Профилактика атеросклероза включает: Атеросклероз: факторы риска, профилактика,

Содержание

Профилактика атеросклероза: советы, которые помогут спасти жизнь. Часть 1

Часть 1

Атеросклероз – хроническое прогрессирующее заболевание сердечно-сосудистой системы, характеризующееся накоплением на стенках крупных и средних артерий липидных отложений (так называемых «холестериновых бляшек»). Атеросклероз может поражать различные артерии: головного мозга (церебральный атеросклероз), нижних конечностей, бляшки могут образовываться на стенках аорты и коронарных артерий сердца. Церебральный атеросклероз ведет к возникновению инсультов головного мозга, облитерирующий атеросклероз артерий нижних конечностей может привести к гангрене и ампутации , а атеросклероз аорты и коронарных сосудов – к ишемической болезни сердца и инфарктам сердца. Как известно, все данные следствия атеросклероза способны стать причиной смерти человека. Лечение атеросклероза, если он уже появился, является жизненно необходимым, а профилактика заболевания поможет сохранить здоровье на долгие годы.

О причинах этого заболевания, факторах риска, влияющих на его развитие, лечении и профилактике мы поговорим в нашей статье.

Атеросклероз можно назвать одной из основных причин смертности в современном мире.

Но, несмотря на это, на сегодняшний день у ученых не существует единого мнения относительно этиологии заболевания. Часть исследователей придерживается мнения, что первичным в возникновении атеросклероза является накопление липопротеидов (особых транспортных белков, транспортирующих холестерин) в сосудистой стенке. Другие ученые говорят о нарушении защитных функций эндотелия (однослойного пласта плоских клеток, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных и лимфатических сосудов) как первопричине возникновения атеросклеротических бляшек. Также существуют теории об аутоиммунном, вирусном, генетическом, гормональном происхождении заболевания.

Но, несмотря на большое количество теорий об этиологии атеросклероза, доктора сходятся во мнении, что даже при наличии генетического дефекта или наследственной предрасположенности, существуют факторы риска, которые во много раз ускоряют прогрессирование заболевания или и вовсе провоцируют его развитие у здорового человека, часто приводя к непоправимым последствиям.

Какие факторы провоцируют развитие болезни?

Курение
– наиболее опасный фактор. По данным ВОЗ, ежегодно от последствий употребления табака гибнет более 8 миллионов человек, больше половины которых умирает именно из-за негативного влияния никотина на сердечно-сосудистую систему. Курение увеличивает уровень холестерина, повышает артериальное давление, увеличивает производство тромбоцитов, что делает кровь более густой и ведет к образованию тромбов, а несколько ингредиентов табака напрямую приводят к сужению сосудов, увеличивая вероятность закупорки, и как следствие инфаркту и инсульту. Нужно помнить, что пассивное курение не менее опасно, чем активное. Вдыхая вторичный табачный дым, некурящий человек получает такое же количество вредных веществ, как и курящий. Пассивное курение может стать причиной респираторных заболеваний, рака лёгких, ишемической болезни сердца. Особенно опасно невольное вдыхание табачного дыма для детей: по данным ВОЗ, ежегодно гибнет около 65000 детей от заболеваний связанных с пассивным курением.
Малоподвижный образ жизни. Гиподинамия – одна из наиболее острых проблем в современном мире. Особенно негативно гиподинамия влияет на сердечно-сосудистую систему: ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Отрицательное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. Следствие малоподвижного образа жизни — ожирение и атеросклероз.
Нерациональное питание. Известно, что неправильное питание приводит к массе обменных нарушений в организме, расстройству функционального состояния пищеварительной, сердечно-сосудистой, центральной нервной систем. Преобладание в пище животных и насыщенных жиров, которые содержатся в большом количестве в фастфуде, кондитерских изделиях, шоколаде, пальмовом и кокосовом масле, ведет к быстрому образованию холестериновых бляшек и их предсказуемым осложнениям.
Ожирение. Как следствие малоподвижного образа жизни и нерационального питания ожирение также приводит к образованию атеросклеротических бляшек.
Эмоциональное перенапряжение. Психо-эмоциональное состояние человека имеет непосредственное влияние на развитие атеросклероза. Хронический стресс является причиной частого и резкого сужения сосудов, что является причиной отложения бляшек на их внутренней поверхности.
Гиперлипопротеинемия: повышение уровня холестерина выше 5 ммоль/л и нарушение баланса между «хорошим» и «плохим» холестерином. Что такое холестерин и чем он может быть вреден для нашего организма? Холестерин – это органическое соединение, природный жирный спирт, который содержится в мембранах всех живых организмов. Холестерин – важный элемент нормального функционирования организма человека, он необходим для выработки витамина D и производства гормонов, таких как кортизол, тестостерон, эстроген, прогестерон. Примерно 2/3 холестерина организм вырабатывает самостоятельно и 1/3 поступает с пищей. Холестерин из поступающей пищи в ходе обменных процессов делится на «полезный» и «вредный». «Вредный» холестерин способствует образованию бляшек в наших сосудах, а «полезный», наоборот, препятствует этому процессу. Поэтому холестерина не нужно бояться, важно соблюдать правильный баланс между «хорошим» и «плохим» холестерином.
Заболевания обмена веществ: сахарный диабет, гипотиреоз (подробнее можно узнать тут).
Наследственная предрасположенность. Фактор наследственности в заболевании атеросклерозом до конца не изучен, но известно, что люди, имеющие родственников, страдающих атеросклерозом, больше подвержены заболеванию. Им необходимо тщательнее следить за своим здоровьем и обязательно проводить профилактику.

Независимо от механизмов развития и причин, без адекватного лечения атеросклероз приводит к острым и хроническим сердечно-сосудистым заболеваниям, которые представляют непосредственную угрозу жизни и здоровью человека.

Главная опасность атеросклероза заключается в том, что самостоятельно распознать заболевание очень сложно, ведь его симптомы появляются на серьезной стадии болезни, когда происходит снижение функциональных возможностей поражённых органов.

В следующей статье мы расскажем о лечении и профилактике атеросклероза.

Материал подготовлен при участии флеболога клиники «Смитра» Осиповой Олеси Сергеевны.

Профилактика ранних «доклинических» стадий атеросклероза

Атеросклероз — хроническое заболевание, характеризующееся специфическим поражением артерий эластического и мышечно-эластического типов. В их стенках происходит разрастание соединительной ткани в сочетании с липидной (жировой) инфильтрацией внутренней оболочки.

Это приводит к органным и общим нарушениям кровообращения.

Атеросклероз — основное заболевание сердечно-сосудистой системы, являющееся причиной стенокардии (грудной жабы), инфаркта миокарда, инсульта и смерти. По данным ВОЗ, за последние годы значительно увеличилась смертность от ишемической болезни сердца, основной причиной развития которой является атеросклероз. Атеросклероз называют болезнью цивилизации. Действительно, малоактивный образ жизни, неправильное питание, увлечение вредными привычками, ожирение, плохая наследственность, возраст – все эти факторы и приводят к тому, что у человека начинают проявляться признаки атеросклероза.

Ошибочно думать, что это заболевание удел пожилых людей. Увы, всё чаще атеросклероз поражает молодых людей и даже детей. Лечить выраженный атеросклероз трудно. Но, к сожалению, его симптомы часто появляются только тогда, когда атеросклеротические бляшки уже поразили коронарные сосуды сердца и мозга, артерии почек, поджелудочной железы и органов чувств.

Наиболее подвержены риску возникновения атеросклероза – мужчины, которые болеют чаще, чем женщины, причем у последних атеросклероз развивается в среднем на 10 лет позже, чем у мужчин. Эти различия являются следствием различного образа жизни, характера питания, рода занятий, генетических особенностей, нервно-гормональных факторов и прочее.

Профилактические меры атеросклероза с 20 – 25 лет, становятся особо актуальным для любого человека. Подход должен быть системным. Следует учитывать, что на ранних стадиях это заболевание протекает бессимптомно. В связи с высокой частотой бессимптомных вариантов течения атеросклероза, у всех пациентов, имеющих факторы риска развития этого заболевания, необходимо предполагать наличие атеросклероза и проводить его профилактику и диагностику.

Различают первичную и вторичную профилактику атеросклероза. Первичная профилактика направлена на предотвращение развития заболевания и проводится среди лиц, практически здоровых, не имеющих признаков болезни, а вторичная касается людей с имеющимися заболеваниями, которые способствуют усиленному образованию бляшек.

Эти случаи целиком зависят от самих пациентов, выполнения ими рекомендаций врача и находятся под контролем медицинских учреждений.

Первичная профилактика включает мероприятия, направленные на организацию правильного режима труда и отдыха, рациональное питание, устранение основных факторов риска (избыточная масса тела, курение), выявление и лечение заболеваний, способствующих развитию атеросклероза (гипертоническая болезнь, сахарный диабет). Важное значение имеет вторичная профилактика лиц, имеющих риск по атеросклерозу или уже страдающих им.

Выявление уровня липидов в крови и их детальный анализ являются основой лабораторной диагностики ранних «доклинических» стадий атеросклеротических поражений. Лабораторные исследования основных показателей обмена липидов (особенно в сочетании с показателями обмена углеводов и функции печени) позволяют определить степень риска развития атеросклероза, ишемической болезни сердца и наметить пути профилактики и терапии. Необходимо проведение скрининга гиперлипопротеинемий.

У каждого пациента старше 20 лет необходимо определять концентрацию общего холестерина. Если концентрация общего холестерина составляет более 5 ммоль/л, следует определить липидный профиль (общий холестерин, триглицериды, холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП) а также расчет коэффициента атерогенности.

В клинико-диагностической лаборатории Консультативно-диагностического центра определение липидного профиля проводится ежедневно кроме воскресения. Результат выдается в течении одного рабочего дня.

Кровь рекомендуется сдавать утром (в период с 8 до 11 часов), строго натощак (не менее 8 и не более 14 часов голодания, воду пить можно). Накануне следует избегать пищевых перегрузок.

Интерпретация результата анализа с последующими рекомендациями, проводится лечащим врачом Консультативно-диагностического центра.

Блог The Scope — 5 способов предотвратить атеросклероз

Когда у вас атеросклероз — образование бляшек, вызывающее сужение артерий и уменьшающее приток крови к сердцу и от него — вы подвергаетесь повышенному риску сердечного приступа, инсульта или сердечной недостаточности. .

Существует множество причин атеросклероза, в том числе:

Старение
Диета с высоким содержанием жиров
Высокое кровяное давление
Высокий уровень холестерина
Воспаление от других хронических заболеваний, таких как артрит или волчанка
Резистентность к инсулину
Курение

Важно принять меры для защиты своего сердца и предотвращения атеросклероза, поскольку он часто не проявляет никаких симптомов, пока не становится слишком поздно. Будьте здоровы с этими советами.

1. Питайтесь правильно

Питательная растительная диета также улучшает состояние при хронических заболеваниях, таких как высокое кровяное давление и уровень холестерина.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует здоровую для сердца диету, включающую:

Фрукты и овощи
Нежирная птица и рыба (без кожи)
Молочные продукты с низким содержанием жира
Нетропические растительные масла (оливковое масло или подсолнечное масло)
Орехи и бобовые
Цельнозерновые продукты

2. Оставайтесь активными

Регулярные физические упражнения могут снизить риск развития атеросклероза. Это потому, что физическая активность:

Улучшает кровообращение
Понижает артериальное давление
Способствует развитию новых кровеносных сосудов
Снижает риск развития диабета
Учит ваше тело более эффективно использовать кислород

Министерство здравоохранения и социальных служб США (.pdf) недавно опубликовало новые рекомендации по физической активности. Для взрослых, включая:

Минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю
Тренировки по укреплению мышц не менее двух раз в неделю
Меньше сидите и больше двигайтесь

Вы можете разбивать 150 минут упражнений на 10-минутные интервалы в течение недели.

3. Бросьте курить

Курение является основной причиной сердечных заболеваний. Уменьшите риск развития атеросклероза, отказавшись от курения. Самостоятельно бросить курить может быть непросто. Подумайте о том, чтобы записаться в группу поддержки или на курсы по отказу от курения. Ваш врач также может помочь вам найти ресурсы, необходимые для успешного отказа от курения.

4. Поддерживайте здоровый вес

Здоровый индекс массы тела (ИМТ) снижает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Это подвергает вас более высокому риску других серьезных заболеваний, включая атеросклероз. По оценкам экспертов, потеря всего 5-10 фунтов снижает риск высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

5. Справляйтесь со стрессом

Ставьте свое сердце на первое место и лучше управляйте стрессом:

Регулярные физические упражнения
Нацеленность на позитив
Практика благодарности
Использование различных техник релаксации, таких как медитация, йога или тай-чи

Мы понимаем, что изменить то, как вы едите, живете и играете, может быть непросто. Вот почему мы разработали множество общественных программ, ресурсов и классов, которые помогут вам стать здоровым и жить здоровой жизнью. Найдите поддержку, которая подходит именно вам.

Атеросклероз: профилактика на протяжении веков

Независимо от вашего возраста, попробуйте выполнить следующие действия, чтобы предотвратить затвердевание артерий.

Автор Мэтью Хоффман, доктор медицинских наук

Атеросклероз начинается рано и прогрессирует на протяжении всей жизни. Вы этого не видите и не чувствуете, но у большинства из нас этот процесс уже идет.

Бляшки атеросклероза могут разрастаться и закупоривать кровеносные сосуды. Если бляшка разрывается, внезапный тромб вызывает сердечный приступ или инсульт.

Атеросклероз распространен, непредсказуем и потенциально смертелен. Есть хорошие новости? Поскольку для прогрессирования атеросклероза требуются десятилетия, процесс можно замедлить в любой момент, снизив риск.

Независимо от вашего возраста, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы замедлить развитие атеросклероза. Найдите минутку, чтобы подумать, какие изменения вы можете внести сегодня, чтобы защитить свои артерии позже.

Профилактика атеросклероза: в возрасте от 20 до 30 лет

Почти ни у кого в этом возрасте не развиваются осложнения атеросклероза. Тем не менее, исследования показывают, что этот процесс начался к 20 годам или даже раньше. В этих исследованиях значение имели факторы риска: молодые люди с ожирением, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина или курильщики имели более выраженный ранний атеросклероз.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует посещать врача начиная с 20-летнего возраста, чтобы регулярно оценивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вместо лечения атеросклероза важно выработать хорошие привычки, которые останутся с вами на всю жизнь. Не заставляйте его; вместо этого попытайтесь представить, как лучшие привычки могут вписаться в вашу жизнь.

Упражнения: Сделайте хобби, чтобы найти какую-нибудь физическую активность, которая вам нравится. Идея придерживаться скучного, неприятного графика тренировок в течение следующих 40 лет отправила бы любого на диван. Экспериментируйте с различными видами деятельности, пока не найдете то, что вам нравится. Если вам это надоело, попробуйте что-нибудь другое.

Диета: Ежедневное употребление пяти порций фруктов и овощей эффективно предотвращает сердечные заболевания. Возьмите за привычку пробовать что-то новое в отделе продуктов каждый раз, когда вы заходите в супермаркет.

Профилактика атеросклероза: в возрасте от 40 до 50 лет

Скорость развития атеросклероза увеличивается в среднем возрасте, как и ваш подход к снижению риска.

Факторы риска (высокое кровяное давление или уровень холестерина, диабет, ожирение и курение) становятся чрезвычайно важными в эти годы. Каждый должен обратиться к врачу вскоре после того, как ему исполнится 40 лет. Он или она может оценить ваши факторы риска и предоставить план лечения.

Упражнение: Если большую часть жизни вы вели малоподвижный образ жизни, вам не нужно бегать марафоны, чтобы получить пользу. Любая активность лучше, чем ничего.

Начните медленно и доведите ходьбу до 30 минут в день.
Поднимитесь по лестнице. Поднимитесь на один пролет или спуститесь на два.
В продуктовом магазине припаркуйте машину в дальнем конце участка и идите пешком.
Сделайте дополнительный круг по торговому центру, прежде чем отправиться домой.

Диета: Попросите каждого члена вашей семьи выбрать любимый (или наименее ненавистный) овощ. Вращайте любимые всеми за ужином. Добавьте салат, и вы уже на пути к снижению риска атеросклероза.

Сократите также красное мясо. Порции мяса должны быть небольшими (размером с колоду карт). Нежирная птица без кожи – отличный выбор.

Не пользуйтесь оправданием «в моем возрасте изменение образа жизни ничего не изменит». На самом деле, здоровый образ жизни в среднем возрасте снижает риск смерти от атеросклероза на две трети

Профилактика атеросклероза: в возрасте 60 лет и старше

Предпенсионные и послепенсионные годы должны быть временем для удовольствия. Но это также время подумать о рисках для здоровья. На сегодняшний день угроза № 1 как для мужчин, так и для женщин — это атеросклероз.

Частота осложнений атеросклероза резко возрастает после 65 лет. Например, 85% смертей от атеросклероза приходится на эту возрастную группу. Но вы можете значительно снизить этот риск, внеся изменения в свой распорядок дня.

Факторы риска: Большинству людей этой возрастной группы потребуются лекарства для лечения высокого кровяного давления и холестерина. Эти лекарства имеют большое значение, резко снижая риск атеросклероза.

Несмотря на известные преимущества, исследования показывают, что многие люди прекращают прием лекарств от холестерина через несколько месяцев, что без необходимости увеличивает риск. Не будьте одним из них. Обсудите любые проблемы со своим врачом и придерживайтесь плана лечения.

Упражнения: Упражнения имеют более сильный положительный эффект в пожилом возрасте, чем когда-либо прежде. Найдите приятеля для занятий спортом, поднимите супруга с дивана или создайте клуб любителей пеших прогулок по соседству, но двигайтесь!

Профилактика атеросклероза: подходит для всех возрастов

И единственный лучший способ снизить риск атеросклероза в любом возрасте: не курить! Если вы курите, обратитесь к врачу: доступны новые методы лечения, которые облегчают отказ от курения.