Консультативно-диагностический центр г. Таганрога

Атеросклероз начинается с повреждения внутренней оболочки артерии, вследствие нарушения обмена веществ, воздействия токсических соединений, инфекции, радиации. В области повреждений эндотелия из крови в стенку сосуда проникают холестерин липопротеинов низкой плотности, клетки крови. В результате образуются неровности и утолщения стенок артерий: так называемые атеросклеротические бляшки. Кровоток по таким артериям ухудшается, а если они закупориваются бляшками и сгустками крови, то и вовсе прекращается. Соответствующие органы страдают от недостатка кислорода и питательных веществ, функции их нарушаются. Стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, нарушения ритма сердца – это лишь разные формы ишемической болезни сердца. При поражении артерий головного мозга развивается ишемическая болезнь мозга, наиболее тяжелой формой которой является инсульт. Если закупориваются артерии нижних конечностей, появляются боли в мышцах ног при ходьбе (перемежающаяся хромота).

Атеросклеротические сужения почечных артерий вызывают тяжелую артериальную гипертонию.

Атеросклероз начинает развиваться за десятки лет до того, как появляются первые признаки заболевания, которым больные, часто не придают значения. Электрокардиограмма, снятая в состоянии покоя, может быть нормальной даже при выраженных изменениях сосудов сердца. Для выявления заболевания необходимо делать тесты с физической нагрузкой на таких приборах, как велоэргометр или бегущая дорожка. Полезно также исследовать ЭКГ непрерывно в течение суток с помощью монитора, сделать биохимический анализ крови.

Факторы риска атеросклероза:

У атеросклероза нет одной ярко выраженной причины. Выделяют ряд факторов, увеличивающих риск развития этой болезни. К факторам риска относят: высокое содержание холестерина в крови; наличие сахарного диабета, гипертонии, ожирения; курение, наследственность, пожилой возраст, мужской пол.

В России смертность от сердечно-сосудистых заболеваний остается высокой. Так, в возрасте 20-64 лет от болезней сердца и сосудов умирают 34 % мужчин и 39 % женщин, что объясняется широкой распространенностью факторов риска атеросклероза среди населения страны (по данным Российского центра профилактической медицины).

Во многих случаях причиной развития атеросклероза являются наследственные факторы. Если эта болезнь обнаружена в возрасте до 55 лет, то у близких родственников больного, включая детей старше 2 лет, надо оценить факторы риска атеросклероза. Для уменьшения вероятности их реализации следует с молодых лет придерживаться здорового образа жизни – умеренности в еде, физическая активность, поддержание нормальной массы тела, отказ от курения, алкоголя.

 

Меры профилактики факторов риска:

Антиатеросклеротическая диетадолжна ограничивать продукты с высоким содержанием холестерина: сало, жирное мясо, цельное молоко и жирные молочные продукты, яичный желток, рыбья икра, мозги, почки, печень. Содержание холестерина в суточном рационе не должно превышать 200-300 мг.

Рекомендуется ограничение жиров до 30 % суточной калорийности пищи. С другой стороны, в диете надо увеличить содержание высокобелковых продуктов, сложных углеводов, растительного масла, фруктовых, овощных и злаковых волокон, особенно клетчатки.

Физические упражнения. Здоровой привычкой должны быть регулярные занятия физкультурой смолоду и до преклонных лет. Физические упражнения вызывают ряд полезных изменений в организме: улучшают биохимический состав и физические свойства крови, препятствуют развитию ожирения, сахарного диабета и артериальной гипертонии, снижают отрицательное влияние психоэмоционального перенапряжения, способствуют компенсации нарушений кровообращения, препятствуют образованию тромбов. Отрицательный энергетический баланс при занятиях физкультурой является одним из эффективных способов снижения избыточной массы тела.

Отказ от курения.Наиболее эффективный способ уменьшения риска развития атеросклероза – отказ от курения.

Предупреждение сахарного диабета. Поскольку сахарный диабет сопровождается повышенным риском развития атеросклероза, содержание сахара в крови надо периодически проверять и у здоровых людей, в случае повышения уровня глюкозы натощак более 120 мг/дл (6,6 ммоль/л) надо дополнительно сделать тест на переносимость глюкозы (тест с сахарной нагрузкой).

Уменьшение стресса. Следует по возможности избегать конфликтных ситуаций, использовать физические упражнения для облегчения последствий стресса, терпимее относиться к окружающим.

Поддержание нормального артериального давления. Современная медицина располагает значительным арсеналом лекарственных средств, позволяющих не только снижать артериальное давление, но и поддерживать его на необходимом уровне.

Поддержание нормального уровня холестерина в крови. Кроме уровня холестерина желательно также знать содержание триглицеридов и холестерина липопротеинов высокой плотности.

Применение новых методов профилактики и лечения, разработанных в конце прошлого века, в экономически развитых странах мира привело к снижению смертности от ишемической болезни сердца и инсульта на 50-60 %.

Такие результаты объясняют, в первую очередь, улучшением образа жизни (снижение стресса, регулярные занятия физическими упражнениями, отказ от курения), изменением характера питания, эффективным лечением артериальной гипертонии. Поэтому профилактика имеет первостепенное значение в борьбе с атеросклерозом сосудов.

Профилактика и лечение атеросклероза — ГУЗ ТО Тульская областная клиническая больница

Атеросклероз – это распространенное прогрессирующее заболевание, поражающее крупные и средние артерии в результате накопления в них холестерина, приводящее к нарушению кровообращения. В экономически развитых странах атеросклероз является самой частой причиной заболеваемости и общей смертности.

Причины атеросклероза

В возникновении и формировании атеросклероза играют роль:

• нарушения липидного (жирового) обмена;
• наследственный генетический фактор;
• состояние сосудистой стенки.

Холестерин относится к липидам (жирам) и выполняет множество важных функций в организме человека. Он является строительным материалом для стенок клеток организма, входит в состав гормонов, витаминов, без которых невозможно нормальное существование человека. До 70% холестерина в организме синтезируется в печени, остальная часть поступает с пищей. В организме холестерин находится не в свободном состоянии, а входит в состав липопротеинов (комплексные соединения белка и жиров) которые переносят его по кровотоку из печени в ткани, а при избытке холестерина – из тканей обратно в печень, где лишний холестерин утилизируется. В случае нарушения этого процесса и развивается атеросклероз.

Начальные изменения в стенке артерий большого и среднего калибра возникают в молодом возрасте и эволюционируют до фиброаденоматозных бляшек, которые часто развиваются после 40 лет. Атеросклеротическое поражение сосудов имеет место уже у лиц до 20 лет в 17% случаев, до 39 лет в 60% случаев, а в 50 лет и старше в 85% случаев.

В развитии и прогрессировании атеросклероза играют роль факторы:

• модифицируемые (которые можно устранить или откорректировать)
• не модифицируемые (изменить их нельзя).

К модифицируемым факторам относят:

1. Образ жизни:

• гиподинамия,
• злоупотребление жирной, богатой холестерином пищей,
• особенности личности и поведения – стрессовый тип характера,
• злоупотребление алкоголем,
• курение.

Артериальная гипертензия, артериальное давление 140/90мм.рт.ст. и выше.

Сахарный диабет, уровень глюкозы в крови натощак более 6ммоль/л.

Гиперхолестеринемия (повышение уровня холестерина в крови).

Абдоминальное ожирение (объем талии у мужчин более102см и более 88см у женщин).

К не модифицируемым факторам относят:

1. Возраст: мужчины старше 45 лет и женщины старше 55 лет или с ранней менопаузой.
2. Мужской пол (мужчины раньше женщин на 10 лет заболевают атеросклерозом).
3. Наличие в семейном анамнезе случаев раннего атеросклероза. Семейные гиперхолестеринемии, имеющие генетическую основу. Инфаркт миокарда, инсульт, внезапная смерть у ближайших родственников в возрасте до 55 лет мужчины и 65 лет женщины.

Симптомы атеросклероза.

Отложение холестерина в стенке артерий сопровождается компенсаторным ее выбуханием наружу, благодаря этому длительное время явные симптомы атеросклероза отсутствуют. Но с течением времени происходит трансформация атеросклеротической бляшки от стабильной до нестабильной под воздействием системных факторов: физическая нагрузка, эмоциональный стресс, артериальная гипертензия, нарушение сердечного ритма. Они приводят к возникновению трещин или разрыву бляшки. На поверхности нестабильной атеросклеротической бляшки образуются тромбы – формируется атеротромбоз, ведущий к прогрессирующему сужению сосудов. Происходит нарушение кровообращения в органах и тканях, появляются клинические симптомы, заметные для пациента.

В зависимости от локализации в сосудистой системе, атеросклероз является основой таких заболеваний:

1. Ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт миокарда, внезапная сердечная смерть, аритмии, сердечная недостаточность).
2. Цереброваскулярные заболевания (транзиторная ишемическая атака, ишемический инсульт).
3. Атеросклероз артерий нижних конечностей (перемежающая хромота, гангрена стоп и голеней).
4. Атеросклероз аорты.
5. Атеросклероз почечных артерий.
6. Атеросклероз мезентериальных артерий (инфаркт кишечника).

Лечение атеросклероза.

1. Без клинических проявлений атеросклероза пациенту с умеренным риском (до 5% по шкале SCORE) и уровнем общего холестерина выше 5 ммоль/л рекомендована модификация образа жизни. Она включает в себя: отказ от курения, употребления алкоголя, антиатеросклеротическая диета, повышение физической активности. При достижении целевого уровня холестерина (общий холестерин до 5 ммоль/л, холестерина ЛПНП ниже 3 ммоль/л) повторный осмотр следует проводить не реже 1 раза в 5 лет.
   Начало лечения пациента с высоким риском (выше 5% по шкале SCORE) и уровнем общего холестерина выше 5 ммоль/л также следует начать с рекомендаций по изменению образа жизни на 3 месяца и провести повторное обследование по окончании этого периода. При достижении пациентом целевых уровней общего холестерина до 5 ммоль/л и холестерина ЛПНП ниже 3 ммоль/л в дальнейшем проводят ежегодный контроль уровня липидов. Если риск остается высоким (выше 5% по шкале SCORE), назначают медикаментозную терапию.
2. Пациентам имеющие признаки атеросклеротического поражения любой локализации рекомендована модификация образа жизни и медикаментозная терапия.

Антиатеросклеротическая диета.

Потребление общего жира не должно превышать 30% калорийности пищевого рациона. Рекомендуется ограничить потребление животных жиров (масло, сливки, мясо, сало), заменяя их растительными жирами. Ежедневное потребление свежих овощей и фруктов должно составлять не менее 400г в сутки.

Рекомендуется потребление нежирного мяса и птицы без кожи, кисломолочные продукты, нежирный творог, хлеб зерновой, с отрубями, продуктов, обогащенных ω3-ненасыщенными жирными кислотами (морская и океаническая рыба – лосось, скумбрия, тунец и др.). Ограничение потребления поваренной соли до 6г в сутки, что соответствует 1 чайной ложке. Соблюдение диеты позволяет снизить уровень холестерина до 10%.

Нормализация показателей массы тела.

Избыточная масса тела и ожирение, особенно абдоминальное (объем талии у мужчин более102см и более 88см у женщин), повышают риск развития кардиоваскулярных заболеваний. Для снижения веса подбирается индивидуальная диета с учетом возраста и сопутствующих заболеваний.

Физические нагрузки при атеросклерозе.

Увеличение физической активности дает положительный эффект для больных атеросклерозом. Пациентам без клинических проявлений атеросклероза показаны физические нагрузки в течение 40 мин, ежедневно. Интенсивность нагрузок должна составлять 60% максимальной частоты сердечных сокращений (рассчитывается = 220 – возраст).

Больным сердечно — сосудистыми заболеваниями необходим постоянный режим динамических физических нагрузок с учетом результатов нагрузочных тестов. Полезны ходьба, плавание, танцы — умеренной интенсивности 60-90минут в неделю. Недопустимы изометрические (силовые) нагрузки. Рекомендовано использовать любые возможности для физических нагрузок: ходить пешком, реже пользоваться автомобилем.

Прекращение курения.

Курение (активное и пассивное), в результате резкого снижения ЛПВП (антиатерогенного класса липопротеидов), патологического воздействия на сосудистую систему, нарушения реологических свойств крови — увеличивает на 20% риск заболеваемости и смертности от кардиоваскулярных осложнений. У курильщиков риск развития ишемического инсульта в 2 раза выше, чем у некурящих.

Медикаментозное лечение атеросклероза.

Медикаментозная терапия при атеросклерозе предусматривает применение 4 групп гиполипидемических (снижающих уровень липидов) препаратов: секвестранты желчных кислот, никотиновая кислота, фибраты, статины. Эти средства оказывают стабилизирующее действие на атеросклеротическую бляшку, улучшают функцию эндотелия (внутренней оболочки сосудов), тормозят развитие атеросклероза, отличаясь при этом выраженностью влияния на различные показатели липидного обмена.

Только лечащий врач порекомендует необходимый препарат и его дозировку. Наиболее часто применяют статины. Лечение статинами способствует существенному снижению смертности и предотвращает сердечно – сосудистые осложнения. Необходимую дозу статинов подбирают индивидуально для каждого пациента. Препарат принимают один раз в день – вечером перед сном. Вспомогательное значение имеют препараты на основе рыбьего жира, эссенциальные фосфолипиды. Их применяют только в комплексе со статинами.

Хирургическое лечение атеросклероза.

При угрозе развития осложнений атеросклероза показано оперативное лечение, которое восстанавливает проходимость артерий (реваскуляризация). При ишемической болезни сердца для предотвращения развития инфаркта проводят стентирование или шунтирование коронарных артерий. При церебральном атеросклерозе, для предупреждения развития инсульта проводят стентирование сонных артерий. Для предотвращения развития гангрены нижних конечностей осуществляют протезирование магистральных артерий. Необходимость и объем оперативного вмешательства устанавливает хирург (кардиохирург, сосудистый хирург). Показания к выполнению реконструктивных операций при поражении артерий нижних конечностей и артерий, кровоснабжающих головной мозг, в Тульской области определяет сосудистый хирург. Консультативный прием сосудистого хирурга осуществляется ежедневно в каб. №109 Клинико-диагностического центра с 8.00 до 16.00 кроме субботы и воскресенья.

Атеросклероз — familydoctor.org

Что такое атеросклероз?

Атеросклероз приводит к скоплению бляшек в артериях. (Бляшки состоят из жира, холестерина , кальция и других веществ, которые естественным образом содержатся в крови. Артерии — это кровеносные сосуды, по которым кровь переносится от сердца к остальным частям тела. ) Бляшка затвердевает, в результате чего артерии сужаются. Иногда артерии полностью блокируются бляшками. Это ограничивает, сколько крови может течь к остальной части вашего тела.

Атеросклероз является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Это медленная болезнь, которая может ухудшиться с возрастом. Иногда это называют «затвердением артерий».

Симптомы атеросклероза

Многие люди не подозревают, что у них атеросклероз, пока им не вызовут неотложную медицинскую помощь, когда кровь не может проходить по артериям. Это может вызвать боль в груди, затрудненное дыхание и инсульт. У некоторых людей также есть проблемы с почками, кишечником и ногами.

Что вызывает атеросклероз?

Врачи не знают, что вызывает атеросклероз. Тем не менее, это может сначала развиться, когда внутренние слои ваших артерий повреждаются. Это повреждение может быть вызвано многими факторами, в том числе:

• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень холестерина
• Диабет
• Ожирение или избыточный вес
• Курение и употребление табака
• Нездоровое питание
• Отсутствие физических упражнений
• Семейный анамнез болезни сердца

Как диагностируется атеросклероз?

Ваш врач обсудит с вами историю вашей семьи. Они также проведут медицинский осмотр. Это обследование может включать в себя прослушивание вашего сердца или других областей с высоким кровотоком. Некоторые звуки могут указывать на то, что у вас проблемы с кровотоком в артериях. Ваш врач также может проверить пульс на ноге или ступне. Это покажет им, насколько хорошо ваша кровь движется по артериям. Если он чувствует слабый пульс или его отсутствие в одной из этих областей, это может означать, что у вас закупорка артерии.

Ваш врач может назначить анализы для выявления атеросклероза. Они могут включать:

• При этом используется краситель и рентгеновские лучи, чтобы показать внутреннюю часть ваших артерий.
• Анализы крови. Они проверяют, что у вас в крови, включая холестерин.
• Рентген грудной клетки. Делает снимок вашей груди изнутри.
• Компьютерная томография. Делает цифровые снимки вашего сердца.
• Делает снимок вашего сердца во время его движения.
• Электрокардиограмма (ЭКГ). Этот тест проверяет биение и ритм вашего сердца.
• Стресс-тест.  Это устройство отслеживает ваше сердце во время тренировки.

Можно ли предотвратить или избежать атеросклероза?

Важным способом профилактики атеросклероза является здоровый образ жизни. Поддерживайте здоровый вес, придерживайтесь сбалансированной диеты и занимайтесь спортом. Эти изменения могут помочь вам сбросить вес (при необходимости), снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снизить артериальное давление. Они также могут помочь контролировать уровень сахара в крови, что важно, если у вас диабет.

Если вы курите, бросьте курить . Это самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы снизить риск развития атеросклероза.

У вашего врача есть способ рассчитать риск развития атеросклероза на основе вашего возраста, пола, уровня холестерина, кровяного давления и других факторов. Если вы находитесь в группе повышенного риска, врач может порекомендовать вам принимать статины. Статины — это лекарства, которые замедляют выработку холестерина в организме. Они также удаляют накопление холестерина из ваших артерий.

Лечение атеросклероза

Ваш врач, скорее всего, порекомендует изменения образа жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения, для лечения атеросклероза. Если они не работают, они могут прописать лекарства для снижения артериального давления и уровня холестерина. Например, если вам от 50 до 59 лет и у вас высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, ваш врач может порекомендовать вам ежедневно принимать небольшую дозу аспирина. Аспирин помогает предотвратить образование сгустков крови, которые могут закупорить артерии. Однако подходит он не всем. Не начинайте принимать аспирин, не посоветовавшись сначала с врачом.

Если у вас выраженный атеросклероз или диагностировано сердечно-сосудистое заболевание, врач может порекомендовать вам операцию по открытию заблокированных артерий или операцию по обходу закупорки.

Жизнь с атеросклерозом

Здоровый образ жизни может снизить риск развития атеросклероза.

• Соблюдайте здоровую диету. Здоровая для сердца диета   включает разнообразные свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, нежирное мясо и «хорошие» жиры. А Средиземноморская диета является примером диеты, полезной для сердца.
• Упражнение . Это может помочь вам похудеть, если у вас избыточный вес или ожирение. Это также может помочь вам поддерживать здоровый вес. Упражнения помогают повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить уровень холестерина ЛПНП. Старайтесь работать в среднем до 40 минут умеренной или интенсивной физической активности 3-4 раза в неделю. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать план упражнений.
• Бросить курить. Курение может повредить кровеносные сосуды, уменьшить приток крови через них и снизить уровень холестерина ЛПВП. Даже воздействие пассивного курения может повлиять на ваши кровеносные сосуды и уровень холестерина. Поговорите со своим врачом о разработке плана до  поможет вам бросить курить .
• Управление стрессом. Попробуйте  уменьшить стресс . Вы можете сделать это с помощью техник глубокого дыхания и релаксации. Примеры включают медитацию и легкие упражнения (такие как ходьба или йога). Также может быть полезным разговор с другом, членом семьи или медицинским работником.

Вопросы к врачу:

• Есть ли у меня риск развития атеросклероза?
• Какие изменения я могу внести, чтобы снизить риск?
• Нужны ли мне анализы на атеросклероз?
• У меня высокий уровень холестерина?
• Какова вероятная причина моего атеросклероза?
• Сколько бляшек образовалось в моих артериях?
• Как моя диета способствует развитию атеросклероза?
• Есть ли у меня риск сердечного приступа или других осложнений?
• Мне нужно лекарство? Операция?

Ресурсы

Национальный институт сердца, легких и крови: атеросклероз

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: Атеросклероз

 

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Что вы можете сделать для предотвращения атеросклероза

Поддержание здорового веса, физические упражнения и правильное питание могут помочь предотвратить образование бляшек в артериях.

Куинн Филлипс. Проверено доктором медицины Чунг Юном. Depositphotos

Атеросклероз — накопление бляшек в артериях, вызывающее их затвердевание и сужение — развивается медленно в течение ряда лет.

Вероятность развития атеросклероза зависит от нескольких различных факторов риска. Некоторые из них нельзя изменить, например, ваш возраст, вашу личную и семейную историю болезни.

Но другие факторы, влияющие на возникновение атеросклероза, частично или полностью находятся под вашим контролем. Главными среди них являются ваши привычки в еде, то, сколько вы занимаетесь спортом и курите ли вы. (1)

Определенные факторы риска атеросклероза представляют собой измеренные значения, которые нельзя изменить сами по себе, такие как масса тела, артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови. Но есть еще шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить эти риски, от ведения активного и здорового образа жизни до приема лекарств, назначенных врачом.

Важно принять все возможные меры, чтобы снизить риск развития атеросклероза, поскольку осложнения этого состояния могут включать опасные для жизни неотложные состояния, такие как инсульт или сердечный приступ. (2)

Избавьтесь от привычки курить

Если вы курите, отказ от курения – это самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы снизить риск развития атеросклероза и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. (2)

Курение является основной предотвратимой причиной смерти и болезней в Соединенных Штатах, на которую ежегодно приходится около 1 из 5 смертей. (3)

Одним из основных способов смертельного воздействия курения является повреждение кровеносных сосудов. Сигаретный дым содержит ряд токсичных химических веществ, которые попадают в кровь. (4)

Эти химические вещества повышают риск развития атеросклероза различными способами, например, усиливая воспаление в артериях и заставляя тромбоциты в крови легче свертываться (свертываться). (4)

Если вы курите или употребляете табак в другой форме, поговорите со своим врачом о том, как разработать стратегию эффективного отказа от курения.

Соблюдайте диету, полезную для сердца

Ваша диета является особенно важным фактором риска развития атеросклероза и сердечных заболеваний в целом.

 Полезная для сердца диета включает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, нежирное мясо и птицу, нежирные молочные продукты, орехи, семена и бобовые (сушеные бобы и горох).

Он также ограничивает потребление натрия, насыщенных и трансжиров, рафинированных углеводов и алкоголя. (1)

Следующие группы продуктов питания составляют основу здоровой для сердца диеты:

Овощи Хороший выбор включает в себя свежие и замороженные сорта практически любых овощей, уделяя особое внимание получению разнообразных цветов и текстур.

Однако важно ограничить употребление овощей в сливочных соусах, консервированных овощей с высоким содержанием натрия, а также жареных или панированных овощей.

Фрукты Свежие или замороженные фрукты, а также консервированные или консервированные в соке или воде являются хорошим выбором.

Избегайте фруктов, консервированных в густом сахарном сиропе, и замороженных фруктов с добавлением сахара.

Зерновые Цельнозерновые продукты должны составлять основу вашего рациона. Хороший выбор включает в себя:

• цельнозерновой хлеб и обертывания
• Хранители с высоким содержанием волокон
• Цельнозерновая паста
• Oatmeal
• Brown Rice
• Ячменный. следующие позиции:
  • Белый хлеб
  • Кексы (большинство разновидностей)
  • Замороженные вафли (большинство разновидностей)
  • закусочные крекеры (большинство разновидностей)
  • Cornbread
  • Donuts
  • Biscuits
  • Торты
  • печень . Избегайте или ограничивайте жирное молоко и другие молочные продукты в своем рационе.

    Продукты, богатые белком Важно включить в свой рацион нежирные источники белка, будь то животные или вегетарианские источники.

    Хорошими источниками белка являются:

    • Нежирное мясо (например, 95-процентный постный говяжий фарш или свинина)
    • Птица без кожи
    • Рыба, особенно холодноводная жирная рыба (лосось, тунец, форель)
    • Яйца
    • Соевые продукты (тофу, темпе, соевые котлеты)
    • Бобовые (фасоль, чечевица, нут, черноглазый горох)

    Избегайте или ограничивайте следующие продукты:

    • Жирное или мраморное мясо
    900

    19 Куриные крылышки

    • Хот-доги и сосиски
    • Ланч
    • Бекон
    • Панированное или жареное мясо, рыба или птица

    Масла и жиры форме — например, предпочитая орехи и семечки рафинированным маслам.

    Тем не менее, некоторые масла считаются более полезными для здоровья, и важно выбирать слабосоленые или несоленые сорта орехов и семян.

    Здоровые источники жиров включают:

    • Орехи и ореховое масло
    • Семена (подсолнечника, тыквы, льна, кунжута)
    • Авокадо
    • Оливковое, рапсовое, кунжутное, подсолнечное, кукурузное и соевое масла
    900 Источники жиров которых следует избегать, включают:
    • Сливочное масло
    • Сало
    • Жир бекона
    • Сливки и соусы на основе сливок
    • Немолочные сливки
    • Растительный жир
    • Маргарин, приготовленный из гидрогенизированных масел
    • Пальмовое, пальмоядровое, кокосовое и хлопковое масла (1,5)

    Делайте достаточно упражнений

    Наряду с диетой физические упражнения являются ключевым компонентом здорового образа жизни.

    Физическая активность может помочь вашим мышцам более эффективно использовать кислород, а также улучшить кровообращение, способствуя росту новых кровеносных сосудов. Он также может снизить высокое кровяное давление — ключевой фактор риска атеросклероза.

    Хорошее эмпирическое правило — посвящать 30 минут умеренным аэробным упражнениям большую часть дней в неделю. При необходимости вы можете разделить это на 10-минутные сегменты. (2)

    В частности, в рекомендациях Министерства здравоохранения и социальных служб США указано, что большинству взрослых следует еженедельно уделять 2 часа 30 минут умеренным аэробным упражнениям или 1 час 15 минут интенсивным аэробным упражнениям.

    Но большая физическая активность принесет еще больше пользы для здоровья, и тренироваться меньше, чем рекомендуется, все же лучше, чем вообще не тренироваться. На самом деле, было доказано, что всего 1 час умеренных аэробных упражнений в неделю приносит пользу для здоровья. (1)

    Аэробные упражнения — это любые физические нагрузки, повышающие частоту сердечных сокращений и дыхания. Хороший выбор может включать в себя:

    • Прогулка
    • Пропуск или бег на бег
    • Велосипедные велосипеды (обычная или стационарная)
    • Плавание
    • Крысовые лыж
    • Аэробические танце

      Следите за своими цифрами

      Хотя вы не можете контролировать их напрямую, есть несколько измерений, связанных с телом, которые, как было показано, соответствуют вашему риску атеросклероза и сердечных заболеваний.

      Важно стараться оставаться в рекомендованных диапазонах этих измерений, следуя здоровому образу жизни и принимая любые лекарства, назначенные врачом для их устранения.

      Важно следить за следующими цифрами:

      • Ваше кровяное давление
      • Ваш уровень холестерина в крови
      • Ваш уровень глюкозы в крови (согласно скрининговым тестам, если у вас нет диабета)
      • Ваш вес тела
      • Ваш окружность талии (1,2)

      Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

      Редакционные источники и проверка фактов

       

      1. Что такое атеросклероз? Национальный институт сердца, легких и крови. 24 марта 2022 г.
      2. Артериосклероз/атеросклероз. Клиника Майо. 1 июля 2022 г.
      3. Курение и ваше сердце. Национальный институт сердца, легких и крови. 24 марта 2022 г.
      4. Сиасос Г., Цигкоу В., Коккоу Э. и др. Курение и атеросклероз: механизмы заболевания и новые терапевтические подходы. Текущая медицинская химия . 2014.
      5. Здоровая для сердца диета: 8 шагов для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Клиника Майо. 28 апреля 2022 г.
      6. Аэробные упражнения и здоровье сердца. Клиника Кливленда. 25 апреля 2019 г.

      Дополнительные источники
      

      • Резюме: Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание [PDF]. Министерство здравоохранения и социальных служб США. 2018. 
        

      Скрыть

      Лечение атеросклероза: образ жизни, лекарства, хирургия и альтернативные варианты

      Узнайте, как отпускаемые по рецепту лекарства, операции и изменения образа жизни, направленные на улучшение здоровья сердца, могут помочь вам справиться с атеросклерозом.

      Брайан П. Данливи 7 августа 2022 г.

      Что такое ангиопластика?

      Эта хирургическая процедура особенно полезна для людей с атеросклерозом или ишемической болезнью сердца.

      Джозеф Беннингтон-Кастро 3 мая 2021 г.

      Что такое атеросклероз? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

      Брайан П. Данливи 19 октября 2020 г.

      Высокое кровяное давление во время беременности

      Узнайте о причинах гипертонии во время беременности и о том, как ее лечить.

      Кэти Кассата 24 октября 2022 г.

      Как контролировать артериальное давление с помощью диеты

      Полезные для сердца диеты, такие как диета DASH и средиземноморская диета, могут помочь контролировать артериальное давление.

      No related posts.