Как укрепить стенки сосудов. ЗОЖ и правильное питание

Для того, чтобы укрепить стенки сосудов, сначала разберемся, какую функцию они выполняют. Наша кровеносная система состоит из множества крупных и мелких сосудов. По ним к органам и тканям поступают питательные вещества и кислород, необходимые для их нормального функционирования.

Если сосуды здоровы, организм работает без сбоев и легко справляется со стрессами и нагрузками. Здоровые сосуды очень эластичные и крепкие. Они легко приспосабливаются к изменению внешних условий и в полном объёме обеспечивают организм всеми необходимыми веществами. 

к оглавлению ↑

Что вредит сосудам

Однако под воздействием вредных факторов, таких как:

• наследственная предрасположенность;
• сопутствующие хронические заболевания;
• неправильное питание;
• частые стрессы, эмоциональные потрясения, депрессии;
• злоупотребление алкоголем, курение;
• малоподвижный образ жизни

 стенки сосудов постепенно утрачивают свою проницаемость и эластичность.

Ослабление, истощение сосудов приводит к нарушению кровообращения и обмена веществ, возникновению множества заболеваний.

Поэтому очень важно заботиться о сосудах еще в молодом возрасте, чтобы предотвратить неприятности в будущем. И, прежде всего, следует заняться укреплением сосудов — повышением их тонуса.

Если вовремя не начать действовать, то патологические изменения в сосудах будут прогрессировать. В дальнейшем это может привести к развитию сосудистых заболеваний.

Восстановление эластичности сосудов – комплексный и трудоемкий процесс. Он включает в себя проведение ряда лечебных и профилактических мероприятий.

Задаетесь вопросом, как укрепить стенки сосудов? Придется пересмотреть образ жизни и рацион питания, подружиться с правильными лекарственными травами и другими натуральными средствами. А также отказаться от вредных привычек.

к оглавлению ↑

Симптомы снижения эластичности сосудов

Здоровые сосуды могут легко менять свой диаметр в зависимости от провоцирующих факторов. Например, при жаре они расширяются, чтобы не повысилось давление, а при холоде сужаются для сохранения тепла. Если здоровье сосудистой системы нарушено, то это отрицательно сказывается на состоянии всего организма. 

По мере развития патологических процессов, появляются следующие признаки:

— нестабильное давление,

— потемнение в глазах при резкой смене положения тела,

— слабость и быстрая утомляемость,

— одышка даже при малых нагрузках,

— плохое периферическое кровообращение (холодные ноги и руки),

— онемение, покалывание конечностей,

— частое головокружение,

— плохая переносимость жары,

— укачивание,

— метеозависимость,

— учащенное сердцебиение,

—  шум в ушах, появление «мушек» перед глазами.

Если у вас наблюдается хотя бы несколько из перечисленных симптомов, то ваша сердечно-сосудистая система требует к себе внимания.

к оглавлению ↑

Как укрепить стенки сосудов и повысить их эластичность?

Оздоровление сосудов нуждается в комплексном подходе. Для некоторых людей это будет означать полное изменение образа жизни. Но результат будет того стоить. Укрепить стенки сосудов сосудов возможно, лишь работая над этим.

1. Добавьте регулярные физические нагрузки

Малоактивный образ жизни, присущий сегодня многим людям, также оказывает неблагоприятное действие на сосуды. При отсутствии физической активности происходит застой крови и чрезмерное расслабление сосудов. Если вы постоянно только и сидите за компьютером или смартфоном, едите и спите, удивляться слабости сосудов не приходится.

Прежде всего, следует включить в распорядок дня, каким загруженным он ни был, физические упражнения. Возьмите за правило для начала хотя бы 20 минут ежедневно заниматься физкультурой. Попробуйте отказаться от использования лифта и подниматься по лестнице пешком.

Занятия спортом укрепляют сосуды и оздоравливают организм в целом, препятствуя развитию застойных процессов. Для повышения эластичности сосудов конечностей больше всего подходят аэробные нагрузки. Такие как велосипед, спортивная ходьба, лыжи, теннис, плавание, йога, танцы. Нагрузки должны быть умеренными, нельзя допускать переутомления и перенапряжения.

Для восстановления эластичности стенок сосудов мозга необходимо выполнять специальный комплекс упражнений для шейной части позвоночника.

Очень полезна утренняя зарядка, которая не только помогает организму проснуться, но и приводит в тонус сердечно-сосудистую систему. Во время спортивных занятий сердце начинает более интенсивно выбрасывать кровь, что заставляет сосуды расширяться и наполняться кровью. 

Уже после недели здоровой активности вы сможете ощутить улучшение самочувствия.

к оглавлению ↑

2. Отдыхайте активно

Добавьте к привычке проводить выходные лежа на диване поездки на природу, прогулки, освойте новое хобби, отправьтесь на рыбалку. Старайтесь высыпаться: 8−9 часов полноценного сна труднореализуемый, но очень важный пункт. Также оптимистический настрой и хорошее настроение — неотъемлемые условия нормализации состояния сосудов. Сосуды скажут вам спасибо.

к оглавлению ↑

3. Закаляйтесь

Отличным способом укрепления сосудов является контрастный душ. Конечно, сложно утром, после теплой кровати, заставить себя облиться холодной водой. Я расскажу вам как себе перехитрить. Просто начинайте с горячей воды и потом переходите на холодную. Так и приятнее, и безопаснее. Не переохладитесь, время процедуры увеличивайте постепенно. Такая процедура является превосходной тренировкой для сосудов. Это прилив энергии и отличного настроения на все утро.

Полезно с той же целью посещать баню. Выходя из парной, не забудьте облить себя холодной водой.

к оглавлению ↑

4. Питайтесь правильно

Следует взять себе за правило вставать из-за обеденного стола с легким чувством голода. Переполненный желудок повышает нагрузку на миокард. Нередко сердечный приступ провоцируется именно перееданием. Особенно это вредно в жаркую пору года, когда кровь гуще и сердцу сложнее гонять ее по сосудам.

Однообразное и нездоровое питание — одна из самых распространенных причин развития сосудистых заболеваний. Регулярное употребление фастфуда и другой вредной еды приводит к снижению эластичности стенок сосудов и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Поэтому необходимо свести к минимуму употребление соленой, жареной, копченой пищи. Исключите из рациона еду с большим количеством химических добавок, консервантов и других вредных веществ. Уменьшите потребление вредных жиров, которые приводят к накоплению холестерина. Снизьте потребление маргарина, сливочного масла, жирного мяса.

Для укрепления сосудов необходимо отдавать предпочтение пище, приготовленной на пару, запеченной или тушеной.

Также в вашей диете должно присутствовать много овощей и фруктов (гранат, яблоки, помидоры, брокколи, спаржа, сельдерей). Включите в рацион орехи, сухофрукты, мед, корицу, иван-чай, рыбий жир, морскую капусту. Употребляйте достаточное количество ненасыщенных жиров: ешьте морскую рыбу, оливковое, льняное масло, зелень. Крупы: овсянка, гречка, рис, кукурузная каша должны постоянно присутствовать на вашем столе.

Употребляйте в пищу бобовые: чечевицу, горох, сою, фасоль. В общем, все как рекомендует Всемирная организация здравоохранения.

Хорошими лекарями станут цитрусовые и чеснок.

Гарвардская пирамида здорового питания — научно подтвержденная диета

к оглавлению ↑

5. Употребляйте достаточно воды

Недостаток воды крайне негативно сказывается на состоянии сосудистой системы. Поэтому нужно следить за количеством выпиваемой в день жидкости. Пить нужно столько воды, сколько требуется организму. Например, летом воды требуется больше, чем зимой. Потому что в жаркое время года много жидкости выходит из организма с потом. По этой же причине нужно много пить во время болезней, связанных с повышенным потоотделением.

Лучше всего пить простую очищенную воду или травяные чаи. Условной нормой считаются 30 мл воды на 1 кг веса. Также полезными для организма являются компот из сухофруктов, чёрной смородины, настои шиповника, боярышника, иван-чай, зелёный чай. А вот от алкогольных напитков лучше отказаться. Также важно не злоупотреблять крепким чаем и кофе.

Можно ли пить кофе без вреда для здоровья. Разъяснения токсиколога

к оглавлению ↑

6. Помните о витаминах

Для нормальной работы сосудов организму важно получать необходимое количество витамина С (перец, киви, цитрусовые). В укреплении сосудов огромную роль играет витамин Р (капуста, томаты, укроп, петрушка, гречка). А их эластичность способен поддержать витамин Е (нерафинированные растительные масла, миндаль, авокадо). Витамин В3 (отруби, гречка, рис) поможет расширить кровеносные артерии и вены.

к оглавлению ↑

7. Применяйте народные средства

Вот несколько из них:

• Возьмите четыре лимона с кожурой, четыре головки чеснока, измельчите и положите в трехлитровую банку. Залейте их 2,5 литрами кипяченой воды, закройте крышкой и настаивайте 3 дня. Затем процедите и употребляйте по 100 мл три раза в день натощак с сентября по май. Для повышения эффективности рецепта рекомендуется соблюдение обильного питьевого режима.

• 250 г хрена, чеснока и лимона измельчите и залейте 100 г воды. Настаивайте сутки в холодильнике. Употребляйте по столовой ложке за 30 минут до приема пищи трижды в день, предварительно выпив полстакана воды.

• Съедайте 100 г ягод рябины ежедневно в течение месяца. Через полгода повторите лечение.

• Возьмите 2 ст.л. корня валерианы, 1 стакан семян укропа, 2 литра кипятка. Все это необходимо смешать и настоять сутки в термосе. После остывания настоя до 40 градусов добавить 2 стакана меда. Процедите и принимайте по 1 ст.л. на голодный желудок ежедневно.

• Очистить сосуды можно, если пить отвар из плодов шиповника и измельченной хвои. Готовится отвар так: 3 столовые ложки плодов шиповника и 5 столовых ложек хвои залить 3 стаканами воды. Довести до кипения и варить на слабом огне 10 минут. Настоять в течение ночи в теплом месте, процедить. Отвар разделить на несколько порций и выпить в течение дня. Курс очищения — 4 месяца.

к оглавлению ↑

8. Заваривайте лекарственные травы

Боярышник

Чай из плодов и листьев боярышника помогает укрепить стенки сосудов, сердце и улучшает кровоток. Также снижается риск развития атеросклероза. А еще чай полезен при тахикардии и аритмии.

Шиповник

Шиповник укрепляет сосуды и помогает работе сердца.

Мята

Чай из листочков мяты улучшает кровообращение и благотворно влияетт на нервную систему.

Цикорий

Это растение нормализует уровень холестерина, препятствует развитию тромбоза и эффективно прочищает сосуды. Также цикорий повышает гемоглобин, помогает избежать тахикардии, анемии, аритмии и гипертонии.

Но помните, во всем хороша мера.

Теперь вы знаете, как укрепить стенки сосудов и вернуть им эластичность. Пусть следование этим рекомендациям позволит вам почувствовать себя моложе, здоровее и активнее.

Травы для укрепления сосудов и капилляров

Автор Натали На чтение 10 мин. Просмотров 731 Опубликовано 16. 11.2019

Фитотерапия как метод оздоровления используется врачами с незапамятных времён. Древние
врачеватели и знахари при помощи настоев и отваров, целительных примочек и втираний
успешно лечили своих современников. Сегодня лекарственные травы актуальны в лечении
бронхита, сердечно-сосудистых заболеваний, молочницы, в повышении иммунитета и
укреплении сосудов.

Зачем нужно чистить сосуды

Кровеносные сосуды со временем утрачивают прочность и становятся ломкими и уязвимыми. Причиной таких негативных явлений становятся возрастные изменения, перенесённые травмы, неправильное питание, алкоголь и курение. Под влиянием этих факторов сосуды растягиваются, истончаются и становятся уязвимыми. Если заболевания сосудов сопровождаются высоким давлением, возникает опасность разрыва кровеносных артерий.

Определить плохое состояние сосудов можно по следующим симптомам:

• периодическим скачкам давления;
• головокружению и слабости;
• обморокам и учащённому сердцебиению;
• повышению температуры тела;
• потемнению в глазах;
• холодным конечностям.

Особо опасным является разрыв кровеносных каналов головного мозга, который в большинстве случаев приводит к инсульту и к летальному исходу. При своевременном диагнозе можно значительно снизить риски гипертонии и инфаркта.

Эффективность укрепления стенок сосудов травами

Лекарственные травы служат тем природным источником здоровья, которые помогают укреплять и восстанавливать структуру сосудов, делать их более прочными. Для того чтобы достигнуть в лечении максимального эффекта, необходимо систематически проводить процедуры по очищению сосудов.

В время процедур улучшается кровообращение, нормализуются функции сердечно – сосудистой системы, выводятся вредные вещества, плохой холестерин, оседающий на стенках сосудов и токсины.

Народные рецепты и препараты, созданные на основе лекарственных растений, служат надёжными помощниками в борьбе с сосудистыми заболеваниями.

Какие вещества нужны нашим сосудам

Чтобы сосудистая система работала нормально, необходимо поставлять в организм следующие вещества:

• Рутин из группы витаминов Р, он укрепляет капиллярные стенки, оказывает косвенное действие на понижение кровяного давления. За счёт снижения АД уменьшается риск разрывов сосудистой структуры.
• Витамин С положительно влияет на гладкую мускулатуру, делая её более проницаемой. Ткань сосудистых стенок становится эластичной.
• Витамин Е, относящийся к антиоксидантам оказывает замедляющий эффект на разрушение клеток. За счёт длительного приёма витамина Е существенно уменьшается ломкость сосудов.
• Витамины В и К работают как стимуляторы межклеточного метаболизма, происходящего в стенках сосудов. За счёт этого уменьшается вероятность инфаркта, так как сердечная мышца получает необходимые для её нормальной деятельности вещества.
• Железо и калий сохраняют сосуды эластичными, эти элементы отвечают за транспортировку кислорода к стенкам капилляров.

Очищение крови, это необходимая процедура, влияющая непосредственным образом на структуру сосудов и их ломкость. Чем чище кровь, тем крепче кровеносные каналы, тем меньше атеросклеротических бляшек внутри них формируется. «Вредный» холестерин, натриевые соединения делают стенки капилляров ломкими, повышается вероятность разрыва сосудистых стенок.

Меры предосторожности и противопоказания

Большинство лекарственных сборов не имеют противопоказаний. Ограничения по использованию трав относятся с следующим группам:

• дети до 10 лет;
• беременные и кормящие грудью женщины;
• люди с заболеваниями ЖКТ в острой стадии;
• период реабилитации после инсультов и инфарктов.

Обратите внимание! До начала лечения лекарственными травами следует посетить терапевта и сдать анализы.

Как добиться максимального эффекта

Наибольший эффект от лекарственных трав будет достигнут только если заболевание находится в первоначальной стадии. Образ жизни пациента должен быть кардинально изменён. Больному необходимо предпринять следующие шаги:

• отказаться от жирной и жареной пищи, консервов и фаст-фуда;
• заниматься физкультурой и спортом, делать ежедневные прогулки;
• принимать витамины В и магний, желательно через продукты питания;
• регулярно отдыхать и хорошо высыпаться.

Только тогда лекарственные травы дадут тот эффект, который от них ожидается. Болезненные симптомы станут проходить только через несколько месяцев.

Список лучших трав для сосудов

Медицинскими специалистами выделяются несколько травя и травяных сборов, которые наиболее активно снижают холестерин и помогают укрепить кровеносную систему.

Бессмертник

В корнях, цветках и листьях растения находится много магния и калия, которые помогают привести в норму солевой баланс. За счёт этого в организме снижается уровень натрия и его производных компонентов. Бессмертник является источником танинов, флавоноидов, за счёт них стабилизируется артериальное давление.

Это лекарственное растение оказывает неоценимую услугу печени, ускоряя расщепление сложных углеводных соединений, это важный факт для выздоровления всей сердечно – сосудистой системы. Врачи рекомендуют принимать бессмертник при таких недугах как гипертония и аневризмы. Из растения делают отвар: 2 чайных ложки травы заливают половиной литра кипятка, настаивают 3 часа, процеживают и принимают по три глотка трижды в день. Средство получается горьким, поэтому его можно разбавить водой. Курс лечения полтора месяца.

Внимание! Для больных с хроническими заболеваниями печени отвар бессмертника противопоказан.

Перечная мята

Известно, что мята является эффективным успокаивающим средством. Однако в мяте есть вещества, стимулирующие регенерацию сосудистых стенок. Медики назначают при геморрое клизмы с добавлением эфирного масла мяты. При помощи целебных травяных процедур происходит заживление лопнувших стенок сосудов, снимается воспаление и болезненные симптомы.

Мята перечная – это средство против гипертонии и васкулита. Из листьев растения готовят целебный чай. На 200 мл кипятка берут маленькую ложку сухого сбора, заваривают и добавляют в чай мёд. Рекомендуется пить не более двух чашек в сутки, ограничений курса нет.

Цветки клевера

В растении содержится много полезных для здоровья человека витаминов В, Е, К. По количеству их в клевере больше, чем в зелёных перьях лука. Клевер очищает сосуды от «плохого холестерина» и других липидных соединений. Его рекомендуют пить больным с атеросклерозом и сердечной недостаточностью.

Готовить настой из клевера следует так: столовую ложку сухих цветков клевера смешать с тремя столовыми ложками мёда. Настоять смесь две недели, но ежедневно помешивая. Съедать по маленькой ложке до приёма пищи три раза в день, курсом до полутора месяцев. За данный срок нужно употребить не менее двух литровой банки смеси.

Корень одуванчика

Это отличное средство для расщепления холестериновых бляшек и укрепления вен и капилляров. На корне одуванчика готовят лечебные отвары и настои, которые помогают бороться с атеросклерозом, варикозом, геморроем и другими недугами, связанными с патологиями в венозных сосудах.

Приготовление настоя не отнимет много времени, нужно взять одну часть сухого корня и залить пятью частями горячей воды. Для этого можно использовать термос. Настоять отвар и принимать по 50 г трижды в сутки, после приёма нельзя пить чай или кофе примерно 2 часа.

Семена укропа

Можно смело назвать это средство универсальным, так как оно успешно лечит многие хронические болезни, связанные с сердечно – сосудистой системой. При помощи семян укропа можно привести в норму АД, снизить риск возникновения варикоза, расширить просвет в сосудах. Настой готовят из 1 ложки семян укропа и 1 л крутого кипятка. После того как лекарство настоится, его пьют 14 дней трижды по 50 мл.

Обратите внимание! Семена укропа обладают сильным мочегонным эффектом.

Боярышник

В боярышнике много фенольных кислот, пектинов, витамина К, аскорбиновой кислоты. Эти вещества положительным образом влияют на работу сердечно – сосудистой системы, нормализуют кровообращение, повышают тонус сосудистых стенок. Врачи назначают боярышник больным с нарушениями сердечного ритма в сопровождении гипо – или гипертонии.

Боярышник используют для приготовления лечебного спиртового настоя. Сначала хорошо просушивают плоды растения, затем измельчают их в кофемолке. Потом берут 30 г порошковой массы и заливают спиртом или качественной водкой в количестве 200 мл. Настаивают спиртовой настой не менее 10 дней, а принимают маленькими дозами, по ложке три раза в день. Лечение продолжают 21 день, затем делают перерыв, и вновь начинают пить настойку.

Мелисса

Это растение является профилактическим средством при самых различных патологиях центрально нервной системы и поражениями тканей головного мозга. Мелисса служит «скорой помощью» при сильной головной боли или резких спазмах сосудов. Из неё готовят чай. Можно заваривать растение ежедневно, но пить не более трёх стаканов. Мелисса отлично тонизирует и придаёт бодрости. В чай рекомендуется добавлять мёд, лимон, кусочки яблок.

Фенхель

Действие фенхеля начинается уже через 15 минут, поэтому его рекомендуют использовать при высоком АД. Фенхель обладает мощным потогонным действием, он выводит токсины из крови и лимфы и служит сильным антибактериальным средством.

Настой из фенхеля можно употреблять по 100 мл утром и вечером за 15 мнут до еды. Обычный курс -14 дней, далее одна неделю отдых и можно продолжать лечение. Для приготовления лекарственного настоя потребуются семена фенхеля в количестве чайной ложки и 200 мл кипятка. Настаивать 15-30 минут и пить в соответствии с указаниями.

Хрен

У этого растения для лечения используется корень, в котором много кальция, железа, фосфора, калия. Хрен помогает сбалансировать в крови содержание таких компонентов как эритроциты, тромбоциты, лейкоциты, он выводит натриевые соединения и очищает кровь. Людям с малокровием, белокровием, с пониженным уровнем гемоглобина рекомендуется лечение с использованием свежего корня хрена.

Корень хрена перетереть на мелкой тёрке и смешать с ложкой мёда. Есть по маленькой ложке ежедневно.

Алоэ

В соке алоэ находятся ферменты, способные проникать в кровь через слизистую желудка. Они разбивают липидные соединения и успешно выводят холестерин из организма. Алоэ полезен при ожирении, атеросклерозе, а также при осложнениях сердца и сосудов.

Рекомендуется использовать сок растения в свежем виде. Для этого с кустика срезается маленький листик, затем с него удаляется кожура и получившаяся «конфетка» кладётся под язык на полчаса. Процедуру следует повторять ежедневно утром и натощак.

Фитотерапия для лечения некоторых заболеваний

Каждый второй человек старше 45 лет имеет проблемы с сердцем и сосудами, так утверждает статистика. Наиболее частые заболевания, диагностируемые у данной группы людей: гипертония любой степени, варикозное расширение вен, наличие атеросклероза. В более зрелом возрасте, от 65 лет люди имеют более серьёзные патологии, у которых функционал кровеносной системы уже не восстанавливается.

Фитотерапия для здоровья человека имеет огромное значение. Если раз в год проводить оздоравливающие курсы, риск возникновения недугов значительно снизится.

Атеросклероз

С атеросклерозом связано такое явление как избыток в крови холестерина с низкой плотностью, жировых соединений. Вредные элементы постепенно скапливаются внутри сосудов, на их стенках. Далее начинается формирование атеросклеротических бляшек, которые забивают проходы, происходит закупорка сосудов.

Самыми эффективными «борцами» против закупорок являются клевер, алоэ, корень одуванчика.

Тромбоз и тромбофлебит

Заболевание вызвано быстрым разрушением кровяных элементов, таких как эритроциты и тромбоциты. После их гибели происходит окисление и слипание их останков в тромбы. Таким образом в мелких сосудах происходит перекрытие кровотока.

Существует ряд лекарственных трав, способных разжижать кровь и рассасывать тромбы, это: конский каштан, полынь, каланхоэ, гинко билоба, софора японская.

Варикоз

Заболевание можно лечить конским каштаном, полынью и каланхоэ. Из растений готовят «кашку» и прикладывают её к больным местам на ногах.

Чтобы восстановить эластичность сосудов и вернуть венам нормальную форму, поможет боярышник и семена укропа.

Народные рецепты отваров и настоев

• Рецепт 1. Плоды шиповника, пустырник, сушеница, лабазник в равных частях. 4 ложки сбора залить 1 л кипятка, выдержать 10 часов. Пить по 100 мл до еды два месяца.
• Рецепт 2. Корни барбариса залить половиной литра кипятка. Пить настой по половине стакана 4 раза в сутки.
• Рецепт 3. В равных долях чеснок, лимон, хрен. Настоять в кипятке, добавить мёд пить по стакану два раза в день.

Заключение

Народная медицина использует огромное количество лекарственных растений, многие из которых растут прямо на приусадебных участках и в огородах. Витаминные комплексы и полезные вещества, содержащиеся в целебных травах, смогут избавить вас от проблем с сосудами, нужно лишь согласовать лечение с лечащим врачом.

Как укрепить сосуды: 7 важных правил

О необходимости профилактики болезней сосудов обычно вспоминают лишь тогда, когда появляются головные боли, головокружения, слабость, метеочувствительность, то есть тогда, когда сосуды уже требуют помощи. А между тем, поддержать упругость сосудов и тонус сосудистой системы нетрудно: надо лишь соблюдать простые правила.

Сосуды — транспортная система организма

В организме существуют две системы кровеносных сосудов — артериальная и венозная. Артерии транспортируют кровь от сердца к периферическим тканям и органам, а по венам кровь возвращается к сердцу. Скорость кровотока в артериях и венах различна: в венозных сосудах она намного ниже. Расположенные в межклеточных пространствах капилляры — самые мелкие и тонкие сосуды — основные и самые многочисленные элементы периферического кровотока.

Артерио-венозная система является замкнутой, и поддержание здоровья системы кровотока — жизненно важно. С годами из-за различных внешних и внутренних влияний — малоподвижности, неправильного питания, вредных привычек, хронического стресса. заболеваний внутренних органов, плохой экологии и др. — эластичность сосудов ухудшается. Возникают патологические нарушения их тонуса, из—за чего развиваются гипертония, гипотония, стенокардия и другие нарушения и заболевания.

Отложение холестерина во внутренней оболочке артериальных сосудов ведет к их системному поражению, нарушению в них кровотока, развитию и прогрессированию атеросклероза.

Как укрепить сосуды?

Чтобы поддержать здоровье сосудов необходимо выполнять определенные правила: правильно питаться, закаляться, поддерживать физическую активность, отказаться от вредных привычек, меньше нервничать. Регулярные тренировки помогают надолго сохранить упругость сосудов и без лекарств поддерживать нормальный сосудистый тонус.

Правило первое: здоровое питание

Сохранить сосуды здоровыми помогает правильно составленный рацион. Прежде всего питание должно быть разнообразным. Многолетними научными исследованиями доказано, что однообразное меню снижает сосудистый тонус и нарушает кровоток.

Витамины

Для укрепления сосудов очень важны витамины-актиоксиданты Е, А и С, поэтому обязательно включайте в питание продукты в состав которых входят эти витамины. Витамин Е содержится в плодах шиповника,  петрушке, шпинате, горохе, томатах, нерафинированном масле; витамин А — в яичном желтке, твороге, сливочном масле, молоке, рыбьем жире; витамин С— а картофеле, капусте (брюссельской, цветной, белокочанной, листовом салате, укропе, зеленом луке, красном перце, облепихе, рябине, черной смородине, землянике, кизиле, цитрусовых.

Биофлавоноиды

Многие натуральные продукты, в первую очередь фрукты, ягоды и зелень содержат биофлавоноиды — биологически активные комплексы, которые укрепляют стенки кровеносных сосудов и предотвращают их ломкость, а также улучшают микроциркуляцию крови и предупреждают склерозирование сосудов.

Очень полезно употреблять вместе продукты содержащие биофавоноид рутин, обладающий высокой Р-витаминной активностью и витамин С (малина, плоды шиповника, виноград, томаты, салат листовой, капуста, морковь, свекла, перец, смородина черная и красная,  черноплодная рябина,  цитрусовые). Рутин помогает лучшему усвоению аскорбиновой кислоты.

Внимание! Употребление шиповника. черноплодной рябины и смородины в большом  количестве нежелательно при тромбофлебите, варикозном расширении вен, сердечной 
недостаточности, после перенесенного инфаркта или инсульта.

Еще одну группу флавоноидов составляют катехины, которые регулируют проницаемость капилляров и увеличивают упругость их стенок, улучшают работу сердечной мышцы. Особенно много катехинов в чайном листе и яблоках, а также в абрикосах, вишне, калине, облепихе, чернике, персиках, малине, какао-порошке и темном шоколаде.

Капилляроукрепляющим и противовоспалительным действием обладают биофлавоноиды, относящиеся к группе антоцианидов. В большом количестве они содержатся в вишне, черешне, малине, чернике, землянике, клюкве, сливе, винограде. Чем темнее окраска ягод и фруктов. тем большее антоцианидов в них находится.

Если есть противопоказания к употреблению свежих фруктов и ягод, их можно заменить отварами (взвар, компот, настой). Для этого подойдут, например, шиповник, брусника, калина, рябина. Укрепляют стенки сосудов и бобовые. К продуктам, улучшающим состояние сосудов, относятся также чеснок, лук, баклажаны, огурцы, листовая зелень, гречка, орехи.

Белки — неотъемлемый элемент здорового питания

Так, одним из важнейших животных белков является коллаген. Он входит в структуру кожи, зубов, костей, стенок сосудов, мышц, в том числе миокарда. Его находят даже в стекловидном теле глаза. По мере старения содержание коллагена в организме уменьшается, вследствие чего в сущности уменьшается прочность каркаса тканей. Между тем естественный коллаген в большом количестве содержится в мясе животных (говядине, свинине) и птиц (особенно много его в курятине и индюшатине), в рыбе (лососе, форели, семге, кижуче).

Чтобы укрепить сосуды и сердце съедайте ежедневно немного шоколада, лучше горького. Отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат пищевые волокна (хлеб из муки грубого помола, каши). Желательно ограничить потребление копченостей и жареной пищи. Еще лучше не употреблять их совсем. Сведите к минимуму потребление животных жиров, отказавшись от жирных сортов мяса.

Хронические инфекции, в том числе болезни полости рта, снижают иммунную защиту организма, что весьма неблагоприятно влияет на их сосудистый тонус. Регулярные профилактические визиты к стоматологу и систематический прием «сосудистых» витаминов (С, Р, РР) и витаминов группы В (В1, 82, В5, В6, В12) — необходимое условие предупреждения ломкости и старения сосудов.

Правило второе: закаливание

Тренированные сосуды спокойнее реагируют на внешние изменения в частности на колебания
атмосферного давления и перепады погоды. Отличный тренинг для сосудов — контрастное обтирание тела.

Возьмите два махровых полотенца, одно из них смочите в воде комнатной температуры, другое — в горячей воде, и по очереди (начиная и заканчивая теплым обтиранием) растирайте ими туловище, руки и ноги. Дополнительная польза такого обтирания — редкие и легко протекающие сезонные простуды.

Очень полезен для сосудов контрастный душ. Начните прием контрастного душа с теплой воды температурой примерно 38 градусов. Через полторы минуты перейдите на воду температурой около 28 градусов. Через несколько дней после того, как вы привыкните к такому перепаду температур начните увеличивать температуру горячей воды и уменьшать температуру холодной. Увеличивайте и время обливания: с 30 секунд до 3-4 минут для горячей воды и до 1-2 минут — для холодной. Процедуру повторите 2-3 раза и завершите ее обливанием прохладной водой.

Помните, что время обливания холодной водой всегда должно быть в 2 раза меньше, чем горячей. После этого полезно растереться жестким полотенцем до покраснения кожи.

Так вы дополнительно простимулируйте капиллярное кровообращение.

Прежде чем приступать к водным процедурам обязательно согрейтесь. Быстрее всего это можно сделать с помощью физических упражнений.

Правило третье: занятия физкультурой

Улучшить состояние сосудов помогают строго дозированные, регулярные и обязательно дающие заряд положительных эмоций физические нагрузки. Они должны быть хорошо продуманными и сначала не слишком интенсивными, ведь чрезмерное напряжение мышц может вызвать их спазмирование (длительное непроизвольное сокращение), в «тисках» которого окажутся зажаты сосуды. Из-за этого нарушается кровообращение, возникает боль.

На сосудистую систему благоприятно влияют регулярные динамические нагрузки (плавание, езда на велосипеде, лыжи, коньки). Однако в пожилом возрасте физическая нагрузка может стать опаснее гиподинамии — здесь важно соразмерять свои желания и возможности. Для пожилых нетренированных людей оптимальны пешеходные прогулки. При этом плохая погода не должна быть препятствием для них.

Зимние прогулки полезны и для профилактики ОРВИ. А в теплое время года самое подходящее занятие — посильная работа в саду или на огороде.

Очень полезна дыхательная гимнастика. Одной из самых известных и эффективных является гимнастика Стрепьниковой. Главное в ней — короткий, резкий и энергичный вдох.

Втягивают воздух носом шумно и активно, выдыхают через рот медленно и плавно. Очень важно при этом соблюдать ритм‚ соответствующий ритму маршевого шага, поэтому все упражнения Стрельниковой выполняются под счет. Количество повторений упражнений кратно четырем. Движения выполняют одновременно с вдохом.

Начните с выполнения двух простых упражнений

«Кулачки». Исходное положение — стоя, голова поднята, прямые ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки свободно опущены, тело расслаблено. Сделайте короткий, резкий вдох и одновременно сильно сожмите кулаки. Свободно выдохните кулаки разожмите, пальцы выпрямите. Повторите 4 раза.

«Танец кошки». Исходное положение — то же, что в предыдущем упражнении. Слегка согните руки в локтях, пальцы сожмите в кулаки, немного присядьте и разверните корпус влево. Одновременно сделайте короткий, резкий вдох. Вернитесь в исходное положение, медленно выдохните. Повторите упражнение с поворотом вправо. Выполните по 4 раза в каждую сторону.

Делая упражнение, представьте. что на задних поверхностях коленных суставов находятся пружинки, помогающие выполнять движения быстро и плавно. Это увеличивает эффективность упражнения.

Правило четвертое: отказ от вредных привычек

Придется повторить прописные истины о вреде курения и злоупотребления спиртным. Никотин стимулирует выброс адреналина, вредящего сосудам, алкоголь пагубен и для сосудов, и для мышцы сердца. Чрезмерное потребление алкоголя ослабляет центральную и периферическую нервные системы, повреждает почки, печень, что в свою очередь, вредит сосудам.

Отрицательно сказывается на сосудистой системе и переедание. Это один из факторов риска артериальной гипертонии и других сердечно-сосудистых болезней. Весьма неблагоприятно для сосудов чрезмерное употребление сахара и соли.

Правило пятое: здоровые нервы — здоровые сосуды

Состояние сосудов ухудшают переутомление и стрессы. Перенапряжение нервной системы ведет к резкому повышению или понижению артериального давления и нарушениям в работе сердца. Стрессовые реакции увеличивают концентрацию в крови катехоламинов (адреналина и норадреналина), что отрицательно влияет на тонус сосудов и вызывает нарушение деятельности сердца.

Снять напряжение при стрессе и успокоиться помогают дыхательные упражнения, при выполнении которых надо дышать особым способом — вдох делать быстро и энергично. а выдыхать медленно

«Успокаивающее дыхание». Стоя или сидя, сделайте полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразите круг и медленно выдохните в него. Повторите 4 раза. Затем подобным же образом дважды выдохните в воображаемый квадрат.

«Зевок». Закройте глаза, как можно шире откройте рот, напрягите ротовую полость, как бы произнося низкое растянутое «у-у-у». Одновременно с зевком потянитесь всем телом. После зевка наступает расслабление мышц лица, глотки, гортани, появляется чувство покоя.

Правило шестое: массаж для активизации кровообращения

Массаж является гимнастикой для капилляров.

Массаж ног. Сядьте на стул, согнув левую ногу, положите ее на колено правой ноги. Растерев ладони до теплоты, начните массаж пальцев левой ноги обеими руками. При этом левой рукой разминайте большой палец ноги, а правой — все остальные, движения выполняйте снизу вверх (5 раз) и сверху вниз (5 раз). затем кончики пальцев придавливайте сильнее — тоже 5 раз.

Помассируйте по часовой стрелке 5 раз «точку долголетия», которая находится на подошве между вторым и третьим пальцами, при давлении она болезненна. Проведите вдоль подошвы линию, как бы разрезающую ее пополам, поколотите кончиками  ногтей по всей  поверхности подошвы— это своеобразное «иглоукалывание», воздействующее на биологически активные точки.

Вытяните ногу, ребром ладони делайте поколачивающие движения по поверхности бедра с обеих сторон от периферии к центру. Это активизирует кровообращение. Повторив все манипуляции с другой ногой, переходите к массажу рук.

Массаж рук. Сначала кисть массируемой руки поверните ладонью вверх и каждый палец массируйте от его кончика к основанию (по 5 раз) с придавливанием кончика пальца до побеления кожи. Затем поверните кисть ладонью вниз и массируйте пальцы уже от основания до кончиков, также усиливая давление на подушечке каждого пальца (по 5 раз).

Вытянув руку, поколотите ее ребром ладони другой руки для улучшения кровообращения. Повторите все манипуляции с другой рукой.

Правило седьмое: использование лекарственных растений

• Укреплению сосудистой стенки способствуют такие травы, как спорыш (птичий горец), полевой хвощ, медуница, одуванчик. Весной добавляйте в салат молодые листья одуванчика. А из хвоща и спорыша готовьте отвары: 2 столовых ложки травы (одной или их комбинации в равных долях) залейте 0,5 л кипяченой воды, держите на малом огне под крышкой 10 мин. Настаивайте 30 мин, процедите, принимайте по 1/3 стакана 3-4 раза в день.
• Смешайте по 1 стакану меда. натертого на мелкой терке хрена‚ морковного и свекольного соков, добавьте 50 мл водки. Через сутки допейте в смесь сок одного лимона, тщательно перемешайте, чтобы мед полностью растворился. Принимайте этот бальзам по 1 столовой ложке 3 раза в день за час до еды. Когда он закончится сделайте перерыв на два месяца, затем повторите прием. Курс лечения повторяйте 3-4 раза в год.
• Смешайте 1 столовую ложку  свежевыжатого сока крапивы и 0,5 стакана яблочного сока. Пейте натощак за полчаса до завтрака. Принимайте в течение 3 недель, сделайте перерыв на 10 дней, затем повторите лечение.
• Если нет заболеваний желудка или аллергии на чеснок приготовьте такой настой: измельчите в мясорубке 4 очищенных головки чеснока и 4 лимона с цедрой (косточки надо удалить), перемешайте, залейте 5 стаканами кипяченой воды. Настаивайте 3 дня при комнатной температуре, регулярно перемешивая, процедите. Принимайте по 75 граммов трижды в день. Такой настой очищает сосуды и снижает уровень холестерина в крови. Хранить его нужно в холодильнике.
• Растолките 1 кг клюквы, добавьте 200 граммов чеснока, пропущенного через пресс, поставьте в темное место. Через 12 часов добавьте в смесь 05 кг меда и тщательно перемешайте. Принимайте по 1 ст. ложке 2 раза в день до еды. Курс лечения смесью проводите дважды в год — весной и осенью.
• 200 граммов коры рябины залейте 0,5 л воды‚ варите на слабом огне 15 мин. После остывания процедите.
  Принимайте ежедневно по 1 ст. ложке 3 раза в день за 10 минут до еды. Отвар противопоказан при повышенной кислотности желудочного сока.
• Фитотерапевты утверждают, что косточки оливок отлично чистят сосуды. Они рекомендуют ежедневно съедать по одной зеленой оливке вместе с косточкой.

Размеренный режим, полноценный отдых и сон, психологическая и физическая релаксация, умение пребывать в мире с собой и окружающими и избегать конфликтов берегут нервную систему, продлевают жизнь сосудов. Окружайте себя любимыми вещами и книгами, общайтесь с хорошими друзьями, чаще слушайте мелодичные музыкальные произведения, реже смотрите будоражащие телепередачи, не нервничайте по пустякам и помните: на смену черной непременно придет светлая полоса, а ночь особенно черна перед рассветом.

Источник

Вам также будет интересно:

«Эти симптомы могут оказаться опасней, чем вы думаете! 6 признаков тромба»

Укрепление сосудов и капилляров народными средствами – рецепты и сборы

При тромбозе сосуд забивается кровяным сгустком. В зависимости от того, затронуты ли вены или артерии, говорят о венозной или артериальной окклюзии. Тромбозы сосудов иногда опасны для жизни. Они отслаиваются от стенки кровеносного сосуда в кровоток и могут вызывать инсульт в головном мозге или сердечный приступ. Прогноз зависит от своевременного инвазивного и медикаментозного вмешательства.

Тромбоз глубоких вен

Тромбозы сосудов опасны для жизни. Даже если встречаются в нижних или верхних конечностях, могут попасть в жизненно важные органы (сердце и мозг). Через 4-6 часов после закупорки сосудов начинается медицинская терапия. Если возникает чрезвычайная ситуация, пациент должен быть уложен до прибытия врача. До приезда бригады скорой помощи нельзя употреблять воду или пищу.

Врач поставит укол для разжижения крови в точку, где располагается пораженная вена. В больнице тромб растворяют или удаляют за нескольких часов с помощью «точечных» инвазивных процедур.

После лечения ожидают некоторое время. Тромб удаляется или затвердевает, поэтому миграция не угрожает организму. Однако не стоит пренебрегать медикаментозными средствами для профилактики тромбоза. Прежде чем начать профилактику, пациент должен быть здоров от последствий тромбоза.

Тромбоз легкого

Профилактика тромбозов в домашних условиях

Не существует домашних средств для лечения острого тромбоза сосудов. Они помогают укрепить вены и предотвратить недуг.

Рецепты рекомендуют солевые носки для проблем с холодными ногами. Для этого окуните хлопковые носки в соленую воду (от 30 до 50 г на один литр воды). Шерстяные носки носить полчаса, а потом тщательно вымыть.

Поведенческие закономерности, направленные на профилактику тромбоза:

• Длительное сидение или стояние ухудшают состояние. Тот факт, что кровообращение ослабляется, быстро замечается соответствующими симптомами в ногах. Даже если руки и ноги теплые, капиллярный поток крови слабый, поэтому необходимо постоянно выполнять физические упражнения (гимнастику, зарядку).
• Больной должен отказаться от спиртных напитков, курения, переедания и других вредных привычек.
• Рефлексологический массаж помогает против неосложненного тромбоза ног.
• Освобождение от варикозного расширения вен с помощью чулков: если толстые вены перекатываются над икроножными мышцами, необходимо носить вспомогательные чулки. Они помогают предотвратить закупорку глубоких сосудов. Поддерживающие чулки или бинты защищают остаточную функцию венозных клапанов и снимают дискомфорт из-за опухших ног.
• При тромбозе выпивать достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить повторное тромбообразование. Если жилы заполнены достаточным количеством жидкости, циркуляция будет нормальной. Для вен оптимален травяной чай. У пожилых людей высока склонность к тромбозу, потому что они не чувствуют жажды и поэтому часто не пьют достаточно.
• Проявить осторожность при наследственном тромбозе. Часто несколько членов семьи страдают тромбозом. Молодых людей информировать о возможных рисках. Женщин предупреждать, что «противозачаточная таблетка» способствует тромбозу в молодом возрасте.
• Мониторинг: в случае слабости вен и нарушений кровообращения после тромбоза внимание должно быть уделено ногам и рукам. Окружность ног на лодыжках регулярно измерять. Обращаться за помощью к врачу при изменениях в цвете кожи, количестве вен и болевом синдроме.

Для укрепления сосудов: что пить?

Здоровая диета – еще один столп профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Цель достигается благодаря традиционному средиземноморскому меню, в котором насыщенные жирные кислоты заменяются мононенасыщенными жирными кислотами оливкового масла. В отличие от других диетических форм традиционная средиземноморская кухня вкусная и эффективная мера чистки сосудов. Снижает уровень «плохого» холестерина – ЛПНП, риск сахарного диабета, спортивных осложнений (окислительного стресса в результате травм головы или лица) и способствует улучшению липидного профиля.

Холестерин

Положительный профилактический эффект средиземноморской диеты с уменьшением сердечно-сосудистого риска на 30-49% научно доказан в первичной и вторичной профилактике. Умеренное потребление алкоголя не оказывает благоприятного влияния на сердечно-сосудистые заболевания.

Если плохая жизнь и диета изнашивает сердце больного, то здоровый образ жизни и привычки питания увеличивают устойчивость к неблагоприятным факторам – тромбозам. В дополнение к нехватке питательных веществ токсины, которые поглощаются через пищу, через дыхание или кожу, загрязняют организм.

Чем больше токсинов в организме, тем усерднее работает сердечно-сосудистая и дыхательная системы, чтобы произвести очищение и избавиться от тромбозов. Перегрузка тела приводит к увеличению пульса, тромбозу.

Не только токсины влияют на сердечный ритм отрицательным образом. Усиление работы пищеварения (неправильным и чрезмерным потреблением пищи), стрессовые ситуации, дефицит сна, физическое и психическое напряжение увеличивают пульс.

Продукты для укрепления сосудов

Ученые из Техасского университета под руководством доктора Натана Брайана выяснили, что оксид азота необходим сердечно-сосудистой системе. Их исследования показывают, что дефицит оксида азота ответственен за дегенеративные заболевания – атеросклероз, тромбоз, потерю костной ткани, диабет или рак. Химиотерапия, применяемая при онкозаболевания, снижает NO.

Оксид азота (NO) принципиально важный химический мессенджер, который содержится в кровотоке. Производство NO обеспечивает укрепление сосудов и капилляров, что улучшает кровоснабжение органов и клеток, повышает стабильность сосудистой ткани.

NO

В возрасте 40 лет производство оксида азота уменьшается. Это приводит к худшей циркуляции сердца. Однако пока организм не будет снабжен необходимыми веществами для производства NO, он не будет синтезироваться в должном количестве.

Научные тесты на специальные продукты и лекарственные травы подтвердили эффективность народных средств против тромбозов. Многие из тестируемых продуктов, которые на протяжении веков использовались при сердечно-сосудистых проблемах, обеспечивают организм высокоэффективными веществами, которые он использует для превращения в оксид азота.

Эти продукты включают чеснок, зеленые листовые овощи: шпинат, зеленая капуста, мангольд, редька и корнеплоды: сельдерей и свекла. Синтез NO ускоряют крестоцветные растения: кресс, белая/цветная капуста и брокколи. Пациент должен интегрировать указанные продукты в рацион питания

Чеснок

Шоколад – эффективное средство для укрепления сосудов и предотвращения тромбозов. Регулярное потребление темного шоколада снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и тромбозов.

При покупке шоколада необходимо обратить внимание на содержание какао, потому что чем выше содержание, тем больше сердце будет получать пользы.

Укрепление сосудов и капилляров с помощью народных средств

Многие из лекарственных трав и специй, которые использовались на протяжении веков для лечения тромбозов сосудов, оказались отличными прекурсорами NO. Белый шиповник, красный корень, каштан, шалфей, пион, мелкий коричневый и китайский женьшень – средства, которые стимулируют выделение NO и предотвращают тромбоз.

В традиционной травяной медицине эти травы для сердца и сосудов сочетаются с другими средствами. Синергический эффект трав и народных рецептов усиливает многократно выработку оксида азота. Простое и эффективное лечение тромбозов в том, чтобы выбрать правильную дозировку лекарственных растений с вышеупомянутыми разновидностями овощей.

Читайте также: Травы, разжижающие кровь и препятствующие образованию тромбов, рецепты настоек

Экстракты, масла и таблетки для укрепления сосудов

Острый тромбоз сосудов нельзя лечить только фитотерапией. Поэтому в случае опасности тромбоза с фитотерапией необходимо сочетать медикаменты – это позволит оставаться сосудам дольше здоровыми.

При боли во время ходьбы могут помочь следующие средства:

• Экстракт листьев гинкго.
• Гречневый чай (лечебный чай).

Атеросклероз развивается медленно, симптомы появляются через несколько лет или десятилетий. Поэтому необходимо сообщить о болезни, прежде чем тромбозы сосудов оставят тяжелые последствия.

Атеросклероз

Ежедневно по вечерам рекомендуется пить следующие средства от тромбоза сосудов:

• Семена конских каштанов (против последствий тромбоза сосудов).
• Экстракт корня семян мышей.
• Красные листья вина (профилактика отеков, венозной слабости и тромбоза).
• Трава гречневая (чай).
• Донник трава.
• Цветы ромашки.
• Цветок календулы (без чашелистиков).

Список лекарственных средств и биологически активных веществ, которые помогут в очистке сосудов от эмбол:

• Дерево гинкго (торговое название – «гинкго билоба»).
• Чеснок.
• Омега-3 жирные кислоты.
• Витамин Е для укрепления сосудов и капилляров.
• Фторид магния.
• Аскорутин.
• Аспаркам.
• Лимон.
• Лен.
• Комплекс витаминов В.
• Настойка мелиссы лекарственной.

Гомеопатические средства и соли не могут вылечить или предотвратить тромбоз сосудов. Они подходят в качестве сопутствующей меры профилактики.

Препараты на основе Омега-3 для укрепления сосудов и капилляров

Омега-3 жирные кислоты являются антитромботическими веществами и важными биологическими мессенджерами. Прием препаратов обеспечивает метаболическое равновесие и успокаивает воспалительную активность. Особенно при атеросклерозе – это важный вклад в лечение тромбоза сосудов. Немецкие рекомендации по профилактике тромбозов рекомендуют эти жирные кислоты. Они являются важным компонентом питания при сердечных аритмиях и приступах. Омега-3 поддерживают эластичность сосудов и снижают кровяное давление.

Источники омега-3

Розмарин

Если ноги и руки пациента постоянно холодные, розмарин – лекарство против недуга. Пока тромбозы не разрушают сосудистую систему, кровоток можно стимулировать. Масла с розмарином придают розовый цвет коже. Альтернативой является использование термальных ванн или принадлежностей для купания.

Масло Сенор

Масло Сенор обладает противотромботическим действием. Для приготовления взять столовую ложку горчичной муки (приправы) и размешать в чашке теплой воды. Дать отстояться маслу, а потом окунуть в него ноги. В случае тромбоза горячие ванны для ног нельзя применять.

Совет! Не употреблять вышеперечисленные средства при беременности или маленькому ребенку. Биоактивные вещества у детей и беременных при патологиях в сосудах могут вести к непредсказуемым побочным эффектам, таким как гипертония, геморрой, и другие. Поэтому принимать крема, мази, гели и инъекции можно только с разрешения лечащего врача.

Классификация и структура кровеносных сосудов

Кровеносные сосуды — это каналы или каналы, по которым кровь распределяется по тканям организма. Сосуды составляют две замкнутые системы трубок, которые начинаются и заканчиваются в сердце. Одна система, легочные сосуды, транспортирует кровь из правого желудочка в легкие и обратно в левое предсердие. Другая система, системные сосуды, переносит кровь из левого желудочка к тканям во всех частях тела, а затем возвращает кровь в правое предсердие.По своей структуре и функциям кровеносные сосуды подразделяются на артерии, капилляры или вены.

Артерии

Артерии отводят кровь от сердца. Легочные артерии транспортируют кровь с низким содержанием кислорода из правого желудочка в легкие. Системные артерии транспортируют насыщенную кислородом кровь из левого желудочка в ткани тела. Кровь перекачивается из желудочков в большие эластические артерии, которые многократно разветвляются на все более мелкие артерии, пока в результате разветвления не образуются микроскопические артерии, называемые артериолами.Артериолы играют ключевую роль в регулировании кровотока в тканевых капиллярах. Около 10 процентов общего объема крови в любой момент времени находится в системной артериальной системе.

Стенка артерии состоит из трех слоев. Самый внутренний слой, внутренняя оболочка оболочки (также называемая внутренней оболочкой), представляет собой простой плоский эпителий, окруженный базальной мембраной из соединительной ткани с эластичными волокнами. Средний слой, tunica media, в основном состоит из гладких мышц и обычно является самым толстым слоем.Он не только обеспечивает поддержку сосуда, но и изменяет диаметр сосуда для регулирования кровотока и артериального давления. Самый внешний слой, который прикрепляет сосуд к окружающей ткани, — это внешняя оболочка или адвентициальная оболочка. Этот слой представляет собой соединительную ткань с различным количеством эластичных и коллагеновых волокон. Соединительная ткань в этом слое довольно плотная там, где она примыкает к среднему слою оболочки, но она меняется на рыхлую соединительную ткань около периферии сосуда.

Капилляры

Капилляры, самые маленькие и самые многочисленные из кровеносных сосудов, образуют соединение между сосудами, которые отводят кровь от сердца (артерии), и сосудами, возвращающими кровь к сердцу (вены).Основная функция капилляров — обмен веществ между кровью и тканевыми клетками.

Распределение капилляров зависит от метаболической активности тканей тела. Такие ткани, как скелетные мышцы, печень и почки, имеют обширные капиллярные сети, потому что они метаболически активны и требуют обильного поступления кислорода и питательных веществ. Другие ткани, такие как соединительная ткань, имеют меньшее количество капилляров. Эпидермис кожи, хрусталик и роговица глаза полностью лишены капиллярной сети.Около 5 процентов от общего объема крови находится в системных капиллярах в любой момент времени. Еще 10 процентов находится в легких.

Гладкомышечные клетки в артериолах, где они разветвляются, образуя капилляры, регулируют кровоток из артериол в капилляры.

Жил

Вены несут кровь к сердцу. После прохождения крови по капиллярам она попадает в мельчайшие вены, называемые венулами. Из венул он течет во все более и более крупные вены, пока не достигнет сердца.В легочном контуре легочные вены транспортируют кровь из легких в левое предсердие сердца. Эта кровь имеет высокое содержание кислорода, потому что она только что насыщена кислородом в легких. Системные вены транспортируют кровь из тканей тела в правое предсердие сердца. Эта кровь имеет пониженное содержание кислорода, потому что кислород используется для метаболической активности в клетках ткани.

Стенки вен имеют те же три слоя, что и артерии. Хотя все слои присутствуют, гладких мышц и соединительной ткани меньше.Это делает стенки вен более тонкими, чем стенки артерий, что связано с тем, что кровь в венах имеет меньшее давление, чем в артериях. Поскольку стенки вен тоньше и менее жесткие, чем артерии, вены могут содержать больше крови. Почти 70 процентов общего объема крови находится в венах в любой момент времени. В средних и крупных венах есть венозные клапаны, похожие на полулунные клапаны, связанные с сердцем, которые помогают поддерживать кровоток к сердцу. Венозные клапаны особенно важны для рук и ног, поскольку они предотвращают обратный ток крови в ответ на силу тяжести.

Сеть

поставляет кости и помогает иммунным клеткам быстро добраться до источников воспаления — ScienceDaily

Сеть очень тонких кровеносных сосудов, которые напрямую соединяют костный мозг с кровоснабжением надкостницы, на что раньше не обращали внимания, теперь обнаружена доктором. Аника Грюнебум, молодой исследователь, которая сейчас работает в Universitätsklinikum Erlangen. Она сделала это революционное открытие, работая над докторской диссертацией в Universität Duisburg-Essen (UDE) с проф.Доктор Маттиас Гунцер. В исследовании также приняли участие исследователи из Universitätsklinikum Essen, Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg (FAU) и исследовательских институтов в Йене, Берлине, Дрездене и Берне.

Хотя кости — очень твердые органы, они также имеют густую сеть кровеносных сосудов внутри них, где расположен костный мозг, а также снаружи, покрытого надкостницей. Вот почему переломы костей часто вызывают серьезное кровотечение. Однако новые клетки крови могут также покинуть костный мозг через эту систему сосудов и попасть в организм.

«Как и любой другой орган, кости нуждаются в закрытом кровотоке для выполнения этих функций. В то время как свежая кровь транспортируется в органы по артериям, вены снова выводят «использованную» кровь обратно. Точная структура этого закрытого кровотока в длинных костях до сих пор не была ясна », — объясняет д-р Аника Грюнебум, отделение медицины 3 — ревматологии и иммунологии в Universitätsklinikum Erlangen.

Более тысячи кровеносных сосудов местами

Группа исследователей обнаружила тысячи ранее неизвестных кровеносных сосудов в костях мышей, которые проходят перпендикулярно по всей длине компактной кости, так называемой кортикальной кости.По этой причине исследователи назвали их «транскортикальными сосудами» (TCV). Кроме того, они смогли продемонстрировать, что большая часть как артериальной, так и венозной крови протекает через эту недавно обнаруженную систему сосудов. Это означает, что система является центральным компонентом снабжения костей кислородом и питательными веществами.

Кроме того, исследователи обнаружили, что недавно открытая система сосудов используется иммунными клетками костного мозга для достижения кровотока. В случае воспалительных заболеваний, таких как артрит, особенно важно, чтобы иммунные клетки быстро достигли источника воспаления.«Эта сеть кровеносных сосудов в кости похожа на систему подземного поезда, которая может успешно перевозить большое количество пассажиров быстро и напрямую через препятствия», — объясняет доктор Грюнебум.

Ведущий исследователь профессор Гунцер добавляет: «Предыдущие концепции описывали только несколько отдельных артериальных каналов и два венозных канала в костях. Это совершенно неточно и совсем не отражает реальную ситуацию. Довольно удивительно, что в 21 веке мы все еще можем найти новые анатомические структуры, которых нет ни в одном учебнике.«Открытие стало возможным благодаря уникальной комбинации современных методов визуализации, — объясняет профессор Гунцер:« Многие из этих методов были использованы нами впервые, например, так называемая световая флуоресцентная микроскопия и сверхвысокое разрешение 7? Магнитно-резонансная томография тесла (T) и рентгеновская микроскопия в сотрудничестве с командой ERC Synergy Grant 4D-nanoSCOPE под руководством профессора доктора Силке Кристиансена и профессора доктора Георга Шетта.

В будущем планируется изучить роль транскортикальных сосудов для нормального ремоделирования костей и в таких условиях, как остеопороз или опухоли, метастазирующие в кости.Работа в FAU финансировалась совместным исследовательским центром 1181, а также ERC Synergy Grant 4D nanoSCOPE.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Эрлангена-Нюрнберга . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Жила | кровеносный сосуд | Britannica

Вена , в физиологии человека — любой из сосудов, которые, за четырьмя исключениями, переносят обедненную кислородом кровь в правую верхнюю камеру (предсердие) сердца.Четыре исключения — легочные вены — транспортируют насыщенную кислородом кровь из легких в левую верхнюю камеру сердца. Обедненная кислородом кровь, транспортируемая по большинству вен, собирается из сетей микроскопических сосудов, называемых капиллярами, венами размером с нитку, называемыми венулами.

вены задней брюшной стенки

вены задней брюшной стенки.

Encyclopædia Britannica, Inc.

Подробнее по этой теме

Сердечно-сосудистые заболевания: Болезни вен

При тромбофлебите наблюдается тромбоз (образование сгустков) в венах и различная степень воспалительной реакции в стенке сосуда….

Как и артерии, стенки вен имеют три слоя, или оболочки: внутренний слой, или tunica intima; средний слой, или оболочка media; и внешний слой, или адвентициальная оболочка. Каждое пальто имеет несколько подслоев. Внутренняя оболочка артерии отличается от внутреннего слоя артерии: многие вены, особенно на руках и ногах, имеют клапаны, препятствующие обратному току крови, а эластичная мембрана, выстилающая артерию, отсутствует в вене, состоящей в основном из эндотелия и скудных тканей. соединительная ткань.Среда оболочки, которая в артерии состоит из мышечных и эластических волокон, тоньше в вене и содержит меньше мышечной и эластической ткани и пропорционально больше коллагеновых волокон (коллаген, волокнистый белок, является основным поддерживающим элементом соединительной ткани) . Внешний слой (адвентициальная оболочка) состоит в основном из соединительной ткани и является самым толстым слоем вены. Как и в артериях, есть крошечные сосуды, называемые vasa vasorum, которые снабжают кровью стенки вен и другие мелкие сосуды, которые уносят кровь.Вены более многочисленны, чем артерии, и имеют более тонкие стенки из-за более низкого кровяного давления. Они имеют тенденцию проходить параллельно артериям. См. Также артерия; капиллярный.

Система кровообращения: удивительный контур, который поддерживает наши тела

Система кровообращения, также известная как сердечно-сосудистая система, представляет собой обширную сеть органов и кровеносных сосудов, которая действует как система доставки и удаления отходов для организма. В соответствии с некоммерческой организацией Nemours Children’s Health System , питательные вещества, кислород и гормоны доставляются в каждую клетку, и по мере обеспечения этих потребностей отходы, такие как углекислый газ, удаляются.

Система кровообращения не только поддерживает здоровье наших клеток, но и поддерживает жизнь. По словам Немур, сердце постоянно получает сигналы от остального тела, которые определяют, насколько сильно ему нужно качать кровь, чтобы должным образом снабжать организм тем, что ему нужно. Например, во время сна тело посылает сердцу электрические сигналы, которые говорят ему замедлиться. Когда вы выполняете тяжелые упражнения, сердце получает сообщение, что нужно сильнее перекачивать кислород в мышцы.

Как работает кровеносная система

Сердце находится в центре кровеносной системы и перекачивает кровь через остальную сеть.Эта полая мышца состоит из четырех камер: левое и правое предсердия образуют две камеры вверху, а левый и правый желудочки образуют две камеры внизу, согласно University of Michigan . Камеры разделены односторонними клапанами, чтобы кровь текла в правильном направлении.

Остальная часть кровеносной системы состоит из двух независимых сетей, работающих вместе: легочной и системной.

Легочная система отвечает за снабжение крови свежим кислородом и удаление углекислого газа, согласно Национальному центру биотехнологической информации (NCBI).Бедная кислородом кровь поступает из вен, ведущих в правое предсердие сердца. Затем кровь прокачивается через правый желудочек, а затем через легочную артерию, которая разделяется на две части и делится на все более мелкие артерии и капилляры, прежде чем попасть в легкие. Крошечные капилляры образуют внутри легких сеть, которая способствует обмену углекислого газа и кислорода. Из легких богатая кислородом кровь течет обратно к сердцу.

Далее вступает в действие системная система артерий, вен и капилляров.Артерии и вены — это не одно и то же, хотя это оба типа кровеносных сосудов. По данным Национального института рака , артерии несут кровь, богатую кислородом и питательными веществами, от сердца ко всем частям вашего тела. Вены несут кровь с низким содержанием кислорода и питательных веществ обратно к сердцу. Капилляры — это самый маленький тип кровеносных сосудов, которые служат мостом между артериями и венами.

Узнайте все о крови, легких и кровеносных сосудах, составляющих систему кровообращения.(Изображение предоставлено Росс Торо, участник Livescience)

По данным NCBI, когда богатая кислородом кровь поступает из легких, она попадает в левое предсердие и затем проходит через левый желудочек, прежде чем перекачивается по всему телу. Кровь прокачивается через артерию аорты (самую большую артерию в организме), прежде чем попасть в более мелкие артерии, по которым кровь течет во все части тела. Поскольку кровь доставляет питательные вещества и кислород к каждой клетке, углекислый газ и другие продукты жизнедеятельности собираются, когда кровь течет по капиллярам в вены.

Сокращение и расслабление сердца — сердцебиение — контролируется синусовым узлом, который представляет собой группу клеток, расположенных в верхней части правого предсердия. Синусовый узел посылает электрические сигналы через систему электропроводности сердца, которые заставляют мышцу сокращаться или расслабляться.

Сердцебиение делится на две фазы: систолу и диастолу. В первом случае желудочки сокращаются и выталкивают кровь в легочную артерию или аорту.В то же время клапаны, разделяющие предсердия и желудочки, закрываются, чтобы предотвратить обратный ток крови. В фазе диастолы клапаны, соединяющиеся с предсердием, открываются, а желудочки расслабляются и наполняются кровью. Синусовый узел контролирует темп этих двух фаз.

По данным Арканзасской кардиологической больницы , у взрослых людей в организме прокачивается от пяти до шести кварт (чуть меньше пяти-шести литров) крови. В среднем сердце перекачивает около 100 000 раз в день, проталкивая около 2 000 галлонов (7 570 литров) крови по кровеносным сосудам на расстояние 60 000 миль (96 560 километров).Кровь проходит через всю систему кровообращения всего за 20 секунд.

Болезни системы кровообращения

Сердечные заболевания являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в Соединенных Штатах, от которых умирают 610 000 человек в год, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний .

Болезнь сердца — это широкий термин, охватывающий широкий спектр заболеваний и расстройств, включая инсульт, (закупорка крови в головном мозге), сердечный приступ (блокируется приток крови к сердцу), гипертония ( высокое кровяное давление, заставляющее сердце работать сильнее), артериосклероз (артерии становятся толстыми и жесткими) и аневризма (поврежденный кровеносный сосуд, который может привести к внутреннему кровотечению).

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний включают возраст, пол, семейный анамнез, неправильное питание, курение и стресс, а также высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина, согласно данным Mayo Clinic . Есть много способов предотвратить сердечные заболевания, в том числе держать под контролем другие состояния здоровья, поддерживать здоровую диету, участвовать в регулярных физических упражнениях и поддерживать минимальный уровень стресса.

Дополнительные ресурсы:

Эта статья была обновлена ​​авг.8 августа 2019 г., автор проекта Live Science Рэйчел Росс.

Симптомы кровеносных сосудов — симптомы, причины, лечение

Каковы признаки проблем с кровеносными сосудами?

Симптомы со стороны кровеносных сосудов являются обычным явлением при нарушении нормального кровотока в артерии или вене. Сюда входят основные состояния кровеносных сосудов, такие как атеросклероз или аневризма. При атеросклерозе симптомы кровеносных сосудов возникают, когда бляшки накапливаются в артериях, которые переносят кровь к голове, органам и конечностям.Чаще всего у людей развивается атеросклероз в результате диабета, генетических факторов риска, высокого кровяного давления, диеты с высоким содержанием жиров, ожирения, высокого уровня холестерина в крови и курения.

Признаки и симптомы атеросклероза обычно не проявляются до тех пор, пока кровоток не станет значительно ограниченным. Течение болезни у разных людей разное. У некоторых людей с атеросклерозом симптомы отсутствуют, у других может быть тяжелая гипертензия, аневризма, сгустки крови и боль, вызванные ишемической болезнью сердца или периферических артерий.

Аневризма — это аномальное расширение или раздувание артерии из-за слабости стенки кровеносного сосуда. Аневризмы опасны, потому что они могут лопнуть, проливая кровь в область, окружающую кровеносный сосуд. Заболевание может возникать в аорте, артерии, ведущей от сердца к брюшной полости, в кровеносном сосуде головного мозга или в периферическом кровеносном сосуде.

Признаки и симптомы аневризмы зависят от ее расположения. Течение болезни у разных людей разное.У некоторых людей с аневризмой симптомы отсутствуют, но если аневризма разрывается, возникает внутреннее кровотечение, потенциально вызывающее боль, низкое кровяное давление, учащенное сердцебиение и головокружение. Если аневризма возникает у поверхности кожи, часто ощущаются боль и припухлость с пульсирующей массой.

Симптомы кровеносных сосудов могут быть признаком серьезного состояния. Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) , если у вас есть такие симптомы, как сильная боль или давление в груди, учащенное сердцебиение, самая сильная головная боль в вашей жизни, боль, которая исходит от груди, плеча или руки, потеря сознания даже на мгновение или затрудненное дыхание.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью , если симптомы со стороны кровеносных сосудов не проходят или вызывают у вас беспокойство.

Почему ваши кровеносные сосуды любят силовые тренировки • Cathe Friedrich

(Последнее обновление: 7 апреля 2019 г.)

В течение многих лет Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала мужчинам и женщинам регулярно заниматься аэробикой. По уважительной причине упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений на продолжительное время, запускают адаптацию, которая делает ваше сердце более эффективным.Кроме того, аэробные упражнения расслабляют внутренние стенки артерий и делают их более гибкими. Это помогает снизить артериальное давление как в острой, так и в долгосрочной перспективе. Наконец, аэробные упражнения благоприятно влияют на липиды крови и помогают контролировать стресс, еще один фактор, вызывающий сердечные заболевания и инсульт.

Напротив, мы думаем о силовых тренировках как об инструменте увеличения размера и силы мышц и укрепления костей. Не говоря уже о том, что силовые тренировки становятся более функциональными с возрастом. Однако граница между силовыми тренировками и кардио с точки зрения здоровья сердца и кровеносных сосудов сужается.Согласно новому исследованию, силовые тренировки полезны также для сердца и сосудов.

Аэробика и упражнения с отягощениями и здоровье кровеносных сосудов

В исследовании, проведенном в UBC Okanagan, исследователи изучали влияние аэробных упражнений и интервальных тренировок с отягощениями на функцию кровеносных сосудов. Участники выполняли одно из этих двух упражнений в течение 20 минут. Одна группа выполняла интервальную тренировку в аэробном стиле, катаясь на велотренажере. Участники чередовали высокоинтенсивные велосипедные интервалы с 1-минутными интервалами отдыха и восстановления.Группа тренировок с отягощениями выполняла высокоинтенсивные тренировки с отягощениями аналогичным интервальным способом. Обе группы выполняли 7-минутную разминку перед тренировкой.

Участники этого исследования разделились на три категории: нетренированные люди, занимающиеся спортом, регулярно занимающиеся спортом и группа с диабетом 2 типа. Удивительно, но все три группы показали улучшение функции кровеносных сосудов после интервальных тренировок с отягощениями, причем наибольшее улучшение наблюдалось у диабетиков 2 типа. Это важно, поскольку основной причиной смерти диабетиков 2 типа являются болезни сердца.

Это может показаться удивительным, поскольку мы обычно не думаем о тренировках с отягощениями как о здоровье сердца, по крайней мере, в отличие от аэробных упражнений. Возможно, пришло время переосмыслить наш взгляд на тренировки с отягощениями. Это не только для наращивания более крупных и сильных мышц!

Это не единственное исследование, показывающее, что тренировки с отягощениями полезны для сосудов. Исследование, проведенное на людях с пограничным высоким кровяным давлением, показало, что тренировки против сопротивления улучшают артериальный кровоток и незначительно снижают кровяное давление в состоянии покоя.Теперь эксперты считают, что как аэробные тренировки, так и тренировки с отягощениями могут быть полезны для работы кровеносных сосудов и здоровья сердца.

Могут ли силовые тренировки повысить кровяное давление?

Возможно, вы слышали, что тренировки с отягощениями повышают артериальное давление, а не снижают его. Фактически, одно время врачи говорили пациентам с высоким кровяным давлением не тренироваться с отягощениями, опасаясь, что поднятие тяжестей может вызвать опасный скачок кровяного давления. Это правда, что когда вы поднимаете тяжелый вес, артериальное давление значительно повышается, но оно также быстро падает.Кроме того, после восстановления после силовой тренировки вы можете увидеть более устойчивое снижение артериального давления. Повышение артериального давления при поднятии тяжестей является значительным, но кратковременным. После этого ваше кровяное давление может быть ниже, чем когда вы начали. Тем не менее, из-за кратковременного скачка артериального давления посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем поднимать тяжести, особенно если у вас гипертония или другое заболевание. Если ваше кровяное давление находится под хорошим контролем, они, скорее всего, побудят вас тренироваться с сопротивлением.

А как насчет менее интенсивных силовых тренировок? Если вы тренируетесь с отягощениями по круговой схеме, мало отдыхая или совсем не отдыхая между упражнениями, вы также повышаете частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и получаете умеренную пользу для сердечно-сосудистой системы и кровеносных сосудов. Кроме того, силовые тренировки улучшают чувствительность к инсулину. Как вы, наверное, знаете, инсулинорезистентность — серьезный фактор риска сердечных заболеваний в будущем. Повышение чувствительности к инсулину полезно для сердца и сосудов, а также для талии.

Оба варианта выгодны, но по-разному

Наконец, другое исследование показало, что тренировки с отягощениями и аэробные упражнения полезны для сердца, но каждая из них имеет уникальные преимущества. Во время упражнений с отягощениями ваши артерии немного затвердевают, но также усиливается приток крови к рукам и ногам. Это увеличение кровотока и падение артериального давления после тренировки с отягощениями делает ее полезной для сердца и кровеносных сосудов. Напротив, аэробные упражнения уменьшают жесткость артерий, открывая их, но без такого увеличения кровотока, как при упражнениях с отягощениями.Исследователи полагают, что временная жесткость артерий, вызванная поднятием тяжестей, вызывает компенсаторное увеличение притока крови к мышцам конечностей.

Внизу Строка

Маловероятно, что рекомендации Американской кардиологической ассоциации по крайней мере 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений в неделю изменятся в ближайшее время. Тем не менее, появляется все больше свидетельств того, что силовые тренировки полезны для сердца и сосудов.Судя по имеющимся данным, идеальная программа фитнеса должна включать обе формы тренировок.

Силовые тренировки сами по себе не улучшат выносливость, а аэробные упражнения не сделают вас сильнее и не помогут сохранить мышечную массу с возрастом. Адаптация к каждой форме упражнений различна, но обе они помогают вашим кровеносным сосудам лучше функционировать, снижая при этом риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Силовые тренировки особенно полезны при диабете или метаболическом синдроме, поскольку наращивание мышечной ткани улучшает усвоение глюкозы вашим организмом.К счастью, вам не нужно выбирать одну форму упражнений. Ваш фитнес может и должен включать и то, и другое! Кроме того, убедитесь, что вы включаете движения в течение дня, даже если вы занимаетесь структурированной тренировкой. Сидячий образ жизни — независимый фактор риска сердечных заболеваний. Найдите больше причин переехать, и вы будете вознаграждены улучшением здоровья.

Артикул:

Diabetes Metab J. 2011 Август; 35 (4): 364–373.
Журнал прикладной физиологии, опубликованный 1 июня 2005 г., Vol.98 нет. 6, 2185-2190 DOI: 10.1152 / japplphysiol.01290.2004.
Arq. Бюстгальтеры. Кардиол. vol.89 No. 4 São Paulo Oct. 2007.
Medical News Today. «Силовые тренировки имеют уникальную пользу для сердца, согласно исследованиям»
Американская кардиологическая ассоциация. «Тренировочные упражнения на силу и сопротивление»
Медико-спортивные упражнения. 2010 May; 42 (5): 879–885. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181c3aa7e.
Eur J Epidemiol. 2007; 22 (6): 369-78. Epub 2007 28 февраля

Статьи по теме По Cathe:

4 способа адаптации вашего сердца к аэробным упражнениям

Упражнения не просто увеличивают продолжительность жизни — они увеличивают продолжительность жизни

Связанные DVD-диски с тренировками Cathe Friedrich:

Программа 90-дневных тренировок STS Strength

Все DVD-диски Cathe с силовыми и тонизирующими тренировками
Общие тренировки тела
Тренировки для нижней части тела
Тренировки для верхней части тела

.