Лечебная физкультура при вегето-сосудистой дистонии

Автор: Чернова Мария Олеговна

Рубрика: Физическая культура и спорт

Опубликовано в Молодой учёный №25 (129) декабрь 2016 г.

Дата публикации: 28.11.2016 2016-11-28

Статья просмотрена: 34160 раз

Скачать электронную версию

Скачать Часть 6 (pdf)

Библиографическое описание:

Чернова, М. О. Лечебная физкультура при вегето-сосудистой дистонии / М. О. Чернова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2016. — № 25 (129). — С. 617-619. — URL: https://moluch.ru/archive/129/35769/ (дата обращения: 23.10.2022).



Вегето-сосудистая дистония (ВСД) — это функциональное заболевание организма, связанное с расстройствами вегетативной нервной системы в результате нарушения взаимосвязи между корковыми центрами и гипоталамусом. Она характеризуется разнообразием симптомов, вызванных нарушением нейроэндокринной регуляции, главным образом, сосудов, сердца, имеет постоянное течение с периодическими кризами. Довольно часто ВСД является самой ранней стадией гипертонической болезни, стенокардии, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. При этом одной из основных причин «срыва» работы вегетативной нервной системы и снижения тонуса сосудов является недостаток элементарной физической активности — гиподинамия.

Поэтому неотъемлемой частью лечения и профилактики ВСД является лечебная физкультура, что актуализирует тему данной работы.

Целью лечебной физкультуры при ВСД является:

− нормализация тонуса сосудов и функций головного мозга;

− снятие стрессового напряжения;

− повышение выносливости дыхательной, сердечно-сосудистой систем;

− оказание общеукрепляющего воздействия на организм, повышение адаптационных возможностей и работоспособности.

В комплекс упражнений включаются общеукрепляющие, дыхательные, расслабляющие упражнения, а также на равновесие и координацию движения. Высокой эффективностью обладают упражнения для позвоночника.

Лечебная гимнастика имеет некоторые различия в зависимости от вида вегето-сосудистой дистонии. Поэтому при данном заболевании обязательным моментом является измерение артериального давления и пульса перед лечебной гимнастикой и после нее.

1. Лечебная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу включает упражнения дыхательные, общеукрепляющие, расслабляющие в исходных положениях стоя, сидя и лежа. Исключаются прыжки, быстрый бег. Применяются циклические упражнения в спокойном темпе: ходьба, лыжные прогулки, плавание, медленный бег, тренажеры (с контролем АД и пульса). Во время бега необходимо дышать носом, при появлении одышки и желании дышать ртом, нагрузку следует снижать.
2. Лечебная гимнастика при ВСД по гипотоническому типу ставит цель тонизировать организм, применяются упражнения общеукрепляющие, дыхательные, упражнения с гантелями, у гимнастической стенки. Полезны занятия на тренажерах, игры, медленный бег, ходьба на лыжах. Можно использовать упражнения с ускорением и с последующим расслаблением мышц, что помогает поднять общий тонус организма и способствует самообладанию. Не следует забывать и про контрастный душ.
3. Рекомендованными видами спорта при ВСД по кардиальному типу являются: аэробика в воде; плавание; спортивная ходьба на свежем воздухе; катание на лыжах, коньках. При выборе тренажеров следует избегать того оборудования, которое предполагает положение тела вниз головой и выполнение упражнений вверх ногами. Оптимальным решением является беговая дорожка, гребной тренажер, велоэргометр.

Итак, при ВСД используются:

− общеукрепляющие упражнения, в том числе и комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, в который входит тренировка осанки, укрепление мышц брюшного пресса, бедер, голеней и стоп, плечевого пояса, мышц шеи;

Рис. 1. Общеукрепляющие упражнения при ВСД

− упражнения на растяжку, равновесие, координацию;

− дыхательные упражнения: диафрагмальное дыхание, акцент на вдохе и выдохе во время общеукрепляющих упражнений, выдох во время растяжки и во время расслабления;

Рис. 2. Диафрагмальное дыхание

− упражнения на тренажерах в спокойном ритмичном темпе с контролем АД и пульса; занятия, как правило, проводятся 2 раза в неделю по 90 мин, однако с физиологической точки зрения лучше проводить 3-5 занятий в неделю по 35-45 мин.;

− велосипед, велотренажер — это универсальное средство для поддержания своего организма в тонусе, регулярная езда на велотренажерах полезна в любом возрасте, она оказывает комплексное воздействие на организм. Велотренажер улучшает состояние здоровья сердечнососудистой и дыхательной систем. Программа тренировок на велотренажере должна содержать в себе упражнения не высокого ритма, и предполагать небольшие остановки для восстановления дыхания. Упражнения на велотренажере необходимо повторять 4–5 раз в неделю, изменяя длительность тренировок и скорость вращения педалей, тогда они принесут ощутимую пользу, укрепят мышцы, повысят выносливость сердца. При невысокой скорости (60–75 об/мин) необходимо довести ежедневную нагрузку до 30 мин. при оптимальном сердечном ритме в пределах 60–70 % от индивидуального возрастного максимума, т. е. до 130–140 уд/мин;

− спортивная ходьба;

− медленный бег на свежем воздухе, беговая дорожка. На беговой дорожке не нужно стремиться увеличивать скорость до предела, от этого организм только быстрее устанет и результат будет хуже, лучше увеличить угол наклона (не более 7–8 градусов во избежание повышения нагрузки на коленные суставы), а скорость оставить на уровне 6–8 км/ч; можно чередовать периоды интенсивной и слабой нагрузки, например, 5 минут на беговой дорожке со скоростью 9–12 км/ч, 5 минут — 5–6 км/ч;

− ходьба на лыжах;

− командно-игровые виды спорта: волейбол, баскетбол по 15–20мин. , не на результат, с возможностью выхода из игры при ухудшении состояния;

− оздоровительное плавание;

− аквааэробика с оптимальным графиком занятий — 3–4 раза в неделю по 40 минут и постепенным увеличением нагрузки и длительности каждого упражнения.

Не рекомендуются: спортивная гимнастика, легкая, тяжелая атлетика, прыжки, теннис, бокс, различные виды борьбы: каратэ, самбо.

Во время занятия рекомендуется между упражнениями делать 15-секундные перерывы, а после трудных упражнений для туловища и приседаний необходимо отдыхать не менее 40 секунд. На утреннюю гимнастику отводится 10–15 минут, затем можно принять контрастный душ. Во время занятий на тренажерах противопоказаны упражнения, где голова оказывается ниже уровня груди и выполняются упражнения вверх ногами в связи с опасностью развития обмороков. После ЛФК должна ощущаться не усталость, а бодрость, улучшение настроения и повышение работоспособности. Если после занятия самочувствие ухудшается, появляется головная боль, усталость, нужно снизить нагрузку и проконсультироваться с врачом.

Таким образом, без занятий лечебной физкультурой невозможно справиться с ВСД, даже если регулярно принимать все рекомендованные лекарственные препараты. Сосуды необходимо тренировать, и никакой альтернативы физической активности здесь нет.

Литература:

1. Васильева В. Е. Лечебная физическая культура. — М.: Физкультура и спорт — 1999. — 368 с.
2. Готовцев П. И., Субботин А. Д., Селиванов В. П. Лечебная физическая культура и массаж. — М.: «Медицина» — 1987. — 304 с.: ил.
3. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура: Справочник. – М: Медицина. Изд. 2, перераб. доп. — 2001. — 304 с.
4. Леонович А. Л Актуальные вопросы невропатологии — Минск: Высшая школа — 1990. — 208 с.
5. Пасиешвили Л. М., Заздравнов А. А., Шапкин В. Е., Бобро Л. Н. Справочник по терапии с основами реабилитации. — Ростов-на-Дону: «Феникс». — 2004. — 414 с.
6. Попова С. Н. Лечебная физическая культура — М.: «Физкультура и спорт — 1998. — 271 с., ил.
7. Цыбульская Т. Б., Чудимов В. Ф. Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации. — Барнаул: «Новоалтайская типография» — 1998. — 116 с.: ил.

Основные термины (генерируются автоматически): упражнение, беговая дорожка, лечебная гимнастика, лечебная физкультура, медленный бег, вегетативная нервная система, диафрагмальное дыхание, контрастный душ, свежий воздух, спортивная ходьба.

Похожие статьи

Скандинавская

ходьба как один из методов лечебной…

Скандинавская ходьба (от английского Nordic walking), дословно ходьба с палками — вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой

‒ Сахарный диабет; ‒ Болезни нервной системы, неврозы, депрессия, бессонница; ‒ Избыточный вес

Оздоровительный

бег в детском саду. От теории к практике

Бег уравновешивает нервную систему и является профилактикой повышенной тревожности, агрессии и

Педагогам дошкольных организаций следует помнить, что оздоровительный бег в аэробном режиме это лечебно-профилактическая процедура, а не спортивное упражнение…

Влияние

дыхательной гимнастики на тонус организма

Дыхательная гимнастика — это совокупная система специальных дыхательных упражнений, направленных на укрепление здоровья и поднятия тонуса организма.

Как и при физических упражнениях, дыхание выполняется носом, а выдыхание в свою очередь ртом.

Использование тренажеров в

лечебной физической культуре. ..

Система определенных физических упражнений является формой ЛФК; это лечебная гимнастика, утренняя гигиеническая гимнастика, самостоятельные занятия больных по рекомендации врача, инструктора; дозированная ходьба, терренкур…

Внедрение

гимнастики пилатес на занятиях по физическому…

Гимнастика пилатес зарекомендовала себя в оздоровительной физкультуре положительно, в

В результате занятий упражнениями системы «Пилатес» происходит укрепление опорно-двигательного

Ловейко И. Д. Лечебная физическая культура у детей при дефектах осанки…

Дыхательные упражнения одно из средств оздоровления детей. ..

Существует много разновидностей дыхательной гимнастики. В настоящее время наиболее популярными являются: парадоксальное дыхание по А.Н. Стрельниковой, поверхностное дыхание по К.П. Бутейко, редкое и глубокое дыхание по системе йогов, метод Фролова…

Влияние

дыхательной гимнастики Стрельниковой на…

Ключевые слова: дыхательная гимнастика Стрельниковой, физические упражнения, функциональное состояние, сердечно-сосудистая система.

Епифанов В. А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина: учебник / В. А. Епифанов.

Значимость

физических упражнений для формирования…

Перед каждым, кто решил приобщить себя к физическим нагрузкам, стоит выбор, какие упражнения будут эффективны и полезны, например, бег или оздоровительная гимнастика, ходьба или тяжелая

Основой гимнастики является дыхание, выполнять следует в 5 этапов

О пользе и необходимости

занятий оздоровительным бегом

Медленным бегом можно заниматься круглый год на свежем воздухе.

Последние могут иногда переходить на ходьбу, то есть чередовать бег с ходьбой.

Миновав начальный этап беговой подготовки, можно начинать бегать, преодолевая себя, испытывая определенные…

Похожие статьи

Скандинавская

ходьба как один из методов лечебной…

Скандинавская ходьба (от английского Nordic walking), дословно ходьба с палками — вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой

‒ Сахарный диабет; ‒ Болезни нервной системы, неврозы, депрессия, бессонница; ‒ Избыточный вес

Оздоровительный

бег в детском саду. От теории к практике

Бег уравновешивает нервную систему и является профилактикой повышенной тревожности, агрессии и

Педагогам дошкольных организаций следует помнить, что оздоровительный бег в аэробном режиме это лечебно-профилактическая процедура, а не спортивное упражнение. ..

Влияние

дыхательной гимнастики на тонус организма

Дыхательная гимнастика — это совокупная система специальных дыхательных упражнений, направленных на укрепление здоровья и поднятия тонуса организма.

Как и при физических упражнениях, дыхание выполняется носом, а выдыхание в свою очередь ртом.

Использование тренажеров в

лечебной физической культуре…

Система определенных физических упражнений является формой ЛФК; это лечебная гимнастика, утренняя гигиеническая гимнастика, самостоятельные занятия больных по рекомендации врача, инструктора; дозированная ходьба, терренкур. ..

Внедрение

гимнастики пилатес на занятиях по физическому…

Гимнастика пилатес зарекомендовала себя в оздоровительной физкультуре положительно, в

В результате занятий упражнениями системы «Пилатес» происходит укрепление опорно-двигательного

Ловейко И. Д. Лечебная физическая культура у детей при дефектах осанки…

Дыхательные упражнения одно из средств оздоровления детей…

Существует много разновидностей дыхательной гимнастики. В настоящее время наиболее популярными являются: парадоксальное дыхание по А.Н. Стрельниковой, поверхностное дыхание по К.П. Бутейко, редкое и глубокое дыхание по системе йогов, метод Фролова. ..

Влияние

дыхательной гимнастики Стрельниковой на…

Ключевые слова: дыхательная гимнастика Стрельниковой, физические упражнения, функциональное состояние, сердечно-сосудистая система.

Епифанов В. А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина: учебник / В. А. Епифанов.

Значимость

физических упражнений для формирования…

Перед каждым, кто решил приобщить себя к физическим нагрузкам, стоит выбор, какие упражнения будут эффективны и полезны, например, бег или оздоровительная гимнастика, ходьба или тяжелая

Основой гимнастики является дыхание, выполнять следует в 5 этапов

О пользе и необходимости

занятий оздоровительным бегом

Медленным бегом можно заниматься круглый год на свежем воздухе.

Последние могут иногда переходить на ходьбу, то есть чередовать бег с ходьбой.

Миновав начальный этап беговой подготовки, можно начинать бегать, преодолевая себя, испытывая определенные…

Як собі допомогти під час нападу вегето-судинної дистонії?

На вегетативну систему людини впливає не тільки літня спека, а й різка зміна погодних умов. Абсолютно здорові люди практично не помічають погіршення самопочуття при різкій зміні погоди, чого не можна сказати про людей «дистоніках». По суті вегето-судинна дистонія не рахується хворобою, це скоріше синдромом вегетативної дисфункції серцево-судинної системи.

Психовегетативний синдром – що це?

Даний розлад з’являється у зв’язку з порушенням тонусу судин, а ще залежить від стану нервової, судинної і ендокринної систем. Різкі перепади температури повітря, задуха в приміщенні або транспорті, сильна спека, а в деяких випадках різкі гучні звуки – усе це може викликати напад у людини.

Під час нападу вегето-судинної дистонії спостерігається головний біль, дзвін у вухах, запаморочення, оніміння кінцівок, різка слабкість тіла, відчуття «мурашок» на шкірі. Якщо у людини такий напад, її потрібно якомога швидше заспокоїти. Для цього можна використовувати легкі заспокійливі препарати. Адже такий стан може спостерігатися від пари хвилин до декількох годин. А в особливо складному стані краще відразу викликати швидку медичну допомогу.

Як протистояти нападам?

На жаль, у людей, які занадто часто стикаються з такими нападами, починають розвиватися панічні атаки, спостерігаються проблеми з травною системою. У такому випадку просто необхідно якомога швидше звернутися до невролога. Лікар призначить ряд діагностичних процедур, за допомогою яких можна виявити приховані проблеми зі здоров’ям. Хоча, найчастіше при вегетативному синдромі ніяких порушень здоров’я не виявляють.

Єдине, що можуть зробити люди, які страждають від вегето-судинної дистонії, навчитися контролювати своїм станом і справлятися з несподіваними нападами.

При перших симптомах слід:

Переключити свою увагу. Відкрийте вікно, включіть вентилятор або кондиціонер (це забезпечить приплив повітря). Увімкніть музику, візьміть почитати книгу – це відверне увагу.

У такому стані краще лягати таким чином, щоб ноги були вище за голову, так кров отримає доступ до мозку. Легке заспокійливе також має бути завжди під рукою.

Знизити частоту нападів вийде тільки після консультації лікаря. Можливо, Вам не вистачає якихось вітамінів або фізичної активності, що і порекомендує зробити спеціаліст.

Приступ вегето-судинної дистонії залежить не тільки від судин та їх стану. Такі напади цілком можуть виникнути з наступних причин:

Часті регулярні стреси;

Велика втома організму;

Вживання кави у великих кількостях;

Шкідливі звички – куріння і алкоголь;

Вимотуючі фізичні навантаження;

Жорсткі дієти і голодування.

Напади вегето-судинної дистонії не несуть шкоди для здоров’я (за умови, що Ви регулярно перевіряєте стан свого організму). Для того, щоб знизити ймовірність нападу почніть тренувати судини. Для цього найкраще підходить загартовування, контрастний душ і заняття спортом. Також дбайте про свою нервову систему, намагайтеся не переживати через дрібниці, дотримуйтеся режиму дня, виділяйте достатньо часу на сон і відпочинок.

Якщо дотримуватися усіх цих рекомендацій, Ви значно знизите шанси виникнення нападу вегето-судинної дистонії!

Сосудистая функция, действие инсулина и упражнения: сложное взаимодействие

1. Ko S-H, et al. Лечение артериальной гипертензии и микроваскулярной резистентности к инсулину при диабете. Текущие отчеты о гипертонии. 2010;12:243–251. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Де Херт С. Физиология гемодинамического гомеостаза. Лучшая практика и исследования клинической анестезиологии. 2012; 26: 409–419. [PubMed] [Google Scholar]

3. Wehrwein EA, Joyner MJ. Регуляция артериального давления артериальным барорефлексом и вегетативной нервной системой. В: Рууд М.Б., Дик Ф.С., редакторы. Справочник по клинической неврологии. Эльзевир; 2013. С. 89.–102. [PubMed] [Google Scholar]

4. Barrett EJ, et al. Инсулин регулирует свою доставку к скелетным мышцам путем прямого воздействия на сосудистую сеть. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2011; 301:E252–E263. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

5. Baron AD, et al. Скелетно-мышечный кровоток. Возможная связь между инсулинорезистентностью и артериальным давлением. Гипертония. 1993; 21: 129–135. [PubMed] [Google Scholar]

6. Мунияппа Р., Соуэрс Дж. Роль инсулинорезистентности в эндотелиальной дисфункции. Rev Endocr Metab Disord. 2013;14:5–12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Натали А. и др. Сочетание инсулинорезистентности с сосудистой дисфункцией и вялотекущим воспалением при диабете 2 типа. Диабет. 2006;55:1133–1140. [PubMed] [Google Scholar]

8. Nigro J, et al. Инсулинорезистентность и атеросклероз. Endocr Rev. 2006; 27: 242–259. [PubMed] [Google Scholar]

9. Rask-Madsen C, King GL. Механизмы заболевания: эндотелиальная дисфункция при инсулинорезистентности и диабете. Nat Clin Pract Endocrinol Metab. 2007; 3:46–56. [PubMed] [Академия Google]

10. Barrett EJ, Liu Z. Эндотелиальная клетка: «ранняя реакция» на развитие резистентности к инсулину. Rev Endocr Metab Disord. 2013; 14:21–27. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

11. Inzucchi SE, et al. Управление гипергликемией при диабете 2 типа: подход, ориентированный на пациента: Заявление о позиции Американской диабетической ассоциации (ADA) и Европейской ассоциации по изучению диабета (EASD) Лечение диабета. 2012; 35:1364–1379. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

12. King GL, et al. Дифференциальная чувствительность к инсулину эндотелиальных и опорных клеток микро- и макрососудов. Джей Клин Инвест. 1983; 71: 974–979. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

13. King GL, Johnson SM. Рецептор-опосредованный транспорт инсулина через эндотелиальные клетки. Наука. 1985; 227:1583–1586. [PubMed] [Google Scholar]

14. Li G, et al. Рецепторы инсулина и инсулиноподобного фактора роста-I по-разному опосредуют стимулированную инсулином продукцию молекул адгезии эндотелиальными клетками. Эндокринология. 2009 г.;150:3475–3482. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

15. Li G, et al. Инсулин в физиологических концентрациях избирательно активирует инсулин, но не инсулиноподобный фактор роста I (IGF-I) или гибридные рецепторы инсулина/IGF-I в эндотелиальных клетках. Эндокринология. 2005; 146:4690–4696. [PubMed] [Google Scholar]

16. Muniyappa R, et al. Сердечно-сосудистые действия инсулина. Endocr Rev. 2007; 28:463–491. [PubMed] [Google Scholar]

17. Kim J.-a., et al. Реципрокные отношения между инсулинорезистентностью и эндотелиальной дисфункцией: молекулярные и патофизиологические механизмы. Тираж. 2006; 113: 1888–19.04. [PubMed] [Google Scholar]

18. Shadwick RE. Механический дизайн в артериях. Журнал экспериментальной биологии. 1999; 202:3305–3313. [PubMed] [Google Scholar]

19. Mattace-Raso FUS, et al. Артериальная жесткость и риск ишемической болезни сердца и инсульта: исследование в Роттердаме. Тираж. 2006; 113: 657–663. [PubMed] [Google Scholar]

20. Tamminen M, et al. Индуцированное инсулином снижение отражения аортальной волны и центрального систолического давления нарушается при диабете 2 типа. Уход за диабетом. 2002; 25: 2314–2319. [PubMed] [Google Scholar]

21. Westerbacka J, et al. Выраженное сопротивление способности инсулина снижать жесткость артерий характеризует ожирение человека. Диабет. 1999; 48: 821–827. [PubMed] [Google Scholar]

22. Tamminen M, et al. Резистентность к острому инсулиноиндуцированному снижению жесткости крупных артерий, сопровождающему синдром резистентности к инсулину. J Clin Endocrinol Metab. 2001; 86: 5262–5268. [PubMed] [Google Scholar]

23. Steinberg HO, et al. Ожирение/инсулинорезистентность связаны с эндотелиальной дисфункцией. Последствия для синдрома резистентности к инсулину. Дж. Клин. Инвестировать. 1996;97:2601–2610. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Intengan HD, Schiffrin EL. Структура и механические свойства резистентных артерий при артериальной гипертензии: роль молекул адгезии и детерминант внеклеточного матрикса. Гипертония. 2000; 36: 312–318. [PubMed] [Google Scholar]

25. Барон А.Д. Гемодинамические действия инсулина. Am J Physiol Endocrinol Metab. 1994; 267:E187–202. [PubMed] [Google Scholar]

26. Baron AD, et al. Кровоток скелетных мышц независимо модулирует инсулинопосредованное поглощение глюкозы. Am J Physiol Endocrinol Metab. 1994;266:Е248–253. [PubMed] [Google Scholar]

27. Steinberg HO, et al. Опосредованная инсулином вазодилатация скелетных мышц зависит от оксида азота. Новое действие инсулина для увеличения высвобождения оксида азота. Джей Клин Инвест. 1994; 94: 1172–1179. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

28. Steinberg HO, et al. Повышение уровня свободных жирных кислот ухудшает опосредованную инсулином вазодилатацию и выработку оксида азота. Диабет. 2000;49:1231–1238. [PubMed] [Google Scholar]

29. Steinberg HO, et al. Повышенные уровни циркулирующих свободных жирных кислот нарушают эндотелийзависимую вазодилатацию. Дж. Клин. Инвестировать. 1997;100:1230–1239. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

30. Laakso M, et al. Снижение эффекта инсулина для стимуляции кровотока в скелетных мышцах у мужчин с ожирением. Новый механизм инсулинорезистентности. Джей Клин Инвест. 1990; 85: 1844–1852. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

31. Baron AD, et al. Механизм резистентности к инсулину при инсулинозависимом сахарном диабете: основная роль снижения кровотока в скелетных мышцах. J Clin Endocrinol Metab. 1991; 73: 637–643. [PubMed] [Академия Google]

32. Laakso M, et al. Нарушение инсулин-опосредованного кровотока в скелетных мышцах у больных ИНСД. Диабет. 1992;41:1076–1083. [PubMed] [Google Scholar]

33. Clark MG, et al. Кровоток и мышечный метаболизм: акцент на действие инсулина. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003; 284:E241–258. [PubMed] [Google Scholar]

34. Barrett E, et al. Действие инсулина на сосуды контролирует его доставку к мышцам и регулирует лимитирующую стадию действия инсулина в скелетных мышцах. Диабетология. 2009 г.;52:752–764. [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [Google Scholar]

35. DeFronzo RA, Tripathy D. Инсулинорезистентность скелетных мышц является основным дефектом при диабете 2 типа. Уход за диабетом. 2009; 32 (Приложение 2): S157–163. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

36. Yang YJ, et al. Транспорт инсулина через капилляры ограничивает скорость действия инсулина у собак. Джей Клин Инвест. 1989; 84: 1620–1628. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

37. Herkner H, et al. Транскапиллярный перенос инсулина в скелетных мышцах человека. Евро Джей Клин Инвест. 2003; 33: 141–146. [PubMed] [Академия Google]

38. Holmang A, et al. Уровни интерстициального мышечного инсулина и глюкозы у нормальных и резистентных к инсулину крыс Zucker. Диабет. 1997; 46: 1799–1804. [PubMed] [Google Scholar]

39. Vincent MA, et al. Рекрутирование микрососудов является ранним эффектом инсулина, который регулирует поглощение глюкозы скелетными мышцами in vivo. Диабет. 2004;53:1418–1423. [PubMed] [Google Scholar]

40. Eggleston EM, et al. Гиперинсулинемия быстро увеличивает микрососудистую перфузию мышц человека, но не увеличивает клиренс мышечного инсулина: доказательство того, что процесс насыщения опосредует поглощение инсулина мышцами. Диабет. 2007;56:2958–2963. [PubMed] [Google Scholar]

41. Chai W, et al. Рецепторы ангиотензина II типа 1 и типа 2 регулируют базальный объем микрососудов скелетных мышц и использование глюкозы. Гипертония. 2010;55:523–530. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

42. Liu Z, et al. Инфузия липидов повышает содержание свободных жирных кислот в плазме и вызывает резистентность к инсулину в микроциркуляторном русле мышц. J Clin Endocrinol Metab. 2009;94:3543–3549. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

43. Liu J, et al. Свободные жирные кислоты индуцируют резистентность к инсулину в микроциркуляторном русле как сердца, так и скелетных мышц человека. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96: 438–446. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

44. Wang H, et al. Передача сигналов инсулина стимулирует транспорт инсулина эндотелиальными клетками бычьей аорты. Диабет. 2008; 57: 540–547. [PubMed] [Google Scholar]

45. Honig CR, et al. Активная и пассивная капиллярная регуляция красных мышц в покое и при физической нагрузке. Am J Physiol. 1982; 243:h296–206. [PubMed] [Google Scholar]

46. Vincent MA, et al. Ингибирование NOS блокирует рекрутирование микрососудов и притупляет поглощение глюкозы мышцами в ответ на инсулин. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003; 285:E123–129. [PubMed] [Google Scholar]

47. Vincent MA, et al. Рекрутирование микрососудов скелетных мышц за счет физиологической гиперинсулинемии предшествует увеличению общего кровотока. Диабет. 2002; 51:42–48. [PubMed] [Google Scholar]

48. Vincent MA, et al. Смешанный прием пищи и легкие физические упражнения задействуют мышечные капилляры у здоровых людей. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006; 290:E1191–1197. [PubMed] [Google Scholar]

49. Inyard AC, et al. Сокращение мышц, но не инсулин, увеличивает объем микрососудов в присутствии резистентности к инсулину, вызванной свободными жирными кислотами. Диабет. 2009 г.;58:2457–2463. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

50. Inyard AC, et al. Сокращение стимулирует рекрутирование микрососудов независимо от оксида азота и увеличивает поглощение инсулина мышцами. Диабет. 2007; 56: 2194–2200. [PubMed] [Google Scholar]

51. Fu Z, et al. Ранолазин рекрутирует микроциркуляторное русло мышц и усиливает действие инсулина у крыс. Журнал физиологии. 2013; 591:5235–5249. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

52. Chai W, et al. Рецепторы ангиотензина II модулируют микрососудистые и метаболические реакции мышц на инсулин in vivo. Диабет. 2011;60:2939–2946. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

53. Chai W, et al. Глюкагоноподобный пептид 1 задействует микроциркуляторное русло мышц и улучшает метаболическое действие инсулина при инсулинорезистентности. Диабет. 2014;63:2788–2799. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

54. Chai W, et al. Глюкагоноподобный пептид 1 рекрутирует микроциркуляторное русло и увеличивает использование глюкозы в мышцах через механизм, зависящий от оксида азота. Диабет. 2012; 61: 888–896. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

55. Fu Z, et al. Ангиотензин-(1-7) задействует микроциркуляторное русло мышц и усиливает метаболическое действие инсулина через рецептор Mas. Гипертония. 2014;63:1219–1227. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

56. Zhao L, et al. Перекрестные разговоры адипонектина и инсулина: микрососудистая связь. Тенденции сердечно-сосудистой медицины. 2014; 24:319–324. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

57. Stehouwer CDA, et al. Артериальная жесткость при диабете и метаболическом синдроме: путь к сердечно-сосудистым заболеваниям. Диабетология. 2008; 51: 527–539.. [PubMed] [Google Scholar]

58. Vehkavaara S, et al. Эндотелиальная дисфункция in vivo характерна для пациентов с нарушением уровня глюкозы натощак. Уход за диабетом. 1999;22:2055–2060. [PubMed] [Google Scholar]

59. Webb DR, et al. Влияние метаболических индексов на жесткость центральной артерии: независимая связь резистентности к инсулину и уровня глюкозы со скоростью пульсовой волны в аорте. Диабетология. 2010;53:1190–1198. [PubMed] [Google Scholar]

60. Tabara Y, et al. Связь уровня свободных жирных кислот в сыворотке с уменьшенной величиной волны давления отражения и центральным кровяным давлением: исследование Нагахамы. Гипертония. 2014;64:1212–1218. [PubMed] [Академия Google]

61. Westerbacka J, et al. Резистентность к острому инсулиноиндуцированному снижению жесткости крупных артерий, сопровождающему синдром резистентности к инсулину. J Clin Endocrinol Metab. 2001; 86: 5262–5268. [PubMed] [Google Scholar]

62. Rask-Madsen C, et al. Потеря передачи сигналов инсулина в эндотелиальных клетках сосудов ускоряет развитие атеросклероза у мышей с отсутствием аполипопротеина Е. Клеточный метаболизм. 2010; 11: 379–389. [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

63. Hogikyan RV, et al. Специфическое нарушение эндотелийзависимой вазодилатации у пациентов с сахарным диабетом 2 типа независимо от ожирения. J Clin Endocrinol Metab. 1998;83:1946–1952. [PubMed] [Google Scholar]

64. Preik M, et al. Аддитивное влияние сопутствующего сахарного диабета 2 типа и артериальной гипертензии на эндотелиальную дисфункцию резистивных артерий сосудистой сети предплечья человека. Ангиология. 2000; 51: 545–554. [PubMed] [Google Scholar]

65. Liu Z. Сосудистый эндотелий при диабете и его потенциал в качестве терапевтической мишени. Rev Endocr Metab Disord. 2013; 14:1–3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

66. Clerk LH, et al. Реакция капилляров скелетных мышц на инсулин ненормальна на поздних стадиях диабета и восстанавливается за счет ингибирования ангиогензинпревращающего фермента. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007;293: E1804–1809. [PubMed] [Google Scholar]

67. Wallis MG, et al. Инсулиноопосредованные гемодинамические изменения нарушены в мышцах крыс Цукера с ожирением. Диабет. 2002; 51:3492–3498. [PubMed] [Google Scholar]

68. Clerk LH, et al. Ожирение притупляет рекрутирование микрососудов, опосредованное инсулином, в мышцах предплечья человека. Диабет. 2006; 55: 1436–1442. [PubMed] [Google Scholar]

69. Youd JM, et al. Острое нарушение опосредованного инсулином набора капилляров и поглощения глюкозы в скелетных мышцах крыс in vivo при диабете TNF-α. 2000;49: 1904–1909. [PubMed] [Google Scholar]

70. Wang N, et al. Лозартан увеличивает доставку инсулина в мышцы и восстанавливает метаболическое действие инсулина во время инфузии липидов за счет рекрутирования микрососудов. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2013; 304:E538–E545. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

71. Kim F, et al. Сосудистое воспаление, инсулинорезистентность и снижение продукции оксида азота предшествуют возникновению периферической инсулинорезистентности. Артериосклеры Тромб Васк Биол. 2008;28:1982–1988. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

72. Pan X-R, et al. Влияние диеты и физических упражнений на предотвращение NIDDM у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе: исследование Da Qing IGT and Diabetes Study. Уход за диабетом. 1997; 20: 537–544. [PubMed] [Google Scholar]

73. Исследовательская группа Программы профилактики диабета Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью изменения образа жизни или метформина. N Engl J Med. 2002; 346: 393–403. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

74. Tuomilehto J, et al. Профилактика сахарного диабета 2 типа путем изменения образа жизни у лиц с нарушением толерантности к глюкозе. N Engl J Med. 2001; 344:1343–1350. [PubMed] [Google Scholar]

75. Roque FR, et al. Физические упражнения и кардиометаболические заболевания: Акцент на сосудистую систему. Текущие отчеты о гипертонии. 2013;15:204–214. [PubMed] [Google Scholar]

76. Newsom SA, et al. Одного сеанса упражнений низкой интенсивности достаточно для повышения чувствительности к инсулину на следующий день у взрослых с ожирением. Уход за диабетом. 2013;36:2516–2522. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

77. Castorena CM, et al. Посттренировочное улучшение стимулированного инсулином поглощения глюкозы происходит одновременно с более высоким фосфорилированием AS160 в мышцах у нормальных и резистентных к инсулину крыс. Диабет. 2014;63:2297–2308. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

78. Paffenbarger RS, et al. Физическая активность, смертность от всех причин и продолжительность жизни выпускников колледжей. N Engl J Med. 1986; 314: 605–613. [PubMed] [Google Scholar]

79. Mora S, et al. Физическая активность и снижение риска сердечно-сосудистых событий: потенциальные опосредующие механизмы. Тираж. 2007;116:2110–2118. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

80. Padilla J, et al. Сосудистые эффекты упражнений: эндотелиальная адаптация за пределами активных мышечных слоев. Физиология. 2011;26:132–145. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

81. Castillo C, et al. Интерстициальные концентрации инсулина определяют скорость усвоения глюкозы, но не резистентность к инсулину у худых и тучных мужчин. Джей Клин Инвест. 1994; 93:10–16. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

82. Holmäng A, et al. Уровни интерстициального мышечного инсулина и глюкозы у нормальных и резистентных к инсулину крыс Zucker. Диабет. 1997;46:1799–1804. [PubMed] [Google Scholar]

83. St-Pierre P, et al. Реакции микрососудистого кровотока на сокращение мышц не изменяются при кормлении крыс высоким содержанием жиров. Диабет, ожирение и обмен веществ. 2012; 14:753–761. [PubMed] [Google Scholar]

84. Derouich M, Boutayeb A. Влияние физических упражнений на динамику глюкозы и инсулина. Журнал биомеханики. 2002; 35: 911–917. [PubMed] [Google Scholar]

85. Niklasson M, et al. Влияние упражнений на распределение и действие инсулина у самок крыс, подвергшихся овариэктомии, получавших тестостерон. J Appl Physiol. 2000;88:2116–2122. [PubMed] [Академия Google]

86. Wheatley CM, et al. Сокращение скелетных мышц стимулирует рекрутирование капилляров и поглощение глюкозы у инсулинорезистентных тучных крыс Zucker. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004; 287:E804–809. [PubMed] [Google Scholar]

87. Zhang L, et al. TNF-α резко ингибирует сосудистые эффекты физиологического, но не высокого уровня инсулина или сокращения. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003; 285:E654–660. [PubMed] [Google Scholar]

88. Richter EA, Hargreaves M. Упражнения, GLUT4 и поглощение глюкозы скелетными мышцами. Физиол Ред. 2013;93: 993–1017. [PubMed] [Google Scholar]

89. Ruderman NB, et al. AMPK, резистентность к инсулину и метаболический синдром. Журнал клинических исследований. 2013;123:2764–2772. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

90. Iglesias MA, et al. Активация АМФ-активируемой протеинкиназы с помощью AICAR увеличивает поглощение жирных кислот мышцами и глюкозы в белых мышцах инсулинорезистентных крыс in vivo. Диабет. 2004; 53:1649–1654. [PubMed] [Google Scholar]

91. Iglesias MA, et al. Введение AICAR вызывает очевидное усиление действия инсулина в мышцах и печени у резистентных к инсулину крыс с высоким содержанием жира. Диабет. 2002; 51: 2886–289.4. [PubMed] [Google Scholar]

92. Cacicedo JM, et al. Острое упражнение активирует AMPK и eNOS в аорте мыши. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2011;301:h2255–h2265. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

93. Zhang Q-J, et al. Фосфорилирование эндотелиальной синтазы оксида азота у мышей, бегающих по беговой дорожке: роль сосудистых сигнальных киназ. Журнал физиологии. 2009; 587:3911–3920. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

94. Chen Z-P, et al. АМФ-активируемая протеинкиназа фосфорилирует эндотелиальную NO-синтазу. ФЭБС лат. 1999;443:285–289. [PubMed] [Google Scholar]

95. Ido Y, et al. Индуцированный гипергликемией апоптоз в эндотелиальных клетках пупочной вены человека: ингибирование активацией AMP-активируемой протеинкиназы. Диабет. 2002; 51: 159–167. [PubMed] [Google Scholar]

96. Kukidome D, et al. Активация АМФ-активируемой протеинкиназы снижает индуцированную гипергликемией продукцию митохондриальными активными формами кислорода и способствует митохондриальному биогенезу в эндотелиальных клетках пупочной вены человека. Диабет. 2006; 55: 120–127. [PubMed] [Академия Google]

97. Росс Р.М. и соавт. Местное ингибирование синтазы оксида азота снижает поглощение глюкозы скелетными мышцами, но не капиллярный кровоток во время сокращения мышц in situ у крыс. Диабет. 2007; 56: 2885–2892. [PubMed] [Google Scholar]

98. Bradley EA, et al. Активация АМФ-активируемой протеинкиназы 5-аминоимидазол-4-карбоксамид-1-{бета}-D-рибофуранозидом в мышечной микроциркуляции увеличивает синтез оксида азота и перфузию микрососудов. Артериосклеры Тромб Васк Биол. 2010;30:1137–1142. [PubMed] [Академия Google]

Укрепление вен и артерий

Как много внимания вы уделяете своим венам и артериям? Вероятно, вы занимаетесь спортом, потому что хотите похудеть, нарастить мышечную массу или укрепить сердце. Но знаете ли вы, что ваши вены и артерии тоже нуждаются в вашем внимании? Как и ваши мышцы, ваши вены и артерии нуждаются в тренировке. Когда вы их укрепляете, вы можете не заметить разницы, как если бы вы работали над спиной, руками или ногами. Но это не значит, что вы не получаете результатов. Однако вы можете заметить, что ваши вены и артерии не получают необходимой нагрузки, потому что ваши ноги могут отекать или болеть, или у вас могут появиться признаки заболевания вен.

Зачем нужно принимать меры для укрепления вен и артерий?

Ваша сосудистая система (система кровообращения) имеет более 60 000 миль вен, артерий и кровеносных сосудов, которые несут кровь и лимфу по телу. Они доставляют кислород и питательные вещества к тканям организма и забирают шлаки. Вены на ногах работают против гравитации, возвращая деоксигенированную кровь обратно к сердцу.

Здоровые, крепкие артерии и вены предотвращают различные нарушения кровообращения. На здоровье ваших вен могут влиять различные состояния, такие как:

• Диабет
• Малоподвижный образ жизни
• Ожирение
• Беременность
• Генетика
• Определенные профессии, требующие длительного сидения или стояния

Хотите узнать, как укрепить вены? Читайте дальше!

Внесите в свой рацион радугу цветов!

Свежие овощи и фрукты, особенно богатые витаминами С, К и Е, способствуют здоровью стенок, диаметра и кровообращения ваших вен. Ярко окрашенные фрукты и овощи, богатые биофлавоноидами и антиоксидантами, полезны для вен .

Активируй свое тело!

Чрезмерное увеличение веса напрягает кровеносные сосуды в нижней части тела. Выполнение ежедневных упражнений, таких как ходьба, легкие силовые тренировки, плавание и йога, способствует здоровому кровотоку и укреплению вен. Сердечно-сосудистые упражнения доставляют кислород и питательные вещества к сердцу и другим частям тела. Если вы склонны долго сидеть, прогуляйтесь по парку или окрестностям во время обеда и вставайте каждые 30 минут, чтобы улучшить кровообращение.

Выпей!

Когда уровень гидратации достигает своего пика, кровь разжижается и легче течет по венам. Вода также промывает вашу систему. Восемь стаканов воды или других питательных напитков могут поддерживать водный баланс организма. Когда вы тренируетесь или потеете, выпейте немного больше, чтобы компенсировать потоотделение.

Бросьте курить навсегда!

Вы уже знаете, что курение повреждает ваши легкие, но знаете ли вы, что оно также повреждает ваши вены и артерии? Табачный дым содержит химические вещества, которые могут деоксигенировать и сгущать кровь, из-за чего она течет медленнее. Никотин может привести к затвердеванию и сужению вен, что увеличивает риск образования тромбов.

Растягивайся!

У вас есть работа, которая требует, чтобы вы стояли на одном месте или сидели в течение длительного времени? Обязательно вставайте, ходите и растягивайтесь каждые 30–45 минут в течение дня. Растяжка и движение для поддержания нормального кровотока снижает риск будущих заболеваний вен и артерий. Это также может снизить риск развития тромбоза глубоких вен (ТГВ).

Позаботьтесь о своем кровяном давлении!

Независимо от того, страдаете ли вы высоким кровяным давлением или нет, вы всегда должны знать свои уровни и понимать, что означают цифры. Низкое кровяное давление может вызвать проблемы с кровообращением, в то время как высокое кровяное давление может привести к перегрузке вен и артериальных клапанов, , вызывая их ослабление. Поработайте со своим врачом, чтобы найти способы регулировать кровяное давление.

Слушай свое прекрасное тело!

Ваше тело — удивительная вещь! Он точно знает, что ему нужно, чтобы позаботиться о себе, и полагается на вас в удовлетворении многих из этих потребностей. Ваше тело подскажет вам, когда что-то пойдет не так. Когда это произойдет, выслушайте и ответьте. Запишитесь на прием к врачу и узнайте мнение эксперта о том, что происходит.

Упражнения для укрепления вен

В организме много частей, которые работают как единое целое. К сожалению, многие думают, что это множество отдельных частей, действующих самостоятельно, но правда в том, что все части зависят друг от друга. Когда вы тренируетесь, вы повышаете тонус мышц ног, что помогает перекачивать кровь обратно к сердцу. Ваши икроножные мышцы подобны сердцу в ногах. Движение икроножной мышцы перекачивает кровь по венам обратно к сердцу. Поскольку им приходится работать против силы тяжести, слабые икроножные мышцы могут привести к тому, что меньше крови будет перекачиваться обратно к сердцу.

Стенки вен также должны быть прочными и эластичными. Если они становятся длиннее и шире, то створки клапанов могут отделиться, что приведет к обратному току крови и скоплению крови. Кардиоупражнения с малой ударной нагрузкой, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание и йога, эффективно улучшают эластичность вен с возрастом. При использовании в сочетании с лечением вен эти упражнения могут уменьшить появление и облегчить симптомы заболевания вен.

Когда ваши вены ослабевают

Перегруженные вены растягиваются и теряют способность функционировать должным образом. Это может привести к тому, что ваша кровь будет течь в неправильном направлении и застаиваться в ногах. Объединение еще больше ослабит вены и вызовет венозную недостаточность, сосудистые звездочки или варикозное расширение вен.

Сосудистые звездочки — это маленькие тонкие линии, которые выглядят как паутина на поверхности ноги. Обычно это не более чем безболезненная косметическая проблема.