Физические упражнения для улучшения кровоснабжения головного мозга,
14 декабря 2020 г.
Упражнения, которые укрепляют сосуды головного мозга, жизненно необходимы любому современному человеку: изобилие стрессов, сидячая работа, неправильный режим питания и вредные привычки способны значительно снизить работоспособность и качество жизни в целом. Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.
Ежедневно выполняя упражнения для сосудов головного мозга, нужно следить за своим дыханием, делать их без рывков и резких поворотов. Приступать к занятиям следует в хорошем настроении, когда человек бодр и полон сил. Если появляются круги перед глазами, ухудшается самочувствие или возникает болевой синдром, гимнастику прерывают и дают себе несколько минут отдыха.
По технике выполнения упражнений для улучшения кровообращения существуют следующие рекомендации:
· выполняя упражнения для улучшения мозгового кровообращения, никуда не торопитесь и ничего не делайте резко;
· какой бы комплекс или технику вы ни выбрали, очень важно следить за своим дыханием: старайтесь дышать ровно и глубоко;
· активные движения всегда выполняйте на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе;
· не старайтесь в первый же раз выполнить максимальное количество подходов: организм окажется в очередном стрессовом состоянии.
Постепенно увеличивайте нагрузку: с каждым разом мускулатура будет укрепляться, и возрастание количества подходов не воспримется тяжело;
· прислушивайтесь к своему телу: если чувствуется боль или недомогание, то лучше отсрочить тренировку или провести ее в щадящем режиме; если дискомфорт усиливается, то стоит обратиться к врачу.
Существует огромное количество упражнений для улучшения кровообращения головного мозга. Самые эффективные из них помогут заметно укрепить здоровье. При выполнении комплекса упражнений, рассчитанного на непосредственную тренировку кровеносных сосудов головного мозга, следует быть очень внимательным: темные круги под глазами говорят о чрезмерном напряжении. В таком случае стоит отдохнуть несколько минут.
Рекомендованная гимнастика для сосудов головного мозга:
1. Станьте ровно и устойчиво, ноги на ширине плеч. Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо.
2. Сохраняя положение стоя, сцепите пальцы рук и поднимите их над головой. Представьте, что нужно рубить дрова, и сделайте 8-10 ударов воображаемым топором перед собой. При каждом взмахе «топора» приходите в исходное положение. Выполняйте движения с усилием, но без фанатизма, не разжимайте сцепленные пальцы рук.
3. Оставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой (параллельно полу). Делайте махи ногами, пытаясь носками стоп достать до пальцев рук. Выполняйте упражнение поочередно левой и правой ногой. Сделайте по 8 раз для каждой ноги.
4. Прилягте на спину, возьмитесь руками за поясницу и на выдохе медленно начните поднимать ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу.
Когда стопы будут направлены в потолок, вдохните и неспешно опустите ноги. Повторите упражнение 5 раз (с каждым разом старайтесь увеличивать количество повторов).
5. Для тех, кому позволяет здоровье и физическая подготовка, предлагается упражнение «березка»: лежа на спине, подставьте согнутые в локтях руки под естественный прогиб позвоночника и постарайтесь вытолкнуть поясницу наверх. Ноги при этом должны быть перпендикулярно полу. Задача для того, кто выполняет это упражнение – продержаться в этой позе как можно дольше.
Уделите несколько минут в день гимнастике для улучшения кровообращения головного мозга, и результаты не заставят себя ждать: продуктивность повысится, а многие проблемы со здоровьем уйдут навсегда.
Профилактика глаукомы
Глаукома – распространенная болезнь глаз, поражающая зрение взрослых и детей. Сопровождается значительным увеличением внутриглазного давления, приводящим в дальнейшем к атрофии зрительного нерва.
При этом клетки сетчатки глаза отмирают, снижается острота зрения. Отсутствие адекватного лечения глаукомы и дальнейшее хроническое течение болезни провоцирует слепоту. Профилактические мероприятия глаукомы – это совокупность элементарных действий, помогающих человеку значительным образом уменьшить опасность формирования у себя глаукомы.
Знания о вреде курения, как правило, ограничиваются заезженной фразой о том, что капля никотина убивает лошадь, и опасениями умереть от рака. Последнее не лишено весомых оснований: сигаретный дым содержит около трех тысяч известных нам составных элементов, 16 из которых могут стать причиной развития раковой опухоли.
Вакцинопрофилактика
В последние годы ситуация с инфекционной заболеваемостью резко ухудшилась в целом по России, особенно в крупных городах.
Зарядка для сосудов — ЧУЗ «ЦКБ «РЖД-Медицина»
Зарядка для сосудов
Все мы хорошо знаем, какую важную роль в жизнедеятельности нашего организма играют кровеносные сосуды. Знаем мы, конечно, и то, как наши сосуды страдают от самых различных повреждающих факторов, с которыми мы сталкиваемся на протяжении всей жизни.
Безусловно, при возникновении каких-либо проблем, связанных с сердечно- сосудистой системой, необходимо в первую очередь обратиться к врачу, который проведет обследование, назначит соответствующее лечение.
Однако, параллельно основному лечению, можно провести целый ряд вспомогательных упражнений, которые значительно улучшат Ваше состояние, поспособствуют большей эффективности проводимого лечения. Также, при регулярном применении эти полезные упражнения могут существенно увеличить продолжительность Вашей жизни.
Автор этой оригинальной методики, которая официально называется «Способ профилактики, лечения и регрессии гипертонической болезни, атеросклероза, ИБС, недостаточности кровообращения» — руководитель клинического отделения научного клинического центра ОАО «РЖД» врач-кардиолог высшей категории, доктор медицинских наук Абдуахат Ачилов.
Физическое благополучие организма зависит от обширной сети микроскопических сосудов — капилляров, которые «дотягиваются» до каждой живой клеточки. По ним кровь приносит в органы и ткани все необходимые питательные вещества и выводит оттуда шлаки. Этими сосудиками пронизаны и сердечные мышцы, и стенки артерий, и кожа.
Наш организм устроен с большим запасом прочности.
В состоянии покоя в нем задействованы всего лишь 20% капилляров, а остальные томятся в режиме ожидания. При активном движении, физических нагрузках усилий сердца становится недостаточно, и в помощь ему насосную функцию берет на себя «второе сердце» — мышечная система. В нагруженной мышце рядом с одним капилляром открываются второй, третий, четвертый. При регулярных правильно подобранных нагрузках резервная капиллярная сеть постоянно задействована, сердце не перегружается, и с ним, как правило, не бывает никаких проблем.
В свою очередь, при слабых, недостаточных нагрузках мышечной системы невостребованные резервные капилляры постепенно закрываются. Жидкая часть крови из них уходит, а задержавшиеся кровяные клетки слипаются. Эти шлаки разлагаются, что приводит к воспалению окружающие их стенки сосудов, там образуются рубцовые ткани. Идет цепная реакция – очагов таких поражений в организме становится все больше, появляются отеки, боли в мышцах, а в дальнейшем все неинфекционные заболевания, которые нас приводят в поликлиники и больницы.
Если за автомобилем не ухаживать и на нем не ездить, то очень скоро его поразит коррозия. А если его безжалостно эксплуатировать, он быстро сломается. То же самое происходит и с нашим организмом.
Нас старит не возраст, а гиподинамия. Активно двигаясь, мы можем продлить срок своей жизни.
Но и перегружать организм, заставляя капиллярную сеть работать сверх ее возможностей, тоже не стоит. Свидетельства тому – все более частые в последнее время случаи обмороков и даже внезапной смерти спортсменов от запредельных нагрузок во время крупных соревнований.
Предлагаемые физические упражнения на удивление просты и доступны даже тем больным, кому уже прописан постельный режим.
Первое упражнение – совсем простое, его можно делать, даже не вставая с постели. Вы лежите на спине, руки вдоль тела, и медленно подтягиваете, сгибаете в коленях одну ногу, потом другую, а затем в обратном порядке возвращаете их в исходное положение.
Казалось бы, чего – проще, но при этом начинают активно работать все сосуды нижних конечностей.
Второе упражнение. Вы сидите на стуле или на краю кровати, ноги на ширине плеч, ладони на коленях. Очень медленно наклоняетесь, сколько можете (локти в стороны), а потом втягиваете живот и усилиями мышц, окружающих позвоночник, так же медленно возвращаетесь в исходное положение. Пять наклонов сделали – 15 секунд отдыхаете. При этом о своем назначении вспоминает вся капиллярная сеть верхней части тела – от бедер и выше.
И, пожалуй, самое сложное, но и самое эффективное третье упражнение. Выполняем его из положения стоя. Медленно приседаем на корточки, руки при этом скользят вдоль бедер, и на уровне коленных суставов отводим локти вперед, не отрывая ладоней от колена. Затем медленно начинаем вставать. Прежде поднимаем таз, насколько нам хватит нашей гибкости, не отрывая ладоней от колена. Затем выпрямляем все тело. В конце упражнения делаем несколько шагов на месте.
Чего можно добиться такой несложной, казалось бы, гимнастикой? У гипертоников возвращается прежнее, ранее привычное для них, артериальное давление, у диабетиков нормализуется сахар в крови, холодные стопы теплеют, а проблемы кровоснабжения нижних конечностей можно решать, не прибегая к хирургическим вмешательствам.
Увеличившееся сосудистое ложе дает возможность холестерину выполнять свою работу, а не откладываться в сосудистой стенке. Циркуляция крови улучшается, а процесс возрождения сосудов ускоряется, если по методике Ачилова в комплексное лечение включается еще и лазерная терапия – своеобразный световой массаж возрождающихся к жизни капилляров.
На вид несложные упражнения требуют очень тщательного соблюдения некоторых правил по времени и ритму их выполнения, по сочетанию с правильным дыханием и др. «мелочами», несоблюдение которых может свести на нет все преимущества данной гимнастики.
При всей своей простоте названных упражнений есть одно, как говорится, «но». Если вы хотите добиться ощутимых результатов от предлагаемой гимнастики, приготовьтесь к тому, что ежедневно (с перерывами, естественно) вы будете делать эти упражнения по 150-200 и более раз. Их число определяет врач, исходя из состояния вашего организма.
Благодаря предлагаемым упражнениям увеличивается общая обменная поверхность капилляров, а, значит, и всасываемость лекарственных препаратов, назначенных лечащим врачом, и эффективность их применения.
Таким образом, грамотно совмещая медикаментозное лечение и упражнения по методу д-ра Ачилова, вы добьетесь большей эффективности проводимого лечения и продлите себе жизнь.
Врач лечебной физкультуры
Ю. Ф. Гамолин
Гимнастика полезна для сердца
Величайшим символом любви является сердце. Эта форма отображается на одежде, знаках, открытках и украшениях. Мы разбрасываем его, как конфетти! Как уместно, что мы прославляем самую большую мышцу в нашем теле, потому что это то, что поддерживает в нас жизнь. Если наше сердце здоровое, оно дает нам возможность наслаждаться опытом и деятельностью, которые приносят счастье и связи с другими. Вот 4 причины, почему гимнастика полезна для вашего сердца.
1. Я не Растяжка Правда, это делает ваше сердце здоровее Когда вы думаете о гимнастике, гибкость — одно из первых слов, которые приходят вам в голову. Растяжка дает много преимуществ для вашего ребенка, но один из самых больших стимулов к растяжке заключается в том, что чем вы гибче, тем лучше здоровье вашего сердца.
В статье, размещенной на MSNBC, описывается исследование, проведенное на людях и гибкости. Было обнаружено, что у более гибких людей жесткость артерий и артериальное давление ниже на 7%, чем у менее гибких. Когда вы улучшаете свою гибкость с помощью растяжки, это помогает расширять артерии и помогает им работать лучше. В результате улучшается работа сердца.
Выработав привычку к растяжке у наших детей в раннем возрасте и вовлекая их в изучение преимуществ, мы сможем пожинать плоды более здорового сердца на протяжении всей жизни. В Barron Gymnastics мы делаем растяжку во время разминки, выполнения упражнений и даже во время игр, проводимых в классе. Любить такое не сложно!
2. Переворачивание сердца Вверх ногами Увеличивает кровоток и делает вас счастливым Ни для кого не секрет, что переворачиваться вверх дном — это ВЕСЕЛЬЕ! Вы видите, как дети делают это повсюду: скатываются с холма, стоят на руках на пляже, скатываются с горки на животе или крутят колеса на футбольном поле.
Знание преимуществ переворачивания вверх ногами дает нам более глубокое понимание того, почему это так приятно!
Перемещение вверх ногами во время гимнастики увеличивает приток крови к голове, глазам и коже головы. Это дает вашему сердцу небольшую передышку от тяжелой работы по перекачиванию крови вверх. В дополнение к пользе для сердца, это также помогает вашему кишечнику! Обратное притяжение разжигает пищеварительный тракт, высвобождая застоявшуюся кровь или токсины.
Когда ребенок поднимает свое сердце над головой, это не только меняет его физическую перспективу и улучшает пространственное восприятие, но также может вызвать серьезные сдвиги в его эмоциях. Переворачивание вниз головой приливает кровью к гипофизу ребенка, высвобождая гормоны хорошего самочувствия. После практики инверсии люди сообщают, что чувствуют себя счастливее и «легче».
Зная об этих невероятных преимуществах, компания Barron Gymnastics разработала планы уроков, включив в них различные навыки и упражнения, в которых наши ученики переворачиваются вверх ногами в безопасной и комфортной учебной среде.
В Barron мы находим способы добавить памятные моменты обучения, которые вызывают у наших детей смех и улыбки на всех занятиях. Благодаря обширным исследованиям наши руководители в Barron Gymnastics пришли к выводу, что добавление юмора в наши занятия приводит к лучшему усвоению материала, а также укрепляет физическое здоровье наших учеников.
Доктор Ли Берк, адъюнкт-профессор Университета Лома Линда в Калифорнии, провела почти три десятилетия, изучая, как отголоски хорошего смеха проходят через ваш мозг и тело. Он обнаружил, что это можно даже сравнить с правильной диетой или физическими упражнениями, когда речь идет о поддержании здоровья и избавлении от болезней.
Кроме того, смех приводит к снижению гормонов стресса. Стресс заставляет наши кровеносные сосуды сужаться, поэтому хорошее хихиканье отлично подходит для притока крови к сердцу и от него.
«Нельзя недооценивать пользу смеха», — говорит кардиолог Бенико Барзилай, MD . «Смех приводит к немедленному снижению негативной реакции организма на стресс и заставляет кровеносные сосуды тела, включая сердце, увеличивать приток крови по мере необходимости». Эксперты пришли к выводу, что регулярный смех снижает риск сердечного приступа.
Делая юмор регулярной частью наших занятий по гимнастике, мы уверены, что сможем оказать большое влияние на здоровье сердца наших учеников.
4. Гимнастика укрепляет сердце СИЛЬНЫЙГимнастика — отличный вид спорта для детей, потому что с раннего возраста они могут выполнять силовые упражнения без поднятия тяжестей. Мы знаем, что поднятие тяжестей не подходит для их маленьких тел, поэтому это дает им прекрасную возможность научиться безопасным силовым упражнениям, используя вес собственного тела.
Стойку на руках можно выполнить, только поддерживая остальную часть тела с прямыми руками и сильным кором.
Выполнение навыков на брусьях требует силы рук, кора, спины и ног. Прыжки на батуте демонстрируют ту же технику, что и в приседе, и в прыжке с растяжкой, при этом улучшая стабильность корпуса. Эти навыки доставляют столько удовольствия, что вы забываете, что, выполняя их, вы становитесь сильнее и здоровее. Захватывающая часть укрепления этих мышц заключается в том, что это напрямую связано с более здоровым и сильным сердцем!
В Бэрроне мы учим наших студентов названиям различных групп мышц, тому, как мы их используем, и как они помогают нам развивать и совершенствовать навыки, делая их сильнее. Подобно тому, как эти упражнения укрепляют другие мышцы в их телах, они помогают их сердечным мышцам стать более эффективными и лучше перекачивать кровь по всему телу. Это означает, что сердце выбрасывает больше крови с каждым ударом, что позволяет ему биться медленнее и держать артериальное давление под контролем.
Записать ребенка на гимнастику — это один из величайших подарков любви, которые вы можете ему подарить! Наши сердца FLIP для гимнастики!
Как улучшить и усилить кровообращение
Найдите свое хорошее здоровье
Мы в AXA Health знаем, что путь к хорошему здоровью у всех разный.
Откройте для себя больше способов улучшить свое тело и разум удобным для вас способом в нашем центре.
Найди свое хорошее здоровье
Статистические данные Британского фонда сердца показывают, что сердечно-сосудистые заболевания или заболевания системы кровообращения остаются самой большой причиной смерти в Великобритании, вызывая более четверти (27%) всех смертей в Великобритании каждый год, большинство из которых связано с ишемической болезнью сердца и инсультом. Это составляет около 170 000 человек в год, или 460 человек в день, умирающих от болезней сердца и системы кровообращения. Из них 44 000 (или 120 в день) моложе 75 лет. Таким образом, хотя это правда, что с возрастом риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается, важно начать заботиться о своем сердце и здоровье кровообращения, независимо от вашего возраста.
Хорошей новостью является то, что есть способы защитить себя в ближайшем будущем и в долгосрочной перспективе, и один из лучших — повысить уровень физической активности.
Недостаток активности является одной из основных причин плохого кровообращения 1 , поэтому простое добавление к вашему распорядку дня легких упражнений — это хороший способ начать поддерживать хорошее кровообращение.
Руководство главного врача по физической активности для хорошего здоровья рекомендует, чтобы взрослые стремились быть активными ежедневно, по крайней мере, 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений (или их комбинация), а также два силовых занятия. упражнения каждую неделю. 2
Согласно последним рекомендациям, соблюдение рекомендуемых уровней физической активности может снизить риск развития ишемической болезни сердца на 35%. 3
В этой статье Сара Эванс, дипломированная медсестра и менеджер службы специализированной кардиологической медсестры AXA Health, вместе с диетологом Ритой Макри и физиологом Джемель Карпентер-Гейл рассматривают проблемы с кровообращением, почему упражнения помогают и какие виды деятельности лучше всего когда дело доходит до улучшения кровообращения и здоровья сердца.
Кровообращение и сердечно-сосудистая система
Система кровообращения, также известная как сердечно-сосудистая система, играет важную роль в эффективном функционировании вашего организма. Состоящая из вашего сердца, крови и кровеносных сосудов, кислород и питательные вещества транспортируются через артерии к клеткам вашего тела, а продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ, уносятся из клеток в ваши вены.
Термин «сердечно-сосудистые заболевания» используется для описания всех заболеваний, влияющих на кровообращение или сердце. К ним относятся болезни сердца, инсульт, стенокардия, сердечная недостаточность и сосудистая деменция.
Основным фактором риска развития многих из этих заболеваний является атеросклероз — закупорка артерий, вызванная жирными веществами, такими как холестерин.
«Если ваши артерии «распухают», ваше кровоснабжение становится менее эффективным. В некоторых случаях он может полностью заблокироваться. Наиболее распространенной причиной является атеросклероз, когда «бляшки», заполненные жировыми веществами, такими как холестерин, откладываются внутри ваших артерий, как известковый налет в трубах в вашем доме», — объясняет Сара.
Атеросклероз вызывает затвердение и сужение артерий, что может ограничить кровоток и повлиять на функцию ключевых органов. Кроме того, если бляшка разорвется и часть ее оторвется, это может привести к потенциально смертельному тромбу.
Влияние плохого кровообращения на здоровье
Если у вас плохое кровообращение, поступление кислорода и питательных веществ в пораженные артерии снижается.
Это может привести к различным симптомам, в зависимости от того, какая часть вашего тела поражена.
Если ваши сердечные артерии сужены, у вас, вероятно, будет боль в груди или стенокардия при физической нагрузке. Ваш риск сердечного приступа также увеличивается.
Если у вас поражены артерии ног (заболевание периферических сосудов или ЗПС), вы, вероятно, будете испытывать боль в ногах при ходьбе. Боль обычно ощущается в икрах, часто ощущается после ходьбы на определенное расстояние. Со временем он имеет тенденцию становиться более серьезным и может возникать в состоянии покоя.
Заболевания периферических сосудов могут увеличить риск возникновения язв на ногах и, в тяжелых случаях, ампутации пальцев ног или стопы.
Холодные ноги также могут быть следствием плохого кровообращения, но есть ряд причин. К ним относятся анемия, сахарный диабет, недостаточная активность щитовидной железы, а также проблемы с кровообращением, поэтому важно пройти обследование.
Если у вас возникли какие-либо из описанных выше симптомов, вам следует посетить своего врача общей практики для постановки точного диагноза и обсуждения дальнейших действий, если это необходимо.
Как упражнения помогают улучшить кровообращение в любом возрасте
«Упражнения улучшают кровообращение, поскольку они увеличивают кровоток, заставляют сердце быстрее перекачивать кровь по всему телу и помогают прогонять кровь по артериям», — объясняет физиолог Джемель. «И никогда не бывает слишком рано или слишком поздно начать активно заботиться о своем сердечно-сосудистом здоровье».