Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

rus.DELFI.lv | 15 января 2016, 13:13

Foto: PantherMedia/Scanpix

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — один из важнейших моментов лечения. Она способствует постепенному восстановлению циркуляции крови, принятию позвонками нормального положения и укреплению позвоночника. Как лечить остеохондроз и какие именно упражнения выполнять рассказывает портал Medaboutme.ru.

Остеохондроз поясничного отдела характеризуется деградацией (ослабеванием) межпозвоночных дисков. Чаще всего болезнь встречается у людей возраста 45–50 лет. Она возникает из-за сидячего образа жизни или, наоборот, из-за чрезмерных нагрузок на поясницу.

Основные симптомы болезни — ноющая боль в пояснице, которая проявляется при длительном нахождении в неудобном положении или нагрузках. Это связано с защемлением нервов из-за сокращения зазора между позвонками и выпячивания межпозвоночного диска.

Лечение остеохондроза поясничного отдела

Лечение остеохондроза поясницы требует комплексного подхода. Последствия болезни (воспаления, боли) удаляются с помощью различных процедур или медикаментозно. Главная цель, которая стоит перед врачами, — устранение причины заболевания. Необходимо восстановить нормальную микроциркуляцию крови, остановить застойные процессы, удалить отеки и мышечные спазмы. Для этого применяется иглоукалывание, мягкие техники мануальной терапии и специальные упражнения.

Так, положительный эффект дает лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. При этом стоит придерживаться нескольких правил:

• Упражнения выполняйте регулярно. Не пренебрегайте лечебной физкультурой без весомых причин.
• Нагрузки наращивайте постепенно. Одна из целей гимнастики — укрепление позвоночника, поэтому нужно ежедневно выполнять чуть больше упражнений или уделять каждому из них чуть больше времени.
• Не перегружайтесь. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночникане не должна слишком утомлять. Стоит прекратить упражнения при появлении напряжения в пояснице.

5 простых упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Представленный комплекс хорошо подходит для утренней зарядки:

• Сокращения мышц живота. Выполнять, пока не возникает легкая усталость.
• Встать на колени, руками упереться в пол. Выполнять подъемы головы с одновременным прогибом спины и опускание головы с одновременным разгибанием.
• Лечь, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Касаться ногами пола: 10 раз с правой стороны от себя и 10 раз с левой. Лопатки прижаты к полу.
• Лечь на кровать с приподнятым изголовьем. Подтянуть верхнюю часть туловища, держась за спинку, а нижнюю расслабить.
• Лечь на спину. Подтягивать носки ног на себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд.

Заметили ошибку?
Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter!

Категорически запрещено использовать материалы, опубликованные на DELFI, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы DELFI иным способом без письменного разрешения. Если разрешение получено, нужно указать DELFI в качестве источника опубликованного материала.

---

---

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе.

Предлагаем эффективный комплекс упражнений для увеличения подвижности и укрепления мышц позвоночника при остеохондрозе.

Упражнения выполняются после лёгкой разминки: вращение тазом, в коленных, голеностопных, плечевых, локтевых, лучезапястных суставах.

 Упражнение 1. Наклоны вперёд.    

 Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе.

 Медленно, начиная с головы, наклоняйтесь вперёд, округляя спину. Старайтесь достать руками до пола, не сгибая колени. Если легко – обхватываем ноги сзади руками и увеличиваем наклон. Побудьте  в наклоне 10 секунд. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Возвращайтесь в исходное положение. Повторить 3-4 раза.                                              

Упражнение 2. Скручивание.

Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу вместе, руки раскинуты в стороны.

Поворачиваем согнутые в коленях обе ноги влево, отрывая таз от пола, и скручиваясь на уровне поясничного отдела. Побудьте в крайнем положении 5-10 секунд, почувствуйте, как расслабляются мышцы поясницы. То же в другую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

 Упражнение 3. Поднимание таза.

Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки вдоль туловища, чуть разведены в стороны.

Поднимайте таз вверх, задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз.

Упражнение 4. С валиком.

Исходное положение: лёжа на спине, руки за голову в замок, локти разведены в стороны, ноги согнуты, стопы на ширине таза, под грудной отдел позвоночника на уровне лопаток подкладывается валик диаметром 10-15 см., но лучше использовать тренажёр Мастер-Спин.

Прогибайтесь на валике, максимально разгибая позвоночник в грудном отделе, побудьте в этом положении 10-20 секунд.

Затем перемещайтесь таким образом, чтобы валик смещался выше, и повторите прогиб, затем ниже лопаток. Выполните 2-3 раза в каждом положении валика.

Упражнение 5. Кошка.

Исходное положение – стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Колени на ширине таза, руки на ширине плеч.

Первая фаза – округляйте позвоночник, втягивая живот и наклоняя голову вниз – выдох, задержитесь в этом положении 5 секунд.

 Вторая фаза – поднимайте и запрокидывайте голову назад, прогибая поясницу и живот вниз – вдох. Задержитесь на 5 секунд. Повторить 7-10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: На четвереньках, руки упираются в коврик на ширине плеч, колени стоят на ширине таза. Медленно садиться на пятки ног, руки остаются на месте, смотреть на руки и максимально округлить спину. Если получается, полностью лечь животом на свои колени. (Складывайтесь как перочинный ножик). Повторить 5-7 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: стоя на коленях с упором прямыми руками в пол. Поднимайте прямую правую руку и левую ногу вверх, смотрите на свою руку вперёд и вверх – вдох, задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторить то же с противоположными рукой и ногой. Выполнить 5-7 раз.

Упражнение 8

. Лодочка.

Исходное положение: лёжа на животе, руки прямые вытянуты вперёд, ноги прямые. Поднимите прямые руки и ноги вверх на 20-30 см, не прогибаясь сильно в пояснице. Смотрите на свои руки, тянитесь за руками вперёд, подержите напряжение 10-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 7-10 раз.

 Упражнение 9. Пресс.

Исходное положение: Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Поднимайте туловище вверх, скручиваясь на уровне пупка, тянитесь локтями к коленям. Напряжение – выдох, расслабление – вдох. Повторить 15-30 раз.

Упражнение 10. Прокатывание на спине.

Исходное положение: лёжа на спине, руки обхватывают согнутые в коленях ноги.

Прокатывайтесь на спине вперёд-назад и вправо-влево. Почувствуйте, как расслабляются мышцы спины. Выполнить 10-15 раз.

Метки

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА

Автор записи

Автор:manual-plus

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Дегенеративное заболевание межпозвонковых дисков при всех состояниях

Эти 4 видеоупражнения и растяжка нижней части спины могут помочь людям с остеохондрозом поясничного отдела уменьшить боль в спине и укрепить мышцы кора.

3 сентября 2019 г.

Какие упражнения помогают облегчить остеохондроз поясничного отдела позвоночника?

Польза упражнений при остеохондрозе поясницы (нижней части спины) кажется безграничной: они укрепляют структуры позвоночника (такие как кости, мышцы и суставы), способствуют питанию дисков и улучшают общее самочувствие. Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать 4 упражнения на растяжку для уменьшения болей в спине, вызванных остеохондрозом поясницы: наклон таза, колено к груди, вращение нижней части туловища и разгибание рук и ног на четвереньках.

Упражнения и растяжки, показанные в видео выше, предназначены для людей с поясничным DDD. Есть ли у вас остеохондроз на шее? Посмотрите серию видеороликов: Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, чтобы включить растяжку в свои тренировки.

Наклон таза

Назначение: Для укрепления мышц нижней части живота и повышения гибкости нижней части спины.

Как выполнять наклон таза:

1. Лягте на спину, поставив ноги на пол.

2. На выдохе напрягите мышцы живота, прижмите пупок к полу и распрямите поясницу.

3. Удерживать 5 секунд. Расслабляться.

4. Повторить 10 раз, удерживая каждый раз по 5 секунд.

Как узнать, правильно ли я делаю наклон таза?

• Той же рукой поместите мизинец на тазовую кость, а большой палец на нижнее ребро.

• Когда вы сжимаете мышцы живота, мизинец и большой палец должны сближаться.

Наклоны таза помогают мягко растянуть нижнюю часть спины. Источник фото: 123RF.com.

Колено к груди

Назначение: Уменьшить давление на поясничные спинномозговые нервы и облегчить боль в спине.

Как выполнить приседание коленом к груди:

1. Лягте на спину, поставив ступни на пол.

2. Подтяните правое колено к груди, удерживая ногу в вытянутом положении руками. Задержитесь на 10 секунд.

3. Опустите правую ногу и повторите упражнение с левым коленом. Задержитесь на 10 секунд.

4. Повторить каждой ногой от 3 до 5 раз.

5. После индивидуальной растяжки каждой ноги выполните упражнение, удерживая оба колена в вытянутом положении. Задержитесь на 10 секунд и повторите от 3 до 5 раз.

Чередование растяжки колена и груди может помочь уменьшить боль в пояснице. Источник фото: 123RF.com.

Вращение нижней части туловища

Назначение: Повышение подвижности и гибкости позвоночника.

Как выполнять вращение нижней частью туловища:

1. Лягте на спину в положение лежа на крюке (колени согнуты, стопы на полу).

2. Поверните колени в одну сторону, удерживая их от 3 до 5 секунд.

3. Сокращая мышцы живота, медленно поверните колени в другую сторону и задержитесь на 3-5 секунд.

4. Повторить до 10 раз с обеих сторон.

Как узнать, правильно ли я выполняю упражнение с вращением нижней части туловища?

Модифицированный вариант поворота нижнего ствола показан на видео. Источник фото: 123RF.com.

На четвереньках Разгибание рук и ног в противоположных направлениях

Назначение: Для укрепления и стабилизации мышц живота и нижней части спины.

Как выполнять разгибание рук и ног на четвереньках:

1. Начните с положения на четвереньках или на столе, напрягая мышцы брюшного пресса на протяжении всего упражнения. Напрягая брюшной пресс, вы будете держать спину в прямом положении.

2. Аккуратно поднимите левую ногу за собой и удерживайте ее в течение 3–5 секунд.

3. Повторите с правой ногой и удерживайте от 3 до 5 секунд.

Готовы перейти на расширенную версию? Если вы можете с комфортом выполнить это упражнение до 10 раз, вы также можете включить в растяжку руки. Вытяните правую руку, поднимая левую ногу, и вытяните левую руку, поднимая правую ногу.


На этом изображении показана модифицированная версия упражнения на разгибание рук и ног на четвереньках, которое может помочь вам укрепить мышцы живота и нижней части спины. Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения уменьшают боль при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Эти малоинтенсивные упражнения направлены на укрепление и подготовку опорной системы позвоночника — мышц кора (мышц живота) и спинных мышц. Какая связь между сильным кором и здоровьем спины? Мышцы кора и позвоночника действуют как внутренняя скоба, поддерживающая позвоночник. Сохранение прочности этих структур оказывает меньшее давление на позвоночник, поэтому вы будете чувствовать меньше боли. Вот почему так важны упражнения, направленные на укрепление позвоночника и повышение гибкости — крепкие позвоночники противостоят боли.

Активный образ жизни также помогает поддерживать здоровье дисков, так как позвоночные диски нуждаются в движении для получения питательных веществ.

Могут ли упражнения при поясничном остеохондрозе навредить мне?

Прежде чем приступить к этим упражнениям на растяжку или любой новой программе упражнений, всегда сначала поговорите со своим специалистом по позвоночнику . Дегенеративный остеохондроз поясничного отдела позвоночника — это состояние, которое требует особой осторожности, прежде чем приступать к новому виду деятельности, даже если это кажется таким же безобидным, как легкая растяжка. Одобрение вашего врача гарантирует, что ваши действия будут соответствовать их назначению — помогут вам чувствовать себя лучше, а не хуже.

4 упражнения на растяжку, описанные в этой статье, являются общими рекомендациями, но ваш врач может направить вас к физиотерапевту или другому инструктору, который покажет вам, как выполнять другие упражнения и упражнения на растяжку с учетом вашего диагноза остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Эти специалисты могут составить для вас план упражнений, который поможет справиться с болью в пояснице и предотвратить ее ухудшение.

Наконец, помните, что во время тренировки не забывайте о себе. Выполнение малоинтенсивных упражнений и растяжек может иметь большое значение для здоровья вашего позвоночника. Сосредоточьтесь на последовательности и слушайте свое тело. Если вы испытываете боль или другие симптомы (например, онемение или покалывание) во время физической активности, прекратите тренировку и немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Продолжить чтение … Ожирение и остеохондроз

Лучшие упражнения при остеоартрозе позвоночника

При остеоартрозе (ОА) нижнего отдела позвоночника важно растягивать и укреплять окружающие мышцы чтобы обеспечить большую поддержку и уменьшить нагрузку на спину. Следующие упражнения Best Bet помогут вам начать свой путь к тому, чтобы почувствовать себя сильнее, гибче и активнее. Помните: упражнение не должно быть болезненным. Если вы почувствуете боль, прекратите выполнение упражнений и проконсультируйтесь с врачом.

Укрепление брюшного пресса

Это упражнение развивает способность тела сокращать и контролировать мышцы живота, что приводит к усилению поддержки позвоночника.

нажмите, чтобы увеличить

Лягте на спину, удерживая позвоночник и таз в нейтральном положении, согните ноги в коленях. Напрягите нижние мышцы живота, втягивая пупок по направлению к позвоночнику, не задерживая дыхания. Дышите ровно, сохраняя сокращение живота на 10 секунд. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений, 1 раз в день.

Колено к груди

Это упражнение поможет улучшить гибкость нижней части позвоночника и бедер, способствуя общей подвижности при выполнении повседневных дел.

нажмите, чтобы увеличить

Лягте на спину, согнув оба колена. Медленно подтяните одно колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части позвоночника и бедре. Задержитесь на 5 секунд. Медленно опускайтесь. Выполняйте по 10 повторений на каждую сторону, 1 раз в день.

Растяжка подколенного сухожилия

При ОА позвоночника мышцы подколенного сухожилия (мышцы, идущие вдоль задней поверхности бедра) имеют тенденцию к напряжению. Это упражнение помогает растянуть мышцы подколенного сухожилия, помогая вам чувствовать себя более гибкими.

щелкните, чтобы увеличить

Лягте на спину, вытяните прямую ногу и затяните ремешок вокруг стопы. Используя ремешок для поддержки, поднимите ногу, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части колена и бедра. Удерживайте до 30 секунд. Медленно опускайтесь. Выполняйте по 3 повторения на каждую сторону, 1 раз в день.

Упражнение с раскладушкой

Это упражнение укрепляет внешние мышцы бедер и нижнюю часть брюшного пресса, способствуя общей устойчивости нижней части позвоночника и ног.

No related posts.