Выход из японской диеты: Правильный выход из японской диеты

alexxlab Разное

Содержание

Правильный выход из японской диеты

Удержать вес сложнее, чем сбросить. Японская диета выделяется на фоне других систем и методик высокой эффективностью, за две недели можно потерять до 8 кг. Чтобы их не вернуть в ближайший месяц, важно правильно выйти из похудения.

Основные правила выхода из японской диеты

Бич всех быстрых диет – возвращение веса. Если человек не хочет быть стройным только месяц, то важно соблюдать выход. По времени он должен длиться не меньше, чем сам этап похудения. Для выхода из японской диеты 13-14 дней нужно две недели.

Основные правила питания после диеты:

  • Продолжаем исключать сахар, первые две недели так же отказываемся от очень сладких фруктов (бананов, винограда, мандаринов). Эти продукты вызывают колебание глюкозы в крови, резкие приступы голода.

  • Первые 2 недели не стоит налегать на углеводы.

    Выпечку по-прежнему нужно исключать, но допускаются каши в первой половине дня. Лучше отдавать предпочтение гречке, перловой крупе, бурому рису. Достаточно порции из 30-50 г сухого злака.

  • Пьем воду, не вспоминаем про сладкие напитки. Если кофе за время диеты уже надоел, то можно употреблять чай черный, зеленый, каркаде, отвар шиповника.

  • Начинаем вводить соль, не спешим, добавляем в небольшом количестве. Можно использовать и соевый соус, но смотрим на состав. Если в нем есть сахар, лучше не использовать.

  • Исключаем жирные продукты животного происхождения, никаких полуфабрикатов, копченостей, тушенки и прочих консервов. Готовим еду сами.

За время диеты очень очистились вкусовые рецепторы. Теперь нужно гораздо меньше соли и сахара. Даже обычная морковка или болгарский перец кажется действительно сладким, оправдывает свое название. Поэтому не стоит снова налегать на вредные добавки, специи.

Фото: azbukadiet.ru

Как питаться после японской диеты, чтобы вес не вернулся

Полностью сохранить отвес за диету не получится, 1-2 кг все равно вернутся при включении в рацион соли и некоторых других продуктов. Не нужно переживать, это лишь вода.

Как питаться при выходе:

  • Можно сделать трех или пятиразовое питание, в зависимости от графика работы, учебы.

  • Разовая порция не должна превышать 250 грамм, исключение – овощные салаты без жирных соусов. Их можно употреблять в любом количестве.

  • Желательно не совмещать еду и питье. Во-первых, это усложняет пищеварение. Во-вторых, незачем растягивать желудок.

  • Внимательно относимся к соусам. Зачастую они калорийнее, чем само блюдо. Можно делать самостоятельно заправки и соусы из помидоров, натурального йогурта, нерафинированных масел, специй, лимонного сока.

  • Обязательно едим свежие овощи. Они содержат много полезных веществ, малокалорийные, клетчатка улучшит работу ЖКТ.

Кстати сейчас на пике популярности периодическое или интервальное голодание с пищевыми окнами 16/8 или 20/4. Такие системы можно использовать для сохранения результата, удержания веса, но это не отменяет контроль рациона.

Меню при выходе из японской диеты

Первые дни не нужно резко менять рацион, чтобы организм не испытывал стресс, просто добавляем в него другие продукты, начинаем плотно завтракать. Если вечером появится сильное чувство голода, то можно выпить теплый чай, воду, отвар трав, шиповника.

Примерное меню на день:

Завтрак: порция каши без сахара (овсянка, гречка, перловка, из ячневой крупы), кофе.

Перекус: грейпфрут или зеленое яблоко.

Обед: 100 г мяса или курицы, 150 г тушеных овощей, чай.

Полдник: стакан кефира или 150 г творога до 5% жирности или 2 яйца.

Ужин: 150 г рыбы на пару, 200 г овощного салата с 1 ч. л. масла.

Постепенно можно вводить картофель, макаронные изделия из твердой пшеницы, различные виды мяса, полезную выпечку из ржаной и цельнозерновой муки. Важно готовить продукты щадящими способами (на пару, тушить, жарить без масла), тогда даже в картофеле не будет много калорий.

Фото: pitanieinfo.ru

Полезные рекомендации для стабильного результата

Не стоит обращаться к японской диете перед чередой праздников с пышными застольями, в этом случае весь вес вернется назад. Нужно сделать запас минимум 2 недели для правильного выхода.

Что еще поможет сохранить результат похудения:

  • Движение. Если нет возможности заниматься спортом в зале или регулярно тренироваться дома, то можно отказаться от лифта, автобуса, такси, ходить больше пешком, плавать, кататься на велосипеде. Бег для похудения станет отличным решением. Лишние калории никуда не денутся, если их не сжигать.

  • Прием витаминов. Они не только помогут избежать проблем со здоровьем, волосами, кожей, ногтями, но и будут придерживать аппетит.

  • Уход за телом, борьба с целлюлитом. Массаж, обертывания, скрабирование, маски для тела, посещения бани, сауны дают потрясающие результаты.

Красив тот человек, который любит себя, бережет свой организм. Не стоит его травить химией, искусственными продуктами с обилием красителей, консервантов, сахара. Пусть выход из диеты плавно перейдет в правильный образ жизни и больше худеть не понадобится.

Еще больше рекомендаций по составлению меню при выходе из японской диеты смотрите в видео.

Выход из японской диеты — NameWoman

Почему вопрос выхода из японской диеты заслуживает отдельной статьи? Почти каждый, кто пытался сбросить лишние килограммы, соблюдая строгий режим питания, сталкивался с очень неприятной проблемой. При выходе практически из любой диеты килограммы, которые с таким трудом были сброшены, возвращаются обратно. NameWoman даст несколько важных советов о том, как выйти из японской диеты правильно.

 

Самое главное в диете – японская выдержка! После завершительного дня «японки» ваш желудок находится в сжатом состоянии, последняя поступавшая в него пища была низкокалорийной. Ни в коем случае нельзя в первые дни после диеты начинать заново растягивать свой желудок жирной, высокоуглеводной пищей. Вы рискуете не только вернуться в исходную точку, но и навредить своему здоровью.

 

Так как же все-таки нужно выходить из японской диеты?

Как выйти из японской диеты: составляем новое меню

На первый завтрак стоит обойтись тарелкой овсянки и чашкой чая с половиной чайной ложки сахара. По истечении трех часов организуйте себе второй завтрак. Великолепным решением будет блюдо из пары фруктов и пятидесяти грамм сухофруктов. Запивать стоит только чистой негазированной водой либо свежевыжатым овощным соком. Не употребляйте в пищу слишком сладкие фрукты. Повышенное содержание фруктозы в них приведет к отложению подкожного жира. 

 

На обед приготовьте немного риса или гречки. Без добавления масел и жиров. К гарниру небольшой кусочек курицы или говядины. Этот обед обеспечит организм необходимыми белками.

 

Полдник состоит из одного овоща или свежего не сильно сладкого фрукта, который стоит запить кефиром, ряженкой или любым другим кисломолочным продуктом с низкой жирностью.

 

На ужин в рацион добавим немного углеводов в виде спагетти. Главное учесть, что изделие должно быть изготовлено из муки, которая произведена из твердых сортов пшеницы. Неплохой заменой этому блюду будет картофель в мундире. Главное — не переборщите с количеством картофеля и солью. В качестве напитков можно выбрать чай, воду, молоко.

 

На поздний ужин ограничьте себя небольшой тарелкой диетических мюсли и стаканом теплого молока.

Основы правильного выхода из японской диеты

Еще как минимум пару недель старайтесь избегать жирной, сладкой, соленой, мучной и острой пищи, которая крайне отрицательно оценивалась японской диетой. Ешьте фрукты, овощи, каши и крупы, хлопья. Пейте как можно больше кисломолочных продуктов и чистой воды. Добавьте в свой рацион комплекс витаминов и минералов, рыбий жир.

 

Помните, что на правильный выход из японской диеты вы должны потратить столько дней, сколько вы ее соблюдали. Например, если вы выбрали тринадцатидневную японскую диету, то на выход из нее вам понадобятся еще тринадцать дней. Чем дольше продлится выход из диеты, тем дольше продержится ее результат.

 

Можно менять свой, ставший привычным за 13 дней, рацион, но делать это нужно постепенно. Например, ежедневно добавляя к японскому меню один любимый продукт. Или можно позволить себе на обед есть привычным блюда «из прошлого», а утром и вечером придерживаться японского меню.

 

Во время выхода из японской диеты следует уделять больше времени активным физическим упражнениям, чтобы помочь организму сжигать лишние калории, поступающие с пищей.

 

И напоследок, самый важный момент в выходе диеты от NameWoman: подойдите к зеркалу и насладитесь результатом, посмотрите, насколько вы прекрасны. В полной мере проникнувшись этим чувством, продолжите новую жизнь в обновленном и таком счастливом теперь теле. Разве стоит его терять ради похода в кондитерскую или жирного куска свинины? Нет! Берегите и цените себя.

 

 

Правильный выход из японской диеты актуален при любой из выбранных продолжительностей данной системы питания:

 

Выход из диет- правила питания и ведения образа жизни » WomanMirror

Сейчас все большее количество людей по тем или иным причинам практикуют различные способы похудения. Они мужественно держатся на ограниченном питании одну или две недели, а потом позволяют себе расслабиться «на полную катушку», набросившись на любимые вкусности. Подобный подход наверняка негативно отразится на фигуре, вернув назад с таким трудом растаявшие килограммы. Кроме того, неграмотный выход из диет может стать серьезной причиной нарушений в нормальном функционировании организма в целом. Как выйти из диеты без ущерба для здоровья рассмотрим далее более детально.

Зона риска- кому не рекомендуются диеты

Прежде всего, следует усвоить, что любая диета– это стресс для всего организма, поэтому от радикальных способов сбрасывания веса нужно отказаться:

  • женщинам в период беременности или кормления грудью;
  • людям, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, анемией;
  • людям преклонного возраста;
  • несовершеннолетним.

Это не говорит о том, что данным категориям не нужно следить за своим весом. Просто, при необходимости сбрасывания лишних килограммов, требуется переходить на сбалансированное питание под присмотром врача, а именно– подобрать щадящее меню, учитывая индивидуальное состояние.

Популярные диеты с правильным выходом из них

Выход из гречневой диеты

Диета на гречневой крупе очень популярна среди любителей сбросить лишние килограммы за короткий срок. По отзывам пользователей за две недели уходит до десяти килограммов лишнего веса.

Схема гречневого питания проста и не требует больших финансовых вложений. В пищу принимается только распаренная гречка (без вкусовых добавок и масла), а также однопроцентный кефир. В домашних условиях проще всего крупу заливать водой на ночь в пропорции 2:1.

  • Выход из гречневой диеты, прежде всего, должен быть постепенным. То есть моментально отказываться от приема гречневой крупы не рекомендуется. Нужно пошагово добавлять в рацион новые продукты, например: отварное яйцо, куриное филе, яблоко и чай с медом.
  • Выход из гречневой диеты предполагает постепенное введение в рацион питания аналогичных продуктов со сложными углеводами. Однако не забывайте, что есть нужно небольшими порциями через каждые два часа.
  • Жиры лучше заменить растительными маслами.
  • Не злоупотребляйте специями и приправами (это будет лишь раздражать вкусовые рецепторы), что приведет к обострению аппетита.

Следующим важным пунктом в перестройке организма на сбалансированное питание является активное потребление питьевой воды (без газа). Инструкция предусматривает норму полтора-два литра в сутки.

Еще требуется знать, что выход из диет нельзя сочетать с повышенными физическими нагрузками. Поэтому в период перестройки рациона питания откажитесь от походов в тренажерный зал, достаточно по утрам делать гимнастику или упражнения на подобие йоги.

Выход из питьевой диеты

Диета на питьевой основе– наиболее радикальная форма сбрасывания веса. Медики предостерегают от подобных экспериментов над организмом. Однако некоторые прибегают к питьевой системе питания по причине быстрого сбрасывания лишних килограммов, ведь в процессе диеты употребляются только жидкие продукты. Это может быть: вода, соки или зеленый чай.

Выход из питьевой диеты, как и любой другой выход из диет, предусматривает постепенное введение в рацион других продуктов. Однако в этом варианте следует воздержаться от приема пищи грубой структуры: каш различного типа, жестких овощей и фруктов. Также нужно отказаться от жирной пищи, сдобренной специями и приправами. Для желудка в первые перестроечные дни такая еда будет слишком тяжелой.

Как правило, выход из питьевой диеты рекомендуется построить по системе дробного питания. Сначала подойдут небольшие порции отварных или приготовленных на пару овощей. Затем добавьте в меню молочные блюда невысокой жирности и отварное белое мясо.

Усиленные физические нагрузки в постдиетический период могут спровоцировать головокружения, мигрени и даже обмороки. Поэтому допускается лишь легкая физкультура.

Питьевая техника питания часто приводит к дряблости тела из-за недостатка микроэлементов. Для восстановления кожной структуры рекомендуются витаминные обертывания и питательные маски.

Выход из диеты Кима Протасова

Наиболее щадящая по своему содержанию– диета Кима Протасова. Она предполагает сбрасывание веса в течение пяти недель. При этом объем потребляемой пищи не ограничен, как и время приема пищи. Однако есть ограничения по составу блюд.

Первые две недели положено есть только свежие сырые фрукты и овощи, а также нежирные кисломолочные продукты (не выше 5 процентов жирности). Нельзя забывать о питьевой воде до двух литров в сутки. Допускаются к употреблению соки, чай, кофе (без сахара). Как бонус можно съедать одно яйцо в день. В последующие три недели нужно добавить в меню отварную рыбу и нежирное мясо, не забывая об овощах, фруктах, сыре и кефире.

Выход из диеты Протасова предусматривает замещение малокалорийных продуктов– более калорийными. Нужно самостоятельно отслеживать расчетный баланс и грамотно составлять текущее меню.

Сама пятинедельная система питания для похудения и последующий месячный выход из диеты Протасова поэтапно приучает организм к новой культуре приема пищи. Поверьте, через два месяца вам просто не захочется набивать желудок вредной пищей и сладостями. Станет привычным делать самой себе салатик со свежих овощей или фруктов.

Выход из японской диеты

Японская диета не позволяют худеющей употребление жиров, крахмалистых и мучных изделий. Запрещается блюда солить, сахарить и приправлять специями. Также под запретом алкоголь. Продуктовый суточный набор не должен превышать 700 калорий.

Не должен изменять базовому принципу и выход из японской диеты– новые продукты вводятся в рацион пошагово в течение десяти дней. Причем первые два дня не стоит подсаливать и сластить блюда, достаточным будет умеренное потребление сладких фруктов.

Выход из японской диеты на начальном этапе проводится следующим образом.

  1. Первый день. Завтрак– тарелка любой каши по вашему вкусу (без соли). Второй завтрак– фруктовый салат. Обед можно составить из овощного салата и кусочка отварного нежирного мяса, а также не запрещается к употреблению небольшой кусок цельнозернового хлеба. На полдник– чай с сыром. Поужинать можно рыбой с рисом. На ночь кефир или яблоко.
  2. Второй день можно разнообразить яичницей и овсяным печеньем.
  3. В третий день можно присаливать блюда в тарелке (отваренные без соли).

Общие правила выхода из диеты

Грамотно выйти из диеты любого типа можно, если соблюдать следующие правила:

  • вводить в рацион новые продукты требуется постепенно;
  • есть нужно часто, но маленькими порциями;
  • продукты должны быть малокалорийными, а также с минимальным содержанием соли, сахара и специй;
  • блюда предпочтительно употреблять в отварном виде или приготовленные на пару;
  • пить очищенную воду без газа не менее 1,5 литров в сутки;
  • избегать повышенных физических нагрузок;
  • можно делать массажи с питательным кремом своими руками, для поддержания тонуса кожи;
  • исключить из употребления алкоголь.

В случае затруднений, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Как правильно выходить из диеты того или иного вида вам подскажет диетолог, разработав индивидуальное меню.

Не пренебрегайте вышеперечисленными советами. Правильно выйти из диеты– это залог того, что сброшенные килограммы не вернутся, а здоровье при этом не пострадает.

Видео: правильный выход из гречневой диеты

Японская диета 14 дней меню на каждый день

Японская диета довольно простая, но при этом весьма эффективная. За семь дней можно с легкостью избавиться от 4-5 лишних килограммов, а за 2 недели скинуть все 8. Причём, если после неё пересмотреть свой подход к питанию, взяв за основу главные принципы «японки», можно быть уверенной, что вес ушёл навсегда. А разве такой результат не может быть самым привлекательным в столь краткосрочном ограничении в еде, и много ли других диет могут похвастаться такими же итогами?

Действие диеты

Услышав словосочетание «японская диета», многие представляют себе блюда из риса с соей, морепродукты, суши и обязательно зеленый чай. И ошибаются, потому что, хоть эта диета и основана на пищевых привычках жителей Японии, с ними ее связывает только наличие в рационе зеленого чая, рыбы и яиц, отсутствие выпечки и сладостей, а также небольшие порции еды. Никаких экзотических блюд и продуктов «японка» не предусматривает, что, несомненно, является плюсом данной системы питания, исключающим аллергические реакции  долгий поиск необходимых ингредиентов в магазинах.

Японцы едят небольшими порциями, но очень разнообразно

Известный диетолог-консультант, автор бестселлера «Японские женщины не толстеют и не стареют» Наоми Морияма  связывает долголетие и здоровье соотечественников, помимо всего прочего, с принятыми на ее родине небольшими порциями еды, меньшим потреблением калорий и пищи, богатой углеводами, по сравнению с другими нациями. Секрет японской диеты как раз и заключается в заметном снижении потребления углеводов и одновременном увеличении количества белковой пищи в рационе. В результате постепенно меняется ваш обмен веществ, быстро сгорает недавно накопленный жир, а возможность дальнейшего набора веса практически исключается в связи с тщательно разработанным низкокалорийным меню.

Если ваш организм в течение диеты начнет отрицательно реагировать на снижение углеводов в пище повышенной усталостью, мышечной слабостью, головокружением или ознобом, необходимо немедленно прекратить диету и обратиться за врачебной помощью.

Основа японской диеты – рыба, мясо и куриные яйца

Японская диета ограничивает употребление углеводов, которые организм получает исключительно с овощами и ржаными хлебцами. Жиры присутствуют в мясе, рыбе, а также в оливковом масле, рекомендованном в качестве заправки к овощам и для приготовления мясных блюд. Основу «японки» составляют насыщенные белками куриные яйца, диетическая курятина, постная говядина, рыба и кисломолочные продукты. Фрукты, богатые клетчаткой, помогают отрегулировать работу кишечника и очистить организм от вредных веществ. Зеленый чай и кофе богаты антиоксидантами, а вода заряжает энергией и хорошим настроением, помогает эффективно работать почкам и ЖКТ, и вообще благотворно влияет на организм.  Как видите, такая система питания содержит все необходимые человеку полезные вещества, несмотря на запрет некоторых продуктов и ограничение объема потребляемой пищи.

Грейпфрут – природный жиросжигатель

Основные правила для худеющих на японской диете

Секрет успешности «японки» состоит в строгом следовании ее меню и правилам:

  1. Пейте как можно больше жидкости, 1,5-2 л воды в день.
  2. Питайтесь строго в соответствии с меню.
  3. На время диеты откажитесь от сахара и соли. Оградить организм от обезвоживания при бессолевой диете поможет употребление жидкости.
  4. При приготовлении еды нельзя использовать соусы и приправы. За время диеты вкусовые рецепторы должны полностью очиститься.
  5. Не перекусывайте между приемами пищи. Пейте воду.
  6. Во время диеты не позволяйте себе ничего мучного и жареного. Также запрещены полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления и любые сладкие йогурты, творог и сливки.
  7. Не употребляйте алкоголь, пока не выйдете из диеты.
  8. Каждое утро сразу после того, как проснетесь, выпивайте по стакану теплой воды. Это улучшит метаболизм и выведет из организма шлаки.

Пользу воды для организма человека трудно переоценить

  1. Ужинать следует за несколько часов до того, как вы ложитесь спать.
  2. При желании повторно сесть на эту диету разрешается только через год, т.к. при всей своей простоте и продуманности, такой тип питания при длительном или частом применении может навредить обмену веществ.

Подготовка к японской диете

Прежде, чем начать придерживаться «японки», нужно подготовить организм, чтобы такая смена питания не стала для него стрессом. За 5-7 дней начните ограничивать употребление солёного и сладкого, включите в свой ежедневный рацион побольше блюд из риса и салатов из свежих овощей. И пейте больше воды!

Салат из моркови и пекинской капусты – кладезь витаминов

На такое строгое двухнедельное ограничение в питании нужно заранее психологически настроиться. Приемов пищи будет всего по 3 в день, соответственно, время между ними увеличится. От привычных перекусов придется отказаться, заменив их водой. К этому тоже нужно быть готовыми. Проснувшись, вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому стакан воды с утра не только принесет пользу пищеварению, но и поможет справиться со стрессом от не слишком обильного завтрака.

«Японка» является низкокалорийной диетой, поэтому прежде, чем на неё решиться, не помешает получить консультацию врача.

Японская диета: меню на 14 дней

Выход из японской диеты

Те, кого после окончания первой недели «японки» устраивают цифры на весах, могут начинать постепенно из неё выходить, понемногу добавляя в рацион привычные продукты. Тем же, кто готов продержаться все 14 дней, следует запастись терпением и продолжить четко следовать меню.

Выход из диеты тоже имеет ряд правил:

  1. Ежедневно добавляйте в рацион только по одному новому продукту.
  2. Старайтесь не увеличивать объем съедаемого. Это будет не слишком трудно, т.к. за время диеты ваш организм привыкнет потреблять меньше.
  3. Различные солености, маринады и соусы можно вводить через пару недель после «японки».

После выхода из диеты оставьте в своем рационе зеленый чай – природный источник антиоксидантов

Эта двухнедельная диета пользуется огромной популярностью во всем мире. Ее поклонники отмечают отличные результаты и при правильном подходе к своему питанию после выхода из японской диеты обещают сохранение веса в течение нескольких лет.

Как выходить из японской диеты: меню и правила |

Наслаждение » Диеты

29 августа 2013 • Диеты • 10655 Просмотров • Комментариев к записи Как выходить из японской диеты: меню и правила нет

Всем известно, что когда диета окончена, возможен быстрый набор с таким трудом скинутых килограмм. Чтобы такое не произошло, нужно знать как выходить из японской диеты правильно.

Самым главным в этом случае будет не сорваться сразу же после того, как диета будет окончена, ведь желудок стал меньшего размера. Да и во время диеты он заполнялся только низкокалорийной пищей, так что, употребляя жирные и острые блюда грозят не только появлением потерянных килограммов, но и расстройством желудка.

Как выходить из японской диеты: меню и правила.

Предлагается следующее меню.

Первый завтрак должен состоять из тарелки овсяной каши и чашки чая, можно с сахаром.

Время для второго завтрака – три часа после первого. Он состоит из горсти сухофруктов или пары фруктов, по желанию. Выпить можно свежевыжатый сок или не газированную минеральную воду. Организм при этом насыщается полезными углеводами.

Обед во время выхода из японской диеты должен состоять из каши из любого зернового продукта: чечевицы, риса, гречки, гороха и т.д., к которой можно добавить небольшой кусочек нежирного мяса, например, говядины или куриного филе. При очень большом желании допускается употребление легкого низкокалорийного десерта. Так рацион обогащается белками.

Во время полдника можно съесть один фрукт или овощ из тех, которые нравятся. Также можно выпить стакан кефира, нежирного йогурта, ряженки или простокваши.

На ужин идеально подойдут спагетти. Для их изготовления должна быть использована пшеница твердого сорта. Также можно съесть пару картофелин, сваренных в мундире. Во все блюда разрешается добавление соли. Чтобы утолить жажду, можно выпить чашку чая, молока, кофе или какао.

Для позднего ужина во время выхода из японской диеты сгодится тарелка с отрубями, хлебцы из грубо молотой муки и стакан кефира, который можно заменить топленным молоком.

Питание на следующей неделе после окончания Японской диеты должно быть разнообразным, должна быть обязательная смена круп. Разнообразие во фруктах и овощах тоже приветствуется для закрепления результатов японской диеты. Также нужно больше употреблять чай и минеральную воду, кефир и молоко. Минералы и витамины должны присутствовать в большом количестве.

После того, как этот период закончится, нужно ежедневно добавлять один новый продукт. Это длится до того момента, пока не станет понятно, что организм способен к восприятию обычной пищи.

ДиетаПохудение

Похожие Записи

« Японская диета Правила секса с новым мужчиной »

Японская диета на 7, 13 и 14 дней для похудения: таблица меню — минус 15 кг легко

Про мегаэффективную «японскую» диету знают все. Но мало кто догадывается, что у нее есть варианты, допускающие употребление совсем не диетических продуктов. Что можно есть на “японке”, читайте в статье.

СодержаниеСвернуть

  • Отзывы похудевших

«Японская» бессолевая диета – популярная методика снижения веса, она завоевала доверие многих женщин и мужчин благодаря своей эффективности. Принцип ее действия – низкоуглеводное, богатое белками питание, активизирующее процессы сжигания жировых отложений в организме. Традиционная японская длится 21 день: 7 дней подготовки, 14 дней диеты и выход длительностью в 4 недели.

Большинство похудевших отмечает, что данная методика требует психологической подготовки и сильной мотивации. Однако результаты стоят усилий: за 14 дней («классический» вариант) можно похудеть на 5–15 кг – в зависимости от изначального веса. Кроме того, ключевым этапом является выход из диеты, требующий не меньшей выдержки. Если не нарушать условий, проблема лишнего веса останется в прошлом.

Реклама

Правила

  1. Использовать только указанные продукты.
  2. Последовательность дней и приемов пищи менять нельзя.
  3. Соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия и мучные продукты (кроме указанных) полностью исключаются из рациона.
  4. Ежедневно следует выпивать 1,5–2 л чистой воды без газа.
  5. Если вы не употребляете кофе, пейте зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
  6. Кабачок можно заменить одним из следующих продуктов: свекла, тыква, отварная или жареная морковь, цуккини, корень пастернака. На результат похудения эта замена не повлияет (при условии соблюдения всех правил).
  7. Кабачок (или альтернативный кабачку овощ) можно запекать в фольге и есть с добавлением 1-й чайной ложки растительного или оливкового масла.
  8. Сырое яйцо можно либо исключить, либо заменить вареным.
  9. Допускается потребление зеленого или травяного чая между приемами пищи.
  10. Прежде чем приступать — необходимо проконсультироваться со специалистом.
  11. Повторять можно не чаще двух раз в год.

Реклама

Плюсы

  • Эффективное похудение за короткий срок.
  • Доступность предусмотренных продуктов.
  • Конкретное меню (без подсчета пищевой и энергетической ценности блюд).
  • Три приема пищи (легко совмещать с учебой или работой).
  • Происходит очистка организма от токсинов, поскольку на протяжении двух недель вы не употребляете сахар, алкоголь и соль.
  • Белок присутствует в достаточном количестве – это предотвращает потерю мышечной массы. Кроме того, на переваривание и усвоение белка тратится много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм.

Минусы

  • Низкая калорийность рациона.
  • Несбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов и недостаток основных витаминов, макро- и микроэлементов. Следствием этого является ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, снижение иммунитета. Поэтому во время японской диеты необходимо принимать комплексные витамины.
  • Отсутствие полноценного завтрака лишает организм необходимой ему в первой половине дня энергии и увеличивает риск вечернего срыва.
  • Большие перерывы между приемами пищи.
  • Переход к обычному питанию может обернуться быстрым возвращением веса.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Подготовка

Подготовка организма – неотъемлемый этап японской бессолевой диеты. За неделю до её начала откажитесь от фаст-фуда, минимизируйте количество сладостей, мучного и жирных блюд, сократите привычные порции на 20% — суточный калораж вашего рациона должен быть сокращен на 500 калорий. Старайтесь ужинать не менее, чем за три часа до сна и выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки. После пробуждения обязательно выпивайте 250 мл воды комнатной температуры. Это активизирует метаболизм и позволит лучше перенести отсутствие завтрака в этот период.

Меню

На 7 дней

День 1

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла), 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 2

  • Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе.
  • Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 3

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 вареное яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 2 яблока.

День 4

  • завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе.
  • обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока.
  • ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г пекинской капусты.

День 5

  • Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком.
  • Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

День 6

  • завтрак: черный кофе.
  • обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + морковь).
  • ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

День 7

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов (по сезону).
  • Ужин: любой из предыдущих вариантов.

На 9 дней

Меню на 7 дней 9-ти дневной японской диеты не отличается от 7-ми дневного варианта.

День 8

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин.
  • Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты.

День 9

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 200 г салата (морковь + капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 вареных яйца.
  • Ужин: 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

Продукты, необходимые для 13-ти дневной и 14-дневной японской диеты

  • Натуральный кофе (в зернах или молотый) – 1 упаковка.
  • Свежие яйца – 20 штук.
  • Рыбное филе – 2 кг.
  • Зеленый чай без ароматизаторов – 1 упаковка.
  • Говядина – 1 кг.
  • Куриная грудка – 2 кг.
  • Оливковое масло.
  • Растительное масло.
  • Морковь – 2 кг.
  • Капуста свежая белокочанная или пекинская – 2 – 4 штуки (в зависимости от размера).
  • Кабачки – 1 кг.
  • Яблоки (или другие фрукты) – 1 кг.
  • Томатный сок (без сахара) – 2 л.
  • Кефир – 1 л.
  • Лимон – 3-5 штук.
  • Ржаной хлеб – 1 буханка.

На 13 дней

День 1

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 вареных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайная ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г отварной трески.

День 2

  • Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста + морковь + 2 чайные ложки оливкового масла).
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока.

День 3

  • Завтрак: черный кофе и сухарик из ржаного хлеба (15 г).
  • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 4

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
  • Ужин: 200 г свежих фруктов по сезону.

День 5

  • Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
  • Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г фруктов.

День 6

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста + морковь).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 7

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка оливкового масла.

День 8

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь + капуста).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла.

День 9

  • Завтрак: 100 г тертой моркови + 2 столовые ложки лимонного сока.
  • Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г фруктов.

День 10

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
  • Ужин: 200 г фруктов.

День 11

  • Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
  • Обед: 1 жаренный на растительном масле кабачок.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 12

  • Завтрак: черный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г).
  • Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 13

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: не предусмотрен.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока.

На 14 дней

День 1

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 вареных яйца, 200 г вареной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г отварного или запеченного хека.

День 2

  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 3

  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 4

  • Завтрак: 1 свежая морковь, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного минтая, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

День 5

  • Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона (можно разбавить водой).
  • Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

День 6

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 200 г салата (свежая капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь.

День 7

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока.
  • Ужин: любой из предыдущих вариантов, кроме 3-го дня.

День 8

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (капуста + морковь + 1 чайная ложка растительного масла).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 свежая морковь + 1 чайная ложка растительного масла.

День 9

  • Завтрак: 1 свежая морковь, сок одного лимона.
  • Обед: 200 г отварного хека, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

День 10

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 50 г твердого сыра, 100 г тертой моркови + 1 чайная ложка растительного масла, 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

День 11

  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 1 средний кабачок, пожаренный на растительном масле.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 2 вареных яйца, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.

День 12

  • Завтрак: 20 г ржаного хлеба, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного минтая, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка растительного масла.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

День 13

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 2 отварных яйца, 200 г отварной капусты + 1 чайная ложка растительного масла, 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 200 г отварного или запеченного минтая + 1 чайная ложка растительного масла.

День 14

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 200 г отварного или запеченного хека, 150 г свежей капусты + 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Реклама

Выход из диеты

Первая неделя выхода из японской диеты – чрезвычайно ответственный период. В это время организм продолжает худеть и адаптироваться к новым параметрам, поэтому важно не набрасываться на еду, а медленно вводить в рацион привычные продукты. Они должны быть исключительно натуральными.

  • Чтобы достигнутый результат закрепился, выходить из диеты следует постепенно. Период выхода должен длиться в два раза дольше. Так, период выхода из 14-дневной японской диеты должен длиться не менее, чем 28 дней – то есть 4 недели.
  • В первую неделю постепенно увеличивайте потребляемые порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г.
  • На завтрак употребляйте каши, приготовленные на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты. Ваша разовая порция должна составлять около 200 г.
  • Добавлять соль в пищу следует постепенно: в начале выхода потребляйте не более 5 г соли в день.
  • В течение дня нужно делать 2-3 перекуса из кисломолочных продуктов и фруктов.
  • Ужин из фруктов замените полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г овощного рагу и куриная котлета, приготовленная на пару).
  • Не снижайте количество белковой пищи.
  • Питайтесь дробно (5-6 раз в день).

Ориентировочное меню выхода из японской диеты на 2 недели

День 1-3

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 1 хлебец, черный кофе.
  • Обед: 200 г отварной говядины или 200 г запеченной трески, 100 г свежих овощей.
  • Ужин:100 г творога (5% жирности) или 250 мл кефира (2,5% жирности) и 1 яблоко.

День 4-6

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (без сахара и масла).
  • Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 100 г свежих овощей (капуста, морковь, перец).
  • Ужин: 200 г отварных креветок или 150 г творога (7% жирности), 1 огурец.

День 7-10

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде без сахара и масла, 2 тоста (по 20 г).
  • Перекус: 1 любой фрукт.
  • Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварной говядины.
  • Перекус: 100 г натурального йогурта.
  • Ужин: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г любых овощей, приготовленных на пару.

День 8-14

  • Завтрак: 200 г любой каши с орехами, сухофруктами и медом (не больше 1-й чайной ложки), 2 тоста (по 20 г).
  • Перекус: 1 любой фрукт, 100 г натурального йогурта или творога (5% жирности).
  • Обед: 200 г любого супа на нежирном курином бульоне, 150 г отварной куриной грудки, 2 свежих огурца.
  • Перекус: 1 любой фрукт или 150 г натурального йогурта.
  • Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощного рагу.
  • Перекус: 200 мл кефира (2,5% жирности).

Варианты диеты

С зеленым чаем
Для мужчин
Для вегетарианцев
При беременности
Рисовая
Банановая

Рейтинг сервисов Москвы на основе отзывов покупателей. Скидки и акции.

Спорт во время японской диеты

Если ваш организм приучен к определенному уровню физических нагрузок (например, утренняя пробежка или фитнес три раза в неделю), то не следует увеличивать частоту и интенсивность тренировок – это может спровоцировать ухудшение самочувствия (упадок сил, головокружение, тошнота).

Рекомендуется выполнять ежедневную зарядку (20-30 минут), минимум час в день ходить пешком, лифт заменить подъемом по ступенькам.

Противопоказания

  1. Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, гастродуоденит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки).
  2. При беременности и в период лактации.
  3. Любые хронические заболевания почек и печени.
  4. Анемия.
  5. Авитаминозы и гиповитаминозы.
  6. Острые инфекционные заболевания.
  7. Сахарный диабет.
  8. Желчекаменная болезнь.
  9. Любые состояния в стадии обострения.
  10. Хронические заболевания внутренних органов.

Видеообзор от диетолога

Японская диета с меню и схемой

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и придерживаться впоследствии сбалансированного питания, иначе результаты пойдут насмарку.

Японская диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Продолжительность диеты — 13 или 14 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).

Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

В отличие от других диет, японская диета не является быстрой — но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения — вплоть до нескольких лет — в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ.

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты:

  • Японская диета на 7 дней у нее есть существенный минус, т.к. в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма.
  • Японская диета на 13 дней – наиболее популярная и часто используемая диета. Именно по этой причине здесь мы будем рассматривать в основном именно этот вариант.
  • Японская диета на 14 дней, отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты, всего на один день. Принципиальных отличий не имеет. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Что такое настоящая японская диета

Сразу скажем о том, почему вокруг японской диеты на просторах сети идет так много споров. Все дело в том, что подавляющее большинство статей, носящих название японская диета, непосредственно к диете японцев никакого отношения не имеет. Её придумали неизвестно где и неизвестно кто, а японской назвали для рекламы – правильно, ведь меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире. Таким образом, есть название, а под ним неизвестно что. Из-за этого люди, которые пробуют якобы японскую диету, быстро в ней разочаровываются и начинают ее критиковать, не зная, что настоящей японской диеты они никогда не практиковали. Так давайте исправим эту ошибку и узнаем, что же такое настоящая японская диета.

Итак, настоящая японская диета состоит из продуктов, которые позволяют эффективно худеть и при этом не вызывают чувство голода. Это рыба, овощи, рис, фрукты, бобовые и, конечно же, зеленый чай. Традиционное питание японцев, конечно, более разнообразно, но мы сейчас говорим не о меню вообще, а о японской диете непосредственно для похудения.

Важный момент — японская диета критически относится к тепловой обработке продуктов, рекомендуя использовать их в свежем виде. Таким образом, в диетическом меню сохраняется максимум полезных и питательных веществ. Конечно, мы не можем позволить себе есть рыбу или, скажем, фасоль в сыром виде, но все остальное вполне реально.

Подготовим себя к диете

Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.

Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли.

Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты — еще не сама диета.

Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, а уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя лёгкой птичкой.

Схема японской диеты по дням

Как выходить из японской диеты

За время следования японской диете ваш желудок существенно уменьшится в размерах и перестроится на переваривание низкокалорийной пищи. Этого же режима следует придерживаться и по окончании японки: ешьте небольшими порциями, выбирая энергетические, но с невысокой калорийностью продукты.

Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы. Мясо так же следует выбирать нежирное и готовить на пару либо без использования масла. Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды. Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир.

Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами. Но постепенно добавляйте новые старые продукты, вводя их в минимальном количестве. Соль и сахар вводите буквально по миллиграммам.

В целом меню после японской диеты должно быть максимально приближенным к тому, которое вы применяли в период диеты. И учтите: чем дольше вы будете выходить из японки, тем стабильнее получите результат. В противном случае сброшенные килограммы непременно вернуться, и даже не исключено, что с прибавкой.

Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета. В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи.

Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь.

Хочу вас поздравить: 13 дней строгой «Японки» завершены!

Но не рекомендуем сразу же набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке. И кто знает, возможно, теперь вам сладкое покажется не столь привлекательным?!

Преимущества и результаты японской диеты

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм. При условии если в вашем организме имеются лишние килограммы.

Если же лишнего веса нет, а вы, тем не менее, озаботились темой диеты, то стоит почитать раздел посвященный анорексии и ее последствиям, либо заглянуть на нашу юмористическую страничку посвященную диетам. Если вам действительно необходимо быстро похудеть, японская диета как раз относится к разряду диет, которые позволяют получить результат в короткие сроки.

Преимущество японской диеты заключается в том, что ее действие может распространяться на длительный срок от 2 до 3 лет. При этом в течение это срока повторно применять японскую диету не потребуется. Обуславливается это тем, что благодаря японской диете регулируется обмен веществ, перестраивая работу организма.

При японской диете происходит детоксикация организма, т.к. она исключает употребление алкоголя, сахара, соли и мучных продуктов.

Диета не смотря на свою жесткость, переносится организмом легко, как правило не вызывая чувства голода, и не снижая жизненной энергии.

Недостатки японской диеты

Многие диеты гарантируют быстрый результат. Однако действие их не всегда долгосрочно. И если выдержать две недели, а потом вернуться к прежнему режиму питания потерянный вес очень быстро восстановится. В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую вашему организму диету, учитывающую ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.

Не рекомендуется применять японскую диету больше двух недель: может нарушиться обмен веществ. Обязательное почти ежедневное употребление черного кофе резко ограничивает показания к безопасному применению японской диеты. Также не следует применять японскую диету людям с ослабленным здоровьем и больным язвой.

Во время японской диеты человек недополучает определенного количества углеводов, белков и жиров. Недобирает он и огромного количества микроэлементов. Это калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др. Длится диета почти две недели. За это время по организму наносится сильный удар. Поэтому во время японской диеты обязательно надо принимать поливитамины.


Если вы стойко выдержали все пищевые лишения этих дней, можете себя поздравить и порадовать, но лучше не желудок. Торжественно встаньте на весы и искренне улыбнитесь своему отражению в зеркале. И в тот момент, как раз наступает время задуматься, причем довольно серьезно над тем, стоит ли мнимое удовольствие от употребления вредных и калорийных излишеств променять на то, что Вы видите в зеркале и на показателях весов.

Будьте всегда красивой и привлекательной!

3 день4 день
Завтрак:

Обед:
  • сырое яйцо
  • три большие вареные морковки с растительным маслом

Ужин:
Завтрак:

Обед:
  • один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле
  • яблоки

Ужин:

Что такое японская диета и почему мне следует ей следовать

Японская диета, полная углеводов, рыбы, растений и маринованных продуктов, в последнее время набирает популярность, особенно после того, как исследование показало ее связь с увеличением продолжительности жизни.

Фактически, исследование 2016 года, опубликованное в The BMJ, показало, что люди, которые следовали рекомендациям правительства Японии по питанию, имели снижение смертности на 15%, сообщает TIME.

Японская диета не основана на ограничениях. Вместо этого речь идет о внимательном питании.

Вероятно, это потому, что японская диета включает не только здоровый образ жизни, но и осознанное питание, согласно зарегистрированному диетологу Ребекке Скритчфилд, ведущей подкаста Body Kindness.

«Японцы едят злаки, овощи, рыбу (белок), молочные продукты и фрукты с пользой для здоровья», — сказал Скритчфилд INSIDER. «Они не избегают углеводов, как это обычно делают американцы; японская диета не основана на ограничениях.»

Японская диета включает в себя множество продуктов с высоким содержанием клетчатки, кальция и железа (например, морские водоросли, изображенные здесь в салате), а также белков и витаминов, сообщил диетолог-диетолог. Flickr / Майкл Окампо

В японской диете большое внимание уделяется разумным размерам порций.

По словам эксперта по питанию, хорошее питание уже давно является ключевым элементом японского образа жизни. Культурная практика «хара хати бу», которой, по ее словам, до сих пор придерживаются жители Окинавы, советует есть только до тех пор, пока человек не насытится на 80%.

«Идея в том, чтобы получать удовольствие от еды, не ешьте слишком много. В целом, как культура, они очень осведомлены о размерах порций, но не о диете», — сказал Скритчфилд.

Диета состоит в основном из полезных углеводов, рыбы, морских овощей и ферментированных продуктов.

Диета включает углеводы (например, белый рис, гречневую лапшу и рисовые лепешки), рыбу (которая богата жирными кислотами омега-3 и снижает риск сердечных заболеваний) и морские овощи, особенно морские водоросли, которые содержат клетчатку, кальций и утюг.

Это также включает в себя много ферментированных продуктов, включая рыбу и соевые бобы, которые помогают поддерживать здоровый микробиом кишечника.

«Ваше здоровье и благополучие на самом деле начинаются в кишечнике, потому что бактерии, которые он производит, помогают улучшить вашу иммунную систему, и вы не так сильно заболеете», — сказал Скритчфилд.

Эксперт выяснил, что в рацион также входит киви.Фрукт помогает пищеварению. Flickr / Андреас Данц Японская диета также включает в себя много киви, который богат витамином С и помогает пищеварению, а также кефир, который представляет собой ферментированный продукт на молочной основе.

«В том-то и дело: они ничего не исключают, но едят много морских овощей, много рыбы, едят киви и пьют кефир, и все это действительно ценные вещи», — Скритчфилд сказал.

Диета не обязательно приведет к потере веса, но приведет к здоровому питанию.

Но людям, которые ищут японскую диету для похудания, диетолог объяснил, что изменение режима питания не всегда приводит к похудению.

«Настоящая награда в том, что у вас больше энергии и вы чувствуете себя лучше, потому что лучше питаетесь», — сказал Скритчфилд. «Если вы худеете, это, вероятно, является побочным эффектом многих изменений, которые вы внесли не только в качество еды, но и в результате отказа от переедания.”

советов по снижению веса, которые я узнал в Японии и которые изменили мою диету

До переезда в Токио мне всегда было любопытно, как японские женщины остаются стройными.

Однако, когда я посмотрел на преимущества японской диеты, я обнаружил пользу для здоровья экзотических ингредиентов, таких как мисо, натто (ферментированные соевые бобы), водоросли и целую кучу ингредиентов, которые я не мог получать на регулярной основе. в США.

Но после переезда в Японию я потерял 40 фунтов, и это не имело никакого отношения к каким-либо из этих особых ингредиентов.

Это было связано с тем, как была расставлена ​​еда, и это то, что вы можете полностью скопировать, где бы вы ни находились.

Видите ли, любая страна, в которую вы поедете, будет иметь одни и те же основные ингредиенты: продукты животного происхождения, зерно, свежие фрукты и овощи, пробиотики и т. Д.

Разница в в том, как пища комбинируется, потребляется и мыслительный процесс что стоит за способом еды.

Итак, позвольте мне поделиться с вами семью советами по диете, которые я узнал в Японии, которые помогли мне сбросить 40 фунтов и сохранить их независимо от того, куда я путешествую.

1. Убедитесь, что продукты, которые вы едите, не сохнут.

Одно большое различие между японскими и западными блюдами, которое часто упускают из виду, заключается в том, что они увлажняют .

На Западе, если у вас есть бутерброд с кофе на обед, сам хлеб сухой (потому что вода выпекается), в мясном ассорти нет воды, а кофе обезвоживается.

Но в японской еде рис готовили в воде, сами овощи содержат большое количество воды, а традиционные блюда включают увлажняющие супы.

Итак, если вы тот человек, который таскает с собой двухлитровую бутылку с водой и пытается избежать обезвоживания (но при этом испытывает дискомфорт из-за того, что вода плещется вокруг вашего живота), то вам следует спросить себя, не вы ли из еды, которую вы принимаете. есть достаточно воды.

Вместо того, чтобы пытаться обезвоживать свое тело, выпивая много воды, стоит проанализировать, обезвоживают или увлажняют сами блюда.

2. Не пейте воду во время еды.

Как я уже упоминал в предыдущем пункте, вместо того, чтобы добавлять еще больше воды в еду, употребляйте увлажняющие продукты с высоким содержанием воды, например супы.

И если вы хотите, чтобы жидкости было еще больше, убедитесь, что они помогают пищеварению, например теплые травяные чаи, а не сама вода.

3. Ешьте все, что угодно.

Большинство людей думают, что японцы маленькие порции, но общий объем их еды такой же, как и в других странах.

Разница в том, что они добавляют больше разнообразных блюд и имеют небольшие порции многих видов продуктов.

Один из способов сделать это — приготовить блюдо из деликатесов.

Например, вместо большого стейка с большой частью зеленых овощей, что является обычным явлением на Западе, попробуйте меньшие порции стейка и овощей и добавьте еще несколько блюд.

Употребляя разнообразную пищу, вы не только даете своему телу множество питательных веществ, но и повышаете свое удовлетворение от еды, испытывая множество вкусов и текстур.

Следует отметить, что большинство людей, которые пытаются похудеть, склонны исключать основные группы продуктов питания, будь то углеводы, продукты животного происхождения или масла.

Но японцы признают, что душевный покой после еды приходит благодаря тому, что у вас есть всего понемногу, а не заставляет ваше тело жаждать недостающего кусочка.

4. Комбинируйте продукты для улучшения пищеварения.

Японцы очень внимательно относятся к сочетанию продуктов таким образом, чтобы оптимизировать пищеварение.

Всякий раз, когда у вас есть жирная или жареная пища в Японии, вы найдете тертый редис в качестве гарнира, который помогает организму переваривать масла.

Каждый раз, когда вы едите жареную пищу, старайтесь добавлять в нее продукты, которые облегчают переваривание жирной пищи.Сюда входят грибы, лопух, редис и цитрусовые, например лимонный сок.

Так что, если вы гуляете с друзьями и единственная еда в баре — жареный цыпленок, просто попросите дольку лимона, чтобы выжать сверху, и все готово.

5. Ешьте по сезону.

Продукты, которые остаются неизменными в японских блюдах, — это источники белка, такие как продукты животного происхождения или бобы, а также рис, суп и соленые огурцы.

Другие гарниры, которые вы добавляете к блюдам, должны быть сезонными, чтобы вы могли наслаждаться тем, что может предложить природа во время их пиковых предложений.

В пищевой энергетике, которая является восточным взглядом на связь еды и настроения, вы обнаружите, что употребление сезонных продуктов помогает вашему организму адаптироваться к климату.

Таким образом, вместо того, чтобы есть импортные продукты и концентрироваться на плотности питательных веществ, способ стать на шаг ближе к здоровью — это доверять местным продуктам, которые позволят вам чувствовать себя наиболее комфортно в вашей среде.

6. Добавьте пробиотики.

Японцы могут есть мисо-суп и ферментированные овощи с каждым приемом пищи, которые помогают организму в общем пищеварении.

Но вам не обязательно есть мисо-суп, чтобы добавлять пробиотики. Некоторые источники, которые вы можете легко попробовать, — это культивированные овощи, такие как соленые огурцы, кимчи и квашеная капуста.

Если у вас нет непереносимости лактозы, вы можете добавить высококачественный йогурт. А если вы действительно любите пробиотики, вы можете попробовать чайный гриб или путешествовать с пробиотическими добавками.

Простое добавление пробиотиков для улучшения пищеварения — один из самых простых способов снизить вес.

Если бы я читал это впервые и понятия не имел о японской диете, я бы, вероятно, не подумал, что это работает, потому что я вырос в США, где потеря веса зависит от плотности питательных веществ и калорий.

Но потеря веса может быть проще, чем вы думаете, и это связано с употреблением разнообразных продуктов и обеспечением бесперебойной работы систем вашего организма.

Когда ваши функции работают оптимально, вашему телу действительно трудно выйти из равновесия.

Если вам когда-либо было интересно узнать о японской диете, но вы чувствовали, что к ней будет слишком сложно привыкнуть в вашей собственной культуре, то это элементы, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы получить те же преимущества.

Сосредоточьтесь на разнообразии, сезоне и пищеварении, и вы будете на пути к лучшему здоровью.

Натуральный напиток, эффективный для похудания

Частота ожирения растет угрожающими темпами. Из-за долгого рабочего дня и круглосуточных обязанностей и ответственности нам сложно освободить место для строгих диет и тяжелых упражнений. Согласно опросам, проведенным организацией State of Obesity в 2015 году, 34,9% взрослых американцев страдают ожирением, а 68,6% страдают ожирением или избыточным весом.

Худший вид жира, который раздражает большинство из нас, — это жир на животе и жир вокруг рук.Что, если для быстрого и эффективного избавления от лишнего веса требуется всего лишь один простой экзотический ингредиент?

Преимущества черного соевого чая

Секрет японской диеты, черный соевый чай или чай куромаме, содержат все необходимое, чтобы помочь вам избавиться от дряблых рук и веса живота. Продолжайте читать, чтобы узнать о его преимуществах.

1. Он может уменьшить жир.

Черная соя, широко известная как «наследный принц фасоли», содержит антиоксидант под названием антоциан.Он обладает способностью защищать от болезней, а также используется для профилактики рака. Согласно журналу Journal of Medicinal Food , антоцианин обладает редким свойством — он поглощает жир из организма. Похудеть еще никогда не было так просто!

2. Подавляет чувство голода.

Черная соя — отличный источник клетчатки. Натуральный напиток из этой фасоли помогает гарантировать, что вы потребляете много клетчатки, которая дольше переваривается и, следовательно, помогает вам есть меньше.Черный соевый чай контролирует аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым при меньшем количестве еды.

3. Это помогает снизить потребление сахара.

Черный соевый чай имеет умеренно сладкий вкус, что помогает контролировать пристрастие к сладкому и заменяет ежедневное потребление сахара. Он также удивительно действует как средство, контролирующее уровень сахара и холестерина в крови. Это секретное японское диетическое дополнение содержит полезные жиры и низкое содержание углеводов, что поможет вам сохранить стройное тело.

4.Повышает метаболизм.

Чай с высоким содержанием изофлавонов, которые помогают увеличить скорость метаболизма. Этот ускоренный метаболизм заставляет ваш жир работать как энергию. Из-за этого жир быстрее сжигается из организма, и ваша цель похудеть становится легче.

5. Помолодеть.

Хорошее телосложение в сочетании с красивой внешностью — это мечта, но ее действительно можно достичь, выпив этот натуральный напиток. Он содержит соединения, известные как полифенолы, которые действуют как антивозрастные агенты, помогая вам выглядеть молодыми и свежими.

6. Найти несложно.

Черная соя родом из Китая и широко использовалась в традиционной китайской медицине. Благодаря своей популярности, эти бобы можно найти на большинстве азиатских рынков и во многих продуктовых интернет-магазинах по доступным ценам.

Как приготовить

Черный соевый чай или чай куромамэ очень легко приготовить и вряд ли потребует дополнительных 5 минут из вашего плотного графика.

  1. Поджарьте несколько черных соевых бобов на горячей сковороде.Ничего не добавляйте к обжарке бобов.
  2. Как только кожица начнет трескаться, снимите сковороду с плиты и вскипятите немного воды.
  3. Добавьте обжаренные черные соевые бобы в кипяченую воду и оставьте на две-три минуты.

Напиток можно пить как горячим, так и холодным. Не требуется фиксированного количества воды или черной сои — приготовьте ее по своему вкусу. Чай имеет красивый янтарно-коричневый оттенок. Чтобы по-настоящему ощутить преимущества потери веса, пейте чай за 30 минут до каждого приема пищи.

Изображение предоставлено: Nihat / Pexels через pexels.com

Okinawa Flat Belly Tonic Отзывы

Нью-Йорк, Нью-Йорк, 26 января 2021 г. (ГЛОБАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ) — Это обновленный отчет об обзорах Okinawa Flat Belly Tonic за 2021 год и где можно купить добавку Okinawa Flat Belly Tonic по лучшей цене; предоставлено FitLivings.

ДОЛЖЕН ПОСМОТРЕТЬ: Отчет о критическом тонике для плоского живота Новой Окинавы — это может изменить ваше мнение!

Okinawa Flat Belly Tonic — это пищевая добавка, предназначенная для решения проблем, связанных с весом.Этот порошковый напиток состоит из натуральных ингредиентов, взятых из традиционной японской культуры из-за их потенциального эффекта для похудания. По словам производителей этого тоника для плоского живота, его формула была тщательно разработана после обширных исследований.

Похудеть для большинства людей очень сложно. Усилия, прилагаемые для достижения желаемого телосложения, часто бывают трудными и требуют много времени, и не многие люди могут продолжать это на долгосрочной основе.

Это часто вызывает чувство разочарования, ведущее к демотивации и, в конечном итоге, к полному отказу. В конце концов, впадать в депрессию естественно, когда самые тяжелые усилия не окупаются. Для всех людей, попавших в этот порочный круг, тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic может стать новым лучом надежды.

По данным Всемирной организации здравоохранения, ожирение постоянно растет. Показатели растут с такой высокой скоростью, что, по оценкам, общее количество людей с ожирением во всем мире утроилось с 1975 года.Среди таких ужасных обстоятельств примечательно то, что японцам все еще удавалось оставаться в форме, стройными и здоровыми, предотвращая всевозможные смертельные заболевания. Секрет этого здорового японского образа жизни заключается в частом использовании определенных ингредиентов, некоторые из которых теперь доступны людям в виде Окинавского тоника для плоского живота.

СМОТРИ ТАКЖЕ: «Мы нашли УДИВИТЕЛЬНУЮ сниженную цену на Окинавский Тоник для плоского живота прямо здесь»

Уникальные ингредиенты Окинавского тоника для плоского живота улучшают обмен веществ, улучшают здоровье и повышают энергию.Он также может сбалансировать уровень сахара и контролировать холестерин. Короче говоря, эта добавка не только сокращает жировые отложения, но также может улучшить общее качество жизни.

Что входит в состав напитка Okinawa Flat Belly Tonic? Как это работает и какие преимущества вы можете получить от этого? Продолжайте читать обзор Okinawa Flat Belly Tonic, чтобы узнать.

Okinawa Flat Belly Tonic Review — 2021 обновление в рыночном предложении.Тоник полностью натуральный, а его состав основан на традиционных японских ингредиентах, которые годами защищают их от всех видов болезней. Наличие натуральных ингредиентов без синтетических добавок, вероятно, делает его безопасным продуктом для длительного использования.

Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic доступен в форме порошка, что делает его более легким и удобным в использовании. Он не требует, чтобы пользователи покупали ингредиенты для похудения индивидуально, а вместо этого предоставляет универсальный магазин, чтобы максимизировать свои цели по снижению веса.Тоник легче использовать ежедневно, и поэтому он может помочь пользователям достичь желаемой массы тела за очень короткое время.

(САМАЯ НИЗКАЯ ЦЕНА ГАРАНТИРОВАНА) Нажмите здесь, чтобы заказать Окинавский Тоник для плоского живота по эксклюзивной цене сегодня

Согласно сайту flatbellytonic.com, вдохновителем Окинавского тоника для плоского живота является доктор Тамаки, эксперт по снижению веса из Японии Используйте эту натуральную добавку с целью не только улучшить потерю веса, но и обеспечить дополнительные преимущества, такие как хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы, повышение уровня энергии и хороший контроль над холестерином в крови.Это означает, что при регулярном употреблении этой добавки можно улучшить общее качество жизни.

Okinawa Flat Belly Tonic Ingredients

Большая часть Okinawa Flat Belly Tonic Ingredients принадлежит Японии. Само название продукта было взято из области из 150 островов, расположенных в Японии в сторону Восточно-Китайского моря, которая вместе известна как Окинава. Эти острова считаются общей территорией Тайваня и Японии, следовательно, проявляют качества обеих этих стран.

Ниже приводится разбивка ингредиентов, содержащихся в этой добавке.

Галлат эпигаллокатехина или ЭКГК — это тип катехина, который обычно содержится в зеленом чае. Он обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые помогают ему справляться с повреждениями, вызванными воспалением различных тканей и клеток внутри тела из-за повышенного уровня СРБ.

Исследования также показали, что наличие ЭКГК ускоряет окисление жира и помогает уменьшить жир в различных частях тела.Кроме того, он также улучшает чувствительность к инсулину, который играет еще одну важную роль в регулировании массы тела.

Пиперин — один из основных компонентов черного перца. Он долгое время обычно использовался для борьбы с различными проблемами пищеварения. Позже исследования показали, что пиперин также обладает способностью ускорять обмен веществ в организме.

Потребление пиперина помогает снизить общее содержание липидов и жиров в организме без подавления аппетита.Он также способен бороться с ожирением и диабетом, что является веской причиной его добавления в Okinawa Flat Belly Tonic.

Этот ингредиент, широко известный как кислый чай, на самом деле является травой, известной своей способностью вызывать потерю веса, контролировать кровяное давление, подавлять аппетит и управлять диабетом. Кроме того, он также снижает уровень холестерина в крови.

Инулин — относительно необычный ингредиент, когда речь идет о большинстве продуктов для сжигания жира. Тем не менее, он был специально добавлен в состав добавки Okinawa Flat Belly Tonic из-за его сильного антидиабетического действия.

Momordica Charantia, также известная как горькая дыня, имеет большое количество исследований, подтверждающих ее эффекты против ожирения. Не многие добавки для похудения включают в себя силу этого уникального ингредиента, который может активно растворять жировые отложения и помогать вам получить телосложение вашей мечты при употреблении в правильных количествах.

Ягода черноплодной рябины богата антиоксидантами, которые повышают иммунитет, повышают энергию и способствуют пищеварению. Все эти эффекты в совокупности отлично подходят для похудания.Ягода черноплодной рябины также является хорошим регулятором уровня глюкозы в крови, что помогает организму контролировать тягу к еде и ненужную еду, облегчая похудание.

Многие эксперты считают ягоду асаи суперфруктом из-за огромной пользы, которую она приносит человеческому организму. Он регулирует уровень сахара, снижает уровень холестерина в крови, улучшает познавательные способности и выводит из организма вредные токсины.

Когда дело доходит до традиционных травяных и аюрведических процедур, имбирь входит в число лучших натуральных трав для борьбы с бесчисленными проблемами в организме.Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic работает как противомикробный, противовоспалительный и противораковый ингредиент, содержащий антиоксиданты, защищающие организм от вредных свободных радикалов.

Шелковица — еще один суперфрукт, добавляемый в тоник доктора Тамаки из-за его прямого воздействия на снижение артериального давления, уровня сахара в крови и холестерина. Согласно исследованиям, он также является эффективным сжигателем жира.

Присутствие коры корицы в этой добавке не только придает ей сладкий вкус, не добавляя калорий, но и направлено на ускорение метаболизма, чтобы поддерживать идеальную массу тела.

  • Комбинация пребиотиков и пробиотиков

Комбинация различных пребиотических и пробиотических бактерий была добавлена ​​в этот японский тоник для похудания, чтобы регулировать естественный микробиом кишечника. Как только микробиом кишечника достигает идеального состояния, пищеварение и иммунные реакции организма улучшаются автоматически.

Щелкните здесь , чтобы узнать больше об отзывах покупателей Okinawa Flat Belly Tonic и узнать, что другие говорят об этом японском тонике, который растапливает жир.

Как действует тоник для плоского живота Окинава?

По словам производителей, этот тоник использует полностью естественный подход, способствующий здоровой потере веса у потребителей. Это означает, что для достижения цели не используются никакие искусственные ингредиенты или химические вещества.Вместо этого он в основном полагается на силу нескольких натуральных ингредиентов, используемых японцами для поддержания своего здоровья и веса.

В рецепте тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic используется двусторонний подход к целевой потере веса.

1. Во-первых, он направлен на улучшение обмена веществ, то есть всех химических процессов, происходящих в разных частях тела. Большинство людей осознают, что медленный, ленивый метаболизм может быть самым большим фактором, вызывающим ожирение, поскольку он не позволяет организму сжигать жир в той степени, в которой он должен.В результате этот неиспользованный жир продолжает накапливаться в различных частях тела, вызывая ожирение и увеличение веса.

Неактивный метаболизм также означает, что вы вряд ли сможете похудеть, независимо от того, сколько планов диеты для похудения или тренировок вы пробуете. Почему? Потому что тело все равно отстает от таяния жира.

Ситуация может измениться, если вы попробуете использовать напиток Okinawa Flat Belly Tonic, так как употребление этого тоника напрямую воздействует на этот ленивый метаболизм и дает ему возможность работать на полную мощность, заставляя ваше тело выбрасывать все нежелательные жировые отложения.

2. Вторая стратегия, используемая этим тоником для похудания, — это блокирование воспаления путем подавления белка, называемого С-реактивным белком или CRP. CRP является потенциальным врагом организма и часто ответственен за повышение уровня воспалительного процесса, что может прямо или напрямую привести к увеличению веса.

Кроме того, CRP также блокирует адипонектин, гормон, запускающий метаболизм. Блокировка адипонектина из-за повышенного уровня CRP автоматически приводит к увеличению веса.CRP также нарушает нормальное функционирование митохондрий, важной части клеток человека, что приводит к слабости и усилению воспаления. Тем не мение; Все эти вредные эффекты можно преодолеть с помощью тоника Okinawa.

Но как добавка Okinawa Flat Belly Tonic реализует этот двухэтапный подход? Четыре этапа делают это возможным.

Этап первый: подавление диеты

Во-первых, пиперин и другие ингредиенты, присутствующие в этом тонике, помогают подавить диету совершенно естественным образом.Пользователи могут начать чувствовать себя менее голодными через несколько недель использования этой добавки. Это помогает обуздать нездоровую тягу и способствует похуданию.

Вторая стадия: начало термогенеза

Термогенез — это процесс, который приводит к выработке тепла внутри тела. В этом случае тепло в основном происходит от таяния жира, инициированного напитком Okinawa Fat Belly Tonic. Как только процесс начинается, организм также перестает накапливать жировые клетки и больше сосредотачивается на их сжигании на месте.

Этап третий: выведение токсинов

На третьем этапе тело очищается, так как токсины выводятся из него. Это снижает уровень воспалительных процессов в организме, делая потерю веса более благоприятной.

Четвертая стадия: улучшение настроения

При меньшем количестве токсинов и большем термогенезе внутри тела повышается уровень энергии и автоматически улучшается настроение.

(ОГРОМНАЯ ЭКОНОМИЯ) Нажмите здесь, чтобы купить Окинавский тоник для плоского живота по непревзойденным ценам

Действительно ли Окинавский тоник для плоского живота работает? Чего ожидать?

По словам производителей добавки Okinawa Flat Belly Tonic, в первую очередь работает за счет ускорения замедленного метаболизма и обеспечения того, чтобы он продолжал работать с оптимальной скоростью, давая организму шанс на естественное сжигание жира.

Хотя индивидуальные результаты могут отличаться, и хотя основной целью этой добавки является потеря веса, она также может одновременно решать множество других активных проблем, происходящих внутри тела, благодаря длинному списку натуральных ингредиентов. Например, он может контролировать высокий уровень воспалительных процессов в организме, что не только приводит к ненужному увеличению веса, но и делает ваше тело предрасположенным к множественным заболеваниям и инфекциям.

Кроме того, порошковый напиток Okinawa Flat Belly Tonic также может контролировать уровень холестерина и поддерживать нормальное кровяное давление.Наконец, он также может в значительной степени повысить уровень энергии.

Давайте подробно рассмотрим все эти ожидаемые результаты.

Одним из основных результатов, ожидаемых от тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic, является ускоренный метаболизм. Когда метаболизм ускоряется, организм становится более способным сжигать жир совершенно естественным образом. При меньшем количестве жира в теле постепенно происходит потеря веса.

Как упоминалось выше, основной целью Okinawa Flat Belly Tonic является увеличение скорости, с которой все метаболические процессы происходят внутри тела.По мере ускорения этих процессов организм начинает сжигать больше жира. Чем больше сжигается жира, тем больше энергии выделяется. Эта энергия используется организмом для более эффективного выполнения нескольких задач, и это также причина, по которой употребление этой добавки может дать вам гораздо лучшую концентрацию и увеличить продолжительность концентрации внимания.

Здесь также важно отметить, что энергия, получаемая от плавления жиров, намного выше, чем энергия, получаемая от углеводов. Таким образом, после использования этого японского тоника можно ожидать естественного перезарядки тела.

Использование этой натуральной формулы может помочь вашему организму лучше регулировать уровень холестерина в крови и артериальное давление. Как только эти два важных фактора находятся под контролем, здоровье всего тела автоматически улучшается. Кроме того, тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic также борется с воспалением; первопричина многих болезней, включая ожирение.

Также ознакомьтесь с этим обзором Okinawa Flat Belly Tonic, опубликованным в журнале Discover Magazine .

Основные характеристики тонизирующей пудры для плоского живота Okinawa

Ниже приведены некоторые основные особенности добавки Okinawa Flat Belly Tonic, которые могут заинтриговать тех, кто ищет легкое и легкое решение для похудания.

Поскольку тоник для живота с Окинавы содержит полностью натуральные ингредиенты высокого качества без синтетических добавок и химикатов, побочные эффекты при его употреблении маловероятны.

Одобрен ли Okinawa Flat Belly Tonic FDA? Посетите официальный сайт, чтобы узнать больше .

По данным компании Okinawa Flat Belly Tonic, добавка работает более быстрым способом, обеспечивая эффект потери веса на телах пользователей.Единственное условие — постоянно использовать тоник не менее месяца.

Также важно иметь в виду, что точное количество времени, которое требуется этой добавке для получения видимых результатов, может варьироваться в зависимости от индивидуума.

Среди бесчисленных продуктов для похудения, доступных в Интернете с поддельными обещаниями и мошенническими намерениями, вполне естественно относиться к чему-либо с подозрением, прежде чем вкладывать в них деньги. Однако, когда дело доходит до тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic, такой проблемы нет, потому что производители предложили на него гарантию возврата денег.Используя эту гарантию, все клиенты могут получить полный возврат средств в случае, если они не удовлетворены результатами этого продукта, что делает его безопасным вложением средств.

Одним из самых больших недостатков порошкообразных добавок является их неприятный вкус, который может заставить некоторых пользователей отказаться от их использования навсегда. Тем не менее, Okinawa Flat Belly Tonic отличается тем, что он содержит приятно сладкий вкус, который нравится большинству людей.

В отличие от многих средств для похудения, рекламируемых на всем рынке по довольно высоким ценам, Тоник для плоского живота Okinawa стоит разумно и может быть легко доступен большинству людей, желающих похудеть.Более того, наличие пакетных предложений на официальном сайте компании обеспечивает дополнительные скидки для тех, кто хочет немного сэкономить. Наконец, с этой добавкой пользователям не нужно вкладывать средства в другие дорогостоящие решения для похудения, такие как абонемент в тренажерный зал или дорогие диеты.

(ОГРАНИЧЕННЫЕ ПОСТАВКИ) Нажмите здесь, чтобы заказать Окинавский тоник для плоского живота по самой низкой цене в Интернете

Рекомендации по использованию Окинавского тоника для плоского живота

Окинавский тоник для плоского живота довольно прост в использовании и не требует никаких усилий и быстроты. правила.Вам также не нужно тратить много времени на его приготовление, поэтому вам будет проще придерживаться его на долгосрочной основе.

Добавка выпускается в виде порошка. Все, что вам нужно сделать, это смешать порошок Okinawa Flat Belly Tonic со стаканом воды и осторожно перемешать, пока он полностью не растворится. Весь процесс приготовления занимает не более 20 секунд.

Однако, чтобы как можно скорее ощутить видимый эффект похудания, не забывайте употреблять этот тоник каждый день без перерывов.По словам производителей, добавка может помочь пользователям сбросить до 33 фунтов примерно за месяц, но результаты могут отличаться от человека к человеку.

Где купить Окинавский тоник для плоского живота? Информация о ценах и скидках

Самый безопасный способ разместить заказ на Okinawa Flat Belly Tonic — это посетить его официальный сайт — flatbellytonic.com . На веб-сайте есть несколько предложений с разными ценами, из которых пользователи могут выбирать. В настоящее время компания предлагает три сделки:

  • Купите одну банку за 69 долларов
  • Купите три банки по 59 долларов за банку
  • Купите шесть банок по 49 долларов за банку

Если вы решите заказать одну банку живота жирный тоник, вам придется заплатить небольшую дополнительную сумму в качестве стоимости доставки.Две другие сделки включают в себя все транспортные расходы; поэтому для экономии максимальной суммы обычно рекомендуется заказывать оптом.

Кроме того, покупка оптом обеспечивает вам непрерывный запас этого тоника для похудения в течение нескольких месяцев, что снижает вероятность несоблюдения его ежедневного употребления.

Окинава Тоник для плоского живота Побочные эффекты: безопасно ли это для всех?

Что касается побочных эффектов Okinawa Flat Belly Tonic , производители считают, что он полностью безопасен в использовании и не вызывает вредных эффектов благодаря своим натуральным компонентам.Тем не менее, все еще есть некоторые опасения относительно того, кто может безопасно использовать эту добавку, а кто должен воздерживаться от ее использования.

Лица старше 18 лет, здоровые и здоровые с медицинской точки зрения, обычно являются хорошими кандидатами для использования тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic. Однако, если у вас есть какие-либо сомнения, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем включать его в свою повседневную жизнь.

Следующим группам людей не рекомендуется принимать японский тоник для похудения, по крайней мере, без предварительной консультации с врачом.

  1. Лица в возрасте до 18 лет
  2. Беременные женщины
  3. Кормящие или кормящие матери
  4. Лица, страдающие хроническими заболеваниями
  5. Лица, принимающие какие-либо лекарства от основного заболевания

Окинавский тоник для плоского живота — Заключение

Okinawa Flat Belly Tonic — это добавка для похудания, в которой используются несколько японских ингредиентов, чтобы помочь пользователям достичь желаемой массы тела.Содержит такие ингредиенты, как ягоды асаи, имбирь, гибискус и экстракт шелковицы, он может оказывать положительный эффект, не вызывая побочных эффектов. Добавка доступна в виде порошка и чрезвычайно проста в использовании в течение длительного времени.

Помните, что для получения продуктов высочайшего качества по удивительным предложениям и скидкам на Okinawa Flat Belly Tonic, разместите свой заказ только на официальном сайте здесь .

Дополнительная информация об Okinawa Flat Belly Tonic

Перед тем, как выпустить на рынок тоник для живота Okinawa Flat Belly Tonic, другим самым продаваемым продуктом компании был Okinawa Flat Belly Tonic PDF , руководство, которое состоит из следующего:

Это Руководство пользователя похоже на цифровое руководство, которое поможет вам понять, как вызвать в организме систему сжигания жира в течение 3 недель.Руководство состоит из 46 страниц и включает различные советы по питанию, которые помогут вам похудеть.

  • Okinawa Flat Belly Tonic Drinks

Okinawa Flat Belly Tonic Drinks — это еще один тип цифровой книги рецептов, в которой содержатся рецепты смузи, которые могут снизить уровень СРБ в организме, что приведет к потере веса. Как и добавка Okinawa Flat Belly Tonic, эти смузи также имеют тенденцию снижать уровень CRP и содержат некоторые уникальные напитки, такие как «Смузи для пробуждения» или «Ягодный чай дзен».

  • Краткий план питания

Окинавский тоник для плоского живота PDF Quick Start Nutrition Plan — это 21-страничное цифровое руководство, которое может помочь пользователям понять различные типы продуктов, которые могут навсегда изменить их тело.

«100 рецептов сжигания жира» — это 126-страничное цифровое руководство с сотней рецептов, которые можно попробовать, находясь на Okinawa Flat Belly Tonic. Эти рецепты разнообразны и включают в себя такие вкусные блюда, как курица-гриль по-дижонски с халапеньо и вегетарианская паста.

  • Смузи для повышения энергии

Эта цифровая книга предоставляет пользователям различные рецепты смузи, которые пользователи могут пить, чтобы зарядиться энергией во время сна. В сочетании с тоником доктора Тамаки эти рецепты могут прекрасно работать, обеспечивая преимущества для похудания, гарантируя, что пользователь никогда не будет чувствовать себя обесточенным.

Заинтересованные люди могут узнать больше об Okinawa Flat Belly Tonic, посетив здесь.

Okinawa Flat Belly Tonic Часто задаваемые вопросы

  • Как естественным образом сбалансировать повышенный уровень CRP?

Как упоминалось выше, повышенный уровень CRP может быть одной из многих причин, по которым большинство пользователей не могут вообще похудеть.Однако этими уровнями CRP можно управлять с помощью нескольких простых советов, некоторые из которых упомянуты ниже.

• Выполняйте аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это упражнения, которые естественным образом повышают уровень кислорода в вашем теле. Некоторые примеры этих упражнений включают бег трусцой, ходьбу, езду на велосипеде и многое другое. Так что, если вы хотите ускорить процесс похудения естественным путем, попробуйте добавить эти упражнения в свой распорядок дня. Кроме того, их не так уж сложно выполнять, и, скорее всего, они вам действительно понравятся.

• Контроль над курением

Курение является решающим фактором высокого уровня воспалительного процесса в организме и, как следствие, повышения уровня CRP. Поэтому, если вы используете тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic, чтобы снизить уровень CRP, и хотите немного поднять эту добавку, попробуйте бросить курить. Это может быть нелегко, но определенно возможно.

• Соблюдайте диету, благоприятную для сердца

Сосредоточение внимания на продуктах питания, которые особенно полезны для вашего сердца, — еще один способ обуздать повышенный уровень СРБ в организме.Это не только улучшит эффект от употребляемого вами тоника для плоского живота, но и улучшит ваше общее состояние здоровья.

• Постоянно используйте Okinawa Flat Belly Tonic

Добавка Okinawa Flat Belly Tonic может обеспечить пользователей всеми необходимыми питательными веществами, минералами и травами, чтобы уменьшить прибавку в весе и нормализовать уровень CRP. Поэтому, следуя приведенным выше советам, не забывайте ежедневно употреблять этот тоник.

Подробнее Okinawa Flat Belly Tonic отзывы от клиентов, посетите официальный сайт здесь .

  • Почему тоник для плоского живота «Окинава» — не афера?

Рецепт тоника для плоского живота «Окинава» — это полностью натуральная формула, состоящая из аутентичных растительных ингредиентов. Еще одна хорошая вещь в этой добавке заключается в том, что с ней не связано никакого риска мошенничества с Okinawa Flat Belly Tonic.

Компания лично позаботилась об этом риске, снова и снова поощряя пользователей размещать заказ только на своем официальном веб-сайте, чтобы избежать получения поддельной продукции.Чтобы еще больше снизить риск, он также предлагает гарантию возврата денег, которая позволяет пользователям получить полное возмещение, если они считают, что Okinawa Flat Belly Tonic не сработал для них. Таким образом, отсутствуют финансовые риски.

  • Почему вы должны покупать тонизирующую добавку для плоского живота Okinawa оптом?

Поскольку натуральные добавки не содержат химикатов, добавок или синтетических добавок, им требуется время для получения каких-либо результатов. Поэтому при использовании тонизирующей добавки для плоского живота Okinawa крайне важно, чтобы вы уделяли ее ингредиентам достаточно времени, чтобы они должным образом работали внутри тела и приносили результаты.

Химические альтернативы дают результаты намного быстрее. Однако почти все они сопровождаются множеством побочных эффектов, которые могут повредить ваше тело с разных сторон. Более того, добавка практически не может вызвать потерю веса за ночь, поэтому большинство этих содержащих химикатов, быстродействующих продуктов для похудения обычно являются мошенничеством.

Принимая во внимание упомянутые выше моменты, желательно покупать Okinawa Flat Belly Tonic оптом по следующей цене:

  1. Вы должны дать этому натуральному напитку некоторое время подействовать, прежде чем он станет полезным или бесполезным.
  2. Вы можете получить интересные предложения и скидки на оптовые пакеты, которые помогут вам сэкономить много денег и при этом эффективно похудеть.
  3. Это избавит вас от хлопот по повторному заказу этой добавки каждый месяц
  4. Это снизит риск того, что добавка закончится на ее официальном сайте.

Итак, чего вы ждете? Зайдите на официальный сайт flatbellytonic.com и разместите заказ на Okinawa Flat Belly Tonic сегодня .

Контактное лицо:

Okinawa Flat Belly Tonic

[email protected]

О FitLivings:

Этот пресс-релиз был создан FitLivings, американской компанией, которая предоставляет потребителям обзоры продуктов и отчеты, помогающие им делать обоснованные решения. Индивидуальные результаты могут отличаться, и этот обзор продукта был опубликован только в информационных целях. Любая покупка, совершенная по этой ссылке, регулируется окончательными условиями веб-сайта, на котором продается продукт.Содержимое этого выпуска не несет никакой ответственности прямо или косвенно.

Чтобы связаться с FitLivings по поводу этого пресс-релиза, отправьте электронное письмо по адресу [email protected]

Эта новость была опубликована для указанного выше источника. FitLivings Reviews [ID = 16629]

РАСКРЫТИЕ КОМПЕНСАЦИИ РЕЦЕНЗЕНТУ ПРОДУКТА KISS PR

В соответствии с рекомендациями Федеральной торговой комиссии для общественности по ведению своей деятельности в соответствии с требованиями законодательства, содержащимися в 16 C.F.R. § 255 и последующие . Что касается использования одобрений и отзывов в рекламе, это Раскрытие информации о вознаграждении рецензента продукта предоставляется KissPR.com LLC и его аффилированными лицами (далее совместно именуемые «KISS PR»). Это раскрытие применяется к контенту, отображаемому на всех мобильных, настольных и других онлайн-версиях веб-сайтов KISS PR, а также к контенту партнеров по распространению KISS PR (далее вместе именуемые «Веб-сайты») и предоставляется с целью раскрытия характера связь между KISS PR и обозревателями продуктов, рекламодателями, спонсорами, индоссантами и другими третьими сторонами, чья реклама, спонсорство, одобрение, отзывы, мнения или другие заявления или обзоры, относящиеся к продукту или услуге, могут появляться на Веб-сайтах (далее называемый «Рецензент продукта»).

Настоящее уведомление о компенсации рецензента продукта предназначено для того, чтобы раскрыть вам, что в счет выплаты денежной и другой компенсации от рецензента продукта, как описано ниже, KISS PR продает различные рекламные, спонсорские и маркетинговые кампании, представленные на одном или несколько веб-сайтов.

Существует финансовая связь, связанная с некоторыми продуктами или услугами, упомянутыми, рассмотренными или рекомендованными на веб-сайтах, между KISS PR и рецензентом продукта, который владеет, продает или продает такой продукт или услугу.Если вы решите приобрести продукт или услугу, представленную на одном или нескольких Веб-сайтах, KISS PR не получит компенсацию, связанную с этой покупкой, от Рецензента продукта, но может получить разовое вознаграждение от Рецензента продукта за публикацию или распространение продукта. обзор на веб-сайтах или через них.

Кроме того, KISS PR может публиковать или иным образом продвигать на Веб-сайтах контент, включая редакционный контент, который может включать сторонние продукты и услуги («Проверенный продукт»). Этот контент может содержать веб-ссылки на сторонние веб-сайты, принадлежащие или управляемые третьими сторонами, на которых вы можете приобрести проверенный продукт («Ссылка на продукт»).Если вы нажмете ссылку на продукт, а затем приобретете проверенный продукт на связанном веб-сайте, KISS PR не получит компенсацию от третьей стороны, предлагающей проверенный продукт («Поставщик»).

Веб-ссылки на веб-сайтах, на которых представлен проверенный продукт, могут быть добавлены к сообщениям или статьям, которые не определены на веб-сайтах как содержащие или содержащие платный или спонсируемый контент. В таком случае заявление о раскрытии информации о проверяемом продукте и о компенсации, которую KISS PR может получить в связи с его покупкой вами, будет включено в такие сообщения или статьи.Кроме того, на веб-сайтах может размещаться сторонняя реклама. Каждый раз, когда вы нажимаете на такую ​​рекламу, KISS PR может получать компенсацию от стороннего рекламодателя, даже если вы не приобретаете какой-либо продукт или услугу у этой третьей стороны.

KISS PR при условии отказа от ответственности, изложенного ниже, будет стремиться обеспечить, чтобы одобрение продуктов или услуг, появляющееся на Веб-сайтах, в сообщениях или статьях, распространяемых через Веб-сайты, отражало честные мнения, выводы, убеждения или опыт участников Рецензент продукта, поскольку они относятся к такому продукту или услуге.Если у вас есть какие-либо жалобы, опасения или вопросы, касающиеся содержания любого такого сообщения или статьи, включая предполагаемое нарушение каких-либо прав интеллектуальной собственности, вы должны направить свою жалобу, беспокойство или вопрос непосредственно Рецензенту продукта или Продавцу.

ОТСУТСТВИЕ ЗАЯВЛЕНИЙ ИЛИ ГАРАНТИИ ; НЕ НАДЕЖНОСТЬ . ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ЛЮБЫХ ЯВНЫХ ЗАЯВЛЕНИЙ И ГАРАНТИЙ , СОДЕРЖАЩИХСЯ В ДАННОМ ЗАЯВЛЕНИИ О РАСКРЫТИИ ИНФОРМАЦИИ, НИ KISS PR И НИ ЛИБО ДРУГОЕ ЛИЦО от имени KISS PR НЕ СДЕЛАЛО ИЛИ ДЕЛАЕТ ЛЮБЫЕ ЯВНЫЕ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ЗАЯВЛЕНИЯ ИЛИ ИЛИ ИЛИ ВОЗНИКАЮЩИЕ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ПРОВЕДЕНИЕМ СДЕЛКИ, ХОДОМ ВЫПОЛНЕНИЯ, ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, ТОРГОВЛИ ИЛИ ИНЫМ ОБРАЗОМ, ВСЕ ЭТО ЯВНО ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ, И ВЫ ПОДТВЕРЖДАЕТЕ, ЧТО ВЫ НЕ ПОЛУЧИЛИ НИКАКИХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ ИЛИ ГАРАНТИЙ ИЛИ ДРУГИХ ГАРАНТИЙ KIS ЛИЦО ОТ ИМЕНИ KISS PR, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УКАЗАННЫХ В ДАННОМ ЗАЯВЛЕНИИ О РАСКРЫТИИ ИНФОРМАЦИИ.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ . НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ KISS PR НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ПЕРЕД ВАМИ ИЛИ ЛЮБЫМ ДРУГИМ ЛИЦОМ ЗА ЛЮБЫЕ ПРЯМЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СПЕЦИАЛЬНЫЕ ИЛИ ПРИМЕРНЫЕ УБЫТКИ ЛЮБОГО РОДА, ВКЛЮЧАЯ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, ПОТЕРЯНУЮ ПРИБЫЛЬ ИЛИ ОТКРЫТУЮ ПРИБЫЛЬ. ВОЗМОЖНОСТЬ ТАКИХ УБЫТКОВ ЗАРАНЕЕ И НЕЗАВИСИМО ОТ ПРИЧИНЫ ДЕЙСТВИЙ, ПО КОТОРОЙ ОСНОВАНА ЛЮБАЯ ТАКАЯ ПРЕТЕНЗИЯ, ВКЛЮЧАЯ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, ЛЮБУЮ ПРЕТЕНЗИЮ, ВЫНУЖДЕННУЮ ИЛИ В СВЯЗИ С ЛЮБЫМ СОДЕРЖАНИЕМ, ВКЛЮЧАЯ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, АУДИО, ФОТО, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ ВИДЕО ИЛИ ТОЧНОСТЬ ЛЮБОГО ЗАЯВЛЕНИЯ, СДЕЛАННОГО В ЛЮБОМ РЕКЛАМЕ, СПОНСОРСТВЕ, ОДОБРЕНИИ, ОТЗЫВКЕ, МНЕНИИ ИЛИ ДРУГИХ ЗАЯВЛЕНИЯХ, СВЯЗАННЫХ С ПРОДУКТОМ ИЛИ СЛУЖБАМИ САЙТЫ.

© 2021 KissPR.com LLC

Веб-сайт для контактов со СМИ: [KISS PR Brand Story PressWire] — Электронная почта: [email protected]

  • Окинава Тоник для плоского живота Обзоры 2021

Японские методы и секреты похудания

Быть худым — это эталон красоты в Японии и других странах Азии. Вы, наверное, должны спросить себя, как им удается быть такими худыми? Есть несколько секретов и приемов, которые японские женщины используют, чтобы сохранять свое тело тонким и легким.

В этой статье мы раскроем некоторые из этих секретов, которые помогут вам похудеть и сузить талию. Мы уже писали статью о секрете японской красоты, но в этой статье мы идем дальше и раскрываем некоторые важные методы похудения.

Похудение при правильном питании

Вы должны знать, что японская диета очень помогает поддерживать тонкую талию. Японцы пьют много чая, пьют его ежедневно мисо-суп , в дополнение к потреблению большого количества овощей и рыбы.

Японцы также используют легкие и низкотемпературные методы приготовления, чтобы сохранить питательные вещества в пище. Обычно они приправляют еду разными вещами, но с небольшим количеством соли.

Нормальным является есть рис, даже во время завтрака, который для некоторых может привести к полноте, поскольку он является отличным источником углеводов. Но японский рис богаче клетчаткой, чем остальные. Макароны — тоже почти ежедневное блюдо японцев.

Японская еда состоит из небольших порций, нескольких гарниров с легкими бульонами и более медленной и здоровой диеты, они едят более 5 видов овощей за один прием пищи.

Японцы тоже готовят артистично, это помогает насытить и обмануть желудок. Они используют палочки для еды, поэтому съедают меньше ложки.

Существует еще одна замечательная японская методика похудения под названием Хара хачи бунмэ. В то время как большинство людей прекращают есть, когда они полностью удовлетворены, тот, кто использует эту технику, прекращает есть, когда они удовлетворены на 80%.

Через 20 или 30 минут они решают, голодны ли они по-прежнему, и если да, то съедают небольшую закуску.Мозг нерегулярно говорит, действительно ли мы наелись, эта пауза скажет это.

Медленное питание также помогает мозгу принять это решение. Мы рекомендуем вам взглянуть на японскую пирамиду еды. Японская кухня помогает японцам оставаться стройными.

Японцы худеют, дыша

Японский актер по имени Риосуке Мики разработал технику, которая состоит в том, чтобы проводить две минуты в день, делая длинные вдохи, а затем агрессивно выдыхая.Он использовал эту технику, чтобы избавиться от болей в спине, и понял, что худеет.

Эту диету с длительным вдохом нужно выполнять в определенном положении, а затем вдыхать воздух в течение 3 секунд и выдыхать в течение 7 секунд. Есть 2 техники:

  • 1 — Напрягите ягодицы, оставив рябь на спине (проверьте это, поместив пальцы ног в область, образованную компрессией), поставьте одну ступню перед собой, скрестив ноги, на 90% веса вашего тела. на заднюю ногу.На вдохе следует держать руки над головой;
  • два — Сожмите ягодицы и положите одну руку на живот, а другую — на поясницу;

В обеих техниках вы должны делать вдох в течение 3 секунд и выдыхать в течение 7 секунд, напрягая все мышцы.

Считается, что диета с длительным дыханием увеличивает мышечную силу и ускоряет метаболизм, повышая уровень кислорода в крови. Отличные результаты для позвоночника и живота, в результате чего талия становится тоньше.

Похудеть и улучшить осанку лежа

Существует еще одна известная техника похудения, которая также хороша для осанки, — Fukutsuji . Его создал Тошики, Фукуцудзи, , врач, который разрабатывал метод предотвращения плохой осанки.

Техника состоит в том, чтобы взять обычное полотенце и завязать его, чтобы получилась колбаса. Затем человек должен лечь на спину на твердую плоскую поверхность и положить полотенце на уровень его пупка, где позвоночник начинает выгибаться.

Когда вы находитесь прямо и в правильном положении, вы должны поставить ступни на ширине плеч, пальцы должны быть направлены друг к другу.

Вытяните руки над головой ладонями вниз и касайтесь мизинцем друг друга. Вы должны проделать эту процедуру в течение 5 минут. Для лучшего результата рекомендуется делать это 3 раза в день.

Еще одна похожая техника заключается в том, чтобы лечь и заколоть пальцы ног резинкой для волос. Этот метод помогает поставить таз на место и предотвратить концентрацию жира в области живота.

Похудение с помощью японских упражнений

Еще одна очень известная техника — взять полотенце и взять его за каждый конец, а затем сделать движения, подобные символу бесконечности (∞) или восьмерке, повернутой на бок.

Сделайте по 10 движений на каждую сторону с прямым позвоночником и прямыми руками. Двигаться должны только руки, крепко держите полотенце. Не рекомендуется людям с проблемами спины. Если болит, остановись!

Мы обнаружили, что большинство упражнений здесь включают сокращение живота и удержание позвоночника прямо.Собственно, для похудения это необходимо. Надеюсь, вам понравились эти японские техники. Вы пробовали какие-нибудь из них? Оставляйте свои впечатления в комментариях здесь.

Чтобы закончить статью, я оставлю видео, на котором мой друг Роберто Педраса дает 3 совета, как похудеть, используемые японцами:

Японская диета закрывается, и 2 ключевых пакета не работают.

Страница / Ссылка:

URL страницы: HTML-ссылка: Почему я наконец перестал есть масло

Написано Мэттом Фрейзером • Последнее обновление: 30 января 2021 г.

Было время, когда вегетарианство казалось чрезмерным. Невозможно.

Где взять белок?

Забудьте о протеине, где мне вообще взять калории?

Потом сделал, и оказалось не так уж и сложно.

Но стать веганом… это было другое. Слишком уж экстремально. Я никогда не смогу этого сделать.

Как я буду поесть в ресторане? Что я скажу своим друзьям? Откуда теперь будут поступать калории?

И, как вы знаете, это тоже вышло неплохо.

Но последние несколько лет у меня в голове возник еще один разговор «должен я или не должен» — и на этот раз он был о нефти. Оливковое масло, масло виноградных косточек, кокосовое масло.

Я знаю, что это не цельный продукт… но это не , обработанный .

Все врачи-веганы говорят, что это плохо, но они имеют в виду людей с избыточным весом. Не для меня, я ультрамарафон!

И еще раз: Где взять калории?

Keepin ’it Real

Я не ожидал, что это будет популярное сообщение в блоге. Легче превратить выдуманную историю «шоколад помогает похудеть» в вирусную, чем «как я убрал последнюю возможную вкусность из своей еды». (На самом деле это не так, но раньше я думал, что это так.)

Фактически, в прошлый раз, когда я писал об отказе от масла на несколько недель, я получил электронные письма от нескольких человек, которые называли меня безответственным за предположение, что «полезные для сердца» масла на самом деле могут быть не так хороши для нас!

Но я не против. Люди говорят мне, что одна из причин, по которой они читают мой блог, заключается в том, что я прозрачен, поэтому нет смысла пытаться скрыть то, что для меня является разумным следующим шагом к максимальному здоровью и энергии через еду.

Почему масло не подходит

Когда дело доходит до здорового питания — полностью исключая этику, — я считаю, вот что:

  1. Цельные продукты хороши; частичные и обработанные пищевые продукты — нет.
  2. Слишком много калорий — плохо — наши проблемы со здоровьем в значительной степени являются результатом хронического переедания.
  3. Самая простая формула здоровья исходит от доктора Джоэла Фурмана: «здоровье равно питательным веществам, разделенным на калории» (H = N / C). Другими словами, чем больше (микро) питательных веществ вы сможете получить при наименьшем количестве калорий, продолжая есть цельную пищу (согласно пункту 1 выше), тем вы будете здоровее.

(Обратите внимание, что здесь нет явного исключения продуктов животного происхождения.Но хотя «цельные» продукты животного происхождения калорийны и, по сравнению с растениями, они обычно жалко оцениваются по шкале H = N / C.)

Итак, давайте посмотрим, как масло вписывается в эту философию:

  1. Масло — это не цельный продукт (это жирная часть цельного продукта).
  2. Масло чрезвычайно калорийно: в овощах обычно около 100 калорий на фунт, а в фруктах 300 калорий на фунт, в масле 4000 калорий на фунт.
  3. Даже с учетом всех этих калорий масло не содержит микроэлементов.Иногда — ценные жирные кислоты омега-3, но практически ничего больше.

Как только я это понял (около года назад), с маслом покончено.

За исключением того, что я не был. Потому что масло делает пищу действительно очень вкусной.

Как наконец произошли перемены

Как и предыдущие изменения, это началось медленно. Несколько раз сбрызнув сковороду большим количеством масла, чтобы начать готовку, превратилась в столовую ложку. Вскоре это превратилось в чайную ложку или две.

Но я просто не мог пройти весь путь.

Что окончательно подтолкнуло меня к этому, так это круиз Vegan Holistic Holiday at Sea, в который мы с женой отправились в марте.

Там я слушал, как доктор за доктором (Барнард, Грегер, Кэмпбелл, Эссельстин) говорили о «цельной пище, основанной на растительной диете». А когда говорят «цельная пища», они имеют в виду никакого масла.

Затем в выступлении шеф-повара AJ я впервые увидел сравнение калорийности. Вот более подробный список:

Овощи — 100 кал. На фунт

Фрукты — 300 калорий на фунт

Неочищенные сложные углеводы, картофель, цельнозерновые, бобовые — 400-600 калорий на фунт

Авокадо — 750 калорий на фунт

Рафинированные сложные углеводы — 1200 калорий на фунт

Сахар — 1800 калорий на фунт

Шоколад — 2500 калорий на фунт

Орехи и семена — 2800 калорий на фунт

Масло — 4000 калорий на фунт

Для людей, стремящихся похудеть, это огромно.Чем более калорийна пища, тем меньше места в желудке она занимает для определенного количества калорий, поэтому тем больше калорий вам нужно съесть, прежде чем вы почувствуете сытость. И да, я понимаю, что никто в здравом уме не ест фунт масла, но для меня дело было просто в том, что это продемонстрировало, насколько плохо масло сочетается с действительно цельными продуктами — оно почти на 50% калорийнее, чем орехи и семена, следующие ближайшие продукты в списке!

Но, возможно, больше, чем информация, это было меню на корабле, которое изменило мою мелодию.Даже если вы не выбрали безмасляное меню (а мы этого не сделали), многие блюда на самом деле были безмасляными. Заправки для салатов, суп из черной фасоли, лазанья… даже десерты! И хотя я не собираюсь говорить: «Еда без масла на вкус так же хороша, как и еда, которая им насыщена!», Я могу сказать, что вкус у нее не так уж и отличается.

Для меня это было очень важно. Я люблю готовить уже почти 10 лет. Но с каждым новым ограничением в диете мне она нравилась все меньше и меньше.Я знаю, что это отличается от опыта многих других веганов. И это замечательно, но, если честно, для меня это было именно так.

Значит, отказаться от масла тоже было сложно. Я просто не мог начать готовить еду с обжаривания прекрасного ароматного лука и чеснока… в воде.

Но в круизе я ел много безмасляной еды. И если бы я не знал, я бы не заметил.

Это было тем, что мне было нужно. Доказательство того, что еда, не содержащая масла, может иметь приятный вкус.И я понял.

Несколько других факторов помогли внести изменения и закрепить их. Чтобы не делать этот пост слишком длинным, я просто перечислю их вкратце:

  • Поскольку нефть не является для меня этической проблемой, я не чувствовал необходимости говорить «никакой нефти никогда». Я взял на себя обязательство отказаться от этого только дома. Это составляет 90-95 процентов времени (у нас есть маленькие дети, и мы довольно хромые), поэтому я получаю большую часть преимуществ от такого питания, не чувствуя, что я потерял что-то особенное (т.е. действительно вкусная еда то и дело).
  • Моя жена была полностью на борту (понимаете? Круизная шутка?) И после круиза поставила себе цели в отношении здоровья. На этой безмасляной диете она похудела на 18 фунтов, и у нее больше энергии, чем когда-либо. Скоро она будет гостем на NMA Radio, чтобы поговорить об этом, так что подпишитесь, если не хотите пропустить это.
  • Я отказался от масла, а не от жира. Итак, орехи и авокадо — источники цельного жира — по-прежнему составляют значительную часть моего рациона, хотя и меньшую, чем раньше.
  • Я не похудел ни на фунт, и это хорошо! Я волновался, что потеряю вес как сумасшедший, тем более что я снова готовлюсь к марафону. Но нет, похоже, мой вес — боец, и он там держится. Возможно, дело в том, что я ем то же количество калорий, просто получаю больше питательных веществ в тех, которые я ем.

(Кстати, если вы хотите послушать резюме подкаста, которое я сделал о круизе и больше о нефти, послушайте это здесь, эпизод от 26 марта 2015 года.Я тоже вернусь в круиз в следующем году, на этот раз в качестве докладчика.)

Последнее слово

Собственно 170 слов:

К настоящему времени вы знаете, что я человек постепенных изменений, маленькие шаги, что-то лучше, чем ничего, парень. Я изо всех сил стараюсь сделать контент NMA привлекательным, полезным и гостеприимным для людей, которые находятся в самом начале своего пути к здоровому образу жизни, как и я, когда начал вести блог.

Итак, последнее, что мне нужно, — это такой пост, который заставит кого-то сказать: «Ну, если вегетарианство недостаточно … и даже веганства недостаточно … тогда зачем мне вообще беспокоиться?»

Если это вы, то я отвечу, что вам все равно стоит потрудиться.Пожалуйста, не беспокойтесь. Не делайте ничего только потому, что вы не можете сделать все.

Это был шестилетний путь для меня, и я все еще ем (ну, пью) некоторые продукты, которые я не считаю полезными * кхм пиво вино кофе кхм * . Почему? Потому что я не готов отказаться от них. Тем не менее, а может, когда-нибудь.

Это процесс. Делать то, что вы можете. И сохраняйте непредвзятость.

Что-то лучше, чем ничего.


Автор Мэтт Фрейзер

Я здесь с сообщением, которое, без сомнения, не сделает меня самым популярным парнем на веганском обеде.

Но я считаю, что это абсолютно необходимо для долгосрочного здоровья нашего движения, и поэтому я готов поделиться им. Вот и…

Веганам нужен не только B12.

Конечно, витамин B12 может быть единственной добавкой, необходимой веганам для того, чтобы выжили после . Но если вы чем-то похожи на меня, вас интересует гораздо больше, чем выживание — вы хотите преуспеть.

Так что еще нужно веганам?

ПОДРОБНЕЕ>

  • Спасибо … Я недавно на безмасляной диете из-за боли в груди …
    Это очень помогло! Это после того, как долгое время не употребляли пшеницу, молочные продукты, сладости и
    мяса….Я так благодарен, что наткнулся на тебя!

  • Мне очень понравилось читать ваш пост. Я тоже привык думать, что масло имеет некоторые преимущества, потому что это преобладающая мысль.
    Я отказался от масла, потому что у меня СРК, и для меня масло было серьезным разрушителем.
    Примерно через два месяца без масла я поняла, что мои гормональные прыщи практически (не полностью) исчезли. Я выиграла пари и заставила мужа отказаться от масла. Однако его продало не столько то, что он не раздулся; Дело в том, что его бег с каждым разом становился все лучше.
    Я полностью понимаю, как вы относились к отказу от еще одной группы продуктов питания, поскольку я не употребляю молочные продукты в течение 20 лет, не употребляю глютен в течение 11 лет и совсем недавно не употребляю растительные продукты.
    Жизнь продолжается. Я чувствую себя намного лучше, и я слишком строго питаюсь дома, так что я могу время от времени получать удовольствие, когда мы делаем заказ, и не чувствовать, что я на седьмом месяце беременности!
    Продолжайте в том же духе!

  • Я ценю весь этот пост !!! Спасибо! Итак, вы едите куда-нибудь с женой ?? Свидание?!! Мой муж не веган.У нас 5 детей, и мы любим свидания в пятницу вечером !!! Помощь?!

  • Рад слышать, что вы движетесь в этом направлении. Ваша книга «Спортсмен без мяса» была одной из первых книг, которые я прочитал на моем пути к образу жизни, основанному на цельных пищевых растениях, но в конечном итоге я оставил ее позади (хотя она все еще лежит у меня на столе), когда я увидел, что первым ингредиентом многих продуктов было масло. рецептов. Я не знала, как адаптировать рецепты без масла, когда только начинала. Скоро для меня наступит год употребления цельных пищевых растений без масла, и я храню вашу книгу, думая, что прочту ее еще раз, потому что я действительно чувствую себя уверенно, не добавляя масло в рецепты.Но я еще не знал — есть так много других отличных поваров, которые, как я обнаружил, не используют масло. Мне было бы интересно узнать, на что похожа ваша следующая поваренная книга без масла. 🙂

  • Спасибо за этот пост… Мне нужно было это услышать сегодня! В течение последнего года я (безуспешно) пытался избавиться от зависимости от масла, и ваша честность подтолкнула меня к тому, чтобы я стал более серьезно относиться к своему путешествию, основанному на растениях. Так что еще раз… спасибо!

  • Ваша статья в блоге «Почему я наконец перестал есть масло» была именно той информацией, которая была необходима для поиска заправки для салата со вкусом винегрета — но без добавления масла (соевого, оливкового или других растительных масел) и без кислоты, разрушающей зубную эмаль ( винегрет, фруктовые уксусы).Есть ли у вас какие-нибудь предложения?

  • Абсолютно здорово, что здесь можно вести здоровый веганский образ жизни без масел. Я был веганом в течение трех лет, но недавно у меня начались симптомы кислотного рефлюкса и несварения желудка, и диетолог порекомендовал мне избегать масла и продуктов с жирами.
    Итак, спасибо за эту статью, отличная мотивация.

  • Будучи вегетарианцем большую часть своей жизни и веганом последние пять лет, я подозреваю, что заплатил высокую цену.

    Множественные проблемы со здоровьем внезапно возникли из ниоткуда, что потрясло меня, когда я начал исследовать вегетарианство и веганство и связанный с ним дефицит питательных веществ.

    Оказывается, я, вероятно, испытывал дефицит железа, B12, витамина K2 и таурина. Поэтому я купил их все в качестве добавок.

    К сожалению, с тех пор я снова начал есть рыбу и яйца. Я чувствовал себя так плохо, что это стало простым выбором. Если бы я не ел нужную мне пищу, мне становилось все хуже и хуже.

    Во время исследования диеты я удалил масла и почувствовал себя лучше. Я тоже похудела. Как ни парадоксально, но моя кожа стала суше и морщинистой — не очень хорошо. Итак, я начал включать оливковое масло первого холодного отжима в свой рацион. Впоследствии моя кожа стала более гладкой и менее морщинистой, но мой вес стремительно увеличился.

    Прочитав эту и подобные статьи, я согласен с тем, что масел следует избегать, но не думаю, что нужно относиться к этому пуритански.

    Если я запекаю овощи, я использую небольшое количество оливок, смешанных с водой, томатным пюре, уксусом, травами и специями.Масло растекается с другими жидкостями и разбавляется.

    Овощи, обжаренные без масла, не такие вкусные, но все же в порядке. Это небольшой компромисс во вкусе, который стоит того с точки зрения пользы для здоровья.

  • Это 6 августа 2020 года. Я всегда считал, что масло вредно для похудания. Одна из моих любимых актрис скончалась 3 дня назад в возрасте 59 лет. На ней не было ни грамма жира. Всегда есть большие порции салатов без заправок, без масла, паровую рыбу без масла, бланшированные овощи без масла …….однако она скончалась с подозрением на сердечный приступ. Все в равновесии, жизнь коротка.

  • Спасибо за этот блог. Я долго думал о масле и о том, действительно ли оно полезно для вас или нет. Я заметил, что мой уровень сахара в крови улучшается, когда я не использую масло.

  • Интересно, что сегодня я приготовил свой первый завтрак без масла !!
    Как раз когда я наткнулся на этот блог, когда искал скважину «выжившие без нефти»

    Удивительно, но не сильно отличается.Посмотрим, как долго это продлится.

  • Спасибо за статью. Я пытаюсь найти что-нибудь, что сделает мой салат вкусным. оливковое масло холодного отжима

  • Мне нравится ваше сообщение: не сдавайтесь полностью, думая, что вы должны делать все. У меня есть склонность думать все или ничего, и вы правы … это процесс, и это нормально, если он идет шаг за шагом к тому, что работает для каждого человека. Я только начинаю это путешествие, и каждая новая вещь, которую я узнаю, помогает мне принимать лучшие решения.

  • Спасибо за написание этой статьи. Я был вегетарианцем 26 лет, но недавно стал веганом. Кокосовое масло, льняное масло и оливковое масло какое-то время были частью моей диеты, но что-то подсказывало мне, что масла могут быть неправильными, несмотря на всю шумиху о том, насколько они важны. На прошлой неделе я услышал о фильме «Вилки вместо ножей», в котором говорится, что масла вредны для здоровья. Это вселило в меня уверенность попытаться их устранить. Прошло совсем немного времени, но я уже замечаю разницу в пищеварении.Так что я ценю эту статью как еще одно подтверждение того, что это правильный путь, и я определенно могу восполнить вкус другими способами. Один вопрос: как вы думаете, 1/2 авокадо в день — это слишком много?

    Всего наилучшего,
    Салли

  • Я был вегетарианцем пять лет, затем шесть лет стал веганом. Прочтите доктора Эссельстина и я свободен от масла в течение 4 недель. Сбросила 5 фунтов за 5 дней … Я тренируюсь, но в первую очередь беспокоюсь о здоровье сердца. Готовить без масла и делать заправки для салатов без масла… Единственная проблема — есть вне дома или заниматься чем-то весь день.. Хотел бы не использовать масло вместе с веганскими закусками.

  • Спасибо, Мэтт!
    Моя подруга какое-то время пыталась привлечь меня к этому… Я думаю, что этот приятный, ясный и лаконичный почтительный пост, наконец, вытолкнул меня через край в лагерь без нефти.
    И да, я тоже все еще пью кофе и (очень) иногда пиво!
    Приветствия от DownUnder
    Энтони

  • Я получил болезнь от SAD. Я был веганом в течение двух лет. Начал без масла, очень сложно, мягко говоря, ищу всю поддержку, которую я могу получить. Спасибо, что опубликовал свой опыт. Не знал, что это был веганский круиз.

  • Мой муж отказался от масел вместе с веганской диетой.После трех месяцев и нового анализа крови все уровни упали, за исключением триглицеридов. Меня беспокоит, что отсутствие масла может навредить ему. Видя, что этому подходу около пяти лет, какие результаты и отзывы вы получаете?

    1. Ему нужно резко сократить потребление фруктов, они влияют на уровень триглицеридов, — говорит доктор Эссельстен.

  • По-настоящему ценю вашу проницательность. -и ваш очень забавный пост! заставил меня смеяться несколько раз!
    «у нас есть маленькие дети, и мы довольно хромые», ха-ха!

    Очень нравится ваша чистая прибыль.- не рекламный ход — просто отличный совет: «Не делай ничего только потому, что ты не можешь сделать все»

    Вы упомянули подкаст; Я обязательно посмотрю!

  • Спасибо! Мне особенно нужно напоминание об игнорировании сообщения «все или ничего» в моем мозгу. Все лучше, чем ничего!

  • Хорошая статья! Мы недавно стали вегетарианцами и также включаем в свой рацион множество веганских блюд. Я задавался вопросом об этой проблеме без масла.Я заметил, что прошлым летом готовил с ОЧЕНЬ много оливкового масла и резко отказался. Это принесло несколько хороших моментов. Мы перейдем к более «легкой» диете с добавлением масел и, возможно, мы сможем перейти на безмасляную

    🙂
  • Вау, спасибо, я ем масло только с пастой и соусом песто Хум !!! So So good
    Точно не каждый день. Обожаю есть веганское блюдо. Удивительно, что они придумывают в моих книгах рецептов. Приятно готовить очень вкусно и сытно

  • Спасибо, что поделились этой очень реальной записью в блоге! Обязательно рассмотрю возможность отказа от масла сейчас

  • Надеюсь, это не глупый вопрос, но как насчет косметики? В душе я использую мыло с кокосовым маслом в качестве основы, хорошее мыло и все такое.Он включается, а затем смывается в течение нескольких секунд, поэтому я не уверен, впитывает ли его тело. Есть догадки?

  • Гггрррррррр !!!!! Обожаю масло !! Я люблю iiiiiiiiiitttt!
    может быть. Больной. морось. меньше. когда. готовим… ..
    ГГГРРРРР !!!!!

  • Интересная статья. Я тоже избавился от масла. Я сделал это больше для того, что происходит с любым маслом (оливковым, кокосовым, рыбным и т. Д.) При воздействии тепла или воздуха. Для меня окисление, которое происходит, когда я сидел в бутылке или использовалось для жарки, просто вызывало у меня отвращение.Оказывается, одним из основных побочных продуктов является акриламид. Посмотрите на него, и вы увидите, что это плохой моджо для тела. Если вы действительно хотите оливкового масла, возьмите свежие оливки и пресс и выдавите салат. Как только он попадает в воздух, он начинает окисляться, но короткое время, в течение которого он находится на тарелке, не имеет большого значения. Я считаю, что кокосовое масло окисляется медленнее всего.
    Итак, если у вас на кухне стоит бутылка с рыбьим жиром для приема добавок Омеги, просто подумайте, сколько масла окислилось и стало прогорклым.А теперь подумайте, насколько это здорово каждый день.
    Акриламид также можно найти в крахмалистых продуктах, приготовленных с использованием определенных комбинаций аминокислот. Их меньше, чем в бутылке окисленного масла или жареной пищи.

  • Мне очень понравился этот пост! Мне нравится, как вы объяснили мысли, возникающие у вас в голове, прежде чем у вас закончилось масло. Мне казалось, что я действительно понимаю. Я хотел бы услышать, как вы его заменили, и, может быть, некоторые из ваших любимых блюд, которые вы сейчас едите без масла!

  • Это как раз та помощь, в которой я нуждался сегодня.У меня был такой же опыт в моем путешествии по здоровью в отношении приготовления пищи — было не весело отбрасывать все больше и больше продуктов из моего меню. А теперь я откажусь от масла! Пожелай мне удачи!!!

  • Гоша, я не могу объяснить, как я счастлив, что наткнулся на этот пост. Сейчас мне 20, но примерно в 17 лет я начала экспериментировать с макияжем (читай: консилеры и тональный крем). До этого периода экспериментов у меня была идеальная кожа. Я ела так плохо, как проклинают моряки, но по какой-то причине это не повлияло на мою кожу.Как только я начала наносить макияж, повествование изменилось. Мои поры начали закупориваться, и к 18 годам моя кожа превратилась в беспорядок. Мой дерматолог назначил мне аккутан и дал мне лучший совет по питанию. Я перестал есть масло. Полностью. И это было исключительно по кожным причинам, поэтому вы можете себе представить, как я взволнован, когда наткнулся на эти факты, хотя я имел некоторое представление о том, что масло в целом представляет собой угрозу. Я нахожусь на пути к веганству (детские шаги!), Но сейчас прошел год с тех пор, как я ела все, что сделано с использованием масла.Вопрос «тьфу, это будет отвратительный вкус» был для меня серьезным, но я пришел к выводу, что разница … мизерная. Я в основном пеку свою еду, и вкус у нее такой же потрясающий. Даже когда я готовлю еду на воде, она все равно остается приятной на вкус. За несколько месяцев я освоил некоторые техники и очень рад, что наконец нашел здоровый баланс. Я время от времени ем курицу и мясо (домашнее и без масла), но постепенно пытаюсь стать веганом, как упоминалось выше. Еще одна важная вещь для меня — я не ем вне дома.Мне нравится контролировать то, что я вкладываю в свое тело, и, честно говоря, я не доверяю еде вне дома, поэтому все мои блюда готовятся дома. Я также не ем упакованные или обработанные продукты. Эти изменения оказали наибольшее влияние на мою кожу и мое общее самочувствие. Спасибо тебе за этот пост! Спасибо за то, что вы правы и не пишете что-то вымышленное и возмутительно надуманное только для того, чтобы привлечь внимание зрителей. Я ценю вашу честность и добросовестность в этом процессе! Определенно буду следить за вашим блогом.🙂

  • Я новичок в веганстве, всего две недели. Моя проблема в том, что у меня подагра, и есть даже много веганских продуктов, которые я не могу есть из-за высокого содержания пуринов. Итак, мое сердце упало, когда я узнал об отказе от масла! Однако в глубине души я знаю, что это путь, по которому я должен идти ради своего здоровья. Даже через пару недель моя кожа улучшается, и я двигаюсь легче с большей выносливостью. Я не лучший повар, поэтому изучение новых рецептов, не содержащих веганские масла при подагре, будет для меня огромной проблемой, но я полон решимости.Спасибо всем за ваши мысли об этом блоге.

  • Я хотел добавить, что составил список того, что я ем, и он выглядел довольно надежным:
    Все овощи и зелень (также ферментированные / маринованные)
    Большинство фруктов
    Зерновые (включая цельнозерновой хлеб, лепешки, лапшу и т. Д.)
    Семена
    Орехи
    Приправы (множество разновидностей острых соусов и соевых соусов)
    Мой врач был очень впечатлен тем, как я улучшил показатели анализа крови, и сказал мне: «Большинство людей живут, чтобы есть, вы едите, чтобы жить.”

  • Я должен сказать, что логика и доказательства исключения обработанных масел (да, холодное отжимание все еще обрабатывается) из рациона имеют смысл. На практике это может быть довольно сложно. Тем не менее, я был веганом в течение многих лет и обнаружил, что, отказавшись от масел, я потерял 12 фунтов, и это не было мышечной массой! Я знаю это, потому что мне 61 год, и я поднимал такое же количество тяжестей. Что еще более важно, я чувствовал себя намного лучше и имел больше энергии.В ответ на идею о том, что это может быть полезно для «людей с серьезными сердечными заболеваниями», я хотел бы напомнить людям, что Эссельстин указывает, что его диета может сделать вас стойким к сердечному приступу. Помните, что первым признаком болезни сердца часто бывает сердечный приступ, а иногда и со смертельным исходом. Теперь я продолжаю готовить для случайных семейных собраний и добавляю свои варианты веганских блюд без масла, которые все воспринимают как гарниры, я использую их в качестве основного блюда. Все в семье думают, что я сошел с ума, но я слышал о болезни сердца у мамы, об инсультах, убивших моего отца, о безжалостных битвах моего брата и жены с лишним весом, язвах моего шурина и аптеке, полной безрецептурных лекарств, моих двоих. ожирение племянника, ожирение моей невестки и т. д., и они смотрят на меня, ростом 5 футов 10 дюймов, 170 фунтов, с 12% жира, и думают, что мне «повезло».
    Мы знаем, что 10% нашего здоровья определяется генетикой, а 90% определяется диетой и образом жизни. Нам остается выбирать.

  • Отличный пост, и очень своевременный для меня, поскольку я борюсь с отказом от EVOO.

  • Так что же мне использовать вместо масла, чтобы еда не прилипала к сковороде во время приготовления?

  • Мне очень понравился ваш сайт.Моя дочь была вегетарианкой более 10 лет (с 9 лет), и я всегда беспокоился о ее питании. Ваш сайт помог мне не только готовить для нее, когда она еще жила дома, но и передавать ей информацию. Я все время на это ссылался. Теперь, после того, как моя жена пару лет назад заболела фибромиалгией, наш путь (и ее исцеление) привели нас в основном к веганскому образу жизни. Попутно я столкнулся с множеством вещей и большим количеством снобизма со стороны веганского сообщества, если вы не на 100% веган (нас около 90% — теперь ешьте мясо только один или два раза в неделю и нет красного мяса).Никаких молочных продуктов и сыра. Мне нравится, как вы представляете, почему вы что-то делаете и что работает для вас. Продолжайте в том же духе. Как бывший парень, занимающийся мясом и картошкой, я ценю все ваши усилия и люблю блог.

  • Я совсем недавно, два месяца назад, тоже отказался от масла, в том числе с сахаром. И я похудела на 14 фунтов. просто делаю это. Я также должен сказать, что я уже был веганом, употребляя несколько обработанных пищевых продуктов. Теперь я строго использую цельные продукты, в то время как на растительной основе. Что действительно было полезно для меня, так это заказать книгу рецептов «Вилки вместо ножей» с более чем 300 рецептами.Даже банановый хлеб с яблочным соусом вместо масла очень вкусный. Я уже много раз наслаждался этим и маффинами, но все равно потерял лишний вес. Моя девушка говорит, что, похоже, я приближаюсь к своему естественному обезьяньему весу. Я чувствую себя лучше, избавляясь от масел, моя кожа становится яснее и яснее. Это было почти так же удивительно, как когда я, наконец, отказался от молочных продуктов несколько лет назад. Какая разница.

  • Спасибо за пост! Я знаю, что опаздываю на вечеринку здесь, но это именно то, что мне нужно было услышать прямо сейчас.

  • Если вам всем нужна еще одна причина избегать масел в вашем рационе, было доказано, что ВСЕ масла становятся прогорклыми ОЧЕНЬ быстро после того, как вы открываете бутылку и подвергаете ее воздействию воздуха. Это окисленное прогорклое масло разрушает вашу пищеварительную систему, вызывая расстройство желудка, несварение желудка, жидкий водянистый стул и позывы на кишечник. Кроме того, окисление вызывает повреждение наших клеток свободными радикалами. Источники масел из цельных продуктов, такие как орехи, семена и авокадо, не вызывают этих проблем.

  • Честно говоря, стресс от постоянного беспокойства о чем-то вроде употребления оливкового масла, которое было частью человеческого рациона на протяжении тысячелетий, хуже для вашего здоровья, чем потребление его обычным образом. Ешьте настоящую пищу в меру своих возможностей, умеренность, занимайтесь спортом и окружайте себя хорошими людьми, и вы делаете чертовски полезную работу для своего здоровья.

  • диета макдугалла — лучшее руководство для диеты без масла!
    чувствовал себя «легче» физически и имел самый низкий вес в моей жизни — 123 фунта, с диетой, состоящей из сложных нерафинированных углеводов, овощей, фруктов, без масла и без сахара.
    Ваша таблица калорий на фунт была очень открывающей вам глаза, спасибо.

  • Я знаю, что этому год, но я напечатал, было ли что-нибудь не так с органическим нерафинированным кокосовым маслом. Теперь я полностью сбит с толку из-за множества разных взглядов на это. ?

    1. кокосовое масло или любое другое масло имеет высокое содержание жира. высокое содержание жира = высокое содержание калорий. жир вреден для здоровья, если он составляет более 10% вашего рациона. не имеет значения, если это коровий жир, кокосовый орех, оливковое масло, масло или жир. а жир вреден для здоровья, если его потребляют в количестве, превышающем 10% от вашего рациона.употребление в пищу 0% жира предпочтительнее, но, очевидно, не совсем практично. доказано, что более 10% опасны для вашего здоровья.

  • Привет, Мэтт, мой муж начинает программу Орниша после проблем с сердцем в возрасте 48 лет, стройного и спортивного питания тоннами «здоровых» жиров в рыбе, масле, орехах, авокадо и т.д. вы отказались от масла — есть ли что-то, что было адаптировано? Я действительно борюсь с тем, как готовить таким способом. Спасибо!

  • Мой супер-бегающий муж, наши дети и я несколько лет назад перешли на веганство, когда ему поставили диагноз рак толстой кишки 3 стадии.Вскоре после этого он решил дополнительно перейти на веганское питание без масла, в основном по причинам, связанным со здоровьем сердца. Да, нужно было немного привыкнуть, но мы занимаемся этим уже много лет, и ЕСТЬ возможность наслаждаться вкусом продуктов без масла. Можно даже готовить еду в воде и / или соусе, а не в масле. Доказательство того, что это того стоит? Мой муж только что преодолел отметку в 5 лет без рака, и его кардиолог с трудом верит, насколько велик его уровень холестерина. Все дело в приоритетах.Спасибо за распространение информации, Мэтт !!

  • Hi Matt
    Мне понравилось это поучительное чтение о масле.
    Что вы думаете о ореховых маслах, таких как масла макадамии, которые производятся сейчас?
    Я заядлый поклонник оливкового масла, но знаю, что оно представляет собой проблему, особенно если вы хотите похудеть — если вы собираетесь что-то готовить или жарить овощи — какое масло или альтернативу вы порекомендуете?

  • Мне нравится твое отношение «не делай ничего, потому что ты не можешь все делать!» Вкратце, я начал свой путь к изменению образа жизни еще в 2008 году, и это постепенный процесс.Очень легко разочароваться, ОСОБЕННО, если кто-то захочет сравнить свое начало с серединой или концом другого! Я только что обнаружил вашу ссылку и подкасты, но с тех пор я прочитал много статей и получил много полезных советов. Я был действительно воодушевлен, так как в последнее время я немного сбился с пути из-за моего питания и физических упражнений из-за стресса, и один из ваших подкастов действительно дал мне перспективу. Продолжайте в том же духе и спасибо!

  • Ой … это не ракетостроение … цельные продукты … приготовленные или сырые … пожалуйста, поддержите свой мозг и здоровье гормонов … не путайте без масла и без цельных продуктов … беспокойтесь о своем B12 (вы хотите, чтобы вам пришлось обращаться в медицинское учреждение человек для инъекций B12?), D, Ca ++, естественные кишечные гормональные бактерии из? … йогурт — это естественная ферментированная бактериальная культура, которая поддерживала многие поколения (я не поддерживаю религию … но хлеба и рыбы … очевидно, накормили многих … содержали глютен плюс вегетарианец песко только)… большой бизнес, люди продают свои книги, что угодно… ешьте все, что хотите, это не тронуло производителей продуктов питания (которые собираются продавать… лол)… но, что более важно… упражнения 1-2 часа в день

  • Для тех, кто не использует масло, пожалуйста, не делайте так, как упомянул один комментатор, и отправляйтесь в итальянский ресторан, прося оливкового масла с низким содержанием / без оливкового масла.Подобные нелепые запросы заставляют людей с необходимыми по медицинским показаниям ограничениями в питании и законными особыми запросами закатывать глаза, плохое обслуживание, их просьбы игнорируются (что приводит к госпитализации). Если у вас есть очень специфические пищевые предпочтения *, которые граничат с невозможным, оставьте их дома и закажите блюда, которые обычно готовятся без еды, которую вы предпочитаете избегать.

  • Я был веганом 30 лет. И на диете с низким содержанием фруктовых и зерновых щелочей в течение 2 лет.По мере развития моего тела я обнаруживаю, что сырые масла тоже вызывают у меня тошноту. Я только что попробовал MC и не очень доволен.
    Слишком много сахара. Я не спортсмен, хотя моя мать была японской олимпийской гимнасткой, а брат — эстафетом.
    То, что нравится моему организму, отличается от рекомендаций диетолога. Т.е., гороховый протеин и ферменты
    Пытаться снова пересмотреть свою диету после долгого времени сложно, но ваша статья имеет смысл. Рад это прочитать! Думал, что я единственный, кто отказывался от обработанных масел.

  • Мой муж сидит на диете без масла и животного белка из-за болезни сонной и коронарной артерии.Мы пробовали использовать множество рецептов из книги доктора Колдуэлла Б., Эссельстина-младшего: «Предотвращение и реверсирование сердечных заболеваний», но хотим гораздо более простых рецептов без масла и животного белка. Я не нахожу ничего в Интернете или в книгах рецептов. Буду признателен за любую помощь. Спасибо, Бетти

    1. Я села на ту же диету 2 месяца назад, потому что мне поставили диагноз «застойная сердечная недостаточность», и я тоже взяла книгу доктора Эссельстина. Мне было трудно готовить аппетитные блюда из-за недостатка натрия и жиров в рационе (хотя в основном натрия).Я не возражаю против отсутствия мяса или молочных продуктов, поскольку я был вегетарианцем чуть более 20 лет, прежде чем снова начал есть мясо. Все, что я ем, теперь сладкое, потому что в нем нет соли. По иронии судьбы, некоторые блюда все еще имеют прекрасный вкус, как и раньше, потому что они мне всегда нравились в простом виде. Шпинат, тыква, сладкий картофель, зелень репы, зелень горчицы, капуста, перец, стручковая фасоль, горох, бамия — все это некоторые примеры, поэтому я сильно полагаюсь на эти продукты, но другие продукты, такие как рис, картофель, цельнозерновые макаронные изделия и хлеб, трудно переваривать .Я пробовала смеси приправ без соли, но они либо придают лимонный, либо острый вкус, но они не помогают. Мне интересно найти простые рецепты с овощами, фруктами и даже злаками, которые обычно не входят в типичную американскую диету.
      Наилучшие пожелания вам и вашему мужу в отношении новых пищевых привычек.

  • Привет, Мэтт, я знаю, что эта публикация более старая, но я новичок в NMA, поэтому для меня это новость 🙂 Мой вопрос: предлагает ли эта новая реализация без масла вырезать его из идеального смузи?

  • Задача «врачей-веганов» состоит в том, что все они сосредоточены на предотвращении / обращении болезни сердца.Это сильно отличается от оптимизации для здоровья и долголетия. Вы действительно должны четко понимать, какова ваша цель, если это здоровье и долголетие, вы можете создать огромные проблемы, если будете есть с низким содержанием жиров / белков. Веганам редко делают анализ крови, вместо этого мы используем «логику» и эпидемиологические данные, чтобы подкрепить наши идеи — это не всегда плохо, но легко прийти к неверным выводам. Большинство людей, которые были веганами в течение многих лет, были шокированы, узнав, что их уровень глюкозы в крови повышен, часто до преддиабетического диапазона от высокого содержания углеводов (да, даже сложных углеводов).Я знаю, что глаза закатываются, и у многих есть пальцы на клавиатуре, готовые кричать: «жир, который вы едите, — это жир, который вы носите» и тому подобные аксиомы … но если серьезно, глюкоза в крови является отличным предиктором всех видов проблем, включая сердечные заболевания , и никто не смотрит его, пока им не исполнится 60. Комплект тестера стоит 20 баксов. Люди всегда спрашивают нас: «Где вы берете белок?» настоящий вопрос: «Как избежать переедания всех видов углеводов?»
    С точки зрения калорий ограничение — проблема только в том случае, если вы едите много углеводов.Я ел 4500 калорий в день с 60% жира (все растения) более года и не мог удерживать вес. Я весил 149 фунтов при росте 5 футов 11 дюймов. Всего мои 2 цента…
    (для справки: я на 100% веган с 2002 года)

    1. Уточните, пожалуйста. Я не думаю, что вы предлагаете есть животный белок, чтобы избежать диабета, верно?
      Может быть, сырые орехи, авокадо?
      Или вы просто едите овощи без злаков?

  • Честно говоря, мне было трудно прочитать эту книгу гораздо дальше, чем: «Масло — 4000 калорий на фунт».Вы не пытались сравнить стандартные порции, например столовую ложку масла для жарки на двоих по сравнению со стандартным количеством овощей. и тот факт, что — как ни похвалялась потеря веса вашей жены — если бы она не пила пинты этого вещества, одно это не внесло бы значительного вклада в потерю 18 фунтов. Я сожалею, что это сильно подорвало ваш авторитет. И мне очень нравятся все твои другие произведения и твой жизненный подход!

    1. Напротив, доверие к Мэтту значительно усиливается его позицией в отношении нефти.Мэтт был доведен до этой позиции чрезвычайно уважаемыми докторами и независимым научным исследованием. К сожалению, эти две вещи гораздо важнее, чем все, что «Билл» мог бы сказать по этой теме.

  • Я только что услышал об отказе от масла и нашел вашу статью. У меня очень слабое здоровье, и я пытаюсь понять, что есть, чтобы восстановить свое здоровье. Я беру тонны масел. Я ем (органическое) масло, оливковое масло, масло авокадо и кокосовое масло.Недавно я начал принимать много масла примулы вечерней, масла бурачника, масла семян черного тмина, масла криля и рыбьего жира — специально от болезни Крона, кандиды и экземы. Еще я делаю растяжку с кокосовым и кунжутным маслами. Потом я услышал, что больным следует полностью отказаться от масла, чтобы выздороветь! Я очень смущен, есть ли у кого-нибудь какие-либо материалы, чтобы помочь мне понять, что есть. Должен ли я остановить все эти масла, даже вытягивание масла? Большое спасибо.

  • Шеф AJ, я только что купил для своей семьи двойную вафельницу, и мне было интересно, знаете ли вы, как я могу использовать ее без масла.Я планирую приготовить тесто с гречневой крупой и банановым пюре. Мне бы очень хотелось насладиться этим, но я не знаю, как это сделать, потому что я тоже не ем масла. Спасибо я

  • Тьфу. Я погуглил «почему я должен отказаться от масла», и это было первое, что всплыло. Мы с мужем говорили о том, чтобы исключить масло из нашего рациона, но пока ничего не изменили. Он сказал, что какое-то время до нашей встречи ел без масла. Мы определенно не едим так много, как раньше, но я очень люблю жарить картофель и овощи и, конечно же, использую для этого масло (хотя я нашел в Интернете рецепт «без масла», который должен сделать хорошие жареные овощи).
    Прочитав этот пост, я больше убежден, что нам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно отказаться от бесплатных масел в нашем рационе. В чужом комментарии вы подсказали нам, какие изменения вы внесли. Это возможно? Наверное, нам просто нужно это сделать и привыкнуть к изменившимся вкусам. Фу. Я не из тех поваров, которые могут просто сложить все вместе и приготовить отличную еду … Я должен следовать рецепту и лишь немного меняю вещи. Не с нетерпением жду этого изменения и того, чем получатся мои блюда, но я знаю, что должен это сделать.
    Еще один комментарий. Мы не любим уксус любого сорта и не считаем, что он полезен для здоровья, хотя людям это трудно доказать. Кажется, что большинство кулинарных книг на растительной основе изобилуют рецептами уксуса. Вы много используете уксус?

    1. Почему уксус не полезен для здоровья? Не могли бы вы предоставить научные доказательства этого, поскольку я никогда не слышал об этом, и я выпускник программы ECornell по растительному питанию. С другой стороны, все масла вредит эндотелиальным клеткам и способствуют ожирению, диабету и сердечным заболеваниям.Вы пробовали все вкусы бальзамического уксуса с пониженным содержанием влаги? Есть не менее 40 вкусов. Мои фавориты с сайта http://www.bemaandpas.com и природного заповедника Напа-Вэлли в возрасте 18 лет.

  • Мэтт: Я не веган или вегетарианец — даже близко. Но, как и вы, я уже около трех лет готовлю без масла. Также, как и у вас, изменения происходили постепенно. Я начал задаваться вопросом, почему для приготовления простой еды на сковороде потребовалось 3 или более столовых ложки масла, и начал настраивать все больше и больше, пока не исчезло полностью.Мы с мужем не заметили разницы! Люди все время едят у меня дома и не видят разницы! Думаю, они были бы удивлены.
    Теперь, честно говоря, для меня мотивацией был голод против количества калорий, которое я мог бы съесть в день, при этом все еще теряя / поддерживая вес. Этого не избежать: я почти все время голоден. Я бегаю 5 или 6 дней в неделю, что помогает снизить вес, но это не панацея. Поэтому, когда я начал отказываться от масла, это было в значительной степени потому, что я хотел иметь возможность есть много, но при этом оставаться в пределах определенного диапазона калорий в течение дня.
    Мои ответы на это были: 1) вырезать все масло; и 2) увеличивайте объем блюд, добавляя больше овощей. И это сработало. За последние несколько лет я похудела на 80 фунтов, одновременно подпитывая свой, казалось бы, бесконечный аппетит питательной, необработанной, не содержащей масел, домашней едой (я ем вне дома, может быть, два раза в месяц на обед).
    Мои друзья и семья подвергли это сомнению и сказали мне, что для здоровья мне нужен жир. Ба. Я ем много полезных жиров из натуральных цельных продуктов. Нефть не обязательно должна быть частью этого уравнения.
    Хотя, честно говоря, я использую половину столовой ложки кунжутного масла в некоторых своих жареных блюдах, потому что оно просто слишком чудесно на вкус с луком, имбирем и чесноком, чтобы не упоминать его.😉

    1. Привет, Мелисса,
      Я очень ценю ваш комментарий. Я работаю со многими клиентами, которые не хотят использовать растительную пищу, но как только мы убираем из их рациона молочные продукты и обработанные масла, они все равно легко худеют. Так что спасибо, что указали на это.
      Love & Kale,
      Chef AJ

  • Здоровые жиры и масла заставляют нас чувствовать себя сытыми и содержат жизненно важные питательные вещества, улучшающие работу мозга, целостность кожи и волос, уровень холестерина, а также помогают снизить вес.ценными маслами являются омега-3, оливковое масло первого холодного отжима, масло авокадо, масло отрубей (для жарки на высоких температурах), кокосовое масло и льняное масло. Количество этих масел, которое необходимо использовать в кулинарии, очень мало, поэтому глупо указывать количество калорий на фунт и т. Д.
    Обратите внимание, что в окончательном исследовании Голубых зон долголетия по всему миру каждый из них потреблял масло и в основном они были долгожителями, что заставляет меня задаться вопросом, сколько проживут некоторые из вас, признанные мазохисты на этом сайте.Возникает вопрос: почему вы тратите время на поиск новых и радикальных способов жить своей жизнью? Я думаю, что Мэтт сбился с пути, и это досадно, потому что многие из его предыдущих постов были информативными.

    1. Согласно научным исследованиям, проведенным доктором Сюзаной Холтс, жиры и масла на самом деле обладают слабым насыщением по сравнению с крахмалом. Что касается жирных кислот Омега-3. они не входят в состав масел. Обработанные масла содержат Омега 6. Омега-3 на самом деле больше всего в портулаке, а также содержится в семенах льна и чиа.Любые «жизненно важные питательные вещества», содержащиеся в маслах, также содержатся во всех продуктах, из которых оно было приготовлено. Поэтому ешьте оливковое, кокосовое, льняное семя и авокадо, а не их масла, которые не содержат клетчатки или питательных веществ. И не все в «голубых зонах» употребляли нефть. На самом деле я встретил немало из них, проводя исследования в Лома Линда (одна из Голубых зон), и многие из этих исследований основывались на цельных пищевых растениях.

      1. Fair comment Шеф-повар, но я предлагаю использовать лишь небольшую часть этих полезных масел в некоторых типах кулинарии….Я знаком с адвентистами седьмого дня из Лома Линда и их вегетарианским образом жизни, отличной рекламой здорового питания, но в прошлый раз, когда я обедал с ними, они включали небольшое количество масла из четырех растений, которые вы упомянули. . Когда мы оба долгожители, мы должны собраться вместе, чтобы выпить по случаю праздника .. Ура ..

  • Кокосовое масло буквально жирное. Я могу понять попытку исключить продукты, которые вы меняете (негативно) в процессе приготовления, но если вы получаете дополнительные калории за счет насыщенных жиров в сыром кокосовом масле, нет большей проблемы, чем получение этих калорий через насыщенные жиры в орехах. или авокадо.И говоря «переедание», кажется, что вы повторяете или восстанавливаете силы, поскольку употребление большего количества углеводов и меньшего количества белков и жиров — это плохо, но если у вас значительно больше (чем значения, рекомендованные FDA и аналогичными организациями) определенных витаминов, этого не произойдет. тебе больно.

  • Мэтт, ваша работа является источником вдохновения для многих, и спасибо вам за то, что вы являетесь собой!
    То, как вы совершили переход, демонстрирует силу кайдзен. Вам мое уважение. Продолжайте вдохновлять!

  • Matt,
    Я удивлен, что вы не упомянули, как жир повреждает наши эндотилиальные клетки.Доктор Эссельстин часто об этом говорит. Я бы порекомендовал всем посмотреть на это, действительно важно есть так, чтобы мы не повредили наши собственные вены, чтобы наша кровь могла течь оптимальным образом.
    Карен

  • Мария, моя самая любимая заправка для салатов — это пищевые дрожжи, гималайская соль, перец, измельченный чеснок и немного бальзамического уксуса. Я добавляю туда воды, чтобы все выглядело как повязка. Ммммм ооочень хорошо !!!

    1. Отличная идея… совсем недавно перешел на пищевые дрожжи, и они мне очень нравятся.Попробую ваш рецепт.

  • Мне бы хотелось найти ресурсы о том, как (а не только почему) придерживаться безмасляной диеты. Я заинтригован вашим сообщением, но даже представить себе не могу, как / чем я бы заменил масло в большинстве своих рецептов. Заправка для салата без масла? Обжариваете чеснок и лук в воде? Мы будем очень благодарны за любые ваши предложения о том, как перейти на безмасляную технику!

      1. Отличный список! Сейчас распечатываю.Спасибо, что поделились, AJ.

      2. Привет, у вас есть ресурс для закусок NO OIL? Кажется, все закуски, даже запеченные, содержат масло. Моим детям было бы удобно. Мне легче перекусить без масла, но на их обедах я иногда застреваю. Я могу только накормить их фруктами и овощами, пока они не взбунтовались. Исключение закусок / чипсов / продуктов, запеченных / жареных в масле, резко изменило мои гормоны и кожу!

        1. У Дрины Бертон есть книга с множеством идей под названием «Семьи на основе растений».Я беру у нее интервью в своем подкасте в августе.

  • Позиция «без нефти» не основана на какой-либо конкретной науке; все дело в личных убеждениях горстки врачей. И я просто не понимаю. Зачем кому-то создавать «еще один» барьер для веганства, если большинству людей это и так трудно. Если вы не можете сослаться на исследования, показывающие, что без масла = лучшее здоровье для веганов, зачем бросаться на эту подножку. Миллионы животных страдают и умирают каждый день, и веганы пытаются представить (совершенно ошибочные) аргументы в пользу того, что оливковое масло вредно для вас ??

    1. Джинни, я согласен с вами, что было бы ошибкой связывать отказ от масла с веганством и давать кому-то, кто только впервые приближается к растительной диете, совет, что им также следует прекратить есть масло.Судя по всему, что я узнал об изменениях, можно принять что-то постепенно, очень маленькими шагами. Я хочу, чтобы больше врачей, которые действительно считают, что масло вредно, удаляли его на более позднем этапе процесса. То же и с солью.

    2. Личная выгода? Работа этой «горстки врачей» принесла пользу бесчисленному количеству людей. Работа, проделанная такими первопроходцами, как доктор Дин Орниш и доктор Колдуэлл Б. Эссельстин-младший, по обращению сердечно-сосудистых заболеваний, была тщательно исследована и опубликована в уважаемых медицинских журналах.Сколько научных статей вы опубликовали? Никакое масло не является препятствием, поскольку оно помогает многим людям обратить вспять свой диабет, сердечные заболевания, ожирение и пищевую зависимость. Животные действительно не заботятся о том, почему мы их не едим, и многие этичные веганы, некоторые из которых были даже авторами бестселлеров, больше не являются веганами, потому что у них были проблемы со здоровьем на нездоровой веганской диете. Если вы посмотрите в словаре термин «нездоровая пища», там будет сказано, что это пища с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ. При 4 000 калорий на фунт, без клетчатки и питательных веществ, масло идеально подходит под это определение!

    3. Джинни, я не думаю, что врачи хотели создать еще один барьер.Они хотят поделиться тем, что, по их мнению, доказывает преобладание исследований и их личный опыт с пациентами. Меня поражает, как люди оспаривают то, во что верят врачи, но позволяют пищевой промышленности ускользать до тех пор, пока это соответствует их выбору.

  • Спасибо, Мэтт, за то, что поделился своим путешествием! Для меня процесс был очень похожим. Я тоже был в том веганском круизе и привез с собой троих детей. Мы любим веганский образ жизни и редко нуждаемся в масле! К сожалению, в следующем году у меня не получится.Моей дочери было 16 лет, и она пела «Oceans» на шоу талантов, если вы попали туда. Наш кот тоже на 85% веган, по его выбору. Любимые продукты — бананы, капуста, овсянка, черная фасоль, тофу. Он очень здоров. Иди разберись!

  • Отличный пост, спасибо, что поделились своим безмасляным путешествием! Я понимаю, что не все хотят отказываться от масла, лично я предпочитаю пищу без него. Я также заметил, что после того, как я отказался от нее, восстановление мышц (особенно после тяжелых тренировок) значительно улучшилось, и в целом я чувствую себя намного лучше, употребляя цельную растительную пищу.

  • Привет, я снова вернулся, потому что я второй раз читаю, что кто-то говорит, что трудно отказаться от масла из-за их культуры, наследия и т. Д. Ну, я венгерский, моя культура — не есть ничего, кроме масла, мяса и паприки… Я думаю, что непредвзятость в отношении того, что полезно, а что нет, не имеет ничего общего с итальянским, испанским или венгерским. Если бы я ел то, что едят мои люди, у меня был бы лишний вес на 20 фунтов. Это непросто, когда я иду домой, но я просто здравомыслящий, когда говорю «нет» маслу, жиру, мясу, молочным продуктам и оставляю овощи… И перец :)))

  • О, мое любимое оливковое масло?
    Хорошо, я готов уменьшить количество масла, чтобы улучшить свое здоровье и сэкономить немного денег, но сегодня я собирался приготовить салат из фасоли, в котором есть полстакана оливкового масла.Меньше масла и больше воды?
    Что вы предлагаете?

    1. Практически все салаты, требующие масла, можно не добавлять. Никто из членов моей семьи и даже я никогда не замечали разницы.

  • Отличный пост, Мэтт! Я согласен с тем, что эта тема пока не та, которая побуждает массы немедленно присоединиться к вашей «стороне»; даже многие альтернативные методы лечения по-прежнему заявляют о пользе масла.
    Но я с вами в этом. Я не хожу куда-нибудь поесть слишком часто, но когда я езжу, то в ресторан, где мой парень «может поесть» (мой парень в значительной степени участник SADD — на данный момент; D), поэтому я принимаю, что я в таких случаях буду есть масло.Но я всегда чувствую разницу позже! Вялость охватывает меня, когда мы заканчиваем обед, и не покидает меня до следующего дня. Масло плюс соль, которую я иначе не ем, на следующий день делают меня опухшим и жестким.
    Я считаю, что вы с женой приняли замечательное решение. Поздравляем и благодарим вас за прозрачность в ваших обновлениях! -Кирра

  • Отличная статья. Я строго питаюсь и постоянно учу свою семью, друзей и клиентов, как отказ от масла может иметь огромное значение для их здоровья и веса.Масло не нужно ни по какой причине.

  • Интересная статья, и я надеюсь, что это решение моей проблемы. Прочитав о пользе кокосового масла для здоровья и живя на Карибах, я теперь думаю, что переборщил с маслом. После того, как я ел одну и ту же пищу, бегал каждый день и выполнял физическую работу, мне удалось набрать 10 фунтов за последние несколько недель 🙁 Я жарил лук и овощи в паре столовых ложек кокосового масла, а затем я иногда есть ложка в качестве привилегии повара, потому что это полезно для здоровья ?? Как вы думаете, это может быть причиной моего увеличения веса? Что мне делать вместо этого, использовать воду?

    1. Sossage, раньше считалось, что «калория — это калория», что означает, что все продукты с одинаковым количеством калорий будут иметь одинаковое воздействие на организм.
      Сейчас считается, что разные продукты по своей природе имеют разное метаболическое воздействие на организм, так что, например, твинки на 300 калорий будет более жирным, чем лосось на 300 калорий. (Могу ли я написать об этом в веганском блоге?)
      Что подводит меня к кокосовому маслу. Некоторые довольно умные люди спорят о том, полезно ли это для людей, но, несмотря на это, он калорийный, и эти калории будут накапливаться.
      Попробуйте снизить потребление кокоса наполовину и посмотрите, что произойдет.Всегда можно обжарить на овощном бульоне.

      1. Спасибо, Джо, я понимаю, что вы говорите о калориях для калорийной пищи, и по этой причине я не слишком зацикливаюсь на калориях, но после прочтения этой статьи меня осенило, что мое обильное употребление кокосового масла прибавляет !!
        Я определенно собираюсь сократить свое потребление на этой неделе и посмотреть, есть ли разница на весах. Я очень на это надеюсь 🙁 Это мой единственный недостаток: я не ем ничего обработанного, не ем сахара все цельные продукты.
        Sossage (eeek даже не думал, что мой ник может оскорбить — надеюсь, нет)

  • Привет,
    Нефть — это вредная оксигенированная пища !. Он убивает больше спортсменов США, чем что-либо другое. В странах, где не используется масло, мы не наблюдаем преждевременной смерти среди спортсменов / бегунов. Держись подальше от этого.
    И, пожалуйста, НИКАКОЙ больше пропаганды нефтяной промышленности.

    1. Очень хорошо сказано. В книге Эссельстинса «Профилактика и лечение сердечных заболеваний» есть отличная глава о масле и о том, что добавление масел никогда не бывает полезным.Он включает исследования, которые породили миф о «масле, полезном для сердца», о том, как первые результаты были достигнуты создателями причуд с корыстными интересами (последнее, мои собственные слова), и тревожный последующий отчет, который был полностью опущен. а именно: что 25% участников либо умерли, либо имели сердечно-сосудистые события в последующие четыре года исследования.
      Он отмечает, что оливковое масло «на 14-17% состоит из насыщенных, закупоривающих артерии жиров — ничуть не хуже насыщенных жиров в ростбифе».”
      Чистая диета без добавления масел — ЕДИНСТВЕННЫЙ естественный, неинвазивный и безопасный способ обратить вспять сердечные заболевания и закупорку артерий.
      Просто замечание для тех, кто справедливо заявляет, что масла необходимы для хорошего здоровья: большинство цельных продуктов в балансе содержат идеальное количество масла, необходимое для крепкого здоровья. Даже сельдерей — 10% его калорий приходится на масло. Я бы не стал есть их тонну, чтобы получить свою норму, но мы можем получить достаточно масел, умеренно употребляя авокадо, орехи, семена и большое количество фруктов и овощей.Цитата из: Предотвращение и обратное заболевание сердца, Колдуэлл Б. Эссельстин, младший, доктор медицины

      .
      1. Пищевой жир необходим, а масло (экстрагированный жир) — нет. Цельные продукты содержат жир / жирные кислоты, а не масло.

  • Большое спасибо за этот пост!
    Я перевернул свою жизнь около 4 лет назад, теперь пытаясь придерживаться безмасляной / цельной пищи / веганской диеты. Было много чит-дней, но я все же сбросил 25 фунтов и избавился от следов инсулинорезистентности.Я поступил в аспирантуру год назад и медленно, но верно перестал готовить для себя и стал сильно зависеть от еды Эми и еды вне дома. С тех пор я набрал 10 фунтов, что очень очевидно для меня и моего гардероба. Летом я не ходил в школу, и мне нужна такая сильная поддержка, чтобы снова начать готовить (конечно, без масла). Мое здоровье все еще не в порядке, и два года назад мне пришлось прекратить бегать, но медленно, но верно я надеюсь достичь того, чего хочу. Продолжайте в том же духе!
    DD

  • Потрясающий пост в блоге Мэтт !!! Многие великие, элитные спортсмены-веганы и бодибилдеры избегают масла (Рип Эссельстин, Роберт Чик и многие другие) и смотрят на них! Даже если бы он не был таким калорийным и бедным питательными веществами, он повреждает ваши артерии, так зачем же его употреблять? И даже если бы в оливковом масле было что-то отдаленно полезное, кокосовое масло из льняного масла, разве это не присутствовало бы в оливках, кокосовом орехе или семенах льна? Так что ешьте ВСЕ ПРОДУКТЫ, со всеми клетчаткой, водой и микроэлементами, а не рафинированные и обработанные масла, способствующие развитию болезней.Как соль и сахар, жир вызывает привыкание, и поэтому люди говорят, что им это нравится. Если бы им это действительно нравилось, они бы его выпили, но они не пьют, потому что это отвратительно. Что им нравится, и к чему они пристрастились, так это стимуляция дофамина в мозгу от употребления такой калорийной пищи. Если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать достаточно жира (и сколько вы знаете американцев с дефицитом жира?), Ешьте цельные сырые несоленые орехи или ешьте молотые семена льна или чеснока.
    Love & Kale,
    Chef AJ

    1. Спасибо.Наконец-то здравый смысл.

  • Hey Matt,
    Отличный пост о том, стоит ли употреблять масло (даже оливковое масло!). Я постепенно уменьшаю потребление оливкового масла, медленно, но верно. Я тоже смотрел выступление доктора Эссельстина (вот видео, если кому интересно — https://www.youtube.com/watch?v=m8yikz5bOEQ), в котором он говорил о потреблении масла для лечения сердечных заболеваний.
    Будучи подходящим студентом-вегетарианцем с действительно чистой диетой, моей первой мыслью было: «Я не думаю, что Эссельстин говорит со мной о масле.Но потом я подумал: «Почему бы мне не стать здоровее, если я могу?» Так что я начал медленно его вырезать. Но я не слишком строг к себе! 🙂
    Еще одна вещь, о которой Эссельстин говорит в видео, — это потребление слишком большого количества орехов. Но это в другой раз…
    Всего доброго,
    Джош

  • Эй, круто! Я втайне и терпеливо ждала, когда вы придете к такому выводу !! 🙂 Думаю, мне потребовалось три года, чтобы переключиться из-за чертовых гормонов. Тем не менее, я ела обезжиренные, безглютеновые продукты на растительной основе в течение последних трех лет и никогда не чувствовала себя лучше.Моей целью было ежедневное посещение туалета. (На стандартной американской и стандартной веганской диете я в среднем придерживался одной диеты каждые несколько дней. Я не мог понять, почему здоровая веганская диета вызывает у меня проблемы.) Но затем замечательный Рип вошел в широкую дискуссию о здоровых растительных диетах. Я вскочил и искренне верю, что отказ от масел и пониженное содержание жиров — это истинный прилив энергии, животворящий, «заставляющий чувствовать себя потрясающе каждый день» дополнения к моей жизни. Итак, спасибо за этот пост. Надеюсь, это сообщение достигнет большего числа умов.:)

  • Каждому по-своему, но действительно бесполезно, если не сравнивать подачу с подачей, а скорее слегка абсурдное сравнение фунта с фунтом! В умеренных количествах это не принесет вреда. Да, это обрабатывается, но давайте будем честными / конфронтационными — некоторая обработка не приносит большого вреда. Самая большая «обработка» — это приготовление пищи — она ​​меняет вкус, текстуру и структуру пищи. Но немногие (хотя их немного!) Критикуют его за то, что он высвобождает больше питательных веществ. Так что я считаю демонизацию масла немного пуританским и действительно затрагивающим только края.В целом здоровый образ жизни с редкими удовольствиями (например, с пивом) может привести к счастливой жизни! Тем не менее, все еще люблю ваши блоги!

  • Matt,
    Я слежу за вашим блогом в течение нескольких лет с тех пор, как стал вегетарианцем, и признаю, что вы честно сообщаете о своих личных открытиях, не пытаясь протолкнуть свои убеждения / открытия как «евангелие». Спасибо за такую ​​свежую подачу новостей! После долгих экспериментов с моей стороны я обнаружил, что лучше всего получаю хорошее сочетание блюд без масла и небольшого количества масла всего в нескольких приемах пищи.Если я откажусь от него полностью, моя энергия снизится, и я захочу больше сахара. Я выполняю много интервальных тренировок высокой интенсивности и поднимаю больше, чем бегаю сейчас, и обнаружил, что если я перейду на больше бега, я не буду скучать по маслу, но у меня начнут болеть суставы (и я всего 27, но с восстановлением колена после футбольной травмы много лет назад). Поэтому я придерживаюсь мнения, что каждый человек придерживается немного разной диеты. Хотя основная формула, как вы уже сказали, — это как можно больше калорий, насыщенных питательными веществами.

  • Спасибо за отличный пост. Недавно я сделал 9-дневное голодание на соке, что привело к ощущению, что на мою энергию, ясность ума и отношение, которое насчитывает 30 лет назад, нажала кнопка перезагрузки.
    Во время поста я узнал, что есть сок целых лимонов, лаймов и грейпфрутов — это весело. Я некоторое время думал о масляном аспекте здорового питания и понял, что в цельных продуктах могут быть натуральные источники масел (например, кожура цитрусовых), о которых мы даже не задумываемся.Я позволил себе утренний чай (у меня аллергия на кофе — черт возьми), а после 6 дня я просто не хотел и не нуждался в нем. Прошло несколько недель, и я пила только чай для общения, но это уже не часть моей утренней привычки. Я не планировал этого изменения, это просто произошло.
    Как бы то ни было, мне понравился ваш пост и 95% -ная девчонка на моей растительной диете из цельных продуктов, и я люблю свою еду больше, чем когда-либо. ВКУСНО 🙂
    Беги!

  • ЯЙЫЫЫ НЕТ МАСЛА! Я верный херби и очень рад видеть этот пост! Я похудела без особых усилий, просто отказавшись от масла, и мое тело очень довольна этой переменой.

  • Спасибо за этот пост! Я слушал ваш подкаст несколько месяцев и начал использовать меньше масла с тех пор, как вы рассказали о своем опыте в круизе.
    Обычно мне не нужно вносить изменения медленно: я перешла на веганство с одного дня на другой более года назад, и мне было легко перестать принимать сахар.
    Но с маслами… Я испанец, и моя семья производит собственное оливковое масло первого холодного отжима, поэтому у меня всегда было дома оливковое масло удивительного качества (почти бесплатно).Сейчас я живу в США, так что бесплатного оливкового масла больше нет 🙁 Может, это знак. Я использовал меньше масла в своих рецептах, и должен сказать, что пока все идет лучше, чем я думал.
    Я люблю готовить и пробовать новые рецепты, и с каждым «ограничением» в моем рационе я вижу новую возможность попробовать что-то новое. Я не думаю, что полностью откажусь от масла, но я определенно продолжу использовать меньше в кулинарии.
    Спасибо, что поделились с нами даже своими «менее популярными» переживаниями и мыслями.

  • Я тоже постепенно отказывался от нефти.Я давно ничего не покупал, и не так давно я принес домой бутылку. Я использую значительно меньше, чем требуют рецепты. Вкус уже не тот. Вчера вечером я пошел в ресторан и заказал свое любимое блюдо из жареных овощей. Боже мой, они были облиты маслом, мои бедные овощи. Дома, иногда вместо простой воды, я добавляю овощной бульон для некоторого вкуса, ммм лучше, чем масло.

    1. Я часто использую веганский «куриный» бульон для обжаривания.А если обжаривать только овощи, богатые водой, например лук, мне часто ничего не нужно: просто готовьте на среднем огне и не помешивайте слишком быстро (при перемешивании выделяется часть влаги, которая препятствует прилипанию продуктов).

  • Я продолжаю флиртовать с тем, чтобы избавиться от масел, но эта привычка не сохранилась более чем на пару недель за раз. Я могу обойтись без большинства масел, но я только недавно открыл для себя чудеса кокосового масла, и оно продолжает заманивать меня обратно.Вегетарианская выпечка тоже не ощущается, если заменить масло на яблочное пюре. Вздох … может быть, когда-нибудь.

  • Я помню, как читал книгу Джоэла Фурмана, в которой говорилось то же самое о том, что масло не является здоровой пищей.

  • […]… и теперь NoMeatAthlete также исключил жиры из своего рациона. […]

  • Спасибо за этот пост, который действительно заставляет меня задуматься о моем потреблении масел / жиров. На данный момент я не могу представить, чтобы отказаться от масла для тушения, но я думаю, что это всего лишь точка адаптации.Но я очень люблю салаты, а это значит, что я обычно ем салат на ужин. Для заправки я обычно смешиваю одну столовую ложку масла и уксуса (плюс соль и перец). Что бы вы порекомендовали в качестве замены масла в повязках?

    1. В

      Whole Foods на самом деле есть безмасляные заправки, а в Engine 2 Diet и My Beef With Meat есть несколько рецептов заправок для салатов, не содержащих масел. Ни в одном из их рецептов не используется масло.

    2. Доро: вы можете смешать немного авокадо и воды (или цуккини), чтобы использовать его в качестве обезжиренного масла, но не обезжиренного солнца для масла.Чтобы не было масла и жира, смешайте немного гуаровой камеди с водой. Бальзамический уксус сам по себе делает вкусную заправку без использования масла (или субстрата).

    3. Мы любим бальзамический уксус в салатах и ​​очень не скучаем по маслу. Сок помидоров или фруктов в салате добавить к аромату бальзамического уксуса.

  • Будучи убежденным вегетарианцем на протяжении более 30 лет, мы всегда были «настороже» по поводу масел. Готовили на воде, но моя семья жалуется …….они подростки !!!!
    Но, прочитав этот пост, я снова вернусь к безмасляной повозке, поскольку нагревание жирных продуктов никогда не считалось здоровым образом жизни.

  • Не знаю. Полюбите вашу философию, и я полностью понимаю, что вы говорите о нефти. Но я смотрю на это так: мне 56 лет, я вегетарианец более 30 лет и бегаю более 50 миль в неделю. Я на волосок от начинающего вегана. Я не пью кофе, пиво или вино, поэтому считаю, что это равноценный обмен. Я буду есть свои овощи, обжаренные в кокосовом масле, но откажусь от кофе, пива и вина, а вы можете пить кофе, пиво и вино и отказываться от вкусных масел.Иметь дело? P.S. Я, наверное, единственный в мире человек, который никогда не пил чашку кофе. Просто никогда не было желания, плюс вкус для меня ужасен. То же пиво и вино. Опять же, просто никогда не было влечения. Но мои масла — о, о, боже!

    1. Вы не одиноки в этом мире, я тоже ни разу в жизни не пил кофе.

    2. Если вы никогда не пили чашку, как вы узнали, что вкус ужасен?

  • Я итальянец и буду употреблять оливковое масло, полезное для здоровья вещество, ежедневно, пока не умру.
    Я не вегетарианец. но умеренность, сбалансированная диета, контроль порций и внимательность лежат в основе здорового питания.
    Я уважаю вашу точку зрения, но прямо или косвенно сказать, что что-то вроде оливкового масла должно быть исключено из рациона, — это мухи перед лицом тысячелетней цивилизации, особенно в средиземноморских странах.
    Мне нравятся ваши вещи, но похоже, что вы впадаете в необоснованный экстремизм. Я думаю, что буду придерживаться своих людей и своей культуры, которые в целом гораздо более здоровы и уравновешены, чем американцы.

    1. Сандра, вам нужно понять, что Мэтт — самобичевание, всегда ищет новые способы наказать себя, и он будет продолжать делать это, пока не умрет… Этот блог о том, что масла вредны, — вопиющая ерунда… Иисус всего лишь 2000 лет. назад провозгласили ценность оливок, так что, предположительно, масло, которое они содержат, и количество масла, используемого в кулинарии, настолько мало, что не оказывает никакого влияния, даже если оно вредно для здоровья … Не бойтесь использовать оливковое, кокосовое и отрубное масло. вредного воздействия.
      Между прочим, настоящий свежий кофе, приготовленный бариста, имеет множество преимуществ для здоровья, и это хорошо задокументировано, но тушеный на плите мусор, который пьют американцы, вреден.
      Могу ли я комментировать? Да, ученый-медик, который годами работал среди примитивных людей в странах третьего мира, и на прошлой неделе на свой 82-й день рождения я прыгнул с парашютом с высоты 12000 футов и спустился на 50 м по неровной скале, после чего последовал тренировочный лагерь.

      1. Если бы мне разрешили выступить на Елеонской горе, я бы, наверное, расширил и местные продукты.
        Поздравляю с тем, что в 82 года мы были такими любящими приключения, здоровыми и живыми в полной мере. Это то, к чему мы можем стремиться.

    2. Sandra,
      Как человек испанского происхождения, особенно каталонского, оливковое масло было почти во всех испанских блюдах, которые моя мама или бабушка готовили для нас, когда мы были детьми и взрослыми. Когда я был подростком, мои родители поддерживали мой вегетарианский образ жизни, и многие крестьянские продукты, на которых выросла моя бабушка, были, естественно, вегетарианскими и веганскими, но не без масел.
      Однако вы должны были видеть выражение лица моей матери несколько лет назад, когда я сказал, что оливковое масло не так полезно, как они утверждали. Вы могли подумать, что я нанес самое личное оскорбление по поводу того, что она так дорого любила, и в какой-то степени я это сделал. Тогда мне стало ясно, насколько глубоко определенные составляющие укоренились в нашей наследственности и культурной самобытности. Я не думаю, что оливковое масло пойдет по пути сигарет, где его повсеместно критикуют. Иногда, если повод и качество еды будут подходящими, у меня будет масло, и вам лучше поверить, что для меня есть только один вид масла.Я говорю иногда, потому что после попыток повысить свой уровень ЛПВП и снизить уровень триглицеридов сначала на вегетарианской, а затем на веганской диете, я, наконец, добился резкого улучшения ситуации, отказавшись от масла или продуктов, содержащих масло. Я потерял более 60 фунтов, все это прибавилось, когда я вернулся к употреблению мяса в течение 5 лет. Для меня это работает, и хотя это сложно, и мне приходится отказываться от еды, которую я люблю, это того стоит.
      Я думаю, что многие устали от постоянных разговоров со стороны исследователей и ученых и возмущаются, когда им говорят сделать что-то одно, а спустя годы им скажут обратное.Те самые продукты, которые нам говорят, что они плохие, часто являются теми же продуктами, которые наши расширенные семейные деревья потребляли в течение многих лет без проблем. Проблема в том, что их порции, уровни активности и качество еды сильно отличались от того, что мы имеем здесь сегодня. В современном мире масло используется как дешевый наполнитель для усиления вкуса и ощущения во рту. Теперь я считаю, что купленные в магазине крекеры и хлеб содержат масло как полезные только для прибыли компаний, которые их производят, а не для рынка, который их потребляет. Большинство этих продуктов содержат самые дешевые масла, но их цена устанавливается в том случае, если они содержат итальянское оливковое масло с маркировкой Denominazione Origine Protetta.Эти дешевые и обильные продукты не сказывались на здоровье наших предков. В конце концов, нельзя запрещать пищу, практику или привычки, но важно отметить, что культурная идентичность не укоренена и не разрушается одним ингредиентом.

  • Спасибо, что написали о маслах. Я начал вегетарианство в середине 80-х, и благодаря моему представлению Drs. Джон Макдугалл, Джоэл Фурман, Колдуэлл Эссельстин и некоторые другие, в 2006 году я перешел на цельнопищевой растительный стиль питания.Я люблю холодную индейку и лучше всего говорю «нет», когда решаю, что что-то мне не подходит. Я сделал это с сигаретами в 1963 году. Масла были исключением. В нашей семье большую часть готовки готовит моя жена, и она не хотела полностью отказываться от масла в кулинарии, однако в последние пару лет она в основном так и поступала. Для обжаривания она обычно использует овощной бульон. Другое дело рестораны. Очень сложно найти ресторанную еду без масел, особенно в вегетарианских и веганских ресторанах.Мой подход — есть дома очень мало масла, если вообще есть, но в ресторанах я расслабляюсь. Недавно был в итальянском ресторане. Я заказал пасту ww с маринарой и овощами. Я сказал официантке: «Пожалуйста, исключите или, по крайней мере, уменьшите количество оливкового масла». Она ответила: «Сэр, если вы не любите оливковое масло, зачем вам приходить в итальянский ресторан?» Думаю, она была права. Итак, я уверен, что в соусе было достаточно оливкового масла. Так что с нефтью мой подход — «время от времени не повредит». На самом деле, я использую эту философию и с темным шоколадом (: -.Мои любимые рестораны — азиатские. Обычно я могу съесть безмасляную еду с овощными суши в японском ресторане. Кроме того, в большинстве блюд в моем ресторане есть немного масла, настолько мало, что я могу договориться.

  • Помимо содержания сообщения Мэтт, которое, кстати, было превосходным, как и почти всегда, на этот раз ваш стиль письма был более привлекательным, чем когда-либо. Я и многие другие многому научились из вашего путешествия и были рады узнать, что в неделю будет (в основном) 2 рассказа.
    Кстати, когда прибудут новые майки, я хочу надеть свою на марафон Камбоджа Ангкор в августе?
    Ян

    1. Я хотел бы знать, когда будут пополнены и рубашки! Не могу дождаться, чтобы получить его.

  • Так много смысла… жирные питательные вещества вместо высококалорийных масел! Легко готовить заправки из авокадо, семян, фруктов, зелени, семян чиа и фруктов.

  • Я был веганом с избыточным весом в течение 4 лет, за исключением прекрасного 5-месячного периода, когда я перешел на режим питания с очень низким содержанием жиров.Несмотря на то, что я съел огромное количество фруктов и сырых овощей, я сбросил более 40 фунтов и начал бегать.
    К сожалению, я заново познакомился с более жирной пищей, которую я жажду, и у меня есть склонность к привыканию, и я вернул большую часть того веса, который потерял. Эта статья вдохновила меня вернуться на правильный путь, так что спасибо. Мне также приятно, что это говорит кто-то с голосом. Это непопулярно, особенно когда можно увидеть, как некоторые гуру здоровья наливают оливковое масло в свой блендер, а существует так много противоречивой информации.И Эссельстин, и Кэмпбелл продемонстрировали четкие доказательства того, что добавленные масла никогда не являются полезными для здоровья, независимо от того, что в них утверждается, и что удаление добавленных масел из рациона может обратить вспять сердечные заболевания, закупорку артерий, а также снизить риск диабета. — (что чаще связано с потреблением сахаров). Я полон решимости пробежать свой первый полумарафон в сентябре, и эта информация помогла мне подтвердить мои убеждения и желание. Еще раз спасибо, Мэтт.

    1. PeterP, я мог бы написать твой пост.Он точно описывает, где я сейчас нахожусь в душе и теле. Я также тренируюсь на половину (точнее, сужение) 13 июня, и хотел бы, чтобы Мэтт опубликовал это два месяца назад — я мог бы пробежать свою гонку на 10 фунтов. легче. Попрощаюсь с Earth Balance, EVOO и всеми другими маслами сегодня и посмотрим, что произойдет. Хранение пива, вина и кофе 🙂
      Мэтт — спасибо за отличный блог и Питер — спасибо, что сделали его личным для меня.

      1. Спасибо, Сюзанна, что это сказала.
        Поздравляю вас со всеми вашими усилиями и желаю вам всего наилучшего в вашем полумарафоне 13 числа.Отличная работа.

    2. Похожая история здесь — я много лет ел очень чисто и в начале прошлого года начал включать в свой рацион намного больше жиров / масел, особенно кокосовое масло (преимущества, по их словам!). Я всегда был немного полноват, но внезапно набрала 20-30 фунтов «из ниоткуда», мое беспокойство взлетело до предела, и моя пищеварительная система вышла из строя. Взглянул на то, как мои питательные вещества расщепляются, и увидел, что я поправляюсь, более чем на 50% дневного потребления калорий за счет жиров, и очень редко чувствую удовлетворение, и это спровоцировало мою склонность к нездоровым, пугающим отношениям с едой.С тех пор я стал внимательнее относиться к тому, какую пищу ем, и почти полностью сбросил вес — думаю, я даже пью пиво чаще, чем раньше!
      В любом случае, я знаю, что не все так черно-белое для всех, и я знаю, что некоторые могут преуспеть на диетах с большим количеством масла, но мой опыт показывает, что мне нужно ОЧЕНЬ контролировать потребление жиров.

      1. Что вы ели, чтобы похудеть? Как выглядит день еды? Мне нужна помощь !!

        1. См. Dr.Крахмальная диета Макдугалла. Очевидно, это масла и жиры, которые вызывают увеличение веса> Не то, чему нас учили, не так ли? Я был палео, пока не стал веганом. Я предполагал, что углеводы делают меня толстым (они делали это при одновременном употреблении жиров). Я могу есть все углеводы и овощи, которые захочу, полезный хлеб, цельнозерновые продукты, картофель, рис, продукты, которые я всегда любил. Мне было труднее всего отказаться от нефти. По-прежнему употребляйте немного и все равно худеете, но масла замедляют потерю веса.

        2. Привет, Кирстен! Я знаю, что вы оставили этот комментарий несколько месяцев назад, поэтому вы можете не увидеть этот ответ, но я оставлю его на случай, если кому-то еще будет интересно.Я все еще слежу за потреблением жира и все еще отлично себя чувствую — я не набрала ни капли веса и чувствую себя энергичной! Я также инструктор по фитнесу и езжу на велосипеде, и такое питание и веганское питание мне очень помогли. Я ем много углеводов в виде цельнозерновых, фруктов и овощей. Я не ем много хлеба только потому, что мне это наплевать, но если я это сделаю, это не беда. Я не решаюсь составлять список «Что я ем за день», потому что знаю, что для некоторых это может действительно вызвать раздражение, но я ем много овсянки (с протеиновым порошком и изюмом), сладкого картофеля, «тарелок» с зернами / бобами / овощи, смузи, и я люблю хумус, который определенно является моим основным источником жира, поэтому я стараюсь не переборщить с ним.Надеюсь, это поможет!

  • Привет. Я не исследовал это, и ваш пост меня удивил. Я не претендую на свою правоту, но я подвергаю сомнению вашу логику относительно «цельных» «продуктов», потому что одно из них кажется произвольным («еда») аргумента «настоящего шотландца нет» (т.е. говорят, что это еда, а не еда), а второй — произвольное ограничение того, какие части пищи вы должны есть.
    1. Люди едят только часть устрицы, например, или банана, или тыквы, или авакадо, или брокколи, или апельсина и т. Д.Или животных, если на то пошло (мы не едим кости и большинство из нас больше не едят костный мозг; многие из нас не едят кожу). Я еще не знаю ни одного аргумента относительно того, почему «еда» хороша только в том случае, если вы съедите ее целиком. Сказать, что есть только часть чего-то, а не целую пищу — это плохо, — это произвольно.
    2. Это заставляет меня усомниться в вашем определении понятия «еда». Может быть, вы скажете, что кокосовая шелуха или апельсиновая цедра — это не «еда», потому что она несъедобна. Хотя я сомневаюсь, что это правда.Думаю, это Рич Ролл написал, что смешал косточку авокадо и выпил ее, когда стал вегетарианцем. Это еда. Некоторые вещи чертовски трудно есть — может быть, кокосовая шелуха или косточка персика нам совершенно не под силу — но, вероятно, и сырую репу. Я считаю, что есть свидетельства того, что мы ели гораздо более тяжелые блюда, когда были дикими, и, конечно же, нет причин, по которым мы не можем сейчас есть кожуру банана или сердцевину яблока (некоторые люди все еще едят сердцевину яблока).
    Короче говоря, есть много вещей, которые мы не едим, части съедобны, а эти части технически являются «едой».Итак, если мы не едим эти части, заявляем ли мы, что они не являются «едой», или признаем, что не есть «всю» пищу не обязательно?
    Я получаю аргумент, что выжать из пищи наиболее калорийную часть (то есть масло) и съесть только эту часть может быть проблематично, потому что это дает вам тонны калорий, не насыщая вас.
    Но есть ли другие проблемы со здоровьем, связанные с маслами?
    Я видел ссылки на исследования, в которых говорится, что многие жиры, которых много в маслах, необходимы для многих правильных функций, таких как работа мозга.Если вы не получаете достаточно продуктов, богатых жирами, употребление масла может быть полезно для вас.
    П.С. Если мы примем вашу логику, что наши проблемы со здоровьем в значительной степени являются результатом хронического переедания (что я принимаю), и мы знаем, что «количество калорий» должно быть равно или больше «сожженных калорий», чтобы предотвратить потерю веса, тогда как Вам удалось не похудеть, когда вы отказались от масла, готовясь к марафону? Эта математика не складывается, если только вы не получали очень небольшой% калорий из масел, что, казалось бы, предполагает, что масла на самом деле не были проблемой в вашем рационе.
    Если только вы не увеличили количество чего-то еще, что ели, но это не соответствовало бы аргументу «масла занимают меньше места на калорию и оставляют вас голодными», поскольку вам нужно будет есть намного больше орехов и овощей. чтобы компенсировать дефицит калорий из-за отказа от масел, если масла изначально составляли значительный% ваших калорий. Вы, наверное, чувствуете себя довольно сытым, не так ли?

    1. Замечательный ответ. Это именно то, о чем я думал.Спасибо, что сформулировали это так красноречиво и грамотно.

    2. Ваше толкование термина «цельные продукты» может быть слишком буквальным. Целостность не означает, что вы должны есть пищу целиком. Целом просто означает, что ничего хорошего не убрали (не удалили питание).
      Другие проблемы со здоровьем, связанные с маслами? Некоторые специалисты говорят, что масла закупоривают артерии. Кроме того, если вы считаете, что для приготовления одной столовой ложки оливкового масла требовалось от 20 до 40 оливок, вы можете быть уверены, что в процессе было удалено очень много питательных веществ.Кроме того, вы принимаете в избытке только один компонент пищи. Природа предусмотрела, чтобы продукты употреблялись целиком. Здесь я обращаюсь к вашей интуиции, я уверен, что где-то в сети можно найти научное объяснение.
      Что касается недостатка калорий: вам стоит попробовать cronometer.com на время и посмотреть, насколько легко получить необходимое количество калорий на веганской диете. Углеводы и белок станут вашими лучшими друзьями.

    3. LOL. Думаю, тебе нравится сырая репа.Я всегда предпочитал сырую репу приготовленной. Хорошая закуска, хороша в салатах, приятный сладковатый (умеренно) и острый вкус. Вы когда-нибудь пробовали кусочек сырой репы? Давай!

  • Хотели бы вы поделиться в своем блоге новыми открытыми вами способами и методами приготовления пищи без масла? Я хотел бы узнать больше об этом, пожалуйста !!! Я недавно обнаружил местный бренд Asheville Roots no oil hummous, и он очень вкусный.
    Спасибо!

  • Да, ты постепенно, постепенно становишься типичным парнем, когда дело доходит до добавления / изменения привычек, Мэтт, и именно поэтому они остаются. Напоминает мне исследование Б.Дж. Фогга Стэнфордского университета по этому поводу. В двух словах: «крошечные привычки» приживаются, и они перерастают в большие.
    Как бы то ни было, эта позиция «без масла» — независимо от типа масла — действительно требует большего освещения, ИМХО. Споры по этому поводу наталкивают очень авторитетных и умных людей против этой гипотезы и тем самым оставляют нас, простых смертных, в полном замешательстве.
    Я, например, веду блог о здоровье более шести лет и много читал о питании, но все же сбит с толку. Некоторые масла являются цельными или нет, но исследователи высоко оценивают их. Если вы не веган, например, рыбий жир; если да, то семена льна, масло семян конопли и т. д. и т. д.
    Итак, я голосую за следующий пост, посвященный науке. Я могу сделать это сам, но гораздо больше людей будут читать и извлекать пользу из книги, написанной вами.
    -Джо

    1. Спасибо за этот пост, Джо.Я нахожусь в одной лодке с вами … Я заядлый читатель статей о питании, и как мама троих детей-веганов для меня важно, чтобы я кормил их здоровой и сбалансированной диетой. Я исключаю масла из своей личной диеты в течение последних нескольких лет. После моего последнего опыта отсутствия масла в течение более 6 месяцев я добавил небольшие количества обратно. Я просто не уверен (пока) вне разумных сомнений в том, что они вредны, и, как и вы, я читал несколько убедительных статьи из источников в мире, не основанного на растениях, которые меня убеждают (Гарвардская школа общественного здравоохранения и Dr.Дэвид Кац, в первую очередь). Я готовлю для своих детей на оливковом масле, а иногда и на кокосовом масле (в небольшом количестве), и не думаю об этом дважды.
      Я согласен с тем, что людям с серьезными сердечными заболеваниями может быть полезен подход Эссельстина / Орниша и исключение масел и орехов, но я не видел убедительных доказательств того, что людям с хорошим здоровьем следует избегать этого.
      Обсуждение продолжается!
      Отличный пост, Мэтт!

  • Matt
    Я слежу за вашим блогом последние пару лет и должен сказать, что это лучший пост на сегодняшний день.
    Забавно, когда вы думаете, что табачная промышленность была наказана за свою продукцию, а правительства предприняли огромные шаги в информировании людей об опасностях употребления табачных изделий, а также о других ограничениях, наложенных на эту промышленность.
    И все же самым большим убийцей в мире является болезнь сердца. Наибольший вклад в это вносят обработанные пищевые продукты и масла холодного отжима. Тем не менее, ничего не было сделано для обучения людей или ограничения отрасли, несмотря на медицинские советы (которые подкреплены исследованиями) сделать это.

  • Должен согласиться, когда я сначала стал вегетарианцем, а затем веганом, мне нравилось готовить и создавать рецепты. Теперь с таким количеством ограничений, потому что я тоже знаю, что множество проблем со здоровьем и болезней не только вызваны, но и могут быть вылечены с помощью диеты, я начал иногда бояться этого. Но вы правы в том, что не заметите разницы во вкусе (иногда я использую овощной бульон для обжаривания овощей, чтобы придать им немного дополнительного вкуса). Мой вопрос к вам: какую посуду вы используете? Я считаю, что прилипание является проблемой, особенно когда я печю веганские, здоровые, чистые (супер классные) банановые кексы с чипсами из рожкового дерева.Иногда врет даже «антипригарный», мне нужна новая посуда, есть предложения?

    1. Пергаментные вкладыши для кексов If You Care отлично подходят для кексов и выпечки без масла. Я считаю, что выпечка в стекле прилипает меньше, чем металл. И с помощью чугунной сковороды. Я вегетарианец, не содержащий масел и глютена, и люблю каждую минуту!

      1. Так как же мне готовить на сковороде без масла ?? Кокосовое масло нормально ??? Нам нравятся веганские тако и тому подобное, но мы слышим лепешки в растительном масле… Что может быть заменой

        1. Когда я обжариваю на сковороде, я использую овощной бульон вместо масла или воды.Он добавляет немного аромата и работает так же хорошо. На дне сковороды ничего не горит! =)

    2. Я много лет работал веганским кондитером в ресторане и никогда не использовал масло. Я все пекла в силиконовых формах для выпечки, и мои десерты были хорошо известны. Я использую посуду из нержавеющей стали или безводную посуду, масло не требуется.

    3. USA Pan — это отличная линия форм для выпечки с силиконовым покрытием, которые, как я обнаружил, обладают довольно антипригарным покрытием.Также используйте пергаментную бумагу, как уже предлагалось.

    4. Я считаю, что эти силиконовые коврики для выпечки тоже полезны. Я не использую масло и без проблем обжариваюсь в воде или бульоне.
      Отличная тема для блога !! Спасибо, Мэтт!

  • Спасибо за информацию, я не добавляю масла, и теперь, когда я прочитал это, мне это не нравится. Мне 66 лет, бегаю уже 10 с лишним лет. Бросили вино и пиво (занялись бегом) и больше не скучаете по ним.Кофе — это совсем другая история, ха! Главное, что я вижу вегетарианцем на протяжении более 40 лет и склоняющимся к веганству, это то, что теперь я гораздо более адаптируюсь (настоящий выживальщик). Я не буду предлагать кому-либо делать что-то тревожное, например, отказаться от пива и вина, однако есть только один способ узнать, как это повлияет на вас, — это сделать это, ха! Продолжайте в том же духе, наслаждайтесь своим блогом! Иоанна

  • Спасибо за это. Благодаря вашему личному опыту с этим, а также благодаря присутствию гостей на ваших подкастах, я начал думать о сокращении масел, чего у меня никогда не было раньше.Для меня это было бы в основном заменой заправок для салатов и поиском альтернатив для приготовления — я все еще пытаюсь улучшить свою веганскую выпечку, и я не хочу слишком сильно с этим связываться, чтобы не устроить полный беспорядок в моем доме (мой муж и дети не веганы). Ах да, и я не использую Earth Balance на моей картошке, вздох. Я был бы признателен, если бы больше узнал о некоторых изменениях, которые вы в конечном итоге вносите в результате этого!

  • Привет, Мэтт! Хорошая статья! Я в одной лодке с тобой.Перешел на веганский фастфуд 3 года назад, а вскоре после этого стал веганом на растительной основе. Около 6 месяцев назад я бросил масло. Я люблю готовить, бывают случаи, когда я иду домой с работы в обеденное время, чтобы приготовить что-нибудь для себя и своего мужа, а затем возвращаюсь к работе 🙂 но отказаться от масла было сложно. Сейчас у меня сильно болит живот, когда я ем что-то маслянистое в ресторане. Новейшая вещь, помимо того, что я стал веганом, — это то, что я решил отказаться от глютена. Что ж, я должен вам сказать, что быть обезжиренным, цельнозерновым и не содержащим глютена — настоящая проблема! Но я думаю, что все будет хорошо, когда мне это будет удобно.Сейчас страшно, как было, когда я решил жить без масла!

    1. Я очень легко употреблял безглютен в течение 3 месяцев, но это было примерно на 2/3 растительной, а затем на 1/3 нездоровой веганской пищи. Не уверен, что чувствую необходимость сделать это снова, но я определенно скоро уйду без масла. Я думаю, вы справитесь с этим довольно легко, особенно с разными видами муки на выбор.

    2. Привет, Ильдико. Я тоже решила стать веганом, без масла и глютена! Мне недавно поставили диагноз аутоиммунное заболевание, и у меня нет выбора! Не могли бы вы поделиться некоторыми ресурсами! ?? Спасибо, я понятия не имею, как готовить без масла !! 🙂

      1. Многие люди, которые хотят отказаться от глютена, обнаруживают, что ферментация снижает влияние глютена (а также всех других лектинов).Если дрожжевой хлеб или хлеб на закваске с обычной мукой оказывает на вас гораздо меньшее влияние, чем обычный хлеб из цельнозерновой муки (разрыхлитель), то вы можете попробовать лектины. Некоторые люди считают европейский хлеб менее вредным, чем американский, потому что европейцы гораздо чаще ферментируют свой хлеб дрожжами, которые изменяют лектины, в том числе глютен (и альглютенин [sp?] В зародышах пшеницы, который, по-видимому, в десятки раз хуже для большинства люди, чувствительные к глютену). Другие ферментированные продукты помогают биому толстой кишки и со временем помогли многим людям с проблемами глютена.

  • Интересно. Я наслаждаюсь маслом в умеренных количествах. Однако я не пью кофе, пиво или вино. Я не люблю кофе, поэтому предпочитаю его избегать. Я мусульманин, поэтому ничего алкогольного не употребляю.

    1. До сих пор промывают мозги искусственными религиями, да

      1. И вы, только потому, что вам не промыла мозги религия, думаете, что вам промывают мозги меньше, чем ему.

  • Похожие записи

    При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

    Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

    Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

    Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

    Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

    Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *