почему сводит ногу в бассейне и как бороться с судорогами при плавании

Судороги в ногах при плавании в бассейне либо на открытой воде встречаются достаточно часто. Мышечные спазмы длятся недолго, но неудобств и неприятных ощущений доставляют много. При возникновении судорог у пловца нарушается общий ритм тренировочного процесса, а также теряется возможность безопасного нахождения в водной среде. Чтобы вовремя и правильно реагировать на появление спазмов в мышцах, необходимо выяснить причины их возникновения и способы профилактики.

Что такое судорога

Болезненный процесс представляет собой резкое непроизвольное мышечное сокращение – спазм. Болевой синдром обычно продолжается пару минут. После судороги дискомфорт в мышце может ощущаться несколько  дней. Как правило, судороги возникают в:

• стопах;
• пальцах ног;
• икроножных мышцах;
• руках;
• передней и задней поверхностях бедер;
• мышцах кора.

Для судорог характерны резкое быстрое начало и сильная боль. При судорожном приступе происходит сокращение мышцы, «окаменение» уплотненного участка и болевой синдром. Чаще всего судороги возникают в нижней части ног – в икрах или стопах.

Почему в бассейне сводит ноги судорогой: причины возникновения

Причины судорог в ногах в бассейне, озере или на море множество. Некоторые из них связаны с серьезными заболеваниями, а часть мышечных спазмов имеет другую природу возникновения. Поэтому условно все причины появления судорог можно разделить на две группы: те, которые несложно исправить, и те, которые требуют пристального внимания и консультации специалистов.

К первой группе можно отнести:

• эмоциональное перенапряжение;
• физическое переутомление;
• длительный перерыв между тренировками;
• чрезмерная тренировочная нагрузка;
• отсутствие либо недостаточный уровень разминки, заминки и растяжки;
• переохлаждение;
• новый тип используемых тренировочных движений.

Во вторую группу попали:

• некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в острой фазе;
• травмирование мышечного корсета;
• недостаток витаминов и микроэлементов;
• состояние стресса и депрессивное расстройство;
• обезвоживание.

Некоторые виды судорог могут случаться при длительном контакте с неудобным и неподходящим по габаритам реквизитом (например, плавание в ластах маленького размера приводит к возникновению судорог в пальцах ног) либо при резком сильном толчке от бортика бассейна в процессе осуществления поворота.

Что делать, если в открытой воде либо в бассейне свело судорогой ногу

Судороги в процессе плавания возникают регулярно. Поэтому всем пловцам необходимо знать, почему сводит определенные группы мышц в воде и что делать, если это случилось. Главные правила, которые касаются общего поведения при судорогах, следующие:

• сохранять спокойствие и не паниковать;
• попытаться быстро выйти из воды на сушу или бортик;
• растянуть мышцу.

Если свело мышцы голени.

Попытаться успокоиться и добраться до суши. Затем мышцу необходимо натянуть пальцы стоп на себя рукой и пятку от себя, и размять (в это время вторая рука должна сильно массировать спазмированную мышцу). После того как судорога закончится, следует растянуть мышцу и приложить лед на 10-15 минут. В некоторых случаях достаточно просто опереться обеими стопами в дно бассейна (при условии несильной судороги и небольшой глубины) либо в бортик.

Если невозможно добраться до берега либо бортика

Даже в воде можно растянуть спазмированную мышцу. Не стоит пытаться быстро плыть к берегу и паниковать. Такими действиями можно еще больше усугубить процесс.

Избавиться от судороги можно в положении лежа на спине либо в позе поплавка.

В первом варианте необходимо прижать колено к груди и потянуть пальцы стопы на себя. Плыть к берегу можно только после того, как спазм прошел.

Второй вариант предполагает полностью погрузиться под воду, предварительно набрав воздух в легкие, и постараться выпрямить ногу, взявшись за большой палец стопы.

Если справиться с мышечным спазмом самостоятельно не получается, лучше своевременно попросить помощи у окружающих.

Если свело другие мышцы

При спазмировании бедренных мышц – прижимать пятку согнутой ноги к ягодице либо тянуть к спине.

При судороге мышц плеча и предплечья – сильно сжимать/разжимать пальцы  либо кулаки.

При болезненных спазмах в мышцах кора – динамично тянуть колени к области пресса.

Помимо указанных способов существует несколько универсальных вариантов, которые помогают быстро справиться с судорожным синдромом:

• регулярная разминка для улучшения циркуляции крови в мышцах;
• утоление жажды;
• прокол мышцы острым предметом;
• зажим / прикус губы.

Рекомендуемая профилактика судорог

Чтобы исключить появление судорог от холодной воды, следует скорректировать тренировочный процесс, образ жизни и план питания:

• Тренировки. Не стоит усердствовать с нагрузкой. Важно постепенно и плавно вводить новые движения и повышать уровень сложности. Каждая тренировка должна начинаться с полноценной разминки и заканчиваться заминкой и растяжкой.

• Жизненный баланс. Здоровый образ жизни предусматривает полный отказ от алкоголя, табака и кофеина. Следует употреблять достаточное количество жидкости каждый день и постоянно быть физически активными.

• Питание. Необходимо полноценно питаться, чтобы получать запас БЖУ, витаминов, минералов и микроэлементов. Если выявлен недостаток веществ, для правильного развития и функционирования организма следует принимать дополнительные комплексы пищевых добавок. Как правило, поднять низкий уровень калия, магния и кальция в организме можно с помощью регулярного употребления в пищу творога, гречки, изюма, бананов, овсянки, молока, бобовых, шпината и ржаного хлеба. Чтобы восполнить дефицит витамина D, следует налегать на рыбу жирных сортов, печень и яйца.

При регулярном возникновении судорог стоит проконсультироваться с врачом, т.к. это может сигнализировать о серьезных сбоях в организме.

почему сводит ноги, и как с этим бороться

Судороги при плавании – явление нередкое. Непроизвольный мышечный спазм во время плавания, острая боль и ощущение, будто мышца стала «каменной» – вот на что похожи судороги. Они могут длиться несколько минут, и потом некоторое время остаются болезненные ощущения.

Рассказываем о причинах возникновения судорог при плавании и о том, что с ними делать.

Почему возникают судороги при плавании

Чаще всего в бассейне сводит икроножные мышцы, иногда стопу или бедро. Причин возникновения судорог много: часть связана с проблемами, которые отследить и исправить проще, а часть – с более серьёзными патологиями.

Те, которые исправить проще:

• резкая высокая нагрузка или резкое повышение объёмов тренировок;
• переутомление после непривычно долгой тренировки;
• непривычные движения;
• переохлаждение и вызванное ими сужение сосудов;
• недостаточная разминка или её отсутствие, недостаточная заминка и растяжка.

Те, которые могут быть связаны со сбоями в организме:

• травма мышц или связок;
• обезвоживание;
• спазмы сосудов из-за стресса, эмоционального спада, перенапряжения или болезни;
• дефицит микроэлементов в организме, а именно калия, кальция и магния.

Что делать, если свело мышцы ног в бассейне

• Не паниковать.

В бассейне побороть судороги и переждать их намного проще с точки зрения безопасности, чем на открытой воде. У пловца есть возможность доплыть до ближайшего бортика – это и нужно сделать.

• Нужно выбраться на бортик, потому что в воде унять боль труднее.

Главное – растянуть мышцу. Сделать это придётся, превозмогая боль. Если свело икроножную мышцу, то надо резко и сильно потянуть пальцы ног на себя и подержать так стопу секунд 10-15. Боль схлынет, и после этого нужно пальцами рук размять и помассировать мышцу. Вот тут усердствовать уже не надо – только спокойные и чёткие движения.

Болевые ощущения в мышце и нечто похожее на слабость могут остаться ещё на какое-то время – хорошо в таком случае приложить лёд, хотя в бассейне его вряд ли удастся достать. Зато можно подержать ногу под ледяной водой в душе.

Растянуть мышцу таким образом можно, даже оставаясь в воде. Например, уцепившись за бортик и уперев ногу в него или просто встав на дно.

фото: Delly Carr/ источник: swimmingworldmagazine.com

Что делать, если свело мышцы на открытой воде

Опять же – не паниковать. Лучше не пытаться судорожно грести к берегу, особенно если он далеко, а судорога сильная. Есть два способа утихомирить боль, будучи на открытой воде.

1. Лечь на спину и подтянуть колено к груди, взяться за стопу и потянуть пальцы ног на себя. Ждите конца судороги, потом не спеша, стараясь не напрягать ногу, плывите к берегу.
2. Примите положение поплавка, набрав побольше воздуха и уйдя с головой под воду. Возьмитесь за большой палец ноги, которую скрутила судорога, и выпрямляйте ногу в колене. Подержите так до конца судороги – воздух не должен кончиться раньше. Потом найдите способ размять мышцу – на суше или лёжа на спине в воде.

Если судорога схватила на открытой воде во время соревнований, то держать вас на воде будет гидрокостюм – утонуть в нём нельзя, а проделать все упомянутые манипуляции можно с лёгкостью. Если всё совсем плохо – поднимите руку, чтобы вас заметил спасатель.

Дополнительные меры против судорог

Два лайфхака помогут при судорогах не только во время плавания, но и в любых ситуациях.

• Уколите сведённую мышцу.

Этот проверенный походный метод объясняет, почему многие походники носят с собой приколотую к одежде английскую булавку. В условиях экстремальных физических нагрузок при постоянном дефиците питания судороги – частое явление. Если уколоть сведённую мышцу чем-то острым, резкое болевое раздражение остановит спазм.

Сильно, глубоко и много раз колоть не нужно. Помните, что это довольно экстремальный полевой метод, крайняя мера, потому что с иголкой можно занести инфекцию.

• Зажмите или закусите губу.

Немного странный совет опирается на замысловатые связи в наших телах – воздействие на точки, как в китайской медицине. Зажав среднюю часть верхней губы, можно добиться расслабления мышц и смягчения боли в верхней части тела. Зажав середину нижней губы, мы воздействуем на нижнюю часть тела.

Судороги при плавании в бедре, в руке, в районе живота

• Если свело мышцы передней поверхности бедра, то нужно подтянуть согнутую в колене ногу к ягодице и сильно прижать. Потом размять.
• Если свело мышцы кисти рук, надо энергично сжимать и разжимать пальцы.
• Если свело предплечье, рекомендуется интенсивно сжимать и разжимать кулак.
• Если свело мышцы живота, надо постараться энергично сгибать и разгибать колени, в момент сгиба притягивая их к груди.

В случае с любой мышцей, сведённой судорогой, принцип один – растянуть, дождаться конца спазма, размять

Профилактика судорог при плавании

Если дело в физических причинах возникновения судорог, то хватит следующих рекомендаций:

• Делайте разминку. Для тренировки в бассейне подойдёт обычная суставная гимнастика для разогрева мышц и суставов. Делайте её пять минут перед заходом в бассейн.
• Торопиться скорее зайти в воду не надо – мгновенная смена температуры вызывает резкое сужение сосудов, а судороги случаются как раз из-за плохого кровообращения.
• После тренировки и в свободное от неё время выполняйте растяжку задней поверхности ноги и отдельно икроножных мышц.

Отличное упражнение для растяжки икр: вытянуть одну ногу перед собой, держать её прямой, заднюю слегка согнуть в колене и наклониться к передней. Ещё один вариант: упереться в стену руками, а ноги поставить в 60-90 см от стены под углом, наклоняться к стене и тянуть пятки к земле, чтобы добиться растяжения икр. Можно также поочередно сгибать ноги.

• Контролируйте нагрузку. Повышайте интенсивность и продолжительность постепенно.
• Пейте достаточно воды. При плавании следует пить так же, как и на любой другой тренировке – каждые 15-20 минут делать по глотку. Можно взять с собой в бассейн бутылку и поставить её на бортик. А после тренировки можно выпить изотоник.
• Носите просторную обувь.
• Массируйте мышцы с помощью ролика или вручную.

Питание для профилактики судорог

Причина судорог может быть также в несбалансированном или недостаточном питании. Нехватку микроэлементов можно восполнить пересмотром диеты:

• В обычной жизни, и не только на тренировках, пейте больше чистой воды, хорошо добавлять туда лимон и даже соль. Делайте изотоники: 5 рецептов изотоника своими руками.
• Сократите или исключите алкоголь, пейте меньше кофе.
• Добавьте в рацион еду, богатую кальцием, калием, магнием. Это гречка, авокадо, бобовые, бананы, листовая зелень, шпинат, орешки, сыр.
• Пейте добавки с магнием и калием. Сердце, к слову, за это тоже скажет спасибо.

Что делать, если судороги возникают регулярно

Есть случаи, когда судороги могут быть симптомом серьёзного заболевания. Частые и очень болезненные судороги, регулярные ночные спазмы – это повод заняться здоровьем. Опасно, если:

• судороги происходят регулярно, несколько раз в сутки или по ночам, несколько дней или ночей подряд;
• спазмы сопровождаются покраснениями кожных покровов, повышенной температурой, головной болью.

Если перечисленных симптомов нет, то всё в порядке. Но судороги с упомянутыми симптомами могут быть вызваны такими серьёзными проблемами, как диабет, цирроз печени, начальные неврологические нарушения (эпилепсия), проблемы с сердцем. Регулярные спазмы – это повод пойти к врачу.

Читайте далее: Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать детские кроссовки для бега

27. 06.2022

Здоровье и любовь к спорту закладываются в детстве. Именно в это время можно и нужно прививать ребёнку основы правильного образа жизни. Важную роль при…

ПОПУЛЯРНОЕ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Упражнения в бассейне — Сеть оповещения дайверов

1 февраля 2011 г. Джессика Б. Адамс, доктор философии; Фотографии Стивена Фринка

Упражнения в бассейне могут быть полезны аквалангистам независимо от вашего текущего уровня физической подготовки. Плавучесть воды снижает нагрузку на мышцы, кости и суставы во время упражнений, что позволяет выполнять упражнения с полным диапазоном движений (ДД). Дополнительным преимуществом тренировок в бассейне является то, что вода оказывает сопротивление во всех направлениях.

Эта тренировка направлена ​​на повышение мышечной выносливости и повышение выносливости при нырянии; следовательно, тренировочный объем высок. Всегда важно сбалансировать тренировку, работая передними мышцами (передней частью тела) с таким же объемом и интенсивностью, как и задние мышцы (задней частью тела). Сосредоточьтесь на своей форме на протяжении всей тренировки; правильная форма важнее, чем выполнение повторений. Делайте перерывы по мере необходимости и не беспокойтесь, когда вы это сделаете; эти перерывы будут уменьшаться по мере улучшения вашей физической формы.

Упражнение
5 повторений подъемов ног в бассейне с последующим
15 повторений суперменов в бассейне
(Это сбалансировано, потому что с подъемами ног в бассейне правая-левая-вместе = 1 повторение)

Повторите это упражнение 5 раз без отдыха , если возможно.

Большой объем (с небольшим отдыхом или вообще без него) воздействует на мышечные волокна типа I (выносливость). Восстановление передних мышц происходит, когда вы работаете с задними мышцами, и наоборот.

Подъем ног у бассейна

Подъем ног в бассейне представляет собой модифицированную версию упражнения на земле, выполняемого на тренажере для сгибания бедра, которое задействует мышцы передней части туловища и бедер. Поддержка воды позволяет даже людям со слабыми мышцами брюшного пресса выполнять это упражнение без дискомфорта в спине.

Целевые мышцы:

• Абдоминальные мышцы (главным образом прямая мышца живота) сокращаются изометрически (без изменения длины мышц) для стабилизации нейтрального положения позвоночника
• Сгибатели бедра (подвздошно-поясничная и прямая мышца бедра) сокращаются для мобилизации бедер.

Форма: Встаньте у края бассейна, вытянув руки по обеим сторонам площадки у бассейна. Держите спину прижатой к стенке бассейна. Подтяните правое колено как можно ближе к груди, затем вытяните, подтяните левую ногу как можно ближе к груди, вытяните, а затем подтяните обе ноги к груди. Это одно повторение. Если вы можете выполнить более 15 повторений без отдыха, переходите к задачам, указанным ниже.

Советы тренера:

1. Ваши брюшные мышцы должны быть задействованы на протяжении всего упражнения. Попробуйте положить кончики пальцев на брюшной пресс во время упражнения, чтобы почувствовать «шесть кубиков» под ним.
2. Сосредоточьтесь на том, чтобы максимально приблизить колено к груди. Каждый раз, когда вы выполняете упражнение, ваш ROM будет увеличиваться, что позволит вам приблизить колено к груди.
3. Избегайте использования импульса для выполнения движения.
4. Держите плечи назад; поддерживая свое тело на площадке у бассейна, вы заставите вас держать плечи назад.

Задание 1:
Попробуйте выполнить упражнение с прямыми ногами, чтобы повысить активность брюшного пресса и сгибателей бедра. Это нормально, что ваш объем движений уменьшается (колено не будет так близко к груди) в положении с прямыми ногами, потому что мышцы задней части ног (подколенные сухожилия) пересекают коленный и тазобедренный суставы. Дополнительным преимуществом выполнения этой задачи является улучшение гибкости подколенного сухожилия; подколенные сухожилия — обычно напряженная группа мышц.

Задание 2:
Начните с того, что локти прижаты к бокам, а часть предплечий поддерживает вес тела на платформе бассейна. Вы можете положить полотенце, доску или коврик, чтобы смягчить локти на палубе. Это больше изометрически активирует стабилизирующие мышцы плечевого пояса (зубчатые, ромбовидные и нижние трапециевидные), плечевого сустава (ротаторная манжета плеча) и плеча (бицепс/трицепс).

Задание 3:
Начните с полностью вытянутых рук по бокам, удерживая руками вес тела, чтобы дополнительно активировать мышцы плечевого пояса и плечевого сустава.

Супермен в бассейне

Супермен в бассейне — это модифицированная версия упражнения на разгибание спины на суше. Это упражнение нацелено на задние мышцы туловища и бедер, которым обычно пренебрегают. Слабые мышцы нижней части спины могут быть причиной болей в пояснице. Плавучесть воды позволяет выполнять это упражнение людям со слабой поясницей.

Целевые мышцы:

• Разгибатели спины (глубокие мышцы, выпрямляющие позвоночник)
• Разгибатели бедра (большая ягодичная мышца и подколенные сухожилия: двуглавая мышца бедра, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца)

Форма:
Идеально выполнять это упражнение в воде глубже, чем вы можете стоять; тем не менее, его можно выполнить в мелкой части бассейна, начав с согнутых коленей (положение на коленях). Держитесь за край бассейна, поместите свое лицо рядом с водой и вытяните туловище позади себя так, чтобы вы плавали лицом вниз, держась за бортик бассейна. Вернитесь в исходное положение.

Задача 1:
Попробуйте выполнить это упражнение с помощью дыхания. Выдохните на растяжке лицом в воде; поднимите лицо и вдохните на восстановление.

Задача 2:
Попробуйте выполнить это упражнение с полностью выпрямленными ногами.

©  Alert Diver  — Первый квартал, зима 2011 г.

Упражнения в воде не только предлагают множество преимуществ для здорового образа жизни и быстрые физические результаты, но также предлагают новые и инновационные способы включения рутинных упражнений в ваш день.

Health Fitness Revolution поясняет, что «поскольку вода течет в нескольких направлениях, сопротивление в бассейне может в 4–42 раза превышать сопротивление воздуха, что обеспечивает жесткую тренировку мышц тела».

Что это значит для вас?

Что ж, если вы продолжите его, вы увидите увеличение мышечной силы, гибкости и выносливости. Вы откроете для себя интересный способ сжечь максимальное количество калорий за более короткое время, при этом уменьшая негативное влияние упражнений на суше на суставы.

Упражнения в бассейне имеют больше преимуществ, чем силовые тренировки. Было показано, что водная аэробика снижает кровяное давление, позволяя «кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, эффективно снижая кровяное давление и уменьшая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя». В общем, водные упражнения — это безопасный, эффективный и приятный способ привести себя в форму.

Теперь, когда вы готовы заняться водными видами спорта, пришло время превратить ваш бассейн в тренажерный зал!

Ключ к планированию

Прежде чем приступить к планированию режима приема воды, важно отметить, что вам нравится, а что нет. Одной из главных причин неудачи упражнений является отсутствие удовольствия от упражнений. Если вы не любите бегать, то не бегайте. Если вы ненавидите веса, то не поднимайте их. Всегда есть множество альтернативных вариантов.

То же самое и с упражнениями в воде!

Если у вас ограниченный бюджет или вы ненавидите использовать оборудование, попробуйте выполнить водные упражнения без оборудования. Если вам нравится оборудование, вы можете создать целый подводный тренажерный зал. Если вы из тех, кто любит медитативные упражнения, попробуйте круги с системой реактивного движения.

Все просто: без кругов, без оборудования!

Большинство людей представляют себе тренировку в бассейне, состоящую из часов головокружительных кругов. Круги эквивалентны бегу. Инновации и разнообразие жестко ограничены скоростью и брассом, что приводит к повторяющейся скуке. Значит, это не для всех. С другой стороны, покупка тренажеров может быть дорогой.

Найдите золотую середину!

Вот несколько альтернативных упражнений, которые столь же эффективны, но позволяют избежать однообразия кругов и затрат на оборудование.

• Подъем на две ноги или «Русалка»

Подъем на две ноги — отличное упражнение для разминки!

Прислонитесь спиной к стенке бассейна и вытяните руки через край в обе стороны. Имитируйте форму строчной буквы «т». Сожмите ноги вместе, от бедер до лодыжек, по сути, создавая «хвост русалки». Это помогает активировать мышцы ног и ягодиц с меньшими умственными усилиями. Медленно поднимайте и опускайте ноги. Убедитесь, что ваши ноги плотно прижаты друг к другу.

Это упражнение представляет собой двойную задачу: вы противостоите весу и движению воды, одновременно борясь с естественной плавучестью вашего тела.

• Велосипед

Это так просто, как кажется! Здесь важна глубина бассейна. Убедитесь, что вы можете стоять с головой над водой, но при этом земля находится на расстоянии не менее двух футов, когда вы ступаете по воде. Прислонитесь спиной к стенке бассейна и обопритесь локтями о край. Если у вас нет доступа к краю бассейна, вы можете в качестве альтернативы использовать лапшу для бассейна или поплавковое устройство. Откиньтесь назад и разведите ноги круговыми движениями, имитируя езду на велосипеде.

Езда на велосипеде по суше — отличная тренировка для ног, ягодиц и пресса. Выполнение того же циклического действия в воде увеличивает ожог во всех этих областях!

• Домкрат для прыжков под воду

Опять же, глубина играет ключевую роль в домкрате для прыжков под воду.

Найдите место в бассейне, которое находится далеко от края и где вода останавливается между бедром и областью пупка. В начале выполняйте прыжки так же, как на сухой земле. Выпрыгните и приземлитесь, затем снова прыгните, сведя ноги вместе и опустившись. Как только вы освоитесь с движением, включите руки. Ваши руки всегда должны быть в воде, чтобы создать сопротивление.

Чтобы усложнить задачу, попробуйте полуподвесной домкрат для прыжков. На этот раз выпрыгните ногами и найдите землю. Когда вы прыгаете, чтобы снова свести ноги вместе, постарайтесь, чтобы они не касались земли, прежде чем снова выпрямиться в треугольник.

Это отличный способ проработать корпус, работая против и с естественной плавучестью тела.

• Флаттер-кик

Флаттер-кик включает в себя аналогичный эффект, полученный во время кругов без необходимости в пуле кругов. Встаньте лицом к краю бассейна и возьмитесь за край обеими руками. Убедитесь, что ваши руки находятся на расстоянии плеч друг от друга, и сохраняйте удобный изгиб в локте. Позвольте своему телу обрести естественную плавучесть. Как только ваши ноги выровняются с поверхностью воды, начните пинать вверх и вниз. Старайтесь не сгибать колени слишком сильно и держите ноги полностью прямыми. Начните с медленных движений и увеличивайте по мере того, как вам становится комфортно.

Включение оборудования

Есть те, кто ненавидит оборудование, а есть те, кто не может тренироваться без этого дополнительного придатка. Может показаться неуклюжей или сложной задачей включить оборудование в программу упражнений в воде, но это довольно просто и может быть весело. Некоторое водное оборудование также можно использовать в качестве игрушек для бассейна!

Оборудование для водных упражнений варьируется от плавающих гирь до подводных эллиптических тренажеров. Решение о типе оборудования зависит от вас, как от человека. Насколько простой должна быть ваша тренировка? Вы заинтересованы в наращивании мышечной массы, аэробике или в том и другом? У вас есть травма, которую нужно исправить? Список можно продолжить…

• Оборудование с малой ударной нагрузкой

Если вы стремитесь к простоте, обратите внимание на оборудование, которое включает в себя функции поплавка и которое можно легко помещать в воду и извлекать из нее. This type of equipment includes:

– Water Buoys & Belts

– Jogger Belts

– Water Shoes

– Ankle Weights

– Kickboards

• Machinery

If you’re a gym junkie, then техника может быть лучшим вариантом. Варианты действительно бесконечны, но самые популярные включают в себя:

– Водный велосипед

– Аква-эллиптический тренажер

– Аква-беговая дорожка

Для тех, кто занимается исключительно водными упражнениями, возможно, стоит изучить систему упражнений.

No related posts.