Что делать, если при ходьбе сводит икры ног?

Везде

По мед. учреждениям

По МНН

По лекарствам

По новостям

По статьям

По болезням

По врачам

По форуму

Все о причинах, симптомах и лечении состояния, когда сводит икры ног

Человек испытывает сильный дискомфорт, когда у него сводит икры ног. Мы расскажем, почему это происходит, какими домашними средствами можно помочь в этой ситуации.

Причины судорог

Сокращение мышц могут возникать из-за различных факторов, и не обязательно это говорит о заболевании. Причины того, что сводит икры ног у здорового человека, могут быть такими:

• напряжение некоторых мышц;
• слишком холодный воздух или вода;
• длительное пребывание ног в одном положении;
• авитаминоз.

Но иногда причины того, что сводит икры ног судорогой, могут указывать на серьезные заболевания, и человеку потребуется обязательное лечение. Непроизвольные сокращения часто ощущаются именно в голенях, так как на эти мышцы приходится огромная нагрузка. Выделяют такие проблемы со здоровьем, которые этому способствуют:

• цирроз;
• остеохондроз;
• паралич;
• обезвоживание;
• сахарный диабет;
• варикоз;
• переливание крови;
• прием диуретиков;
  
• почечная недостаточность;
• кровотечения;
• болезнь Рейно;
• гестоз беременных;
• болезни мозга;
• гемодиализ;
• запоры;
  
• интоксикация;
• плоскостопие;
• травмы ног;
• эпилепсия;
• ожирение;
• гипоксия сосудов и тканей;
• эндокринные болезни;
• кровотечения;
• неквалифицированное регидратационное лечение.
  

Но не всегда человеку необходимо лечение из-за того, что сводят икры ног ночью, чаще всего причины заключаются в чрезмерном количестве молочной кислоты в мышцах, и происходит это из-за таких факторов:

• сон в душном и жарком помещении;
• перенапряжение в течение дня;
• недостаток кислорода.

Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение и пройти обследование, если ощущаете, что сводит икры ног довольно часто.

Первая помощь при судороге

Судороги ног чаще всего начинаются неожиданно. И важно вовремя оказать необходимую помощь. Для этого можете выполнить следующие действия:

• Растяните мышцу ноги, потянув стопу на себя.
• Уколите булавкой над местом, где свело.
• Если непроизвольные сокращения начались во время сна, опустите ноги на пол. Чтобы избежать повторения этих неприятных ощущений, ноги разместите выше головы на несколько минут.
• Ущипните больное место несколько раз.

Фитотерапия

Народные целители советуют воспользоваться такими домашними рецептами, если у вас сводит икры ног:

• Фиточаи. Полезно пить чаи из ромашки, окопника в течение дня для расслабления мышц. Можно заваривать по отдельности, а можно сделать смесь трав, смешав одинаковое количество каждого растения. 1 ч. л. сырья заварите стаканом кипятка. После остывания можно отфильтровать и пить. Настой ромашки применяют для снятия неприятных симптомов и лечения синдрома сухого глаза.
• Настой гусиных лапок. Это напиток готовят в термосе. 1 ст. л. травы заварите стаканом кипятка, отфильтруйте через час. Весь объем лекарства выпейте за день, разделив на 3 раза.
• Липовый настой. Возьмите 1 ст. л. цветков и заварите в 300 мл кипятка. После остывания процедите, добавьте 1 ч. л. меда и выпейте незадолго до сна. С древних времен липа применялась для лечения сухого кашля у взрослого.
  
• Настой тимьяна. Заварите 1 ст. л. травы стаканом кипятка, отфильтруйте через час. Выпивайте по 15 мл этого напитка до еды.
• Настой тысячелистника. Это средство расслабляет икры ног при женских заболеваниях. Для разового приема 2 ч. л. травы залить закипевшей водой (200 мл), процедить через 15 минут. Пить трижды в день.
• Настой луковой шелухи. На 200 мл закипевшей воды необходимо взять 1 ч. л. измельченной шелухи, дать настояться до остывания и отфильтровать. Пить нужно на ночь в течение 2 недель.
  
• Кориандровый настой. Залейте 1 ч. л. семян кипятком (250 мл). После остывания необходимо отфильтровать и разделить на три равные дозировки, которые необходимо выпить за день.
• Настой пижмы. Средство используется для ножных ванночек перед сном в течение 10 вечеров. На 1 стакан закипевшей воды берут 1 ст. л. цветков. Настаивать нужно в термосе около 3 ч.
• Микстура из кваса. Чайную ложку сухих дрожжей размешайте в стакане кваса и оставьте на 6 часов. Затем разделите на 4 дозы и выпейте за день перед едой. Курс лечения – 1 месяц.
  
• Крапива. Из свежих стеблей делают кашицу, перемешивая вместе с обычной поваренной солью. Накладывают на голени специальные повязки с этой массой на ночь.
• Сок укропа. Это средство дают ребенку, если у него сводит икры ног. Смешайте 1 ч. л. свежего сока с таким же количеством молока и меда и поите ребенка после еды.
• Сок лимона. Вечером натирают подошвы ног этим средством и не вытирают, а дают высохнуть. Сок плода благотворно действует на кровообращение и сосуды. Курс терапии – 2 недели.
  
• Порошок из скорлупы яиц. Прокалите в духовке скорлупу куриных или перепелиных яиц. После этого необходимо ее истолочь в порошок. Принимайте не более 3 г во время завтрака, добавляя в кашу или творог. Как источник кальция это средство употребляется для лечения и чтобы убрать неприятные симптомы артроза голеностопного сустава.
• Отвар лапчатки гусиной. Возьмите 4 ст. л. растения и прокипятите 5 минут в 600 мл воды. Отцедите через 3 часа. Делайте компрессы на ночь, смочив полотенце и укутав ногу.
• Солевая ванночка. В литре воды растворяют ложку соли и принимают ванночку в течение 15 минут перед сном.
  
• Масло лавра. Этим средством рекомендуется натирать икры ног перед сном.

Все о причинах, симптомах и лечении состояния, когда сводит икры ног

Человек испытывает сильный дискомфорт, когда у него сводит икры ног. Мы расскажем, почему это происходит, какими домашними средствами можно помочь в этой ситуации.

Причины

Сокращение мышц могут возникать из-за различных факторов, и не обязательно это говорит о заболевании. Причины того, что сводит икры ног у здорового человека, могут быть такими:

• напряжение некоторых мышц,
• слишком холодный воздух или вода,
• длительное пребывание ног в одном положении,
• авитаминоз.

Но иногда причины того, что сводит икры ног судорогой, могут указывать на серьезные заболевания, и человеку потребуется обязательное лечение. Непроизвольные сокращения часто ощущаются именно в голенях, так как на эти мышцы приходится огромная нагрузка. Выделяют такие проблемы со здоровьем, которые этому способствуют:

• цирроз,
• остеохондроз,
• паралич,
• обезвоживание,
• сахарный диабет,
• варикоз,
• переливание крови,
• прием диуретиков,
• почечная недостаточность,
• кровотечения,
• болезнь Рейно,
• гестоз беременных,
• болезни мозга,
• гемодиализ,
• запоры,
• интоксикация,
• плоскостопие,
• травмы ног,
• эпилепсия,
• ожирение,
• гипоксия сосудов и тканей,
• эндокринные болезни,
• кровотечения,
• неквалифицированное регидратационное лечение.

Но не всегда человеку необходимо лечение из-за того, что сводят икры ног ночью, чаще всего причины заключаются в чрезмерном количестве молочной кислоты в мышцах, и происходит это из-за таких факторов:

• сон в душном и жарком помещении,
• перенапряжение в течение дня,
• недостаток кислорода.

Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение и пройти обследование, если ощущаете, что сводит икры ног довольно часто.

Первая помощь

Судороги ног чаще всего начинаются неожиданно. И важно вовремя оказать необходимую помощь. Для этого можете выполнить следующие действия:

• Растяните мышцу ноги, потянув стопу на себя.
• Уколите булавкой над местом, где свело.
• Если непроизвольные сокращения начались во время сна, опустите ноги на пол. Чтобы избежать повторения этих неприятных ощущений, ноги разместите выше головы на несколько минут.
• Ущипните больное место несколько раз.

Рецепты фитотерапии

Народные целители советуют воспользоваться такими домашними рецептами, если у вас сводит икры ног:

• Фиточаи. Полезно пить чаи из ромашки, окопника в течение дня для расслабления мышц. Можно заваривать по отдельности, а можно сделать смесь трав, смешав одинаковое количество каждого растения. 1 ч. л. сырья заварите стаканом кипятка. После остывания можно отфильтровать и пить. Настой ромашки применяют для снятия неприятных симптомов и лечения синдрома сухого глаза.
• Настой гусиных лапок. Это напиток готовят в термосе. 1 ст. л. травы заварите стаканом кипятка, отфильтруйте через час. Весь объем лекарства выпейте за день, разделив на 3 раза.
• Липовый настой. Возьмите 1 ст. л. цветков и заварите в 300 мл кипятка. После остывания процедите, добавьте 1 ч. л. меда и выпейте незадолго до сна. С древних времен липа применялась для лечения сухого кашля у взрослого.
• Настой тимьяна. Заварите 1 ст. л. травы стаканом кипятка, отфильтруйте через час. Выпивайте по 15 мл этого напитка до еды.
• Настой тысячелистника. Это средство расслабляет икры ног при женских заболеваниях. Для разового приема 2 ч. л. травы залить закипевшей водой (200 мл), процедить через 15 минут. Пить трижды в день.
• Настой луковой шелухи. На 200 мл закипевшей воды необходимо взять 1 ч. л. измельченной шелухи, дать настояться до остывания и отфильтровать. Пить нужно на ночь в течение 2 недель.
• Кориандровый настой. Залейте 1 ч. л. семян кипятком (250 мл). После остывания необходимо отфильтровать и разделить на три равные дозировки, которые необходимо выпить за день.
• Настой пижмы. Средство используется для ножных ванночек перед сном в течение 10 вечеров. На 1 стакан закипевшей воды берут 1 ст. л. цветков. Настаивать нужно в термосе около 3 ч.
• Микстура из кваса. Чайную ложку сухих дрожжей размешайте в стакане кваса и оставьте на 6 часов. Затем разделите на 4 дозы и выпейте за день перед едой. Курс лечения – 1 месяц.
• Крапива. Из свежих стеблей делают кашицу, перемешивая вместе с обычной поваренной солью. Накладывают на голени специальные повязки с этой массой на ночь.
• Сок укропа. Это средство дают ребенку, если у него сводит икры ног. Смешайте 1 ч. л. свежего сока с таким же количеством молока и меда и поите ребенка после еды.
• Сок лимона. Вечером натирают подошвы ног этим средством и не вытирают, а дают высохнуть. Сок плода благотворно действует на кровообращение и сосуды. Курс терапии – 2 недели.
• Порошок из скорлупы яиц. Прокалите в духовке скорлупу куриных или перепелиных яиц. После этого необходимо ее истолочь в порошок. Принимайте не более 3 г во время завтрака, добавляя в кашу или творог. Как источник кальция это средство употребляется для лечения и чтобы убрать неприятные симптомы ,артроза голеностопного сустава,.
• Отвар лапчатки гусиной. Возьмите 4 ст. л. растения и прокипятите 5 минут в 600 мл воды. Отцедите через 3 часа. Делайте компрессы на ночь, смочив полотенце и укутав ногу.
• Солевая ванночка. В литре воды растворяют ложку соли и принимают ванночку в течение 15 минут перед сном.
• Масло лавра. Этим средством рекомендуется натирать икры ног перед сном. 50 г листков залить нерафинированным маслом подсолнечника. Оставьте в темном месте на 10 дней, затем отцедите.
• Мазь из чистотела. Из свежей травы отжать сок 25 г и смешать с аптечным вазелином (50 г). Натирать проблемные участки перед сном в течение двух недель.
• Смесь хрена, меда и оливкового масла. Измельчаем на терке 200 г корня хрена, добавляем 500 мл оливкового масла и 0,5 кг меда. Все тщательно перемешиваем и храним в холодильнике. Съедать по 1 ст. л. смеси до еды.
• Лист хрена. Полезно делать компрессы и из листьев растения. Нанесите мед на лист и размажьте, сверху посыпьте солью. Этой стороной прикладываем к икрам ног, укрываем пергаментом и обматываем шарфом.
• Соль. Во время судороги можно на кончик языка положить крупинки обычной соли. Это средство быстро снимет неприятные симптомы.

Рекомендуем проконсультироваться с врачом перед применением этих рецептов.

Профилактические упражнения

Все упражнения выполняются босиком и стоя:

1. Встаньте на пятки, согните пальцы и на 10 секунд удерживайте равновесие. Выполнять 7 раз.
2. Перенесите вес туловища на внешние края стоп, скрестив ноги. На 10 секунд зафиксируйтесь, затем смените ноги. Делать нужно 5 раз.
3. Как можно выше приподнимите пятки, встав на носочки. После этого резко опустите пятки на пол. Выполнять 10 раз.
4. Для выполнения этого упражнения вам нужен брусок 1 метр в длину и 5 см в высоту. Поставьте стопы таким образом, чтоб пальцы находились на бруске, а пятки – на полу. Медленно двигайтесь по бруску в этом положении влево и вправо по 5 раз.

Особенности питания

Судороги чаще всего беспокоят при нарушенном обмене веществ. Поэтому, если у вас сводит икры ног, а со здоровьем все хорошо, вам нужно позаботиться о качестве питания и включить в ежедневное меню больше продуктов, содержащих цинк, кальций, селен, магний, железо. Предлагаем включить такой список необходимых продуктов в вашем ежедневном меню:

• молоко и молочные продукты,
• достаточное количество воды,
• овощи и фрукты в свежем виде,
• зелень,
• мед,
• авокадо,
• отруби,
• бобовые,
• кунжут,
• сухофрукты,
• печень трески,
• каши из круп.

Беременным женщинам рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы для того, чтобы избежать неприятных ощущений.

Профилактические меры

Практически почти каждому человеку известны ощущения, когда сводит икры ног. Как же уберечь себя от этой проблемы? Предлагаем несколько профилактических правил:

• Правильно и полноценно питайтесь.
• Выпивайте дневную норму воды.
• Уменьшайте употребление крепкого кофе и чая.
• Откажитесь от слишком жирной и тяжелой пищи.
• Откажитесь от алкоголя и сигарет.
• При занятиях спортом увеличивайте нагрузку постепенно, а не сразу.
• Делайте гимнастику для растяжки мышц.

• Контролируйте массу тела.
• Массируйте ступни и голени вечером перед сном.
• При стрессовых ситуациях принимайте успокаивающие и расслабляющие отвары и настои трав.
• Периодически делайте ванночки для ног.
• Избегайте переохлаждения.
• Подбирайте удобную обувь на невысоком каблуке.
• Контролируйте состояние своего здоровья.
• При плоскостопии носите специальные стельки, изготовленные под вашу стопу.

Уважаемые читатели, знакомы ли вам ощущения, когда сводит икры ног? Какие народные рецепты принимали для избавления от этой проблемы? Нам важны ваши рекомендации, отзывы и проверенные рецепты.

Загрузка…

Сводит икры при ходьбе | Медицинский справочник

Боли в икрах ног, неприятные ощущения в мышцах и судороги – довольно распространенное явление. Многие даже не обращают внимания, когда происходит нечто подобное, да и врачи не спешат настораживаться, когда к ним обращаются пациенты с такими симптомами. Если у вас сводит икры ног, причина чаще всего кроется в гипокальцемии, либо гипокалимии. Недостаток кальция и калия наблюдается у 75% людей, которым сводит судорогами икры ног. Как правило, достаточно восполнить дефицит указанных веществ, и все станет на свои места. Но есть свои нюансы.

Сводит икры ног – лечение и профилактика

Калий и кальций – микроэлементы, которые препятствуют усвоению друг друга. То есть если у человека в рационе слишком много продуктов, содержащих кальций (твердые сыры, творог, молоко и рыба), то калий будет усваиваться хуже и возникнет его дефицит. Если же есть много бобовых, капусты, зелени, бананов и других продуктов, богатых калием – возникнет недостаток кальция. Поэтому в случае, если у вас часто сводит икры ног, скорее всего, нужно пересмотреть свою диету. В первую очередь – постараться употреблять продукты с высоким содержанием кальция и калия в разное время суток. Поскольку хорошо усваиваться калию помогает магний, можно добавить в рацион продукты с высоким содержанием этого микроэлемента.

Если сводит икры ног при потягивании

Если у вас сводит икры ног при потягивании, есть вероятность, что причина кроется в кратковременном спазме мышц, который свидетельствует о высоких физических нагрузках. Если вы весь день провели на ногах, да еще на высоких каблуках, натруженные икроножные мышцы остаются в напряженном состоянии даже во время сна. Когда вы уже отдохнули и полны сил, мышцы только начинают расслабляться и распрямляться, возникает спазм. По утрам сводит мышцы ног у продавцов, стюардесс, балерин и представителей других профессий с высокими нагрузками.

Справиться с судорогой поможет простое упражнение: нужно поднять ногу вверх, а носок стопы потянуть на себя. Если у вас очень сильно сводит икры ног, проблематично встать, или даже сесть, попробуйте размять мышцу руками, пощипать, уколоть. Как только спазм пройдет, намажьте икры согревающей мазью.

Если сводит икры ног при ходьбе

В том случае, когда судороги появляются непосредственно при ходьбе, плавании, либо другой физической активности, причины могут быть не только в дефиците кальция, или калия, но и в нарушении кровообращения. Иногда сводит икры при ходьбе у женщин, предрасположенных к варикозному расширению вен, что помогает вовремя обнаружить заболевание и предпринять все необходимые меры для того, чтобы оно не прогрессировало. Также причиной может быть банальное плоскостопие.

Есть несколько способов быстро избавиться от судороги:

1. Уколоть сведенное место булавкой, или сильно ущипнуть.
2. Встать на больную ногу, подняться на носочек, потом опуститься на пятку и поджать пальцы ноги.
3. Сделать интенсивный массаж с разогревающим средством.

Если же вас интересует профилактика, придерживайтесь следующих правил:

1. Держите ноги и икры ног в тепле.
2. Питайтесь правильно, при необходимости принимайте витамины и минералы дополнительно.
3. Избегайте высоких нагрузок на ноги, меньше ходите на высоких каблуках.
4. Проходите плановое обследование у врача раз в полгода.

Если часто сводит икры ног

Если вы прочитали эту статью, а вопрос, почему сводит судорогами икры ног, так и остался без ответа, пришло время обратиться к врачу. Такое бывает довольно редко, но иногда судороги являются симптомами неврологических заболеваний, например, эпилепсии. Либо свидетельствуют об опухоли мозга и других серьезных заболеваниях. Если справиться с проблемой своими силами не удалось, не рискуйте, посоветуйтесь с профессионалом.

Также подобные судороги – частое явление у беременных. Из-за нехватки витаминов и минералов, а также увеличившейся массы, у женщин в положении тоже сводит икры ног. Если причина кроется именно в этом – принимайте наши поздравления, с вами все в порядке!

Если одна или несколько мышц сокращаются непроизвольно и при этом ощущается боль, то это судороги. Чаще всего судороги появляются в нижних конечностях, а конкретнее, при ходьбе сводит судорогой икры ног. Существуют некоторые причины, почему происходит сжимание мышц в икре, что в последствии ведет за собой разгиб стопы, будто человек поднимается на носки. Судороги в икроножных мышцах при ходьбе естественно пересекается с резкой и острой болью.

• Содержание статьи
• Из-за чего происходит судорога ноги
• Дефицит магния
• Действия во время судороги мышц
• Методика лечения судорог, профилактические действия и диагностирование
• Здоровое питание
• Образ жизни
• Видео. Как избавиться от судорог в мышцах ног

Из-за чего происходит судорога ноги

Причины, почему сводит икры, могут быть разными – начиная нарушенным питанием и заканчивая серьезными болезнями:

• одной из самых популярных случаев – в организме не хватает магния;
• болезнь щитовидки;
• нехватка витамина В6;
• при заболевании почечной недостаточности может нарушиться обмен веществ, что может вызывать токсические действия;
• если не принимать достаточно сахара или наоборот, если организм вырабатывает слишком много гормонов, которые перерабатывают глюкозу, может возникнуть гипогликемия, из-за которой будет сводить икры при ходьбе;
• переутомление, сильная нагрузка на мышцы ног при беге и ходьбе, плаванье и различных физических занятиях;
• если вы заметили, что при ходьбе сводит ногу в икрах ноги, обратите внимание на свой день, возможно это просто из-за стресса или эмоционального перенапряжения;
• варикоз или тромбофлебит;
• постоянство плохого кровообращения в ногах;
• заболевание сердца, которое может идти на ряду с сердечной недостаточностью, а это приводит к плохому кровотоку ног;
• поражение тканей межпозвоночных дисков – остеохондроз;
• чрезмерное количество эстрогена в крови, что нарушает баланс гормонов в женском организме;
• недостаточное количество времени на сон;
• вредный образ жизни в молодости приводит к последствиям и стрессу организма, что может вызвать повышенное давление в будущем;
• частое ношение туфель на каблуках также приводит к нарушению кровообращения в ногах;
• правильное питание нельзя игнорировать, потому что нарушение может привести к болезням с желудком, пищеварением и перерасти в постоянную болезнь, а это уже мешает всасыванию полезных веществ в кровь;
• занятия самолечением.

Дефицит магния

Причин, по которым может произойти судороги икроножных мышц при ходьбе достаточно большое количество, но основной остается – дефицит магния в теле, поэтому следует рассмотреть этот вопрос подробнее. Большинство людей не следят за своим питанием и поэтому происходит сбой, а это приводит к понижению уровня магния. Вещество плохо впитывается в кровь из-за плохих привычек, таких как: кофейные напитки, алкоголь, курение, злоупотребление сладостями и мучными продуктами.

При пониженном количестве магния, тело старается заменить его, и потому происходит высасывание необходимых веществ из костно-мышечной структуры. Из-за этого процесса, при сдаче анализов в больнице, ошибочно можно предположить, что в организме хватает магния или его даже много, но это не так.

Также недостаток магния приводит к последствиям в других областях: боль при менструациях, ослабление волосяных луковиц и выпадение, хрупкость ногтей и зубной эмали, а в последствии появляется кариес, возникает периодический дискомфорт в сердечной мышце, учащенное дыхание.
Если сводит икры, но вы заметили какое-какие симптомы, которые были перечислены выше, то будьте уверены, что это касается именно нехватки магния в организме, но дополнительные анализы и консультация с врачом не повредит.

Действия во время судороги мыш

Причины, лечение, растяжки и многое другое

Тесные икры могут вызывать дискомфорт и затруднять ходьбу. Стеснение мышц может возникнуть в результате чрезмерного использования или судорог, но могут помочь несколько процедур и растяжек.

Икры, или икроножные и камбаловидные мышцы, находятся за большеберцовой костью, чуть выше лодыжек. Они подтягивают пятку вверх, когда человек идет, бежит или стоит.

Существует множество причин, по которым икроножные мышцы могут ощущаться напряженными и неудобными.Продолжайте читать, чтобы узнать больше о возможных причинах тугоподвижности икры и способах их лечения или предотвращения.

Причины тугоподвижности икр могут включать:

Судороги

Судороги — типичная причина ощущения напряжения в икроножных мышцах. Судорога — это когда мышца внезапно и непроизвольно сокращается без расслабления.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), судороги являются обычным явлением в икрах. Они также регулярно возникают в других мышцах ног, включая подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедра.

Непонятно, почему возникают судороги, но некоторые возможные причины включают:

• отсутствие растяжки перед физической нагрузкой
• слабые икроножные мышцы
• недостаток минералов или солей
• мышечная усталость

чрезмерная нагрузка

чрезмерная нагрузка на икроножные мышцы может привести к герметичности.

Люди, которые часто тренируются, подвергаются более высокому риску чрезмерной нагрузки на икроножные мышцы. Продолжение чрезмерного использования тугих икр может привести к более серьезным травмам.

Деформации

Деформации телят могут вызвать стеснение, боль и отек в задней части голени.

Слишком энергичные упражнения могут привести к сокращению и резкому удлинению икроножных мышц, что вызывает напряжение в икроножных мышцах. В тяжелых случаях это же действие может вызвать разрыв икроножной мышцы.

Другие причины

Есть и другие возможные причины тугоподвижности телят, которые встречаются реже. К ним относятся:

Тугие икры может быть трудно прикоснуться к ней. Мышцы могут слегка подергиваться или ощущаться теплыми от воспаления. Они могут быть болезненными, особенно когда они находятся под давлением.

В некоторых случаях могут возникать судороги. Судороги вызовут дальнейшую боль, даже если на икры не будет давления.

Если стеснение является результатом перенапряжения, чрезмерного использования или травмы, другие симптомы могут включать:

• отек и синяк
• внезапные острые боли
• трудности с сгибанием пальцев ног
• мышечная усталость в икрах

Если возникает сильная боль в икрах, усиливающаяся при надавливании, важно немедленно обратиться к врачу.Эти симптомы могут указывать на сломанную кость или серьезное повреждение мышц.

Выполнение определенных растяжек и упражнений полезно для восстановления и предотвращения напряжения в икроножных мышцах в будущем. Например, растяжка может снизить риск растяжения. Укрепляющие упражнения могут дольше предотвратить мышечную усталость.

Некоторые упражнения на растяжку, которые могут помочь, включают:

Растяжка у стены стоя

AAOS рекомендует выполнять растяжку у стены стоя, чтобы предотвратить мышечные спазмы в икрах.Чтобы выполнить растяжку на стене стоя:

• встаньте лицом к стене и вытяните руки так, чтобы обе руки прижались к ней.
• поставьте одну ногу впереди другой
• нога, ближайшая к стене, должна иметь небольшой изгиб внутрь. колено
• другая нога должна быть прямой, стопа на земле
• удерживать позицию около 30 секунд, прижимая пятку прямой ноги к полу
• Повторить для каждой ноги

Растяжка полотенца сидя

Чтобы растянуть полотенце сидя:

• сядьте на пол с прямой спиной и ногами вперед
• используя полотенце или ленту для упражнений, оберните ее вокруг верхней части стопы и пальцев на одной из ног, удерживая каждую сторона полотенца или ленты
• осторожно потяните полотенце или ленту назад, сгибая пальцы ног к телу
• задержите растяжку в течение 30 секунд, прежде чем отпустить ее и отдохнуть в течение 30 секунд
• выполните 3 повторения нс на каждую ногу

Подъемы на носки на ступеньку

Подъемы на носки — отличный способ укрепить и растянуть икры.Для выполнения подъема на носки:

• встаньте, поставив пальцы ног и переднюю половину ступней на край прочной табуретки или ступени, пятки свисают за край
• медленно поднимитесь на подушечки стоп
• ниже назад так, чтобы пятки опустились чуть ниже подушечек стопы
• повторить это 10 раз

В большинстве случаев лечение напряженных икроножных мышц не требуется.

Мышечные судороги обычно проходят без лечения.Они могут длиться от нескольких секунд до 15 минут и более. При частых спазмах можно более регулярно растягивать и тренировать икры.

Если чрезмерное использование вызывает напряжение в икроножных мышцах, сделайте перерыв в любой деятельности, которая может вызвать напряжение икроножных мышц. В лечении нет необходимости, если чрезмерное употребление не приводит к травме.

Для деформации использование метода RICE — покой, лед, сжатие и подъем — будет способствовать восстановлению. Также могут помочь безрецептурные обезболивающие.

Иногда врач может также порекомендовать физиотерапию. В более тяжелых случаях другой вариант — операция. В случае повреждения икроножной мышцы может потребоваться операция.

Узкие икры могут привести к дальнейшим осложнениям, особенно без достаточного отдыха. Некоторые возможные осложнения включают:

• стрессовые переломы
• шины для голени
• повреждение мышц

Регулярная растяжка перед занятиями может помочь предотвратить напряжение икры или травмы.

Люди могут избежать перегрузки икроножных мышц, отдыхая между упражнениями в течение достаточного количества времени, которые создают нагрузку на эти мышцы. Например, лучше всего выделить хотя бы один день отдыха между тренировками по силе ног в тренажерном зале.

Некоторые виды спорта более подвержены травмам икр, чем другие. Виды спорта, требующие резких движений, остановок или поворотов, могут увеличить риск травмы икры. Например, это могут быть такие виды спорта, как теннис, футбол и футбол.

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и получение большого количества жидкости гарантирует, что икры и другие мышцы получают достаточно питательных веществ для правильного функционирования.

Тугие икры могут быть признаком чрезмерной нагрузки или легкой травмы. Можно продолжать тренировку, если нет ограниченного диапазона движений, боли или отека, но важно отметить, что продолжение упражнений может увеличить риск травмы.

Если болят икры, лучше несколько дней отдохнуть или пока боль не пройдет.

Тугие икры — обычное дело, и их легко содержать. Обычно они не вызывают беспокойства и в большинстве случаев проходят сами по себе. Травмы могут потребовать домашнего лечения, например растяжки или риса.

Если возникает сильная боль, которая усиливается под давлением, это может быть признаком более серьезной травмы. В таких случаях немедленно обратитесь к врачу.

.

10 причин, лечение и растяжки

Боль в икре может быть вызвана множеством состояний и ситуаций, в том числе:

1. Мышечные судороги

Поделиться на Pinterest Судороги в мышцах икры — обычная жалоба тех, кто часто тренируется.

Судороги икроножных мышц обычно временны, но могут вызывать значительную боль и дискомфорт.

Причины судорог икроножных мышц включают:

• обезвоживание
• потерю электролитов из-за потоотделения
• отсутствие растяжки
• длительная физическая активность
• слабые мышцы

2.Растяжение мышц

Растяжение мышц голени возникает, когда мышечные волокна в икре частично или полностью разрываются.

Симптомы будут различаться в зависимости от тяжести напряжения, но большинство людей будут испытывать внезапную острую боль и болезненность в области икроножной мышцы.

3. Артериальная хромота

Человек может испытывать боль в икроножных мышцах из-за сужения или закупорки артерий, обеспечивающих кровоток в ногах. Это называется артериальной хромотой.

Артериальная хромота может вызывать боль при ходьбе, так как это движение требует притока крови к голеням.

Если кровь не движется из-за сужения (хромоты), человек может испытывать боль в икре.

Человек с артериальной хромотой не будет испытывать дискомфорта в покое, но будет испытывать боль через несколько минут ходьбы.

4. Нейрогенная хромота

Нейрогенная хромота возникает, когда нервы, идущие к ногам, защемляются, что влияет на их способность общаться с нижними конечностями.

Нейрогенная хромота часто возникает из-за состояния, называемого стенозом позвоночника. Это состояние возникает, когда кости в позвоночнике сужаются, оказывая дополнительное давление на нервы. Ишиас — один из примеров нейрогенной хромоты.

Помимо боли в икроножной мышце, симптомы нейрогенной хромоты включают:

• боль при ходьбе
• боль после длительного стояния
• боль, которая также возникает в бедрах, пояснице или ягодицах
• боль, которая обычно уменьшается, когда человек наклоняется вперед в области талии

Человек может также испытывать боль в икроножных мышцах из-за нейрогенной хромоты в состоянии покоя.

5. Тендинит ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие представляет собой прочную фиброзную ленту, которая соединяет икроножную мышцу с пяточной костью.

Если у человека особенно напряжены икроножные мышцы, это может оказать дополнительное давление на ахиллово сухожилие. В результате человек может испытывать боль в икре.

Люди с большей вероятностью заболеют тендинитом ахиллова сухожилия, если они недавно начали выполнять программу упражнений или выполняют повторяющиеся упражнения.

Частое растяжение часто помогает уменьшить симптомы.

6. Синдром компартмента

Синдром компартмента — это болезненное состояние, которое может возникнуть в икроножной мышце или обеих ногах, обычно после того, как человек пережил травму или серьезную травму.

Это происходит, когда избыток крови или жидкости накапливается под полосой жестких тканей тела, которые не могут хорошо растягиваться. Эта жидкость оказывает дополнительное давление на нервы и кровеносные сосуды голени, вызывая боль, отек, онемение и покалывание.

Другая форма компартмент-синдрома — хронический или компартмент-синдром.Этот тип возникает, когда человек испытывает боль во время тренировки.

Симптомы, связанные с синдромом хронического компартмента, включают онемение, видимую выпуклость или увеличение мышц или затрудненное движение стопы.

7. Диабетическая невропатия

Диабетическая невропатия — это состояние, которое возникает, когда человек испытывает повреждение нервов, связанное с диабетом.

Часто высокий уровень сахара в крови может повредить нервы организма, обычно начиная с рук и ног.

Иногда покалывание и онемение могут вызывать стреляющую боль и дискомфорт, которые распространяются на икроножные мышцы.

8. Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит — это заболевание, при котором поражается ткань подошвенной фасции, расположенная в нижней части стопы.

Если икроножные мышцы слишком напряжены, у человека может быть больше шансов получить подошвенную фасцию, потому что икроножные мышцы не могут поддерживать стопу.

Наиболее частыми симптомами подошвенного фасциита являются боль в стопе при пробуждении и трудности с сгибанием стопы.

9. Варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен — это увеличенные вены, которые часто выступают из-под ног и могут выглядеть как шнуры.Они развиваются, когда поврежденные клапаны в венах человека позволяют крови возвращаться обратно.

Факторы, способствующие варикозному расширению вен, включают:

• возраст
• семейный анамнез варикозного расширения вен
• колебания гормонов
• беременность
• ожирение
• недостаток физической активности

Варикозное расширение чаще всего возникает в ногах и может вызывают боль, пульсацию, спазмы и боли.

10. Тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — это результат образования тромба в одной из вен на ноге.Это состояние может вызвать сильную боль и повлиять на приток крови к ногам.

Вероятность развития ТГВ выше у людей, если они длительное время сидят, например в полете, или если у них высокое кровяное давление или нарушения свертываемости крови.

Симптомы ТГВ включают боль в икроножных мышцах, которая обычно усиливается при стоянии или ходьбе. Нога человека также может опухать, покраснеть или воспалиться из-за проблем с кровотоком.

.

Что вызывает тугоподвижность икры и что с этим делать?

(Последнее обновление: 16 апреля 2019 г.)

Ой! Затянутые икроножные мышцы доставляют дискомфорт, но это удивительно распространенная проблема. Фактически, это одна из самых частых жалоб, которые вы слышите от людей, которые занимаются спортом. Хотя бегуны наиболее склонны к стеснению икр, вы также можете испытать это, если будете много выполнять прыжки или плиометрику. То, что вы делаете вне тренировки, также может усугубить напряженные икры, например, ходьба целый день на высоких каблуках.

Что вызывает стянутость икры?

В икрах есть две основные мышцы — икроножная мышца и камбаловидная мышца. Есть также более мелкая мышца, называемая подошвенной. Икроножная мышца наиболее заметна, когда вы стоите на цыпочках, в то время как камбаловидная мышца располагается немного глубже. Камбаловидная мышца — важная постуральная мышца, которая помогает вам поддерживать вертикальное положение, когда вы стоите.

Что делают эти мышцы? Вы используете камбаловидную и икроножную мышцы, чтобы приподнять пятку при ходьбе или беге, а также стоять на цыпочках или прыгать.Ахиллово сухожилие прикрепляет эти мышцы к пятке, и оно подвержено травмам и растяжению, особенно когда мышцы голени напряжены. Некоторые люди более склонны к стеснению икр, чем другие, в зависимости от генетических различий в строении икроножных и камбаловидных мышц.

Для некоторых женщин виноваты высокие каблуки

Если большую часть времени вы ходите на высоких каблуках, мышцы икры укорачиваются из-за того, что пятки постоянно приподнимаются.Это сокращение вызывает напряжение в ахилловом сухожилии, которое соединяет икроножные мышцы с пятками. В некоторых случаях укороченное сухожилие может воспаляться, что приводит к ахилловому тендиниту. В других случаях вы можете почувствовать стеснение в икроножных мышцах, из-за которого будет неудобно ходить или бегать.

У напряженных икроножных мышц есть еще один недостаток. Они увеличивают риск получения травм. Это потому, что тугие икры легче рвутся и создают мышечный дисбаланс, который повышает вероятность травм. Вот отрезвляющая мысль.Сокращение икроножных мышц из-за ношения высоких каблуков может быть постоянным. Это означает хронические проблемы со стянутостью икры и дискомфорт при ходьбе или физических упражнениях. Может, лучше дать каблукам отдохнуть, а?

Еще один виновник? Сидеть слишком много. Когда вы долгое время сидите на стуле, ваши икроножные мышцы сокращаются. Это может сделать тугие икры еще сильнее. Так что, возможно, ваши икры скованы не только из-за программы тренировок или из-за плохой генетики, но, возможно, вы слишком много времени проводите, сидя за компьютером и ходя на каблуках.

Почему упражнения вызывают тугоподвижность икры?

Когда вы направляете слишком много нервной стимуляции на группу икроножных и камбаловидных мышц с помощью упражнений, они могут напрягаться, что приводит к неприятному ощущению стянутости, которое вы испытываете в икрах утром, когда встаете с постели. Это также происходит, когда вы перегружаете икроножные мышцы бегом, особенно в гору, или прыжками. Плотность икры также может привести к слабости противоположной группы мышц, группы большеберцовой мышцы.Это создает мышечный дисбаланс.

Если у вас стеснение икры, у вас могут быть и другие мышечные дисбалансы. Например, у вас могут быть напряженные мышцы подколенного сухожилия, поскольку икроножные мышцы и подколенные сухожилия работают вместе, помогая вам передвигаться. У вас также могут быть слабые мышцы кора, поскольку мышцы ног вынуждены работать усерднее, когда мышцы кора не так сильны, как должны быть.

Реже стеснение в икроножных мышцах является признаком более серьезной проблемы, такой как синдром компартмента, когда мышцы голени увеличиваются и давят на оболочку, которая их окружает, вызывая ощущение стянутости или боли.Это серьезное заболевание, требующее медицинской помощи. Если у вас сильная боль, онемение или отек в икрах, немедленно обратитесь к врачу.

Что вы можете сделать с натянутостью икры?

Первое, что вы можете сделать, чтобы избежать напряжения в икрах, — это растянуться. Если после тренировки вы не выполняете упражнения на растяжку икр, это часть проблемы. Не только важно растягивать икры после тренировки — вы должны делать это каждый час или два в течение дня, если вы много сидите.Хорошо работает растяжка на икры стоя, прижав руки к стене. Вы можете сделать это в офисе или почти в любом месте, где есть доступ к стене.

Еще один быстрый способ растянуть икры — это встать на ступеньку, свесив пятки за край. Удерживаясь за поручень, опустите пятки на ступеньку и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Вы также можете растянуть икры, сидя на полу, вытянув ноги прямо перед собой. Возьмитесь руками за подушечки стоп и потяните их на себя, пока не почувствуете растяжение.Держите 30 секунд. Не забывайте растягивать подколенные сухожилия и сгибатели бедра, так как плотные подколенные сухожилия также способствуют напряжению икры.

Используйте валик для пены для самостоятельного миофасциального высвобождения

Вы можете купить поролоновый валик в большинстве спортивных магазинов и использовать его для миофасциальной разрядки. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Положите валик под колени. Поднимите ягодицы с пола руками и медленно катите валик из поролона вниз к основанию икры.Если вы столкнулись с болезненными точками, удерживайте там давление, пока напряжение не спадет. Это позволяет манипулировать нервно-мышечными рецепторами, которые помогают мышцам расслабиться. Делайте это регулярно перед тренировкой, чтобы уменьшить напряжение и улучшить гибкость и подвижность. Обычно лучше делать это сразу после тренировки, пока ваша внутренняя температура все еще повышена.

Итог?

Начните регулярную программу растяжки, в которой основное внимание уделяется икроножным мышцам и подколенным сухожилиям, чтобы предотвратить напряжение в икроножных мышцах после тренировки.Используйте валик из поролона, чтобы заранее провести самостоятельную миофасциальную разрядку. Делайте растяжку икры каждые один-два часа, когда вы сидите или ходите за компьютером, и регулярно выполняете упражнения на укрепление кора. Наконец, подумайте о том, чтобы сменить высокие каблуки на пару туфель на плоской подошве. Сохраните туфли на шпильке для особых случаев.

Артикулы:

Национальная академия спортивной медицины.

Статьи по теме Автор: Cathe:

Великие ноги начинаются с больших телят

Проблемы с подвижностью голеностопного сустава и бедра затрудняют приседание?

Какие упражнения лучше всего подходят для слабых, недоразвитых икроножных мышц?

Повышает ли ношение высоких каблуков риск остеоартрита?

.

Что вызывает жесткость икры? (с иллюстрациями)

Скованность икры обычно является следствием либо длительного пребывания в одном положении, либо перенапряжения тканей во время упражнений. Ощущается скованность, болезненность или болезненность в мышцах икр на тыльной стороне голени, а также в пятке и вокруг них. Это состояние возникает из-за слишком малого или слишком большого движения в этой области. Несмотря на то, что жесткие икры являются нормальным следствием физической активности и часто являются признаком того, что расположенные там мышцы много упражнялись, они могут вызывать дискомфорт.Рекомендуемые процедуры включают растяжку, массаж и прикладывание тепла или местного теплового растирания.

Ношение высоких каблуков может вызвать жесткость икры.

Основными мышцами голени, которые иногда называют единой группой мышц, известной как трицепс surae, являются икроножные и камбаловидные мышцы.Эти мышцы направляют стопу вниз к щиколотке в движении, известном как подошвенное сгибание, и поэтому очень активны во время таких движений, как бег, лазание и прыжки. Они также помогают укрепить вертикальную осанку, предотвращая падение тела вперед при стоянии. Поскольку они соединяют заднюю часть ноги с пяточной костью стопы через одно большое сухожилие на тыльной стороне лодыжки, называемое ахилловым сухожилием, мышцы голени делают все это, сокращаясь, что заставляет мышцу укорачиваться и тянуться вверх. на пятку, откидывая стопу вниз.

Бег трусцой может привести к окоченению икр.

Жесткие икры чрезвычайно распространены как у физкультурников, так и у спортсменов, поскольку многие виды деятельности требуют использования икроножных мышц.Бегуны, баскетболисты, боксеры, танцоры и все, кто много времени проводит в напряжении, могут хронически страдать от жесткости икры. Точно так же люди, которые тренируют эти мышцы с помощью упражнений, таких как подъем на носки сидя или стоя, могут испытывать болезненность или стеснение в этой области.

Слишком долгое нахождение в одном положении может вызвать жесткость икры.

Это состояние, называемое отсроченной мышечной болезненностью (DOMS), ощущается менее чем через день и продолжается до трех дней после напряженной тренировки, особенно среди людей, которые не тренировались ранее или в течение некоторого времени. Это вызвано микроскопическими разрывами в мышечных волокнах, которые возникают во время упражнений, когда мышца сопротивляется силам, действующим на нее, будь то собственный вес тела или внешнее сопротивление, такое как штанга.По мере того, как тело естественным образом восстанавливается, мышцы адаптируются и становятся сильнее. Это означает, что воспаление, ощущаемое в мышцах, является положительной, хотя часто и неприятной реакцией.

Бегуны, которые недостаточно растягиваются перед тренировкой, могут страдать от скованности и болезненности икры.

DOMS из войлока в икрах можно обработать растяжкой, массажем или замачиванием в горячей воде. Все, что стимулирует приток крови к мышцам, может быть полезным. Однако ибупрофен не рекомендуется при ригидности мышц после тренировки, поскольку воспаление тканей является необходимой частью процесса адаптации.

Жесткие икры можно лечить регулярной растяжкой.

Жесткие икры также могут быть следствием слишком длительного пребывания в одном положении, особенно если мышцы недавно тренировались. Примером может служить сон на животе: в положении лежа лицом вниз ступня находится в подошвенно-согнутом или заостренном положении, что укорачивает икроножные мышцы. При попытке встать утром первым делом, при котором икры удлиняются, в мышцах или около ахиллова сухожилия может возникнуть скованность и стеснение, что затрудняет выполнение этих первых нескольких шагов.В этом положении для сна также могут возникать ночные судороги в икроножных мышцах, что приводит к их жесткости при пробуждении.

Мышцы голени используются для сгибания голеностопного и коленного суставов.

Похожая причина жесткости икры — ношение обуви на высоком каблуке.Это приводит к тому, что мышцы постоянно укорачиваются, что может вызвать ощущение стянутости при снятии обуви и растяжении мышц. Наиболее рекомендуемым лечением этих причин жесткости икр, помимо изменения поведения, является массаж и растяжка, которые направляют кровоток и кислород в ткани и возвращают мышцам их длину в состоянии покоя.

Жесткие икры могут быть вызваны плохим кровообращением в стопах.Питьевая вода помогает предотвратить судороги. .