Снижение холестерина в домашних условиях: Как снизить холестерин в крови в домашних условиях? — Газета «Вести Привопья»

Содержание

Как диетой снизить холестерин и сахар в крови?

Неконтролируемый аппетит, участившиеся походы в туалет, постоянная жажда, зуд в зоне половых органов, плохо заживающие повреждения кожи, сонливость, хроническая усталость, проблемы со зрением говорят о повышенной концентрации глюкозы в плазме крови. Повышение порога гликемии часто сопровождается нарушением холестеринового обмена.

Понимая, как снизить сахар и холестерин в крови в домашних условиях, можно восстановить здоровье и предупредить серьезные осложнения типа сахарного диабета, атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов.

Вред и польза сахара и его производных

В виде фруктозы и глюкозы сахар попадает в кровяное русло. Определенный уровень глюкозы нужен для нормальной мозговой деятельности. Если норма превышена, инсулин превращает ее излишки в гликоген, который накапливает печень. После падения концентрации сахара глюкоза из печени попадает в органы и мышцы.

Несмотря на то, что сахар производят из растительного сырья, он содержит только калории. Контролировать его надо еще и потому, что это вещество повышает концентрацию мочевой кислоты, создающей предпосылки для гипертонии, подагры, атеросклероза.

При нарушении метаболизма поджелудочная железа синтезирует мало инсулина. Иногда его много, но чувствительность клеток, закрытых жировой капсулой, снижается. Глюкоза нормально не усваивается, организм не может пополнить свой энергетический запас, развивается сахарный диабет.

Болезнь может быть наследственной, ее развитие провоцируют частые стрессы, инфекции, прием стероидных гормонов, ожирение.

Если уровень глюкозы выше 5,5 ммоль/л, проблему надо решать с эндокринологом, так как патология очень опасна своими осложнениями: для почек, сосудов, зрения.

Повышают сахар и болезни поджелудочной железы, вырабатывающей важные для организма гормоны. Панкреатит, воспаления, застой секрета способствуют развитию клеточного некроза.

Предпосылки – переедание, пристрастие к сладкому, злоупотребление спиртными напитками и цельным молоком. Причинами могут быть и проблемы ЖКТ.

При появлении слабости, нервозности, тяжести, учащении сердцебиения, хрипов надо проверить сахар глюкометром.

Потребность в контроле глюкозы бывает при продолжительных стрессах, печеночной недостаточности, избытке углеводов, адреналина, кофеина, патологий щитовидной железы и надпочечников.

Способы самоконтроля сахара

Чтобы избежать перечисленных проблем, стоит ограничить потребление сахара еще в детстве. Численность диабетиков 2-го типа среди детей в Америке постоянно растет, так стоит ли приучать их к сладостям? Специалисты определили норму сахара в пределах 80г/день (1 ч. л. содержит 7г).

Дополнить рацион можно медом и фруктами: курагой, яблоками, виноградом, морковью.
Как снизить холестерин и сахар в крови в домашних условиях быстро? При некоторых недугах и для похудения вместо сахара используют его заменители:

Аспартам – в 200 раз слаще сахара, некалориен, без побочных последствий, хорошо растворяется в горячей и холодной воде.
Сахарин организм не усваивает. Опасен заменитель при анемии, расстройствах пищеварения, сосудистых патологиях.Ксилит при постоянном приеме ухудшает работу ЖКТ и зрение.

Цикломат слабее сахарина, но выдерживает кипячение.
Фруктоза слаще сахара, но ее количество сложно контролировать. Передозировка грозит накоплением в крови мочевой кислоты и триглицеридов.
Стевия – натуральный заменитель, без побочных эффектов и передозировки. Оптимальный вариант для диабетиков.

Какие продукты снижают сахар в крови и холестерин

Диабетикам полезен отвар листьев черники: заварить 1 ч. л. на 1 стак. воды, выдержать полчаса, пить 3 р./сут. по 1/3 стак.
Для контроля глюкозы и холестерина используют огуречную диету. Огурцы содержат природный аналог инсулина, уменьшают аппетит.
Ценный продукт при нарушении толерантности к глюкозе – гречневая крупа. В лечебных целях ее надо промыть, подсушить на сухой сковороде, измельчить в кофемолке. Разовую дозу (2 ст. л.) заливают кефиром и настаивают 12 ч.
Выпивать до еды.
Топинамбур улучшает работу ЖКТ, состояние сосудов, снижает уровень гликемии. В свежем виде из клубней земляной груши можно делать салаты или использовать в виде порошка – по 1 ч. л./сут.
В капусте много витаминов, пектинов, грубых волокон. Сок обладает гипогликемическими свойствами.
Сок редьки помогает нормализовать уровень «плохого» холестерола, растворяет камни в почках, уменьшает концентрацию сахара.
Улучшает пищеварение сок картофеля: полстакана свежеприготовленного напитка надо выпивать 2 раза в день. Аналогичными свойствами обладают соки тыквы, томатов, моркови, кабачков.

Для восстановления уровня гликемии нужен цинк – катализатор биохимических процессов, один из важных компонентов инсулина. Его эффективность резко понижает злоупотребление белым хлебом и сдобной выпечкой.

Как фасоль влияет на холестерин

Изучая рекомендации, как понизить холестерин и сахар в крови, стоит обратить внимание и на продукты, гарантированно повышающие содержание.

Эксперименты с крысами подтвердили, что неумеренное потребление хлебобулочных изделий из белой муки создает условия для колебаний глюкозы, вызывающих настойчивую потребность в алкоголе.

Обменные процессы нарушает выделение большого количества инсулина, усугубляют тягу к спиртному кофеин, никотин. Очевидно, что отказ от вредных привычек невозможен без нормализации пищевого поведения.

Сориентироваться в содержании цинка в продуктах поможет таблица.

Продукты	Способ употребления	Порция (стакан)	Содержание цинка, мг
Нут	вареный	½	1,3
Тофу	сырой, твердый	½	2,0
Темпе	сырой	½	1,0
Чечевица	вареная	½	1,3
Фасоль пинто	вареная	½	0,8
Миндаль	сырой, целый	¼	1,1
Фасоль кидни	вареная	½	1,0
Фисташки	свежие	¼	0,7
Грецкие орехи	немного измельченные	¼	0,9
Арахис	сырой	¼	1,2
Семечки подсолнуха	жареные	¼	1,7
Кукуруза	вареная, желтая	1	0,9
Овес	вареный	1	2,3
Горох	вареный	½	1,0
Брокколи	вареная	½	0,4

Советы профессора Е. Малышевой о том, как снизить сахар и холестерин в крови – в программе «Жить здорово» на этом ролике

Народные методы контроля глюкозы

Диабетикам полезны листья земляники. Заварка из листьев производит мочегонный эффект, растворяет камни в почках, снимает воспаления.

Снижает концентрацию глюкозы и чистит кровь от холестеринового мусора чай из листочков и побегов малины.
Максимальной эффективностью обладают 3 первых листа.
Петрушка укрепляет сосуды, нормализует уровень гликемии.
Молодые листочки одуванчика содержат природный инсулин. Для приготовления салата их надо вымочить 30 мин., измельчить, приправить сметаной, домашним майонезом или маслом. Можно дополнить блюдо петрушкой, укропом, вареным яйцом.

Аналогичным эффектом обладают и корни растения: 1 ч. л. корневища заваривают в стакане кипятка. Через 20 минут можно пить по ј стак. 3-4р./день
Повышает гемоглобин, избавляет от лишней жидкости, снижает показатели глюкозы в крови крапива. Молодые стебли добавляют в щи, салаты. Из высушенных листьев можно приготовить чай: 50 г на 0,5 л воды. Выдержать 2 ч. Принимать по 1 ч. л. 3р./сут. до еды.
Листом лавра лечат болезни поджелудочной и диабет: 10 шт. надо заварить 300 мл воды. Пить можно через сутки по 50 мл перед едой. Курс профилактики – 14 дней.
Улучшают возможности поджелудочной железы травы с горечью: лук, перец, пижма, полынь. Нормализуя обменные процессы, они помогают восстанавливаться после инфаркта, при аритмии.

Подходит при диабете и сок подорожника: 1-2 ст. л. 3р/сут.
Снизить показатели глюкозы за 2 недели можно чаем из почек березы: 3 ст. л. на 0,5 л воды. Пить можно через 6 часов после заваривания. Доза рассчитана на сутки.
Многие специи (куркума, корица, имбирь, уксус) также помогают контролировать избыток глюкозы.

Таблица содержания холестерина в продуктах питания

Параллельно с лечебными мерами важно повысить двигательную активность. Прогулки, плавание, танцы, лыжи, велосипед – любые умеренные нагрузки на свежем воздухе улучшают обмен веществ, самочувствие, настроение.

Народная медицина против холестерина

Поесть сытно и обильно у нас любят многие, неудивительно, что половина из них после 40-ка страдают от ожирения, следствием которого является высокий уровень «плохого» холестерола, ускоряющего старение сосудов. В результате – атеросклероз, ишемия, инфаркт.

Любое медикаментозное лечение неэффективно без низкохолестериновой диеты, исключающей жирную говядину, субпродукты, подсолнечное и кукурузное масло, майонез, маргарин, белый хлеб, кондитерские изделия.

Все продукты, снижающие холестерин и сахар в крови, можно классифицировать по активно действующему компоненту:

Продукты, в составе которых есть полезный триглицерол: мясо красной рыбы из холодных морей, рыбный жир, сардины, другие морепродукты-источники триглицерола, помогающего контролировать липиды низкой плотности, и антиоксидантов типа кислоты Омега-3, предупреждающей старение сосудов. Лучше всего употреблять морепродукты, приготовленные в пароварке или духовке.

Продукты, содержащие фитостерины, – вещества, снижающие активность вредного холестерола: авокадо, орехи, семечки, пророщенная пшеница, оливковое масло. Орехи, кроме того, помогают восполнить энергетические запасы организма.
Фрукты и овощи, обогащенные пектином, ускоряющим выведение ядов, токсинов, лишнего холестерола. Больше всего пектина в яблоках, свекле, бахчевых и цитрусовых культурах.
Продукты с клетчаткой, необходимой для введения полиненасыщенного триглицерола. Грубые волокна чистят кишечник, препятствуют всасыванию в кровь вредного холестерина. Максимальное содержание клетчатки – в свежих фруктах и овощах, бобовых, цельных злаковых, отрубях.
Продукты, богатые магнием, незаменимы при борьбе с ожирением и лишним холестеролом. Микроэлемент ускоряет восстановление клеток, улучшает нервную и мышечную проходимость, усиливает абсорбцию кальция, нормализует АД. Магний содержится в пророщенной пшенице, лососе, злаковых и тыквенных семенах.

Снизить холестерин в домашних условиях можно с помощью простых рекомендаций:

Морковно-свекольный сок – сильнодействующий метод, поэтому начальная доза не должна превышать 1 ч. л. Постепенно ее доводят до Ѕ стак./сут. Курс лечения – 2 недели, повторяют (при необходимости) через месяц.
Порошок из соцветий липы – по 1 ч. л. растертых в порошок цветов надо запивать водой. Принимать по 3 р./сут. 4 недели, перерыв между курсами – 2 недели.
Семена льна для контроля холестерола добавляют в свежем виде в любые блюда.

Описанные рекомендации не заменят традиционное лечение диабета, атеросклероза и других последствий некомпенсированного сахара и холестерина. Их можно использовать как вспомогательную терапию для облегчения симптомов и профилактики повышения концентрации сахара и холестерола.

Какие продукты понижают холестерин и сахар в крови, подробнее можно узнать из передачи «Энциклопедия красоты» на этом видео:

6 продуктов, снижающих холестерин. Диета при высоком холестерине. Как снизить холестерин в домашних условиях? Советы врача-кардиолога

Содержание:

Вы проверили уровень холестерина в крови, и лечащий врач посоветовал снижать холестерин во избежание сердечно-сосудистых и других заболеваний, к которым ведет высокий холестерин. Пока — с помощью понижающей холестерин диеты.

О том, какие продукты стоит включить в меню, а от каких отказаться ради снижения холестерина, рассказывает известный кардиолог Евгений Шляхто, генеральный директор Национального медицинского исследовательского центра им. В.А.

Алмазова.

Для снижения уровня холестерина общее количество потребляемых жиров должно быть уменьшено примерно на одну треть. Характер жиров в рационе также необходимо изменить.

В Западной Европе среднее потребление жиров для взрослого человека, ведущего малоподвижный образ жизни, составляет около 70–85 г в сутки. Это соответствует ежедневной калорийности пищи 2100–2500 ккал. Китайские крестьяне, отличающиеся завидным здоровьем, потребляют всего 10% жиров от суточного калоража пищи, и уровень холестерина в их крови составляет 3 ммоль/л.

Для того чтобы снизить уровень холестерина в крови на 10–20%, необходимо сделать так, чтобы суточный баланс энергии в организме составлял минус 500 ккал от требуемого.

Насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах (в основном животного происхождения), повышают уровень холестерина в крови, в то время как ненасыщенные жиры (растительного происхождения) способствуют его снижению.

Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в рыбных продуктах, также способствуют нормализации холестерина крови и триглицеридов крови. При приготовлении пищи следует отдавать предпочтение растительным маслам: оливковому, подсолнечному, соевому.

Употреблять как можно меньше	Отдавать предпочтение
Сливочное масло, сметана	Овощи, фрукты, салаты
Твердые сыры и маргарины	Птица (курица, индейка) без кожи и видимого жира
Свинина всех сортов	Нежирная говядина, телятина, баранина, дичь
Жирные сорта говядины	Все сорта рыбы, особенно жирной (в них содержатся омега-3 жирные кислоты)
Субпродукты (печень, почки, сердце, мозги)	Крупы, макаронные изделия
Сосиски, сардельки	Хлеб грубого помола, отруби, мюсли без сахара
Копчености, колбасы, бекон, салями	Нежирные молоко (1,5%), творог, молочный йогурт
Яичные желтки	Растительные масла (подсолнечное, арахисовое, соевое, кукурузное, оливковое)
Жирный творог	Фасоль, бобы, соя
Жирная птица (утки, гуси)	Оливки, маслины
Торты, пирожные, выпечка
Креветки, крабы, лобстер, икра
Мороженое, десерты

Теперь обсудим отдельные группы продуктов в низкохолестериновой диете.

Молоко.

Содержание жира в цельном молоке невелико (3,2–3,5 г на 100 г продукта), однако если употреблять цельное молоко в большом количестве, то общее количество получаемых жиров становится значительным.

Три стакана цельного молока в день дают 28 г жиров, в основном насыщенных. Козье молоко содержит до 3,5% жира, овечье — до 6%. Выбирайте в магазинах молоко с жирностью не более 1,5%.

Сливки и сметана содержат жиров еще больше (20–25%), поэтому употребления этих продуктов следует избегать.

Сыры. Если вам назначено соблюдение низкохолестериновой диеты, выбор сыров будет ограниченным. При выборе сыров обращайте внимание на содержание жиров на 100 г продукта. Как правило, содержание жира дается на сухой вес.

Йогурт. Йогурт делается из ферментированного (свернувшегося) молока и является хорошим источником кальция, белка, фосфора и витаминов группы В. Считается, что полезные свойства этого продукта способствуют хорошему здоровью и долгожительству болгарских крестьян.

С точки зрения содержания жиров йогурты бывают высокой жирности, если готовятся из сливок или цельного молока (в этом случае жирность может быть 3,0–3,9% на 100 г) и обезжиренные (с жирностью от 0,2% до 1,5%). Греческий йогурт, приготовленный из овечьего молока, может содержать до 9% жира. Для диетического питания выбирайте молочные или обезжиренные йогурты с содержанием жиров не более 2,0%.

Масла и орехи: какие выбрать?

Сливочное масло и маргарин содержат одинаковое количество жиров (до 81 г на 100 г), но эти жиры отличаются по своему составу. В сливочном масле много насыщенных жирных кислот (около 63%) и примерно 4% так называемых трансжирных кислот (частично гидрогенизированных растительных жиров). Трансжирные кислоты признаны вредными для здоровья.

По сравнению со сливочным маслом все виды маргаринов содержат меньшее количество насыщенных жирных кислот, а маргарины, маркированные надписью ‘с высоким содержанием полиненасыщенных кислот’, содержат большое количество трансжирных кислот, которые наряду с насыщенными жирами не могут быть рекомендованы в питании больных с гиперхолестеринемией.

Оливковое масло — это идеальный продукт с точки зрения концепции так называемой средиземноморской диеты и низкохолестеринового питания. Оливковое масло усваивается организмом на 98%, в то время как подсолнечное — всего на 65%.

Оливковое масло используется человеком в течение тысячелетий и считается одним из самых старых пищевых продуктов. Подобно вину, оливковое масло бывает разного вкуса, цвета и аромата, так как выращивается в разных климатических зонах и на разных почвах, а урожай оливок убирается различными способами.

Оливковое масло делится на несколько сортов в зависимости от вкуса и кислотности. ‘Сверхнатуральное оливковое масло’ (Extra Virgin Olive Oil) производится из оливок отборного качества. Оно обладает превосходным вкусом и ароматом и не нуждается в очистке. Кислотность такого масла составляет не более 1%.

‘Натуральное оливковое масло’ (Virgin Olive Oil) — это тоже превосходный продукт, не нуждающийся в очистке. Оно имеет высокий стандарт вкуса и аромата, а его кислотность составляет не более 2%.

‘Оливковое масло’ (Olive oil) — это масло, которое изначально имеет большой процент кислотности. Оно переработано (рафинировано) и ароматизировано с использованием ‘сверхнатурального’ оливкового масла. Его кислотность бывает не более 1,5%.

Оливковое масло может служить заправкой для салатов, маринадом для мяса и рыбы, оно устойчиво к воздействию высоких температур и широко используется для жарки и запекания.

Орехи — очень полезный и питательный продукт. Орехи содержат большое количество калорий, растительного белка и ненасыщенных жирных кислот. Последние данные свидетельствуют о том, что употребление некоторых видов орехов (например, грецких) приводит к умеренному снижению холестерина до 12%.

Бразильские орехи являются отличным источником селена.

Селен — важный микроэлемент, который участвует в окислительных процессах, нормальной функции щитовидной железы и выработке полового гормона тестостерона, а также обеспечивает нормальную подвижность сперматозоидов. Три целых бразильских ореха (10 г) обеспечивают суточную дозу селена — 153 мкг (суточная норма для мужчин — 75 мкг, для женщин — 60 мкг).

Какое мясо исключить при низкохолестериновой диете

Мясо. Употребляйте постные куски говядины, телятины и баранины: филейную часть, плечо, бедро, поясничную часть, вырезку. Непосредственно перед приготовлением срезайте с кусков мяса весь жир. Полный отказ от приема красного мяса, богатого белком и железом, не рекомендуется — он может привести к анемии, особенно у молодых женщин.

Избегайте употребления мясных полуфабрикатов, колбас, сосисок, салями, бекона и других промышленных изделий из переработанного мяса, которые производятся с использованием скрытых жиров.

Например, в говяжьих сосисках, приготовленных на гриле, содержится до 17 г вредных насыщенных жиров на каждые 100 г продукта, в свиных — до 25 г жиров на 100 г готового продукта.

Субпродукты (печень, почки, мозги) содержат много холестерина и не могут быть рекомендованы для здорового питания.

Старайтесь готовить отварные или паровые мясные блюда, а при жарке мяса используйте растительные масла. Телятина может служить хорошей альтернативой для тех любителей мяса, которые соблюдают низкохолестериновую диету.

Например, жареный эскалоп из телятины содержит 6,8 г жиров на 100 г продукта, из которых только 1,8 г (26%) составляют насыщенные жиры.

Фарш из телятины, приготовленный на пару, содержит 11 г жиров, из которых насыщенные жиры составляют меньше половины (4,7 г).

Птица. Старайтесь есть больше мяса птицы (кур, цыплят, индейки), заменяя им жирные сорта говядины и свинины. При кулинарной обработке птицы удаляйте весь видимый жир и кожу, в которой много холестерина. При жарке птицы пользуйтесь растительными маслами. Отличным выбором является мясо индейки — оно содержит всего 3–5% жира.

Рыба. В настоящее время доказано, что регулярное употребление в пищу рыбы, особенно жирных сортов, которые содержат омега-3 жирные кислоты, способно на треть снизить риск инфаркта миокарда.

Для профилактики инфаркта миокарда необходимое количество омега-3 жирных кислот составляет 500–1000 мг в день. Такое количество Омега-3 содержится в двух-трех обычных порциях рыбы жирных сортов в неделю.

Яйца. В яичных желтках много холестерина, поэтому следует употреблять не более 3–4 яиц в неделю. Яичные белки можно использовать без особого ограничения.

5 порций овощей и фруктов в день

В 1990 году Всемирная организация здравоохранения провела исследование особенностей питания в странах с так называемой средиземноморской диетой (Франции, Испании, Италии, Португалии), в которых смертность от ишемической болезни сердца, гипертонии и рака является наименьшей в Европе. Ежедневное потребление овощей и фруктов в этих странах составляет не менее 400 г.

На основании полученных данных диетологи Великобритании вывели формулу ‘5 порций овощей и фруктов в день’.

Одна порция — это одно яблоко, апельсин, груша или банан, один большой ломтик дыни или ананаса, два плода киви, две сливы, две-три столовые ложки свежеприготовленного салата или консервированных фруктов, одна столовая ложка сухофруктов или две столовые ложки блюда, приготовленного из свежезамороженных овощей или фруктов.

5 кусочков хлеба в день

Хлеб и макаронные изделия богаты углеводами и служат хорошим источником калорий, поступление которых на низкохолестериновой диете снижено за счет животных жиров. Хлеб грубого помола содержит нерастворимые растительные волокна, которые связывают холестерин в просвете кишечника.

Сдобные продукты готовятся на основе сливочного масла, молока и яиц, поэтому их потребление должно быть снижено.

Доля сложных углеводов в ежедневном калораже пищи должна составлять примерно половину. При приготовлении крупяных каш старайтесь заменять цельное молоко на обезжиренное или готовить каши на воде. Кукурузные и овсяные хлопья можно использовать на завтрак.

Бобовые (соя, фасоль, горох) содержат много растительного белка и являются высококалорийными продуктами, поэтому служат хорошей альтернативой мясу и мясопродуктам.

Ежедневная норма хлеба не должна превышать 6 кусочков у мужчин и 5 кусочков у женщин.

Алкоголь, сосуды и холестерин

Научные данные последних лет свидетельствуют о том, что потребление умеренных доз алкоголя обладает защитным действием против атеросклероза.

К настоящему времени получены убедительные данные, что регулярное употребление красного вина, в котором содержится много антиоксидантов и флавоноидов, снижает сравнительный риск ИБС.

Регулярное употребление небольших доз алкоголя способствует улучшению текучести крови, предотвращает развитие тромбозов в сосудистой системе и повышает уровень хорошего холестерина в крови.

Однако следует учитывать, что употребление алкоголя должно быть максимально снижено у пациентов с артериальными гипертониями и сахарным диабетом. Таким пациентам необходимо обсудить этот вопрос со своим лечащим врачом.

Кофе или чай?

Доказано, что употребление сваренного, а не растворимого кофе приводит к повышению холестерина, поскольку при кипячении происходит экстракция жиров из кофейных зерен. Имеются сведения, что полный отказ от кофе приводит к снижению холестерина крови на 17%.

Употребление чая оказывает благоприятный эффект на сердечно-сосудистую систему и, в частности, на ишемическую болезнь сердца. Этот эффект может быть обусловлен высоким содержанием флавоноидов в чае.

Диета и меню при повышенном сахаре и холестерине [12 правил питания]

Нарушение углеводного обмена, а также обмена липидов является актуальной проблемой современного общества. Главными критериями этого патологического состояния считается увеличение концентрации в плазме крови холестерина и сахара.

Снижение выработки инсулина клетками поджелудочной железы приводит к развитию опасного заболевания – сахарного диабета, которому нередко сопутствует гиперхолестеринемия. Пациенты с таким диагнозом задают своему врачу вопрос: «Как питаться, чтобы наладить обмен веществ?» Диета при повышенном сахаре и холестерине в крови основывается на принципах здорового питания.

Значение жиров в крови для больных диабетом

Люди с патологией обмена веществ составляют группу риска по развитию болезней сердечно-сосудистой системы. Современные учёные видят чёткую связь между инсулиновой недостаточностью, повышенным уровнем сахара и холестерина.

Так нехватка гормона поджелудочной железы приводит к стойкому повышению показателя глюкозы в крови, что в свою очередь становится причиной повышения холестерина, с преобладанием его «плохих» фракций (ЛПНП, ЛПоНП), снижением «полезной» фракции (ЛПВП).

Со временем молекулы липидов низкой или очень низкой плотности начинают откладываться на эндотелиальной выстилке сосудистого русла, приводя к возникновению атеросклероза, а также развитию осложнений со стороны кардио-васкулярной системы. Таким образом, атеросклероз и сахарный диабет имеют вполне обоснованную связь между собой. Но при своевременном выявлении этих проблем, а также грамотном подходе к ним удаётся минимизировать их негативное влияние на организм.

12 правил питания при повышенном сахаре и холестерине

Повышение уровня плазменного холестерина и глюкозы – это тревожный сигнал о том, что в организме произошел сбой. Но не стоит рассматривать это патологическое состояние как приговор, ведь можно добиться неплохих результатов с помощью коррекции питания. Для этого необходимо придерживаться этих несложных правил.

Первым делом следует максимально снизить количество простых углеводов в рационе, а лучше полностью отказаться от них. Заменой простых должны стать сложные углеводы, которые не вызывают резких скачков сахара. На их долю должно приходиться около 55% еды. Сложные углеводы в меню у мужчин и женщин должны быть представлены овощами, кашами, макаронными изделиями, изготавливаемыми только лишь из пшеницы твёрдых сортов.
Необходимое количество белка должно поступать в организм с нежирными сортами мяса, творогом, морской рыбой. Лучше всего есть белковую пищу вместе с термически обработанными овощами – это облегчает её усвоение.
Жиры животного происхождения (сливочное масло, сало) следует заменить растительными жирами (льняное, кукурузное, оливковое масла). Однако злоупотреблять ими не стоит! От маргарина стоит вообще отказаться.
При употреблении куриных яиц предпочтение следует отдавать белкам. Желтки разрешаются не более 2 штук на неделю (отказываться полностью от желтков нельзя).
Необходимо ограничить количество сахара, съедаемого за сутки. Его поступление в организм не должно превышать 40 гр с едой или питьем.
Предпочтение надо отдавать молочной продукции с низким содержанием жиров. Это касается творога, молока, сметаны.
Готовые блюда лучше всего употреблять в отварном, тушеном, запечённом виде. Обжарка пищи приводит к повышению её калорийности, жирности, что негативно сказывается на уровне сывороточного холестерина.
Чтобы снизить уровень холестерина и сахара необходимо избегать употребления спиртных напитков. Алкоголь оказывает пагубное влияние на печень, поджелудочную железу, приводя к нарушению их функции.
Желательно включить в меню отвары трав или растений, которые оказывают благотворное влияние на обмен веществ. К ним относятся плоды шиповника, кора крушины, хвощ полевой, листья мяты перечной.
Чтобы нормализовать обмен веществ, следует чётко соблюдать режим приёма пищи. Есть надо небольшими порциями, а кратность питания довести до 5-6 раз за сутки. Обязательно должен быть полноценный завтрак, а ужин рекомендовано принимать не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
Ежедневно надо выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды. В летнее время объём воды можно увеличить до 3,5 литров.
Регулярно употребляйте продукты, снижающие уровень сахара и холестерина крови.

Чтобы диета была максимально эффективной, организм надо подвергать систематическим физическим нагрузкам. Регулярные занятия спортом, особенно на свежем воздухе, положительно влияют на все органы, улучшая их функцию. Благодаря этому происходит нормализация всех звеньев метаболизма, что позволяет снизить уровень плазменного сахара и холестерина.

Какие продукты снижают сахар и холестерин в крови

Пациенты с нарушениями метаболизма углеводов и липидов постоянно задают своим врачам вопрос: « Что можно есть при повышенном уровне глюкозы и холестерола?» Современные диетологи заявляют о том, что рацион питания при повышенном сахаре и холестерине должен содержать продукты, способствующие снижению концентрации этих веществ в сыворотке крови. Пища, содержащая особые вещества – фитостеролы, нормализует гликемию, позволяет бороться с гиперхолестеринемией.

К продуктам богатым фитостеролами относятся:

соевые бобы,
масло кукурузы и семян подсолнечника (нерафинированное),
семена кунжута,
орехи (миндаль, фисташки, грецкий орех),
рапсовое и оливковое масла непрямого отжима,
гречневая крупа,
капуста брокколи,
мякоть авокадо.

Снизить уровень сахара помогут специи или пряности, которые используются для приготовления различных блюд (имбирь, горчица, чеснок, порошок корицы, мускатный орех). Также бороться с повышенной глюкозой и холестерином помогают цитрусовые, топинамбур, зелёные сорта яблок, помидоры, болгарский перец, баклажаны.

Запрещённые продукты и блюда

Диета при высоком сахаре и холестерине подразумевает под собой исключение продуктов питания и блюд, которые негативно влияют на эти показатели.

При сахарном диабете и гиперхолестеринемии запрещено употреблять в пищу жирное мясо, колбасы, свиное сало, сладости, сдобу, жирные сорта сыров, газированные напитки, бананы, продукты с высоким содержанием крохмала, молочную продукцию высокой жирности, чрезмерно крепкий чай, кофе, какао с добавлением сахара.

Большое значение имеет способ термической обработки, который используется для приготовления блюд. Диетическую еду рекомендуется варить, запекать в духовке или на гриле, готовить на пару, тушить.

При обжаривании значительно повышается калорийность и жирность блюд, что является недопустимым для диетического питания. При приготовлении компотов, морсов, отваров не рекомендуется добавлять белый сахар.

Чтобы подсластить напиток, можно добавить немного мёда.

Нарушение обмена веществ, основными проявлениями которого являются повышение сывороточного холестерина и сахара, не приговор. При своевременном выявлении патологии для нормализации показателей достаточно придерживаться принципов диетического питания, а также других врачебных рекомендаций.

Как на самом деле сладости влияют на уровень холестерина?

Желательно регулярно сдавать кровь для определения в ней уровня сахара, холестерина. Эти несложные меры помогут сохранить здоровье, увеличить продолжительность жизни!

Как понизить холестерин и сахар в крови? Рекомендации специалистов

У многих людей с высоким содержанием сахара в крови также и высокий уровень холестерина. Справиться с обеими проблемами можно с помощью здорового питания. Более того, изменения в рационе питания и образе жизни предотвращают развитие преддиабета и гипертонии.

Чем опасен повышенный холестерин в крови?

Широко известно о рисках увеличения уровня сахара в крови, но чем так опасен повышенный холестерин? Он бывает двух видов: «хороший» — липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и «плохой» — липопротеины низкой плотности (ЛПНП).

ЛПНП влияет на развитие атеросклероза, инфаркта, инсульта, желчнокаменной и гипертонической болезней.

Таким образом, ели говорить о повышенном холестерине, имеется в виду уровень «плохих» липопротеинов. Чем ниже уровень ЛПНП, тем лучше

Какая норма сахара и холестерина в крови?

Уровень сахара в крови колеблется в зависимости от питания и гормональных изменений. Однако существует общепринятая норма — это 4-6,2 ммоль/л. Что же касается нормы холестерина в крови — она может незначительно различаться по медучреждениям. В каждой больнице свой анализатор (прибор) с референтными значениями.

Но общепринятой нормой холестерина считается 5,20 — 6,18 ммоль/л.

Три макроэлемента — углеводы, белки и жиры — по-разному влияют на уровень сахара и холестерина в крови. Углеводосодержащие продукты (хлеб, макароны и фрукты) воздействуют на содержание глюкозы.

В свою очередь, жиры (молоко, мясо) поднимают уровень холестерина — не сахара.

Холестерин содержащие продукты значительно повышают его уровень в крови у тех людей, чей организм восприимчив к этому макроэлементу. На самом деле, две трети населения практически не испытывают колебаний в содержании холестерина из-за питания

Несмотря на это, понизить уровень обоих элементов поможет употребление богатых клетчаткой продуктов, таких как овощи и бобы. В то же время далеко не вся жирная еда, такая как куриные яйца, обязательно повысят ваш уровень холестерина.

Кроме того, если добавить в рацион белок и убрать рафинированные углеводы (включая белый хлеб и сладкое), уровень ЛПВП холестерина заметно повысится.

Здесь собраны продукты, которые эффективно работают на благо организма:

Продукты, понижающие холестерин и сахар в крови
Рыба	Глубоководный тунец, лосось, скумбрия, сельдь, лосось, форель
Бобовые	Горох, фасоль
Крупы	Овёс, чечевица
Орехи	Грецкий орех, миндаль, фундук, кешью
Овощи	Шпинат, артишок, перец болгарский, оливки, чеснок, помидоры
Фрукты	Авокадо, гранат, цитрусовые, яблоки, груши
Остальное	Семена льна, семена пажитника сенного, соя, корица, имбирь, масло канолы, зелёный чай, чай улун, горький шоколад

Другие способы снизить сахар и холестерин в крови

Регулярно занимайтесь спортом

Кроме того, занятия спортом, поднимающие частоту сердечных сокращений до 85, увеличивают «хороший» и уменьшают «плохой» холестерин. Чем дольше продолжительность активности, тем больший эффект вы достигнете.

Согласно исследованиям, 30 минут активности 5 дней в неделю – достаточно для улучшения уровня холестерина и снижения риска сердечных заболеваний.

Пейте больше воды и не допускайте обезвоживания

Чистая вода поддерживает работу печени по детоксикации, вымывая избыток сахара через мочу. Также она нормализует обмен веществ, удаляя отходы метаболизма.

Достаточное количество воды в организме обеспечивает хорошее разбухание пищевых волокон в кишечнике. Это позволяет им поглощать больше холестерина из пищевой каши и транспортировать его из организма со стулом.

Исследование, проведенное среди 18 взрослых женщин, показало, что алкоголь действительно влияет на холестерин. Употребление 24 мл белого вина в день повышает уровень ЛПВП на 5%.

Алкоголь также улучшает ‘обратную транспортировку холестерина’: он удаляется из стенок крови и сосудов и возвращается обратно в печень. Это уменьшает риск засорения артерий и заболеваний сердца.

Не секрет, что хронический стресс пагубно влияет на состояние всего организма. Конечно, он приводит к повышению уровня холестерина. Наряду с этим, во время стресса выделяются гормоны глюкагон и кортизол, из-за которых может подняться и сахар в крови.

Поэтому регулярно делайте перерывы от суеты повседневной жизни: занимайтесь йогой, дыхательными упражнениями или расслабляющими техниками и медитациями.

7 вариантов снизить уровень холестерина в крови

Нормальный уровень холестерина важен для стабильной работы организма и хорошего самочувствия.

articleContentХолестерин необходим для работы мозга, так как снабжает его необходимыми антиоксидантами.

В достаточном количестве он помогает организму усваивать жиры. Примерно 80% этого вещества образуется в печени, и еще 20% поступает с пищей. Повышенный холестерин в крови опасен тем, что способствует образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, которые в результате могут привести к инфарктам и инсультам.

Мы подобрали 7 простых вариантов, как можно понизить уровень холестерина в крови.

1. Движение

У бегунов уровень «плохого» холестерина ниже, а уровень «хорошего» выше среднестатистического. Для снижения холестерина рекомендуют 3-4 раза в неделю давать организму динамические нагрузки. Они могут длиться всего полчаса. Как пример, это может быть езда на велосипеде, ходьба, теннис или же волейбол.

2. Рыбий жир

Рыбий жир полезен при повышенном уровне холестерина. Кислота омега-3 отвечает за регуляцию уровня липидов и корректирует соотношение липопротеидов высокой и низкой плотности.

Однако необходимо помнить правила температурной обработки рыбы: в процессе жарки большинство жирных кислот разрушается, поэтому стоит использовать отварную, тушеную, запеченную или приготовленную на пару рыбу.

3. Чеснок

articleContentЧеснок помогает снизить холестерин. Если ежедневно вы будете добавлять в рацион 2-3 зубчика чеснока, то почувствуете положительный эффект. Его нужно употреблять свежим, без термической обработки. Добавляйте его в измельченном виде в салаты и соусы. Но чеснок лучше не употреблять людям, которые имеют заболевания желудка и кишечника.

4. Бобовые

Все бобовые содержат пектин — клетчатку, которая растворяется в воде. Также этот элемент выводит холестерин из организма. Поэтому ешьте чечевицу, горох, фасоль и другие бобовые.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога

5. Авокадо

Авокадо помогает в борьбе с холестерином. Если ежедневно съедать хотя бы половину плода, то через месяц уровень холестерина уменьшится на 8%. Также за это время повышается уровень хорошего холестерина на 15% и падает уровень триглицеридов.

6. Обезжиренное молоко

articleContentАура Килара, доктор философии, доцент диетики в Университете штата Пенсильвания, советует больше пить обезжиренного молока. В одном из экспериментов ученого, добровольцы прибавили к своей ежедневной диете 1 л обезжиренного молока. В конце 12-й недели те, у кого был повышен холестерин, снизили его примерно на 8%. По словам ученого, компоненты нежирного молока препятствуют образованию холестерина в печени.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП 5 быстрых диет

7. Лечение

Некоторые заболевания, такие как сахарный диабет, гипотиреоз, заболевания почек или цирроз печени, могут вызвать повышение уровня холестерина. В таком случае, для того, чтобы снизить уровень холестерина, нужно вылечить основное заболевание.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 мифов о здоровом питании, в которые мы до сих пор верим

Перед тем, как испытывать какой-то из методов, обратитесь к специалисту.

Названы пять продуктов для снижения уровня холестерина

+ A —

С чего стоит начинать первый прием пищи

Высокий холестерин липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) вреден для здоровья, поэтому одним из способов помочь организму является правильное питание. Пять продуктов для завтрака способны повысить шансы на снижение уровня холестерина, пишет Express.

Каша

По информации издания, овсяные хлопья содержат клетчатку, которая может помочь вывести холестерин ЛПНП из организма. Авторы статьи рекомендуют добавить в кашу нарезанное яблоко, грушу или немного фруктов, чтобы сделать ее еще полезней.

Миндаль

Миндаль богат нужными жирами, клетчаткой, магнием, а также витаминами. Как сообщает Harvard Health Publishing, всего 50 г в день могут снизить уровень холестерина ЛПНП примерно на пять процентов. В публикации речь идет о том, что для поддержания здоровья достаточно выпить стакан миндального молока, добавить несколько орехов в кашу или просто съесть миндаль в качестве перекуса.

Авокадо

Авокадо – один из самых модных и полезных вариантов завтрака. При этом ярко-зеленый плод еще и полезен. Исследование Американской кардиологической ассоциации показало, что один ярко-зеленый плод в день снижает уровень холестерина ЛПНП у людей с избыточной массой тела или ожирением.

Обогащенный апельсиновый сок

Апельсин является одним из самых распространенных источников витамина С. Ряд производителей апельсинового сока обогащают напиток растительными стеролами. Добавление 2 г стеролов в ежедневный рацион может снизить уровень холестерина ЛПНП до пятнадцати процентов, отмечает Healthline.

Смузи с протеином

Сывороточный протеин, который содержит незаменимые аминокислоты, производят из жидкости, остающейся после изготовления сыра. В качестве одного из вариантов правильного начала первого приема пищи за день рекомендуется сделать утренний смузи, смешав обезжиренный йогурт, кубики льда, ягоды и ложку ванильного сывороточного протеина с низким содержанием жиров и высоким показателем питательных веществ.

Читайте материал: «Названа самая полезная каша для завтрака»

Как быстро снизить холестерин в домашних условиях разными методами

Обмен холестерина

Холестерол (холестерин) — жир, который необходим для полноценного функционирования организма.

Но когда его слишком много – это тоже не нормально.

Избыток холестерина может вызывать множество заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Каждый, кто хочет быть здоров, должен заботиться о себе, контролировать рацион питания и знать, как быстро снизить холестерин в домашних условиях, в случае нарушения обмена веществ.

Что такое холестерин и чем он вреден

Жир на стенках сосуда

Холестерин – это жир животного происхождения, который попадает в организм вместе с продуктами питания.

Кроме этого, определенный процент жира организм вырабатывает сам.

При нормальном обмене веществ, он расщепляется и выводится.

Если же метаболизм нарушен, то холестерол собирается в крови и в результате оседает на стенках сосудов.

Чаще всего это происходит после 30 лет или у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, страдают лишним весом и питаются жирной пищей животного происхождения.

Когда жир скапливается на стенках кровеносных сосудов, возникают так называемые «холестериновые бляшки», которые заслоняют часть прохода сосуда. Тем самым нарушается кровообращение. Такое заболевание называется атеросклероз.

Если своевременно не начать чистку крови и понижение холестерина это можете развить и другие сосудистые заболевания, которые в результате влияют на работу сердца и вызывают кислородную недостаточность.

Если говорить об осложнениях, то может возникнуть тромбоз, варикозное расширение вен или ишемическая болезнь сердца. Не исключена вероятность инфаркта при плохом кровоснабжении сердечной мышцы.

Нормальным употреблением холестерина считается не более 250 грамм сутки. Это 1 куриное яйцо, 50 грамм печени или 200 грамм свинины. Естественно, множество людей употребляют намного больше допустимой нормы холестерина, так как он есть в колбасе, молоке, сыре, сливочном масле, майонезе и т. д. чтобы уберечь себя от ряда заболеваний необходимо время от времени проводить чистку крови и очищать ее от избытка холестерина.

Как понизить холестерин

Лен для снижения уровня холестерина

Прежде чем выяснять, как снизить холестерин в домашних условиях быстро и эффективно, нужно разобраться, что есть два вида этого жира – «хороший» и «вредный».

Первый – это тот, который необходим организму, потому что он синтезирует витамин Д и вырабатывает гормоны.

А вот «плохой» холестерол представляет собой соединения, которые могут поражать артерии.

Когда организм здоровый и правильно функционирует, то часть жиров «уходят» самостоятельно. Часть окисляется с ферментами печени, немного выходит естественным путем с каловыми массами, еще часть тратится на гормоны и немного выходят с кожными выделениями в виде жира. Если его слишком много, то часть остается в сосудах и со временем там накапливается.

Чтобы снизить холестерин самостоятельно, нужно использовать специальные методы и рецепты. Делать это можно двумя способами – с помощью медицинских препаратов и с рецептами народной медицины, употребляя продукты, которые очищают и укрепляют стенки сосудов.

Народные средства

Существует множество способов, которыми пользуются люди на протяжении не одной сотни лет для понижения холестерина:

Лен, который в своем химическом составе содержит большое количество омега-3, которая необходима для ускорения метаболизма. Для положительного эффекта рекомендуется измельчить льняное семя и ежедневно его употреблять с едой, добавляя по чуть-чуть.
Липа зарекомендовала себя, как прекрасное средство для очищения сосудов от холестерина. Эффективнее всего применять измельченные высушенные цветы. Их необходимо растереть в порошок и ежедневно принимать по 10 грамм, запивая водой (до еды).
Сокотерапия – это один из самых действующих способов понизить холестерин. Курс длиться 5 дней и заключается в том, чтобы ежедневно пить свежий сок. Первый день – морковный, второй – свекольный, третий – яблочный, четвертый – капустный, пятый – апельсиновый. Важно чтоб все соки были свежевыжатыми. Хранить их можно не более 2х часов в холодильнике.

Медицинские препараты

Медицинские препараты, действие которых направлено на снижение уровня холестерина, строго запрещено принимать людям с патологиями печени, детям до 18 лет беременным женщинам и молодым мамам в период кормления грудью.

Важно учитывать, чтобы очистить сосуды одних лекарств недостаточно. Необходимо соблюдать диету, отказаться от вредных привычек – курения, алкоголя.

Только при комплексном подходе можно уничтожить лишние жиры, которые скапливаются в крови. В период курса лечения нужно соблюдать несколько правил:

холестерин вырабатывается, в основном, ночью, поэтому такие лекарства рекомендуется принимать вечером
время от времени нужно сдавать кровь на анализы, чтобы контролировать уровень холестерина и эффективность принимаемых препаратов
нельзя пить лекарства данной группы без предварительной консультации врача
при появлении дискомфорта в мышцах, болей в желудке или других побочных эффектов необходимо прекратить прием лекарств и обратиться к врачу

Для снижения уровня жира в крови существует несколько групп препаратов, в зависимости от активного действующего вещества:

Розувастатин. Таблетки на основе этого компонента считаются самыми «сильными» при уничтожении холестерина. Эффект от их приема заметен уже в ближайшее время. Его назначают только тем пациентам, у которых слишком большое отклонение от нормы холестерина. К таким средствам относятся: Тевастор, Акорта. Розулип, Крестор и другие.
Аторвастатин – это самое распространенное вещество, которое используется во всем мире для понижения холестерина. Он содержится в Атомаксе, Аторисе, Торвакарде и Тулипе.
Лекарственные средства, в которых действует Фенофибрат, используются для нормализации внутриклеточного обмена веществ и понижению холестерина. Рекомендуется постоянно принимать диабетикам таблетки данной группы – Тройкой, Липантил200М.
Симло, Овенкор, Синкард — это препараты, которые действуют за счет Симвастатина. Они актуальны при незначительном повышении холестерина, так как данная группа применяется в минимальной дозировке из-за множества побочных эффектов.

Самое важное запомнить, что только врач может определить уровень холестерина и назначит эффективные препараты. Самолечением заниматься строго запрещено.

Профилактика застоя холестерина

Намного лучше предупредить образование холестериновых бляшек, чем потом искать, как снизить холестерин в домашних условиях быстро народными средствами. Чтобы предупредить излишек жиров, необходимо просто правильно питаться и достаточно двигаться.

В этом случае, несомненно, будет хороший обмен веществ, и о возникновении бляшек даже речи идти не может.

Если же обстоятельства складываются так, что нет возможности нормально питаться или заниматься физическими нагрузками, тогда нужно просто добавить в рацион мед, липовый чай, квас или лен. Эти продукты сами будут расщеплять холестерол и не позволят ему застаиваться.

На видео представлены простые способы снижения холестерина:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

♦ Рубрика: Сердце и сосуды.

Чистка сосудов от холестерина в домашних условиях
Атеросклероз протекает медленно, постепенное сужение кровеносных сосудов, как правило, замечается тогда, когда оно приводит к тяжелым сердечно-сосудистым заболеваниям: стенокардия, сердечная недостаточность, сердечный приступ, инфаркт и др. Этого всего можно избежать, если вовремя заняться чисткой сосудов от холестерина в домашних условиях.
Почему снижение холестерина считают главным в чистке сосудов? Холестерин является составной частью крови. В его образовании принимают участие все органы человека, а особенно печень. Но общее содержание холестерина разделяют на «плохой» холестерин (LDL), который повреждает стенки сосудов артерий, и «хороший» (HDL) – выполняет защитную функцию.
Как чистить сосуды в домашних условиях
Зеленый чай
Самый эффективный способ чистки сосудов это пить зеленый чай, который полезен по многим причинам, особенно при атеросклерозе.
Он улучшает текучие свойства крови, снижает ее склонность к свертыванию, так что отложений в кровеносных сосудах становится меньше.
Понижает уровень «плохого» холестерина в крови, и для холестериновых бляшек на стенках сосудов нет строительного материала.
Уровень «хорошего» холестерина, который очищает стенки кровеносных сосудов от бляшек, под действием зеленого чая увеличивается.
Зеленый чай понижает давление крови, т.к. напрямую влияет на его регуляцию в нашем теле. Высокое кровяное давление относится к главным причинам атеросклероза, поскольку оно провоцирует повреждения стенок сосудов.
Для борьбы с гипертонией и снижения уровня холестерина лучше всего пить зеленый чай во время еды.
Пейте при каждом приеме пищи 0,2-0,3 литра зеленого чая (о способе приготовления читайте тут).
Употребляйте только одну порцию сухого чая, который заваривается по утрам в первый раз, днем – во второй и вечером – в третий. Таким образом, содержание кофеина в чае к вечеру всегда будет меньше, так что ночью вам не нужно бояться бессонницы.
Имбирь
Следует отметить, что имбирь по своей химической структуре и действию очень похож на аспирин. Имбирь препятствует образованию тромбоцитов, благодаря чему риск закупорки кровеносных сосудов значительно уменьшается.
Ученые в своих исследованиях установили, что потребление 5 г свежего имбиря ежедневно резко сокращает риск тромбоза и кровоизлияния в мозг.
Имбирь можно употреблять в виде чая – несколько кусочков залить горячей водой, дать настояться 10 минут и процедить. Ежедневно следует выпивать по 3 чашки такого чая.
Как чистить сосуды куркумой
Золотой корень или куркума известен очень давно. Гомеопаты утверждают, что куркумин, моно- и бисдеметоксикурмин защищают циркулирующие жиры в нашем организме от действия свободных радикалов, препятствуя появлению вредных жировых отложений на стенках артерий.
Куркума позитивно влияет на кровообращение, даже если ее употреблять в небольших количествах. Её также можно употреблять в виде чая (не более 2-3 чашек в день), а также как приправу к разным блюдам.
Как приготовить чай из куркумы? Залейте ½ чайной ложки порошка куркумы 1 чашкой кипящей воды, дайте настояться 5 минут (чашку накройте блюдцем), процедите.
Как очистить сосуды чесноком
Чеснок, также как и лук, содержит вещества, которые противодействуют свертыванию крови, снижая риск ее сгущения и тормозят действие многочисленных энзимов, повышающих уровень жира в крови. Особенно это важно для печени, т.к. в ней происходит торможение синтеза холестерина.
Для достижения максимального эффекта при чистке сосудов от холестериновых бляшек необходимо съедать 2-3 зубчика свежего чеснока в день.
Витамины и аминокислоты
Также можно использовать медикаментозные препараты для чистки сосудов от холестерина, но лучше обратить внимание на свое питание и стараться употреблять пищу, богатую витамином С (киви, лимоны, апельсины, томаты, паприка, салат) и аминокислотами – лизин и пролин (картофель, рыба, бобы).
Растворимый в воде витамин С укрепляет кровеносные сосуды. Вместе с витамином Е, каротиноидами и селеном витамин С поддерживает стенки сосудов при атаке на них свободных радикалов.
Аминокислоты прилипают к вредным для организма жировым веществам крови и предотвращают образование бляшек, кроме того, они соскабливают уже возникшие отложения со стенок артерий.
Питание с небольшим количеством жиров и физические нагрузки (плавание, йога, прогулки, езда на велосипеде и др.) помогают снизить и стабилизировать уровень холестерина!
ПОДЕЛИТЬСЯ: ОТПРАВИТЬ: ДЕЙСТВИЯ:
Узнаем как снизить холестерин в домашних условиях? Инструкция к действию
Для некоторых людей страшнее врага, чем холестерин, нет. Изо дня в день они думают о том, как бы его снизить, даже если в этом нет необходимости. На самом деле паниковать нужно лишь в том случае, когда его уровень повышается, т.к. в здоровом организме он все равно продуцируется.
Холестерин представляет собой органическое соединение, без которого нарушаются некоторые процессы. Он поступает в организм благодаря употреблению некоторых продуктов и, как упоминалось, вырабатывается в нем самом. О том, как снизить холестерин в домашних условиях, нужно задумываться при его повышении. Организму необходима совсем малая доля данного соединения, поэтому вопрос о снижении актуален.
Как правило, при ожирении, нарушении метаболизма, сахарном диабете и систематическом неправильном питании показатель сразу начинает расти. Для контроля необходимо сдать анализ крови на биохимию утром натощак. При незначительном повышении достаточно скорректировать свой рацион. Если дело обстоит иначе, тогда необходимо задуматься о лечении, т.к. в дальнейшем могут возникнуть осложнения в виде атеросклероза, инфаркта миокарда или ишемического инсульта.
Как снизить холестерин в домашних условиях? В первую очередь необходимо обратить внимание на рацион и стабилизировать собственный вес. Увлекаетесь вредными привычками? От них стоит отказаться, т.к. каждая затяжка и глоток спиртного оставляют очередную брешь на состоянии вашего здоровья. Желательна умеренная физическая нагрузка и полноценный сон.
Специалисты рекомендуют медикаментозный метод, что также является ответом на вопрос о том, как снизить холестерин в домашних условиях. Подобным эффектом обладают препараты никотиновой кислоты и статины. Но они действуют только в комплексе с диетой и движением.
Витамин С, который по своей природе является мощным антиоксидантом, ведет жестокую борьбу с соединениями холестерина. Витамин Е благотворно влияет на сосудистую стенку, мягко очищая ее и укрепляя.
Каждому пациенту с данной проблемой обязательно нужно знать, что снижает холестерин. Употребление некоторых продуктов ведет именно к этому. Например, овощные культуры, фруктовые, злаковые, рыба и другие морепродукты, зелень обязательно должны входить в рацион.
Многие пациенты интересуются, как снизить холестерин в домашних условиях с помощью народной медицины. Именитые знахари рекомендуют обратить внимание на следующие средства: цветки арники, корень одуванчика, листья калины, плоды облепихи, малины, стебли овса.
Если интересует выведение вредного холестерина из кровяного состава, поможет чистка сосудов народными методами. Самый простой, незатейливый и доступный способ – это регулярное употребление в пищу чеснока и лука. О чудных свойствах этих даров природы известно с давних времен, но человек так устроен, что всегда ищет сложный вариант лечения. Ежедневно съедайте несколько зубков чеснока или головку лука, тогда вы не только избавитесь от вредного холестерина, но и вообще болеть будете гораздо меньше.
Как обойтись без статинов и не умереть от инфаркта? Достаточно ввести в рацион эти продукты
04 июля 2021 15:47
По статистике чаще всего люди умирают от проблем с сердцем. Инфаркты и сердечная недостаточность — настоящий бич современного человека.
Холестериновые бляшки и тромбы, закупоривая кровоток в узких местах, вызывают инфаркты и инсульты. Это — причина печального исхода при каждой второй смерти. Поэтому современному человеку так важно следить за здоровьем своих сосудов, их чистотой и эластичностью стенок.
Огромную роль при этом играет питание.
Какие же продукты способствуют эффективной профилактике инфарктов и инсультов?
Что стоит включить в свой рацион на постоянной основе?
Перед добавлением нижеописанных продуктов в свой рацион обязательно проконсультируйтесь со специалистами.
1. Гранат
Свежий гранат улучшает состояние сосудов и нормализует уровень холестерина. Плоды действуют лучше, чем консервированный сок. Гранат слегка разжижает кровь, что тоже уменьшает риск тромбов.
2. Хурма
Полифенолы в хурме эффективны для снижения холестерина. А еще в этих плодах много полезного для сердца магния и бета-каротина.
3. Арбуз
Особая аминокислота в арбузах — цитруллин. Она помогает расширять сосуды. Больше всего концентрация в косточках, поэтому в некоторых странах их тоже едят. Но и в самой мякоти аминокислоты тоже достаточно. У любителей арбузов снижается риск гипертонических кризов и сердечных проблем.
4. Рыба
Любая рыба, а особенно лосось — важнейший источник омега-кислот и диетического белка. Конечно, рыбий жир можно употреблять и в капсулах, но богатая рыбой диета существенно снижает риск проблем с сосудами.
5. Апельсиновый сок
Два стакана апельсинового сока в день снижает уровень холестерина, давление, насыщает витаминами и микроэлементами.
6. Яблоки
Клетчатка и пектин, содержащиеся в яблоках, чистят сосуды от бляшек, уменьшая риск сердечно-сосудистых проблем.
7. Помидоры
Томаты — источник большого количества магния. А это — важнейший минерал для здоровья сердца! Еще в томатах много ликопина — особого, очень полезного антиоксиданта. Плюс помидора: для сердца и сосудов он полезен в любом виде, хоть сыром, хоть термически обработанном.
8. Чеснок
Оксид азота в чесноке эффективно очищает сосуды, борется с проблемами сердца, гипертонией.
9. Греческая диета
Ученые выяснили, что среди греков уровень сердечно-сосудистых заболеваний ниже, чем в целом по Европе. Заинтересовавшись этим фактом, ученые стали искать причину этому факту. Оказалось, что защищают сердца и сосуды греков качественное оливковое масло и грецкие орехи. Особенно хороши эти продукты вместе, например, в составе салатов.
10. Овсянка
Клетчатка в овсяной каше эффективно очищает сосуды. К тому же, такой полезный завтрак или перекус позволяют контролировать вес, что очень важно для здоровья людей, склонных к сердечно-сосудистым заболеваниям.

6 самых эффективных домашних средств от холестерина
Высокий уровень холестерина — одна из основных причин сердечных заболеваний. При поиске факторов риска ваш врач посоветует проверить уровень общего холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Высокий уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП увеличивает риск сердечных заболеваний, в то время как высокий уровень холестерина ЛПВП является защитным фактором. Ваш ежедневный рацион играет важную роль в достижении и поддержании ваших целей в отношении здоровья.Высокий уровень холестерина можно предотвратить и эффективно контролировать, сочетая правильную диету, регулярные упражнения, идеальную массу тела и общий здоровый образ жизни. В дополнение к этому, некоторые обычно используемые кухонные ингредиенты могут помочь контролировать высокий уровень холестерина.
Вот несколько домашних средств для контроля уровня холестерина.
1. Чеснок Чеснок, широко используемый в индийской кулинарии, известен своими укрепляющими здоровье свойствами. Чеснок состоит из аминокислот, витаминов, минералов и сероорганических соединений, таких как аллицин, аджоен, s-аллилцистеин, s-этилцистеин и диаллилсульфид.Эти соединения серы считаются активными ингредиентами, которые придают чесноку терапевтические свойства. Ряд научных исследований доказали, что чеснок значительно снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП. Доказательства его влияния на ЛПВП или хороший холестерин неоднозначны, в то время как одно исследование сообщило об увеличении уровней ЛПВП, другое не показало никакого эффекта. Также было обнаружено, что он положительно влияет на кровяное давление и антиоксидантный потенциал крови. Ежедневное употребление от 1/2 до 1 зубчика чеснока может снизить уровень холестерина на 9%.
(Также прочтите: 9 удивительных преимуществ чеснока для здоровья)

Чеснок, широко используемый в индийской кулинарии, известен своими укрепляющими здоровье свойствами
2. Зеленый чай Зеленый чай, наиболее потребляемая жидкость после воды, является богатым источником полифенолы. Эти соединения приносят огромную пользу человеческому организму. В зеленом чае самая высокая концентрация полифенолов, связанная не только со снижением холестерина ЛПНП, но и с увеличением холестерина ЛПВП. Популяционное исследование показало, что у мужчин, которые пили зеленый чай, уровень холестерина был ниже, чем у тех, кто этого не делал.Исследования показали, что полифенолы чая могут блокировать всасывание холестерина в кишечнике, а также помогают избавиться от него. 2-3 чашки зеленого чая — это все, что вам нужно. (Также читайте: Как приготовить идеальную чашку зеленого чая)

^{Домашние средства от холестерина: зеленый чай, который больше всего потребляется после воды, является богатым источником холестерина. полифенолы}
3. Семена кориандра Скромные семена Дхания использовались в Аюрведе для лечения ряда заболеваний. Среди длинного списка снижение плохого холестерина — одна из них. Семена кориандра содержат множество ключевых витаминов, таких как фолиевая кислота, витамин А и бета-каротин, и, что наиболее важно, витамин С. (Также читайте: ароматные семена — секретный ингредиент древних индийских кухонь). В 1998 г. FDA США одобрило заявление о пользе для здоровья подорожника: «От 3 до 12 граммов растворимой клетчатки из шелухи семян подорожника при включении в диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина могут снизить риск сердечных заболеваний». происходит из измельченных семян растения Plantago Ovata и является богатым источником растворимой клетчатки.Существует бесчисленное количество исследований, подтверждающих пользу растворимой клетчатки в снижении холестерина ЛПНП. Добавление 1-2 чайных ложек шелухи псиллиума к нашему ежедневному приему пищи способствует выработке растворимой клетчатки, необходимой для контроля уровня холестерина. (Также прочтите: 6 продуктов, снижающих уровень холестерина, которые вы можете добавить в свой рацион)

^{Добавление 1-2 чайных ложек шелухи псиллиума к ежедневному приему пищи способствует получению растворимой клетчатки.}

5. Семена пажитника Семена мети, поскольку они известны нам, с незапамятных времен использовались в качестве популярной кулинарной специи, ароматизатора и лекарственного растения.Семена мети богаты витамином Е и обладают противодиабетическими, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Сапонины, содержащиеся в пажитнике, помогают вывести холестерин из организма, а его клетчатка помогает снизить синтез в печени. Рекомендуется от 1/2 до 1 чайной ложки семян пажитника в день. (Также читайте: 5 невероятных преимуществ пажитника)

^{Семена мети богаты витамином Е и обладают противодиабетическими, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами}
6.Амла Это один из богатейших источников витамина С и фенольных соединений в дополнение к минералам и аминокислотам. Плод амлы использовался в Аюрведе как расаян для лечения различных заболеваний. В исследовании, опубликованном в Индийском журнале фармакологии, сравнивалось действие препаратов, снижающих уровень холестерина, против амлы. Было обнаружено, что помимо снижения уровня холестерина амла обеспечивает дополнительную защиту от атеросклероза и ИБС. Ежедневное употребление амлы не только снижает уровень плохого холестерина, но и уменьшает повреждения, вызванные окислением.Ежедневно можно употреблять от одного до двух плодов амлы (также читайте: «Бороться, язвы и запоры с помощью этого суперпродукта Desi»).

^{Это один из самых богатых источников витамина C. естественная форма как часть здорового образа жизни для достижения ваших целей в отношении здоровья. Лекарства для снижения холестерина нельзя принимать или прекращать без указания врача. Заявление об ограничении ответственности: Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора.NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.
15 домашних средств для естественного снижения холестерина
Поделиться — это забота!
В этом посте мы обсудим 15 домашних средств для естественного снижения уровня холестерина и снижения риска сердечного приступа, роли холестерина в организме и побочных эффектов статинов.

Согласно новым рекомендациям Американской медицинской ассоциации, примерно 1/3 всех взрослых должны рассмотреть возможность приема статинов, снижающих уровень холестерина, для контроля уровня холестерина.
Многие практикующие врачи считают, что в США чрезмерно используются статины. Статины могут вызывать серьезные побочные эффекты, о которых я немного расскажу.
Кроме того, 50% людей, внезапно умирающих от сердечного приступа, не имеют высокого уровня холестерина .
Примечание. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту. Некоторые продукты и добавки могут влиять на прием некоторых лекарств. Этот пост предназначен только для общей информации.
Домашнее средство для снижения холестерина №1 — Повысьте уровень магния
В книге The Magnesium Miracle доктор Кэролайн Дин объясняет, как магний действует как естественный статин, ограничивая выработку холестерина, чтобы он выполнял необходимые функции, но не производился в избытке.
Продукты с высоким содержанием магния: водоросли, пшеничные отруби, зародыши пшеницы, миндаль, кешью, патока, пивные дрожжи, гречка, бразильские орехи, дулсе, фундук, арахис, пшеничное зерно, просо, пекан, английские грецкие орехи, рожь, тофу. и темный шоколад.
Многие дикорастущие растения также богаты магнием, такие как корень лопуха, одуванчик, звездчатка и крапива. Людям может быть трудно получить достаточное количество магния с пищей, поэтому местное применение магниевого масла также может быть полезным.
Домашнее средство для снижения холестерина # 2 — Получите больше витамина C
Как антиоксидант, витамин С помогает уменьшить воспаление. Исследование 2008 года показало значительное снижение сывороточных концентраций холестерина ЛПНП и триглицеридов при добавлении не менее 500 мг / сут витамина С. Некоторые хорошие источники витамина С включают:
цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы
киви
папайя
клубника
ананас
дыня
сладкий болгарский перец — зеленый или красный
капуста капуста капуста, капуста капуста
сладкий картофель
Домашнее средство для снижения уровня холестерина №3 — выпейте немного зеленого чая
Катехин, основной компонент зеленого чая, снижает окисленные (поврежденные) липопротеины низкой плотности.
В исследовании 2007 года добровольцы потребляли от 6 до 7 чашек зеленого чая ежедневно и испытали значительное изменение концентрации ЛПНП в плазме.
Эти жемчужины дракона с жасминовым зеленым чаем делают время чая немного особенным.
Домашнее средство для снижения уровня холестерина №4 — добавьте в свой рацион немного витамина K2
В книге «Витамин K2 и парадокс кальция» автор объясняет, как витамин K2 помогает при сердечных заболеваниях.
Хотя K2 может снизить уровень холестерина в сыворотке крови, что более важно, K2 снижает атеросклероз, то есть накопление бляшек в артериях . Этот налет представляет собой отложения кальция, жировых веществ и рубцовой ткани, которые вместе вызывают «затвердение артерий».
При накоплении бляшки артерии либо закупориваются и уменьшают, либо полностью прекращают кровоток, либо становятся хрупкими и вырываются наружу. Витамин K2 — это не то же самое, что витамин K1, который богат листовой зеленью и отлично подходит для наращивания костей.
Витамин K2 работает вместе с кальцием и витамином D, обеспечивая попадание кальция туда, где он необходим — в ваши кости, а не в мышцы и артерии.
Кроме того, витамин K2 может удалять накопление кальция в артериях после того, как он сформировался, и помогать восстанавливать артериальную гибкость.
Лучшим источником витамина К2 является натто, смесь ферментированных соевых бобов с тягучей слизистой консистенцией.
Другие источники витамина K2 включают паштет из гусиной печени, твердые сыры (например, гауда), мягкие сыры (например, бри), яичный желток, масло и куриную печень.
У большинства людей в США низкий уровень витамина K2, хотя обычные сыроеды, как правило, гораздо лучше, чем население в целом. Вы также можете купить добавку K2 из натто.
Домашнее средство для снижения уровня холестерина №5 — ешьте овсянку
Как отмечается в широко разрекламированных рекламных роликах популярных брендов зерновых, растворимая клетчатка в овсе помогает снизить общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП.
Продолжайте и наслаждайтесь красивой миской овсянки (замочите на ночь для быстрого приготовления утром и облегчения пищеварения) или украдите немного овсянки в перекусе с забавными рецептами, такими как эти Powerball клюква-грецкий орех.
Домашнее средство для снижения уровня холестерина №6 — убедитесь, что ваша щитовидная железа функционирует нормально
Гипотиреоз (при активной щитовидной железе) часто коррелирует с высоким уровнем холестерина. Поговорите со своим врачом о проверке щитовидной железы. Улучшение функции щитовидной железы может помочь естественным образом снизить уровень холестерина.
См. Раздел «Как вылечить щитовидную железу с помощью продуктов питания — питания и детоксикации».
Домашнее средство для снижения уровня холестерина # 7 — Получите кошку
Университет Миннесоты. Исследователи изучали более 4000 человек в течение 10 лет и обнаружили, что у владельцев кошек риск сердечного приступа снизился на 30%.
Конечно, этот совет, вероятно, бесполезен, если вы ненавидите кошек, как мой тесть. Это может быть связано со способностью кошки мурлыкать.
В статье «Кошачье мурлыканье и звуки, которые исцеляют» автор заявляет, что «Типы частот, которые встречаются в кошачьем мурлыканье, хороши для заживления травм мышц, сухожилий и связок, а также для укрепления и тонизирования мышц. . Они хороши для любого типа травм суставов, заживления ран, уменьшения инфекции и отека, снятия боли и облегчения хронических заболеваний легких.”
Домашнее средство для снижения холестерина № 8 — съешьте чернику
Недавнее исследование пришло к выводу, что «потребление черники резко улучшает функцию сосудов у здоровых мужчин в зависимости от времени и дозы».
Черника богата антиоксидантами, которые уменьшают воспаление.
Узнайте, как выращивать чернику самостоятельно.
Домашнее средство для снижения уровня холестерина №9 — одно яблоко в день действительно может отпугнуть врача
Моя бабушка Екатерина всегда любила говорить: «Яблоко в день убережет доктора».Оказывается, она, вероятно, была права.
Исследование 2011 года, проведенное учеными из Университета штата Флорида, показало, что пожилые женщины, которые ели яблоки каждый день, снизили уровень холестерина ЛПНП на 23% в течение шести месяцев и повысили уровень холестерина ЛПВП на 4%.
Женщины, употребляющие яблоки, также потеряли в среднем 3,3 фунта.
Домашнее средство для снижения уровня холестерина №10 — Выбирайте кокосовое масло для снижения уровня холестерина и тонкой талии
В исследовании 2011 года у женщины, потребляющей около 2 столовых ложек кокосового масла в день, наблюдалось повышение уровня ЛПВП, снижение соотношения ЛПНП / ЛПВП и уменьшение окружности талии.
Если вы хотите сладкое лакомство, которое включает кокосовое масло, какао (для магния) и грецкие орехи, ознакомьтесь с нашим рецептом помадки с кокосовым маслом No Cook.
Домашнее средство для снижения холестерина # 11 — Наслаждайтесь чесноком
Исследование, опубликованное в 2013 году, проанализировало 26 клинических испытаний и показало, что чеснок более эффективен, чем плацебо, в снижении уровня холестерина, особенно общего холестерина и триглицеридов.
Чеснок не оказал значительного влияния на ЛПВП и ЛПНП.Чеснок также обладает противовирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами и может помочь снизить кровяное давление и улучшить функцию печени.
Свежий чеснок дает больше удовольствия, чем приготовленный. Узнайте, как выращивать чеснок.
Домашнее средство для снижения уровня холестерина № 12 — добавка с рыбьим жиром
Обогащенный омега-3 жирными кислотами, рыбий жир является источником питательных веществ, который уменьшает воспаление и свертывание крови, снижает уровень триглицеридов и повышает уровень холестерина ЛПВП.
Убедитесь, что вы выбрали качественную марку, протестированную на содержание ртути и других загрязняющих веществ.
Домашнее средство для снижения холестерина № 13 — Немного орехового
Грецкие орехи, как и рыбий жир, также богаты жирными кислотами омега-3. Орехи также богаты магнием. Короче говоря, немного глупости, чтобы уменьшить стресс, также очень хорошо для уменьшения воспаления и улучшения общего состояния здоровья.
Домашнее средство для снижения уровня холестерина №14 — откажитесь от трансжиров, не курите и ешьте менее обработанные пищевые продукты
То, что вам не следует есть, так же важно, как и то, что вам следует есть.FDA * наконец * признало, что трансжиры — это плохо, после того, как позволило им доминировать на рынке в течение многих лет.
Конечно, производители могут предложить какой-нибудь другой модифицированный goobledegook, который не менее отвратителен.
Выбирая жиры (и другие продукты), ищите менее обработанные варианты. Как говорится, коровам я доверяю больше, чем химикам, поэтому ем масло.
Делайте покупки по краям продуктового магазина и ищите продукты с минимальной обработкой.
Покупайте настоящие овощи и фрукты, свежее мясо и молочные продукты. Научитесь печь свой хлеб. Вы можете ознакомиться с широким ассортиментом домашних блюд на нашей странице рецептов.
Домашнее средство для снижения холестерина # 15 — Упражнение
Хотя упражнения очень полезны по многим причинам, улучшая кровообращение и укрепляя тело, они не являются волшебной пулей, когда дело доходит до холестерина.
Cleveland Clinic заявляет, что «упражнения имеют наибольшее влияние на триглицериды (понижают их) и ЛПВП, хороший холестерин (повышают его).Упражнения не оказывают большого влияния на ЛПНП, если только они не сочетаются с диетическими изменениями и потерей веса ». Начните медленно и постепенно повышайте уровень активности.
Страница 2 — Что такое холестерин и что холестерин делает в организме
Домашние средства для контроля холестерина: 10 продуктов для поддержания уровня холестерина
Продукты, поддерживающие уровень холестерина & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images
Ключевые особенности
Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) отводят холестерин от стенок кровеносных сосудов и предотвращают сердечные заболевания
Контроль холестерина больше связан с образом жизни
Хорошая диета и режим упражнений помогут поддерживать уровень холестерина
Нездоровый образ жизни — одна из основных причин высокого холестерина.Но что такое холестерин? Холестерин — это воскообразное вещество, вырабатываемое в печени и выполняющее множество важных функций. Он помогает сохранять гибкость стенок клеток и необходим для выработки нескольких гормонов, но высокий уровень холестерина может привести к серьезным сердечным заболеваниям. Это увеличивает риск сердечных заболеваний и инсультов.
Как и жиры, холестерин не откладывается в воде. Транспорт холестерина в организме зависит от молекул, называемых липопротеинами, которые переносят холестерин в кровь.
Различные липопротеины по-разному действуют на организм человека. Например, высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) приводит к отложению холестерина в стенках кровеносных сосудов. Это может привести к закупорке артерий, инсульту, сердечному приступу и почечной недостаточности. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП), с другой стороны, отводят холестерин от стенок кровеносных сосудов и предотвращают сердечные заболевания.
Соблюдение хорошей диеты и режима физических упражнений очень помогает поддерживать уровень холестерина.Кроме того, вот некоторые кухонные принадлежности, которые помогут вам контролировать холестерин.
1. Мед
Мед богат витаминами и минералами и помогает поддерживать уровень холестерина. Антиоксиданты, содержащиеся в меде, не позволяют холестерину выводиться из крови. Они ограничивают попадание холестерина в слизистую оболочку кровеносных сосудов.
Одна чайная ложка меда должна быть добавлена в стакан воды. К этому раствору добавьте 8-10 капель яблочного уксуса и одну чайную ложку лимонного сока и выпейте.
2. Куркума
Куркума снижает уровень холестерина на стенках артерий. Добавьте куркуму в овощи или добавьте немного куркумы в стакан молока и выпейте перед сном. Это снизит уровень плохого холестерина.
Однако лучше всего пить раствор из половины чайной ложки куркумы и теплой воды после утреннего пробуждения.
3. Чеснок
Чеснок содержит соединения серы, которые усиливают его лечебные свойства.Различные научные исследования показали преимущества чеснока в значительном снижении общего холестерина и холестерина ЛПНП. Также было обнаружено, что чеснок помогает поддерживать кровяное давление. Ежедневное употребление 1 / 2-1 зубчика чеснока может снизить уровень холестерина на 9%.
4. Чай зеленый
Зеленый чай имеет самую высокую концентрацию полифенолов, которые не только снижают уровень холестерина ЛПНП, но и улучшают уровень холестерина ЛПВП. Исследование также показало, что у людей, которые пьют зеленый чай, уровень холестерина ниже, чем у тех, кто этого не делает.Исследования также показали, что полифенолы чая могут блокировать всасывание холестерина в кишечнике и помочь избавиться от него.
Выпейте две-три чашки зеленого чая, чтобы контролировать уровень холестерина.
5. Рыба с жирными кислотами омега-3
Это только для невегетарианцев. Лосось, тунец, озерная форель, сельдь, сардины — вот некоторые из видов рыб, которые имеют более высокое содержание омега-3 жирных кислот. Большинство исследований показали, что сочетание питательных веществ, содержащихся в рыбе, с жирными кислотами омега-3 полезно для нашего сердца.Это также снижает шансы умереть от сердечного приступа.
6. Употребление большего количества растворимой клетчатки: фрукты, овощи, овес, бобы
Растворимая клетчатка абсорбирует воду с образованием густого гелеобразного вещества в пищеварительном тракте человека. Он улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина ЛПНП и улучшает общее состояние сердца.
Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают фрукты, овощи, овсянку, коричневый рис, бобовые и фасоль.
Следует соблюдать осторожность при чрезмерном потреблении растворимой клетчатки, поскольку это приводит к запорам, вздутию живота и болям в желудке.Его потребление следует увеличивать с течением времени.
7. Амла
Амла богата антиоксидантами и незаменимыми аминокислотами, снижающими уровень холестерина. Один или два плода амлы можно употреблять ежедневно. Стакан сока теплой воды с одной чайной ложкой сушеной амлы также можно употреблять один раз в день.
8. Семена кориандра (дхания)
Семена кориандра упоминаются в Аюрведе при многих заболеваниях. В нем высокий уровень антиоксидантов, снижающих уровень холестерина.
Для этого прокипятите одну чайную ложку семян кориандра в воде в течение двух минут. Сначала его следует процедить, а затем выпить.
9. Потребляйте больше мононасыщенных жиров (орехов, авокадо, растительных масел)
Авокадо, орехи, такие как арахис, миндаль, растительные масла, такие как кунжутное, оливковое и подсолнечное, богаты мононасыщенными жирами.
10. Используйте полиненасыщенные жиры, особенно омега-3
Снижают холестерин ЛПНП и снижают риск сердечных заболеваний. Омега-3 жирные кислоты полезны для сердца и содержатся в морепродуктах и добавках рыбьего жира.
Однако необходимо убедиться, что высокий уровень холестерина — это в основном болезнь образа жизни. И поэтому правильное питание и ежедневные упражнения автоматически уберегут нас от этой болезни. Курение и употребление алкоголя плохо влияют на поддержание уровня холестерина. Также следует избегать трансжиров, таких как обработанные и упакованные продукты. И всегда обращайтесь к врачу, если состояние вашего здоровья серьезное.
Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.
10 домашних средств, которые стоит попробовать
Холестерин — это липид или жир, присутствующий в организме, который помогает вашим клеткам функционировать должным образом. Когда присутствует избыток холестерина, он может начать накапливаться в ваших артериях. Это сужает артерии. Это может привести ко многим другим серьезным проблемам, таким как высокое кровяное давление, сердечные приступы, тромбы и инсульты.
Как снизить уровень холестерина в домашних условиях?
Вы можете попробовать эти домашние средства для снижения холестерина .
1. Мед
Мед богат витаминами и минералами, борется с холестерином.
Что вам понадобится
1 стакан горячей воды
1 чайная ложка меда
8-10 капель яблочного уксуса
1 чайная ложка лимонного сока
Как использовать
В 1 стакан воды добавьте 1 чайную ложку меда и пейте каждый день.
В эту чашку можно также добавить 1 чайную ложку лимонного сока и 8-10 капель яблочного уксуса. Это для уменьшения лишнего жира.
Как это помогает
Антиоксиданты, содержащиеся в меде, не позволяют холестерину выводиться из крови. Они предотвращают попадание холестерина в слизистую оболочку кровеносных сосудов. Лимонный сок и яблочный уксус помогают поддерживать нормальный уровень холестерина.
2. Чеснок
Чеснок можно употреблять ежедневно.
Что вам понадобится
Как использовать
Вы можете положить 2-4 зубчика чеснока в чашку теплой воды и употреблять ежедневно.
Свежий тертый чеснок или сырой чеснок можно использовать во многих блюдах, таких как дал , расам , заправках для салатов и даже в супах.
Как это помогает
Факторы, препятствующие свертыванию, и содержание серы, присутствующее в чесноке, помогает уменьшить образование зубного налета в кровеносных сосудах и помогает сбалансировать уровень холестерина.
3. Куркума
Куркуму можно добавлять в овощи и карри.
Что вам понадобится
¾ чайная ложка куркумы
Баклажаны 2 столовые ложки (приготовленные и протертые)
1-2 ложки воды
Цельнозерновой хлеб
Как использовать
Сначала сварите 2 столовые ложки пюре из вареных баклажанов и ¾ чайной ложки куркумы в 1-2 ложках воды.
Затем нанесите полученную пасту на хлеб из цельной пшеницы.
Вы должны есть это после еды.
Как это помогает
Куркума помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и уменьшает образование бляшек на стенках артерий. Это помогает снизить уровень холестерина в крови.
4. Семена пажитника
Пажитник обладает множеством прекрасных лечебных свойств.
Что вам понадобится
1/2 или 1 чайная ложка порошка пажитника
Стакан теплой воды
Как использовать
Вы можете употреблять ½ или 1 чайную ложку порошкообразного пажитника каждый день, помещая его в теплую воду.Вы можете делать это один или два раза в день.
Можно также замачивать семена каждую ночь, чтобы избежать горечи.
Как это помогает
Пажитник помогает снизить абсорбцию холестерина, который поступает из продуктов, богатых жирами, поскольку он содержит такие компоненты, как стероидные сапонины.
5. Семена кориандра
Кориандр богат витамином С и витамином А.
Что вам понадобится
1 стакан воды
2 чайные ложки порошка семян кориандра
Молоко
Сахар
Кардамон в порошке
Как использовать
Добавьте 2 чайные ложки порошка семян кориандра в 1 стакан воды.
Кипятите эту воду в течение нескольких секунд и процедите.
Добавьте сахар, молоко и порошок кардамона и пейте 2-3 раза в день.
Как это помогает
Кориандр помогает снизить уровень триглицеридов и холестерина. Семена обладают гипогликемическим действием. Следовательно, семена кориандра полезны и для пациентов с диабетом.
6. Индийский крыжовник
Индийский крыжовник богат витамином С и минералами. Это также очень хороший антиоксидант.
Что вам понадобится
1 чайная ложка порошка крыжовника
1 стакан теплой воды
Как использовать
Можно положить 1 чайную ложку порошка крыжовника в стакан теплой воды.
Пейте эту жидкость каждое утро натощак.
Как это помогает
Крыжовник укрепляет сердечные мышцы и снижает накопленный холестерин.Они также помогают поддерживать артерии.
7. Имбирь
Имбирь обладает удивительными лечебными свойствами.
Что вам понадобится
1 маленький кусочек Имбирь очищенный
50 мл молока
200 мл воды
Как использовать
Начните с измельчения имбиря в пасту.
Кипятите эту пасту в 200 мл воды и 50 мл молока на умеренном огне.
Продолжайте помешивать этот раствор, чтобы избежать обугливания имбиря на дне емкости.
Когда останется только 50 мл воды, отфильтруйте содержимое.
Примите этот рецепт, пока он еще горячий.
Как это помогает
Имбирь помогает снизить уровень холестерина и в той же степени снижает уровень холестерина ЛПНП.
8. Репчатый лук
Оказалось, что красный лук более полезен, чем обычный.
Что вам понадобится
1 чайная ложка лукового сока
1 чайная ложка меда
Как использовать
Возьмите одну луковицу и измельчите ее в соковыжималке.Добавьте 1 чайную ложку лукового сока и 1 чайную ложку меда в немного воды и выпейте.
Как вариант, вы можете смешать одну мелко нарезанную луковицу с 1/3 чайной ложки перца и 1 стаканом пахты.
Как это помогает
Если вы будете употреблять это ежедневно, это поможет снизить уровень плохого холестерина и поднять уровень хорошего холестерина.
9. Фасоль
Вы можете употреблять любые виды фасоли, т. Е. Почковую, темно-синюю, нут, сливочное или черную.
Что вам понадобится
1 стакан фасоли любого вида
Как использовать
Все, что вам нужно делать, это съедать 1 стакан ваших любимых бобов ежедневно в течение 6 недель.
Как это помогает
Бобы богаты клетчаткой, снижающей уровень холестерина. Они также помогают снизить уровень ЛПНП. Ежедневный прием фасоли снижает уровень холестерина на 10 процентов.
10. Корень цикория
Это добавка для кофе.
Что вам понадобится
Несколько листьев, бутонов и корней цикория.
Как использовать
Корни цикория можно использовать в кофе.
В качестве альтернативы можно использовать бутоны и листья цикория в салатах и других продуктах питания.
Как это помогает
Помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и уравновешивает уровень холестерина. Они регулируют естественный метаболизм холестерина в организме и контролируют высокую выработку ЛПНП.
Обратите внимание, что продукты из цикория нельзя употреблять во время беременности.
Изменения образа жизни, которые помогут вам контролировать уровень холестерина
Вы можете попробовать эти меры, чтобы снизить общий уровень холестерина.
Похудеть
Уменьшите потребление насыщенных жиров
Упражнение еще
Сочетайте упражнения и диету для лучших результатов
Потребляйте растворимую клетчатку
Ешьте рыбу вместо мяса
Выпейте одну-две порции в день
Не курить
Пейте зеленый чай
Часто задаваемые вопросы
У людей может возникнуть много вопросов, когда дело доходит до снижения уровня холестерина в организме:
1. Какие продукты подходят для пациентов с высоким уровнем холестерина?
Вы можете употреблять перечисленные ниже продукты, чтобы снизить уровень холестерина.
Овес
Фасоль
Ячмень
Авокадо
Орехи, такие как фисташки, миндаль, арахис, грецкие орехи или фундук.
2. Каких продуктов следует избегать при высоком уровне холестерина?
Вам следует избегать продуктов, богатых насыщенными и транс-жирами, поскольку они повышают уровень ЛПНП или плохого холестерина в организме.
3. Каким должен быть нормальный уровень холестерина во время беременности?
В первом триместре беременности уровень холестерина может быть в пределах 1.4 и 2,2 мг / мл. Во втором триместре уровень составляет от 1,8 до 3 мг / мл. В третьем триместре они могут составлять от 2,2 до 3,5 мг / мл.
4. Влияет ли высокий уровень холестерина на фертильность?
Согласно исследованию Национального института здоровья, высокий уровень холестерина может снизить фертильность у пар, пытающихся забеременеть.
Попробуйте советы, упомянутые выше, чтобы снизить уровень холестерина. Вы обязательно увидите изменения в своем состоянии через несколько недель, как только начнете следовать этим естественным способам лечения высокого уровня холестерина.
Также читают:
Полезные домашние средства от кислотности
Домашние средства от лихорадки Денге и малярии
Эффективные домашние средства от трещин на пятках
15 естественных способов снизить уровень холестерина + советы по диете
Ваш ИМТ может быть в норме, у вас может не быть лишнего веса, и у вас может не быть абсолютно никаких симптомов высокого холестерина. Пока вы не сдадите анализы или не станете жертвой инсульта или сердечного заболевания. Итак, прежде чем вы столкнетесь с осложнениями, вот несколько натуральных домашних средств, которые помогут снизить уровень холестерина.Продолжай читать!
Содержание
Что такое холестерин?
Что вызывает высокий уровень холестерина?
Признаки и симптомы высокого холестерина
Уровни холестерина
Домашние средства для снижения холестерина
Лучшие продукты для снижения уровня холестерина Быстрый
Советы по профилактике
Что такое холестерин?
Холестерин — это разновидность жира (липидов), присутствующая в крови. Для нормального функционирования вашим клеткам необходим холестерин, и ваше тело вырабатывает его. Однако вы также получаете дополнительный холестерин из жирной пищи.
Когда количество холестерина в организме превышает необходимое, он начинает накапливаться в артериях. Это состояние известно как атеросклероз. Это также может привести к проблемам с сердцем и кровотоком, таким как образование тромбов, сердечные приступы и инсульты.
Состояние повышенного холестерина с медицинской точки зрения называется гиперхолестеринемией.
В основном холестерин бывает двух типов:
Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — ЛПНП — это плохой холестерин, который увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — ЛПВП — это хороший холестерин, который снижает риск развития сердечных заболеваний и инсульта.
Давайте теперь посмотрим на факторы (помимо вашей диеты), которые могут привести к высокому уровню плохого холестерина и снижению уровня хорошего холестерина.
Что вызывает высокий уровень холестерина?
Ниже перечислены наиболее распространенные факторы, влияющие на уровень холестерина:
Продукты, богатые насыщенными и трансжирами: Регулярное употребление этих продуктов может повысить уровень ЛПНП или плохого холестерина.
Избыточный вес: Избыточный вес может снизить уровень хорошего холестерина и повысить уровень плохого холестерина.
Бездействие : Отсутствие физических упражнений и бездействие может повысить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП.
Возраст: Уровень холестерина (ЛПНП) обычно начинает расти через 20 лет.
Семейный анамнез: Те, у кого в семье был высокий уровень холестерина, склонны к этому состоянию.
Давайте теперь посмотрим на возможные симптомы, связанные с высоким уровнем холестерина.
Признаки и симптомы высокого уровня холестерина
В большинстве случаев вы можете не знать, что у вас высокий уровень холестерина, пока не сдадите анализы.
В некоторых случаях люди узнают о своем высоком уровне холестерина только после инсульта или сердечного приступа. Однако такие ситуации возникают только тогда, когда высокий уровень холестерина приводит к образованию зубного налета.
Ниже приведены различные уровни холестерина от нормального до высокого.
Уровни холестерина
Анализ крови — почти единственный способ узнать, слишком ли высокий уровень холестерина.
Высокий холестерин — выше 240 мг / дл
Граничный высокий холестерин — 200-239 мг / дл
Нормальный холестерин — ниже 200 мг / дл
Сегодня большинство людей страдают от высокого уровня холестерина и, следовательно, находятся на высоком уровне. риск сердечных приступов и инсультов. Следовательно, чем раньше вы снизите уровень холестерина, тем лучше для вашего здоровья. Вот несколько домашних средств, которые помогут естественным образом снизить уровень плохого холестерина.
15 естественных способов снизить уровень холестерина
Эфирные масла
Витамины
Рыбий жир
Кокосовое масло
Чеснок
Зеленый чай
Йогурт
Семена чиа
Грейпфрутовый сок
Апельсиновый сок
Гранатовый сок
Лимонный сок
Яблочный уксус
Яблочный уксус

Сок сельдерея
Домашние средства для снижения холестерина
1.Эфирные масла
а. Эфирное масло лемонграсса
Вам понадобится
2 капли эфирного масла лемонграсса
1 стакан воды
Что вам нужно сделать
Добавьте две капли эфирного масла лемонграсса в стакан воды и хорошо перемешайте.
Выпейте этот раствор.
Как часто вам следует это делать
Вы должны пить этот раствор два раза в день.
Почему это работает
Эфирное масло лемонграсса в основном используется из-за его обезболивающего и противовоспалительного действия.Это может помочь снизить уровень холестерина и расширить кровеносные сосуды для непрерывного кровотока (1).
г. Эфирное масло базилика святого
Вам понадобится
2 капли масла базилика святого
1 стакан воды
Что вам нужно сделать
Добавьте две капли масла базилика святого в стакан воды.
Хорошо перемешать и употребить.
Как часто вам следует это делать
Вы должны употреблять эту смесь два раза в день.
Почему это работает
Эфирное масло базилика священного известно своим действием по снижению уровня холестерина из-за присутствия в нем соединения, называемого эвгенолом (2).
2. Витамины
Известно, что витамины B3, E и C снижают уровень холестерина в сыворотке крови. Было обнаружено, что добавка витамина С снижает уровень ЛПНП (3), (4). Витамины B3 и E помогают бороться с симптомами высокого холестерина, такими как атеросклероз, за счет уменьшения накопления холестерина в артериях.
Продукты, богатые этими витаминами, включают цитрусовые, зеленые листовые овощи, курицу, грибы, тунец, миндаль и сладкий картофель.
3. Рыбий жир
Вам понадобится
1000 мг добавок рыбьего жира
Что вам нужно сделать
Примите 1000 мг добавок рыбьего жира.
Вы также можете употреблять рыбу, такую как сардины, лосось, скумбрия и тунец.
Как часто вы должны это делать
Вы должны делать это ежедневно.
Почему это работает
Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот. Регулярное употребление этих жирных кислот — один из лучших и простых способов снизить уровень холестерина.Они также помогают снизить риск сердечных заболеваний (5).
4. Кокосовое масло
Вам понадобится
Кокосовое масло (при необходимости)
Что вам нужно сделать
Добавьте кокосовое масло в свои любимые блюда и салаты в умеренных количествах.
Вы также можете заменить кулинарное масло кокосовым маслом.
Вы также можете каждое утро употреблять столовую ложку кокосового масла.
Как часто вы должны это делать
Вы должны делать это ежедневно.
Почему это работает
Кокосовое масло, как известно, повышает уровень хорошего холестерина в крови. Это, в свою очередь, помогает снизить уровень плохого холестерина, а также защищает вас от сердечных заболеваний, помогая контролировать свой вес (6).
5. Чеснок
Вам понадобится
Рубленые зубчики чеснока
Что вам нужно сделать
Добавляйте измельченные зубчики чеснока в салаты и другие блюда.
Очищенные зубчики чеснока также можно жевать.
Как часто вы должны это делать
Вы должны употреблять чеснок ежедневно.
Почему это работает
Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое высвобождается только тогда, когда вы его измельчаете. Известно, что это соединение естественным образом снижает уровень холестерина (7), (8).
6. Зеленый чай
Вам понадобится
1 чайная ложка зеленого чая
1 чашка воды
Мед
Что вам нужно сделать
Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку воды .
Доведите до кипения в кастрюле.
Варите на медленном огне 5 минут и процедите.
Когда чай немного остынет, добавьте в него немного меда.
Пейте, пока он теплый.
Как часто вы должны это делать
Вы должны пить это трижды в день.
Почему это работает
Мощный антиоксидантный потенциал зеленого чая обусловлен присутствием в нем галлата эпигаллокатехина (EGCG), который помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) (9).
7. Йогурт
Вам понадобится
1 миска йогурта с пробиотиками
Что вам нужно сделать
Выпейте миску йогурта с пробиотиками.
Как часто вы должны это делать
Делайте это ежедневно для достижения наилучших результатов.
Почему это работает
Йогурт с пробиотиками содержит полезные бактерии, которые улучшают здоровье кишечника и играют важную роль в естественном снижении уровня холестерина (10).
8. Семена чиа
Вам понадобится
1 столовая ложка семян чиа
Что вам нужно сделать
Добавьте семена чиа в свой любимый коктейль или фруктовый сок и съешьте его.
Как часто вам следует это делать
Вы должны ежедневно употреблять семена чиа, чтобы снизить уровень холестерина.
Почему это работает
Семена чиа являются богатым источником омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний (11), (12).
9. Грейпфрутовый сок
Вам понадобится
1 стакан свежего грейпфрутового сока
Что вам нужно сделать
Выпейте стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
Как часто вам следует это делать
Пейте этот сок 1-2 раза в день, желательно после каждого приема пищи.
Почему это работает
Грейпфрут — богатый источник белка и различных других питательных веществ, обладающих удивительными преимуществами. Он обеспечивает ваш организм витамином С, клетчаткой и минералами, такими как магний и калий. Сильный антиоксидантный потенциал грейпфрутов, наряду с их отличным составом питательных веществ, отлично подходит для снижения уровня холестерина (13).
10.Апельсиновый сок
Вам понадобится
1 стакан апельсинового сока
Что вам нужно сделать
Выпейте чашку свежевыжатого апельсинового сока.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 2–3 раза в день.
Почему это работает
Согласно исследованию, опубликованному в Lipids in Health and Disease , регулярное и долгое употребление апельсинового сока снижает уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (14).
11. Гранатовый сок
Вам понадобится
1 чашка свежего гранатового сока
Что вам нужно сделать
Выпейте чашку свежеприготовленного гранатового сока.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 1-2 раза в день.
Почему это работает
Гранат содержит высокий уровень антиоксидантов по сравнению с зеленым чаем и красным вином. Эти антиоксиданты помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), что, в свою очередь, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания (15), (16).
12. Лимонный сок
Вам понадобится
½ лимона
1 стакан теплой воды
Мед
Что вам нужно сделать
Добавьте сок половины лимона в стакан теплой воды .
Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
Немедленно выпейте сок.
Как часто вы должны это делать
Выпивайте стакан лимонного сока один раз в день, желательно каждое утро натощак.
Почему это работает
Лимонный сок — богатый источник витамина С и антиоксидантов.Это делает его эффективным средством для снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП) и способствует снижению веса (17).
13. Яблочный уксус
Вам понадобится
1 столовая ложка яблочного уксуса
1 стакан воды
Мед
Что вам нужно сделать
Добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды и хорошо перемешайте.
Добавьте к этой смеси немного меда и выпейте.
Как часто вам следует это делать
Пейте этот раствор один раз в день или через день для достижения наилучших результатов.
Почему это работает
Яблочный уксус (ACV) содержит уксусную кислоту и пектин. В то время как уксусная кислота помогает вам потерять нежелательную массу тела, связанную с высоким уровнем холестерина, плохой холестерин (ЛПНП) прикрепляется к пектину (клетчатке) ЯЦВ и выводится из вашего тела (18), (19).
14. Семена льна
Вам понадобится
1 столовая ложка порошка из семян льна
1 стакан теплой воды / молока
Мед (по желанию)
Что вам нужно сделать
Добавьте столовую ложку порошка льняного семени в стакан теплой воды или молока и хорошо перемешайте.
Вы также можете добавить в смесь немного меда, чтобы улучшить ее вкус.
Немедленно выпейте.
Как часто вы должны это делать
Вы должны делать это один раз в день.
Почему это работает
Семена льна содержат лигнан, называемый секоизоларицирезинол диглюкозид (SDG), который помогает снизить уровень холестерина в крови и снижает риск развития заболеваний печени (20).
15. Сок сельдерея
Вам понадобится
2 стебля сельдерея
½ стакана воды
Мед (необязательно)
Что вам нужно сделать
Смешайте два стебля сельдерея с половиной чашки воды.
Процедить и добавить немного меда в процеженный сок сельдерея.
Выпейте стакан этого сока и охладите все остатки.
Как часто вы должны это делать
Вы должны выпивать стакан сока сельдерея 1-2 раза в день.
Почему это работает
Сельдерей является богатым источником антиоксидантов, и его регулярное употребление может снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина) (21).
Давайте теперь посмотрим на некоторые продукты, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион, чтобы помочь вышеперечисленным средствам для достижения лучших результатов.
Лучшие продукты для снижения уровня холестерина. Быстрый прием
Ниже перечислены некоторые из лучших продуктов, которые могут помочь вам снизить уровень холестерина:
Овес
Ячмень и другие цельнозерновые продукты:
Фасоль
Авокадо
Орехи, такие как миндаль, фисташки, грецкие орехи, арахис или фундук.
Эти советы помогут вам не только придерживаться здорового питания, но и контролировать уровень холестерина.
Советы по профилактике
Исключите трансжиры из своего рациона.Их часто можно найти в печенье, крекерах и т. Д.
Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.
Бросить курить.
Проверьте свой вес, чтобы понять, нет ли у вас лишнего веса.
Избегайте употребления алкоголя.
Как только вы начнете следовать приведенным выше лекарствам, диете и советам, вы увидите изменение своего состояния через несколько недель. Попробуйте их и дайте нам знать, насколько хорошо они помогли бороться с вашими проблемами холестерина.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Каких продуктов следует избегать при высоком уровне холестерина?
Если у вас высокий уровень холестерина, вы должны избегать употребления трансжиров, таких как печенье, крекеры и другие жареные продукты.Вы также должны потреблять меньше топленого масла, сливочного масла, жирного мяса и молочных продуктов.
Макароны — это плохо, если у вас высокий холестерин?
Паста из пшеницы и цельного зерна сравнительно полезнее, чем другие виды. Другие виды макарон могут повысить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови.
Сколько времени нужно, чтобы снизить уровень холестерина?
Если вы примете необходимые меры предосторожности и внесете изменения в свой рацион и образ жизни, вы начнете замечать улучшение уровня холестерина уже через три недели.
Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она — генетик со знанием дела биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к писательству и ее образование существенно помогли ей в написании качественного контента по темам, связанным со здоровьем и благополучием.В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография — еще одно увлечение, которое она приобрела в последнее время.
ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ
Коронавирусная болезнь (COVID-19): симптомы, профилактика и лечение
Разоблачение 17 мифов о коронавирусе
Как бороться с параноидальным расстройством личности
Лечение синдрома компьютерного зрения, синдром компьютерного зрения
Почему мой язычок опух и красный? 8 природных средств от увулита
6 домашних средств от опоясывающего лишая — причины, симптомы и советы по профилактике
Киста Бейкера — симптомы, причины и методы лечения + упражнения
Дивертикулит — симптомы, причины и лечение + диета
снизить уровень холестерина Холестерин осветленный
Прежде чем мы перейдем к деталям, давайте проясним, о чем мы говорим.В течение многих лет холестерин имел плохую репутацию, которой он не заслуживает. На самом деле холестерин нужен нам для функционирования. Ваше тело вырабатывает большую часть необходимого ему холестерина. Остальное поступает из продуктов, которые вы едите.
Вот что важно: диетический холестерин, содержащийся в мясе, птице, яйцах и молочных продуктах, в меньшей степени влияет на повышение уровня холестерина в крови. Истинными виновниками являются продукты, содержащие много насыщенных жиров.
Теперь вот как выбрать питательные вещества, чтобы снизить уровень холестерина в крови.
Ешьте просто
За последние 20 лет правила здорового питания изменились. Суперограничительные диеты не являются рациональным или самым здоровым выбором. Исследования в области питания показывают, что вместо того, чтобы сосредоточиться на одном питательном веществе, большее значение имеет качество вашей диеты. Диета, состоящая из правильных порций цельных необработанных продуктов, может помочь уменьшить сердечные заболевания и инсульт. На что это похоже? Для здорового и сбалансированного питания:
Возьмите за привычку заполнять половину тарелки овощами и фруктами.Свежие, замороженные или консервированные — решать вам. При покупке консервов ищите упакованные в воду варианты с низким содержанием натрия или без натрия.
Выберите цельнозерновые. Ищите цельнозерновой хлеб, ячмень, овес (включая овсянку), киноа, коричневый рис, булгур, фарро и т. Д.
Добавьте больше вегетарианских блюд, таких как бобы, чечевица, тофу и орехи, в свой недельный план питания. И выбирайте нежирные куски мяса, птицы и рыбы.
Выбирайте нежирные молочные продукты без добавления сахара.Выбирайте 1% -ное или обезжиренное молоко, простой йогурт и сыры с низким содержанием жира.
Как правило, избегайте продуктов с высокой степенью обработки, даже если они менее жирны. Нежирные или диетические продукты часто содержат много калорий, натрия и сахара.
Ознакомьтесь с панелями «Факты о питании» и избегайте продуктов, содержащих частично гидрогенизированный жир или растительное масло.
Готовьте дома
Домашняя еда обычно более питательна и удобна для кошельков, чем еда вне дома.Выбирая ингредиенты, вы контролируете вкус и избегаете лишнего сахара, соли и жира. Вам нужно отдохнуть от кухни? Выбирайте рестораны, в которых подают свежеприготовленные блюда, используют натуральные, минимально обработанные ингредиенты и предоставляют информацию о питании, чтобы сделать выбор здоровым и осознанным.
Выбрать другое волокно
Исследования показывают, что употребление в пищу клетчатки, особенно растворимой, которая содержится в таких продуктах, как овес, ячмень, апельсины и баклажаны, может помочь снизить уровень нездорового холестерина.Однако для получения этих полезных свойств для сердца взрослым необходимо потреблять от 21 до 38 граммов каждый день. Большинство из нас получает примерно половину этой суммы. Хорошая новость в том, что есть простые и вкусные способы исправить это.
В следующий раз, когда вы почувствуете голод, перекусите фруктами — с кожурой — и получите сладкое удовольствие. И выбросить сок; вы не найдете там клетчатки. Овощи — еще один отличный источник клетчатки, помимо прочего, и низкокалорийный. Вы можете проявить изобретательность, добавив капусту, шпинат или рукколу в свой следующий прием пищи.
Каждый из этих вариантов дает вам два грамма:
1/2 спелого авокадо
¼ чашка сушеного инжира
1 большой апельсин
½ стакана сладкого картофеля
¾ чашка брокколи
¾ чашки овсяных отрубей
¼ чашка бутонов отрубей
¾ чашка нута
2 столовые ложки семян льна
3/4 стакана баклажанов
Пополнить запас клетчатки не всегда просто. Если вы все еще не получаете достаточного количества клетчатки с пищей, добавка, такая как клетчатка подорожника, может помочь восполнить то, что вам не хватает.
Как и когда проверять уровень холестерина
Проверка уровня холестерина — важная часть сохранения здоровья. Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, двух основных причин смерти в Соединенных Штатах.
Знание своего уровня холестерина может помочь вам контролировать свое здоровье. Узнайте о проверке холестерина и о том, почему это важно.
Холестерин — это восковое вещество, необходимое организму для выработки гормонов и переваривания жиров.Ваше тело вырабатывает весь необходимый холестерин, но вы также можете получить холестерин из определенных продуктов, таких как яичные желтки и жирное мясо. Высокий уровень холестерина в крови может привести к накоплению бляшек в артериях, что подвергает вас риску сердечных заболеваний и инсульта. У высокого уровня холестерина в крови нет симптомов, поэтому так важно проверять уровень холестерина.
Узнайте больше о проверках холестерина.
Вам следует проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет.Если у вас есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, поговорите со своим лечащим врачом о более частом обследовании.
В каком возрасте мне следует проходить обследование на высокий уровень холестерина в крови?
Примерно 1 из 5 подростков имеет нездоровый уровень холестерина, ¹ и почти 93 миллиона взрослых в США в возрасте 20 лет и старше имеют высокий уровень холестерина. ² Но поскольку у высокого холестерина нет симптомов, многие люди не знают, что у них высокий уровень.
Уровень холестерина следует проверять с самого раннего возраста — даже детям и подросткам следует проверять уровень холестерина.
Необходимо сдать анализ на холестерин
Каждые 5 лет для людей в возрасте 20 лет и старше с низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. ³
Чаще, чем каждые 5 лет для людей с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. ³
Рекомендации ACC / AHA 2018 рекомендуют, чтобы управление холестерином основывалось на риске сердечно-сосудистых заболеваний человека на протяжении всей жизни. ¹
Если в вашей семье в анамнезе были ранние сердечные приступы или сердечные заболевания, или если ребенок страдает ожирением или диабетом, врачи могут порекомендовать чаще проверяться на высокий уровень холестерина.
Каковы факторы риска повышенного холестерина в крови?
Образ жизни, некоторые состояния здоровья и семейный анамнез могут повысить риск высокого уровня холестерина. Ваш врач может посоветовать вам чаще проверять уровень холестерина, если у вас есть факторы риска, такие как следующие:
Семейный анамнез сердечных заболеваний или повышенного холестерина в крови. Вы больше подвержены риску высокого холестерина, если он есть у других членов вашей семьи. Это может быть связано с генетикой, но также может быть и то, что семьи придерживаются одних и тех же привычек нездорового образа жизни.У некоторых людей также есть генетическое заболевание, называемое семейной гиперхолестеринемией, которое может вызывать высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина с раннего возраста.
Диабет. Диабет 2 типа повышает уровень «плохого» холестерина и снижает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хороший» холестерин, повышая риск сердечных заболеваний и инсульта.
Пожилой возраст. С возрастом ваше тело не может избавляться от холестерина так хорошо, как раньше.
Мужчина. Мужчины, как правило, имеют более высокий уровень ЛПНП и более низкий уровень холестерина ЛПВП, чем женщины. Но после менопаузы (около 55 лет) уровень холестерина ЛПНП у женщин повышается. ^4,5
Имея избыточный вес или ожирение. Избыточный вес, нездоровое питание и недостаток физической активности могут привести к высокому уровню холестерина.
Ранее имел повышенный уровень холестерина. Если у вас в анамнезе был высокий уровень холестерина, ваш врач может попросить вас внимательно следить за уровнем холестерина.
Ваш врач может посоветовать вам не есть и не пить ничего, кроме воды, за 9–12 часов до теста.
Что мне нужно знать перед проверкой?
Анализ холестерина — это простой анализ крови. Ваш врач может посоветовать вам не есть и не пить ничего, кроме воды, за 9–12 часов до теста. Результаты дают вам четыре измерения: ^1,3
Холестерин общий. Менее 200 мг / дл считается нормальным.
Холестерин ЛПНП. Менее 100 мг / дл считается нормальным. ЛПНП иногда называют «плохим» холестерином, потому что он может накапливаться и закупоривать артерии, что в конечном итоге приводит к сердечным заболеваниям или инсульту.
Холестерин ЛПВП. Лучше всего иметь более 40 мг / дл. HDL иногда называют «хорошим» холестерином, потому что он может помочь очистить артерии от накопления холестерина.
Триглицериды. Это тип жира в крови. Нормальные уровни обычно ниже 150 мг / дл.
Как сохранить здоровый уровень холестерина в крови?
Поговорите со своим врачом о своих числах.Ваш риск заболевания зависит также от других факторов в сочетании с высоким уровнем холестерина. Чтобы контролировать уровень холестерина, вам следует сделать следующее:
Выбирайте здоровую пищу. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных или трансжиров, сахара и натрия (соли). Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты и овощи, и ненасыщенные жиры, такие как авокадо и орехи. Узнать больше о здоровом питанииexternal icon.
Оставайтесь физически активными. Каждую неделю вы должны уделять не менее 2 часов 30 минут умеренным физическим нагрузкам, таким как езда на велосипеде или быстрая ходьба.⁶ Подробнее о физической активности Внешний значок.
Не курите. Курение повреждает кровеносные сосуды и значительно увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Если вы не курите, не начинайте. Если вы курите, узнайте, как бросить.
При необходимости примите лекарство. Здоровое питание и физическая активность могут помочь многим людям достичь здорового уровня холестерина, но некоторым людям могут потребоваться лекарства для снижения уровня холестерина. Всегда принимайте лекарство в соответствии с предписаниями.
Узнайте больше о способах предотвращения высокого уровня холестерина.
No related posts.}