Прыжки на скакалке

Скакалка знакома всем с детства и ассоциируется с весёлыми играми во дворе. А между тем этот простой снаряд может стать серьезным подспорьем в ваших тренировках для похудения.

Оксана Барабанова

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Домашние тренировки

Программа тренировок

Shutterstock

Прыгать на скакалке не только весело, но ещё и полезно. С помощью этого предмета вы сможет быстро привести себя в форму. Как это сделать – читайте в нашем материале.

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке

Скакалка и калории — два непримиримых врага. Прыжки на скакалке увеличивают энергозатраты организма и ускоряют метаболизм.

Количество сжигаемых калорий зависит от веса человека и интенсивности тренировки.

В среднем за 10 минут прыжков на скакалке человек весом 60-70 кг сжигает 115 ккал, а за полчаса – 300. Если вы выполняете прыжки на скакалке для похудения, их должно быть не менее 70 в минуту.

Как прыгать на скакалке

Самый простой вариант – делать одинарные прыжки:

1. Встаньте прямо, возьмите скакалку.
2. Прыгайте в среднем темпе.
3. Важно – пружиньте на носках, несильно сгибая ноги в коленях. Так вы снизите нагрузку на суставы.

Второй способ – прыжки на одной ноге.

1. Возьмите скакалку, выпрямите спину, ноги на ширине плеч.
2. Прыгайте, поочерёдно меняя ноги на каждом обороте скакалки.
3. Во время прыжка прямая нога выносится вперёд.

Вариант для продвинутых – прыжки на скакалке с высоким подниманием бедра.

1. Возьмите скакалку, встаньте прямо.
2. Сделайте прыжок одной ногой, максимально поднимая колено выше бедра.
3. На следующем обороте скакалки поменяйте ногу.

Прыжки на скакалке для похудения

Чтобы похудеть, профессионалы советуют сочетать прыжки на скакалке с силовыми упражнениями для живота, бёдер и ягодиц. Прыжки на скакалке для похудения смогут выполняться следующим образом:

• прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается вперёд;
• прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается назад;
• на правой ноге, скакалка вперёд;
• на левой ноге, скакалка вперёд;
• на правой ноге – вперёд;
• на левой ноге – назад.

Если вы начинающий, ваша норма прыжков на скакалке для похудения составляет около 1000 в день, если тренированный – 2000.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Предлагаем вам отличную программу тренировок на скакалке для похудения.

• День 1. Прыгайте утром и вечером по 15 минут.
• День 2. Утром -16 минут, вечером -15 минут.
• День 3. Утром и вечером по 16 минут.
• День 4. Утром – 17 минут, вечером -16.

Далее по той же схеме вы постепенно увеличиваете продолжительность тренировок на одну минуту.

Упражнения со скакалкой

Перед тренировкой сделайте разминку. Для этого прекрасно подойдут простые упражнения на растяжку и пара минут бега на месте. Затем приступайте непосредственно к упражнениям со скакалкой (темп наращивайте постепенно):

• классические прыжки на скакалке;
• смена ног;
• прыжки – имитация бега;
• прыжки, вращая скакалку назад;
• прыжки на скакалке с перекрещиванием;
• двойные прыжки;
• прыжки в стороны.

Тренировка со скакалкой для похудения должна занимать не менее 30 минут. В завершении занятия сделайте несколько упражнений на расслабление.

Скакалка для художественной гимнастики

Скакалка для художественной гимнастики – это оборудование, с которым выполняются гимнастические элементы. Один из незаменимых предметов для гимнасток. Сегодня мы расскажем, как выбрать правильную скакалку для художественной гимнастики.

Прежде всего обратите внимание на длину скакалки. Как правило, в магазинах выставлены скакалки для гимнастики 2,5 и 3 м. Их можно обрезать в домашних условиях.

Чтобы определить нужную вам длину скакалки, встаньте на её середину и подтяните концы к плечам. Завяжите узлы на уровне подмышек. Проверьте, удобно ли прыгать. Лишнюю длину обрежьте, а узлы опалите или прошейте.

Правильную скакалку для художественной гимнастики выбирают по материалу. В продаже представлены изделия из хлопка, нейлона и полиэстера. Хлопковые скакалки для гимнастики самые лёгкие и подходят начинающим. Нейлоновыми пользуются профессиональные спортсменки.

Восемь простых способов похудеть к лету

Впереди десятки теплых и солнечных дней, а значит, пришла пора взять себя в руки и сбросить лишние килограммы. Как же похудеть к лету? Для этого не обязательно мучить себя жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Есть более эффективные и простые способы сжечь калории.

Прыжки со скакалкой

В борьбе за стройность поможет знакомая с детства скакалка. Чем больше прыжков на скакалке в минуту мы совершаем, тем больше затрачиваем сил и худеем, худеем, худеем. А еще такие упражнения укрепляют мышцы и дыхательный аппарат. К тому же это отличное средство от целлюлита.

                                                  

Для большего эффекта лучше менять темп при прыжках – от быстрого к медленному и наоборот. Только имейте в виду, что заниматься нужно каждый  день хотя бы по 10 минут. Скакалка для занятий подойдет самая обычная, но сегодня продаются и такие, которые считают время занятий, количество прыжков и даже потраченные калории.

 

Результат:  за час можно сжечь до 680 калорий.

Вращение обруча

Этот вид физической нагрузки хорош тем, что сам тренажер стоит недорого, занимает мало места, а занятия с ним приносят настоящее удовольствие. При вращении обруча работают мышцы живота, спины, ягодиц, бедер, икр. Хотите идеальную талию? Просто вращайте обруч каждый день, и результат не заставит себя ждать.

                                                             

Очень важно выбрать обруч подходящего размера: он должен доставать до груди, когда вы ставите его на пол перед собой. Учтите, что легкий обруч вращать сложнее, поэтому и калорий сжигается больше, чем при занятиях с тяжелым обручем. Если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения, то расход калорий увеличится.  

Результат: от 400 до 600 калорий в час в зависимости от интенсивности занятий, типа обруча и вариантов упражнения.

Катание на роликах

Плоский живот, хорошая осанка, красивые ноги – все это вы можете получить, постоянно катаясь на роликах. Ведь в процессе задействованы мышцы спины, живота, ног и рук.

                                                                    

Калории сжигаются даже за счет того, что организм постоянно находится в тонусе из-за необходимости удерживать равновесие. Ролики бывают нескольких видов: для спорта, прогулок, выполнения трюков, скоростные и так далее. В зависимости от цели выберите нужную модель.

Результат:  за час можно сжечь от 400 калорий.

Игра в бадминтон

Чрезвычайно подвижная, развивающая ловкость, координацию движения и реакцию игра. В бадминтон можно играть где угодно: достаточно найти ровную площадку. Он тренирует практически все группы мышц, развивает общую выносливость организма, укрепляет опорно-двигательный аппарат. Многочисленные броски и наклоны заставят работать организм по полной. 

                                           

Немаловажный момент, что для этой игры не нужно покупать ничего дополнительного: две ракетки с воланом по карману практически каждому. А если у вас нет напарника, можно поиграть и одному: просто подбрасывайте и отбивайте волан.

Результат: примерно 550 калорий в час.

Езда на велосипеде

Сложно себе представить более эффективный тренажер от целлюлита, чем велосипед. Он нагружает самые проблемные зоны женского тела, бедра и ягодицы, которые больше всего подвержены «апельсиновой корке».

                                                           

К тому же езда на велосипеде укрепляет и сердечно-сосудистую систему, подтягивает мышцы, повышает общую выносливость.Нагрузка при езде на велосипеде небольшая, поэтому данным видом спорта могут заниматься все, без возрастного ограничения.

Результат:  за час можно сжечь от 300 калорий. На количество потраченной энергии влияет скорость езды на велосипеде,  продолжительность занятий и вид велосипеда.

Велотренажер

Нет времени кататься на велосипеде, но хотите похудеть? Велотренажер отлично подойдет крайне занятым людям. У него есть неподвижный руль, педали с ремнями для надежной фиксации стопы и регулируемое по высоте седло. Занимаясь на нем можно делать несколько дел одновременно: например, крутить педали и разговаривать по мобильному телефону.

                                           
                                        

С его помощью можно контролировать не только сжигаемые калории, велотренажер также проследит за пульсом и давлением. Благодаря цифрам, мелькающим на специальном дисплее, вы всегда можете рассчитать свои силы, чтобы слишком не переутомляться. Еще один плюс: если вы устали, то всегда можно сделать передышку.

Результат: за время сорокаминутной тренировки сжигается примерно 500-600 калорий. Расход энергии также зависит от модели велотренажера и силы сопротивления педалей.

Беговая дорожка

Беговая дорожка —  отличная замена утреннему бегу. Этот тренажер удобен тем, что при помощи заданной программы можно выбрать любой режим бега. Главное – разобраться в настройках.  Но не менее важно и правильно тренироваться.

                           

 

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, начиная с занятий продолжительностью в 20 минут. Со временем время может увеличиться до 40 минут – это самый оптимальный вариант даже для тех, кто «в теме». Бегать надо регулярно – только так организм включает процессы, заставляющие сгорать лишние килограммы. 

Результат: средний расход калорий при занятиях на беговой дорожке около 650 калорий в час.

Массажный пояс

Что он из себя представляет?  Это, как правило, очень широкий пояс, который имеет утолщение посередине. Он состоит из пяти мощных вибромассажных устройств, которые в минуту выполняют 5800 движений, что позволяет с помощью интенсивного механического воздействия «разбить» жировые клетки.

                                        

Принцип действия такого пояса очень прост: с помощью электрических импульсов происходят вибрации, которые передаются на тело человека, и тем самым заставляют мышцы сокращаться. Он отлично помогает от целлюлита.  Носить его можно, как на поясе,  так и на мышцах рук и ног. 

Кстати: за час хождения по магазинам можно потерять более двухсот калорий. А если в течение пятнадцати минут практиковать подъем вверх по лестнице, можно лишиться около 180 калорий. Легкая уборка дома сжигает 240 калорий. А при быстрой ходьбе за 60 минут можно потерять 300 калорий. И даже во сне мы тратим около 45 калорий в час.

Примечание: количество сжигаемых калорий — это цифра приблизительная, приведенная из расчета, что человек весом 70 кг занимается тем или иным видом деятельности 60 минут без перерыва.

Торговый портал Shop.by

 

Что прыжки со скакалкой делают с вашим телом? – AQF Sports

Прыжки со скакалкой – это форма сердечно-сосудистых упражнений, которую любят все, будь то боксеры, футболисты или спортсмены мирового класса. Хорошая программа прыжков со скакалкой для похудения сжигает больше калорий в час по сравнению с любым другим видом кардио. Сжигает ли жир скакалка? Да, пропуск упражнений не только сжигает жир, но и укрепляет мышцы кора, повышает выносливость, тонизирует икры и увеличивает объем легких.

Упражнения со скакалкой для похудения и количество сжигаемых калорий во время прыжков со скакалкой во многом зависят от того, сколько времени вы тратите на скакалку и от вашей скорости. Однако, если вы будете делать это правильно и есть вместе с ним правильные продукты, то сможете сбросить много веса. Продолжайте читать, если хотите узнать, сколько калорий сжигает скакалка и можно ли похудеть, прыгая через скакалку?

Содержание:

• Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
• Тренировка со скакалкой для похудения
• Сколько калорий сжигает скакалка?
• Как рассчитать количество калорий, сожженных при прыжках со скакалкой
• Факторы, влияющие на количество калорий, которые вы сжигаете при прыжках со скакалкой
  • Вес
  • Скорость
  • Сложность тренировки
• Другие преимущества для здоровья0010
• Улучшает здоровье сердца
• Уменьшает жир на животе
• Улучшает равновесие

Подводя итоги

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Если вы планируете использовать скакалку именно в качестве тренажера для похудения, то вам лучше купить специальную скакалку в магазине спортивных товаров. Если вы новичок в скиппинге или давно не выполняли это упражнение, давайте познакомим вас с ним: 

• Начните с того, что встаньте прямо и крепко, ноги на ширине плеч и поместите скакалку за ноги.

• Используя руки, чтобы потянуть веревку вперед одним движением, немного поднимите руки вверх, чтобы веревка попала между лодыжками и коленями. Возможно, вы захотите попрактиковаться в этом действии пару раз, чтобы оценить, где приземлится веревка, прежде чем пытаться перелезть через нее.

• Обратите внимание, сколько времени требуется скакалке, чтобы вы могли поднять колени вместе и перелезть через скакалку, когда она проходит над вашей головой. Как только вы эффективно освоите это, продолжайте! Отметьте, сколько раз вы можете переместить веревку под ногами, не останавливаясь. Это движение потребует практики, но в конечном итоге оно придет к вам автоматически. И прежде чем вы даже это узнаете, вы будете прыгать со скакалкой, как профессионал.

Тренировка со скакалкой для похудения

Лучший и наиболее эффективный способ получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой — включить ее в интервальную тренировку высокой интенсивности (HIIT). Вот программа тренировок, которой вы можете следовать, эффективно сочетая периоды отдыха и упражнения высокой интенсивности:

Шаг 1: Прыгайте через скакалку прямо в течение 30 секунд. Это может быть сложнее, чем кажется. Отдохните 60 секунд, затем прыгайте еще 30 секунд. Повторите этот набор 9раз.

Шаг 2: Непрерывно прыгайте со скакалкой в ​​течение 30 секунд, чередуя ноги, тренируясь перемещать вес и напрягать мышцы кора. Расслабляйтесь в течение 90 секунд между повторениями. повторить это 4 раза.

Шаг 3: Завершите упражнение комбинацией прыжков со скакалкой. Сделайте 30 секунд прыжков со скакалкой, сделайте паузу всего на 12 секунд, прежде чем выполнять 30 секунд прыжков на скакалке. Расслабьтесь в течение 12 секунд и включите бёрпи за 30 секунд. Снова расслабьтесь и завершите упражнение 30-секундными отжиманиями.

Упражнения HIIT, такие как прыжки через скакалку, связаны с более быстрой потерей жира. Посмотреть

Сколько калорий сжигает прыжки со скакалкой?

Упражнения со скакалкой позволяют сжигать от 15 до 20 калорий каждую минуту. Вы можете легко сжечь в среднем от 200 до 300 калорий, занимаясь со скакалкой всего 15 минут. Итак, если вы хотите знать, как долго я должен прыгать на скакалке, чтобы похудеть, тогда у вас есть свой ответ.

Кроме того, по сравнению с бегом, который считается отличным способом сжигания жира и значительного снижения веса, прыжки со скакалкой позволяют сжигать на 25% больше калорий в минуту.

многоцелевой регулируемое пропускное веревка

£ 5,99

AQF Sports Регулируемая скоростная скорость пропуски

£ 7,99

Регулируемые 9-футовые не скользящие пена NBR Soft Handles Pv Прыжки со скакалкой

Существует несколько отличных способов точно оценить количество калорий, потребляемых во время конкретной тренировки. Несмотря на то, что есть некоторые неуказанные переменные, которые невозможно учесть, вот отличная формула для определения количества сожженных калорий в минуту:

Калорий в минуту = (МЕТ х Вес тела в кг х 3,5) / 200

Эта формула расхода калорий дает точную оценку того, сколько калорий вы можете сжечь во время тренировок по прыжкам со скакалкой.

Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий Скакалка

Вес 

Чем тяжелее человек, тем больше калорий он сожжет, прыгая через скакалку. Таким образом, за один и тот же промежуток времени более тяжелый человек будет сжигать больше калорий, чем тот, кто не такой тяжелый.

Скорость

Прыжки со скакалкой в ​​более высоком темпе сжигают больше калорий за гораздо меньшее время. Так, если более тяжелый человек хотя бы немного ускорил темп, он или она будет сжигать еще больше калорий, сохраняя устойчивый ритм.

Сложность тренировки

Добавление более сложных физических упражнений к прыжкам со скакалкой может и увеличит количество сжигаемых калорий. Постукивания пальцами ног, удары ногами и руками, чередующиеся прыжки на одной ноге и другие комбинации могут вывести обычные прыжки со скакалкой на новый уровень силы.

Хотя прыжки со скакалкой могут показаться рудиментарными, нестандартные движения не для новичков. Так что будьте осторожны при включении дополнительных тренировок в свой распорядок дня.

Прочие преимущества прыжков со скакалкой для здоровья

Улучшает здоровье сердца

Когда вы выполняете прыжки со скакалкой в ​​рамках своей тренировочной программы, частота сердечных сокращений увеличивается до уровня, превышающего привычный. В результате снижается риск сердечных заболеваний и инсульта.

По данным Гарвардской медицинской школы, высокоинтенсивные тренировки делают сердце сильнее. View

Уменьшает жир на животе

Никакие упражнения сами по себе — без диеты — не помогают избавиться от жира на животе. При правильном питании прыжки со скакалкой могут натянуть ваш кор и в результате вылепить мышцы туловища и пресса.

Улучшает баланс

Чтобы выполнить комплексную тренировку со скакалкой, требуется ловкость и координация. Но регулярные тренировки укрепят вашу способность делать это и дадут вам больше силы и баланса в повседневной жизни.

 

Подводя итоги

Возможно, ваш образ прыжков со скакалкой связан с сумасшедшим уроком физкультуры со скакалкой из бисера и несколькими 12-летними детьми. Мы получим это. Мы были там также. Но прыжки со скакалкой могут помочь вам сбросить калории быстрее, чем другие упражнения.

Количество калорий, сожженных на скакалке, зависит от множества факторов. Его проще выполнять по сравнению с другими типами тренировок, такими как приседания, подтягивания и езда на велосипеде, но при правильном выполнении сжигается больше калорий за меньшее время.

Калькулятор калорий для прыжков со скакалкой

Создано Рийком де Ветом и Луцией Заборовской, доктором медицинских наук, кандидатом наук

Проверено Войцехом Сас, доктором философии, и Стивеном Вудингом

На основе исследования

Н. , Бассетт Д.Р. младший, Тюдор-Локк С., Грир Дж.Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. «Справочник по физической активности 2011 г.: второе обновление кодов и значений MET» «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» (август 2011 г.) См. еще 1 источник

Брукс А.Г., Ганн С.М., Уизерс Р.Т., Гор С.Дж., Пламмер Д.Л. «Прогнозирование МЕТ при ходьбе и расхода энергии по скорости или акселерометрии». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях (июль 2005 г.)

Последнее обновление: 23 июля 2022 г.

Содержание:

• Как использовать калькулятор калорий для прыжков на скакалке ?
• Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой?
• Что такое МЕТ?
• Каковы преимущества прыжков со скакалкой? Прыжки со скакалкой — хорошее кардио?
• Часто задаваемые вопросы

Добро пожаловать в калькулятор калорий для прыжков со скакалкой . Неважно, хотите ли вы попрыгать на скакалке для похудения, сделать кардио или начать прыгать со скакалкой до и после поездки. Наш скакалка калорий калькулятор мотивирует вас потратить некоторое время на выполнение одного из самых эффективных упражнений , рассказывая вам о многих преимуществах прыжков со скакалкой , главным из которых является то, как прыгать на скакалке хорошее кардио.

Итак, давайте прыгнем к нему ! … Извиняюсь! 🤣

Как использовать калькулятор калорий для прыжков со скакалкой?

Мы понимаем — вы торопитесь вернуться к скакалке. Вот почему мы сделали этот калькулятор калорий со скакалкой !

1. Выберите скорость прыжка — Чем больше прыжков в минуту, тем выше метаболический эквивалент задачи (МЕТ) и тем более замечательные результаты даст кардиотренировка со скакалкой!

2. Введите свой вес — Если ваша цель прыжков со скакалкой — похудеть, вы будете рады узнать, что прыжки со скакалкой сжигают больше калорий, чем больше вы весите.

3. Введите, как долго вы прыгаете — Чем дольше вы прыгаете, тем больше сжигается калорий.

4. Если хотите, можете работать в обратном порядке! Учитывая ваш вес, скорость прыжков и количество калорий, которые вы хотите сжечь за занятие, вы можете определить, как долго вам нужно продолжать прыгать . Время для кардио прыжков со скакалкой!

Помните, что то, что мы в просторечии называем «калориями» , на самом деле является «килокалориями» или «ккал» , поэтому имейте это в виду при интерпретации результатов калькулятора калорий на скакалке.

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой?

Как и в любом упражнении, вы можете рассчитать сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой в минуту с помощью этой простой формулы :

норма калорий = МЕТ * вес * 7 / 400

Разберем эти значения:

• норма калорий — скорость сжигания калорий . Здесь это калорий в минуту , что является единицей мощности.

• MET — Представляет интенсивность упражнения . Его точное значение зависит от того, насколько быстро вы пропускаете ; для типичной скорости прыжков 100-120 прыжков в минуту, MET = 11,8 . Вы можете подробнее о том, что означает MET, читайте в специальном разделе.

• вес — Ваш вес в килограммах.

Затем, если вы рассчитаете время сеансов прыжков со скакалкой , вы сможете рассчитать общее количество сожженных калорий по уравнению:

сожженных калорий = норма калорий * время минут так, чтобы единицы измерения времени совпадали.

С точки зрения сжигания калорий скакалка занимает 9 место0007 на одном уровне с работает с и циклически , но вы можете сделать это в одном месте вместо того, чтобы нуждаться в широких полосах бегового пространства.

Что такое МЕТ?

MET активности представляет собой сколько энергии вы тратите по отношению к тому, чтобы сидеть на месте . Это аббревиатура более определенного термина «метаболический эквивалент (этой) задачи» . Более высокий MET означает, что для выполнения действия требуется больше энергии.

Основным преимуществом прыжков со скакалкой является ее высокий MET . Прыжки со скакалкой в ​​среднем темпе имеют MET 11,8 — это означает, что вы тратите в 11,8 раз больше энергии, прыгая через скакалку, чем сидя дома перед телевизором. Недаром скакалка такая хорошее кардио !

Вы можете обратиться к этой удобной таблице, чтобы увидеть, как ваша скорость прыжков коррелирует с MET.

Коэффициент пропуска	MET
<100 skips/minute	8.8
100-120 skips/minute	11. 8
120-160 skips/minute	12.3

What are the benefits of jumping веревка? Прыжки со скакалкой — хорошее кардио?

Как мы уже видели, прыжки со скакалкой сжигают калорий так, как это могут сделать некоторые другие упражнения. Поэтому большая польза от прыжков со скакалкой — потеря веса — достаточно посмотреть фотографии прыжков со скакалкой до и после в Интернете! Прыжки со скакалкой — это хорошее кардио, а выполнение всего 100 прыжков со скакалкой в ​​день в течение достаточно долгого времени может привести к огромное влияние на вашу физическую форму . Более того, 100 прыжков со скакалкой в ​​день — это всего одна минута. Прыгните на десять, и вы сожжете 150 калорий ! Не верите? Вы можете проверить это утверждение, выполнив математические вычисления или , используя наш калькулятор калорий для прыжков со скакалкой .

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий можно сжечь, прыгая со скакалкой?

Вы сжигаете 17 калорий за каждую минуту прыжков со скакалкой. Это число предполагает, что ваш вес составляет 181 фунт (вес среднего американца) и что вы прыгаете со скоростью 120 прыжков в минуту. Оба ваши вес и ваш уровень пропусков влияют на то, сколько калорий вы сжигаете в минуту.

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой 1000 раз?

Вы сжигаете примерно 170 калорий , выполняя 1000 прыжков со скакалкой . Мы предполагаем, что ваши 1000 прыжков выполняются за примерно 10 минут , хотя число не должно сильно измениться, если вы потратите больше или меньше времени. Мы также предполагаем, что вы среднего веса. Если вы весите больше , вы сожжете калорий больше за 1000 прыжков.

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой за 15 минут?

Вы можете сжечь до 300 калорий для прыжков со скакалкой за 15 минут .

No related posts.