Расход калорий на велотренажере за час, 30 минут

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Сколько тратится калорий за получасовую или часовую тренировку на велотренажере
2. От чего зависит расход энергии во время тренировки на велотренажере
3. Как увеличить скорость сжигания жира: 3 полезных совета

Велотренажеры входят в число самых популярных на сегодняшний день кардиотренажеров. Их используют и для домашних занятий, и для тренировок в коммерческих фитнес-центрах, спортивных клубах. Поэтому вполне закономерно, что многих интересует вопрос: сколько калорий сжигается во время езды на велотренажере. Ведь дефицит калорий приводит к тому, что организм начинает расходовать собственные запасы для поддержания энергетического баланса, а значит, активно перерабатывает жировую ткань.

Мы предлагаем рассмотреть эту тему с разных ракурсов. А именно определить расход калорий при использовании велотренажера в течение разных временных промежутков и при движении с разной скоростью.

Изучить, что влияет на интенсивность сжигания лишних килограммов в процессе тренировки, и выяснить, как максимально улучшить свои результаты.

Сколько тратится калорий за получасовую или часовую тренировку на велотренажере

Для начала отметим, что занятия на велотренажере позволяют не только эффективно бороться с лишними килограммами и сантиметрами, но и заметно улучшать состояние здоровья. Тренировки на велотренажере полезны для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Они рекомендованы тем, кто мечтает укрепить мышцы нижних конечностей, спины и живота. При этом во время использования велотренажера спортсмен практически не нагружает коленные суставы. Это важное преимущество данного вида тренажера. Ведь, например, беговая дорожка не может похвастаться подобными качествами.

Справедливости ради нужно сразу обговорить тот факт, что расход калорий у каждого спортсмена — индивидуальный. Тут многое зависит от особенностей организма конкретно взятого человека: его массы тела, уровня физподготовки, метаболизма. Кроме того, важны такие критерии, как скорость движения, методика тренировки.

Однако есть примерные данные. Согласно им, за 1 час занятий на велотренажере человек среднего телосложение со средним уровнем физической подготовки сжигает 450 ккал. При этом скорость его движения составляет около 15-20 км/ч. То есть за 30 минут такой же активности можно потерять примерно 225 ккал.

Атлет, двигающийся на велотренажере со скоростью 20-35 км\ч, при сохранении все тех же условий сможет сжечь за часовую тренировку 800 ккал, а за получасовую — 400 ккал.

Чтобы понять, много это или мало, давайте вспомним, что суточная норма калорий для девушек в возрасте 18-30 лет (при соблюдении умеренной активности) составляет около 2000 ккал, для женщин в возрасте 30-50 лет — около 1800 ккал. Для парней в возрасте от 18 до 30 лет, ведущих умеренно-активный образ жизни, такая норма составляет 2600 ккал. Для мужчин постарше — от 30 до 50 лет — уже 2200 ккал.

Если появляется цель похудеть, соответственно, нужно стараться сокращать количество потребляемых калорий.

Также количество потраченных во время спортивных занятий калорий легко соотнести с калорийностью привычных, всем знакомых блюд.

• Например, в 100 гр классического борща, приготовленного на говяжьем бульоне, около 50 ккал. Если мы берем стандартную порцию в 250 гр, то получаем уже 125 ккал.
• 100-граммовая порция картошки фри из KFC потянет на 276 ккал. А чизбургер весом 157 гр — на 363 ккал.
• Решили побаловать себя сладеньким? Учтите, что один кусочек торта «Медовик» весом 100 гр обойдется вам в 310 ккал. Калорийность 100-граммового куска «Праги» — уже 326 ккал, а многими любимого батончика Snickers – 507 ккал на 100 гр продукта.

От чего зависит расход энергии во время тренировки на велотренажере

Зная, что напрямую влияет на уровень расхода энергии в процессе занятий, вы можете корректировать свою программу тренировок с учетом поставленных задач.

• Частота сердечных сокращений, или, проще говоря, пульс. Вы наверняка слышали, что существует некая «жиросжигающая» зона пульса. Об этом в последние годы много говорят и спортивные врачи, и тренеры, и опытные атлеты. Когда ваш пульс находится в заданных границах, то есть в так называемой «жиросжигающей» зоне ЧСС, организм начинает активно расщеплять жировую ткань. Рассчитать пределы такой зоны довольно просто: они составляют 60-70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Она рассчитывается по схеме: 220 —*ваш возраст*.
• Дыхание. Это понятие тесно связано с уже описанным — с ЧСС. Во время активной физической работы наше тело нуждается в дополнительном источнике энергии, а, значит, и в кислороде. Отсюда — учащение дыхания. Повышается температура тела, активизируются потовые железы.
• Физическая подготовка. Чем лучше натренерован спортсмен, тем больше его организм подготовлен к физическим нагрузкам и экономнее расходует энергию. Поэтому новички сжигают калорий заметно больше, чем опытные атлеты. Отличная мотивация для тех, кто всегда откладывал занятия на велотренажере «на завтра». Вы точно сможете порадоваться, увидев, какие показатели выдает счетчик расходуемых калорий.
• Масса тела пользователя тренажера. Вес тоже влияет на то, сколько энергии человек тратит во время занятия. Ведь спортсмену приходится прилагать усилия, чтобы перемещать свое тело в пространстве. Чем оно тяжелее — тем выше количество затрачиваемой энергии.

Как увеличить скорость сжигания жира: 3 полезных совета

1. Используйте систему интервальных тренировок. Одно дело ехать, например, 10 км с постоянной комфортной скоростью, совсем другое — чередовать фазы активных движений с ездой в более размеренном темпе. Безусловно, во втором случае теряется больше калорий. Одна из самых простых и популярных систем: 20 секунд — кручение педалей на максимально возможной скорости, 40 секунд — езда в спокойном темпе.
2. Наладьте питьевой режим. Старайтесь пить в первую очередь чистую воду, а не различного рода напитки вроде кофе, соков или чая. Обычная вода прекрасно разгоняет метаболизм. Кроме того, вместе с выходящими во время тренировками излишками жидкости из организма выводятся различные вредные вещества.
3. Тренируйтесь на велотренажере регулярно и постепенно повышайте нагрузку. Поверьте, организм привыкает к нагрузке намного быстрее, чем нам кажется. Чтобы не застрять на одном этапе, а уверенно продвигаться вперед и улучшать результаты, контролируйте нагрузку. Можете постепенно повышать скорость кручения педалей, увеличивать продолжительность тренировки.

Хит продаж

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  

  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

«Сколько калорий сжигается на велотренажере» — совет эксперта

Большинство пользователей используют велотренажеры в повседневной жизни для поддержания привлекательных физических форм или с целью снижения веса. Поскольку с возрастом метаболические процессы резко замедляются, то необходимо контролировать потребление и расход калорий.

На самом деле такой подход считается наиболее оптимальным, поскольку позволяет следить за общим самочувствием и заботиться о здоровье в целом.

ВЕЛОСИПЕДНАЯ ЕЗДА И РАСХОД КАЛОРИЙ

Несмотря на то, что калорийность пищи является условным понятием, несложно посчитать поглощенные и потраченные калории и составить оптимальный вариант режима питания и тренировок. Именно поэтому большинство начинающих и профессиональных спортсменов отдают предпочтение именно этому способу контроля над собой.

Эта методика подсчета дает неточную информацию, но при этом является наиболее эффективной и простой в плане использования на практике.

Если на полученные расчеты спроецировать желаемый распорядок дня, то в идеале останется время для полноценного отдыха. При этом основным ориентиром правильности выполнения всех требований к себе останутся все те же калории.

Важно! Поскольку компьютерное оснащение на велотренажерах может существенно разниться, то закономерным считается завышение расхода потребляемых калорий с целью повышения мотивации занятий.

Поэтому для более точного определения затрат и повышения эффективности тренировочного процесса необходимо учитывать погрешность расхода калорий примерно в 10%. Если привычная нагрузка дает возможность сжечь до 700 калорий в течение 1 часа, то это количество стоит скорректировать в сторону уменьшения.

Энергозатраты во многом зависят от интенсивности и программы тренировок, от модели велотренажера и поставленных задач.

На горизонтальном варианте железного коня пользователям удобно и комфортно сидеть, так как верхняя часть туловища находится в расслабленном состоянии. При этом максимальную нагрузку испытывают нижние конечности. Расход калорий закономерно высокий, потому как есть возможность менять положение тела и прорабатывать разные группы мышц. А это дополнительные потери тепла и энергии.

От чего зависит расход калорий?

Невозможно вывести идеальную формулу энергетических затрат по отношению к потребляемым калориям. Все расчеты будут носить условный характер, так как напрямую зависят от:

• Массы тела пользователя. Чем выше вес тела, тем больше калорий расходуется за тренировочный процесс.
• Пульсового диапозона. Тренировка считается наиболее эффективной при определенных пульсовых значениях. При этом скоростной режим является второстепенным параметром, поскольку его подбирают в индивидуальном порядке.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы эффективно похудеть?

Прежде чем начать худеть, следует оценить возможности своего организма. Интенсивные занятия спортом и при этом строгая диета могут стать причиной банального переутомления. Подобные ситуации чреваты серьезными последствиями, так как работа на износ без полноценного питания приводит к истощению всех ресурсов организма.

Результативность похудения во многом зависит от правильного режима труда и отдыха, а так же от спортивного оборудования с оптимальным набором программ. При достаточном контроле своего рациона, исключении переедания и стандартной двигательной активности в течение дня сжигается до 500 калорий.

Залогом успеха тренировок состоит в том, чтобы нагрузить большинство мышц и сделать этот процесс наиболее комфортным. Благодаря современным гаджетам, встроенным в велотренажеры, задача выполнения нагрузок по индивидуальной программе значительно упрощается.

СОВЕТЫ ПО УСКОРЕНИЮ СЖИГАНИЯ ЖИРА

Грамотно худеть — это не меньше, чем наука об алгоритмах и их способах решения. У каждого начинающего и профессионального спортсмена на этот счет своя сугубо индивидуальная позиция.

Сжигать калории и при этом эффективно терять лишние килограммы можно благодаря:

• Интервальным нагрузкам. Тренировки с интервалами способствуют повышению адаптивных механизмов, ускорению обменных процессов, укреплению сердечно-сосудистой системы и иммунной защиты.
• Водному режиму. Оптимальное количество потребляемой воды в течение дня помогает улучшить метаболизм и ускорить процесс выведения лишних веществ из организма.
• Тренировка на голодный желудок. Утренние нагрузки в домашней обстановке после стакана воды с лимонным соком позволят сжечь лишние калории и улучшить общее самочувствие. Благодаря заряду эмоций в утренние часы повышается тонус организма и его работоспособность.

Важно! Если организм не получит новую порцию пищи, то во время тренировочного процесса он начинает расходовать энергию, полученную путем сжигания жира. Именно поэтому тренировки сразу после приема пищи не несут смысловой нагрузки, так как источником энергии будет именно еда, а не излишки жировых отложений.

Кроме этого, каждому человеку необходим полноценный отдых. Если спортсмен испытывает стресс, то обмен веществ будет сведен к минимуму, а процесс похудения и вовсе остановится.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Эффективно сжигать калории и при этом получать желаемый результат, который отобразится в зеркале в виде привлекательного образа, можно на правильно подобранном спортивном снаряде.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Сколько калорий сжигается на велотренажере?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Вот сколько калорий вы сжигаете на велотренажере

Все мы знаем, что физические упражнения полезны для вашего тела, они могут улучшить ваше здоровье и снизить риск многочисленных заболеваний, связанных с образом жизни, включая болезни сердца, диабет, ожирение и гипертонию, среди прочих. Еще одним преимуществом упражнений является то, что они сжигают калории и могут способствовать снижению веса. Физическая активность в любой форме увеличивает расход энергии, поэтому упражнения могут способствовать созданию дефицита калорий, необходимого для сжигания жира. Тем не менее, количество калорий, которые вы сжигаете за тренировку, зависит от множества факторов, одним из которых является тип упражнений, которые вы выполняете.

Содержание

• Факторы, влияющие на количество сожженных калорий на велотренажере
• Является ли велотренажер хорошим способом похудеть?
• Сколько калорий вы сжигаете на велотренажере за 30 минут?
• Сколько калорий сжигается за 20 минут на велотренажере?
• Вы сжигаете больше калорий при ходьбе или езде на велотренажере?
• Советы по сжиганию большего количества калорий на велотренажере

Велотренажеры включают велотренажеры, такие как вертикальные и лежачие велотренажеры, а также велотренажеры для помещений, которые также называются велотренажерами. Тренировки на велотренажере — отличный способ улучшить аэробную форму и укрепить ноги, сводя к минимуму нагрузку на суставы. Вы также можете потенциально сжечь приличное количество калорий на тренировке на велотренажере. Хотите узнать, сколько калорий вы сжигаете на велотренажере? Мы отвечаем на этот вопрос и даем советы, как сжечь больше калорий на велотренажере ниже.

Факторы, влияющие на то, сколько калорий вы сжигаете на велотренажере

MYX

К сожалению, нет простого ответа или простой формулы, которую можно использовать, чтобы точно определить, сколько калорий вы сжигаете на велотренажере. Многочисленные факторы влияют на фактическое количество калорий, сожженных во время тренировки на велотренажере. Принятие во внимание этих факторов может помочь вам получить более точную оценку вашего фактического расхода энергии. Основные факторы, влияющие на количество калорий, которые вы сжигаете на велотренажере, включают следующее: 9.0003

Размер корпуса

Чем больше вы весите, тем больше калорий вы будете сжигать в минуту, занимаясь на велотренажере. Кроме того, поскольку мышцы более метаболически активны, чем жировая ткань, если у вас меньше жира и больше мускулов, вы будете сжигать больше калорий. По этой причине мужчины, как правило, сжигают больше калорий во время упражнений, чем женщины, даже при одинаковой массе тела, потому что мужчины имеют более высокий процент мышечной массы тела по сравнению с женщинами.

Тип велотренажера

В целом, вы будете сжигать больше калорий на велотренажере или велотренажере, чем на велотренажере, особенно на лежачем велотренажере, потому что мышечная активность на велотренажере выше. Лежачие велосипеды имеют сиденье стула, которое поддерживает ваш туловище, поэтому задействованы только ваши ноги. По сравнению с вертикальными велотренажерами спиннинги наклонены вперед более агрессивно, поэтому они также задействуют ваши плечи, руки и корпус. Вы также можете встать на спинбайк, который превращает движение в упражнение для всего тела и значительно увеличивает расход калорий.

Интенсивность вашей тренировки

Одним из ключевых факторов, определяющих количество сожженных калорий на велотренажере, является интенсивность тренировки. Увеличение сопротивления и частоты вращения педалей (скорости вращения педалей) увеличивает мощность или выходную энергию, необходимую для езды на велотренажере. Неудивительно, что вы будете сжигать больше калорий, когда будете набирать уровень сопротивления и крутить педали сильнее и быстрее. Выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок и подъемов в вертикальном положении также увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.

Продолжительность тренировки

Конечно, чем дольше ваша тренировка, тем больше калорий вы сожжете, при условии одинаковой интенсивности. Тем не менее, короткая высокоинтенсивная тренировка на велотренажере потенциально может сжечь больше калорий, чем длинная легкая аэробная тренировка, в зависимости от интенсивности и продолжительности.

Является ли стационарный велосипед хорошим способом похудеть?

Почти любая форма физических упражнений может способствовать снижению веса в сочетании со здоровой диетой с контролем калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больший дефицит калорий вы создаете, а дефицит калорий примерно в 3500 калорий приводит к потере одного фунта жира.

Тренировки на велотренажере могут помочь вам похудеть двумя способами: сама тренировка сжигает калории, а если вы сможете нарастить мышцы ног, вы сможете увеличить скорость метаболизма, что поможет вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Имейте в виду, что лучший способ похудеть с помощью тренировок на велотренажере — увеличить интенсивность и увеличить интервалы. Езда в легком или умеренном аэробном темпе будет сжигать калории и сжигать жир, но действительно наращивание усилий и увеличение сопротивления и частоты вращения педалей — это более эффективный способ сжечь калории и стимулировать ваш метаболизм даже после окончания тренировки.

Сколько калорий вы сжигаете на велотренажере за 30 минут?

Количество калорий, которое вы будете сжигать на велотренажере в минуту, зависит от интенсивности вашей тренировки и вашего веса. Хотя довольно сложно делать конкретные прогнозы по калориям, сожженным на велотренажере, издательство Harvard Health Publishing сообщает, что 30 минут занятий на велотренажере средней интенсивности сжигают около 210 калорий для человека весом 125 фунтов, 252 калории для человека весом 155 фунтов и 292 калории для человека весом 185 фунтов. 30-минутная энергичная тренировка на велотренажере сжигает примерно 315 калорий для человека весом 125 фунтов, 378 калорий для человека весом 155 фунтов и 441 калорию для человека весом 185 фунтов. Если вы весите больше, вы будете сжигать еще больше калорий.

Сколько калорий сжигается за 20 минут на велотренажере?

У нас не всегда есть полные 30 минут для упражнений, но даже 20 минут на велотренажере могут сжечь приличное количество калорий. Езда на велотренажере с умеренной интенсивностью сжигает около 140 калорий для человека весом 125 фунтов, 166 калорий для человека весом 155 фунтов и 193 калории для человека весом 185 фунтов. 20-минутная энергичная тренировка на велотренажере сжигает примерно 208 калорий для человека весом 125 фунтов, 250 калорий для человека весом 155 фунтов и 29 калорий.1 калория для человека весом 185 фунтов.

Вы сжигаете больше калорий, ходя пешком или катаясь на велотренажере?

Pixabay

В целом, большинство людей сжигают больше калорий при езде на велотренажере, чем при ходьбе. Например, 30 минут ходьбы в умеренном темпе 3,5 мили в час (17 минут на милю) сжигают примерно половину количества калорий при езде на велотренажере с умеренной интенсивностью (107 калорий для человека весом 125 фунтов при ходьбе против 210 калорий). на велотренажере 133 калории для человека весом 155 фунтов при ходьбе по сравнению с 252 калориями на велотренажере и 159калорий для человека весом 185 фунтов против 292 на велотренажере).

Советы, как сжечь больше калорий на велотренажере

Если вы хотите увеличить количество калорий, сожженных во время тренировки, попробуйте следующее:

• Попробуйте ВИИТ: Высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают больше калорий и ускоряют метаболизм, что называется избыточным пост-потреблением кислорода (EPOC). Педали быстрее и сильнее и против большего сопротивления.
• Встать: Если вы едете на спинбайке, вставайте на педали во время спринтерских интервалов. Вы будете использовать больше мышц и почувствуете, как учащается сердцебиение.
• Используйте монитор сердечного ритма: Тренировка сердечного ритма может помочь вам быть более точными и научными в своих тренировках. Попадание в зоны с более высокой частотой сердечных сокращений поможет вам сжечь больше калорий.
• Работайте над мышцами: Ключевое значение имеет сопротивление. Вы хотите, чтобы ваши мышцы бросали вызов. Наращивание мышечной массы поможет вам сжечь больше калорий и стать сильнее и мощнее для еще более тяжелых тренировок.

Рекомендации редакции

• Приближается зима, а это значит, что сезон набора массы: вот как получить эти результаты
• Как сделать так, чтобы тяга к сладкому не мешала вашей диете (и вашему здоровью)
• 10 потрясающих 10-минутных тренировок, которые приведут вас в лучшую форму
• 7 простых упражнений для запястного канала, чтобы облегчить симптомы и вернуть себе руки
• Включите эти 11 продуктов в свой рацион, чтобы воспользоваться преимуществами марганца.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде? В помещении, на открытом воздухе и т. д.

Регулярная физическая активность — одна из самых важных вещей, которую человек может сделать для своего здоровья. Это может включать в себя множество различных упражнений, и езда на велосипеде — отличный вариант.

Врачи рекомендуют человеку выполнять не менее 150 минут активности средней интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности каждую неделю.

Количество калорий, сжигаемых человеком при езде на велосипеде, зависит от многих факторов, включая:

• тип велосипеда
• темп
• интенсивность
• сопротивление
• продолжительность
• вес и рост человека

  Чем больше весит человек, тем больше калорий он сжигает за минуту во время езды на велосипеде.

  Физиологи-физиологи оценивают, сколько калорий человек сжигает во время физической активности, с помощью измерения, известного как метаболический эквивалент задачи.

  В этой статье объясняется, сколько калорий человек может сжечь во время езды на велосипеде.

  Скорость основного метаболизма человека — это скорость, с которой его тело сжигает калории, чтобы поддерживать его. Сюда входят калории, необходимые для дыхания, кровообращения и других важных функций.

  Напротив, активные калории — это количество калорий, которые человек сжигает во время активности и физических упражнений.

  Езда на велосипеде — это вид аэробных упражнений, неофициально известный как кардио. Таким образом, это повысит частоту сердечных сокращений и дыхания человека.

  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), целевая частота сердечных сокращений при занятиях умеренной интенсивности составляет около 64–76% от максимальной частоты сердечных сокращений человека. Во время энергичных физических упражнений человек должен стремиться к 77–93% от максимальной частоты сердечных сокращений.

  Термин «аэробный» относится к кислороду, который человек получает при дыхании. Аэробные упражнения могут помочь сохранить здоровье сердца, легких и системы кровообращения.

  Когда человек тренируется, его организм использует кислород для преобразования жиров и сахаров в молекулу, называемую аденозинтрифосфатом (АТФ). АТФ — это молекула, несущая энергию, которую клетки используют для питания своих процессов, потому что она может быстро высвобождать энергию.

  По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), человеческий организм расходует примерно 5 калорий энергии на потребление каждого 1 литра кислорода.

  Чем больше кислорода вдыхает человек во время физической активности, тем больше калорий он сжигает.

  Если у человека заметно учащаются дыхание и частота сердечных сокращений, но он все еще может вести разговор во время езды на велосипеде, это, вероятно, указывает на выполнение упражнений средней интенсивности.

  По данным Гарвардского университета, средняя скорость езды на велосипеде составляет около 12–13,9миль в час (19,3–22,4 км/ч).

  Вот сколько калорий может сжечь человек, если он будет ездить на велосипеде с умеренной интенсивностью в течение 30 минут:

  • человек весом 125 фунтов (56,7 кг) может сжечь 210–240 калорий
  • человек весом 155 фунтов (70,3 кг) человек может сжечь 260–298 калорий
  • человек весом 185 фунтов (83,9 кг) может сжечь 311–355 калорий

  Если человек дышит слишком тяжело и быстро, чтобы поддерживать разговор во время езды на велосипеде, и его пульс значительно увеличивается, это будет считаться упражнением высокой интенсивности.

  Как правило, чем выше скорость человека, тем интенсивнее упражнение и тем больше калорий он может сжечь. Это связано с тем, что организму требуется больше энергии, чтобы заставить велосипед двигаться быстрее.

  Вот расчетное количество калорий, которое люди с разным весом сжигают при энергичной езде на велосипеде в течение 30 минут:

  • человек весом 125 фунтов (56,7 кг) может сжечь 300–495 калорий
  • человек весом 155 фунтов (70,3 кг) может сжечь 300–495 калорий сжечь 372–614 калорий
  • человек весом 185 фунтов (83,9 кг) может сжечь 444–733 калории

  При езде на стационарном велосипеде сжигается немного меньше калорий, чем при езде на велосипеде на открытом воздухе. Тем не менее, многие люди могут найти это удобной альтернативой, которая соответствует их образу жизни.

  По данным Гарвардского университета, человек весом 155 фунтов (70,3 кг), катающийся на велотренажере в умеренном темпе в течение 30 минут, сжигает 260 калорий, в то время как энергичная езда на велосипеде сжигает за то же время 391 калорию.

  Велотренажер в помещении имеет ряд преимуществ. Это может помочь тем, кому нужно планировать время тренировок. Подходящим вариантом могут быть занятия на велотренажере в тренажерном зале, где используются велотренажеры.

  Другая причина, по которой человек может предпочесть езду на велосипеде в помещении, — это время дня, когда он обычно занимается спортом. Езда на велосипеде на улице в темное время суток может быть более опасной.

  Езда на велосипеде на открытом воздухе, с другой стороны, имеет свои преимущества и недостатки.

  Езда на велосипеде на открытом воздухе потенциально может быть более опасной, чем езда на стационарном велосипеде, из-за других участников дорожного движения или тропы.

  Однако люди могут использовать велосипед на открытом воздухе в качестве средства передвижения и физических упражнений, когда они добираются на велосипеде до работы или учебы. Это может помочь мотивировать человека продолжать тренировки и сэкономить деньги на транспорте.

  По данным Гарвардского университета, человек весом 155 фунтов (70,3 кг), который едет на велосипеде на открытом воздухе со средней скоростью 12–13,9 миль в час (19,3–22,4 км в час) в течение 30 минут, может сжечь около 298 калорий.

  Если они ездят на велосипеде со скоростью 20 миль в час (32,2 км в час) или выше, они могут сжечь около 614 калорий или больше.

  Одним из преимуществ езды на велосипеде по сравнению с другими упражнениями является то, что человек может выполнять его с собственной интенсивностью.

  Например, они могут начать с низкоинтенсивной тренировки при восстановлении после травмы или болезни и постепенно переходить к более сложной физической нагрузке.

  Человек также может сжечь больше калорий при езде на велосипеде по более сложной местности, например, по холмистой местности, чем при езде по ровной поверхности или на велотренажере.

  No related posts.