Очищение от токсинов: Как очистить организм от шлаков, токсинов и вредных веществ безопасно

alexxlab Разное

Содержание

Как очистить организм от шлаков, токсинов и вредных веществ безопасно

Организм человека сам прекрасно справляется с этой задачей и выводит все лишнее естественными способами. Если имеется дисфункция мочевыделительной, пищеварительной или дыхательной систем, нарушен обмен веществ, очищение организма может проводиться по медицинским показаниям. Во всех остальных случаях инициатором «тотальной чистки» является сам человек.
Интернет просто кишит разнообразными рецептами, обещающими полностью очистить организм от шлаков, изгнать всех паразитов и буквально помолодеть на глазах, освободившись от лишнего. Но многие из них являются опасными, а некоторые – запрещенными методами, способными не только навредить здоровью, но и вызвать необратимые отрицательные последствия в организме.

Что входит в понятия «токсины и шлаки»

То, что многие называют этими устрашающими терминами, на самом деле таковым не является. Токсин – это биологический яд (токсины растений, микроорганизмов и других).

Что касается организма человека, токсины могут выделять злокачественные новообразования.

Существует и более широкое понятие токсина, подразумевающее любое вещество химического происхождения, которое вызывает отрицательные изменения в организме. Основной путь поступления в организм – через пищеварительную систему, реже токсины попадают к нам при дыхании и через кожу. Токсины аккумулируются практически во всех тканях, но отличаются избирательностью: тяжелые металлы хорошо оседают в костях, фтор – в зубах и щитовидной железе и т.д.

Шлак – это побочный продукт производства руды. Априори таких продуктов в организме человека быть не может. Этот термин используется в переносном смысле и подразумевает вредные вещества, которые накапливаются в организме в процессе жизнедеятельности.

Вредные вещества – это очень широкое понятие, под которое можно подвести все, что оказывает отрицательное влияние на здоровье.

В норме вещества, ненужные организму, выводятся почками, пищеварительной системой, легкими, а также с другими биологическими жидкостями: потом, молоком, слезной жидкостью. Если же токсинов поступает очень много, организм не может справиться с ними – выполняется дезинтоксикационная терапия в условиях стационара. Состояния, при которых в организме накапливается много токсинов, называют интоксикацией или отравлением.

Нужно ли помогать организму и проводить очищение?

Весна – это пора, когда наблюдается настоящий бум на всевозможные очищающие методики. Женщины хотят выглядеть лучше, мужчины – стать привлекательнее, поэтому легко попадаются на маркетинговые ходы, покупают различные коктейли и сомнительные составы для тотальной чистки. А нужно ли?

Продукты обмена веществ постоянно образуются в организме и естественным образом выводятся из него. Если человек здоров, почки, печень, кишечник и легкие работают хорошо, никаких дополнительных очисток проводить не нужно! Более того, пытаясь помочь организму избавиться от ненужных веществ, можно нанести непоправимый вред. Особую опасность представляют жесткие диеты вплоть до голодания, сомнительные препараты, промывания кишечника и желудка.

Безопасные способы очищения организма

Организму можно помогать очищаться от вредных веществ и продуктов обмена, но разумными, безопасными способами, которые нельзя назвать очищающими процедурами. Скорее, это составляющие здорового образа жизни.

1. Налаживание питьевого режима.


Чистая вода – это источник жизни. Многие из нас забывают, что организму требуется вода, и заменяют ее кофе, чаями, газировкой. Но никакая жидкость не может заменить чистую воду, которая является универсальным растворителем и прекрасно выводит продукты обмена веществ из организма. Пить нужно чистую воду, но не кипяченую. Если в качестве воды из крана есть сомнения, можно использовать современные фильтрационные системы либо покупать бутилированную воду.

Взрослому человеку необходимо выпивать в сутки не менее 1,5-2 литра чистой воды комнатной температуры, а утро обязательно начинать со стакана воды.

Большую часть жидкости нужно принимать в первой половине дня, а последний стакан – не позже, чем за 1 час до сна, чтобы утром не было отеков. Важно пить воду, которая стояла в комнате, а не в холодильнике – холодная вода плохо всасывается и проходит транзитом.

Что дает нам вода? Очень многое:

— разжижает кровь;
— помогает работе мочевыделительной системы и уменьшает вероятность образования камней в почках и мочевом пузыре;
— улучшает состояние кожи и волос;
— исключает застой каловых масс и помогает естественному очищению кишечника, предупреждает образование каловых камней;
— уменьшает аппетит.

Периодически, 1 раз в квартал можно устраивать своеобразную очистку водой и проводить ее в течение недели.

Начинать можно в любой день по следующей схеме:

• 2 стакана холодной воды утром, которую следует выпить в течение получаса;
• 2 стакана холодной воды через 2 часа после окончания первого приема с добавлением сока половинки лимона;
• далее можно перекусить некислыми фруктами или овощами, а в обед и вечером – полноценно покушать.

В эти 7 дней следует отказаться от кофе, чая, газировки и других жидкостей, кроме чистой воды, уменьшить мясо и сладости в рационе. Холодная вода, выпитая в первой половине дня, когда обмен веществ протекает особенно интенсивно, будет хорошо очищать ЖКТ, не всасываясь, а вымывая все лишнее.

2. Здоровое питание.

Что такое здоровое питание? Это понятие стало таким размытым и многими нерадивыми специалистами подводится под диету. Но это в корне не верно. Диета – это медицинский термин, подразумевающий соблюдение определенного режима питания при конкретных заболеваниях. В 21 веке диета стала модным веянием. Все вокруг сидят на диетах, худеют, омолаживаются, а на деле многие во время соблюдения таких вот диет необратимо нарушают обмен веществ.

Что такое здоровое питание? Это режим питания, который обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма, способствует укреплению здоровья и профилактике заболеваний.

Принципы:

  • калорийность пищи, соответствующая энергетическим тратам;
  • ограничение животных жиров;
  • употребление молочной продукции пониженной жирности;
  • увеличение в рационе фруктов, овощей, зелени, цельнозерновых круп;
  • введение в рацион отрубей (3-4 столовые ложки в сутки) – натурального источника клетчатки, которая в кишечнике работает как щетка;
  • ограничение простых углеводов;
  • ограничение соли до 5 гр. в сутки;
  • исключение фастфуда и полуфабрикатов;
  • использование диетических способов приготовления пищи;
  • налаживание питьевого режима;
  • введение разгрузочных дней 1 раз в 2 недели: например, на овощах и фруктах, кисломолочных продуктах.

Диету может назначить только ваш лечащий врач! Помните об этом и не попадайтесь на удочку шарлатанам!

3.

Очищение кожных покровов.

Через кожные покровы организм очищается от различных продуктов обмена веществ: азотистых оснований, солей металлов. Потоотделение – это важная составляются выделительной системы, помогающая почкам выводить ненужные вещества с жидкой средой. Кроме того, очищение кожи самым положительным образом сказывается на ее состоянии, что важно для всех.

Как помочь своей коже?

  • Увеличить аэробные нагрузки: бег, плавание, езда на лыжах, коньках, велосипеде;
  • Периодически очищать кожу при помощи скарба или щетки во время принятия водных процедур;
  • Чередовать контрастную воду – горячую и холодную;
  • Если нет противопоказаний, периодически посещать баню или сауну.

4. Ограничение использования бытовой химии, косметики и некачественных средств по уходу.

Наша кожа, помимо выведения вредных веществ, может также активно поглощать их из средств личной гигиены – кремов, мыл, шампуней, а также стиральных порошков, частицы которых находятся на одежде, остатки дезинфицирующих средств с ободков унитаза и т. д.

Как быть? Улететь на необитаемый остров и жить в гармонии с природой могут не многие. Следует использовать экологичные моющие и чистящие средства, тщательно полоскать одежду после стирки, перейти на натуральные крема. Отличной альтернативой кремам являются натуральные масла. Обязательно тщательно смывать декоративную косметику с лица и не злоупотреблять ею.

Конечно, острого отравления даже после 2-3 лет использования некачественного средства, которое является источником токсинов, не будет. Но постепенно организм даст ответ на постоянное поступление вредных веществ в организм, как минимум, преждевременным старением.

5. Отказ от вредных привычек.

На эту тему написано тысячи томов медицинской литературы. Напомним, что уже через несколько лет после отказа от курения организм человека полностью очищается от токсических веществ, содержащихся в табаке и осевших в органах. Избавиться от последствий алкоголизма и наркомании так быстро не получится, но в любом случае, отказ от спиртного и наркотиков – это разумное решение, исключающее поступление вредных и опасных веществ в организм и позволяющее продлить жизнь.

6. Увеличение физической активности.


Речь идет не о профессиональном спорте или изматывающих тренировках. Чтобы активировать обмен веществ и улучить кровообращение тканей, а значит, ускорить выведение продуктов обмена, достаточно уделять прогулкам по свежему воздуху хотя бы 40-60 минут в день. Усиление вентиляции легких ускоряет выведение летучих вредных веществ. Дома можно заниматься посильным спортом, чтобы поддерживать себя в форме.

По возможности, следует отказаться от транспорта и машины: лучше пройтись пару остановок до дома или работы пешком.

7. Умеренное применение лекарственных препаратов.

Без лекарств прожить сложно, но любой прием медикаментов должен быть обоснован, назначен врачом. Самовольно назначать себе лекарства, пусть даже витамины и БАДы, нельзя. Это создает повышенную нагрузку на печень. Неконтролируемы й прием антибиотиков и противовирусных препаратов приводит к появлению штаммов микроорганизмов, устойчивых к действию препаратов. А неразумное использование иммуностимуляторов и иммуномодуляторов может привести к свою в работе иммунитета. Кроме того, любой препарат – это синтетическое вещество, чужеродное для нашего организма. Надо ли накапливать это в себе без особой надобности? Ответ очевиден.

Вот и все способы, которые способствуют естественному очищению организма, поддержанию здоровья, красоты и молодости.

Как помочь кишечнику?

Тусклый цвет кожи, налет на языке и нерегулярный стул могут свидетельствовать о том, что в кишечнике имеется застой каловых масс. Особенно такая проблема характерна для любителей жирного и сладкого. Как помочь своему кишечнику?

Во-первых, нужно отказаться от продуктов, которые вызывают такую проблему, наладить питьевой режим, побольше двигаться, чтобы улучшить естественную моторику кишечника.

Поможет и такой очищающий рецепт: взять одну небольшую свеклу, натереть на крупной терке, добавить 1-2 ст. л. отрубей и заправить салат растительным маслом, можно добавить любимую зелень. Скушать салат за 3 часа до сна, больше ничего в этот вечер есть нельзя, можно выпить 1-2 стакана минеральной воды без газа.

Такой салат работает, как щетка – богатые клетчаткой свекла и отруби проходят по всем складкам кишечника и очищают его от застойных каловых масс.

Самые опасные очистительные методики

Рецептов, чтобы скинуть 10 лет и обрести прекрасное самочувствие, очень много. Но есть среди них те, которые могут нанести непоправимый вред здоровью и даже угрожают жизни:

  • Абсолютное голодание.
  • Длительные монодиеты (на 1 продукте).
  • Клизмы и промывания желудка.
  • Очищение растительным маслом и лимонным соком, неразбавленным яблочным уксусом, мочой и т.д.

Наши простые рекомендации помогут организму своевременно избавляться от продуктов обмена веществ и являются эффективной профилактикой различных заболеваний и преждевременного старения!

Читайте также:

Очищение организма, или детокс

Пищеварительная система человека – это живая станция по переработке питательных веществ. Но вместе с ними в организм попадают токсины. А некоторые опасные вещества являются прямым результатом метаболизма. Избавиться от них помогает детокс организма. Это метод очищения, который включает в себя несколько этапов и помогает не только избавиться от токсинов, но и сбросить вес.

Что дает детокс-очищение организма

Организм – это самоочищающаяся система, особенно в детском возрасте и молодости. Главная роль в этом принадлежит пищеварительному тракту, печени, почкам и коже. Все, что поступило с пищей внутрь, расщепляется на составные части в желудке и кишечнике. Частично вещества всасываются в кровь, остальные покидают кишечник естественным путем. Все, что всосалось, доставляется в печень для глубокой переработки, обезвреживания и выведения из организма.

Водорастворимые вещества проходят через почки, где происходит глубокая фильтрация крови. Некоторые токсины покидают тело во время интенсивного потения или дыхания. Но люди самостоятельно увеличивают нагрузку на органы, когда ведут нездоровый образ жизни.

Способствуют зашлакованности следующие факторы:

  • вредные привычки – употребление алкоголя, курение;
  • неправильное питание – большое количество животных жиров, сахара и соли, недостаток клетчатки, витаминов;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неблагоприятная экологическая обстановка;
  • неправильный питьевой режим;
  • хронические стрессы.

На фоне накопления токсинов ухудшается состояние здоровья. Кожа приобретает неприятный оттенок, шелушится, покрывается высыпаниями. Становятся ломкими волосы и ногти. Заметно страдает пищеварение. Многие замечают, что после еды беспокоит тяжесть в животе, вздутие, появляется запор. Но гораздо опаснее внутренние нарушения, которые проявляются в снижении иммунитета и нехватке определенных витаминов.

Программы детоксикации справляются сразу со всеми последствиями нездорового образа жизни. Они помогают почистить кишечник от патогенных микроорганизмов и шлаков. Для полезных бактерий питательная среда – это клетчатка, используя ее компоненты они синтезируют витамины группы В, К. Если клетчатки не хватает, в питании преобладают простые углеводы, сахара, увеличивается количество микроорганизмов, вызывающих брожение. Во время специальной диеты вредные продукты исключаются из рациона, поэтому патогенная флора гибнет, организм очищается.

В подкожном жире накапливается много токсичных веществ, которые хорошо растворяются в липидах. Программа полного детокса помогает уменьшить толщину жировых складок и вывести опасные вещества из тела. После чистки появляется ощущение легкости, исчезают проблемы с пищеварением, высыпания на коже, улучшается иммунитет. Но выбирать программу детокса нужно с осторожностью, чтобы не нанести еще больший вред.

Продукты для детокса и очищения организма

Основу очищения организма составляет правильное питание. Но для улучшения состояния недостаточно избавиться от опасных продуктов. Чтобы устранить последствия злоупотребления вредной едой, необходимо включить в рацион пищу, которая улучшает выведение токсинов, насыщает витаминами. Очищать организм помогают:

  • свежие овощи и фрукты;
  • хлеб из цельного зерна;
  • кисломолочные продукты;
  • растительные масла;
  • сухофрукты.

Очищение пищеварительной системы происходит, если употреблять пищу в сыром виде или с минимальной температурной обработкой. Так сохраняется больше витаминов, а клетчатка помогает вывести из кишечника все шлаки. Для полной очистки можно включать безопасные слабительные препараты. К ним относится Лактулоза, Дюфалак, Лактофильтрум. Они мягко послабляют стул, а в составе Лактофильтрума есть полезные микроорганизмы, которые помогают восстановить микрофлору кишечника.

Что еще входит в детокс

Для детоксикации организма недостаточно поменять характер питания. Чтобы очистка прошла правильно, нужно соблюдать питьевой режим. Объем жидкости в сутки при проведении детокса не должен быть менее 1,5 л, оптимальным считается 2 л чистой воды.

Очищать организм помогают отвары и чай из лекарственных растений. С этой задачей хорошо справляется ромашка, фенхель. Его можно использовать в готовом виде в батончике для похудения и очищения или капсулах с симетиконом, которые помогают избавиться от газов. А вот кофе, черный чай, газированные напитки и соки из пакетов исключают из меню. Они не помогают поддерживать питьевой баланс, а ускоряют потерю жидкости, вымывают нужные витамины и минералы.

В комплексный детокс входит изменение образа жизни. Очищать организм невозможно в состоянии стресса. Почему многие предпочитают проходить программы очистки в уединенных местах, отправляются в специальные курорты? Чтобы создать все условия для улучшения потока мыслей, избежать стрессов и нервного напряжения.

Детокс-программы

Проходить различные детокс-программы можно на специальных курортах, но часто это обходится дорого. Зачем тратить большие средства, если правильно чистить организм можно и в домашних условиях. Для этого достаточно поставить цель, спланировать рацион, выбрав нужные продукты.

Дома можно использовать непродолжительные курсы детокса, которые рассчитаны на 3, 5 или 10 дней. Почему нельзя выбирать продолжительные программы? Они должны проходить под контролем опытного специалиста, чтобы не навредить обмену веществ.

В программу домашнего детокса включают простые рецепты блюд. Обычно до завтрака выпивают стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. На завтрак едят фрукты или нежирные кисломолочные продукты. Для обеда выбирают овощной суп без мяса, гречневую кашу или бурый рис. Те, кто решил проходить очищение при помощи сыроедения, готовят салаты из свежих овощей.

Существуют программы детокс-голодания. Полный отказ от твердой пищи сопровождается увеличением потребления жидкости. Это может быть чистая вода, отвары трав, натуральные свежие соки из овощей и фруктов. Обязательное условие – разведение их водой. Но не каждый может перенести отказ от твердой пищи.

Легче переносится детокс на смузи. Из готовят из воды или сока и перетертой растительной пищи. Зачем измельчать овощи и фрукты? Чтобы облегчить их переваривание и уменьшить нагрузку на желудок.

Результаты можно улучшить, если включать в программу очищения сорбенты:

  • Detox Colon – содержит волокна инулина, цикория и яблока, семена подорожника, фенхель, алоэ вера. При использовании удаляются из кишечника токсины, создаются условия для роста нормальной микрофлоры;
  • Металлодетокс – в составе спирулина и хлорелла – водоросли, которые помогают выводить из организма соли тяжелых металлов. Этот препарат полезен при неблагоприятной экологической обстановке.

Для восстановления микрофлоры кишечника можно использовать капсулы РиоФлора иммуно. Это пробиотики, которые включают комплекс лакто- и бифидобактерий. Они заселяют слизистую оболочку кишечника и помогают восстановить синтез витаминов, препятствуют росту патогенной флоры.

Безопасность и возможные побочные эффекты

Программы детокса нужно использовать с осторожностью и только после консультации с терапевтом. Это не обычная диета, которая помогает разгрузить пищеварение, а комплекс мероприятий. Не рекомендуется проводить детокс, если есть противопоказания:

  • беременность или кормление грудью;
  • низкая масса тела;
  • состояние после болезни;
  • обострение хронических заболеваний;
  • детский возраст.

Людям с болезнями системы пищеварения полезны специальные диеты. Детокс, в котором используют много сырых овощей, свежевыжатые соки, раздражают слизистую оболочку желудка.

Если во время проведения детоксикации появляются неприятные ощущения в животе, боль, усиливается вздутие, беспокоит головокружение, нужна медицинская помощь. Возможно, что программа составлена неправильно или к ней есть противопоказания.

Правильно очистить организм можно при соблюдении основных правил детоксикации и поддержания результата после выхода из программы. Ведь зачем прилагать столько усилий, если после окончания курса в рацион вновь вернется вредная пища, большое количество сахара и исчезнут овощи и фрукты.


ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Почему «очищение организма от шлаков и токсинов» — миф?

В качестве мер «очистки» используются клизмы, лечебные голодания, всевозможные добавки и БАДы, а также комбинации этих мер — специальные авторские программы. Однако с медицинской точки зрения большинство этих программ бесполезны, а многие из них могут быть опасны.

Что такое «шлаки» и «токсины»?

Альтернативная медицина считает, что вредные вещества из пищи и окружающей среды могут накапливаться в организме и ухудшать здоровье человека. Однако не существует ни одного доказательства того, что это когда-либо происходит.

Организм человека, даже если он не очень здоров, неплохо справляется с задачей по поддержке своего химического баланса, этот механизм бесперебойно функционирует всегда, потому что является необходимым условием жизни человека. Ненужные вещества выводятся не только через кишечник, но и через кожу, мочу, дыхание. Организм попросту не рассчитан на накопление отработанных продуктов распада и поддержание этих «складов», например, слизистая оболочка кишечника постоянно обновляется. Таким образом, существует множество причин и факторов, запускающих заболевания (вирусные, генетические, аутоиммунные…), но такой причины как «накопление шлаков» среди них нет.

Если вы плохо себя чувствуете, обратитесь сначала к терапевту. Он проведет диагностику вашего организма и назначит лечение при необходимости, основываясь только на принципы доказательной медицины!

Ещё проще дело обстоит с «токсинами»

Токсины — яды, способными вызвать потенциальное отравление организма. В человеческом организме есть печень и почки, именно они и фильтруют кровь, а вредные вещества выводятся наружу с калом и мочой.

«Токсины» могут отравлять организм только при сбое в работе органов. Если печень и почки не справляются, сразу возникает очень тяжелая ситуация — организм мгновенно начинает отравляться токсинами. Эту ситуацию невозможно не заметить, самочувствие может быстро стать критическим, и без экстренной медицинской помощи человек умрет. У такой ситуации всегда есть серьезная причина, например, цирроз или почечная недостаточность.

Почему не следует ставить клизмы, проводить гидроколонотерапию, принимать диуретики и слабительные без медицинских показаний?

Клизмы, если делать их регулярно, смывают микрофлору кишечника, мешая ему правильно переваривать пищу и всасывать воду и минеральные вещества. Нарушается и перистальтика прямой кишки, что приводит к зависимости от клизм. Гидроколонотерапия смывает микрофлору кишечника ещё сильнее и в некоторых случаях может нанести серьезный вред.

Даже если человек страдает от запоров, клизма не должна быть повседневной регулярной мерой для приведения кишечника в порядок. Её делают разово, чтобы нормализовать стул, перед операцией или в других необходимых случаях. Тем более не нужны регулярные профилактические клизмы. Сказанное относится и к приему диуретиков (мочегонных), желчегонных и слабительных.

Все эти средства имеют конкретные медицинские показания. Да, их прием может помочь кратковременно похудеть на несколько килограммов за счет уменьшения отёков или улучшения функционирования кишечника. Но если применять их регулярно и без контроля врача, происходит разбалансировка систем организма, прежде всего нарушается нормальная работа почек и органов желудочно-кишечного тракта.

Тем более не следует применять «народные средства», по поводу которых не существует ни доказательной базы, ни гарантий их безопасности. В лучшем случае это бессмысленные действия, в худшем — вредные.

Например, бесконтрольный прием желчегонных, если у вас действительно есть камни в желчном пузыре, может привести к закупорке протока камнем и к необходимости экстренной операции.

О клинике

 

 

Euromed Clinic – многопрофильная семейная клиника в центре Петербурга.

 

  • Вызов врача на дом
  • Круглосуточный прием терапевта
  • Анализы, УЗИ, рентген
  • Диагностика всего организма
  • Стационар и хирургия
  • Вакцинация

Узнать больше о клинике

Полезно ли голодание?

Многие диетологи рекомендуют разгрузочный день, в течение которого человек снижает калорийность употребляемой пищи. Такие дни нужны не всем: при нормальном весе и сбалансированном питании они просто ни к чему. Если же у человека есть лишний вес, разгрузочные дни могут принести пользу, но только при условии нормализации питания и физический нагрузки также и в другое время.

А вот многодневное лечебное голодание, подразумевающее отказ от пищи на протяжении трех недель и более, не имеет никаких показаний. Доказательная медицина свидетельствует: данная практика не оправдывает себя.

Лечебное голодание было признано официальной медициной. Исследования показали, что отказ от приема пищи может стимулировать иммунитет: организм вырабатывает больше глюкокортикоидов, оказывающих иммунорегулирующее и противовоспалительное действие.

Однако побочные эффекты голодания сводят на нет его потенциальную пользу и могут нанести значительный вред.

Это кислородное голодание мозга и других органов, истощение мышц и нарушение питания кожи, отравление ацетоновыми телами, анемия. Особенно опасно голодать в случае сердечно-сосудистых патологий, проблем с печенью и ЖКТ, заболеваний крови и почек, проблемах с венами, желчекаменной и мочекаменной болезни, психических заболеваний и, разумеется, при сахарном диабете. Строго запрещено лечебное голодание подросткам и детям, беременным, кормящим и пожилым людям.

И уж совсем не полезно голодание, направленное на снижение веса. В первые дни можно действительно сбросить несколько килограммов, но далее похудение замедляется. Все дело в эволюционном механизме, связанном с реакцией нашего организма на голод.

Нашим предкам действительно часто приходилось голодать, и чтобы не умереть, организм в такие периоды переходит на «экстренный режим функционирования» — начинает беречь жировые отложения и худеть за счет утраты мышечной массы, чтобы подольше протянуть.

 

 

Уже на вторые сутки голодания белки мышц начинают расщепляться и выводиться. За неделю голода человек обычно теряет 5-7 кг, из них лишь 1 кг приходится на жир.

Ну а когда человек снова начинает есть, организм не может сразу вернуться в нормальный режим из стрессового и продолжает более активно, чем раньше, накапливать жир. Именно поэтому после жестких диет и голодания люди, как правило, толстеют снова. Диетологи не рекомендуют голодание для похудения, да и разгрузочные дни нельзя проводить чаще, чем раз в неделю.

 Узнайте, как отказаться от сладкого без вреда для здоровья 

Что стоит за постоянным желанием «очистить организм», «почиститься»?

Зачастую это психологический механизм, часто возникающий при разных формах так называемого обсессивно-компульсивного синдрома. Это невроз, который может проявлять себя в разных видах: человек постоянно убирается в квартире, много раз в день моет руки, опасается микробов, мир и он сам кажутся ему «грязными». Легкие формы обсессивно-компульсивного синдрома могут заставлять человека «чиститься изнутри». Если вы замечаете, что боязнь грязи, шлаков, микробов и желание проводить ритуальные «чистки» сильно осложняют вам жизнь, то врач, к которому можно обратиться, — это психотерапевт. Существуют методики, позволяющие снизить напряжение и отказаться от постоянных «очистительных мероприятий».

Если же стремление очистить организм вызвано реальным плохим самочувствием, лучше всего обратиться к врачу, поставить диагноз и начать лечение.

Существуют реальные, а не мнимые опасности загрязнения — например, холестериновые бляшки на стенках сосудов или камни в почках. Но «очищение» от них возможно только путем рекомендаций доказательной медицины, изменения диеты и образа жизни.


Проверить состояние сердечно-сосудистой системы помогут опытные кардиологи. 

как очистить организм от шлаков и токсинов

Сидячий образ жизни, неправильное питание и вредные привычки приводят к тому, что в организме накапливаются токсины. И как бы хорошо ни работали печень, почки и лимфатическая система, они порой не могут справиться. Чтобы помочь им, достаточно раз в три месяца в течение недели соблюдать 10 простых правил. Некоторые из них вполне могут стать и полезной ежедневной привычкой.

1. Начинайте день со стакана теплой воды с лимоном

Наверное, все слышали об этом правиле. Но подходит оно только тем, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом. В противном случае выпейте воду без лимона. Повторим еще раз, почему это полезно делать. Вода с лимоном смывает токсины и остатки пищи со стенок желудка и кишечника, стимулирует работу печени и ускоряет метаболизм. К тому же восполняет баланс влаги в клетках, а витамин С и антиоксиданты лимонного сока помогают печени включить защитные функции.

Кстати, температура воды имеет значение. Холодная жидкость с утра станет шоком для только что проснувшегося организма и вместо того, чтобы активизировать обмен веществ, заблокирует его.

2. Стимулируйте работу почек с помощью настоя одуванчика

Почки фильтруют 1700 л крови за сутки, удаляя из нее ненужные вещества и регулируя объем жидкости в организме. Как улучшить их работу? Специалист по лекарственным травам Морис Мессегуе советует регулярно пить настой из одуванчика, розмарина, крапивы и дымянки. В 500 мл горячей воды нужно заварить по щепотке сушеных листьев этих растений.

Можно ограничиться настоем только из одуванчиков. Он продается в любой аптеке.

3. Не забывайте про очищение кишечника

Чтобы эффективно очистить пищеварительный тракт, нужно на 3-5 дней (а еще лучше — на неделю) вычеркнуть из меню мясо, яйца, кофе, шоколад, сахар, мучные и молочные продукты.

Основой рациона должен стать белый рис, в который можно добавлять свежие овощи, морепродукты и орехи, а также сухофрукты и яблоки (при длительной детокс-программе). Благодаря высокому содержанию калия рис эффективно устраняет токсины и излишки соли.

Как подготовиться и провести чистку организма?

Отпечаток на здоровье и самочувствие накладывают многие факторы – образ жизни, окружающая среда, воздух, пища и напитки. Ежедневно организм получает большую дозу токсинов и шлаков, от которых нужно избавляться. Иначе их избыток приведет к плохому самочувствию и развитию заболеваний.

Очищение организма нужно проводить регулярно – это важная процедура. Узнаем, как провести чистку организма (детокс) в домашних условиях.

Подготовка к детоксу

Есть множество способов очистить организм. Как правило, процесс делится на этапы. Вначале проводится очистка кишечника и печени, затем нужно почистить почки, далее идут кровеносные сосуды. 

Внимание! Продолжительность детокса обычно составляет 5–7 дней. Срок может меняться в зависимости от самочувствия и желания. 10 дней – максимум для чистки организма. Этого времени достаточно, чтобы вывести накопившиеся токсины и обновить кровь.


Период активной чистки требует предварительной подготовки. За несколько недель нужно убрать из рациона высококалорийные блюда, меньше есть соленое, жирное, жареное. 

Решив очищать организм, примерно за 10 дней нужно перейти на растительную пищу – крупы, несладкие фрукты, овощи, зелень. Рекомендуемые продукты: 

  • яблоки; 
  • свекла; 
  • капуста; 
  • чернослив; 
  • гранат; 
  • грейпфрут; 
  • ягоды; 
  • виноград. 

Блюда с животными жирами можно есть очень редко. Допустимы нежирный сыр, птица, постная рыба. Исключены сладости, выпечка, алкогольные напитки.

Ешьте чаще, маленькими порциями, тогда быстро привыкнете к новому рациону. После 20 часов приемы пищи заканчиваются.

Начинаем чистку

Верный помощник в очищении организма – питьевая вода. По данной системе нужно пить ее очень много – больше, чем в обычные дни. Утром выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком, чтобы запустить пищеварительные процессы. В течение дня также разрешено пить зеленый и травяной чай.

Запрещено есть сладкое, мучное, жареное. Нельзя пить алкоголь. 

Внимание! Важно отказаться хотя бы на 3 дня от соли и других приправ к пище. Но только не в случае, когда у вас низкое давление – тогда организму требуется соль.

Рацион во время детокса должен быть разнообразным. Важно есть овощи, фрукты, зелень, крупы, орехи в небольшом количестве, ростки пшеницы. Когда диета продолжается больше недели, можно включить в нее животный белок – рыбу, птицу или козий сыр. 

Фрукты нельзя сочетать с другой пищей. Их едят за 20 минут до еды, чтобы они переварились и пошли на пользу, а не бродили в желудке. 

Важные рекомендации

Во время чистки ешьте каждые полчаса, небольшими порциями. Большинство продуктов можно есть сырыми, но также пищу готовят в пароварке или варят на плите.

Начинать детокс лучше в дни, свободные от рабочих дел. Тогда вы сможете обеспечить себе достаточный отдых и спокойствие. Можно делать асаны из йоги, которые способствуют выводу токсинов. От продолжительных и долгих тренировок лучше пока отказаться. 

Рекомендуется ходить в баню и на сеансы массажа, принимать ванны с морской солью и эфирными маслами. Травяные настои и пищевые добавки также помогут выводить из организма вредные вещества.


Внимание! Возвращаться к традиционным методам питания нужно постепенно. Понемногу вводите в рацион постное мясо, соль и приправы. Отмечайте, как реагирует на изменения ваш организм. Возможно, он подскажет, что от конкретных продуктов стоит отказаться совсем.

Заведующая поликлиническим и процедурным отделениями Краснодарской бальнеолечебницы, врач-гастроэнтеролог, Александра Чабровских рассказала о том, что такое «детокс» на самом деле и почему с его помощью можно вылечить практически любое заболевание.

— В контексте ставшего ныне трендом здорового образа жизни все чаще стало фигурировать слово «детокс». При этом многие до сих пор полностью не понимают смысл этого понятия. Расскажите, пожалуйста, нашим читателям, что такое детокс в истинном, медицинском значении.

— Детокс или, в своей более научной формулировке, детоксикация – это комплекс процедур, направленный на выведение токсинов из организма. Токсины – достаточно опасные вещества, которые, скапливаясь в межклеточной жидкости, наносят сильный разрушающий эффект организму. По сути это яд, и, учитывая его обширную группу происхождения, он попадает в организм практически каждого человека. Токсины подстерегают нас повсюду: в воздухе, еде, воде, одежде. Так вот, процедура детокс как раз и предполагает выведение токсинов из межклеточной жидкости через кишечник, почки, легкие или кожу путем стимуляции лимфатической системы.

— Каковы могут быть последствия для человека, который игнорирует процедуру детоксикации?

— Человеческий организм — самоочищающаяся система. Это свойство заложено в него природой. Но может возникнуть момент, когда собственные резервы истощаются, и самостоятельно организм уже не справляется. Тогда в нем начинают скапливаться токсины, что приводит к возникновению какого-либо заболевания. Детокс, будучи профилактической процедурой, позволяет предотвращать накопление токсинов, а значит и появление этих самых заболеваний. При этом детоксикация в вопросе выздоровления иногда может стать наиболее приемлемым вариантом. Ведь часто люди, начиная чувствовать недомогание в какой-либо области, стараются побороть его путем приема препаратов. Но поскольку причиной подобных недомоганий может быть избыток токсинов, для выздоровления достаточно освободить от них свой организм, не принимая при этом никаких лекарств, которые, кстати, иногда только усугубляют общее состояние здоровья.

Например, у человека заболела голова, он начинает принимать обезболивающие, которые в свою очередь пагубно влияют на почки; заболели почки — начали лечить их и так далее. Цепочка может быть бесконечно длинной, а результат — подорванное здоровье. Но ведь в истоке всего, возможно, стоит именно интоксикация организма, первыми симптомами которой являются, в том числе, головные боли. И получается, что достаточно было провести процесс детоксикации, который избавил бы не только от головной боли, но и предотвратил развитие хронических заболеваний.

— На сайте вашей лечебницы перечислены несколько курсов детоксикации. Они различаются по количеству дней и процедур, необходимых для прохождения. Как понять, какой курс подходит каждому конкретному человеку?

— Какой курс подходит отдельно взятому пациенту, мы можем сказать, только обследовав его. Как я уже говорила, это очень индивидуально и зависит от того, в каком состоянии находится организм человека, к каким болезням у него есть предрасположенность и как часто он совершает аналогичные процедуры.

Одной из самых современных и точных программ обследования организма является генетическое исследование, которое позволяет выявить предрасположенность человека к тем или иным заболеваниям и подобрать на основе этих данных оптимально-эффективную программу детоксикации.

Различие наших курсов по количеству необходимых процедур и периоду прохождения прежде всего обусловлено состоянием здоровья пациента. Самые короткие, 1-3-дневные курсы, являются поддерживающими и подходят скорее для тех, кто уже проходил комплексную программу. Полный детокс, позволяющий полностью очистить организм, длится не менее 7 дней. Его следует выбрать, если вы давно не «чистились», либо вообще делаете это впервые.

— А может ли человек самостоятельно понять, что ему необходима детоксикация?

— Может. Например, если человек чувствует постоянную усталость, сонливость, часто пребывает в упадническом настроении. Надо понимать, что у любой болезни есть общая предтеча, выраженная прежде всего психологическими беспокойствами. Когда возникает ощущение сильного дискомфорта, чувство, что чего-то не хватает, неудовлетворенность – все это возможные признаки избыточного скопления токсинов в организме, от которых пора избавляться.

— В ходе нашего разговора вы не раз упомянули о связи токсинов с возникновением опасных заболеваний. А каких именно?

— По сути нет болезни, которая не была бы связана с нарушением деятельности лимфатической системы. Чтобы организм был здоров, должны быть здоровы его клетки.

В этом смысле отравление токсинами способствует любому нарушению деятельности организма. В первую очередь детокс нужен людям с хроническими заболеваниями, аллергикам, тем, у кого проблемная кожа, нарушена работа желудочно-кишечного тракта, проблемы с ожирением, бесплодием, частые головные боли, гиподинамия. К тому же детокс обязателен для тех, кто злоупотребляет неправильным питанием, алкоголем, сигаретами, кофе и вообще ведет нездоровый образ жизни. Систематический контакт с товарами массового потребления, пластиковой тарой или искусственной кожей также провоцируют отравление токсинами. Как видите, в группу риска попадают многие, потому детоксикация и является одним из важнейших направлений современной медицины.

— А детоксикация помогает избавиться от лишнего веса?

— Да, но это не является его основной целью. Скорее, приятный бонус. Комплексный курс детоксикации предполагает не только медицинские процедуры, связанные с очищением организма, но и частичное изменение образа жизни. Это означает смену рациона и отказ от вредной пищи. Также в рамках оздоровительного курса мы прописываем нашим пациентам физические тренировки. Подбирается оздоровительное меню, которое обеспечивает сбалансированную работу ЖКТ и всего организма в целом. Вся эта работа, которую мы проделываем вместе с нашим пациентом, приводит, в том числе, и к снижению веса.

— Поскольку человек на время лечения вынужден соблюдать строгую диету, то наверняка первое время он испытывает сильный голод. Есть ли у вас специальные методики, облегчающие это состояние, чтобы пациент в перерывах между процедурами не сорвался и не съел условную курицу-гриль?

— Мы составляем рацион таким образом, чтобы пациент как можно быстрее адаптировался к новому полезному режиму и воспринимал его с легкостью. Важно то, и это еще один безусловный плюс прохождения детокса, что по окончании курса человек воспринимает новый рацион как вполне привычный, и отказ от вредной пищи больше не кажется ему таким болезненным. Он просто приучает себя к здоровому образу жизни. Ведь то ощущение легкости и комфорта, которое получает человек после очищения организма, становится для него намного ценнее, чем искушение нарушить диету.

— А как часто нужно проходить детоксикацию?

— Желательно два раза в год. При этом, как я уже сказала, пройдя комплексное лечение, в последующем можно обойтись кратковременными курсами, просто для поддержания организма в тонусе.

— И напоследок, скажите, чем отличаетсяпрохождение детокса у вас от аналогичного предложения в других клиниках?

— Для начала стоит отметить, что детоксикация — одно из профильных направлений нашей клиники. С программами детоксикации Краснодарская бальнеологическая лечебница работает уже более 40 лет. Поэтому практический успех нашей программы закреплен, так сказать, историческим опытом. Мы являемся последователями советского подхода к лечению болезней, который в первую очередь подразумевал профилактику. На этом и строился главный принцип качественной советской медицины: вместо того, чтобы лечить болезнь, лучше предотвращать ее появление. Это, кстати, идет в такт и нынешней государственной программе здравоохранения. Не зря ведь Вероника Скворцова (министр здравоохранения РФ – прим. редакции) заявила, что сейчас медицина в целом переориентируется на профилактику. И речь идет не только о диспансеризации. Мы сейчас находимся на волне развития генетического тестирования, который с помощью анализа ДНК позволяет определить индивидуальную склонность человека к той или иной болезни. Поэтому профилактика является сегодня флагманом развития медицины. А поскольку наше лечение ориентировано в первую очередь на нее, то и мы в этом смысле обладаем большим преимуществом.

За все время работы нашего центра курсы очищения организма у нас прошли более полумиллиона человек. Это позволило нашей программе детоксикации преодолеть долгий путь сменяющих друг друга медицинских технологий и оформиться сегодня в одну из самых совершенных и эффективных на российском рынке. К очищению организма мы подходим комплексно, воздействуя на лимфатическую систему организма, своего рода природную магистраль, по которой выводятся токсины и не нужные организму продукты обмена веществ. А это и есть истинная детоксикация. К сожалению, многие, эксплуатируя термин «детокс», предлагают всего-навсего различные соки, БАДы или обычное голодание. Даже если от этого и есть какая-то польза, то это точно нельзя называть детоксом. В нашей программе очищения принимают участие высококвалифицированные специалисты из разных областей: терапевты, физиотерапевты, клинические лимфологи, гастроэнтерологи, диетологи. Мы предлагаем весь спектр мероприятий для качественного восстановления организма.

К тому же, как я уже говорила раньше, мы практикуем персонализированный подход. Для каждого пациента подбирается индивидуальный состав программы в соответствии с особенностями его организма. И не стоит забывать, что мы прежде всего бальнеологическая лечебница и выстраиваем свое лечение в первую очередь на минеральной воде, источники которой располагаются у нас на территории. Наши целебные воды сами по себе очень полезны, а в комплексе с медицинскими процедурами значительно ускоряют процесс детоксикации и оздоровления организма.

И еще немаловажен территориальный фактор. Поскольку наша лечебница находится в центре Краснодара, то жители города могут проходить лечение, фактически не прерывая свой привычный ритм жизни. Пациенты имеют возможность посещать лечебницу, например, вечером после работы, а затем ехать домой. Главное при этом — соблюдать предписания врача! А для тех, кто хочет пребывать в лечебнице на протяжении всего курса, у нас есть комфортабельные гостиничные номера, располагаясь в которых, пациент будет получать комплексное лечение под постоянным наблюдением врачей.


Краснодарская Бальнеолечебница

г. Краснодар, ул. Герцена 267, тел.: 8 (861) 201-9-201

www.kuban-kbl.ru, www.detoxkrd.ru


Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом

как сорбенты эффективно очищают от токсинов

СорбиГель для очищения организма

Загрязненный воздух, нездоровая пища, некачественная вода, вредные привычки, бытовая химия, медикаменты — способов «загрязниться» в повседневной жизни достаточно. Токсины, попавшие в организм, воздействуют практически на все его системы: ЖКТ, нервную систему, иммунную систему, сказываются на коже. В итоге мы получаем ряд неприятных последствий в виде аллергий, частых головных болей, дискомфорта в кишечнике и различных высыпаний.

Что такое сорбенты? Это вещества, которые избирательно поглощают из среды, в которую они попали, токсины, газы, пары и другие загрязняющие элементы.

Многие используют сорбент для очистки кишечника. Но хороший сорбент не только абсорбирует токсины и не дает им попадать в кровь, но также эффективно подавляет вредоносную микрофлору, не нанося вреда полезным микроорганизмам и не вымывая витамины и микроэлементы.

СорбиГель — сорбент нового поколения, который объединяет в себе пользу пищевых волокон, пребиотиков и трав. Пищевые волокна (полисахарид – пектин) становятся питательной средой для развития нормальной кишечной микрофлоры, в основном — бифидобактерий. Он полностью состоит из природных компонентов, обладает приятным сладковатым вкусом.

СорбиГель способствует очищению от:

  • бактериальных токсинов (продуктов жизнедеятельности вредоносных бактерий),
  • радиоактивных нуклидов,
  • солей тяжелых металлов,
  • канцерогенов,
  • других чужеродных для организма веществ.

Сорбент также поглощает излишки жидкости и предотвращает отеки.

Что еще очистит организм от токсинов

  • Употребление достаточного количества клетчатки (особенно рекомендованы сельдерей, лук, цитрусовые, капуста, яблоки).
  • Употребление кисломолочных продуктов (оптимально — однодневный кефир).
  • Свежевыжатые соки (хороши морковный и свекольный).
  • Ежедневное питье чистой воды.
  • Регулярная физическая активность.
  • Травяные чаи.
  • Посещение бань и саун.

Все перечисленные средства имеют противопоказания, поэтому перед чисткой организма рекомендуем проконсультироваться с врачом.

СорбиГель при диарее

При отравлениях и расстройстве кишечника сорбент регулирует водный баланс в ЖКТ, способствует регидратации и дезинтоксикации. Содержащийся в СорбиГеле бадан толстолистный обладает бактерицидными и противовоспалительными свойствами, оказывает вяжущее и дубящее действие. Экстракт корневищ бадана широко применяется при различных нарушениях пищеварительной системы.

Зверобой продырявленный тонизирует и стимулирует работу органов ЖКТ, способствует заживлению слизистых оболочек и подавлению роста вредоносной микрофлоры.

Но надо помнить — причины диареи могут быть различными: отравление, инфекция, хронические заболевания ЖКТ. Требуется консультация врача.

СорбиГель при проблемной коже

Состояние практически всех систем организма отражается на нашей внешности. В первую очередь — на коже. Равномерность пигмента, эластичность, отсутствие раздражений и высыпаний — признаки здорового питания и образа жизни. Интоксикация ядами окружающей среды, проблемы с ЖКТ забирают красоту и сияние кожи, волос ногтей. Детоксикация нормализует все процессы и незамедлительно сказывается на внешнем виде — кожа приобретает равномерный оттенок, естественный румянец, «светится».

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

9 способов омоложить свое тело

Детоксикация — или детокс — это популярное модное слово.

Обычно это подразумевает соблюдение определенной диеты или использование специальных продуктов, которые, как утверждается, избавляют ваш организм от токсинов, тем самым улучшая здоровье и способствуя снижению веса.

К счастью, ваше тело хорошо подготовлено к выведению токсинов и не требует для этого специальных диет или дорогих добавок.

Тем не менее, вы можете улучшить естественную систему детоксикации своего тела.

В этой статье объясняются некоторые распространенные заблуждения о детоксикации, а также девять подтвержденных способов омоложения системы детоксикации вашего организма.

Считается, что детокс-диеты выводят токсины из организма, улучшают здоровье и способствуют снижению веса.

Они часто включают использование слабительных, мочегонных средств, витаминов, минералов, чая и других продуктов, которые, как считается, обладают детоксикационными свойствами.

Термин «токсин» в контексте диет для детоксикации имеет нечеткое определение. Обычно он включает в себя загрязняющие вещества, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и обработанные пищевые продукты, которые негативно влияют на здоровье.

Однако популярные детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые они стремятся удалить, или механизм, с помощью которого они якобы устраняются (1).

Более того, нет доказательств, подтверждающих использование этих диет для выведения токсинов или устойчивого снижения веса (2, 3).

В вашем организме есть сложный способ выведения токсинов, который затрагивает печень, почки, пищеварительную систему, кожу и легкие.

Тем не менее, только когда эти органы здоровы, они могут эффективно устранять нежелательные вещества.

Итак, хотя детокс-диеты не делают того, что ваше тело не может сделать само по себе, вы можете оптимизировать естественную систему детоксикации своего тела.

резюме

Хотя детокс-диеты соблазнительны, ваше тело полностью оборудовано для обработки токсинов и других нежелательных веществ.

Более 90% алкоголя метаболизируется в печени (4).

Ферменты печени метаболизируют алкоголь до ацетальдегида, известного канцерогенного химического вещества (5, 6).

Распознавая ацетальдегид как токсин, ваша печень превращает его в безвредное вещество, называемое ацетатом, который позже выводится из организма.

В то время как обсервационные исследования показали, что потребление алкоголя от низкого до умеренного полезно для здоровья сердца, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем (7, 8, 9).

Чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повредить функции печени, вызывая накопление жира, воспаление и рубцевание (10).

Когда это происходит, ваша печень не может нормально функционировать и выполнять свои необходимые задачи, включая фильтрацию отходов и других токсинов из вашего тела.

Таким образом, ограничение или полное воздержание от алкоголя — один из лучших способов сохранить работоспособность системы детоксикации вашего организма.

Органы здравоохранения рекомендуют ограничить употребление алкоголя до одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Если вы в настоящее время не пьете, вам не следует начинать из-за потенциальной пользы для сердца, связанной с употреблением алкоголя от легкой до умеренной (11).

резюме

Слишком большое количество алкоголя снижает способность печени выполнять свои обычные функции, такие как детоксикация.

Обеспечение адекватного и качественного сна каждую ночь является обязательным условием для поддержания здоровья вашего тела и естественной системы детоксикации.

Сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также удалить побочные продукты токсичных отходов, которые накопились в течение дня (12, 13).

Одним из таких отходов является белок, называемый бета-амилоидом, который способствует развитию болезни Альцгеймера (14, 15).

Из-за недосыпания ваше тело не успевает выполнять эти функции, поэтому токсины могут накапливаться и влиять на несколько аспектов здоровья (16).

Плохой сон связан с краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья, такими как стресс, беспокойство, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, диабет 2 типа и ожирение (17, 18, 19, 20).

Вы должны регулярно спать от семи до девяти часов в сутки, чтобы поддерживать хорошее здоровье (21).

Если вы испытываете трудности с засыпанием или засыпанием по ночам, изменения в образе жизни, такие как соблюдение графика сна и ограничение синего света, излучаемого мобильными устройствами и экранами компьютеров, перед сном, полезны для улучшения сна (22, 23, 24).

сводка

Достаточный сон позволяет вашему мозгу реорганизовывать, перезаряжать и выводить токсины, которые накапливаются в течение дня.

Вода не просто утоляет жажду. Он регулирует температуру вашего тела, смазывает суставы, помогает пищеварению и усвоению питательных веществ, а также выводит токсины из организма, удаляя продукты жизнедеятельности (25).

Клетки вашего тела должны постоянно восстанавливаться, чтобы они функционировали оптимально и расщепляли питательные вещества, чтобы ваше тело могло использовать их в качестве энергии.

Однако в результате этих процессов выделяются отходы — в виде мочевины и углекислого газа — которые причиняют вред, если они накапливаются в крови (26).

Вода переносит эти отходы, эффективно удаляя их при мочеиспускании, дыхании или потоотделении. Таким образом, для детоксикации важно поддерживать правильный уровень гидратации (27).

Адекватная суточная доза воды составляет 125 унций (3,7 литра) для мужчин и 91 унцию (2,7 литра) для женщин. Вам может потребоваться больше или меньше, в зависимости от вашей диеты, места проживания и уровня вашей активности (28).

сводка

Вода не только выполняет множество функций в организме, но и позволяет системе детоксикации организма удалять продукты жизнедеятельности из крови.

Считается, что сахар и обработанные пищевые продукты лежат в основе сегодняшних кризисов общественного здравоохранения (29).

Высокое потребление сладких и сильно обработанных пищевых продуктов было связано с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет (30, 31, 32).

Эти болезни препятствуют естественному очищению организма от токсинов, нанося вред органам, которые играют важную роль, например, печени и почкам.

Например, высокое потребление сладких напитков может вызвать ожирение печени, состояние, которое негативно влияет на функцию печени (33, 34, 35).

Употребляя меньше нездоровой пищи, вы можете поддерживать здоровье системы детоксикации организма.

Вы можете ограничить количество нездоровой пищи, оставив ее на полке магазина. Отсутствие его на кухне полностью избавляет от соблазна.

Замена нездоровой пищи более здоровыми продуктами, такими как фрукты и овощи, также является здоровым способом сократить потребление.

резюме

Избыточное потребление нездоровой пищи связано с хроническими заболеваниями, такими как ожирение и диабет. Эти состояния могут нанести вред органам, важным для детоксикации, таким как печень и почки.

Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений, вызываемых молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс — это состояние, вызванное чрезмерным производством свободных радикалов.

Ваше тело естественным образом производит эти молекулы для клеточных процессов, таких как пищеварение.Однако алкоголь, табачный дым, неправильное питание и воздействие загрязняющих веществ могут вызывать чрезмерное количество свободных радикалов (36).

Вызывая повреждение клеток вашего тела, эти молекулы участвуют в ряде состояний, таких как слабоумие, болезни сердца, болезни печени, астма и некоторые виды рака (37, 38).

Диета, богатая антиоксидантами, может помочь вашему организму бороться с окислительным стрессом, вызванным избытком свободных радикалов и других токсинов, повышающих риск заболевания.

Сосредоточьтесь на получении антиоксидантов из пищи, а не из добавок, которые, по сути, могут увеличить риск определенных заболеваний при приеме в больших количествах (39, 40, 41).

Примеры антиоксидантов включают витамин A, витамин C, витамин E, селен, ликопин, лютеин и зеаксантин.

Ягоды, фрукты, орехи, какао, овощи, специи и напитки, такие как кофе и зеленый чай, содержат одни из самых высоких количеств антиоксидантов (42).

резюме

Диета, богатая антиоксидантами, помогает вашему организму уменьшить ущерб, наносимый свободными радикалами, и может снизить риск заболеваний, которые могут повлиять на детоксикацию.

Здоровье кишечника важно для поддержания здоровья вашей системы детоксикации.Клетки кишечника имеют систему детоксикации и выведения, которая защищает кишечник и организм от вредных токсинов, таких как химические вещества (43).

Хорошее здоровье кишечника начинается с пребиотиков — типа клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике, называемые пробиотиками. С пребиотиками ваши полезные бактерии могут производить питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья (44, 45).

Полезные бактерии в кишечнике могут стать неуравновешенными из-за плохих бактерий из-за использования антибиотиков, плохой гигиены полости рта и качества диеты (46, 47, 48).

Следовательно, этот нездоровый сдвиг в бактериях может ослабить вашу иммунную систему и систему детоксикации и повысить риск заболеваний и воспалений (49).

Употребление в пищу продуктов, богатых пребиотиками, может поддерживать здоровье вашей иммунной системы и системы детоксикации. Хорошие пищевые источники пребиотиков включают помидоры, артишоки, бананы, спаржу, лук, чеснок и овес (43).

резюме

Диета, богатая пребиотиками, поддерживает здоровье пищеварительной системы, что важно для правильной детоксикации и иммунного здоровья.

Для некоторых людей детоксикация — это средство избавления от лишней воды.

Потребление слишком большого количества соли может привести к задержке излишка жидкости в организме, особенно если у вас есть заболевание, поражающее почки или печень, или если вы не пьете достаточно воды.

Это избыточное скопление жидкости может вызвать вздутие живота и сделать одежду неудобной. Если вы обнаружите, что потребляете слишком много соли, вы можете избавиться от лишнего веса воды.

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления воды — один из лучших способов избавиться от лишнего веса воды из-за потребления слишком большого количества соли.

Это потому, что когда вы потребляете слишком много соли и недостаточно воды, ваше тело выделяет антидиуретический гормон, который не позволяет вам мочиться и, следовательно, вывести токсины (50).

Увеличивая потребление воды, ваше тело снижает секрецию антидиуретического гормона и увеличивает мочеиспускание, выводя больше воды и продуктов жизнедеятельности (51, 52, 53).

Также помогает увеличение потребления продуктов, богатых калием, которые уравновешивают некоторые эффекты натрия.Продукты, богатые калием, включают картофель, кабачки, фасоль, бананы и шпинат (54).

обзор

Слишком много соли может увеличить задержку воды. Вы можете избавиться от лишней воды и отходов, увеличив потребление воды и продуктов, богатых калием.

Регулярные упражнения — независимо от массы тела — связаны с более продолжительной жизнью и снижением риска многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака (55, 56, 57).

Хотя есть несколько механизмов, лежащих в основе пользы физических упражнений для здоровья, ключевым моментом является уменьшение воспаления (58, 59).

Хотя некоторое воспаление необходимо для выздоровления от инфекции или заживления ран, слишком большое его количество ослабляет системы вашего тела и способствует развитию болезней.

Уменьшая воспаление, упражнения могут помочь системам вашего организма, включая его систему детоксикации, функционировать должным образом и защитить от болезней.

Рекомендуется выполнять не менее 150–300 минут в неделю упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, или 75–150 минут в неделю физических упражнений высокой интенсивности, например бега (60).

сводка

Регулярная физическая активность снижает воспаление и позволяет системе детоксикации вашего организма работать должным образом.

Хотя в настоящее время нет доказательств, подтверждающих использование детокс-диет для выведения токсинов из вашего тела, определенные изменения в питании и образе жизни могут помочь снизить токсиновую нагрузку и поддержать систему детоксикации вашего организма.

  • Ешьте серосодержащие продукты. Продукты с высоким содержанием серы, такие как лук, брокколи и чеснок, усиливают выведение тяжелых металлов, таких как кадмий (61).
  • Попробуйте хлореллу. Согласно исследованиям на животных, хлорелла — это тип водорослей, обладающий многими питательными свойствами и способствующий выведению токсинов, таких как тяжелые металлы (62).
  • Ароматизатор блюда с кинзой. Кинза усиливает выведение определенных токсинов, таких как тяжелые металлы, такие как свинец, и химических веществ, включая фталаты и инсектициды (63, 64).
  • Поддержите глутатион. Употребление в пищу продуктов, богатых серой, таких как яйца, брокколи и чеснок, помогает улучшить функцию глутатиона, основного антиоксиданта, вырабатываемого вашим организмом, который активно участвует в детоксикации (65).
  • Перейдите на натуральные чистящие средства. Выбор натуральных чистящих средств, таких как уксус и пищевая сода, вместо коммерческих чистящих средств может снизить воздействие потенциально токсичных химикатов (66).
  • Выбирайте естественный уход за телом. Использование натуральных дезодорантов, макияжа, увлажняющих кремов, шампуней и других средств личной гигиены также может снизить воздействие химических веществ.

Хотя многие из этих эффектов были многообещающими, они были продемонстрированы только в исследованиях на животных.Следовательно, для подтверждения этих результатов необходимы исследования на людях.

резюме

Некоторые изменения образа жизни и диеты могут улучшить естественную систему детоксикации вашего организма.

Считается, что детокс-диеты выводят токсины, улучшая здоровье и способствуя снижению веса.

Но эти диеты, хотя и соблазнительные, не нужны, поскольку в вашем организме есть собственная высокоэффективная система детоксикации.

Тем не менее, вы можете улучшить естественную систему детоксикации своего организма и улучшить общее состояние здоровья, оставаясь гидратированным, потребляя меньше соли, проявляя активность и соблюдая диету, богатую антиоксидантами.

Действительно ли работают детокс-диеты и очищающие средства?

Детоксикационные диеты сейчас популярны как никогда.

Утверждают, что эти диеты очищают кровь и выводят из организма вредные токсины.

Однако не совсем понятно, как они это делают, какие конкретно соединения они должны устранять и работают ли они вообще.

Это подробный обзор детокс-диет и их влияния на здоровье.

Детокс-диеты — это, как правило, краткосрочные диетические вмешательства, направленные на выведение токсинов из организма.

Типичная детокс-диета включает период голодания, за которым следует строгая диета, состоящая из фруктов, овощей, фруктовых соков и воды. Иногда детокс также включает травы, чаи, пищевые добавки, очищение толстой кишки или клизмы.

Требуется:

  • Обеспечить отдых вашим органам голоданием
  • Стимулировать печень, чтобы избавиться от токсинов
  • Способствовать выведению токсинов с калом, мочой и потом
  • Улучшить кровообращение
  • Обеспечить организм полезными питательными веществами

Детокс-терапия чаще всего рекомендуется из-за потенциального воздействия токсичных химикатов в окружающей среде или в вашем рационе. К ним относятся загрязнители, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и другие вредные соединения.

Утверждается, что эти диеты помогают при различных проблемах со здоровьем, включая ожирение, проблемы с пищеварением, аутоиммунные заболевания, воспаление, аллергию, вздутие живота и хроническую усталость (1).

Однако исследования на людях детокс-диет отсутствуют, а некоторые из существующих исследований имеют серьезные недостатки (2, 3).

РЕЗЮМЕ

Детокс — это краткосрочные вмешательства, направленные на выведение токсинов из вашего тела.Утверждается, что они помогают при различных проблемах со здоровьем.

Есть много способов соблюдать детокс-диету — от полного голодания до более простых модификаций пищи.

Большинство диет для детоксикации включают, по крайней мере, одно из следующего (1):

  • Голодание в течение 1–3 дней.
  • Употребление свежих фруктовых и овощных соков, коктейлей, воды и чая.
  • Пить только определенные жидкости, например подсоленную воду или лимонный сок.
  • Исключение продуктов с высоким содержанием тяжелых металлов, загрязняющих веществ и аллергенов.
  • Прием добавок или трав.
  • Избегайте всех продуктов, вызывающих аллергию, а затем постепенно возвращайте их к употреблению.
  • Использование слабительных, очищающих кишечник или клизм.
  • Регулярно занимается спортом.
  • Полное исключение алкоголя, кофе, сигарет и рафинированного сахара.

Детокс-диеты различаются по интенсивности и продолжительности.

РЕЗЮМЕ

Существует много видов детоксикации. Они почти всегда включают голодание, употребление определенных продуктов, отказ от вредных ингредиентов и / или прием добавок.

Детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые они стремятся удалить. Неясны и механизмы, по которым они работают.

На самом деле практически нет доказательств того, что детокс-диеты выводят токсины из вашего тела.

Более того, ваше тело способно очищать себя через печень, кал, мочу и пот. Ваша печень обезвреживает токсичные вещества, а затем обеспечивает их вывод из организма (3, 4, 5, 6, 7).

Несмотря на это, есть несколько химикатов, которые не так легко удалить с помощью этих процессов, включая стойкие органические загрязнители (СОЗ), фталаты, бисфенол А (BPA) и тяжелые металлы (3, 8, 9, 10, 11 ).

Они имеют тенденцию накапливаться в жировой ткани или крови, и на их смывание может потребоваться очень много времени — даже годы (12, 13, 14).

Однако в настоящее время эти соединения обычно удаляются или ограничиваются в коммерческих продуктах (15).

В целом доказательств того, что детокс-диеты помогают избавиться от любого из этих соединений, мало.

РЕЗЮМЕ

Детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые, как утверждается, удаляются, и отсутствуют доказательства того, что они вообще удаляют токсины.Ваше тело может очистить себя от большинства токсинов через печень, кал, мочу и пот.

Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более сосредоточенными и энергичными во время и после детокс-диеты.

Однако такое улучшение самочувствия может быть связано просто с исключением обработанных пищевых продуктов, алкоголя и других вредных для здоровья веществ из своего рациона.

Вы также можете получать витамины и минералы, которых раньше не хватало.

Тем не менее, многие люди также сообщают о плохом самочувствии во время детоксикации.

Влияние на потерю веса

Очень мало научных исследований изучали, как детокс-диеты влияют на потерю веса (2).

Хотя некоторые люди могут быстро похудеть, этот эффект, по-видимому, связан с потерей жидкости и запасов углеводов, а не с жиром. Этот вес обычно быстро восстанавливается после завершения очищения.

Одно исследование с участием корейских женщин с избыточным весом изучало лимонную детокс-диету, которая ограничивает вас смесью органических кленовых или пальмовых сиропов и лимонного сока в течение семи дней.

Эта диета значительно снижает массу тела, ИМТ, процентное содержание жира в организме, соотношение талии и бедер, окружность талии, маркеры воспаления, инсулинорезистентность и уровни циркулирующего лептина (16).

Если детокс-диета предполагает серьезное ограничение калорий, она наверняка приведет к потере веса и улучшению метаболического здоровья, но вряд ли поможет вам сохранить вес в долгосрочной перспективе.

Детокс-диеты, кратковременное голодание и стресс

Несколько разновидностей детокс-диет могут иметь эффекты, аналогичные эффектам краткосрочного или прерывистого голодания.

Кратковременное голодание может улучшить различные маркеры заболевания у некоторых людей, включая улучшение чувствительности к лептину и инсулину (17, 18).

Однако эти эффекты применимы не ко всем. Исследования на женщинах показывают, что 48-часовое голодание и трехнедельный период пониженного потребления калорий могут повысить уровень гормона стресса (19, 20).

Вдобавок ко всему, экстренные диеты могут вызывать стресс, поскольку они включают сопротивление искушениям и чувство сильного голода (21, 22).

РЕЗЮМЕ

Детокс-диеты могут помочь в краткосрочной потере веса, хотя необходимы дополнительные исследования.Некоторые детокс-диеты могут напоминать прерывистое голодание, которое может улучшить некоторые биомаркеры здоровья.

Некоторые аспекты детокс-диеты могут быть полезны для здоровья, например (4):

  • Избегание пищевых источников тяжелых металлов и СОЗ
  • Потеря избыточного жира
  • Регулярные упражнения и потоотделение
  • Целостное, питательное, здоровое питание продукты
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов
  • Питьевая вода и зеленый чай
  • Ограничение стресса, расслабление и хороший сон

Следование этим рекомендациям обычно связано с улучшением здоровья — независимо от того, соблюдаете ли вы детокс-диету.

РЕЗЮМЕ

Некоторые аспекты детокс-диеты могут помочь вашему здоровью. К ним относятся отказ от токсинов из окружающей среды, физические упражнения, употребление питательной пищи, питьевая вода, ограничение стресса и расслабление.

Перед проведением любой детоксикации важно учитывать возможные побочные эффекты.

Строгое ограничение калорий

Некоторые детокс-диеты рекомендуют голодание или строгое ограничение калорий. Кратковременное голодание и ограниченное потребление калорий могут привести к усталости, раздражительности и неприятному запаху изо рта.

Длительное голодание может привести к дефициту энергии, витаминов и минералов, а также к дисбалансу электролитов и даже смерти (23).

Кроме того, методы очистки толстой кишки, которые иногда рекомендуются во время детоксикации, могут вызвать обезвоживание, спазмы, вздутие живота, тошноту и рвоту (24).

Передозировка

Некоторые детокс-диеты могут создавать риск передозировки добавок, слабительных, мочегонных средств и даже воды.

В индустрии детоксикации отсутствует регулирование и мониторинг, и многие продукты и добавки для детоксикации могут не иметь никакой научной основы.

В худшем случае этикетки с ингредиентами детокс-продуктов могут быть неточными. Это может увеличить риск передозировки, что может привести к серьезным и даже смертельным последствиям (25).

Группы риска

Некоторым людям не следует начинать какие-либо схемы детоксикации или ограничения калорий без предварительной консультации с врачом.

К группам риска относятся дети, подростки, пожилые люди, недоедающие, беременные или кормящие женщины, а также люди с проблемами сахара в крови, такими как диабет или расстройство пищевого поведения.

РЕЗЮМЕ

Детокс-диеты могут серьезно ограничивать потребление энергии и питательных веществ, создавая различные риски для вашего здоровья. Некоторым группам людей никогда не следует соблюдать детокс-диеты.

Ваше тело часто подвергается воздействию токсичных веществ. Однако в большинстве случаев он может удалить их без дополнительной помощи.

Хотя детокс-диеты могут показаться заманчивыми, их преимущества, вероятно, не имеют ничего общего с устранением токсинов, а скорее с устранением различных нездоровой пищи.

Гораздо более разумный подход — это более здоровое питание и улучшение своего образа жизни, а не проведение потенциально опасного очищения.

Сомнительная практика детоксикации

Внутренняя чистка может опустошить ваш кошелек, но полезно ли это для вашего здоровья?

Весна обычно заставляет нас думать об уборке — приведении в порядок наших записей к налоговому сезону, освобождении наших шкафов от зимних курток и подготовке наших садов. Как будто этой работы недостаточно, теперь мы слышим, что наши тела также нуждаются в тщательном внутреннем очищении.Растущее число рекламных роликов, веб-сайтов и печатных статей призывают нас устранить системное накопление токсинов, которое якобы является результатом неосторожных привычек или воздействия опасных веществ в окружающей среде. Нам говорят, что такие токсины подрывают нашу жизненную силу и угрожают нашему здоровью, если мы не примем меры по «детоксикации» самих себя.

Это сообщение не новое. На протяжении тысячелетий люди пытались избавить свое тело от предполагаемых токсинов. Коренные американцы издавна использовали различные формы ритуального очищения и очищения, такие как парилка, похожая на сауну.Кровопускание, клизмы и голодание считались законными методами лечения до начала 20 века. Возобновившийся сегодня интерес к самостоятельной детоксикации отражает озабоченность по поводу множества вещей, таких как новые патогены, свинец в игрушках, ртуть в рыбе, смог в воздухе, загрязнители в реках и озерах, испорченная говядина, фармацевтические препараты в системе водоснабжения и т. Д. синтетические химические вещества с неизвестными свойствами. Но действительно ли методы детоксикации предлагают те преимущества, о которых заявляют?

Что такое детокс?

До того, как его использовали в недавнем повальном увлечении, слово «детокс» относилось в основном к медицинской процедуре, которая избавляет организм от опасного, часто опасного для жизни уровня алкоголя, наркотиков или ядов. Пациенты, проходящие медицинскую детоксикацию, обычно проходят лечение в больницах или клиниках. Лечение обычно включает использование лекарств и других методов лечения в комбинации, которая зависит от типа и тяжести токсичности.

Программы детоксикации, которые сейчас продвигаются среди населения, заботящегося о своем здоровье, — это совсем другое дело. В основном это процедуры, выполняемые своими руками, направленные на устранение предполагаемых токсинов, которые считаются ответственными за различные симптомы, включая головную боль, вздутие живота, боли в суставах, усталость и депрессию.Детокс-продукты не отпускаются по рецепту врача; они продаются в розничных магазинах, на курортах, через Интернет и по почте. Многие рекламируются как полезные для детоксикации определенных органов или систем; другие изображаются как очищающие средства для всего тела. Вот обзор некоторых из наиболее широко рекламируемых процедур и продуктов.

Орошение носа

Также известная как Джала Нети или промывание носа, эта основанная на йоге техника включает использование небольшого кувшина (нети-пот) или шприца для вливания физиологического раствора сначала в одну ноздрю, а затем в другую. Раствор проходит через носовой ход и выходит через другую ноздрю или рот.

  • Назначение. Клиницисты иногда рекомендуют орошение носа, чтобы избавить нос от раздражителей окружающей среды, облегчить постназальное выделение и уменьшить заложенность носа от простуды и аллергии путем смывания слизи, инородных частиц, бактерий и вирусов из носовых пазух. Рекомендуется ежедневное орошение носа для предотвращения инфекций носовых пазух и головных болей.

  • Доказательства эффективности. В нескольких исследованиях было показано, что промывание носа снижает концентрацию бактерий в носовых проходах. Одно небольшое исследование показало, что это облегчает симптомы у больных носовыми пазухами. Некоторые исследования показывают, что это может снизить риск инфекций носовых пазух.

  • Риски. Скопление жидкости в носовых пазухах.

  • Стоимость. Шприцы и кувшины варьируются от 4 до 300 долларов.

Детокс-диеты

Существует бесконечное множество продуктов и диет для детоксикации всего тела.Одной из самых популярных является диета Master Cleanse, которую предпочитают многие голливудские знаменитости. Люди, сидящие на диете, принимают утром литр теплой соленой воды; потребляйте 60 унций смеси воды, лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца в течение дня; а вечером выпейте чашку слабительного чая. Сторонники диеты Master Cleanse рекомендуют придерживаться ее не менее 10 дней.

  • Назначение. Для восстановления энергии, похудания и облегчения симптомов хронических заболеваний, таких как артрит и фибромиалгия.

  • Доказательства эффективности. В медицинской литературе нет данных об этой диете. Но многие исследования показали, что голодание и чрезвычайно низкокалорийные диеты неизменно снижают базальную скорость метаболизма в организме, поскольку оно пытается сохранить энергию. Как только человек, сидящий на диете, возвращается к нормальному питанию, следует быстрое увеличение веса. Большая часть потери веса, достигаемой с помощью этой диеты, является результатом потери жидкости, связанной с чрезвычайно низким потреблением углеводов и частыми испражнениями или диареей, вызванной соленой водой и слабительным чаем.Когда человек, сидящий на диете, возобновляет нормальный прием жидкости, этот вес быстро восстанавливается.

  • Риски. В рационе не хватает белка, жирных кислот и других необходимых питательных веществ. Углеводы обеспечивают все калории — их очень мало — 600. Ежедневный режим слабительного может вызвать обезвоживание, истощение электролитов и нарушение нормальной функции кишечника. Он также может нарушить естественную кишечную флору, микроорганизмы, выполняющие полезные пищеварительные функции. Человек, регулярно соблюдающий эту диету, может подвергаться риску развития метаболического ацидоза, нарушения кислотно-щелочного баланса организма, что приводит к чрезмерной кислотности крови.Тяжелый метаболический ацидоз может привести к коме и смерти.

  • Стоимость. Цена на книгу и несколько продуктов.

Очищение кишечника

Для этой цели продается множество наборов, большинство из которых включает добавку с высоким содержанием клетчатки, «поддерживающую» добавку, содержащую травы или ферменты, и слабительный чай, каждый из которых используется ежедневно. Производители травяных наборов для детоксикации рекомендуют продолжать прием в течение нескольких недель.Такие схемы могут сопровождаться частыми клизмами.

  • Назначение. Цель состоит в том, чтобы искоренить паразитов и изгнать фекалии, которые якобы накапливаются и прилипают к стенкам кишечника.

  • Доказательства эффективности. Несколько исследований показывают, что расторопша, которую часто добавляют в качестве поддерживающей добавки, может улучшить функцию печени с небольшими побочными эффектами. Но нет никаких медицинских подтверждений процедуры очищения в целом. Рекламные материалы часто включают фотографии змееподобных студенистых веществ, выбрасываемых во время чистки. Если эти фотографии не подделаны, они, вероятно, показывают стул, образованный большими дозами пищевых добавок, содержащих клетчатку. Что еще более важно, причина чистки кишечника — удаление материала, приставшего к стенкам толстой кишки — в корне ошибочна. Когда каловые массы накапливаются, они уплотняются в твердые массы в открытом пространстве толстой кишки; он не прилипает к стенкам кишечника, как «ил», изображенный в рекламе.

  • Риски. Как и голодание, очищение толстой кишки сопряжено с риском обезвоживания, электролитного дисбаланса, нарушения функции кишечника и нарушения кишечной флоры.

  • Стоимость. Месячный запас добавок и слабительных средств, продаваемых на большинстве веб-сайтов, составляет от 20 до 70 долларов. Производители рекомендуют продолжать процедуру в течение двух-трех месяцев.

Детокс стоп

В одном методе используется специальный тип липкой прокладки, которую надевают на подошву ступней во время сна. Другой подход — погрузить ноги на 30 минут в таз, иногда называемый «ионной ванной для ног», содержащий соленую воду и два электрода, которые подают электрический заряд низкого напряжения.

  • Назначение. Токсины якобы выводятся из организма через подошвы ног.

  • Доказательства эффективности. Оба метода утверждают, что испускают ионы, которые стимулируют отток токсинов через ступни. Подушечки содержат кристаллы турмалина, которые, как предполагается, испускают генерирующие ионы инфракрасные лучи.В ваннах для ног якобы генерируются ионы, пропуская электрический ток через соленую воду. Однако нет никаких научных доказательств того, что ионные изменения в окружающей среде могут стимулировать выброс токсинов через поры в ногах или любой другой части тела, если на то пошло. Промоутеры утверждают, что за успехом процесса можно следить по изменению цвета подушечек или воды в ванне для ног по мере того, как загрязнения вымываются из тела. Но было показано, что подушечки, пропитанные древесным уксусом, приобретают одинаковый темный цвет независимо от того, впитывают ли они пот для ног или опрыскивают водопроводной водой; и цвет ванны для ног меняется из-за коррозии металлических электродов.

  • Риски. Ни один из методов не оказал вредного воздействия на здоровье.

  • Стоимость. Одноразовые прокладки в среднем составляют 1 доллар США. Сеансы ионной ванны для ног доступны в спа по цене от 40 до 50 долларов. Устройства для ионной ванны для ног продаются в Интернете по цене от 85 до 2000 долларов.

Кислородный детокс

Воздух, содержащий от 85% до 95% кислорода, подается через маску или носовую трубку.

  • Назначение. Считается, что концентрированный кислород укрепляет иммунную систему, снимает головные боли, увеличивает энергию и улучшает когнитивные функции.

  • Доказательства эффективности. Кислород под давлением уже давно используется для лечения людей с респираторной недостаточностью или хроническими заболеваниями легких, такими как эмфизема, потому что их легкие не могут извлекать достаточное количество кислорода из нормального воздуха. С конца 1990-х годов детокс-спа и кислородные бары продавали сокращенную версию лечения здоровым людям.Нет никаких доказательств того, что здоровые легкие нуждаются в большем количестве кислорода, чем содержится в нормальном воздухе, чтобы снабжать организм необходимым кислородом. (FDA предупредило, что подавать кислород из баллона без рецепта незаконно, но большинство штатов не смогли обеспечить соблюдение этого постановления, что позволило кислородным барам процветать.)

  • Риски. Хотя вдыхание концентрированного кислорода представляет небольшую опасность, FDA предостерегает от «ароматизированного» кислорода, который может содержать суспензии ароматного масла, которые могут раздражать легкие.

  • Стоимость. Сеансы длятся от 15 до 20 минут и стоят около 1 доллара за минуту. Некоторые заведения требуют, чтобы пользователи покупали или приносили свои собственные маски или носовые трубки.

Собственная детокс-система организма

Мы часто забываем, что организм оснащен собственной системой детоксикации, которая включает в себя следующее:

Кожа. Основная функция самого большого органа тела — защита от вредных веществ, от бактерий и вирусов до тяжелых металлов и химических токсинов.Кожа — это односторонняя система защиты; токсины не выводятся с потоотделением .

Дыхательная система. Тонкие волоски внутри носа улавливают грязь и другие крупные частицы, которые можно вдохнуть. Более мелкие частицы, попадающие в легкие, выводятся из дыхательных путей в виде слизи.

Иммунная система. Эта изысканно организованная сеть клеток и молекул предназначена для распознавания посторонних веществ и удаления их из организма. Компоненты иммунной системы работают в плазме крови, лимфе и даже в небольших промежутках между клетками.

Кишечник. Пейеровы бляшки — лимфатические узлы в тонкой кишке — задерживают паразитов и другие инородные вещества до того, как питательные вещества попадают в кровь из толстой кишки.

Печень. Действуя как главный фильтр организма, печень вырабатывает семейство белков, называемых металлотионеинами, которые также содержатся в почках.Металлотионеины не только метаболизируют диетические питательные вещества, такие как медь и цинк, но также нейтрализуют вредные металлы, такие как свинец, кадмий и ртуть, чтобы подготовиться к их выведению из организма. Клетки печени также производят группы ферментов, которые регулируют метаболизм лекарств и являются важной частью защиты организма от вредных химических веществ и других токсинов.

Почки. Тот факт, что анализы мочи используются для выявления наркотиков и токсинов, является свидетельством замечательной эффективности почек в отфильтровывании ненужных веществ и их удалении из организма.

Итог

Человеческое тело может очень хорошо защищаться от большинства вредных воздействий окружающей среды и последствий случайных потаканий (см. «Собственная система детоксикации организма»). Если вы в целом здоровы, сконцентрируйтесь на том, чтобы дать своему организму то, что ему нужно для поддержания его надежной системы самоочищения — здоровую диету, достаточное потребление жидкости, регулярные упражнения, достаточный сон и все рекомендуемые медицинские осмотры. Если вы чувствуете усталость, бледность, необъяснимую прибавку или потерю веса, изменения в работе кишечника или затрудненное дыхание, которые сохраняются в течение нескольких дней или недель, обратитесь к врачу вместо детокс-спа.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Детокс-диет: работают ли они?

Детоксикационные диеты популярны, но мало свидетельств того, что они выводят токсины из организма.

Конкретные детокс-диеты различаются, но обычно после голодания следует строгая диета из сырых овощей, фруктов и фруктовых соков и воды. Кроме того, некоторые детокс-диеты рекомендуют использовать травы и другие добавки вместе с очищением толстой кишки (клизмами) для опорожнения кишечника.

Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более сосредоточенными и энергичными во время и после детокс-диеты. Однако мало доказательств того, что детокс-диеты действительно выводят токсины из организма. Действительно, почки и печень, как правило, довольно эффективно фильтруют и выводят большинство попавших в организм токсинов.

Так почему же так много людей утверждают, что после детоксикации чувствуют себя лучше? Частично это может быть связано с тем, что в детокс-диете исключаются продукты с высокой степенью переработки, содержащие твердые жиры и добавленный сахар. Просто отказ от этих высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ в течение нескольких дней может быть одной из причин, по которым люди чувствуют себя лучше.

Если вы подумываете о детокс-диете, сначала проконсультируйтесь с врачом. Также важно учитывать возможные побочные эффекты. Детокс-диеты, которые серьезно ограничивают потребление белка или требуют голодания, например, могут привести к усталости.Длительное голодание может привести к дефициту витаминов и минералов.

Очищение толстой кишки, которое часто рекомендуется в рамках программы детоксикации, может вызвать спазмы, вздутие живота, тошноту и рвоту. Обезвоживание также может вызывать беспокойство.

Наконец, имейте в виду, что модные диеты не являются хорошим долгосрочным решением. Для достижения устойчивых результатов лучше всего придерживаться здоровой диеты, основанной на фруктах и ​​овощах, цельнозерновых и нежирных источниках белка.

Если вы все же решите провести детокс-диету, возможно, вы захотите использовать ее как способ подтолкнуть к ежедневному выбору более здоровой пищи.

  • Депрессия и диета
  • Диетическая газировка: сколько — это много?
18 апреля 2020 Показать ссылки
  1. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. http://www.uptodate.com/home. Проверено 23 февраля 2015 г.
  2. Mishori R, et al. Опасности чистки толстой кишки. Журнал семейной практики. 2011; 60: 454.
  3. Детоксикация. Обширная база данных по натуральным лекарствам. http://www.naturaldatabase.com. Проверено 23 февраля 2015 г.
  4. Eaton DC, et al.Почечные функции, анатомия и основные процессы. В кн .: Почечная физиология Вандера. 8-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: компании McGraw-Hill; 2013. http://accessmedicine. mhmedical.com/content.aspx?bookid=505&Sectionid=42511980. Проверено 23 февраля 2015 г.
  5. Barrett KE. Функциональная анатомия печени и желчевыводящей системы. В кн .: Физиология желудочно-кишечного тракта. 2-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Медицинские компании McGraw-Hill; 2014. http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=691&Sectionid=45431411.Проверено 23 февраля 2015 г.
  6. Питание для всех. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/foodgroups.html. Проверено 24 февраля 2015 г.
  7. Duyff RL. Здоровое питание: основы. В: Полное руководство по питанию и питанию Американской диетической ассоциации. 4-е изд. Хобокен, штат Нью-Джерси: John Wiley & Sons; 2012.
  8. Детоксикация толстой кишки и печени. Письмо фармацевта / Письмо врача. 2010; 26: 260211.
  9. Бауэр Б.А. (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 24 февраля 2015 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Диета и детоксикация

Март 2014 г. Выпуск

Диета и детоксикация
Джулиан Шеффер
Сегодняшний диетолог
Том.16 № 3 стр. 34

Узнайте, какую роль играет диета в процессе детоксикации и как врачи, специализирующиеся на интегративной и функциональной медицине, применяют исследования в клинической практике.

Детокс: одно маленькое слово имеет множество значений, в зависимости от того, кто говорит — и, возможно, что они продают. Когда клиент обращается за рекомендациями по питанию с помощью «детоксикации», он или она может сослаться на очищающее средство для похудения, предлагаемое знаменитостью, или, может быть, некоторую простую информацию о приготовлении сока. Или клиент может прийти к врачу-терапевту с жалобой на общее недомогание или болезнь и спросить, может ли детоксикация облегчить симптомы.

Какие бы изображения клиентов детоксикации ни приносили с собой на консультацию, вероятно, у них есть вопросы о том, как диета может работать или как она может им помочь, и они ждут от вас ответов. Тем не менее, тема детоксикации вызывает споры не только среди потребителей, но и среди RD-сообщества.

Хотя споры среди диетологов в целом могут продолжаться, в сообществе интегративной и функциональной медицины есть много врачей-терапевтов, которые считают, что сегодняшняя высокотоксичная среда требует такой формы детокс-диеты, как лечебное питание (MNT), которая может принести пользу многим людям в зависимости от их воздействия. уровень, диета и образ жизни, а также генетика.Диетологи ссылаются на предыдущие и новые исследования, которые предполагают, что определенные питательные вещества играют неотъемлемую роль в процессе детоксикации, отмечая, что многие принципы клинической детокс-диеты содержат рекомендации, очень похожие на то, что большинство диетологов уже предлагают каждый день.

The Debate
Некоторые диетологи, скептически относясь к тому, что они считают модными диетами, уводят клиентов от безрецептурных планов детоксикации и в пользу рецептов цельных продуктов. Другие врачи, многие из которых специализируются на интегративной и функциональной медицине, отмечают, что правильные протоколы детоксикации могут помочь клиентам победить любое количество болезней.

Большая часть споров вокруг детоксикации сосредоточена на том, нужна ли организму помощь в вымывании из его системы токсинов (также известных как ксенобиотики, которые относятся к любым химическим веществам, чужеродным для человеческого тела), поскольку детоксикация — это естественный процесс человеческого организма.

По словам Марджори Нолан Кон, MS, RD, CDN, ACSM-HFS, представителя Академии питания и диетологии (Академии) и автора книги The Belly Fat Fix , человеческий организм может выводить любые токсины он вступает в контакт с просто прекрасным и говорит, что RD должны предупреждать потребителей о рисках, связанных с такими модными диетами. «Детокс-диеты иллюзорны и популярны, но не доказано, что они делают то, что они говорят, то есть выводят токсины из организма», — говорит она. «Органы и иммунная система могут справиться с детоксикацией самостоятельно, независимо от того, что вы едите. Лучшая детоксикация — это общий план здорового питания с большим количеством жидкости, который способствует регулярным походам в туалет ».

Робин Фороутан, MS, RDN, HHC, диетолог в области интегративной медицины, которая выступала с докладами на тему детоксикации, является большим сторонником помощи процессу детоксикации с помощью диеты и пищевых добавок, хотя она может согласиться со вторым тезисом Кона.По словам Фороутан, хотя RD могут отказаться от детоксикации по вышеуказанному принципу, она говорит, что надлежащий режим детоксикации может выглядеть аналогично общему плану здорового питания, и что существуют исследования, подтверждающие роль питания в процессе детоксикации.

По мнению Фороутана, дебаты о детоксикации в значительной степени связаны с семантикой. «Термин« детоксикация »кооптировался и злоупотреблялся ненаучными практиками, потребителями-самоучками и средствами массовой информации, что привело к массовому отказу от термина« детоксикация »научными практиками, включая РД, которые устали от этого термина и практика », — говорит она.«Проблема в том, что, когда многие RD слышат слово« детоксикация », они сразу же думают о поп-культурной версии детокса, а не о системной поддержке этого критического физиологического процесса.

«С одной стороны, у нас есть неподготовленные« эксперты »по здоровью, которые говорят об очищении и детоксикации ненаучными терминами, часто в контексте продуктов, которые делают преувеличенные заявления, — продолжает она. «В ответ практикующие встречают эти утверждения с соответствующим скептицизмом, особенно потому, что пути детоксикации обычно не включаются в нашу программу обучения РД.”

Но утверждение, что нет никаких доказательств в пользу детоксикации, просто не соответствует действительности, подчеркивает она. «РД должны лучше понимать, что на самом деле представляет собой детоксикация с физиологической точки зрения, чтобы иметь возможность оценить исследования и понять, почему и как применяется протокол медицинской детоксикации. Детоксикация с медицинской точки зрения не является синонимом популярных очищающих средств, сокового голодания или водного голодания, хотя лечебная диетотерапия детоксикации может включать в себя элиминационную диету.”

Шейла Дин, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, LD, CCN, CDE, диетолог и адъюнкт-профессор медицинского колледжа Морсани USF Health, соглашается: «Слова« токсин »и« детокс »означают разные вещи для разных людей. Это означает разные вещи для неспециалистов и даже для научного сообщества, даже в области диетологии. Я не верю, что существует консенсус, и, на мой взгляд, это больше связано с недостатком понимания, чем с недостатком научных исследований.”

Фороутан говорит, что врачи интегративной и функциональной медицины и даже сообщество интегративной и функциональной медицины в целом в значительной степени согласны с преимуществами оказания помощи в процессе детоксикации с помощью диеты, добавок и протоколов образа жизни. Она даже видит начало смены парадигмы в сообществе диетологов. Если пять лет назад образовательные сессии на конференции и выставке Food & Nutrition Conference & Expo (FNCE) были посвящены развенчанию мифа о детоксикации, теперь сессии по этой теме обращаются к конкретным вопросам: «что это такое, почему это важно и кому это нужно, » она сказала.

«Хотя детоксикация по-прежнему вызывает споры в медицинском мейнстриме, мы видим больше сессий в FNCE, направленных на исследования в поддержку протоколов детоксикации, поэтому я думаю, что все больше и больше практикующих будут смотреть на детоксикацию с меньшим подозрением и скептицизмом, а больше со стороны перспектива научного любопытства », — добавляет Фороутан.

Кэти Мадонна Свифт, MS, RDN, LDN, специалист по питанию интегративной медицины и автор книги The Inside Tract: Your Good Gut Guide to Great Digestive Health , которая выступила с презентацией по детоксикации на FNCE 2013, отмечает важность обсуждает сам и ценит тот факт, что RD не сразу принимают любую диетическую терапию без научно обоснованных доказательств. «Научные дебаты — это хорошо, и я думаю, что всегда должны быть споры, идет ли речь о детоксикации или диабете», — говорит она, добавляя, что, по ее мнению, необходимо больше просвещения в сообществе RD по особенностям процесса детоксикации и роли, которую играет питание.

«Существуют абсолютные исследования в поддержку использования протоколов детоксикации», — говорит Фороутан, отмечая, что человеческое тело постоянно находится в некотором состоянии детоксикации каждую минуту каждого дня. «Не имея возможности детоксикации, вы бы умерли.Итак, эти дебаты не сводятся к вопросу о том, происходит ли детоксикация или имеет значение; это вопрос о том, кому нужна дополнительная помощь в детоксикации и кому она может быть полезна ».

И эти дебаты, как признают Фороутан и другие, все еще продолжаются, поскольку исследователи оценивают, как определенные продукты могут ускорить процесс детоксикации, и тестируют конкретные клинические протоколы детоксикации в клинических испытаниях. Еще много неизвестного, но это не мешает специалистам по комплексному питанию и другим специалистам в области здравоохранения внимательно изучить то, что, по словам Фороутана, на сегодняшний день является многообещающим исследованием, и превратить его в рекомендации по питанию, которые могут помочь многим клиентам, имеющим дело с мириадами токсинов, которым они подвергаются. ежедневно.

Процесс
Итак, что влечет за собой процесс детоксикации? Фактическое определение детоксикации, охватывающее профессиональные организации и учебники, немного различается. Но в целом детоксикация — это естественный процесс, с помощью которого человеческий организм избавляется от ксенобиотиков и эндотоксинов. «С физиологической точки зрения детоксикация — это основной биохимический процесс удаления токсинов путем преобразования нерастворимых в воде токсичных соединений в водорастворимые соединения, которые могут выводиться с мочой, потом, желчью или фекалиями», — поясняет Фороутан, отмечая, что эти процессы в первую очередь происходят в печени и находятся под влиянием генетики и окружающей среды, включая диету.

В общем, процесс детоксикации включает две, потенциально три фазы. «Активность ферментов фазы 1 включает реакции окисления, восстановления и гидролиза, во время которых химическое вещество [или токсин]« активируется »до более нестабильной, реактивной формы», — говорит Фороутан, добавляя, что цитохром P450 является семейством ферментов, отвечающих за фазу 1.1,2

«Большинство фармацевтических препаратов метаболизируются через фазу 1 детоксикации, а также эндогенные токсины, такие как стероиды», — говорит она.Она добавляет, что больше известно о ферментных системах фазы 1 благодаря исследованиям метаболизма фармацевтических препаратов. Этот процесс создает нестабильный промежуточный метаболит (свободный радикал), который далее метаболизируется на фазе 2, превращаясь в водорастворимую молекулу, которая затем может выводиться с мочой или желчью.1,2

В исследовании, которое все еще продолжается, Фороутан говорит, что был предложен третий этап детоксикации, «на котором энергозависимый« антипортер »выкачивает ксенобиотики из энтероцитов, что снижает внутриклеточную концентрацию этого токсина. 2 По ее словам, это, как полагают, дает дополнительные возможности для фазы 1 детоксикации, которая должна произойти до того, как токсин снова войдет в кровоток через воротную вену.1

«Предполагается, что, когда ксенобиотики попадают в кишечные энтероциты, некоторые из них« выталкиваются »или закачиваются обратно в просвет кишечника с помощью« выходящего »белка, p-гликопротеина», — объясняет Фороутан. «Глутатион является необходимым кофактором, и предполагается, что его цель — предоставить дополнительные возможности для фазы 1 детоксикации, которая должна произойти до того, как токсин снова войдет в кровоток через воротную вену.”1,2

«Когда организм обнаруживает высокую нагрузку ксенобиотиков, обычно индуцируются ферменты фазы 1 и фазы 2, так что присутствует больше ферментов, и детоксикация происходит с повышенной скоростью», — продолжает она. «Однако некоторые токсичные соединения, например, содержащиеся в сигаретном дыме и жареном на углях мясе, увеличивают ферменты фазы 1, но не фазы 2, что приводит к высокому уровню нестабильных промежуточных молекул, которые могут вызвать повреждение свободными радикалами. Это увеличение циркулирующих свободных радикалов может быть частью механизма, связывающего канцерогенные токсины в сигаретном дыме и жареном на углях мясе с повышенным риском рака.”3

Дин отмечает, что важно понимать, что ксенобиотики включают в себя гораздо больше, чем просто очевидные токсические вещества, такие как сигаретный дым и свинец. Фактически, за последние 50 лет в окружающую среду были введены десятки тысяч новых синтетических соединений.3 Простой взгляд на утренний распорядок дня человека показывает возможность воздействия химических соединений в дезодорантах, шампунях и макияже, не говоря уже о искусственные вещества и тяжелые металлы, попадающие в организм с пищей, или химические вещества, вдыхаемые через продукты для очистки воздуха или загрязнители воздуха.

Многие подробности того, как эти токсины влияют на человеческий организм, еще впереди, но в статье в журнале Human and Experimental Toxicology, опубликованной в январе 2011 года, Стивен Генюис, доктор медицины, клинический профессор Университета Альберты и ведущий исследователь токсинов. и детоксикация объясняет потенциальные последствия для здоровья: «Имеются убедительные доказательства того, что различные химические агенты являются важными детерминантами бесчисленного множества недугов для здоровья — некоторые ксенобиотики могут нарушать репродуктивные, онтогенетические и неврологические процессы, а некоторые широко используемые агенты обладают канцерогенными, эпигенетическими свойствами , разрушающее эндокринную систему и иммуностимулирующее действие.Некоторые токсиканты обладают минимальным биологическим действием, а некоторые химические соединения являются стойкими и способными к биоаккумуляции в организме человека »4

Эта высокотоксичная среда, утверждает Мэри Парди, врач-диетолог из RDN, специалист по питанию в области интегративной медицины, во многом объясняет, почему человеческому организму нужна помощь в естественных процессах, которые оно выполняло само по себе на протяжении веков. «Мне хорошо известно, что наши тела оснащены системой для удаления ежедневно производимых нами токсинов, а также некоторых внешних токсичных соединений, с которыми мы ежедневно сталкиваемся», — говорит она, «но в наши дни и в наше время мы перегружены токсичные соединения — от загрязняющих веществ до пестицидов и множества химических веществ в наших бытовых продуктах и ​​предметах личной гигиены, а также пластификаторов, используемых в повседневных пищевых и непищевых продуктах, десятков добавок, консервантов и других химикатов в наших продуктах питания.

«У нас здесь значительная нагрузка на организм, и я представляю, что в нашей печени происходит своего рода пробка», — добавляет она, отмечая, что генетический состав человека (наличие генетических вариаций ферментов печени может снизить способность организма к детоксифицирующие вещества) также может привести к нарушению детоксикационных способностей человека не по своей вине.5

Nutrition’s Role
Итак, вопрос в том, можно ли использовать диету для естественного процесса детоксикации организма? Как объясняет Дин, система детоксикации уже зависит от конкретных питательных веществ из рациона, и, хотя исследования использования определенных продуктов в клинической практике для помощи детоксикации все еще находятся в зачаточном состоянии, было обнаружено, что определенные продукты и питательные вещества связаны с повышающей регуляцией или индукция ферментов детоксикации, что приводит к увеличению количества присутствующих ферментов и ускорению детоксикации ксенобиотиков. 2

«Когда что-то регулируется, это« включается »или повышается активность», — объясняет Фороутан. «А когда он снижается, он« выключается »или притупляется. Таким образом, в этом случае активация ферментного пути геном будет означать, что больше этого фермента будет продуцироваться и секретироваться, при условии, что правильные кофакторы присутствуют в адекватных количествах ». По ее словам, употребление определенных продуктов в пищу может облегчить или ускорить процесс детоксикации.

В целом, витамины группы B, глутатион (основной антиоксидант, выводящий токсины из организма) и флавоноиды, как было показано, способствуют детоксикации в фазе 1, тогда как для всех основных реакций конъюгации в фазе 2 требуются коферменты с микронутриентами, включая глицин, N-ацетилцистеин (NAC) и Витамины группы В.6,7 «Детокс фазы 2 зависит от статуса питания и генетической изменчивости», — говорит Фороутан.

Хотя типичный протокол детоксикации, рекомендованный диетологами интегративной медицины в качестве MNT, основан на цельных продуктах, он учитывает новые и прошлые исследования о том, как определенные продукты могут помочь процессу детоксикации, ускоряя его или делая его более эффективным. «Некоторые продукты питания активируют ферменты CYP450, которые регулируют фазу 1 детоксикации; другие обеспечивают клетчатку, которая связывается с токсинами в кишечнике и выводится с калом », — говорит Дин.

Например, фитохимические вещества, которые индуцируют ферменты фазы 2, можно найти в овощах семейства крестоцветных, луке и чесноке.8 Потребление клетчатки поддерживает регулярное выведение, что имеет решающее значение для выведения токсинов с желчью и калом, говорит Фороутан, отмечая, что волокна коричневого риса может быть особенно полезным для устранения жирорастворимых токсинов. Куркума / куркумин оказались многообещающими в защите желчного пузыря и стимулировании оттока желчи, 9, а исследования показали, что гранат / эллаговая кислота могут способствовать детоксикации.10

По словам Перди, многие исследования были сосредоточены на потенциальных преимуществах зеленого чая для детоксикации, и одно исследование показало его особую перспективу в стимулировании индукции ферментов детоксикации фазы 2. 11,12 Фороутан отмечает, что исследования показали многообещающие возможности использования различных других продуктов в качестве вспомогательного средства. процесс детоксикации, включая высококачественные белки, артишоки, кресс-салат, кинзу и яблоки12

Кроме того, лабораторные исследования и исследования на животных показали, как добавки, такие как NAC и глутатион, могут способствовать процессу детоксикации.13-15 «Первый является предшественником глутатиона, а глутатион — главным детоксифицирующим средством в организме», — говорит Фороутан. «Поскольку считается, что глутатион не« выживает »при пищеварении, рекомендуется использовать NAC для увеличения запасов глутатиона». Она также говорит, что исследования показали, что расторопша может способствовать выработке глутатиона, и поэтому в ходе исследований изучалось его потенциальное применение для улучшения долгосрочных эффектов лечения рака на печень и сердечно-сосудистую систему16-18

Признавая, что исследования клинических методов детоксикации, особенно связанных с диетой, все еще находятся в зачаточном состоянии, Генюис считает, что питание «абсолютно необходимо для правильной детоксикации и оптимального здоровья. Эндогенные механизмы детоксикации полностью зависят от достаточности питательных веществ, позволяющих организму выполнять различные необходимые функции, такие как конъюгация в печени, требующая глутатиона, и глицина для облегчения растворимости в воде различных соединений ».

Несмотря на то, что роль питания в детоксикации — это новая наука, и специфика того, какие продукты питания больше всего (и как) способствуют детоксикации, все еще продолжается, Genuis призывает специалистов по питанию, включая врачей-терапевтов, быть в курсе исследований по этой теме и использовать свое питание. опыт работы клинической группы здравоохранения для получения полной картины здоровья пациентов, что, по его словам, включает оценку воздействия токсинов и содействие эффективным процессам детоксикации.

«К сожалению, выпускники медицинских вузов не имеют должной подготовки для удовлетворения пищевых потребностей пациентов, включая те биохимические вещества, которые необходимы для детоксикации», — говорит он. «Соответственно, роль специалистов по питанию как части современной команды здравоохранения по оценке и консультированию по различным вопросам, включая детоксикацию, является первостепенной».

Детокс в клинической практике
При определении того, может ли протокол детоксикации принести пользу клиенту, квалифицированные врачи часто оценивают токсическое воздействие и генетический профиль человека с помощью одного или нескольких различных инструментов и тестов.Хотя подробное обсуждение этих методов тестирования выходит за рамки данной статьи, Свифт говорит, что Quick Environmental Exposure and Sensitivity Inventory (QEESI), проверенный вопросник, основанный на фактических данных, 19 также был разработан Клаудией Миллер, доктором медицины, MS, а также Поскольку геномные профили, панели тяжелых металлов и тесты на органические кислоты являются одними из наиболее распространенных и полезных инструментов скрининга и оценки, используемых сегодня. «Практикующий может запросить профили крови или мочи для проверки накопления определенных токсичных веществ в организме, а генные панели могут быть выполнены с помощью анализа крови или мазков из щеки», — говорит Фороутан.

Однако Свифт отмечает, что поиск надежных биомаркеров для точной оценки токсичности, химической и экологической чувствительности продолжается20.

Воодушевленные исследованиями, проведенными до сих пор, многие диетологи интегративной медицины и другие медицинские работники включают протоколы детоксикации в свою клиническую практику21. В настоящее время существует протокол детоксикации, позволяющий практикующим врачам анализировать результаты исследований и интерпретировать их результаты в клинической практике.

По словам Фороутана, она считает, что есть много разных способов думать о детоксикации с точки зрения MNT. «Есть общие советы по поддержке способов детоксикации, которые можно и нужно проводить круглый год, например, есть больше овощей семейства крестоцветных и продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, выбирать органические продукты [для минимизации пестицидов и других токсинов], пить зеленый чай и больше воды. , установление оптимальных привычек кишечника, регулярная тренировка потоотделения и уменьшение контакта с внешними токсинами », — говорит она, добавляя, что, по ее мнению, этот совет может принести пользу многим клиентам.

Например, для людей, которые, возможно, испытывали высокий уровень содержания определенного металла, она говорит, что формальный краткосрочный план детоксикации может стать вмешательством, направленным на систематическую помощь организму в высвобождении и выведении токсинов. «Для здоровых людей с умеренным воздействием токсинов я обычно рекомендую протокол целевой детоксикации от одного до двух раз в год во время сезонных смен — весной и осенью», — говорит Фороутон. «Для тех, кто прошел тестирование на биоаккумуляцию определенных токсинов, таких как ртуть, свинец, парабены, пластмассы или другие виды промышленных продуктов, или когда есть доказательства гормонального сбоя, вмешательство может длиться более длительный период времени и потребовать повторного тестирования.”

Конечно, режимы детоксикации сильно индивидуализированы и должны быть адаптированы к клиенту в зависимости от его привычек, образа жизни, воздействия окружающей среды и генетической структуры. Но по своей сути детоксикация — это простой рецепт: «Это так же просто, как R и R: удалить и заменить», — говорит Свифт. «Вы посмотрите, что нам нужно подумать об исключении из рациона этого человека: продукты, которые вызывают метаболическую эндотоксемию и побочные реакции [продукты, связанные с западной диетой, такие как рафинированный сахар, трансжиры и насыщенные жиры], а затем что нам нужно думать о замене этих продуктов [такими как продукты с клетчаткой, флавоноидами и антиоксидантами вместе с модальностями образа жизни, которые поддерживают исцеляющий потенциал организма].Метаболическая эндотоксемия, как описывает Фороутан, представляет собой субклиническое увеличение циркулирующих «эндотоксинов», которое запускает воспалительный каскад, связанный с хроническим заболеванием, включая диабет.22

«Я не сомневаюсь в том, что определенные продукты могут как ухудшить, так и улучшить функцию печени», — говорит Парди, добавляя, что ее видение детокс-диеты «краткосрочное — примерно от одной до трех недель — основано на употреблении в пищу здоровой цельной пищи, — например, , овощи, фрукты, орехи, семена, бобы, цельнозерновые, травы и специи, а также исключение продуктов, которые могут усилить пробку или вызвать дополнительное воспаление у некоторых людей, например, рафинированный сахар и определенные пищевые добавки или консерванты.

На основании проведенных на сегодняшний день исследований специалисты по комплексному питанию признают, что еще многое предстоит узнать о том, как выглядит эффективный протокол клинической детоксикации, а также о том, как лучше всего определить, какие клиенты в нем нуждаются. На данный момент медицинским работникам, заинтересованным в получении дополнительной информации о прошлых и текущих исследованиях, рекомендуется обращаться за дополнительной информацией к Группе диетологов Академии интегративной и функциональной медицины или в Институт функциональной медицины (см. Ресурсы).

Соображения безопасности
Фороутан говорит, что употребление в пищу детоксицирующих продуктов, напитков и специй почти всегда полезно, но из-за отсутствия научно обоснованных, рецензируемых клинических испытаний, оценивающих конкретные протоколы детоксикации, она говорит, что определенные группы пациентов, такие как беременным и кормящим женщинам не следует выполнять какие-либо интенсивные программы детоксикации из-за возможности попадания токсинов в плод или через грудное молоко.

Purdy говорит, что это предостережение относится и к маленьким детям, и говорит, что специалисты по питанию также должны проявлять осторожность при работе с клиентами, принимающими лекарства, потому что это требует определенных знаний о метаболизме лекарств.В целом, необходимы дальнейшие исследования для определения безопасности и эффективности использования конкретных методов клинической детоксикации среди конкретных групп пациентов.21

В целом, однако, основы программы детоксикации безопасны и могут принести пользу почти каждому, — говорит Фороутан. «Я считаю, что любой может пройти детоксикацию, если речь идет об увеличении и сосредоточении внимания исключительно на употреблении цельных продуктов и отказе от обработанных продуктов. Такая диета принесет пользу всем », — говорит она.

«Я думаю, очень важно, чтобы диетологи не отвлекались от слова« детоксикация », а начали его принимать, понимая, что их программы, вероятно, уже поддерживают детоксикацию для людей», — продолжает она. «Это просто другой взгляд на здоровый образ жизни. Мы всегда рекомендуем цельные продукты и упражнения, и многое из того, что мы уже делаем, можно считать детоксикацией.

«Детоксикация — важная часть здоровья и исцеления, и она может поддерживаться диетой и образом жизни», — отмечает она.«Вопрос для практикующих врачей всегда будет заключаться в следующем: как я могу помочь своим пациентам почувствовать себя лучше и стать здоровее? Детоксикация, безусловно, играет здесь свою роль, потому что многие этапы детоксикации зависят от статуса питательных веществ ».

— Джулиан Шеффер — писатель-фрилансер и редактор из Альбуртиса, штат Пенсильвания, и частый автор статьи Today’s Dietitian .

Ресурсы
• Центры по контролю и профилактике заболеваний, токсикология и конференция по оценке рисков: www.cdc.gov/niosh/conferences/TRAC

• Диетологи интегративной и функциональной медицины: http://integrativerd. org

• Рабочая группа по окружающей среде: www.ewg.org

• Институт функциональной медицины: www.functionalmedicine.org

• Раздаточный материал Детокс Программы интегративной медицины Университета Висконсина: www.fammed.wisc.edu/sites/default/files//webfm-uploads/documents/outreach/im/handout_detoxplan.pdf

Список литературы
1.Джеффер Э. Основы детоксикации. Материалы 13-го Международного симпозиума Института функциональной медицины «Управление биотрансформацией: точки баланса метаболизма, генома и детоксикации». Альтернативная медицина Thera Health . 2007; 13 (2): S96-S97.

2. Лиска DJ. Ферментные системы детоксикации. Альтернативная медицина Ред. . 1998; 3 (3): 187-198.

3. Неберт Д.В., Петерсен Д.Д., Пуга А. Полиморфизм локуса AH человека и рак: индуцируемость CYP1A1 и других генов продуктами горения и диоксином. Фармакогенетика . 1991; 1 (2): 68-78.

4. Genuis SJ. Устранение стойких токсичных веществ из организма человека. Hum Exp Toxicol . 2011; 30 (1): 3-18.

5. Вест В.Л., Найт Э.М., Прадхан С., Хиндс Т.С. Вариабельность между пациентами: генетическая предрасположенность и другие генетические факторы. Дж. Клин Фармакол . 1997; 37 (7): 635-648.

6. Паттерсон Р. Е., Итон Д. Л., Поттер Д. Д..Генетическая революция: изменение и вызов диетологам. J Am Diet Assoc . 1999; 99 (11): 1412-1420.

7. Бралли Э., Редмонд Э. Лабораторные маркеры токсинов и детоксикации. http://www.metametrix.com/learning-center/presentations/2008/laboratory-markers-of-toxins-and-detoxification. По состоянию на июль 2011 г.

8. Konsue N, Ioannides C. Модуляция канцерогенных цитохромов P450 в печени человека с помощью химиопрофилактического фитохимического фенэтилизотиоцианата, составляющего крестоцветные овощи. Токсикология . 2010; 268 (3): 184-190.

9. Rasyid A, Rahman AR, Jaalam K, Lelo A. Влияние различных доз куркумина на желчный пузырь человека. Азия Пак Дж. Клин Нутр . 2002; 11 (4): 314-318.

10. Барч Д.Х., Рундхауген Л.М., Стоунер Г.Д., Пиллэй Н.С., Роше В.А. Взаимосвязь между структурой и функцией диетического антиканцерогена эллаговой кислоты. Канцерогенез . 1996; 17 (2): 265-269.

11.Ferguson LR. Подходы нутригеномики к функциональному питанию. J Am Diet Assoc . 2009; 109 (3): 452-458.

12. Джеффер Э. Ферменты диеты и детоксикации. Материалы 13-го Международного симпозиума Института функциональной медицины «Управление биотрансформацией: точки баланса метаболизма, генома и детоксикации». Альтернативная медицина Thera Health . 2007; 13 (2): S98-S99.

13. Барч Д.Х., Рундхауген Л.М., Пиллэй Н.С.Эллаговая кислота индуцирует транскрипцию гена глутатиона S-трансферазы Ya крысы. Канцерогенез . 1995; 16 (3): 665-668.

14. Нурани М.Р., Азимзаде С., Ганей М., Имани Фулади А.А. Экспрессия вариантов глутатион-S-трансферазы в стенке дыхательных путей человека после длительного ответа на сернистый иприт. J Датчик приемного сигнала Res . 2013; Epub опережает печать.

15. Огасавара Ю., Такеда Ю., Такаяма Х. и др.Значение быстрого увеличения уровня GSH в защитном ответе на воздействие кадмия посредством фосфорилированной передачи сигналов Nrf2 в Т-клетках Jurkat. Свободный Радик Биол Мед . 2014; Epub опережает печать.

16. Веллингтон К., Джарвис Б. Силимарин: обзор его клинических свойств при лечении заболеваний печени. BioDrugs . 2001; 15 (7): 465-489.

17. Гринли Х., Абаскаль К., Ярнелл Э., Ладас Э.Клиническое применение Silybum marianum в онкологии. Интегр Рак Тер . 2007; 6 (2): 158-165.

18. Malekinejad H, Rezabakhsh A, Rahmani F, Hobbenaghi R. Силимарин регулирует цитохром P450 3A2 и пероксиды глутатиона в печени крыс с индуцированным стрептозотоцином диабетом. Фитомедицина . 2012; 19 (7): 583-590.

19. Dupas D, Dagorne MA. Множественная химическая чувствительность: диагноз, который нельзя пропустить. Ред. Mal Respir . 2013; 30 (2): 99-104.

20. Де Лука С., Раскович Д., Пасифико В., Тай Дж. К., Коркина Л. Поиск надежных биомаркеров болезни при множественной химической чувствительности и другой непереносимости окружающей среды. Int J Environ Res Public Health . 2011; 8 (7): 2770-2797.

21. Аллен Дж., Монтальто М., Лавджой Дж., Вебер В. Детоксикация в натуропатической медицине: обзор. Дж. Альтернативная медицина .2011; 17 (12): 1175-1180.

22. Борони Морейра А.П., Касия Гонсалвес Альфенас Р. Влияние эндотоксемии на молекулярные механизмы инсулинорезистентности. Нутрь Хосп . 2012; 27 (2): 382-390.

Как вывести токсины естественным путем — 10 способов очистить ваше тело

Мы стали подвергаться воздействию все большего количества химикатов, содержащихся в наших продуктах питания, воздухе, которым мы дышим, и через многие обычные предметы, которые мы используем ежедневно, включая косметику и бытовые чистящие средства.

Среди потенциально неблагоприятных воздействий эти химические вещества могут накапливаться в нашей системе и потеря веса стойла . Хотя многие факторы часто вносят свой вклад, исследователи обнаруживают, что токсины окружающей среды играют роль в избыточном весе или ожирении.

Вот где может помочь хорошо разработанный план детоксикации, например, следование шагам MaxLiving Detox System , в которых используются натуральные ингредиенты для поддержки процесса детоксикации вашего организма. Правильная программа детоксикации не только помогает исключить неправильные продукты, которые могут способствовать увеличению веса, но и помогает вашей печени и общему здоровью избавляться от лишних токсинов.

« Детокс-диеты варьируются от полного голодания до сокового голодания и подходов к модификации пищи и часто включают использование слабительных, мочегонных средств, витаминов, минералов и / или« очищающих продуктов », — пишет Хосен Киат, глава кардиологического отделения Macquarie. Университетская больница и Австралийская школа усовершенствованной медицины, а также доктор Элис Кляйн из Института кардиологического здоровья в обзоре детоксикационных диет, опубликованном в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics .

Общие сведения о детоксикации

Детоксикация начинается в вашей печени. Хотя это сложный процесс, ваша печень делает это в два этапа. Сначала он превращает токсичные вещества в высокореактивные метаболиты, а затем выводит эти токсины. Ваши почки, легкие и даже кишечник также играют роль в детоксикации.

Токсины могут поражать эти органы как остро, так и совокупно. Более опасны стойкие низкосортные токсины, такие как остатки, которые вы регулярно употребляете в овощах и фруктах, выращенных традиционным способом.Реакции проявляются не сразу, поэтому вы можете не увидеть связи между хронической слабой токсичностью и борьбой с потерей веса.

Как токсическая перегрузка может остановить потерю веса

Последние статистические данные показывают, что более 2 из 3 взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. К состояниям, связанным с ожирением, относятся болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака, многие из которых можно предотвратить. Даже небольшая потеря веса, например от 5 до 10 процентов от общей массы тела, может улучшить вашу самооценку, а также улучшить различные факторы здоровья, включая артериальное давление, холестерин и сахар в крови.

В то время как здоровое тело может оптимально очищать организм от токсинов, очень многие вещи, с которыми мы сталкиваемся ежедневно — еда, которую мы едим, воздух, которым мы дышим, и лекарства, отпускаемые по рецепту, — могут привести к накоплению этих токсинов, нарушая защитные силы вашего тела.

«Когда мы токсичны… механизм детоксикации в печени замедляется, и некоторые токсины могут оставаться активными дольше, чем мы хотим или чем наши системы могут обрабатывать», — говорит Марк Хайман, доктор медицины, в The Blood Sugar Solution 10- Дневная детокс-диета . «Это вызывает у нас тошноту и препятствует нормальному обмену веществ.Это также вызывает задержку жидкости, вздутие живота и отечность ».

Вот где может помочь план детоксикации. Среди его преимуществ, исследования показывают, что правильный продукт может напрямую влиять на потерю веса, а также уменьшать факторы, способствующие увеличению веса, включая хроническое воспаление.

Эффективная детоксикация для похудения и улучшения общего состояния здоровья требует уменьшения или устранения того, что создает токсическую нагрузку, но также требует предоставления вашему организму всего необходимого для оптимальной детоксикации.Еда становится главным способом добиться этого. В конце концов, мы детоксицируемся постоянно и едим несколько раз в день.

Добавление полезных питательных веществ может помочь ускорить потерю веса, улучшить композицию тела и улучшить общее состояние здоровья. Базовый набор для похудания — это вводный набор для тех, кто хочет начать двигаться в правильном направлении своего общего состояния здоровья.

Естественно очищайте свое тело с помощью еды

Здоровое питание — самый важный способ вывести токсины.Во-первых, исключите продукты, которые мешают детоксикации или делают вас более токсичными. Среди них фруктоза, которая содержится в газированных напитках (в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или HFCS), а также во фруктовых соках и коммерческих очищающих соках.

Исследования показывают, что этот простой сахар может стать ключевым фактором хронических заболеваний , включая ожирение . Фруктоза усугубляет проблемы, включая хроническое воспаление и окислительный стресс, которые способствуют ожирению.

Естественное очищение также предполагает отказ от трансжиров и поврежденных жиров.Эти жиры содержатся в обработанных пищевых продуктах с «частично гидрогенизированными» ингредиентами, даже если на передней этикетке написано «с низким содержанием жира». Яичница на фуршете — это пример испорченных жиров, где жир окислился — откажитесь от них.

Чувствительность к пище может также остановить потерю веса и усугубить токсичность, делая кишечник более проницаемым и позволяя токсинам попадать в кровоток. Глютен, молочные продукты, соя и кукуруза относятся к числу наиболее распространенных пищевых факторов чувствительности. Рассматривая возможность детоксикации, постарайтесь отказаться от этих продуктов на 3-4 недели.

«Использование продуктов питания для поддержки очень сложных процессов детоксикации и биотрансформации — разумный подход», — говорит Джон Клайн, доктор медицины. «Если яблоко содержит не менее 700 различных фитохимических веществ, лучше съесть яблоко как один из множества продуктов, чем пытаться воспроизвести его преимущества с помощью отдельных пищевых добавок».

Это цель планов Core и Advanced от Maxliving. Употребляйте цельные здоровые продукты, сводя к минимуму чувствительность.

Лучшие продукты для естественной детоксикации

Жиры и масла

Натуральные жиры и масла, такие как оливковое масло первого отжима и органическое кокосовое масло, обеспечивают энергию для процессов детоксикации и биотрансформации.

Орехи и семена

Попробуйте миндаль, семена подсолнечника, грецкие орехи и семена льна в качестве здорового перекуса. Орехи и семена — отличные источники клетчатки, которая способствует правильному выведению и выведению из организма.

Белки

Белок имеет решающее значение для правильного функционирования двух основных путей детоксикации внутри клеток печени, называемых путями детоксикации фазы 1 и фазы 2.Выбирайте органическую говядину травяного откорма и морепродукты, выловленные в дикой природе.

Бобовые

Фасоль, чечевица и другие бобовые — хороший источник растворимой и нерастворимой клетчатки, а также различных предшественников аминокислот.

Фрукты

Фрукты содержат широкий спектр фитонутриентов, таких как бета-каротин, лютеин и антоцианы, которые обладают защитными антиоксидантными свойствами. Они также являются хорошим источником растворимой и нерастворимой клетчатки и имеют высокое содержание воды.

Овощи

Среди питательных веществ некрахмалистые овощи содержат большое количество фитохимических веществ и клетчатки.

По сути, очищающая диета включает в себя большое количество богатых питательными веществами растительных продуктов с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, а также отличные источники белка и полезных жиров. Это позволит исключить большинство обработанных продуктов, включая воспалительные жиры, и вместо этого сосредоточиться на цельных, необработанных, настоящих продуктах.

По возможности выбирайте органические растительные продукты. По оценке Рабочей группы по окружающей среде или EWG, обычная продукция содержит 178 пестицидов !

Если вы не можете выбрать экологически чистые продукты из-за их стоимости или доступности, ознакомьтесь с руководством EWG по наиболее — и наименее загрязненным пестицидами фруктам и овощам, получившим соответствующее название «Грязная дюжина» и «Чистые 15».

Пища содержит питательные вещества, которые помогают вашему организму выводить токсины, но иногда предоставление определенных питательных веществ в терапевтических дозах может естественным образом очистить вашу печень и другие органы детоксикации.

Полный набор питательных веществ для поддержания здоровья печени и помощи в детоксикации должен быть адаптирован к потребностям конкретного человека. В своей книге Align Your Health доктор Б.Дж. Хардик описывает, как ориентироваться в продуктовом магазине, чтобы найти продукты с наименьшим содержанием пестицидов и многое другое.

Хиропрактики, регулярно помогают пациентам определять правильные питательные вещества в эффективных количествах для детоксикации. Хиропрактик или другой медицинский работник также может разработать для вас индивидуальную программу детоксикации, которая включает в себя здоровую диету, например планы Core и Advanced от MaxLiving.

10 естественных способов поддержать детокс-систему вашего тела

Чтобы поддерживать здоровье вашей печени и естественные процессы детоксикации вашего тела, сделайте ежедневную детоксикацию приоритетной, чтобы помочь вам стать (и оставаться) стройным, здоровым, полным энергии, одновременно сокращая риск вашего заболевания.Вот 10 способов избавиться от токсинов.

1. Ешьте правильную пищу

Обширные исследования показывают, что цельные продукты, включая крестоцветные овощи, ягоды, чеснок и специи, такие как куркума, могут помочь вашему организму вывести токсины различными путями. В сочетании с белком и качественным жиром эти цельные продукты составляют оптимальный план питания для детоксикации и похудания. По возможности выбирайте органические растительные продукты и продукты животного происхождения самого высокого качества. Подобные хорошие пищевые привычки являются основой наших планов питания Core и Advanced .

2. Поддерживайте свой кишечник

Проблемы с желудочно-кишечным трактом создают или усугубляют неисправную систему детоксикации. Для улучшения вашей пищеварительной системы необходимо устранить препятствия, которые вызывают дисбактериоз (дисбаланс кишечника) и другие проблемы, а также включить в рацион правильные поддерживающие кишечник продукты и питательные вещества . Поддержите здоровье кишечника с помощью натуральных добавок, таких как MaxLiving’s Gut Health Bundle . Поговорите со своим мануальным терапевтом или другими медицинскими работниками, если вы подозреваете кишечную проницаемость (проницаемость кишечника) или другие проблемы с пищеварением.

3. Уменьшить воспаление

Токсичность способствует воспалению, что приводит к увеличению токсической нагрузки, препятствуя потере жира. Противовоспалительная диета включает выловленные в дикой природе морепродукты, растительную пищу, богатую омега-3 жирными кислотами, , включая семена льна и чиа, много некрахмалистых овощей и специи, включая куркуму. Поработайте со своим мануальным терапевтом или другими медицинскими работниками, чтобы включить в свой рацион противовоспалительные питательные вещества, включая рыбий жир, масло криля, ресвератрол и куркумин .

4. Поддерживайте свою иммунную систему

Как минимум, убедитесь, что вы хорошо питаетесь, хорошо спите, управляете уровнем стресса, соблюдаете правила гигиены, например, регулярно мыть руки, и получайте нужные питательные вещества, которые поддерживают оптимальный иммунитет . Попробуйте наш набор Immune Boost Bundle , чтобы естественным образом управлять своим иммунным здоровьем.

5. Дополните вашу естественную детоксикацию

Пока ваши клетки постоянно проводят детоксикацию , подумайте о более формальной детоксикации в качестве весеннего (или осеннего) очищения всего тела.Эти планы, которые обычно длятся две-три недели, включают в себя все необходимое, чтобы помочь вашей печени и другим органам оптимально вывести токсины, включая белок, питательные вещества и план питания, ориентированный на детоксикацию. Наша система детоксикации обеспечивает всю питательную поддержку, необходимую для поддержания естественной детоксикации клеток и тела на пике, и все в одной удобной упаковке.

6. Минимизируйте риски

Предотвращение всегда является вашей первой линией как в нападении, так и в защите. Избегайте бытовых чистящих средств, строительных материалов, пластика, обработанных пищевых продуктов и других мест, где остаются токсины.Хорошее место для начала — Рабочая группа по окружающей среде (EWG), которая предоставляет обширную информацию, включая определение токсинов в вашей жизни . Узнайте больше о важности минимизации токсинов от MaxLiving.

7. Пейте много чистой воды

Гидратация поддерживает максимальную работоспособность вашего клеточного аппарата, обеспечивая оптимальную детоксикацию и множество других функций. Всегда старайтесь использовать правильно фильтрованную воду, чтобы избежать попадания токсинов.

8.Избавьтесь от токсинов с потом

Среди своих преимуществ упражнения могут помочь вашему организму лучше выводить токсины и более эффективно сжигать жир. Будь то горячая йога или высокоинтенсивные интервальные тренировки, найдите последовательный план тренировок, который соответствует вашим предпочтениям и расписанию. Для достижения максимального результата, используя минимальное время, попробуйте план тренировки Max T3 , где всего за 12 минут вы получите безопасную и эффективную тренировку для всего тела.

9. Хорошо высыпайтесь

Несколько лет назад ученые открыли процесс детоксикации мозга, называемый глимфатической системой, который происходит во время сна. По словам Энди Р. Юджина и Иоланты Масиак, недостаточный сон ухудшает вашу глимфатическую систему , вызывая накопление токсинов. Без качественного сна в правильном количестве на постоянной основе ваше тело не сможет эффективно вывести токсины. Улучшите свое настроение и получите полноценный сон с помощью MaxLiving Sleep + Mood Formula . Наша добавка помогает регулировать аппетит, прием пищи и выработку мелатонина.

10. Посетите мануального терапевта

Регулировка хиропрактики влияет на нервную систему, которая контролирует все метаболические пути, включая пути детоксикации.Приспособление освободит ваше тело для оптимальной детоксикации и максимальной производительности. Найдите ближайшего к вам мануального терапевта !

Токсическая перегрузка — фактор ожирения, о котором часто забывают, и правильный план детоксикации может обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для лечения и похудения. Хотя эти стратегии являются очень эффективной отправной точкой, мануальный терапевт или другой медицинский работник может помочь вам разработать индивидуальный план детоксикации, основанный на ваших индивидуальных потребностях.

Теории и философия детоксикации

Теории и философия детоксикации

Почему мы вообще участвуем в программах очищения или детоксикации? Что ж, в каком-то смысле это из-за символической приверженности себе. В другом, более физическом смысле, это значит дать себе отдохнуть от воздействия токсинов, чтобы наши тела могли воспользоваться возможностью избавиться от того, что у нас есть в хранилище.

Токсины поступают как из экзогенных (вне тела), так и из эндогенных (внутри тела) источников.Экзогенное воздействие происходит от нашего взаимодействия с окружающей средой, в то время как эндогенное воздействие происходит от собственной биохимии нашего тела, на которую, в свою очередь, влияет то, что мы подвергаем воздействию окружающей среды.

Примеры экзогенного воздействия:

  • Потребление синтетических продуктов, таких как искусственные красители (пищевые красители), искусственные подсластители (splenda, nutrasweet и т. Д.), Искусственные ароматизаторы (глутамат натрия), трансжиры (Crisco, маргарин)
  • Пестициды и гербициды в пищевых продуктах
  • Сигаретный дым и другие переносимые по воздуху загрязнители, такие как выхлопные газы автомобилей, плесень, промышленные испарения, асбест
  • Тяжелые металлы, такие как свинец, мышьяк, алюминий, олово и ртуть.Мы противодействуем этому в наших продуктах питания, косметических товарах, вакцинах и самых известных пломбах из амальгамы.
  • Косметика, шампунь, дезодорант и другие средства для ухода за собой, содержащие метил- и пропилпарабены и многие другие ингредиенты, которые вы не знаете
  • Чистящие средства, химические растворители, антипригарные тефлоновые сковороды
  • Пластмассы, содержащие BPA и другие вредные компоненты, которые могут имитировать гормоны в нашем организме
  • Гормоны и антибиотики из неорганических мясных и молочных продуктов
  • Чрезмерное употребление алкоголя
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту

Примеры эндогенного производства:

  • «Свободные радикалы» как нормальный побочный продукт многих реакций, происходящих в нашей биохимии
  • Гормоны, которые могут накапливаться чрезмерно, такие как кортизол и эстроген

Никогда еще в истории человечества мы не подвергались такому количеству токсинов из окружающей среды (подумайте, скольким «экзогенным» токсинам вы подвергаетесь ежедневно). Эти «внешние» токсины поглощают естественные системы детоксикации организма, которые предназначены только для борьбы с «внутренними» токсинами. Хотя одни люди от природы лучше справляются с детоксикацией, чем другие (например, тот дядя или дедушка, которые курили всю свою жизнь и дожили до 90 лет), участие в Америке 21-го века означает, что нам ВСЕМ нужно разгружать токсичное бремя. Помимо информирования потребителей о покупаемых нами продуктах, мы также должны регулярно «открывать» пути детоксикации.

Ниже приводится список органов, задействованных в организме для работы по детоксикации, а также функция программы детоксикации, которая помогает очистить этот орган:

  1. Печень: Избегайте алкоголя, большей части кофеина и обработанных пищевых продуктов, травы для очищения печени, травы для поддержки печени в протеиновых порошках, одобренных Детоксом
  2. Кожа: использовать натуральные косметические средства, пот от физических нагрузок
  3. Кишечник: Сок натощак для отдыха кишечника, избегание обработанных пищевых продуктов, увеличение «грубых кормов» из волокнистых овощей, мука из семян льна для увеличения объема кишечника, питательные вещества для поддержки кишечника в протеиновых порошках, одобренных Детоксом
  4. Почки: промывка безалкогольными диуретиками без кофеина, поддержка почек травами, очищающими печень
  5. Легкие: учащенное дыхание от физических нагрузок, глубокое дыхание как при дыхательных упражнениях

Вышеуказанные стратегии мы «практикуем» в течение 10 дней программы детоксикации. Чем больше мы практикуем и пожинаем пользу для здоровья от этих стратегий, тем больше у нас мотивации продолжать использовать их до конца года.

Опции для очищения

Устранение аллергии:

Выберите период времени для устранения всех распространенных пищевых аллергенов, включая:

  • Сахар
  • Глютен
  • Молочная
  • Кукуруза
  • Соя
  • Яйца
  • Красное мясо (можно также выбрать вегетарианство для оптимальной детоксикации)
  • Кофеин (необязательно, но рекомендуется)

Пост 101

Определение: воздерживаться от всех или некоторых видов еды или напитков в течение определенного периода времени.

Существует множество различных типов голодания, включая голодание на воде, голодание на соке, голодание на фруктах и ​​так далее. Хотя технически этот термин используется неправильно. Уместнее было бы назвать это «Праздником сока»! Какой бы тип голодания вы ни выбрали, цель состоит в том, чтобы позволить организму вывести токсины и дать кишечнику так необходимый отдых.

Голодание на воде против голодания на соке

Водное голодание — это очень сильная детоксикация, которая происходит быстрее, чем другие виды голодания.Во время голодания на воде, как правило, мало энергии, но голод полностью исчезает. Эта форма голодания лучше всего подходит для лечения более серьезных и хронических заболеваний, потому что вы можете ввести Кетоз . Кетоз возникает, когда организм начинает использовать жир в качестве топлива вместо глюкозы.

Голодание с соком — Более бережное очищение, чем вода, хотя оно может быть столь же эффективным. Как правило, у вас будет больше энергии, чем обычно, что делает голодание на соке идеальным для людей, которые не могут взять отпуск!

Преимущества поста

Голодание на воде и соке:

  • Детоксикация организма от эндогенных и экзогенных токсинов (химические вещества, пестициды, пластификаторы, загрязнители, свободные радикалы, вырабатываемые организмом)
  • Сброс и восстановление баланса нервной системы
  • Укрепляет иммунную систему, делая вас более устойчивыми к инфекциям
  • Восстановить баланс кишечной флоры — отлично подходит для лечения любого расстройства пищеварения (например, газов, вздутия живота, отрыжки, запора, диареи, изжоги и т. Д.))
  • Увеличивает оборот клеток / Омолаживает тело, делая кожу более яркой и молодой
  • Баланс сахара в крови
  • Снижение артериального давления
  • Избавьтесь от старых привычек и зависимостей, которые больше не служат

Как работает пост?

Основной механизм голодания — чистый физиологический покой . Физиологический отдых означает, что мы даем пищеварительному тракту и связанным с ним органам столь необходимый перерыв. Обычно большая часть энергии нашего тела направляется на пищеварение, около 80%.Это означает, что мы почти всегда используем около 20% всей энергии нашего тела. Когда мы постимся, мы можем использовать эту «дополнительную» энергию для исцеления, детоксикации и омоложения. Это нормальные функции нашего тела, но поскольку мы редко прерываем прием пищи, мы не можем функционировать в полную силу.

При голодании на соке мы наполняем организм питательными веществами, которые помогают печени перерабатывать токсины, которые выводятся из тканей тела. Это также позволяет нам поддерживать нормальный или повышенный уровень энергии, давая отдых пищеварительному тракту.

Кетоз

Во время водного голодания физиология немного усложняется. При голодании на воде организм переключается с использования глюкозы в качестве топлива на кетоны. Этот физиологический процесс называется кетозом и происходит, когда жир расщепляется на энергию. Более 40 лет кетоз хвалится за его нейрозащитную функцию, он используется при лечении судорожного расстройства, биполярного расстройства, болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний. В недавних исследованиях сообщалось больше о регенеративных эффектах кетоза, включая регенерацию нервов, сокращение времени заживления, повышенную чувствительность к инсулину (обращение диабета), противовоспалительную и большую потерю висцерального веса (потеря жира в органах).Не говоря уже о том, что кетоны полностью убивают голод, что в большинстве случаев делает водное голодание очень комфортным.

Интересные факты:

  • 80% энергии нашего тела идет на пищеварение, когда мы потребляем!
  • В среднем взрослые американцы едят каждые 3,5-4 часа, перекусывая между ними.

Кто не должен поститься?

  1. Люди с диабетом 1 типа
  2. Люди с серьезными расстройствами истощения
  3. Беременные или кормящие женщины
  4. Люди, которые боятся поста
  5. Люди, принимающие лекарства, которые нельзя остановить (относится только к водному голоданию)

Другие советы и приемы, которые сделают ваше очищение максимально эффективным

  1. Пакеты с касторовым маслом (30 мин)

    Преимущества ПС:

    • Чрезвычайно противовоспалительное
    • Стимулирует печень к выработке глутатионпероксидазы
    • Стимуляция иммунной функции
    • Перемещает лимфу
    • Противогрибковое, антибактериальное
    • Поддерживает здоровье печени и пищеварения

    Что вам понадобится:

    1. Фланелевая или шерстяная ткань
    2. Можно использовать грелку или электрическую грелку
    3. Пластиковая пленка
    4. Масло касторовое

    Подготовка:

    1. Убедитесь, что вы одеты в старую одежду и лежите на полотенце или на чем-то еще, что не боитесь намочить.
    2. Сложите фланелевую или шерстяную ткань в 2-4 слоя. Убедитесь, что он подходит по размеру, чтобы покрыть живот от тазовых костей до солнечного сплетения.
    3. Смочите шерстяную фланель касторовым маслом (или нанесите на живот обильное количество касторового масла)
    4. Приложите шерсть к животу.
    5. Положите лист пластмассы поверх упаковки. Это необходимо для защиты вашей одежды и белья от жирности.
    6. Положите бутылку с горячей водой или грелку на живот поверх пластика
    7. Накройте живот полотенцем или одеялом, чтобы сохранить тепло.
    8. Лечение должно продолжаться не менее 30 минут. Более длительные процедуры не вредны.
    9. Когда закончите, снимите пакет и широкие остатки масла с одежды. Очень просто!

    ** Шерсть можно хранить в холодильнике в таре. Его можно использовать повторно 20-25 раз, после чего следует постирать или сдать в химчистку.

    Использование касторового масла

    COP можно делать ежедневно. Они особенно полезны во время быстрой или очищающей программы. Вы также можете использовать COP при расстройстве желудка, дискомфорте в животе, газах и спазмах.

    Противопоказания: Не использовать тепло при опухолях матки, кровотечениях, беременности, язвах или во время менструации. Не засыпайте при использовании грелки.

  2. Кофейные клизмы (45 мин — 1 час)

    Преимущества:

    • Увеличивает выведение и стимулирует дефекацию. Кофе действует как вяжущее средство на толстую кишку и очищает стенки толстой кишки
    • Стимулирование выведения токсинов — было обнаружено, что они увеличивают производство глутатионпероксидазы печенью, которая активирует глутатион, главный антиоксидант в организме.Антиоксиданты удаляют из организма вредные свободные радикалы и токсины.
    • Улучшение пищеварения — кофейные клизмы увеличивают отток желчи и выводят токсины из толстой кишки
    • Стимулирует работу печени — особенно полезно для медленных окислителей, обычно для людей с нарушенным пищеварением.
    • Гидратация

    * Для процедур и инструкций по приготовлению и проведению кофейной клизмы используйте следующие ресурсы:

  3. Чистка сухой кожи щеткой (2 мин)

    • Делайте это каждое утро перед тем, как принять душ.
    • 4-8 ударов в каждую область тела, указанную ниже.
    • Убедитесь, что вы чистите зубы в направлении стрелок на рисунке ниже.
      Осторожно: Не наносите щеткой на участки тонкой или поврежденной кожи (кожные высыпания, раны, порезы, инфекции, ядовитый дуб или ядовитый плющ) или поверх них.

  4. Контрастный горячий / холодный душ (10 мин)

    • Сразу после чистки кожи начните душ с максимально горячей воды в течение 5 минут.
      • Позвольте воде согреть в основном грудь и живот. Половину времени проводите на разогреве спины, а другую половину — на груди и животе.
    • Закончите душ, перейдя от максимально возможной температуры до самой холодной воды.
      • Закончите душ, сделав воду самой холодной, по крайней мере, на 30 секунд (до 1 минуты) перед тем, как закончить.
  5. Сауна — FAR Инфракрасные сауны лучше всего, хотя любой вид потоотделения полезен.Лучше всего потеть не менее 20 минут в день.

  6. Глубокое дыхание (3 мин) — Во время COP можно выполнять дыхание животом или глубокое дыхание. Лучший способ увеличить выведение через легкие. Лучше всего практиковаться пару раз в течение дня. Создайте себе новую привычку!

  7. Упражнение — помогает перемещать кровь и лимфу. Даже ходьба 20-30 минут в день будет иметь огромное значение.

  8. Дополнения

    • Лецитин — способствует здоровой потере веса и выведению жирорастворимых токсинов из организма.Поддерживайте выработку здоровых нейротрансмиттеров и гормонов. Нейрозащитное действие.
    • Активированный уголь — Поглощает вредные и раздражающие токсины из организма, действуя как супер губка.

Похожие записи

Гипонатриемия это: Гипонатриемия — причины, диагностика и лечение

Содержание Гипонатриемия — причины, диагностика и лечениеПричины гипонатриемии ПатогенезКлассификацияСимптомы гипонатриемииОсложненияДиагностикаЛечение гипонатриемииПрогноз и профилактикасимптомы, причины, лечение пониженного натрия в кровиФункции натрия […]

Чем заменить корвалол: Аналоги Корвалол — инструкции по применению заменителей Корвалол

Содержание Как можно принимать корвалол: инструкция по применениюЧто такое корвалол?От чего помогает корвалол: инструкция к применениюИнструкция по применениючем заменить корвалол […]

Для чего пьют нитроглицерин: от чего помогает, кому показан и противопоказан, его действие на сердце

Содержание От чего Нитроглицерин? Инструкция по применению, показания, цена, механизм действияОт чего Нитроглицерин в таблетках? Инструкция по применению, полезные действия […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *