Калорийность и Состав (БЖУ + Витамины и Минералы)

Витамины и витаминоподобные	в 100 г
Витамин С, Аскорбиновая кислота	8,7 мг
Витамин B1, Тиамин	0,031 мг
Витамин B2, Рибофлавин	0,073 мг
Витамин B3, PP, Ниацин	0,665 мг
Витамин B4, Холин	9,8 мг
Витамин B5 Пантотеновая кислота	0,334 мг
Витамин B6, Пиридоксин 🥇	0,367 мг
Витамин B9, Фолат	20 мкг
Фолиевая кислота	0 мкг
Бетаин	0,1 мг
Витамин B12, Кобаламин	0 мкг
Витамин А	3 мкг
Ретинол	0 мкг
Каротин, бета	26 мкг
Каротин, альфа	25 мкг
Криптоксантин, бета	0 мкг
Ликопен	0 мкг
Лютеин + зеаксантин	22 мкг
Витамин Е, Альфа-токоферол	0,1 мг
Токоферол, бета	0 мг
Токоферол, гамма	0,02 мг
Токоферол, дельта	0,01 мг
Токотриенол, альфа 🥇	0,06 мг
Токотриенол, бета	0 мг
Токотриенол, гамма	0 мг
Токотриенол, дельта	0 мг
Витамин D (D2 + D3)	0 мкг
Витамин К, Филлохинон	0,5 мкг
Минералы	в 100 г
Кальций, Ca	5 мг
Железо, Fe	0,26 мг
Магний, Mg	27 мг
Фосфор, Р	22 мг
Калий, К	358 мг
Натрий, Na	1 мг
Цинк, Zn	0,15 мг
Медь, Cu	0,078 мг
Марганец, Mn	0,27 мг
Селен, Se	1 мкг
Фтор, F 🥇	2,2 мкг
Основные вещества:	в 100 г
Вода	74,91 г
Белки	1,09 г
Жиры	0,33 г
Зола	0,82 г
Углеводы	22,84 г
Клетчатка, общая диетическая	2,6 г
Сахаров, всего	12,23 г
Сахароза	2,39 г
Глюкоза (декстроза)	4,98 г
Фруктоза	4,85 г
Лактоза	0 г
Мальтоза	0,01 г
Галактоза	0 г
Крахмал 🥇	5,38 г
Алкоголь	0 г
Кофеин	0 мг
Теобромин	0 мг
Жирные кислоты:	в 100 г
Насыщенны	0,112 г
Каприновая	0,001 г
Лауриновая	0,002 г
Миристиновая	0,002 г
Пальмитиновая	0,102 г
Стеариновая	0,005 г
Мононенасыщенные	0,032 г
Пальмитолеиновая (омега-7)	0,01 г
Олеиновая (омега-9)	0,022 г
Полиненасыщенные	0,073 г
Линолевая (омега-6)	0,046 г
Альфа-линоленовая (омега-3)	0,027 г
Жирные кислоты всего транс	0 г
Холестерин	0 мг
Аминокислоты:	в 100 г
Триптофан	0,009 г
Треонин	0,028 г
Изолейцин	0,028 г
Лейцин	0,068 г
Лизин	0,05 г
Метионин	0,008 г
Цистин	0,009 г
Фенилаланин 🥇	0,049 г
Тирозин	0,009 г
Валин	0,047 г
Аргинин	0,049 г
Гистидин 🥇	0,077 г
Аланин	0,04 г
Аспарагиновая кислота	0,124 г
Глютаминовая кислота	0,152 г
Глицин	0,038 г
Пролин	0,028 г
Серин	0,04 г

Сколько калорий в банане, БЖУ в 1 шт и на 100 грамм

Заморский фрукт давно завоевал отечественный рынок и является вполне доступным для широких слоев населения. Ведь это вкусный и питательный продукт. Но не все знают –

сколько калорий в банане без кожуры и легко ли, сидя на диете для похудения, сбросить килограммы, если употреблять спелый плод ежедневно. В нем почти нет жира, но очень много углеводов, а они не способствуют сбросу веса, если плод употреблять неправильно.

Правильное употребление банановых блюд и спелого фрукта в первоначальном виде может снизить калорийность. Но увлекаться банановыми диетами не следует. Поскольку у него достаточно противопоказаний, даже низкое содержание калорий выльется в большое количество проблем со здоровьем. Банановые блюда имеют высокую энергетическую ценность, поэтому их можно использовать для перекуса на диете. Но диета с употреблением только фрукта приведет к обострению большинства заболеваний и даже набору веса. Далее подробно будут представлены особенности употребления, а также калорийность фрукта в натуральном виде и в виде блюд.

Содержание статьи

Польза банана

Мякоть банана вкусна и полезна, ее можно использовать в приготовлении многих блюд, которые можно есть на завтрак, обед и ужин: каша овсяная с кусочками фрукта, банановый смузи, творожная масса с мякотью, коктейль с молоком, чипсы из бананов. Это небольшой список применения банана в рецептах блюд. Вследствие этого диета на бананах интересна и не страшна голодными болями.

Мякоть приносит неоспоримую пользу организму, потому что в ее состав входит огромное количество витаминов, минералов и нужных элементов:

• Витамин В3 – стимулирует процесс дыхания на клеточном уровне. Ускоряет обменные белковые и углеводные процессы. Препятствует повышению уровня холестерина.
• Витами В5 – принимает участие в углеводном метаболизме. Стимулирует циркуляцию крови в капиллярах и синтезирует гемоглобин и гистамин.
• Витамин В6 – способствует выработке серотонина и адреналина. Витамин требуется для содержания кожного покрова, зубов, десен в здоровом виде.
• Калий – поддерживает функции нервной системы. Хорошо влияет на сосуды головного мозга и сердечной мышцы. Восстанавливает кровяное давление, исключая риск инсульта. Недостаток калия приводит к гипертонии, почечной недостаточности и образованию целлюлита на коже.
• Магний – помогает правильной работе сердечной мышцы. Снимает напряжение мышц и уменьшает свертываемость крови. Без данного элемента не усваиваются кальций и калий.
• Натрий – обладает мочегонным свойством и препятствует отекам. Много натрия есть в зеленом неспелом банане.

Обратите внимание: В банановых блюдах есть пищевые волокна, пектины, ферменты и дубильные вещества, выводящие из организма шлаки и токсины. Если есть их каждый день, то снижается утомляемость организма, повышается трудоспособность и концентрация внимания.

Некоторым спортсменам, например, тяжеловесам, необходимо вес набирать. Поэтому они включают бананы в свою диету для увеличения мышечной массы. Банановая диета полезна людям с расстройствами в работе миокарда и сосудов, бронхо-легочного спазма. Диета относится к щелочной, ее полезно применять для терапии ЖКТ и печени.

Видео

Регулярное употребление банановых блюд регулирует водно-солевой баланс. Фрукт положительно влияет на выздоровление, если у человека имеются патологии: язва желудка, воспаление слизистой ротовой полости, энтерит, атеросклероз, патологии печени и почек, гипертензия. Надо сказать, что полезна не только мякоть, но и кожура, она применяется в рецептах народной медицины для исцеления от множества недугов.

Химический состав и БЖУ банана

В мякоти банана и его кожуре имеется много полезных элементов. БЖУ банана на 100 грамм видно из составленной таблицы:

Вещество	на 100 г продукта (в г)
Белки	1,5
Жиры	0,1
Углеводы	21,8
Вода	74
Крахмал	2
Клетчатка	0,8
Зола	0,9
Железо	0,06
Калий	0,284
Кальций	0,8
Натрий	0,42
Витамин В3	0,012
Витамин В5	0,04
Витамин В	0,05
Витамин С	0,1
Фолиевая кислота	0,1
Витамин Е	0,4

Сколько калорий в банане – в 1 шт и на 100 грамм

Мякоть одного очищенного фрукта в среднем весит 100 г. Также на 100 г рассчитываются калории. Получается, калорийность банана 1 шт в среднем 80-100 калорий. Поэтому плод применяется в диетическом питании в приемлемом объеме. Вследствие содержания крахмала, его следует употреблять осторожно, чтобы не набрать лишний вес. Его хорошо использовать для перекуса, потому что голод быстро притупляется и не появляется длительное время, благодаря калорийности. Фрукты существуют в разных видах и с разной степенью зрелости. Это влияет на калорийность плода.

Сколько калорий в одном банане среднего размера при разной степени зрелости:

• Свежий плод. Небольшой фрукт имеет 75-95 калорий, а вот крупный плод – 100 килокалории.
• Зеленый плод. Один банан имеет 110 ккал, вследствие наличия крахмала, клетчатки и жирных кислот.
• Мини-банан. Фрукт самый маленький, но самый сладкий. Средний вес плода – 80 г, его калорийность также 80 калорий.
• Сушеные чипсы. Это вкусное и популярное лакомство. Их добавляют в ореховые пасты, в некоторые виды мюсли. 100 г сушеных бананов имеют 300 калорий.
• Диетические блюда с бананами. Сладкие плоды мини-бананов подходят к кисломолочной продукции: творогу, кефиру, йогурту. Для похудения они не нанесут никакого вреда. Несколькими фруктами легко заменить полноценный прием пищи.

Это интересно: Существует множество рецептов, рекомендуемых для использования на диете. Это приготовление сока, фиточая, смузи, коктейля. В банановом соке всего 85 калорий. Можно готовить банановый хлеб и заменять им обычный, ведь его калорийность намного ниже. Банановая диета – одна из действенных и безопасных. Если смешать мякоть фрукта с кефиром или молоком, то калорийность будет всего 150. Высококалорийные сладости полезно заменить чипсами плода, но они слаще свежего бананового фрукта в три раза и это нужно учитывать.

Видео

Энергетическая ценность блюд с добавлением мякоти банана

Какой состав КБЖУ банана известен, а сколько калорий содержат блюда с добавлением данного компонента. Данные можно увидеть в таблице:

Продукт или блюдо	Энергетическая ценность, ккал на 100 грамм
Средний плод	85
Крупный плод	100
Мини	80
1 кг фруктов	8500-1000
Перезрелый плод	117
Сушеный плод	300
Творог с мякотью	190
Овсяная каша с кусочками	62
Коктейль с молоком и мякотью	120
Смузи	154
Кефир с мякотью	59
Чипсы из бананов	более 500
Жареные	205
Йогурт с мякотью	136
Кекс с добавлением фрукта	225
Салат из бананов и яблок	150
Тосты с бананами	239
Банановое молочко	110

Кому запрещены бананы

Не учитывая содержание калорий в каком-либо сорте банана, некоторым людям их есть совершенно противопоказано.

Видео

Выделяют следующих граждан, которым запрещены банановые блюда:

• Больные сахарным диабетом любого типа вследствие большого содержания сахара.
• Страдающим ожирением, чтобы не усугублять ситуацию.
• Нельзя употреблять несвежие, испорченные фрукты всем, иначе можно навредить печени.
• Переваривание плода происходит долго, лучше их не есть в большом объеме.
• Больным варикозом и тромбофилитом, потому что его компоненты способствуют сгущению состава крови и увеличивают риск образования тромбов.
• Нельзя есть бананы на завтрак, иначе возникнет скачок выброса инсулина в кровь и человек может почувствовать головную боль, вялость и полуобморочное состояние. Его обязательно нужно сочетать с углеводами, например, кашей из овса.

Банан не лидер по содержанию жира, так почему от него можно поправиться? Оказывается, вся тайна зарыта в углеводах, которых в плоде слишком много. Если включать в диетический рацион бананы, то необходимо это учитывать, чтобы соблюдать баланс – белки-жиры и углеводы.

Важно! Когда в меню большая часть составляют блюда из бананов, то остальная часть должна состоять из белков. Жиров в данной диете должно быть минимальное количество.

Обязательно нужно придерживаться суточной нормы калорий и количеству составляющих рациона. Чтобы в полной мере насладиться заморским фруктом и принести пользу организму, банан нужно есть правильно. А это – учитывать противопоказания при наличии каких-либо патологий. Ведь наше здоровье – основной капитал и его нельзя приносить в жертву даже такому вкусному и полезному фрукту, как банан.

Отзывы

Сколько калорий содержится в банане и банановом соке

Кто не любит бананы? Этот экзотический, симпатичный плод относится к фаворитам, и не напрасно. Польза его для организма уже давно доказана клиническими исследованиями. Он содержит большое количество питательных веществ, богат витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности человека. Одни только диетологи не советуют увлекаться вкусными фруктами, ссылаясь на их высокую калорийность. Так, сколько калорий содержится в банане? Действительно ли можно навредить себе, употребляя большое количество? Сколько можно есть в день?

Любители бананов часто интересуются калорийностью этого фрукта

Сколько калорий содержится в банане

Ученые утверждают, что в состав плодов входят  вещества, которые способствуют поднятию настроения и улучшению самочувствия. Банановая кожура используется для отбеливания кожи или зубной эмали за счет высокого содержания фруктовых кислот. Но вот что касается калорий, то их заметно больше, чем в других фруктах.

Калорийность бананов

Однозначного ответа на вопрос, сколько содержит калорий один банан, нет. Цифра зависит от размера одного банана – большой будет более калорийным, чем средний или маленький. Целесообразнее определять количество калорий, исходя из веса, то есть сколько килокалорий в 100 граммах.

Сколько в бананах калорий, зависит от их размера

• Вес плода среднего размера составляет в среднем 200 грамм. Если учесть, что 50 грамм приходится на кожуру, то калорийность 1 шт. будет около 120 ккал.
• Переспевшие фрукты (их можно распознать по потемнениям на кожуре) более калорийны. В одной штуке (весом до 150 грамм) содержится около 170 ккал.
• Самыми калорийными являются сушеные плоды. В 100 грамм – около 320 килокалорий. Они отличаются отменными вкусовыми свойствами, но есть сушеные фрукты, если вы на диете, нужно в очень ограниченном количестве.
• Наверное, вам приходилось встречать в супермаркете банановые чипсы. Это свежий банан без кожуры, обжаренный на пальмовом масле. Пищевая ценность 100 граммов такого продукта достигает целых 500 килокалорий.
• В свежеприготовленном банановом соке до 47 ккал на 100 грамм. Важно, что в составе сока присутствуют все питательные элементы, что и в свежем фрукте, но калорийность одного стакана напитка ниже.
• Сколько калорий в банане миниатюрного размера, который еще называют «беби»? У него размер небольшой (12 см), а калорийность – 90 ккал.
• Что такое Платано и сколько в них калорий? Это плоды с кожурой зеленого цвета. В них содержится меньше сахара, чем в желтых, соответственно, и калорий меньше, около 60 ккал на 100 грамм.

В бананах много полезных веществ

Бананы не рекомендуется употреблять тем, кто следит за своей фигурой. Конечно, от одного раза в несколько дней ничего не случится, однако увлекаться ими точно не следует. Кроме того, что они калорийные, еще и содержат большое количество сахара. В 100 граммах фрукта целых 21 грамм углеводов. Одного плода хватает, чтобы на 10% восполнить углеводами дневной рацион женщины. Белков в одном фрукте около 2 грамма, а жиров – 0,5 грамма. А еще в его составе присутствуют витамины В₆ и С, калий, клетчатка, фруктоза.

Полезные свойства

Количеством калорий интересуются не только те, кто стремится похудеть, но и люди, желающие набрать вес. Именно для представителей последней категории сушеные и свежие бананы являются отличным дополнением дневного рациона. Их можно есть сколько угодно. Одного фрукта весом 200-250 грамм хватает для перекуса. 150 ккал достаточно, чтобы восстановить энергию, когда нет времени на полноценный прием пищи. Полезные свойства желтого экзотического плода заключаются в его составе:

• калий положительно влияет на работу мозга и сердца, повышает работоспособность, дарит ясность ума;
• триптофан преобразовывается в серотонин, который улучшает психическое состояние и самочувствие;
• витамины группы В способствуют выведению из организма токсических веществ, 100-200 г банана в день помогут распрощаться с никотиновой зависимостью;
• фруктовые кислоты успокаивают слизистую рта, устраняя воспаления.

Бананы очень полезны для желудка, печени, почек, иммунной системы. Этот тропический плод популярен у спортсменов, так как насыщает организм энергией. Можно приготовить энергетический коктейль из одного банана и питьевого йогурта, просто взбив их в блендере.

В 100 граммах такого коктейля содержится 90 ккал, соответственно, в одном плоде – около 120-150 ккал. Но кроме высокой калорийности, бананы отличаются и высоким содержанием полезных веществ. Если у вас нет проблем с весом, можете без опасений наслаждаться этим лакомством. Если же хотите сбросить несколько килограмм, лучше употребляйте банановый сок, калорийность которого 47 ккал на 100 грамм. Так и фигуре не навредите, и насытите организм витаминами и микроэлементами, и насладитесь сладким вкусом любимого фрукта.

Источник

Вам также будет интересно:

«Бананы при похудении — польза и вред, можно ли есть на ночь и после тренировки»

Сколько калорий в банане

Если вы хотите узнать, сколько калорий в банане, то бинго, вы зашли на лучшую страницу в Интернете, чтобы получить ответ на свой вопрос. Это наиболее подробная и простая в использовании страница в Интернете, охватывающая не только калории банана, но и все факты о питании банана, которые делают его одним из самых востребованных фруктов на планете.

Сюда входят жиры, углеводы, сахар и клетчатка, содержащиеся в бананах, а также витамины и минералы, такие как витамин С и калий.Если вам также интересно, полезны ли бананы для вас, вы найдете объяснения здесь.

Это действительно все, что вам нужно знать, путеводитель по банану.

Помимо информации о фруктах разных размеров, мы также собираемся предоставить вам дополнительную информацию о калориях в банановом молочном коктейле, оладьях, чипсах, хлебе и различных других продуктах, приготовленных из соблазнительных желтых фруктов.

Говоря о фруктах, вы хотели бы узнать теплотворную способность чего угодно, от арбуза до винограда без косточек, почему бы не проверить наше фруктовое меню калорий, нажав здесь.

Сколько калорий в банане?

Итак, теперь мы переходим к ключевому вопросу, сколько калорий в банане? Как мы все знаем, бананы бывают разных размеров, поэтому люди могут думать, что в банане разное количество калорий в зависимости от его размера. Чтобы быть максимально точным, мы разбили для вас размеры банана, а также даем вам пример калорий по весу.

Следуя этим примерам, вы найдете теплотворную способность других банановых пищевых продуктов, а затем пищевую ценность сырых бананов.

калорий в очень маленьком банане

Банан длиной до шести дюймов (примерно 81 г) считается очень маленьким бананом и содержит 75 калорий.

Маленький банан

Банан длиной от шести до семи дюймов считается маленьким бананом и содержит 90 калорий.

калорий в банане среднего размера

Банан длиной от семи до восьми дюймов считается бананом среднего размера и содержит 105 калорий.

Большой банан

Банан длиной от восьми до девяти дюймов считается большим бананом и содержит 120 калорий.

калорий в очень большом банане

Банан длиной более девяти дюймов (примерно 182 г) считается очень большим бананом и содержит 135 калорий.

Обратите внимание, что указанные выше калории в банановых списках являются приблизительными, так как мы не можем быть точными, поскольку нет двух совершенно одинаковых бананов.Списки также предназначены только для сырых бананов, и калорийность будет изменяться, если банан будет приготовлен или жарен, например.

Помните, когда мы думаем об общем количестве калорий в 1 банане, важно помнить, что эти итоговые значения не имеют большого значения по сравнению с вашей общей дневной потребностью в калориях.

Банан калорий по весу

• В 1 унции сырого банана 25 калорий
• В 100 г сырого банана 89 калорий

Банановые чипсы калорий

• В 1.В 5 унции банановых чипсов 218 калорий
• В 1 унции банановых чипсов 147 калорий
• В 100 г банановых чипсов 519 кал.

Банановый хлеб

калорий

• В порции бананово-орехового хлеба на 2,4 унции примерно 161 кал.
• В 1 унции бананово-орехового хлеба содержится примерно 67 кал.
• В 100 г бананово-орехового хлеба содержится примерно 237 кал.

Банановый молочный коктейль

• В обычном молочном коктейле со стейком и банановым коктейлем 610 калорий

Банановый оладий калорий

• В 100 г банановых оладий примерно 155 калорий

Банановый сплит, мороженое

• В банановом сплитте весом 1 фунт 3 унции 894 кал.
• В 1 унции банановой дроби 47 кал.
• В 100 г банановой дроби 166 кал.

Мы надеемся, что в этом разделе можно найти ответы на все ваши вопросы относительно калорийности банана. Если информация о пищевой ценности банана вас интересует, см. Следующий раздел страницы.

Нравится эта страница? Что ж, не держите это при себе, делитесь информацией, подписываясь на нас и публикуя об этом в Твиттере?

Чем полезны бананы?

Дамы и господа, пожалуйста, не сомневайтесь в том, что банан полезен для вас, так как это факт, который вы можете взять с собой в банк. Вопрос больше в том, «почему бананы полезны для вас?», И здесь мы продолжим объяснять именно это.

Вы видели, сколько калорий в банане, а их относительно мало. Кроме того, в банане почти не содержится жира, и еще меньшая его доля приходится на насыщенные жиры, которых следует избегать в пище. Банан — это пища, полученная из растений, поэтому в банане нет холестерина. Еще один плюс в том, что в них очень мало натрия.

Большинство калорий в банане поступает из содержащегося в нем сахара, но наряду с калием это то, что дает вам энергию.Известно, что бананы содержат приличную дозу калия, а это минерал, который также помогает в работе и восстановлении ваших мышц. Вот почему вы часто видите таких спортсменов, как Роджер Федерер и Рафа Надаль, заправляющими банан во время матчей.

Из бананов можно получить очень много витаминов C и B6, а также еще один минерал, содержащийся в марганце. Они также являются относительно хорошим источником клетчатки.

Есть несколько замечательных плюсов, которые делают банан фруктом, который может сыграть важную роль в любой диете.

Бананы также невероятно универсальны, а это означает, что они хорошо сочетаются с любой едой в качестве десерта, а также с тем фактом, что вы можете использовать их в качестве закуски в любое время дня и ночи. Они невероятно хорошо сочетаются с другими продуктами, и вы можете использовать их для приготовления лечебных смесей, таких как фруктовые коктейли и салаты.

Если вы голодны, чтобы съесть фрукт, это принесет всем вам пользу, а банан — действительно хорошо сбалансированный пример чего-то, что является одновременно полезным с питательной точки зрения и умеренно низкокалорийным.

Следующие питательные вещества в бананах получены из большого 136 г сырого банана.

• Витамин А — 87,0 МЕ
• Витамин B1 (тиамин) — 0,0 миллиграмма
• Витамин В2 (рибофлавин) — 0,1 миллиграмма
• Витамин B3 (ниацин) — 0,9 миллиграмма
• Витамин B5 (пантотеновая кислота) — 0,5 миллиграмма
• Витамин B6 — 0,5 миллиграмма (25% от суммы, необходимой вам в день)
• Витамин B9 (фолиевая кислота) — 27. 2 мкг
• Витамин B12 — 0,0 мкг
• Витамин C — 11,8 миллиграмма (20% от рекомендуемой дневной нормы)
• Витамин D — нет
• Витамин Е — 0,1 миллиграмма
• Витамин К — 0,7 мкг
• Холин — 13,3 миллиграмма
• Бетаин — 0,1 миллиграмма

• Кальций — 6,8 миллиграмма
• Медь — 0,1 миллиграмма
• Железо — 0,4 миллиграмма
• Магний — 36.7 миллиграммов
• Марганец — 0,4 миллиграмма (18% от РСНП)
• Фосфор — 29,9 миллиграмма
• Калий — 487 миллиграммов (14% от общего количества калия, необходимого вам каждый день)
• Селен — 1,4 мкг
• Натрий — 1,4 миллиграмма
• Цинк — 0,2 миллиграмма
• Фторид — 3,0 мкг

• Вода — 102 г
• Холестерин — нет
• Белок — 1,5 г
• Пищевые волокна — 3.5 г (14% от суточной нормы клетчатки)
• Углеводы — 31,1 г
• Всего жиров — 0,4 г (из них 0,2 г насыщенных жиров)
• Сахар — 16,6 г

RDA / RDI, представленные в этом списке, относятся к среднему взрослому мужчине и могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и индивидуальных потребностей в питательных веществах по медицинским причинам.

О банане

Бананы выращивают по всему миру в тропических районах, что составляет четвертую по величине фруктовую культуру в мире.Для появления стебля требуется от десяти до пятнадцати месяцев безморозных условий. Низкие температуры просто уничтожат листву, поэтому они хорошо себя чувствуют в умеренных условиях. Если температура упадет ниже примерно 53 градусов по Фаренгейту, почти все виды бананов перестанут расти, это действительно случай, когда выживают только самые тяжелые. Если температура во время роста растения достигает примерно 80 градусов по Фаренгейту, рост растения начинает замедляться и даже полностью прекращаться, если температура достигает около 100 градусов по Фаренгейту.

Высокие температуры и воздействие яркого солнечного света могут повредить как листья, так и плоды растения, поэтому обычно плантации защищают, чтобы получить максимальную пользу как по количеству, так и по качеству плодов. Растения, как правило, не очень устойчивы и могут быть легко повреждены или даже снесены ветром.

Для производства бананов действительно нужны идеальные условия, время и забота, о чем вы даже не задумываетесь, когда покупаете их в Tesco или Target!

Дополнительная информация

Мы очень надеемся, что вы нашли ответ на все свои вопросы, когда речь идет о том, сколько калорий в банане, а также о многих пищевых фактах, связанных с фруктами.Банан — лишь один из огромного количества фруктов, которые мы представили на этом сайте. Чтобы найти другой фрукт или любую другую еду и напитки, которые могут вас заинтересовать, просмотрите меню в левой части страницы.

У нас есть огромное количество бесплатной информации о калориях и питательных веществах, содержащихся в продуктах, входящих в состав вашего рациона, поэтому, пожалуйста, посмотрите вокруг, пока вы находитесь в сети.

Связанные страницы для бананов

КАЛОРИЙ в банане.Полный анализ и инфографика

В 100 г бананов содержится около 89 калорий (ккал) .
калорий на: унция | цельный | чашка | пюре | чашка | нарезанный

Например, банан среднего размера (130 г) содержит около 116 калорий, .

Это около 5% суточной нормы калорий для взрослого человека со средним весом и средней активностью (для расчета мы приняли дневное потребление 2400 ккал).

Чтобы наглядно представить, сколько это на самом деле, примите во внимание, что количество калорий из банана среднего размера аналогично количеству калорий из, например:

• 2 яблока
• 1 стакан кока-колы (стакан 220 мл)
• 1 ломтик сыра
• 1 кусок хлеба
• 0.5 стаканов молока
• 6 кубиков сахара

Чтобы сжечь эти калории, вам нужно будет кататься на велосипеде не менее 17 минут, плавать около 14 минут или бегать 12 минут.

См. Также банановые витамины и минералы

Сравните банан с другими продуктами из категории фрукты:

Сколько калорий в 1, 2, 3 или 5 бананах?

Как я уже писал ранее, бананы среднего размера (130 г) содержат 116 калорий.Легко подсчитать, что два банана содержат около 232 калорий, и три банана содержат около 348 калорий . В таблице ниже вы также можете увидеть количество калорий для четырех и пяти бананов.

• Банан среднего размера (130 г) 116 ккал
• Банановый пюре (300 г) 267 ккал
• Банановый стакан, нарезанный (150 г) 134 ккал
• Унция ( унций) бананов 25 ккал
• Половина банана среднего размера 58 ккал
• Банан малого размера (104 г) 92. 8 ккал
• Большой банан (169 г) 150,8 ккал
• Два банана среднего размера 232 ккал
• Три банана среднего размера 348 ккал
• 903 Четыре банана среднего размера 464 ккал
• Пять бананов среднего размера 580 ккал

Белок в банане

У бананов 1.09 г белка на 100 г.
Если вы умножите это значение на вес банана среднего размера (130 г), то увидите, что получите около 1,4 г белка.

Углеводы в бананах

Бананы содержат 22,84 г углеводов на 100 г.
Так же, как и в случае с белком, мы можем подсчитать, что в банане среднего размера (130 г) содержится около 29.7 г углеводов.

Жир в бананах

Бананы содержат 0,33 г жира на 100 г.
Таким образом, легко подсчитать, что банан среднего размера (130 г) содержит около 0,4 г жира.

Сколько калорий в банане

Если вы избегаете бананов, так как считаете, что в них слишком много калорий для вашего плана похудания, возможно, вам стоит пересмотреть свою оценку. Эти удобные для употребления фрукты, содержащие 121 калорию для большого банана, 105 калорий для среднего банана и 90 калорий для небольшого банана, богаты питательными веществами, что дает вам много питательных веществ за ваши деньги.В дополнение к энергии только один из них содержит большое количество клетчатки, калия и витамина B6.

Сколько калорий в банане?

93% калорий в банане составляют углеводы, 4% — белок и 3% — жир.

Если вы не уверены в размере банана, вы можете оценить, что банан среднего размера содержит около 100 калорий.

Калорийность бананов стандартного размера
Очень маленький (менее 6 дюймов, 81 грамм)	72 калории
Маленький (6–7 дюймов, 101 грамм)	90 калорий
Средний (7–8 дюймов, 118 грамм)	105 калорий
Большой (8–9 дюймов, 136 г)	121 калория
Очень большой (9 дюймов и более, 152 грамма)	135 калорий
Нарезанный (1 чашка, 150 грамм)	134 калории
Пюре (1 чашка, 225 грамм)	200 калорий

Пищевая ценность большого банана

Около 121 калории в большом банане

При 121 калории один большой банан составляет всего 6 процентов от диеты, состоящей из 2000 калорий, однако он также содержит 3 калории. 5 граммов пищевых волокон, которые помогут вам похудеть, дольше сохраняя чувство сытости. Если вас по-прежнему беспокоят калории, выберите банан меньшего размера, содержащий около 90 калорий и 3,5 грамма клетчатки. Две чашки фруктов в день для женщин в возрасте 19-30 лет и мужчин в возрасте 19-50 лет (после 30 лет женщинам следует уменьшить порцию фруктов до 1,5 чашки). Нарезанный на кусочки один большой банан равен одной чашке (т. Е. Одной порции).

Пищевая ценность среднего банана

Вы можете ожидать 105 калорий в одном банане среднего размера

При 105 калориях средний банан содержит 0 холестерина и всего 4 грамма жира.Он состоит из 27 граммов углеводов, что составляет около 9 процентов ежедневной нормы, и 14 граммов сахара, поэтому, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, есть и другие фрукты, такие как малина и арбуз, которые содержат меньше углеводов. количество сахара, которое вы, возможно, захотите выбрать. Специалисты рекомендуют женщинам в возрасте 19-50 лет получать не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам в возрасте 14-50 лет — 38 граммов, поэтому один средний банан соответствует 12 процентам ваших повседневных потребностей.

Пищевая ценность маленького банана

Маленький банан содержит всего 72 калории.

Один маленький банан содержит 90 калорий, 23 грамма углеводов, 1 грамм белка, 2,6 грамма клетчатки и менее 1 грамма жира. Кроме того, он состоит из 362 миллиграммов калия, который помогает сохранить баланс жидкости в организме. Маленький банан равен половине стакана (или половине порции) фруктов, и он содержит 20 мкг фолиевой кислоты и 65 МЕ витамина А.

Другие преимущества бананов

Бананы — отличный источник калия, минерала-электролита, который помогает сбалансировать жидкость в организме, что делает бананы фантастической закуской после тренировки.Один большой банан содержит 487 миллиграммов калия — это более 10 процентов ежедневной потребности взрослого человека. Диета с высоким содержанием калия помогает контролировать артериальное давление, особенно в сочетании с пониженным потреблением натрия, поскольку она сводит к минимуму воздействие соли на организм. Большой банан также обеспечивает почти 0,5 миллиграмма витамина B6, или 38 процентов ежедневной потребности взрослого человека. Получение достаточного количества B6, по данным Национальной медицинской библиотеки, необходимо для здоровой иммунной системы, функции мозга и образования красных кровяных телец.

Итог: сколько калорий в одном банане?

Бананы обычно содержат от 72 до 135 калорий и 19-35 граммов углеводов, в зависимости от их размера.

Банан среднего размера содержит около 100 калорий и 25 граммов углеводов.

калорий в банане, банан калорий на порцию

калорий в банане и потеря веса. Сколько калорий в банане? Ну не много. Всего 89 калорий в одной порции 100 г или чуть меньше 25 калорий на порцию 30 грамм.Банановые чипсы гораздо более калорийны, так что будьте осторожны! Большинство калорий в бананах поступает из углеводов.

Бананы обычно желтые, хотя при созревании доступны пурпурные и красные. Они очень богаты калием. Считается, что бананы снижают риск рака, особенно почек, толстой кишки и женской груди. Другие питательные вещества банана включают витамины B6, C и фолиевую кислоту. Они также богаты углеводами, которые дадут вам заряд энергии.

Другие преимущества банана включают снижение артериального давления и, следовательно, сердечных заболеваний и инсульта.Это отличная закуска, если вы проголодались.

В таблице ниже показаны калории бананов на порцию и банановые чипсы. Вы можете увидеть содержание калорий на один банан и банановую калорию на размер порции — в граммах или унциях.

См. Нашу таблицу сравнения калорийности фруктов, чтобы сравнить калории в банане с другими калориями во фруктах. Эта таблица невероятно полезна, когда вы подсчитываете калории и составляете свой план диеты.

Также обратите внимание на то, насколько питательны бананы по сравнению с другими фруктами.

Бананы (сырые) калорий

Отказано: 36% (Кожа)
Научное название: Musa acuminata Colla , пюре (225 г)

Размер порции:	калорий на порцию
100 грамм	89,0 (373 кДж)
1 унция (28 г) 90662	24,9 (104 кДж)	200 (837 кДж)
1 чашка, нарезанная (150 г)	133 (557 кДж)
Калорий в очень маленьком банане: 1 очень маленький (длиной менее 6 дюймов) ) (81 г)	72 (302 кДж)
Калорий в маленьком банане: 1 маленький (от 6 до 6-7 / 8 дюймов) (101 г)	89.9 (376 кДж)
Калорий в среднем банане: 1 средний (от 7 дюймов до 7-7 / 8 дюймов) (118 г)	105 (440 кДж)
Калорий в большом банане: 1 большой (от 8 дюймов до 8-7 / 8 дюймов в длину) (136 г)	121 (507 кДж)
Калорий в очень большом банане: 1 очень большой (9 дюймов или более) (152 г)	135 ( 565 кДж)
1 NLEA Обслуживание (126 г)	112 (469 кДж)

Калорийность банановых чипсов и закусок

Мусор: 0%

Размер порции:	калорий на порцию
100 грамм	519 ккал (2170 кДж)
1 унция (28.35 г)	147 ккал (615 кДж)
3 унции (85 г)	441 ккал (1844 кДж)
1,5 унции (42 г)	218 ккал (911 кДж)

: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки

См. Также:

Пищевая ценность банана

---

Вернуться к калориям в пище

Вернуться к похуданию с нами Главная страница

Калорий во фруктах:

Выберите OneFruit CaloriesApple CaloriesApricot CaloriesAvocado CaloriesCalories в BananaBlackberry CaloriesBlackcurrant CaloriesBlueberry CaloriesCantaloupe Melon CaloriesCasaba Melon CaloriesCherimoya CaloriesCherry CaloriesClementine CaloriesCranberry CaloriesDate CaloriesDurian CaloriesFig CaloriesGooseberry CaloriesGrapefruit CaloriesGrape CaloriesGround Вишневый CaloriesGuava CaloriesHoneydew Melon CaloriesJackfruit CaloriesKiwi CaloriesKumquat CaloriesLemon CaloriesLime CaloriesLychee CaloriesMango CaloriesMulberry CaloriesNectarine CaloriesOrange CaloriesPapaya CaloriesPassion Фрукты CaloriesPeach CaloriesPear CaloriesPersimmon CaloriesPineapple CaloriesPlum CaloriesPomegranate CaloriesQuince Калории в фруктахКалории в малинеКалории из красной и белой смородиныКалории из звездфрута или карамболыКалории из клубникиМандариновые калорииКалории из помидоровКалории из арбуза

Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться наверх .