5 способов снизить холестерин — StrokePrevention.info

Даже если вы чувствуете себя здоровым, у вас все равно может быть высокий уровень холестерина, и простой тест покажет это. Поначалу, диагноз может быть пугающим, так как у людей с высоким уровнем холестерина повышен риск определенных проблем со здоровьем, включая болезни сердца и инсульт. Но, к счастью, вы можете держать под контролем уровень холестерина липопротеидов низкой плотности (ХС ЛПНП), или «плохого холестерина», внеся  свой образ жизни несколько простых изменений и придерживаясь их всю жизнь (1).

1. ЕШЬТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ СЕРДЦА ПРОДУКТЫ

Холестерин вырабатывается вашим организмом в норме, и именно в том количестве, которое необходимо для нормального функционирования. Но его также можно найти в некоторых продуктах, которые мы едим, например, в тех, которые содержат много насыщенных жиров. К ним относятся: красное мясо, необезжиренные молочные продукты, яйца и масла. Чтобы поддерживать уровень холестерина на рекомендуемом уровне — менее 200 мг/дл (миллиграммов на децилитр крови) — вы должны стремиться к сокращению этих продуктов в рационе и включать в него больше несоленых орехов, семян, овощей и ненасыщенных жиров (2).

2. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ВЕС ТЕЛА В ЗДОРОВОМ ДИАПАЗОНЕ

Необходимо думать не только о качестве вашей пищи, но также и о ее количестве. Вы можете выяснить, весите ли вы больше, чем рекомендуется для человека вашего роста, рассчитав индекс массы тела (ИМТ). Это легко сделать, разделив ваш вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах. Здоровый вес тела определяется как ИМТ менее 25.

3. УВЕЛИЧЬТЕ СВОЮ ПОВСЕДНЕВНУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ

Иногда бывает сложно вписать физические упражнения в вашу повседневную жизнь, особенно если у вас офисная работа. Но даже небольшое увеличение вашей физической активности может помочь поддерживать содержание холестерина на приемлемом уровне. Факты свидетельствуют, что взрослые получают пользу от 30 минут ежедневной физической активности, при занятии в течение большинства дней недели, а дети — от 60 минут. Подумайте, как вы можете добавить больше физических упражнений, например, путем увеличения расстояния, которое вы проходите, или путем более частых посещений тренажерного зала или увеличения их продолжительности (3).

4. ИЗБЕГАЙТЕ ИНСУЛЬТА, НЕ КУРИТЕ

Не секрет, что установлена связь курения со всевозможными сердечно-сосудистыми проблемами, включая сердечные заболевания и инсульт. То же самое касается и холестерина. Сигаретный дым повышает у вас уровень «плохого холестерина» и снижает уровень «хорошего холестерина», который необходим для предотвращения закупорки артерий. Проще говоря, чтобы избежать инсульта, не курите (4).

5. ПРИНИМАЙТЕ НАЗНАЧЕННЫЕ ЛЕКАРСТВА

Изменения в образе жизни могут иметь большое значение для снижения уровня холестерина, но вам могут потребоваться дополнительные лекарства для достижения вашей цели. Многим людям назначают статины, которые могут снизить риск сердечного приступа и инсульта. Но для некоторых людей побочные эффекты этих препаратов перевешивают пользу, и вам может быть назначено альтернативное лекарство (1).

Иногда уровень холестерина ЛПНП остается высоким, и требуется дополнительное лекарство, например, инъекции лекарства, отпускаемого по рецепту, которое называется ингибитором PCSK9. Оно помогает печени выводить ЛПНП из вашей крови и может назначаться вместе со статинами, чтобы поддерживать низкий уровень «плохого холестерина» (5). Всегда обсуждайте свое лечение с врачом и подбирайте наилучший план, который подходит именно вам.

Литература:

1. Catapano AL, et al. Eur Heart J. 2016;37:2999-3058.
2. Lloyd-Jones DM, Wang TJ, Leip EP, et al. Lifetime risk for development of atrial fibrillation: the Framingham Heart Study. Circulation. 2004 Aug 31. 110 (9):1042-6.
3. Scottish Executive. Let’s Make Scotland More Active: A Strategy for Physical Activity. Edinburgh; The Executive: 2003. [cited 1 Dec 2006] Available from url: https://www.scotland.gov.uk/Publications/2003/02/16324/17895
4. Sotoda Y, Hirooka S, Orita H & Wakabayashi I. Recent Knowledge of Smoking and Peripheral Arterial Disease in Lower Extremities. Nihon Eiseigaki Zasshi. 2015. 70(3):211-9. 5. Norman E. Lepor, Dean J. Kereiakes. The PCSK9 Inhibitors: A Novel Therapeutic Target Enters Clinical Practice. American Health Drug Benefits 2015 Dec; 8 (9): 483-489.

четыре простых способа снизить его уровень

Простыми способами снизить повышенный уровень холестерина в крови являются употребление клетчатки, а также уменьшение количества трансжиров в рационе питания, констатируют эксперты.

 

Выражение «повышенный холестерин» обычно означает избыточное содержание «плохого» ЛПНП-холестерина, которому свойственно накапливаться в кровеносных сосудах и артериях. Это, в свою очередь, увеличивает вероятность возникновения заболеваний сердца и мозга, включая инфаркты и инсульты.

 

К счастью, есть несколько достаточно простых способов естественным образом снизить уровень холестерина, сообщает издание Express, ссылаясь на рекомендации медицинских и научных специалистов.

 

Употреблять льняное масло. Оно содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), являющуюся разновидностью незаменимых жирных кислот омега-3. На состояние сосудов ALA оказывает оздоровительное действие: защищает сосудистую ткань от воспаления, способствует ее эластичности, препятствует повреждениям на стенках сосудов, превращающихся со временем в очаги скопления холестериновых бляшек.

 

«Есть веские доказательства того, что льняное масло может снижать уровень холестерина, способствуя сокращению концентрации триглицеридов в крови подобно рыбьему жиру», — информирует источник.

 

Сократить потребление трансжиров. Согласно данным медицинского портала WebMD, исключение трансжиров из повседневного рациона ассоциируется со снижением уровня холестерина в организме. Трансжиры являются типом искусственно синтезированных жирных кислот, в свое время их разработка позволила получить такой дешевый аналог сливочного масла, как маргарин. Сегодня их источниками являются разнообразные кондитерские изделия, замороженные полуфабрикаты.

 

«Обращайте внимание на пометку «гидрогенизированное масло» на упаковке пищевых продуктов – это еще одно название трансжиров», — предупреждают специалисты.

 

Употреблять больше клетчатки. Еще один простой способ снизить повышенный холестерин – употреблять в пищу продукты, которые содержат много растворимой клетчатки: овсянку (из цельного зерна), яблоки, чернослив, фасоль и другие бобовые.

Данный вид пищевых волокон не позволяет организму усваивать холестерин из пищи в полной мере, он связывается и выводится со стулом.

 

«Исследования показывают, что люди, которые увеличивают свое потребление клетчатки на 5-10 граммов в день, добиваются заметного сокращения концентрации ЛПНП-холестерина», — пишет WebMD.

 

Полюбить артишоки. Этот растительный продукт действенно помогает снизить уровень холестерина в крови благодаря обилию клетчатки, а также некоторых соединений.

 

«Антоцианы, фенолы, флавоноиды и другие антиоксидантные компоненты, содержащиеся в артишоках, предотвращают окисление холестерина, усиливающее его вредное воздействие на артерии

», — объяснили эксперты.

 

Они апеллируют к результатам исследования, участники которого ежедневно в течение шести недель принимали экстракт листьев артишока. Это поспособствовало снижению общего холестерина и холестерина ЛПНП в организме людей на 18,5% и 22,9% соответственно.

что это, какая норма, почему повышается и как понизить

Холестерин – липофильный спирт, который образуется в печени и содержится в мембране всех клеток организма. Сам по себе холестерин не является вредным – он нужен для синтеза половых гормонов и гормонов надпочечников, также он участвует в обмене веществ.

Что такое «хороший» и «плохой» холестерин

За транспортировку холестерина по оргазму отвечают липопротеиды, молекулы, состоящие из жира и белка. Они разделяются на два вида:

Высокой плотности – «хороший» холестерин. Он переносится из клеток организма в печень, где успешно расщепляется. Считается, что такой холестерин предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.

Низкой плотности – «плохой» холестерин. Такие липопротеиды, наоборот, переносят холестерин из печени в другие системы организма. Если его становится слишком много, то он откладывается на стенках сосудов и образует бляшки.

Какая норма холестерина является допустимой

	Мужчины	Женщины
15-30 лет	1. 66-4.27 ммоль/л	1.53-4.25 ммоль/л
30-45 лет	1.81-4.82 ммоль/л	1.84-4.51 ммоль/л
45-50 лет и старше	2.51-5.34 ммоль/л	2.05-5.34 ммоль/л

Почему повышается холестерин

• чрезмерное употребление продуктов с высокой концентрацией насыщенных жиров – красного мяса, колбас, сыров, мучных изделий (печенье и вафли), сливок и других;
• малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие достаточных физических нагрузок;
• избыточный вес и ожирение, часто спровоцированные описанными выше факторами;
• курение, чрезмерное и постоянное употребление алкоголя.
• наследственность, эндокринные заболевания, болезни печени.

Зачем нужно снижать холестерин

Снижать уровень холестерина нужно, чтобы предотвратить заболевания, которые может спровоцировать его переизбыток. К таким болезням относятся:

• атеросклероз, при котором просветы артерий сужаются или закупориваются;
• коронарная болезнь сердца;
• инфаркт миокарда – гибель сердечной мышцы, спровоцированная тем, что тромб коронарной артерии заблокировал доступ крови и кислорода;
• стенокардия – недостаточное кровоснабжение сердечной мышцы с дискомфортом или болью в груди;
• инсульты, вызванные гибелью клеток головного мозга из-за блокировки сосудов тромбом и прекращения снабжения кислородом.

Как понизить холестерин правильным питанием

Если холестерин повысился из-за неправильного питания, достаточно скорректировать рацион, чтобы показатели вернулись в норму. Для этого следует исключить продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, о которых речь шла выше. Их нужно заменить пищей, которая активизирует выработку хорошего холестерина и очищает сосуды.

К такой пище относятся:

• свежие овощи и фрукты;
• цельное зерно;
• хлеб, макаронные изделия из грубых сортов пшеницы;
• яйца;
• морепродукты;
• зеленые и травяные чаи;
• оливковое масло

Как понизить холестерин, изменив образ жизни

При повышении холестерина из-за нездорового образа жизни важно сбросить лишний вес. Желательно отказаться от курения и алкоголя или уменьшить его употребление. Важно сбалансировать режим труда и отдыха: спать не меньше 8 часов в сутки, выполнять физические упражнения. Для поддержания здоровья достаточно утренней зарядки, легких пробежек, регулярных велосипедных или пеших прогулок.

Как понизить холестерин медикаментами

Если пациент выполняет рекомендации, которые приведены выше, но холестерин не снижается, врач назначает медикаментозное лечение. Оно включает в себя:

Статины. Вещества блокируют фермент печени, который вырабатывает холестерин. После их приема новые порции холестерина не поступают в кровь, а уже накопившийся постепенно выводится.

Ниацин. Витамин группы В блокирует выход жиров из клетчатки в кровь и подавляет выработку холестерина в печени. За счет этого его уровень в сосудах снижается.

Секвестранты желчных кислот. Связывают желчные кислоты в печени, выводят их. Желчные кислоты вырабатываются при обмене холестерина и жиров, при их выводе из организма холестерин падает.

Все лекарственные средства имеют противопоказания. Самостоятельный выбор и прием препаратов может иметь негативные последствия для здоровья. Перед применением проконсультируйтесь в врачом-кардиологом.

Врачи сети клиник «Медицентр» назначат биохимический анализ крови, чтобы определить уровень холестерина. Пациентам с повышенным уровням составят индивидуальные рекомендации, как понизить холестерин, с учетом образа жизни, предрасположенности и состояния здоровья.

---

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Медицентр Юго-Запад
Пр.Маршала Жукова 28к2
Кировский район

• Автово
• Проспект Ветеранов
• Ленинский проспект

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25

Как понизить холестерин? ПАМЯТКА ЗДОРОВЫХ ПРОДУКТОВ

Начинать новую жизнь с Нового года для многих так же естественно, как нарядная ёлка в доме, оливье на новогоднем столе и «Ирония судьбы» 31 декабря. Конечно, в новом году все обязательно будут самыми счастливыми, самыми красивыми и самыми здоровыми. Правда, последний пункт часто портит один фактор — избыточный вес.

Лишний вес провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, диабет, нарушает работу опорно-двигательной системы. Одна из самых распространённых причин этих недугов — повышенный уровень холестерина. Как не допустить этой проблемы, как понизить холестерин и зачем он вообще нужен организму, расскажем в этой статье.

Что такое холестерин, и как прочитать результат анализа на него?

Холестерин — вещество (воскообразное, похожее на жир), которое содержится во всех клетках тела и поддерживает их здоровье. Большую его часть вырабатывает печень, остальные 20 % зависят от того, что мы едим. Он необходим для правильной работы организма: укрепляет стенки сосудов, из него образовываются половые гормоны (например, тестостерон на 50 % состоит из холестерина).

У здорового человека уровень холестерина от 3,5 до 5,5 ммоль/л — это абсолютно нормальный показатель.

Холестерин переносится по организму липопротеинами (это белки). Различают липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — тогда холестерин называют «плохим», потому что он закупоривает кровеносные сосуды. И липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — тогда холестерин называют «хорошим», потому что он выводит ненужные излишки из организма для расщепления в печени.

Врачи советуют периодически сдавать анализы (кровь из вены) и проверять уровень «плохого» холестерина.

Нормальный уровень «плохого» холестерина для всех разный:

• для здоровых взрослых — до 3,34 ммоль/л;
• для молодых (от 19 до 24 лет) — до 3,1 ммоль/л;
• для детей и подростков (от 2 до 18 лет) — до 2,85 ммоль/л.

Что может случиться, если игнорировать повышенный холестерин?

Уровень выше допустимых значений образует бляшки. Бляшки накапливаются в артериях — это называют атеросклерозом. Ишемическая болезнь сердца возникает, когда бляшки накапливаются в артериях сердца. Артерии затвердевают и сужаются, что замедляет или блокирует приток крови к сердцу. Поскольку кровь переносит кислород к сердцу, это означает, что сердце может быть не в состоянии получить достаточное количество кислорода. Это вызывает стенокардию (боль в груди) или, если кровоток полностью заблокирован, даже сердечный приступ.

Когда стоит переживать о своем самочувствии?

Бить тревогу и задуматься о своём уровне холестерина поможет нехитрый тест. Утром обратите внимание на периорбитальную зону глаз. Если «мешки» под глазами синего оттенка — это неплохо. Плохо, если они жёлтые. Значит, там откладывается холестерин. И осмотрите уголки глаз. Если там есть маленькие жировики, то баланс холестерина в организме нарушен.

Как понизить холестерин?

Ниже расскажем, что влияет на повышенный холестерин и на что следует обратить внимание, чтобы его понизить.

• Диета. Насыщенные жиры и холестерин повышают уровень ЛПНП в крови.
• Вес. Избыточный вес повышает уровень ЛПНП, снижает уровень ЛПВП и повышает уровень общего холестерина.
• Физическая активность. Недостаток физической активности может привести к увеличению веса, что может повысить уровень ЛПНП. Если беспокоят боли в коленях, локтях, запястьях, то в нашем санатории есть программа для лечения суставов.
• Курение. Сигареты снижают уровень ЛПВП.
• Возраст и пол. По мере того, как женщины и мужчины стареют, их уровень холестерина повышается. До менопаузы у женщин уровень общего холестерина ниже, чем у мужчин того же возраста. После менопаузы уровень ЛПНП у женщин, как правило, повышается. Кстати, вы уже читали нашу статью о том, на какие гормоны сдавать анализы женщинам?
• Генетика. Именно она частично определяет, сколько холестерина вырабатывает ваше тело. Высокий уровень холестерина может передаваться в семьях по наследству. Например, семейная гиперхолестеринемия (ФГ) — это наследственная форма высокого уровня холестерина в крови.
• Медикаменты. Некоторые лекарства, включая стероиды, некоторые препараты от кровяного давления и лекарства от ВИЧ/СПИДа могут повысить уровень ЛПНП.
• Другие заболевания. Такие заболевания, как хроническая болезнь почек, диабет и ВИЧ/СПИД, могут вызывать более высокий уровень ЛПНП.

Скачайте памятку продуктов при холестерине!

 

Как понизить холестерин?

Наш самый злейший враг — трансжиры. Есть и натуральные, в мясе и молоке домашних животных, но чаще они искусственные. Появляются из масел в процессе гидрогенизации — превращения из жидких в твердые или полутвердые на производстве. Такие добавляют в печенья, пиццу, картошку фри и другие блюда во фритюре, тортах и похожих продуктах. Трансжиры повышают в крови «плохой» холестерин и снижают уровень «хорошего».

Чтобы не проглядеть трансжиры на этикетке, нужно искать фразу «частично гидрогенизированный» в списке ингредиентов.

Есть два основных способа снизить уровень холестерина ЛПНП:

№1. Терапевтические изменения образа жизни.

Питаемся здоровой для сердца едой. План здорового питания ограничивает количество насыщенных и трансжиров в пище. Принцип такой: на 1 кг веса употреблять 1 грамм жира. Примеры таких планов питания мы предоставляем в нашем санатории. Меню состоит из минимально обработанных продуктов: фрукты (клетчатка, волокна), овощи, орехи, цельнозерновые продукты, растительные масла, йогурты и морепродукты.

Управляем весом. Потеря избыточного веса снизит уровень холестерина ЛПНП. 30 минут спорта ежедневно — вот и весь секрет.

№2. Медикаментозное лечение. Если изменения образа жизни недостаточно, чтобы понизить холестерин, то на помощь приходят лекарства. Существует несколько типов препаратов, включая статины. Лекарства действуют по-разному и могут иметь разные побочные эффекты. Индивидуально лечение должен подобрать лечащий врач. Но даже если вы выбрали второй способ, наибольший эффект будет достигнут лишь в совокупности с первым.

Как предотвратить последствия повышенного холестерина?

Профилактика «сердечных» заболеваний – залог долгой жизни. Большую часть патологий можно предотвратить, не игнорируя первые поводы для беспокойства. Мы в санатории «Машук Аква-Терм» комплексно подходим к любым вопросам здоровья и используем разные методы для оздоровления сердечно-сосудистой системы. Узнайте больше про нашу программу, где за 14 дней вы избавитесь от ежедневных симптомов недуга и улучшите самочувствие.

Не забывайте подписываться на наш блог — рассказываем о современном лечении и отдыхе на Кавказских Минеральных Водах!

Как снизить уровень холестерина в крови: новое открытие ученых

Можно ли иммунизировать человека таким образом, чтобы снизить уровень холестерина и предотвратить сужение просвета сосудов из-за отложения жиров? Такой вид терапии прошел успешное испытание с участием животных, и теперь ученые проводят I фазу клинических исследований эффективности и безопасности новой «вакцины» для человека.

Обычно вакцины запускают выработку антител против вирусных или бактериальных патогенов, а введение новой «вакцины» приводит к аутоиммунному процессу — выработке антител против собственного белка организма, объяснили авторы исследования. Таким образом ее корректнее называть иммунотерапевтическим средством.

Результаты нового исследования, опубликованные в журнале «European Heart Journal», показали, что животных можно иммунизировать так, чтобы вызвать выработку антител против фермента PCSK9. Этот белок препятствует выведению «плохого» холестерина, связанного с липопротеидами низкой плотности (ХС ЛПНП), из кровеносных сосудов. Повышенный уровень ХС ЛПНП в крови может быть связан с генетическими особенностями, вредными привычками или неправильным питанием. У лиц с таким нарушением повышен риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся ведущей причиной смертности во всем мире.

Белок PCSK9 вырабатывается в печени и связывается с рецепторами к ХС ЛПНП, препятствуя выведению «плохого» холестерина из крови. Вещество AT04A, попадая в организм, запускает выработку антител к ферменту PCSK9, блокирующих его действие. Таким образом усиливается очищение сосудов от ХС ЛПНП, объяснили ученые.

Новое исследование было проведено с участием животных, которых кормили жирной пищей, что вызвало повышение уровня холестерина и развитие атеросклероза. Введение вещества AT04A привело к снижению общего уровня холестерина на 53%, уменьшению атеросклеротических отложений на 64% и снижению уровня маркеров воспаления кровеносных сосудов на 21–28% (по сравнению с животными, не получавшими лечения). Количество и активность приобретенных антител сохранились до конца исследования, отметили авторы.

Если результаты исследования подтвердятся для человека и приобретенные антитела будут сохраняться длительное время после введения иммунотерапевтического средства, ученые получат возможность разработать долгосрочную терапию заболеваний, связанных с повышенным уровнем холестерина.

 

По материалам www. sciencedaily.com

 

Препараты, снижающие холестерин

Каждый столкнувшийся с проблемой повышенного уровня холестерина в крови первым делом начинает сбор информации об этом состоянии. И так как от достоверности такой информации зависит эффективность последующего лечения, направленного на понижение уровня холестерина, мы решили поделиться с вами наиболее актуальными данными.

Рассмотрим действенные препараты для очистки сосудов от холестерина, узнаем, какими свойствами они должны обладать. Кроме того, приведем основные правила понижения холестерина, дабы лечение проходило комфортно и без проявления нежелательных реакций. А также поговорим о свойствах представленного в аптеках хитозана.

Чем грозит повышенный уровень холестерина?

Как известно, не всякий холестерин является опасным. Высокий уровень недопустим для таких его фракций, как липопротеиды низкой и очень низкой плотности (ЛПНП, ЛПОНП соответственно). Липопротеиды же высокой плотности (ЛПВП) являются «хорошим» холестерином и никоим образом не наносят вреда организму.

Так как ЛПОНП и ЛПНП оказывают негативное воздействие в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, крайне важно своевременно начать прием препаратов для очистки сосудов от холестерина. Что же касается непосредственно негативного влияния, то сюда можно отнести значительное увеличение рисков развития атеросклероза, стенокардии, коронарной болезни сердца, инфаркта миокарда и даже инсульта!

При выявлении повышенной концентрации холестерина в крови в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом и незамедлительно начать лечение, направленное на понижение уровня холестерина.

Как правильно снижать холестерин?

Во-первых, снижение уровня холестерина должно быть согласовано с лечащим врачом. Во-вторых, важно ответственно подойти к выбору лекарственных препаратов и отдавать предпочтение только качественной продукции. И, в-третьих, не забывайте регулярно сдавать анализ крови для отслеживания показателей холестерина в динамике. И помните, любое средство от холестерина должно постепенно снижать его уровень, не вызывая чрезмерно резких скачков концентрации в крови.

Какие препараты, снижающие холестерин, эффективны?

Схема коррекции уровня холестерина должна определяться исключительно лечащим врачом, знакомым с анамнезом жизни, историей болезни и клинической картиной пациента. И так как в разных случаях могут быть назначены разные препараты, снижающие холестерин, целесообразно обсудить те из них, прием которых актуален всегда.

«Холестерол» — натуральная биологически активная добавка к пище от компании «ВИТАЛОН». Она эффективно снижает уровень холестерина, показана в качестве вспомогательного средства при коррекции веса, доказанно улучшает состояние хрящей и кожных покровов, способствует выведению токсинов и тяжелых металлов из организма, а также позволяет быстрее избавиться от симптомов аллергии и алкогольного/пищевого отравления.

«Холестерол» имеет в своем составе лишь один активный компонент — хитозан. И всеми вышеперечисленными свойствами он обязан красноногим камчатским крабам, из хитиновых оболочек которых получен.

Такое средство от повышенного уровня холестерина пользуется высоким спросом и имеет большое количество положительных отзывов. Если вы хотите дополнить схему лечения врача или попробовать сначала самостоятельно снизить уровень холестерина, тогда вам определенно стоит купить хитозан.

Почему стоит купить хитозан?

Хитозан в капсулах обладает большим количеством полезных свойств. Он является абсолютно натуральным средством от повышенного холестерина, полностью совместим с тканями организма человека и безопасен для здоровья.

Такое средство компании «ВИТАЛОН» может похвастаться сорбционными свойствами за счет способности преобразовываться в гель в желудочно-кишечном тракте. Улучшение работы пищеварительной системы, ранозаживляющее и иммуностимулирующее действие, борьба с проявлениями дисбактериоза — все это получают люди, решившие купить хитозан!

В каких аптеках можно найти хитозан?

Компания «ВИТАЛОН» осуществляет поставку хитозана в аптеки и магазины многих городов России. Подробную информацию о том, где можно купить хитозан, с полным списком аптек и магазинов вы можете узнать в соответствующем разделе нашего сайта «Где купить».

Мы рады, что вы с нами, и гарантируем высочайшее качество не только препаратов, снижающих уровень холестерина, но и всей продукции «ВИТАЛОН» в целом!

Источник фото: © depositphotos.com/ elenathewise

Как понизить уровень холестерина: четыре простых способа

Болезни сердца и сосудов — главные убийцы населения всех цивилизованных стран мира. Однако большинство их факторов риска целиком и полностью зависят от нашего поведения. Сегодня, в Международный День сердца, эксперты напоминают о том, как уберечь себя от инфарктов и инсультов.

По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания – ведущая причина смертности во всём мире. В 2015 году смертность от ССЗ в России составила почти 48,7% от общего количества смертей по стране.

Факторы риска болезней сердца давно известны. С некоторыми из них ничего нельзя поделать – например, с полом или возрастом. К сожалению, мужчины подвержены этим патологиям чаще, да и с годами их риск возрастает.

Однако все остальное — в наших руках. Например, нужно избавиться от вредных привычек (курения и излишнего употребления алкоголя), которые повышают вероятность развития сердечных ударов. Или, например, начать правильно питаться.

«Факторов риска развития сердечных болезней, главных убийц россиян, не так много. Это — повышенное артериальное давление, повышенный уровень липопротеидов низкой плотности, уровень глюкозы. Эти факторы можно и нужно контролировать», — говорит главный терапевт Москвы, член-корреспондент РАН Григорий Арутюнов.

Артериальное давление сегодня повышено у двух третей россиян старше сорока лет. Например, в Канаде за 19 лет удалось добиться повышения количества людей, контролирующих артериальное давление, с 16 до 66%. В России контролирует своё давление лишь 23% пациентов с артериальной гипертензией. Проблема комплаентности (приверженности к лечению) сегодня выходит на первый план. «Многие считают, что если ваш пожилой отец или дедушка сходил на прием к врачу и получил назначения, благое дело сделано, — отмечает профессор Арутюнов. — А это — не так. Главное, чтобы пациент каждый день вовремя принимал назначенные лекарства. Например, если у него фибрилляция предсердий и он пропустил прием нового коагулянта, это чревато развитием кровотечения или эмболии. Лекарства от гипертонии нужно принимать постоянно, а не только тогда, когда повышается артериальное давление. Сегодня есть лекарства полипилы, то есть, таблетки, в которых есть 2-3 действующих вещества от разных патологий. Например, статины для снижения уровня холестерина в одной капсуле с таблеткой для снижения артериального давления. Конечно, когда пациенту вместо трёх таблеток нужно принимать одну, это существенно облегчает ситуацию».

Внимание нужно уделять и уровню холестерина, точнее, липопротеидов низкой плотности, которые образуют на стенках сосудов бляшки, затрудняющие кровоток. «Понизить уровень холестерина в крови можно просто изменив пищевые привычки», — говорят в Национальном исследовательском цетре «Здоровое питание». Допустим, любителю чизбургеров достаточно начать есть меньше мяса (и выбирать наименее жирные куски), а любителям сливочного масла – перейти на растительное, чтобы снизить уровень общего холестерина на 25% и более. Сокращение потребления насыщенных жиров (они есть в мясе и молочных продуктах) и особенно трансжиров доказанно понижает холестерин еще на 5-10%.

«В рационе обязательно должны присутствовать полезные жиры, клетчатка, цельнозерновые продукты. Идеальный вариант, сочетающий в себе рыбу и морепродукты, оливковое масло как источники ненасыщенных жирных кислот, зелень и овощи, содержащие клетчатку, — это так называемая средиземноморская диета. Благодаря ей в средиземноморских странах одни из наиболее низких показателей заболеваемости сердечно-сосудистыми болезнями в мире, – отмечает глава НИЦ «Здоровое питание», профессор Олег Медведев – Чтобы придерживаться ее в России не стоит тратиться на дорогие продукты, замените оливковое масло рапсовым или растительным спредом со стеролами, выбирайте крупы минимальной обработки, а рыбу покупайте ту, что водится в наших северных морях – в ней больше Омега-3 жирных кислот».

4 простых способа понизить уровень холестерина, изменив пищевые привычки:

1. Выбирайте ненасыщенные жирные кислоты; избегайте насыщенных и трансжиров. Ненасыщенные жиры обычно содержатся в растительных маслах; они полезны для сердца. Источники полезных жиров – рыба, орехи, семена и некоторые овощи, например авокадо. Сократите потребление продуктов, богатых насыщенными жирами: животного мяса, молочных продуктов. От трансжиров лучше отказаться полностью. При покупке обращайте внимание на «частично гидрогенизированные растительные масла» в составе: это и есть трансжиры.

2. Ешьте больше растворимой клетчатки. Ее источники – овсяные хлопья грубой очистки и фрукты. В сочетании со здоровыми ненасыщенными жирами клетчатка понижает холестерин.

3. Включите в рацион растительные стеролы и станолы. Уровень холестерина снижается на 6-15% в том случае, если суточная норма человека будет составлять 2-3 грамма растительных станолов. Эти натуральные компоненты растительных продуктов антипод холестерина. Они понижают объем холестерина, усваиваемого организмом, замещая его место в нашем организме. Растительные стеролы и станолы входят в состав различных продуктов, в том числе спредов, соков и йогуртов.

4. Выбирайте рацион, а не диету. Разнообразные модные диеты, которым люди часто решают следовать, не посоветовавшись с врачом, не приносят стабильного результата и могут нанести вред здоровью. Единственный надежный способ использовать питание как лекарство — подобрать разнообразный, сбалансированный рацион, состоящий из полезных продуктов.

…Тем временем, исследование под названием «Индекс здоровья будущего» показало, что наши соотечественники пока все еще недооценивают роль профилактики в борьбе с заболеваниями сердца и сосудов. В исследовании приняли участие более 500 кардиологов и почти 10 000 пациентов, которые сталкивались с ССЗ. Выяснилось, что хотя 62% наших медработников уверены в том, что основной упор в их работе должен быть сделан не на лечении, а на профилактике заболеваний в сфере кардиологии, такой же позиции придерживается лишь 38% рядовых россиян.

Большинство опрошенных пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями (76%), используют носимые гаджеты для контроля за здоровьем и готовы делиться данными с этих устройств с кардиологами. Однако далеко не все пациенты следуют рекомендациям врачей – 16% опрошенных, которым врачи посоветовали отслеживать сердечный ритм, не стали этого делать.

Врачи все же советуют россиянам относиться к своему здоровью более ответственно. Быть может тогда статистика смертности от болезней сердца не будет выглядеть столь пугающей.

Как быстро снизить уровень холестерина: советы и предложения

Несколько ключевых изменений в диете и образе жизни могут помочь человеку со временем естественным образом снизить уровень холестерина. Мгновенного решения нет, но некоторые люди могут заметить изменения в течение нескольких недель.

В некоторых случаях человеку могут потребоваться лекарства, которые помогут снизить уровень холестерина или контролировать другие факторы риска.

Однако, даже если человек принимает лекарства, ему все равно важно внести изменения, которые помогут улучшить уровень холестерина и снизить риск побочных эффектов.

Человек, желающий быстро снизить уровень холестерина, может следовать нескольким основным принципам здоровья.

К ним относятся регулярные физические упражнения и соблюдение диеты, богатой растительной пищей и низким содержанием рафинированных продуктов и некоторых видов жиров.

В организме печень производит холестерин, который является восковым веществом. Молекулы холестерина циркулируют в крови.

Печень производит весь холестерин, необходимый организму, поэтому человеку не нужно потреблять холестерин с пищей.

Холестерин сам по себе неплохой. Холестерин в крови играет важную роль в создании клеток.

Диетический холестерин

Другими источниками холестерина являются пищевые продукты. Диетический холестерин присутствует только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и жирные молочные продукты.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что эксперты рекомендуют употреблять как можно меньше диетического холестерина.

Это связано с тем, что добавление большего количества пищевых источников холестерина приводит к увеличению количества этого соединения в организме и в кровотоке, что увеличивает уровень холестерина в организме человека.

Измерение уровня холестерина в крови

При измерении уровня холестерина врачи оценивают четыре маркера в крови человека:

• Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП): «Плохой» холестерин. Более низкий уровень ЛПНП может быть хорошим показателем здоровья и более низким риском заболеваний.
• Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП): Полезный холестерин. Низкий уровень холестерина ЛПВП может быть фактором риска для других проблем, а более высокое количество ЛПВП может указывать на здоровье.
• Триглицериды крови: Распространенный тип жира в крови. Более высокие уровни могут означать, что у человека повышенный риск некоторых проблем, особенно когда у него также есть другие факторы риска, такие как низкий уровень холестерина ЛПВП.
• Общий холестерин: Это число учитывает уровни триглицеридов в крови и холестерина ЛПНП и ЛПВП.

Врачи будут использовать все эти числа в контексте общего состояния здоровья человека и других факторов риска для определения риска сердечных заболеваний и инсульта.

Высокий уровень холестерина играет определенную роль в ухудшении здоровья сердца.

Чем больше холестерина циркулирует в крови, тем труднее сердцу перекачивать эту кровь должным образом. Этот холестерин также может способствовать накоплению бляшек в артериях, повышая риск атеросклероза.

Высокий уровень холестерина подвергает человека риску сердечных заболеваний, а также сердечного приступа и инсульта.

Холестерин во многом зависит от того, что человек ест. По этой причине здоровая диета — одна из первых вещей, которые врачи рекомендуют людям, которые хотят быстро снизить уровень холестерина.

Следующие изменения в диете могут помочь человеку как можно быстрее снизить уровень холестерина.

Устранение трансжиров

Трансжиры снижают уровень полезного холестерина и повышают уровень нездорового холестерина.

Некоторые диетические трансжиры естественным образом встречаются в таких пищевых продуктах, как молоко и мясные продукты.

Другие трансжиры поступают в результате производственных процессов. Пищевые компании создают их, добавляя водород к определенным жирам, чтобы сделать их более твердыми.

Возможные источники трансжиров включают мясо и молочные продукты, гидрогенизированные масла в упаковке и жареные продукты из ресторанов быстрого питания.

Уменьшить количество насыщенных жиров

Насыщенные жиры твердые при комнатной температуре и в больших количествах могут быть вредными для здоровья.

Употребление большого количества насыщенных жиров повышает уровень холестерина ЛПНП. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от дневной нормы калорий.

Источники насыщенных жиров включают мясо и молочные продукты, такие как сыр, масло и молоко, а также растительные масла, такие как пальмовое и кокосовое масло.

Добавьте больше растительной пищи

Снижающая холестерин диета предполагает употребление разнообразных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, зерновые и семена.

Добавление в рацион разнообразных растительных продуктов помогает обеспечить поступление в организм различных питательных веществ и витаминов, необходимых для правильной работы.

Растительные продукты также не содержат холестерина, поэтому они не влияют на уровень холестерина в организме.

Кроме того, растительная пища содержит питательные вещества, которые могут снизить другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как антиоксиданты и некоторые виды клетчатки.

Увеличьте потребление клетчатки

Растения — единственный источник клетчатки в рационе. Клетчатка является важным фактором для здоровья пищеварительной системы, которая также может влиять на другие факторы риска, такие как высокий уровень холестерина.

По оценке AHA, диета с высоким содержанием клетчатки сама по себе может помочь снизить уровень холестерина на целых 10%.

Употребление большего количества растительной пищи естественным образом увеличивает потребление клетчатки. Люди, которым нужна дополнительная клетчатка, могут рассмотреть возможность приема пищевых добавок, которые помогут им удовлетворить свои повседневные потребности.

Увеличение источников растительного белка

Разнообразие рациона может помочь людям управлять некоторыми факторами риска сердечных заболеваний.

Многие люди получают белок в основном из животных источников. Тем не менее, им может помочь включение в свой рацион источников растительного белка.

Ряд растительных продуктов, содержащих значительное количество белка, включает:

• фасоль и бобовые, такие как нут, чечевица и горох
• зерна, такие как рис, киноа и амарант
• древесные орехи, такие как миндаль и кешью
• семена, включая семена тыквы, подсолнечника и конопли

Добавление в рацион белков растительного происхождения может помочь организму удовлетворить свои потребности в белке без добавления холестерина.

Ешьте меньше рафинированной пищи

По возможности лучше избегать рафинированной пищи.

Рафинированные и упакованные продукты, как правило, содержат ингредиенты, которые делают их стабильными при хранении, а также придают им желаемый аромат.

Эти продукты часто содержат ингредиенты, которых следует избегать, когда человек хочет снизить уровень холестерина.

Среди ингредиентов, которых следует избегать, — очищенные зерна, добавленные транс- и насыщенные жиры, а также добавленные сахара.

Несколько факторов образа жизни могут повлиять на уровень холестерина человека.Некоторые люди могут обнаружить, что внесение определенных изменений в свой образ жизни помогает снизить уровень холестерина.

Exercise

Упражнения играют ключевую роль в здоровье сердечно-сосудистой системы и здоровом уровне холестерина.

AHA отмечает, что всего 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю помогают снизить уровень холестерина и другие факторы риска, такие как высокое кровяное давление.

Для этого человеку необходимо выполнить 30-минутное действие, которое увеличивает частоту сердечных сокращений в 5 дней в неделю.Эти действия могут включать:

• быструю ходьбу
• плавание
• езда на велосипеде
• бег трусцой
• уроки движения и танцев

Курение

Курение влияет на многие аспекты хорошего здоровья. У людей с высоким уровнем холестерина курение снижает уровень полезного холестерина в организме.

Исследование, опубликованное в журнале Biomarker Research , показало, что у людей, бросивших курить, наблюдается быстрое повышение уровня холестерина ЛПВП.Это важный признак общего холестерина в крови.

Масса тела

Достижение или поддержание умеренного веса также может снизить факторы риска заболеваний у людей с ожирением. Это может помочь людям снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

AHA отмечает, что потеря веса на 10% от общей массы тела человека может помочь улучшить уровень холестерина.

Лекарства — важное средство для тех, кто имеет опасно высокий уровень холестерина и может подвергаться риску таких событий, как сердечная недостаточность или инсульт.

Статины — стандартное лекарство для большинства людей. Статиновые препараты снижают уровень холестерина и снижают риск сердечного приступа или инсульта из-за высокого уровня холестерина.

В зависимости от индивидуальных факторов риска человека врачи могут порекомендовать другие препараты, такие как:

• ингибиторы PCSK9
• селективные ингибиторы абсорбции холестерина
• смолы
• препараты для снижения содержания жиров в крови

Даже с лекарствами это все равно Важно сосредоточиться на изменении диеты и образа жизни, чтобы снизить уровень холестерина.

Высокий холестерин — фактор риска серьезных событий, таких как сердечная недостаточность и инсульт.

Человек может внести ряд изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы как можно быстрее снизить уровень холестерина.

Эти изменения включают разнообразное питание, богатое растениями, отказ от насыщенных и трансжиров и регулярные физические упражнения.

Людям с очень высоким уровнем холестерина могут потребоваться лекарства, чтобы контролировать уровень холестерина.

Тем не менее, им по-прежнему следует уделять первоочередное внимание изменениям в питании и образе жизни, чтобы способствовать здоровому уровню холестерина.

Человек должен работать с врачом, чтобы выбрать правильный план действий для него и внести долгосрочные изменения, чтобы снизить уровень холестерина.

10 советов по снижению холестерина — основы здоровья от клиники Кливленда

Мы все хотим иметь здоровое сердце и обеспечивать здоровый уровень холестерина — жира или липида, переносимого с кровотоком, — это первый шаг.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Липопротеины низкой плотности или холестерин ЛПНП (плохой) вместе с триглицеридами, еще одним видом липидов, способствует образованию бляшек. Зубной налет может угрожать кровоснабжению сердца, мозга, ног или почек, приводя к сердечному приступу, инсульту или даже смерти.

Липопротеин высокой плотности или холестерин ЛПВП (хороший), препятствует накоплению налета.

Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, зарегистрированный диетолог Кейт Паттон, врач-терапевт, доктор медицинских наук, CCSD, LD, и физиолог Майкл Кроуфорд, магистр медицины, делятся советами по снижению уровня холестерина с помощью диеты и максимального использования физических упражнений.

1. Уменьшите потребление животных жиров

Откажитесь от жирного переработанного мяса, такого как болонья, салями, пепперони и хот-доги, а также от жирного красного мяса, такого как ребра, и куски говядины, свинины, телятины или баранины. Также откажитесь от курицы или индейки без кожицы. Избегайте жирных молочных продуктов, таких как цельное молоко, сыр, сливки, сметана, сливочный сыр и масло. Эти продукты содержат насыщенные жиры, а также холестерин, которые связаны с повышенным уровнем холестерина в крови и образованием зубного налета.

2.Подружитесь с волокном

В частности, подружитесь с продуктами с высоким содержанием растворимой клетчатки. В кишечнике растворимая клетчатка может связываться с желчью (которая состоит из холестерина) и удалять ее. Ищите растворимую клетчатку в овсе, овсяных отрубях, молотом льняном семени, псиллиуме, ячмене, сушеных бобах и бобовых, фруктах и ​​цельнозерновых злаках.

3. Иметь вегетарианскую пищу

Выберите хотя бы одно постное блюдо в неделю. Замените животный белок (мясо, птица, рыба, яйца, сыр) растительным белком, таким как бобы, чечевица, тофу или киноа.Попробуйте эти растительные белки в салатах, супах, жареном или буррито, чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров и увеличить потребление клетчатки. Если вы любите постные блюда, попробуйте отказаться от мяса в течение одного дня в неделю!

4. Помните об углеводах

Исследования показывают, что соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может помочь вам похудеть и снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка, цельнозерновой крахмал, бобы, чечевица и цельные фрукты, которые обеспечат вам необходимую энергию, но при этом сохранят чувство сытости.Главное — следить за своими порциями — старайтесь не больше 1 стакана крахмала и / или фруктов во время еды. Кроме того, ешьте овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки.

5. Похудеть (если нужно)

Если у вас избыточный вес или ожирение, избавьтесь от лишних килограммов. Масса потеря помогает снизить уровень холестерина ЛПНП. Даже небольшая или умеренная потеря веса — просто От 10 до 20 фунтов — может оказать влияние. Начните с уменьшения размеров порций. Старайтесь заполнить половину тарелки некрахмалистыми овощами, а на четверть — цельнозерновой крахмал и четверть постного белка.Избегайте употребления алкоголя ваши калории тоже. Вместо этого выберите в качестве основного напитка низкокалорийные напитки. источник жидкости. Помните о своем уровне голода, чтобы ограничить лишние калории от бессмысленные перекусы.

6. Двигайтесь дальше

Работайте до 90 минут сердечно-сосудистых упражнений в день для оптимальное здоровье сердца и потеря веса. Сердечно-сосудистые упражнения — это любые активность, которая повторно задействует большие мышцы и увеличивает частоту сердечных сокращений — подумайте ходьба, езда на велосипеде, гребля, на эллиптическом тренажере и плавание.Если вы найдете 90 минут пугающе, начните с 30 минут и постепенно увеличивайте время. Некоторым людям достаточно 45-60 минут сердечно-сосудистых упражнений.

7. Выберите правильный темп

Стремитесь к умеренному уровню упражнений. Вы поймете, что достигли этого, когда сможете продолжить разговор, когда тренируетесь, но не можете петь. После того, как вы благополучно освоите упражнения средней интенсивности, подумайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ) один-два раза в неделю. Новые исследования показывают, что этот тип тренировок может улучшить преимущества упражнений средней интенсивности, особенно для повышения уровня холестерина ЛПВП.

8. Сделайте это привычкой

Последовательность — ключ к успеху. Тренируйтесь регулярно, и вы будете смотреть ваш уровень триглицеридов падает. Триглицериды — единственный липид в профиль холестерина, используемый для получения энергии. Они уменьшаются в среднем на 24 процента. при регулярных сердечно-сосудистых упражнениях.

9. Поменять вверх

Разнообразие — это изюминка жизни, поэтому попробуйте разные упражнения, чтобы поддерживать мотивацию, бросать вызов другим группам мышц, снизить риск чрезмерных травм и получать удовольствие от физических нагрузок.

10. Получить техническую информацию

Многие отличные технологические инструменты могут дать вам отзывы о вашем упражнение. В приложениях для смартфонов часто есть отслеживание упражнений, техники мотивации, трекеры калорий и советы. Кроме того, устройства биологической обратной связи, такие как частота сердечных сокращений мониторы (модели с нагрудным ремнем имеют лучшую точность) и шагомеры могут поможет составить план упражнений или поможет с мотивацией.

Примечание: Если у вас болезнь сердца, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.Программа кардиологической реабилитации — отличный способ научиться делать упражнения, которые подходят вам, и начать диету и программу упражнений. Если вы испытываете боль в груди, давление, стеснение, одышку, головокружение или учащенное сердцебиение, прекратите упражнения и обратитесь к врачу.

причин высокого холестерина и способы его снижения

Когда ему было чуть больше 20 лет, Брайан Саллволд прошел медосмотр для получения полиса страхования жизни и обнаружил, что у него очень высокий уровень холестерина ЛПНП. «Я полностью игнорировал это, — признается Брайан, которому сейчас 40.« В течение следующих десяти лет я редко, если вообще когда-либо, ходил к врачу. Я прекрасно знал, что болезнь сердца широко распространена в моей семье. Я даже был свидетелем сердечного приступа у близкого родственника, когда был подростком. Я должен был знать лучше, чем есть ужасно, курить, а не заниматься спортом. Но я был молод и непобедим ».

Опыт Брайана обычен: каждый третий американец имеет высокий уровень холестерина. А поскольку у этого состояния нет заметных симптомов, менее половины из этих людей получают лечение.Но упускать из виду холестерин рискованно: он является ведущим предиктором сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта. Читайте дальше, чтобы узнать больше о роли холестерина в общем состоянии здоровья, о том, как снизить уровень плохого холестерина и как все обернулось для Брайана.

Что такое холестерин?

Если вы похожи на большинство людей, ваше впечатление о холестерине является чем-то чужеродным и неприятным, даже токсичным. Фактически, молекулы холестерина являются важными строительными блоками, которые присутствуют во всех клеточных мембранах и в таких гормонах, как тестостерон и эстроген.Вот еще один сюрприз: все холестерины одинаковы. Ссылки на «хорошие» ЛПВП и «плохие» ЛПНП относятся к белкам, которые переносят холестерин через кровь туда, где он необходим. Каждый выполняет свою роль в организме.

HDL означает липопротеины высокой плотности. Эти воскообразные молекулы служат санитарной бригадой для кровеносных сосудов, очищают артерии и переносят отходы обратно в печень для удаления. Считается, что уровень ЛПВП выше 60 мг защищает от сердечных заболеваний.ЛПНП, или липопротеин низкой плотности, перемещает холестерин из печени в органы тела для использования в строительстве клеток и гормонов. Проблема с ЛПНП в том, что он имеет тенденцию прилипать к стенкам артерий, уменьшая кровоток и приводя к сердечным заболеваниям. Отсюда и его плохая репутация. Ваш уровень ЛПНП должен быть ниже 100 мг — ниже, если у вас или у кого-либо из членов вашей семьи в анамнезе были проблемы с сердцем.

«Я прекрасно знал, что в моей семье свирепствует болезнь сердца.Я должен был знать лучше.»

Что вызывает высокий уровень плохого холестерина?

Холестерин может достигать опасного уровня из-за генетики и вредных привычек. Около 75% нашего холестерина вырабатывается в печени и контролируется генами. Чтобы понять свой генетический риск, может быть полезно поговорить со старшими родственниками о холестерине. Спросите, говорили ли кому-либо из членов семьи, что у них высокий уровень холестерина, или принимали ли они лекарства, снижающие уровень плохого холестерина.

Некоторые вредные привычки по-разному способствуют повышению холестерина:

• Плохое питание
• Недостаток активности
• Курение
• Пьянство

В 2013 году Брайан имел три из четырех вредных привычек, когда у него случился сердечный приступ в 35 лет. «Кардиолог, который спас мне жизнь, сказал мне на следующее утро:« Это ваше тело и ваша жизнь, так что делайте, что вам нравится.Но если ты продолжишь курить, ты умрешь до того, как тебе исполнится 40 ». Это все, что мне нужно было услышать». Он немедленно бросил курить.

Узнайте, как Джон Агин отказался от привычки покупать две пачки сигарет в день.

Некоторые специалисты по здоровью сердца считают, что самой опасной привычки нет в списке. Это умственная привычка, которая заставляет вас чувствовать себя беспомощным в отношении своего здоровья. Например, если в вашей семье был повышенный холестерин в семейном анамнезе, вы можете подумать, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения — так какой смысл пытаться? С другой стороны, если у вас нет семейного анамнеза, вы можете винить себя и чувствовать, что заслуживаете страданий.

«Нет причин чувствовать себя беспомощным, — заверяет доктор Артель. «Из-за того, что семейный анамнез или нет, когда дело доходит до здоровья, мы более способны, чем мы думаем. И изменения, которые нам следует внести, обычно не так серьезны, как мы опасаемся ».

Подробнее о психологии сердечного поведения

Как снизить уровень плохого холестерина

Если вы ищете отправную точку, проверьте уровень холестерина при следующем посещении врача.В отличие от артериального давления, вы не можете отслеживать уровень холестерина дома. Уровни ЛПВП и ЛПНП можно определить только с помощью анализа крови. Спросите своего врача, изменились ли ваши уровни с течением времени или остались стабильными — это может указывать на то, что генетика или образ жизни влияют на ваши цифры. Затем обсудите эти три стратегии управления холестерином, чтобы определить, что подходит именно вам:

1. Начать тренировку. Некоторые эксперты считают, что физическая активность влияет на холестерин в большей степени, чем изменения в питании.Исследования показали, что умеренная активность может повысить уровень ЛПВП. Старайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день. Если вы какое-то время вели сидячий образ жизни, начните с 10 минут ходьбы в день.

Узнайте все, что вам нужно знать о том, как придерживаться режима фитнеса.

2. Возьми свой статин. Статиновые препараты являются основным средством лечения повышенного холестерина. Они блокируют фермент в печени, необходимый для выработки холестерина. Многие исследования показали, что статины безопасны и эффективны в долгосрочной перспективе с очень небольшим количеством побочных эффектов.


3. Ешьте настоящую еду. Да, вам следует сократить количество обработанных лакомств, которые содержат двойной удар рафинированного сахара и насыщенных жиров, таких как мороженое и пончики. Но добавление в тарелку большего количества полезных ингредиентов тоже окупается. Одно влиятельное исследование показало, что только четыре группы продуктов питания снижают уровень плохого ЛПНП лучше, чем вегетарианская диета с низким содержанием насыщенных жиров:
   • Орехи, особенно грецкие орехи, миндаль и молотые семена льна
   • Белок растительного происхождения, содержащийся в соевых продуктах, бобах, горохе, нуте и чечевице.
   • Растворимая клетчатка, такая как овес, ячмень, баклажаны, окра, яблоки, апельсины и ягоды.
   • Маргарин, обогащенный растительными стеролами, блокирующими всасывание холестерина. Ищите понижающие уровень холестерина пасты, такие как Benecol и Take Control, вместо обычного масла или маргарина.

А что насчет яиц?

«Было время, когда вы видели яйцо, вы должны были перейти на другую сторону улицы», — сказал доктор.Артель шутит. « Все, что больше , — плохо. Но яйца неплохие. Ежедневный омлет — не самая ужасная вещь на свете ». На самом деле, яйца полны микроэлементов, которые полезны для здоровья ваших глаз, кровеносных сосудов и сердца. Недавнее исследование Сиднейского университета показало, что употребление до 12 яиц в неделю не увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с предиабетом и диабетом 2 типа, которые особенно уязвимы к сердечным заболеваниям.

Итог по холестерину

Так что случилось с Брайаном? После второго сердечного приступа в 2016 году он улучшил свою диету.«Я действительно приложил усилия, чтобы уменьшить потребление углеводов и размер порций», — говорит он. «Но я знаю, что требуются дополнительные корректировки, учитывая мою семейную историю. А пока я слежу за шагомером на телефоне, чтобы следить за тем, чтобы мои ежедневные шаги превышали 10 000 ».

Когда дело доходит до изменения образа жизни, доктор Артель рекомендует найти комфортный баланс между здоровыми привычками и радостью жизни. «Люди говорят о том, чтобы вставать каждый день в 5 часов утра, чтобы бегать, и строго соблюдать средиземноморскую диету», — говорит он.«Это, вероятно, не продлится долго. Просто внесите небольшие, значимые изменения, с которыми, как вы знаете, вы сможете жить ». Даже один из трех приведенных выше советов по снижению уровня холестерина может оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья.

Какой план Medicare мне нужен?

Ответы на несколько вопросов могут помочь вам найти подходящее покрытие Medicare.

Об авторе

Морин Шелли — специалист в области здравоохранения и науки, живущая в Нью-Йорке.

Снижение высокого уровня холестерина в центре Нью-Йорка

Здоровый уровень холестерина

Вашему организму необходим холестерин, который представляет собой жир или липид, для выработки гормонов и клеточных мембран.Однако слишком много холестерина в крови может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Кардиологи из Bassett Healthcare Network готовы помочь вам достичь и поддерживать хороший уровень холестерина.

Липиды — это жиры, а кровь — в основном вода. Жир и вода не смешиваются, поэтому нам нужны липопротеины (липиды, упакованные в белковую оболочку) для переноса липидов. Есть два основных вида липопротеинов:

• ЛПНП (липопротеины низкой плотности) — «плохой» холестерин. Слишком большое количество ЛПНП в крови может закупорить артерии и вызвать атеросклероз, что приведет к сердечным заболеваниям, сердечному приступу и инсульту
• ЛПВП (липопротеин высокой плотности) считается «хорошим» холестерином, потому что он помогает предотвратить прилипание холестерина ЛПНП к стенкам артерий и их закупоривание.

Третий тип жиров в крови, триглицериды, преобразует и сохраняет калории, которые вы едите, но не нуждаетесь сразу.Еще одна причина атеросклероза — высокий уровень триглицеридов.

Симптомы высокого холестерина

Обычно высокий уровень холестерина протекает бессимптомно. Подобно высокому кровяному давлению, это заболевание считается тихим. Если у вас нет сердечного приступа, сердечной недостаточности, сердечного клапана или другого сердечного заболевания, единственный способ узнать, что у вас высокий уровень холестерина, — это пройти тест на него.

Команда кардиологов Bassett Healthcare Network использует простой анализ крови, называемый панелью холестерина, для проверки уровня холестерина.Это обычный скрининг, проводимый во время медицинских осмотров.

Причины высокого холестерина

Большая часть холестерина, в котором нуждается ваше тело — около 75 процентов холестерина в крови — вырабатывается самим вашим телом. Остальное — это животные жиры, содержащиеся в пище, которую вы едите. Если вы едите слишком много животных жиров или ваше тело производит слишком много холестерина, у вас может быть высокий уровень холестерина.

Как снизить уровень холестерина

Bassett Healthcare Network обеспечивает лечение высокого уровня холестерина в нашей программе профилактической кардиологии и липидов.В программе:

• Тестирование и контроль профиля холестерина и липидов
• Управление повышенным артериальным давлением
• Помощь в отказе от курения
• Консультации по вопросам питания и похудания
• Консультации по физическим упражнениям
• Скрининговые тесты на сердечные заболевания

Наши кардиологи рекомендуют съедать две порции рыбы каждую неделю, чтобы избежать высокого уровня холестерина. Рыба богата жирными кислотами омега-3, которые помогают снизить уровень холестерина.Другие продукты, снижающие уровень холестерина, включают цельнозерновые, такие как овес и ячмень, авокадо, орехи (особенно миндаль и грецкие орехи), фрукты, ягоды и овощи.

В рамках комплексного лечения сердца наши врачи также могут назначать лекарства, такие как статины, которые безопасны и эффективны для снижения уровня холестерина. Однако прием лекарств не заменяет упражнения или диету, полезную для сердца.

Назначить встречу для консультации

Здоровый уровень холестерина ЛПВП и ЛПНП обычно можно контролировать, соблюдая здоровую для сердца диету, регулярно занимаясь физическими упражнениями, не куря и, в некоторых случаях, принимая лекарства.Регулярные обследования — лучший способ узнать, не становится ли у вас слишком высокий уровень холестерина и триглицеридов. Попросите вашего лечащего врача или кардиолога назначить консультацию, чтобы узнать больше об управлении уровнем холестерина.

Bassett Healthcare Network предоставляет услуги по обследованию и лечению высокого холестерина в центре Нью-Йорка, в Куперстауне, Коблскилле, Херкимере, Онеонте, Литл-Фоллс, Дели и других местах.

Советы по снижению холестерина | HealthySD.

gov

Простые шаги по снижению холестерина
Ваш врач сказал, что у вас высокий уровень холестерина? Тогда вы знаете, что вам нужно изменить свой рацион и образ жизни, чтобы снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Даже если ваш врач прописал лекарство от холестерина для снижения уровня холестерина, вам все равно придется изменить свой рацион и стать более активным для здоровья сердца. Эти простые советы помогут вам контролировать уровень холестерина.

Холестерин: хорошее и плохое
Вашему организму требуется небольшое количество холестерина для правильного функционирования.Но мы можем получать слишком много насыщенных жиров и холестерина в нашем рационе, и оба они повышают уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Холестерин ЛПНП может вызывать образование бляшек в артериях, что приводит к сердечным заболеваниям. С другой стороны, «хороший» холестерин ЛПВП помогает очистить кровь от вредного холестерина. Вы хотите снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП, начиная с диеты.

Контроль порций: протянуть руку
Многие американцы едят большие порции, порции в два раза превышающие рекомендуемые для хорошего здоровья.Это может способствовать увеличению веса и повышению уровня холестерина. Вот простой способ попрактиковаться в контроле порций при приеме пищи: используйте руку. Одна порция мяса или рыбы — это то, что умещается на ладони. Одна порция свежих фруктов размером с кулак. А порция приготовленных овощей, риса или макаронных изделий должна уместиться в вашей ладони.

Подавайте полезную для сердца пищу
Загрузите в тарелку фрукты и овощи — от пяти до девяти порций в день — чтобы снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП.Антиоксиданты в этих продуктах могут принести пользу. Или может случиться так, что, когда мы едим больше фруктов и овощей, мы едим меньше жирной пищи. В любом случае вы также поможете снизить артериальное давление и поддерживать здоровый вес. Продукты, обогащенные растительными стеролами, такие как маргарин, йогурты и другие продукты, также могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.

Для здоровья сердца — смотрите на море
В здоровом для сердца рационе рыба входит в меню два раза в неделю. Почему? В рыбе мало насыщенных жиров и много полезных жирных кислот омега-3.Жирные кислоты омега-3 помогают снизить уровень триглицеридов — типа жира в крови. Они также могут помочь снизить уровень холестерина, замедляя рост бляшек в артериях. Выбирайте жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец, форель и сардины. Только не бросайте филе во фритюрницу — вы потеряете пользу для здоровья.

Начните свой день с цельнозерновых продуктов
Чаша овсянки или другой цельнозерновой крупы полезна в течение всего дня. Клетчатка и сложные углеводы в цельнозерновых продуктах помогают вам дольше чувствовать сытость, поэтому у вас не будет соблазна переедать во время обеда.Они также помогают снизить «плохой» холестерин ЛПНП и могут помочь вам похудеть. Другие примеры цельного зерна включают дикий рис, попкорн, коричневый рис и ячмень.

Go Nuts for Heart Health
Нужна закуска? Горсть орехов — это вкусное лакомство, которое помогает снизить уровень холестерина. Орехи богаты мононенасыщенными жирами, которые снижают «плохой» холестерин ЛПНП, оставляя «хороший» холестерин нетронутым. Несколько исследований показывают, что люди, которые съедают около 30 граммов орехов в день, менее подвержены сердечным заболеваниям.Орехи богаты жирами и калориями, поэтому ешьте только горстку. И убедитесь, что они не покрыты сахаром или шоколадом.

Ненасыщенные жиры защищают сердце
Все мы нуждаемся в небольшом количестве жиров в нашем рационе — от 25% до 35% наших ежедневных калорий. Но тип жира имеет значение. Ненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в рапсовом, оливковом и сафлоровом маслах, помогают снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и могут способствовать повышению «хорошего» холестерина ЛПВП. Насыщенные жиры, такие как масло и пальмовое масло, и трансжиры повышают уровень холестерина ЛПНП.Даже хорошие жиры содержат калории, поэтому ешьте умеренно.

Больше фасоли, меньше картофеля
Углеводы нужны для получения энергии, но некоторые из них приносят вашему организму больше пользы, чем другие. Фасоль и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа и цельная пшеница, содержат больше клетчатки и меньше повышают уровень сахара. Это помогает снизить уровень холестерина и дольше сохранять чувство сытости. Другие углеводы, например, те, которые содержатся в белом хлебе, белом картофеле, белом рисе и выпечке, быстрее повышают уровень сахара в крови, что приводит к более быстрому возникновению чувства голода и повышению вероятности переедания.

Переместите!
Даже 30 минут физической активности 5 дней в неделю (или 20 минут три раза в неделю для энергичных упражнений, таких как бег трусцой) могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП. Еще лучше — больше упражнений. Активный образ жизни также помогает поддерживать нормальный вес и снижает вероятность закупорки артерий. Необязательно заниматься 30 минут подряд. Вы можете разбить его на 10-минутные занятия.

Walk It Off
Если вы не привыкли заниматься спортом или не хотите ходить в тренажерный зал, прогуляйтесь.Это просто, здорово, и все, что вам нужно, — это хорошая пара обуви. Аэробные упражнения («кардио»), такие как быстрая ходьба, снижают риск инсульта и сердечных заболеваний, помогают похудеть и укрепляют кости. Если вы только начинаете, попробуйте 10-минутную прогулку, а затем постепенно наращивайте ее.

Тренируйтесь, не ходя в спортзал
Вы можете тренироваться где угодно. Садоводство, танцы или прогулки с собакой имеют значение. Даже работа по дому может считаться упражнением, если у вас учащается пульс.

Возьмите на себя ответственность за свое здоровье
Если у вас высокий уровень холестерина, вы и ваш врач можете использовать ряд стратегий для снижения уровня холестерина. Возможно, вы соблюдаете диету, худеете, больше занимаетесь спортом и принимаете лекарства от холестерина. Есть и другие действия, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться на правильном пути.

Что делать, когда ешьте вне дома
Если вы едите дома здоровую пищу, чтобы контролировать уровень холестерина, не прекращайте его, когда едите вне дома. Еда в ресторане может быть богата насыщенными жирами, калориями и натрием. Даже здоровые продукты могут быть огромными. Воспользуйтесь этими советами, чтобы не сбиться с пути:

• Выбирайте жареные, запеченные, приготовленные на пару и приготовленные на гриле продукты, а не жареные.
• Приготовьте соусы на стороне.
• Попрактикуйтесь в контроле порций, попросив, чтобы половина еды была упакована в коробки, прежде чем ее принесут.

Проверьте этикетку
Внимательное изучение этикеток с питательными веществами является ключом к диете с низким содержанием холестерина и здоровой сердечно-сосудистой системой.

Проверить размер порции. Информация о питании может выглядеть неплохо, но есть ли в упаковке две порции вместо одной?
Если написано «цельное зерно», прочтите ингредиенты. Цельнозерновой или цельнозерновой должен быть первым.
Обратите внимание на насыщенные жиры и холестерин. Находятся ли они в пределах вашей диеты?

Don’t Stress Out
Хронический стресс может повысить кровяное давление, увеличивая риск атеросклероза, который возникает, когда в артериях накапливается бляшка от холестерина. Исследования показывают, что у некоторых людей стресс может напрямую повышать уровень холестерина. Снизьте уровень стресса с помощью упражнений на расслабление, медитации или биологической обратной связи. Сосредоточьтесь на своем дыхании и сделайте глубокие освежающие вдохи.Это простое средство для снятия стресса, которым можно заниматься где угодно.

Когда теряешь — значит побеждаешь
Похудание — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для предотвращения сердечных заболеваний. Лишние килограммы повышают вероятность высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и диабета 2 типа. Все это влияет на слизистую оболочку ваших артерий, повышая вероятность накопления на них холестерина. Снижение веса — особенно жира на животе — помогает поднять «хороший» холестерин ЛПВП и снизить «плохой» холестерин ЛПНП.

Следуйте советам врача
Управление уровнем холестерина — это процесс на всю жизнь. Регулярно посещайте врача, чтобы следить за своим здоровьем. Следуйте рекомендациям врача по диете, упражнениям и лекарствам. Работая вместе, вы и ваш врач можете снизить уровень холестерина и сохранить сердцебиение.

Источник: WebMD; Советы по снижению уровня холестерина

Управление высоким уровнем холестерина — симптомы и лечение

Что такое высокий холестерин?

Холестерин — это липид или тип жира.Это помогает организму выполнять многие нормальные функции. Холестерин вырабатывается в печени и переносит жиры с кровотоком.

В организме холестерин образует жировые белковые химические вещества, называемые липопротеинами. Липопротеины подразделяются на липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП), липопротеины низкой плотности (ЛПНП), также известные как «плохой холестерин», и липопротеины высокой плотности (ЛПВП). ЛПВП, «хороший холестерин», помогают удалять липиды из кровотока, поэтому более высокие уровни ЛПВП лучше.

ЛПОНП и ЛПНП могут закупоривать артерии.Высокий уровень холестерина, ЛПНП и триглицеридов (жирных веществ) увеличивает риск затвердевания артерий (атеросклероза) и сердечных заболеваний.

Каковы причины и симптомы высокого холестерина?

Причины гиперлипидемии включают семейный анамнез, диету с высоким содержанием жиров, избыточный вес, некоторые заболевания, включая диабет, и некоторые лекарства.

У большинства людей симптомы отсутствуют, пока их кровеносные сосуды почти не закрываются или не закупориваются. У некоторых людей могут быть небольшие жировые отложения под кожей при очень высоком уровне липидов. Высокий уровень холестерина повышает риск сердечных заболеваний и сердечных приступов.

Как диагностируется высокий уровень холестерина?

Измеряются уровни холестерина, ЛПВП, ЛПНП и триглицеридов в крови. Предпочтительные уровни составляют менее 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл) для холестерина, менее 150 мг / дл для триглицеридов и более 40 мг / дл для ЛПВП. Рекомендуемый уровень ЛПНП составляет менее 130 мг / дл для большинства людей, но намного ниже (менее 70 мг / дл) для людей с сердечными заболеваниями и диабетом.

Как лечится высокий холестерин?

Диета — лучший способ снизить уровень липидов.Изменения в образе жизни должны снизить потребление насыщенных жиров до менее 7% калорий и холестерина до менее 200 мг / день. Также важны потеря веса, упражнения и отказ от курения. Снижение суточного потребления углеводов не может напрямую снизить высокий уровень холестерина, но очень полезно для снижения веса у людей с избыточным весом и ожирением.

Гиполипидемические препараты используются, когда диеты и физических упражнений недостаточно. Основные классы препаратов включают статины, никотиновую кислоту и жирные кислоты омега-3.

Статины (например, аторвастатин) снижают выработку холестерина и ЛПНП. Они эффективны, обычно хорошо переносятся и предпочтительны при более высоких уровнях холестерина и ЛПНП. Они могут иметь побочные эффекты, такие как мышечные боли и аномалии печени.

Никотиновая кислота помогает снизить уровень ЛПОНП и повысить уровень ЛПВП. Побочные эффекты (зуд, покраснение лица, проблемы с печенью) ограничивают его использование.

Омега-3 жирные кислоты (безрецептурные добавки с рыбьим жиром) могут помочь пациентам с высоким уровнем триглицеридов, низким уровнем ЛПВП и умеренный уровень холестерина, но их общая польза в предотвращении сердечных заболеваний не доказана.

, что можно и чего нельзя делать при высоком уровне холестерина:

• Делайте упражнения регулярно.
• Ешьте больше фруктов и овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овсяные отруби. Снизьте ежедневное потребление углеводов, если у вас избыточный вес. Ешьте меньше насыщенных жиров. Прочтите ингредиенты на этикетках продуктов. Готовьте с маслами с высоким содержанием полиненасыщенных жиров, таких как сафлоровое, подсолнечное и кукурузное масла (жирные кислоты омега-6).
• ОБЯЗАТЕЛЬНО ешьте рыбу (рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты).
• НЕОБХОДИМО бросить курить.
• ДЕЙСТВИТЕЛЬНО худейте, изменяя свой рацион и выполняя аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. Делайте упражнения не менее 30 минут в день 3 или 4 дня в неделю.

• НЕ забывайте лечить другие заболевания.
• НЕ забывайте принимать обычные лекарства.
• ЗАПРЕЩАЕТСЯ менять диету или лекарства без одобрения врача.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Свяжитесь со следующими источниками:

• Американская кардиологическая ассоциация
  Тел . : (800) 242-8721
  Веб-сайт: http: // www.americanheart.org
• Американский колледж кардиологии
  Тел .: (800) 253-4636
  Веб-сайт: http://www.acc.org

Высокий холестерин | Как снизить уровень холестерина

Что такое высокий холестерин?

Dr Yassir Javaid

Холестерин переносится в кровь частицами, называемыми липопротеинами. Когда липопротеины низкой плотности (холестерин ЛПНП) несут холестерин, это называется «плохим» холестерином. Более высокий уровень холестерина ЛПНП в крови повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако некоторое количество холестерина в крови переносится липопротеинами высокой плотности (холестерин ЛПВП). Холестерин ЛПВП можно рассматривать как «хороший» холестерин, а его более высокие уровни помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Другие факторы, которые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включают отказ от курения, выбор здоровой пищи, низкое потребление соли, регулярную физическую активность, снижение веса и размера талии и умеренное употребление алкоголя, если вообще. Также важно следить за тем, чтобы ваш уровень артериального давления не повышался (или принимать лекарства для его понижения, если оно высокое).

См. Отдельную брошюру «Сердечно-сосудистые заболевания (атерома)».

Какие факторы влияют на уровень холестерина в крови?

Уровень холестерина в крови может варьироваться в зависимости от вашего рациона. Однако у разных людей, которые придерживаются одной и той же диеты, может быть разный уровень холестерина в крови. В целом, однако, если вы употребляете в пищу меньше жирной пищи, ваш уровень холестерина, скорее всего, снизится.

У некоторых людей высокий уровень холестерина вызван другим заболеванием.Например, недостаточная активность щитовидной железы, ожирение, употребление большого количества алкоголя и некоторые редкие заболевания почек и печени могут повысить уровень холестерина. Гиперлипидемия означает слишком много липидов (особенно холестерина) в кровотоке. См. Отдельную брошюру «Гиперлипидемия».

У некоторых людей в семье очень высокий уровень холестерина из-за генетической проблемы с тем, как холестерин вырабатывается клетками организма. Один из примеров — семейная гиперхолестеринемия.См. Отдельную брошюру «Семейная гиперхолестеринемия».

Что вызывает высокий уровень холестерина?

У каждого есть риск развития небольших жировых образований (атеромы) внутри внутренней оболочки кровеносных сосудов, которые затем могут вызвать одно или несколько сердечно-сосудистых заболеваний. Однако некоторые ситуации повышают риск. К ним относятся:

• Факторы риска образа жизни, которые можно предотвратить или изменить:
• Излечимые или частично излечимые факторы риска:
  • Высокое кровяное давление (гипертония).
  • Высокий уровень холестерина в крови. Однако фактором риска является только холестерин ЛПНП. Холестерин ЛПВП полезен для вашего тела.
  • Высокий уровень триглицеридов (другой тип жира) в крови.
  • Диабет.
  • Заболевания почек, влияющие на функцию почек.

Фиксированные факторы риска — те, которые нельзя изменить

• Сильный семейный анамнез. Это означает, что у вас есть отец или брат, у которых болезнь сердца или инсульт развилась до 55 лет, или у матери или сестры до 65 лет.
• Мужчина.
• Ранняя менопауза у женщин.
• Возраст. По мере взросления у вас повышается вероятность развития атеромы.
• Этническая группа. Например, люди, живущие в Великобритании, чьи семьи приехали из Индии, Пакистана, Бангладеш или Шри-Ланки, имеют повышенный риск.

Однако, если у вас есть фиксированный фактор риска, вы можете приложить дополнительные усилия для устранения любых факторов риска, связанных с образом жизни, которые можно изменить. См. Отдельную брошюру «Сердечно-сосудистые заболевания (атерома)».

Примечание : факторы риска взаимодействуют. Таким образом, если у вас есть два или более факторов риска, ваш риск для здоровья намного выше, чем если бы у вас был только один. Например, курящий мужчина среднего возраста с высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина имеет высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ, в возрасте до 60 лет.

Уровни холестерина в крови

Холестерин в крови уровни очень важны, но должны учитываться при общей оценке вашего риска сердечно-сосудистых заболеваний (см. ниже).Следующие уровни холестерина в крови обычно считаются желательными:

• Общий холестерин (TChol) : 5,0 ммоль / л или менее. Однако примерно у 2 из 3 взрослых в Великобритании уровень TChol составляет 5,0 ммоль / л или выше.
• Холестерин ЛПНП : 3,0 ммоль / л или менее.
• Холестерин ЛПВП : 1,2 ммоль / л или более.
• Соотношение TChol / HDL : 4,5 или меньше. То есть ваш TChol делится на ваш холестерин HDL. Это отражает тот факт, что для любого заданного уровня TChol чем больше HDL, тем лучше.

Как правило, чем выше уровень холестерина ЛПНП, тем выше риск для здоровья. Анализ крови, измеряющий только общий холестерин, может ввести в заблуждение. Высокий общий холестерин может быть вызван высоким уровнем холестерина ЛПВП и, следовательно, здоров. Очень важно знать отдельные уровни холестерина ЛПНП и холестерина ЛПВП.

Ваш уровень холестерина ЛПНП должен рассматриваться как часть общего риска для здоровья сердечно-сосудистой системы. Риск сердечно-сосудистого здоровья от любого заданного уровня холестерина ЛПНП может варьироваться в зависимости от уровня вашего холестерина ЛПВП и любых других факторов риска для здоровья, которые могут быть у вас.Таким образом, оценка сердечно-сосудистого риска учитывает все ваши факторы риска вместе.

Какую пользу я получу, если у меня снизится уровень холестерина?

Если у вас высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания, снижение уровня холестерина ЛПНП снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

Для получения подробной информации о том, насколько именно риск снижается за счет снижения и лечения факторов риска, узнайте больше о Резюме клинических знаний Национального института здравоохранения и качества обслуживания (NICE CKS), «Оценка и управление сердечно-сосудистыми рисками» (обратите внимание только на доступ в Великобритании). ).

Как я могу снизить уровень холестерина?

Переход от нездоровой диеты к здоровой может снизить уровень холестерина ЛПНП. Однако одни только диетические изменения редко снижают уровень холестерина ЛПНП настолько, чтобы изменить риск сердечно-сосудистых заболеваний человека из категории высокого риска в категорию низкого риска. Лекарство (обычно лекарство, называемое статином) часто используется, если вы подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. О методах снижения уровня холестерина читайте в отдельной брошюре «Гиперлипидемия».

Что делать, если я подвержен низкому риску?

Даже если у вас низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, все равно очень важно следовать советам по здоровому образу жизни.