В ногах нет силы: что делать, причины, признаки, лечение

Содержание

что делать, причины, признаки, лечение

Слабость в ногах – характеризуется тем, что в мышцах снизился тонус. Это не самостоятельное расстройство, оно является следствием влияния широкого спектра причин. Слабость не только в ногах, но и в руках, говорит о том, что у человека проблемы с позвоночником. Нередко причиной возникновения является остеохондроз, который может привести к разрушению структуры хрящей и соединительной ткани. При таком заболевании слабость чаще всего наступает в руках, а нижние конечности подвергаются намного реже.

Слабость в ногах и головокружение свидетельствуют о том, что у девочки скоро начнётся первая менструация, а для женщины – первые признаки беременности. Кроме этого, появление слабости в молодом возрасте зачастую носит безвредный характер, но это проявления в старшем, особенно пожилом возрасте, имеет ряд опасных причин – патологии мышечной ткани, костных структур, соединительной ткани и прочее. Все это говорит о том, что появление слабости в ногах может быть спровоцировано как физиологическими, так и патологическими причинами.

Симптом может выражаться в двух формах – субъективной, при которой слабость не удаётся обнаружить по данным обследования, и объективной – низкий мышечный тонус подтверждается диагностикой. Что характерно, слабость может поражать как отдельные мышцы, так и конечности целиком.

Этиология

Слабость в ногах может появляться на фоне протекания множества процессов, которые условно можно разделить на несколько групп. К первой относятся причины, не связанные с внутренними расстройствами организма, и встречаются они в основном у подростков и людей среднего возраста:

дискомфортная обувь. Очень важно подбирать правильную обувь, поскольку человек большую часть жизни проводит на ногах;
условия труда, при которых человек вынужден долго находиться в стоячем положении;
химиотерапия, которую применяют в лечении онкологии;
нерациональное питание или вегетарианство. Из-за того, что организм не получает достаточного количества витаминов и питательных минералов, а нагрузка остаётся высокой, возникает данное чувство;
гормональный дисбаланс – зачастую наблюдается у девочек в первые несколько раз протекания менструации;
беременность – самый безобидный фактор возникновения. Выражается как начальные признаки того, что женщина готовится стать матерью. Такой симптом будет сопровождать её на протяжении всего периода, вплоть до самих родов.

Вторую группу причин, почему возникает слабость в ногах, составляют такие заболевания:

Симптомы

Поскольку слабость в ногах сама по себе является симптомом, он может лишь сопровождаться некоторыми признаками, возникающими из-за различных причин. Самыми распространёнными из них являются:

ощущение того, что кружится голова – нередко возникает по причине изменения показателей артериального давления, а также при гормональных перестройках в детском организме, когда наблюдается интенсивный рост и формирование нервной системы. Лечение в таком случае можно проводить самостоятельно, поскольку это лишь временный симптом. Необходимо правильно и сбалансировано питаться, и оставлять достаточно времени для полноценного отдыха;

ватные ноги – основная причина возникновения это длительное влияние на организм высоких температур, при этом слабость наблюдается не только в руках и ногах, а распространяется по всему телу. Наиболее подвержены ватным ногам представительницы женского пола во время месячных или при климаксе, а также люди с критически высокой массой тела;
боль – этот симптом может наблюдаться в любой зоне нижних конечностей и объясняется травмами или нарушением циркуляции крови;

дрожь – говорит о том, что, возможно, в организме человека содержится недостаточное количество глюкозы;
повышение температуры тела. Появляется при эмоциональных перепадах, различных инфекциях или интоксикациях, от влияния аллергенов и физических нагрузок;
приступы тошноты – самый неприятный симптом, которым может сопровождаться слабость в ногах. Возникает из-за переедания, или же, наоборот, продолжительного голодания, а также при нарушении функционирования вестибулярного аппарата и перепадах кровяного давления;
сильные головные боли, нередко переходящие в мигрень – появляются на фоне отравлений химикатами или токсинами. Нередко сопровождаются повышением потоотделения и выработки слюны;

онемение и отёки.

Отдельно стоит рассмотреть вегетососудистую дистонию (ВСД) – при таком заболевании наблюдается не только слабость в руках и ногах, но и хроническая усталость, боль и ощущение того, что кружится голова, сильное потоотделение. Чаще всего такие признаки ВСД возникают из-за продолжительного нахождения в непроветриваемых и душных помещениях или залах. Нередко ВСД является наследственной, и может активизироваться на фоне гормонального дисбаланса, частых стрессовых ситуаций, а также при раке или травмах головного мозга.

Слабость в ногах и руках часто наблюдается при остеохондрозе – самом распространённом заболевании позвоночного отдела, которое влияет на структуру хрящей и соединительной ткани. Для остеохондроза характерно длительное и медленное формирование, а слабость — это самый первый симптом данного заболевания, трансформирующийся в боль, которая возникает даже в состоянии покоя. Лечение в основном направлено на восстановление нормального кровотока в ногах.

Остеохондроз позвоночника

Слабость в ногах при беременности на ранних сроках связана с тем, что в организме изменяются и замедляются практически все процессы. Это усугубляется токсикозом, нарушениями сна, ощущением того, что кружится голова. На поздних сроках слабость и ощущение ватных конечностей обуславливается ростом плода, нервами перед родами. Лечение состоит из рационального режима дня и отдыха, а также в сбалансированном питании.

Диагностика

Сама по себе слабость в ногах не требует диагностики, но обследование пациента необходимо проводить для определения, почему же возник данный признак. Для этого больному необходимо пройти консультации и осмотры у многих специалистов, среди которых:

Но, кроме этого, пациенту предстоит:

сдать кровь для проведения лабораторных исследований;
МРТ;

пробу с эндрофонием;
КТ;
электромиографию;
УЗИ.

Чем раньше подтвердится диагноз, в особенности при ВСД и остеохондрозе, тем раньше начнётся лечение.

Лечение

Терапия в первую очередь должна быть направленная на устранение главных симптомов – слабости, дрожи, ощущения того, что кружится голова. Основные направления лечения:

рациональный режим дня — сон должен составлять не менее восьми часов;
регулярное выполнение физических нагрузок умеренной интенсивности, в особенности это касается тех, кто вынужден долго стоять на ногах;
продолжительное нахождение на свежем воздухе;

употребление в пищу большого количества витаминов и питательных элементов;
приобретение удобной и комфортной обуви;
проходить курсы лечебного массажа спины хотя бы один раз в год;
профилактические осмотры у специалиста – не менее двух раз в год;
терапия патологии, спровоцировавшей слабость.

При лечении остеохондроза и ВСД назначаются индивидуальные методики терапии, основанные на симптомах и общем состоянии здоровья.

Все ли корректно в статье с медицинской точки зрения?

Ответьте только в том случае, если у вас есть подтвержденные медицинские знания

Поделиться статьей:
Читать нас на Яндекс.Дзен

Слабость в ногах — причины, диагностика и лечение

Причины слабости в ногах

Неврологические заболевания

Патология нервной системы – распространенная причина слабости в ногах. Нарушение проведения импульса по центральным или периферическим мотонейронам приводит к объективному снижению мышечной силы – вялому или спастическому парезу. Поражаются только нижние конечности или процесс распространяется на руки. В практической неврологии встречаются следующие состояния:

Инсульты. Локальное повреждение коры лобной доли провоцирует центральные монопарезы. Выпадение двигательных функций сопровождается повышением сухожильных рефлексов на нижних конечностях, патологическими стопными знаками, спастическим гипертонусом.

Боковой амиотрофический склероз. Дегенеративное поражение двигательных нейронов проявляется мышечной слабостью в ногах (одной или обеих). Отмечается неловкость в голеностопном суставе, ригидность стопы, изменяется походка, пациенты спотыкаются.
Синдром Гийена-Барре. Острая аутоиммунная полирадикулоневропатия начинается со слабости ягодиц и бедер с парестезиями пальцев стоп. К вялому парезу присоединяются боли в пояснично-крестцовой области и тазовом поясе с иррадиацией в ногу, признаки натяжения корешков.

Парезы конечностей встречаются при травмах, становятся следствием нарушения целостности проводящих путей (из-за ранений, переломов, после операций). При одностороннем поражении спинного мозга на уровне поясничных сегментов возникает слабость в одной ноге (нижний монопарез). При повреждении малоберцового нерва пациенты отмечают свисание стопы, походка приобретает вид «петушиной» или «чеканящей».

Болезни позвоночника

Среди причин слабости в ногах важное место отводится поражению структур позвоночного столба. Компрессия нервных корешков вызывается остеофитами при остеохондрозе, межпозвонковыми грыжами, разрушенными телами позвонков – из-за остеопороза, туберкулеза, метастатического процесса. Такая ситуация наблюдается при спондилоартрозе, спондилолистезе (смещении позвоночных сегментов).

Боль и слабость в ногах являются типичными признаками радикулопатии, их локализация соответствует пораженным нервам. Характерен болевой синдром по типу люмбалгии и люмбоишиалгии, усиливающийся при движениях, поднятии тяжестей. Картина дополняется нарушением чувствительности (онемением, парестезией), атрофией мышц, вегетативно-трофическими изменениями на стороне поражения.

Эндокринная патология

Гормональные расстройства часто провоцируют слабость в ногах, симптомы могут быть обусловлены нарушением многих видов обмена веществ – белкового, липидного, углеводного, энергетического, электролитного. Наблюдается поражение мышц, мионевральных соединений или нервных путей. Причину слабости в ногах следует искать среди следующих состояний:

Гиперкортицизм. Характеризуется постепенным снижением силы и атрофией проксимальных мышц конечностей, плохой переносимостью физической нагрузки. Дополнительными признаками являются стрии на коже, артериальная гипертензия, увеличение массы тела.
Болезнь Аддисона. Проявляется патологической усталостью, длительным периодом восстановления после нагрузки, судорогами нижних конечностей. Истинная слабость мышц с падением силы встречается реже.
Гиперальдостеронизм. Нервно-мышечные расстройства при повышенной секреции альдостерона сопровождаются стойкой слабостью, при затяжном течении болезни возникают атрофии проксимальных участков.
Гипотиреоз. Дефицит гормонов щитовидной железы вызывает слабость и боль в ногах (миалгию). Вовлекается проксимальная мускулатура, появляются мышечные спазмы, замедляются процессы сокращения и расслабления.
Тиреотоксикоз. Наблюдаются слабость и атрофия мышц проксимальных отделов конечностей, хотя сами пациенты часто не ощущают дискомфорта. Заболевание может осложняться миастенией, периодическим параличом.
Гиперпаратиреоз. Характерно поражение бедренной и плечевой мускулатуры. Слабость и мышечные атрофии сочетаются с оживлением сухожильных рефлексов.

При длительно текущем сахарном диабете выявляют симметричную дистальную сенсомоторную полинейропатию. К чувствительным расстройствам (гипо- и парестезиям, боли) со временем присоединяется слабость мелких мышц стопы, снижаются или полностью выпадают ахилловы рефлексы. На вовлеченность проприоцептивной системы указывает неустойчивость в позе Ромберга.

Миопатии

Слабость в ногах из-за поражения мышц встречается не только при эндокринной патологии. Этиологическая структура миопатий представлена иммунопатологическими, инфекционно-воспалительными, метаболическими нарушениями, включает наследственно обусловленные болезни. Причиной миопатической слабости в ногах становятся следующие состояния:

Аутоиммунные. При дерматомиозите или полимиозите поражаются проксимальные мышцы – слабость варьируется от трудностей при подъеме по ступенькам до полной обездвиженности. Характерны миалгии, похудение, лихорадка. Часто наблюдается феномен Рейно, полиартрит.
Инфекционные. Сопровождаются локальной или диффузной болезненностью, припухлостью мышц. Слабость при паразитарных инвазиях (токсоплазмозе, трихинеллезе) может имитировать полимиозит. Псевдогипертрофии мышц тазового пояса типичны для цистицеркоза.
Электролитные. Гипокалиемия характеризуется миалгиями, ощущением усталых ног, слабостью, симптомы гипомагниемии связаны с нарушением нервно-мышечного проведения. Увеличение концентрации кальция провоцирует слабость и скованность движений, что проявляется «утиной» походкой.
Обменные. Нарушения метаболизма мышечного гликогена и липидов характеризуются низкой толерантностью к физическим нагрузкам, слабостью мускулатуры тазового и плечевого пояса. После длительного напряжения появляются миалгии, судороги, миоглобинурия.
Митохондриальные. Утомляемость и проксимальная мышечная слабость в ногах возникают на фоне прогрессирующей офтальмоплегии. Снижение мускульной силы встречается при синдромах MERFF, MMC, NARP.

Гранулематозный миозит при саркоидозе сопровождается медленно нарастающей слабостью преимущественно проксимальной мускулатуры конечностей, узлами в мышцах. Любые ОРВИ проявляются ломотой и усталостью, возможны миозиты с отечностью мышц, болями. При энтеровирусной инфекции иногда наблюдается дерматомиозитоподобный синдром.

Прогрессирующие мышечные дистрофии

Со слабости мышц ног начинаются многие миодистрофии – наследственные заболевания, обусловленные мутацией в генах, отвечающих за синтез некоторых структурных белков. При дистрофии Дюшенна сначала поражается мускулатура бедер и тазового пояса – походка становится «утиной», детям сложно подняться по лестнице, встать из положения сидя на корточках. Снижается тонус мышц, возникают псевдогипертрофии, сгибательные контрактуры.

Те же симптомы, но с более поздним развитием и медленным прогрессированием характерны для миодистрофии Беккера. Ювенильная форма Эрба-Рота также дебютирует поражением тазового пояса, слабостью ягодичных мышц. Постепенно исчезают глубокие рефлексы нижних конечностей. При миопатии Давиденкова страдают мышцы стопы: сгибатели, отводящие. Сначала появляются затруднения при беге, затем – «петушиная» походка, невозможность устоять на пятках.

Миастения

Сильная слабость в ногах и быстрая утомляемость наблюдаются при миастении. В основе заболевания лежит аутоиммунная агрессия против ацетилхолиновых рецепторов мионеврального синапса. Симптомы нарастают при нагрузке, уменьшаются после отдыха, от повторного напряжения возвращаются вновь. Наиболее часто вовлекаются проксимальные отделы ног и рук, при этом сухожильные рефлексы остаются неизменными.

Развитие миастении связывают с опухолью и гиперплазией тимуса, аутоиммунными заболеваниями – тиреоидитом, ревматоидным артритом, красной волчанкой. К предрасполагающим факторам относят инфекционную патологию, хирургические вмешательства. Важную роль играет прием некоторых медикаментов: аминогликозидов, блокаторов кальциевых каналов, хинина.

Сосудистые нарушения

Слабость ног как симптом сосудистых нарушений сопровождает варикозную болезнь, облитерирующий эндартериит, атеросклероз нижних конечностей. Расширение подкожных вен голени сопровождается повышенной утомляемостью, чувством тяжести и распирания, отечностью, которые усиливаются к вечеру. Часто возникают боли по ходу пораженных вен, судороги икроножных мышц.

Типичные признаки окклюзионного поражения артерий – быстрая утомляемость ног при ходьбе, «перемежающая хромота». Ишемия тканей проявляется болью, чувством онемения и сжатия в мышцах под нагрузкой. После отдыха симптомы постепенно проходят, но при возобновлении ходьбы развиваются снова. При облитерирующем эндартериите наблюдается слабость в левой или правой ноге, тогда как атеросклероз обычно является двусторонним процессом.

Интоксикации

Иногда причиной слабости в мышцах ног становится поражение нервной и мышечной ткани токсическими веществами. Негативное воздействие на мионевральный синапс оказывают фосфорорганические соединения и карбаматы (инсектициды), которые угнетают активность холинэстеразы. Функцию нервных волокон и ганглиев нарушают тяжелые металлы: свинец, таллий, ртуть, мышьяк, теллур.

Отдельного внимания заслуживает алкогольная полинейропатия, при которой поражаются преимущественно нижние конечности: ноги сначала болят, затем появляется слабость. Парезы характеризуются мышечной гипотонией с резким снижением проприоцептивной чувствительности, выпадением сухожильных и периостальных рефлексов, атаксией. Мышцы быстро атрофируются.

Диагностика

Понять, какая болезнь вызвала слабость в ногах, помогают данные клинического обследования, подкрепленные результатами дополнительных методов. Перечень диагностических процедур определяется врачом-неврологом на основании информации, полученной при опросе и неврологическом осмотре пациента. Могут выполняться следующие исследования:

Анализы крови. В гемограмме обращают внимание на показатели красной крови, лейкоцитарную формулу, СОЭ. Биохимический анализ позволяет обнаружить нарушения гормонального фона или электролитного обмена, мышечные ферменты, специфические антитела.
Рентгенография. Состояние костных структур позвоночника и черепа удается оценить по обычным снимкам, сделанным в двух проекциях. Но исследование имеет низкую разрешающую способность, не выявляет изменения мягких тканей.
Томография. КТ является предпочтительным методом визуализации свежих инсультов, опухолей, гематом, переломов задней черепной ямки. Диффузную патологию вещества спинного и головного мозга более точно определяет магнитно-резонансная томография.
Миелография. Проходимость цервикального канала уточняется при введении в субарахноидальное пространство рентгеноконтрастного вещества. Миелография показана при межпозвонковых грыжах, травмах позвоночника, опухолях.
Электронейромиография. Заболевания, сопровождающиеся нарушением нервной проводимости, диагностируют по данным ЭНМГ. Во время исследования периферический нерв стимулируют электрическими импульсами с последующей регистрацией мышечного ответа.

Для выявления сосудистых заболеваний назначают ультразвуковое ангиосканирование, реовазографию. Эндокринопатии требуют проведения УЗИ щитовидной и паращитовидных желез, надпочечников, у лиц с миастенией оценивают размеры тимуса. Диагностика наследственных заболеваний осуществляется цитогенетическими, молекулярно-генетическими тестами.

Массаж ног

Лечение

Помощь до постановки диагноза

Острые состояния, при которых появляется резкая слабость в ногах, обычно провоцируются инсультами и травмами. Ургентные мероприятия при нарушении витальных функций включают интубацию с ИВЛ, стабилизацию АД, устранение отека мозга. Недифференцированную терапию инсультов проводят церебропротекторными средствами. Подозрение на повреждение позвоночника требует иммобилизации шейного отдела, транспортировки на жестких носилках.

Консервативная терапия

Лечение мышечной слабости в ногах направлено на устранение причины и патологических механизмов, участвующих в ее развитии. Терапия острых состояний и поддерживающая коррекция хронических заболеваний осуществляются медикаментами различных групп. При снижении силы в конечностях патогенетически обосновано использование следующих препаратов:

Нейропротекторы. Применяются для минимизации негативного воздействия на нейроны, их защиты от повреждения. Такими свойствами обладают антиоксиданты (мексидол, липоевая кислота), вазоактивные средства (нимодипин, винпоцетин), ноотропы (пирацетам).
Иммунокорректоры. Заболевания аутоиммунного происхождения лечат цитостатиками (метотрексатом, азатиоприном, циклоспорином), иммуноглобулинами, глюкокортикоидами. Стероидные препараты показаны как противовоспалительные, мембраностабилизирующие средства, для заместительной терапии болезни Аддисона.
Детоксикационные. Связывание и выведение из организма токсических веществ обеспечивается комплексообразователями (унитиолом, тиосульфатом натрия, тетацином-кальция), инфузионной терапией. В тяжелых случаях рекомендованы методы экстракорпоральной детоксикации (гемосорбция, плазмаферез).

Миастения требует назначения антихолинэстеразных средств, при вертеброгенных радикуло- и нейропатиях с болевым синдромом используют НПВС, витамины группы B. Реабилитационная программа для пациентов со слабостью в ногах включает физиопроцедуры, массаж, ЛФК. Комплексное лечение парезов предполагает кинезиотерапию, ортопедическую коррекцию.

Хирургическое лечение

Необходимость оперативной коррекции с удалением вилочковой железы возникает при тяжелой миастении. Хирургическим путем ликвидируют гематомы мозгового вещества, при ишемических инсультах применяют реперфузионные техники (селективный тромболизис, эндартерэктомию, шунтирование). Для устранения сдавления спинномозговых корешков необходимы декомпрессионные операции.

Экспериментальное лечение

Постоянно ведется поиск новых способов терапии социально дезадаптирующих и тяжелых заболеваний. Исследуются возможности экулизумаба при синдроме Гийена-Барре. Эффективность в лечении бокового амиотрофического склероза уже показал рилузол, есть рекомендации по применению ритуксимаба у пациентов с миастенией. Перспективными направлениями считаются генная и клеточная терапия.

Откуда берётся слабость в ногах и что с ней делать

Ватные ноги, ставшие непослушными, — частный случай мышечной слабости ^{. Чаще всего это неприятное состояние является временным и быстро проходит само собой. Но иногда, особенно если слабость в ногах вы замечаете постоянно, она может сигнализировать о серьёзных сбоях в организме.}

Когда надо немедленно обращаться за помощью

Внезапная мышечная слабость может быть признаком инсульта — прерывания кровотока в мозге. Звоните 103 или 112, если вдруг появившееся ощущение подкашивающихся ног сопровождается другими симптомами:

острой, очень сильной головной болью;
головокружением;
потерей равновесия;
ухудшением координации движений;
односторонним онемением — например, вдруг отнимается одна из рук или немеет одна сторона лица;
затуманенным зрением в одном или обоих глазах;
проблемами с речью — язык становится непослушным, вам сложно произносить простейшие слова.

Любого из этих симптомов вместе со слабостью в нижних конечностях достаточно, чтобы предположить инсульт. В данном случае малейшее промедление смертельно опасно, необходима срочная медицинская помощь.

Если же опасных признаков нет, попробуйте разобраться, что именно происходит с вашими нижними конечностями.

Сейчас читают 🔥

Каковы причины слабости в ногах

Ноги могут стать ватными по множеству причин ^{. Вот наиболее распространённые из них.}

1. Сильный или затянувшийся стресс

«Страх парализует» — это не форма речи, а реально существующее явление ^{. Когда вы сильно чего‑то боитесь или о чём‑то переживаете, в организме запускается реакция «бей или беги». Дрожащие колени, ощущение слабости в ногах могут быть субъективным её проявлением.}

Мышечная слабость нередко возникает и у тех, кто страдает синдромом хронической усталости, тревожным расстройством, депрессией.

2. Железодефицитная анемия

Анемия возникает, когда в крови понижается уровень эритроцитов — красных кровяных телец, которые переносят кислород к органам и тканям. Чаще всего это случается из‑за того, что в организм не поступает достаточное количество железа. Этот микроэлемент необходим для выработки гемоглобина — ключевого белка, входящего в состав эритроцитов.

Другие симптомы анемии включают в себя быструю утомляемость, легко возникающую одышку, холодные, немеющие конечности.

Что делать, если вы чувствуете слабость в ногах

Для начала проанализируйте своё состояние. Если слабость в ногах появляется лишь время от времени и вы можете связать её с пережитым стрессом или, например, длительным сидячим положением, волноваться не о чем.

Но если дрожь в коленях становится регулярной и слабость в ногах вы замечаете чуть ли не каждый день — это однозначный повод наведаться к терапевту. Врач проведёт осмотр, поинтересуется вашим образом жизни, привычками (включая вредные и пищевые), уточнит, какие лекарства вы принимаете. Скорее всего, вам предложат сдать анализы крови и мочи, чтобы проверить, нет ли какого‑либо нарушения — например, анемии, диабета или гипотиреоза.

В зависимости от результатов осмотра и тестов терапевт отправит вас к профильному специалисту — эндокринологу, невропатологу, хирургу, психотерапевту.

Хотя, возможно, чтобы избавиться от слабости в ногах, достаточно будет скорректировать образ жизни:

больше двигаться;
заняться спортом или хотя бы лечебной физкультурой, чтобы укрепить мышцы;
внести изменения в рацион, добавив в него продукты с высоким содержанием железа, витаминов, электролитов;
уменьшить количество употребляемого сахара;
отказаться от алкоголя;
научиться бороться со стрессом.

Терапевт выдаст вам подробные рекомендации. Следуйте им.

Слабость в ногах — симптомы болезни, лечение

Этот симптом может быть связан с рядом различных заболеваний, в том числе и серьезных. О чем может говорить слабость в ногах, какие симптомы могут ей сопутствовать и что делать в таких ситуациях?

Причины состояния и сопутствующие симптомы

Слабость в ногах, как и любая другая мышечная слабость, является не самостоятельным заболеванием, а лишь одним из признаков огромного количества патологических состояний. В большинстве случаев это тревожный симптом, который нельзя игнорировать. Он может быть обусловлен развитием различных серьезных заболеваний, и нередко больной нуждается в срочной медицинской помощи. Перечислим распространенные причины появления слабости в ногах.

Мышечные дистрофии — группа генетических заболеваний, включающая более 30 патологий, при которых происходит повреждение и ослабление мышечных волокон. Оно связано с недостаточностью белка дистрофина, необходимого для нормальной функции мышц. Заболевание может проявиться в любом возрасте, хотя чаще всего его признаки становятся очевидны еще в детстве. Мальчики болеют чаще, чем девочки. Симптомы мышечной дистрофии зависят от ее типа. Однако общим для всех патологий становится появление слабости, в том числе и в ногах, трудностей при ходьбе, снижение рефлексов. Со временем присоединяются и другие симптомы, такие как нарушение дыхания, глотания и так далее¹.

Миастения — аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует рецепторы ацетилхолина, что приводит к нарушению нервно-мышечной передачи. Главными признаками миастении являются слабость и утомляемость поперечно-полосатых мышц, в том числе и мышц конечностей. Проявлениями миастении также являются сложности при подъеме по лестнице, паралич лица, затрудненное дыхание, трудности с глотанием и жеванием, охриплость голоса, опущение век и другие симптомы².

Периферическая нейропатия — состояние, при котором происходит повреждение нервных волокон на фоне различных заболеваний и состояний, например, травмы, системного заболевания (сахарный диабет, гепатит), инфекции, врожденной патологии. На сегодня известны более 100 типов периферических нейропатий, каждая из которых имеет особенности течения и лечения. Слабость в ногах появляется при поражении мотонейронов — нервных клеток, обеспечивающих моторную координацию и поддерживающие мышечный тонус³.

Болезнь Помпе — редкое наследственное заболевание, которое может встречаться в любом возрасте: с 0 до 75 лет и даже старше. Наследуется по аутосомно-рецессивному типу и проявляется комплексом симптомов. Характерные признаки болезни Помпе — общая мышечная слабость, слабость в ногах, снижение мышечного тонуса, нарушение дыхания, одышка даже при незначительных нагрузках, гиперлородоз, изменение походки, неустойчивость при ходьбе. иногда — нарушение работы сердца (кардиомиопатия), Кроме того, больные могут жаловаться на сонливость, повышенную утомляемость, снижение слуха. Болезнь Помпе с поздним началом может манифестировать во взрослом возрасте, при этом нарастание симптомов обычно постепенное. Поскольку патология относится к редким, часто возникают сложности с установкой диагноза. Иногда на это уходят годы. Чтобы ускорить диагностику и подобрать верное лечение, важно внимательно относиться к своему состоянию и анализировать весь комплекс симптомов⁴.

Болезнь Грейвса — аутоиммунное заболевание, при котором поражается щитовидная желез. Часто болезнь Грейвса приводит к развитию гипертиреоидизма. Симптомы заболевания специфичные. Наряду со слабостью в ногах и общей мышечной слабостью больных тревожит раздражительность, нарушение сна, частое сердцебиение, непереносимость жары, диарея, необъяснимая потеря массы тела. Внешние признаки болезни Грейвса — пучеглазие и появление выпуклости на шее (из-за увеличения щитовидной железы)⁵.

Синдром Гийена-Барре — редкое аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система поражает часть периферической нервной системы. Обычно синдром развивается после перенесенной бактериальной или вирусной инфекции, иногда «спусковым крючком» становится вакцинация или оперативное вмешательство. Может развиваться в любом возрасте, но чаще признаки появляются у взрослых. Первые симптомы болезни — слабость и покалывание в ногах, которые затем распространяются на лицо и руки. Иногда это приводит к параличу. У некоторых больных поражаются дыхательные мышцы, из-за чего нарушается дыхание, появляются сложности с речью, глотанием⁶.

Рассеянный склероз — хроническое прогрессирующее заболевание, при котором поражаются различные отделы центральной нервной системы. Причина остается неизвестной. Предполагается, что болезнь развивается под воздействием генетических и внешних факторов. При рассеянном склерозе иммунная система атакует защитную оболочку нервных волокон — миелин. Заболевание проявляется комплексом симптомов. Среди самых распространенных — мышечная утомляемость, спазмы, дрожь в мышцах, трудности при ходьбе, боль⁷.

Ишиас развивается из-за защемления (компрессии) корешков поясничного отдела позвоночника. Это происходит на фоне поражения дисков или сужения спинномозгового канала. Основной признак — резкая боль, которая распространяется от поясницы к конечностям, как правило, на одной стороне тела. Кроме того, может развиваться слабость или онемение в ногах⁸.

Слабость в ногах может появляться и при других заболеваниях и состояниях.

Как диагностировать заболевание?

Появление слабости в ногах — повод обратиться к врачу-терапевту. Он проведет клинический осмотр, изучит анамнез и при необходимости направит на консультацию к узким специалистам, например, генетику, неврологу.

Поскольку слабость в ногах может быть обусловлена целым рядом заболеваний, чтобы понять, что именно вызвало клиническую картину, необходимо комплексное обследование. Оно может включать:

Неврологический осмотр;
Лабораторную диагностику — общий и биохимический анализы крови, мочи и др.;
Генетическое обследование — при подозрении на развитие наследственных миодистрофий;
Инструментальную диагностику — ультразвуковое исследование, рентгенография, магнитно-резонансная томография, компьютерная томография, электронэнцефалография, электромиографию и др.

Какое лечение назначают при слабости в ногах?

Терапию назначают после тщательного обследования и установки диагноза. Так, при хронических заболеваниях (миодистрофия, миастения, рассеянный склероз) цель лечения — улучшение качества жизни пациента, облегчение состояния и замедление прогрессирования. При синдроме Гийенна-Барре нервная система восстанавливается самостоятельно, а усилия врачей направлены на поддержание функций организма.

При периферических нейропатиях задача заключается в оптимальном контроле основного заболевания, при необходимости — обезболивании с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов.

Сильная боль и слабость в ногах, обусловленная защемлением нерва, проходит самостоятельно, после отдыха. Иногда для облегчения состояния назначают лекарственные препараты — нестероидные противовоспалительные средства, антиконвульсанты и другие.

Прогноз и профилактика

Прогноз зависит от того, какое заболевание вызвало слабость в ногах. Предупредительные меры основаны на компенсации заболеваний, на фоне которых развивается поражение периферических нервов, прежде всего сахарного диабета, профилактике травматизма.

Справочная литература

Доронин В. Б., Доронина О. Б. Наследственные мышечные дистрофии //Бюллетень сибирской медицины – 2009. – Т. 2. – №2. –С.72-76.
Школьник В. М., Кальбус А. И., Шульга О. Д. Миастения: что нам известно сегодня? //Здоров’я України (неврологія, психіатрія, психотерапія)– 2010. – № 3. –С. 14.
Peripheral neuropathy. Mayo clinic. URL: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/peripheral-neuropathy/symptoms-causes/syc-20352061. Дата обращения 12.04.2019.
Никитин С. С. и др. Болезнь Помпе с поздним началом: первое клиническое описание в России //Нервно-мышечные болезни – 2014. – № 1. –С.62-68.
Menconi F., Marcocci C., Marinò M. Diagnosis and classification of Graves’ disease //Autoimmunity reviews –2014. – Т. 13. – № 4-5. – С. 398-402.
Синдром Гийена-Барре. Всемирная организация здравоохранения. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/guillain-barr%C3%A9-syndrome. Дата обращения 12.04.2019.
Гусев Е. И., Демина Т. Л. Рассеянный склероз //Consilium medicum –2000. – Т. 2. – № 2. – С. 76-84.
Ишиас. Справочник MSD. URL: https://www.msdmanuals.com/ru. Дата обращения 15.04.2019.

GZEA.PD.18.09.0435c

Мышечная слабость. Слабость в ногах

Мышечная слабость — снижение мышечной силы одной или нескольких мышц. Одним из частых проявлений мышечной слабости является слабость в ногах.

Слабость в ногах, как и любая другая мышечная слабость, является не самостоятельным заболеванием, а лишь одним из признаков огромного количества патологических состояний.

Мышечная слабость (слабость в ногах) может быть объективной, когда снижение тонуса мышц подтверждается данными инструментального обследования, или субъективной, когда по данным обследования сила мышц сохранена. Мышечная слабость может захватывать все мышцы тела или только отдельные мышцы или группы мышц.

Причины слабости в ногах

Причиной мышечной слабости и слабости в ногах могут различные заболевания, которые можно разбить на несколько групп:

Неврологические заболевания. Потеря мышечной силы может захватывать одну конечность (монопарез), две конечности на одной стороне (гемипарез), обе верхние или нижние конечности (парапарез) или все четыре конечности (тетрапарез). Поражение может быть дистальным (захватывает нижние отделы конечности), проксимальным (захватывает верхние отделы конечности) и тотальным (захватывает всю конечность).
- Инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения, при котором возникает повреждение ткани мозга в результате ишемии или кровоизлияния. Для инсульта головного мозга больше характерно односторонне поражение (гемипарез). При спинальном инсульте слабость в ногах обычно двусторонняя (нижний парапарез).
- Болезни мотонейронов спинного мозга — боковой амиотрофический склероз (БАС), амиотрофия Шарко-Мари-Тута, синдром Кеннеди и др.
- Синдром Гийена-Барре — заболевание периферической нервной системы аутоиммунного характера, часто начинающийся со слабости в ногах. Процесс захватывает сначала проксимальные отделы ног, затем распространяется на руки (восходящий паралич).
- Рассеянный склероз — хроническое аутоиммунное заболевание, при котором поражаются нервные волокна головного и спинного мозга.
- Травмы. Сюда относятся как травмы головного и спинного мозга, так и повреждения отдельных нервов. Симптомы засвистят от уровня повреждения, например, для травмы спинного мозга характерна слабость в ногах, для повреждения малоберцового нерва — отвисание стопы.
- Воспалительные заболевания — миелит, полиомиелит, эпидуральный абсцесс и др.
Заболевания позвоночника — остеохондроз, сколиоз, грыжа межпозвонкового диска.
Эндокринологические заболевания.
- Болезнь Аддисона — хроническая недостаточность коры надпочечников.
- Гиперпаратиреоидизм — нарушение функции паращитовидных желез, сопровождающееся повышением уровня кальция в плазме.
- Тиреотоксикоз — гиперфункция щитовидной железы, развивается тиреотоксическая миопатия.
- Гипотиреоз — недостаточность функции щитовидной железы, характерна слабость в проксимальных отделах конечностей.
- Нарушения электролитного обмена, гипокалиемия.
- Сахарный диабет — характерно повышение уровня сахара в крови, развитие диабетической полинейропатии.
Заболевания мышц (миопатии).
- Идиопатические воспалительные миопатии — дерматомиозит (ДМ), полимиозит (ПМ) и др. Характерна симметричная слабость проксимальных отделов конечностей.
- Инфекционные миозиты — возникают в результате бактериальной, вирусной, протозойной и др. инфекции.
- Метаболические миопатии и мышечные дистрофии — большая группа заболеваний, часть из которых имеют наследственную природу (болезнь Мак-Ардла, митохондриальные миопатии, амилоидоз и др.).
Поражение на уровне нервно-мышечного синапса — миастения гравис. Характерна проксимальная мышечная слабость.
Заболевания сосудов — облитерирующий атеросклероз артерий, варикозное расширение вен.
Интоксикации, инфекционные заболевания.
- Ботулизм.
- Отравления фосфорорганическими соединениями, например, инсектицидами.

Диагностика и лечение слабости в ногах

Появление мышечной слабости или слабости в ногах является тревожным симптомом, который может свидетельствовать о начале серьезного заболевания. Для постановки точного диагноза может потребоваться осмотр различных специалистов (невролога, нейрохирурга, эндокринолога, сосудистого хирурга, инфекциониста, ревматолога, терапевта), а также прохождение инструментального обследования (лабораторные анализы, магнитно-резонансная томография, электромиография и др.). Наша клиника располагает всем необходимым для верификации диагноза в кратчайшие сроки и назначения эффективного лечения.

Получить консультацию, а также записаться на прием Вы можете по тел.:
+7 (499) 266-98-98

Нет силы в ногах причины лечение

Причины слабости в ногах

Неврологические заболевания

Инсульты. Локальное повреждение коры лобной доли провоцирует центральные монопарезы. Выпадение двигательных функций сопровождается повышением сухожильных рефлексов на нижних конечностях, патологическими стопными знаками, спастическим гипертонусом.
Боковой амиотрофический склероз. Дегенеративное поражение двигательных нейронов проявляется мышечной слабостью в ногах (одной или обеих). Отмечается неловкость в голеностопном суставе, ригидность стопы, изменяется походка, пациенты спотыкаются.
Синдром Гийена-Барре. Острая аутоиммунная полирадикулоневропатия начинается со слабости ягодиц и бедер с парестезиями пальцев стоп. К вялому парезу присоединяются боли в пояснично-крестцовой области и тазовом поясе с иррадиацией в ногу, признаки натяжения корешков.

Болезни позвоночника

Эндокринная патология

Гиперкортицизм. Характеризуется постепенным снижением силы и атрофией проксимальных мышц конечностей, плохой переносимостью физической нагрузки. Дополнительными признаками являются стрии на коже, артериальная гипертензия, увеличение массы тела.
Болезнь Аддисона. Проявляется патологической усталостью, длительным периодом восстановления после нагрузки, судорогами нижних конечностей. Истинная слабость мышц с падением силы встречается реже.
Гиперальдостеронизм. Нервно-мышечные расстройства при повышенной секреции альдостерона сопровождаются стойкой слабостью, при затяжном течении болезни возникают атрофии проксимальных участков.
Гипотиреоз. Дефицит гормонов щитовидной железы вызывает слабость и боль в ногах (миалгию). Вовлекается проксимальная мускулатура, появляются мышечные спазмы, замедляются процессы сокращения и расслабления.
Тиреотоксикоз. Наблюдаются слабость и атрофия мышц проксимальных отделов конечностей, хотя сами пациенты часто не ощущают дискомфорта. Заболевание может осложняться миастенией, периодическим параличом.
Гиперпаратиреоз. Характерно поражение бедренной и плечевой мускулатуры. Слабость и мышечные атрофии сочетаются с оживлением сухожильных рефлексов.

Миопатии

Аутоиммунные. При дерматомиозите или полимиозите поражаются проксимальные мышцы – слабость варьируется от трудностей при подъеме по ступенькам до полной обездвиженности. Характерны миалгии, похудение, лихорадка. Часто наблюдается феномен Рейно, полиартрит.
Инфекционные. Сопровождаются локальной или диффузной болезненностью, припухлостью мышц. Слабость при паразитарных инвазиях (токсоплазмозе, трихинеллезе) может имитировать полимиозит. Псевдогипертрофии мышц тазового пояса типичны для цистицеркоза.
Электролитные. Гипокалиемия характеризуется миалгиями, ощущением усталых ног, слабостью, симптомы гипомагниемии связаны с нарушением нервно-мышечного проведения. Увеличение концентрации кальция провоцирует слабость и скованность движений, что проявляется «утиной» походкой.
Обменные. Нарушения метаболизма мышечного гликогена и липидов характеризуются низкой толерантностью к физическим нагрузкам, слабостью мускулатуры тазового и плечевого пояса. После длительного напряжения появляются миалгии, судороги, миоглобинурия.
Митохондриальные. Утомляемость и проксимальная мышечная слабость в ногах возникают на фоне прогрессирующей офтальмоплегии. Снижение мускульной силы встречается при синдромах MERFF, MMC, NARP.

Прогрессирующие мышечные дистрофии

Миастения

Сосудистые нарушения

Интоксикации

Диагностика

Анализы крови. В гемограмме обращают внимание на показатели красной крови, лейкоцитарную формулу, СОЭ. Биохимический анализ позволяет обнаружить нарушения гормонального фона или электролитного обмена, мышечные ферменты, специфические антитела.
Рентгенография. Состояние костных структур позвоночника и черепа удается оценить по обычным снимкам, сделанным в двух проекциях. Но исследование имеет низкую разрешающую способность, не выявляет изменения мягких тканей.
Томография. КТ является предпочтительным методом визуализации свежих инсультов, опухолей, гематом, переломов задней черепной ямки. Диффузную патологию вещества спинного и головного мозга более точно определяет магнитно-резонансная томография.
Миелография. Проходимость цервикального канала уточняется при введении в субарахноидальное пространство рентгеноконтрастного вещества. Миелография показана при межпозвонковых грыжах, травмах позвоночника, опухолях.
Электронейромиография. Заболевания, сопровождающиеся нарушением нервной проводимости, диагностируют по данным ЭНМГ. Во время исследования периферический нерв стимулируют электрическими импульсами с последующей регистрацией мышечного ответа.

Лечение

Помощь до постановки диагноза

Консервативная терапия

Нейропротекторы. Применяются для минимизации негативного воздействия на нейроны, их защиты от повреждения. Такими свойствами обладают антиоксиданты (мексидол, липоевая кислота), вазоактивные средства (нимодипин, винпоцетин), ноотропы (пирацетам).
Иммунокорректоры. Заболевания аутоиммунного происхождения лечат цитостатиками (метотрексатом, азатиоприном, циклоспорином), иммуноглобулинами, глюкокортикоидами. Стероидные препараты показаны как противовоспалительные, мембраностабилизирующие средства, для заместительной терапии болезни Аддисона.
Детоксикационные. Связывание и выведение из организма токсических веществ обеспечивается комплексообразователями (унитиолом, тиосульфатом натрия, тетацином-кальция), инфузионной терапией. В тяжелых случаях рекомендованы методы экстракорпоральной детоксикации (гемосорбция, плазмаферез).

Хирургическое лечение

Экспериментальное лечение

причины и лечение. Как избавиться от тяжести в ногах?

Ощущение тяжести в ногах и чувство распирания голеней не понаслышке знакомо многим. Особенно часто эти симптомы беспокоят женщин: тяжесть обычно усиливается к вечеру, по окончании рабочего дня, и сопровождается отеками ног.

Почему появилась тяжесть в ногах?

Часто мы не обращаем на появление тяжести в ногах никакого внимания, списывая все, к примеру, на сидячую работу. Однако дискомфорт нередко бывает вызван двумя группами причин и может свидетельствовать о некоторых заболеваниях.

Первая группа , к счастью, не связана с серьезными патологическими процессами в организме. К ней относятся следующие факторы:

Малоподвижный образ жизни и длительные статические нагрузки . Стоячая или сидячая работа — в группу риска попадают все современные офисные работники, проводящие за компьютером по 9–10 часов в день.
Лишний вес . Люди с избыточной массой тела испытывают ощущение тяжести в ногах как от нагрузок на них, так и из-за увеличения объема межтканевой жидкости, циркулирующей в организме. Солидный слой подкожного жира при этом мешает сокращению кровеносных сосудов.
Прием некоторых лекарственных препаратов . Прием отдельных гормональных контрацептивов и мочегонных средств способен вызвать ощущение тяжести, которое обычно проходит само собой после окончания курса.
Беременность и другие изменения гормонального фона у женщины . Тяжесть в ногах может ощущаться во время полового созревания, беременности, родов или с наступлением менопаузы.
Погодные условия . Жара снижает общую двигательную активность человека, при этом изменяется объем циркулирующей в организме жидкости, сосуды ног расширяются, а их тонус падает, вызывая застойные явления.

Вторая группа причин — это серьезные заболевания, способные привести к осложнениям и требующие обязательного обращения к врачу. Тяжесть в ногах может быть одним из симптомов следующих патологий:

Патологии позвоночника . К ним относится пояснично-крестцовый остеохондроз — дистрофическое заболевание межпозвонковых дисков. На ранних этапах он может проявляться болями в спине в области поясницы, судорогами в икроножных мышцах и тяжестью в ногах. Во время острой фазы заболевания иногда наблюдаются расстройства чувствительности ног, вегетативно-трофические расстройства, снижение сухожильных рефлексов.
Патологии суставов. Артрозы относятся к группе дегенеративно-дистрофических заболеваний. Нередко характеризуются наличием болевого синдрома, чувством скованности, повышенной утомляемостью ног. Иногда при артрозе боль полностью отсутствует, а болезнь проявляет себя только ломотой и тяжестью в ногах.
Артриты — воспалительные заболевания, вызванные разными причинами, от местного инфекционного процесса до аутоаллергической реакции. Они тоже могут стать причиной тяжести в ногах.
Плоскостопие характеризуется понижением свода стопы. При его первой степени больные жалуются на тяжесть, повышенную утомляемость, болезненность при надавливании в нижних конечностях. Симптомы усиливаются одновременно с усилением тяжести заболевания — боли становятся интенсивными и постоянными, ноги отекают. Стопы в итоге могут сильно деформироваться, человек теряет возможность носить обувь массового производства.

На заметку
Для укрепления стоп и предупреждения плоскостопия очень полезно ходить босиком по траве или мокрому песку, выполнять специальные упражнения: ходить на внутренней и наружной боковой поверхности стоп, поднимать пальцами ног мелкие предметы. Кстати, при варикозной болезни советуют выполнять аналогичный комплекс упражнений.

Заболевания сердца . Тяжесть в ногах и их отеки могут быть симптомами серьезных сердечных патологий, таких как кардиомиопатия, миокардиодистрофия, порок сердца. При сердечной недостаточности отекают преимущественно лодыжки и голени, отеки симметричные, холодные. При первом подозрении на подобное заболевание необходимо срочно обратиться к врачу.
Заболевания почек . Острый и хронический гломерулонефрит, диабетический гломерулосклероз, хроническая почечная недостаточность на начальных стадиях также характеризуются появлением тяжести в ногах и отеков. Кожа в местах отеков имеет обычную температуру, плотность и цвет. Сопутствующими симптомами могут быть зуд кожи, жажда, а при обследовании иногда выявляется тотальный отек подкожной клетчатки.
Заболевания сосудов нижних конечностей . Самыми частыми патологиями этой группы являются варикозная болезнь нижних конечностей и хроническая венозная недостаточность (ХВН). Они вызваны слабостью мышечных стенок поверхностных вен и часто врожденной неполноценностью их клапанного аппарата. Ранние стадии характеризуются появлением тяжести в ногах, возникающей во второй половине дня и усиливающейся к вечеру. Именно на этой стадии проведение лечения и профилактики дает самый лучший эффект. Боли и тяжесть в ногах усиливаются одновременно с прогрессированием болезни, к ним присоединяются судороги, отеки голеней, которые постепенно приобретают постоянный характер. Болезнь может протекать достаточно медленно, но при отсутствии терапии возможно появление серьезных осложнений, таких как трофические язвы, тромбофлебит и даже тромбоэмболия легочной артерии.

Самым опасным осложнением поражения венозного русла ног являются именно нарушения целостности кожи, вплоть до развития язв и гангрены, при которой показана ампутация.

Что делать при тяжести в нижних конечностях

Поскольку тяжесть в ногах — неспецифический симптом, то необходимо обратиться к врачу для установления первопричины. Он выслушает жалобы. Если кроме тяжести в ногах ничего больше не беспокоит, то для постановки верного диагноза специалист назначит лабораторно-инструментальное обследование, охватывающее практически все аспекты состояния организма пациента.

Исследования крови:

Общий анализ : для выявления снижения уровня эритроцитов и гемоглобина, уменьшения количества тромбоцитов, для определения СОЭ, наличия лейкоцитоза (при заболеваниях почек).
Биохимический анализ : определит уровень холестерина (при атеросклеротическом поражении сосудов), количество мочевой кислоты (подагра), электролитов, креатинина, мочевины (болезнь почек).
Содержание глюкозы : для диагностики возможного сахарного диабета. Норма глюкозы — 3,3–3,5 ммоль/л.
Серологический анализ : для выявления ревматоидного фактора при возможном ревматоидном артрите.

Общий анализ мочи . Выявляет повышение уровня белка и эритроцитов для диагностики патологии почек.

Цветовое дуплексное сканирование вен (УЗДС, ЦДС). Эта процедура всегда проводится при подозрениях на венозную патологию. Исследование ведется от паховой складки до вен икроножной группы и включает визуализацию подкожных сафенных вен. При обнаружении варикозной болезни составляется карта патологического рефлюкса (обратного тока) крови.

МРТ и КТ-ангиография сосудов с «контрастом» . Проводятся для выявления заболеваний почек, сердца, а также при варикозной болезни, так как дают возможность предельно точно оценить степень сужения/расширения сосудов или уточнить локализацию и размеры тромба.

Рентгенологическое исследование . В ходе которого выявляются все изменения, характерные для той или иной формы патологии опорно-двигательной системы.

Компьютерная плантография . Обследование стопы пациента при подозрении на наличие плоскостопия.

Электрокардиография и УЗИ сердца . С их помощью можно оценить работу сердца и наличие/отсутствие патологий.

ФКГ — фонокардиография, коронарография. В их ходе оценивается работа клапанного аппарата сердца и его венечных артерий.

Определение лодыжечно-плечевого индекса — отношение артериального давления в лодыжке к давлению в артерии плеча. В норме показатель должен составлять 1–1,2, снижение свидетельствует о наличии сужения в артериях нижних конечностей.

Только специалист может выяснить первопричину появления тяжести в ногах и на этом основании назначить правильное лечение.

Методы лечения

Как мы уже говорили выше, тяжесть в ногах может быть симптомом большого количества заболеваний, поэтому методы ее лечения мы рассмотрим на примере одной, наиболее часто встречающейся и у мужчин, и у женщин, патологии — варикозной болезни вен.

На заметку
По данным статистики, частота заболевания варикозом среди жителей развитых стран колеблется от 25 до 60% и количество это неуклонно растет [1] .

В терапии варикоза и хронической венозной недостаточности важен комплекс мер, тесно связанных друг с другом и дающих наиболее эффективные результаты именно при совместном применении.

Медикаментозная терапия является основой терапии и профилактики варикозной болезни. Стандарты медикаментозной терапии варикоза [2] предполагают назначение средств с венотонизирующим и ангиопротекторным действием — для восстановления работы сосудистых клапанов и укрепления стенок сосудов, а также средств с антиагрегантным действием — для снижения вязкости крови и риска тромбообразования.

Венотонизирующее действие направлено на восстановление работы клапанного аппарата сосудов. В норме клапаны на внутренней стороне стенки сосудов должны препятствовать обратному току крови, который под действием силы притяжения как бы «сбрасывает» кровь сверху-вниз. Ослабевание и проседание сосудистых клапанов приводит к рефлюксу и скоплению избыточного объема крови в сосудах, а значит, и к постепенному растяжению их стенок.
Ангиопротекторное действие направлено на укрепление стенок сосудов, сокращение их проницаемости, ломкости и на восстановление эластичности. Избыточный объем крови, скапливаясь в сосудах, создает серьезное давление на их стенки. При таком давлении стенки сосудов истончаются и жидкость начинает проникать в окружающие ткани. Возникают отеки, которые, в свою очередь, приводят к нарушению трофики.
Антиагрегантное действие направлено на улучшение реологических (механических) свойств крови, таких как ее вязкость, ведь частым спутником варикоза является так называемая густая кровь. Не столь опасна сама варикозная болезнь, сколько появляющийся на ее фоне венозный тромбоз. Нарушение тока крови способствует накоплению в мелких кровеносных сосудах продуктов метаболизма, а также появлению свободных радикалов и медиаторов воспалительной реакции. Все вместе они ухудшают текучесть крови и приводят к ее загущению.

Наиболее эффективными ангиопротекторами, доказавшими в рамках клинических исследований свою эффективность в терапии варикоза, считаются действующие вещества на основе субстанции флавоноидов (диосмин, гесперидин, авикулярин, кверцетин и др.), эсцина (содержащегося в экстракте конского каштана), а также группы витаминов, способствующих укреплению сосудов, таких как витамин С, витамин Р (рутин) и другие.

На данный момент большинство венотоников в таблетках, к сожалению, являются монопрепаратами — то есть содержат какой-то один вид ангиопротекторов (например, только флавоноиды либо только эсцин или рутин), что ограничивает спектр их действия на проблему варикоза. Среди комбинированных препаратов (содержащих сразу несколько активных ангиопротекторов) на отечественном фармацевтическом рынке можно выделить только «АнгиоНорм». Часто совместно с системными венотониками назначаются также наружные венотонизирующие мази или гели для более быстрого облегчения симптомов и улучшения состояния кожи в местах отеков. Необходимо знать, что применение таких наружных средств без медикаментозной терапии желаемого эффекта не даст.

Компрессионная терапия заключается в ношении специальных компрессионных изделий — носков, чулок или гольфов, равномерно облегающих пораженную ногу. Плотность облегания такова, что просветы поверхностных вен нижних конечностей сужаются, облегчая нагрузку на стенки, предупреждая растяжение и истончения и давая крови возможность свободнее циркулировать. Застойные явления в ногах значительно уменьшаются, а это снижает и риски образования тромбов. Такой же эффект дает и бинтование ног специальными эластичными бинтами. Следует понимать, что медицинское компрессионное белье выписывается флебологом и продается по рецепту в специализированных, обычно ортопедических магазинах.

Хирургическая терапия обычно применяется начиная со второй стадии варикозной болезни, когда выступающие вены на ногах уже заметны визуально. Вены удаляются с помощью хирургических инструментов (флебэктомия), препаратов-склерозантов (склеротерапия) или методом облитерации «холодным» лазером (ЭВЛО, ЭВЛК).

Варикозная болезнь лучше всего поддается лечению на начальных стадиях, когда основными симптомами, помимо тяжести в ногах, являются отеки, появляющиеся время от времени, небольшие зуд и жжение. А для того чтобы исключить себя из группы риска, врачи настоятельно рекомендуют изменить образ жизни — больше ходить, заниматься спортом, правильно питаться. Полностью избавиться от варикозной болезни, если она уже была диагностирована, довольно трудно — так что и в этом случае предупредить проще, чем лечить.

причин и как их укрепить

Ваши ноги должны нести всю нагрузку на ваше тело, и они неизбежно будут время от времени выдыхаться.

Weakness in Legs: Causes, and how to strengthen them

Несмотря на то, что после физически трудного задания вы можете испытывать слабость в ногах, вы, как правило, довольно быстро преодолеваете ее после надлежащего отдыха.

Слабость — это, по сути, чувство ослабленной силы или энергии, которое может быть вызвано физиологической причиной, такой как потеря мышечной силы, или может иметь чисто психологический характер.

Астения — это широкий медицинский термин, который используется для определения как истинной, так и предполагаемой слабости.

Переутомленные мышцы ног также могут вызывать некоторую боль, которая еще больше истощает ваши ноги.

Если слабость в ваших ногах сопровождается болью, возможно, вы сможете сохранить мышечную функцию, но ваши ноги будут болеть при малейшем напряжении и будут быстрее уставать.

Хотя это правда, что перегруженные мышцы могут быть связаны с болью, именно эта боль, скорее всего, предотвратит дальнейшую деятельность, а не слабость, которая ее сопровождает.

Потеря силы в ногах означает, что вам придется приложить больше усилий, чем обычно, чтобы двигать ими. Этот вид мышечной слабости может варьировать по степени тяжести и может повлиять на одну или обе ваши ноги.

Нарушение двигательной функции называется монопарезом , если оно ограничено только одной конечностью, и парапарезом, если слабость распространяется на обе ноги.

Время от времени каждый страдает от слабости в ногах, но у некоторых людей это намного хуже, чем у других.

Признаки и симптомы слабости в ногах

Слабость ног может сопровождаться следующими симптомами:

Усталость с напряженной или продолжительной деятельностью
Онемение или боль в мышцах голени, а также стопы
Спазмы мышц
Ощущение покалывания или жжения
Отеки от переутомления мышц
Боль в пояснице
Боли в теле
Дрожание в ногах
Потеря мышечной координации и равновесия, приводящая к частым падениям или опрокидываниям

Причины возникновения Слабые ноги

Слабость ног может быть вызвана рядом причин.

1. Распространенные причины

Сильная физическая активность: Слабость в ногах часто является результатом чрезмерного физического напряжения, которое может сделать ваши мышцы ног очень усталыми и воспаленными.

Это обычно тот случай, когда вы раздвигаете ноги за пределы обычной степени физической нагрузки, к которой они привыкли, или вы выполняете физически трудное задание в течение длительного периода времени.

Плохой график сна : Регулярный сон необходим для поддержания работоспособности вашего тела.Ваши мышцы постоянно находятся в состоянии активности в часы бодрствования, и они заслуживают небольшого отдыха в конце тяжелого рабочего дня.

Сон помогает восстановить и оживить тело на следующий день. Если вы всегда лишаете себя правильного сна, нагрузка на мышцы со временем будет нарастать, оставляя их полностью истощенными.

Имейте в виду, что плохой сон, скорее всего, будет иметь более общее влияние на любую ощущаемую слабость, нежели быть специфическим для ног.

Усталость : Слабые ноги также могут быть проявлением общей усталости или усталости, что может быть вызвано рядом факторов.

Занятый, переутомленный и стрессовый образ жизни, ставший нормой в настоящее время, может нанести серьезный урон вашему телу, поскольку не оставляет места для надлежащего отдыха и восстановления.

И наоборот, если вы ведете в основном сидячий образ жизни в с минимальным уровнем физической активности, ваше тело наверняка испарится намного легче.

Усталость может также возникать из-за проблем психического здоровья, таких как беспокойство, стресс или скука, но возникающее в результате истощение имеет тенденцию уходить, как только вы справляетесь с тем, что беспокоит ваш ум.

Дефицит питательных веществ : Слабость в ногах также может быть способом, с помощью которого организм может сказать вам, что вы испытываете недостаток некоторых необходимых питательных веществ.

Слабые ноги из-за недоедания обычно наблюдаются у людей, которые не потребляют достаточное количество витамина D, кальция и магния, которые необходимы организму для наращивания и поддержания крепких, здоровых костей и мышц.

Генерализованная слабость в мышцах ног также может быть результатом снижения уровня некоторых естественных электролитов в организме, а именно калия и натрия.

Низкий уровень железа также может быть причиной болей в мышцах и слабости.

Травма : Люди, как правило, теряют некоторую степень прочности в ногах после серьезных физических травм, таких как растяжение связок или перелом, которые могут со временем исчезнуть.

Однако, если физическая травма очень глубока, вы никогда не сможете восстановить тот же уровень функциональности ваших ног, что и до травмы.

Артрит : Артрит и n включает группу скелетно-мышечных нарушений, которые приводят к прогрессирующей дегенерации мышц, связок, сухожилий, костей и / или суставов.Артрит относится конкретно к воспалению в результате сужения суставов.

Это правда, однако, что есть несколько типов, которые могут иметь различные воздействия на другие системы органов.

Эффекты, связанные с введением связок при ревматоидном артрите, например, обычно связаны с изменениями в механическом преимуществе связки, поскольку кость резорбируется с течением времени .

Слабость и боль в ногах входят в число наиболее распространенных жалоб пациентов с артритом.

Старение : никто не освобождается от постепенного разрушения мышечной массы и связанной с этим потери мышечной силы, вызванной увеличением возраста.

Даже самые здоровые взрослые будут страдать от снижения мышечной функции по мере взросления, и через некоторое время им потребуется помощь в выполнении ежедневных задач, таких как ходьба, как это наблюдается у большинства пожилых людей.

Этот вид мышечной деградации имеет тенденцию нарушать баланс тела у пожилых людей, поэтому они могут быть подвержены несчастным случаям и переломам позвонков.

Другие факторы, которые могут способствовать падению, включают зрение, питание и лекарства.

По словам доктора Эстель Фаррелл, доктора физиотерапевтов в Vibrant Health Care, Институт лечения боли в долине Солнца, центр Pima Pain, «некоторые пожилые люди испытывают общую слабость ног из-за бездействия».

Послеоперационная реабилитация : Если вы не получаете должного отдыха и последующего ухода после операции на ноге, у вас может возникнуть слабость в пораженной ноге.

Плохое кровообращение : Слабое или недостаточное кровоснабжение нижних конечностей может привести к тому, что ваши ноги будут чувствовать себя совершенно слабыми.

Когда мышцы ваших ног не получают постоянного количества необходимых питательных веществ и кислорода, которые поступают вместе с кровью, они легко устают.

Вы также можете испытывать онемение и судороги в ногах, когда нарушается кровообращение в нижней половине вашего тела.

2. Нервно-мышечные причины

Слабость функциональных конечностей : Это просто воспринимаемая слабость, которая не связана с четко признанным неврологическим расстройством.(1)

Рассеянный склероз : МС — это хроническое аутоиммунное заболевание, которое может иметь потенциально изнурительные последствия для функционирования вашего организма.

MS атакует центральную нервную систему и затрудняет передачу информации между мозгом и телом.

Эта болезнь может серьезно ограничить вашу способность двигать конечностями из-за увеличения мышечного истощения. Генерализованная усталость является еще одним характерным симптомом рассеянного склероза, который только усиливает мышечную слабость.(2)

Расстройство Шарко-Мари-Зуба : Это дегенеративное заболевание относится ко всему спектру наследственных моторных и сенсорных невропатий, которые повреждают периферическую нервную систему.

Известно, что расстройство зуба Шарко-Мари значительно ослабляет ваши конечности из-за постепенной потери мышечной массы и сенсорной функции. (3)

Синдром Гийена-Барре : GBS — это острое неврологическое заболевание, которое может иметь очень тяжелые последствия для функционирования вашей периферической нервной системы.

Это редкое заболевание вызывает ненормальную реакцию иммунной системы, когда организм ошибочно нацеливается на здоровые нервы, расположенные вне головного и спинного мозга.

GBS на ранней стадии может вызывать некоторую степень мышечной слабости, покалывания и боли в конечностях (ступнях и кистях рук), которые могут быстро прогрессировать, отключая все ваше тело. Дети, как правило, страдают хуже всех и могут испытывать трудности при ходьбе. (4)

Дистальная мышечная дистрофия : Это состояние включает в себя несколько наследственных миопатий или мышечных расстройств, которые характеризуются прогрессирующим истощением и ослаблением дистальных мышц, которые расположены дальше всего от центра тела.

Потеря мышечной функции, вызванная дистальной мышечной дистрофией, обычно начинается с голеней и рук, а затем распространяется на другие части тела. (5)

Myasthenia gravis : Myasthenia gravis в переводе с латыни означает «сильная мышечная слабость». В медицинском мире этот термин относится к долговременному нервно-мышечному заболеванию, при котором иммунная система атакует здоровые ткани организма и в результате этого разрушает нервно-мышечные соединения.

Нарушение связи между нервами и мышцами может привести к периодическим эпизодам слабости скелетных мышц, которые усугубляются чрезмерной физической нагрузкой и разрешаются при правильном отдыхе.

Миастения может оказать весьма изнурительное влияние на вашу способность двигать конечностями, но это можно сделать с помощью соответствующего лечения. (6)

Болезнь Паркинсона : БП — прогрессирующая форма нейродегенеративного расстройства, которое в первую очередь поражает вашу двигательную систему.

Это хроническое заболевание вызвано постепенной дегенерацией дофамин-продуцирующих нейронов, которые расположены в определенной области мозга, называемой субстанциальная черная .

Этот тип повреждения нервных клеток может вызывать тремор, потерю баланса тела, скованность и снижение подвижности конечностей.

Согласно обзору 2010 года, пациенты с болезнью Паркинсона могут испытывать слабость мышц в результате неврологического состояния. (7)

3. Состояния позвоночника, приводящие к слабости ног

Скольжение диска / грыжи межпозвонкового диска : Это условие включает смещение амортизирующего диска, расположенного между позвоночными позвонками.Эти диски предназначены для поглощения любого шока, чтобы снизить риск повреждения позвоночника.

Стеноз поясничного отдела позвоночника : Стеноз поясничного отдела позвоночника представляет собой дегенеративное состояние, при котором нижний отдел позвоночного канала сужается и тем самым сдавливает нервы, проходящие через него.

Поскольку эти нервы простираются вплоть до ваших ног, это состояние часто связано с болью и онемением в нижних конечностях.

Этот вид ненормального сужения оказывает повышенное давление на спинномозговые нервы, которые тянутся к ногам.

Таким образом, стеноз поясничного отдела позвоночника может вызвать лучевую боль в спине, которая распространяется на ноги и, следовательно, вызывает усиление мышечной слабости в нижних конечностях.

Ишиас : Ишиас развивается, когда седалищный нерв в нижней части позвоночника сжимается, что приводит к раздражению прикрепленных к нему нервных корешков.

Для него характерна стреляющая боль, которая возникает из нижней части спины и проходит через ягодицы, вниз по задней части каждой ноги, иногда достигая кульминации в ноге.

Боль часто сопровождается покалыванием или онемением по ходу седалищного нерва.

4. Другие состояния

Диабетическая невропатия : слабость ног также может быть признаком повреждения нерва, вызванного длительным диабетом. Когда периферические нервы становятся раздраженными, вы можете испытывать постепенную потерю силы в конечностях, таких как ноги и руки.

Алкогольная полинейропатия : Чрезмерное потребление алкоголя в течение длительного периода времени или злоупотребление алкоголем, как его обычно называют, могут истощить запасы питательных веществ в организме и привести к значительному повреждению нервов.

Одним из важнейших питательных веществ, который истощается из-за чрезмерного потребления алкоголя, является тиамин (витамин B ₁), и дефицит такого рода создает основу для алкогольной полиневропатии.

Далее следует натиск неприятных физических симптомов, которые включают мышечную слабость, судороги, судороги и боли.

Инсульт (внезапная слабость) : Инсульт может привести ваше тело в состояние дезориентации, нарушив передачу нервно-мышечных сигналов, которые контролируют вашу моторную функцию.

Вы, вероятно, испытаете внезапную потерю баланса тела во время удара. Покалывание, потеря чувствительности и внезапная слабость в нижних конечностях — все это общие признаки инсульта.

способов укрепления ног Мышцы

Люди, склонные к слабости в ногах, должны применять многогранный подход к восстановлению мышечной силы.

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы не допустить дальнейшего ухудшения вашего состояния, включая сбалансированную диету, оптимальные потребности в жидкости, поддержание мышц ног при помощи соответствующих упражнений и отдых ног от время от времени.

В дополнение к надлежащему уходу на дому, вы можете использовать выбор дополнительных методов лечения, чтобы ваши ноги функционировали должным образом.

1. Профилактические меры по самообслуживанию

Если вы держите ноги в одном положении в течение длительного периода времени, их мышцы, как правило, защемляются или напрягаются из-за длительного стресса. Поэтому постарайтесь не стоять и не сидеть в слишком долгое стационарное положение. Сделайте так, чтобы двигали или время от времени вытягивали ноги , чтобы они были расслабленными и ловкими.
Люди, которые курят , должны серьезно подумать о том, чтобы бросить эту привычку в интересах их общего здоровья в целом и сохранения их мышечной силы в частности.
Ограничьте потребление жирной пищи с высоким содержанием насыщенных жиров.
Продукты с высоким содержанием натрия могут сделать вас более склонными к отеку или задержке воды в организме, что может еще больше ухудшить вашу мышечную функцию. Поэтому вам рекомендуется держать потребление соли в пределах рекомендуемого предела , чтобы предотвратить такое осложнения.
Когда ваши ноги чувствуют себя усталыми и тяжелыми, так что для их перемещения требуется много усилий, удержание нижних конечностей в поднятом положении в течение нескольких минут может помочь. Поднятие Ваши ноги посылают больше крови в пораженный участок, что может помочь оживить изношенные мышцы.
Носите удобной обуви , которая обеспечивает надлежащую амортизацию и поддержку проблемным ногам. Квартиры и высокие каблуки следует избегать.

2. Массаж

Массаж ног, если все сделано правильно, может помочь стимулировать кровообращение в пораженном месте .Увеличение кровотока может принести больше питательных веществ в ваши изношенные мышцы ног и может помочь восстановить повреждения.

Массаж ног — это неинвазивная терапия для снятия боли и воспаления, вызванного напряженными мышцами ног. Однако, чтобы это вмешательство дало желаемые результаты, важно, чтобы вы усовершенствовали технику, прежде чем пытаться ее самостоятельно.

Если вы не уверены в себе, чтобы сделать это самостоятельно, вы можете обратиться за помощью к профессиональному массажисту или физиотерапевту.

Неправильное протирание пораженной области может усугубить дискомфорт, особенно если слабость ноги обусловлена относительно серьезным состоянием.

Чтобы предотвратить любые осложнения, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом лечения.

3. Регулярная ходьба

Ходьба квалифицируется как упражнение низкой интенсивности, которое можно выполнять даже тогда, когда ваши ноги чувствуют себя слабыми. Поддержание активности мышц ног имеет важное значение для наращивания их силы и общей массы.

Эта форма мягких упражнений может также помочь согнуть и тонизировать мышцы ног и увеличить приток крови к поврежденной ткани.

Пожилым людям особенно рекомендуется выкинуть себя из сидячего образа жизни, совершая короткие прогулки, которые должны включать несколько оборотов для дальнейшего улучшения их аэробных способностей.

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, эта схема упражнений (медленная ходьба с поворотами ) представляет собой простое для пожилых людей вмешательство в тренировку нижних конечностей и может помочь сохранить их мышечную силу и мышечную массу на более длительный срок. ,(8)

Интенсивность этого вида физической активности можно регулировать в соответствии с вашим комфортом, что делает его особенно подходящим для людей, которые уже испытывают трудности при ходьбе и не подходят для более жестких форм упражнений.

Тем не менее, человеку с ослабленными ногами всегда предпочтительнее начинать с медленных прогулок низкой интенсивности. Там нет необходимости быть слишком авантюрным и идти на обширные прогулки, если вы не способны.

Вытягивание вашего тела за пределы порога может отменить небольшой прогресс, который вы уже сделали, и даже может оставить вас в худшем положении, чем раньше.Поэтому лучше поговорить с врачом, прежде чем увеличивать продолжительность, расстояние и скорость ваших прогулок.

4. Упражнения для укрепления ног

Вы можете попробовать ряд упражнений для наращивания силы и сопротивления, которые настроены для тренировки всех основных мышц ног.

Перспектива потренироваться, когда ваши ноги совершенно не работают, может показаться совершенно невозможной, но это как раз то, что вам нужно для восстановления мышечной силы.

а. Упражнения: Важно, чтобы мышцы ног были согнутыми и активными, чтобы они не атрофировались дальше.Вы можете начать легко и постепенно увеличивать интенсивность ваших упражнений, так как ваши ноги становятся более привычными к рутине.

Существует несколько способов постепенно наращивать мускулатуру ног без дополнительной нагрузки — со временем; Вы можете выполнить больше повторений, выполнить больше подходов или уменьшить период отдыха между подходами.

Если ваши ноги начинают нестерпимо болеть или вы чувствуете, что они уступают, вы должны немедленно прекратить упражнение. Вытягивание уже ослабленных ног за пределы точки может быть контрпродуктивным, поэтому важно, чтобы вы выполняли упражнения в той степени, в которой это удобно переносится.

Приседания и выпады особенно полезны для создания выносливости мышц ног и могут безопасно выполняться дома без необходимости экспертного контроля. (9)

Обратите внимание, что независимо от того, насколько безопасным может быть упражнение или деятельность, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом.

б. Йога: Йога — еще одна предпочтительная форма упражнений для людей с ослабленными нижними конечностями. Терапевтические преимущества йоги подчеркиваются в исследовании, в котором говорится, что эта древняя техника может помочь в наращивании мышечной силы, улучшая при этом другие аспекты общей функции вашего тела.(10)

c. Тай-чи: Тай-чи — это еще одно старое упражнение, которое может помочь улучшить мышечную силу, баланс ядра, осанку и гибкость всего вашего тела при регулярной практике.

Тайцзи берет свое начало в Китае, где его традиционно практиковали как альтернативную форму боевых искусств и медитации.

За прошедшие годы эта форма обучения обороне приобрела популярность во всем мире благодаря многочисленным преимуществам для здоровья, которые она может предложить.Фактически, эффект тай-чи, способствующий укреплению здоровья, сравнивают с более традиционными техниками упражнений, такими как тренировка с отягощениями и быстрая ходьба.

Проведенное в 2016 году перекрестное исследование РКИ, которое проводилось на 410 пожилых людях, живущих в условиях сообщества, показало, что тай-чи может помочь отсрочить или уменьшить потерю мышечной силы, вызванную увеличением возраста, при выполнении на долгосрочной основе. (13)

Учитывая, что исследование касалось только людей, проживающих в сообществе, его результаты не могут быть обобщены для гериатрического населения, проживающего в домах престарелых или больницах.

Другое ограничение, которое следует учитывать при интерпретации этих результатов, заключается в том, что это в значительной степени перекрестное исследование должно быть подтверждено более обширными и разнообразными исследованиями, включая многоцентровые рандомизированные контролируемые исследования с большим размером выборки. (13)

Другое исследование 2014 года, проведенное на 105 городских пожилых женщинах, показало, что тай-чи является плодотворной мерой фитнеса, когда выполняется непрерывно в течение длительного периода; его краткосрочные последствия оказались довольно неясными или несущественными.(11) (12)

Примечание: Прежде чем подписываться на какие-либо упражнения, необходимо сначала выполнить их у врача. Ваш врач проведет вас к самой безопасной и эффективной форме упражнений и даже может направить вас к специалисту по трудотерапии, который поможет вам в этом деле. Ряд специализированных инструментов и устройств могут быть использованы для поддержки вас во время тренировки.

5. Пить больше жидкости

Вода — это топливо, которое обеспечивает бесперебойную работу всех систем организма.Если вы не соблюдаете рекомендуемое потребление жидкости на регулярной основе, повреждение начнет проявляться в виде различных проблемных симптомов.

Ослабление и спазмы мышц ног могут быть признаками обезвоживания, которые можно исправить, только если вы увеличите потребление жидкости в соответствии с потребностями своего тела.

Как правило, каждому здоровому человеку рекомендуется выпивать не менее 7-8 стаканов воды в день.

Вы также можете потреблять другие напитки без кофеина, такие как супы и соки, а также богатые водой фрукты и овощи, чтобы поддерживать свое тело гидратированным.

Хитрость заключается в том, чтобы распределить потребление жидкости в течение дня, а не пить обильное количество за один раз. Один простой способ убедиться, что вы всегда хорошо увлажнены, — это дополнить все ваши блюда напитком. Просто старайтесь не ходить долго, не имея воды или освежающего напитка.

Имейте в виду, что кофеиновые и алкогольные напитки не являются предпочтительными альтернативами воде, поскольку они, как известно, вызывают мочегонный эффект, который может усиливать обезвоживание, а не исправлять его.

Примечание: Если у вас есть проблемы с почками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в потребление жидкости. Специалист по почкам примет во внимание все соответствующие детерминанты здоровья, прежде чем принимать решение о рекомендуемой дозе воды для вашего конкретного случая.

6. Физическая терапия

Людей, перенесших тяжелую травму ноги или спинного мозга, часто направляют к физиотерапевту для восстановления полной функции пораженной конечности.

Этот вид специализированной физиотерапии также рекомендуется для людей, которым была сделана операция на ноге, и в качестве вспомогательного средства для людей со следующими заболеваниями:

Артрит
Боль в спине или плечах
Церебральный паралич
Остеопороз ( слабые кости)
инсульт

Хотя физические упражнения обычно модифицируются для удовлетворения потребностей отдельных пациентов, они в основном направлены на достижение следующих целей:

Активация недостаточно используемых мышц
Повышение мышечной силы и гибкости
Сгибание жестких суставы для улучшения диапазона их движений

Физиотерапевт может научить вас, как правильно использовать мышцы, чтобы сделать движение конечностей менее болезненным.

Регулярные тренировки мышц ног под наблюдением специалиста могут ускорить процесс восстановления и одновременно снизить риск дальнейших травм или инвалидности.

Вы можете воспользоваться услугами физиотерапевта у себя дома или в целом ряде других мест, таких как больницы, частные клиники, дома престарелых, школы или реабилитационные центры.

7. Соблюдение здоровой диеты

Важность здоровой, хорошо сбалансированной диеты не может быть подчеркнута для построения сильных, выносливых мышц.

Люди, которые выбирают продукты питания с недостаточным питанием, более склонны к развитию слабости в ногах и других проблем со здоровьем, которые могут усугубить это состояние, таких как затрудненное кровообращение, общая усталость и мышечные спазмы.

а. Протеин: Протеин чрезвычайно важен для наращивания и сохранения мышечной массы и силы. Ряд пищевых источников может дополнить ваши потребности в белке, включая мясо животных, рыбу, соевые продукты, яйца, нут, чечевицу, йогурт и орехи.

Другим ключевым элементом диеты, благоприятной для мышц, является углевод, и лучше всего определять свою квоту из источников на основе зерна.

Помимо этих макронутриентов, вы должны потреблять продукты, богатые кальцием и магнием. В соответствии с рекомендациями экспертов, предпочтительнее удовлетворять большую часть ваших потребностей в кальции или магнии за счет диетического потребления, а не пищевых добавок.

б. Кальций: Кальций, полученный из пищевых источников, легче и эффективнее усваивается организмом, чем его производные.Это усугубляется тем фактом, что концентрированная форма кальция, полученного из добавок, может сделать вас склонными к камням в почках и сердечным заболеваниям.

Продукты, богатые кальцием, которые необходимо включить в свой рацион:

Молочные продукты
Зеленые листовые овощи
Летний сквош
Зеленая фасоль
Брокколи
Некоторые виды рыб
Зерновые, такие как овсянка
Морские овощи, такие как as kelp
Tofu
Продукты, обогащенные кальцием, такие как злаки и апельсиновый сок

Люди с целиакией или диабетом 2 типа чаще употребляют диету с дефицитом магния и часто нуждаются в специальной помощи со стороны зарегистрированного диетолога-диетолога (RDN) ) преодолеть этот недостаток, не усугубляя свое состояние.

c. Магний: Подобно кальцию, лучше удовлетворять свои ежедневные потребности в магнии с помощью диеты, а не добавок. Это особенно верно для людей, которые уже находятся на лечении ранее существовавшего заболевания.

Высокие дозы магниевых добавок могут неблагоприятно взаимодействовать с принимаемыми препаратами или снижать их эффективность. Таким образом, важно проконсультироваться с врачом перед началом любого типа добавки, чтобы избежать любой непредвиденной реакции.

Продукты, богатые магнием, которые необходимо включить в свой рацион:

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат
Цельные зерна
Семена тыквы
Черные бобы
Орехи
Кешью
Соевое молоко
Миндаль

9102 Примечание: Прежде чем делать какие-либо резкие включения или исключения из своего рациона, необходимо сначала проконсультироваться с врачом.Лучше всего поработать с врачом и диетологом, чтобы составить план диеты, который лучше всего подходит для вашего конкретного состояния. Также важно исключить риск аллергической реакции или лекарственного взаимодействия перед началом нового плана питания.

Когда обратиться к врачу

Генерализованная слабость в ногах из-за физических нагрузок приходит и проходит, не вызывая каких-либо серьезных причин для беспокойства.

Однако, если состояние становится все более частым или хроническим, необходимо пройти медицинское обследование у врача для определения основной причины.

«Слабость ног может быть признаком серьезного заболевания. В зависимости от типа слабости, проблема может быть связана с расстройством центральной нервной системы или периферической нервной системы, сосудистым заболеванием, травмой или другим заболеванием. Таким образом, если кто-то страдает от слабости ног, они должны обсудить это со своим врачом.

Ненормально для людей иметь длительную слабость в ногах, поэтому убедитесь, что ваш врач хорошо обследует вас и рассмотрит возможные методы лечения и диагностики.”Как предложено доктором Эстель Фаррелл, DO.

Только после того, как будет поставлен правильный диагноз, врач назначит соответствующий курс лечения.

Ответы экспертов

Ответил д-р Ашиш Ананд, MBBS (хирург-ортопед)

Отказ от ответственности: Ответы на вопросы являются общими рекомендациями. В случае каких-либо сомнений или проблем, пожалуйста, свяжитесь с врачом, чтобы осмотреть себя и обсудить ваши проблемы.

Может ли слабость ног быть признаком серьезного заболевания?
Слабые ноги могут быть вызваны плохим состоянием здоровья или неврологическими проблемами, связанными с мозгом или позвоночником.Неврологические проблемы могут включать инсульт и рассеянный склероз. Проблемы с позвоночником могут быть вызваны травмой, пролапсом диска или стенозом канала.
Может ли высокий уровень тревоги привести к слабым ногам?
Тревога, как правило, может заставить вас замерзнуть и проявляться в виде множественных соматических симптомов. Возможно, что слабые ноги являются проявлением беспокойства, но это будет преходящим, что означает, что это происходит в разгар тревоги.
Могут ли слабые ноги быть признаком рассеянного склероза?
Рассеянный склероз может проявляться в различных формах, включая генерализованную усталость, проблемы с глазами, такие как диплопия, и слабость в верхних конечностях и нижних конечностях.
Являются ли слабые ноги такими же, как у желе?
Желе ноги является симптомом тревоги. Всякий раз, когда вы находитесь в состоянии стресса, организм реагирует через поток гормонов стресса, вызывая сокращение мышц.
Когда мышцы постоянно сокращаются, кровоснабжение прекращается, что приводит к слабости. Тревога вызывает временный паралич / слабость, и обычно она проходит. Тем не менее, хроническое беспокойство не очень хорошо, и нужно обратиться к психиатру.
Это нормально для пожилых людей иметь слабые ноги?
У пожилых людей могут быть слабые ноги из-за множества проблем, таких как нормальный процесс старения, побочные эффекты лекарств, общее плохое состояние здоровья, депрессия, неврологические проблемы и проблемы, возникающие в позвоночнике.Проблемы с позвоночником проявляются в виде боли в пояснице и слабости в ногах при ограниченном расстоянии ходьбы.
Когда следует обратиться к врачу по поводу слабых ног?
Если ваше здоровье в порядке, у вас нет депрессии и слабость ограничивает вашу активность, то рекомендуется как можно скорее проконсультироваться с врачом.
О докторе Ашише Ананде, MBBS: Доктор Ананд имеет значительное количество опубликованных работ в национальных и международных авторитетных журналах. Он выступал с лекциями в качестве преподавателей как на национальном, так и на международном уровнях.
Доктор Ананд был ведущим автором главы «Воздействия при эндопротезировании коленного сустава» в книге « Хирургические методы при эндопротезировании коленного сустава» , опубликованной Elsevier. Он также был редактором и главой книги «Управление артритом — целостный взгляд» , опубликованной Bentham Science.
Список литературы
Стоун Дж, Айбек С. Функциональная слабость конечностей и паралич. Справочник по клинической неврологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27719840. Опубликовано 2016
Хоанг П.Д., Гандевия С.К., Герберт Р.Д. Распространенность контрактур суставов и мышечной слабости у людей с рассеянным склерозом. Инвалидность и реабилитация. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24236496. Опубликовано 2014.
Patzkó A, Shy ME. Обновленная информация о болезни Шарко-Мари-Тута. Актуальные отчеты по неврологии и неврологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3685483/. Опубликовано в феврале 2011 г.
Димачки М.М., Барон Р.Я. Синдром Гийена-Барре и варианты. Неврологические клиники.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3939842/. Опубликовано в мае 2013 г.
Удд Б. Дистальные мышечные дистрофии. Справочник по клинической неврологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21496636. Опубликовано 2011.
JayamTrouth A, Dabi A, Solieman N, Kurukumbi M, Kalyanam J. Myasthenia gravis: обзор. Аутоиммунные заболевания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3501798/. Опубликовано в 2012 году.
Кано-де-ла-Куэрда Р, Перес-де-Эредиа М, Мианголарра-Пейдж, Муньос-Хеллин Э, Фернандес-де-Лас-Пеньяс С.Есть ли мышечная слабость при болезни Паркинсона? Американский журнал физической медицины и реабилитации. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19487924. Опубликовано в январе 2010 г. Журнал физиотерапевтических наук. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5361002/. Опубликовано в марте 2017 г.
Longpré HS, Brenneman EC, Johnson ALM, Maly MR. Определение основанных на йоге упражнений для укрепления колена с использованием момента приведения колена.Клиническая биомеханика (Бристоль, Эйвон). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094136. Опубликовано в октябре 2015 года.
Woodyard C. Изучение терапевтического эффекта йоги и ее способности повышать качество жизни. Международный журнал йоги. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/. Опубликовано в июле 2011 г.
Песня Q-H, Чжан Q-H, Сюй R-M и др. Влияние упражнений Тай-чи на мышечную силу нижних конечностей, минеральную плотность костей и функцию баланса у пожилых женщин. Международный журнал клинической и экспериментальной медицины.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4100967/. Опубликовано 15 июня 2014 г.
Лу Х, Хуэй-Чан, CWY, Цанг WWN. Тай Чи, артериальная эластичность и мышечная сила у пожилых людей. Европейский журнал профилактической кардиологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22492864. Опубликовано в августе 2013 года.
Чжоу М, Пэн Н, Дай К, Ли Х-Ш, Ши Р-Г, Хуан В. Влияние тайцзи на мышечную силу нижних конечностей у пожилых людей. Китайский журнал интегративной медицины. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26015074. Опубликовано в ноябре 2016 г.
Была ли данная статья полезной?
Да Нет
.
Псалом 147: 10 Не любит силы коня; Ему не доставляет удовольствия сила ног человека.
New International Version
Его удовольствие не в силе лошади и не в ногах воина; New Living Translation
Ему не нравится сила лошади или человеческая мощь. English Standard Version
Его удовольствие не в силе лошади и не в его ногах человека, Berean Study Bible
Ему не нравится сила лошади; Ему не доставляет удовольствия сила ног человека.Новая американская стандартная Библия
Ему не нравится сила лошади; Ему не нравятся ноги человека. New King James Version
Ему не нравится сила лошади; Ему не доставляет удовольствия ноги человека. Библия короля Иакова
Он не радуется силе лошади; ему не доставляет удовольствия ноги человека. Христианская стандартная Библия
Его не впечатляет сила лошади. ; он не ценит силу воина. Современная английская версия
ГОСПОДЬ не заботится о силе коней или могущественной армии.Good News Translation
Его радуют не сильные лошади и не храбрые солдаты; Холман Христианская стандартная библия
Сила лошади его не впечатляет; Он не ценит силу мужчины. Международная стандартная версия
. Ему не нравится сила лошади и не доставляет удовольствия быстрота бегуна. NET Bible
Его не восхищает сила лошади и сильные ноги воина. New Heart English Bible
Ему не нравится сила лошади.Ему не нравятся ноги человека.Aramaic Bible in Plain English
Господь Иегова не радуется силе лошади и ногам сильного человека. Перевод GOD’S WORD®
Он не находит радости в силе лошади, и храбрые солдаты не довольны. JPS Танах 1917
Не любит силы коня; Ему не доставляют удовольствия ноги человека. Новый американский стандарт 1977 г.
Ему не нравится сила лошади; Он не получает удовольствия от ног мужчины.Библия короля Якова 2000 г.
Ему не нравится сила лошади: ему не нравятся человеческие ноги. Американский король Иаков Версия
Он не радуется силе лошади: ему не доставляет удовольствие ноги человека. man.American Standard Version
Ему не нравится сила лошади: Ему не доставляет удовольствия ноги человека. Брентон Септуагинт Перевод
Он не получит удовольствия от силы лошади; и ноги мужчины ему не нравятся.Библия Дуэ-Реймса
Он не должен наслаждаться силой лошади и ногами человеческими. Darby Bible Translation
Он не любит силы лошади, он не любит человеческих ног; English Revised Version
Ему не нравится сила лошади: он не любит человеческих ног. Webster’s Bible Translation
Ему не нравится сила лошади; ему не нравится человеческие ноги. World English Bible
Ему не нравится сила лошади.Ему не доставляют удовольствия ноги человека. Буквальный перевод Юнга
Не силою коня Он радует, Не ногами человеческими Ему угодно. ,
Насколько силен «достаточно силен» для упражнений на одну ногу?
Работа на одной ноге стала намного более популярной в последние годы. Справедливо.
Это бесценно для спортсменов, потому что улучшает одностороннюю силу, стабильность и подвижность. Это также снижает прямую нагрузку на позвоночник при выполнении с гантелями вместо штанги на спине.
Тем не менее, большинство лифтеров используют упражнения на одной ноге в качестве дополнительных движений в диапазоне от 8 до 12 повторений (или выше).Сплит-приседания и выпады относятся к категории вспомогательных упражнений, значительно уступая любым вариациям приседаний со штангой. Вы редко увидите значительные нагрузки на одну ногу при малом количестве повторений.
Почему?
Основная причина заключается в следующем: люди просто не знают, что такое приличная, хорошая или великая односторонняя сила. Если вы считаете, что сплит-приседания с парой 60-фунтовых гантелей вызывают восхищение и представляют собой вершину ваших способностей, вы никогда не превзойдете 60-фунтовые гантели. Вы бьетесь макушкой о воображаемый стеклянный потолок, созданный вами.
Ожидания диктуют результаты. Низкие ожидания приводят к худшим результатам. А когда дело доходит до упражнений на одну ногу, ожидания обычно невысоки.
Давайте установим некоторые односторонние ожидания силы, за которыми стоит следовать. Это уберет невидимый потолок, мешающий вашей работе. Вскоре вы будете поднимать тяжести, намного превышающие то, на что вы думали, что способны.
Стандарты силы для односторонних приседаний
Трудно определить впечатляющие соотношения относительной силы для приседаний на одной ноге, потому что в научной литературе нет установленных стандартов силы.
В то время как приседания со штангой вдвое больше веса тела спортсмена представляют собой установленную норму для адекватной силы нижней части тела у несиловых спортсменов, все становится не так, когда мы переходим к односторонним приседаниям. Если вы приседаете 400 фунтов, стоит ли вам использовать 200 фунтов в сплит-приседаниях, потому что вы используете одну ногу вместо двух?
Это казалось бы логичным подходом. Но из-за явления, известного как двусторонний дефицит, это, вероятно, приведет к тому, что вы резко недооцените, какой вес вы способны использовать.
Еще один фактор, который заставляет нас думать, что мы слабее, чем мы есть на самом деле, для работы на одной ноге?
Осознаем мы это или нет, но мы склонны смотреть на то, что делают другие люди в тренажерном зале, и действовать соответственно. Помимо моих спортсменов, самые большие веса, которые я видел, люди использовали для упражнений на одной ноге в общественных спортзалах, — это гантели весом 55 фунтов. Это может показаться странным приседанием или выпадом с парой 1 20-фунтовой гантели, когда парень рядом с вами использует менее половины этого количества.
Итак, если вы не внушили на подсознательном уровне уверенности в том, что можно поднимать гораздо больший вес, чем другие люди (и это также безопасно), вы не сможете максимизировать развитие силы на одной ноге.
Насколько мне известно, не существует общепринятых норм силы для сплит-приседаний, болгарских сплит-приседаний или выпадов. Таким образом, на силовых тренеров ложится ответственность увидеть, на что способны их спортсмены, а затем сообщить, во что им нужно стрелять. Я считаю, что приседания на одной ноге по-прежнему остаются неиспользованной областью, когда речь идет о достижении значительного уровня силы.
Момент пробуждения в этом отношении наступил, когда я проходил стажировку у силового тренера НХЛ Бена Прентисса в 2014 году.Я наблюдал за Максом Пачиоретти (тогда выступавшим в «Монреаль Канадиенс») в сплит-приседаниях 440 фунтов (200 кг) на два повторения — с использованием 7-секундного эксцентрика!
Конечно, Пачиоретти приседал с перекладиной на перекладине, которая позволяла ему брать пару ручек, прикрепленных к силовой стойке, и эти ручки помогали ему двигаться. Но нельзя отрицать, что это огромное количество.
Тори Круг из Boston Bruins использовал 400 фунтов (около 180 кг) в том же упражнении. Он заявлен в весе 5-9 фунтов и 185 фунтов, поэтому он хорошо приседал в раздельном приседании, превышая удвоенный вес тела в сплит-приседаниях с опорой на руки.Очень впечатляюще.
Это возвращает нас к вопросу: «Насколько сильны достаточно сильные при односторонних приседаниях?»
Я заметил, что мои лучшие хоккеисты могут без посторонней помощи приседать и делать выпады более чем в 1,5 раза больше своего веса за пять повторений.
Для спортсмена весом 200 фунтов это означает 300 фунтов. Чтобы математика с тарелками работала, мы округляем ее до трех тарелок, что составляет 140 кг или 315 фунтов. Интересно, что большинство моих сильнейших и самых быстрых атлетов весят около 200 фунтов и находятся примерно на отметке в 300 фунтов.
Аарне Талвитие, перспективный игрок из Нью-Джерси Девилз и капитан завоевавшей золотую медаль сборной Финляндии на чемпионате мира среди юниоров 2019 года, выполняет пять повторений со 140 кг в приседаниях с подъемом на переднюю ногу в возрасте 17 лет.

Обратите внимание, что эталон 1,5xBW для 5 применяется ко всем нашим основным вариациям приседаний на одной ноге, включая сплит-приседания (обе ступни на земле, задняя ступня приподнята, передняя ступня приподнята), а также вперед и назад.
Что касается сложности, то сплит-приседания и обратные выпады будут довольно близки друг к другу с точки зрения того, какой вес вы можете поднять, за ними следуют сплит-приседания с подъемом передней ноги.Сплит-приседания с подъемом сзади и шагающие выпады — самые сложные односторонние приседания, которые мы используем, поэтому вам потребуется больше времени, чтобы выполнить подход 1,5xBW на пять.
Что касается погрузки, вы можете использовать любую технику, которая вам удобна. Ваша установка может включать гантели / жилеты / цепи, прямую штангу, трапецию или U-образную штангу — вы называете это. Важны общее внешнее сопротивление и полный диапазон движений, а не используемый инструмент.
А как насчет приседаний с опорой на руки, которое, кажется, стало основным упражнением на одной ноге во многих студенческих программах силы и кондиционирования? У меня недостаточно опыта работы с этим подъемником, чтобы точно установить твердые стандарты прочности.Тот факт, что вы можете использовать руки для дополнительной устойчивости и помощи на подъеме, затрудняет прямое сравнение с движениями без посторонней помощи.
Это похоже на использование жимовой майки в пауэрлифтинге — с ней вы поднимете больший вес, чем без нее. Все это знают. Но насколько точнее? Никто не может назвать вам точное число, потому что оно варьируется от одного человека к другому.
Преимущества тяжелой работы на одной ноге
Увеличение общей силы нижней части тела — главное преимущество тяжелого одностороннего приседания.Я снова и снова видел, как эти преимущества приводили к увеличению скорости и мощности.
Ниже профессиональный хоккеист Николас Матинпало приседает сплит на 341 фунт со штангой в передней стойке. Это видео было снято в 19 лет во время его последнего сезона юношеского хоккея перед подписанием с Ильвесом Тампере в финской элитной лиге:

А вот и перспектива Detroit Red Wings Каспер Коткансало со штангой в обратном выпаде 319 фунтов для гладкого дабла:

Неудивительно, что оба этих спортсмена быстрые и мощные.Каспер показал самый высокий показатель вертикального прыжка и самое быстрое время бега на коньках на 30 метров в учебном лагере Detroit Red Wings в 2019 году.
Николас владеет самым высоким прыжком в высоту и 30-метровым спринтом в своем профессиональном клубе. Обоим всего 21 год, и им есть куда расти.
Хотя я не могу приписать превосходные физические качества этих спортсменов только упражнениям на одной ноге — мы также приседаем, тягаем и силовыми толчками на двух ногах, так что это не еще один из тех излишних споров между односторонними и двусторонними приседаниями — быть сильным во всех отношениях, конечно, не повредит.
Второе большое преимущество, на которое я возьму должное тяжелые односторонние приседания? Снижение частоты и тяжести травм как в тренажерном зале, так и за его пределами.
За последние пять лет количество растяжений паха и нижней части живота, которое я наблюдал у моих спортсменов, незначительно. Но если вы посмотрите на доступные исследования, такие травмы очень распространены в современном профессиональном хоккее. Подсчитано, что каждая команда НХЛ проигрывает 25 мужских игр из-за травм паха / живота за сезон.
За пять лет у нас не было ни одной серьезной травмы паха. И я могу припомнить только четыре случая за эти пять лет, когда игрок жаловался на легкую боль в паху. Все четыре произошли во время хоккейного сезона, ни одного в межсезонье. В каждом случае игроки возвращались на лед после нескольких дней отдыха, пока они восстанавливали пораженный участок с помощью целевых силовых и подвижных упражнений.
Может быть, нам просто повезло в этом отношении. Но я считаю, что тяжелые приседания на одной ноге были основным фактором, способствовавшим небольшому количеству травм паха.
Есть ли точка уменьшения прибыли?
Хотя я считаю 315 фунтов на пять повторений эталоном для достаточной силы на одной ноге, я не решаюсь называть это «элитой» — потому что, будем честны, на YouTube всегда будут силовые атлеты и любители фитнеса, публикующие более высокие номера. Но для спортсмена, занимающегося командными видами спорта, выполнение односторонних приседаний с весом, в 1,5 раза превышающим ваш собственный, определенно является впечатляющим показателем силы на одной ноге.
Я не решался нагружать парней намного больше трех тарелок в приседаниях со штангой и выпадах.Если предположить, что распределение 80/20 веса между рабочей и опорной ноги, 300 фунтов на баре средства 240 фунтов сопротивления на растительной ноге. Это тонна веса, чтобы стабилизировать одну ногу. Кратковременная потеря равновесия или изменение положения тела может привести к катастрофическим последствиям.
Мы также должны учитывать дополнительную нагрузку на рабочую ногу в раздельной стойке. Сила, превышающая то, что могут выдержать ваши мышцы нижней части тела, повышает риск растяжения сгибателя бедра, приводящей мышцы или подколенного сухожилия — чего вы редко видите в двухстороннем приседании, потому что вес распределяется равномерно на обе ноги.
Это еще одна причина, по которой так много людей придерживаются легких весов в односторонних приседаниях. Если вы провалите репутацию с парой 55, что может случиться хуже? Это может быть непростой вес, если у вас плохая относительная сила, но абсолютное сопротивление настолько легкое, что вы уйдете невредимым.
Привезти в город больше 300 фунтов — совсем другое животное. Небольшой промах в нижней части при удерживании такого веса на спине будет достаточно, чтобы вас испортить.Я не хочу идти на такой риск.
Я уверен, что некоторые из атлетов, с которыми я работаю, довольно быстро набрали бы 400 фунтов, если бы мы сделали односторонние приседания нашим главным приоритетом и начали бы действительно увеличивать их. Однако, как только 200-фунтовый атлет сможет приседать сплит-приседом и делать выпад примерно до 300 фунтов, мы должны спросить:
«Поможет ли добавление внешнего сопротивления вам стать лучше в день игры?»
Я знаю, что мои хоккеисты уже достаточно сильны для требований своего вида спорта на тот момент, поэтому ответ — «наверное, нет.«Они достигли точки убывающей отдачи, когда увеличение силы не приведет к одинаковому увеличению скорости и мощности.
Вместо этого мы направим больше энергии на другие средства, такие как спринт и прыжки, которые лучше передаются на лед после того, как будет заложен прочный фундамент.
Фото предоставлено: CasarsaGuru / iStock
ПОДРОБНЕЕ:

,
6 типов и что следует избегать
Колено является самым большим суставом в организме. Люди интенсивно используют его каждый день, когда они ходят, бегают, поднимаются или прыгают. В результате он также очень подвержен травмам и боли. Когда это происходит, врач может порекомендовать упражнения, которые помогут человеку укрепить мышцы вокруг колена.
Люди всех возрастов могут испытывать боль в колене. Согласно одной из статей, тип боли в колене, называемый надколенно-бедренным болевым синдромом, или колено бегуна, является наиболее распространенным ортопедическим состоянием в спортивной медицине.В дополнение к тому, что боль в колене часто встречается у атлетов, она также может быть проблемой для людей, страдающих артритом.
Хотя может возникнуть соблазн избегать физических упражнений, когда возникает боль в колене, это не всегда подходящее решение. Определенные виды упражнений могут помочь облегчить существующую боль в колене и предотвратить будущие боли или травмы, обеспечивая колено дополнительной поддержкой.
Фонд Артрита утверждает, что физические упражнения могут быть наиболее эффективным способом лечения остеоартрита без хирургического вмешательства, в то время как Американская академия хирургов-ортопедов отмечает, что сильные и гибкие мышцы могут поддерживать здоровье коленей и предотвращать травмы.
Упражнения на укрепление колена не влияют непосредственно на коленный сустав, но укрепляют окружающие его мышцы. Сильные мышцы ног могут помочь обеспечить поддержку колен. Эта поддержка может уменьшить давление и нагрузку на эти суставы, что может облегчить боль и помочь человеку быть более активным.
Следующие упражнения могут помочь укрепить мышцы, окружающие колено. Если человек испытывает боль во время этих упражнений, он должен прекратить делать их и поговорить с врачом.Любой с сильной болью в колене должен проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться делать упражнения.
Лучше всего разогреться с помощью легких упражнений, прежде чем начинать любые упражнения по укреплению колена. Примерами мягких упражнений являются ходьба, езда на велосипеде и использование эллиптического тренажера, каждый из которых создает минимальную нагрузку на колени. Эта деятельность поможет увеличить приток крови к мышцам и позволит им быть более гибкими.
Мышцы задействованы : четырехглавая мышца (передняя часть бедра) и брюшная (живот) мышцы.
Лягте на пол, заднюю квартиру. Используйте коврик для йоги, сложенное одеяло или тренировочный мат для комфорта на твердом полу.
Держите левую ногу прямо и слегка согните правую ногу в колене, приближая ногу к телу.
Потяните мышцы живота внутрь, представив пупок, потянув вниз к полу. Это должно привести к тому, что нижняя часть спины упирается в пол и поможет обеспечить дополнительную поддержку во время упражнения. Положите руку под поясницу, чтобы убедиться, что между поясницей и полом нет места.Если есть место для руки, осторожно опустите нижнюю часть спины на верхнюю часть руки.
Медленно поднимите левую ногу, не сгибая колено. Держите пальцы ног направленными к потолку и останавливайтесь, когда нога находится на расстоянии около 12 дюймов от пола. Он не должен быть выше согнутого колена на правой ноге.
Держите левую ногу в течение 5 секунд.
Медленно опустите ногу обратно на пол. Не кладите его слишком быстро и не позволяйте ему упасть.
Повторите еще два раза с той же ногой.
Переключите стороны и повторите.
Что не делать
Не допускайте образования задней дуги во время упражнения.
Не дергайте, не подпрыгивайте ногой и не поднимайте ее выше колена на согнутой ноге.
Люди, у которых есть остеопороз или компрессионный перелом спины, не должны выполнять это упражнение.
Мышцы задействованы : подколенные сухожилия (задняя часть бедра) и ягодичные (ягодичные) мышцы.
Встаньте прямо, расставив колени на расстоянии 1-2 дюйма.Держитесь за устойчивое кресло, столешницу или другой предмет для баланса.
Медленно согните одно колено позади тела, поднимая пятку от пола, удерживая бедра ровно. Продолжайте плавно поднимать пятку, пока изгиб колена не достигнет угла 90 градусов. Держите прямую ногу слегка согнутой, чтобы не запереть ее.
Держите согнутую ногу в течение 5 секунд, а затем медленно опустите ее на пол.
Повторите еще два раза с той же ногой.
Переключите стороны и повторите.
Что не следует делать
Не направляйте пальцы ног и не сгибайте ногу на поднятой ноге. Позвольте ноге оставаться в нейтральном, ровном положении.
Мышцы задействованы : подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Это упражнение представляет собой вариацию завитка подколенного сухожилия. Человек может попробовать эту версию, если у него есть доступ к силовой скамье, специально предназначенной для этого упражнения. Это может быть более сложным, чем постоянный завиток подколенного сухожилия, в зависимости от того, какой вес человек использует.
Лежа на скамье лицом вниз, колени должны быть рядом. Возьмитесь за ручки для стабильности.
Подставьте ноги под вес. Вес должен сидеть чуть выше пяток.
Медленно согните оба колена, используя силу ног, чтобы поднять вес. Продолжайте плавно поднимать вес, пока колени не согнутся под углом 90 градусов.
Держите вес в течение 5 секунд, а затем медленно опустите его вниз.
Выполните до 15 повторений (повторений).
Что не следует делать
При первой попытке выполнить это упражнение не используйте тяжелый вес. Начинающие должны использовать наименьший вес и подниматься до более тяжелых весов по мере наращивания силы.
Мышцы задействованы : четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и ягодичные мышцы.
Используйте большой, прочный стул или платформу для упражнений не выше 6 дюймов.
Встаньте на стул правой ногой и позвольте левой ноге следовать за ней.Левая нога не должна быть на стуле, а должна висеть за ней.
Держите вес тела на правой ноге и удерживайте до 5 секунд.
Медленно опустите левую ногу вниз, а затем следуйте по ней правой ногой.
Поменяйте ноги, шагнув сначала левой ногой.
Повтор.
Что не следует делать:
Не блокируйте колени во время этого упражнения. Колени должны оставаться слегка согнутыми.
Не позволяйте какой-либо части ступеньки свисать со стула или платформы.
Люди, у которых есть проблемы с балансом, не должны выполнять это упражнение.
Мышцы задействованы : четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и ягодичные мышцы.
Используйте два устойчивых кресла с высокой спинкой, расположив по одному с каждой стороны тела, а спинки кресла рядом с подлокотниками. Положите руку на спинку каждого стула для баланса.
Согните обе ноги в колене, следя за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
Вытяните правую ногу впереди тела медленным ударным движением.Сосредоточьтесь на сохранении веса на левой ноге.
Слегка опустите правую ногу, удерживая ее на расстоянии всего нескольких дюймов от пола в течение 5 секунд, продолжая балансировать на левой ноге.
Медленно опустите правую ногу полностью до пола.
Встаньте прямо на обе ноги.
Переключите стороны и повторите.
Что не следует делать:
Не поднимайте ногу более чем на 45 градусов от пола.
Не наклоняйтесь назад, поднимая ногу.Держите спину и верхнюю часть тела прямыми.
Мышцы участвуют : четырехглавая мышца и ягодичные мышцы.
Стойте так, чтобы голова, плечи, спина и бедра были плоскими у стены.
Отойдите обеими ногами примерно на 24 дюйма от стены, прижав к ней спину и плечи. Держите ноги не дальше, чем на ширине бедер.
Медленно двигайте спиной вниз по стене, пока тело не окажется чуть выше обычного сидячего положения.
Удерживайте 5 секунд, а затем сдвиньте назад.
Повтор.
Что не следует делать:
Не садитесь на корточки слишком низко. Колени не должны выходить за пальцы ног.
Не используйте быстрые, резкие движения. Выполняйте упражнение медленно и плавно.
После тренировки любой группы мышц необходимо растянуть мышцы. Растяжение помогает улучшить гибкость и уменьшить боль и травмы.
Quadricep stretch
Держитесь за спинку стула или положите одну руку на стену для равновесия.
Поднимите одну ногу позади тела и возьмитесь за лодыжку рукой.
Держите спину прямо, а колени близко друг к другу.
Притяните пятку к ягодицам, не прилагая усилий и не причиняя боли.
Удерживайте до 30 секунд, а затем медленно опустите ногу.
Переключите стороны и повторите.
Соприкосновение пальцев ног
Существует множество способов растянуть подколенные сухожилия в задней части ног. Один из них заключается в традиционном прикосновении пальцев.
Держа ноги близко друг к другу, медленно наклонитесь к бедрам и вытяните руки вниз. Держите ноги прямо, но не блокируйте колени.
Дотянись пальцами до кончиков пальцев и подержи 30 секунд.
Первоначально может быть невозможно достичь пальцев ног. В этом случае постарайтесь максимально приблизить пальцы к пальцам, не причиняя боли.
Что не нужно делать:
Не используйте подпрыгивающее движение. Держи тело неподвижно.
Постоянное растяжение подколенного сухожилия
Постоянное растяжение подколенного сухожилия также является эффективным способом растянуть задние части ног и является менее напряженным для нижней части спины, чем касание пальцами ног.
Встаньте прямо, ноги не более чем на ширину плеч.
Слегка согните бедра и вытяните правую ногу на несколько дюймов впереди тела. Позвольте левой ноге слегка согнуться.
Удерживая спину прямо, медленно опустите сундук вниз.
Наклонитесь как можно дальше, не причиняя боли. Задержитесь на 30 секунд.
Медленно отведите ногу назад к телу и встаньте прямо.
Повторите с другой ногой.
Упражнения — это неинвазивный и полезный способ справиться с небольшой болью в колене из-за чрезмерного использования, артрита или других причин.
Упражнения на укрепление колена — эффективный способ предотвратить травмы и сохранить ноги сильными. Растяжение также может помочь сохранить гибкость мышц, что может предотвратить или облегчить боль.
Люди, имеющие проблемы со здоровьем, должны поговорить с врачом перед началом любой программы упражнений.
.
No related posts.

что делать, причины, признаки, лечение

Этиология

Симптомы

Диагностика

Лечение

Слабость в ногах — причины, диагностика и лечение

Причины слабости в ногах

Неврологические заболевания

Болезни позвоночника

Эндокринная патология

Миопатии

Прогрессирующие мышечные дистрофии

Миастения

Сосудистые нарушения

Интоксикации

Диагностика

Лечение

Помощь до постановки диагноза

Консервативная терапия

Хирургическое лечение

Экспериментальное лечение

Откуда берётся слабость в ногах и что с ней делать

Когда надо немедленно обращаться за помощью

Сейчас читают 🔥

Каковы причины слабости в ногах

1. Сильный или затянувшийся стресс

2. Железодефицитная анемия

Читайте также 🧐

3. Недостаток некоторых питательных веществ

4. Пожилой возраст

5. Сидячий образ жизни

6. Приём некоторых лекарств

7. Защемление кровеносных сосудов или нервных окончаний

Читайте также 🧐

8. Периферическая невропатия

9. Травмы или опухоль позвоночника

10. Аутоиммунные заболевания

11. Болезнь Паркинсона

Что делать, если вы чувствуете слабость в ногах

Читайте также 💊💉🩺

Слабость в ногах — симптомы болезни, лечение

Причины состояния и сопутствующие симптомы

Как диагностировать заболевание?

Какое лечение назначают при слабости в ногах?

Прогноз и профилактика

Справочная литература

Мышечная слабость. Слабость в ногах

Причины слабости в ногах

Диагностика и лечение слабости в ногах

Нет силы в ногах причины лечение

Причины слабости в ногах

Неврологические заболевания

Болезни позвоночника

Эндокринная патология

Миопатии

Прогрессирующие мышечные дистрофии

Миастения

Сосудистые нарушения

Интоксикации

Диагностика

Лечение

Помощь до постановки диагноза

Консервативная терапия

Хирургическое лечение

Экспериментальное лечение

причины и лечение. Как избавиться от тяжести в ногах?

Почему появилась тяжесть в ногах?

Что делать при тяжести в нижних конечностях

Методы лечения

причин и как их укрепить

Признаки и симптомы слабости в ногах

Причины возникновения Слабые ноги

1. Распространенные причины

2. Нервно-мышечные причины

3. Состояния позвоночника, приводящие к слабости ног

4. Другие состояния

способов укрепления ног Мышцы

1. Профилактические меры по самообслуживанию

2. Массаж