причины тяжести и боли в ногах, забота о здоровье стоп, предотвращение заболеваний ног Ортека

Тяжесть, боль, усталость в ногах — тревожные симптомы, которые зачастую появляются к вечеру. Их ни в коем случае нельзя игнорировать — они говорят о том, что вашим ногам нужна помощь и поддержка. В чем причины подобных проблем и как их избежать? Рассказывает Сергей Алексутов, ведущий врач — травматолог-ортопед, главный подиатр (специалист по заболеваниям стопы) Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА.

Причина №1. Неправильная обувь

От неправильной обуви страдают наши стопы, и, как следствие, ноги сильно устают и «гудят» к вечеру. В узкой обуви ступни испытывают лишнюю нагрузку даже без ходьбы, так как создается сильное давление на переднюю часть стопы, которое может впоследствии привести к деформации пальцев. Каждый шаг в обуви на каблуках становится настоящим испытанием для стоп: они подвергаются излишней нагрузке, и ее в итоге принимают суставы и позвоночник. Такие туфли часто становятся причиной болей и натоптышей (сухих мозолей) и провоцируют развитие плоскостопия. Обувь на плоской подошве тоже носить не рекомендуется, так как из-за недостаточной амортизации она не защищает ступни от ударов о поверхность.

Как позаботиться о здоровье стоп?

В первую очередь нужно выбрать удобную и безопасную обувь. Подходящий вариант включает каблук с высотой 2–4 сантиметра, широкий передний отдел и фиксирующий задник. Позаботиться о здоровье ступней помогают ортопедические стельки, которые поддерживают своды стоп, устанавливают их в правильное физиологическое положение, а также снижают напряжение и нагрузку. При этом лучше всего сделать сканирование стоп у врача-ортопеда в ортопедическом салоне. Исходя из особенностей ступней, доктор изготовит индивидуальные ортопедические стельки. В удобной обуви с такими стельками ноги перестанут болеть и «гудеть» к концу дня.

Причина №2. Недостаток движения

Офисный образ жизни нередко становится причиной появления боли, чувства тяжести в ногах и отеков. Это говорит о нарушении кровообращения. По венам кровь движется снизу вверх: из нижних конечностей она возвращается к сердцу. За направление потока крови отвечают клапаны венозной системы. Они пропускают кровь к сердцу и не дают ей двигаться в обратном направлении. Большая часть этих венозных клапанов сосредоточена в голени. Когда мы двигаемся, мышцы в ней сокращаются, выдавливая кровь из вен и стимулируя ее отток к сердцу. Если клапаны недостаточно смыкаются, возникает обратный ток крови, повышается давление в венозной системе, стенки вен деформируются и растягиваются. Из-за этого и появляются неприятные симптомы, нередко начинает развиваться варикозная болезнь.

Что делать?

Избежать таких проблем поможет специальный компрессионный трикотаж. Он создает необходимое давление на разных участках ноги, чтобы нигде не возникало затрудненного движения крови, и благодаря эффекту распределенной компрессии стимулирует ее ток от нижних конечностей к сердцу.

Кроме того, для здоровья ног в течение рабочего дня старайтесь находить время на разминку: легкие упражнения на растяжку, небольшие прогулки хотя бы по офису. Почаще сидите, удерживая ноги в возвышенном положении, — это способствует кровотоку. После работы принимайте контрастный душ: поочередное включение слегка теплой и холодной воды улучшает циркуляцию крови, способствуя насыщению клеток кислородом.

Причина №3. Большая нагрузка

Стопы принимают нагрузку от ударов о поверхность, защищая от нее всю опорно-двигательную систему. Из-за слишком интенсивных занятий спортом, например бегом, работы, связанной с постоянным пребыванием «на ногах», наши ступни больше напрягаются и сильнее устают к вечеру. Кроме того, из-за постоянного пребывания в положении стоя ухудшается кровообращение ног, так как кровь по венам движется снизу вверх, преодолевая силу гравитации. Без должного внимания и заботы такой образ жизни может спровоцировать появление тяжести и усталости в ногах, развитие варикозной болезни.

Как предотвратить?

В случаях повышенной нагрузки на ноги также рекомендуется носить компрессионный трикотаж в комбинации с ортопедическими стельками. Это поможет избавиться от неприятных симптомов. Прислушивайтесь к своему организму и не перенапрягайте его слишком тяжелыми физическими нагрузками.

Причина №4. Слабая подготовка

Наши ноги могут просто физически не справляться с нагрузкой. Мышцы и связки стоп нужно регулярно укреплять, иначе обычная ходьба или бег будет вызывать усталость. Кроме того, слабые мышцы и связки, поддерживающие своды стопы, могут отразиться на ее амортизирующей функции, что чревато развитием плоскостопия и «пяточной шпоры».

Как тренироваться?

Помогут простые, всем известные упражнения: попеременная ходьба на носочках и пяточках, на внутренней и наружной стороне стопы, массаж мышц ступней, выпады с чередованием ног. Такие классические тренировки стимулируют работу мышц, укрепляют связки и суставы.

Они должны стать ежедневными спутниками ваших ног. Конечно, нужно стараться вести активный образ жизни, заниматься спортом. Оптимальные физические нагрузки на регулярной основе в фитнес-зале благоприятно скажутся на состоянии всего организма. Для того чтобы правильно разработать программу упражнений, лучше всего обратиться за помощью к тренеру.

Причина №5. Неправильное питание и его последствия

Недостаток или, наоборот, переизбыток энергетических веществ в рационе питания негативно влияет на состояние всего организма, в том числе и на здоровье ног. Так, избыточный вес перегружает мышцы и суставы стопы, а также затрудняет работу венозной системы ног, из-за чего они могут чаще болеть, уставать и даже отекать к вечеру. Человек должен в нормальном количестве получать все питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли. Дисбаланс в потреблении этих энергетических элементов может ослабить мышцы и связки опорно-двигательной системы, в частности стоп.

Тогда даже небольшая нагрузка в течения дня станет для них настоящим испытанием.

Какие меры предпринять?

О правильном питании сейчас говорят везде, но далеко не все его придерживаются. Сначала нужно настроиться психологически, осознать, что это действительно важно. За один день перестроиться сложно, поэтому начинать необходимо постепенно. Сначала откажитесь от чрезмерного употребления сахара, соли, ограничьте использование кондитерских изделий, постарайтесь исключить полуфабрикаты и фастфуд. Добавьте в свой рацион питания зерновые продукты, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты. Белковая еда должна быть не слишком жирной. И конечно, придерживайтесь активного образа жизни, чтобы вовремя сжигать лишние калории.

Внимание к себе

Усталость, тяжесть, боль – это крик о помощи ваших ног. Такие признаки говорят о том, что им нужна поддержка и забота. Лучше вовремя среагировать, обратиться за помощью к врачу, изменить свой образ жизни, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Будьте здоровы!

Слабость и усталость ног

Слабость и усталость ног

• Центр флебологии >
• Слабость и усталость ног

Содержание:

1. Что такое слабость и усталость ног
2. Почему развивается слабость и усталость ног при варикозной болезни
3. Как побороть слабость и усталость ног при варикозной болезни
4. Куда обращаться при слабости и усталости в ногах
5. Как лечится слабость и усталость ног при варикозной болезни
6. Часто задаваемые вопросы пациентов о слабости и усталости в ногах

Что такое слабость и усталость ног

 

Всем нам известно, что такое слабость и усталость ног после длительной и интенсивной физической нагрузки.

Слабость и усталость ног

 

Тем не менее слабость и усталость ног может быть связана и с патологическими процессами в нижних конечностях. Немаловажную роль здесь играет варикозная болезнь. При наличии данной патологии слабость и усталость ног развивается значительно быстрее, и привычный уровень физической нагрузки уже невозможен.

Почему развивается слабость и усталость ног при варикозной болезни

Варикозная болезнь приводит к патологическому накоплению жидкости и продуктов обмена в мышцах голени, что ведёт к их быстрому функциональному истощению. Слабость и усталость нижних конечностей, которые раньше возникали только после нескольких километров пеших прогулок, появляются уже на куда более коротких дистанциях. Постепенно привычная нагрузка становится невозможной и человек вынужден ограничивать себя в движениях. Помимо слабости и усталости приходит отёк, ощущение распирания, боли в ногах.

Усталость, ощущение распирания и боли в ногах

Далее появляются и прогрессируют трофические нарушения: гиперпигментация, экзема, липодерматосклероз, трофическая язва. Всем этим процессам чаще всего предшествует слабость и усталость ног.

Как побороть слабость и усталость ног при варикозной болезни

Ответ довольно прост, нужно лечить саму варикозную болезнь. Как только основное венозное заболевание будет устранено, свежая, насыщенная кислородом кровь вернется в поврежденные ткани. Со временем последние восстановятся, уйдут слабость и усталость в ногах.

Куда обращаться при слабости и усталости в ногах

Если у вас появилась слабость, усталость ног, ощущение отёка и распирания к концу рабочего дня, после небольшой физической нагрузки, не нужно медлить. Обратитесь к врачу-флебологу. Конечно, лучше выбирать хороший, проверенный флебологический центр.

Флебологи центра флебологии «МИФЦ»

 

Доктора нашего центра выполнят современное ультразвуковое исследование вен нижних конечностей, проанализируют жалобы, проведут осмотр и пальпацию проблемных участков, поставят правильный диагнох и подберут самое лучшее для Вас лечение.

Как лечится слабость и усталость ног при варикозной болезни

После диагностики флебологом будет назначено соответствующее лечение. Для каждого пациента оно будет индивидуальным. При начальных стадиях варикозной болезни, когда ещё отсутствует повреждение клапанов вен, достаточно компрессионной терапии и консервативной флеботропной терапии. В случае, когда клапаны венозных сосудов разрушены, применяются современные эндоваскулярные вмешательства. Удаление варикозных вен восстанавливает кровоток в нижних конечностях, и пациент избавляется повышенной слабости и усталости в ногах.

Вы должны помнить, если слабость и усталость в ногах связана с варикозной болезнью, помочь сможет только доктор. А действительно быстро и эффективно это сделает только хороший опытный врач-флеболог.

Часто задаваемые вопросы пациентов о слабости и усталости в ногах

 

Почему возникает слабость и усталость в ногах после обычной физической нагрузки?

Слабость и усталость в нижних конечностях может быть признаком развившегося заболевания. Согласно современным статистическим данным именно болезни венозной системы наиболее часто ответственны за появление слабости и усталости в ногах после обычной физической нагрузки или вообще без неё.

Слабость и усталость в ногах может ли быть признаком заболевания?

Да, слабость и усталость в нижних конечностях может быть признаком ряда заболеваний. Это могут быть метаболические нарушения, болезни сердца и нервной системы. Основной же причиной появления слабости и усталости в ногах является варикозная болезнь.

Когда следует обратиться к врачу при появлении слабости и усталости в ногах?

В случае, если у вас появились частые эпизоды слабости и усталости в нижних конечностях, необходимо обратиться за медицинской помощью. Сначала следует провести диагностику венозной системы, посетив опытного врача-флеболога.

Чем может быть вызвана слабость и усталость в ногах?

Слабость и усталость в нижних конечностях может быть вызвана рядом заболеваний нервной, сердечно-сосудистой систем, нарушением обмена электролитов или избыточными физическими нагрузками. Немаловажной и очень частой причиной появления слабости и усталости в ногах будет варикозная болезнь. Поэтому при появлении слабости и усталости в нижних конечностях одним из первых следует посетить врача-флеболога.

Как можно избавиться от патологической слабости и усталости в ногах?

Для того, чтобы избавиться от патологической слабости и усталости в нижних конечностях нужно выполнить необходимый комплекс диагностики. Когда будет определено заболевание, вызвавшее появление слабости и усталости в нижних конечностях, следует заняться лечением данной патологии. В большинстве случаев это позволяет полностью избавиться от слабости и усталости в ногах.

Лечение мышечной слабости при рассеянном склерозе

Лечение мышечной слабости при рассеянном склерозе

Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — Стефани Уотсон — Обновлено 6 декабря 2018 г.

Причины мышечной слабости при рассеянном склерозе

Причина Вы можете ходить, одеваться и брать стакан с кухонной полки благодаря связи между вашим мозгом и мышцами. Ваш мозг контролирует действие, посылая электрические сигналы мышцам по сети нервов. Эти сигналы заставляют ваши мышцы двигаться.

При рассеянном склерозе (РС) иммунная система атакует нервы. Он разрушает миелин, изолирующее вещество, которое окружает и защищает нервные волокна.

При повреждении миелина на нервах может образовываться рубцовая ткань. Это может помешать правильному прохождению нервных сигналов от вашего мозга к определенным частям вашего тела.

Повреждение нерва может сделать ваши мышцы жесткими или слабыми, что снижает вашу способность двигаться и выполнять повседневные действия. Слабость часто возникает только на одной стороне тела или только в ногах или туловище.

Слабость, как и другие симптомы рассеянного склероза, может появляться и исчезать по мере обострений и ремиссий в течение болезни.

Когда нервные волокна повреждены, ваш мозг не может эффективно посылать мышцам сигналы, необходимые им для сгибания или сокращения. В результате вы не сможете правильно использовать эти мышцы.

Кроме того, ваши мышцы ослабевают, когда вы их не используете. Даже мышцы, на которые рассеянный склероз напрямую не влияет, могут стать слабыми, если такие симптомы, как усталость и боль, мешают вам двигаться и тренировать их. Со временем ваши мышцы могут становиться все слабее и слабее.

Некоторые больные рассеянным склерозом обнаруживают, что их мышцы устают быстрее, чем обычно. Например, человек с рассеянным склерозом может обнаружить, что его ноги могут стать неустойчивыми или у них могут возникнуть проблемы с движением после периодов упражнений, таких как ходьба.

Иногда рассеянный склероз поражает мышцы стопы, что затрудняет ходьбу в обычном порядке с пятки на носок. В результате ваша нога может волочиться по земле при ходьбе. Это называется опусканием стопы или опусканием стопы.

Основные методы лечения рассеянного склероза направлены на замедление прогрессирования заболевания, предотвращение приступов повреждения нервов и облегчение симптомов. Лекарства, которые достигают этих целей, могут быть основой вашей терапии рассеянного склероза. Среди них могут быть:

• стероидные препараты
• бета-терапия интерфероном
• плазмаферез
• глатирамера ацетат (копаксон)
• миорелаксанты

Упражнения — еще один важный компонент вашего лечения. Комбинация кардио и силовых упражнений поможет справиться с мышечной слабостью и даст вам больше энергии. Если ваши мышцы ослабли из-за недостаточного использования, упражнения с отягощениями могут их укрепить.

Физиотерапевт может помочь вам разработать программу упражнений, соответствующую вашему уровню способностей и учитывающую любые ваши ограничения. Терапевт также может показать вам, как правильно выполнять упражнения, чтобы вы не получили травму и не переутомились.

Когда ваша слабость вызвана повреждением нервных волокон, стратегия лечения немного отличается.

Цель состоит в том, чтобы максимально использовать пораженные мышцы, оставаясь более активными. Затем вы научитесь упражнениям с отягощениями, чтобы укрепить мышцы вокруг тех, которые были повреждены.

В этом случае терапевт научит вас, как свести к минимуму последствия мышечной слабости. Вы узнаете, как использовать вспомогательные устройства, такие как трость, ходунки или скобы, если они вам нужны.

При отвисании стопы терапевт может назначить шину на лодыжку (ортез), чтобы предотвратить волочение стопы при ходьбе. Вам также может понадобиться трудотерапия, чтобы научиться новым стратегиям передвижения по дому и на работе.

Кроме того, следующие шаги могут помочь облегчить симптомы рассеянного склероза:

• поддержание адекватного режима сна и отдыха
• снижение стресса
• поддержание низкой температуры тела
• здоровое сбалансированное питание

Симптомы рассеянного склероза не являются универсальными. Каждый переносит заболевание по-разному. Вот почему важно решить проблему мышечной слабости с врачом и физиотерапевтом и вместе найти решение.

Возможно, вам придется попробовать разные методы лечения, пока вы не найдете тот, который снимает мышечную слабость и другие симптомы. Эти методы лечения могут включать комбинацию лекарств, физиотерапии и вспомогательных устройств.

Если один из видов терапии неэффективен, обратитесь к врачу с любыми проблемами. Путем проб и ошибок вы сможете найти другую терапию, которая будет работать лучше для вас.

Рассеянный склероз — опасное заболевание. Без поддержки вы можете начать чувствовать себя изолированным. Чтобы избежать этого, оставайтесь на связи с друзьями и семьей, присоединяйтесь к группе поддержки и занимайтесь приятными делами и хобби.

Последнее медицинское рассмотрение 6 декабря 2018 г.

Как мы проверяли эту статью:

Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Определение MS. (н.д.).
  nationalmssociety.org/What-is-MS/Definition-of-MS
• Падение ноги. (2016).
  nhs.uk/conditions/foot-drop/
• Персонал клиники Мэйо. (2017). Рассеянный склероз.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/multiple-sclerosis/diagnosis-treatment/drc-20350274
• Рассеянный склероз: усталость. (2014).
  my.clevelandclinic.org/health/diseases/14136-multiple-sclerosis-fatigue
• Рассеянный склероз: симптомы. (2016).
  nhs.uk/Состояния/Рассеянный склероз/Pages/Symptoms.aspx
• Слабость. (н.д.).
  nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Weakness

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделиться этой статьей0003

Связанные истории

• Картинки физиологических изменений MS

• Влияние рассеянного склероза на ваше тело

• Как управлять умственными последствиями рассеянного склероза: ваш путеводитель

• . (РС) Обострения

• Как сохранить здоровье мозга при РС: руководство

Читать дальше

• Фотографии физиологических изменений при РС

  Медицинское заключение Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

  Рассеянный склероз атакует и повреждает центральную нервную систему, вызывая такие симптомы, как мышечная слабость, проблемы с координацией и равновесием…

  ПОДРОБНЕЕ

• Эффекты рассеянного склероза на вашем теле

  Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

  Когда защитная оболочка ваших нервов разрушается, может возникнуть множество симптомов. Посмотрите этот интерактивный график, чтобы увидеть, как рассеянный склероз влияет на ваше…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как справиться с психическими последствиями рассеянного склероза: ваше руководство

  Медицинское заключение Хайди Моавад, доктора медицины.

  Рассеянный склероз (РС) может вызывать когнитивные изменения. Эффективное управление этими изменениями может помочь замедлить их и уменьшить их влияние на вашу жизнь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Обострения рассеянного склероза (РС)

  Медицинское заключение Хайди Моавад, доктора медицины.

  Люди с рассеянным склерозом иногда испытывают обострение симптомов. Узнайте, что вызывает вспышки рассеянного склероза, как долго они длятся, как вылечиться и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как сохранить здоровье мозга при рассеянном склерозе: руководство

  Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

  Рассеянный склероз может поражать мозг, что, в свою очередь, может влиять на когнитивные функции. Узнайте о стратегиях защиты здоровья мозга и ограничения…

  ПОДРОБНЕЕ

• Рассеянный склероз и возраст: как ваше состояние меняется с течением времени

  Медицинский обзор Нэнси Хаммонд, доктора медицины. Но новые методы лечения дают людям надежду на длительные периоды ремиссии. Читайте дальше, чтобы узнать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Исследование выявило основные факторы, которые могут повлиять на качество вашей жизни с РС в будущем

  Медицинское заключение Хайди Моавад, доктора медицины. Вот что говорят последние исследования, а также советы, которые…

  ПОДРОБНЕЕ

• Стоит ли вам попробовать Exergaming при РС?

  Медицинский обзор Нэнси Хаммонд, доктора медицины.

  Exergaming, или физические упражнения, основанные на технологиях, такие как видеоигры, набирают популярность в мире РС. Вот что нужно знать.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 способов, с помощью которых общение может улучшить жизнь при РС

  Медицинское заключение Тиффани Тафт, PsyD

  Социальная поддержка может помочь уменьшить чувство одиночества и улучшить настроение, но она также может помочь улучшить ваше здоровье при РС . Вот последние новости…

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 мероприятий для людей с первично-прогрессирующим рассеянным склерозом

  Медицинский осмотр Нэнси Картерон, доктора медицинских наук, FACR на то, чтобы быть активным. Вот некоторые занятия в помещении и на свежем воздухе, которые можно попробовать с PPMS в…

  ПОДРОБНЕЕ

Боль в ногах во время беременности: упражнения, которые стоит попробовать

Боль в ногах во время беременности: упражнения, которые стоит попробовать может чувствовать новые виды болей. Боль в ногах и суставах во втором или третьем триместре может быть результатом увеличения веса, изменения формы тела и биомеханики. Это также может быть вызвано задержкой жидкости и слабостью суставов.

Боль во время беременности может влиять на повседневную жизнь и вызывать изменения количества и качества сна. Некоторые распространенные боли при беременности включают опухшие и болезненные ступни и ноги, а также судороги икроножных мышц. Некоторые женщины также жалуются на иррадиирующую боль в заднюю часть ног и боль в бедре.

Другим распространенным признаком беременности является отек. Многие беременные женщины сообщают об отеках:

• лица
• ног
• лодыжек
• стоп

Небольшие отеки являются нормальной частью беременности. Это происходит из-за 50-процентного увеличения объема крови и телесных жидкостей, необходимых для поддержания растущего ребенка. Но чрезмерный отек может быть признаком более серьезного осложнения беременности. При сильном отеке важно обратиться к врачу.

Боль в спине при беременности широко изучается, но меньше исследований боли в бедре, колене и стопе во время беременности и после родов. Исследование, опубликованное в Журнале семейной практики, сообщает о высокой частоте болей в нижней части тела среди беременных и родильниц. Скорее всего, это связано с изменением движений беременной женщины из-за растущего животика.

Попробуйте эти упражнения, чтобы уменьшить отек, боль и дискомфорт во время беременности.

Во время беременности часто возникают отеки стоп и лодыжек. Это простое упражнение помогает улучшить кровообращение и приток крови к ногам, чтобы уменьшить отек и боль.

Необходимое оборудование : нет

Задействованные мышцы : тыльные сгибатели голеностопного сустава, подошвенные сгибатели

1. Лягте на кровать, слегка приподняв ступни на подушке.
2. Начните с того, что потяните пальцы ног к лицу, чтобы согнуть стопы, затем отведите пальцы ног от себя.
3. Повторять непрерывно 10 раз.
4. Выполнить 3 подхода.

Некоторые женщины страдают от болей в икроножных мышцах во время беременности. Это может быть вызвано увеличением веса, плохой механикой тела или неправильной обувью. Растяжка может способствовать расслаблению мышц, что приводит к уменьшению боли.

Необходимое оборудование: стена

Задействованные мышцы: икроножная, камбаловидная

1. Встаньте лицом к стене. Положите обе руки на стену для поддержки.
2. Поставьте одну ногу на стену так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку.
3. Наклонитесь к стене, держа ногу прямо, пока не почувствуете растяжение в задней части голени.
4. Удерживать 20-30 секунд. Повторите на другой ноге.

Напряженные подколенные сухожилия могут вызвать боль в пояснице и дискомфорт во время беременности. Это упражнение помогает растянуть подколенные сухожилия. Он также активизирует и укрепляет мышцы ягодиц.

Необходимое оборудование: нет

Задействованные мышцы: подколенные сухожилия, ягодичные

1. Встаньте прямо, ноги параллельно, на ширине бедер.
2. Заведите руки за голову и встаньте прямо, широко расставив грудь.
3. Держите ноги относительно прямыми, слегка согнув колени. Согнитесь в бедрах, отводя их назад, когда опускаетесь до параллели. Наклоняйтесь, пока не почувствуете растяжение в задней части ног. Старайтесь держать спину прямо.
4. Медленно выполните это движение 10 раз.
5. Выполнить 3 подхода.

Это упражнение может увеличить силу и устойчивость мышц нижней части спины и кора. Он также работает с квадрицепсами, важными мышцами, поддерживающими связки колена.

Необходимое оборудование : мяч для упражнений

Задействованные мышцы: большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, глубокие мышцы кора

1. Встаньте у стены с мячом для упражнений, расположенным между средней частью спины и стеной.
2. Поставьте ноги достаточно далеко от стены, чтобы, когда вы опускаетесь в присед, ваши колени могли сгибаться под углом 90 градусов. Слишком близкое расположение ног к стене вызовет нагрузку на коленный сустав. Ноги должны быть параллельны и чуть шире ширины бедер.
3. Опуститесь в сидячее положение, перекатывая мяч вверх по спине.
4. Задержитесь на 1 секунду, вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Боль во время беременности часто возникает при ишиале. Это может вызвать стреляющую или ноющую боль в ягодицах, задней части ноги и стопе. Прокатывание пены — отличный способ успокоить и расслабить напряженные мышцы, которые могут способствовать усилению боли.

Необходимое оборудование: пенопластовый валик

Задействованные мышцы: подколенные сухожилия, икроножные мышцы, ягодицы, грушевидная мышца

1. Положите пенопластовый валик на землю.
2. Сядьте на пенопластовый валик, поддерживая себя руками за спиной.
3. Скрестите одну ногу над другим коленом в положении «четверка».
4. Медленно двигайте ягодицами вперед и назад по пенопластовому валику, пока не найдете болезненное место.
5. Продолжайте это движение над зоной чувствительности в течение 30-60 секунд.
6. Попробуйте прокатить пенопластовый валик по задней части бедра, пока не найдете другую болезненную область.
7. Повторить с другой стороны.

Упражнения и растяжка могут положительно повлиять на подвижность во время беременности. Они также могут помочь уменьшить боль и дисфункцию. В рекомендациях 2002 года по физической активности во время беременности рекомендуются регулярные физические упражнения из-за их общей пользы для здоровья как мамы, так и ребенка.

Всегда обращайтесь к врачу перед началом программы упражнений, чтобы убедиться, что она безопасна. Прекратите заниматься спортом и обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

• vaginal bleeding
• dyspnoea before exertion
• dizziness
• headache
• chest pain
• muscle weakness
• calf pain or swelling
• preterm labor
• decreased fetal movement
• amniotic fluid leakage

Calf or leg боль может быть симптомом более серьезного состояния, такого как сгусток крови или тромбоз. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете боль, сопровождающуюся покраснением, повышением температуры или отеком голени.

Акция на Pinterest

Последний с медицинской точки зрения, проведенный с медицинской точки зрения 24 февраля 2016 г.

• Parenthood
• Беременность
• Health Health. научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
  • Артал, Р., О’Тул, М., и Уайт, С. (2003). Рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов по физическим упражнениям во время беременности и в послеродовой период. British Journal of Sports Medicine , 37 (1), 6-12
    doi.org/10.1136/bjsm.37.1.6
  • Dumas, G.A., & Reid, JG (1997). Растяжение крестообразных связок коленного сустава при беременности. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии , 26 (1), 2-6
    doi.org/10.2519/jospt.1997.26.1.2
  • Отек во время беременности. (2015)
    americanpregnancy.org/pregnancy-health/swelling-during-pregnancy/
  • Vullo, VJ, Richardson, JK, & Hurvitz, E.A. (1996). Боль в бедре, колене и стопе во время беременности и в послеродовом периоде. The Journal of Family Practice , 43 (1), 63–68
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8691182

  появляется новая информация.

  Поделитесь этой статьей

  с медицинской точки зрения, рассмотренная Джанином Келбахом, RNC-OB-Наташа Фрейтел 24 февраля 2016 г.

  Связанные истории

  • 5 растяжки для боли на хвосте во время беременности

  • Sciatica во время беременности: Причины, лечение

  • Йога для беременных Растяжка для спины, бедер и ног

  • 5 способов безопасно выполнять приседания во время беременности

  • Беременность Ишиас без лекарств: 5 естественных способов найти лекарства0003

  Читать дальше

  • 5 Растяжки при болях в копчике во время беременности

    Медицинский обзор Джанин Кельбах, RNC-OB

    Многие беременные женщины испытывают неприятные боли в копчике. Эта нежная растяжка поможет немного облегчить дискомфорт.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Ишиас во время беременности: симптомы, причины, лечение

    Медицинское заключение Бет Холлоуэй, RN, Med

    Многие беременные женщины испытывают боль при ишиале. Вот взгляд на причины, симптомы и способы найти облегчение.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Йога для беременных. Растяжка для спины, бедер и ног

    Медицинский обзор Пегги Плетчер, доктор медицинских наук, дипломированный доктор медицинских наук, CDE

    Занятия йогой во время беременности могут облегчить некоторые из ваших болей. Следуйте этой щадящей процедуре, чтобы растянуть и расслабить мышцы.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 5 способов безопасно выполнять приседания во время беременности

    Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

    Выполнение приседаний во время беременности может быть полезным как для мамы, так и для ребенка. Вот пять безопасных вариантов, которые стоит попробовать.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Ишиас при беременности: 5 естественных способов облегчения боли без лекарств

    Медицинское заключение Майкла Вебера, доктора медицины

    Ребенок, нажимающий на мочевой пузырь, достаточно неудобен без дополнительной боли от ишиаса. Вот несколько способов найти облегчение.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что такое медсестра-акушерка и как определить, подходят ли они вам

    Медицинское заключение Мередит Уоллис, MS, APRN, CNM, IBCLC

    Медсестра-акушерка — это медсестра с образованием, подготовкой и сертификация для оказания дородовой помощи, родовспоможения и ухода за женщинами.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Ваше 6-недельное УЗИ: чего ожидать

    Медицинское заключение Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицины, магистра здравоохранения

    Мы расскажем вам все о 6-недельном УЗИ, в том числе о том, почему ваш врач может заказал, каковы риски и что значит, если нет сердцебиения…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Увеличивает ли пеленание риск СВДС?

    Медицинское заключение Миа Армстронг, MD

    Безопасно ли пеленание или оно является фактором риска СВДС? Вот что говорят самые последние исследования.

    No related posts.