Постоянная сонливость и усталость у женщин

Сергей Бодряков

Сонливость и усталость на протяжении дня приходит ко многим. Как правило, такие явления не имеют системного характера, возникают раз-два в неделю или даже реже. Но ситуация бывает не настолько радужной. Ощущение бессилия и желание спать не покидает никогда, мешает работать, снижает качество жизни. Рассмотрим, чем может вызываться постоянная сонливость и усталость: причины у женщин бывают специфичными, не характерными для мужчин (1).

Таких факторов масса. Мы выбрали 12 самых частых причин, которые по медицинской статистике чаще всего плохо отражаются на женском организме. Разумеется, рассмотрим, как вернуть бодрость и энергичность.

Причина 1. Нерегулярное питание

Высокий темп современной деловой жизни вынуждает пропускать приемы пищи. Мама-домохозяйка, хлопочущая за детьми, тоже не всегда успевает нормально поесть. Организм не получает достаточно энергии, уровень глюкозы в крови падает, возникает слабость и сонливость (2).

Да, интервальное голодание положительно сказывается не фигуре. Однако, когда заряд бодрости минимален, на работу себя приходится, буквально тащить, режим питания нужно адаптировать.

При первых ощущениях вялости, слабости, съешьте что-нибудь полезное и дающее быструю энергию: фрукты свежие или сушеные, орехи, энергетические батончики, бананы, цельнозерновые злаки. Такой рацион снизит вероятность ожирения, которое также не способствует энергичности (3). Если энергия нужна прямо сейчас, будет актуально немного продуктов с «быстрыми» углеводами. Но не сладости и мучные изделия, а лучше сладкие фрукты. (4).

Более подробно о правильном питании, можете прочитать в этой статье.

Причина 2. Гиповитаминоз, дефицит минералов

Еще один вариант, когда постоянная усталость и сонливость провоцируются питанием. Только теперь – неполноценным. Для современной женщины, к сожалению, обыденным является недостаток в питании всех нужных витаминов, микро и макроэлементов (калия, магния, железа, кальция и т.д.) (5).

Недостаток витаминов группы B вызывает нарушения в нервной системе, может стать причиной малокровия (анемии). Дефицит гемоглобина приводит к кислородному голоданию мозга и организма, усталости, сонливости. К счастью, эти витамины частично синтезируются флорой кишечника и потому гиповитаминоз B встречается редко. Существуют доказательства, что недостаток витамина D пагубно сказывается на бодрости (6).

То же касается микроэлементов. В первую очередь – железа (7). Без него не может синтезироваться достаточно гемоглобина, благодаря которому эритроциты переносят кислород по организму. А женский организм регулярно испытывает кровопотерю во время месячных. Поэтому нуждается в железе больше, чем мужской.

Нужно помнить и о других минералах, коэнзимах, нужных организму для нормальной жизнедеятельности. Так, одной из причин синдрома перманентной усталости считается именно несбалансированное питание (8).

Поэтому женщинам с постоянной сонливостью, усталостью, есть смысл сдать анализы на уровень в крови витаминов и микроэлементов.

Если на обследование не находится времени, попробуйте привести свое меню в соответствие с нормой для возраста и рода деятельности. Добавьте говядины, моллюсков, печень. Подойдут комплексные биологически активные добавки с витаминами и минералами.

Если на протяжении 2-3 недель после нормализации питания бодрость не вернулась, нужно искать другой повод.

Причина 3. Дефицит сна

Темп жизни, работы, бессонные ночи, позднее укладывание в постель, ранний подъем – причины хронического недосыпа. Норма, сколько человеку нужно спать часов в день, у каждого своя. Но нерегулярный сон однозначно негативно сказывается на ощущении бодрости и энергичности женщин (9).

Исправить ситуацию поможет оптимизация образа жизни, обеспечение минимум 7-8 часов непрерывного сна на протяжении суток. Для лучшего засыпания, не ешьте на ночь, не занимайтесь физическими нагрузками. Организуйте комфортный микроклимат в спальне (10).

Если такие меры не помогают высыпаться, обратитесь за помощью к врачу. Возможно, расслабиться и хорошо выспаться мешает стресс. Врач посоветует лучшее для Вашего случая средство.

Ни в коем случае не применяйте в качестве снотворного алкоголь: действие спирта нарушает циклы сна. Мозг как бы оглушается, а не полноценно отдыхает (11, 12).

Причина 4. Лишний вес

Первый очевидный эффект ожирения: тело устает передвигать в пространстве жировые отложения. Даже при работе в офисе, тучной женщине приходится ходить в туалет или к коллегам, дома – выбрасывать мусор, передвигаться по помещению. Чем больше лишнего веса, тем выраженнее усталость и сонливость (13).

Также ожирение может стать причиной малокровия из-за дефицита железа, даже при нормальном его потреблении с пищей (14).

План похудания нужно разрабатывать индивидуально. Начинайте с повышения физической активности и ограничения калорийности пищи. Заменяйте быстрые углеводы и жиры свежими фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.

Причина 5. Гиподинамия

Сидячий, малоподвижный образ жизни заставляет организм «экономить силы». Выливается это в усталость, сонливость, даже, казалось, бы при не утомительной офисной работе.

Такое утверждение подтверждено научным исследованием, в котором часть женщин пребывали в условиях гиподинамии, а часть – занималась физическими упражнениями. По результатам, женщины, которые вели «менее сидячий» образ жизни, испытывали гораздо больше бодрости, чем дамы из другой группы (15).

Подобные наблюдения регистрируются еще в нескольких исследованиях: умеренная физическая активность у здоровых женщин снижает степень усталости, способствует преодолению сонливости (16, 17, 18).

Справиться с такой проблемой несложно: ходите пешком, запишитесь на фитнес. Заведите домашнего питомца, которого придется выгуливать, заодно и сами пройдетесь.

Причина 6. Хронический стресс

Хронический стресс сам по себе вызывает усталость. Кроме того, сопровождается нарушениями аппетита, упадком сил, сонливостью. Ведущая роль здесь отводится хронически повышенному уровню гормонов адреналина, кортизола (19, 20).

На ранних, легких степенях стресса, снизить уровень этих веществ и нормализовать самочувствие, поможет физическая активность (21)

Сонливость может вызывать и острой стрессовой ситуацией. В этом случае главная роль отводится нарушениям сна, например – перед ответственным докладом, экзаменом (22). После полноценного сна, все должно прийти в норму.

Хорошими инструментами в борьбе с хроническим стрессом считаются медитация, йога и другие психотехники (23, 24, 25). Более подробно о том, как избавиться от стресса, читайте в этой статье.

Но если месяц занятий не принес облегчения – нужна консультация у врача. Так как сонливость и усталость бывают не только стрессогенного характера.

Причина 7. Депрессия

Депрессия – многоликая, и, к сожалению – распространенная патология. Ее нельзя воспринимать как просто период плохого настроения, это – болезнь. Причем женщины болеют ею в более тяжелой форме, чем мужчины (26).

Связь между депрессией и ощущением усталости доказана. Более того, точно известно, что два эти состояния усиливают проявления друг друга (27). Сонливость, депрессия и усталость часто сочетаются у женщин в послеродовом периоде. Особенно опасны в этом плане первые два года (28).

Как и при стрессе, при начальных стадиях патологии помогает усиление физической активности – пробежка, спортзал, пилатес (29).

В случае отсутствия эффекта, нужно посетить врача и подобрать антидепрессанты. Также доктор поможет составить схему когнитивно-поведенческой терапии. Это направление сравнительно ново, но прекрасно помогает бороться с депрессией (30, 31).

О том как избавиться от депрессии, читайте в этой статье.

Причина 8. Нарушения сна

Это может быть фрагментированный сон, когда женщине приходится просыпаться несколько раз за ночь, бессонница (32). Также серьезный момент – сонные апноэ. Это когда во сне мягкое небо перекрывает дыхательные пути на то или иное время, и организм испытывает кислородное голодание (33).

У женщин, сонное апноэ встречается реже, чем у мужчин (34). Поэтому часто игнорируется. Узнайте у партнера, близких: храпите ли ночью. Если да, то риск сонного апноэ высокий. И нужно что-то делать.

Единственно, когда можно попробовать что-то делать самим – это когда женщина вынуждена просыпаться ночью к ребенку. Попросите помочь в этом близкого человека и попытайтесь выспаться.

В случае неспровоцированного фрагментированного сна, бессонницы или подозрения на эпизоды сонного апноэ, лучше обратиться к врачу.

Причина 9. Синдром хронической усталости

Об СХУ стоит говорить, когда патологическая усталость и сонливость сохраняются на протяжении 6 месяцев без очевидной причины. Причем медики до сих пор не знают истинной причины этой патологии. (35).

Синдром хронической усталости требует внимания, так как кроме постоянной усталости и слабости, у человека снижается иммунитет, страдает качество жизни. И, хоть врачи не знают причины СХУ, есть методы, снижающие негативные проявления синдрома. Самое простое – умеренные физические нагрузки. Также неплохой потенциал отмечается у когнитивно-поведенческой терапии (36).

Исследования эффективности других мер, таких как применение стимуляторов, иммуномодуляторов, физиотерапевтических методик, требует еще доказательств.

В случае неэффективности таких мер, нужно улучшать свою адаптацию к такому состоянию, научиться жить в рамках имеющегося запаса энергии.

Причина 10. Гипофункция щитовидной железы

Гипотиреоз, недостаток гормонов, которые синтезирует щитовидная железа, сопровождается усталостью, слабостью и сонливостью (37, 38). Чаще гипофункция щитовидки отмечается как раз у женщин (39). И начальными проявлениями гипотиреоза, на субклинической стадии, являются как раз угнетенность настроения, усталость, вялость, сонливость.

Здесь важно правильно установить диагноз: пройти УЗИ, сдать анализы на уровень гормонов. И затем начинать терапию. Существуют методики, позволяющие улучшить функцию щитовидной железы без применения лекарств. Однако в случаях тяжелого дефицита гормонов, не обойтись без заместительной терапии.

Причина 11. Сахарный диабет

Повышенный уровень глюкозы крови встречается все чаще. Люди, страдающие такой болезнью, склонны к депрессии. А значит – сопутствующим ей слабости и сонливости (40).

Поэтому никогда не лишне сдать анализ на уровень сахара в крови натощак. В случае выявлении патологии – попробовать нормализовать глюкозу без медикаментов.

Но бывает, что пациентке необходимо лекарственное лечение. Тогда слабость и сонливость могут возникать, если человек чрезмерно снизит уровень сахара в крови (41). Поэтому диабетику всегда стоит иметь при себе глюкометр. И при гипогликемии – съесть что-нибудь сладкое.

Причина 12. Медикаменты

Вызывать сонливость и слабость способны принимаемые лекарства. Один вариант – гипогликемию, мы рассмотрели немного выше. Кроме этого, усталость могут провоцировать антидепрессанты, препараты для лечения болезни Паркинсона, противоаллергические средства и масса других препаратов.

Постарайтесь заметить и сопоставить: не возникает ли приступ усталости после приема того или иного лекарства. Также не помешает внимательно прочесть аннотацию в тем препаратам, которые приходится принимать. Возможно, в списке побочных реакций будет и сонливость, и усталость.

Тогда нужно обсудить с врачом, назначившим лекарство замену препарата или уменьшение его дозы. Иногда помогает просто перенести прием таблетки на вечер, перед сном.

Когда самолечение опасно?

Иногда нормализовать состояние, и придать бодрость помогает смена образа жизни. В других случаях будет эффективен один из описанных выше способов активировать свой организм.

Однако нужно знать, когда самолечение опасно и требуется медицинская помощь:

1. Не видно причины, способной вызвать постоянный упадок сил.
2. Температура тела выше или ниже нормы.
3. На фоне усталости отмечается исхудание.
4. Постоянно преследует ощущение зябкости, холода.
5. Грубо нарушен сон: очень сложно заснуть, утро не приносит чувства бодрости и заряда энергии.

Каждый из перечисленных пяти симптомов может указывать на тяжелую патологию: инфекция (42), рак (43), психическое расстройство (44). Поэтому стоит критически относиться к своему здоровью. И если отмечается хоть один из указанных признаков – безотлагательно записаться к врачу.

И напоследок…

Как видно, упадок сил могут вызывать как физиологические (месячные, любовь к ночным клубам и посиделкам с подругами, уход за новорожденным ребенком) причины, так и патологические (питание, болезни). Последних, к сожалению – больше.

Увы, постоянная сонливость и усталость, причины у женщин имеет порой серьезные: анемия от чрезмерно обильных месячных, сахарный диабет, неполноценное питание. В пожилом возрасте вырастает риск онкологических и сердечных болезней.

Если вы хотите всерьез заняться собой, избавиться от постоянной сонливости и усталости, рекомендую вам скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем вы узнаете, какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Причины постоянной усталости и сонливости у мужчин и методы терапии

Постоянная усталость и сонливость у мужчин является известным недугом. Однако борьбу с усталостью и сонливостью затрудняет то, что они являются неспецифическим симптомом, который может отмечаться как на фоне переутомления или стресса, так и на фоне самых разных проблем со здоровьем — от банального ОРЗ до серьезной хронической патологии.

Многообразие причин затрудняет поиск путей решения проблемы, и для успешного ее устранения нередко требуется помощь врача.

Рис. 1 — Выявить причины постоянной усталости и сонливости не просто, поскольку данный симптом характерен для многих заболеваний и состояний.

Возможные причины постоянной усталости

Все причины постоянной усталости и сонливости условно можно подразделить на две группы — физиологические и патологические.

Физиологические причины

Физиологическими считают все состояния, приводящие к снижению жизненного тонуса у здоровых мужчин:

• Недостаточный сон — если вы не выспались ночью (поздно легли, рано встали, работаете в ночную смену), вполне закономерным будет дневная сонливость и ощущение усталости (см. «Условия сна для максимальной выработки тестостерона»).
• Переутомление — как физическое, так и умственное — вызывает потребность в дополнительном отдыхе.
• Хронический стресс — ведет к хроническому перенапряжению и переутомлению.
• Гипоксия (недостаток кислорода) — при работе и отдыхе в закрытых, душных помещениях. От гипоксии в первую очередь страдают клетки головного мозга, что проявляется головной болью, сонливостью и усталостью.
• Метеочувствительность — в этом случае состояния утомления непостоянные, но они регулярно появляются при определенных погодных условиях (ветер, дождь, пасмурная погода).
• Гиповитаминоз — нехватка ряда витаминов и микроэлементов (в том числе сезонная). Уже не является нормой, но и болезнью его назвать еще нельзя.
• Прием лекарственных препаратов — некоторые препараты (снотворные, седативные, антигистаминные) в качестве основного или побочного действия дают выраженный снотворный эффект.
• Неправильное питание — нерегулярное, недостаточное или несбалансированное питание ведет к недостатку или неравномерному поступлению калорий — основного источника энергии.

Патологические причины

Патологическими причинами усталости и сонливости у мужчин являются хронические заболевания. Среди наиболее частых причин можно выделить следующие:

• Болезни щитовидной железы — гипотиреоз, эндемический зоб, аутоиммунный тиреоидит. Гормоны щитовидной железы участвуют во всех видах обмена и регулируют большинство процессов жизнедеятельности организма человека. При их недостатке обмен веществ замедляется, проявлением чего служат характерные симптомы недостатка жизненных сил. Среди других симптомов гипофункции щитовидной железы можно отметить сухость кожи, брадикардию (редкий пульс), склонность к пониженному артериальному давлению, прибавку веса на фоне сниженного аппетита, ломкость и выпадение волос, отечность лица.
• Гипоандрогения — недостаток тестостерона или нарушение его действия. При недостатке тестостерона отмечается упадок жизненной энергии, а также потливость, снижение мышечной силы и недостаточная выраженность (или потеря) мышечной массы, сексуальная дисфункция. В свою очередь, гипоандрогения — это синдром, который может отмечаться на фоне целого ряда заболеваний (орхит, простатит, перенесенный в детстве эпидемический паротит и т. д.).
• Другие эндокринные нарушения (болезни гипофиза, гипоталамуса, ожирение, сахарный диабет).
• Анемия — одним из классических симптомов железодефицитной анемии является усталость. Помимо этого, при анемии отмечается повышенная заболеваемость респираторными инфекциями, бледность кожи, ломкость волос и ногтей.
• Хроническая патология сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, мочевыделения, желудочно-кишечного тракта.
• Онкологические заболевания — сопровождаются сонливостью и усталостью. Среди других симптомов возможно резкое похудание, хронические боли.
• Нервные и психические расстройства — неврозы, депрессии и др.

Диагностика

Выявление причин усталости и сонливости лучше проводить совместно с врачом. Начните с посещения терапевта, который по совокупности жалоб и объективных признаков (ваш внешний вид, вес, давление, частота пульса и др.) может сразу заподозрить какой-то определенный диагноз и назначить необходимые для его подтверждения анализы.

Если конкретных предположений нет, рекомендуется проведение общеклинических исследований (общий анализ крови, мочи), дополнительно может потребоваться биохимический анализ крови, исследование уровня гормонов. По результатам этих анализов назначают другие обследования и консультации специалистов.

Как бороться с постоянной усталостью и сонливостью

Попытки самостоятельной борьбы с недугом допустимы только в тех случаях, когда нет никаких других симптомов, то есть высока вероятность действия физиологических причин. В таких ситуациях рекомендуется:

Нормализация режима дня — достаточный и регулярный ночной сон, продолжительностью не менее 7 часов, причем желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Избегайте переутомления — постарайтесь придерживаться нормированного рабочего графика, делайте перерыв на обед. Если у вас малоподвижная, сидячая работа, устраивайте пятиминутные разминки. Занимайтесь утренней гимнастикой — ее способность обеспечивать бодрость и высокую работоспособность в течение всего дня уже давно хорошо изучена и доказана.

Снятие стресса — избегание психотравмирующих ситуаций, выработка адекватной реакции на внешние раздражители путем самостоятельного обучения различным психологическим методикам (поведения в обществе, расслабления и др.).

Ежедневные прогулки на свежем воздухе, проветривание рабочих и бытовых помещений, сон с открытой форточкой (при условии отсутствия сквозняка) или после предварительного проветривания. Эти мероприятия позволяют избежать гипоксии.

Нормализация питания — регулярное 3-4-разовое питание, полноценное по калорийности, составу белков, жиров и углеводов. Дополнительная естественная витаминизация путем включения свежих фруктов, овощей, соков. При невозможности придерживаться рационального питания может быть рекомендован прием витаминно-минеральных комплексов (см. «Какие витамины и минералы принимать от усталости»).

Отказ от вредных привычек (курение, избыточное употребление алкоголя), которые усугубляют любые имеющиеся нарушения и болезни.

Рис. 2 — Нормализация режима дня, питания и физических нагрузок — первое лекарство для повышения жизненного тонуса.

В случаях, когда указанные меры неэффективны, либо отмечаются какие-то другие симптомы, подозрительные в отношении наличия острого или хронического заболевания, необходимо обратиться к врачу. После проведения обследования и уточнения диагноза врач подберет наиболее адекватное лечение, на фоне которого постепенно нормализуется ваше самочувствие и повысится активность.

причины слабости и апатии, почему постоянно хочется спать

В конце трудового дня нередко появляется усталость и нежелание что-либо делать. Явления знакомы многим, это нормально и естественно. Чтобы восстановиться, человеку необходим хороший сон либо просто дождаться выходных дней. Особенно это касается мужчин.

Иногда даже полноценный сон не возвращает в нормальное русло, и усталость не проходит, усугубляясь новыми неприятными симптомами. Чтобы выявить причины появившейся постоянной сонливости и усталости у мужчин, для начала следует организовать поход к врачу.

Причины сонливости и слабости

Проснувшись от ночного сна, мужчине приходится прилагать усилия, чтоб одеться. В течение дня также чувствуется усталость, апатия. В субботу и воскресенье недостаточно сил, нет желания погулять на улице, а в рабочие дни — еще хуже. Преодолев несколько лестничных пролётов, мужчина готов упасть ввиду сильной слабости. Так проявляются серьёзные болезни. Причины, почему постоянно хочется спать, могут быть самыми разнообразными.

Нехватка витамина В₁₂

Витамин необходим в функционировании нервной системы, он участвует в формировании кровяных клеток организма человека. Кровяные клетки доставляют кислород тканям. Без кислорода в организме питательные вещества не перерабатываются в энергию, необходимую для человека. Недостаток витамина В

12 приводит к слабости.

О нехватке витамина говорят и другие симптомы:

• появляется частый жидкий стул;
• немеют пальцы нижних и верхних конечностей;
• ухудшается память;
• наблюдается вялость.

Нехватка витамина D

Уникальность витамина в том, что его вырабатывает собственный организма человека. Чтобы избежать дефицита витамина D, нужно пребывать на солнце примерно 20-30 мин. каждый день. Критикуя любителей позагорать, пресса лишь мешает этому процессу. Средства массовой информации назойливо предупреждают о том, что прием солнечных лучей приводит к преждевременной старости как женщин, так и мужчин, появлению повышенной пигментации и заболеванию раком.

Доля правды все же существует в высказываниях. Но и чрезмерная осмотрительность приносит вред здоровью. Врачи считают, что недостаточность витамина D также приводит к проблемам с сердцем. Давление повышается, появляются нарушения неврологического характера.

Нет рекламы 1

Приём медикаментов

Перед приемом лекарства обязательно нужно изучить информацию на вкладыше. Может быть, наличие побочного действия выражается в виде усталости, нежелания что-либо делать, слабости. Такую информацию производители лекарств могут и скрыть от населения.

Например, применяемые при аллергических состояниях антигистаминные препараты могут подействовать на энергию человека отрицательно. Информация об этом на вкладыше отсутствует. Подобный эффект часто создается антидепрессантами и бета-блокаторами, принимаемыми при гипертензии.

Сбой работы щитовидной железы

Сбои в щитовидной железе выражаются в изменениях веса. Сложно сбросить лишний вес, беспокоит сухость кожных покровов, наблюдается озноб. Так проявляется гипотериоз. Активность щитовидной железы снижается, из-за чего организм не получает гормоны для регулирования обменных процессов. Запуская болезнь, можно навредить суставам, сердцу. Существующая проблема приводит к мужскому бесплодию.

Депрессия

Депрессии часто сопутствует слабость. 20% жителей планеты страдают данной патологией.

Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия, появляется в соотношении 1: 133 (количество заболеваний/количество человек). Кишечник не способен перерабатывать клейковину злаков. Если в течение недели питаться пиццей, употреблять печенье, не забывать о макаронах и хлебе — появляются проблемы в кишечнике.

Живот вздувается, беспокоит жидкий стул, чувствуется дискомфорт в суставах, наблюдается быстрая утомляемость. Так происходит реакция организма на нехватку полезных и необходимых веществ, поскольку кишечник не способен к их всасыванию.

Проблемы с сердцем

В 70% случаев инфаркта у мужчин присутствуют жалобы на слабость. Она появляется внезапно, продолжается долго и постоянно, вплоть до сердечного приступа. Мужчины тяжелее переносят инфаркт, беспокоит постоянный рост смертей среди сильной половины человечества.

Ранние стадии патологий сердца могут проявляться сонливость и хронической усталостью

Диабет

Болезнь всегда коварна. Проявляется 2 способами. Повышается до высоких показателей уровень сахара в крови. Глюкоза не усваивается организмом, человек не получает энергию. Он старается больше есть, но состояние лишь ухудшается. Потенциальному диабету, или преддиабету, характерен постоянно высокий уровень сахара в крови.

Болезнью состояние еще не называют, но усталость становится постоянным спутником. Мучает сильное желание пить: больной употребляет много жидкости, постоянно бегает ночью в туалет — страдает при этом сон.

Нет рекламы 2

Андропауза у мужчин как причина усталости

Андропауза у мужчин чаще характеризуется утомляемостью. Она является результатом нарушения гормонального баланса. Усталость проявляется в чувстве слабости. Организм выглядит изношенным долгое время. Снижается эффективность работы. Чтобы достичь чего-либо, каждый день уставший организм тратит больше усилий и энергии, чем раньше.

Энергию в мужском организме производит гормон тестостерон. В период андропаузы выработка тестостерона снижается. Это приводит к бессоннице, нередко появляется усталость. Дополнительно к вышеперечисленным проявлениям добавляются следующие симптомы:

• появляется потливость по ночам;
• наблюдается депрессивное состояние;
• человек становится раздражительным;
• увеличивается вес;
• беспокоит стресс.

Ночная потливость и чувство усталости, бессонные ночи и ощущение слабости у мужчин появляются по причине трудного расслабления и неполноценного ночного сна. Мешает бессонница: постоянно просыпаясь ночью длительное время, мужчина лишается сна, что приводит к состоянию усталости организма в целом.

Другие причины

Представители сильного пола быстро устают от стрессовых состояний. Уровень кортизола повышается, чувствует перегруженность организма, мужчина разочаровывается, что отрицательно сказывается на энергетических уровнях организма. Питаясь несбалансированно, мужскому организму можно быстро постареть.

Масса тела растет, теряется масса мышц — мужчины переживают, а слабость и усталость возрастают

От утомительных занятий мужчины быстро устают. Часто им помогают занятия физкультурой и спортом, которые заряжают энергией. Не надо только переусердствовать. Повышенная нагрузка на организм может навредить — появится усталость, самочувствие ухудшится.

Нет ссылки 1

Синдром хронической усталости

Чтобы стимулировать циркуляцию крови в организме, повысить защитные силы, мужчины принимают витамины и препараты по советам друзей. Эффект получить не удается. Активируя иммунную систему при протекающем процессе, когда защитные клетки патологически воздействуют на свои мышцы, можно нанести серьезный вред.

Диагностировать синдром хронической усталости можно, учитывая симптоматику:

• Больной быстро утомляется и ощущает постоянно усталость.
• Нарушается сон — появляется желание постоянно спать или наблюдается бессонница.
• Пациент чувствует себя вялым и слабым.
• Отсутствует аппетит.
• Беспокоят сильные боли в голове.
• Периодически в течение длительного времени сохраняется субфебрильная температура тела.
• Учащаются простудные болезни.
• Першит в горле, и закладывает нос.

Также возникают аллергические реакции.

Как устранить проблему?

При сбалансированных гормонах в организме все налаживается. Нормализовав тестостерон с кортизолом, можно облегчить протекание андропаузы и улучшить состояние мужчины. Как только удастся сбалансировать гормоны, то сопровождающие симптомы уменьшатся и исчезнут. Появится энергия, поднимется настроение, не будет усталости, мешающей мужчинам.

Чуть изменив образ жизни, можно увеличить вероятность появления силы – нужно только хотеть перемен. Улучшить состояние и вернуть потерянную способность к жизни станет возможным. Есть некоторые способы, благодаря которым повышается тонус мужского организма. Одна из главных причин усталости в организме – недосып, сон организован не качественно.

Нет рекламы 3

Настоятельные рекомендации заключаются в следующем:

• Высыпаться. Сон продолжительностью 8 час. в течение суток — норма для взрослых. Изменив кое-что и внеся коррективы в будничную жизнь, можно организовать ночной сон нормальной длительности.
• Ограничить кофеиносодержащие напитки. Большое количество кофеина, выпитого вечером перед сном, — частая причина бессонницы. Нужно сильно уменьшить прием напитков, содержащих кофеин, или попросту отказаться от них совсем.
• Научиться расслабляться. Найти оптимальный способ релаксации обязательно. Экспериментируя с разными способами расслабления, можно восстановить энергию организма.
• Избегать снотворного. Прием снотворных лекарств не поможет надолго забыть о проблеме. Они не действуют на причины появления бессонницы, от усталости не избавляют.

Часто мужчины знают причину своей усталости

Медицинские исследования свидетельствуют, что в 50-80% случаев на появление усталости влияют психологические факторы, поэтому не нужно беспокоиться постоянно. Тело теряет энергию, что приводит к его «выгоранию».

Следует изучить технику расслабления, научиться медитировать, заняться йогой, чтобы «блокировать» адреналин и помочь телу и уму отдохнуть. Необходимо избавиться от отрицательных моментов современности — быть лучше, иметь больше, ритм повседневной жизни снизить. Нужно научиться выделять время для любимых занятий.

Самое главное

Постоянная усталость и сонливость у мужчин – явление не редкое. Прежде, чем идти на прием к врачу, необходимо проанализировать все возможные причины появления болезненных симптомов, попытаться принять рекомендуемые меры для их устранения. Положительные эмоции творят чудеса. Следует отыскать время для радости и смеха. Это поднимает жизненный тонус и ведет к восполнению потерянной энергии.

Постоянная сонливость и усталость у мужчин, причины

Постоянная сонливость и усталость, причины которых у мужчин различны, приводят к ухудшению работоспособности, появлению агрессивности к родным, безразличию к жизни. Поэтому нужно вовремя выявить проблему, найти факторы, ее провоцирующие, и начать лечение. В большинстве случаев достаточно наладить режим дня и питание.

Самые распространенные причины усталости у мужчин

Постоянная усталость, повышенная утомляемость у здорового мужчины возникает из-за неправильного образа жизни, когда нарушается режим дня и отсутствует полноценное питание. Молодой человек весь день чувствует себя разбитым, не может работать, а к вечеру плохо засыпает. Такое состояние приводит к развитию психологической нестабильности, неврозов, апатии или повышенной агрессии.

Частые причины постоянной сонливости и хронической усталости у мужчин:

• хронические стрессы на работе или дома;
• слишком активный образ жизни, приводящий к переутомлению;
• проблемы со сном: бессонница, засыпание после 23:00, раннее пробуждение, суточные рабочие смены;
• малоподвижный образ жизни;
• работа в душном помещении;
• недостаток витаминов весной или осенью;
• прием лекарств, побочный эффект которых – сонливость;
• неправильное питание, низкокалорийная диета.

Недостаток микроэлементов в организме приводит к снижению работоспособности, упадку сил, ухудшению настроения.

Особенно ярко проявляется железодефицитная анемия. Ей подвержены вегетарианцы, сыроеды, люди, редко употребляющие мясо, бобовые, капусту, сою.

Внешние факторы, которые влияют на усталость и сонливость

Внешние факторы сильно влияют на психическое и физиологическое состояние мужчины. С ними сложнее бороться, поэтому усталость становится хронической, а к 40 годам может спровоцировать различные заболевания нервной, сердечно-сосудистой, мочеполовой системы.

Внешние причины повышенной сонливости у здоровых мужчин:

1. Дождливость, облачность. При таких погодных условиях понижается атмосферное давление. Метеочувствительные люди ощущают подавленность, сонливость, испытывает состояние, схожее с гипоксией.
2. Магнитные бури, солнечная активность. У людей с патологией сердечно-сосудистой системы или неврологическими заболеваниями появляется головная боль, снижение настроения, аритмия, сонливость.
3. Неподходящие климатические условия. В гористой местности с частыми морозами, похолоданиями от сонливости и усталости страдают не только мужчины, но и женщины, старики, дети. Особенно часто симптом появляется у людей, сменивших место жительства.
4. Урбанизация. В городах из-за обилия машин, крупных предприятий и большого количества людей мужчины чаще поддаются стрессам, испытывают повышенную психологическую нагрузку.

Усталость накапливается у взрослых мужчин, которые редко отдыхают, не ездят в теплые страны и живут в крупных городах.

Чтобы снизить влияние погодных и климатических условий на состояние здоровья, рекомендуется заниматься спортом, правильно питаться. Достаточно несколько раз в неделю совершать утреннюю пробежку в лесополосе или городском парке.

Вредные привычки

Когда постоянно хочется спать и появилась вялость, причины у мужчин кроются в неправильном образе жизни. Уставший парень снимает стресс с помощью легких допингов в виде алкоголя и табака. Такая релаксация перерастает во вредную привычку и зависимость, которая вредит здоровью.

Легкие курильщика не могут полноценно функционировать, организм страдает от частичной гипоксии. Появляется усталость, сонливость, одышка. При хроническом употреблении алкоголя периодически появляются симптомы интоксикации: головная боль, тошнота, слабость. При отказе от крепких напитков мужчина чувствует себя неполноценно, становится агрессивным.

Кофеин и энергетики также негативно воздействуют на нервную систему. Выпитая утром чашечка кофе бодрит, придает энергию на 20-30 минут, а после ощущается резкий упадок сил.

Внутренние причины

Если все время хочется спать и усталость не проходит, причины у мужчин могут скрываться во внутреннем состоянии. Подавленность, депрессия, навязчивые мысли приводят к ухудшению настроения, нежеланию полноценно жить.

Также сонное состояние в течение дня преследует следующих мужчин:

• старше 40 лет;
• с избыточным весом;
• с нестабильной сексуальной жизнью;
• тех, кто не занимается спортом, ведет сидячий образ жизни.

Эмоциональные и впечатлительные мужчины после 40 лет страдают от кризиса среднего возраста. В данный период они переоценивают свою жизнь, не могут найти место в обществе, чувствуют себя нереализованным и недооцененным на работе или дома. Вследствие чего ухудшается настроение, пропадает интерес к жизни, появляется апатия.

Заболевания, вызывающие слабость и усталость

Если одолевает постоянная слабость, апатия и усталость, причины у мужчин кроются в состоянии здоровья. Рекомендуется обратиться к терапевту, который может назначить общий анализ крови, мочи, направит к эндокринологу, кардиологу, урологу. Неприятный симптом сигнализирует о начале или развитии многих заболеваний:

• болезни щитовидной железы: гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит, эндемический зоб;
• недостаток тестостерона или гипоандрогения;
• патологии сердечно-сосудистой системы: гипертония, аритмия;
• хронические патологии мочеполовой системы, ЖКТ;
• онкология, последствия химио- или лучевой терапии;
• гепатит, вирус папилломы человека, герпес и другие вирусные патологии;
• преддиабет, сахарный диабет, различные эндокринные нарушения;
• депрессия, невроз;
• нарколепсия и другие патологии нервной системы.

Некоторые мужчины страдают от синдрома беспокойных ног. При данной патологии в нижних конечностях постоянно ощущается боль, ломота, судороги, появляется желание их перемещать, менять положение тела во время сна.

Проблемы со сном приводят к постоянной усталости. Главной причиной сонливости днем у взрослых мужчин является апноэ, вызванное искривлением перегородки, аллергическим ринитом или болезнями сердца. Задержка дыхания возникает ночью, она длится более 10 секунд. В это время организм недополучает кислород, не может полноценно восстановиться и подготовиться к новому дню.

Что делать, если постоянно хочется спать, и как это лечить в домашних условиях

При постоянной сонливости и усталости рекомендуется сразу откорректировать режим дня. Следует спать не менее 7 часов в сутки, сон должен проходить в тихой, спокойной обстановке. На время ночного отдыха не стоит включать лампу или засыпать под телевизор. Лучше избавляться от привычки сидеть в гаджетах, а также физически или эмоционально не перенапрягаться, ложиться не позднее 22:00.

Дополнительно необходимо изменить образ жизни. Мужчине следует чаще быть на свежем воздухе, заниматься спортом, откорректировать рацион питания. Ухудшает здоровье привычка есть жирную, высокоуглеводную пищу, пить алкоголь, курить.

При накопившемся стрессе лучше взять отпуск или длительные выходные. Чтобы снизить эмоциональное напряжение, всегда можно выговориться жене, другу или обратиться к психологу. К народным методам лечения сонливости, приводящей к вспыльчивости и агрессивности, относят теплую ванну, ромашковый или мятный чай перед сном, расслабляющий массаж, ароматерапию.

Если причиной повышенной сонливости стало серьезное заболевание, лечение в домашних условиях недопустимо. Больной должен записаться к врачу и начать прием специальных препаратов.

Когда мужчине надо обращаться к врачу

Хроническая усталость – один из первых признаков серьезных патологий. Чаще всего диагностируют гормональные сбои и эндокринные заболевания. Поэтому не стоит игнорировать симптом и заниматься самолечением. Если сонливость и слабость у мужчин сопровождаются следующими признаками, необходимо срочно обратиться к врачу:

• повышенное или сниженное давление;
• ухудшение памяти;
• головные боли;
• повышенная потливость;
• быстрый набор или сброс веса;
• потеря аппетита;
• резкие смены настроения;
• бессонница, лунатизм, ночной храп;
• сухость кожи, выпадение волос, истончение ногтей, кровоточивость десен;
• нарушение дефекации;
• рвота, тошнота, холодный пот.

Особенно опасно состояние, когда мужчина страдает от бессонницы, а днем может заснуть в любой момент. Из-за нарколепсии больной не способен полноценно работать, он подвергает опасности себя и других людей.

Хроническая усталость и сонливость на фоне недосыпа приводит к развитию серьезных заболеваний. Апатия, упадок сил появляется при неправильном режиме дня, переутомлении, изменении погодных и климатических условий. Если патологические симптомы возникли у мужчины, который высыпается, ведет нормальный образ жизни, следует искать причину в состоянии здоровья.

Почему постоянно хочется спать и вялость у женщины, причины

Напряженный жизненный темп, смена климатических условий, плохая экологическая ситуация и чрезмерные нагрузки приводят к вялости и сонливости. Нужно разобраться, с чем связана постоянная слабость и усталость — причины у женщин могут иметь как психологический, так и физиологический характер.

Что такое повышенная сонливость

Для правильного и гармоничного функционирования организма необходим полноценный и качественный сон. Его нормальная продолжительность для взрослого человека составляет семь-девять часов.

Во время этого важного физиологического процесса все функциональные системы восстанавливаются, а ткани насыщаются энергией жизни.

Нередко случается, что для сна требуется больше времени, чем отведено. Такое состояние называется гиперсомнией или сомнолентностью, а говоря простым языком — сонливостью.

Основными симптомами повышенной сонливости являются:

• частая зевота;
• ощущение тяжести век;
• снижение артериального давления;
• уменьшение сердечного ритма;
• легкое помутнение сознания;
• снижение уверенности действий;
• замедление секреции слезных и слюнных желез.

Существуют разные причины того, что женщине постоянно хочется спать. Но, в любом случае, это состояние приносит дискомфорт, который выражается в:

• буквальном засыпании на ходу;
• невозможности выполнять обычные рабочие обязанности или домашние дела;
• учащении конфликтных ситуаций с окружающими;
• проблемах при вождении транспортных средств.

Часты неврозы и стрессовые состояния.

Причины усталости и хронической слабости

Состояние, при котором все время хочется спать и ощущается слабость, у женщины может быть вызвано разными причинами. Провоцирующие факторы могут быть связаны с неправильным образом жизни, погодными или климатическими изменениями, эмоциональным настроем, а также некоторыми патологическими процессами в организме.

Внешние факторы

Всевозможные природные явления — наиболее частые причины, по которым женщине хочется все время спать и она чувствует усталость.

Чрезмерная сонливость может быть вызвана следующими факторами:

• снижением атмосферного давления;
• сильным и продолжительным дождем;
• колебаниями магнитного поля;
• жарой и духотой;
• уменьшением продолжительности светового дня;
• нехваткой натуральных витаминов в холодное время года, а также весной и осенью.

Ведение неправильного образа жизни — еще одна распространенная причина сонливости днем у женщин и девушек.

Образ жизни

Существует несколько факторов, провоцирующих это состояние:

1. Недостаточность сна ночью. Если его продолжительность не достигает 7-ти часов, процесс отдыха прерывается посторонними звуками и шумами, а в спальне очень душно — вели вероятность повышенной сонливости и ощущения разбитости на следующий день. С возрастом женский организм постепенно становится менее выносливым. Если в 30 лет для полноценного ночного отдыха было достаточно 6-ти часов, то в 40 потребуется не менее 8-ми.
2. Умственное и физическое переутомление. Частые командировки, длительная работа за компьютером без перерыва, а также выполнение тяжелой физической работы — все это приводит к спонтанному желанию поспать. Поэтому требуется отгул или отпуск, чтобы восстановить жизненные силы и эмоциональный баланс.
3. Прием некоторых видов лекарственных препаратов. К повышенной усталости и сонливости приводит употребление антидепрессантов, транквилизаторов, гипотензивных средств, а также антигистаминных лекарств первого поколения.
4. Злоупотребление алкоголем и табакокурением. Принятие внушительных доз спиртных напитков вызывает сильную и непреодолимую сонливость.

А в результате курения ухудшается кровоснабжение тканей головного мозга.

Усталость и сонливость — психологические причины

Слабость, сонливость, апатия и утомляемость у женщин нередко вызвана такими причинами, как стрессовые и депрессивные состояния. Случается, что при возникновении внезапной жизненной трудности эмоциональный подъем и прилив энергии сменяется стрессом. В этом случае повышенная сонливость является защитной реакцией.

Во время сна организм расслабится, избавится от стресса и восстановится.

Стресс, вызванный переживаниями, связанными с работой, учебой или личной жизнью, может приводить и к бессоннице. В данном случае для обеспечения полноценного сна рекомендован прием витаминов группы В, аскорбиновой кислоты и аминокислот. Кроме этого нужен максимум позитивных эмоций.

Проявление патологической сонливости

Иногда постоянная сонливость и усталость у женщины возникает по причине некоторых патологий и сбоев в организме. Поэтому важно очень внимательно относиться к собственному здоровью.

Непреодолимое желание спать может быть вызвано развитием заболеваний, которые ослабляют приток крови к головному мозгу. В основном, это заболевания сердца и легких:

• ишемия;
• инфаркт;
• аритмия;
• артериальная гипертония;
• воспаление легких;
• хроническая обструктивная болезнь легких;
• астма;
• бронхит.

Причинами хронической усталости также могут послужить тяжелые формы заболеваний почек и печени, при которых происходит интоксикация организма.

Слабость тела и повышенная сонливость может быть следствием ряда других заболеваний.

Атеросклероз

Это заболевание как правило развивается у женщин после 50 лет. Однако ввиду многих неблагоприятных факторов, это заболевание может возникнуть и в более молодом возрасте. На стенках сосудов головного мозга откладываются липиды, которые впоследствии засоряют их.

Помимо сонливости и упадка сил, появляется шум в голове, а также проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Сахарный диабет

Это заболевание сопровождается непреодолимой усталостью, повышением аппетита, резким снижением массы тела и постоянной жаждой. При подтверждении диагноза необходимо соблюдать лечебные диеты, контролировать уровень сахара в крови и устраивать регулярные физические тренировки.

Глютеновая болезнь

Целиакия или глютеновая болезнь — это неспособность кишечника переваривать клейковину злаковых культур. У женщин, страдающих данной патологией, после длительного употребления в пищу макаронных и хлебобулочных изделий, печенья и пиццы проявляются такие симптомы:

• постоянная усталость;
• вздутие;
• диарея;
• дискомфорт в области суставов.

Чтобы устранить проблему, необходимо серьезно пересмотреть диету.

Нарушения в работе щитовидной железы

При пониженной активности щитовидной железы женщина ощущает постоянную усталость. Кроме того, возможны нарушения менструального цикла, пересыхание кожных покровов и чувство озноба.

Инфекционные заболевания

При гриппе и острых вирусных респираторных заболеваниях, сонливость является проявлением естественной борьбы организма с инфекцией.

Кроме того, астенический синдром в сочетании с нестабильностью артериального давления, сердечной и головной болью, нарушениями пищеварения и изменением цвета кожи может возникать при воспалительных процессов, которые развиваются в глубине организма.

Сонливость у разных людей

У людей разного пола и возраста сонливость вызвана разными причинами.

Женщине может хотеться спать целый день из-за колебаний гормонального фона. Такое состояние характерно для первого триместра беременности, когда организм перестраивается и готовится к новому режиму работы.

У мужчин чувство усталости и слабости часто связано со снижением уровня тестостерона. Нередко это наблюдается в возрасте 35-45 лет.

Новорожденные малыши и детки в возрасте до года всегда спят в среднем 14-18 часов в сутки. Это норма.

Но если сон длится дольше и появляются такие симптомы, как отсутствие аппетита, вялость и побледнение кожи — нужно проконсультироваться с доктором.

Как бороться с хронической утомляемостью

Если преследует быстрая утомляемость и нежелание что-либо делать, помогут следующие рекомендации:

1. Установить для себя стабильный распорядок дня и строго соблюдать его.
2. По утрам принимать бодрящий прохладный душ. Это не только снимет усталость, но и ускорит обмен веществ, а также нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
3. Регулярно заниматься физкультурой. Во время работы устраивать 5-10-минутные паузы для разминки всех мышц тела. Повышенное внимание уделять шейному отделу позвоночника.
4. Избавиться от всех вредных привычек. Отказаться он сигарет, не злоупотреблять спиртным и не переедать.
5. Обогатить рацион питания продуктами, содержащими селен, железо, цинк, витамины А, Е и группы В, а также аскорбиновой кислотой.
6. Держать в норме вес. При его превышении есть риск возникновения апноэ, который приводит к недостаточному кислородному снабжению мозга.
7. Устраивать приятные прогулки и поездки. Периодически сменять привычную обстановку и получать новые яркие впечатления.

Полезно тщательно планировать, мотивировать и поощрять свой собственный труд.

Возможные осложнения

Затянувшаяся хроническая утомляемость, оставленная без внимания, может привести к следующим нежелательным последствиям:

• ослаблению естественной сопротивляемости инфекционным заболеваниям;
• понижению трудоспособности;
• возникновению симптомов инфекционного заболевания — боли в горле, повышения температуры;
• головным болям и мигрени;
• воспалению лимфатических узлов в разных частях тела;

Часто ощущается болезненность мышц и суставов, не связанная с воспалительными процессами.

Народные средства

Устранить причины и симптомы хронической усталости и повышенной сонливости женщинам помогают народные средства:

• Свежий виноград и виноградный сок. Простейший вариант для укрепления иммунитета, восстановления жизненной энергии и силы.
• Смесь молока с лекарственной ромашкой. Довести до кипения, проварить 20 минут. Снять с огня и процедить. Употреблять за полчаса до сна.
• Смесь грецких орехов, меда и лимона. Все ингредиенты перемешать и принимать ежедневно три раза по чайной ложке.
• Отвар свежей сосновой хвои с добавлением меда. Принимать трижды в день перед едой по чайной ложке.
• Кисель из цельных овсяных зерен. Полстакана средства пить перед едой в первой половине дня.

 

Основанные на природных компонентах, народные рецепты зарекомендовали себя надежными, эффективными и безопасными.

Профилактика сонливости и хронической усталости

В профилактических целях рекомендованы:

• легкие физические упражнения на протяжении всего дня;
• мультивитаминные комплексы;
• расслабляющий массаж;
• бег и пешие прогулки на свежем воздухе.

Мучительная и непреодолимая сонливость часто беспокоит женщин. Поэтому нужно сразу выяснить причины данного состояния и предпринять соответствующие меры. Соблюдение режима дня, прием витаминов, занятия спортом и любимым делом помогут всегда чувствовать себя бодрой и здоровой, независимо от обстоятельств.

Постоянно хочется спать и сильная усталость причины, что делать

Переутомление может стать основным источником отсутствия сил и энергии, человек может долго валяться на диване и не быть способным приступить к плодотворной работе. Когда постоянно хочется спать и сильная усталость, причины могут быть различными, однако нередко именно они становятся одними из первых симптомов сахарного диабета, заболеваний почек и печени, гипертериоза.

Хроническая усталость признана серьезным заболеванием. От нее страдают примерно 0,01% из каждых 100 000 человек. Особенно постоянной усталости подвержены жители мегаполисов. Связано это с повышенным уровнем стресса, что в итоге и провоцирует появление заболевания. Упадку сил поддаются мужчины и женщины любого возраста. При этом состояние может длиться от месяца до полугода, вдвое снижая работоспособность человека и не позволяя ему нормально делать домашние дела. Из-за этого хроническую усталость нередко путают с обыкновенной апатией, хотя это разные вещи.

Главный признак хронической усталости — утомляемость без физического или умственного труда.

Постоянно хочется спать и сильная усталость, причины и симптомы

Состояние усталости может быть вызвано следующими причинами:

• недостаток свежего воздуха, вследствие отсутствия прогулок или постоянного нахождения в душном помещении;
• побочные эффекты от лекарств;
• недостаток витамина В12;
• депрессивное состояние;
• магнитные бури;
• сбой биологического ритма из-за перевода часов, постоянной работы или развлечений в ночное время суток;
• несбалансированный сон, который может стать основной причиной недосыпа и последующей усталости;
• обезвоживание организма;
• гипотония.

Среди симптомов усталости можно выделить:

• отсутствие энергии, в том числе сразу после пробуждения;
• нарушения сна или полная бессонница;
• повышенная агрессия и раздражительность даже по мелочам;
• рассеянность, ухудшенная память;
• боль, мышечные спазмы в конце трудового дня.

Бывает, что усталость диагностируют неверно, например, как невроз. В результате лечение может привести к плохим последствиям.

Если все запустить, то усталость начинает проявляться в виде расстройств психики и памяти, которые обнаруживаются при проверке энцефалограммой.

Когда постоянно хочется спать и сильная усталость, причинами могут оказаться разнообразные заболевания, поскольку это состояние может быть вызвано:

• болезнями щитовидной железы, что кроме прочего, приводит к увеличению веса, снижению артериального давления и чувству постоянной усталости;
• проблемы с кишечником;
• анемия;
• заболевания мозга, например, сужение сосудов;
• интоксикация;
• менопауза;
• остеохондроз.

При подозрении на хроническую усталость рекомендуется провести электрокардиограмму.

Все время усталость и хочется спать — как выбраться из порочного круга

Сначала необходимо исключить из списка болезни. Для этого потребуется:

• провести анализ почек, печени;
• проверить кал, это исключит заболевания кишечника;
• проверить гормоны щитовидной железы;
• провести анализы крови на сахар и нехватку витаминов.

Все нормально? Значит необходимо пересмотреть свой распорядок дня. Если постоянно хочется спать и сильная усталость, причиной может оказаться хроническая усталость. Чтобы человек высыпался, ему необходимо минимум 7-8 часов на сон. При этом, желательно отдыхать днем, от 30 до 90 минут, этого будет достаточно для восстановления. Придет чувство бодрости и энергичность.

Обязательна физическая активность. Бег, аэробика, утренняя зарядка и душ по утрам, чтобы заставить организм проснуться. Также рекомендуется регулярное выполнение дыхательных упражнений.

Необходимо с осторожностью относиться к различным стимуляторам, вроде кофеина. Они могут дать необходимую бодрость, однако последствием этого может стать зависимость или ухудшение здоровья.

Хороший результат против усталости показывает ароматерапия. Эфирные масла, корица, герань, улучшают настроение и придают бодрость. Распылить их в небольшой квартире достаточно просто, а эффект окажется довольно долговременным. В некоторых случаях может быть полезным употребление женьшеня. Помимо улучшения пищеварения, он уменьшает вырабатывание молочной кислоты, поэтому усталость от нагрузок будет накапливаться меньше. Тонизирущее действие имеет гинкго билоба. Он позволяет улучшить кровообращение, что положительно сказывается на мозговой активности.

Некоторое время необходимо регулярно употреблять напитки, которые будут полезны за счет содержания витаминов.

Например, утром можно выпить стакан воды с ложкой меда и лимонным соком. Готовить его надо в вечернее время, чтобы активировать все ферменты, которые содержатся в меде.

Что делать при постоянной сонливости — видео

Апатия у женщин, мужчин и детей: причины, симптомы и что делать

Симптомы апатии

Симптомы апатии тесно связаны с причинами расстройства. Основная симптоматика проявляется в равнодушии ко всему происходящему, безынициативности, стремлении к уединению, грусти, замкнутости, лени. Симптомы апатии необходимо распознать в самом начале заболевания, поскольку без лечения на ранних стадиях апатия может перерасти в депрессию.

Апатия сопровождается плохим настроением, вызывает сонливость, заторможенность, отсутствие эмоций, аппетита, безразличие ко всему происходящему вокруг. Если человек перестает интересоваться чем-то, что раньше было очень важным и значимым, то это первый сигнал о проблемах с психическим расстройством. Чаще всего это состояние связывают с хронической усталостью, недосыпанием, неприятностями и другими проблемами повседневной жизни. Но слабость и сонливость — главные симптомы апатии.Еще один признак апатии — ограничение общения. Так, общительный, жизнерадостный человек может стать резко замкнутым и затворником, много времени проводить дома в одиночестве.

Предлагаем вам небольшой тест, который позволяет определить апатию по проявлению симптомов. Если у вас 4-5 симптомов, описанных ниже, то это может говорить об апатии:

• У вас недавно была стрессовая ситуация или сильные переживания.
• Вы давно не отдыхали в кругу друзей и родственников.
• Вы оба бессильны и очень напряжены.
• Постоянно мрачные мысли, и ты перестал заботиться о себе.
• Возникло желание что-то сделать и куда-нибудь поехать.
• Ничего не доставляет радость и удовольствие.
• Вы больше не верите в то, что раньше давало силы и помогало расслабиться.
• Требования других вызывают пассивную реакцию, но формально вы выражаете активность.
• Нарушение сна и бодрствования, днем ​​спите, ночью — бессонница.
• Очень часто возникает сильная депрессия и чувство пустоты в области головы и солнечного сплетения.
• Все происходящее ощущается в медленном темпе.
• Мысли о общении с другими людьми или незнакомцами вызывают беспокойство и желание спрятаться.
• Постоянно возникает чувство усталости и сонливости, трудно проснуться и заснуть.

Апатия и утомляемость

Апатия и утомляемость — одни из самых распространенных состояний.Человек ощущает полное отсутствие мотивации, теряет надежду на будущее, перестает верить в себя, мечтать и радоваться жизни. Не оставляйте постоянного чувства усталости и безразличия ко всему происходящему. Если такое состояние наблюдается несколько дней, то это нормально, достаточно собраться с мыслями и уйдет апатия с усталостью. Но если такое состояние длится недели, месяцы и даже годы, то это говорит о расстройстве, требующем лечения и профессиональной помощи.

Апатия и усталость могут появиться из-за жизненных кризисов, таких как: смерть или разлука с родственниками или друзьями, болезнь, долгое пребывание в трудных ситуациях, неудачи в работе, личных отношениях или бизнесе, отсутствие взаимной любви и заботы и многое другое. Апатия, сопровождающаяся переутомлением, может появиться в подростковом возрасте. Это связано с активной переоценкой ценностей, изменением мировоззрения и мировоззрения. Из-за этого все вокруг кажется бессмысленным и однообразным. Внутри есть упадок сил, своего рода сломленная вера, глубокое разочарование.

Лечить апатию и утомляемость необходимо при первых симптомах этого расстройства. Для этого вы можете изменить ситуацию, заняться чем-то новым и увлекательным и попытаться уйти от окружающих проблем. Если апатия и утомляемость принимают хроническую форму, то лечение лучше доверить профессиональному неврологу или психотерапевту.

[5], [6], [7], [8]

Лень и апатия

Лень и апатия — болезнь современных людей. Бороться с этими симптомами очень сложно, но вполне реально.Лень и апатия появляются из-за однообразной работы, не приносящей удовольствия. Расстройство может возникнуть из-за повторения одних и тех же действий из-за стрессов и разочарований. Помочь справиться с ленью и апатией может психолог или невролог, а можно попробовать и сами.

• Как правило, лень возникает из-за того, что человек не осознает всей важности дела, которым он занимается. В подсознании есть некий сигнал, который заставляет остановиться.Желание не быть лучшим — главная причина лени.
• Апатия возникает из-за потери интересов, желаний и чувства реальности. Человек теряет интерес ко всему вокруг происходящего, появляется лень и нежелание выполнять даже элементарные действия. Все действия становятся запрещенными и вынужденными.

Чтобы справиться с ленью и апатией, необходимо составить стратегический план. Нужно четко поставить цель, найти стимул и мотивацию.Задайте себе вопрос, почему вы боретесь с ленью и апатией. Отличные ответы на этот вопрос: «Я не хочу быть заложником ситуации и не лениться», «Я не комнатное растение, я могу больше». Но одна цель борьбы с расстройством мала, поэтому нужен стимул. Задайте себе вопрос, а что вы получите, если перестанете относиться ко всему безразлично и будете лениться? То есть какая выгода вас ждет. Так, например, если лень и апатия влияют на вашу работоспособность, то после устранения этих симптомов вы улучшите свои показатели, что благоприятно скажется на вашем финансовом положении.

Последний и не менее важный фактор в борьбе с ленью и апатией — мотивация. Вы должны понимать, что без мотивации стимул и цель не работают. Следовательно, вам нужно создать движущую силу, которая будет вас поддерживать. Начните с малого, гуляйте с друзьями, больше общайтесь с людьми, не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня. Все это поможет преодолеть вялость и лень, вернуться к привычному образу жизни со светлой головой.

Апатия и депрессия

Апатия и депрессия — два неделимых понятия, первое ведет к возникновению второго.То есть длительная апатия перерастает в депрессивное состояние. Опасность депрессии в том, что она не проходит бесследно для организма и накладывает отпечаток на состояние физического и психического здоровья. Основные симптомы апатии и депрессии:

• Снижение настроения и эмоциональные расстройства.
• Снижение двигательной активности и работоспособности.
• Более медленное мышление, безразличие ко всему происходящему.

То есть для того, чтобы развились депрессия и апатия, мало плохого настроения, все вышеперечисленные симптомы должны соблюдаться.Очень часто апатию и депрессию путают с хронической усталостью или астеническим синдромом. Но при этом расстройстве в первую очередь вылезает: нарушения сна, физическая усталость, снижение настроения. Апатическая депрессия имеет несколько клинических проявлений, которые вызывают болезненные симптомы со стороны всех органов и систем организма. Пациент начинает страдать от головных болей, нарушений работы желудочно-кишечного тракта и многого другого.

Люди с описанными выше симптомами обращаются за помощью к терапевтам, гастроэнтерологам, неврологам и получают симптоматическое лечение апатии и депрессии.И это неудивительно, ведь апатическая депрессия протекает под видом внешних недугов и соматических заболеваний.

Как правило, различные стрессовые ситуации и психические травмы приводят к апатии, а затем и к депрессии. Но есть эндогенные нарушения, которые спровоцированы нарушением обмена веществ в головном мозге. Основными признаками такой апатии и депрессии являются:

• Сезонность — беспорядок чаще всего появляется в весенне-осенний период.
• Нет психологических травм и стрессовых ситуаций, которые могли бы вызвать апатию, а затем и депрессию.
• Наблюдаются перепады настроения — утром настроение понижается, а к вечеру улучшается.

Вышеперечисленные симптомы требуют комплексного лечения. Поскольку без надлежащего ухода симптомы усиливаются и могут привести к хронической апатической депрессии. Для лечения используются антидепрессанты. Не забывайте о ряде неспецифических процедур, значительно улучшающих настроение, снимающих апатию и депрессию. Это общение с друзьями и родственниками, режим отдыха и работы, различные хобби и увлечения.Конечно, в начале апатии описанные выше занятия требуют немалых усилий, но они поспособствуют выздоровлению.

[9], [10], [11], [12]

Сонливость и апатия

Сонливость и апатия — довольно частые состояния. Подобное состояние может появиться из-за неполноценного сна. Хроническое недосыпание приводит не только к нарушениям сна, но и к появлению так называемого эффекта «сонной мухи». Появление апатии и сонливости может спровоцировать не только стресс и беспокойство, но и неправильное питание, нехватку витаминов и полезных веществ в организме.Сонливость может появиться из-за нарушения питьевого режима при употреблении менее 1,5 л воды в сутки. На фоне сонливости появляется апатия, вызывающая синдром отстраненности и безразличия ко всему происходящему.

Избыточный вес, недостаток солнечного света, межсезонье — тоже вызывают сонливость и апатию. В некоторых случаях появление замедленного сна может указывать на наличие заболеваний, требующих диагностики и лечения. Вялость, сонливость и апатия могут возникнуть при анемии, эндокринных заболеваниях, инфекциях инфекционного характера, из-за появления опухолей, нарушениях нервной системы.

Сонливость может быть вызвана синдромом хронической усталости. Симптоматика этого расстройства протекает без соматической патологии. Но если вовремя не начать лечить хроническую усталость, вызывающую сонливость и апатию, то болезнь приведет к серьезным патологиям.

[13], [14], [15], [16], [17]

Полная апатия

Полная апатия — это патологическое нервное расстройство, характеризующееся чувством отстраненности. Особенность полной апатии в том, что болезнь может перерасти в депрессию, шизофрению и даже вызвать суицидальные мысли.Полная апатия возникает по многим причинам. Заболевание возникает из-за нервных срывов, стрессов, сильных переживаний, разочарований и даже из-за скромности и страха быть неправильно понятым или высмеянным. Человек с полной апатией не испытывает интереса к жизни, его не волнует все, что происходит вокруг него.

Полная апатия может быть симптомом надвигающейся депрессии. Иногда апатическое состояние принимают за меланхолию, что сопровождается симптоматикой, сходной с апатией.Но в отличие от полной апатии, меланхолия вызывается и сопровождается великими страданиями, которые спрятаны глубоко внутри, но апатия является предвестником страдания. Только профессиональный врач может диагностировать полную апатию и отличить ее от других психологических расстройств.

Лечат полную апатию изменением обстановки, отдыхом, новыми знакомствами и увлечениями. Если болезнь принимает тяжелую форму, то для ее лечения используются антидепрессанты и препараты, расслабляющие нервную систему и восстанавливающие психическое здоровье.

[18], [19], [20]

Вялость и апатия

Вялость и апатия возникают на фоне стрессов, нервных переживаний и других расстройств, нарушающих умственную деятельность. Апатическое состояние характеризуется безразличием, безволием, сонливостью или наоборот бессонницей, вялостью, ухудшением памяти, безразличием. Вышеуказанные симптомы могут быть вызваны нехваткой в ​​организме йода, который отвечает за нормальное функционирование щитовидной железы и выработку ее гормонов.

Вялость и апатия могут появиться при таких заболеваниях и патологиях, как: эндокринная дисфункция, предменструальный синдром, наркомания, алкоголизм, различные хронические заболевания, стрессы. При длительной летаргии и апатическом состоянии необходимо пройти обследование у следующих специалистов: невролога, эндокринолога, кардиолога, гинеколога, онколога. Это потому, что апатия может быть вызвана определенным заболеванием.

Лечить вялость и апатию можно как самостоятельно, так и с помощью врача.Если симптомы этого расстройства только начинают проявляться, то нужно изменить ситуацию, начать вести более активный образ жизни или просто заняться чем-то новым и интересным. Если апатия длится более года, то для лечения необходимо обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Врач назначит ряд лекарств, которые помогут вернуть нервную систему в норму и избавят вас от вялости и апатии.

Постоянная апатия

Постоянная апатия — это запущенная и даже хроническая форма нервного срыва.Постоянная апатия характеризуется тем, что симптомы патологии, а именно равнодушие, отстраненность, вялость и так далее, провоцируют любые нервные переживания, стрессы и неудачи. Постоянная апатия может перерасти в депрессивное состояние и вызвать проблемы со здоровьем. Кроме того, стойкое апатическое состояние может быть вызвано не только психологическими проблемами, но и проблемами с телом. Давайте рассмотрим наиболее частые причины стойкой апатии, вялости и утомляемости:

Недостаток витаминов B12 и D может вызвать нервные расстройства.Витамины помогают функционировать в красной крови и нервных клетках тела. Дефицит витаминов вызывает вялость, сонливость, утомляемость, которые являются основными симптомами постоянной апатии.

• Прием медикаментов и медикаментов

Прежде чем принимать какие-либо лекарства, необходимо прочитать его инструкцию. Так, в ряде лекарств есть такие компоненты, как антигистаминные препараты (применяемые для лечения аллергии), которые забирают всю энергию, вызывают сонливость, летаргию, отстраненность, безразличие, то есть апатию.

• Стрессы, переживания, нервные расстройства

Спровоцировать апатию могут любые проблемы психологического характера. Если вы склонны впадать в апатичное состояние после любого переживания неудач или разочарований, то постоянная апатия — это ваш диагноз.

Высокий уровень сахара в крови приводит к тому, что глюкоза, то есть потенциальная энергия, вымывается из организма. Это приводит к хронической усталости, нежеланию чем-либо заниматься, вызывает чувство отстраненности, а как следствие — постоянную апатию.

[21], [22]

Весенняя апатия

Весенняя апатия — это сезонное расстройство, от которого страдают все без исключения. Апатия вызвана упадком энергии и авитаминозом, появившимся после зимы. Весенняя апатия может быть вызвана длительным эмоциональным и физическим подъемом, например, длительными праздниками и вечеринками. Апатия — это ожидание долгожданных событий (свадьба, отпуск, рождение ребенка) и периода после наступления этого события. Это связано с тем, что возникает эмоциональная усталость и пустота.Но весной апатия появляется из-за недостатка солнечной энергии, недостатка витаминов и минералов.

Весенняя апатия временная, поэтому бояться не стоит. Иногда весеннюю апатию путают с депрессивным состоянием. Преувеличение важности своего состояния может спровоцировать длительную болезнь. Учеными доказано, что самовнушение и регулярное повторение «я болен» вызывают не только апатию, но и более серьезные заболевания. Для лечения весенней апатии рекомендуется расслабиться, ненадолго отдохнуть от работы и повседневной суеты, потреблять много витаминов и избегать стрессовых ситуаций.

Слабость и апатия

Слабость и апатия — неразделимые симптомы, которые рано или поздно появляются у каждого человека. Такое состояние приводит к малоподвижному образу жизни, стрессам, недосыпанию, неадекватному питанию, нервным переживаниям, постоянному шуму. Как ни странно, все вышеперечисленные факторы, вызывающие апатию, являются спутниками горожанина. Апатия может вызывать хронические заболевания, например, диабет, заболевания печени или сердечно-сосудистой системы.

Симптомы слабости и апатии сопровождаются сонливостью, вялостью, легкой раздражительностью и безразличным поведением.Для лечения этого состояния рекомендуется сделать легкую эмоциональную встряску для тела. Достаточно расслабиться, начать правильно питаться, заняться спортом и пообщаться с интересными людьми, как уйдут слабость и апатия.

Апатия и раздражительность

Апатия и раздражительность очень часто возникают из-за регулярных эмоциональных стрессов и переживаний. К появлению такой симптоматики может привести чувство никчемности и неполноценности перед окружающими. Обычно это происходит, когда человек регулярно сравнивает себя и свою жизнь с более успешными людьми.Сначала возникает злость, переходящая в чувство отчаяния, апатии и раздражительности.

Постоянный стресс и эмоциональное истощение также провоцируют апатию и раздражительность. Недостаток витаминов, неправильное питание, недосыпание и наличие хронических заболеваний — это еще один фактор, вызывающий апатию, сопровождающуюся раздражительностью. Избавиться от этого состояния можно как самостоятельно, так и под врачебной помощью.

Если апатия вызвала проблемы личного характера, неуверенность в себе, то для лечения рекомендуется записать все свои положительные стороны, знания и умения, составить список того, чего вы хотели бы достичь, и постепенно идти к этому.Это отвлечет от апатии, и вернет былую радость жизни. Если апатия появилась из-за хронических заболеваний и других патологий организма, необходимо обратиться за профессиональной медицинской помощью и устранить недуг, провоцирующий появление апатии и раздражительности.

[23], [24], [25], [26], [27], [28], [29], [30]

Социальная апатия

Социальная апатия — это состояние, присущее отдельному человеку или определенной социальной группе. Социальная апатия характеризуется потерей интереса к социальной реальности, полным безразличием и психологической пассивностью.Такая апатия бывает как кратковременной, так и долговременной. В некоторых случаях расстройство стабилизируется и переходит в хроническую апатию. Как правило, социальная апатия широко распространена, распространяется в обществе, где ущемляются права и свободы человека, существуют продолжительные социальные кризисы.

Социальная апатия — это пессимистическая реакция пассивного общества, которая возникает из-за разочарования в системе и социально-политических процессах. Пассивное восприятие общественно-политических процессов и режим постоянного ожидания приводят к появлению синдрома усталости.Но социальная апатия опасна, так как внутри пассивного общества рождается движущая сила будущих изменений. В этом случае задача политиков — начать управлять рисками и вести изменения, а не бороться с негативными последствиями социальной апатии.

Апатия и уныние

Апатия и уныние появляются по разным причинам, но почти всегда сопровождаются вялостью, усталостью, безразличием и отстраненностью. Расстройство может появиться из-за морального или физического истощения, повышенных физических и умственных нагрузок, стресса, беспокойства, страха.То есть апатия не возникает внезапно, всегда есть ряд факторов, которые ее провоцируют.

Апатия может быть пассивной, активной и травматической. Каждая форма сопровождается унынием, вялостью, сонливостью, раздражительностью. Подробная симптоматика апатии индивидуальна для каждого пациента. Это связано с тем, что проявление этого недуга зависит от темперамента и характера человека. Таким образом, у напористых и сильных личностей апатия практически всегда сопровождается не только унынием, но и раздражительностью.Но у слабых и меланхоличных людей апатия вызывает сонливость, плаксивость, депрессию и даже чувство отчаяния.

Уныние в апатии может указывать на то, что расстройство вызвано скукой или разочарованием. Для лечения апатии и уныния необходимо точно определить причину, вызвавшую это состояние, и постараться ее устранить. Тяжелые формы апатии могут перейти в депрессию, лечение которой более длительное и предполагает прием лекарств — антидепрессантов.

[31], [32], [33], [34]

Апатия к сексу

Апатия к сексу — это нарушение половой жизни, которое встречается как у женщин, так и у мужчин.Очень часто апатию сравнивают, а иногда и путают с фригидностью. А апатия к сексу и фригидность сопровождаются пониженным интересом к сексу и сексуальной холодностью. Это расстройство приводит к тому, что человек не может получить оргазм, так как все эрогенные зоны становятся нечувствительными.

Причины апатии к сексу могут быть как психологическими, так и органическими. Сексуальное насилие, страх забеременеть, конфликты с партнером, обида и другие причины психологического характера.К органическим причинам апатии относятся проблемы медицинского характера, то есть болезни половых органов и репродуктивной системы.

Апатия к сексу проявляется по-разному. У одних секс вызывает отвращение и неприятные ощущения, у других — страх и даже чувство стыда. Если апатия возникла у одного из партнеров, то вскоре у второго начнутся психологические проблемы. С тех пор их начинают посещать мысли о невозможности удовлетворить любимого человека. Если у женщины возникает апатия, то она может вызвать импотенцию у своего мужчины.Если у мужчин появилась апатия, это может вызвать фригидность и изоляцию от женщины.

[35], [36], [37], [38], [39]

Политическая апатия

Политическая апатия — это пассивное отношение и потеря интереса к политической деятельности и к этой сфере общества в целом. Это готовность любого общества реагировать на действия власти, определять политическую апатию. Это состояние проявляется из-за нестабильной политической ситуации, частой смены власти, разочарования в действиях политических лидеров.

Политическая апатия может появиться из-за нежелания вмешиваться в дела политического характера. Так, многие люди объясняют свою апатию тем, что политика — удел профессионалов. Политическая апатия может появиться из-за социальной апатии. В этом случае общество не только зазомбировано, но и напугано, поэтому любые попытки разобраться или как-то повлиять на политическую жизнь вызывают апатию, уныние, чувство безысходности и даже депрессивное состояние.

Эмоциональная апатия

Эмоциональная апатия или эмоциональное выгорание, переутомление — состояние, знакомое каждому человеку.Подобно физическому переутомлению, эмоциональная апатия возникает из-за повышенных нагрузок. То есть человек тратит много душевных сил и не успевает их восстановить. Как правило, эмоциональная усталость наступает после тяжелого рабочего дня. Но крепкий сон и отдых помогают справиться с этим расстройством. Если этого не происходит, то переутомление переходит в стадию эмоциональной апатии, которая требует серьезного наблюдения и лечения, так как может перейти в хроническую депрессивную форму.

• Эмоциональная апатия вызывает раздражительность.Так что, на первый взгляд, мелкие ошибки вызывают раздражение и раздражение, и кажется, что весь мир против вас.
• Из-за апатии есть постоянная жажда одиночества. Кажется, что все негативные эмоции вызывают окружающие, поэтому возможность побыть одному — путь к уединению.
• Эмоциональная апатия вызывает трудности с концентрацией внимания. Очень сложно сконцентрироваться и настроиться на выполнение даже самых простых повседневных задач и задач.Кажется, что внимание рассеяно.
• Апатия вызывает скуку и разочарование, человеку начинает казаться, что он не занимается своим делом. Такое ощущение можно спроецировать в личную жизнь, вызывая потерю интереса к жизни, партнеру, семье и детям.

Эмоциональная апатия сопровождается повышенным нервным возбуждением, бессонницей, головными болями, общим упадком сил и потерей аппетита. Единственный способ избавиться от такой апатии — это полноценный отдых, эмоциональный и физический.

[40], [41]

Апатия к работе

Апатия к работе — симптом каждого трудоголика, который не умеет различать время для отдыха и работы, отдавая рабочему процессу все силы и эмоции. Апатия возникает в период психического дискомфорта из-за чрезмерного употребления кофе, недостатка сна и кислорода. Апатия вызывает безразличие к тому, что раньше доставляло радость. Становится невозможным заниматься повседневными делами, работать и что-либо делать.

С апатией работать надо бороться. Для начала вы можете уединиться и попытаться расслабиться или поплакать. Это поможет снять эмоциональное напряжение. Составьте список обязательных дел, которые вам нужно выполнить на работе. Следуйте этому списку, не пытайтесь урвать лишнюю работу. Обязательно подбодрите себя после тяжелого рабочего дня, купите что-нибудь вкусненькое или хотя бы сходите с друзьями в кино. Больше двигайтесь, ведите активный образ жизни, записывайтесь в тренажерный зал, больше времени проводите на природе. Еще один верный способ избавиться от апатии к работе — отправиться в отпуск.

[42], [43]

Хроническая апатия

Хроническая апатия — это игнорируемая стадия любой другой формы апатии. Особенность этой стадии апатического состояния в том, что самостоятельно справиться с симптомами расстройства очень сложно. Хроническая апатия вызывает головные боли, боли в мышцах и суставах, чувство тревоги и страха, бессонницу или наоборот, повышенную сонливость. Обострение хронических заболеваний также вызывает апатию. Причины апатии разнообразны, они могут быть внутренними, то есть психологическими, и внешними — физическими.

Необходимо в обязательном порядке лечить хроническую апатию. Для этого нужно пройти обследование на наличие заболеваний и обратиться за квалифицированной помощью к психотерапевту, психиатру или неврологу. В особо тяжелых случаях лечение проводится с помощью медикаментов — антидепрессантов.

[44], [45], [46], [47]

Приступы апатии

Приступы апатии часто возникают из-за перенесенных стрессов, переживаний и других ситуаций, выбивающих нормальную жизнь из колеи.Приступы апатии вызывают подавленное настроение, раздражение, утомляемость, сонливость. Многие специалисты по лечению психологических проблем называют приступы апатии обезболивающим средством от сильных переживаний. То есть длительная и сильная нагрузка на мышечную систему приводит к болезненным ощущениям и перенапряжению, это касается и нервной системы.

При первых симптомах приступов апатии необходимо отдохнуть, изменить ситуацию. Это поможет предотвратить дальнейшее развитие апатического состояния.Регулярные разгрузки и отдых от физических и эмоциональных нагрузок — лучший способ избежать приступов апатии.

[48]

Апатия у ребенка

Апатия у ребенка тоже обычное явление, как и у взрослых. Ребенок кажется слишком уставшим, суетливым, ничего не хочет делать, ложится спать раньше обычного, почти не просыпается, днем ​​сонный. В некоторых случаях вялость и утомляемость сопровождаются повышением температуры тела, нарушением обоняния и вкуса, тошнотой, головной болью, рвотой. В редких случаях из-за апатии у ребенка наблюдается бледность кожных покровов и воспаление лимфоузлов на шее.

Апатию у ребенка могут вызвать неправильный образ жизни и режим, врожденные заболевания, недосыпание, неправильное питание, ожирение, малоподвижный образ жизни, прием лекарств, психологические проблемы. Лечить апатию нужно в обязательном порядке. Для этого нужно обратиться к педиатру и сдать комплекс анализов на выявление причин апатии не психологического характера. Очень часто апатию можно вылечить, соблюдая режим дня и сна, правильно питаясь и общаясь со сверстниками.

[49]

Апатия у подростков

Апатия у подростков с каждым годом становится все более распространенной.Обычно апатичное состояние связано с недостатком родительского внимания или гипер-заботой, быстрой жизнью в городе. Симптомы апатии проявляются в беспокойном сне подростка, потере интереса к привычным занятиям, нежелании общаться со сверстниками и безделье. Отбрасывать такое поведение не стоит, так как очень часто подростковая апатия перерастает в серьезное депрессивное состояние.

Причины апатии разнообразны, это может быть резкое эмоциональное перенапряжение, неустойчивая личная позиция, неуверенность в себе и своих возможностях, пассивность и меланхолия, невнимательность родителей и отсутствие поддержки со стороны взрослых.В особо тяжелых случаях апатия вызвана психотравмирующей ситуацией. В этом случае самостоятельно справиться с проблемой не получится. Поэтому подростку необходима помощь специалиста и длительная антидепрессивная терапия.

Чтобы помочь подростку выйти из состояния апатии, родителям необходимо наладить диалог с ребенком и сблизиться. Не забывайте о переходном подростковом возрасте. Именно в этот период ребенок требует толерантности и внимания со стороны взрослых.Подросткам нужно обращать внимание и слушать. Это позволит не только избавиться от апатии, но и узнать об изменениях в поведении ребенка. И это очень важно, потому что в современном мире много соблазнов и опасностей.

[50], [51], [52], [53]

Апатия с мужем

Апатия у мужа вызывает у многих женщин недоумение и страх. И это неудивительно, ведь у любимого человека вымученная улыбка, потухший взгляд и равнодушие. Апатия может вызвать проблемы на работе или в семье, психологические травмы, хронические заболевания и многое другое.Многие специалисты связывают апатию у мужчин с возрастными кризисами.

• Итак, у юношей апатия может появиться в 15-30 лет. Апатичное состояние объясняется тем, что мужчина еще молод и полон сил, но все идет вразрез с его желаниями и планами. Мужчина теряет веру в себя и свои способности, начинает чувствовать себя неудачником.
• Апатия у мужа может появиться и в более зрелом возрасте, как правило, после 40 лет. За это время человек полностью состоялся и реализовал себя во многих сферах, и теперь возникает вопрос, что делать дальше.Именно бесперспективность вызывает апатию и потерю интереса к жизни. В этом возрасте может появиться апатия из-за разочарования в семейных ценностях и прожитой жизни.

Задача жены вовремя диагностировать у мужа первые симптомы апатии и предотвратить развитие болезни. Необходимо проявлять внимание, заботу, опекунство, интересоваться его делами и благополучием. Но не стоит навязывать себя мужчине, если мужу будет жаль быть одному и сделать это, это позволит ему разобраться в себе и быстро выйти из состояния апатии.

[54]

Апатия после секса

Апатия после секса может появиться в любом возрасте, как у женщины, так и у мужчины. Часто статус отстраненности связан с разочарованием ожиданий от секса. Итак, апатия может появиться из-за ожидания от партнера большей активности и инициативы, невозможности преодолеть свои комплексы и нерешительности.

Апатия после секса появляется и из-за эмоционального перенапряжения, то есть выгорание. Человек настолько заворожен самим ожиданием процесса, что секс не становится радостным и вызывает разочарование.В некоторых случаях приступы апатии сопровождаются предвзятым или безразличным поведением партнера, который заинтересован только в удовлетворении их потребностей. Апатия может появиться из-за отсутствия оргазма. Чтобы не допустить появления апатии после секса, нужно максимально расслабиться, выбросить из головы все отвлекающие мысли и довериться партнеру.

[55], [56], [57], [58]

Апатия после инсульта

Апатия после инсульта встречается у многих пациентов. Это психологическое расстройство объясняется тем, что после инсульта человека ждет длительный период выздоровления.Я должен научиться говорить, ходить, выполнять простейшие работы. Задача родственников — максимально поддержать пациента. Поскольку это позитивное отношение к окружающей среде, процесс выздоровления и восстановления зависит. Многие пациенты, столкнувшиеся с апатией после инсульта, часами лежат в постели, отказываются двигаться и все действуют только по принуждению.

Апатичное состояние после инсульта не может быть связано с ленью. Так как при обширном поражении правого полушария головного мозга нарушается умственная деятельность.С такими больными нужно разговаривать и постоянно уговаривать и заставлять что-то делать в рамках реабилитационного периода.

Моральная поддержка близких помогает предотвратить перерастание апатии в депрессивное состояние. Но больной должен понимать, что после выписки из роддома привычные дела нужно научиться делать заново. Позитивный настрой и добродушное окружение помогают быстрее восстановить силы и здоровье.

[59], [60], [61], [62], [63], [64], [65]

Апатия у женщин, мужчин и детей: причины, симптомы и что делать

Симптомы апатии

Симптомы апатии тесно связаны с причинами расстройства.Основная симптоматика проявляется в равнодушии ко всему происходящему, безынициативности, стремлении к уединению, грусти, замкнутости, лени. Симптомы апатии необходимо распознать в самом начале заболевания, поскольку без лечения на ранних стадиях апатия может перерасти в депрессию.

Апатия сопровождается плохим настроением, вызывает сонливость, заторможенность, отсутствие эмоций, аппетита, безразличие ко всему происходящему вокруг. Если человек перестает интересоваться чем-то, что раньше было очень важным и значимым, то это первый сигнал о проблемах с психическим расстройством.Чаще всего это состояние связывают с хронической усталостью, недосыпанием, неприятностями и другими проблемами повседневной жизни. Но слабость и сонливость — главные симптомы апатии. Еще один признак апатии — ограничение общения. Так, общительный, жизнерадостный человек может стать резко замкнутым и затворником, много времени проводить дома в одиночестве.

Предлагаем вам небольшой тест, который позволяет определить апатию по проявлению симптомов. Если у вас 4-5 симптомов, описанных ниже, то это может говорить об апатии:

• У вас недавно была стрессовая ситуация или сильные переживания.
• Вы давно не отдыхали в кругу друзей и родственников.
• Вы оба бессильны и очень напряжены.
• Постоянно мрачные мысли, и ты перестал заботиться о себе.
• Возникло желание что-то сделать и куда-нибудь поехать.
• Ничего не доставляет радость и удовольствие.
• Вы больше не верите в то, что раньше давало силы и помогало расслабиться.
• Требования других вызывают пассивную реакцию, но формально вы выражаете активность.
• Нарушение сна и бодрствования, днем ​​спите, ночью — бессонница.
• Очень часто возникает сильная депрессия и чувство пустоты в области головы и солнечного сплетения.
• Все происходящее ощущается в медленном темпе.
• Мысли о общении с другими людьми или незнакомцами вызывают беспокойство и желание спрятаться.
• Постоянно возникает чувство усталости и сонливости, трудно проснуться и заснуть.

Апатия и утомляемость

Апатия и утомляемость — одни из самых распространенных состояний. Человек ощущает полное отсутствие мотивации, теряет надежду на будущее, перестает верить в себя, мечтать и радоваться жизни. Не оставляйте постоянного чувства усталости и безразличия ко всему происходящему. Если такое состояние наблюдается несколько дней, то это нормально, достаточно собраться с мыслями и уйдет апатия с усталостью. Но если такое состояние длится недели, месяцы и даже годы, то это говорит о расстройстве, требующем лечения и профессиональной помощи.

Апатия и усталость могут появиться из-за жизненных кризисов, таких как: смерть или разлука с родственниками или друзьями, болезнь, долгое пребывание в трудных ситуациях, неудачи в работе, личных отношениях или бизнесе, отсутствие взаимной любви и заботы и многое другое. Апатия, сопровождающаяся переутомлением, может появиться в подростковом возрасте. Это связано с активной переоценкой ценностей, изменением мировоззрения и мировоззрения. Из-за этого все вокруг кажется бессмысленным и однообразным. Внутри есть упадок сил, своего рода сломленная вера, глубокое разочарование.

Лечить апатию и утомляемость необходимо при первых симптомах этого расстройства. Для этого вы можете изменить ситуацию, заняться чем-то новым и увлекательным и попытаться уйти от окружающих проблем. Если апатия и утомляемость принимают хроническую форму, то лечение лучше доверить профессиональному неврологу или психотерапевту.

[5], [6], [7], [8]

Лень и апатия

Лень и апатия — болезнь современных людей. Бороться с этими симптомами очень сложно, но вполне реально.Лень и апатия появляются из-за однообразной работы, не приносящей удовольствия. Расстройство может возникнуть из-за повторения одних и тех же действий из-за стрессов и разочарований. Помочь справиться с ленью и апатией может психолог или невролог, а можно попробовать и сами.

• Как правило, лень возникает из-за того, что человек не осознает всей важности дела, которым он занимается. В подсознании есть некий сигнал, который заставляет остановиться.Желание не быть лучшим — главная причина лени.
• Апатия возникает из-за потери интересов, желаний и чувства реальности. Человек теряет интерес ко всему вокруг происходящего, появляется лень и нежелание выполнять даже элементарные действия. Все действия становятся запрещенными и вынужденными.

Чтобы справиться с ленью и апатией, необходимо составить стратегический план. Нужно четко поставить цель, найти стимул и мотивацию.Задайте себе вопрос, почему вы боретесь с ленью и апатией. Отличные ответы на этот вопрос: «Я не хочу быть заложником ситуации и не лениться», «Я не комнатное растение, я могу больше». Но одна цель борьбы с расстройством мала, поэтому нужен стимул. Задайте себе вопрос, а что вы получите, если перестанете относиться ко всему безразлично и будете лениться? То есть какая выгода вас ждет. Так, например, если лень и апатия влияют на вашу работоспособность, то после устранения этих симптомов вы улучшите свои показатели, что благоприятно скажется на вашем финансовом положении.

Последний и не менее важный фактор в борьбе с ленью и апатией — мотивация. Вы должны понимать, что без мотивации стимул и цель не работают. Следовательно, вам нужно создать движущую силу, которая будет вас поддерживать. Начните с малого, гуляйте с друзьями, больше общайтесь с людьми, не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня. Все это поможет преодолеть вялость и лень, вернуться к привычному образу жизни со светлой головой.

Апатия и депрессия

Апатия и депрессия — два неделимых понятия, первое ведет к возникновению второго.То есть длительная апатия перерастает в депрессивное состояние. Опасность депрессии в том, что она не проходит бесследно для организма и накладывает отпечаток на состояние физического и психического здоровья. Основные симптомы апатии и депрессии:

• Снижение настроения и эмоциональные расстройства.
• Снижение двигательной активности и работоспособности.
• Более медленное мышление, безразличие ко всему происходящему.

То есть для того, чтобы развились депрессия и апатия, мало плохого настроения, все вышеперечисленные симптомы должны соблюдаться.Очень часто апатию и депрессию путают с хронической усталостью или астеническим синдромом. Но при этом расстройстве в первую очередь вылезает: нарушения сна, физическая усталость, снижение настроения. Апатическая депрессия имеет несколько клинических проявлений, которые вызывают болезненные симптомы со стороны всех органов и систем организма. Пациент начинает страдать от головных болей, нарушений работы желудочно-кишечного тракта и многого другого.

Люди с описанными выше симптомами обращаются за помощью к терапевтам, гастроэнтерологам, неврологам и получают симптоматическое лечение апатии и депрессии.И это неудивительно, ведь апатическая депрессия протекает под видом внешних недугов и соматических заболеваний.

Как правило, различные стрессовые ситуации и психические травмы приводят к апатии, а затем и к депрессии. Но есть эндогенные нарушения, которые спровоцированы нарушением обмена веществ в головном мозге. Основными признаками такой апатии и депрессии являются:

• Сезонность — беспорядок чаще всего появляется в весенне-осенний период.
• Нет психологических травм и стрессовых ситуаций, которые могли бы вызвать апатию, а затем и депрессию.
• Наблюдаются перепады настроения — утром настроение понижается, а к вечеру улучшается.

Вышеперечисленные симптомы требуют комплексного лечения. Поскольку без надлежащего ухода симптомы усиливаются и могут привести к хронической апатической депрессии. Для лечения используются антидепрессанты. Не забывайте о ряде неспецифических процедур, значительно улучшающих настроение, снимающих апатию и депрессию. Это общение с друзьями и родственниками, режим отдыха и работы, различные хобби и увлечения.Конечно, в начале апатии описанные выше занятия требуют немалых усилий, но они поспособствуют выздоровлению.

[9], [10], [11], [12]

Сонливость и апатия

Сонливость и апатия — довольно частые состояния. Подобное состояние может появиться из-за неполноценного сна. Хроническое недосыпание приводит не только к нарушениям сна, но и к появлению так называемого эффекта «сонной мухи». Появление апатии и сонливости может спровоцировать не только стресс и беспокойство, но и неправильное питание, нехватку витаминов и полезных веществ в организме.Сонливость может появиться из-за нарушения питьевого режима при употреблении менее 1,5 л воды в сутки. На фоне сонливости появляется апатия, вызывающая синдром отстраненности и безразличия ко всему происходящему.

Избыточный вес, недостаток солнечного света, межсезонье — тоже вызывают сонливость и апатию. В некоторых случаях появление замедленного сна может указывать на наличие заболеваний, требующих диагностики и лечения. Вялость, сонливость и апатия могут возникнуть при анемии, эндокринных заболеваниях, инфекциях инфекционного характера, из-за появления опухолей, нарушениях нервной системы.

Сонливость может быть вызвана синдромом хронической усталости. Симптоматика этого расстройства протекает без соматической патологии. Но если вовремя не начать лечить хроническую усталость, вызывающую сонливость и апатию, то болезнь приведет к серьезным патологиям.

[13], [14], [15], [16], [17]

Полная апатия

Полная апатия — это патологическое нервное расстройство, характеризующееся чувством отстраненности. Особенность полной апатии в том, что болезнь может перерасти в депрессию, шизофрению и даже вызвать суицидальные мысли.Полная апатия возникает по многим причинам. Заболевание возникает из-за нервных срывов, стрессов, сильных переживаний, разочарований и даже из-за скромности и страха быть неправильно понятым или высмеянным. Человек с полной апатией не испытывает интереса к жизни, его не волнует все, что происходит вокруг него.

Полная апатия может быть симптомом надвигающейся депрессии. Иногда апатическое состояние принимают за меланхолию, что сопровождается симптоматикой, сходной с апатией.Но в отличие от полной апатии, меланхолия вызывается и сопровождается великими страданиями, которые спрятаны глубоко внутри, но апатия является предвестником страдания. Только профессиональный врач может диагностировать полную апатию и отличить ее от других психологических расстройств.

Лечат полную апатию изменением обстановки, отдыхом, новыми знакомствами и увлечениями. Если болезнь принимает тяжелую форму, то для ее лечения используются антидепрессанты и препараты, расслабляющие нервную систему и восстанавливающие психическое здоровье.

[18], [19], [20]

Вялость и апатия

Вялость и апатия возникают на фоне стрессов, нервных переживаний и других расстройств, нарушающих умственную деятельность. Апатическое состояние характеризуется безразличием, безволием, сонливостью или наоборот бессонницей, вялостью, ухудшением памяти, безразличием. Вышеуказанные симптомы могут быть вызваны нехваткой в ​​организме йода, который отвечает за нормальное функционирование щитовидной железы и выработку ее гормонов.

Вялость и апатия могут появиться при таких заболеваниях и патологиях, как: эндокринная дисфункция, предменструальный синдром, наркомания, алкоголизм, различные хронические заболевания, стрессы. При длительной летаргии и апатическом состоянии необходимо пройти обследование у следующих специалистов: невролога, эндокринолога, кардиолога, гинеколога, онколога. Это потому, что апатия может быть вызвана определенным заболеванием.

Лечить вялость и апатию можно как самостоятельно, так и с помощью врача.Если симптомы этого расстройства только начинают проявляться, то нужно изменить ситуацию, начать вести более активный образ жизни или просто заняться чем-то новым и интересным. Если апатия длится более года, то для лечения необходимо обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Врач назначит ряд лекарств, которые помогут вернуть нервную систему в норму и избавят вас от вялости и апатии.

Постоянная апатия

Постоянная апатия — это запущенная и даже хроническая форма нервного срыва.Постоянная апатия характеризуется тем, что симптомы патологии, а именно равнодушие, отстраненность, вялость и так далее, провоцируют любые нервные переживания, стрессы и неудачи. Постоянная апатия может перерасти в депрессивное состояние и вызвать проблемы со здоровьем. Кроме того, стойкое апатическое состояние может быть вызвано не только психологическими проблемами, но и проблемами с телом. Давайте рассмотрим наиболее частые причины стойкой апатии, вялости и утомляемости:

Недостаток витаминов B12 и D может вызвать нервные расстройства.Витамины помогают функционировать в красной крови и нервных клетках тела. Дефицит витаминов вызывает вялость, сонливость, утомляемость, которые являются основными симптомами постоянной апатии.

• Прием медикаментов и медикаментов

Прежде чем принимать какие-либо лекарства, необходимо прочитать его инструкцию. Так, в ряде лекарств есть такие компоненты, как антигистаминные препараты (применяемые для лечения аллергии), которые забирают всю энергию, вызывают сонливость, летаргию, отстраненность, безразличие, то есть апатию.

• Стрессы, переживания, нервные расстройства

Спровоцировать апатию могут любые проблемы психологического характера. Если вы склонны впадать в апатичное состояние после любого переживания неудач или разочарований, то постоянная апатия — это ваш диагноз.

Высокий уровень сахара в крови приводит к тому, что глюкоза, то есть потенциальная энергия, вымывается из организма. Это приводит к хронической усталости, нежеланию чем-либо заниматься, вызывает чувство отстраненности, а как следствие — постоянную апатию.

[21], [22]

Весенняя апатия

Весенняя апатия — это сезонное расстройство, от которого страдают все без исключения. Апатия вызвана упадком энергии и авитаминозом, появившимся после зимы. Весенняя апатия может быть вызвана длительным эмоциональным и физическим подъемом, например, длительными праздниками и вечеринками. Апатия — это ожидание долгожданных событий (свадьба, отпуск, рождение ребенка) и периода после наступления этого события. Это связано с тем, что возникает эмоциональная усталость и пустота.Но весной апатия появляется из-за недостатка солнечной энергии, недостатка витаминов и минералов.

Весенняя апатия временная, поэтому бояться не стоит. Иногда весеннюю апатию путают с депрессивным состоянием. Преувеличение важности своего состояния может спровоцировать длительную болезнь. Учеными доказано, что самовнушение и регулярное повторение «я болен» вызывают не только апатию, но и более серьезные заболевания. Для лечения весенней апатии рекомендуется расслабиться, ненадолго отдохнуть от работы и повседневной суеты, потреблять много витаминов и избегать стрессовых ситуаций.

Слабость и апатия

Слабость и апатия — неразделимые симптомы, которые рано или поздно появляются у каждого человека. Такое состояние приводит к малоподвижному образу жизни, стрессам, недосыпанию, неадекватному питанию, нервным переживаниям, постоянному шуму. Как ни странно, все вышеперечисленные факторы, вызывающие апатию, являются спутниками горожанина. Апатия может вызывать хронические заболевания, например, диабет, заболевания печени или сердечно-сосудистой системы.

Симптомы слабости и апатии сопровождаются сонливостью, вялостью, легкой раздражительностью и безразличным поведением.Для лечения этого состояния рекомендуется сделать легкую эмоциональную встряску для тела. Достаточно расслабиться, начать правильно питаться, заняться спортом и пообщаться с интересными людьми, как уйдут слабость и апатия.

Апатия и раздражительность

Апатия и раздражительность очень часто возникают из-за регулярных эмоциональных стрессов и переживаний. К появлению такой симптоматики может привести чувство никчемности и неполноценности перед окружающими. Обычно это происходит, когда человек регулярно сравнивает себя и свою жизнь с более успешными людьми.Сначала возникает злость, переходящая в чувство отчаяния, апатии и раздражительности.

Постоянный стресс и эмоциональное истощение также провоцируют апатию и раздражительность. Недостаток витаминов, неправильное питание, недосыпание и наличие хронических заболеваний — это еще один фактор, вызывающий апатию, сопровождающуюся раздражительностью. Избавиться от этого состояния можно как самостоятельно, так и под врачебной помощью.

Если апатия вызвала проблемы личного характера, неуверенность в себе, то для лечения рекомендуется записать все свои положительные стороны, знания и умения, составить список того, чего вы хотели бы достичь, и постепенно идти к этому.Это отвлечет от апатии, и вернет былую радость жизни. Если апатия появилась из-за хронических заболеваний и других патологий организма, необходимо обратиться за профессиональной медицинской помощью и устранить недуг, провоцирующий появление апатии и раздражительности.

[23], [24], [25], [26], [27], [28], [29], [30]

Социальная апатия

Социальная апатия — это состояние, присущее отдельному человеку или определенной социальной группе. Социальная апатия характеризуется потерей интереса к социальной реальности, полным безразличием и психологической пассивностью.Такая апатия бывает как кратковременной, так и долговременной. В некоторых случаях расстройство стабилизируется и переходит в хроническую апатию. Как правило, социальная апатия широко распространена, распространяется в обществе, где ущемляются права и свободы человека, существуют продолжительные социальные кризисы.

Социальная апатия — это пессимистическая реакция пассивного общества, которая возникает из-за разочарования в системе и социально-политических процессах. Пассивное восприятие общественно-политических процессов и режим постоянного ожидания приводят к появлению синдрома усталости.Но социальная апатия опасна, так как внутри пассивного общества рождается движущая сила будущих изменений. В этом случае задача политиков — начать управлять рисками и вести изменения, а не бороться с негативными последствиями социальной апатии.

Апатия и уныние

Апатия и уныние появляются по разным причинам, но почти всегда сопровождаются вялостью, усталостью, безразличием и отстраненностью. Расстройство может появиться из-за морального или физического истощения, повышенных физических и умственных нагрузок, стресса, беспокойства, страха.То есть апатия не возникает внезапно, всегда есть ряд факторов, которые ее провоцируют.

Апатия может быть пассивной, активной и травматической. Каждая форма сопровождается унынием, вялостью, сонливостью, раздражительностью. Подробная симптоматика апатии индивидуальна для каждого пациента. Это связано с тем, что проявление этого недуга зависит от темперамента и характера человека. Таким образом, у напористых и сильных личностей апатия практически всегда сопровождается не только унынием, но и раздражительностью.Но у слабых и меланхоличных людей апатия вызывает сонливость, плаксивость, депрессию и даже чувство отчаяния.

Уныние в апатии может указывать на то, что расстройство вызвано скукой или разочарованием. Для лечения апатии и уныния необходимо точно определить причину, вызвавшую это состояние, и постараться ее устранить. Тяжелые формы апатии могут перейти в депрессию, лечение которой более длительное и предполагает прием лекарств — антидепрессантов.

[31], [32], [33], [34]

Апатия к сексу

Апатия к сексу — это нарушение половой жизни, которое встречается как у женщин, так и у мужчин.Очень часто апатию сравнивают, а иногда и путают с фригидностью. А апатия к сексу и фригидность сопровождаются пониженным интересом к сексу и сексуальной холодностью. Это расстройство приводит к тому, что человек не может получить оргазм, так как все эрогенные зоны становятся нечувствительными.

Причины апатии к сексу могут быть как психологическими, так и органическими. Сексуальное насилие, страх забеременеть, конфликты с партнером, обида и другие причины психологического характера.К органическим причинам апатии относятся проблемы медицинского характера, то есть болезни половых органов и репродуктивной системы.

Апатия к сексу проявляется по-разному. У одних секс вызывает отвращение и неприятные ощущения, у других — страх и даже чувство стыда. Если апатия возникла у одного из партнеров, то вскоре у второго начнутся психологические проблемы. С тех пор их начинают посещать мысли о невозможности удовлетворить любимого человека. Если у женщины возникает апатия, то она может вызвать импотенцию у своего мужчины.Если у мужчин появилась апатия, это может вызвать фригидность и изоляцию от женщины.

[35], [36], [37], [38], [39]

Политическая апатия

Политическая апатия — это пассивное отношение и потеря интереса к политической деятельности и к этой сфере общества в целом. Это готовность любого общества реагировать на действия власти, определять политическую апатию. Это состояние проявляется из-за нестабильной политической ситуации, частой смены власти, разочарования в действиях политических лидеров.

Политическая апатия может появиться из-за нежелания вмешиваться в дела политического характера. Так, многие люди объясняют свою апатию тем, что политика — удел профессионалов. Политическая апатия может появиться из-за социальной апатии. В этом случае общество не только зазомбировано, но и напугано, поэтому любые попытки разобраться или как-то повлиять на политическую жизнь вызывают апатию, уныние, чувство безысходности и даже депрессивное состояние.

Эмоциональная апатия

Эмоциональная апатия или эмоциональное выгорание, переутомление — состояние, знакомое каждому человеку.Подобно физическому переутомлению, эмоциональная апатия возникает из-за повышенных нагрузок. То есть человек тратит много душевных сил и не успевает их восстановить. Как правило, эмоциональная усталость наступает после тяжелого рабочего дня. Но крепкий сон и отдых помогают справиться с этим расстройством. Если этого не происходит, то переутомление переходит в стадию эмоциональной апатии, которая требует серьезного наблюдения и лечения, так как может перейти в хроническую депрессивную форму.

• Эмоциональная апатия вызывает раздражительность.Так что, на первый взгляд, мелкие ошибки вызывают раздражение и раздражение, и кажется, что весь мир против вас.
• Из-за апатии есть постоянная жажда одиночества. Кажется, что все негативные эмоции вызывают окружающие, поэтому возможность побыть одному — путь к уединению.
• Эмоциональная апатия вызывает трудности с концентрацией внимания. Очень сложно сконцентрироваться и настроиться на выполнение даже самых простых повседневных задач и задач.Кажется, что внимание рассеяно.
• Апатия вызывает скуку и разочарование, человеку начинает казаться, что он не занимается своим делом. Такое ощущение можно спроецировать в личную жизнь, вызывая потерю интереса к жизни, партнеру, семье и детям.

Эмоциональная апатия сопровождается повышенным нервным возбуждением, бессонницей, головными болями, общим упадком сил и потерей аппетита. Единственный способ избавиться от такой апатии — это полноценный отдых, эмоциональный и физический.

[40], [41]

Апатия к работе

Апатия к работе — симптом каждого трудоголика, который не умеет различать время для отдыха и работы, отдавая рабочему процессу все силы и эмоции. Апатия возникает в период психического дискомфорта из-за чрезмерного употребления кофе, недостатка сна и кислорода. Апатия вызывает безразличие к тому, что раньше доставляло радость. Становится невозможным заниматься повседневными делами, работать и что-либо делать.

С апатией работать надо бороться. Для начала вы можете уединиться и попытаться расслабиться или поплакать. Это поможет снять эмоциональное напряжение. Составьте список обязательных дел, которые вам нужно выполнить на работе. Следуйте этому списку, не пытайтесь урвать лишнюю работу. Обязательно подбодрите себя после тяжелого рабочего дня, купите что-нибудь вкусненькое или хотя бы сходите с друзьями в кино. Больше двигайтесь, ведите активный образ жизни, записывайтесь в тренажерный зал, больше времени проводите на природе. Еще один верный способ избавиться от апатии к работе — отправиться в отпуск.

[42], [43]

Хроническая апатия

Хроническая апатия — это игнорируемая стадия любой другой формы апатии. Особенность этой стадии апатического состояния в том, что самостоятельно справиться с симптомами расстройства очень сложно. Хроническая апатия вызывает головные боли, боли в мышцах и суставах, чувство тревоги и страха, бессонницу или наоборот, повышенную сонливость. Обострение хронических заболеваний также вызывает апатию. Причины апатии разнообразны, они могут быть внутренними, то есть психологическими, и внешними — физическими.

Необходимо в обязательном порядке лечить хроническую апатию. Для этого нужно пройти обследование на наличие заболеваний и обратиться за квалифицированной помощью к психотерапевту, психиатру или неврологу. В особо тяжелых случаях лечение проводится с помощью медикаментов — антидепрессантов.

[44], [45], [46], [47]

Приступы апатии

Приступы апатии часто возникают из-за перенесенных стрессов, переживаний и других ситуаций, выбивающих нормальную жизнь из колеи.Приступы апатии вызывают подавленное настроение, раздражение, утомляемость, сонливость. Многие специалисты по лечению психологических проблем называют приступы апатии обезболивающим средством от сильных переживаний. То есть длительная и сильная нагрузка на мышечную систему приводит к болезненным ощущениям и перенапряжению, это касается и нервной системы.

При первых симптомах приступов апатии необходимо отдохнуть, изменить ситуацию. Это поможет предотвратить дальнейшее развитие апатического состояния.Регулярные разгрузки и отдых от физических и эмоциональных нагрузок — лучший способ избежать приступов апатии.

[48]

Апатия у ребенка

Апатия у ребенка тоже обычное явление, как и у взрослых. Ребенок кажется слишком уставшим, суетливым, ничего не хочет делать, ложится спать раньше обычного, почти не просыпается, днем ​​сонный. В некоторых случаях вялость и утомляемость сопровождаются повышением температуры тела, нарушением обоняния и вкуса, тошнотой, головной болью, рвотой. В редких случаях из-за апатии у ребенка наблюдается бледность кожных покровов и воспаление лимфоузлов на шее.

Апатию у ребенка могут вызвать неправильный образ жизни и режим, врожденные заболевания, недосыпание, неправильное питание, ожирение, малоподвижный образ жизни, прием лекарств, психологические проблемы. Лечить апатию нужно в обязательном порядке. Для этого нужно обратиться к педиатру и сдать комплекс анализов на выявление причин апатии не психологического характера. Очень часто апатию можно вылечить, соблюдая режим дня и сна, правильно питаясь и общаясь со сверстниками.

[49]

Апатия у подростков

Апатия у подростков с каждым годом становится все более распространенной.Обычно апатичное состояние связано с недостатком родительского внимания или гипер-заботой, быстрой жизнью в городе. Симптомы апатии проявляются в беспокойном сне подростка, потере интереса к привычным занятиям, нежелании общаться со сверстниками и безделье. Отбрасывать такое поведение не стоит, так как очень часто подростковая апатия перерастает в серьезное депрессивное состояние.

Причины апатии разнообразны, это может быть резкое эмоциональное перенапряжение, неустойчивая личная позиция, неуверенность в себе и своих возможностях, пассивность и меланхолия, невнимательность родителей и отсутствие поддержки со стороны взрослых.В особо тяжелых случаях апатия вызвана психотравмирующей ситуацией. В этом случае самостоятельно справиться с проблемой не получится. Поэтому подростку необходима помощь специалиста и длительная антидепрессивная терапия.

Чтобы помочь подростку выйти из состояния апатии, родителям необходимо наладить диалог с ребенком и сблизиться. Не забывайте о переходном подростковом возрасте. Именно в этот период ребенок требует толерантности и внимания со стороны взрослых.Подросткам нужно обращать внимание и слушать. Это позволит не только избавиться от апатии, но и узнать об изменениях в поведении ребенка. И это очень важно, потому что в современном мире много соблазнов и опасностей.

[50], [51], [52], [53]

Апатия с мужем

Апатия у мужа вызывает у многих женщин недоумение и страх. И это неудивительно, ведь у любимого человека вымученная улыбка, потухший взгляд и равнодушие. Апатия может вызвать проблемы на работе или в семье, психологические травмы, хронические заболевания и многое другое.Многие специалисты связывают апатию у мужчин с возрастными кризисами.

• Итак, у юношей апатия может появиться в 15-30 лет. Апатичное состояние объясняется тем, что мужчина еще молод и полон сил, но все идет вразрез с его желаниями и планами. Мужчина теряет веру в себя и свои способности, начинает чувствовать себя неудачником.
• Апатия у мужа может появиться и в более зрелом возрасте, как правило, после 40 лет. За это время человек полностью состоялся и реализовал себя во многих сферах, и теперь возникает вопрос, что делать дальше.Именно бесперспективность вызывает апатию и потерю интереса к жизни. В этом возрасте может появиться апатия из-за разочарования в семейных ценностях и прожитой жизни.

Задача жены вовремя диагностировать у мужа первые симптомы апатии и предотвратить развитие болезни. Необходимо проявлять внимание, заботу, опекунство, интересоваться его делами и благополучием. Но не стоит навязывать себя мужчине, если мужу будет жаль быть одному и сделать это, это позволит ему разобраться в себе и быстро выйти из состояния апатии.

[54]

Апатия после секса

Апатия после секса может появиться в любом возрасте, как у женщины, так и у мужчины. Часто статус отстраненности связан с разочарованием ожиданий от секса. Итак, апатия может появиться из-за ожидания от партнера большей активности и инициативы, невозможности преодолеть свои комплексы и нерешительности.

Апатия после секса появляется и из-за эмоционального перенапряжения, то есть выгорание. Человек настолько заворожен самим ожиданием процесса, что секс не становится радостным и вызывает разочарование.В некоторых случаях приступы апатии сопровождаются предвзятым или безразличным поведением партнера, который заинтересован только в удовлетворении их потребностей. Апатия может появиться из-за отсутствия оргазма. Чтобы не допустить появления апатии после секса, нужно максимально расслабиться, выбросить из головы все отвлекающие мысли и довериться партнеру.

[55], [56], [57], [58]

Апатия после инсульта

Апатия после инсульта встречается у многих пациентов. Это психологическое расстройство объясняется тем, что после инсульта человека ждет длительный период выздоровления.Я должен научиться говорить, ходить, выполнять простейшие работы. Задача родственников — максимально поддержать пациента. Поскольку это позитивное отношение к окружающей среде, процесс выздоровления и восстановления зависит. Многие пациенты, столкнувшиеся с апатией после инсульта, часами лежат в постели, отказываются двигаться и все действуют только по принуждению.

Апатичное состояние после инсульта не может быть связано с ленью. Так как при обширном поражении правого полушария головного мозга нарушается умственная деятельность.С такими больными нужно разговаривать и постоянно уговаривать и заставлять что-то делать в рамках реабилитационного периода.

Моральная поддержка близких помогает предотвратить перерастание апатии в депрессивное состояние. Но больной должен понимать, что после выписки из роддома привычные дела нужно научиться делать заново. Позитивный настрой и добродушное окружение помогают быстрее восстановить силы и здоровье.

[59], [60], [61], [62], [63], [64], [65]

Постоянная утомляемость и сонливость у мужчин

Постоянная утомляемость и сонливость у мужчин — широко известный недуг.Однако борьба с утомляемостью и сонливостью осложняется тем, что они являются неспецифическим симптомом, который может возникать как на фоне переутомления или стресса, так и на фоне самых разных проблем со здоровьем — от банальных ОРЗ до тяжелых хронических. патология.

Разнообразие причин затрудняет поиск решения проблемы, и для ее успешного решения часто требуется помощь врача.

Фиг. 1 — Выявить причины постоянной усталости и сонливости непросто, так как этот симптом характерен для многих заболеваний и состояний.

Возможные причины постоянной усталости

Все причины постоянной усталости и сонливости можно разделить на две группы — физиологические и патологические.

Физиологические причины

Физиологически рассматривать все состояния, которые приводят к снижению жизненного тонуса у здоровых мужчин :

• Недостаток сна — если вы не спали ночью (поздно ложились, рано встали, работаете в ночную смену), дневная сонливость и чувство усталости будут вполне естественными (см. «Условия сна для максимальной выработки тестостерона») ).
• Истощение — как физическое, так и умственное — вызывает потребность в дополнительном отдыхе.
• Хронический стресс — приводит к хроническому перенапряжению и переутомлению.
• Гипоксия (недостаток кислорода) — во время работы и отдыха в закрытых душных помещениях. Клетки головного мозга первыми страдают от гипоксии, которая проявляется головной болью, сонливостью и утомляемостью.
• Погодная чувствительность — в этом случае состояние утомления непостоянно, но они появляются регулярно при определенных погодных условиях (ветер, дождь, пасмурная погода).
• Гиповитаминоз — недостаток ряда витаминов и микроэлементов (в том числе сезонных). Это уже не норма, но и заболеванием это не назовешь.
• Прием лекарств — некоторые лекарственные средства (снотворные, седативные, антигистаминные) в качестве основного или побочного действия дают выраженный снотворный эффект.
• Неправильное питание — нерегулярное, неадекватное или несбалансированное питание приводит к недостаточному или неравномерному потреблению калорий — основного источника энергии.

Патологические причины

Патологическими причинами утомляемости и сонливости у мужчин являются хронические заболевания.Среди наиболее частых причин можно выделить следующие:

• Заболевания щитовидной железы — гипотиреоз, эндемический зоб, аутоиммунный тиреоидит. Гормоны щитовидной железы участвуют во всех типах обмена веществ и регулируют большинство процессов жизнедеятельности человеческого организма. При их недостатке метаболизм замедляется, проявлением которого являются характерные симптомы недостатка жизненных сил. К другим симптомам гипофункции щитовидной железы относятся сухость кожи, брадикардия (редкий пульс), склонность к понижению артериального давления, увеличение веса на фоне снижения аппетита, ломкость и выпадение волос, отечность лица.
• Гипоандрогения — недостаток тестостерона или нарушение его действия. При недостатке тестостерона наблюдается снижение жизненной энергии, а также потоотделение, снижение мышечной силы и недостаточное выражение (или потеря) мышечной массы, сексуальная дисфункция. В свою очередь, гипоандрогения — это синдром, который может возникать на фоне ряда заболеваний (орхит, простатит, свинка в детстве и др.).
• Другие эндокринные нарушения (болезни гипофиза, гипоталамуса, ожирение, диабет).
• Анемия — один из классических симптомов железодефицитной анемии — утомляемость. Кроме того, при анемии увеличивается частота респираторных инфекций, бледность кожи, ломкость волос и ногтей.
• Хроническая патология сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, мочевыводящих путей, желудочно-кишечного тракта.
• Онкологические заболевания — сопровождающиеся сонливостью и утомляемостью. Другие симптомы включают резкую потерю веса, хроническую боль.
• Нервные и психические расстройства — неврозы, депрессии и др.

Диагностика

Выявление причин усталости и сонливости лучше всего проводить совместно с врачом. Начните с посещения терапевта, который на основании набора жалоб и объективных признаков (ваш внешний вид, вес, давление, частота пульса и т. Д.) Может сразу заподозрить точный диагноз и назначить необходимые анализы для его подтверждения.

При отсутствии конкретных предположений рекомендуется проведение общеклинических исследований (общий анализ крови, анализ мочи), может потребоваться биохимический анализ крови, а также исследование уровня гормонов.По результатам этих анализов назначаются другие обследования и консультации специалистов.

Как справиться с постоянной усталостью и сонливостью

Попытки справиться с недугом допустимы только в тех случаях, когда нет других симптомов, то есть велика вероятность действия физиологических причин. В таких ситуациях рекомендуется:

1. Нормализация режима дня — это достаточный и регулярный ночной сон продолжительностью не менее 7 часов, причем ложиться спать и вставать желательно одновременно.Избегайте переутомления — старайтесь придерживаться нормального рабочего графика, сделайте перерыв на обед. Если у вас малоподвижный образ жизни, устройте пятиминутную тренировку. Делайте утреннюю зарядку — ее способность обеспечивать бодрость и высокую работоспособность в течение дня давно хорошо изучена и доказана.
2. Снятие стресса — избегание психотравмирующих ситуаций, выработка адекватной реакции на внешние раздражители посредством самообучения различным психологическим приемам (поведение в обществе, релаксация и т.).
3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, проветривание рабочих и хозяйственных помещений, сон с открытой форточкой (при отсутствии сквозняков) или после предварительного проветривания. Эти занятия помогают избежать гипоксии.
4. Нормализация питания — регулярное 3-4-разовое питание, насыщенное калорийностью, белковым, жировым и углеводным составом. Дополнительное натуральное обогащение за счет свежих фруктов, овощей, соков. Если невозможно придерживаться сбалансированной диеты, можно рекомендовать прием витаминно-минеральных комплексов (см. «Какие витамины и минералы принимать при усталости»).
5. Отказ от вредных привычек (курение, чрезмерное употребление алкоголя), усугубляющих имеющиеся расстройства и заболевания.

Рис. 2 — Нормализация режима дня, питания и физических нагрузок — первое лекарство для повышения жизненного тонуса.

В случаях, когда эти меры неэффективны или имеются другие симптомы, подозрительные на острое или хроническое заболевание, следует обратиться к врачу. После осмотра и диагностики врач подберет наиболее подходящее лечение, на фоне которого ваше самочувствие постепенно нормализуется, а активность повысится.

См. Также:

Список лекарств от сонливости (гиперсомнии) (8 в сравнении)

О сонливости:

Что такое сонливость?

Сонливость — это термин, используемый для описания чувства чрезмерной сонливости или усталости в течение дня.

Что вызывает сонливость?

Сонливость может быть вызвана целым рядом заболеваний, приемом лекарств и образом жизни. Как правило, все, что нарушает ночной сон, может привести к дневной сонливости.

Некоторые частые причины сонливости включают:

• Недостаток сна ночью (слишком поздно ложиться или слишком рано вставать)
• Изменения в вашем режиме сна (например, перелет через несколько часовых поясов)
• Нарушения сна (например, нарколепсия, синдром беспокойных ног, апноэ во сне)
• Спирт
• Экспозиция синего света
• Скука
• Хроническая боль
• Диетические причины (например, слишком много кофеина, переедание поздно вечером)
• Травма головы
• Гипотермия
• Заболевания, такие как астма, синдром хронической усталости, диабет, желудочно-кишечные расстройства, низкий уровень щитовидной железы, метаболические нарушения
• Лекарства (например, седативные антигистаминные препараты, бензодиазепины, некоторые болеутоляющие)
• Нарушения психического здоровья, такие как тревога или депрессия
• Неврологические заболевания, например болезнь Паркинсона
• Никотин
• Стресс или беспокойство
• Использование электронных устройств в ночное время.

Каковы симптомы сонливости?

Общие симптомы сонливости включают:

• Мечтать
• Сложность фокусировки
• Разрозненные мысли
• Чувство аномальной сонливости в течение дня
• Частая зевота
• Забывчивость
• Засыпание в неподходящее время
• Дремать в течение дня
• Тяжелые веки
• Неспособность спать
• Низкая мотивация
• Отсутствие съездов или дорожных знаков при движении
• Проблема с поднятой головой.

Как диагностируется сонливость?

Если вы испытываете стойкую, необъяснимую дневную сонливость, обратитесь к врачу. Ваш врач задаст вам вопросы о том, насколько хорошо вы спите и о вашем графике сна, и он может попросить вас вести дневник своей повседневной жизни и спать в течение нескольких дней, чтобы получить более четкое представление о том, как часто вы засыпаете во время сна. день.

Дальнейшие анализы могут быть проведены в зависимости от того, думает ли врач, что у вас может быть основное заболевание.Если причина психологическая, они могут направить вас к консультанту или терапевту, или, если это связано с лекарством, они могут попытаться заменить это лекарство на что-то другое или уменьшить дозировку. Никогда не прекращайте прием лекарств самостоятельно, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Как лечится сонливость?

Лечение зависит от причины и может включать:

• Избегать синего света и электронных экранов в течение как минимум двух часов перед сном
• Больше упражнений в течение дня
• Улучшение режима сна (например, всегда ложиться спать в определенное время и просыпаться в определенное время, даже в выходные)
• Прослушивание подкастов, которые помогают выключить
• Лекарства
• Медитация
• Психотерапия
• Расслабляющие процедуры
• Лечение основной причины (если выявлено и поддается лечению).

Как тревога вызывает сонливость

Многие люди обнаруживают, что могут справиться с некоторыми психическими симптомами тревоги, такими как переживания и стресс. Но на самом деле они борются с физическими симптомами, потому что даже когда они не слишком беспокоятся, физические симптомы могут затруднить им жизнь.

Сонливость — распространенный симптом тревоги, и, к сожалению, этот тип симптома, кажется, не проходит очень легко — по крайней мере, пока вы все еще страдаете от беспокойства.

Степени сонливости и беспокойства

Некоторые люди испытывают сонливость при тревоге. Другие чувствуют себя бодрыми, когда они беспокоятся, но чувствуют сонливость после сильного беспокойства или приступа паники.

Причины сонливости от беспокойства

Некоторые причины сонливости и усталости от беспокойства хорошо известны. Другие фактически все еще изучаются даже сегодня. Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете чувствовать сонливость из-за беспокойства:

• Сонливость Беспокойство и стресс могут затруднить получение полноценного и спокойного ночного сна.Некоторым людям трудно заснуть, в то время как другие просыпаются ночью или не могут достичь более глубоких стадий сна. Это может вызвать сонливость и недосыпание в течение дня, и, конечно же, эта бессонница выражается в сонливости. Кроме того, недосыпание может еще больше усугубить симптомы тревоги, из-за чего вам будет сложнее справляться с ситуацией в течение дня.
• Физическое истощение Беспокойство также истощает физически, умственно и эмоционально. Сама тревога связана с активацией вашей системы борьбы или бегства, которая представляет собой автоматический рефлекс вашего тела, который активируется, когда вы чувствуете опасность.Например, ваше тело ожидает, что оно убегает от хищника, и, по сути, обращается с вами так, как будто вы в опасности весь день, наполняя вас адреналином. Это утомляет ваши мышцы и органы, и тот факт, что ваше тело и разум постоянно подвергаются таким нагрузкам, может привести к чувству сонливости,
• Хронический стресс Ваше тело испытывает физиологический ущерб от хронического стресса и связанного с ним гормона стресса (кортизола). Ваше тело обычно пытается восстановить повреждение, когда вы спите, поэтому ваша сонливость может означать сигнал от вашего тела, говорящий вам больше спать, чтобы вы могли восстановиться и уменьшить физиологическое воздействие стресса.
• Дисбаланс гормонов / нейротрансмиттеров Все ваше тело управляется гормонами и химическими веществами мозга, известными как нейротрансмиттеры. Беспокойство связано с дисбалансом этих химических веществ в мозге. Вероятно, что химическое нарушение регуляции, которое происходит во время тревоги, по крайней мере частично связано с чувством сонливости, которое может сопровождать тревожные расстройства.

Сонливость и утомляемость могут быть очень серьезной проблемой. Они могут затруднить выполнение повседневных дел, что, к сожалению, увеличивает вероятность большего стресса.Они также могут затруднить вам накопление энергии, необходимой для упражнений или проведения перерыва, которые являются важными инструментами для преодоления стресса.

Как преодолеть сонливость, вызванную стрессом

Сонливость — это то, что можно преодолеть, если выспитесь. Кофеин может временно облегчить сонливость; однако многие люди считают, что кофеин усиливает симптомы тревоги. Вам также следует избегать сладких продуктов / напитков и лекарств или лекарств со стимулирующими свойствами (если не предписано).Они могут усугубить ваше беспокойство, а также, как правило, впоследствии вызвать огромный «энергетический сбой», который повышает вероятность сонливости.

Вот некоторые решения, которые следует рассмотреть:

• Ведение дневника по ночам Если вы чувствуете сонливость из-за того, что не можете уснуть из-за стресса, беспокойства или повторяющихся мыслей, ведение дневника может стать для вас отличным средством преодоления трудностей. Запись любых устойчивых мыслей в дневник, похоже, имеет сильный эффект снижения стресса.
• Exercise Поначалу упражнения могут вызывать сонливость, но со временем они очень сильно влияют на энергию.Упражнения придают телу больше естественной энергии, а также обладают очень сильным свойством снижения стресса, что делает их идеальными для борьбы с беспокойством.
• Здоровое питание Здоровое питание вряд ли сильно повлияет на тревожность. Но это влияет на ваш энергетический уровень. Чтобы питаться таким образом, чтобы предотвратить сонливость, старайтесь есть регулярно, чтобы не было провалов сахара в крови (которые могут вызывать беспокойство и сонливость). Как уже упоминалось, избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и старайтесь есть здоровый баланс овощей, сложных углеводов, белков и полезных жиров.
• Светотерапия Тело на самом деле запрограммировано не спать, когда вы находитесь на свету. Возможно, вы захотите взглянуть на инструменты световой терапии и проводить как можно больше времени на солнце на открытом воздухе. Когда вы выходите на солнечный свет, ваш мозг подавляет (или снижает) выработку мелатонина — химического вещества мозга, которое связано с сонливостью.

Это все инструменты, которые вы можете использовать, чтобы контролировать свое беспокойство и сонливость, и они должны иметь заметный эффект, если вы будете придерживаться их хотя бы несколько недель.Однако, если вы обнаружите, что этих инструментов недостаточно, нет ничего постыдного в поиске дополнительной поддержки у терапевта или программы лечения тревожности.

Была ли эта статья полезной?

Источники:

1. Майер, Стивен Ф. и Линда Р. Уоткинс. Управляемость стрессором, тревожность и серотонин. Когнитивная терапия и исследования 22.6 (1998): 595-613.
2. Мэтью, Санджай Дж., Ребекка Б. Прайс и Деннис С.Чарни. Последние достижения нейробиологии тревожных расстройств: значение для новой терапии. Американский журнал медицинской генетики, часть C: семинары по медицинской генетике. Vol. 148. № 2. Хобокен: Wiley Subscription Services, Inc., компания Wiley, 2008.
3. Самаранаяке, Чинтака Б., Антонио Фернандо и Гай Варман. Результат комбинированного лечения мелатонином и ярким светом при расстройстве отсроченной фазы сна. Австралийский и новозеландский журнал психиатрии 44.7 (2010): 676-676.

Поделиться статьей:

Категория:

7 скрытых источников сонливости и усталости

Чувство усталости — национальная эпидемия — пора прекратить страдания!

Вы когда-нибудь работали и моргали, протирали глаза и зевали? Вскоре граница между бодрствованием и сном начинает стираться.Чувство сонливости в течение дня слишком распространено среди американцев. По данным Совета национальной безопасности, 76% из нас признают, что устали на работе.

И эта сонливость не только влияет на производительность, но и может быть серьезным фактором безопасности. Примерно 15% производственных травм связано с переутомлением. И некоторые из последних данных вызывают тревогу, когда садится за руль уставшего автомобиля. По оценкам, 21% всех автокатастроф со смертельным исходом происходит по вине сонных водителей, говорится в отчете AAA Foundation for Traffic Safety.

Как мы ни стараемся, ориентироваться в сонной жизни — серьезная проблема, которую невозможно решить с помощью огромной чашки кофе. Очевидным виновником является недосыпание, но, по мнению наших экспертов, причины истощения более сложны и разнообразны.

Хотите чувствовать себя полностью бодрым и настоящим каждый день? Тогда вам нужно знать об источниках усталости и нарушения сна:

7 хитрых причин, почему вы устали

1. Слишком много синего света от электроники

По словам Августа Брайса, технического специалиста по велнесу TechWellness.com, использование экранов по вечерам разрушает наш сон. «Важно сократить использование экранов в ночное время», — говорит она. «Лучший способ избежать подавления синим светом выработки мелатонина или изменения циркадных ритмов — не пользоваться телефонами, компьютерами или планшетами в ночное время». По крайней мере, выключите все устройства как минимум за два часа до сна.

Если вы не чувствуете, что можете оторваться от электронной почты или игры Candy Crush, подумайте об изменении температурного оттенка для ваших экранов.Используйте программное обеспечение, такое как Flux, или настройку ночной смены iPhone.

Другой вариант — носить очки с оранжевыми линзами. Хотя вы можете выглядеть немного странно, они работают для многих. «Я считаю, что компьютерные очки оранжевого цвета, которые меняют цветовую температуру синего света, лучше всего подходят для меня», — говорит Брайс. «Обычно около 7-8 часов вечера я надеваю их, когда собираюсь расслабиться на ночь. Было проведено несколько исследований эффективности их ношения ».

Примечание. Синий свет — это неплохо.«Это просто нехорошо в естественные темные часы, так как это мешает вечернему мелатонину», — отмечает она.

2. Недостаточно калорий (и углеводов) на ночь

«Увеличение калорий, особенно за счет углеводов, может помочь людям быстрее заснуть и перестать просыпаться», — говорит Кирси Бхасин, эксперт по здоровью и благополучию из Нью-Йорка, которая специализируется на помощи женщинам в улучшении сна, питания и жизни.

Она объясняет, что все дело в улучшении контроля уровня сахара в крови за счет потребления соответствующего количества калорий и углеводов.Ночью уровень сахара в крови падает, и печень высвобождает накопленную глюкозу, чтобы сахар в крови оставался стабильным. Если в печени не хватает глюкозы, организм вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Если эти уровни станут достаточно высокими, они могут разбудить вас.

Как проспать ночь? Убедитесь, что вы едите достаточно, и употребляйте углеводы и полезные жиры (например, авокадо на цельнозерновых тостах) за пару часов до сна, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи.

3. Недостаточное количество продуктов, вызывающих сон, перед сном

По словам доктора Фрэн Уолфиш, психотерапевта по вопросам семьи и отношений из Беверли-Хиллз, штат Калифорния, автора книги The Self-Aware Parent и опытного детского психолога из журнала The Doctors, обратите внимание на продукты, связанные с дремотой.

Триптофан содержит натуральное успокаивающее средство, которое расслабляет без лекарств. Он содержится в индейке, миндале и молочных продуктах, таких как сыр, йогурт и молоко.Индейка, бананы, тыквенные семечки, цельнозерновые, яйца и молочные продукты также содержат магний, миорелаксант, который помогает естественным образом снизить мышечную и нервную функции, одновременно стабилизируя сердечный ритм.

Некоторые люди принимают добавки мелатонина, чтобы быстрее засыпать, а затем спать глубже. Но знаете ли вы, что мелатонин естественным образом содержится в овсе, вишне и овсянке?

Мед не только приятен на вкус, но и содержит глюкозу, которая посылает в мозг сигнал, чтобы он отключил орексин, также известный как гипокретин.Это химическое вещество, регулирующее возбуждение, бодрствование и аппетит.

4. Слишком сильный стресс, депрессия и тревога

Связь между настроением, разумом и телом хорошо задокументирована, но легко забыть, что все это также связано с качеством вашего сна. «В моей работе со взрослыми женщинами проблемы со сном часто являются результатом беспокойства или депрессии, недавних изменений и утрат, таких как смерть одного из родителей, и беспокойства о проблемах, которые испытывают их дети», — говорит Анна Брэдшоу, лицензированный клинический социальный работник из Нью-Джерси с Feel Better Group.

Проблемы со сном различаются в зависимости от возраста и в целом подразделяются на маленьких детей, подростков / молодых людей, средний и зрелый возраст. Во всех этих группах лишение сна может быть вызвано либо трудностями засыпания, либо нарушениями сна в ночное время. Она также объясняет, что медицинские или психиатрические состояния могут вызывать нарушения сна у взрослых. Если вы испытываете проблемы со сном, будь то усталость, чрезмерный сон или бессонница, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас проблемы с психическим здоровьем.

5. Плохие привычки к ночному пробуждению

«Другая проблема, которая приводит к сонливости, — неправильное обращение с ночным пробуждением», — говорит доктор Линель Шнеберг, лицензированный клинический психолог и сотрудник Американской академии медицины сна, базирующейся в Вестпорте, штат Коннектикут.

Большинство людей думают, что им нужно лечь в кровать и «расслабиться», чтобы снова заснуть, но обычно это не помогает. Большинство людей, которые делают это, «скачивают» свои дневные заботы и начинают пытаться решить их ночью.

По словам Шнееберга, лучшая стратегия — читать в постели с устройством, заблокированным синим светом, или с настоящей книгой (или слушать аудиокнигу), пока не станет достаточно сонным, чтобы снова заснуть. Этот метод часто значительно сокращает время ночного бодрствования.

6. Апноэ сна недиагностированное

Сонливость также может быть вызвана апноэ во сне. Его симптомы включают храп, очевидные остановки дыхания, высокое кровяное давление, дневную сонливость, пробуждение с целью помочиться (более одного раза), изжогу, сухость во рту по утрам, головную боль по утрам и избыточный вес.Клиники ночного сна могут проверять пациентов на предмет состояния и предлагать решения, от аппаратов CPAP до индивидуальных стоматологических инструментов, которые помогают поддерживать воздушные пути открытыми.

7. Кофеин, углеводы и сахар сбой

Важно помнить, что кофеин — это наркотик, который может вызывать побочные эффекты, включая, помимо прочего, утомление надпочечников. Типичные симптомы — сбои днем ​​и вечером, а также необходимость выпить несколько чашек кофе, чтобы проснуться утром.Если вы чувствуете сонливость в середине дня, присмотритесь к своим привычкам к кофе.

Возможно, вы страдаете реактивной гипогликемией. Это происходит в течение четырех часов после приема пищи с высоким содержанием углеводов. Для него характерны вялость, раздражение и усталость. И диабетики, и недиабетики могут испытывать это состояние, связанное с аномально быстрым скачком уровня глюкозы в крови после еды. Избегайте употребления пищи, состоящей только из углеводов. Обязательно включайте жиры и белки, которые усваиваются медленнее.

Хотя этот сладкий пончик может иметь прекрасный вкус, вы заплатите за него несколькими способами. Сахар вызывает быстрое повышение уровня глюкозы в крови, заставляя поджелудочную железу вырабатывать инсулин. В свою очередь, у вас падает уровень сахара в крови. Вы можете испытать внезапные головные боли, раздражительность, учащенное сердцебиение и утомляемость. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять не более 100 калорий в день рафинированного сахара для женщин (эквивалент 10 желейных бобов) и 150 калорий для мужчин (равных 15 желейным бобам).

американцы едят сахара примерно в пять раз больше, чем должны. Откажитесь от сладкого, и вы избежите дикой скачки уровней энергии, которая сопровождается этим.