Массаж, гимнастика, запахи. Лечение насморка для отчаявшихся

Забыли, что такое запахи, практически не закрываете рот, разоряетесь на салфетках? Насморк наряду с пледом, желтыми листьями и уютным свитером – неотъемлемая часть осени. И если в первые дни эта напасть не особенно напрягает, ведь жива вера в капли, прогревания, таблетки, то уже где-то к середине недели начинаешь сходить с ума и мечтать только о том, чтобы наконец просто дышать. Interfax.by делится советами по борьбе с насморком, которые, скорее всего, вы еще не пробовали.

Увлажнение

Увлажнение воздуха, не носа. Если проблема беспокоит только утром или ночью, скорее всего вашу жизнь портит слишком сухой воздух. Приобретите увлажнитель или хотя бы просто накройте мокрой тканью все батареи в квартире.

Точеный массаж

Даже если вы не верите в акупунктуру, уже ведь терять нечего, поэтому можно попробовать помассировать некоторые точки на лице и голове.

• Указательные пальцы располагаем у основания крыльев носа и выполняем по 10 вращательных движений сначала в одну, затем в другую сторону.
• Пальцы располагаем в углублениях под глазными проемами и совершаем вращательные движения.
• Располагаем пальцы в углублениях за мочками ушей, после чего массируем круговыми движениями мочки.

Повторяем этот комплекс 2-3 раза. Можно обращаться к массажу 4-5 раз в день.

Ароматерапия

Представьте, как приятно в какой-то момент после полного отсутствия запахов вокруг ощутить ненавязчивый аромат какого-либо аромамасла. Дышать при насморке можно смесью эфирных масел мяты, эвкалипта, лимона. Причем есть разные варианты:

• Наносим масла на кусочек х/б ткани, и вдыхаем с него.
• Наносим на ватку и протираем слизистую носа.
• Разбавляем небольшим количеством растительного и ставим у изголовья кровати.

Дыхательная гимнастика

Если ничего из перечисленного не помогло, попробуйте гимнастику. Можно усилить эффект, если дышать над парами эфирных масел.

• Делаем максимально глубокий вдох и такой же выдох.
• Указательный палец ставим на переносицу, средний и большой – на поверхность ноздрей. После глубокого вдоха, закрыв одну ноздрю, медленно выдыхаем через вторую. Затем повторяем упражнение, поменяв ноздрю.
• При выполнении третьего упражнения положение пальцев сохраняется. Отличие заключается в том, что одну ноздрю закрываем перед тем, как осуществить вдох. Вдох делаем медленный, ненадолго задержав дыхание, выдох также медленный. Упражнение повторяем 4 раза для каждой ноздри.

Приверженцы старой школы также могут попробовать «бабушкины» методы лечения насморка.

10+ азиатских способов устранить заложенность носа без похода в аптеку

С наступлением холодов каждый из нас начинает предвкушать зимние развлечения, Новый год… и неизбежный насморк, воевать с которым, кажется, придется с ноября по апрель. Кому-то спреи приносят лишь временное облегчение, к тому же они не всегда есть под рукой. Чтобы избавиться от заложенности носа и насморка, многие прибегают к домашним средствам.

В сегодняшней подборке AdMe.ru решил обратиться к восточной мудрости и собрал несколько рекомендаций из индийских, китайских и японских практик.

Йога

Йога приводит в равновесие симпатическую и парасимпатическую нервные системы и способствует активной циркуляции крови, что эффективно снимает заложенность носа.

Выполнение этих упражнений не перегружает ослабленный организм и помогает справиться с насморком. Для большего эффекта их можно выполнить последовательно.

• Уттанасана (наклон вперед). Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед так низко, как можете, для удобства обопритесь локтями на любую устойчивую поверхность. Дышите медленно и глубоко 3–5 минут. Эта поза помогает работе респираторной системы и облегчает дыхание через нос.

• Випарита Карани (ноги вверх). Лягте на спину и полностью вытяните ноги вверх, используя стену как поддержку. Подложите под ягодицы валик или полотенце, но, если можете, приподнимите поясницу самостоятельно. Широко раскиньте руки в стороны, дышите, насколько это возможно, глубоко. Сохраняйте такое положение минимум 5 минут.

• Матсьясана (поза рыбы). Ровно лягте на пол, уперевшись в него ладонями. Перенесите вес тела на локти и оторвите от пола голову и верхнюю часть корпуса. Выгните грудь вверх, а макушку головы опустите на пол; вы не должны касаться пола от макушки до ягодиц. Сохраняйте такое положение 30–60 секунд. Чтобы выйти из позы, снова перенесите вес тела на локти и осторожно приподнимите голову. Это упражнение прочищает горло и легкие, улучшает циркуляцию крови и способствует снятию заложенности.

Ингаляция

• Луковая. Порежьте головку лука на 3–4 части, залейте водой и поставьте на огонь. Когда вода закипит и начнет испаряться, подышите этим паром через нос. Процедуру можно выполнять ежедневно в течение нескольких дней.
• С белой редькой. 3–4 плода нужно положить в воду и довести до кипения, подышать над парами несколько минут. Снимает отечность с носовой полости и головные боли.

Капли

• Чесночный сок. Чтобы избавиться от заложенности носа, подержите одну головку чеснока на пару, чтобы она немного размякла, а затем выжмите из нее сок. В острых случаях предлагается закапывать по 2 капли сока в каждую ноздрю; в более легких случаях или если вы никогда до этого не прибегали к подобному средству — по одной. Предупреждение: оно действительно сильно жжет.
• Кунжутное масло. Тут очень просто: самое обычное кунжутное масло необходимо закапывать в нос 3–5 раз в день по 5 капель.
• Солевой раствор. В стакан теплой воды добавьте 2 ч. л. соли и хорошенько перемешайте. С помощью пипетки закапайте несколько капель в каждую ноздрю. Повторяйте процедуру минимум 2 раза в день.

Массаж

Японский массажист-терапевт Ясуко Кавамура (Yasuko Kawamura) советует проводить следующий массаж лица при насморке:

• Обхватите переносицу большим и указательным пальцем и найдите симметричные точки прямо напротив внутренних уголков глаза.
• Вторая пара точек находится за крыльями носа на уровне ноздрей.
• Третья пара расположена под ноздрями, посередине между носом и ртом.

Последовательно помассируйте с минуту каждую пару точек, дыша ровно и глубоко.

Рацион и питьевой режим

• При насморке и простуде некоторые азиатские практики предписывают отказаться от ряда продуктов (сладостей, бананов, тяжелой и жирной пищи) и отдать предпочтение слегка острой еде, бобовым и легким супам.
• Можно разнообразить свой рацион, включив в него порцию-другую китайского имбирного бульона. Потребуется 6 стаканов куриного бульона, небольшой тонко нарезанный кусочек имбиря, 1–2 измельченных зубчика чеснока и 4 стрелки зеленого лука. При желании можно добавить грибы. Пить готовый бульон рекомендуется в течение всего дня.
• В Японии предлагают употреблять побольше васаби и трижды в день жевать тоненькие ломтики сырого имбиря.
• В разных странах мира при болезни советуют пить много теплой жидкости, однако, кажется, нигде не делают на этом такой акцент, как в Китае. Выпивать в течение дня кружку за кружкой горячей воды — правило номер один практически при любых хворях, в том числе и при насморке.
• Индийский напиток, помогающий справиться с насморком, состоит из стакана теплого молока, смешанного с 1 ч. л. куркумы. Принимайте ежедневно перед сном.

Напоминаем вам, что перед использованием любых домашних средств лечения необходимо проконсультироваться со специалистом!

Дыхательная гимнастика для детей

Дыхательная гимнастика для детей

Веселый зоопарк! Дыхательные игровые упражнения от затяжного насморка.

Одним из лучших способов профилактики и лечения затяжного насморка, улучшения носового дыхания, устранения заложенности носа и предотвращения гайморитов является дыхательная гимнастика. Но только как убедить малыша делать «скучные» упражнения? Надо превратить их в игру! Расскажите своему ребенку, как дышат звери, и устройте дома веселый и полезный для здоровья «зоопарк»!

– Как дышит слоник? У него такой длинный-длинный хобот, и он медленно-медленно через него вдыхает, а рот у него небольшой и выдыхает он сразу. Вот так, смотри!

Надо показать ребенку, как сначала в медленном темпе вдохнуть глубоко носом, а затем в обычном темпе выдохнуть через рот. Повторить 5–6 раз.

– А как дышит тюлень? Вот так! Вдыхает, а потом делает носом «пых-пых-пых».

Нужно сделать медленный глубокий вдох через рот, а затем выдыхать воздух через нос рывками, как бы проталкивая его, в 3 приема. Упражнение выполняется в среднем темпе минимум 5 циклов.

– Смотри, как хомячок надувает щеки! А ты так можешь? Сначала он дуется, а потом медленно выдыхает через губы, не раскрывая рта. Давай попробуем!

Мама показывает, как сделать глубокий вдох через нос, надув щеки. Затем, нажимая на щеки ладонями, следует медленно выпустить воздух сквозь сжатые губы. Повторить упражнение 5–6 раз, делая вдох в обычном темпе через нос.

– А обезьянки, как обычно, шутят и балуются! Смотри, как они играют: одной ноздрей вдыхают – другой выдыхают!

Покажите ребенку, как сделать вдох одной ноздрей, зажав другую пальцем, а выдохнуть через вторую. Затем поменять руки и делать вдох второй ноздрей, а выдох – первой. Повторить 5–6 раз весь цикл.

– Бурый мишка решил поспать, положил лапу себе на нос и дышит одной стороной носа, а потом переворачивается и дышит другой. Давай попробуем дышать, как спящий мишка!

Плотно закрыть рот ладонью и одну ноздрю пальцем. Вдыхать и выдыхать только свободной ноздрей в обычном темпе. Затем, поменяв руки, закрыть другую ноздрю и дышать освободившейся в таком же темпе. Сделать 5–6 раз.

– Смотри, кто пришел в зоопарк! Корова! Она никогда не видела таких странных зверей и мычит от удивления. Вдохни и тоже скажи медленно «м-м-му».

Вдохнуть ртом и на выдохе через нос отчетливо произносить звук «м-м-му» (звук «м» надо потянуть подольше). Такой вибромассаж очень помогает тем, кто страдает затяжными насморками и гайморитами, так как воздействует на пазухи носа.

Положительный эффект от дыхательной гимнастики усилят профилактика и лечение растительными лекарственными препаратами. При затяжном насморке и гайморите врачи часто назначают растительный лекарственный препарат Синупрет^® на основе 5 целебных трав. Он устраняет отек и воспаление, обладает противовирусным действием, а также предупреждает развитие осложнений после простуды.

Дышите носом свободно и будьте здоровы!

 

Перейти на сайт препарата

ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ ПРИ ЗАЛОЖЕННОСТИ НОСА

ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ ПРИ ЗАЛОЖЕННОСТИ НОСА

Заложенность носа, затрудненность дыхания — знакомые многим проблемы, с которыми приходится сталкиваться не один раз в году. Обычно мы не обращаем на них внимания до тех пор, пока нос совсем не перестает дышать.

Многие используют капли для носа, чтобы на какое-то время устранить неприятные ощущения.
Однако существует ряд проблем, вызываемых аптечными препаратами:
— они имеют свои побочные эффекты, а иногда даже вызывают зависимость;
— капли могут стоить недешево;
— их всегда нужно иметь при себе. А если вы их забудете дома, то придется покупать запасной флакончик;
— к каплям часто развивается привыкание.

Точечный массаж займет у вас не больше 10-15 минут, но при этом поможет легко и быстро избавиться от заложенности носа.

Проводить точечный массаж при насморке необходимо соблюдая правила:
— руки должны быть теплыми;
— воздействие на точку подушечкой пальца не должно быть грубым и резким;
— медленное вращение по часовой стрелке и легкое надавливание и должны быть непрерывными;
— при воздействии на точку должно возникнуть ощущение легкой боли;
— массаж противопоказан при температуре выше 37,5°;
— массаж при насморке рекомендуется проводить 2-3 раза в день при появлении первых признаков.
— эффект лучше закрепить, выпив много теплой жидкости сразу после массажа. Это могут быть отвары из ромашки, мелисы, зверобоя, липового цвета или зеленого чая.

Как проводить точечный массаж при насморке?
1. Начинайте массировать симметричные точки, которые находятся в углублениях крыльев носа. Это необходимо производить указательными пальцами на протяжении 1-1,5 мин.
2. Переходите к симметричным точкам, которые находятся под ноздрями, в месте соединения верхней губы и носа.
3. Далее перемещайтесь к самой крайней точке носа.
4. При ощущении тяжести в голове, что часто сопровождает простудные заболевания, поможет массаж точки между бровями, а также круговые движения пальцев на висках.

Или методом постукивания.
1. Согните большие пальцы рук и косточками постучите по переносице и по бокам носа, — тут же можно будет ощутить облегчение дыхания. 
2. Постукивание делайте сидя, удобно расположившись, в течение 30 сек. попеременно по 3 постукивания каждой стороны носа, и снова 30 сек. по одному короткому постукиванию каждой из сторон, а затем 30 сек. немного быстрее, одновременно постукивая обе стороны носа. 
3. После чего одной рукой произвести несколько постукиваний самой переносицы.

И так 2-3 сеанса в день. При таком легком и доступном способе лечения, вы вскоре сможете полностью отказаться от всевозможных капель, которые нередко дают лишь кратковременное облегчение, а при этом еще и нарушают функцию слизистой оболочки носа.

ВАЖНО! Если в течении трех дней вы не отмечаете облегчения симптомов, появились выделения неприятного цвета или запаха – это повод обратится к ЛОР-врачу!

В Эталон Мед принимают высококвалифицированные специалисты на современном оборудовании экспертного класса.

 

Как правильно лечить насморк

Каждый из нас убежден, что умеет высмаркиваться. Но так ли это на самом деле?! Послушаем рекомендации врача-оториноларинголога высшей категории МБУЗ ГКБ №9 Дмитрия Севрюкова о типичных ошибках и о том, к каким последствиям может привести высмаркивание «без правил».

 

В лечении насморка и профилактике его осложнений в виде отита и синусита,  большое значение имеет умение высмаркиваться. За много лет работы ЛОР врачом  замечены несколько типичных ошибок:
1. Высмаркивание через обе половины носа одновременно.
2. Высмаркивание с зажатой одной из половин носа и одновременным периодическим закрытием второй половины носа, что создает повышенное давление воздуха в носоглотке.
4. Высмаркивание с периодическим одновременным закрытием обеих половин носа, что создает повышенное давление воздуха в носоглотке.
5. Втягивание отделяемого через носоглотку с последующим сплевыванием его через рот.
6. Разные варианты сочетания вышеописанных способов.

Ни один из этих способов  не является желательным. Если повышается давление воздуха в носоглотке, а там присутствуют инфицированная слизь и гнойное отделяемое, то увеличивается вероятность попадания инфекции в среднее ухо через слуховую трубу с последующим развитием острого отита. Если слизь остается в пазухах, повышается вероятность развития воспаления в них (синуситов).

 Так уж устроена анатомия носа, что при медленном спокойном вдохе воздух идет через общий носовой ход. Состояние слизистой нижних носовых раковин (отек, воспаление) имеет большое значение для затруднения носового дыхания, особенно при физических нагрузках. Площадь поверхности слизистой носа достаточно велика и воздух, распределяясь  согревается, увлажняется, очищается. На выдохе «через нос» поток воздуха встречает ряд препятствий:  задние концы нижних носовых раковин, нижние, средние и верхние носовые раковины, крючковидный отросток. В решетчатые и верхнечелюстные пазухи носа (синусы) воздух попадает  через полулунную щель и далее, вместе с содержимым пазух, выходит через ту же щель и ноздри наружу. Таким образом,  воздух в пазухи попадает на выдохе, а значит и выводит их содержимое при высмаркивании.

Как же правильно высморкаться? Для этого необходимо набрать воздух через рот, закрыть одну из половин носа и достаточно интенсивно постараться выдохнуть воздух через оставшуюся открытой половину носа. Нет необходимости делать это толчками. Высмаркивание должно напоминать задувание свечи на расстоянии около 10 сантиметров. Есть замечательное упражнение для проверки интенсивности высмаркивания. При выдохе через правую или левую половину носа нужно сдвинуть с места полоску тетрадной бумаги, шириной около 1,5 см и длиной около 6-8 см, согнутой под углом в 45⁰ в соотношении 1:2.

Обычно взрослых научить высмаркиваться просто. А вот как научить делать это детей?  Чтобы научить — нужно показать. Для получения хорошего эффекта обстановка должна быть спокойной. Ребенок садится напротив обучающего.

Итак, шесть  упражнений:
1. Дышим носом «на вдох-выдох» 5-6 дыхательных движений. Лучше дышать интенсивно, чтобы звук дыхания был слышен. Играем «в ёжиков» или «в паровозик».
2 . Затем зажимаем правую половину носа и продолжаем дышать носом «на вдох-выдох» 5-6 дыхательных движений.
3. Затем отпускаем правую и зажимаем левую половину носа. Продолжаем интенсивно дышать. 5-6 дыхательных движений.
Следующие 3 упражнения похожи на первые, но вдох делаем через рот.

4. Делаем вдох открытым ртом, закрываем рот и весь воздух выдыхаем через полностью открытый нос.
5. Затем вдох открытым ртом, закрываем рот, зажимаем правую половину носа, делаем выдох через левую половину носа.
6. Затем вдох открытым ртом, закрываем рот, зажимаем левую половину носа, делаем выдох через правую половину носа.

Объясняем ребенку, что это и есть высмаркивание. Для закрепления эффекта берем платок и высмаркиваем ребенка так, как научили. Когда ребенок высмаркивается мы вместе с ним производим вдох открытым ртом, а после, закрыв рот делаем выдох через нос. Если не получилось научить ребенка высмаркиваться с первого раза — не отчаивайтесь. Повторите попытку позже. Привычка формируется около 3 недель. Поэтому позанимайтесь с ребенком регулярно  хотя бы 1-2 раза в день в течение 2 недель и еще неделю посмотрите как он высмаркивается сам. Ваш ребенок приобретет стойкие навыки.

Заложенность носа при аллергии — что делать, лечение

Соавтор, редактор и медицинский эксперт – Максимов Александр Алексеевич.

Дата последнего обновления: 30.06.2021 г.

Количество просмотров: 57 807.

Среднее время прочтения: 5 минут.

Содержание:

Как отличить аллергическую причину заложенности носа
Заложен нос при аллергии: аллергены, присутствующие «инкогнито»

Аллергия и заложенность носа – это два неразделимых понятия, характеризующих такое распространенное заболевание, как аллергический ринит. Однако иногда нарушение носового дыхания, имеющее очевидное аллергическое происхождение, из-за отсутствия явного контакта с аллергеном может попросту игнорироваться. На самом же деле далеко не все вещества, способные вызвать неадекватную реакцию человеческого организма, видны невооруженным глазом, но тем не менее нередко именно они становятся мощнейшими аллергенами, вызывающими заложенность носа и другие неприятные симптомы.

Наверх к содержанию

Как отличить аллергическую причину заложенности носа

Для того чтобы достоверно определить, что является причиной заложенности носа: простуда, нарушение регуляции сосудистого тонуса или чужеродный белок-аллерген, — необходимо пронаблюдать за самочувствием пациента в различных условиях внешней среды. Нужно выяснить, как он себя чувствует в разные времена года на природе, на улице, в домашней обстановке. В данной ситуации при отсутствии аллергена и/или при приеме антигистаминных препаратов носовое дыхание восстанавливается, проходит отек слизистой и наступает облегчение.¹

Наверх к содержанию

Заложен нос при аллергии: аллергены, присутствующие «инкогнито»

Аллергическая заложенность носа — это собирательное понятие, включающее в себя поллиноз (сезонный ринит, связанный с пылением причинных растений), а также насморк, который может развиваться без видимых на то причин. Следуя сложившемуся стереотипу, рядовой обыватель, далекий от медицины, считает, что, если заложен нос, аллергия или сверхчувствительность организма наличествует только при контакте с находящимися во вдыхаемом воздухе аллергенами. Однако в перечень причинных факторов аллергологи внесли соответствующие коррективы.

• При наличии аллергии на шерсть животных некоторые любители четвероногих питомцев заводят кошек и собак бесшерстной породы. Но мало кто знает, что отмершие частички кожи животных, ежедневно теряющиеся в огромных количествах, идентичны по составу с шерстью, то есть они тоже способны спровоцировать заложенность носа.²
• Если у человека время от времени нарушается носовое дыхание или возникают приступы беспричинного чихания или слезотечения, необходимо выяснить, что провоцирует подобное состояние. Для этого специалисты рекомендуют завести специальный дневник и записывать в него все, что было съедено и выпито накануне, какая использовалась косметика и где именно проходила прогулка на воздухе. Также в обязательном порядке следует фиксировать дату и время каждого случая заложенности носа. Как правило, уже через несколько недель человек обязательно обнаруживает истинного виновника своего состояния. Это может быть тот или иной пищевой продукт, косметическое средство, домашнее или парковое растение и т. д.
• Если причиной развития аллергии стало вещество, бывшее ранее абсолютно безобидным, то, вероятнее всего, человек в свое время без должного внимания отнесся к возникшей проблеме. Как следствие, возросла сенсибилизация организма, и к перечню имеющихся аллергенов присоединились новые.³ Чтобы остановить развитие патологического процесса, необходимо начать безотлагательное адекватное лечение. В противном случае количество аллергена в организме рано или поздно достигнет критического уровня, и тогда заложенный нос станет самой незначительной проблемой на фоне остальных.

Устранить негативные симптомы патологического состояния помогает ТИЗИН^® Алерджи. Данное средство, помогающее справиться с заложенностью носа, рекомендуется использовать в качестве препарата симптоматической терапии в комплексном лечении аллергии у взрослых и детей, достигших 6-летнего возраста.

Исходя из всего вышеизложенного, напрашивается вывод, что первопричина заложенности носа не всегда очевидна, и только внимательный и ответственный подход к собственному здоровью и здоровью своих близких поможет установить истинного виновника болезни. В то же время не стоит забывать о важности профилактических мероприятий, своевременной диагностики и адекватного лечения заложенности носа, способных избавить от уже существующих проявлений аллергии и не допустить развития осложнений.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Список литературы:

1. Свистушкин В.М., Морозова С.В., Золотова А.В. Новые возможности этиопатогенетической терапии аллергического ринита. Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М.Сеченова. Медицинский совет, 2017 (8): 68-71.
2. Пампура А.Н., Варламов Е.Е., Колюкова Н.Г. Сенсибилизация к аллергенам домашних животных. ОСП «Научно-исследовательский клинический институт педиатрии им. академика Ю.Е.Вельтищева» ФГБОУ ВО РНИМУ им.Н.И.Пирогова, Москва, Россия. Российский вестник перинатологии и педиатрии, 2018; 63(2): 22-26.
3. World Allergy Organization (WAO). Updated by Jay Portnoy, July 2015. Ig E in clinical allergy and allergy diagnosis. Всемирная организация аллергии. Роль иммуноглобулина Е в клинике и диагностике аллергии. Обновление 2015 года.

Читайте также:

Аллергический ринит

Хронический аллергический ринит

Заложенность носа у ребенка

Как избавиться от насморка

После долгой зимы все мы ждем тепла. Как только выглянет солнце — дружно снимаем шапки, пуховики и надеваем куртки потоньше. Так хочется гулять весь день! Но весенняя погода очень переменчива. И после нескольких таких прогулок мы, так же дружно, потягиваем заложенными носами.

Вдобавок к этому дают о себе знать авитаминоз и ослабленный после зимних болячек иммунитет. Начинается новый виток простуд. А если ты аллергик, радоваться весне вообще не получается, сезонный ринит мучит с марта по июнь. Как избавиться от насморка и облегчить состояние без помощи сосудосуживающих препаратов?

© Depositphotos

Как избавиться от насморка

Для лечения насморка не нужны лекарства из аптеки. Избавиться от неприятных симптомов простуды поможет пранаяма — специальная система дыхательных упражнений. Тибетские мудрецы говорят, что пранаяма — это сердце йоги.

Сегодня «Так Просто!» познакомит тебя с несложным дыхательным упражнением капалабхати, которое поможет избавиться от насморка за две минуты. Его можно и нужно выполнять при простуде и для профилактики заболеваний верхних дыхательных путей.

© Depositphotos

Капалабхати очищает носовые и лобные пазухи, облегчает дыхание, выводит слизь и улучшает защитные функции носоглотки. Если переводить дословно, это означает «уборка черепа» или «сияющий череп» («капала» — череп, а «бхати» — чистить, делать сверкающим).

Упражнение не только эффективно от насморка, но и сильно в энергетическом плане, поскольку стимулирует мозговую деятельность, очищает ум и наполняет энергией всё тело. Освежает, приводит в порядок мысли, заряжает бодростью и оптимизмом на весь день. Во время выполнения за одну минуту через легкие проходит больше воздуха и кислорода, чем в обычной жизни.

© Depositphotos

В основе техники лежит ритмичное дыхание. Выдох происходит резко, интенсивно и с шумом, а вдох наоборот — пассивно. При заложенности носа или рините выполнять упражнение нужно как можно чаще. Занимайся в хорошо проветриваемом помещении без сквозняков. Противопоказания к выполнению — высокая температура, повышенное давление, межпозвоночные грыжи.

Перед выполнением промой нос из чайничка теплой подсоленной водой (на 1 литр воды 2 ч. л. морской соли). После промывания высморкай слизь и займи удобную позицию. Можешь сесть в позу лотоса, по-турецки, на корточки или на твердый стул.

© Depositphotos

Сядь прямо, выровняй плечи, положи правую руку на живот, чтобы подсчитывать количество циклов дыхания. Можешь положить руки на бедра. Сделай два плавных вдоха и выдоха, чтобы максимально расслабиться. Закрой глаза и сконцентрируй внимание на межбровных дугах. Плечи, шея, лицо и челюсть расслаблены, позвоночник неподвижен. Подбородок слегка притянут к себе.

Плавно и глубоко вдохни через нос. Затем сделай несколько резких, громких, интенсивных выдохов. Сокращая мышцы пресса и диафрагму, резко выталкивай воздух наружу. После этого на долю секунды расслабь живот, позволяя воздуху пассивно войти в легкие. Обрати внимание, каждый вдох пассивный, ты его даже не замечаешь и не контролируешь. Дышать нужно только через нос.

Пропорции дыхания таковы, что выдох в два раза короче вдоха. Важно соблюдать ритм: мощный выдох (втягивай живот максимально) и вдох — расслабление мышц. Сделай 20–50 циклов дыхания. Не стремись выполнять упражнение быстро. Пусть твой ритм будет медленным, но комфортным. Для начинающих достаточно одного цикла дыхания за секунду. Постепенно можно довести до двух циклов.

Наблюдай за ощущениями. Движения позвоночника быть не должно. В упражнении задействованы только мышцы живота. Если почувствуешь головокружение, остановись, прекрати выполнение и сделай несколько глубоких вдохов.

© Depositphotos

Сначала выполняй упражнение через две ноздри. Затем повтори, прижимая одну пальцем. Если дыхание затруднено, дыши очень медленно и выполни меньше подходов. Начинай с правой ноздри.

Если чувствуешь, что мышцы живота устали, замедли дыхание или сделай перерыв для вдоха. Дыши только через нос, это важно. Сделай 20–50 циклов дыхания для каждой ноздри. После выполнения опусти руки на колени и восстанови дыхание. Выполняй практику 2–3 минуты. Это могут быть три подхода по 20 раз с перерывами. Если слизистая в носу стала сухой, значит, можно остановиться.

© Depositphotos

Подробно о том, как выполнять упражнение, смотри в видео.

Обрати внимание, если насморк не проходит на протяжении недели, это серьезный повод обратиться к отоларингологу. Если через неделю после начала заболевания ты не наблюдаешь улучшений, появилась головная боль и выделения стали непрозрачными с неприятным запахом, откладывать визит к врачу нельзя!

При первых симптомах ОРВИ устрой себе постельный режим. Пей много жидкости, отдавай предпочтение теплым напиткам с противовоспалительными и антивирусными свойствами. Не забывай про витамин С, который необходим во время простуды.

Понравилась статья? Тогда расскажи друзьям, как вылечить насморк в домашних условиях, выполняя простое упражнение. Желаем тебе оставаться здоровым, несмотря на все капризы весенней погоды!

Могут ли дыхательные упражнения помочь при блокаде носа?

Заложенный нос — частый симптом простуды, аллергии и других респираторных заболеваний. Проблема обычно проходит сама по себе, но если вас беспокоит заложенный нос, есть некоторые дыхательные упражнения и другие средства, которые могут помочь. Вам также следует обсудить проблему с врачом, если она не проходит быстро или случается часто. У вас может быть аллергия или физическая закупорка, например полип, сужающий носовые ходы, которые можно решить с помощью правильного лечения.

Дыхательные упражнения для очистки заложенного носа

Одним из способов прочистить заложенный нос является выполнение следующего упражнения:

• Сядьте в вертикальное положение и сделайте несколько спокойных вдохов.
• Вдохните через нос в течение двух секунд, а затем выдохните через нос в течение трех секунд. Если ваш нос слишком заблокирован для дыхания, вы можете вместо этого сделать небольшие вдохи из уголка рта.
• Осторожно зажмите нос и держите рот закрытым.Медленно кивайте головой, задерживая дыхание как можно дольше.
• Обязательно дышите через нос, когда больше не можете удерживать дыхание. Дышите как можно спокойнее.
• Подождите пару минут, прежде чем повторить упражнение. Продолжайте, пока ваш нос не откроется.

Это дыхательное упражнение — простой способ избавиться от заложенности носа, поскольку его можно выполнять где угодно и не требует специального оборудования. Это работает, потому что задержка дыхания может стимулировать расширение носовых ходов.Вы должны стараться дышать носом, а не ртом, чтобы препятствие не вернулось. Дыхание через рот может увеличить выработку слизи и вызвать сужение дыхательных путей, что может усугубить заложенный нос.

Другие средства от заложенности носа

Дыхательные упражнения часто помогают прочистить заложенный нос, но не всегда подходят всем. Некоторые другие варианты, которые вы можете попробовать дома, включают:

• Использование дополнительной подушки во время сна и пребывание в более вертикальном положении в течение дня для уменьшения отека и предотвращения скопления жидкости в голове
• Массируйте пазухи, чтобы жидкость вышла из них.Вы можете сделать это, двигая указательными пальцами маленькими кругами вдоль брови, вокруг носа, под глазами и по скулам. Слегка надавливайте и двигайтесь от носа наружу.
• Приложите к лицу теплый компресс, например влажное полотенце или теплую грелку. Это может помочь открыть носовые ходы.
• Примите теплую ванну или душ. Теплый влажный воздух должен помочь разжижить слизь и уменьшить заложенность носа. Вы также можете использовать увлажнитель воздуха в своей комнате, чтобы добиться аналогичного эффекта.
• Безрецептурные спреи для носа, физиологические растворы, мази с ментолом и противоотечные средства. Вы можете посоветоваться с фармацевтом, как использовать эти методы лечения.

Если заложенность носа очень серьезная, не проходит или продолжает возвращаться, вы можете поговорить с врачом, чтобы узнать, есть ли основная проблема, которую нужно лечить.

Причины и лечение ринита, вызванного физической нагрузкой

Физические упражнения могут вызвать насморк или другие симптомы ринита.Ринит — это распространенное заболевание, которое связано с одним или несколькими симптомами, такими как чихание, насморк (ринорея), заложенность носа и зуд в носу.

Наиболее распространенной формой ринита является аллергический ринит, связанный с факторами окружающей среды. У большого процента людей с аллергическим ринитом также есть сопутствующий конъюнктивит или слезотечение, которое обычно также красное и зудящее.

Менее распространенной формой ринита является неаллергический ринит (НАР).Неаллергический ринит диагностировать сложнее, поскольку это диагноз исключения, а не расстройство, на которое можно пройти обследование в кабинете врача. Диагноз исключения означает, что врач проверит другие идентифицируемые причины ринита, прежде чем сделать вывод о неаллергическом рините.

Смешивание изображений / Терри Вайн / Getty Images

Нормальная реакция носа на упражнения

В большинстве случаев, когда частота сердечных сокращений увеличивается во время физических упражнений, кровеносные сосуды тела сужаются (сужение сосудов) в тканях, кроме активных скелетных мышц (где они расширяются).

Это сужение сосудов связано с выбросом адреналина и приводит к снижению сопротивления дыхательных путей носового прохода. Во многих случаях, когда кровеносные сосуды расширяются, вызывая заложенность носа, упражнения действительно помогают уменьшить симптомы.

Причины ринита при физических упражнениях

Физические упражнения могут вызвать насморк двумя способами. Лучше всего понять аллергический ринит. Воздействие аллергенов увеличивается из-за большего количества воздуха, который обменивается при более глубоком и быстром дыхании во время физических упражнений.

Известно, что от 27% до 74% спортсменов страдают каким-либо типом ринита.

Неаллергические причины ринита, вызванного физической нагрузкой, менее изучены. Существует несколько факторов, которые считаются факторами, способствующими насморку у взрослых и не связанных с аллергией. К основным способствующим факторам относятся раздражители, эмоциональные или вазомоторные.

Вызванный раздражителем ринит, как у спортсменов, которые испытывают ринит, вызванный физической нагрузкой, связан с повышенным воздействием профессионального воздействия или воздействия окружающей среды, которое раздражает носовые проходы, но не вызывает аллергии.Взаимодействие с другими людьми

В этом случае раздражители сами активируют выделения из носа или насморк. Уменьшение воздействия раздражителей может помочь избавиться от хронического ринита.

Эмоциональный ринит на самом деле не является формой ринита, вызванной физической нагрузкой, однако его иногда путают.

Вазомоторный ринит — это общая категория неаллергенного ринита, который используется при устранении всех других форм ринита. Это чаще встречается у пожилых людей, чем у молодых.

Лечение

На ранних стадиях любой схемы лечения неаллергического ринита следует избегать любых известных факторов, способствующих этому. Продолжение физических упражнений без воздействия аллергенов или раздражителей может фактически уменьшить случаи насморка из-за естественной реакции организма на адреналин.

Врач также может пройти курс лечения, включая прием лекарств в случаях, которые нельзя изменить путем избегания или изменения образа жизни.

Лекарства, как правило, делятся на три группы: антихолинергические средства, такие как ипратропия бромид, являются лекарствами для местного применения с относительно низким профилем побочных эффектов. Назальные стероидные спреи, такие как Flonase или Nasacort, являются распространенными назальными спреями, которые, как было показано, эффективны при лечении заложенности носа и ринореи (насморка).

Последняя группа лекарств, используемых для лечения ринита, — это антигистаминные препараты. Было показано, что интраназальные антигистимины, такие как азеластин, эффективны как при лечении ринита, связанного с аллергией, так и неаллергического ринита.Взаимодействие с другими людьми

Если носовые раковины (губчатая кость внутри носа) увеличиваются, хирургическая процедура, называемая сокращением носовых раковин, может помочь уменьшить симптомы.

Ринит, вызванный физическими упражнениями: почему у вас насморк во время упражнений

Естественные изменения носовых ходов во время физической активности могут вызвать ринит, вызванный физической нагрузкой, но иногда в этом виновата и аллергия.

Кредит изображения: DjelicS / E + / GettyImages

У вас из носа начинает капать, как из дырявого крана, когда вы потеете? Насморк, чихание, заложенность носа, зуд и раздражение в носу во время физической активности могут указывать на ринит, вызванный физической нагрузкой.

Насморк во время тренировки может звучать как NBD, но он может серьезно сказаться на вашем настроении и самочувствии. Исследование, проведенное в сентябре 2018 года в журнале Journal of Laryngology and Otology , показало, что ринит, вызванный физической нагрузкой, значительно влияет на качество жизни спортсменов.

К сожалению, хотя от 27 до 74 процентов спортсменов испытывают ринит во время физических упражнений, согласно обзору European Medical Journal за сентябрь 2019 года, это состояние остается в некоторой степени загадкой.«Основная причина неясна», — говорит Кэрол Ян, доктор медицины, отоларинголог, хирург головы и шеи и доцент хирургии в UC San Diego Health.

Тем не менее, исследователи начинают выявлять некоторых контрольных участников ринита, вызванного физической нагрузкой.

Так что, если вы начнете выпускать сопли, как только у вас начнется сердечный ритм, проверьте эти возможные триггеры — и примите меры, чтобы легче дышать.

У некоторых людей ринит, вызванный физической нагрузкой, связан с основной аллергией, — говорит Омид Мехдизаде, доктор медицинских наук, отоларинголог Центра глаз, ушей и черепа Тихоокеанского института неврологии.

Согласно исследованию Международного журнала экологических исследований и общественного здравоохранения , проведенному в августе 2020 года, если у вас аллергия (диагностированная или недиагностированная), выполнение умеренных или высоких физических нагрузок может увеличить риск возникновения аллергических симптомов. Между тем, занятия с меньшей интенсивностью, такие как ходьба, относительно маловероятно, чтобы стимулировать симптомы. (Если, конечно, вы не идете мимо дерева, на которое у вас аллергия.)

Это потому, что чем тяжелее и быстрее вы дышите, тем больше воздуха (и аллергенов) вы вдыхаете.- говорит Мехдизаде. К вашему сведению, ваше дыхание увеличивается с 15 вдохов в минуту (12 литров воздуха) в состоянии покоя до 40-60 вдохов в минуту (100 литров воздуха) во время тренировки, согласно исследованию, проведенному в марте 2016 года в Breathe .

Кроме того, когда вы вдыхаете воздух через рот, а не через нос, как вы обычно делаете во время тяжелой тренировки, вы подвергаете свои нижние дыхательные пути большему количеству аллергенов, согласно европейскому медицинскому журналу за сентябрь 2019 г. изучение.

По сути, во время упражнений вы получаете больший «удар» аллергенов в нижние дыхательные пути, что может вызвать реакцию, если у вас в первую очередь аллергия.

Fix It

«Физические упражнения — еще один способ выявить исходную аллергию», — говорит д-р Ян.

Итак, если вы недавно не проходили тестирование на аллергию, поговорите со своим лечащим врачом о направлении к аллергологу и иммунологу для обследования.

Специалист может прописать вам назальный стероид и антигистаминный спрей, поскольку они наиболее эффективны при совместном применении, — говорит доктор Ян. Кроме того, если у вас есть только симптомы аллергии, связанные с носом, использование спреев для местного применения предпочтительнее приема таблеток от аллергии, таких как Бенадрил, Кларитин или Зиртек, говорит она.

В крайне неприятных случаях, когда симптомы не улучшаются с помощью спрея, лечение тяжелого ринита может быть проведено в офисе или амбулаторно.

Один из методов использует тепло для сжатия носовых раковин, что может вызвать заложенность носа и выделение слизи, говорит доктор Ян. Другие замораживают или удаляют нерв, производящий слизь.

2. Вы тренируетесь в холодном сухом воздухе

Когда вы делаете кардио в холодную засушливую погоду, естественная реакция вашего организма — выделять излишки слизи для защиты слизистой оболочки носа.Упомянутое выше исследование European Medical Journal показало, что виды спорта в холодную погоду, такие как катание на лыжах, сноуборде и хоккей, вызывают выделения из носа — явление, получившее название «нос лыжника».

«Роль носовой полости — увлажнять поступающий воздух», — говорит д-р Ян. «Слизистая оболочка носа защищает легкие от патогенов и раздражителей». Как правило, чем менее влажен воздух, тем больше соплей необходимо для выхода из носа, чтобы защитить оставшиеся дыхательные пути.

Неврологические факторы также могут вызывать насморк после тренировки.«В ответ на холодный и сухой воздух нейромедиатор ацетилхолин изменяет сигналы, которые он посылает в парасимпатическую нервную систему [часть нервной системы, которая способствует расслаблению], что приводит к застою во время или вскоре после активности», — говорит доктор Перера.

Fix It

В зимние месяцы выполнение наиболее интенсивных тренировок в помещении (с увлажнителем воздуха поблизости) может помочь сохранить влажность носовых проходов.

Однако, если вы любите снежные трассы или кататься на лыжах, это не самая привлекательная или приятная стратегия.Доктор Ян говорит, что попробуйте увлажнять воздух, которым вы дышите, надев маску или гетры. Каждый раз, когда вы выдыхаете, он может задерживать часть теплого влажного воздуха изо рта, чтобы свести к минимуму пересыхание в носу.

3. Ваши носовые кровеносные сосуды сужены

Глубокие вдохи во время тренировки могут способствовать появлению насморка после тренировки, независимо от того, что находится в воздухе.

«Чтобы улучшить поток воздуха во время упражнений, кровеносные сосуды в носу сужаются, что приводит к снижению сопротивления носовых дыхательных путей», — говорит Экта Перера, доктор медицины, аллерголог из ColumbiaDoctors и доцент медицины в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета.

По сути, сужая кровеносные сосуды, ваше тело создает больше пространства для дыхания в носовых проходах. А вот побочный эффект от сужения носовых сосудов соплей так приятно. «Это может привести к воспалению, вызывающему заложенность носа или насморк во время тренировки и до 15 минут после нее», — говорит доктор Перера.

На самом деле, у некоторых людей носовые гидротехнические сооружения включаются только вправо, когда они завершают тренировку. Это потому, что после тренировки кровеносные сосуды расширяются до размера, который был до тренировки, чтобы стимулировать своего рода эффект отскока.Ян говорит. Избыточный кровоток может вызвать воспаление и чувство духоты.

Fix It

К сожалению, с помощью упражнений невозможно предотвратить сужение и последующее расширение носовых кровеносных сосудов, но если вы исключите другие причины аллергии, вызванной физическими упражнениями, вы можете сделать глубокий вдох, зная что то, что вы испытываете, совершенно здоровое, и вскоре после тренировки оно пройдет.

4. Вы дышите грязным воздухом

Вдыхание дополнительного кислорода при тренировке на улице означает большее воздействие загрязняющих веществ, таких как дым и смог, которые могут вызвать раздражение носа.

Кроме того, «люди с ринитом склонны переходить от носового дыхания к дыханию через рот, потому что их нос заложен», — говорит доктор Ян. «Но носовой клапан защищает ваши легкие, предотвращая попадание раздражителей в нижние дыхательные пути».

Без этого дополнительного барьера вы более склонны не только к летучим мышам в пещере, но и к раздражению горла и астматическим симптомам.

Fix It

«Полоскание солевым раствором — отличная терапия первой линии», — говорит д-р Ян. «Используйте его сразу после тренировки, чтобы смыть раздражители окружающей среды, которые вы накопили в процессе.”

Поскольку вы становитесь более чувствительными к загрязнителям, которые со временем накапливаются в вашем теле, это поможет снизить уровень раздражения.

5. Вы чувствительны к чему-то в окружающей среде

Чувствуете ли вы запах, когда тренируетесь в определенном месте, например, в гараже или подвале? Если это так, то причиной может быть чистящий раствор, ароматизатор или другие частицы в помещении. Эти химические вещества стимулируют железы слизистой оболочки носа, чтобы выделять больше слизи.Ян говорит.

«Пловцы

» представляют собой классический пример действия неаллергических раздражителей: они склонны к риниту, вызванному физической нагрузкой, во время прохождения кругов по хлорированным бассейнам, — говорит доктор Мехдизаде.

Повторное воздействие хлорированных побочных продуктов увеличивает проницаемость эпителиальной выстилки дыхательных путей, барьера, который защищает вас от аллергенов и других частиц, согласно данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии.

Fix It

Чтобы разобраться в корне проблемы, Dr.Мехдизаде предлагает вести дневник, в котором вы испытываете симптомы. Если вы заметили, что у вас насморк только во время упражнений, когда вы, скажем, в своей студии йоги, не игнорируйте это.

Запишитесь на прием к аллергологу для тестирования. «При отсутствии лечения воздействие определенных раздражителей может привести к неконтролируемому воспалению дыхательных путей, что может вызвать астму», — говорит доктор Перера.

6. У вас анафилаксия, вызванная физической нагрузкой

При редком явлении, называемом анафилаксией, вызванной физической нагрузкой, у людей развивается тяжелая аллергическая реакция после физической активности.- говорит Мехдизаде.

«Тело высвобождает больше медиаторов воспаления, а поток гистамина приводит к отеку и дренажу из носа», — говорит он. Расстройство также может вызвать крапивницу, тошноту и головокружение.

Fix It

Если вы испытываете сильную назальную реакцию после тренировки или сопровождаете ее другими аллергическими симптомами, тошнотой или обмороком, немедленно обратитесь к аллергологу. По его словам, вам может потребоваться носить с собой адреналин, чтобы оставаться в безопасности.

Когда у вас течет из носа во время тренировки

На основании обзора и отзывов от врача CEENTA ENT Майкла Фальконе, доктора медицины (университет)

Каждый раз, когда вы выходите на пробежку или на тренировку, у вас начинает течь нос.Этот неприятный опыт — распространенное явление, известное как ринит, вызванный физической нагрузкой. Сегодня мы обсудим, что вызывает это заболевание и что вы можете сделать для его лечения.

Что такое ринит, вызванный физической нагрузкой?

Во-первых, давайте определимся с ринитом. Ринит — это насморк, чихание, заложенность носа или зуд в носу. Аллергия — обычно аллергия на окружающую среду, например на пыльцу или пыль — часто вызывает ринит.

Некоторые люди, у которых насморк и связанные с ним симптомы во время тренировок, имеют дело с аллергическим ринитом, потому что они дышат глубже и, следовательно, вдыхают больше аллергенов.

Однако у некоторых людей неаллергический ринит. В некоторых случаях носы людей раздражаются загрязнениями и другими раздражителями. Еще одна возможная причина — вазомоторный ринит. Это когда у человека хроническая заложенность носа или насморк без какой-либо конкретной причины. Физические упражнения могут усугубить вазомоторный ринит.

Как остановить насморк?

Первым шагом в лечении насморка является поиск причины. Хороший первый шаг — пройти обследование, чтобы определить, есть ли у вас аллергия.В таком случае план лечения может быть разработан в зависимости от типа и степени тяжести вашей аллергии.

Солевой раствор также может помочь очистить носовые ходы от раздражителей.

Вазомоторный ринит иногда можно лечить с помощью назального спрея. Если это не сработает, может помочь офисная процедура, известная как криобляция.

Лечение ринита в CEENTA

Если из носа не перестает течь, запишитесь на прием к ЛОР-врачу CEENTA. Они помогут найти причину и снова научат вас дышать.Но независимо от причины, ринит, вызванный физической нагрузкой, не вызывает серьезных опасений. Поскольку, как пошутил врач CEENTA ENT Майкл Фальконе, доктор медицины, «если у вас пахнет ногами и у вас течет из носа, возможно, у вас ринит, вызванный физической нагрузкой».

Этот блог предназначен только для информационных целей. По конкретным медицинским вопросам обращайтесь к врачу. Хотите записаться на прием к доктору Фальконе? Звоните 704-295-3000. Вы также можете записаться на прием онлайн или через myCEENTAchart.

Почему от бега из носа течет?

Звучит как установка на банальную шутку: каждый раз, когда я бегу, у меня тоже разбегается нос! (Вам лучше пойти и поймать его и т. Д.) Но это настоящая неприятность для бегунов с жидким носом, включая Кэти Ли Гиффорд, которая сама СЕГОДНЯ задалась вопросом в эфире передачи в среду, почему бег делает ее перегруженной и несчастной. (Вы можете посмотреть это видео здесь — 1:45). Так что же происходит?

Это называется ринит, вызванный физической нагрузкой, и он очень похож на аллергический ринит, также называемый сенной лихорадкой или аллергией на нос.У тех, кому не повезло с EIR, хорошая тренировка вызывает симптомы аллергии: заложенность, чихание, насморк, зуд, общее недомогание.

Как и обычная аллергия, ринит, вызванный физической нагрузкой, часто встречается как у «настоящих» спортсменов, так и у спортсменов-любителей — независимо от того, есть ли у них носовая аллергия или нет (но чаще встречается у тех, кто страдает аллергией), согласно данным 2006 г. отчет. И вы не воображаете: симптомы ринита чаще встречаются зимой, — говорит ведущий автор этого исследования, д-р.Уильям Сильверс из Клиники аллергии, астмы и иммунологии Колорадо, сообщил в электронном письме. (Подумайте о носе лыжника, — отмечает он.) Это чаще встречается у людей, которые тренируются на открытом воздухе, но также может случиться и в помещении, — говорит Сильверс.

От 10 до 20 процентов американцев страдают аллергическим ринитом, но, как ни странно, 40 процентов спортсменов на выносливость страдают этим заболеванием. И хотя хорошо известно, что упражнения могут вызывать астму, крапивницу и анафилаксию (опасная для жизни аллергическая реакция всего тела — это верно: в редких случаях упражнения могут убивать и действительно убивают), не совсем понятно, что вызывает раздражающие симптомы аллергии.Но последняя теория, в которой медицинские исследования сужаются, — это, что неудивительно, загрязнение. В частности, двуокись азота, содержащаяся в выхлопных газах автомобилей, была предметом нескольких недавних исследований с участием аллергиков и спортсменов.

Конечно, не только бегуны страдают респираторными проблемами, вызванными физическими нагрузками. Подобные симптомы возникают у пловцов, ныряльщиков, боксеров, лыжников и фигуристов. Интересно, что астма, вызванная физическими упражнениями, непропорционально часто встречается у спортсменов зимних Олимпийских игр, сообщается в сообщении в блоге New York Times в 2010 году.

Ринит, вызванный физическими упражнениями, не причинит вам никакого реального вреда — это скорее неприятность, что, как выражается Сильверс, «сопли вам в нос и одежду!» Но если вы регулярно занимаетесь спортом и вас действительно беспокоит нос, вам может помочь назальный спрей, в частности назальный спрей ипратроприум бромид. Если раздражение находится в легких, Сильверс рекомендует использовать ингалятор с альбутеролом перед тренировкой и по мере необходимости после нее.

Читатели, испытывали ли вы когда-нибудь симптомы аллергии или астмы во время тренировки? Насколько это плохо и как вы с этим справились? Вот одно предложение от моего последователя в Твиттере:

По теме:

Бегущий марафон может сломать вам задницу

5 странных вещей, которые случаются с телами марафонцев

Вы бежите насмерть?

Почему у меня насморк во время тренировки? — BodyRock

Если вы похожи на многих, у вас во время тренировки течет, как решето, из носа.Будь то хорошая кардио-тренировка или отличная HIIT-тренировка, вам всегда нужно иметь под рукой какие-то салфетки, чтобы высморкаться. У вас нет аллергии и вы не больны, так почему же у вас текут из носа во время тренировки? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Насморк, вызванный тренировкой, называется «ринитом, вызванным физической нагрузкой». По сути, ваша тренировка вызывает в вашем теле аллергическую реакцию. Некоторые люди просто страдают от насморка, в то время как другие страдают от заложенности носа, чихания, головных болей, зуда в глазах или даже крапивницы.

Конкретная причина не совсем известна, хотя некоторые считают, что загрязнение, как внутри, так и снаружи, является одним из факторов. Другие считают, что холодная погода в сочетании с физическими упражнениями вызывает реакцию. Также может случиться так, что интенсивный вдох и выдох при физической нагрузке вызывает дополнительную сухость, которую ваше тело затем компенсирует образованием слизи. Какой бы ни была причина, есть несколько способов справиться с проблемой (кроме отказа от упражнений, потому что никто не хочет этого делать!).

1. Обратитесь к врачу

Одно из решений — обратиться к врачу за спреем для носа, который поможет облегчить симптомы насморка. Проблема с этим решением заключается в том, что спреи обычно основаны на стероидах и имеют свои собственные проблемы. Кроме того, как только вы начнете использовать назальный спрей, вам будет трудно избавиться от них, не избавившись от заложенного носа в течение недели или около того … Я был там, и это неинтересно.

2. Безрецептурные препараты от аллергии

Примерно за час до тренировки можно также попробовать безрецептурные антигистаминные препараты.Конечно, тогда вы застрянете, принимая таблетки 3-6 раз в неделю, и некоторые люди могут обнаружить, что они вызывают сонливость, что может повлиять на вашу тренировку.

3. Маска для холодной погоды

Если виной всему холодная погода, можно попробовать накрыть нос и рот крышкой, чтобы согреть воздух и удержать влагу до того, как холодный воздух достигнет носа. У этого решения нет недостатков, кроме того, что некоторые люди могут чувствовать дискомфорт, работая с тканью, закрывающей нос и рот.

4. Салфетки для переноски

Наконец, мой любимый вариант — держать под рукой запас салфеток, чтобы просто высморкаться, когда это необходимо. Обратной стороной этого метода является то, что у вас есть использованная салфетка, которую нужно выбросить из … кармана? пояс? держись за это, пока не закончишь? Я не большой поклонник таблеток или спреев для носа, если в этом нет необходимости. Я готов смириться с небольшим насморком и кусочком ткани. Если у вас из носа больше, чем просто насморк, и это влияет на вашу тренировку, вы можете попробовать таблетки от аллергии или назальный спрей.

🙂 Памела

Источники

• http://www.fitsugar.com/Exercise-Induced-Rhinitis-Makes-Your-Nose-Run-When-Exercising-3161441
• http://www.outsideonline.com/fitness/bodywork/fitness-coach/Why-Does-My-Nose-Run-When-I-Bike.html

Автор фотографии: Уильям Броули, лицензия CC BY 2.0.

Почему у вас текут из носа при тренировке?

Ринит, вызванный физической нагрузкой: возможно, вы не слышали о нем, но, возможно, испытывали его.EIR — распространенное заболевание, связанное с одним или несколькими симптомами, включая чихание, насморк, заложенность носа и зуд в носу, вызванные физическими упражнениями. Это не так хорошо задокументировано, как другие аллергические реакции на физическую активность, такие как астма или крапивница (крапивница), но исследования показали, что это часто встречается у спортсменов, даже если у них нет основной носовой аллергии. Фактически известно, что от 27 до 74 процентов спортсменов страдают каким-либо типом ринита. Если вы обнаружите, что у вас появляется насморк каждый раз, когда вы идете на пробежку, виновником может быть EIR.

СВЯЗАННЫЙ: Следует ли вам бегать с сезонной аллергией?

Физические упражнения могут вызвать ринит двумя способами. Первый и наиболее хорошо изученный — аллергический ринит. Во время бега вы подвергаетесь воздействию большего количества аллергенов в воздухе, чем обычно, потому что вы дышите глубже и быстрее. Если вы вдыхаете больший объем воздуха, вы, естественно, вдыхаете и больше аллергенов. Например, если у вас уже есть аллергия на пыльцу, когда вы начинаете бегать и дышать тяжелее, вы вдыхаете больше пыльцы, чем в состоянии покоя.

EIR влияет не только на спортсменов с аллергией, но причина неаллергического ринита до сих пор неизвестна. Одна из возможных причин заключается в том, что когда вы занимаетесь спортом (вне зависимости от того, находитесь ли вы внутри или снаружи), вы можете подвергаться повышенному воздействию профессиональных раздражителей и раздражителей окружающей среды, которые не вызывают аллергических реакций, но все же усугубляют ваши носовые ходы. Например, пловцы, как правило, испытывают более высокий уровень EIR, чем другие спортсмены, вероятно, из-за воздействия химических веществ в бассейне, таких как хлор.Другие факторы окружающей среды также могут влиять на ваши носовые ходы, такие как температура воздуха, поэтому бегуны, как правило, испытывают более высокий уровень EIR в холодные зимние месяцы.

Можно ли лечить EIR?

Если вы бегун и страдаете аллергией, существует несколько рецептурных и безрецептурных лекарств от аллергии, которые могут помочь уменьшить ваши симптомы. Лучше всего в этом случае поговорить со своим врачом, чтобы выяснить, какое лекарство подойдет вам лучше всего.Если у вас нет аллергии, но насморк все равно появляется, в первую очередь старайтесь избегать каких-либо сопутствующих факторов. Это может быть сложно в зависимости от того, где вы живете, но один из способов сделать это — избегать бега в местах с интенсивным движением и выбирать бег в то время, когда загрязнение воздуха ниже. Раннее утро — это обычно время суток с самым низким уровнем загрязнения воздуха.

Если вы не можете изменить время или место пробежек, врач может прописать лекарства для уменьшения симптомов, в том числе местные методы лечения, такие как спреи для носа.Некоторые антигистаминные препараты также могут помочь, даже если у вас нет аллергии, но вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства от аллергии.

EIR не является серьезным заболеванием, но может вызывать раздражение, а в некоторых случаях может отрицательно сказаться на ваших беговых характеристиках.

No related posts.