Классический танец. Урок 9. Выворотность

Ноя 5th Урок 9. Выворотность. Классический танец.

Ещё раз о выворотности.

В методике по классическому танцу можно прочитать, что почти все упражнения по классическому танцу способствуют развитию выворотности.

Но, наверное, надо правильно понимать слово развитие, ведь можно развивать только то, что уже имеется. Укрепление мышц в выворотном положении тоже является её развитием.

Любая методика описывает упражнение уже в конечном, в идеальном варианте. То есть когда выворотность — уже не проблема.

Иногда кажется, что классический танец — искусство для «избранных».

И если от природы у Вас нет выворотности, то Вам «не грозит» ни одна из танцевальных Академий. Вас туда просто не возьмут.

Выводы напрашиваются сами. Сначала надо выработать выворотность, а потом перейти к изучению упражнений, которые на практике способствуют её укреплению.

Сами по себе упражнения выворотность не вырабатывают. Её вырабатываете Вы лично, уделяя должное внимание правильности выполнения упражнения.

А что делать, если её просто нет? 

Не каждому от рождения дана идеальная выворотность, которой мы могли бы воспользоваться уже на первых занятиях. Многим из нас над выворотностью придётся поработать и не один год.

Вы находитесь в самом начале обучения. Задержитесь подольше на специальных упражнения для выворотности.

То что Вы сейчас строите — это фундамент Вашего здания, которое Вы отстроите в будущем. Чем прочнее фундамент, тем надёжнее здание.

Займитесь основательно выворотностью.

Не считайте это потерей времени. Не думайте, что за это время, Вы бы могли выучить пять или десять новых упражнений в классическом танце. Потому что даже если Вы их разберёте и начнёте работать на невыворотные ноги, они не дадут Вам нужного результата.

Выработав выворотность сейчас, Вы наверстаете упущенное, а лучше сказать уделённое этому время в дальнейшем.

Если не учитывать выворотность ног и перейти сразу к разучиванию движений из пятой позиции, то людям с небольшой выворотностью, не удастся правильно выполнить движение.

Во-первых, не будут натянуты колени; во-вторых, стопа, особенно та, что будет стоять впереди при пятой позиции ног, примет неправильное положение и не будет в должном рабочем состоянии. Всё вместе это приведёт к неправильной работе мышц ног. А следовательно нельзя рассчитывать, что мы увидим хорошие результаты от работы.

Но на этом не закончится. Мы перейдем к разучиванию следующих упражнений на неправильно поставленное тело.

Остановитесь и подумайте : «Вам это надо?» «Вы этого хотите?»

Думаю, что нет.

Не торопитесь с пятой позицией. Замените её третьей и уделите должное внимание ежедневной работе над выворотностью ног.

А вот с этим (то есть с выворотностью ног)  стоит поторопиться, так как хорошая выворотность даёт свободу в движении. Не думаю, что есть необходимость объяснять важность этого для классического танца.

Posted in Классический танец and tagged классический танец, урок by Альфия Хабирова with .

Pingbacks & Trackbacks

Упражнения для улучшения выворотности ног.

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

«Районный центр детского и юношеского творчества»

Красногвардейский район Республики Крым

 

План-конспект занятия.

Студия современного танца «GookaLand»

Педагог дополнительного образования: Сулейманова Г. Э.

Концертмейстер: Янмышбаш Э.М.

Тема:  Партерная гимнастика: Упражнения для улучшения выворотности ног.

 

Цель занятия: освоение правил техники выполнения комплекса упражнений партерной гимнастики.

Задачи:

·         обучающая — научить соблюдать правила при выполнении комплекса упражнений партерной гимнастики;

·         развивающая – способствовать развитию гибкости позвоночника, выворотности ног , в совокупности с подвижностью и укреплением всего суставо – связочного аппарата;

·         воспитательная – формировать у учащихся сознание необходимости индивидуальной работы по собственному физическому развитию.

 

Тип занятия: сообщение новых знаний.

Вид занятия: беседа, практическая работа.

Форма: групповая.

Материально – техническое обеспечение:

·         музыкальный центр, компьютер;

·         балетные туфли, чешки, джазовки

·         коврики для занятий на полу.

Ожидаемый результат:

·         совершенствование техники исполнения партерного экзерсиса;

·         развитие координации, гибкости, пластики;

·         правильная постановка корпуса.

План занятия:

I.     Организационная часть.

II.  Вводная часть.

III. Основная часть.

IV. Заключительная часть.

·         Закрепление пройденного учебного материала.

 

 

 

 

 

 

 

Ход занятия.

I. Организационный:

1.Построение, приветствие.

2.Сообщение темы занятия.

II. Вводная часть: 

Разминка.

1.      Переминаемся с носка на носок Þ добавляем плечи.

2.      Ноги чуть шире плеч, руки сцепить над головой Þнаклоны в 3 стороны, во время калона вперед разминаем шею.

3.      Наклоны в 4 стороны.

4.      Книжечка. Ноги вместе  руки подняты вверх Þ наклон «складываемся». Далее «книжечка» + присед.

5.      Деми плие, стопы выворотные раскачиваемся вправо-влево.

6.      Руки в стороны Þ тянемся вправо-влево. Далее согнуть в локтях Þ вращаем к себе и от себя.

7.      Выворотные стопы, представить, что держите в руках большой шар Þ плавно поднимаем вверх и разводим руки.

Далее руки в таком же положении над головой, шар переводим вправо- влево, корпус ровный.

8.      И. п. лежа  Þ правую ногу согнуть в колене переводим в левую сторону, тоже самое для левой.

9.      Махи ног вверх, в стороны.

10.  Ножницы ногами.

11.  И. п. сидя ноги вместе перед собой тянем пятки, носки.

12.  Ноги развести Þ тянемся в 3 стороны.

 

III. Основная часть.

Упражнения для улучшения выворотности ног.

Выворотность и способы её развития.

Выворотность ног — это способность развернуть ноги (бедра, голени и стопы) в положении en dehors (наружу), когда при правильно поставленном корпусе бедра, голени и стопы повернуты своей внутренней стороной наружу. Хореографическая выворотность — самая «выворотная » выворотность , Она затрагивает не только тазобедренный сустав, но и коленный и голеностопный. В других видах физической активности часто бывает достаточно иметь выворотность только в тазобедренном суставе,

Для чего же нужна выворотность? Она позволяет, не «перекашивая» таза, выполнять высокоамплитудные отведения бедра во фронтальной плоскости: выворотность дает максимальную свободу движений при максимальном соблюдении равновесия, Можно сказать, что выворотность добавляет еще одну степень свободы в поясе нижних конечностей.

Ознакомимся с упражнениями  для улучшения выворотности ног.

Упражнение  №1

Упражнение для стоп.

И.п. Сидя на полу, Спина прямая, Ноги плотно прижаты, Стопы «натянуты», руки на поясе, подбородок высоко поднят не запрокидывая голову назад, плечи опущены вниз.

Следить: При выполнении движений стопами, колени от пола не отрываются.

Плечи не поднимаются на верх. Локти не заводить назад.Стопы работают одновременно, и плотно прижаты друг к другу.

1т

Стопы «сокращаются» на себя.

2т

Стопы затягиваются вперед.

Упражнение №2

Упражнение для стоп.

И.п. Сидя на полу.(См. упр №1)

Сокращение стоп по очереди.

Следить: При выполнении движений стоп, корпус не двигается.

1т

Правая стопа сокращается на себя. Левая остается в натянутом положении.

2т

Перемена ног, левая сокращается, правая переходит в натянутое положение.

Упражнение №3

Упражнение для стоп.

И.п. Сидя на полу.(См. упр №1)

Следить: При разворачивании стоп в первую позицию, колени плотно прижаты к др. др и к полу.Стопы находясь в первой позиции максимально разворачиваются и кладутся на пол.

1т

Стопы «сокращаются» на себя.

2т

Стопы разворачиваются в стороны по первой классической позиции.

3т

Стопы собираются В сокращенное положение.

4т

Стопы затягиваются вперед.

Упражнение №4

Упражнение для стопы.

И. п. Сидя на полу.(см.упр№1,2,3)

Следить: при поднимании ноги на 15гр от пола, корпус держать точно ровно не заваливаясь назад. Спину держать не сутулясь.

Упражнение способствует развитию голеностопного сустава, ахиллесова сухожилия.

1-2т

Правая нога поднимается от пола на 15 градусов. Стопы натянуты.

3-4т

Правая нога опускается, пауза.

5-6т

Левая нога поднимается

7-8т

Левая нога опускается.

9т

Правая нога поднимается. Стопа натянута.

10т

Стопа правой ноги переходит в сокрашенное положение на себя. Находясь на высоте 15 гр. от пола.

11т

Пр. стопа переходит в обратное натянутое положение.

12т

Пр. нога опускается на пол в и.п.

13-

Левая нога поднимается. Стопа натянута.

14т

Стопа левой ноги переходит в сокрашенное положение на себя. Находясь на высоте 15 гр. от пола.

15т

Левая стопа переходит в обратное натянутое положение.

16т

Левая нога опускается на пол в и.п.

И.п. Сидя на полу (см. упр. № 1-4)

Следить: При сокращении и затягивании, стопы плотно прижаты др к др. Ноги поднимаются и опускаются сдержано и плавно. Корпус прямой на заваливается назад.

Упражнение способствует развитию голеностопного сустава, ахиллесова сухожилия, тазобедренного сустава, Укрепление икроножных мышц.

Упражнение  5

Упражнения для гибкости и выворотности тазобедренного, коленного, голеностопного суставов

И. п. Стоя на правом колене, левая нога с затянутой стопой вытянута в сторону, руки в стороны.

Следить: Стопа остается в натянутом положении и направлена точно в сторону. Корпус точно в сторону не наклоняясь вперед и не заваливаясь назад.

Упражнение способствует развитию, голеностопного, ахиллесова сухожилия, гибкости спины, и выворотности тазобедренного, коленного суставов, а также укреплению икроножных мышц,

1-2т

Рабочая нога движется в сторону «едет по полу», левая рука заходит за спину, правая тянется к рабочей ноге. Опорная нога стоит не двигаясь.

3-4т

Возвращение в и. п.

5-6т

Наклон корпуса в правую сторону, опираясь на правую руку, левая рука тянется в правую сторону.

7-8т

Возвращение в и. п.

9-16т

Все тоже самое повторяется с другой ноги.

 

 

IV. Заключительная часть.

Репетиционно-постановочная работа.

Подведение итогов. 

Упражнения для ног: укрепление, гибкость и многое другое

Почему важны упражнения для ног

Если ваши ноги будут сильными и гибкими, это поможет уменьшить боль в стопах и лодыжках, уменьшить болезненность мышц, улучшить общее состояние здоровья стоп и поддерживать активность.

Упражнения, улучшающие диапазон движений и помогающие размять ноги, могут снизить вероятность получения травмы. Медленная и нежная растяжка улучшит вашу гибкость. Силовые упражнения позволят вашим мышцам обеспечить лучшую поддержку и защиту стопы в целом.

Вы можете выполнять эти легкие упражнения на растяжку и укрепление три раза в неделю или каждый день, чтобы увеличить диапазон движений и силу, а также сохранить здоровье и жизненную силу ног на всю жизнь.

Если у вас сильно болят ступни и лодыжки, если у вас есть какие-либо травмы, артрит или диабет, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать выполнять какие-либо из этих упражнений. В зависимости от ваших потребностей ваш врач может добавить другие упражнения или убрать некоторые из перечисленных здесь.

Это упражнение, состоящее из трех частей, заставит ваши пальцы ног и ступни двигаться.

1. Сядьте на стул с прямой спинкой, поставив ноги на пол.
2. Держите пальцы ног ровно на земле и поднимайте пятки до тех пор, пока только подушечки стоп и пальцы ног не коснутся земли. Задержитесь на пять секунд.
3. Направьте пальцы ног так, чтобы только концы большого и второго пальцев касались земли. Задержитесь на пять секунд.
4. Не отрывайте пятки от земли и подверните пальцы ног так, чтобы кончики пальцев касались земли. Задержитесь на пять секунд.
5. Повторить каждую позицию 10 раз.

Это движение поможет вам обрести контроль над мышцами пальцев ног.

1. Сядьте на стул с прямой спинкой, аккуратно поставив ноги на пол.
2. Раздвиньте пальцы ног как можно дальше друг от друга. Задержитесь на пять секунд.
3. Повторить 10 раз.

Вы можете усложнить это упражнение, накинув резинку на пальцы каждой ноги.

Поделиться на Pinterest

Эта растяжка хороша для профилактики или лечения подошвенного фасциита, вызывающего боль в пятке.

1. Сядьте на стул с прямой спинкой, поставив ноги на пол.
2. Поднимите одну ногу и положите ее на противоположное бедро.
3. Возьмитесь одной рукой за пальцы ног и потяните их вверх к лодыжке, пока не почувствуете растяжение в нижней части стопы и в пяточной связке.
4. Массируйте свод стопы другой рукой во время растяжки. Задержитесь на 10 секунд.
5. Повторить по 10 раз на каждую ногу.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение укрепит мышцы верхней части стопы и пальцев ног.

1. Сядьте на стул с прямой спинкой, поставив ноги на пол.
2. Положите кухонное полотенце или полотенце для рук на пол перед собой так, чтобы короткий конец был у ваших ног.
3. Поставьте пальцы одной ноги на конец полотенца и сожмите пальцы ног, чтобы потянуть полотенце на себя.
4. Повторите пять раз каждой ногой.

Вы можете увеличить сложность этого упражнения, поместив небольшой груз (например, банку с супом) на дальний конец полотенца.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение укрепит мышцы стоп и пальцев ног.

1. Сядьте на стул с прямой спинкой, поставив ноги на пол.
2. Положите 20 шариков и маленькую миску на пол перед собой.
3. Поднимайте по одному шарику пальцами ног и кладите его в чашу. Используйте одну ногу, чтобы поднять все 20 шариков.
4. Повторить другой ногой.

Поделиться на Pinterest

Поддерживайте подвижность большого пальца ноги с помощью этой растяжки из трех частей. Это приятно после того, как ваши ноги забиты в классические туфли весь день.

1. Сядьте на стул с прямой спинкой, поставив ноги на пол.
2. Поднимите одну ногу и положите ее на противоположное бедро.
3. Аккуратно пальцами потяните большой палец вверх, вниз и в сторону от других пальцев. Удерживайте растяжку в каждом направлении в течение пяти секунд.
4. Повторить 10 раз в каждом направлении.
5. Повторите с противоположной ногой.

Поделиться на Pinterest

Перекатывание стопы по твердому мячу может облегчить боль в своде стопы и вылечить подошвенный фасциит.

1. Сядьте на стул с прямой спинкой, поставив ноги на пол.
2. Положите теннисный мяч на пол рядом с ногами.
3. Поставьте ногу на теннисный мяч и покатайте его, массируя нижнюю часть стопы.
4. При необходимости увеличьте или уменьшите давление.
5. Катайтесь по две минуты на каждой ноге.

Вы также можете использовать замороженную бутылку с водой, если у вас нет под рукой теннисных мячей.

Поделиться на Pinterest

Шнур, идущий от пятки к икроножным мышцам, называется ахилловым сухожилием. Поддержание гибкости может предотвратить боль в стопе, лодыжке и ноге.

1. Встаньте лицом к стене, вытянув руки и упираясь ладонями в стену.
2. Поставьте одну ногу назад, выпрямив колено, и согните колено другой ноги.
3. Отрегулируйте стойку так, чтобы обе пятки стояли на полу.
4. Наклоняйтесь вперед от бедер, пока не почувствуете растяжение ахиллова сухожилия и икроножной мышцы.
5. При необходимости отрегулируйте положение, чтобы чувствовать притяжение, не отрывая пяток от пола.
6. Чтобы почувствовать растяжение в другом месте, слегка согните заднее колено и толкните бедра вперед.
7. Держите растяжку по 30 секунд каждую и повторите три раза.
8. Поменяйте ноги и повторите.

Поделиться на Pinterest

Ходьба босиком по песку укрепляет и растягивает стопы и пальцы ног, а также отлично тренирует икры. Идти по песку более утомительно, чем ходить по твердым тропам, поэтому убедитесь, что вы обернетесь, прежде чем устанете.

1. Найдите немного песка, например, на пляже, в пустыне или на волейбольной площадке.
2. Снимите обувь и носки.
3. Прогулка.

Если вы регулярно выполняете эти упражнения на растяжку и укрепление ног, ваши ноги будут вам благодарны. Скованность и боль исчезнут. Упражнения могут облегчить боль в пятке и своде стопы и даже предотвратить молоткообразные пальцы и остановить судороги пальцев ног.

Прежде чем приступить к упражнениям для ног, немного разомнитесь. Прогуляйтесь по дому несколько минут или покатайтесь на велотренажере. Вы просто хотите, чтобы кровь текла, прежде чем растягивать сухожилия, связки и мышцы.

Эти упражнения и растяжки не должны быть болезненными. Будьте нежны с собой. Возможно, вы слишком сильно нажимаете на теннисный мяч или слишком сильно растягиваетесь. Немного расслабься.

Если по-прежнему болит, прекратите упражнение и поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о дальнейших действиях. Если какая-либо из инструкций непонятна или кажется, что она не помогает решить вашу проблему, позвоните своему врачу за советом.

Для укрепления, гибкости и облегчения боли

Многие люди в какой-то момент испытывают боль в стопе или лодыжке. Поддержание силы ног может помочь облегчить эту болезненность и улучшить общее состояние здоровья и гибкость.

Регулярные упражнения и растяжка стоп и лодыжек помогут обеспечить наилучшую поддержку мышц. Эти упражнения также могут увеличить диапазон движений в ногах, помогая человеку оставаться активным как можно дольше.

Большинство упражнений для ног просты и не требуют сложного оборудования для выполнения. Люди могут делать их дома или в тренажерном зале как часть регулярных упражнений.

Следующие упражнения могут улучшить гибкость и подвижность стоп.

1. Подъем носков, наведение и сгибание

Это упражнение состоит из трех этапов и помогает укрепить все части стоп и пальцев ног.

Для выполнения этого упражнения:

1. Сядьте прямо на стул, поставьте ступни на пол.
2. Удерживая пальцы ног на полу, поднимите пятки. Остановитесь, когда на земле останутся только подушечки стоп.
3. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, прежде чем опустить пятки.
4. На втором этапе поднимите пятки и направьте пальцы ног так, чтобы только кончики большого и второго пальцев касались пола.
5. Задержитесь на 5 секунд перед опусканием.
6. На третьем этапе поднимите пятки и согните пальцы ног внутрь так, чтобы только кончики пальцев касались пола. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
7. Развивайте гибкость и мобильность, повторяя каждый этап 10 раз.

2. Растяжка большого пальца ноги

Очень важно сохранять широкий диапазон движения большого пальца ноги. Следующее упражнение также имеет три этапа и предназначено для растяжки и снятия боли в пальцах ног от ношения тесной обуви.

Для выполнения этого упражнения:

1. Сядьте прямо на стул, поставив ступни на пол.
2. Поставьте левую ногу на правое бедро.
3. Пальцами аккуратно потяните большой палец вверх, вниз и в сторону.
4. Удерживайте большой палец ноги в каждом положении по 5 секунд.
5. Повторите это 10 раз, прежде чем переключиться на другую ногу.

Следующие упражнения помогут увеличить силу стоп.

3. Раскос пальцев

Упражнение с растопыренными пальцами ног может улучшить контроль над мышцами пальцев ног. Люди могут делать это на обеих ногах одновременно или на разных ногах, в зависимости от того, что им удобнее.

Для выполнения этого упражнения:

1. Сядьте на стул с прямой спинкой, ступни мягко упритесь в пол.
2. Разведите пальцы ног как можно дальше, не напрягаясь. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
3. Повторите это движение 10 раз.
4. Когда человек наберет силу, он может попробовать намотать резинку на пальцы ног. Это создаст сопротивление и усложнит упражнение.

4. Сгибание пальцев ног

Сгибание пальцев ног развивает мышцы-сгибатели пальцев ног и стоп, улучшая общую силу.

Для выполнения этого упражнения:

1. Сядьте прямо на стул, поставьте ступни на пол.
2. Положите небольшое полотенце на пол перед телом короткой стороной к ногам.
3. Поместите пальцы одной ноги на короткую сторону полотенца. Попробуйте захватить полотенце между пальцами ног и потянуть его на себя. Повторите это упражнение пять раз, прежде чем переключиться на другую ногу.
4. Чтобы усложнить это упражнение, попробуйте придавить противоположный конец полотенца каким-либо предметом.

5. Подборка мрамора

Выполнение подъема мрамора может увеличить силу мышц нижней стороны стопы и пальцев ног.

Для выполнения этого упражнения:

1. Сядьте прямо на стул, поставьте ступни на пол.
2. Поставьте пустую миску и миску с 20 шариками на пол перед ногами.
3. Используя только пальцы одной ноги, возьмите каждый шарик и поместите его в пустую чашу.
4. Повторите это упражнение, используя другую ногу.

6. Ходьба по песку

Поделиться на PinterestGabriel Codarcea / EyeEm/Getty Images

Ходьба босиком по песку — отличный способ растянуть и укрепить стопы и икры. В целом это хорошее упражнение, потому что мягкая текстура песка делает ходьбу более сложной физически.

Для выполнения этого упражнения:

1. Отправляйтесь на пляж, в пустыню, на волейбольную площадку или в любое другое место с песком.
2. Снимите обувь и носки.
3. Иди как можно дольше. Старайтесь постепенно увеличивать расстояние, чтобы не перенапрягать мышцы стоп и икр.

Следующие упражнения могут помочь облегчить боль.

7. Разгибание пальцев стопы

Разгибание пальцев ног полезно для предотвращения или лечения подошвенного фасциита, который представляет собой состояние, вызывающее боль в пятке при ходьбе и трудности с поднятием пальцев стопы.

Для выполнения этого упражнения:

1. Сядьте прямо на стул, поставьте ступни на пол.
2. Поставьте левую ступню на правое бедро.
3. Подтяните пальцы ног к лодыжке. В нижней части стопы и пяточном шнуре должно ощущаться растяжение.
4. Удерживать 10 секунд. Массаж свода стопы во время растяжки поможет снять напряжение и боль.
5. Повторите это упражнение по 10 раз на каждую ногу.

8. Катушка для мяча для гольфа

Катание мяча для гольфа под стопой может помочь уменьшить дискомфорт в своде стопы и уменьшить боль, связанную с подошвенным фасциитом.

Для выполнения этого упражнения:

1. Сядьте прямо на стул, поставив ступни на пол.
2. Положите мячик для гольфа или другой маленький твердый мячик на пол рядом с ногами.
3. Поставьте одну ногу на мяч и двигайте его, нажимая так сильно, как вам удобно. Мяч должен массировать нижнюю часть стопы.
4. Продолжайте в течение 2 минут, затем повторите, используя другую ногу.
5. Замороженная бутылка с водой может быть успокаивающей альтернативой, если нет подходящих шариков.

9. Растяжка ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие представляет собой связку, соединяющую пятку с икроножными мышцами. Он может легко напрягаться, но поддержание его силы может помочь при болях в ступнях, лодыжках или ногах.

Для выполнения этого упражнения:

1. Встаньте лицом к стене и поднимите руки так, чтобы ладони упирались в стену.
2. Отведите одну ногу назад, держа колено прямым. Затем согните колено противоположной ноги.
3. Держите обе пятки на полу.
4. Толкайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение ахиллова сухожилия и икроножных мышц.
5. Удерживайте в течение 30 секунд, прежде чем сменить сторону. Повторить по три раза в каждую сторону.
6. Для немного другой растяжки согните заднее колено и толкните бедра вперед.

Чтобы ноги были сильными и здоровыми:

• Перед тренировкой выполните тщательную разминку.
• Носите поддерживающую обувь для повседневной деятельности и занятий спортом.
• Как можно чаще меняйте изношенную обувь.
• Медленно развивайте силу и гибкость, чтобы тренировать стопы и лодыжки.
• Избегайте неровных поверхностей, особенно во время бега. Старайтесь не бегать в гору слишком часто.
• Слушай тело. Не переусердствуйте с деятельностью.
• Предотвращайте рецидивы травм, отдыхая и обращаясь за соответствующим лечением.

Поддержание здоровья стоп и лодыжек — хорошая идея. Выполнение вышеперечисленных упражнений может помочь облегчить существующую боль, предотвратить дискомфорт и снизить риск получения травмы.