Тибетские упражнения для похудения: Зарядка и упражнения для похудения — 5 тибетских жемчужин

alexxlab Разное

Содержание

Зарядка и упражнения для похудения — 5 тибетских жемчужин

Сегодня мне есть, что рассказать о зарядке и упражнениях для похудения. Комплекс этих упражнений называется “5 тибетских жемчужин” или “Око возрождения”. Если делать эти упражнения каждое утро – вы сможете зарядиться энергией на весь день и буквально “свернуть горы” 😉

Видео: 5 тибетских жемчужин


Что такое 5 тибетских жемчужин

Вообще эти упражнения пришли к нам, как понятно из названия, из Тибета, ими занимались буддийские монахи. Если вы будете делать эту утреннюю зарядку, то вы сможете зарядиться энергией на весь день. Плюс, при помощи этого комплекса для похудения, вы сможете улучшить тонус своего организма и сбросить немного веса. В особенности, если вы будете следить за тем, что съели при помощи MyFitnessPal, – отличного калькулятора калорий, обзор которого я делал здесь.

Зарядка и упражнения для похудения

Давайте перейдем к самой утренней зарядке и я вам покажу как делаются эти упражнения для похудения.

Итак, что такое 5 тибетских жемчужин? Это комплекс упражнений, которые прежде всего предназначены для энергетической разминки, а не для физической. И они служат для того, чтобы вы, проснувшись утром, зарядились энергией. При этом стабилизируется энергетический обмен вашего тела, приятным бонусом которого является и сброс лишнего веса. И этот комплекс можно смело считать зарядкой и упражнениями для похудения.

Если вам интересны упражнения для поддержания тонуса ваших мышц – посмотрите мою запись об 11 упражнениях с атлетической резинкой (лентой) для фитнеса. Там есть и анимированные фотографии, и видеозапись, чтобы можно было просто начать их делать.

Мне, пока что, тяжело заставить себя начать делать эти упражнения каждое утро. Но после того, как я их сделаю – я чувствую хороший прилив энергии на весь день. В данный момент я их выполняю каждое утро, потому что поставил себе задачу сбросить 25 килограммов веса, набранных зимой.

Сколько времени нужно на утреннюю зарядку

Начнем с того, что мы не будем с вами сразу делать эту зарядку для похудения, как какие-нибудь олимпийские чемпионы. То есть мы начнем всего лишь с трех подходов каждого упражнения. Это у вас займет всего три минуты вашего драгоценного времени каждое утро. Серьезно.

комплекс для похудения

Вообще – 5 тибетских жемчужин делаются очень быстро, и мы начинаем утреннюю зарядку с трех повторов. Первую неделю вы делаете всего по три раза каждое упражнение. Вторую неделю вы делаете по 6 раз, третью – по 9, и так далее. Таким образом, мы доходим до 27 повторов каждого упражнения из комплекса для похудения. В результате выполнение всех упражнений – утренняя зарядка будет занимать примерно 20 минут.

При выполнении упражнений 5 тибетских жемчужин важна не сила, а важна правильность выполнения. Все упражнения можно посмотреть “вживую” на видео, которое находится в самом низу этой записи.

Упражнение 1: “вертолет”

1-е упражнение: “Вертолет”- вращение вокруг оси

Первое упражнение зарядки утром (для себя я его называю “Вертолет”) – это вращение по часовой стрелке, когда вы ставите руки горизонтально, ладони смотрят в землю, и вы просто начинаете вращаться волчком.

Поначалу у вас может кружиться голова, но со временем вы привыкнете, и не будете уставать. У вас не будет кружиться голова даже после 30-40 вращений. То есть крутимся по часовой стрелке нужное количество раз-повторов.

Есть маленькая хитрость. Одну ногу можно держать “на месте” – “топтаться на ней”, а второй ногой – делать маленькие шажки вокруг нее, и в результате можно довольно просто начать крутиться вокруг своей оси.

Отдых между упражнениями

Дыхание “животом”: вдох и выдох

Между упражнениями для похудения мы делаем отдых. Это так называемое “дыхание животом” – когда вы вдыхаете воздух не легкими, а дышите именно “животом”. Кладем руки на пояс, и, когда мы вдыхаем – увеличиваем живот, вдыхаем в живот. Когда выдыхаем – выдыхаем так же животом. Вдыхаем и выдыхаем медленно, мы никуда не спешим.

На фотографии слева можно увидеть две основные фазы “дыхания животом” – фазу вдоха – живот “выпячен” и фазу выдоха – живот “втянут”.

Грудная клетка на месте, и “работает” только живот. Таким образом вы массируете ваши внутренние органы, массируете легкие и сердце – потому что диафрагма работает и это очень полезно. Плюс – вы “массируете” весь накопленный в животе жир, не давая ему “застаиваться”.

Упражнение 2: “Зарядка для живота”

Второе упражнение комплекса на похудение – “Зарядка для живота” – очень похоже на упражнение по накачке пресса, но в нем есть маленькое отличие. Его тоже нужно делать правильно, не важна сила – важна верность исполнения. Вдох делается на подъеме ног, а выдох, соответственно – на опускании ног. Ладони кладутся на землю рядом с собой, параллельно туловищу. Ноги стараемся поднять вертикально вверх.

После каждого упражнения я делаю фиксацию туловища в конечном положении. Если я делаю три повтора – то я “замираю” на три секунды.

Исходное положение – лежа, руки лежат ладонями вниз параллельно телу, выдох

Исходное положение “Зарядки для живота” – мы ложимся на спину на коврик или землю, носки смотрят на себя, ладони кладем рядом с собой, и поднимаем на вдохе ноги.

Поднимаем ноги вертикально вверх и тянемся подбородком к животу, вдох

При этом добавляем к нему подъем головы и верхней части туловища навстречу ногам. Как бы тянемся подбородком к животу. Ноги стараемся поднять до вертикального положения, вдох, опускаем ноги вниз – выдох. В принципе, все достаточно просто.

После нужного количества подъемов, опять же, фиксируем ноги и грудь в “поднятом положении” на нужное количество секунд. Это важная часть упражнения на похудения – этим вы тренируете “выносливость” мышц брюшного пресса. Он-то и не дает выпячиваться вашему животу. В заключении – встаем и делаем два медленных вдоха-выдоха животом, чтобы дать организму расслабиться и передохнуть. “Зарядка для живота” окончена 🙂

Упражнение 3: “Натягиваем лук”

Руки чуть ниже ягодиц, туловище расслаблено, выдох

Третье упражнение пяти тибетских жемчужин – “Натягиваем лук”. Мы работаем на прогиб спины. Упражнение делается на коленях на коврике, чтобы не было больно коленям. Первая фаза – кладем руки чуть пониже ягодиц – вы сможете нащупать там интересные “выемки”, куда очень удобно кладутся ладони. На выдохе расслабляемся и слегка наклоняемся вперед.

Натягиваем лук – прогибаемся назад в пояснице, вдох

На вдохе – отклоняемся назад, “натягиваем лук” (если посмотреть сбоку). Максимально прогибаемся назад, локти сходятся вместе. “Раскрываем” грудную клетку, растягиваем межреберные мышцы. Разминаем позвоночник и растягиваем мышцы живота.

После нужного количества прогибов (к примеру, 9) – “замираем” в “натянутом” положении на нужное количество секунд (на 9 секунд). И, в завершении, опять же делаем два медленных выдоха и вдоха животом, расслабляем мышцы и готовим себя к следующему упражнению.

Упражнение 4: “L” + “П”

Садимся в форме буквы L и упираемся руками, выдох

Четвертое упражнение упражнения на похудение – “L” и “П” – достаточно простое. Мы садимся на землю или на коврик, спина вертикальна, напоминает букву “Г”, лежащую на спине, либо латинскую “L”. Ладони кладем параллельно туловищу рядом с собой. Носки на себя.

И, следующая часть – на вдохе делаем из буквы “L” букву “П”. Поднимаем таз, и стараемся, чтобы наше тело было практически горизонтально над землей. Упираемся в землю, немножко приподнимаем 5-ю точку, вдох – закидываем голову (она так же параллельна земле), вытягиваем тело, замираем. Затем на выдохе опускаем тело вниз и принимаем форму буквы “Г”.

Поднимаем туловище параллельно земле в форме буквы “П”, вдох

Эти упражнения укрепляют вашу спину, на которую идет довольно большая нагрузка от лишнего веса, особенно в районе поясницы. Как сделаете нужное количество повторов – замрите на это же количество секунд, а затем встаньте на ноги и выполните 2 медленных вдоха-выдоха животом. Расслабились и переходим к финальному упражнению.

Упражнение 5: “Змея-Гора”

Пятое упражнение – “Змея” – “Гора”. Мое любимое – когда-то оно мне казалось очень сложным и трудным 🙂

“Змея” – прогибаемся в пояснице, выдох

Ноги ставим рядом, ладонями упираемся в землю, спина прогибается. Поза напоминает змею, которая застыла перед атакой. Это выдох. На вдохе – поднимаем 5-ю точку вверх, переходим в “Гору”. Ноги стараемся выпрямить, так же стараемся вытянуть носки, чтобы ноги превратились в одну линию. Руки и спину тоже постараемся вытянуть в одну линию. 5-й точкой стремимся вверх.

“Гора” – тянемся 5-й точкой вверх, вдох

Это вдох, на секунду замираем. Опускаемся вниз, выдыхаем, “змея” готова к атаке. С моей точки зрения – это самое замечательное упражнение для похудения. Здесь мы зараз укрепляем и спину, и верхнюю часть туловища, и пресс, и ноги. Делаем нужное количество повторов, замираем на “горЕ” на нужное количество секунд. Выполняем два вдоха-выдоха животом.

Разминка перед тренировкой

На этом с энергетической точки зрения зарядка закончена. Если вам необходимо сделать более серьезную разминку для связок, суставов и мышц, чтобы разработать туловище, то можно использовать великолепную разминку перед тренировкой, которая состоит из 22 упражнений. Эту разминку я подсмотрел у корейских лучников (которые, кстати, одни из лучших в мире), и они всегда ее делают перед тем, как начать стрельбу из лука.

Будьте на связи, подписывайтесь на блог (просто введите слева ваш e-mail), и задавайте вопросы внизу, под видео.

Благодарю за внимание, удачного дня!

Алекс «На Байке» Сидоров

Оцените запись:

Главная » Минус 25кг » Зарядка и упражнения для похудения – 5 тибетских жемчужин

простые упражнения для быстрого похудения – Medaboutme.ru

Комплекс упражнений


Упражнение первое — вращение вокруг продольной оси тела. Нужно выпрямить спину, поднять руки, расставить их в стороны и в таком положении оборачиваться вокруг своей оси. Поворот всегда совершается по ходу стрелки часов, то есть слева направо. Двигаться нужно с комфортной скоростью. В этом упражнении не избежать появления головокружения, главное, чтобы оно было не слишком сильным. Дышать нужно свободно и размеренно, через нос. Новичкам можно начать с трех оборотов. Допустимый максимум — двадцать один оборот вокруг своей оси.

Второе упражнение — подъем ног. Оно выполняется лежа на спине, под тело подстилается мягкий коврик. Туловище и нижние конечности должны быть выпрямлены, руки вытянуты по бокам ладонями к полу, пальцы сдвинуты. Из этой позиции поднимаются голова и ноги. Голова уводится вверх, пока подбородок не прижмется к грудине. Нижние конечности либо ставятся вертикально, либо перемещаются еще дальше, так чтобы таз оторвался от поверхности пола. Ноги при подъеме не сгибаются. Затем голова и ноги опускаются, далее следует расслабление и очередной повтор. Воздух вдыхается и выдыхается через нос. Вдох сочетается с подъемом, выдох — с медленным возвратом в первоначальную позицию.

Принимая исходное положение в третьем упражнении, опускаются на колени и разводят их на ширину таза. Бедра перпендикулярны полу. Пальцы ног подвернуты на себя и стоят на полу. Ладони упираются в заднюю сторону бедер, чуть ниже ягодиц. Голова опускается, подбородок притягивается к груди. Потом голова запрокидывается назад, грудь широко раскрывается, спина прогибается. После чего голова опять опускается, и выполняется следующий повтор. Обязательно контролируется дыхание: наклон головы — выдох, запрокидывание — вдох.

Четвертое упражнение немного сложнее предыдущих. Для начала нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Стопы раздвигаются на ширину плеч, спина сохраняет ровное положение. Руки опущены по бокам, пальцы рук соединены и смотрят вперед, ладони упираются в пол. Голова опускается низко к груди, потом откидывается далеко назад, а таз уводится вверх. Тело принимает следующее положение: голова, корпус, бедра образуют одну линию, параллельную поверхности пола; руки и ноги служат «ножками стола», поддерживая тело и располагаясь перпендикулярно полу. Достигнутая поза фиксируется ненадолго, после чего принимается сидячее положение. Вдох совершается при вхождении в мост, выдох при выходе из него.

Заключительное упражнение начинается в упоре лежа с прогибом: тело удерживается на ладонях выпрямленных рук и носках ног. Конечности расставлены шире плеч. Туловище как бы висит между рук: спина прогнута, таз и ноги (кроме пальцев) пола не касаются. Голова сначала откидывается назад, потом опускается к груди, таз уводится вверх и тело образует треугольник, в котором таз — это вершина, направленная к потолку. Движения сопровождаются вдохом, на выдохе производится возврат в упор на руках с прогибом.

Тибетская гимнастика для похудения: эффективные техники, отзывы

Тибетская гимнастика для оздоровления и омоложения организма долго держалась в секрете. Но теперь вы можете испытать на себе ее чудесные свойства. Получите 2 комплекса упражнений, верните молодость и стройность!

СодержаниеСвернуть

20 век подарил европейцам возможность познакомиться с тайной тибетских монахов — уникальной гимнастикой, которая позволяет держать организм в тонусе, избавиться от лишнего и улучшить самочувствие. Тибетская гимнастика так популярна в странах Европы, что получила распространение под поэтическими названиями «Пять тибетских жемчужин» и «Око возрождения».

Немало сил в продвижение и распространение этого комплекса вложил Питер Кэлдер, который отрыл тайну этой энергетической гимнастики большому миру, написав легендарную книгу «Око возрождения». В ней изложены основные постулаты гимнастики и секреты омоложения, позволяющие любому желающему ощутить прилив сил и почувствовать восстановление молодости и здоровья.

Реклама

Теория 7 вихрей

Согласно тибетскому учению, в организме человека расположено 7 вихрей, каждый из которых управляет вверенной ему областью. Два их них (А и В) расположены на голове — в лобной части и на затылке. Один (С) — в области щитовидной железы. Вихрь D обосновался в районе диафрагмы. Чуть ниже, в области гениталий, находится вихрь Е. Еще два (F,G) — на каждом из колен. По этим вихрям, как по сосудам, протекает жизненная энергия. Она сосредоточена в 12 точках, на которые и воздействует человек, выполняя тибетскую гимнастику. В молодости эти вихри движутся стремительно, наполняя тело энергией и желанием жить. Постепенно под воздействием стрессов и хронического нервного напряжения их ток замедляется, что приводит к постоянной усталости, апатии. Организм становится вялым и инертным. Но с помощью «Ока возрождения» можно ускорить энергетический обмен и тем самым продлить свою молодость.

Реклама

Особенности

Получение ожидаемого результата базируется на трех основных постулатах:

  1. Регулярное и систематическое выполнение упражнений.
  2. Правильная дыхательная техника.
  3. Определенное число повторения каждого упражнения.

Если хотя бы одно из условий нарушено, то ждать ошеломительного эффекта не стоит. Ключевая особенность этого комплекса, как и многих других восточных техник — необходимость в упорном и постоянном выполнении монотонных движений в течение продолжительного времени. Это требует определенного терпения и упорства. Придется постараться, чтобы сделать необходимость выполнения упражнений своей ежедневной обязанностью, независимо от занятости, усталости и самочувствия.

Еще одно важное условие избавления от лишних килограммов с помощью этой техники — соблюдение правильного режима питания. Предпочтение отдается сбалансированному и умеренному рациону на основе злаков, овощей и фруктов. Жестко ограничивать себя в еде не стоит, но скорректировать свое ежедневное меню, чтобы похудеть, все-таки придется.

Правильно организовав процесс выполнения упражнений, и соответствующим образом скорректировав свой образ жизни, вы заметите первый результат уже через 2-3 недели упорных тренировок.

Правила выполнения упражнений

  1. Выберете оптимальное время для упражнений и соблюдайте этот график. Идеально, если вы будете заниматься утром, сразу после пробуждения. Также допустима тибетская гимнастика для похудения в первой половине дня, до обеда.
  2. До и после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
  3. Гимнастику выполняйте ежедневно, без выходных и праздничных дней.
  4. Прислушивайтесь к себе во время упражнений, не отвлекайтесь на включенный телевизор или танцевальную музыку.
  5. Надевайте удобную, не сковывающую движения одежду, в которой комфортно и тепло.
  6. Отпускайте мысли, расслабьте тело, не думайте о рабочих проблемах и жизненных неурядицах.
  7. Гимнастику выполняйте на жесткой ровной поверхности.
  8. По завершения комплекса позвольте себе отдохнуть в течение 15 минут.
  9. Максимально можно пропустить только один день. Если прошло больше, то весь круг начинается сначала.

Особой физической подготовки тибетская гимнастика не требует. Выполнять ее могут даже новички, никогда не посещавшие спортзал.

Оздоровительная тибетская гимнастика «Око возрождения»

Цель этой гимнастической практики не похудение как таковое, а создание гармонии между физическим и психологическим состоянием человека. Задача тибетской гимнастики — сбалансировать физиологические процессы в организме, добиться здоровья и долголетия. Выполняя упражнения в соответствии со всеми условиями, человек поддерживает функционирование жизненно важных органов. На этом фоне человек худеет, уходит не только лишний вес, но и целлюлит, нормализуется гормональный фон, улучшается слух и зрение, налаживается работа сердечнососудистой и дыхательной систем.

Если выполнять этот оздоровительный комплекс во время простудных и вирусных заболеваний, то ускоряется восстановление организма, человек выздоравливает значительно быстрее. Это касается и таких хронических недугов, как бронхиальная астма или гипертония.

Попутно происходят и другие позитивные изменения:

  • устраняется двойной подбородок;
  • организм насыщается кислородом, что способствует улучшению метаболизма;
  • улучшается гибкость тела, сжигается жировая ткань, в то время как мышечная укрепляется;
  • лимфатическая система очищается;
  • улучшается осанка, спина выпрямляется, живот становится более подтянутым;
  • стимулируется работа щитовидной железы, благодаря чему восстанавливается гормональный фон;
  • нормализуется АД, чувство постоянной усталости отступает;
  • костная масса укрепляется.

Лучшим образом комплекс сказывается и на умственной деятельности человека: уравновешивается работа левого и правого полушарий, улучшается память, развивается творческое и логическое мышление.

Обострение заболеваний

Те, кто занимаются этим комплексом довольно долго, отмечают, что ждать быстрого эффекта от выполнения тибетской гимнастики не стоит. Ведь человек не обращал внимания на свое здоровье долгие годы, поэтому и восстановление займет не мало времени. Кроме того, в первые месяцы возможно внезапное обострение хронических недугов. Это говорит о том, что процесс пошёл, сдвинулся с мертвой точки и организм реагирует на ваши манипуляции. Очень важно на этом этапе не «свернуть» с выбранной тропы и продолжать тренировки по заведенному распорядку. При выполнении можно делать корректировки, с учетом своего самочувствия — снижать количество повторений и делать перерывы между подходами.

Показания

Запретов на выполнение этого комплекса нет — выполнять тибетскую гимнастику могут люди любого возраста и пола, но в юном возрасте особого смысла в таких упражнениях нет, поскольку энергия молодого человека и без того находится на пике своей активности. Вам стоит присмотреться к этому комплексу, если вы:

  • чувствуете хроническую усталость;
  • имеете диагностированный сахарный диабет или атеросклероз;
  • желаете похудеть и избавиться от нескольких лишних килограммов;
  • страдаете от частых простудных и других заболеваний;
  • хотите изменить самочувствие и справиться с плохим настроением;
  • желаете продлить жизнь и прийти к долголетию.

Можно ли беременным женщинам

Женщины в «положении» опасаются навредить себе выполнением этого комплекса. Для «Ока возрождения» беременность не является противопоказанием. Однако следует ориентироваться на свое самочувствие. Если вы чувствуете дискомфорт, явные приступы головокружения и любое другое нетипичное поведение организма, то следует снизить количество повторений или полностью отказаться от гимнастики на весь период вынашивания ребенка.

Противопоказания

При некоторых заболеваниях заниматься этой гимнастикой все-таки не стоит. Во-первых, это критически высокое давление — гипертонический криз. Если есть предпосылки такого состояния, то лучше перед выполнением комплекса тибетской гимнастики измерять АД. Во-вторых, откажитесь от «Ока возрождения», если вы недавно перенесли хирургическое лечение (менее полугода назад). В-третьих, осторожными следует быть пациентам с болезнью Паркинсона, с выявленными грыжами позвоночника, острым артритом. Проконсультируйтесь с врачом по поводу возможности выполнять этот комплекс, если у вас язва желудка или 12-перстной кишки.

Технология выполнения комплекса для похудения

Прежде всего, необходимо настроиться на изменение образа жизни. Бездумное выполнение гимнастического комплекса не даст никакого эффекта. Важно понимать, что это целая философия, подразумевающая коренные изменения не только в двигательной активности, но и само восприятии и отношении к своему телу. Если вы не готовы провести тщательный анализ собственного образа жизни, то, возможно, эта методика не для вас. Каждое описанное упражнение необходимо выполнять 21 раз. Не стоит с первого дня стремиться именно к этой цифре — новичкам достаточно 3 повторений. Ежедневно их количество увеличивается на 1-2, пока не будет достигнуто число 21. Превышать этот показатель не рекомендуется. Если вы пропустили 2-3 дня занятий, то возобновляя комплекс, начинайте снова с трехкратного повторения. Делайте паузы, давайте себе отдохнуть в течение 30-60 секунд — сколько потребуется, чтобы восстановить дыхание. Поза для отдыха должна быть комфортной и расслабленной.

Дыхательная тактика

Важно следить за своим дыханием во время выполнения тибетской гимнастики. Дышите глубоко и плавно, не задерживайте дыхание. Попробуйте выстроить дыхательную тактику еще до начала гимнастических упражнений, лежа в постели: расслабив тело, вдохните воздух носом и направьте его в живот. Затем задержите дыхание на 2 секунды и сделайте еще один короткий вдох, после чего медленно и расслабленно выдохните через рот. Несколько таких повторений помогут быстрее проснуться и настроиться на выполнение гимнастики.

1 упражнение: вращение

Ровно встаньте на пол, расправив плечи и разведя руки в стороны. Вращайтесь по часовой стрелке. В первый раз нужно совершить 3 оборота. Ежедневно увеличивайте количество повторений до 21. Если во время вращения вы почувствовали себя плохо или появилось головокружение, нужно дать себе отдых — остановиться, присесть, пока самочувствие не наладится. Далее можно продолжить занятия. Закончив вращаться, остановитесь и дождитесь, когда головокружение пройдет. Вращение настроит на нужный ритм и подготовит тело к последующей нагрузке.

2 упражнение: подъем головы и ног

Лягте на пол, выпрямив ноги и руки. Тело расслаблено, голова смотрит вперед. Убедитесь, что дыхание ровное, не сбилось. Поднимите голову, плотно прижав подбородок к груди. Ноги приподнимите над полом, не сгибая их в коленях. Одновременно опускайте ноги и голову до максимально доступной позиции. Оптимально — «сложиться» как можно сильнее. На подъеме делаем вдох, опускаясь — выдыхаем. При этом особенно важно – скоординировать дыхание. Это наполнит тело кислородом и ускорит избавление от лишних килограммов у желающих похудеть.

3 упражнение: прогибание спины

Встав на колени, расставьте их на ширину таза. Бедра расположены строго вертикально, без наклона вперед или назад. Уприте ладони в бедра чуть ниже ягодиц, а подбородок опустите на грудь. Это исходное положение, из которого предстоит прогибаться назад. Делать это нужно в следующей последовательности: запрокинуть голову, выпятив грудную клетку вперед. Позвоночник при этом образует изгиб, радиус которого зависит от гибкости вашего тела. Стремитесь улучшать показатель ежедневными тренировками. В таком положении нужно задержаться на 3-4 секунды, после чего предстоит вернуться в исходное положение. Обратите внимание, что прогиб должен быть в грудном отделе позвоночника, а не в пояснице — поясничный отдел напрягать не нужно.

4 упражнение: поза стола

Исходное положение — сидя на полу. Ноги вытянуты вперед на ширине бедра. Руки упираются в пол. На вдохе перекатите ступню с пятки на носок и переведите тело в позу стола. Потом опуститесь вниз и выдохните. При правильном выполнении тело и ноги до колен составляют одну линию, а голень и руки находятся перпендикулярно полу и телу.

5 упражнение: поза горы

Лягте на живот. Ладони и пальцы ног упираются в пол. Поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваше тело образовало острый угол, направленный вверх. Делайте это постепенно, плавно. Следите, чтобы дыхание не сбивалось, а оставалось ровным и плавным. В этой позиции нужно находиться 5-6 секунд, после чего плавно опуститься в исходное положение.

Закончив выполнение тибетской гимнастики, не торопитесь приступать к делам: дайте телу настроиться и переключиться на рабочий ритм.

Гормональная утренняя гимнастика Ольги Орловой

В России тибетская гимнастика получила распространение с легкой руки народной целительницы Ольги Орловой, которая выпустила видео инструкцию для её выполнения. Там доступным языком рассказывается, что и зачем нужно выполнять и какой, в итоге, ожидается результат. Видео быстро получило сотни тысяч просмотров и отклики опробовавших на себе эту методику. Отзывы о гормональной утренней гимнастике Ольги Орловой пестрят разнообразием. Негативно высказываются преимущественно те, кто не сумел пройти путь до конца и сошел с дистанции через несколько недель.

Отличия комплекса Ольги Орловой

В отличие от «Пяти тибетских жемчужин» гормональный комплекс Орловой включает гораздо больше упражнений. Всего их насчитывается одиннадцать. Другое важное отличие — большая часть упражнений выполняется сразу после пробуждения прямо в постели и только два последних делаются сидя. Комплекс занимает около 10 минут. На выполнение каждого движения отводится около 20-30 секунд. Гимнастика утренняя, то есть делать ее можно только в первой половине дня, желательно не позднее 6-7 часов утра. Не стоит надеяться на результат, если вы будете заниматься после полуденного или вечернего отдыха.

Комплекс называется гормональным, потому что он нацелен на восстановление работы гипофиза и щитовидный железы — главных центров по производству и регулированию гормонов в организме человека. Восстановив их баланс, человек избавляется от множества недугов, потому что именно гормоны контролируют здоровье человека — его иммунитет, устойчивость к множественным патологиям. Естественно, что это довольно долгий процесс, требующий терпеливости и настойчивости.

Упражнения энергетического комплекса Орловой в постели

  1. Сложив ладони перед собой, растирайте их, пока не почувствуете характерное тепло. Это хороший способ диагностики биополя — если руки быстро и ровно разогрелись, то проблем со здоровьем нет. Если ладони остались холодными, но вспотели, это указывает на серьезные проблемы с сердцем и сосудами.
  2. Разогретые ладони приложите к закрытым глазам и слегка надавите на них — нужно совершить примерно 30 надавливаний за 30 секунд. После этого полежите с закрытыми глазами еще полминуты. А если есть проблемы со зрением, увеличьте интервал до двух минут. Задача упражнения — наладить питание глазных яблок, что неизменно способствует улучшению остроты зрения.
  3. Положите ладони на уши, направив пальцы на затылок, после чего совершите 30 легких надавливаний. Это восстанавливает кровоток ушных раковин и помогает избавиться от хронических заболеваний органов слуха.
  4. Сжав руку в кулак, слега надавите большим пальцем за ушными раковинами. Захватив кулаками кожу лица, сделайте подтяжку в направлении от подбородка к ушам. В результате улучшается крово- и лимфоток.
  5. Правую ладонь положите на лоб, а сверху — левую руку. Помассируйте лобную часть в направлении от одного виска к другому. Так стимулируется работа гипофиза и очищаются пазухи носа.
  6. Под шею подложите валик или свернутое жгутом полотенце. Положив левую ладонь на правую, проведите ими ото лба к затылку, не прикасаясь непосредственно к коже. Расстояние между руками и головой 1-2 сантиметра.
  7. Таким же образом проведите ладонями от уха к уху над теменной областью. Цель упражнений — размять суставы и скорректировать артериальное давление.
  8. Правую ладонь задержите над щитовидкой. Левую положите сверху. Плавно проведите руками от шеи к пупку на расстоянии 1-2 см от тела.
  9. Не разъединяя руки, положите их на живот после этого помассируйте его круговыми движениями по часовой стрелке. Пупок должен находиться в центре такого круга.
  10. Сядьте на кровати и поднимите руки кверху. Сделайте по 5 круговых движений кистями в обе стороны, дайте рукам отдохнуть, слегка встряхивая их в течение 5 секунд. Выпрямив ноги, вращайте ступни. На тренировку каждого вида конечностей уходит около 30 секунд.
  11. Поочередно разотрите стопы, уделяя особое внимание болезненным местам. Желательно кожу ног смазать маслом или жирным кремом. После этого выполняйте поглаживания ног от щиколотки до колена. Отдельно помассируйте область суставов и продолжите легкий массаж по направлению к бедру.

Если утренний гормональный комплекс Ольги Орловой выполнять правильно, состояние человека нормализуется, он чувствует себя более крепким и молодым, энергетическая активность восстанавливается. Это хорошая альтернатива обычному фитнесу, поскольку занимает не более 10 минут свободного времени, но не дает повышенной нагрузки на суставы, сердце и другие органы. Совместите выполнение комплекса Ольги Орловой с легкой диетой, откажитесь от алкоголя и курения, и вы заметите, как качественно изменится ваша жизнь.

Реклама

Отзывы и результаты похудевших

Тамара, Тверь, 49 лет

В преддверии своего 50-летия я решила привести себя в порядок. Подобрала несложную диету и занялась комплексом тибетской гимнастики для похудения «5 тибетских жемчужин». Легкие, на первый взгляд, упражнения оказались довольно эффективными. Уже через месяц занятий я потеряла 3 килограмма, что для меня очень неплохой результат. На достигнутом останавливаться не собираюсь, планирую худеть дальше и скинуть еще 7 кг балласта за 2-3 месяца.

Наталья, Краснодар, 37 лет

После родов меня разнесло — я стала как необъятная бочка. Сидеть на жестких диетах не мой вариант, поскольку все они помогают лишь временно похудеть. Вот и решила заняться чем-то более постоянным и увлеклась гимнастическим комплексом «5 тибетских жемчужин» или Око возрождения». Что могу сказать. Совсем без диеты, конечно не обойтись. Нужно хоть как-то скорректировать своё питание. В моем случае пришлось отказаться от выпечки и сладостей. Упражнения, на начальном этапе, выполняются тяжело, то и дело сбивается дыхание и начинает колоть то в правом боку, то в левой пятке. Я уже собиралась бросить все это непотребство, так как сама себе казалась смешной и неуклюжей. Но постановила, что позанимаюсь хотя бы месяц. Прошёл месяц, я встала на весы и увидела -4 кг. Уж не знаю, что больше помогло – диета или гимнастика. Но результат порадовал. Да и заниматься стало гораздо легче. Чувствую себя сейчас намного энергичнее, появились силы и желание жить.

Отзывы врачей и специалистов

Аверьянов Андрей, врач-невропатолог

Впервые услышал об этой гимнастической практике, когда ко мне обратилась пациентка с жалобами на плохое самочувствие и частые головокружения. Во время беседы выяснилось, что женщина увлеклась выполнением тибетской гимнастики, после чего ее болезни не ослабли, как ожидалось, а, напротив, усугубились. Я ей порекомендовал забыть обо всех подобных экспериментах над своим здоровьем и прописал курс витаминов. Если и есть какой-то эффект от их выполнения, то это не для нашего ума — все-таки менталитет русского человека сильно отличается от менталитета тибетских монахов.

Пронина Алевтина, терапевт

На днях я встретила свою давнишнюю пациентку, которая ходила ко мне буквально с «букетом» болезней — гипертония, сахарный диабет второго типа, лишний вес, остеохондроз, невралгия. Какие только комплексы мы с ней не проходили, добиваясь разной степени улучшений. Я была удивлена, увидев ее помолодевшей, постройневшей и буквально сияющей. В беседе выяснилось, что она уже несколько месяцев занимается тибетской гимнастикой «Око возрождения», благодаря чему и произошли такие изменения. Я была впечатлена, потому что редко в своей практике встречаю такие преображения. Теперь заинтересовалась и решила сама испробовать силу этой методики. И, возможно, буду рекомендовать своим пациентам.

Тибетское похудение: особенности очищения организма. Правила выполнения тибетской гимнастики для похудения (видео) — Автор Екатерина Данилова

Тибетское похудение пользуется огромной популярностью сегодня.

Методика, разработанная монахами, позволяет не только забыть о лишних килограммах, но и очистить организм от скопившихся со временем вредных веществ, улучшить общее состояние.

Конечно, система довольно неординарная, но зная несколько тонкостей и нюансов, не составит труда ее понять и справиться с поставленной задачей.

Тибетское похудение: особенности очищения организма

Перед началом следования правилам снижения веса по данной методике рекомендуется проконсультироваться с диетологом или со своим лечащим врачом, так как есть свои противопоказания. Например, похудение по системе тибетских монахов не рекомендовано людям с тяжелыми заболеваниями внутренних органов.

Очищение организма – это лечебное голодания, в результате которого выводятся токсины, шлаки и другие вредные вещества. На первом этапе принимается магнезия, растворенная в воде. Слабительное средство употребляется три раза в день по одному стакану в течение трех дней. По окончанию данного срока нормализуется обмен веществ и запустится процесс снижения веса.

Особенности процесса очищения организма

1. Тибетское похудение подразумевает поддерживание водного баланса. В течение дня необходимы выпивать не менее, чем 2,5 литра чистой негазированной воды. В результате устраняется чувство голода, со временем улучшается состояние кожи.

2. Каждый день необходимо совершать прогулки на свежем воздухе по 2 км и принимать два раза в сутки теплый душ.

3. Необходимо ограничить себя в контакте с синтетическими материалами, одежду носить только из натуральной ткани.

4. Методика очищения подразумевает полные отказ от таких вредных привычек, как курение и алкоголь, иначе толку не будет.

5. Рекомендуется отказаться от употребления продуктов с «пустыми» калориями, в этот список также входят кондитерские изделия.

Тибетский чай для похудения: каким он может быть и как его принимать

Для того, чтобы процесс избавления от лишних килограмм проходил естественным путем, должны правильно работать все системы организма. Тибетский чай для похудения оказывает желчегонное, противовоспалительно и мочегонное действие. В результате его употребления нормализуется обмен веществ, происходит очистка организма от токсичных веществ и уменьшается веса.

Также тибетский чай для похудения способствует повышению иммунитета, кровеносная система очищается, перестают появляться отеки (особенно по утрам). Все это благоприятно сказывается на микрофлоре всего организма.

Есть несколько вариантов сборов тибетского чая, предназначенных для очищения.

Самые эффективные следующие:

• шиповник и эхинацея;

• ромашка, зверобой, березовые почки, земляника;

• лавровый лист, крапива, мята, шиповник, бессмертник, ромашка.

Тибетский чай для похудения необходимо пить обязательно на голодный желудок. На начальном этапе – по 200 мл, со временем объем постепенно увеличивается. Напиток позволяет справиться с такими проблемами, как спазмы в кишечнике, колит, запор, метеоризм. На 200 мл заваривается 3 столовые ложки сбора. Тибетский чай для похудения рекомендуется употреблять в охлажденном виде. Лишний вес начнет уходить уже после первой недели следования правилам методики.

Тибетская гимнастика для похудения: основные рекомендации и противопоказания

Гимнастика по методике тибетских монахов позволяет решить многие проблемы со здоровьем, так как воздействует на энергетические зоны тела человека. Специальный комплекс упражнений нормализует обмен веществ, эффективно сжигает жировые отложения.

Основная задача тибетской гимнастики для похудения заключается в том, чтобы активизировать потоки энергии. Монахи считали, что таких зон в человеческом теле всего 19. Когда хотя бы в одном потоке происходит сбой, это негативно сказывается на состоянии организма, происходит упадок сил и начинает скапливаться лишний вес из-за нарушения обмена веществ.

Тибетская гимнастика для похудения абсолютно безопасна. Главное – это следовать основным рекомендациям и правилам при занятиях.

1. Если человек решил выполнять упражнения, делать это необходимо регулярно.

2. Тренировки рекомендованы с утра перед основным приемом пищи.

3. Одно занятие должно продолжать не менее 20-ти минут.

4. Поддерживать ровное дыхание и заниматься в одежде, которая не будет сковывать движения.

5. В стрессовом состоянии гимнастику делать нельзя, при тибетском похудении душа должна находиться в гармонии с телом.

Кроме того, что уйдет лишний вес, регулярные занятия по методике тибетских монахов помогут забыть о том, что такое проблемы со сном и головные боли. Нормализуется процесс пищеварения, женщины не будут испытывать дискомфорта во время менструального цикла. Однако такой план тренировок разрешен не всем, есть противопоказания.

1. При заболеваниях сердечнососудистой системы и повышенном давлении гимнастика тибетских монахов противопоказана.

2. При язве желудка и острых формах гастрита.

3. В случае сильного увеличения размера щитовидной железы.

4. В случае проблем с позвоночником.

Тибетская гимнастика для похудения: комплекс упражнений

Комплекс занятий, предлагаемый монахами, иногда именуют также «ритуальным» по той причине, что заниматься нужно в полной тишине и спокойствии. Если человек только приступает к тренировкам, каждый цикл ему нужно повторять по 3-4 раза, цикл увеличивается со временем.

Упражнение 1

Оказывает воздействие на все энергетические зоны, стимулирует кровообращение.

1. Исходное положение – человек должен встать ровно, ноги расставить по ширине плеч и развести в разные стороны руки. Левая ладонь направлена вверх, а правая вниз.

2. Осуществляется медленное вращение по часовой стрелке.

3. Выполнятся 5-6 поворотов, должно появиться легкое головокружение. По окончанию выполнения упражнения рекомендуется присесть на минуту.

Упражнение 2

Данное занятие позволяет укрепить ножные мышцы и пресс, нормализует пищеварение и благоприятно влияет на половые органы, почки и щитовидную железу.

1. Необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела, чтобы ладони смотрели вниз.

2. Подбородок прижимается как можно сильнее к груди. Ноги сводятся вместе, прямыми поднимаются не торопясь вверх, пока с телом не будет угла в 90 градусов.

3. В таком положении необходимо задержаться 30 секунд, потом медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение 3

1. Исходное положение – лежа на животе. Далее необходимо встать так, чтобы тело соприкасалось с полом только пальцами ног и ладонями.

2. Подбородок прижимается к груди, при этом таз медленно поднимается вверх.

3. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение.

Тибетская гимнастика для похудения дает свои плоды спустя неделю. Улучшается общее самочувствие, наблюдается облегчение в области живота после еды, исчезают головные боли. Простые тренировки помогут достигнуть гармонии тела и души, что полезно для здоровья. Для того, чтобы процесс снижения веса проходил быстрее, рекомендуется кроме упражнений пить тибетский чай для похудения.

Полезные ссылки:

отзывы. Тибетская гормональная гимнастика для похудения :: SYL.ru

В наше время тибетская гимнастика для похудения начинает набирать обороты среди людей, которые хотят убрать лишние килограммы и улучшить здоровье. Её очень активно используют российские звезды эстрады. Откуда она появилась в РФ, до конца никто не знает. Существует версия, что привез её из Тибета какой-то полковник. Суть этой гимнастики заключается в несложных пяти упражнениях, направленных на улучшение здоровья и поддержание тонуса в организме, а также на устранение ненужного веса. Их нужно делать утром после пробуждения, перед завтраком. По времени она занимает не более двадцати минут.

Вся тибетская гимнастика для похудения изложена в книге «Око возрождения», которая была написана в 1938 году.

Первое упражнение

Нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднять по бокам параллельно полу, на уровне плеч. И вращать телом вокруг своей оси по часовой стрелке.

Делать это упражнение нужно на начальных этапах недолго, так как может закружиться голова, а в последующих упражнениях количество вращений увеличивать.

Второе упражнение

Для него нужно лечь на твердую поверхность, руки положить параллельно телу, ладонями вниз. Ноги ровно вытянуть прямо. Нормализовать дыхание и поднимать голову, стараясь прижать подбородок к груди, при этом ноги тоже поднимать перпендикулярно полу.

Выдыхать нужно при возвращении в исходную позицию. Количество упражнений нужно увеличивать постепенно. Сначала будет достаточно пяти раз.

Третье упражнение

Упражнение делается стоя на коленях. Выпрямить спину, руки должны быть либо на поясе, либо положить их на ягодицы. При вдохе нужно наклонить голову вперёд и вниз, пытаясь дотянуться подбородком до груди, при этом спина должна быть круглой. При выдохе расправиться назад и откинуть голову, выпрямить спину и прогнуть позвоночник, упираясь руками в пол.

Повторять упражнение не более пяти раз сначала, потом можно больше, но не более двадцати раз.

Четвёртое упражнение

Нужно сесть прямо, ноги вытянуть перед собой, руками упереться в пол, голову опустить вниз. Затем сделать вдох и подняться на мостик. Голову откинуть назад, руки держать прямыми. В коленях должен образоваться угол 90 градусов. В таком положении надо застыть на несколько секунд, при этом мышцы должны быть напряжены. Затем медленно выдохнуть и вернуться в исходную позицию.

Повторять данное упражнение нужно не более пяти раз, со временем можно больше.

Пятое упражнение

Оно заключается в том, что нужно лечь на живот, ноги должны быть прямыми, расставленными на ширине плеч, прямыми руками упереться в пол. Затем сделать вдох и выгнуться в обратную сторону. Опора должна быть на прямых руках и ногах, спина ровная. При выдохе принять исходное положение.

Повторять упражнение не более пяти-шести раз, в дальнейшем можно больше.

Гимнастика для лица и тела в постели

Тибетская гимнастика для похудения в постели служит для продления жизни и улучшения здоровья. Её можно делать, прямо не вставая с кровати. По времени она занимает не более пятнадцати минут.

Самое главное, что тибетская гормональная гимнастика для похудения не сочетается с алкоголем и курением. Поэтому перед тем, как ею заниматься, нужно отказаться от вредных привычек.

Растирание рук

Приняв горизонтальное положение, нужно вытянуть руки впереди себя и тщательно растирать ладони в течение нескольких минут. По этому упражнению можно понять, каково энергетическое состояние здоровья. Если руки нагреваются от трения и при этом остаются сухими — это значит, что энергетика в организме в полном порядке. А вот если становятся влажными, то это — к серьёзным сбоям. Тибетская гормональная гимнастика для похудения позволит избавиться от различных недугов.

Пальминг

Следующее упражнение глаз называется пальминг. Для его выполнения нужно натёртые руки положить на закрытые глаза, затем начать несильно надавливать на них. Повторять это нужно тридцать раз. Потом, оставляя руки в том же положении, нужно полежать около тридцати секунд. Эта гимнастика позволяет улучшить зрение и волосы.

Уши

Затем следует заняться ушами. Для этого нужно положить руки на уши. Пальцы должны быть на затылке. И несильно нужно прижимать руки к ушам. Повторять движение около двадцати-тридцати раз. После этого упражнения могут проявляться симптомы хронических заболеваний. Но этого не стоит пугаться, а продолжать делать это упражнение каждый день.

Лицо

Следующая гимнастика лица позволит быстро и легко подтянуть кожу. Для этого нужно положить большой палец руки за ухо, руку сжать в кулак. И жёсткими движениями руки подтягивать кожу от подбородка к ушам. Делать данное упражнение тридцать раз. Результат виден практически сразу.

Следующим этапом идет обработка лба. Для разглаживания морщин нужно положить две руки на лоб, одну на другую и потирать из стороны в сторону. Продолжать в течение тридцати пяти секунд. Эта гимнастика поможет избавиться от болезней носа, простуды, а также очень хорошо разглаживает морщины.

Темечко

Потом следует перейти к темени. Это очень хорошее упражнение для людей с пониженным или повышенным давлением. Если упражнение делать регулярно, то давление нормализуется. Для начала нужно сделать круг из рук над головой, правая рука внизу, левая сверху. Движения делаются по направлению от лба к темечку, и повторяются тридцать раз. После этого руки в том же положении остаются над темечком, и продолжаются движения справа налево, тоже тридцать раз.

Щитовидная железа

Гимнастика щитовидной железы заключается в том, что надо положить правую руку на щитовидку, а левую — на правую. И лёгкими движениями надо опускать руки до пупа, а затем обратно. И так делать тридцать раз. После этого меняем руки, т. е. теперь левую руку вниз, а правую на неё, и лежать в таком положении пару минут.

Живот

После щитовидной железы следует плавно перейти к животу. Только руки нужно опять поменять, правая внизу, левая на ней, и круговыми движениями гладить живот. Повторять это движение тридцать раз.

Гимнастика на полу

После этих упражнений организм полностью проснется. Можно будет переходить к гимнастике на полу.

Нужно лечь прямо, ноги и руки поднять вверх перпендикулярно полу. И начать движения, подобные встряхиванию. Это позволит улучшить кровообращение. Нужно посчитать до тридцати и опустить руки и ноги на пол.

Затем следует отдохнуть, нормализовать дыхание. После этого нужно сесть на пол и начать делать массаж стоп. По желанию можно воспользоваться кремом для ног. Особое внимание нужно заострить на центре стопы. Делать данное упражнение необходимо в течение тридцати секунд.

Отзывы

В различных источниках пишут огромное количество отзывов об этой гимнастике. В них отмечается ее положительное воздействие на человеческий организм. Занимаясь тибетской гимнастикой всего месяц, можно наблюдать изменения в здоровье невооружённом глазом.

Люди, с детства мучавшиеся отитами, говорят, что на второй неделе занятий полностью забывают об этой проблеме. А ведь раньше они были вынуждены постоянно посещать врача.

Помогает тибетская гимнастика и при сахарном диабете. Как известно, он неизлечим. Но регулярное выполнение упражнений помогает значительно улучшить самочувствие.

Тибетская гимнастика для похудения отзывы имеет в основном хвалебные. Так, многие женщины отмечают, что через полгода тренировок значительно подтягиваются бока, появляется талия. При этом не нужно изнурять себя различными диетами. Кроме того, изменяется не только внешность, но и состояние здоровья, ощущается огромный прилив сил, улучшается настроение. Хороша тибетская гимнастика для похудения! Фото людей, сделанные «до» и «после», подтверждают это.

Помогает гимнастика и при проблемах с позвоночником. Люди с больной спиной постоянно ходят на разные процедуры в поликлинику, на массаж, пробуют различные мази, но особых изменений не замечают. Через несколько дней выполнения упражнений тибетской гимнастики люди отмечают, что боли в спине полностью проходят.

И подобных отзывов огромное количество. Это говорит о том, что тибетская гимнастика для похудения реально работает. При этом она помогает людям справиться со своими болезнями. Она восстанавливает фигуру и делает кожу подтянутой.

Преимущества гимнастики

Часто женщины, набравшие лишний вес во время беременности, после родов стараются похудеть. Конечно же, первым делом они пробуют различные диеты. Но этот способ имеет недостатки. Неполноценное питание наносит вред желудку, появляются различные боли в организме. Гораздо эффективней и полезней использовать метод тибетский. Гимнастика для похудения в домашних условиях поможет сбросить вес без вреда для здоровья. Обычно, узнав про нее, женщины не верят, что она может помочь. Но стоит попробовать! Первое время трудно заставить себя каждое утро делать упражнения. Но со временем их выполнение войдет в привычку. Спустя несколько месяцев лишние килограммы уйдут.

Известно, что спорт помогает бороться с лишним весом. Но многим людям не хватает времени или терпения регулярно тратить несколько часов на посещение фитнес-центров. Гимнастика тибетских монахов для похудения выигрывает по этим показателям. На ее выполнение требуется мало времени.

Молодость навеки

Дыхательная гимнастика тибетских монахов для похудения дарит нам, по легенде, отличное здоровье и молодость навеки. В нее входит целый ряд комплексных упражнений. Их можно делать несколько раз в день. Она поможет скинуть лишние килограммы. Этот давний комплекс упражнений ещё никому не пошел во вред.

Тибетская дыхательная гимнастика для похудения гласит, что для лучшего результат любого упражнения нужно тщательно следить за своим дыханием, контролировать его. Потому что при правильном дыхании организм получает больше кислорода. Так выполнение упражнений становится более эффективным. Также от дыхания зависит кровообращение в организме и работа всех органов. Поэтому при выполнении упражнений надо соблюдать все пункты, касающиеся дыхания. При вдохе делать упражнение, при выдохе становиться в исходную точку.

Современный взгляд

Принято считать, что книга «Око возрождения» является единственным источником знаний о древних тибетских практиках. Она была написана Питером Кэлдером. Он основывался на информации, полученной от монахов уединенного монастыря. Правда это или вымысел – неизвестно. В момент выхода книги, в 1938 году, она не имела шумного успеха. В то время восточные практики только начинали набирать популярность. Сейчас же все больше и больше людей интересуются подобными знаниями. В наши дни книга приобрела большую популярность.

Что же говорят современные ученые? Несмотря на свое название, тибетская гимнастика для похудения не имеет отношения к Тибету. Скорее всего, ее корни лежат в Индии. Техника выполнения упражнений близка к хинду-практикам. Описываемый комплекс является по сути массажем энергетических центров. Он действительно способен улучшить самочувствие и общее состояние организма при ежедневном выполнении.

Заключение

Нужно отметить, что отличный результат от данной гимнастики можно получить только в том случае, если выполнять всё исправно каждый день. При этом кушать можно всё без исключения. Но стоит убрать из своей жизни вредные привычки, которые в любом случае не нужны никому.

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут / AdMe

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

Мы в AdMe.ru уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.

1.

  • Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
  • Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

2.

  • Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
  • На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

3.

  • Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
  • Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

4.

  • Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
  • На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

5.

  • Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
  • Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

  • 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
  • 2-я неделя — по 5 повторений;
  • 3-я неделя — по 7 повторений;
  • и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

  1. Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
  2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
  3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
  4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
  5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.

Иллюстратор Даниил Шубин специально для AdMe.ru

упражнения монахов Тибета для снижения веса, отзывы и результаты

На протяжении многих веков для оздоровления тибетские монахи применяют специально разработанную технику, которая благотворно влияет на организм. Данная система омоложения и оздоровления сегодня более известна, как «Пять тибетцев» или «Око возрождения». Данные название берут свое начало от известных и популярных книг Питера Кэлдера. Но главная причина популярности заключается в том, что при помощи данной гимнастики можно скинуть лишние килограммы. Ведь недаром лечебная тибетская гимнастика для похудения очень востребована среди знаменитых голливудских звезд.

Упражнения тибетской гимнастики являются целевыми, то есть они направлены именно на устранение избыточного веса. Кроме того, так называемая система «Пять тибетцев» позволяет добиться гармонии в теле человека. Также тибетская гормональная гимнастика тонизирует организм, улучшает общее состояние человека и способствует укреплению мышечных тканей, связок, суставов. Стоит сразу сказать, что упражнения тибетских монахов для похудения не принесут моментально желаемый результат, то есть снижаться вес будет неспешно, но уверенно. Однако плавная потеря избыточного веса не повлечет неприятных последствий, как это может произойти при приеме дорогостоящих препаратов или изнурительных диетах.  Кроме того, даже специалисты подтверждают тот факт, что человек, который выполняет тибетскую гимнастику, действительно быстрее теряет избыточный вес относительно того человека, которые этого не делает.

Содержание статьи

В чем заключается секрет похудения?

Тибетская гимнастика гениальна своей простотой, однако, освоить только одни упражнения недостаточно для того, чтобы похудеть. То есть человеку, который собрался ее практиковать, весьма важно освоить технику специального дыхания. В сочетании с упражнениями специальная тибетская дыхательная система позволит добиваться хороших результатов. Но также не менее важную роль будет играть периодичность ее выполнения для похудения.

Зачастую большинство азиатских упражнений рассчитаны на то, что необходимы постоянные усилия и большое количество времени. Именно поэтому не стоит наивно полагать, что от одного или нескольких сеансов выполнения тибетской гимнастики лишние килограммы сразу же улетучатся, поскольку это невозможно. Однако после того как человек привыкнет повседневно выполнять тибетскую гимнастику, то при поддержке легкой диеты человек постепенно начнет процесс похудения. Более того, через определенный промежуток времени, сможет почувствовать результат по объективным оценкам друзей и близких. Тибетская дыхательная гимнастика предполагает выполнение пяти упражнений, по 21 разу каждое. Человеку со слабой физической подготовкой и с избыточным весом в первые разы довольно трудно будет выполнять. Именно поэтому рекомендуется начать с меньшего количества повторов, а со временем число их только наращивать.

Важно! Наиболее подходящим временем для тибетской гимнастики являются утро и вечер, однако, если нет такой возможности, то можно и в полдень.

Гимнастика должна выполняться натощак (если это утро) или же через два часа с момента приема еды (в полдень или вечером). Помимо этого, человеку не рекомендуется делать какие-либо перерывы, поскольку если постоянно ленится, то конечный результат похудения будет малозаметным.

Видео

Упражнение тибетской гимнастики

Так как упражнения тибетской гимнастики развивают и укрепляют мускулатуру, а также суставы и связки, то перед выполнением так называемого «Ока возрождения» стоит сделать разминку.

Которая состоит из следующих действий:

  • В положении стоя, круговыми движениями вращать плечевые суставы вперед, а затем назад.
  • В положении стоя круговыми движениями вращать суставы стопы и колена.
  • Наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо.
  • Наклонив голову вращать ее круговыми движениями.

После предварительной разминки необходимо перейти к самим упражнениям тибетской гимнастики:

Упражнение №1

В положении сто, поднять руки до уровня плеч. В данном положении необходимо начать в максимально комфортном темпе вращать руками справа налево и наоборот. При этом дыхание должно быть ровным и осуществляться только через нос. Также стоит отметить, что появление незначительного головокружения при данном тибетском упражнении является нормой.

 Упражнение №2

Необходимо принять положение — лежа на спине, однако, ни в коем случае не в постели, поскольку нужна твердая поверхность. Затем руки ровно положить вдоль туловища. Далее необходимо приподнять голову (в направлении у груди) и затем поднять ноги. Важно чтобы ноги были прямыми, а стопы максимально поджатыми в сторону ноги. При этом туловище человека и руки не должны быть оторваны от поверхности пола. В таком положении нужно немного полежать, после чего плавно опустить ноги и голову в исходную позицию. Кроме того при выполнении данного тибетского упражнения необходимо соблюдать правильное дыхание. То есть при поднятии головы и ног должен выполняться вдох, а при возвращении их в исходное состояние выдох. При этом дыхание выполняется исключительно носом.

Упражнение №3

Нужно встать на колени при этом пальцами нижних конечностей опереться на пол. Затем руки опустить вниз, при этом ладоши должны быть размещены около задних бедер (желательно немного ниже ягодиц). Далее нужно опустить голову так, чтобы подбородок смотрел на грудь. После этого необходимо откинуть голову назад и при этом максимально сильно прогнуть спину назад. Кроме того, ладони в момент прогиба должны плавно переместиться на поясницу. Подержав так тело несколько секунд необходимо вернуться в исходную позицию.

Обязательно условие при этом упражнении, которое ускорит похудение — дыхание через нос. То есть при прогибе вдох, а при плавно возвращении тела в исходное состояние выдох.

Упражнение №4

Присесть на пол, а затем выровнять ноги на ширине плеч. После этого стать в так называемый мостик, однако, корпус должен быть ровным, а ладони быть направлены в сторону стоп. Но также голова должна быть откинута наверх. После этого необходимо плавно вернуться в исходное состояние. Дыхание должно быть подобно прошлым упражнениям, то есть вдох при подъеме, а выдох при возврате в исходную позицию.

Видео

Упражнение №5

Встать на руки и ноги, при этом руки должны располагаться шире плеч. Затем необходимо прогнуться вверх. Однако при таком прогибе руки и корпус должны быть выровнены в одной плоскости. Ноги также должны быть ровными, при этом упор должен приходиться на пальце ног. Таким образом, человек приобретает форму прямого угла. В таком положении нужно побыть несколько секунд, после чего вернутся в исходную позицию. Дыхание идентично ранее упомянутым упражнениям.

Важно! Таким образом, можно сказать, что в основном проводиться тибетская зарядка на полу для похудения.

На сегодня тибетская зарядка является одним из способов не только похудеть, но и укрепить собственное здоровье. Кроме того, по поводу данной гимнастики множество людей оставляют положительные отзывы, ведь она действительно помогает убрать лишний вес. На видео можно найти наиболее эффективные упражнения, которые помогают похудеть даже новичкам. Поэтому если вы действительно хотите скинуть избыточный вес, то вам просто необходимо попробовать тибетскую гимнастику для похудения.

Отзывы

Елизавета, 33 года: О тибетской гимнастике я узнала от психолога, осле вторых родов была жуткая депрессия, вот и начала заниматься этой гимнастикой, хотелось какого-то внутреннего баланса, успокоения, а получилось так, что помимо психологического выздоровления, еще и похудела не хило. Не помню точно, когда именно начала занимаются тибетской гимнастикой, примерно 6-7 месяцев назад, так вот за это время я похудела на 6 кг, есть еще 2-3 кг лишних, но гимнастику бросать не собираюсь, поэтому уверена, что скину и это лишнее.

Анастасия, 25 лет: Тибетская гимнастика очень крутая штука, делается просто, особых стараний не требует, а вот самочувствие после нее огонь! Тело становится таким «легким», «пушистым», спокойная какая-то, я заметила, что такое происходит именно после занятий, стоит 1-2 дня пропустить, чувствую себя овощем. За 2 года я очень привыкла к тибетской гимнастике, и считаю, что лучше нее ничего нет!

Динара, 28 лет: Каждое утро уделяю себе полчаса времени для того, чтобы сделать тибетскую гимнастику, помимо нее, еще раз в неделю хожу на степ, и так уже полгода, похудела на 17 кг. Но тибетскую гимнастику делать нужно правильно, особенно с дыханием нужно работать, я перечитала много информации по этому поводу, поэтому всем советую изучить все нюансы гимнастики, а потом только приступать к делу.

5 тибетских обрядов для похудения

Пять тибетских обрядов – это простая в исполнении система упражнений, которую может выполнять каждый, независимо от возраста, веса и физических возможностей. Это очень старый комплекс упражнений (более 2500 лет), впервые опубликованный Питером Келдером в далеком 1939 году. Его изданием стал буклет под названием «Око откровения».

Происхождение Пяти Тибетских Ритуалов спорно. На самом деле не имеет значения, произошли ли они от индийских или тибетских форм йогических практик или предшествовали йоге на несколько сотен лет.

Важно то, что «их огромная потенциальная ценность для тех, кто будет выделять 10 минут в день для практики». Эти процитированные слова принадлежат другому исследователю недр Пяти тибетских обрядов. Его зовут Крис Килхэм, и его книга 1994 года называется «Пять тибетцев».

Выполнение пяти тибетских ритуалов

Достаточно вступления, давайте приступим к тренировке…
Я объясню, как правильно выполнять 5 тибетских ритуалов, чтобы ощутить их преимущества в снижении веса и омоложении.

Базовое положение: стоя прямо, руки на бедрах и один или два глубоких вдоха — это то, что предлагает Келдер в своей брошюре «Око откровения». При выполнении обрядов не требуется никаких особых моделей дыхания. Это здорово, потому что нет необходимости знать какое-либо йоговское дыхание, прежде чем попробовать 5 тибетских ритуалов.

!!! Предостережение: В оригинальном буклете «Пять тибетских обрядов» Келдера он предлагает, чтобы при выполнении Первого обряда вращение должно выполняться по часовой стрелке — всегда! Что касается ориентации ладоней – обе должны быть обращены к земле.

1 Первый тибетский ритуал

Займите базовую позицию. Вытяните руки на горизонтальном уровне с плечами и ладонями вниз. Начните вращаться по часовой стрелке (слева направо), пока у вас не закружится голова. Вот и все. Вам это нравится? Довольно легко, верно? Продолжим:

2 Второй тибетский ритуал

Для второго обряда необходимо лечь на землю во весь рост (используйте циновку или ковер). Положите руки вдоль бедер. Держите пальцы вместе.Поднимите ноги, пока ваши ноги не станут прямыми до угла 90 градусов. Если это возможно и вы чувствуете себя комфортно, позвольте ступням немного вытянуться над телом по направлению к голове, но будьте осторожны — не сгибайте колени при выполнении этого обряда.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите ноги на пол и дайте мышцам тела несколько секунд расслабиться. Проведите этот Ритуал еще раз.

Более продвинутая техника — поднять голову, пока ноги еще находятся в воздухе.Как только вы опустите ступни и ноги, опустите и голову — выполняйте движения головой и ногами одновременно.

3 Третий тибетский ритуал

Для третьего обряда вы должны встать на колени (на мат или ковер, который вы использовали в предыдущем обряде), руки по бокам, а ладони обращены к бокам ног. Этот обряд имеет два движения – вперед и назад.
Первая позиция следующая: согните поясницу и наклонитесь вперед, насколько сможете. Держите подбородок на груди.
Второе положение: отклониться назад настолько, насколько сможете.Держите голову как можно дальше назад. Не волнуйтесь — ваши пальцы ног не дадут вам упасть назад.
Все время держите руки сбоку от ног. Вернитесь в базовое положение на коленях, из которого вы начали, и дайте мышцам расслабиться на несколько секунд. Проведите этот Ритуал еще раз.

4 Четвертый тибетский ритуал

Для четвертого обряда вы должны сесть (на циновку или ковер, который вы использовали в предыдущем обряде) с прямой спиной и вытянутыми ногами перед собой.Старайтесь держать ноги как можно более прямыми, т.е. задняя часть коленей должна быть как можно ближе к ковру или коврику. Держите руки ладонями вниз на коврике/ковре и немного наружу, а пальцы вместе. Подбородок – на груди.

Движение следующее: медленно поднимайте корпус и одновременно сгибайте ноги в коленях так, чтобы ноги от коленей вниз были практически вертикальны под углом 90 градусов к земле. Ваши руки также будут вертикальными, а ваше тело от плеч до колен — горизонтальным (см. схему изображения).Пока ваше тело находится в этом положении, плавно опустите голову назад, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение сидя. Расслабьте мышцы на несколько секунд, а затем снова выполните Ритуал.

Примечание: Пока ваше тело находится в приподнятом положении – напрягите все мышцы!

5 Пятый тибетский ритуал

Для пятого обряда вы должны быть в следующем провисшем положении: ноги вытянуты назад, ступни расставлены примерно на 2 фута; ваши руки – положите на пол также на расстоянии около 2 футов друг от друга.Теперь поднимите бедра как можно выше, пока не встанете на ноги только на носках и руках. При выполнении этого отжимания ваша голова должна держать подбородок на груди. Медленно верните тело в исходное положение провисания. Поднимите голову как можно выше назад.

Примечание: Когда ваше тело находится в самой высокой точке, вы должны на мгновение напрячь мышцы, а затем снова напрячь их в нижней точке (базовое положение провисания).

Преимущества выполнения пяти тибетских ритуалов

  • омолаживающие и даже замедляющие старение свойства
  • улучшение зрения
  • увеличение памяти
  • повышенная эффективность
  • рост волос
  • восстановление цвета полностью седых волос

Некоторые считают, что польза от выполнения пяти тибетских обрядов сильно преувеличена, что приводит к нереалистичным ожиданиям тех, кто только начал их практиковать.Они считают, что гораздо более реальными преимуществами являются:

  • повышенный уровень энергии
  • снижение стресса
  • повышенная концентрация
  • увеличение мышечной силы и гибкости

Все эти преимущества приводят к общему хорошему самочувствию тела и духа. Когда ваше тело и разум в порядке, ваше здоровье также будет хорошим и улучшится. Начать чувствовать себя хорошо в своем теле — это ключевой момент в любом путешествии по снижению веса. Чувство благополучия усиливает вашу волю к похудению.Я это точно знаю, потому что не раз сталкивалась с этим… Иногда мне крайне сложно заставить себя чувствовать себя хорошо в своем теле, но когда удается почувствовать хоть малейшее улучшение самочувствия и веса – я становлюсь ровной. больше решимости сбросить эти лишние килограммы.

Сила йоги и потеря веса

В возрасте 20 или 80 лет, в хорошей форме или не в форме, практика пяти тибетских упражнений (или 5 тибетских ритуалов) поможет вам увеличить силу и гибкость, сбросить жир, тонус свое тело, получить новые силы и молодость – все это и многое другое всего за 10-15 минут в день.

Почему «секретны» пять тибетских обрядов?

Потому что эти 2500-летние тибетские упражнения йоги, обращающие вспять возраст, были совершенно неизвестны на Западе…

…пока Питер Келдер не опубликовал «Око откровения» в 1939 году (позднее переизданный как «Древние секреты источника Молодежь» ).

В этой увлекательной книге Питер Келдер рассказывает реальную историю британского полковника Брэдфорда, который в 1920-х годах искал и нашел давно спрятанный тибетский ламаистский монастырь, где нестареющие монахи научили его пяти простым упражнениям, обращающим старение…

Если вы даже немного знаком с йогой и похудением, вы знаете, что определенные упражнения чрезвычайно эффективны не только для сжигания жира, но и для балансировки всей вашей эндокринной системы, верно?

И как только ваша гормональная система начнет функционировать оптимально, ваше здоровье восстановится.

Но даже если вы никогда не занимались йогой, вы можете легко выучить Пять тибетских ритуалов — самый сокровенный секрет в мире йоги.

Прежде чем перейти к подробным инструкциям пяти тибетских ритуалов, давайте заглянем в…

Польза для здоровья при регулярном выполнении пяти тибетских упражнений позы выполняются в определенной последовательности. Это стимулирует всю вашу железистую систему

, повышая метаболизм и восстанавливая контрольную точку веса – среди многих других замечательных преимуществ для здоровья, таких как:
  • Повышение физической силы и гибкости
  • Тонизирование дряблого живота, рук, внутренней поверхности бедра , Двойной подбородок
  • выпуск из суставов и задних болей
  • Стремление к стрессу и устойчивое чувство спокойствия
  • бесперебойное, спокойное сон
  • лучшая память, ментальный фокус и творчество
  • улучшенное зрение
  • -рост, восстановление полного цвета седых волос
  • Повышение физической энергии и молодости
  • Омоложение всех органов
  • Облегчение симптомов менопаузы
  • Возобновление сексуальности и улучшение либидо
слишком? И как возможно иметь такое удивительное влияние на ваше здоровье?

Ну, во-первых, если вы готовы постоянно практиковаться, вы будете поражены результатами.

Во-вторых, пять тибетских упражнений настолько эффективны, потому что они специально разработаны для нормализации скорости вращения семи основных энергетических центров тела ( чакр или психических вихрей — изображены на изображении справа).

Когда эти вибрационные центры выходят из равновесия, мы испытываем хроническую нехватку энергии, плохое самочувствие, преждевременное старение, нарушение эндокринной системы, вялый обмен веществ и, очевидно, увеличение веса.

Но выполнение Пяти Тибетских Ритуалов регулярно активирует чакры, растворяя любые блоки и заставляя энергию ци (жизненную энергию) снова нормально течь через каждую клетку вашего тела.

В результате ваш организм омолаживается и возобновляет процесс самовосстановления, корректируя любые гормональные дисбалансы, приобретенные за годы беременности, диеты, малоподвижного образа жизни, стрессов, лекарств, старения. На самом деле, при регулярной практике эта быстрая тренировка повышает вашу энергию и сбрасывает заданный вес до более низкого значения, которое было в прошлом, позволяя вашему телу избавиться от лишнего веса, который вы теперь носите с собой.

Вот почему Пять тибетских ритуалов — одна из самых эффективных программ тренировок, которые я рекомендую для похудения при гипотиреозе.

Другим важным аспектом лечебного эффекта тела, разума и духа Пяти тибетских ритуалов является сосредоточение внимания на особом способе дыхания между упражнениями и во время них, координации вдохов и выдохов с определенными движениями.

Короче говоря, ключом к удивительной силе этих пяти тибетских упражнений является сочетание трех элементов:

  1. ежедневной практики
  2. поддержания их правильной формы и последовательности и
  3. синхронизации дыхания с определенными движениями, согласно подробные инструкции 5 тибетских ритуалов >>

Тибетская йога исцеляет ваше тело и разум

Заимствуйте древнюю мудрость тибетских монахов с помощью короткой и простой 15-минутной последовательности из пяти поз.
Одна простая ежедневная практика может объединить ваше тело, разум и душу, поддерживать вас в форме и даже регулировать кровяное давление. Все, что вам нужно, это достаточно места для размещения вашего тела и 15 минут вашего времени каждый день. Он идеально подходит для тех, у кого небольшой дом, и для руководителей, которые часто путешествуют по делам, поскольку рутинная работа может выполняться в небольших помещениях, таких как гостиничные номера. Любители фитнеса могут использовать его в качестве разминки перед тренировкой.

Говорит Раагешвари Лумба, которая излечила себя от паралича колокольчиков с помощью регулярной практики тибетской йоги: «Это секрет того, почему монахи обладают невероятной энергией, постоянно на ногах, едят очень мало и при этом не стареют.Теперь я преданный тибетский йог. Каждый день я повторяю пять поз, называемых пятью ритуалами. Они помогают мне сохранять позитивный настрой, быть счастливым и добрым», — говорит Лумба, который обучает этой практике по всему миру.
Говорит практик Раджен Менен: «Каждая поза посвящена определенной чакре. Как только вы начнете заниматься тибетской йогой, вы выравниваете свои чакры. Вы чувствуете себя энергичным, и ваш метаболизм ускоряется. Как и во всех формах целостной работы с телом, восход и закат — лучшее время для начала практики.Лумба и Менен описывают пять обрядов тибетской йоги и методы.

Тибетская йога для начинающих
Когда вы начинаете, попробуйте сделать 1 или 3 повторения каждого упражнения. Через неделю попробуйте сделать 3 повторения, затем сделайте паузу и попробуйте еще 3. После того, как вы сделали 21 повторение каждого упражнения, вам не нужно делать больше повторений. Если вы чувствуете себя прекрасно после 21 повторения каждого движения, не стесняйтесь добавить еще одну сессию позже в тот же день.

Обряд 1
Подобно суфийскому кружению, это игровое упражнение.

Метод: Встаньте прямо. Вытяните руки на уровне плеч, от себя и вращайтесь по часовой стрелке. Вдыхайте и выдыхайте во время вращения. Смотрите прямо перед собой, но ни на чем не фокусируйтесь. Пусть ваше зрение расплывается, как у кружащегося дервиша. Поднимитесь до 21 раза. Скорость не важна, главное быть игривым. Новички могут делать меньше поворотов, если чувствуют головокружение. Когда вы перестанете вращаться, дышите глубоко животом, пока не восстановите равновесие и ваша голова не перестанет вращаться.

Обряд 2
Преимущества этого упражнения аналогичны подъемам ног и наклонам в талии.

Методика: Лягте на спину, руки в стороны и ладонями вверх. Держите ноги прямо. Вдохните и поднимите ноги от земли как можно выше и оторвите голову от земли, согнув шею так, чтобы подбородок опустился к груди. Если вы чувствуете дискомфорт, положите руки под ягодицы для поддержки. На выдохе опускайте конечности и возвращайтесь в исходное горизонтальное положение.Сделайте это 21 раз.

Обряд 3
Это упражнение похоже на утреннюю разминку шеи.

Метод: Встаньте на колени, ноги вместе. Вытяните руки и держите ладони рук по бокам бедер. Опустите подбородок на грудь, поднимите голову и откиньтесь назад на выдохе. Переместите руки к задней части бедер и позвольте им опуститься ниже и поддержать ваш вес. Наклоните голову и шею назад и расслабьте нижнюю часть позвоночника. Начинайте выдыхать, возвращаясь в исходное положение.Сделайте это 21 раз. Сохраняйте устойчивое движение, двигаясь вперед и назад. По мере практики попробуйте выполнять движения с закрытыми глазами.

Ритуал 4 Это упражнение улучшает осанку и действует как разминка для запястий.

Метод: Сядьте на пол, ноги чуть меньше ширины плеч, руки по бокам, ладони вытянуты на земле, пальцы направлены вперед. Опустите голову к груди. Вдохните, когда вы отрываете ягодицы от земли, сгибая колени.Перенесите вес на руки и ноги. Продолжайте поднимать ягодицы, пока туловище и бедра не окажутся параллельны земле. Позвольте вашей голове откинуться назад. Выдохните, когда вы вернетесь в сидячее положение с головой вперед. Сделайте это 21 раз.


Вначале вы, возможно, не привыкли к весу своего тела на запястьях. Разминка запястий перед началом может предотвратить дискомфорт.

Обряд 5
Эта поза похожа на переход от позы кобры к позе собаки вниз в традиционной йоге.

Метод: Встаньте на пол на руки и колени в положении отжимания. Руки и ноги будут чуть меньше ширины плеч. Начните вдыхать, поднимаясь на носки с весом в руках. Выпрямите ноги, прогните спину и откиньте голову назад. Не позволяйте никакому телу касаться земли, кроме пальцев ног и рук. Начинайте выдыхать, когда сгибаетесь в талии. Согните колени, поднимите ягодицы вверх и сделайте перевернутую букву V с прямыми ногами и руками.Прижмите подбородок к груди. Старайтесь держать ноги ровно на земле. Сделайте это 21 раз.

После 5 обрядов После того, как вы выполнили все пять ритуалов, лягте на живот, вытянув руки. Закройте глаза и почувствуйте, как бьется сердце и кровь циркулирует по телу. Подождите, пока ваше дыхание не придет в норму. Сделайте несколько вдохов и расслабьтесь на одну минуту.

5 Тибетских Ритуалов — Экхарт Йога

Что такое 5 Тибетских Ритуалов?

5 тибетских ритуалов — это форма тибетской йоги, которой, как говорят, более 2500 лет, и которая была раскрыта в публикации Питера Келдера под названием Око Откровения , написанной в 1939 году.Келдер утверждает, что эта серия упражнений использовалась тибетскими монахами, чтобы прожить долгую, яркую и здоровую жизнь.

Он назвал множество преимуществ, включая снижение веса, улучшение памяти, повышение физической силы, улучшение самочувствия и даже замедление процесса старения — по этой причине эти упражнения также называют основой молодости.

Какую пользу могут принести вам 5 тибетских ритуалов?

Упражнения 5 тибетских обрядов просты, для их выполнения не требуется много места или какого-либо специального оборудования, их можно выполнить примерно за 10–15 минут, в зависимости от того, сколько раз вы их повторяете.Последовательность растягивает и укрепляет основные мышцы вашего тела и может улучшить баланс. Это также отличный способ разогреться перед занятиями йогой.

Сколько вы должны сделать?

«Официально» вы повторяете каждое упражнение 21 раз, прежде чем переходить к следующему упражнению, но ключ в том, чтобы начинать медленно и увеличивать количество повторений. Например, вы можете начать с 1-3 повторений, постепенно доводя до 7.

В конце концов, вы можете работать до 3 подходов по 7 повторений с отдыхом между ними (как я делаю в видео ниже).Не спешите делать до 21 повторения, это должно стать практикой на всю жизнь, поэтому вы можете не торопиться, чтобы нарастить ее. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и ничего не напрягайте и не форсируйте. Попробуйте и посмотрите, как вы себя чувствуете!

Практика Тибетских Ритуалов со мной!

Члены EkhartYoga могут практиковать всю последовательность со мной в этом классе или выполнить шаги, описанные в приведенной ниже последовательности.

Как выполнять 5 тибетских ритуалов

1. Вращение

a.Встаньте, ноги немного расставлены, руки на уровне плеч, ладони смотрят вниз.

б. Начните вращаться по часовой стрелке (как будто вы стоите на часах), стараясь сохранять ровное дыхание во время вращения.

Совет :   Скорость здесь не важна (важно направление), так что не крутитесь так быстро, чтобы не упасть! Если вы чувствуете сильное головокружение, когда прекращаете вращение, соедините ладони и посмотрите на большие пальцы. Дышите глубоко.

2.Подъемы ног

а. Лягте на спину на пол, ладони по бокам, ноги прямые.

б. Втяните нижнюю часть живота, вдохните и поднимите ноги в воздух, одновременно поднимая голову. Выдохните и опустите все обратно на пол. Двигайтесь между двумя позициями плавно и с контролем.

Совет : Если это слишком сильно, положите руки под ягодицы или согните колени. Вы не должны чувствовать боли в спине или шее во время выполнения этого упражнения.

3. Dynamic Camel

а. Примите положение на коленях. На вдохе выгните позвоночник, проведите руками по задней поверхности бедер и слегка наклоните голову назад.

б. С выдохом вернитесь в вертикальное положение и наклоните подбородок вперед к груди.

Совет : Держите нижнюю часть живота втянутой и поднятой, чтобы защитить нижнюю часть спины. Отводите голову назад ровно настолько, насколько удобно для вашей шеи. Поместите прокладки под колени, если они чувствительны.

4. Подвижная столешница

а. Примите сидячее положение, вытянув ноги перед собой, ладони упираются в пол.

б. Вдохните, нажмите на руки и покачайте бедрами вперед и вверх, чтобы занять положение «на столе», ноги на полу. Вы можете держать подбородок направленным вверх или запрокинуть голову, если чувствуете себя комфортно на шее. Выдохните, отведите бедра назад и вернитесь в исходное положение на выдохе. Двигайтесь между двумя позициями плавно и плавно.

Совет : Вы можете начать с положения с согнутыми коленями, слегка выдвинув бедра вперед от рук, пока не наберете силу в руках. Вы также можете попробовать положить ладони на блоки, чтобы получить немного больше высоты.

5. Собачка вниз к собаке вверх

a. Примите позу Собаки мордой вниз, широко расставив пальцы и прижав ладони к полу. Подтяните бедра вверх и назад и удлините позвоночник.

б.Вдохните, перекатитесь через носки, перенесите плечи на запястья и войдите в Собаку мордой вверх. Держите шею длинной, а ключицы широкими. На выдохе сильно надавите на руки, подтяните бедра вверх и назад и вернитесь в позу Собаки мордой вниз.

Совет: Когда вы перемещаетесь между двумя позами, держите нижнюю часть живота слегка натянутой, чтобы защитить спину. Если вам трудно держать ноги прямо, слегка согните их в коленях.

Отдых…

В конце отдохните несколько минут, почувствовав созданную энергию и дав дыханию успокоиться.

Вам также может понравиться:

  • Совместные упражнения на освобождение — 20 минут с Эстер Экхарт — отличный вариант, когда у вас мало времени. Вы можете выполнять их в любое время и в любом месте, коврик для йоги или специальная одежда не требуются. Они заставят энергию двигаться и сохранят все ваши суставы здоровыми и открытыми.
  • Или попробуйте махать руками цигун и почувствуйте преимущества всего за 6 минут!

Эстер ЭкхартЭстер Экхарт, лицо и основатель EkhartYoga, привносит годы личной практики йоги и медитации, терапевтического обучения и изучения философии йоги в свое обучение.

Подписаться

Что такое 5 тибетских ритуалов?

5 тибетских ритуалов — одни из древнейших упражнений, известных человеку. Чтобы узнать о них больше, продолжайте читать.

5 тибетских ритуалов — одни из древнейших упражнений, известных человеку. Сообщается, что этим ритуалам более 2500 лет, и они представляют собой серию поз тибетской йоги, которые передавались из поколения в поколение.

Я имею в виду, только представьте себе – тибетцы прошлых лет совершали точно такие же обряды 2500 лет назад! На самом деле это совершенно непостижимо, и многие считают, что мы обязаны сохранить эти священные обряды перед этими исконными тибетцами.

Хотя считается, что 5 тибетских обрядов являются одними из древнейших обрядов, известных человечеству, они не обсуждались подробно на Западе до публикации книги Питера Келдера «Око откровения». Хотя мы не ожидаем, что вы будете рыскать в книге Келдера в поисках информации о тибетских обрядах, он действительно делится историями о жизни в тибетском храме и изучении древних искусств у тибетских монахов, живших в этом районе.

Итак, этот урок истории очень хорош, но вы, возможно, ищете больше информации о самих обрядах.Что они влекут за собой? Какими бы они были сейчас? Как вы можете воссоздать их самостоятельно?

Хотя мы ценим энтузиазм, мы поощряем терпение! Всему свое время.


Чем мне могут помочь 5 тибетских ритуалов?

Что ж, кроме того, что это отличная медитативная тренировка, 5 тибетских ритуалов могут принести вам и другую пользу. Поскольку эти позы считаются особенно «сильными», они могут вызвать следующее:

  • Сбалансированные чакры
  • Улучшение памяти
  • Улучшение сна
  • Улучшение ясности ума
  • Уменьшение болей в суставах и артрита
  • Улучшение силы
  • Улучшение баланса, гибкости
  • 7 обязательно станет отличным дополнением к вашей текущей рутине.

    Хотя этот список не является полностью исчерпывающим, он довольно хорошо объясняет, почему так много людей предпочитают практиковать 5 тибетских ритуалов. Я имею в виду, кто не хочет лучшего сна и большей ясности ума? Любой?

    На самом деле, все, что вам нужно, это 10 минут в день, чтобы выполнить 5 тибетских ритуалов, так что это не большая проблема, если вы хотите включить это в свой распорядок дня.


    Итак, что же такое 5 тибетских ритуалов

    Теперь, когда мы привлекли ваше внимание и перевели вас на тибетскую сторону, мы подумали, что пройдемся по 5 тибетским ритуалам и покажем, как их практиковать!

    Ключевым выводом из этого является то, что вам нужно практиковать каждый обряд 21 раз.Вы не ослышались, 21 раз!

    Обряд 1:

    Чтобы выполнить первый тибетский ритуал, просто встаньте, слегка расставив ноги, руки на уровне плеч и ладони обращены вниз. Затем вращайтесь по часовой стрелке и старайтесь, чтобы дыхание было легким и ровным, когда вы двигаетесь. Хотя ваша скорость не важна, вы должны убедиться, что движетесь по часовой стрелке — это действительно важно!

    Повторить 21 раз.

    Обряд 2:

    Лягте на пол и положите ладони на пол по бокам. На вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди. В то же время поднимите ноги, держа колени прямыми, а ступни согнутыми. Медленно выдохните и опустите ноги и голову обратно.

    Повторить 21 раз.

    Обряд 3:

    Начните этот обряд, стоя на коленях, поставив ступни примерно на ширине плеч, ладонями на задней поверхности бедер.Откиньте голову назад и откройте грудь на вдохе и наклонитесь вперед на выдохе.

    Повторить 21 раз.

    Обряд 4:

    Сядьте, вытяните ноги прямо перед собой и положите ладони на пол рядом с собой. Прижмите подбородок к груди и откиньте голову назад, одновременно поднимая тело так, чтобы колени согнулись, а руки выпрямились. Вы должны стремиться поразить положение стола.

    Повторить 21 раз.

    Обряд 5:

    Финальный обряд включает в себя две позы йоги, с которыми вы, вероятно, уже знакомы – фу!

    Просто лягте на живот ладонями вниз.Нажмите вверх на собаку, обращенную вверх, и согните пальцы ног, одновременно отводя плечи назад. Посмотрите прямо перед собой, а затем потяните бедра вверх и назад, чтобы собака смотрела вниз.

    Пройдите через эти позы, совершив в общей сложности 21 повторение.

    Обязательно отдохните несколько минут после выполнения этих упражнений, воспользовавшись возможностью подумать о прошедшем дне.

    Хотя сложно добавить еще один пункт в свой список дел, мы настоятельно рекомендуем включить в свой распорядок 5 тибетских ритуалов.Выполнение практически не занимает времени и предлагает многочисленные преимущества йогам, которые решили их выполнять, это действительно легко!

    Избавьтесь от жира на животе в одно мгновение с помощью этой японской методики, выполняемой за 2 минуты в день риск сердечных заболеваний

  • Эта японская техника поможет вам быстро избавиться от жира на животе
  • Это включает в себя дыхательные упражнения от 2 до 10 минут каждый день

Избыточный вес и ожирение могут подвергнуть вас риску таких заболеваний, как щитовидная железа, СПКЯ и диабет в очень молодом возрасте.Жир на животе, который представляет собой скопление жира в области живота, не только неприятно смотрится на вашем теле, но и подвергает вас риску нарушений липидного обмена в крови, диабета и сердечных заболеваний. Мы не пытаемся напугать вас здесь. Мы стараемся информировать вас о рисках для здоровья, связанных с избыточным весом, ожирением или наличием лишнего веса в области живота (жир на животе), и о том, что вам следует принять срочные меры в связи с этим. С помощью упражнений и правильного питания вы можете похудеть и даже избавиться от жира на животе.

Однако проблема с жиром на животе в том, что его трудно сжечь.Чтобы уменьшить жир на животе, потребуются дополнительные усилия, в том числе ежедневные упражнения для похудения. В последнее время набирает популярность японская методика быстрого избавления от жира на животе.

Читайте также: 6 быстрых приемов, которые помогут вам растопить жир на животе

Японская техника, которая поможет вам быстро избавиться от жира на животе в течение нескольких недель. Удивительно то, что Майк делал это упражнение не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы избавиться от болей в спине.Эта техника назначается врачом и занимает всего 2 минуты.

Известная Рёске как диета длинного дыхания, эта японская техника быстрого сжигания жира на животе включает в себя стояние в определенном положении, трехсекундный вдох и сильный выдох в течение 7 секунд. Ранее было обнаружено, что дыхательные упражнения могут помочь вам сбросить вес.

Жир в основном состоит из кислорода, углеводов и водорода. Когда кислород, которым мы дышим, достигает жировых клеток, они распадаются на воду и углерод.Чем больше кислорода использует организм, тем больше жира вы сможете сжечь.

Дыхательные упражнения оказались эффективными для быстрого сжигания жира на животе
Фото предоставлено: iStock

Чтобы быстро избавиться от жира на животе, вам нужно выполнять это упражнение от 2 до 10 минут каждый день.

Шаг 1: Встаньте прямо, выдвиньте одну ногу вперед, другую отведите назад.

Шаг 2: Напрягите ягодицы и перенесите весь вес тела на стопу сзади.

Шаг 3: Поднимите руки над головой. Медленно вдохните в течение 3 секунд.

Шаг 4: Энергично выдохните в течение 7 секунд, напрягите все мышцы тела.

Повторите эти действия как можно больше раз в течение 2–10 минут. Помимо того, что он поможет вам быстро избавиться от жира на животе, он также поможет укрепить мышцы вашего тела и улучшить обмен веществ.

Помимо этой японской методики быстрого похудения живота, вам также необходимо внести изменения в свой рацион. Ниже приведены продукты, которые вам нужно есть и которых следует избегать, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

Выполнение этой японской техники каждый день может помочь вам быстро избавиться от жира на животе. Смотреть видео

Продукты, которых следует избегать для быстрого похудения живота

1. Жареная во фритюре и нездоровая пища

2.Сладкие напитки, фруктовые соки и газированные напитки

3. Белый хлеб

4. Макаронные изделия

5. Алкоголь, особенно пиво

6. Сладкие продукты и десерты

Продукты, которые следует есть для уменьшения жира на животе

1. Авокадо

2. Бананы

3. Ягоды

4. Ягоды

5. Свежие фрукты и овощи

6. Орехи и семена

7. чечевицы и бобовые

8. Жирная рыба

9. Lean Mive

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Я кардиолог: вот почему я выполнял одну и ту же последовательность йоги каждый день в течение года

Я занимаюсь групповой йогой уже более 20 лет, и каждый день в моем кардиологическом кабинете играет музыка киртана, но, к сожалению, загруженность медицинской практики иногда отвлекает меня от прежних 60–90-минутных студийных занятий.Год назад я познакомился с практикой йоги, которой более 2500 лет и которая называется «Пять тибетских ритуалов». После просмотра нескольких видеороликов и прочтения небольшой книги я стал практиковать каждое утро, будь то дома или в номере отеля. Я продолжаю привычку в течение года и имею некоторые интересные наблюдения. Я обнаружил, что это «ВИИТ» йоги, поскольку вся практика занимает менее 15 минут.

Что такое пять тибетцев?

Сначала немного о практике.«Пять тибетцев» впервые стали популярными в Соединенных Штатах в публикации 1939 года. В пятерку тибетцев входят:

1. Вращение по часовой стрелке на вытянутых руках 21 оборот.

2. Лежа на спине с поднятием ног и рук прямо вверх 21 повторение (эффективно подъемы ног).

3. Встать на колени и максимально прогнуться назад в пояснице 21 раз (поза верблюда).

4. Сидя, вытянув прямые ноги вперед и поднимая корпус вперед-назад 21 раз (обратная столешница).

5. Сгибание из положения собаки вверх в положение согнувшись 21 раз.

Некоторые добавляют Шестой тибетский ритуал, который, как утверждается, повышает сексуальную выносливость, который включает в себя стояние прямо и выдох всего воздуха из легких, прежде чем наклониться к коленям или пальцам ног, пока не вернусь прямо (я тоже практикую этот обряд). Обычно я также добавляю стойку на плечах и позу плуга.

Какова реальная польза для здоровья от этой быстрой практики йоги?

Утверждения о преимуществах ежедневной практики тибетцев включают увеличение энергии и чувство спокойствия, ясность ума, большую гибкость позвоночника, лучший сон, потерю веса, улучшение пищеварения и улучшение либидо.Я бы одобрил этот список и могу добавить некоторые дополнительные преимущества. В последние несколько лет появились данные, свидетельствующие о том, что гибкость нашего позвоночника предопределяет гибкость наших артерий, и практика йоги, сосредоточенная на гибкости позвоночника, как у тибетцев, может помочь сохранить наши артерии в молодом состоянии. Хотя тибетские ритуалы не изучались для здоровья артерий, другие исследования показывают, что поток может помочь здоровью сердечно-сосудистой системы.

1. Гибкость позвоночника связана с гибкостью артерий.

В исследовании, проведенном в Японии, исследователи оценили способность 526 взрослых в возрасте от 20 до 83 лет сидеть и дотягиваться до пальцев ног, что является мерой гибкости позвоночника. Гибкость позвоночника предсказывала артериальную молодость независимо от общей физической подготовки и мышечной силы.

2. Упражнения на растяжку улучшают гибкость артерий.

Исследователи попросили малоподвижных, но здоровых мужчин и женщин принять участие в 13-недельных силовых тренировках, кардио или упражнениях на растяжку.Группа, выполняющая упражнения на растяжку, показала улучшение гибкости артерий, измеренное с помощью сложных ультразвуковых методов.

3. Йога улучшает гибкость артерий.

Исследователи измерили гибкость артерий у 42 человек, которые начали 90-минутную практику бикрам-йоги три раза в неделю в течение восьми недель. У 24 участников младшего возраста к концу исследования эластичность артерий улучшилась. Уровни холестерина и инсулина также упали после занятий йогой.

Спустя год эта последовательность изменила здоровье артерий?

Во время моей годовой практики среди тибетцев я использовал простое устройство , разработанное врачом, интересующимся йогой, для измерения и отслеживания гибкости моих артерий, определяемой как артериальный возраст.Устройство измеряет жесткость аорты, которая, как известно, предсказывает как сердечные заболевания, так и деменцию в более позднем возрасте. Было показано, что жесткость аорты улучшается как при ходьбе, так и при снижении стресса. В течение года мой артериальный возраст упал с 50 лет (мне 58 лет) до 20 лет. Я просыпаюсь без боли или скованности в спине и работаю весь день без жалоб на спину.

В своей кардиологической практике, направленной на борьбу со старением, я подчеркиваю, что цель состоит в том, чтобы сохранить молодость тела, ума и духа в течение следующих 10 лет, поскольку в настоящее время медицинские достижения развиваются так быстро; защита вашего здоровья, чтобы насладиться этими прорывами, стоит времени и усилий.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.