Ногу свело: правда ли, что виновата нехватка соли в организме?

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

28 сентября 2017

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, iStock

Когда у вас сводит ногу, и ваши мышцы скованы нестерпимой болью, все-таки лучшее средство — это не соль, убеждена обозреватель BBC Future. Отчего же бывают судороги?

Вы просыпаетесь среди ночи и корчитесь от боли. Ваша икроножная мышца как будто живет своей жизнью. Ее так свело, что задняя поверхность ноги нестерпимо болит.

Вы пытаетесь найти для ноги удобное, более расслабленное положение, надеясь, что это уменьшит боль, но безуспешно. Это судорога, и такой ее тип очень распространен — например, на поздних стадиях беременности.

Чем старше вы становитесь, тем чаще с этим сталкиваетесь. Подвержены судорогам и те, чей вес превышает нормальный. Но в принципе это может случиться с каждым — либо после тренировки, либо среди ночи.

• Медицинские мифы: правда ли, что очки ослабляют зрение?
• Медицинские мифы. Чай и кофе обезвоживают наш организм?
• Медицинские мифы: при простуде нельзя есть мороженое?
• Медицинские мифы: опасно ли будить лунатиков?

Причиной судорог часто называют низкий уровень соли в организме или, если быть более точным, низкий уровень натрия.

В таких случаях предлагают съесть чуть-чуть соли, чтобы ослабить боль. Однако, как я расскажу далее, есть более простой, бессолевой способ.

В чем соль-то?

Судороги чаще всего возникают в икроножной мышце в задней поверхности ноги ниже колена, в подколенном сухожилии или в четырехглавой мышце передней части бедра.

Иногда они связаны с какими-то более серьезными проблемами со здоровьем — например, с хромотой, возникающей от недостатка кислорода в мышцах. Или — в редких случаях — судороги объясняются низким уровнем кальция в связи с неправильной работой паращитовидной железы.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Ногу свело. Очень больно!

Но, как подчеркивает Реймонд Плейфорд, профессор Лондонской школы медицины и стоматологии, в большинстве случаев судороги не связаны с потребностью вашего организма в соли или с нехваткой ее в вашем питании.

Судороги кочегара

Какова же причина таких судорог? Это до сих пор загадка. Более 100 лет назад было замечено, что от них часто страдали те, кто поддерживал огонь в печах пароходов, феномен даже так и назвали — судороги кочегара.

Это привело к рождению следующей теории: во всем виновата нехватка соли. Объясняли так: жар печи и тяжелая работа заставляют человека обильно потеть и терять таким образом натрий.

Так что, заключали тогда, ешьте больше соленого, и у вас не будет судорог.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Работа кочегара — тяжелый труд

Биологическое объяснение может быть таким: нехватка соли вместе с обезвоживанием организма приводят к тому, что пространство между клетками мышц сокращается. Это в свою очередь усиливает давление на нервные окончания, что и рождает боль.

Однако — вот незадача — надежных доказательств этому нет.

Легкий электрошок

Справедливости ради надо сказать, что это непростая тема для исследования, поскольку появление судорог непредсказуемо. И если вы соберете в лаборатории испытуемых в надежде на то, что у кого-то из них сведет ногу, ждать придется долго.

Остается только наблюдать за судорогами в реальной жизни — как, например, в исследовании, которое выяснило, что у игроков в американский футбол чаще сводит ноги во время жаркой погоды. Что, казалось бы, подтверждает теорию о потении и потере соли.

Проблема только в том, что спортсмены, живущие в странах с холодным климатом, тоже страдают от судорог.

• Медицинские мифы. Нужна ли растяжка перед тренировкой?
• Медицинские мифы: полезны ли упражнения для пресса?
• Медицинские мифы: вредно ли сидеть, скрестив ноги?

И когда замерили уровень натрия у атлетов, принимавших участие в супермарафоне в Кейптауне (ЮАР), оказалось, что разница между теми, кто испытал судороги, и теми, кто нет (при схожей потере натрия), настолько незначительна, что ей можно пренебречь.

В другом эксперименте пытались вызвать судороги искусственно, подвергая добровольцев легкому электрошоку.

Рассуждали так: если дело действительно в нехватке натрия, то понадобится более слабый разряд, чтобы вызвать судороги у человека, организм которого частично обезвожен (и, соответственно, обессолен).

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

На футбольном поле это случается почти в каждом матче

Однако Кевин Миллер с коллегами из университета штата Северная Дакота (США) не обнаружили никакого влияния потери натрия на появление судорог. Впрочем, как они отметили, неизвестно, приблизит ли «судорожный порог» более серьезная потеря жидкости.

Берите пример с футболистов

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Итак, если вы ищете метод, который быстро поможет вам в ситуации со сведенной ногой, то посмотрите, как справляются с этим, например, футболисты (см. фото выше). Ведь они не бегают по полю с припасенной на всякий случай солонкой.

Когда к вам приходит эта нестерпимая боль, все-таки лучшее средство — это не соль, а растяжка мышц.

Ухватитесь покрепче за пальцы на ноге и потихоньку потяните ступню на себя. Сведенная судорогой мышца растянется, и боль должна постепенно уйти.

И вам не потребуется глотать соль.

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Ногу свело: спазм икроножных мышц | EXO-YKT

Сокращаются мышцы непроизвольно, возникает резкая боль. Мышца затвердевает, изменяет свою форму, уплотняется, в некоторых ситуациях подергивается. После сильных мышечных судорог боль может продолжаться еще некоторое  время. Мы с вами чаще испытываем это состояние редко, не более нескольких раз в год.

Консультирует врач Борис Черемицын.

Группы риска

В группу риска по возникновению судорог в первую очередь входят маленькие дети, пожилые люди, беременные женщины, спортсмены, а также люди, принимающие некоторые лекарственные средства. Спазмы у маленьких детей особенно легко развиваются на фоне интоксикаций, инфекционных заболеваний, травм, при воздействии психогенных факторов. Это связано с анатомическими и физиологическими особенностями организма ребенка.

Судороги при нагрузках

Нередко икроножные мышцы сводит во время нахождения в холодной воде. Действительно, перепад температур, воздействие низкой температуры, сопровождающееся сильным напряжением мускулатуры, способно привести к спазму, сильной острой боли вследствие сужения кровеносных сосудов и недостаточного кровоснабжения. Данный фактор нередко становится причиной гибели людей в водоемах, поэтому следует внимательно относиться к подобному явлению, особенно если у вас имеется склонность к возникновению спазмов мышц нижних конечностей, а также при заболеваниях позвоночника и нехватки кальция в организме.

Помимо этого, спазм икроножных мышц часто возникает при чрезмерных физических нагрузках, например, при занятиях спортом. Это происходит вследствие потери минеральных солей в связи с повышенным потоотделением, при обезвоживании организма. К спазмам может привести недостаточная разминка перед спортивными упражнениями, слишком сильная нагрузка на одну и ту же группу мышц, чрезмерный объем тренировок.

---

Причины спазмов

Недостаточная растяжка.

Усталость в мышцах.

Обезвоживание организма.

Дефицит магния, натрия, кальция, витаминов группы В, калия.

Сердечнососудистые патологии.

Неврологические нарушения.

Гормональные сбои, заболевания эндокринной системы.

Прием медикаментозных препаратов, мочегонных лекарств.

Злоупотребление алкогольными напитками.

Переохлаждение

Кроме этого, судороги в ногах беспокоят при нехватке определенных витаминов, микроэлементов, при воспалительном процессе, скрытой травме, варикозном расширении вен, нарушенном кровообращении. 

---

Когда стоит обратиться к врачу?

Незначительные и редкие судороги зачастую не являются симптомами серьезных заболеваний, ведь это, в основном, следствие нарушения водно-электролитного баланса. Довольно  редко  наличие судорог икроножной мышцы указывают на тяжелое основное заболевание. Большинство судорог – это следствие их длительного перенапряжения.

Однако если к судороге в икроножной мышце присоединяются такие симптомы, как, например, онемение, покалывание, ограничение движения, вы должны незамедлительно обращаться за помощью к специалисту.

Кроме того, вы также должны обратиться к врачу, если судороги появляются часто, нарушают качество жизни, не проходят при массаже или растяжении мышц, очень долго сохраняются болезненными.

Диагностика

Важным может быть семейный анамнез и прием некоторых лекарственных препаратов.

Электромиография. Это важный диагностический метод, направленный на изучение способности мышц к проведению электрического импульса. Благодаря данному методу можно обнаружить локализацию поражения.

В диагностике судорог икроножных мышц также применяются и лабораторные методики такие, как общий и биохимический анализ крови. 

При этом важно найти указание на наличие воспалительного процесса, а также исследовать электролиты крови (магний, кальций, натрий). Биохимический анализ крови может указать на нарушение со стороны почек и печени. Исследование гормональной функции – важная составляющая диагностики.

Дополнительными методами исследования становятся методы визуализации. Допплерография может указать на наличие тромбоза или другого заболевания вен. Боль в спине косвенно указывает на причину возникновения судорог, поэтому рациональным будет применение компьютерной томографии  и магнитно-резонансной томографии.

Лечение мышечных судорог

Курс терапии будет зависеть от того, из-за чего возникли судороги. Если причиной является повышенная физическая нагрузка, нужно отказаться от них, ноги должны отдохнуть, человек должен придерживаться полноценного рациона питания.

В том случае, если мышечные судороги спровоцированы дефицитом витаминов, минеральных веществ, нужно обратить внимание на свой рацион питания, в нем должны быть кальций, магний, витамин группы В, D, калий. Большое количество магния входит в состав гречки, цельных злаков, укропа, сои, свежих фруктов, морской капусты, фиников, чернослива.

Достаточно калия содержится в изюме, кураге, отрубях, орехах. Обязательно в рационе питания должно быть мясо, бананы, печень, рыба, грецкие орехи. Кальция много в молочной продукции, кунжуте.

Во время беременности часто женщину беспокоят судороги, поэтому важно внимательно следить за своим питанием, интенсивно заниматься спортом, принимать определенные лекарственные препараты. Когда судороги возникают из-за патологических процессов во внутренних органах, нужно диагностировать заболевание, излечить его. Дополнительно советуют  пройти курс массажа.

Когда судороги возникают из-за варикозного расширения ног, массаж нельзя проводить. На ночь нужно немного забинтовать.

Первая помощь при мышечных судорогах

1. Сядьте в постели, ноги опустите на пол, поднимайтесь аккуратно. Стойте прямо, так вы сможете восстановить тонус в мышцах, кровообращение в ногах.

2. Сделайте глубокий вдох, пальцы ног нужно обхватить руками, со всей силы потяните вверх, так вы сможете избавиться от спазма и растянуть мышцы. Выполняйте раскачивание. После того, как спазм пройдет, выполните легкий массаж ног. Если судорога является сильной, нужно ущипнуть мышцы, которые свело.

3. Мышечный спазм можно снять с помощью согревающей мази, водки, уксуса, сделайте теплый влажный компресс.

Таким образом, опасны мышечные судороги, если начинают сокращаться все мышцы сразу, в данной ситуации человек может потерять сознание. Спазм возникает из-за тяжелого заболевания, его нужно срочно лечить. Чаще всего симптоматика беспокоит, когда человеку не хватает магния, кальция, такое происходит во время беременности, если человек злоупотребляет протеинами, при дефиците витамина D, переохлаждении, при чрезмерных физических нагрузках, заболеваниях щитовидной железы, при плоскостопии, радикулите. Чтобы облегчить состояние, избавиться от боли, выполняется специальный массаж.

Профилактические мероприятия

Носить удобную обувь с каблуком не более 5 см. 

Выполнять упражнения при вынужденном долгом стоянии. Например, несколько раз поочередно подниматься на носки и опускать обратно стопу или поочередно перекатывать стопу с носка на пятку. 

Отдыхать с приподнятыми ногами. 

Делать массаж ног с легким поглаживанием от стоп к бедру. 

Делать массаж стоп с использованием специальных массажных ковриков (рекомендуется в течение 7-10 минут 3 раза в день ходить по коврику). 

Носить специальные компрессионные чулки при варикозном расширении вен нижних конечностей. 

Регулярно делать ванночки для ног. Хороший эффект дают ножные ванночки с морской солью (на 5 литров воды комнатной температуры 3 столовые ложки соли). Ванны делают перед сном. 

Принимать контрастный душ не менее одного раза в день. 

Ушиб голени — симптомы, причины, лечение и реабилитация

3 октября 2022 г.

Ушиб голени возникает в результате прямого удара или травмы мышцы. Немедленная первая помощь важна, чтобы избежать долгосрочных осложнений.

Объявление

Симптомы ушиба голени

Симптомы ушиба голени включают:

• Мгновенная боль после прямого удара или удара0016
• Потеря функций и неспособность нормально ходить или бегать
• Боль, растягивающая мышцы
• Синяки могут появиться, но не всегда

Что такое ушиб?

Ушиб – это повреждение мышцы, вызванное прямым ударом или травмой.

Это может быть предмет снаряжения, такой как бейсбольная или хоккейная клюшка, или прямой удар по колену соперника в контактных видах спорта.

В отличие от деформации голени, которая возникает без внешнего контакта.

Мышца прижата к кости. Это приводит к кровоизлиянию в мышцу. Различают два типа ушиба мышц.

Объявление

Межмышечные ушибы

Мышцы состоят из пучков мышечных волокон, окруженных мышечной оболочкой.

Если мышечная оболочка (фасция) также повреждена и кровотечение может распространиться по всей мышце, вы, скорее всего, увидите образование синяка. Это межмышечный ушиб.

Внутримышечные ушибы

Если внутри оболочки находится кровь, она не может так легко рассеяться. Хотя у вас, вероятно, будет отек и ограничение движений, видимых синяков не будет.

Структура скелетных мышц

Осложнения ушибов голени

Если вы не лечите ушиб должным образом, он может перерасти в нечто гораздо более серьезное.

Оссифицирующий миозит

Если вы не приложите лед, не отдохнете или не помассируете икроножные мышцы слишком рано, вы рискуете заболеть оссифицирующим миозитом. Именно здесь происходит рост кости внутри мышцы, и его очень трудно лечить.

Оссифицирующий миозит возникает из-за того, что мышца прижимается к кости. В результате ваше тело ошибочно отправляет новые клетки для восстановления кости в место повреждения. Если его оставить, внутри икроножной мышцы может образоваться небольшой комок кости.

• Подробнее об оссифицирующем миозите

Лечение ушиба голени

Как можно скорее примените принципы PRICE (отдых, лед, компрессия и возвышение).

Холодовая терапия/лед

Применяйте лед или холодовую терапию как можно скорее после травмы и на 10–15 минут каждый час во время острой стадии. Обычно это первые 24–48 часов, в зависимости от тяжести травмы.

Не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как это может привести к ожогам. Заверните его во влажное кухонное полотенце или используйте имеющиеся в продаже горячие и холодные обертывания.

Объявление

• Купить Холодное обертывание (Amazon USA)

Компрессионное

Наденьте компрессионную повязку или бандаж. Это поможет уменьшить кровотечение и отек. Приподнятое положение конечности поможет вывести синяк и тканевую жидкость из места повреждения.

Нужно ли массировать ушиб голени?

Применяйте спортивный массаж только после того, как пройдет острая стадия и остановится любое внутреннее кровотечение. Обычно это минимум 3 дня. Массаж помогает расслабить мышцы и выводит продукты жизнедеятельности из окружающих тканей.

Однако, если массажировать мышцу слишком рано после ушиба, может возникнуть оссифицирующий миозит.

• Подробнее о массаже икр

Реабилитация и упражнения

Когда вам будет комфортно, начните выполнять легкие упражнения на растяжку икроножных мышц.

Время ожидания перед началом силовых упражнений зависит от того, насколько серьезен ушиб.

• Подробнее о реабилитации после ушиба голени

Программа реабилитации икроножных мышц

Наша пошаговая программа реабилитации ведет вас от первоначальной травмы к полной физической форме.

Начните сейчас бесплатно:

Узнать больше…

Травма мягких тканей: растяжение икры

Отделения: Отделение неотложной помощи, Физиотерапия

Последнее обновление: 19 января 2021 г.

---

Вы можете перевести эту страницу с помощью кнопки наушников (внизу слева), а затем выбрать глобус, чтобы изменить язык страницы. Нужна помощь в выборе языка? См. Поддерживаемые голоса и языки Browsealoud.

---

Введение

Эта брошюра содержит общую информацию о вашей травме. В этой брошюре должны быть ответы на большинство ваших вопросов. Оно не предназначено для замены обсуждения между вами и лечащим врачом, но может послужить отправной точкой для обсуждения. Если после прочтения у вас возникнут какие-либо сомнения или потребуются дополнительные разъяснения, обсудите это с членом медицинского коллектива.

Что такое штамм для телят?

Икроножная мышца состоит из двух мышц. Их называют икроножной мышцей, которая представляет собой большую мышцу в задней части голени, и камбаловидную мышцу, которая представляет собой меньшую мышцу, расположенную ниже в ноге. Растяжение икроножных мышц возникает при разрыве волокон любой из этих двух мышц. Это распространенная травма и часто вызвана перенапряжением или приложением чрезмерной силы к икроножной мышце.

Каковы симптомы?

Симптомы могут различаться в зависимости от тяжести мышечного напряжения. Однако часто наблюдаются следующие симптомы:

• Внезапная острая боль в задней части ноги.
• Икроножная мышца может быть болезненной, опухшей или покрытой синяком.
• Больно стоять на цыпочках и отталкиваться от стопы.

Что делать, если мне нужно обезболивающее?

Чтобы справиться с болью, рекомендуется регулярно принимать простое обезболивающее, которое можно купить без рецепта. Если у вас аллергия или состояния, препятствующие приему обезболивающих или противовоспалительных препаратов, обратитесь за советом к своему врачу или фармацевту.

Что делать в первые 72 часа после травмы?

Самое важное начальное лечение направлено на контроль боли и отека с соблюдением принципов RICE:

R  — Отдых

Полный отдых не рекомендуется, но важно не допускать перенапряжения теленка. на ранних стадиях заживления. При необходимости вам дадут костыли, чтобы помочь вам снять вес с поврежденной голени. Вам также могут дать небольшой клин для пятки, который предотвратит чрезмерное растяжение голени и позволит начать заживление.

Мягкие движения, как описано ниже, следует практиковать 10 раз, три-четыре раза в день. Эти упражнения должны быть безболезненными, поэтому сначала вы можете обнаружить, что не можете далеко двигать лодыжкой, но это улучшится, когда травма начнет заживать:

1. В положении сидя подтяните пальцы ног и лодыжку к себе. Чтобы помочь этому движению, оберните шарф или полотенце вокруг стопы и осторожно потяните ногу вверх, потянув за шарф руками. Задержитесь в этом положении на пять секунд.
Теперь направьте пальцы ног от себя и задержитесь на пять секунд.
2. Лежа или сидя, оберните шарф вокруг стопы и аккуратно согните и выпрямите колено.

I  – Лед

Лед поможет уменьшить боль в икрах, и его следует прикладывать на 10–15 минут перед выполнением упражнений, описанных выше. Это поможет уменьшить отек.

Существует множество различных способов применения льда, однако считается, что толченый лед, например, в виде замороженного горошка, является наиболее эффективным. Какой бы метод вы ни выбрали, важно завернуть лед во влажное полотенце, чтобы он не «сжег» кожу.

Обратите внимание:

Прикладывайте пакет со льдом только к участкам с нормальной чувствительностью кожи, т. е. к местам, где вам может быть жарко и холодно.

Не прикладывайте лед к открытой ране.

Не прикладывайте пакет со льдом к области с плохой циркуляцией.

Когда вы прикладываете лед к коже, проверяйте кожу каждые пять минут и прекратите использовать его, если:

• Область становится белой, синей или покрытой пятнами.
• Область становится чрезмерно болезненной, онемевшей или покалывающей.

C  – Компрессионный

Возможно, вам дали надевать трубку, чтобы контролировать отек. Важно удалить его, если у вас появятся какие-либо признаки плохого кровообращения, такие как покалывание, онемение, посинение кожи стопы и усиливающаяся боль. Тубигрип следует снимать, когда вы ложитесь спать ночью, так как во сне вы не можете контролировать эти симптомы.

E  – Высота над уровнем моря

Лодыжка должна быть максимально поднята над уровнем сердца, так как это уменьшит отек и предотвратит его.

Выполнение описанных выше движений голеностопным суставом с приподнятой ногой может способствовать дальнейшему уменьшению любого отека.

Чего нельзя делать

Употребление алкоголя, массаж поврежденного участка и применение тепла могут быть вредными на ранних стадиях заживления, поэтому их следует избегать. Важно отметить, что курение также может задержать процесс заживления.

Реабилитация и восстановление

Если вы будете следовать этому основному совету, ваша травма заживет примерно через шесть недель. Тем не менее, все восстанавливаются после травм с разной скоростью, и ваше выздоровление зависит от тяжести травмы и наличия любых других медицинских проблем.

Когда боль утихнет и костыли вам больше не понадобятся, важно добавить следующие упражнения, которые помогут вам полностью восстановить функции, гибкость и силу. Выполняя эти упражнения, вы должны остановиться, когда дойдете до того момента, когда станет больно. Мы не рекомендуем давить на боль, так как поврежденная ткань все еще заживает, а чрезмерное растяжение может замедлить заживление.

Упражнения

Встаньте лицом к стулу и сделайте шаг назад травмированной ногой.
	Держите эту ногу прямо, пальцы ног должны быть направлены вперед, а пятка должна касаться пола. Теперь согните другое колено, пока не почувствуете растяжение в икре поврежденной ноги. Держите это в течение 30 секунд и повторяйте три раза в день.

 

Из положения выше переместите травмированную ногу вперед, но держите ее немного позади другой ноги.
	Убедитесь, что пальцы ног направлены вперед, и согните оба колена, удерживая пятку поврежденной ноги на полу. Вы должны почувствовать растяжение в икре поврежденной ноги. Задержитесь на 30 секунд и повторяйте три раза в день.

 

Как только вы сможете безболезненно стоять на носочках, вы можете приступить к укреплению мышц. Встаньте, держась за стул, равномерно распределите вес на обе ступни и поднимитесь на носки как можно выше.
	Задержитесь на пять секунд и медленно опустите. Повторяйте 10 раз, два раза в день. Как только это станет легче, вы можете увеличить количество повторений или перейти к повторению стояния на травмированной ноге самостоятельно.

Все фотографии с любезного разрешения ©Physiotec™

Когда я смогу вернуться к нормальной жизни?

Если вы занимаетесь активным хобби, рекомендуется не возвращаться к нему до тех пор, пока у вас не появится полная сила, полный диапазон движений и вы не сможете быстро ходить, не испытывая боли и отека.

Если вы занимаетесь спортом, вы можете заниматься определенными видами спорта; как дриблинг или прыжки. Выполняйте эти упражнения постепенно, чтобы помочь восстановить силу и гибкость, прежде чем вернуться к полноценным тренировкам и соревнованиям.

Требуется ли мне дальнейшее лечение?

Вам могут посоветовать, что вам требуется физиотерапия после травмы такого типа, если только ваши симптомы не были минимальными на первом приеме. Ваша физиотерапия может быть в разных местах в районе Халл и Ист-Райдинг.

Вы можете самостоятельно обратиться к физиотерапевту, позвонив по следующему номеру в зависимости от местонахождения вашего врача:

• Пациенты Hull GP самостоятельно обращаются в Healthshare: (01482) 300003
• Пациенты общей практики из Ист-Райдинга самостоятельно обращаются в East Riding Physiodirect: (01377) 208300 или самостоятельно обращаются в Интернете по адресу chcpmsk.org.uk

В некоторых случаях клиницист может пожелать направить вас в группу физиотерапевтов в больнице.