Вашему малышу лучше есть жирную рыбу, чем принимать пищевые добавки, если это возможно. Это связано с тем, что жирная рыба также содержит другие важные витамины и минералы, которые полезны для нее.

Примеры жирной рыбы: лосось, скумбрия, форель, сардины, сардина и свежий тунец. Попробуйте домашние рыбные котлеты, рыбный пирог из смеси жирной и белой рыбы, сэндвич с пюре из сардины и сливочного сыра или свежий тунец с лапшой. Поэкспериментируйте с разными рецептами, чтобы найти несколько новых любимых блюд для всей семьи.

Вы также можете предложить своему малышу консервированный тунец, но имейте в виду, что большая часть основных жиров удаляется в процессе консервирования.

Если вы воспитываете своего малыша вегетарианцем или веганом, вы также можете найти омега-3 в маслах.Рапсовое и соевое масло можно использовать для приготовления пищи, а масло грецкого ореха и оливковое масло идеально подходят для заправки салатов. Другие масла, такие как подсолнечное масло, не содержат большого количества омега-3.

Если вы не можете включить омега-3 в рацион своего малыша, то хорошей альтернативой будет добавка. При использовании добавок рыбьего жира следуйте этим важным советам:

• Используйте добавку, полученную из мяса рыбы , а не из печени. Жир рыбьей печени может содержать токсины или очень высокий уровень витамина А, что не очень хорошо для вашего малыша.Добавки, содержащие масла микроводорослей, подходят для вегетарианской диеты.
• Проверьте дозу на упаковке и никогда не давайте ребенку больше рекомендованного количества. Избыток рыбьего жира может вызвать у нее боль в животе или диарею.
• Жидкие добавки больше всего подходят для детей старше двух лет . Добавки в виде капсул легко подавляются, поэтому они не подходят для детей младше трех лет. Жидкие добавки доступны во флаконах и саше.
• Предложите добавку во время еды и начните с низкой дозы . Вы можете постепенно увеличивать дозу до рекомендуемой, как только будете уверены, что ей это нравится. Если ваш малыш не любит принимать добавки, вы можете попробовать смешать их с ее молоком или разбавленным соком.

Некоторые люди утверждают, что омега-3 также может улучшить интеллект, память, координацию и навыки концентрации.Существует также небольшое количество исследований, которые предполагают, что добавки омега-3 могут быть полезны для малышей с диагнозом расстройство аутистического спектра или синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Однако в настоящее время мало доказательств, подтверждающих любую из этих связей.

В средствах массовой информации также было много заявлений о здоровье незаменимых жиров. Например, вы, возможно, слышали, что добавки с рыбьим жиром могут защитить от аллергических состояний, таких как экзема, астма и пищевая аллергия.Однако, хотя незаменимые жиры иногда могут помочь в этих условиях, доказательства этого ограничены. Они также являются лишь одним из многих факторов, которые могут повлиять на аллергию.

Если у вашего малыша есть какое-либо заболевание, важно проконсультироваться с вашим терапевтом или специалистом перед началом любого лечения.

Департамент здравоохранения рекомендует детям до пяти лет принимать витаминные добавки, содержащие витамин А и витамин D. Возможно, если вы дадите своему малышу добавку с рыбьим жиром в дополнение к рекомендуемой витаминной добавке, у него может быть слишком много витамина А. .

Максимальная безопасная суточная доза витамина А для детей в возрасте от одного года до трех лет составляет 800 микрограммов (мкг). Сложите дозировки и помните, что она тоже будет получать витамин А из продуктов. Ваш фармацевт будет рад помочь, если вы не уверены или просто хотите подбодрить вас.

Получите дополнительные советы специалиста по обеспечению здорового сбалансированного питания малыша.

Какой лучший источник омега-3?

Омега-3 жирные кислоты содержатся в водорослях, растениях, криле, кальмарах и рыбе.В течение многих лет жир из холодноводных рыб, таких как скумбрия, тунец, лосось и сардины, был стандартным источником омега-3, содержащимся в добавках. В последнее время масло криля приобрело популярность в средствах массовой информации: продавцы масла криля утверждают, что их масло превосходит рыбий жир. Есть ли в этом правда? Читай дальше что бы узнать.

Различные типы омега-3

Три биологически важных жирных кислоты омега-3 — это альфа-линолевая (α-линолевая) кислота (ALA), эйкозапентановая кислота (EPA) и докозагексановая кислота (DHA).Как и другие молекулы этого класса, омега-3 жирные кислоты могут существовать в виде свободных жирных кислот (СЖК), триглицеридов (глицерин + 3 жирных кислоты) или фосфолипидов (фосфат + 2 жирные кислоты) ¹ .

Именно здесь становится важным диетический источник омега-3. Омега-3, наиболее часто используемые организмом, — это EPA и DHA. Растительные источники омега-3 содержат в основном АЛК, для которой требуется преобразование трех отдельных ферментативных реакций в ЭПК и еще четырех таких реакций для преобразования в ДГК.Омега-3 из рыбы обогащены более легко усваиваемыми DHA и EPA.

Масло криля немного более биодоступно

Омега-3 в рыбьем жире, как правило, относятся к группе триглицеридов, тогда как в криле омега-3 присутствуют в форме фосфолипидов. Три клинических испытания изучали биодоступность омега-3 из рыбьего жира по сравнению с маслом криля

Рыбий жир предлагает лучшее соотношение цены и качества

Учитывая, что масло криля имеет небольшое преимущество перед рыбьим жиром как более богатый источник полезных омега-3, каковы биоэкономические аспекты? Масло криля дороже. Намного дороже. Быстрое сравнение нескольких марок рыбьего жира и масла криля показало, что масло криля на 40–200% дороже за миллиграмм EPA и DHA.Даже если учесть тот факт, что для достижения того же эффекта вам нужно меньшее количество масла криля, рыбий жир по-прежнему остается более дешевой альтернативой, которая предлагает лучшее соотношение цены и качества.

Капсулы с маслом криля меньше, и их легче проглотить

Необходимо учитывать и другие факторы. Некоторые люди либо страдают аллергией на рыбу, либо чувствительны к идее есть рыбу. Криль — беспозвоночное. Капсулы с маслом криля также плотнее и меньше капсул с рыбьим жиром, поэтому их легче проглотить.Это не проблема для большинства людей, но может быть важным фактором для маленьких детей и пожилых людей, которым трудно глотать.

Какой взять?

Омега-3 жирные кислоты — это так называемые незаменимые жирные кислоты (НЖК). Это означает, что они необходимы для здоровья человека, но не могут вырабатываться в организме, поэтому должны приниматься с пищей или в виде пищевых добавок. Омега-3, полученные из масла криля, дороже, чем рыбий жир, немного более биодоступны и имеют то преимущество, что их легче глотать.Капсулы с маслом криля также могут быть более привлекательными для тех, кто по какой-либо причине не хочет использовать рыбий жир.

Какой из них вам подходит? Лучший способ узнать это — попробовать как высококачественную добавку с рыбьим жиром, так и высококачественную добавку с маслом криля и решить для себя.

Список литературы

¹ Страница медицинской биохимии, «Биологические липиды», (1996-2013)

² Стивен Даниэллс, «Битва форм омега-3: триглицериды, этиловые эфиры или фосфолипиды», (2013)

Наука: Рыбий жир лечит прыщи

Когда дело доходит до пищевых добавок, рыба и жир печени трески приносят самые положительные электронные письма и отзывы.И этому есть причина. Исследования показали, что употребление рыбьего жира может уменьшить угри на 42%. Это может быть особенно полезно для женщин, которые борются с гормональными проблемами и угрями, которые с ними связаны.

В этом посте я хочу поговорить о том, как использовать рыбий жир для лечения прыщей. Помогает? сколько нужно взять? и кому следует этого избегать? это лишь некоторые из вопросов, которые мы рассмотрим в этом посте.

tl; др

2 исследования изучали влияние рыбьего жира на угри. Одно исследование показало уменьшение воспалительных прыщей на 42% и невоспалительных прыщей на 20%.Другое исследование показало, что он может помочь людям с акне средней / тяжелой степени, но не влияет на людей с легкой формой акне.

Другие исследования показывают, что рыбий жир может уменьшить угри. Это может помочь женщинам, которые борются с гормональными проблемами, такими как предменструальные высыпания или прыщи, связанные с СПКЯ.

Короткая грунтовка по жирным кислотам омега-3

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты. Однако не все жиры омега-3 одинаковы, и это может вызвать путаницу. Итак, давайте кратко рассмотрим различные жиры омега-3.

Жиры омега-3 бывают разных форм, и разные формы оказывают разное действие. Растения содержат только альфа-линоленовой кислоты (ALA) в форме омега-3. Большинство исследований омега-3 жиров было сосредоточено на длинноцепочечных жирах омега-3, таких как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). .

Хотя ALA, безусловно, полезна, исследования показывают, что она не обладает такими же преимуществами, как EPA и DHA. Животные могут преобразовывать ALA в EPA, DHA и другие длинноцепочечные жиры омега-3, но у людей это преобразование очень ограничено.Вот почему нам нужно получать их с пищей или добавками.

Исследование показывает, что добавки омега-3 уменьшают количество прыщей на 42%

В феврале 2014 года корейские исследователи опубликовали исследование, которое показало, что добавление омега-3 или гамма-линоленовой кислоты (GLA) снижает воспалительные угри на 40-50%. Я подробно описал исследование здесь, поэтому просто покажу вам результаты.

Этот график показывает изменение количества прыщиков после 10 недель приема добавок (по сравнению с началом исследования).

Источник: Влияние пищевых добавок с омега-3 жирными кислотами и гамма-линоленовой кислотой на обыкновенные угри: рандомизированное, двойное слепое, контролируемое исследование.

Добавка омега-3 содержала 1000 мг EPA и 1000 мг DHA. Добавкой GLA было масло огуречника (2000 мг), содержащее 400 мг гамма-линоленовой кислоты.

Добавка омега-3 и ГЛК снижает количество воспалительных угрей на 40-50% и невоспалительных прыщей примерно на 20%. Исследователи также измерили воспаление в соскобах кожи и обнаружили, что после приема добавок оно уменьшилось на 20-30%.Как я объяснил здесь, воспаление кожи является спусковым крючком, запускающим прыщи. Таким образом, меньшее количество воспалений определенно полезно для кожи.

До этого было только одно небольшое исследование, посвященное влиянию рыбьего жира на угри. Khayef et al. давала 13 мужчинам капсулы рыбьего жира в течение 12 недель. Дневная доза добавки составила 930 мг EPA, 720 мг DHA и 174 мг DPA.

Результаты, в лучшем случае, неубедительны. Когда вы смотрите на группу в целом, не было изменений в степени тяжести акне. Тем не менее, у большинства людей с акне средней / тяжелой степени состояние улучшилось, а у людей с легкой формой акне — хуже.Исследование также показало небольшое уменьшение покраснения кожи.

Сводка

Эти 2 исследования показывают, что прием рыбьего жира может уменьшить угри. Но мы не можем сделать никаких окончательных выводов из двух исследований, одно из которых было очень плохим. Так что думайте об этом как о чем-то, что можно попробовать, а не как о проверенном лечении акне.

Мы можем получить больше подсказок, посмотрев, как рыбий жир влияет на причины появления прыщей.

Влияние рыбьего жира на акне

Рыбий жир Fortunate и добавки с омега-3 получили много исследований.Многие исследования также рассматривают их влияние на причины появления прыщей: гормоны, инсулинорезистентность и воспаление. Давайте посмотрим, что показывают эти исследования.

Рыбий жир снижает уровень гормональных прыщей у женщин

К сожалению, никто не изучал, как добавки рыбьего жира влияют на гормоны у пациентов с угрями. Но есть убедительные доказательства того, что добавки с рыбьим жиром полезны для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). В основе и прыщей, и СПКЯ лежат схожие гормональные дисбалансы, поэтому мы можем с уверенностью предположить, что то, что работает при СПКЯ, также помогает при прыщах.Не говоря уже о том, что у многих женщин с СПКЯ также есть прыщи.

Пожалуй, самая интересная статья была опубликована в 2011 году в журнале The American Journal of Clinical Nutrition . Phelan et al. изучили 109 женщин с СПКЯ и показали, что у женщин с более высоким соотношением омега-6 / омега-3 также был более высокий уровень андрогенов. Они разделили женщин на две группы в зависимости от уровня в крови жиров омега-6. Этот график показывает уровни андрогенов в обеих группах:

Источник: Гормональные и метаболические эффекты полиненасыщенных жирных кислот у молодых женщин с синдромом поликистозных яичников: результаты перекрестного анализа и рандомизированного плацебо-контролируемого перекрестного исследования.

Другими словами, женщины с более высоким уровнем омега-6 в крови также имели несколько более высокие уровни тестостерона и ДГЭАС, оба из которых были связаны с акне.

Те же исследователи продолжили это еще одним исследованием, в котором они проверяли влияние добавок омега-3 на СПКЯ. Добавка доставляла 1900 мг EPA и DHA (вместе) в день. Этот график показывает результаты:

Источник: Гормональные и метаболические эффекты полиненасыщенных жирных кислот у молодых женщин с синдромом поликистозных яичников: результаты перекрестного анализа и рандомизированного плацебо-контролируемого перекрестного исследования.

Как видите, в группе омега-3 наблюдалось хорошее падение уровня биодоступного (свободного) тестостерона и небольшое снижение уровня ДГЭАС. Опять же, оба из них перемещают иглу в правильном направлении в отношении прыщей.

Далее они разделили женщин на две группы в зависимости от того, насколько хорошо они отреагировали, то есть по снижению биодоступного тестостерона. Женщины с более высоким снижением биодоступного тестостерона также показали гораздо большее снижение соотношения омега-6/3, чем женщины, которые не ответили так хорошо.

Не совсем довольные этими результатами, исследователи дополнительно проверили влияние различных жирных кислот на клетки яичников, вырабатывающие андрогены.

Вот результаты:

Источник: Гормональные и метаболические эффекты полиненасыщенных жирных кислот у молодых женщин с синдромом поликистозных яичников: результаты перекрестного анализа и рандомизированного плацебо-контролируемого перекрестного исследования.

Как видно из графика, АК (арахидоновая кислота, распространенная форма омега-6) вызвала примерно 40% -ное увеличение секреции андрогенов по сравнению с EPA или DHA.

В этой статье показано, что уровни омега-6 и соотношение омега-6/3 влияют на уровень андрогенов у женщин с СПКЯ. Я подозреваю, что то же самое верно и для женщин без СПКЯ, которые борются с гормональными прыщами.

Я также нашел 4 других исследования, в которых тестировались добавки омега-3 на СПКЯ. Три из них показали улучшение уровня инсулина или андрогенов, а одно исследование не показало никакого эффекта.

Рыбий жир и жиры омега-3 не влияют на инсулинорезистентность

Исследования мужчин и женщин без СПКЯ убедительно показывают, что рыбий жир или добавки с омега-3 не влияют на инсулинорезистентность.

Обзор высококачественных исследований по этой теме за 2011 год показал следующее (n-3 означает омега-3):

По совокупной оценке, вмешательство n-3 ПНЖК не оказало влияния на IS [чувствительность к инсулину] по сравнению с плацебо. Точно так же n-3 ПНЖК не влияли на IS в анализах подгрупп (диабет 2 типа по сравнению с другим населением).

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и чувствительность к инсулину: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.

Это было отражено в системном обзоре высококачественных исследований метаболического синдрома 2012 года:

Нет доказательств положительного воздействия VLC n3 PUFA на контроль уровня глюкозы в крови у пациентов с РС [метаболическим синдромом] и даже может быть вредным в высоких дозах.

Влияние EPA и DHA на пациентов с метаболическим синдромом: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований

В заключение, есть убедительные доказательства того, что, помимо СПКЯ, омега-3 жиры не влияют на уровень сахара в крови или уровень инсулина.

Противовоспалительное действие жиров омега-3

Человеческие данные о противовоспалительном действии жиров омега-3 остаются неубедительными. Несмотря на то, что большинство исследований показывают улучшение некоторых маркеров воспаления, между исследованиями нет согласованности.

Системный обзор высококачественных исследований за 2013 год сделал следующие выводы:

Наблюдательные исследования у здоровых взрослых подтверждают рекомендацию о том, что диета, богатая n-3 жирными кислотами, может играть роль в предотвращении и уменьшении воспаления, тогда как интервенционные исследования у здоровых взрослых дали противоречивые результаты. В большинстве интервенционных исследований у взрослых с признаками метаболического синдрома сообщается о пользе некоторых воспалительных мероприятий; однако другие исследования с использованием высоких доз n-3 жирных кислот и длительных периодов приема добавок не показали никакого эффекта.В целом, рассмотренные здесь данные подтверждают рекомендации по регулярному потреблению жирной рыбы и указывают на пользу для здоровья с точки зрения снижения воспаления у взрослых с одним или несколькими признаками МетС.

N-3 полиненасыщенные жирные кислоты: связь с воспалением у здоровых взрослых и взрослых с признаками метаболического синдрома

Проще говоря: некоторые исследования показывают хорошие результаты, некоторые — плохие, и мы не можем точно сказать, работают они или нет.

Соотношение омега-3 / омега-6

Возможное объяснение запутанных результатов состоит в том, что противовоспалительный эффект омега-3 жиров меньше из-за омега-3 и больше из-за ингибирования воспалительных жиров омега-6.

Известно, что избыток жиров омега-6 является воспалительным и связан с развитием инсулинорезистентности и метаболического синдрома. Поскольку жиры омега-3 и 6 конкурируют за одни и те же ферменты в организме, прием омега-3 может снизить эффект омега-6.

Представьте себе пробку, которая образуется, когда несколько полос движения сходятся в одну.Все машины должны проезжать по одной полосе, поэтому каждая машина должна стоять в очереди на свою очередь.

Нечто подобное происходит с жирами омега-3 и 6. Все они требуют обработки одним и тем же ферментом. Таким образом, если вы едите слишком много жиров омега-6, они будут вытеснять переработку жиров омега-3 и, таким образом, уменьшать биодоступность и эффект жиров омега-3. Увеличение потребления омега-3 вытесняет часть омега-6 из обработки и, таким образом, снижает их эффект.

Несмотря на это, есть доказательства того, что прием рыбьего жира или добавок омега-3 имеет некоторый противовоспалительный эффект, хотя сокращение потребления омега-6, вероятно, является лучшей стратегией для уменьшения воспаления.

Рекомендации

Так что же делать со всеми этими данными? Кому следует принимать рыбий жир (или другие добавки с омега-3) и кому лучше экономить деньги? Вот что я бы порекомендовал:

• Людям с акне средней и тяжелой степени следует рассмотреть возможность приема добавки с рыбьим жиром. Есть разумные убедительные доказательства того, что это может помочь. Тем не менее, вы, вероятно, можете получить такие же результаты с помощью антиоксидантных добавок.
  
• Я не уверен, что рыбий жир помогает при легких или редких угрях.Это все еще стоит попробовать, но я бы не ожидал многого.
• Рыбий жир также может помочь женщинам с гормональными прыщами, даже легкими.
• Если ваши прыщи связаны с СПКЯ, гиперандрогенизмом, менструальными проблемами или другими гормональными проблемами, вам обязательно стоит попробовать рыбий жир. Выбирайте то, что дает вам от 1000 до 1500 мг длинноцепочечных жиров омега-3 в день. Жиры омега-3 с длинной цепью — это EPA, DHA — в основном все, кроме ALA.

Независимо от того, принимаете ли вы добавки или нет, убедитесь, что вы получаете жиры омега-3 из своего рациона, употребляя жирную рыбу, яйца омега-3 и семена льна.Это, в сочетании с ограничением потребления омега-6, должно помочь вернуть ваши омега в равновесие.

Заключение

Рыбий жир и жиры омега-3 являются одними из немногих полезных пищевых добавок. Исследования показывают, что они могут уменьшить угри и могут быть очень полезны женщинам с прыщами, связанными с гормональными проблемами (СПКЯ, гиперандрогенизм и т. Д.).

7 важнейших преимуществ таблеток рыбьего жира для вашего здоровья

по: Юрий Элькаим,

Большинство из нас стараются придерживаться здорового питания и вести активный образ жизни.Но многие ли из нас 100% времени придерживаются идеальной диеты?

Чтобы получить все питательные вещества, необходимые для сохранения здоровья, необходимо тщательно спланировать и поработать. Поэтому неудивительно, что иногда нам нужна помощь в восполнении пробелов.

Введите рыбий жир.

Эта чудесная добавка может похвастаться множеством преимуществ для здоровья — от улучшения состояния кожи до потери веса и здоровья сердца. И это отличный способ убедиться, что вы получаете достаточно незаменимых жирных кислот, необходимых организму.

Рыбий жир поступает из тканей жирной рыбы и содержит два типа омега-3 жирных кислот, известных как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

Наше тело не может производить достаточное количество этих жирных кислот самостоятельно, поэтому нам необходимо получать их с пищей или с добавками.

Большинство врачей рекомендуют ежедневно принимать от 250 до 1000 мг EPA и DHA. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует более высокое потребление для людей с ишемической болезнью сердца (1).

Две порции жирной рыбы в неделю, такой как тунец, скумбрия или лосось, удовлетворит ваши потребности.

Но если вы не едите рыбу регулярно или у вас проблемы с сердцем, которые повышают ваши потребности, добавление рыбьего жира — отличное решение, которое поможет преодолеть этот пробел.

Есть несколько других вариантов приема добавок омега-3.

Прежде чем мы рассмотрим преимущества, связанные с рыбьим жиром, давайте посмотрим на различия между некоторыми вариантами добавления омега-3.

Масло криля против рыбьего жира

Масло криля, как следует из названия, получают из криля, небольшого ракообразного. Хотя было показано, что масло криля имеет те же положительные эффекты, что и рыбий жир, существует не так много доказательств его воздействия.

Масло криля может быть дороже, чем рыбий жир, в 10 раз больше на дозу.

Более высокая цена дает преимущество меньших капсул, наряду с содержанием антиоксидантов и фосфолипидов, которые теоретически могут способствовать абсорбции.

К сожалению, нет конкретных доказательств того, что масло криля действительно усваивается лучше, чем рыбий жир.

Некоторые люди предпочитают масло криля, потому что оно не вызывает такого же неприятного побочного эффекта, как «рыбная отрыжка», которую может вызвать рыбий жир.

Перед тем, как полностью отказаться от рыбьего жира, попробуйте продукт без запаха, принимая таблетки рыбьего жира перед едой или замораживая капсулы.

Масло печени трески и рыбий жир

Эти две добавки имеют схожий профиль питательных веществ, но между ними есть некоторые уникальные различия. Жир печени трески содержит больше жирорастворимых витаминов A и D, но содержит меньше жирных кислот омега-3.

Масло печени трески производится непосредственно из печени трески, где фильтруются токсины и загрязняющие вещества.Из-за этого жир печени трески с большей вероятностью будет содержать загрязняющие вещества, чем добавки рыбьего жира, который поступает из мяса рыбы.

Кроме того, из-за возможности заражения и содержания витамина А в масле печени трески он обычно не рекомендуется во время беременности. Витамин А в больших дозах может быть вредным и может привести к множеству врожденных дефектов и пороков развития, что делает рыбий жир более безопасным выбором для беременных.

Льняное масло против рыбьего жира

Льняное масло часто привлекает тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, поскольку оно получено из растительных источников и является альтернативным методом добавления в рацион жирных кислот омега-3.

Большая разница? В отличие от рыбьего жира, жира печени трески и масла криля, льняное масло не содержит EPA или DHA. Вместо этого льняное масло состоит из альфа-линоленовой кислоты омега-3 жирных кислот (ALA), которая в небольших количествах может быть преобразована в EPA и DHA.

Однако на самом деле превращается очень небольшое количество льняного масла, и мало доказательств, свидетельствующих о каких-либо существенных преимуществах льняного масла, что делает его менее чем идеальной альтернативой рыбьему жиру.

7 преимуществ таблеток рыбьего жира

Итак, что может для вас сделать рыбий жир? Ниже приведены основные преимущества, которые вы можете ожидать от капсулы с рыбьим жиром.

1. Это помогает сохранить здоровье вашего сердца.

Рыбий жир известен своими кардиозащитными свойствами благодаря содержанию жирных кислот омега-3.

Омега-3 жирные кислоты снижают уровень триглицеридов в сыворотке и повышают уровень холестерина ЛПВП («здоровый»). Это достигается за счет уменьшения количества жирных кислот, поступающих в печень, замедления синтеза жирных кислот и ингибирования ферментов, которые производят триглицериды в крови (2,3).

Меньше вредных веществ, циркулирующих в нашей крови, означает, что наше сердце может продолжать работать эффективно.

Исследования даже показали, что потребление омега-3 жирных кислот связано со снижением риска сердечной недостаточности (4).

2. Уменьшает воспаление.

Чтобы избежать множества побочных эффектов, которые могут сопровождать нестероидные противовоспалительные препараты, многие обращаются к рыбьему жиру как к эффективной альтернативе для снятия воспаления.

Омега-3 борются с воспалением, посылая сигнал, который отключает воспаление и разрешает его почти сразу после того, как возникает воспалительная реакция.

Это может быть невероятно полезно при различных состояниях, которые включают хроническое воспаление, таких как болезнь Крона, астма и ревматоидный артрит.

Исследование, проведенное в 2006 году, подтвердило мощное воздействие рыбьего жира на пациентов с хронической болью в шее и спине.

Исследователи предоставили участникам добавки с рыбьим жиром, и всего через несколько месяцев примерно 60 процентов прекратили прием НПВП от боли из-за уменьшения боли, в то время как 80 процентов были удовлетворены улучшением от рыбьего жира (5).

3. Помогает при проблемах со зрением.

Омега-3 являются неотъемлемой частью нашего зрения с младенчества, помогая в развитии нормального зрения.

Исследования показывают, что недоношенные дети, получавшие смеси с добавкой DHA (компонент рыбьего жира), имели лучшее зрение и восприятие, чем младенцы, получавшие смеси без добавок омега-3 (6).

Омега-3 также могут помочь уменьшить проблемы со зрением в более зрелом возрасте, такие как дегенерация желтого пятна и синдром сухого глаза.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что у тех, кто потреблял наибольшее количество омега-3 жирных кислот, вероятность развития дегенерации желтого пятна в течение 12 лет была на 30 процентов ниже (7).

4. Помогает при похудании.

Может показаться нелогичным, что прием добавок с жирными кислотами действительно может помочь в похудании, но это правда.

Исследование 2015 года подтвердило полезный эффект рыбьего жира на сжигание калорий в ходе испытаний на животных.

Они разделили мышей на две группы, обе группы кормили жирной пищей, но добавляли рыбий жир только в одну группу.Они обнаружили, что группа, получавшая рыбий жир, набрала значительно меньше веса и жира, а также имела более низкие уровни инсулина и глюкозы натощак (8).

Как это работает? Теоретически рыбий жир способен превращать белый жир в бурый, активируя белок UCP1.

Коричневая жировая ткань более полезна, чем белый жир, потому что она способна сжигать больше калорий. Больше сожженных калорий означает большую потерю веса: беспроигрышный вариант!

5. Это может предотвратить болезнь Альцгеймера.

Одним из наиболее известных преимуществ рыбьего жира является его способность укреплять здоровье мозга.Было доказано, что рыбий жир предотвращает болезнь Альцгеймера, разрушительное состояние, от которого страдает почти половина людей старше 85 лет.

Исследователи обнаружили, что высокие уровни омега-3 в сыворотке способны замедлить атрофию мозга на 70 процентов (9).

Другое исследование показало, что добавление омега-3 жирных кислот могло улучшить функцию памяти у взрослых в возрасте 50-75 лет по сравнению с плацебо (10).

Из-за всех доказательств, указывающих на связь между жирными кислотами омега-3 и здоровьем мозга, многие специалисты в области здравоохранения призывают к более широкому использованию рыбьего жира для предотвращения болезни Альцгеймера.

6. Сохраняет чистоту кожи.

Рыбий жир не только защищает наше сердце, мозг и глаза, но и помогает сохранять нашу кожу мягкой и сияющей. Рыбий жир сохраняет кожу увлажненной и помогает стимулировать выработку здоровых клеток кожи.

Рыбий жир помогает при псориазе и уменьшении морщин (11, 12). Было показано, что средиземноморская диета с высоким содержанием тех же масел омега-3, которые содержатся в рыбьем жире, имеет защитный эффект от прыщей (13).

7. Это приносит пользу вашему психическому здоровью.

Появляется все больше свидетельств того, что жирные кислоты омега-3 могут быть важным компонентом, когда дело касается психического здоровья.

EPA и DHA, два основных типа жирных кислот омега-3, содержащихся в рыбьем жире, жизненно важны для центральной нервной системы. DHA играет ключевую роль в поддержании здоровья и функционирования нейронных мембран, в то время как EPA поддерживает нормальную активность нейронов (14).

Исследования показали связь между депрессией и низким потреблением омега-3 с пищей.

Испытания с участием шизофрении и депрессии также сообщили о терапевтических преимуществах рыбьего жира.

Другое исследование даже показывает, что рыбий жир может быть полезным для лечения пограничного расстройства личности и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (14).

Как принимать рыбий жир

Очевидно, что добавки с рыбьим жиром обладают широким спектром преимуществ практически во всех аспектах здоровья.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует получить не менее 0.3-0,5 грамма EPA и DHA каждый день, что обычно соответствует примерно двум капсулам по 1000 мг.

Всегда согласовывайте любые изменения со своим врачом, прежде чем начинать прием новых добавок, но если вы не потребляете хотя бы две порции рыбы в неделю, добавление рыбьего жира в свой рацион может быть отличным выбором для удовлетворения ваших потребностей в питании.

Какой у вас показатель здоровья?

Вы можете узнать, как вы оцениваете свое здоровье.

Пройдите простую викторину Показатель здоровья и узнайте 20 различных способов, которыми ваше тело может сигнализировать вам о том, что что-то не так.

Нажмите на баннер ниже и узнайте свой результат!