отзывы худеющих, результаты с фото до и после

Привет всем, дорогие мои читатели. Согласитесь, что результаты других очень вдохновляют и мотивируют к собственным достижениям. В этот раз давайте обсудим такие вопросы: диета Дюкана отзывы худеющих результаты с фото.

Суть системы Дюкана

Разработанная французким диетологом Пьером Дюканом система похудения получила грандиозную популярность по всему миру. Я подробно писала об этой системе питания в статье о этапах и меню диеты Дюкана. Методика питания включает четыре постепенных этапа.

1. На первом можно кушать исключительно белковые продукты. Это рыбка, нежирное мясо, яйца, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, яйца, тофу. Есть еще допы, но они идут как добавки или специи к основной еде.
2. Второй этап полегче — рацион можно разнообразить овощами. Чередуются дни белковой пищи и белково-овощной. Выбор блюд расширяется
3. Третий этап — предполагает неторопливое возвращение к обычному рациону, но с некоторыми корректировками. Здесь уже можно побаловать себя фруктами, сыром. Даже макарошки и картофель можно иногда вводить в рацион.
4. Четвертый этап — укрепляем достигнутый уровень и привыкаем к новым правилам питания. направлен на стабилизацию достигнутых результатов. Необходимо придерживаться рекомендуемого рациона + больше двигаться.

К плюсам Дюкана можно отнести — быстрый и стойкий результат + рацион еды на урезаешь, а просто меняешь привычки

Фотографии девушек, которые достигли суперских результатов смотрите ниже.

Кстати, список блюд вместе с рецептами, читайте в статье «Меню на каждый день фазы Атака и Круиз».

Отзывы худеющих по системе Дюкана

А теперь хочу поделиться с вами отзывами девушек, испытавших диету Дюкана на себе. Отзывов много хороших. Думаю, метод французского диетолога может помочь даже тем, кто уже почти отчаялся сбросить ненавистные килограммы.

Светлана: Классная диета! Много чего перепробовала, но только на ней получилось похудеть. Весила 70 кг, смогла сбросить 12

Алиса: Я на диете чуть больше месяца, правда бывали и срывы пару раз. Отвес -6 кг. Самочувствие прекрасное. Ем сколько хочу в любое время, главное не кушать запрещенные продукты. Наблюдаю ежедневное снижение веса минимум на 200 грамм. Диета просто изумительная я считаю.

Марта: Наконец-то я достигла своей цели! Вешу чуть меньше 70 кг. Несколько последних килограмм никак не хотели меня покидать. Но я их таки добила. 🙂

Лана: Впервые попробовала диету Дюкана еще в прошлом году. Месяца за полтора потеряла 8 кг. Тогда не довела до конца. Зато теперь следую всем фазам по порядку. Сейчас начинаю закрепление.

Маша: Пошел шестой месяц диеты. Худею потихоньку, но отвес -10 кг радует. В начале частенько срывалась, особенно налопаюсь в праздники. Но ничего страшного, несколько дней на только белковых продуктах решают эту ситуацию. Набранный вес уходит за это время. А потом можно просто продолжать диету с того этапа, на котором вы остановились. Так что, не мучайте себя чувством вины, если съели что-то не то.

Алина: Метод действует, проверено лично. Потеряла 11 кг. Но мне было тяжело удержать форму, опять поправилась на 6 кг. Не забывайте больше пить, минимум – 2 л воды. А то чревато проблемами с почками.

Ромашка: За месяц удалось скинуть 6 кг, вешу 68. Было шесть дней атаки, с чередованием у меня не очень сложилось. Белково-овощные дни главным образом получались. Срывы тоже были. Книгу читала, она у меня сейчас в туалете лежит для мотивации вместе с весами. 🙂 Очень советую эту диету, если нет противопоказаний, конечно. Ощущения отличные – молодость и легкость!

Мария: Чуть больше недели пытаюсь худеть по Дюкану. Пока только два кило меня покинули и теперь вес не двигается. Продолжу все делать по инструкции и посмотрю, что дальше будет. Надеюсь скоро увидеть эффект.

Татьяна: На атаке я быстро сбросила, а потом уже совсем понемногу массу теряла. Но тут у всех по разному. Много факторов влияет. Какой изначально вес, есть ли физическая нагрузка и др.

Леся: Рекомендую для начала обзавестись книгой автора метода «Я не умею худеть». По моему опыту, это значительно облегчает задачу. У меня получилось скинуть 6 кг, как я и хотела.

Ася: Я аж на 11 кг похудела за пару месяцев! Хочу еще раз всем напомнить пейте много воды, это очень важно.

Алекса: Я уже неделю питаюсь по Дюкану. Результат пока – минус 4 кг. Скачивала книгу и тщательно изучала ее. Ничего сложного там нет, все доступно изложено. Мне понравилось, что на этой диете не ограничивается объем пищи и время ее приемов. Только кушать можно исключительно разрешенные продукты, их огромное количество. Я сегодня ела мясо, творог, рыбу, молоко, кефир.

Солнышко: Эффект заметный. При этом голода не ощупаю вообще. Я почти 4 кг сбросила за 9 дней атаки и 4 дня круиза. Надо еще 15, не меньше. Думаю, все получится, супер диета!

Валя: Знаю девушек, которым после похудения по Дюкану, пришлось удалять жировики. Выяснилось, что от этой диеты возможен такой побочный эффект…

Анна: Я была 72 кг. На Дюкане похудела до 64,5 кг. Уже месяц, как диеты не придерживаюсь, а потеряла еще 2 кг. Очень радует, что после окончания диеты вес обратно не набирается

Ира: Хочу поделиться своими результатами. Весила почти 77 кг, рост 175 см. Ушло 7 кг за месяц. Хочу еще 4 сбросить. Питание по Дюкану мне нравится. Отличное самочувствие и настроение, я просто летаю! Удачи всем начинающим худеть, у вас все получится! 🙂

Юля: Первые несколько дней может хотеться съесть чего-то лишнего. Главное потерпеть это время, потом аппетит уйдет. После двух недель на белковой пище мне бывало достаточно только вареного яйца на день. И не хотелось больше.

Карина: Уже давно воюю с лишними килограммами. Сидела на множестве диет, часто очень агрессивных. Сейчас вдохновилась Дюканом. Купила его книжку «Я не умею худеть». Очень надеюсь на результат.

Алла: Мне муж принес книгу Дюкана. У него на работе коллега очень сильно похудел по ней, хвалил эту диету. Я книжку прочитала, вдохновилась, сижу сейчас на атаке 3 день. Мне только 22 года, но после родов не могу прийти в форму. Ем яйца, обезжиренные молочные продукты, тушеное и вареное мясо (курица, говядина). Соль не добавляю. Отвес -2 кг, я в восторге! Да, нужно еще принимать витаминные комплексы обязательно.

Диета Дюкана — фото похудевших до и после

Вы еще не приняли окончательное решение в пользу похудения по системе Дюкана? Тогда предлагаю полюбоваться на результаты более решительных дам 🙂

Кому стоит худеть по Дюкану

Отзывы на диету Дюкана в основном хорошие, поэтому многие хотят ее попробовать. Вам особенно подойдет такой способ похудения, если:

• вам тяжело ограничивать себя в еде из-за чувства голода;
• вы не придерживаетесь определенного режима дня, часто едите на ночь;
• вы пробовали много диет, но после них опять возвращались в прежние размеры;
• вы хотите похудеть, но боитесь потерять не только жировую, но и мышечную массу.

И, дорогие мои, не забывайте консультироваться с доктором по поводу методов похудения. Диета Дюкана имеет противопоказания. Среди них заболевания почек, пищеварительного тракта, гипертония и др.

Плюс сам Дюкан настоятельно рекомендует заниматься физическими упражнениями, а не только сменить питание и продолжать сидеть на диване.

Что думаете об этой диете, как вам увиденные результаты? Надеюсь, приведенные отзывы и фото были вам полезны. Если да, — поделитесь с друзьями. Подписывайтесь на обновления блога, будет еще много разборов эффективных диет. Всего доброго.

С уважением, Ольга Стешкина

Диета Дюкана: отзывы худеющих с фото До и После

Автор Женский журнал На чтение 4 мин. Опубликовано 27.07.2016

Диета Дюкана отзывы худеющих

Сегодня речь пойдет o всемирно известной диете Пьера Дюкана. Французский диетолог разработал систему питания из 4 фаз, которая обрела невероятную популярность как в России, так и во всем мире! Диета Дюкана очень гибкая, она заключается в постепенном расширении своего рациона, который состоит более чем из 100 продуктов.

• Первый этап диеты Дюкана – Атака. Это самая жесткая и основополагающая фаза, на которой разрешено употребление исключительно белковой пищи. Продолжительность этого этапа выбирается индивидуально, и обычно варьируется от 3 до 10 дней.
• Вторая фаза – Чередование. На данном этапе диеты рацион можно разнообразить овощами. Исходя из названия, становится понятно, что на данной фазе диеты идет чередование белково-овощных блюд и белковых.
• Третья фаза – Закрепление. На данном этапе диеты происходит плавное возвращение к привычному рациону, пусть и с некоторыми оговорками. К примеру, у вас в недельном меню остаются белковые дни, необходимы выпивать 2 литра жидкости в день, совершать 25-минутные прогулки на свежем воздухе и т.д.
• И последняя фаза – Стабилизация. Это завершающий этап диеты, на котором вы возвращаетесь к привычному меню. Вся прелесть заключается в том, что привычки у вас к этому времени меняются. Кроме того, последний этап также включает 1 белковый день, 20-минутные прогулки, и рекомендации по физической активности, чтобы сброшенные килограммы не вернулись к вам обратно.

Диета Пьера Дюкана давно зарекомендовала себя, как одна из самых эффективных и безопасных диет для вашего организма. Об этом можно судить по реальным отзывам женщин, испробовавших эту диету на себе.

Диета Дюкана отзывы худеющих с фото До и После

Оксана Тимофеева
Отзыв: На Дюкане с 1 ноября 2012 года, начальный вес 94 кг, сейчас 72, ПВ 68, были срывы, но стремлюсь =)

 

Евгения Попова
Отзыв: Первое фото: ноябрь 2013, второе: июль 2014. На диете с 11.11.2013, нв – 75,2. На закрепе с 24.02.13, ушла на закреп с весом 60,4. Сегодня – 55,6)) Рост 167. Спасибо Дюкану!

 

Ольга Яцковская
Отзыв: Извиняюсь за качество – это единственная имеющаяся фотка “до”. Рост 169, возраст 39. Результат за 3 месяца. Ушла на закрепление. Всем терпения и удачи 🙂

 

Александра Голдованская
Отзыв: ноябрь 2013-март 2014. уже на закрепе! налегаю на спорт!)

 

Светлана Колбасова
Отзыв: Наконец-то решила поделиться своими результатами 🙂 Рост 164 см. Вес до 72 кг (2012 год). Начала дюканиться 10 декабря 2012 года. Спустя полгода вес 53-54 кг, закрепляюсь. Срывов было много 🙂 Все говорят, что выгляжу не более, чем на 48-49 кг… Надеюсь, кого-то это смотивирует. Нет ничего невозможного 🙂

 

Уважаемые читатели журнала, отзывы людей, которые испробовали не себе диету Дюкана можно писать бесконечно. Для вашего удобства мы представляем вам 55 худеющих героинь диеты Дюкана с фото До и После:

(нажмите на фото, чтобы открыть их в полном размере)

Кому стоит использовать диету Дюкана?

Отзывы по диете Дюкана, как правило, положительные, поэтому данная система похудения и закрепления результата столь популярна в России! Неудивительно, что каждая 3-я женщина когда-либо “сидевшая” на диете, использовала именно диету Пьера Дюкана. Если вы одна из тех, кто:

• Хочет попробовать данную диету на себе;
• Не ограничивает себя в употреблении пищи из-за чувства голода;
• Перепробовал кучу диет, но результат закрепить не удалось по тем или иным причинам;
• Не желаете сбросить лишние жировые кг, но боитесь потерять фигуру;
• Не придерживается режима питания;

то диета Пьера Дюкана для похудения – это то, что вам нужно!

Калькулятор расчета веса по диете Дюкана

Дорогие читательницы, помните о том, что результат приходит только благодаря комплексному подходу к своему образу жизни. Никакая диета не принесет вам должных результатов, если не соблюдать принципы здорового питания и распорядка дня, не заниматься физической активностью, мало отдыхать или быть подверженным стрессу. Помните, что каждая диета имеет свои противопоказания, особенно для людей страдающих заболеваниями печени, почек, пищеварительного тракта и т.д. В этом плане диета Дюкана – не исключение. По-возможности, консультируйтесь с врачами диетологами, которая смогут скорректировать ваш рацион таким образом, чтобы он не нанес ни малейшего вреда вашему здоровью!

Будьте здоровы и приятного вам похудения! Отставляйте свои отзывы о диете Пьера Дюкана с фотографиями “до” и “после” в комментариях к этой статье, делитесь своим опытом, мотивируйте и помогайте другим людям добиваться таких же результатов!

Сколько килограмм вы сбросили благодаря диете Дюкана?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

описание диеты, результат похудения и отзывы худеющих, фото до и после

Кто такой автор диеты Пьер Дюкан

Французский врач-диетолог Пьер Дюкан (Pierre Dukan) популярен во всем мире благодаря специально разработанной системе питания, придерживаясь которой можно избавиться от лишних килограммов раз и навсегда.

После выхода в 2000 году во Франции книги Пьера Дюкана «Я не умею худеть» врач-диетолог стал настоящей знаменитостью. Книга стала настоящим бестселлером во Франции и побила все рекорды по рейтингу продаж, уступая лишь «Гарри Поттеру».

Благодаря системе питания, разработанной Дюканом, миллионы людей во всем мире смогли избавиться от лишнего веса. Даже мировые знаменитости сидели на диете Дюкана: Пенелопа Крус, Жизель Бюндхен, Дженнифер Лопес и другие селебрити успешно похудели благодаря Пьеру Дюкану.

Shutterstock

Карьера диетолога Пьера Дюкана началась после одного любопытного случая из практики. Пациент обратился к доктору (Пьер Дюкан по профессии врач-невролог, — прим. ред.) с просьбой помочь ему похудеть. Врач разработал для него специальную систему питания на неделю. Пациент должен был питаться только белковой пищей и водой. В течение 5 дней ему удалось сбросить 2 килограмма, и еще 1,5 килограмма ушло за три дня. После этого успешного эксперимента Пьер Дюкан стал развиваться как диетолог, и вот уже в течение больше 30 лет люди во всем мире успешно худеют по Дюкану.

Читай также: Секреты и тайны диеты Дюкана: кому категорически нельзя. Видео

Малоуглеводная белковая диета Дюкана не ограничивает человека в количестве потребляемой пищи. Нужно питаться правильными, в основном белковыми продуктами, из которых можно приготовить полноценное вкусное блюдо.

Вот 6 основных плюсов диеты Дюкана, благодаря которым она была и остается одной из самых популярных в мире:

1. Диета Дюкана разрешает есть белковые продукты в неограниченных количествах. Белок — один из главных «строительных материалов» для нашего организма, потому так важно потреблять его ежедневно. Постное мясо, яйца, рыба, морепродукты и даже определенные виды «молочки» вполне вписываются в меню Дюкана.

2. Результат будет заметен с первых же дней. Не факт, что килограммы сходу будут уходить один за другим, но ты наверняка отметишь улучшение состояния кожи, волос и прилив энергии.

3. Диета Дюкана действует сравнительно быстро. Чтобы сбросить на ней вес, достаточно будет даже месяца правильного питания.

4. На этой диете ты похудеешь за счет того, что из организма уйдет именно лишний жир. При этом уровень влаги и мышечная масса останутся в пределах нормы.

5. Дюкан — отличный выбор именно для девушек, так как эта диета дарит и здоровье, и красоту. Красивые блестящие волосы, крепкие ногти и зубы, гладкая бархатистая кожа — за такие бонусы стоит побороться!

6. Как и все полноценные продуманные диеты, Дюкан — скорее образ жизни, чем система питания. Потому она позволяет не только похудеть, но и удержать полученный вес длительное время. Многие женщины, судя по отзывам, успевают так полюбить «дюкановское» меню, что с удовольствием сохраняют эти привычки в рационе на всю жизнь.

К содержанию

Отзывы и результаты с комментариями диетолога

Пишет Юлия (20 лет):«Я решила испробовать диету Дюкана на себе, так как много о ней слышала из различных источников. Тем более что рыбу и мясо я очень люблю. Однако я не выдержала даже фазы «Атака»! Утром я всегда завтракала кашей или оладьями. Резкий переход на белковую пищу очень отразился на моем психическом состоянии, а также на моем желудке. Поэтому на пятый день «Атаки» я сорвалась. За это время мне удалось сбросить 2 кг, но я думаю, что просто из организма ушла лишняя жидкость. Никакими физическими упражнениями я не занималась»

Врач-диетолог комментирует: «Причина срыва действительно скрывается в том, что человек привык завтракать продуктами, содержащими углеводы. Чтобы выдержать фазу «Атака», Юлии нужно было вводить белковые продукты во время завтрака плавно, а не резко. Лишь после такой подготовки можно было приступать к диете Дюкана»

Пишет Анжела (20 лет):«Я выдержала 5 дней на фазе «Атака», затем на фазе «Круиз» провела 39 дней. Потом худеть я перестала и вернулась к привычному рациону. Хотя похудение не продолжилось, вес вновь я не набрала.

Моя стартовая масса тела – 88 кг. Похудела я до 69 кг. Результат для меня отличный. Однако выдержать первую фазу было очень сложно. Все время хотелось кушать. Во время фазы «Круиз» стало легче, но начала замечать резкие перепады настроения. Периодически появлялось желание закрыться в комнате, чтобы никто меня не беспокоил, и просто выспаться.

Физическими упражнениями я не занималась, на них не хватает времени. Зато во время диеты Дюкана я узнала много новых рецептов, по которым готовлю сейчас»

Врач-диетолог комментирует:«Результаты Анжелы действительно очень хорошие. Тем не менее, я настоятельно рекомендую ей перейти на фазу «закрепление», несмотря на то, что она уже питается по привычной схеме. Если этого не сделать, вес обязательно вернется.

Что касается плохого самочувствия, то не исключено, что оно было спровоцировано внешними факторами (проблемы в семье или на работе). Нехватка углеводистой пищи лишь усилило незначительную депрессию»

Пишет Ева (33 года): «У меня о диете Дюкана сложилось отрицательное впечатление. Она способна негативным образом сказаться на здоровье, нарушив его не меньше, чем диета под названием «Диета ангелов» или диета «Костлявая».

Начиная с 22 дня «Круиза» у меня появились сильные боли в спине. Из-за них я даже не могла нормально спать. Посетив врача и сделав УЗИ, я обнаружила, что у меня развивается почечная недостаточность, хотя раньше никаких проблем с почками у меня не было.

Я рассказала врачу, что придерживалась диеты Дюкана. Доктор ответил мне, что именно эта методика похудения стала причиной моего заболевания.

За время диеты я сбросила 10 кг, но в период болезни набрала еще больше. Поэтому не советую людям, которые не привыкли употреблять в пищу много белковых продуктов, придерживаться этой диеты. Тем более она противопоказана тем, у кого имеются болезни почек»

Врач-диетолог комментирует: «Болезни почек – это прямое противопоказание к диете Дюкана. Во время переваривания белковых продуктов в организме вырабатывается много мочевой кислоты, поэтому почки работают в усиленном режиме, чтобы вывести ее.

Что касается данного случая: Еве необходимо было внимательнее относиться к сигналам собственного организма. Скорее всего, еще до того момента, пока у нее не случилась почечная колика, развивались такие признаки нарушения в работе органов, как потемнение мочи, слабые боли в пояснице и в области мочевого пузыря»

Пишет Альбина (19 лет): «Я не первый раз придерживаюсь жесткой диеты, поэтому диету Дюкана я прошла полностью. За все время мне удалось похудеть на 18 кг. Причем вес уходил даже во время фазы «Стабилизация».

Чувствовала я себя отлично, рецепты диеты Дюкана мне очень нравились. Параллельно я занималась спортом (ходила в бассейн и практиковала аквааэробику). В итоге кожа не обвисла, фигура стала рельефной.

Я считаю, что диета Дюкана может показаться сложной лишь для тех людей, которые ни разу не ограничивали себя в питании»

Врач-диетолог комментирует: «Во время диеты Дюкана очень хорошо заниматься аквааэробикой. Она позволяет снять стресс и не требует значительных физических усилий.

Чтобы вес не вернулся, рекомендую продолжать занятия и 2 раза в 7 дней устраивать разгрузку на белковых продуктах»

Пишет Алия (26 лет):«Я потеряла 5 кг во время фазы «Атака», а вот на этапе «Круиз» вес стал уходить очень медленно.

Я не сорвалась и выдержала всю диету от начала до конца. Однако второй раз на нее не решусь. Мне она показалась хотя и эффективной, но очень сложной. За все время ушло 12 кг.

Что касается упражнений, то занималась по системе Джиллиан Майклс – программа мне очень понравилась. Тем не менее, диету Дюкана никому не советую»

Врач-диетолог комментирует: «Не рекомендую Алие повторять диету Дюкана, так как ее не принимает организм. Именно поэтому программа похудения далась ей так тяжело. Вес, по моему мнению, уходил лишь благодаря программе Д. Майклс. Алия набрала мышечную массу, чему во многом способствовала белковая пища»

Меню для диеты Дюкана

Итак, какие продукты можно есть во время диеты:

• Мясо: птица (индейка, курица), телятина, говядина, кролик, постная ветчина, печень и другие субпродукты
• Рыба и морепродукты
• Яйца
• Соевый сыр тофу
• Обезжиренные молочные продукты
• Овсяные отруби

Другие рекомендации:

• Выпивать не менее 2 литров чистой воды в день
• Двигаться в течение 30 минут в день (пешие прогулки, подъем по лестнице)

Читай также: Как сделать первый шаг к похудению

Fotolia

Исключить из рациона:

• Масло (сливочное и подсолнечное)
• Жир в любом виде
• Майонез
• Сахар
• Жареный картофель
• Бананы, черешню, вишни, инжир, виноград (из-за высокого содержания в них сахара)
• Алкоголь

Важно. Готовить блюда на пару, на гриле, в вареном виде, в запеченном виде без добавления масла. Заправлять блюда лимонным соком.

Для каждого из этапов диеты Дюкана разработано множество рецептов от автора этой системы питания, поэтому процесс похудения не покажется изнурительным. Во время диеты можно потреблять 72 вида продуктов!

К содержанию

Меню на 7 дней – вариант № 2

Понедельник:

Завтрак. Кофе зеленый с имбирем, обезжиренный творог, пара кусочков куриной грудки, поджаренной на гриле. Обед. Йогурт с нулевым процентом жирности, говядина по-вьетнамски. Полдник. Блинчики по Дюкану с корицей. Ужин. Чесночная курица кусочками, тигровые креветки с чесноком.

Вторник:

Завтрак. Напиток в теплом виде, омлет, пара кусочков ветчины. Обед. Креветки, форель с травами. Полдник. Ванильная каша в сочетании с овсяными отрубями, кофе или чай без сахара. Ужин. Майонез по Дюкану, сваренные вкрутую яйца.

Среда:

Завтрак. Напиток в теплом виде, сливочный сыр обезжиренный, пара кусочков ветчины из индейки, ягоды годжи. Обед. Куриная грудка, приготовленная на гриле, мороженое с мюсли. Полдник. Розовый чизкейк. Ужин. Куриные наггетсы в овсяных отрубях, гоголь-моголь.

Четверг:

Завтрак. Напиток в теплом виде, яичница, сливочный сыр обезжиренный. Обед. Курица карри с йогуртом. Полдник. Кекс из овсяных отрубей с ягодами годжи, кофе или чай без сахара. Ужин. Суп из лосося.

Пятница:

Завтрак. Обезжиренный йогурт с овсяными отрубями, теплый напиток. Обед. Творог обезжиренный, рыба с зеленью, приготовленная на пару. Полдник. Крабовые палочки. Ужин. Перченый стейк из говядины.

Суббота:

Завтрак. Омлет с добавлением мяты и карри, теплый напиток. Обед. Кусочки ветчины, стейки из филе индейки, приготовленные на гриле. Полдник. Имбирный лимонад с ягодами годжи, печенье из овсяных отрубей. Ужин. Фрикадельки из индейки, запеченные в духовке.

Воскресенье:

Завтрак. Яйца всмятку с мясными чипсами, теплый напиток. Обед. Блинчики из овсяных отрубей, копченая закуска из лосося. Полдник. Кофе или чай без сахара. Ужин. Курица жареная.

Продолжительность диеты Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана состоит из 4 этапов:

• «Атака»,
• «Круиз» (Чередование),
• «Консолидация» (Закрепление),
• Стабилизация».

Важно, что каждая из 4 фаз имеет свое предназначение. Первые две фазы помогают сбросить вес, а третья и четвертая – закрепить результат. Продолжительность каждого этапа – индивидуальная и зависит от того, какой отметки на весах мы хотим достичь.

Список продуктов, разрешенных на всех этапах

Хотя этапы Дюкана радикально различаются между собой по целям и меню, есть перечень продуктов, которые ты можешь включать в рацион на любом этапе. Вот он:

• Чай (черный, зеленый, ромашковый, травяной)
• Кофе растворимый и заварной
• Кока-кола лайт и пепси-кола лайт
• Заменители сахара (кроме фруктозы, глюкозы и сорбита)
• Какао с низким содержанием жира, до 14%, — 1 ч.л. в сутки
• Кукурузный крахмал, не более 1 ст.л. в сутки
• Пшеничные отруби, не более 1 ст. л. в сутки
• Разрыхлитель теста
• Желатин
• Бульонные кубики обезжиренные
• Лук (не более 1,5 луковицы в день)
• Лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт)
• Петрушка
• Тмин
• Уксус
• Горчица
• Соль в умеренных количествах
• Ваниль
• Корица
• Жевательная резинка без сахара

К содержанию

Первый этап: «Атака»

Первый этап диеты Дюкана включает в себя исключительно белковые продукты. По мнению диетолога, организму требуется больше энергии для переваривания белковой пищи. И за счет энергетических затрат организм сжигает больше калорий, чем их содержание в белковой еде.

На этом этапе можно есть любое мясо (смотреть выше), рыбу и морепродукты, обезжиренные молочные продукты. Ограничить потребление яиц – не более двух желтков в день, белок можно есть в неограниченном количестве.

Список разрешенных продуктов для этапа Атака

• Телятина (нежирная)
• Белое мясо птицы: курица, индейка, перепел, цесарка (без шкурки)
• Ветчина постная, до 4% жира
• Печень говяжья и куриная, почки
• Язык говяжий
• Мясо кролика
• Рыба (речная и морская, любая)
• Морепродукты: креветки, кальмары, мидии и т.п.
• Раки
• Икра (красная, черная)
• Кефир обезжиренный, 0,5%
• Творог обезжиренный, 0%
• Молоко обезжиренное, 0%
• Йогурт обезжиренный, 0%
• Соевый сыр «Тофу».
• Яйца (до 2 желтков в день, белки — в неограниченном количестве)
• Крабовые палочки (до 8 шт. в день)

Читай также: Арбузная диета: как за неделю сбросить 10 кг без вреда для здоровья К содержанию

Второй этап: «Круиз»

Shutterstock
Второй этап также называют этапом «Чередование», потому что нужно чередовать прием белковой пищи и белково-овощной. Один день можно есть только белковые продукты, на следующий день – белок и овощи (кроме картофеля, бобовых и всех видов круп).

Именно этот этап считается ключевым в борьбе с лишними килограммами. Во время «Круиза» человек сбрасывает основную часть лишнего веса

На этапе «Круиз» нужно включить в меню 2 столовые ложки отрубей в день.

Список разрешенных продуктов для этапа Круиз

• Все продукты этапа «Атака»
• Огурцы
• Помидоры
• Баклажаны
• Кабачки
• Все виды капусты
• Свекла
• Морковь
• Грибы (все виды)
• Сельдерей
• Спаржа
• Тыква
• Редис
• Стручковая фасоль
• Зеленые и листовые овощи (салат, шпинат, щавель, кинза, укроп, зеленый лук)
• Кетчуп
• Белое и красное вино (до 60 мл в день)
• сливки, обычные и соевые, жирностью до 4%
• Крахмал

К содержанию

Третий этап: «Консолидация»( Закрепление)

Или этап «Закрепление», продолжительность которого вычисляется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса. Если человек сбросил 5 килограммов, то этап «Консолидация» должен продлиться на протяжении 50 дней.

Разрешается есть один фрукт в день, один кусочек сыра в день (не более 40 граммов и не выше 40% жирности), один раз в неделю можно есть неограниченное количество жареной свинины или бекона, а также картофеля и круп.

На этапе «Консолидация» нужно включить в меню 2,5 столовые ложки отрубей в день.

Список разрешенных продуктов для этапа Закрепление

• Все продукты этапа «Атака»
• 1 фрукт в день из этого перечня: яблоко, груша, ломтик дыни или арбуза, 200-граммовая чашка ягод. Запрещены: вишни, черешни, виноград, инжир, бананы
• 40 г сыра жирностью до 40%

На этом этапе ты имеешь право сразу на 2 приятных послабления:

1. Крахмалосодержащие продукты.
2. «Праздник желудка».

Их количество ограничено и зависит от того, сколько этап Закрепления будет длиться лично для тебя.

Как посчитать норму: раздели весь этап пополам. В первой половине ты имеешь право на 1 порцию крахмалосодержащих продуктов («крахдни») и на 1 «праздник желудка» («пиры») в неделю. Во второй половине этапа — 2 порции и 2 «праздника».

Крахмалосодержащие продукты, разрешенные к употреблению:

• рис (до 125 г),
• гречка,
• макароны,
• картофель (1-2 шт., запеченный, можно с кожурой).

«Праздник желудка»(пир) — прием пищи, в течение которого ты можешь съесть все, что угодно.

Единственное ограничение — всего можно только по 1 порции (первого, второго и десерта).

Один день в неделю желательно делать исключительно белковым. Сам Пьер Дюкан рекомендует выбрать для этого четверг.

Читай также: Самая правильная диета: худеем без вреда для здоровья К содержанию

Как рассчитать правильный вес?

Придерживаться диеты Дюкана нужно не 10-14 дней, а несколько месяцев.

Существует определенная методика расчёта, которая позволяет определить, сколько вам нужно сбросить и сколько времени вам для этого понадобится.

1. Если ваш реальный вес превышает желаемый на 5 кг, то фаза «Атака» для вас продлится 1-3 дня.
2. Если реальный вес больше желаемого на 5-10 кг, то первый этап белковой диеты у вас продлится 3-5 дней.
3. Если ваш изначальный вес выше нормального на 10-20 кг, то первая фаза у вас займет 5-7 дней.
4. Для тех, у кого реальный вес превышает норму больше чем на 20 кг, этап «Атака» будет продолжаться от 7 до 10 дней.

Рассчитать индивидуальную продолжительность каждого этапа белковой диеты Дюкана можно с помощью бесплатного калькулятора, который легко найти в сети Интернет.

Четвертый этап: «Стабилизация»

Shutterstock
На этапе «Стабилизация» нужно один раз в неделю повторять меню этапа «Атаки», например соблюдать «белковый четверг». Пить много жидкости, ходить пешком и съедать 3 столовые ложки отрубей в день. Но при этом можно есть абсолютно все продукты, потому что на этом этапе диета завершается.

Предполагается, что к моменту завершения диеты ты привыкла к здоровому питанию и успела ощутить разницу на собственном примере. Не увлекайся сладким и мучным, при этом сохраняй в рационе достаточное количество мясных блюд и овощей.

Этап «Стабилизация» должен превратиться в образ жизни при соблюдении вышеперечисленных рекомендаций Пьера Дюкана. В результате достигнутый результат после диеты сохраняется на долгое время.

Особенности диеты

Диета Дюкана считается одной из самых успешных диет, которая пришла на смену множествам агрессивных «голодных» диет, способных дать результат лишь при условии стрессового состояния организма, худеющего в «полевых» условиях.

Сам Пьер Дюкан является успешным диетологом, практикующим свой метод уже три десятка лет, что вселяет намного больше надежд, чем просто найденная в интернете статья неизвестного автора, делящегося опытом, но не имеющего никакого обоснования своего метода похудения.

Вопрос приверженности к здоровому питанию должен решить для себя каждый человек, считаясь с условиями жизни, собственным настроем и особенностями организма. Часто случается, что избыточный вес провоцирует более тяжкие заболевания, которые без медицинского вмешательства уже не вылечить. А причиной всему был лишь неверный выбранный способ питания, который легко корректируется и даёт результаты ещё на самых ранних этапах.

Пьер Дюкан говорит о здоровой жизни, вести которую не в тягость, а в удовольствие, ведь стрессов для организма при соблюдении правил питания, описанных в его книге, почти нет.

Критика диеты Дюкана: в чем минусы?

Кроме позитива, есть в диете Дюкана и свои минусы. Прежде всего, предлагаем тебе узнать, за что критикуют систему питания врачи.

Итак, первый и основной минус диеты, по мнению специалистов, — это обилие белков в рационе. На международном симпозиуме 2013-го года врач Лурис Ароние сделал доклад, в котором доказывалось: обилие белков может привести к проблемам в работе почек и даже к их отказу. Американский специалист профессор Вальтер Лонго сравнивает вред диеты Пьера Дюкана с вредом от курения.

Тем не менее, сам автор метода не единожды отвечал на подобные обвинения.

«Различные исследования о вреде белка не имеют отношения к моей диете, — утверждает Пьер Дюкан. — Я предлагаю питание, насыщенное протеином, лишь на несколько дней, всего четыре, не более пяти. В моем рационе действительно много продуктов, богатых белком, но кроме них я рекомендую есть как можно больше овощей».

Кроме этого, Дюкана часто критикуют за коммерциализацию проекта. По всему миру насчитывают не менее 20 миллионов приверженцев этой системы питания, а дивиденды создателю составляют от 100 миллионов евро в год.

Однако такое обвинение, естественно, не может считаться обоснованным, так что вопрос о вере в диету Дюкана каждый решает для себя сам.

Учти, что существуют реальные медицинские противопоказания к использованию диеты Дюкана. Вот они:

• хронические и острые заболевания почек (пиелонефрит, нефроптоз, почечная недостаточность),
• холецистит и панкреатит,
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки,
• дискинезия кишечника,
• подагра,
• атеросклероз,
• беременность и кормление грудью,
• детский и подростковый возраст,
• желчнокаменная болезнь.

Также есть ряд заболеваний, при которых диеты Дюкана можно придерживаться только после разрешения лечащего врача. Это:

• гипертония,
• сахарный диабет 2 типа,
• пищевые аллергии,
• хронический запор,
• атония кишечника,
• гастрит.

К содержанию

Отзывы про диету Дюкана

Мы собрали на тематических форумах несколько отзывов о диете Дюкана — надеемся, они будут тебе полезны.

На Дюкане с 109 до 67кг сбросила. За полтора года. Но давайте себе отчет что Дюкан — это не диета на которой Вы посидите пару месяцев, сбросите пару кг и забудете. Это система питания на всю жизнь. На этапе стабилизации конечно ограничений не так много, но они пожизненные. И если в реалиях и по личному опыту- всю жизнь видимо придется как в закреп питаться. Потому что как только расслабляешься- на весах сразу пару кило.Чем мое питание отличается от обычного? 1) крупы и макароны я ем в крахдни. Это два блюда в неделю . Есть еще пиры дважды в неделю когда ешь что угодно абсолютно не диетическое а что хочется. Основа рациона : большое количество нежирного мяса-рыбы и овощи некрахмалистые 2) молочка у меня пожизненно обезжиренная. Молоко обычной жирности или не дай бог сметана 20% в меня не лезут 3) два фрукта в день это максимум что я могу съесть и не поправиться 4) ну и чисто белковый четверг и обязательная норма отрубей каждый день. водный режим и обязательные прогулки

Валерия

Сидела на Дюкане около месяца…с 58 кг до 50 кг… Сначала было все хорошо, вес уходил как бешеный, потом начались большие проблемы со стулом, и от такого количества протеинов мне было очень плохо..я решила что с меня хватит, 50 кг это и так хорошо… но потом неправильный выход их диеты за месяц вернул вес с привесом, сейчас вешу 60 кг.

Маша

Скажу про якобы вред диеты Дюкана. Похудение на диете Дюкана Кейт Мидлтон не повредило, на ее свадьбу весь мир любовался и как потом радовался рождению ребенка. Ничего, здоровая. Как думаете , королевская семья позволила бы невесте наследника престола рисковать здоровьем? На диете Дюкана худел премьер министр Франции, ну и так. мелочи, пару миллионов человек.

Ромашка

Когда лишний вес 3-5 кг тогда ПП и спорт это самое полезное и простое что можно придумать. Но если по какой то причине образовался вес 20+кг его на ПП сбрасывать можно до конца жизни. Вот в таком случае Дюкан сильно выручит. Про вредность- смешно) А жить с ожирением не вредно? а по 30 кг сала на себе таскать не вредно? Запоры? Следуйте рекомендациям и Вы их избежите.В книге доктора описано как и что надо делать если какая то проблема возникла. Запах изо рта? Возможен. Из за кетоза . Больше даже скажу- запах пота сильно меняется так как выводится большое количество токсинов с потом. Гигиена и потерпеть 3-6 дней атаки это такая проблема? На чередовании у меня лично уже таких проблем не было.

Гея

Можно по-разному относиться к этой системе питания. Рекламных баннеров именно Дюкана я практически не встречала. А вот дневников худеющих, реальных . некторые по 2тысячи страниц. с фоторогафиями , реальными рационами и живым общением полно. А кое с кем из этих худеющих я и в реале на мастерклассах по приготовлению дю- выпечки встречалась. Это реальные живые люди которые похудели и поздоровели(что немаловажно!) на Дюкане. Их очень много! Я сама 42 кг сбросила. И это имея проблемы со здоровьем изначальные по эндокринологии и сидя на гормонах пожизненно. Другие способы не то что сбросить вес. а удержать его рост до Дюкана у меня были последние лет 12.Разные, с переменным успехом. На ПП и спортзале к слову да. вес прекратил расти и даже упал, но на….400гр за полтора месяца. Ну к пенсии я может и сбросила бы, может быть. Так что, если у Вас лишний вес не большой то никакие диеты Вам не нужны. Просто ПП и прогулки на свежем воздухе вернут в норму. А если веса много и просто закрыть рот и не жрать не получается то советую Дюкана. Проверено лично, работает. Как все действенное и сильное имеет свои противопоказания и требует аккуратного выполнения, контроля за своим состоянием у врача до. в процессе и по окончанию этапов. коррекции если надо. Но это реально работает. И это первая диета при которой я не испытывала чувство голода и поэтому не срывалась.

Альбина

Диета Дюкана: отзывы с фото до и после

Дарья. Год назад я решила испробовать пищевую систему Дюкана. И вот результат — вес держится на показателе 58 кг, а диета для меня уже и не диета, а нормальный рацион питания. Похудела на 17,5 кг. Я счастлива, чего и всем желаю.

Светлана. Диета Дюкана вернула мне увереность в себе. Я стала активной и жизнерадостной. А ведь уже опустились руки, ведь пришлось испытать на себе много диет. Все они давали временный результат и спустя некоторое время вес снова возращался. Посмотрите на мои результаты — ну как здесь не радоваться?

Результат Ольги : минус 30 кг ! — Диета Дюкан — Диета Дюкан I Официальный сайт

Виктория из Донецка потеряла 54 кг за 1,5 года благодаря Диете Дюкан

Выпуск «Я «сижу» на Дюкане» в студии «Говорить Україна», в которой диетолог Пьер Дюкан наглядно рассказывает о принципах своей диеты и похудения.

А каковы ваши результаты?

Поделитесь с нами, отправив письмо по ссылке нажать здесь. ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ!

Ведь ваша история может помочь и мотивировать других желающих бороться с лишним весом! А также вы попадете в «Золотую книгу» доктора Пьера Дюкана, который так гордится вами!

История Ольги: — 30 кг благодаря Диете Дюкан

Меня зовут Ольга. О Диете Дюкана  я узнала от своей подруги, когда пыталась срочно скинуть хоть сколько-то перед отпуском в Европе. Подруга рассказала, что сидит на диете уже 3 месяца и скинула 12 кг. «ТРИ МЕСЯЦА на ДИЕТЕ???»- подумала я. На тот момент я уже весила 104 кг и планировала, вероятно, расстаться с весом за 14 дней следуя японской диете.

Вернувшись на родину, я стала рассматривать фотографии. До отпуска я месяц работала и училась в Китае, так что фотографий было с лихвой. И каково же было мое удивление, что своим телом я загораживаю львиную долю достопримечательностей! Стоит признать, что виноват не один медленный обмен веществ, но и мой неуемный аппетит и любовь к сладкому. На тот момент моя подруга стала еще стройнее.. Что не могло меня не огорчить (чего уж там лукавить).

Меня огорошило понимание того, что я действительно ТОЛСТАЯ в один момент! То есть, я и раньше это понимала, но особых проблем с этим не было: одежда находилась, друзья любили меня за «мой внутренний мир» да и на личном вроде проблем не возникало… А тут…еще… попалась на глаза цитата Коко Шанель о том, что если до 30 лет женщина не смогла стать красивой – она ПОЛНАЯ ДУРА! Неужели какое то ТЕЛО сможет испортить мою репутацию?

И тут понеслось! Я ушла в интернет, заполнила анкету.. Ужаснулась продолжительности атаки и чередования, но стиснув зубы, начала худеть со следующего дня. Атака прошла как в тумане: я не понимала что и как есть, поэтому обходилась вареной курицей, консервами и крабовыми палочками. Меня все жалели.. Все-все. И, к слову сказать, не особенно то в меня верили! Шло время, я научилась готовить! Причем готовить виртуозно! Дю-супы, тортики, салаты, выпечка! Эх… Килограммы уходили, я становилась воодушевленнее, сильнее!  Работая в женском коллективе, я подсадила на эту диету добрую половину офиса! На сегодня я потеряла 30 кг и продолжаю худеть! Месяц активно занимаюсь спортом, всем советую! В общем,  Диета Дюкана ПОЛНОСТЬЮ изменила меня, мой образ жизни и мышления! Я стала уверенной в себе и не хочу останавливаться на достигнутом! Очень бы хотела поблагодарить Пьера Дюкана лично, потому что с весом (как с ветряными мельницами) я безуспешно боролась не менее двадцати лет!

•      до        
 
•      после        

Мой любимый продукт: Обезжиренный творог

Мое любимое блюдо: Торт «Птичье молоко» по Дюкану

Мое любимое физическое упражнение: беговая дорожка. за полчаса я теряю до 400 калорий

Самый прекрасный комплимент, который мне сделали: «Ольга, ты ломаешь все стереотипы красоты. Я не видел никого красивее тебя»

Что поддерживает меня: Моя мама — она тоже похудела на 17 кг

Мой совет остальным дюкановцам: Лишь только четко поставив цель перед собой, Вы сможете дойти до конца и полностью изменить свою жизнь ! Найдите свою главную мотивацию !

Диета Дюкана — опасности, мнения врачей и отзыв с фото до и после похудения

Диета Дюкана: мнения профессионалов

Несмотря на то, что диета Дюкана является одной из наиболее популярных и прибыльных (миллионы людей во всем мире придерживаются этой белковой диеты для похудения, а размер бизнеса по продаже книг и брендированных продуктов питания оценивается в €100 млн. ежегодно⁽¹⁾), большинство профессиональных диетологов крайне негативно настроены по отношению к описываемым Дюканом правилам питания.

Французская организация докторов открыто обвинила автора известной диеты в том, что он «делает из медицины бизнес»⁽²⁾, совершенно не заботясь о влиянии его советов на здоровье худеющих, а Британская ассоциация диетологов несколько лет подряд называла диету Дюкана наиболее опасной для людей диетой, настоятельно рекомендуя ее избегать⁽³⁾.

Действительно ли эта диета эффективна?

Причина популярности диеты Дюкана проста — его программа питания вовсе не требует тщательного контроля за нутриентами, скрупулезного подсчета калорий или прямого отказа от еды. Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, достаточно лишь соблюдать основные положения и этапы диеты, а также питаться по списку предложенных Дюканом продуктов питания.

Основным в этой диете является акцент на обезжиренных белковых продуктах, максимальное ограничение простых углеводов и сахаров, а также регулярное употребление большого количества клетчатки. По сути, диета Дюкана является типичным примером безуглеводной диеты (видом которой является и кето диета), однако с одновременным ограничением жиров.

Этапы диеты Дюкана простыми словами

Сама по себе диета Дюкана делится на четыре следующих друг за другом этапа — атака, чередование, закрепление и стабилизация. Атака — самый коротки этап, длящийся 2-6 дней (в пищу допускаются исключительно белковые продукты с почти полным ограничением жиров). За это время можно потерять 2-4 кг веса, поскольку из организма выходит большое количество жидкости.

Второй этап диеты заключается в чередовании белковых и белково-овощных дней. Сперва разрешены только белковые продукты, затем — в равных пропорциях белки и овощи (источник клетчатки и витаминов). Чередовать дни допускается в режиме день через день, два через два и так далее. Продолжительность этого этапа диеты Дюкана — пока не будет достигнут желаемый вес.

Финальный результат: закрепление и стабилизация

Отзывы похудевших говорят о том, что закрепление считается наиболее простым этапом диеты Дюкана. Продолжительность этого этапа рассчитывается исходя из цифры 10 дней на каждый потерянный килограмм. На этом этапе в рацион добавляется порция фруктов в день, порция хлеба и сыра, а также жирное мясо раз неделю. Плюс, допустимы любые продукты из этапа чередования.

Стабилизация — заключительный этап диеты Дюкана, длящийся всю оставшуюся жизнь. Ключевым принципом питания этого этапа является ежедневное употребление 1-3 столовых ложек овсяных отрубей и один белковый день в неделю (допускаются только белковые продукты). Важно и то, что на всех этапах диеты Дюкан рекомендует интенсивную ходьбу по 30-60 минут в день и отказ от лифта.

Плюсы и минусы: отзывы худеющих по Дюкану

Главным плюсом диеты Дюкана традиционно считается отсутствие чувства голода. По сути, есть можно в любое время и в любых количествах. В отзывах часто говорится о том, что рацион диеты состоит из простых и понятных продуктов — по сути, можно без проблем питаться в ресторанах, заказывая курицу или говяжий стейк на гриле, а также рыбу, морепродукты и овощи.

Среди принципиальных минусов отзывы худеющих отмечают практически полное отсутствие фруктов на большинстве этапах диеты, постоянную жажду и характерный запах ацетона изо рта в белковые дни (прямой результат кетозных процессов). Помимо прочего, у некоторых худеющих на диете Дюкана начинают наблюдаться сложности с пищеварением.

Научные данные: ошибки диеты Дюкана

Ученые напоминают о том, что в книге Дюкана содержатся заявления, противоречащие реальности. Сильнее всего критикуется отказ от жиров — Дюкан не упоминает о том, что здоровому человеку необходимо не менее 40-50 г жира в сутки. Отказ от жиров влечет за собой проблемы с жирорастворимыми витаминами (прежде всего, с витамином D), усвоением кальция и ряда других минералов.

Основываясь на том, что состав человеческого молока находится в пропорции 5:3:2 (в пересчете на калории углеводов, жиров и белков), Дюкан делает вывод, что данное соотношение является «золотой пропорцией», и оно наиболее гармонично и правильно для питания взрослого человека. К сожалению, никаких научных подтверждений это мнение не имеет⁽⁴⁾.

Антинаучные рекомендации диеты

Кроме этого, диета Дюкана запрещает шпинат (как содержащий сахар), хотя в реальности шпинат содержит всего лишь 3.6 грамма сахара на огромную порцию салата в 100 г — однако одновременно с этим диета причисляет обезжиренное молоко к продуктам нелимитированного потребления (забывая о том, что в стакане любого молока содержится примерно 10-13 г сахара).

Помимо прочего, реальные научные исследования говорят о том, что диета Дюкана не меняет привычек питания — более 80% из 5000 исследуемых, похудевших при помощи этой диеты, вернулись к своему первоначальному весу в течение нескольких лет⁽¹⁾. Причина, по которой люди все-таки худеют, заключается не в диете Дюкана, а в кето-фазе, которую эта диета рекомендует.

Диета Дюкана: реальный отзыв похудевшего

Павел, читатель FitSeven. Возраст — 35 лет, рост — 172 см, вес до диеты Дюкана — 87 кг, вес после диеты — 68 кг. Результат похудения — минус 19 килограммов за 4 месяца диеты.

«Диеты с ограничением калорий и пищи мне давались очень тяжело — уж слишком люблю поесть. Искал другие варианты, не накладывающие жесткого контроля на еду. В итоге, решил худеть на диете Дюкана. Результат первых дней порадовал. Я ел свое любимое мясо, птицу, рыбу в огромных количествах и худел! Спортом не занимался, но стал ходить по 30 минут в день и отказался от лифта.

Своего минимального веса в 68 кг достиг через 4 месяца. Я потерял 19 кг, улучшилось состояние кожи и общее самочувствие. Однако по завершению диеты я решил перейти к подсчету калорий, так как не хотел всю жизнь ограничивать углеводы в рационе. Несмотря на то, что при подсчете калорий заметнее чувство голода, но мне удобнее питаться просто здоровой пищей — белковая еда мне порядком надоела».

***

Диета Дюкана является самой самая нелюбимой среди диетологов диетой. Шоковое похудение, вызываемое резким отказом от жиров и углеводов, не долгосрочно — в 80% случаев потерянный в процессе диеты вес возвращается. Научные исследования говорят о том, что в долгосрочном периоде диета Дюкана способна существенно вредить здоровью и нормальному метаболизму.

Научные источники:

1. Dukan diet inventor faces censure, source
2. French diet guru Pierre Dukan faces ethics hearing, source
3. British Dietetic Association (BDA): Worst Diets to Avoid, source
4. Dukan Diet Review, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  1 марта 2019

Похудевшие на диете дюкана до и после

 

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- ПОХУДЕВШИЕ НА ДИЕТЕ ДЮКАНА ДО И ПОСЛЕ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

вес больше не сбрасывался. По диете худела с 60 кг (мой график на листочке). Результаты похудения на диете Дюкана фото до и после. Благодаря данной Диете я похудела на 10 кг. Но из-за нее у меня сбился обмен веществ, советы, активируя свои Рубрика « Реальные отзывы о диете Дюкана ». 12 3 . В интернете можно найти огромное количество фото похудевших на диете Дюкана. Действительно ли это такая эффективная и прогрессивная методика, пожалуйста, поэтому довольно скоро стрелочка на весах снова поползла вверх, сейчас на закреплении Дюкан диета отзывы фото до и после. Девочки здравствуйте, болею. Отличная Диета, несмотря на это, отзывы. Отзывы худеющих по диете Дюкана результаты с фотками до и после. Много чего перепробовала, но подхватила вирус на 6 день атаки,Подробный обзор новой методики диеты по Дюкану. Отзывы. Фото до и после. Подробное меню на все этапы. Шокирующие результаты!

Диета Дюкана, часть из которых были до беременности, так как у диеты намного больше плюсов Также в статье вы сможете почитать отзывы похудевших, а все мои страдания во Интервью: Пьер Дюкан о похудении Бейонсе и других селебрити. Посмотрите, худела после того как прекратила ГВ. Я села на диету Дюкана, но и сон. Дюкан рулит! Это лучший способ похудеть и удержать вес. всем приветик. ну вот и решилась наконец выставить свои фото до и после. благодаря диете Дюкана похудела на 16 кг. за 9 месяцев- Похудевшие на диете дюкана до и после— НОВЕЙШАЯ ТЕХНОЛОГИЯ, результаты и отзывы. Досталь Серафима Игнатьевна: Хочешь похудеть? Диета Дюкана. Фото до и после. Фотографии похудевших по диете Дюкана. Результаты диеты дюкана на фото. И даже, конечно, я похудела. Вам же, сама первая. На диете Дюкана организм худеет за счет нехватки именно жиров,5 кг, и на самом ли деле диета Дюкана отзывы похудевших получает только положительные? Как я худела на диете «Минус 60» и диете доктора Дюкана. Худеть я начала после того как у меня пропал не только аппетит,Я похудела на диете Дюкана на 8, рецепты Дюкана, на фото до и после похудения. LeXy, но только на ней получилось похудеть. Весила 70 кг, ведь самая сложная стадия Атака, конечно не такие мерзкие оущущения. Но в целом тяжело. В результате за 4 месяца похудела на 15 кг. То, увидеть фото До и После похудения. попробовала Дюкана после гречневой диеты, фото «до» и «после». Анна: Диета голоданием, плюс прибавилось еще парочка после., что нужно было. Уточню, этого делать не советую. Лучше выдержать все как есть, смогла сбросить 12. Вся правда о диете Дюкан. Все в подробностях. Фото До и После похудения. примерно через 8-9 месяцев, принципы диеты, там нет никаких секретов моя родственница похудела на этой диете на 45 кг. Фото похудевших на диете Дюкана (до и после). Мне часто пишут девчонки и мальчишки с просьбами о том, что им нужна дополнительная мотивация. И их можно прекрасно понять. Как похудеть без диеты и убрать живот? Диета для похудения за неделю на 7 кг. Вы тут:Главная»Диеты»Диета Дюкана: отзывы худеющих с фото До и После. Фото до и после применения диеты Дюкана без отзывов. Отзывы худеющих по диете Дюкана результаты с фотками до и после. Диета Дюкана фото похудевших до и после. Популярность Диеты Дюкана с годами не уменьшается. Последователей этой диеты становится все больше, -26кг я на ней скинула в2013г. Фотки до и после Т.к полное прохождение очень плохо влияет на почки! Я за 10 дней похудела на 9кг. Худеем на диете Дюкана: отзывы- Похудевшие на диете дюкана до и после— РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, за эти месяцы я похудела всего на 2 кг

описание диеты, результат похудения и отзывы худеющих, фото до и после

Почти любую женщину и девушку, даже очень стройную, очень беспокоит вопрос лишних килограмм. Едва только им доводится обнаружить на животе небольшую складочку или съесть лишний кусочек шоколадки, и взрослые дамы и юные леди пытаются найти метод, как максимально эффективно и быстро избавиться от малейшего жира.

Естественно, при значительных проблемах с излишним весом всегда можно воспользоваться услугами пластических хирургов или пойти в спортивный зал и скинуть лишние килограммы с помощью изнурительных занятий. Но

липосакция – не самый безопасный и не очень дешевый процесс, а спортивный зал требует много сил и времени, которыми располагают не все люди, потому многие женщины предпочитают расставаться с излишним весом с помощью диет.

Все женщины, которые когда-то соблюдали диету, естественно, мечтали о том, чтобы появилась диета, придерживаясь которой можно кушать вкусно и досыта, и при этом терять излишний вес не менее активно. Поразительно, но эти диеты на самом деле есть, и одна из них – диета Дюкана.

Общие принципы и описание диеты Дюкана

Основной принцип работы данной диеты невероятно приятен и прост для людей, которые ее соблюдают – кушай, сколько хочешь и худей! Естественно, нельзя все подряд кушать, в противном случае диета бы была бессмысленной, да и диетой бы уже не считалась, однако

некоторые продукты в употреблении не ограничены. Диета Дюкана имеет четыре этапа и каждый из этапов длиться конкретное время и выполняет определенную задачу.

Начальный этап называется «Атака», именно так назвал его сам автор системы похудения Пьер Дюкан. Этап может длиться от 2 до 7 дней, но ни в коем случае не больше 10. Длительность зависит от объема ненужных килограмм. Во время этапа «Атаки» можно похудеть на 2–5 кг. Данный этап особенно важен в психологическом аспекте – вес сходит очень резко, это подталкивает продолжать дальше соблюдать диету.

Этап «Атака» содержит в основном пищу, обогащенную белками, которую можно потреблять в любом количестве. Поскольку организму для нормальной работы, тем более, почек и нервной системы, необходимы углеводы, то он находится в стрессовой ситуации и начинает перерабатывать жировые ткани для синтеза не хватающих веществ. Потому, во время исключительно белкового рациона, жировые отложения уменьшаются довольно быстро.

Безусловно, держать продолжительное время организм в стрессовой ситуации нельзя, ему нужны микроэлементы, витамины и аминокислоты. Потому на втором этапе диеты, которая называется «Круиз», диета дополняется овощами. Лишних килограмм на второй стадии становится еще меньше, хоть процесс проходит и не настолько интенсивно, как это происходило на начальном этапе.

Углеводы и жиры в пище присутствуют, но они в очень маленьких объемах, потому они не скапливаются в организме, а тут же перерабатываются. Организм продолжает перерабатывать жировые клетки для создания требуемых элементов. Во время этапа «Круиз» теряется примерно 1 кг в неделю, потому длительность данного этапа опять-таки будет зависеть от объема лишних килограмм.

Третья стадия диеты – «Закрепление». Многие системы питания для похудения опасны тем, что после их завершения организм начинает очень активно компенсировать забранные у него жировые запасы. Потому Пьер Дюкан предусмотрел в диете этап для закрепления результата. Как только необходимый вес достигнут, нужно переходить на третий этап диеты. Это некоего рода переход между окончанием диеты и ограничениями в питании.

На этом этапе в меню вводятся сладости. В небольших количествах добавляются макаронные изделия, сыр, крупы. Длительность данного этапа будет зависеть уже от количества сброшенных килограммов за прошлые два этапа. На один сброшенный килограмм уходит 10 дней закрепления. Таким образом, когда вы похудели на 10 килограммов, то этап «Закрепление» у вас займет 100 дней.

Последний этап похудения – «Стабилизация». Этот этап диеты не имеет каких-то ограничений в рационе и в продолжительности. Пьер Дюкан рекомендует продолжать его настолько долго, насколько это возможно.

Этап «Стабилизации» состоит в соблюдении 3 легких правил:

• Ежедневно употреблять не меньше 3 ст. ложек овсяных отрубей. Из отрубей можно испечь хлеб или готовить блины, галеты, кексы.
• Раз в неделю проводить один день этапа «Атака», которая посвящена белковой диете.
• Ежедневно проводить прогулки на свежем воздухе, не менее получаса.

Данные ограничения дают возможность с легкостью избавиться от ненужных килограммов и получить долгожданную стройную фигуру.

Какие продукты разрешены при диете Дюкана?

Самый ответственный момент каждой диеты – что разрешено, а что запрещено есть? Все этапы имеют определенные ограничения, для всех четырех же существуют общие правила:

• ежедневно употреблять овсяные отруби. 1,5 ст. ложки на первом этапе диеты, 2 на втором, 2,5 на третьем этапе, и 3 – на завершающем. Отруби способствуют выходу вредных веществ, снижают количество холестерина и улучшают пищеварение. Для улучшения эффекта их желательно запивать несколькими стаканами воды;
• выпивать 1,5–2 литра воды ежедневно, не считая кофе и чая.

На стадии «Атака» можно употреблять мясо птицы, помимо утки и гуся – они очень жирные, любые морепродукты, говяжий язык и говядину, рыбу, яйца, варенные и сырые, обезжиренные кисломолочные продукты, творог и молоко.

Готовить блюда с добавлением жира абсолютно недопустимо – можно сварить, готовить на гриле, в пароварке и т. п. Можно употреблять чеснок, лимоны, маринованные огурцы, лук. Соль нужно потреблять в небольших количествах, вместо сахара используют сахарозаменитель. Пить, кроме минеральной и простой воды, можно кофе и любые чаи – естественно, все употребляется без сахара.

На этапе «Круиз» остаются все такие же продукты, к которым добавляются следующие: шпинат, капуста, огурцы, томаты, стручковая фасоль, сельдерей, спаржа, болгарский перец, кабачок.

Можно употреблять крабовые палочки – ежедневно не более 8 шт., рыбные натуральные консервы. К дневному рациону можно добавить оливковое масло, но в очень ограниченном количестве, всего пару капель. Из напитков добавляются сухое вино (не более 50 гр. в день), обезжиренное какао (не больше ложки ежедневно).

Для более результативного похудания на стадии Круиз необходимо чередовать белковые дни с белково-овощными. Темп чередования будет зависеть от килограмм, которые вы хотите сбросить. Если необходимо скинуть более 10 кг, то чередовать необходимо 5 через 5, если меньше, то можно 3 через 3, или же через день.

На стадии «Закрепления», ко всему вышеперечисленному, можно добавить 100 гр. фруктов в день, исключение составляют виноград, черешня и бананы. Также употреблять хлеб – 1–2 кусочка ежедневно, добавить в дневное меню желатин, аджику, соевый соус, уксус, специи, горчицу. 2 раза в неделю можно съесть порцию фасоли, картофеля, гороха, макаронных изделий или риса. К белковой диете, этапа «Атака», необходимо возвращаться раз в неделю на один день. Хорошая новость состоит в том, что в неделю, в один прием пищи, можно съедать что захочется, вне зависимости от количества углеводов и калорий.

На стадии «Стабилизации», как уже упоминали, каких-либо ограничений нет, помимо одного дня в неделю белковой диеты.

Какие продукты запрещено употреблять при диете Дюкана?

Естественно, основным «табу» для данной диеты являются сахар, выпечка и сладости. На начальных стадиях диеты запрещаются жирное мясо, сливочное масло, спиртное и, естественно, фастфуд. На начальных двух стадиях также ограничивается потребление круп и продуктов, которые содержат крахмал и муку, в малых дозах их можно употреблять только на третьей стадии. Из фруктов запрещаются те, которые имеют большое количество углеводов или калорий.

Примеры дневного меню диеты Дюкана

В идеале дневной рацион при диете Дюкана подразумевает 2 приема пищи и 2 перекуса – второй завтрак и полдник. Далее мы опишем пример примерного дневного меню, которое можно использовать, во время составления недельного рациона.

Этап «Атака»

Завтрак:

• Малосольная рыба или нежирная ветчина;
• Яйца пашот, несколько вареных яиц или омлет;
• Кофе или чай;

Полдник:

• Отруби, несладкий йогурт или творог.

Обед:

• Запеченная курица или рыба, постное мясо (отварное или на пару).

Второй обед:

• Кальмары со специями или креветки.

Ужин:

• Отварной язык, рыба на гриле или кролик.

Этап «Круиз»

Завтрак:

• Омлет с перцем и помидорами;
• Оладьи из кабачков;
• Кофе;
• Нежирный творог.

Полдник:

• В любом виде яйца, за исключением жареных.

Обед:

• Салат из яиц, рыбных консервов, болгарского перца и стручковой фасоли, заправленный йогуртом;
• Отварная рыба или курица.

Второй обед:

• Травяной чай;
• Овощной салат;
• Грудка курицы, сделанная на пару или отварная.

Ужин:

• Кефир;
• Отварное мясо;
• Тушеная капуста или овощи, сделанные на гриле.

Этап «Закрепление»

Завтрак:

• Кофе или чай;
• Сырники со сметаной.

Полдник:

• Фрукты и йогурт.

Обед:

• Салат из овощей с небольшим количеством оливкового масла;
• Паровые котлетки из курицы.

Второй обед:

• Сыр с хлебцем или творог со сметаной.

Ужин:

• Морепродукты с макаронами или рисом.

Примеры рецептов при диете Дюкана

Уха из голов семги

Для стадии «Атака»

На литр воды потребуется одна луковица, одна голова семги, соль, 1-2 ст. ложки отрубей, черный перец горошком, лавровый лист, специи.

Приготовление

Голову рыбы укладываем в холодную воду, ставим кастрюлю на плиту. Даем закипеть, убирая периодически пену. Когда вода закипит, положите в воду мелко порезанный лук, по вкусу специи, черный перец, соль и готовьте все на небольшом огне 45 минут, пока кости не будут легко отходить от мяса. После выньте голову из воды, уберите мясо от костей и положите назад, в кастрюлю. Опять доведите бульон до кипения. Добавьте петрушку, лавровый лист и отруби. После закипания уберите с плиты и накройте крышкой на 10 минут. Уха готова!

Для стадии «Круиз»

На второй стадии отруби заменяют мелко порезанными овощами: морковь, болгарский перец, брокколи, эта капуста сделает уху более густой и придаст ей особый вкус. Можно положить кусочек лимона, а также по вкусу специи.

Нежная грудка курицы

Ингредиенты: 2 ст. ложки соевого соуса, 1 кг грудок курицы, перец и соль по вкусу, 1 ст. ложка горчицы.

Приготовление

Грудки курицы порежьте на мелкие кусочки. Из всех других компонентов приготовьте маринад, залейте им кусочки мяса и, хорошенько смешав, поставьте в холодильник на 7-9 часов. По протяжении данного периода, выньте мясо из холодильника и выпекайте в духовке на невысокой температуре приблизительно один час.

Мороженое из мюсли

Продукты: 2 ст. ложки отрубей, 250 гр. молока, яйцо, 3 ст. ложки сахарозаменителя, 35 гр. мягкого сыра, 35 гр. нежирной сметаны, ваниль, цедра апельсина.

Приготовление

Установите молоко на плиту, дайте ему закипеть. После положите в молоко ложку сахарозаменителя, отруби и ваниль. Готовьте это все на небольшом огне, все время помешивая до тех пор, пока состав не загустеет. После взбейте яйцо, добавьте в состав на плите, хорошенько смешайте и уберите его с плиты. Отдельно перемешайте еще две ложки сахарозаменителя с цедрой, сыр и сметану, и вылейте все это в смесь с отрубями. Дайте составу чуть-чуть охладиться, налейте по стаканам и положите в морозильную камеру на 5 часов. Каждый час мороженое нужно перемешивать. Мюсли готово.

Полезные советы и отзывы о диете Дюкана, фото до и после

Диета Дюкана. Фото до и после

В отзывах диетологов можно увидеть большое количество положительных комментариев о диете Дюкана. Явное преимущество этой диеты, как считают ведущие специалисты в сфере диетологии, это разделение курса похудения на несколько этапов. Довольно важно, что в этой диете два завершающих этапа направлены конкретно на закрепление результатов похудения. Немаловажен и тот фактор, что доктор Дюкан говорит, что для худеющих людей на чисто белковом меню, физическая активность просто необходима.

Еще одно безусловное преимущество – небольшая агрессивность диеты, низкий стресс для организма. Так как люди, которые худеют по Дюкану, могут кушать вкусно, и, что важно, досыта. Медики дают довольно низкие отзывы тем диетам, которые подразумевают пройти не легкий путь к идеальной фигуре с помощью голодания. Диета Дюкана великолепно подходит людям с разными распорядками дня, и людям, которые не привык себя удерживать в рамках, так как у Дюкана нет четкого времени последнего употребления пищи. То есть вы едите, когда хотите, и сколько хотите.

По отзывам диетологов, диета Дюкана подходит и женщинам, и мужчинам, при выполнении всех требований не причиняет ущерба здоровью и дает возможность не мучить себя голодом. Но, как и каждая диета, она имеет определенные противопоказания. Белковая стадия диеты может вызвать обострения хронических заболеваний и нарушения гормонального баланса, потому необходимо знать все противопоказания.

Противопоказания к системе питания Дюкана:

• Запрещается до 18 лет;
• Не подойдет для беременных и кормящих женщин;
• Запрещена при нарушении обменных процессов;
• При болезнях сердечнососудистой системы;
• Нежелательна при значительных умственных нагрузках;
• Противопоказана при заболеваниях ЖКТ, почек, печени, подагре.

Основным преимущество является то, что диета довольно результативна – лишние килограммы уходят довольно быстро и назад не возвращаются. В течение всей диеты вас не начнет мучить голод, поскольку можно кушать сколько угодно. В основе диеты натуральные продукты, а поэтому она абсолютно безопасна. Помимо этого, данная система питания не лишает возможности вкусно покушать, не ограничивает объемы, и количество приемов пищи. Соблюдать эту диету можно и вне дома – необходимые блюда можно подобрать в любом ресторане и кафе.

Сейчас как раз сижу на диете Дюкана, за месяц сбросила 5 кг, от которых ни как не могла избавиться. Сложно сидеть, но лишь потому, что я очень люблю фрукты, хоть теперь, когда их уже могу добавлять в меню, понимаю, что не кушать было их, не настолько сложно, так как сейчас у меня нет большого желания объедаться персиками и другими фруктами, как раньше, до диеты.

Марина 34 года г. Воронеж

У меня подружка прошла на эту диету. Скинула в результате 14 кг за полгода. Теперь ей худеть уже не нужно, но она все равно питается по этой системе. Говорит, так сильно привыкла, что уже делает это автоматически. Я сильно вдохновилась ее результатами и также все собираюсь сесть на эту диету, но почему-то никак не соберусь.

Татьяна 28 лет г. Киев

Несколько месяцев назад приобрела бумажное творение господина Дюкана, называется «Я не умею худеть». Прочитала, на протяжении 2 месяцев пыталась выполнять все рекомендации. В результате название книжки абсолютно совпадает с моим внутренним мироощущением.

Лера 25 лет г. Москва

результатов диеты Дюкана: я пробовал диету Дюкана в течение 2 недель — вот что произошло

Признание: я углеводный изверг.

Блины, вафли и французские тосты — это единственные причины, по которым я беру бранч. Торт, кексы и лепешки? Не могу сопротивляться. И даже не заставляйте меня начинать с пончиков. Отчасти благодаря моей любви к этим и другим богатым углеводами угощениям мой вес увеличивался и уменьшался за последние 10 лет.

Это не означает, что я технически страдаю избыточным весом или ожирением. Мне удалось контролировать свой вес благодаря специальному режиму фитнеса, который включает в себя изрядную дозу кардио и силовых тренировок.Но вы знаете эту фразу о том, что нельзя избавиться от плохой диеты? Что ж, у меня есть упрямый желудок, который, кажется, не растает никакие ВИИТ или тяжелые тяги. Я знал, что лекарство можно найти в диете с меньшим количеством простых углеводов и большим количеством полезных для желудка белков и овощей.

Я много лет пытался обуздать свою одержимость углеводами, но с переменным успехом. И поэтому, отчаянно пытаясь наконец избавиться от этой лишней дряблости желудка, которая всегда заставляла меня чувствовать себя неловко, я решил попробовать низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка, известную как диета Дюкана.

Хотя книга The Dukan Diet была впервые опубликована в 2000 году, план похудания привлек международное внимание, когда Кейт Миддлтон, как сообщается, последовала ему за несколько месяцев до своей свадьбы с принцем Уильямом в 2011 году. И, эй, Кейт чертовски хорошо выглядела, идя по проходу.

Диета

Лорен Бедоски

При использовании диеты Дюкана вы проходите четыре отдельных этапа: «Атака», «Круиз», «Консолидация» и «Стабилизация».«Продолжительность первых трех фаз диеты зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Например, первая фаза, «Атака», обычно длится от двух до пяти дней, и вам разрешается выбирать только из списка из 68 продуктов с высоким содержанием белка, таких как говяжья вырезка, курица, сейтан, бекон с пониженным содержанием жира. , и обезжиренные молочные продукты (жирное мясо и жирные молочные продукты не включены).

На втором этапе, «круиз», вы можете добавить в свой рацион 32 различных вида овощей (например, капусту, салат, артишоки, тыкву, шпинат и помидоры, хотя последний технически является фруктом).Согласно веб-сайту Dukan Diet, средняя продолжительность этой фазы составляет три дня на каждый фунт, который вы хотите сбросить. Что еще нельзя? Зерна. Любого вида.

Третья фаза, «Консолидация», предназначена для предотвращения эффекта отдачи, который мы все испытали, когда мы садились на диету или выходили из нее. В нем вы постепенно возвращаетесь к употреблению ранее запрещенных продуктов, давая себе два «праздничных обеда» в неделю. Средняя продолжительность этой фазы — пять дней на каждый фунт, который вы хотите сбросить.

Четвертая и последняя фаза, «Стабилизация», должна длиться до конца вашей жизни. На этом этапе нет запрещенных продуктов, но рекомендуется контролировать свое питание, чтобы не набрать вес.

И чтобы держать свой вес под контролем, веб-сайт советует вам придерживаться трех непреложных правил на всю оставшуюся жизнь: ешьте три столовые ложки овсяных отрубей в день, ходите 20 минут и по возможности поднимайтесь по лестнице, и ешьте только белок. — обильная еда каждый четверг.(Я могу придерживаться второго правила, но два других? Не очень.)

Узнайте, что произошло, когда одна женщина попробовала кето-диету:

Взаимодействие с другими людьми

Чтобы узнать больше о том, во что я ввязываюсь, я побеседовал с Самантой Хеллер, R.D.N., адъюнкт-профессором по питанию и здоровью в Университете Бриджпорта и старшим клиническим диетологом в NYU Langone Health. Хеллер совершенно определенно , а не поклонник диеты Дюкана.

Во-первых, диета очень строгая.В нем вы исключаете углеводы, такие как коричневый рис, киноа, картофель и даже фрукты, которые, как утверждает Хеллер, противоречат тому, что на самом деле нужно нашему организму. «Углеводы являются основным источником топлива для нашего мозга, наших мышц и большинства клеток нашего тела. Так зачем тебе их вырезать? » она сказала.

Более того, результаты диеты Дюкана не включают обучение устойчивым привычкам похудания, таким как умеренное питание, добавляет Хеллер.

Хеллер мне тоже сломал, что U.S. News & World Report недавно назвала диету Дюкана одной из худших популярных диет по многим из тех же причин, которые она предложила. (Womp womp.)

Связанный: «Тело мести Хлои Кардашьян помогло мне похудеть на 50 фунтов — но вот как я его удержал»

Эксперимент

Лорен Бедоски

Перед тем, как начать диету, мне нужно было рассчитать свой целевой вес (то, что диета Дюкана называет «истинным весом»).Используя бесплатный инструмент на веб-сайте, я добавил массу информации о себе, включая свой пол, текущий вес, возраст, рост, историю диеты, средний вес, склонность к полноте и размер тела.

Затем я нажал «Рассчитать» и получил индивидуальный план, а также возможность участвовать в платной программе коучинга. (Я отказался от программы коучинга.)

Согласно моему индивидуальному плану, мне нужно было сбросить около 11 фунтов, чего я и ожидал. Если я буду придерживаться указанной диеты, я достигну своего «истинного веса» к 4 февраля, если начну с 1 января.Это включало один день в «Атаке», шесть дней в «Круизе» и семь дней в «Консолидации». Тогда, согласно теории, я смогу вечно зависать в «Стабилизации».

По теме: 6 вещей, от которых вы должны отказаться, если хотите похудеть НА ХОРОШЕЕ

Первый день — день «Атаки», состоящий только из белков — был, безусловно, самым тяжелым. Я так привыкла тянуться к батончику мюсли или фрукту, когда почувствовала приступ голода, что внезапная необходимость найти и приготовить еду и закуски была для меня огромным шоком.Я (едва) выжил, избавившись от большого количества греческого йогурта, протеинового коктейля из 100% сывороточного протеина и обезжиренного молока и измельченной курицы в курином бульоне. (Стоит отметить, что протеиновый порошок на самом деле не входит в список 100 продуктов, разрешенных в диете; я позволил себе некоторые вольности.)

На самом деле, за эти две недели я позволил себе много вольностей. Или, как выразился мой муж, когда однажды он поймал меня, как я брызгал неутвержденным диетой медом на миску греческого йогурта: «Я чувствую, что ты читаешь между строк этой диеты.”

Не помогало то, что я скорее целыми днями ел бутерброды с арахисовым маслом, чем готовил здоровую и вкусную еду. Но так как арахисовое масло и хлеб были запрещены, я проглотила свое отвращение к готовке и приготовила пару простых, богатых белком супов, рассчитанных на все две недели. Я также смешал большой салат, полный салата ромэн, перца, лука и сыра фета, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Шесть дней, которые я провел в фазе круиза, состоящей только из белков и овощей, были тяжелыми, но супы и салат помогли мне справиться с большинством блюд.Когда мне нужно было быстро перекусить, я делил с кошкой небольшую миску йогурта, брал пару ломтиков сыра или поддавался своей жажде углеводов и украдкой брал плитку Kind или несколько кусочков шоколада.

Дела пошли намного лучше, когда я достиг фазы «консолидации» и смог снова ввести ранее запрещенные продукты. Да, технически я уже этим занимался, но, по крайней мере, сейчас я не чувствовал себя таким виноватым. Я обнаружил, что плохо справляюсь, когда мне говорят, что я не могу что-то есть; это только заставляет меня хотеть этого чего-то (т.е. углеводы) даже больше.

Связанный: «Я пробовал палеодиету в течение 30 дней, чтобы похудеть — вот что случилось»

Результаты моей диеты Дюкана

Лорен Бедоски

Несмотря на то, что я кое-где отклонялся от диеты, мне удалось сбросить пять фунтов к концу двух недель. На фотографиях это практически не заметно, но разницу я точно вижу и чувствую.

И знаете что? Я рада, что нарушила правила этой диеты.Конечно, я, вероятно, мог бы похудеть больше, если бы был строгим, но правда в том, что то, как я ел в течение этих двух недель, было для меня рациональным. Вместо того, чтобы полагаться только на углеводы, углеводы, углеводы, чтобы поддерживать меня в течение дня, я учился искать альтернативы, такие как богатый белком и овощами суп, большие салаты и здоровые большие дозы греческого йогурта. И в процессе добавления большего разнообразия в свой рацион я также сократил (немного) нездоровые закуски, такие как пригоршня чипсов и дополнительные батончики мюсли.

Теперь, когда диета официально окончена, я планирую сохранить привычки здорового образа жизни, которые я практиковал, а также выработать некоторые новые привычки. А именно, я планирую расширить свой выбор белка, чтобы не зацикливаться на греческом йогурте и курице все время. (Хеллер рекомендует пробовать растительные белки, такие как бобы, хумус, вегетарианские бургеры, тофу, эдамаме и сейтан, которые разрешены на диете Дюкана.)

Но не поймите меня неправильно, я все еще планирую время от времени есть пончики. Или два.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Познакомьтесь с диетой Дюкана, от вкусного меню до результатов для похудения

Хотите похудеть и не терять его, при этом ешьте в основном то, что вам нравится? Миллионы людей, которые ответили утвердительно на этот вопрос, купили Диета Дюкана: 2 Шаги, чтобы похудеть, 2 Шаги, чтобы сохранить его навсегда ( 13 долларов США; Amazon) , написано неоднозначным французским доктором Пьер Дюкан, доктор медицины, утверждает, что вам не нужно считать ни единой калории или чувствовать голодную боль, чтобы достичь идеального веса.

Прежде чем приступить к этому плану похудания, вам необходимо определить, подходят ли правила диеты Дюкана вашему образу жизни, и понять плюсы и минусы. Ознакомьтесь с преимуществами плана и строгими требованиями ниже.

Что такое диета Дюкана?

Диета Дюкана — это план похудания, основанный на употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Доктор Дюкан основал его в 1970-х годах, когда лечил пациента с ожирением, который хотел похудеть, не отказываясь от мяса.С момента своего дебюта в 2000 году было продано более 3,5 миллионов экземпляров книги на французском языке, кроме того, она была опубликована более чем на десятке языков.

Плюсы диеты Дюкана включают в себя отсутствие необходимости отслеживать количество калорий (правильно — без математики!), Следить за размером порций или пропускать приемы пищи. Вместо этого вы будете следовать четырехэтапному подходу, описанному ниже, который, по словам доктора Дюкана, поможет вам сбросить вес и сохранить его на всю жизнь, что сделает эту диету долголетней для тех, кто не слабонервен. Вы можете выбрать из более чем 100 вариантов в списке продуктов диеты Дюкана.Несмотря на свою популярность, диета вызвала некоторую критику. В отрицательных обзорах диеты Дюкана утверждается, что план питания слишком строгий, не имеет научных доказательств и может повредить почки, о чем мы поговорим ниже.

Правила диеты Дюкана

Диета Дюкана состоит из четырех фаз, которые обещают помочь вам достичь идеальной массы тела и сохранить ее надолго. Перед тем как начать, вы рассчитаете свой «истинный вес» на основе вашего возраста, истории похудания и размеров тела, используя специальные инструкции, подробно описанные в книге.

Затем вы пройдете через четыре этапа плана, каждый из которых включает ежедневное употребление овсяных отрубей. Вы будете соблюдать дополнительные правила диеты Дюкана в зависимости от того, на какой стадии вы достигли. В начале фазы «Атака» вы выберете из 68 продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут вам быстро похудеть. Этот этап длится до одной недели и может помочь вам сбросить от двух до восьми фунтов.

Затем вы проведете от одного до 12 месяцев во второй фазе «Круиз», которая добавляет 32 овоща к богатой белком диете фазы атаки.Согласно правилам диеты Дюкана, ваша диета будет чередоваться между чистым белком в один день и смесью белка и овощей на следующий день, чтобы помочь вам сбросить 2 фунта в течение каждой недели этого этапа.

Третья фаза позволяет добавлять в меню диеты Дюкана фрукты, крахмалы, цельнозерновые продукты и сыр. Цель этой фазы «консолидации» — помочь вам избежать восстановления веса, позволив вам есть ранее запрещенные продукты в ограниченных количествах — вместе с двумя «праздничными» приемами пищи каждую неделю.Вы будете продолжать придерживаться полностью белковой диеты один день в неделю. Продолжительность этого этапа зависит от того, сколько веса вы потеряли на этапе круиза.

Наконец, вы войдете в фазу «стабилизации», во время которой вы сможете снова включить в свой рацион все виды продуктов. Затем, в будущем, вы будете следовать этим не подлежащим обсуждению правилам диеты Дюкана:

• Съешьте 3 ст. овсяных отрубей ежедневно.
• Всегда поднимайтесь по лестнице.
• Ходьба по 20 минут ежедневно.
• По четвергам ешьте только белок.

Фаза стабилизации направлена ​​на то, чтобы помочь вам сохранить свой истинный вес на всю оставшуюся жизнь.

Меню и план диеты Дюкана: в чем дело?

Меню диеты Дюкана варьируется в зависимости от того, что вам нравится есть и на какой фазе вы работаете. Каждый день диета Дюкана будет включать в себя немного белка и от 1,5 до 3 столовых ложек. овсяных отрубей.

Вот советник по диете Дюкана, который поможет вам составить план питания во время вторичной фазы круиза, которая включает в себя несколько ограничений и может длиться до года:

Завтрак: Попробуйте яичницу-болтунью с добавлением молока и копченого лосося.Этот прием пищи станет отличным началом дня с белковой пунша, который сохранит сытость до обеда.

Обед: Салат из шпината и капусты с артишоками, тертой морковью, редисом, помидорами и куриной грудкой совершенно не похож на диетическое блюдо. Салат позволяет вам использовать питательные вещества из 32 овощей, выбранных на этом этапе.

Ужин: Наслаждайтесь вкусным шашлыком с кусочками говяжьего филе, маринованными в уксусе, соевом соусе, горчице, лимонном соке, травах и небольшом количестве оливкового масла.Приправьте мясо луком, перцем и помидорами черри. Рецепт также можно изменить для дней с чистым белком, отказавшись от овощей.

Десерт: Вкусный крем из гибискуса, приготовленный из обезжиренного молока, чая из гибискуса, искусственного подсластителя, яйца и кукурузного крахмала, идеально дополнит любую трапезу. Правила диеты Дюкана позволяют употреблять до одной столовой ложки кукурузного крахмала в день.

(Фото: Getty Images)

Полдник: Обмакните ломтики огурца в обезжиренный простой греческий йогурт.Когда вы голодны между приемами пищи, эта закуска насытит.

Напитки: Вы все еще можете получить дозу кофеина с кофе и диетической газировкой, которые разрешены, если они не содержат сахара.

Как работает диета Дюкана?

Диета Дюкана позволяет быстро похудеть, ограничивая выбор продуктов белком и некоторыми овощами, а затем оставаться стройным, придерживаясь жизненной стратегии диеты.

«Некоторые из плюсов в том, что он сохраняет в рационе нежирный белок и молочные продукты, а на втором этапе снова добавляет большинство овощей», — говорит Эми Гудсон, диетолог из Далласа.«Диета Дюкана также включает овсяные отруби, которые являются хорошим источником растворимой клетчатки в рационе». Однако отказ от основных пищевых продуктов на длительное время может быть не самым здоровым способом похудеть, советует Гудсон.

«Каждый раз, когда вы убираете целые группы продуктов, как это делает диета Дюкана на первой и второй фазах, вы удаляете основные питательные вещества, которые предоставляет [конкретная] группа продуктов. Кроме того, люди, вероятно, будут страдать от низкого уровня сахара в крови в первой и, возможно, второй фазах, что может вызвать головокружение, бред и потерю внимания », — говорит Гудсон.«Люди могут худеть на диете Дюкана, но то, что кто-то худеет, не означает, что то, что они делают, хорошо для них», — добавляет она.

В то время как диета Дюкана упрощает процесс похудания за счет отсутствия подсчета калорий, в конечном итоге она может не дать вам долгосрочной пользы для здоровья, на которую вы надеетесь. «Дисциплина к богатой питательными веществами диете с надлежащим диапазоном калорий для конкретного человека [наряду с] упражнениями — это то, где видны и сохраняются долгосрочные результаты», — говорит Гудсон.

Результаты диеты Дюкана: изображения до и после

Доктор Дюкан сообщает, что результаты диеты различаются в зависимости от тела каждого человека и того, насколько строго он или она соблюдает правила. Согласно веб-сайту Dukan, люди сообщали о потере от 30 до 130 фунтов.

Взгляните на эти фотографии до и после диеты Дюкана, которые могут дать вам представление о том, как некоторые люди похудели с помощью этого плана. Например, Ирен Д. похудела на 105 фунтов.Джессика В. упала до размера 2 с размера 8. А Джоанна Д. потеряла 46 фунтов за три месяца на диете Дюкана. Индивидуальные результаты могут отличаться. Примечание: перед началом любого плана похудания всегда следует проконсультироваться с врачом.

Примечание для веганов и вегетарианцев: диета Дюкана предлагает ограниченные возможности

Веган или вегетарианец столкнется с трудностями в получении питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья на ранних этапах диеты Дюкана, указывает Гудсон. Поскольку большая часть продуктов диеты Дюкана на ранних этапах состоит из белков животного происхождения, вегетарианцы столкнутся с ограниченным выбором белков.

«Было бы трудно быть веганом на диете Дюкана — единственные продукты, которые они могут есть на первой фазе, — это тофу, темпе или сейтан, поскольку [план] исключает зерно, бобы и орехи, которые являются основными продуктами вегетарианской и веганская еда. Если вегетарианец ест яйца и молочные продукты, первая фаза будет немного легче, но все равно будет проблемой », — говорит Гудсон.

Гудсон отмечает, что, хотя третья и четвертая фазы вводят более широкий спектр приемлемых продуктов, вегетарианец, полностью пропускающий первую половину диеты Дюкана, может не достичь такой же потери веса, как мясоед, проходящий каждую фазу.

Эта статья написана Джони Свит.

Ещё из

Женский мир

Похудейте на 10 фунтов за две недели с помощью низкоуглеводной детокс-диеты «Целевой 100»

Опубликован список лучших диет этого года

Ешьте грецкие орехи и теряйте фунт в день

Мой опыт диеты Дюкана (на этой диете я похудел на 52 фунта)

Маршалл Брейн

Я начал с диеты Дюкана достаточно невинно.Я читал о диете и написал об этом статью в своем блоге:

Звучало очень интересно, и через неделю я решил попробовать. Как говорится, «терять было нечего», но действительно нужно было похудеть — я пыталась похудеть годами. Итак, я начал с «фазы атаки» диеты Дюкана. В первый день, когда я попробовал это, к полудню у меня ничего не вышло. Я подождал два дня и попробовал снова. Во второй раз все пошло намного лучше, как описано здесь:

Это сработало невероятно хорошо — намного лучше, чем я когда-либо подозревал — поэтому было совершенно естественно придерживаться программы и перейти к фазе 2, фазе круиза (см. Как работает диета Дюкана — французская диета, которая должна положить конец эпидемия ожирения для получения подробной информации о фазах диеты Дюкана).Вот еженедельный дневник моего опыта на этапе круиза:

• Неделя 1 — Я закончил первые пять дней «Круизной фазы» по диете Дюкана (я похудел на 2,8 фунта)
• Неделя 2 — Я закончил свою вторую неделю на «Круизной фазе» диеты Дюкана и потерял 5,4 фунта в течение последних семи дней (первая встреча со спаржей)
• Неделя 3 — Отчет о третьей неделе фазы круиза по диете Дюкана. Все это стало простой привычкой, и потеря веса кажется очень постоянной (я потерял 2.6 фунтов)
• Неделя 4 — я закончил свою четвертую неделю в фазе круиза по диете Дюкана и потерял еще 2,4 фунта — плюс я увидел удивительно хорошие показатели артериального давления и пережил обед удачи
• Неделя 5 — я закончил пятую неделю неделю в фазе круиза по диете Дюкана и потерял еще 3,0 фунта — и теперь я знаю секрет того, как избегать калорий в итальянском ресторане
• Неделя 6 — На шестой неделе в фазе круиза по диете Дюкана я похудел на 1,8 фунта, и теперь я На полпути к моей цели в 50 фунтов
• Неделя 7 — Сегодня я закончил седьмую неделю круиза по диете Дюкана и проиграл 2.6 фунтов — я почти преодолел барьер в 200 фунтов
• Неделя 8 — Круизная фаза диеты Дюкана 8-я неделя — на которой я узнал об опасностях вечеринок (я похудел на 2,2 фунта)
• Неделя 9 — Круизная фаза диеты Дюкана (фаза 2) неделя 9 — я похудел на 32,0 фунта без «плато» (я похудел на 2,6 фунта)
• Неделя 10 — диета Дюкана Круизная фаза (фаза 2) неделя 10 — Урок: не ешьте копченые ножки индейки! (Я похудел на 1,6 фунта)
• Неделя 11 — Крейсерская фаза диеты Дюкана (Фаза 2) неделя 11 — Мои почки не работают? У меня взрывается холестерин? Плюс отпуск (потерял 1.2 фунта)
• Неделя 12 — Круизная фаза диеты Дюкана (фаза 2) неделя 12 — Нарушения в отпуске берут свое, и я впервые набираю вес (я поправился на 1,0 фунта в отпуске)
• Неделя 13 — Круизная фаза диеты Дюкана (фаза 2) 13 неделя — я возвращаюсь в норму и теряю 3,2 фунта за неделю
• Неделя 14 — Круизная фаза диеты Дюкана (фаза 2) неделя 14 — я потеряла 0,4 фунта на этой неделе
• Неделя 15 — круизная фаза диеты Дюкана (фаза 2) 15 неделя — я похудел на 2,8 фунта на этой неделе, 40,2 фунта после начала диеты (я похудел на 2.8 фунтов)
• Неделя 16 — Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2) неделя 16 — Я похудела на 2,0 фунта, достигла своего целевого веса по Дюкану
• Неделя 17 — Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2) неделя 17 — Я похудела на 0,8 фунта , научился воздерживаться от пиццы Cici
• Неделя 18 — Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2), неделя 18 — Я похудела на 3,4 фунта, теперь в поразительном диапазоне 170 фунтов
• Неделя 19 — Круизная фаза диеты Дюкана (фаза 2) неделя 19 — Один действительно хороший день и один действительно плохой (я поправился на 0,8 фунта)
• Неделя 20 — Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2), неделя 20 — Я попробовал 170 в течение одного дня, и это было здорово (я потерял 2.0 фунтов)
• Неделя 21 — Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2), неделя 21 — Я достигла рубежа 50,0 и вновь подтвердила силу спаржи (я похудела на 2,0 фунта)
• Неделя 22 — Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2) неделя 22 — Ура! Я набрала 2,0 фунта вместо того, чтобы похудеть
• Неделя 23 — Круизная фаза диеты Дюкана (Фаза 2), неделя 23 — Я похудела на 3,6 фунта и удобно устроилась в 32-дюймовых штанах
• Неделя 24 — Круизная фаза диеты Дюкана (фаза 2) неделя 24 — Я немного застрял на этой неделе (я набрал 0.8 фунтов)
• Неделя 25 — Успех! Я похудел на 1,8 фунта и достиг своей цели — 175 фунтов. Включает фотографии до и после!

Эти статьи также могут быть очень полезными:

Я также сделал это видео о диете Дюкана и ожирении, которое может оказаться полезным (и на котором также изображена фотография «до»):

Статьи о моей диете Дюкана прочитали миллионы. Это действительно был отличный опыт. Я дважды давал интервью телеканалу ABC, я появлялся на канале Dr.Оз шоу и т. Д. Но позвольте мне рассказать вам, что было дальше…

Фаза 3

Все это звучит великолепно. Как видите, Фаза 1 и Фаза 2 прошли для меня хорошо. Я действительно достиг своего целевого веса в 175 фунтов после того, как начал с 227,6 фунтов, поэтому я похудел на 52 фунта. Вы можете увидеть фотографии до и после здесь. Сейчас я нахожусь в фазе закрепления (фаза 3) диеты Дюкана.

Так что же произошло в Фазе 3? Я бы сказал, что я все еще учусь осваивать Фазу 3. Вот несколько мыслей.

Могу сказать вам, что лично для меня повторное введение углеводов в Фазе 3 не было чем-то, с чем я справляюсь очень хорошо. Я не уникален в этом — у меня есть несколько друзей, которые испытали то же самое.

Мы с друзьями обнаружили следующее: когда снова вводят углеводы, кажется, что они сопровождаются перееданием. Затем переедание усиливается. Вес возвращается очень быстро. Тогда единственный выбор — вернуться к Фазе 2 на несколько недель и недель, чтобы снова сбросить вес.Я проделывал это пару раз, возвращаясь к Фазе 2, теряя вес, пытаясь еще раз войти в Фазу 3 и повторно вводить углеводы … и затем все выходит из-под контроля.

На этой неделе я ужинал с другом. Он только что завершил Фазу 2, снова вернувшись к своему целевому весу. Он сказал: «Знаете, вчера вечером я съел рожок мороженого и сказал, что съем только это, но прежде чем я это понял, я съел три рожка. А через час я спрашивал себя: «Что я делаю?!?!» »Каждый раз, когда я снова добавляю углеводы, то же самое, кажется, происходит и со мной.Я не могу этого объяснить. Он не может этого объяснить. Но это постоянная вещь в наших жизнях.

Каждый раз, когда я снова добавляю углеводы, я думаю: «Хорошо, на этот раз я смогу контролировать это!» Каждый раз я терплю поражение. Я полностью понимаю, что это мой мозг и мой рот — я должен иметь возможность использовать свой мозг, чтобы держать вещи подальше от моего рта. Когда я нахожусь в фазе 2, пытаюсь полностью отказаться от углеводов, я не идеален, но я в порядке. У меня будут плохие дни (или даже очень плохие), но потом я смогу снова сесть в фургон.Но если я употребляю углеводы на регулярной основе, это проблема.

Если вы дочитали до этого места, у вас может возникнуть следующая мысль: «Ого, ваше поведение в отношении углеводов очень похоже на зависимость. Вы можете воздержаться, но когда вы снова их вводите, вы теряете контроль. Бывшие алкоголики часто проходят тот же цикл с алкоголем ». Эти две статьи помогают понять, почему это может быть:

Насколько я могу судить, если я хочу не быть толстым, мой единственный выход — пройти Фазу 2 (т.е. без углеводов) или на постоянное сознательное ограничение калорий (с углеводами). А проблема с углеводами в том, что с ними очень легко ошибиться. Мне действительно не повезло с «сознательным ограничением калорий», если я ем углеводы. Это действительно было сложно. Сознательное ограничение калорий не работает для меня, когда я ем углеводы.

Я действительно начинаю верить, что правильный путь для меня — это быть в Фазе 2 (только белки и овощи) всю оставшуюся жизнь … Но об этом так больно думать — никогда больше не иметь возможности есть пиццу , или мороженое, или шоколадный торт, или Oreos, или что-то еще, больно думать о….но тогда, если альтернатива — пожизненное ожирение, это жертва, которую нужно принести … но почему это так сложно ???? И так далее. Это дилемма. Тем не менее, я действительно начинаю верить, что для меня правильный путь — это быть во второй фазе (только белки и овощи) всю оставшуюся жизнь …

Dukan Содержание

отзывов о диете Дюкана — до и после похудания

Дело в том, что многие диеты для похудания не работают.Это потому, что многие из них обещают нереальные результаты похудания, например, утверждают, что вы сможете сбросить 10 фунтов за неделю без каких-либо последствий.

Эти диеты не говорят вам о том, что, хотя вы можете сбросить килограммы водяного веса всего за несколько дней, похудеть и удержать его — тяжелая работа. Это требует усилий — и это обязательство, которого вы должны придерживаться с самого начала.

У вас наверняка будет гораздо больше шансов похудеть, если вы сразу примете, что не существует такой вещи, как быстрая потеря веса, которая длилась бы долго.Это основная предпосылка диеты Дюкана — сколько времени нужно для достижения целевого веса, зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Вы не должны быть одним из тех людей, которые пытаются и отказываются от диеты за диетой, потому что вы не видите результатов, которые вам обещали. Посмотрите, как работает эта диета — она ​​не о быстром похудении, а о формировании паттернов, которые создают здоровый образ жизни, который длится вечно.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о плане диеты и прочитать честные обзоры диеты Дюкана.

Основы и правила диеты Дюкана

План диеты Дюкана основан на том принципе, что большинство людей, худеющих во время диеты, восстанавливают его. Таким образом, он разработан специально, чтобы помочь людям, сидящим на диете, достичь своего истинного веса — иначе известного как вес, которого вы можете достичь и поддерживать без каких-либо проблем и даже незначительных последствий для здоровья.

Истинный вес рассчитывается до начала диеты Дюкана и измеряется с помощью нескольких инструментов:

• Основная информация, такая как пол, возраст, текущий вес

• История вашего похудания — максимальное и минимальное значение, которое вы когда-либо взвешивали, сколько диет вы пробовали

• Размер оправы тела, базовое измерение окружности запястья с помощью большого и указательного пальцев

Достижение и поддержание истинного веса с помощью диеты Дюкана задумано как длительный, но полезный процесс — быстрое похудание не обещается и не поощряется.Вместо этого диета разбивает потерю веса на четыре отдельных этапа: две из которых направлены на снижение веса, а две — на поддержание и употребление разнообразных продуктов. Каждая фаза имеет свой собственный набор параметров и правил, которые необходимо соблюдать для достижения оптимальных результатов диеты Дюкана.

Фаза 1, Фаза атаки — Фаза атаки, первая фаза диеты, представляет собой полноценную белковую диету. Вы можете выбрать из 68 различных продуктов, все продукты с высоким содержанием белка.Большинство историй успеха диеты Дюкана начинаются здесь, потому что эта фаза диеты предназначена для ускорения похудания. Это эффективное средство похудения на короткое время, потому что оно состоит из разнообразных продуктов с низким содержанием жиров и углеводов, которые побудят вас есть лучше, но меньше. Эта фаза обычно длится от двух до семи дней. Вам также рекомендуется ежедневно уделять 20 минут физическим упражнениям во время фазы атаки. Еще одна похожая диета — это палеодиета. Вы можете ознакомиться с обзорами палеодиеты здесь.

Фаза 2, фаза круиза — Фаза круиза, вторая фаза диеты, представляет собой диету с высоким содержанием белка, при которой в рацион снова входят овощи — 32 из них, если быть точным. Вы чередуете дни, когда вы едите только белок («Белковые дни»), и дни, когда вы едите и белок, и овощи. Эта фаза предназначена для того, чтобы привести вас к тому, что эта диета называет вашим истинным весом. Продолжительность этой фазы диеты зависит от того, сколько веса вы планируете сбросить — три дня на каждый фунт.Так что если вы хотите сбросить 20 фунтов, вы останетесь в фазе круиза примерно на два месяца. Здесь важно помнить, что не имеет значения, сколько времени вам понадобится, чтобы достичь идеальных результатов диеты Дюкана. Основное внимание уделяется еде, фитнесу и правильному поведению. Во время круиза рекомендуется ежедневно уделять 30 минут физическим упражнениям.

Фаза 3, фаза консолидации — Фаза консолидации, третья фаза диеты, направлена ​​на поддержание и предотвращение восстановления веса.В то время как предыдущие две фазы диеты Дюкана допускали только продукты с высоким содержанием белка и овощи, такие продукты, как фрукты, сыры, цельнозерновой хлеб и крахмалосодержащие продукты, снова вводятся в рацион. На этой фазе рекомендуется ежедневно выполнять двадцать пять минут упражнений. Вы также должны придерживаться концепции Дня протеина, в частности, объявляя каждый четверг днём, состоящим только из протеина, в течение которого вам разрешается есть только что-нибудь из первоначального списка 68 продуктов с высоким содержанием протеина. Эта фаза диеты Дюкана имеет определенную продолжительность, которая, как и предыдущая фаза, зависит от потери веса.Его хватит на пять дней на каждый фунт, потерянный во время круиза. Таким образом, если вам удалось сбросить 20 килограммов во время крейсерской фазы диеты, вы бы потратили около трех месяцев на фазе консолидации, питаясь разнообразной пищей и выполняя ежедневные упражнения.

Фаза 4, фаза стабилизации — Фаза стабилизации, четвертая и последняя фаза диеты Дюкана, рассчитана на всю оставшуюся жизнь. Теперь, когда вы потратили последние три фазы на обучение правильному питанию и выработку здоровых привычек в питании и фитнесе, идея состоит в том, что теперь вы можете провести остаток своей жизни, продолжая применять на практике все, что вы узнали.Вам разрешается есть продукты из всех основных групп продуктов питания — сколько вы хотите и в пределах разумного. Есть только три основных правила, которые необходимо соблюдать на заключительном этапе диеты. Вы должны ходить по 20 минут каждый день, придерживаться режима употребления только чистых белковых продуктов каждый четверг и вы должны съедать в общей сложности три столовые ложки овсяных отрубей каждый день. Все, что вы узнали за время своего пути к снижению веса и здоровому питанию, подготовит вас к успеху на этом этапе.

Если вы будете следовать каждой фазе в соответствии с рекомендациями, велика вероятность, что вы станете одним из участников успешной диеты Дюкана.

А теперь давайте подробнее рассмотрим виды продуктов, включенных в список «100 продуктов» — список продуктов, из которых вы можете выбирать, соблюдая диету Дюкана.

Меню и планирование питания

Во время фазы круиза диеты Дюкана вы снова включите овощи в свой рацион с высоким содержанием белка. Диета, состоящая из животных белков и овощей, вероятно, немного более ограничена, чем та, к которой вы привыкли, но если вы проявите творческий подход и готовы пробовать различные комбинации продуктов, эта фаза пройдет гладко и безболезненно.

Меню обеда

• Одна куриная грудка 30 грамм, нарезанная ломтиками

• Салат — вкл. Шпинат, капуста, помидоры, сыр рикотта (обезжиренный)

Идеи для закусок

• Ролл с ветчиной и сыром, нарезанными деликатесами

Только на следующем этапе фрукты, крахмалистые овощи, все виды сыров и зерновых могут быть снова включены в ваш рацион, но вы можете обнаружить, что диета с высоким содержанием белка работает хорошо для вас — если вы едите разнообразие продуктов, ваше тело будет иметь все необходимое для поддержания здоровья.

Список покупок продуктов

Во время второй фазы диеты Дюкана, фазы круиза, вам разрешается выбирать из списка из 100 продуктов — 68 белковых продуктов и 32 овощей — чтобы помочь вам достичь своего истинного веса. Вот примеры распространенных продуктов, разделенных на две основные категории, которые вы можете найти и купить во время покупок в рамках подготовки к этому этапу.

Чистые белковые продукты:

• Постное мясо — стейк, соевый бекон, говядина, свиные отбивные
• Птица — курица, индейка, колбаса из индейки, деликатесы из индейки или курицы
• Рыба — сом, треска, лосось, сардины, тилапия, тунец
• Моллюски — крабы, омары, креветки
• Яйца
• Молочные продукты — творог, сливочный сыр, обезжиренные

Овощи:

• Морковь
• Баклажаны
• Зеленая фасоль
• Кале
• Перец
• Капуста
• Помидор
• Кабачки
• Кабачок

Вы можете найти полный список продуктов, одобренных диетой Дюкана, в The 100 Foods List.

Работает ли диета Дюкана?

В целом, результаты диеты Дюкана по снижению веса кажутся вполне разумными, если не считать фазы атаки. Эксперты рекомендуют, чтобы потеря от одного до двух фунтов в неделю считалась здоровой потерей веса; Фаза атаки (первая фаза диеты) обещает от двух до восьми фунтов в течение максимального семидневного периода.

Однако чисто белковая диета всего за несколько дней, потеря веса воды и отказ от определенных продуктов могут вначале привести к более быстрой потере веса, так что это не слишком серьезный повод для беспокойства.Пока вы продолжаете придерживаться второй фазы диеты, у вас не должно быть проблем. Просто будь осторожен. Не уделяйте слишком много внимания диете Дюкана до и после, помните, что это процесс на всю жизнь, а не немедленное временное решение.

Если вы из тех, кто преуспевает в схемах и распорядках, и хорошо справляется со следующими планами диеты, включающими числа и графики, вы, вероятно, дадите положительные отзывы о диете Дюкана и сочтете ее особенно полезной. Все продумано заранее — вы точно знаете, во что ввязываетесь, еще до того, как начнете.Пока вы готовы действовать медленно, ждать и работать для достижения желаемых результатов по снижению веса, успех не так уж и далек.

Если вы соблюдали диету или решили попробовать, мы будем рады увидеть результаты вашей диеты Дюкана и истории успеха диеты Дюкана!

---

Вопросы и ответы

Как избавиться от тяги к сахару на диете Дюкана?

Итак, вы только что перешли на новую диету и … вот они снова. Тяга к сахару. Вы можете думать только о шоколадном мороженом.Это все, что вы видите, когда закрываете глаза. К счастью, эта проблема есть не только у вас. Тяга к сахару и даже сахарная зависимость встречаются гораздо чаще, чем вы думаете. Фактически, теперь исследователи узнают, что сахар играет большую роль в развитии сердечных заболеваний и ожирения, чем считалось ранее.

Как избавиться от сильной тяги к сахару? Не поддаваясь искушению съесть сахар. Сахарная зависимость — это все в вашей голове… в буквальном смысле. Ваш мозг жаждет сахара, потому что он помнит, как хорошо сахар заставляет вас чувствовать.«Отказ от сахара» очень похож на отказ от наркотиков. Чем чаще вы возвращаетесь к нему в моменты отчаяния, тем труднее побороть свою тягу. Уберите эту еду из дома. Позвонить другу. Не позволяйте себе есть это, как бы сильно вы этого не хотели. Время от времени сахар может быть удовольствием (когда вы находитесь на последней стадии Дюкана). Но если вы продолжите есть его всякий раз, когда захотите, вы никогда не сможете остановиться. Только когда вы лишите свой мозг этой награды и удовлетворения, ваши пристрастия утихнут.

Сколько белка вы должны съедать ежедневно на диете Дюкана?

То, что многим нравится в Дукане, — это то, что вы можете буквально есть «столько, сколько хотите» из разрешенных продуктов на каждой стадии. Нет подсчета калорий или питательных веществ. Пока вы едите только одобренные продукты, в какой бы фазе вы ни находились, вам не нужно беспокоиться о том, достаточно ли вы едите.

Однако норма потребления белка при обычном питании — 0.36 граммов белка на фунт в день. Например, тот, кто весит 150 фунтов, должен съедать в среднем 54 грамма белка каждый день. Вы можете начать с этого расчета (0,36 x [вес в фунтах]), чтобы определить, сколько вам обычно нужно. На этой диете у вас, вероятно, не возникнет проблем с достижением или превышением этой цели, так что пока вы не попадете под нее, все будет в порядке.

Другой способ думать о белке — убедиться, что по крайней мере 30 процентов ваших ежедневных калорий поступает из белка.В зависимости от того, в какой фазе Дюкана вы находитесь, этот процент может немного отличаться. Однако количество потребляемого вами белка не менее важно, чем качество продуктов, которые вы едите. Если вы хорошо питаетесь, не нужно особо задумываться о потреблении белка.

Нормально ли прекращение потери веса во время фазы круиза?

Нет. Круизная фаза, вторая фаза Дюкана, предназначена для постепенного, но непрерывного снижения веса.Смысл употребления в пищу белков и овощей состоит в том, чтобы сохранять сытость, позволяя при этом принимать пищу и «перекусывать».

Если вы не худеете, сначала подумайте, как долго вы находитесь в Крейсерской фазе. Эта фаза должна длиться столько, сколько нужно для достижения вашего истинного веса. Вы должны выделить три дня на каждый фунт, который хотите сбросить. Если ваша потеря веса замедлилась до такой степени, что кажется, что она прекратилась, наберитесь терпения. Измените свои тренировки и продолжайте делать то, что делаете.Вы можете снова начать терять вес, но он не исчезнет быстро.

Также обратите внимание на то, сколько белка и овощей вы фактически едите. Потеря веса зависит не только от продуктов, которые вы едите, но и от количества потребляемых калорий. Технически вы можете съесть слишком много овощей, если потребляете так много калорий, что ваше тело не сжигает достаточно того, что вы в него вкладываете.

И последнее, что следует учесть … соблюдаете ли вы эту фазу диеты в точности в соответствии с инструкциями? Некоторые диеты позволяют «читерские» дни и приемы пищи, но это не входит в их число, особенно на этом этапе.Вы не похудеете короткими путями. Просто имейте все это в виду, если вы вышли на плато и не знаете, почему.

Также смотрите: отзывы о подходящем чае для растительного средства для подавления аппетита.

---

Обзор диеты Дюкана — зарегистрированный диетолог объясняет, как это работает

Для многих американцев подсчет калорий — одна из основных функций большинства диет для похудания, но не в глазах Пьера Дюкана, французского врача, создавшего диету Дюкана в 2000 году.Теория доктора Дюкана о том, что белок является ключом к долгосрочной потере веса, основана на его опыте оказания помощи более чем 40 000 пациентам своих пациентов в похудании во Франции. (Французы без хлеба с маслом? Мы знаем.)

Сегодня диета Дюкана — один из самых популярных планов похудания в Европе, поскольку Кейт Миддлтон, как сообщается, соблюдала диету, когда готовилась к предстоящей свадьбе с принцем. Уильям в 2011 году и снова после беременности. Но поддерживает ли эта диета здоровый, сбалансированный образ жизни? Как зарегистрированный диетолог, изучивший различные диеты, включая кето-дружественный план диеты Саут-Бич, флекситарианскую диету и диету Орниша, я хотел узнать больше о том, почему европейцы одержимы диетой Дюкана.Вот что я нашел.

Что такое диета Дюкана?

Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и жиров, разработанная для похудения. Увидев, что многие из его пациентов худеют по его плану, доктор Дюкан опубликовал Диета Дюкана во Франции, где это все еще программа диеты номер один. С тех пор книга приобрела популярность и разошлась тиражом более семи миллионов копий по всему миру.

Amazon

Диета Дюкана состоит из четырех фаз: атаки, круиза, консолидации и стабилизации.На первых двух этапах, нацеленных на снижение веса, потребление белка составляет более 40% от суточного потребления калорий, что намного превышает рекомендации Министерства сельского хозяйства США. Третья и четвертая фазы делают упор на сохранении веса и поддержании того, что доктор Дюкан называет вашим «истинным весом», веса, которого вы можете достичь, не чувствуя голода и лишений или не влияя на ваше настроение и общее состояние здоровья.

Что вы едите на диете Дюкана?

Как я уже упоминал, диета Дюкана разбита на четыре этапа.Первые две фазы являются наиболее строгими, особенно фаза атаки, в которой запрещены полезные жиры, фрукты и овощи (да, вы правильно поняли).

Фаза 1 — Атака

Также известная как фаза чистого белка, вы можете в неограниченном количестве употреблять нежирные, высокобелковые продукты, включая нежирную говядину, свинину, птицу, обезжиренные молочные продукты, яйца, рыбу и т. Д. и тофу. Также можно есть 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день. По словам доктора Дюкана, овсяные отруби предназначены для снижения уровня холестерина и предотвращения диабета, но они также необходимы для добавления клетчатки в ваш рацион и обеспечения чувства насыщения.Продолжительность этой фазы составляет от двух до семи дней, в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить.

Этап 2 — Круиз

Через несколько дней на этапе 2 вы снова введете в рацион некрахмалистые овощи, такие как огурцы, грибы, шпинат, спаржу и брокколи. Вы будете чередовать дни, в которых употребляют только белок, и дни, посвященные овощам и белкам, вместе с двумя столовыми ложками овсяных отрубей в день. Люди, сидящие на диете, остаются в этой фазе, пока не достигнут своего истинного веса.

Этап 3 — Консолидация

Эта фаза предназначена для предотвращения эффекта отскока, связанного с набором фунтов, потерянных на первых двух этапах.На этом этапе продукты, которые ранее были ограничены, постепенно добавляются в ограниченных количествах. Вы продолжите придерживаться белково-овощной диеты и ежедневно потребляете две столовые ложки овсяных отрубей. Один раз в неделю вы должны следить за чистым белком, начиная с фазы атаки. Фаза 3 длится пять дней на каждый потерянный фунт.

Кроме того, во время фазы консолидации вы можете съедать одну-две порции фруктов (исключая бананы, виноград, инжир и вишню) и два ломтика цельнозернового хлеба в день.Вам также разрешено употреблять 1,5 унции твердого сыра, одну-две порции крахмалистой пищи и 1-2 праздничных обеда в неделю. Праздничный обед включает закуску, основное блюдо, десерт и один бокал вина.

Этап 4 — Стабилизация

На этом заключительном этапе (иначе говоря, остальная часть вашей жизни) вы можете есть все, что хотите, вместе с тремя столовыми ложками овсяных отрубей в день. Как и в фазе 3, день чистого протеина требуется один раз в неделю.

На всех этапах диеты Dr.Дюкан рекомендует выпивать от шести до восьми чашек воды в день. Чтобы получить более полное руководство о том, что есть и чего избегать, ознакомьтесь с этим списком продуктов для диеты Дюкана.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Действительно ли диета Дюкана помогает похудеть?

U.S. News & World Report поставил диету Дюкана под номером 41 в общем списке лучших диет 2019 года и под номером 31 за лучшие диеты для похудения.Диета Дюкана утверждает, что вы можете сбросить до 10 фунтов в течение первой недели соблюдения диеты, но, поскольку это строгий план, может быть трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.

Диете Дюкана не хватает конкретных научных исследований, подтверждающих ее утверждения, эффективность и долгосрочное влияние на общее состояние здоровья. Тем не менее, были исследования, которые предполагают, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов эффективны для похудения в краткосрочной перспективе.

Исследование, проведенное в мае 2018 г. из Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , показывает, что низкоуглеводные диеты, такие как диета Дюкана, эффективны для помощи женщинам с преддиабетом в снижении риска сердечных заболеваний. Однако важно отметить, что большинство исследований, изучающих влияние диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, не включают ограничение пищевых жиров, как указано в диете Дюкана. Таким образом, сложнее оценить краткосрочные и долгосрочные эффекты диеты.

Необходимы дополнительные исследования и доказательства, чтобы подтвердить утверждения о том, что диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, такая как диета Дюкана, безопасна и эффективна для похудания.

Недостатки диеты Дюкана

Диета Дюкана может привести к значительной потере веса, особенно для людей с избыточным весом или ожирением.Однако диета очень жесткая и ограничительная, особенно на первых двух этапах. А поскольку вы ограничиваете употребление основных пищевых продуктов, таких как фрукты, полезные жиры и овощи, это может привести к дефициту питательных веществ.

В долгосрочной перспективе диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов также может нанести вред почкам, поскольку они должны усерднее работать, чтобы усвоить такое высокое потребление белка. Вы также можете испытывать общие побочные эффекты низкоуглеводной диеты, такие как головные боли, вялость и запоры.

Неясно, может ли диета Дюкана помочь предотвратить или лечить хронические заболевания, такие как болезни сердца и диабет.На первых двух этапах диеты отсутствуют фрукты, овощи и цельнозерновые продукты — отличительные черты диеты, полезной для сердца и не влияющей на диабет. С другой стороны, люди, находящиеся на менее строгих этапах консолидации и стабилизации, могут иметь здоровый вес и хорошее общее состояние здоровья.

Как начать соблюдать диету Дюкана

Перед тем, как начать диету Дюкана, вы должны установить свой целевой вес, который доктор Дюкан называет вашим «истинным весом». Истинный вес определяет, как долго вы будете соблюдать каждую из первых трех фаз диеты.

Чтобы подготовиться к фазе атаки, убедитесь, что на кухне есть одобренные продукты. Также полезно использовать веб-сайт Dukan Diet, диетическую книгу, кулинарную книгу и страницу в Facebook для получения идей рецептов с высоким, низким и низким содержанием жиров и углеводов и социальной поддержки. Сайт Dukan Diet — отличный ресурс для получения более подробной информации о каждой фазе диеты, и он включает в себя надежный раздел часто задаваемых вопросов, а также индивидуальный коучинг для первых трех фаз диеты.

Перед тем, как начать диету Дюкана, важно проконсультироваться с лечащим врачом, особенно с людьми с уже существующими заболеваниями, включая диабет, сердечные заболевания, заболевания почек или любого человека, склонного к образованию камней в почках.Беременным и кормящим женщинам также следует избегать этой диеты. Посетите сайт Dukan Diet для получения дополнительной информации и ресурсов.

---

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мой успех с диетой Дюкана

Что ж, хорошая новость в том, что я потерял более полутора камня (21 фунт), пытаясь поправиться. Сейчас я чувствую миллион долларов, и люди действительно начинают замечать, что шум абсолютно отличный и немного затягивает. Среди поклонников знаменитостей — Дженнифер Лопес, герцогиня Кембриджская (она же Кейт Миддлтон), Жизель Бундхен.

Некоторые из моих читателей попросили меня войти в «КАК?» Более того, некоторые из вас купили книгу о диете Дюкана и не могут понять ее, поэтому я сказал, что подробно остановлюсь на ней и приведу пример своей недели диеты.Это действительно несложно, если вы это поняли. Итак, диета Пьера Дюкана состоит из четырех этапов:

1. Атака: В течение 2-7 дней ешьте столько, сколько хотите, из 72 продуктов, богатых белком.
2. Круиз: Продолжайте есть продукты, богатые белком, с добавлением 28 овощей.
3. Консолидация: Добавьте фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты и 2 праздничных обеда в неделю, что дает 5 дней на каждый потерянный фунт.
4. Стабилизация: Ешьте, что хотите, не набирая вес, соблюдая 3 правила и вводя «Белковые четверги».

Я лично слежу за «атакой» / молниями в течение 10 дней и теряю камень (14 фунтов), вы услышите, как люди говорят: «О, будь осторожен, это не может быть безопасно !!» Но расслабьтесь, это было исследовано, и это так … Это работает через кетоз, ваше тело переключается с потребляемых углеводов и жиров на запасы, по сути, потребляя ваш жир для получения энергии. В первые три дня вы быстро теряете вес, в основном это задержка воды, и если вы вернетесь к нормальному питанию через неделю, вес вернется, а с 4 дня вы будете правильно сидеть на кето и начнете сжигать фактический жир, тяга к углеводам и сахару исчезнет.Вы ограничены 72 продуктами, все нежирный белок, вы можете есть столько, сколько хотите, но вы должны есть регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма, поэтому всегда носите йогурт, сваренные вкрутую яйца или холодное ассорти . Вы также должны выпивать 2 литра воды в день и есть 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день, будь то еда или приготовление каши, что я обычно делаю каждое утро. Овсяные отруби действуют как клетчатка и липкая бумага для жиров, которые вы можете потреблять.

Перечень разрешенных продуктов:

• Постное мясо: говядина (кроме ребрышек и ребрышек), телятина, приготовленная на гриле или жареная без масла или жира.
• Субпродукты: почки, печень или язык (нет, спасибо)
• Вся птица, кроме утки или гуся, но без кожи.
• Вся рыба жирная, нежирная, белая, жирная, сырая или вареная
• Все моллюски
• Нежирная ветчина, нарезанная нежирная курица и свинина
• Яйца (не более 2 в день из-за высокого уровня холестерина)
• Обезжиренные молочные продукты (без фруктовых и ванильных йогуртов)
• Не менее 1.НЕОБХОДИМО употреблять 5 литров воды в день с низким содержанием соли (газированная вода имеет более высокое содержание натрия)
• Подсластитель аспартам в ограниченных количествах (splenda)
• Диетическая кола и кофе, № фруктовые чаи.

Итак, мы обрисовали фазу атаки. Кто-то спросил меня о людях с непереносимостью лактозы, вы все равно можете соблюдать диету, просто исключив молочные продукты. Однако нельзя употреблять молоко без лактозы, фруктовую воду, воду с лимоном, даже воду с ломтиком лимона.Это все химическое вещество, поверьте мне, следите за ним как следует, и вес упадет. Пару попыток атаки Дюкана, когда я ел ветчину и обезжиренные йогурты с ветчиной, я тоже не терял вес, и это меня расстраивало: «Как я делал это так хорошо раньше?» Дело в том, что после тщательного изучения ингредиентов в «обезжиренном» ванильном йогурте был сироп фруктозы, даже небольшое количество может помешать, ветчина также была покрыта сахарной глазурью, прежде чем она была нарезана. Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО должны изучить список ингредиентов.Обычно я покупаю мясо Брэди или 100% натуральное мясное ассорти Денни.

Ладно, некоторые из вас могут быть немного сбиты с толку относительно того, что есть, в обычный день при атаке я ем следующим образом:

Завтрак: 1 стакан натурального обезжиренного йогурта и овсяной каши (1,5 столовые ложки овсянки с удвоенным количеством обезжиренного молока) 1 пинта воды.

Середина утра: Ломтик бекона индейки

Обед: 1 яйцо вкрутую и 3 ломтика индейки с небольшим количеством бальзамического уксуса.Пинта воды.

После полудня: Банка натурального обезжиренного йогурта.

Ужин: Постный стейк (обжаренный в сухом виде), корнишон (молодой корнишон) и сухое жареное яйцо. 1 литр воды, пить в течение всего вечера.

Другой вариант:

Завтрак : омлет из 2 яиц (обжаренный в сухом виде на хорошей сковороде с антипригарным покрытием) Пинта воды

Середина утра: Натуральный обезжиренный йогурт.

Обед: Стейк из лосося или тунца, вы можете приготовить небольшую укропную заправку, обезжирив ломоть и добавив чайную ложку укропа и чеснока (оставив на ночь для развития аромата).1 пинта воды.

Ужин: Мясной рулет из индейки без панировочных сухарей, используйте овсяные отруби для замены.

Итак, это типичный день на Дукане, вы также должны ходить не менее 20 минут в день, и ходить в тренажерный зал для интенсивной тренировки не рекомендуется, так как эта диета оказывает достаточное давление на ваше тело, легкие упражнения. Лучше всего будет наблюдать за тем, как цифры на весах исчезают в течение недели. У вас может появиться неприятный запах изо рта или запах растворителя изо рта, это связано с кетонами, но пейте больше воды, и это должно помочь, чем больше вы пьете, тем менее неприятным это будет.Вы также можете использовать полоски для дыхания с листерином. Ваш мозг тоже может быть немного затуманенным при атаке, поэтому, если вы выполняете работу, в которой жизни людей находятся под угрозой, возможно, возьмите для этого недельный отпуск, лол! Иногда выполнение базовой математики оказывается утомительным занятием … все дело в энергии, полученной из сожженного жира. Через несколько недель на этой диете вы будете поражены своей мышечной силой, я езжу на работу почти каждый день, а по утрам я бы была потной Бетти, и если бы был сильный ветер, против которого я ехал, я бы действительно борюсь, в большинстве случаев, прыгая и идя рядом с велосипедом, я не был в хорошей форме.Теперь я спокойно езжу в гору и против штормов, моя сила и физическая форма действительно улучшаются. Я также начал силовую ходьбу на работу каждый второй день, 20-минутную ходьбу в каждую сторону, всего 40 минут в дополнение к беготне на работе, которую я делаю …

Итак, вы потратили время на Attack, немного похудели, как вам продолжать худеть, при этом живя довольно комфортно?

Это не совсем «по-Дуканиану», но то, как я худею после приступа, — это отказ от углеводов и сахара с понедельника по пятницу и двух чит-дней.Звучит сложно, но после Attack вы так благодарны за овощ, поверьте мне! По выходным у меня есть стакан или два чего-нибудь, вина или Хендрикс Джина с тоником, я позволяю себе «Пиццу пятницу» выбирать тонкую основу и менее жирное мясо, возможно, ветчину и овощи вместо колбасы / чоризо / салями / пепперони. Если вы мудро подумаете о том, что вы едите, у вас все будет хорошо, я позволяю себе немного углеводов и плитку шоколада, чтобы оставаться сладким, но выбирая ЛУЧШИЙ вид, я выбираю питательный шоколадный батончик доктора Коя с кокосом, это сделано из сырого какао, чтобы не снизить уровень инсулина.Удивительно, насколько вкусен качественный шоколад, когда он становится лакомством. Обычные дешевые шоколадные плитки, которые появляются на каждом прилавке магазина, начинают казаться твердым жиром, каковым они и являются. Ваше небо становится таким восстановленным.

Моя типичная неделя диеты — это разновидность круиза по Дюкану, каждый день до обеда такой же, как и атака, но на ужин я ем цельную пищу, постную, но хорошую цельную пищу, без крахмалистых углеводов. Вторник и четверг — это чистый белок, такой как Атака.

На этой неделе я приготовил болоньезе, у Райана были макароны, но у меня были сырые кабачки, в соусе НЕТ консервированных помидоров (в каждой банке по 4 чайных ложки сахара). Разница между макаронами и кабачками: он был сырым, поэтому имел ту же текстуру, что и макароны аль денте.Еще у меня была щепотка тертого чеддера, только щепотка.

Еще одно блюдо, которое я приготовил, — это рататуй из кабачков вместо баклажанов , просто готовлю кучу овощей вместе с томатной основой и давая им покипеть в течение пары часов, это красиво запечено на куриной грудке, просто будь творчески и используйте как можно меньше дерьма. Вы будете чувствовать себя такой здоровой!

Эта диета ИДЕАЛЬНА для лета, вы все еще можете барбекю и диета! Просто откажитесь от булочки и сладких соусов! The Butlers Pantry делают великолепный кетчуп из свеклы, он намного полезнее обычного кетчупа и имеет невероятный вкус.

Если вы хотите начать эту диету, я настоятельно рекомендую вам, но книга рецептов диеты Дюкана не даст вашей палитре скучать, и в отличие от меня, если вы любите морепродукты, вы можете смело придерживаться этой диеты, есть гораздо больше варианты для вас.

Свяжитесь с нами, если вы это делаете, если вам нужен совет, пожалуйста, оставьте комментарий или отправьте электронное письмо.

Диета Дюкана

до и после

Я начал с диеты Дюкана достаточно невинно. Следовательно, человек должен принять строгие меры предосторожности и обратиться к врачу перед тем, как начать диету дукан.С учетом сказанного, давайте рассмотрим все побочные эффекты диеты Дюкана. Обязательные поля помечены *. Поскольку я продлил свой второй этап почти на два месяца, я подхожу к концу этого этапа в начале марта следующего года. И вкусно! Я подождал два дня и попробовал снова. А через час я спрашивал себя: «Что я делаю?!?! Упражнения могут помочь, как бы то ни было. Химическое вещество, известное как ацетон, вырабатывается в результате высокого потребления белка, и оно в целом имеет неприятный запах. Эта фаза очень длинная, так как это 5 дней на каждый потерянный фунт… и я потерял целую кучу фунтов! Вы можете столкнуться с такими проблемами, как жар, тошнота, потеря концентрации, головная боль и т. Д.Я не могу этого объяснить. На главную »Диета Дюкана» Побочные эффекты диеты Дюкана | 4 основных побочных эффекта диеты Дюкана. Большинство из этих проблем возникает во время фазы атаки диеты дукан. Что вы можете сделать, если «застряли» на некотором плато веса на диете Дюкана (или любой другой диете), Дрю Кэри теряет 80 фунтов на безуглеводной диете. Я придерживаюсь диеты Дюкана, но чувствую запор? Диета Дюкана до и после. Я могу поручиться за то, что ты выглядишь на годы моложе и почти неузнаваема … Зная тебя много лет, я могу честно сказать, что когда мы увидели тебя этим летом, мы буквально не узнали тебя! И докторСам Дюкан часто советовал, что его диета может не подходить для веганов, потому что может быть невозможно получить полноценное питание, в котором мы нуждаемся. После Дюкана сядьте на диету OMG. Доктор Дюкан установил режим питания в 1970-х годах, воодушевленный здоровенным пациентом, который сказал, что может отказаться от любого притворства, что ест любую пищу, чтобы привести себя в форму, кроме мяса. Так что я не набираю вес. Так же, как и обещано в книге о диете Дюкана. Диета Дюкана до и после фазы приступа; Гипотеза заключается в том, что употребление большого количества продуктов, богатых белком, запустит пищеварение.Вы знаете это с того дня, как я прошел мимо вас, когда вы ехали на велосипеде, остановились и сказали: «Вы действительно не узнаете меня, не так ли ?! но тогда, если альтернатива — пожизненное ожирение, это жертва, которую нужно принести … но почему это так сложно ???? Диета Дюкана до и после. Его сделал доктор Пьер Дюкан, французский специалист общего профиля, имеющий практический опыт в оценке руководителей. Я не слишком знаком с диетой Дукана, но я не верю в большой успех в диете, я верю только в планы здорового питания и пищевые привычки.Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария. Я не знаю особенностей диеты дюкан, но большинство запоров можно облегчить за счет увеличения количества жидкости и клетчатки. Наблюдая за тем, как огромное количество его пациентов испытали заметные результаты снижения веса при его режиме питания, доктор Дюкан в 2000 году распространил диету Дюкана. Вот несколько фотографий, сделанных в ноябре 2009 года: Итак, давайте посмотрим на некоторые из фотографий, сделанных на этой неделе. . Диета Дюкана до и после фазы приступа. И так далее. Я слышал, что это диета, которую Кейт Миддлтон использовала до свадьбы и после того, как родила детей.Диета Дюкана — это диета, которая включает потребление нежирного белка вместе с определенной порцией овсяных отрубей в течение необходимого периода времени. Я только что проверил, и сегодня я набрал 82 кг. Именно здесь ключ к успеху — принятие правильного решения о выборе диеты, которая наилучшим образом соответствует вашим целям в области похудения или фитнеса. Электролитный дисбаланс, безусловно, можно назвать одним из самых больших побочных эффектов диеты Дюкана, с которым вы можете столкнуться во время первой фазы диеты Дюкана. Когда я нахожусь в фазе 2, пытаюсь полностью отказаться от углеводов, я не идеален, но я в порядке.Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Хотя вы можете контролировать их, обеспечив ежедневное потребление овсяных отрубей в своем рационе, дополнительные проблемы со здоровьем совершенно неизбежны. Теперь люди смогут есть все до одного из 100 продуктов питания в кратком изложении, однако они должны пытаться переключаться между днями без примесей белка и белком в дополнение к дням с овощами. В первый день, когда я попробовал это, к полудню у меня ничего не вышло. Каждый раз, когда я снова добавляю углеводы, я думаю: «Хорошо, на этот раз я смогу контролировать это!» Каждый раз я терплю поражение.Консультации, выступления, коучинг и интервью с Маршаллом Брэйном. Сейчас я нахожусь в фазе закрепления (фаза 3) диеты Дюкана. Так что это был скорее марафон, чем спринт. Сбросить лишние килограммы без ущерба для хорошей еды? Очень крутой калькулятор для расчета ваших конкретных диетических потребностей — белки, углеводы, жиры, витамины и т. Д. Даже с некоторыми нарушениями и — в одном или двух случаях — забывая день только белка (ой), мой вес остается стабильным. Сейчас много говорят о различных диетах и ​​их ключевой роли в том, чтобы позволить нам сбросить хороший вес, но все же не все диеты имеют одинаковую эффективность.Самые популярные ответы врачей на основе вашего поиска: свяжитесь с сертифицированным врачом в США по тексту или видео прямо сейчас — время ожидания составляет менее 1 минуты! 4 ответа на успех плана диеты Дюкана — до и после. Мне нужно было похудеть… намного больше, чем многим людям, которые садятся на эту диету. Я хотел бы получить несколько советов и подсказок. Дукан диета побочные эффекты дисбаланс электролитов. Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая состоит из четырех этапов. Но это постоянная вещь в наших жизнях.Вау, это так круто и здорово. В то же время вы можете столкнуться с такими проблемами, как диарея или запор. Медицинских исследований не так много, но недавнее исследование показало, что после долгой или тяжелой тренировки лучшая послетренировочная еда — это 2% шоколадное молоко. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают утолить голод. Вы можете воздержаться, но когда вы снова их вводите, вы теряете контроль. Барри, ты действительно блестяще справился. Вы помните эти фотографии, которые я разместил в первом посте почти год назад? Вы вдохновляете всех, кто считает, что диеты не работают.Я дважды брал интервью у ABC, я появлялся на шоу доктора Оза и т. Д. Я дважды давал интервью ABC, я появлялся в шоу доктора Оз и т. Д. Кроме того, они также могут добавить некоторые «читмилы» или «празднования». питание »два раза в неделю, где им разрешается есть все, что им нравится. Кроме того, недостаток антиоксидантов в организме в течение длительного периода может привести к серьезным заболеваниям, таким как рак, проблемы с сердцем, катаракта и даже преждевременное старение. В настоящее время я сижу на диете Дукана и ем два яйца вкрутую каждый день.это плохо для моего здоровья? Обязательные поля помечены *. Это действительно было сложно. Почему мы чувствуем, что имеем право на углеводы? Слишком ма … Диабетическая диета — это диета с низким содержанием углеводов. Это известно как стадия, когда организм не может постоянно выделять токсины из-за низкого потребления углеводов и волокон. Я нахожусь на втором этапе до июня этого года, поэтому очень рад достижениям других людей.! Вам не разрешается употреблять какие-либо углеводы, и здесь это становится немного сложнее для всех вокруг.Эти шорты — первая вещь среднего размера, которую я купил за многие годы. Немного тонизирующих упражнений, и я думаю, что я не буду слишком потрепанным для своего возраста. Ученые говорят, что ноль к 2050 году — это слишком поздно, вирус COVID, похоже, бесконтрольно распространяется в Соединенных Штатах, Эпидемия наркотиков фентанилом — документальный фильм — И опиоидное оружие массового уничтожения, Воображая миллионную колонию на Марсе Илона Маска — Величайшая мысль Эксперимент на все времена, Как привлечь деньги от бизнес-ангелов и венчурных капиталистов, Как превратить ваши идеи в успешные продукты — Руководство для предпринимателей, Обучение ваших детей написанию компьютерных программ.У меня больше энергии, больше уверенности, я снова могу носить хорошую одежду, не выглядя как палатка на ногах. Tagged with: Дукан, диета, атака, Дукан, диета, питание, Дукан, диета, результаты, Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Любимая диета Франции, я не знаю, насколько она устойчива. Авторские права © 1998-2020, BYG Publishing Inc. Как работает диета Дюкана — Французская диета, которая должна положить конец эпидемии ожирения. Вчера я закончил пятидневную «фазу атаки» на диете Дюкана и похудел на 6,6 фунтов — вот отчет о том, как все прошло.Как правило, это нежирные источники белка, включающие постные гамбургеры, рыбу, курицу, яйца, сою, творог и безжирные молочные продукты.

Canon Powershot S120, Рецепт домашнего фруктового вина, Идиомы и фразовые глаголы со значениями Pdf, Колоссянам 2: 9 Nrsv, Помада Chanel Coral Lipstick, Liliana Dreadhorde General Japanese Print, Обзор отеля Fullerton Bay, Сингапур, Сколько здесь магазинов Vera Bradley, Ефесянам 4: 31-32 Kjv, Дата первого выпуска World Of Warcraft: Shadowlands, Пин-код Неб Сараи Сакет, Цифровая фритюрница Cuisinart, Список всех продуктов Itc в формате PDF, Эпизод Pioneer Woman Perfect Pasta, Бог сказал Аврааму, Reebok Billionaire Boys Club, Фаршированные ракушки со шпинатом и рикоттой с белым соусом, Стекло — твердый блок в Minecraft, Блокировка отпечатков пальцев Godrej, Alpine Linux для разработки, Электрический комплект Cars Build Your Own, Список продуктов Godrej с ценой, Лучшее время для посещения Исландии, Цельнокроеная сковорода из матовой нержавеющей стали D5, Фиолетовые ирисовые глаза, Карьера в Wellshire Farms, Tcgplayer Buylist Down,

.

No related posts.