СУДОРОГИ В НОГАХ-ПРИЧИНЫ – Городская поликлиника №7 г. Гродно

|

01.11.2019

Судороги в ногах — проблема знакомая довольно многим. Чаще всего они возникают ночью, когда вы спокойно спите, а потом просыпаетесь от резкой кинжальной боли. Конечно, через несколько минут, после того, как вы разотрете ногу, боль отпустит, но еще некоторое время будет давать о себе знать. Вряд ли такие ощущения можно назвать приятными. Попробуем разобраться, какие же причины вызывают судороги в ногах.

Распространенные причины судорог в ногах
Судорога — это непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся резкой болью. Чаще всего судороги наблюдаются в икрах, хотя, бывает, сводит и ступни, и пальцы ног. Наблюдаться судороги могут в разном возрасте, но чаще им подвержены люди среднего и старшего поколения. Мы рассмотрим наиболее распространенные причины, по которым может сводить судорогой ноги.
Дефицит микроэлементов
Наиболее частая причина. В первую очередь это касается недостатка калия, кальция и магния. Дефицит микроэлементов может возникать из-за приема некоторых медицинских препаратов, которые замедляют усвоение магния. К таким препаратам относятся, к примеру, антацидные средства, используемые для лечения изжоги. Также дефицит этих веществ возникает при беременности, так как организм женщины расходует их в значительно большем, чем обычно, количестве. Усвоение кальция затрудняют диеты с высоким содержанием белка. Кроме того, причиной дефицита микроэлементов может стать стресс и усиленное потоотделение. Последняя причина особенно актуальна в летний период, и поэтому судороги в мышцах ног значительно чаще возникают в теплый время года. Помимо этого, судороги может вызывать недостаток витамина D.

Физические нагрузки и занятия спортом
Судороги появляются за счет постоянного напряжения мышц и недостаточного их расслабления. Обычно физические нагрузки служат причиной судорог в икрах ног, так как именно на икроножные мышцы приходится максимальная нагрузка.
Другие причины
К таковым относят:
варикозное расширение вен;
переохлаждение;
наличие старых травм;
радикулит;
плоскостопие.

Причины судорог в пальцах ног
Такие судороги наблюдаются реже, чем судороги икроножных мышц. У женщин причиной судорог в ступнях и пальцах ног часто служит длительное ношение узкой неудобной обуви, обуви на высоком каблуке при отсутствии привычки. Кроме этого, судороги может вызывать переохлаждение. Но если судороги в ногах не единичные, а наблюдаются часто, то нужно посетить врача, поскольку, вероятнее всего, причиной служит венозная недостаточность, недостаток определенных электролитов или другое заболевание.

Что делать при судорогах в ногах?
Поскольку ощущения при судорогах весьма болезненные, то меры принимать приходится незамедлительно. Это особенно важно, если судорога свела ногу при пребывании в водоеме:
Быстро снять судороги помогает укол острым предметом. Для этого некоторые люди, которые знают, что подвержены судорогам, при купании пристегивают к плавкам английскую булавку.
При появлении судороги встаньте, снимите носки и обувь, несмотря на болезненные ощущения — пройдитесь. Желательно по твердой холодной поверхности, а не по ковру.
Разотрите больную конечность. Не осторожничайте, нажимайте по судороги в икрах ног причинывозможности сильно, чтобы продавить сведенную мышцу. При массаже можно использовать горчичное масло.
В летний период, чтобы избежать судорог, употребляйте минеральную воду с большим количеством солей или слегка подсаливайте питьевую воду.
Если судорога прошла, но мышца продолжает болеть, ногу рекомендуется обмотать эластичным бинтом.
И помните: если судороги повторяются регулярно, то необходимо пропить курс витаминов и микроэлементов, включающих в себя кальций, магний, витамин D, но перед этим посетить врача и сдать общий и биохимические анализы крови.

Как бороться с весенними судорогами

Врачи подсчитали, что 75% людей на планете регулярно страдают от судорог.

Обычно эти непроизвольные сокращения мышц случаются ночью в теплой постели. И, проснувшись утром, люди стараются забыть о ночных мучениях. А зря. Во-первых, потому, что они могут служить предвестником или сигналом тяжелого заболевания. А во-вторых, если причина кроется не в болезни, то и вовсе нет повода терпеть. От судорог, возникающих из-за других причин, вполне можно избавиться.

Почему они бывают

1 Судороги могут быть у практически здоровых людей. Это связано, как правило, с перенапряжением мышц. Например, в ногах при длительной работе на корточках на огороде, при так называемых стоячих профессиях, когда за весь день практически не удается присесть, — продавец, парикмахер. Мышечные спазмы могут угрожать людям после большой физической нагрузки, при избыточном весе, стрессах, сидячем образе жизни, курении.

2 Часто судороги наблюдаются при недостатке в организме минеральных веществ, прежде всего калия, кальция и магния, а также ряда витаминов: Е, D, А, группы В. Поэтому весной, когда в организме не хватает витаминов, приступы судорог учащаются. Такое состояние характерно и для беременных.

3 Еще одна распространенная причина судорог — резкое повышение (или понижение) температуры тела (гипертермические судороги), а также тепловой или солнечный удар. Потому судороги часто поражают пловцов в воде или людей на морозе.

4 Судороги могут быть симптомами сахарного диабета, атеросклероза, варикозного расширения вен, цирроза печени, поражения щитовидной железы и других. Часто повторяющиеся судороги могут также возникать при выраженной анемии — снижении количества гемоглобина, начинающемся инсульте или в период восстановления после него, гриппе и других вирусных инфекциях, остеохондрозе позвоночника. Судороги в икроножных мышцах появляются при варикозной болезни.

5 К судорогам может привести прием некоторых медикаментов. Например, частое использование диуретиков или передозировка сахароснижающих средств у больных сахарным диабетом.

«Судорожная» диета

Очень часто судороги бывают исключительно из-за неправильного питания, когда в рационе не хватает определенных веществ.

Чем должны быть богаты продукты, чтобы не было судорог?

Магний. Его содержат орехи, семечки подсолнечника, все бобовые, овощная зелень, морковь, зеленый лук. Усиливают выведение магния почками алкоголь, кофеин, некоторые мочегонные препараты.

Калий. Чтобы восполнить его дефицит, в рацион вводят сушеные абрикосы (курага и урюк), дыню, бананы, бобы, картофель, брокколи, говяжью печень, молоко.

Кальций. Его много в кунжуте, сардинах в масле, а также в зеленолистных овощах (брокколи, огородная капуста, листья репы, спаржа), черном хлебе, печени, орехах, инжире. А вот считающиеся традиционным источником кальция молочные продукты при судорогах не особо показаны, так как в них в больших количествах содержится и фосфор, который может нарушать минеральный баланс и провоцировать возникновение мышечных спазмов. Зато необходимы витамин D и магний — без них кальций, поступивший в организм, становится бесполезным!

Витамин D. Он редко встречается в продуктах. В наибольшем количестве он содержится в печени трески и палтуса, сельди, скумбрии, тунце, макрели. Есть витамин D также в сыром яичном желтке, кисломолочных продуктах, сыре (твороге), сливочном масле. Однако самым богатым его «источником» считается солнце, но только в сочетании с чистым воздухом, когда действуют утренние ультрафиолетовые лучи.

Витамин B6. Его дефицит сам по себе судорог не вызывает, но витамин способствует усвоению магния. Витамин содержится в мясе домашней птицы, говяжьей печени и почках, лососе, бананах, пивных дрожжах, грецких орехах.

Витамин Е. Содержится только в растениях, а в продуктах животного происхождения почти не встречается — в небольших количествах есть только в печени, яичных желтках и молоке. Основной его источник — это свежие овощи, замороженные содержат витамина Е в два раза меньше, а в консервированных его просто нет. Много витамина Е в растительных маслах, орехах, цельном зерне, семечках, шпинате.

Первая помощь

Вот что врачи советуют делать при икроножных судорогах:

Принять вертикальное положение — эта простая мера обязательно облегчит состояние.

Перетянуть икру эластичным бинтом (не очень туго). Это поможет уменьшить боль.

С силой, даже через боль, медленно потянуть пальцы (лучше всего — большой палец) зажатой ноги на себя.

Растереть скованную мышцу, пощипать ее, почесать и т.п.

Помассировать ногу, сжимая и выпрямляя пальцы ног (все движения в момент массажа должны носить соскальзывающий и поглаживающий характер, их направление должно быть обращено в сторону сердца).

Поставить на затвердевшую мышцу горчичник или смешать 2 ч. ложки горчицы и 1 ч. ложку оливкового масла и намазать этой кашицей место над судорожно спазмированными мышцами.

Принять любое обезболивающее средство, лучше всего аспирин, так как он дополнительно улучшает микроциркуляцию в сосудах ног. (Но только если нет противопоказаний — опасности кровотечения.)

Поместить ногу под горячий (какой только терпит кожа) душ.

Как только острая боль пройдет, нужно походить (лучше по холодному полу) для улучшения кровообращения.

А для профилактики надо постараться избегать мышечного переутомления, регулярно делать массаж ног, пить не менее трех стаканов воды в день (последний на ночь), избегая газированных сладких напитков.

Упражнения

При частых судорогах рекомендуются следующие упражнения:

• Утром в постели потянуться. Вытянуть ноги, сильно напрягая мышцы, носки тянуть на себя.
• Встать на носки, потянуться вверх и резко упасть на пятки. Выполнять упражнение 1-2 раза в день в течение минуты, постараться за это время сделать 60 движений.
• Встать лицом к стене на расстоянии одного шага от нее. Упереться в стену руками. Мелкими шажками отходить от стены, не отрывая подошв от пола, а ладоней от стены.
• Если сильные судороги стали беспокоить вас часто, а явных причин вы не видите, необходимо серьезное обследование.

Лучшие средства от судорог в пальцах ног

Обзор

Мышечные судороги обычно безвредны, но это не значит, что они безболезненны. Если у вас когда-либо была «лошадь Чарли», вы знаете, что острая стягивающая боль может быть очень неприятной. Судорога возникает, когда мышца внезапно сокращается и не расслабляется. Это может поразить любую мышцу, и пальцы ног не являются исключением.

Большинство людей в течение жизни испытывают довольно много мышечных спазмов. Мы используем пальцы ног каждый день при ходьбе, так что они достаточно тренируются, даже если вы не спортсмен. Однако некоторые люди более склонны к мышечным спазмам, чем другие.

Большинство людей успешно лечат судороги пальцев ног с помощью домашних средств, перечисленных ниже. Однако, если вы обнаружите, что ваши судороги не проходят или усиливаются, поговорите со своим врачом.

Часто регулярные упражнения на растяжку и укрепление помогают избежать судорог. Американское общество ортопедии стопы и голеностопного сустава рекомендует следующие упражнения для поддержания гибкости стоп:

• Подъем носков. Поднимите пятку от земли так, чтобы только пальцы ног и подушечка стопы касались пола. Задержитесь на 5 секунд, опуститесь и повторите 10 раз.
• Сгибание или заострение пальцев. Согните стопу так, чтобы большой палец ноги смотрел в одном направлении. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз.
• Сгибание пальцев и полотенца. Согните все пальцы ног, как будто вы пытаетесь подвернуть их под ногу. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз. Вы также можете положить полотенце на землю и схватить его только пальцами ног.
• Мраморный пикап. Положите на пол 20 шариков. По одному берите их и кладите в миску, используя только пальцы ног.
• Ходьба по песку. Если вам посчастливилось попасть на пляж, ходьба босиком по песку поможет вам сделать массаж и укрепить мышцы стоп и пальцев ног.

Горячее

Тепло помогает расслабить напряженные мышцы. Приложите к затекшему пальцу теплое полотенце или грелку. Вы также можете замочить ногу в теплой воде.

Холод

Лед может облегчить боль. Аккуратно помассируйте палец, используя холодный компресс или лед, завернутый в полотенце. Никогда не кладите лед прямо на кожу.

Потоотделение заставляет организм выделять соли и минералы, особенно кальций, калий и магний. Некоторые лекарства, такие как диуретики, также заставляют организм терять минералы. Если вы не получаете рекомендованные дневные уровни кальция (1000 мг), калия (4700 мг) и магния (400 мг), эти продукты могут дать вам заряд:

• йогурт, обезжиренное молоко и сыр все с высоким содержанием кальция
• шпинат и брокколи являются хорошими источниками калия и магния
• миндаль богат магнием
• бананы богаты калием и хороши перед тренировкой

Тип обуви, которую вы носите, также может вызывать судороги пальцев ног. Например, если вы целый день ходите на высоких каблуках, это может увеличить риск возникновения судорог в пальцах ног. Обувь на высоком каблуке может сдавливать пальцы и давить на подушечки стопы.

Танцоры, бегуны и другие спортсмены могут испытывать судороги в пальцах ног из-за ношения обуви, не соответствующей их форме стопы. Ищите модели с более широким носком и откажитесь от каблуков, если они вызывают дискомфорт.

Физическая активность

Обезвоживание и перенапряжение являются распространенными причинами судорог во время физических упражнений. Когда вы обезвожены, уровень электролитов в организме падает, что может привести к мышечным судорогам.

Возраст

С возрастом люди теряют мышечную массу. Остальные мышцы должны работать больше. Начиная с 40-летнего возраста, если вы не ведете регулярную физическую активность, мышцы могут легче подвергаться стрессу, что приводит к судорогам.

Заболевания

Мышечные судороги могут быть более распространены у людей с такими заболеваниями, как диабет или заболевания печени. Люди с диабетом подвержены риску периферической невропатии, состояния, которое вызывает повреждение нервов пальцев рук и ног. Когда эти нервы не функционируют должным образом, вы можете испытывать боль и спазмы. Если ваша печень работает неправильно, она не может фильтровать токсины из крови. Накопление токсинов также может привести к мышечным судорогам и спазмам.

Лекарства

У некоторых людей некоторые лекарства вызывают мышечные спазмы. Это могут быть диуретики и препараты для снижения уровня холестерина, такие как статины и никотиновая кислота.

Дефицит минералов

Недостаток натрия, калия, кальция или магния в организме может быть причиной судорог. Все эти минералы важны для работы мышц и нервов, а также для кровяного давления.

Судороги пальцев ног могут сводить по разным причинам, но подавляющее большинство из них несерьезны. Простые решения, которые вы можете сделать дома, могут значительно облегчить судороги пальцев ног.

Причины и способы их устранения

Судорога может ударить из ниоткуда и разбудить вас от крепкого сна. Вы можете внезапно почувствовать, как мышцы напрягаются или стягиваются от нескольких секунд до нескольких минут за раз.

До 60 процентов взрослых сообщают о ночных судорогах стоп. Спазмы могут случиться только один раз за ночь или привести к повторяющимся эпизодам, которые приводят к бессоннице и затяжной боли.

Хорошая новость заключается в том, что эти судороги обычно не вызывают беспокойства. Хотя они могут быть связаны с определенными заболеваниями, такими как диабет или гипотиреоз, растяжка и изменение образа жизни могут помочь облегчить их или полностью устранить.

Продолжайте читать, чтобы узнать о потенциальных причинах ночных судорог в ногах и о том, как избавиться от них.

Сидение в течение длительного периода времени или иное малоподвижное состояние может привести к тому, что мышцы ваших ног станут более склонными к судорогам ночью.

Сидение с плохой осанкой также может препятствовать притоку крови к ногам или приводить к сдавливанию нервов — два фактора риска развития судорог.

Ваше положение во время сна также может быть причиной проблем с кровообращением и нервной системой. Обратите внимание на следующее:

• Попробуйте проверить, как вы спите, чтобы понять, не влияет ли это на ночные судороги.
• Сон с опущенными вниз ногами может способствовать ухудшению кровообращения.
• Попробуйте спать на спине или боку, подложив под колени подушку.

Чрезмерная нагрузка на мышцы ног может привести к возникновению судорог.

Мышечные волокна стопы постоянно сокращаются и расширяются, позволяя двигаться. Если вы слишком быстро выполняете слишком большую работу или слишком интенсивно работаете ногами, вы можете испытывать усталость в мышцах.

Усталость приводит к истощению кислорода в организме и накоплению отходов жизнедеятельности в течение дня. Это накопление может вызвать судороги и спазмы в ночное время.

Ношение плохо подобранной обуви или обуви без достаточной поддержки в течение дня также может вызвать нагрузку на мышцы стопы. Стояние или работа на бетонных полах или других твердых поверхностях может иметь аналогичный эффект.

Мышцы стопы работают очень усердно, чтобы выдержать вес вашего тела. Неподходящая обувь также может ухудшить кровообращение в стопе, перекрывая доступ крови и кислорода и вызывая болезненные спазмы, даже когда вы не на ногах.

Другая возможная причина ночных судорог в ногах – обезвоживание. Возможно, вы не пьете достаточно воды в течение дня, или приступ диареи или другое заболевание могут вызывать обезвоживание.

Даже занятия спортом в жаркую погоду могут привести к быстрому обезвоживанию организма, выведению из организма драгоценных жидкостей, солей и минералов, таких как калий, магний и кальций.

Когда в организме становится мало жидкости и электролитов, мышцы становятся более уязвимыми для спазмов и судорог. Вы продолжаете потеть и терять жидкость во время сна. Вот почему ночью могут возникать судороги в ногах.

Дефицит витаминов B-12, тиамина, фолиевой кислоты и других витаминов группы B может привести к повреждению нервов.

Дефицит магния и калия может привести к судорогам ног и стоп.

Если вы подозреваете, что у вас дефицит питательных веществ, поговорите с врачом или медицинским работником. Простой анализ крови может выявить ваши уровни и указать вашему врачу, нужны ли вам какие-либо добавки или другое лечение основных заболеваний.

Обратите внимание, что прием слишком большого количества пищевых добавок может принести больше вреда, чем пользы, поэтому обратитесь к врачу и пройдите обследование до добавление добавок в свой рацион.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению нервов и состоянию, известному как алкогольная невропатия. Симптомы включают что угодно: от мышечных спазмов и слабости до онемения и покалывания в руках или ногах.

Злоупотребление алкоголем также может способствовать обезвоживанию организма и дефициту важных витаминов группы В.

Как и при дефиците других питательных веществ, недостаток этих витаминов может привести к нарушению функции нервной системы, что может усугубить такие симптомы, как мышечные спазмы.

Беременные женщины более подвержены ночным судорогам в ногах и стопах, особенно во втором и третьем триместрах.

Исследователи точно не знают почему. Возможные причины могут включать:

• лишний вес на ногах по мере роста ребенка
• обезвоживание
• дефицит питательных веществ, особенно магния

Медицинские состояния, связанные с ночными судорогами стоп, включают:

• структурные проблемы, такие как стеноз позвоночника заболевание периферических артерий
• нарушения обмена веществ, такие как заболевания почек, анемия, гипотиреоз, гипертиреоз и диабет 1 или 2 типа
• другие состояния, такие как повреждение нервов, остеоартрит и болезнь Паркинсона

судороги. К ним относятся:

• лекарства от кровяного давления
• статины
• диуретики
• противозачаточные таблетки

Если вы находитесь на диализе, это также может сделать вас более склонным к спазмам.

Врачи не рекомендуют никаких специальных процедур для лечения ночных судорог в ногах. Вместо этого лучше лечить его основную причину.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, продолжайте в том же духе! Регулярные движения могут помочь предотвратить судороги ног и стоп днем ​​и ночью.

Новичок в упражнениях? Поговорите с врачом или медицинским работником, чтобы получить рекомендации по плану, который может подойти вам. Для начала попробуйте прогуляться по району (в удобной обуви) или заняться другими видами деятельности с низким уровнем воздействия.

Неофициальные данные исследования 2012 года показывают, что несколько минут на велотренажере или беговой дорожке перед сном могут помочь при ночных судорогах ног и стоп.

Растяжка и расслабление мышц

Обязательно делайте растяжку каждый день, чтобы мышцы ног оставались расслабленными, особенно до и после тренировки.

Что делать, если у вас ночью судороги? Мягко, но сильно вытяните ногу, чтобы облегчить судорогу, согнув ногу и надавив на большой палец ноги.

Ходьба и покачивание ногой также может помочь при судорогах стоп и ног. Принятие теплой ванны или душа или использование льда может облегчить любую затяжную боль. Глубокий массаж тканей может помочь в долгосрочной перспективе.

Осмотрите свою обувь

Носите удобную поддерживающую обувь, особенно если вы много ходите по твердым поверхностям.

Часть вашей обуви, которая помогает удерживать пятку на месте, называется стойкой для пятки. Обувь с твердой пяткой может быть лучше с точки зрения обеспечения поддержки в течение дня. Хорошо подобранная, хорошо поддерживающая обувь также может помочь вам избежать ночных судорог в ногах.

Если у вас возникли проблемы или вы не можете найти удобную обувь, врач может направить вас к ортопеду для подбора индивидуальных вкладышей.

Пейте больше воды

Эксперты рекомендуют мужчинам выпивать 15,5 чашек, а женщинам 11,5 чашек жидкости, например воды, каждый день. Увлажнение мышц может помочь предотвратить судороги.

Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что ваша моча должна быть светло-желтой, чтобы быть прозрачной. Если он темнее, подумайте о том, чтобы выпить еще один стакан воды.

Людям, которые беременны или кормят грудью, может потребоваться дополнительная жидкость каждый день для удовлетворения их потребности в гидратации. Поговорите с врачом, если у вас есть опасения по поводу увлажнения вашего тела.

Правильное питание и добавки

Соблюдайте сбалансированную диету, богатую кальцием, калием и магнием. Если у вас диагностирован дефицит, устраняйте его под наблюдением врача.

Существует множество исследований, подтверждающих, что прием добавок магния помогает при спазмах. Спросите своего врача о дозировке и торговых марках. Добавки можно приобрести в местном продуктовом магазине, магазине здоровой пищи или в Интернете.

Продукты, богатые магнием, включают:

• цельные зерна
• бобы
• орехи
• семечки
• несладкие сухофрукты

Бананы и листовая зелень также могут помочь сбалансировать электролиты.

Сократите потребление алкоголя

Ограничьте потребление алкогольных напитков, таких как пиво, вино и коктейли. Эти напитки могут обезвоживать вас.

В случае связанного с алкоголем повреждения нервов обратитесь за помощью, если вам трудно бросить пить. Подумайте о том, чтобы обратиться к своему врачу, другу или в местную программу поддержки.

Такие состояния, как алкогольная невропатия, могут привести к необратимому и прогрессирующему повреждению нервов. Раннее лечение является ключом к предотвращению этого.

Практика самообслуживания

Вы можете предотвратить ночные судороги стоп с помощью некоторых простых приемов самообслуживания:

• Перед сном снимите одеяло с изножья кровати, чтобы ваши ноги не были связаны .
• Перед сном примите теплую ванну, чтобы расслабить мышцы.
• Практикуйте легкую растяжку в течение дня, чтобы ваши мышцы не были напряжены перед сном.

Эфирные масла

Вы также можете попробовать нанести эфирные масла на ноги перед сном. Такие масла, как герань, ромашка, кориандр и масло иланг-иланга, обладают антиспазматическими свойствами.

Ароматерапия с ароматами лаванды или мяты также может обеспечить успокаивающую среду для сна, что может уменьшить спазмы.

Во время беременности

Сообщите своему врачу, если вы испытываете ночные судороги в ногах (или любые сильные мышечные судороги) во время беременности. Хотя многие из тех же мер по уходу за собой могут помочь вам, ваш врач может дать дополнительные рекомендации.

Вытяните ногу, когда судорога настигнет, и приподнимите ноги, чтобы избежать судороги. Также могут помочь активный образ жизни, массаж и теплый (не горячий) душ или ванна.

Не забывайте ежедневно принимать витамины для беременных, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.