Причины потери веса у женщин после 50 лет: Причины резкой потери веса у женщин. Симптомы и признаки болезней, нормы массы тела и как вернуть нормальный вес

alexxlab Разное

Содержание

Причины резкой потери веса у женщин. Симптомы и признаки болезней, нормы массы тела и как вернуть нормальный вес

Хоть все женщины стараются сбросить вес, резкая потеря веса не всегда является приятным бонусом. На то есть свои причины. Даже беременные женщины могут терять вес. В таком случае нужно действовать.

Содержание записи:

Последствия резкого похудения для организма

Быстрое похудение всегда пагубно отражается на организме женщины и может привести к появлению ряда заболеваний, вне зависимости от причин.

Наибольшую опасность представляют такие последствия:

  • возможно развитие гипотонии;
  • ухудшение памяти;
  • различные проблемы с пищеварением и микрофлорой кишечника;
  • повышенная отечность;
  • нарушение функционирования почек;
  • ухудшение состояния кожи, ногтей, волос, зубов и костей;
  • возникновение стресса и затяжной депрессии;
  • ранний климакс;
  • гормональный сбой.

Основные причины снижения веса у женщин

Самая распространенная причина резкого снижения веса у женщин, это неправильное питание.

Самые распространенные причины потери веса у женщин

Но есть и другие причины, среди которых:

  • Диеты. Часто женщины садятся на диеты, не понимая, что ограничение в питании чаще всего ведет к не получению организмом нужных ему питательных элементов.
  • Неправильная работа органов ЖКТ. Причины потери веса у женщин чаще связаны с состоянием здоровья кишечника. Нарушение в системе всасывания полезных веществ из употребляемой пищи, это еще одна опасная предпосылка к резкому похудению и ухудшению самочувствия женщины.
  • Употребление некоторых медикаментов, так же может привести к резкой потере веса. Это могут быть лекарственные препараты для лечения щитовидной железы, для стимуляции активности мозга, так же применяемые при лечении онкологии химиотерапии.
  • Климакс. Еще одна физиологическая причина для потери веса — это климакс, который протекает в тяжелой форме. Чаще это происходит у женщин в возрасте после 55 лет.
  • Депрессия. Причиной может стать наличие проблем психологического характера у женщины до 30 лет, может произойти потеря даже половина от ее веса.

Неполноценное или неправильное питание

Белков, углеводов и жиров должно поступать в организм столько, сколько ему требуется (норма определяется возрастом). При недостатке таких веществ он начинает работать на изнурение, и вес теряется довольно стремительно, так как жировая ткань не пополняется, а только израсходуется.

Нарушение обмена веществ

Как одну из частых причин нарушения метаболизма врачи называют нарушение обмена веществ, особенно в старшем возрасте у женщин на фоне гормонального сбоя. Например, методы похудения, ведущие к радикальному, но кратковременному похудению очень серьезно вредят обмену веществ.

причина сбоя в обменных процессах может крыться в наличии тяжелого заболевания, употребления спиртных напитков и курения.

Увеличенные потребности организма (нагрузки, болезни)

На увеличение потребности в первую очередь влияет физическая нагрузка. Важно не выполняемое действие, а прилагаемое усилие для его выполнения. То есть, обычная прогулка в момент болезни затратит в разы больше энергии, если организм был бы здоров.

Любое дополнительно действие (бег, танцы, плавание) требует дополнительной энергии. От 70 до 80% случаев резкой потери веса связаны с медицинскими причинами.

Авитаминоз, истощение организма

Дефицит одного или нескольких необходимых организму витаминов, это одна из причин которая влияет на стремительную потерю веса у женщин. Поскольку авитаминоз является хронической патологией, то проявляется чаще в осенне-весенний период. Именно в это время увеличивается нагрузка на иммунитет.

Наличие паразитов

Самые распространенные из паразитарных существ — это бычий цепень и аскариды. Их появление грозит потерей веса и еще множеством неприятных последствий.

Источники попадания паразитов в организм

Они располагаются в кишечнике и поедают пищу до того, как организм забирает нужные ему элементы.

Гормональный сбой в организме

Поджелудочная железа, надпочечники, щитовидная железа — эти органы отвечают за выработку гормоны, отвечающих за обмен веществ. Сбой в эндокринной системе в первую очередь отразится на весе. Скорость обмена веществ на прямую связан с количеством таких гормонов. Чем их больше, тем быстрее они сжигают калории.

Болезни, которые сказываются на массе тела

Причины потери веса у женщин часто кроются в болезнях. Немало из них могут привести к стремительной потере до 50% массы тела.

Нервная анорексия

Причина этого заболевания кроется в психической стороне здоровья человека. Непреодолимое желание снизить вес толкает к отказу от употребления пищи. В группу риска попадают трудоголики, работающие на износ.

В случае проявление признаков заболевания, вместо того что бы помочь организму справится, он просто игнорирует наличие проблемы, тем самым усугубляя ситуацию.

Любая из причин может привести к нервной патологии. Похудение сопровождается слабостью и раздражительностью. Лечение проходит амбулаторно, при помощи антидепрессантов и восстанавливающих эмоциональное состояние сеансов психолога. В случае полного отказа от еды, лечение проводится стационарно, питательные вещества вводятся внутривенно.

Недостаточность надпочечников

Недостаточность надпочечников проявляется прогрессирующей мышечной слабостью, резким снижением веса, кожа темнеет и приобретает бронзовый оттенок, потеря аппетита, обмороки, постоянная тошнота, рвота, понос.

Симптомы недостаточности надпочечников

Потеря веса происходит потому, что количество гормонов коры надпочечников уменьшается при этом происходит дисбаланс соли, воды и обмена веществ в организме.

На первой стадии лечение глюкокортидними и минералокортидными веществами. В случае если такое лечение оказалось безуспешно или недостаточным, прибегают к хирургическому вмешательству.

Депрессия, психоэмоциональное напряжение

По мнению психологов, самыми частыми причинами депрессии являются: неблагоприятная социальная среда (робота, личная жизнь, семья), наследственность, биохимические факторы (например, прием гормональных препаратов).

Проявляется заболевание потерей интереса к происходящему, отсутствие аппетита, тревожность, раздражительность, снижение самооценки, нарушение сна. Для выхода из такого состояние потребуется курс лечения антидепрессантами, продолжительностью от 4 до 6 месяцев.

Сахарный диабет

Наследственность, избыточный вес, наличие вирусных заболеваний (ветряная оспа, краснуха), это наиболее значимые причины для появления диабета. Основными симптомами является жажда, слабость, потливость, плохое заживание ран, все это ведет высоким затратам энергии человека, и он стремительно теряет вес.

Диабет лечится комплексно

Лечение назначается в зависимости от типа заболевания. В одном случае назначается пожизненный прием инсулина, в другом можно справиться оздоровительными диетами и физическими нагрузками.

Эзофагит (воспаление пищевода)

Эзофагит-это воспаление пищевода. Болезнь выражается изжогой, острыми болями в грудной клетке, сильные боли препятствуют при глотании, отрыжка с горьким или кислым привкусом, рвота с кровянистыми выделениями. Прием пищи становится довольно проблематичным и поэтому вес больного резко уменьшается.

Промывание желудка, это первое, что предпринимает врач. Далее лечение проводится комплексно, медикаментами, блокирующими выработку кислоты и строгой диетой.

Гастроэнтерит

Причиной потери веса может стать гастроэнтерит. Такое заболевание сопровождается рвотой, тошнотой, диареей и спастическими болями в животе. Первое что требуется предпринять, это ограничить прием пищи.

Заменить ее нужно обильным питьем (вода с сахаром, чай, кисель). Затрата калорий значительно превышает их потребление, что ведет к похудению. В лечении применяется физиотерапия и различные медикаменты.

Герпес

У данного вирусного заболевания множество проявлений. Признаки у всех типов схожи, это пузырьковая сыпь с прозрачным содержимым сопровождается зудом и жжением. В наиболее тяжелых проявлениях повышенная температура, озноб, потеря аппетита. Врачи рекомендуют лечение противовирусными мазями и медикаментами

Онкологические заболевания

При онкологических заболеваниях наблюдается резкая потеря веса. Причин тому несколько. Развитие онкоформирования ускоряет метаболизм организма. Рак провоцирует поднятие уровня цитокинов, который нарушает баланс обмена между жирами и белками.

Перечень причин снижения веса при раке

Дисбаланс в этой сфере приводит к  потере мышечной массы. Центр головного мозга контролирующий голод, так же попадает под пагубное влияние. Для предотвращения снижение веса требуется усиленное дробно питание.

Лейкемия (рак крови)

Лейкемия это одна из разновидностей онкологии, которая ведет потере веса. Происходит это по той причине, что рак вызывает изменения в метаболизме или иммунной системе, что ведет к частичной или полной потери аппетита. В случае полной потери аппетита кормление производится при помощи капельницы.

Лимфома

Риску появления такой болезни подвержены люди с пониженным иммунитетом, ВИЧ-инфицированные, наличие вируса Эпштейн-Барра, гепатита В, С и люди, работающие под воздействием токсичных веществ. Проявляется Лимфома, увеличением лимфоузлов, тупая боль в месте увеличения и зуд.

Постоянное ощущение переполненного живота, один из симптомов препятствующий нормальному питанию. Лечение проходит при помощи интратекальной терапии. В случае отсутствия результатов, проводится аутологичная трансплантация костного мозга.

Туберкулез легких

Основная причина появления туберкулеза — бактерия палочка Коха. На ранней стадии выражается быстрой утомляемостью, повышенная потливость и тошнота, в связи с этим организм быстро истощается.

На более поздней стадии появляется кашель с выделением частиц мокроты и болевыми ощущениями в области груди. Лечение требуется начинать незамедлительно, во избежание тяжелых форм туберкулёза.

Стоматит

Стоматит также может стать причиной похудения. Болезнь проявляется появлением язв в полости рта. Ранки довольно болезненны, поэтому могут стать препятствием при приеме пищи. При обнаружении стоматита нужно начать полоскание рта и прием препаратов, предотвращающих это заболевание.

Тиреотоксикоз

К сильной потере веса может привести патологическое состояние под названием тиреотоксикоз, когда повышается уровень гормонов щитовидной железы. Уменьшение объема мускул, повышенная потливость и прогрессирующие похудение, это основные симптомы.

Могут наблюдаться: раздражительность, потеря волос, снижение полового влечения, диарея, учащенный пульс и сердцебиение. Варианты лечения зависят от степени заболевания (медикаментозное, терапия при помощи радиоактивного йода, хирургическое).

Болезнь Крона

Болезнь крона приводит к потере аппетита, что приводит к резкому похудению. Проблема переваривания пищи, сопровождающиеся постоянными болями в животе. Дополнительные симптомы: кровь в кале, понос, боли в области ануса и общее недомогание.

Симптомы болезни Крона

Лечение происходит при помощи различных препаратов и хирургическим путем. Важно, что больному должен быть обеспечен физический и психический покой.

Язвенный колит

Язвенный колит, симптомы: диарея с кровью, возможен запор, есть вероятность недержания кала или же гнойных выделений вместо него. Сопровождается это все болями в животе температурой и общей интоксикацией организма (головокружение, слабость, потеря аппетита и похудение).

Лечение проводится при помощи диет или полного отказа от пищи, различных медикаментов. При наличии определенных показаний проводится операция.

Паразитарные заболевания

Паразитарные существа, подселяющиеся в организме человека и забирающие часть его питательных веществ, несут огромный риск значительной потери веса. Наличие подобного заболевания сопровождается общим недомоганием и болями в области живота. Подобных заболеваний довольно много: аскаридоз, клонорхоз, цестодоз, шистосомоз, малярия, миазы.

Причины потери веса при беременности и в послеродовой период

Потеря веса наблюдается у беременных женщин.

Причины могут быть следующими:

  • Токсикоз.
  • Снижение иммунитета из-за вирусного заболевания.
  • Стресс.
  • Отсутствие распорядка дня.
  • Не правильное питание.
  • Курение, употребление алкоголя.

Чтобы беременная женщина не теряла вес, ей нужно избегать стресса и вредных привычек. Важно правильное питание и распорядок дня

У женщин после родов причины могут быть такими:

  • Послеродовая депрессия.
  • Более активная жизнедеятельность после рождения ребенка.
  • Гормональная перестройка.
  • Грудное вскармливание.

Обследование при потере веса

Для выявления причин резкой потери веса женскому организму потребуется диагностика. Есть ли в организме воспалительный процесс, возможно определить с помощью общего анализа крови. Анализ крови на уровень глюкозы может выявить наличие сахарного диабета.

Для выявления возможных нарушений с щитовидной железы, проводятся анализы Т3, Т4 и ТТГ. Необходимо оценить работоспособность печени, для этого берется печеночная проба.

Проводится анализ щитовидной железы, чтобы выявить возможные нарушения

Для определения уровня белкового голодания, проводится протеинограмма. Для выявления иммунодефицитных состояний назначается иммунограмма. Анализ кала, анализ на выявления ВИЧ-инфекции и туберкулеза.

Лечение потери веса

Самыми простыми и распространёнными способами набора веса считаются:

  • Рационализация питания в пользу здоровой и калорийной пищи.
  • Наладка здорового режима бодрствования и полноценного отдыха.
  • Употребление протеиновых коктейлей и витаминных комплексов.
  • Диета, направленная на употребление углеводов, белков и жиров согласно нормам по возрасту.

Сначала будет сложно привыкнуть к режиму, однако результат того стоит.

Видео о причинах потери веса у женщин

Самые распространенные причины снижение веса:

Как набрать вес при здоровом образе жизни:

Снижение веса при климаксе у женщин: причины потери массы тела

Виной всему – изменение баланса половых гормонов, начинающийся после 45 лет. В это время половая система женщины готовится к покою, яичники перестают вырабатывать эстрогены. Женские гормоны отвечают в теле не только за деторождение, они влияют на все системы организма. И когда гормоны начинают выпускаться с перебоями, многие органы могут функционировать неправильно. Снижение веса при климаксе у женщин – одно из последствий нарушения баланса женских и мужских гормонов, но могут быть и другие причины худобы.

Содержание статьи

Внешние факторы похудения

Быстрая потеря веса – процесс, когда тело как бы «тает» на глазах, и вес значительно уменьшается. Вес в 45 килограмм является критическим для здоровья и опасен для жизни. Притом, женщина не меняла образ жизни, не голодала. На первых порах самочувствие бывает нормальное.

Но спустя какое-то время приходит слабость, иногда начинается интоксикация, повышение температуры и другие признаки недомоганий.

Худая женщина – не обязательно больная. Есть предрасположенные к стройности женщины с астеническим типом строения, но мы будем в этой теме говорить о нездоровой худобе. Некоторые женщины бывают даже рады своему неожиданному похудению, но на самом деле это может быть опасным признаком формирования внутренних проблем. Эмоциональные срывы, множество стрессов, склонность опускать руки, страхи, жизненные проблемы накладывают отпечаток на здоровье женщин:

Эмоциональные проблемы

Время пременопаузы и менопаузы сопровождается особенной эмоциональной чувствительностью женщины. Гормональные колебания влияют на ее чувства, мысли. В это время нередки депрессии, уныние из-за старения и возникших спутников климакса, таких как приливы, упадок сил. Потеря веса при климаксе может наступить от потери близких, после смены места жительства.

Но скорее всего происходит обратное, и представительница слабого пола в тех же обстоятельствах скорее пополнеет на 10 кг или даже больше, особенно во время начала климакса.

При множестве стрессов внутри происходит частый выброс адреналина, сильно сжигающего жир из подкожной клетчатки, увеличивает метаболизм, вызывая мышечную спазматику, в результате у женщины нет аппетита. Тут могут влиять особенности организма, если только внутри нее не притаилась скрытая болезнь.

Длительные депрессии при менопаузальном этапе, если еще накладываются тяжелые жизненные ситуации, могут привести к сонливости, потере веса. Пропадает аппетит и интерес к жизни, приходит желание суицида. В таком случае необходима помощь психотерапевта и помощь близких людей.

Тяжелый труд

Так как сил в климаксе становится меньше, чаще приходится отдыхать, и ту работу, которую женщина могла делать раньше, она не в состоянии одолеть. Она может пытаться пересиливать себя и работать, но тогда весь организм работает в авральном режиме и не успевает восстанавливаться.

Тогда возможно сильное похудение, но это чревато нарушениями давления, здоровья сердца, костно-мышечного корсета и общего самочувствия.

Нарушение распорядка дня

Одна из главных проблем 21 века – это спешка, множество дел, работа, работа… Женщина в немолодом возрасте не справляется с нагрузками дня, пропускает приемы пищи, думая, что это неважно, зарабатывается допоздна, не высыпаясь после этого, и теряет массу тела. Но неполученные телом калории могут спровоцировать недостаток полезных веществ, и это еще сильнее провоцирует непорядок баланса гормонов.

Мы уже знаем, как это опасно в климаксе, когда гормональный голод может навести полный беспорядок в организме, и принести плохие последствия. Гормональные сбои нарушают функции ЖКТ, центральной и периферической нервной системы, костной структуры, сердца и сосудов.

Пристрастие к курению, алкоголю, наркотикам

Вредные привычки способствуют истощению организма, ведь эти вещества содержат множество ядов, убивающих понемногу органы.

Они ускоряют энергообмен в теле, работу сердца, возбуждая психику, принося стресс, снижают желание поесть. Также вкусовые рецепторы страдают от этих ядовитых веществ также, как и от вкусовых химических добавок, и еда становится непривлекательной.

Данные факты не должны вас толкать к решению взять эти вредные привычки, если вы – полная женщина и решили похудеть. Здоровье дороже стройности, дорогие читательницы!

Может ли дама исхудать после лечения?

Если вы лечились от некоторых заболеваний до климакса, вам могли назначить препараты, после которых можно резко снизить вес.

Есть много лекарств, лечащих одно, но калечащих другое. Это химия, и она враждебна к нашему организму. Для исцеления от болезней щитовидки, мозга, онкологии используют вещества, истощающие тело. Вхождение в менопаузу может усугубить последствия даже антибиотиков, не говоря уже о других серьезных лекарственных форм.

  • Увеличение метаболизма. Метаболизм, или обмен веществ в организме – это химические реакции внутри тела, чтобы оно нормально функционировало. Обычно метаболизм уменьшается с возрастом, и от этого полнеют. Но при дисбалансе гормонов или эмоциональных срывах он может и вырасти, и тогда происходит неожиданный сброс массы тела. Тело не успевает перерабатывать поступающие элементы питания, как говорят: все идет «напроход».
  • Заболевание сахарным диабетом. При первом типе болезни происходит сильное похудение, при втором типе – ожирение. При заболевании первым типом присутствует неодолимый голод из-за нарушения выработки глюкозы в организме, которой слишком много в кровеносной системе, а инсулина не хватает. Признаки диабета первого типа:
  1. постоянно хочется пить, полость рта иссушена;
  2. сильный пот;
  3. слабое состояние, нервозность;
  4. постоянное чувство голода;
  5. нарушение зрения;
  6. во рту пахнет ацетоном;
  7. частые позывы к мочеиспусканию.

  • Гипокортицизм. Кора надпочечников – место производства важных для организма гормонов. Нарушение работы надпочечников — настоящий удар по здоровью женщины. Проявление заболевания следующее:
  1. ослабление силы мышц;
  2. общая усталость;
  3. кожа темнеет;
  4. понижение АД;
  5. пристрастие к соленым продуктам;
  6. отсутствие аппетита;
  7. болезненность живота.
  • Злокачественные опухоли. При этих заболеваниях не сразу можно поставить диагноз, но признаки раннего рака все же есть. Похудение помогает узнать, что у больной начинается онкологическая проблема, хотя боли пока нет. Новообразование, появившееся в желудочно-кишечном тракте, печени, поджелудочной железе, лимфоузлах, женских органах обычно дает симптоматику, сопровождающуюся снижением веса с самого начала болезни. Лейкемия и рак крови в том числе дает симптом истощения. Признаки такие:
  1. уменьшение массы;
  2. раны не затягиваются;
  3. прощупываются уплотненные участки;
  4. мочевыделение и фекализация не в норме;
  5. изменение голоса, присутствие кашля;
  6. чувство обессиливания;
  7. ломкость ногтей;
  8. выпадение волос;
  9. вздувает живот, колики, запоры — при случае образования опухолей в женских органах;
  10. кожа, радужка глаз меняют цвет.
  • Патология щитовидки. Болезнь имеет название тиреотоксикоз. Щитовидная железа усиленно выбрасывает определенные гормональные вещества. Сколько бы человек не ел, он не насыщается и худеет, потому что тиреоидные гормоны в большом количестве вызывают усиленный обмен веществ. Другое название болезни – гипертиреоз, его признаки следующие:
  1. человек не может переносить духоту;
  2. учащенный пульс;
  3. дрожь;
  4. понос;
  5. постоянное чувство жажды;
  6. сбои менструальных циклов;
  7. рассеянное внимание.

  • Заболевание туберкулезом. Клиническая картина болезни обильна, похудение стоит во главе при начале недуга. Вылечить это заболевание сложно, но можно обратить внимание на снижение массы, и в корне уничтожить туберкулезную палочку. Кроме приступообразного кашля с кровяными, гнойными сгустками, туберкулез имеет другие особенности:

Потеря веса у женщин после 50 лет. Почему я худею без причины

Некоторым для того, чтобы сбросить хотя бы несколько лишних килограммов, приходится прилагать титанические усилия. А кто-то очень легко скидывает вес, но затем стремительно его набирает снова. Но когда человек начинает буквально таять на глазах, это уже повод для серьезного беспокойства. Причинами похудения при нормальном питании могут быть патологические изменения в организме женщин.

Наш организм устроен так, что беспричинно со своими жировыми запасами не расстается. Тот, кто хоть раз пробовал похудеть, знает, что добираться до жировых запасов надо несколько дней. Именно поэтому вес моментально возвращается после экспресс-диет — на них уходит в основном вода и небольшая часть мышечной массы, которую организму проще расщепить для быстрого восполнения энергии. И лишь затем, когда дефицит калорий затягивается, в ход идет накопленный жир.

Настоящее похудение, как правило, начинается на 5-7 день диеты и лишь в том случае, когда в рационе присутствует минимальное количество жиров. Причем первым уходит подкожный жир. Поэтому кожа стремительно обвисает, а лицо и тело покрываются морщинами. Когда в диете отсутствует полноценный животный белок, который необходим для поддержания мышечной масы, ситуация еще хуже — начинают страдать мышцы и сердце. На слишком жестких диетах нередко случаются судороги и даже приступы сердечной недостаточности.

Причины похудения у женщин, которые ничего не делали для снижения веса и не изменяли привычного образа жизни, могут быть разными. Но чаще всего это сигнал о том, что нормальное протекание жизненно важных процессов нарушено. Поэтому нужно постараться побыстрее их выяснить и устранить.

Особенно опасно беспричинное стремительное похудение в пожилом возрасте. Оно может быть вызвано активными дегенеративными возрастными процессами в различных тканях и органах.

Основные причины

Выяснять причины похудения при нормальном образе жизни и достаточном питании надо с самого очевидного. Возможно, вы просто увеличили нагрузку на организм (неважно, умственную или физическую) и обычной для вас калорийности рациона просто не хватает.

Проанализируйте, что изменилось в последнее время, и попробуйте кушать больше. Значительные изменения веса может вызвать и прием некоторых лекарственных препаратов. Все основные причины сильного похудения можно разделить на несколько групп.

Резкие перемены

Любые внезапные перемены — это стресс для организма. А внезапные и значительные — сильный стресс. Поэтому чаще всего организму необходимо некоторое время на адаптацию. Чаще всего резкое похудение наблюдается при:

  • значительном изменении привычного рациона;
  • резкой смене климата или часовых поясов;
  • заметном увеличении физических нагрузок;
  • увеличении продолжительности рабочего дня;
  • посменном графике работы, особенно суточном.

Не ко всем таким переменам организм может адаптироватья в принципе. Так, научно доказанным фактом является то, что работа длительное время в ночные смены негативно отражается на состоянии здоровья. Причем чем дольше человек находится в таком режиме, тем сильнее внутренняя разбалансировка всего орагнизма.

Недосыпание

Спать среднестатистическому человеку необходимо примерно 7-8 часов в сутки. Для некоторых нормальным является 6 или 9 часов сна. Но все, что выходит за пределы этого

Потеря веса у пожилых людей: причины и пути решения

Заметить постепенные изменения в здоровье и поведении близкого человека преклонного возраста не так-то просто, даже если вы видитесь каждый день. Но отслеживать эти признаки и, возможно, регулярно отмечать их в журнале по уходу, необходимо, чтобы вовремя обнаруживать заболевания и препятствовать их развитию. Один из таких симптомов — непреднамеренная потеря веса из-за плохого питания или действия других сопутствующих  факторов, указывающих на основную проблему — медицинскую, поведенческую или эмоциональную. Важно выяснить причину, по которой пожилой человек худеет и предотвратить возникновение более серьезных угроз его здоровью.
Опасности непреднамеренной потери веса у пожилых людей

Непроизвольная потеря веса — достаточно тревожный признак, на который следует обратить особое внимание. С одной стороны, некоторым тучным бабушкам и дедушкам было бы полезно сбросить несколько килограммов, чтобы снизить нагрузку на суставы и сердечно-сосудистую систему. Однако в таких ситуациях похудение должно быть намеренным и контролируемым, чтобы человек избавлялся от жира, а не от ценной мышечной массы, и чтобы слишком быстрые перемены в организме не приводили к отрицательным побочным явлениям. Если же вес уходит сам по себе, это чревато большими рисками для здоровья, даже если с медицинской точки зрения потеря в массе тела должна быть на пользу стареющему родственнику.Такое непроизвольное похудение часто приводит к нарушениям функции иммунной системы, из-за чего пожилой человек может чаще болеть и медленнее восстанавливаться после инфекционных и других заболеваний.  Из-за уменьшения веса и ухудшения общего самочувствия он будет чувствовать усталость и отказываться от привычных занятий, физических упражнений и общения. Если похудение вызвано потерей мышечной массы, ваш близкий ослабеет и будет более подвержен риску падений и травм, которые особенно опасны в преклонном возрасте

 

Почему пожилые люди худеют, не прилагая к этому усилий?
Потеря веса — на первый взгляд, общая проблема, связанная со старением, однако ее причины и долгосрочные последствия для здоровья могут быть совершенно различны. Чтобы защитить вашего подопечного, в первую очередь необходимо выяснить, отчего он худеет. Сходите вместе с ним на прием к врачу и поделитесь своими наблюдениями, ответив на следующие вопросы:
  • Как давно пожилой человек теряет в весе и насколько быстро идет этот процесс?
  • Изменилось ли его поведение и привычки, связанные с приемом пищи?
  • Замечали ли вы, что он чем-то обеспокоен или подавлен?
  • Жаловался ли он на недомогание или на то, что ему стало трудно есть?
Любые сведения, которые вы сообщите, помогут врачу определить причину сбоя в организме. Эта ситуация также может быть поводом для обращения к геронтологу — специалисту по физическим, психическим и эмоциональным изменениям в пожилом и старческом возрасте. Исключив медицинские причины внезапного похудения, обратите внимание на возможные социальные или логистические предпосылки. С возрастом мы постепенно утрачиваем независимость, и простые когда-то задания, вроде похода в магазин за продуктами или приготовления полноценных блюд, внезапно становятся непосильными. Смерть супруга или супруги обычно усиливает чувство оторванности человека от привычного уклада. В частности, ему может быть трудно или некомфортно есть в одиночестве.Ниже представлен список разнообразных причин, которые могут привести к непреднамеренной потере веса у пожилых людей.
Деменция.
С развитием деменции у человека ухудшаются двигательные способности, способность пережевывать пищу и память. Спутанность сознания, подозрительность и отсутствие аппетита также могут способствовать потере веса.Расстройства пищеварительной системы. Из-за проблем в работе желудочно-кишечного тракта ухудшается усвоение питательных веществ и снижается аппетит.Рак. Онкологические заболевания по-разному воздействуют на организм. Иногда они отнимают у пациента необходимую для жизни энергию, в других случаях — влияют на аппетит и усвояемость пищи, что может вызвать потерю веса.
Расстройства эндокринной системы.
Заболевания щитовидной железы, диабет и другие гормональные нарушения влияют на обмен веществ, пищеварение и всасывание питательных веществ.Трудности при жевании и глотании. Различные проблемы со здоровьем, включая неврологические расстройства могут негативно отражаться на способности пожилого человека жевать и глотать.Депрессия. Депрессия нередко приводит к потере аппетита. Это состояние может быть вызвано изоляцией, утратой независимости, переживанием горя или проблемами медицинского характера.
Тревога.
Тревожные расстройства оказывают большое и длительное влияние на здоровье и самочувствие стариков.Бедность. Финансовые проблемы могут серьезно препятствовать полноценному питанию.Недоступность или нехватка продуктов. Невозможность самостоятельно ходить за покупками из-за ухудшения двигательных способностей или отсутствие рядом с домом магазинов ограничивают пожилых людей в выборе продуктов питания.Одиночество и социальная изоляция. Чем больше времени пожилой человек проводит в одиночестве, тем проще ему утратить привычку есть регулярно, в одно и то же время, и потерять интерес к еде вообще.Ограничения самостоятельности. Если бабушка или дедушка не в состоянии регулярно готовить себе здоровую еду, а помощников у них нет, это отрицательно скажется на рационе и качестве питания.
Неподходящие зубные протезы.
Если зубные протезы плохо подогнаны или не держатся во рту, есть с ними будет очень тяжело или даже невозможно.Зубная боль или боль в челюсти. Проблемы с зубами или напряжение в челюсти превращают прием пищи в болезненное занятие.Нарушение вкуса или тошнота. Изменение вкусовых ощущений и приступы тошноты могут быть побочными эффектами лекарств или естественными симптомами старения. В любом случае, эти состояния уменьшают аппетит, желание и способность принимать пищу.Представленный список не является исчерпывающим — ваш подопечный может неожиданно терять в весе по какой-либо другой причине. Чем раньше вы обратите внимание на эту проблему и устраните возможные медицинские, психологические или поведенческие предпосылки нездорового похудения, тем выше шанс, что ваш близкий полностью поправится и восстановится.
Как помочь пожилому человеку улучшить состояние здоровья?

План действий будет зависеть от конкретной причины непреднамеренной потери веса. Она может потребовать обращения к медицинскому специалисту, к стоматологу или психологу, разрешения финансовых трудностей или внесения корректив в привычный образ жизни подопечного.  Отнеситесь к этой проблеме серьезно и найдите решение. Например, в дополнение к рекомендациям врача, опытный специалист по уходу на дому поможет разработать эффективный распорядок дня и приемов пищи для укрепления общего здоровья престарелого родственника.С возрастом обмен веществ естественным образом замедляется, поэтому пожилые люди едят меньше, чем в молодости. В целом, важно уделять серьезное внимание качеству питания и жесткости пищи. Ваш подопечный должен получать достаточно витаминов и микроэлементов, особенно если у него есть проблемы с пищеварением. Существуют способы сделать блюда более привлекательными для людей со сниженным аппетитом и более доступными для стариков с плохими зубами или некачественными зубными протезами. Лучший способ улучшить ситуацию с питанием подопечного — садиться за стол вместе с ним, чтобы у него была компания и помощники, которые будут напоминать о необходимости есть. Отслеживая состояние и самочувствие близкого, вы сможете вовремя принять меры, чтобы он или она преодолели возрастные ограничения и жили здоровой и счастливой жизнью.

Ищите сиделку? Разместите объявление о поиске сиделки и его увидят больше 1000 специалистов по уходу.

Борьба с лишним весом в пожилом возрасте: не так все просто

Вопросы борьбы с лишним весом в преклонном возрасте остаются предметом дискуссий, зачастую не попадающих в поле зрения СМИ и статей на тему здоровья в силу неочевидности проблемы. Ведь что может быть плохого в похудении? Однако же, в после 65 лет оно несет определенные риски, которые нельзя игнорировать. Давайте разберемся.

Почему похудение в пожилом возрасте — особенный вопрос?

Вопрос ожирения и похудения в пожилом возрасте содержит своеобразную «логическую ловушку». С одной стороны, лишний вес вредит здоровью, а диета и физические упражнения могут приносить пользу. С другой – некоторые данные указывают, что лишний вес может оказывать защитное действие на здоровье. Кроме того, похудение может сопровождаться потерей мышечной массы и снижением плотности костей. В конце концов, потеря массы в пожилом возрасте может быть опасным симптомом.

Эти особенности – причина дискуссий среди ученых и источник мифов среди врачей и неспециалистов.

Потеря веса в пожилом возрасте может быть опасной?

Потеря веса может быть как необъяснимой, так и намеренной. Необъяснимая происходит без желания людей и без активных действий с их стороны. Она действительно связана с опасностями для здоровья: в первую очередь с увеличением риска смерти.

В этом материале мы фокусируемся на намеренном похудении: для его достижения люди прицельно работают, упражняются и соблюдают диету. Последствия такой потери веса обычно благоприятны.

Ожирение

Стандартный критерий ожирения – индекс массы тела (ИМТ) выше 30 кг/м2. Для его определения вес в килограммах делят на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат (ИМТ = m/h3).

В пожилом возрасте ИМТ становится ненадежным показателем. Это связано с большой потерей массы за счет мышц, их замещение жировой тканью, возрастным снижением роста. Из-за этого у человека с нормальным ИМТ может оказаться высокий процент жира в организме.

Абдоминальное (центральное) ожирение (избыточное отложение жира в области живота) может быть более информативным показателем рисков для здоровья. Например, объем талии более 102 сантиметров для мужчин и более 88 для женщин говорит о высоком риске развития метаболического синдрома.

У лишнего веса действительно есть защитное действие?

Парадокс ожирения – фактор, из-за которого некоторые врачи могут опасаться рекомендовать сбрасывать вес пожилым людям. Это гипотеза, которая основана на нескольких исследованиях. Согласно ей, ожирение может защищать людей в возрасте от смерти и осложнений некоторых хронических болезней. Парадоксальность заключается в том, что ожирение – важный фактор развития и тяжелого течения этих же заболеваний.

Некоторые исследования демонстрировали, что риск смерти пожилых людей снижается по мере увеличения ИМТ. Такой эффект обнаруживался, в частности, для смертности от сердечной недостаточности, инсульта. Снижение веса ученые связывали с увеличением риска перелома бедра.

Исследования, которые внушают страх перед похудением, обычно имеют общий недостаток: они не учитывают причину потери веса. Она может быть связана в первую очередь с нежелательным, непроизвольным похудением. На точность результатов таких работ также может влиять обычно небольшая продолжительность наблюдения за пожилыми людьми.

Парадокс ожирения едва ли можно проецировать на намеренную потерю веса. Тем не менее перед похудением в пожилом возрасте нужно проконсультироваться с хорошим специалистом.

Какой вред может принести ожирение в пожилом возрасте?

Парадокс ожирения остается предметом научных дискуссий, а вредное действие ожирения на пожилых людей хорошо известно.

Ожирение и (или) абдоминальное ожирение связывают с:

Риск смерти, который связан с увеличением ИМТ, растет до 75 лет. Ученые не уверены, почему для людей старше этого возраста логика «чем больше вес, тем выше вероятность смерти» не работает. Есть предположение, что большая часть людей, которые наиболее чувствительны к осложнениям ожирения, не доживает до этих лет.

Высокое содержание жира в организме может предсказывать риск инвалидности, а ожирение связано со снижением качества жизни.

Что конкретно известно о пользе похудения в пожилом возрасте?

Программы по снижению веса улучшают здоровье пожилых людей. Приведем примеры исследований, в которых ученые анализировали их эффекты.

Болезни сердца, обмен веществ

В нескольких исследованиях (1, 2, 3) ученые показали эффективность программ аэробных упражнений (150 минут в неделю) и низкокалорийной диеты для людей в возрасте 60-79 лет при болезнях сердца и метаболическом синдроме. Через 18 месяцев у участников отмечалось:

  • снижение веса и увеличение безжировой массы тела, падение уровня маркеров ожирения и воспаления в крови;
  • уменьшение артериального давления;
  • улучшение показателей маркеров сахарного диабета и болезней сердца в крови.

Чем тяжелее патология была у участников, тем более выразительной была польза похудения. Потенциально закрепление таких результатов может приводить к снижению риска инвалидности и уменьшению смертности.

У гипертоников, которые произвольно сбросили вес, уменьшалась потребность в лекарствах для снижения артериального давления.

Качество жизни, подвижность

В 2013 году американские ученые опубликовали результаты трех исследований эффективности различных упражнений и низкокалорийной диеты. Согласно их данным, через 4-18 месяцев у участников в возрасте 50-79 лет не снижался вес, их подвижность увеличивалась, они начинали быстрее ходить и становились самостоятельнее.

Еще одно исследование показало, что упражнения (3 занятия по 90 минут в неделю) и похудение улучшают состояние пожилых людей при легких и умеренных проявлениях старческой астении (дряхлости).

Артрит

Снижение веса после специальной программы привело к облегчению боли у пациентов, которые одновременно страдали от остеоартрита коленного сустава и ожирения. Они стали легче двигаться, стали более независимыми.

Но ведь и у намеренного похудения бывают побочные эффекты?

Потеря мышечной ткани

Даже при произвольном похудении в пожилом возрасте есть несколько потенциальных рисков. Одно из важнейших опасений связано с потерей безжировой массы, в первую очередь – мышечной. На нее может приходиться до четверти потерянного веса.

Опасность саркопении (уменьшения количества и снижения качества мышечной массы) при похудении можно «обойти». Наиболее эффективное средство противодействия ей – силовые упражнения: с гантелями, собственным весом, эспандерами. Они не только укрепляют мышцы, но и помогают избавляться от лишнего жира (1, 2). Другие виды упражнений – например,  аэробные и их сочетание с силовыми – тоже помогают предупредить саркопению.

Саркопения и ожирение связаны с диетой: первая развивается при неадекватном питании, второе – из-за чрезмерного потребления энергии. Для подбора правильной диеты нужно проконсультироваться со специалистом. Она должна быть низкокалорийной, но содержать достаточные количества белка и микронутриенов (витаминов и минералов).

Потеря костной ткани

Потеря веса в пожилом возрасте часто сопровождается снижением плотности костной ткани (остеопенией). При нарушениях со стороны костей увеличивается риск переломов. 

В новом обзоре, который посвящен состоянию костей в пожилом возрасте, ученые указывают, что снижение плотности костной ткани чаще связано с непроизвольным похудением. Желаемое похудение при помощи диеты и упражнений также может негативно влиять на кости. Но этот эффект, по оценкам экспертов, сравнительно невелик. Комбинирование низкокалорийной диеты с упражнениями позволяет сохранить состояние костей почти на том же уровне, что и до похудения.

Пожилым людям может быть нужна помощь

Избавление от лишних килограммов и поддержание нормального веса требуют изменений в диете и постоянного поддержания активности. Пожилым может быть сложно менять образ жизни из-за болезней, снижения качества жизни, депрессии, когнитивных нарушений. Их физическая активность может снижаться из-за инвалидности и слабости мышц. Дополнительные трудности могут представлять одиночество и социальная изоляция.

Людям в возрасте часто нужна помощь членов семьи или профессионалов. Помощь специалиста желательна потому что большая часть доступных программ похудения рассчитана на более молодых людей.

Причины резкого похудения | Азбука здоровья

О резком похудении или истощении (кахексии) говорят, когда человек еженедельно теряет 5% от общей массы тела. Такие значительные потери негативно сказываются как на внешнем виде, так и на самочувствии больного. Резкое похудение без причины невозможно, просто ее следует тщательно искать. Все факторы, вызывающие истощение, условно можно разделить на 2 внушительные группы: общие и медицинские.

Общие причины

К общим причинам резкой потери веса и у женщин, и у мужчин, относятся:

Стресс

Стрессы (перемена местожительства, смена работы, сессия, смерть близкого человека), являются самой частой причиной резкой потери массы тела. Помимо снижения веса при стрессе появляются: проблемы со сном, часто возникающая головная боль, раздражительность, сменяющаяся плаксивостью, рассеянность, снижение трудоспособности, депрессия. См. Симптомы стресса, 20 способов борьбы со стрессом, Стресс заразен, Паническая атака.

Ограничение приема еды

Чаще свойственно женщинам, но встречается и у мужчин, которые соблюдают жесткие диеты с целью снижения веса. В некоторых случаях (у подростков и молодых женщин до 25) добровольного отказа от приема пищи развивается тяжелое заболевание – нервная анорексия.

Потеря зубов

Данная причина, ведущая к резкой потере веса, характерна для пожилых людей, то есть после 60 лет. Плохо пережеванная пища практически не усваивается в пищеварительном тракте, что приводит к дефициту питательных веществ и снижению веса.

Наркотическая/алкогольная зависимость

Регулярный прием наркотиков или алкоголя подавляет пищевой центр в головном мозге и человек теряет аппетит, что ведет к истощению. Наркотические вещества от легких до тяжелых неизбежно ухудшают трофику тканей, ведут к быстрому старению и прогрессивной потере веса.

Тяжелые физические нагрузки

Постоянные физические нагрузки, в том числе интенсивные занятия спортом, ускоряют катаболизм, энергия, образующаяся из поступившей пищи, расходуется очень быстро, поэтому организму приходится использовать собственные запасы питательных веществ (см. Ленивые живут дольше).

Прием лекарств

Употребление ряда некоторых лекарственных препаратов ведет к стремительному снижению массы тела. К подобным лекарствам относятся: стимуляторы мозговой активности (пирацетам, ноотропил, модафинил, ританил), психотропные препараты (нейролептики, транквилизаторы), слабительные средства, гормоны щитовидной железы.

Медицинские причины

Медицинские причины обуславливают резкую потерю веса у лиц обоих полов:

Интоксикация

Наиболее часто наблюдается значительное снижение веса при ОРВИ, которые сопровождаются выраженной интоксикацией (слабость, разбитость, головные и мышечные боли, тошнота и рвота), что, соответственно, ведет к потере аппетита.

Также интоксикационный синдром развивается при следующих хронических инфекциях: ВИЧ, гепатиты, туберкулез, сифилис, ряд кишечных инфекций, глистная инвазия.

Онкозаболевания

В запущенных стадиях при онкологическом заболевании любой локализации развивается раковая кахексия, обусловленная распадом опухоли, образованием токсических веществ, разрушением кровяных телец (анемия, снижение иммунитета), обменными нарушениями и проблемами с пищеварительным трактом. См. Анализы на онкологию и Как не заболеть раком.

Инсульты

Нарушения кровообращения в центральной нервной системе (инсульты) могут нарушать глотание в силу развития бульбарного синдрома, что практически всегда предполагает парентеральное или зондовое питание, что становится предпосылкой для похудания вплоть до кахексии. См. Последствия ишемического инсульта.

Психические заболевания

Психические расстройства (шизофрения, болезнь Альцгеймера, маникально-депрессивный психоз, фобии и депрессии) часто приводят к тому, что больной попросту забывает о еде.

Заболевания пищеварительного тракта

На первом месте стоят такие болезни, как хронический гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Нарушение расщепления и всасываемости питательных веществ в желудке ведет к значительному истощению. Заболевания сопровождаются болями в верхней половине живота, усиливающиеся на фоне голода, после приема запрещенных продуктов, тошнотой, изжогой, отрыжкой тухлым, неприятным запахом изо рта, расстройством стула.

Острые кишечные инфекции

с рвотой и диареей ведут к потерям воды и электролитов, резкому сбросу веса и расстройствам в работе мышц, сердца, одышке, сухости кожи и слизистых, атрофическим процессам в тканях, поражениям центральной нервной системы (см. желудочный грипп, рвота и понос без температуры).

Похудение у женщин

К причинам резкого похудения у женщин относятся:

Тиреотоксикоз

Патология щитовидной железы, при которой ее гормоны (ускоряющие обмен веществ) начинают вырабатываться в большом количестве. Тиреотоксикозом страдают и лица мужского пола, но у женщин данная болезнь встречается в 2 раза чаще. Проявляется, помимо истощения, нарушением цикла, эмоциональной лабильностью, гипергидрозом, повышением давления и тахикардией, усилением аппетита, тремором, жаждой и диареей.

Климакс

Климакс развивается у женщин после 45 – 55 лет и также ведет к резкому похудению, что связано со значительными гормональными расстройствами. Помимо истощения, приливов для данного состояния характерны эмоциональная неустойчивость, разбитость, повышенная утомляемость. Также для климакса характерны сбои цикла и маточные кровотечения, появление или обострение хронических заболеваний. Возникают проблемы с внешним видом (сухость кожи, волос, ломкость ногтей), атрофический кольпит, и, как следствие, сухость во влагалище, боли при половом акте.

Нервная анорексия

Анорексия характерна для молодых и обусловлена неадекватным восприятием собственного веса (слишком толстая). Относится к психическим заболеваниям и проявляется сознательным отказом от еды.

Феохромоцитома

Это гормональноактивная опухоль коры надпочечников, которая в 90% случаев является доброкачественной, а в остальных – злокачественным новообразованием. Характерно, что данное образование формируется у женщин в 3 раза чаще, чем у лиц мужского пола. Выработка опухолью в большом количестве катехоламинов (дофамин, адреналин, норадреналин) приводит к интенсивному похудению (данные гормоны ускоряют обмен веществ). Проявления заболевания: периодические приступы с тахикардией, гипертензией, чувством паники или страха, гипергидроз, сердечные боли, субфебрилитет, рвота. Развивается после 20 – 30 лет.

Неспецифический язвенный колит

Женщины заболевают данной патологией на 30% чаще мужчин. Язвенный колит сопровождается болями в животе, кровотечением из прямой кишки при ее поражении, диареей, метеоризмом, снижением аппетита, кожными поражениями, стоматитами, остеопорозом, недостаточностью остальных внутренних органов.

Послеродовый период

После рождения ребенка женщина начинает стремительно худеть, что связано с гормональными изменениями в организме, значительными физическими и психическими нагрузками, развитием послеродовой депрессией. Кроме того, многие мамочки после родов, желая быстро достичь прежних параметров фигуры, «садятся» на жесткую диету.

«Очищение организма»

Всевозможные способы «очищения организма» — монодиеты, голодание, мочегонные, клизмы – прямой путь потерять не только килограммы, но и важные для организма минеральные соли. Следствием этого становятся дистрофия миокарда, остеопороз. А резкое похудение к туберкулезу (см. туберкулез женских половых органов).

Похудение у мужчин

Причины резкого похудения у мужчин следующие:

Хронический панкреатит

Хроническое воспаление поджелудочной железы имеет место у мужчин в 4 раза чаще, чем у представительниц слабого пола. По мере прогрессирования заболевания все больше нарушается выработка ферментов поджелудочной железы, что ведет к стойкому снижению аппетита, неполноценному усвоению питательных веществ (недостаток пищеварительных ферментов железы). Больной испытывает страх принимать пищу (провоцирует возникновение болей в левом подреберье, тошноту, изжогу) следствие чего является истощение.

Сахарный диабет

Резкое снижение веса вызывает сахарный диабет 1 типа (2 типа способствует ожирению). Заболевание развивается в подростковом и молодом возрасте, чаще поражает мужчин. Сопровождается жаждой, сухостью во рту, повышенной потливостью, слабостью, раздражительностью, постоянным чувством голода (избыток инсулина провоцирует гипогликемию), частым мочеиспусканием, расстройством сна, нарушением зрения, кожным зудом.

Недостаточность надпочечников

Другое название заболевание – болезнь Аддисона. Характеризуется недостатком, а в некоторых случаях полным отсутствием гормонов надпочечников (кортизол, альдостерон). Патология может диагностироваться у лиц обоих полов, но у мужчин чаще. Основными проявлениями болезни выступают: сниженный аппетит или его отсутствие, мышечная слабость, быстрая утомляемость, изменение цвета кожи (бронзовый оттенок), тяга к соленым продуктам, мышечная слабость, гипотония, тошнота, потеря аппетита, абдоминальные боли.

Туберкулез

Относится к хроническим инфекционным заболеваниям, зачастую диагностируется у мужчин после 40 лет. Симптоматика заболевания многообразна, но наталкивает на мысль о туберкулезе необъяснимая резкая потеря в весе, что вызывает выраженный интоксикационный синдром.

К другим проявлениям заболевания относятся кашель с обильно отделяемой мокротой с прожилками гноя и крови, гипергидроз, выраженная слабость, утомляемость, боли в грудной клетке, множественные хрипы в легких. См. Как передается туберкулез.

Рак желудка

Болезнь диагностируется у мужчин чаще в 2 раза по сравнению с женщинами. Из-за трудностей прохождения пищи из желудка далее в пищеварительный тракт (опухоль сдавливает орган) происходит нарушение ее усвоения, значительное резкое похудение. Также к симптомам рака желудка относятся пониженный аппетит, страх приема пищи (возникновение боли, тошноты, изжоги, рвоты), слабость, быстрая утомляемость, быстрое насыщение (опухоль имитирует «полный» желудок).

Лимфогранулематоз (болезнь Ходжкина)

Лимфогранулематоз представляет собой злокачественное поражение лимфоидной ткани. Соотношение мужчин и женщин по частоте встречаемости составляет 1,4:1. Проявляется внезапным увеличением лимфоузлов, затрудненным дыханием, кашлем, субфебрилитетом, проливными потами по ночам, резкой потерей веса и исчезновением аппетита. Чаще диагностируется после 50 лет.

Табак и алкоголь

Табакокурение снижает всасываемость, ухудшает выработку ферментов пищеварения, ведет к атрофии органов желудочно-кишечного тракта, увеличивает кислородное голодание тканей, ухудшая усвоение питательных веществ.

Алкоголизм – это не только атрофический гастрит. Но и хронический панкреатит, цирроз печени, кишечные дисфункции. Все это – отличные предпосылки прогрессивных потерь веса.

Похудение у подростков

К причинам резкого похудения у подростков относятся следующие:

Мальабсорбция

Данный синдром сопровождается нарушенным усвоением питательных веществ в тонкой кишке. При этом происходит ферментативное расщепление пищи, но питательные вещества в кровоток не всасываются. Таким образом, организм подростка испытывает недостаток в белках, жирах, углеводах, необходимых для его дальнейшего роста и развития, подросток начинает стремительно терять массу тела.

Мальабсорбция – это не самостоятельное заболевание, а синдром, сопровождающий ряд болезней: целиакия, воспалительные процессы кишечника, синдром чрезмерного роста микрофлоры кишечника, хронические болезни желудочно-кишечного тракта. Проявляется патология следующими симптомами: частый стул, до 6 раз в сутки, полифекалия или значительный объем каловых масс, постоянная жажда и сухость во рту, сухость кожных покровов, волос, в фекалиях имеются частички непереваренной пищи, стоматит, атрофия мышц.

Глистные инвазии

Гельминты поражают не только детей и подростков, но и взрослых. Но риск возникновения гельминтозов у подростков значительно выше (посещение школы, отсутствие культуры личной гигиены, потребление немытых овощей и фруктов, тесное общение с животными).

Симптоматика зависит от вида гельминтоза, но постоянная неуклонная потеря массы тела должна натолкнуть на мысль о глистной инвазии. Признаки самого распространенного гельминтоза – энтеробиоза – зуд анальной области, возрастающий по ночам, абдоминальные боли, тошнота, частый жидкий стул, вздутие живота, возможен кожный зуд, сыпь.

Гормональные бури

В подростковом возрасте постоянно происходят всплески и спады тех или иных половых гормонов, что может спровоцировать как резкое похудение, так, и, напротив, внезапный набор веса. Кроме этого гормональные расстройства сопровождаются появлением акне, жирной себорей, неустойчивой психикой (от агрессии до плаксивости), нерегулярными менструациями у девушек.

Энергетические напитки

Использование энергетических напитков загоняет организм в подобие хронического стресса с постоянной активацией адреналин-норадреналовой системы и кортизола, что способствует более быстрому распаду белка. Кофеин и подобные ему субстанции нарушают сон, держат человека в постоянно взведенном состоянии, подобном гипертиреозу.

Потеря веса для женщин старше 50 за 15 различных шагов

50 — это просто число. А ты молод душой. Но ваше тело говорит вам иное? С научной точки зрения — после 30 лет с каждым годом вы теряете 1% мышц, что приводит к замедлению метаболизма (1). Таким образом, к 50 годам метаболизм в вашем организме замедляется, а жизненно важные гормоны практически не обнаруживаются. В результате вы быстро набираете вес, мышцы обвисают, и у вас появляется множество проблем со здоровьем.Хотите узнать, как им противостоять? Начни здесь, начни сейчас. Читайте дальше, чтобы узнать о 15 различных способах похудания для женщин старше 50 лет. Предупреждаем, последний пункт вам понравится.

15 шагов Женщины могут похудеть после 50

1. Подсчитайте количество потребляемых калорий

Это легко сделать. Сначала составьте трехдневный график и запишите продукты, которые вы потребляете в течение трех дней. Включите в таблицу один уик-энд, мы обычно едим больше в выходные. Введите количество еды и время, которое вы едите.Теперь просто погуглите или воспользуйтесь помощью MyFitnessPal, чтобы рассчитать количество калорий, содержащихся в каждой порции ингредиента. Теперь посчитайте, сколько калорий вам нужно съесть. Для этого простого теста существует множество онлайн-инструментов. Например, вы можете создать учетную запись в любом фитнес-приложении со счетчиком калорий. Все, что он сделает, это задаст несколько простых вопросов, таких как ваш рост, вес, возраст, пол и уровень активности. Войдите в подробности, и он рассчитает вашу потребность в калориях.

2.Создание дефицита калорий

Дефицит калорий — ключ к избавлению от накопленного жира. Как это сделать? Предположим, вы потребляете 2800 калорий в день, когда вашему организму действительно нужно 2200 калорий, а затем попробуйте сократить 200 калорий из своего рациона каждые два-три дня. Начните с потребления 2600 калорий, затем 2400 калорий и, наконец, 2200 калорий. Не торопитесь, чтобы дать своему телу время приспособиться к новому распорядку и не позволять себе возвращаться к своим старым привычкам.

3. Следуйте правильному плану диеты

Хороший план диеты — это тот, который вам подходит.Не соблюдайте причудливые диеты или другие диеты только потому, что они сработали для кого-то другого. Употребляйте брокколи, капусту, пекинскую капусту, салат, морковь, свеклу, лук-порей, сельдерей, сладкий картофель, сладкий перец, травы, специи, фрукты с низким гликемическим индексом, полезные жиры, цельнозерновые продукты, нежирный белок, зеленый чай, чай улун и т. Д. , ешьте 5-6 раз в день и ешьте каждые 3-4 часа, чтобы метаболизм не замедлился. Поговорите с дипломированным диетологом, чтобы узнать, какой план диеты вам лучше всего подходит.

[Читать: Средиземноморский план диеты]

4.Ешьте постный белок

Для правильного функционирования вашему организму необходим белок. Ферменты, мышцы, волосы, ногти, слюна — почти все в вашем теле состоит из белка. В 50 лет вы, должно быть, сильно потеряли мышечную массу, и поэтому вы должны включать в свой рацион нежирный белок, чтобы нарастить мышечную массу и увеличить мышечную силу. Потребляйте грибы, тофу, куриную грудку, рыбу, чечевицу, фасоль, сою, орехи, семена и крестоцветные овощи, чтобы получить хорошее количество белка.

5.Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приема пищи может сделать вас голодным, слабым и нарушить функции мозга. Фактически, пропуск приема пищи может замедлить метаболизм и заставить вас есть больше. Дело в том, что ешьте хорошо в правильной пропорции и в нужное время, а не морите себя голодом.

6. Начни с йоги

Тренировка необходима, независимо от того, 5 тебе или 50. Но проблема в том, что суставы, кости и мышцы не так активны, как у 5-летнего ребенка. Вы должны быть особенно осторожны, когда начинаете тренироваться.Итак, начнем с йоги. Потому что он облегчает работу суставов, увеличивает гибкость, улучшает кровообращение, тает жир, повышает иммунитет и помогает выводить токсины. Присоединяйтесь к классу йоги, чтобы научиться правильной технике. Если возможно, обратитесь за профессиональной помощью.

[Читать: 24 лучших позы йоги для быстрого и легкого похудания]

7. Утренние / вечерние прогулки

Йога и сбалансированная диета начнут приносить результаты в течение нескольких недель. Но что дальше? Если вы не спросите об этом себя, вы не продвинетесь вперед.Снимите обувь для ходьбы и начните гулять утром или вечером по 20-30 минут. Начните медленно, а затем, когда почувствуете себя достаточно комфортно, вы можете увеличить темп. Остановитесь, если вам нужно перевести дыхание. И поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что ходьба не ослабит ваши суставы или не повредит ваше сердце.

8. Силовые тренировки и кардио

Это настоящая проблема. Если вы набрались сил и уверенности, чтобы пойти в спортзал, ничего лучше! Мы благодарим вас за вашу приверженность и смелость.Да, вам нужно поговорить со своим врачом, прежде чем вы сделаете этот шаг. Если ваш врач не одобряет, присоединитесь к тренажерному залу и начните низкоинтенсивные кардио- и силовые тренировки для наращивания мышц и выносливости.

[Прочтите: 10 лучших кардиоупражнений, которые вы можете выполнять дома]

9. Проверьте свой уровень гормонов

Если вы думаете, что изо всех сил старались сбросить жир и нарастить мышцы, но проблема остается, проверьте уровень гормонов . Гормоны играют жизненно важную роль в том, как мы себя чувствуем или ведем себя.Если у вас наблюдается чрезмерная выработка гормона голода или гормона стресса, вам необходимо обратиться за медицинской помощью.

10. Поговорите со своим врачом

Ваш врач знает вашу историю болезни, и он / она будет лучшим человеком, который подскажет вам, следует ли вам есть определенную пищу или избегать ее, выполнять определенные упражнения или просто выполнять альтернативные упражнения. . Снижение веса зависит от различных факторов, и принимаемые вами лекарства также могут иногда препятствовать снижению веса или заставлять вас набирать вес. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли другое лекарство, которое не помешает вашим целям по снижению веса.

11. Избегайте стресса

Стресс затрагивает всех. Он создает в организме накопление токсинов, которое влияет на организм на уровне ДНК. Это также причина появления жира на животе, тусклой кожи, выпадения волос, депрессии, беспокойства и т. Д. Расслабиться легче сказать, чем сделать. Но почему бы не начать заниматься? Это отличное начало — если вы над чем-то задумались, начните считать от 1 до 100. Вы также можете составить «логический лист», в котором записываете свои факторы стресса. Логично ли тревожиться по поводу определенной проблемы? Думаю об этом.Другие способы справиться со стрессом: путешествовать, проводить время с друзьями и семьей, посещать уроки сальсы, знакомиться с новыми людьми, рисовать, рисовать, рисовать, готовить, играть на музыкальном инструменте, читать книги и т. Д.

12. Тренировка вместе

Часто полезно тренироваться вместе с приятелем или приятелями! Вы будете поддерживать друг друга в мотивации, понимать проблемы друг друга и даже обсуждать проблемы, что поможет снять стресс с вашей системы. Но держитесь подальше от людей, которые навязывают вам негативные мысли или отвлекают вас от основной повестки дня.

13. Изучите технику контроля дыхания

Как часто мы замечаем, что дышим? Осознанное дыхание может помочь вам получить больше кислорода, тем самым поддерживая активность и правильное функционирование клеток. Итак, научитесь дышать, когда вы тренируетесь, едите или просто расслабляетесь.

[Читать: 6 дыхательных техник йоги для похудания]

14. Вдохновляйтесь

Сохранение мотивации — ключ к продолжению вести к лучшему образу жизни.А для этого нужно каждый день вдохновляться. Посмотрите вокруг, и вы увидите, насколько обычные люди делают свою жизнь необычной. Поговорите с разными людьми, поймите, что заставляет их добиваться большего и как они справляются с неудачами. В конце концов, вы узнаете, как не отказываться не только от похудения, но и от всего, что вас глубоко волнует.

15. Любите свое тело

Любовь — мощная движущая сила. Мы все совершали глупости из любви. Разве мы не? Итак, высвободите эту силу и позаботьтесь о своем теле.Я говорю это не для того, чтобы вы выглядели стройными, а для того, чтобы помочь вам стать здоровыми и подтянуться в будущем. Тренировки и здоровое питание могут помочь вам улучшить уровень сахара в крови, отрегулировать кровяное давление, улучшить здоровье сердца, укрепить кости и мышцы, улучшить когнитивные функции и снизить стресс. Итак, любите свое тело, потому что в конце дня важно то, как вы себя чувствуете внутри, а это отражается снаружи.

Вот и все — 15 шагов к избавлению от дряблости и набору мышечной массы (и многому другому).Если вам больше 50 и вы хотите вести лучший образ жизни, следуйте этому руководству по снижению веса для женщин старше 50 лет, это ваше время. Примите вызов и увидите, как волшебство произойдет в течение нескольких недель. Ура!

Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
  • 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи — 30 октября 2020 г.
  • Lice Vs. Перхоть — Различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
  • Лечение PRP для роста волос и уменьшения их выпадения — 20 октября 2020 г.
  • Как остановить выпадение волос — 20 советов, естественные методы и методы лечения — 25 сентября 2020 г.
  • Лучшие упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях и советы экспертов — 10 сентября 2020 г.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

6 эффективных способов похудеть после 50 лет

Если вы боретесь с замедленным метаболизмом, ведете малоподвижный образ жизни или позволили своим привычкам в еде ускользнуть, по достижении 50 лет потеря веса может стать сложной задачей.

Объедините эти факторы с травмой или проблемами со здоровьем, и посещение тренажерного зала для поддержания талии может показаться совершенно невозможным.

Исследования показывают, что потеря веса после 50 по-прежнему возможна благодаря здоровым привычкам и регулярным упражнениям, а также другим разумным решениям. Вы, вероятно, делаете эти 4 ошибки.

Наши специалисты рассказывают о шести способах похудения после 50, чтобы вы чувствовали себя так же хорошо, как выглядите.

1. Ешьте меньше.

«С возрастом у нас повышается риск набора веса из-за снижения нашего метаболизма и изменения гормонов», — объясняет Кирстен Дэвид, диетолог из EduPlated.

Есть определенные продукты, которых следует избегать любой ценой. Это поднимает уровень сахара в крови на 150%.

«Существует также множество психических и социальных барьеров старше 50 лет, которые также могут помешать нам похудеть. Начните делать здоровые изменения прямо сейчас и формируйте новые здоровые привычки, чтобы предотвратить увеличение веса ».

Дэвид говорит, что многие люди старше 50 чаще ходят куда-нибудь поесть, потому что им меньше нужно готовить, потому что дети растут и не ходят из дома.

Однако это приводит к более высокому потреблению обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жира, поэтому гораздо лучше готовить и есть дома, когда это возможно.

Совет: полагайтесь на планирование питания как на инструмент, который каждую неделю поможет вам придерживаться своего рациона.

Ищете тренировки, которые можно делать? Загрузите приложение Aaptiv сегодня для тренировок, если вам больше 50.

2. Добавьте в свой рацион цельные продукты, белок, клетчатку и «хорошие» жиры, особенно по утрам.

По словам тренера по здоровью и благополучию Майка Феррери, еда — это примерно 85 процентов борьбы, когда дело доходит до потери веса, поэтому правильное потребление пищи имеет немаловажное значение.

«Сбалансированная диета и регулярное питание в течение дня помогут поддерживать высокий уровень метаболизма и помогут сбросить вес», — говорит Дэвид.

«Употребление большего количества цельных продуктов, таких как овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, и ограничение обработанных пищевых продуктов помогут вашему организму замедлить выброс сахара в кровоток, что снижает риск накопления лишнего жира. Помните, вы не можете есть, как будто вам 20 лет! Итак, избавьтесь от нездоровой пищи в кладовой и внесите небольшие изменения, чтобы добавить в свой рацион больше цельных продуктов.Чем меньше ингредиентов в пище, тем лучше для вашего здоровья и веса ».

Все о завтраке

Вы должны быть уверены, что получаете достаточно белка, — добавляет доктор Кейт Айуб, доцент клинического колледжа Альберта Эйнштейна. Он говорит, что большинство людей после 50 лет обычно едят приличное количество белка, но не всегда в начале дня, когда они больше всего в нем нуждаются.

То же самое и с кальцием и витамином D, поэтому он рекомендует заряжаться сбалансированным завтраком каждый день и есть такие продукты, как греческий йогурт и молоко, чтобы компенсировать разницу.

Некоторые исследования даже показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может напрямую влиять на контроль веса или потерю веса.

«Ешьте правильно подобранный завтрак с белком, сложными углеводами и полезными жирами», — говорит Мириам Амселем, 52-летний специалист по комплексному питанию и преподаватель йоги из Флориды.

«Завтрак задает тон на весь день и помогает с обменом веществ. Пример здорового завтрака — одна чашка йогурта с нулевым содержанием жира с половиной чашки черники и щепоткой меда или омлет из яичного белка с половиной маленького авокадо и ломтиком мультизернового хлеба.”

Забудьте о обезжиренном

Кроме того, сертифицированный тренер по здоровью Джон Верселлетто противостоит увлечению низким содержанием жиров, популярному среди людей старше 50 лет.

Он говорит, что нашему организму нужны здоровые пищевые жиры, такие как авокадо, оливковое масло и сливочное масло, но продукты с низким содержанием жира часто повышают содержание сахара, что, как уже понимает большинство из нас, вредно для нашего здоровья. Доктор Аюб поддерживает это мышление и просто предлагает следить за размерами порций, когда речь идет о полезных жирах, таких как авокадо или орехи.

3. Силовой тренинг, как часть регулярных упражнений.

«Мне 55 лет, и я хожу в спортзал немного иначе, чем 25-летние», — смеется Феррери.

«Когда я был моложе, я был намного более гибким, имел большую мышечную массу, а мое сердце и легкие обычно были сильнее. Я мог зайти в тренажерный зал и начать перебрасывать гантели или встать на беговую дорожку, запустить ее и сразу же начать бегать в темпе 8,0 ».

Теперь он делает все немного по-другому.Ему требуется около 20 минут, чтобы разогреться и растянуться перед тем, как начать тренировку с отягощениями, чтобы попытаться устранить или уменьшить травму. Он также добавил это устройство в свой распорядок дня.

Силовые тренировки увеличивают вашу мышечную силу и улучшают вашу подвижность.

Феррери также отдает предпочтение силовым тренировкам, а не кардио для людей старше 50 лет, особенно тех, кто хочет похудеть устойчивым образом.

«Несмотря на то, что кардио очень важны для здоровья сердца и легких, это не лучший способ похудеть и не набирать вес», — говорит он.

«Когда вы перестанете делать большие кардио, вес быстро вернется. Кардио как часть вашей общей физической подготовки — необходимость; однако силовые тренировки должны быть первым фактором при посещении тренажерного зала. Силовые тренировки не только увеличивают вашу мышечную силу, но и помогают улучшить вашу подвижность, а также являются единственным известным (наряду с необходимыми питательными веществами) средством увеличения плотности костей ».

Ознакомьтесь с классами силовых тренировок, которые предлагает Aaptiv, загрузив приложение!

Тяжелый подъемник

Однако следует понимать, что с возрастом набирать мышцы может казаться труднее, — говорит доктор.Дэвид Гройнер из NYC Surgical Associates из-за гормональных изменений, возрастных заболеваний и даже социальных факторов, таких как плотный график.

По его мнению, кардио сжигает жир, но для наращивания крепких мышц выбирайте тяжелые веса с небольшим количеством повторений или более легкие веса с большим количеством повторений. Кроме того, помните, что диета и упражнения идут рука об руку для общего здоровья и силы, особенно с возрастом.

«Упражнения с отягощением помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, а также укрепляют кости и снижают риск остеопороза», — говорит Дэвид.

«Многие люди старше [возраста] 50 перестают регулярно заниматься спортом из-за боли в суставах, спине или травмы, но не сдавайтесь! Найдите профессионала, который поможет вам вернуться на правильный путь, и постарайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, чтобы поддерживать свою мышечную массу и здоровый вес ».

Амселем говорит своим клиентам стремиться к сочетанию аэробных упражнений, таких как ходьба, плавание или танцы по 45 минут каждый день, с упражнениями на силовые тренировки три раза в неделю.Еще она любит йогу (для баланса), растяжку и расслабление.

Доктор Аюб соглашается и желает, чтобы больше людей уделяли первоочередное внимание повседневной деятельности — например, кардиотренировкам с малой нагрузкой на лестнице или эллиптических тренажерах — чтобы послать своему телу сигнал, чтобы они продолжали двигаться. (Конечно, не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.)

Найдите здесь лучшие тренировки, соответствующие вашим целям.

4. Не пропускайте приемы пищи.

Какое одно неверное решение Дэвид постоянно принимает у людей старше 50 лет? Пропуск приема пищи, скорее всего, из-за пониженного обмена веществ.

«С возрастом наши гормоны меняются», — говорит она. «Уровень эстрогена и тестостерона со временем постепенно снижается, что приводит к накоплению жира из-за того, что организм также не перерабатывает сахар. С возрастом мы также теряем больше мышечной массы, что приводит к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя. Однако пропуск приема пищи может вызвать дефицит важных питательных веществ, необходимых с возрастом, таких как общие калории и белок. Регулярное питание в течение дня и получение достаточного количества калорий / белка помогут с более высоким уровнем энергии и поддержанием мышечной массы, что означает более высокий метаболизм.”

Но, Верчеллетто утверждает, что не существует правила, которое гласит, что вы «должны» есть три раза в день. Он также не любит перекусы, поскольку они побуждают людей питаться весь день.

Вместо этого он говорит, что можно есть меньше трех раз в день, но не забывайте пить много жидкости, например воды, кофе или чая.

5. Убедитесь, что вы высыпаетесь.

«Одна из самых больших жалоб людей старше 50 — недостаток сна», — отмечает Амселем.

«Сон является ключом к здоровому весу, поскольку во время сна выделяются два гормона, лептин и грелин, и они играют важную роль в регуляции аппетита. Недостаток сна нарушает этот процесс и вызывает метаболическую дисфункцию, при которой организм путает усталость [с] голодом — а это нехорошо! Я рекомендую поспать от семи до восьми часов и, при необходимости, принять небольшую дозу мелатонина для помощи ».

6. Откажитесь от старых «правил» потери веса и развивайте мышление о благополучии.

«Возраст действительно влияет на потерю веса как у женщин, так и у мужчин, потому что метаболизм замедляется, уровень гормонов снижается, а также происходит потеря мышечной массы», — говорит Амселем.

«Но это не означает, что похудеть после 50 лет — задача невыполнимая. Диета и упражнения являются ключевыми; однако распространенная ошибка, которую я вижу, заключается в том, что люди едят и тренируются точно так же, [что] они [делали], когда были моложе, и задаются вопросом, почему они не видят результатов. Люди старше 50 лет не могут есть и тренироваться так же, как в 30 лет.Чтобы добиться результатов, нужно переключиться ».

К счастью, изменения в диете и упражнениях, как правило, находятся под вашим контролем, — говорит доктор Аюб. Вносите постепенные корректировки, чтобы способствовать сбалансированному питанию, вместо того, чтобы становиться жертвой модных диет, и напоминайте себе о пользе упражнений для сердца, пищеварительного тракта и психического здоровья в дополнение к контролю веса.

«Создайте образ мыслей о благополучии», — советует Верселлетто. «Быть ​​старше 50 лет — это не смертный приговор — на самом деле, у многих из нас теперь есть больше времени, чтобы позаботиться о себе.Очень важно иметь здоровый вес, правильно питаться, не курить и ограничивать потребление алкоголя. Мы не молодеем, но еще не умерли ».

Поднимите свою физическую форму на новый уровень с нашим приложением для тренировок Aaptiv. Ваше будущее я будет счастливым, что вы сделали.

Оценка и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей

1. Reife CM. Непроизвольная потеря веса. Мед Клин Норт Ам . 1995; 79: 299–313 ….

2.Фабины А.Р., Кильский DP. Оценка и лечение потери веса у пациентов домов престарелых. Клиника Гериатр Мед . 1997; 13: 737–51.

3. Чепмен К.М., Нельсон Р.А. Потеря аппетита: управление нежелательной потерей веса у пожилого пациента. Гериатрия . 1994; 49: 54–9.

4. Фишер Дж., Джонсон М.А. Низкая масса тела и похудание у пожилых людей. J Am Diet Assoc . 1990; 90: 1697–706.

5. Мерден Р.А., Эйнсли Н.К.Недавняя потеря веса связана с краткосрочной смертностью в домах престарелых. J Gen Intern Med . 1994; 9: 648–50.

6. Райан С, Брайант Э, Елеазер П, Родос А, Гость К. Непреднамеренная потеря веса при длительном уходе: предиктор смертности у пожилых людей. Саут Мед Дж. . 1995; 88: 721–4.

7. Уоллес Дж. И., Шварц RS, Лакруа, Аризона, Ульманн РФ, Перлман Р.А. Непроизвольная потеря веса у пожилых амбулаторных пациентов: частота и клиническое значение. Дж. Ам Гериатр Соц . 1995; 43: 329–37.

8. Белый H, Пайпер С, Шмадер К. Связь изменения веса при болезни Альцгеймера с тяжестью заболевания и смертностью: продольный анализ. Дж. Ам Гериатр Соц . 1998. 46: 1223–7.

9. Смит Г.П., Гиббс Дж. Сытые эффекты холецистокинина. Curr Concepts Nutr . 1988. 16: 35–40.

10. Левин А.С., Морли Дж. Э. Соматостатин, вводимый периферически, снижает уровень кормления за счет блуждающего механизма. Pharmacol Biochem Behav . 1982; 16: 897–902.

11. Морли Дж. Э., Наводнение JF, Горовиц М, Морли П.М., Уолтер MJ. Регулирование приема пищи периферическим введением амилина. Ам Дж. Физиол . 1994; 267: R178–84.

12. Morley JE. Анорексия старения: физиологические и патологические. Ам Дж. Клин Нутр . 1997; 66: 760–73.

13. Шиффман СС. Утрата вкуса и запаха при нормальном старении и болезнях. ЯМА . 1997. 278: 1357–62.

14. Томпсон М.П., Моррис Л.К. Необъяснимая потеря веса у амбулаторных пожилых людей. Дж. Ам Гериатр Соц . 1991; 39: 497–500.

15. Морли Дж. Э., Кренцле Д. Причины потери веса в доме престарелых. Дж. Ам Гериатр Соц . 1994; 42: 583–5.

16. Рабиновиц М, Питлик С.Д., Лейфер М, Гарти М, Rosenfeld JB. Непреднамеренная потеря веса.Ретроспективный анализ 154 случаев. Arch Intern Med . 1986; 146: 186–7.

17. Мартон К.И., Сокс ХК, Krupp JR. Непроизвольная потеря веса: диагностическое и прогностическое значение. Энн Интерн Мед. . 1981; 95: 568–74.

18. Газвуд JD, Mehr DR. Диагностика и лечение похудания у пожилых людей. J Fam Pract . 1998; 47: 19–25.

19. Марксон EW. Функциональная, социальная и психологическая инвалидность как причина потери веса и независимости пожилых людей, живущих в сообществе. Клиника Гериатр Мед . 1997; 13: 639–52.

20. Морли Дж. Э., Серебряный AJ. Проблемы питания в доме престарелых. Энн Интерн Мед. . 1995; 123: 850–9.

21. Guigoz Y, Веллас Б, Гарри Пи Джей. Оценка состояния питания пожилых людей: мини-оценка питания как часть гериатрической оценки. Nutr Ред. . 1996; 54: S59–65.

22. Карр-Лопес С.М., Филипс СК. Роль лекарств в гериатрической неуспеваемости. Лекарства от старения . 1996; 9: 221–5.

23. Браймер С, Winograd CH. Флуоксетин у пожилых пациентов: есть ли повод для беспокойства? Дж. Ам Гериатр Соц . 1992; 40: 902–5.

24. Вердеры РБ. Клиническая оценка неспособности к развитию у пожилых людей. Клиника Гериатр Мед . 1997; 13: 769–78.

25. Yesavage JA, Бринк ТЛ, Роза TL, Лум О, Хуанг В, Адей М, и другие.Разработка и проверка шкалы скрининга гериатрической депрессии: предварительный отчет. J Psychiatr Res . 1982–83; 17: 37–49.

26. Вули М.А., Авинс А.Л., Миранда Дж., Браунер WS. Инструменты для выявления депрессии. Два вопроса так же хороши, как и многие. J Gen Intern Med . 1997; 12: 439–45.

27. Calle EE, Тун MJ, Петрелли Дж. М., Родригес К, Хит CW мл. Индекс массы тела и смертность в проспективной когорте U.С. взрослые. N Engl J Med . 1999; 341: 1097–105.

28. Бек А.М., Овесен Л. При каком индексе массы тела и степени потери веса госпитализированные пациенты пожилого возраста должны относиться к группе риска по питанию? Clin Nutr . 1998. 17: 195–8.

29. Дуайер Дж. Т., Галло JJ, Райхель В. Оценка нутритивного статуса у пожилых пациентов. Врач Фам . 1993; 47: 613–20.

30. Fiatarone MA, О’Нил Э. Ф., Райан Н.Д., Клементс К.М., Соларес Г.Р., Нельсон МЭ, и другие.Физические упражнения и пищевые добавки при физической слабости у очень пожилых людей. N Engl J Med . 1994; 330: 1769–75.

31. Липшиц Д.А. Подходы к нутритивной поддержке пожилого пациента. Клиника Гериатр Мед . 1995; 11: 715–24.

32. Morley JE. Анорексия у пожилых людей: эпидемиология и оптимальное лечение. Лекарства от старения . 1996. 8: 134–55.

33. Fawcett J, Баркин Р.Л.Обзор результатов клинических исследований эффективности, безопасности и переносимости миртазапина для лечения пациентов с большой депрессией. J Влияет на Disord . 1998. 51: 267–85.

34. Volicer L, Стелли М, Моррис Дж, Маклафлин J, Volicer BJ. Влияние дронабинола на анорексию и нарушенное поведение у пациентов с болезнью Альцгеймера. Int J Гериатр психиатрии . 1997; 12: 913–9.

35.Чен ХК, Леунг SW, Ван СиДжей, Вс ЛМ, Фанг FM, Hsu JH. Влияние мегестрола ацетата и пропульсида на улучшение питания пациентов с раком головы и шеи, проходящих лучевую терапию. Радиатор Oncol . 1997. 43: 75–9.

36. Йе СС, У SY, Ли Т.П., Олсон Дж. С., Стивенс MR, Диксон Т, и другие. Улучшение показателей качества жизни и стимуляция набора веса после лечения пероральной суспензией мегестрола ацетата при гериатрической кахексии: результаты двойного слепого плацебо-контролируемого исследования. Дж. Ам Гериатр Соц . 2000; 48: 485–92.

37. Кардинал CG, Лопринзи К.Л., Шайд DJ, Хасс AC, Доза AM, Athmann LM, и другие. Контролируемое исследование ципрогептадина у онкологических больных с анорексией и / или кахексией. Рак . 1990; 65: 2657–62.

38. Гортер Р. Лечение анорексии-кахексии, связанной с раком и ВИЧ-инфекцией. Онкология [Хантингт] . 1991; 5: 13–7.

39. Демлинг Р, Де Санти Л. Закрытие «незаживающей раны» соответствует коррекции потери веса с помощью анаболического агента оксандролона. Обработка стомной раны . 1998; 44: 58–62,64,66 пасс.

40. Донати Л, Зиглер Ф, Понгелли Г, Синьорини MS. Пищевая и клиническая эффективность орнитина альфакетоглутарата у пациентов с тяжелыми ожогами. Clin Nutr . 1999; 18: 307–11.

41. Шамбелан М, Маллиган И.К., Грюнфельд С, Даар ES, ЛаМарка А, Котлер Д.П., и другие.Рекомбинантный гормон роста человека у пациентов с истощением, связанным с ВИЧ. Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Группа исследования Серостима. Энн Интерн Мед. . 1996; 125: 873–82.

42. Finucane TE, Рождество C, Трэвис К. Питание через зонд у пациентов с запущенной деменцией: обзор доказательств. ЯМА . 1999; 282: 1365–70.

43. Уоллес Дж. И., Schwartz RS. Вынужденная потеря веса у пожилых амбулаторных больных: распознавание, этиология и лечение. Клиника Гериатр Мед . 1997. 13: 717–35.

Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста

Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста

Большинство женщин набирают вес с возрастом, но лишний вес не является неизбежным. Чтобы свести к минимуму прибавку в весе в период менопаузы, увеличьте уровень активности и придерживайтесь здоровой диеты.

Персонал клиники Мэйо

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете заметить, что поддерживать свой обычный вес становится все труднее.Фактически, многие женщины набирают вес в период менопаузы.

Однако увеличение веса в период менопаузы не является неизбежным. Вы можете изменить курс, обратив внимание на привычки здорового питания и ведя активный образ жизни.

Что вызывает увеличение веса в период менопаузы?

Гормональные изменения во время менопаузы могут повысить вероятность набора веса в области живота, чем в области бедер и бедер. Но сами по себе гормональные изменения не обязательно вызывают увеличение веса в период менопаузы.Вместо этого увеличение веса обычно связано со старением, а также с образом жизни и генетическими факторами.

Например, с возрастом мышечная масса обычно уменьшается, а жир увеличивается. Потеря мышечной массы снижает скорость, с которой ваше тело использует калории (метаболизм). Это может затруднить поддержание здорового веса. Если вы продолжите есть, как обычно, и не увеличите физическую активность, вы, вероятно, наберете вес.

Генетические факторы также могут играть роль в увеличении веса в период менопаузы.Если ваши родители или другие близкие родственники несут лишний вес на животе, вы, вероятно, сделаете то же самое.

Другие факторы, такие как отсутствие физических упражнений, нездоровое питание и недостаток сна, могут способствовать увеличению веса в период менопаузы. Когда люди не высыпаются, они чаще перекусывают и потребляют больше калорий.

Насколько рискованно набирать вес после менопаузы?

Увеличение веса в период менопаузы может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Избыточный вес, особенно в районе живота, увеличивает риск возникновения многих проблем, в том числе:

  • Проблемы с дыханием
  • Болезнь сердца и сосудов
  • Сахарный диабет 2 типа

Избыточный вес также увеличивает риск различных видов рака, включая рак груди, толстой кишки и эндометрия.

Как лучше всего предотвратить увеличение веса после менопаузы?

Не существует волшебной формулы для предотвращения или обращения вспять набора веса при менопаузе. Просто придерживайтесь основ контроля веса:

  • Двигайтесь дальше. Физическая активность, включая аэробные упражнения и силовые тренировки, может помочь вам сбросить лишние килограммы и сохранить здоровый вес. По мере набора мышц ваше тело сжигает калории более эффективно, что облегчает контроль веса.

    Для большинства здоровых взрослых эксперты рекомендуют умеренную аэробную активность, например быструю ходьбу, не менее 150 минут в неделю или энергичную аэробную активность, например бег трусцой, не менее 75 минут в неделю.

    Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше тренировок.

  • Ешьте меньше. Чтобы поддерживать свой текущий вес, не говоря уже о похудании, вам может потребоваться примерно на 200 калорий в день в течение 50 лет меньше, чем в течение 30-40 лет.

    Чтобы сократить количество калорий, не экономя на питании, обращайте внимание на то, что вы едите и пьете. Выбирайте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, особенно менее обработанных и содержащих больше клетчатки.

    В целом, растительная диета полезнее, чем другие варианты. Бобовые, орехи, соя, рыба и нежирные молочные продукты — хороший выбор. Мясо, такое как красное мясо или курица, следует есть в ограниченных количествах. Замените сливочное масло, маргарин и масло жиром, например оливковым или растительным.

  • Проверьте свою сладкую привычку. В среднем американском рационе на добавленные сахара в день приходится около 300 калорий. Около половины этих калорий поступает из сахаросодержащих напитков, таких как безалкогольные напитки, соки, энергетические напитки, ароматизированная вода, а также подслащенный кофе и чай.

    Другие продукты, способствующие избытку сахара в рационе, включают печенье, пироги, торты, пончики, мороженое и конфеты.

  • Ограничить алкоголь. Алкогольные напитки добавляют в ваш рацион лишние калории и повышают риск набора веса.
  • Обратитесь за поддержкой. Окружите себя друзьями и близкими, которые поддерживают ваши усилия по правильному питанию и повышению физической активности. А еще лучше объединитесь и вместе внесите изменения в образ жизни.

Помните, что успешное похудение на любом этапе жизни требует постоянных изменений в диете и привычках физических упражнений. Примите решение изменить образ жизни и сделайте себя более здоровым.

31 июля 2019 г., Показать ссылки
  1. Hoffman BL, et al.Менопаузальный переход. В: Гинекология Вильямса. 3-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2016. https://accessmedicine.mhmedical.com. Доступ 21 мая 2019 г.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Доступ 21 мая 2019 г.
  3. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http: // здоровье.gov / диетические рекомендации / 2015 / руководящие принципы. Доступ 21 мая 2019 г.
  4. Что такое избыточный вес и ожирение у взрослых. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/all-content. По состоянию на 10 мая 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

Причины и время обращения к врачу

Необъяснимая потеря веса происходит, когда люди теряют вес, не меняя своей диеты или режима упражнений.

Большинство людей хорошо осведомлены об опасных последствиях увеличения веса, и многие статьи посвящены способам похудания. Однако непреднамеренная потеря веса также может поставить под угрозу здоровье человека или указать на основное заболевание.

Люди могут набирать или терять вес в ответ на сезонные изменения или столкнувшись с важными или стрессовыми изменениями в жизни, такими как переезд домой или начало новой работы.

Однако человек может пожелать обратиться к врачу, если он значительно похудеет, и этому нет четкого объяснения.

Из этой статьи вы узнаете о возможных причинах необъяснимой потери веса и о том, когда следует обратиться к врачу.

Некоторые заболевания могут вызвать необъяснимую потерю веса. Люди могут помочь своему врачу определить основную причину, обращая внимание на любые дополнительные симптомы, которые они испытывают.

Следующие проблемы и состояния могут вызвать необъяснимую потерю веса:

Гипертиреоз

Поделиться на Pinterest Человек с гипертиреозом может испытывать усталость, мышечную слабость и проблемы со сном.

Гипертиреоз возникает, когда щитовидная железа вырабатывает больше гормонов, чем требуется организму. Люди иногда называют это состояние сверхактивной щитовидной железой.

Щитовидная железа вырабатывает определенные гормоны, регулирующие обмен веществ в организме, поэтому избыток этих гормонов часто заставляет организм сжигать больше энергии, чем обычно. Сжигание большего количества энергии и калорий может привести к непреднамеренной или необъяснимой потере веса.

Другие симптомы гипертиреоза включают:

Депрессия

Симптомы депрессии также могут вызывать потерю веса.

В проспективном исследовании 2017 года исследователи изучили причины необъяснимой потери веса у 2677 взрослых. Они определили депрессию как основную причину у 7% участников.

По словам исследователей, проведших исследование 2016 года, есть данные, позволяющие предположить, что у людей с депрессией может быть подавленное взаимодействие между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками, что может повлиять на функцию желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Изменения в гипоталамусе и гипофизе могут также влиять на надпочечники, которые производят несколько гормонов.Эти гормоны включают кортизол, который помогает регулировать кровяное давление, уровень глюкозы в крови и метаболизм.

Другие симптомы депрессии включают:

  • стойкое или повторяющееся чувство печали, безнадежности или апатии
  • изменения аппетита, такие как переедание или меньшее, чем обычно,
  • непреднамеренная потеря веса или увеличение веса

болезнь Аддисона

Болезнь Аддисона чаще всего возникает из-за редкого аутоиммунного заболевания, которое вредит надпочечникам и не позволяет им вырабатывать достаточное количество кортизола и альдостерона.

По данным Национального института здоровья (NIH), люди, страдающие болезнью Аддисона, могут заметить снижение аппетита, а также необъяснимую потерю веса.

Другие симптомы болезни Аддисона включают:

Воспалительное заболевание кишечника

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) относится к двум воспалительным состояниям желудочно-кишечного тракта с дисфункцией иммунной системы: болезнь Крона и язвенный колит.

Болезнь Крона может вызывать воспаление в любой части желудочно-кишечного тракта, от рта до ануса.С другой стороны, язвенный колит поражает только толстую кишку.

ВЗК может снизить способность организма правильно переваривать пищу или усваивать питательные вещества, что может привести к недоеданию.

Похудание — частый симптом обоих состояний, особенно среди молодых людей. Другие симптомы ВЗК включают:

  • частую диарею
  • боль в животе
  • кровянистый стул из-за кровотечения из желудочно-кишечного тракта
  • усталость
  • лихорадка

Потеря мышц

Потеря мышц, также известная как атрофия мышц, происходит, когда мышцы сжиматься или истощаться.Это состояние может вызвать необъяснимую потерю веса.

Возможные причины потери мышечной массы включают:

Люди часто могут предотвратить потерю мышечной массы с помощью правильного питания и регулярных физических упражнений. Физиотерапия после травмы или инсульта может помочь обратить вспять или предотвратить потерю мышечной массы.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит (РА) — это аутоиммунное заболевание, которое вызывает воспаление суставов.

Хотя по оценке Фонда артрита, две трети людей с РА имеют избыточный вес или ожирение, люди с РА могут испытывать потерю веса.

Эта потеря веса может происходить из-за того, что хроническое воспаление, которое вызывает РА, заставляет организм использовать больше энергии. Кроме того, люди с РА могут испытывать потерю мышечной массы, потому что воспаление в суставах мешает им заниматься регулярной физической активностью.

Некоторые лекарства, которые люди принимают для лечения РА, могут вызывать побочные эффекты, такие как диарея и потеря аппетита, которые также могут способствовать снижению веса.

Рак

Хотя симптомы рака обычно различаются в зависимости от типа, стадии и локализации заболевания, необъяснимая потеря веса иногда является признаком рака.

Раком называется любое заболевание, при котором аномальные и мутировавшие клетки быстро размножаются и в конечном итоге поражают здоровые ткани.

Потеря веса особенно характерна для рака легких и рака, поражающего пищеварительный тракт, например:

Другие ранние симптомы рака, на которые следует обратить внимание, включают:

  • усталость
  • лихорадка
  • боль
  • проблемы с пищеварением
  • изменения в функции кишечника или мочевого пузыря
  • изменения кожи
  • непрекращающийся кашель

Другие возможные причины

Человек может также испытать необъяснимую потерю веса в результате:

Любой человек может испытать необъяснимую потерю веса, независимо от его пола.Однако, независимо от того, является ли человек мужчиной или женщиной, повышается риск определенных состояний, которые могут вызывать этот симптом.

Согласно исследованию 2018 года, взрослые женщины в возрасте от 25 до 29 лет и старше 35 лет имеют значительно более высокий риск болезни Крона, чем мужчины. После 45 лет риск развития язвенного колита у мужчин значительно выше, чем у женщин.

По сравнению с мужчинами, у женщин также гораздо выше вероятность развития гипертиреоза и РА.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в период с 2013 по 2016 год от депрессии пострадало почти в два раза больше женщин, чем мужчин.

Однако Американское онкологическое общество утверждает, что мужчины имеют более высокий риск развития рака желудка. Мужчины также подвержены более высокому риску развития рака поджелудочной железы, чем женщины.

Как похудеть во время менопаузы: 10 способов

Люди в период менопаузы могут набрать вес. Тем, кто хочет похудеть, может быть труднее, чем обычно, а удержать вес может быть непросто.

Увеличение веса происходит до и во время менопаузы отчасти из-за падения уровня эстрогена.

Низкокачественный сон и регулярное возрастное снижение метаболизма и мышечного тонуса также могут способствовать увеличению веса. Вес имеет тенденцию увеличиваться в области живота.

Хотя похудание во время менопаузы может быть более сложной задачей, существуют различные методы, которые многие люди считают эффективными.

В этой статье мы обсудим взаимосвязь между менопаузой и весом, а также проверенные способы похудеть в переходный период.

Женщины достигают менопаузы после полных 12 месяцев отсутствия менструального цикла.

Во время менопаузы и перименопаузы — периода, предшествующего менопаузе — люди могут набирать жир, и им становится труднее похудеть.

Менопауза связана с увеличением жировых отложений по следующим причинам:

Падение уровня эстрогена

Изменение уровня эстрогена способствует увеличению веса.

Эстроген — один из основных половых гормонов у женщин. Он играет роль в:

  • физических половых характеристиках
  • регулировании менструального цикла
  • поддержании здоровья костей
  • регулировании уровня холестерина

Во время менопаузы уровень эстрогена существенно падает.

Низкий уровень эстрогена во время менопаузы не вызывает прямого увеличения веса, но может привести к увеличению общего жира в организме и брюшного жира. Врачи связывают лишний вес в среднем возрасте с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.

Заместительная гормональная терапия может уменьшить тенденцию к увеличению абдоминального жира.

Естественные процессы старения

Увеличение веса во время менопаузы также связано с регулярными процессами старения и привычками образа жизни.

С возрастом люди становятся менее физически активными.Их метаболизм также естественным образом замедляется. Эти переменные приводят к снижению мышечной массы и увеличению жировых отложений.

Плохой сон

Врачи также связывают менопаузу с плохим сном, причиной которого могут быть приливы жара или ночная потливость. Исследования на животных связывают недосыпание с увеличением веса.

Ниже приведены стратегии, которые могут помочь людям сбросить лишний вес во время менопаузы.

Регулярные упражнения — отличный способ похудеть и улучшить общее физическое здоровье.

Многие люди испытывают снижение мышечного тонуса с возрастом, и потеря мышечного тонуса может вызвать увеличение жировых отложений. Упражнения — ключевой способ нарастить мышечную массу и предотвратить возрастную потерю мышечной массы.

Исследования показывают, что аэробные упражнения могут уменьшить жировые отложения после менопаузы. Другое исследование показало, что тренировки с отягощениями три раза в неделю могут улучшить мышечную массу и уменьшить жировые отложения у женщин в постменопаузе

В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется стремиться к занятиям аэробикой не менее 150 минут в неделю, а людям следует делайте упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.

Комбинация аэробных упражнений и силовых тренировок поможет уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы.

Вес, связанный с менопаузой, имеет тенденцию оседать в районе живота. Здесь вы найдете советы по сжиганию жира на животе.

Если человек еще не активен, ему может быть проще постепенно повышать уровень активности. Небольшие способы увеличить активность в течение дня включают:

  • выполнение работы во дворе, например садоводство
  • выгуливание собаки
  • парковка подальше от входа в здание
  • подъем по лестнице вместо лифта
  • стоя до телефонных звонков
  • гулять или заниматься другими упражнениями в обеденное время

Чтобы похудеть, людям нужно потреблять меньше калорий, чем они расходуют.Изменение диеты — ключевая часть похудения.

Здоровая, богатая питательными веществами пища должна быть основой всех приемов пищи и перекусов. Диета человека должна содержать множество ярких фруктов и овощей, цельнозерновые и нежирные источники белка.

Средиземноморская диета — очень популярная и эффективная диета для здоровья. Исследование 2016 года показало, что эта диета может улучшить факторы риска сердечных заболеваний, такие как артериальное давление и уровень липидов, и привести к потере веса.

Люди должны стараться есть:

  • разнообразные фрукты и овощи
  • постные белки из бобов, рыбы или курицы, например
  • цельнозерновые в хлебе и крупах
  • полезных жиров, например, из оливковое масло или авокадо
  • бобовые

Людям следует избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов, содержащих большое количество транс- или насыщенных жиров. Вот некоторые примеры:

  • белый хлеб
  • выпечка, такая как пирожные, печенье и пончики
  • мясные полуфабрикаты, такие как хот-доги или болонья
  • продукты с большим количеством добавленных масел или сахара

Снижение потребления подслащенные напитки, такие как газированные напитки и соки, также могут помочь.Напитки с сахаром содержат много дополнительных калорий.

Диетолог или диетолог может помочь составить план здорового питания и отслеживать прогресс.

Достаточно качественный сон жизненно важен для поддержания здорового веса и общего состояния здоровья. Низкокачественный сон может привести к увеличению веса.

Исследования связали нарушение сна с процессами старения и нарушением обмена веществ во время менопаузы. Изменение качества сна и циркадных ритмов может влиять на:

  • гормонов аппетита
  • жировой состав тела
  • расход энергии

Кроме того, такие симптомы, как приливы жара и ночная потливость, могут нарушать сон.

Сосредоточение внимания на достаточном количестве спокойного сна может помочь уменьшить увеличение веса, связанное с менопаузой.

В целом, проведенных и убедительных исследований эффективности альтернативной медицины для уменьшения симптомов, связанных с менопаузой, не проводилось.

Хотя эти методы лечения не могут привести к значительной потере веса, они могут помочь облегчить некоторые симптомы и уменьшить стресс.

Возможные дополнительные и альтернативные методы лечения включают:

  • йога
  • гипноз
  • лечение травами
  • медитация

Практика осознанности во время еды может помочь изменить пищевое поведение и предотвратить набор веса.

Внимательное питание может помочь человеку осознать внутренние, а не внешние сигналы о приеме пищи. Это может быть полезным подходом к перееданию и перееданию, связанным с эмоциональным состоянием.

В некоторых исследованиях осознанное питание привело к снижению потребления пищи у людей с избыточным весом и людей с ожирением.

Отслеживание приема пищи может помочь человеку определить, какие нездоровые продукты он регулярно потребляет и в каких условиях. Эта информация может помочь при внесении конкретных диетических изменений.

Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания, регулярно взвешиваются и поддерживают высокий уровень активности, с большей вероятностью потеряют клинически значимый вес.

Поделиться на Pinterest Избегайте отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора, может помочь предотвратить переедание.

Размер порций в ресторанах с годами увеличился, и люди едят больше вне дома, поэтому бывает сложно определить, сколько еды действительно нужно человеку за один прием пищи и в день.

Чтобы определить, сколько нужно включать в еду, можно понять стандартные размеры порций некоторых распространенных продуктов.Например, некоторые стандартные порции:

  • хлеба — 1 ломтик
  • риса и макаронных изделий — ½ стакана приготовленных
  • фруктов — один маленький кусок
  • молока или йогурта — 1 стакан
  • сыра — 2 унции или размером домино
  • мясо или рыба — от 2 до 3 унций, или размер колоды карт

Следующие советы могут помочь людям контролировать размер порций:

  • Отмеряйте закуски вместо того, чтобы есть их из пакета.
  • Не ешьте перед телевизором — вместо этого сядьте за стол.
  • Когда вы едите вне дома, выбирайте меньше хлеба и закусок.
  • Используйте кухонные весы и мерные чашки для измерения порций дома.

Планирование питания и наличие здоровой пищи под рукой уменьшат вероятность того, что человек выберет нездоровую пищу в крайнем случае.

Заполните кухню здоровой пищей для простых приемов пищи и спланируйте их, чтобы избежать быстрого и менее внимательного приема пищи. Носите с собой полезные закуски, чтобы не попасть в торговый автомат.

Поддержка семьи и друзей является неотъемлемой частью похудания.Например, наличие напарника по тренировкам может помочь людям сохранить мотивацию к занятиям.

Некоторым людям нравится отслеживать свой прогресс в социальных сетях, что может помочь в подотчетности.

Ключом к снижению веса является сохранение здоровых привычек в долгосрочной перспективе.

Причудливые диеты, как правило, приводят к кратковременной потере веса, в то время как принятие здоровых привычек, в том числе кулинария и регулярные упражнения, с большей вероятностью приведет к долгосрочным эффектам.

Люди часто испытывают увеличение жировых отложений во время менопаузы.Это связано с пониженным уровнем эстрогена, более низким качеством сна, а также снижением метаболизма и мышечной массы.

Исследователи связали низкий уровень эстрогена с увеличением жировых отложений, особенно брюшного. Сохранение здорового образа жизни может помочь сбросить вес.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.