польза и вред. Правила приема контрастного душа :: SYL.ru

О пользе русской бани известно, наверное, каждому. Соответственно, у этой процедуры огромное количество поклонников на всей планете. Чем же она хороша?

Для начала нужно сказать, что самым полезным моментом такой процедуры считается резкая перемена температуры. После того как вы хорошо разогреетесь, нужно окунуться или в прорубь, или в бассейн с прохладной водой.

Конечно, это замечательно, но как быть людям, которые живут в квартире, лишенной даже намёка на баню? Ответ на этот вопрос есть: использовать контрастный душ, польза и вред которого описаны в этой статье. Потому сейчас поговорим про него и выясним, как его делать дома.

Особенности контрастного душа

Этот способ закаливания предполагает воздействие холодной и горячей воды поочередно, с маленьким интервалом. Особая эффективность его в том, что наша кожа покрывает организм в целом, следовательно, будет соответствующее воздействие. Чередование тепла и холода хорошо тренирует сосуды. Они сужаются от холода, расширяются от горячей воды. Подобная работа улучшает циркуляцию крови. Нужно отметить, что капиллярное кровообращение регулирует жизненные, особо важные процессы. За счет такой «встряски» организм человека запускает застойные или спящие функции.

Когда мы принимаем контрастный душ (польза и вред его подробно описаны в данной статье), на разогретое тело попадает холодная вода, при этом резко повышается его температура. Увеличение ее происходит внутри и снаружи. Это все помогает активной борьбе с патогенными микроорганизмами и вирусами. Также в организме формируются свободные электроны, которые нейтрализуют свободные радикалы. Возникшая энергия процессы старения помогает повернуть вспять.

Огромная разница температур также помогает выводить подкожный жир, чему способствует расширение и сужение пор. Кожа эффективно очищается от ороговевших частичек, загрязнений, становится здоровее и эластичнее, если человек принимает контрастный душ.

Польза и вред его обусловлены разными факторами. Так, высока его роль во влиянии на нервную систему человека. Он на весь день обеспечивает положительный заряд настроения, если его принимать утром. При этом вечерний душ помогает снятию усталости и расслаблению.

Контрастный душ — это отличное средство борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Контрастный душ: польза и вред

Контрастный душ имеет свои противопоказания и показания. Помимо этого, бывают состояния, когда такое закаливание нельзя использовать ни в коем случае. К примеру, это простуда, которая проявляется повышением температуры. При этом состоянии запрещены даже обычные водные процедуры. Недопустимо дополнительное переохлаждение организма, поскольку это может вызвать ухудшение общего состояния.

Многие задаются вопросом о том, полезен ли контрастный душ. Главными состояниями и заболеваниями, при которых этот метод закаливания может оказать позитивное воздействие, считаются:

• застойные явления в коже и дряблость;
• борьба с целлюлитом и избыточный вес;
• вегетативная дисфункция;
• неврозы;
• начальная стадия гипертонии;
• болезни суставов;
• сохранение свежести и чистоты кожи;
• повышение иммунитета;
• ВСД и гипотония.

ВСД и прочие заболевания сердца

Теперь поговорим о том, как принимать контрастный душ при заболеваниях сердца. Это необходимо делать в этом случае с осторожностью. Наблюдается хороший терапевтический эффект у людей с ВСД и гипотонией. Так, при гипотонии чередование теплой и холодной воды прекрасно тренирует сосуды, при этом они становятся более подвижными и эластичными, артериальное давление постепенно нормализуется. Воздействие контрастного душа при ВСД будет нести психологический отвлекающий эффект на весь организм.

Варикоз

Как принимать контрастный душ при варикозе? Нужно отметить, что в этом случае тренировка вен должна быть очень аккуратной. При этом чередование тепла и холода должно быть мягким, длительное использование горячей воды способно вызвать ухудшение общего состояния. В этом случае расширены вены и без того, следовательно, воздействия тепла должно быть чуть меньше, нежели холода.

Остеохондроз

Если говорить об остеохондрозе, то в этом случае правила контрастного душа также имеют свои особенности. К примеру, не стоит его применять при обострении данного заболевания. Контрастный душ в период уменьшения болевого синдрома способен оказать массирующее действие, в особенности душ Шарко. Подобное использование водяной струи с горячей и холодной водой происходит под высоким давлением одновременно. Современная сантехника позволяет обеспечить сильное давление воды, при этом создать целебный эффект даже у себя в квартире.

Беременность

В период беременности любые методы закаливания можно использовать только после разрешения врача. Заботясь о собственном здоровье, в этом положении нужно думать также о здоровье будущего ребенка. Любые виды закаливания способны при неграмотном подходе в работе организма вызвать нарушения. Любая простуда может на здоровье плода сказаться негативно. Если есть риск прерывания беременности, про контрастный душ, отзывы о котором приведены в статье ниже, стоит забыть.

Если же врач подобные процедуры одобрил, нужно методику немного изменить. Изначально вода должна быть приемлемой температуры. Потом на полминуты подается горячая струя, далее на тот же промежуток времени холодная. Таким образом делается до 5 подходов. Лучше температуру воды менять постепенно. Струю можно направлять на руки, ноги, грудь, при этом избегать воздействия на область живота. Лучше всего делать круговые движения, при этом немного массируя кожу.

Похудение

Контрастный душ для похудения, отзывы о котором говорят, что это очень эффективное средство, помогает достаточно быстро снизить вес, что обусловлено реакциями организма человека на разницу температур. За счет этого выводятся токсины, улучшаются все метаболические процессы, расщепляются жиры, нормализуется работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Расширение и сужение пор помогает также вывести жировые отложения.

Также контрастный душ эффективен в лечении целлюлита. Особенность применения его в этом случае в том, что под очень сильным давлением должна поступать вода. Таким образом осуществляется водяной массаж необходимых проблемных зон. При этом струя направляется на 5 минут на необходимое место. Стоит начать с теплой воды, а завершить процедуру прохладной. Для получения оптимального эффекта необходимо провести около двадцати процедур. После использования душа можно нанести на тело антицеллюлитный крем.

Принципы и правила закаливания

Основной момент – это то, что закаливание должно доставлять удовольствие, а не обременение и тягость, когда человек принимает контрастный душ. Как правильно делать его? Для начала нужно отметить, что смену температуры воды необходимо производить по своим ощущениям. Перемерзать не стоит, в этом случае все будет в порядке.

Закаливание начинают с умеренных температур. Вначале теплая вода способна достигать 37˚С, при этом самая низкая должна быть 23-25˚С. На самых первых порах неприятных последствий можно избежать. Изначально делают по три подхода по 20 секунд, сначала горячей воды, потом холодной. При нормальной переносимости период воздействия увеличивается на 15 минут.

Для начала необходимо с гелем для душа и мочалкой хорошо, тщательно помыть тело. Таким образом раскроются поры для лучшего выведения вредных веществ. В контрастном душе есть правило постепенности и непрерывности. Нагревать тело необходимо чуть больше, чем остужать, в особенности изначально.

При этом, проводя закаливание контрастным душем, нужно охлаждать тело снизу вверх. Воду льют сначала на ноги, после чего постепенно поднимаются При этом ноги должны всегда чувствовать холод первыми.

Контрастный душ также полезен для кожи лица. Чередование тепла и холода делает кожу свежей, упругой, молодой, кроме того, убирает общую отечность и мешки под глазами.

После процедуры лучше не вытираться – таким образом вы получите дополнительный эффект. Если же растереться потом грубым полотенцем, то будет дополнительное воздействие на сосуды.

Время для приема душа

Можно применять утром и вечером контрастный душ. Как правильно делать его утром? Нужно отметить, что в это время суток нагрузка на сердце увеличивается. Не нужно сразу мчаться в ванную после того, как проснулись. Необходимо дать нашему организму после сна прийти в себя самостоятельно. Процедуру можно произвести через 40 минут после пробуждения. Сердце нормальную работу восстанавливает только через 2 часа после того, как вы проснулись. Утром начинают всегда с теплой воды, при этом заканчивают традиционно холодной.

Вечером прием душа должен быть как минимум за 2 часа до сна. Его начинают с прохладной воды, заканчивают при этом теплой. Хотя вечером такое закаливание воздействие имеет индивидуальное. Кто-то после процедуры прекрасно спит, другие же, наоборот, долгое время бодрствуют. Если говорить о временах года, по приему закаливания отсутствуют особые рекомендации. Единственное, душ не стоит принимать при сильном морозе на улице, поскольку это может вызвать переохлаждение.

Есть мнение, что после тренировок особо полезен контрастный душ. Как правильно делать его в этом случае? На самом деле тело уже разогрето, что является основным правилом. Но нужно отметить, что в этом случае холодная вода способна температуру тела снизить очень резко, тем самым вызвав простуду. Необходимо после тренировок немного отдохнуть, следовательно, сразу принять можно обычный душ, чтобы смыть пот. В дальнейшем это позволит улучшить действие приведенной выше методики.

Контрастный душ в любом случае является отличным способом укрепить и защитить организм человека от воздействия различных неблагоприятных факторов. Адекватная уверенность в собственных силах и грамотный подход любому помогут себя почувствовать лучше после первых же процедур.

Противопоказания

Контрастный душ вред организму также может нанести. В основном это происходит в следующих случаях:

• артериальная гипертензия;
• болезни сердца, которые протекают с недостаточностью;
• нарушения кровообращения мозга;
• состояния, которые сопровождаются гипертермией;
• инфекционные заболевания.

Не стоит контрастный душ применять кормящим мамам и беременным женщинам, поскольку такое воздействие оказывает очень сильное влияние на весь организм.

Обязательно рекомендуется посетить своего врача до того, как начать использовать данную методику. Лишь специалист способен определить наличие каких-либо противопоказаний, а также потенциальные риски, которые возникнут в данной ситуации. Самолечением не занимайтесь ни в коем случае!

Контрастный душ: отзывы

Читая отзывы о контрастном душе, можно понять, что многие отмечают улучшение общего самочувствия, возвращение кожи нормального, здорового цвета и состояния. Многие женщины говорят о том, что с помощью него они смогли скинуть лишний вес и справиться с проявлениями целлюлита. К негативным отзывам относятся недовольства людей довольно обширными противопоказаниями, а также неспособность некоторых купаться в холодной воде. Как ни крути, это очень полезная процедура.

Как правильно принимать контрастный душ? Чем полезен контрастный душ? :: SYL.ru

Почти во всех изданиях о здоровом образе жизни есть упоминание о том, чем полезен контрастный душ. Эту процедуру включают и в схемы лечения, и в методики похудения, и в программы закаливания организма. Но как правильно принимать контрастный душ и при этом не навредить своему здоровью? Про эти простые, но очень важные правила расскажем сегодня в данной статье.

Принцип воздействия на организм

Как уже было отмечено ранее, правильный контрастный душ – это не что иное, как один из способов закаливания организма. Во время процедуры происходит переменное воздействие холодной и горячей воды на всю поверхность тела через определенный промежуток времени.

В первую очередь это оказывает влияние на систему кровеносных сосудов. Под воздействием холодной воды они сужаются. Когда же приходит черед воды горячей – расширяются. Особенно быстро реагируют самые мелкие сосуды – капилляры, благодаря чему в теле человека возобновляются многие ранее неактивные процессы. При улучшенном кровообращении и ускоренном лимфотоке намного быстрее сгорает подкожная жировая клетчатка. Вследствие расширения и сужения пор кожа очищается, приобретает свежий вид.

Кроме того, при попадании на кожу холодной воды после того, как тело было разогрето горячей, температура как на его поверхности, так и в самом организме поднимается. Это приводит к активизации иммунной системы, которая лучше борется с различными вирусами и бактериями.

Время процедуры

В зависимости от того, какие цели преследуются при использовании контрастного душа, назначается он в утренние или вечерние часы. Если выбор пал на утро, не стоит забывать, что при этом нагрузка на сердечно-сосудистую систему особенно велика. Поэтому после пробуждения должно пройти некоторое время (хотя бы 40 минут), чтобы организм был готов к процедуре. Начать следует с теплой воды, а закончить – холодной.

Минимум за 2 часа до отхода ко сну принимают вечерний контрастный душ. Польза здесь может иметь разную форму, в зависимости от индивидуальных черт. Один человек может быстро засыпать, а другой – долгое время пребывать в бодром состоянии. В любом случае начать нужно с холодной и закончить теплой водой.

Как правильно принимать контрастный душ после физических нагрузок? По завершении тренировки мышцы обычно хорошо разогреты. Чтобы не допустить переохлаждения, врачи рекомендуют отдохнуть какое-либо время. Оптимальный вариант – обычный теплый душ сразу после занятия. Так можно смыть с тела пот и постепенно подготовить организм к перепадам температур.

Как делать контрастный душ правильно

Для того чтобы здоровый образ жизни приносил пользу, не нужно обращаться к крайностям. Негативные эмоции точно не помогут настраиваться на благоприятное воздействие воды. Поэтому приучать тело к смене температурного режима нужно постепенно, не позволяя себе перемерзать или ошпаривать кожу. При этом в помещении должна быть комфортная температура воздуха.

В начале использования душа максимальное значение температуры воды не должно превышать 36 градусов, а минимальное не должно быть ниже 25. Продолжительность процедуры наращивают тоже постепенно. Если начать с трех смен горячей и холодной воды по 15 секунд, этого будет вполне достаточно для неподготовленного организма. В дальнейшем время наращивают до 15-20 минут.

Перед душем обязательно тщательно моют тело для того, чтобы в процессе поры лучше раскрылись. Нагрев производят немного дольше, чем охлаждение. Холодной водой сначала обливают ноги, а затем продвигаются постепенно вверх.

После либо растирают тело полотенцем из грубой ткани, либо не обтираются совсем для увеличения эффекта закаливания.

Чем полезен контрастный душ

Методика этого вида закаливания применяется во многих отраслях медицины. Есть целый ряд заболеваний, при которых незаменим именно контрастный душ. Польза от такой процедуры, несомненно, возможна только после консультации с врачом и подбора им правильного режима.

Вот основные состояния организма, при которых доктор может прописать контрастный душ:

• Избыточный вес.
• Отеки подкожной клетчатки, целлюлит, проблемная кожа.
• Патологии суставов.
• Болезни сердечно-сосудистой системы (гипотония, вегетососудистая дистония, варикоз, первая стадия гипертонии).
• Неврозы.
• Снижение иммунитета.

Лечение остеохондроза

Если контрастный душ прописан при остеохондрозе, нужно помнить, что в периоды обострений применять методику нельзя. Когда же болевой синдром снижается, массирующий эффект контрастного душа крайне благоприятен, особенно если он сочетается с высоким давлением струи (как у душа Шарко). В настоящее время подобные процедуры возможны и в домашних условиях с полноценным лечебным воздействием.

Контрастный душ при варикозном расширении вен

На самом деле, когда есть проблемы с венозной системой, чередование холодной и теплой воды должно быть умеренным, без резких перепадов. А длительное воздействие высокой температуры может привести к усугублению заболевания. Ведь вены и так находятся в расширенном состоянии, поэтому воздействие холода должно быть более продолжительным.

Контрастный душ при варикозе поможет наладить функционирование капилляров и повысить тонус венозных стенок. Со временем они окрепнут и приобретут большую эластичность. Кроме того, прописанные наружные мази лучше будут воздействовать на сосуды.

Как правильно принимать контрастный душ при варикозе? Температуру воды нужно снижать постепенно (на 1 градус ежедневно). Минимальной должна быть такая температура, при которой нет болезненных ощущений в ногах. Вся процедура длится 1-3 минуты, затем последовательно продлевается до 7 минут. Начинают с теплой воды. Возможно сочетание с массажем по направлению движения кровотока (снизу вверх).

Основные противопоказания

Есть целый ряд заболеваний, при которых недопустимо примененять контрастный душ. Противопоказания в этом случае абсолютные, то есть не допускают никаких исключений.

Категорически нельзя использовать процедуру при следующих патологиях и состояниях:

1. Онкологических заболеваниях.
2. Некоторых сердечно-сосудистых (тромбофлебите, гипертонии).
3. Воспалительных (цистите, ангине).
4. При заболевании почек.
5. В период менструации.
6. При угрозе выкидыша у беременной.

Даже если процедура применяется для борьбы с лишним весом, необходим совет специалиста.

Худеем с помощью контрастного душа

В период снижения веса чередование различных температур очень желательно. С помощью контрастного душа намного быстрее можно вывести токсины, ускорить обменные процессы. Вследствие этого жиры будут расщепляться эффективнее. К тому же процедура поможет нормализовать работу кровеносной и лимфатической систем. Перепады температуры заставят поработать и поры.

В борьбе с целлюлитом поможет массаж водой на протяжении 5 минут. Струю направляют на проблемные участки. Начинают с теплой воды и заканчивают холодной. После контрастного душа – массаж с антицеллюлитным кремом. Эффект становится отчетливо заметен после курса из 15-20 сеансов.

Контрастный душ для беременных

Прежде всего, еще раз стоит напомнить, что в период ожидания малыша любые воздействия на организм будущей матери нужно оговаривать с гинекологом. Особенно это касается закаливания. Ведь кроме заботы о своем организме женщине теперь постоянно нужно помнить и о здоровье ее ребенка. Неграмотное использование контрастного душа может вызвать серьезные проблемы, вплоть до прерывания беременности. Если допустить переохлаждение и простудные заболевания, это может повлечь за собой осложнения у плода.

Если по каким-либо причинам контрастный душ показан и одобрен лечащим врачом, программа закаливания нуждается в видоизменении. Сначала применяется вода нейтральной температуры, комфортной для восприятия. Далее чередуется теплая и прохладная вода (в 3 подхода по 30 секунд, при постепенной смене температуры). Следует избегать непосредственного воздействия воды на живот. Неплохо будет слегка массировать ноги снизу вверх, руки и область груди.

Если необходимо укрепить свою иммунную систему, наладить работу внутренних органов и систем, прежде всего стоит обратить внимание на возможные противопоказания и обратиться за консультацией к специалистам. Зная, как правильно принимать контрастный душ, можно добиться значительных успехов: существенно поправить свое здоровье и повысить общий жизненный тонус.

Чем полезен контрастный душ. Как правильно принимать

Здравствуйте, дорогие читатели. Тема, которая волнует очень многих: чем полезен контрастный душ? Сегодня поговорим об этом. И, для начала, обратимся к истории. По многочисленным данным, сохранившимся до нашего времени, заезжие «инородцы» всегда отмечали крепчайшее здоровье русичей и завидовали ему. Наряду с этим, констатировался и другой факт: очень часто они (русичи) парились в банях, после чего сразу же, с разбега, ныряли в ледяные проруби, затем — опять парились, и так — несколько раз подряд. Если не было поблизости водоема с прорубью, прыгали разгоряченными прямо в снежные сугробы. Приезжих это зрелище, мягко говоря, шокировало, а вот местным, как доказывают уже современные исследования (теоретические и практические), это шло на пользу. Для современного человека настоящая русская баня — удовольствие, которое практически недоступно.

Оно и понятно: трудно устроить ее у себя в тесной квартире. Но, как утверждают ученые и, в частности, медики, существует великолепная альтернатива. Вы уже поняли о чем дальше пойдет речь?

Чем полезен контрастный душ — вся польза

Он оказывает поистине уникальное воздействие на организм. Проявляется оно следующим образом:

✔ Нормализация кровообращения и укрепление сердечно-сосудистой системы, ее стимуляция.

✔ Стабилизация работы нервной системы, деятельности мозга, очень хорошо помогает при вегето-сосудистой дистонии.

✔ Укрепление иммунной системы (эффект «закаливания») за счет ее стимуляции и развития адаптивных показателей организма.

✔ Ускорение метаболических процессов («разгон» метаболизма), что улучшает обмен веществ, повышает энергичность, улучшает самочувствие, способствует нормализации веса тела (в том числе — похудению).

✔ Контрастный душ тонизирует кожу, существенно улучшает ее физиологические показатели и внешний вид, способствует очищению от загрязнения, отмерших клеток, токсических веществ.

✔ Очищает носовые пазухи от скопившейся в них слизи, повышает активность мерцающего эпителия, способствует поддержанию нормального тонуса дыхательных путей, что позволяет обеспечивать организм необходимым объемом кислорода бесперебойно.

✔ Устраняет головную боль, оптимизирует показатели артериального давления, снимает отечность мягких тканей (и нижних конечностей — в частности).

✔ Помогает мышцам расслабиться, восстановиться после сильных нагрузок, снять физическую и эмоциональную усталость. Именно по этой причине многие спортсмены, среди них — и профессиональные, практикуют контрастный душ на постоянной основе.

✔ Является прекрасной упреждающей мерой против множества психоэмоциональных расстройств, депрессия среди которых занимает одно из первых мест.

✔ Контрастный душ рекомендован косметологами с целью прекращения выпадения волос в больших количествах, что неизменно, рано или поздно, может привести к облысению.

Это главные положительные моменты, которые вы можете получить от выполнения данной процедуры, но далеко не единственные. В целом, можно с уверенностью говорить, что принятие душа, температура воды при котором чередуется с высокими амплитудными показателями, способствует улучшению общего состояния всего организма (и физического, и психического здоровья).

Но, есть один очень значительный нюанс: для того, чтобы такой душ оказался полезным, крайне необходимо правильно подходить к выполнению процедур, это же касается контрастного душа для ног. Именно «процедур», так как принятие контрастного душа сильно отличается от обычного приема ванной в целях мытья.

Если это делать неправильно, то эффект, к сожалению, может оказаться кардинально противоположным, а сами процедуры — очень опасными для здоровья. По этой причине, внимательно изучите, пожалуйста, следующий раздел.

Как правильно принимать контрастный душ — правила

1. Начинать процедуру следует с теплой воды, а заканчивать — холодной (для начинающих — просто прохладной).

2. Непосредственно перед самой процедурой нужно привести свои мысли в порядок, успокоиться и настроиться на оздоровление, позитив.

3. Не приступайте к принятию душа, не убедившись предварительно, что: во-первых, у вас нет противопоказаний к этому, во-вторых, вы полностью здоровы на текущий момент.

4. Начинать закаливаться рекомендовано в теплое время года (идеально — летом), когда организм, скорее всего, не будет испытывать острого дефицита минералов и витаминов и будет находиться на сезонном пике своей формы. Кроме того, данный шаг поможет существенно укрепить свое здоровье до наступления холодов и прихода сезона простуд, инфекционных недугов.

5. Если вы желаете получить от контрастного душа только пользу, не навредив при этом себе, выполняйте процедуры регулярно, а не время от времени. Это важно!

6. Тем людям, которые являются новичками в этом деле, следует запомнить: начинать всегда стоит с минимально экстремальных температур, а интервалы чередования воды (теплой и прохладной) должны возрастать планомерно, постепенно.

7. Не так важно, с какой конкретно температуры вы начнете, куда главнее, чтобы она была комфортной именно для вас. Снижать температуру прохладной воды и повышать ее показатели у теплой следует на несколько градусов с каждой новой процедурой. Поскольку при ее выполнении достаточно трудно контролировать конкретные температурные показатели, мы о них не говорим, а только — об индивидуальных физических ощущениях.

8. Начинать саму процедуру нужно с максимально приятного для себя температурного режима. Далее: горячий — холодный, горячий — холодный, горячий — холодный (три цикла, примерно по 1 минуте каждый).

9. Важнейшее правило, самого одного его усвоения достаточно для глубокого понимания процедуры и правильности ее выполнения: организм должен получить, ни в коем случае, не переохлаждение от воды, а краткосрочный стресс от внезапного перепада температур. Поэтому, еще раз обращаем ваше внимание: важно то, как вы себя чувствуете при их воздействии на ваше тело, а не то, какие средние обобщенные температурные показатели когда-то и кем-то были рассчитаны. Холодной воды, ее не длительного влияния, не нужно бояться.

10. Оптимальное время для контрастного душа — утро. Примерно, через 40-55 минут после пробуждения. Общее время процедуры — до 10 минут, но начинать следует с 1-2 минут, при щадящем температурном режиме, о чем уже было сказано. Очень важно: увеличивать температурную амплитуду постепенно. Голову под душ лучше не подставлять, особенно — начинающим.

Важно! После окончания процедуры, следует растереть кожу быстрыми движениями до легкого ее покраснения, используя чистое жесткое полотенце, лучше всего — из натуральной ткани.

Чем полезен контрастный душ для ног?

Постепенное и регулярное закаливание ног, при помощи такого душа, — это практическая гарантия крепкого иммунитета, здоровых стоп, крепких сосудов, а еще — это эффективная профилактика столь распространенного на сегодняшний день, и очень опасного, недуга: варикозного расширения вен нижних конечностей.

Правила контрастного душа для ног — аналогичны тем, которые существуют и для всего тела. После его окончания, по мере возможности, следует втереть в стопы натуральный лимонный сок или крем на его основе. Это позволит держать их в чистоте, избавит от натоптышей и мозолей, ликвидирует активность патогенных микроорганизмов и грибов.

Единственное, лимон не нужно применять, если в данной области есть механические повреждения мягких тканей, или наблюдается его индивидуальная непереносимость. Кстати, его, либо же средства, приготовленные на его основе, можно заменить практически любым смягчающим кремом.

Чтобы не нанеси своему здоровью вреда, принимайте контрастный душ для ног строго по правилам. Если у вас варикоз — перед тем, как приступить к такого рода процедурам, проконсультируйтесь со своим врачом.

Полезен ли контрастный душ для похудения?

Поскольку он отлично стимулирует обменные процессы в организме, именно нарушение которых зачастую приводит к лишнему весу, то такой душ способен помочь похудеть. Что примечательно, не нужно прибегать к каким-то специальным способам обливания водой.

Достаточно придерживаться общих рекомендаций, и полезный эффект — не заставит себя очень долго ждать. Даже без изменения режима питания, можно похудеть таким образом.

Но, не всегда результат будет на 100% соответствовать тому, который ожидался. А вот если совмещать такие водные процедуры со специальной диетой, даже — со щадящим, более-менее сбалансированным, режимом питания, употреблением воды с лимоном, то можно достичь куда большего.

Медицина и современная косметология предлагают десятки вариантов, позволяющих похудеть: от самых щадящих, до радикальных. Но, контрастный регулярный душ позволит достичь этого практически без расходов и негативных последствий для здоровья (при условии правильного его использования).

Детям можно принимать контрастный душ или нет?

Здоровому ребенку контрастный душ, при условии постепенного привыкания, адаптации, к нему — не противопоказан. Но, все же, не рекомендовано выполнять данную процедуру детям до 7 лет. Хотя, теоретически, это можно было бы делать и с 4-5 лет. Но, в реальности это крайне редко практикуется.

Закаливание ребенка — важнейший, и очень желательный, этап развития и становления его организма. Такие дети — более активны, мало восприимчивы к воздействию основной массы болезнетворных факторов, они имеют всегда здоровый вид и отличное настроение, готовы к новым знаниям и открытиям.

Обратите внимание! Если вы решили закалять ребенка, что уже само по себе достойно похвалы, не пренебрегайте необходимостью получить консультацию квалифицированного педиатра. Только врач достоверно и адекватно сможет оценить физическое и психологическое состояние ребенка, дать рекомендации по поводу закаливания и, когда это необходимо, взять это дело на свой контроль.

Немаловажно, получить согласие ребенка на выполнение процедур с контрастным душем. И дело тут даже не в юридических аспектах, а в психологии и физиологии: не желая закаляться, ребенок не будет настроен на это, и организм будет соответствующим образом реагировать.

От процедур, в таком случае, можно не получить положительного эффекта, а нанести здоровью вред. Поэтому, поговорите с ребенком, о том, чем полезен контрастный душ для организма, настройте его на нужную «волну», дайте понять, какие весомые преимущества он получит, оздоровив свое тело и подготовив его к теоретическим экстремальным условиям. Но, не принуждайте!

Идеально, если все это будет показано на личном примере. Ведь, как известно, такие слова — очень быстро забываются, а вот действия откладываются в памяти, подсознании.

Контрастный душ при беременности — стоит ли?

Важно запомнить! Контрастный душ для женщин в период беременности совершенно не противопоказан, однако следует проконсультироваться со своим врачом, у которого вы наблюдаетесь: он укажет и допустимую, конкретно для вас, амплитуду оптимальных температур, и даст другие действенные рекомендации, ну и, конечно же, сможет точно определить, есть у вас противопоказания к таким процедурам, или нет.

Душ такого плана для беременной женщины — это укрепление иммунной системы, поддержание мышц в тонусе, действенная профилактика растяжек, целлюлита и так далее.

Вред и противопоказания контрастного душа

Абсолютно ясно, что он способен принести здоровью максимум пользы. А может ли он нанести ему вред? Конечно, да! Если выполнять его неправильно, то он (вред) очень быстро даст о себе знать: возможна простуда, обострение хронических недугов, общее ослабление организма за счет подрыва иммунной защиты, давление может резко меняться, что спровоцирует головную боль и так далее.

То есть, лучше придерживаться всех рекомендаций правильного использования контрастного душа, даже если вы совершенно здоровы. Для остальных же, могут существовать противопоказания:

✔ Тромбофлебит, заболевания крови и органов кроветворения.

✔ Серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой.

✔ Наличие в организме опухолей.

✔ Цистит, ангина, простудные заболевания в острой стадии.

✔ Менструальный цикл в «активной фазе» (при этом, нельзя начинать закаливание, а если вы уже адаптированы к таким процедурам, то противопоказаний, в данном контексте, нет).

✔ Плохое самочувствие после душа (следует прекратить его применение и постараться выяснить причины).

В остальном же, противопоказаний нет. Закаляйтесь. Солнце, воздух, побольше движения и вода (контрастный душ) — лучшие спутники вашего здоровья!

Контрастный душ – как принимать правильно, польза и вред

Способов поддерживать свое здоровье на достаточно высоком уровне множество. Только в наше время, когда каждая минута расписана и нет возможности организовать даже минимальное окно для спортивных тренировок, либо же просто лень отрываться от нагретого места у телевизора, компьютера, планшета, уровень здоровья резко упал. И теперь медики апеллируют понятиями, что человек относительно здоров.

Но есть простое народное средство, которое не требует много времени, используется уже не одно тысячелетие и дает положительный эффект вне зависимости от первоначального состояния организма. Главное делать все правильно, поэтапно и постепенно. И средство это – обычный контрастный душ.

Согласитесь, где бы вы не находились в доме, квартире, на природе, в туристическом походе организовать себе душ особых проблем нет. Просто нужно иметь под рукой емкость минимум на 5 – 10 литров, а все остальное дело техники.

О технологии правильного приема контрастного душа

Чтобы получить пользу от контрастного душа, повысить иммунитет, получить заряд бодрости, энергии, хорошего настроения нужно соблюдать определенную технологию входа в процедуру. Если сразу, особенно в зимнюю пору, начать обливаться холодной водой или постоять излишне время под холодным душем, вы, как минимум, получите простуду. Если же ваш организм и так ослаблен – тогда воспаление гарантировано.

Поэтому следует начинать из таких шагов.

1. Для начала следует приучить ваш организм к воде. Делать это следует теплой водой, температура которой должна быть в пределах температуры вашего тела. В летнее время это может быть вода комнатной температуры.
2. В дальнейшем, прежде чем начинать водные процедуры следует немного прогреть и распарить ваше тело. В таком случае используется теплая либо горячая вода (только не кипяток). Сами же процедуры должны длиться несколько минут. Этого достаточно, чтобы тело подготовилось к дальнейшим упражнениям.
3. Холодный или контрастный душ. Начинать такую процедуру следует с прохладной воды. Длиться она должна несколько секунд (не более 30). После нескольких тренировок добавление горячей воды можно полностью исключить и делать процедуры исключительно в холодной воде. Процедуры с холодной водой следует повторять несколько раз (оптимально 5 – 7 раз, для начинающих достаточно 2 раза).
4. Не стоит забывать о чередовании теплого и холодного душа. После каждой процедуры приема холодной воды следует прогревать тело несколько минут горячей водой, а потом снова повторять по процедуре, как сказано выше.
5. Не забывайте во время выполнения процедур двигаться, переступать с ноги на ногу, особенно во время холодного душа. Это позволит правильно разогнать кровь по телу, равномерно нагрузить организм, получить нормальный запас адреналина и жизненной энергии.

Важно помнить, что изначально следует тренировать только все тело. Голову желательно в этот процесс нее окунать. Делать процедуры с головой следует весьма осторожно – резкая смена температуры воды может вызывать повышение давление и головокружение. Нужно также понимать, что процедуры следует проводить систематически. Только в этом случае вы сможете получить хороший результат за небольшой промежуток времени.

Помните, общая продолжительность всех процедур находится в пределах 20 – 30 минут, не требует от человека каких-либо физических усилий, если не считать переступание с ноги на ногу, а только желания, воли и немного терпения.

Как делать процедуры правильно

Конечно, прочитать инструкцию, где описываются временные промежутки, когда вы включаете кран с горячей водой, а когда с холодной весьма легко. Только на практике все оказывается немного сложнее. Прежде всего, следует успокоиться, нормализовать свое сердцебиение, подготовить жесткое полотенце (для таких процедур крайне не рекомендуется использовать махровые мягкие полотенца), с помощью которого можно будет хорошенько растереть тело и заставить «дышать» все поры на вашей коже. Ведь важным условием окончания контрастного душа является растирание тела для усиления обмена крови, а не просто, чтобы высушить кожу. Кстати, часто практикуется после обтирания еще раз ставать под холодный душ с тем, чтобы в дальнейшем вода сама высохла на вашем теле.

Начинать процедуры следует с воды комнатной температуры. Она позволит организму адаптироваться к новым условиям и успокоиться. Длительность такой процедуры – пара минут. Дальше нужно увеличить градус воды с тем, чтобы разогреть ваше тело и подготовить его к закалке. Здесь температура будет значительно выше комнатной и даже температуры тела. Правда доходить до кипятка не стоит – это может навредить вашему организму. Под горячим душем следует находиться в пределах минуты. После этого, когда ваше тело расслабилось и привыкло к воде – резко включайте холодную воду. В этом случае главное выдержать те 30 секунд, которые отводятся для такой процедуры. В последующем снова включается горячая вода и тело расслабляется. Смена температурного режима воды должна чередоваться в среднем 5 раз. Для новичков это может быть меньше (обычная практика 2-3 раза). Старожилы могут позволить себе немного увеличить нагрузку (здесь можно доводить процедуры и до 7 раз, главное чтобы было время в запасе). Последний душ в обязательном порядке должен быть холодным, после которого следует растереться жестким полотенцем.

Когда принимаете контрастный душ с резкой сменой температуры воды – избегайте, чтобы ваша голова участвовала в этих процедурах. Тело быстро адаптируется и привыкает. Тем более что оно имеет больше различных защитных механизмов от такого воздействия. А вот голова может стать причиной различного рода простудных заболеваний. Поэтому будьте весьма внимательны.

О пользе контрастного душа

Прежде чем решиться на такие процедуры, каждый пытается выяснить, а что же полезного это даст конкретно для меня. Зачем мне мучить свой организм, приучать его к стрессам, перепадам температур, растиранию жестким полотенцем? Зачем лезть под холодный душ, если есть возможность наполнить ванну теплой или горячей водой и ощутить все прелести расслабленного состояния в ванной?

Конечно, ничего не дается за даром, но польза, которую вы получите от нескольких минут дискомфорта куда выше, чем бесцельная потеря этого времени. Ведь правильно принятый контрастный душ это:

• повышение иммунитета без необходимости приема каких-либо препаратов;
• улучшение обмена крови, стабилизация сердечно-сосудистой системы;
• улучшение состояния вашей кожи;
• снижение излишков веса, борьба с целлюлитом;
• получение заряда бодрости, энергии, хорошего настроения на день вперед;
• защита от простудных заболеваний;
• высококлассная тренировка и укрепление всего организма (мышцы, сухожилья, клетки, капилляры, сосуды).

Но все это становится возможным не сразу, а спустя некоторое время, когда человек входит в привычку и начинает систематически принимать процедуры. А до этого еще потребуется немалые волевые усилия, чтобы перебороть свое внутреннее нежелание поддавать свой организм некоторому дискомфорту, перешагнуть через себя, перестать бояться тех нескольких минут, когда на вашу кожу будут обрушиваться струи ледяной воды. Терпеть придётся не все время. Практически полное привыкание и адаптацию организм получает после 4 – 5 процедуры. В дальнейшем начинает проявляться некоторое привыкание, и даже потребность в стрессовом состоянии для тела, чтобы зарядить его энергией, влить в тело новые жизненные силы.

Чтобы безболезненно войти в процедуры есть небольшая хитрость. Делать это следует начинать в летнее время, когда у организма есть потребность в душе вне зависимости от желания человека. Постепенно это входит в привычку и с изменением поры года становится мене сложно подставлять свое тело под струи холодной воды (когда она действительно ледяная). А вот закалка организма к тому времени достигает такого уровня, что даже легко одетый человек на морозе не рискует подхватить простуду.

Какой вред может быть от контрастного душа

Понятное дело, если есть определенные правила выполнения какого-либо процесса, то их нарушение может стать причиной неприятностей и даже иметь негативные последствия. По своей природе контрастный душ безвреден практически для всех (за редким исключением). Но вместе с этим, если делать процедуру неправильно, то вероятность заболеть существенно возрастает. Даже в сравнении с обычными, не закаленными людьми.

Главная беда, когда вместо смены горячего душа на холодный люди стараются немного «схитрить» и делают себе теплый (комнатной температуры, или в пределах 20 градусов) и горячий душ. Как результат – организм не раскрывает всего своего потенциала и вероятность заболеть в дальнейшем различными простудными заболеваниями и даже воспалением, особенно в зимнюю пору, сильно возрастает. Ведь именно в стрессовой ситуации, когда телу приходится мобилизовать все свои ресурсы, приспосабливаться, «сжигать» излишки энергии и жира, спасая тело от негативного холодного воздействия, и происходит закалка всего организма. Нужно всегда помнить, что только холодная вода (желательно ледяная) способна пробудить в теле дремлющие защитные механизмы, активизирующиеся только в самых экстремальных ситуациях.

Конечно, раздражение мало кому приносит удовольствие, особенно если человек до этого привык находиться в нормальной комфортной ситуации. Но именно выход за приделы зоны комфорта обещает в будущем вернуться хорошими «дивидендами» в виде повышенного иммунитета, укрепленного организма, разработанных мышц, сосудов, сухожилий и других важных элементов организма.

Второй момент, когда контрастный душ принесет вред – это начало занятий без прохождения курса подготовки. Многие, кто хочет получать результат немедленно, просто забывают, что тело имеет свойство приспосабливаться к изменениям постепенно. И если сразу начать лить на себя ледяную воду – простуда и воспаление легких вам гарантировано. Ведь тело попросту не готово к такому повороту событий, ему об этот даже никто не «намекал». Результат – самая жесткая защита в виде температуры тела под 40 градусов с различного рода осложнениями.

Кое-что о противопоказаниях

Даже такая простая процедура как обливание водой может иметь определённые ограничения, если человек до этого уже имел некоторые осложнения. Не следует «мучить» свой организм перепадами температур с помощью воды, если у вас обнаружено сердечно-сосудистое заболевание, болезни крови, различного рода злокачественные опухоли, тромбофлебите, гипертонии. Если же у человека присутствуют какие-либо хронические заболевания, прежде чем пробовать укреплять организм с помощью контрастного душа, целесообразно пообщаться со своим врачом.

Нужно также помнить, что в определённых случаях даже здоровому и тренированному человеку не следует пробовать водные контрастные процедуры. В частности во время различного рода воспалении, ангине, гриппе, других простудных заболеваниях следует воздержаться от таких процедур. Ведь в этот период организм ослабляется и его ресурсов, которые вы будете пытаться из него выжать, может оказаться недостаточно, чтобы побороть уже имеющуюся болезнь, что в конечном итоге станет причиной ее прогресса. Для женщин не следует принимать холодный душ во время месячных.

Сразу после окончания процедур следует некоторое время (в пределах 15 – 20 минут) воздержаться от выхода на улицу (особенно в зимнее время). Организм должен отойти от полученной нагрузки, адаптироваться и войти в нормальное состояние. Если сомневаетесь, то стоит еще проконсультироваться с доктором.

---

Посмотрите это видео и вам станет многое ясно:

Контрастный душ – вообще многих поставил на ноги, когда уже доктора ставили крест на людях! Видео выше не о контрастном обливание, а о принципе желание жить и ка нам помогает сама природа!

Вся правда о контрастном душе

Что такое контрастный душ и как его принимать?

В данной статье я расскажу вам что такое контрастный душ и как его правильно принимать. Для чего он нужен и как он воздействует на наш организм. Упор будет сделан не на умные термины, определения и физиологию процесса, а на то, что конкретно нам дает контрастный душ и практические пошаговые советы что нужно, а что не нужно делать.

Быть здоровым, бодрым и полным энергии – об этом мечтают многие. Контрастный душ является один из лучших способов укрепить свое здоровье и повысить устойчивость к простудным заболеваниям, а так же значительно повысить свой жизненный тонус.

Кто-то не мыслит начало своего дня без чашечки кофе. Я же, например, не мыслю начало своего дня без принятия контрастного душа. Скажу вам так, кофе по сравнению с контрастным душем по утрам — просто детский лепет. При этом польза от душа и вред от кофе просто не сопоставимы.

Если вы никогда ранее не принимали контрастный душ и собираетесь попробовать впервые или уже принимали, но это не стало вашей повседневной привычкой, я рекомендую обязательно полностью прочитать данную статью.

Дело в том, что я сам несколько раз начинал заниматься данной процедурой, но потом в скором времени бросал. Как оказалось позже, просто я каждый раз делал что-то не правильно. Теперь же я просто не мыслю начало своего дня без принятия чудесного контрастного душа.

Содержание:

1. Что же такое контрастный душ?
2. Что происходит у нас в организме во время принятия контрастного душа?
3. Польза контрастного душа
4. Вред контрастного душа
5. Как правильно принимать в домашних условиях, пошаговая инструкция. Что нужно делать, а чего делать нельзя
6. БОНУС — Дополнительные советы (полезные лайфхаки)
   

Что же такое контрастный душ? — определение

Контрастный душ – это физиотерапевтическая процедура, процесс которой заключается в попеременном обливании тела горячей и холодной водой. Название процедуры говорит само за себя. Эффект основан на большом контрасте между температурой холодной воды и температурой горячей воды, которая передается нашему телу. Чем больше разница этих температур – тем сильнее эффект от процедуры.

Что происходит у нас в организме во время принятия контрастного душа?

Во время принятия контрастного душа в момент резкой смены температуры воды в нашем организме происходит резкий выброс энергии. Так наш организм реагирует на стресс.

При этом происходит расширение сосудов и капилляров, в значительной мере усиливается кровоток, улучшается микроциркуляция крови. Именно поэтому, после процедуры некоторое время человек практически не чувствует холода, даже если температура окружающей среды будет довольно низкой.

Польза контрастного душа

Улучшение микроциркуляции крови

Регулярный прием контрастного душа тренирует нашу кровеносную систему. В значительной степени улучшается микроциркуляция крови, что способствует улучшению обмена веществ и питания тканей организма кислородом.

У меня, например, были проблемы в шейном отделе, связанные с плохим кровообращением. В результате были сильнейшие боли в шейном отделе, которые отдавали в плечи и руки. Немели руки и пальцы рук.

Вообще данного рода проблемы с учетом современного малоподвижного образа жизни встречаются в той или иной мере практически у каждого человека.
Так вот, всего за пару месяцев практически регулярного приема контрастного душа я полностью забыл про онемение рук и пальцев. Прошла острая боль в шейном отделе. А за полгода я вообще практически перестал вспоминать про шею.

Конечно, проблема еще полностью не ушла, т.к. состояние было сильно запущенное, но хорошая положительная динамика налицо. Организму нужно было лишь немного помочь и он сам стал себя восстанавливать. При этом я не прибегал ни к каким мануальным или медикаментозным способам лечения.

Закалка организма

Так же еще одним из важных и полезных эффектов от регулярного приема контрастного душа является закалка организма. Главное не переусердствовать с холодной водой на первых порах, пока организм еще не окреп и адаптировался, т.к. можно заболеть.

Зато потом, при условии регулярности приема душа, вы скорее всего просто забудете о простудных заболеваниях. Лично я за год регулярных процедур не болел простудными заболеваниями ни разу. Хотя до этого болеть 3 – 4 раза в год было нормой.

Улучшение общего состояния

По себе заметил улучшение общего состояния здоровья, повышение жизненного тонуса, энергии и бодрости. Уменьшение стресса, повышение спокойствия, видимо в следствии сильного выброса энергии во время процедуры.

Мгновенный заряд бодрости и энергии

Вся вышеперечисленная польза от приема контрастного душа может быть достигнута только при условии регулярного и длительного применения. Пусть не каждый день, но хотя бы 3 – 4 раза в неделю.

Однако есть и положительный эффект, который может быть получен мгновенно, сразу после завершения процедуры. Это невероятный заряд бодрости и энергии. Это временный, но очень яркий и приятный эффект, который может длиться от получаса до нескольких часов.

Поэтому я лично предпочитаю принимать контрастный душ с утра после пробуждения и умывания. После душа моя работоспособность повышается в разы. Энергия плещет через край, голова соображает отлично. Кофеин и любые другие энергетики нервно курят в сторонке.

И еще, первое время практически не ощущаешь температуру окружающей среды. Сразу после принятия душа можно даже зимой на улицу выйти, при этом вы практически не почувствуете холода. Не знаю какая от этого польза, но ощущение прикольное.

Вред от контрастного душа

Важный момент. Контрастный душ дает существенную нагрузку на организм и в особенности на сердечно-сосудистую систему. По началу нужно быть очень аккуратным и следить за своим состоянием и ощущениями. Если будут присутствовать какие-либо неприятные ощущения во время или после принятия душа, лучше прекратить процедуру и проконсультироваться с врачом.

Если у вас имеются какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, перед приемом контрастного душа ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Ни в коем случае сильно не переохлаждайтесь. Здесь речь в первую очередь идет не о сильно холодной воде, она может быть даже ледяной, а о длительности этого воздействия. После холодной воды обязательно хорошо прогревайтесь теплой водой.

Старайтесь сильно не переохлаждать голову и лицо, особенно на первых порах. Сильное переохлаждение может стать причиной простудных заболеваний.

Не стоит принимать контрастный душ после интенсивных физических нагрузок, т.к. это приведет к двойной нагрузке на организм и может подорвать здоровье.

Если у вас существуют проблемы со сном, или даже нет данных проблем, не стоит принимать контрастный душ незадолго до отхода ко сну.

Как правильно принимать контрастный душ в домашних условиях. Пошаговая инструкция. Что нужно делать, а чего делать нельзя

Если сжать всю инструкцию в одно предложение, то в общем вам нужно добиться того, чтобы максимально быстро и с максимальной разницей температур (не менее 30 градусов Цельсия) менять температуру поверхности вашего тела несколько раз подряд. А теперь подробнее, как этого добиться.

Что вам понадобится

Душевая лейка.

Лейку можно использовать любую. Но Все же предпочтение лучше отдать лейке с максимально широкой струей. Если у лейки есть несколько режимов, выберите тот, который дает максимально широкую и мощную струю.

Я, например, использую вот такой комплект, верхнюю лейку.

Она дает очень широкий, равномерный поток воды, который течет строго вертикально. К тому же ее не надо держать в руке, так что обе руки у вас будут свободны и вы сможете ими, при необходимости, дополнительно обтирать те участки тела, на которые попадает меньшее количество воды.

Так же важный момент. Чем мощнее и обильнее поток воды, тем лучше. Для наших целей не подойдет душ, из которого вода течет еле-еле. В данном случае вы просто не сможете добиться эффекта контрастности. Если у вас вода течет еле-еле, то скорее всего либо забит смеситель, либо забита лейка. Попробуйте прочистить или заменить.

Смеситель.

Чем проще и быстрее смеситель регулирует температуру и поток воды, тем лучше. Наша главная задача добиться резкой смены температуры воды от теплой к холодной и обратно. При этом нужно постараться не обжечься.

Важно. Учтите, что после переключения с холодного режима на теплый, какое-то время ваш организм может не адекватно оценивать температуру воды. В идеале температура должна составлять порядка 38 градусов Цельсия и при длительном контакте с телом ощущаться как очень теплая, но не обжигающая.

Поэтому, чтобы не обжечься, лучше заранее потренироваться переключать воду. Не залезая в ванну настройте максимальный поток теплой воды.
Запомните положение регулятора или регуляторов смесителя. Далее переключите смеситель в такое положение, чтобы добиться максимально холодной воды с максимальным напором, запомните положение.

Все это нужно для того, чтобы во время принятия процедуры вы могли четко и быстро переключать душ на необходимый режим, при этом не задумываясь куда что и как вам нужно крутить или поворачивать.

Если собираетесь менять смеситель или покупать новый, обратите внимание на смесители с термостатом, у меня именно такой (см. фото). Он позволяет задавать и точно поддерживать необходимую температуру воды в независимости от напора воды в водопроводе и скорости потока. На моей модели смесителя даже есть фиксатор в положении 38 градусов Цельсия, что очень удобно.

Ванна или душевой поддон.

Ванна у вас или душевой поддон, или просто кафельный пол со сливом – это абсолютно не важно. Главное, чтобы вода стекала сверху вниз по вашему телу и сразу же утекала, не застаиваясь в ногах.

Порядок действий

Шаг 1

Настраиваем теплую воду, в идеале 38 градусов Цельсия или около того.

Шаг 2

Прогреваем все тело, руки, ноги, туловище, голову, лицо. Необходимо прогреваться до тех пор, пока вода не перестанет ощущаться теплее, чем температура тела. Все участки тела без исключения должны быть прогреты. На полный прогрев в среднем уходит от 2 до 5 минут.

Шаг 3

После полного прогрева резко (именно резко) переключаем воду на максимально холодную.

Шаг 4

Начинаем охлаждать тело. Если вода не попадает на все участки тела, то помогаем руками, крутимся, вертимся, растираемся. При желании не возбраняется орать, визжать, шипеть, пыхтеть или все сразу. Главное, чтобы вода охладила все участки тела. На этот процесс у вас уйдет от 20 до 40 секунд, в зависимости от температуры холодной воды в вашем водопроводе и от интенсивности потока.

Шаг 5

После полного охлаждения переключаем воду обратно на теплый режим, тот же с которого начинали. При этом лучше отойти из-под струи и подождать 5 – 7 секунд, пока вода не стабилизируется по температуре. Снова согреваем все тело. При этом вы должны почувствовать покалывание или легкое жжение (не из-за кипятка) на коже. Для достижения максимального эффекта важно, чтобы перепад температур холодной и горячей воды был не менее 30 градусов Цельсия. Согреваемся где-то 1-2 минуты, пока тело опять не привыкнет к теплой воде.

Шаг 6

Второй раз резко включаем холодную воду и повторяем п. 3 и п.4.

Шаг 7

Включаем теплую воду и снова хорошо прогреваем все тело в течении 2 – 3 минут. Вы должны привыкнуть к теплой воде. Важно закончить процедуру именно хорошим прогревом. Не должно оставаться ощущения покалывания, пощипывания или жжения. Но и перегреваться тоже не стоит 2 — 3 минут будет достаточно.

Шаг 8

Вылезаем из душа и активно обтираемся полотенцем на сухо. Чем жёстче полотенце, тем лучше эффект обтирания.

Шаг 9

Наслаждаемся нереальным приливом энергии и бодрости.

Краткий алгоритм:
Теплая вода (3 – 5 минут) – холодная вода (20 – 40 секунд) – теплая вода (1 – 2 минуты) – холодная вода (20 – 40 секунд) – теплая вода (2 – 3 минуты) – обтирание.

Дополнительные советы из личной практики (БОНУС)

Совет 1

Первое переключение холодной воды захватывает дух гораздо больше, чем второе. У меня например вода течет из скважины, а это температура примерно +4 градуса Цельсия, поэтому я первое переключение на холодную воду делаю с небольшим подмесом горячей. Т.е. включаю воду не с температурой +4, а с температурой +8 — +10 градусов. Второе включение холодной воды дается намного легче, даже при температуре воды +4 градуса.

Совет 2

Температура в помещении, в котором вы принимаете контрастный душ должна быть комфортной (в идеале 28 – 32 градуса), не должно быть слишком холодно. Если у вас в помещении холодно, то можно перед принятием процедуры включить на 5 – 10 минут в душе горячую воду, чтобы воздух в помещении стал горячим и влажным.

Совет 3

Начинайте холодный режим душа с туловища, затем ноги и руки, затем голова и лицо. Не переохлаждайтесь сильно, 20 – 40 секунд холодного режима с 2-х кратным повторением будет достаточно. Наша задача не замерзнуть и заболеть, а активизировать кровоток. По этой же причине не советую сильно переохлаждать конечности – кисти рук и ступни, в них меньше всего капилляров. Я по началу пренебрегал данным правилом и зимой у меня начинали мерзнуть пальцы рук и ног, даже дома, когда температура в помещении была не очень холодной.

Совет 4

Охлаждайте голову и лицо в самую последнюю очередь после всего тела, а нагревайте самыми первыми. Это правило позволит вам избежать простудных заболеваний, особенно на первых порах.

Совет 5

Активное растирание полотенцем после душа помогает дополнительно повысить приток крови.

Совет 6

Если у вас из крана холодная вода течет не слишком холодной, то в данном случае рекомендую поднять температуру теплой воды, естественно в разумных пределах, чтобы она не обжигала. Главное, обеспечить должный контраст. Перепад между холодной и теплой водой должен быть порядка 30 градусов. В противном случае эффект от процедуры заметно уменьшится.

Совет 7

Не ждите, что наступит тот день, когда вы привыкнете к резким сменам воды на холодную и будете как морж не моргнув глазом стоять под ней часами. Этого не будет, для организма контрастный душ всегда будет определенным стрессом, но в этом его вся суть и польза.

Совет 8

Не принимайте контрастный душ непосредственно перед сном. Лучше всего принимать данную процедуру утром, после умывания.

Совет 9

Не стоит так же принимать контрастный душ после сильной физической нагрузки (тяжелая физическая работа, пробежка, занятия в спортзале и т.д.), т.к. это приведет к двойной нагрузке на сердечно-сосудистую систему, а нам нужна польза, а не изнасилование организма.

Совет 10

Самое главное – это регулярность. Контрастный душ имеет как мгновенный эффект в виде прилива сил и энергии, так и долговременный в виде закаливания организма, повышения сопротивляемости к простудным заболеваниям, улучшения кровообращения и следственно работы всех систем организма. Поэтому, не бросайте процедуры после нескольких попыток, поставьте себе цель каждый день хотя бы в течении месяца принимать контрастный душ. Потом можно будет и отдохнуть, если захотите. Но привычка скорее всего останется и закрепится. Вся прелесть именно в длительном эффекте от регулярного приема процедуры.

Совет 11

И еще. Если вы практикуете медитацию, попробуйте медитировать сразу после принятия контрастного душа. Обещаю, вам точно понравится.

Надеюсь, что моя статья будет вам полезна и я смог ответить на вопрос что такое контрастный душ и как его принимать?

Крепкого вам здоровья и бодрости!

Читайте так же

как правильно делать, польза и вред закаливания

Вода — одна из четырех стихий на нашей планете. Возможно ли описать всю пользу «аш-два-о» для организма человека в одной статье? Рассмотрим процедуру, которая в последнее время набирает все большей популярности. Душ: как проводить водные процедуры, основанные на разнице температур.

Что это такое

Многие слышали о пользе данного занятия, однако, при одной мысли о ледяной воде, сменяющей кипяток, у большинства заинтересованных мгновенно исчезает желание углубляться в нюансы этой затеи. И напрасно. На самом деле переменный душ вовсе не является неким издевательством над организмом. А при правильной организации приносит лишь удовольствие и пользу.

Во время такого душа происходит чередование горячей и прохладной воды. Низкие температуры при этом достигают отметки + 15˚С, а наиболее высокая температура не превышает 45˚С. Процедура начинается с теплой воды, а затем постепенно переходит в более прохладную. За все время принятия душа должно произойти по меньшей мере три цикла «горячо — холодно».

Чтобы получить максимальную пользу, находиться под теплой струей нужно минимум 30 секунд, а «холодная» стадия должна занимать не меньше 15 секунд. Если прохладная фаза не доставляет сильного дискомфорта, то ее длительность можно увеличить до полуминуты. Общее время проведения процедуры — от пяти до восьми минут.

Эффект

Организм человека привык к постепенным сменам тепла и холода в окружающей среде. При принятии специфического душа скачек температур происходит стремительно, что создает определенную стрессовую ситуацию для тела.

Поочередная смена тепла и холода действует на человека подобно тонизирующему средству: организм «просыпается», активизируя все системы и органы. В первую очередь «стресс» ощущает кожа, следом идет выброс адреналина в кровь — повышается частота сердцебиения. Вместе с ускоренным кровотоком разноситься большее количество кислорода, который питает ткани и органы. Таким образом, воздействие воды на кожу «бодрит» весь организм.

В чем польза контрастного душа

Закаливание контрастным душем влияет на все тело человека. Вот некоторые полезные свойства процедуры:

• Учащение пульса, а вместе с тем улучшение кровообращения;
• Ускоренная выработка гормонов железами внутренней секреции;
• Уменьшение слоя подкожного жира;
• Ускорение метаболизма, снижение веса;
• Насыщение органов и тканей кислородом;
• Тонизация кожных покровов: кожа становится упругой, внешний вид человека улучшается;
• Благодаря смене температур, нервная система тренируется, тем самым укрепляясь;
• Стабилизируется психологическое состояние;
• Повышение защитных функций организма, укрепление иммунитета;
• Прилив бодрости и хорошего самочувствия.

Кожа

Отдельно стоит отметить влияние горячего и холодного душа на кожу. Поскольку первым органом, который «встречает» смену температуры, является дерма, то и перемены к лучшему первым делом можно заметить по состоянию кожного покрова.

Во время воздействия горячей воды поры на коже человека расширяются, из них вымывается грязь и отмершие клетки. Во время «холодного» этапа кожа приходит в тонус, поры сужаются: закрывается доступ для вредных веществ, регулируется выработка пота.

Регулярные сеансы помогают очистить кожу и сделать ее эластичной. На проблемных зонах резко уменьшается проявление целлюлита. Смена температур положительно сказывается и на коже лица: черные точки и угревая сыпь устраняются всего за неделю.

Во время тренировок

Спортивные тренеры советуют принимать такой душ после тренировок. Это позволяет снять усталость после нагрузок и восстановить силы.

Чтобы закрепить полученный в спортивном зале результат, советуется не просто находиться под душем, а направлять струю на участки тела, которые получили наибольшую нагрузку во время занятия. Под воздействием горячей воды мышцы расслабляются, а кровеносные сосуды расширяются, ускоряя кровоток. Холодная вода, напротив, приводит к сокращению мышечной ткани, сужению сосудов, наступает период «бодрствования», который через полминуты снова сменится расслабляющий «теплым» этапом.

Количество этапов «горячая-холодная вода» должно быть не менее трех. После некоторого привыкания можно увеличить количество подходов.

Закаливание

Закаливание — комплекс процедур, при выполнении которых повышается выносливость организма к воздействию окружающей среды. При правильном выполнении физическая выносливость человека повышается, укрепляется иммунитет и сопротивляемость простудным заболеваниям.

Эффективным способом закаливания является контрастный душ. Польза и вред процедуры определяются тем, насколько постепенно происходит привыкание человека к стрессовому температурному режиму. Важно понимать, что быстро добиться результата не получится. Закаливание — процесс постепенный, и привыкать к нему нужно медленно.

Советуется начинать закаливание с нижней части тела: для начала к смене температур нужно приучать ноги. Только после этого можно переходить к обтиранию тела прохладной водой. Определить период, когда можно переходить к полноценному душу легко: если полминуты «холодного» этапа выдерживаются легко, значит, тело готово к закаливанию.

Правила контрастного душа

Неподготовленный человек может не только не ощутить пользы, но и получить негативные последствия после «стрессовой» процедуры, которой является контрастный душ. Как правильно принимать закаливающие ванны, рассмотрим на примере простых правил:

• Лучшим началом дня для активного человека будет душ со сменой температур. Как правильно делать процедуру: до завтрака или после — дело ваше. Главное, не принимать подобные водные процедуры вечером, ведь после бодрящих ванн уснуть будет тяжело.
• Для наилучшего эффекта принимать контрастные ванны нужно не реже пяти раз в неделю;
• Первые сеансы желательно проходить по «тренировочному» графику: включите теплую воду и стойте под ней до тех пор, пока не прогреетесь. Только после согревания рекомендуется сменить струю на холодную. Первые периоды холода должны составлять всего несколько секунд;
• Холодный период не должен увеличиваться резко. Продолжайте практиковать холодные этапы длительностью в 10 секунд на протяжении трех недель;
• Температура холодной воды не должна быть ниже 15 градусов. Если без подготовки опустить отметку термометра ниже, вы рискуете попросту простудиться;
• Заканчивать процедуру нужно интенсивным растиранием тела при помощи жесткого полотенца;
• Сразу после проведения процедуры выходить на улицу нежелательно. Отдохните на протяжении 30 минут, и только после этого приступайте к делам.

Ошибки новичков

Новички часто допускают ошибки, пытаясь закалиться при помощи душа без должной теоретической подготовки. Воспользуйтесь советами, которые помогут получить от процедуры максимальную пользу:

• Не мочите голову во время процедуры — ее незачем подвергать экстремальным температурам;
• Для кожи лица более полезным окажется протирание кубиком льда, нежели холодное умывание. Можно также использовать не простой лед, а замороженные травяные настои;
• Привыкайте к низкой и высокой температуре постепенно. Пусть привыкание займет несколько недель, но, ни в коем случае, не дней;
• При принятии душа не должно быть озноба, неприятных ощущений или дрожи. Если вы обнаруживаете подобные симптомы, значит, в ваших действиях есть ошибки.

Противопоказания

Перед началом закаливания удостоверьтесь, что вы не рискуете навредить организму, пытаясь освоить контрастный душ. Противопоказания к процедуре гласят, что нельзя заниматься подобным оздоровлением, если у вас обнаружены:

• Сердечная недостаточность, проблемы с сосудами и ритмом сердца;
• Воспалительные процессы во внутренних органах;
• Болезни мочеполовой системы;
• Простуда и вирусные инфекции;
• Нежелательно проводить процедуру во время менструации;
• При хронических заболеваниях без консультации врача.

Польза водных процедур со сменой температуры принесет пользу лишь при грамотном применении, поэтому перед началом закаливания ознакомьтесь с советами и противопоказаниями.

Контрастный душ против целлюлита — vs как делать

Ведущие косметологи утверждают, что холодный душ помогает в борьбе с целлюлитом даже в запущенных случаях. Было проведено клиническое исследование, по результатам которого выяснилось, что в 80% случаев водные процедуры имеют выраженный эффект против «апельсиновой корки», но только в сочетании с другими методиками.

Как самостоятельное средство спринцевание помогает в 20% случаев и только на начальных этапах, поэтому следует внимательно проанализировать ситуацию и решить проблему комплексно, используя все доступные методы.Эти водные процедуры будут наиболее эффективными в профилактике целлюлита.

Принцип работы

Если оценить общий эффект от всех лечебных процедур, то можно с уверенностью сказать, что наибольшее влияние в борьбе с целлюлитом оказывает контрастный душ. Он не только уберет всю ненавистную «апельсиновую корку», но и поможет сжечь лишние килограммы, повысить эластичность кожи и вернуть ей прежний тон.

Контрастный душ против целлюлита — тренировка гладких и скелетных мышц сосудов.Поддерживая эти конструкции в тонусе, можно добиться отличных результатов, как в общем оздоровительном плане, так и в косметологии.

Эта процедура позволяет избавиться от вредных токсинов, скопившихся в порах кожи и жировом подкожном слое.

Принцип этой процедуры заключается в постепенном нагревании с внезапным переходом на холод. Резкое изменение температуры воды благотворно влияет на проблемные участки кожи, оказывая массажный и вазотонический эффект.

Противопоказания

Спринцевание не рекомендуется людям, страдающим:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• онкологических патологии;
• нарушения свертываемости крови.

Также следует отложить сеансы лечения при обострении хронических соматических заболеваний, а также в менструальную фазу цикла.

При нейроциркуляторной дистонии на ранних стадиях гипертонической болезни действие разной температуры воды наоборот способствует выздоровлению и улучшению общего состояния здоровья.

КПД

Контрастный душ против целлюлита будет эффективен только при нескольких условиях:

1. Процедуру необходимо проводить систематически и желательно ежедневно. Если вы будете выполнять процедуры «как добиться успеха», это не будет иметь модели поведения и не войдет в привычку;
2. В данном случае важна эмоциональная роль. Вы должны верить в то, что вода обладает целебными свойствами, и принимать ее следует в хорошем настроении. Если вы думаете, что холодный душ поможет в борьбе с целлюлитом, есть мотивация делать их, и тогда положительный эффект не заставит себя долго ждать.

Видео: Альтернативные методы

Как сделать контрастный душ от целлюлита

Мало кто умеет принимать контрастный душ, и чаще всего именно из-за этого возникает антипатия к подобным процедурам. Многие люди, делая первые шаги к здоровому образу жизни, делают ошибки, а потом совсем бросают занятия Wellness. Чтобы этого не произошло, нужно правильно выполнять все рекомендации, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Основные правила:

• Лучшее время — утро.
• Проснувшись, рекомендуется сначала выполнить гимнастику для разминки мышц. После тренировки полезный эффект станет более выраженным и стойким.
• Не имея времени на упражнения, можно разогреть мышцы руками, растиранием или постояв несколько минут под душем под горячей водой.

• Для нагрева воды до высоких температур, но гореть точно не должно.

• На стойку под горячей водой требуется не более 7-8 минут, затем резко смените воду на холодную.
• Подождите минуту под водой, а затем снова нагрейте.
• Новичкам рекомендуется не выключать воду сразу на льду, а для начала охладить, постепенно снижая температуру.

Не стоит торопиться, потому что это может отбить желание продолжить изучение собственного здоровья. В этом случае главное — получить положительные эмоции и не пропустить желание заниматься этим каждый день.Постепенно организм приспосабливается и дает подсказки, когда приходит время охладить воду.

Принимая душ, также важно не стоять на месте, а как бы застаиваться. На ступнях ног расположено множество нервных окончаний, стимулируя которые можно добиться огромного результата в общем укреплении тела.

После того, как вы сменили холодную воду на горячую, подождите пару минут, а затем снова охладите.

За один сеанс необходимо сделать не менее трех таких переходов.При желании количество можно увеличить. Доделывать его нужно после холодной воды, ведь это позволит сохранить состояние сосудов в нужном тоне.

Выйдя из душа, нужно растереть тело полотенцем и нанести на ягодицы и заднюю поверхность бедер масло из зародышей пшеницы. Для усиления эффекта также можно добавить несколько капель эфирного масла.

Наиболее эффективным против целлюлита обладает масло бергамота и апельсина.

Если утром принимать водные процедуры — это заряд бодрости и энергии на весь день.Голову мочить не обязательно, только умывать лицо. Очень важно не подставлять голову под проточную холодную воду, особенно если вы решили проводить процедуру на ночь.

Преимущества

Воздействуя на кожу, эта процедура влияет на многие биологические процессы в нашем организме.

Вазотоник, возникающий при резких перепадах температуры и напряжения скелетных мышц, приводит к ряду положительных эффектов:

• активация обменных процессов;
• вернуть коже прежний тон и эластичность;
• устраняет застойные явления в лимфатической системе;
• избавление от токсинов;
• усиление катаболических процессов в жировой ткани;
• улучшение крови;
• профилактика нарушений сердечного ритма;
• повышенный гемоглобин и эритроциты;
• повысить КПД;
• улучшение сердечной деятельности;
• увеличение двигательной активности;
• Профилактика простудных заболеваний.

Диапазон полезных эффектов огромен и при желании он может продолжаться бесконечно, но в этой статье мы хотим раскрыть благотворное влияние контрастного душа именно при целлюлите.

Надо сказать, что антицеллюлитный эффект достигается несколькими способами:

1. Массажный эффект, возникающий, когда контрастный душ оказывает стрессовое воздействие на подкожно-жировую клетчатку. Наши жировые запасы «не любят», когда они могут накапливаться, поэтому при такой встряске немедленно начинается улучшение кровообращения в липидных отложениях, и жировая ткань медленно распадается.
2. Вазоспастическое действие души улучшает обменные процессы в коже. Стимулируемая питательными веществами, активацией синтеза коллагена, кожа восстанавливает свою эластичность и молодость.

Шарко — альтернативный или дополнительный эффект

Душ с сильным напором воды — это простая процедура с высокой эффективностью против целлюлита, которая часто встречается в различных спа. Цель процедуры заключается в том, что на мужчину направлена ​​струя воды с расстояния в несколько метров.

Вода подается под высоким давлением, при этом ее температура попеременно меняется с горячей на холодную. По времени все это занимает не более 10 минут.

Косметологи рекомендуют для достижения стойкого эффекта посетить не менее 10 сеансов.

У многих женщин эта процедура болезненна (появляются синяки, небольшие размеры, покраснения и синяки), однако ради результата можно перенести легкие травмы.

Давление на мягкие структуры тела, активизирует местные обменные процессы, ускоряет обмен веществ и стимулирует катаболические процессы в жировой ткани.

Современные души позволяют проводить такие сеансы даже у вас дома. Многие из них имеют функцию изменения расхода воды и одна из таких разновидностей — душ с сильным напором воды.

В этой процедуре есть аналог душа Алексеева, по цене он дешевле, но имеет аналогичный эффект, близкий к оригиналу. Некоторые женщины, принимающие такой душ, отмечают, что за половину месяца размер бедер уменьшается на 3 см.

С помощью подобных процедур можно не только избавиться от целлюлита и уменьшить размер бедер, но и сгладить кожу и уменьшить выраженность отеков.

Используйте в борьбе с целлюлитом контрастный душ и через некоторое время ваша кожа не станет дряблой, подтянутой и вернет ей эластичность. К тому же эта процедура улучшит общее самочувствие и подарит заряд бодрости и здоровья.

В итоге можно сказать, что душ — это эффективное средство в борьбе с целлюлитом, которое положительно влияет на большинство органов и систем организма. Наибольшую эффективность процедура имеет в качестве дополнения к другим антицеллюлитным методам.Если вы хотите ощутить благотворное влияние водных процедур, их следует проводить систематически, а лучше — ежедневно.

Фото: до и после

Как принимать душ по мнению дерматологов

Нам нравится восстанавливающий душ, который дает начало дня, очищает голову и расслабляет мышцы.Но этот длинный горячий душ, с которого начинается ваш день, может не принести вашей коже никакой пользы.

По мнению экспертов по уходу за волосами и кожей, слишком много горячей воды может нанести вред нашему организму. Мы попросили нескольких дерматологов взвесить окончательный способ принятия душа.

1. Не принимайте душ слишком часто

Как часто вы должны принимать душ, зависит от уровня вашей активности — наши эксперты утверждают, что не существует жесткого правила. Но если вы не активны, вы можете сократить до нескольких раз в неделю.Только не сокращайте количество так сильно, чтобы не почувствовать запаха, иначе рискуете позволить кожным инфекциям развиться.

Если вы занимаетесь спортом и принимаете душ утром, а другой — после тренажерного зала, вы должны быть в сознании, чтобы не принимать слишком много времени. «Иногда может быть причина принимать душ дважды в день, — говорит доктор Джессика Крант, сертифицированный дерматолог Американской академии дерматологии, — но это должно быть очень короткое время душа».

Это приводит нас к …

2. Будьте короткими

Воздействие воды может привести к сухости кожи и волос.Более продолжительный душ также «дает воде шанс сделать любые очищающие средства более вредными», — добавляет Крант.

Крант и доктор Лорен Плох, сертифицированный дерматолог Американской академии дерматологии, оба говорят, что чем короче душ, тем лучше.

«Пациентам с атопическим дерматитом и / или очень сухой кожей я рекомендую принимать душ до пяти минут или меньше», — говорит Плох. «Держите душ активным. Не стойте под водой в течение нескольких минут».

3. Stay Cool

Горячая вода удаляет натуральные масла и быстрее повреждает кожу, поэтому принимайте теплый или более прохладный душ.

«Некоторые люди рекомендуют очень холодную воду для улучшения кровообращения», — говорит Крант. «Кроме того, чтобы избегать очень высоких температур, я советую использовать любую температуру, которая вам удобнее».

4. Не мойте слишком много волос

Волосы состоят из мертвых клеток кожи — их просто не нужно мыть так часто, как остальную часть нашей кожи.

Частота мытья зависит от типа волос. Слишком частое мытье может привести к сушке, особенно для людей с седыми или окрашенными волосами, которые, как правило, более сухие.

5. Но не мойте слишком мало

Реже мыть волосы стало такой тенденцией, что дерматологи говорят, что некоторые люди переусердствуют, вызывая скопление перхоти на коже головы.

«Люди часто пренебрегают мытьем кожи головы, чтобы не высушить волосы. Это может привести к накоплению кожного сала, что приводит к шелушению и покраснению», — говорит Плох.

Обязательно мойте кожу головы не реже одного раза в неделю.

6. Сосредоточьтесь на самых грязных местах

Ваши руки и ноги не всегда нуждаются в мыле.Чтобы быстро принять душ, сосредоточьтесь на подмышках, паху и ступнях.

7. Очищайте с осторожностью

Некоторые эксперты говорят, что традиционное мыло может удалить жир с вашей кожи. Доктор Дорис Дэй, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка, предлагает продукты, помеченные как «очищающие средства», такие как увлажняющее средство для мытья тела.

«Очищающие средства могут вернуть влагу в кожу», — говорит она.

Если у вас не было проблем с сухой или раздраженной кожей, подойдет традиционное мыло. «Я говорю каждому свое, — говорит Крант.

Связанные

8. Начните сверху

Душ сверху вниз позволяет мылу стечь вниз. Если вы предрасположены к акне, Плох рекомендует мыть лицо, грудь и спину после кондиционирования волос .

«Для людей с чувствительной кожей и / или кожей, склонной к акне. Я рекомендую мыть голову шампунем, кондиционировать, оставлять кондиционер на время бритья, ополаскивать кондиционер, а затем очищать кожу», — говорит она.

9. Если вы бреетесь, делайте это в последнюю очередь

Вы хотите, чтобы волосы смягчились перед бритьем, но не слишком сильно.

«Бритье следует в конце короткого душа, чтобы волосы были влажными, но не слишком опухшими от слишком большого количества тепла и пара, что вызывает набухание волос, которое позже приводит к врастанию, когда выбритые волосы высыхают и усыхают под поверхностью кожи. «Крант говорит.

10. Промокните себя насухо

Промокните кожу полотенцем вместо того, чтобы энергично тереть ее. Растирание может вызвать раздражение и вызвать зуд. При похлопывании на коже остается немного воды, которую следует закрывать увлажняющим кремом после каждого душа.

Но обязательно просушите определенные участки. «Особенно помните о складках кожи между пальцами ног, в области паха и под мышками, чтобы снизить риск появления сыпи и инфекции в будущем», — говорит Крант.

11. Увлажнение

Нанесите увлажняющий крем сразу же, в течение двух-трех минут после душа, говорит доктор Дэй. Быстрое выполнение этого помогает создать барьер для предотвращения «трансэпидермальной потери воды» и сохранить кожу гладкой.

Все три доктора рекомендуют увлажнять кожу дважды в день, принимаете ли вы душ или нет, зимой и при сухой коже.

Крант предлагает продукты без отдушек. Людям с сухой кожей попробуйте крем-увлажняющий крем вместо лосьона. «Для сухой кожи я предпочитаю увлажнители, содержащие керамиды или увлажнители с альфа-гидроксикислотами», — говорит Плох.

Попробуйте эти приемы для ЛУЧШЕЙ жизни

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Контрастный душ | Здоровье — Geniusbeauty

Горячая вода расслабляет наше тело, а холодная вода повышает мышечный тонус и гибкость мышц, как это делают интенсивные упражнения.Более того, теплый душ открывает поры нашей кожи, а холодный душ сужает их, что помогает удалить грязь с кожи. Это делает контрастный душ отличным средством для очищения кожи. Хотите узнать больше о чередующемся душем?

Терапевтические эффекты и преимущества контрастного душа

Чередующийся душ играет важную роль в регуляции нервной системы. Душевая процедура также улучшает кровообращение в органах и тканях, ускоряет обмен веществ и выводит токсины из нашего тела.Не забывайте, что резкие перепады температуры активируют иммунную систему и закаляют наш организм.

Как правильно принимать контрастный душ

Вот как правильно принимать чередующийся душ .

• Примите душ после утренней зарядки. Начните с теплой воды (97 F) и держите ее 30-40 секунд.
• Затем переключитесь на холодную воду (86 F) и держите ее в течение 15-20 секунд.
• Повторите процесс трижды.

Как узнать температуру воды?

Сначала вы можете проверить температуру воды с помощью водного термометра.Позже ваше тело сможет сказать вам, правильная ли температура.

Как увеличить разницу в температуре воды?

Примерно за 7-10 дней можно увеличить температурный зазор до 10 градусов. Через 2,5-3 месяца лечения температурный разрыв должен составить 45-55 градусов. Температура горячей воды должна быть 104-113 F, холодной — 50-59 F. Медики утверждают, что температурный интервал является наиболее эффективным.

Что делать, если слишком холодно?

Завершите процедуру холодной водой , но старайтесь не вызывать дрожь.Гусиная кожа означает, что процедура с душем должна быть окончена. Когда закончите, насухо вытрите тело банным полотенцем. Если вы все сделаете правильно, вы почувствуете себя намного лучше.

Противопоказания к чередованию душа

Переменный душ может быть вредным для людей, страдающих гипертонической болезнью, сосудистыми заболеваниями головного мозга, тромбофлебитами, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если вы все же хотите попробовать лечение, необходима консультация врача.

Источник изображения: thegreenhead.com.

Актер избил бывшую жену Эмбер Херд 12 РАЗ, судья выносит решение, поскольку The Sun выигрывает дело о клевете

ДЖОННИ Депп избил бывшую жену Эмбер Херд 12 РАЗ, судья сегодня постановил, что актер проиграл свое дело о клевете в блокбастере против The Sun.

В ошеломляющей победе свободы прессы Высокий суд Лондона постановил, что мы были правы, заклеймив актера «Пираты Карибского моря» «убийцей жен» за его жестокие нападения на своего бывшего.

Джонни Депп проиграл свою борьбу за клевету против The Sun

17

Слышно, как вчера он сиял перед результатами сегодняшнего слушанияКредит: Splash News / BACKGRID

Судья Никол отказался от дела Деппа о клевете после того, как нашел нашу историю, которая всегда была решительно поддержана Мисс Херд — была точна.

Судья постановил, что чувства Деппа к своей жене во время их бурных трехлетних отношений были изложены в тексте, где актер показал, что он «не пощадил ее».

Он также заключил, что Депп избил мисс Херд 12 раз из 14 — начиная с 2013 года, когда он ударил актрису, когда она сделала комментарий о его татуировке.

Он отклонил два обвинения, выдвинутые г-жой Херд в 2014 и 2015 годах, но сказал, что не может сделать вывод, что она вела «неправду».

В ходе их бурного брака судья обнаружил, что Депп избил свою жену после того, как он стал «чудовищным» персонажем, когда пил и употреблял наркотики.

Он оставил актрису, «опасающуюся за свою жизнь» в неистовстве, когда г-жу Херд задушили, повалили на землю и несколько раз ударили.

Депп заклеймил утверждения звезды Аквамена как «мистификацию» и обвинил ее в нападении на него, поскольку он более 20 часов давал показания в Высоком суде.

Звезда «Алисы в стране чудес» также пытался опорочить репутацию своей бывшей жены — даже выдвигая необычайно ложное заявление, которое мисс Херд испачкала в супружеской постели после ссоры.

Но сегодня судья сказал, что издатели The Sun, News Group Newspapers (NGN), доказали, что то, что было в статье, «в основном верно».

Он также отклонил описание Деппом его бывшей жены как «золотоискателя», сказав: «Я не принимаю такую ​​характеристику мисс Херд».

12 раз, когда Депп бил Эмбер

Сегодняшний судья постановил, что Депп 12 раз напал на свою бывшую жену за время их отношений. Это были:

1. В начале 2013 года Депп ударил Херд и сбил его с ног после того, как она пошутила над его татуировкой «Wino Forever».
2. В марте 2013 года актер пришел в ярость, находясь под действием наркотиков, и ударил Эмбер так сильно, что у нее пошла кровь из губы
3. В июне 2013 года Депп напал на Эмбер в трейлере в Хиксвилле — бросил в нее очки и разорвал ее платье
4. В мае 2014 года актер кричит на свою жену в частном самолете после приема наркотиков и выпивки, прежде чем ударить ее ногой в спину или задницу
5. В 2014 году Депп хватает Эмбер за волосы, шлепает ее и толкает на землю во время детоксикации на Багамы.
6. В январе 2015 года звезда снова нападает на Эмбер, когда она принимает наркотики, на этот раз шлепая ее и толкая на землю. Затем он заставил ее плакать, стоя над ее криком.
7. В марте 2015 года Депп совершает жестокое трехдневное нападение в Австралии, в результате чего Херд остается с сломанной губой, опухшим носом и порезами по всему телу. Он разгромил дом в неистовстве и повалил Эмбер на землю, душив ее и плюясь ей в лицо, заставляя звезду «бояться за свою жизнь»
8. В марте 2015 года в доме пары в Лос-Анджелесе Депп схватил Эмбер на глазах у ее сестры Уитни и несколько раз ударил ее
9. В августе 2015 года во время медового месяца пары Депп прижал Эмбер к стене, схватив ее за горло
10. В декабре 2015 года Депп швырнул стеклянный графин в Эмбер в их доме в Лос-Анджелесе из-за наркозависимости.

    No related posts.