По ночам сводит ноги судорогой: почему сводит мышцы по ночам, причины и лечение

alexxlab Разное

Содержание

Сводит ноги судорогой по ночам

Пожалуй, наверное нет такого человека, который бы хоть раз в жизни не испытал на себе такое болезненное проявление когда сводит ноги. Ничего страшного в этом нет, если это разовые случаи, но случается так что ноги сводит постоянно, и особенно по ночам.И боль бывает настолько сильной, что хочется кричать и плакать, такое ощущение как будто кости выворачивает.
Почему такое происходит и как с этим справляться?
Причины ночных спазмов могут быть различные.Недостаток микроэлементов, в основном калия, магния, кальция. Проблемы в поясничном отделе позвоночника. Прием препаратов ускоряющих моче выведение. Чрезмерное утомление мышц ног из-за долгого пребывания в положении стоя или спорта. Нарушение формы стопы. Варикозное поражение вен. Также такие приступы могут проявиться во время беременности.
Конечно, в первую очередь нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину ваших ночных судорог. Но общие рекомендации такие:
• Обязательно принимайте витамины.
• Регулярный массаж ног поможет снизить систематику сокращений мышц.
• Если вы курите, то нужно бросать, так как курение может быть причиной того, что у вас сводит ноги.
• При постоянных нагрузках на ноги, обязательно давайте им отдых, если нет возможности прилечь, то берите пример с американцев: сидя на стуле закиньте ноги на другой стул или стол.
• Кушайте творог с курагой по утрам, вкусно и полезно. В некоторых случаях этого бывает достаточно чтобы вас перестали мучить судороги.
• Если вы подвергаетесь стрессу на работе или дома примите успокоительное перед сном.
• Постоянное ношение высоких каблуков неизбежно приведет к постепенной деформации стопы, что в свою очередь может спровоцировать ночные судороги. Так что если вы носите туфли на каблуках, придется отказаться от них, переходите на низкий.Ну или по крайней мере одевайте как можно реже.
• Дома всегда ходите босиком, не в тапочках, а именно босиком.
• Следите за позвоночником. Сидячая работа также может явиться причиной ваших ночных кошмаров.
Когда сводит ноги по ночам помогают такие способы:
• Вытягивайте носок на себя, как бы выдвигая пятку вперед, можно помогать руками.Только не вытягивайте носок в другую сторону, как балерины делают, сделаете только хуже.
• Интенсивно разомните ногу, чтобы снять мышечный спазм.
• Нужно встать на ногу сведенную судорогой и перенести всю тяжесть тела на пятку. Но такой способ не всегда применим, иногда бывает, скрутит так, что нет никакой возможности встать.Так что данной рекомендацией можно воспользоваться если боль не слишком интенсивная.
• Нужно приложить к стопе что-нибудь холодное. Можно положить рядом с постелью кусок железа. У него большая теплоотдача и поэтому он всегда будет прохладным. И когда скрутит приступ нужно встать на него и боль вскоре уйдет.
• Когда готовитесь ко сну подкладывайте под ноги подушку, чтобы они были немного выше головы.
• Советуют перед сном мыть стопы ледяной водой, или подержать их в тазу с холодной водой. Заходите на igameattitude.com и получайте бонусы за регистрацию.

Сводит ноги по ночам: какие анализы сдать

Проснуться от того, что ночью свело ногу – не самое приятное ощущение. В сети можно найти массу народных советов, в которых рассказывается как избавиться от ночных судорог. Даже если они работают, то большинство из них дают лишь временный эффект, снимают судорогу здесь и сейчас, но не избавляют от истинных причин этого состояния.

 

Судороги возникают непроизвольно – мы не в силах контролировать их появление и не можем силой мысли повлиять на них, «заставив» мышцы расслабиться. Очевидно, что причин появления судорог может быть множество, а для того, чтобы справиться с этим состоянием, необходимо выяснить, что именно спровоцировало их появление.

 

Судороги могут быть разными: иногда они проявляются как сильное напряжение мышц ног, а иногда выглядят как короткие сокращения, сохраняющиеся в течение нескольких минут. Часто напряжение вызывает дискомфорт и даже боль – если судороги появляются ночью, то они нарушают сон и мешают высыпаться.

 

«Причин судорог может быть немало – это не самостоятельное заболевание, а симптом, указывающий на проблемы. Если исключить неврологические нарушения, которые способны вызывать судороги не только по ночам, но и в любое другое время суток, то самыми распространенными причинами их появления становится нехватка витаминов и микроэлементов, нарушения обмена веществ, проблемы с сосудами ног, беременность, неудобное положение ног во время сна»,- рассказывает Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL.

 

Скорее всего, разовый эпизод с возникновением судорог не станет поводом для обращения к врачу, однако в том случае, если они появляются регулярно, медлить с походом к доктору все же не стоит. Он установит причины, которые привели к появлению судорог – для этого придется сдать несложные анализы. Для того, чтобы выявить возможный дефицит микроэлементов в организме, необходимо оценить их концентрацию в крови – нужно сдать кровь на кальций, калий, магний, железо. Их дефицит может сказаться на работе мышц, а также на эффективности переноса кислорода клетками крови. Нередко судороги отмечаются у пациентов с анемией, «увидеть» ее поможет общий анализ крови. Судороги могут также быть следствием прогрессирования диабета 2 типа, который долго может оставаться незамеченным – для того, чтобы выявить его или предшествующий ему преддиабет, рекомендовано определить глюкозу в крови и концентрацию гликированного гемоглобина.

 

Для профилактики судорог врач может дать рекомендации по питанию и образу жизни.

 

«Очень важно пить достаточно жидкости, исключить алкоголь, а в свой рацион ввести продукты, богатые калием, кальцием, железом и магнием – это бананы, гречка, молочные продукты, сыр,- советует Ольга Малиновская.– Физическая активность также важна и нужна, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни или, проводит много времени стоя. У таких людей может быть повышен риск развития варикоза, для профилактики которого необходимо выполнять специальные упражнения – их также может посоветовать специалист».

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Что делать, если ноги сводит судорога, и какие могут быть причины?

Любому известно, что такое судороги. Так называются болезненные сокращения мышц в конечностях, которые невозможно контролировать. Большинство людей отмечает, что ночью сводит ноги судорогой значительно чаще, чем днем. По статистике, это мучительное состояние хорошо знакомо по меньшей мере 70 процентам населения, причем они испытывают его регулярно. Следует отметить, что такая проблема знакома не только взрослым, но и совсем маленьким детям.

Возможные причины


Для того чтобы ответить на вопрос «что делать, если ноги сводит судорога», необходимо прежде всего установить причины этого явления. Такое состояние может донимать человека лишь время от времени. В этом случае факторы, провоцирующие судороги, достаточно очевидны: тесная, неудобная обувь или неудачное движение, совершенное при ходьбе. Сокращения мышц при этом быстро проходят. Однако, если ваши ноги страдают постоянно, есть повод задуматься.

Эпизодические сокращения

Сводит ногу судорогой, что делать? Так начинают многие пациенты свой визит к врачу. Первым делом специалист постарается выяснить, не является ли виной всему мышечное перенапряжение. Для нормального сокращения мышц очень важен баланс микроэлементов. К примеру, затвердевание мышц обусловлено недостатком калия. В этом случае ответ на вопрос «что делать, если ноги сводит судорога», заключается в изменении рациона. Избыток физических нагрузок ведет к истощению запаса жидкости, что также провоцирует постоянные болезненные сокращения мышц. Если вы, например, готовитесь к соревнованиям и усиленно тренируетесь, вам нужно как можно больше пить.

Зависимость от температуры

Физическая активность, сопровождающаяся повышенной температурой окружающей среды, также может стать ответом на вопрос «что делать, если ноги сводит судорога». Кроме того, местная гипоксия бывает обусловлена постоянной нагрузкой на один и тот же участок ноги. Именно поэтому судороги – явление, хорошо знакомое профессиональным танцовщикам.

Регулярные сокращения

Если же судороги ног повторяются не время от времени, а постоянно, это может быть вызвано различными причинами. В числе наиболее распространенных врачи называют метаболические нарушения, травмы, вирусные инфекции, проблемы с сосудами и неврологические факторы. Первая из них связывается обычно со сбоями в работе эндокринной системы. Поражения щитовидки, помимо судорог, характеризуются дрожью в конечностях, переходящей в настоящие припадки при резком падении уровня глюкозы.

Обезвоживание

Итак, что делать, если ноги сводит судорога? Проверить баланс жидкости в организме и задуматься о том, получаете ли вы достаточное количество магния. Кроме того, имеет смысл задуматься о том, нет ли у вас сосудистых заболеваний. Пациенты, страдающие от варикозного расширения вен, зачастую жалуются на непроизвольные сокращения пораженных конечностей. Следует подчеркнуть, что это заболевание необходимо лечить, поскольку оно может развиться в тромбоэмболию и привести к смерти. Использовать народные средства можно только как дополнение. Основу курса лечения должны составлять препараты, назначенные врачом. Для того чтобы избавиться от судорог навсегда, вам может потребоваться сделать биохимию. Ешьте как можно больше орехов, отрубей, бобовых культур. Если врач установил, что все дело в метаболизме, вам поможет стакан обыкновенного кефира с медом, выпитый перед сном.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

  • Почему ночью сводит икры ног: причины и профилактические упражнения
  • Почему ноги сводит по ночам
  • Если свело пальцы на руке, нужно установить причины
  • У беременной отекают ноги: причина, лечение, симптомы
  • Болят ноги. Что делать и как этого избежать?
  • Отек рук и ног. Причины, лечение
  • Отек ступней ног. Причины и профилактика
  • Неожиданно ногу свело. Что делать?
  • Почему болят ноги ниже колен?
  • Ноги свело судорогой: основные причины и помощь при приступе
  • Отекшее лицо: причины и способы избавления
  • Что делать, если болит нога от бедра до колена
  • Ответ на вопрос: если сводит ноги, что делать
  • Свело палец на руке: причины, лечение и профилактика
  • Свело мышцу! Что это может означать?
  • Если немеют руки и ноги, что делать в такой ситуации?
  • Отчего бывает судорога в ногах. Основные причины
  • Почему немеет нога и как с этим бороться?
  • Что делать, если ногу свело судорогой: практические советы
  • Если свело ногу, что делать? Советы
  • Ответы на вопрос `Почему потеет ладонь?`

Почему по ночам сводит ноги судорогой, и что с этим делать?

Боли и судороги по ночам могут стать тревожным сигналом о том, что вам нужна консультация врача. Такие «атаки» могут сигнализировать о патологических изменениях или заболеваниях.

Судороги ног – это внезапное сокращение или растяжение мышц. Почти каждый человек ощущал спазмирование мышц, которое сопровождались жуткой болью. Они возникают по разным причинам – обезвоживание, ожирение, неправильное питание, и тому подобное. Также они могут сигнализировать о некоторых патологических изменениях в вашем организме.

Почему судороги «приходят» ночью?

Судорожные сокращения больше беспокоят ночью, к чему предрасполагает поза: спящий лежит на боку, ноги в коленях чуть согнуты, стопы расслаблены и слегка обращены вниз – в таком положении икроножная мышца укорачивается и проявляет готовность спазмироваться.

Чаще судорожные сокращения мускулатуры нижних конечностей наблюдаются у спортсменов, заставляющих ноги очень активно работать в дневное время, и у пожилых людей, страдающих нарушением кровообращения в сосудах конечностей. Довольно часто такие болезненные сокращения мышц наблюдаются при температуре у маленьких детей (чаще дошкольников).

Почему когда ноги сводит судорогой — это очень плохой признак?

Судорога — это непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся резкой болью. Чаще всего судороги наблюдаются в икрах, но бывает и такое, что спазм наблюдается в стопе или пальцах ног. Они могут быть в разном возрасте, но чаще ими страдают лица среднего и старшего возраста.

В большинстве случаев медики считают это состояние хоть и болезненным, но безвредным. Особенно если мышечный спазм носит разовый характер и продолжается недолго. Однако есть сочетания симптомов, требующие срочного визита к врачу.

Спазм мышц может являться симптомом серьёзного сбоя в работе любого внутреннего органа или организма в целом. Например, судорогами нередко дают о себе знать цирроз печени, сахарный диабет I типа, развивающиеся неврологические нарушения, в частности, эпилепсия.

Судорога может затрагивать не только крупную мускулатуру, но и гладкие мышцы, входящие в состав оболочек внутренних органов. Спазм таких мышц носит смертельную опасность. Например, спазм бронхов может привести к остановке дыхания, а внезапное сокращение коронарных артерий — к остановке сердца.

Когда стоит срочно обратиться к врачу?

  • Судорога повторяется в течение дня несколько раз, цикличность судорог наблюдается в течение нескольких суток подряд;
  • сильные болевые ощущения;
  • Сопровождаются отёком, покраснением, изменением структуры кожных покровов;
  • Одновременно с судорогой повышается температура и наблюдается сильная головная боль;
  • Спазмы вызывают резкую мышечную слабость.

Почему может возникать судорога

Судороги в ногах — ощущение не из приятных. По статистике, у 30 % людей хотя бы раз в жизни сводило мышцы. Боль от этого почти всегда неожиданная и очень резкая. Часто судороги начинаются ночью, заставляя нас переживать не самые радостные минуты. Причин таких состояний есть несколько:

  • недостаток микроэлементов
  • недостаток воды
  • беременность
  • некоторые заболевания (диабет, болезни почек, гипотиреоз)
  • злоупотребление алкоголем
  • прием некоторых медикаментов
  • неудобная обувь
  • мышечная усталость

Если судороги не вызваны заболеваниями и применениями лекарств, а также возникают редко — волноваться не стоит. Пейте побольше жидкости, правильно питайтесь и принимайте витамины, носите удобную обувь и правильно тренируйтесь.

очень плохой сигнал Обратите внимание на этот симптом

Наверное, у каждого из нас хоть раз сводило ноги судорогой по ночам.


Иногда судороги ноги практически не ощущаются, а иногда заставляют просыпаться от боли. Мы решили разобраться, почему так происходит. Причины самые разные — от банального недостатка витаминов до серьезных заболеваний. Так что не стоит беспечно реагировать на судороги, особенно если они повторяются у вас достаточно часто.

Почему сводит ноги?

Типичный совет, который дают тем, у кого сводит ноги, это «кушайте побольше бананов, вам просто не хватает калия». На самом деле причин этого явления может быть очень много.

— Недостаток витаминов группы B или магния.  Такое часто случается во время беременности или при неправильно составленном рационе. Авитоминоз исправить легче всего — сдайте анализы и, если причина действительно в этом, пропейте курс витаминов. Или просто попробуйте скорректировать питание.

— Обезвоживание. Причина судорог может быть еще проще — вы просто недостаточно пьете. Попробуйте увеличить количество потребляемой жидкости и последите за реакцией организма.

— Сильные физические нагрузки. Спазмы для спортсменов — не редкость. Интенсивные и частые тренировки приводят к возникновению мышечной усталости, которая может привести к судорогам.

— Обувь на высоком каблуке. Если вы постоянно носите каблуки, то создаете дополнительную нагрузку на стопы и игры, что, соответственно, приводит к мышечной усталости.

— Варикоз и другие заболевания вен. Хроническая венозная недостаточность, тромбозы, варикоз, трофические язвы — все это может быть причиной судорог. Помощь могут специальные мази или операция.

— Неполадки в работе щитовидной железы. Если у вас генетическая предрасположенность, то стоит провериться у врача.

— Сахарный диабет. Если у вас резко сводит обе ноги, то это свидетельствует о падении уровня глюкозы в крови.  Такое явление часто наблюдается при нелеченом сахарном диабете или неправильно терапии.

— Болезни сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что кровообращение в таких случаях нарушается, сосуды становятся хрупкими, а значит и ноги начинает чаще сводить.

— Гормональный сбой. Еще судороги могут быть связаны с повышенной выработкой эстрогена. Другие симптомы — это сбитый менструальный цикл и проблемы с зачатием.

Как справиться с судорогой?

В первую очередь необходимо продиагностировать причину, по которой у вас возникает спазм. Проанализируйте свой образ жизни и подумайте, в какой области у вас могут быть проблемы. Лучше сходить к терапевту и сдать анализы. Пока вы определяете причину судорог, можно воспользоваться несколькими народными средствами, которые помогут снять симптоматику:

— Расслабляющие ванночки. Идеально подойдет морская соль, пищевая сода или лечебный травы. В теплой воде растворите 3-4 столовых ложки морской соли или 1 столовую ложку соды, после чего погрузите ноги не более чем на 10 минут. Хорошо помогают ванночки с отваром ромашки, календулы или пижмы. Противопоказание: беременность, аллергия.

— Растяжка или массаж. Легкая растяжка или массаж поможет снять усталость с мышц и предотвратит появление ночных судорог.

— Удобная обувь. Если ночью у вас была судорога, то лучше выбрать кроссовки,а не обувь на каблуке. В целом к выбору обуви надо подходить серьезно — ортопедическая стелька, удобная колодка, подходящий размер. Особенно вопрос актуален для тех, кто весь день на ногах.

— Гимнастика. Легкая гимнастика поможет разогнать кровь и избавиться от неприятных ощущений. Главное — не переусердствовать.

Что еще надо знать о спазмах в ногах?

Если спазмы у вас регулярно, то обязательно пройдите обследование! Вероятно, это сигнал серьезного заболевания, которое можно начать лечить на самом раннем этапе.

Старайтесь правильно и полноценно питаться, избавляйтесь от вредных привычек. Как правило, образ жизни напрямую влияет на наше состояние здоровья, что, в свою очередь, косвенно проявляется в мышечных спазмах.

Также людям, у которых наблюдается склонность к спазмам, не рекомендуется купаться в открытых водоемах. Особенно если вода очень холодная. Если на большой глубине ногу неожиданно сведет, это может привести к беде. Так что обязательно разминайтесь перед купанием.

Почему по ночам ноги сводит судорога

Наверное, у каждого из нас хоть раз сводило ноги судорогой по ночам.

Иногда судороги ноги практически не ощущаются, а иногда заставляют просыпаться от боли.

 Мы решили разобраться, почему так происходит. Причины самые разные — от банального недостатка витаминов до серьезных заболеваний. Так что не стоит беспечно реагировать на судороги, особенно если они повторяются у вас достаточно часто.

Почему сводит ноги?

Типичный совет, который дают тем, у кого сводит ноги, это «кушайте побольше бананов, вам просто не хватает калия». На самом деле причин этого явления может быть очень много.

— Недостаток витаминов группы B или магния.  Такое часто случается во время беременности или при неправильно составленном рационе. Авитоминоз исправить легче всего — сдайте анализы и, если причина действительно в этом, пропейте курс витаминов. Или просто попробуйте скорректировать питание.

— Обезвоживание. Причина судорог может быть еще проще — вы просто недостаточно пьете. Попробуйте увеличить количество потребляемой жидкости и последите за реакцией организма.

— Сильные физические нагрузки. Спазмы для спортсменов — не редкость. Интенсивные и частые тренировки приводят к возникновению мышечной усталости, которая может привести к судорогам.

— Обувь на высоком каблуке. Если вы постоянно носите каблуки, то создаете дополнительную нагрузку на стопы и игры, что, соответственно, приводит к мышечной усталости.

— Варикоз и другие заболевания вен. Хроническая венозная недостаточность, тромбозы, варикоз, трофические язвы — все это может быть причиной судорог. Помощь могут специальные мази или операция.

— Неполадки в работе щитовидной железы. Если у вас генетическая предрасположенность, то стоит провериться у врача.

— Сахарный диабет. Если у вас резко сводит обе ноги, то это свидетельствует о падении уровня глюкозы в крови.  Такое явление часто наблюдается при нелеченом сахарном диабете или неправильно терапии.

— Болезни сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что кровообращение в таких случаях нарушается, сосуды становятся хрупкими, а значит и ноги начинает чаще сводить.

— Гормональный сбой. Еще судороги могут быть связаны с повышенной выработкой эстрогена. Другие симптомы — это сбитый менструальный цикл и проблемы с зачатием.

Как справиться с судорогой?

В первую очередь необходимо продиагностировать причину, по которой у вас возникает спазм. Проанализируйте свой образ жизни и подумайте, в какой области у вас могут быть проблемы. Лучше сходить к терапевту и сдать анализы. Пока вы определяете причину судорог, можно воспользоваться несколькими народными средствами, которые помогут снять симптоматику:

— Расслабляющие ванночки. Идеально подойдет морская соль, пищевая сода или лечебный травы. В теплой воде растворите 3-4 столовых ложки морской соли или 1 столовую ложку соды, после чего погрузите ноги не более чем на 10 минут. Хорошо помогают ванночки с отваром ромашки, календулы или пижмы. Противопоказание: беременность, аллергия.

— Растяжка или массаж. Легкая растяжка или массаж поможет снять усталость с мышц и предотвратит появление ночных судорог.

— Удобная обувь. Если ночью у вас была судорога, то лучше выбрать кроссовки,а не обувь на каблуке. В целом к выбору обуви надо подходить серьезно — ортопедическая стелька, удобная колодка, подходящий размер. Особенно вопрос актуален для тех, кто весь день на ногах.

— Гимнастика. Легкая гимнастика поможет разогнать кровь и избавиться от неприятных ощущений. Главное — не переусердствовать.

Что еще надо знать о спазмах в ногах?

Если спазмы у вас регулярно, то обязательно пройдите обследование! Вероятно, это сигнал серьезного заболевания, которое можно начать лечить на самом раннем этапе.

Старайтесь правильно и полноценно питаться, избавляйтесь от вредных привычек. Как правило, образ жизни напрямую влияет на наше состояние здоровья, что, в свою очередь, косвенно проявляется в мышечных спазмах.

Также людям, у которых наблюдается склонность к спазмам, не рекомендуется купаться в открытых водоемах. Особенно если вода очень холодная. Если на большой глубине ногу неожиданно сведет, это может привести к беде. Так что обязательно разминайтесь перед купанием, — сообщает gubdaily.ru.

Почему по ночам сводит судорога ног: звоночек серьезный

Почему по ночам сводит судорога ног: очень плохой сигнал Обратите внимание на этот симптом

Наверное, у каждого из нас хоть раз сводило ноги судорогой по ночам.

Иногда судороги ноги практически не ощущаются, а иногда заставляют просыпаться от боли. Мы решили разобраться, почему так происходит. Причины самые разные — от банального недостатка витаминов до серьезных заболеваний. Так что не стоит беспечно реагировать на судороги, особенно если они повторяются у вас достаточно часто.

Почему сводит ноги?

Типичный совет, который дают тем, у кого сводит ноги, это «кушайте побольше бананов, вам просто не хватает калия». На самом деле причин этого явления может быть очень много.

— Недостаток витаминов группы B или магния.  Такое часто случается во время беременности или при неправильно составленном рационе. Авитоминоз исправить легче всего — сдайте анализы и, если причина действительно в этом, пропейте курс витаминов. Или просто попробуйте скорректировать питание.

— Обезвоживание. Причина судорог может быть еще проще — вы просто недостаточно пьете. Попробуйте увеличить количество потребляемой жидкости и последите за реакцией организма.

— Сильные физические нагрузки. Спазмы для спортсменов — не редкость. Интенсивные и частые тренировки приводят к возникновению мышечной усталости, которая может привести к судорогам.

— Обувь на высоком каблуке. Если вы постоянно носите каблуки, то создаете дополнительную нагрузку на стопы и игры, что, соответственно, приводит к мышечной усталости.

— Варикоз и другие заболевания вен. Хроническая венозная недостаточность, тромбозы, варикоз, трофические язвы — все это может быть причиной судорог. Помощь могут специальные мази или операция.

— Неполадки в работе щитовидной железы. Если у вас генетическая предрасположенность, то стоит провериться у врача.

— Сахарный диабет. Если у вас резко сводит обе ноги, то это свидетельствует о падении уровня глюкозы в крови.  Такое явление часто наблюдается при нелеченом сахарном диабете или неправильно терапии.

— Болезни сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что кровообращение в таких случаях нарушается, сосуды становятся хрупкими, а значит и ноги начинает чаще сводить.

— Гормональный сбой. Еще судороги могут быть связаны с повышенной выработкой эстрогена. Другие симптомы — это сбитый менструальный цикл и проблемы с зачатием.

Как справиться с судорогой?

В первую очередь необходимо продиагностировать причину, по которой у вас возникает спазм. Проанализируйте свой образ жизни и подумайте, в какой области у вас могут быть проблемы. Лучше сходить к терапевту и сдать анализы. Пока вы определяете причину судорог, можно воспользоваться несколькими народными средствами, которые помогут снять симптоматику:

— Расслабляющие ванночки. Идеально подойдет морская соль, пищевая сода или лечебный травы. В теплой воде растворите 3-4 столовых ложки морской соли или 1 столовую ложку соды, после чего погрузите ноги не более чем на 10 минут. Хорошо помогают ванночки с отваром ромашки, календулы или пижмы. Противопоказание: беременность, аллергия.

— Растяжка или массаж. Легкая растяжка или массаж поможет снять усталость с мышц и предотвратит появление ночных судорог.

— Удобная обувь. Если ночью у вас была судорога, то лучше выбрать кроссовки,а не обувь на каблуке. В целом к выбору обуви надо подходить серьезно — ортопедическая стелька, удобная колодка, подходящий размер. Особенно вопрос актуален для тех, кто весь день на ногах.

— Гимнастика. Легкая гимнастика поможет разогнать кровь и избавиться от неприятных ощущений. Главное — не переусердствовать.

Что еще надо знать о спазмах в ногах?

Если спазмы у вас регулярно, то обязательно пройдите обследование! Вероятно, это сигнал серьезного заболевания, которое можно начать лечить на самом раннем этапе.

Старайтесь правильно и полноценно питаться, избавляйтесь от вредных привычек. Как правило, образ жизни напрямую влияет на наше состояние здоровья, что, в свою очередь, косвенно проявляется в мышечных спазмах.

Также людям, у которых наблюдается склонность к спазмам, не рекомендуется купаться в открытых водоемах. Особенно если вода очень холодная. Если на большой глубине ногу неожиданно сведет, это может привести к беде. Так что обязательно разминайтесь перед купанием.

Источник: gubdaily.ru

Рекомендуем

Судороги ног и стоп будят многих людей по ночам.

Вас когда-нибудь будили среди ночи из-за болезненной судороги голени? Когда это случается со мной, мне приходится опускать ногу на пол, чтобы растянуть судорогу. После одной судороги я обычно обречен на еще несколько в ту же ночь, в той же мышце или в ноге.

Приступы у меня нечастые, но болезненные. И мой опыт вряд ли уникален.

Более половины людей, принявших участие в общенациональном опросе, сообщили, что испытывают ночные судороги в ногах.Почти 30 процентов взрослых получают их по крайней мере пять раз в месяц; 6% получают их как минимум 15 раз в месяц, согласно анализу результатов опроса, опубликованных в журнале PLOS One в июне.

Автор исследования Джон Винкельман, специалист по медицине сна из Гарвардского университета, не был удивлен такой распространенностью. — Вовсе нет, — сказал он. «Поскольку я вижу пациентов, я вижу, насколько они распространены».

Европейская группа исследователей опросила 516 французских пациентов в возрасте 60 лет и старше и обнаружила аналогичные цифры: 46 % сообщили, что испытывали судороги, 31 % сказали, что их разбудили судороги, а 15 % сказали, что это случалось более трех раз в месяц.

Врачи, конечно, слышат об этом от пациентов, но не могут дать толковых советов. Никто точно не знает, что вызывает ночные судороги в ногах. «Как специалист по сну, я говорю пациентам: мы не понимаем причин, и у нас нет хороших и надежных методов лечения», — говорит Винкельман. (Винкельман — консультант биотехнологической компании, разрабатывающей средство против судорог.)

Это не значит, что в Googleland мало советов. Режимы растяжки, увлажнение и прием витаминов — вот некоторые из вещей, которые вы увидите рекомендованными.Однако доказательства не убедительны ни для одного из них.

Небольшое рандомизированное исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что растяжка икр и подколенных сухожилий непосредственно перед сном действительно приносит пользу. В начале исследования у восьмидесяти человек старше 55 лет было в среднем три судороги за ночь. Одна группа практиковала упражнения на растяжку в течение шести недель: средняя частота судорог снизилась до одной за ночь. Группа, члены которой не занимались растяжкой, сообщала о среднем двух судорогах за ночь в конце исследования.Это могло быть эффектом плацебо от наблюдения исследователей.

Небольшое израильское исследование оценило добавки магния у 94 взрослых, половина из которых получала настоящий препарат, а половина — плацебо. В обеих группах наблюдалось одинаковое снижение частоты судорог, что свидетельствует о сильном эффекте плацебо.

Небольшое исследование, проведенное в Тайване, выявило заметный эффект добавок комплекса витаминов группы В у пожилых людей с гипертонией, у которых были частые ночные судороги.

Список можно продолжать, но суть вы поняли.

Учиться нелегко, говорит Винкельман. «Это ночью, во сне — вне поля зрения врача. Вы не можете сделать тест на это».

Кроме того, нет стимула проводить более масштабные исследования. Это потому, что предлагаемые методы лечения уже доступны, а это означает, что они не будут прибыльными, а крупные исследования дорогостоящие, говорит Эндрю Вествуд, специалист по медицине сна в Колумбийском университете.

Противомалярийный препарат хинин имеет научное обоснование.

«Лучшее доказательство — хинин», — говорит Вествуд. «Но это не рекомендуется из-за побочных эффектов». Хинин может вызывать тошноту, диарею и рвоту, а также лихорадку, озноб и головокружение. Есть также более редкие, но более серьезные побочные эффекты, такие как сильная потеря тромбоцитов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов выпустило предупреждение против использования хинина (торговая марка Qualaquin) при ночных судорогах ног.

Вествуд случайно наткнулся на другую идею.Пациенты, которые начали использовать аппараты с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP) для лечения апноэ во сне, добровольно сообщали ему, что их ночные судороги исчезли. Вествуд и его коллеги начали отслеживать и публиковать отчеты о своих случаях.

Вествуд говорит, что неясно, почему апноэ во сне и ночные судороги ног могут быть связаны. Тем не менее, говорит он, «теперь, когда пациенты говорят мне, что у них судороги, я думаю, хм… . . апноэ во сне?»

Ночные судороги в ногах чаще встречаются у пожилых людей.Иногда они связаны с такими заболеваниями, как заболевание периферических артерий и диабет. Они также могут возникать как побочные эффекты диуретиков и некоторых статинов.

Но часто они просто случаются без каких-либо явных триггеров. Врачи могут порекомендовать пациентам попробовать один из методов лечения, доказательность которого недостаточна. «В своей клинической практике я обнаружил, что метод проб и ошибок помогает большинству людей, — говорит Ричард Аллен, врач семейной медицины из Института здравоохранения штата Юта. «Я буду рекомендовать одно, а если оно не сработает, я порекомендую другое.В конце концов, кажется, что каждый находит что-то, что ему помогает».

Выполнение упражнений на растяжку перед сном или прием витаминов группы В или магния не представляет большого риска. И они могут работать на вас, по крайней мере, немного.

Подробнее

Почему я не могу выспаться?

Прерванный сон может привести к болезни Альцгеймера, показывают новые исследования

Есть ли у вас синдром беспокойных ног?

Не позволяйте ночным судорогам в ногах разрушить ваш сон!

Не позволяйте ночным судорогам в ногах разрушить ваш сон!

Отмачивание перед сном: упражнения на растяжку в джакузи могут уменьшить количество ночных судорог в ногах и сделать их менее сильными.

Ночные судороги в ногах могут привести к грубому пробуждению: вы внезапно теряете сон и испытываете боль посреди ночи. Симптомы ночных судорог ног включают мучительные сокращения икроножных мышц, а иногда и мышц стопы.

Ночные судороги ног являются настоящими судорогами, а не спазмами . Мышца остается в суженном и сокращенном положении, что объясняет интенсивность боли. Если вы коснетесь пораженной голени, вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваши мышцы на ощупь очень твердые, почти как бетон, что является мерой силы судороги.Так говорит Макс Гиршкович, доктор философии, A.B.S.M. и Патриция Б. Смит из книги « Нарушения сна для чайников

»

Болезненная лошадь в икре, которая может разбудить вас от крепкого сна, больше, чем неприятность. Сравнительное исследование, проведенное в прошлом году в Австралии и опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США, показало, что люди с судорогами в ногах имеют более низкое качество жизни, связанное со здоровьем, потому что они теряют качественный сон. Такими судорогами страдает половина населения старше 60 лет, а также многие молодые люди, особенно беременные женщины.

 Австралийское исследование 2012 года, также опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США, продемонстрировало, что упражнения на растяжку перед сном могут значительно уменьшить количество и тяжесть ночных судорог в ногах. Сорок пожилых людей с судорогами в ногах выполняли растяжку икр и подколенного сухожилия перед сном, в то время как еще 40 не добавляли это упражнение. У тех, кто растягивался, было в среднем на 1,2 меньше судорог за ночь, и судороги были значительно менее сильными.

Понежиться в спа-салоне с горячими источниками умножит пользу от растяжки .Вы становитесь более гибкими, потому что теплая вода снимает мышечное напряжение, поэтому упражнение становится более эффективным. Чтобы усилить растяжку подколенного сухожилия, попробуйте Thera-Band, чтобы хорошо растянуть подколенное сухожилие в ванне. Поднимите ногу из ванны, направьте пальцы ног, затем медленно согните их обратно к икре. Для дополнительной хорошей растяжки возьмитесь за пальцы ног, оставаясь в этом положении, и потяните их вниз к коленям. Вы почувствуете, как это растяжение работает в задней части икроножных мышц.

Приятная теплая ванна перед сном может улучшить сон любого человека.Теперь у нас есть данные исследований, подтверждающие, что он может даже улучшить качество жизни людей, страдающих ночными судорогами в ногах. Отдохните перед сном в спа-салоне с горячими источниками и попрощайтесь с этими ужасными головными болями посреди ночи.

Фото:

САНУМ ДЛЯ АКВА . Как говорили римляне..здоровье через воду .

 

БОЛЬШЕ…

Не спите в Сиэтле! Крепкий сон гарантирован, когда вы принимаете джакузи перед сном

Страдаете синдромом беспокойных ног? Гидромассажная ванна для облегчения боли и улучшения сна

 

 

 

 

 


Автор: Дон Рилинг

Дон Рилинг является президентом компании Olympic Hot Tub и более 25 лет является активным участником индустрии джакузи.Как владелец компании с 2016 года, он продолжил наследие Olympic по укреплению здоровья и хорошего самочувствия с помощью воды.

Критерии диагностики ночных судорог ног: систематический обзор | BMC Primary Care

Был проведен систематический обзор для определения диагностических критериев НЦЛ. Методология указана в нашем протоколе, зарегистрированном PROSPERO (16467), и соответствует рекомендациям по предпочтительным элементам отчетности для систематических обзоров и метаанализов (PRISMA) [13].Для того чтобы отличить NLC, с одной стороны, от RLS и PLMD, с другой, использовалась дополнительная методология Delphi. В этом исследовании фокус-группа из 27 экспертов оценила актуальность диагностических критериев.

Источники информации

Опытный библиотекарь помог разработать стратегию поиска для определения признанной терминологии. Были использованы четыре электронные базы данных, включая MEDLINE, Cinahl, EMBASE и PEDro (с 1990 по май 2016 г.).

Поиск включал все часто используемые термины для НЦЛ, такие как «судороги», «мышечные судороги», «ночные судороги ног», «судороги ног», «ночные судороги ног», «судороги покоя», «расстройства перехода от сна к бодрствованию». /классификация», «пожилой», «старение», «пожилой», «пожилой», «диагноз», «классификация», «эпидемиология», «реабилитация», «парасомния», «клиническое исследование», «рандомизированное контролируемое исследование» , «обсервационное исследование», «клиническое исследование», «систематический обзор», «метаанализ», «проверочное исследование» или «письмо».

Критерии отбора

Критерии включения включали рандомизированные клинические испытания или обсервационные исследования, отражающие NLC, мышечные судороги, судороги ног или судороги в покое. В исследованиях необходимо было использовать диагностические критерии и классификацию у пожилых людей в возрасте старше 50 лет. Период времени, охватывающий предыдущие 25 лет.

Исследования с рефератами не на английском языке были исключены.

Два автора (JMH и MHGdG) независимо друг от друга извлекли, просмотрели и просмотрели все заголовки и рефераты найденных статей.Статьи были интерпретированы и классифицированы как рандомизированные клинические испытания и обсервационные исследования. Списки литературы любых последних обзоров были проанализированы вручную, чтобы найти дополнительные исследования и помочь в исключении любых дубликатов.

Извлечение данных

Характеристики, диагностические признаки и популяционные характеристики исследованных популяций были обобщены и каталогизированы. Рандомизированные клинические испытания и обсервационные исследования были проверены на наличие описаний диагностических терминов или критериев классификации НЦЛ во время сна среди взрослых старше 50 лет.Для каждого включенного исследования были извлечены описательные данные об участниках и диагностические термины. Была составлена ​​блок-схема, показывающая процесс поиска литературы [13].

Оценка качества

Кокрановские контрольные списки для рандомизированных клинических испытаний и обсервационных исследований оценивались с использованием методологического качества (риска систематической ошибки) включенных исследований. Для обсуждения любых расхождений между двумя рецензентами были организованы консенсусные встречи. Полное согласие было достигнуто после обсуждений с третьим рецензентом (CvdS) во всех случаях.

Дополнительное исследование Delphi

Методология Delphi применялась для изучения релевантности извлеченных диагностических критериев, обнаруженных в систематическом обзоре. Анкета с закрытыми вопросами по пятибалльной шкале Лайкерта (всегда – в основном – иногда – никогда – неизвестно) была представлена ​​фокус-группе экспертов. Анкета была разработана по результатам поиска литературы и включала следующие вопросы: (1) знакомы ли вы с НЛК; (2) NLC имеет внезапное начало; (3) NLC присутствует только ночью; (4) Боль и/или сильная боль является основной характеристикой; (5) продолжительность НЖК варьируется от секунд до 10 минут; (6) локализация NLC — бедро, икра или стопа; (7) После уменьшения NLC впоследствии будет боль; (8) NLC может быть связан с нарушением сна; (9) NLC связан с приемом лекарств/сопутствующей патологией; (10) NLC может быть связан с дистрессом.Обозначенные критерии включения установили более 50% респондентов. Специалисты по гериатрии были выбраны случайным образом на основе их опыта в области гериатрического здоровья.

Можно предпринять шаги для облегчения или предотвращения ночных судорог в ногах – Chicago Tribune

УВАЖАЕМАЯ КЛИНИКА МЭЙО! С возрастом у меня все чаще возникают судороги в ногах по ночам. Могу ли я что-нибудь сделать, когда это начнется, или мне просто нужно подождать? Существуют ли способы предотвратить их появление в первую очередь?

ОТВЕТ: Любой, кто когда-либо просыпался с судорогой в ноге, знает, насколько болезненным может быть внезапное сокращение одной из мышц.Ночные судороги в ногах обычно затрагивают икроножные мышцы. Тем не менее, возможны судороги в ногах или бедрах.

В большинстве случаев ночные судороги в ногах безвредны, их можно облегчить или даже предотвратить с помощью простых упражнений на растяжку или других мер по уходу за собой. Однако если они возникают регулярно и вызывают сильный дискомфорт, обратитесь к врачу. Это особенно верно, если судороги в ногах мешают вашему сну или у вас есть мышечная слабость, отек, онемение или боль, которая сохраняется или продолжает возвращаться.

Хотя риск появления ночных судорог в ногах увеличивается с возрастом, часто бывает трудно точно определить причину. На самом деле, эти судороги часто возникают по неизвестной причине.

Обезвоживание, длительное сидение или недостаток калия, кальция или магния в рационе могут быть связаны с судорогами ног. То же самое можно сказать и о некоторых лекарствах, включая диуретики, бета-блокаторы и другие лекарства от артериального давления.

Иногда эти судороги также могут быть связаны с основным нарушением обмена веществ, таким как недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) или состояние паращитовидной железы.Диабет или другие состояния, которые нарушают обмен веществ, также могут вызывать мышечные судороги.

Ночные судороги ног иногда путают с синдромом беспокойных ног (СБН). При СБН вы чувствуете пульсацию, тянущие или другие неприятные ощущения в ногах и испытываете неконтролируемое желание двигать нижними конечностями. Эти симптомы в основном возникают ночью или в состоянии покоя. Однако мышечная боль при синдроме беспокойных ног встречается реже, чем при ночных судорогах ног. Боль от отека, вызванного избытком жидкости (отеком), может напоминать судороги в ногах.

Боль, вызванная судорогами ног, может различаться по интенсивности и длиться от нескольких секунд до 15 минут и более. Чтобы получить облегчение, мягкое растирание сведенной мышцы может помочь ей расслабиться. Растяжка также может облегчить спазм. При судороге в икроножной мышце попробуйте встать и перенести свой вес на рассматриваемую ногу, а затем слегка согнуть колено. Если вы испытываете слишком сильную боль, чтобы встать, выпрямите ногу и согните верхнюю часть стопы по направлению к голове.

Применение холода или тепла также может принести некоторое облегчение.Чтобы расслабить напряженные мышцы, приложите лед или холодный компресс непосредственно к области, где вы чувствуете спазмы. Прикладывание тепла теплым полотенцем или грелкой, а также принятие горячей ванны или душа также может помочь вам почувствовать себя лучше, уменьшив мышечную боль или болезненность.

Хотя ночные судороги в ногах могут застать вас врасплох, их можно предотвратить. Эти шаги могут помочь:

1. Предотвращение обезвоживания. Питьевая вода и другие жидкости в течение дня могут уберечь вас от обезвоживания. Это также может помочь вашим мышцам легче сокращаться и расслабляться.Особенно важно пополнять запас жидкости во время физической активности и продолжать пить воду и другие жидкости после физической активности.

2. Растяжка перед сном. Если у вас ночные судороги в ногах, рекомендуется потянуться перед сном.

3. Выполнение легких упражнений. Поездки на велотренажере в течение нескольких минут перед сном могут помочь предотвратить судороги во время сна.

4. Правильный выбор обуви. Ношение обуви с надлежащей поддержкой может помочь предотвратить судороги ног.

5. Расстегивание чехлов. Ослабьте или расправьте простыни и другие покрывала в изножье кровати.

Если меры по уходу за собой не помогают предотвратить судороги, могут помочь обезболивающие, такие как ацетаминофен (тайленол и др.). — Пол Такахаши, доктор медицинских наук, первичная медицинская помощь внутренних органов, клиника Мэйо, Рочестер, штат Миннесота,

(Medical Edge от клиники Мэйо является образовательным ресурсом и не заменяет обычное медицинское обслуживание. Отправьте вопрос по электронной почте [email protected] edu или напишите: Medical Edge from Mayo Clinic, c/o TMS, 2010 Westridge Drive, Irving, TX 75038.Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт www.mayoclinic.org.)

Избавление от ночных судорог в ногах

Проснуться среди ночи от сильных судорог в ногах — это не шутка. Это не только больно, но и страшно и мешает снова заснуть.

Если вы страдаете от ночных судорог, тренер Шинейд поможет вам избавиться от них в сегодняшнем ежедневном подкасте.

Стенограмма аудиозаписи

Тренер Шинейд: Всем привет.Сегодня у нас действительно интересный вопрос о мышечных судорогах.

Вопрос: Мой вопрос о судорогах между пробежками, а не во время пробежки. Во время отдыха я все чаще испытываю сильные мышечные спазмы.

Часто посреди ночи мои икры или квадрицепсы сильно сжимались, оставляя мышцы очень болезненными, как будто я их напрягал.

Я хорошо пью, хорошо растягиваюсь, занимаюсь силовыми тренировками, кросс-тренингом, хорошо отдыхаю, делаю пенопластовый валик, прислушиваюсь к своему телу и беру отпуск, если мне нужно.

Мое потребление натрия обычно соответствует рекомендуемой суточной норме, однако я заметил, что уровень калия у меня немного ниже нормы.

Может ли это быть причиной или это просто мышечная усталость от тяжелых тренировок? Какие действия я могу предпринять, чтобы предотвратить и облегчить мышечные спазмы между пробежками?

Тренер Шинейд: В начале этого вопроса, когда вы заявили, что испытываете судороги между пробежками, а не во время пробежки, я признаю, что мой разум немедленно составил контрольный список всего, чего вы, возможно, не испытываете. делать правильно, между отсутствием пенообразования и неправильным увлажнением.

Я подумал, что, возможно, вы перетренировались, но, продолжая слушать ваш вопрос, вы, очевидно, поставили галочки в довольно многих из этих пунктов, поэтому я действительно думаю, что здесь есть основная проблема, которая может быть не столь очевидной.

Судороги, которые вы испытываете, могут быть результатом многих факторов. Первое, что я хочу сделать, это коснуться одного красного флажка, который я заметил в вашем заявлении, когда вы признались, что не получаете достаточного количества калия в своем рационе.

Судороги, которые вы описываете, довольно распространены.

Они часто возникают не во время бега, а в состоянии покоя, часто ночью, когда вы спите, и их обычно называют лошадьми Чарли.

Я не могу сказать вам, почему они так называются, но я знаю, что они мучительны. Мне не нужно говорить об этом нашему собеседнику, и обычно это происходит в икрах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах, а иногда и в нижней части стопы.

Такое ощущение, будто у тебя спазм мышц, и это так больно; определенно не приятный способ проснуться посреди ночи.

Они чрезвычайно распространены. Если вы слушаете это и еще не пробовали лошадь Чарли, вам невероятно повезло, и я надеюсь, что вы останетесь такими.

Исследования судорог значительно расширились за последние два десятилетия, но до сих пор широко распространено мнение, что судороги являются продуктом обезвоживания и/или истощения электролитов.

Здесь на помощь приходит калий. Мысль здесь такова, что дисбаланс жидкости, вызванный этими состояниями, повышает возбудимость нервов, что приводит к их спазму и вызывает сильную боль в мышцах.

Вот где нехватка калия может действительно навредить.

Калий играет жизненно важную роль в восстановлении баланса клеточной жидкости. Там, где натрий всасывает молекулы воды в клетки, калий выкачивает эти молекулы, поэтому, когда у вас недостаточно калия, ваши клеточные жидкости становятся несбалансированными.

Многие считают, что это возбуждает нервы и приводит к мышечным спазмам.

Хотя наша вопрошающая получает рекомендуемое количество натрия, кажется, что ее уровня калия может быть недостаточно, чтобы сбалансировать это уравнение.

В то время как взрослым рекомендуется получать около 2300 миллиграммов натрия в день, средний американец потребляет около 3300 миллиграммов. Это почти 150% от рекомендуемой суммы.

С другой стороны, большинство американцев получают только около 60% рекомендуемой суточной нормы калия, которая составляет 2790 миллиграммов.

Совершенно очевидно, что наш собеседник не американец. Мы, американцы, немного печально известны своим потреблением натрия.

Я не уверен, что могу говорить за нашего вопрошающего с этими статистическими данными, которые я только что привел, но, как вы можете видеть, любое несоответствие в этом уравнении, будь то с натрием или калием, приведет к клеточной жидкости. дисбаланс, который снова имеет тенденцию вызывать эти мышечные спазмы.

Вот почему важно убедиться, что вы получаете суточную норму калия, которая снова составляет 2790 миллиграммов.

Вы можете получить их из источников пищи; бананы являются источником калия. Вы также можете получить его из кураги, лосося, авокадо и сладкого картофеля.

Есть тонны продуктов, содержащих калий, но если вы чувствуете, что не получаете его достаточно только из-за диеты, вы также можете получить добавку.

Я бы порекомендовал либо принимать калиевую добавку отдельно, либо поливитамины, потому что поливитамины будут включать в себя другие витамины, необходимые для здоровья мышц.

Витамин К, магний и витамин D — еще один большой. Если вы хотите покрыть все свои базы и перейти на поливитамины, это, безусловно, хороший способ.

Кроме того, поскольку вы отметили, что вы очень хорошо увлажняете, я скажу, что вы должны убедиться, что вы не просто увлажняете водой.

Вы хотите убедиться, что вы не вымываете электролиты, просто выпивая воду. Не забудьте взять с собой какой-нибудь напиток с электролитом.

Каждый день бегуны расходуют много витаминов и минералов с потом.Вы должны убедиться, что вы правильно заменяете их, я бы сказал, где-то между восемью-шестнадцатью унциями какого-то спортивного напитка в день.

Есть так много вариантов, которые не содержат много-много сахара, например, Nuun действительно хороший.

В нем очень мало сахара, используются только натуральные ингредиенты, и это отличный способ [buoy00:08:05] пополнить запасы электролитов.

Другим хорошим источником электролитов является кокосовая вода, вкус которой я считаю приобретенным.Мне потребовалось некоторое время, чтобы полюбить его самому, но он полон витаминов и минералов, и он отлично подходит для вас.

Это действительно помогает заменить все эти электролиты, которые вы расходуете во время бега.

Теперь, когда я говорил о калии, я хочу сказать, что есть несколько других теорий относительно того, почему вы можете испытывать эти судороги.

Некоторые из этих теорий опровергают теорию о том, что обезвоживание и истощение электролитов являются причиной судорог.

Ряд исследователей в настоящее время считают, что, поскольку обезвоживание и истощение электролитов являются явлениями, затрагивающими весь организм, эти две вещи не должны нести ответственность за эти лошади Чарли, которые мы почти всегда испытываем в наших ногах.

Согласно этой теории, существует множество различных причин судорог, одна из которых заключается в том, что они могут быть вызваны усталостью или повреждением мышц.

Эта теория утверждает, что судороги являются следствием перетренированности, поэтому нужно быть осторожным.

Я знаю, что наш собеседник сказал, что она берет перерыв, когда ей нужно, и она катается на пене, и делает всякие мелочи, чтобы облегчить восстановление мышц и убедиться, что они функционируют должным образом, но иногда вы можете перетренироваться без понимая это.

Вы должны быть осторожны, чтобы не перегрузить мышцы до такой степени, что вы не сможете восстановиться для следующей тренировки.

Эта накопленная усталость может накапливаться и вызывать некоторый износ ваших мышц, поэтому вы должны быть осторожны, уделяя большое внимание своему восстановлению.

Эти судороги также считаются генетическим заболеванием, поэтому, если у вас есть семейная история судорог, то, к сожалению, вы можете быть генетически предрасположены к судорогам.

Но я думаю, что при надлежащем уходе и обеспечении того, чтобы вы получали все свои витамины и не перетренировались, выполняли все те мелочи, которые делал наш собеседник, вы действительно поможете свести к минимуму любой риск. у вас это может быть генетическим.

Большое спасибо за этот вопрос. Я очень надеюсь, что помог вам. Если ваши судороги не проходят, и вы все перепробовали, увеличили потребление калия и сделали все, что только можно придумать, я обязательно пойду к врачу и посмотрю, нет ли у вас какой-то основной проблемы.

Мышечные судороги могут быть симптомом очень многих заболеваний, будь то проблемы с щитовидной железой или синдром беспокойных ног.

Это также может быть симптомом различных лекарств, которые вы принимаете, поэтому я определенно рекомендую обратиться к врачу, если эти спазмы не проходят, и, надеюсь, ваш врач сможет определить, что может быть возможной причиной.

Я знаю, с чем приходится сталкиваться, так как я сам сталкивался с ними снова и снова, и они абсолютно ужасны, поэтому я надеюсь, что то, что я сказал сегодня, поможет вам, и вы очень скоро доберетесь до сути.

Я также надеюсь, что сегодня помог другим слушателям, которые, скорее всего, уже сталкивались с одной из таких судорог, и надеюсь, что то, что я сказал сегодня, дало вам несколько хороших советов по предотвращению их в будущем.

Если у вас есть вопрос, на который вы хотели бы получить ответ в будущем подкасте, зайдите на runnersconnect.net/daily.

Мы будем рады услышать от вас, и мы рады помочь всем, чем можем. Еще раз большое спасибо за то, что присоединились ко мне сегодня, и я надеюсь, что у вас есть отличный день.

Объявление: Иногда бывает приятно оглядеться вокруг и предаться своим мыслям во время долгой и спокойной пробежки. Иногда это может быть чистая агония. Я начал бегать с музыкой около года назад, и хотя это помогает мне выйти за дверь и делает одиночные пробежки более приятными, даже музыка может устареть, особенно когда вы истощаете свой плейлист каждый третий забег.

Подкасты, подобные этому, определенно помогают оживить ситуацию, но трудно превзойти хорошую книгу, когда вы проходите милю за милей, готовясь к марафону.

Вот почему я решил попробовать Audible, и я так рад, что сделал это. В нем есть множество отличных книг, связанных с бегом, чтобы отвлечься от бега и добавить немного комедийного облегчения во время этих неизбежных трудных периодов.

Они знакомят вас с новыми знаниями о тренировках, питании и умственном развитии.

У него также есть масса других жанров, которые могут быть хороши, когда вы просто хотите погрузиться в какую-нибудь художественную литературу, как я.

Благодаря Audible я недавно прослушал одну из моих самых любимых книг «Отдельный мир» Джона Ноулза.Это заставило меня взволноваться, чтобы выйти за дверь, и сделал 16-мильный пробег абсолютно пролететь.

Еще одна интересная особенность Audible — первые 30 дней бесплатны, что дает вам возможность опробовать ее и понять, подходит ли она вам. Ознакомьтесь с обширной библиотекой Audible и начните свой первый месяц бесплатно на runnersconnect.net/audible.

Понравился этот вопрос и ответ? Подпишитесь на наш ежедневный подкаст, где мы отвечаем на ваши вопросы.

Подписавшись, вы сможете учиться каждый день во время пробежки или в спортзале.Кроме того, вы всегда можете пропустить вопросы, на которые уже знаете ответ.

Что вызывает судороги ног по ночам?

Судороги ног могут быть очень болезненными и довольно распространены. Судорога ноги — это спазм, который исходит от мышцы ноги. Обычно это происходит в одной из икроножных мышц ниже и позади колена. Иногда могут поражаться мелкие мышцы стоп, а также рук. Обычно судорога длится несколько минут. В некоторых случаях это длится всего несколько секунд, но может длиться до десяти минут.Мышца может оставаться болезненной после сильной судороги ноги в течение 24 часов. Судороги в ногах обычно возникают, когда вы отдыхаете, чаще всего ночью, в постели (ночные судороги). Они могут разбудить вас ото сна и стать причиной беспокойства, если ваш сон регулярно нарушается. Многие люди время от времени испытывают судороги в ногах, но, по-видимому, они чаще встречаются у пожилых людей. Примерно каждый третий человек старше 60 лет испытывает регулярные судороги в ногах. Эта цифра увеличивается примерно до 50% для людей старше 80 лет.В литературе существует значительная неопределенность в отношении классификации и номенклатуры мышечных спазмов. Термин «судорога» используется для обозначения различных клинических особенностей мышц, что приводит к его использованию в качестве неточного «универсального» термина, который включает скованность, контрактуры и локальную боль. Причина в большинстве случаев неизвестна. Тем не менее, работа с высокоэффективными спортсменами дала нам некоторое представление о функциях мышц и электролитах, которые управляют всеми функциями мышц. Натрий закрывает (сокращает), а калий открывает (расслабляет) В сущности, закрытие и расслабление мышцы зависит от функции четырех минеральных всадников: кальция (Ca), натрия (Na), магния (Mg) и калия. (К). Натрий сжимает, а калий расслабляет, при этом Ca и Mg инициируют каждую фазу действия. Если у человека низкий уровень калия, кажется, что этого единичного события с низким содержанием калия может быть достаточно, чтобы вызвать судороги. Без достаточного количества калия, доступного для завершения цикла расслабления, случайный сигнал (или даже сознательный) закрыть несбалансированное состояние может оставить почти любую мышцу в заблокированном положении.Чтобы понять влияние натрия на смыкание мышцы и роль калия в создании обратного хода (раскрытия), может быть полезно, хотя и несколько жутковато, изучить процедуру казни. Как правило, акт повешения заменяли казнью электрическим током, от которой, в свою очередь, отказывались безболезненным, но очень эффективным актом инъекции высококонцентрированного раствора калия. Наполнение организма калием заставляет все мышцы расслабиться. В конце концов концентрация калия становится настолько высокой, что он затмевает нормальный баланс натрия, тем самым ограничивая любую способность влиять на нормальную функцию мышц.Конечным результатом является блокировка биения сердца. По сути, заключенный расслабляется до смерти. По сути, казнь с помощью инъекции — это обратная сторона судороги. Выполнение явно избыток калия и судороги, кажется, наоборот. Инъекция калия подавляет нормальный баланс натрия и лишает его способности запускать мышечную функцию; тело не может начать какую-либо функцию, вы даже не можете моргнуть глазом. Обратной стороной высокого содержания натрия (или, если быть более точным, отсутствия достаточного количества калия) является дисбаланс, создающий условия для возникновения судорог.Бедный человек с недостаточным количеством калия может быть не в состоянии расслабить эту мышцу и должен посылать сообщения или растягивать узловатую массу мышц, чтобы заставить некоторое количество калия попасть в клетки, чтобы выключить напряженные спазмы. Потенциальное лекарство от судорог логично заключалось бы в наличии достаточных запасов калия. Однако магний также играет важную роль в функционировании мышц, поэтому необходимо обеспечить достаточное поступление магния. Кальций также важен, но его достаточно для функционирования мышц из нашего запаса костей.Тем не менее, запаса достаточного количества Ca и Mg по мере старения часто бывает недостаточно, хотя нормальные результаты анализа крови показывают, что их достаточно. Но это тема, выходящая за рамки текущего обсуждения судорог. Истинные подробности относительно того, когда и почему может возникнуть судорога, до сих пор остаются загадкой. Тем не менее, наша работа с большим количеством спортсменов и наш успех с концентрированным электролитным напитком заслуживают изучения. Ознакомьтесь с отзывами ElyteSport, где вы найдете большое количество бывших «скрейперов» из самых разных слоев общества.Их комментарии своими словами в поисках ответа, чтобы остановить эти надоедливых судорог, могут содержать и ваш ответ.
Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации. Включение здесь не означает одобрения или рекомендации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по всем медицинским проблемам перед началом любого нового полка.

*Эти утверждения не были оценены FDA. Эти продукты не предназначены для лечения, диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Ночные судороги стоп и ног

Ничто не сравнится с внезапным, болезненным и непроизвольным напряжением в ступнях и ногах, которое мы знаем как судороги . Во время судорог стопы или голени пораженная мышца сильно сокращается, и вы можете заметить, что ваши пальцы ног сгибаются, ступня направлена ​​вниз или ваши мышцы выпячиваются в ответ.Судороги могут длиться от нескольких секунд до многих минут, и никто от них не застрахован, даже мы, ортопеды!

 

Что вызывает судороги?

Может быть очень сложно определить точную причину судорог. Некоторые судороги имеют определенную причину, тогда как другие являются идиопатическими, то есть происхождение неизвестно. Некоторые причины, которые могут привести к судорогам стоп и ног, включают:

 

  • Мышечная усталость – слишком интенсивные физические нагрузки или перенапряжение в течение дня могут привести к избыточной нагрузке на мышцы стоп и ног, вызывая их судороги
  • Беременность – беременность оказывает большее давление на ступни и ноги из-за дополнительного веса, увеличения объема крови и возможного отека ступней и ног
  • Обезвоживание – если ваши мышцы не получают достаточного количества воды для нормального функционирования, вы можете быть более восприимчивы к судорогам и мышечным спазмам
  • Заболевания – наличие заболеваний печени, компрессии спинномозговых нервов, алкоголизма, почечной недостаточности, гипотиреоза или диабета повышает риск судорог
  • Некоторые лекарства – также могут увеличить риск возникновения судорог, например те, которые используются для снижения уровня холестерина
  • Минеральное истощение – кальций, калий, натрий и магний являются минералами, которые способствуют здоровой работе мышц.При низком уровне любого из них могут возникать мышечные спазмы
  • Травмы или проблемы с ступнями или ногами – травма может изменить вашу походку, сделать ее более комфортной, и вы можете в конечном итоге чрезмерно использовать другие мышцы, что приведет к мышечной усталости и спазмам
  • Узкая обувь – тесная обувь может ограничивать естественные движения стопы и вызывать судороги

 

Лечение судорог

Каким бы дискомфортным это ни казалось, растяжка или движение пораженных мышц — лучший способ облегчить судороги.Если у вас судороги в икрах , и у вас есть лестница, встаньте на ступеньку передней половиной стопы и оторвите пятки от края. Плавно опустите пятки так, чтобы они оказались ниже уровня ступени. Задержитесь на несколько секунд и снова поднимите пятки вверх. Если у вас нет лестницы, сядьте, вытянув ноги прямо вперед, оберните полотенцем подушечки стоп и повисните руками на обоих концах полотенца; осторожно потяните пальцы ног на себя, удерживая колено прямым.

Горячая ткань, мешочек с пшеницей, холодная ткань или пакет со льдом могут помочь расслабить мышцы и, таким образом, облегчить судороги.

 

Ночные судороги

Три из четырех судорог случаются в ночное время, часто когда вы лежите в постели или спите. Ни одно окончательное исследование не показало, почему именно судороги ног чаще встречаются ночью, но считается, что это может быть связано с положением, в котором находятся наши ступни и ноги во время сна — с вытянутыми пальцами ног и ступнями, что укорачивает икроножные мышцы.Другие предложения включают мышечную усталость от физических упражнений в течение дня или длительного стояния.

 

Предотвращение судорог ног

Регулярная растяжка в течение дня, особенно до и после тренировки, является хорошим началом для предотвращения судорог в ногах или уменьшения их частоты. Вы также захотите устранить любые предполагаемые причины ваших судорог, которые могут включать:

 

  • Предотвращение обезвоживания , чтобы помочь вашим мышцам функционировать наилучшим образом
  • Поддержание оптимального уровня минералов .Обычно это удается с помощью сбалансированного питания. Увеличьте потребление кальция, калия и магния естественным путем, выпивая молоко и апельсиновый сок, а также бананы, черную фасоль и листовую зелень. Натрий — это просто поваренная соль, так что посыпьте ею еду, если вам ее уже недостаточно
  • Не заниматься слишком интенсивно во избежание перенапряжения и мышечной усталости 
  • Лечение существующих проблем со стопами  
  • Ношение хорошо сидящей удобной обуви

 

Беспокоитесь о своих ступнях или ногах?

Если вы беспокоитесь о здоровье своих стоп или ног, наша команда опытных ортопедов всегда готова помочь.Мы находимся на границе Ремуэры и Ньюмаркета, в здании One Health. Запишитесь на прием, позвонив нам по телефону 09 523 2333 или нажмите здесь .

 

.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.