Почему сводит ноги. 9 причин судороги в ногах по ночам / AdMe

Судороги в ногах — ощущение не из приятных. По статистике, у 30 % людей хотя бы раз в жизни сводило мышцы. Боль от этого почти всегда неожиданная и очень резкая. Часто подобные непроизвольные сокращения мышц начинаются ночью, заставляя нас переживать не самые радостные минуты. К счастью, этого можно избежать.

ADME поможет разобраться в причинах, по которым возникают судороги в ногах, и расскажет, с чего следует начинать лечение.

Обезвоживание

© depositphotos

Классической причиной ночных судорог в ногах является обезвоживание. Употребление достаточного количества жидкости очень важно для правильной работы мышц. По мнению врачей, нехватка воды провоцирует гиперчувствительность нервных окончаний, в результате чего и происходят спазмы.

Как быть? Пейте больше воды, особенно если на улице жарко или вы занимаетесь активными видами спорта.

Дефицит микроэлементов

© depositphotos, © depositphotos

Причина судорог может крыться в дефиците микроэлементов. Калий, магний, кальций и натрий — жизненно важные минералы, которые помогают сохранить баланс жидкости в организме и участвуют в работе мышц.

Калий и хлорид натрия создают электрические импульсы, отвечающие за сокращение мышц. А магний регулирует количество аденозинтрифосфата в организме, который является основным источником энергии для мускулов. Интересно, что основные запасы магния «хранятся» именно в мышцах ног, поэтому непроизвольные сокращения мышц — первый признак его нехватки.

Как быть? Есть и пить. Без шуток: в воде и пище содержатся все необходимые микроэлементы.

• Магний есть в авокадо, миндале, бананах и шоколаде.
• Кальцием богаты шпинат, брокколи, кунжут и, конечно, молочные продукты.
• Чемпионами по содержанию калия являются картофель, морковь и томаты.

Беременность

© depositphotos, © depositphotos

Судороги в ногах — один из «бонусов» беременности, особенно во втором триместре. Ученые полагают, что это происходит от усталости и ухудшения кровообращения. К тому же вес малыша в этот период увеличивается, и организму трудно приспособиться к новым условиям.

Как быть? Беременность — то время, когда вы имеете полное право сказать проблемам и неприятностям: «Ой, всё!» Отдых, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе — лучшая профилактика судорог.

Гипотиреоз

© depositphotos

Гипотиреоз — патологическое состояние, которое возникает из-за дефицита гормонов щитовидной железы. Низкий уровень этих гормонов может вызывать судороги мышц ног, поскольку кальцитонин (пептидный гормон щитовидки) влияет на всасывание кальция. Кроме этого, повреждаются нервы, которые посылают сигналы от мозга и позвоночника к рукам и ногам.

При судорогах, обусловленных гипотиреозом, в конечностях возникают покалывание и онемение.

Как быть? Посоветоваться с врачом. Такие серьезные состояния требуют длительного, а возможно, и пожизненного лечения.

Диабет

© depositphotos

Причиной судорог в ногах может быть высокий уровень сахара в крови. У людей с диабетом 2-го типа он приводит к повреждению нервов в конечностях. К сожалению, это не единственный тревожный симптом: обезвоживание и недостаток минералов также являются характерными чертами этой болезни.

Как быть? И тут не обойтись без врачебной помощи. Доктор назначит противодиабетическую терапию, которая остановит дальнейшее повреждение нервов. Кроме того, он может порекомендовать противосудорожные и обезболивающие препараты.

Употребление алкоголя

© depositphotos, © depositphotos, © depositphotos

Систематическое употребление алкоголя приводит к обезвоживанию, вредит периферической нервной системе и лишает организм важных микроэлементов. Поэтому спиртное — одна из причин судорог.

Как быть? Если вечеринки избежать не удалось, восполняйте дефицит жидкости.

Прием медицинских препаратов

© congerdesign/pixabay

Если очевидных причин для судорог нет, загляните в свою аптечку. Некоторые препараты могут вызывать спазмы.

• Статины. Применяются для снижения уровня холестерина в крови.
• Диуретики. Назначают при высоком давлении. Диуретики — мочегонные препараты и могут вызывать дефицит калия и магния.
• Эстрогены. Гормоны для лечения симптомов менопаузы.
• Болеутоляющие. У некоторых нестероидных противовоспалительных препаратов в числе побочных эффектов — судорога мышц.

Как быть? Обратиться к лечащему врачу. Доктор подберет иные, более подходящие препараты.

Заболевания почек

© depositphotos

Спазмы мышц часто случаются у людей, которые страдают заболеваниями почек. По мнению ученых, во всем виноват дисбаланс жидкости и электролитов, а еще повреждение нервов и кровотока при воспалении.

Как быть? Следовать советам своего врача, придерживаться правильной диеты, не пренебрегать физическими нагрузками.

Мышечное перенапряжение и усталость

© depositphotos

Еще одной причиной судорог в ногах может быть банальное переутомление. Интенсивные занятия спортом, долгая ходьба — в общем, любая физическая активность, к которой вы не привыкли, — могут обернуться ночными судорогами.

Однако долгое пребывание в статичном положении так же вредно, как и чрезмерная активность.

Как быть? Соблюдать режим тренировок, не переутомляться и сохранять спокойствие.

Бонус

Советы:

• Пейте больше жидкости, это должно войти у вас в привычку. Неплохой альтернативой чистой воде могут стать спортивные напитки, насыщенные минералами.
• Сократите потребление кофе и алкоголя: у них очень сильный мочегонный эффект. А недостаток жидкости в организме — одна из причин судорог.
• Растягивайте мышцы перед сном, чтобы давать отдых икрам и стопам.
• Спите в свободной одежде, не нарушающей циркуляцию крови.
• Если все-таки судорога случается, просто пошевелите ногой: это пошлет сигнал мозгу о том, что все в порядке.
• Добавьте в рацион продукты, содержащие магний: зеленые листовые овощи, орехи и семечки.
• Теплый компресс на пораженную область может помочь при судорогах в ногах.
• Носите удобную ортопедическую обувь.
• Будьте активными, не засиживайтесь долго на одном месте, занимайтесь спортом.

Причин, по которым могут случаться судороги в ногах, очень много. И истинную причину конкретно вашего недомогания достоверно может установить только врач. Если вы испытываете судороги в ногах очень часто, обратитесь к специалисту, который сможет поставить вам диагноз и назначить лечение.

Фото на превью depoitphotos, depoitphotos, depoitphotos

Почему сводит ноги по ночам: ответ эксперта

Проснуться от того, что ночью свело ногу – не самое приятное ощущение. В сети можно найти массу народных советов, в которых рассказывается как избавиться от ночных судорог. Даже если они работают, то большинство из них дают лишь временный эффект, снимают судорогу здесь и сейчас, но не избавляют от истинных причин этого состояния.

Судороги возникают непроизвольно – мы не в силах контролировать их появление и не можем силой мысли повлиять на них, «заставив» мышцы расслабиться. Очевидно, что причин появления судорог может быть множество, а для того, чтобы справиться с этим состоянием, необходимо выяснить, что именно спровоцировало их появление.

Судороги могут быть разными: иногда они проявляются как сильное напряжение мышц ног, а иногда выглядят как короткие сокращения, сохраняющиеся в течение нескольких минут. Часто напряжение вызывает дискомфорт и даже боль – если судороги появляются ночью, то они нарушают сон и мешают высыпаться.

«Причин судорог может быть немало – это не самостоятельное заболевание, а симптом, указывающий на проблемы. Если исключить неврологические нарушения, которые способны вызывать судороги не только по ночам, но и в любое другое время суток, то самыми распространенными причинами их появления становится нехватка витаминов и микроэлементов, нарушения обмена веществ, проблемы с сосудами ног, беременность, неудобное положение ног во время сна», — рассказывает Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL.

Скорее всего, разовый эпизод с возникновением судорог не станет поводом для обращения к врачу, однако в том случае, если они появляются регулярно, медлить с походом к доктору все же не стоит. Он установит причины, которые привели к появлению судорог – для этого придется сдать несложные анализы. Для того, чтобы выявить возможный дефицит микроэлементов в организме, необходимо оценить их концентрацию в крови – нужно сдать кровь на кальций, калий, магний, железо. Их дефицит может сказаться на работе мышц, а также на эффективности переноса кислорода клетками крови. Нередко судороги отмечаются у пациентов с анемией, распознать которую поможет общий анализ крови. Судороги могут также быть следствием прогрессирования сахарного диабета 2-го типа, который долго может оставаться незамеченным. Для того, чтобы выявить его или предшествующий ему преддиабет, рекомендовано определить глюкозу в крови и концентрацию гликированного гемоглобина.

Для профилактики судорог врач может дать рекомендации по питанию и образу жизни. «Очень важно пить достаточно жидкости, исключить алкоголь, а в свой рацион ввести продукты, богатые калием, кальцием, железом и магнием – это бананы, гречка, молочные продукты, сыр,- советует Ольга Малиновская.– Физическая активность также важна и нужна, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни или, проводит много времени стоя. У таких людей может быть повышен риск развития варикоза, для профилактики которого необходимо выполнять специальные упражнения – их также может посоветовать специалист».

Медицинская литература по ведению пациентов с варикозным расширением вен, сахарным диабетом и анемией представлена в интернет-магазине Mbookshop. У нас вы можете приобрести учебники и книги для врачей, которые помогут правильно выбрать тактику диагностики и лечения заболевания, с которыми чаще всего встречаются медицинские работники.

фото: freepik.com

РубрикиБез рубрики

Мы рекомендуем, выбрать  оплату заказа онлайн
(оплатить банковской картой),
и ваша покупка обойдется значительно дешевле!

Ночные судороги в ногах: причины и советы по их уменьшению

1.

Аллен, Р. Э., и Кирби, К. А. (2012). Ночные судороги ног. Американский семейный врач, 86(4), 350–355. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22963024/

2.

Типтон, П.В., и Взолек, З.К. (2017). Синдром беспокойных ног и ночные судороги ног: обзор и руководство по диагностике и лечению. Польские архивы внутренней медицины, 127 (12), 865–872. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29120993/

3.

Hallegraeff, J., de Greef, M., Krijnen, W., & van der Schans, C. (2017). Критерии диагностики ночных судорог ног: систематический обзор. Семейная практика BMC, 18(1), 29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28241802/

4.

Рана, А.К., Хан, Ф., Мосаббир, А., и Ондо, В. (2014). Дифференциация ночных судорог ног и синдрома беспокойных ног. Экспертный обзор нейротерапии, 14(7), 813–818. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24931546/

5.

Клингельхофер, Л., Бхаттачарья, К., и Райхманн, Х. (2016). Синдром беспокойных ног. Clinical Medicine (Лондон, Англия), 16(4), 379–382. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27481386/

6.

Шахин, Н. А., Алкахтани, А. А., Ассири, Х., Альходаир, Р., и Хусейн, Массачусетс (2018). Общедоступная информация о практике обезвоживания и потребления жидкости: вариации в зависимости от характеристик участников. BMC Public Health, 18(1), 1346. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30518346/

7.

Бахк, Дж. В., Ким, Х., Юнг-Чой, К., Юнг, М. К., и Ли, И. (2012). Взаимосвязь между продолжительным стоянием и симптомами варикозного расширения вен и ночными судорогами ног у женщин и мужчин. Эргономика, 55(2), 133–139. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21846281/

8.

Тройер, В., Рендер, А., и Джаянти, Н. (2020). Мышечные спазмы, связанные с физическими упражнениями, у теннисистов. Текущие обзоры скелетно-мышечной медицины, 13 (5), 612–621. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32720102/

9.

Делакур, К., Шамбе, Дж., Лефевр, Ф., Бодо, К., Бигерель, Э., Эпифани, Л., Гранда, К., Халлер, Д. М., и Мезоннев, Х. (2018). Связь между употреблением алкоголя и ночными судорогами ног у пациентов старше 60 лет: исследование случай-контроль. Анналы семейной медицины, 16 (4), 296–301. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29987076/

10.

Миллер, К.С., Мак, Г.В., Найт, К.Л., Хопкинс, Дж.Т., Дрейпер, Д.О., Филдс, П.Дж., и Хантер, И. (2010). Рефлекторное торможение электрически индуцированных мышечных спазмов у людей с гипогидратацией. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 42 (5), 953–961. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

11.

Халлеграфф, Дж., и де Гриф, М. (2020). Пилотное тестирование режима растяжки для предотвращения ночных судорог ног в ночное время. Гериатрический уход (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк), 41 (2), 105–109. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31405532/

12.

Блайтон, Ф.

, Чутер, В., и Бернс, Дж. (2012). Распутывание ночных мышечных спазмов: обзор опыта пациентов, обращения за помощью и предполагаемой эффективности лечения. Журнал исследований стопы и голеностопного сустава, 5, 7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22420923/

13.

Раззак, Массачусетс (2018). Магний: достаточно ли мы потребляем? Питательные вещества, 10 (12), 1863 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513803/

14.

Павар, А.В., Батиа, К., Райджаде, А., и Патил, С. (2021). Эффект растяжения голени по сравнению с ходьбой на пятках при ночных судорогах ног у пожилых людей. Международный журнал наук о жизни и фармацевтических исследований, 11 (1), 5–8. https://www.ijlpr.com/abstract1.php?aid=668

11 Причины ночных судорог в ногах

Если ночью вас разбудили болезненные судороги в ногах, вы не одиноки. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале American Family Physician , до 60% взрослых говорят, что ночью они испытывали судороги в ногах — особый вид мышечного спазма, который грубо прерывает полноценный ночной сон. Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое судороги ног, распространенные причины ночных судорог ног и возможные методы лечения.

Что такое судороги ног?

Судороги ног — это несвоевременные судороги у лошадей Чарли, характеризующиеся резким сокращением мышц, которое может длиться от нескольких секунд до минут, обычно поражающее икры и стопы, хотя они также могут поражать подколенное сухожилие. Хотя мы все испытывали судороги в ногах в тот или иной момент, они, по-видимому, более распространены после 50 лет, показывает исследование, проведенное в 2017 году в 9 странах.0089 Семейная практика BMC .

«Вы найдете множество различных мнений, но простая истина заключается в том, что никто на самом деле не знает, почему возникают эти [судороги в ногах]», — говорит Скотт Гаррисон, доктор медицинских наук, доцент кафедры семейной медицины в Университете Альберты. который опубликовал несколько исследований о ночных судорогах ног.

Однако есть теории.

Причины судорог в ногах

Один или несколько из перечисленных ниже факторов в сочетании с вашей индивидуальной физиологией могут объяснить, почему вы просыпаетесь от боли.

Недостаточная растяжка

Некоторые исследователи предположили, что виноват наш современный образ жизни. В то время как наши древние предки проводили много времени на корточках — положение, которое растягивает сухожилия и мышцы ног — современная жизнь в основном устранила необходимость в этом. Есть также доказательства того, что наш в основном сидячий образ жизни (в основном проводимый перед компьютерами и экранами) уменьшает длину и гибкость мышц и сухожилий, что может привести к судорогам.

Сон в неудобной позе

Другие эксперты наблюдали , что, когда вы лежите лицом вниз в постели, стопа часто находится в положении «подошвенного сгибания» — это означает, что носок направлен от вас, укорачивая икроножные мышцы. Когда стопа находится в этом положении в течение длительного времени, даже небольшие движения стопы могут вызвать судорогу. Сон на боку, с поднятыми ногами над кроватью или в каком-либо другом положении, при котором пальцы ног остаются нейтральными, то есть не направлены от вас, может быть лучшим положением для этих мышц.

Смена времен года

Собственное исследование доктора Гаррисона показало, что ночные судороги в ногах чаще встречаются летом, чем зимой. Хотя это верно не для всех, частота этих судорог достигает пика в середине июля и достигает пика в середине января. Важно понимать, что эти мышечные спазмы вызваны проблемами с нервами, а не мышечными расстройствами, говорит доктор Гаррисон. Тесты электромиограммы показали, что нервы, идущие от позвоночника вниз к икрам, вызывают эти судороги.

Так почему лето? «Рост и восстановление нервов могут быть более активными летом из-за более высокого уровня витамина D», — объясняет доктор Гаррисон. Ваше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнца. И поэтому летом, когда ваш уровень D достигает пика, ваше тело может «ускорить» восстановление нейронов, что может вызвать эти судороги, говорит он.

Обезвоживание

Имеются данные о том, что обезвоживание вызывает ночные судороги. «Существует четкая сезонная закономерность в частоте мышечных спазмов: больше летом и меньше зимой», — говорит Михаэль Берингер, доктор медицинских наук, профессор спортивных наук в Университете Гёте в Германии. «Это говорит о том, что тепло и, возможно, баланс жидкости влияют на развитие судорог». Обезвоживание может способствовать дисбалансу электролитов в крови, что может быть одним из триггеров судорог.

Очень тяжелые тренировки

Тяжелые упражнения уже давно связаны с мышечными спазмами. «Перегрузка скелетных мышц и усталость могут вызвать локальные мышечные спазмы в перегруженных мышечных волокнах», — пишут авторы исследования в журнале Current Sport Medicine Reports . Это происходит даже среди высококвалифицированных профессиональных спортсменов, говорят авторы исследования. В то время как обезвоживание и растяжка могут помочь, не существует хорошо зарекомендовавшего себя метода предотвращения таких судорог от чрезмерного использования.

Дефицит питательных веществ

Имеются данные, хотя большая часть из них смешанные, что дисбаланс кальция, магния и калия играет определенную роль в судорогах. Каждый из этих электролитов помогает поддерживать баланс жидкости в крови и мышцах, поэтому вполне логично, что если они не в порядке, могут возникнуть судороги. Но опять же, исследования были непоследовательными, поэтому необходимо провести дополнительные исследования, чтобы узнать, как эти питательные вещества напрямую влияют на спазмы.

Целый день стоять

Есть еще исследование показало, что люди, которые проводят много времени каждый день стоя, чаще испытывают судороги в ногах, чем сидячие. Когда вы стоите на ногах, но не двигаетесь, кровь и вода имеют тенденцию скапливаться в нижней части тела. Это может привести к дисбалансу жидкости, а также к укорочению мышц и сухожилий — все это может привести к спазмам.

Лекарства

Другое из исследований доктора Гаррисона связывает диуретики (лекарства от высокого кровяного давления, такие как Clorpres и Thalitone, например, обладают мочегонным действием) и лекарства от астмы (в частности, бета-адренорецепторы длительного действия, или LABAs) с повышенный риск ночных судорог. Возможно, эти препараты оказывают «стимулирующее» действие на двигательные нейроны и рецепторы, что может способствовать судорогам, заключает его исследование.

Беременность

Беременность также связана с более частыми судорогами ног, возможно, из-за увеличения веса и нарушения кровообращения. По данным Американской ассоциации беременных, также возможно, что давление растущего плода на кровеносные сосуды и нервы матери вызывает судороги.

Определенные состояния здоровья

Диабет, гипертония, артрит, неврологические заболевания и депрессия также связаны с судорогами в ногах. В некоторых случаях, как упоминалось выше, могут быть виноваты лекарства. Но некоторые из этих состояний, а именно диабет и неврологические заболевания, могут нарушить или даже убить ваши нервы, что может привести к спазмам, как показывают исследования.

Старение

Старение также может играть роль в появлении судорог в ногах, говорит доктор Гаррисон. «Примерно в то же время, когда мы начинаем терять наши двигательные нейроны» — примерно в начале 50-х годов, — «судороги покоя начинают становиться более частыми», — объясняет он. Исследования показывают, что как силовые упражнения, так и упражнения на баланс могут помочь поддерживать функционирование мышц и нервной системы таким образом, чтобы предотвратить эти проблемы.

Лечение и профилактика судорог в ногах

Доктор Гаррисон говорит, что в течение многих лет таблетки хинина были основным средством лечения судорог в ногах. И хотя они приносили «скромную пользу», говорит он, они также вызывали некоторые опасные побочные эффекты, такие как нерегулярное сердцебиение. Вот почему FDA советует людям избегать этого препарата для лечения судорог в ногах.

На самом деле все методом проб и ошибок. Поскольку нет однозначной причины ночных судорог в ногах, нет и надежного лекарства. Вы можете поговорить с тремя разными врачами, и все трое могут дать вам разные объяснения и разные лекарства. Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание:

Растяжка

В то время как исследования по растяжке продолжаются, небольшое исследование 2012 года действительно показало, что у людей, которые выполняли растяжку подколенного сухожилия и икроножных мышц непосредственно перед сном, наблюдалось значительное снижение частоты спазмов.

А если у тебя в разгаре спазм? «Растяжка пораженной мышцы во время судорог помогает предотвратить судороги», — говорит доктор Гаррисон. Если у вас судорога в голени или стопе, попробуйте растянуть икры стоя. Если судорога в верхней части ноги, может помочь растяжка подколенного сухожилия.

Соблюдайте сбалансированную диету

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно магния — минерала, которого многие американцы не получают в достаточном количестве — может быть полезно. Фасоль, орехи, цельные зерна и листовая зелень — все это отличные источники. (Некоторые исследования показывают, что это может быть полезно не для всех, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету.)

Одно небольшое исследование показало, что прием добавок с витамином B также может помочь. Этого недостаточно, чтобы оправдать прием новой таблетки, но есть больше рыбы, цельнозерновых продуктов и овощей, безусловно, не повредит.

Избегайте обезвоживания

Вы также можете попробовать пить больше воды в течение дня, особенно если вы потеете или занимаетесь спортом.