Питание беременной женщины

Итак, Ваши планы и решения родить ребенка осуществились – Вы беременны! Но эта новость вызывает у Вас двоякое чувство: – с одной стороны, чувство радости, а с другой чувство определенного опасения и даже страха перед неизведанными испытаниями за свою жизнь и судьбу будущего младенца. Каким он будет? — здоровым, красивым, счастливым?…

И это во многом зависит от самой женщины, от того какой образ жизни она будет вести во время беременности и самое важное – как будет питаться.

Питание женщины в разные периоды беременности

Главное в меню будущей мамы — разнообразие. Она должна употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.

Питание женщины во время беременности можно условно разделить на три периода (триместра).

Если до наступления беременности женщина питалась нормально, чувствовала себя комфортно, не испытывала аллергии ни к каким продуктам, то на раннем этапе первого триместра беременности изменять свой рацион питания не стоит.

В этот период закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно кушать рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты. В первом триместре многие будущие мамы еще работают. Как бы ни было сложно контролировать свое питание в рабочих условиях, необходимо это делать – находить время для полноценного завтрака и обеда.

В первом триместре беременности идет активная перестройка организма и адаптация к новому состоянию. В этот период рекомендуется перейти на низкокалорийную диету, включающую больше фруктов, соков, отвары из сухофруктов, в том числе из шиповника. В самом начале беременности, особенно если мучает токсикоз, рекомендуются более частые, но менее, обильные приемы пищи.

Пусть в кармане всегда лежит гематоген, пакетик с орехами или сухофруктами, чтобы перекусить на улице. Если ваше состояние не позволяет питаться обычной пищей, стоит обратить внимание на детское питание. Детские продукты буквально спасают будущих мам, страдающих сильным токсикозом. Это коробочные кашки, детские творожки, печенье и фруктовые пюре.

В первом триместре необходимо уделять особое внимание качеству продуктов. Постепенно отказываться от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих вредные химические добавки. Не забывать, что плацента свободно накапливает и пропускает химию. Велико значение продуктов, содержащих фолиевую кислоту, без нее невозможен интенсивный обмен веществ, ее недостаток способен вызвать аномалии в развитии. Фолиевая кислота содержится в зелени, орехах, белокочанной капусте и брокколи, свекле, бобовых, а также в яйцах.

По мнению диетологов, пищевой рацион беременных должен быть на 300 ккал/день выше, чем у небеременных, но в первом триместре совсем нет нужды повышать энергетическую ценность рациона; во втором триместре требуется дополнительно 340 ккал/день; в третьем триместре – 452 ккал/день. Беременные женщины в основном получают достаточно калорий, и более 80% женщин достигают и даже превышают необходимую прибавку веса.

Эти дополнительные калории приносят пользу плоду. Женщина с недостаточным весом должна набрать за всю беременность 16 – 20 кг., с избыточным весом — около 7 кг., с нормальным весом тела 11-12 кг.

Во втором триместре – происходят активные скачки в росте и весе ребенка и матки, поэтому калорийность рациона необходимо повысить. Желательно кушать больше и качественнее. В это время повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Ребенок создает свой «запас» микроэлементов, используя материнский ресурс, а это означает, что у мамы их должно быть достаточно для двоих.

Очень часто у беременных во втором триместре падает гемоглобин, это нормальное физиологическое явление, если оно не является угрожающим для здоровья. Повысить гемоглобин можно употребляя красное мясо, курицу, рыбу, сухофрукты, гранаты, зеленые овощи и свежую зелень, гречку, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, лимоны), настои из шиповника и ягод.

Во втором триместре беременной необходимо ограничить в своем рационе потребление копченого и жареного, а также соли.

Ни в коем случае нельзя ограничивать жидкость. Чистая вода – лучшее питье для беременной, и воды нужно употреблять до 2-2,5 л в день. Вода – это естественное питье для организма, она не вызывает осложнений и не имеет противопоказаний. Отеки вызывает не вода, а соль, которую мы не только добавляем в чистом виде, но и потребляем с консервами, майонезом, сыром, колбасой. Отсутствие соли – не вредно, она в естественном виде содержится во многих продуктах: овощах, хлебе, поэтому совсем без нее рацион не останется. Избыток соли нарушает обмен веществ.

В этот период можно повысить калорийность пищи. К родам нужно подойти физически крепкой. Мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, на завтрак и обед, а на ужин готовить молочно-растительные блюда: сырники, тушеные овощи, творожно — овощные запеканки. Нужно свести к минимуму прием консервов, копченостей, соленостей и маринадов, острых приправ и жирной пищи. Рекомендуются частые прогулки на воздухе, физическая активность.

В третьем триместре необходимо уменьшить калорийность продуктов за счет кондитерских и мучных изделий, меньше кушать жирного мяса, а также сыра и сметаны.

К концу этого периода многие специалисты советуют беременным вообще отказаться от мяса для повышения эластичностей тканей, профилактики разрывов.

В течение всего периода беременности следует особое внимание обратить на сочетание продуктов. Если разумно сочетать продукты, можно обеспечить более эффективное усвоение пищи. Если пища усваивается плохо, то это может приводить к гниению и брожению продуктов и образованию веществ, вредных для организма матери и ребенка. Кроме того, процесс брожения сопровождается газообразованием, это может приводить к метеоризму (вздутие живота) и неприятным ощущениям. Особенно это вредно на последних сроках беременности.

Стараться не принимать в один прием первое, второе и третье блюдо; это переполняет желудок и давит на плод, пища плохо переваривается и плохо усваивается. Кушать понемногу и чаще. Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед началом работы, длительной прогулкой, перед зарядкой и сразу после нее; желательно отдохнуть перед едой минут 10.

Кушать только тогда, когда проголодались, стараться не перекусывать на ходу. Соблюдать режим питания, питаться примерно в одно и то же время.

Правильное приготовление пищи поможет максимально сохранить полезные вещества, содержащиеся в продуктах. Не переваривать продукты, стараться не разогревать одно и то же блюдо по несколько раз, лучше отложить только ту порцию, которая будет использована. Готовить максимально щадящим способом: запекание, на пару, тушение. Избегать жарки, варки в большом количестве воды, при таком способе обработки продуктов теряется много полезных веществ. Если есть возможность, не готовить сразу на несколько дней. Не использовать при приготовлении еды алюминиевую посуду. Помнить, что для беременной женщины важны не калории, а качество пищи, ее натуральность, прежде всего «живая клетка» (цельные крупы, сырые овощи и фрукты, свежее мясо и молочные продукты).

Что может навредить беременной и плоду

Курение и алкоголь – с первых дней беременности бросить курить, если до этого курили, избегать «пассивного» курения, и не употреблять ни в каких дозах алкогольные напитки.

Недостаток в организме витаминов и микроэлементов – их отсутствие или недостаток может привести к непоправимым последствиям. Так, например, дефицит йода может привести к умственной отсталости ребенка, дефицит фолиевой кислоты – к тяжким уродствам плода, дефицит кальция – к нарушению формирования скелета ребенка, дефицит железа – к анемии и задержке физического и нервно-психического развития ребенка. Необходимо посоветоваться с врачом, возможно, он порекомендует перейти на йодированную соль, а также дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом и фолиевой кислотой.

Лишний вес – это риск рождения крупного ребенка, а значит риск осложнений при родах и склонность ребенка к ожирению в старшем возрасте.

Употребление пищевых добавок(соусы, приправы типа вегеты, бульонные кубики), экзотические фрукты, полуфабрикаты, газированные напитки – опасность появления аллергии и аномалий у ребенка от этого, к сожалению, возрастает.

Рекомендуется беременной:

• Не есть хот-доги и другую закуску, содержащую мясо, которое не было раскалено на огне или проварено в кипящей воде.
• Избегать употребления мягких сыров. Твердые сыры безопасны.
• Не есть сырыми замороженные паштеты и мясные пасты, морепродукты. Консервированные аналоги – безопасны.
• Не употреблять сырые овощи, непастеризованные соки, печень, мясо, птицу и яйца, не прошедшие достаточной термической обработки. В этих продуктах могут содержаться таксины Сальмонеллы.
• Ограничить употребление сладкого.
• Ни в коем случае не прибегать к голоданию и различным диетам.
• Регулярно следить за артериальным давлением и не пропускать посещения врача-гинеколога.

 

Помните! От Вашего питания и образа жизни во время беременности зависит развитие

Вашего ребенка и его здоровье!

Питание при беременности в первом, втором, третьем триместре

Важнейшие правила питания для беременных

Следить за калорийностью еды и разнообразием употребляемых продуктов.

Замечательно, если будущая мама начала задумываться о своем рационе заранее и освоила основы здорового питания для планирующих беременность. В таком случае ей не составит большого труда наладить режим, будучи в интересном положении. Она уже знает, что правильное питание беременной женщины не должно быть однообразным, в меню необходимо внести блюда из различных продуктов питания: мяса, рыбы, злаков, овощей, фруктов и т.д.

Есть часто и небольшими порциями.

В интересном положении аппетит женщины заметно улучшается, особенно во втором триместре, или когда проходит токсикоз. В это время будущей маме нужно быть внимательней и предусмотрительней. Питание беременной женщины на ранних сроках должно быть дозированным, чтобы не поправиться и, в то же время, суметь обеспечить малыша полезными веществами.

Исключить вредные продукты либо ограничить их употребление.

Вполне логично, что здоровое питание для беременных исключает частое употребление вредных продуктов: фаст-фуда, соленых и копченых изделий, сладкого и мучного. Важно помнить, что в большинстве случаев, чрезмерное их потребление может негативно сказаться на ребенке и чтобы не навредить малышу, стоит их есть в меру.

Ни в коем случае не пропускать завтрак.

В первом триместре будущую маму может мучать тошнота и рвота – признаки раннего токсикоза, из-за которых женщины нередко пропускают приемы пищи по утрам. Врачи настаивают, что на завтрак необходим хотя бы маленький перекус. Можно подобрать то, что не будет вызывать приступы тошноты: например, какой-нибудь фрукт или постный продукт.

Готовить пищу щадящим способом.

Диетологи, которые дают советы по здоровому питанию, рекомендуют использовать такие методы, как запекание, тушение, варение либо приготовление на пару. При этом блюда сохраняют максимум витаминов для мамы и малыша.

Употреблять побольше жидкости и не есть всухомятку.

Это золотое правило полезного питания беременных и кормящих матерей. Употребление не менее полутора-двух литров воды в день помогает вывести шлаки и наладить опорожнение кишечника.

Какие продукты нужно есть беременным в первом триместре?

Рацион будущей мамы в первом триместре должен быть здоровым и сбалансированным. Ешьте много овощей и фруктов — они богаты витаминами и клетчаткой. Не забывайте об углеводной пище — она удовлетворяет возросшие потребности женского организма в энергии. Не отказывайтесь от мясных и молочных продуктов, которые поставляют протеины — строительный материал для растущего плода. Время от времени устраивайте рыбные дни, чтобы получать достаточное количество незаменимых омега-кислот.

Что нельзя есть при беременности на ранних сроках?

В начале беременности плод наиболее уязвим, поэтому будущей маме желательно питаться только качественной и свежей пищей. Особенно опасны на ранних сроках сырые продукты и блюда, прошедшие недостаточную термическую обработку, такие как непастеризованное молоко, сыры с плесенью, яйца всмятку, суши, мясо «с кровью» и т.д. Они могут привести к бактериальным инфекциям, опасным для здорового течения беременности.

Питание беременной по триместрам

Большинство женщин, планирующих зачатие, начинают следить за питанием перед беременностью. Но даже если будущая мама не задумывалась об этом ранее, никогда не поздно начать употреблять полезные продукты. Итак, как правильно питаться при беременности?

В 1 триместре диетологи рекомендуют постепенно переходить на здоровое питание. Слишком резкая смена рациона не принесет пользы. Питание на ранних стадиях беременности должно быть разнообразным. В 1 триместре следует плавно вводить продукты, содержащие полезные микроэлементы. Самое важное: сохранить хорошее настроение и самочувствие у будущей мамы.

Во 2 триместре идет бурное развитие плода. В этот период необходимо включить в рацион продукты, которые способствуют дальнейшему росту малыша. Идет развитие головного мозга, дыхательных органов, происходит закладка зубов и укрепляется костная система. Маме необходимо употреблять блюда, содержащие кальций и витамин D.

В 3 триместре необходимо как можно больше внимания уделить калорийности пищи. В этот период велика вероятность быстрого набора веса, который может осложнить последние недели беременности и процесс родов. При отеках, которые часто возникают в 3 триместре, следует проконсультироваться со специалистом и соблюдать специальную диету.

Период беременности

I триместр

II триместр

III триместр

Потребность в макро – и микронутриентах

Аминокислоты животного происхождения, кальций, белки, витамин В.

Кальций, витамины А, С, Е, D, йод, магний, фосфор, белки, жиры, калий, железо.

Жиры растительного происхождения, витамины Е и D, аскорбиновая кислота, ретинол, кальций.

Список рекомендуемых продуктов

Нежирное мясо, яйца, нежирные сыр и творог, печень, бобовые, хлеб грубого помола, морская капуста, свежевыжатый сок, фрукты и овощи, зерновые культуры, морская рыба.

Хлеб с отрубями, молочные продукты, шпинат, печень морской рыбы, нежирное мясо, каши из зерновых, овощи и фрукты, зелень.

Морская рыба, фрукты и овощи, орехи, овощные супы, злаковые каши, кисломолочные продукты.

Список не рекомендованных продуктов

Еда быстрого приготовления, чипсы, консервированные продукты, газированные напитки, кофе, алкоголь.

Консервы, сдобные продукты, грибы, кофе, алкогольные напитки, фаст-фуд, копченые и острые блюда.

Соленые, жареные, острые блюда; алкогольные и газированные напитки, крепкий кофе, жирные продукты.

Как видно из таблицы, в первом и третьем триместре список не рекомендованных и разрешенных продуктов примерно одинаков. Самое главное — сделать еженедельное меню разнообразным и сбалансированным, которое поможет малышу правильно развиваться.

Питание будущей матери по неделям развития ребенка

В организме будущей мамы постоянно происходят изменения, плод растет и развивается, а значит, потребность в веществах и микроэлементах меняется в зависимости от срока беременности. Питание беременной женщины по неделям должно оставаться здоровым и разнообразным. Однако нужно добавлять в рацион определенные продукты.

• 1-4 недели: кисломолочные продукты (особенно творог), зеленые овощи, яйца, брокколи, шпинат, овсяная каша, индейка;
• 5-10 недели: кисломолочные продукты, квашеная капуста, сухофрукты, нежирная говядина, фрукты, морсы;
• 11-16 недели: молоко и кисломолочные продукты (творог, кефир, сыры), нежирные рыба и мясо, фрукты и овощи;
• 17-24 недели: капуста, болгарский перец, морковь, постное мясо птицы, кролика, рыба, яйца, ягоды, зелень;
• 25-28 недели: зерновые каши (овсяная, гречневая), супы на нежирном бульоне, тушенное овощи, запеченное или отварное мясо.
• 29-34 недели: красная рыба, орехи, яйца, кисломолочные продукты.
• 35-40 недели: свежие фрукты, тушеные овощи, салаты, мясо в небольших количествах.

Специалисты отмечают, что питание беременной должно быть сбалансированным. В нем должны присутствовать источники белка, жиров, витаминов и минералов. Чем ближе сроки родов, тем более «легким» должен быть рацион будущей мамы.

Пирамида питания для беременных

Специалисты рекомендуют своим пациенткам использовать пирамиду питания для беременных. Врачи справедливо считают, что это графическое изображение, подобно таблице, обобщает всю необходимую информацию. Оно показывает, чем питаться во время беременности и что нельзя употреблять ни в коем случае. Для удобства восприятия продукты для здорового питания размещены в порядке уменьшения пользы (снизу вверх).

• зерновые;
• овощи и фрукты;
• молочные и мясные продукты;
• животные жиры, сладости.

Последний этаж — животные жиры и сладости — это те продукты, которых должно быть как можно меньше в питании беременной и кормящей женщины.

Итак, мы рассмотрели, как правильно питаться беременным: какие продукты лучше употреблять и какого режима приема пищи нужно придерживаться будущей маме. Беременность – это период, когда предоставляется отличная возможность позаботиться о себе и будущем ребенке. Женщине в «интересном положении» следует помнить о том, что питание играет важную роль в развитии плода. Кроме того, ежедневный рацион питания влияет на самочувствие и настроение самой мамы.

Что нужно исключить из рациона во время беременности?

По большому счету, никакие продукты из ассортимента обычного супермаркета, если они не испортились и приготовлены правильно, не способны навредить крохе — только фигуре будущей мамы. Действительно вредные для плода продукты попадают на стол совсем другими путями: это крупная хищная морская рыба (может содержать значительное количество ртути), дичь (могут остаться частички свинца от дроби), продукты, купленные «на трассе», «у бабушки» и т.д. (состав токсичных веществ может быть очень разнообразным).

Что категорически нельзя делать во время беременности?

В течение всей беременности будущей маме нельзя употреблять спиртные напитки. Медицина считает, что безопасной дозы алкоголя в период вынашивания малыша не существует, поэтому от него нужно отказаться полностью.

Здоровое питание в третьем триместре

Автор Alexandra McCray

В этой статье

• Где взять необходимые вам питательные вещества

Ваш ребенок быстро набирает вес в третьем триместре, и части его тела продолжают формироваться. Открываются глаза, формируются ногти и растут волосы, и это лишь некоторые из вещей, которые происходят.

При всем этом выбор продуктов питания, который вы делаете, очень важен для здоровья вашего ребенка.

Строительные блоки ваших блюд и закусок должны быть:

• Фрукты
• Овощи
• Белок
• Цельно зерновые
• Здоровые жиры и масла
• с низким содержанием жира или без жирного пастериального Dairy

в этих вещах. витамины, минералы и питательные вещества, которые вам нужны ежедневно.

Витамин А способствует росту костей вашего ребенка. Это также поддерживает их кожу и зрение. Глаза вашего ребенка открываются и начинают воспринимать свет в третьем триместре.

Вы можете найти витамин А в:

• Fish
• Dairy Products
• Морковь
• Cantaloupe
• Spinach
• Сладкий картофель
• Профинансированные зры

Витамин C . Это также помогает сделать зубы, десны и кости вашего ребенка здоровыми. Ваша иммунная система тоже нуждается в этом.

Хорошие варианты витамина С включают:

• Цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и грейпфруты
• Киви
• Клубника
• Помидоры
• Красный и зеленый перец
• Брокколи

Витамин B6 является важным питательным веществом для развития эритроцитов и мозга вашего ребенка. Он находится в:

• Bananas
• Poultry
• Говядина
• Рыба
• Мясо органов, такие как печень и язык
• Крахлавные овощи, такие как картофель
• цельнозерновые зерновые

Vitamin B12

Витамин B12

0034 укрепляет нервную систему и помогает формировать эритроциты. Вы можете получить витамин с B12 до

• говяжья печень
• Fish
• Poultry
• Другое мясо
• Молочные продукты
• Яйца
• Переплаченные продукты

Веганы и вегетарианские естественно есть этот витамин. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Витамин D помогает вам и вашему ребенку получать кальций. Это помогает укрепить кости и зубы как у вас, так и у вашего ребенка. Получить можно:

• Жирная рыба, такая как лосось
• Обогащенные продукты, такие как сухие завтраки, молоко и солнечный свет
• Яичные желтки
• Сыр
• Говяжья печень кости вашего ребенка становятся тверже. Вы можете получить кальций в:
  • Молочные продукты
  • Брокколи
  • Кале
  • Обогащенные продукты
  • Консервированные анчоусы или сардины с костями

  Холин способствует формированию головного и спинного мозга вашего ребенка. Во многих пренатальных витаминах его нет. Но вы можете получить его от:

  • Молоко
  • Мясо
  • FISH
  • Яйца
  • Poultry
  • Peanuts
  • Картофель
• 3 Crucairgaving Evallable клетки крови дают ребенку кислород. Железо находится в:
  • Lean meat
  • Poultry
  • Seafood
  • Nuts
  • Spinach
  • White beans
  • Kidney beans
  • Lentils
  • Peas
  • Prune juice
  • Fortified breakfast cereals and breads

  Vitamin C helps your body absorb железо из растений и добавок.

  Йод помогает сформировать мозг вашего ребенка. Йод можно получить в:

  • Морепродукты
  • Молочные продукты
  • Зернопродукты
  • Йодированная соль

  Фолат и фолиевая кислота помогают защитить вашего ребенка от проблем головного и спинного мозга, называемых дефектами нервной трубки. Ваше тело также нуждается в них, чтобы помочь плаценте и вашему ребенку расти. Вы можете получить их в:

  • говяжья печени
  • Арахис
  • Темно -зеленый листовый овощи
  • апельсины и апельсиновый сок
  • Ореалы
  • Город
  • Обогащенные зеркалы на завтрак
  • Обогащенный хлеб
  • .0008
  • Макаронные изделия
  • Мука
  • Рис
  • Кукурузная мука

  Омега-3 жирные кислоты помогают формировать мозг вашего ребенка. Их много в рыбе. Обязательно выбирайте морепродукты с низким содержанием ртути, такие как:

  • Консервированный светлый тунец
  • Лосось
  • Форель
  • Сельдь
  • Треска

  Вы можете съедать 8-12 унций в неделю, но не более 6 унций в неделю. унций белого (альбакора) тунца каждые 7 дней. Если вы едите больше, есть вероятность, что в кровь попадет слишком много ртути. Это может повлиять на развитие мозга и нервной системы вашего ребенка.

  Other good options for omega-3s include:

  • Flaxseed
  • Walnuts
  • Chia seeds
  • Cantaloupe
  • Cauliflower
  • Broccoli
  • Spinach
  • Kidney beans

  Protein helps your baby grow, and это помогает вам и телам вашего ребенка вырабатывать кровь. Вы можете получить его из:

  • Нежирное мясо
  • Морепродукты
  • Птица
  • Творог
  • Яичные белки
  • Чечевица
  • Орехи
  • Фасоль
  • Семечки
  • Горох
  • Соевые продукты

  Жиры и масла должны составлять 30% или меньше калорий. Но они имеют важные преимущества. Вы можете получать от них энергию, и они помогают расти органам вашего ребенка и плаценте.

  Хорошие жиры и масла включают:

  • Оливки
  • Орехи (и их масла)
  • Авокадо

  Ограничьте употребление жиров в таких продуктах, как мясо и молочные продукты из цельного молока.

  Цельнозерновые продукты являются хорошим источником углеводов, энергии и клетчатки. Все эти вещи могут облегчить запор для мамы. По крайней мере, половина потребляемых вами зерен должна быть цельнозерновой, полученной из таких продуктов, как:

  • Коричневый рис
  • Овес
  • Цельнозерновой хлеб и хлопья
  • Киноа
  • Ячмень
  • Цельнозерновой булгур

  Как правило, количество пищи, которое вам необходимо съесть, зависит от вас. Женщинам в третьем триместре часто требуется дополнительно 450 калорий в день. Вы должны поговорить со своим врачом о том, сколько калорий вам нужно и какой вес вы должны набрать.

  Ваш врач также может порекомендовать витамины для беременных, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество необходимых вам питательных веществ.

  Продукты, которые следует есть и избегать

  • Дом
  • Беременность
  • Диета и питание
  Диета на седьмом месяце беременности (25-28 недель)

  Вы находитесь в третьем триместре беременности, который является последним этапом вашего путешествия во время беременности, и вы медленно приближаетесь к самому долгожданному дню своей жизни. Ваше тело и ваш ребенок переживают огромные изменения. Чтобы ваша беременность протекала нормально, вам необходимо соблюдать здоровую диету. Вам нужно будет структурировать свой рацион таким образом, чтобы удовлетворить потребности вашего питания на этом этапе, а также следить за своим весом. Ваш желудок урчит чаще, чем часто, так как ваш ребенок сейчас готовится к своей жизни, как только он окажется на улице.

  Эксперты в области здравоохранения рекомендуют, по крайней мере, дополнительные 450 калорий, чтобы гарантировать, что ваш ребенок выиграет от питания, необходимого на этом этапе. Итак, главный вопрос заключается в том, что вы должны есть, чтобы соблюдать баланс между питанием и контролем веса? Есть много вариантов — читайте дальше, чтобы узнать!

  Какие продукты следует включить в свой рацион на седьмом месяце беременности?

  Здоровое питание в третьем триместре беременности состоит из многих элементов. Ваш план диеты для беременных может включать все необходимые питательные вещества, и вы должны есть в умеренных количествах. Избегайте переедания, потому что в этот период вы почувствуете сильные приступы голода. Узнайте больше о том, какие продукты есть во время 7 ^-й -й месяц беременности.

  1. Продукты, богатые железом и белком: Вашему организму потребуется дополнительная доза железа в третьем триместре беременности для предотвращения анемии или кровотечения во время родов или даже преждевременных родов. Вам потребуется примерно 27 мг железа каждый день. Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, листья репы, сухофрукты, такие как изюм и абрикосы, семена тыквы и кунжута, соевые бобы, красное мясо и птица — все это богатые железом продукты, которые вы можете включить в свой рацион. Белок также важен для здорового роста ребенка. Аминокислоты, содержащиеся в продуктах, богатых белком, таких как яйца, мясо, чечевица, нут, бобовые и молочные продукты, обеспечат вам рекомендуемые 75-100 г белка в день.
  2. Продукты, богатые кальцием: Потребление кальция в третьем триместре беременности считается очень важным, поскольку употребление продуктов, богатых кальцием, способствует здоровому развитию скелетной системы вашего ребенка и крепкой структуре костей. Вы должны стремиться получать 1000 г кальция каждый день через свой рацион. Вы можете включить молочные продукты, такие как молоко, сыр, панир и йогурт, так как они богаты кальцием.
  3. Продукты, богатые магнием: Наряду с кальцием вам также потребуется магний в пропорциональном количестве, чтобы усвоить кальций. Магний поможет облегчить судороги в ногах, расслабить мышцы, а также предотвратить преждевременные роды. Вам нужно 350 мг магния в день во время беременности. Вы можете включить в свой рацион черную фасоль, овсяные отруби, ячмень, артишоки, миндаль и тыквенные семечки, так как они являются богатыми источниками магния.
  4. Продукты, богатые ДГК: Жирная кислота ДГК необходима, если вы хотите, чтобы у ребенка был мозг и мускулы. Ежедневный прием 200 мг рекомендуется для развития головного мозга ребенка. Рыбий жир, жирная рыба, такая как тунец, грецкие орехи и семена льна — это продукты, богатые ДГК, поэтому включите их в свой рацион для беременных.
  5. Продукты, богатые фолиевой кислотой: Фолиевая кислота снижает риск любых дефектов нервной трубки и способствует развитию здоровой нервной системы. Убедитесь, что вы получаете не менее 400 мг фолиевой кислоты в день во время беременности. Вы можете есть темные листовые овощи, апельсины, овсянку, цельнозерновой хлеб и обогащенные злаки, чтобы получить рекомендуемую дозу фолиевой кислоты.
  6. Продукты, богатые клетчаткой: Диета, богатая клетчаткой, помогает очищать желчь и предотвращает запоры. Вода в вашем пищеварительном тракте поглощается потреблением клетчатки, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды. Запоры распространены в третьем триместре, поэтому включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.
  7. Продукты, богатые витамином С: Увеличение потребления витамина С поможет правильному усвоению железа во время беременности. Цитрусовые, такие как лимоны, апельсины и дыни, зеленый перец и брокколи, являются богатыми источниками витамина С.

  Продукты, которых следует избегать на седьмом месяце беременности

  Когда вы знаете, что есть, имейте в виду, что не менее важно знать, чего не есть на этом этапе. Изжога, опухшие ноги и руки, усталость и запоры — вот некоторые распространенные проблемы, с которыми вы можете столкнуться на этом этапе беременности. А употребление определенных продуктов непременно усугубит эти проблемы, и их лучше исключить из своего рациона.

  1. Острая и жирная пища: Продукты с высоким содержанием жира и специй, особенно жареная пища, усиливают дискомфорт от изжоги. Они трудно перевариваются и могут мешать вашему сну. Избегайте употребления жареной пищи на ночь.
  2. Продукты с высоким содержанием натрия: На этом этапе беременности важно контролировать потребление натрия. Высокое потребление натрия приведет к отекам и вздутию живота. Избегайте чипсов, солений, соусов, консервов и кетчупа. И пейте много жидкости и воды, чтобы регулировать уровень натрия в организме.
  3. Кофеин и газированные напитки: Во время беременности следует полностью отказаться от кофе и чая. Но если вы хотите их пить, ограничьтесь одной чашкой в ​​день, так как это может привести к запорам. Газированные напитки наполнены искусственным сахаром и подсластителями и не обеспечивают абсолютно нулевой питательной ценности, поэтому их лучше избегать.
  4. Алкоголь:  Алкоголь определенно не рекомендуется на любом этапе беременности. На этом этапе крайне важно, чтобы вы даже не думали о его употреблении, поскольку это может помешать процессу доставки.
  5. Нездоровая пища: Вам может хотеться жареного цыпленка или гамбургера, но во время беременности лучше избегать этих нездоровых продуктов. Избегайте этой нездоровой пищи и выбирайте домашние закуски, такие как сэндвичи, upma , dhokla, и т. д.

  Советы по питанию для беременных на седьмом месяце беременности

  Вот несколько советов по питанию, которым вы должны следовать на седьмом месяце беременности.

  • Ваш утренний завтрак должен состоять из свежих фруктов и стакана молока. Включите несколько порций обогащенных хлопьев для потребления железа. Вы даже можете есть вареные бобовые и фасоль, чтобы удовлетворить свои потребности в белке. Яйца, сухофрукты и молоко также следует употреблять ежедневно. Плотно завтракайте, так как у вашего тела есть целый день, чтобы его переварить.
  • Во второй половине дня ваш обед должен состоять из приготовленных овощей, салатов, хлеба, чапати, и риса. Ешьте больше крахмалистых продуктов, а не сладких. Также включите продукты с высоким содержанием белка.
  • Перекус в 16:00 не должен быть тяжелым. Если вы чувствуете голод, съешьте что-нибудь легкое, например, махана , сухофрукты или фрукты.
  • Старайтесь, чтобы ужин был легким, чтобы избежать симптомов изжоги и запоров. Придерживайтесь салатов и свежих фруктов, чтобы хорошо выспаться.

  Здоровое и полноценное питание на протяжении всей беременности принесет пользу не только вам, но и вашему ребенку. Поскольку теперь вы становитесь больше, рекомендуется заняться физическими упражнениями, чтобы компенсировать потребление калорий и контролировать увеличение веса.

  No related posts.