Меллер тупла омега 3 инструкция по применению: Moller Tupla Omega 3 – инструкция по применению и цены

alexxlab Разное

Содержание

Moller omega 3: инструкция по применению витаминов

Употребление разнообразных витаминных комплексов стало неотъемлемой частью жизни современного человека. Это связано с кардинальным изменением рациона питания, в котором становится всё меньше натуральных продуктов. Поэтому пища становится более рафинированной, что приводит к снижению в ней количества витаминов и микроэлементов. Не каждый организм способен справиться с постоянным дефицитом, что способствует его большей подверженности различным заболеваниям.

Искусственное добавление в питание недостающих витаминов способно частично возместить эти потребности. Но как адекватно выбрать витаминный комплекс? Цена в таком случае имеет второстепенное значение – основным критерием должна стать эффективность препарата. Поэтому следует остановить внимание на линейке биологически активных добавок Moller Omega 3, являющихся финским продуктом.

Эти средства имеют полностью натуральное происхождение – они производятся на основе высококачественного сырья, получаемого из рыбьего жира. В отличие от исходного продукта, готовое лекарство содержит полностью сбалансированный состав, отвечающий потребностям организма. Несмотря на общую инструкцию, для удобства все витамины фирмы Моллер были разделены на несколько линеек, чтобы можно было адаптировать их для каждого возраста.

Разновидности

Каждая из торговых марок средства имеет свои особенности – одна содержит ароматизаторы, а другая – дополнительные витамины и микроэлементы. Но основной действующий компонент в них один – это омега-3 жирные кислоты. Именно этим веществам в настоящее время придаётся основное значение в поддержании правильной работы организма:

  1. В детском возрасте они обеспечивают своевременное развитие практически всех органов и тканей. В первую очередь омега-3 кислоты участвуют в обмене витамина D, что создаёт условия для нормального роста костей. Также эти вещества благотворно влияют на созревание нервной системы, что сопровождается своевременным умственным и психическим развитием малыша. Не следует забывать и об иммунитете – его функции во многом зависят от количества ненасыщенных жирных кислот в рационе детей.
  2. У взрослых людей основной компонент витаминов служит своеобразным «тормозом» для старения. Причём здесь точки его воздействия кардинально меняются – ими становится сердечно-сосудистая система и суставы. Омега-3 жирные кислоты являются сильным антиоксидантом, который препятствует преобладанию в них дегенеративных процессов – фиброза и склероза.

  3. У пожилых людей старение уже является физиологическим, поэтому омега-3 способны лишь затормозить его. Как и у детей, эти вещества вновь приобретают широту биологического действия на организм. Благодаря нормализации обмена жиров, создаются условия для нормальной и полноценной работы жизненно важных систем – сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной.

В настоящее время существует более десяти разновидностей витаминов фирмы Меллер, поэтому при выборе понравившегося препарата следует внимательно изучить его инструкцию (для какого возраста он лучше подходит).

Для детей

Ребёнка очень сложно мотивировать на приём каких-либо лекарств, особенно если они имеют неприятный вкус или запах. Традиционный рыбий жир полностью соответствовал этим положениям, несмотря на приносимую им пользу. После одной ложки малыша будет невозможно уговорить на повторную процедуру.

Поэтому компания Моллер создала специальные формы средства, предназначенные именно для детского возраста. Благодаря особому изготовлению и внешнему виду они избавляют ребёнка от неприятных ощущений, связанных с их приёмом:


  • Препарат Moller Omega 3 Twist представляет собой традиционный рыбий жир, не содержащий дополнительных витаминов и микроэлементов. Его сбалансированный состав включает лишь омега-3 жирные кислоты, соответствующие потребностям детского организма. Благодаря специальной очистке, средство не имеет специфического вкуса или запаха — только лёгкий аромат лимона.
  • Вариант Pikkukalat хотя и стоит немного дороже, но представляет собой некое развлечение для ребёнка. Масляный раствор, содержащий витамин D и омега-3 кислоты, заключён в разноцветные желатиновые капсулы в форме рыбок. Их сладкий фруктовый вкус позволит даже малышу не забывать о регулярном приёме лекарства в течение дня.

Оба варианта витаминов подходят для регулярного использования, как в профилактических целях, так и в составе комбинированного лечения различных заболеваний.

Для взрослых

Пациентам молодого возраста витамины обычно не нужны – их организм ещё полон сил. А вот после 45 лет активность процессов обмена снижается, что становится предрасполагающим фактором для различных заболеваний. Поэтому для их профилактики компанией Меллер созданы витаминные комплексы, содержащие природные антиоксиданты:


  • Разновидности Apteekin и Vahva содержат лишь омега-3 жирные кислоты в составе, поэтому являются лишь полезной добавкой к пище. Их применение подходит для пациентов, у которых не имеется каких-либо проблем со здоровьем или самочувствием, но употребляющим недостаточно рыбы и морепродуктов.
  • Вариант Kalanmaksaoljy также является натуральной биологически активной добавкой к питанию. Оно выпускается во флаконах, содержащих маслянистую жидкость с запахом рыбы – её получают особым способом из печени трески. Поэтому она богата не только большим количеством омега-3 жирных кислот, но и витаминами D, A и E, являющимися мощными антиоксидантами.
  • Препарат Aktiva подходит для пациентов, у которых уже имеются признаки снижения устойчивости к повседневным нагрузкам. Помимо основных ингредиентов, содержащихся в рыбьем жире, оно включает магний – микроэлемент, необходимый для правильной работы сердца.
  • Форма Multi является наиболее укомплектованной, поэтому её следует назначать наиболее активным пациентам. В неё, кроме жирных кислот, входят витамины A, D, B12 и B6, селен, а также аскорбиновая и фолиевая кислота.

При имеющихся болезнях сердца или сосудов не следует делать биологически активные добавки средством основного лечения – даже их длительный и регулярный приём не приведёт к выздоровлению.

Для пожилых

Для пациентов старше 60 лет созданы специальные формы витаминов, которые имеют целевое предназначение. Это значит, что их действие больше направлено на определённый орган или систему, нуждающуюся в поддержке:


  • Препарат Tupla рекомендуется применять в профилактических целях – его состав представляет собой комбинацию омега-3 жирных кислот, а также витаминов A, D и E. Их общее содержание невелико, поэтому по свойствам этот вариант практически не отличается от рыбьего жира хорошего качества.
  • Средство Nevellile от фирмы Меллер дополнительно содержит ионы меди, а также экстракт имбиря. Их сочетание с антиоксидантами создаёт комбинацию, которая благотворно влияет на восстановительные процессы в суставных оболочках при артритах и артрозах.
  • Форма Sydamelle, помимо омега-3 жирных кислот и витамина E, включает в себя льняное масло. Такое сочетание нормализует обмен жиров, замедляя прогрессирование атеросклероза сосудов.

Так как лекарства от фирмы Моллер отличаются высокой стоимостью, то их регулярное приобретение пожилыми людьми нередко затруднено.

Показания

Несмотря на огромную линейку препаратов, инструкции к большинству из них имеют общий характер. Поэтому и применение каждого из них может быть оправдано при следующих состояниях:


  1. При несбалансированном питании – когда в рационе практически отсутствуют продукты, содержащие ненасыщенные омега-3 кислоты. Их большое количество содержится в рыбе, а также жирах растительного происхождения.
  2. В период относительно быстрого роста организма – в детском и подростковом возрасте при невозможности скорректировать недостаток с помощью натуральных продуктов.
  3. При регулярных интенсивных нагрузках, повышающих потребность организма в микроэлементах и витаминах – у спортсменов и людей, занимающихся тяжёлым физическим трудом.
  4. В период выздоровления после любых острых заболеваний, а также перенесённых операций.
  5. При частых инфекциях – если в течение года взрослый человек переносит больше 4 случаев подобных болезней.
  6. У зрелых и пожилых людей – в качестве дополнительной поддержки при любых хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы или заболеваниях суставов..

В любой возрастной группе можно использовать средства и в профилактических целях – они являются биологически активной добавкой, поэтому не требуют назначения врача.

Противопоказания

Хотя все препараты являются безопасными для организма даже в больших дозах, в некоторых случаях от их использования необходимо воздержаться. Это необходимо помнить относительно следующих ситуаций:


  • При любых аллергических реакциях на предшествующее применение лекарства. Все средства имеют в составе сходные компоненты, поэтому даже при замене другой формой витаминов возможно развитие сходных симптомов.
  • У детей до трёх лет не рекомендуется использовать вариант Pikkukalat, так как ребёнок может случайно подавиться желатиновой капсулой при глотании. Это может привести к её попаданию в дыхательные пути, и развитию удушья.
  • Одновременный приём каких-либо средств, содержащих витамины D и A. Они хорошо накапливаются в жировой ткани организма, и при поступлении в высоких дозах способны вызывать токсические и аллергические реакции.

Безопасное использование средства полностью зависит от пациента – соблюдение всех требований инструкции избавляет его от неблагоприятных последствий.

Побочные эффекты

Так как все лекарственные формы содержат жировую эмульсию, то большинство нежелательных реакций наблюдается именно со стороны желудочно-кишечного тракта. Но при регулярном приёме к концу первой недели эти явления самостоятельно исчезают:


  • Большинство жалоб возникает на чувство тяжести в животе, а также отрыжку со вкусом препарата, возникающую через несколько минут после приёма.
  • Некоторые пациенты отмечают преходящее чувство тошноты, развивающееся в ответ на применение жидких форм лекарства. Такой побочный эффект обычно встречается у людей, принимающих витамины натощак.
  • Иногда отмечалось снижение аппетита, связанное с длительным приёмом препаратов.
  • В редких случаях (обычно при чрезмерном употреблении средства) наблюдаются признаки расстройства кишечника – урчание в животе, вздутие, повышенное газообразование, однократный жидкий стул.

Нежелательные симптомы редко обладают выраженностью, поэтому их развитие не должно стать причиной отказа от дальнейшего применения витаминов.

Рекомендации

Предотвратить побочные реакции, а также повысить эффективность средства позволит правильное его использование. Поэтому даже обычные биологические активные добавки, содержащие рыбий жир, требуют соблюдения некоторых правил приёма:

  1. Необходимо строго соблюдать дозирование лекарства, указанное в инструкции. Если его требуется употреблять несколько раз в день в небольшом количестве, то не следует делать это однократно, принимаю всю суточную дозу.

  2. Пить капсулы или раствор требуется только после полноценного приёма пищи, подождав несколько минут после его завершения.
  3. Если средство используется в жидкой форме (эмульсия), то его не требуется дополнительно запивать.
  4. Капсулы лучше проглотить во время приёма пищи, стараясь при этом не разжевать их. Если их запить водой уже после еды, то можно спровоцировать развитие побочных реакций, указанных выше.

Режим употребления каждой формы витаминов Моллер Омега различается, что связано с разным содержанием в них активных компонентов. Но в одном они сходятся – для достижения полноценного лечебного эффекта требуется регулярное и непрерывное их применение.


Калорийность Moller Tupla Omega-3. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Moller Tupla Omega-3».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 9333 г
Витамины
Витамин А, РЭ 125 мкг 900 мкг 13.9% 720 г
Витамин D, кальциферол 7.5 мкг 10 мкг 75% 133 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5 мг 15 мг 33.3% 300 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.275 г от 11.2 до 20.6 г 2.5%
Омега-3 жирные кислоты 0.325 г от 0.9 до 3.7 г 36.1%

Энергетическая ценность Moller Tupla Omega-3 составляет 0 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рыбий жир «Меллер»: инструкция, польза и вред

Рыбий жир «Меллер» инструкция по применению описывает как препарат, содержащий смесь глицеридов различных кислот.

Как получают рыбий жир

Данное вещество добывают из печени и мышц крупных морских рыб, которые обитают в холодных океанических водах. Сюда относятся: треска, норвежский лосось, сельдь и скумбрия. Из двух килограммов печени морской рыбы можно получить около двухсот пятидесяти грамм рыбьего жира.

Фармакокинетические свойства

Рыбий жир «Меллер» инструкция по применению характеризует как препарат, содержащий витамины и жирные кислоты, необходимые для успешной жизнедеятельности человека. Входящие в состав омега-3 и омега-6 жирные кислоты участвуют в выработке инсулина, а также регулируют пищеварительные процессы и отвечают за жировой обмен.

Данные кислоты являются незаменимыми, так как не могут вырабатываться в самом организме, поэтому должны поступать вместе с пищей. Они способствуют усваиванию жиров организмом и хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему.

Рыбий жир «Меллер» инструкция описывает как препарат, обеспечивающий правильную деятельность головного мозга. С его помощью налаживаются когнитивные функции и тормозятся дегенеративные процессы.

Рыбий жир значительно повышает содержание в мозге серотонина и увеличивает стрессоустойчивость организма.

Какие витамины содержит рыбий жир «Меллер»

Инструкция указывает два основных витамина, содержащихся в препарате. Это ретинол и эргокальциферол.

Благодаря витамину А поддерживается здоровье кожи, слизистых оболочек, зрения, ногтей, волос, а также значительно замедляются процессы старения в организме.

Витамин D – это очень важный союзник организма, так как с его помощью усваиваются кальций, фосфор и другие микроэлементы. А это, в свою очередь, очень важно для роста костей. Данный витамин незаменим для пожилых людей и детей.

Рыбий жир «Меллер»: инструкция, польза и вред

Препарат имеет огромное положительное влияние на человеческий организм. Он способен нормализовать давление, снизить риск развития диабета, а также предотвратить аритмию.

С его помощью можно защитить себя от стресса и депрессии. Максимально снизится риск образования злокачественных опухолей, улучшится питание тканей, замедлятся воспалительные процессы, и мозг начнет работать с удвоенной силой.

Однако не стоит забывать, что могут существовать и негативные стороны, поэтому не всегда допустимо применение препарата. Не забывайте о том, что рыбий жир – это вещество, способное вызвать аллергические реакции.

Также норвежский рыбий жир «Меллер» инструкция не рекомендует использовать пациентам с патологией щитовидной железы, с нарушением функций печени и почек, беременным женщинам и людям, страдающим желчнокаменной болезнью.

Не стоит принимать препарат натощак, так как это может вызвать расстройство кишечника.

Находка для детей

Непросто заставить ребенка выпить невкусную жидкость, да еще и с неприятным запахом. Но тут на помощь пришла норвежская компания, которая выпустила рыбий жир «Меллер» со вкусом лимона. Инструкция описывает этот препарат как капсулы, полностью лишенные характерного неприятного запаха.

Данное средство – это настоящая находка для детей. Ведь в нем содержится нужный детскому организму витамин D3 и незаменимые жирные кислоты. Врачи рекомендуют принимать две капсулы в день. Этого будет вполне достаточно, для того чтобы организм получил нужную дозу полезных элементов.

Чтобы ребенок получал такое количество витамина D и жирных кислот, необходимо пять раз в неделю съедать немаленькие порции морской рыбы. Решить эту проблему сможет рыбий жир «Меллер».

Инструкция, отзывы подтверждают, что данный продукт – это отличная замена дорогим кулинарным продуктам. Регулярное употребление препарата гарантирует решение большинства проблем со здоровьем у малышей и у деток постарше.

Рекомендации педиатров

Рыбий жир «Меллер беби» инструкция характеризует как препарат, который отлично справляется с такими детскими недугами:

— нарушение памяти;

— частые простудные заболевания;

— повышение иммунитета;

— излишняя сухость кожи;

— борьба со стрессом и депрессией;

— а также недостаток в организме витамина D.

Маленьким деткам в возрасте до двух лет рекомендуют принимать рыбий жир для профилактики рахита. Так как средство содержит в большом количестве витамин D, оно обеспечивает хороший рост мышечной и костной тканей, а также укрепляет иммунитет.

Рыбий жир хорошо влияет на мыслительные процессы в маленьком организме, правильно формирует ткани головного мозга и ускоряет процесс запоминания.

Рыбий жир «Меллер» для детей инструкция относит к препаратам, влияющим на поведение. Гиперактивные дети становятся более усидчивыми и послушными, поэтому улучшаются их показатели успеваемости в школе. Появляется интерес к чтению, учебе и другой познавательной деятельности.

Рыбий жир в форме жидкости рекомендуется давать деткам в возрасте от трех месяцев.

Можно ли использовать рыбий жир при беременности

Врачи не рекомендуют использовать средство во время беременности. Данный препарат можно применять кормящим женщинам, но только в том случае, если его польза для матери будет гораздо выше риска для малыша.

Беременным женщинам может быть прописан рыбий жир, который получают не из печени, а из мышечной ткани. Такой препарат специально проходит несколько стадий очистки и содержит только полезные жирные кислоты. Витамины А и D в состав такой добавки входить не будут, так как являются сильными аллергенами.

Может ли рыбий жир способствовать похудению

Калорийность препарата очень высокая. В 100 г препарат содержится 900 Ккал. Но, несмотря на это, средство помогает бороться с лишним весом.

Избыточный вес приводит к тому, что мышцы и жировая прослойка становятся нечувствительными к инсулину. Именно этот процесс и отвечает за процесс сжигания жира. Это говорит о том, что при низкой чувствительности избавиться от лишних килограммов будет очень сложно. Добавьте в пищу кислоту омега-3, и процесс похудения ускорится в несколько раз.

Ученые провели ряд экспериментов, в ходе которых было установлено, что применение рыбьего жира для похудения ускоряет процесс избавление от жира и наращивания мышечной массы.

Отзывы людей, применяющих рыбий жир для похудения, свидетельствуют о том, что препарат действительно помогает избавиться от лишнего веса. Ведь он ускоряет процесс обмена веществ, а также оказывает небольшое слабительное действие. Однако хорошего эффекта невозможно добиться без правильного питания и занятий спортом.

Обратите внимание на то, что применение слишком больших доз препарата спровоцирует развитие хронического гипервитаминоза.

Если вам предстоит хирургическое вмешательство, прекратите применение препарата за несколько дней до него.

Условия хранения и покупки

Рыбий жир «Меллер» можно купить в любой аптеке. Рецепт на этот препарат не нужен, однако перед его применением стоит обязательно проконсультироваться с врачом.

Хранить упаковку стоит вдали от влаги и света. Масло стоит хранить при температуре не выше десяти градусов по Цельсию. Допускается замораживание. Срок годности от даты изготовления – два года.

Рыбий жир – это залог молодости и хорошего здоровья. Однако, чтобы чувствовать себя прекрасно, нужно вести здоровый образ жизни и приучать к этому своих детей.

OMEGA-3 FISH OIL. Рыбий жир

Регистрационный номер: RU.77.99.32.003.E.002506.06.17

Описание компонентов

Рыбий жир представляет собой смесь различных веществ, основными из которых являются олеиновая кислота (класс омега-9 ненасыщенных жирных кислот, ее содержится 70%), пальмитиновая насыщенная жирная кислота (25%), полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 (линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты) и Омега-6 (линолевая и арахидоновая кислоты), витамины А и Д.

Наибольшую ценность из них представляют полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) группы Омега-3. Они необходимы для активной работы мозга и нервной системы (проведения нервных импульсов), положительно влияют на работу сердца, уменьшают количество вредного холестерина, снижают риск тромбообразования, поддерживают тонус кровеносных сосудов, снижают воспалительные процессы в организме, улучшают состояние кожи и ногтей. Кроме того, Омега-3 способствуют повышению иммунитета, помогают снимать симптомы аллергических реакций.

ПНЖК практически не образуются в организме человека, поэтому должны поступать с пищей или дополнительными источниками питания (БАД).
Витамин A способствует активному росту и восстановлению клеток кожи, слизистой оболочки, зрительных пигментов.

Витамин D снижает нервную возбудимость, склонность к судорогам икроножных мышц, способствует усвоению кальция и фосфора.

Показания к применению

В качестве БАД к пище — дополнительного источника ПНЖК Омега-3 (в т.ч. эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты).

  • для улучшения памяти и концентрации внимания
  • для снижения риска возникновения и развития катаракты, ВДС (возрастной дегенерации сетчатки)
  • при повышенном уровне холестерина в крови
  • для улучшения состояния сосудов
  • для повышения иммунитета
  • для улучшения состояния слизистых оболочек
  • при воспалительных процессах и боли в суставах
  • для улучшения кровоснабжения репродуктивных органов
  • для уменьшения выраженности симптомов менопаузы
  • для сохранения упругости и эластичности кожи
Форма выпуска

Твердые желатиновые капсулы по 0,2 г.
По 120 капсул в банке полимерной или по 200 капсул в пачке картонной.

Состав

Рыбий жир пищевой, оболочка капсулы (желатин, глицерол, сорбат калия).

Содержание в суточной дозировке

Компонент

Количество, не менее

Рекомендуемый уровень суточного потребления

Омега-3 жирные кислоты, в т.ч. 560 мг 28%
Эйкозапентаеновая кислота 128 мг
Докозагексаеновая кислота 240 мг
Рекомендации по применению

Взрослым по 4 капсулы 2 раза в день не разжевывая, во время еды.

Продолжительность приема

Продолжительность приема – 1 месяц.
При необходимости прием можно повторить.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, период кормления грудью.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Срок годности

2 года.
Не применять по истечении срока годности.

Условия хранения

В сухом, защищенном от прямых солнечных лучей, недоступном для детей месте при температуре не выше 25 °C.

Способы реализации

Для реализации населению через аптечную сеть и специализированные магазины, отделы торговой сети.

Не является лекарственным средством.

Соотношение Омега 6 Омега 3: поиск баланса

Соотношение Омега 6 Омега 3: Сколько нам нужно, сколько слишком много?

Хорошие «старые омега-3» и «омега-6» — мы все могли бы использовать их больше в нашем рационе! Правильно? Что ж … не все так просто. Для одной из этих жирных кислот это твердый совет — ешьте больше! Но, с другой стороны, очень возможно иметь «слишком много хорошего», , и для большинства из нас это реальность. Вы знаете, что есть что? И что такое соотношение омега-6 и омега-3?

Да, нам действительно нужно , чтобы есть как омега-3, так и омега-6, но есть некоторые серьезные недоразумения, связанные с этими видами жирных кислот.Нас часто рекомендуют есть больше жирной рыбы или принимать добавки с рыбьим жиром. Нам также советуют употреблять полезные жиры из орехов, таких как миндаль и грецкие орехи. Иногда из-за термина «полезные жиры» кажется, что омега-3 и омега-6 — одно и то же, но это не так.

(Чтобы лучше понять разницу между «полезными жирами», я настоятельно рекомендую ознакомиться с основами блога omega-3-6-9, прежде чем продолжить эту запись в блоге!)

Подробнее об Omegas than Meets the Eye

Даже в пределах одной и той же категории жиров есть различия.Вы, наверное, слышали о СУПЕР семенах льна и чиа из-за их содержания омега-3. Всего в 2 чайных ложках сушеных семян чиа содержится столько же омега-3, сколько в филе лосося на 3 унции!

Но омега-3, содержащиеся в чиа, льне и других продуктах растительного происхождения, на совершенно отличаются от тех, которые содержатся в животных источниках, особенно в морских животных. Все омега-3 НЕ одинаковы! Мы не можем получить от употребления семян льна или чиа такую ​​же пользу, какую мы получаем от жирной рыбы и морепродуктов.

Многое из того, что мы узнаем или слышим о «полезных жирах», может вводить в заблуждение или быть неполной. Конечно, это не всегда делается намеренно — сложно понять, как жирные кислоты работают в нашем организме! По мере появления новых исследований мы начинаем понимать больше. Но это наша задача — учиться и оставаться в курсе.

Итак, сколько омега-3 и омега-6 мы должны есть? И как мы можем максимально увеличить пользу этих жиров в нашем рационе? Слишком многие из нас почти ничего не знают об этом, но это одна из самых важных тем, касающихся нашего здоровья: баланс нашего соотношения омега-6 и омега-3.

Что такое Омега-3 и что такое Омега-6?

Жирные кислоты служат топливом для нашего тела, и они играют роль примерно в в каждых отдельных функциях организма! Есть чему поучиться, когда речь идет о различных типах жирных кислот — они сложны и тесно связаны с нашим общим здоровьем. Как омега-3, так и омега-6 жирные кислоты служат важным целям, и они имеют примерно сходств:

  • Как омега-3, так и омега-6 являются незаменимыми жирными кислотами. Это означает, что организм не может синтезировать эти жиры самостоятельно, и они нужны нам для жизненно важных функций организма. Итак, мы должны потреблять диетические источники омега-3 и омега-6. Есть также омега-9, мононенасыщенные жиры [МНЖК], например, содержащиеся в оливковом масле или авокадо. Но, несмотря на то, что омега-9 имеют много преимуществ для здоровья, они несущественные , потому что наш организм может их производить.
  • Омега-3 и омега-6 также являются полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Эти жиры имеют много («поли») двойных связей («ненасыщенных»).
  • ПНЖК, как правило, плохо подходят для приготовления при высокой температуре. Двойные связи в ПНЖК, как правило, более активны при нагревании, производя свободные радикалы, когда жирная кислота достигает точки дымообразования и начинает окисляться. По этой причине масла, особенно богатые омега-6 или омега-3, не подходят для высоких температур, например, при жарке или жарке.

Разница между омега-3 и омега-6

НО, хотя омега-3 и омега-6 и необходимы, в конечном итоге они выполняют разные виды работы в нашем организме. Проще говоря, омега-3 (особенно морские омега-3 , EPA и DHA) обладают противовоспалительным действием. Омега-6 обладают провоспалительным эффектом . Да, омега-6 биологически активны в нашем организме, как и морские омега-3. Но омега-6 активны таким образом, что способствует воспалению , в отличие от EPA и DHA, которые борются с воспалением .

В последнее время воспаление является горячей темой в мире здравоохранения. Исследования показали, что хроническое воспаление играет важную роль в хронических заболеваниях, таких как болезни сердца, диабет и рак. И это лишь некоторые из ведущих причин смерти в США. Но не : все воспаления — это плохо, и мы, конечно, не можем полностью исключить омега-6 из нашего рациона. Нам всем нужно или воспалений. Он помогает защитить наш организм и помогает в процессах заживления, например, после тяжелых физических нагрузок или упражнений.

Но проблемы возникают, когда это воспаление хроническое, как постоянное и чрезмерное. Именно здесь в игру вступает наше соотношение омега-6 и омега-3. Слишком много омега-6 и Слишком мало омега-3 может привести к разрушительному хроническому воспалению.

Оптимальное соотношение омега-6 и омега-3

Итак, и омега-3, и омега-6 являются важными составляющими здорового питания. Но употребление слишком большого количества омега-6 может свести на нет пользу для здоровья, которую предлагает любая из этих жирных кислот. Комбинация с омега-3 и омега-6 приносит нам много пользы для здоровья! Ключ к успеху — найти в нашем рационе правильное соотношение омега-3 и омега-6.

В идеале мы хотим стремиться к соотношению омега-6 и омега-3 примерно 2: 1. Некоторые рекомендации относятся к соотношению до 4: 1, но в целом: чем оно ниже, тем лучше. Это означает, что вы потребляете примерно в 2–4 раза больше омега-6, чем омега-3. Похоже, это должно быть легко, правда?

Неправильно.

В настоящее время большинство людей в развитых западных странах едят слишком много омега-6 и слишком мало омега-3. В США, по оценкам, среднее соотношение омега-6 и омега-3 составляет около 10: 1, вплоть до 25: 1 или даже 50: 1! Неудивительно, что хронические воспаления и болезни так распространены.

Особенно с учетом того, что некоторые антропологи считают, что наши предки придерживались диеты, в которой соотношение омега-6 и омега-3 составляло 1: 1. В своих исследованиях они также обнаружили, что в наши дни охотников-собирателей люди не страдали воспалительными заболеваниями, с которыми мы сталкиваемся сегодня! Итак, что изменилось?

Человеческая цивилизация и рост воспаления

Человечество успокоилось, мы приручили домашний скот и начали индустриализацию. По мере того, как животноводство становилось все более распространенным, мы перешли с травы на зерновые как более дешевую форму корма.Но это изменило жирные кислоты в мясе, которое мы потребляем. (Зерновое вскармливание = больше омега-6 в вашем мясе. Серьезно, вы то, что вы едите.)

Наиболее важно то, что возникли новые отрасли пищевой промышленности, такие как производство растительного масла. И эти масла, богатые омега-6, затем проложили путь для миллиардов обработанных пищевых продуктов и закусок, доступных нам сегодня.

Мы потребляем ТАКОЕ количество обработанных закусок, выпечки и ресторанных блюд, приготовленных с использованием растительных масел. Сейчас мы едим на меньше, чем на омега-3, и на больше, чем когда-либо. Мораль истории: у большинства людей неправильное соотношение омега-6 и омега-3. И это имеет серьезные последствия для нашего здоровья.

Перегрузка омега-6 и хроническое воспаление

Если вы читали мой блог омега-3-6-9, вы знаете, что жирные кислоты входят в состав каждых клеток в организме. Подумайте об этом так: вы строите дом из кирпичей, а эти кирпичи делаете из цемента. Но если вы сделаете не совсем правильную цементную смесь, эти кирпичи не будут такими прочными.А это значит, что дом стоит на более шатком фундаменте.

Таким же образом жирные кислоты, которые мы потребляем в наших пищевых продуктах , имеют прямое влияние на концентрацию жирных кислот в наших клетках. И эти жирные кислоты затем влияют на здоровье и силу этих клеток. Еще раз повторю: вы то, что вы едите!

Омега-6, как правило, способствуют воспалению, что в определенной степени нам необходимо. Омега-3 борются с воспалением. Но один всегда влияет на другой .Даже если мы съедим немного омега-3, их противовоспалительные свойства можно свести на нет из-за слишком большого количества омега-6. Проще говоря, воспаление в организме усиливается по мере увеличения соотношения омега-6 и омега-3.

Точно так же воспаление может уменьшить , если мы сбалансируем соотношение омега-6 и омега-3. И это уменьшение воспаления — немаловажный подвиг — это означает, что мы также уменьшаем риск хронических заболеваний. В США около 9-10% наших калорий в среднем поступает из омега-6, и в результате 75% -ная концентрация омега-6 в тканях нашего тела .

Это означает, что наши «кирпичики» или клетки состоят в основном из омега-6, а наш дом / тело — это чрезвычайно воспалительная среда. В США самое высокое потребление омега-6, которое составляет , напрямую коррелирует с самым высоким риском смерти от сердечных заболеваний . Каждый год 40% смертей в Америке вызваны сердечными заболеваниями.

В Японии более высоки показатели курения и высокого кровяного давления. Тем не менее, риск ишемической болезни сердца на 87% ниже, чем в США.С.! Как такое может быть? Исследователи обнаружили, что у японцев около 60% тканей тела состоит из жиров омега-3.

Поиск баланса: наше соотношение омега-6 и омега-3

Итак, первый и наиболее важный шаг к поиску баланса соотношения омега-6 и омега-3 — это уменьшить потребление омега-6. Для этого нам необходимо знать о некоторых основных источниках омега-6, которые скрываются в нашем рационе сегодня:

  • Растительные масла, как соевое масло (которое в настоящее время обеспечивает большинство американцев примерно 20% от их общего количества калорий! ), кукурузное масло, сафлоровое масло, подсолнечное масло, хлопковое масло, арахисовое масло и масло канолы.Даже если вы лично не готовите с использованием этих масел дома, сегодня они прячутся во многих распространенных продуктах питания!
  • Обработанные пищевые продукты и закуски , приготовленные с использованием этих масел.
  • Хлебобулочные изделия из растительных масел, такие как печенье, торты, пирожные и кексы, и даже несколько конфет!
  • Заправки для салатов, , потому что (как вы уже догадались) в большинстве своем используют какое-то растительное масло в качестве основы.
  • Ресторан и фаст-фуд , которые часто готовятся или жарятся на различных растительных маслах.

Синие полосы на этой диаграмме представляют содержание омега-6 в различных маслах. В идеале мы хотим выбирать масла с САМЫМ МАЛЕНЬКИМ синих полосками, потому что они лучше всего помогут нам снизить потребление омега-6 и сбалансировать соотношение омега-6 и омега-3.

Кроме того, есть много других факторов. Например, хотя большинство жирных кислот в масле канолы являются омега-9, оно все еще содержит более 20% омега-6, что очень важно! (И большая часть масла канолы подвергается тщательной обработке и обычно обрабатывается токсичным химическим веществом под названием гексан, если только вы не покупаете один из редких органических сортов.) Лучше всего, если большинства масел, которые мы потребляем, будут состоять всего на 10% из омега-6 или меньше, например оливкового или кокосового масла.

Ограничение омега-6, увеличение Омега-3

Хотя сокращение или отказ от обработанных пищевых продуктов, сладостей и питания вне дома могут привести к более здоровому образу жизни в целом, они не являются единственным источником омега-6. Помните, что омега-6 — это основных жиров не зря! Они нам действительно нужны, но не в чрезмерных количествах.И растительные масла не в , а только в . Нам нужно знать, что омега-6 также содержится в большом количестве здоровых и полезных продуктов:

  • Орехи и семена, особенно грецкие орехи, семена кунжута, кедровые орехи, орехи пекан, семена тыквы, арахис и миндаль.
  • Мясо, например, свинина, индейка, курица, короткое говяжье ребро и баранина.
  • Молочные продукты, , такие как масло, сыр, молоко и яйца, особенно от животных зернового откорма, а не травяного откорма.
  • Произведите , например, соевые бобы / эдамаме, сладкий перец, авокадо и помидоры.
  • Рыба , консервированная в масле (вместо консервированной в воде или свежей рыбе), на самом деле может обеспечить на больше омега-6, чем омега-3, так что имейте в виду!

Многие из этих продуктов все еще могут быть отличным источником топлива. Я ни в коем случае не имею в виду, что мы не должны есть этих продуктов! Опять же, нам ни в коем случае не следует полностью отказываться от омега-6, но всем нам может быть полезно контролировать и ограничивать потребление. Потому что, даже если вы НЕ ешьте растительных масел или обработанных пищевых продуктов (что, слава вам, если это так!), Все равно может иметь место дисбаланс омега-6 и омега-3.

В то же время, мы можем получить пользу от , увеличив на потребление омега-3. Мы можем найти омега-3 в морских источниках, таких как лосось и другая жирная рыба, а также в растительных источниках, таких как некоторые орехи, семена и овощи. Но помните, что хотя «омега-3» часто используется как общий термин, означающий, что пища полезна, не все омега-3 одинаковы! Это важно знать, поскольку мы пытаемся лучше сбалансировать соотношение омега-6 и омега-3.

Разница между растительными и животными Омега-3

Чтобы более полно понять различные виды омега- и их преимущества, я настоятельно рекомендую заглянуть в блог омега-3-6-9! Вкратце, здесь есть 3 основных типа омега-3 — EPA, DHA и ALA. Но они имеют разные свойства из-за разной структуры. И EPA, и DHA представляют собой длинноцепочечных жирных кислот, в то время как ALA представляет собой короткоцепочечных жирных кислот:

Длинноцепочечные: EPA и DHA

  • Длинноцепочечные означают разрушение EPA и DHA вниз медленно в организме
  • EPA может оставаться в организме около 80 часов, DHA до 60 дней
  • Структурные элементы в наших клетках, которые активны в теле и мозге, поддерживая важнейшие функции
  • Вырабатывают анти- воспалительные эйкозаноидов, , которые помогают уменьшить воспаление
  • Обнаружены только в источниках животного происхождения , наиболее заметно у морских животных (отсюда «морские омега-3»)

Короткая цепь: ALA

  • Короткая -цепь означает, что ALA быстро поглощается телом
  • ALA обычно исчезает в течение 10 часов после его потребления
  • Обычно используется или сохраняется в качестве энергии, остается неактивным в час тело, если оно не способно преобразоваться в EPA или DHA
  • Ни противовоспалительного, ни противовоспалительного действия; нейтрален в организме
  • В основном содержится в растительных источниках, , но также в некоторых продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты, специальные яйца и некоторая рыба

EPA, DHA и ALA относятся к категории незаменимых жиров омега-3 .Но они , а не , работают одинаково и не приносят такой же пользы нашему здоровью. EPA является предшественником DHA. А DHA содержится в каждой клетке нашего тела и составляет 8% нашего мозга по весу. DHA так важна для мозга, поэтому наше тело может удерживать ее месяцами!

ALA — это Не То же, что EPA и DHA

Теперь ALA может преобразовываться в EPA и DHA, , но наши тела не очень хороши в этом. По оценкам некоторых исследователей, организм превращает 10% ALA в EPA. Но недавние исследования показывают, что меньше, чем 1% конвертируется у людей, которые придерживаются типичной западной диеты. С DHA коэффициент конверсии на еще ниже.

Реальность такова, что нашему телу действительно нужна АЛК, но она остается неактивной , когда не преобразована в ЭПК или ДГК. Таким образом, ALA из таких источников, как семена чиа и льна , не может в достаточной степени заменить EPA и DHA из лосося или других морских источников в нашем рационе. Проще говоря, вам нужно съесть огромных — что, возможно, невозможно — количество растительных омега-3, чтобы синтезировать достаточное количество EPA и DHA в вашем организме.

Это важно знать, если вы вегетарианец или ведете растительный образ жизни. Крайне важно, чтобы вы исследовали, как поддерживать здоровую диету и принимать добавки с EPA и DHA, которых вам будет не хватать. И есть много других ресурсов, которые это делают! Но, даже если вы придерживаетесь растительной диеты , а не , учитывайте потребление омега-3.Получаете ли вы достаточно морских омег?

Все взаимосвязано

Чтобы по-настоящему воспользоваться противовоспалительным действием омега-3, нам необходимо потреблять качественные источники EPA и DHA. АЛК из таких источников, как семена чиа или льна, может обеспечить наш организм или энергией. Но только небольшое количество превратится в эти длинноцепочечные жирные кислоты, поэтому одной АЛК недостаточно. Также важно знать, что нынешнее понимание низкого коэффициента конверсии ALA в нашем организме может быть искажено.Зачем?

ALA нуждается в определенных ферментах для превращения в EPA и DHA. Омега-3 (например, АЛК) и омега-6 конкурируют за тех же ферментов в нашем организме. Таким образом, большое количество омега-6 в рационе захватит эти ферменты, что усложнит преобразование АЛК! Одно исследование показало снижение на 40% конверсии АЛК в ДГК, когда люди потребляли больше линолевой кислоты, одной из наиболее распространенных омега-6.

Потому что многие западные страны, особенно США.S. — разработали диеты с слишком большим количеством омега-6:

  • мы чрезвычайно склонны к воспалениям , что означает, что мы более склонны к хроническим заболеваниям.
  • омега-3 не имеют такого положительного эффекта, , даже если мы потребляем умеренное количество.
  • наши тела даже на хуже в преобразовании ALA в эти длинноцепочечные противовоспалительные омега-3, EPA и DHA.

Но если мы уменьшим потребление омега-6, мы позволим омега-3 использовать больше этих ферментов и окажем на нас большее противовоспалительное действие.И наше тело могло бы стать на лучше при преобразовании ALA в DHA. Если мы оба ограничим количество омега-6 и съедим на больше омега-3, особенно EPA и DHA, мы приведем наши тела в здоровый баланс.

Не волнуйтесь, это не означает, что нужно есть фунтов лосося каждый день! Если мы продолжим употреблять в избытке омега-6, то да, нам нужно будет есть много лосося и других омега-3. Но ограничение омега-6 означает, что мы можем потреблять умеренное количество омега-3 (несколько порций лосося или жирной рыбы в неделю) и при этом находить этот баланс.

Узнайте больше о НАИЛУЧШИХ воспалительных продуктах , которых следует избегать, и о противовоспалительных продуктах , которых жаждет ваше тело!

Продукты, которые помогают при воспалении: больше омега-3, меньше омега-6

наша ответственность — знать, сколько омега-6 мы потребляем. Мы должны по мере необходимости ограничивать потребление и получать достаточно омега-3, чтобы найти идеальный баланс. Как всегда, знания — сила! Выйдите и проведите собственное исследование.Узнайте о различных жирных кислотах и ​​о том, в каких продуктах вы их найдете.

Поскольку большинство продуктов содержат много типов жирных кислот, включая омега-3, и , омега-6, мы ищем продукты, содержащие на больше омега-3, чем омега-6. Итак, чтобы помочь вам начать, ознакомьтесь со списком продуктов ниже с высоким соотношением омега-3 и омега-6. Это означает, что эти продукты могут помочь нам на увеличить потребление омега-3, , а также на снизить потребление омега-6!

ПРИМЕЧАНИЕ: Соотношение Омега 6 Омега 3 vs.Омега-3 Омега-6 соотношение

Имейте в виду, s Омега-ресурсы будут использовать омега-6 и омега-3 с соотношением (как мы уже говорили в этом посте). Другие (как значения в таблицах, перечисленных ниже) предлагают соотношение , обратное — соотношение омега-3 и омега-6.

Итак, если вы столкнетесь с этими разными соотношениями в своем исследовании, обязательно обратите внимание! Как правило, нам нужно на меньшее число (ближе к 1) для соотношения омега-6 и омега-3 в пище, но на большее число для пищевого соотношения омега-3 и омега 6.

В приведенных ниже соотношениях более высокие числа означают больше омега-3 по сравнению с омега-6.

ПРИМЕЧАНИЕ. Интерпретация этих значений

Соотношение омега-3 и омега-6 здесь разделено, чтобы получить единственное число, указано в крайнем правом столбце.

Если соотношение равно 1, это означает, что количество омега-3 и омега-6 равное (1: 1). Чем выше это число, тем больше омега-3 содержится в пище по сравнению с омега-6! Например, значение для лосося, пойманного в дикой природе, равно 12, что соответствует соотношению омега-3: омега-6, равному 12: 1.

На порцию в 3 унции: 1,7 г всего омега-3 ÷ 0,14 г всего омега-6 = ~ 12.

Но продукты перечислены в порядке ранжирования, вверху указаны те, которые имеют наибольшее общее содержание омега-3. Более высокое соотношение НЕ означает, что в пище в целом больше омега-3!

Хотя соотношение консервированного тунца выше, чем выловленного в дикой природе лосося, в консервированном тунце содержится всего 0,24 г омега-3 на 3 унции. В той же порции лосося содержится 1,7 г омега-3 на 3 унции.

Все приведенные здесь значения были рассчитаны с использованием данных о питании с сайта self.com.

Рыба и морепродукты:










Палтус, атлантический и тихоокеанский









9609





04








Кето / низкоуглеводная здоровая еда на неделю!

Омега-3 для собак: полное руководство

Жиры — вторая по важности часть рациона вашей собаки после белков.В дикой природе почти половина калорий, потребляемых дикими собаками, приходится на жир. Но, учитывая важность жиров в рационе, удивительно, как многие из нас совершают одну и ту же ошибку. И эта ошибка может вызвать опасное воспаление у вашей собаки.

Итак, давайте взглянем на жиры омега-3 для собак и другие жиры, которые необходимо сбалансировать … и посмотрим, насколько критично этот хрупкий баланс для здоровья вашей собаки.

Почему вашей собаке нужны жиры

У вашей собаки всего три источника энергии или калорий: белки, жиры и углеводы.

Белок обеспечивает калории, а также является строительным материалом практически для каждой структуры тела вашей собаки. Они строят мышцы и мягкие ткани, кожу, волосы и ногти, клетки крови, нейротрансмиттеры и ферменты, которые контролируют практически все действия в организме.

Жир также обеспечивает энергию — и он делает гораздо больше, чем просто сохраняет жир для получения энергии. Жиры (или липиды) действуют как химические посредники, они образуют мембраны всех клеток организма, помогают организму усваивать жирорастворимые витамины (A, D, E и K), а также контролируют гормоны и играют огромную роль в воспалении.

Углеводы дают только энергию — они не играют никакой другой роли в организме.

Итак, правильное употребление белков и жиров критически важно для здоровья вашей собаки — они являются строительными блоками для полноценного питания. И получение правильных жиров означает не только количество жира, но и баланс. Давайте посмотрим…

Типы жиров

В организме есть разные типы жиров, но пищевой жир, который мы называем чаще всего, называется триглицеридом. Этот жир состоит из молекулы глицерида с присоединенными к нему тремя хвостами жирных кислот (триглицерид).Есть два типа триглицеридов: насыщенные и ненасыщенные.

У насыщенных жиров прямые хвосты, а это значит, что они могут плотно упаковываться. У ненасыщенных жиров есть изгибы на хвосте, потому что некоторые углеродные связи в них удваиваются, вызывая изгибы. Мононенасыщенные жиры имеют только один изгиб, а полиненасыщенные могут иметь более 20 изгибов или двойных связей. Перегибы жирных кислот не позволяют им плотно упаковываться. Таким образом, насыщенные жиры являются твердыми при комнатной температуре (например, сливочное масло или сало), а полиненасыщенные жиры обычно жидкие при комнатной температуре.

Вашей собаке нужны как насыщенные, так и ненасыщенные жиры. Но с полиненасыщенными жирами дела идут плохо, и это создает проблемы для здоровья. Давайте подробнее рассмотрим…

Полиненасыщенные жиры (ПНЖК)

ПНЖК можно разделить на два основных типа: омега-6 и омега-3.

Жиры Омега-6 включают линолевую кислоту и арахидоновую кислоту. Жиры Омега-3 включают альфа-линоленовую кислоту, эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).

И омега-6, и омега-3 жиры обладают способностью контролировать гормоны, а контролируемые ими гормоны выполняют совершенно разные функции.Жирные кислоты омега-6 производят гормоны, усиливающие воспаление, что является важной частью иммунного ответа. Они также способствуют свертыванию крови и росту клеток. Гормоны, вырабатываемые жирными кислотами омега-3, также контролируют иммунную систему и действуют вместе с жирами омега-6 антагонистическим образом. Таким образом, баланс между этими жирными кислотами является важной частью здоровой иммунной системы. Оба жира важны, и ваша собака нуждается в обоих в своем рационе. Но эти жиры должны быть разумно сбалансированы для сбалансированной иммунной системы… а современные диеты усложняют этот баланс.

Теперь давайте сравним этих диких животных с животными, выращенными на фермах, которых мы кормим наших собак. По сравнению с диким оленем и лосем, говядина содержит гораздо меньшее количество омега-6 и омега-3. А соотношение жиров омега-6 и омега-3 в говядине зернового откорма составляет 7: 1, что вдвое превышает уровень дичи.

Могут ли добавки омега-3 помочь уменьшить беспокойство?

В недавно опубликованном метаанализе сделан вывод, что добавки с маслом омега-3 могут уменьшить симптомы тревоги у некоторых людей.

Беспокойство — один из наиболее распространенных психиатрических симптомов в США.

Это может проявляться как отдельное тревожное расстройство или как часть другого психического расстройства, такого как депрессия.

Фармацевтические препараты, такие как ингибиторы обратного захвата серотонина, могут лечить тревогу.

Однако людей с тревожными расстройствами часто беспокоят побочные эффекты и зависимость.

Другие варианты включают терапию разговорами, но они отнимают много времени и могут быть дорогостоящими.

По оценкам, каждый пятый взрослый в США заболевает тревожным расстройством каждый год, поэтому поиск безопасного и экономичного способа борьбы с тревожностью принесет огромную пользу миллионам людей.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (ПНЖК) присутствуют в рыбьем жире. На протяжении многих лет исследователи приписывали им широкий спектр преимуществ для здоровья, но не все подтверждаются доказательствами.

В последние годы некоторые ученые проверили потенциал омега-3 в лечении психических заболеваний, включая расстройства настроения и тревожные расстройства.

Исследования, изучающие успокаивающее действие омега-3 ПНЖК на животных моделях, показали некоторый успех; Например, исследование на крысах показало, что диета, богатая ПНЖК, называемой эйкозапентаеновой кислотой, снижает тревожное поведение.

Исследования показали взаимосвязь между уровнем ПНЖК и тревожностью у людей. Например, одно исследование показало, что люди с тревожными расстройствами имеют более низкий уровень циркулирующих ПНЖК омега-3.

Другой показал, что добавки омега-3 уменьшают воспаление и беспокойство у студентов-медиков во время экзаменов.

Эти и другие исследования, однако, были ограничены своим небольшим размером. Чтобы исправить это, исследователи недавно провели первый систематический обзор по этой теме.Они объясняют свою цель:

«[Мы] изучали, — отмечают они, — анксиолитические эффекты омега-3 ПНЖК у участников с усиленными тревожными симптомами в результатах клинических испытаний для определения общей эффективности омега-3». ПНЖК для симптомов тревоги независимо от диагноза ».

Исследователи взяли данные 19 клинических испытаний, в которых приняли участие 1203 человека. Их результаты были опубликованы в журнале JAMA Network Open . После анализа их выводы подтвердили их первоначальную теорию.Хотя исследования значительно различались по типу участников и способам измерения тревожности, они отметили значительное снижение тревожности в группах, получавших омега-3, по сравнению с группами плацебо.

Большинство исследований продемонстрировали положительный эффект ПНЖК омега-3 на тревожность, хотя не все величины эффекта были значительными. Однако, когда данные были объединены, комбинированный эффект оказался статистически значимым.

«Этот обзор показывает, что ПНЖК омега-3 могут помочь уменьшить симптомы клинической тревоги.Необходимы дальнейшие хорошо спланированные исследования среди групп населения, у которых тревожность является основным симптомом ».

Интересно, что положительные эффекты омега-3 были особенно выражены для людей, у которых был клинический диагноз психических расстройств.

Авторы предполагают, что прежде чем омега-3 получат более широкое применение, потребуются более крупномасштабные исследования. Как именно эти жирные кислоты могут оказывать свое благотворное воздействие — это еще один вопрос, на который необходимо ответить.

Омега-3 ПНЖК присутствуют в мембранах мозга и, как пишут авторы, они могут «вмешиваться и, возможно, контролировать некоторые нейробиологические процессы, такие как системы нейротрансмиттеров, нейропластичность и воспаление».

Это могло бы помочь объяснить, почему они влияют на психиатрические симптомы, но потребуется гораздо больше исследований, чтобы выявить точные механизмы.

Авторы исследования ясно понимают, что их анализ имеет некоторые ограничения; в частности, относительно небольшой размер выборки.Они предупреждают, что «результаты не следует экстраполировать без тщательного рассмотрения».

Обязательно последуют дополнительные исследования. Если бы такое простое вмешательство, как прием добавок омега-3, могло снизить уровень тревожности, оно могло бы облегчить страдания очень многих людей.

Спросите у гуру дополнений: Омега 3 против. Омега 3-6-9

В. Я убежден, что добавки омега-3 являются законными. Но что лучше: принимать омега-3 отдельно или в составе добавки с омега-3-6-9?

В последнее время мне часто задают этот вопрос.В конце концов, кажется логичным, что получение разнообразных полезных и незаменимых жиров в одной добавке лучше, чем добавка, ограниченная только одним типом жиров. Тем не менее, мой быстрый ответ — придерживаться только добавки омега-3. Причина не в самих добавках 3-6-9, а в том, как большинство из нас едят.

Альфа Омега

Я стремлюсь подобрать правильную добавку, которая точно соответствует правильному спортсмену и его целям. Тем не менее, если есть одна добавка, которую я рекомендую всем и каждому, это рыбий жир, а точнее, омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).И я имею в виду всех: вашу бабушку, вашего отца, вашу сестру, вашего племянника и даже ваших детей.

Добавки Омега-3 дают слишком много преимуществ для здоровья, чтобы их игнорировать. К ним относятся снижение риска сердечных заболеваний, диабета и рака, а также улучшение работы мозга и суставов, и это лишь некоторые из них. Они также помогают спортсменам наращивать мышцы и сжигать жир. И несмотря на то, что вы, возможно, читали в заголовках в начале этого года, они безопасны.

Несмотря на то, что вы, возможно, читали в заголовках в начале этого года, добавки с омега-3 безопасны.

Как и жиры омега-3, жиры омега-6 незаменимы в рационе и обеспечивают множество преимуществ для здоровья, но есть одно существенное отличие: поскольку жиры омега-6 обычно содержатся в растительных маслах, орехах и мясе зернового откорма, они не являются жиром, которого не хватает большинству американцев. Это проблематично, потому что, несмотря на то, что эти жиры необходимы, они могут стать совершенно нездоровыми, когда соотношение омега-6 к омега-3 становится выше 4: 1.

Постоянное соблюдение диеты с более высоким соотношением жиров омега-6 к омега-3 может способствовать развитию сердечных заболеваний, рака, астмы, артрита, а также депрессии.Кроме того, он может предотвратить оптимальное восстановление и рост мышц, а также замедлить потерю жира. К сожалению, в большинстве американских и европейских диет люди значительно превышают соотношение омега-6 и омега-3 жиров 4: 1. Когда соотношение жиров омега-6 к омега-3 приближается к 1: 1, риск этих заболеваний значительно снижается, а рост мышц и потеря жира ускоряются.

Как и жиры омега-3 и омега-6, жиры омега-9 также обладают преимуществами для здоровья, а именно противовоспалительными свойствами, которые улучшают заживление суставов и могут помочь предотвратить множество заболеваний.Но в отличие от омега-3 и омега-6 жирные кислоты омега-9 не являются незаменимыми жирами. Это означает, что ваше тело может производить их самостоятельно. Кроме того, жиры омега-9 также содержатся в оливковом масле и других растительных маслах. Итак, если вы включите оливковое масло в свой рацион, а вы должны будете получать достаточное количество жиров омега-9.

Дополнение, которого не хватает вашей диете

Я понимаю аргументы в пользу добавки 3-6-9: Поскольку правильное соотношение так важно, почему бы не принимать добавки в этом соотношении? Но правда в том, что единственное, что не так с соотношением омега-жиров у большинства людей, — это то, что на слишком мало омега-3 .Добавление жиров омега-6, даже в рацион 3-6-9, только усилит их плохое соотношение. В конце концов, добавки омега-3-6-9 обычно содержат только 10-20 процентов жиров омега-3, чем добавки рыбьего жира омега-3.

Мой совет — отказаться от добавок омега-9 и сосредоточиться на добавлении омега-3, например рыбьего жира. Кроме того, регулярно используйте оливковое масло для приготовления блюд и заправок для салатов. Если вы сделаете это, вы получите правильное соотношение омега-6 и омега-3 жиров и по-прежнему будете получать достаточное количество омега-9.Кроме того, вы получите все преимущества этих жиров.

Я рекомендую ежедневно принимать не менее 6 граммов омега-3 в виде рыбьего жира, разделенных на две или три дозы по 2-3 г каждая. Если вы действительно хотите быть точными в дозировке, постарайтесь принимать 1500 мг DHA в день. Ваша добавка с рыбьим жиром должна сообщать вам, сколько DHA и EPA содержится в каждой капсуле.

Получение 1500 мг DHA также даст вам адекватное количество EPA, которого в рыбьем жире больше, чем в DHA.

Еще одна область для жирных кислот омега-3?

Жаннет Уик, RPh, MBA, FASCP

«Болезнь королей» может быть королевской болью.

Подагра — это многовековая болезнь, которая часто ассоциировалась с чрезмерными увлечениями, которые мог себе позволить только король: едой и вином. Теперь это обычное мужское заболевание, тесно связанное с ожирением, гипертонией, гиперлипидемией и диабетом.

Из-за накопления мочевой кислоты в организме кристаллы уратов откладываются в суставах, вызывая подагру.Отличительным признаком является сильное воспаление, обычно на большом пальце ноги.

Иногда больные пациенты с трудом переносят лечение подагры, поэтому клиницистам необходимо индивидуализировать лечение каждого пациента, сочетая изменения образа жизни и лекарства.

Группа исследователей недавно предложила новый подход к лечению подагры в апрельском выпуске Annals of the Rheumatic Diseases за апрель 2016 года. Они предположили, что жирные кислоты омега-3 могут предотвращать острые приступы подагры за счет своего противовоспалительного действия.

В исследовании приняли участие 112 мужчин, и исследователи определили 2 группы:

· 31 пациент в группе случая перенесли 2 или более приступов подагры в прошлом году
· У 81 пациента в контрольной группе было менее 2 приступов подагры

Исследователи оценили исходные характеристики у всех пациентов и сравнили возраст, индекс массы тела, тофусы, мочевую кислоту в сыворотке, лечение и продолжительность заболевания с уровнями омега-3 жирных кислот в сыворотке пациентов. кислотный уровень.

Участники, сообщившие о более чем двух приступах подагры в прошлом году, имели более низкий уровень омега-3 жирных кислот.Это говорит о том, что добавление омега-3 жирных кислот потенциально может помочь снизить риск приступов подагры.

У этого исследования было много предостережений, в том числе тот факт, что о приступах подагры сообщалось самостоятельно, а выборка была очень ограниченной. Исследователи игнорировали факторы риска, связанные с питанием и образом жизни, что создавало возможность смешивания факторов и предвзятости самооценки. Их ретроспективный анализ также не проверял влияние добавок омега-3 жирных кислот; он только идентифицировал корреляцию пониженных уровней омега-3 жирных кислот в сыворотке крови с приступами подагры.

Авторы признали, что для подтверждения связи необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, их результаты выявили интересный потенциал терапевтических добавок для эффективного лечения подагры.

Омега-3 жирные кислоты для роста мышц: многообещающий потенциал

Могут ли омега-3 жирные кислоты стимулировать рост мышц? Что ж, давайте просто скажем, что я очень рад сообщить о результатах двух новых исследований, которые пытались ответить на этот вопрос. Результаты, достижения? Обо всем расскажу в этой статье.

У меня нет времени следить за тем, что происходит на форумах, и я не знаю, приняло ли сообщество силовых тренингов к сведению эти исследования. Я надеюсь, что они это сделают, потому что эти находки — безусловно, — самая интересная вещь, с которой я сталкивался за долгое время.

Во-первых, я хотел бы сделать краткий обзор жиров омега-3 (n-3) и их действия. И раз уж мы затронули эту тему, давайте также сделаем быстрый обзор того, для чего они на самом деле хороши.

(Эта статья довольно длинная, и я написал обзор здоровья и похудания n-3, так как думал, что проведу курс повышения квалификации по этой теме.Я не говорю о новых исследованиях, упомянутых во введении, до последних 2/3 этого обзора. Если вам наплевать на влияние приема n-3 на здоровье и потерю жира, не стесняйтесь пропустить первую часть статьи и перейти к «Омега-3 жирным кислотам и устойчивости к лейцину»).

Омега-3 жирные кислоты и клеточные мембраны

Поскольку у большинства людей глаза тускнеют, когда кто-то начинает говорить о клеточной биологии, представьте свою клетку как авокадо. Представьте себе авокадо с множеством закопанных в него булавок.

Это твоя камера. Штифты представляют собой мембранные белки, некоторые из которых являются переносчиками питательных веществ для глюкозы, аминокислот и т. Д. Темная кожа и съедобная зеленая мякоть — это плазматическая мембрана, состоящая из двух тонких слоев жирных кислот. Добавка N-3 может изменить эту часть клетки. Вообще говоря, плазматические мембраны с более высоким содержанием EPA и DHA в% более здоровы; они могут модулировать сигналы между белыми булавками / белками плазмы и сердцевиной авокадо.«Ядро авокадо» — это внутренняя часть клетки, которая реагирует на сигналы извне клетки.
  • Пины: называются интегральными мембранными белками. «Интегральный мембранный белок» — это универсальный термин для белков, которые переносят питательные вещества или сигналы к самой клетке или сердцевине авокадо, если хотите. К ним относятся, например, переносчики глюкозы типа 4 (GLUT4) и переносчики аминокислот. Представьте, что эти булавки могут двигаться вверх и вниз через кожу и мякоть авокадо.Слово для этого — транслокация или нацеливание на белок, в зависимости от того, насколько вы хотите выглядеть.
  • Кожа и съедобная часть: это клеточная мембрана, также называемая липидным бислоем или фосфолипидным бислоем. Большая часть этих слоев состоит из жирных кислот, и их структура во многом зависит от жирового состава вашего рациона. Здесь проявляют свое действие n-3 жирные кислоты; за счет включения в липидные бислои n-3 кислоты могут модулировать сигналы между контактами самой клетки.В частности, эти процессы облегчают докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), входящие в серию омега-3. Когда я говорю о «добавлении / приеме n-3», это часто имеет в виду именно EPA и DHA, а не ALA.
  • Ядро авокадо: внутренняя часть клетки, где транскрипция (то есть синтез мышечного белка) происходит на основе обратной связи с внешней стороны клетки и булавками.

Очевидно, что это значительно упрощенная версия клетки, но я обнаружил, что аналогия с авокадо несколько полезна для понимания клетки и ее работы.

Тот факт, что n-3 включен в плазматическую мембрану всех ваших клеток — будь то клетки мозга, мышечные клетки и т. Д., — объясняет, как эти жирные кислоты могут иметь такое разнообразное воздействие на физиологию и здоровье человека. Давайте посмотрим, что они делают.

Омега-3 жирные кислоты: влияние на здоровье

Контролируемые исследования четко установили положительное влияние приема n-3 на здоровье сердечно-сосудистой системы. Роль n-3 как модулятора воспаления также хорошо известна, и тот факт, что омега-3 жиры подавляют гены, участвующие в хроническом воспалении, делает вероятным, что потребление n-3 может снизить риск атеросклероза.

Эпидемиология питания также показала связь между n-3 и психическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и депрессия. Кроме того, n-3 может влиять на развитие многих аспектов, связанных с функцией мозга, таких как интеллект, зрение и настроение. Например, младенцы, которые не получают достаточного количества n-3 от матери во время беременности, могут иметь риск развития проблем со зрением и нервной системой.

Другие эпидемиологические исследования показали защитный эффект n-3 в отношении рака и роста опухолей; в частности, рак простаты, груди и толстой кишки.

Омега-3 жирные кислоты: влияние на состав тела

Свобода от болезней и более острый ум — это хорошо, но как насчет биомейкеров, связанных с составом тела? Результаты исследований по потреблению n-3 и чувствительности к инсулину неоднозначны. Таким образом, люди с низкой чувствительностью к инсулину (ожирением) обычно видят улучшение с n-3, в то время как худые люди не видят никаких улучшений или видят только умеренные улучшения. Имейте в виду, что «худой» в клиническом контексте составляет 15-20% жира для мужчин и около 25% жира для женщин.

А как насчет n-3 и потери жира? Я не видел ни одного исследования, которое показало бы, что добавление n-3 само по себе приведет к потере жира у худых людей, но у людей с избыточным весом / ожирением иногда наблюдается небольшой, но клинически значимый эффект от приема добавок n-3. Есть некоторые исключения из этого, то есть некоторые исследования действительно демонстрируют клинически значимый эффект потери жира у худых людей, но размер выборки и дизайн диеты чрезвычайно плохи — например, в этом широко цитируемом исследовании Couet et al.

В нескольких исследованиях было показано, что в сочетании с упражнениями n-3 ускоряет потерю жира, но снова этот эффект ограничен субъектами с ожирением.

Тем не менее, я отмечу, что смотреть на эффекты n-3 и потерю жира у худых людей — это серьезный недостаток и делать вывод об отсутствии пользы. Зачем? Потому что влияние n-3 на жировой обмен и жировую ткань не является острым. Чтобы изменить состав жирных кислот клеточной мембраны, требуется примерно 4-6 недель приема добавок n-3, а контролируемые вмешательства по добавлению n-3 и потере жира никогда не превышают 12 недель. В случае Бриллы и др., Которые изучали потерю жира у худых людей, это было 10 недель.

Из этого следует, что исследование или исследования по потреблению n-3 и потере жира у худых людей могут быть слишком короткими по продолжительности, чтобы продемонстрировать клинически значимый эффект. Добавки n-3 просто не «сработали», если хотите, до тех пор, пока не прошло несколько недель. Более того, любую большую потерю веса в процентах от массы тела всегда труднее обнаружить у худых субъектов по сравнению с субъектами с ожирением, если только у вас нет большого размера выборки (Брилла и др., Использовали только 8 субъектов в рыбьем жире. + группа упражнений).

В заключение, пока просто нет хороших испытаний добавок n-3 и их роли в похудании. Конечно, есть исследования, посвященные потреблению рыбы и так далее, но я говорю о контролируемых вмешательствах без множества переменных (рыбный белок, амбулаторные исследования с плохим контролем и т. Д.).

Омега-3 жирные кислоты: что мы знаем на данный момент

Обобщая обширную область исследований по n-3 и здоровью, научные доказательства неоспоримы в отношении положительного воздействия на здоровье сердечно-сосудистой системы и хронические воспаления.Это то, что вы можете измерить и отследить, и обнаружить клинически значимый эффект в течение 12 недель; т.е. улучшенные липиды крови и более низкий TNF-a (фактор некроза опухоли альфа, маркер воспаления).

Кроме того, исследования также позволяют предположить положительное влияние n-3 на функцию мозга и некоторые патологические процессы, от рака до метаболического синдрома. Имейте в виду, что невозможно предоставить точные данные об этих аспектах здоровья человека. Нельзя помещать людей в лабораторию, давать некоторым из них таблетки с рыбьим жиром и смотреть, кто заболел болезнью Альцгеймера или раком через 8 недель.

Вместо этого вы смотрите на такие вещи, как потребление рыбы тысячами людей, иногда в течение нескольких лет, и сравниваете тенденции заболеваний по сравнению с потреблением рыбы или морепродуктов. Когда вы это делаете, вы часто видите положительную связь между насыщением фосфолипидных мембран n-3 и улучшением здоровья.

Эта положительная связь кажется независимой от других факторов, влияющих на здоровье; Это означает, что в воображаемом сценарии, где мы сравниваем двух людей с одинаковыми статистическими данными, такими как процентное содержание жира в организме и привычки образа жизни, за исключением потребления n-3 или рыбы, человек с более высоким потреблением n-3 будет здоровее.

Ярким примером этого является тот факт, что у толстых эскимосов значительно ниже показатели диабета 2 типа по сравнению с такими же толстыми американцами (3,3% против 7,7%). Не совсем верное сравнение из-за проблем, присущих диетической эпидемиологии, но оно иллюстрирует то, что я пытаюсь донести, поскольку эти тенденции в области здоровья наблюдаются повсеместно в самых разных группах населения.

Можно с уверенностью сказать, что n-3 нам подходит. Западная диета содержит слишком мало омега-3 по сравнению с омега-6 жирами для оптимального здоровья, и наше низкое потребление n-3, безусловно, может быть независимым фактором, влияющим на тенденцию заболевания среди западных жителей по сравнению с другими группами населения с высоким потреблением n-3 (e .грамм. Эскимосы и др.).

А теперь, наконец, что насчет этих новых исследований синтеза n-3 и мышечного белка?

Омега-3 жирные кислоты и устойчивость к лейцину

Несколько месяцев назад я обратил внимание на PubMed: «Прием добавок омега-3 жирных кислот увеличивает скорость синтеза мышечного белка у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование».
Я увидел, что Майкл Ренни, лидер в исследованиях белков, был среди авторов, поэтому я был очень взволнован, прочитав это. Результаты были очень интересными.

Это исследование проводилось на пожилых людях в возрасте 65 лет и старше. Пожилое население является высокоприоритетной группой в исследованиях белка, и, вероятно, существует больше исследований, направленных на оптимизацию потребления белка для пожилых людей, чем исследований, посвященных тому, как заставить молодых парней или спортсменов взорваться и взорваться. Как придешь?

С возрастом мы сталкиваемся с феноменом, который называется «анаболическая резистентность». Это обобщающий термин для обозначения более плохой реакции на силовые тренировки и диетический белок.

Более причудливое слово для обозначения анаболической резистентности — «саркопения». Но это всего лишь вымышленное слово, которое исследователи используют для получения финансирования исследований. Думаю, саркопения звучит лучше, чем сопротивление анаболикам.

Что касается пищевого белка, «резистентность к лейцину» описывает феномен в отношении того, как изменяется реакция на кормление. Аминокислота лейцин является основной аминокислотой, ответственной за запуск синтеза мышечного белка. Пожилым людям нужны более высокие концентрации лейцина, чтобы получить такую ​​же реакцию, как и молодым людям.Различные стратегии кормления, позволяющие решить эту проблему, включают:

  1. «Белковое импульсное кормление», что означает нечастое питание с высоким содержанием белка и лейцина (в отличие от частого приема пищи). Существует пороговый уровень лейцина, который необходимо потреблять за каждый присест, чтобы максимизировать синтез мышечного белка, и этот порог повышается с возрастом. При употреблении больших порций лейцин достигает этого порога, что запускает синтез мышечного белка. Резистентность к лейцину аналогична резистентности к инсулину в том смысле, что для запуска той же реакции требуется больше лейцина и инсулина.
  2. Добавка с сывороточным белком или аминокислотами (EAA, BCAA или лейцин). У этой стратегии есть много практических преимуществ, например, беспроблемный процесс употребления сывороточного протеина или приема аминокислот в свободной форме.
  3. Просто съедайте достаточное количество высококачественного белка при каждом приеме пищи. Для нас это может показаться легкой задачей, но с возрастом теряется аппетит. Когда вы в последний раз видели, как 70-летний человек пережевывает большой стейк? Достижение высокой концентрации лейцина в крови в основном связано с потреблением достаточного количества белка.В случае пожилых людей предпочтительны более быстрые источники белка, такие как хорошо пережеванное мясо или сывороточный белок. Это в первую очередь связано с кинетикой абсорбции; то есть концентрация лейцина будет быстро расти, и пороговое значение будет легко достигнуто с 20-30 г белка.

Вот и все. Кстати, я терпеть не могу искусных диетологов, которые ссылаются на исследования белковых добавок для пожилых людей, чтобы продавать добавки с лейцином. В этом нет никакого смысла для молодого парня, соблюдающего диету с высоким содержанием белка.

(Контекст имеет решающее значение.Индустрия пищевых добавок процветает, потому что никто не хочет читать или подвергать сомнению их утверждения. Вот несколько советов: потратьте секунду или две, чтобы на самом деле прочитать и поразмыслить над исследованиями, которые цитируются для подтверждения утверждения («Лейцин увеличивает синтез мышечного белка на 537%!»). Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это слишком хорошо, чтобы быть правдой.)

В любом случае, одно исследование, о котором я упоминал ранее, показало, что 8 недель приема добавок n-3 приводят к значительному увеличению синтеза мышечного белка в ответ на кормление.Тот же эксперимент был повторен с более молодыми испытуемыми, и результаты были опубликованы несколько недель назад.

Ниже я сделаю подробный обзор недавно опубликованного второго исследования и расскажу о результатах.

Омега-3 жирные кислоты и синтез мышечных белков

Вот исследование, о котором я собираюсь рассказать:

«Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 усиливают анаболический ответ мышечного белка на гипераминоацидемию-гиперинсулинемию у здоровых мужчин и женщин молодого и среднего возраста.”

Введение

… мы недавно продемонстрировали, что добавление LCn-3PUFA (4 г · день Lovaza®) у пожилых людей (≥65 лет) значительно увеличивало скорость синтеза мышечного белка во время гиперинсулинемии-гипераминоацидемии, скорее всего, из-за большей активации сигнального пути mTOR-p70s6k

Это относится к первому исследованию группы пожилых людей, о котором я упоминал ранее. До этого были и другие исследования, в которых предполагалось, что добавка n-3 сохраняла мышечную массу при добавлении к смеси для зондового питания во время лечения рака.

… корм, обогащенный маслом менхадена, рыбьим жиром, богатым EPA и DHA, вдвое увеличивал инсулинстимулированное неокислительное удаление аминокислот всем телом (маркер повышенного синтеза белка в организме) и увеличивал активацию mTOR- Сигнальный путь p70s6k в мышцах молодых и все еще растущих бычков…

Кроме того, исследования на животных также указали на анаболический эффект кормления, обогащенного n-3. Основываясь на вышеупомянутых исследованиях, исследователи предполагают, что механизм, с помощью которого n-3 может увеличивать рост мышц, заключается в активации сигнального пути mTOR-p70s6k в ответ на кормление.Точный механизм неизвестен.

Сигнальный путь mTOR-p70s6k обычно используется в качестве маркера мышечного анаболизма и синтеза белка, и, измеряя скорость (активность) фосфолирации p70s6k, вы можете получить представление об анаболической скорости в мышцах.

Например, в исследовании, которое я рассмотрел в статье «Тренировка натощак ускоряет рост мышц», они обнаружили, что p70s6k увеличился больше после тренировки натощак. Хотя они не измеряли синтез мышечного белка, разумно предположить, что MPS увеличивается вместе с p70s6k.(Имейте в виду, что это не обязательно означает, что тренировка натощак превосходит тренировку сытости. Измерения проводились в довольно узкий период времени. Прочтите статью, чтобы узнать о моих мыслях по этой теме).

Таким образом, цель настоящего исследования состояла в том, чтобы определить влияние приема LCn-3PUFA в течение 8 недель на показатели анаболизма мышечного белка в мышцах человека у взрослых людей молодого / среднего возраста.

Целью данного исследования было изучение активности сигнального пути mTOR-p70s6k и синтеза мышечного белка (MPS) в ответ на добавление n-3.

Метод

Девять здоровых людей (5 мужчин и 4 женщины; возраст: 39,7 ± 1,7 года; ИМТ 25,9 ± 1,0 кг / м2; жир, определенный с помощью двойной рентгеновской абсорбциометрии: 25 ± 3%; средние значения ± стандартная ошибка среднего). .

Обратите внимание, что «молодой» в клиническом контексте не обязательно является молодым, как мы думаем об этом. Среднестатистическому участнику было почти 40 лет. Клинические стандарты несколько отличаются от тех, что используются в повседневной речи. Например, «постное» обычно означает 15-20% жира в организме, «с высоким содержанием белка», как правило, используется обильно и почти для любого режима питания с> 0.8 г белка / кг (стандарт FDA) и 30 г белковой муки считаются «пищей с высоким содержанием белка» и т. Д.

После получения исходных значений анаболических сигнальных путей (mTOR-p70s6k) и синтеза мышечного белка участникам давали 4 г n-3 / день в течение 8 недель.

8 недель диетической добавки с 4 г · сут-1 Lovaza® (GlaxoSmithKline, Research Triangle Park, Северная Каролина, США), содержащего 1,86 и 1,50 г · сут-1, соответственно, этиловых эфиров эйкозапентаеновой кислоты [EPA; 20: 5n-3] и докозагексаеновой кислоты [DHA; 22: 6н-3]).

Следует отметить, что добавление 4 г n-3 / день было единственным вмешательством, проведенным в этом исследовании. Участников проинструктировали не менять свою обычную диету и режим активности в течение этих 8 недель.

Важно: Обратите внимание, что общая доза n-3 составила 1,86 г EPA и 1,5 г DHA, что намного выше, чем то, что вы получите от обычной добавки с рыбьим жиром.

Если посмотреть на добавку n-3, которую я принимаю, то 3 г в день, которые я принимаю, дают мне всего 0.54 г EPA и 0,36 г DHA (и 0,15 г ALA). Это действительно плохо. Взгляни на свою. Хорошая марка n-3 должна содержать не более 50% наполнителя, но этот, который я беру, содержит 65% наполнителя (в отличие от Lovaza® фармацевтического качества n-3, содержащего только 15% наполнителя). Я не замечал этого до сих пор и буду более строгим с моим потреблением n-3. Больше информации о хороших добавках n-3 в конце статьи. Теперь продолжим обзор исследования.

Протокол инфузии

Сначала краткое описание процедуры в день получения результатов.Обычно я пропускаю этот утомительный раздел в своих обзорах исследований, но здесь есть некоторые важные детали, которые станут важными позже в статье.

Все участники ели стандартную еду накануне в 20:00. На следующее утро в 6-8 часов утра они прибыли в лабораторию, где в течение четырех часов им вводили трассеры.

Не вдаваясь в технические подробности, инфузия индикаторов — это метод отслеживания прохождения питательных веществ, то есть аминокислот и глюкозы, через организм.Это всегда делается до введения аминокислот; например Вы можете увидеть, сколько аминокислот осталось в мышцах, если ввести индикаторы, затем аминокислоты и, наконец, сделать биопсию мышц (именно это они и сделали здесь).

После четырехчасовой инфузии индикаторов участникам вливали смесь аминокислот и инсулина в течение трех часов. Доза аминокислот была определена как 105 мг / кг мышечной массы, что с учетом этих участников составляет ~ 5-6 г аминокислот в час.

Одноразовая «праймирующая доза» в 35 мг / кг безжировой массы или ~ 2 г аминокислот вводилась перед 3-часовой инфузией; это часто делается для того, чтобы стабилизировать концентрацию в крови перед такими стационарными инфузиями.

Важно: Если сложить вышеупомянутые числа вместе, 17-20 г аминокислот вводили в течение 3-часового периода. Это может показаться довольно банальным количеством, но смесь аминокислот, Travasol 10%, была очень высокого качества. Из 20 г получается 1.4 г лейцина, 3,8 г BCAA (лейцин, изолейцин, валин) или 13 г EAA (BCAA + 5 незаменимых аминокислот). Я расскажу о последствиях этого позже.

Во время протокола инфузии образцы крови брали через определенные промежутки времени. Были получены три образца мышечной ткани: один до инфузии аминокислоты и два ближе к концу. Основываясь на этих значениях, исследователи смогли получить соответствующие точки данных для сравнения с данными, полученными за 8 недель до этого (та же процедура была выполнена до вмешательства n-3).

Я только что лечил себя вмешательством n-3. Я не ем много рыбы, но обычно ем лосось с творогом. Я считаю, что соленый лосось прекрасно сочетается с прохладным сливочным творогом. Возможно, вам тоже это понравится.

Результаты

После этих 8 недель приема 4 г n-3 / день, обогащение клеточных мембран EPA и DHA резко увеличилось. Это подтвердило, что соблюдение режима лечения было хорошим, а добавка n-3 была эффективной. Для тех, кого интересуют необработанные числа:

  • EPA: 0.66% против 2,57%
  • DHA: 1,91% против 4,05%

Значения выражены в процентах от общего состава жирных кислот фосфолидной мембраны. Интересно отметить, что n-3 вытесняют n-6 и мононенасыщенные жирные кислоты (MUFA) в мембране. Они были значительно ниже (~ 50% против 46% и ~ 8% против 6%) через 8 недель. Состав насыщенных жирных кислот оставался стабильным на уровне 36-38% (увеличение на ~ 2%, статистически недостоверно).

К чему это привело? Начнем с маркеров здоровья:

Как и ожидалось, концентрация воспалительных маркеров в плазме была низкой в ​​этой когорте здоровых субъектов и не было различий (все P ≥ 0.33) до и после добавления LCn-3PUFA в плазменных концентрациях CRP (0,61 [0,39, 1,03] против 0,73 [0,17, 1,23] мг · л-1, соответственно), TNF-α (0,30 ± 0,02 против 0,31 ± 0,02 пг · мл-1 соответственно) и IL-6 (1,49 [1,05, 3,25] против 1,34 [0,98, 1,47] пг · мл-1 соответственно).

Добавка

LCn-3PUFA не влияла на кинетику глюкозы в организме.

Эти результаты не так уж удивительны. Вспомните, что я говорил ранее о добавках n-3 и метаболическом статусе.Люди с избыточным весом и ожирением часто видят значимое улучшение этих маркеров при добавлении n-3, но у этих субъектов с нормальным весом добавление n-3 не оказало большого влияния на уменьшение воспаления или изменение толерантности к глюкозе.

Скорость исчезновения глюкозы, которая показывает толерантность к глюкозе, но также может рассматриваться как грубый маркер чувствительности к инсулину, не изменилась. С другой стороны, 8 недель также могло быть слишком коротким, чтобы увидеть какие-либо существенные улучшения в этой области.

Базальный мышечный белок FSR (рассчитанный с использованием обогащения фенилаланином, свободного от мышц в качестве обогащения предшественником) не отличался до и после добавления LCn-3PUFA…

Базальный мышечный белок FSR (фракционная скорость синтеза белка) обозначает синтез мышечного белка (MPS) в состоянии натощак. Я буду использовать MPS вместо FSR, чтобы избежать путаницы, и это в основном то же самое.

Вы спросите, почему «фракционный синтез»? Мышечный белок состоит из трех фракций; 2/3 миофибриллярного белка и 1/3 саркоплазматического и митокондриального белка (около 15% от общего объема мышц каждый).

Не слишком отвлекаясь от темы, отмечу, что увеличение MPS обычно означает, что синтез во всех этих фракциях увеличивается одинаково пропорционально их объему. Силовые тренировки, как правило, несколько больше увеличивают синтез миофибриллярного белка, в то время как тренировки на выносливость, в частности, увеличивают синтез митохондриального белка.

Так или иначе, MPS в голодном состоянии не изменилось, чего и следовало ожидать. Значимые изменения MPS всегда видны в ответ на кормление.Например, силовые тренировки повышают MPS в ответ на аминокислоты в крови (посредством приема пищи до и / или после тренировки), но не изменяют базальный FSR, если предположить, что концентрации аминокислот в крови не повышены.

Базальный МПС изменяется только при некоторых болезненных состояниях (тяжелая форма, ожоговая травма, сепсис и т. Д.) И — что представляет некоторый скромный интерес — при приеме анаболических стероидов. Стероиды проявляют свой эффект, повышая базальный МПС в большей степени, чем МПС в ответ на кормление, что я считаю несколько интересным.Также представляется, что лишение сна может снизить базальный MPS.

Я снова начинаю разглагольствовать, как сумасшедший, и ухожу не по теме, так что давайте приступим к обзору исследования.

Инфузия инсулина и аминокислот привела к заметному увеличению FSR мышечного белка (P <0,001), а анаболический ответ (т. Е. Увеличение по сравнению с исходными значениями) был примерно на 50% больше после приема LCn-3PUFA (0,042 ± 0,005%). · Ч-1 против 0,027 ± 0,005% · ч-1; P = 0,01). Следовательно, мышечный белок FSR во время инфузии инсулина и аминокислот был значительно выше (P <0.01) после, чем до введения LCn-3PUFA.

Важно: Теперь самое интересное. В ответ на инфузию аминокислот MPS резко увеличился после 8 недель приема n-3. Некоторые необработанные цифры ниже.

MPS до n-3 (FSR% / час)

Базальный: 0,037
Аминокислоты: 0,062 (+ 68%)

MPS после n-3 (FSR% / час)

Базальный: 0,042
Аминокислоты: 0.083 (+ 98%)

Эти числа были рассчитаны по графику, когда они не были указаны в тексте. Как вы можете видеть, увеличение MPS было примерно на 50% больше после приема добавок n-3 (+ 68% против + 98%) в ответ на вливание 20 граммов аминокислот. Я указываю на это специально, чтобы отличить его от + 50% абсолютного увеличения (т.е. + 118%), за которое его можно легко принять по цитате.

Абсолютное увеличение MPS на 98% в ответ на такое скромное количество аминокислот неслыханно.Позвольте мне привести некоторые данные, чтобы дать некоторое представление о MPS в ответ на кормление и обучение:

Типичное увеличение MPS в ответ на 20 г аминокислот: + 50-70%. См. Значения MPS до приема добавок n-3. Бохе и др. Использовали аналогичную дозу и увидели увеличение на + 57%. Аналогичные значения (+ 51%) были получены после употребления ~ 20 г говяжьего протеина.

Максимальный MPS после приема пищи с высоким содержанием белка или аминокислот: + 88-100%. Bohe и др., Например, наблюдали увеличение на 88% в ответ на введение ~ 50 г аминокислот в течение 3 часов.Другие исследования, такие как это, показали ~ 100% максимальное увеличение ответа на 10 г EAA (~ 25 г смешанных аминокислот).

Максимальный MPS, отмеченный после силовых тренировок и приема пищи с высоким содержанием белка или аминокислот: + 170-200%. Эти значения обозначают самый высокий абсолютный прирост MPS, наблюдаемый в течение 36 часов после тренировки с отягощениями. Некоторые данные доступны в этом тексте для заинтересованных.

Важно: Ключевым моментом здесь является то, что MPS увеличивался намного больше в ответ на кормление после добавления n-3, и что это увеличение находится на одном уровне с максимальным увеличением, наблюдаемым после приема гораздо более высоких доз аминокислот.20 г аминокислот давали повышение MPS, которое было сравнимо с повышением, которое обычно наблюдалось бы только после приема 25-50 г белка.

… Концентрации mTORSer2448 и p70s6kThr389 увеличились на ~ 50%

Активность (скорость фосфолирирования) анаболических сигнальных путей увеличивалась аналогично MPS.

Очень и очень интересно. Теперь давайте посмотрим, что исследователи сказали об этих результатах в ходе последовавшего обсуждения.

Эти данные дополняют и расширяют результаты, которые мы недавно получили у пожилых людей, и демонстрируют, что добавка LCn-3PUFA не только снижает анаболическую резистентность мышечного белка, связанную со старостью, но и может фактически усилить анаболический ответ на пищевые стимулы в здоровых мышцах от молодых и молодых людей. взрослые среднего возраста.

Должен отметить, что результаты предыдущего исследования пожилых людей были, относительно говоря, даже более впечатляющими. Увеличение MPS в ответ на аминокислоты было на ~ 120% больше после добавления n-3 (по сравнению с ~ 50% больше для этого образца).

… эффект, вероятно, был опосредован одним или несколькими альтернативными путями, которые еще предстоит определить (но могут включать, например, Rheb или vps34).

Rheb представляет собой белок клеточной мембраны, а vps34 можно примерно описать как датчик питательных веществ.Оба они участвуют в активации анаболического каскада, который следует за восприятием аминокислот вне клетки.

Кроме того, силовые тренировки также активируют эти анаболические триггеры, что приводит к увеличению MPS больше, чем обычно, то есть клетка потребляет больше аминокислот из той же дозы аминокислоты, если экспрессия Rheb / vps34 увеличивается в результате силовой тренировки. Вышеупомянутое предположение вращается вокруг того, может ли добавка n-3 изменять экспрессию Rheb / vps34.

Принимая во внимание наблюдаемые изменения в составе фосфолипидов скелетных мышц, также возможно, что добавление LCn-3PUFA модулировало ключевые субстраты в анаболических сигнальных каскадах, влияя на состав липидов мембран и / или текучесть.

Еще один потенциальный механизм, хотя, на мой взгляд, очень плохо и непрофессионально сформулированный. Аминокислоты не просто диффундируют и перемещаются через клеточную мембрану; В этом смысле «текучесть» не должна влиять на усвоение аминокислот.

Однако обогащение мембраны n-3 потенциально может влиять на транспорт питательных веществ посредством модуляции интегральных белков плазмы. Вернитесь и прочитайте об авокадо, если не понимаете. Посмотрите на белые булавки. Некоторые из них являются переносчиками аминокислот.

Я считаю, что одним из возможных механизмов увеличения MPS после приема n-3 является изменение экспрессии переносчика аминокислот. Переносчики аминокислот контактируют с клеточной мембраной и могут перемещаться на поверхность мембраны в ответ на аминокислоты в плазме крови.Возможно, мембрана, обогащенная n-3, сенсибилизирует, увеличивает или каким-то образом изменяет переносчики, такие как System-L, которая в первую очередь отвечает за поглощение лейцина.

(Интересное примечание: как ни парадоксально, количество переносчиков также увеличивается во время аминокислотной депривации; то есть голодания — предположительно для транспортировки аминокислот изнутри клетки или для обеспечения быстрого ресинтеза мышечного белка, когда аминокислоты снова становятся доступными.)

Вторая моя гипотеза, хотя и несколько отдаленная и расплывчатая, заключается в том, что добавление повышенного кровотока может иметь какое-то отношение к этому.У меня недостаточно знаний о гемодинамике, чтобы составить обоснованное мнение, но, возможно, добавка n-3 повлияла на кровоток таким образом, что гипераминоацидемия возникла быстрее.

Однако это изменит только временную схему MPS, но не абсолютную скорость. Это может быть желательным эффектом для пожилого населения, но не обязательно большим для молодых людей.

Маловероятно, что положительный эффект LCn-3PUFA на синтез мышечного белка был связан с их противовоспалительными свойствами, потому что наши испытуемые были молодыми и здоровыми, и мы не обнаружили каких-либо вызванных лечением изменений концентраций воспалительных цитокинов в плазме — скорее всего, потому что изначально концентрации были очень низкими.

Одна из гипотез заключалась в том, что на МПС может негативно повлиять воспаление. Поскольку эти испытуемые были здоровыми, значимой связи между MPS и этими маркерами не было. Однако слабое воспаление часто присутствует у лиц с метаболическими нарушениями, и есть исследования, которые показывают, что в этих случаях МПС нарушается.

Снижение воспаления, например, с помощью добавок n-3, может быть полезно для восстановления MPS при воспалительных состояниях, таких как ожирение или болезнь.Я не думаю, что какие-либо исследования на людях подтвердили это в отношении ожирения, например уменьшил воспаление с помощью n-3 и заметил увеличение MPS, но это теория.

Снижение воспаления при питании через зонд, обогащенное n-3, было предложено как возможный механизм для большей удержания мышц в более раннем исследовании n-3 и рака (состояние с высокой степенью воспалительного заболевания).

… мы вводили аминокислоты и инсулин со скоростью, близкой к тем, которые используются для достижения полумаксимального индуцированного аминокислотой увеличения синтеза мышечного белка…

Это относится к выбору дозы аминокислоты для достижения 50% увеличения MPS, что типично для этой дозы, на основе реакции, наблюдаемой в других исследованиях.Это было сделано, чтобы избежать «эффекта потолка».

«Эффект потолка» также называется феноменом «наполнения мышц» и обозначает точку, в которой MPS возвращается к базовым значениям. У среднего Джо этот предел достигается через третий час в ответ на скорость инфузии 10 г аминокислот в час, что составляет всего около 2 г лейцина. После этого МПС становится рефракционной. Логичный ответ. Если бы MPS не вернулось к базовым значениям, мы все выглядели бы как Ронни Колеман, умноженный на десять.

Проще говоря, существует предел того, сколько аминокислот требуется мышцам для поддержания нормальной функции, и они не будут потреблять больше аминокислот, чем требуется для гомеостаза мышц.

Мы провели измерения синтеза мышечного белка во время 3-часовой инфузии инсулина, аминокислот и глюкозы, потому что скорость синтеза мышечного белка быстро возрастает (в течение <30 минут) в ответ на увеличение доступности аминокислот, но затем возвращается к исходной значения через ~ 2,5-3,0 ч.

Важно: Это важный аспект данного исследования, который может сделать результаты не совсем применимыми. На самом деле, я думаю, что здесь исследователи допустили критическую ошибку.

Похоже, что они выбирают скорость инфузии аминокислот (105 мг / кг / час), исходя из предположения, что MPS становится рефракционным на третий час, независимо от скорости инфузии, , что совсем не так. Bohe et al. Показали, что рефракционная реакция возникает в ответ на скорость инфузии 162 мг / кг / час. То есть у них не было оснований ограничиваться 3-х часовой инфузией.

Но почему тогда это важно? Потому что короткий период времени значительно ограничивает вывод, который в конечном итоге может быть сделан на основе результатов.Например, вспомните, что MPS увеличился на 68% в ответ на добавление аминокислот до n-3. После приема n-3 та же доза вызвала увеличение на 98%.

Однако ничего нельзя сказать о временной структуре в течение этих 3 часов. Что, если бы MPS стал рефракционным через 4 часа после второго эксперимента, оставаясь повышенным после первого эксперимента?

Мы можем только сказать, что абсолютное увеличение MPS было больше в пределах узкого периода времени протокола исследования.Однако вспомните, что я сказал о сценарии «заполненных мускулами». Возможно, добавление n-3 просто увеличивает скорость поглощения аминокислот для любой данной дозы; например изменяя экспрессию переносчика аминокислот, что затем привело бы к увеличению MPS за более короткий период времени.

Однако, как только «мышцы наполнены» (после поглощения ~ 2 г лейцина), теоретически они должны стать рефракционными. Напротив, без добавления n-3 абсорбция будет медленнее, что приведет к более низкому MPS, который на более поздней стадии становится рефракционным.

Ключевой вопрос здесь, который, на мой взгляд, остается без ответа, заключается в том, может ли добавление n-3 увеличивать абсолютную способность к MPS в ответ на фиксированное количество аминокислот; аналогично силовым тренировкам. Есть некоторые признаки того, что это могло быть так:

Наблюдалась тенденция к увеличению отношения РНК-ДНК, способности клеток к синтезу белка, но разница не достигла статистической значимости (P = 0,13).

Важно: Если это так, потребление n-3 было бы одним из самых важных диетических компонентов для композиции тела.Я не сторонник преувеличений, но это очень интересное исследование, даже если оно ограничено коротким протоколом инфузии.

Таким образом, мы предполагаем, что увеличение анаболической реакции после приема LCn-3PUFA было связано с увеличением величины анаболической реакции. Однако мы не можем исключить возможность того, что эффект был вызван увеличением продолжительности анаболического действия пищевых стимулов.

Да, как я уже отмечал ранее, они мало что могут сказать о временном паттерне.Я разочарован в Ренни из-за отсутствия у него критического осмысления протокола короткой инфузии, который был выбран на основе ошибочных предположений в отношении рефракционного состояния. С другой стороны, даже лучшие делают ошибки.

Это исследование можно было бы значительно улучшить, если бы они выбрали скорость инфузии (162 мг / кг / час), необходимую для достижения сценария «наполнения мышц» в течение трех часов, и использовали бы протокол 4-часовой инфузии. Затем они сравнивали MPS до и после приема n-3. Если бы они тогда увидели, что MPS был выше после приема n-3, их заключение…

Таким образом, мы показали, что добавка LCn-3PUFA у здоровых людей в возрасте 25-45 лет увеличивает передачу сигналов mTOR и анаболический ответ синтеза мышечного белка на гиперинсулинемию-гипераминоацидемию, что приводит к увеличению размера мышечных клеток (белок-ДНК соотношение) и концентрации белка.

… было бы намного более подходящим.

Конкретный механизм (ы), с помощью которого LCn-3PUFA действуют на процесс синтеза мышечного белка, остается в основном неизвестным.

И механизм, с помощью которого омега-3 жирные кислоты влияют на синтез мышечного белка, остается загадкой.

Вот почему я не ем много рыбы. Я ничего не имею против рыбы, но нет источника белка, который я предпочел бы ростбифу. Возможно, однажды мы сможем раскрыть анаболический потенциал ростбифа.Но до тех пор я обязательно добавлю в свой рацион EPA и DHA. Я предлагаю вам сделать то же самое, если вы не едите жирную рыбу регулярно.

Заключительные мысли и рекомендации

Несмотря на то, что выводы, которые можно сделать на основании этого исследования, несколько ограничены из-за протокола инфузии, я считаю результаты достаточно многообещающими, чтобы внести изменения в свой собственный рацион. Следовательно, я лично увеличу свое ежедневное потребление n-3, чтобы достичь аналогичного насыщения плазматических мембран EPA / DHA.Я также сделаю это обязательной частью шаблонов диет для своих клиентов.

Это означает, что я рекомендую принимать 2 г EPA и 1,5 г DHA в день, и это означает, что вам следует уделять больше внимания количеству EPA / DHA, которое вы получаете с добавкой рыбьего жира.

Как я упоминал ранее, 1-граммовая капсула рыбьего жира не дает большого количества EPA и DHA, поскольку большая часть ее является наполнителем. 3 грамма рыбьего жира, которые я принимал до сих пор, дают незначительное количество 0,18 EPA / 0.12 DHA на капсулу. Мне понадобится около 10 таких капсул, чтобы получить необходимое количество.

Какие добавки рыбьего жира содержат достаточное количество EPA / DHA? Мне не хочется жевать 10 из этих капсул, поэтому я рассмотрю другие альтернативы. Я немного присмотрелся и нашел эти марки с высоким содержанием EPA / DHA:

Оригинальная жидкость NutraSea.

Стоимость суточной дозы (3 чайные ложки / 15 мл жидкости), необходимой для достижения 2 г EPA / 1,5 г DHA: 0,99 доллара США. (Бутылка 500 мл.)

Ультра Омега-3

Стоимость суточной дозы, необходимой (4 капсулы) для достижения 2 г EPA / л.5 г ДГК: 0,44 доллара. (180 г мягких капсул.)

Шведские ридеры: «Омега-3 Форте» от Pharbio кажется лучшим выбором. Вам понадобится 6 мягких таблеток, чтобы соответствовать требованиям EPA / DHA. Ежедневная стоимость: 9,4 SEK. Заказать Омега-3 Форте можно в Svenskt Kosttillskott

.

Вышеупомянутые бренды — хорошие и доступные альтернативы для удовлетворения ежедневных требований EPA / DHA. Мягкие капсулы всегда дешевле, но некоторые люди не переносят капсулы с рыбьим жиром, и в этом случае жидкий раствор может быть более привлекательной альтернативой.Вот и все.

Если вы регулярно едите жирную рыбу, строгий протокол EPA / DHA может не потребоваться. Здесь вы можете проверить содержание EPA и DHA в рыбе. Пример: ваш средний магазинный лосось дает 0,7 г ЭПК и 1,4 г ДГК на 100 г. Сделайте расчеты, исходя из вашего среднего недельного потребления. Имейте в виду, что количество может варьироваться в зависимости от разведения рыбы, например выращенный на ферме против дикого лосося.

Узнайте больше о добавках, которые могут оказаться полезными в этой статье.


Где ты был?

Некоторые читатели могут спросить, почему не было обновлений больше месяца. Я частично виноват в этом сбой моего нового ноутбука. Я купил его себе в качестве рождественского подарка, но он пришел с прискорбным дефектом жесткого диска, из-за которого мой ноутбук сломался.

Процесс отправки его туда и обратно на ремонт занял около трех недель, в течение которых мне пришлось использовать свой старый ноутбук (который до смешного медленный). Когда я пишу, я всегда работаю с несколькими открытыми вкладками, так как мне нужно часто проверять факты по исследованиям, которые я цитирую, и так далее.Я не мог вынести этого на своем старом медлительном ноутбуке. Пострадали моя работа и мотивация.

Как только я снова получил свой новый ноутбук взамен, я выпал из паза письма и просто стал ленивым и самодовольным.

Похожие записи

Ротовирусная кишечная инфекция у взрослых: симптомы и лечение в домашних условиях

Содержание Чем отличается ротавирус от отравления. Отличия в леченииЧто такое отравлениеЧем отличается ротавирус от отравленияОтличия в причинах заболеванийОтличия симптомовОтличия в […]

Венозный клапан: Клиническая анатомия вен нижних конечностей. Часть 1. Профессор В.А. Изранов

Содержание Клиническая анатомия вен нижних конечностей. Часть 1. Профессор В.А. ИзрановУЗИ вен нижних конечностей норма. Лекция для врачейНЕСОСТОЯТЕЛЬНОСТЬОСТИАЛЬНОГО КЛАПАНА БОЛЬШОЙ […]

Для прекращения лактации: Как прекратить лактацию грудного молока: быстрые и безопасные способы

Содержание Как прекратить лактацию грудного молока: быстрые и безопасные способыФизиология подавления лактацииПосле рождения ребенкаПо решению женщиныФизиологические способы остановить лактацию грудного […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *