«Точечный массаж для устранения головной и другой боли» (Acupressure for Pain and Headaches)

Поделиться

Время для прочтения: Примерно 2 мин.

Эта информация объясняет, как использовать точечный массаж (AK-yoo-PREH-sher) для устранения головной и другой боли.

Точечный массаж является разновидностью массажа. Он основан на практике традиционной китайской медицины акупунктуры (AK-yoo-PUNK-cher). При точечном массаже на определенные точки тела оказывается давление. Такие точки называются акупунктурными (AK-yoo-poynts).

Надавливание на эти точки позволяет мышцам расслабиться и улучшает кровообращение. Оно также позволяет облегчить многие побочные эффекты химиотерапии, такие как головная и другая боль.

Вы можете делать точечный массаж дома, надавливая пальцами на различные акупунктурные точки. Чтобы научиться делать точечный массаж, посмотрите это видео или следуйте указаниям ниже.

This video will show you how to perform acupressure for headaches and generalized pain.

Подробности на видео

 

Точка массажа LI-4 также известна как Хэ-гу (her-goo). Она находится на тыльной стороне ладони. Ее можно найти между основанием большого и указательного пальцев (см. рисунок 1). Массаж этой точки устраняет головную и другую боль.

Рисунок 1. Точка массажа LI-4 на тыльной стороне ладони

Массаж этой точки не рекомендуется в следующих случаях:

• Беременность. Нажатие на эту точку может спровоцировать роды.
• Кожа в точке или рядом с ней шелушится или покрывается волдырями.
• Открытая рана в точке или рядом с ней.
• Сыпь в области этой точки или рядом с ней.
• Покраснение, припухлость, повышение температуры или гной в точке или рядом с ней.

Как найти точку массажа LI-4

Чтобы найти точку массажа LI-4:

1. Расположите кисть так, чтобы пальцы были направлены вверх, а ладонь развернута к вам.
2. Большим пальцем другой руки нащупайте точку между большим и указательным пальцами (см. рисунок 2). Это и есть точка массажа LI-4. Если у вас возникли проблемы с ее поиском, сведите вместе большой и указательный пальцы. В результате этого возникает небольшая выпуклость в мышцах между этими пальцами. Точка массажа находится в самой высокой точке выпуклости (см. рисунок 3).
   • Как только вы нашли точку массажа, руку можно расслабить и держать ее в удобном положении.

Рисунок 2. Поиск точки между большим и указательным пальцами

Рисунок 3. Поиск самой высокой точки выпуклости

3. Нажмите на эту точку большим пальцем. Во время надавливания совершайте большим пальцем круговые движения. Вы можете перемещать его по часовой стрелке (вправо) или против часовой стрелки (влево). Делайте это в течение 2–3 минут.
   • Некоторым людям может быть трудно использовать большой палец. Вместо него можно использовать ластик для карандашей.
   • Надавливайте достаточно сильно, но не так, чтобы было больно. Вы можете ощущать некоторый дискомфорт или болезненную чувствительность, но это не должна быть боль. Если вы чувствуете боль, значит, вы нажимаете слишком сильно.
4. Повторите шаги с 1 по 3 на другой руке.

Вы можете выполнять массаж этой точки несколько раз в день до улучшения симптомов.

Точечный массаж является дополнительным методом лечения. Дополнительные методы лечения — это методы лечения, которые могут применяться наряду с основной терапией раковых заболеваний. Они могут помочь облегчить симптомы.

Подробную информацию о дополнительных методах лечения вы можете получить по телефону, обратившись в Службу интегративной медицины (Integrative Medicine Service) центра MSK по номеру 646-449-1010, или на веб-сайте: www.mskcc.org/integrativemedicine.

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Questions	Да	В некоторой степени	Нет
Вам было легко понять эту информацию?	Да	В некоторой степени	Нет

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Среда, Июль 13, 2022

Как быстро снять головную боль без лекарств

Прежде чем читать о том, как можно быстро вылечить голову, убедитесь, что головная боль не вызвана проблемами со здоровьем. Кроме переутомления, обезвоживания и нехватки сна, ее могут спровоцировать отравление, шейный остеохондроз, вирусные заболевания, гайморит и прочие патологии.

Кстати, если очень сильно болит голова и таблетки не помогают, иногда единственное, что можно сделать — научиться справляться без анальгетиков. Причина в том, что при приеме большинства типов обезболивающих продолжительностью более 10 дней в течение трех месяцев подряд развивается так называемая абузусная, или лекарственно-индуцированная боль.

Уделите особое внимание своему здоровью и обязательно запишитесь к специалисту, чтобы узнать, что делать, когда очень болит голова, если:

• это состояние возникает несколько раз в неделю;
• приходится пить лекарства или увеличивать дозу;
• это состояние сопровождается повышением температуры, спутанностью сознания, тошнотой или рвотой
• болевые ощущения усилились или изменилась их локализация.

Это могут быть симптомы серьезных болезней, поэтому не игнорируйте полноценную диагностику.

Проверенные методы

В этой статье мы расскажем о том, что помогает от сильной боли в голове и какие народные методы можно использовать дома, если отсутствуют индивидуальные противопоказания к их применению.

Точечный массаж

Данный вид лечения также называют акупрессурой — воздействием на определенные точки на теле путем нажатия пальцами. Если Вы делаете его себе, особые навыки не требуются, но желательно получить предварительную консультацию у специалиста. Что делать от боли в голове? Для начала расслабьтесь, иначе не получите необходимого эффекта. Сядьте в удобное кресло, медленно вдохните и выдохните. Представьте, что Вы находитесь в спокойном месте, дышите ровно и глубоко. Технику акупрессуры можно применять не только в домашних условиях, но и на природе или в офисе, так как снять головную боль руками можно всего за десять минут, проработав каждую точку. Необходимо по очереди воздействовать на точки, которые, согласно китайской медицине, способны уменьшить неприятные ощущения (или вовсе их устранить).

Название	Локализация	Способ воздействия
Инь-тан		Достаточно 30 надавливаний.
Цзюй-ляо		Одновременно массируйте обе точки две минуты.
Цуань-чжу		Выполняйте круговые массажные движения с ощутимым надавливанием в течение 60 секунд.
Тянь-чжу		Для облегчения головной боли массажируйте обе точки две минуты.
Цюй-бинь		Расположены с двух сторон, массируйте их одновременно на протяжении минуты.
Хэ-гу		Для получения нужного эффекта надавливайте 1–2 минуты.

Общий массаж

Еще один способ, как быстро снять сильную головную боль без лекарств, — сделать легкий массаж, чтобы устранить спазмы и улучшить кровообращение.

Сядьте на диван или в кресло и пальцами рук выполняйте легкие массажные спиралеобразные движения по шее две минуты. После разминки шеи переходите дальше. Массируйте голову таким же образом, как при мытье волос, 5–7 минут. Если Вы почувствовали тепло, значит действуете правильно. Если голова болит, не переставая, продолжайте самомассаж, плавно перейдя к новой области — вискам. Массируйте их пять минут круговыми движениями, постепенно идя к затылку. В завершение мягко помассируйте мочки в течение двух минут. Как и при выполнении классического курса массажа, после завершения сеанса нельзя резко вставать и сразу заниматься делами, отдохните минут пятнадцать.

Ароматерапия

Что надо сделать, чтобы голова прошла, если Вы не хотите выполнять массаж? Воспользуйтесь способом, который был популярен в XVIII веке, и вспомните о пользе некоторых эфирных масел. Например, для устранения насморка использовали мяту, а лаванда и ромашка расслабляли и дарили длительный спокойный сон. Чем быстро снять головную боль? Используйте следующие ароматические масла:

• лавандовое,
• мятное,
• эвкалиптовое,
• липовое,
• сандаловое,
• мускатное,
• розмариновое.

Как бы сильно ни хотелось избавиться от боли без таблеток, помните о безопасности и побочных эффектах. При использовании эфирных масел в концентрированном виде возможно возникновение раздражения на коже, поэтому перед применением их необходимо смешивать с нейтральными маслами или косметическими средствами.

Можно выбрать любой из шести основных способов быстро избавиться от головной боли дома с помощью различных приятных ароматов (что лучше поможет именно Вам, нужно проверять опытным путем):

• ванна. Принимая ванну, добавьте восемь капель эфирного масла, смешанных со столовой ложкой нейтрального масла;
• аромадиффузор (распыляет ароматный пар за счет действия ультразвука). Для наполнения приятным расслабляющим ароматом стандартной 15-метровой комнаты добавьте в емкость три капли аромамасла;
• аромалампа. Зажигайте ее 2–3 раза в день;
• теплый компресс. Добавьте в воду каплю ароматного масла, смочите в ней полотенце и положите на лоб;
• массаж. Во время массажа лица или тела добавьте в обычное массажное масло две капли эфирного;
• ингаляции. Достаточно пять минут подышать горячим паром с добавлением трех капель аромамасел, чтобы самочувствие заметно улучшилось. Имейте в виду, что астматикам, аллергикам и пациентам, имеющим проблемы с дыхательной системой, данный способ лечения головной боли дома противопоказан.

Водные процедуры

Горячий душ или ванна — еще один действенный вариант, чем можно быстро убрать головную боль как мужчине, так и женщине. Тепло помогает расширить сосуды, избавляя от спазма и поставляя полезные питательные вещества клеткам, которые обычно испытывают недостаток питания при защемлении нерва в одном из отделов позвоночника или иных патологиях. Если времени или возможности на полноценные водные процедуры нет, используйте грелку.

При поиске ответа на вопрос «Как мне быстро избавиться от головной боли дома» на форумах часто встречается информация, что помогает холодный компресс. Этот метод действительно работает во многих случаях, но будьте крайне осторожными, так как холод не только приносит облегчение, но и сужает сосуды. Если головная боль у взрослого или ребенка связана со спазмом, при домашнем лечении без таблеток нужно отказаться от холодных компрессов и любых нелекарственных средств, вызывающих сужение кровеносных сосудов.

Обильное питье

Еще одна причина, почему болит голова и таблетки не помогают, может быть связана с обезвоживанием, вызванным жарой, повышенным потоотделением во время тренировок или при высокой температуре и прочими факторами. Пейте больше чистой воды (не чая, сладкой газировки или минералки), а чтобы быть уверенными в ее качестве, пользуйтесь только фильтрованной водой
.

Свежий воздух

В помещениях с большой концентрацией углекислого газа даже здоровые люди чувствуют себя некомфортно. Что сделать от боли в голове, если она вызвана избытком углекислоты? Регулярно проветривайте комнату, чтобы в нее поступало больше кислорода. Если Вы живете вблизи автомагистрали или промышленных предприятий, открывать окна не лучший вариант. В комнату будут проникать шум, токсичные газы и плохие запахи, из-за которых Вам придется искать дополнительный способ, как убрать боль в голове и чем снять очень сильный приступ мигрени. Установите приточную вентиляцию с функций очистки воздуха, например бризер
. Это оборудование подает в комнату свежий очищенный воздух при закрытых окнах, а зимой исключает риск сквозняков за счет возможности подогрева поступающих воздушных масс. Чаще гуляйте в парках и скверах, чтобы надолго забыть о поиске средства от головы в домашних условиях. Чистый воздух и легкие физические нагрузки позволяют снизить риск появления приступов без приема таблеток, так как уменьшают уровень стресса, успокаивают и нормализуют кровоснабжение.

Полезные продукты

Если болит голова, могут помочь полезные продукты, как в виде настоя или чая, так и в свежем виде. Лимон.
Успокаивающим действием обладает лимонный аромат, также можно выпить стакан чистой воды с добавлением столовой ложки лимонного сока. Что еще можно сделать, если болит голова, но нет таблеток? Очистите кожицу и приложите ее к вискам и лбу, она поможет уменьшить болевые ощущения. Мята.
Для устранения головной боли можно пить настоянный в течение пятнадцати минут отвар из столовой ложки сушеных листиков и 200 мл кипятка. Имбирь.
Пейте имбирный чай (доведите воду до кипения, добавьте ложку сухого имбиря и варите на медленном огне) с добавлением чайной заварки и меда. Это не только быстрая помощь при головной боли, но и отличное домашнее средство от простуды, оно способствует укреплению иммунитета (если нет медицинских противопоказаний). Корица.
Пейте по паре глотков каждый час концентрированного остуженного раствора или приготовьте по рецепту чай из корицы с добавлением имбиря, черного перца и мяты. В напиток стоит добавить мед, так как в нем содержатся кальций и магний, которые помогают улучшить кровоснабжение и снять дома приступ острой головной боли без таблеток (помните, что мед нельзя заливать кипятком). Вместо чая можно приготовить специальную смесь из трех чайных ложек корицы и нескольких капель воды, после чего нанести ее на виски и лоб. Полчаса с таким согревающим компрессом — все, что нужно, чтобы прошла голова, если она вызвана переменой погоды или перепадами атмосферного давления.

При аллергии и проблемах с желудком нужно аккуратно использовать предложенные методы, так как они могут способствовать обострению хронических заболеваний. При беременности и во время лактации корицу использовать запрещено.

Профилактика

Чтобы не искать универсальные способы, подумайте заранее о профилактике. Что надо делать, чтобы голова сильно не болела, если причина не связана с проблемами со здоровьем? Нормализуйте режим сна и бодрствования.
Как правило, для полноценного отдыха организму требуются восемь часов (эта норма индивидуальна, одним достаточно четырех часов, другим не хватает и десяти). Если Вы все время недосыпаете, накапливается усталость и стресс, а также ослабевает иммунитет. Постоянное соблюдение режима поможет наладить биологические часы, что положительно отразится на качестве сна и научит обходиться без таблеток от головы. Старайтесь не использовать вечером гаджеты, так как их свет мешает выработке мелатонина — «сонного» гормона. Подберите и купите удобную подушку и матрас — неудобная поза во сне может стать причиной дискомфорта утром. Начните заниматься спортом.
При наличии разрешения от врача запишитесь на фитнес, начните бегать по утрам или занимайтесь на площадках для воркаута. Во время тренировок синтезируется эндорфин — гормон счастья, он снимает перенапряжение, дарит хорошее настроение и заряжает бодростью и энергией. Чтобы не болела голова, нужно активно насыщать организм кислородом, что как раз и обеспечивает умеренная физическая нагрузка. Пейте меньше кофе.
Избыток кофеина перегружает нервную систему, поэтому она не успевает восстановиться за ночь. В результате появляется бессонница, раздражительность, начинает пульсировать в висках. Если сильно болит голова, утолить жажду поможет травяной настой или чистая вода — лучше сразу пить полезные напитки, чем потом принимать препараты.

Старайтесь избегать стресса.
Простое и эффективное народное средство — меньше нервничать и волноваться, тогда не придется думать, что делать, если немного болит голова. Позитивным эффектом обладают прогулки, встречи с друзьями, посвящение времени себе, нормированные рабочие нагрузки. Позаботьтесь о душевной гармонии и эмоциональном равновесии.

Правильно питайтесь.

Что можно сделать, чтобы голова не болела постоянно? Исключите из рациона продукты с опасными добавками, это поможет избежать в будущем интоксикации организма. Ешьте больше сезонных овощей и фруктов, богатых витаминами и микроэлементами, в том числе яблок, томаты, арбузы и прочие.

При мигрени не рекомендовано употребление шоколада, гороха, фасоли, сыров, жирного мяса.

Позаботьтесь о свежем воздухе дома и на работе.
Свежий воздух помогает как ослабить головную боль, так и предотвратить ее появление. Если нет избытка углекислого газа, кислород лучше сцепляется с гемоглобином в крови, поэтому питательные вещества поступают ко всем тканям.

Создайте комфортное рабочее место.

Так как одной из частых причин, сильной головной боли являются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, чтобы облегчить состояние, нужно грамотно обустроить персональное рабочее место. Если Вы проводите много времени за компьютером, установите эргономичное кресло и стол, делайте перерывы и комплексную зарядку для глаз (чрезмерное напряжение на глаза часто вызывает боль). Проходите профилактические обследования.
Так как победить головную боль можно, только зная ее реальную причину, не пропускайте признаки, свидетельствующие о возможных проблемах с другими системами и органами. Если сильно разболелась голова, возможными причинами могут быть:

• неправильная осанка,
• зажимы в мышцах,
• остеохондроз,
• стоматологические проблемы,
• падение зрения,
• болезни уха,
• нарушение кровоснабжения мозга,
• травма и т. п.

Решая, что делать, если таблетки от головы уже не помогают, пробуйте разные методы, принцип «Как вылечил знакомый, так нужно сделать и мне» здесь не действует. Каждый из нас индивидуален, что оказывается полезным одному, может привести к негативным последствиям для другого. В этой статье мы поделились основными народными средствами, как сделать так, чтобы не болела голова, но они не гарантируют 100%-й результат, к тому же могут иметь индивидуальные противопоказания. Прежде чем лечить боль в висках или затылке самостоятельно, следует обратиться за советом к терапевту или неврологу. Будьте здоровы!

Как массаж может помочь

Написано Хоуп Кристол

В этой статье

• Что показывает наука
• Виды массажа для облегчения мигрени
• Лучшее время для массажа при мигрени
• Как правильно подобрать 900 Терапевт

Медикаментозное лечение является распространенным способом предотвращения и лечения мигрени, но некоторые исследования показывают, что массаж может быть полезен для некоторых людей. Это особенно хорошая новость для людей, которые борются с побочными эффектами лекарств от мигрени.

Однако пока не отказывайтесь от таблеток от головной боли. Не так много данных, чтобы знать наверняка, поэтому массажная терапия не является частью официальных рекомендаций по лечению мигрени от Американского общества головной боли, организации медицинских работников, специализирующихся на головной и лицевой боли.

Но мы знаем, что наука о мигрени многообещающая. Многие небольшие исследования на протяжении десятилетий связывают массаж с облегчением мигрени. Кроме того, существует множество высококачественных исследований, которые показывают, что массажная терапия может помочь облегчить общие триггеры мигрени, такие как стресс и проблемы со сном.

Что показывает наука

Массажная терапия для облегчения мигрени — идея не новая. Американская ассоциация массажистов (AMTA) предлагает курс для своих членов, чтобы узнать о мигрени и о том, как массаж может помочь. Некоторые ведущие врачи также рекомендуют массаж при мигрени.

Вот несколько исследований, которые предполагают, что массажная терапия может быть эффективным средством лечения мигрени.

Массажная терапия может уменьшить боль при мигрени и улучшить качество жизни. Американское исследование людей с мигренью разделило 26 участников на две группы. Контрольная группа не подвергалась никакому вмешательству, в то время как группа массажа получала два массажа в неделю в течение 5 недель. Группа массажистов показала себя намного лучше, сообщая:

• Гораздо меньше мигрени
• Больше дней без головной боли
• Меньше проблем со сном
• Более высокий уровень гормона хорошего самочувствия серотонина

Массажная терапия может уменьшить частоту мигрени и улучшить сон. 13-недельное новозеландское исследование, в котором приняли участие почти 50 человек, также разделило участников на контрольную и массажную группы. Обе группы регулярно заполняли анкеты о своем здоровье и привычках. Группа массажистов также получала еженедельные сеансы массажа в течение 5-10 недель.

Положительный эффект был очевидным и стойким даже в течение последних 3 недель исследования без массажа. По сравнению с контрольной группой, группа массажа сообщила:

• Менее частые мигрени
• Снижение тревожности, частоты сердечных сокращений и гормона стресса кортизола
• Лучшее управление стрессом и навыки преодоления стресса
• Значительно улучшенное качество сна

Массаж терапия может работать так же, как лекарства, для предотвращения мигрени в некоторых случаях. Массаж — не единственная мануальная терапия, используемая при мигрени. В одном обзоре рассматривался профилактический потенциал массажной терапии, физиотерапии и мануальной терапии позвоночника. Основываясь на имеющихся данных, все три мануальные терапии, по-видимому, хорошо работают в качестве двух распространенных лекарств для профилактики мигрени: пропранолол (Inderal LA, Inderal XL, InnoPran XL) и топирамат (Eprontia, Qudexy XR, Topamax, Trokendi XR).

Виды массажа для облегчения мигрени

Массажная терапия может быть расслабляющей или интенсивной. Он может использовать горячие камни или холодные камни. Он может сосредоточиться на ваших ногах или творить магию над вашей шеей.

Есть ли один препарат, который лучше другого помогает при головной боли? Абсолютно, но для вас это может быть иначе, чем для кого-то другого. Лучший тип массажа при мигрени будет зависеть от ваших предпочтений, ваших триггеров и, в конечном счете, ваших результатов.

Пока вы думаете о своих вариантах, рассмотрите этот список типов массажа, использование которых подтверждено научными публикациями.

Традиционный и ароматерапевтический массаж. Традиционный массаж помогает снять беспокойство и способствует расслаблению. Если вы добавите ароматерапию, когда практикующий врач включает в сеанс эфирные масла, вы можете почувствовать себя еще лучше. Исследования показывают, что эфирное масло лаванды может помочь снять стресс и улучшить качество сна. Одно исследование даже предполагает, что ароматерапия лавандой помогает уменьшить симптомы мигрени.

Имейте в виду, что эфирные масла, которые кажутся натуральными и безопасными, также могут иметь негативные последствия. Некоторые из них могут вызывать головную боль или другие симптомы у людей, чувствительных к запахам.

Массаж триггерных точек. Некоторые люди находят облегчение головной боли с помощью массажа триггерных точек головы и шеи. Идея его эффективности: проблемы со скелетными мышцами передают боль в голову. Когда вы «расслабляете» эти мышцы, ваши хронические головные боли ослабевают.

Исследования по массажу триггерных точек при мигрени ограничены, но многообещающи. Одно исследование показало, что терапия триггерных точек в сочетании с лекарствами была значительно более эффективной для облегчения мигрени, чем только лекарства.

Рефлексология. При этом виде массажа практикующий оказывает давление на разные части ваших рук или ног. Подобно массажу триггерных точек, принцип заключается в том, что стимуляция одной части вашего тела может способствовать здоровью и исцелению другой. По крайней мере, это может способствовать чувству спокойствия, что важно, если у вас мигрень. Несколько исследований показывают определенные преимущества рефлексотерапии:

• Большее расслабление
• Улучшение сна
• Снижение уровня стресса
• Уменьшение боли

Тайский массаж. В отличие от типичного западного массажа, который действует успокаивающе, тайский массаж является активным. Он объединяет сжатие мышц, растяжение, вытягивание и раскачивание. Это также связано с менее интенсивной болью при мигрени. Рассматривайте это как часть общего подхода к самопомощи при лечении мигрени, но обязательно сообщите об этом, если лечение станет неудобным.

Терапия горячими или холодными камнями. Горячая и холодная терапия (например, грелки и пакеты со льдом) уже давно используется для облегчения боли и дискомфорта. Терапия горячими или холодными камнями достигает тех же целей с помощью нагретых или охлажденных сверхгладких камней.

Тепло вызывает расслабление, что является основным преимуществом массажа горячими камнями: терапии, при которой теплые камни используются вместе с руками массажиста. Исследования показывают, что массаж горячими камнями может улучшить сон еще долго после того, как вы покинете процедурный кабинет.

Терапия холодными камнями при мигрени заключается в размещении охлажденных легких камней на лице и шее. Конкретная техника не была проверена в научной литературе, но холодовая терапия мигрени и других болей дает хорошие результаты.

Лучшее время для массажа при мигрени

Регулярная программа лечебного массажа может быть лучшим способом уменьшить влияние мигрени на вашу жизнь, но у многих людей нет времени или средств. Следующая лучшая вещь? Массажная терапия при первых признаках мигрени или даже во время нее.

Согласно AMTA, если вы поймаете его достаточно рано, вы сможете предотвратить полномасштабную атаку. Если ваша голова уже пульсирует, исследования показывают, что массаж может остановить боль.

Как найти подходящего терапевта

Любой хорошо обученный массажист должен уметь проводить процедуры, расслабляющие тело и разум. Если вы надеетесь обратиться к массажисту, у которого есть конкретные знания о роли массажа в облегчении мигрени, вам необходимо провести некоторое исследование.

• На веб-сайте AMTA можно найти ближайшего к вам терапевта. Используйте поисковый запрос «мигрень» в дополнение к вашему городу.
• Самостоятельно или через своего поставщика медицинских услуг найдите ближайший к вам центр головной боли, в котором предлагают массаж.
• Прежде чем заказать массаж, спросите, прошел ли терапевт курс повышения квалификации по массажу при мигрени, который предлагает информацию о мигрени и о подходящих видах массажа для облегчения боли при мигрени.

Вы также можете быть своим собственным массажистом. Попросите вашего врача по головной боли или массажиста, которому вы доверяете, дать советы по технике. И не забывайте о древней практике акупрессуры, которая имеет долгую историю использования для облегчения боли и головных болей. Большим и указательным пальцами правой руки сожмите мясистую ткань у основания большого и указательного пальцев левой руки. Нажмите и массируйте область в течение 5 минут, а затем поменяйте руки.

Массажная терапия при головных болях — Brown Mountain Bodywork

Главная » Уход за собой » Триггерные точки головной боли и техники самомассажа

• 14 сентября 2020 г.
• Зак Браун, LMBT
• Уход за собой, лечебный массаж, триггерные точки
• Теги: головные боли, обезболивание, уход за собой, плечо, триггерные точки

 

Можно с уверенностью сказать, что хоть раз в жизни каждый человек испытывал головную боль. Головные боли могут различаться по интенсивности и возникать по разным причинам. Если у вас регулярные головные боли от легкой до умеренной степени, у вас могут быть напряженные мышцы шеи и плеч, которые способствуют этим головным болям напряжения.

 

Паттерны «триггерных точек» головной боли

Поскольку существуют различные мнения и неправильные представления о том, что такое триггерные точки и как их лечить, мы предпочитаем думать о них как о «паттернах направления боли», а не о конкретных триггерных точках.

Несмотря на то, что существует большое количество мышц, которые могут вызывать головную боль напряжения, есть несколько «обычных подозреваемых», которые, как правило, виноваты в большинстве головных болей напряжения. Ниже приведены распространенные модели головной боли, которые создают эти мышцы, и некоторые методы самомассажа о том, как лечить их в домашних условиях.

 

Грудино-ключично-сосцевидная мышца (СКМ) Головные боли

СКМ Характер головной боли

Грудино-ключично-сосцевидная мышца, или сокращенно СКМ, представляет собой большую вертикальную мышцу, которая выходит из шеи, когда вы поворачиваете голову в сторону. Его основные функции — вращать шею (смотреть влево и вправо) и сгибать ее (смотреть вниз).

СКМ чаще всего вызывает головную боль за глазом и около виска. В крайних случаях это может даже вызвать головокружение и имитацию головокружения.

 

Самомассаж при головных болях SCM

К счастью, SCM отлично подходит для самомассажа. Просто посмотрите на противоположную сторону SCM, которую вы хотите массировать, а затем медленно зажмите SCM между большим, указательным и средним пальцами. Теперь верните голову в нейтральное положение, и это расслабит мышцы. Теперь вы можете осторожно «ходить» вверх и вниз по мышце, используя противоположные руки, делая паузы, чтобы мягко сжимать и массировать мышцу между пальцами.

 

Трапециевидные головные боли

Трапециевидные формы головной боли

Трапециевидные мышцы, или «ловушки», охватывают большую часть верхней части спины в форме ромба и включают прикрепления на плече и верхней части шеи.

Триггерные точки в местах прикрепления мышц левым и правым углами этой мышцы обычно наиболее проблематичны. Головные боли напряжения от этих триггерных точек трапециевидной формы чаще всего проявляются в виде классической модели «вешалки для одежды», которая распространяется вверх по боковой части шеи, за ухом и огибает голову сбоку, чтобы, наконец, сконцентрироваться на виске.

 

Самомассаж при головной боли трапециевидной мышцы

Самомассаж трапециевидных мышц не так прост, как SCM, но это все же возможно. Есть несколько методов самомассажа при трапециевидной головной боли, которые мы сочли эффективными:

1. Первый — это использование инструментов для самомассажа, таких как TheraCane или BackBuddy. Оба этих инструмента имеют крючковатые концы, что позволит вам оказывать очень целенаправленное давление на эти триггерные точки трапеции, которые имеют тенденцию развиваться возле плеча. Недостатком этих инструментов является то, что вам, вероятно, придется задействовать мышцы верхней части тела, чтобы оказать давление. В идеале мы хотим, чтобы вся верхняя часть тела была расслаблена.
2. Второй способ самостоятельного лечения трапециевидной головной боли требует доступа к стойке для приседаний для поднятия тяжестей. Используя этот подход, вам нужно установить штангу на высоте немного ниже ваших плеч. Затем добавьте вес к штанге, как обычно. Наконец, поверните тело перпендикулярно перекладине и присядьте ровно настолько, чтобы плечо просунулось под перекладину. Отсюда вы можете использовать ноги, чтобы прижать трапециевидные к перекладине, оставляя верхнюю часть тела свободной для расслабления. При желании добавьте полотенце между плечом и перекладиной для набивки.

 

Подзатылочные головные боли

Схемы подзатылочных головных болей

Эти маленькие мышцы в основании черепа контролируют некоторые тонкие движения головы, такие как взгляд вверх или мимолетный кивок другу. Хроническое напряжение в подзатылочных мышцах часто является результатом компенсационного паттерна из-за наклона головы вперед или других структурных проблем.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что наклоняетесь к компьютеру, когда действительно заняты своей работой? Это очень распространенное движение, которое часто приводит к сжатию подзатылочных мышц.

Езда на велосипеде по шоссе — это еще один вид деятельности, который постоянно задействует эти мышцы. Чтобы максимизировать аэродинамику, руки велосипедиста прижимаются к телу, когда туловище опускается, а подзатылочные мышцы задействуются, чтобы поднять голову и глаза, чтобы видеть вперед. Проведение часов в этой позе на регулярной основе может привести к хроническому напряжению и головным болям.

 

Самомассаж при головной боли в подзатылочной области

Подзатылочную область, вероятно, труднее всего эффективно самомассировать, но не волнуйтесь… вот несколько приемов, которые помогут снять остроту:

1. Как и в предыдущих техниках для трапециевидных мышц, здесь вы будете использовать пару реквизитов. Все, что вам понадобится, это пара теннисных мячей (или что-то подобное) и длинный носок (или колготки). Просто вставьте теннисные мячи в носок и завяжите их, чтобы они не двигались. Теперь лягте на пол и поместите носок под шею, чуть ниже затылка, чтобы теннисные мячи располагались между позвоночником. Вот и все. Просто расслабьтесь и позвольте гравитации сделать свою работу. Вы можете периодически перестраиваться, чтобы сосредоточить давление на разных областях.
2. Другой подход заключается в простом растяжении подзатылочных мышц. Для этой растяжки все, что вам нужно, это стена. Встаньте спиной к стене и, если ваша голова еще не касается стены, медленно отведите голову назад, пока она не коснется стены. Это может быть достаточно натяжкой уже. Если это так, просто задержитесь в позе на 20-30 секунд и расслабьтесь на 10 секунд. Если вам нужна более глубокая растяжка, просто прижмите голову к стене, а затем прижмите подбородок к горлу. Задержитесь на 20-30 секунд и расслабьтесь на 10. (Эту технику подтягивания подбородка можно даже комбинировать с подходом к теннисному мячу, описанному выше.

   No related posts.