Магний от судорог в ногах: Использование препаратов магния у пациентов с ночными судорогами ног

Содержание

Магний при мышечных судорогах | Cochrane

Вопрос обзора

Мы рассмотрели данные о влиянии добавок с магнием на мышечные судороги и включили как можно более широкий спектр исследований. Это означало, что включались исследования, касающихся всех, кто страдал от мышечных судорог, независимо от их причины. Это также означало включение исследований, в которых магний давали любым из доступных способов. Это включает в себя проглатывание в виде таблетки или жидкости, медленное введение в течение нескольких часов непосредственно в кровь («внутривенная инфузия») и введение в мышцы («внутримышечная инъекция»). Мы включили исследования, в которых сравнивали магний с плацебо, сравнивали магний с отсутствием лечения, и сравнивали магний с другими существующими методами лечения судорог. Всего мы нашли 11 исследований. Для оценки пользы мы изучили влияние магния на частоту судорог, судорожные боли и продолжительность судорог, а также рассмотрели ряд участников, частота судорог у которых снизилась на 25% и более.

Для оценки потенциального вреда мы изучили, как часто происходили серьезные и незначительные неблагоприятные события со стороны здоровья.

Актуальность

Мышечные судороги распространены и встречаются при широком диапазоне состояний. Пожилые люди и беременные женщины часто жалуются на судороги в ногах во время отдыха, спортсмены могут испытывать судороги, когда они превышают предел своей выносливости, а у некоторых людей развиваются мышечные судороги, как симптом других заболеваний. Одним из потенциальных способов предотвращения мышечных судорог, который уже имеется на рынке, является добавление магния. Магний является распространенным минералом в наших диетах, а дополнительные пероральные добавки из этого минерала можно приобрести либо через Интернет, либо в магазинах здоровой пищи и аптеках (обычно в виде таблеток или порошков для растворения в воде). Мы хотели объединить исследования, чтобы получить наилучшую оценку влияния магния на судороги.

Мы также хотели изучить влияние магния на различные категории людей, страдающих от судорог, в случае, если он может работать при одних состояниях, не может при других.

Характеристика исследований

Мы провели поиск всех опубликованных исследований высокого качества по оценке эффективности магния в предотвращении мышечных судорог и обнаружили пять исследований с участием пожилых людей, пять исследований с участием беременных женщин и одно исследование с участием людей с циррозом печени. Исследования среди пожилых людей включали 271 участника (61,6-69,3 года), а исследования среди беременных женщин — 408 участниц. Единственное исследование у людей с циррозом печени охватило только 29 человек, не у всех из которых были судороги. Не было исследований, касающихся людей, у которых были судороги во время тренировок. Магний сравнивали с плацебо в девяти из 11 исследований, а также с кальцием, витамином Е, витаминами B₁ и B₆, и отсутствием лечения, в двух исследованиях с участием беременных женщин.

Длительность включенных исследований варьировала от 14 до 56 дней. Магний вводили перорально в 10 из 11 исследований и в виде четырехчасовой внутривенной инфузии в течение пяти дней подряд в одном исследовании. Финансирование во включенных исследованиях осуществлялось производителем таблеток магния в двух исследованиях, независимыми источниками в трех исследованиях, и не было представлено в шести исследованиях.

Основные результаты и определённость доказательств

Объединенные результаты пяти, казалось бы, надежных исследований позволяют предположить с умеренной степенью определенности, что магний вряд ли снизит частоту или тяжесть мышечных судорог у пожилых людей. Напротив, пять исследований, проведенных с участием беременных женщин, имеющие существенные ограничения в их надежности (как в дизайне исследования, так и в представлении результатов), не не показали согласованных результатов в отношении пользы и не могли быть объединены. В результате мы очень не уверены в том, что беременным женщинам, испытывающим мышечные судороги, магний принесет пользу. Единственное исследование у людей с циррозом печени не выявило различий в частоте или интенсивности судорог, но было слишком малым для того, чтобы сделать выводы.

Необходимы дополнительные исследования по применению магния у беременных женщин. То же самое относится и к тем, кто страдает судорогами, связанными с заболеваниями, или физическими нагрузками. Однако пожилым людям, страдающим судорогами, вряд ли будет полезна эта терапия. Значимые побочные эффекты были редки, и участники выбывали из исследования с одинаковой частотой при приеме магния или плацебо. Однако незначительные побочные эффекты, в основном диарея (как и следовало ожидать от солей магния) и тошнота, были распространены и затронули примерно 11% (10% в контроле) и 37% (14% в контроле) участников.

Этот обзор актуален по состоянию на сентябрь 2019 года.

Заметки по переводу:

Перевод: Голюченко Ольга Анатольевна Редактирование: Юдина Екатерина Викторовна. Координация проекта по переводу на русский язык: Кокрейн Россия — Cochrane Russia, Cochrane Geographic Group Associated to Cochrane Nordic. По вопросам, связанным с этим переводом, пожалуйста, обращайтесь к нам по адресу: [email protected];

Судорога – как быстро побороть и чем спасаться

04 июля 2013 16:49

фото ИТАР-ТАСС

Многие люди не задумываются о причинах спазмов и сведении мышц. Узнайте все о том, почему происходит спазм и сведение мышц и какой сигнал вашему организму дает тело в этом случае.

Отчего нам сводит мышцы? Из-за чего люди чаще всего сталкиваются с этим неприятным проявлением неправильной работы клеток организма? Как бороться с внезапно подступившим спазмом, и какие макроэлементы употреблять в пищу, чтобы избежать появления болезненных ощущений?

«Кажется, судорога», «у меня спазм мышц», «сводит ноги, что делать» – эти фразы мы употребляем, если испытываем сильные болезненные ощущения, которые подчас заставляют нас закричать или расплакаться.

Все наверняка слышали, что может свести ноги при плавании в холодной воде. По этой причине люди очень часто тонут.

Кстати, как правило, происходит именно спазм мышц ног, а если ещё точнее, подёргивание икроножных мышц, сопровождающееся сильной болью в ноге. Но проявлений спазма мышц может быть много, сюда же стоит отнести икоту, нервный тик и подёргивания мышц, окружающих глаза. Такие приступы встречаются у беременных и у стариков, у маленьких детей и у пациентов с врождёнными нарушениями (склонностью к эпилепсии).

Не будем рассматривать вариант с эпилепсией, такое заболевание пропустить сложно. У здоровых людей причиной непроизвольного сокращения мышц или группы мышц часто является нехватка магния в организме. Магний блокирует излишний приток кальция в клетки, как следствие, нет излишнего напряжения скелетных мышц и гладкой мускулатуры. Этот биологический элемент способствует их естественному расслаблению.

Как видно, нужен организму и кальций. Его, как правило, не хватает беременным, отсюда и постоянные судороги в икроножных мышцах.

Если они происходят только ночью, то стоит задуматься над тем, как принимать удачное положение во сне. Из-за неправильной позы блокируются кровеносные сосуды, насыщающие ткани кислородом, а это ещё один фактор, вызывающий спазм мышц.

Другой «друг» человека, страдающего от частых судорог − калий. Он необходим людям для нормальной работы натрий-калиевого насоса, клеток и всё той же скелетной мускулатуры.

По этим причинам чаще всего, для того чтобы побороть повторяющийся спазм мышц, специалисты рекомендуют витаминно-минеральные комплексы с содержанием калия и магния. Одним из таких комплексов является Доппельгерц® актив Магний+Калий.

Если же вы уверены, что у вас нет нехватки калия и магния в организме, но вам внезапно сводит мышцы ноги, то лучше всего просто попытаться расслабить мышцу. Когда испытываешь сильную боль, намеренно сделать это довольно сложно. Поэтому рекомендуем воспользоваться советами спортивных тренеров: встать к стене, опереться на неё руками и с усилием растянуть икроножную мышцу, отведя ногу назад и уперев в пол пятку.

Обычно это хорошо помогает снять подступающий или развивающийся спазм. Если же сводит мышцы во время занятий спортом, то необходимо увеличить интенсивность разогревающих упражнений, а затем не забыть потянуть склонные к судорогам мышцы.

новости

это работает? Что делать, если этого не происходит

Если у вас частые судороги в ногах, одной из причин может быть то, что вашему организму требуется больше минерального магния. Исследование 2017 года показало, что до двух третей населения США испытывают дефицит магния.

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме и необходим для регулирования функционирования вашего организма. Он участвует в более чем 300 биохимических процессах вашего тела, включая сокращение мышц и передачу нервных импульсов.

Магний — широко используемое средство от судорог в ногах. Но доказательства его эффективности очень ограничены. Здесь мы рассмотрим результаты исследований и то, что вы можете сделать при судорогах ног.

Резюме

Дефицит магния может быть причиной мышечных спазмов. И людям обычно нужно больше магния. Но, основываясь на клинических исследованиях, добавки магния не доказали свою эффективность в лечении мышечных спазмов. Есть еще вещи, которые вы можете сделать, с магнием или без него, чтобы облегчить судороги в ногах.

Как ни странно, некоторым людям это действительно помогает. И безопасно использовать.

Если у вас дефицит магния, повышение уровня магния может иметь и другие положительные эффекты.

Спортсменам, в частности, требуется достаточное количество магния для достижения результатов. Магний оказался полезным при лечении людей с такими заболеваниями, как:

астма
остеопороз
мигрень
диабет
болезни сердца
депрессия

Необходимое количество магния зависит от вашего возраста и пола. По данным Национального института здоровья (NIH), мужчины старше 70 лет и девочки-подростки являются наиболее вероятными группами населения с дефицитом магния.

Краткие факты о дефиците магния

С возрастом организм усваивает из пищи на 30% меньше магния.
Курение и употребление алкоголя снижают уровень магния.
Обработанные продукты содержат меньше магния.
Многие распространенные препараты, такие как статины и антациды, снижают всасывание магния.
Низкий уровень витамина D снижает усвоение магния.

Магний широко используется для лечения судорог ног, особенно в Латинской Америке и Европе. Но почти все многочисленные клинические исследования лечения судорог магнием показали его неэффективность.

Вот некоторые конкретные результаты исследований:

В исследовании 2017 года, в котором приняли участие 94 взрослых, сравнивали, эффективнее ли капсулы оксида магния, чем капсулы плацебо, для уменьшения ночных судорог. Рандомизированное клиническое исследование пришло к выводу, что добавки оксида магния не лучше плацебо в уменьшении судорог.

Обзор семи рандомизированных исследований магния при судорогах ног, проведенный в 2013 году, показал, что терапия магнием неэффективна для населения в целом. В обзоре отмечено, что это может иметь небольшой положительный эффект для беременных женщин.

Оценка, проведенная Американской академией неврологии в 2010 году, показала:

Исследование 2002 года с участием 58 человек, принимавших цитрат магния, не выявило значительного уменьшения количества судорог.
Исследование 1999 года с использованием сульфата магния показало, что он не лучше плацебо в снижении частоты, тяжести или продолжительности судорог среди 42 участников исследования.

Другие факторы, которые необходимо учитывать

Добавки можно принимать. Исследования магния отмечают, что добавки магния безопасны и недороги.
Возможно, вам не хватает чего-то еще. Одной из возможных причин отсутствия эффективности при судорогах в исследованиях магния является сложная взаимосвязь между магнием и другими основными питательными веществами. Например, кальций и калий также участвуют в мышечных спазмах. Если недостаток одного из этих других питательных веществ вызывает мышечные спазмы, то магний не поможет.
Магний помогает некоторым людям. Хотя большинство доступных исследований не показывают общей корреляции между использованием магния и уменьшением судорог в ногах, некоторые участники исследования действительно сообщали, что магний более эффективен, чем плацебо.

Если увеличение потребления магния не помогает остановить судороги, вы можете попробовать другие способы. Согласно обзору исследований 2016 года, растяжка может быть наиболее эффективной.

Растяжка

Вот три упражнения на растяжку, которые вы можете попробовать, если у вас активно возникают судороги в ногах:

Если ваши икроножные мышцы сводит судорогой, наклонитесь и потяните пальцы ног к голове, пока судорога не пройдет.
Попробуйте сделать выпад вперед свободной ногой, вытягивая сведенную ногу позади себя.
Встаньте на носки на несколько секунд.

Имеются данные о том, что растяжка перед сном снижает частоту и тяжесть ночных судорог в ногах.

Исследование 80 взрослых старше 55 лет, проведенное в 2012 году, показало, что у тех, кто растягивал икры и подколенные сухожилия перед сном, реже и менее болезненными были судороги ног в течение ночи.

Обычно ходьба может расслабить мышцы ног и облегчить судороги в ногах.

Массаж

Аккуратно помассируйте область мышц, которую свело.

Лед или тепло

Приложите пакет со льдом или грелку к спазму на 15-20 минут за раз. (Заверните лед в полотенце или ткань, чтобы он не попал прямо на кожу.)
Примите горячую ванну или душ.

Увлажнение

Небольшое количество воды может помочь при судорогах. Для профилактики важно избегать обезвоживания.

Подумайте о том, чтобы не употреблять алкоголь. Исследование 2018 года показало, что употребление алкоголя тесно связано с судорогами в ногах по ночам. Авторы отмечают, что для подтверждения причинно-следственной связи потребуются дополнительные исследования.

Лекарства

Попробуйте безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для уменьшения боли от мышечных спазмов. Могут помочь местные обезболивающие кремы, такие как Bengay или Biofreeze.

Вы также можете попробовать безрецептурный миорелаксант.

Получение большего количества магния из пищи или пищевых добавок помогает некоторым людям избавиться от судорог в ногах, но научные данные не подтверждают эффективность магния при судорогах.

Цитрат магния может быть наиболее эффективным типом, если вы хотите попробовать добавку.

Если у вас дефицит магния, увеличение потребления этого питательного вещества может принести и другие преимущества. Существуют и другие средства от судорог в ногах, которые могут помочь.