Магний — полный гид. Какую форму магния выбрать. Лучший магний на iHerb

В статье рассказано про магний, кратко описаны все формы: цитрат магния, глицинат магния, хелат и другие. Рассказано про применение каждой из форм. Есть советы как выбрать лучший магний на iHerb.

Даны ответы на многие вопросы, например:

• Какой магний лучше пить?
• Чем цитрат магния лучше оксида магния?
• Какой магний принимать при беременности?

Указаны побочные эффекты магния. Расписаны нормы магния, дозировки для взрослых и детей.

Даже при здоровом питании человек может испытывать недостаток магния, а ведь это незаменимый для людей элемент.

По процентному содержанию среди прочих металлов магний занимает четвертое место в нашем организме. Природа полагала, что человек получит магний с пищей, но сегодня люди часто не получают даже половину нужного количества этого металла.

Из общего количества магния в организме, 60% его находится в костях, а остальные 40% – в мышцах, мягких тканях, крови и в других жидкостях. 

Магний нужен почти всем клеткам. Без него в организме не могут нормально протекать биохимические реакции и нарушаются процессы:

• пищеварения;
• синтез белка из аминокислот;
• защита от повреждения ДНК и РНК;
• сокращение и расслабление мышц;
• передача нервных импульсов.

Дефицит магния: симптомы

Определить дефицит магния непросто, и у многих он остается незамеченным. Анализ крови может показать норму, а ткани будут испытывать его недостаток, поэтому информативного анализа на магний практически нет.

Однако есть некоторые специфические симптомы недостатка магния, на которые нужно обратить внимание.

Специфические симптомы недостатка магния

Спазмы и мышечные боли

Боль в мышцах или суставах, тремор и судороги – самые распространенные симптомы дефицита магния.

Магний регулирует передачу нервных импульсов к мышцам. Недостаток магния приводит к непроизвольным сокращениям мышц, спазмам при напряжении мышц, лицевым нервным тикам. Судороги в ногах мешают засыпанию – медицина называет это «синдром беспокойных ног».

Кроме того, магний взаимодействует со многими элементами в организме. Например,  участвует в обмене кальция и при приеме высоких доз кальция возникает дефицит магния и болезненные судороги.

Усталость

Недостаток магния вызывает симптомы физической и умственной усталости, недостаток концентрации, ухудшение памяти. 
Нормальный уровень магния способствует крепкому ночному сну, а его дефицит приводит к общей слабости и чувству недосыпания даже после полноценного по времени сна.

Более того, недостаток этого минерала не позволяет активировать такое количество энергии, которая необходима для любого вида деятельности (ежедневных бытовых дел, простого чтения, ходьбы или занятий спортом).

Симптомы депрессии

Симптомы дефицита магния также влияют на психоэмоциональную сферу. Поскольку его действие заключается в поддержании баланса функциональных возможностей мозга и содействует расслаблению, то при отсутствии такого баланса нарастают беспокойство, депрессия или нервозность.

Сердечно-сосудистые заболевания

Магний регулирует сердечную деятельность: ритм, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Сердечно-сосудистые расстройства от дефицита могут быть разными: обычно наблюдается тахикардия и, как следствие, повышение давления. Возникают изолированные аритмии или продолжающиеся несколько минут.

Обострение предменструального синдрома

Часто, если мы страдаем от предменструального синдрома, нам рекомендуется принимать магний. Магний действует как успокаивающий агент, как с умственной точки зрения, давая ощущение расслабленности и уменьшая стресс, так и с физической, уменьшая сокращение мышц матки и чувство усталости.

Остеопороз

Большая часть магния содержится в костях. Действуя в паре с кальцием, другим фундаментальным компонентом этой ткани, он способствует минерализации костей и дает большую прочность и сопротивление скелету.

Кому нужен прием магния?

Магний для спортсменов

Выполняя физическую работу или усиленно тренируясь, потребность в магнии возрастает на 10–20%. Магний помогает доставить сахар из крови к мышцам и избавиться от молочной кислоты, которая накапливается во время физической работы и вызывает боль.

Магний при депрессии

Магний влияет на функционирование мозга, и если его уровень низок, выше шансы развития депрессии. Исследования показывают, что эффективность приема добавок с магнием сравнима с антидепрессантами.

Магний при диабете

Половина людей с диабетом страдает от дефицита магния. Здоровые люди, у которых уровень магния в организме ниже нормы, больше подвержены риску развития диабета.

Достаточное поступление магния снижает вероятность возникновения диабета. Если же больные диабетом увеличивают его прием, то у них снижается уровень глюкозы в крови и уровень гликированного гемоглобина A1c.

Магний от воспалений

При дефиците магния в организме чаще бывает вялое хроническое воспаление, ведущее к хроническим болезням и более быстрому старению человека. Дополнительный прием магния уменьшает воспаление у детей, пожилых людей и у людей с избыточным весом.

Магний для кровяного давления

Магний снижает повышенное кровяное давление. В исследовании людей с высоким кровяным давлением, начавших принимать по 450мг магния в сутки, уровень кровяного давления снизился. У людей с нормальным уровнем кровяного давления от приема магния оно не снижается.

Магний при мигренях

Изнурительные боли при мигрени сопровождаются тошнотой, рвотой, повышением чувствительности к свету и шуму. Дополнительный прием магния часто помогает измученным людям предотвратить дальнейшие приступы мигрени. В исследованиях выяснено, что магний облегчает приступ быстрее и эффективнее, чем стандартные лекарства.

Магний и инсулин

Магний снижает нечувствительность к инсулину. Если у человека имеется нечувствительность к инсулину, организм пытается синтезировать его в большем количестве. Однако при высоком уровне инсулина учащается мочеиспускание, и магний больше теряется с мочой. Добавка магния снижает нечувствительность к инсулину.

Магний перед менструациями

В предменструальный период в организме женщин задерживается вода, возможны спазмы в животе, усталость и повышенная раздражительность. Магний борется с этими симптомами.

Как принимать магний

Начинать прием магния нужно постепенно.

Повышать дозировку, пока магний не начнет оказывать влияние на стул. Если это произошло – нужная дозировка та, которая была в день перед последним приемом.

Для уменьшения влияния на пищеварительную систему, дневную порцию можно разделить на несколько приемов

Утром или вечером принимать магний? С едой или на пустой желудок? 

Прием магния может отличаться, в зависимости дозировки, от показаний к приему и переносимости конкретной формы.

Общие рекомендации по приему магния содержат совет: делить прием на две порции. Одну порцию принимать утром, после завтрака. Вечерний прием магния совершать после ужина.

В большинстве случаев достаточно принимать магний каждый день в одно и то же время.

Если вы пропустили прием в течении дня – примите магний как только вспомните об этом. Не следует принимать двойную порцию магния, если вы вспомнили о пропущенном приеме на следующий день.

Более детальную информацию о режиме приема магния читайте в инструкции или на странице добавки на iHerb

Потребность организма в магнии

Ежедневная потребность в магнии зависит от таких факторов, как возраст, пол, род занятий и других.

Международные институты здравоохранения устанавливают такие ежедневные потребности в магнии:

Магний для младенцев:

до 6 месяцев: 30 мг/день
7-12 месяцев: 75 мг/день

Магний для детей:

1-3 года: 80 мг/день
4-8 лет: 130 мг/день
9-13 лет: 240 мг/день

Магний для подростков:

14-18 лет
для мужчин: 410 мг/день
для женщин: 360 мг/день

Магний для взрослых:

19-30 лет
мужчинам: 400 мг/день
женщинам: 310 мг/день

31-50 лет

мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день

51 год и старше

мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день

Магний при беременности:

19-30 лет: 350 мг/день
в период лактации: 310 мг/день

31-50 лет: 360 мг/день
в период лактации: 320 мг/день

Дозировки магния

Назначать дозировки магния и любых других минеральных элементов или витаминов должен врач.

• Дозировка магния для улучшения сна и успокаивающего эффекта: 500 мг/сутки *
• Для регуляции уровня сахара в крови дозировка может составлять: 2500 мг/сутки *
• Дозировка для спазмах и мышечных болях: 300 мг/сутки * *
• Дозировка при симптомах депрессии: 250-450 мг/сутки * *
• Дозировка при физических нагрузках: 300–360 мг/сутки  * * *
• Дозировка для смягчения ПМС и нервозности: 200-360 мг/сутки * *
• Дозировка при головных болях, мигрени: 600 мг/сутки * *

Дозировки, взятые из открытых источников, инструкций к препаратам, рекомендаций врачей-неврологов, различных исследований:

• Нарушения сердечного ритма: 380 мг/сутки
• Сердечная недостаточность: 300 мг/сутки
• Гипертония: 300-600 мг/сутки
• Почечнокаменная болезнь: 1600 мг/сутки цитрата калия, 500 мг/сутки цитрата магния
• Нарушения митрального клапана при дефиците магния: 500 мг/сутки
• Расстройства нервной системы при диабете: 200-600 мг/сутки
• Диабет 1 и 2 типа: 200-600 мг/сутки
• Энурез у женщин: 300 мг/сутки
• Стенокардия при физических нагрузках: 730 мг/сутки
• Астма: 300-400 мг/сутки
• Синдром СДВГ  при дефиците магния: 200 мг/сутки
• Непереносимость глютена: 300 мг/сутки
• Хроническая усталость: 300 мг/сутки
• Эпилептические припадки: до 1000 мг/сутки
• Остеопороз детский: 150 мг/сутки
• Остеопороз: до 750мг/сутки
• Анемия: 7 мг на 1 кг веса/сутки
• Предынфарктное состояние: по назначению врача
• Высокий холестерин ХЛНП: по назначению врача
• Алкогольная зависимость: по назначению врача
• Аутизм: по назначению врача
• Болезнь легких ХОБЛ: по назначению врача
• Общий болевой синдром: по назначению врача
• Нарушения зрения: по назначению врача
• Менопауза: 250-500 мг/сутки
• Рассеянный склероз: по назначению врача
• Токсикоз при беременности: по назначению врача
• Спазм сосудов кистей, синдром Рейно: по назначению врача
• Синдром беспокойных ног: по назначению врача

Формы магния

Не вдаваясь в подробности – есть четыре категории форм магния. Вот они, с примерами веществ:

• нерастворимые соли: оксид, карбонат, гидроксид
• растворимые соли: сульфат, хлорид
• органические растворимые соли: цитрат, малат, лактат, пидолат
• органические комплексы: аспартат, глицинат, бисглицинат, таурат, лизинат, L-треонат, оротат

У этих форм различается элементарная масса магния в составе вещества и биодоступность. Количество элементарного магния в разных его формах:

Оксид магния: 60%
Карбонат магния: 45%
Гидроксид магния: 42%
Цитрат магния: 16%
Глицинат магния: 18%
Малат магния: 6,5% 

Кажется, что в нерастворимых солях магния больше, значит больше магния поступает в организм, однако это не так. 

Каждая форма имеет собственную биодоступность, и у нерастворимых солей магния биодоступность низка.

Биодоступность – способность витамина, минерала или другого вещества усваиваться организмом

Оксид магния: 4%
Гидроксид магния: 10%
Карбонат магния: 30%
Малат магния: 70%
Глицинат магния: 80%
Цитрат магния: 90%

Посмотрим на примере:

Оксид магния

При приеме оксида магния 150 мг в 1 таблетке:

• элементарного магния на таблетку: 90 мг
• усвоится организмом: до 4 мг
• организм получит нагрузку в виде 60 мг нерастворимой соли

Глицинат магния

При приеме глицината магния 150 мг в 1 таблетке:

• элементарного магния на таблетку: 27 мг
• усвоится организмом: до 21 мг
• организм получит поддержку в виде 123 мг глицина — полезного для мозга вещества

Лучшие варианты всех форм магния на iHerb​

Цитрат магния

Цитрат магния (Magnesium citrate) используется для повышения уровня магния в организме.

Магний в форме цитрата имеет высокую биодоступность.

Добавку в этой форме лучше делить на несколько приемов и принимать после еды, чтобы не раздражать слизистую желудка и избежать слабительного эффекта.

Малат магния

Малат магния (Magnesium malate). Представляет собой магниевую соль яблочной кислоты.
Яблочная кислота, помимо переноса магния, играет важную роль в клеточном дыхании. 
Малат магния отличается хорошей биодоступностью.
В такой форме магний подойдет людям с быстрой утомляемостью и болезненной чувствительностью мышц. 

Глицинат магния

Хелатные формы магния готовы к усвоению организмом и дают самые быстрые результаты.
Глицинат магния и бисглицинат магния (Magnesium Glycinate). В этом случае хелатный магний соединен с глицином. В бисглицинате больше глицина.
Такая форма магния комфортна для пищеварения и не окажет слабительного эффекта. 
Назначается глицинат магния при головных болях, судорогах, депрессии, апатии, а также при тревожных состояниях.

Таурат магния

Таурат магния (Magnesium taurate). В этой хелатной форме магний соединен с аминокислотой L-таурин. Относится к редким формам магния. Подойдет для людей, имеющих чувствительное пищеварение, так как не оказывает слабительного эффекта.
Таурат магния является идеальной формой для поддержания сердца.

Треонат магния

Треонат магния (Magnesium L-threonate, Magtein). В этой форме магний связан с L-треоновой кислотой.
Треонат магния называют еще нейромагний из-за того, что он помогает поддерживать здоровье мозга, а также нормализует настроение и сон.

Комплексы хелатного магния

Некоторые магниевые комплексы объединяют в себе несколько форм хелатного магния. За счет этого комбинируются положительные эффекты приема и повышается количество хелатного магния на один прием.
Это удобно для повышения уровня магния в организме.

Оротат магния

Оротат магния. В форме оротата, магний соединен с оротовой кислотой.

Оротовая кислота отвечает за питание и обновление клеток сердца, энергетическое питание  мышц. Оротат магния популярен среди спортсменов и любителей фитнеса.

Оротат магния на iHerb – аналог аптечного “Магнерот”, подойдет для укрепления сердечно-сосудистой системы и при повышенных физических нагрузках.

Препарат Магне В6 является одним из самых популярных аптечных препаратов.
В аналогах Магне Б6 на iHerb.com лучшие формы веществ в составе и цена значительно выгодней.

Магний В6

Витамин В6 способствует всасыванию магния, обеспечивает его проникновение и накопление в клетках, повышает полезные эффекты магния. 

Комплексы с магнием и витамином B6 назначают при симптомах расстройств нервной системы: утомляемости, проблемами со сном, тревожных состояниях, головных болях.

Оксид магния

Оксид магния. Может назначаться людям, имеющим склонность к запорам. Но данная форма отличается низкой биодоступностью, поэтому при необходимости восполнить нехватку магния оксид магния не назначается.

Хлорид магния

Хлорид магния популярен в средствах для наружного применения: магниевое масло, магниевые хлопья для ванны, спреи с хлоридом магния, способствуют успокоению, снятию тревожности.

Магниевое масло смягчает кожу, а волосы становятся шелковистыми. 

Прием ванн с магниевой солью улучшает качество сна, снимает мышечную и суставную боли.

Противопоказания. Побочные эффекты магния

Оксид магния может вызывать тошноту и диарею у людей с нормальной и пониженной кислотностью.

Хелаты магния хорошо усваиваются, однако людям со слабым пищеварением рекомендуется делить дозировку на несколько приемов.

Цитрат магния снижает усвоение железа.

Магний в форме малата магния стимулирует нервную систему, рекомендуется для утреннего приема.

Оротат магния противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.

Таурат магния противопоказан людям с мутацией в некоторых генах, которые вызывают накопление таурина в организме.

Магний с аспарагиновой кислотой – аспартат магния не нужно принимать при депрессивных состояниях и головных болях.

Хлорид магния не рекомендуется людям с чувствительной кожей, так как может вызвать жжение и зуд.

какой лучше при судорогах и для сердца

Дефицитарные явления со стороны микроэлементов представляют собой симптомы опасных патологических процессов.

Недостаток электролитов сказывается на работе сердца, сосудов разного калибра, также частично на функциональной активности пищеварительного тракта.

Многие подобные состояния ассоциированы с неотложными, критическими расстройствами по типу алкогольного отравления, инфаркта, инсульта, кровопотери, обезвоживания и прочих.

Восстановление нормального баланса солей — ключевая задача терапии, от которой может зависеть жизнь человека.

Препараты магния позволяют бороться с дефицитом названного вещества, это необходимо в рамках терапии и профилактики сердечнососудистых патологий и ряда других нарушений.

Сам по себе элемент обладает колоссальной пользой. Без него не может быть нормального проведения нервного импульса, работы сосудов, функционирования мускулатуры.

Не всегда дефицитарные явления заметны сразу. Возможно многолетнее бессимптомное течение вплоть до декомпенсации.

Медикаменты применяются строго по назначению врача. Самовольный прием приведет к передозировке или как минимум отсутствую положительного эффекта.

Для чего назначают магнийсодержащие препараты

Что вообще представляет собой Mg как специфический элемент? В медицинской практике назначаются различные соли, вещества, производные от него. В чем же такая польза?

• Нормализация метаболизма. Соединения названного типа способствуют синтезу белков и прочих структур. Это позволяет ускорить обменные процессы, нормализовать работу всех органов и систем.

Также помогает вернуть вес в адекватные пределы, что незаменимо для больных ожирением (при дефиците элемента невозможно добиться стойкой коррекции массы тела).

• Выработка ферментов. Без магния не удастся достигнуть и нормального синтеза некоторых специфических веществ-катализаторов. В основном тех, что участвуют в работе ЦНС.

Применение препаратов может стать отличной профилактикой патологий или же методом терапии на любой стадии.

Вопрос только в том, будет ли медикамент применяться изолированно или в комплексе с другими лекарствами.

• Нормализация проведения нервного импульса. Магний необходим для работы ЦНС. Соответственно, увеличивается скорость движения биоэлектрического сигнала по нейронным путям. Таким образом, повышается качество обмена веществ в головном мозге.

Это непременное условие адекватного функционирования церебральных структур.

Возможно применение препаратов с магнием совместно с ноотропными средствами для лечения сосудистых нарушений, реабилитации больных после перенесенного инсульта, инфекции ЦНС.

• Регулирование артериального тонуса. Магний, как и прочие электролиты, калий, кальций, натрий, участвует в изменении напряжения стенок кровоснабжающих структур.

Потому применение в случае дефицита может нормализовать артериальное давление.

Такой эффект особенно важен для пациентов с гипертонией или систематическим подъемом показателей АД, в качестве симптома, даже вне соответствующего диагноза.

• Регулирование тонуса мускулатуры. Мышечные сокращения также определяются сложным биохимическим процессом. Не последняя роль в данном случае отводится именно магнию.

Без достаточного его количества мускулатура становится слабой, сократимость падает, что сказывается на выносливости.

• Снижение интенсивности побочных нежелательных иммунных реакций. Благодаря препаратам с магнием есть возможность уменьшить активность аллергических ответов, что немаловажно для пациентов с высокой склонностью к таковым.

Также возможно применение в острых состояниях: например, при отеке Квинке или анафилактическом шоке. Вместе с другими препаратами.

• Угнетение судорожной реакции. При поражениях центральной нервной системы, эпилепсии. Разумеется, в комплексе с прочими фармакологическими средствами. Предназначенными для этого специально.

Интересно:

Парадоксально, но, несмотря на угнетение нежелательных иммунных ответов, магний стимулирует работы защитных сил организма. Восстанавливает интенсивность реакции на негативные факторы инфекционного генеза.

Показания к применению

Исходя из этого обширного списка, можно составить перечень показаний к применению.

• Сахарный диабет. Заболевание, при котором наступают критические изменения со стороны системы кровообращения. Виновником выступает недостаток инсулина или нечувствительность тканей к нему. Магний применяется для регулирования тонуса сосудов, предотвращения атеросклероза и отмирания клеточных скоплений.
• Дефицит Mg по любой причине. Не всегда он отмечается выраженной клинической картиной, особенно на начальных стадиях. При обнаружении проявлений и даже если таковые отсутствуют, но уже заметны изменения со стороны биохимии крови, назначают медикаменты. Это одно из ключевых показаний.
• Перенесенный инсульт, инфаркт. Неотложные некротизирующие ишемические процессы. Магний используется для восстановления кровотока, снижения показателей артериального давления, ускорения работы головного мозга. Назначаются препараты в период реабилитации, чтобы уменьшить время восстановления.

• Судорожные синдромы при эпилепсии и в качестве симптоматического средства. Наравне со специфическими препаратами применяется магний. Обычно срочно, в инъекционной форме. Возможно систематическое использование курсами, особенно при эпилепсии. Также препараты незаменимы при судорогах в ногах.
• Алкогольная интоксикация, запой. Сульфат магния используется в качестве составной части сложной капельницы.

Назначение имеет смысл при тяжелых отравлениях этанолом, также в рамках купирования абстинентного синдрома (ломки), коррекции зависимости, при запое.

Магний в таком случае выступает в роли регидратационного вещества. Восстанавливающего водно-солевой обмен, нарушения которого и заканчиваются похмельем, проблемой, которая в народе получала название «бодун» (именно из-за недостатка жидкости и нарушении биохимических процессов он и развивается).

• Обезвоживание. Не связанное с приемом алкоголя. Например, при длительном нахождении в условиях сильного зноя.
• Кровопотеря. Массивная. Для восстановления электролитического баланса.
• Беременность с угрозой выкидыша. Магниевые препараты имеют способность корректировать тонус матки, нормализовать его, тем самым, предотвращая спонтанное прерывание вынашивания плода. Обычно терапия проводится в условиях больницы.
• Заболевания сердца. ИБС, хроническая и острая недостаточность, перенесенный ранее инфаркт или же неотложное состояние. Вопрос целесообразности назначения магния остается на усмотрение специалиста по кардиологии. Тем не менее, зачастую препараты применяются, курсами, под контролем доктора. Чтобы не спровоцировать передозировку.

• Гипертензия. Стойкое повышение артериального давления до показателей более 140 на 90. Не всегда имеет место самостоятельный диагноз, возможен симптоматический рост. Магний выступает в роли естественного корректора проявления.
• Запоры. Некоторые соли обладают слабительным действием. Это сравнительно старая методика устранения проблемы, но она все еще актуальна и эффективна. Хотя при неправильном применении возможны побочные явления. В том числе неукротимый понос.
• Воспалительные процессы в желчном пузыре.
• Отравление солями тяжелых металлов. Также бариевыми соединениями. Магний используется в качестве антидота. Вводится инъекционно, потому как необходимо срочное действие.

Перечень показаний не полный. Если конкретизировать его, можно насчитать не один десяток конкретных диагнозов.

Вопрос выбора наименования, формы выпуска, дозировки, продолжительности использования — сфера деятельности врачей. Разных специальностей: от кардиологов до докторов, работающих с нервными заболеваниями.

Препараты в таблетированной форме

Выпуск производится как в виде для перорального приема, так и для инъекционного введения. Что касается первого типа, можно назвать такие медикаменты.

Органические соли

Существует несколько видов таковых:

• Магния лактат. Вещество, производное от молочной кислоты. Применяется без существенных ограничений, не считая общих противопоказаний. Благодаря высокой биодоступности действует быстро, побочные эффекты возникают несколько чаще по сравнению с прочими препаратами данного типа.
• Магния цитрат. Производное другой органической кислоты — лимонной. Обладает высокой усвояемостью, ускоряет обменные процессы в тканях.
• Оротат. Принципиальной разницы нет, разве что негативные явления от приема встречаются существенно реже. Допустимо использовать его в качестве препарата для профилактики.
• Аспартат магния. Применяется для восстановления обменных процессов, коррекции метаболизма.
• Малат. Для нормализации клеточного дыхания. Может назначаться при профилактике патологий сердца, в рамках систематической терапии сахарного диабета.
• Глицинат магния. Производное аминоэтановой кислоты. Обладает высокой биодоступностью и дает минимум нежелательных явлений.

Магне B6

В основе лежит лактат магния и витамин B6, как и следует из названия. Такая комбинация имеет ряд преимуществ:

• Вещества усиливают эффективность друг друга.
• Магний лучше всасывается и дольше сохраняется внутри клеток в нужной концентрации.

Назначаются таблетки для лечения неврологических заболеваний, при синдроме хронической усталости, для устранения и профилактики дефицита. 

Концентрация действующего вещества сравнительно мала, потому в рамках монотерапии это предел препарата.

Если нужно серьезное воздействие, придется назначать вспомогательные средства или увеличивать дозировку. Учитывая сравнительно высокую цену на Магне B6, это не имеет большого смысла.

Применение допускается у беременных женщин и детей с 6 лет. Продажа в форме таблеток и ампул для инъекционного введения.

Аспаркам

Содержит в составе помимо магния еще и калий, без которого нет нормальной работы миокарда (о препаратах калия читайте в этой статье).

Стоимость медикамента мала, это делает наименование доступным широкому кругу пациентов. Однако при неграмотном приеме велик риск передозировки. Назначают Аспаркам только врачи.

Этот препарат, содержаний магний используется для сердца, при заболеваниях вроде хронической недостаточности, ишемии, после перенесенного инфаркта.

Имеет смысл назначать его и гипертоникам и людям с сосудистыми проблемами.

Панангин

Считается полным аналогом Аспаркама. Только стоимость его несколько выше за счет производителя и в два раза большей дозировки действующих веществ. В остальном никаких отличий нет.

Хелатный магний

Помимо, на отечественных прилавках можно встретить дорогой хелатный магний. Это соединение микроэлемента с определенной аминокислотой, которая участвует в быстрой транспортировке вещества к месту переработки.

Есть ли какие-нибудь преимущества у такого средства? Да, несомненно. Скорость и выраженность эффекта намного выше за счет биодоступности. Также развивается куда меньше побочных явлений. 

Однако за такую пользу нужно платить. Насколько это целесообразно — вопрос выбора самого пациента и его лечащего специалиста. По соотношению пользы и побочных эффектов Хелат Магний — это лучший препарат.

Препараты в ампулах для инъекций

Магний в ампулах имеет несколько преимуществ: скорость действия, меньшее количество нежелательных последствий, отсутствие влияния на пищеварительный тракт. Но не всегда инъекционное введение целесообразно и оправдано.

Перечень средств в растворенном виде:

• Сульфат магния. Наиболее популярный медикамент в инъекционной форме. Используется в большинстве случаев. И как средство для регидратации, и в качестве медикамента для лечения сердца, сосудов, также для купирования интоксикации алкоголем, список можно продолжать долго.

По своему характеру — это универсальный инструмент врача. Но важно вводить препарат осторожно, по показаниям, и соблюдая все рекомендации по применению.

• Магне B6. Существует и в жидкой, инъекционной форме.
• Аспаркам. В виде раствора для внутривенного введения. Используется в срочных случаях, также при заболеваниях пищеварительного тракта.

Перечень усеченный, на прилавках аптек можно встретить множество наименований и производных от них, с другими названиями, но идентичным составом.

Возможные побочные эффекты

Их не так много, но препараты с магнием способны вызывать нарушения самочувствия. Какие именно:

• Диспепсические явления. Проблемы со стороны пищеварительного тракта. Тошнота, рвота, понос, запор, чередование расстройств стула, изжога, отрыжка. Также проблемы вроде метеоризма без видимых причин. Как правило, такие явления сходят на нет сами спустя несколько дней от начала использования.
• Блокада проводящей системы сердца. И, соответственно, брадикардия. Падение частоты сокращений мышечного органа. Встречается в практике врачей, но до критического состояния доводит только при явной передозировке.

• Экстрасистолия. Появление внеочередных ударов сердце. Это может быть опасно, чревато резкой остановкой работы и гибелью. Потому при обнаруженной проблеме нужно обращаться к врачам повторно и корректировать курс или же полностью отменять магний (столь радикальная мера требуется крайне редко).

• Падение артериального давления. Отклонение уровня АД сказывается только первые несколько дней. Но эффект может быть стойким при сочетании с некоторыми медикаментами, специально назначенными для борьбы с повышенным давлением. Тогда лучшим решением станет пересмотр терапевтического курса. Замена наименований препаратов.
• Слабость, усталость. Сонливость. Астенические явления. Невозможность нормально работать, в ночные часы возможны проблемы. Частые пробуждения. Такое состояние может сохраняться неделями, а также постоянно, пока применяется препарат.

Перечень лучше смотреть в аннотации к конкретному названию, потому как есть серьезные различия в этом плане. Здесь представлен усредненный список, типичный для всех медикаментов рассматриваемого вида. Однако же, в целом переносимость лекарств хорошая.

При этом магний в таблетках вызывает побочные эффекты несколько чаще ввиду длительного нахождения в организме.

Но для продолжительного использования инъекции не подходят ввиду травматичности процедуры, которая становится заметна после частых уколов, необходимости обращаться к медицинским работникам.

Симптомы передозировки

Принимать магний нужно строго по показаниям и определенным способом. Передозировка магния может быть опасна для жизни.

При чрезмерном «увлечении» развиваются такие симптомы:

• Мышечная слабость. При формально высоком тонусе мускулатуры. Человек не может нормально перемещаться, походка шаткая, возможны падения. Ригидность сохраняется еще несколько дней после выведения избытка препарата.
• Брадикардия. Возникает в результате нарушения проводимости электрического импульса от синусового узла к камерам органа. Это крайне опасное состояние. Оно чревато гибелью пациента, если помощь не оказана своевременно.

• Нарушения ритма по типу множественной экстрасистолии. Не менее грозное положение вещей. Приводит к остановке сердца без качественной дезинтоксикации.
• Падение уровня артериального давления. До критически низких отметок в том числе.

Интенсивность и опасность названных симптомов напрямую определяется тем, насколько сильна передозировка. При минимальных избыточных концентрациях все сравнительно нормально, клиника вялая и не опасная. Что не отменяет необходимости медицинского вмешательства.

В заключение

Препараты магния используется в рамках терапии острых и хронических заболеваний со стороны нервной, сердечнососудистой, эндокринной систем.

Но важно не усердствовать сверх меры. Требуется точное дозирование, постоянный контроль над проводимой терапией, который относится к сфере деятельности врача.

Лучший препарат магния. Краткий обзор. Таблицы сравнения

Данная статья поможет подобрать каждому лучший препарат магния. Мы расскажем, что натолкнуло на написание этого обзора. Поговорим о различных формах магния, их преимуществах и недостатках. Немного «проедемся» по хелатным формам минералов, странам-производителям и сырье для препаратов. Представим сравнительную таблицу препаратов магния популярных на рынке СНГ. И в завершение поговорим о том, зачем, собственно, это все затевалось.

Содержание:

1. Лучший препарат магния. Трудности.
2. Лучший препарат магния. Критерии отбора.
3. Лучший препарат магния. Состав препаратов.
4. Лучший препарат магния. Конкурс.
5. Лучший препарат магния. Немного о хелатах.
6. Лучший препарат магния. Немного о производителях и сырье.
7. Лучший препарат магния. Подводим итоги.

Лучший препарат магния. Трудности

В наше время довольно трудно найти что-то достойное. Не потому, что высокая конкуренция и широкий выбор, а потому, что либо вообще нет информации, либо слишком много бесполезной. При этом именно нужная и значимая информация куда-то зажимается, прячется, умалчивается. Чтобы разобраться, вникнуть в вопрос, зачастую приходится стать чуть ли не экспертом в каком-то вопросе.

Как мы выбираем, какой препарат покупать? Часть руководствуется рекомендациями врача, часть ищет информацию среди знакомых, кто-то пытается найти ответы на форумах в интернете. Это в лучшем случае. Но зачастую мы просто идем в аптеку. Там спрашиваем нужный нам препарат. Если он есть и цена нас устраивает — берем, если цена не устраивает, руководствуясь советами фармацевта, подбираем аналог.

Мы ценим вещи больше, чем самих себя.

Выбору того, что пить и чем лечиться, мы почему-то уделяем намного меньше времени и сил, чем выбору телефона или чайника. В первом случае нас максимум беспокоит цена, во втором мы почему-то задумываемся о надежности, удобстве, качестве и прочих показателях.

Можно высокомерно списать всё на лень и необразованность населения, нежелание разбираться и думать. Но на самом-то деле не всё так просто. Как показала практика, намного легче получить достоверные данные о характеристиках телефона, чем найти в инструкции медицинского препарата действительно значимые сведения.

Самое ценное — это информация. И чтобы получить эту ценность, нужно постараться.

Что же касается нашей темы, то при выборе лучшего препарата магния вы обнаружите, что в инструкциях препаратов зачастую не указано содержание ионов магния. Чаще там указан вес вещества, содержащего магний. И эти вещества, уж поверьте, разнообразны до безобразия. Тогда и слышится в голове ехидный смех школьной учительницы по химии, с которой мы спорили о бесполезности в жизни ее предмета.

Лучший препарат магния. Критерии отбора

Итак, перед нами скромная задача — найти лучший препарат магния на просторах СНГ. После долгих изысканий и медитаций делаем вывод, что для нас важен производитель, в состав какого вещества входит нужный нам магний, количество самого магния и цена.

Критерии:

1. Производитель.
2. Содержимое таблетки.
3. Количество магния.
4. Стоимость

Почему важен производитель, мы поговорим чуть позже. От «породистости» производителя зависит качество сырья, надежность производства и доступность продукта.

Состав вещества. На просторах нашего рынка были замечены следующие формы: аспарагинат, цитрат, лактат, оксид, оротат, карбонат и прочее. Каждая форма имеет свои особенности по всасываемости и действию.

Производители препаратов свято верят, что мы, покупатели, можем вычислить содержание ионов магния сходу, оценить всасываемость и выбрать для себя лучший препарат магния и безо всяких подсказок. Скромность не позволяет большинству производителей написать фразу «количество чистого магния составляет».

Не будем их разочаровывать в наших способностях, поэтому там, где не написано, будем считать калькулятором. Сами виноваты.

Лучший препарат магния. Состав препаратов

Определимся с целью. Мы замахнулись на выбор именно лучшего препарата магния. Ничего нового мы не будем изобретать. Мы воспользуемся логикой, которая участвует при выборе любой техники.

Что для нас зачастую подпадает под категорию «лучший»? Чаще всего это соотношение цены-качества. Мы не любим переплачивать за имя или этикетку, но и не любим выбрасывать деньги на ветер, покупая сомнительный продукт по низкой цене. Скупой платит дважды (а в случае со здоровьем может и не расплатиться).

Итак, мы хотим порадовать свой организм магнием.

Органические соли хороши за счет лучшей биодоступности и дополнительных эффектов на организм.

Сначала представим наиболее распространенные формы, где магний прячется в органических соединениях (органические формы жизни со мной согласятся), а затем неорганические источники (силикатные формы жизни обвинят в расизме).

Выбирая лучший препарат магния, мы учитываем свойства солей:

1. Цитрат магния. Соль лимонной кислоты.
2. Малат магния. Соль яблочной кислоты.
3. Аспарагинат или аспартат магния. Соль аспарагиновой (аминоянтарной) кислоты.
4. Оротат магния. Соль оротовой кислоты.
5. Лактат магния. Соль молочной кислоты.

Название вещества	Ценность и роль для организма
Цитрат магния	Лимонная кислота является главным промежуточным продуктом метаболического цикла трикарбоновых кислот. Играет важную роль в системе биохимических реакций клеточного дыхания. В водном растворе образует хелатные комплексы с ионами кальция, магния, меди, железа и др. При приеме внутрь в небольших дозах активирует цикл Кребса, что способствует ускорению метаболизма. Биодоступность цитратов высокая.
Малат магния	Яблочная кислота является промежуточным продуктом цикла трикарбоновых кислот и глиоксилатного цикла. То есть является незаменимым веществом для клеточного дыхания и метаболизма. Яблочная кислота содержится в незрелых яблоках, винограде, рябине, барбарисе, малине и др. Биодоступность малатов высокая.
Аспарагинат (аспартат магния)	Аминоянтарная кислота — одна из 20 протеиногенных аминокислот организма. Играет важную роль в обмене азотистых веществ, участвует в образовании пиримидиновых оснований и мочевины. Аспарагиновая кислота и аспарагин являются критически важными для роста и размножения лейкозных клеток при некоторых видах лимфолейкоза. Хорошая биодоступность.
Оротат магния	Оротовая кислота — витаминоподобное вещество, влияющее на обмен веществ и стимулирующее рост живых организмов, но не обладающее всеми свойствами, характерными для витаминов. Синтезируется в достаточном количестве (случаев гиповитаминоза в литературе до сих пор описано не было). Биодоступность хорошая.
Лактат магния	Молочная кислота формируется при распаде глюкозы. Иногда называемая «кровяным сахаром», глюкоза является главным источником углеводов в нашем организме. В пищевой промышленности используется как консервант, пищевая добавка E270. Поликонденсацией молочной кислоты получают пластик PLA. Биодоступность хорошая.
Сульфат магния	Неорганическое вещество. Применяется как солевое слабительное при приеме внутрь. В условиях стационара — внутривенное введение. Не подходит для восполнения дефицита магния.
Оксид магния	Неорганическое вещество. В нейтральной среде практически не растворяется. По биодоступности в десятки раз уступает органическим аналогам. Неплохо справляется с задачей борьбы с запором.

Лучший препарат магния. Конкурс

По поводу хорошо известного панангина и аспаркама — почему так мало суточной потребности в магнии покрыто? В инструкции четко указано, что максимальная дозировка — 9 таблеток в сутки. Вероятно, это связано с солью аспарагиновой кислоты. По некоторым источникам, аспарагинат является чуть ли не токсичным для организма (не проверенным, но проверять на себе не будем). По поводу высокого содержания магния в оксидах — облизываться не стоит. Биодоступность стремится к нулю. В таблице указано количество таблеток для получения среднесуточной нормы магния — 300 мг.

Название	Форма вещества	Количество ионного магния	Количество таблеток, необходимых для получения 300 мг	Стоимость суточного приема в $
Магний Хелат НСП (США)	Цитрат+малат	Mg 100 мг	3	0,32 $
Магне Экспресс (Австрия)	цитрат	Mg 150 мг	2	0,94 $
Магнелис В6 форте (РФ)	цитрат	Mg 100 мг	3	0,39 $
Панангин Форте (Венгрия)	аспарагинат	Mg 23 мг	13	1,4 $
Панангин (Венгрия)	аспарагинат	Mg 14 мг	21	1,8 $
Аспаркам (Все, кому не лень)	аспарагинат	Mg 14 мг	21	0,35 $
Магнерот (Германия)	оротат	Mg 33 мг	9	1,77 $
Компливит магний  (РФ)	лактат	Mg 60 мг	5	0,41 $
Магнелис В6 (РФ)	лактат	Mg 56 мг	5−6	0,41 $
Магне В6  (Франция)	лактат	Mg 48 мг	6−7	1,69 $
Доппельгерц актив магний + витамины группы В	оксид	Mg 400 мг	1	0,24 $
Магне Хороший сон (Франция)	оксид	Mg 60 мг	5	1,1 $
Магне Позитив (Франция)	оксид	Mg 50 мг	6	1,56 $

Лучший препарат магния. Немного о хелатах

Магний Хелат NSP располагается в таблице сравнения первым, потому что из представленных вариантов у него одного заявлена хелатная форма магния.

Почему же первый? Потому что хелатные формы обладают значительно лучшей биодоступностью. Мы же хотим получить ионы магния, а не его соединения пожевать и через желудочно-кишечный тракт провести.

Итак, попробуем разобраться, что такое хелаты.

Хелатные соединения (от лат. chela — клешня) — клешневидные комплексные соединения, образуются при взаимодействии ионов металлов с лигандами. Лиганд — атом, ион или молекула, связанные с неким центром. Хелаты содержат центральный ион — комплексообразователь и координированные вокруг него лиганды.

Понятно? Не очень.

Если говорить, не боясь получить микроскопом по голове, то хелат — это когда атомы металла обволакивают большие молекулы достаточно крепко, чтобы образовалась устойчивая структура. Да простят меня седовласые профессора-химики и диванные критики. В итоге образуется комплекс, который охраняет ион металла от лишних взаимодействий и обеспечивает его доставку по месту требования.

В медицине и сельском хозяйстве хелаты используются для введения в пищу микроэлементов, благодаря высокой усвояемости хелатных комплексов по сравнению со свободными ионами металлов.

Хелатная форма — надежная доставка ценного груза по месту назначения.

Чем это интересно в нашем случае? Мы хотим магний. Магний является микроэлементом, с которым можно образовывать хелатные комплексы. Путем банальных манипуляций с энциклопедией узнаем, что лимонная кислота может использоваться как слабая хелатная добавка.

Казалось бы, все цитраты магния — хелатные комплексы? А тогда почему не пишут? Стесняются? Излишняя скромность не способствует увеличению продаж. Значит, причина в другом.

Обеспечить хелатную форму может не каждый производитель.

Проблема в следующем: чтобы получился в итоге хелат, необходимо очень постараться на этапе производства и соблюсти довольно большое количество условий (как минимум строжайшее соотношение металла и хелатной добавки). Такое позволить могут немногие. Отсюда и такая честность (хотя она скорее обусловлена величиной штрафов за дачу неверной информации). Имея одинаковые специи, каждый повар приготовит блюдо согласно своим возможностям.

Лучший препарат магния. Немного о производителях и сырье

Почти каждый в своей жизни сталкивался с дилеммой, какому производителю отдать предпочтение. Зачастую это обусловлено разницей в цене. Отечественное дешевле, заграничное дороже. Это уже стало привычкой.

В производителях интересно все. Форма организации (ОАО, ЗАО и прочее). Местоположение главного офиса и производства ценно тем, что можно оценить степень ответственности перед потребителем. Количество стран, где представлена продукция, косвенно дает понять о качестве продукции и соответствии ее различным стандартам. Оптимально: реализация продукции в стране-производителе и огромный экспорт. Наличие представительств… И многое другое.

Так давайте немного разберемся, чем же диктуется цена на препараты. Сильно углубляться не будем, тема не об этом.

Обычно обвиняют название, бренд, фирму. Мол, фирма называется «Абэвегедейка», она всемирно известна, поэтому и цены заламывает необоснованно. В этом ли только дело? За имя ли мы платим?

Конечно же, знаменитые фирмы имеют возможность поднять ценник, потому что их клиенты скорее всего стерпят и снова купят знакомый препарат.

Также в стоимость препарата входит стоимость производства, амортизация, зарплата и обеспечение условий труда (рабочие, врачи, медпредставители и т.д.). Одна из самых больших долей — рекламные акции, маркетинг и продвижение товара на рынок. Но для нас это не важно. На это мы повлиять не можем, и на качество самой таблетки напрямую не влияет.

На что мы хотим обратить внимание? На сырье для препаратов. Очень часто сталкиваемся с тем, что отечественные производители заявляют, что сырье у них иностранное, а они только пакуют, значит препарат не уступает оригинальному. Показывают разнообразные сертификаты производства, заслуженные награды на просторах рынка.

Казалось бы, все отлично. Сырье закупили, здесь слепили и получили равнозначный продукт, который заткнет за пояс буржуйские таблетки, предназначенные подорвать нашу экономику.

Но признаемся честно. Те, кому приходилось неоднократно пользоваться оригиналом и аналогом. Почему зачастую так разительно отличается эффективность и количество побочных эффектов?  Ведь сырье немецкое, техника английская, работники трудолюбивые?

Мысли вслух: клинические исследования — очень дорогое удовольствие, и их себе могут позволить единичные фирмы. Чаще всего они проводятся с оригинальными препаратами. Поэтому записи о безопасности и эффективности аналогов зачастую не подтверждены опытом. Доверившиеся им и есть подопытная выборка.

Всё до обиды просто. Наше внимание акцентируют на страну-производителя этого сырья. И при этом с грацией опытного фокусника отводят наш взгляд от качества сырья.

99.99% стоимости производства препарата — это очистка сырья. Чем тщательнее очистка — тем меньше примесей схожих с нужным действующим веществом соединений. В одной стране можно купить практически чистое действующее вещество за кругленькую сумму и запаковать в качественную таблетку, в этой же стране можно за центы купить своеобразный «бульончик» из химических соединений, содержащих нужное нам вещество, и слепить аналог.

Степень очистки сырья можно вычислить только косвенно: тщательно изучив производителя, славу о его продукции и отзывы подопытных.

В обоих случаях мы получаем сырье из развитой в определенной области страны. Но во втором случае мы значительно экономим.

И под маркой того, что в документах сырье хорошее, производство хорошее, работники молодцы, любой производитель может спокойно повышать цены. Придраться не к чему.

Так, собственно, и происходит в наше время. Цены на аналоги зачастую приближаются к ценам оригиналов.

Лучший препарат магния. Подводим итоги

Итак, мы надеемся, у читателей сложилось впечатление о том, как выбрать для себя лучший препарат магния. Мы не претендуем на истину в последней инстанции. Каждый руководствуется своими критериями при выборе того, чем он будет улучшать свою жизнь.

Для себя мы выбрали Магний Хелат от NSP.

• Первое. Производитель — американская фирма с собственной лабораторией и подтвержденным качеством производства (сертификатами GMP и прочими). Еще жирный плюс — является открытым акционерным обществом. То есть акции фирмы свободно можно купить на бирже. Что это значит? Это значит, что каждый квартал все производство перетряхивают дополнительные комиссии и проверки. Политика компании должна быть открытой и прозрачной. Тут уже не просто в документах начеркать.
• Второе. Сырье используют в основном растительного происхождения, около 200 тестов проверки, чуть ли не четверть сырья бракуется из-за несоответствия собственным стандартам качества. Нет, для них это не убыточно. Забракованную продукцию всегда купят фирмы-производители с более лояльными стандартами качества.
• Третье. Используют формы магния с максимально возможной биодоступностью — хелатной, что на фоне лояльной цены является немаловажной причиной для осознанного выбора.
• Четвертое. Положительные результаты при применении. Но это уже совсем другая история.

Итак, мы призываем вас делать осознанный выбор и уделять своему здоровью чуть больше внимания, чем царапине на вашем автомобиле.

11 лучших препаратов магния — Рейтинг 2020

Каждый витамин и минерал необходим для человеческого организма. Среди них важную роль играет магний. Основную дозу макроэлемента мы получаем вместе с приемом пищи. Однако нездоровое, несбалансированное питание, низкое качество продуктов, диеты и стрессы приводят к тому, что человек начинает испытывать дефицит этого вещества.

Фото: Pixabay.com

К тому же при беременности, повышенной физической и умственной активности организм особенно нуждается в магнии.

Функции магния в человеческом организме:

• Поставляет энергию в клетки организма.
• Принимает участие в формировании костной ткани и сердечного ритма.
• Поддерживает функционирование нервной системы.
• Выводит из организма холестерин, а также другие функции.

Недостаток магния приводит к следующим проблемам:

• Крайняя возбудимость и раздражительность.
• Бессонница.
• Судороги и спазмы в мышцах.
• Нарушение сердечного ритма.
• Головокружения и постоянные головные боли.

Больше всего магния содержится в продуктах питания:

• Тыквенные и льняные семечки, кунжут и орехи.
• Пшеничные отруби.
• Овсяная крупа.
• Гречка и киноа.
• Белая фасоль.

Передозировка магния может привести к побочным эффектам:

• Тошнота и рвота.
• Затруднительное дыхание.
• Снижение артериального давления.
• А также к более серьезным последствиям в виде остановки или паралича сердца, комы, анурии.

Людям с почечной недостаточностью перед употреблением препаратов, содержащих магний, нужно обязательно проконсультироваться с врачом во избежание отравления магнием.

Для взрослого человека суточная норма в среднем составляет 300-400 мг в сутки. Ее мы получаем из пищи, но, когда этого не достаточно, на помощь приходят биологически-активные добавки.

Представляем рейтинг препаратов магния 2020. Лучшие 11 средств, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей. Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, мы не рекламируем никакие средства и не сотрудничаем с производителями или аптечными сетями!

Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Читайте также: 12 лучших витаминов с цинком

11 Магний В6 Эвалар

Открывает наш рейтинг Магний В6 от российской фармацевтической компании Эвалар.

В продаже можно встретить несколько вариантов выпуска этого препарата:

• Упаковка 30 таблеток.
• Упаковка 36 таблеток.
• Упаковка 60 таблеток.

БАД можно давать лицам в возрасте от 18 лет, на детей он не рассчитан. Препарат рассчитан на курс, продолжительность которого должна составить не менее 1 месяца. Это 3 упаковки по 60 таблеток. При необходимости курс повторяется. Одна таблетка содержит 48 мг магния. В день с рекомендованной дозой ваш организм получит 288 мг магния, что составляет две третьих от суточной нормы. Остальные 30% вы должны получить из продуктов питания.

Каждая таблетка представляет собой округлую гладкую капсулу довольно крупных размеров. Помимо магния она содержит витамин В6, помогающий его усвоению. Вводя БАД в свой рацион, вы улучшите сон, укрепите нервную и сердечно-сосудистую системы, повысите умственную активность.

Плюсы:

• Витамин В6 в составе.
• Упаковки с разным количеством таблеток.
• Недорогая цена для одной упаковки.

Минусы:

• Прием препарата трижды в день.
• Одной упаковки таблеток не хватит на полный курс.

Магний В6 Эвалар

10 Кальцид + магний таб

На 10-м месте Кальцид + магний от российского производителя Комфорт Комплекс.

100 маленьких таблеток округлой формы находятся в небольшой баночке. Они рассчитаны на применение лицами в возрасте от 12-ти лет и старше.

Кальцид+магний так же имеет в составе витамины А, С, D3, Е, РР и витамины группы В. Применение комплекса укрепляет кости и ногти, улучшает сердечно-сосудистую и нервную системы, восполняет нехватку витаминов, оказывая общий укрепляющий эффект.

Людям, желающим восполнить именно недостаток магния в организме, вряд ли подойдет этот комплекс, поскольку упор сделан в первую очередь на кальций, а магний идет, как дополнительный элемент, улучшающий его усвоение. А те, кто страдает остеопорозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, хочет укрепить костную систему и ногти, могут обратить внимание на этот препарат.

Плюсы:

• Витамины в составе.
• Можно давать детям в возрасте от 12-ти лет.
• Таблетки небольшого размера.
• Невысокая цена.

Минусы:

• Низкий процент содержания магния в 1 дозе.
• Прием препарата трижды в день.

Кальцид + магний таб

Читайте также: 8 лучших витаминов группы В

9 Доппельгерц Aktiv Магний+Калий таблетки шипучие со вкусом лимона и грейпфрута

На 9-м месте рейтинга Доппельгерц Aktiv Магний+Калий таблетки шипучие со вкусом лимона и грейпфрута от немецкого производителя Queisser Pharma.

БАД выпускается в форме шипучих таблеток в количестве 15 штук. Способ применения простой: 1 таблетка растворяется в 200 мл воды. А вот продолжительность курса может показаться длительной, она составляет 2 месяца. Это значит, что понадобится порядка 8 упаковок. Допускается повторение курса спустя 1 месяц. Препарат назначается только взрослым, женщинам во время беременности и кормления грудью он противопоказан.

В 2 таблетках содержится 600 мг магния – эта доза не превышает предельно допустимую. В составе есть так же витамины В6 и В12. Действие этого комплекса направлено на укрепление сердечно-сосудистой системы, нормализацию сердечного ритма и артериального давления, а также на поддержание тонуса мышечной системы.

Растворимые шипучки многим нравятся за вкус и процесс приготовления напитка, кроме того они лучше всего усваиваются организмом. С другой стороны, многих отталкивает состав, который изобилует добавками, подсластителями и зачастую красителями.

Плюсы:

• Содержит калий и витамины группы В.
• Лучше усваивается организмом.
• Приятный цитрусовый вкус.

Минусы:

• Не рекомендуется применять беременным и кормящим женщинам.
• Подсластитель в составе.

Доппельгерц Aktiv Магний+Калий таблетки шипучие со вкусом лимона и грейпфрута

8 Natur Produkt Магний плюс таб. шип.

На 8-м месте препарат Магний плюс от компании Natur Produkt.

БАД продается в тубе, внутри которой находятся 10 таблеток. Допускается прием препарата детьми в возрасте от 6 лет. Одна таблетка содержит 200 мг магния лактат и 100 мг магния карбонат. Помимо макроэлемента в составе есть витамины В6, В9 и В12. Вкусовым рецепторам понравится ароматизатор лайма. Препарат необходимо принимать в первой половине дня.

Магний плюс подойдет для тех, кого мучает бессонница, мышечные спазмы и судороги, кто испытывает повышенную раздражительность и проблемы желудочно-кишечного тракта.

Производитель не указывает какой срок необходим для проявления эффекта от препарата, поэтому лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом. Кроме того, нужно учесть, что БАД может вызвать ряд побочных явлений, в том числе аллергические реакции и проблемы ЖКТ. Передозировка чревата появлением тошны и рвоты, проблем с дыханием и другими побочными действиями.

Плюсы:

• Растворимая форма.
• Содержат витамины группы В.
• Разрешена детям от 6 лет.
• Приятный вкус.

Минусы:

• Побочное действие в виде аллергической реакции и расстройства желудка.
• Наличие подсластителя в составе.

Natur Produkt Магний плюс таб. шип.

Читайте также: 8 лучших препаратов железа при анемии

7 Магнелис B6

На 7-м месте средство Магнелис B6 от Фармстандарт-УфаВИТА.

По количеству наполнения производитель предлагает нам несколько вариантов баночек с БАДом:

• 50 таблеток.
• 90 таблеток.
• 120 таблеток.

Препарат рассчитан на взрослых и детей от 6 лет. Он противопоказан при дефиците сахарозы и повышенной почечной недостаточности. В банке находятся гладкие круглые небольшие таблетки, каждая содержит 48 мг магния. БАД принимается во время еды, при этом обильно запивается водой. Какие-то конкретные временные рамки использования препарата не установлены. От приема нужно отказаться, когда показатели магния придут в норму, а это значит, что без посещения врача и сдачи необходимых анализов не обойтись.

БАД подойдет людям страдающим нарушением сна, повышенной раздражительностью и утомляемостью, проблемами желудочно-кишечного тракта, спазмами в мышцах и учащенным сердцебиением. Прием препарата может привести к побочным действиям в виде аллергических реакций или проблем с ЖКТ. Поэтому предварительно ознакомьтесь с инструкцией по применению.

Плюсы:

• Наличие витамина В6.
• Небольшой размер таблеток.
• Можно принимать детям от 6 лет.

Минусы:

• Не рекомендуется применять женщинам в период лактации.
• Есть ряд побочных эффектов.

Магнелис B6

6 Компливит Магний

На 6-м месте нашего рейтинга еще один препарат от Фармстандарт-УфаВИТА – Компливит Магний.

В бутылочке находятся 60 таблеток, каждая из которых содержит в себе 50 мг магния. Они круглые, небольшой формы, легко глотаются. Препарат рассчитан только на взрослых и применяется курсом, длиной 1 месяц. С ним вы получите 100 мг магния ежедневно в самой легкоусвояемой лактатной форме. Помимо этого, в состав Компливита входят медь, цинк, витамины группы В и витамины А, С, Е.

Прием БАДа помогает укрепить нервную, иммунную, серднечно-сосудистую и костную системы, волосы и ногти, нормализует здоровый сон, восполняет недостаток в организме витаминов и минералов. Одной банки Компливита хватит на полноценный курс. Плюсом послужит удобство применения, т.к. требуемое количество приема составит всего один раз за день.

Как таковых противопоказаний у препарата нет, но беременным и кормящим женщинам рекомендуется предварительно пройти консультацию у врача.

Плюсы:

• Содержит витамины и минералы.
• Прием препарата раз в день.
• Одна банка рассчитана на курс.

Минусы:

• Краситель в составе.

Компливит Магний

5 Магний хелат Эвалар

На 5-м месте находится препарат Магний хелат от компании Эвалар.

БАД выпускается в банке на 60 таблеток. Они имеют вытянутую форму, визуально похожи на капсулы. Препарат рассчитан не только на взрослых, но и на детей в возрасте от 14 лет. Магний хелат пропивается курсом, длительность которого составляет не менее 1 месяца. Производитель предлагает регулярно проводить повтор курса.

Две таблетки содержат 400 мг магния – это суточная норма для взрослого. При полной дозе одной упаковки хватит на полноценный курс. Если выпивать по одной таблетке, то банки хватит для двоих человек или на два курса. Срок годности БАДа составляет 3 года, поэтому повторить прием можно спустя длительное время.

Введение данного продукта в свой суточный рацион повысит устойчивость к стрессу, вернет здоровый сон, поддержит работу сердца, избавит от спазмов мышц. А вот подсластитель, идущий в составе, может вызвать побочный эффект в виде слабительного действия, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед покупкой БАДа.

Плюсы:

• Высокая концентрация магния.
• Можно принимать с 14 лет.
• Банки хватает на курс приема.
• Прием таблеток один раз в день.

Минусы:

• В составе подсластитель.

Магний хелат Эвалар

4 Доппельгерц актив магний+витамины группы b

На 4-м месте рейтинга находится средство Доппельгерц актив магний+витамины группы b Queisser Pharma.

В упаковке идет 30 таблеток вытянутой формы, каждая имеет риску для облегченного разделения пилюли на 2 части. Рекомендован препарат только для взрослых, исключение составляют беременные и кормящие женщины. БАД принимается во время еды, его нужно запивать большим количеством воды, при этом нельзя разжевывать таблетки. Для удобства можно делить пилюлю и глотать ее частями. Курс не должен составлять более, чем 2 месяца. Для него придется приобрести 1, максимум, 2 упаковки препарата.

Каждая таблетка содержит в себе 400 мг магния, что составляет норму суточного потребления для взрослого человека. Так же в составе присутствуют витамины В1, В6, В9 и В12. Магний, совместно с витаминами группы В, укрепит сердечно-сосудистую, нервную и мышечную системы, избавит от мышечных спазмов, улучшит сон, состояние волос, кожи и ногтей.

Те, кого не устраивает данная форма выпуска, могут рассмотреть Доппельгерц актив магний+витамины группы b в виде шипучих таблеток.

Плюсы:

• Содержит витамины группы В.
• Содержит суточную норму магния.
• Прием таблеток раз в день.

Минусы:

• Противопоказан беременным и кормящим женщинам.

Доппельгерц актив магний+витамины группы b

3 Magnesium Nature’s Bounty

Тройку лидеров открывается препарат Magnesium от американского бренда Nature’s Bounty.

В продаже можно найти баночки с разным наполнением БАДа:

• 100 таблеток.
• 200 таблеток.

Таблетки среднего размера, вытянутой овальной формы. Для детей этот препарат не предусмотрен. БАД можно принимать беременным женщинам, но строго под наблюдением врача и в случае его рекомендации. Продолжительность курса составляет от 1 до 2 месяцев. Допускается повторение курса в течение года. Одной упаковки хватит на продолжительный период, тем более если покупать вариант на 200 штук. Так же курс может пропить сразу несколько человек – объемы позволяют. Срок годности составляет 3 года.

В одной таблетке содержится 500 мг магния – это выше среднесуточной нормы для взрослого человека, но не превышает предельно допустимую. БАД подойдет для людей, которым необходимо укрепить нервную систему, избавиться от раздражительности, снять мышечные спазмы, улучшить качество сна, восполнить недостаток магния в организме.

Плюсы:

• Высокая доза магния в одной таблетке.
• Удобная форма приема – 1 таблетка в день.
• Банки хватит на несколько курсов.

Magnesium Nature’s Bounty

2 Солгар цитрат магния

Вторую строчку рейтинга занимает Цитрат магния американской компании Solgar.

Препарат выпускается в стеклянной банке, внутри которой находятся 60 таблеток средней величины. От вскрытия банки предохраняет пленка, сохранность и неподвижность содержимого обеспечивает кусок ваты внутри между таблетками и крышкой. БАД рекомендован только для взрослых, детям он не подходит. Беременным и кормящим женщинам прием допускается только после рекомендации и под присмотром врача. Конкретную дозу лучше подбирать после предварительной консультации с врачом. Упростить проглатывание таблеток можно с помощью большого количества воды. Одной упаковки хватит на месяц или два в зависимости от дозы. Продолжительность курса лучше так же согласовать с врачом.

В 1 таблетке содержание магния составляет 200 мг, в двух – суточная норма для взрослого человека. Применение БАДа уменьшает головные боли и мышечные спазмы, улучшает качество сна, понижает реакцию организма на стресс, укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует высокое артериальное давление.

Плюсы:

• Банки хватит на месячный курс приема.
• Количество приема таблеток можно увеличить или уменьшить в зависимости от потребности.
• Максимальная доза содержит суточную норму магния.

Солгар цитрат магния

1 Now Foods Magnesium

Возглавляет рейтинг препарат Magnesium от бренда Now Foods.

В баночке находится 180 небольших растительных капсул, удобных для глотания. Для тех, кому не комфортно принимать таблетки, такой вариант будет более предпочтителен. Препарат рекомендован для взрослых и назначается по одной капсуле в день. Женщинам в период беременности и лактации перед началом приёма БАДа требуется обязательная консультация врача.

Каждая капсула содержит 400 мг магния – это значит, что с помощью рекомендуемой суточной дозы вы восполните норму, необходимую для организма. Однако формат капсулы означает, что уменьшить дозу нет возможности, ее можно только увеличить. Исходя из этого, препарат подойдет только для тех, кто страдает значительным дефицитом магния. Прием БАДа для профилактики может привести к передозировке этого макроэлемента, что в свою очередь чревато побочными эффектами.

Препарат не содержит ГМО и подходит вегетарианцам. Его назначают при повышенной раздражительности, частых головных болях, учащенном сердцебиении, мышечных спазмов, для улучшения сна, укрепления нервной системы и повышения жизненного тонуса.

Плюсы:

• 1 капсула содержит суточную дозу магния.
• Одной упаковки хватает на длительное применение.
• Удобный формат приема.
• Не содержит ГМО.
• Подходит вегетарианцам.

Now Foods Magnesium

Какой препарат магния лучше купить

На этом наш рейтинг подошел к концу. В нем были представлены различные препараты с содержанием магния, и у каждого есть свои плюсы. Друг от друга они отличаются ценой, составом, формой приема. Какие-то конкретные рекомендации сложно дать, в этом вопросе компетентен только врач.

Мы же дадим напоследок еще несколько советов:

• При выборе подходящего БАДа следует иметь в виду, что каждый из них содержит разную дозировку, входящих в него компонентов.
• Если пренебречь рекомендациями, покупать витаминно-минеральные комплексы по наитию, а не по показаниям, то вы рискуете получить передозировку.
• Так же обращайте внимание на противопоказания и следуйте инструкции по применению. Помните, что недостаток минеральных веществ одинаково вреден, как и их переизбыток. Подходите осознанно к выбору препаратов.

А мы вам желаем здоровья и удачных покупок!

СпасибоВсем.ру в Яндекс.Дзен

зачем и когда назначают, как долго и как часто можно принимать магний B6?

Для нормальной работы организму необходимы макроэлементы, и один из них — магний. Он участвует во многих биохимических процессах, из-за его дефицита развиваются разные патологические состояния, ухудшается самочувствие. При современном образе жизни и привычках питания мы часто страдаем от нехватки магния. Расскажем о биологической роли этого вещества и о том, какими способами можно восполнить его недостаток. А также объясним, почему магний часто назначают в комплексе с витамином B6.

Первый среди равных: значение магния для организма

Роль магния в поддержании здоровья переоценить трудно: он участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Нет такой системы организма, для работы которой не был бы необходим этот макроэлемент. Перечислить все его функции в рамках одной статьи невозможно, поэтому будем говорить о самых главных.

Отметим, что магний важен сам по себе, но его свойства многократно усиливаются в сочетании с витамином B6. Последний способствует доставке минерала в клетки. Неслучайно в наиболее эффективных препаратах два этих элемента содержатся в комплексе. Поэтому, говоря о биологической роли магния, мы будем иметь в виду прежде всего его сочетание с витамином B6.

Итак, для чего нужен магний B6, какие важнейшие функции он выполняет?

Регуляция деятельности ЦНС. Магний участвует в передаче импульсов и нормализует состояние нервной системы. На уровне самочувствия это проявляется способностью лучше переносить стрессы, противостоять депрессии и тревоге, уменьшением раздражительности. У людей, в организм которых поступает достаточно магния, хороший сон, они меньше устают.

Исследование, в котором приняли участие 264 человека, подтвердило, что эти свойства элемента усиливаются при одновременном приеме с витамином B6. У всех испытуемых на момент начала наблюдения был дефицит магния и высокий уровень стресса. Участников разделили на две группы. Первые получали суточную норму магния (300 мг), вторые дополнительно к этому принимали витамин B6. Наблюдение длилось восемь недель. Результаты показали, что у участников второй группы уровень стресса снизился более значительно[1].

Это важно!
Антистрессовые свойства магния обусловлены тем, что он способствует увеличению выработки гамма-аминомасляной кислоты, которая в свою очередь оказывает тормозящее действие на нервную систему. Также макроэлемент усиливает синтез «гормона сна» — мелатонина — и тем самым противостоит бессоннице. Кроме того, магний служит катализатором серотонина, который, как известно, влияет на настроение. Этим объясняется его роль в борьбе с депрессией.

Поддержание ментальных функций. Дефицит магния может приводить к проблемам с памятью. При достаточном содержании макроэлемента сохраняется пластичность связей между нейронами, а значит, поддерживается нормальная работа мозга.

Защита сердца и кровеносных сосудов. Магний и B6 препятствуют образованию холестериновых бляшек, тем самым предупреждая развитие атеросклероза и его осложнений — ИБС, инфаркта и инсульта. Люди, в рационе которых присутствует необходимое количество минерала, реже страдают гипертонической болезнью.

Обеспечение нормальной работы мышц. Такие симптомы, как мышечные спазмы и судороги, часто бывают связаны именно с недостатком магния.

Поддержание здоровья костей. Магний участвует в балансе кальция и витамина D, способствует лучшему их усвоению. За счет этого обеспечиваются нормальные процессы регенерации костной ткани, защита от остеопороза.

Участие в обмене веществ — белков, жиров, углеводов, витаминов. Магний и B6 улучшают всасывание в кишечнике других макроэлементов: калия, кальция, натрия, фосфора.

Профилактика заболеваний обмена веществ. За счет регулирования метаболических процессов минерал препятствует образованию камней в почках и желчном пузыре.

Обеспечение организма энергией. Минерал стимулирует выработку АТФ — основного вещества, которое отвечает за энергетический обмен в клетках.

Защита от диабета. Магний и B6 поддерживает нормальный уровень сахара в крови и повышает чувствительность клеток к инсулину. Таким образом, он предупреждает развитие сахарного диабета.

Облегчение протекания процессов гормональной перестройки. Магний помогает женщинам легче переносить симптомы климакса и ПМС.

Магний и витамин B6 необходимы всем без исключения, но у определенных категорий людей потребность в этих веществах особенно высока. Прежде всего это дети и беременные женщины.

Значение магния и B6 во время беременности

В период вынашивания плода потребность женщины в магнии возрастает примерно в два–три раза. Это объясняется той важной ролью, которую играет минерал для поддержания здоровья будущей матери и для правильного внутриутробного развития ребенка:

• Магний — незаменимое звено в процессе синтеза белков, которые служат главным строительным материалом всех тканей организма. Без него невозможны формирование плаценты и нормальный рост плода.
• Поскольку магний регулирует работу мышц, очень важна его роль в профилактике гипертонуса матки и угрозы прерывания беременности.
• Крайне значима в этот период антистрессовая функция макроэлемента. Под воздействием гормональной перестройки нервная система испытывает повышенную нагрузку, что может негативно отразиться на здоровье женщины и развитии плода.

Дефицит магния во время беременности проявляется ночными судорогами икроножных мышц, учащенным сердцебиением, психоэмоциональными расстройствами (раздражительностью, тревожностью). В тяжелых случаях возможны опасные осложнения:

• эклампсия — угрожающее жизни состояние, которое проявляется критически высоким АД, нарушением функции почек, судорожным припадком;
• угроза прерывания беременности из-за гипертонуса матки или преждевременные роды;
• слабая или дискоординированная родовая деятельность вследствие неправильного сокращения мышц;
• нарушение внутриутробного развития плода, формирование врожденных пороков.

Восполнение недостатка жизненно важного элемента вместе с соблюдением других врачебных рекомендаций помогает избежать этих осложнений, обеспечивает комфортное протекание беременности и рождение здорового ребенка. Польза магния для будущих матерей подтверждена научными данными. Например, исследование MAGPIE показало, что его прием вдвое сокращает риск развития эклампсии у беременных. Ряд наблюдений продемонстрировал эффективность магния в защите ЦНС плода и новорожденного[2].

Для чего полезен магний и B6 детям

Современные дети часто страдают от повышенной нервной возбудимости, тревожности, дефицита внимания. Трудности с обучением, неспособность концентрироваться, беспричинные страхи, ночные кошмары, плаксивость, немотивированная агрессия — во всех этих бедах мы привыкли винить стресс и избыточную информационную нагрузку. В этом есть доля истины: общий уровень физического, умственного и психоэмоционального напряжения, которому подвергаются наши дети, действительно очень высок. Но еще одна причина может заключаться в дефиците магния. Возникшая на фоне активного роста нехватка элемента провоцируется и усугубляется стрессовыми внешними факторами.

У детей из-за дефицита магния страдает главным образом нервная система как наиболее слабое звено в формирующемся организме. Успокоительные препараты тут не помогут — они не устраняют причины. Важно восполнить баланс макроэлемента в детском организме, если анализы действительно покажут дефицит.

Когда назначают прием магния

Для чего принимают магний и B6? Ответ очевиден: для восполнения потребности в этих веществах. Но как определить, что она не удовлетворена и соответственно применение магния и B6 необходимо?

Магний не вырабатывается в самом организме, а поступает извне, преимущественно с пищей. Поэтому содержание макроэлемента зависит прежде всего от того, как мы питаемся. В этом отношении за последние десятилетия многое изменилось не в лучшую сторону. Ученые установили, что потребление магния с пищей на протяжении XX века сократилось больше чем вдвое: с 500 мг до 225 мг, причем минимальная суточная норма составляет 300–400 мг[3].

Главная причина снижения поступления магния — изменение характера питания. В современном рационе крайне мало продуктов, богатых этим минералом. Потребление преимущественно рафинированной пищи, простых углеводов, недостаток свежих овощей и злаков приводит к тому, что в организм поступает намного меньше магния, чем необходимо.

На заметку
Больше всего магния в злаковых: пшенице, овсянке, гречке, рисе. Причем очищенные крупы пользы не принесут: все нужные организму вещества содержатся в цельном зерне. Также богаты магнием орехи и семена, бобовые, морепродукты и рыба, а из фруктов и овощей — шпинат, капуста, авокадо, бананы.

Вторая причина недостатка магния — обеднение почвы. Из-за нерациональной хозяйственной деятельности в ней осталось мало питательных веществ, поэтому ценность растительной пищи снизилась. Вот почему сейчас практически невозможно компенсировать дефицит магния с помощью одних лишь пищевых продуктов, даже если питаться правильно.

Еще один фактор — повышенные нагрузки и стрессы. Когда организм (в первую очередь нервная система) функционирует в напряженном режиме, потребность в магнии возрастает.

Нехватка элемента также может возникнуть из-за нарушения его усвоения, что бывает при некоторых заболеваниях.

Чтобы покрыть потребность в жизненно важном минерале, изменения рациона недостаточно. Для коррекции дефицита прописывают лекарственные препараты с магнием.

Магний B6: показания к применению

Лекарственные препараты магния назначают для устранения установленной гипомагниемии, которая проявляется такими симптомами, как:

• эмоциональная лабильность, раздражительность, утомляемость, нарушения сна;
• мышечные боли, спазмы, ощущение мурашек и покалывания;
• учащенное сердцебиение;
• спазмы ЖКТ.

Прием магния и витамина B6 обязателен для женщин, планирующих беременность, и тех, кто уже в положении. Также он показан детям в период активного роста. Магний с витамином B6 применяется в комплексной терапии заболеваний, при которых повышается потребность в этом элементе (болезни ЖКТ, сахарный диабет, эндокринные нарушения).

Магний магнию рознь: как подобрать препарат и как его принимать?

Итак, мы разобрались, для чего назначают взрослым магний и B6 и с какой целью его прописывают детям. Но оказывается, с выбором препаратов не все так просто — между ними существует большая разница.

Напомним, что для лучшего усвоения магний в лекарственном средстве должен сочетаться с витамином B6. Однако это еще не все. Эффективность препаратов сильно различается в зависимости от того, в каком соединении представлен в них магний. В лекарственных средствах он содержится не в чистом виде, а в форме органических или неорганических солей. Биодоступность органических намного выше. Поэтому магний из цитрата или лактата (соли лимонной и молочной кислот) усваивается гораздо лучше, чем из оксида или сульфата или оротата магния.

Еще один важный момент касается категории препарата. Фармацевтическая промышленность выпускает и лекарственные средства, и БАДы с магнием. Добавки не в состоянии компенсировать нехватку минерала и справиться с симптомами гипомагниемии. Для устранения дефицита магния и терапии связанных с ним нарушений врачи назначают именно медикаментозные препараты. Их же рекомендуют и беременным.

Как долго можно принимать магний и B6? Это зависит от исходного состояния, степени дефицита, вида лекарственного препарата и других факторов. Продолжительность курса должна быть согласована с врачом, дозировку магния и витамина B6 взрослым и детям также подбирает специалист. Стандартная дозировка лекарственных препаратов, содержащих магний и В6, в таблетках для терапии взрослых — 384–400 мг магния в сутки, а длительность приема не менее месяца.

Дефицит магния — очень распространенная проблема в наши дни. Многие страдают от симптомов нехватки макроэлемента, но не понимают настоящую причину плохого самочувствия. Подтвердить диагноз клиническим анализом крови можно только при глубоком дефиците, так как в скелете человека есть «депо» магния. Поэтому врачи часто назначают препараты магния, если есть признаки гипомагниемии — повышенная утомляемость, раздражительность, нарушения сна, судороги в мышцах и так далее.

для чего нужен, какая потребность, симптомы и признаки нехватки, и как восполнить дефицит магния?

Магний — один из важнейших элементов для нашего здоровья: он участвует примерно в 300 процессах регуляции и обмена. Само собой, его нехватка не может не отразиться на самочувствии. При этом важно знать, что в организме человека магний не синтезируется, он поступает извне — с пищей и водой.

Разберем, за что отвечает магний в организме человека, в каком количестве должен поступать элемент, каковы симптомы его нехватки и как восполнить дефицит магния в организме.

Значение магния для организма: переоценить невозможно

Роль магния в организме не описать в нескольких словах. Он участвует во всех энергетических процессах организма и важен для поддержания здоровья в любом возрасте.

Так, магний необходим для нормального пищеварения: он активирует ферменты, благодаря которым происходит расщепление и усвоение белков, превращение жиров и углеводов в энергию. От этого элемента в немалой степени зависит здоровье костной системы. Он не укрепляет ее сам, но повышает усвояемость кальция, необходимого для крепких костей. Кроме того, без участия магния невозможен синтез иммунных клеток.

Магний принимает участие в синтезе нейромедиаторов (эндорфинов, катехоламинов, нейропептидов), обеспечивает антиоксидантную защиту нейронов. Поэтому его можно назвать настройщиком нервной системы: он регулирует эмоциональность, настроение, отвечает за нормальный сон и работоспособность.

Регуляция артериального давления также является очень важной функцией магния. Кроме того, он оказывает кардиопротективное действие и защищает сердце и сосуды от кислородного голодания и ишемической болезни (ИБС). Магний способствует расслаблению гладких мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов), тормозит развитие атеросклероза.

Польза магния для организма особенно ощутима в периоды беременности и менопаузы, так как в это время он нуждается в дополнительной поддержке. Женщинам после 45 лет пополнение запасов магния необходимо для нормальной работы сердца и контроля давления, профилактики стенокардии и ишемии, предупреждения тромбозов, нормализации работы нервной системы, а также для поддержания переработки жиров и углеводов на высоком уровне, ведь на фоне замедления обмена веществ есть риск развития сахарного диабета.

Во время беременности потребность в магнии возрастает в среднем на 20–25%, следить за его уровнем будущим мамам нужно постоянно. Плаксивость, повышенная раздражительность, подавленность на ранних сроках могут быть признаками недостатка магния в организме женщины. Дефицит этого макроэлемента также может вызвать гипертонус матки. Таким образом, поддержание необходимого количества магния в организме беременной важно и для ее самочувствия, и главное — для нормального формирования систем органов плода.

Суточная потребность организма в магнии зависит от пола, возраста, интенсивности физических нагрузок:

• малыши до года — 3–75 мг;
• дети от года до трех лет — 80–150 мг;
• дети от трех до семи лет — 200 мг;
• дети от семи до 11 лет — 250;
• подростки до 18 лет — 300–400 мг;
• мужчины и женщины до 40 лет — 350–400 мг;
• беременные — 400–450 мг;
• кормящие мамы — 450 мг;
• спортсмены в период повышенных нагрузок — до 600 мг.

Симптомы нехватки магния в организме

Почти у 80% населения крупных городов отмечается недостаток магния в организме. Отчасти это связано с истощением почвы и качеством продуктов. Наши предки получали необходимые витамины и минералы из овощей, фруктов, злаков. Современному человеку же, чтобы получить такое же количество полезных веществ, нужно съесть в три раза больше аналогичной пищи.

Регулярные стрессы также являются причиной дефицита магния. Уровень магния в организме снижается и при избыточном употреблении кальция: он замещает магний, является его антагонистом. А чрезмерное употребление кофе, сахара, алкоголя может привести к ухудшению всасываемости магния, как результат, его количество в крови снижается. На всасываемость негативно влияют и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Основные признаки нехватки магния в организме могут проявиться следующим образом:

• Хочется «чего-нибудь сладенького»

  Диетологи отмечают, что при дефиците магния усиливается страсть к сладкому, часто «тянет» на шоколадные десерты. К тому же при нехватке магния страдает нервная система: хочется «заесть» стресс, «похвалить» себя после трудного рабочего дня чем-то вкусным. Но напомним: большое количество сахара мешает усвоению макроэлемента. Получается замкнутый круг, разорвать который поможет не сладкое в больших количествах, а удовлетворение суточной потребности в магнии.

• Сложно уснуть

  Бессонница — довольно распространенное неврологическое проявление дефицита магния. Тревога, негативные мысли, нервное возбуждение не оставляют человека даже перед сном. К тому же могут мучить кошмары, может появиться повышенная потливость ночью.

• «… болит — ничего не помогает»

  При дефиците магния нередко беспокоят судороги, болезненные ощущения в мышцах и суставах, головные боли, усиливаются проявления предменструального синдрома. Также может мучить, на первый взгляд, беспричинная тошнота. Кроме того, недостаток минерала приводит к повышению артериального давления.

• Все раздражает

  Тревожность, нервозность, раздражительность могут также свидетельствовать о нехватке магния. Такие состояния развиваются из-за того, что нервные клетки возбуждаются, а без поступления магния расслабиться уже не могут.

• «Деликатные» проблемы

  Недостаточное количество магния в организме провоцирует сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Этот минерал стимулирует перистальтику и поддерживает кислотно-щелочной баланс. Поэтому в числе распространенных симптомов — изжога и запоры.

• «Села батарейка»

  Магний отвечает за энергообмен в клетках, быстроту поступления сигналов в мозг, защиту нейронов, поэтому при дефиците минерала часто наблюдаются снижение работоспособности, непроходящее ощущение усталости.

Как можно восполнить дефицит?

Хронический дефицит магния может привести к тревоге и депрессии, сахарному диабету, аритмии, артериальной гипертонии, атеросклерозу и остеопорозу… И конечно, лучше следить за поступлением суточной нормы макроэлемента, чем лечиться от более серьезной болезни впоследствии.

Овощи, фрукты, прочие продукты

Особенно богата магнием растительная пища: необработанные зерновые, инжир, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы, крупы и бобовые. Полезны также тыквенные семечки, кефир, авокадо, черный шоколад, куриное мясо, морепродукты. Кстати, морская капуста — лидер по содержанию не только йода, но и магния: съев всего 100 граммов можно получить треть суточной нормы макроэлемента.

Дополнительное оружие в борьбе с нехваткой магния

Но похвастаться сбалансированным рационом могут немногие. Поэтому дополнить рацион можно добавками с магнием. Однако нужно понимать, что такие средства не содержат всей суточной нормы макроэлемента и при уже существующем дефиците бессильны.

Для коррекции признаков дефицита магния в организме врачи рекомендуют лекарственные препараты, которые содержат специальные дозы и способны устранить дефицит минерала и его проявления. Терапию обычно проводят в течение месяца, длительность приема во время беременности определяется врачом. При необходимости возможны повторные курсы.

Зачастую врачи рекомендуют принимать магний совместно с витамином B6, который обеспечивает наиболее полноценное всасывание макроэлемента в кишечнике и поступление его внутрь клетки.

Итак, магний участвует практически во всех процессах организма, и поддержание достаточного уровня минерала поможет предупредить развитие многих заболеваний. Уже при первых проявлениях дефицита макроэлемента, таких как раздражительность, повышенная утомляемость и ощущение нехватки энергии, трудности с засыпанием, могут помочь лекарственные магнийсодержащие препараты. Главное — помните: перед приемом необходимо проконсультироваться со специалистом.

Какая форма магния лучшая для вашего сердца?

Магний необходим для здоровья сердца и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний ¹ .

Магний необходим для поддержки электрической активности сердца, заставляя сердце биться более 30 миллионов раз в год!

Магний также необходим для регуляции артериального давления и контроля сердечного ритма.

Страшно, но большинство людей не получают достаточно магния.

Более того, определенные условия, такие как повышенная кишечная проницаемость, прием обработанных пищевых продуктов и рецептурных лекарств, могут привести к тому, что ваш организм истощит запасы магния быстрее, чем они могут быть восполнены.

Дефицит магния может привести ко многим проблемам со здоровьем, особенно с сердцем.

Магний присутствует в ваших клетках, костях и мышцах. Вот почему важно, чтобы тестирование выходило за рамки простого анализа крови — вы должны знать, что происходит внутри клетки.

Если вы беспокоитесь о своем здоровье и благополучии, мы вам поможем! Запланируйте БЕСПЛАТНЫЙ звонок доктору. Тренер по здоровью Wolfson и получите необходимые рекомендации. Просто нажмите ЗДЕСЬ и выберите своего тренера.

Пройдите тестирование, чтобы узнать свой внутриклеточный уровень магния сегодня.

Почему магний необходим для здоровья сердца?

Исследования показали, что люди с повышенным потреблением магния имеют более низкий риск сердечных заболеваний. ² .

Исследования также показали, что чем выше уровень магния в крови, тем ниже риск кальцификации коронарной артерии. ³ . Это очень важный момент.

Кроме того, было обнаружено, что более высокие уровни магния связаны с более низкими уровнями маркера воспаления, С-реактивного белка ⁴ , который связан с проблемами сердца.

Чем больше воспаление, тем выше риск ВСЕГО.

Магний участвует в более чем 300 клеточных реакциях , включая те, которые влияют на:

• Сердечный ритм
• Артериальное давление
• Структура артерии
• Функция мышц
• Энергия клеток

Преимущества магния для здоровья сердца включают , но не ограничиваются ими:

• Профилактика аритмий (нерегулярное сердцебиение, например фибрилляция предсердий)
• Поддержание здоровья кровеносных сосудов
• Поддерживает нормальное расширение и сокращение кровеносных сосудов
• Помогает уменьшить повреждение сердца от окислительного стресса
• Повышение уровня хорошего холестерина ЛПВП
• Защита от диабета 2 типа
• Противовоспалительное действие

Каковы сердечные симптомы дефицита магния?

• Сердечные аритмии, такие как фибрилляция предсердий, ПАК и ЖЭ.
• Повышенное артериальное давление
• Воспаление
• Нарушение баланса сахара в крови

Каковы другие симптомы дефицита магния?

• Бессонница
• Усталость
• Мышечные боли
• Беспокойство или стресс
• Головные боли и мигрени

Сколько магния вам нужно ежедневно?

В зависимости от вашего жизненного статуса вам нужно как минимум 300-500 мг магния в день, обычно больше.

Большинство американцев не получают достаточного количества магния с пищей.Пожилые люди и люди с другими хроническими заболеваниями, как правило, подвержены риску дефицита магния, поскольку усвоение минералов нарушено в этих группах населения.

Природа предназначена для того, чтобы вы получали достаточно магния из пищи. Существует множество источников магния в палео-пище, но часто одной пищи недостаточно, и необходимы добавки.

Это потому, что еда сегодня менее питательна, чем была в прошлом. Современные методы ведения сельского хозяйства истощили почву. Преобладает загрязнение воздуха.Обработанные продукты являются нормой для большинства американцев, а чрезмерное количество сахара в большинстве диет происходит за счет таких минералов, как магний.

Какие формы магния лучше всего подходят для сердца?

Из девяти распространенных форм магния пять необходимы для здоровья сердца. Это малат магния , цитрат магния , тауринат магния , хелат бис-глицината магния и оротат магния .

При использовании в качестве добавки магний необходимо присоединить к другой молекуле, чтобы обеспечить усвоение и использование организмом.

Ознакомьтесь с нашей недавно выпущенной добавкой Magne 5 для здоровья сердца!

Это ваша добавка магния для вашего сердца. Эта добавка содержит уникальную смесь пяти различных форм магния для поддержки вашей сердечно-сосудистой системы.

Комбинация форм магния — лучший способ укрепить здоровье сердца.

Продолжайте читать ниже, чтобы узнать, как каждая форма помогает сердцу.

• Малат магния Эта форма состоит из магния в сочетании с элементарной яблочной кислотой. Этот тип магния хорошо усваивается и поддерживает уровень энергии. Яблочная кислота поддерживает производство энергии в клетках и помогает выводить из организма тяжелые металлы. Это форма с высокой биодоступностью, поддерживающая артериальное давление, сердечный ритм, воспаление и нервную функцию.
• Цитрат магния Эта форма магния связана с лимонной кислотой.Имеет высокий уровень абсорбции. Он хорош для сна и расслабления сердечной мышцы. Это помогает поддерживать пищеварение и облегчает запор. Опять же, он очень биодоступен для поддержания артериального давления, сердечного ритма и сердечной мышцы.
• Тауринат магния Эта форма, состоящая из магния и аминокислоты таурина, обладает высокой биодоступностью для клеток. Эта форма является исключительной для сердца, поскольку как магний, так и таурин могут улучшить функцию сердечной мышцы.Эта форма может увеличивать выработку АТФ (энергии) в клетке, которая защищает сердечную мышцу. Этот тип также снижает кровяное давление и повышает чувствительность к инсулину, дополнительно защищая сердце.
• Бисглицинат магния Эта форма магния состоит из магния и аминокислоты глицина. Обладает высокой степенью абсорбции. Он также хорош для сна и расслабления мышц. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Этот тип является хелатным и стабильным, поэтому он не обладает слабительным действием.Благодаря высокому уровню абсорбции он помогает регулировать кровяное давление, сердечный ритм и клеточную активность сердечной мышцы.
• Оротат магния Оротат магния — это соединение, состоящее из магния и оротовой кислоты. Это одна из самых эффективных форм магния для здоровья сердца. Эта форма действительно может проникать через клеточные мембраны и доставлять магний во внутренние отделы клеток. Он необходим для здоровья сердца, так как может доставлять магний к этим клеткам и способствовать восстановлению этих тканей.Это также лучший способ восполнить дефицит магния. Вместе все пять этих форм поддерживают электрическую активность сердца и помогают в нормальном регулировании артериального давления.

Как лучше всего взять Magne 5?

Принимать по 2 капсулы в день.

Мы рекомендуем принимать порцию магния после ужина и перед сном. Это помогает стимулировать более спокойный сон, успокаивает нервную систему, расслабляет сердце и способствует здоровому испражнению на следующее утро.

Добавки магния в целом безопасны для большинства людей. Если у вас проблемы с почками или сердцем, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Сводная информация:

• Магний — один из важнейших минералов для организма. Он участвует в более чем 300 клеточных реакциях.
• Ваша сердечная мышца испытывает одну из самых высоких потребностей в магнии. Для правильного функционирования ему требуется достаточно высококачественного магния.
• Попробуйте нашу новую добавку Magne 5 для здоровья сердца.Он богат пятью уникальными формами магния, направленными на защиту сердца и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Помните: если вы беспокоитесь о своем здоровье и самочувствии, запланируйте БЕСПЛАТНЫЙ звонок доктору. Тренер по здоровью Wolfson и получите необходимые рекомендации. Просто нажмите ЗДЕСЬ и выберите своего тренера.

Артикулы:

1. Gobbo et al., 2013: https://academic.oup.com/ajcn/article/98/1/160/4578317
2. Rosique-Esteban et al., 2018: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/
3. Sanchez et al., 2016: https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3

Dibaba et al., 2014: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24518747

Как магний сохраняет ваш сердечный ритм здоровым

Как ваше тело регулирует уровень магния

В крови содержится менее 1 процента магния в организме. Больше всего магния (до 60 процентов) содержится в костях.Остальное находится внутри клеток, отмечает Хью Калкинс, доктор медицины, профессор медицины и директор службы сердечной аритмии в Johns Hopkins Medicine в Балтиморе. По словам доктора Калкинса, у здоровых людей дефицит магния встречается редко, потому что почки помогают контролировать количество магния в организме. Например, при низком уровне магния с мочой выводится меньше. Если ваш лечащий врач подозревает, что у вас дефицит магния, он может назначить анализ крови, чтобы проверить ваш уровень.

Магний помогает сердцу сохранять ритм

Магний играет ключевую роль в поддержании здорового сердечного ритма, поскольку он участвует в транспортировке других электролитов, таких как кальций и калий, в клетки. Электролиты крайне важны для нервных сигналов и мышечных сокращений при нормальном сердцебиении. Исследования показывают, что дефицит магния или ограниченное потребление магния увеличивает нерегулярное сердцебиение, известное как аритмия.

В обзоре, опубликованном в мае 2019 года в журнале Cardiology Research and Practice , исследователи обнаружили, что низкий уровень магния в крови может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.Кроме того, обзор показал, что низкий уровень магния связан с фибрилляцией предсердий (фибрилляцией предсердий), наиболее распространенным нарушением сердечного ритма. Afib возникает, когда сбой в электрической системе сердца заставляет верхние камеры сердца дрожать.

Кто подвержен риску дефицита магния?

С возрастом всасывание магния в организме уменьшается. Дефицит магния также может быть вызван определенными состояниями, включая алкоголизм, недоедание, преэклампсию (если женщина беременна), расстройство пищеварения, такое как болезнь Крона или язвенный колит, диабет или хроническая диарея.

Продолжительный прием некоторых лекарств может вызвать слишком сильное выведение магния. К ним относятся диуретики, такие как Лазикс (фуросемид), а также ингибиторы протонной помпы, такие как Нексиум (эзомепразол) и Превацид (лансопразол), используемые для лечения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Поскольку пожилые люди чаще принимают эти лекарства, они подвержены большему риску дефицита магния.

Как получить больше магния

Эксперты советуют людям получать питательные вещества в основном из пищи.«Всего 1 унция миндаля или кешью содержит 20 процентов дневной нормы магния, необходимой взрослому человеку», — говорит Лаккиредди. Хотя магний добавлен в некоторые продукты, например в хлопья для завтрака, существует несколько отличных природных источников этого минерала:

• Соевые продукты, такие как тофу или соевое молоко
• Зеленые листовые овощи, такие как шпинат
• Бобовые
• Черные бобы
• Авокадо
• Бананы

Когда обращаться за добавками магния

«Пациенты с нарушенной функцией почек должны быть очень осторожны, принимая слишком много магния, потому что он может быть токсичным при высоких дозах», — говорит Лаккиредди.По словам Лаккиредди, формы магния в пищевых добавках, которые легче усваиваются организмом, включают аспартат магния, цитрат магния, лактат магния и хлорид магния. Однако в большинстве случаев добавки магния не нужны, добавляет Калкинс, и, как правило, не назначаются для здоровья сердца.

Слишком много магния из пищи не представляет опасности, потому что почки выводят из организма то, что не нужно организму. Но высокие дозы магния из добавок могут вызвать диарею, тошноту и спазмы желудка.Крайние дозы магния, превышающие 5000 мг в день, могут быть фатальными. Если вас беспокоит уровень магния, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как получить максимальную отдачу от этого ценного питательного вещества.

С дополнительной отчетностью Avery Miles.

Магний и здоровье сердца — Центр здоровья сердца

Какова роль магния в здоровье сердца?

— Сьюзан, Джорджия

Магний выполняет сотни важных функций в организме, от выработки энергии и правильного функционирования нервов до расслабления мышц.Исследования неоднозначны относительно того, исходит ли его потенциальная польза для сердца от самого магния или от комбинации магния и других полезных питательных веществ (таких как калий и клетчатка). Или, возможно, просто люди, которые придерживаются диеты, богатой магнием, в целом более заботятся о своем здоровье. Но нет никаких сомнений в том, что этот важный минерал играет ключевую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Вот краткий курс о том, как магний может помочь вашему сердцу:

Регулируйте сердечный ритм. Так же, как он помогает нервной системе по всему телу, магний важен для координации деятельности сердечной мышцы и нервов, запускающих сердцебиение. Если у вас низкий уровень магния, вы больше подвержены риску аритмий (нерегулярных сердечных сокращений) и учащенного сердцебиения. Хотя врачи могут временно стабилизировать нерегулярное сердцебиение с помощью инъекций соединения магния, обычно этого не делают, за исключением экстренных случаев.

Профилактика стенокардии. Магний помогает предотвратить спазмы коронарных артерий, которые вызывают сильную боль в груди, известную как стенокардия. Фактически, дефицит магния — самая частая причина таких спазмов артерий.

Контроль высокого кровяного давления. Расслабляя мышцы, контролирующие кровеносные сосуды, и позволяя крови течь более свободно, магний может играть роль в снижении повышенного кровяного давления, что является важным фактором снижения риска сердечного приступа и инсульта. Влияние магния на высокое кровяное давление еще больше усиливается, поскольку он помогает уравнять уровни калия и натрия в крови.

Ограничение осложнений застойной сердечной недостаточности. Поскольку магний может помочь снизить кровяное давление и снизить риск аритмии, двух частых осложнений у людей с застойной сердечной недостаточностью, ослабленное сердце может получить пользу от получения большего количества этого минерала.

Снижение заболеваемости преддиабетом и диабетом и повышение инсулинорезистентности. Несколько важных исследований показали, что получение недостаточного количества магния увеличивает риск метаболического синдрома (преддиабета), диабета 1-го и 2-го типа и развития осложнений диабета.Более того, дефицит магния может негативно повлиять на уровень глюкозы в крови и инсулина натощак у людей, не страдающих диабетом (что часто приводит к диабету). Однако я считаю, что необходимы дополнительные исследования роли магния в профилактике диабета.

Узнайте больше в Центре здоровья сердца Everyday Health.

Лучшие добавки для сердца: предотвращение сердечного приступа с помощью магниевой диеты

Сердце имеет решающее значение для организма, поскольку оно используется для перекачивания крови и доставки кислорода, по данным Национальной службы здравоохранения.

Наличие здорового сердца важно для здорового образа жизни, так как органы вокруг тела нуждаются в постоянном притоке крови для получения свежего кислорода.

Прием некоторых добавок может снизить риск некоторых сердечных заболеваний.

Добавки магния могут помочь предотвратить некоторые смертельные заболевания, включая сердечные приступы и инсульты.

По словам диетолога Сары Флауэр, прием добавок магния — отличный способ защитить сердце и «чудодейственное средство» от ряда недугов.

Дефицит магния увеличивает агрегацию тромбоцитов — это означает, что они с большей вероятностью группируются и образуют тромбы.

Прием добавок снижает вероятность образования тромбов и, следовательно, может предотвратить ряд сердечных заболеваний, сказала она.

«Магний отвечает за более чем 300 метаболических процессов в организме, включая энергетический обмен, репликацию ДНК, синтез белка и детоксикацию», — сказал Флауэр.

«Несмотря на длинный список преимуществ для здоровья, подтверждающий его название« чудодейственный минерал », многие люди просто не получают достаточного количества магния с пищей.«

Употребление слишком большого количества обработанной пищи, плохое пищеварение или даже плохое качество почвы — все это может привести к дефициту магния», — предупредила она.

«Сердце полностью зависит от магния», — сказал диетолог.

«Доказано, что дефицит магния увеличивает агрегацию тромбоцитов, что способствует образованию тромбов, наблюдаемых при сердечных приступах, тромбоэмболии легочной артерии и инсультах, поэтому у людей с более низким уровнем выше вероятность развития сердечных заболеваний.”

Магний также может помочь защитить от ряда проблем с суставами и мышцами, включая фибромиалгию и остеопороз.

Питательное вещество снижает стресс, раздражительность и спутанность сознания, так как способствует активации нейронов.

«Запор часто является очевидным признаком того, что вам нужно увеличить потребление магния, поскольку минерал оказывает слабительное действие при приеме в больших дозах».

Флауэр посоветовал попробовать ванну с солью Эпсома, чтобы расслабить мышцы и улучшить усвоение магния кожей.

«Вы также можете попробовать New Era 8 от Power Health (www.powerhealth.co.uk). Эта быстро тающая добавка сочетает в себе проверенный фосфат магния, чтобы дать вашему телу минералы, в которых он действительно нуждается, и успокоить вас во время тревоги и стресс ».

По-прежнему можно добавлять магний, даже если добавки не являются вашим предпочтительным методом.

Лучшие диетические источники минерала включают авокадо, орехи, цельнозерновые, бобовые и даже темный шоколад.

В среднем человеку требуется от 270 до 400 мг магния каждый день, в зависимости от его веса.

Избегайте приема более 400 мг магния, так как это может привести к временной диарее.

Вы должны иметь возможность получать весь свой дневной магний, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету, заявили в NHS.

9 лучших добавок для здоровья сердца

Каждый год я пишу по крайней мере одну колонку, в которой перечислены мои лучшие добавки для здоровья сердца. Я стараюсь делать это, не оглядываясь на то, что написал раньше. Но когда я наконец перечитал то, что написал в прошлом году, меня всегда забавляло, что список не так сильно изменился.

Итак, вот список суперзвезд для сердца в этом году. Хороший план приема добавок — это не единственное, что вам нужно, — это далеко не все, но это отличное дополнение к здоровому сердцу образу жизни. Эти девять добавок — отличное место для начала.

1. Коэнзим Q10

Сердцу нужно много энергии. Он никогда не берет отпуск и бьет примерно 86 400 раз в день, день за днем, год за годом. Коэнзим Q10 (CoQ10) буквально «заряжает» фабрики по производству энергии — известные как митохондрии — в клетках.Он необходим для выработки «биткойна» клеточной энергии, АТФ. Клетки используют АТФ для питания всего, что вы делаете. АТФ необходим, чтобы перекачивать кровь, сжигать жир, храпеть, переваривать пищу, танцевать румбу, моргать глазами — каждая операция в вашем теле требует АТФ, и CoQ10 помогает в этом.

2. Пантетин

Пантетин, активная форма пантотеновой кислоты, является наиболее важным компонентом CoQ10, и некоторые исследования подтверждают его использование для снижения высокого уровня холестерина. Ищите продукты, содержащие пантезин, запатентованную форму пантетина, которая, как было доказано клинически, способствует поддержанию здорового уровня холестерина.

3. Омега-3

Омега-3 жирные кислоты содержатся в растительной пище, такой как льняное семя, и животной пище, такой как холодноводная рыба. У льняного масла есть чудесные свойства — например, есть много хороших исследований льняного масла и рака. Но для здоровья сердца у рыбьего жира более тяжелые исследования. Было доказано, что рыбий жир снижает риск сердечного приступа или инсульта. Было показано, что он улучшает чувствительность к инсулину. И это помогает снизить риск внезапной сердечной смерти.

Но для меня наиболее важным действием омега-3 является то, что они обладают противовоспалительным действием. Воспаление вызывает, способствует или усиливает практически все известные дегенеративные заболевания, включая болезни сердца. А низкий уровень омега-3 связан со всем, от сердечных заболеваний до СДВГ. Вот почему я рекомендую добавки омега-3 всем, включая детей.

4. Магний

Магний — это идеальное питательное вещество «антистресс». Он в основном успокаивает, действует как своего рода «расслабитель».«Он расслабляет (расширяет) артерии, что снижает кровяное давление и позволяет сердцу перекачивать кровь. Он улучшает сон, что, в свою очередь, снижает стресс. Он помогает снизить уровень сахара в крови, что является серьезной проблемой при диабете и метаболическом синдроме, которые значительно увеличивают риск сердечных заболеваний.

Согласно опросам, магния почти никто не получает. Один из простых (и забавных) способов получить магний — это принять расслабляющую магниевую ванну (теперь доступны порошки и хлопья, которые легко добавить в теплую ванну).

5. Ниацин

Ниацин принимают даже обычные врачи, потому что он снижает уровень холестерина. Но его реальная ценность в том, что он снижает Lp (a), независимый фактор риска сердечных заболеваний и сердечных приступов. Он также повышает уровень холестерина ЛПВП, особенно холестерина ЛПВП-2, который является наиболее полезным из подклассов ЛПВП. Единственная проблема с ниацином — это ужасный прилив ниацина, поэтому многие люди его не принимают. Для решения этой проблемы был введен ниацин с замедленным высвобождением, но есть только одна проблема: он не работает.

6. D-рибоза

D-рибоза — еще один компонент АТФ, той молекулы клеточной энергии, о которой мы говорили ранее. Без D-рибозы у вас нет АТФ. Без АТФ у вас нет энергии, чтобы делать что-либо, включая основные метаболические функции. Когда сердце находится в напряжении, оно не может вырабатывать достаточно D-рибозы, чтобы быстро восполнить потерянную энергию.

запасов D-рибозы в организме «тканеспецифичны» — сердце не может «заимствовать» запасы D-рибозы у печени. У него должен быть свой тайник.Кардиолог Стивен Синатра, доктор медицины, мой соавтор статьи «Великий миф о холестерине » рекомендует 5 граммов в день в качестве отправной точки для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, спортсменов и здоровых людей, которые занимаются тяжелой деятельностью.

7. L-карнитин

L-карнитин подобен маршрутному автобусу, который доставляет жирные кислоты в митохондрии — небольшие энергетические растения в клетках — где эти жиры можно сжигать для получения энергии. Поскольку сердце получает 60 процентов своей энергии из жира, очень важно, чтобы в организме было достаточно L-карнитина, чтобы доставить жирные кислоты в клетки сердечной мышцы.Ряд исследований показал, что L-карнитин может улучшить выносливость при физической нагрузке у сердечных больных, а в некоторых исследованиях карнитин действительно улучшает выживаемость.

8. Витамин К

Витамин К на самом деле бывает двух «вкусов»: К1 и К2. Большинство людей знают о витамине К, потому что он участвует в процессе свертывания крови, что необходимо, если вы не собираетесь истекать кровью из-за пореза бумаги! Но свертываемость — это свойство витамина К1. У витамина К2 совсем другое резюме. Это важно для сердца, потому что помогает доставлять кальций в кости, где он находится, и помогает ему оставаться вне артерий, где его нет.Благодаря своей способности предотвращать кальцификацию артерий (то, что мои родители называли «затвердеванием артерий»), это очень важная добавка для здоровья сердца. Витамин K2 содержится в некоторых продуктах, таких как натто, яичные желтки, печень и другие мясные субпродукты, но многие люди не едят достаточно этих продуктов, чтобы получить много K2 из пищи. Будьте умны и принимайте добавку
.

9. Цитрусовый бергамот

Я был поклонником цитрусового бергамота в течение длительного времени, потому что он имеет впечатляющее количество положительных эффектов при метаболическом синдроме.Метаболический синдром, также известный как преддиабет, представляет собой совокупность симптомов (включая высокий уровень триглицеридов, высокий уровень сахара в крови и абдоминальное ожирение), которые значительно повышают риск диабета и сердечных заболеваний. Цитрусовый бергамот с его богатым набором полифенолов благотворно влияет как минимум на три определяющих характеристики метаболического синдрома. Он снижает уровень триглицеридов, повышает уровень ЛПВП и снижает уровень сахара в крови, что делает его незаменимым помощником для полноценного приема добавок для защиты сердца.

Будьте уверены в здоровье сердца

Важно помнить, что сердце не работает в вакууме.Таким образом, хотя добавки, такие как пробиотики, витамин D, ресвератрол, куркумин, ниаген и клетчатка, не могут быть напрямую связаны со здоровьем сердца, они связаны с процессами и метаболическими процессами, которые важны для вашего здоровья в целом. Пробиотики питают важнейший микробиом. Ресвератрол и куркумин обладают сильным противовоспалительным действием. Витамин D нужен практически для всего. Niagen — это новая добавка, которая помогает активизировать энергетические пути в клетках. Клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, помогает контролировать уровень инсулина.Хронически высокий уровень инсулина может привести к ожирению и диабету, что значительно увеличивает риск сердечных заболеваний.

Исцелите свое сердце боярышником

Боярышник считается «сердечной» травой, и не зря: было доказано, что он поддерживает оксигенацию и приток крови к сердцу, а также богат флавоноидами для защиты от свободных радикалов. Это также помогает поддерживать кровяное давление в пределах нормы.

«Боярышник увеличивает силу сердца и является хорошей терапией для людей с аритмией, тахикардией и / или аномалиями митрального клапана», — говорит Мэри Бове Н.Д., автор книги The Encyclopedia of Natural Healing for Children and Infants .«Боярышник также является лечебным средством при повреждениях мягких соединительных тканей, включая спортивные травмы, переломы костей и операции на коленях», — говорит Бове, добавляя, что такие кожные заболевания, как экзема и псориаз, также часто хорошо поддаются лечению боярышником.

На энергетическом уровне боярышник может помочь излечить эмоциональное горе, в том числе связанное с большой потерей, разлукой или разбитым сердцем, — говорит Бове. Она рекомендует комбинировать боярышник с магнием для синергетического эффекта. Вы найдете боярышник в формулах для здоровья сердца и в виде отдельной добавки.Или попробуйте в виде чая — ягоды имеют приятный сладковатый вкус с ноткой остроты.

См. Также Рецепт чая с ягодами боярышника

8 добавок для здоровья сердца, которые нужно принимать — и одна, которых следует избегать

Наш современный мир может принести огромное количество информации, которая поможет нам стать более здоровыми с помощью пищевых добавок. Часто одни люди видят улучшения, а другие — нет. Вот некоторые добавки, которые могут помочь усилить эффект здоровой диеты и упражнения для вашего драгоценного сердца и одна добавка, чтобы избежать .

В Соединенных Штатах диетические добавки — это вещества, которые вы едите или пьете. Это могут быть витамины, минералы, травы или другие растения, аминокислоты (отдельные строительные блоки белка) или части этих веществ. Они могут быть в таблетках, капсулах, таблетках или в жидкой форме. Они дополняют (добавляют) диету и не должны рассматриваться как заменитель пищи.

Щелкните название каждой добавки, чтобы просмотреть дополнительную информацию, включая результаты исследований, показывающие использование и дозы.Вы можете поделиться этой информацией со своим врачом, чтобы подобрать для вас подходящие добавки.

1. Мультивитамины и минералы

Витамины и минералы, принятые в соответствующих дозах, могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Цельные продукты должны быть основным источником питательных веществ, и исследования показывают, что многие люди не соблюдают рекомендуемые нормы потребления.

Добавка не может восполнить нездоровые привычки питания, но иногда даже людям, которые придерживаются здорового питания, трудно получить все фрукты, овощи и другую полезную пищу, в которой они нуждаются.Добавка может помочь заполнить пробелы.

Многочисленные исследования показывают положительную связь между приемом витаминных и минеральных добавок и профилактикой сердечных заболеваний. Витаминные и минеральные добавки могут быть безопасными, недорогими и полезными для здоровья.

2. Коэнзим Q10 (Co Q10)

Коэнзим Q10 (CoQ10) — это вещество, похожее на витамин. Он находится в каждой клетке тела. Ваше тело вырабатывает CoQ10, и ваши клетки используют его для производства энергии, необходимой вашему организму для роста и поддержания клеток.Он также действует как антиоксидант, который защищает организм от повреждений, вызванных вредными молекулами. CoQ10 естественным образом присутствует в небольших количествах в самых разных продуктах питания, но его уровни особенно высоки в мясных субпродуктах, таких как сердце, печень и почки, а также в говядине, соевом масле, сардинах, скумбрии и арахисе.

Коэнзимы помогают ферментам защищать сердце и скелетные мышцы.

Считается, что

CoQ10 помогает при сердечной недостаточности, а также повышает энергию и ускоряет восстановление после упражнений.Некоторые люди принимают его, чтобы уменьшить воздействие определенных лекарств на сердце, мышцы и другие органы.

3. Волокно

Лучше всего получать клетчатку из пищи. Однако, если вы не включаете в свой рацион достаточно продуктов, богатых клетчаткой, и решаете использовать добавки с клетчаткой, выбирайте продукт, в котором есть разные типы клетчатки — как растворимые, так и нерастворимые. Принимая пищевые добавки с клетчаткой, не забывайте пить.

Волокно подорожника может помочь снизить уровень холестерина при использовании вместе с диетой с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров.

Если вы решите принимать пищевые добавки с клетчаткой, убедитесь, что вы случайно не купили вместо них слабительное. На этикетках обоих типов добавок может быть написано что-то вроде «регулирует работу кишечника».

Клетчатка

, по-видимому, наиболее эффективно используется в сочетании с диетой и упражнениями для снижения веса.

4. Омега-3 жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 содержатся в масле из некоторых видов рыбы, овощей и других растительных источников.Эти жирные кислоты не производятся организмом и должны потребляться с пищей или в виде добавок, часто «рыбьего жира».

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 снижают выработку организмом триглицеридов. Высокий уровень триглицеридов может привести к ишемической болезни сердца, сердечным заболеваниям и инсульту. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, используемые вместе с диетой и физическими упражнениями, помогают снизить уровень триглицеридов в крови.

В двойном слепом исследовании пациентов с хронической сердечной недостаточностью добавление рыбьего жира привело к небольшому, но статистически значимому уменьшению числа пациентов, которые умерли или были госпитализированы по сердечно-сосудистым причинам.В другом двойном слепом исследовании добавка улучшила функцию сердца и уменьшила количество госпитализаций у некоторых пациентов.

5. Магний

Исследования показали, что низкий уровень магния может быть предиктором сердечных заболеваний. Низкий уровень магния связан с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как: высокое кровяное давление, образование артериальных бляшек, кальцификация мягких тканей, холестерин и затвердение артерий.

Добавки магния бывают различных форм и минеральных комбинаций, таких как цитрат магния, глюконат магния , гидроксид магния и популярная форма сульфата магния, также известная как соль Эпсома, которая используется в ваннах и замачиваниях для ног при болях и усталых мышцах.

Пациентам с заболеванием почек следует соблюдать осторожность при приеме магния, предупреждает Шерри Резерфорд, DO, интегративная медицина PeaceHealth Southwest Washington, и разговаривать со своим врачом.

6. L-карнитин

L-карнитин — это аминокислота, необходимая для транспортировки жиров в митохондрии (место в клетке, где жиры превращаются в энергию). Достаточное производство энергии необходимо для нормальной работы сердца.

Несколько исследований с использованием L-карнитина показали улучшение функции сердца и уменьшение симптомов стенокардии.

Люди с застойной сердечной недостаточностью имеют недостаточное насыщение кислородом сердца, что может привести к повреждению сердечной мышцы. Такой ущерб можно уменьшить, принимая добавки L-карнитина.

Прием L-карнитина также может помочь уменьшить повреждения и осложнения после сердечного приступа.

7. Чай зеленый

Зеленым чаем пьют на протяжении веков и, вероятно, используют как эффективное средство при повышенном холестерине. По данным нескольких предварительных и контролируемых исследований, зеленый чай снижает уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП.Доктор Резерфорд рекомендует три чашки в день, вместо экстракта, поскольку загрязнение может быть проблемой в качестве добавки.

8. Чеснок

Помимо улучшения вкуса пищи для многих людей, чеснок, принимаемый перорально в качестве добавки, использовался как возможно эффективное средство при лечении высокого кровяного давления и ишемической болезни сердца.

Чеснок может повлиять на свертываемость крови и увеличить риск кровотечения. Если вам нужна операция, стоматологическая работа или медицинская процедура, прекратите прием чеснока как минимум за две недели до назначенного срока.

Избегайте избытка холина

Люди, потребляющие избыток холина, важного питательного вещества, изобилующего мясом, яйцами и молоком, повышают уровень продуцируемого бактериями соединения, называемого N-оксидом триметиламина (ТМАО), и склонность тромбоцитов к слипанию и образованию сгустков.

Чрезмерное свертывание крови ограничивает или блокирует кровоток, что может вызвать сердечный приступ, инсульт, повреждение органов или смерть.

Многочисленные исследования показали, что более высокие уровни ТМАО в крови связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы и инсульты у людей, а недавние исследования показали, что кормление животных рационами с добавлением холина также повышает риск тромбообразования.

Поговорите со своим врачом и имейте в виду

• Не все добавки безопасны. Если вы не уверены в безопасности добавки или травы, поговорите со своим врачом, фармацевтом или диетологом.
• Всегда сообщайте своему врачу , если вы принимаете диетическую добавку или думаете о том, чтобы комбинировать пищевую добавку с обычным лечением. Может быть небезопасно отказываться от обычного лечения и полагаться только на пищевые добавки.Это особенно важно для беременных или кормящих женщин.
• Как и обычные лекарства, пищевые добавки могут вызывать побочные эффекты, вызывать аллергические реакции или взаимодействовать с рецептурными и безрецептурными лекарствами или другими добавками, которые вы можете принимать. Побочный эффект или взаимодействие с другим лекарством или добавкой может ухудшить другие состояния здоровья.
• Способ производства пищевых добавок не может быть стандартизован .

  No related posts.