Что лучше: таблетки Кардиомагнила или Ацекардола? Неужели Кардиомагнил эффективнее, потому что он дороже?

Таблетки Ацекардол и таблетки Кардиомагнил – это широко известные препараты. Они применяются пациентами с патологиями сосудов и сердца. Однако не каждый понимает, какое лекарство эффективнее, в чем заключается разница, и что лучше пить.

Лечение Ацекардолом

В составе Ацеркадола находится ацетилсалициловая кислота. Этот препарат обеспечивает подавление ЦОГ-1 – действие его необратимо. Ингибирующие свойства обеспечивают блокаду процессов синтеза тромбоксана А2, препятствуют агрегации тромбоцитов.

Ацекардол

Снижение агрегации тромбозных клеток отмечается при использовании даже самых малых доз. Длительность эффекта препарата сохраняется целую неделю после приема одной дозы Ацекардола. Если пациент употребляет препарат в повышенной дозировке, он дает спазмолитический эффект, снижение высокой температуры, борется с воспалительными процессами. Такое же действие обеспечивают любые препараты, которые содержат аспирин.

Назначение и инструкция Ацекардола

Лекарство назначают при:

• Ишемии сердца;
• Болезни Такаясу;
• Ангиопластике;
• ИБС, протекающей без симптомов;
• Инфаркте миокарда с целью предотвращения смертности;
• Имплантации стента;
• Пороках митрального клапана;
• Болевом синдроме низкой интенсивности;
• Установке протезов сердечных клапанов, чтобы предотвратить появление тромбов;
• Присутствии рисков развития ишемии;
• Лихорадке, связанной с воспалениями и инфекциями;
• Нестабильной стенокардии;
• Нарушении ритма сердца;
• Тромбофлебите;
• Болезни Кавасаки;
• Тромбоэмболии легочной артерии.

Ацекардол употребляют по одной таблетке в день перед едой, запивая препарат водой. В кардиологии он назначается долгими лечебными курсами. С целью профилактики и предупреждения инфарктов, тромботических заболеваний, тромбоэмболии Ацекардол назначают по 10 мг в день или по 30 мг через день. Чтобы первая доза быстро усвоилась, таблетку можно разжевать и запить водой.

Дозировка

Противопоказания к Ацеркадолу

Лекарственный препарат не рекомендуют при:

• Высокой восприимчивости к салицилатам;
•  Г-6-ФД-дефицитной анемии;
• Гипокалиемии;
• Возрасте менее 16 лет;
• Болезнях желудка и кишечника на стадии обострения;
• Дисфункции печени;
• Тромбоцитопении;
• Кровотечениях в желудочно-кишечном тракте;
• Аневризме аорты;
• Кормлении грудью и вынашивании плода;
• Сердечной недостаточности.

Описание Кардиомагнила

Кардиомагнил

Кардиомагнил – двухкомпонентное средство, в составе которого присутствует ацетилсалициловая кислота и гидроксид магния.

Данное средство относится к антиагрегантам и применяется в кардиологии. Кардиомагнил блокирует циклооксигеназу и уменьшает синтез в организме тромбоксана и простагландинов. В больших дозах действует как анальгетик, снимает жар, борется с воспалением.

Воздействие салицилатов на синтез тромбоксана в клетках крови длится довольно долго, даже если пациент уже перестал пить Кардиомагнил. Первоначальные показатели анализов вернутся лишь после поступления новых тромбоцитов в кровь.

Гидроксид магния в составе Кардиомагнила обеспечивает антацидное действие, защищает слизистые различных органов пищеварения от вредного воздействия АСТ.

После приема внутрь ацетилсалициловая кислота хорошую абсорбируется. Максимальная концентрация достигается уже через полчаса после попадания таблетки в пищевод. Магниевый компонент в организме подвергается абсорбции в кишечнике.

Внимание! Примерно 90 процентов кислоты вступает в связь с кровяными белками, вещество попадает в материнское молоко.

Магний, в свою очередь, связывается с белками на 30 процентов. Некоторое его количество тоже попадает в молоко матери.

В желудочных стенках кислота трансформируется в салицилат – это продукт обмена препарата. Спустя 20 минут после употребления таблетки в крови появляется салициловая кислота. Производные препарата выводятся посредством обменных процессов в печени, а небольшая часть элементов препарата Кардиомагнил остается в неизменной форме и выходит вместе с мочой. Длительность половины периода выведения составляет примерно 3 часа. Если пациент употребляет большие дозы, то препарат выводится в течение 30 часов.

Гидроксид магния в основном выводится с калом из кишечника, небольшой процент – через почки.

Противопоказания к Кардиомагнилу

Препарат запрещено употреблять больным, которые не переносят ингредиенты таблеток и прочие салицилаты и нестероидные противовспалительные препараты. Среди других противопоказаний выделяют:

• Язву желудка в стадии обострения;
• Почечную недостаточность;
• Серьезные нарушения работы печени;
• Риски развития кровоизлияний;
• Недостаток витамина К;
• Тромбоцитопению;
• Беременность после второго триместра;
• Острую недостаточность функции сердца.

Ацекардол или Кардиомагнил: что лучше?

Большой разницы между этими лекарствами нет, поскольку они содержат одно и то же действующее вещество. Однако существует мнение, что Кардиомагнил эффективнее борется с тромботическими образованиями, имея при этом меньше противопоказаний и побочных действий. На самом деле это предположение не имеет научных обоснований, так как списки побочных явлений обоих препаратов практически одинаковы.

Нельзя употреблять таблетки, содержащие аспирин, во время вынашивания ребенка, при серьезных патологиях печени и мочевыделительной системы, недостатке лактазы в организме. Эти препараты не следует использовать при геморрагическом диатезе и общей непереносимости аспирина. С особой осторожностью стоит отнестись к препаратам, если больной страдает бронхиальной астмой, так как есть риск ее обострения.

Аспирин

Побочные свойства препаратов

Препараты, содержащие аспирин, могут спровоцировать такие явления:

• Увеличение риска кровоизлияний;
• Скрытые кровотечения;
• Головные боли, головокружения;
• Вялость, быстрая утомляемость;
• Нарушения системы пищеварения: тошнота, рвота, проблемы со стулом;
• Эрозия слизистой оболочки желудка и кишечника и др.

Что выбрать?

Каждый пациент может лично попробовать оба препарата на практике, только не одновременно, а поочередно, а затем принять решение, что ему подходит лучше. Рекомендуется перед тем, как сделать выбор изучить отзывы пациентов. Многие больные склоняются к терапии Ацекардолом, поскольку его цена доступнее, а эффективность достаточно высока. А те, кто уже привык к Кардиомагнилу, убеждены, что этот препарат лучше.

Выбор препарата

В действительности побочные действия со стороны желудочно-кишечного тракта при применении аспирина в комплексе с протектирующим слизистые оболочки гидроксидом магния возникают реже. Это говорит о том, что Кардиомагнил безопаснее по сравнению с Ацекардолом.

Однако стоит учесть, что Кардиомагнил стоит намного дороже, поэтому большинство пациентов не хочет переплачивать за обычный аспирин с антацидным эффектом. Простые люди выбирают простой и проверенный Ацекардол, и при необходимости дополняют его приемом отдельных аптечных препаратов.

Без учета указанных несущественных отличий, Кардиомагнил и Ацекардол имеют одинаковое воздействие на организм и могут с равной эффективностью применяться для терапии и предупреждения болезней сердца и сосудов.

Читайте также: «Ацекор кардио» – инструкция по применению, состав, аналоги, цены и отзывы

Однако не стоит назначать себе никакой препарат самостоятельно – это исключительное прерогатива врача. Только кардиолог сможет вам дать самый эффективный совет, назначить лучший препарат с учетом клинической картины и анамнеза.

Ацекардол или Кардиомагнил: Что Лучше

Из-за безумного количества препаратов в фармакологической отрасли, у пациентов часто возникают вопросы ацекардол или тромбоасс, кардиомагнил или аспирин кардио. Выбор салицилатов (лекарственных средств с аспирином в составе) зачастую осложняется ценовой категорией, ведь именно это отправная точка любых покупок. В чем же разница, и, главное, для чего нужны препараты аспирина?

Борьба с тромбами — задача не из легких

В чем профит

Один человек в мире умирает от сердечно-сосудистого заболевания каждые 37 секунд. Острый коронарный синдром (инфаркт миокарда) возникает каждые 26 секунд. В борьбе за выживание люди ввели лечение антитромбоцитарными препаратами, которые влияют непосредственно на образование тромбов.

Инфаркт, инсульт и тромб

150 лет люди принимали аспирин, и до сих пор он остается гарантом качества, когда речь идет об антиагрегантной терапии. При лечении гипертонии группа антиагрегантных медикаментов назначается для профилактики инфарктов; в неврологии для профилактики инсультов.

То и другое — проблема с сосудами, и с образование тромбов в их просвете. Так как образование тромба, и полная закупорка сосудов процесс сложный и обусловлен не только реактивностью тромбоцитов, то даже принимая кардиомагнил, пациент не может быть уверен до конца, ведь одной таблеткой все не решается.

После стентирования сосуд наиболее уязвим для развития тромбоза

Обратите внимание! После стентирования тоже назначают таблетки, разжижающие кровь, но уже иного принципа действия. Одного только кардиомагнила будет недостаточно.

Профессионалы против обывателей

Пациенты зачастую пытаются убрать некоторые препараты с ежедневного приема, и в случае с избавлением от аспирина или тромбитала резкого ухудшения не наблюдается. Поэтому может создаться ложное впечатление о том, что кардиомагнил или кардиаск совсем не нужен.

Врачи, напротив, настаивают на приеме каждый раз, понимая, что смысл от приема не виден невооруженным глазом. Сказать однозначно о том, что происходит в коронарных сосудах можно только при проведении коронароангиографии, а это травматизация сосуда и вероятность тромбоза.

Остальные способы диагностики агрегации тромбоцитов не дают точного представления о состоянии коронарных сосудов.

Спорить с врачами об аспирине бессмысленно

Огласите весь список

В медицине применяется не только аспириновый ряд препаратов, все зависит от ситуации и диагноза. Более сильные тромболитики применяют после стентирования, как правило, инфаркт в этом случае уже поразил сердце.

Почему не всегда аспирин

Причины для того, чтобы принимать аспирин, а уж тем более клопидогрель должны быть вескими. В зависимости от заболевания и осложнений врач подбирает необходимый препарат, и выписывает рецепт при необходимости.

Принимать сильные антитромбоцитарные медикаменты без предварительных обследований и контроля врача нельзя, поскольку ряд противопоказаний слишком велик.

Антитромбоцитарные средства можно разделить на четыре группы по принципу действия:

1. Вещества, действующие на обмен арахидоновой кислоты, к ним относятся: аспирин, индометацин, омега-3(полиненасыщенные) жирные кислоты.
2. Вещества, связывающиеся с активированными рецепторами: клопидогрел, тиклопидин, кетансерин.
3. Антагонисты гликопротеинов (ГП)  IIb/IIIa: ксемилофибан.
4. Вещества, направленные на увеличение циклических нуклеотидов: дипиридамол, теофиллин.

Доктор наверняка знает какие таблетки “для сердца”, а какие “от него”

Все эти препараты приводят к одному результату, а именно предотвращают образование тромбов в сосудистом русле, но аналогами друг друга не являются, поскольку принцип действия разный.

О чем не знала бабушка

В отдельных случаях пациенты, действительно, склонны принимать аспирин бесконтрольно, из-за влияния рекламы, но это неправильно. Что же ужасного может спровоцировать издавна известный аспирин?

1. Пагубно влиять на желудок, образуя язвы, провоцируя их перфорацию. В редких случаях возможны поражения пищевода и кишечника.
2. Усугубить течение подагры, за счет задержки мочевой кислоты. Это свойство изучено не так давно, и в профилактических целях лучше принять во внимание диету №6, и хотя бы частично соблюдать ее.
3. Снижать гликемический индекс крови. Это касается только пациентов с сахарным диабетом. После введения кардиомагнила необходимо несколько дней (3—7) контролировать уровень сахара в крови. Если гипогликемическая терапия требует снижения дозы инсулина, то лучше проконсультироваться с эндокринологом.
4. Ослаблять влияние таблеток от давления. Это до сих пор остается темой для споров среди кардиологов, ведь чаще всего кардиомагнил и его аналоги назначают именно при гипертонии. Целесообразность приема в этом случае решает врач.
5. Провоцировать кровотечения, в том числе образование гематом. Чаще зависит от дозы аспирина, поэтому при первых появлениях многочисленных синяков необходимо обратиться к врачу.
6. Способствовать развитию бронхоспазма. Чаще проявляется у пациентов с уже имеющимися проблемами бронхо-легочной системы; требует неотложного медицинского вмешательства.
7. Давать начало аллергическим реакциям. Это свойственно любым лекарственным препаратам, поэтому после первого приема стоит обратить внимание на свое самочувствие.

Не каждый пациент разбирается в многообразии лекарств

Обратите внимание! В случае с ежедневным, постоянным приемом, нельзя принимать дозу больше рекомендованной. Если по какой-то причине прием был пропущен, то принимать двойную дозу не нужно.

Одинаково по пунктам

Большого разнообразия среди препаратов с аспирином немного, однако, разброс по цене приличный, что же выбрать и в чем различия, сравним в таблице для наглядности.

Препараты с содержанием только основного вещества
Название	Дозировка	Страна производитель	Количество таблеток в упаковке	Цена
АСК-КАРДИО (ASA-CARDIO)	100 мг	Россия	30 шт	67 руб
АСПИКОР® (ASPIKOR)	100 мг	Россия	10, 20, 30 или 60 шт	50-65 руб (30 шт)
АСПИРИН® КАРДИО (ASPIRIN® CARDIO)	100 мг	Германия	10 или 56 шт	260-290 руб (56 шт)
	300 мг			80-100 руб (20 шт)
АЦЕКАРДОЛ® (ACECARDOL)	50	Россия	30 шт	22 руб
	100			26 руб
	300			40 руб
КардиАСК® (CardiASK)	50	Россия	10 или 30 шт	50-70 руб
	100
ТРОМБО АСС® (THROMBO ASS)	50	Австрия	28 и 100 шт	130 руб (100 шт)
	100			160 руб (100 шт)
ТРОМБОПОЛ®	75 мг	Польша	10 или 30 шт	50 руб (30 шт)
	150 мг		10 шт.	70 руб (30 шт)

Помимо таблеток с содержанием исключительно салициловой кислоты, для купирования сердечно-сосудистых заболеваний, применяют комбинированные таблетки. Комбинация нескольких действующих веществ создана для усиления эффекта препарата, или для добавления дополнительного свойства.

Комбинированные препараты с содержанием Acidum acetylsalicylicum
Название	Дозировка аспирина + дополнительного действующего вещества	Название дополнительного действующего вещества	Действие дополнительного действующего вещества	Страна производитель
КЛОПИГРАНТ® А (CLOPIGRANT A)	100 мг + 75 мг	клопидогрел	Дополнительно влияет на агрегацию тромбоцитов	Индия
КОПЛАВИКС® (COPLAVIX)	100 мг +75 мг			Франция
ПЛАГРИЛ® А (PLAGRIL A)	75 мг + 75 мг			Индия
РОЗУЛИП® АСА	100 мг + 20 мг	розувастатин	Снижает уровень холестерина, связанного с ЛПНП	Венгрия
	100 мг + 10 мг
	100 мг + 5 мг
КАРДИОМАГНИЛ (CARDIOMAGNYL)	75 мг + 15.2 мг	магния гидроксид	Защита слизистой ЖКТ от воздействия ацетилсалициловой к-ты	Россия или Германия
	150 мг + 30.39 мг
ТРОМБИТАЛ (TROMBITAL)	75 мг + 12.5 мг			Россия
ТРОМБОМАГ (TROMBOMAG)	150 мг +30.39 мг			Россия
ФАЗОСТАБИЛ (FAZOSTABIL)	150 мг +30.39 мг			Россия

А что нам доктора

Всегда запоминайте дозу принимаемых лекарств, кардиомагнил в форме сердца — 75 мг, продолговатой формы — 150 мг

Доктора настоятельно рекомендуют принимать препараты для разжижения крови всем пациентам с гипертонической болезнью и риском развития сердечной мышцы и прилегающих сосудов.

По статистике:

1. Доказанная эффективность, относительно снижения риска составляет 10%.
2. Вероятность развития осложнений после установки стента в коронарный сосуд составляет 1—3% даже на фоне приема аспирина.

Тем не менее прием аспириновой группы необходим для пациентов, относящихся к группам риска. Важно заметить, что при наличии противопоказаний аспирин назначать нельзя. Даже минимальная доза кардиомагнила в 75 мг способна провоцировать кровотечения в ЖКТ.

Обратите внимание! Прием антиагрегантных лекарственных средств у пожилых пациентов должен сопровождаться контролем врача, поскольку их ЖКТ наиболее уязвим для возникновения кровотечения.

Избавляясь от побочных эффектов

Боль в желудке не всегда временная

Применение салицилатов при сердечно сосудистых заболеваниях неизбежно, однако, сопряжено с рядом вопросов, которые необходимо разрешить со специалистом до того, как начать принимать аспирин или его аналоги.

1. Определить с врачом необходимую дозу. Если речь идет только об основном веществе, ацетилсалициловой кислоте, то все просто, а если препарат комбинированный, то необходимо учитывать действие двух действующих веществ.
2. Посетить гастроэнтеролога для исключения гастрита, и наличия его возбудителя (Helicobacter pylori). При его наличии скорректировать лечение гастрита до введения ацекардола или его аналогов.
3. Скорректировать с гастроэнтерологом профилактику проблем с ЖКТ. Речь идет о терапии, которая будет дополнительно защищать желудок, особенно важно это для пациентов преклонного возраста.
4. Если речь идет о смешанных лекарственных средствах, то спросить рекомендации врача по поводу наилучшего действия. Например, препараты статинов можно не принимать отдельно, если пациент принимает розулип.
5. Узнать цену на рекомендуемые медикаменты. Если цена слишком высокая, или лекарства нет в аптеке, то необходимо обратиться к кардиологу для его замены.

Важно! Побочные эффекты не всегда относятся к здоровью, они могут касаться материальной стороны вопроса. В случае с препаратами аспиринового ряда можно выбрать недорогой аналог кардиомагнила.

Почему профилактика важна

Беречь сердце необходимо всю жизнь

Прием препаратов аспирина является основой для успешной профилактики и коррекции сердечно сосудистых осложнений, отягощенных летальным исходом. Здесь наиболее важный момент — предотвратить все возможности для развития осложнений, ведь, возможно, до лечения дело и не дойдет. Кардиологи вынуждены назначать кардиомагнил или его аналоги, поскольку его положительный эффект доказан, а полностью безопасных альтернатив пока нет.

Ацекардол или Кардиомагнил: сравнение и что лучше

Препараты для поддержки работы сердца или лечения уже имеющихся сердечных патологий широко распространены среди пациентов. Они часто назначаются врачами-кардиологами для лечения различных патологий. Наиболее широко применяются лекарственные средства Кардиомагнил и Ацекардол. Они несколько схожи между собой, однако имеют и различия.

Ацекардол

Препарат направлен на лечение и профилактику следующих заболеваний:

• Инфаркт.
• Стенокардия.
• Инсульт.
• Тромбоэмболия.
• Тромбоз.

Главным компонентом Ацекардола является ацетилсалициловая кислота. Помимо этого, вспомогательные вещества, присутствующие в составе средства — крахмал, стеарат магния, моногидрат лактозы, повидон низкомолекулярный и целлюлоза.

Он находится в кишечнорастворимой оболочке. Отпускается из аптек в ячейковых упаковках по 10 капсул в блистере.

Действие кислоты направлено на подавление агрегации тромбоцитов. Эффект после начала употребления наблюдается уже через неделю, даже если человек принимает его в небольшой дозировке.

Кроме основного действия на сердечную мышцу и сосуды, Ацекардол оказывает противовоспалительное воздействие на организм в целом, а также имеет свойства снижать повышенную температуру.

Всасывается полностью кишечником и метаболизируется частично печенью. Капсульная форма обусловлена тем, что оболочка защищает действие кислоты, тем самым эффект наблюдается лучше, чем если бы средство находилось в другой лекарственной форме.

Ацекардол принимают до еды, при этом обязательно запивая большим количеством воды или любой другой жидкости. Обычно терапия продолжается длительное время, но в некоторых случаях специалисты назначают и сокращенные способы приема.

Существуют побочные действия, наблюдающиеся от приема, однако, они не слишком значительны и возникают крайне редко. К ним относятся:

• Аллергия.
• Бронхоспазм.
• Определенный риск кровотечений.
• Тошнота, изжога.
• Головная боль.

Противопоказаниями являются следующие патологии:

1. Язвенная болезнь.
2. Кровотечения.
3. Диатез.
4. Астма.
5. Недостаточность почек и печени.
6. Возраст до 18 лет.
7. Беременность и период лактации.

С осторожностью следует принимать его, если планируется какая-либо операция, поскольку основное действующее вещество может вызывать усиление кровотечения. Особенно это отмечается у людей, склонных к кровотечениям в обычной жизни.

Кардиомагнил

Средство выпускается в форме таблеток, которые покрыты оболочкой, растворяемой в кишечнике. Основными действующими компонентами являются ацетилсалициловая кислота и гидроксид магния. Помимо них, в составе лекарства содержится крахмал, магния стеарат, целлюлоза, тальк и пропиленгликоль.

Кардиомагнил назначают для лечения и профилактики следующих патологий:

• Внутрисосудистое тромбообразование.
• Стенокардия.
• Инфаркт и повторный инфаркт (профилактика).
• Тромбоэмболия.
• После оперативных вмешательств.

Основное действующее вещество — ацетилсалициловая кислота. Она действует подавляющим образом на агрегацию тромбоцитов. Для нейтрализации негативного влияния кислоты на пищеварительный тракт в состав препарата включен гидроксид магния.

Помимо основного влияния на сердце и сосуды, лекарство оказывает противовоспалительное и обезболивающее воздействие на организм человека. Также имеется свойство снижать повышенную температуру тела.

Противопоказаниями к применению являются:

• Кровоизлияния.
• Язвенная болезнь.
• Возраст до 18 лет.
• Астма.
• Беременность и период лактации.
• Непереносимость компонентов.

При недостаточности печени и почек врачи могут назначить Кардиомагнил, однако, принимается оно с большой осторожностью и под наблюдением специалиста.

Побочных действий не очень много, но они имеются:

1. Изжога, боль в желудке, тошнота.
2. Головокружение и головная боль.
3. Сонливость.
4. Повышенная кровоточивость.
5. Аллергия.

Если у человека наблюдается появление побочных эффектов, прием средства следует отменить.

Сходства средств

Оба препарата направлены на лечение и профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Оба они имеют основное действующее вещество ацетилсалициловую кислоту. Вспомогательные компоненты в составе также схожи между собой.

Препараты имеют одинаковые побочные действия, поскольку имеют одно и то же действующее вещество. Однако, у Кардиомагнила несколько снижается негативное влияние кислоты на пищеварительный тракт в связи с дополнительными компонентами.

Средства действуют одним и тем же образом на пациента, подавляя агрегацию тромбоцитов. Противопоказания к приему лекарств одинаковы.

Сравнение и отличия

Средства отличаются тем, что в Кардиомагниле присутствует гидроксид магния, который несколько снижает действие кислоты на пищеварительный тракт. Поэтому данное лекарство чаще назначают пациентам с заболеваниями желудка.

Отличается также и ценовая категория. Ацекардол значительно дешевле Кардиомагнила.

Что лучше

Ацекардол стоит значительно дешевле Кардиомагнила, поэтому чаще всего люди выбирают именно его. Эффективность обоих лекарство достаточно высока, поэтому особенной разницы между ними врачи не отмечают.

Но тем, кто имеет некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, все-таки стоит обратить внимание именно на Кардиомагнил. Также следует отдать предпочтение Кардиомагнилу тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка.

Заменять лекарства друг другом разрешено после согласования с лечащим врачом. Также имеется информация о коррекции дозировок данных средств.

На подбор лекарства в ряде случаев влияет не только наличие или отсутствие противопоказаний, но также и необходимая дозировка. Ацекардол имеет удобную форму выпуска с дозой основного вещества 100 мг. Поэтому врачи чаще назначают именно его.

Некоторые люди полагают, что можно принимать аспирин в чистом виде, заменяя ей другие лекарства, но это не так. Предпочтение следует отдавать специализированным препаратам.

Ацекардол или Кардиомагнил — что лучше? — Сравнение аналогов

Аспирин уже практически не используется как жаропонижающее средство, поскольку эффективное для этого количество влечет много негативных эффектов, особенно если есть проблемы с желудком. Зато его небольшие дозировки хорошо подходят для улучшения реологии крови и профилактики тромбообразования. На заре применения ацетилсалициловой кислоты такое действие тоже считалось нежелательным, но лекарства с долгой историей часто обретают целесообразность там, где она изначально не планировалась. При правильном дозировании, разумеется.

Какая разница между Ацекардолом и Кардиомагнилом?

Стандартная дозировка российского Ацекардола (инструкция) составляет 100 мг ацетилсалициловой кислоты в одной таблетке. Есть формы на 50 и 300 мг, но последняя реже встречается в аптеках. Во-первых, в профилактических целях вариант на 300 мг чаще всего требуется только в первые сутки-двое приема, а в дальнейшем используется 100 или 50. Во-вторых, один раз можно просто принять 2-3 стандартных. Кроме ацетилсалициловой кислоты Ацекардол больше никаких компонентов не содержит.

Из названия немецкого Кардиомагнила понятно, что состав дополнительно включен магний (инструкция). Там его совсем немного — 15 или 30 мг в таблетке. Это значительно меньше суточной потребности, но такие препараты принимают длительное время, поэтому ежедневное поступление чистого магния даже в таком количестве в перспективе оказывает благоприятное действие на обмен веществ в сердечной мышце.

Доступен в двух дозировках, таблетки по:

1. 75 мг а/с кислоты + 15 мг магния
2. 150 мг а/с кислоты + 30 мг магния

Овальные таблетки «Кардиомагнил» — 150/30 мг (30 шт)

Как и Ацекрадол, Кардиомагнил для первичной профилактики в усиленном варианте используется только в первые сутки. В остальных случаях нужное количество подбирается индивидуально врачом.

Сравнительная таблица

Ацекардол	Кардиомагнил («сердечки»)	Кардиомагнил (овальные)
Кол-во аспирина в 1 таб.
50, 100, или 300 мг	75 мг	150 мг
Кол-во магния в 1 таб.
—	15 мг	30 мг
Кол-во таблеток в упаковке
30 шт	30 или 100 шт

Видно существенное расхождение в максимальных дозировках Ацекрадола и Кардиомагнила, разница между которыми двукратная (300 мг против 150), а в стандартных — полуторная (100 против 75 мг). Немецкий производитель неслучайно счел меньшую дозу оптимальной. Например, в одном из исследований было установлено, что для большинства пациентов в первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний достаточным является 81 мг ацетилсалициловой кислоты в сутки. Дальнейшее повышение может быть неоправданным и повышать риск типичных для аспирина побочных эффектов.

Доказана ли польза от профилактического приема аспирина?

Масштабные исследования 2012 и 2015 годов, посвященные пересмотру пользы от длительного (3-5 лет) применения малых количеств аспирина дали неоднозначный результат.

Несомненные преимущества были отмечены при вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, то есть для борьбы с повторными тромбоэмболиями сосудов или инфарктами миокарда. В составе комплексного лечения, польза от приема ацетилсалициловой кислоты в предотвращении или снижении риска повторных сердечных катастроф была очевидна и повсеместно рекомендуется.

Для первичной профилактики убедительных доказательств того, что польза превышает вред тогда найдено не было. Неопределенность сохраняется даже при наличии большого количества данных, поскольку риск ССЗ хоть и снижался по сравнению с плацебо, но вместе с тем увеличился риск желудочных кровотечений и гемморагических инсультов.

При этом точно было отмечено существенное увеличение риска возникновения тромбозов при прекращении после длительного приема. Поэтому если вы уже используете Ацекардол, Кардиомагнил или другие похожие препараты, то ни в коем случае не бросайте резко. В случае необходимости это нужно делать постепенно снижая дозировку или кратность приема, желательно контролируя показатели общего анализа крови.

Что выбрать?

Если вы самостоятельно приняли решение принимать Ацекардол или Кардиомагнил, то лучше используйте минимальные дозировки — 50 или 75 мг соответственно. Не ориентируйтесь на цену, хоть разница с копеечным Ацекардолом и велика (единственное его преимущество), оба вполне доступны. Достоинство Кардиомагнила не столько в наличии магния, а сколько в качестве кишечнорастворимой оболочки. В случае наличия хронических болезней ЖКТ (гастриты, язвы, энтероколиты), посоветуйтесь с врачом перед приемом. Если уже принимаете какой-то и хотите заменить на аналог, используйте в такой же дозе без резкого снижения.

«Ацекардол» или «Кардиомагнил»: что лучше

«Ацекардол» и «Кардиомагнил» – названия, знакомые людям, имеющим проблемы с вязкостью крови. Но не все знают, какой из этих препаратов эффективнее и лучше помогает на практике. Попробуем разобраться в этом вопросе.

Принцип действия

Чтобы оценить значение названных фармакологических продуктов и решить, какой из них предпочесть для борьбы с образованием тромбоцитов, необходимо ознакомится с составом. От компонентов, присутствующих в нем, зависит реакция организма на прием.

«Кардиомагнил» – нестероидная разработка, препятствующая агрегации тромбоцитов. Не раздражает пищевод благодаря высокой концентрации гидроксида магния. Служит для профилактики тромбозов, инфарктов и прочих сердечно-сосудистых заболеваний. Обязателен к употреблению  людям, входящим в группу риска:

• пожилым;
• диабетикам;
• страдающим ожирением;
• имеющим вредные привычки, в первую очередь табачную зависимость.

«Кардиомагнил» не используется при плохой свертываемости крови, почечной недостаточности, эрозийных поражениях ЖКТ, беременности.

«Ацекардол» обладает противовоспалительным, жаропонижающим и выраженным анальгезирующим действием, которое можно наблюдать при употреблении лекарственного средства в больших дозах. В несколько раз дешевле, что привлекает пациентов, не желающих переплачивать за обычную ацетилсалициловую кислоту, хоть и расширенного действия. Считается, эти таблетки более агрессивны для ЖКТ, поскольку гидроксида магния в них нет. По сути, «Ацекардол» – обычный аспирин, в состав которого входят вспомогательные вещества, делающие его общее качество лучше, но не оказывающие существенного влияния на лечебное воздействие.

Принципиальной разницы не существует, хотя сторонники «Кардиомагнила» уверены, что он лучше справляется с тромбозными проявлениями и имеет меньше побочных эффектов. В действительности, это мнение научно не обосновано, поскольку перечень побочных эффектов и противопоказаний одинаков. Употреблять аспириносодержащие составы нельзя при беременности, заболеваниях печени и почек, геморрагическом диатезе, дефиците лактазы, повышенной чувствительности к компонентам. С осторожностью следует принимать разжижающие кровь лекарства при бронхиальной астме из-за высокого риска возникновения приступов.

Что же выбрать?

Можно попробовать оба состава в действии и решить, какой из них предпочтительней. Многие пациенты останавливают выбор на «Ацекардоле» из-за низкой стоимости и высокой эффективности. Сторонники «Кардиомагнила» уверены, что именно этот товар лучше. Случаев возникновения побочных эффектов при употреблении аспирина в сочетании с гидроксидом магния, и правда, меньше, что свидетельствует о большей безопасности последнего. Его сбалансированный состав позволяет не только улучшить процесс кроветворения, но и снизить возбудимость, устранить головные боли, нормализовать сон.

С другой стороны, обойдется «Кардиомагнил» в несколько раз дороже, и многие пациенты не желают переплачивать за простую ацетилсалициловую кислоту с успокаивающим эффектом, предпочитая отдельно использовать эффективный, недорогой и проверенный временем аспирин и другие витаминизированные комплексы по показаниям.

За исключением этих незначительных отличий, «Ацекардол» и «Кардиомагнил» обладают идентичным действием и могут с одинаковым успехом использоваться для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кардиоускорение — феноменальный способ сжечь жир

Большинство из вас, кто знает, что моя позиция в отношении кардио: высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) намного лучше, чем кардио-тренировки в устойчивом состоянии, такие как ходьба, бег трусцой или использование эллиптического тренажера в течение 30 минут подряд (или даже дольше). Но вы можете заметить, что я много говорю и пишу о форме кардио, которую я называю Cardioacceleration . Многие из вас не понимают, предпочитаю ли я кардиоускорение и отказался от ВИИТ.Прежде чем я отвечу на этот вопрос, позвольте мне сначала объяснить: что такое кардиоускорение?

Комбинируйте кардио с тяжелой атлетикой, чтобы ускорить сжигание жира

Кардиоускорение означает выполнение интервалов кардио (обычно 30-60 секунд) между подходами с отягощениями. Так, например, в день груди вы должны сделать один подход жима лежа. Затем вместо того, чтобы сидеть на ягодицах полные 2-3 минуты и ничего не делать, вы выполняете 30-60 секунд кардио. Это позволяет вашей груди полностью восстановиться, пока вы выполняете кардио-упражнения, которые обычно связаны с ногами.

Итак, вы в конечном итоге выполнили 30-60 секунд кардио, в то время как обычно вы просто сидели и считали минуты или болтали с друзьями. И вы можете умножить эти 30-60 секунд на количество подходов, которые вы выполняете на каждой тренировке. Если вы тренируете грудь, трицепс и пресс и делаете 12 подходов на грудь, 9 подходов на трицепс и 9 подходов на пресс, а также выполняете 60 секунд кардио, это в сумме составляет 30 минут, выполняемых ВО ВРЕМЯ груди, трицепсов и пресса. разрабатывать. Теперь вам не нужно тратить на это дополнительное время после окончания силовой тренировки.Вы можете пойти домой, зная, что вы выполнили силовую тренировку И кардио, и все это одним махом.

Вы можете увидеть это в действии во многих моих тренировочных программах, включая Micro Muscle и My Cardioacceleration Band Workout, но это только верхушка айсберга в том, что касается моих рекомендаций по этой замечательной технике сжигания жира. Я рекомендую его в большинстве своих тренировочных программ для тех, кто хочет максимально эффективно сжигать жир. Один из примеров — моя программа «Супер-Человек 2». На самом деле я не записывал это в тренировки, но в обзоре рекомендую как вариант.

Кардио между подходами может уменьшить DOMS

Один вопрос, который я часто задаю, заключается в том, уменьшит ли кардиоускорение вашу силу в упражнениях с сопротивлением. Как я уже упоминал, в течение этих 30-60 секунд ваша целевая группа мышц отдыхает. Фактически, одно исследование Калифорнийского университета в Санта-Крус предполагает, что он действительно может улучшить восстановление — и может даже помочь вам стать больше! Исследователи Калифорнийского университета в Санта-Крузе обнаружили, что у испытуемых, выполняющих это между подходами со свободным весом, отсроченная мышечная болезненность (DOMS) была намного меньше, чем у тех, кто просто отдыхал между подходами.

Теперь вы можете не заботиться о DOMS. Но дело здесь в , почему кардиоускорение снижает DOMS. Исследователи предположили, что эти упражнения увеличивают приток крови к работающим мышцам, которые доставляют в мышцы больше питательных веществ, таких как глюкоза и аминокислоты, а также кислорода, чтобы помочь им лучше восстановиться. По совпадению, доставка большего количества питательных веществ, особенно аминокислот, к мышцам во время тренировок может помочь им стать больше. Итак, ответ — нет, кардиоускорение не только не убьет вашу силу, но и улучшит ваше восстановление, а также рост мышц и увеличение силы.Лично я заметил, что я больше, сильнее и стройнее, чем когда-либо, с тех пор, как начал его использовать.

Кардио между подходами улучшает восстановление

Как показало вышеприведенное исследование, я описываю в основном активное восстановление. При выполнении упражнений между подходами с поднятием тяжестей больше крови циркулирует к мышцам и от них. Это удерживает больше кислорода и питательных веществ, поступающих в мышцы, и выводит из них больше отходов, что позволяет мышечным волокнам лучше и быстрее восстанавливаться между подходами, чем когда вы просто сидите там.Вот почему люди становятся сильнее, применяя кардиоускорение, даже при соблюдении диеты, например, с моей программой 1-2-3 Lean (также известной как Shortcut to Shred).

Если вам все это кажется анекдотическим, поверьте, это не так. Это не просто какая-то техника, которая мне показалась крутой, и я решил опробовать ее ради развлечения. (Поверьте, это не всегда весело!)

Со времени исследования Калифорнийского университета в Санта-Крус появилось еще больше исследований в поддержку этой практики. В одном исследовании, в частности, в Бразилии, изучалось активное восстановление между подходами в жиме лежа.Исследователи предложили 12 испытуемым либо выполнять подъемы лежа, либо полностью отдыхать между четырьмя подходами в жиме лежа, при этом использовалось 80% от их максимума одного повторения (1ПМ). Они сообщили в выпуске журнала Human Kinetics за 2014 год, что, когда испытуемые выполняли активное восстановление между подходами, у них уровень лактата в крови был примерно на 25% ниже, чем при полном отдыхе.

Эти результаты были достигнуты благодаря лучшей очистке от лактата в результате большего притока крови к мышцам и от них и лучшему превращению лактата в полезный источник энергии мышцами.Несмотря на более низкий уровень лактата, испытуемые не испытали каких-либо улучшений производительности, таких как выполнение большего количества повторений или увеличение мощности в подходах для жима лежа. Более ранние исследования показали аналогичное снижение уровня лактата с некоторыми сопутствующими улучшениями производительности.

Это исследование дает представление о том, как кардиоускорение помогает вам стать сильнее, когда вы наклоняетесь. Помогая поддерживать низкий уровень лактата путем активного восстановления между подходами, у мышц будет больше «запаса» для последующих подходов.Это поможет вам выполнять больше повторений за тренировку, что может существенно повлиять на ваши результаты в отношении силы, роста мышц, выносливости и сжигания жира.

Хотя для некоторых может показаться удивительным, что в вышеупомянутом исследовании для Бразилии не было зафиксировано никаких преимуществ в производительности, это именно то, что я ожидал увидеть. Участники исследования никогда не использовали активный отдых между подходами к силовым тренировкам. Фактически, они даже не были обученными лифтерами. Когда люди впервые начинают использовать кардиоускорение, они обычно видят небольшое снижение силы и выносливости во время тренировки, потому что они не привыкли к такой большой активности.Дополнительная работа, затраченная в основном на такое же количество времени, настолько утомительна, что снижение уровня лактата не приносит никакой пользы. Однако по прошествии недели или двух дополнительная активность больше не является утомительной для организма, и пониженный уровень лактата начинает улучшать восстановление между подходами — и в результате вы становитесь сильнее.

Иногда нужно сделать небольшой шаг назад, прежде чем двигаться вперед. В этом случае вашему организму требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к увеличению интенсивности, которое происходит в результате кардиоускорения.

Хотя некоторые люди думают, что кардиоускорение — это не что иное, как чистая магия, наука ясно показывает, как оно работает для эффективного и действенного сжигания жира, а также позволяет вам стать сильнее и увеличить размер мышц и выносливость. Неплохо для того, что ты делаешь, когда обычно сидишь на заднице, теряя время!

Список литературы

Дополнительные исследования

Corder, K. P., et al. Влияние условий активного и пассивного восстановления на лактат в крови, оценку воспринимаемой нагрузки и производительность во время упражнений с отягощениями.J Strength Cond Res 14: 151-156, 2000.

Дэвис, У. Дж. И др. Устранение отсроченной болезненности мышц с помощью кардиоускорения перед сопротивлением перед каждым подходом. J Strength Cond Res. 2008 Янв; 22 (1): 212-25.

Gupta, S., et al. Сравнительное исследование выведения лактата при краткосрочном массаже конечностей, активном восстановлении и периоде пассивного восстановления после занятий сверхмаксимальными упражнениями. Int J Sports Med 17: 106-110, 1996.

.

Lopes, F. A. S., et al. Влияние активного восстановления на силовые показатели во время жима лежа.Journal of Human Kinetics 40: 161-169, 2014.

.

Кардиоускорение — это HIIT

Итак, вернемся к вопросу о том, отказался ли я от HIIT в пользу кардиоускорения. Ответ: нет — это — это HIIT! Помните, что вы делаете 30-60 секунд кардио, а затем переходите к чему-то другому, а затем снова возвращаетесь к кардио. Это интервалы, и поскольку они длятся всего 30-60 секунд, вы можете выполнять их с высокой интенсивностью. По сути, это HIIT, просто еще одна форма, которую вы можете выполнять.Кроме того, в дни, когда я не работаю с отягощениями, я все равно выполняю Power HIIT.

Независимо от программы тренировок, которой вы сейчас следуете, я предлагаю вам попробовать кардиоускорение. С тех пор, как я начал его использовать, могу сказать, что я редко когда-либо выполняю силовые тренировки без него. Когда я сижу между подходами, ничего не делая, я чувствую, что трачу время зря и даже мешаю своему выздоровлению и результатам, которые получаю. Уверяю вас, что как только вы примете этот стиль тренировок, вам также будет трудно возвращаться каждый раз.

Кардио между подходами удобнее

Одно из опасений, которое вызывает у большинства людей кардиоускорение, заключается в том, что в переполненном тренажерном зале трудно переключиться с силовых упражнений на кардиоупражнения. Но это неправда: пока вы творчески подходите к выбору упражнений. Многие думают, что кардиоускорение означает, что вы должны прыгать на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере между подходами. Да, вы можете использовать эти машины, но это не обязательно.Одно из моих любимых кардиоускорительных упражнений — просто бегать на месте (стараясь поддерживать интенсивность, поддерживая быстрый темп и высоко поднимая колени) между подходами. Я могу делать это прямо рядом со скамейкой или машиной, которую использую, и не терять свое рабочее место.

Вот список многих упражнений, которые можно использовать для ускорения сердца. Я предлагаю вам почаще чередоваться для разнообразия. Я также предлагаю вам мыслить нестандартно, чтобы придумать несколько версий, которые вам подходят.

• Бегущая на месте
• Скакалка
• Домкраты для прыжков
• Приседания с прыжком (вес тела)
• Силовые отжимания или обычные отжимания
• Гантель чистый (или DB power clean)
• Рывок гири одной рукой
• Гиря на одной руке толчок
• Качели для гири
• Работа с тяжелым мешком (удары руками, ногами, локтями, коленями и т. Д.)
• Бросок набивного мяча над головой
• Бросок мячом снизу
• Удар набивным мячом
• Берпи
• Культуристы
• Подъемники на скамью
• Фугасы

Дополнительные советы смотрите в видео ниже

Кардиоускорение для начинающих

My 1-2-3 Lean, программа AKA Shortcut To Shred, познакомила миллионы с концепцией кардиоускорения.С тех пор эта техника произвела революцию в взглядах людей на кардио. Кардио всегда считалось отдельным элементом в программах тренировок, которые выполнялись не во время тренировок с отягощениями. Кто-то делает это сразу после того, как набирает вес, кто-то делает это прямо перед ним, а кто-то разделяет кардио- и силовые тренировки на несколько часов или даже делает их в отдельные дни. Кардиоускорение сочетает в себе поднятие тяжестей и кардио одновременно.

Хотя Shortcut To Shred — отличная программа для тех, кто хочет избавиться от жира при наращивании мышечной массы и силы, это довольно продвинутая программа.Это определенно тот, в который новички могут не захотеть прыгать и сразу же взяться за дело.

Как я уже сказал выше, особенно для новичков может быть период корректировки при добавлении интенсивности кардиоускорения к вашему режиму тренировок. Новичкам потребуется программа, которая подготовит их к суровым условиям такой программы, как Shortcut To Shred, но при этом будет достаточно интенсивной, чтобы стимулировать потерю жира и увеличить рост мышц, силу и выносливость.

Моя программа кардиоускорения для начинающих — это идеальный план для новичков или тех, кто пытается вернуться в тяжелую атлетику, кто хочет максимизировать потерю жира при одновременном наборе сухой мышечной массы, увеличении мышечной силы и повышении мышечной выносливости.

Вы объедините два упражнения, которые будете выполнять последовательно, практически без отдыха между упражнениями. Иногда это называют суперсетами. Вы будете выполнять восемь пар упражнений или суперсетов, всего 16 упражнений за тренировку. Первое упражнение будет вашим «упражнением с отягощениями», а второе упражнение — вашим «кардио-упражнением» для большинства пар упражнений.

На каждой тренировке вы также будете выполнять парные упражнения, разработанные для «предварительного изучения» общих слабых звеньев тела.

«Prehab» — это термин, обозначающий тренировку группы мышц с целью предотвращения травм. Три наиболее распространенных области слабости нашего тела — и, следовательно, области, которые часто обостряются и вызывают боль, будь то повторение на тренировке или в нашей повседневной жизни — это мышцы вращающей манжеты плечевого пояса, передняя большеберцовая мышца голени (которая часто вздувается в виде шины на голени) и нижних ловушек, что может привести к боли в шее и плечах от повседневной активности.

Для нацеливания на вращающие манжеты вы выполните упражнение на внешнее и внутреннее вращение троса. Для нацеливания на переднюю большеберцовую мышцу вы будете сочетать подъемы пальцев на тросе с подъемами на носки стоя, а для нижних трапеций сочетайте отжимания на прямых руках с пожатием плеч. Вместо того чтобы сосредотачиваться на повторениях в каждом подходе, вы просто будете следить за временем.

В фазе 1, на 1-й и 2-й неделях программы вы будете следить за своим временем на 30 секунд на каждое упражнение и постараетесь свести к минимуму время отдыха между всеми упражнениями.В Фазе 2, Неделях 3 и 4 вы увеличиваете время каждого упражнения до 45 секунд. А затем в фазе 3, на 5-й и 6-й неделях вы снова увеличиваете время до 60 секунд на каждое упражнение.

Ваша цель на второй неделе каждой фазы — попытаться использовать немного больший вес и / или выполнить больше повторений за этот период времени, чем вы делали в первую неделю этой фазы. Только не увеличивайте вес настолько, чтобы стало трудно выполнять повторения до того, как истечет время на каждый подход. На следующей неделе вам придется увеличить время каждого подхода на 15 секунд.Так что обязательно немного воздержитесь от веса. И всегда лучше ошибиться, выбрав слишком легкий вес, чем слишком тяжелый, особенно в Фазе 1, Неделе 1.

В моем разделе «Тренировки» на сайте вы можете щелкнуть каждое упражнение и прочитать, как его выполнять, и увидеть, как я продемонстрирую, как это делать. Однако некоторые упражнения немного сложнее. Итак, я включил несколько видео ниже для нескольких упражнений для более подробной разбивки:

Качели гири

Очистка с помощью машины Смита с повешением на машине

Выталкивание прямой рукой

Тренировка всего тела

Программа кардиоускорения для начинающих использует тренировочный сплит для всего тела, что означает, что на каждой тренировке вы тренируете все основные группы мышц тела.

Вы выполните одно упражнение для большинства основных групп мышц и два упражнения в некоторых случаях. Но каждую неделю вы будете выполнять три совершенно разные тренировки, нацеленные на все основные группы мышц. Таким образом, каждая группа мышц подвергается воздействию с разных сторон и меньше скуки.

В этой программе запланировано увеличение времени тренировки каждые две недели. Тем не менее, вы, безусловно, можете занять больше двух недель с текущим временем, которое вы используете на каждое упражнение, пока не почувствуете себя лучше адаптированным и готовым увеличить его еще на 15 секунд.

Независимо от того, занимает ли у вас предписанные шесть недель или больше, если вы привыкли выполнять пары упражнений в течение 60 секунд, пора переходить к моей программе Shortcut To Size / 1-2-3 Lean Program, чтобы продолжать сжигать больше жира и строить больше размер мышц, сила и выносливость.

Рекомендации по диете

Любой должен знать, что результаты, которые вы видите в тренажерном зале, могут быть улучшены или ограничены в зависимости от диеты, которой вы следуете. Я настоятельно рекомендую вам использовать мою статью Dieting 101 для вашей диеты и режима приема добавок.Если вам кажется, что это слишком сложно, то переходите к моему плану постной диеты 1-2-3 и добавкам, который немного проще для понимания и выполнения.

Программа кардиоускорения для начинающих

Загрузить тренировку

Членство в JimStoppani.com

«Я заложил для вас основу, проведя исследование в лаборатории, чтобы выяснить, что действительно работает, разработав программы и системы, создав контент и разработав технологию.Мои знания — это ваша сила — теперь вам нужно работать с ними и добиваться результатов ».

Получите 30 дней за 1 доллар .

Кардиотренировка

Это факт. Чтобы хорошо выглядеть голым, нужно быть худым. Пресс — афродизиак для мужчин, а целлюлит никому не нравится. Просто так оно и есть. Итак, как нам похудеть? Один из, пожалуй, самых популярных ответов, который приходит на ум, — это «кардио», и это то, что я собираюсь обсудить в этой статье: наиболее эффективный протокол кардио для перегруппировки тела.

Большинство статей по этой теме сосредоточено на плюсах и минусах традиционных кардиотренировок, таких как аэробные или устойчивые сердечно-сосудистые упражнения низкой интенсивности (LISS), по сравнению с интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT), поэтому я не хочу вдаваться в подробности. снова слишком много.Скорее, я собираюсь подойти к этой теме более фундаментально и обсудить, почему мы должны (не) делать кардио в первую очередь.

Вы можете делать кардио, потому что это сжигает жир. Многие исследования показывают довольно захватывающие цифры для окисления жиров и других метаболических изменений, но обычно это краткосрочные измерения, и это относительные цифры. В абсолютном выражении реальное количество жира, которое окисляется во время тренировки, минимально. Вы смотрите на граммы жира, а общее количество в граммах обычно ближе к одной цифре, чем к трехзначным.

Более того, как показал Алан Арагон в своей серии «Мифы под микроскопом», выполнение кардио натощак или в «зоне сжигания жира» тоже не помогает. На самом деле это часто приводит к обратным результатам. Это потому, что в конце дня потеря веса всегда определяется энергетическим балансом. Кардио не может изменить законы термодинамики. Независимо от того, сколько кардио вы делаете, если вы потребляете больше энергии, чем сжигаете, вы не потеряете вес. Кардио сжигает калории, и его влияние на потерю жира существует только постольку, поскольку они способствуют дефициту энергии в вашем рационе.В соответствии с этим рассуждением, исследования показали, что сжигать лишние калории с помощью аэробных упражнений не более эффективно, чем просто потреблять их меньше: потеря веса и жира одинаковы [2].

Но постойте, разве кардио, особенно HIIT, не разжигают метаболический огонь? Да, но, вопреки некоторым более ранним исследованиям, увеличение метаболизма после тренировки, называемое избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC), для даже крутых кардио-протоколов длится всего от 3 до 24 часов и составляет всего от 6 до 15% от общей чистой стоимости кислорода тренировочная сессия.

Итак, кардио, независимо от способа и интенсивности, не чудо сжигатель жира, но оно по-прежнему способствует дефициту энергии в рационе, и в долгосрочной перспективе это приведет к значительной потере жира, даже если это не волшебство. быстрая починка. Что случилось с этим?

Калории, которые вы сжигаете с помощью кардиотренировок, имеют свою цену, и я говорю не только о времени и энергии. Чарльз Поликвин говорил о стоимости чрезмерных LISS в своей статье «Многие отрицательные стороны аэробных тренировок», но даже более короткие кардио-тренировки могут нанести вред вашему телосложению и силе.Выполнение кардиотренировок вместе с тренировками с отягощениями снижает положительный эффект обоих. Одновременные тренировки на силу и выносливость снижают прирост кардиореспираторной подготовки, взрывной способности, силы и мышечной массы [2, 3, 4]

Это надежное открытие называется эффектом одновременной тренировки или эффектом интерференции, потому что отрицательное взаимодействие между кардио- и силовой тренировкой является результатом попытки заставить тело адаптироваться в двух противоположных направлениях. Когда вы подвергаете свое тело стрессу, оно адаптируется, и эта адаптация зависит от предъявляемых к нему требований.Требования, которые вы предъявляете к своему телу при кардио и силовых тренировках, исключают друг друга. Эти адаптации включают местные изменения в составе типов мышечных волокон и скорости мышечной активации, а также центральные изменения в передаче сигналов клеточного пути, активации генов и концентрации ферментов [2, 3]

Например, протеинкиназа B / Akt (PKB) снижает распад белка и активирует синтез белка, что делает ее присутствие очень желательным для набора мышечной массы. АМФ-активированная протеинкиназа (AMPK) увеличивает митохондриальный белок, транспорт глюкозы и ряд других факторов, которые приводят к увеличению выносливости и кардиореспираторной пригодности.Проблема в том, что AMPK и PKB блокируют нисходящую сигнализацию друг друга. Вот почему кардио ограничивает гипертрофию и увеличение силы не только в ногах или других частях тела, которые вы используете для кардио, но и во всем теле.

Интуиция за эффектом интерференции проста. Вы не можете одновременно быть лучшим в мире спринтером и марафонцем. Если вы хотите, чтобы ваше тело было в чем-то исключительным, вам придется специализироваться на этом.

Следует отметить, что некоторые сравнительно непродолжительные исследования с участием неподготовленных сидячих людей не выявили эффекта интерференции, поскольку сила эффекта интерференции зависит от несоответствия между необходимыми адаптациями тренировки, которую вы выполняете [2].

Новички могут заниматься множеством разных вещей, потому что их уровень мышечной массы и силы не требует особой специальной адаптации. Однако чем больше ваше тело адаптируется в любом направлении, тем более выраженным становится эффект вмешательства. Для того, чтобы тренировки на выносливость начали мешать силовым тренировкам, может потребоваться от 2 до 3 месяцев постоянного прогресса.

Можно ли избежать эффекта помех? Не полностью.Как я уже сказал, величина эффекта логического вывода зависит от того, насколько различны требуемые адаптации к различным тренировочным нагрузкам. Чем дольше или чаще вы делаете кардио, тем хуже помехи. Вы можете сделать кардио нетребовательным, чтобы организм не адаптировался к нему, но это заставит его сжигать еще меньше калорий и далеко не обязательно работать.

HIIT гораздо меньше подвержен влиянию помех, чем LISS, потому что требуемые адаптации HIIT и силовых тренировок более схожи, но в соответствии с принципом специфичности они лишь частично уменьшают помехи.Кроме того, если вы продолжите увеличивать интенсивность и периоды отдыха кардио, в какой-то момент вы просто выполняете больше силовых тренировок с низкими упражнениями (см. Мои 7 принципов выбора упражнений, чтобы узнать, почему спринты уступают приседаниям в отношении гипертрофии ног).

Ваше тело не может служить двум господам. Одновременные тренировки на силу и выносливость снижают адаптацию вашего тела к обоим и приводят к неоптимальной силе и приросту мышц. Единственный способ полностью избежать интерференционного эффекта — избегать кардио.Многие люди теряли пищу без кардио из-за тщательной диеты. Диета — это не круто, она не заставляет вас выглядеть круто и не дает прилив адреналина или эндорфинов, но дает нечто гораздо более ценное: результаты.

Автор: Менно Хенсельманс
Первоначально опубликовано на HumanEngine

.

Следует ли их объединить или разделить?

Некоторое время назад я получил сообщение на Facebook от слушателя Линдси. Она сказала:

«В другом эпизоде ​​вы говорили о том, как аэробные упражнения и поднятие тяжестей влияют друг на друга, но я не уверен, что понял. Как бегун, могу ли я бегать в тренажерный зал, чтобы поднять тяжести и снова бежать домой, или мне следует проводить кардио- и силовые тренировки в отдельные дни? Спасибо за вашу помощь!»

Поблагодарив Линдси за ее прекрасный вопрос, я пообещал, что в ближайшем будущем сделаю более глубокое погружение.Я также сказал ей, что вкратце, если она хочет получить максимальную пользу от каждой тренировки, ей следует разделить их. Но поскольку она в первую очередь бегун (и, вероятно, не слишком заботится о том, чтобы набрать как можно больше мышц), выполнение короткой пробежки для разминки и заминки после силовой тренировки — отличный способ максимизировать ее время и еще несколько миль на ногах, но не делать это каждый день. Чтобы быть хорошим бегуном, у нее также должны быть специальные дни для бега.

Теперь, если бы я был Линдси, я бы написал в ответ и задал бы мне следующий вопрос, который звучал бы примерно так: «Если я действительно хочу получить максимальную пользу от каждой тренировки, сколько мне придется разделить эти тренировки? »

Что ж, хороший вопрос, воображаемая Линдси.Посмотрим на это!

Как долго нужно ждать между тренировками?

Недавнее исследование, направленное на определение того, влияет ли количество восстановления между силовой и аэробной тренировкой на реакцию на тренировочную программу, пришло к выводу, что фитнес-тренеры должны избегать планирования двух противоречащих друг другу качеств (например, бег и тяжелая атлетика или плавание и пауэрлифтинг) с меньше шестичасового периода восстановления между ними, если цель состоит в том, чтобы получить полную адаптивную реакцию на каждую тренировку.

Избегайте планирования двух противоречащих друг другу действий с периодом восстановления менее шести часов между ними.

Итак, как я сказал Линдси, если ваша цель — стать сильнее, кардио может нанести серьезный вред развитию силы. Это верно независимо от того, выполняете ли вы кардио-тренировку на одной тренировке или просто делаете кардио менее чем за шесть часов до тренировки с отягощениями.

Исследователи, проводившие это исследование, также заявили, что ежедневные тренировки без периода восстановления между тренировками (или тренировки дважды в день) не оптимальны для нервно-мышечных и аэробных улучшений.Поэтому в идеале, если вы хотите стать сильнее, вам следует разделить кардио и силовые тренировки более чем на шесть часов.

Теперь это кажется простым для кого-то вроде Линдси, которая больше всего интересуется бегом и занимается силовыми тренировками, потому что она умный бегун, понимающий ценность pre-hab. Но что, если мероприятие, для которого вы тренируетесь, требует одновременного выполнения силовых и кардио-упражнений? Как бег с препятствиями, кроссфит-игры или даже убийственный поход с большим рюкзаком на спине? Или, возможно, ваша цель — просто избавиться от жира.Что ж, это меняет все.

Сочетание веса и кардио

Исследование, направленное на изучение влияния внутрисессионного секвенирования (порядка) одновременных тренировок с сопротивлением и выносливостью на лептин в сыворотке (гормон, подавляющий голод), тестостерон, кортизол (гормон стресса) и состав тела у мужчин с ожирением. пришел к классным выводам.

Группа «веса до кардио» показала немного лучшие результаты по каждому тесту, включая потерю жира.

Тридцать молодых мужчин с ожирением были случайным образом разделены на три группы, которые либо выполняли отягощения перед кардио, либо кардио перед отягощениями, либо вообще не тренировались. Они тренировались три раза в неделю в течение восьми недель. Их кардио-тренировки состояли из бега с 70–80% максимальной частоты сердечных сокращений в течение десяти минут, а их силовые тренировки состояли из трех подходов по восемь повторений с 80% от максимального числа повторений. Подъемы, которые они выполняли, включали разгибание ног, сгибание ног лежа, отжимания на трицепс, жим лежа и тяги вниз.Независимо от того, делали ли они сначала кардио или вес, все тренировки были разделены пятью минутами восстановления.

Результаты показали, что для тестостерона существенных различий не было. Что касается кортизола, они обнаружили значительное повышение в обеих тренировочных группах. Было отмечено значительное снижение соотношения лептина и тестостерона к кортизолу (что указывает на положительный фитнес-ответ), и в обеих тренировочных группах также произошла значительная потеря жира. Интересно (и главное сообщение) было то, что группа «веса до кардио» была немного лучше в каждом отдельном тесте, включая потерю жира.

Зачем сочетать веса и кардио?

Кардио (или аэробные упражнения), как известно, приносят пользу вашему здоровью и повышают уровень физической подготовки, поскольку они увеличивают плотность некоторых важных сердечно-сосудистых компонентов, таких как крошечные кровеносные капилляры. Также известно, что он создает ваши митохондрии (ваши клеточные электростанции), помогает в достижении и поддержании здорового уровня холестерина, увеличивает или поддерживает гибкость кровеносных сосудов, помогает с потерей жира, и этот список можно продолжать и продолжать.

Очевидно, что сочетание кардио-тренировок и силовых тренировок — лучший способ увеличить показатели здоровья.

Тренировки с отягощениями (или силовые тренировки) также оказывают значительное влияние на уровень холестерина, гормонов, силу, безжировую массу тела, плотность костей, прочность связок, здоровье сухожилий и потерю жира.

Итак, если мы сложим их вместе, станет ясно, что сочетание кардио-тренировок и силовых тренировок — лучший способ увеличить показатели здоровья, повысить уровень физической подготовки, а также, что этот золотой гусь максимизирует потерю жира.Но до сих пор неясно, в каком порядке.

Возможно, вам будет интересно узнать, что исследования показывают, что большее количество калорий сжигается, когда сначала делается кардио, а затем тяжелая атлетика. Так что, если просто сжигание калорий — ваша главная (и не вдохновляющая) цель, вот она. Но мы, здоровые люди, заинтересованы не только в калориях, не так ли?

Кардио перед весами для похудания?

В исследовании, опубликованном в Journal of Strength & Conditioning Research, изучалось, влияет ли порядок тренировок с отягощениями и упражнений на выносливость во время тренировки на потерю жира.В течение восьми недель они исследовали влияние порядка и изменения порядка тренировок на силу, VO2max, массу тела, процентное содержание жира в организме и безжировую массу тела.

Группа ранее неактивных студенток колледжа была случайным образом назначена для выполнения тренировок с отягощениями либо перед тренировкой на выносливость, либо после нее. Их тренировочная программа состояла из четырех тренировок в неделю, каждая из которых длилась один час.

Кардио-компонент тренировки длился 30 минут и выполнялся с «умеренной интенсивностью».”

В части тренировки, связанной с поднятием тяжестей, испытуемые выполняли трехстороннюю тренировку (грудь и спина, плечи и руки, а также нижняя часть тела). Во время этой тренировки они будут выполнять три подхода по 8–12 повторений для 5–6 различных упражнений.

Независимо от того, делали ли они сначала кардио или сначала вес, период отдыха составлял не более 5 минут.

После восьми недель комбинированных тренировок на выносливость и сопротивление, все они испытали значительные улучшения в VO2max, силе и безжировой массе тела.Но в отличие от мужчин с ожирением в более раннем исследовании был сделан вывод, что не было никакой разницы в эффективности, основанной на порядке упражнений с отягощениями до кардио или кардио перед отягощениями. Кроме того, и это важно отметить, единственными участниками, которые заметили значительные изменения в процентном содержании жира в организме, были те, кто также изменил свой рацион.

Вам нужно делать кардио?

Недавнее исследование изучило влияние длительного бега на выносливость и интенсивных тренировок с отягощениями на центральную гемодинамику и ответило на вопрос: могут ли силовые тренировки считаться кардио? Они обнаружили, что силовые тренировки не только полезны для вашего сердца, но также, если силовые тренировки имеют адекватную интенсивность и выполняются контролируемым образом, что создает нагрузку на мышцы, они абсолютно точно дадут вам кардио-тренировку.

Если вы не уверены в том, что я имею в виду под «адекватной интенсивностью», то для того, чтобы быть «адекватной», ваша частота пульса должна быть выше 60% от вашей максимальной частоты пульса к концу одной тренировки с отягощениями. Чтобы легко оценить (и я имею в виду оценку), какова ваша максимальная частота пульса, просто вычтите свой возраст из числа 220. Моя максимальная частота пульса составляет примерно 175, так что эти любопытные ребята могут перепроектировать это, чтобы вычислить приблизительно сколько мне лет.

Силовые тренировки полезны не только для сердца, но и в том случае, если они имеют соответствующую интенсивность… Это абсолютно точно даст вам кардио-тренировку.

Если у вас возникают проблемы с достижением пульса даже близко к 60% или «адекватной интенсивности», попробуйте замедлить подъем и сопротивление. Где-то между 5-10 секундами вверх и 5-10 секундами вниз должно хватить.

Проводя больше времени на каждом подъеме, вы увеличиваете нагрузку на мышцы, которые требуют больше кислорода от крови, что потребует больше крови от сердца, что заставит сердце биться сильнее и быстрее.Бум: адекватная интенсивность и кардио!

Как насчет сочетания кардио и весов?

Единственное, на что мы еще не обращали внимания, это на самом деле смешивание двух вместе, причем не одно, а за другим, а многократное чередование их взад и вперед. Этот комбинированный вариант включает короткие интервалы кардио между каждым набором силовых тренировок, и это может сделать тренировку очень эффективной, экономящей время и ускоряющей метаболизм.

Прежде всего, небольшое предостережение. Если вы собираетесь использовать смешанный вариант, имейте в виду, что вы должны быть в состоянии поддерживать хорошую форму во время упражнений с отягощениями, иначе вы окажетесь в очереди в кабинете физиотерапевта или мануального терапевта.

В 2008 году Калифорнийский университет оценил влияние одновременных тренировок на силу и аэробную выносливость на мышечную силу и выносливость, состав тела и гибкость у спортсменок колледжа. Для этого у них была одна группа спортсменов, которые занимались только кардио, другая группа — только тренировки с отягощениями, а последняя группа выполняла параллельную тренировку, в которой они бегали как ветер в течение 30-60 секунд после завершения каждого подхода с тяжелой атлетикой.

Несмотря на то, что каждая группа выполняла то, что исследователи назвали «одинаковым объемом работы», группа, которая смешивала кардио и веса, испытала на 35% большее улучшение силы нижней части тела, на 53% большее улучшение выносливости нижней части тела, 28 На% большее улучшение гибкости нижней части тела, на 144% большее улучшение гибкости верхней части тела, на 82% большее улучшение мышечной массы и трудно поверить, что на 991% большая потеря жировой массы.Какой?!

Это означает, что смешанной группе удалось одновременно сжечь жир и нарастить мышцы, а также они сожгли в десять раз больше жира, чем было сожжено указанными группами, которые занимались только кардио-тренировками или тренировками с отягощениями.

Следует ли сочетать веса и кардио?

Когда вы пытаетесь достичь или оставаться в форме, может помочь сочетание тренировок на выносливость и отягощение, но это не всегда оптимально для ваших целей в фитнесе. И выбор того, что вам следует сделать в первую очередь, часто является вопросом определения этих целей.Например, Линдси, которая начала всю эту тему, чья цель — лучше бегать, мы знаем, что она может сочетать силовую работу с короткими кардио, не подвергая опасности свою работоспособность, при условии, что она получает целенаправленную тренировку по бегу, если она не работает. подъемные дни.

Выбор того, что вам следует сделать в первую очередь, часто является вопросом определения ваших целей.

Если ваша цель — не сжигание жира, а наращивание силы, делайте тренировки с отягощениями как отдельную тренировку.Если вы тренируетесь на выносливость, сосредоточьтесь на качественной кардиотренировке, которая не прерывается силовыми тренировками. Если ваша цель — чистая потеря жира, вам следует подумать о том, чтобы совмещать тяжелую атлетику и кардио в одной тренировке.

Но не расщепляя слишком много волосков, если у вас просто нет времени на отдельную силовую и отдельную кардио-тренировку, тогда просто сделайте все это за одну большую тренировку — я имею в виду, давай. Многие ли из нас действительно надеются участвовать в Олимпийских играх? Как мы видели в исследовании неактивных студенток колледжа, независимо от того, в каком порядке они выполняли тренировки, все они видели улучшения в VO2max, силе и безжировой массе тела, и по большей части это не то, на что мы все надеемся. за?

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ GET-FIT GUY

Чтобы получить дополнительную информацию, советы и присоединиться к беседе, перейдите на Facebook.com / GetFitGuy или twitter.com/getfitguy. Не забудьте подписаться на подкаст Get-Fit Guy в Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play или через RSS. Хотите, чтобы еженедельные советы по фитнесу приходили вам прямо на почту? Подпишитесь на рассылку Get-Fit Guy.

.