Как снизить холестерин без лекарств: Как можно быстро снизить холестерин без лекарств?

alexxlab Разное

Содержание

Как можно быстро снизить холестерин без лекарств?

О том, что повышенный уровень холестерина вреден, знают практически все. Однако далеко не всем известно, что это вещество является важным компонентом метаболизма, без которого невозможна нормальная работа человеческого организма. Холестерин представляет собой угрозу лишь в том случае, если его показатели выходят за пределы нормы. Причем, опасно как повышение его концентрации в крови, так и снижение.

Но все же чаще специалисты сталкиваются с гиперхолистеринемией – избытком вещества в организме. Чем это грозит и можно ли снизить холестерин без лекарств?

Когда холестерин становится опасным

Большая часть вещества, находящегося в крови, вырабатывается нашим организмом (преимущественно печенью) самостоятельно. Само по себе вещество нейтрально, а его польза зависит от ряда условий, в том числе от того, к каким белкам холестерин прикрепляется для своей транспортировки.

При взаимодействии с липопротеидами с низкой плотностью (ЛПНП) образуется так называемый «плохой» холестерин, который склонен к выпадению в осадок и оседанию на стенках сосудов.

Образовавшаяся бляшка уже никуда не исчезает и создает препятствие для прохождения крови к внутренним органам. Эти проблемы создает только «плохой» холестерин, хотя отрицательные свойства неправильно приписывают веществу в целом.

Уровень холестерина в крови может колебаться в зависимости от многих факторов (пола, возраста, образа жизни человека), но не должен превышать 5,17 ммоль/л. А оптимальными показателями ЛПНП считаются цифры до 2,59 ммоль/л. При их повышении необходимо принимать меры.

Врач может назначить специальные препараты – статины. Но есть немало способов, позволяющих снизить холестерин без лекарств. Остановимся на самых действенных.

Один из вариантов борьбы с высоким уровнем холестерина, специальные препараты – статины. 

Пересматриваем рацион питания

С продуктами в организм поступает лишь около 20% холестерина. Но тем не менее, правильное питание играет важную роль в его поддержании на необходимом уровне.

Понизить холестерин без лекарств поможет употребление:

  1. Дикого лосося и сардин – эти сорта рыб содержат большое количество жирных кислот Омега-3. Также рекомендуется вместе с пищей ежедневно употреблять добавки рыбьего жира.
  2. Авокадо и орехов – они богаты фитостеронами, которые помогают эффективно регулировать уровень холестерина. 
  3. Тыквенных семечек и пшеничных ростков – эти продукты содержат магний, благодаря которому клетки артериол могут отталкивать гидрогенизированные жиры.
  4. Растворимой растительной клетчатки – ее источником являются овес и овсяные отруби, чечевица, льняное семя. 
  5. Также полезная диета исключает продукты, содержащие трансжиры (маргарин, жареные блюда, сливки, кремы) и ограничивает потребление сахара.

Повышаем физическую активность

Физические упражнения очистят кровь от излишков оседающего в сосудах жира. Они помогут не только быстро снизить холестерин без лекарств, но и похудеть. По мнению экспертов, для этих целей лучше всего подходит бег. Такая физическая нагрузка наиболее эффективно освобождает организм от жира, поступающего с пищей.

Но даже регулярные 40-минутные прогулки в среднем темпе принесут хороший результат и сократят вероятность развития атеросклероза.

Отказываемся от вредных привычек

Как снизить уровень холестерина без лекарств другими способами? Отказаться от табака и алкоголя.

Среди вредных пристрастий, провоцирующих высокий уровень ЛПНП, курение занимает одно из первых мест. Многочисленные добавки, канцерогены и деготь из дыма поражают все органы и вредят ССС. В развитии атеросклероза курению отведена одна из главных ролей.

Злоупотребление алкоголем однозначно вредит здоровью. Однако некоторые специалисты считают, что периодическое употребление крепких напитков или сухого вина может способствовать нормализации холестерина.

Некоторые специалисты считают, что периодическое употребление крепких напитков или сухого вина может способствовать нормализации холестерина. Однако точных подтверждений этому нет.

Народные средства

В домашних условиях можно снизить холестерин без лекарств и народными средствами.

В борьбе с «плохим» холестерином окажет помощь:

  1. Липа – ее цветки снижают общий холестерин и способствуют повышению концентрации полезных липопротеинов высокой плотности. К дополнительным эффектам растения относится незначительное снижение АД и выведение лишней жидкости. С лечебной целью используются отвар и чай из цветков липы.
  2. Одуванчик – настоящий клад витаминов и микроэлементов. Для чистки сосудов от атеросклеротических бляшек используют корневища растения. Предварительно их высушивают и растирают в порошок.
  3. Чеснок – содержит витамины, эфирные масла, микро- и макроэлементы. Но наибольшую ценность для сосудов представляет аллицин, который оказывает благотворное влияние на липидный профиль. Для лечения используется смесь чеснока с оливковым маслом или спиртовая настойка.

Знания о том, как можно снизить холестерин без лекарств, помогут улучшить состояние здоровья. Но прежде, чем предпринимать какие-то шаги, нужно обязательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Снижение холестерина в крови без лекарств

В данной статье предлагаются схемы лечения и профилактики гиперхолестеринемии (повышенный уровень холестерина в крови) с помощью растительных биологически активных веществ и других природных микронутриентов. Борьбу с повышенным холестерином официальная медицина ведет преимущественно химическими лекарственными препаратами, которые имеют целый ряд побочных эффектов и нарушают работу различных органов и систем, поэтому применение безопасных природных препаратов является актуальной задачей.

Сам по себе высокий холестерин не является заболеванием, однако может быть одной из главных причин таких сердечно-сосудистых заболеваний, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертония, стенокардия, аритмия и др.

Статины вызывают уменьшение синтеза холестерина в печени, тем самым уменьшая и общий уровень холестерина. Также статины уменьшают внутрисосудистое воспаление, в этом их положительный эффект.

Однако прием статинов может вызывать и нежелательные явления в виде повреждения клеток печени, что проявляется поышеем уровня печеночных ферментов- АЛТ. АСТ. Также нечасто могут наблюдаться явлениями болей в мышцах- миалгии, миопатии., что является показанием к отмене статинов.

Согласно Национальным рекомендациям по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, борьбу с нарушением уровня липидов необходимо начинать с правильного питания.

В качестве альтернативы имеется целый ряд природных безопасных микронутриентов, способных улучшать состояние липидного обмена. Это, прежде всего, фосфолипиды (лецитины), полиненасыщенные жирные кислоты, особенно класса омега-3, аминокислоты (таурин, глицин), растительные компоненты многих растений (чеснок, лук, баклажаны и др.).

Компания Виталайн предлагает три основных препарата для снижения уровня холестерина в крови – это Мега Плюс, Лецитин Гранулес и Вита Таурин.

ω-3 ПНЖК (Мега Плюс) улучшает функциональное состояние оболочки клетки, способствует уменьшению агрегации тромбоцитов ( так же как и аспирин) стимулирует выведение холестерина через кишечник, активирует его окисление до желчных кислот, увеличивает скорость выведения эфиров холестерина. Принимают Мега Плюс по 1 капсуле 3-4 раза в день с едой длительными курсами. Фосфолипиды являются необходимым компонентом для специального фермента, под действием которого происходит превращение холестерина в летучую форму. Только после этого холестерин может легко выводиться из организма. Кроме того, фосфолипиды (лецитины) увеличивают скорость образования «полезного» холестерина липопротеидов высокой плотности, которые переносят холестерин из клеток всего организма в печень для утилизации. Клинические испытания показали, что лецитин снижает уровень общего холестерина в крови на 40%, триглицеридов на 25%, а «полезных» липопротеидов высокой плотности увеличивает на 65%. При таких клинических показателях фосфолипиды (лецитины) могут составить хорошую конкуренцию статинам (далеко небезопасным препаратам, назначаемым для снижения холестерина). Лецитин Гранулес принимают по 1 десертной или столовой ложке в день с едой длительными курсами. Аминокислота таурин непосредственно участвует в метаболизме (образовании) желчных кислот из холестерина, способствует выведению его из организма и подавляет всасывание холестерина в кишечнике.

Клинические исследования показали, что при приеме таурина у больных с гиперхолестеринемией наблюдается снижение концентрации общего холестерина и липопротеидов низкой плотности. Вита Таурин принимают по 1 капсуле 3-4 раза в день с едой длительными курсами. Во время лечения следует избегать продуктов, богатых насыщенными жирами (жирное мясо, молоко, яйца, субпродукты и др.), а также не злоупотреблять углеводной пищей.

Примечание. Лецитин Гранулес можно заменить на препарат РС-Лецитин (фирма Виталайн, производство США) — по 1 капс. 2-3 раза в день с едой).

Данная программа рассчитана на прием в течение одного года. Через 10 месяцев рекомендуется дополнительный прием антиоксидантов Супер Е (фирма Виталайн, производство США) по 1 капс. в день и Супер С (фирма Виталайн, производство США) по 1-2 табл. в день и Ультра Кальций и Кремний Формула (фирма Виталайн, производство США) по 1-2 табл. после 20 часов. Эти дополнительные препараты необходимы для предотвращения перекисного окисления липидов и связывания избытка фосфора.

Их надо принимать в течение двух месяцев. Затем следует сделать перерыв на 2-3 месяца и повторить курс при необходимости.


Врач из Турции рассказал, как снизить уровень холестерина без лекарств

Фото: Сергей Булкин/NEWS.ru

Врач из Турции Эндер Сарач в разговоре с журналистами рассказал, каким образом можно снизить уровень плохого холестерина в крови без лекарств.


В контексте беседы на эту тему доктор подчеркнул, что во время коронавирусной пандемии многие люди начали хуже питаться и меньше двигаться. Указанные факторы, безусловно, способствуют росту уровня плохого холестерина в крови.

Чтобы его снизить, необходимо в первую очередь отказаться от спиртного и сигарет. Кроме того, нужно каждый день больше заниматься физической активностью.

Кроме того, снижению уровня плохого холестерина способствуют авокадо, косточки винограда, чай, семена масличных культур, орехи и рыба. Также стоит добавить в рацион блюда из соевых бобов, цельнозерновых продуктов и цитрусовых, — приводит слова Сарача издание Sozcu.

Как ранее передавал NEWS.ru, невролог рассказал о существовании нетипичных признаков инсульта. По его словам, большинство россиян знают лишь о главных симптомах, к которым относятся асимметрия лица, расстройство речи и нарушение равновесия. Однако есть ещё ряд неочевидных признаков, которые сигнализируют об опасном состоянии.

Добавить наши новости в избранные источники

Как снизить холестерин без лекарств?

Откуда холестерин берётся, куда девается, и как нормализовать показатели крови без помощи врача?

По данным фундаментальной науки только 10-30% холестерина мы получаем с пищей, а 70-90% синтезируется в печени. Отсюда родился миф, что диетой холестерин не снизишь.

На самом деле: больше из печени — меньше с пищей — это идеальная схема поступления холестерина, рассчитанная исходя из биологической потребности организма. В жизни всё не так! Количество холестерина в меню современного человека часто превышает потребность и пропорция нарушается: чем больше вы съели, тем больше его всосётся в кровь.

Конечно, чтобы удержать свою норму, печень замедляет синтез холестерина, но этот механизм значительно слабее, чем природная тяга человека к жирному и вкусному. Постепенно неправильное питание приводит к накоплению лишнего холестерина. В этом случае диета — разумный и эффективный способ улучшить показатели крови.

Когда диета не помогает?

У некоторых людей причина высокого холестерина не питание, а нарушенный обмен веществ либо генетически предопределённые особенности работы печени, которая вырабатывает холестерина больше, чем положено.

Как понять, что у вас врождённая склонность к накоплению холестерина:

  • высокие цифры холестерина в крови с детства;
  • в молодом возрасте появились проблемы с сердцем;
  • инфаркты и инсульты у отца в возрасте моложе 55 и мамы — моложе 60 лет.

Нормализовать холестерин в этом случае бывает сложно и приходится постоянно принимать лекарства. В остальных случаях попробуйте справиться с проблемой своими силами.

Начните больше тратить!

Около 80% всего холестерина, который есть в организме, используется для переваривания пищи, так как входит в состав желчи. Приблизительно половина её возвращается обратно в кровь вместе с питательными веществами, но другая половина удаляется через кишечник с непереваренными остатками. Так организм ежедневно избавляется от приличного количества холестерина.

Уровень холестерина в крови растёт, если желчь застаивается в печени или желчном пузыре.

Это может быть последствием заболеваний, например, гепатита и решается медикаментозно. Но ещё чаще так бывает у тех, кто сидит на жёстких диетах или нерегулярно ест. В этом случае желчный пузырь плохо сокращается и задерживает желчь. Тогда начинать борьбу с повышенным холестерином нужно с коррекции режима питания.

20% содержащегося в организме холестерина идёт на синтез половых гормонов, гормонов надпочечников и витамина Д, а также на строительство и ремонт клеток тела. Он требуется для восстановления мышечных волокон после физических нагрузок, а также для наращивания новой мышечной массы. Поэтому уровень холестерина в крови уменьшается, если вы ведёте активный образ жизни.

Берегите сосуды!

Если холестерина слишком много, он перестаёт усваиваться клетками тела. Неизрасходованный холестерин долго плавает в крови и местами скапливается в сосудистой стенке. Это — один из возможных механизмов образования атеросклеротических бляшек.

Есть предположение, что холестерин откладывается в тех местах сосудистой стенки, которые требуют ремонта. Артериальная гипертензия и курение сопровождаются резкими колебаниями диаметра сосудов, что вызывает микротравмы их внутренней поверхности. Ещё одно заболевание, повреждающее сосуды, — сахарный диабет.

Все три фактора значительно ускоряют развитие атеросклероза и связаны с высокой смертностью от инсульта и инфаркта. Но и здесь можно вмешаться.

При артериальной гипертензии важно не допускать скачков давления, которые создают критическую нагрузку на сосудистую стенку. Для этого важно регулярно принимать лекарства и следить за показателями тонометра. О правилах выживания для гипертоника — здесь.

При диабете залог успеха — правильно подобранная схема сахароснижающих средств или инсулинотерапии и диета. Пока глюкоза в норме, риск атеросклероза минимальный. Об этом можно почитать — здесь.

Правильно курить ещё не научились, поэтому здесь одно средство — бросить!

Не ешьте лишнего!

Холестерин содержится в любой животной пище: мясе, птице, рыбе,
морепродуктах, яйцах, сыре и «молочке». Чем жирнее продукт, тем больше в нём холестерина. Исключением является говядина, так как при меньшей жирности она содержит на 20–30% больше холестерина, чем свинина.

В растительных продуктах, в том числе подсолнечном масле, соевых сливках и орехах, холестерина нет совсем. Но это не значит, что растительные жиры можно есть без ограничений. Дело в том, что любые жиры, которые поступают с пищей, стимулируют выработку холестерина в печени. Даже у вегетарианцев может зашкаливать холестерин.

По поводу того, какие жиры полезнее, а какие — вреднее, ходит много споров. Считается доказанным, что употребление насыщенной пальмитиновой жирной кислоты существенно повышает уровень ЛПНП — «плохого холестерина». Помимо животных продуктов, пальмитиновая кислота в большом количестве содержится в пальмовом масле, а это — частый компонент кондитерских изделий, спреда, маргарина и молокосодержащих продуктов. Как отличить молоко от не молока, можно прочитать здесь.

Хороший способ снизить количество холестерина в крови — употреблять больше клетчатки — это сложные углеводы, которые почти не перевариваются в кишечнике. Они впитывают в себя некоторое количество желчи, жира и холестерина из пищи, таким образом, помогают организму избавляться от излишков естественным путём. Такими свойствами обладают, например, овсяные хлопья. Их полезно добавлять в фарш, использовать для выпечки. Богаты пектинами и клетчаткой фрукты и овощи, а также соки с мякотью.

Доказано, что продукты, содержащие фитостеролы: облепиховое, соевое, кукурузное, подсолнечное масла, семена подсолнечника, кунжута, фисташки, пророщенная пшеница, — помогают понизить в крови уровень «плохого» холестерина.

Резюме от Напоправку

В большинстве случаев, изменение образа жизни и диеты решает проблему холестерина без медикаментозной помощи. Принимать лекарства имеет смысл только по назначению врача, если понизить холестерин другими способами в течение 2–3 месяцев не удалось.

  • Главная диетическая рекомендация: ограничить жирное в рационе, при этом часть животных жиров заменить на растительные. Полное исключение жирного или животных продуктов, нерегулярное питание или голодание приведут к обратному эффекту.
  • Регулярная физическая нагрузка — отличный способ тратить холестерин, так как он требуется для восстановления мышц.
  • Следите за работой кишечника и не копите в себе лишнего холестерина. Выводить избыток помогает растительная клетчатка.
  • Если у вас избыточная масса тела, то для нормализации уровня холестерина в крови иногда достаточно похудеть.

Чтобы точно знать, какой у вас холестерин, но не переплачивать за лишнюю диагностику, читайте эту статью.

Записаться на диагностику без лишних звонков или найти хорошего врача можно с помощью сервиса «НаПоправку».

Продукты понижающие холестерин

Гарвардский университет и его молодые ученые не стоят на месте. Недавно они опубликовали список важнейших продуктов, введение которых в рацион значительно снижает уровень холестерина. Хотите их знать?


Продукты, понижающие холестерин

1. Овсянка и продукты из овса

Наверное, самый легкий способ снизить уровень холестерина — позавтракать тарелкой ароматной овсянки. Так делают британцы и они очень правы! Чтобы вкус каши был более благородным, добавьте банан или несколько ягод клубники в готовое блюдо. Гарвард рекомендует ежедневно иметь в рационе от 20 до 35 г клетчатки, в том числе от 5 до 10 г растворимых растительных волокон, а овсянка обладает и теми, и другими.

2. Ячмень и цельные зерна

В ячневой крупе, как и в овсе, тоже есть растворимые волокна, способные снизить уровень холестерина в крови, а значит, уменьшить риск сердечных заболеваний.

3. Фасоль

Как оказалось, фасолевые бобы особенно богаты растворимой клетчаткой. Единственное неудобство — они достаточно долго перерабатываются в организме, ведь растительный белок требует особых усилий от системы пищеварения. Но длительное ощущение сытости — хорошее последствие введения в рацион фасоли. К родственникам фасоли относятся чечевица, горох, бобы — все эти растительные продукты помогут избавиться от излишнего холестерина.

4. Баклажаны и бамия — эти низкокалорийные овощи могут быть прекрасными поставщиками клетчатки в организм человека.

5. Орехи

Исследования Гарварда показали, что регулярное употребление миндаля, грецких орехов, арахиса, грецких орехов прекрасно помогает работе сердца. Ежедневная порция орехов в количестве 50-70 г снижает уровень холестерина минимум на 5%. Кстати, орехи содержат питательные вещества и микроэлементы, которые защищают сердце.

6. Растительные масла

Жидкие растительные масла, к числу которых относятся оливковое, подсолнечное, масло сафлоры можно с успехом использовать как замену сливочного масла в рационе. Это поможет бороться с плохим холестерином, вызванным употреблением твердых масел и жиров.

7. Яблоки, виноград, клубника, цитрусовые

Здесь список можно продолжать до бесконечности. Главное условие — фрукты, которые вы едите, должны содержать значительное количество пектина — полисахарида, имеющего низкую энергетическую ценность и состоящего из растворимых волокон, снижающих холестерин.

8. Продукты, обогащенные стеринами и станолами

Стерины и станолы, извлеченные из растений, преграждают путь холестерина в кровь и заставляют его покидать организм. Употребление продуктов, обогащенных стеринами и станолами  — легкий способ снизить уровень ЛПНП, а значит, и сократить риск сердечных заболеваний — к таким выводам пришли диетологи Американской диетической ассоциации. Содержатся «помощники» в зерновых, фруктах , овощах, бобовых, семенах и орехах. Мировые пищевые компании добавляют их в мюсли и апельсиновый сок, в шоколад и маргарины.  2 грамма растительных стеролов или станолов в день снижают уровень холестерина примерно на 10%.

9. Соя и соевые продукты

К их числу относятся сыр тофу и соевое молоко. Их употребление — эффективный способ снижения холестерина. 25 граммов соевого белка в день(такое количество содержится в 280 г тофу или в двух с половиной чашках соевого молока) помогут снизить ЛПНП на 5%- 6%.

10. Жирная рыба

Этот особый вид белков надо иметь в рационе хотя бы два-три раза в неделю. Так вы снизите уровень холестерина двумя способами — путем замены белком рыбы белка мяса, содержащего насыщенные жиры, и путем введения с рыбой в организм омега-3 жиров. Омега-3 снижает уровень триглицеридов в крови и защищает сердце, помогая предотвратить развитие аритмий.

11. Волоконные биодобавки

БАДы способны предложить многие необходимые организму вещества. Но это не самый лучший способ получения клетчатки. Однако, если БАД содержит сушеные листья подорожника, две чайные ложки такой клетчатки в день обеспечивают около 4 граммов растворимой клетчатки, борющейся с холестерином. 

Александра Мельник

Рекомендуем: 1.  О пользе красной рыбы   2. Правильное питание после 40   3. Диетические продукты — мясо

Холестерин. Как снизить уровень холестерина без лекарств

Высокий холестерин не вызывает боли и никак себя не проявляет симптоматически. Тем не менее, он может стать причиной смерти 

Холестерин скапливается в артериях и закупоривает их, вызывая сердечные приступы, инсульты и другие заболевания. Поэтому врачи рекомендуют следить за его уровнем и принимать специализированные лекарственные препараты. Но можно снизить уровень холестерина и без них.

На уровень холестерина влияет здоровый рацион, адекватные физические упражнения, снижение избыточного веса и способность лучше справляться со стрессом. Можно использовать эти методы и при приеме лекарственных средств для снижения уровня холестерина. Обычно это позволяет снизить дозы лекарств уменьшить их побочные эффекты.

Избавление от лишних килограмм помогает большинству людей снизить холестерин. Вместе с этим улучшается и соотношение «хорошего» холестерина ЛПВП к «плохому» ЛПНП.

Холестерин идет рука об руку со стрессом


Тот факт, что стресс повышает уровень холестерина, может удивить многих. Но точные исследования это подтверждают. Например, когда люди оказываются в стрессовой жизненной ситуации, врачи обычно наблюдают не только повышенный уровень гормонов стресса, но и более высокий уровень холестерина.
Обычно мы лучше справляемся со стрессом, когда хорошо спим и отдохнули, и гораздо хуже, когда все наоборот. Поэтому имеет смысл использовать любое расслабление и оздоровительный спорт, который улучшает способность справляться со стрессом. Также хорошо помогает йога, тай-цзи и медитативные практики.
Все эти методы учат ряду приемов, которые помогают сохранять спокойствие и осознанность в напряженные моменты и легче воспринимать любые жизненные ситуации.

Полезные продукты


В сети много информации о ряде продуктов и пищевых добавок, снижающих уровень холестерина. Но лишь влияние некоторых доказано серьезными клиническими исследованиями. По мнению доцента Яну Пинья, руководителя лаборатории исследования атеросклероза IKEM в Праге, в борьбе с холестерином действительно могут помочь следующие продукты:

  1. Рыба, содержащая много ненасыщенных жирных кислот омега-3, в основном жирная морская рыба;
  2. Различные виды орехов;
  3. Оливковое и рапсовое масло;
  4. Средиземноморская диета;
  5. Достаточное количество клетчатки.

Фото с сайта Pixabay.com

Жиры-помощники


Известно, что жирные кислоты Омега-3 понижают уровень холестерина, чистят сосуды и предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Они также снижают риск образования тромбов, которые вызывают большинство сердечных приступов и инсультов. Омега-3 оказывают противовоспалительное действие на кровеносные сосуды, препятствуя развитию атеросклероза. В то же время они разжижают кровь, уменьшая нагрузку на сердце при перекачивании крови в кровоток, и оказывают другие положительные эффекты на сердечно-сосудистую систему.

Кислоты Омега-3 содержатся в жирных сортах рыбы: сардинах, шпротах, сельди, лососе, тунце и скумбрии. Пресноводная форель также имеет высокое содержание полезных жиров. Также в продаже есть специально откормленные карпы, в которых повышено содержание этих веществ.

Сколько рыбы нужно съесть, чтобы получить видимый эффект? Исследования показывают, что необходимо съедать 150 граммов рыбы два раза в неделю. При увеличении порций эффект немного усиливается, но не существенно. Недавно было опубликовано исследование, которое не показало эффекта от более низкой дозы омега-3 NMK в таблетках. Так что вполне возможно, что рыба содержит другие вещества, о которых пока не известно.

Клетчатка: плюсы и минусы


Уровень холестерина также снижается за счет употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки. Наши предки потребляли ее от 50 до 100 граммов в день. Люди едят в среднем около 12 граммов вместо рекомендуемых 30–35 граммов в день. Клетчатка подавляет всасывание холестерина в организм.

Продукты с высоким содержанием клетчатки — это не только дешевые пшеничные отруби, но и большинство фруктов и овощей, цельнозерновые и крупы, овсянка, бобовые, грибы или орехи.

Фото с сайта Pixabay.com

Проблема в том, что для многих людей увеличение количества клетчатки может вызвать проблемы с пищеварением (вздутие живота, газы, боли в животе). Это также касается людей, которые склонны к заболеваниям кишечника, которыми часто страдают пожилые. Вот почему всегда полезно проконсультироваться с терапевтом или диетологом по поводу увеличения количества клетчатки в рационе.

Объем потребления клетчатки следует увеличивать постепенно и вводить в рацион растворимую клетчатку, которая содержится в овсянке, фруктах или бобовых.

Орехи — полезны, но в умеренных количествах


Орехи также входят в число продуктов, способных снизить уровень холестерина и улучшить состояние кровеносных сосудов. Они содержат Омега-3 НМК и клетчатку. Но и калорий в них тоже достаточно. Поэтому не следует есть больше 30-60 граммов в день. Грецкие орехи и миндаль лучше всего влияют на холестерин в крови. Арахис менее полезен, особенно соленый.

На уровень холестерина и состояние сердечно-сосудистой системы также благотворно влияет средиземноморская диета, которая отличается разнообразием продуктов, включает много фруктов, овощей, злаков, бобовых, оливкового масла и рыбы, а также небольшие порции мяса и молочных продуктов. Разумные порции — тоже существенный фактор, на который сегодня не обращают внимания.

Повышение активности


На уровень холестерина также влияют ежедневные физические упражнения. Всего 20-30 минут быстрой ходьбы в день благотворно сказываются на состоянии организма. Например, по дороге на работу или с работы. Необходимо делать около 10 000 шагов в день, это примерно 4-5 километров.

Полезно, если хотя бы на начальном этапе измерить количество шагов шагомером. Со временем это не требуется, так как человек уже имеет представление о том, сколько шагов представляет собой определенное расстояние. Регулярная ходьба способствует улучшению физического состояния и, следовательно, улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.

© KM.RU, Кирилл Дуболев

На что обращать внимание


Внимание заслуживают не только продукты, снижающие уровень холестерина, но и продукты, повышающие уровень холестерина и способствующие развитию воспалительных состояний. Это продукты, содержащие большое количество животных жиров:

• жирное мясо,
• колбасные изделия,
• кремовые продукты,
• жирные выдержанные сыры,
• взбитые сливки, масло или сливочно-десертная начинка,
• пригоревшие жиры (особенно опасны).

Трансжиры также представляют большую опасность. Их можно встретить в картофеле фри, в большом количестве печенья, бисквитов, пончиков, попкорне и еде, приготовленной на гидрогенизированных растительных маслах. Но и чрезмерное потребление относительно доступных растительных жиров и продуктов с их высоким содержанием, также может быть рискованным. Чрезмерное употребление жиров в сочетании с лишним лишнего человека значительно способствуют развитию атеросклероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Уровень холестерина: что считается нормой


По квалифицированным оценкам, примерно у 70 процентов людей повышен уровень холестерина. Однако более 40 процентов населения понятия не имеют, каким он должен быть в норме.

• Нормальный уровень холестерина у здорового человека составляет до 5 ммоль / л (миллимоль на литр крови).
• Повышенный — с 5 до 6 ммоль / л, высокий — с 6 до 7 ммоль / л и чрезвычайно опасный — выше 7 ммоль / л.

При этом уровень плохого холестерина ЛПНП не должен превышать 3 ммоль / л, а хорошего холестерина ЛПВП — 1,6 ммоль / л. Для кардиологических больных и людей с другими заболеваниями эти значения должны быть ниже наполовину.

Недооцененный и постоянно растущий риск развития заболевания несет избыточное употребление сахара. Он не только содержится в различных сладостях и кондитерских изделиях из белой муки, но и в сладких лимонадах и других подслащенных напитках. Избыток сахара значительно способствует появлению лишних килограмм и влечет за собой множественные проблемы со здоровьем.

Пробки в сосудах. Как без лекарств снизить уровень плохого холестерина

— Насколько обоснована негативная информация о холестерине?

— Повод для беспокойства есть. Смертность от болезней сердца и сосудов в мире чрезвычайно высока, а развиваются они на основе атеросклероза. Это прогрессирующее заболевание, связанное с постепенной закупоркой сосудов атеросклеротическими бляшками.

Но и без холестерина человеку не обойтись: без него не усваивается ни один гормон. Холестерин присутствует в каждом органе, в каждой клеточной мембране и в мышцах. Без этого вещества невозможно строительство скелета, регенерация повреждённых тканей, обмен веществ и выработка важнейших половых гормонов, он обладает ферментными, защитными функциями.

Не всякий холестерин вреден. Есть плохой, который вызывает развитие бляшек в сосудах, а затем атеросклероз. А есть так хороший, который может даже снизить риск развития этого заболевания.

— Чем отличаются плохой холестерин от хорошего?

— Холестерин вырабатывается в печени, в желчных протоках, там же соединяется с белковыми компонентами. Дело в том, что холестерин – это жировое вещество, которое не может растворяться в крови, поэтому в кровотоке движется с помощью специальных переносчиков – белков. Соединяясь с ними, он образует особые комплексы – липопротеиды. Липопротеиды низкой плотности – это так называемый плохой холестерин, а липопротеиды высокой плотности – хороший.

В отличие от чистого холестерина липопротеиды могут смешиваться с кровью и проникать во все ткани и органы. Причём липопротеиды низкой плотности доставляют холестерин к органам и тканям, а высокой плотности – удаляют его излишки и транспортируют обратно в печень. Избыток плохого холестерина скапливается на стенках сосудов, что и приводит к атеросклерозу.

— Какой уровень холестерина считается критическим?

— Однозначного ответа на этот вопрос дать нельзя, это может сделать только врач после детального обследования. Ваша личная норма может зависеть от возраста, пола, вредных и здоровых привычек, генетических особенностей и даже от того, родились ли вы на севере или всю жизнь прожили на юге, и многих других особенностей вашего здоровья и образа жизни.

Поэтому цифры выше пограничного показателя уровня холестерина 5,5 для кого‑то являются приемлемыми, а, к примеру, если у пациента родители страдали от повышенного уровня холестерина – требующими коррекции.

Для снижения уровня холестерина врач можно назначить статины, которые блокируют его образование в печени. Но безопасных препаратов нет, надо стараться обойтись без них.

— Тогда кому же они назначаются?

— Врач ориентируется не на показатель общего холестерина, а на соотношение липопротеидов высокой и низкой плотности. Для этого делается липидограмма, которая показывает, сколько в крови холестерина высокой плотности, который является защитным для нас, и сколько холестерина низкой плотности, который вреден. После расшифровки анализа врач определяет, насколько реален риск развития сердечно-сосудистых патологий для конкретного пациента. Если у человека повышен общий холестерин, но при этом уровень хорошего холестерина высокий, то это не требует особой корректировки. А вот если общий холестерин повышен даже незначительно, но за счёт в основном плохого холестерина, то такая ситуация опасна.

 

Иллюстрация shutterstock.com

В группе высокого риска те, кто уже перенёс инфаркт, инсульт, тромбоэмболические осложнения, страдающие сахарным диабетом. Для них подбирается терапия статинами, причём врач должен держать под контролем показатели того, как они влияют на организм, особенно на печень. Надо учитывать, что и низкий уровень холестерина пациенты переносят тяжело. В своей практике я наблюдала немало подобных примеров.

Лучше всего добиться естественного снижения уровня холестерина, изменив пищевые привычки и повысив физическую активность.

— Это действительно помогает?

— Мои пациенты подтверждают это реальными результатами. Переход на диету с низким уровнем жиров, с акцентом на овощи и фрукты, увеличение физической нагрузки, отказ от алкоголя и курения, уменьшение в рационе соли не только улучшают функции печени и нормализуют уровень холестерина, но и снижают давление.

— Если принимаешь статины, можно ли отказаться от диеты?

— Своим пациентам я всегда говорю, что одними лекарствами с холестерином не справиться. Приём препаратов уменьшает его выработку организмом, но количество холестерина, поступающего с пищей, остаётся неизменным. И оно заметно меняется, если в ней уменьшается количество животных жиров и цельномолочных продуктов, в которых много холестерина. Их необходимо ограничить, сделав акцент на хорошие жиры: оливковое и льняное масла, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, которые регулируют уровень холестерина в крови. Уменьшают количество плохого холестерина содержащиеся в жирной морской рыбе полиненасыщенные кислоты омега-3.

— Как часто надо проверять уровень холестерина в крови?

— Есть наследственные факторы. Если среди родственников были случаи смертности в достаточно молодом возрасте от сердечно-сосудистых заболеваний, то необходимо контролировать уровень холестерина уже с детства. Повышенный холестерин может наблюдаться и в юном возрасте. Остальным людям, начиная с 30 лет, необходимо делать анализы примерно раз в год и особенно следить за этим, если есть факторы риска: курение, приём алкоголя, повышенное артериальное давление.

— А по каким признакам можно понять, что уровень холестерина повышен?

— Холестерин не болит. Пациент долгое время никак не ощущает его повышения и узнаёт об этом либо во время случайного обследования, либо когда сосудистые катастрофы – инфаркт, инсульт – уже произошли. Но в ваших руках сделать всё, чтобы этого не случилось.


Как узнать уровень холестерина?

Надо обратиться в поликлинику, где врач направит вас на биохимический анализ крови. Для него достаточно около 5 мл крови из локтевой вены. Перед анализом не следует ничего есть в течение 12 часов и ограничить себя в физических нагрузках.

Чтобы снизить холестерин, ешьте:

  • цельнозерновой и ржаной хлеб, каши, богатые клетчаткой. Они уменьшают концентрацию плохого холестерина, поглощая его;
  • фрукты – отличный источник пектина, который помогает избавиться от лишнего холестерина;
  • овёс – в виде каши или хлебобулочных изделий из овсяной муки, бобовые, кукурузу, ячмень и рисовые отруби.

15 лучших продуктов для естественного снижения холестерина, по мнению врачей

У вас высокий холестерин? Ты не одинок. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), эта проблема затрагивает около 93 миллионов американцев и связана с серьезными заболеваниями, от болезней сердца до диабета.

Холестерин — это восковое жирное вещество, которое содержится в ваших клетках. Ваша печень вырабатывает его естественным образом, но также содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты.Вашему организму требуется некоторое количество холестерина для функционирования, но получение большего количества, чем вам нужно, что может произойти из-за употребления слишком большого количества продуктов, богатых холестерином, вызывает образование бляшек в артериях, что может привести к опасной блокаде кровотока.

«Высокий уровень холестерина — главный фактор риска сердечных приступов, инсультов и плохого кровообращения», — говорит Омар Али, доктор медицины, F.A.C.C., интервенционный кардиолог в медицинском центре ARK в Мичигане. Вам следует максимально ограничить ЛПНП (или «плохой») холестерин, надеясь заменить его на ЛПВП (или «хороший») холестерин.

Холестерин ЛПНП является основным виновником накопления и закупорки артерий, согласно Национальным институтам здравоохранения (NIH), в то время как ЛПВП фактически помогает удалить ЛПНП. Холестерин измеряется в миллиграммах на децилитр крови, сокращенно мг / дл. В идеале так выглядит здоровый уровень холестерина, согласно NIH:

Женщины старше 20 лет:
  • Общий холестерин: 125-200 мг / дл
  • Холестерин ЛПНП: менее 100 мг / дл
  • Холестерин ЛПВП: 50 мг / дл или выше
    Мужчины старше 20 лет:
    • Общий холестерин: 125-200 мг / дл
    • Холестерин ЛПНП: Менее 100 мг / дл
    • Холестерин ЛПВП: 40 мг / дл или выше

      Лекарства, такие как статины, могут помочь вам достичь здорового уровня, хотя большинство экспертов рекомендуют сначала попытаться изменить здоровый образ жизни.«Я всегда советую людям пытаться снизить уровень холестерина с помощью диеты и упражнений», — говорит Дженнифер Хейт, доктор медицины, содиректор Женского центра сердечно-сосудистого здоровья при пресвитерианской церкви Нью-Йорка.

      Снизить уровень холестерина без лекарств можно, но это потребует некоторой работы. Одно из самых полезных изменений — просто стать более активным. «Чтобы снизить уровень холестерина, важно начать тренировку с сердечно-сосудистой системой, которая включает умеренно интенсивные упражнения четыре раза в неделю», — говорит Хейт.Вы можете начать с умеренных упражнений, таких как ходьба, по 15-20 минут в день, а затем постепенно наращивайте нагрузку. (А если вы курите, постарайтесь бросить курить как можно скорее.)

      Также очень важно соблюдать диету, богатую питательными веществами. Сокращение употребления продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как жареные продукты, сладкие десерты и жирное мясо, — это только начало, но вы также должны есть больше продуктов, которые действительно могут помочь снизить уровень холестерина. Поклонники средиземноморской диеты должны быть довольны; его основные продукты естественным образом содержат низкий уровень холестерина ЛПНП и могут активно удалять его из вашего организма. Здесь вы найдете лучшие продукты для добавления в список покупок.

      Лучшие продукты для снижения уровня холестерина


      Arx0ntGetty Изображений

      Цельнозерновые

      Ежедневное употребление от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки (содержащейся в цельнозерновых продуктах, таких как овес и коричневый рис) может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, согласно Национальной липидной ассоциации. Поскольку вы перевариваете клетчатку медленно, она способна связываться с холестерином в крови и выводить его из организма.Хейт объясняет. Вареный овес является лучшим источником, предлагая 2 грамма растворимой клетчатки на порцию в полстакана.

      Попробуйте : Эти овсяные кексы с яблоками включают половину порции овса, но всего 225 калорий каждый.


      Клаудия Тотир Getty Images

      Жирная рыба

      По данным Американской кардиологической ассоциации, старайтесь съедать не менее двух порций жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, тунец, форель или сельдь по 3,5 унции, в неделю. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в морепродуктах, могут помочь улучшить уровень триглицеридов — типа холестерин-подобного жира, обнаруженного в крови, который может привести к утолщению или утолщению артерий.

      Попробуйте : Жареный лосось, артишоки и красный лук собираются на одной противне всего за 30 минут.


      Премьюда ЙоспимGetty Images

      Орехи

      Исследования показывают, что регулярное потребление древесных орехов, таких как грецкие орехи и миндаль, связано с более низким уровнем общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов.«Вероятно, это потому, что они содержат ненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты, клетчатку, витамин Е и растительные стерины», — объясняет доктор Хейт. Просто следите за размером порции, поскольку орехи калорийны.

      Попробуйте : это парфе из черники содержит грецкие орехи, миндаль и орехи пекан, а также овес с высоким содержанием клетчатки.


      Саравут Доунгвана / EyeEmGetty Images

      Зеленый чай

      Исследование, проведенное с участием более 40 000 взрослых японцев, показало, что те, кто выпивал более пяти чашек зеленого чая в день, имели на 26% меньше шансов умереть от сердечного приступа или инсульта по сравнению с людьми, которые редко пили.Эксперты подозревают, что из-за того, что этот напиток богат катехинами, семейство флавоноидов может препятствовать выработке и усвоению холестерина.

      Попробуйте : выпейте его прямо, добавьте в смузи или попробуйте любимый взбитый чай матча в Instagram.


      ОвсянкаИсторииGetty Images

      Бобовые

      Ежедневное употребление полстакана бобовых (включая фасоль, арахис, чечевицу и горох) может снизить уровень холестерина ЛПНП в среднем на 5% всего за шесть недель, согласно метаанализу 2014 года. 26 этюдов.Как объясняет доктор Али, фасоль, как и овес, богата растворимой клетчаткой, которая выводит холестерин из кровотока.

      Попробуйте : Бобовые подходят практически к любому пикантному блюду, а также к некоторым сладким. Начните с огненного супа из черной фасоли и салата из рукколы и нута.


      Карина УрманцеваGetty Images

      Семена

      Как и цельное зерно, семена богаты клетчаткой, которая связывает плохой холестерин и выводит его из организма.Семена чиа и семена льна особенно хороши для добавления в свой рацион; их легко посыпать чем угодно, и недавние исследования показали, что они снижают уровень холестерина ЛПНП и даже помогают выводить жир из организма. Эти семена также богаты омега-3 жирными кислотами, редким источником питательных веществ растительного происхождения.

      Попробуйте : приготовьте этот кокосовый пудинг с чиа для сладкого и сытного завтрака.


      Мишель Арнольд / EyeEmGetty Images

      Темный шоколад

      Кто сказал, что лакомства не могут быть полезны? В британском исследовании участники, которые пили какао-напиток два раза в день в течение месяца, снизили уровень ЛПНП и повысили уровень ЛПВП. Вероятно, это связано с высоким уровнем флавоноидов, соединений с антиоксидантным действием. Придерживайтесь темного шоколада 70% или выше — он содержит больше антиоксидантов и меньше сахара, чем более молочный продукт.

      Попробуйте : запаситесь плитками темного шоколада или создайте эти фруктовые и ореховые монеты.


      Arx0ntGetty Изображений

      Клубника

      Если говорить о восхитительных десертах, то клубника также укрепляет здоровье.Исследование 2014 года показало, что регулярное употребление фруктов связано с более низким уровнем холестерина, вероятно, благодаря высокому уровню полифенолов, соединений, обнаруженных в растениях, которые предотвращают воспаление или закупорку артерий холестерином ЛПНП. Зная это, клубника на вкус немного слаще.

      Попробуйте : Мы все любим их с шоколадом или в смузи, но как насчет пасты Капрезе или панини с индейкой?


      Getty Images

      Брюссельская капуста

      Брюссельская капуста, почти как невероятная комбинация морепродуктов и цельного зерна, на самом деле является отличным источником как растворимой клетчатки, так и жирных кислот омега-3, которые, как известно, снижают уровень холестерина. Также было доказано, что крестоцветные овощи снижают вероятность других сосудистых заболеваний, а это означает, что они будут выполнять двойную функцию по защите ваших артерий.

      Попробовать : Поджарить в духовке проростки, глазированные горчицей, или побрить их для освежающего салата с лимоном и острым сыром.


      Вэньи Лю Getty Images

      Сафлоровое масло

      По данным клиники Кливленда, это нейтральное жаропонижающее масло богато фитостеринами, блокирующими холестерин растительными соединениями, которые могут снизить уровень холестерина ЛПНП на целых 14%.Фактически, регулярное употребление сафлорового масла связано с понижением общего холестерина и холестерина ЛПНП по сравнению с оливковым маслом, что делает его отличным заменителем кулинарного масла.

      Попробуйте : используйте сафлоровое масло везде, где вы бы использовали другое масло, например, в этих чашках тайского салата из индейки.


      DebbiSmirnoffGetty Images

      Капуста

      Листовая зелень (наряду с такими родственниками, как капуста и горчичная зелень) связывается с желчной кислотой.«Это помогает печени сжигать больше жира, что, в свою очередь, снижает уровень холестерина», — говорит доктор Али. Для большей пользы отдавайте предпочтение слегка приготовленной зелени, а не сырой; Исследования показывают, что обработка паром, в частности, способствует связыванию желчных кислот.

      Попробуйте : добавьте зелень в салат из капусты и пармезана или превратите их в сытный, богатый клетчаткой суп из капусты и нута.


      CRISTINA PEDRAZZINI / НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА Getty Images

      Авокадо

      Благодаря клетчатке и мононенасыщенным жирам, авокадо может помочь снизить общий холестерин на 18 пунктов, ЛПНП на 16 пунктов и триглицериды на 27 пунктов, согласно метаанализу 2015 года. Ключевым моментом является использование маслянистых фруктов для замены продуктов насыщенными жирами — например, замените нарезанный авокадо майонезом в бутерброде.

      Попробуйте: Приготовьте дымный гуакамоле, рубленый салат или сливочно-шоколадный мусс.


      Даниэла Дункан, Getty Images

      Яблоки

      Яблоко в день действительно поможет уберечь (сердечного) врача; яблоки являются одними из лучших источников пектина, типа клетчатки, которая, как было доказано, снижает уровень холестерина ЛПНП.Они также полны антиоксидантов, таких как те важнейшие полифенолы, которые помогают очищать артерии. Только не очищайте кожу, так как именно там находится большая часть питательных веществ.

      Попробуйте : навсегда оставьте обработанные десерты позади с этими более полезными «запеченными» яблоками-мюсли.


      Джеймс Браунд, Getty Images

      Красное вино

      Было доказано, что красное вино, являющееся основным продуктом средиземноморской диеты, повышает уровень холестерина ЛПВП и снижает вероятность сердечных заболеваний. Однако главное — это модерация; Один стакан в день — это максимум, который, согласно этим исследованиям, предполагает употребление алкоголя, поскольку слишком много алкоголя может вызвать множество проблем. Однако, если вы уже планируете побаловать себя, наслаждайтесь каждым глотком!

      Попробуй : Можем ли мы предложить бутылку (или коробку) красного вина?


      MagoneGetty Изображений

      Помидоры

      Вы говорите помидор, мы говорим, что понижает уровень холестерина. Плоды богаты ликопином — соединением, которое предотвращает окисление ЛПНП (что еще более вредно для вашего здоровья).Исследования показали, что помидоры и томатный сок положительно влияют на уровень холестерина, а прием более 25 мг ликопина в день даже снижает уровень ЛПНП до 10%.

      Попробуйте : Этот простой салат состоит из помидоров, авокадо, лосося, и орехов.


      Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наша лучшая цена, план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

      СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Понизьте уровень холестерина за 11 простых шагов

      Если у вас высокий уровень холестерина, вы также подвержены более высокому риску сердечных заболеваний. Но хорошая новость в том, что это риск, который вы можете контролировать. Вы можете снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Вам просто нужно внести несколько простых изменений.

      «Я говорю пациентам, что нужно с чего-то начать и просто продолжать», — говорит Сюзанна Стейнбаум, доктор медицинских наук, лечащий кардиолог больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.«По мере того как вы меняете образ жизни, все начинает меняться, и улучшения, которые вы видите через 6 недель, часто увеличиваются на 3 месяца».

      Возможно, вам все равно придется принимать лекарства, чтобы вернуть холестерин в норму. Но если вы внесете всего несколько небольших изменений, вы сможете снизить дозу и снизить вероятность возникновения побочных эффектов.

      Следуйте этим советам, чтобы снизить уровень холестерина и вернуться на путь хорошего здоровья.

      Ban Trans Fats

      «Они повышают уровень ЛПНП, снижают уровень ЛПВП и повышают риск развития сердечных заболеваний и инсульта», — говорит Стейнбаум.Но их трудно избежать. Они содержатся в жареной пище, выпечке (тортах, пирогах, замороженной пицце и печенье) и маргаринах.

      Вот почему FDA принимает меры по удалению их из пищевых продуктов. Как же их пока избежать? Отправляясь за покупками, читайте этикетки. Но будьте осторожны, если вы видите на упаковке «частично гидрогенизированное масло». Это просто причудливое название трансжиров.

      Scale Back

      Вам не нужно сильно терять вес, чтобы снизить уровень холестерина.Если у вас избыточный вес, сбросьте всего 10 фунтов, и вы снизите уровень ЛПНП до 8%. Но чтобы по-настоящему сбросить вес, вам придется делать это со временем. Разумная и безопасная цель — от 1 до 2 фунтов в неделю. Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что в то время как неактивным женщинам с избыточным весом обычно требуется от 1000 до 1200 калорий в день для похудания, активным женщинам с избыточным весом и женщинам с весом более 164 фунтов обычно требуется от 1200 до 1600 калорий в день. Если вы очень активны во время программы похудания, вам могут потребоваться дополнительные калории, чтобы избежать чувства голода.

      Двигайтесь вперед

      «Физических упражнений не менее 2,5 часов в неделю достаточно, чтобы поднять ЛПВП и улучшить ЛПНП и триглицериды», — говорит Сара Самаан, доктор медицины, кардиолог из Плано, штат Техас. Если вы не были активными, начинайте медленно — учитываются даже 10-минутные блоки активности. Выберите упражнение, которое вам нравится. И дружите: партнер по упражнениям может помочь вам не сбиться с пути.

      Наполните клетчаткой

      Такие продукты, как овсянка, яблоки, чернослив и фасоль, богаты растворимой клетчаткой, которая не дает организму усваивать холестерин. Исследования показывают, что у людей, которые ежедневно ели на 5-10 граммов больше, уровень ЛПНП снижался. Употребление большего количества клетчатки также заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы не будете испытывать такого сильного желания перекусывать. Но будьте осторожны: слишком много клетчатки за один прием может вызвать спазмы в животе или вздутие живота. Медленно увеличивайте потребление.

      Go Fish

      Старайтесь есть два-четыре раза в неделю. «Жиры омега-3 в рыбе не только полезны для сердца, но и замена красного мяса рыбой снизит уровень холестерина за счет уменьшения воздействия насыщенных жиров, которых много в красном мясе», — говорит Самаан.Уловка? Некоторые виды, такие как акула, рыба-меч и королевская макрель, содержат большое количество ртути. Это может увеличить риск сердечных заболеваний. Вместо этого выберите дикого лосося, сардины и синего тунца.

      Выбирайте оливковое масло

      «Замена масла оливковым маслом может снизить уровень холестерина ЛПНП на целых 15%, что похоже на эффект низкой дозы лекарства», — говорит Самаан. «Хорошие» жиры в оливковом масле приносят пользу вашему сердцу. Выбирайте оливковое масло первого отжима. Он менее обработан и содержит больше антиоксидантов, которые помогают предотвратить болезни.

      Go Nuts

      Большинство типов могут снизить уровень ЛПНП. Причина: они содержат стерины, которые, как и клетчатка, не дают организму усваивать холестерин, говорит Стейнбаум. Только не переусердствуйте: орехи высококалорийны (унция миндаля содержит 164!).

      Chill Out

      Знаете ли вы, что когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш холестерин может зашкаливать? Расслабиться. Погрузитесь в хорошую книгу, встретитесь с другом за чашечкой кофе или возьмите коврик для йоги. Это поможет контролировать уровень холестерина.

      Spice It Up

      Если вы еще не посыпали капучино корицей или не взболтали перцем пасту, слушайте: специи, такие как чеснок, куркумин, имбирь, черный перец, кориандр и корица, не просто придают вкусу вашей еде, они также могут улучшить холестерин. Исследования показывают, что употребление от половины до одного зубчика чеснока каждый день может снизить уровень холестерина до 9%. Бонус: добавление дополнительных приправ к еде также снижает аппетит, поэтому легче сбросить лишние килограммы, говорит Стейнбаум.

      Butt Out

      «Курение может повысить ЛПНП и снизить ЛПВП, а отказ от курения часто улучшает эти показатели», — говорит Самаан. В одном исследовании у людей, которые бросили курить, наблюдалось повышение уровня «хорошего» холестерина на 5% за год. Но если вы регулярно встречаетесь с курильщиками, помните: вдыхание пассивного курения каждый день также может повысить уровень плохого холестерина.

      Смейтесь Подробнее

      Смех подобен лекарству: он увеличивает ЛПВП, говорит Стейнбаум. Хотите добавить в свою жизнь немного комического облегчения? Просматривайте видео с глупыми домашними животными в Интернете, подпишитесь на ежедневную рассылку по электронной почте или посмотрите смешные фильмы.

      5 способов снизить уровень холестерина без наркотиков

      Часто, когда люди слышат слово холестерин, они думают, что это что-то вредное для вас. На самом деле, ваше тело нуждается в холестерине для выработки гормонов (таких как кортизол, тестостерон, прогестерон и эстроген) и витамина D. Печень также использует холестерин для производства желчи, которая играет важную роль в переработке и переваривании жиров.

      Проблема с холестерином в том, что если его слишком много в крови, он может соединяться с другими веществами, образуя бляшки, которые прилипают к стенкам артерий.Накопление бляшек (атеросклероз) может привести к заболеванию коронарных артерий, при котором коронарные артерии сужаются или блокируются, что может привести к сердечному приступу, инсульту и, в некоторых случаях, к смерти.

      К сожалению, повышенный холестерин не имеет симптомов. Анализ крови — единственный способ его обнаружить.

      Раджив Пунн, Мэриленд

      В Westchester Health многие из наших пациентов беспокоятся о своем уровне холестерина и хотят знать, что они могут сделать, чтобы его снизить, но они не хотят для этого принимать лекарства. Чтобы помочь вам получить больше информации о своем холестерине и вариантах его снижения, мы предлагаем эти рекомендации и предложения, прежде чем он станет серьезной проблемой для здоровья.

      Что вызывает высокий холестерин?

      Наиболее частой причиной высокого уровня холестерина является нездоровый образ жизни, который может включать один или комбинацию следующих факторов:

      • Нездоровые привычки питания, которые могут повысить уровень холестерина ЛПНП (плохого), особенно большого количества насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе, молочных продуктах, шоколаде, выпечке, а также во фритюре и обработанных пищевых продуктах, согласно MedlinePlus.Другой тип нездорового жира — это транс-жиры, которые содержатся в жареной и обработанной пище, которые также могут повысить уровень холестерина ЛПНП.
      • Недостаток физической активности. Длительное сидение и небольшие упражнения (часто перед телевизором или компьютером) снижают уровень ЛПВП (хорошего) холестерина.
      • Курение сигарет повреждает стенки кровеносных сосудов, делая их более склонными к накоплению жировых отложений. Он также снижает уровень холестерина ЛПВП, особенно у женщин. Это также повышает уровень холестерина ЛПНП.
      • Семейная гиперхолестеринемия (СГ) — это наследственная форма высокого холестерина.
      • Диабет. Высокий уровень сахара в крови (диабет) способствует повышению уровня опасного холестерина, известного как липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП), и снижает уровень холестерина ЛПВП. Высокий уровень сахара в крови также повреждает слизистую оболочку артерий.
      • Некоторые хронические заболевания
      • Некоторые лекарственные средства

      Факторы, повышающие риск повышенного холестерина

      Ряд факторов может повысить риск развития высокого уровня холестерина, некоторые из которых вы можете контролировать, а некоторые нет.К ним относятся:

      • Уровень холестерина обычно повышается с возрастом.
      • Высокий уровень холестерина в крови может передаваться по наследству.
      • Избыточный вес или ожирение (индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше) подвергают вас риску высокого холестерина.
      • У некоторых рас может быть повышенный риск высокого холестерина. Например, у афроамериканцев уровень холестерина ЛПВП и ЛПНП обычно выше, чем у европеоидов.

      5 способов снизить уровень холестерина без лекарств

      В Westchester Health мы поддерживаем эти предложения клиники Майо по снижению холестерина и делимся ими с вами здесь:

      1. Ешьте полезную для сердца пищу

      Несколько изменений в рационе могут иметь большое значение для снижения уровня холестерина и улучшения здоровья сердца:

      • Уменьшите количество насыщенных жиров.Насыщенные жиры, которые содержатся в основном в красном мясе и жирных молочных продуктах, повышают общий уровень холестерина. Уменьшение потребления насыщенных жиров может снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина.
      • Исключите трансжиры. Трансжиры, обозначенные на этикетках пищевых продуктов как «частично гидрогенизированное растительное масло», повышают общий уровень холестерина и часто встречаются в маргаринах и упакованном печенье, крекерах и пирожных. FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) запретило использование частично гидрогенизированных растительных масел с 1 января 2021 г.
      • Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Жирные кислоты омега-3 обладают множеством полезных для сердца свойств, в том числе снижают кровяное давление. Продукты с жирными кислотами омега-3 включают лосось, скумбрию, сельдь, грецкие орехи и семена льна.
      • Увеличьте количество растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка может снизить всасывание холестерина в кровоток. Хорошие источники — овсянка, фасоль, брюссельская капуста, яблоки и груши.
      • Добавьте сывороточный протеин. Сывороточный протеин, содержащийся в молочных продуктах, может иметь множество преимуществ для здоровья, приписываемых молочным продуктам.Исследования показали, что сывороточный протеин в виде добавки снижает как холестерин ЛПНП, так и общий холестерин, а также ваше кровяное давление.
      1. Делайте упражнения несколько раз в неделю или, как минимум, увеличивайте физическую активность

      Доказанный факт: упражнения повышают уровень холестерина. Фактически, даже умеренная физическая активность может помочь поднять уровень ЛПВП (хорошего) холестерина. Мы предлагаем 30 минут физических упражнений пять раз в неделю или интенсивную аэробную активность по 20 минут три раза в неделю.Вы можете присоединиться к тренажерному залу или тренировкам, но есть и другие варианты, чтобы включить упражнения в свой распорядок дня, например:

      • Быстрая прогулка во время обеденного перерыва
      • Движение по лестнице, а не к лифту или эскалатору
      • Пешком на работу или на велосипеде
      • Сгребание листьев, уборка снега, выгул собаки
      1. Бросить курить

      Отказ от курения не только значительно улучшает уровень холестерина ЛПВП, но и приносит пользу всем остальным системам организма.Рассмотрим это:

      • В течение 20 минут после отказа от курения ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений восстанавливаются после всплеска, вызванного сигаретой.
      • В течение 3 месяцев после отказа от курения ваше кровообращение и функция легких начинают улучшаться.
      • В течение года после отказа от курения ваш риск сердечных заболеваний вдвое меньше, чем у курильщика.
      • В каждом штате есть линия выхода. Позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW, чтобы связаться с ближайшим к вам центром и узнать о местных ресурсах, которые помогут вам бросить курить.
      1. Похудеть

      Даже несколько лишних килограммов поднимают уровень холестерина.Если у вас избыточный вес, потеря нескольких фунтов будет иметь большое значение для улучшения ваших показателей, но даже небольшие изменения могут иметь значение. Если вы пьете сладкие напитки, переходите на воду. Вместо того, чтобы тянуться к чипсам или шоколадным батончикам, выбирайте воздушную кукурузу или крендели. Если вы хотите сладкого, попробуйте йогурт или шербет.

      1. Пить алкоголь умеренно или не употреблять вовсе

      Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Для здоровых взрослых это означает до одного напитка в день для женщин всех возрастов и мужчин старше 65 лет и до двух напитков в день для мужчин в возрасте 65 лет и младше.Сахар в алкоголе может повысить уровень холестерина, а слишком много алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечную недостаточность и инсульты.

      Прочтите наши блоги по теме

      Мы написали несколько информативных блогов, посвященных заболеваниям в области семейной медицины, которые вы можете прочитать здесь.

      Информационные статьи, которые мы рекомендуем

      Обеспокоены уровнем холестерина? Пожалуйста, приходите к нам.

      В Westchester Health наша цель №1 — помочь вам оставаться здоровыми, и очень важной частью вашего общего состояния здоровья является скрининг на высокий уровень холестерина.Если вы считаете, что у вас высокий уровень холестерина, и вы хотите выяснить это с помощью анализа крови, или хотите получить дополнительную информацию о ведении здорового образа жизни или у вас есть вопросы по любому аспекту вашего здоровья, свяжитесь с нами по телефону (914) 232- 1919 г. Когда и где бы мы ни понадобились, мы здесь для вас.

      Раджив Пунн, доктор медицины, практикующий семейный врач из Westchester Health, член Northwell Health Physician Partners

      Как снизить уровень холестерина без лекарств

      Если у вас не диагностировано сердечное заболевание, лекарства не должны быть вашим первым выбором для снижения высокого уровня холестерина в крови.Простой образ жизни и изменения в питании могут снизить уровень холестерина — высокий фактор риска сердечных заболеваний.

      «Я говорю пациентам, что им нужно с чего-то начинать», — говорит Брайан Ким, доктор медицины, врач семейной медицины в Scripps Coastal Medical Center Hillcrest.

      «По мере того, как вы меняете образ жизни, вы можете избавиться от необходимости принимать статины, снижающие уровень холестерина. Если вам все же нужно принимать лекарства, чтобы вернуть холестерин в норму, вы можете снизить дозу и снизить вероятность побочных эффектов.»

      Чтобы начать путь к здоровью сердечно-сосудистой системы, начните со следующего:

      Избавьтесь от насыщенных жиров

      « Уменьшите потребление масла, сыра, красного мяса и темной птицы. Эти продукты богаты насыщенными жирами, которые повышают уровень холестерина ».

      Ешьте больше продуктов

      «Чем ближе вы станете вегетарианцем, тем лучше. Употребление фруктов и овощей помогает контролировать аппетит и защищает от ишемической болезни сердца.”

      Потребляйте растворимую клетчатку

      Растворимая клетчатка может помочь вывести из организма липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или« плохой »холестерин, закупоривающие артерии. Фасоль, овсяные хлопья, чернослив, фасоль, семена льна, ячмень, бобовые, яблоки, цитрусовые, брюссельская капуста, абрикосы и брокколи — все это хорошие источники.

      Добавьте жирную рыбу в меню

      Некоторые виды рыбы, такие как дикий лосось и сардины, содержат жирные кислоты омега-3, которые могут снизить уровень холестерина и кровяное давление.«Старайтесь включать рыбу с высоким содержанием омега-3 жиров в свой рацион два раза в неделю, — говорит доктор Ким. — Следите за тем, как вы ее готовите, избегая жирных соусов, которые могут быть полны насыщенных жиров».

      Помимо изменений в меню, доктор Ким рекомендует регулярно заниматься спортом и изучать способы снижения стресса, такие как медитация и достаточный сон.

      «Хронический стресс подвергает ваше тело постоянно повышенному уровню гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут усиливать воспаление в организме и косвенно повышать уровень холестерина в крови», — сказал доктор.Ким говорит. «Чтобы действительно принять комплексную программу, которая снизит уровень холестерина и снизит риск сердечных заболеваний, необходимо найти здоровые способы справиться со стрессом».

      Если вас беспокоит уровень холестерина, обсудите с врачом первичной медико-санитарной помощи ваш общий риск сердечно-сосудистых заболеваний и разработайте комплексную программу, включающую изменения образа жизни.

      Снижение холестерина без лекарств

      Если вы боретесь с высоким уровнем холестерина, вы не одиноки.Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что почти 29 миллионов взрослых американцев имеют высокий холестерин, а национальное обследование здоровья и питания показало, что 17 процентов людей в возрасте от 40 до 59 лет и 43 процента людей в возрасте от 60 до 74 принимают рецептурный холестерин. медикаментозное лечение. Каким бы распространенным оно ни было, стоит ли вам беспокоиться о приеме лекарства от высокого холестерина?

      Меньше лекарств, больше польза

      «Когда вы принимаете несколько лекарств, увеличивается риск взаимодействия и побочных эффектов», — сказал Александр Охман, DO, врач-резидент в клинике внутренней медицины Олбани.«Повышается риск человеческой ошибки при приеме нескольких таблеток. Чем выше доза, тем выше риск, и в целом мы хотим, чтобы все было как можно ниже ».

      Отрицательные побочные эффекты, не говоря уже о расходах, связанных с приемом многих лекарств, могут повлиять на качество вашей жизни. Таким образом, хотя вы не всегда можете избавиться от потребности в лекарствах, поиск других вариантов в первую очередь может помочь вам как можно дольше избавиться от лишних лекарств.

      Изменения в образе жизни, которые нужно сделать сейчас

      Изменения образа жизни могут быть одними из самых простых — и самых сложных — изменений.Охман отмечает, что ежедневные упражнения и здоровое питание — две самые важные вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень холестерина. Он рекомендует средиземноморскую диету, основанную на цельных продуктах, полезных жирах и большом количестве фруктов и овощей. Средиземноморская диета обычно избегает красного мяса, которое считается чем угодно на четырех ногах. Замените говядину, свинину и оленину жирной рыбой, бобовыми и тофу, чтобы сделать выбор белка безопасным для холестерина.

      «Было много споров и исследований по поводу обезжиренных и обезжиренных диет, — сказал Охман.«Мы обнаружили, что лучшая диета для снижения уровня холестерина — это диета, включающая полезные жиры и умеренное потребление калорий. Известный автор кулинарии Майкл Поллан сказал: «Ешьте. Не слишком. В основном растения, в чем много правды «.

      Оценивая свои пищевые привычки, не зацикливайтесь на определенных продуктах, которые, как утверждается, снижают уровень холестерина. Охман предпочитает, чтобы пациенты придерживались сбалансированной диеты, включающей разнообразные цельные продукты.

      Также важны ежедневные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут в неделю, в большинстве случаев от 20 до 30 минут. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism, показало, что аэробные упражнения повышают «здоровый» холестерин ЛПВП и снижают «паршивый» уровень ЛПНП и общий холестерин.

      Спросите о добавках

      После того, как вы изменили диету и упражнения, добавки могут повысить уровень холестерина, если вам все еще нужна помощь, чтобы выйти в целевые пределы.

      «Омега-3, дрожжи из красного риса и клетчатка, такая как шелуха псиллиума, которые содержатся в Metamucil, — все это распространенные добавки, которые могут помочь людям с высоким уровнем холестерина», — сказал Охман.

      Доступные в магазинах здорового питания или аптеках, эти добавки можно принимать в виде таблеток или смешивать с пищей, хотя стоит отметить, что полезное количество клетчатки и омега-3 можно получить с помощью здорового питания.

      Красный дрожжевой рис, безусловно, самая противоречивая добавка, обладает естественным статиноподобным действием, действующим как лекарство, снижающее уровень холестерина. Обзор в журнале Atherosclerosis показал, что он так же эффективен, как статины, отпускаемые по рецепту. Это также может сработать для людей, которые не могут принимать статины.Однако из-за своей активности красный дрожжевой рис может вызывать побочные эффекты или ухудшать существующие условия здоровья.

      Охман отмечает, что некоторые добавки, такие как красный дрожжевой рис, содержат химические вещества, которые являются биологически активными, подобными прописанным лекарствам. Поэтому очень важно обсудить любые добавки с вашим лечащим врачом из-за риска вредных побочных эффектов.

      Риски, которые нельзя изменить

      Независимо от того, насколько вы активны и здоровы, есть один фактор риска высокого холестерина, который невозможно изменить — это генетика.

      «Генетика действительно приводит к появлению многих аномалий холестерина», — сказал Охман. «Это фактор риска номер один, который существует для сердечно-сосудистых заболеваний, и когда мы смотрим на калькуляторы риска для многих различных заболеваний, генетика учитывается почти во всех из них».

      Для людей с унаследованным высоким уровнем холестерина в конечном итоге может потребоваться прием лекарств, но Охман сообщает, что выбор здорового образа жизни по-прежнему имеет значение.

      «Упражнения и диета могут снизить общую нагрузку на лекарства, контролировать вес, укрепить мышцы, снизить уровень холестерина и артериального давления и улучшить работу сердечно-сосудистой системы», — сказал Охман.«Даже если вы знаете, что однажды вы можете закончить прием лекарств, важно сделать правильный выбор образа жизни и продлить этот день как можно дольше».

      Что вы знаете о своем холестерине? Пройдите короткую викторину .

      Чтобы получить более подробную информацию о холестерине и его влиянии на ваше здоровье, посетите нашу библиотеку здоровья.

      Понизьте уровень холестерина — NHS

      Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень холестерина в крови.

      Принятие здоровых привычек, таких как здоровое, сбалансированное питание и поддержание активности, также может помочь предотвратить повышение уровня холестерина в первую очередь.

      Важно контролировать уровень холестерина, потому что высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

      Если вас беспокоит уровень холестерина, поговорите со своим терапевтом. Если вам от 40 до 74 лет, вы можете проверить уровень холестерина в рамках проверки здоровья NHS.

      Если ваш терапевт посоветовал вам изменить диету, чтобы снизить уровень холестерина в крови, вам следует сократить потребление насыщенных жиров и есть больше клетчатки, включая много фруктов и овощей.

      Жиры и холестерин

      Насыщенные и ненасыщенные жиры

      Существует 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови.

      Большинство людей в Великобритании едят слишком много насыщенных жиров.

      К продуктам с высоким содержанием насыщенных жиров относятся:

      • пирожки с мясом
      • Сосиски и куски мяса жирные
      • сливочное масло, топленое масло и сало
      • крем
      • сыры твердые
      • торты и печенье
      • Продукты, содержащие кокосовое или пальмовое масло

      Употребление в пищу продуктов, содержащих ненасыщенные жиры вместо насыщенных, действительно может помочь снизить уровень холестерина.

      Попробуйте заменить продукты, содержащие насыщенные жиры, небольшим количеством продуктов с высоким содержанием ненасыщенных жиров, например:

      • жирная рыба — например, скумбрия и лосось
      • орехи, такие как миндаль и кешью
      • семян, таких как семена подсолнечника и тыквы
      • авокадо
      • масла и спреды растительные, такие как рапсовое или растительное масло, подсолнечное, оливковое, кукурузное и ореховое масла

      Трансжиры

      Транс-жиры также могут повышать уровень холестерина.Трансжиры естественным образом содержатся в небольших количествах в некоторых продуктах питания, таких как продукты животного происхождения, включая мясо, молоко и молочные продукты.

      Искусственные трансжиры содержатся в гидрогенизированных жирах, поэтому некоторые обработанные пищевые продукты, такие как печенье и пирожные, могут содержать трансжиры.

      В Великобритании производители и большинство супермаркетов снизили количество трансжиров в своих продуктах.

      Большинство людей в Великобритании не едят много трансжиров, но вам следует постоянно проверять этикетки продуктов на наличие гидрогенизированных жиров или масел.

      Снижение общего жира

      Уменьшение общего количества жиров в рационе также может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

      Вместо жарки или жарки рассмотрите:

      • гриль
      • на пару
      • браконьерство
      • кипячение
      • микроволновая печь

      Выбирайте нежирные куски мяса и отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам и спредам или ешьте меньшее количество полножирных сортов.

      Узнайте о различных типах жиров.

      Клетчатка и холестерин

      Употребление большого количества клетчатки помогает снизить риск сердечных заболеваний, а некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь снизить уровень холестерина.

      Взрослые должны стремиться к потреблению не менее 30 г клетчатки в день.

      Ваш рацион должен включать смесь источников клетчатки, в том числе:

      • Хлеб из непросеянной муки, отруби и цельнозерновые крупы
      • фрукты и овощи
      • картошка в кожуре на
      • овес и ячмень
      • зернобобовых, таких как фасоль, горох и чечевица
      • орехи и семена

      Старайтесь есть не менее 5 порций разных фруктов и овощей в день.

      Продукты, содержащие холестерин

      Некоторые продукты содержат холестерин, называемый диетическим холестерином. Такие продукты, как почки, яйца и креветки, содержат больше диетического холестерина, чем другие продукты.

      Диетический холестерин гораздо меньше влияет на уровень холестерина в крови, чем количество потребляемых насыщенных жиров.

      Если ваш терапевт посоветовал вам изменить диету, чтобы снизить уровень холестерина в крови, самое важное, что нужно сделать, — это сократить потребление насыщенных жиров.

      Также неплохо увеличить потребление фруктов, овощей и клетчатки.

      Активный

      Активный образ жизни также может помочь снизить уровень холестерина. Мероприятия могут варьироваться от ходьбы и езды на велосипеде до более энергичных упражнений, таких как бег и энергичные танцы.

      Выполняя 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю, вы можете улучшить уровень холестерина.

      Умеренная аэробная активность означает, что вы работаете достаточно усердно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и заставить вспотеть.

      Один из способов узнать, тренируетесь ли вы с умеренной интенсивностью, — это если вы все еще можете говорить, но не можете петь слова под песню.

      Узнайте больше о том, как стать более активным и достичь рекомендованного уровня активности.

      Продукты, снижающие уровень холестерина

      Если ваш врач сказал вам, что у вас высокий уровень холестерина и вы можете снизить его, изменив свой рацион, нет необходимости покупать специальные продукты для снижения уровня холестерина.

      Эти продукты не рекомендуются врачами и не заменяют здоровую сбалансированную диету.

      Существуют продукты, специально разработанные для снижения уровня холестерина, например, определенные молочные пасты и йогурты, содержащие добавленные ингредиенты, называемые растительными стеролами и станолами.

      Есть некоторые доказательства того, что эти ингредиенты могут помочь снизить уровень холестерина в крови, но нет никаких доказательств того, что они также снижают риск сердечного приступа или инсульта.

      Эти продукты предназначены для людей, у которых уже есть высокий уровень холестерина, но не обязательно есть растительные стеролы или станолы, чтобы контролировать уровень холестерина.

      Вы можете внести другие, более простые и менее дорогие изменения, например, придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и быть более физически активными.

      Есть некоторые группы людей, которым эти продукты не подходят, включая детей, беременных или кормящих женщин.

      Если вы все же едите продукты, снижающие уровень холестерина, внимательно прочтите этикетку. Эти продукты нужно есть каждый день и в нужном количестве, так как переизбыток может быть вредным.

      Статины

      Статины — это лекарства, которые помогают снизить уровень холестерина.

      Их обычно предлагают людям, у которых была диагностирована ишемическая болезнь сердца или другое сердечно-сосудистое заболевание, или чей личный или семейный медицинский анамнез предполагает, что они, вероятно, разовьются в течение следующих 10 лет.

      Для большинства людей первый способ борьбы с высоким уровнем холестерина — это изменить свой рацион и стать более активными.

      Статины, отпускаемые без рецепта

      Если у вас высокий уровень холестерина, поговорите со своим терапевтом о том, как его снизить.

      Людям, которым необходимы статины, могут назначить их, а ваш терапевт также может посоветовать вам изменения в здоровом образе жизни.

      Некоторые аптеки продают статины в низких дозах, которые можно купить без рецепта, но они не заменяют снижение уровня холестерина за счет здорового, сбалансированного питания и активности.

      Поговорите со своим фармацевтом, если вы думаете о статинах, отпускаемых без рецепта. Если у вас высокий уровень холестерина и вам нужны статины, ваш терапевт назначит их и будет следить за тем, насколько хорошо они работают.

      Контент сообщества от HealthUnlocked

      Последняя проверка страницы: 17 июля 2018 г.
      Срок следующей проверки: 17 июля 2021 г.

      Снижение уровня холестерина без рецепта

      Высокий уровень холестерина ЛПНП («плохой холестерин»), низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший холестерин») и высокий уровень триглицеридов теперь признаны основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. На протяжении десятилетий кардиологи и эксперты в области общественного здравоохранения подчеркивали важность контроля уровня липидов в крови в попытке предотвратить сердечные заболевания.Взаимодействие с другими людьми

      GIPhotoStock / Getty Images

      Существует ряд рецептурных препаратов, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов. Однако многие люди, заботящиеся о своем здоровье, предпочли бы повысить уровень липидов, не прибегая к рецептурным лекарствам. В этой статье содержится информация о некоторых наиболее часто используемых безрецептурных методах снижения уровня холестерина.

      Однако перед этим вам следует знать несколько вещей о снижении уровня холестерина и его влиянии на сердечно-сосудистый риск.

      Почему лечение не является простым

      Хотя несколько видов отпускаемых по рецепту лекарств могут существенно повысить уровень холестерина, до недавнего времени было неоднократно показано, что только один класс лекарств также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний — статины.

      Препараты-ингибиторы PCSK9, впервые одобренные для использования при лечении холестерина в 2015 году, также демонстрируют новые перспективы в качестве средств снижения риска. Два крупных клинических исследования с использованием ингибиторов PCSK9 окончательно продемонстрировали улучшение сердечно-сосудистых исходов — и, следовательно, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний — при применении ингибиторов PCKS9 эволокумаба и алирокумаба.

      Любой, у кого уже есть ишемическая болезнь сердца, или перенесший инсульт, диабет или другие факторы риска, которые подвергают их очень высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, должен быть серьезно рассмотрен для лечения статинами. Терапия ингибитором PCSK9 также может быть вариантом. Если вы относитесь к этой категории, то приема добавок, даже если они эффективны для повышения уровня липидов, недостаточно.

      Когда есть смысл в добавках

      Не всем с повышенным уровнем холестерина нужно принимать статины.Есть способы добиться умеренного снижения уровня холестерина, не считая таких препаратов.

      Если вы в основном здоровы и формальная оценка вашего сердечно-сосудистого риска помещает вас в группу низкого риска — или, по крайней мере, показывает, что ваш риск недостаточно высок, чтобы оправдать терапию статинами, — тогда снижение холестерина без рецепта имеет смысл.

      Итак, давайте рассмотрим некоторые из часто используемых безрецептурных средств для снижения уровня холестерина.

      Образ жизни, Образ жизни, Образ жизни

      Кем бы мы ни были и каким бы ни был уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний, лучший способ избежать сердечных заболеваний и инсульта — это вести здоровый образ жизни.Сидячий образ жизни, особенно если он сопровождается неправильным питанием, избыточным весом и / или курением, не только вызывает повышенный уровень липидов в крови, но также вызывает чрезвычайно токсичный общий метаболизм липидов и глюкозы, который активно стимулирует атеросклероз.

      Много упражнений, контроль веса, здоровая диета, отказ от курения и лечение гипертонии и диабета (если они есть) являются важными шагами не только для повышения уровня холестерина, но, что более важно, для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.Все остальное, что вы можете сделать — будь то рецептурные лекарства, добавки или даже инвазивная терапия — не принесет большой пользы, если вы не приведете в порядок свой образ жизни.

      Добавки для холестерина и триглицеридов

      Было заявлено, что многочисленные пищевые добавки улучшают уровень холестерина или триглицеридов. Относительно немногие из этих утверждений действительно были оценены в законных научных исследованиях. Наиболее часто используемые добавки, которые были изучены, включают:

      Рыбий жир и жирные кислоты омега-3: Концентраты рыбьего жира, содержащие высокий уровень жирных кислот омега-3, могут значительно снизить уровень триглицеридов, и иногда их назначают людям с чрезмерно высоким уровнем триглицеридов.Однако ни рыбий жир, ни омега-3 жирные кислоты существенно не улучшают уровень холестерина.

      Растительные стерины: Растительные стеролы химически подобны холестерину, и при приеме внутрь, по-видимому, уменьшают абсорбцию холестерина из кишечника. Однако сами абсорбированные растительные стерины могут увеличить риск атеросклероза и других сердечных проблем. Американская кардиологическая ассоциация теперь рекомендует, чтобы добавки с растительными стеролами не использовались на регулярной основе населением в целом.Взаимодействие с другими людьми

      Соя: В недавних исследованиях было показано, что соевый белок снижает уровень холестерина ЛПНП.

      Растворимые волокна: Растворимые волокна, содержащиеся в таких продуктах, как цельнозерновой овес, подорожник и брокколи, могут снижать уровень холестерина в крови. Продукты, содержащие растворимые волокна, как правило, имеют другие важные преимущества для здоровья, и их следует включать в рацион независимо от какого-либо воздействия на липиды крови.

      Орехи: Разнообразные клинические исследования показали, что употребление орехов может снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови и может способствовать снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.Взаимодействие с другими людьми

      Зеленый чай: Исследования показали, что употребление зеленого чая может снизить уровень холестерина ЛПНП. Этот эффект снижения уровня холестерина трудно продемонстрировать с другими сортами чая.

      Красный дрожжевой рис: Красный дрожжевой рис — это разновидность ферментированного риса, который содержит статиноподобные соединения, называемые монаколинами. Красный дрожжевой рис, содержащий монаколины, может, как и статины, снижать уровень холестерина ЛПНП. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США постановило, что монаколины должны быть удалены из красного дрожжевого риса, прежде чем он может быть продан в США.Сегодня совершенно неясно, что вы покупаете, когда покупаете красный дрожжевой рис у производителей пищевых добавок.

Похожие записи

Остеоартроз деформирующий реферат: Реферат Деформирующий остеоартроз

Содержание Реферат ОстеоартрозПлан:Введение 1. Определение 2. Эпидемиология 3. ЭтиологияДеформирующий остеоартроз — причины, симптомы, диагностика и лечениеОбщие сведенияКлассификацияСимптомы деформирующего остеоартрозаОсложненияДиагностикаЛечение деформирующего […]

Разжижающие кровь продукты при беременности: Какие продукты при беременности разжижают кровь

Содержание Для себяГустая кровь при беременностиКакие продукты при беременности разжижают кровьПочему образуется патологияКак узнать о качестве крови, и чем опасна […]

Как наладить перистальтику кишечника у взрослого: Улучшаем перистальтику кишечника: натуральные методы и препараты

Содержание Как улучшить моторику кишечника у взрослых: препараты, питание и упражненияУлучшаем моторику кишечникаПрепаратыПрокинетикиСлабительные средстваПитаниеУпражненияПрепараты, улучшающие перистальтику кишечникаВиды и список препаратовПротивопоказанияВозможные […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *