Как разработать ногу после гипса: Как разработать ногу после снятия гипса и снять отек: массаж, мази, упражнения

alexxlab Разное

Содержание

Как разработать ногу после снятия гипса и снять отек: массаж, мази, упражнения

Дата публикации: 24.01.2019

Снятие гипса – всегда радостное событие для пациента, сломавшего ногу. Казалось бы, оно знаменует конец затворничества и жизни с ограниченной подвижностью, возможность вновь без проблем перемещаться по дому и выходить на улицу, гулять без костылей и посещать любые места без необходимости вызывать такси. На практике же дело обстоит несколько сложнее: конечность еще понадобится разработать.

Нога, которая была обездвижена в течение нескольких недель, становится менее работоспособной, чем до этого. Фиксация в гипсе, без мышечных сокращений, вызывает замедление кровотока и кислородное голодание тканей. Их клетки в определенной степени атрофируются, и сразу же после завершения иммобилизации нога оказывается непослушной, «тяжелой», беспомощной. Вполне возможно, что в первые минуты после попыток вновь пройтись «на своих двоих» вы даже почувствуете легкое головокружение.

Однако полное восстановление не за горами, и при должном уходе и стараниях вы уже скоро сможете разработать травмированную ногу, вернув ей все функции.

Основные составляющие периода реабилитации

Чтобы разработать ногу после снятия гипса, важно уделить внимание всем компонентам лечения, которые назначит врач. Обычно оно включает в себя:

  1. Лечебную физкультуру. Это основа основ реабилитации после перелома, в отношении которой недопустима лень. Первые две-три недели вам придется заниматься по несколько раз в день, чтобы эффективно разработать свою ногу. Если вы не будете этого делать, то упустите тот короткий период, в течение которого восстановленные ткани в наибольшей степени способны на растяжение и сокращение. Должным образом разработать конечность спустя месяц после снятия гипса будет гораздо сложнее, чем в первые недели после этого.

  1. Физиотерапию. Это может быть массаж, прогревания, электрофорез, ультразвуковые процедуры – в зависимости от характера перелома. Здесь крайне важно соблюдать рекомендаци

упражнения для восстановления берцовой кости, стопы, бедра

Восстановление после перелома ноги это необходимая часть лечения. С помощью правильно выбранных и тщательно проведенных мероприятий после снятия гипса или фиксирующего приспособления полностью восстанавливается двигательная функция ноги, обеспечивается восстановление её подвижности. Кроме этого, благодаря комплексу лечебных упражнений, которые могут проводиться в домашних условиях, человеку возвращается ровная походка, предотвращаются посттравматические осложнения и болезненный синдром.

Содержание статьи:

Строение скелета ноги

В начале скелета ноги расположены бедренные кости. Они под углом прикреплены к тазовым костям. Так происходит образование прочной арки, которая способна выдержать большую нагрузку. Благодаря круглой суставной головке бедренных костей возможно совершение движений в разные стороны. Однако их ограничивают связки.

Голень состоит из двух костей – большой берцовой и малой берцовой. Стопа и бедро сочленены с большой берцовой костью, что способствует значительному увеличению прочности, но снижению подвижности. Расположением малой берцовой кости является наружная сторона, то есть сторона мизинца. Это кость выдержать меньшие нагрузки.

Стопа, как и кисть, делится на три части – предплюсны, плюсны, фаланги пальцев. К более массивной части предплюсен относят таранную и пяточную кость. Подошва ноги состоит из продольных и поперечных сводов. Это способствует созданию эффекта пружины во время ходьбы или бега, то есть смягчаются толчки при движении.

Когда приступать к упражнениям после перелома ноги

На протяжении всего времени, пока человек ходил с гипсом, то есть его нижняя конечность частично или полностью была обездвижена, произошло отвыкание мышц и связок от обычных нагрузок. Распространенной ошибкой людей, сломавших ногу, являются попытки быстро вернуться к привычным физическим нагрузкам.

Необходимо запомнить, что такие действия не окажут положительного результата, но и могут стать причиной новой травмы.

Первые несколько дней после снятия гипса даже ходить будет тяжело, поэтому необходимо запастись терпением и добросовестно следовать всем рекомендациям врача.

Как восстановить ногу после перелома

Любой перелом подразумевает проведение реабилитационных мероприятий после снятия гипса. Чем серьезнее была травма, тем дольше продлится восстановление поврежденной конечности. Даже незначительное повреждение кости провоцирует развитие воспаления близлежащих тканей, в результате чего повышается риск развития деструктивных изменений в суставе, артрита, артроза.

Целью реабилитационного периода является:

  • Безопасно восстановить прежнюю активность.
  • Разработать конечность после того, как она длительное время находилась в неподвижном состоянии, или после сложного оперативного вмешательства.
  • Откорректировать атрофию мышц.
  • Повысить эластичность связок.
  • Предупредить возникновение новой травмы или повреждения.
  • Восстановить полноценный кровоток и обменные процессы в тканях ноги.

Сломанная нога длительное время находится в неподвижном состоянии, в результате чего происходит нарушение кровообращения, деревянность и онемение мышц. Когда снимают гипс, в мягкие ткани резко поступает кровь, вследствие чего развивается отек. Методы по разработке ноги способствуют устранению неприятных последствий, не допускают полную или частичную атрофию.

Реабилитация после перелома ноги является обязательной финальной частью лечения и должна проходить с использованием специальных лечебных упражнений, которые способствуют равномерному статическому напряжению мышц, связок, суставов.

Все назначенные процедуры должны иметь восстанавливающий характер, и ни в коем случае не перегружать в ногу.

Кроме этого, необходимо на некоторое время отказаться от привычных спортивных тренировок, даже если организм является подготовленным. Для того чтобы разработать ногу, потребуется продолжительная работа. От того, насколько человек регулярно и качественно будет выполнять упражнения, зависит быстрота возвращения функциональных возможностей ноги.

Для той или иной поврежденной части ноги существуют определённые упражнения.

Упражнения для бедра

Бедренную кость относят к одной из более крупных трубчатых костей. Невзирая на её прочность, с травмой бедра сталкиваются как пожилые люди, так и молодежь. Частые причины её повреждения: авария, падение с высоты, неудачное приземление (касается того или иного вида спорта).

В большинстве случаев при переломе бедра пациенту показано оперативное вмешательство, после которого он длительное время будет соблюдать исключительно постельный режим. Чтобы успешно восстановить двигательные функции необходимо грамотно спланировать реабилитационный процесс.

На протяжении первых недель пациент должен находиться в полном покое, правильно питаться. Когда снимают гипс, назначают массаж, физиотерапевтическое лечение, лечебную физкультуру.

  • Растягиваем ягодицы. Лечь на спину, ноги согнуть в колене. Положить левую лодыжку на правое колено. Обхватить правое бедро, подтягивать его в сторону груди. Выполняя данные упражнения, человек чувствует, как растягивается наружная поверхность бедра и ягодицы. Удержание достигнутого положения на полминуты. Повторить на каждую ногу по три раза.
  • Наклоны. Человек скрещивает ноги, больная нога сзади. Не сгибать колени, производить максимально возможные наклоны вперёд. Возврат в исходное положение. Повтор три раза.
  • Растягиваем бедро. Встать около стены, опереться на неё левой рукой, ноги скрещены. Потянуться пострадавшим бедром в сторону стены, при этом нога должна быть на полу. Находиться в таком положении около 20 секунд. Зачем встать ровно. Повтор три раза.

Вышеперечисленный список упражнений рекомендуется выполнять на протяжении 7–10 дней. Затем, когда постепенно притупляются болезненные ощущения, бедренная часть привыкает к нагрузке, назначается выполнение упражнений, с помощью которых укрепляются бедренные мышцы.

  • Разгибаем колено. Лечь на спину, локтями упереться в пол. Немного согнуть колено больной конечности. Выпрямить ногу, чтобы она не касалась пола. Нога должна быть выше пола приблизительно на 25 сантиметров. Нога прямая, мышцы напряжены. Далее медленно опустить ногу на пол. Повторить 10 раз.
  • Натягиваем ногу. Лечь на живот, ноги выровнять, голова лежит на руках. Втянуть живот, напрячь и поднять больную ногу приблизительно на 15 сантиметров. Зафиксировать это положении на 3–4 секунды. Далее нога расслабляется и возвращается на пол. Повторить 10 раз.
  • Отводим ногу. Лечь набок, голову положить на руку. Поднять ногу вверх приблизительно на 20 см.
    Удерживать прямое положение ноги, после чего медленно опустить. Повторить 10 раз.
  • Приседаем. Встать около стены, к ней спиной. Смотреть прямо. Ноги поставить на ширину плеч. От стены отойти на 25 сантиметров. За спину положить мяч, размер которого аналогичный футбольному. Совершать медленные приседания. Колено сгибать на 70 градусов. Находиться в таком положении 5–7 секунд. Повтор 5 раз.
  • Включаем грушевидную мышцу. Лечь на здоровый бок, немного согнуть ноги в колене и тазобедренном суставе. Пятки должны касаться друг друга. Совершать медленное поднятие верхней ноги, удерживать 3 секунды. После этого нога плавно опускается. Повторить не менее 10 раз.
  • Делаем боковую планку. Лечь набок таким образом, чтобы плечо и голень были вдоль одной линии. Опереться на локоть. Поднимать бедро от пола. Приложить все усилия для фиксации этого положения хотя бы на 10 секунд. После этого плавно опустить бедро. Поменять сторону, повторить манипуляцию.
  • Делаем планку. Лесь на живот. Опереться на локти. Поднять бедра. Важным моментом является нахождение бёдер и плеч на одном уровне. Зафиксировать положение минимум на 10 секунд. После этого вернуться в исходное положение, расслабиться. Если возникнут сложности с выполнением этого упражнения, можно стоять на коленях, а не на пальцах ног. С каждым разом необходимо увеличить длительность планки за 60 секунд.

Необходимо понять, что реабилитационные манипуляции и их длительность напрямую зависит от клинической картины травмы. Самый проблемный и продолжительный реабилитационный период при переломе в бедренном суставе. Возникновение особенных трудностей наблюдается, если сильно разрушено окончание бедренной кости. В какой ситуации применяется такая процедура, как эндопротезирование сустава. Для полного восстановления пациенту понадобится минимум в 6 месяцев.

Более простой является диафизарная травма, когда перелом произошел в теле кости. Восстановление длится приблизительно 3–4 месяца. Однако при сложной геометрии перелома и недостаточной площади соприкасающихся фрагментов, пациенту назначается проведение остеосинтеза. Процедура подразумевает установку искусственного фиксатора. Из-за этого усложняется восстановительный период, увеличивается его длительность.

Упражнения для голени

Перед тем как разрабатывать ногу после перелома берцовой кости, необходимо проконсультироваться с квалифицированным врачом-травматологом. Он определит длительность гимнастики, обозначит интенсивность допустимых нагрузок.

Ниже описаны основные упражнения, как разработать ногу после перелома берцовой кости:

  • Пассивно двигаем пальцами. Для этого упражнения необходимо пользоваться только руками. С осторожностью сгибать разгибать пальцы на больной ноге. Каждое движение удерживать на 3 секунды. Повтор 5–7 раз.
  • Захватываем полотенце. Сесть на стул, полотенце лежит на полу. Больную ногу поставить на полотенце, произвести его захват пальцами. Полотенце поднять. Повтор 12–15 раз.
  • Растягиваем полотенце. Человек садится на пол, вытягивает ногу. При помощи полотенца необходимо натягивать к себе носок стопы. Удерживать такое положение полминуты. Повтор три раза.

Упражнения для стопы

Плюсневые кости выполняют опорную функцию стопы. При переломе одной из таких костей пациенту на ближайшие четыре — пять недель назначается постельный режим. На следующем этапе квалифицированный специалист разрабатывает индивидуальное реабилитационное лечение, благодаря которому происходит восстановление правильного мышечного, суставного, связочного функционирования. С помощью несложных упражнений активизируется полноценный кровоток и обменные процессы в тканях стопы, уменьшается восстановительный период.

Кроме этого, после снятия гипса человек должен выполнять специальные упражнения. Применение такой гимнастики в первые дни может доставлять неприятные ощущения. Однако необходимо помнить о важности таких процедур.

  • Растягиваем заднюю поверхность ноги. Встать лицом к стене, руки упереть в неё перпендикулярно. Пятку больной ноги упереть в пол, производить медленные наклоны вперёд до тех пор, пока не появится чувство натяжения в задней части нижние конечности. Удерживать позицию полминуты. Повтор три раза.
  • Растягиваем икроножную. Встать лицом к стене, опереться на неё руками. Пятку пострадавший ноги представить к полу. Производить сгибание колена и осторожный я наклоны к стене. Это необходимо делать до тех пор, пока не появится чувство натяжения в голени. Удерживать позицию полминуты. Повтор три раза.
  • Лодыжку наружу. Сесть на пол, ногу вытянуть, здоровую согнуть в колене. Резинкой или эспандером оборачиваем носок пострадавшей конечности, вторым концом закрепляем к любому неподвижному предмету (на уровень с лодыжкой). Производить осторожные наклоны носка наружу, чтобы растягивалась резинка. Возврат в исходное положение. Повторить 10 раз.
  • Круговые движения. Сесть или лечь на спину, ноги выровнять. Потянуть пальцы больной конечности к телу, Зачем в противоположную сторону. Поворачивать пальцами влево и вправо. По окончании совершать круговые движения лодыжкой. 10 раз в одном направлении, 10 раз в другом. В процессе ногу держать неподвижно.

Когда человек может встать на больную ногу, и при этом будут отсутствовать болезненные ощущения, можно приступить к следующим упражнениям. Их назначает врач в индивидуальном порядке.

Тренажеры и вспомогательные средства

Каждый вид травмы подразумевает выполнение специально разработанных упражнений. У них учитывается локализация и тип перелома, присутствует ли смещение или нет, проводилось ли оперативное вмешательство, в каком состоянии находится больной, какого он возраста. К примеру, пациент в пожилом возрасте может выполнять лишь упражнения с незначительной нагрузкой.

Реабилитация состоит не только из упражнений, которые могут выполняться в домашних условиях, но и использования специальных тренажеров и других приспособлений. О них расскажет лечащий врач.

Особенности реабилитации

Восстановительный период после перелома имеет комплексный характер и состоит из четырех этапов

  • Использование мануальных методов, массажа.
  • Систематически выполнять назначенные лечебные упражнения, заниматься гимнастикой.
  • Соблюдать диетическое питание, с помощью которого укрепляется костная ткань.
  • Посещать физиотерапевтический кабинет.

Массаж

С помощью массирующих движений можно быстро восстановить функционирование поврежденной конечности. Массаж может быть традиционным или водным. Не у всех есть возможность посещать специализированные места, поэтому разрешается проводить массаж в домашних условиях. Главным условием является аккуратность движений. Это делается следующим образом:

  • Плавные и осторожные круговые движения с легким надавливанием на травмированное место.
  • Совершение пощипывания, поглаживания, разминания.
  • Разминка как наружной, так и внутренней части ноги, пальцев.

После массажа разрешено использование ванночек. В неё можно добавить лечебную траву или морскую соль. Это способствует снятию напряжения в ноге, её расслаблению. Вода для ванночки должна быть теплой.

При помощи массирующих движений устраняется отёчность, снижается интенсивность болезненных ощущений, ускоряется регенерация тканей, нога становится более подвижной.

Для уменьшения болезненных ощущений врач может порекомендовать использование наружных медикаментозных средств. Мазь и крем, в состав которых входит глюкозамин, способствует укреплению повреждённой кости, восстановлению хрящевых тканей. Кроме этого, такие препараты имеют согревающие или охлаждающий эффект. Среди самых распространенных средств выделяют:

  • Диклофенак. Имеет обезболивающее, противовоспалительное действие. Устраняет отечность. К противопоказаниям относят беременность, так как присутствуют некоторые побочные свойства.
  • Кетонал. Является противовоспалительным и анальгезирующим средством.
  • Нурофен. Поможет быстро снять болезненные ощущения, уменьшить интенсивность воспалительного процесса. Применять не более 10 дней. Противопоказанием является детский возраст. При длительном применении может стать причиной аллергической реакции.

Физиопроцедуры

Физиотерапия является комплексным подходом, в состав которого входят процедуры разнонаправленного действия. К примеру:

  • На начальном этапе восстановительного периода после перелома применяется УВЧ прогревание, ультразвуковое воздействие, благодаря которому уменьшается отечность, болезненный синдром. Кроме этого, улучшается микроциркуляция лимфотока в том месте, где срослась кость.
  • Когда сняли гипсовую повязку, назначается применение электрофореза, фонофореза, лазерной терапии, медикаментозного лечения. Если перелом сложный, пациенту назначают миостимуляцию.

ЛФК

Лечебный физкультурный комплекс является основой реабилитационного периода.

Важным моментом является тщательное и регулярное соблюдение всех рекомендаций лечащего врача.

На протяжении первых двух-трех недель пациенту назначается занятия физкультурой несколько раз в день. Это необходимо для эффективной разработки повреждённой ноги.

Если не выполнять ЛФК после перелома ноги, упражнения, можно пропустить то непродолжительное время, во время которого восстановленная ткань наиболее способна растягиваться и сокращаться. Полноценная разработка через несколько недель после снятия гипса будет не настолько эффективной, чем в первые недели после этого.

Питание и витамины

Реабилитация после перелома является затяжным процессом. Чтобы она проходила успешно и быстро необходимо не только выполнять различные упражнения, но и соблюдать правильное питание. В рацион не должны входить вредные продукты питания.

В употребляемой еде должно присутствовать достаточное количество кремния и кальция. Благодаря этим элементам происходит укрепление костей, быстро восстанавливается хрящевая ткань. В список рекомендованных продуктов входит:

  • Рыба нежирных сортов.
  • Овощи и фрукты в свежем виде.
  • Достаточное количество кисломолочной продукции – молока, творога, простокваши.
  • Употребление орехов, бананов, отрубей.

Необходимо исключить из рациона жирную, солёную пищу, копчености, полуфабрикаты. А также минимизировать употребление кофе, так как он способствует выведению из организма кальция и других важных веществ.

Чтобы кальций лучше усваивался, необходимо принимать витамин Д. Для восстановления костных тканей требуется достаточное количество фосфора. Он содержится в печени, зерновых, молочных продуктах, бобовых, орехах. Для улучшения метаболизма рекомендуется приём витаминного комплекса. При переломе следует сделать акцент на таких продуктах, в которых содержится витамин A, C, D, B. Также можно приобрести аптечный комплекс.

При переломе наиболее подходящая диета под номером 11. Состоит из продуктов, в которых входит достаточное количество белка, чтобы мышечные и костные ткани быстро восстанавливались. Кроме этого, в организме пациента должно присутствовать достаточное количество калорий, которые помогут при выполнении специальных лечебных упражнений. Питаться необходимо минимум пять раз в сутки. Готовить пищу разрешено в духовке, на пару, в мультиварке. Ежедневно употреблять минимум полтора литра воды.

Реабилитация после перелома ноги должна продолжаться до тех пор, пока не восстановится её подвижность, исчезнет отёчность и болевой синдром. Чтобы восстановительный период прошёл максимально быстро и результативно, необходимо тщательно и добросовестно соблюдать все врачебные рекомендации, выполнять назначенный комплекс лечебных упражнений, посещать физиотерапевтический кабинет, придерживаться правильного и сбалансированного питания. В этом случае можно избежать негативных последствий для пострадавшей конечности и за максимально короткое время полностью восстановить её функционирование.

Что делать с суставом после снятия гипса. Как разработать ногу после перелома

После перелома ноги очень важен последний этап перед полным выздоравлением — реабилитация. Причина не только в том, что после перелома мышцы, долгое время лишенные полноценной нагрузки, перестают нормально работать, ведь при переломе ноги накладывается гипс, который является основной причиной атрофирования этих мышц. Мыщцы, долгое время находящиеся в гипсе, нуждаются в разработке, восстановлении, иначе отек после перелома ноги становится сильно выраженным. Мышцы — важнейшая составляющая опорно-двигательного аппарата, они нуждаются в постоянной тренировке. Когда мышечная ткань активно работает, приток крови в ней увеличивается, и, как следствие, мышцы наполняются кислородом и питаются питательными веществами, которые поступают с кровью. Именно этого они лишены при переломе, когда «обленившиеся» мышцы постоянно находятся в нерабочем состоянии. Отек ноги после перелома, если гипс уже снят, но работа мышц не восстановлена — дело обычное. Восстановить нормальную работу мышц трудно, возможно.

Первый этап реабилитации ноги после перелома

Отек ноги после перелома происходит из-за нарушенного лимфообращения, однако сильных отеков можно ибежать, если вернуть мышцам прежний тонус (хотя бы частичный) и устранить застой лимфы в лимфатических сосудах. Отличным помощников в этом деле является массаж — массаж, как известно, ускоряет лимфообращение, кровообращение, чем помогает убрать омертвевшие участки кожи, дает доступ к кислороду и питательным веществам. Массаж, в который входят растирание, разминание, поглаживание после перелома применяют очень активно. Во время массажа ногу растирают маслами- они также положительно влияют на состояние ноги.

Второй этап реабилитации после перелома

На данном этапе мы разрабатываем ногу, возвращаем ей е привычные функции. В этом случае активно применяют физические упражнения, которые больной делает после принятия тепловых процедур) и массажа. Отек после перелома ноги тоже вполне можно устранить с помощью специальных упражнений. Выполняют следующие упражнения, но нужно заметить, что делать их все за один раз не обязательно. Если вы предпочитаете заниматься этой гимнастикой дома, от вас не требуется никаких знаний, кроме правильно рассчитанной нагрузки, чтобы нога не начала болеть.

1. Ходите много, стараясь опираться на поврежденную ногу, как на абсолютно здоровую.

2. На 7 — й день после снятия гипса стопой выполняйте вращательные движения.

3. Выполняйте махи ногой, стоя спиной к стулу и держась за его спинку руками. Поднять ногу, задержав ее в воздухе, следует 10 раз, затем проделать то же самое со здоровой ногой. Но приводить к болевым ощущениям упражнения не должны.

4. Держась за спинку стула, поднимайтесь на носочки, после чего возвращайтесь к опоре на пятки. Если делать это несложно, то вполне можно делать это упражнение на одной ноге.

5. Лягте на пол, и осуществляйте махи ногами перекрестными движениями. Через месяц к основным упражнениям можно добавить занятия на тренажерах.

Третий этап реабилитации ноги после перелома

А вот третий этап включает в себя пищу, особо богатую кремнием и кальци

советов по ходьбе с гипсом

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Ношение гипса на любой части ноги может затруднить перемещение. Помимо боли от перелома кости, гипсовая повязка может ощущаться как помеха и раздражение. Управление жизнью в гипсе на ногу требует некоторой практики, планирования и терпения. Эти практические советы помогут вам вернуться к нормальной жизни, пока вы ждете снятия гипса.

Поначалу ходьба с костылями может показаться сложной задачей. Это может потребовать значительных усилий и перерывов на отдых.

Для работы с костылями:

  • Рассмотрите возможность добавления дополнительной подушки к верхней части костыля. Это уменьшит болезненность под мышками. Для самостоятельного решения вырежьте из вспененной лапши для бассейна кусочки длины, равные верхней части костыля. Разрежьте одну сторону лапши и вставьте костыль в разрезанную часть. Вы также можете купить подушки-костыли и аксессуары в Интернете и попробовать набедренную сумку для ношения с собой мелких предметов первой необходимости.
  • Всегда надевайте нескользящую обувь при использовании костылей, даже в доме.
  • Отрегулируйте костыли до нужной высоты. Если вы какое-то время ходите босиком или в носках, отрегулируйте высоту костылей.
  • Часто протирайте костыли антибактериальными салфетками.

Вы также можете использовать стратегическое мышление, чтобы исцеление с помощью наложения ноги было менее ограничивающим.

  • Установите станции по всему дому. Сгруппируйте лекарства, воду и закуски в разных точках дома, где вы проводите больше всего времени. Это может помочь ограничить количество времени, которое вам нужно, чтобы перемещаться по дому и, возможно, подниматься и спускаться по лестнице.
  • Освободите пространство в основной части вашего дома, чтобы вы могли легко перемещаться по нему. Составьте план действий на случай чрезвычайной ситуации, чтобы в случае необходимости быстро выйти из дома.
  • Найдите точки отдыха в местах, которые вы планируете посетить. Позвоните заранее в места, которые вы планируете посетить, например, в рестораны, музеи и отели, чтобы узнать о доступности для людей с ограниченными возможностями. Помните, что, задавая подобные вопросы, вы не просто помогаете себе — вы также защищаете других людей.
  • Если вы работаете в многоэтажном или многоуровневом здании, сообщите швейцару или управляющему, что вы на костылях. Если в здании случился пожар или возникла другая чрезвычайная ситуация, кого-то нужно предупредить, что есть человек, который не может пользоваться лестницей и нуждается в помощи.

Хотя вы можете планировать немного ходить каждый день, чтобы улучшить кровообращение и предотвратить потерю костной массы и атрофию мышц, ходьба всегда будет проблемой, когда вы носите гипс. Распланируйте гипс, чтобы у вас была помощь в том, что вам нужно делать стоя, например, одеваться, ходить на прием, принимать душ или купаться.

Материал, из которого сделана ваша гипсовая повязка, повлияет на способ ухода за ней. Двумя наиболее распространенными типами литья являются гипс и синтетика или стекловолокно.

Гипсовые слепки нельзя намокать, иначе гипс распадется. Отливки из стекловолокна следует держать сухими, но небольшое количество влаги от пота, дождя или случайных капель душа можно высушить бумажным полотенцем.

Носите литые ботинки или литые сандалии, чтобы не допустить чрезмерного загрязнения поверхности гипса. Вы можете использовать влажную ткань, чтобы стереть грязь с гипса, если он сделан из стекловолокна.

Интернет-магазин литых ботинок и чехлов.

Уход за гипсовой повязкой и кожей под ней очень важен для правильного заживления травмы ноги.

Если из-за гипса у вас появляется ощущение пота или зуда в стопе, не поддавайтесь желанию воткнуть что-нибудь в гипс. Ваша кожа становится хрупкой во время заживления, и вы можете сломать кожный барьер, пытаясь почесать или очистить кожу под гипсом. Вместо этого рассмотрите возможность нанесения небольшого количества пищевой соды между повязкой и кожей, чтобы убить бактерии и не допустить неприятного запаха.

Не вставляйте туалетную бумагу или бумажные полотенца в гипс. Он может попасть в ловушку и нарушить кровообращение, что необходимо для заживления раны.

Ежедневно проверяйте кожу вокруг гипсовой повязки, чтобы убедиться, что она не слишком тугая и не слишком свободная. Если ваша кожа станет раздраженной или потрескавшейся вокруг места наложения гипса, обратитесь к врачу.

После снятия гипса ваша нога может выглядеть немного иначе. Ваша кожа может выглядеть сухой, шелушащейся и бледной. Травмированная нога может быть тоньше другой, поскольку вы потеряли мышечную массу.

  • Поначалу относитесь к коже осторожно. Смочите кожу теплой водой в ванне и удерживайте влагу с помощью лосьона без отдушек, чтобы избавиться от сухой кожи.
  • Если у вас появились струпья от травмы, аккуратно потрите их полотенцем. Никогда не сдирайте струп, пока он не будет готов.
  • Если вы обычно бреете ноги, подождите хотя бы несколько дней. Вашему слою кожи может потребоваться некоторое время на воздухе, прежде чем он будет готов к тому, чтобы тянуть и тянуть волосы после бритья бритвой или работать с химическими средствами для удаления волос.

Перед тем, как покинуть прием по удалению, спросите своего врача о лечении вашей травмы. План лечения у всех разный, и иногда ваш врач не знает, что порекомендовать, пока не увидит, как ваша нога зажила под гипсом. Мышцам ноги, возможно, придется вернуться к нормальной активности.

Конкретные вопросы для вашего врача могут включать:

  • Нужно ли мне использовать шину или продолжать использовать ботинки для ходьбы после снятия гипса? Если да, то как долго вы рекомендуете его использовать?
  • Потребуется ли физиотерапия для продолжения исцеления? Как часто мне нужно ходить? Кого вы рекомендуете?
  • Какие техники массажа или тепловую терапию вы рекомендуете для домашнего лечения?
  • Что я должен искать, продолжая лечить? Есть ли какие-то конкретные симптомы, за которыми вы бы хотели, чтобы я наблюдала?

Ходьба на гипсе улучшает кровообращение в области травмы, что может способствовать заживлению сломанной кости. Ходьба на гипсе также предотвращает потерю костной массы. Даже короткие периоды ходьбы в гипсе могут предотвратить потерю костной массы.

Все травмы индивидуальны. Повязки нацелены на то, чтобы зафиксировать точку повреждения, чтобы кости могли снова срастись. При тяжелом переломе малоберцовой кости или трималлеолярном переломе может потребоваться дополнительное время отдыха, например, перед попыткой ходьбы. Ваш возраст, уровень боли и риск осложнений будут определять рекомендации вашего врача о том, как скоро вам следует попытаться ходить в гипсе.

Время, проведенное в гипсе, может расстраивать, но большинству людей не нужно носить его дольше шести недель. Поговорите со своим врачом, если вы заметили какой-либо из следующих симптомов:

  • пальцы ног или голень теряют чувствительность или становятся синими
  • вы не можете шевелить пальцами ног
  • появляется или усиливается припухлость
  • ваша гипсовая повязка ослабла
  • у вас внутри гипсовой повязки зуд, который не прекращается

После снятия гипсовой повязки обязательно выполняйте какие-либо реабилитационные упражнения, носите ходовую повязку или скобу и обращайтесь за помощью к врачу, если Вы нуждаетесь в этом.

Как развить сильные ноги с помощью художественной гимнастики

Развитие сильных ног может быть довольно сложной задачей, если у вас нет доступа к весам.

Однако, обладая правильными знаниями, все еще можно укрепить ноги, используя только упражнения художественной гимнастики .

Самая большая проблема в тренировке ног с помощью художественной гимнастики заключается в том, что неочевидно, как перейти на следующий уровень.

В этой статье вы узнаете, как продвигаться к продвинутым упражнениям художественной гимнастики (т.е.Приседания с пистолетом, приседания с креветками и т. Д.) И укрепляют ноги, даже если у вас нет доступа к весам .

Можно ли построить крепкие ноги без веса?

Ответ на этот вопрос не очень простой.

Есть штангисты, которые заявляют, что это невозможно, потому что с помощью художественной гимнастики вы не можете увеличить вес так же, как при поднятии тяжестей (например, приседания с тяжелыми весами).

С другой стороны, есть эксперты по художественной гимнастике, такие как Аль Кавадло , которые утверждают, что это возможно.

Сейчас.

Мой подход к предмету — смотреть на него непредвзято.

Определяет ли тяжелое приседание, насколько сильны ваши ноги или насколько сильны вы при приседании?

Есть бойцы тайского бокса, которые бьют сильнее любого тяжелого приседа, не касаясь веса за всю свою жизнь.

У них слабые ноги из-за того, что они не могут делать тяжелые приседания?

Определяют ли их сильные удары, насколько сильны их ноги или насколько они сильны при ударах ногами?

Вы видите здесь узор?

Одно движение не определяет, насколько вы сильны.

Итак, настоящий вопрос, который вам следует рассмотреть, заключается в следующем:

Какую силу ног вы хотели бы развить?

Хотели бы вы приседать в 2–3 раза больше своего веса?

Или вы бы предпочли выполнять сложные упражнения, такие как приседания с пистолетом, приседания с креветками и приседания с пистолетом-драконом?

Или оба?

Размышляя о своих целях, поможет вам определить, какой метод обучения будет более подходящим для ВАС.

Предупреждения

Движения, представленные ниже, являются продвинутыми, и я рекомендую вам внимательно следить за ними.

Если вы чувствуете боль или напряжение во время любого из этих движений, вам следует отступить.

Кроме того, вы должны быть в состоянии сделать не менее 50 последовательных приседаний с собственным весом перед тренировкой любого из этих движений.

Если вы все еще новичок и не можете сделать 50 приседаний с собственным весом, обязательно ознакомьтесь с [ План тренировки с собственным весом для начинающих ].

С учетом сказанного, приступим…

Художественная гимнастика Упражнение для ног №1: Приседания с пистолетом

Это первое упражнение для ног продвинутой художественной гимнастики, которое я выполнил.

Чтобы выполнить присед с пистолетом, вы должны соответствовать трем требованиям:

  1. У вас должна быть сила , чтобы приседать на одной ноге с собственным весом, при этом другая не должна касаться земли.
  2. Сочетание подвижности и гибкости , что позволяет достигать нижнего положения пистолетного приседа.
  3. Весы , чтобы можно было приседать на одной ноге.

Прогрессия приседаний с пистолетом: частичные приседания с пистолетом

Самый простой способ выполнить приседания с пистолетом — тренироваться с частичными повторениями.

Чтобы тренироваться с частичными повторениями, все, что вам нужно сделать, это найти поверхность (например, стул), на которой можно приседать. Главное — уметь постепенно уменьшать высоту поверхности, на которой вы приседаете.

Чтобы выполнить приседания с пистолетом, я использовал стопку книг. Для прогресса я постепенно убирал книги из стопки.Если у вас нет доступа к книгам, вы можете использовать кирпичи, лестницы и т. Д.

В большинстве случаев неполных пистолетных приседаний недостаточно.

По этой причине я включил некоторые другие упражнения, которые помогут вам быстрее выполнить приседания с пистолетом.

Далее в этой статье вы узнаете, как систематически выполнять приседания с пистолетом, используя частичные повторения.

Полезное упражнение № 1: Приседания с приподнятым пистолетом


Вы можете использовать эту вариацию, если вам не хватает гибкости подколенного сухожилия или силы бедер, чтобы удерживать «неработающую» ногу от земли.

Полезное упражнение № 2: Приседания с пистолетом с поддержкой


Эту прогрессию следует использовать, если вам трудно сохранять равновесие во время движения.

Используйте руку только для поддержания равновесия. Если вам нужна помощь для выполнения движения, вы можете использовать присед с помощью пистолета, описанный ниже.

Полезное упражнение № 3: Приседания с помощью пистолета

Этот вариант аналогичен приседаниям с пистолетом с опорой, но вместо того, чтобы просто поддерживать равновесие, вы также будете использовать руку, чтобы помочь себе в движении.

Это упражнение очень полезно, если у вас недостаточная подвижность голеностопного сустава.

Полезное упражнение № 4: Приседания с нижним пистолетом

Для выполнения этого упражнения просто примите нижнее положение пистолетного приседа и удерживайте это положение от 10 до 30 секунд.

Это упражнение поможет вам освоиться в нижнем положении пистолетного приседа.

План тренировки приседаний с пистолетом

План, которому я рекомендую вам следовать при этом подходе (частичные повторения), основан на схеме 5 × 5 повторений.

Как оценить себя

Во-первых, вы должны найти такую ​​глубину, на которой вы сможете комфортно выполнить 5 × 5 повторений (с перерывом 3-5 минут между подходами).

Как вы увидите ниже, вы собираетесь увеличивать глубину на каждой тренировке, поэтому я рекомендую вам найти глубину, которая действительно удобна для выполнения 5 × 5 повторений.

Как прогрессировать

Следуя этой системе, вы будете прогрессировать на 2 см (1 дюйм) за каждую тренировку, пока не сможете выполнить 5 × 5 повторений.

В первый раз, когда вы не можете выполнить требование для заданной глубины, уменьшите ROM (диапазон движения) на 4 см (2 дюйма) от вашего последнего успешного сеанса и продолжайте с этого момента (например, если ваш последний 5 × 5 был 50 см, вернуться к 54 см).

Если вы дважды застряли на той же глубине, уменьшите ROM на 4 см и начните продвигаться на 1 см вместо 2 см. Если вы застряли при прогрессе на 1 см, пора уменьшить требование с 5 × 5 до 3 × 5 или 5 × 3 и, наконец, до 3 × 3.

Этот способ развития вдохновлен Stronglifts 5 × 5.

Дополнительные оценки

По мере того, как вы продвигаетесь к более сложной глубине, вы заметите, что определенные проблемы ограничивают вашу производительность.

Если вы будете более внимательны во время тренировки, вы сможете правильно определить эти проблемы. Кроме того, с оценкой вам может помочь присутствие наблюдателя или видеосъемка самого себя.

Основными проблемами, вызывающими озабоченность, являются баланс и мобильность. Ваша сила будет постепенно расти, следуя прогрессу.

Из-за малоподвижности вам следует потренироваться в нижних пистолетных захватах и ​​разгибаниях бедер.

Из-за отсутствия равновесия вам следует тренироваться с помощью приседаний с поддержкой.

Если вам не хватает мобильности и баланса, сочетает оба вышеперечисленного.

Дополнительные учебные ресурсы

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам быстрее выполнять приседания с пистолетом:

  • Если вам не хватает гибкости подколенного сухожилия, кроме тренировок с приподнятыми пистолетными приседаниями, вы можете растянуть подколенные сухожилия между подходами.
  • Чтобы увеличить силу бедер, вы можете использовать упражнение, описанное в этом видео [ L-seat Progression pt.3 ].
  • Еще один полезный учебник по приседаниям с пистолетом [ Учебник по приседаниям с пистолетом ].

Что делать после того, как освоишь приседания с пистолетом?

После того, как вы, наконец, освоите приседания с пистолетом, есть еще много способов продвинуться еще дальше.

Вот некоторые из них:

  • Тренировка на выносливость — 20+ приседаний подряд
  • Тренировка для взрывного пистолета приседает .
  • Сделайте упражнение сложнее, заведя руки за голову, а затем за спину, как показано здесь [ Pistol Squat Progressions ].
  • Используйте жилет с утяжелением.

Художественная гимнастика. Упражнение для ног № 2: Приседания с креветками

Освоив присед с пистолетом, можно переходить к приседу с креветками.

Может показаться, что присед с креветкой проще, чем присед с пистолетом, но это не так.

Это потому, что присед с креветками требует большей мобильности .

Вначале я бы порекомендовал вам тренировать этому навыку только 2 раза в неделю , чтобы ваши колени и лодыжки могли привыкнуть к движению.

Прогрессия в приседаниях с креветками # 1: Выпады


Первая прогрессия довольно проста.

Вы можете регулярно выполнять выпады во время тренировок, даже если вы еще новичок.

Цель состоит в том, чтобы сделать 50 выпадов (на каждую ногу) перед переходом к следующей прогрессии. Вы можете добиться этого, следуя простому плану, подобному этому [ План тренировки для начинающих с собственным весом ].

Прогрессия в приседаниях с креветками # 2: Воздушный выпад


Это упражнение похоже на выпад, но в этом варианте ваша одна нога будет оторвана от земли (как показано на рисунке выше).

Это упражнение похоже на выпад, но в этом варианте ваша неработающая нога касается земли только в нижнем положении.

Когда вы начинаете тренировку с этим вариантом, вы не сможете завершить движение в полном диапазоне движений. В этом случае вы можете тренироваться с частичными повторениями, как в приседаниях с пистолетом.

Цель: 3 × 10 повторений на каждую ногу.

Прогрессия в приседаниях с креветками # 3: Приседания с креветками


В этом упражнении вы будете удерживать неработающую ногу в согнутом положении той же рукой (правая рука вместо правой ноги).

Начните с частичных повторений и постепенно увеличивайте диапазон движений, как в приседаниях с пистолетом.

Цель: 5 × 5 повторений на каждую ногу.

Прогрессия в приседаниях с креветками # 4: Продвинутые приседания с креветками


В этом упражнении вы будете удерживать неработающую ногу другой рукой.

Цель: 3 × 3 повторения на каждую ногу

Прогрессия в приседаниях с креветками # 5: Приседания с креветками на буксире


В заключительной последовательности вы будете держать неработающую ногу обеими руками.

Я все еще не могу выполнить полный присед с креветками двумя руками. Однако вы можете увидеть, как это выглядит на видео .

Цель: 3 × 3 повторения на каждую ногу.

План тренировки приседаний с креветками

План тренировок очень похож на план приседаний с пистолетом.

Как оценить себя

Чтобы оценить себя, вам следует проверить, можете ли вы выполнить 50 последовательных выпадов на каждую ногу .

Если вы успешно завершите тест, вы можете перейти к следующему этапу. В противном случае вам следует потратить некоторое время на повышение выносливости.

Даже если вы сразу сможете выполнить 3 × 10 повторений с выпадом воздуха, я бы рекомендовал вам практиковать этот прогресс в течение как минимум месяца, чтобы ваши лодыжки и бедра привыкли к движению.

Как прогрессировать

У каждой прогрессии свой стандарт прогрессии. Первые, менее «продвинутые», имеют большее количество повторений.

Когда вы переходите от одной прогрессии к другой, вы должны найти высоту, на которой вы сможете сделать 5 × 5 повторений в хорошей форме.

После того, как вы нашли необходимую высоту, вы должны перейти к большему диапазону движений, как при частичной тренировке приседаний с пистолетом.

Когда вы дойдете до полного ПЗУ прогрессии, практикуйте его, пока не сможете выполнить стандарт прогрессии, а затем переходите к следующему.

Предостережения

Когда вы тренируетесь с продвинутыми прогрессиями (# 2 — # 5), я рекомендую вам делать это на мягкой поверхности , чтобы ваше колено не повредилось, если вы потеряете контроль во время отрицательной части упражнения.

Как я сказал ранее, вначале не выполняйте это движение чаще двух раз в неделю.

Вы можете практиковать это больше, когда вы тренировались какое-то время и освоили некоторые из прогрессий.

Дополнительные учебные ресурсы

Вот еще несколько ресурсов для приседа с креветками:

Что делать после освоения приседания с креветками?

Освоив присед с креветками на двух руках, вы можете выполнить одно из следующих действий:

  • Шлейф с утяжелителем
  • Увеличьте диапазон движений, тренируясь на возвышенности.

Художественная гимнастика. Упражнение для ног №3: Сгибание рук на бицепс

Сгибание рук по Харопу может быть лучшим упражнением для мышц задней поверхности бедра.

Я еще не могу завершить это движение, в основном потому, что я не тренировался для него.

Чтобы тренироваться с этим движением, вам нужно что-то действительно устойчивое, чтобы поддерживать вас во время упражнения.

К сожалению, в моем доме нет кровати или дивана, обеспечивающих необходимую устойчивость для этого движения.

Harop Curl иногда называют Glute Ham Raise.

Сгибание рук с помощью Harop Curl Progression # 1: Hip Bridge


Первая ступень — это тазобедренный мостик.

Лягте на мягкую поверхность (например, коврик для йоги).

Жим ягодицами так, чтобы только ноги и верхняя часть спины касались пола.

Цель: 3 × 20

Прогрессия на сгибание рук Harop Curl №2: мостик на одной ноге


Подобно первой последовательности, но, как следует из названия, вы собираетесь использовать только одну ногу.

Цель: 3 × 15 на каждую ногу

Сгибание рук на харопе — прогрессия # 3: Сгибание на харопе с помощником / вариации для начинающих / частичные повторения

После того, как вы научитесь выполнять 3 × 15 с тазобедренным мостиком на одной ноге, вы можете тренироваться с 2 различными вариациями для достижения сгибания рук Харопа.

Вы можете тренироваться с:

Сгибание рук с помощью ассистированной Harop Curl

В этом варианте вы будете использовать руки, чтобы помочь вам завершить движение.

Постепенно сокращайте объем помощи, который вы используете.

Harop Curl Beginner, вариация

В этом варианте угол ваших ног останется неизменным, пока вы двигаете верхней частью тела.

Частичные сгибания гармошки

В этом варианте вы завершите часть движения.

Вы должны использовать что-нибудь (например, книги), чтобы иметь возможность отслеживать свой прогресс.

Для всех этих вариаций вы должны тренироваться с 3-5 подходами по 5-8 повторений .

План тренировки Harop Curl

Как оценить себя

Во-первых, проверьте себя с тазобедренными мостами.

  • Если вы можете выполнить 3 × 20, проверьте следующую последовательность.
  • Если нет, вы можете следовать простому плану, который я описываю здесь:
  • Если вы можете выполнить 3 × 15 2-й прогрессии, протестируйте следующую.

Проверяйте, пока не найдете прогресс, в котором вы не сможете выполнить стандарт прогрессии.

Как прогрессировать

Поскольку первые упражнения Harop Curl легки, они имеют высокий стандарт выполнения. Чтобы достичь этих показателей, вы можете тренироваться по системе, подобной описанной здесь [ План тренировки для начинающих с собственным весом ].

Когда вы достигнете финального уровня, вам придется тренироваться по-другому.

Если вы решите следовать протоколу частичных повторений, вы можете тренироваться по той же системе, что и для частичных приседаний с пистолетом.

Полезные ресурсы

Вот еще 2 полезных ресурса по Harop curl:

Как тренироваться во взрывоопасности

Мы не можем говорить о силе нижней части тела, не обсуждая взрывоопасность.

Тема прыжков выше и шире очень большая, и я не могу полностью осветить ее в этом посте.

Итак, здесь вы найдете лишь некоторые основы, которые помогут вам начать работу.

После того, как вы уже набрались силы (и только тогда), вы можете начать добавлять плиометрические упражнения в свой план тренировок. — Желательно после того, как вы сможете выполнить 50 приседаний с собственным весом подряд.

Вначале вы должны начать с самых простых упражнений, таких как:

Такими упражнениями можно тренироваться в 3 подхода по 8-12 повторений.

Ваша основная цель при тренировке с такими упражнениями — прыгнуть как можно выше (или в ширину).

Прыжки в глубину

По мере того, как вы становитесь более продвинутыми (т. Е. Вы освоили некоторые приемы, такие как пистолет и т. Д.), Пора также попробовать некоторые продвинутые плиометрики.

Одно из самых эффективных упражнений, которое вы можете попробовать, — это приседания на глубину.

Это одно из лучших упражнений для наращивания взрывной силы нижней части тела.

Выполнить прыжок в глубину довольно просто. Все, что вам нужно сделать, это:

  • Наступить на возвышенность (не очень высокую)
  • Сойти с поверхности
  • Земля
  • Прыгай как можно выше
  • Повторение

Поверхность приземления (шаг 3) должна длиться как можно меньше, это означает, что вы попытаетесь прыгнуть, как только коснетесь земли.

Имейте в виду, что это упражнение не для новичков, и вы должны быть очень осторожны, тренируясь с ним. (если с вами будет тренер, тем лучше)

Прыжки на ящик

Прыжки на ящик не так сложны, как прыжки в глубину, но вы можете легко измерить свой прогресс с их помощью.

Если у вас нет коробки, вы можете использовать лестницу.

Прочие взрывные упражнения

По мере того, как вы продолжаете заниматься гимнастикой, вы можете стремиться к другим сложным плиометрическим движениям.

Таких ходов являются:

  • Сальто назад
  • Передние сальто
  • Плиометрический пистолет приседания
  • Варианты ударов ногами (и уловки в целом)
Как подготовить себя к безопасным прыжкам

Я узнал об этой концепции от моего друга, который занимается паркуром.

Когда большинство из нас прыгают, мы полностью сосредотачиваемся на прыжковой части, однако, приземляющаяся часть имеет не меньшее (если не большее) значение.

Напротив, в паркуре они проводят много времени, тренируя свои навыки приземления.

Конечно, вам не обязательно практиковаться в приземлении так интенсивно, как паркуристу. Но важно, чтобы вы потратили на это время.

Вы также можете тренироваться с прыжками на землю:

Бег

Какой смысл в сильных ногах, если ты не можешь быстро бегать?

Конечно, это лучше, чем слабые ноги, но бег — слишком простая функция, чтобы ее игнорировать.

Поэтому я бы рекомендовал вам бегать не реже одного раза в неделю.

Бег вам поможет:

  • Стань быстрее
  • Повысьте выносливость ног
  • Похудеть и стать стройнее
  • Повысьте работоспособность

Обычная работа

Регулярный бег должен стать вашей отправной точкой.

Вначале вы можете начать с 400 метров (1 раунд) и тренироваться, пока не сможете сделать 5 полных раундов.

После этого вы можете попытаться улучшить свое время или увеличить дистанцию ​​бега.

Спринт

По мере того, как вы станете более продвинутыми, регулярный бег станет для вас довольно легким.

Тогда вы знаете, что пора тренироваться со спринтами.

Sprinting обладает всеми преимуществами бега плюс еще несколько!

  • Требуется меньше времени
  • Вы становитесь еще быстрее и взрывнее
  • С интервальными тренировками вы сжигаете еще больше жира.

Для спринта можно использовать 100, 200 или даже 400 метров.

Чтобы поднять ситуацию на ступеньку выше, вы можете потренироваться со спринтом по холму или по лестнице .

Даже при тренировках со спринтом время от времени полезно тренироваться на более длинные дистанции.

Для получения дополнительной информации о беге обязательно ознакомьтесь с этим:

Как использовать изометрию для укрепления ног

Некоторые группы мышц ног трудно проработать, используя только тренировки с собственным весом.

Однако вы можете воздействовать на эти мышцы с помощью изометрических упражнений.

Изометрическое упражнение — это упражнение, которое включает в себя напряжение мышц без движения.

Вот несколько упражнений, которые могут вам помочь:

  • Изометрическая становая тяга. Вы можете найти описание этого упражнения здесь [ Как тренироваться с изометрией ].
  • Изометрические удары ногами
  • Изометрические удержания времени — например, приседания, стойка лошади и т. Д.

Вы можете найти больше идей о том, как использовать изометрию для силовых тренировок нижней части тела, в « Never Gymless » Росс Энамайт (партнерская ссылка).

Другие упражнения для силовых тренировок

Помимо упражнений, представленных выше, есть и другие упражнения, которые можно использовать для развития более сильных ног.

Вот некоторые из них:

Упражнения на подвижность нижней части тела для более быстрых результатов

Как видите, все движения ног в продвинутой художественной гимнастике имеют одну общую черту…

Им требуется БОЛЬШАЯ мобильность и гибкость!

Фактически, ваша главная забота относительно таких движений может заключаться в текущем уровне вашей гибкости.

Только Harop curl не требует большой гибкости или подвижности.

Итак, как развить такой высокий уровень гибкости?

Ну….

Вам придется тренироваться и практиковаться с упражнениями на подвижность каждый день.

Вы правильно прочитали.

Ежедневно.

Конечно, это не займет много времени.

Обычно достаточно 15-20 минут в день.

Что мне нравится делать, так это делать 5 упражнений на подвижность-гибкость и делать их каждый день по 15-20 минут.

Мой текущий распорядок дня включает:

Для более быстрых результатов ваши упражнения на подвижность должны быть ориентированы на навык, который вы пытаетесь достичь.

Например, если вашей следующей целью было приседание с пистолетом, вы можете использовать что-то вроде:

Наконец, ваши тренировки на мобильность не должны быть полностью сосредоточены на нижней части тела, но должны включать упражнения также и для верхней части тела.

Как добавить эти упражнения в свой распорядок дня

Обычно я подхожу к тренировкам с использованием двух основных тренировок (A и B).

Один для максимальной силы и один для взрывоопасности, и я чередую их. Я тренируюсь с этими тренировками через день, а в промежуточные дни, если это не дни отдыха, я добавляю тренировку C, где я буду практиковать изометрию, выносливость, движения или их комбинацию.

Вот несколько примеров тренировки A:

Тренировка А (максимальная сила)

A1: Частичные пистолеты 5 × 5 (или приседания с креветками, в зависимости от ваших целей)
A2: Тренировка Harop Curl
A3: 3x (10-20) подъемы на носки

Примечания к тренировке

  • Отдых 3-5 минут между подходами.
  • Если вы тренируете верхнюю и нижнюю часть тела в один и тот же день, вы можете использовать приведенные ниже варианты, чтобы сэкономить время.

Тренировка A ’

[Эта тренировка основана на « Never Gymless » (партнерская ссылка).]

A1: неполные пистолеты 4 × 5 (или приседания с креветками, в зависимости от ваших целей)
A2: 4 подхода по тренировка OAPU

B1: 4 подхода тренировок Harop Curl
B2: 4 подхода вариаций Pull up

C1: 3x (10-20) подъема на носки
C2: 3x (10-20) разгибания на трицепс

Примечания к тренировке

  • Выполняйте упражнения с 1 по 2, как в круговой схеме, но с отдыхом 60-90 секунд между упражнениями.
  • Вы можете выполнять эти тренировки за одно занятие или распределить их в течение дня.

Тренировка B (Взрывоопасность)

A1: Приседания 3 × 8-12
A2: Плиометрические отжимания 3 × 8-12

B1: Прыжки в длину 3 × 8-12
B2: Плиометрические подтягивания 4 × 8-12

Примечания к тренировке

В этом посте [ Explosive Leg Workout ] Идо делится некоторыми замечательными упражнениями, а также предлагает другой подход, чем мой, когда вы тренируете взрывную силу и максимальную силу за одно занятие.

Примеры программ

3-дневный образец: чередование максимальной силы и взрывоопасности

3-дневный образец: концентрация на максимальной силе

4-дневный образец: чередование максимальной силы и взрывоопасности

Часто задаваемые вопросы

Какое упражнение мне следует тренировать в первую очередь?

Когда я начал заниматься художественной гимнастикой, я начал с приседаний с пистолетом, потому что тогда я не знал о других сложных упражнениях для ног.

Если бы мне пришлось начинать сначала, я бы все равно выбрал пистолетное приседание в качестве первого движения, к которому нужно стремиться.

Почему?

Потому что он не так напряжен для суставов, как присед с креветками, и не так сложен, как пистолет-дракон или приседание с группировкой.

Это своего рода отправная точка для более сложных движений.

Кроме того, приседания с пистолетом помогут вам тренировать равновесие для других продвинутых версий.

Как только вы научитесь выполнять 10 строгих пистолетных приседаний , вы можете переходить к некоторым другим упражнениям.

Имейте в виду, что вы все еще можете тренироваться с сгибанием рук Харопа, поскольку оно больше сосредоточено на подколенных сухожилиях и ягодицах, а приседания с пистолетом — на квадрицепсы и бедра.

Что делать, если у меня болят колени?

Ну…

Позвольте задать вам вопрос:

Вы бы начали тренироваться с тяжелых приседаний сразу со 100 кг?

Наверное, нет.

Но знаете что.

Большинство людей попробуют приседать с пистолетом, как только увидят это!

(я, кстати, тоже так делал)

Проблема в том, что даже если вы можете делать приседания с пистолетом, ваши суставы не готовы к частым тренировкам.

Итак, если у вас болят колени, значит, ваши суставы еще не готовы к движению.

Таким образом, вам придется немного отступить от от тренировок, а вернуться к основам и тренироваться с более легкими прогрессиями.

Как только вы почувствуете, что боль ушла, вы можете продолжить тренировку с того места, где вы ее оставили.

Кроме того, внимательно посмотрите на вашу форму .

Для получения наилучших результатов снимите на видео, как вы выполняете движение, и посмотрите, где ваша форма ломается (если это так).В следующий раз попытайтесь исправить ошибку, которую делаете.

Эти движения полезны для ваших колен?

Если вы подойдете к ним с уважением как к ходу, так и к вашим текущим ограничениям, у вас не будет проблем.

На самом деле, в ответ ваши колени станут сильнее.

Так что наберитесь терпения.

Когда я тренировался с пистолетным приседом, я застрял на 5 повторениях.

Я не мог больше делать, потому что мои колени устали, а мышцы были в норме.

Это прошло, только когда мои колени окончательно привыкли к нагрузке.

Наконец, всегда помните, что если движение причиняет вам боль, вы должны отказаться от него (по крайней мере, на время).

Цель тренировки — стать сильнее, чтобы не травмироваться.

Какой ход вы сделаете дальше?

Я бы посоветовал вам начать с пистолета для приседаний .

Приседания с пистолетом легче всего освоить, и они могут помочь вам достичь других продвинутых навыков намного быстрее.

Если вы хотите быстро научиться приседать с пистолетом, обязательно загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ план тренировки приседаний с пистолетом.

Этот план поможет вам выполнить присед с пистолетом за 12 недель (или меньше)!

Нажмите ниже, чтобы загрузить бесплатный план тренировок…

Как создать поток талантов для цифровой трансформации

В ходе глобального опроса 1000 бизнес-лидеров мы решили выяснить, какие компании, которые хорошо подходят для своих проектов по цифровизации, делают иначе.Мы обнаружили, что фундаментальное различие между компаниями, которые хорошо удовлетворяют свои потребности в цифровых талантах, и теми, кто борется с ними, заключается не в том, что они больше платят за новобранцев или тратят больше на их обучение. Дело в том, что они выходят за рамки традиционной практики приема на работу из лучших школ и браконьерства со стороны конкурентов, а вместо этого нанимают людей, которые могут развить необходимые им навыки, а затем побуждают их делать это.

Компании во всех отраслях переводят свою деятельность на цифровые технологии, и многие из них пытаются найти таланты, необходимые для этого.Но не все. В ходе глобального опроса 1000 бизнес-лидеров мы решили выяснить, какие компании, которые хорошо подходят для своих проектов по цифровизации, делают иначе. Мы обнаружили, что фундаментальное различие между компаниями, которые хорошо справляются со своими потребностями в цифровых талантах, и компаниями, которые испытывают трудности, заключается не в том, что они больше платят за сотрудников и не тратят больше на их обучение. Дело в том, что они выходят за рамки традиционной практики приема на работу из лучших школ и браконьерства со стороны конкурентов, а вместо этого нанимают людей, которые могут развить необходимые им навыки, а затем побуждают их делать это.

В ходе нашего опроса мы узнали, как компании, у которых были надежные кадровые ресурсы, создавали их. Мы видели, что они делают комбинацию из четырех вещей.

  1. Они ищут потенциал, а не полномочия. Учитывая, что жизненный цикл любого конкретного технологического навыка (например, свободного владения популярным языком программирования) составляет всего около двух лет, время технических знаний быстро заканчивается. Таким образом, более сильным кандидатом может быть кто-то любопытный, способный к адаптации и способный быстро учиться. Лидеры в нашем опросе (те, кто лучше всего подходит для своих цифровых инициатив) имеют более широкую сеть, чем другие компании.Они чаще нанимают людей с младшим образованием (81% против 39%), выпускников профессиональных училищ (73% против 39%), тех, кто возвращается на работу после службы в армии (76% против 29%), или те, кто взял тайм-аут для воспитания детей (71% против 24%). Кандидат, который работал подростком или пошел в армию для оплаты обучения в колледже, может быть более мотивированным, выносливым, подвижным и более умелым командным игроком, чем кто-либо из более привилегированной ситуации.

    Unilever, например, используя онлайн-игры и видеоинтервью для отбора кандидатов, привлекает гораздо более широкий круг, чем небольшое количество кампусов, из которых он ранее набирал.Алгоритмы ИИ выполняют большую часть фильтрации кандидатов, сокращая время найма и затраты. К настоящему времени компания обработала таким образом 280 000 заявлений и тем самым удвоила вероятность того, что кандидаты, прошедшие финальное собеседование, получат и примут предложение. В процессе Unilever значительно увеличила разнообразие сотрудников по полу, этнической принадлежности и социально-экономическому статусу.

  2. Они ценят мягкие навыки не меньше технических. Раньше ИТ-разработка заключалась в написании спецификации и ее кодировании, но сегодня это больше касается поиска проблем и создания решений.Например, благодаря инициативам по цифровизации, направленным на улучшение взаимодействия клиентов и сотрудников с компанией, так называемые мягкие навыки стали более важными, чем технические. Наиболее востребованными среди респондентов нашего опроса навыками являются командная работа (74% респондентов), лидерство (70%) и общение (67%), все мягкие навыки, за которыми следуют пользовательский опыт и аналитика, которые являются техническими. Мишель Ланглуа руководит разработкой программного обеспечения для Calix, глобального поставщика программных платформ, систем и услуг.«Одна из самых больших проблем — найти людей, которые смогут продвинуть цифровизацию для нас», — говорит он. «То, насколько они адаптируемы, может быть важнее, чем количество языков программирования, которые они знают. Нам нужны люди, которые могут сотрудничать, признавать ошибки и быстро исправляться. Раньше мы смотрели исключительно на навыки программирования и техническую компетентность кандидата. Теперь мы также измеряем мотивацию и навыки человека, такие как критическое мышление, творчество и сотрудничество. Если они плохо набирают очки, мы пропускаем их.”
  3. Они думают о командах, а не об отдельных людях. Компании всегда будут нуждаться в докторах наук и MBA, чтобы стать будущими лидерами. Но лидеры в нашем опросе с гораздо большей вероятностью, чем плохие работники, нанимают выпускников со степенью не STEM (от 76% до 39%), выпускников, не окончивших колледж, с высокими показателями способностей (от 71% до 38%), а также профессионально-технических училищ или училищ. выпускники, которые могут внести ценный вклад в команды. Руководители гибких организаций и команд не всегда имеют самые впечатляющие звания или широкие управленческие обязанности.Программист, нанятый после двухгодичного обучения в колледже, может никогда не стать корпоративным директором, но он может стать ценным игроком в команде. Андреа Гендельман управляет Wallbreakers, фирмой, которая готовит выпускников компьютерных специальностей, которые не смогли найти работу, чтобы пройти собеседование в крупных фирмах. «Для реализации своих цифровых инициатив компаниям необходим комплекс навыков, — говорит Гендельман. «В идеале они могли бы найти их всех в одном лице, но они не могут этого сделать, поэтому им нужно собрать команды. Когда мы оцениваем кандидатов, их способность играть в команде — одна из самых важных вещей, которые мы ищем.По словам Гендельмана, кандидаты с высоким потенциалом проходят шестинедельный тренинг по структурам данных, алгоритмам, мягким навыкам и командным навыкам в Wallbreakers, и половина класса получает желаемую работу.
  4. Они стимулируют сотрудников к росту. Наши ведущие компании гораздо более склонны, чем отстающие, вознаграждать более высокий уровень квалификации лучшей компенсацией (от 67% до 41%), льготами (от 64% до 23%) и ответственностью (от 78% до 58%). Но, к нашему удивлению, они не предлагают значительно больше возможностей для обучения; они лишь немного чаще предлагают традиционное обучение в классе (от 48% до 47%) и передовые инструменты, такие как онлайн-курсы точно в срок (от 53% до 49%).Причина выяснилась, когда мы поговорили с менеджерами. Сотрудники знают, что они должны постоянно повышать свои навыки, и у них есть множество способов сделать это, из которых наиболее доступны в Интернете. Если кто-то хочет пройти сертификацию по машинному обучению, Python или R (все технические навыки, пользующиеся большим спросом), есть бесплатные или доступные онлайн-курсы, которые они могут пройти в рабочее время или в свое личное время. После того, как компания наняла человека с потенциалом, она должна предоставить ему возможности и стимулы, но не нужно кормить их с ложечки для дальнейшего образования.

Деловой английский (взято из MAKET LEADER)

Деловой английский
(взято из MAKET LEADER)


БЛОК 1


БРЕНДЫ

A. Перечислите некоторые из ваших любимых брендов. Тогда ответьте на эти вопросы.

1. Это международные или национальные бренды? Это международные бренды

2. Каким имиджем и какими качествами обладает каждый?

фраз вам в помощь. Изображение и качество каждого br ands круто и прочно, но также заставило меня выглядеть модно

3. Почему люди покупают бренды? потому что обычно известные бренды имеют лучшее качество, чем дешевые

4. Как вы думаете, почему некоторые люди не любят бренды? Потому что бренды ненадежны

5. Насколько вы лояльны к выбранным брендам? не слишком лоялен, потому что есть так много брендов, которые нужно выбрать

Например, когда вы покупаете джинсы, всегда ли вы покупаете Levi’s

?

Б.Согласно недавнему опросу, указанные ниже бренды вошли в десятку лучших в мире. Какой из
, по вашему мнению, номер один? Расставьте остальных по порядку.

Ответ:
1. Marlboro
2. IBM
3. Microsoft
4.
Mercedez Benz
5. Coca-cola
6. McDonald
7. Intel
8. Disney
9. Nokia
10. General Electric

Словарь
Управление брендом
A. Сопоставьте эти слова «партнерство» с их значениями.


B. Завершите эти предложения сочетаниями слов из упражнения A
BRAND

1. Создание Virgin Cola, Virgin Air, Virgin Rail и Virgin Bride является примером
растягивания бренда ………. (Contoh)

2. Потребители, которые всегда покупают Levi’s, когда им нужна новая пара джинсов, обращаются к
с изображением… Узнаваемость бренда

3.недостаточно людей узнают наш логотип; нам нужно потратить намного больше на повышение
.Brand Image ….

ПРОДУКТ

1. Дэвид Бекхэм, реклама Vodafone является примером… продукта
одобрения
…… (contoh)

2. A… Запуск продукта .. состоит из внедрения, роста, зрелости и упадка.

3. Использование автомобилей BMW и телефонов Nokia в фильмах о Джеймсе Бонде — примеры
Размещение продукта ….

C. Составьте собственные предложения, используя слово «партнерство» в упражнении A.
Чтение

Производство аутсорсинга n

A. Почему некоторые компании производят предметы роскоши за границей, а не дома?
Потому что они доверяют качеству продукции

B. Прочтите статью и ответьте на эти вопросы.

1. Какие бренды упомянуты? Вы знаете, из какой они страны?
Burberry (Италия), Coach (США), Prada (Италия), Gucci (Италия)

2.Какие компании производят всю свою продукцию в своей стране?

Prada производит всю свою продукцию в своей стране

Сделано в Европе
Джо Джонсон, Фред Капнер и Ричард МакГрегор
Почти все модные бренды, не входящие в топ-бренды супер-роскоши, либо уже производят
в Азии, либо думают об этом. Coach, производитель кожаных изделий в США, является классическим примером
. За последние пять лет компания увеличила всю свою валовую прибыль, производя
исключительно на рынках с низкими издержками.В марте 2002 года он закрыл свой завод в Ларесе, Пуэрто-Рико, свой последний завод, принадлежащий компании,
, и передал на аутсорсинг всю свою продукцию.
Burberry имеет много азиатских лицензионных соглашений. В 2000 году было принято решение продлить японскую лицензию
Sanyo на 20 лет. Это означает, что почти половина продаж Burberry
по розничной стоимости будет по-прежнему производиться по лицензии в Азии. В то же время,
, однако, японские потребители предпочитают продукцию группы европейского производства.
В настоящее время Sanyo удовлетворяет этот спрос на снобистскую альтернативу продукции Burberry
, производимой на ее заводах по всей Азии, открывая флагманский магазин в токийском районе Гиндза,
, где продается продукция Burberry, импортированная из Европы.
В интервью FT многие руководители говорят, что ведущие люксовые бренды
будут и дальше восприниматься, особенно в Азии, как европейские. Доменико Де Соле из Gucci говорит: «
Азиатский потребитель действительно верит — правда это или нет, — что роскошь приходит из Европы и должна быть произведена там, чтобы быть лучшей».
Серж Вайнберг, генеральный директор Pinault Printemps Redoute, который контролирует
Gucci, заявляет, что не будет перемещать береговое производство Gucci. Тем не менее, некоторые в индустрии
признают, что перемены могут быть не за горами даже для супер-роскошных брендов.Патрицио
Бертелли, генеральный директор Prada, говорит: «Маркировка« Сделано в Италии »важна, но то, что мы действительно предлагаем
, — это стиль, а стиль — выражение культуры». Поэтому
признает, что качественные модные вещи могут не всегда нужно производить в Италии.

Из Financial Times
FINANCIAL TIMES
World Business Newspaper

C Какое из этих утверждений верно? Исправить неправильные.

1. Coach больше не имеет завода в Пуэрто-Рико. (правда)

2. Coach, как и многие другие компании, передает свой продукт на аутсорсинг, чтобы снизить затраты
. (правда)

3. Некоторые японцы предпочитают покупать продукты Burberry, произведенные в Европе, а не
, а не в Японии. (правда)

4. Магазин Sanyo в Токио продает продукцию Burberry, произведенную в Азии. (ложный)

5.По словам Доменико де Солле, лучшие предметы роскоши производятся в Японии.
(ложный)

6. Gucci планирует передать часть своей продукции на аутсорсинг. (ложь)

7. Партицио Бертелли считает, что модные предметы роскоши всегда должны производиться в Европе.
Европа (ложь)

8. Амитава чаттопадхьяй говорит, что компаниям необходимо уделять особое внимание
, где они производят свою продукцию. (правда)

C. Выберите лучшее резюме статьи.

а. Большинство производителей люксовых брендов не желают производить свои товары в странах с низкой стоимостью
, поскольку они считают, что это нанесет ущерб имиджу их бренда.

г. Большинство производителей ведущих брендов теперь производят свои товары в странах с низкими ценами.
Потребителей больше не волнует, где они производятся.

г. Азиатские потребители считают европейские предметы роскоши качественными. Текущая тенденция
производить такие товары в Азии может нанести ущерб репутации этих
люксовых брендов.

Обзор языка

Настоящее простое, настоящее — непрерывное.

Простое настоящее и непрерывное настоящее имеют несколько применений.

• Мы используем Present Simple для предоставления фактической информации, например, о

вида деятельности компании.

Coach передает всю свою продукцию на аутсорсинг.
Передает ли Burberry свою продукцию на аутсорсинг?

• Мы используем настоящее простое, чтобы говорить о повседневных делах или привычках.
Я всегда покупаю костюмы от Армани. Вы обычно покупаете дизайнерские бренды?

• Мы используем настоящее продолжение, чтобы говорить о текущих ситуациях и проектах.
Sanyo сейчас реагирует на это требование.

• Мы используем Present Continuous, чтобы говорить о временных ситуациях.
В данный момент мы тестируем новый бренд.

A. Какие из приведенных ниже выражений времени мы обычно используем с Present Simple?
Всегда, как правило, как правило, обычно, обычно, часто, никогда, регулярно, иногда,
редко, в настоящее время, когда, часто, каждый день, время от времени и т. Д.

B. Какое из выражений времени мы обычно используем с настоящим продолжением?
Теперь, сегодня, прямо сейчас, в настоящее время, сегодня вечером, завтра, сегодня днем, скоро, через несколько
дней, сегодня утром и т. Д.

Какие используются с обоими?

Обычно (простое настоящее время)
в этом году (простое настоящее непрерывное время)
каждый день (простое настоящее время)
сейчас (простое настоящее непрерывное время)
(простое настоящее время)
в настоящее время (простое настоящее время и простое настоящее непрерывное время)
раз в месяц (простое настоящее время)
в настоящее время (простое настоящее непрерывное время)
в настоящий момент (простое настоящее непрерывное время)
в наши дни (простое настоящее непрерывное время)

С.Завершите эти предложения
формами глаголов в квадратных скобках в настоящем простом или в настоящем непрерывном виде.
1.a. В этом году мы пытаемся (попытаться) разработать бренд с индивидуальностью.
г. Обычно мы разрабатываем (развиваем) бренды, которые что-то говорят.

2. а. Мощные торговые марки создают (создают) сильную лояльность клиентов.
г. В настоящий момент мы ищем (ищем) новую торговую марку, которая предлагает что-то
о преимуществах и качествах продукта.

3. а. L’Oreal продает (продает) косметику и туалетные принадлежности клиентам по всему миру.
г. В этом году L’Oreal инвестирует (инвестирует) более 180 млн фунтов стерлингов в исследования и разработки

4. а. Отдел маркетинга всегда сохраняет (укладывается) в пределах своего бюджета.
г. Поскольку компания понесла убытки в прошлом году, отдел маркетинга попробуйте (попробуйте), чтобы
сократить расходы.

Д.Дополните приведенный ниже текст существующей простой или настоящей непрерывной формой
глаголов в скобках.

На данный момент я работаю (работаю) в косметической компании. Предлагаем полный ассортимент из
косметических товаров и продаем (продаем) косметику и туалетные принадлежности по всему миру. Наша основная косметическая марка
доминирует (доминирует) на французском рынке, и на данный момент хорошо работает и в остальных
странах Европы.Фактически, бренд становится все более и более популярным
во всем мире, и наша доля на рынке увеличивается с каждым днем ​​ (растет).
Мы обычно разрабатываем (разработка) и расширяем (расширяем) продукты под нашим существующим брендом
. Бренд самобытен и стоит (выделяется) среди конкурентов. Однако в этом
году мы создаем (создаем) совершенно новый бренд косметики.

Обсуждение


Две акции


А. Работа в паре. Студент А читает пример 1 и отвечает на вопросы. Студент B прочитал
Case 2 и ответил на вопросы.

Случай 1: Харлей Дэвидсон.
В 2003 году бренду Harley Davidson исполнилось 100 лет. Хотя его бренд
основан на духе дикой и бунтарской молодежи, такой как Марлон Брандо в фильме «Дикий
One» (1954), типичный потребитель сильно отличается.Скорее всего, это будут
богатых бухгалтеров среднего возраста, пытающихся вернуть себе молодость. Средний возраст покупателей Harley Davidson
— 46 лет по сравнению с 36 годами в остальной индустрии мотоциклов. На вечеринке по случаю столетия
неожиданным выступлением оказался Элтон Джон, а не
Rolling Stones, как многие ожидали. Это заставило многих из 150 000 гонщиков
и дилеров покинуть мероприятие очень недовольными. Хотя продажи и прибыль Harley
Davidson росли за последние 18 лет, многие люди видят проблемы на пути к модели
впереди.Проблема заключается в типичных покупателях Harley Davidson из поколения бэби-бум
(1946–1964), и по мере того, как эти покупатели становятся старше, рынок Harley Davidson может сужаться.

1. Каков имидж бренда Harley Davidson? В основе имиджа бренда Harley
Davidson лежит дух дикой и бунтарской молодежи, такой как
Марлон Брандо в фильме «Дикий» (1954)

2. Почему многие люди были недовольны музыкой на вечеринке? Потому что на вечеринке в честь 100-летия
неожиданным выступлением был
Элтон Джон, а не Rolling Stones, которых многие ожидали

3.Какие проблемы могут возникнуть у Harley Davidson в будущем? Проблема
заключается в сокращении рынка, потому что типичные
клиентов Harley Davidson из поколения бэби-бума (1946–1964) и, поскольку эти
клиентов стареют,

4. Что может сделать Harley Davidson, чтобы сохранить продажи? Следует ли изменить имидж бренда
? Стоит ли искать новые сегменты рынка? Следует ли расширять
свой бренд? Я считаю, что Harley Davidson следует искать в новом сегменте рынка

Случай 2: JCB
JCB — всемирно известная инжиниринговая компания.Он был основан в 1945 году Джозефом Сирилом
Бэмфорд. Он начал свой бизнес, работая один в небольшом гараже. JCB производит
строительной и сельскохозяйственной техники, такой как тракторы, землеройные машины и
погрузочных машин. Сейчас его штаб-квартира в Англии — это
лучших машиностроительных заводов в Европе. Компания
производит более 130 различных моделей на четырех разных континентах и ​​продает полный спектр оборудования более чем в 150 странах. Это
поистине глобальный бренд.
Исследование JCB показало, что ее клиенты ассоциировали с компанией
следующие ценности бренда: «желтый», «копатель» и «прочный». Взрослый увидел марку и функциональность
. Дети же считали бренд «большим», «грязным» и «забавным». JCB
принял решение о расширении своего бренда.

1. Откуда взялось название JCB? JCB происходит от имени Джозефа Сирила
Бэмфорд. Он основал всемирно известную инжиниринговую компанию (JCB)

2.Что было удивительного в исследовании клиентов JCB? Исследование JCB показало
, что ее клиенты ассоциировались с компанией со следующими ценностями бренда
: «желтый», «копатель» и «прочный»

3. Как вы думаете, какие продукты были разработаны JCB в результате своих исследований? JCB
производит строительную и сельскохозяйственную технику, такую ​​как тракторы, землеройные машины
и погрузочные машины.

4. Можете ли вы представить аналогичный пример расширения бренда в вашей стране?
Полезный язык

БЛОК 2
TRAVEL

А.Ответьте на эти вопросы индивидуально. Затем сравните свои ответы с партнером.

1. Как часто вы путешествуете воздушным, автомобильным и морским транспортом? Я часто путешествую по дорогам.

2. Что вам нравится в путешествиях? Что вам не нравится? Мне нравится путешествовать
, потому что я узнаю много новых мест, поэтому у меня есть новый опыт путешествия
. Мне не нравится путешествовать, потому что у меня были худшие впечатления от
, где я путешествовал до

3.Расставьте следующие элементы в порядке важности для вас во время путешествий?
Комфорт, безопасность, цена, надежность, скорость

1. Безопасность
2. Комфорт
3. Цена
4. Надежность
5. Скорость

4. Меняется ли порядок для разных видов путешествий? Да. Это делает

B. Выберите правильное слово из поля, чтобы заполнить следующий список

, которые вызывают раздражение людей во время полета.

Сиденья, тележки, очереди, багаж
Комната, аннулирование, питание, самолет


1. Недостаточно ног тележек
2. потеряно или задержано сиденья
3. длинные очереди при регистрации
4. низкое качество продукты питания

50 и напитки 5. без багажа номер свободен.
6. овербукинг багажа
7.задержки рейсов и отмена
8. jet -lag

Словарь
Британский и американский английский
A. Сопоставьте слова и фразы ниже, которые имеют одинаковое значение. Для каждой пары
решает, какой из них является британским, а какой — американским.

1.Метро (H) а. автодорога
2. центр города (К) б. лифт
3. ручная кладь (I) c. общественный туалет
4. односторонний (F) d. график
5. возврат (J) эл. эконом-класс.
6. Автострада (A) f. одноместный
7. туалет (В) г. стоянка
8. лифт (Б) ч. метро
9.тренерский класс (E) i. ручная кладь
10. расписание (D) j. туда и обратно
11. автостоянка (G) к. центр города.

Б. Работа в паре. Используйте слова или фразы на американском английском из упражнений с A по
, чтобы заполнить текст ниже.

Моя последняя командировка за границу была кошмаром от начала до конца.Во-первых, на пути в аэропорт была задержка
, так как на автостраде , , , , произошла авария. Когда я добрался до
, я обнаружил, что нижний уровень аэропорта общественный туалет был затоплен. Дальше мой ручной
багаж
был закрыт и такси не было вообще. После долгих попыток прочитать
schedul e и ожидания в течение сорока минут, мы наконец получили автобус эконом-класса и нашли отель
, но подъемник не работал, а наш комнаты были на пятом этаже.

Чтение
Air Rage
A. Ответьте на эти вопросы, прежде чем читать статью.

1, Какой был ваш худший опыт во время путешествия по воздуху? Мое худшее впечатление от путешествия по воздуху — это внезапная плохая погода. Самолет трясся, как будто он скоро упадет.

2. Почему некоторые люди злятся, путешествуя в самолете? они злятся, если их самолет задерживается, и не знают, когда самолет вылетит.

Дорожные бунтовщики в небе
Дерек Браун

Авиакомпания

и их многострадальные клиенты сообщают о резком росте активности в воздухе
инцидентов. Некоторые инциденты, по-видимому, вызваны проблемами, которые знакомы многим обычным путешественникам
. Один случай, зарегистрированный в Америке, произошел из-за бесконечной задержки
на взлете, когда пассажиры были заперты в своих самолетах на взлетной полосе или в наши часы,
без еды, питья и информации.Массовые беспорядки менее распространены, чем проступки отдельных лиц
, как в случае с осужденным, который недавно сошел с ума во время полета, напал на экипаж
и попытался открыть дверь в сознании полета.
Психология воздушной ярости — новая область исследования, и существует почти столько же
объяснений, сколько примеров. Большинство анализов этого явления обвиняют алкоголь, но многие
человек теперь думают, что виноваты авиакомпании. Чтобы сократить расходы, они вбивают в свои самолеты все больше
пассажиров, сокращая при этом количество кабинных экипажей, обучение и качество обслуживания,
— все это увеличивает разочарование пассажиров.Кроме того, в
US растет озабоченность по поводу еще одного мероприятия по сокращению расходов, которое может серьезно навредить здоровью пассажиров: вентиляции салона
.

I. Современные самолеты оснащены сложными устройствами кондиционирования воздуха —
, но при их использовании на оптимальной мощности сжигается ценное авиационное топливо.
Многие авиакомпании обычно инструктируют свои летные экипажи запускать системы на минимальных настройках
. Шампанское для улучшения качества воздуха утверждает, что этот
может вызвать раздражительность и дезориентацию.
В США стремительный рост количества жалоб пассажиров по широкому кругу вопросов
нашел отражение в ряде новых интернет-сайтов, которые критикуют авиакомпанию и требуют от
более качественного обслуживания. Один из сайтов требует билля о правах авиапассажиров.
Кабинеты и летные экипажи, которые находятся на переднем крае борьбы с деструктивным
и опасным поведением в полете, призвали к более суровым наказаниям против нарушителей.
Руководство также позвонило или приняло закон, отрицая при этом, что его методы сокращения расходов
способствовали возникновению проблемы.Но есть некоторые признаки, по крайней мере в США, что
авиакомпаний наконец-то пытаются отреагировать на недовольство клиентов. Некоторые основные линии
заявили об уступках по наиболее частым жалобам для всех и удаляют
мест, чтобы освободить место для своих клиентов.

Упражнение:
A. ЗАВЕРШИТЕ КАЖДЫЙ ДИАЛОГ С ПРАВИЛЬНЫМ ОТ ПЕРЕХОДА НА
ИЛИ БУДЕТ
1 A. Мне очень жаль, я не могу отвезти вас на станцию. Что-то только что подошло
B.О, не волнуйтесь, я возьму (возьму) такси
2 A. Мы выбрали название четыре новых лоукостера
B. Действительно, какой вы назовете (вы / позвоните) ?
3 А. Решили, как увеличить количество пассажиров?
Б. Да, мы собираемся предложить (предложить) семейную скидку на выходных.
4 A. Я не могу отправить электронное письмо турагенту; мой компьютер просто сломался.
B. Запишите свои данные, и Я пришлю их для вас по факсу (факс).
5 А. Как ваша дочь?
Б. Она в порядке. Она собирается выучиться (научиться), чтобы стать пилотом службы летающих врачей
в следующем году!

B.ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАСТОЯЩИЙ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ ИЛИ НАСТОЯЩИЙ ПРОСТОЙ ДЛЯ ЗАПОЛНЕНИЯ
ПРЕДЛОЖЕНИЯ НИЖЕ

1. Его рейс прибывает / прибывает в 9 часов утра.
2. Мы остаемся / остаемся в отеле Hilton на конференцию по продажам в следующем месяце.
3. Следующий семинар начало / начало в 15:00
4.I путешествие / В следующий раз я еду поездом из Парижа в Лондон.
5. Судно отправляется / отправляется в полдень, так что у вас есть все утро, чтобы подготовиться.
6. Делегация из Китая встречает / видит председателя в следующий понедельник

C. РАБОТА В ПАРАХ. ПОРЯДОК ВЫПОЛНИТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НИЖЕ.ИСПОЛЬЗУЙТЕ
ИДЕТ, БУДЕТ, НАСТОЯЩЕЕ ПРОДОЛЖЕНИЕ ИЛИ НАСТОЯЩЕЕ ПРОСТОЕ.

1. Извините, я не могу присутствовать на завтрашнем совещании по продажам, Я собираюсь встретиться с мамой
2. Отдел маркетинга определился со своими планами поездок на следующий месяц и Я приму планы. возьмем такси
5.У меня есть информация о вашем рейсе в Турцию , которым вы будете лететь по номеру
6. О, нет! Произошла авария, и движение будет очень многолюдно

Нравится:

Нравится Загрузка …

Эта запись была опубликована 23 ноября 2009 г. в 17:19 и находится в рубрике Без категории. Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через канал RSS 2.0. Вы можете оставить отзыв или откликнуться со своего сайта.

Когда я смогу летать после операции?

Это будет зависеть от правил вашей авиакомпании и характера вашей операции.

Проверьте перед полетом

У каждой авиакомпании есть свои правила полетов после операции.

Проконсультируйтесь с авиакомпанией перед вылетом, особенно если у вас была сложная операция.

Если у вас была какая-либо серьезная операция, вам также следует посоветоваться с вашим хирургом или терапевтом перед полетом.

Типы операций

В качестве приблизительного ориентира Управление гражданской авиации (CAA) сообщает, что перед полетом вы должны разрешить:

  • 1 день после простой лазерной хирургии катаракты или роговицы
  • 1 день после колоноскопии
  • 1 по 2 дня после операции по замочной скважине
  • 4-5 дней после простой абдоминальной операции
  • 7 дней после более сложной операции на глазах
  • 10 дней после операции на груди или коронарного шунтирования
  • 10 дней после более сложной операции на брюшной полости

Для другие виды хирургических вмешательств:

  • 1-2 дня после операции, когда наложена гипсовая повязка — если у вас сломана рука или нога, это повлияет на то, где вы можете сидеть; например, вам не разрешат сидеть в кресле для экстренной помощи, и вам, возможно, придется приобрести дополнительное сиденье, если вы не можете согнуть колено, чтобы нормально сидеть
  • От 2 до 6 недель после операции по поводу отслоения сетчатки, которая связана с газовый пузырь вставлен в глаз

Риск ТГВ

Если вы летите после недавней операции, особенно на бедрах или коленях, у вас повышенный риск тромбоза глубоких вен (ТГВ), тромба в одном месте глубоких вен вашего тела, обычно ног.

Другие факторы также могут увеличить ваш риск ТГВ, в том числе, если вы:

  • имели ТГВ до
  • уже имели тромбы
  • имели тромбы в семейном анамнезе
  • имеют избыточный вес или ожирение
  • беременны

Если вы подвержены высокому риску ТГВ, поговорите со своим терапевтом перед полетом.

Они могут получить совет, например, от вашего хирурга или порекомендовать вам отложить поездку.

Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить риск ТГВ, например выпить много воды и передвигаться в самолете.

Риск развития ТГВ, связанного с путешествием, невелик, даже если вы относитесь к категории умеренного или высокого риска.

Путешествие с кардиостимулятором

Люди, которым был установлен кардиостимулятор или имплантируемый кардиодефибриллятор (ICD), могут путешествовать без проблем, если они становятся стабильными с медицинской точки зрения.

Страхование путешествий

Внимательно проверьте свой полис страхования путешествий, так как вам может потребоваться сообщить страховой компании о том, что вы недавно перенесли операцию.

Это может увеличить стоимость вашей туристической страховки.

Прочтите ответы на другие вопросы о здоровье путешественников.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 26 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 26 октября 2021 г.

Развитие разговорных навыков посредством использования ролевых игр на уроках английского

«Администратор школы и» и «ученик» вместе обсуждают позицию.

Заключение

Кроме того, мы хотим сказать, что ролевая игра — это не изолированное занятие, а неотъемлемая часть урока.

Это может быть лишь небольшая часть урока, например, для презентации словарного запаса или для тестирования.

Возможно, самая важная причина для использования ролевых игр в том, что это развлечение и развлечение, которое ведет к лучшему обучению, способствует взаимодействию в классе и повышает мотивацию.

Ролевые игры развивают автономию и чувство ответственности, а также дают ученикам возможность следить за своим прогрессом и развивают чувство успеха и достижений.

СС могут предсказать результаты в начале урока, а затем сравнить их со своими фактическими результатами.

Это должно побуждать их оценивать себя и создавать свои собственные ролевые игры.

Они объединены в серию мероприятий, которые помогают студентам перейти от поддерживаемой и контролируемой учителем практики к позднему автоматическому принятию и выработке языка.

Это пошаговая подготовка к организации ролевой игры.

Рекомендации

Учителя должны создавать среду, способствующую обучению, поощряя сплоченность группы в классе и используя разнообразные и сложные учебные мероприятия, чтобы помочь учащимся оставаться сосредоточенными и вовлеченными в учебное содержание.Если учитель намеревается реализовать ролевую игру во время урока английского языка, важно предоставить учащимся возможность делиться информацией и сформировать чувство общности, учащиеся смогут практиковать словарный запас и грамматические структуры, которые они изучали во время любого модуля и в конце из него демонстрируют свои знания, высказывают мнения друг с другом. В такой вдохновляющей и вдохновляющей среде учащиеся могут сами чувствовать себя в безопасности, стремясь свободно выражать свое мнение и мысли на английском языке.

Во время ролевой игры учитель выполняет несколько ролей:

Ведущий роль — учащимся может потребоваться новый язык, чтобы учитель «накормил» их;

Роль зрителя учитель наблюдает за ролевой игрой и в конце предлагает комментарии и советы;

Роль участника иногда целесообразно подключиться и принять участие в ролевой игре, особенно если в группе недостаточно участников.

Обзор литературы

В ходе первоначального опроса была проанализирована литература и разработаны вопросы для интервью.

Обзор литературы охватывал все журналы, рефераты, соответствующие разделы книг, а также ссылки на статьи из работ и аналогичные исследования, которые использовались для расширения проекта.

Вниманию читателей были представлены методика тематического исследования, обоснованная теория и практика, ранее изученные материалы.

Включение ролевой игры в класс добавляет разнообразия, смены темпа и возможностей для интенсивной языковой подготовки, а также дает массу удовольствия!

Это может быть неотъемлемая часть класса, а не разовое мероприятие. Если учитель считает, что упражнение будет работать и будет оказана необходимая поддержка, он может быть очень успешным.

Однако, если учитель не убежден в правомерности использования ролевой игры, упражнение «рухнет ни на что, как вы и ожидали» (Джиллиан Портер Ladousse 1987).

Поэтому, если вы думаете о хорошем и попробуете, вы можете быть приятно удивлены.

Я переживаю «живое противоречие», описанное Джеком

Уайтхед (Whitehead, 1989). Чтобы изменить ситуацию

, необходимо было предпринять некоторые действия. Однако к кому мне обратиться и как?

Сделайте что-нибудь, чтобы решить эту проблему, посмотрите, насколько успешны ваши усилия,

и, если не удовлетворены, попробуйте еще раз.

Студенты не являются пассивными рецепторами языка, к которым нужно относиться как единое целое

человек.Процесс обучения — это процесс сочетания личных

знаний, опыта, самооценки и уверенности ». (Journal, 22 июня 2004 г.)

Следовательно, более важная вещь, чем передача знаний учащимся, — это помочь им

раскрыть весь свой потенциал и добиться развития во всех аспектах.

Я работаю учителем английского языка в средней школе города Чехова.

Работаю с учебником «Happy English» Т. Клементьевой.

Этот учебник широко признан моими коллегами.

По общему признанию, в учебник входит множество картинок, занимательных текстов, текстов об истории и традициях Америки, Англии. Работа с учебником Ss имеют представление об англоязычных странах

Я тщательно продумал планы своих уроков и после внимательного наблюдения уведомил, что студенты во время обучения, как правило, отзывчивы и не избегают общения. с учителем.

Вопросы, которые я подготовил для них, часто находили отклик, но я не избегал трудностей в общении со студентами.

Студенты не могли свободно говорить по-английски, высказывать свое мнение делать какие-либо выводы на основе изученного материала в конце предыдущих блоков.

Я столкнулся с множеством проблем в развитии разговорных навыков.

Я должен определить проблему в моем учебном процессе, сделать что-нибудь для ее решения, посмотреть, насколько успешны мои усилия, и, если они не удовлетворены, попробовать еще раз.

Было очень сложно заставить студентов говорить и тем более делать какие-либо выводы по теме.

Тем не менее, многие грамматические таблицы, схемы, множество новых слов и сложные структуры предложений ошеломляют учащихся, что позже было подтверждено их систематическими основными грамматическими ошибками в их устной и письменной деятельности. Студенты боялись высказывать свое мнение, а ошибаться и смеяться.

Чтобы изменить ситуацию, необходимо было предпринять некоторые действия.

Однако следует ли нам обращаться к

и каким образом. Это необходимо, чтобы помочь учащимся оставаться сосредоточенными и вовлеченными в учебный материал .

Учителя должны поощрять сплоченность группы в классе.

Результаты исследования

Вопросы были разработаны и представлены ученикам на английском языке, помощь учителя оказывалась, если некоторые респонденты испытывали небольшие затруднения с вопросом и записывали свои интерпретации.Проведенное исследование среди учеников средней школы состояло из нескольких открытых вопросов, адресованных юным ученикам.

Вы заинтересованы в изучении английского языка?

Важен ли для вас английский язык?

Что вы думаете о своем учебнике?

Результаты исследования были оценены и показали, что у большинства студентов есть некоторый интерес, но отсутствует какая-либо мотивация.

Большинство учащихся не считают английский язык своим главным приоритетом и не считают иностранный язык важным в своей будущей жизни, но они не против изучать его в средних школах. Все участники ответили, что Английский язык необходим для успешного завершения обучения , для получения высшего образования за рубежом , , чтобы стать знающим человеком, получить хорошую и высокопоставленную работу и взаимодействовать с носителям комфортно.Многие студенты проявляют интерес

Но только двенадцать студентов думали продолжить изучение английского языка после окончания школы и думают, что знание первого иностранного языка поможет им в ближайшем будущем.

На основании результатов исследования мы решили мотивировать наших студентов, используя их интерес. Учителя должны поощрять сплоченность группы в классе.

Решение проблемы было найдено в ролевой игре.

С помощью ролевой игры мы можем обучить наших студентов разговорным навыкам в любой ситуации.

И я хотел использовать его на своих уроках, а потом я сделал это в 7-м классе

Ролевая игра, которую я провел в прошлом году, была с группой подростков 11-13 лет.

Это было Рождественское песенное мероприятие. Заполните пробел рождественской поп-песней (дайте слова, соответствующие пробелам, чтобы облегчить задачу), используйте импровизацию, а затем разыграйте это как разговор в парах. Тема «Праздники и торжества» была знакома ученикам.Класс был эмоционально вовлечен в деятельность и работал в парах. Несмотря на то, что у некоторых студентов были многочисленные колебания, вызывающие смех среди других участников, студенты оставались серьезными и были вовлечены в эту часть деятельности, а также в учебный процесс.

Студентам было непросто провести ролевую игру. В карточке самооценки студентов было указано:

Карточка самооценки студентов

Студент имя: Манников Александр

Почти

(3 балла )

Более или менее

(2 балла)

Не совсем

(1 балл) 9232 всего макс.20)

Был ли я достаточно подготовлен?

V

2

Хорошо ли я говорил по-английски?

V

2

Был ли я уверен в себе?

V

2

Использовал ли я хороший словарный запас?

V

2

Был ли я активен в группе?

В

3

11

Студенческая ФИО: Сизанкова Наташа

9232 9232

3

9232 9232

3

9232

Более или менее

(2 балла)

Не совсем

(1 балл)

Всего баллов:20)

Был ли я достаточно подготовлен?

V

2

Хорошо ли я говорил по-английски?

V

2

Я выглядел уверенно?

V

1

Использовал ли я хороший словарный запас?

V

2

Был ли я активен в группе?

V

3

10

И это произошло на одном из моих уроков ( 10 класс ) тема 16 «Опыт работы» 3 /

И я попытался организовать ролевые игры без подробного сценария, вместо этого я предложил студентам

общий сценарий с различными элементами, и они предложили, например, идеи для усложнения.Моим ученикам нужно было потренироваться в начале интервью с партнером / решить, что сказать в промежутках. Поменяйтесь ролями и сделайте это дважды.

Но и ученикам было нелегко выполнить это последнее задание.

Это было показано в карточке самооценки студентов:

Оценка критериев

Наблюдение в классе сосредоточено на учащихся.

Вы можете дать от 1 до 5 баллов по каждому критерию .

Максимум 20 точек .

Контент

Уместность темы

Беглость

Говорить уверенно и без долгих пауз.

Мероприятие

Различные виды СС-форм работы на уроке.

Участие

Способность СС реагировать на вопросы учителя спонтанно

Атмосфера в классе

Положительно

Использование СПИДа

6

Карта, открытки, рисунки…..

Карточка самооценки для студентов

Студент Имя: Казарин Илья

Почти

(3 балла)

9000 или меньше

(2 балла)

Не совсем

(1 балл)

Общий балл: (макс.20)

Был ли я достаточно подготовлен?

V

3

Хорошо ли я говорил по-английски?

V

2

Я выглядел уверенно?

V

2

Использовал ли я хороший словарный запас?

V

3

Был ли я активен в группе?

V

2

12

Результаты исследований

После использования этих ролевых игр (в соответствии с результатами, приведенными в таблицах), я и мои коллеги среди студентов в возрасте от 12 до 13 / 14-16 лет.Проведенное исследование среди учеников средней школы состояло из нескольких открытых вопросов, адресованных юным ученикам.

1. Любите ли вы участвовать в ролевых играх?

2. Можете ли вы увидеть свой прогресс в классе английского языка?

3. Почему вам не нравятся ролевые игры?

Студенты заметили, что ролевые игры и ситуации на английском языке — помогают им думать и вести себя как носители языка, лучше понимать и понимать английские рассказы.

Отвечая на вопрос по номеру 3 Почему вам не нравятся ролевые игры? Некоторые студенты писали, что иногда они разочаровываются и не интересуются ролевыми играми, поскольку они не уверены в себе, не обладают хорошими коммуникативными навыками и поэтому не могут свободно выражать свои мысли на английском языке. Боятся ошибиться при ответе учителя на поставленное задание. Они боятся высказать свое мнение, ошибиться и быть объектом веселья.

Таким образом, эти студенты предпочитают, чтобы учитель давал им задания по чтению или читал лекцию, а не задавал вопросы и участвовал в беседе или ролевой игре.

Более того, юные ученики чувствуют себя разочарованными и небезопасными, некоторые из них получили неприятный опыт на предыдущих уроках, когда учитель не оценил усилия учеников, которые старались изо всех сил, не «разогревал» класс и не распределял роли. Учащиеся не получали четких инструкций или указаний от своего учителя, поэтому не могли выполнять задание в одиночку и совершали ошибки при воспроизведении ситуации.Студенты не любили, когда их прерывали и исправляли во время игры в ситуацию; они были потеряны, демотивированы, обессилены, обеспокоены и продолжали делать больше ошибок.

Учитель должен указать, что у учащихся есть выбор быть активными участниками игры, в то время как другие участники могут активно выполнять роль наблюдателей и оценивать сильные и слабые стороны игроков. Это очень важно, и учитель должен обращать внимание на то, что никто не должен чувствовать себя обделенным или чрезмерно принужденным к участию в игре.

У большинства студентов не было хороших результатов. Такие результаты заставили меня задуматься о том, как лучше подготовить моих учеников к заключительному заданию — ролевой игре и мотивировать их к этому.

Отсутствие подготовительных заданий к ролевой игре в наших учебниках спровоцировало определенные трудности и в моем учебном процессе.

Итак, изучая блоки «Вокруг Лондона» и «Моя будущая профессия» в одном классе (10-й класс), я предложил своим ученикам принять участие в ролевой игре «Семинар будущих туроператоров.»

Тема семинара « Лондон — самый красивый город в мире ».

Перед тем, как начать ролевую игру, мои ученики собрали дополнительную информацию о Лондоне: Мои ученики работали в группах, каждая группа должна была нести ответственность за свою задачу

Было задано несколько вопросов ученикам:

1. Как долго Вам нужно добраться до Хэмптон-корт? Это далеко от Лондона?

2. Сколько стоит билет на знаменитый мюзикл?

3.Какие лондонские магазины популярны среди молодых покупателей?

4. Какие достопримечательности мы можем увидеть с лодки во время прогулки по Темзе?

5.Могут ли подростки посещать лондонские пабы?

6. В какие музеи вход бесплатный?

7. Какой памятник мы можем увидеть перед Кенсингтонским дворцом?

8. Кто делает покупки в Harrods?

9. Верно ли, что вы можете отправить письмо в Harrods и написать на конверте только «Все, Лондон»?

10.Предоставляет ли проездной билет скидку на прогулку на лодке по Темзе?

мы работаем на уроках со словарными / грамматическими структурами, так как это основная часть разговорных навыков или использования языка.

На доске я написал слово:

пункт назначения поездка

распаковать для отмены

маршрут оставить

круиз

турагент

жилье

багаж

рейс

в просмотрите, чтобы отложить

, чтобы объявить

, чтобы зарегистрироваться

, пакетный тур

, чтобы автостопом

гостевой дом

даты прибытия и отъезда

Для карточки самооценки мы использовали карточку студента

Мы заметили рост интереса студентов к такого рода ролевой игре.А после этого снова предложили заполнить карточку самооценки

Карточка самооценки учеников

Студент имя: Казарин Илья

Почти

(3 балла )

Более или менее

(2 балла)

Не совсем

(1 балл) 9232 всего макс.20)

Был ли я достаточно подготовлен?

V

4

Хорошо ли я говорил по-английски?

V

3

Был ли я уверен в себе?

V

4

Использовал ли я хороший словарный запас?

V

4

Был ли я активен в группе?

В

4

19

Карточка самооценки для студентов

Студенческая Имя: Манников Имя: Манников

3281

32 (3 балла)

Более или менее

(2 балла)

Не совсем

(1 балл) 7 Итого: 7 Итого (Максимум.20)

Был ли я достаточно подготовлен?

V

3

Хорошо ли я говорил по-английски?

V

3

Был ли я уверен в себе?

V

4

Использовал ли я хороший словарный запас?

V

3

Был ли я активен в группе?

V

V

4

17

Карточка самооценки для студентов

Студент имя 923izankova 923izankova

(3 балла)

Иногда

(2 балла)

Не совсем

43 9232 4

43 4 Никогда (0)

Всего

(максимум 15)

Говорил ли я по-английски.

V

3

Хорошо ли я работал самостоятельно?

V

3

Использовал ли я выражения, которые мы выучили в классе?

V

3

Получил ли я сообщение без особых усилий?

V

2

Использовал ли я лексику, подходящую для темы?

V

3

14

Показывает усилия по улучшению и развитию, а также демонстрирует прогресс с течением времени.

Наглядно показаны изменения во времени.

Целостная рейтинговая шкала для структурированного интервью (3 балла)

18

Карточка самооценки студентов

Студенческая имя: Щербаков Кирилл

Простое самоанализирующее задание чтобы показать, насколько студентам понравились занятия в учебнике. Они раскрасили одну из трех простых иконок с лицами.

    • грустное лицо — не понравилось

    • нейтральное лицо — нормально

    • смайлик — понравилось


Я работала учителем Английский язык в общеобразовательной школе

№8 г. Холмска. Я преподаю 23 года.

Работаю с учебниками «Английский III» Верещагиной И.Н., Притыкиной Т.А .;

«Английский IV» Верещагиной И.Н., Афанасьева О.В., «Английский V», «Английский VII» Афанасьевой О.В., Михеева И.В.

В этом году я обучаю учеников следующих классов: 1А, 3А, 4А, 5А, 6А, 7А, 9А.

Посещая наши курсы в Южно-Сахалинске, я много читал и знал о ролевой игре.

Основная идея — с помощью ролевой игры мы можем обучить наших учеников разговорным навыкам в любой ситуации.

И я хотел использовать его на своих уроках, а потом сделал это в 7-м классе по теме

«Место, где мы живем».На одном из последних уроков по теме я разделил студентов на 3 группы и попросил их быть «проектировщиками квартир» и «обставить» комнаты своих квартир.

Но ученикам было нелегко провести ролевую игру. В карточке самооценки студентов было указано:

Карточка самооценки студентов

Студент имя: Александров Сергей

Почти

(3 балла )

Более или менее

(2 балла)

Не совсем

(1 балл) 9232 всего макс.20)

Был ли я достаточно подготовлен?

V

2

Хорошо ли я говорил по-английски?

V

2

Был ли я уверен в себе?

V

1

Использовал ли я хороший словарный запас?

V

2

Был ли я активен в группе?

V

3

10

Большинство студентов не показали хороших результатов.Такие результаты заставили меня задуматься о том, как лучше подготовить моих учеников к заключительному заданию — ролевой игре и мотивировать их к этому.

Отсутствие подготовительных заданий к ролевой игре в наших учебниках спровоцировало определенные трудности и в моем учебном процессе.

Прочитав методическую литературу, я пришел к выводу: если вы хотите добиться успеха в эффективном проведении ролевой игры, необходимо создать среду, способствующую обучению, поощряя сплоченность группы в классе и используя разнообразные и сложные учебные мероприятия. чтобы помочь учащимся сосредоточиться и увлечься учебным содержанием.

И вот, изучая тему: «Городская жизнь Лондона» в том же классе, я предложила своим ученикам провести ролевую игру «Экскурсия по моему родному городу», чтобы заинтересовать студентов и заинтересовать их родным городом. Перед этим им предстояло взять интервью у горожан о Холмске. Им раздали такие анкеты:

Делали это три дня и сделали много фотографий города. Но на уроках мы продолжали работать — со словарным запасом, поскольку это основная часть разговорных навыков или использования языка.

На доске я написал слово:

И попросите учащихся выбрать слова по этой теме в списке:

Укажите, что ролевая игра часто может основываться на диалогах.

Используемые таким образом ролевые игры дают возможность использовать язык для более творческой практики, чтобы спланировать аналогичные роли на основе материала ex.6,7 p. 156 из учебника.

Во время разговора показывают свои картинки с разными маршрутами в разные места.

И там я подготовил еще одну оценочную карточку (см. Приложение)

И затем мои студенты представили результаты своих собеседований, рассказывая нам о достопримечательностях нашего города.А другие студенты спрашивают их, как туда добраться.

И после этого им снова предложили заполнить карточку самооценки

Карточка самооценки студентов

Студент имя: Александров Сергей

Почти

( 3 балла)

Более или менее

(2 балла)

Не совсем

(1 балл) 7 7 7 923 Максимум.20)

Был ли я достаточно подготовлен?

+

3

Хорошо ли я говорил по-английски?

+

4

Был ли я уверен в себе?

+

3

Использовал ли я хороший словарный запас?

+

4

Был ли я активен в группе?

+

4

18

Таким образом, мы могли отметить, что результаты были лучше, чем предыдущие по другой теме, и это было очень легко осуществить, потому что она была лучше подготовлена.А потом я смог подготовить ролевую игру «Экскурсия по Лондону», и они ее очень хорошо сыграли.

Я пришел к выводу, что нужно готовить ролевую игру поэтапно.

И пошаговое руководство по каждому виду деятельности поможет вам успешно настроить ролевые игры в вашем классе. И я могу добавить, что это занятие доставляет удовольствие и не угрожает ни ученикам, ни личности детей

Вы можете увидеть результаты эмоционального настроения учеников на моих уроках, проведенные моим школьным психологом, с помощью ролевых игр.

Я хочу посоветовать своим коллегам использовать ролевые игры на своих уроках. Так что ученики изучают язык с большим интересом и желанием.

Учитель и ученики становятся единым целостным телом, в котором они уверенно и непринужденно проявляются благодаря цельной атмосфере ролевой игры. И все вышеперечисленное в дальнейшем провоцирует школьников на серьезные разговоры, дискуссии, обсуждение любых реальных ситуаций на уроке.

Каталожные номера:

Carr W., & Кеммис, С. (1986). Стать критичным: образование, знания и

исследования действий. Филадельфия, Пенсильвания: The Falmer Press

Freeman, с С. Корнуэлл (ред.). Новые способы обучения учителей .

Александрия, Вирджиния: TESOL.

МакНифф, Дж. (1993). «Обучение как обучение», Рутледж, Лондон.

МакНифф, Дж. (1988). Исследование действий: принципы и практика. Нью-Йорк: Macmillan

Educational Ltd.

Макнифф Дж. И Уайтхед Дж. (2002). Исследование действий: принципы и практика.

Лондон: Ругледж.

МакНифф, Дж., Ломакс, П., Уайтхед, Дж. (2002) Исследование «Вы и ваше действие»

Project [M]. Лондон: Книги Рутледж.

Чэн Сяотан. (2004). The New English Curriculum: изменения и

вызовы . Пекинский педагогический университет.

Тина Тао.2003. Как я могу улучшить мотивацию своих учеников, чтобы они могли улучшить свои знания

. Отчет AR в GTC.

Уайтхед Дж. (1989) Создание живой педагогической теории из подобных вопросов,

«Как мне улучшить свою практику?». Опубликовано в Cambridge Journal

of Education, Vol. 19, No. 1, 1989, pp. 41-52

House, J (2002). Развитие свободного владения английским как иностранным языком. Изучение второго языка 18., 225–252.

Бадден Дж., «Ролевая игра на уроках английского языка»

Хармер Дж. (1989) — Практика английского языка

Диалогическая работа является необходимой частью изучения языка и подготовки к нему. ролевые игры и развитие навыков беглости.

Чтобы подготовить моих учеников к выполнению заключительного задания (ролевой игры) блока № 3

, название блока — «Англоязычные страны», мне следует попрактиковаться в материале, предложенном в учебнике, в более творческом способ через диалоги и модели устной речи визуальной поддержки.

Открытый диалог

A: Мне нравится путешествовать во время отпуска, и сейчас я чувствую себя намного лучше.

B: Что до меня, я никогда особо не путешествовал, но думаю …….

A: Я хочу поехать с родителями в Англию, чтобы посмотреть там интересные места.

B: Ну, путешествуя по миру, у вас есть шанс ……

A: Поездка за границу очень дорога. Считаете ли вы, что перед поездкой стоит составить программу (куда вам поехать и что вы увидите).

B: Без сомнения …….

Участники диалога имеют некоторую свободу самовыражения.

В следующем примере разговор не может начаться, пока ученики не увидят вторую строку.

Фрэнк: Привет. Как поживаешь?

Вы: _________________________

Фрэнк: Хорошо. Рада познакомиться.

Вы: _________________________.

Фрэнк: Хотите увидеть Лондон?

Вы: __________________________

Фрэнк: Это действительно здорово.Вы поедете туда.

Вы: ___________________________________________

Фрэнк: Да. Чтобы отправиться в путешествие на пароме, каждый должен купить билет.

Вы: ____________________________________________

Франк: Вы можете купить его в гавани. Желаю хорошо провести время!

В отличие от сценок, ролевые игры не должны быть подробно расписаны; вместо этого вы должны дать студенту общий сценарий с различными элементами и предложенными идеями для возможных осложнений.

Материалы:

Доска / маркеры или классная доска / мел

Бумага и ручки / карандаши (или компьютеры с текстовым редактором

Карты для ролевых игр могут быть здесь очень полезным инструментом

Например: —

Вы бронируете номер в отеле
Elements

Забронируйте номер в отеле — у вас есть резерв

Осложнения

Вы сами по себе.
Вы хотите принять душ.
Вы хотите завтракать утром.
У вас ранняя встреча и нельзя опаздывать.

Студент B

Вы работаете в приемной отеля.

Elements

Приветствуем гостя.
Найдите им комнату.

Осложнения

Не можете найти свою бронь.
У вас есть только двухместный номер с ванной.

Пример диалога:

Я хотел бы проверить сейчас.

Доброе утро. Я могу вам чем-нибудь помочь?

Вы:

Регистратор:

Подождите, пожалуйста, сэр. … Вот ваш счет. Хотите проверить правильность суммы?

Вы:

Регистратор:

Это касается телефонных звонков, которые вы сделали из своей комнаты.

Вы:

Администратор:

Конечно.Можно мне ваш паспорт?

Вы:

Регистратор:

Не могли бы вы подписать здесь каждый чек за меня?

Вы:

Регистратор:

Вот ваша квитанция и сдача, сэр. Спасибо.

Вы:

Перед тем, как попросить их провести ролевую игру, вы должны дать четкие инструкции и подготовить учеников, задав вопросы.Вопросы должны включать в себя основные части ролевой игры и задействованный словарный запас / идиомы. После сессии вопросов и ответов учащиеся должны чувствовать себя уверенно в том, что им нужно делать.

Дайте студентам несколько минут на изучение ролевых карточек и выработку нескольких ключевых предложений. Оказывайте помощь и поддержку там, где это необходимо. Каждую ролевую игру следует проводить не менее двух раз, когда ученики меняются ролями. В групповых ситуациях попросите более сильных учеников разыграть ролевую игру для всего класса.Вы как учитель можете взять на себя одну из ролей, если вам нужно. Избегайте внесения исправлений до завершения ролевой игры. Запись или видеосъемка ролевых игр может быть очень полезным инструментом для обратной связи, но только в том случае, если учащимся это удобно. Студентов можно попросить выслушать как важные части языка, которые они хотели бы использовать сами, так и некоторые ошибки, которые они слышат. Учитель должен стараться, чтобы такой тип коррекции сверстников оставался положительным и полезным для всех участников. Самостоятельно записывая типичные ошибки и исправляя их на будущих уроках, вы гарантируете, что ученики не потеряют мотивацию, если их исправят на месте или сразу после ролевой игры.Проведите переговоры со студентами и спросите их, как они хотели бы, чтобы их исправляли.

Затем я дал своим ученикам задание поработать с текстом, подчеркнуть его основную идею, найти важную информацию / факты и обсудить предложенные вопросы.

Название текста было:

« Взгляд на историю Англии»

В этом тексте приведены факты и иллюстрации об истории Англии, университетах, известных достопримечательностях,

театрах, отелях, парках.

Ученики в процессе чтения размечают текст цветными мелками.

Заголовки красным, о событиях зеленым и т. Д.

И на основании этого ученики отвечают на вопросы (например):

Как называется текст?

Кто автор текста?

Какие части составляют Великобританию?

Какие портовые и промышленные города в Грейт-Б сохранились вы знаете?

Чем славится Вестминстерское аббатство?

В какие парки вы хотите пойти? Почему

Какой самый старый университет в Великобритании? …..

А после обсуждения сс могут сделать свой пересказ текста.

Никто не может гарантировать, что все наши ученики полюбят книги, но позитивное отношение к книгам и чтению поможет им в развитии разговорных навыков.

На этапе перед чтением я мотивирую и вовлекаю студентов, пересматриваю словарный запас, просматриваю и предсказываю, о чем может быть рассказ.

На этапе чтения я решил воспользоваться методикой академика Олега Андреева, основателя известной школы быстрого чтения.

Никто не стал читать непонятный текст.

Олег Андреев предложил обучать чтению по интегральному алгоритму, состоящему из 5 блоков.

Итак, мы имеем чтение, а также организованный целеустремленный процесс с осознанным выбором информации и оформлением в конкретный блок.

Каждый блок имеет свой цвет. Они бывают коричневыми, синими, желтыми, зелеными и красными. Ученики в процессе чтения размечают текст цветными мелками.После некоторой тренировки студенты быстрее читают и учатся думать. После прочтения формулируют основное содержание и пишут его красными мелками.

Этот этап является обязательным. Текст становится понятным, события и чувства оцениваются.

А потом дети, глядя на любой текст, автоматически выбирают и выделяют факты и действия.

Чтение станет творческим и увлекательным процессом с собственными идеями и фантазиями.

Такой процесс формирует критическое мышление.

К преимуществам такого чтения относятся:

Интегральный алгоритм чтения

Автор рассказа или статьи 4. Действия и события
5. Краткий пересказ или придумайте свою собственную историю

Обсудите попарно и напишите другие плюсы или минусы посещения других стран:

Поделитесь своими идеями с одноклассниками:

Я бы сказал, что ……..

У меня сложилось впечатление, что

Работайте с новым партнером и пытайтесь найти контраргументы аргументам

1. Аргумент: _________________________________________________

Встречный аргумент: Извините, но я не могу с вами согласиться потому что ……

2. Аргумент: _________________________________________________

Встречный аргумент: я не уверен, но я думаю, что вы ошибаетесь, потому что ……

3.Аргумент: _________________________________________________

Встречный аргумент: Вы не ушли правильно, потому что ……… ..

4. Визуальная поддержка

Мы максимально используем стены и углы нашего урока английского языка, чтобы повсюду размещать сообщения, чтобы дайте нашим ученикам послания, чтобы использовать их в реальной жизни.

Ученики лучше запоминают выражения, если произносимые фразы подкрепляются их визуальным представлением, и чем больше они слышат, тем лучше они будут говорить.

Модели разговорной речи (языковой ящик).

Научиться быть объективным

(говорить о плюсах и минусах)

  1. Если говорить о плюсах / минусах этой идеи, я бы сказал, что… ..

  2. Говоря о преимуществах / недостатках этой идеи идея Я считаю, что ……

  3. С моей точки зрения ……

  4. Хотя идея ……. звучит привлекательно,….

  5. Я абсолютно уверен, что….

  6. На мой взгляд,… ..

  7. У меня сложилось впечатление, что… ..

  8. Говоря об этой идее, я бы сказал, что….

  9. Основная причина, по которой я против этой идеи, это….

  10. Лично я считаю, что… ..

  11. Мне кажется, что… ..

  12. Что касается меня, то….

  13. Я определенно думаю, что…..

  14. Если вы спросите меня,… ..

  15. Я должен сказать, что… ..

Обучение точности (пояснение ).

  1. Правильно ли я понимаю вас, что… ..

  2. Вы хотите сказать, что….

  3. Я не уверен, что понимаю вашу точку зрения. Вы хотите сказать, что… ..

  4. Можно мне пояснить? Вы имеете в виду…

  5. Просто чтобы убедиться в этом — вы имеете в виду….

  6. Итак, что вы имеете в виду… ..

  7. Если у меня есть ваше право, вы хотите сказать, что …

Учиться быть актуальным (выражать несогласие).

  1. Мне очень жаль, но я не могу согласиться с вами, потому что… ..

  2. Я не уверен, но думаю, что вы ошибаетесь, потому что…

  3. Боюсь, я вынужден не согласиться, потому что….

  4. Вы не уволились, потому что ……

  5. Вы действительно так думаете?…..

  6. Это очень спорно. ……

  7. Совершенно не согласен… ..

  8. Я не уверен в этом… ..

  9. Я так не вижу…

  10. Я просто не нахожусь Не вижу за этим логики. … ..

  11. Я вижу, что сам думает иначе. ….

  12. Ты не можешь быть серьезным.

Похожие записи

Вены на ногах лопаются и появляются синяки лечение: лечение и причины лопнувших сосудов?

Содержание лечение и причины лопнувших сосудов?От чего лопаются сосуды на ногах?Проведение диагностики и леченияОсновные способы леченияОсновные немедикаментозные методы леченияСлабые сосуды […]

Статические упражнения для ног: Как стопы влияют на тело + 6 эффективных упражнений для стоп – Зожник

Содержание Как стопы влияют на тело + 6 эффективных упражнений для стоп – ЗожникРаботая со стопой, мы помогаем всему телу […]

Пятна коричневого цвета на ногах: Пигментация на ногах ‒ причины и методы лечения

Содержание Пигментация на ногах ‒ причины и методы леченияСодержание статьиПричины пигментации кожи на ногахКак убрать пигментацию на ногах?Как избавиться от […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *