Как преодолеть зажатость в голосе

Вас не слушают, когда вы выступаете публично? В ответственные моменты ваш голос садится, становится хриплым, низким или, напротив, фальшиво-высоким? Так проявляются зажимы, мешающие вам проявить себя на публике, в рабочем коллективе или при общении с друзьями.

В этом материале мы предлагаем разобраться в причинах появления проблемы. Также расскажем способы ее устранения и поделимся тремя практическими упражнениями, которые позволят получить результат уже после 2–3 тренировок.

Что такое зажимы, и почему они возникают

Голосовые зажимы бывают постоянными и временными. Проявляться они могут в хрипоте, срывах на тона разной высоты, в тонком или низком звучаниях. Они скрывают выразительность вашей речи, природную красоту тембра.

Выделяют две основные причины их появления:

1. Физические – неправильная осанка, напряжение, усталость, болезнь или период восстановления. Неумение правильно дышать, задействовать нужные мышцы тела и речевого аппарата.

2. Психологические – хронический стресс, сильное волнение, желание сделать голос красивее, выразительнее.

На физическом уровне зажимы проявляются в сжатых челюстях, напряженных губах и гортани. На уровне психологии они могут быть вызваны внутренним запретом на выражение своего мнения или эмоций.

Что делать с телом, чтобы снять зажимы

Причины появления проблемы у каждого человека свои, а решение одно – необходимо научиться расслаблять мышцы лица и гортани. Только избавившись от ненужного напряжения, речевой аппарат будет работать легко и свободно, а речь – звучать красиво и выразительно.

Эффективные способы снятия зажимов:

1. Массаж лица. Можно делать самомассаж, но лучше довериться специалисту, чтобы процедура действительно дала результат. Проработка мышц лица улучшает кровообращение и лимфоток, устраняет спазмы. Помимо расслабления, вы получите дополнительные бонусы: улучшится цвет кожи, разгладятся неглубокие морщины, подтянется овал лица.

2. Пение звука «Мммм». Для его выполнения встаньте прямо, разведите руки в стороны и пойте звук, не открывая рта. Если выполнять это упражнение правильно, вы почувствуете вибрации, идущие от головы по всему телу. Результат – снятие напряжения с мышц гортани. Благодаря этому голосовые связки не зажимаются, воздух проходит свободно. Выполняйте это упражнение несколько минут перед выходом на сцену.

3. Бег. Помогает улучшить тонус, насытить клетки кислородом, а заодно расслабить мышцы лица и диафрагмы. Но нужно помнить, что эта нагрузка противопоказана при больных суставах. Возможно, ваш врач порекомендует заменить бег плаванием.

4. Контроль осанки. Сгорбленные плечи, зажатая диафрагма, сутулость мешают проявлению сильного и красивого голоса. Поэтому мы рекомендуем следить за своей осанкой в быту и на работе, а также подобрать комплекс лечебной физкультуры, направленный на укрепление мышц спины.

5. Пение. Пойте песни от лица мужчин и женщин, экспериментируя с высотой, интонациями, тембром голоса. Копируйте пение мультипликационных персонажей, детские голоса. Так вы познакомитесь со своими природными возможностями, научитесь контролировать дыхание.

От психологических зажимов поможет избавиться психолог или психотерапевт. Во время тестирования или терапии специалист найдет внутренние причины вашей проблемы, даст индивидуальные рекомендации.

Освобождаем гортань, мышцы лица и челюсть

Первые шаги для снятия голосовых зажимов можно сделать самостоятельно. Для этого предлагаем ознакомиться с нашими рекомендациями.

Напряженные челюсти

Психологи считают, что зажим в этой области появляется из-за стремления скрыть гнев, боль или другие сильные эмоции. Такой человек идет по жизни, буквально стиснув челюсти и разговаривая сквозь зубы.

Чтобы снять напряжение на физиологическом уровне, нужно подвигать нижней челюстью вправо и влево, вверх и вниз. Для усиления эффекта создавайте сопротивление ладонями, чтобы движение давалось с усилием.

Сдавленная гортань

Представляет собой эффект кома в горле. Сопровождать его может першение, сдавленность, желание прокашляться.

Чтобы расслабить гортань, можно работать на уровне мысли – представить ком в горле как физический объект, а затем расправить его. Физиологически зажим снимает зевота и смех. Но при условии, что зевать и смеяться вы будете от души не менее пяти минут подряд.

Зажатые губы

Проблема часто возникает у людей, вынужденных искусственно улыбаться на публике или в личном общении. При этом виде зажима голос становится натянутым и неестественным.

Устранить зажатость поможет артикуляционная гимнастика. Если вы почувствовали проблему, попробуйте выполнить пару несложных упражнений.

1. Вытяните губы в трубочку и верните в исходное положение. Повторите 5–7 раз.

2. Вдохните и выдохните воздух с сомкнутыми зубами через расслабленные губы. Упражнение напоминает лошадиное фырканье. Повторите его 5–7 раз.

Могут ли зажимы находиться только в одной или сразу трех областях? Всё индивидуально, даже интенсивность напряжения в разных зонах лица может быть разной.

Упражнения

Для снятия голосовых зажимов мы подобрали три эффективных упражнения. Выполняйте их каждый день, и результаты не заставят себя ждать!

Ямки

Поставьте указательные пальцы на область перед ушной раковиной, где находится «вход» в ухо. Медленно открывайте рот, пока не почувствуете образовавшиеся впадины. На счет «раз» опускайте нижнюю челюсть и погружайте пальцы в ямки. На «два» – закрывайте рот, приподнимая пальцы.

Упражнение помогает расслабить челюстные зажимы.

Алфавит

Положите ладони на нижнюю челюсть и пойте согласные по порядку, соединяя их со звуком «а»: «Бааа, вааа, гаа, даа» и так далее. Произносите звуки тихо и без усилий, контролируя при этом работу речевого аппарата ладонями.

Упражнение помогает расслабить зажимы губ.

Рыбка

Откройте рот и выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Медленно переместите ее в одну сторону, затем в другую, делая плавный полукруг. После этого сядьте за стол, поставьте на него локти и подоприте ладонями подбородок. Откройте рот через сопротивление, подвигайте нижней челюстью вправо и влево.

Упражнение помогает расслабить зажимы челюсти и гортани.

Любите свой голос и мыслите позитивно

Неприятие своего голоса рождается из-за плохого знания собственного тела и его особенностей. Мы слышим себя «изнутри», поэтому записанная на аудионоситель речь кажется незнакомой и чужой.

Второй причиной нелюбви к своему голосу является неприятие себя как личности. Старания изменить свой тембр, высоту, звучание часто приводят в тупик. Организм, чувствуя насилие, сопротивляется, все усилия приводят к обратному результату.

Важно понять и принять тот факт, что ваш голос уникален. Полюбите свое звучание, работайте над его чистотой и силой. Освободитесь от лишнего напряжения, тогда вы получите удовольствие от умения свободно выступать на публике.

В заключение хотим сказать, что для устранения зажимов нужна планомерная работа. Важно подходить к проблеме комплексно: выполнять упражнения, учиться расслабляться, не накапливать в себе отрицательные эмоции. А помогут в этом преподаватели школы ораторского мастерства КОРОЛЬ ГОВОРИТ! На наших занятиях вы сможете развить свое индивидуальное звучание, раскрыть красоту и силу голоса. В результате к вам будут прислушиваться не только друзья и коллеги, но и незнакомые люди во время публичных выступлений!

Приходите на курс ораторского мастерства школы КОРОЛЬ ГОВОРИТ! Вы избавитесь от страха публичных выступлений, поставите голос, почувствуете уверенность в себе и будете поражены, сравнивая видео своего первого и финального выступлений!

12 упражнений на расслабление для улучшения речи и голоса

Существуют термины “ленивый язык” и “ленивые губы”, которые считается причиной невнятной речи. На самом деле, язык и губы не ленятся, а не могут расслабиться и поэтому не могут быть легко подвижными. Четкая речь – это способность быстро напрягать и расслаблять разные мышцы артикуляционного аппарата. Снятие ненужного напряжения в мышцах лица и тела может значительно и главное сразу улучшить речь и голос.

Сегодня я расскажу, как избавиться от этого напряжения. “Голосовая система” имеет три уровня: лицо, гортань (включает язык, он крепится к гортани) и диафрагму. Напряжение скопившееся в любом из этих отделов мешает голосу звучать, комкает речь и отнимает от сказанного важность. Упражнения перечисленные ниже, это часть из того, что я собрал занимаясь с лучшими коучами по постановке речи и голоса, которая пригодна для самостоятельного обучения.  

 

1. Приоткройте губы

Это упражнение снимает напряжение с мест, где оно часто прячется – челюстных мышц, мышц вокруг рта и глаз (когда рот открыт, мы перестаем щуриться и морщиться). Приоткрытые губы — это самое легкое упражнение, но оно работает. Оно расслабляет все мышцы лица, напрямую или косвенно. Фотографы просят девушек приоткрыть рот для придания их имиджу большей сексуальности и чувственности.

С открытым ртом девушки не только выглядят сексуально, они выглядят более расслабленными, а значит более привлекательными. 2. “Фыркающая лошадь” Еще одно эффективное упражнение для губ, ведущее к расслаблению всего лица. Сомкните губы вместе и слегка подайте их вперед, держа их вместе по внутренней стороне. Сделайте выдох с вибрацией губ. Дайте губам повибрировать, как выдыхают воздух лошади в мороз (при этом они качают головой, вам это делать не обязательно). Упражнение снимет напряжение с нижней части лица (напряженные губы не могут вибрировать, а значит вам придется их расслабить), а так же дает вам почувствовать границы губ, чтобы не прилагать излишних усилий для их смыкания во время речи. Хороший боксер не уворачивается от удара на пол метра, он уходит на 10 — 15 сантиметров, этого как раз достаточно чтобы удар противника не достал его. Так он может быстрее перейти в контратаку и не тратит лишних сил на увертывание. Подобно боксеру, излишние усилие при смыкании губ будет вам только мешать. Говоря звуки Б, П, М вам нужно просто сомкнуть и быстро разомкнуть губы, для этого надо чувствовать их границы и они должны быть расслаблены. 3. “Радист” Закройте ладонями уши и сделайте небольшие круговые движения, массируя голову в области ушей. В этой области головы часто скапливается много напряжения. Во избежание атаки сзади нашим животным предкам приходилось держать уши в остро. “Уши в остро” — это не просто старомодное выражение, это описание ситуации, когда во время стресса у нас наблюдается спазм мышц вокруг ушных раковин. Сегодня многие люди уже утратили способность шевелить ушами, но те, кто это могут делать даже немного, должны научиться расслаблять эти мышцы.  

   4. “Зевающий лев” Самое лучшее упражнение на расслабление мышц челюсти и снятия напряжения с голосовых связок. Запрокиньте голову назад и откройте рот так широко, как можете. При этом издайте звук, который напоминает громкое зевание с изменением тональности. Если при этом вам захочется позевать на самом деле, зевайте. Зевание — это лучше, чем просто открытый рот, оно расслабляет гортань, которая контролирует голосовые связки. На подсознательном уровне, обнажение горла и подъем подбородка — это манера поведения особи в состоянии полной безопасности, когда ее не могут атаковать. Наше же тело считывает свои же собственные сигналы и успокаивается. Вспомните зевающего льва и бояющуюся собаку в стае и вы сразу поймете связь между открытым горлом и спокойствием (а значит расслаблением и лучшим голосом).

5. Пение буквы «М» Это упражнение создаст вибрации в голове и расслабляет мышцы гортани (мышцы гортани крепятся к голосовым связкам), следом идет расслабление мышц лица. Вы прочувствуете тембр вашего голоса, и еще очень важно, это удлинит ваш выдох (читайте пункт номер 9). Критерием того, что вы делаете это упражнение правильно будет служить небольшое щекотание от вибрации в области носа и губ.

   

  Если диафрагма напряжена, она рефлекторно передает напряжение в голосовые связки и голос звучит слабым. Мышцы лица и губы пытаются взять всю нагрузку на себя, компенсируя плохую работу нижней части «голосовой системы» и говорящий начинает выглядеть неествественно, он или она как будто кривляются. Результат – или сильная потеря дикции или избыточная мимика и потеря доверия. Без расслабленной, свободно двигающейся диафрагмы голосу не хватает “поддержки”. Диафрагма для речи — это как корни для дерева и пренебрегать ее ролью в работе над своим голосом, тоже самое что хотеть чтобы цветы в доме росли, но при этом не поливать их.

6. “Пузатик” Лягте на спину. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Ваша задача при каждом вдохе поднимать руку на животе, при выдохе опускать ее. Рука на груди должна оставаться неподвижной. Чем чаще и дольше вы делаете это упражнение, тем больше правильное дыхание переходит в привычку. Когда упражнение закончено, делайте тоже самое в вертикальном положении, стараясь наполнить воздухом переднюю стенку и бока живота, но ни в коем случае не поднимайте при дыхании ни плечи, ни грудную клетку. Дышите животом, как это делают младенцы. До 3х лет дети еще не осознают мнение о себе их окружения и дышат естественно — животом. Они даже на вид напоминают маленьких пузатиков. Затем этим детям уже хочется выглядеть красиво и подтянуто… и подтяжка, конечно, происходит в области диафрагмы. С этих пор в нашу жизнь входит само-навязанное напряжение и его следствие слабый голос и нечеткая дикция. Плохой дикцией и слабым голосом обычно страдают боксеры и бодибилдеры из-за их привычки задерживать дыхание. Дышите животом и работающая на всю амплитуду диафрагма не просто придаст красоты вашему голосу, но и расслабит вас в целом.  7. “Дрожь земли” Ноги на ширине плеч, руки и голова свободно висят вниз, глаза закрыты, живот выпячен вперед в полном расслаблении. Начните делать частые с небольшой амплитудой вибрационные движения в коленях. Еще лучше подойдет вибрационная машина (платформа, которая сильно и часто дрожит). Сотрясение всех клеток тела заставляет вас чувствовать очаги напряжения в теле, потому что напряженные клетки и расслабленные вибрируют по-разному. Польза двойная: 1. Вы понимаете какая часть тела у вас напряжена и можете осознанно ее расслабить или препятствовать дальнейшему напряжению 2. Напряженные мышцы расслабляются от вибрации сами. Это упражнение является секретным и продвинутые спикеры делают его за кулисами. Выдающийся спикер Тони Роббинс всегда стоит на вибрационной машине и прыгает на маленьком батуте за кулисами перед своими выступлениями (батут, кроме преимущества от вибрации, поднимает уровень его энергетики при первом контакте с людьми после выхода из-за кулис). Поперечно полосатые мышцы (как бицепс и трицепс например) при этом входят в приятный тонус, а гладкая мускулатура (мышцы голосовых связок и гортани) расслабляются. 8. “Выйдите из туалета” Перестаньте задерживать дыхание в любой ситуации. Не кряхтите и не тужьтесь. Напряжение копится и часто, чтобы избавится от него надо просто перестать его накапливать. Выдыхайте всегда легко и свободно. В детстве у меня был друг, который позднее закончил наркотиками, тюрьмой и сейчас его уже нет. Что я отчетливо помню, так это то, что он постоянно кряхтел. Полагаю, кроме неправильного трактования мира и невзвешенных решений, черту в его жизни подвела простая вещь — он просто не мог справится с напряжением, которое он накапливал каждый день своей жизни, когда ему нужно было дышать — он не умел расслаблять диафрагму и искал выход хроническому напряжению. Да, все бывает так просто, как в фильме про доктора Хауза. 9. Делайте выдох дольше Во время выдоха весь организм “впадает в спячку”. Во время выдоха сердцебиение медленнее, чем во время вдоха на 10-20%, а иногда и медленнее. Врачам знакомо такое понятие, как аритмия у спортсменов, когда замедление работы сердца при выдохе превышает допустимые границы. Вспомните наставления вашего тренера: “Выдох должен быть вместе с усилием!” чтобы сглаживать нагрузку на системы организма. В нашем организме есть две нервные системы: симпатическая (напрягающая) и парасимпатическая (расслабляющая). Выдох выключает напрягающую симпатическую нервную систему и активизирует расслабляющую парасимпатическую (речь идет о напряжении гладкой мускулатуры – сосудов, кишечника, а не поперечно полосатой – бицепса или трицепса). Если же вы, наоборот, будете осознано делать вдох дольше, а выдох резким и коротким, то ваше артериальное давление повысится а частота сердечных сокращений увеличится, что введет вас в состояние напряжения и стресса. Скорее всего вы так и делали до того, как вошли в состояние перенапряжения, но только не осознанно. 10. Лежите на лопатках на болстере для йоги Болстер — это мешок с мягким содержимым, который напоминает свернутое в рулон одеяло. Его диаметр 15 – 20 см. Лягте на него лопатками и закиньте руки в стороны и вверх. Это упражнение растянет мышцы груди, живота и рук (растянутые мышцы не могут быть напряженными) и самое главное – растянет диафрагму, которая будет посылать сигналы спокойствия всему телу при каждом вдохе и выдохе. Организм будет прислушиваться к себе и успокоится от своего же дыхания. Дышите, как всегда, животом. 11. Дыхание через одну ноздрю Поочередно подышите 3 раза через одну ноздрю, затем 3 раза через другую. В режиме нехватки кислорода организму приходится снижать свою жизнедеятельность и успокоение будет навязано вашему мозгу и телу, даже если он изначально хотел рвать и метать. 12. Бег Мое любимое упражнение. Помогает достичь здорового, равномерного тонуса в теле с одновременным расслаблением мышц лица, гортани (голосовых мышц) и диафрагмы. Настоятельно рекомендую сочетать с прослушиванием аудиокниг, чтобы “общаться с умным человеком” пока бежишь. Обильная оксигенация (насыщение кислородом) всех тканей организма питает тело невидимым “топливом” (кислород нужен для работы мышц и систем) и заставляет мозг рождать новые идеи во время и после пробежки. Ускоряя кровоток, бег выводит токсины из мышц и систем. Кроме того, здоровая вибрация во время бега указывает организму на очаги напряжения и он сам от них избавляется. Из минусов, бег противопоказан тем, кого беспокоят боли и дискомфорт в суставах. Мой знакомый заменил бег плаванием, но плавает исключительно в специальных наушниках под рекомендованные мной аудио-книги.  

Июль 1, 2013

Дисфункция голосовых связок и дыхательные упражнения – Институт астмы и аллергии Аризоны

Голосовые связки представляют собой мышцы гортани, также называемые голосовыми связками. Когда мы дышим, они непроизвольно открываются и закрываются, а это означает, что от человека не требуется никаких прямых действий, чтобы активно заставить их открываться или закрываться. Когда мы говорим, мы выбираем звуки, которые нужно произносить, но голосовые связки реагируют на это с малой активностью наших мыслей. Эти структуры расположены в верхней части дыхательной трубки, известной как трахея.

Когда мы дышим, воздух проходит через голосовые связки на пути к трахее и вниз к легким. Процесс обратный, когда мы выдыхаем. Связки должны быть расслаблены и открыты, когда мы вдыхаем. Если связки напрягаются, когда мы вдыхаем, человек может жаловаться на затрудненное дыхание, варьирующееся от легкой одышки до сильных спазмов удушья и неспособности дышать. Это внеочередное закрытие известно как дисфункция голосовых связок или VCD. Другие названия этого состояния — синдром раздраженной гортани или ларингоспазм.

Симптомами ВКД могут быть:

• Кашель
• Беспокойство
• Головокружение
• Частое откашливание
• Охриплость
• Удушение
• Вздох
• Ощущение невозможности перевести дыхание
• Стеснение в верхней части грудной клетки или горла
• Шумное дыхание, стридор, свист воздуха при дыхании

Некоторые триггеры для VCD такие же, как триггеры для астмы, некоторые отличаются.

• Упражнение
• Постназальные капельницы
• Психосоциальные проблемы
• Стресс/беспокойство
• Кашель из-за раздражителей или вирусных заболеваний
• Активность голосового напряжения – пение, чрезмерная болтливость, крик

VCD в три раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Это может имитировать или выглядеть как астма для кого-то, кто не знаком с этим заболеванием. У некоторых людей VCD может вызвать астму. У некоторых людей с VCD нет астмы. Симптомы астмы обычно усиливаются в течение нескольких часов, дней или недель и реагируют на лекарства, открывающие дыхательные пути и уменьшающие воспаление. Симптомы VCD обычно возникают или уменьшаются внезапно и плохо реагируют на традиционные методы лечения астмы. Влажность и характерное дыхание, связанные с машиной SVN, могут помочь VCD. Часто человек с VCD испытывает изменения голоса, такие как охриплость и продолжительные приступы кашля.

Лучшим лечением ВКД является логопедическая терапия с особыми голосовыми и дыхательными упражнениями. Важно давать голосу отдых, пить жидкости, стимулировать слюноотделение леденцами или жевательной резинкой, по возможности уменьшить воздействие триггеров и уменьшить стресс. Держите список того, что вы делаете, когда происходит VCD. Ниже перечислены два упражнения, которым наша клиника обучает пациентов, чтобы помочь пациентам расслабить голосовые связки.

ПАУЗА ДЫХАНИЯ:

1. Сядьте так, чтобы ваша шея и плечи были расслаблены, но держите спину прямо.
2. Осторожно вдохните через нос.
3. Высуньте язык изо рта, за зубы и нижнюю губу, готовясь к выдоху. Это вытягивание языка вперед помогает открыть дыхательные пути на уровне голосовых связок. Это может быть трудно сделать при сильном спазме, но чем больше вы будете повторять это упражнение, тем будет легче.
4. Высунув язык, выдыхайте только через рот с медленными вдохами, паузами или интервалами. Время должно быть таким, как будто вы очень медленно произносите «Ха, ха, ха, ха». Не используйте свой голос, просто выдохните.
5. Повторяйте 10 раз и тренируйтесь 3 раза в день, чтобы вы знали, как делать это правильно, когда возникает VCD.

БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ:

1. Сядьте так, чтобы ваша шея и плечи были расслаблены, но держите спину прямо.
2. Положите руку на живот. Медленно вдохните через нос, животом отталкивая руку от тела.
3. Когда вы начнете выдыхать, поместите кончик языка туда, где ваши верхние зубы соприкасаются с нёбом. Это позволит вам издавать шипящий звук или звук «С» на выдохе. Это создает противодавление, помогающее держать дыхательные пути открытыми.
4. Медленно выдохните, позволяя рукам и животу двигаться внутрь в положение покоя, и издайте шипящий звук или звук «С», когда вы проталкиваете воздух между языком и зубами.
5. Повторяйте 10 раз и тренируйтесь 3 раза в день, чтобы вы знали, как делать это правильно, когда возникает VCD.

5 способов расслабить голосовые связки

Если вы один из многих людей, которые полагаются на свой голос в своей работе, научиться снимать напряжение голосовых связок может быть очень полезным и расслабляющим.

У людей, которые используют свой голос для публичных выступлений или просто в своей повседневной работе (а таких большинство из нас), голосовое напряжение может возникать при любых обстоятельствах. Вокальное напряжение может иногда приводить к охриплости голоса, а в тяжелых случаях может вызывать расстройство голосовых связок.

Вот некоторые вещи, которые могут помочь снять или предотвратить голосовое напряжение, и вы можете обратиться за помощью к логопеду рядом с вами.

Разогрейте голос

Существуют упражнения, которые помогут вам разогреть голос и снизить напряжение голоса. Каждый спортсмен должен разогревать свои мышцы перед соревнованиями, чтобы избежать напряжения и травм. Для тех, кто использует свой голос, это ничем не отличается.

Массаж горла

Во-первых, начните с грудино-ключично-сосцевидной мышцы, которая находится по обеим сторонам шеи и идет от ушей к плечам. Начните массировать пальцами вниз, начиная с небольшого напряжения и наращивая. Потратьте не менее 60 секунд на массаж этих мышц.

Затем растяните шею и подбородок. Начните с того, что положите руку на грудь, как будто вы тянете вниз кожу. Затем поднимите подбородок и поднимите челюсть к потолку на секунду или около того. Вы должны чувствовать мышцы, которые вы задействуете. Используя интервалы в одну секунду, двигайте подбородком вперед и назад в течение 20 секунд.

Расслабьте корень языка, надавив на него большим пальцем с нижней стороны подбородка. Поддерживайте давление в течение 30 секунд.

Дыхательные техники для снятия напряжения

Дыхание диафрагмой помогает снять напряжение с голосовых связок. Вдыхайте животом, а не грудью, чтобы голосовые связки правильно раскрылись. Во время дыхания полезно смотреть в зеркало, чтобы убедиться, что диафрагма наполняется при вдохе. Вы также можете попрактиковаться, лёжа и положив руки на живот. Вы хотите, чтобы ваши руки поднимались и опускались, а не грудь. Этой технике можно в дальнейшем обучать и практиковать с вашим логопедом.