Как народными средствами быстро понизить холестерин: Средства против; плохого; холестерина помогают в борьбе с гриппом

Содержание

народные средства от повышенного холестерина в крови

Содержание

1 Как вывести холестерин с помощью правильного питания?
- 1.1 Продукты, которые следует ввести в рацион
- 1.2 Какие продукты нужно исключить из рациона?
2 Народные средства от повышенного холестерина в крови
- 2.1 Народные рецепты
- 2.2 Какие напитки можно употреблять?
- 2.3 Настойки для снижения холестерина
- 2.4 Травяные сборы для понижения уровня холестерина
3 Как лечить повышенный холестерин с помощью физической активности?

Понизить уровень холестерина в домашних условиях можно, не посещая при этом специальных медицинских учреждений. В силу менталитета и традиций в нашей стране также очень распространено снижение холестерина народными средствами.

Холестерин — это природное органическое соединение, которое находится в клетках практически всех живых организмов, кроме грибов и безъядерных. Является также липофильным спиртом, он нерастворим в воде, но может растворяться в жирах.

Примечательной особенностью является то, что около 80% холестерина человеческий организм вырабатывает самостоятельно, и только 1/5 часть поступает внутрь с пищей. Синтез холестерина происходит в основном почками, печенью, кишечником и половыми железами.

Подробно о всех способах борьбы с холестерином читайте в нашей статье Методы снижения холестерина в крови.

Бороться с осложнениями при повышенном холестерине гораздо эффективней, если:

отсутствуют вредные привычки — курение и чрезмерное употребление алкоголя;
заниматься активными видами спорта или любите долго гулять на свежем воздухе;
следить за лишним весом и нормальным артериальным давлением;

вы применяете народные методы для стабилизации уровня холестерина.

Как вывести холестерин с помощью правильного питания?

Отказ от некоторых продуктов, конечно, поспособствует борьбе с холестерином, однако соотношение плохого и хорошего холестерина может остаться неизменным, что не приведет к положительному результату, поэтому подходить к вопросу питания необходимо с умом. Итак, как избавиться от холестерина с помощью правильного питания? Конечно, нужно употреблять в пищу продукты, уменьшающие холестерин, они содержат:

омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты;
мононенасыщенные жиры;

клетчатку.

Всегда считалось, что такие продукты, как сливочное масло, сало и яйца сильно повышают уровень холестерина, и их употребление не рекомендуется при диетах, направленных на уменьшение уровня жиров в организме. Отчасти так оно и есть, но недавно проведенные исследования доказали, что выработка холестерина в печени обратно пропорциональна его уровню в организме.

80% холестерина вырабатывается в организме, и большая его часть производится печенью, а при малом поступлении в организм холестерина с пищей его выработка повышается. Учитывая такую особенность, стоит отметить, что, полностью отказавшись от якобы вредной пищи, уровень последнего в организме может начать повышаться. Также исследование доказало, что у трети людей специфический ген, который способствует синтезу хорошего холестерина, если питаться системно (каждые 4-6 часов).

Свою диету стоит планировать с меньшим употреблением жареного мяса и отдавать предпочтение фруктам, овощам и сое.

Более подробно о том как правильно выстроить диету для снижения холестерина читайте в статье Диета при повышенном холестерине, меню на неделю

Продукты, которые следует ввести в рацион

В ежедневное меню следует добавить жирные сорта морской рыбы, чтобы быстро вывести холестерин из организма, разжижать кровь. Это избавит от риска образования тромбов, поддержит эластичность и крепость сосудов, что в свою очередь послужит профилактикой инфарктов и атеросклероза.

Следует больше употреблять орехов. Содержание жиров в них очень большое, но в основном это мононенасыщенные жиры, которые очень полезны для организма. Рекомендуется съедать около 30г орехов 5-6 раз в неделю для сбалансированного питания. Обратить свое внимание следует не только на простые грецкие и лесные орехи, но и на кедровые, миндаль, кешью и фисташки.
Из растительных масел следует отдать предпочтение оливковому и соевому, также подойдет масло из кунжутных семечек. Способы приготовления блюд лучше выбирать такие, чтобы на масле не пришлось ничего обжаривать. Продукт лучше в свежем виде добавлять сразу в пищу, салаты.
Чтобы быстро снизить холестерин в домашних условиях, следует перейти на соевые продукты и кушать больше оливок. Нужно следить, чтобы на упаковке таких продуктов было указано, что они не содержат генетически модифицированных компонентов.
Обязательно стоит употреблять клетчатку. Она содержится в нужном количестве в цельных злаках, овощах, бобовых, отрубях фруктах и зелени. Есть действенный рецепт, который поможет как можно быстрее понизить холестерин в домашних условиях — отруби необходимо пить на голодный желудок по несколько чайных ложек, после чего обязательно стоит выпивать 1 стакан простой негазированной воды.

Яблоки также являются важной и неотъемлемой частью рациона. В них содержится пектин, который помогает удачно избавляться от холестерина. Пектин в больших количествах есть также в цитрусовых, арбузной корке, поэтому данные продукты следует употреблять ежедневно, так как они помогут улучшить обмен веществ в организме и выведут токсины

Какие продукты нужно исключить из рациона?

Чтобы поддерживать холестерин в пределах нормы, следует в первую очередь ограничить употребление продуктов с большим содержанием тугоплавких (плохорастворимых) жиров, которые содержатся в бараньем и говяжьем жире.

Стоит понимать, что плохой холестерин, который плохо растворим в организме, содержится в основном в животных жирах. При употреблении курицы, к примеру, лучше есть грудную часть и отделять обжаренную кожу. Если вы готовите бульон, то после того как он остынет, необходимо снять сверху застывший жир.

Также стоит меньше есть сливочного масла, сыра, сливок и жирной сметаны с молоком. Стоит отдавать предпочтение меньшей жирности, если употребление молока необходимо.

Народные средства от повышенного холестерина в крови

Итак, как снизить холестерин народными средствами с помощью доступных продуктов?

Народные рецепты

Рассмотрим самые действенные рецепты.

Льняное семя способно помочь быстро снизить холестерин без лекарств, такое народное средство продается в аптеках, оно безопасно. Его следует добавлять в пищу, можно предварительно перемалывать с помощью кофемолки. Семена способствуют нормализации артериального давления и ритма сердца, улучшают работу кишечника.
Горох или фасоль. Перед сном нужно подготовить полстакана гороха или фасоли, залить его водой и оставить настаиваться на всю ночь, утром от остатка воды необходимо избавиться и вновь наполнить стакан. Следует также добавить немного пищевой соды, чтобы не возникло газов в кишечнике. После этого фасоль или горох необходимо сварить до полной готовности и съесть за 2 приема пищи. Питаться так следует от 2 недель до месяца и, если употреблять не меньше 100г фасоли ежедневно, можно достичь снижения уровня холестерина в крови на 10%. Любые народные рецепты с применением этих продуктов будут особенно актуальны для людей с лишним весом.

Баклажаны. Для понижения холестерина стоит добавить в свой дневной рацион баклажаны в любом виде. Их можно нарезать в салаты, но заранее стоит отмочить в соленой кипяченой воде, чтобы убрать горечь.
Красная рябина. Съедая 5 ягод рябины каждый день, можно быстро понизить холестерин в домашних условиях, но ее следует кушать не более 4 дней подряд, делая перерывы на 10 дней. Чтобы получить самые эффективные результаты, такой курс нужно повторить 2 раза.

Какие напитки можно употреблять?

Народные средства для снижения холестерина включают в себя и обязательную сокотерапию. Свежевыжатый сок из апельсина, ананаса или яблока способен вывести плохие жировые соединения из организма — как понизить холестерин в крови, так и хорошо почистить сосуды. Если больше нравятся овощи, то народная медицина рекомендует натуральный сок из свеклы или моркови, однако, если наблюдаются заболевания или дисфункции печени, соки лучше пить в малых дозах.

Следует 1 раз в год проходить курс лечения, выпивая лимонный «фреш», смешанный с 200гр перемолотого чеснока. Лимонов потребуется 1кг, а весь напиток перед употреблением следует настаивать 3 дня. Выпивать нужно по столовой ложке в день, можно разбавлять простой водой. Витамин С и чеснок хорошо нейтрализуют плохие жировые соединения, происходит очищение сосудов от холестерина.

Наиболее щадящими из всех средств считаются зеленые чаи разных сортов, которые способны повысить уровень хороших жиров в организме, а выводят холестерин из крови они естественным способом.

Настойки для снижения холестерина

Если вы не знаете, как понизить холестерин народными средствами, то начните с простого — настойки прополиса. Очистка сосудов с помощью этого вещества должна проводиться не менее 3 раз в день. За полчаса до еды нужно выпивать 7 капель. Такая настойка должна быть не сильно насыщенной, 4% содержания вещества будет вполне достаточно.
Настойка из золотого уса. Необходимо подобрать 1 лист данного растения, длиной не менее 20 см, мелко нарезать его и залить 1 л кипятка. Варить его не следует, но в горячей жидкости необходимо оставить его на 24 часа. Настойка должна все время находиться в темном месте. По истечении суток она будет готова к употреблению. Выпивать нужно по столовой ложке 3-4 раза в день. При этом нужно следить за показателями крови, даже высокий уровень холестерина должен быстро нормализоваться.

Траву омелы и плоды софоры следует смешать в сухом виде в соотношении 1:1 по 100гр, после чего залить все 1л водки без добавок. Это отличные очищающие народные средства для снижения холестерина в крови. Раствор следует настаивать в сухом и теплом месте на протяжении месяца, после чего употреблять по 1 чайной ложке. Такая настойка приводит к положительной динамике при гипертонии, улучшает прочность и эластичность сосудов.

Настойку чеснока также применяют для очистки сосудов от холестерина народными средствами. Свежий чеснок следует измельчить в мясорубке, достаточно использовать всего 350гр. После этого его необходимо залить в 200мл спирта и настаивать не менее 10 дней в темном месте. Когда настойка будет готовой, следует удалить из нее чеснок, а принимать ее по 20 капель, разбавляя в обезжиренном молоке за 30-40 минут до еды. Такой настойки хватит на 1 курс лечения, который нужно повторять не чаще 1 раза в год.

Травяные сборы для понижения уровня холестерина

Листья посевной люцерны способны вывести плохой холестерин из организма. Это средство от холестерина лучше выращивать дома, потому что к употреблению необходимы свежие ростки травы. Как только они начинают произрастать, их нужно состричь и съесть. Если организм не расположен к поеданию трав, ростки можно отжимать, получая из них сок, и принимать его по 2 столовых ложки не менее 4 раз в день перед едой — так можно очень эффективно чистить сосуды от холестерина народными средствами. Такой курс лечения должен продлиться не менее 1 месяца. Люцерна способна также помочь при артрите, укрепить ногти, волосы и кости. Такими способами лечат и остеопороз. Когда уровень холестерина достигнет нормальных показателей, следует прекратить курс лечения.
Эффективное лечение холестерина народными средствами — употребление сухих листьев липы. Их можно свободно приобрести в любой аптеке. Листки следует смолоть при помощи кофемолки до порошкообразного состояния. Принимать необходимо по 1 чайной ложке полученной муки в день на протяжении 1 месяца. После чего нужно сделать перерыв в 2 недели и продолжить курс лечения еще 1 месяц. Листья липы также способствуют похудению.
Сухие измельченные корни одуванчика применяют при уже развивающемся атеросклерозе. Такой порошок способен как очистить сосуды, так и вывести вредные вещества. Употребляют 1 чайную ложку перед каждым приемом пищи на протяжении полугода. Противопоказания у такого средства полностью отсутствуют, поэтому длительное употребление не опасно для организма.
Синюха голубая. Если остро стоит вопрос о том, как быстро понизить холестерин, то можно купить сухие корни указанного растения. Приобрести его можно практически в любой аптеке, они должны быть измельченными. Одну столовую ложку необходимо залить водой, 300мл будет достаточно. Раствор необходимо довести до кипения и варить 30 минут. После этого стоит дать остыть отвару и избавиться от корней, оставив только насыщенную воду. Употреблять такой раствор нужно по истечении 2 часов после приема пищи и каждый раз перед сном по столовой ложке. Но, помните, что подобными растительными народными средствами можно понизить не только холестерин, но и артериальное давление, так как отвар обладает успокаивающими свойствами.
Солодку также применяют для очищения сосудов от холестерина. Две столовых ложки мелких корней данного растения нужно залить кипятком (500мл) и продолжить варить на протяжении 30 минут. Останется только процедить отвар и принимать по 50-70мл 3-4 раза в день после еды 2 недели. Можно повторить курс лечения через месяц. Таким образом, за 2,5 месяца можно добиться нормального показателя холестерина в крови.
Желтушник. Если вопрос о том, как снизить холестерин, для вас еще актуален, попробуйте сделать квас из желтушника. Такой напиток поможет вывести плохие жиры из организма, а его приготовление не отнимет много времени. Для начала следует завернуть в марлю 50г высушенной и измельченной травы желтушника, залить его остывшей кипяченой водой в 3 литровой банке. После этого нужно добавить в воду стакан песчаного сахара и чайную ложку сметаны. Поставьте банку на подоконник для попадания солнечных лучей — квас будет готов через 2 недели, но каждый день его нужно тщательно перемешивать. Каждый раз, наливая из банки половину стакана кваса, следует восполнить ее кипяченой водой с добавлением чайной ложки сахара, таким образом не нужно будет постоянно готовить новое снадобье. Месяц такого лечения поможет как быстро снизить холестерин, так и улучшить общее самочувствие, придать бодрости.
Цветки боярышника также способствует снижению уровня холестерина в крови. Цветки растения в количестве 2 столовых ложек в сухом и измельченном виде следует залить кипятком и настаивать около 20 минут. Принимать полученную жидкость следует по столовой ложке незадолго до приема пищи.

Как лечить повышенный холестерин с помощью физической активности?

Повышенный холестерин лучше лечить не только народными средствами. При должном питании и умеренных физических нагрузках холестерин не будет задерживаться в крови и оседать на стенках сосудов. Именно поэтому для очистки сосудов незаменима физическая активность. Связано это с тем, что для каждого мышечного сокращения необходима энергия и углеводы. Лучше всего выводу холестерина способствуют длительные пробежки. Исследования подтверждают, что организм у людей, занимающихся бегом, на 70% быстрее очищается от холестерина.

Если бегать по утрам нет возможности, то стоит просто гулять вечером после работы, отдавая предпочтение пешей прогулке, а не путешествию на общественном транспорте. Для людей преклонного возраста ежедневные пешие прогулки, длительностью от 30 до 45 минут, способны сократить риск возникновения инфаркта или инсульта на 50%.

Какие бы народные средства от холестерина вы ни выбрали, стоит учитывать их совместимость, не следует прибегать к использованию всех сразу. А еще лучше свои планы для начала обсудить с диетологом или лечащим врачом. Помните, что лечение повышенного холестерина народными средствами стоит проводить курсами — не пренебрегайте этим правилом. Не пренебрегайте и традиционной медициной. В некоторых случаях нужно использовать для лечения медикаментозные препараты.

Рекомендуем также ознакомится с материалами статей по этой теме:

Как понизить холестерин в крови?

Алкоголь и холестерин в крови

Диета при повышенном холестерине

Препараты для снижения холестерина в крови

Есть ли холестерин в подсолнечном и растительном масле?

Мёд и корица от холестерина

Несомненно, любому человеку, который заботится о своем здоровье, следует знать о том, как уменьшить холестерин в крови народными средствами, какие продукты употреблять — от этих знаний зависит не только общее здоровье, но и самочувствие, способное столь кардинально изменять нашу жизнь.

Как удалось снизить холестерин в крови народными средствами

Главная
Основные методики
Сердце. Сосуды. Кровь.
Как снизить холестерин

Если вы хотите нормализовать уровень холестерина, то у Вас есть только один шанс это сделать безопасно — нужно повлиять на причины его повышения. Слово — «безопасно» является ключевым, поскольку современные фармакологические подходы дают видимый эффект в коррекции липидов, но не способны устранить причины нарушения обменных процессов.

Частые побочные действия препаратов, снижающих холестерин, заставляют искать более природные способы. В этом обзоре Вы найдете главные данные по применению натуральных средств вместе со статинами или без них, а также по питанию.

Обычная стратегия врача — назначить статины и строгую диету. Несмотря, на быстрый эффект в профилактике инфаркта, вы рискуете получить проблемы с уровнем энергии, мышечными болями, диабетом второго типа и нарушением памяти. Прочтите как этого избежать!

Статины — самый простой и неоднозначный способ для снижения холестерина?

Конечно статины работают быстрее. И в первые 36 месяцев их приема человек видит только положительные результаты, побочные эффекты еще не проявляются. Вопрос в том, что статины не влияют на истинную причину атеросклероза — нарушение работы печени.

Кроме того, по результатам применения данных препаратов в течение нескольких десятков лет, кардиологам пришлось признать, что побочные эффекты весьма существенны:

Побочные эффекты при длительном приеме статинов:

— Если у Вас есть склонность к диабету, такое лечение ее усилит. И вместо одного лекарства пожизненно придется пить еще несколько. В 2012 г. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (Food and Drug administration) и Европейское агентство лекарственных средств (European Medicines Agency) приняли решение дополнить инструкцию к препаратам для снижения холестерина информацией о риске повышения глюкозы натощак и уровня гликозилированного гемоглобина при проведении терапии статинами. Также важно, что согласно данным крупнейшего в мире исследования по влиянию разных статинов на риск развития диабета JUPITER (Justification for the Use of Statins in Primary Prevention: an Intervention Trial Evaluating), риск выше у женщин.

— Боли в мышцах могут быть также связаны с лечением гиперхолестеринемии. Миопатии (чаще боли в ногах) могут объясняться индивидуальной чувствительностью к снижению уровня коэнзима Q10, синтез которого подавляют данные лекарства. Причем не всем помогает просто прием коэнзима Q10

— Увеличение трансаминаз. Поражение печени. У части людей курс вызывает повреждение печени, что проявляется симптомами лекарственного гепатита. Повышение уровня АЛТ связывают со снижением уровней все того же коэнзима Q10, изменением липидных компонентов мембраны гепатоцитов и генерацией свободных радикалов, что ведет к повышению проницаемости их мембраны, а следовательно, уязвимости другими токсинами. Вывод — хотите снижать холестерин данными препаратами — не забывайте поддерживать печень и сдавать анализы на биохимию не реже 2-х раз в год.

— Увеличение риска кровоизлияния в мозг. В исследовании SPARCL (Stroke Prevention by Aggressive Reduction in Cholesterol Levels) было показано увеличение частоты геморрагических инсультов у пациентов, получавших препараты, по сравнению с группой плацебо. Риск развития геморрагических инсультов увеличивался с возрастом, у лиц мужского пола и при наличии артериальной гипертонии 2 ст

— Когнитивные нарушения. Если память и внимание стали отказывать несмотря на прекрасные анализы, можно искать причины в низком уровне ЛПНП.

— Снижение уровня тестостерона у мужчин. Данный гормон синтезируется с участием липидов, соответственно их длительное угнетение негативно влияет и на уровни тестостерона

Из положительных сдвигов, собственно ради чего принимаются эти препараты — снижение риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, не связанных с метаболическим синдромом (там как раз увеличение в триаде гипертония + повышенный сахар + избыточный вес)

Также пользу приносят статины, по данным нескольких исследований в снижении риска рака толстой кишки и молочной железы (но трудно оценить, только ли уровень образования липидов влияет или также соблюдение диеты с ограничением нагретых животных жиров)

Что не умеют делать статины: снижать триглицериды в крови, снижать давление (должны аккуратно применяться вместе с гипотензивными, мочегонными, разжижающими кровь с учетом взаимодействий). Поэтому никогда не назначайте их себе сами и не отменяйте без консультации со специалистом.

Что будет, если отменить статины?

Попробуйте их отменить и уже в первые же две недели увидите как холестерин скакнул обратно «до небес».

А если оставите их в своей жизни на несколько лет, то анализы будут в норме, а вот клетки миокарда потеряют энергию и взамен атеросклероза получится сердечная недостаточность. Ведь липопротеиды не бесполезны, они играют свою важную роль в получении энергии клеткой. Для нормальной работы сердца и нервной системы требуется не просто снизить, а нужно восстановить баланс липидов разной плотности и уровень триглицеридов. А для этого, прежде всего нужно восстановить саморегуляцию образования холестерина в печени и обратного всасывания в кишечнике, утилизацию жирных кислот в клетках с образованием энергии.

Натуральные средства влияют на организм не так быстро как химия, но за то глубоко и безопасно. Поэтому если уже на пороге инфаркт или инсульт, то начинать нужно с лекарств, а вот если волнует не только завтрашний день, но и что будет послезавтра, то лучшего пути чем естественное снижение липидов в крови просто не найти. Для безопасного восстановления нормальных обменных процессов требуется 3 месяца. В общем это не так много по сравнению с перспективой принимать таблетки от давления и статины, аспирин для разжижения крови, а то и нечто худшее — до конца жизни.

Ваша задача — не просто снизить показатель в анализе!

Ведь целью является не просто зафиксировать в анализе улучшение липидного обмена. Причиной, по которой вы начали обращаться к врачу стали наверняка видимые нарушения, мешающие жить и намекающие на возраст, такие как «скачки давления» или ослабление памяти и внимания, повышение утомляемости с возрастом или спазмы. Поэтому мы предлагаем здесь такое сочетание натуральных веществ, которое создает основу для улучшения самочувствия и состояния сосудов в целом, а липидный обмен нормализуется уже просто в процессе. При все они не являются лекарствами!

Наша технология подразумевает последовательное восстановление обменных процессов: жирового (липиды) и обмена глюкозы (сахар в крови). Для этого мы улучшаем работу тех органов, которые за это ответственны.

Шаг за шагом, на фоне поддержания адекватного питания вы добьетесь совершенно другого качества жизненных сил и самочувствия. Все комбинации натуральных средств это результат анализа сотен исследований, проведенных в России, США, Европе в отношении отдельных природных ингредиентов.

Важное отличие: вы получаете цельную физиологичную систему, вместо случайных действий и гарантию качества и подлинности для того, что принимаете, потому что все натуральные нелекарственные препараты программы выпускаются специально для «Системы Соколинского».

Если говорить вкратце, то будет происходить следующее:

— Улучшение работы печени с помощью растительных экстрактов вместе с минералами, имеющих многовековую историю применения позволяет тормозить выработку ЛПНП (вредного холестерина) и его выведение с желчью. Мы используем Лайвер 48 (Маргали)

— Очищение кишечника, дополнение рациона активными растительными волокнами, реальная замена микрофлоры на дружественную не дает ему всасываться в сосудах стенки кишечника. Мы применяем НутриДетокс и комплекс из 13 штаммов дружественных бактерий Унибактер. Особая серия

— Качественные Омега-3 кислоты снижают вязкость крови, склонность тромбоцитов к слипанию, улучшают движение жидкости в тканях , они защищают стенку сосуда от микровоспаления и одновременно являются являются естественным «растворителем» для плохого холестерола. Для нас выпускается идеальная формула омега-3 «Мегаполинол».

— Активные флавоноиды сибирской лиственницы улучшают движение кислорода и питательных веществ по самым маленьким сосудам — капиллярам. Таким образом заметно улучшается качество кровообращения, стабильность артериального давления, экстракт земляники и экстракт сассапарили выводят лишнюю жидкость. из организма. Формула сосудистого благополучия называется «АльфаМаксиэл».

Если в биохимическом анализе крови было обнаружено повышение липидов выше нормы рекомендованной ведущими кардиологами как безопасного, то игнорировать его неразумно. Другой вопрос в том, что влияя на причины, вы можете получить действительное улучшение самочувствия и антивозрастной эффект, а химия позволяет нормализовать анализ, но старение сосудов продолжается. Потому что химия подходит к проблеме узко, а натуропатический подход — системно.

Прочитайте подробнее о компонентах комплекса в книге: Антивозраст. Сосуды. Энергия

Вы можете сами выбрать уровень, насколько глубоко хотите позаботиться о своих сосудах

Все натуральные средства объединены в комплексы для удобства приема. И конечно же их качество всегда одинаково. Человек с любым доходом и желанием вникать в проблему получает равные ингредиенты. Но вот глубина влияния на причины повышения холестерола в крови будет разниться.

Анализы людей, которые использовали естественные методы показывают, что и без статинов возможно снизить показатель ЛПНП (вредного холестерола) и коэффициент атерогенности, а потом «подтягивается» и общий холестерин. Причем после прекращения курса все остается в порядке и требуется только поддерживать разумное питание с достаточным уровнем растительных волокон, витаминов — антиоксидантов и минералов, омега-3 кислот. С этим легко справится включение в рацион периодически полезных продуктов питания НутриДетокс, Волокна Реди и также Мегаполинол.

Коэффициент атерогенности это ваш целевой показатель. Потому что между ним и скоростью старения, вероятностью инфаркта и инсульта 100% доказанная связь. Просто высокий общий холестерин, без полной картины — еще ни о чем не говорит.

Снижение холестерина, если делать это правильным и глубоким образом, обычно совпадает и с коррекцией сахара в крови и нормализацией массы тела, пищеварения. Как естественное следствие со стороны сердца, сосудов, головного мозга: облегчение контроля за артериальным давлением, тонусом сосудов, снижение утомляемости, улучшение памяти и внимании, более спокойная реакция на смену погоды. Более свободное движение крови в комплексе с очищением от токсинов это защита не только от ишемии, но и от развития болезней цивилизации, повреждающих нервную ткань в головной мозге: болезни Паркинсона и синдрома Альцгеймера.

Идеальная схема приема (Программа Премиум)

В первый месяц обычно рекомендуется начинать с «Комплекса глубокого очищения и питания с НутриДетокс + нормализация микрофлоры», чтобы подготовить работу пищеварительного тракта и печени, избавиться от нарушений со стулом, застоя желчи, снизить уровень внутренней интоксикации, мешающей восстановить саморегуляцию. Сосуды это только третья ступень в обмене холестерола. Он образуется в печени, всасывается обратно в кишечнике, и только потом оказывается в сосудах. Поэтому уже комплекс для очищения дает выраженное улучшение по жизненным силам, начинает корректироваться вес, приходит к лучшему пищеварение, иммунитет и состояние кожи.

Во второй и третий месяцы мы принимаем «Антивозрастной комплекс», непосредственно состоящий из натуральных средств, влияющих на вязкость крови, укрепляющих стенку сосудов, способствующих нормализации баланса между «плохими» ЛПНП и «хорошими» ЛПВП. Обычные подходы направлены на артерии и вены. Мы умеем работать с капиллярами.

Принимаются сверхчистые флавоноиды для капилляров АльфаМаксиэл + стабильные омега-3 кислоты Мегаполинол + активные бактерии Унибактер.Особая серия во второй месяц и АльфаМаксиэл + Мегаполинол + фосфолипиды ЛецитинУМ в третий месяц

Простая схема снижения холестерина (Программа Актив)

Вы можете конечно ограничиться применением и только «Антивозрастного комплекса» в течение двух месяцев. Прилив сил и улучшение кровообращения будет присутствовать и при таком подходе, но вы должны понимать, что стабильного влияния на источники повышения липидов в крови и на сосуды без воздействия на печень и пищеварительный тракт, избавления от хронических интоксикаций, мешающих спокойно работать печени и повреждающих нейроны головного мозга не достичь. Эффект будет заметным, но временным. Поэтому, после того, как попробовали этот вариант и прониклись доверием к «Системе Соколинского», проведите все-таки курс очищения.

Минимальная эффективная схема — программа минимум

Натуральные средства могут быть полезными и даже если Вы ограничены в средствах. Все равно при понимании физиологии можно поддержать липидный обмен.

Для улучшения структуры желчи, богатой холестеролом при застойных процессах мы используем высокотехнологичный экстракт бессмертника Зифлан (Экспортная формула). Его принимают по 1 капс. 3 раза в день до еды. Он обеспечивает уменьшение уровня ЛПНП за счет их связывания желчными кислотами в печени.

Для связывания «плохих» липидов в крови и улучшения текучести крови используются легендарные омега-3 кислоты — Мегаполинол. Его принимаем по 1 капсуле в день.

Для торможения в кишечнике наиболее доказанным в мире средством являются полезные продукты питания — растительные волокна. В нашей системе – Волокна Реди по 2 чайн. ложки в день с кисломолочным продуктом.в крови достигается при сочетании с Зифланом (экспортный).

С чего начать снижение холестерина?

Везде вы прочтете о важности диеты. Насколько она решает вопрос? С точки зрения питания важным является не просто уменьшение жирного и жаренного, но и заметное сокращение количества говядины, свинины, баранины, сыров, особенно подвергающихся длительному нагреванию при приготовлении пищи.

Гораздо важнее дать сигнал организму о том, что вы планируете тратить больше энергии — старайтесь больше двигаться каждый день, например — просто ходить. Это поможет натуральным средствам активизировать жировой обмен.

Если одновременно с повышенным холестерином у вас присутствует избыточный вес (более 10 кг) и повышен сахар в крови, это говорит о наличии метаболического синдрома. Тогда вы можете воспользоваться консультацией, чтобы подобрать индивидуальную схему улучшения обмена. Это возможно сделать из любого города и наш консультант, с опытом работы по «Системе Соколинского» более 12 лет поможет составить правильную программу именно для вас.

Всегда ли необходимо снижать?

Если Вы можете применить к себе одно или несколько этих высказываний, значит уже имеет смысл задуматься о защите сосудов, чтобы не мучаться проблемами с гипертонией, ишемией, сниженными памятью и концентрацией внимания, снизить риск инфаркта и нарушения мозгового кровообращения. Возраст во многом это качество кровообращения. И с ним можно работать. Реальный возраст сосудов зависит от вас!

Прочтите буклет о «Системе Соколинского» и используйте натуральные средства если:

1. В биохимическом анализе у вас общий холестерин — более 5 ммоль/л, коэффициент атерогенности – более 3 ммоль/л, ЛПНП — более 3 ммоль/л, ЛПВП — менее 1 ммоль/л. Анализ нужно делать не только общий, но т.н. липидограмму чтобы видеть соотношение разных липидов. Например Зифлан (экспортная формула) и Мегаполинол при приеме прежде всего повышает ЛПВП и таким образом при прежнем общем показателе, риск сердечной и неврологической патологии падает. Статины наоборот тотально подавляют липиды, но вместе с тем падает и энергетика организма, что может приводить к нарушению умственной трудоспособности.

2. Повышается периодически артериальное давление

3. Вам более 45 лет и уже к середине рабочего дня падает способность мозга эффективно работать.

4. Вам более 50 лет и вы едите мясо чаще чем 3 раза в неделю.

5. При взятии клинического анализа крови вам сказали, что она густая.

6. Увеличивается вес тела, особенно висцеральный жир — на животе

7. Есть диагноз жировой гепатоз или обнаружено повышение сахара в крови

8. У вас склонность к запорам или синдром раздраженного кишечника

Мегаполинол

Мегаполинол — рыбный жир эксклюзивного качества. Но даже не думайте о вкусе! Такие вопросы есть к копеечным аналогам. А Мегаполинол это капсулы с золотистым маслом вообще без неприятного запаха и со слабым рыбным вкусом. Все потому, что он производится специально для Центра Соколинского по проверенной десятилетием технологии и потому — свежайший. С точки зрения научного подхода — польза омега-3 для сосудов неоспорима.

Самым лучшим способом как уменьшить плохой холестерин в крови был и остается настоящий высококачественный рыбный жир из мышц холодноводной рыбы. Наиболее ценится сырье из Норвегии. Его легко принимать. По формуле Мегаполинола защищено несколько диссертаций и выдано 2 патента Российской Федерации, в том числе в области кардиологии. Можете почитать подробнее об этом легендарном натуральном средстве.

Как принимать Мегаполинол: по 1 капсуле в день в течение месяца, затем перерыв и повторный курс. Стабильное и выраженное снижение уровня липопротеидов низкой плотности в крови достигается при использовании в составе современных комплексов.

Купить Мегаполинол

АльфаМаксиэл

Наиболее современное из натуральных нелекарственных средств для защиты сосудов от повреждения при атеросклерозе, одновременного улучшения кровообращения, восстановления правильного соотношения ЛПНП\ЛПВП и уровня сахара в крови, естественной профилактики метаболического синдрома, дефицита питания мозговой ткани, повышения артериального давления.

Под словом профилактика подразумевается реальное влияние на причины развития в организме данных нарушений.

В АльфаМаксиэл используется комбинация из сверхчистого флаваноида дигидрокверцитина, экстрактов листьев земляники, сассапарили и полисахарида арабиногалактана. Это другой уровень. Разница как между одеждой из продуктового супермаркета или от модельера. Называется также – работает по-другому. Даже в содержании чистого вещества заметна разница. В АльфаМаксиэл целых 50 мг в капсуле при 93% чистоте экстракта, максимально возможной на данной момент. Его усвоение усиливается добавлением полисахарида арабиногалактана, выполняющего роль транспортного вещества.

Действие компонентов:

— Дигидрокверцитин флаваноид укрепляет капилляры, улучшает кровообращение, защищает нервные клетки и сосуды почек, сетчатки глаза от повреждения, выводит тяжелые металлы, другие как водорастворимые, так и жирорастворимые токсины, имеет доказанное природное противовоспалительное, стимулирующее заживление и противоопухолевое действие. Отдельно нужно отметить способность замедлять «старение» хрусталика глаза, повышать работоспособность, восстановление после стрессовой ситуации, память и внимание.

— Арабиногалактан – полисахарид из камеди лиственницы. Поддерживает рост дружественной микрофлоры в кишечнике, укрепляет иммунитет, особенно в отношении грибов candida, на принципиально более глубоком уровне помогает регулировать обмен липидов и защищаться от сосудистых проблем.

Моносахара D-галактоза, L-арабиноза, входящие в его состав также активно изучаются в отношение их противовирусного действия при герпесе, на папилломавирус, вирус Эпштейн-Барра, цитомегаловирус, поскольку эти моносахара используются иммунитетом в процессе активации макрофагов и естественных клеток-киллеров (NK).

— Экстракт сассапарили (смилакс). Главная его задача в этом комплексе – улучшать движение жидкостей в организме. С древнейших времен используется как кровоочистительное средство, также удаляющее внутренние отеки, не нарушая баланс минералов, выводит мочевую кислоту. С точки зрения антивозрастного эффекта важным является свойство сассапарили тонизировать эндокринную систему, что дополняет сосудистый эффект дигидрокверцитина при вялости, пониженной работоспособности и депрессии. Поэтому сассапариль используется часто в комплексах при климаксе, чтобы оживить гормональный фон. Но при этом она не содержит гормоноподобных веществ.

— Экстракт листьев земляники — обеспечивает мягкий природный сосудорасширяющий эффект через механизм синтеза оксида азота, а также поддерживает выведение лишней жидкости , умеренно снижает сахар.

Купить АльфаМаксиэл

Наиболее правильным образом используется в составе Антивозрастного комплекса

Зифлан (экспортный вариант)

Высококачественный экстракт бессмертника мы используем для улучшения работы печени уже лет 10. С 2012 года он выпускается для «Системы Соколинского» в специальной форме — Зифлан (экспортный вариант).

Механизм действия — увеличение числа желчных кислот в желчи и за счет этого более полная утилизация холестерина в обмене веществ.

В качестве приятного „побочного“ действия — улучшение пищеварения и снижение риска камнеобразования в желчевыводящих путях.

Как принимать Зифлан (экспортный): по 1 капс. 3 раза в день в течение месяца, затем повтор курса после месячного перерыва

Купить Зифлан (экспортный)

Что такое холестерин и зачем он нужен

Холестерин и холестерол — синонимы. Как написано в энциклопедии: он необходим для выработки витамина D, гормонов в т.ч. кортизола, кортизон а, альдостерона, женских половых гормонов эстрогена и прогестерона, мужского полового гормона тестостерона, а также участвует в работе нервных клеток. К слову, в 90-е годы активно пропагандировались в Финляндии продукты влияющие на холестерин и эта компания в целом привела к появлению на прилавках огромного числа молочных продуктов с 0% содержанием жиров. Вслед за этим пошла в рост статистика болезни Альцгеймера. Поэтому крайности в ограничении уровня холестерола не нужны. Продукты с 0% жирности я не советую!

Какой холестерин нужно снижать?

Холестерол бывает высокой (ЛПВП) и низкой (ЛПНП) плотности. Первый нужен для всех вышеперечисленных полезных дел, а из второго образуются атеросклеротические бляшки. Поэтому важно в анализе крови оценивать не только уровень общего холестерола, но и соотношение двух типов — коэффициент атерогенности. В развитии атеросклероза сам по себе этот липид также не является единственным вредителем.

Как развивается атеросклероз?

Первоначально в стенке артерии формируется микровоспаление, связанное с повреждением свободными радикалами или вирусами. Уже затем организм уплотняет клеточные стенки холестериновыми наслоениями, которые из крови набирают все больше и больше вещества, пока не становятся такими большими, что за них начинают активно задевать тромбоциты. В конечном итоге бляшка, не имеющая полноценного питания кальцифицируется. Сосуд на котором много атеросклеротических бляшек становится малоэластичным и просвет для тока крови снижается.

В результате атеросклероза происходит общее старение организма (поскольку органы недополучают питания). Но более страшные острые последствия — стенокардия, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, мерцательная аритмия, инсульт. При сочетании повышенного холестерола и сахарного диабета теряется зрение и возникает серьезное повреждение артерий на ногах, приводящее к ампутации.

Ответ на вопрос: как уменьшить холестерол в крови ненатуральными средствами — простейший для врача-терапевта. Но не спешите. Статины — химический препарат, эффективно решают эту задачу и являются самыми продаваемыми лекарствами в мире. Одна проблема — то что быстро действует, как правило имеет и побочные эффекты. В случае с высокой дозировкой статинов это блокировка кофермента Q10, который также производится в организме, но на стадии позже чем холестерин. А без кофермента не образуется нормально энергия в сердечной мышце.

Таким образом, принимаем химические статины и увеличиваем риск сердечной недостаточности в счет оплаты за снижение уровня холестерина. Более того, резкая отмена статинов после 6 месяцев приема может повлечь за собой острый тромбоз и инфаркт миокарда, инсульт. Но это все о синтезированных статинах.

Продукты, влияющие негативно и позитивно на уровень холестерина

Конечно же 20% холестерина все же попадает в организм с едой. При избыточно жирном рационе + яйца атеросклероз гарантирован быстрее. Остальные продукты не оказывают такого негативного влияния. Я даже не согласен с вредом морепродуктов. Поскольку повышенная жирность компенсируется микроэлементами.

Наоборот, пища, помогающая уменьшить уровень холестерина это клетчатка из овощей. Самые «удобные» для занятого человека овощи — Волокна Реди. Достаточно положить пару ложек в сок или кефир и существенная часть дневной нормы у вас в организме. Не любите готовить свеклу, сельдерей, морковь и поэтому всегда недоедаете положенную норму овощей? Пользуйтесь Волокнами Реди каждый день. Это и вкусно и натурально и супер просто.

Кроме того чем больше физическая активность, тем больше холестерола уйдет на синтез гормонов и сгорит в топке обмена. Соответственно, можно позволять себе больше жирной пищи. При малоподвижном образе жизни даже 100 граммов жирного сыра — перебор. А пройдя лишнюю остановку пешком, вы каждый день себе помогаете.

Оливковое масло первого отжима (если Вы живете в Петербурге, то ходите за ним в магазины «Оливия» и покупайте итальянское нефильтрованное!!! масло с бледно зеленой этикеткой и пробкой на пружине) очень вкусно и полезно в качестве заменителя животных жиров, но не годится как единственное средство, чтобы нормализовать уровень холестерола, поскольку омега 3 кислот там мало, а много омега 6. Если каждый день пить оливковое масло, а не просто добавлять в салат, то баланс между омега-3 и омега 6 сильно нарушится. Оливковое масло не extra virgine, а дешевое из продуктового магазина вообще может быть ядовитым, если долго хранилось на свету в светлой бутылке.

Льняное масло часто принимают при повышенном холестерине, поскольку это рекомендуется во всех популярных журналах. Но там не написано, что в льняном и любом другом растительном масле не содержится весь комплекс омега-3 кислот. Они есть только в животных масла- рыбьем жире, тюленем жире и т.п. Поэтому у людей, больных диабетом, например, омега-3 из льняного масла усваиваться не будет из-за нарушения обменных процессов.

Как использовать методику и позаботиться о сосудах, если Вы живете в Европе, Украине, Израиле?

В Центре Соколинского в Праге вы можете найти эффективные натуральные средства для восстановления липидного обмена. И их можно заказать в любую страну.

Все то, что вы прочли выше о необходимости восстановить работу печени и уменьшить всасывание холестерола в кишечнике с помощью активных волокон , это актуально и для европейской схемы. В ней есть НутриДетокс и Зифланиум, которые производятся для нас непосредственно в Европе.

Европейская программа глубокого очищения и питания. Скачать методику бесплатно.

Но к этому мы предлагаем самый современный и высокотехнологичный комплекс с очень глубоким укрепляющим действием на сердечно-сосудистую систему, общий уровень энергии в клетках всех органов, на углеводный и жировой обмен.

Это Куркуминум Q10 комплекс. В каждой капсуле 60 мг активированного коэнзима Q10, усиливающие его эффект в отношении вредного холестерола 97% экстракт черного перца — пиперин, стандартизированный 95% куркумин и аминокислота L-карнитин, благодаря которой холестерол затягивается внутрь клетки, где сгорает с образованием энергии.

Прочтите о нем подробнее. В настоящее время в мире есть три природных ингредиента с настолько доказанным липидокорректирующим действием: растительные волокна, омега -3 кислоты, коэнзима Q10.

Мы можем предложить их вам в наивысшем качестве.

Прочитать подробнее

Как быстро и естественно снизить уровень холестерина

Если у вас диагностирован высокий уровень холестерина, ваш врач может назначить вам крайний срок для его снижения, прежде чем начать разговор о лекарствах для контроля уровня холестерина.

Это внезапное изменение состояния вашего здоровья и необходимость радикально изменить образ жизни за короткий промежуток времени могут показаться ошеломляющими, особенно если вы не знакомы с причинами высокого уровня холестерина и не понимаете, что означают ваши показатели холестерина. , или в недоумении о том, где и как начать вносить необходимые изменения, чтобы улучшить уровень холестерина.

Добро пожаловать в руководство Forward, которое поможет вам естественным образом сократить эти цифры. Здесь мы рассмотрим три всеобъемлющих фактора образа жизни, которые оказывают наибольшее влияние на уровень холестерина: диета, физические упражнения и стресс. Понимание того, как они влияют на уровень холестерина, является первым шагом к его снижению. После каждого раздела вы найдете ссылку на соответствующее руководство, предлагающее практические и действенные советы по изменению ваших привычек в еде и физических упражнениях, а также по снижению стресса.

Сколько времени нужно, чтобы снизить уровень холестерина?

Как правило, если уровень холестерина не представляет непосредственного риска сердечного приступа или инсульта, лечащий врач даст вам три месяца на то, чтобы естественным путем снизить уровень холестерина до нормального или почти нормального уровня. Сколько времени это займет у вас, зависит от целого ряда факторов, включая общий уровень здоровья, ваши гены и биологию, уровень холестерина и ваш пол — обычно женщинам требуется больше времени, чтобы увидеть изменения, чем мужчинам.

Хотя это вещи, которые вы не можете изменить, во многих случаях высокий уровень холестерина, как и многие состояния здоровья и хронические заболевания, в значительной степени является результатом трех основных факторов образа жизни: диеты, физических упражнений и управления стрессом. Насколько быстро вы сможете снизить уровень холестерина, в значительной степени зависит от выбора, который вы сделаете в этих областях.

Как ваша диета влияет на уровень холестерина

Продукты с высоким содержанием холестерина — это продукты животного происхождения, например, жирные молочные продукты, мясные субпродукты, яичные желтки. Если у вас высокий уровень холестерина, старайтесь потреблять менее 200 мг холестерина в день. Хотя холестерин в пище может повысить уровень холестерина, это не самый важный фактор высокого уровня холестерина.

Вот наиболее важные рекомендации по питанию для снижения уровня холестерина.

Исключите или сократите количество вредных жиров в своем рационе

Диета с высоким содержанием трансжиров или насыщенных жиров, известных как «плохие» жиры, может повысить уровень холестерина. Снижение потребления нездоровых диетических жиров имеет центральное значение для снижения уровня холестерина.

Насыщенные жиры

В основном насыщенные жиры содержатся в жирных молочных продуктах, жареной пище и красном мясе. Насыщенные жиры находятся в твердом состоянии при комнатной температуре и вносят основной вклад в высокий уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Ограничьте насыщенные жиры до уровня менее семи процентов от общего дневного количества калорий — для диеты в 2000 калорий это составляет от 16 до 22 граммов в день, что примерно эквивалентно двум ломтикам бекона.

Трансжиры

Также известные как частично гидрогенизированные растительные масла, трансжиры настолько вредны для здоровья сердца, что FDA запретило их с 1 января 2021 года. больше беспокоит то, что вы все еще можете потреблять его в своем рационе через определенные хлебобулочные изделия и обработанные пищевые продукты, не зная об этом. Это связано с тем, что если продукт содержит менее 0,5 грамма трансжиров на порцию, производители могут указать на этикетке 0 граммов, но они все равно должны включить его в список ингредиентов, где он будет указан как «частично гидрогенизированный». растительное масло.»

Если вы часто съедаете несколько порций в день определенных продуктов, подвергшихся технологической обработке, эти полграмма трансжиров или меньше могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем вашего сердца. Вот некоторые из пищевых продуктов, которые все еще могут содержать удивительное количество трансжиров:

Растительное масло и некоторые виды маргарина и растительных масел
Некоторые разновидности попкорна для микроволновой печи жареный цыпленок, рыба и лапша
Многие хлебобулочные изделия, приготовленные с растительным жиром или маргарином
Некоторые немолочные сливки
Некоторые разновидности картофельных или кукурузных чипсов
Консервированная глазурь
Некоторые разновидности крекеров

Ешьте много полезных жиров

известный как ненасыщенный жир, является жидким при комнатной температуре. Двумя основными типами ненасыщенных жиров являются мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они очень похожи, и оба типа могут помочь снизить уровень ЛПНП, повысить уровень ЛПВП, уменьшить воспаление, стабилизировать сердечный ритм и многое другое.

Мононенасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры имеют только одну углерод-углеродную двойную связь в своей молекулярной структуре. Они помогают снизить уровень холестерина ЛПНП и улучшить здоровье ваших клеток. Мононенасыщенные жиры содержатся в орехах, авокадо, семенах кунжута, оливковом, каноловом, кукурузном и сафлоровом маслах.

Полиненасыщенные жиры

Полиненасыщенные жиры имеют более одной двойной связи в своей молекулярной структуре. Они необходимы для свертывания крови и построения клеточных мембран, а поскольку ваше тело не вырабатывает полиненасыщенные жиры, вы должны потреблять их с пищей.

Жирные кислоты омега-3 представляют собой полиненасыщенные жиры, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось и сардины. Жирные кислоты омега-3 могут снижать уровень триглицеридов и повышать уровень холестерина ЛПВП, они необходимы для работы мозга и роста клеток. Нерыбные источники омега-3 жирных кислот включают грецкие орехи, льняное семя, семена подсолнечника и морские водоросли.

Ешьте много клетчатки

Клетчатка помогает снизить уровень холестерина и улучшает пищеварение и здоровье сердца. Два типа клетчатки растворимы и нерастворимы:

Растворимая клетчатка

Растворимая клетчатка захватывает частицы холестерина в кишечнике до того, как они попадут в кровоток. Растворимая клетчатка помогает снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки включают фрукты, орехи, цельные зерна, бобы, чечевицу и нут.

Нерастворимая клетчатка

Нерастворимая клетчатка способствует мягкому и регулярному стулу и, как и растворимая клетчатка, вызывает чувство сытости, что помогает меньше есть. К продуктам с высоким содержанием нерастворимой клетчатки относятся цельнозерновые продукты, бобы, чечевица и большинство овощей. Лучше всего получать клетчатку из пищевых источников, а не из добавок, потому что клетчатка в пище лучше усваивается организмом и обладает дополнительной питательной ценностью, которой нет в добавках. Но некоторые добавки с клетчаткой, в том числе содержащие шелуху подорожника (Метамуцил) или метилцеллюлозу (Цитрусел), могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП при суточной дозе от 5 до 20 граммов в день.

Прием пищи для снижения уровня холестерина не должен вызывать у вас чувство лишения и не должен быть сложным. Наше руководство по питанию для лечения болезней предлагает множество практических советов и приемов, которые помогут вам изменить свой рацион и снизить уровень холестерина, а также риск сердечно-сосудистых и других заболеваний быстро, естественно и безболезненно.

Можно ли снизить уровень холестерина с помощью физических упражнений?

Упражнения — надежный способ быстро снизить уровень холестерина. Не существует единственного лучшего упражнения для снижения уровня холестерина, но две основные категории упражнений, которые помогают, — это кардио и силовые тренировки. Оба они также являются ключевыми компонентами в лечении диабета, снижении артериального давления и снижении риска сердечных заболеваний, рака и многих других проблем со здоровьем.

Кардиотренировки

Кардиотренировки, также известные как кардио или аэробные упражнения, необходимы для снижения уровня холестерина. Литературный обзор опубликованных исследований показал, что упражнения умеренной интенсивности повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, что снижает риск атеросклероза и ишемической болезни сердца и улучшает уровень общего холестерина. Кардиотренировки высокой интенсивности снижают уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов.

Хотя до сих пор точно неизвестно, как кардио влияет на уровень холестерина, исследователи полагают, что оно может повысить способность скелетных мышц использовать жиры, а не гликоген, в качестве топлива. Упражнения помогают удалить холестерин из кровотока посредством процесса, известного как «обратный транспорт холестерина», при котором упражнения вызывают изменения в активности ферментов, повышающих способность мышц окислять жирные кислоты.

Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют не менее 150 минут кардиотренировок средней интенсивности каждую неделю (по 30 минут каждый день пять дней в неделю) для оптимального здоровья и профилактики заболеваний. Но если у вас уже высокий уровень холестерина, увеличение времени или интенсивности — или того и другого даст лучшие результаты.

Силовые тренировки

Силовые тренировки, также известные как силовые тренировки, поднятие тяжестей или силовые тренировки, включают упражнения, направленные на укрепление определенных групп мышц. Исследования показывают, что силовые тренировки низкой и средней интенсивности помогают снизить уровень ЛПНП и общего холестерина, но для повышения уровня холестерина ЛПВП необходима более высокая интенсивность. В контексте снижения уровня холестерина более интенсивные силовые тренировки должны включать больше подходов с большим количеством повторений, а не более тяжелые веса.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют силовые тренировки не менее двух раз в неделю, но чем больше дней вы тренируетесь с отягощениями, тем лучше будут ваши результаты.

Узнайте больше об упражнениях для снижения уровня холестерина, в том числе о том, как начать и как сохранять мотивацию, в нашем руководстве по упражнениям для лечения заболеваний.

Управление стрессом

Психологический стресс является важным фактором риска высокого уровня холестерина. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Эти гормоны запускают реакцию стресса — «бей или беги», увеличивая частоту сердечных сокращений, кровяное давление, температуру тела и мышечное напряжение. Эта реакция на стресс, в свою очередь, вызывает высвобождение триглицеридов или накопленной энергии в ваших жировых клетках. Липопротеины очень низкой плотности, или ЛПОНП, обеспечивают доставку триглицеридов из жировых клеток «от двери к двери» туда, где нужно топливо. После того, как уровень ЛПОНП снижается из триглицеридов, он метаболизируется в «плохой» холестерин ЛПНП.

Стресс также оказывает менее прямое, но потенциально более важное влияние на разум и тело, что может способствовать повышению уровня холестерина.

Стресс, злоупотребление психоактивными веществами и холестерин

Стресс — это хорошо известный фактор злоупотребления психоактивными веществами, который может привести ко всем видам нездорового поведения, включая курение, употребление алкоголя, употребление наркотиков или переедание в попытке самолечения физического и психический дискомфорт вызывает стресс.

Хотя эти пороки могут принести кратковременное облегчение, со временем они могут нанести серьезный ущерб вашему физическому и психическому здоровью, в том числе повысить кровяное давление и уровень холестерина, а также вызвать тревогу, депрессию или зависимость.

Курение

Курение сигарет, сигар и трубок является основной причиной высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Тысячи вредных химических веществ в сигаретах изменяют химический состав крови, что увеличивает количество бляшек, которые накапливаются в артериях. Курение сгущает кровь и делает бляшки твердыми, заставляя ваше сердце работать с дополнительной нагрузкой, чтобы доставить богатую кислородом кровь туда, куда она должна идти. Сгустки крови образуются легче и могут привести к сердечному приступу или инсульту.

Чрезмерное употребление алкоголя

Хотя алкоголь не содержит холестерина, он добавляет в ваш рацион дополнительные калории и, в некоторых случаях, углеводы. Избыточные калории и углеводы превращаются в триглицериды и холестерин ЛПНП. В то время как умеренное употребление алкоголя, определяемое как не более одной порции в день для женщин или двух порций в день для мужчин, связано с более высоким уровнем «хорошего» холестерина ЛПВП, чрезмерное употребление связано с многочисленными проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечный приступ. , и инсульт.

Стресс, сон и холестерин

Исследования показывают, что слишком много или слишком мало сна отрицательно влияет на уровень холестерина. Одно исследование показало, что сон менее пяти или более восьми часов в сутки повышает уровень триглицеридов и снижает «хороший» уровень ЛПВП у женщин. Другое исследование, опубликованное в Журнале сердечно-сосудистых заболеваний, показало, что люди, которые спят менее шести часов каждую ночь, имеют значительно повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи также обнаружили, что храп связан с более низким уровнем полезного холестерина ЛПВП.

Стресс является хорошо известным фактором риска бессонницы и других проблем со сном, а плохой сон способствует стрессу, вызывая у вас чувство усталости, раздражительности, отсутствия мотивации и неспособности сосредоточиться. Уменьшение стресса может улучшить ваш сон, а улучшение сна может помочь уменьшить стресс.

У многих людей с высоким уровнем холестерина стресс приводит к нездоровым привычкам, от которых очень трудно избавиться, даже если из-за них вы сталкиваетесь с проблемами со здоровьем. В нашем руководстве по управлению стрессом и избавлению от пороков есть практические и действенные советы, которые помогут вам снизить уровень острого и хронического стресса, бросить курить, сократить употребление алкоголя и улучшить сон.

Высокий уровень холестерина? Forward может помочь

Forward применяет целостный подход к улучшению вашего здоровья. Участники имеют полный доступ к нашим программам профилактики и лечения заболеваний под руководством врача, включая нашу программу здорового сердца, клиники по контролю веса и снижению стресса, а также программу профилактики рака. Наше приложение позволяет легко получить доступ к результатам анализов и оценок, оставаться в курсе своих целей в отношении здоровья, следить за своим прогрессом и общаться со своей командой по уходу, чтобы помочь вам контролировать свое здоровье.

Никаких долгих ожиданий. Одна фиксированная плата. Никаких доплат — никогда.

Надоела высасывающая душу система здравоохранения? Такой же. С неограниченным количеством посещений, персонализированной информацией и реальными, действенными результатами, узнайте, что значит получать удовольствие от визита к врачу.

Я кандидат?

5 тактик для быстрого снижения уровня холестерина

Большинству из нас действительно не нужно набивать аптечки таблетками для снижения уровня холестерина. Естественные стратегии, основанные на образе жизни, оказались чрезвычайно эффективными для быстрого и постоянного снижения уровня холестерина.

Получите 5 лучших советов по питанию и фитнесу, рекомендованных врачами, диетологами, экспертами по физическим упражнениям и другими сотрудниками Центра долголетия Притикина. Pritikin помогает людям снизить уровень холестерина с 1975 года.

Знаете ли вы, что каждые 10% снижения уровня холестерина снижают риск сердечного приступа на 20-30%? Есть и другие хорошие новости: большинство из нас может снизить уровень холестерина быстро и без лекарств. Простые стратегии образа жизни могут быть очень эффективными.

Вот что обнаружили несколько исследований тысяч людей, которые следовали программе диеты и физических упражнений Притикина. В течение трех недель люди смогли снизить уровень холестерина в среднем на 23%, что означает снижение риска сердечного приступа на 46-69%. ¹

5 ключевых тактик изменения образа жизни, которые более подробно обсуждаются ниже, преподаются врачами, дипломированными диетологами, физиологами и другими преподавателями Центра долголетия Притикина в Майами для быстрого и значительного снижения уровня холестерина, особенно ЛПНП. плохой холестерин.

Если вы серьезно настроены снизить уровень холестерина и позаботиться о своем сердце, эти 5 тактик — отличное начало. Они также помогут вам сбросить лишний вес, что также улучшит здоровье сердца.

#1

Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах и бобовых

Наша типичная американская диета теперь сокращена учеными по всей стране до SAD (Standard American Diet), потому что она полна продуктов, которые причиняют вред как сердцу, так и талии. Переработанные продукты, такие как картофельные чипсы и картофель фри. Сахаросодержащие напитки. А также жирное, закупоривающее артерии мясо и жирные молочные продукты, такие как сыр.

Нам не нужно становиться полными вегетарианцами, чтобы привести уровень холестерина в нормальный диапазон, как показали исследования программы Притикина, но ясно, что чем больше мы едим овощей, фруктов, картофеля и других натуральных растительных продуктов, богатых клетчаткой, , тем здоровее мы будем.

Растительная пища с высоким содержанием растворимой клетчатки особенно полезна для снижения уровня общего холестерина и плохого холестерина ЛПНП. Хорошие источники включают бобы (фасоль пинто, черную фасоль и т. д.), ямс, овес (да, ешьте овсянку!), ячмень и ягоды.

Простые советы о том, как добавить в свою жизнь больше фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых, приведены в 5-дневном образце плана здорового питания от врачей и диетологов Центра долголетия Притикина.

Помните о потреблении жиров
Ешьте гораздо меньше следующих жиров…
Доказано, что один тип жира – омега-3 жирные кислоты – защищает от сердечных заболеваний. Отличными источниками являются холодноводные рыбы, такие как лосось, скумбрия, палтус, форель, сельдь и сардины.
Но имейте в виду, что ограничение потребления жиров, даже так называемых «хороших» жиров, таких как жиры омега-3, или средиземноморских жиров, таких как оливковое масло, является хорошей идеей, потому что любой жир насыщен калориями, что означает чрезмерное потребление может легко привести к тяжелому телу. Это плохая новость не только для нашего веса, но и для нашего сердца, потому что избыточный вес отрицательно влияет на уровень холестерина в крови.
Избыточный вес связан не только с сердечными заболеваниями, но и с ошеломляющим списком других бед, включая диабет 2 типа, гипертонию, подагру, деменцию и многие виды рака.

Ешьте больше растительных источников белка
Отличные растительные белки включают бобовые – все бобовые, такие как чечевица, красная фасоль, фасоль пинто и соевые бобы. Вместо того, чтобы повышать уровень холестерина в крови, как это делают животные источники белка, бобы на самом деле помогают снизить уровень холестерина.
Фасоль также помогает снизить уровень сахара и инсулина в крови и может даже снизить риск развития рака.
При выборе продуктов из соевых бобов придерживайтесь:
Все вышеперечисленное — отличный выбор для поддержания уровня холестерина и общего состояния здоровья.

Ешьте меньше очищенных злаков, таких как белая мука
Мы нация любителей «белой еды» — белого хлеба, белого риса, белых макарон и продуктов из белой муки, таких как кексы, круассаны, рогалики, крекеры, сухие хлопья, лепешки, крендельки и чипсы. Да, более половины типичного рациона многих американцев состоит из переработанной рафинированной белой муки, часто с добавлением сахара, соли и/или жира.
Это реальная проблема отчасти потому, что чем больше белых или очищенных зерен мы едим, тем меньше цельных зерен мы потребляем. Исследования показали, что употребление в пищу цельных зерен может помочь снизить как общий холестерин, так и уровень холестерина ЛПНП, а также улучшить здоровье сердца. .
В исследовании здоровья медсестер Гарвардского университета, например, женщины, которые ели от двух до трех порций цельнозерновых продуктов (в основном хлеб и сухие завтраки) каждый день, имели на 30 % меньше шансов получить сердечный приступ или умереть от болезни сердца в течение 10-летний период, чем у женщин, которые ели менее одной порции цельнозерновых продуктов в неделю. ²
Когда впервые начинают переходить с рафинированных на цельнозерновые продукты, многие люди часто чувствуют себя немного сбитыми с толку. С чего начать? Что целое? Что не так?
Диетологи Центра долголетия Притикина начинают с одного очень простого правила. При взгляде на такие продукты, как хлеб и крупы, они рекомендуют перевернуть упаковку и убедиться, что первое слово в списке ингредиентов — «цельный». Если вы видите слово «цельный» в верхней части списка, это хорошая ставка на то, что вы покупаете на самом деле 100% цельное зерно или близко к этому.
Еще один совет о том, как получать больше цельнозерновых продуктов, исходит от поваров Притикина, которые каждый день проводят уроки здоровой кулинарии в Центре. «Расширьте свой кулинарный кругозор. Почти в каждом продуктовом магазине есть много вкусных цельнозерновых блюд. Выйдите за рамки коричневого риса!» поощряет шеф-повар Винченцо Делла Полла.
«Познакомьтесь с совершенно новым миром вкусов с помощью цельнозерновых продуктов, таких как кускус из цельнозерновой муки, полента (кукурузная мука), лебеда, дикий рис и каша».
Хорошая новость заключается в том, что многие цельнозерновые продукты готовятся на удивление быстро и легко. Часто все, что вам нужно, это кастрюля с горячей водой и немного помешивания.
Шеф-повар Винченцо Делла Полла предлагает простой и вкусный рецепт кускуса из цельнозерновой муки. Наслаждайтесь им на обед, в качестве гарнира или сытного перекуса в любое время дня.
Кус-кус и помидоры черри
Голосов: 1
Рейтинг: 5
Оцените рецепт!
Рецепт печати
Добавить в список покупок
Этот рецепт в вашем списке покупок
Шеф-повар Винченцо Делла Полла предлагает простой и вкусный рецепт кускуса из цельнозерновой муки. Наслаждайтесь им на обед, в качестве гарнира или сытного перекуса в любое время дня.
Ингредиенты
Порции: Единицы измерения: метрическая система США, британская
Инструкции
Слегка сбрызните среднюю кастрюлю с антипригарным покрытием спреем масла канолы и предварительно нагрейте на среднем огне.
Добавьте лук в сковороду и пассеруйте, пока он не станет мягким, около 2 минут.
Добавьте помидоры, чеснок, орегано, черный перец и воду в кастрюлю и доведите до кипения.
Уменьшите огонь и варите, пока помидоры не станут мягкими, примерно 3-4 минуты.
Тем временем положите кускус в среднюю миску.
Снимите томатную смесь с огня и сразу же вылейте на кускус. Накройте и дайте постоять 5-8 минут, пока кускус не станет мягким и не впитает жидкость. Перед подачей размешайте вилкой.

Вперед!
Регулярные физические упражнения могут лишь немного снизить уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП, но в сочетании с планом здорового питания, таким как Притикин, они часто очень хорошо помогают сбросить лишний вес, что может значительно улучшить профиль холестерина.
Просто выйти на 30-минутную прогулку в большинстве дней недели — отличное начало, но для оптимального здоровья и защиты от сердечно-сосудистых заболеваний специалисты по лечебной физкультуре в Центре долголетия Притикина обучают людей трем ключевым формам упражнений:
Программа упражнений Притикина
Аэробные упражнения
Выполняйте аэробные упражнения ежедневно минимум 30 минут и оптимально 60–90 минут, чередуя дни умеренной интенсивности с днями высокой интенсивности.
«Но не думайте, что вам нужно делать все сразу», — говорит Притикин , вице-президент по продажам и фитнесу Джейми Костелло, MSC, MBA. «Если у вас мало времени, что-то вроде 15 минут быстрой ходьбы утром, еще 15 минут в обед и еще 15 минут после ужина — отличная альтернатива».
Сопротивление всего тела
Включите силовые тренировки два-три раза в неделю.
Вам не нужны высокотехнологичные силовые тренажеры, узнают гости Притикина. Простые гантели или эспандеры могут обеспечить превосходную тренировку всего тела всего за 20–25 минут.
Упражнения на растяжку
Ежедневные упражнения на растяжку значительно улучшают общую гибкость и способность тренироваться более свободно.
«Что касается растяжки, многим из наших гостей очень нравятся наши занятия йогой», — отмечает Джейми Костелло, MSC, MBA. «Йога — прекрасный способ расслабиться после сердечно-сосудистых и силовых тренировок».
Вас беспокоят интенсивные физические нагрузки? Боитесь, что это может нанести вред вашему сердцу? Прежде чем приступить к программе упражнений, всегда важно записаться на прием к врачу, чтобы убедиться, что вы в хорошей форме для сердечно-сосудистых тренировок. В Pritikin каждый гость проходит стресс-тестирование на беговой дорожке, а также часовую консультацию с одним из сертифицированных врачей Pritikin перед началом занятий физическими упражнениями.

Если самостоятельные здоровые изменения были сложной задачей, возможно, пришло время привлечь профессионалов! Наша команда врачей, диетологов, экспертов по физическим упражнениям, психологов и поваров специализируется на том, чтобы помогать таким же людям, как и вы, сокращать количество принимаемых лекарств и контролировать свое здоровье. Отдых в Притикине изменит вашу жизнь!
В исследовании Медицинской школы Стэнфордского университета приняли участие 200 американцев среднего возраста, все из которых ведут малоподвижный образ жизни и имеют плохие привычки в еде. Некоторым посоветовали начать новые привычки в еде и фитнесе одновременно. Другие сели на диету, но подождали несколько месяцев, прежде чем начать заниматься спортом. Третья группа начала заниматься спортом, но не меняла свои привычки в еде лишь через несколько месяцев.
Все группы прошли обучение по телефону и наблюдались в течение одного года. Победила группа, которая вместе меняла питание и физические упражнения. Люди в этой группе, скорее всего, соответствовали рекомендациям США по физическим упражнениям (150 минут в неделю) и здоровому питанию (от 5 до 9 порций фруктов и овощей в день), а также сохраняли калории из насыщенных жиров на уровне менее 10 %. общее потребление калорий.
При необходимости принимайте лекарства, чтобы снизить уровень холестерина до здорового уровня. «Лекарства, такие как статины, могут быть очень эффективными, — говорит доктор Данин Фрюге, доктор медицинских наук, ABFP — медицинский директор Центра долголетия Притикина, — но продолжайте стараться правильно питаться и заниматься спортом, потому что здоровый образ жизни может дать вам очень, очень много. больше, чем одни наркотики.
«Благодаря программе здорового образа жизни, такой как Pritikin, вы не только быстро снижаете уровень холестерина, но и вызываете изменения во всем теле, которые могут значительно улучшить ваше общее самочувствие. Вы снижаете уровень сахара в крови и кровяное давление. Другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как триглицеридные жиры, также резко снижаются. Вы также уменьшаете воспалительные факторы, вызывающие заболевание артерий. Вы избавляетесь от лишнего веса. И, проще говоря, вы чувствуете себя лучше, намного лучше. Многие из наших гостей в Притикине говорят нам: «Я понятия не имел, что снова смогу чувствовать себя так хорошо» 9.