Судороги в ногах: что делать, как лечить

Что такое судорога?

Судорога – это резкое сокращение мышцы, которую человек не может расслабить. Она может быть длительной или короткой, но всегда сопровождается болью. Ее вызывает большое количество продуктов распада, которые выделяются при сильном сокращении мышцы.

Каковы причины судорог в ногах ночью при варикозе?

Их может быть несколько. Первопричиной судорог при варикозе является застой крови в венах, неизбежный при этом заболевании. Кровь застаивается, давление в венах повышается, и вода выходит в окружающие ткани. Но вместе с ней выходят и микроэлементы, которые нужны для нормального сокращения мышц – калий, кальций и натрий. В результате мышцы начинают сокращаться спонтанно, а это и есть судороги. Избавиться от этого в домашних условиях невозможно: варикоз может вылечить только врач. Именно поэтому, если вас беспокоят судороги в ногах в ночное время, рекомендуем обратиться за консультацией к флебологу.

Во-вторых, при варикозе кровоток в венах затруднен, а в ночные часы он становится особенно медленным. Мышцы могут начать сокращаться импульсами, чтобы «протолкнуть» кровь по сосудам.

И в-третьих, есть и еще один, чуть более сложный механизм. Дело не только в том, что мышца сокращается, но и в том, что она не расслабляется. Расслабление мышц также является энергозатратным процессом, поэтому для него необходимы отвечают молекулы АТФ – универсальное «топливо» живой клетки. Когда кровь в венах застаивается, выработка АТФ снижается, и механизм, который «расслабляет» мышцу, дает сбой.

Каковы причины судорог в ногах при беременности?

Ожидание малыша – безусловно, счастливое, но одновременно и непростое время. Именно в этот период в результате увеличения веса, гормональной перестройки, снижения активности у многих будущих мам развивается варикоз. Что и становится одной из причин ночных судорог.

Обратите внимание: судороги, отеки ног во время беременности – тревожный симптом. Он может свидетельствовать о недостатке микроэлементов, может быть следствием больших потерь жидкости (например, во время токсикоза), судороги возникают, если растущая матка сдавливает нижнюю полую вену и т.д. Будущая мама должна непременно обратиться к врачу, который точно определит причины судорог.

Как избавиться от ночных судорог в ногах?

Если вы проснулись ночью от внезапной судороги, то первое желание – это растереть больную ногу. К сожалению, это не всегда помогает унять боль.

Лёжа можно сделать следующее: потяните на себя стопу больной ноги, одновременно сжимая и разжимая ладонями икроножную мышцу (ведь обычно сводит именно ее). Это поможет быстро снять приступ. После этого поработайте стопами обеих ног, сделайте круговые движения или попеременно натягивайте их на себя. Это активизирует кровообращение, и боль уйдет.

Некоторые советуют при очень интенсивной судороге попробовать снять ее, уколов ногу булавкой или иголкой. Мы сомневаемся, что она будет у вас под рукой во время ночного сна. А вот несколько раз ущипнуть себя за голень можно, хотя и это может быть затруднительно, если судорога очень сильная.

Также, если свело ногу, вы можете встать на голый прохладный пол (но не на ковер, эффект будет не такой) и попробовать походить. А когда мышца расслабится, все так же стоя на полу, переминайтесь с носка на пятку в течение минуты. Это несложное упражнение поможет улучшить кровообращение.

Не хотелось бы столкнуться с ночными болями. Есть ли какая-то профилактика на случай судорог в ногах при варикозном расширении вен?

Профилактике судорог при варикозе помогает:

• правильный выбор обуви – желательно, чтобы она была на низком каблуке и плотно держала лодыжку.
• отсутствие чрезмерной физической нагрузки.
• корректировка рациона питания. Включите в ежедневное меню продукты, богатые калием, кальцием и магнием. Ешьте больше молочных продуктов, бобовых, круп, отдавайте предпочтение не шоколаду, а финикам, черносливу и кураге. И не забывайте, что курение, а также употребление большого количества кофе и крепкого чая может провоцировать судороги.

Редакция благодарит Центр флебологии за помощь в подготовке материала.

Источники

• Luo L., Zhou K., Zhang J., Xu L., Yin W. Interventions for leg cramps in pregnancy. // Cochrane Database Syst Rev — 2020 — Vol12 — NNULL — p.CD010655; PMID:33275278
• Crisponi G., Nurchi VM., Cappai R., Zoroddu MA., Gerosa C., Piras M., Faa G., Fanni D. The Potential Clinical Properties of Magnesium. // Curr Med Chem — 2020 — Vol — NNULL — p.; PMID:33200694
• Lorenzo M., Schaeffer M., Haller DM., Maisonneuve H. Treatment of nocturnal leg cramps by primary care patients over the age of 60. // Fam Pract — 2018 — Vol35 — N1 — p.29-33; PMID:28985304
• Roguin Maor N., Alperin M., Shturman E., Khairaldeen H., Friedman M., Karkabi K., Milman U. Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial. // JAMA Intern Med — 2017 — Vol177 — N5 — p.617-623; PMID:28241153
• Kakkos SK., Allaert FA. Efficacy of Ruscus extract, HMC and vitamin C, constituents of Cyclo 3 fort®, on improving individual venous symptoms and edema: a systematic review and meta-analysis of randomized double-blind placebo-controlled trials. // Int Angiol — 2017 — Vol36 — N2 — p.93-106; PMID:28225220
• Martinez-Zapata MJ., Vernooij RW., Uriona Tuma SM., Stein AT., Moreno RM., Vargas E., Capellà D., Bonfill Cosp X. Phlebotonics for venous insufficiency. // Cochrane Database Syst Rev — 2016 — Vol4 — NNULL — p.CD003229; PMID:27048768
• Zhou K., West HM., Zhang J., Xu L., Li W. Interventions for leg cramps in pregnancy. // Cochrane Database Syst Rev — 2015 — Vol — N8 — p.CD010655; PMID:26262909
• Orlin JR., Øen J., Andersen JR. Changes in leg pain after bilateral fasciotomy to treat chronic compartment syndrome: a case series study. // J Orthop Surg Res — 2013 — Vol8 — NNULL — p.6; PMID:23561303
• Allen RE., Kirby KA. Nocturnal leg cramps. // Am Fam Physician — 2012 — Vol86 — N4 — p.350-5; PMID:22963024
• Hallegraeff JM., van der Schans CP., de Ruiter R., de Greef MH. Stretching before sleep reduces the frequency and severity of nocturnal leg cramps in older adults: a randomised trial. // J Physiother — 2012 — Vol58 — N1 — p.17-22; PMID:22341378

Ногу свело: правда ли, что виновата нехватка соли в организме?

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

28 сентября 2017

Автор фото, iStock

Когда у вас сводит ногу, и ваши мышцы скованы нестерпимой болью, все-таки лучшее средство — это не соль, убеждена обозреватель BBC Future. Отчего же бывают судороги?

Вы просыпаетесь среди ночи и корчитесь от боли. Ваша икроножная мышца как будто живет своей жизнью. Ее так свело, что задняя поверхность ноги нестерпимо болит.

Вы пытаетесь найти для ноги удобное, более расслабленное положение, надеясь, что это уменьшит боль, но безуспешно. Это судорога, и такой ее тип очень распространен — например, на поздних стадиях беременности.

Чем старше вы становитесь, тем чаще с этим сталкиваетесь. Подвержены судорогам и те, чей вес превышает нормальный. Но в принципе это может случиться с каждым — либо после тренировки, либо среди ночи.

Причиной судорог часто называют низкий уровень соли в организме или, если быть более точным, низкий уровень натрия.

В таких случаях предлагают съесть чуть-чуть соли, чтобы ослабить боль. Однако, как я расскажу далее, есть более простой, бессолевой способ.

В чем соль-то?

Судороги чаще всего возникают в икроножной мышце в задней поверхности ноги ниже колена, в подколенном сухожилии или в четырехглавой мышце передней части бедра.

Иногда они связаны с какими-то более серьезными проблемами со здоровьем — например, с хромотой, возникающей от недостатка кислорода в мышцах. Или — в редких случаях — судороги объясняются низким уровнем кальция в связи с неправильной работой паращитовидной железы.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Ногу свело. Очень больно!

Но, как подчеркивает Реймонд Плейфорд, профессор Лондонской школы медицины и стоматологии, в большинстве случаев судороги не связаны с потребностью вашего организма в соли или с нехваткой ее в вашем питании.

Судороги кочегара

Какова же причина таких судорог? Это до сих пор загадка. Более 100 лет назад было замечено, что от них часто страдали те, кто поддерживал огонь в печах пароходов, феномен даже так и назвали — судороги кочегара.

Это привело к рождению следующей теории: во всем виновата нехватка соли. Объясняли так: жар печи и тяжелая работа заставляют человека обильно потеть и терять таким образом натрий.

Так что, заключали тогда, ешьте больше соленого, и у вас не будет судорог.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Работа кочегара — тяжелый труд

Биологическое объяснение может быть таким: нехватка соли вместе с обезвоживанием организма приводят к тому, что пространство между клетками мышц сокращается. Это в свою очередь усиливает давление на нервные окончания, что и рождает боль.

Однако — вот незадача — надежных доказательств этому нет.

Легкий электрошок

Справедливости ради надо сказать, что это непростая тема для исследования, поскольку появление судорог непредсказуемо. И если вы соберете в лаборатории испытуемых в надежде на то, что у кого-то из них сведет ногу, ждать придется долго.

Остается только наблюдать за судорогами в реальной жизни — как, например, в исследовании, которое выяснило, что у игроков в американский футбол чаще сводит ноги во время жаркой погоды. Что, казалось бы, подтверждает теорию о потении и потере соли.

Проблема только в том, что спортсмены, живущие в странах с холодным климатом, тоже страдают от судорог.

И когда замерили уровень натрия у атлетов, принимавших участие в супермарафоне в Кейптауне (ЮАР), оказалось, что разница между теми, кто испытал судороги, и теми, кто нет (при схожей потере натрия), настолько незначительна, что ей можно пренебречь.

В другом эксперименте пытались вызвать судороги искусственно, подвергая добровольцев легкому электрошоку.

Рассуждали так: если дело действительно в нехватке натрия, то понадобится более слабый разряд, чтобы вызвать судороги у человека, организм которого частично обезвожен (и, соответственно, обессолен).

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

На футбольном поле это случается почти в каждом матче

Однако Кевин Миллер с коллегами из университета штата Северная Дакота (США) не обнаружили никакого влияния потери натрия на появление судорог. Впрочем, как они отметили, неизвестно, приблизит ли «судорожный порог» более серьезная потеря жидкости.

Берите пример с футболистов

Итак, если вы ищете метод, который быстро поможет вам в ситуации со сведенной ногой, то посмотрите, как справляются с этим, например, футболисты (см. фото выше). Ведь они не бегают по полю с припасенной на всякий случай солонкой.

Когда к вам приходит эта нестерпимая боль, все-таки лучшее средство — это не соль, а растяжка мышц.

Ухватитесь покрепче за пальцы на ноге и потихоньку потяните ступню на себя. Сведенная судорогой мышца растянется, и боль должна постепенно уйти.

И вам не потребуется глотать соль.

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Как избавиться от судороги в ногах и от чего они бывают

Резкая скручивающая боль в мышцах, которая оставляет ноющее ощущение… Те, у кого хоть раз были судороги в ногах, не перепутает их ни с чем другим. При варикозе судороги очень быстро становятся постоянно повторяющимся симптомом. Пермский хирург-флеболог Евгений Круглов объяснил, как избавиться от судорог в ногах и почему вообще они могут возникать.

Почему возникают судороги в ногах при варикозе?

1. Кровь в венах застаивается, давление внутри повышается. Вода выходит в окружающие ткани, а вместе с ней калий, кальций и натрий, которые нужны для нормального сокращения мышц. Они из-за этого нерегулярно сокращаются.
2. При варикозе кровоток в венах затрудняется. В ночные часы он самый медленный. Поэтому мышцы могут начать сокращаться импульсами, чтобы «протолкнуть» кровь по сосудам.
3. За расслабление мышц отвечают специальные молекулы — АТФ (аденозинтрифосфат). Когда кровь в венах застаивается, выработка АТФ снижается. Мышца просто перестает расслабляться, она постоянно напряжена.

Причина судорог может быть разной — это не только варикоз, но и нарушение обмена веществ в тканях, обезвоживание, дефицит витаминов и микроэлементов.

Что делать как только н ачались судороги в ногах

• Не паникуйте! Аккуратно растягивайте напряженную мышцу, привстать на носочки, протягивая всю заднюю поверхность икры. Сделайте массаж ног: движения должны быть мягкими, важно не допускать глубокого воздействия, не касаться варикозных вен.
• Не вставайте сразу с кровати. Если судороги в ногах повторяются по утрам, то проснувшись, полежите немного, приподняв ногу.
• Устройте ногам контраст. Примите теплую ванну, а потом — окатите ноги прохладной водой.

Другие варианты избавиться от судорог в ногах

• Откажитесь от неудобной обуви. Но не меняйте резко высоту каблука: не стоит «перепрыгивать» с каблуков в кеды и обратно, иначе ситуация только обострится. Оптимальный вариант — каблуки высотой в 4-5 сантиметров.
• Ограничьте употребление алкоголя, кофеина, жирных и соленых продуктов. Они влияют на водный баланс в организме и состояние сосудов.
• Пейте больше воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Что еще сделать, чтобы избавиться от судорог в ногах

Чтобы знать, в чем точно причина судорог в ногах, запишитесь на прием к хирургу-флебологу за консультацией. Он оценит состояние ваших вен на УЗИ и точно скажет, в них ли причина судорог. Если да – то избавиться от проблемных вен в клинике лазерной хирургии «Варикоза нет» можно за один день.  Записаться на консультацию можно по телефону 8 (342) 254 02 01.Δ

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

*Клиника лазерной хирургии «Варикоза нет»: лицензия на осуществление медицинской деятельности №ЛО-59-01-004273 от 22 сентября 2017 год

Судороги ног у пожилых людей

Такие проявления могут возникать внезапно и носить эпизодический характер либо повторяться регулярно. Попробуем разобраться, почему возникают судороги в ногах и как избежать возникновения этой патологии.

Причины

Появление судорог в ногах может быть как первым симптомом, так и признаком уже имеющегося недуга. Наиболее часто патология вызвана следующими причинами:

• Варикозная болезнь.
• Заболевания и расстройства нервной системы.
• Атеросклероз.
• Гипертонический криз.
• Дегидратация.
• Эндокринологические нарушения.
• Инфекционные заболевания.
• Нарушение метаболизма.
• Интоксикация организма.
• Заболевания печени и почек.
• Продолжительный прием некоторых лекарственных препаратов.
• Беременность.
• Перенесенные заболевания.
• Мышечное переутомление, обусловленное долгой ходьбой, физической нагрузкой или плаванием.

Таким образом, непроизвольное сокращение мышц – это лишь симптом, указывающий на наличие патологии. Устранить судороги можно, только если удастся определить точную причину их возникновения.

Опасны ли судороги?

Как правило, судороги у пожилых людей не представляют серьезной угрозы. Однако есть ряд состояний, при которых непроизвольное сокращение мышц опасно и требует вмешательства врача.

Помощь специалиста необходима, когда судороги вызваны следующими состояниями:

• Эпилепсия, сопровождающаяся сильной головной болью, раздражительностью, бессонницей.
• Менингит.
• Повреждения ЦНС, нехватка кислорода.
• Дефицит микроэлементов (магния, калия).
• Нарушение водно-электролитного обмена, обусловленное наличием инфекционных заболеваний.
• Гипогликемия (резкое снижение уровня глюкозы в крови).
• Изменение цвета кожных покровов, отеки, краснота.
• Сокращение мышц, сопровождающееся головокружением и высокой температурой тела.

Помимо этого, тревожным симптомом является сильная мышечная боль со спазмами в течение нескольких дней. Если у пожилого человека имеются такие проявления, необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Первая помощь

В большинстве случаев приступы судорог возникают в ночное время. Что делать, если неприятное состояние доставляет дискомфорт?

Специалисты рекомендуют следующие мероприятия, направленные на расслабление спазмированной мышцы:

• Помассировать ногу растирающими движениями.
• Погладить мышцу куском льда.
• Поместить ноги в теплую воду.
• Обхватить спазмированное больное место пальцами и потянуть на себя.
• Стерильной иглой уколоть мышцу.

Важно! С помощью этих простых приемов можно предотвратить непроизвольное сокращение мышц, если оно – эпизодического характера. При судорогах, обусловленных серьезными патологиями, требуется помощь специалиста.

Когда нужна срочная медицинская помощь

Чаще всего сокращение мышц ног длится не более нескольких минут. Однако в некоторых случаях судороги указывают на наличие серьезных заболеваний, при которых необходимо интенсивное лечение.

Медицинская неотложная помощь требуется, когда судороги ног сопровождаются следующими состояниями:

• Сильным подергиванием ног.
• Внезапно появившимся косоглазием или другими расстройствами зрения.
• Появлением пены на губах, обильным слюноотделением.
• Потерей сознания.
• Внезапным гипертонусом мышц.

Данные симптомы характерны для таких опасных заболеваний, как инсульт и эпилепсия. Своевременное обращение за медицинской помощью поможет предотвратить данные патологии и избежать осложнений, вызванных их наличием.

Диагностика

При своевременном обращении пациента к врачу судороги успешно лечатся. Прежде чем специалист назначит корректную терапию, проводится полное обследование пожилого человека с помощью современных методик. Курс лечения назначается только после определения причины возникновения симптома.

Диагностика патологии включает следующие мероприятия:

• Консультация терапевта, флеболога.
• Сдача анализов крови (общий, биохимический) и мочи.
• МРТ.
• ЭЭГ.

После проведенных исследований устанавливается точная причина патологии и назначается комплексное лечение.

Лечение

Избавиться от судорог ног можно только при устранении причины их возникновения. После проведенной диагностики лечащий врач назначает лечение. В большинстве случаев непроизвольное сокращение мышц возникает на фоне дефицита минералов, неврологических расстройств и хронических заболеваний в анамнезе. Поэтому терапия включает прием лекарственных препаратов группы миорелаксантов, проведение гимнастики, соблюдение диеты и применение эффективных народных средств.

Медикаменты

Для лечения непроизвольного сокращения мышц ног назначаются противосудорожные препараты, которые способствуют ослаблению возбуждения нервных волокон и стимулируют процессы в ЦНС.

Лечение судорог сопровождается приемом следующих лекарственных препаратов:

• «Магнерот», «Магне B6», «Магнелис B6» – препараты магния.
• «Амантадин», «Карбамазепин», «Дофамин», «Дифенин» – эффективные противосудорожные средства.
• «Панангин», «Калия хлорид», «Аспаркам» – препараты с высоким содержанием калия.
• «Сирдалуд», «Мивакуриум», «Мидокалм», «Панкурониум», «Толперизон-OBL» – лекарства, снижающие нервно-мышечную передачу.
• Витаминно-минеральные комплексы.

Важно! Все противосудорожные лекарственные средства назначаются специалистом. Использование препаратов группы миорелаксантов без назначения лечащего врача может привести к атонии мышц и обездвиживанию человека.

Режим питания

Рацион пожилого человека должен быть полноценным и включать необходимые для организма микроэлементы и витамины. Следует избегать низкобелковых диет и регулярно употреблять следующие продукты питания:

• Рыбу (скумбрию, семгу, форель, треску).
• Мясо (курицу, индейку).
• Творог, ряженку, молоко, кефир.
• Орехи.
• Каши.
• Овощи, фрукты.
• Капусту, укроп, петрушку.

Помимо этого, нужно соблюдать водный баланс. Пожилым людям рекомендуется выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Гимнастические упражнения

Физическая активность – один из вспомогательных способов лечения судорог ног, поскольку умеренные нагрузки благоприятно воздействуют на кровообращение в нижних конечностях и способствуют проведению нервных импульсов к мускулатуре.

При непроизвольном сокращении мышц нужно выполнять простые гимнастические упражнения в течение 10 минут. Ежедневная утренняя зарядка и гимнастика являются профилактикой судорог ног у пожилых людей.

Народные средства

Проверенные народные средства в сочетании с фармакотерапией снимают болевой синдром и способствуют устранению судорог ног. Наиболее эффективны следующие рецепты:

• Компресс. Смешать 1 ч. л. порошка горчицы и 2 ст. л. теплого растительного масла. Приготовленное средство наносить тонким слоем на ноги каждый день за полчаса до сна.
• Мазь. Сок чистотела смешать с вазелином косметическим в пропорциях 1:2. Приготовленную массу накладывать на область болезненных мышц за час до сна.
• Отвар из липового цвета. Залить 1,5 ст. л. сухого сырья 200 мл кипятка. Кипятить на огне 2–3 мин., процедить, принимать по 50 мл 4 раза в день до еды.

Важно! Целебные компрессы и настои из некоторых лекарственных трав имеют противопоказания, поэтому их можно применять только после консультации лечащего врача.

Профилактика судорог

С возрастом организм человека тяжело справляется с различными патологиями, поэтому лучший способ их предотвратить – проведение профилактических мероприятий.

Чтобы избежать непроизвольного сокращения мышц, нужно соблюдать некоторые правила:

• Сбалансированно питаться.
• Носить удобную обувь.
• Выполнять упражнения, направленные на улучшение кровообращения ног.
• Избегать лишней массы тела.
• Ежедневно проводить легкий массаж икроножных мышц и ступней.
• Отказаться от вредных привычек.
• Употреблять не менее 1,5–2 л жидкости в день.
• Восполнять дефицит минералов с помощью специальных витаминно-минеральных комплексов.
• Следовать режиму дня.

Судороги ног – это не самостоятельное заболевание, а симптом какой-либо патологии. Поэтому при повторяющихся непроизвольных сокращениях мышц нужно обратиться к специалисту для диагностики, установления причины и назначения комплексного лечения.

Судорога – как быстро побороть и чем спасаться

Отчего нам сводит мышцы? Из-за чего люди чаще всего сталкиваются с этим неприятным проявлением неправильной работы клеток организма? Как бороться с внезапно подступившим спазмом, и какие макроэлементы употреблять в пищу, чтобы избежать появления болезненных ощущений?

«Кажется, судорога», «у меня спазм мышц», «сводит ноги, что делать» – эти фразы мы употребляем, если испытываем сильные болезненные ощущения, которые подчас заставляют нас закричать или расплакаться. Все наверняка слышали, что может свести ноги при плавании в холодной воде. По этой причине люди очень часто тонут.

Кстати, как правило, происходит именно спазм мышц ног, а если ещё точнее, подёргивание икроножных мышц, сопровождающееся сильной болью в ноге. Но проявлений спазма мышц может быть много, сюда же стоит отнести икоту, нервный тик и подёргивания мышц, окружающих глаза. Такие приступы встречаются у беременных и у стариков, у маленьких детей и у пациентов с врождёнными нарушениями (склонностью к эпилепсии).

Не будем рассматривать вариант с эпилепсией, такое заболевание пропустить сложно. У здоровых людей причиной непроизвольного сокращения мышц или группы мышц часто является нехватка магния в организме. Магний блокирует излишний приток кальция в клетки, как следствие, нет излишнего напряжения скелетных мышц и гладкой мускулатуры. Этот биологический элемент способствует их естественному расслаблению.

Как видно, нужен организму и кальций. Его, как правило, не хватает беременным, отсюда и постоянные судороги в икроножных мышцах. Если они происходят только ночью, то стоит задуматься над тем, как принимать удачное положение во сне. Из-за неправильной позы блокируются кровеносные сосуды, насыщающие ткани кислородом, а это ещё один фактор, вызывающий спазм мышц.

Другой «друг» человека, страдающего от частых судорог − калий. Он необходим людям для нормальной работы натрий-калиевого насоса, клеток и всё той же скелетной мускулатуры.

По этим причинам чаще всего, для того чтобы побороть повторяющийся спазм мышц, специалисты рекомендуют витаминно-минеральные комплексы с содержанием калия и магния. Одним из таких комплексов является Доппельгерц® актив Магний+Калий.

Если же вы уверены, что у вас нет нехватки калия и магния в организме, но вам внезапно сводит мышцы ноги, то лучше всего просто попытаться расслабить мышцу. Когда испытываешь сильную боль, намеренно сделать это довольно сложно. Поэтому рекомендуем воспользоваться советами спортивных тренеров: встать к стене, опереться на неё руками и с усилием растянуть икроножную мышцу, отведя ногу назад и уперев в пол пятку. Обычно это хорошо помогает снять подступающий или развивающийся спазм. Если же сводит мышцы во время занятий спортом, то необходимо увеличить интенсивность разогревающих упражнений, а затем не забыть потянуть склонные к судорогам мышцы.
 

Опасные ночные судороги: что следует знать и как избавиться

Специалисты рассказали, как людям избавиться от ночных судорог.

Ночные судороги бывают очень болезненными и значительно ухудшают качество сна, информирует «Terrawoman».

Судорога обычно длится от нескольких секунд до нескольких минут, она как правило поражает мышцы ног, включая мышцы бедра, голени и стопы. Они происходят или во время сна, или при пробуждении.

Ниже приведены причины, признаки и симптомы, а также средства для устранения ночных судорог.

Ночные судороги имеют разные причины. Отмечается, что они включают чрезмерные физические нагрузки, травмы, беременность, длительное воздействие холодных температур, долгое пребывание на твердой поверхности, сидение в течение длительного времени, неудобное положение во время сна, отсутствие минералов, таких как магний, калий и кальций, обезвоживание, состояние здоровья: периферических артериальных заболеваний, рассеянного склероза, заболевания щитовидной железы и заболевания почек и использование лекарственных средств, включая стероиды, диуретики, статины, противозачаточные таблетки и антипсихотики.

Признаки и симптомы. Ночные судороги — непроизвольные и болезненные мышечные сокращения. Они будят человека во время сна; хотя могут также произойти в периоды простого отдыха и днем. Боль от сокращений обычно влияет на мышцы голени, но может также включать бедра и стопы.

После судороги мышца может еще долго болеть. Сообщается, что ночные судороги чаще встречаются у взрослых людей старше 50 лет, однако они также могут возникать у молодых людей и детей.

Домашние средства. Медицинские назначения обычно включают лекарства, такие как дифенгидрамин, блокаторы кальциевых каналов, хинин, добавки магния, витамин В и витамин Е.

Кроме того, есть домашние средства, которые также очень эффективно помогают избавиться от судорог ног.

Гидратация. Одним из средств против ночных судорог является гидратация. По данным клиники Майо, питьевая вода и другие жидкости в течение дня предотвращают обезвоживание и позволяют расслаблять мышцы. Кроме того, пополнение жидкости нужно во время физической активности, чтобы предотвратить дисбаланс электролитов, таких как калий, магний и кальций, которые ответственны за сокращение мышц.

Давление. Еще одним средством для снятия ночных судорог является давление на мышцу. Согласно журналу Best Health Magazine, необходимо  обнаружить эпицентр мышечной судороги и нажимать на это место большим пальцем или пяткой другой ноги или кулаком. Согласно публикации, человек удерживает давление в течение десяти секунд, отпускает, а потом снова нажимает. Боль от судороги должна уменьшаться после нескольких повторений.

Горчица. Ночные судороги можно устранить, используя горчицу. Это похоже на чудо, поскольку компрессы с молотой горчицей помогают быстро предотвратить и устранить судороги ног. Вы также можете использовать простой горчичник. Поместите его на болезненную мышцу и оставьте на 5-9 минут, затем смойте теплой водой и укутайте.

Растяжка, нагрев и холод. Растяжение мышц и применение тепла и холода также помогают быстро устранить судороги. Рекомендуется делать 1-2 упражнения на растяжку мышц, массировать мышцы, принимать контрастный душ для расслабления мышц, а также использовать лед для уменьшения боли во время и после судорог.

Как ранее писала «Судебно-юридическая газета», головная боль является одной из самых распространенных проблем со здоровьем на планете. Одни люди пьют таблетки, чтобы избавиться от нее, а другие предпочитают употреблять определенные продукты и напитки. Специалисты назвали продукты с уникальными свойствами, которые устраняют такую боль.

В свою очередь ученые медицинского центра Лангон, после проведенных исследований заявили, что употребление алкоголя нарушает баланс плохих и хороших бактерий во рту.

Кроме того, врачи сообщили, что замедлить не в меру ускорившийся ритм сердца можно охлаждением.

Судороги при беге: как предотвратить и обезвредить

Проблема мышечных спазмов и судорог — краеугольный вопрос для любого спортсмена, будь то тяжелоатлет или лёгкий бегун на длинные дистанции.

Мышечные судороги — это непроизвольное и насильственное сокращение мышцы без периода расслабления. Когда используются мышцы, которыми можно управлять произвольно, например, мышцы рук или ног, они поочередно сокращаются и расслабляются по мере выполнения определенных движений в конечностях. Мышцы, которые поддерживают голову, шею и туловище работают синхронно и поддерживают положение тела. Мышца (или даже несколько волокон мышцы) может находиться непроизвольно в состоянии спазма. Если спазм сильный и устойчивый, то это приводит к появлению судорог, то есть возникающему непроизвольно сокращению мышцы. Мышца сокращается без перерывов на расслабление, а результат этого — сильная боль, которая часто приводит к неспособности продолжать физические упражнения или даже движение. Сводить ноги может как во время самих занятий бегом, так и после — в периоды восстановления, и происходит чаще в случае слишком высоких нагрузок.

Судороги могут как возникать у практически здоровых людей, так и быть симптомом серьезных заболеваний. Непроизвольные мышечные сокращения бывают локальными, то есть затрагивающими одну мышцу или небольшую мышечную группу, либо генерализованными, когда в патологический процесс вовлекается несколько групп мышц.

По механизму мышечных сокращений судороги могут быть клоническими, когда периоды сокращений и расслабления мышц быстро сменяются, и тоническими, при которых мышца остается сокращенной (в тонусе) относительно долгое время.

Одна из главных причин возникновения мышечных спазмов при беге – нарушение водно-солевого баланса в результате потери жидкости. При высоких температурах воздуха или при особенно больших физических усилиях организм теряет значительную долю воды, солей и минералов. Вследствие их нехватки, главным образом кальция и магния, мышцы теряют эластичность и способность сокращаться правильно – это и становится причиной спазма.

Чтобы предотвратить спазм, важно поддерживать водно-солевой баланс во время физической нагрузки. В этом вам поможет употребление спортивных напитков (изотоников) и энергетических гелей, содержащих в своей составе электролиты:

Углеводный гель обеспечивает организм энергией. Изотоническая формула не требует запивания водой

Спортивный напиток с углеводами, электролитами, аминокислотами и кофеином

Порошок для приготовления изотонического напитка. Обеспечивает организм длительной энергией

Также при склонности к судорогам или регулярных интенсивных нагрузках эффективен прием препаратов с содержанием магния в течение длительного периода.

Препятствуют возникновению спазмов, снижают риск перегрева во время физических нагрузок, сохраняют показатели силы на максимально возможном уровне

Солевые капсулы для обеспечения организма электролитами во время занятий спортом, работы на свежем воздухе или в жарких условиях

Теряя с потом жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы. Если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, их сократительная способность, которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием. Поэтому при высоких и длительных нагрузках вам поможет специальное оборудование, которое позволит вовремя восполнять запасы жидкости в организме.

Резервуар для жидкости объемом 1,5 литра. Совместим с любым рюкзаком для гидратора

Универсальный рюкзак объемом 10 литров с резервуаром для воды вместительностью 1,5 литра

Недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог из-за снижения порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить дефицита кальция, необходимо регулярно употреблять продукты, содержащие кальций в легкоусвояемой форме. Недостаток кальция в крови увеличивает возбудимость синапсов — мест контакта нервных и мышечных волокон, по которым передаются сигналы, вызывающие сокращения мышц, что провоцирует повышенную судорожную готовность. Вызвать недостаток кальция, в свою очередь, может дефицит витамина D, регулирующего обмен э того минерала. Поэтому для предотвращения судорог принимайте продукты и добавки с содержанием этих микроэлементов.

Быстрорастворимый напиток для пополнения энергии и жизненно важных минералов в организме в удобной порционной упаковке

Ампула с раствором магния. Способствует восстановлению и уменьшению нервно-мышечного напряжения

Витамин D3 необходим для поддержания иммунитета, здоровья костей и зубов, сердечно-сосудистой системы, восстановления функциональности мышц

Фактическая нехватка элементов в организме атлета — далеко не единственная причина судорог. Поперечное плоскостопие и неравномерное распределение нагрузки на стопу приводит к постоянному переутомлению мышц, которое повышает риск судорог. Большое влияние на кровообращение также оказывают холодная погода, тесные кроссовки, слишком плотные носки или беговые гетры. Мышцы, испытывая излишнюю нагрузку, перестают работать в нормальном режиме и спазмируются, начиная непроизвольно и резко сокращаться Еще один негативный фактор — скопление молочной кислоты в мышцах. Если ноги сводит в дни, свободные от пробежек, или после бега – это с большой долей вероятности говорит о том, что мышцы «закислились». Боль и спазмы вызывают продукты распада, которые образовались в мышце в результате интенсивных нагрузок.

Именно поэтому для профилактики судорог важно не только восполнять баланс микроэлементов, но и правильно подбирать экипировку, а также уделять время восстановлению.

Что делать, если ногу уже свело?

Главное правило – без паники! Если мышцу свело судорогой, специально расслабить ее не получится, нужно растянуть ее. Для этого попробуйте потянуть носок прямой ноги на себя. В положении сидя можно попытаться выполнить известное упражнение на растяжку, когда носок прямой ноги обхватывается руками и тянется на себя. Еще один способ привести мышцу «в чувство» – резкий болевой шок, например, укол булавкой. Особенно популярен этот способ при плавании на открытой воде, когда судороги могут быть связаны с низкой температурой.

Профилактика – наше все

Подводя итоги, чтобы не сталкиваться с судорогами, важно соблюдать комплексный подход: следить за водно-солевым балансом и употреблять необходимые микроэлементы, выполнять заминку и разминку перед пробежкой, а также уделять время растяжке.

Важно выбирать беговую обувь, которая подходит именно вам: неправильный размер или неудобная колодка могут привести к лишнему давлению и нагрузке на ваши мышцы и сухожилия, что приведет к повышенному риску судорог. Чтобы подобрать правильную обувь, запишитесь на подбор обуви в любом магазине Runlab.

Соблюдайте эти рекомендации, и пусть ваши тренировки и забеги проходят без судорог и приносят только приятные впечатления!

 

Мышечные судороги — Диагностика и лечение

Лечение

Обычно мышечные судороги можно вылечить с помощью мер самолечения. Ваш врач может показать вам упражнения на растяжку, которые помогут снизить вероятность возникновения мышечных судорог. Убедитесь, что вы хорошо увлажняетесь. При повторяющихся судорогах, нарушающих ваш сон, врач может назначить лекарство, расслабляющее мышцы.

Образ жизни и домашние средства

Если у вас спазм, следующие действия могут помочь:

• Растяжка и массаж. Растяните спазмированную мышцу и осторожно потрите ее, чтобы помочь расслабиться. При судороге икры перенесите вес на спазмированную ногу и слегка согните колено. Если вы не можете стоять, сядьте на пол или на стул, вытянув пораженную ногу.

  Попробуйте подтянуть верхнюю часть стопы на пораженной стороне к голове, пока нога остается в выпрямленном положении. Это также поможет облегчить судороги заднего бедра (подколенного сухожилия). При судороге переднего бедра (четырехглавой мышцы) возьмите стул и попробуйте подтянуть ногу на пораженной стороне к ягодице.

• Приложите тепло или холод. Используйте теплое полотенце или грелку на напряженных или напряженных мышцах. Принятие теплой ванны или направление струи горячего душа на спазмированные мышцы также могут помочь. В качестве альтернативы можно облегчить боль, массируя спазмированную мышцу льдом.

Альтернативная медицина

Некоторые предлагают принимать комплексные добавки с витамином B для облегчения судорог ног. Однако для подтверждения этого преимущества необходимы дополнительные исследования.

Подготовка к приему

Запишитесь на прием к врачу, если у вас сильные, частые мышечные судороги, которые не проходят после ухода за собой.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Когда вы записываетесь на прием, спросите, есть ли что-нибудь, что вам нужно сделать заранее. Составьте список из:

• Ваши симптомы, включая те, которые кажутся не связанными с причиной вашего приема
• Ключевая личная информация, , включая серьезные стрессы, недавние изменения в жизни и семейный анамнез
• Все лекарства, витамины и добавки , которые вы принимаете, включая дозы
• Вопросы, которые следует задать Вашему врачу

По возможности возьмите с собой члена семьи или друга, чтобы они помогли вам запомнить полученную информацию.

При мышечных судорогах врачу следует задать следующие основные вопросы:

• Что, вероятно, вызывает у меня судороги?
• Есть ли другие возможные причины?
• Какие тесты мне нужны?
• Мое состояние временное или хроническое?
• Как лучше всего действовать?
• Какие альтернативы предлагаемому вами подходу?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы.

Чего ожидать от врача

Ваш врач может задать вам вопросы, в том числе:

• Когда у вас появились судороги?
• Насколько часты и сильны ваши судороги?
• Что-нибудь обычно предшествует вашим судорогам, например, легкие или интенсивные упражнения?
• Были ли у вас судороги во время отдыха?
• Снимает ли растяжка спазмы?
• Есть ли у вас другие симптомы, например мышечная слабость или онемение?
• Заметили ли вы изменения в моче после тренировки?

03 марта 2021 г.

Показать ссылки

1. Мышечная судорога.Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
2. Winkelman JW. Ночные судороги ног. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
3. Мышечные судороги. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/approach-to-the-neurologic-patient/muscle-cramps. По состоянию на 18 ноября 2015 г.

Связанные

Продукты и услуги

Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic

12 способов избавиться от судорог в ногах и предотвратить их возвращение

Судороги в ногах — одно из самых распространенных недугов.Они особенно распространены у пожилых людей и беременных женщин. Судороги стопы и ног обычно возникают после необычной нагрузки или во время сна («ночные судороги в ногах»). В основном они возникают из-за обезвоживания или растяжения мышц. Но иногда у них есть гораздо более серьезные причины, такие как сгустки крови, сдавление нервов или дефицит минералов.

Brightside собрал несколько ключевых рекомендаций, которые мы могли бы принять для лечения и предотвращения судорог ног.

1. Пейте много воды.

Обезвоживание — одна из наиболее частых причин судорог ног. Вот почему очень важно пить много жидкости в течение дня, особенно во время тренировки. Даже если у вас уже есть судороги, вода поможет вам их облегчить.

2. Ешьте пищу с высоким содержанием минералов.

Дефицит четырех основных минералов: кальция, калия, магния и натрия может влиять на то, как наши мышцы сокращаются. Поэтому очень важно поддерживать их баланс в нашем теле.

3. Употребляйте яблочный уксус.

Употребление яблочного уксуса очень полезно, если вы хотите избавиться от судорог в ногах, поскольку он содержит большое количество необходимых минералов (натрия, магния и калия). Кроме того, он уравновешивает различные жидкости организма и предотвращает обезвоживание.

4. Помассируйте спазмы.

Когда мышца спазмирована, она обычно не получает достаточного кровотока, что приводит к нехватке кислорода и других важных питательных веществ.Массаж может восстановить кровоток, расслабить мышцы и уменьшить боль. Его также можно использовать в профилактических целях.

5. Приложите горячий и холодный компрессы.

Вы можете приложить грелку к зажатой мышце, чтобы расслабить ее, увеличивая приток крови к ней. Вы также можете использовать ледяную подушку, которая обезболит пораженный участок и уменьшит отек. Или вы можете чередовать горячие и холодные компрессы. Его нельзя использовать людям, страдающим диабетом, мигренью или другими заболеваниями, которые приводят к онемению конечностей.

6. Не сидите целый день.

Судороги в ногах могут появиться из-за недостаточной тренировки мышц. Если ваша работа требует сидения, старайтесь вставать хотя бы каждый час и ходить во время обеда, если это возможно.

7. Растяните полотенце.

При судорогах ног очень полезно растянуть мышцы. Один из самых полезных методов — растяжка с помощью полотенца, шарфа или галстука: сядьте, вытянув ноги перед собой, направив пальцы ног вверх.Оберните полотенце вокруг ступни, удерживая конец в каждой руке, и потяните полотенце, чтобы поднять спазмированную ногу.

8. Сделайте лестничную растяжку на икры.

Встаньте прямо лицом вверх по лестнице обеими ногами на нижней ступеньке. Положите руки на стену или поручень для поддержки. Отведите ноги назад, пока пятки не выступят за передний край. Перенесите вес на одну из ног. Медленно опустите пятку к полу. Остановитесь, когда почувствуете легкое растяжение в икре голени.Держите это в течение 30 секунд.

9. Сделайте растяжку пальцев ног.

Также очень полезно размять пальцы ног, если у вас судороги. Вы также можете сделать это для профилактики.

10. Принимайте горячие ванны с английской солью.

Ванна с эпсомской солью — отличный способ получить больше магния. Некоторые люди лучше впитывают его через кожу, чем при употреблении с пищей. Горячее замачивание с использованием эпсомской соли может облегчить и предотвратить мышечную боль.

11.Практикуйте точечный массаж.

Есть некоторые особенности нашего тела, на которые нам следует обратить внимание, если мы хотим избавиться от мучительных судорог в ногах. Давление на эти точки должно быть сильным, но не болезненным. Одна из точек находится между большим и вторым пальцами ног. Другой — между носом и верхней губой, ближе к носу на одну треть расстояния.

12. И не забывайте: всегда растягивайтесь до и после тренировки.

Вы когда-нибудь болели судорогами в ногах? Может быть, вы знаете, как с ними бороться? Поделитесь этим с нами в комментариях ниже и помогите тем из нас, кто до сих пор не нашел эффективного лекарства.

Иллюстрировано Натальей Тилосовой для AdMe.ru

Что помогает при мышечных спазмах? — Как предотвратить и лечить мышечные судороги

Ричард Друри Getty Images

Мы, наверное, все это испытали: внезапная острая боль в икре или подколенном сухожилии, заставляющая нас задыхаться. Это происходит, когда мышца, обычно в ноге, внезапно сокращается и сжимается как скала. Это часто происходит после длительной или интенсивной тренировки, особенно в жаркую погоду, но судороги также могут возникать из ниоткуда.

Они могут быть вызваны обезвоживанием, переутомлением, перенапряжением или истощением электролитов, что приводит к перебоям в воспламенении нервов; Обычно они исчезают в течение 15 минут, становятся более распространенными с возрастом и чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Если судорога длится дольше 30 минут, позвоните своему врачу, потому что это может быть признаком более серьезной проблемы, такой как сужение артерии или неврологическое заболевание, — говорит Брайант Уолрод, доктор медицины, врач спортивной медицины из Университета штата Огайо в Векснера Медицинский центр.

Чтобы помочь мышцам успокоиться и избавиться от боли, попробуйте эти шаги.

Как предотвратить мышечные судороги

✔️ Повысьте физическую форму.

Мы теряем мышечную массу и силу уже к 30 годам, что способствует утомлению и перенапряжению — ключевым триггерам судорог. «Регулярно активные мышцы привыкают к сокращению и менее предрасположены к спазмам», — говорит Мэтью Матава, доктор медицины, руководитель отдела спортивной медицины Вашингтонского университета ортопедии в Сент-Луисе.

Начните с умеренной активности, чтобы не переусердствовать, и потянитесь до и после; это увеличивает кровоток и удлиняет мышечные волокна, что снижает вероятность их непроизвольного сжатия.

✔️ Получите свои минералы.

Употребляйте фрукты и овощи, богатые минералами-электролитами, такими как натрий, магний и калий, которые помогают генерировать электрические сигналы, регулирующие работу мышц. «Большинство людей могут получить все необходимые им электролиты с помощью здорового питания», — говорит доктор Матава, поэтому нет необходимости пить сладкие спортивные напитки. Лучшая еда: листовая зелень, бананы и черная фасоль.

✔️ Выпей.

Жидкость помогает мышцам расслабиться и сократиться, поэтому пейте много воды в течение дня, особенно в жаркую погоду, когда пот истощает запасы жидкости и электролитов в организме.Обязательно пейте за час до, во время и после тренировки, чтобы восстановить водный баланс.

Как избавиться от мышечных судорог

✔️ Работайте с этими мышцами.

Слегка помассируйте и растяните спазмированную мышцу, чтобы помочь ей расслабиться. «Попробуйте сократить группу мышц, противоположную той, в которой спазмы; это использует нормальный рефлекс тела, который «выключает» мышцу, выполняющую противоположную функцию », — говорит д-р Матава. Например, сокращение четырехъядерной мышцы передней части бедра может помочь уменьшить спазмы мышц задней поверхности бедра.

✔️ Приложите тепло или лед.

Теплое полотенце или грелка могут помочь успокоить боль за счет увеличения кровотока. Если после спазмов боль не проходит, лед поможет уменьшить воспаление и уменьшить дискомфорт.

✔️ Управляйте своими лекарствами.

Мышечные судороги могут быть побочным эффектом некоторых лекарств от высокого кровяного давления, высокого холестерина и астмы. Спросите своего врача о более низкой дозе или о другом препарате, который не вызывает мышечные спазмы.

Эта статья впервые появилась в сентябрьском выпуске журнала Prevention за 2020 год.

---

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное. Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 лучших способов избавиться от мышечных спазмов

Вероятно, вас остановил спазм размером с мяч для гольфа в икре, спазм лошади или тремор, сжимающий подколенные сухожилия. Как и боковые швы, мышечные судороги — это реальность для многих бегунов, лифтеров, велосипедистов и пловцов.

Основное различие между боковыми швами и судорогами заключается в том, что последние возникают в гладких непроизвольных мышцах (точнее, в диафрагме), в то время как более распространенные мышечные судороги возникают в крупных скелетных мышцах, которые находятся под вашим произвольным контролем (т.е. мышцы ног). Судороги внезапные, болезненные и действительно могут помешать тренировке (или вашему сну). Конечно, вы знаете это, если склонны к мышечным спазмам. Итак, почему они вообще случаются?

«Судороги недостаточно изучены, но есть исследования, показывающие, что судороги возникают из-за изменений возбудимости двигательных нейронов или случайных разрядов двигательных нервов, которые вызывают внезапное, иногда очень болезненное, непроизвольное сокращение мышцы», — говорит Марни Сумбал, врач-специалист. , RD, CSSD, LD / N, спортсмен на выносливость и владелец Trimarni Coaching and Nutrition.

«Спортсмены, которые испытывают судороги, могут испытывать их во время упражнений (спазмы, вызванные упражнениями) из-за мышечной усталости или сокращения мышечного сокращения (также известного как напряженные мышцы и ограниченный диапазон движений)», — говорит Сумбал.

Чтобы получить советы экспертов по предотвращению мышечных судорог, облегчению боли при ударе и предотвращению их повторения, читайте дальше.

1. Делайте правильную разминку

Всегда выполняйте разминку, сочетая динамическую и статическую растяжку (прочтите: «Советы по разминке: как использовать статическую и динамическую растяжку, чтобы стать лучшим атлетом»).Когда вы включаете оба типа растяжки в полноценную программу разминки с аэробными компонентами и упражнениями, вы оптимизируете свои упражнения и уменьшаете вероятность перенапряжения мышц. Кроме того, тренируя основные группы мышц — наполняя их кровью, — вы подготавливаете их к движениям с более высокой интенсивностью. Короче говоря, вы не шокируете свою систему и не заставляете мышцы блокироваться или напрягаться из-за стресса.

2. Держите углеводы под рукой — и увлажняйте!

Сумбал говорит, что нужно хорошо пить в течение дня перед тренировкой, во время тренировки (если вы записываете хорошую дистанцию ​​- и тем более, если жарко) и после нее.Обезвоживание может играть роль в мышечных спазмах, потому что, когда вы теряете жидкость и электролиты, такие как натрий и калий, вы нарушаете баланс жидкости в организме. В свою очередь, это увеличивает возбудимость ваших нервов и вызывает спазм мышц. По ее словам, вам также следует подумать о том, чтобы пить электролитно-углеводный напиток во время тренировок продолжительностью более 75 минут.

«Вам необходимо использовать спортивное питание (продукты на основе углеводов) во время длительных тренировок, когда наиболее вероятно возникновение усталости», — говорит Сумбал.Это не обязательно для забега на 5 или 10 км, но если вы пробегаете более 10 миль, подумайте о хранении этих продуктов и продуктов для повышения производительности, чтобы повысить вашу энергию и помочь вам преодолеть финишную черту. Это особенно важно для триатлонистов или людей, соревнующихся в соревнованиях на выносливость, таких как IRONMAN или Ragnar, которые хотят избежать мышечных спазмов, боли в животе и истощения, которые являются симптомами удара.

«Когда мы потеем, мы теряем не только жидкость, которую можно заменить напитками, но также снижается уровень некоторых электролитов, которые необходимы для баланса жидкости и нервно-мышечного функционирования, особенно натрия», — говорит Беатрис Лара, ведущий исследователь из Лаборатория физиологии упражнений в Университете Камило Хосе Села.Ее исследования показывают, что спортсмены, работающие на выносливость, такие как марафонцы, могут терять литры жидкости во время забега, и если эти жидкости не восполнить, чрезмерная потеря электролитов может вызвать состояние, называемое гипонатриемией. Когда концентрация натрия в крови ниже 135 ммоль / л, это может привести к снижению или потере сознания — и еще хуже. (Из-за этого мышечные судороги могут показаться прогулкой по парку, да?

3. Увеличьте диапазон движений

«Работайте над мобильностью, чтобы улучшить диапазон движений, особенно если вы много ездите на работу или работая за столом, — говорит Сумбал.Упражнения на мобильность действительно помогают снять напряжение, так что вы можете приступить к движениям, которые в противном случае могли бы напрячь мышцы, вызывая спазмы и судороги.

Если вы ищете режим, который поможет нарастить мышцы, улучшить подвижность и защитить суставы от пуль, попробуйте The Perfect Workout. Если вам нужны секреты фитнес-экспертов по улучшению общей подвижности тела.

4. Расслабьте тело

Это сложно во время высокоинтенсивных движений, таких как спринт, но постарайтесь расслабить тело во время тренировки.Во время бега постарайтесь расслабить лицо, разжать челюсть и не сжимать пальцы в кулак. Это может показаться придирчивым, но вы тратите энергию и прикладываете ненужную силу к маленьким и большим мышцам по всему телу. «Многие начинающие пловцы страдают от судорог подколенных сухожилий и икр из-за чрезмерного напряжения в воде», — добавляет Сумбал. «Йога может помочь в этом», — говорит она, поскольку практика учит вас сосредоточиться на задачах, которые бросают вызов вашей силе и гибкости, при этом сохраняя связь между разумом и телом.

5. Не торопитесь

«Успевайте медленно в своих тренировках, — предлагает Сумбал. Если вы готовитесь к марафону, вы не можете перепрыгнуть с трех миль в день до 12. У ваших мышц не будет времени на это, поэтому вы можете ожидать напряжения и судорог. «Не выбирайте ярлыков и постепенно улучшайте свои тренировки, чтобы адаптироваться со временем».

6. Пенный валик до и после тренировки

«Большинству спортсменов полезны легкие валики с пеной и упражнения на подвижность до и после тренировки», — говорит Сумбал.Ослабьте сгибатели бедра, которые заведомо тугие, и разорвите все узлы в подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икрах. Вы почувствуете себя более комфортно и расслабленно, если заранее потратите время на то, чтобы избавиться от стеснения и болезненности, и получите еще больше преимуществ, если сделаете это и после.

7. Помассируйте мышцу

«Если во время тренировки возникнут судороги, немедленно остановитесь и попытайтесь расслабиться», — рекомендует Сумбал. Никогда не пытайтесь протолкнуть спазм, потому что вы только усугубите его. «Вы можете слегка помассировать мышцы, чтобы расслабить сокращение», — добавляет она.Также поможет легкая растяжка. Только не переусердствуйте, так как это может вызвать появление новых спазмов.

8. Укрепляйте маленькие и большие мышцы

«Силовые тренировки важны; вы можете укрепить мышцы, чтобы они не утомлялись так быстро », — говорит Сумбал. «Однако не следует нацеливаться только на основные группы мышц», — добавляет она. Сила стопы очень важна и вызывает множество проблем — с нуля. Работайте над тем, чтобы собирать шарики пальцами ног или брать полотенце, поднимать его и опускать из стороны в сторону.

9. Ознакомьтесь с новейшей наукой

Сумбал советует ознакомиться с последними новостями о спортивном напитке, воздействующем на нервную систему, под названием Hotshot. Он еще не выпущен, но находится в разработке Родом Маккинноном, доктором медицины, лауреатом Нобелевской премии нейробиологом и атлетом на выносливость. Маккиннон намеревался создать решение для мышечных судорог после перенесенной схватки во время каякинга. Согласно его сайту, «в стрессовых условиях, таких как усталость, тепло, серьезная потеря электролитов, снижение кровотока, функция нервов может ухудшаться и вызывать чрезмерную активность мотонейронов, что в конечном итоге вызывает спазмы мышц.Смесь нашего продукта помогает стабилизировать активность двигательных нейронов и тем самым предотвращает мышечные судороги ». (Хотя мы еще не уверены, что такое «смесь», все активные ингредиенты включены в список ингредиентов FDA, которые в целом признаны безопасными (GRAS).)

Для доступа к эксклюзивным видеороликам о снаряжении: интервью со знаменитостями и многое другое, подписывайтесь на YouTube!

Как избавиться от мышечных судорог

Спортсмены и воины на выходных часто получают судороги в ногах, но почти любой может получить мышечные судороги от истощения, чрезмерной нагрузки или даже некоторых заболеваний.Хотя мышечные судороги не опасны и часто разрешаются сами по себе, они могут быть болезненными и мешать выполнению повседневных задач. Если вы получаете их часто, вы можете начать опасаться следующего приступа боли.

Мышечный спазм — это непроизвольное сокращение мышцы. Это приводит к сильной боли и не позволяет задействовать мышцу во время судороги. В некоторых случаях вы можете почувствовать твердую шишку в месте спазма. Это сокращенная мышца.

Вот как справиться с мышечными судорогами:

• Растяжка и упражнения: Растяжка до и после тренировки.Если у вас есть склонность к мышечным судорогам по ночам, делайте легкую растяжку перед сном. Растяжка может помочь даже во время спазмов мышц, мягко побуждая их расслабиться.
• Сохраняйте водный баланс: Когда вы поддерживаете гидратированные клетки в мышцах, ваши мышцы могут правильно сокращаться и расслабляться. Если вы занимаетесь спортом или в жаркую погоду, не забывайте пить больше, чтобы восполнить потерю жидкости.
• Ешьте продукты, богатые клетчаткой: Запор может вызвать болезненное сокращение мышц живота.К счастью, вы можете снизить риск запора, употребляя в пищу продукты, богатые клетчаткой, что позволит вам регулярно. Ищите продукты, такие как темная листовая зелень и цельнозерновые продукты, чтобы увеличить потребление клетчатки.
• Позаботьтесь о запоре: Помимо увеличения количества клетчатки, примите дополнительные меры, чтобы избежать запора. Например, вы можете увеличить количество жидкости и сделать легкие упражнения. Коктейль Майерса от Rocky Mountain IV Medics содержит физиологический раствор для уменьшения обезвоживания и магний, который в исследованиях был связан с уменьшением случаев судорог.
• Примените тепло: Если вы испытываете судороги, нанесение грелки поможет расслабить мышцы и уменьшить боль.
• Ешьте продукты, богатые калием и магнием: Продукты, богатые калием, например бананы, могут помочь вам снизить риск судорог. Продукты с магнием, такие как орехи и семена, также могут дать вашему организму питательные вещества, необходимые для снижения риска болезненных мышечных сокращений.
• Рассмотрите вариант внутривенной терапии: Некоторые люди и спортсмены обращаются к внутривенной терапии мышечных спазмов, чтобы получить быстрое вливание электролитов и питательных веществ прямо в свой организм.

Что может сделать внутривенная терапия при мышечных спазмах?

Если вы не слышали об использовании капельницы при мышечных спазмах, вам может быть любопытно. Некоторые пациенты обращаются к внутривенной гидратации и таким продуктам, как коктейль Майерса, который быстро приносит пользу. Коктейль Майерса содержит физиологический раствор для увлажнения, а также комплекс витаминов B, витамин C, цинк, глутатион и магний.

Многие люди пытаются восполнить водный баланс только водой, но капельное введение физиологического раствора может быстро помочь при обезвоживании.Кроме того, магний изучался как потенциальное средство от судорог, особенно ночных судорог ног. В исследованиях было обнаружено, что цинк облегчает мышечные спазмы и особенно менструальные спазмы, в то время как ночные судороги в ногах могут облегчить комплекс витаминов B.

Если вам нужна внутривенная терапия этими и другими питательными веществами, запишитесь на прием к врачу Rocky Mountain IV Medics. Мы приедем прямо к вам домой, в отель или в офис, чтобы провести внутривенную терапию. Теперь вам даже не нужно покидать комфортное пространство, чтобы избавиться от симптомов.

Как избавиться от лошади Чарли

Сергей Бородин / EyeEmGetty Images

Схватка за ногу или икру посреди ночи — довольно жестокий способ проснуться. Конечно, лошадь Чарли довольно болезненна и в другое время.

Боль лошади Чарли — которая относится к судорогам или непроизвольному спазму мышцы — вызывается спазмом и сжатием ваших мышц, — говорит Майкл Джаффи, доктор медицины, невролог из Университета здравоохранения Флориды.

«Это может длиться от секунд до минут, в среднем девять минут, за которыми следуют несколько часов болезненности и возможного дискомфорта в течение двух-трех дней», — говорит он.

Если у вас судороги в ногах, вы не одиноки. По данным Американской академии семейных врачей, около 60 процентов американцев сообщают о ночных судорогах в ногах.

Итак, что в первую очередь является причиной появления чарли-коня, и как вы можете избежать этого или остановить его, когда он держит вас в своих объятиях? Вот что говорят об этом ведущие документы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что вызывает Чарли лошадь?

Можно подумать, что ученые знают, в чем именно виноваты ваши судороги в ногах. Однозначного ответа нет, но есть несколько теорий.

Обычно вы слышите, что судороги вызваны обезвоживанием или дисбалансом электролитов.Они могут играть какую-то роль, но, скорее всего, они не являются основными виновниками.

Означает ли это, что вы не должны есть бананы, чтобы отогнать чарли? Их потребление, вероятно, не является вашей основной стратегией, даже если они содержат электролит калий, и у вас всегда должно быть достаточно этого минерала на борту. (К другим источникам калия относятся крахмалистые овощи, бобовые и другие фрукты.) То же самое и с продуктами, содержащими магний, еще один важный электролит. Важно иметь достаточно, но дополнительная нагрузка, вероятно, не спасет вас от сложного будильника.(Найдите магний в листовых овощах, таких как капуста и мангольд, а также в брокколи, тыкве, орехах, семенах и бобовых.) мышцы перегружаются и сжимаются в так называемой судороге. Опять же, судороги еще не раскрыли свои секреты, но ученые считают, что, вероятно, они возникают по нескольким причинам. Несколько возможных причин, по которым ваши мышцы перегружаются и вызывают судороги в ногах:

• Ваши мышцы перегружены или утомлены, или вы просто испытываете новые нагрузки.
• Это могут быть структурные или механические причины, такие как плоскостопие или проблемы с кровообращением, — говорит Кристофер Хогреф, доктор медицины, доцент кафедры ортопедической хирургии в Northwestern Medicine. Также существует связь между судорогами в ногах и длительным сидением или сидением в неудобной позе, что может нарушать кровообращение в ногах.
• Ваши лекарства могут вызвать у чарли лошадь. «Считается, что некоторые лекарства, в том числе диуретики, лекарства от астмы и статины от холестерина, вызывают их», — говорит д-р.Hogrefe.
• Судороги ног могут быть связаны с более серьезными проблемами, включая мышечные заболевания (миопатии), нервные заболевания (невропатии), болезни двигательных нейронов (БАС) и болезнь Паркинсона, — говорит доктор Джаффи.

Как ни странно, лошади Чарли действительно кажутся немного сезонными: исследование 2015 года, проведенное Университетом Альберты, показало, что летом симптомы судорог ног усиливаются вдвое.

ОстаетсяGetty Изображений

Как быстро остановить судороги в ногах

Даже если эксперты не совсем понимают, почему у вас есть лошадь Чарли, у них есть несколько рекомендаций, как их остановить, чтобы вы могли облегчить боль и продолжить свою жизнь (или спать) .


Растянуть.

«Вы должны с усилием растянуть пораженную мышцу. При спазме икр или лошадях по методу Чарли направьте пальцы пораженной ноги к голове, удерживая колено в вытянутом состоянии», — говорит доктор Джаффи.

Примите ванну.

Изменение температуры, например горячий душ или ледяная ванна, может помочь вам избавиться от чарли.

Рассмотрим маринованный сок или капсаицин.

Исследование 2010 года показало, что употребление маринованного сока в течение 35 секунд после начала судорог в ногах уменьшало их на 40 быстрее, чем питьевая вода.Хотя многие люди думают, что натрий в этом соке ответственен за эффект, говорит Николь Нельсон, адъюнкт-инструктор по клиническим и прикладным наукам о движении в Колледже здоровья Брукса при Университете Северной Флориды, но облегчение наступает слишком быстро, чтобы натрий усваивался. в вашей системе, — объясняет она. (Также ознакомьтесь с ее советами по предотвращению судорог пальцев ног и борьбе с ними.) Это может быть связано с тем, что маринованный сок запускает рефлекс в области горла, уменьшая количество нейронов, участвующих в спазмах мышц.Капсаицин — вещество, придающее остроту перцу — может делать то же самое, когда попадает вам в рот и горло. Хотя ни один из них не кажется идеальным блюдом или напитком для ночного отдыха, наука обнаружила, что они могут помочь, так что это может быть просто вопросом того, насколько сильно вы хотите от них избавиться.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как предотвратить судороги ног

Неожиданная боль в ноге посреди ночи может быть ужасным способом проснуться. В голландском исследовании 40 человек, страдающих спазмами ног поздно ночью, которые попробовали трехминутную тренировку, смогли уменьшить их частоту более чем наполовину, а когда спазм действительно случился, это было гораздо менее болезненно.

Чтобы остановить собственную боль, делайте каждую из этих трех растяжек трижды, задерживаясь каждый раз на 10 секунд:

Предоставлено Американским советом по учениям

.

1.Растяжка на икры стоя
Встаньте лицом к стене, вытянув руки на уровне груди, ладони прижаты к стене. Вытяните правую ногу вперед, согнув колено, а левую ногу назад, с прямой ногой. Держите обе ноги на полу. Не сгибаясь в талии и не поднимая пяток, наклонитесь вперед, сгибая правое колено так, чтобы ваше тело двигалось к стене. Повторите с другой стороны.

2. Растяжка подколенного сухожилия стоя
Поставьте спинку стула у стены.Встаньте перед ним и поставьте правую пятку на стул так, чтобы нога была прямой. Наклонитесь вперед в бедрах, держите верхнюю часть тела прямо, а левую ногу твердо поставьте на пол. Повторите с другой стороны.

Предоставлено Американским советом по учениям

.

3. Растяжка икры и подколенного сухожилия сидя
Сядьте на пол или на твердую кровать, вытянув обе ноги. Затем, держа спину прямой, согнитесь в бедрах и потянитесь вперед, чтобы обхватить пальцы ног или икры.

Фотографии любезно предоставлены Американским советом по учениям

ДАЛЕЕ: 4 простых упражнения для укрепления ног »

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.