Йога при кифозе: Помогает ли йога при кифозе и сколиозе?

alexxlab Разное

Содержание

Помогает ли йога при кифозе и сколиозе?

Сутулая спина или искривление грудного отдела позвоночника на сегодня довольно распространенная проблема. Позвоночный столб начинает неестественно изгибаться, создавая видимый горб у человека.

Конечно возникает вопрос: можно ли это как-то исправить и вылечить? Существуют разные методы врачевания: консервативные, хирургические, но в последнее время предпочтение стали отдавать лечебной гимнастике.

Появился новый взгляд на лечение искривленного позвоночного столба – это занятия йогой. Хотя кто-то подумает: а при чем тут йога? Помогает ли она при сколиозе и кифозе?

В чем суть такой терапии?

У человека при кифозе позвоночника, как правило, мышцы спины развиты слабо, плохо натренированы. Цель йоги – с одной стороны укрепить их, сделать более сильными, способными поддерживать позвоночный столб, а с другой – расслабить спазмированную мускулатуру.

Правильно подобранные упражнения помогают увеличить гибкость позвоночника, уменьшить боль, укрепить мышечную массу, которая держит позвонки и тем самым остановить дальнейшее их смещение.

Правда заниматься следует регулярно, иначе смысл от несистематических тренировок пропадает.

Показания для занятий

У любого человека при мысли о спорте возникает вопрос: можно ли заниматься йогой при кифозе? Однозначный ответ на этот вопрос вам может дать врач, только он вправе решить использовать вам лечебную гимнастику или нет.

Ведь причин заболевания, степеней развития искривлений позвоночника — множество, да и физические показатели у каждого человека свои.

Основными показаниями для выполнения гимнастики являются сколиоз I и II степени. Конечно эффективнее начинать в детском возрасте, поскольку позвоночный столб в это время растет и мышечный каркас можно легко подкорректировать.

Но у кого-то сколиоз возникает из-за травмы позвоночника, тогда при отсутствии других противопоказаний занятия йогой даже полезны.

Правила выполнения

Если врачом йога от кифоза одобрена, тогда смело можно начать заниматься. Правда необходимо соблюдать 7 основных правил тренировки:

  1. Перед началом занятий стоит сделать массаж, принять душ, как бы подготовить мышцы к физической нагрузке.
  2. Нельзя давать нагрузку больше, чем разрешил доктор.
  3. Следует выполнять не только статические, но и динамические упражнения.
  4. Амплитуду и силу тренировки лучше увеличивать постепенно.
  5. Тренировки по времени должны занимать максимум 30 минут, поскольку за больший интервал времени мышцы устают.
  6. Выполнять упражнения стоит только при соблюдении правильной осанки. Поэтому весь комплекс гимнастики желательно проводить перед зеркалом, контролируя постоянно положение плечевого пояса, головы, спины и нижних конечностей.
  7. Заканчивать занятия следует тренировкой ходьбы по неровной поверхности с преодолением препятствий.

Есть ли противопоказания?

Хоть йогу и считают полезной при искривленном грудном отделе позвоночника, но имеются противопоказания, которыми нельзя пренебрегать:

  • сколиоз III и IV степени
  • черепно-мозговая травма в тяжелом течении
  • температура тела выше 38°
  • злокачественные опухоли
  • нарушение психического состояния
  • сросшиеся между собой позвонки
  • инфекционные болезни
  • опасность появления кровотечения
  • гипертония
  • болезнь крови

Поэтому прежде чем начать тренироваться желательно проконсультироваться с врачом. Он сможет смодифицировать упражнения под определенного человека, учитывая его физическое состояние и наличие сопутствующих заболеваний.

Какой эффект можно получить?

Если регулярно и правильно заниматься йогой при кифозе, то через какое-то время можно отметить следующие изменения:

  • Снижается боль в спине за счет расслабления спазмированной мускулатуры.
  • Уменьшается процесс прогрессирования сколиоза.
  • Частично выравнивается позвоночный столб за счет укрепившихся мышц спины.
  • Нормализуется работа внутренних органов.
  • Уменьшается чувство усталости к вечеру в спине.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Восстанавливается эмоциональный фон.
  • Создается более красивая осанка.
  • Улучшается качество жизни.

Подведем итоги

Каждый человек к вопросам йоги при кифозе приходит разным путем: кому-то друзья посоветовали, а для кого-то это самостоятельное решение.

Если к ней относиться с определенной осторожностью, соблюдая все правила, контролируя свое состояние, то йога-терапия на начальной стадии может помочь исправить кривизну позвоночника, а на поздней – улучшить самочувствие и поправить свое здоровье.

Йога так же хорошо сочетается с лечебной гимнастикой при кифозе. Александра Бонина рекомендует простые упражнения для сохранения красивой осанки и профилактики кифоза.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Йогатерапия позвоночника при поясничном лордозе

 

  Физиологичность изгибов позвоночника мы рассматривали в статье о йогатерапии при грудном кифозе. Лордоз, так же как и кифоз может быть физиологичным — здоровый изгиб и патологическим — вогнутая спина (гиперлордоз). Степень патологии определяет специалист. Внешне  поясничный лордоз проявляется в выпирании живота, иногда колени ног могут выпирать в разные стороны, таз отклоняется назад.

Нарушения позвоночника подобного рода наносят существенный вред всему организму. Лордоз негативно сказывается на работе лёгких, сердца, ухудшает кровообращение, затрудняет процесс дыхания. Нарушается работа пищеварительной системы, органов таза, брюшной полости, человек быстро утомляется.

Йогатерапия лордоза должна проводиться после осмотра специалиста и назначения лечебной гимнастики. Лучше всего проходить терапию под присмотром инструктора, который назначит комплекс исходя из индивидуальных особенностей. Статья дает общие рекомендации по уменьшению поясничного гиперлордоза.


Мышцы, отвечающие за поясничный гиперлордоз


Увеличивают гиперлордоз:

  • мышцы-выпрямители позвоночного столба, мышцы поясницы— подтягивают копчик вверх;
  • мышцы передней поверхности бедра в напряженном состоянии отводят крестец вверх;
  • подвздошно-поясничная мышца — отвечает за сгибание и поворот бедра.

Уменьшают гиперлордоз:

  • за прямостоячее положение отвечает большая ягодичная мышца;
  • прямая мышца живота — отвечает за подъем таза, опускание ребер и грудной клетки вниз, сгибает позвоночник;
  • мышцы задней поверхности бедра — тянут копчик вниз.

 

Упражнения для уменьшения поясничного гиперлордоза


  Йогатерапия поясничного гиперлордоза предполагает приведение в равномерный тонус мышц, отвечающих за физиологичные изгибы позвоночника, для этого нужно целенаправленно укреплять ослабленные мышцы и растягивать находящиеся в гипертонусе.

Для гармоничной терапии нужно:

1. Растягивать мышцы спины, переднюю поверхность бедра

2. Асаны на укрепление ягодичных мышц, пресса, задней поверхности бедра

3. Упражнения, направленные на улучшение питания межпозвоночного пространства, его подвижности, особенно поясничного отдела


Укрепление ягодиц, пресса, задней поверхности бедра


1. Ардха-схалабхасана в динамике: лечь на живот, прижать таз к полу — в таком положении нагрузка идет на заднюю поверхность бедра и ягодицы, поясничный отдел почти не лордозируется. На вдохе одну ногу поднимаем, с выдохом опускаем. Затем, повторяем на другую. Выполняем от 10 до 40 раз (на каждую ногу), в зависимости от возможностей. После этого, выполняем статичный вариант. Для распределения напряжения на ягодичную мышцу доворачиваем пятку внутрь.

После этого рекомендуется выполнить компенсирующую асану: лежа на животе, согнуть ногу и прижать бедро к туловищу сбоку, задержаться на 3-4 дыхания, повторить расслабление на вторую ногу. Еще один вариант компенсирующего положения — паван муктасана.

2. Для укрепления мышц пресса можно выполнять вариации ардха-навасаны, как статичные, так и в динамике.

Ардха-навасана: лечь на спину, согнуть ноги в коленях поставить стопы на ширину плеч, на небольшом расстоянии от ягодиц. Руки вытянуть за голову. С выдохом переводим руки вперед, поворачиваем ладонь к ладони, приподнимаем голову и лопатки, скругляем верхнюю часть туловища,  поясница вдавливается в коврик. На вдохе возвращаемся в начальное положение последовательно опуская лопатки, плечи, голову и руки. Повторяем доступное число раз, от 10 до 40. Затем переходим к удержанию статичного варианта 10 -15 дыханий.


В дальнейшем можно менять положения ног в ардха-навасане: выпрямлять одну или обе ноги, сгибать в коленях и приподнимать над ковриком, выпрямлять ноги и приподнимать над ковриком и т.д.


Противопоказанием для поясничного лордоза является поза лодки.   В парипурна-навасане активно работают подвздошно-поясничные мышцы, усугубляющие лордоз.


Вытяжение мышц вдоль позвоночника (подвздошно-поясничных), передней поверхности бедра

1. Исходная позиция: лежа на спине, ноги выпрямлены на коврике. Правую ногу сгибаем, направляем бедро к себе. Ставим руки на правое колено, надавливаем руками и коленом друг на друга. Удерживаем положение 7 -10 дыханий. Затем, растягиваем мышцы передней поверхности бедра (васудевасана): опираемся на левую ногу, правой шаг назад, опираемся коленом и стопой. Удерживаем положение 10-15 дыханий. Затем, повторяем цикл напряжение-растяжение на другую ногу.

2. Для растяжения мышц вдоль позвоночника фиксируемся в марджариасане  с круглой спиной.


Улучшение питания позвоночника (поясничный отдел)

1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки обеспечивают неподвижность грудной клетки. Со вдохом подайте копчик вперед, сжимая ягодицы, при этом поясничный отдел скругляется. Задерживаемся в положении на 4-5 дыханий. С выдохом расслабляемся, возвращая копчик в привычное положение.

2. Исходное положение то же. Руки фиксируют плечи и грудь. На вдохе толкаем таз вправо, стараемся почувствовать вытяжение в пояснице. Задерживаемся в положении 4-5 дыханий. С выдохом отводим таз в начальное положение. Со следующим вдохом повторяем в другую сторону.

3. марджариасана: ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами. На вдохе вытягиваем копчик, макушку и плечи вверх, удерживаем 1-2 дыхания, затем с выдохом скругляем спину, подворачиваем копчик вниз, опускаем голову, расслабляем шею. Сохраняем вытяжение межлопаточной области вверх, удерживаем асану 4-5 циклов дыхания.

При выполнении комплексов йогатерапии позвоночника уменьшающей поясничный лордоз рекомендуется делать упражнения, которые кифозируют поясницу и избегать поясничных прогибов.

Хорошей Вам практики и будьте здоровы! До встречи на коврике!


 

исправление и лечение заболевания при помощи гимнастики, йоги и аэробного комплекса

Кифоз – искривление позвоночника, в результате которого возникает сутулость. Устранить ее не так уж и быстро, среди методов можно особо выделить медицинский массаж и специальные упражнения для исправления.

Но если массаж стоит довольно дорого и не в каждом городе можно найти хорошего специалиста, то упражнения для лечения доступны абсолютно всем. О них мы сегодня и поговорим.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Содержание статьи

Симптомы

Главным признаком является сильная сутулость и неестественное положение тела, при котором угол отклонения позвоночника от шеи составляет 40-45 градусов, плечи опущены вперед, грудная клетка выглядит впалой. Верх тела наклонен вперед, при таком положении мышцы пресса почти не задействованы в работе, ягодичные мышцы также постепенно атрофируются, живот сильно выпячен вперед.

Кроме того, могут возникать сильные боли в шейном и спинном отделе, спазмы мышц, онемение. В особо запущенных случаях у человека образуется горб, нарушается работа дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы (подробнее про все симптомы).

Эффективность упражнений при лечении

При этом заболевании очень важно регулярно выполнять комплекс упражнений или просто заниматься подходящим видом спорта. Физкультура поможет улучшить работу лимфо и кровообращения, повысить гибкость и силу, гармонично развить мышцы и связки. Целью является исправление кифоза у взрослых при помощи укрепления мышц спины, поясничного отдела, шеи и пресса. Но рекомендуется развивать и другие мышечные группы, чтобы не вызвать дисбаланс.

Важно! Перед занятиями спортом, особенно если у вас запущенная стадия кифоза, обязательно посоветуйтесь с врачом!

Упражнения при кифозе

Разминка

Разминка – обязательная часть при выполнении любого комплекса упражнений. Она поможет вам подготовить связки и мышцы к работе, разогреть их и избежать различных травм.

В качестве разминки можно выполнять легкие суставные движения на все тело: наклоны головой в сторону и вперед, махи, и рывки руками, приседания с широкой постановкой ног, выпады вперед, махи ногами. Сконцентрируйтесь на правильной технике и делайте каждое движение не спеша.

Зарядка

Зарядка спины помогает улучшить кровообращение в спинном отделе, укрепить мышечный корсет и способствует восстановлению естественного положения позвонков. Зарядку можно выполнять как утром, так и в течение дня, чтобы снять накопившуюся усталость и тяжесть в позвоночнике. Лучше всего подойдут для зарядки такие упражнения для позвоночника при кифозе:

  1. Встаньте прямо, руки на поясе. Наклонитесь вперед, стараясь держать спину прямой, а затем выгнитесь назад. Если движение причиняет вам физическую боль, то уменьшите глубину наклона.
  2. Приняв горизонтальное положение, сгибаем ноги в коленях, а руки кладем вдоль тела. На выдохе поднимаем таз вверх, прогнувшись в поясничном отделе, на вдохе опускаем снова вниз.
  3. Встаньте прямо, слегка согните колени и наклонитесь вперед, прогнувшись в пояснице, руки вытянуты перед грудью. На выдохе сгибаем локтевой сустав и отводим руки назад, сводя при этом лопатки, на вдохе возвращаемся к исходному положению.

Каждое упражнение рекомендуется делать 15–20 раз.

ЛФК

ЛФК при кифозе – это специально разработанный лечебно-физкультурный комплекс, который идеально подходит для людей с таким заболеванием. Он оказывает благоприятное влияние на все внутренние органы, улучшает подвижность суставов и связок и укрепляет спину и пресс. Упражнения от кифоза:

  1. Выполняйте круговые движения каждой ногой по часовой и против часовой стрелки, стараясь зафиксировать спину в неподвижном состоянии.
  2. Примите горизонтальное положение, согните руки в локтях и перенесите вес тела на руки и носки ног. Постарайтесь продержаться в данном положении полминуты, постепенно увеличивая время.
  3. Поднимите ногу, медленно сгибая ее в колене и стараясь достать коленом до груди. Повторите то же другой ногой.
  4. Примите горизонтальное положение, поднимите сомкнутые ноги до угла 45 градусов, а затем опустите их вниз.
  5. Примите такое же положение тела, как и в предыдущем упражнении. Выполняйте «ножницы» сводя и разводя ноги, скрещивая их.
  6. Лягте на гимнастический коврик, поднимите согнутые ноги. Выполняйте движения, напоминающие езду на велосипеде, вперед и назад.

Гимнастика

Лечебная гимнастика поможет растянуть позвоночник и мышцы, приводя их в естественное положение. Для выполнения некоторых упражнений вам понадобится гимнастическая палка или бодибар.

  1. Встаньте прямо, возьмите палку в руки и на выдохе поднимите ее вверх, после чего снова опустите.
  2. Примите коленно-локтевое положение, прогните поясницу, а затем округлите. Выполняйте упражнение медленно.
  3. Возьмите бодибар в руки и, согнув локти, заведите его за спину, после чего поднимите. Повторите несколько раз.


Аэробика

Аэробный комплекс упражнений при кифозе нужно выполнять очень осторожно, ведь многие из них могут даже навредить вам. К таким, в частности, относятся активные прыжки. А вот те действия, которые можно выполнять без риска для собственного здоровья:

  1. Вытяните руки перед собой и делайте махи согнутыми руками, сводя лопатки.
  2. Лягте на живот, все тело расслаблено. На выдохе поднимите прямые ноги и руки, задержитесь в данной точку, опустите конечности.
  3. Лягте на живот, а затем поднимите тело вверх, делая упор на ноги и прямые руки. Поднимайте поочередно левую ногу и правую руку и, соответственно, правую ногу и левую руку.

Йога

Йога помогает растянуть позвоночник и грудную клетку, задействовать даже самые мелкие мышцы, которые мы не ощущаем в обычной жизни.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. На выдохе наклоняемся вперед, прогнувшись в пояснице, сжимаем ягодицы и отводим прямые руки назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  2. Лягте на живот, ноги вместе. Сделав упор на руки, прогнитесь в спине как можно больше растягивания позвоночник.
  3. Встаньте на четвереньки и на выдохе сведите лопатки, держа спину прямой. Задержитесь в таком положении на несколько счетов.

Подтягивания

Это одно из лучших упражнений при любом заболевании спины, ведь оно равномерно прокачивает и укрепляет широчайшую мышцу, трицепсы и руки. Вы можете выполнять как подтягивания широким хватом, так и узким, чтобы задействовать мышцы под разным углом.

Внимание! если вам сложно подтягиваться самостоятельно, то на помощь придет специальный тренажер – гравитрон, в котором можно ставить противовес собственному весу и облегчить подтягивание. В домашних условиях уменьшить нагрузку помогут эластичные ленты.

Запрещенные упражнения

При кифозе категорически запрещены упражнения для спины с осевой нагрузкой. К ним относятся приседания со штангой, становая тяга, приседания в тренажере Смита.

Техника данных упражнений очень сложна и на ее освоение уходит довольно много времени, а риск травмы спины слишком велик. Это вовсе не значит, что вам стоит избегать всех упражнений с отягощениями, просто подберите вес поменьше и старайтесь выполнять больше изоляции, а не базы.

Важно! осторожностью нужно отнестись и к таким видам спорта, как единоборства, бокс, метание ядра. Они могут поспособствовать еще большей деформации.

Видео

Ниже представлено видео упражнений, которые помогут справиться с болезнью.

Профилактика

Для профилактики болезней спины вам нужно выполнять следующие правила:

  • всегда сидите прямо;
  • выбирайте обувь с небольшим каблуком 2-4 см;
  • при работе за компьютером делайте каждый час небольшую разминку;
  • кушайте больше молочных и белковых продуктов.

Помните, что процесс исправления позвоночника довольно долгое занятие. Вам нужно проявить терпение и регулярно выполнять упражнения лечебной физкультуры, чтобы увидеть результаты.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Йога при кифозе позвоночника грудной отдел

Одной из важнейших конструкций человеческого тела–является позвоночник. Позвоночник состоит из 32-34 мелких костей, которые называются позвонками собранных в S-образную конструкцию, благодаря которой обеспечивается вся опорно-двигательная функция всего скелета.  

Позвонок – основной компонент позвоночного столба. Строение позвонка: тело позвонка, дуга позвонка, остистый отросток, поперечный отросток, верхний суставной отросток, нижний суставной отросток. Внутри каждого позвонка находится небольшое отверстие – позвоночный канал. Позвонки располагаются последовательно один над другим и образуют позвоночный столб. Совмещение позвоночных отверстий образует полость (позвоночный канал), внутри которого находится отдел ЦНС – спинной мозг, позвоночная артерия.  Они проходят вдоль всего позвоночника. От спинного мозга отходят нервные корешки (31 пара). Позвонки соединяются между собой с помощью межпозвоночных дисков, желтых связок, меж поперечных связок. 

Функции позвоночника: опорная, защитная, амортизационная, двигательная, объединяет мышечные и костные ткани в одну систему. Позвоночник разделяется на пять отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (7 позвонков), крестцовый (5 сросшихся позвонков) и копчиковый отдел (3-5 позвонков).  

Позвоночник имеет естественные изгибы: шейный лордоз (выпуклость вперед), грудной кифоз (выпуклость назад), поясничный лордоз (изгиб выпуклостью вперед), крестцовый кифоз (изгиб выпуклостью назад). Одна из основных функций физиологических прогибов –это амортизация сотрясений, которые появляются при ходьбе, беге и прочих движениях. 

При изменении (уменьшение или усиление) физиологически нормальных изгибов позвоночника ведет к нарушению осанки и различным заболеваниям.  

Осанка – это типичное положение тела и анатомическое взаимоотношения сегментов тела конкретного человека, в котором он находится непринужденно в вертикальном положении в состоянии покоя. Осанка зависит от формы позвоночника, равномерности физического развития, тонуса мускулатуры тела. Собственно осанка и есть соотношение лордозов и кифозов. 

Виды нарушений осанки:  

  • Сколиотическая осанка (боковое отклонение позвоночника во фронтальной оси) 
  • Сутулая спина 
  • Плоско-вогнутая спина 
  • Кругло-вогнутая спина 
  • Круглая спина (увеличение грудного кифоза на протяжении всего грудного отдела.) 

Правильная осанка – это сбалансированное распределение нагрузки на позвоночник, симметричное расположение всех частей тела относительно позвоночника. 

Правильная осанка помимо эстетического, имеет большое физиологическое значение для нормальной и комфортной жизнедеятельности человека. Небольшие изменения в осанке ведут к изменению работы всего организма, расстройству двигательного аппарата и дисфункциям работы органов, нарушению дыхания и кровообращения, что в свою очередь ведет к ухудшению самочувствия. 

При визуальном осмотре человека имеющего правильную осанку выделяются:

Строго вертикальное расположение головы и позвоночника.  

Симметричное расположение плеч развернуты и слегка опущены) и лопатки прижаты к ребрам. 

Горизонтальная линия ключиц  

Грудная клетка правильной формы (цилиндрическая, каноническая или плоская) 

Ягодичные и подколенные складки на одном уровне. 

Живот плоский или умеренно выпуклый. Пупок находится в средней линии. 

Физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены. 

Одинаковая длина нижних конечностей и нормальные характеристики сводов стоп. 

Коленные и тазобедренные суставы разогнуты. 

Причины нарушения осанки делятся на внешние и внутренние, врожденные и приобретенные.

Внешние причины:  

  • Слабость мышечного корсета. Гиподинамия. Недостаточность физических нагрузок. Ослабленные мышцы живота и спины. 
  • Длительное и неестественное положение тела (связано с профессиональной деятельностью) 
  • Нарушение питания. Недостаток необходимых организму витаминов и минеральных веществ. 
  • Неправильное положения сидения за столом, неудобная мебель и т. д. и т.п. 
  • Неудобная одежда и обувь. 

Внутренние причины (чаще всего это хронические заболевания): 

  • Возникшие пороки внутриутробного развития (нарушения формы позвонков, дисплазия тазобедренных суставов, врожденные вывихи бедра, деформации стоп, аномальные развития коленного сустава.  
  • Дефекты слуха (тугоухость) и слабое зрение. Чтобы компенсировать их человек принимает неправильное положение тела. 
  • Психоэмоциональные состояния (страх, депрессия и т.д., и т.п.) 

Рассмотрим более подробно кифоз грудного отдела и влияние йоги на возможность исправление и улучшение общего состояния организма. 

Гиперкифоз грудного отдела – это увеличение физиологического изгиба в грудном отделе позвоночника более 30 градусов. Одновременно с изменением изгиба грудного отдела может вести к уплощению других отделов позвоночника. При визуальном осмотре спины обнаруживается ее округление (сутулость).  

Виды гиперкифоза: осаночный, юношеский кифоз, врожденный, паралитический, посттравматический, послеоперационный, старческий, дегенеративный, рахитический 

Классификация гиперкифоза по степени угла наклона: 

1 степень –угол наклона от 31 до 40 градусов 

1 степень. Угол. От 41 до 50 градусов 

3 степень. Угол от 51 до 0 градусов. 

4 степень Угол от 71 и выше 

Для определения степени (угла) кифоза применяется рентген. На глаз точно невозможно определить. Визуально можно определить наличие гиперкифоза. 

Признаки гиперкифоза грудного отдела (зависит от его степени): 

  • Согнутая спина, плечи уходят вперед 
  • Лопатки не прилегают к задней поверхности грудной клетки 
  • Впалая грудная клетка 
  • Выпяченный живот, таз выдвинут вперед 
  • Быстрая утомляемость при ходьбе. 
  • Слабость и онемение в руках.  
  • Затруднения при поднимании рук вверх (укорочены грудные мышцы)  
  • Постоянное чувство дискомфорта в спине. Возможны болевые ощущения после физических нагрузок. 
  • При высокой степени кифоза наблюдаются изменения в работе внутренних органов брюшной полости и малого таза.  Формирование явно выраженного горба.  

 Кифоз желательно выявлять на ранней стадии его развития. С постепенным увеличением степени кифоза возникают сложности с его лечением. А также высокая степень кифоза влияет на патологические изменения внутренних органов, сердечно сосудистой системы, ослаблении мышц малого таза. 

В зависимости от степени кифоза применяют следующие лечения: 

  • Ортопедическое лечение 
  • Медикаментозное (если уже пошли патологические нарушения работы внутренних органов) 
  • Йога терапия 
  • Мануальная терапия.  Хирургическое лечение. 
  • Физиотерапия 

Йогатерапия способствует очень мягкому и постепенному воздействию на растяжении и укрепление мышечного аппарата.  Разнообразие асан позволяет подобрать комплекс индивидуально для каждого человека. 

При гиперкифозе грудной клетки наблюдается сильное и устойчивое напряжения мышц грудной клетки (мышцы напряжены и укорочены) и ослабленное состояние мышц спины в грудном отделе. Необходимо восстановить нормально соотношение тонуса этих групп мышц. 

Мышцы усиливающие грудной кифоз: большая   малая мышца грудной клетки, дельтовидная, мышцы, участвующие в пронации плечевой кости (вращение внутрь). 

Мышцы уменьшающие грудной кифоз: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, мышца выпрямляющая позвоночник, а также мышцы, выполняющие супинацию плечевой кости (вращение наружу).  

Последовательное выполнение специально подобранных асан на расслабление и растяжение мышц грудной клетки и укрепление мышц спины дает положительные результаты. Также хорошо выполнять практику (пранаяму). 

При построении практики при лечении кифоза необходимо включать асаны, которые направлены на растяжение тех мышц, которые усиливают кифоз и укрепление тех мышц, которые уменьшают кифоз. 

Практика при кифозе: 

Растяжение грудных мышц. 

  • Динамическая виньяса. Желательно связки делать по принципу ПИР (постизометрическая релаксация мышц). 
  • Пассивное растяжение грудных мышц в шавасане с использование небольшого болстера или кирпичика. 
  • Динамические растяжения в марджариасанеУкрепление мышц межлопаточной зоны и мышц, выпрямляющих позвоночник используются силовые прогибы лежа на спине.
  • Сарпасана 
  • Варианты шалабхасаны с отведением рук вперед и вверх 
  • Вирабхадрасаны 3 
  • Бхуджангасана 
  • Дханурасана 
  • Обязательно после каждого прогиба использовать компенсаторную расслабляющую асану. Пример: Шашанкасана.Укрепление мышц, супинирующих плечо:
  • Асаны, в которых производятся поднимание рук развернутыми ладонями вверх. Но не в запястьях, а в плечевых суставах ладонями в вверх. Пример: Ноги на ширине плеч, спина прямая, копчик немного подворачиваем, на вдохе руки поднимаем вверх (ладони направлены назад) и затем руки отводятся назад и в стороны (ладони смотрят вверх), на выдохе – руки вниз и вперед (ладони смотрят вверх).Суставные вьяямы (суставная гимнастика) для стимуляции кровообращения и обмена веществ в тканях. Вьяямы, которые направлены на работу грудного отдела, реберно-позвоночного и реберно-грудинного. Различные динамичные движения, которые задействую мышечный, суставной, связочный и костный аппарат позвоночника. 
  • Динамическая работа трапециевидными мышцами. . И.п.. стоя или сидя.  Руки опущены вниз. На вдохе плечи поднимаем вверх и тянем их к ушам, на выдохе плавно опускаем вниз, максимально расслабляя воротниковую зону 
  • И. П. стоя или сидя. На вдохе плечи подтягиваем вверх, продолжая вдох отводим плечи назад, стягивая лопатки к центру, на выдохе опускаем руки вниз, пальчики рук тянем вниз, продолжая выдох выводим плечи вперед, скругляем спину в грудном отделе позвоночника, растягивая межлопаточную зону позвоночника и наклоняем голову вперед, расслабляя заднюю поверхность шеи. 

Если кифоз не высокой степени можно заниматься в группах. Если же 3-й степени лучше брать индивидуальные занятия. Комплексы необходимо составлять с учетом индивидуальных особенностей человека и степени его заболевания. Для достижения видимого улучшения самочувствия при кифозе комплексы желательно проводить с постоянной регулярностью. На начальном этапе это может быть через день. Но лучше всего выполнять ежедневно. Только при регулярных занятиях можно говорить об улучшении состояния позвоночника и самочувствия. 

Работа студентки Московского Университета Йоги Наталья Семеновой

Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги

Кифоз: значение, причины возникновения

  Строение позвоночника таково, что у нас есть физиологические изгибы грудного и крестцового отделов назад — кифоз и компенсирующие изгибы вперед шейного и грудного отделов — лордоз. Такая форма позвоночника обеспечивает его прочность, способность переносить большие нагрузки, защищает от возможных травм. Подобная форма позвоночника, изгибами, напоминает пружину, которая амортизирует сотрясения, возникающие при ходьбе, беге, прыжках и прочей активности. Формирование осанки человека зависит от равномерности и физиологичности изгибов позвоночника. Деформации осанки могут быть двух типов: функциональные (различный тонус мышц, участвующих в выпрямлении, сгибании, скручивании и наклоне позвоночного столба) и структурные (костно-хрящевые нарушения). Для того, чтобы функциональная деформация не переросла в структурную рекомендуется как можно раньше начать терапию.

Наиболее часто возникает кифоз грудного отдела. Наклон грудной дуги в здоровом позвоночнике не более 30 градусов. Физически патология грудного отдела позвоночника проявляется как сутулость, круглая спина, что может быть причиной болей в шейном отделе и спине. Из-за патологического кифоза нарушается кровоток, который может вызывать головные боли, так же происходит разрушение межпозвоночных дисков и хрящей, может образоваться горб. При грудном кифозе происходит сжатие грудной клетки, при этом затрудняется дыхание, ухудшается вентиляция лёгких, что может способствовать развитию лёгочных болезней. Причины развития кифоза могут быть различными: «сидячий» образ жизни, посттравматический, послеоперационный или врожденный кифоз.

Йогатерапия позвоночника при кифозе грудного отдела

  Для того, чтобы определить глубину кифоза, его причины, а так же, способы лечения — нужно обязательно проконсультироваться со специалистом! Мы предлагаем общие методики улучшения осанки и исправления грудного кифоза, развившегося из-за неравномерного тонуса мышц. Легкая степень кифоза, который можно исправить самостоятельно характеризуется небольшим наклоном туловища вперед, немного выпирают лопатки (так называемая «сутулость спины»).

Для того, чтобы уменьшить грудной кифоз необходимо растягивать грудные мышцы (большая и малая), которые при напряжении сводят плечи вперед, и усугубляют сутулость. Необходимо укреплять мышцу, отвечающую за выпрямление позвоночника, а так же мышцы межлопаточной области, которые сводят лопатки и отводят плечи назад, позволяя уменьшить кифоз. Важной составляющей йогатерапии позвоночника при грудном кифозе являются упражнения активизирующие кровообращение межпозвоночного пространства, например, комплекс «Крокодил».

Таким образом, йогатерапия позвоночника при сутулости спины состоит из трех основных групп упражнений:

1. Упражнения направленные на растяжение  мышц груди.

2. Асаны, помогающие укрепить мышцы-разгибатели позвоночника, упражнения и асаны направленные на укрепление мышц, отводящих лопатки назад и опускающих их вниз.

3. Активизация кровообращения межпозвоночных дисков.

В качестве дополнительной терапии при сутулости спины хорошо подходит плавание на спине в неспешном темпе.

Растягиваем грудные мышцы

1. Исходное положение — стоя, внутренние ребра стоп параллельны и расположены примерно на ширине таза. Руки подняты перед собой, ладони направлены друг к другу (при выполнении упражнения стараемся держать руки (ладони и локти) выше линии плечевых суставов). Со вдохом разводим руки в стороны на максимальную амплитуду, задерживаемся в этом положении на 4-5 дыханий.

 

С выходом выводим руки вперед, перекрещиваем и обхватываем туловище руками, слегка скругляя грудной отдел позвоночника и разводя лопатки друг от друга, не задерживается дольше одного дыхательного цикла. При выполнении упражнения стоит обратить внимание на то, чтобы поясничный отдел не уходил в сильный прогиб, для этого напрягаем бедра и ягодицы. Йогатерапия при сутулости направлена на небольшое увеличение грудного прогиба назад, при этом важно не навредить другим физиологическим прогибам позвоночника.

2. Исходное положение как в предыдущем пункте. Соединяем ладони перед грудью и начинаем надавливать ими друг на друга, удерживаем 3-4 цикла дыхания.

После этого расслабленные руки опускаем вниз. Переплетаем руки в «замок», со вдохом руки поднимаем вверх и «открываем замок» — то есть разворачиваем руки ладонями к потолку, вытягиваемся.

Выдох — опускаем замок за голову, стараясь отводить локти в стороны. При этом обращаем внимание на то что замок «открыт» — то есть ладони направлены вверх. Удерживаем положение 7-10 дыханий.

С выдохом выводим замок перед собой, вытягиваем руки вперед, макушка тянется к рукам,скругляем межлопаточную зону, вытягиваемся ей назад. Растягиваем туловище в разные стороны. Удерживаем 1-2 дыхания, расслабляемся.

3. Марджариасана с широкой постановкой ладоней: расставляем ладони на такую ширину, чтобы локтевые суставы оказались над лучезапястными при направлении груди к коврику , при этом угол между тыльными частями ладоней и предплечьем примерно равен 90 градусам. Со вдохом направляем грудь к коврику, грудь почти касается коврика, локти направлены в стороны или немного вперед.

Выдох — скругляем спину, руками отталкиваемся от коврика.

4. Растяжение грудных мышц в  положении лежа на спине: под грудной отдел  (межлопаточная область) положить скрученное полотенце или гимнастический кирпич (высоту нужно подобрать самостоятельно). Под голову необходимо положить маленькую подушку или сложенный коврик. Руки прямые, выше плечевых суставов, чтобы получить максимальное растяжение мышц груди. Расслабиться в таком положении 5 — 10 минут.

 

Укрепление мышц вдоль позвоночника и мышц, расположенных в области лопаток

  В данной группе используются асаны на животе с прогибами. В нашем варианте йогатерапии при сутулости спины мы рекомендуем различные варианты бхуджангасаны, шалабхасаны, дханурасаны, сарпасаны. 

 Варинат бхуджангасаны, направленный на укрепление мышц спины. Начинаем удерживать с нескольких циклов дыхания и постепенно доводим удержание до 2-3 минут.

 Дханурасана с захватом за внешнюю сторону голени в районе голеностопного сустава. В асане происходит одновременное вытяжение грудных мышц и укрепление мышц спины. По мере продвижения терапии доводим статичное удержание асаны до 2-3 минут.

 Сарпасана.  В позе стараемся вытягивать макушку вверх, лицо вперед. Лопатки сведены вместе. Центр грудной клетки стараемся вытягивать вперед. Руками вытягиваемся назад. Постепенно доводим удержание асаны до 4-5 минут.

Для того, чтобы компенсировать напряжение можно выполнить асаны на растяжение межлопаточной зоны (без длительного пребывания): шашанкасана. Шашанкасану выполняем между подходами статичного удержания асан, описанных выше.

Более подробно йогатерапия при грудном кифозе рассмотрена в нашем видео. Благодаря этому комплексу упражений вы сможете самостоятельно избавиться от сутулости спины в домашних условиях.

Активизация кровообращения межпозвоночных дисков

  Можно использовать различные асаны на скручивания позвоночника, а так же комплекс упражнений «Крокодил», различные йогатерапевтичные суставные гимнастики и вьяямы.

Не забывайте общие рекомендации, при выполнении которых йогатерапия при грудном кифозе (сутулости) будет еще более эффективной и безопасной:

  • аккуратность — не выполняйте упражнения через боль;
  • постепенность — не пытайтесь сразу растянуть какую-либо мышцу, это может привести к травме. Как говорил Будда: «Кувшин наполняется по капле», постепенно неустанной практикой вы избавитесь от своего недуга;
  • регулярность — не забывайте выполнять упражнения даже тогда, когда кажется что вы уже справились со своим заболеванием;
  • позитивность мышления — не отчаивайтесь и не унывайте. На отчаянье и уныние вы потратите столько же энергии, сколько уйдет на избавление от вашей проблемы;
  • комплексность — добавляйте к упражнениям йогатерапии при грудном кифозе здоровое питание (например сыроедение), теплый душ или ванну (они помогут снять напряжение и мышечные спазмы), активность, позитивность, медитации для здоровья, суставные гимнастики и пожелания всем счастья.

Для назначения лечения необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом! Йогатерапию рекомендуется проводить с опытным инструктором, который составит индивидуальную программу исходя их ваших особенностей.

Хорошей Вам практики и будьте здоровы! До встречи на коврике!

Источник

Противопоказания в спорте при кифозе

Автор Катя Куцкая На чтение 9 мин. Просмотров 40 Опубликовано 09.01.2020

Плохая осанка широко распространена в современном мире, но это касается не только пожилых людей.  Аспекты современной жизни, такие как использование смартфона, работа за компьютером и прислонившись к спинке стула, являются общими факторами, которые способствуют развитию этой болезни. В статье вы узнаете о том, почему нельзя игнорировать эту проблему и Нужно ли заниматься спортом при кифозе.

Обратите внимание, что цель этой статьи состоит в том, чтобы исправить грудной кифоз, вызванный мышечным дисбалансом, а не структурными проблемами, такими как артрит, деформации кости, остеопороз, дегенерация диска или кифоз Шойермана. Если ваш грудной кифоз вызван какой-либо из этих проблем, пожалуйста, обратитесь к соответствующему медицинскому работнику.

Что такое грудной кифоз

Грудной кифоз – это технический термин для обычной позиции «горбуна», когда верхняя часть спины округлена, а грудная клетка прогибается внутрь. Вместо того, чтобы стоять прямо и смотреть прямо, как при нормальной здоровой позе, человек с грудным кифозом будет наклонен вперед и должен будет наклонить голову вверх, чтобы сохранить нормальную линию обзора.

Нужно ли заниматься спортом при кифозе

Грудной отдел позвоночника – это область вашего позвоночника, которая находится позади вашей груди и внутри грудной клетки и проходит от задней части шеи до живота. «Кифоз» означает чрезмерную внешнюю кривизну позвоночника, поэтому вместе «грудной кифоз» описывает положение горбуна, которое затрагивает как грудь, так и спину.

Симптомы грудного кифоза

Хорошие новости о грудном кифозе – то, что в большинстве случаев его можно вылечить. Необходимо уже на ранних стадиях начинать бороться с этим недугом, так как чем дольше он у вас есть, тем сложнее избавится, и тем больше проблем он может вызвать.

Зачем нужно заниматься спортом при кифозе

Вот несколько причин, почему вы должны серьезно относиться к этой дисфункции и улучшать свое состояние:

Проблемы с позвоночником

Если вы не исправите грудной кифоз, вы предрасположены к другим проблемам с осанкой, включая гиперлордоз – чрезмерную кривизну поясницы. Когда верхняя часть спины округлена, нижняя часть спины с большей вероятностью округляется в противоположном направлении, в результате чего ваш позвоночник чрезмерно изгибается, как «S» Ваши позвонки спроектированы так, чтобы складываться друг на друга в вертикальном столбце. При чрезмерной кривизне позвоночникаповышает риск возникновения проблем со здоровьем, поскольку повышенная «нагрузка» на диски может ограничивать кровоток, который поддерживает их здоровье.

Боль в шее и прямая осанка

Чтобы компенсировать сгорбленную спину, вы должны вытянуть шею вперед, чтобы голова была в вертикальном положении. Ваша спина предназначена для того, чтобы выдержать вес вашей головы, но при наклоне головы вперед ваша шея несет всю тяжесть веса. Фактически, 25 мм от положения головы вперед могут удвоить или утроить нагрузку на вес шейного отдела позвоночника, которая является частью вашего позвоночника на шее.

Как и гиперлордоз, лишний вес и неестественное положение ставят под угрозу здоровье позвонков. Это также вызывает мышечное напряжение в этой области, которое может привести к боли в шее и головным болям.

Влияет на вашу внешность и уверенность

Кроме того, в реальности, грудной кифоз не выглядит привлекательно, и не лучший внешний вид влияет на то, как вы себя чувствуете. Никто не хочет иметь горб на спине, особенно когда вы еще молоды. Исправление этой болезни может помочь вам продвинуться вперед в жизни.

Становится хуже с возрастом

С возрастом грудной кифоз предрасполагает вас к неврологическим проблемам, вызванным ограниченным притоком крови к мозгу. Показано, что это связано с повышенным риском падений и переломов у пожилых людей из-за того, как это влияет на мобильность. Чем дольше у вас грудной кифоз, тем больше вероятность того, что он у вас останется и на последующие годы, и тем хуже он станет.

Признаки грудного кифоза

Если у вас искривление позвонка – это довольно легко определить. Вы можете вспомнить время, когда ваша осанка была относительно здоровой, но если вы слишком много времени проводите за компьютером, то это уже первый звоночек к тому, что вам следует заняться собой. Грудной кифоз – это лишь одна из многих проблем, связанных с осанкой.

У вас могут быть просто закругленные плечи, но нет кифоза. Но, когда ваши плечи сгибаются вперед, лопатки торчат на верхней части спины, а не лежат вдоль спины. Это может привести к неровной осанке, но не к подобной проблеме. Чтобы обнаружить грудной кифоз, вам нужно обратить особое внимание на позвоночник, и лучший способ сделать это – сравнить его со стеной.

Тест на грудной кифоз

Встаньте на расстоянии 30 см от стены спиной к ней. Прислонитесь спиной к стене и постарайтесь, чтобы весь позвоночник прилегал к ней, от затылка до копчика. Избегайте изгибания нижней части спины, чтобы верхняя часть позвоночника прижалась к стене. Держите нейтральную позицию. Если вы не можете поместить длину позвоночника на стену из-за формы буквы «С» в верхней части, скорее всего, у вас грудной кифоз.

Нужно ли заниматься спортом при кифозе: лечение и профилактика

Общие причины грудного кифоза и можно ли их убрать, если заниматься спортом

Наиболее вероятной причиной является неправильное положение тела в течение длительного времени. Грудной кифоз включает в себя дисбаланс между противоположными мышечными группами в груди и спине. Как правило, это происходит с течением времени, когда вы постоянно поддерживаете это закругленное верхнее положение спины. Когда верхняя часть спины сгибается, когда вы сутулитесь в кресле или наклоняетесь над своим смартфоном, мышцы в  груди сокращаются, а мышцы верхней части спины длинные и чрезмерно вытянутые.

Со временем ваши мышцы адаптируются к этим позициям. Поскольку ваши грудные мышцы теперь напряжены, они заставляют плечи вытягиваться вперед, а грудная клетка прогибается. Между тем верхняя часть спины становится слабой, а мышцы недостаточно сильны, чтобы противодействовать этому прямому подтягиванию. Ваши грудные мышцы сокращаются до тех пор, пока вы недостаточно их растягиваете. Удержание позиции занимает около 20 минут, прежде чем мышцы разовьют напряжение и начнут сжимать  скелетную систему, чтобы она оставалась в определенной позе.

Чтобы исправить вашу осанку, вам нужно исправить эти мышечные дисбалансы. Грудные мышцы, верхние мышцы живота и передние межреберные мышцы укорачиваются при грудном кифозе. Создание длины в этих группах мышц поможет. Слабые, чрезмерно вытянутые мышцы относятся к группе грудных эректоров позвоночника. По длине всего позвоночника у вас есть небольшие стабилизирующие мышцы, которые составляют его группу мышц. Грудной отдел практически бездействует у людей с подобным заболеванием.

Как исправить грудной кифоз

Чтобы исправить свое положение, вы должны использовать многосторонний подход. Мы собрали упражнения и практики, которые исправят вашу сгорбленную спину, но они работают только в комбинации.

Первым шагом является выполнение самомассажа на напряженных мышцах, чтобы устранить любую хроническую напряженность. Следующий шаг – начать растягивать те же самые группы мышц. Последним шагом является укрепление слабых мышц, которые способствуют развитию грудного кифоза. Обратите внимание, что эти методы предназначены для устранения искривления, вызванного мышечным дисбалансом. Если ваш грудной кифоз вызван структурными проблемами или причиняет вам сильную боль, обратитесь за помощью к медицинскому работнику.

Методы самомассажа

Сжатие и массаж мышечной ткани вокруг грудного отдела позвоночника может помочь смягчить его, чтобы вы могли изменить изогнутое положение. Помните, что ваши мышцы удерживают ваш позвоночник в его нынешнем положении. При чрезмерном искривлении позвоночника мышцы находятся в неестественном положении, которое создает напряжение. Вы можете начать снимать напряжение и получать больше крови через мышцы, используя такие инструменты, как валик и массажные шарики.

Массажный шарик вы можете купить или сделать самостоятельно, используя два теннисных мяча. Вы можете поместить 2 шарика внутрь носка и связать его плотно, так что шары остаются вместе, или вы можете использовать сильные ленты и скрепить их. Лягте на спину с шариком между лопатками, каждый шарик должен быть на каждой стороне позвоночника.

Поднимите бедра с пола настолько, чтобы перенести вес на шарики. Слегка сдвиньте туловище вверх и вниз, когда почувствуете, как шарики сжимают мышцы по обеим сторонам грудного отдела позвоночника. Это может быть болезненным, но боль уменьшается с ежедневной практикой, поскольку мышцы расслабляются.

Упражнения на растяжку и подвижность

Растяжение позвоночника помогает исправить искривление. Это также улучшает  его здоровье, увеличивая кровообращение. Ежедневная растяжка может сделать ваш позвоночник более гибким и, как следствие, более «поддающимся лечению». Поскольку ваша грудь чрезмерно сжата с согнутой спиной, растяжение мышц грудной клетки также является важной частью лечения грудного кифоза.

Можно ли заниматься спортом при кифозе

Если вы решили заниматься спортом

Каждое упражнение делайте по 30 секунд и попробуйте повторить 3 раза в день.

  1. Верхнюю часть спины сгибайте в направлении, противоположном кифозу, прислонив руки к стене. Положите руки над головой на стену. Опираясь на руки, вы опускаете голову и отталкиваете бедра назад. Почувствуйте, как сжимается верхняя часть спины, а грудь растягивается. Держите нижнюю часть спины в нейтральном положении; не «обманывайте», сгибая поясницу вместо грудного отдела позвоночника.
  2. Грудное расширение. В этом упражнении вы используете валик, чтобы заставить верхнюю часть спины изгибаться назад в правильном направлении. Лежа на спине с валиком под лопатками положите руки за голову, чтобы голова действовала как противоположный вес. Держите ягодицы на полу и поясничный отдел в нейтральном положении. Старайтесь не раздувать грудную клетку, чтобы сделать изгиб.
  3. Растяжение живота. Ослабление хронически плотного живота помогает освободить позвоночник в более нейтральное положение. Эта растяжка, известная в йоге как «поза кобры», удлиняет не только ваши мышцы живота, но и мышцы груди. В качестве позы изгиба она заставляет ваш грудной отдел повернуть кифоз. Лягте на живот, ноги и ступни вместе. Положите ладони на пол под плечи, держа локти сложенными.
  4. Поднимите верхнюю часть тела от пола как можно выше, не поднимая бедер. Сосредоточьтесь на том, чтобы поднять грудь к потолку и согнуть верхнюю часть спины. Старайтесь чувствовать растяжение верхней части спины, а не нижней части спины. Ваша нижняя часть спины должна изгибаться, но не позволяйте ей принимать полный изгиб спины.

Что еще поможет при кифозе

Делать растяжку груди

Это простое растяжение помогает удлинить укороченные мышцы груди и тренировать верхнюю часть спины. Это легко сделать. Встаньте в дверной проем и положите руки по обе стороны двери. Выровняйте предплечья от локтей до ладоней вдоль двери. Сделайте шаг вперед и наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение груди и плеч.

Заниматься спортом: делать силовые тренировки

Укрепление ваших чрезмерно вытянутых мышц спины заставляет их сокращаться, чтобы они могли поддерживать ваш позвоночник в вертикальном положении, а не давать ему изгибаться.

чем можно помочь, лекарства, симптомы

На чтение 22 мин. Просмотров 85

Вы пришли за важной информацией и сейчас поговорим о Лечебная физкультура при кифозе. Может быть в Вашем случае это было иначе, но расскажем как это бывает обычно. Внимание, всегда перед назначением себе диагнозов или лекарств/лечения нужно консультироваться у профессиональных специалистов в своей области и не заниматься самолечением. Конечно же на самые простые вопросы, можно быстро найти ответ и продиагностировать себя дома. Пишите свои пожелания в комменты, вместе мы улучшим и дополним качество предоставляемого материала.

Грудной отдел

Гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника подразумевается выполнение следующих упражнений:

  • Ложимся на живот, беремся руками за плечи, локти разведены в стороны. На вдохе поднимаем верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице и тянемся максимально вверх, на выдохе вернуться в исходное положение.
  • Становимся на четвереньки, отводим голову назад, теперь чередуем движения выгибания спины кверху и прогибов ее книзу.
  • Становимся ровно, ноги на ширине плеч, палка протянута на уровне подмышек, прижимается к лопаткам. Приседаем, вытягивая голову кверху и выравнивая спину.
  • Движения вниз на вдохе, вверх на выдохе.
  • Установите палку на вытянутых руках так, чтобы она была сзади внизу (примерно на уровне ягодиц). Одновременно поднимаем палку, теперь как можно сильнее нужно тянуться руками назад и вверх, выгибая при этом грудь вперед.

Разумеется, выше представлена только малая толика упражнений, которые применяются при кифозе. Это лишь наиболее распространенные вариации ЛФК, приемлемые в большинстве случаев.

Основные правила проведения мероприятия

Ввиду того, что выделяют разны степени прогрессирования кифоза, а также разные виды и типы данного заболевания, в каждом конкретном случае необходим индивидуальный подход в построении программы упражнений.

Прежде всего необходимо понять, что в лечебной гимнастике важно придерживаться определенных правил:

  • Делать упражнения необходимо под руководством врача-реабилитолога или инструктора, специализирующегося на лечение кифоза, который будет следить за правильностью их выполнения.
  • Все упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента, что обусловлено частными случаями и особенностями развития патологии.
  • Очень важно постепенно наращивать нагрузки и темп при занятиях, что также обусловлено индивидуальными особенностями и тяжестью прогрессирования патологии.
  • Одним из основных правил является распределение нагрузок, при кифозе нельзя перенапрягаться.
  • Занятия не должны доставлять серьезного дискомфорта или сопровождаться сильными болями, в таком случае нужно менять программу, делать более длительные перерывы между тренировками и т. д.
  • В ходе выполнения следите за тем, чтобы ваша осанка была ровной, по крайней мере настолько, насколько позволяет болезнь.
  • Упражнения выполняются в 2–3 подхода с небольшими перерывами между ними.
  • Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести.

Важнейшее правило – системный подход. Лечение посредством лечебной гимнастики даст результаты только при длительных и ежедневных занятиях.

Искривление позвоночника – проблема, с которой в той или иной степени сталкивается практически каждый человек на Земле. В медицинской практике выделяют несколько видов искривления, одним из которых является кифоз позвоночного столба. Эта патология, при условии ее прогрессирования до тяжелых форм, сопровождается крайне неприятной симптоматикой и вызывает тяжелые осложнения.

Для борьбы с заболеванием важен комплексный подход в терапии, включающий медикаментозную терапию, массажи, ношение корсетов и т. д. Но одним из основных методов лечения является ЛФК, то есть специальные упражнения при кифозе, о которых и пойдет речь в этой статье.

Доверяю, но проверяю все лекарства на отзывы в интернете от людей которые уже опробовали и только тогда начинаю принимать.

50.7%

Да, но только назначениям и врачам из платных клиник.

17.21%

Проголосовало: 215

Детская гимнастика

Гимнастика при кифозе у детей еще больше требует занятий со специалистом. У детей спина более гибкая, соответственно, корректировать патологию проще, но также просто можно нанести вред неправильно подобранными или выполняемыми упражнениями.

Рассмотрим примерный комплекс занятий лечебной физкультурой для детей:

  • Вращения тазом вокруг своей оси.
  • Держим палку над головой, выполняем поочередные наклоны вперёд назад, влево вправо.
  • Усаживаемся на пол, удерживаем палку перед собой на вытянутых руках, наклоняемся вперед.

Также полезно выполнять стандартные наклоны, вращения головой и т. д. Но помните, что заболевание кифоз требует индивидуального подбора упражнений, лучше для этого привлечь профессионала.

Для полноценного лечения болезни важно заниматься не только решением конкретной проблемы, например, при локализации патологии в грудном отделе. Важно проводить полный комплекс упражнений при кифозе, обеспечивающие равномерную разработку всего позвоночника.

Кифоз – изгиб позвоночного столба в переднюю сторону, который при выраженной степени может вызывать различные симптомы и осложнения. В статье мы разберем упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника.

Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) кифоз обозначается кодом M40.

Классификация кифоза

Кифоз естественно расположен в грудной части позвоночника. Несоответствующий стресс или некоторые заболевания вызывают гиперкифоз. Такое состояние может приводить к различным осложнениям.

Физиологическая двойная S-образная форма позвоночника обеспечивает равномерное распределение нагрузок по отдельным участкам позвоночника. Постоянные деформации позвоночника в виде гиперлордоза (патологический лордоз), гиперкифоза (патологический кифоз, горбатый) или сколиоза (искривления позвоночного столба) мешают этой балансировки нагрузки и могут привести к различным видам заболеваний.

Особенности патологии

Кифоз считается патологическим, если он встречается в других отделах позвоночника (шейном или поясничном) или в (нижнем или верхнем) грудном отделе, превышает 40 ° и при наличии соответствующих признаков. Если это происходит, могут возникнуть различные нарушения.

Патологический кифоз (гиперкифоз) бывает врожденным (пороки развития), но в основном он приобретенный из-за плохой осанки, дегенеративных или воспалительных заболеваниях (анкилозирующий спондилит, полиартрит, спондилодисцит – воспаление диска и двух смежных тел позвонков, рахит, нейрофиброматоз), остеопороза, опухоли или перелома позвонков. Постуральные кифозы имеют дугообразную форму и обычно включают в себя несколько сегментов позвонков.

Характерно, что спина не равномерно закруглена, когда торс наклоняется вперед, но имеет выступ в месте кифоза. Количественная протяженность этого горба определяется с помощью кифометра (гониометра), нанесенного на спину, и измерения угла по Коббу.

Заболевание Шейермана

Болезнь Шейермана является наиболее распространенным заболеванием позвоночника в подростковом возрасте. Типичный возраст возникновения болезни составляет от 8 до 14 лет. Мальчики чаще страдают, чем девочки (2:1).

Позвонки между 5-м и 11-м грудными позвонками растут медленнее в передних частях, чем в задних. Менее часто затрагивается верхняя поясничная область (L1-L3).

Деформации позвонков в результате неравномерного роста асимметричны. В результате развивается чрезмерный кифоз. С возрастом патологический рост в контексте болезни Шейермана также прекращается. Дальнейшего прогрессирования патологии не наблюдается.

Причины в основном неясны. Высокий рост и плохое положение тела часто вызывают патологический процесс.

У большинства пациентов болезнь протекает бессимптомно во время злокачественного роста. Только небольшая часть пациентов страдает от болей в спине.

Симптомы возникают у большинства пациентов в зрелом возрасте, когда они вызваны неправильным расположением позвоночника, вызванным напряжением и перенапряжением мышц спины. Пациенты, страдающие болезнью, часто страдают от ограниченной подвижности, дорсалгии и дегенеративных изменений межпозвоночных дисков.

Физиотерапевтические упражнения и процедуры могут предотвратить дальнейшее прогрессирование расстройства, если оно выявлено достаточно рано. Более сильный кифоз можно лечить в течение короткого времени с помощью специального корсета. Хирургические процедуры возможны только в случае тяжелых деформаций позвоночника, которые являются редкими. ЛФК при выраженном кифозе – неотъемлемая часть терапии.

Однако у большинства пациентов патология остается не выявленной, поэтому многие страдают от осложнений в будущем. Таким пациентам помогают регулярные тренировки, снижающие давление на спину, которые могут предотвратить вторичные деформации спины.

Пациентам рекомендуются легкие силовые тренировки, гимнастика и особенно плавание. В этих условиях почти не наблюдается дорсалгии. При правильном образе жизни болезнь не приводит к потере качества жизни и работоспособности пострадавшего.

Патологический кифоз (гиперкифоз) бывает врожденным (пороки развития), но в основном он приобретенный из-за плохой осанки, дегенеративных или воспалительных заболеваниях (анкилозирующий спондилит, полиартрит, спондилодисцит – воспаление диска и двух смежных тел позвонков, рахит, нейрофиброматоз), остеопороза, опухоли или перелома позвонков. Постуральные кифозы имеют дугообразную форму и обычно включают в себя несколько сегментов позвонков.

Лежа на животе

Эти упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника имеют направленность на разработку мускулов спинных и пресса. Шейный отдел желательно не напрягать. Ложимся на живот, руки вытягиваем по корпусу, ладони в пол. Стопами касаетесь поверхности, подбородком упритесь туда же. Техника выполнения:

  • Ноги попеременно поднимайте наверх, в то же время прогибаясь в поясницу. Голову поворачивайте в сторону работающей конечности, повторяйте 10–12 раз.
  • Руки в «замке» под затылком, локти разведены в разные стороны. Корпус поднимаем вверх, взгляд направлен вперед, ноги лежат на полу. Делаем 8–10 раз.
  • Выполняем отжимания от пола на ладонях, каждый раз прогибаясь в позвоночнике. От 8 до 10 раз.
  • Прижимаемся тазовыми костями к полу, руки и ноги поднимаем в воздух, натягиваем тело, как струну. Выполняем 8–10 раз.
  • Облегченная версия предыдущего упражнения: отрываем от пола только ноги, прогибаемся в пояснице, а верхнюю часть корпуса оставляем в исходном положении. От 8 до 10 раз, в зависимости от того, как вы переносите нагрузки.

Двумя ногами сразу

Идущая далее лечебная гимнастика выполняется из того исходного положения, что и предыдущий блок, но с двух сторон сразу. Она в большей степени задействует мышцы спины, поясниц и живота и дольше держат их в напряжении. Для выполнения далее идущего гимнастического блока, желателен минимальный уровень физической подготовки и выносливости. Техника выполнения:

  • Сомкните ноги, выпрямите, натяните носки. Медленно поднимайте и опускайте их на расстояние 45 градусов от пола. 8–10 раз.
  • Вертикальные «ножницы». Из начальной позы, поднимите вверх сперва одну ногу, после в замедленном темпе приведите другую, затем обе в том же темпе опускаете. Сделаете то же, изменив сторону. Каждой конечностью желательно сделать по 10–12 раз, по очереди.
  • «Ножницы». Поднимаете сразу две ноги на высоту в 45 градусов, скрещиваете их на воздухе. Важно держать конечности подальше от поверхности, делать в течение 30–60 секунд без остановки.
  • Снова подъем нижних конечностей наверх, до 45 градусов. Максимально разводим по прямой. В замедленном темпе соединяем, возвращаем в начальное положение. Повторяем от 8 до 10 циклов.
  • Поочередно производим сгибание и разгибание ног, имитируя передвижение на двухколесном транспорте. Это выполняется, «крутя педали» вперед и назад. Выполняем минуту без перерыва, возвращаемся в изначальное положение тела.

ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника считается одним из самых действенных и эффективных методов. Лечебные упражнения, специально разработанные для этого заболевания, укрепляют суставы, улучшают крово- и лимфоток в тканях. Основная цель специальной зарядки — усиление мышц, отвечающих за поддержку позвоночника. Сюда входят мускулы шейного отдела, пресса, грудины, спины.

Перед тем как выполнять гимнастику, рекомендуем проконсультироваться с лечащим специалистом. Не занимайтесь самолечением! Это может существенно навредить вашему здоровью! Далее рассмотрим некоторые физические упражнения, которые, при правильном выполнении и при условии их одобрения вашим специалистом, помогут справиться с кифозом.

Выполняем, лежа на спине

Эти упражнения делают лежа, рабочие ноги чередуют. Начинаем с правой стороны. Лягте, конечности расположите на среднем расстоянии, руки вытяните по корпусу. Техника выполнения:

Кроме тренировок в домашних условиях, существует перспективная и действенная методика, отвечающая на вопрос: «Как лечить кифоз?». Гимнастика в бассейне и плаванье в определенном стиле помогут справиться с проблемой на любой стадии ее развития. Перед выполнением нижеизложенных практик, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Упражнения при кифозе, выполняемые в воде, воздействуют на мышцы иначе, чем те, которые делают в спортзалах.

Йога при кифозе грудного отдела позвоночника

Многие специалисты советуют при грудном кифозе практиковать йогу: специальные асаны помогут мышцам расслабиться, а позвоночнику – восстановиться. Сразу же необходимо отметить, что существуют некоторые противопоказания к практике подобного рода:

  • период острых болей в спине;
  • боли в области шеи;
  • период беременности (для беременных женщин существует отдельный перечень рекомендованных асан).

Йогу необходимо проводить без усилий: двигаться следует плавно, с постепенной мышечной растяжкой. Болей во время занятий быть не должно.

Увеличивать нагрузку нужно понемногу, ни в коем случае не резко. Лучше предварительно выполнить несколько упражнений для растяжки и разогрева мускулатуры.

Занятия лучше проводить во второй половине дня, так как действуют они расслабляюще. Рекомендуется практика следующих поз:

  • Укладываются на живот, сводят руки за спиной в «замок», поднимают корпус вверх и удерживают, сколько это возможно. Далее можно попробовать приподнять не корпус, а ноги (руки при этом держат вдоль туловища).
  • В положении стоя удерживают прямую спину, напрягают коленную мускулатуру, подтягивая мышцы кверху. Медленно поднимают руки через стороны вверх, соединяют ладони. Медленно опускают руки в Намасте.
  • Становятся вертикально, поднимают руки и соединяют ладони, поднимают одну ногу и ставят на бедро второй ноги. Закрывают глаза.
  • Делают «выпад»: одна нога сгибается в колене под прямым углом, а другая – выпрямлена. Руки поднимают через стороны кверху, соединяют ладони, задерживаются.

Существует и много других асан, которые рекомендуется применять для устранения грудного кифоза, однако начинать их практику следует с опытным тренером, чтобы не навредить своему здоровью. Нельзя забывать и о том, что йога лишь дополняет, но не заменяет традиционное лечение. Поэтому игнорировать назначения врача нельзя.

ЛФК при грудном кифозе

При грудном кифозе очень важно, чтобы упражнения лечебной физкультуры были подобраны грамотно. Иногда только этого достаточно, чтобы остановить развитие патологии на ранней стадии – например, если лечение назначается ребенку, у которого позвоночный столб ещё продолжает формироваться и расти.

Однако и взрослые могут значительно улучшить свое самочувствие при помощи ЛФК. Главное – это упорство и регулярность в проведении тренировок. В результате уже после нескольких курсов подобной терапии не только укрепятся мышцы спины, но и стабилизируется кровообращение, улучшится функциональная способность внутренних органов.

О некоторых важных гимнастических упражнениях мы уже упомянули. Дополнительные занятия могут быть назначены доктором индивидуально, в зависимости от степени патологии, от возраста больного, от общего состояния здоровья. Помимо этого, по мере возможности желательно нейтрализовать причину, вызвавшую развитие грудного кифоза.

Корсет при грудном кифозе

Специальные корсеты могут быть использованы для предотвращения дальнейшего прогрессирования грудного кифоза – например, у детей и подростков. При уже сформированном позвоночнике применение корсетов чаще всего нецелесообразно.

Дело в том, что в детском возрасте ось позвоночника ещё подвержена изменению под внешней нагрузкой, какую и способен оказать специально подобранный корсет.

В каких случаях уместно применение такого приспособления:

  • при неуклонном прогрессировании нарушения;
  • при отклонении кифозной дуги до уровня 70´ и более;
  • при появлении сильных болей, не устраняемых медикаментозно;
  • при болезни Шейермана-Мау.

В указанных ситуациях корсет нужно носить обязательно, иначе любое другое лечение не окажет необходимого положительного влияния.

Какие виды корсетов чаще всего используют при патологии:

  • Корсет с сильной фиксацией, оснащенный металлическими планками и ребрами жесткости.
  • Корсет, фиксирующий движения и препятствующий движениям позвоночного столба в стороны.
  • Корсет с усиленными фиксаторами и 4 ребрами жесткости.
  • Корсет-фиксатор плечевого пояса, ограничивающий подвижность плечей и грудного позвоночного отдела.
  • Корсет-фиксатор ключиц.
  • Корсет-фиксатор лопаток (так называемый мягкий бандаж).
  • Регулируемый лечебно-профилактический корсет.

Любое из предложенных приспособлений оказывает некоторое давление на область спины, поэтому на первых порах носить его достаточно некомфортно. Тем не менее, иногда без такого корсета обойтись нельзя, и на протяжении нескольких недель систематического ношения дискомфорт исчезает.

Физиотерапевтическое лечение

Кроме ЛФК, массажных процедур и корсетов при грудном кифозе активно используют физиопроцедуры. При помощи физиотерапии удается значительно улучшить обменные процессы и качество кровообращения, перераспределить тонус мускулатуры.

О каких процедурах идет речь, рассмотрим подробнее.

  • Душ Шарко – обеспечивает массажное воздействие, так как водяную струю подают под определенным давлением. При грудном кифозе её направляют на изгиб спины, четко контролируя поток воды, так как избыточное давление может усугубить боли.
  • Электромиостимуляция – это процедура, позволяющая снять мышечные спазмы и облегчить функциональность спинномозговых нервов. Электромиостимуляцию назначают не только при искривлениях, но и при остеохондрозе, межпозвонковых грыжах.
  • Электрофорез – обладает антивоспалительной и анальгезирующей способностью. Вводимые при помощи электрофореза медикаменты не вызывают токсического воздействия, поэтому процедура эффективна и безопасна.
  • Фонофорез – это использование ультразвуковых волн по типу электрофореза. Такое лечение быстро облегчает бол

Йога для кифоза | LexiYoga

Автор: доктор Минакши Велукар.

Известно, что йога успокаивает нервы, исправляя осанку и избавляясь от пагубного кифоза.

Кифоз, аномалия позвоночника, не только ухудшает ваш внешний вид, но и влияет на ваше физическое самочувствие. Поскольку кифоз может произвести на сверстников спекулятивное впечатление, он является серьезным источником разочарования. Такое отклонение также может повлиять на ваше настроение и вашу продуктивность.

Не волнуйтесь, йога — ваш лучший помощник, если вы живете с болезненными симптомами кифоза. Йога — отличный способ улучшить осанку, поддержать позитивное настроение и повысить внутреннюю энергию вашего тела.

Кифоз, ведущий к аномалии

Кифоз — это неправильное положение позвоночника, характеризующееся чрезмерным округлением грудного отдела позвоночника (участок между верхней и средней частью спины). Распространено мнение, что остеопороз, дегенеративные заболевания и дефицит витамина D могут привести к кифозу.Однако беззаботный образ жизни с плохой осанкой как раз и является причиной того, что вы замечаете чрезмерный изгиб в спине.

Кифоз ограничивает подвижность тела и затрудняет нормальное дыхание, что может нарушить повседневное функционирование. Излишний горбун тоже портит вашу косметическую внешность и заставляет вас чувствовать себя «хуже» своих коллег. Кроме того, кифоз приводит к потере равновесия и увеличивает вероятность падений, проблем со сном и постоянных болей в спине.

Йога при кифозе

Ваши движения спины не проходят так плавно, как должны, когда у вас чрезмерный изгиб.Поскольку спина является основной опорой тела, чрезвычайно важно обеспечить ее изгиб и функцию для всех действий, которые она должна выполнять. Общее правило — продолжать двигаться, чтобы сохранить выравнивание позвоночника.

Исследование, оценивающее влияние йоги на женщин с гиперкифозом, показало, что йога безопасна, приемлема и может улучшить осанку. Пилотное исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что: женщины с гиперкифозом, которым предлагали хатха-йогу, испытали положительные физические и психические эффекты.Женщины, которые практиковали хатха-йогу, комбинацию дыхания и движения, продемонстрировали повышенное осознание осанки и более удлиненный позвоночник. Женщины показали улучшенное самочувствие, чувство расслабленности и умиротворение.

Каждая поза йоги преследует определенную цель. Если подходить к позам йоги со спокойным и медитативным мышлением, тело может достичь определенной цели. Таким образом, комплексная йога может помочь справиться с физическими и психическими проблемами кифоза.

Преимущества йоги для исправления кифоза

  • Интеграция тела и разума в йоге касается физического и эмоционального благополучия и исправляет физические проблемы, связанные с образом жизни.
  • Упражнения на укрепление и растяжку устраняют основные мышечные и биомеханические проблемы, вызывающие кифоз.
  • Повышенная сила и гибкость нижележащих мышц помогает улучшить выравнивание позвоночника, что обтекает вашу спину.
  • Почувствуйте свободу движений тела, о которой вы даже не мечтали.
  • Йога позволяет вам жить на грани своего потенциала. Дайте вам возможность начать все сначала и исправьте плохую осанку.

Позы йоги при кифозе

Позы йоги, полезные для уменьшения чрезмерного округления грудного отдела позвоночника:

  • Поза моста (Сету Бандасана)
  • Поза саранчи (Шалабхасана)
  • Поза кобры (Бхуджангасана)
  • Поза горы (Тадасана)

Убедитесь, что ваш тренер по йоге достаточно осведомлен, чтобы посоветовать вам подходящие позы для коррекции кифоза.Практикуйте те, которые лучше всего подходят вам, и наслаждайтесь изящной и здоровой жизнью.

6 поз йоги, которые сделают вас выше
ВИДЕО — Практика йоги может удлинить, тонизировать и растянуть тело, чтобы улучшить осанку. Йога заставляет ваши плечи откатываться назад, а не вперед, что дает вам мгновенный вид, что вы выше.

Ссылки по теме

Как йога-асаны могут помочь кифозу

В этой статье сначала описывается кифоз. Затем будет высказано предположение, что занятия йогой при кифозе — это естественный и преобразующий способ справиться с чрезмерным искривлением позвоночника.

Медицинский термин «кифоз» иногда сбивает с толку, поскольку он также описывает искривление позвоночника. У людей со здоровым позвоночником также бывает кифотическая дуга. Грудной отдел позвоночника (средняя часть спины) должен выгибаться наружу или иметь кифотический изгиб. Однако, если в грудном отделе позвоночника наблюдается слишком сильный кифоз, это нарушение называется гиперкифозом, проблемным кифозом или аномальным кифозом.

Иногда ненормальный кифоз (далее просто «кифоз») называют просто сутулостью, но это гораздо больше.Это может изменить способ работы позвоночника, и это также может быть мучительным, если он разовьется до того, что обычно называют «горбатым». Практика асан йоги (поз йоги) может помочь в профилактике и лечении кифоза.

Анатомия кифоза

Чтобы лучше понять кифоз, давайте кратко рассмотрим анатомию позвоночника:

Шейный отдел позвоночника: Это шея, которая начинается у основания черепа. Он состоит из семи позвонков, которые обычно обозначаются от С1 до С7.C1 прилегает к голове, а C7 — ближе всего к груди. Шейный отдел позвоночника имеет лордозный изгиб, что означает, что он должен изгибаться наружу. Кифоз редко поражает шейный отдел позвоночника, но есть вероятность, что это возможно.

Грудной отдел позвоночника: В средней части спины человека имеется 12 позвонков с метками от Т1 до Т12. Позвонки грудного отдела позвоночника соединяются с ребрами, что делает эту часть позвоночника относительно негибкой и стабильной. Предполагается, что грудной отдел позвоночника имеет кифотический изгиб, изогнутый внутрь.Однако он может начать слишком сильно искривляться либо из-за неправильной осанки, либо из-за структурных дефектов.

Поясничный отдел позвоночника: В пояснице имеется пять позвонков, которые называются от L1 до L5. У некоторых людей шесть поясничных позвонков. Эти позвонки являются наиболее обширными и крепкими позвонками, на которые приходится значительная часть веса тела. Поясничные позвонки также являются последними «настоящими» позвонками; вниз от этой области позвонки срастаются. L5 может даже сливаться с частью крестца.Поясничный отдел позвоночника имеет лордотический изгиб (изгиб наружу). Кифоз может поражать поясничный отдел позвоночника, особенно в области, называемой грудопоясничной частью — области, где соединяются грудная и поясничная области.

Крестец / копчик: Крестец имеет пять позвонков, которые обычно срастаются в зрелом возрасте, образуя копчик, широко известный как копчик. Крестец и копчик также являются частью вашего таза, и они должны иметь кифотический изгиб (внутрь).
Сзади здоровый позвоночник кажется прямым.Описанные выше изгибы позвоночника видны, когда вы смотрите на позвоночник сбоку. Эти изгибы внутрь и наружу помогают нашей спине нести вес, а также известны своей гибкостью.
Люди рождаются с кифотическим позвоночником. Нормальный кифоз называется первичной кривой. По мере роста у нас появляются вторичные изгибы: в младенчестве у нас появляется лордотическая дуга в шейном отделе позвоночника, чтобы держать голову, а в младенчестве у нас появляется лордотическая дуга в поясничном отделе позвоночника для ходьбы.

Между позвонками находятся межпозвонковые диски.Они действуют как подушечки или амортизаторы для ваших движений, а также являются частью защитного позвоночного канала. Каждый диск состоит из покрышкой внешней полосы, называемой фиброзным кольцом, и гелеобразного внутреннего вещества, называемого пульпозным ядром.

На спине также есть мышцы, хрящи, связки, сухожилия и кровеносные сосуды. Мышцы — это нити тканей, которые служат источником энергии для движения. Хрящ — твердое, но скользкое вещество, облегчающее движение суставов. Связки — это прочные гибкие полосы фиброзной ткани, которые прикрепляют кости к межпозвоночным дискам, а сухожилия соединяют мышцы с костями и дисками.Кровеносные сосуды обеспечивают питание. Все эти части работают вместе, помогая двигаться, а также помогают стабилизировать позвоночник.

Симптомы кифоза

Кифоз может возникать из-за постоянного сутулости, что в конечном итоге может привести к тому, что позвоночник станет более искривленным. Это также может произойти из-за истощения костной ткани, ожирения или слабых мышц спины.
Если человек страдает кифозом, проще всего распознать округлую спину. Крайний изгиб в верхнем отделе позвоночника вызовет сгибание вперед.

Помимо округлой спины, могут наблюдаться и другие симптомы:

  • Боль в спине от легкой до сильной, также при движении
  • Хроническое напряжение в шее при смещении головы вперед
  • Усталость
  • Болезненность и скованность в позвоночнике
  • Положение головы вперед.
  • Боль в груди или затрудненное дыхание, поскольку коллапсирующая грудная клетка сжимает диафрагму у основания грудной клетки, а сжатие межреберных суставов ограничивает способность легких расширяться.
  • Разница в высоте плеч
  • Узкие подколенные сухожилия (мышцы задней поверхности бедер)
  • Существенное ограничение общей подвижности

Профилактика и лечение кифоза

Йога может не только помочь предотвратить сутулость — и депрессию, поверхностное дыхание, напряжение и часто сопровождающие его головные боли. Поскольку йога делает упор на правильную осанку, йога может обратить вспять кифоз, поскольку кости постоянно растут и меняются.

Хотя всесторонняя практика йоги постепенно уменьшит кифоз, рекомендуется включать в тренировку некоторые асаны, которые ускорят этот процесс.

Наиболее эффективные позы — это изгибы назад с опорой, которые растягивают укороченные мышцы груди и живота, а также передние связки позвоночника. Во всех этих позах важно сосредоточить растяжку на грудном отделе позвоночника, стабилизируя поясничный и шейный отделы позвоночника, чтобы они не чрезмерно растягивались и, следовательно, не переутомляли.

Позы сгибания верхней части спины помогут изменить кривую «горбатого», а также растянуть мышцы передней части туловища, которые в этом состоянии часто становятся хронически напряженными.

Позы для удлинения позвоночника способствуют правильной осанке и правильному расположению позвонков. Прогибы назад с отягощением укрепят мышцы спины, помогая удерживать исправленное положение.

Также имеет смысл интегрировать осознание кифоза в остальную практику. Когда вы стоите в Тадасане, вы чувствуете, как ноги уходят в землю, а позвоночник удлиняется к небу. Поднятие грудины открывает пространство в верхних долях легких. Таким образом, мышцы, выпрямляющие позвоночник, задействуются для ощущения жизненной силы, а не твердости в мышцах средней части спины.

Со временем практика открытия сердца будет способствовать не только изменению осанки и, возможно, излечению кифоза, но и развитию сострадания. Физическая практика асан может изменить взгляд человека на мир и, таким образом, изменить способ нашего взаимодействия с другими существами.

Йога уменьшает кифоз у пожилых женщин и мужчин с дебютом во взрослом возрасте

Название реферата:

Йога уменьшает кифоз у пожилых женщин и мужчин с гиперкифозом во взрослом возрасте: результаты рандомизированного контролируемого исследования.

Аннотация Источник:

Чжун Яо Цай. Октябрь 2008; 31 (10): 1514-8. PMID: 19682114

Автор (ы):

Гейл Гриндейл, Мей-Хуа Хуанг, Арун С. Карламангла, Линн Сигер, Сибил Кроуфорд

Резюме:

ЦЕЛИ: Оценить, может ли специально разработанное вмешательство йоги уменьшить гиперкифоз . Дизайн: 6-месячное двухгрупповое рандомизированное контролируемое исследование с одной маской. УСТАНОВКА: Подразделение исследования сообщества. УЧАСТНИКИ: Сто восемнадцать женщин и мужчин в возрасте 60 лет и старше с углом кифоза 40 градусов и более.Основными исключениями были серьезная сопутствующая патология, использование вспомогательных устройств, неспособность слышать или видеть адекватно для участия и неспособность пройти проверку физической безопасности. ВМЕШАТЕЛЬСТВО: Группа активного лечения посещала часовые занятия йогой 3 дня в неделю в течение 24 недель. Контрольная группа посещала ежемесячный обед и семинар и получала письма. ИЗМЕРЕНИЯ: Первичные результаты включали изменение (исходный уровень до 6 месяцев) угла кифоза, оцененного кифометром Дебруннера, высоты стояния, хронометрирования стула, функционального досягаемости и скорости ходьбы.Вторичными исходами были изменение индекса кифоза, угла кифоза flexicurve, оценка осанки Rancho Bernardo Blocks и связанное со здоровьем качество жизни (HRQOL). РЕЗУЛЬТАТЫ: По сравнению с контрольными участниками, участники, рандомизированные для занятий йогой, испытали улучшение угла кифоза гибкого изгиба на 4,4% (P = 0,006) и улучшение индекса кифоза на 5% (P = 0,004). Вмешательство не привело к статистически значимому улучшению угла кифометра Дебруннера, измеренной физической работоспособности или самооценке HRQOL (каждый P>.1). ВЫВОД: Уменьшение угла кифоза flexicurve в группе лечения йогой показывает, что гиперкифоз излечим, что является важным первым шагом на пути к лечению или профилактике этого состояния. Следует рассмотреть возможность проведения более масштабных и точных исследований йоги или других методов лечения гиперкифоза. Ориентация на людей с более гибкими позвоночниками и использование точных в продольном направлении мер кифоза может усилить лечебный эффект.

Дата публикации статьи : 01 октября 2008 г.

Тип исследования : Исследование на людях


Операция при кифозе

Операция по поводу патологического кифоза обычно является последним вариантом лечения; В первую очередь следует попробовать нехирургические методы лечения, такие как физиотерапия.Если боль и другие симптомы не уменьшаются после нескольких месяцев безоперационного лечения, врач может предложить операцию. Другие критерии, принимаемые во внимание при хирургии патологического кифоза:
Если боль и другие симптомы не уменьшаются после нескольких месяцев безоперационного лечения, врач может предложить операцию. Источник фото: 123RF.com.

  • Серьезность кривой: Степень серьезности кривой зависит от , где ваш позвоночник имеет гиперкифотическую кривую. В средней части спины (грудной отдел позвоночника) изгибы более 80 ° считаются серьезными; в области от середины спины до нижней части спины (грудопоясничный) изгибы более 60 ° -70 ° являются серьезными.Грудно-поясничный изгиб сделает пациента более серьезной и заметной деформацией; поэтому они считаются тяжелыми при 60 ° -70 °.
  • Прогресс кривой: Если кривая быстро ухудшается, несмотря на нехирургическое лечение, врач может порекомендовать операцию для исправления кривой и предотвращения ее ухудшения.
  • Баланс: Наклон вперед может повлиять на ваше равновесие, поэтому, если кривая затрудняет вам повседневную жизнь из-за того, что вы не в равновесии, вам может потребоваться операция по восстановлению баланса позвоночника.
  • Неврологические симптомы: Кифоз может поражать спинномозговые нервы, поскольку изменения в позвоночнике, например переломы позвонков, могут вызывать защемление нервов. У вас может быть слабость, онемение или покалывание, а в тяжелых случаях, когда рекомендуется операция, у вас может быть дисфункция кишечника или мочевого пузыря.

Хирургия аномального кифоза преследует несколько основных целей:

  • Уменьшить деформацию
  • Уменьшить боль и любые неврологические симптомы
  • Предотвратить ухудшение кривой

Исходя из этих целей и вашего конкретного случая, хирург даст наилучшую рекомендацию для операции.Вот некоторые типичные операции, применяемые при кифозе:

  • Остеотомия: Во время остеотомии кость разрезается для исправления угловых деформаций. Концы костей выравниваются, и им дают зажить. Спинальный инструментарий и спондилодез можно сочетать с остеотомией для стабилизации позвоночника во время заживления (см. Ниже).
  • Спинальный инструментарий и спондилодез: После того, как позвоночник был выровнен с помощью остеотомии, хирургу необходимо стабилизировать его, чтобы помочь позвоночнику зажить в новом положении.Для этого хирург создает среду, в которой кости позвоночника со временем срастаются (обычно в течение нескольких месяцев или дольше). Хирург использует костный трансплантат (обычно также используется донорская кость) или биологическое вещество (которое будет стимулировать рост кости). Фузия остановит движение между позвонками, обеспечивая долгосрочную стабильность.

    Ваш хирург может использовать спинномозговые инструменты — проволоку, кабели, винты, стержни и пластины — для повышения устойчивости при сращивании костей. После операции инструменты не видны, так как они маленькие и находятся внутри вашего тела.

Хирург может выбрать операцию спереди (передний доступ), сзади (задний доступ) или их комбинацию (передне-задний доступ). Хирургический подход будет выбран в зависимости от локализации и тяжести кифотической дуги.

Баллонная кифопластика: специальная операция при кифозе, вызванном переломами позвоночника

Баллонная кифопластика может рассматриваться как вариант лечения у некоторых пациентов с компрессионным переломом.Кифопластика — это малоинвазивное лечение, то есть оно выполняется через очень маленькие разрезы. Минимально инвазивные операции также имеют более короткое время восстановления, чем традиционные операции. При баллонной кифопластике специальный ортопедический баллон вводится в сжатый (спавшийся) позвонок. Он надувается в попытке вернуть позвонок на правильную высоту и положение. Баллон создает пустоту — пустое пространство — в вашем позвонке, и пустота заполняется хирургическим цементом, который помогает стабилизировать перелом.

Важная хирургическая заметка

Даже если хирург порекомендует операцию, вы не обязаны ее проходить. Всегда спрашивайте о цели операции, ожидаемых результатах и ​​возможных осложнениях. Не стесняйтесь спрашивать второе мнение; это ваше право. Ваш врач будет рад направить вас к специалисту, чтобы повторно оценить ваше состояние и помочь вам принять обоснованное решение о вашем лечении.

Хирургические риски

Любой тип хирургии сопряжен с риском.Хирургия аномального кифоза у взрослых сопряжена с большим риском повреждения нервов, поэтому, прежде чем решиться на операцию, вы должны взвесить возможные преимущества. Если преимущества перевешивают риски, вам следует серьезно подумать об операции.

Ваш врач обсудит с вами возможные риски, прежде чем попросить вас подписать форму согласия на хирургическое вмешательство. Возможные осложнения включают, но не ограничиваются:

  • травма спинного мозга или нервов
  • незаживление костного сращения (псевдоартроз)
  • отсутствие улучшения
  • поломка / отказ КИП
  • Инфекция и / или боль в области костного трансплантата

Осложнения могут привести к большему количеству операций, поэтому еще раз убедитесь, что вы полностью понимаете свою операцию и риски, прежде чем продолжить.Решение об операции остается за вами и только за вами.

Восстановление после операции по поводу кифоза

После операции вы должны некоторое время ожидать некоторой боли и / или дискомфорта, особенно если вы перенесли «традиционную» операцию (остеотомия и спондилодез). Часто в первые дни после операции для купирования боли используется контролируемая пациентом анальгезия (PCA). Аппарат PCA позволяет определить, когда вы будете получать обезболивающее через иглу в руке. Такой «контроль пациента» помогает гарантировать, что вы никогда не будете испытывать сильной боли при восстановлении после операции.

Обычно в течение нескольких дней после операции ваш врач направит вас к физиотерапевту, который составит для вас индивидуальную программу. Цели программы будут заключаться в том, чтобы тщательно и неуклонно наращивать вашу силу, гибкость и диапазон движений. Вы продолжите физиотерапию в течение некоторого времени и, скорее всего, вам предложат выполнять упражнения дома.

определение кифоза по Медицинскому словарю

Кифоз

Определение

Кифоз — это крайнее искривление верхней части спины, также известное как горбатый.

Описание

Верхняя часть спины (грудной отдел) обычно выгнута вперед. Если изгиб превышает 50 °, это считается отклонением от нормы (кифотическим).

Причины и симптомы

Кифоз можно разделить на три возраста приобретения: рождение, старость и время между ними.

  • Врожденные дефекты позвоночника могут привести к фиксированной, преувеличенной кривой. Позвонки могут срастаться, иметь неправильную форму, быть посторонними или частично отсутствовать. Врожденные и наследственные дефекты роста костей ослабляют кости и приводят к преувеличенным изгибам там, где сила тяжести или мышцы тянут их.Карликовость — вот такой недостаток.
  • В течение жизни несколько событий могут исказить позвоночник. Поскольку естественная тенденция грудного отдела позвоночника — изгибаться вперед, любая слабость опорных структур будет иметь тенденцию в этом направлении. Больной грудной позвонок (кость позвоночника) обычно сначала крошится своим передним краем, увеличивая кифотическую дугу. Состояния, при которых это может происходить, включают рак, туберкулез, болезнь Шейерманна и некоторые виды артритов. Здоровый позвонок сломается вперед, что приведет к травмам, вызванным быстрым замедлением, например, в автомобильной аварии, когда пострадавший не пристегнут ремнем безопасности.
  • В более позднем возрасте кифоз вызывается остеопорозом, слабостью костей и крошением вперед.
Стресс, вызванный кифозом, вызывает такие симптомы, как усиление скелетно-мышечных болей, головных болей напряжения, болей в спине и суставах.

Диагноз

Беглый взгляд на спину обычно позволяет определить кифоз. Рентген позвоночника подтвердит диагноз и определит его причину.

Лечение

Врожденные дефекты необходимо исправлять хирургическим путем.Процедуры деликатные, сложные и длительные. Часто требуется установка ортопедических аппаратов для стабилизации позвоночника. В других случаях устройство, называемое скобами Milwaukee, может удерживать спину на месте снаружи. Установить брекеты Milwaukee с комфортом сложно, потому что они могут натирать и вызывать язвы.

Кифоз, приобретенный в молодом возрасте, требует лечения, направленного на устранение причины, например, лекарств от туберкулеза. Также может потребоваться хирургическая реконструкция или фиксация.

Кифоз, вызванный остеопорозом, обычно не лечится, за исключением предотвращения дальнейшего размягчения костей.

Прогноз

Врожденный кифоз можно до некоторой степени облегчить хирургическим вмешательством и фиксацией. Кифоз, возникающий в более позднем возрасте, может со временем ухудшиться.

Профилактика

Предотвращение остеопороза — в пределах досягаемости современной медицины. Женщины в период менопаузы должны начинать раньше с заместительной терапии эстрогенами, добавок кальция и соответствующих упражнений. Лечение должно продолжаться до конца жизни.Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что высокое потребление кальция даже в молодом возрасте задерживает начало симптоматического остеопороза. Молочные продукты являются основными диетическими источниками кальция.

Ресурсы

Организации

Фонд артрита 1300 W. Peachtree St., Atlanta, GA 30309. (800) 283-7800. http://www.arthritis.org .

Национальный фонд остеопороза. 1150 17th St., Suite 500 NW, Вашингтон, округ Колумбия 20036-4603. (800) 223-9994. http://www.nof.org .

Остеопороз и связанные с ним заболевания костей — Национальный ресурсный центр. 1150 17th S. NW, Ste. 500, Вашингтон, округ Колумбия, 20036. (800) 624-2663.

Ключевые термины

Карликовость — Врожденное заболевание роста костей, которое приводит к низкому росту и слабости костей. Ортопедия — Относится к хирургии опорных структур тела — костей, суставов, связок, мышц. Остеопороз — Ослабление костей из-за потери кальция, которое поражает женщин в постменопаузе.

Медицинская энциклопедия Гейла. Copyright 2008 The Gale Group, Inc. Все права защищены.

кифоз

[ki-fo´sis] аномально увеличенное выпуклое искривление грудного отдела позвоночника при осмотре сбоку; он может быть результатом приобретенного заболевания, травмы или врожденного нарушения или заболевания. Он никогда не развивается из-за неправильной осанки. Одна из наиболее частых причин — постменопаузальный остеопороз, сопровождающийся клиновидно-компрессионными переломами тела передних позвонков. прил., прил. кифот.

Кифоз иногда возникает при определенных формах полиомиелита и при заболеваниях, вызывающих разрушение костей, как, например, при деформирующем остите (болезнь Педжета). Травма, например, перелом позвоночника, которую не лечили неправильно или не лечили вообще, также может привести к горбатости. Некоторые редкие случаи вызваны врожденными уродствами и заболеваниями. Один из примеров — ахондроплазия или рахит плода — это врожденное заболевание костей, которое влияет на рост и формирование костей. Нет никаких специфических симптомов, кроме боли в спине и увеличивающейся неподвижности позвоночника.Симптомы различаются в зависимости от причины, и необходимо исследовать любую боль в спине или травму.

Кифоз. Из Frazier et al., 1996.

Энциклопедия и словарь Миллера-Кина по медицине, сестринскому делу и смежным вопросам здравоохранения, седьмое издание. © 2003 Saunders, принадлежность Elsevier, Inc. Все права защищены.

ky · pho · sis

(kī-fō’sis),

1. Вогнутый кпереди искривление позвоночника; нормальные кифозы грудного и крестцового отделов являются сохраненными частями первичного искривления (кифоза) позвоночного столба.

2. Искривление позвоночника вперед (сгибание); в грудном отделе позвоночника обычно бывает легкий кифоз; чрезмерное искривление вперед грудного отдела позвоночника может указывать на патологическое состояние.

[Г. kyphōsis, горбатый, фр. кифос, изогнутый, горбатый]

Farlex Partner Medical Dictionary © Farlex 2012

кифоз

(kī-fō′sĭs) n.

Аномальное искривление позвоночника назад, приводящее к выпячиванию верхней части спины; горбун.


тыс. Лет · фотик (-fŏt′ĭk) прил.

Медицинский словарь American Heritage® Авторские права © 2007, 2004, компания Houghton Mifflin. Опубликовано компанией Houghton Mifflin. Все права защищены.

кифоз

Горбатый, кифоз позвоночника Ортопедия Угловое искривление позвоночника с задней выпуклостью, обычно локализуется в грудном отделе с участием различного числа позвонков Этиология ТБ, остеоартроз, ревматоидный артрит, плохая осанка

c Consumer Dictionary of McGraw-Hill Лекарство.© 2002 McGraw-Hill Companies, Inc.

ky · pho · sis

(kī-fō’sis)

1. Вогнутый кпереди искривление позвоночного столба, которое обычно возникает в грудной и крестцово-копчиковой областях .

2. Гиперкифоз; чрезмерное вогнутое кпереди искривление части позвоночника, обычно грудного отдела.
Сравните: hyperkyphotic

[G. kyphōsis, горбатый, фр. кифос, изогнутый, горбатый]

Медицинский словарь для профессий здравоохранения и медсестер © Farlex 2012

КИФОЗ

кифоз

(ki-fo’sis) [Gr., горбатый]

1. Нормальное заднее искривление грудного и крестцового отделов позвоночника.

2. Преувеличение или изгиб заднего изгиба грудного отдела позвоночника, вызывающее состояние, обычно известное как горбатый, горбатый или искривление Потта. Это может быть врожденная аномалия, болезнь (туберкулез, сифилис), злокачественная опухоль или компрессионный перелом. Этот термин также относится к чрезмерному искривлению позвоночника с выпуклостью назад, что может быть результатом остеоартрита или ревматоидного артрита, рахита или других состояний.

Синоним: горбатый ; искривление позвоночника См .: иллюстрация кифотический (-fot’ik), прилагательное

Медицинский словарь, © 2009 Farlex and Partners

кифоз

Аномальная степень искривления назад части позвоночника между шеей и позвоночником.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.