основное меню Ксении на каждый день, особенности

Известная диетолог и кандидат медицинский наук Ксения Селезнева разработала специальную методику похудения, которая впервые была представлена на передаче «Свадебный размер». В результате применения метода люди стабильно теряют до 2-х кг в неделю.

Преимущества применения:

• нет противопоказаний;
• система снижения веса является безопасной для организма;
• нет риска возврата лишних килограммов после выхода;
• рацион худеющего разнообразен и вкусен;
• человек не ощущает голода и подавленного состояния ее легко переносить продолжительное время;
• все продукты из меню доступны, нет ничего экзотического и сложного, рецепты довольны простые;
• в результате налаживается метаболизм, выводятся шлаки и токсины, снижаются проявления некоторых заболеваний.

Основные требования диеты:

• частые приемы пищи – до 5-6 раз;
• правильное приготовление – на пару, допускается варка, запекание и гриль, можно жарить, но без масла и жира, на сковороде с антипригарным покрытием;
• небольшие послабления – максимум раз в неделю съедать пирожное, горький шоколад или любое другое лакомство;
• прием витаминов;
• чем меньше в рационе сахара (заменить на мед, стевию) и соли, тем лучше;
• важен полноценный отдых не менее 7-8 часов в сутки, ложиться следует до полуночи;
• важно заниматься любой физической активностью, хотя бы гулять пешком;
• психологический настрой – ставить выполнимые цели и верить в результат, хвалить себя за достигнутое.

Норму воды в сутки рассчитать просто: на каждый кг массы тела нужно употреблять около 40 мл жидкости. Еду на диете запивать нельзя, но употреблять воду нужно за 30 минут до еды или через час послеОсобенно вода полезна утром перед завтраком. К полезной жидкости на диете Селезневой приписывают настой шиповник, чай из трав, зеленый, минералку, отвары из облепихи и имбиря.

Полезные продукты: рыба и морепродукты, конопляное масло, авокадо, брокколи, полба, клюква.

Исключить из рациона: соль, забыть о маринадах, соленьях, копченостях, разных соусах, майонезе, колбасе и твердом сыре; сахар, кондитерские изделия, выпечка, хлеб, газировки, пакетированные соки, жиры животного происхождения, фаст-фуд.

Меню диеты на каждый день четкого нет. Рекомендации касаются только основы составления рациона. К ним относятся:

• Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня всегда. Должен быть сытным, содержащим высокоэнергетичные сложные углеводы, такие как каши, натуральные мюсли, яйца, творог, цельно зерновой хлеб.
• Для перекуса до обеда подойдут фрукты, легкие салаты, орешки, ягоды, немного зефира, мармелада на соке и горького шоколада.
• Обедать нужно продуктами, содержащими белки и жиры. Подойдут рыба, мясо, птица, к ним добавляют овощи.
• Второй перекус – кисломолочные продукты без сахара.
• На ужин лучше выбирать легкие продукты и блюда, так будет легче засыпать и отдыхать. Подойдут белки и овощи.

Рецепты блюд от Ксении Селезневой:

• Овощной суп. Ингредиенты: помидоры, морковь, лук, сельдерей, картошка. Все порезать кубиками. Морковку, луки и зелень нужно пожарить в растительном масле. Затем все залить водой вместе с картошкой и зеленью. Суп варить до готовности.
• Крольчатина в горшочке. Ингредиенты: мясо, томаты, перец, грибы, лук, специи, зелень. Все моют, чистят и режут кубиками, компоненты нужно слоями выложить в горшочек, посыпать чесноком, перцем, положить лаврушку, залить водой. Выпекать 40-60 минут.

• Омлет с томатами. В миске смешивают молоко и яйца. Затем все выливают на сковороду и выкладывают кусочки томатов. Можно посыпать зеленью.

Читайте подробнее в нашей статье о диете Селезневой.

📌 Содержание статьи

Преимущества методики Селезневой

Известная диетолог и кандидат медицинский наук Ксения Селезнева разработала специальную методику похудения, которая впервые была представлена на передаче «Свадебный размер». В результате следования ее рекомендациям люди стабильно теряют до 2-х кг в неделю.

Принцип диеты Селезневой реально работает. Поэтому она стала весьма популярной, благодаря следующим преимуществам:

• У диеты Селезневой нет противопоказаний.
• Данная система снижения веса является безопасной для организма, так как не вредит внутренним органам и системам.
• Нет риска возврата лишних килограммов после выхода из диеты Селезневой.
• Рацион худеющего разнообразен и вкусен.
• Человек не ощущает голода и подавленного состояния из-за ограничения в еде на диете. Ее легко переносить продолжительное время.
• Все продукты из меню доступны, нет ничего экзотического и сложного. Также и рецепты довольны простые. Их может освоить даже самый ленивый.
• В результате применения диеты Селезневой налаживается метаболизм, выводятся шлаки и токсины. Поэтому процесс похудения проходит намного проще и эффективнее.
• Диета Селезневой помогает наладить работу некоторых органов и избавиться от хронических заболеваний.

Рекомендуем прочитать статью о диете Ахтаровой. Из нее вы узнаете об особенностях похудения по диете Светланы Ахтаровой, меню и мнении специалистов. 

А здесь подробнее о диете Соловьева.

Основные требования диеты

Чтобы добиться реального результата, необходимо следовать всем принципам методики.

Частые приемы пищи

Прежде всего, нужно есть и, как можно чаще. В день должны быть 5-6 приемов пищи, то есть основные: завтрак, обед, ужин, и небольшие перекусы. Перерыв на диете Селезневой составляет не больше трех часов, иначе замедляется обмен веществ. Кроме того, если пропускать приемы пищи, то в следующий раз захочется съесть гораздо больше нормы. Организму будет сложнее переваривать «излишки».

Правильное приготовление

Во время похудения на диете Ксении Селезневой лучшим вариантом приготовления блюд является на пару. Поэтому лучше обзавестись пароваркой и мультиваркой. Но также допускается варка, запекание и гриль. В принципе, можно жарить, но без масла и жира, на сковороде с антипригарным покрытием.

Небольшие послабления

На диете Ксении Селезневой разрешаются маленькие поблажки, нечасто и в разумных пределах. Доктор разрешает иногда, максимум раз в неделю съедать небольшое пирожное, горький шоколад или любое другое лакомство. Это поможет уберечься от срывов, когда желание будет слишком сильным.

Прием витаминов

Специальные комплексы нужно пить не только весной и осенью, но и в течение всего года. Даже самый полноценный рацион не может полностью дать все необходимые витамины и минералы.

Для похудения организму необходим полный спектр полезных веществ. Подбирать комплекс нужно грамотно, исходя из возраста, состояния здоровья, времени года. Лучше обратиться к врачу.

Следить за солью и сахаром

Чем меньше будет в рационе диеты Селезневой сахара и соли, тем лучше. Особенно их стоит исключить во время ужина. Сахар нельзя класть в чай и кофе, а покупные продукты лучше не солить. Можно вместо этого добавлять немного меда. Также хорошо работает стевия, а вот коричневый сахар не отличается от обычного.

Не стоит увлекаться заменителями, потому что можно попасть в ловушку. Они не дают такого насыщения как сахар, поэтому человек съедает гораздо больше. А по калорийности получается тот же результат.

Отдых и активная нагрузка

Очень важно на диете полноценно отдыхать. Из-за отсутствия сна и расслабления организм испытывает стресс, поэтому вырабатывается кортизол. Это гормон, отвечающий за синтез жировых клеток, особенно в области живота. Чтобы этого избежать, нужно спать не менее 7-8 часов в сутки. Лучше всего ложиться до полуночи.

Нормальный сон способствует омоложению и выработке гормонов, помогающих худеть.

Кстати, во время отдыха люди тоже тратят калории: мужчины 1 ккал в час, а женщины 0,5 ккал за 60 минут.

Также важно заниматься любой физической активностью. Лучше выбрать тот вид спорта или нагрузку, который по душе. Для начала подойдет просто больше гулять пешком.

Психологический настрой

Важным моментом в похудении всегда является настроение человека. Многие воспринимают диету, как нечто страшное и тяжелое, что придется пережить. А потом надеются, что будет возможность полакомиться вкусняшками. Это приводит к срывам и возвращению потерянных килограмм. Поэтому не нужно настраивать себя на тяжкую борьбу и ограничения, жертвы во время диеты Селезневой.

Ставить перед собой следует только выполнимые цели. Не нужно пытаться похудеть за неделю на 10 кг, это невозможно.

Также важно понять, для чего человек хочет сбросить лишние килограммы, и есть ли они вообще. Худеть на диете Селезневой нужно только ради себя и собственного здоровья, а не потому что это модно, кто-то сказал, ради мужа, родителей, друзей или нового платья.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Важно хвалить себя за все достигнутые успехи и переходить к следующие этапу. Все результаты следует закреплять. Стоит понимать, что диета — это не кратковременная мера, а новый образ жизни, который поможет стать лучшей версией себя, наладить здоровье и придаст уверенности в себе.

Питьевой режим

Во время похудения нужно пить, как можно больше простой виды. Больше 70% тела человека состоит из жидкости. Вода — это самый главный участник обмена веществ при диете. Она выводит все шлаки и токсины. Вода входит в состав каждой клетки, что делает кожу упругой и эластичной.

Сколько выпивать в день — вопрос индивидуальный. Давиться 2 литрами не стоит. Рассчитать просто: на каждый кг массы тела нужно употреблять около 40 мл жидкости. Еду на диете запивать нельзя, но употреблять воду нужно за 30 минут до еды или через час после. Если использовать ее во время трапезы, то метаболизм замедлится.

Особенно вода полезна утром перед завтраком за 30 минут. К полезной жидкости на диете Селезневой приписывают настой шиповник, чай из трав, зеленый, минералку, отвары из облепихи и имбиря.

Пить воду при похудении по следующим причинам:

• Она является частью детокса организма.
• Ускоряет обмен веществ.
• Если в организме недостаточно жидкости, то увеличивается густота желчи. Это приводит к образованию камней. В результате появляется риск удаления желчного пузыря.
• Предупреждает обезвоживание.
• Вода нужна коже для упругости, эластичного и сияющего вида
• Достаточное количество жидкости предупреждает образование запоров.
• Вода нужна для теплорегуляции тела за счет потоотделения.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета по Селезневой не подразумевает строгих ограничений. Основу рациона составляют простые блюда. Ксения Селезнева рекомендует готовить на диете из следующих полезных продуктов:

• Рыба и морепродукты за счет белка насыщают организм надолго.
• Благодаря конопляному маслу человек получается полиненасыщенные кислота омега-3, антиоксиданты и фосфолипиды, а также множество минералов и витаминов. Все это помогает сохранять молодость.
• Помогает коже на диете оставаться эластичной авокадо. Кроме того, он тоже источник омега-3.
• Клетчатку и витамины получают из брокколи. Здесь много магния, кальция, калия, которые налаживают работу нервной системы. А это важно, чтобы не было срывов и стресса на диете Селезневой, которые ухудшают процесс похудения.
• Обычную пшеницу следует заменить на полбу, так как в ней самое лучшее сочетание углеводов, протеинов и жиров, микроэлементов. Также она выводит лишний холестерин.
• Благодаря растительным гликозидам антоцианов, которые содержатся в клюкве, вес не набирается. Эти вещества блокируют образование жировых клеток. Диета продвигается быстрее.

В то же время следует исключить следующие продукты из рациона:

• Соль задерживает жидкость, что снижает эффективность диеты Селезневой. Соответственно нужно забыть о маринадах, соленьях, копченостях, разных соусах, майонезе, колбасе и твердом сыре.
• Сахара является пустым углеводов. В след за ним исключаются кондитерские изделия, выпечка, хлеб, газировки, пакетированные соки. Лучше сахар заменить на стевию, мед.
• Жиры животного происхождения. После их расщепления образуются триглицериды, которые быстрее идут в запас даже на диете Селезневой.
• Фаст-фуд. В нем много калорий, транс-жиров. Все это не только негативно сказывается на фигуре, но и вызывает серьезные заболевания.

Меню диеты на каждый день

Диета Ксении Селезневой не предлагает четкого меню на каждый день. Человек может готовить любые разрешенные блюда в зависимости от своих предпочтений. Ее рекомендации касаются только основы составления меню. К ним относится:

• Завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня всегда и на диете Селезневой. Он запускает обменные процессы и не дает есть больше, чем требуется. Завтрак должен быть сытным, содержащим высокоэнергетичные сложные углеводы, такие как каши, натуральные мюсли, яйца, творог, цельно зерновой хлеб.
• Для перекуса до обеда можно полакомиться фруктами, легкими салатами, орешками, ягодами, взять немного зефира, мармелада на соке и горького шоколада.
• Обедать на диете Селезневой нужно продуктами, содержащими белки и жиры. Подойдут рыба, мясо, птица. Их можно готовить разными вариантами: варить, тушить, грили и даже жарить без масла. к ним добавляют овощи.
• Второй перекус на диете Селезневой лучше сопровождать кисломолочными продуктами без сахара.
• На ужин лучше выбирать легкие продукты и блюда, так будет легче засыпать и отдыхать. Подойдут белки и овощи.

Смотрите на видео о рекомендациях диетолога Селезневой:

Рецепты блюд от Ксении

Диетолог Ксения Селезнева предлагает несколько простых рецептов для меню на каждый день. Стоит обратить внимание на следующие варианты:

• Овощной суп. Ингредиенты: помидоры, морковь, лук, сельдерей, картошка.

Все нужно порезать кубиками. Морковку, луки и зелень нужно пожарить в растительном масле. Затем все залить водой в

Инстаграм ксении селезневой диетолога — Здоровое питание

Диетолог Ксения Селезнёва

ВРАЧ-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук🍏Диетолог проекта «Свадебный размер»🍋Диетолог ЕМС, запись на приём +74959336655

no post found

This user did not post any photo or video

Deskgram is a powerful tool for telling a visual story about your brand. As social media users continue to demand more visual content, brands will need a platform where they can share photos that will visually engage their target audience.

This website uses the Instagram API but is not endorsed or certified by Instagram.

All Instagram™ logos and trademarks displayed on this website are property of Instagram.

Диетолог Ксения Селезнёва ВРАЧ-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук🍏Диетолог проекта «Свадебный размер»🍋Диетолог ЕМС, запись на приём +74959336655

• 691 posts
• 19. 2K followers
• 562 following

Диетолог Ксения Селезнёва (@seleznevaks) Recent Photos and V >

• Как стыдно! Мне очень стыдно, что я совсем пропала. Удивительно, что ещё не все отписались🙈 Материнство закружило в своих объятиях — жизнь кардинально изменилась навсегда. Столько новых мыслей, ощущений, такая переоценка ценностей, так много нового я о себе узнала за последние 3 месяца! . Никогда не думала, что можно умыться, причесаться, одеться, приготовить завтрак и, если повезёт, съесть его, за 5-7 минут🙈 . Не знала, что внутри мам функционирует секретный моторчик — иначе объяснить, как можно функционировать, не спя сутками, невозможно😴🙆🏼‍♀️ . Окончательно убедилась, что муж действительно меня очень любит. Потому что без любви невозможно ежедневно с таким восхищением смотреть на бледную моль с синяками под глазами👻 . А самое главное, я не знала, что можно ТАК кого-то любить❤️ Родительство — билет в один конец 😊 1565 39 8 hours ago

• «Как жаль, что лето заканчивается, а я снова не посмотрела кино под открытым небом😞», — сказала я тебе 3 года назад «У нас есть ещё целый день лета☝🏼!», — ответил ты И мы пошли на наше первое свидание, смотреть дурацкий фильм под звёздами . «Кааак, ты не пробовала этот вкусный бургер с вишней?!😳», — удивился ты, совершенно обезоружив меня своей естественностью, не пытаясь произвести впечатление на врача-диетолога, приглашая в дорогой ресторан🍾🦀🐙 . С тех пор, минимум один раз в год, я без зазрения совести ем тот самый бургер с вишней🍔, сидя под открытым небом с тобой . Теперь мы женаты и у нас есть наш маленький медвежонок — наша Вселенная✨🌟✨ . Я очень люблю эту фотографию — в ней весь ТЫ❤️ Даже смотря в другую сторону, ты всегда крепко держишь нас с сыном, оберегая и защищая от всего вокруг С годовщиной, Любимый!❤️ #сходилинасвидание☺️ 1493 33 2 months ago

• Друзья, СПАСИБО вам всем ОГРОМНОЕ за такие тёплые, трогательные, душевные поздравления и пожелания! Перечитали каждое не раз😊Простите, что не могу ответить каждому, как всегда старалась делать🙏🏼 Родительство затянуло нас) Наслаждаемся новой ролью, жизнью втроём, не надышимся на сыночка❤️ #так#выглядит#настоящее#счастье! 1870 56 2 months ago

• ❤️❤️❤️ 09. 08.19г — Самый счастливый день в нашей жизни Мы стали на 3 кг и 50 см счастливее У нас родился сынуля🐣#марквладимирович Сейчас ты лежишь на мне и кряхтишь, а я до сих пор не могу поверить в своё счастье, слёзы рекой Я так долго тебя ждала. Знаю точно, что если бы родила тебя в 20, то любила бы ничуть не меньше, но сейчас, впервые став мамой в 37, я испытываю особые, ни с чем не сравнимые, чувства Спасибо Господу Богу за тебя🙏🏼 ❤️❤️❤️ 2539 261 3 months ago

• ❤️Трогательная ❤️Весёлая ❤️Красивая ❤️Солнечная ❤️Дождливая ❤️Душевная ❤️Неожиданная ❤️Смешная ❤️Точно не идеальная, но НАША чудесная #свадьба Спасибо всем, кто был с нами в этот день — СЕМЬЯМ, ДРУЗЬЯМ 📖✏️Свадебному организатору @wed.family. Яна, твоя помощь на этапе подготовки была просто неоценима 🙏🏼Спасибо за терпение и все, что ты сделала для нас 🌸Декоратору Евгении @tresjolie_decor, взявшейся за наш проект за 10 дней (. ) до свадьбы и осуществившей множество наших задумок. Было очень красиво! 📸Фотографу @ushakovitalii 🎥Второму фотографу @lobanovee С вами было очень комфортно работать, что так важно в такой день. А чудесные фотки мы получили очень быстро — за что огромное спасибо! Будем пересматривать их сотни раз, показывать детям и внукам 🎼Отдельную благодарность выражаем невероятным @arfasound🙏🏼 Оказавшись впервые на вашем концерте, поняла, что когда придёт время, хочу выйти в свадебном наряде к будущему мужу именно под ваше сопровождение, слезы лились рекой — так ваша музыка тронула до глубины души. И мечта осуществилась! Спасибо вам за это🙏🏼 ❤️❤️❤️ 915 14 3 months ago

• С Международным днём дружбы!💃🏻💃🏻💃🏻 Мои развесёлые подруженьки🙈 Повезло мне с вами❤️🙏🏼 521 8 3 months ago

• За блондом только к Паше @sheffpavelstylist ✌🏼 Спасибо, дорогой! 👸🏼👸🏼👸🏼 582 7 3 months ago

• Ровно год назад мы поженились❤️Вдвоём пошли в ЗАГС в джинсах и расписались 👌🏼#годсчастья На следующий день праздновали с семьями и друзьями💃🏻💃🏻💃🏻 А третье фото историческое — 4 года назад, первый сезон «Свадебного размера», будущий муж вешает мне трясущимися руками микрофон, а я — то ли Стервь, то ли Снежная королева👸🏼 Оба ни сном, ни духом. Кто бы нам тогда сказал. 🙈☺️ 1403 77 4 months ago

• Провели сегодня пресс-завтрак, представив несколько новых комплексных программ ЕМС, совместных с ProTrener: ✅Комплексная программа коррекции веса — оценка и лечение проблемы ожирения с позиции диетолога, эндокринолога, врача общей практики, психотерапевта, бариатрического хирурга ✅Программа для женщин в перименопаузальном периоде — профилактика/лечение остеопороза, онкологических заболеваний, улучшение качества жизни ✅Программа для молодых мам — ответы на 1000 вопросов, касающихся беременности, родов, послеродового периода, здоровья мамы и малыша С сооснователем ProTrener Антоном Феоктистовым @feoktistov74 мы знакомы давно, мне очень импонирует то, чем занимается Антон и его команда — рада, что теперь мы стали партнёрами. Можно со спокойной душой направлять своих пациентов к думающим грамотным тренерам👌🏼🏃🏼‍♀️ Пару дней назад выступила в Школе ЕМС по гастроэнтерологии, рассказала коллегам о тесте на ДНК Микробиоты 🐛 Вообще очень много всего интересного происходит — лекции, выступления, съёмки, новые проекты, интервью — а я почти ничем не делюсь (может, это и неплохо совсем😉) #насыщенныебудни#уравыходные 446 6 5 months ago

• Друзья, спасибо всем большое за поздравления! Весь следующий год обещаю выполнять ваши душевные пожелания 😊 Как всё-таки здорово иногда вырваться на несколько дней из городской суеты 4 дня гуляли по лесу, слушали птичек, плавали в бассейне, читали, спали и вкусно ели — красота!👌🏼 Правда день на третий начался «городской зуд», захотелось начать делать что-то полезное. Наверное, это болезнь всех жителей мегаполисов ☹️ 927 23 6 months ago

• Мой самый счастливый ДР❤️ #37 1150 56 6 months ago

• Провели сегодня прямой эфир с @alenazatonskaya Рассказали о персональной мультидисциплинарной программе коррекции веса в ЕМС: ✅Обследования + консультации: -врача общей практики -эндокринолога -диетолога -психиатра -бариатрического хирурга -тренера ✅По итогам консилиума специалистов — разработка персональной программы дальнейшего лечения: -план питания, -план тренировок, -медикаментозная коррекция, при необходимости -бариатрическая хирургия по показаниям) #емс#индивидуальнаяпрограмма 346 3 7 months ago

Селезнёва Ксения Сергеевна | Диетолог.ру

Кандидат медицинских наук, врач-диетолог и гастроэнтеролог диагностирует и лечит заболевания пищеварительной системы, в частности расстройство ЖКТ, ожирение, дефицит веса; составляет программы питания для кормящин и беременных женщин; спортивная диетология.

• [RICH_REVIEWS_SNIPPET category=»page»]

• Диетолог Ксения Селезнёва
• Врач-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог, к.м.н.
• Стаж: 6 лет

 

Биография

В 2008 году закончила Российский государственный медицинский университет по специальности “Лечебное дело”. Интернатуру и ординатуру прошла как врач-терапевт. В 2010 году обучалась на курсах усовершенствования по диетологии. Тремя годами позднее прошла программу перепрофилирования по диетологии. В 2014 году закончила годичную стажировку в Австрии, а в 2015 прошла переподготовку специалистов по направлению “Гастроэнтерология”. Кандидат медицинских наук, врач-диетолог и гастроэнтеролог диагностирует и лечит заболевания пищеварительной системы, в частности расстройство ЖКТ, ожирение, дефицит веса; составляет программы питания для кормящин и беременных женщин; спортивная диетология.

Участие в телепередачах:

• Эксперт программы «Свадебный размер» в первом и втором сезонах на телеканале «Домашний».
• Доктор И… на ТВЦ.
• Чудо техники на НТВ.

 

Личная жизнь

Возраст: 34 года. Публично не выставляет данные о своем замужестве, и есть ли вообще муж у Ксении Селезневой не известно.  Обязательно ознакомьтесь с ее страницей в Инстаграмм.

Видео

 

 Контакты

• Место работы: Медицинский центр “Атлас”- Москва, Кутузовский пр., д. 34, к. 14
• Запись на прием: 8 (495) 266-0401
• Стоимость приема: 6000 р.
• Официальный сайт: https://atlas.ru/clinic

 

Отзывы:

[RICH_REVIEWS_SHOW category=»page»]Оставьте свой комментарий [RICH_REVIEWS_FORM]

Диета Ксении Селезневой: меню и отзывы

Чтобы похудеть, можно сесть на жесткую диету, резко скинуть вес с вредом для здоровья, а можно воспользоваться более мягким и надежным способом, который предлагает популярный врач-диетолог Ксения Сергеевна Селезнева. Сегодня она занимает должность ведущего врача-нутрициолога в московском медицинском центре «Атлас» и помогает людям бороться с лишним весом при помощи разработанной методики похудения.

Принципы диеты Ксении Селезневой

Основой диеты Ксении Селезневой является постепенный переход к здоровому правильному питанию. Воспринимайте это не как одноразовую акцию, а как новый подход к жизни. Делать это нужно тогда, когда вы будете к этому полностью готовы. Не нужно бояться, строгих правил у методики питания Ксении Селезневой нет, напротив, это на этой диете можно позволить себе сладкое или жареное блюдо.

Вот основные принципы диеты Ксении Селезневой:

1. Режим питания. Ксения Селезнева, как и многие другие диетологи, считает, что дробное питание – это оптимальный вариант. Лучше есть часто, но маленькими порциями. Перерыв между приемами пищи не должен превышать трех часов. Аппетит будет умеренным. Хорошим вариантом графика распределения пищи будет: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, перекус. Есть перед сном тоже можно.
2. Термическая обработка продуктов. На диете Ксении Селезневой, жареную пищу есть можно, но нежелательно. Лучше приготовить что-то вкусное и полезное при помощи пароварки. Полученные блюда будут менее жирными и калорийными. Но если вам хочется съесть картошку фри, которая является далеко не самой полезной едой, то не отказывайте себе в удовольствии. Это же касается шоколада, пирожных и других вкусностей, вредящих фигуре. Лучше вы сегодня съедите маленький кусочек, чем через неделю сорветесь на тройную порцию.
3. Водный режим. Диетолог утверждает, что без воды о здоровье и стройности не может идти речь. Благодаря воде происходят все жизненно-необходимые процессы в организме. Она выводит токсины, расщепляет жиры, продукты метаболизма. Суточная норма для каждого человека своя, ее легко посчитать, умножив 35 мл на 1 кг веса. В этот объем входит чистая негазированная вода, отвары шиповника, облепихи, несладкий зеленый чай. Соки и бульоны не считаются. По диете Ксении Селезневой необходимо выпить один стакан чистой воды после пробуждения. В течение дня жидкость нужно принимать за полчаса до еды или через час после принятия пищи.
4. Физическая подготовка. Чтобы иметь красивую фигуру, одной диеты будет недостаточно. Ксения Селезнева не требует от вас изнуряющих тренировок в спортзале. Пешие прогулки, езда на велосипеде, йога, аэробика, пилатес, активные спортивные игры – этого хватает, чтобы держать себя в форме. Выбирайте любой вид физических упражнений, который вам больше нравится, главное – не ведите сидячий образ жизни.
5. Сон. Для хорошего здоровья и подтянутой фигуры нужно спать не менее 7 часов в сутки. Это утверждает не только диетолог Ксения Селезнева, но другие опытные специалисты. Оптимальным временем для ночного отдыха являются время с 11 вечера до 5 утра. Интересный факт: за один час сна сжигается 1 ккал у мужчин на один килограмм веса и 0,5 ккал у женщин. Недостаток сна, напротив, активизирует выработку гормона, который увеличивает аппетит днем. Такие данные были предоставлены учеными из института Оттавы и Квебекского университета Лаваля.
6. Психологический настрой при похудении. Не запугивайте себя диетой раньше времени. Система питания, выработанная Ксенией Селезневой, не требует от вас никаких подвигов или жертвенности. Переходить на нее нужно с положительными мыслями об обновленном теле. При этом не ставьте перед собой невыполнимых целей. Отталкивайтесь от своих природных данных, а не от форм фотомоделей.
7. Витамины. Доказано, что даже самый сбалансированный режим питания не восполняет стопроцентную потребность организма в поливитаминах. Ксения Селезнева и другие нутрициологи рекомендует подбирать витаминно-минеральный комплекс, отталкиваясь от сезона и индивидуальных потребностей худеющего человека.

Разрешенные продукты

Большим преимуществом диеты от Ксении Селезневой является широкий выбор продуктов питания. При составлении меню для похудения включите в список:

• каши;
• овощи, фрукты;
• нежирные сорта мяса: курица, говядина, крольчатина;
• рыбу, морепродукты;
• кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт;
• макаронные изделия, изготовленные из твердых сортов пшеницы.

Особое внимание диетолог советует обратить на такие продукты при похудении:

• конопляное масло – ценнейший источник витамин и минералов;
• авокадо – способствует подтяжке кожи во время похудения;
• брокколи – насыщает организм клетчаткой и витаминами;
• полба (сорт пшеницы) – очищает кишечник от шлаков, имеет сбалансированный состав;
• клюква – поддерживает вес в норме.

Запрещенные продукты

Ксения Селезнева советует уменьшить употребление следующих продуктов во время похудения, которые отрицательно сказываются на весе:

• Сахар. Это чистые углеводы, которые худеющему человеку не нужны. Его можно заменить медом, стевией. Компот и другие напитки готовьте без добавления сахара.
• Соль удерживает воду в организме. В результате расщепление жиров и вывод токсинов будет тормозиться. Старайтесь исключить из меню соленые сорта сыра, соленья, копченые продукты.
• Животный жир. Этот продукт «любит» откладываться на боках и других проблемных местах, в отличие от более «щадящего» растительного жира.
• Высококалорийные соусы. Это майонез, тартар, сырные и сливочные соусы.
• Снеки и фастфуд. Не зря эти продукты называют пищевым «мусором». Их употребление не только вредит фигуре, но и наносит большой урон здоровью.

Меню от Ксении Селезневой

Чтобы вам легче было ориентироваться в разнообразии блюд во время диеты, ниже предоставлено меню от Ксении Селезневой на три дня:

Первый день диеты Ксении Селезневой:

• Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, зеленый чай, тост с джемом.
• Второй завтрак: горсть орехов, фруктовый сок;
• Обед: овощной суп, кролик тушеный с овощами, яблоки запеченные с корицей и медом, отвар облепихи.
• Полдник: банан или яблоко, горсть клюквы.
• Ужин: омлет с помидорами из двух яиц, овощной сок.
• Перекус: стакан кефира.

Второй день диеты Ксении Селезневой:

• Завтрак: творожная запеканка с тыквой, некрепкий кофе.
• Второй завтрак: горсть фиников, сок.
• Обед: куриный суп-пюре, макароны с овощами, отвар шиповника, кусочек черного шоколада.
• Полдник: зеленый чай, бутерброд с сыром.
• Ужин: салат из кальмаров и лука, рисовая каша, овощной сок.
• Перекус: стакан несладкого йогурта.

Третий день диеты Ксении Селезневой:

• Завтрак: омлет на молоке, тост с творогом и зеленью, зеленый чай.
• Второй завтрак: фруктово-ягодный смузи.
• Обед: суп с полбой на говяжьем бульоне, рыбные тефтели, овощной салат с авокадо и конопляным маслом, отвар имбиря с лимоном.
• Полдник: льняная каша с изюмом и курагой.
• Ужин: рагу из картофеля, брокколи и куриного филе, фруктовый сок.
• Перекус: стакан закваски.

Рецепты от Ксении Селезневой

Вот несколько простых рецептов вкусных блюд, которые задействованы в диете Ксении Селезневой. Например, суп-пюре с курицей:

Отварите кусочек куриного филе в подсоленной воде. Добавьте в бульон картофель, лук, корень сельдерея, морковь. Мясо достаньте и измельчите, верните в суп. Перебейте все блендером. Перед подачей добавьте зелень и немного конопляного масла.

Салат с кальмарами и луком:

Разморозьте тушку кальмара, опустите ее в кипяток на 5 минут, остудите, после нарежьте отварной морепродукт соломкой. Замаринуйте лук, нарезанный полукольцами. Измельчите на полукольца свежий огурец. Смешайте ингредиенты с добавлением зелени укропа и петрушки. Заправьте салат нежирной сметаной.

Ягодно-фруктовый смузи:

Возьмите сезонные фрукты и ягоды. Летом это могут быть яблоки, груши, клубника, персики, зимой – яблоки, бананы, киви, клюква. Взбейте их блендером до образования пюре. Разведите полученную смесь любым соком. Налейте в стакан и украсьте долькой лимона. Совет: фруктовое пюре можно заморозить в стаканчиках, получится вкусное полезное мороженое, не вредящее фигуре.

Преимущества диеты Ксении Селезневой

Если вы сомневаетесь в выборе диеты, то обратите на плюсы методики Ксении Селезневой:

• потеря веса до 2-3 кг в неделю;
• улучшение здоровья, нормализация пищеварения;
• отсутствие противопоказаний;
• безопасность для здоровья;
• большой выбор продуктов;
• не вызывает постоянного чувства голода, диета от Ксении Селезневой легко переносится.

Видео

Отзывы

Ольга, 35 лет

Хочу выразить свою благодарность Ксении Селезневой. Этот диетолог вернул меня к активной жизни. Я скинула за полгода 15 кг, стала хорошо себя чувствовать, появилась бодрость и желание двигаться. У меня наладилось пищеварение и сон, ушли постоянные недомогания во время женских дней, которые до этого я переносила на обезболивающих.

Николай, 28 лет

Питался фастфудом из-за нежелания готовить. Любил попить пива с соленой закуской с друзьями. Спортом не занимался, жил без движения. Начались проблемы с весом. Понял, что жить так дальше нельзя. Сел на диету Ксении Селезневой. Похудел на 8 кг, записался в спортзал.

Ирина, 42 года

Два года назад родила второго ребенка и сильно поправилась. Понятно, что моя новая внешность не понравилась супругу, и он отыскал для меня удобную для всех нас диету от Ксении Селезневой. Питаемся по ее системе всей семьей, за исключением младшей дочери, чувствуем себя отлично. Я потеряла за год 18 кг, муж – 6 кг. Рекомендую.

Как похудеть: 7 лайфхаков от врачей-диетологов для быстрого и безопасного снижения веса

Мы сделали подборку советов о том, как можно похудеть в любом возрасте. И не заработать проблемы со здоровьем, депрессию и разочарования от жестких диет.

Тема похудения сопровождается десятками стереотипов, которые не имеют ничего общего с реальностью. Не есть после 18 часов, пить 2 литра воды, отказаться от макарон и картофеля… Все это, по мнению диетолога Ксении Селезневой, не принесет пользы.

Не есть после 18 часов — рекомендация сомнительная, так как у каждого человека свой режим дня, а последний прием пищи лучше планировать за три-четыре часа до сна. Отказ от хлеба, картофеля и макарон Ксения Селезнева называет «любимым» диетическим клише. От картошки и тарелки пасты на обед вреда не будет. Значительно больший урон организму наносят привычки:

• заправлять салаты майонезом,
• пить сладкую воду,
• перекусывать фастфудом и сладостями, 
• выбирать свинину и колбасу из мясных продуктов.

Вот еще 7 лайфхаков для быстрого похудения от диетологов.

1. Не бросайтесь в крайности

Как похудеть? Если этот вопрос возник накануне дня рождения, поездки к морю или торжественного выхода, это тревожный сигнал. Резкие колебания веса опасны для организма, так как нарушают обменные процессы, гормональный фон. Находите возможность следить за здоровьем в течение всего года, а не только перед «особыми» датами.

А решив привести вес в норму, не нужно бросаться в крайности, увлекаться голоданием и низкокалорийными диетами.

«Сильно сокращать калорийность рациона нельзя, — отмечает врач, автор методики коррекции веса Михаил Гаврилов. — Так можно вызвать нарушения в работе щитовидной железы».

Здоровая калорийность рациона, который позволит похудеть, должна составлять 1200–1400 калорий. Если же бороться с весом голоданием, при первом же срыве тело начнет стремительно накапливать жир. И избавиться от него сокращением калорийности рациона уже не получится.

2. Относитесь к спорту адекватно

Здоровые привычки — это каждый день проходить 10 тысяч шагов, заниматься фитнесом, бегать, плавать. Но истязать себя в спортзале для похудения точно не стоит.

По словам Михаила Гаврилова, 70% людей с избыточной массой тела вообще не могут похудеть с помощью упражнений из-за особенностей строения мышц. Результата можно добиться только изменением рациона и увеличением физической активности, которая не обязательно должна приходиться на спортзал.

3. Ешьте 5 раз в день

Если приемы пищи растянуты в течение дня, контролировать количество съеденной еды несложно. Главное — не допускать приступов голода, а для этого нужно делить дневной рацион на 5 приемов: 3 основных и 2 перекуса.

«Завтрак — один из главных приемов пищи, — отмечает врач-диетолог Людмила Денисенко. — У тех, кто систематически его пропускает, обмен веществ протекает медленней на 4-5%».

Это увеличивает вероятность набора веса. По наблюдению ученых, люди, привыкшие обходиться без завтрака, в течение года набирают 4–7 лишних килограммов.

Берите в офис обед и перекусы. Практичные ланч-боксы позволяют расположить еду удобно и аккуратно. На перекус выбирайте фрукты, орехи. Обед должен быть сытным: каша, мясо или рыба, овощной салат.

4. Не отказывайтесь от углеводов

Когда возникает вопрос, как похудеть, первым делом хочется вычеркнуть из рациона все углеводные продукты. От некоторых из них действительно стоит избавиться раз и навсегда. Конфеты, печенюшки, сладкие газировки не приносят организму пользы, только поддерживают накопление жировой ткани. Но сложные углеводы телу нужны. Они помогают контролировать аппетит и защищают от приступов голода.

Помнить о сложных углеводах обязательно нужно тем, кто занимается в спортзале, считает доктор медицинских наук, диетолог Марият Мухина.

«Сложные углеводы — источник глюкозы, которая преобразуется в гликоген мышц и обеспечивает их работоспособность», — отмечает специалист.

Они содержатся в злаках: овсянке, гречке, перловке.

5. Высыпайтесь

Здоровый сон редко связывают с контролем веса. Но согласно научным данным, хронический недосып или привычка спать слишком долго чреваты увеличением жировой ткани в организме. 7-8 часов — оптимальная продолжительность сна для взрослого человека, отмечает врач Михаил Гаврилов. Высыпаясь, вы снижаете риск набора веса.

6. Пересмотрите пищевые привычки

По мнению диетолога Ксении Селезневой, любовь к вредной пище объясняется отсутствием в рационе важных продуктов. На столе должны быть мясо и рыба, яйца, разнообразие овощей, фруктов и ягод. Важны жирные продукты: орехи, растительные масла. И правильные углеводы: бурый рис или макароны из пшеницы твердых сортов.

Привыкая питаться так, у человека не возникает потребности в фастфуде, полуфабрикатах, другой вредной еде. Однако переход с вредной пищи на полезную может показаться сложным. Фастфуд, колбасы, полуфабрикаты насыщены солью, вкусовыми добавками, из-за чего по сравнению с ними домашняя котлета с овощным салатом кажется безвкусной. Но наши вкусовые рецепторы довольно быстро адаптируются к восприятию новых вкусов. Дайте им время, и через несколько недель домашняя пища будет восприниматься по-другому.  

7. Не экспериментируйте

Вопрос, как можно похудеть, должен решаться только формированием правильных пищевых привычек и активностью. Тогда как любые ограничения принесут лишь временный эффект и не добавят здоровья.

Особенно опасны таблетки, чаи и другие средства для похудения с мочегонным и слабительным действием, которые приносят организму колоссальный вред.

«Чтобы избавиться от лишней отечности, нужно использовать безопасные методы, — отмечает врач Михаил Гаврилов. — Помогут брусничный отвар, массаж, занятия на беговой дорожке или просто прогулки по улице».

Если же вы соблюдаете ограничительную диету, не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Получить все необходимые организму нутриенты сложно и при сбалансированном рационе. А когда из меню исключены определенные продукты, витаминные добавки предупредят развитие дефицита ценных веществ. 

ksenya_selezneva / Instagram / PandaRank

• Instagram
  • Лучшие аккаунты
    • Подписчиков
    • По степени вовлеченности
    • По подписчикам за последнюю неделю
    • По подписчикам за последний месяц
    • По подписчикам за последний год
  • По языку
    • Английский
    • Русский
    • Испанский
    • Китайский
    • Арабский
    • Другое
  • По местонахождению
    • Великобритания
    • Китай
    • США
    • Россия
    • Саудовская Аравия
    • Другое
  • По категориям
    • Красота и мода
    • Автомобили и мотоциклы
    • Развлечения
    • Здоровый образ жизни
    • Спорт
    • Другое
  • Поиск сообщений
• YouTube
  • Лучшие каналы
    • По подписчикам
    • По просмотрам
    • По подписчикам за последнюю неделю
    • По подпискам за последний месяц
    • По заменам за прошлый год
    • по просмотрам за последнюю неделю
    • по просмотрам за последний месяц
    • по просмотрам за прошлый год
  • По языку
    • Английский
    • Русский
    • Испанский
    • мандаринский китайский
    • Арабский
    • Другое
  • По стране
    • США
    • Россия
    • Германия
    • Саудовская Аравия
    • Китай
    • Другое
  • По категориям
    • Комедия
    • Люди и блоги
    • Автомобили и транспорт
    • Игры
    • Музыка
    • Другое
  • Популярные видео
  • Поиск видео
• Твиттер
• ВКонтакте
• Группы ВКонтакте
• Facebook
• Twitch
• Стоимость
• Блог Panda

ТОП-10 российских авторитетов в Instagram

Pixabay; Легион Медиа; Кристофер Хури / Global Look Press; Дмитрий Голубович / Global Look Press; Комсомольская правда / Global Look Press

Мы перечисляем инстаграммеров с миллионами подписчиков и без обнаженных фотографий (ну почти).

1. Хабиб Нурмагомедов (17,5 миллиона)

Дагестанский Нурмагомедов — непобежденный чемпион UFC в легком весе и двукратный чемпион мира по боевому самбо. Тем не менее, общественность до сих пор говорит о нем как о бойце, который затеял драку с командой Конора МакГрегора после того, как нокаутировал ирландца.

За свои действия Хабиб был оштрафован на девять месяцев и оштрафован на 500 000 долларов. С тех пор он использовал свой аккаунт в Instagram для рекламы визовых центров, услуг денежных переводов, масла черного тмина и своего собственного магазина papakha .

2. Ольга Бузова (16,3 миллиона)

У телеведущей телешоу Дом-2 резко выросли цифры после громкого развода с футболистом Дмитрием Тарасовым. Ольга выпустила два музыкальных альбома о своих чувствах (клип на песню «Few Halfs» набрал 41 миллион просмотров на YouTube). Позже она попыталась найти мужчину своей мечты в другом реалити-шоу, но снова ее бросили. Это побудило к выпуску новых видеороликов и открытию собственной сети ресторанов BuzFood, не говоря уже о запуске собственной криптовалюты.Большинство проектов провалились.

Бузову постоянно критикуют за слабый вокал и мимеринг. Однако образ брошенной, несчастной, но сильной женщины творит чудеса. Несмотря ни на что, она мотивирует девушек быть независимыми, что они выражают, в том числе, в танцах под ее песни в музыкальной социальной сети TikTok.

3. Тимати (14,3 милли o n)

Этот рэпер, основатель музыкального лейбла Black Star и владелец собственной парикмахерской, бургеров и сети одежды уже давно обвиняется в чрезмерном размещении продуктов в своих видео. .Хейтеры также критикуют его за лояльность нынешней власти — клип в поддержку мэра Москвы Сергея Собянина собрал более миллиона антипатий, а Тимати сам удалил его с YouTube.

Однако это не мешает ему использовать социальные сети для продвижения семейных ценностей (многие посты посвящены его детям) и активного образа жизни — Тимати чаще видят серфингом, чем водителем.

Более того, он судья российского телешоу Песни .Тимати подписывает лучших исполнителей на свой лейбл и помогает им продвигать. В результате он приобрел репутацию современного покровителя молодых рэперов и певцов — возможно, поэтому крупные бренды так его любят.

4. Павел Воля ( 13,3 миллиона )

Четырнадцать лет назад долговязый учитель русского языка из Пензы (641 км от Москвы), бывший участник телевизионной комедийной игры КВН для школьников. вышел на сцену стендап-шоу Comedy Club и потешался над гостями.

Он никогда не оглядывался назад. Comedy Club стал одним из крупнейших российских комедийных шоу, Павел выпустил несколько музыкальных альбомов, женился на гимнастке Лясан Утяшевой, ежегодно ходит в стендап-туры и сегодня является одним из самых популярных комиксов в России.

5. Анастасия Ивлеева (13 миллионов)

Несколько лет назад каштановая Анастасия из Санкт-Петербурга работала хозяйкой в ​​клубе. Надоела работа, у нее случился крах, она переехала в Москву, поступила в Останкинское высшее кино и телевидение.Примерно в то же время она перекрасилась в блондинку и начала снимать юмористические ролики, высмеивая женские недостатки. Ее заметили по телевидению и пригласили работать ведущей в популярной туристической программе Heads and Tails .

Ивлеева по-прежнему работает ведущей, а также ведет собственное шоу на YouTube с участием AgentShow знаменитостей. Во вступлении ко второму сезону она прямо говорит, что в сериале «она занимается всяким дерьмом со своими звездными гостями» — ест бутерброды с тараканами, надевает колготки на голову и проливает на них молоко.Поведение гопника (лет) не мешает ей быть сексуальной в глазах многих. Действительно, поэтому они ее любят.

6. Егор Крид (11,2 миллиона)

Вы не поверите, что онлайн-оскорбления обрушились на этого молодого рэпера из Пензы, самого успешного артиста лейбла Black Star (после Тимати, конечно). Либо у него слишком белые зубы, либо его песни слишком глупые, либо в его видео слишком много рекламы, либо он слишком метросексуален. И все это несмотря на его аншлаговые туры и видео с более чем 50 миллионами просмотров.

Так было до 2019 года, когда Егор резко поменял стратегию, расторгнув контракт с Black Star и выпустив два «внетрассовых» видео. В одном он обвиняет себя в потакании своим внутренним демонам, а в другом издевается над собой за то же, что и его армия ненавистников. Рекламы в его инстаграм-аккаунте не сократились, но это уже не имело значения — его самоиронию оценили старые и новые поклонники.

7. Настасья Самбурская (10,7 миллиона)

Выпускница Российского института театрального искусства (ГИТИС) прославилась после того, как снялась в римейке американского сериала GRΣΣK , известного в России как Univer . Новое общежитие . Настасья сыграла стройную красавицу Кристину, студентку, влюбленную в сына олигарха, которого в наказание за безрассудную жизнь отправили жить в общежитие университета.

Вскоре актриса начала петь шансон песен и активно ходить в спортзал, публикуя свои результаты в Instagram. Даже поклонников это не впечатлило, а хейтеры прихлопнули ее слабый голос и «мужскую» внешность.

В ответ актриса приняла участие в рекламной кампании Reebok, высмеивая окружающие ее стереотипы, а также создала в своем аккаунте «доску позора», где размещает лица ненавистников.Кроме того, до весны 2019 года она выступала в Театре на Малой Бронной.

Самбурская продолжает заниматься спортом и сниматься в фильмах и сериалах, не забывая при этом о музыкальной карьере.

8. Иван Ургант (7,7 миллиона)

Иван ведет ночную передачу на Первом канале России, названную в его честь Вечерний Ургант .

Поклонники ностальгии помнят его по сатирическим шоу « Большая разница, » и «В центре внимания» Пэрис Хилтон , в котором четыре ведущих высмеивали новости недели и гостей студии.

Восемь лет назад под псевдонимом «Гриша Ургант» выпустил несколько синглов и клипов, но музыкальную карьеру не продолжил. Его самый популярный клип набрал 1,1 миллиона просмотров.

9. Полина Гагарина (7,4 миллиона)

Российские актеры и актрисы

Актеры, отмеченные сообществом Listal как «русские»

Сортировать по: Популярность тега — Лучшие оценки — Лучшие оценки Популярные — Последние оценки — Дата добавления 1. Ирина Шейк

Оценено —

На заказ

8.3	1217 Номинальный

2. Мария Шарапова

Оценено —

На заказ

8,1	638 Номинальный

3. Наталья Водянова

Оценено —

На заказ

8.1	864 Номинальный

4. Анна Вялицына

Оценено —

На заказ

8	609 Номинальный

5. Юл Бриннер

Оценено —

На заказ

8.1	151 Номинальный

6. Валентина Зеляева

Оценено —

На заказ

8,4	411 Номинальный

7. Наташа Поли

Оценено —

На заказ

7.8	370 Номинальный

8. Светлана Ходченкова

Оценено —

На заказ

7,9	212 Номинальный

9. Анна Селезнева

Оценено —

На заказ

7.9	264 Номинальный

10. Анна Курникова

Оценено —

На заказ

7,4	464 Номинальный

11. Саша Пивоварова

Оценено —

На заказ

7.8	418 Номинальный

12. Таня Митюшина

Оценено —

На заказ .

No related posts.