Хороший холестерин продукты: продукты, которые помогут улучшить ваши показатели

Содержание

Что такое хороший холестерин и в каких продуктах

Какие продукты питания повышают уровень холестерина в крови?

Некоторые продукты содержат много холестерина. Они нарушают работу сердца и сосудов, вызывают развитие болезней.

В статье мы рассмотрим уровень содержания холестерина в различных продуктах питания и дадим простые рекомендации, относительно меню при атеросклерозе или риске его развития.

Влияние пищи на показатель в крови

Восемьдесят процентов холестерина образуется в печени из пищевых жиров. Именно в таком виде они усваиваются тканями и используются в качестве энергетического субстрата и материала для образования новых клеток. Не израсходованные остатки холестерина переносятся обратно в печень и скапливаются в специальных депо. При длительном голодании они высвобождаются и дают телу калории.

Двадцать процентов вещества поступают в готовом виде. Холестерин из пищи мгновенно разносится по тканям, избытки точно также откладываются в печеночных депо «на черный день».

Организм поддерживает баланс вещества в кровотоке, производит ровно столько, чтобы покрывать дневные потребности. При нарушениях липидного баланса, например, при активном употреблении жирных блюд, вещество откладывается на стенках сосудов, формирует атеросклеротические бляшки . Их следствием будут болезни сердечной мышцы и повышение давления в периферических сосудах.

Образование холестериновых бляшек вследствие скопления излишков холестерина на стенках сосудов.

Продукты с наибольшим содержанием холестерина

Пищевые жиры восполняют те двадцать процентов вещества, которые должны поступать в кровоток извне. Дневная норма — примерно 400 миллиграммов в сутки. Но при повышенном содержании жиров в крови эти блюда лучше ограничить в применении.

Яичный желток

В 100 граммах желточной массы содержится около 600 мг холестерина. Чтобы вам было проще сориентироваться – это примерно 3-4 желтка. При этом учитывайте, что яйца косвенно также используются в продуктах питания: в выпечке, блинах, оладьях и др.

Если показатель холестерина в вашей крови в норме, допустимо употреблять два-три яйца в сутки, при условии, что вы будете контролировать уровень холестерина в остальных продуктах, которые вы планируете съесть в этот день.

Если у вас было зафиксировано повышение холестерина ранее, то кушайте не больше одного яйца в сутки.

Жирные сорта мяса и сало

Больше всего жиров включено в состав коровьих мозгов и свиного сала. Сто грамм этих блюд содержит больше холестерола, чем его дневная норма. Старайтесь употреблять мозги и сало как можно реже и в небольших количествах. Если в крови повышен холестерин, вообще не ешьте эти продукты.

Самый полезный вид мяса с высоким содержанием аминокислот и витаминов – это баранина, но и в ней холестерин находится в большом количестве. Старайтесь употреблять мякоть, избегайте ребрышек, в них содержится самый высокий уровень липидов.

Для людей больных атеросклерозом подойдет телятина и говяжье мясо без прослоек жира, диетическое мясо птицы. Свинина запрещена.

Название продукта	Концентрация холестерина в 100 гр продукта, мг
Мозги (коровьи)	до 2300
Свинина	до 400
Печень (коровья)	до 400
Печень свиньи	до 130
Баранина	100
Телятина	90
Мясо кролика	90
Гусиное мясо	85
Куриная грудка	80
Индейка	до 60

Колбасные изделия и полуфабрикаты

В копченой и сырокопченой колбасе уровень холестерина колеблется от 80 до 120 мг на 100 гр продукта. Особенно для больных атеросклерозом опасны сырокопченые сорта изделия.

Здоровому человеку колбасу кушать можно, но в ограниченных количествах. Если присутствует угроза образования бляшек, замените колбасу отварным мясом или на вареные сорта. В них холестерина мало. На сто грамм вареной колбасы приходится всего 60 миллиграмм жира. Даже больные атеросклерозом могут кушать этот продукт. Но, разумеется, врач наложит ограничения в количестве.

Сливочное масло

Продукт бывает в двух видах: топленое масло и традиционное, сливочное. В топленом уровень жира несколько выше, чем в обычном масле – до 280 мг на сто грамм продукта. В обычном – не более 240 мг.
В любом случае в масле содержится очень высокий показатель холестерина. Однако его нельзя употреблять при атеросклерозе, тем более использовать для жарки. При нагревании на сковороде выделяются дополнительные порции вещества. Уровень холестерина возрастает почти вдвое. Другое дело – насыщенные полезными жирами растительные масла .

Для здорового человека употребление сливочного масла обязательно, но не более 50-100 грамм в сутки. Это природный, качественный жир, покрывающий нужды организма в строительном материале для клеточных стенок и для синтеза гормонов. Кроме того, сливочное масло способствует всасыванию жирорастворимых витаминов: А, Е, Д.

Рыбные консервы

Рыбу в консервированном виде можно употреблять при атеросклерозе, но внимательно относиться к выбору сорта рыб. Например, в консервированной сардине очень много холестерина — 120-140 мг на сто грамм продукта. Это слишком большое количество. Даже человеку с чистыми сосудами лучше избегать это блюда, тем более что полезные вещества можно найти в рыбе другого сорта. Если вы все-таки решили полакомиться сардиной, то остаток дня ешьте только овощи и фрукты, минимум жиров.

Отдавайте предпочтение консервам из семги, форели, тунца. Содержание жиров в них не большое – до пятидесяти миллиграмм.

Основная ценность рыбы — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПЖК). К ним относятся омега-3, 6, 9. Это такие же жиры, только в их химической структуре молекулы связаны иным образом. В организме омега выполняет все функции жировых молекул и дополнительно растворяет бляшки в сосудах. Поэтому рыбу нужно обязательно употреблять при атеросклерозе, но желательно не в консервированном виде.

Красная икра

В красной икре жиры представлены в большом количестве. На сто граммов продукта приходится до трехсот миллиграммов жиров. Икру практически нельзя есть людям при повышенном холестерине в крови . Для здорового человека она не запрещена, но в разумных и малых количествах.

Жирные молочные продукты

Молоко и другие продукты из него содержат в составе жиры животного происхождения. В среднем их количество – 23 мг на 100 гр продукта или напитка.

Молоко	Концентрация холестерина на 100 г, мг
1%	3,4
2,5%	10
3,2%	15
6%	23
Сгущенное молоко	30

Здоровым людям рекомендуется употреблять молоко жирностью не более 3,2%. Лицам, склонным к повышенному холестерину, и пожилым людям – не более 2,5% (1-2 стакана в сутки). На запущенных стадиях атеросклероза можно заменить коровье молоко растительным: соевым, кунжутным, миндальным, конопляным. В них сохраняются все полезные вещества продукта (витамины и микроэлементы), но полностью отсутствует холестерин. Любителям коровьего молока предлагаются обезжиренные молочные продукты и напитки. Холестерина в них нет.

Полная таблица содержания холестерина в продуктах питания

Пищевой ингредиент	Уровень холестерина на 100 г продукта, мг
Скумбрия копченая	350
Куриные субпродукты	170
Устрицы (в отварном виде)	170
Угорь отварной	160
Паштет мясной и печеночный	150
Говяжий язык	150
Креветки	145
Сыр Голландский	115

Плохой и хороший холестерин. Что нужно знать о таком важном соединении | Здоровая жизнь | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза

Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль

Спецпроекты
- 75 лет атомной промышленности
- 75 лет Победы
  - Битва за жизнь
  - Союз нерушимый
  - Дневники памяти
  - Лица Победы
  - Накануне
- Герои страны
- Герои нашего времени
- Выбор читателей АиФ 2020
- Asus.
  
  Тонкость и легкость
- Мягкое решение деликатной проблемы
- Рак легкого — не приговор
- Красота без шрамов
- Клиника «Медицина»
- АнтиСПИД
- Как справиться с грибком ногтей
- Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
- Инновационный ультрабук ASUS
- Как быстро найти работу?
- Память в металле
- Здоровый образ жизни – это…
- Московская промышленность — фронту
- Почта в кармане
- Путешествие в будущее
- GoStudy. Образование в Чехии
- Безопасные сделки с недвижимостью
- Перепись населения. Слушай, узнавай!
- Новогодний миллиард в Русском лото
- Рыба: до прилавка кратчайшим путем
- «Кванториада» — 2019
- Югра: нацпроекты по заказу
- Выбор банковских продуктов
- Работа мечты
- МГУ — флагман образования
- 100 фактов о Казахстане
- Ремонт подъездов в Москве
- Panasonic: теплицы будущего
- Рейтинг лучших банковских продуктов
- Лечим кашель
- Югра удивляет
- Возвращение иваси
- Детская книга войны
- Как читать Пикассо
- Жизнь Исаака Левитана в картинах
- Учиться в интернете
- Пробная перепись населения–2018
- «Летящей» походкой
- Реновация в Москве
- «АиФ. Доброе сердце»
- АиФ. Космос
- Сделай занятия эффективнее
- Фотоконкурс «Эльдорадо»
- Яркие моменты футбола
- Вся правда о гомеопатии
- Леди выбирают
- Москва Высоцкого
- Пресс-центр
- Октябрь 1917-го. Буря над Россией
- Война на Украине
  - Война на Украине онлайн
  - Репортаж
  - Прогнозы и перспективы
  - Оценки
  - Война на Украине в вопросах
- Письма на фронт
- Алло, цивилизация
- Тестируй все от LG
- Ад Беслана. Взгляд изнутри
- Твои документы!
- Острый угол
  - Дороги
  - Коррупция
  - ЖКХ
  - Здоровье
  - Энергетика
  - СХ
  - Строительство
  - Преступность
  - Образование
  - Промышленность
  - Миграция
  - Туризм
  - Спорт
- Все спецпроекты
Все о коронавирусе
Мой район
- Академический
- Внуково
- Гагаринский
- Дорогомилово
- Зюзино
- Коньково
- Котловка
- Крылатское
- Кунцево
- Куркино
- Ломоносовский
- Митино
- Можайский
- Ново-Переделкино
- Обручевский
- Очаково-Матвеевское
- Покровское-Стрешнево
- Проспект Вернадского
- Раменки
- Северное Бутово
- Северное Тушино
- Солнцево
- Строгино
- Теплый стан
- Тропарево-Никулино
- Филевский парк
- Фили-Давыдково
- Хорошёво-Мнёвники
- Черемушки
- Щукино
- Южное Бутово
- Южное Тушино
- Ясенево
Изменения в Конституцию
Антивирус
Казахстан сегодня
Общество
- 75 лет Победе
- Просто о сложном
- Сеть
- Наука
- Здравоохранение
- Армия
- Безопасность
- Образование
- Право
- Конкурс «Регионы России»
- Арктика — территория развития
- Экология
- МЧС России
- Мусора. нет
- Агроновости
- История
- Люди
- Религия
- Общественный транспорт
- СМИ
- Природа
- Туризм
- Благотворительность
- Социальное страхование
- Измени одну жизнь
- Галереи
- Мнение
Происшествия
Политика
- В России
- Московские выборы
- В мире
- Итоги пятилетки. Курская область
- Выборы в Приднестровье
- Галереи
- Мнения
Деньги
- Экономика
- Коррупция
- Карьера и бизнес
- Личные деньги
- Компании
- Рынок
Москва
Здоровье школьника
- На страже зрения
- Гигиена зрения
- Защита иммунитета
- Профилактика болезней горла
Культура
- Кино
- Театр
- Книги
- Искусство
- Шоу-бизнес
- Персона
- Проблема
- Куда пойти
- Галереи
- Актуальная классика
Спорт
- Футбол
- Хоккей
- Зимние виды
- Летние виды
- Другие виды
- Олимпиада
- Инфраструктура
- Персона
- Фото
Кухня
- Рецепты
- Рецепты в инфографике
- Продукты и напитки
- Питание и диеты
- Кулинарные хитрости
- Мастер-классы
- Детское питание
- Кухни мира
- Бытовая техника
- Дебаты
- журнал АиФ ПРО кухню
Дача
- Огород
- Сад
- Стройка и дизайн
- Помощь юриста
Здоровье
- Все о коронавирусе
- Здоровый голос
- Здоровая жизнь
- Правильное питание
- Здоровье ребенка
- Секреты красоты
- Лазерная эпиляция
- Психология жизни
- Время здоровья
- Мужское здоровье
- Лекарственный справочник
- Газета АиФ Здоровье
- журнал АиФ ПРО Здоровье
Авто
- ГИБДД
- Об автомобилях
- Обслуживание
- Практические советы
- Пробки/дороги

от каких продуктов отказаться при повышенном холестерине

Повышенный уровень холестерина в организме опасен для здоровья, но не всегда причина отклонения кроется в нарушенном вещественном обмене. Нередко концентрация вредного вещества подскакивает на фоне неправильного питания. Каждому будет полезно узнать список продуктов, которые повышают холестерин. Их эксперты советуют ограничить в привычном меню, а людям с некоторыми нарушениями и заболеваниями лучше вовсе от них отказаться.

Далее рассмотрим, что из продуктов повышает холестерин наиболее сильно. Особенно это должно быть интересно людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы. Для удобства мы распределили все на несколько больших групп, а в конце материала вас ждет таблица продуктов по содержанию холестерина.

Мясные продукты, повышающие холестерин

Многие мясные продукты питания повышают плохой холестерин, причем достаточно сильно. В список рекордсменов в этой группе попадает красное мясо и субпродукты. Последние наиболее опасны для людей, у которых уже без того завышен уровень холестерина. Из привычного меню лучше убрать печень, желудочки, сердца и мозги как животных, так и птиц.

Вообще рекордсменами по концентрации холестерина считаются именно мозги – говяжьи и куриные. Их мы еще упомянем в таблице ниже и уточним содержание вредного вещества в мг.

Из красного мяса довольно вредной считается свинина. Даже если не брать в расчет жирные прослойки (в них еще больше вредных жиров), филе содержит почти 400 мг холестерина на 100 г. Из белого птичьего мяса наиболее вредным является утиное (об этом твердят диетологи и врачи).

На печени стоит остановиться отдельно. Этот внутренний орган является едва ли не фабрикой холестерола, поэтому употреблять данный субпродукт в пищу в большом объеме не рекомендовано. Примечательно, что в печени множество витаминов и других веществ, которые могут быть полезны. Таким образом, лучше остановиться на говяжьей, а от куриной однозначно лучше отказаться.

Повышают ли холестерин рыба и морепродукты

Рыбная икра, креветки, крабы, кальмары не так уж вредны, а в них еще и много ценных веществ, но налегать на них все-таки не стоит. Несмотря на завышенную жирность, морская рыба полезна и никак не повышает холестерин. Употреблять ее можно даже ежедневно – в ней много полиненасыщенных омега-3 кислот, которые важны для организма каждого человека. Главное правильно ее готовить: варить, тушить, запекать, но однозначно не жарить в масле.

Влияние хлебобулочных изделий

Сразу оговоримся, что по содержанию холестерина побеждают изделия из белой муки. Любые приготовленные из нее изделия содержат вещества, нарушающие концентрацию инсулина, а это чревато неизбежным ростом холестерина.

Более того, состав белого хлеба и прочей выпечки негативно влияет на организм в целом. Иногда производители добавляют химические компоненты, усугубляющие состояние здоровья и повышающие холестерин. От этих продуктов питания лучше отказаться в пользу ржаного хлеба.

Трансжиры, фастфуд и повышение холестерина

В перечень рекордсменов по количеству холестерина попадает почти весь фастфуд: хот-доги, гамбургеры, картошка фри, пицца и многое другое. Все это продается в ресторанчиках быстрого питания, уличных ларьках и гриль-барах, а некоторые даже готовят подобную пищу в домашних условиях.

Какие еще продукты повышают холестерин

Атеросклеротические бляшки – это жировые сгустки, плотно оседающие внутри сосудов и закрепляющиеся на их внутренних стенках. В результате происходит сужение просвета, нарушение кровотока и ухудшение общего самочувствия. На фоне всего этого увеличивается вероятность осложнения хронических заболеваний.

В список еды, которая лидирует по содержанию холестерина, кроме вышеперечисленной пищи, попадает:

Сладкие газированные напитки. В них много углеводов и сахара, которые мгновенно усваиваются и нарушают процессы обмена. Не зря газировка под строгим запретом в меню диабетиков.
Кондитерские изделия. Пирожные, торты, булочки, конфеты и многие другие сладости зачастую богаты компонентами, увеличивающими холестерин. Наиболее распространены среди них сливочное масло, маргарин, сливки. Злоупотребление подобными вкусностями повышает вероятность ожирения, вызывает сбои в метаболизме и скачки сахара.
Алкогольные напитки очень калорийны и содержат бесполезную энергию, а также повреждают сосуды. Также они способствуют повышению холестерина в крови и от них лучше воздержаться.
Яичный желток. В нем довольно много холестерола, поэтому эксперты рекомендуют ограничить потребление желтков до нескольких штук в неделю.
Масла – это холестерин: сливочное, пальмовое, маргарин, растительное. Даже здоровым людям нельзя ими злоупотреблять, не говоря о тех, у кого концентрация холестерина и без того повышена.
Колбасные изделия. Колбасы и сардельки содержат немало холестерина, так как производятся с высокой концентрацией консервантов, солей и эмульгаторов. По этой и многим другим причинам от копченостей лучше отказаться, если не хотите бороться впоследствии с высоким холестерином.
Жирные сливки. Имеют высокий процент жирности, поэтому от них рекомендуется воздержаться. Жирной сметаной тоже лучше не злоупотреблять.
Сыр. В большинстве сыров присутствует высокий процент холестерола, поэтому употреблять их нужно в разумных количествах. Особенно вредны твердые сорта из-за наибольшей концентрации липофильного жира.
Кофе. Возможно, вы не ожидали увидеть в списке данный напиток. Несмотря на это, он повышает холестеринн и усиливает всасывание в кровоток липопротеинами низкой плотности.

Чтобы минимизировать количество поступающего в организм холестерина, нужно воздержаться от вышеперечисленной пищи или минимизировать ее содержание в каждодневном меню. Более того, нужно добавить в рацион больше фруктов и овощей, а также обязательно соблюдать питьевой режим.

Какие продукты под запретом, если завышен холестерин?

У многих людей повышен уровень холестерина в крови по тем или иным причинам, и они знают об этом нарушении. Эксперты советуют им соблюдать режим питания и следить за своим меню. Из него рекомендуется исключить достаточно большой перечень опасных продуктов, которые однозначно усугубляют ситуацию.

Прежде всего, в список запрещенных попадают все жиры животного происхождения – в них больше всего вредного холестерина. Также нужно быть осторожнее с углеводами и продуктами, активизирующими нервную систему и сердечно-сосудистую. Исходя из этого можно составить список продуктов, строго запрещенных к употреблению:

Свежий хлеб из белой муки, выпечка из слоеного/дрожжевого теста, всевозможные пирожки, блинчики, недорогие макароны из мягких пшеничных сортов.
Жирное молоко, творог, сыры.
Яичные желтки, яичница.
Супы на жирных бульонах из мяса, рыбы или грибов.
Жирное мясо, птица (гусь и утка), шкурка курятины (на бедрах, голенях), колбасы.
Жареная рыба, консервы, копченая и соленая.
Все твердые жиры (маргарин, сливочное масло, сало).
Натуральный кофе.
Жареные в масле овощи (особенно картофель).
Майонез и прочие жирные соусы.
Кондитерские изделия, мороженое, молочный шоколад.

Таблица продуктов по содержанию холестерина

Напоследок мы подготовили для вас большую таблицу с продуктами, которые нельзя употреблять при повышенном холестерине или нужно по возможности их минимизировать. Для удобства мы рассортировали их по трем категориям:

Самые опасные. В этот список попали продукты питания, повышающие уровень холестерина до рекордных отметок. Их лучше вообще исключить из своего меню или уменьшить потребление до минимума.
Средние. В эту категорию мы отнесли продукты, содержание меньше холестерина, но также способные поднимать концентрацию в крови. Ими нельзя злоупотреблять, но периодически их употреблять все же можно.
Безопасные. В этом списке собраны продукты, которые несмотря на содержание некоторого количества холестерина благоприятно влияют на липидный обмен, то есть отчасти даже полезны для здоровья.

Содержание холестерина к перечисленным в таблице продуктах указывается в миллиграммах на 100 граммов.

	Самые опасные	Средние	Безопасные
Мясо и мясные продукты	Мозги (800-2000)	Оленина (110)	Телятина (100)
	Куриная печень (490)	Кролик (90)	Ягнятина (70 мг)
	Печень говядины (400)	Куриная грудка (80)
	Филе свинины (370)	Конина (77)
	Сердце курятины (170)	Индейка (60)
	Язык говядины (150)
	Сардельки (100)
	Утка (90)
	Сосиски (80-90)

Молочная продукция	Сыр костромской (1500)	Сливки 20% (80)	Домашний сыр 4% (12)
	Сыр российский (1100)	Сливки 10% (35)	Нежирный кефир (3-4)
	Плавленый (1000)	Молоко козье (29)	Сыворотка (2)
	Голландский (500)	Творог 20% (16)	Нежирный творог (1)
	Сливочное масло (180)	Жирный кефир (10)
	Сливки жирные (110)	Йогурт (7-10)
	Сметана жирная (100)
	Жирный творог (40)
	Молоко 6% (25)

Яйца	Яичный порошок (2000)	Перепелиное яичко (610)
Яйца		Куриное (570)

Рыба, морепродукты			Скумбрия (355)
			Карп (265)
			Креветки (145)
			Минтай (115)
			Сельдь (100)
			Форель (55)
			Тунец (55)
			Щука (52)
			Раки (44)

«Плохой» или «хороший» холестерин?

Часто приходилось слышать, что Холестерин очень вреден для здоровья. Чем же он так опасен?

Холестерин – жироподобное вещество, жизненно необходимое человеку – входит в состав оболочек (мембран) всех клеток организма. Много холестерина в нервной ткани, из него образуется ряд гормонов. Около 80% холестерина вырабатывается самим организмом, остальные 20% поступают с пищей.

Долгое время холестерин считался буквально олицетворением зла. Содержащие его продукты были объявлены «вне закона», чрезвычайной популярностью пользовались бесхолестериновые диеты, которые порой приводили к импотенции у мужчин и аменорее у женщин.

Главное обвинение основывалось на том, что Атеросклеротические бляшки на внутренней поверхности сосудов содержат холестерин и служат причиной атеросклероза, а это, в свою очередь, – причиной инфарктов, инсультов, болезней головного мозга и многих других недугов.

На самом деле оказалось, что Для профилактики атеросклероза важно не только следить за уровнем холестерина, но и обращать внимание на множество факторов. Инфекционные заболевания, физическая активность, состояние нервной системы, наконец, наследственность – все это сказывается на сосудах и может провоцировать атеросклероз или, наоборот, защищать от него.

Да и с самим холестерином все оказалось не так-то просто. Ученые установили, что Бывает как «плохой», так и «хороший» холестерин. И для профилактики атеросклероза недостаточно уменьшить уровень «плохого» холестерина. Важно поддерживать на должном уровне «хороший», без которого невозможна нормальная работа внутренних органов.

Холестерин и иммунитет

– Получается, что «плохой» холестерин вообще не нужен?

– Нужен. Исследования в Дании и Германии показали, что компонентом плазмы крови, который может не только связывать, но и нейтрализовать опасные бактериальные токсины, являются липопротеиды низкой плотности, то есть носители «плохого» холестерина. Другими словами, «плохой» холестерин помогает поддерживать иммунную систему человека, но только в том случае, если он не превышает допустимую норму.

– Какова же эта норма?

– Согласно официальным рекомендациям Европейского общества атеросклероза:

Общий холестерин в крови должен быть меньше 5 ммоль/л; холестерин липопротеидов низкой плотности – меньше 3 ммоль/л; холестерин липопротеидов высокой плотности – больше 1,5 ммоль/л; триглицериды – меньше 2,0 ммоль/л.

– И как держаться «в норме»?

– Регулярно есть продукты, содержащие «хороший» холестерин, а также клетчатку, пектин, чтобы вывести излишки «плохого».

Питайтесь правильно!

– В каких продуктах содержится «хороший» холестерин?

– В жирных сортах морской рыбы, например, в Тунце или скумбрии. Поэтому хотя бы два раза в неделю нужно съедать по 100 г морской рыбы. Это поможет поддерживать кровь в разжиженном состоянии и не позволит образовываться тромбам, риск возникновения которых очень высок при повышенном уровне холестерина в крови.

В орехах. Полезно съедать по 30 г орешков пять раз в неделю, причем, в лечебных целях можно использовать не только лесные и грецкие орехи, но и миндаль, кедровые орешки, бразильские, кешью, фисташки. Отлично повышают уровень полезного холестерина семечки подсолнуха, кунжута и льна.

30 г орехов это (приблизительно):

7 грецких орехов, 22 зернышка миндаля, 18 штук кешью, 47 фисташек, 8 бразильских орехов.

В растительных маслах. Предпочтение отдавайте оливковому, соевому, льняному маслу, а также маслу из кунжутных семечек. Но ни в коем случае не жарьте на масле, а добавляйте его в готовые блюда.

Также полезно есть Оливки и любые соевые продукты (но следите за тем, чтобы на упаковке была надпись, что продукт не содержит генномодифицированных компонентов).

Для выведения «плохого» холестерина обязательно съедайте по 25- 35 г клетчатки в день. Она содержится в Отрубях, цельных злаках, семечках, бобовых, овощах, фруктах и зелени. Отруби ешьте натощак по 2-3 ч. л., обязательно запивая стаканом воды.

Не забывайте про Яблоки и другие фрукты, содержащие пектин, который помогает выводить излишки холестерина из кровеносных сосудов. Пектинов много В цитрусовых, свекле, арбузных корках. Это ценное вещество улучшает обмен веществ, выводит токсины и соли тяжелых металлов, что особенно важно при неблагоприятной экологической обстановке.

Для выведения избытка холестерина из организма очень полезны фруктовые соки – апельсиновый, ананасовый и грейпфрутовый (особенно с добавлением сока лимона), а также яблочный. Хороши любые ягодные соки.

Из овощных соков Народная медицина рекомендует сильнодействующие свежевыжатые соки свеклы и моркови, но если ваша печень работает не идеально, начинайте с чайной ложки такого сока в день, постепенно доводя до 0,5-1 ст.

Очень полезен при повышенном холестерине Зеленый чай, он убивает двух зайцев – помогает повысить уровень «хорошего» холестерина в крови и уменьшает показатели «плохого».

Готовые продукты	Холестерин (мг)
Молоко 6%, ояженка – 1 ст.	47
Говядина вареная – 100 г	94
Кефир 1%, молоко 1% – 1 ст.	6
Баранина вареная – 100 г	98
Молоко сгущенное – 1 ч. л.	2
Свинина без жира вареная – 100 г	88
Молоко 3%, кефир 3% – 1 ст.	29
Кролик вареный – 100 г	90
Кефир обезжиренный, снятое молоко (обезжиренное) – 1 ст.	2
Колбаса варенная – 100 г	60
Колбаса сырокопченая – 100 г	90
Сметана 30% – 1 ч. л.	5
Колбаса варено-копченая – 100 г	90
Сметана 30% – 0,5 ст.	91
Сосиски – 1 шт.	32
Сливки 20% – 0,5 ст.	63
Шпик, корейка, грудинка – 100 г	80
Творог обезжиренный – 100 г	9
Почки – 100 г	1126
Творог жирный 18% – 100 г	57
Язык – 100 г	90
Творог 9% – 100 г	32
Печенка – 100 г	438
Сырок творожный – 100 г	71
Сыр жирный – 25 г	23
Бараний жио – 1 ч. л.	4
Сыр плавленый и соленые сыры (брынза и до.) – 25 г	17
Майонез – 1 ч. л.	5
Консервы рыбные в томате – 100 г	51
Мороженое молочное – 100 г	14
Консервы рыбные в собственном соку – 100 г	95
Мороженое пломбир – 100 г	47
Мороженое сливочное – 100 г	37
Печень трески консервированная – 100 г	746
Масло сливочное – 1 ч. л.	12
Рыба средней жирности – морской окунь – 100 г	88
Яйцо (желток)	202
Мясо птицы (гусь, утка) – 100 г	91
Рыба нежирная – треска, навага, хек, судак – 100 г	65
Куры, мясо белое – грудка с кожей – 100 г	80
Куры, мясо темное – ножка, спинка, шейка с кожей – 100 г	91
Креветки – 100 г	150
Крабы, кальмары – 100 г	95
Желудок куриный – 100 г	212
Рыбная икра (красная, черная) – 100 г	300

Примечание. Норма суточного поступления холестерина не должна превышать 300-500 мг.

таблица полезных и вредных продуктов

Материалы публикуются для ознакомления, и не являются предписанием к лечению! Рекомендуем обратиться к врачу-гематологу в вашем лечебном учреждении!

Соавторы: Марковец Наталья Викторовна, врач-гематолог

Повышенный холестерин является одной из основных проблем современных людей. Виной тому малоподвижный образ жизни и неправильное питание ввиду сидячей работы и недостатка свободного времени. При повышенном холестерине наблюдается образование на стенках сосудов холестериновых бляшек, которые способствуют ухудшению кровообращения. Для того чтобы понизить уровень холестерина, существует специальная диета.

Особенности диеты

Самый простой способ предотвратить повышение холестерина или же понизить его уровень — это придерживаться соответствующей диеты. Правильное питание при повышенном холестерине предполагает исключение из повседневного рациона вредных для здоровья продуктов, способствующих засорению организма.

Специальная диета при высоком холестерине позволяет значительно улучшить самочувствие больного, а потому результаты будут заметны не только по анализам, но и общему поднятию тонуса организма.

Продукты, способствующие снижению и повышению холестерина в крови

Продукты, способствующие повышению холестерина

В первую очередь следует рассмотреть продукты, повышающие холестерин в крови. Чтобы избавиться от данной проблемы раз и навсегда, нужно знать, какие продукты нельзя есть. Рассмотрим их подробнее:

Яичный желток — это продукт, содержащий максимальное количество холестерина. Потому употребление яиц следует снизить.
Печень. Поскольку синтезируется холестерин именно в этом органе, то даже после термической обработки его содержание остается высоким. Холестерин можно почерпнуть и из свиной, и из куриной печени.

Совет. От употребления печеночных паштетов также стоит отказаться.

Сливочное масло. Многие люди не представляют своей жизни без данного продукта. Его добавляют в каши, намазывают на хлеб, но масло входит в продукты с высоким содержанием холестерина. Поэтому по возможности его следует заменить растительным.
Маргарин. Несмотря на то, что данный продукт производится из растительных жиров, он способствует повышению холестерина, хоть и сам его не содержит.
Фаст-фуд. Содержание в продуктах быстрого питания холестерина не является новостью. Такая пища отличается высоким уровнем насыщенных жиров. Соответственно в процессе их переработки печень вырабатывает холестерин.
Говоря о том, в каких продуктах плохой холестерин содержится в больших количествах, нельзя не вспомнить о колбасах, сосисках, копченостях и различных мясных консервах. Их также нужно исключить из рациона.
Сливки. Данный продукт является очень жирным, потому и холестерина в нем содержится немало. То же самое можно сказать и о сыре.

Вам будет полезно узнать также о том, как снизить холестерин в крови на нашем сайте.

Ниже представлена полная таблица холестерина в продуктах питания.

Таблица содержания холестерина в продуктах питания

Овощи, снижающие холестерин

Овощи содержат большое количество витаминов, микроэлементов и клетчатки, а также — полифенолы, способствующие быстрому усвоению полезного для организма холестерина. При этом происходит препятствие накоплению вредного. Поэтому следует обязательно ввести в свой рацион продукты, быстро снижающие холестерин:

Морковь. Ежедневного употребления одной-двух морковок будет достаточно, чтобы снизить холестерин в крови более, чем на 10%.
Капуста белокочанная. Приносит пользу в любом виде. Можно употреблять ее сырой, тушеной, квашеной — антиоксиданты сохраняются вне зависимости от особенностей приготовления блюда.

Совет! Специалисты рекомендуют употреблять не менее 100 грамм в день белокочанной капусты.

Чеснок. Один из основных продуктов, способствующих выведению вредного холестерина из организма.
Бобовые. В них содержатся специальные пищевые волокна, выводящие из организма все токсины и холестерин. Регулярное употребление гороха и фасоли способствует очистке организма от вредных веществ.
Помидоры. Это популярные продукты для снижения холестерина. Например, полкилограмма томатов снижает холестерин на 10%. Также помидоры благоприятствуют работе сердца.

Овощи, снижающие холестерин

Совет! Диета при повышенном холестерине у женщин нередко включает овощные салаты. Однако лучше не использовать подсолнечное масло в качестве заправки, а заменить его оливковым. Также желательно не употреблять в качестве заправки сметану или майонез — это продукты с высоким процентом жирности.

Злаковые для снижения холестерина

Еще одна группа продуктов, способствующих снижению холестерина, — цельные злаковые. К ним относится просо, овес, пшено, рожь, ячмень. Все дело в том, что в составе таких продуктов в больших количествах присутствует растворимая клетчатка.

Важно! Кроме очищения от холестериновых накоплений, регулярное употребление злаков способствует улучшению пищеварения, обогащая организм витаминами группы В.

Снижают ли холестерин орехи?

Тем, кто интересуется, какие продукты выводят холестерин из организма, следует обратить внимание на орехи. В особенности полезными являются грецкие орехи, фундук, миндаль, фисташки, лесной орех.

Совет! Ввиду высокой калорийности данных продуктов, желательно не употреблять более 30 грамм орехов сутки.

Орехи, снижающие холестерин

Продукты, содержащие хороший холестерин

Несмотря на то, что за холестерином закрепился плохой «имидж», не всегда он приносит исключительно вред. Существует так называемый «полезный» холестерин, который способствует удалению со стенок сосудов «плохого» холестерина.

Ниже приведен список, в каких продуктах содержится холестерин «полезного» типа:

Растительные масла. Лучше всего употреблять льняное, оливковое, соевое масло.

Совет! Лучше не жарить на масле, а использовать его в качестве добавки к готовым блюдам.

Продукты, содержащие «хороший» и «плохой» холестерин

Семечки и орехи (кроме кешью) также богаты полезным холестерином. К ним относятся и семечки подсолнуха.
Фрукты и овощи, содержащие пектин, отлично выводят лишний холестерин из кровеносных сосудов. Богатыми пектином являются цитрусовые, свекла и арбузные корки.

Теперь рассмотрим, что пить. Лучшие напитки для снижения уровня холестерина — это фруктовые соки, а именно — ананасовый, апельсиновый, грейпфрутовый и яблочный. Также очень полезными являются и ягодные соки.

Зеленый чай позволяет повысить уровень «хорошего» холестерина, параллельно снизив процент «плохого».

Пищевые волокна в продуктах быстро снижают холестерин в крови

Если составить для себя грамотную диету, можно значительно улучшить свое самочувствие, снизив уровень холестерина.

Холестерин в продуктах питания: таблица содержания

Чем опасен холестерин в продуктах питания? Это жирное, похожее на воск, вещество вырабатывается печенью и служит для строительства мембран клеток, помогает организму производить желчь, необходимую для усвоения пищи, и гормоны.

Ваша печень производит ровно столько холестерина, сколько нужно для правильной работы организма. Но холестерин в избытке поступает в организм с пищей. Лишние жиры откладываются на стенках артерий в виде бляшек, вызывая их сужение. В местах сужения сосудов образуются сгустки крови, которые могут полностью лишить кровоснабжения отдельный орган.

Когда сужается просвет артерий, питающих сердечную мышцу кислородом, развивается ишемическая болезнь сердца. Если сгусток крови полностью перекрывает доступ кислорода к сердечной мышце, участок мышечной ткани отмирает, и врачи говорят об инфаркте миокарда. Когда сгусток блокирует приток крови к мозгу, развивается инсульт, то есть частичная или полная гибель нервных клеток мозга.

Инфаркт и инсульт – очень опасные состояния. В случае, если медицинская помощь не оказывается немедленно, часто наступает смерть. Инфаркт, как осложнение ишемической болезни сердца, находится на первом месте среди причин смерти населения в развитых странах, инсульт – вторая по частоте причина смерти.

Чтобы понять, как влияет питание на ваше здоровье, важно знать об особенностях работы холестерина в организме.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Не все липопротеины одинаково полезны

Холестерин не растворяется в жидкости. Молекулы жиров разносятся по организму вместе с кровотоком, связанные с белками. Такую комбинацию белков и жиров называют липопротеинами.

Существует несколько основных категорий липопротеинов:

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) считаются «хорошими». ЛПВП доставляют лишний холестерин обратно в печень, которая выводит излишки вещества из организма.
Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) называют «плохими». Эти комплексы молекул доставляют холестерин от печени к различным органам тела. Когда ЛПНП становится слишком много, излишки холестерина откладываются на стенках кровеносных сосудов в виде плотных бляшек, ухудшая кровоток. Отложения на стенках сосудов вызывают болезнь атеросклероз и в конечном итоге могут привести к смерти.
Липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП) в основном служат переносчиком триглицеридов – другой формы жира в организме. Большое количество ЛПОНП также связывают с риском развития атеросклероза.

Содержание холестерина в различных продуктах

В этом разделе представлена таблица содержания холестерина в продуктах питания. Используйте ее, чтобы контролировать объемы этого вида жира, поступающего ежедневно вместе с пищей. Для здоровых людей врачи рекомендуют ограничить потребление холестерина 300 миллиграммами в день.

Если существует риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, или в тех случаях, когда уровень вредных жиров в крови повышен, следует сократить ежедневное потребление холестерина до 200 миллиграммов.

В каких продуктах холестерин? Это вещество содержит вся пища животного происхождения, в особенности животные жиры. Первое место по содержанию такого вида жира занимает деликатес — говяжьи мозги. Содержание холестерина на 100 грамм мозга может превышать три тысячи миллиграмм — в десять раз выше дневной нормы. Это и не удивительно, ведь мозг человека и животных в основном состоит из водно-жировой смеси. Второе место занимает рыбий жир — около 760 миллиграмм на 100 грамм. Но поскольку рыбий жир редко принимают помногу, серьезного влияния на здоровье холестерин в рыбьем жире обычно не оказывает.

Среди продуктов, часто употребляемых в пищу, самой высокой концентрацией холестерина отличается яичный желток.

Продукт	Содержание холестерина, в мг. на 100 грамм
Яичный желток	1085
Куриная печень	550 — 750
Икра	480 — 580
Почки, говяжьи или свиные	410
Печень, говяжья или свиная	300
Кальмар	267
Сливочное масло	225
Креветки	150
Сердце, говяжье или свиное	150
Сосиски и колбаса	150
Бекон	111
Желтый сыр	105
Сало	95
Свинина	88
Говядина	70-90
Курица	60-70
Сметана 20%	52
Мороженое	50
Тунец	60
Кролик	50
Молочный шоколад	17
Зерненый творог	15
Молоко 3. 5%	13

Бывают ли продукты, содержащие хороший холестерин? Поедание жирной пищи в больших количествах в любом случае плохо сказывается на здоровье. Но если следовать рекомендациям врачей, небольшое количество животных жиров должно присутствовать в нашем рационе. Если вы укладываетесь в рамки дневных норм потребления холестерина, следует выбирать продукты с нормальной жирностью, а не обезжиренные продукты и продукты, содержащие трансжиры.

Какие можно сделать выводы из приведенных данных?

Если боитесь за уровень холестерина — откажитесь от употребления яиц. Врачи рекомендуют не есть больше семи целых яиц в неделю, или выбрасывать часть желтков. В белке куриного яйца практически не содержится холестерин.
Тем, кто опасается сердечных заболеваний, также следует отказаться от субпродуктов и блюд, приготовленных из них.
Ограничьте потребление фаст-фуда. Один бигмак содержит около 85 мг. холестерина. Особенно вредной является курица или свинина, панированная в куриных желтках — такое сочетание содержит около 225 миллиграмм холестерина.
Большую часть мясных продуктов можно заменить рыбными блюдами. Рыба содержит омега-3 кислоты, полезные для сердца. Рекомендуется сократить потребление мяса до 140 грамм в день. Кусок мяса в порции по размеру не должен превышать колоду игральных карт.
Сливочное масло и маргарин следует заменить растительным маслом, лучше всего оливковым или рапсовым. Полезный источник жиров — орехи (грецкий орех, миндаль).
Курицу и индейку нужно есть без кожи. Наибольшее количество жира — в подкожном жировом слое.
Уменьшайте количество соли, добавляемой в пищу.
Снижайте потребление сахара. Сладости заменяйте фруктами.
Ешьте больше овощей, продуктов из цельного зерна.
Ограничьте употребление алкоголя. Алкогольные напитки снижают количество плохих липопротеинов, но вред алкоголя перекрывает его полезные свойства. Если вы уже употребляете спиртные напитки, следует сократить потребление до умеренных значений.

Трансжиры

Растительные масла не содержат холестерин. Но когда растительное масло подвергается дополнительной очистке, при производстве кулинарного жира или маргарина, образуются трансжиры. Трансжир отличается от обычного жира конфигурацией молекул. Ученые обнаружили, что гидрогенизированные растительные масла и маргарины могут повышать уровень выработки холестерина в организме. Кроме того, такое масло, в отличии от животных жиров, снижает уровень «хороших» липопротеинов в крови, ускоряя образование отложений на стенках сосудов.

Производители питания экономят — трансжир дешевле животных жиров в производстве. Сейчас такие жиры содержатся в любой выпечке, фастфуде, используются при производстве снэков: чипсов, попкорна. Растительные масла заменяют молоко при производстве мороженого. Во многих странах использование трансжиров в пище начинают ограничивать или запрещать.

Пальмовое масло не является трансжиром, но, по некоторым данным, также может снижать концентрацию холестерина в организме. Мнения ученых по этому вопросу разделились. Пальмовое масло – более безопасная альтернатива маргарину и гидрогенизированному растительному маслу, но обычно выпечка и сладости содержат и трансжиры, и пальмовое масло.

Пища, снижающая уровень холестерина

Бывают ли продукты против холестерина? Когда холестерин повышен, врачи назначают лекарства, блокирующие выработку этого вещества печенью. Но некоторые пищевые продукты также обладают свойством снижать уровень жиров в крови или вредных ЛПНП липопротеинов.

В первую очередь это продукты, богатые клетчаткой, которая не переваривается в желудке и кишечнике. Холестерин используется печенью для производства желчи, при этом ее излишки в кишечнике усваиваются, и используются для производства новой желчи. Водорастворимая растительная клетчатка обладает свойством впитывать в себя желчь, тем самым снижая производство холестерина.

Продукты, богатые водорастворимой клетчаткой:

Овес, овсяные хлопья
Ячмень
Фасоль, горох, чечевица
Бурый рис
Баклажаны
Морковь
Семена льна
Яблоки
Виноград
Цитрусовые

Кроме того, можно принимать аптечные пищевые добавки, содержащие водорастворимую клетчатку.

Природные блокаторы выработки холестерина:

Красный лук и чеснок
Имбирь
Редис
Зеленый чай
Какао и темный шоколад

Профилактика сердечных заболеваний

Для профилактики повышения холестерина рекомендуется соблюдать те же меры здорового образа жизни, которые рекомендуются пациентам из группы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Вы можете:

Соблюдать диету с низким содержанием соли, сахара, включающую в себя много фруктов, овощей и цельных зерен
Бороться с потреблением животных жиров в диете, использовать растительное масло в умеренных количествах
Сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес
Бросить курить
Заниматься физическими упражнениями хотя бы полчаса в день
Употреблять алкоголь умеренно или бросить пить

Топ 10 продуктов с хорошим холестерином

Некоторые эксперты считают, что лучший способ снизить уровень плохого холестерина ЛПНП — это употреблять продукты с хорошим холестерином или продукты, которые естественным образом повышают уровень ЛПВП.

Вот изюминка 10 лучших продуктов с высоким содержанием холестерина:

1. Свежевыжатый апельсиновый сок — ваш пример номер один в том, как снизить уровень холестерина естественным путем благодаря высокому содержанию антиоксидантов, витамина С, клетчатки и биофлавоноидов. Попробуйте приготовить свежевыжатый сок, так как эффект от магазинных сортов совсем другой.

2. Натуральное какао — это источник антиоксидантов, флавонолов и микроэлементов, но следует использовать только сырое несладкое какао, чтобы максимально эффективно снижать уровень холестерина. Однако большинство коммерческих напитков какао и горячего шоколада содержат сахар, искусственные ингредиенты и очень мало полезны для здоровья.

3. Если вы ищете продукты с хорошим холестерином, не упускайте из виду яйца. Яйца — один из лучших продуктов, снижающих уровень холестерина в мире, вопреки распространенному мнению, что людям с высоким уровнем холестерина следует избегать их.Их желтки богаты полезными жирными кислотами Омега-3, витаминами и питательными веществами. Будьте особенно осторожны, чтобы не пережарить яйцо, чтобы не повредить его жизненно важную белковую структуру.

4. Рыба и моллюски также должны быть среди ваших продуктов с хорошим холестерином, они содержат наиболее биодоступные животные источники жирных кислот Омега-3, которые помогают увеличить уровень ЛПВП. Холестерин креветок не всасывается полностью в кишечнике и не может повышать уровень ЛПНП, что способствует сердечным заболеваниям. Напротив, креветки вместе с другими морепродуктами должны быть в вашем списке продуктов, снижающих уровень холестерина.

5. Чеснок издавна ценился за его антибактериальные, противогрибковые и противовирусные свойства, теперь он также входит в число продуктов, полезных для холестерина. Мощный антиоксидант предотвращает окисление холестерина, повышает количество ЛПВП, поддерживая чистоту наших артерий.

6. Один лук в день снизит уровень холестерина. Сырой лук, добавленный в салаты и бутерброды с его соединениями серы, — проверенный способ поднять уровень хорошего холестерина.

7. Умеренное потребление красного вина — ваш ответ на вопрос, как снизить уровень холестерина естественным путем.Красное вино из-за содержания ресвератрола, мощного антиоксиданта, фактически снижает уровень плохого холестерина. Если вы не переносите алкоголь, употребление темного виноградного сока или употребление винограда с кожицей будет иметь аналогичные преимущества по повышению ЛПВП.

8. Зеленый чай также входит в число продуктов с хорошим холестерином, которые содержат высокий уровень антиоксидантов и полифенолов, которые фактически блокируют усвоение холестерина нашим организмом.

9. Авокадо содержит ненасыщенные жиры, которые помогают снизить общий уровень холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

10. Киноа с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вам дольше чувствовать сытость, стабилизирует процесс пищеварения, ускоряя жировой обмен.

10 продуктов, повышающих уровень хорошего холестерина

Холестерин: что нужно знать

Холестерин ЛПНП должен быть 3 ммоль / л или меньше для здоровых взрослых в соответствии с официальными рекомендациями Национальной службы здравоохранения, но не менее важно соотношение ЛПНП и холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — хорошего вещества, которое помогает поддерживать чистоту артерий. Соотношение выше четырех увеличивает риск сердечных заболеваний.

Вы можете снизить уровень холестерина ЛПНП в организме, отказавшись от курения, регулярно занимаясь физическими упражнениями и придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных жиров и содержащих основные продукты, снижающие уровень холестерина ЛПНП.

Но также неплохо запастись суперпродуктами, которые повышают уровень хорошего холестерина, чтобы регулировать соотношение ЛПНП / ЛПВП. Вот 10 лучших бустеров холестерина ЛПВП, которые можно добавить в свою тележку для покупок.

Информативно, всесторонне и в курсе: получайте последние новости и информацию о здоровье в Saga Magazine. Узнать больше

Оливковое масло

Замена засоряющих артерии насыщенных жиров в вашем рационе, таких как масло и сало, более здоровыми ненасыщенными жирами — это путь вперед. Полиненасыщенные, в том числе подсолнечное масло, помогают повысить уровень холестерина ЛПВП, но лучше всего подходят мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло — недавнее исследование показало, что оливковое масло первого отжима не только повышает уровень ЛПВП, но и улучшает функцию ЛПВП.

Польза различных масел для здоровья

Масло рапсовое

Если оливковое масло вам не по вкусу, выберите вместо него рапсовое. Это полезное для сердца масло, богатое мононенасыщенными, содержит наименьшее количество насыщенных жиров из всех масел (все масла содержат насыщенные жиры в той или иной степени). Помимо привлекательности, рапсовое масло имеет явное преимущество перед оливковым — более высокую температуру дымления. Это делает его более подходящим для приготовления при высоких температурах.

Полезные жиры: полезные для здоровья жиры

Масло арахисового

Арахисовое или арахисовое масло — еще одно мононенасыщенное масло, которое может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП в организме, и, как и рапсовое масло, арахисовое масло подходит для приготовления при более высоких температурах.Только не переусердствуйте. Все диетические жиры, независимо от того, насыщены они или нет, содержат много калорий, и их следует использовать с осторожностью, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Хорошие жиры и плохие жиры

Жирная рыба

Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут повышать уровень ЛПВП и снижать уровень холестерина ЛПНП по данным Heart UK. По возможности старайтесь есть две-три порции в неделю, а еще лучше, замените пару блюд из красного мяса лососем, скумбрией или сардинами, чтобы снизить потребление насыщенных жиров, помимо увеличения количества омега-3 в вашем рационе.

Источники омега-3 для людей, которые не любят лосось

Рецепт: сливочные сардины на тосте

Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными, а также содержат приличный уровень жирных кислот омега-3, поэтому неудивительно, что исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что участники, которые ели горсть грецких орехов в день, имели значительно более низкие показатели ЛПНП и более высокий уровень холестерина ЛПВП.

10 здоровых причин есть орехи

Рецепт: обертка из грецкого ореха и черной фасоли

Миндаль

Грецкий орех — не единственные орехи, которые обладают способностью повышать уровень холестерина ЛПВП. Как и другие древесные орехи, миндаль наполнен полезными для сердца жирами, которые помогают повысить уровень ЛПВП в организме. Фактически, исследование, проведенное в 2015 году, показало, что участники, которые ели небольшую порцию несоленого миндаля каждый день, повысили уровень холестерина ЛПВП в своем организме на 14% всего за шесть недель.

Рецепт: миндально-малиновый торт

Рецепт: курица с абрикосами и миндалем

Авокадо

Доказано, что авокадо снижает уровень холестерина ЛПНП и повышает уровень полезных веществ.Этот модный салат содержит растворимую клетчатку и растительные стерины, которые снижают количество холестерина ЛПНП в организме, а также мононенасыщенные жиры, которые, как мы знаем, повышают уровень холестерина ЛПВП в рамках здорового сбалансированного питания.

Рецепт: форель горячего копчения и салат из авокадо

Рецепт: авокадо на тосте

Фасоль

В следующий раз, когда вы будете готовить чили кон карне, вы можете улучшить соотношение ЛПНП / ЛПВП, увеличив соотношение фасоли к говяжьему фаршу с высоким содержанием насыщенных жиров. Фасоль богата антиоксидантами, а исследование, опубликованное в прошлом году, связывает диету с высоким содержанием антиоксидантов с повышенным уровнем холестерина ЛПВП.

Рецепт: бобовое ассорти

Черника

Черника — еще лучший источник антиоксидантов, и, как и другие ягоды, такие как малина, черная смородина и клубника, они помогают поднять уровень холестерина ЛПВП в организме. Недавнее исследование показало, что уровень ЛПВП вырос на 5% у взрослых, которые ели небольшую тарелку ягод каждый день в течение восьми недель.

10 самых полезных ягод

Рецепт: замороженный полезный йогурт с черничной рябью

Апельсиновый сок

Исследование, проведенное в 2000 году учеными из Университета Западного Онтарио в Канаде, показывает, что употребление нескольких стаканов апельсинового сока в день может повысить уровень холестерина ЛПВП на одну пятую. Исследователи связывают это с биофлавоноидом в апельсинах, называемым гесперидином, который, как показали испытания, способствует повышению уровня хорошего холестерина в организме.

Подпишитесь сегодня всего за 3 фунта стерлингов за 3 выпуска …

11 Продукты для снижения холестерина: чеснок, лук и другие продукты

Ваш врач сказал вам, что вам нужно снизить уровень холестерина? Первое, что нужно посмотреть — это ваша тарелка. Если вы привыкли есть сочные гамбургеры и хрустящую жареную курицу, мысль о здоровом питании может не понравиться. Но оказывается, что не нужно жертвовать вкусом ради улучшения пищевых привычек.

Недавнее исследование показало, что важное соединение, содержащееся в луке, кверцетин, помогает снизить уровень холестерина у грызунов, получающих пищу с высоким содержанием жиров.Лук может играть роль в предотвращении воспаления и затвердевания артерий, что может быть полезно для людей с высоким уровнем холестерина.

Попробуйте добавить красный лук в сытный салат, добавить белый лук в садовый бургер или сложить желтый лук в омлет из яичного белка.

Совет: наденьте луковые кольца. Они не подходят для холестерина.

Обзор исследований чеснока, проведенный в 2016 году, показал, что чеснок обладает потенциалом снижения общего холестерина до 30 миллиграммов на децилитр (мг / дл).

Попробуйте тушить целые зубчики чеснока в оливковом масле, пока они не станут мягкими, и используйте их в качестве пасты для еды, которую вы считаете безвкусной. Чеснок вкуснее сливочного масла, и он намного полезнее, особенно для снижения уровня холестерина.

Исследование, проведенное в 2016 году в Journal of Nutrition, показало, что регулярное употребление грибов шиитаке грызунами, по-видимому, снижает уровень холестерина. Это подтверждает более ранние исследования с аналогичными результатами.

Хотя грибы шиитаке были предметом многих исследований, многие другие разновидности, доступные в супермаркете или на местном фермерском рынке, также считаются полезными для снижения уровня холестерина.

Обзор 10 исследований авокадо в 2016 году показал, что добавление авокадо в рацион может снизить общий холестерин, липопротеины низкой плотности (также известные как «плохой холестерин») и триглицериды. Похоже, что все дело в здоровых жирах, содержащихся в этом фрукте.

Авокадо великолепен сам по себе с лимонным соком. Вы также можете использовать силу лука с авокадо, приготовив гуакамоле.

Ничто так не улучшает кровообращение (в хорошем смысле), как жар перца. В исследованиях на животных капсаицин, соединение, обнаруженное в остром перце, может играть роль в уменьшении затвердевания артерий, ожирения, артериального давления и риска инсульта.

Готовите ли вы суп, салат или что-нибудь еще, перец может оживить еду, добавив немного специй. Если вы боитесь острой пищи, попробуйте для начала сладкий перец. Оттуда вы можете продвигаться вверх по шкале тепла по своему усмотрению.

Забудьте о майонезе или кетчупе. Достаньте поварской нож и начните рубить. Смешайте свежие помидоры, лук, чеснок, кинзу и другие полезные для сердца ингредиенты, чтобы получить свежие соусы, которые сделают перекусы более полезными.

Будьте осторожны с покупной сальсой, которая часто содержит много натрия. Возможно, вам придется внимательно следить за потреблением натрия, если у вас есть болезнь сердца или высокое кровяное давление.

Овощи — не единственная еда, полезная для сердца. Есть и фрукты! Мало того, что фрукты богаты витаминами и ароматизаторами, многие из них также богаты полифенолами. Это вещества растительного происхождения, которые, как считается, положительно влияют на сердечные заболевания и диабет. Вот некоторые из этих важных фруктов:

яблоки
цитрусовые
манго
сливы
груши
виноград
ягоды

Добавьте фрукты в качестве дополнения к еде или наслаждайтесь ими в качестве легкой закуски.Не бойтесь проявить творческий подход. Вы когда-нибудь пробовали сальсу из манго? Эта несложная в приготовлении сальса отлично подойдет как гарнир или ее можно заменить на сэндвич с майонезом.

Пришло время хрустеть! Гарвардская медицинская школа утверждает, что ореховая диета может снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Недавнее исследование также показывает, что регулярное употребление орехов снижает риск смерти от диабета, инфекций и заболеваний легких.

Это хорошо, но вкус и текстура орехов еще более соблазнительны.Выбирайте несоленые продукты, чтобы избежать избытка натрия. Миндаль, грецкие орехи и фисташки отлично подходят для перекуса и их легко добавлять в салаты, каши, йогурт и выпечку.

Если вы стараетесь придерживаться здоровой для сердца диеты, продукты, которые вы не едите, могут быть столь же важны, как и те, которые вы едите. В дополнение к добавлению в свой рацион большего количества этих понижающих холестерин и полезных для сердца ингредиентов, вам также следует исключить такие продукты, как красное мясо. (Извините, но вы не можете добавить пико де галло к четырехфунтовому гамбургеру и назвать его здоровым.) Однако вы можете наслаждаться постным мясом, таким как индейка, курица и рыба.

Самый простой способ определить, полезна ли еда для вашего сердца, — это спросить себя, свежая ли она. Это означает, что нужно отдавать предпочтение свежим продуктам, а не продуктам, которые продаются в банках, пакетах и коробках. Вам также, возможно, придется опасаться соли, пока вы будете следить за уровнем холестерина. Многие обработанные пищевые продукты, которые продаются как полезные, содержат много натрия, что может быть вредно для вашего сердца.

Все о холестерине — Hamilton Cardiology Associates

Все о холестерине — высокий холестерин-PDF

Вы можете удивиться, узнав, что холестерин сам по себе неплох.Фактически, холестерин — лишь одно из многих веществ, которые создаются и используются нашим организмом для поддержания нашего здоровья. Часть необходимого нам холестерина вырабатывается естественным путем (и может зависеть от состояния здоровья вашей семьи), а часть его поступает с пищей, которую мы едим.

Существует два типа холестерина: «хороший» и «плохой». Важно понимать разницу и знать уровни «хорошего» и «плохого» холестерина в крови. Слишком много одного типа — или недостаток другого — может подвергнуть вас риску ишемической болезни сердца, сердечного приступа или инсульта.

Несмотря на то, что высокий уровень холестерина может привести к серьезным сердечным заболеваниям, в большинстве случаев симптомы отсутствуют. Вот почему так важно проверять уровень холестерина у врача

Холестерин поступает из двух источников: из вашего тела и из пищи. Ваша печень и другие клетки вашего тела производят около 75 процентов холестерина в крови. Остальные 25 процентов поступают из продуктов, которые вы едите. Холестерин содержится только в продуктах животного происхождения.

HDL («Хороший холестерин»)

Скрининг холестерина измеряет ваш уровень ЛПВП и ЛПНП.ЛПВП — это «хороший» холестерин, который помогает предотвратить попадание ЛПНП (плохого) холестерина в стенки артерий. Холестерин ЛПВП известен как «хороший» холестерин, потому что высокий уровень ЛПВП, кажется, защищает от сердечного приступа. Медицинские эксперты считают, что ЛПВП имеет тенденцию переносить холестерин из артерий обратно в печень, где он выходит из организма. Некоторые эксперты считают, что ЛПВП удаляет излишки холестерина из артериальной бляшки, замедляя его накопление.

Примерно от одной четвертой до одной трети холестерина в крови переносится ЛПВП.Было показано, что низкие уровни ЛПВП (менее 40 мг / дл для мужчин и менее 50 мг / дл для женщин) увеличивают риск сердечных заболеваний.

Исследования показывают, что если вам необходимо увеличить уровень ЛПВП для достижения ваших целей, регулярная физическая активность может помочь вашему организму вырабатывать больше ЛПВП. Уменьшение количества трансжиров и сбалансированная, питательная диета — еще один способ повысить уровень ЛПВП. Если этих мер недостаточно для повышения уровня ЛПВП до целевого уровня, врач может прописать лекарство, специально предназначенное для повышения уровня ЛПВП.

ЛПНП («плохой холестерин»)

Холестерин ЛПНП — это «плохой» холестерин. Когда в крови циркулирует слишком много холестерина ЛПНП (плохого), он может медленно накапливаться во внутренних стенках артерий, питающих сердце и мозг. Вместе с другими веществами он может образовывать бляшки — толстые твердые отложения, которые могут сузить артерии и сделать их менее гибкими. Это состояние известно как атеросклероз. Если сгусток формируется и блокирует суженную артерию, это может вызвать сердечный приступ или инсульт.

Холестерин ЛПНП вырабатывается организмом естественным образом, но многие люди наследуют гены от матери, отца или даже бабушек и дедушек, которые заставляют их производить слишком много. Употребление насыщенных жиров, трансжиров и диетического холестерина также увеличивает ваш организм. Если в вашей семье наблюдается высокий уровень холестерина в крови, изменения образа жизни может оказаться недостаточно, чтобы снизить уровень холестерина в крови ЛПНП. Все люди разные, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, чтобы найти наиболее подходящий для вас план лечения.
Триглицериды
Триглицериды — это форма жира, вырабатываемая в организме.Повышенный уровень триглицеридов может быть следствием избыточного веса / ожирения, отсутствия физической активности, курения сигарет, чрезмерного употребления алкоголя и диеты с очень высоким содержанием углеводов (60 процентов от общего количества калорий или более). Люди с высоким уровнем триглицеридов часто имеют высокий уровень общего холестерина, включая высокий уровень ЛПНП (плохой) и низкий уровень ЛПВП (хороший). Многие люди с сердечными заболеваниями и / или диабетом также имеют высокий уровень триглицеридов.

Lp (a) Холестерин

Lp (a) — это генетическая вариация LDL (плохого) холестерина.Высокий уровень Lp (a) является значительным фактором риска преждевременного развития жировых отложений в артериях. Lp (a) изучен не полностью, но он может взаимодействовать с веществами, обнаруженными в стенках артерий, и способствовать накоплению жировых отложений.

Что означает ваш уровень холестерина

Поддержание здорового уровня холестерина — отличный способ сохранить здоровье сердца и снизить вероятность сердечных заболеваний или инсульта. Однако понять холестерин бывает непросто, потому что не все для вас плохо.Некоторые действительно полезны для вас. Самое важное, что вы можете сделать в качестве первого шага, — это узнать свое количество холестерина, сдав анализ на холестерин. Вот несколько простых способов понять, что включает в себя тестирование, как оно может помочь вам и как улучшить свое здоровье за счет повышения уровня холестерина.

Американская кардиологическая ассоциация одобряет рекомендации Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP) по выявлению высокого уровня холестерина: все взрослые в возрасте от 20 лет и старше должны иметь липопротеиновый профиль натощак, который измеряет общий холестерин, LDL (плохой) холестерин, HDL (хороший) холестерин. и триглицериды — раз в пять лет.Этот тест проводится после девяти-двенадцатичасового голодания без еды, жидкости или таблеток. Он дает информацию об общем холестерине, холестерине ЛПНП (плохом), холестерине ЛПВП (хорошем) и триглицеридах

В отчете об исследовании будет указан уровень холестерина в миллиграммах на децилитр крови (мг / дл). Чтобы определить, как уровень холестерина влияет на риск сердечных заболеваний, ваш врач также учтет другие факторы риска, такие как возраст, семейный анамнез, курение и высокое кровяное давление.
Полный профиль липопротеинов натощак покажет следующие четыре результата.

(щелкните график, чтобы увидеть полный размер)

Уровень общего холестерина	Категория
Менее 200 мг / дл	Желательный уровень, снижающий риск ишемической болезни сердца. Уровень холестерина 200 мг / дл или выше повышает ваш риск.
от 200 до 239 мг / дл	Граница высокая
240 мг / дл и выше	Высокий холестерин в крови.У человека с таким уровнем риск ишемической болезни сердца более чем в два раза выше, чем у человека с холестерином ниже 200 мг / дл.

Уровень холестерина ЛПВП	Категория
Менее 40 мг / дл (для мужчин) Менее 50 мг / дл (для женщин)	Низкий уровень холестерина ЛПВП. Главный фактор риска сердечных заболеваний.
60 мг / дл и выше	Высокий холестерин ЛПВП. Уровень ЛПВП 60 мг / дл и выше считается защитным от сердечных заболеваний.

При высоком уровне холестерина ЛПВП (хороший) лучше. Низкий уровень холестерина ЛПВП (менее 40 мг / дл для мужчин, менее 50 мг / дл для женщин) повышает риск сердечных заболеваний. У среднего человека уровень холестерина ЛПВП колеблется от 40 до 50 мг / дл. У средней женщины они колеблются от 50 до 60 мг / дл. Холестерин ЛПВП 60 мг / дл или выше дает некоторую защиту от сердечных заболеваний. Средний уровень холестерина ЛПВП для взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше составляет 54,3 мг / дл.

Курение, избыточный вес и малоподвижный образ жизни могут привести к снижению холестерина ЛПВП. Чтобы поднять уровень ЛПВП, избегайте табачного дыма, поддерживайте здоровый вес и занимайтесь физическими упражнениями как минимум на 30-60 минут больше, чем в день.

Люди с высоким уровнем триглицеридов в крови обычно также имеют более низкий уровень холестерина ЛПВП и более высокий риск сердечного приступа и инсульта. Прогестерон, анаболические стероиды и мужские половые гормоны (тестостерон) также снижают уровень холестерина ЛПВП. Женские половые гормоны повышают уровень холестерина ЛПВП.

Чем ниже уровень холестерина ЛПНП, тем ниже риск сердечного приступа и инсульта. Фактически, это лучший показатель риска, чем общий холестерин в крови. В целом уровни ЛПНП попадают в следующие категории:

DL Уровень холестерина	Категория
Менее 100 мг / дл	Оптимальный
от 100 до 129 мг / дл	Около оптимального или выше
от 130 до 159 мг / дл	Граница высокая
от 160 до 189 мг / дл	Высокая
190 мг / дл и выше	Очень высокий

Другие ваши факторы риска сердечных заболеваний и инсульта помогают определить, каким должен быть ваш уровень ЛПНП, а также выбрать подходящее лечение для вас.Здоровый уровень для вас может быть вреден для вашего друга или соседа. Обсудите свой уровень и варианты лечения со своим врачом, чтобы составить план, который вам подходит. Средний уровень холестерина ЛПНП для взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше составляет 115,0 мг / дл.

Триглицерид — это самый распространенный тип жира в организме. Многие люди с сердечными заболеваниями или диабетом имеют высокий уровень триглицеридов. Нормальный уровень триглицеридов зависит от возраста и пола. Высокий уровень триглицеридов в сочетании с низким холестерином ЛПВП или высоким холестерином ЛПНП, по-видимому, ускоряет атеросклероз (накопление жировых отложений в стенках артерий).Атеросклероз увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Уровень триглицеридов	Категория
Менее 100 мг / дл	Оптимальный
Менее 150 мг / дл	Нормальный
150–199 мг / дл	Граница высокая
200–499 мг / дл	Высокая
500 мг / дл и выше	Очень высокий

Многие люди имеют высокий уровень триглицеридов из-за избыточного веса / ожирения, отсутствия физической активности, курения сигарет, чрезмерного употребления алкоголя и / или диеты с очень высоким содержанием углеводов (60 процентов или более калорий).
Высокий уровень триглицеридов — фактор риска, связанный с образом жизни; однако причиной могут быть основные заболевания или генетические нарушения. Средний уровень триглицеридов для взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше составляет 144,2 мг / дл.
Людям с высоким содержанием триглицеридов следует заменить насыщенные жиры мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, такими как те, которые содержатся в масле канолы, оливковом масле или жидком маргарине, ограничить добавление сахара, есть сложные углеводы и снизить потребление фруктозы.

Основная терапия для снижения уровня триглицеридов — это изменение образа жизни.
Это означает контролировать свой вес, придерживаться здоровой для сердца диеты, регулярно заниматься физическими упражнениями, избегать табачного дыма, ограничить употребление алкоголя одним напитком в день для женщин или двумя напитками в день для мужчин и ограничить потребление напитков и продуктов с добавлением сахара. Посетите своего врача, чтобы составить план действий, который будет включать все эти изменения образа жизни. Иногда в дополнение к здоровому питанию и образу жизни необходимы лекарства.

Уровень триглицеридов 150 мг / дл или выше является одним из факторов риска метаболического синдрома.Метаболический синдром увеличивает риск сердечных заболеваний и других заболеваний, включая диабет.

Рекомендация AHA

Мы рекомендуем использовать абсолютные числа для уровней общего холестерина в крови и холестерина ЛПВП. Они более полезны для врачей, чем соотношение холестерина, при выборе подходящего лечения для пациентов.

Некоторые врачи и специалисты по холестерину используют отношение общего холестерина к холестерину ЛПВП вместо общего холестерина в крови.Это соотношение получается делением уровня холестерина ЛПВП на общий холестерин. Например, если у человека общий холестерин 200 мг / дл и уровень холестерина ЛПВП 50 мг / дл, соотношение будет 4: 1. Цель состоит в том, чтобы поддерживать соотношение ниже 5: 1; оптимальное соотношение — 3,5: 1.

Как контролировать уровень холестерина

Слишком много холестерина в крови может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Сердечно-сосудистые заболевания — причина смерти №1 в Соединенных Штатах.2200 американцев умирают от сердечно-сосудистых заболеваний каждый день, в среднем одна смерть каждые 39 секунд.
Хорошая новость в том, что вы можете снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Возьмите на себя ответственность за контроль уровня холестерина. Если вам прописали лекарства или посоветовали изменить диету и образ жизни, чтобы снизить уровень холестерина, внимательно следуйте рекомендациям врача.

Изменения образа жизни

В рамках полной программы профилактики и лечения, направленной на снижение уровня холестерина и снижение риска сердечных заболеваний и инсульта, ваш врач может посоветовать вам внести некоторые изменения в образ жизни.Независимо от того, включает ли ваш план медикаментозную терапию, вы можете каждый день делать ряд вещей, которые могут улучшить ваш уровень холестерина — и ваше общее состояние здоровья:

Ешьте здоровую диету для сердца
Диета, богатая овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, продуктами с высоким содержанием клетчатки, нежирным мясом и птицей, рыбой не реже двух раз в неделю и обезжиренными или 1-процентными молочными продуктами — с низким содержанием насыщенных и транс- жиры и холестерин — это вкусный способ поднять уровень холестерина.
Двигайтесь
Наслаждайтесь физической активностью не менее 30 минут в течение большего количества дней.Ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте, бегайте трусцой, танцуйте — делайте все, что вы любите делать.
Избегайте табачного дыма
Если вы курите, ваш уровень холестерина — еще одна веская причина бросить курить. И всем следует избегать пассивного курения

Знай свои жиры

На

холестерин ЛПНП влияет диета. Знание, какие жиры повышают уровень холестерина ЛПНП, а какие нет, — это первый шаг к снижению риска сердечных заболеваний. В дополнение к ЛПНП, вырабатываемым вашим организмом естественным путем, насыщенные жиры, трансжирные кислоты и пищевой холестерин также могут повышать уровень холестерина в крови.Замена насыщенных жиров и транс-жиров мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами может даже помочь снизить уровень холестерина ЛПНП при употреблении в рамках здорового питания.

Комитет по питанию Американской кардиологической ассоциации настоятельно рекомендует эти рекомендации по содержанию жиров для здоровых американцев старше 2 лет:

Ограничьте общее потребление жиров до менее 25–35 процентов от общего количества калорий каждый день;
Ограничьте потребление насыщенных жиров до менее 7 процентов от общей суточной калорийности;
Ограничьте потребление трансжиров до менее 1 процента от общей суточной калорийности;
Оставшийся жир должен поступать из источников мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, таких как несоленые орехи и семена, рыба (особенно жирная рыба, такая как лосось, форель и сельдь, не реже двух раз в неделю) и растительные масла; и
Ограничьте потребление холестерина до менее 300 мг в день для большинства людей.Если у вас ишемическая болезнь сердца или ваш уровень холестерина ЛПНП составляет 100 мг / дл или выше, ограничьте потребление холестерина до менее 200 миллиграммов в день.

Например, малоподвижной женщине 31–50 лет необходимо около 2000 калорий в день. Следовательно, она должна потреблять менее 15 г насыщенных жиров, менее 2 г транс-жиров и от 56 до 77 граммов общего жира каждый день (при этом большинство жиров поступает из источников полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, таких как рыба, орехи, семена и т. растительные масла).Легче оценить, сколько здоровой и нездоровой пищи вы едите, используя дневник питания, чтобы отслеживать, что вы едите в течение определенного периода времени.

Готовим для снижения холестерина

Нетрудно подобрать рецепты, которые соответствуют плану питания с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, рекомендованному учеными, чтобы помочь вам контролировать уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Узнайте, как легко избежать избытка насыщенных жиров, трансжиров и холестерина, наслаждаясь аппетитными блюдами.

Уменьшить количество насыщенных жиров в мясе и птице

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять не более шести унций приготовленного нежирного мяса, птицы, рыбы или морепродуктов в день людям, которым требуется 2000 калорий. В большинстве видов мяса содержится примерно одинаковое количество холестерина — примерно 70 миллиграммов в каждой порции из трех унций (размером с колоду карт). Но количество насыщенных жиров в мясе может широко варьироваться в зависимости от нарезки и способа приготовления. Вот несколько способов уменьшить количество насыщенных жиров в мясе:

Выбирайте нежирные куски мяса с минимальным количеством видимого жира.Нежирные отрубы говядины включают в себя круглую часть, вырезку, вырезку или корейку. Нежирные свиные отрубы включают вырезку или корейку, а нежирные ягненки — из ножек, рук и поясницы.
Покупайте «отборные» или «избранные» сорта, а не «простые». Выберите постный или очень нежирный говяжий фарш.
Перед приготовлением срежьте с мяса весь видимый жир.
Мясо, например, гамбургеры, бараньи отбивные, свиные и стейки, лучше жарить, а не жарить.
Используйте решетку для слива жира при жарении, запекании или запекании.Вместо того, чтобы поливать мясо каплями, смачивайте мясо вином, фруктовыми соками или подходящим маринадом на масляной основе.
Готовьте на день раньше срока. Тушеные блюда, отварное мясо, суповой бульон или другие блюда, в которых жир превращается в жидкость, можно хранить в холодильнике. Затем затвердевший жир можно убрать сверху.
Когда рецепт требует сначала подрумянивания мяса, попробуйте поджарить его под жаровней, а не на сковороде.
Ешьте курицу и индейку, а не утку и гуся, которые содержат больше жира.
Снимите кожу с курицы или индейки, желательно перед приготовлением. Если ваша птица слишком пересыхает, оставьте шкуру для приготовления, но снимите ее перед едой.
Ограничьте количество обработанных мясных продуктов, таких как колбаса, болонья, салями и хот-доги. Многие мясные продукты, даже с маркировкой «с пониженным содержанием жира», содержат много калорий и насыщенных жиров. Они также часто содержат много натрия. Внимательно читайте этикетки и выбирайте такое мясо только время от времени.
Мясные субпродукты, такие как печень, сладкое печенье, почки и мозг, очень богаты холестерином.Если вы соблюдаете диету, снижающую уровень холестерина, ешьте их только изредка.

Выбирайте морепродукты не реже двух раз в неделю

Рыба может быть жирной или нежирной, но при этом в ней мало насыщенных жиров. Готовьте рыбу запеченную, жареную, приготовленную на гриле или вареную, а не панировку и жареную. Креветки и раки содержат больше холестерина, чем большинство других морепродуктов, но по общему содержанию жиров и насыщенных жиров в них меньше, чем в большинстве видов мяса и птицы.

Уменьшите количество мяса в еде

Попробуйте постные блюда с овощами или бобами — подумайте о лазаньи из баклажанов, большом грибе Портобелло на булочке вместо гамбургера или бобах без сладостей.Или подумайте о мясе как о приправе в запеканках, тушеных блюдах, супах и спагетти — используйте его экономно, только для вкуса, а не в качестве основного ингредиента.

Приготовление свежих овощей с низким содержанием жиров и соли

Попробуйте приготовить овощи в небольшом количестве растительного масла, при необходимости добавив немного воды во время приготовления, или используйте спрей для растительного масла. На упаковку замороженных овощей на четыре порции достаточно 1-2 чайных ложек масла. Поместите в сковороду с плотной крышкой, приправьте и готовьте на очень слабом огне, пока овощи не станут готовыми.

Добавьте зелень и специи, чтобы овощи стали еще вкуснее. Например, эти комбинации добавляют новые тонкие ароматы:

Розмарин с горошком, цветной капустой и кабачками
Орегано с цукини
Укроп с зеленой фасолью
Майоран с брюссельской капустой, морковью и шпинатом
Базилик с помидорами

Начните с небольшого количества (от 1/8 до 1/2 чайной ложки на пакет замороженных овощей), а затем позвольте вашему вкусу и вкусу вашей семьи быть вашим ориентиром.Нарезанные петрушка и чеснок, посыпанные непосредственно перед подачей на стол, также улучшают вкус многих овощей.

Используйте жидкие растительные масла вместо твердых жиров

Жидкие растительные масла, такие как рапсовое, сафлоровое, подсолнечное, соевое и оливковое, часто можно использовать вместо твердых жиров, таких как сливочное масло, сало или шортенинг. Если вам необходимо использовать маргарин, попробуйте мягкий. Используйте немного жидкого масла для:

Жареная рыба и птица.
Соте из овощей.
Приготовьте сливочные соусы и супы из нежирного или обезжиренного молока.
Добавляйте во взбитый или зубчатый картофель с нежирным или обезжиренным молоком.
Коричневый рис для испанского, карри или жареного риса.
Готовьте обезвоженный картофель и другие полуфабрикаты, в которые необходимо добавлять жир.
Сделайте блины или вафли.

Заменитель цельных яиц вместо цельных яиц

Холестерин яиц содержится исключительно в желтках — без желтка яичные белки являются полезным для сердца источником белка.Многие рецепты, требующие употребления цельных яиц, оказываются столь же полезными, когда вы используете яичные белки или заменитель яиц без холестерина вместо цельных яиц. Замените каждое целое яйцо двумя яичными белками. Для выпечки вы можете добавить столовую ложку или меньше жидкого растительного масла, такого как рапсовое, сафлоровое, подсолнечное или соевое, для более влажной консистенции.

Фруктово-овощное пюре для выпечки

Вы можете заменить масло в рецептах маффинов, печенья, тортов и закусок протертыми фруктами или овощами, чтобы придать своим лакомствам дополнительный заряд здоровья.Для многих рецептов вы просто используете указанное количество пюре вместо масла. Проверьте упаковку смеси или страницу замен в кулинарной книге, чтобы узнать о других преобразованиях.

Низкие молочные жиры

Нежирное (1%) или обезжиренное (обезжиренное) молоко можно использовать во многих рецептах вместо цельного или половинного молока. Некоторые блюда, такие как пудинги, могут иметь более мягкий набор. Вы также можете использовать нежирный творог, моцареллу или рикотту из обезжиренного молока и другие нежирные сыры с небольшими изменениями консистенции или без них.

Соусы и подливы

Дайте жидкости остыть, затем удалите затвердевший жир перед приготовлением подливки. Или воспользуйтесь отделителем жира, чтобы слить хорошую жидкость из бульона, оставив жир.

Увеличение клетчатки и цельного зерна

Поджарьте и измельчите или нарежьте цельнозерновой хлеб на кусочки, чтобы сделать панировочные сухари, начинку или гренки.
Замени панировочные сухари в мясном рулетах сырой овсянкой.
Подавайте на завтрак целые фрукты вместо сока.
Используйте коричневый рис вместо белого и попробуйте цельнозерновые макароны.
Добавьте в салат побольше ярких овощей — морковь, брокколи и цветная капуста богаты клетчаткой и придадут салату восхитительный хруст.

Уменьшить натрий

Большинство из нас потребляют натрия гораздо больше, чем нам нужно. У некоторых людей это может привести к повышению артериального давления, что увеличивает риск инсульта, сердечных заболеваний и заболеваний почек. Соль — всего лишь единственный источник натрия, который вы потребляете каждый день.Многие продукты также содержат натрий в других формах. Некоторые лекарства содержат много натрия.

Около 75 процентов натрия в типичной американской диете поступает из обработанных пищевых продуктов и напитков. Помните обо всех ваших источниках натрия и старайтесь съедать менее 1500 мг натрия в день.

Используйте меньше соли или не используйте соль на столе и при приготовлении пищи.
Используйте травы и специи вместо соли.
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием натрия, например:
Консервы и сушеные супы
Консервы овощные
Кетчуп и горчица
Соленые закуски
Оливки и соленья
Мясные закуски и мясное ассорти
Бекон и прочие колбасы
Сыры
Ресторан и еда на вынос (например, картофель фри, луковые кольца и гамбургеры)
Чтобы уменьшить содержание соли в овощных консервах, слейте жидкость, а затем промойте овощи водой перед едой.
Ищите «несоленые» разновидности консервов и закусок, перечисленных выше. Некоторые продукты могут иметь маркировку «без соли» или «без добавления соли».
Попросите рестораны не добавлять соль в ваш заказ.
Внимательно прочтите этикетки всех продуктов. Даже хлебобулочные изделия и крупы могут быть основными источниками натрия.
Узнайте о D.A.S.H. диета

Общие сведения о вариантах лекарственной терапии

Для некоторых людей одного изменения образа жизни недостаточно для достижения здорового уровня холестерина.Ваш врач может прописать вам лекарства.

Лекарственные средства, снижающие холестерин

Различные лекарства могут снизить уровень холестерина в крови. Их можно назначать индивидуально или в комбинации с другими лекарствами. Ваш врач определит для вас лучший препарат или комбинацию.

* В этом разделе кратко описаны некоторые из основных типов часто назначаемых сердечно-сосудистых препаратов. Для вашей информации и справки мы включили общие названия, а также основные торговые наименования, чтобы помочь вам определить, что вы можете принимать; однако AHA не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные продукты.Если лекарства, отпускаемые по рецепту, нет в этом списке, помните, что ваш лечащий врач и фармацевт являются лучшими источниками информации. Важно обсудить со своим врачом все лекарства, которые вы принимаете, и понять их желаемый эффект и возможные побочные эффекты. Никогда не прекращайте прием лекарств и никогда не меняйте дозу или частоту приема без предварительной консультации с врачом. * Некоторые препараты, снижающие уровень холестерина, могут взаимодействовать с грейпфрутом, грейпфрутовым соком, гранатом и гранатовым соком.Пожалуйста, поговорите со своим врачом о любых потенциальных рисках.

Статины (также известные как ингибиторы HMG CoA редуктазы)

Препараты этого класса работают в печени, предотвращая образование холестерина. Статины наиболее эффективны в снижении уровня холестерина ЛПНП (плохого), но также оказывают умеренное влияние на снижение уровня триглицеридов (жиров в крови) и повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего).

Большинство побочных эффектов статинов легкие и обычно проходят по мере адаптации вашего организма. Проблемы с мышцами и аномалии печени встречаются редко, но ваш врач может назначить регулярные функциональные тесты печени.Беременным, а также пациентам с активным или хроническим заболеванием печени не следует принимать статины.

Статины, доступные в настоящее время в США, включают:
Аторвастатин (Lipitor®) **
Флувастатин (Lescol®) **
Ловастатин (Mevacor®, Altoprev ™) **
Правастатин (Pravachol®) **
Розувастатин кальций (Crestor®) ) **
Симвастатин (Zocor®) **
Статины также содержатся в комбинированных препаратах Advicor® ** (ловастатин + ниацин), Caduet® ** (аторвастатин + амлодипин) и Vytorin ™ ** (симвастатин + эзетимиб). .

Селективные ингибиторы абсорбции холестерина

Этот относительно новый класс препаратов, снижающих уровень холестерина, предотвращает всасывание холестерина из кишечника. Селективные ингибиторы абсорбции холестерина наиболее эффективны для снижения уровня холестерина ЛПНП (плохого), но также могут иметь умеренное влияние на снижение уровня триглицеридов (жиров в крови) и повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего).

Первый препарат этого класса, эзетимиб (Zetia®) **, был одобрен в 2002 году для лечения высокого уровня холестерина и некоторых наследственных аномалий липидов.

Смолы (также известные как секвестранты желчных кислот или препараты, связывающие желчные кислоты)

Препараты этого класса, снижающие уровень липопротеинов низкой плотности, действуют в кишечнике, способствуя удалению холестерина. Ваше тело использует холестерин для производства желчи — кислоты, используемой в процессе пищеварения. Эти лекарства связываются с желчью, поэтому их нельзя использовать во время пищеварения. Ваша печень отвечает, производя больше желчи. Чем больше желчи вырабатывает печень, тем больше холестерина она использует. Это означает, что в кровотоке остается меньше холестерина.

Смолы, доступные в настоящее время в США, включают:

Холестирамин (Questran®, Questran® Light, Prevalite®, Locholest®, Locholest® Light) **
Colestipol (Colestid®) **
Colesevelam Hcl (WelChol®) **
Липидоснижающие терапии
Фибраты (производные фибриновой кислоты) :

Фибраты лучше всего снижают уровень триглицеридов и в некоторых случаях повышают уровень ЛПВП (хорошего холестерина). Эти препараты не очень эффективны в снижении холестерина ЛПНП (плохого). Вот почему фибраты обычно используются у людей с высоким уровнем триглицеридов или низким уровнем ЛПВП после достижения целевого уровня ЛПНП.Фибраты наиболее эффективны для снижения уровня триглицеридов (жиров в крови). Кроме того, они повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего). Фибраты могут использоваться в комбинации со статинами.

Фибраты, доступные в настоящее время в США, включают:

Гемфиброзил (Lopid®) **
Фенофибрат (Antara®, Lofibra®, Tricor® и Triglide ™) **
Клофибрат (Атромид-S) **
Ниацин (никотиновая кислота):

Этот препарат действует в печени, влияя на производство жиров в крови.Ниацин назначают для снижения уровня триглицеридов и холестерина ЛПНП и повышения уровня холестерина ЛПВП («хорошего»).

Побочные эффекты ниацина могут включать покраснение, зуд и расстройство желудка. Функции вашей печени можно тщательно контролировать, поскольку ниацин может вызывать токсичность. Формы ниацина с немедленным высвобождением, отпускаемые без рецепта, обычно имеют наибольшее количество побочных эффектов, особенно в более высоких дозах. Ниацин осторожно используется у пациентов с диабетом, так как он может повысить уровень сахара в крови.

Ниацин продается по рецептам и в виде «пищевых добавок».«Ниацин не должен использоваться вместо ниацина, отпускаемого по рецепту. Его не следует использовать для снижения уровня холестерина из-за потенциальных серьезных побочных эффектов. Ниацин не регулируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) так же, как ниацин, отпускаемый по рецепту. Он может содержать самые разные количества ниацина — от нуля до гораздо большего, чем указано на этикетке. Количество ниацина может даже варьироваться от партии к партии одной и той же марки. Перед началом любой терапии ниацином проконсультируйтесь с врачом.

Советы по приему лекарств

Отслеживание / разработка системы

Отслеживание назначенных вам лекарств может быть сложной задачей, особенно если вы принимаете несколько разных лекарств. Записывание значительно упростит прием лекарств.
Снижение высокого кровяного давления
Лечением высокого кровяного давления вы можете помочь предотвратить инсульт, сердечный приступ, сердечную недостаточность, почечную недостаточность и заболевание периферических артерий.
Управление уровнем холестерина
Отслеживание уровня холестерина на каждом приеме к врачу, а также усилия, которые вы прилагаете для управления уровнем холестерина, чтобы помочь вам отслеживать свои успехи.

Управляйте всем в Интернете
Heart360 — это универсальный, простой в использовании набор онлайн-инструментов для отслеживания лекарств, артериального давления, холестерина, глюкозы в крови, веса и физической активности. Ставьте цели и отслеживайте свой прогресс каждый раз, когда вы переходите на свой уровень. Распечатайте подробные отчеты, чтобы поделиться с вашей медицинской командой. И управляйте учетными записями своих близких и себя.

Избегайте распространенных заблуждений

Мы составили список распространенных заблуждений, наряду с правдой, о холестерине:

Мой выбор в отношении диеты и физической активности отвечает за мой уровень холестерина

Нетрудно приготовить рецепты, которые подходят для низкого уровня холестерина

Good Foods

Хорошая пища с холестерином и диабет идут рука об руку.Ожирение является основной причиной не только высокого холестерина, но и связано с диабетом II типа. Этому состоянию способствует ожирение, неправильное питание, факторы окружающей среды и генетика. Клетки теряют способность быть чувствительными к инсулину, пытающемуся доставить глюкозу или сахар крови. Пытаясь компенсировать это, организм вырабатывает больше инсулина и, в конечном итоге, успешно заставляет глюкозу проникать в клетки.

Слишком много циркулирующего в организме инсулина является результатом этого заболевания.Это может привести к тому, что поджелудочная железа потеряет способность вырабатывать инсулин, и диабетик II типа может стать инсулинозависимым. Симптомы заболевания включают крайнюю утомляемость, изменение веса, нечеткость зрения, сонливость, онемение и покалывание в руках, необоснованный голод, частое мочеиспускание и чрезмерную жажду.

У диабетиков могут быть кожные бирки (кожные мешочки, которые обычно растут на шее, паху и подмышками).

Другие симптомы включают центральное ожирение в области живота, повышение уровня триглицеридов, повышение уровня инсулина натощак при нормальном уровне глюкозы и снижение уровня ЛПВП или липо-протеина высокой плотности.Употребление в пищу продуктов, полезных для холестерина, поможет человеку с этим заболеванием похудеть и снизить уровень триглицеридов.

Это заболевание поддается лечению, если человек готов работать. Переменные включают улучшение пищевых привычек, ограничение калорий, физические упражнения, отказ от курения и поддержание уровня глюкозы в здоровой зоне. Неудивительно, что 60-90% людей с этим заболеванием имеют избыточный вес.

Важно кормить организм белком каждые 4–5 часов.Белок дает сигнал гормону глюкагону высвобождать запасенный в крови сахар, называемый гликогеном, из печени, когда уровень сахара в крови низкий. Помните, нам нужно держать «глюкозу» в зоне, не слишком высокой или слишком низкой.

Хотя организму нужны углеводы, мы должны быть бдительны с типом и количеством, которое мы потребляем. Слишком мало или слишком много углеводов имеют свои особенности Последствия. Слово «мониторинг, мониторинг, мониторинг!»

Хорошая пища с холестерином и определенные добавки, по разным направлениям, являются преимуществами протокола, касающегося ведения этого состояния.К ним относятся: альфа-липоевая кислота , карнозин, незаменимые жирные кислоты, карнитин, хром, магний, силимарин, N. ацетил-L-цистеин, CoQ 10, биотин, витамины C, E и K.

Институт холестерина | Оценки и отзывы о продуктах, связанных с холестерином

Многие из вас ищут естественные способы снизить уровень холестерина. Существует широкий выбор витаминов, снижающих уровень холестерина, и добавок, снижающих уровень холестерина, но какую из них вы выберете? Мы провели обширное исследование самых продаваемых натуральных добавок, снижающих уровень холестерина, и предлагаем свои обзоры каждой из них.Добавки — хороший вариант для тех, кто хочет снизить уровень холестерина. Однако существует множество вариантов, и узнать, какой из них выбрать, — непростая задача. На этом сайте мы провели исследование, чтобы немного облегчить этот процесс.

В качестве критериев мы использовали:

полнота формулы
качество ингредиентов, используемых производителем
клинические исследования конкретного продукта
репутация производителя
стоимость
гарантия
общее впечатление

Мы определили наиболее популярные продукты с натуральным холестерином для нашего обзора.

На основе наших критериев ингредиентов HeartSavior был выбран как лучшая комбинация натуральных трав для снижения уровня холестерина. Компания утверждает, что клинически доказано, что их рецептура продукта снижает естественный холестерин ЛПНП до 34%. Плюс HeartSavior даже включает в себя добавку для сердца и холестерина COQ10, которая обращает вспять процесс старения сердца. Эта редкая комбинация делает Heart Savior нашей рекомендованной добавкой и единственной добавкой, получившей 5-звездочный рейтинг.

Lipidshield также включает 4 основных холестерина, но не содержит мощного противовоспалительного CO-Q10. Это действительно более экономичная версия спасителя сердца. Эта формула получает рейтинг 4 звезды. Эта добавка, скорее всего, снизит уровень холестерина, но, возможно, не так сильно, как Heart Savior. CoQ10 становится намного важнее с возрастом. Мы рекомендуем Heart Savior вместо LipidShield для старших возрастных групп и для людей с постоянно высоким уровнем холестерина.Если вы молоды и имеете умеренно высокий уровень холестерина, LipidShield — отличный вариант.

Cholesterclear и Cholest Off — это переупакованные формы растительных стеролов. Преимущества Cholesterclear и Cholest Off по сравнению с непатентованными растительными стеролами неясны, но разница в стоимости значительна. Эти формулы не приносят никакой пользы холестерину, вырабатываемому в печени, поскольку растительные стеролы и станолы только блокируют всасывание холестерина из пищи. Cholesterclear и Cholest Off получают оценку 1 звезда.Между тем, cholesterclear содержит «сертифицированные растительные стерины», но мы понятия не имеем, для чего он сертифицирован. Cholest Off — это половина стоимости, но мы не можем найти никаких отзывов или гарантий на продукцию. Формулы неполные, имеют худшие гарантии на продукт и не поддерживают здоровье сердца или кровообращение. Каждый из них получает 1 из 5 звездочек.

Cholestasys представляет собой твердую формулу, но не содержит красного дрожжевого риса или CoQ10. Красный дрожжевой рис — очень важный ингредиент, блокирующий выработку холестерина в печени.К сожалению, большая часть холестерина в нашем кровотоке производится в нашей печени, а не из пищи, которую мы едим. Это снизило генетический рейтинг холестерина с «полного» до «хорошего». Мы рекомендуем, если у вас высокий уровень холестерина и холестаз, вам следует дополнительно принимать в пищу красный дрожжевой рис и CoQ10. Это еще больше увеличивает стоимость этой и без того дорогой добавки. Самыми большими отрицательными сторонами Cholestasys являются отсутствие красного дрожжевого риса, CoQ10, пробных смесей и высокая цена.В общем, среднее дополнение по высокой цене. Мы даем ему 3 звезды. Это может снизить уровень холестерина, но не так эффективно, как некоторые другие варианты.

Что такое хороший холестерин и в каких продуктах

Какие продукты питания повышают уровень холестерина в крови?

Влияние пищи на показатель в крови

Продукты с наибольшим содержанием холестерина

Яичный желток

Жирные сорта мяса и сало

Колбасные изделия и полуфабрикаты

Сливочное масло

Рыбные консервы

Красная икра

Жирные молочные продукты

Полная таблица содержания холестерина в продуктах питания

Плохой и хороший холестерин.<img src='/800/600/https/sun9-29.userapi.com/c855136/v855136008/201caf/Dramrsw8AGc.jpg' /> Что нужно знать о таком важном соединении | Здоровая жизнь | Здоровье

от каких продуктов отказаться при повышенном холестерине

Мясные продукты, повышающие холестерин

Повышают ли холестерин рыба и морепродукты

Влияние хлебобулочных изделий

Трансжиры, фастфуд и повышение холестерина

Какие еще продукты повышают холестерин

Какие продукты под запретом, если завышен холестерин?

Таблица продуктов по содержанию холестерина

«Плохой» или «хороший» холестерин?

Холестерин и иммунитет

Питайтесь правильно!

таблица полезных и вредных продуктов

Особенности диеты

Продукты, способствующие повышению холестерина

Овощи, снижающие холестерин

Злаковые для снижения холестерина

Снижают ли холестерин орехи?

Продукты, содержащие хороший холестерин

Рекомендуем изучить похожие материалы:

Холестерин в продуктах питания: таблица содержания

Не все липопротеины одинаково полезны

Содержание холестерина в различных продуктах

Трансжиры

Пища, снижающая уровень холестерина

Профилактика сердечных заболеваний

Топ 10 продуктов с хорошим холестерином

10 продуктов, повышающих уровень хорошего холестерина

Оливковое масло

Масло рапсовое

Масло арахисового

Жирная рыба

Грецкие орехи

Миндаль

Авокадо

Фасоль

Черника

Апельсиновый сок

11 Продукты для снижения холестерина: чеснок, лук и другие продукты

Все о холестерине — Hamilton Cardiology Associates

Good Foods

Институт холестерина | Оценки и отзывы о продуктах, связанных с холестерином

Мы определили наиболее популярные продукты с натуральным холестерином для нашего обзора.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Добавить комментарий Отменить ответ

Плохой и хороший холестерин. Что нужно знать о таком важном соединении | Здоровая жизнь | Здоровье