минус 10 кг за неделю

Есть фруктовая диета: минус 10 кг за неделю, с которой можно достичь. Но, придется максимально пересмотреть свой рацион и включить в него как можно больше свежих овощей. Впрочем, конкретное меню включает в себя не только фрукты: организму по-прежнему требуются углевода, а также белок.

Основные правила фруктовой диеты

Продолжительность диеты составляет неделю. Когда возникают сомнения, что не удастся придерживаться столь строгого режима, то лучше растянуть диету на две недели, сделав ее менее строгой. Также следует подчеркнуть, что такой способ быстрого похудения можно использовать не чаще, чем раз в три месяца.

Если произошел срыв, и не удалось продержаться 7 или 14 недель подряд, то диету придется начинать с самого начала. Только так удастся достичь поставленных целей. Результаты фруктовой диеты, по отзывам – это минус 10 кг максимум. В зависимости от начального веса и образа жизни, количество скинутых за неделю килограммов может быть немного меньше.

Важно! Выбирать ягоды и фрукты для диетического рациона питания, в принципе, можно самостоятельно. Лучше постараться исключить из меню бананы и виноград. Выбранные продукты следует чередовать.

Суть такого похудения

Во фруктах содержится много пектина, который в организме человека ведет себя по принципу губки. Он не усваивается кишечником, но проходит по нему, разбухает от соков и собирает все вредные вещества в себя. Это, в первую очередь, ионы тяжелых металлов, радионуклиды, холестерина и жировые отложения. Чтобы не только похудеть, но и подкачать тело, следует ознакомиться с методами, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

В итоге фруктовая диета не просто избавляет от лишних килограммов, но проводит чистку организма. Такой оздоровительный эффект – это приятный положительный побочный эффект от строго периода воздержания в еде.

Также важно отметить, что пектин представляет собой клетчатку. Он создает в организме чувство сытости, притом, что тело не накачано максимальным количеством калорий. Главные поставщики клетчатки в организм человека – овощи, фрукты и ягоды.

Какие есть противопоказания

Диетологи в этой категории отмечают, прежде всего, проблемы с желудком и кишечником. Также данный вариант похудения не стоит рассматривать тем, у кого есть болезни печени и почек, мочевого пузыря.

Приблизительное меню

Завтрак

Можно кушать на завтрак один грейпфрут – это крайне полезно для сжигания жиров в течение дня. Если нужно включить больше еды, допускается 20 граммов грецких орехов. Как вариант завтрака, в течение фруктовой диеты можно делать себе различные салаты, которые заправляются нежирным кефиром. Отличная альтернатива завтрака – два киви, 20 граммов крекеров.

Обед

Обедая, нужно обязательно включать в рацион белки. Это может быть 150 граммов отварной куриной грудки или омлет на воде из двух яиц. Фруктовая составляющая – чашка любых ягод, стакан свежеотжатого сока. Прекрасно в процессе похудения помогают разные виды смородины, абрикосы, оливки.

Полдник

Данный прием пищи будет исключительно фруктовым. Разрешается скушать апельсин или яблоко, несколько кусочков дыни, арбуза. В общем, любой фрукт в небольшом количестве. Если не хочется кушать фрукты в чистом виде, то допускается сделать салат и заправить его нежирным натуральным йогуртом.

Ужин

Отзывы о фруктовой диете минус 10 кг за неделю указывают на то, что белок помогает продержаться в этот период. Поэтому, на ужин рекомендуется кушать до 150 граммов постной рыбы. Также можно включать в рацион чернику, любые салаты из ягод.

Лучше всего соблюдать такую диету не в начале весны, а в разгар лета: когда в свободном доступе много натуральных овощей, фруктов и ягод. Те фрукты и ягоды, которые продаются в магазин вне сезона, не всегда бывают полезными. Особенно, если придерживаться определенной диеты, когда данные продукты будут, фактически, единственными источниками витаминов и питательных веществ в рационе.

Похудеть на десять килограммов с такой диетой не сложно. Но важно кушать 4 раза в день, небольшими порциями и строго придерживаться фруктово-ягодного рациона. В обед и ужин можно включать в меню немного белка.

Меню на пять дней диеты

Первый день:
1. На завтрак три яблока потереть на крупной терке, добавить горстку грецких орехов, заправить соком лимона.

2. На обед три яблока натереть на крупной терке, добавить зелень, зеленый лук. Можно скушать с вареным яйцом.
3. На ужин скушать до пяти яблок любых зеленых сортов.

Итог: в конце первого дня можно потерять до 2 килограммов
лишнего веса.

Второй день:
1. Три яблока, плюс 100 граммов риса, отваренного без соли.
2. 150 граммов отварного риса с яблочным пюре (всего 150 граммов еды). Можно просто скушать 150 граммов салата с яблоками и капустой.
3. 100 граммов отварного риса на ужин.

Итог: возможность потерять еще полтора килограмма веса.

День третий:
1. 100 граммов нежирного творога, три яблока.
2. Всего 150 граммов творога с медом, грецкими орехами и яблоками.

3. Достаточно 120 граммов творога.

Итог: Уходит следующие два лишних килограмма.

Четвертый день:
1. Три морковки и яблоко, натертые на крупной терке;
2. Салат с морковью, яблоками и медом. Можно добавить немного лимонной цедры. Всего обед состоит из 150 граммов салата.
3. Три яблока, запеченных с медом.

Итог: Вновь уходит до двух килограммов.

День пятый:
1. Одна отварная свекла и две отварных морковки.
2. 150 граммов овсяной каши на воде, два отварных яйца и ода отварная свекла.
3. Сырая морковка с медом.

Итог: Избавление от двух килограммов веса.

Получается, придерживаясь такой строгой, но эффективной диеты, за неделю реально потерять десять килограммов. Важно пить до двух литров воды в сутки, а также обеспечить регулярные физические нагрузки.

17.03.2015 / 13:06

Аделина

Я смогла похудеть на фруктовой диете на -10кг. И это вполне реально. Сначала вес уходил очень быстро. От первых 5 кг я избавилась очень легко. А вот потом нужно научится контролировать себя, поскольку есть одни фрукты конечно надоедает Но если вы постараетесь, то тоже сможете похудеть на 10кг.

26.03.2015 / 17:06

Кира

Для меня более подходит формат этой диеты на 7 дней. Я лучше с большим ограничением, но меньшее время. Так как могу сорваться и тогда придется всё начинать заново. Я бы не отнесла эту диету к совсем жестким, но всё же придется себя ограничить. Лучше за несколько недель начать понемногу ограничивать себя и отказаться от сладкого и жаренного. Или хотя бы не кушать эти, любимые нами, вредности после обеда. За счет того, что в диету включены продукты, содержащие белок, не чувствуется постоянного чувства голода. День проходит нормально. Проблемы могут возникнуть у тех, кто поздно ложится спать. Тогда вам сложнее продержаться до утра. Придется разделить ужин на две части.

27.03.2015 / 13:08

Светлана

Я несколько раз пробовала такую диету, самое большое могла продержаться неделю, но очень сильно себя ограничивала. Конечно, 10 кг я не потеряла. Получилось сбросить около 5 кг. В основном ела фрукты с кефиром и овощи.

24.02.2018 / 12:52

Симона

Кушать надо СБАЛАНСИРОВАНО, 5-7 раз в день небольшими порциями, на ночь кушать что-то легкое. И обязательно физические нагрузки, хотя бы небольшие. А вот уже для улучшения эффекта, лично я, начинала с «Турбослим Альфа», чтобы разогнать организм и сейчас принимаю «Турбослим Фитнес», «Турбослим коктейль». А вот уже для улучшения эффекта, лично я, начинала с «Турбослим Альфа», чтобы разогнать организм и сейчас принимаю «Турбослим Фитнес», «Турбослим коктейль». Главное придерживаться инструкци и не лениться в спортзале.

Овощная диета минус 10 кг: отзывы, меню на неделю

Суть любой овощной диеты состоит в том, что на некоторое время нужно отказаться от употребления любых продуктов, кроме овощей. Овощи можно употреблять в любом виде и в любом количестве. Но при этом необходимо учитывать, что наиболее полезны сырые овощи.

При проведении термической обработке, лучше овощи варить, или готовить на пару. Но не запрещаются и другие виды термической обработки: тушение, бланширование, запекание, припускание. Не рекомендуется употреблять жареные блюда, поскольку для их приготовления применяется растительное масло, которое следует исключать при овощной диете. Кроме того, жареные продукты тяжелые на желудок, раздражают слизистые оболочки и перегружают пищеварительный тракт. Также полезны супы, особенно если они готовятся перед каждым употреблением пищи, свежевыжатые соки. Наверняка вам понравятся салаты.

Немного разнообразить меню можно при помощи кефира, кукурузных или овсяных хлопьях. Можно ввести в рацион несколько кусочков ржаного хлеба, молоко, йогурт, творог. Можно добавить в меню морскую капусту. Картофель лучше исключить. Но делать это необходимо не чаще 1-2 раз в неделю. Пить нужно в большом количестве, не менее 1,5-2 л. Лучше пить чистую минеральную воду, без газа. Можно зеленый чай, но без сахара. Соль добавлять можно, но в умеренных количествах.

Режим питания – небольшими порциями, до 5 раз в день. Делать диету можно один раз в год. Продолжительность колеблется в пределах от 3 дней до месяца. При этом всегда нужно смотреть по самочувствию. Если диета вызывает упадок сил, появляется раздражительность, нервозность – ее лучше прекратить. Так будет лучше для организма. Иногда организму может хватить и 3-4 дней такого режима, для того чтобы запустить процессы саморегуляции и восстановления. Также нужно прогуливаться на свежем воздухе. Поддерживать высокий уровень физической активности.

Фруктово овощная диета для похудения

Продолжительность этой диеты составляет 7 дней. Применяется в летнее время, позволяет организму быстро очиститься, сбросить лишний вес. В соответствии с этой диетой, нужно чередовать овощные и фруктовые дни. Нельзя пить чай, кофе. Можно только чистую негазированную воду. Соль тоже лучше исключить полностью. При этом нужно учитывать, что порции не должны превышать 300 г блюда. В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Нужно также пить фруктовые и овощные соки. Картофель не употребляется. Кушать можно в любое время, даже ночью. При приготовлении салатов нужно учитывать, что одновременно смешивать овощи и фрукты нельзя. Салат может быть сборным, но должен состоять либо из фруктов, либо из овощей. Ниже представлено примерное меню на 1 день, где на каждый прием пищи представлено по три варианта блюд. На основе этого меню можно разработать дальнейшее индивидуальное меню на неделю.

Завтрак

• Вариант 1. Каша овсяная с абрикосовым повидлом, персик, орехи.
• Вариант 2. Каша тыквенная, яблоко, курага.
• Вариант 3. Овсяные хлопья с голубикой. Кусочек дыни. Чернослив.

Обед

• Вариант 1. Помидоры, фаршированные баклажанной икрой. Капуста тушеная с грибами.
• Вариант 2. Баклажаны, фаршированные морковью тушеной. Салат из свежих огурцов и помидор.
• Вариант 3. Капустная запеканка. Кабачки тушеные с морковью.

Ужин

• Вариант 1. Бутерброд с жареным баклажаном. Салат из банана, киви, дыни, апельсин. Томатный сок.
• Вариант 2. Оладьи из кабачков. Салат из голубики, клубники, смородины. Яблочный сок.
• Вариант 3. Запеканка овощная. Салат из яблок, груш, абрикос и слив. Сок виноградный.

Овощная диета для похудения на 10 килограмм

Для того чтобы сбросить 10 кг лишнего веса, потребуется строгая диета продолжительностью 10 дней и более. Больше 28 дней такую диету соблюдать нельзя. В сутки разрешается съедать не более 1,5 овощей. Меньше не рекомендуется также. Жирные, мясные блюда, сладкое и мучное полностью исключается. В состав диеты должны быть включены фрукты и овощи. Несколько раз в неделю нужно добавлять овсяные хлопья, хлеб грубого помола, молоко, творог. Нужно пить не менее 2 литров воды. В общем виде меню должно быть таким:

• Завтрак – легкий фруктовый или салат из свежих овощей, сок или компот. Несколько раз в неделю можно готовить овсяную кашу с добавлением фруктов.
• Обед – блюда из печеных, тушеных или отварных овощей (овощные запеканки). Примерно 200 грамм легкого супа без бульона. Зеленый чай.
• Ужин – салат из свежих фруктов или овощей. В состав фруктовых салатов можно добавлять творог. Или любое овощное блюдо, в том числе запеченное. Компот или сок.

Диета на овощном супе для похудения

Суть диеты состоит в употреблении исключительно супов. В день можно себе позволить 1-2 кусочка хлеба грубого помола или гренку. Супы готовят без мясного и рыбного бульона, только на овощах. Можно добавлять крупы в небольших количествах. Продолжительность такой диеты составляется от 3-21 дня. Нужно пить большое количество воды. Объем порции не должен превышать 300 г. Ниже представлен перечень блюд, которые можно применять для данной диеты:

• Борщ без мяса и мясного бульона
• Борщ зеленый
• Борщ с квашеной капустой и фасолью
• Борщ с грибами и черносливом
• Щи из квашеной капусты с грибами
• Щи из щавеля и лебеды
• Суп рисовый со сладким перцем
• Суп овощной
• Суп «Бонский»
• Суп-пюре овощной
• Суп-пюре из зеленого горошка
• Суп-пюре морковный с овощами
• Суп тыквенный
• Суп из помидоров и яблок
• Суп-пюре из фасоли
• Суп из цветной капусты
• Суп овощной с изюмом и черносливом

[8]

Кефирно овощная диета для похудения

При соблюдении этой диеты основу составляют овощи. Также каждый день необходимо включать кефир. Продолжительность диеты составляет 3-10 дней. При этом нужно пить воду в больших объемах. Примерное меню выглядит следующим образом:

• Завтрак – кефир, овощная запеканка или омлет. Можно сделать овощной бутерброд, сэндвич, или овощную пиццу.
• Обед – легкий овощной суп, или суп-пюре (без бульона). Тушеные или отварные овощи, фасоль или овощная котлета.
• Ужин – кефир, каша овсяная, тыквенная или запеченные овощи.

Гречнево овощная диета

При этой диете преобладают овощные блюда, дополнительно включаются различные гречневые блюда. Отварная гречка. Гречка может использоваться как гарнир к овощам, добавляться в супы. Эффект похудения достигается уже на 5-7 день. Нужно пить много воды. Хлеб, картофель, специи нужно исключить. Примерное меню выглядит следующим образом:

Запеканка, легкий салат, омлет, зеленый чай.

Горячее блюда (суп), без бульона. Блюдо из гречки + овощное блюдо. Овощной сок (томатный, морковный).

• Ужин – оладьи, запеканка из гречки, запеченное овощное блюдо или салат из овощей.

Меню может быть довольно разнообразным. Ниже представлен перечень блюд, которые могут подходить для этой диеты:

• Бутерброд с горчичным маслом и овощами
• Бутерброд с массой из баклажанов
• Бутерброд с помидорами и огурцами
• Гренки
• Сэндвич с овощами
• Салат из тертой моркови
• Салат из свекольных листьев
• Салат из свеклы
• Салат из редиса, крапивы и подорожника
• Салат из зеленого лука с орехами
• Салат из свежих огурцов с цветками одуванчика
• Салат из свежих огурцов и помидор
• Салат из капусты
• Салат из свежих огурцов с гречневой кашей
• Суп гречневый
• Суп овощной с гречкой
• Суп из фасоли и гречки
• Суп из зеленого горошка и гречки
• Голубцы овощные
• Котлеты капустные
• Капустная запеканка
• Сотэ из баклажанов, кабачков, перца и моркови
• Жареная кольраби
• Цветная капуста запеченная
• Свекла, фаршированная овощами
• Запеканка из гречки и моркови
• Помидоры, фаршированные гречкой
• Перец, фаршированный гречкой
• Блины из гречки
• Оладьи из кабачков
• Гречневая бабка
• Гречневая запеканка
• Гречка с тушеными овощами
• Гречневые зразы.

[9]

Молочно овощная диета

Диета подразумевает преобладание в рационе овощей, но с добавлением молока и молочных продуктов. Продолжительность 5-10 дней. Нужно пить много воды. Картофель и соль исключаются. Ниже приведен примерный перечень блюда, которые можно употреблять во время диеты:

• Помидоры, фаршированные баклажанами
• Помидоры, фаршированные овощами
• Салат из свежих огурцов и помидор
• Салат из редиса и репчатого лука
• Салат из редьки
• Салат из сладкого перца, помидор и огурцов
• Салат из капусты
• Салат из моркови
• Салат из свеклы
• Тыквенная молочная каша
• Тыквенная молочная каша с добавлением изюма и кураги
• Тыквенная молочная каша с добавлением имбиря и корицы
• Кабачки в молоке
• Кабачки, тушеные с тыквой в молоке
• Баклажаны, тушеные с помидорами
• Котлеты из кабачков
• Перец жареный
• Суп молочный с овощами
• Суп молочный из риса и пшена
• Суп молочный гречневый
• Суп молочный с цветной капустой
• Суп молочный манный с изюмом
• Овсяные хлопья с молоком.

Рисово овощная диета

Такая диета обычно длится не более недели, поскольку побочным эффектом может быть закрепление стула. Но такое наблюдается крайне редко, особенно если в рационе преобладают овощи в свежем, необработанном виде. Нужно пить большое количество воды, не менее 2 литров в сутки. Примерный перечень блюд дл яэтой диеты представлен ниже:

• Рис с горчичным маслом
• Рис с тушеными овощами
• Рис с горохом и кукурузой
• Помидоры, фаршированные рисом
• Плов овощной
• Перец, фаршированный рисом с морковью
• Рис с орехами и зеленью
• Салат овощной с добавлением риса
• Суп овощной
• Суп рисовый
• Суп-харчо
• Суп рисовый со сладким перцем
• Суп-пюре морковный с рисом
• Помидоры, запеченные с рисом и перцем
• Рисовая запеканка.

Диета на овощном рагу

Представляет собой щадящий вариант диеты, который рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ. Применяется в том случае, если человек не переносит овощи в свежем виде или они оказывают раздражающее действие на желудок. При приготовлении рагу, продукты обжаривать не нужно. Овощи предварительно моют, подготавливают, нарезают, складывают в кастрюлю. Добавляют немного воды и ставят в духовку. Допускается применение небольшого количества растительного масла. Можно готовить разнообразные блюда, комбинируя различные продукты. Продолжительность диеты от 5 до 14 дней, в зависимости от самочувствия.

Японская овощная диета

Есть несколько вариантов японской диеты: на 5 дней, на 8 и на 13. Диета очень эффективна, позволяет сбросить до 8 кг. Преимуществом является то, что эффект после нее сохраняется достаточно длительное время – 2-3 года и более. Дело в том, что эта диета не сжигает жир, а перестраивает биохимический цикл, заставляя организм самостоятельно регулировать необходимые параметры, в том числе и вес. Также особенность состоит в том, что соль не применяется, но блюда и без соли остаются вкусными, изысканными. Это диета для истинных ценителей вкусовых качеств. Также нет ограничения по количеству жидкости и продуктов, которые нужно употребить в день. Можно пить даже кофе. Во время диеты можно сохранять высокий уровень активности, и даже посещать бани и сауны. Меню выглядит примерно следующим образом:

Кофе. Можно съесть несколько сухарей, или не сдобное печенье.

Салат из свежих или отварных овощей. Томатный сок.

Отварные, запеченные овощи или рагу.

В рационе применяется большое количество пекинской и белокачанной капусты, брокколи. Салаты можно заправлять горчичным соусом, соевым соусом, и даже растительным, оливковым, кунжутным или кукурузным маслом. Нужно запастись разнообразными маслами. Это придаст одному и тому же блюду абсолютно разные вкусовые оттенки. Кофе нужно пить только натуральный, зерновой. В рацион можно включать фрукты, кроме винограда и бананов. Дополнительно можно принимать поливитамины, которые помогут организму перестроиться.

Для того чтобы блюдо было вкусным и без соли, нужно применять специи: базилик, розмарин, кориандр, тимьян, майоран, укроп, петрушку. Можно применять различные маринады, винный и яблочный уксус, лимонный сок, горчицу, имбирь. Семена кунжута, тыквенные семечки, лук, чесноки свежая зелень не только придадут вкусовые качества, но и помогут создать эстетический вид. Маринады и специи усиливают кровообращение, стимулируют переваривание и усвоение питательных веществ. Эта диета имеет противопоказания нельзя людям с заболеваниями сердца, повышенным давлением из-за необходимости употреблять кофе. Не рекомендуется беременным женщинам и кормящим матерям. Поскольку диета богата белком, не рекомендуется людям с нарушениями деятельности почек.

Последний прием пиши разрешен за три часа до сна. Основу диеты составляют следующие овощи: баклажаны, тыква, батат, травы, имбирь. Применяются листья зеленого салата, зеленый лук, бобовые ростки, побеги бамбука, шпинат, сельдерей. Обязательно употребление редьки и редиса. Также применяются различные разновидности лука (все, что удастся найти в магазинах): шалот, хосонеги, батун. Положительное воздействие на организм оказывает дайкон – корень японского редиса. Применяют также кабачки, картофель. Из фруктов и ягод рекомендуется включать хурму, сливы, груши, персики, авокадо и манго.

Такую овощную диету часто рекомендуют беременным. Давно доказано, что женщины, которые во время вынашивания плода употребляют растительную пищу, легче переносят схватки. У них практически не наблюдается отеков, редко бывают гестозы. Такие женщины отличаются подвижностью, активностью, оптимизмом. Болезненные роды и разрывы наблюдаются намного реже.

Меню на неделю овощной диеты для похудения

Понедельник

Бутерброды с помидорами и огурцами. Чай зеленый

Суп овощной. Тушеная капуста. Фасоль в томатном соусе.

Салат из тертой моркови с чесноком. Гренки.

Вторник

Сэндвич с горчичным маслом, жареными грибами, тертой морковью и оливками. Чай.

Суп-пюре морковный. Баклажаны, запеченные с капустой. Салат из ревеня и редиса.

Салат из свежей капусты, помидор и огурцов.

Среда

Запеканка овощная. Чай.

Бульон куриный. Котлета из моркови. Помидоры, фаршированные кабачковой икрой.

Зразы свекольные. Рагу из овощей.

Четверг

Каша из тыквы с помидором. Чай.

Суп-пюре овощной. Баклажаны тушеные с перцем и помидорами. Фасоль в томатном соусе.

Бутерброд с овощной массой и помидорами. Салат из свежих огурцов и помидоров.

Пятница

Багет с овощами и горчицей. Чай

Капустный суп. Салат из отварной свеклы с соленым огурцом. Фасоль отварная.

Пицца вегетарианская. Морковное суфле.

Суббота

Лазанья овощная. Чай

Свекольник. Кольраби, тушенные с луком и сладким перцем. Фасоль отварная.

Салат из свежей капусты с луком и морковью. Гренки с чесноком.

Воскресенье

Омлет из помидор, сладкого перца, репчатого лука. Свежий огурец.

Суп-пюре тыквенный. Котлеты морковные. Язык из баклажанов. Отварная фасоль.

Перец фаршированный морковью. Бутерброд с грибами жареными.

Рецепты овощной диеты для похудения

• Овощи тушеные
• Овощи отварные
• Рагу
• Фаршированные овощи
• Салат из капусты с кабачками
• Салат из капусты с яблоками и помидорами
• Салат с морковью и изюмом
• Салат из капусты с помидорами
• Салат из капусты с зеленым горошком
• Салат из цветной капусты
• Салат из кольраби с морковью и редисом
• Салат с морковью и сельдереем
• Салат из поджаренных огурцов
• Салат из тушеной редьки
• Салат из редиса с соевым соусом
• Свекла неострая
• Салат из маринованной свеклы с хреном
• Салат из сырых кабачков с яблоками
• Салат из баклажанов и сладного перца
• Салат из молодой кукурузы
• Салат из сельдерея
• Салат из печеного лука с маслинами
• Салат овощной с фасолью
• Салат из помидор со шпинатом и оливками
• Салат из одуванчиков с цикорием и свеклой
• Салат из петрушки с хреном
• Салат из морской капусты с огурцами
• Салат из фасоли с изюмом
• Салат из соевых бобов с капустой
• Салат из бобов с помидорами
• Салат из фасоли с кукурузой
• Салат из фасоли с редькой и зеленым горошком
• Салат из гороха с солеными огурцами
• Салат из фасоли с луком и оливками
• Салат из грибов с фасолью
• Салат из грибов с овощами
• Салат из грибов с базиликом.

Овощная диета на 3 дня

Такая диета должна быть строгой: только блюда из овощей, без каких-либо добавок. Соль и сахар исключаются. Пить большое количество воды.

1 день

Салат из свежих помидор и огурцов с репчатым луком + 1 гренка.

Суп овощной, без бульона. Капуста цветная отварная + салат из тертой моркови. Котлета капустная.

Запеканка из свеклы с луком репчатым. Сок томатный.

2 день

Салат из редиса с редькой. Гренка.

Бульон капустный. Фасоль в томатном соусе. Котлета морковная. Огурец свежий.

Бутерброд и жареными баклажанами. Свежий помидор.

3 день

Багет с листьями салата и жареными грибами. Свежий перец.

Суп-пюре морковный. Гренка. Салат из отварной моркови, свеклы, гороха. Перец, фаршированный овощами.

Каша тыквенная. Гренка.

[10], [11]

Овощная диета на 5 дней

Диета, длящаяся 5 дней, рассчитана на 5 приемов пищи в день. Диета легкая. Два основных – завтрак, обед и ужин. Второй завтрак и обед включает целый овощи. Это могут быть любые овощи в свежем виде, в неограниченном количестве. Нужно пить большое количество чистой воды. Поэтому ниже представлено примерное меню из расчета на основные приемы пищи.

1 день

Каша овсяная с кусочками персика. Бутерброд с сыром. Кисель

Суп овощной. Котлета рыбная паровая, капуста тушеная с грибами. Гренка с чесноком.

Запеканка морковная, бутерброд с плавленым сыром. Чай.

2 день

Запеканка овощная, йогурт.

Суп-пюре с грибами. Отварная фасоль, перец, фаршированный тушеной морковью.

Бутерброд с маслом, салат из свежих помидор и огурцов.

3 день

Багет с листьями салата, жареными грибами, оливками, тертой морковью и горчичным соусом. Компот.

Бульон куриный с клецками. Грудка куриная отварная, салат из тертой свеклы с чесноком.

Салат из свежей капусты с морковью. Бутерброд с помидорами.

4 день

Омлет с помидорами, перцем, репчатым луком и яйцами. Чай.

Картофельное пюре, фасоль в томатном соусе, салат из морской капусты.

Рыба, запеченная с помидорами. Бутерброд с маслом. Компот.

5 день

Каша тыквенная, отварное яйцо, компот.

Свекольник. Капуста тушеная с мясом. Салат из свежего перца с щавелем и петрушкой.

Оладьи кабачковые. Морковное суфле, чай.

[12], [13], [14]

Овощная диета на 2 недели

Такая диета позволяет похудеть на 10 кг и более. Основу диеты составляют овощи. Они могут быть как в свежем виде, так и в обработанном. Нужно включать больше свежих овощей. 2 раза в неделю нужно включаться мясо, яйца, творог. В день разрешается съедать по 1 кусочку хлеба. От растительного масла, соли нужно отказаться. Картофель также не применяется. На обед обязательно должен быть суп. Пить нужно не менее 2 литров в день чистой воды. Можно включать соки. Примерное меню выглядит таким образом:

• Завтрак – омлет, овощная запеканка, бутерброд, легкий салат, или просто свежие овощи.
• Обед – суп, основное овощное блюдо, легкий салат. Можно 1 кусочек хлеба.
• Ужин – каша, свежие овощи, фаршированные или тушеные овощи.

Фруктовая диета минус 10 кг, отзывы и результаты

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

17 мар. 2017 г.

Желающие похудеть часто изнуряют себя длительными диетами, с которыми трудно справиться, приходится употреблять продукты, которые не вызывают приятных эмоций. Современные диетологи решили эти проблемы, создав систему избавления от лишнего жира с помощью фруктовой основы.

Как похудеть на фруктах

Специалисты рекомендуют использовать похудение на фруктах в теплые сезоны года, поскольку вы сможете кушать натуральные, богатые витаминами и минералами, сезонные плоды. Такие диеты имеют массу преимуществ:

• Некоторые растительные продукты (нектарины, манго, папайя, персики) содержат большое количество железа. Этот элемент увеличивает защитные функции организма, очищает от вредного холестерина, регулирует давление.
• Насытить ваше тело кальцием, улучшить состояние зубов, ногтей и волос помогут сухофрукты.
• Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон) богаты аскорбиновой кислотой, которая благотворно влияет на иммунную систему, является антиоксидантом.
• Ягоды помогают нормализовать работу нервной системы, что очень важно при похудении.
• Бананы, виноград и яблоки способны активизировать деятельность мозга.
• Большое количество воды, которое содержится в фруктовых плодах, очищает организм, что способствует быстрому снижению веса.

Список фруктов для похудения

Чтобы вкусная система снижения веса показала свою эффективность, нужно знать, какие фрукты полезно употреблять:

• Цитрусовые – отлично стимулируют метаболизм, имеют низкий показатель калорийности и гликемического индекса. Особенно подходящими по этим параметрам являются грейпфруты. Апельсины способствуют очищению пищеварительной системы, поскольку имеют в составе большое количество пищевых волокон.
• Ананасы – очень полезны для сжигания жира и борьбы с целлюлитом благодаря содержанию энзима бромелайна.
• Яблоки – низкокалорийные фрукты, содержащие множество витаминов, являются неотъемлемым компонентом многих диетических меню. Употреблять их лучше запеченными или обработанными паром, поскольку свежие могут стимулировать аппетит.
• Бананы многие диетологи считают недопустимыми из-за высокой калорийности. Однако всего 1 желтый плод может заменить полноценный прием пищи. Их полезно кушать на завтрак, поскольку вся энергия израсходуется в течение дня.
• Персики благотворно влияют на пищеварение и перистальтику кишечника.

Диета на фруктах

Как отмечают диетологи, периодическое обращение к фруктовому рациону благотворно сказывается на состоянии человека. Происходит насыщение полезной клетчаткой, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины. Система питания отличается небольшой калорийностью, сниженной жирностью. Решить, какая фруктовая диета вам подойдет, вы можете самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях, или обратиться за консультацией к врачу.

Фруктовая монодиета

Как можно догадаться из названия, такая система похудения основана на использовании одного вида плодов и соков. Длиться любая фруктовая монодиета должна не более 1 дня, чтобы не нанести вреда организму. Характеризуется она жесткими условиями, недостаточным поступлением всех необходимых веществ. Однако наградой за выдержку для худеющих станет снижение веса до 3-4 кг. Получить такой результат можно, распределив диету по 1 разгрузочному дню на неделю.

Организация такого питания сводится к употреблению за сутки 2 килограммов выбранного фрукта. Это количество потребуется разделить на 4-5 приемов. Понадобится выпивать дополнительно 1 л фреша за день. На сегодняшний день популярными однокомпонентными диетами являются:

• грейпфрутовая;
• банановая;
• апельсиновая;
• яблочная;
• ананасовая.

Смешанная диета

Под этим термином могут пониматься 2 варианта:

• Непосредственно смешанная – когда используются разнообразные фрукты для диеты.
• Комплексная диета – когда фруктовый рацион дополняется другими продуктами.

Первый вариант по длительности может составлять не более 1 недели. Основывается питание на правильном комбинировании разных фруктовых видов. Указанный в плане диеты объем фруктов требуется разделить на 4-6 приемов. Важным условием является соблюдение питьевого режима. Разрешается употреблять чистую воду, отвары трав, соки. Всего за день следует выпивать около 2,5 л жидкости. Вы можете чередовать фрукты каждые сутки, комбинировать их по 2 вида или употреблять ежедневно ассорти, готовя салаты, рагу и пюре.

Комплексная диета представляет собой более питательный вариант. Основу составляют фрукты, но дополнительно к ним разрешено включать белковую или овощную составляющие. Процесс потери лишних килограммов происходит постепенно, поэтому не возникнет проблем с кожей: растяжек и дряблости. Вы не будете испытывать на диете стресс, поскольку план питания максимально разнообразен и не вызывает чувства голода.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Рекомендованная продолжительность диеты для похудения составляет 7 дней. Если человек не справляется с такими условиями, разрешено растянуть срок до 2 недель, при этом позволяется снижать строгость, увеличивая количество дополнительных продуктов. Фруктовая диета для похудения за 7 дней может быть использована не чаще 1 раза за 3 месяца. Важно учесть, что при срыве придется начинать все сначала. Продукты при таком режиме питания должны распределяться по времени:

• Завтрак следует составить из 1 грейпфрута и небольшого количества грецких орехов. Альтернативой может стать сочетание 2 киви и 20 г крекеров. Можно готовить фруктовые салаты, заправляя их нежирным классическим йогуртом.
• Обед отличается обязательным наличием белков. Потребуется дополнить чашку плодов отварным мясом курицы или омлетом на водной основе.
• На полдник разрешается съесть яблоко или апельсин, немного арбуза или дыни. Если не хотите употреблять продукты отдельно, нарежьте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
• Наличие белковой составляющей в ужине поможет избежать ощущения голода на ночь. Предпочтение отдавайте постной рыбе и ягодному салату.

Фруктово-белковая диета

Если вы не можете выдержать жестких условий питания одним продуктом, то вам подойдет белково-фруктовая диета для похудения. Она поможет вам избавиться от лишнего веса за короткий срок, не мучая себя голодом. Основан принцип питания на чередовании белков и углеводов, содержащихся в фруктах. Специалисты рекомендуют следующие продукты:

• Источником углеводов, витаминов и клетчатки должны служить фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, киви, ананасы. Старайтесь периодически их чередовать, чтобы увеличить эффективность.
• Поступление белка обеспечит морская рыба и нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина). Для разнообразия периодически употребляйте морепродукты.
• Полезны будут молочные продукты: брынза, адыгейский сыр, нежирный творог, классический йогурт.
• Рекомендовано кушать отварные куриные яйца.

Фруктово-овощная диета для похудения

Согласно принципам, которые имеет в основе овощно-фруктовая диета, вы можете кушать неограниченное количество разрешенных продуктов в течение дня. Можно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зеленые побеги и сухофрукты в сыром, отварном или пареном виде. Проводя термическую обработку еды, не используйте жиры. Исключить нужно бананы, виноград и картофель. Разрабатывая план питания, опирайтесь на следующие правила:

• Съедайте по 1 фрукту или овощу утром и перед сном.
• Потребляйте не более 300 г продуктов за 1 прием.
• Не очищайте плоды от кожуры. Фруктовая кожица содержит большой запас полезных веществ.
• Пейте не менее 2,5-3 л воды, травяного чая или сока за день.

Фруктово-питьевая диета

Еще одним способом того, как питаться вкусно, но чтобы при этом уходил лишний жир, является фруктово-питьевая диета. Секретом рациона является употребление одного или нескольких видов плодов и сока, полученного из них. Продолжительность диеты должна составлять не более 3 дней. На завтрак полагается съедать 2 любых фрукта, выпивать 1 ст. чистой воды или зеленого чая. На обед можно сделать фруктовый салат, ингредиентами для которого станут кусочки плодов и несколько ложек йогурта. Ужин составьте из 2 фруктов, обработанных паром и фреша.

3 дня на фруктах – фруктовая диета

Многие женщины и мужчины, чтобы сбросить лишние килограммы, прибегают к голоданиям, не подозревая, что существует вкусная и эффективная диета на 3 дня на фруктовой основе. Для достижения успеха, следуйте некоторым рекомендациям:

• Завтрак первого дня составьте из 1 фрукта и стакана сока. На обед съешьте фруктовый салат, выпейте 250 мл чистой воды. За основу ужина возьмите то же блюдо, добавьте сок.
• Для утра второго дня подготовьте тарелку фруктового ассорти и стакан воды. Второй прием пищи составьте из той же жидкости и овощного салата. Вечерний прием пищи основывается на отварных овощах и нескольких фруктах.
• Для завершающего завтрака подойдет фруктовая тарелка и свежевыжатый сок. На обед съешьте салат, выпейте стакан воды. Блюдом для ужина является легкий овощной суп.

Польза фруктовой диеты

Не признать, что такой вариант питания привлекателен, могут только люди, которые не любят сладкие плоды. Помимо прекрасного вкуса, специалисты-диетологи выделяют несколько факторов, в чем польза диеты на фруктах:

• Такое питание в современных условиях доступно подавляющему большинству потребителей круглогодично. Сегодня вы можете приобрести любые фрукты на прилавках магазинов.
• Плоды рекомендуется употреблять свежими, поэтому вам не придется тратить много сил на приготовление фруктовых блюд.
• Вы будете получать необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку и углеводы из вкусных фруктов.
• Сочетание разных фруктовых видов поможет легко перенести диету, при этом она останется низкокалорийной.
• Происходит нормализация процессов обмена веществ и пищеварения.
• При похудении на такой основе организм избавляется от свободных радикалов, токсинов, шлаков и прочих загрязнений, поскольку фрукты содержат антиоксиданты.
• Если вы будете использовать правильные продукты, снижение веса произойдет за счет сжигания жиров, избавления от целлюлита.
• Витамины и другие полезные вещества улучшают состояние ногтей, волос и кожи.

Вред фруктов при похудении

Когда в ваш рацион питания несколько дней входят исключительно плоды, вы можете принести организму не только пользу, но и негативное воздействие. Вред фруктовой диеты заключается в нескольких факторах:

• Откладывание жира происходит, если вы питаетесь неправильными фруктами, которые содержат много калорий и фруктозы.
• При продолжительности фруктовой системы питания больше 12 дней может возникнуть белковое голодание.
• Если вы придерживаетесь фруктовой монодиеты, не употребляя долгое время молока и молочных продуктов, в организме начинается нехватка витамина В2.

Противопоказания диеты

Система похудения на сладких и вкусных плодах многим представляется, как идеальный способ сбросить вес. Однако некоторым категориям людей такое питание не подходит. Существует несколько противопоказаний диеты на фруктах:

• Гастрит или язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сопровождающиеся повышенной кислотностью. Фрукты содержат много кислоты, которая может негативно сказаться на состоянии слизистых оболочек пищеварительных органов. Может подойти только монодиета на основе мягких, сладких бананов, которые способствуют улучшению функций ЖКТ.
• Аллергия на фрукты или склонность к этому недугу. В период такого питания организм будет получать плоды в большом количестве, поэтому может возникнуть диатез.
• Период беременности и кормления грудью. Маме нужно употреблять разнообразные продукты, чтобы ее питание не отразилось негативно на здоровье малыша.
• При нарушениях углеводного обмена. Фруктовая основа принесет в организм большое количество этих веществ.
• Пациентам, страдающим сахарным диабетом.
• Питание детей и пожилых людей должно быть более сбалансированным.
• Если вы не любите фрукты, то не рассматривайте для себя такую диету. Очень важно, чтобы в период потери веса был создан благоприятный эмоциональный фон. При употреблении неприятных вам продуктов провоцируется стресс.

Выход из фруктовой диеты

Способ закрепления результата похудения зависит от варианта питания, который вы выбрали. Выход из диеты на фруктах при методе монодиеты предполагает следующие шаги:

• Продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Грибы, овощи и по 1 куриному яйцу вводите в первые 3 дня после окончания диеты.
• Начиная с 4 дня, аккуратно, небольшими порциями употребляйте каши, отварное диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира.
• Для поддержания правильного метаболизма употребляйте большое количество воды.
• Спустя неделю разнообразьте свое меню рыбой, десертами, приготовленными из натуральных компонентов, мясом, подсушенным хлебом из цельнозерновой муки.
• Через 14 дней установите систему дробного питания небольшими порциями, наращивая калорийность пищи, употребленной за день.

Смешанные диеты на основе фруктов требуют следующего плана выхода:

• Если применялась фруктово-белковая диета, то начинайте добавлять овощи, жидкие каши, мясо и рыбу, грибы.
• Десерты на натуральной основе разрешается вводить в рацион через 5 дней после окончания диеты. В этот же срок можно начинать кушать цельнозерновой хлеб, гарниры из круп с мясом или рыбой.
• Последними продуктами, которыми нужно восполнять рацион, являются жареные блюда, соль, выпечка, алкоголь и сладкие напитки.
• Важно питаться не менее 5 раз за сутки, пить много воды, не исключать фрукты, соки и фреши.

Видео: фруктовые диеты для похудения

Похудеть на фруктах — фруктовая диета Смотреть видео

Отзывы

Ольга, 21 год Мне очень понравилось использовать фрукты на диете. Они помогли очистить организм, стала лучше выглядеть кожа, а фигура приобрела стройность. Похудеть удалось на 3 кг за 3 дня. Использование в рационе только фруктов не стало для меня сложным. Такая система питания вкусная и полезная.

Марина, 35 лет Я всегда сомневалась, можно ли похудеть на фруктах. Решила провести эксперимент – прибегла к фруктово-белковой системе питания. Всего через неделю я почувствовала результат: сбросила 5 кг, улучшилось общее состояние. Если появлялся недостаток сладкого, то клала немного меда в фруктовый салат или смузи.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Рисовая диета 10 кг за неделю и другие способы быстрого и эффективного похудения

Многие девушки принимают решение сесть на жесткую диету, чтобы за неделю сбросить до 10 кг. Как правило, подобные жесткие методы приводят к эффективному очищению организма, выводя из него избытки соли, шлаки, и различные вредные вещества, за счет чего и происходит снижение веса.

Вместе с тем в период строгой диеты женский организм недополучает огромное количество витаминов, питательных веществ и полезных микроэлементов, в результате чего может серьезно ухудшиться самочувствие.

В любом случае, даже если вы хорошо себя чувствуете, и нормально переносите жесткий режим питания, соблюдать его можно не более 7 дней, так как длительное увлечение подобными диетами может быть очень опасно для здоровья.

Одной из самых эффективных и популярных диет является жесткая, позволяющая сбросить до 10 кг за неделю, рисовая диета. Некоторые девушки, которые любят рис и могут кушать его в больших количествах, выбирают для себя монодиету, во время которой можно есть исключительно эту крупу.

Подобный режим питания действительно позволяет эффективно избавиться от 8 до 10 килограмм лишнего веса, однако, соблюдать его крайне сложно, поэтому большинство женщин не выдерживает. Существуют и другие программы на основе отварного риса, которые переносятся значительно легче, но при этом также помогают заметно постройнеть за короткое время.

Одним из таких вариантов является следующий:

Понедельник:

• Завтрак – 60 грамм сухих зерен риса, сваренного на воде, яблоко, зеленый чай. В рис нельзя добавлять никаких специй и даже соли;
• Обед – куриный бульон с добавлением отварного риса и свежей зелени, а также легкий салат из свежих овощей;
• Ужин – порция овощного бульона, а также вареный рис с отварной морковью и кабачками.

Вторник:

• Завтрак – порция отварного риса с добавлением десертной ложки обезжиренной сметаны, небольшой грейпфрут;
• Обед – легкий суп из овощей с добавлением риса;
• Повторить то же, что и на обед.

Среда:

• Завтрак – вареный рис, посыпанный молотой корицей, одна груша;
• Обед – 150 грамм шампиньонов или других грибов, жаренных на растительном масле, вареный рис, салат из свежих огурцов, кружка овощного бульона;
• Ужин – капуста брокколи, отварная рисовая крупа, овощной бульон.

Четверг:

• Завтрак – легкий фруктовый салат, рисовая каша с молоком;
• Обед – вареная тертая морковь, отварной рис, 3-4 штуки редиса, кружка овощного бульона;
• Ужин – овощной бульон с рисовой крупой, около 50 грамм жареных семечек.

Пятница:

• Завтрак – натуральный йогурт без добавок, рисовая каша с изюмом;
• Обед – рагу из тушеных овощей, вареный рис с добавлением свежей зелени, кружка бульона;
• Ужин – рисовая каша с измельченными грецкими орехами, шпинат, приготовленный на пару, порция бульона из овощей.

Суббота:

• Завтрак – каша рисовая с инжиром и грецкими орехами, одна груша;
• Обед – порция овощного бульона, отварной рис и салат из свежих овощей;
• Ужин – овощной бульон, рисовая каша с нежирной сметаной, два небольших яблока или одно крупное.

Воскресенье:

• Завтрак – рисовая каша с медом, одно целое яблоко или груша;
• Обед – порция фасоли и помидоров, приготовленных на пару, вареный рис, листовой салат;
• Ужин – отварной рис с оливками и базиликом, кабачки, приготовленные на пару, порция бульона из овощей.

В перерывах нельзя кушать абсолютно ничего, можно пить только негазированную воду, причем делать это необходимо как можно чаще.

Завтрак, обед и ужин вы можете осуществлять удобное для вас время, однако, следует придерживаться полезных правил:

• между двумя приемами пищи должно пройти не менее 3 часов;
• ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до отправления в постель.

При строгом соблюдении этой быстрой диеты можно скинуть до 10 кг за неделю, однако, это очень сильно зависит от вашего первоначального веса. Дамы, которые имеют в запасе более 30 килограмм, без особых усилий могут избавиться от 10 или 15.

Если же вы – достаточно стройная девушка, которая хочет просто немного подкорректировать свою фигуру и влезть в свое любимое платье, за неделю подобного режима питания вам удастся добиться изменения массы тела на минус 3-5 килограмм лишнего веса.

Быстрая перловая диета – тоже довольно популярный и жесткий метод для избавления от лишнего веса. В течение всей диеты вам можно кушать только перловую крупу, приготовленную в чистой воде без соли и масла. При этом кашу не надо варить. Крупу необходимо залить кипяченой водой и оставить так на час, чтобы ее объем увеличился приблизительно в 5 раз.

Еще лучше будет, если вы оставите перловку в воде на всю ночь, а утром сразу же ею позавтракаете. Никаких напитков, включая чай и кофе, в период диеты на перловке пить нельзя. Допускается только негазированная минеральная вода, ее необходимо выпивать не менее 2 литров в сутки.

Кушать перловую крупу, соблюдая подобный режим питания, можно в любых количествах и столько раз в день, сколько вам угодно. Тем не менее, эта каша обладает такими свойствами, что ее невозможно много съесть.

Фруктовая диета является не только очень эффективной, но и очень вкусной. Кроме того, во время соблюдения подобных режимов питания вы не будете испытывать сильного чувства голода и сможете обогатить свой организм витаминами. Как правило, в таких случаях используются монодиеты, когда допускается употребление только одного вида фруктов, например, яблок.

Между тем вы можете и разнообразить свое меню, не беспокоясь о том, что не сможете достичь максимально возможного эффекта.

В течение каждого дня программы вам можно будет кушать любые фрукты, и даже фруктовые салаты, при этом придерживаясь следующих правил:

• Соблюдайте умеренность. Несмотря на то что количество допустимых фруктов для вас не ограничено, не переедайте. Заканчивайте трапезу, как только почувствуете легкое насыщение;
• Высококалорийные фрукты, такие как бананы, виноград или дыня, кушайте только ранним утром, на завтрак. Вечером отдавайте предпочтение яблокам, папайе, апельсинам, грейпфрутам или ананасам;
• В крайнем случае, если вы испытываете нестерпимый голод, допускается съесть несколько орехов кешью, только не позднее, чем за 4 часа до сна;
• Наконец, в течение дня вам необходимо выпивать не менее 1-1,5 литров негазированной воды в день. Также вы можете полакомиться свежевыжатыми фруктовыми соками.

Каждый из вышеуказанных методов похудения является необычайно эффективным и достаточно жестким, а значит, он может нарушить работу всех внутренних органов и крайне негативно отразиться на состоянии вашего здоровья.

Именно поэтому перед тем как сесть на любую из этих диет, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии каких-либо хронических заболеваний.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Диета на месяц для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 30 кг легко

Хотите уже через месяц радоваться уменьшившимся формам? Что ж, при грамотном подходе нет ничего невозможного! Узнайте из статьи, как похудеть на 10, 20 и даже 30 кг всего за 30 дней!

СодержаниеСвернуть

Похудеть за месяц — такую цель ставят перед собой многие барышни, задумывающиеся о стремительно приближающемся отпуске. Насколько эти мечты реальны, зависит от выбранной диеты и усердия, с которым вы подойдете к этому вопросу. Считается, что такой срок оптимален для избавления от лишнего веса и изменения рациона. Однако таит он и некоторые опасности: если неграмотно составить режим питания, то можно нарушить работу ЖКТ, спровоцировать авитаминоз и существенно ослабить иммунитет. Так что подойдите к этому вопросу с немецкой педантичностью. Идеально, если вы обратитесь к диетологу и пройдете обследование, это поможет найти подходящую именно вам программу похудения.

Реклама

Особенности

Главная особенность месячного срока похудения — продолжительность, которую можно считать и ее преимуществом, и недостатком. С одной стороны, далеко не всегда в течение 30 дней удается сдерживать себя в рамках дозволенного и неукоснительно следовать правилам выбранного режима питания. С другой стороны, если получилось настроиться на нужный лад, то результат будет именно таким, какой ожидается. И к концу этого марафона вы дойдете с прекрасным самочувствием и постройневшим силуэтом.

Плюсы

1. Организм избавляется от лишнего веса с минимальным стрессом. Этого времени достаточно, чтобы перестроиться на другой режим питания и адаптироваться к жизни без вредных продуктов.
2. Результат стабилен и устойчив — если соблюдать рекомендации по выходу из диеты и не набрасываться в первые же дни на запрещенную еду, сохранить отвес удастся довольно долго.
3. Вырабатываются новые привычки питания, благодаря чему возвращаться к старому образу жизни и прежнему меню уже не захочется.
4. Не нужно изнурять себя долгими тренировками. Как правило, такого срока достаточно, чтобы постройнеть с умеренной физической нагрузкой.
5. Разработано огромное количество диет на месяц, среди которых легко подобрать оптимальную для себя.

Минусы

1. Далеко не каждый выдерживает 30 дней питания на ограниченном меню.
2. Сложно удерживаться от срывов, поскольку в месячный срок нередко выпадают праздничные даты.
3. Динамика похудения может быть медленной и нередко сопровождается паузами, что вызывает у худеющих неприятные эмоции.
4. Не всегда удается соотнести выбранный режим питания и обычный график жизни, а также соблюдение семейных традиций. Так или иначе, приходится идти на жертвы.

Реклама

Диеты по результату

Какую диету подобрать, зависит, в первую очередь, какая цель стоит перед вами. Одним нужно избавиться всего от 5 кг веса, а другие рассчитывают полностью преобразиться за этот срок и скинуть до 25-30 кг балласта. От этого меняется рацион, особенности похудения, физическая активность и многие другие параметры диеты. Если вы ориентированы на конкретные цифры, то выбирайте программу похудения по результату.

10 кг за месяц (легкая)

Пожалуй, это самый щадящий вариант диеты на месяц, из всех предложенных, поскольку избавиться от 10 кг за месяц можно без особых усилий и лишений. Достаточно лишь немного скорректировать меню и усилить физическую активность, чтобы добиться такого результата. Оптимально, заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю.

Правила диеты

1. Не ужинать поздно! Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00. Чувство голода в вечерние часы можно перебить стаканом кефира или травяным чаем.
2. Много спать. Лучше всего ложиться до 23:00. В этом время наиболее активно идут обменные процессы в организме, вырабатывается гормон, отвечающий за расщепление жиров. Активное похудение идет именно в это время!
3. Обильно пить. При нарушенном питьевом режиме нарушается метаболизм, поэтому все усилия по избавлению от лишнего веса будут напрасными.
4. Избавиться от вредных привычек. Зачастую именно они приводят к появлению лишнего веса и препятствуют похудению. Курение, алкоголь пагубно отражаются на обменных процессах и замедляют метаболизм.
5. Грамотно сочетать продукты. Разделяйте углеводы и жиры, иначе навсегда останетесь в своем размере.

Питание

Основу рациона составляет разрешенные продукты, среди которых любые овощи (кроме картофеля), фрукты (за исключением бананов и винограда), нежирное молоко и молочные продукты, постное мясо, крупы. Из хлеба желательно выбирать только цельнозерновые сорта. Список запрещенного включает в себя кондитерские изделия, масло и любой жир, копченые продукты, алкоголь, сладости. Желательно ограничить в своем рационе макароны и постараться отказаться от соли.

Варианты меню

Строгого меню нет. Человек самостоятельно составляет рацион, ориентируясь на рекомендованные варианты. Желательно придерживаться 5-разового питания, что поможет не голодать и с легкостью переносить паузы между приемами пищи.

Завтраки (на выбор):

• Фруктовый салат с йогуртом.
• Порция нежирного творога.
• 3-4 ст. л. цельнозерновых хлопьев.
• 2 яйца с овощным салатом.

Вторые завтраки:

• Хлебцы с чаем.
• Яблоко или ½ грейпфрута.
• Ломтик сыра с имбирным чаем.
• Свежевыжатый гранатовый сок и хлебец.

Обеды:

• Овощной суп без картофеля.
• Кусок рыбы или нежирного мяса, овощной микс.

Полдники:

• Фрукты.
• Кефир.

Ужины:

• Запеченная рыба или мясо. Салат из свежих овощей.
• Овощной плов и огурцы.
• Нежирный творог с фруктами.

Диета довольно щадящая и сбалансированная. Можно обойтись без мультивитаминных комплексов, если следить за разнообразием меню.

15 кг за месяц

Без особого вреда можно избавиться и от 15 кг. Понадобится чуть более строгое отношение к меню и более интенсивные физические упражнения. В списке запрещенных находятся все те же продукты, богатые на быстрые углеводы — они легко усваиваются в организме и незамедлительно оседают на боках. При этом человек, перекусив булочкой или чипсами, уже через пару часов снова изнывает от голода. Поэтому в режиме похудения нужно налегать на еду с богатым содержанием полисахаридов — длинных углеводов. Они надолго насыщают и не приводят к ожирению. Традиционно это овощи, фрукты, постное мясо, рыба, кисломолочные продукты. Именно они и составляют основу рациона для похудения. Существует несколько вариантов диеты на месяц, для желающих избавиться от 15 кг.

Правильная диета

Привлекает сбалансированным набором ингредиентов для быстрого похудения и сохранения хорошего самочувствия. Меню цикличное и продумано на каждый день. Ваша задача — следовать ему, повторяя круг за кругом в течение 30 дней.

• 1-й и 2-й день — на завтрак выпиваем стакан нежирного кефира, закусываем диетическим хлебцем. В течение дня выпиваем 2 литра кефира. На ужин едим помидор и пьем томатный сок.
• 3-й и 4-й день — завтракаем бутербродом из цельнозернового хлеба с медом, пьем несладкий кофе. На обед отвариваем кусок куриной грудки, съедаем 50 г зеленого горошка с кусочком черного хлеба. На полдник можно выпить стакан кефира. Ужинаем добротным куском сыра (50-70 г), двумя яйцами. Запиваем все это стаканом томатного сока.
• 5-й и 6-й день — с утра едим яблоко и пьем апельсиновый сок. В обед побалуйте себя овощным супчиком или рагу с куском отрубного хлеба. Перекусить можно яблоком и бананом. А ужинать рекомендуем овощным салатом, куском хлеба и чаем с медом.

Всего таких циклов должно быть 5. Чтобы не испытывать проблем со здоровьем, рекомендуется параллельно пить витаминные комплексы.

Овощная (осенняя)

Идеальные выбор для тех, кто обожает фрукты и овощи. Осенью, когда их разнообразие особенно богато, худеть по такой системе приятно и легко. Весь рацион составляют всевозможные свежие плоды, которые нужно употреблять по особой схеме. Диета состоит из двух циклов продолжительностью по две недели.

Меню цикла

• День 1: покупаем средний арбуз и едим его мякоть. В течение дня можно употребить не более 2-х кг этой ягоды.
• 2-й: в течение суток съедаем 2 кг яблок. Покупаем любые сорта для разнообразия: голден, Симиренко и др. Часть плодов можно запечь в духовке с корицей.
• 3-й: наслаждаемся виноградом. По весу выходят все те же 2 кг. Делим это добро на несколько порций по 300-400 г и едим с промежутками в 3 часа. Не забываем про питьевой режим.
• 4-й: дынный рай. Выбираем спелый плод весом 2,5 кг. Делим его на 5 частей и съедаем за 5 приемов.
• 5-й: едим овощи в любом виде. Отварные, на пару, тушеные, запеченные в духовке. Игнорируем картофель — он под запретом. За день рекомендуется употребить не более 3-х кг готовой еды.
• 6 и 7-й: питаемся обычной едой, ограничивая калорийность пищи в рамках 1500 ккал.
• 8-14-й дни: выстраиваем меню из малокалорийных продуктов, в основе которого находятся овощи и фрукты. В рацион можно добавлять нежирную рыбу, кисломолочку, постное мясо. Разрешается съедать по 1 куску цельнозернового хлеба в день. Общая калорийность пищи в сутки находится в границах все тех же — 1500 ккал.

По окончании этого цикла повторяем его. Если вы сумели воздержаться от переедания и строго следовали рекомендациями диеты, то концу месяца обязательно увидите отвес в 13-15 кг. Но, не забывайте о физической активности и питьевом режиме.

20 кг (строгая)

Эта диета на месяц относится к разряду низкокалорийных и потребует от худеющего немало выдержки. Поскольку придется полностью перестроить свой рацион, не исключены приступы головокружения и слабости. Однако они характерны только для первой недели мероприятия. Далее организм уже адаптируется к новым для него условиям и проще реагирует на снижение калорийности пищи.

Во избежание резкого перехода от обычной пищи на диету рекомендуют заранее настроиться на новый режим. За неделю постарайтесь снизить количество съедаемой пищи, откажитесь от сладостей и всего высококалорийного. Желательно полностью исключить алкоголь, который самым неблагоприятным образом сказывается на фигуре.

Правила

1. Диета расписана по неделям. На 1, 2 и 3-ей семидневке меню идентичные.
2. За день до начала похудения необходимо очистить кишечник — сделать клизму или принять солевое слабительное.
3. Нужно строго следовать последовательности дней и не менять готовый рацион.
4. Необходимо обильно пить воду, что ускорит похудение и избавит от запоров.
5. Начать диету лучше в выходные или в отпуск, чтобы приступы слабости не отвлекали от работы.

Меню по дням

1. Первый день: с завтрака до обеда небольшими порциями выпиваем 1 литр нежирного молока. На ужин съедаем 100 г черного хлеба и запиваем это томатным соком.
2. Второй и пятый: Завтракаем куском черного хлеба с медом, пьем кофе с молоком (несладкий). На обед едим 100 г ветчины или небольшой кусок мяса, бутерброд с 100 г голландского сыра, пьем нежирный бульон. На ужин сварите 2 яйца.
3. Третий и шестой: завтракаем двумя фруктами на выбор: яблоками, апельсинами или персиками. Обедаем порцией овощного супа с 1 ч. л. растительного масла.
4. Четвертый и седьмой: на завтрак пьем кофе с молоком и съедаем кусок голландского сыра. Обедаем ветчиной или порцией мяса с куском черного хлеба и 2 яйцами. Вместо ужина выпиваем стакан кефира.

Этот рацион повторяем 3 раза. На последней неделе похудения нужно придерживаться другого меню: на каждый день устанавливается определенный продукт, который необходимо съесть за несколько приемов.

• Понедельник — 1,5 кг яблок разных сортов.
• Вторник — 1,5 кг отварной или паровой курочки.
• Среда — 1,5 кг помидоров и огурцов.
• Четверг — 1 кг вареного мяса.
• Пятница — бутылка минеральной воды и 0,5 кг сыра.
• Суббота — литр кефира, 2 яйца, порция вареной рыбы.
• Воскресенье — 1 кг сыра и бутылка красного вина.

Самое интенсивное похудение происходит именно на четвертой неделе, когда организм уже довольно стойко переносит полуголодное существование и не устраивает испытания в виде приступов головокружения. За один этот этап можно потерять 7-8 килограммов.

25 кг (жесткая)

Цель диеты — сбросить 25 кило? Сразу скажем, задача не из простых. Получится ли добиться у вас такого результата — зависит не только от подобранного режима питания и физической нагрузки, но и от индивидуальных особенностей. Сбросить такое количество лишнего жира под силу лишь тем людям, которые имеют вес выше 100 килограммов. И это естественно — сбрасывать жировой балласт легче, если человек имеет его колоссальные избытки. Такое экстренное избавление от лишних килограммов становится стрессом для организма, поэтому похудение желательно производить под контролем специалистов.

Однако невозможной эту цель назвать нельзя и при системном подходе к избавлению от 25 кг добиться этого вполне реально.

Правила

• Рацион выстраивается по принципу раздельного питания, белково-углеводного чередования.
• Делать себе поблажки и послабления нельзя.
• Запрещается пропускать приемы пищи и голодать.
• Овощи готовить на пару без использования масла.
• Есть между основными приемами пищи не рекомендуется.
• Важно соблюдать питьевой режим — за сутки выпивать не менее 2-х литров чистой воды.
• Если произошел срыв с диеты, придется начать все сначала.

Таблица питания по дням

В течение первых двух недель завтрак одинаков: съедаем 1-2 вареных яйца, половинку грейпфрута или апельсина.

недели	Первая	Вторая	Третья	Четвертая
Понедельник	— сезонный фрукт в любом количестве; — кусок нежирного мяса.	— 2 яйца, салат; — 2 яйца, цитрус.	В течение дня едим любые фрукты без ограничений, исключив банан, виноград, инжир.	4 кусочка мяса или 0,5 кг отварной курицы; тунец без масла, 1 тост, цитрус, по 3-4 огурцов и помидоров.
Вторник	— кусок курицы без кожи; — 2 яйца, овощной салат, 1 тост, цитрус.	— кусок нежирного мяса или котлета, салат; — 2 яйца, цитрус.	Наслаждаемся вареными овощами и салатами, исключив картофель и злаки.	2 куска мяса, огурцы и помидоры, тост, яблоко, цитрус.
Среда	— нежирный сыр, помидоры, тост; — тушеное мясо, салат.	— жареное мясо с огурцами; — 2 яйца, цитрус.	Фрукты и овощи кроме запрещенных.	Обезжиренный творог, вареные овощи, по 2 огурца и помидора, тост, цитрус.
Четверг	— сезонный фрукт в любом количестве; — кусок мяса, салат.	— 2 яйца, нежирный сыр, овощи. — 2 яйца.	Рыбный день: едим нежирную рыбу и креветку, дополнив рацион салатом или капустой.	0,5 кг курицы, 3 помидора и 1 огурец, 1 тост, цитрус. Любой вид фруктов на выбор.
Пятница	— 2 вареных яйца, тушеные овощи; — жареная рыба, салат, цитрус.	— порция вареной рыбы; — 2 яйца.	Питаемся нежирным мясом или курицей, а также вареными овощами.	2 яйца, листья салата, 3 помидора, цитрус.
Суббота	— сезонный фрукт в любом количестве; — порция мяса с салатом.	— жареное мясо, помидоры, цитрус; — фруктовый салат.	1 любой вид фруктов без ограничений.	2 грудки курицы, 120 г творога, кусок хлеба, салат из огурцов и помидоров, цитрус.
Воскресенье	— кусок курицы, овощи, цитрус; — тушеные овощи.	— кусок курицы с помидорами, цитрус; — курица с помидорами, цитрус.	1 любой вид фруктов без ограничений.	Творог, тунец без масла, вареные овощи, салат из огурца и помидора, ломтик хлеба, цитрус.

Главное достижение диеты — уменьшение размеров желудка. Если вы сумеете себя преодолеть и питаться небольшими порциями и после этой программы, то удастся надолго сохранить результат и даже добиться еще более впечатляющих цифр.

30 кг (самая эффективная)

Терять по килограмму в день — мечта полных женщин. Однако добиться такого результата будет очень непросто. Если есть возможность продлить программу на 2 месяца, сделав рацион при этом более щадящим, то лучше воспользоваться ею. Быстрое похудение пагубно сказывается на состоянии здоровья, снижает иммунитет и приводит к нервным срывам. Но если вам жизненно необходимо потерять именно столько килограммов за 4 недели, то приготовьтесь к жесткому и скудному рациону.

Правила

1. Калорийность пищи не должна в сумме превышать 1200 ккал в день.
2. Нужно исключить из рациона быстрые углеводы и жиры.
3. Необходимо увеличить физическую нагрузку, которая ускорит метаболизм.
4. Питание должно быть дробным и частым.
5. Необходимы разгрузочные дни, которые помогут избежать мертвых зон в похудении.
6. Важно преодолевать чувство сонливости и слабость, буквально заставляя себя заниматься спортом и фитнесом.

Меню

Этот рацион разработан профессором Усамой Хамди. Питание довольно сбалансировано, но ему нужно следовать неукоснительно — запрещено менять местами дни, приемы пищи и увеличивать/уменьшать рацион по своему усмотрению. Меню предлагается на неделю, его необходимо повторять 4 раза подряд в течение месяца. Начинаем худеть с воскресенья.

Воскресенье

• 100 г нежирного творога и зеленый чай.
• Немного тушеной говяжьей печени, 2 яйца, кусок сыра, помидор, чай.
• Порция паровой рыбы, кусок сыра, помидор.

Понедельник

• 100 г мяса, тушеные овощи, чай.
• Порция говядины, 2 яйца.
• 100 г нежирного творога, кусок рыбы, молоко.

Вторник

• Мякоть индейки, помидор.
• Яйцо, 200 г салата.
• Нежирное мясо, овощи, яблочный сок.

Среда

• Кусок ветчины, тушеная капуста.
• 2 яйца, 200 г салата.
• Кусок курицы, салат из моркови, 7-8 орешков.

Четверг

• 150 г нежирного йогурта, 200 г мяса, немного овощей, минеральная вода.
• Порция рыбы и 100 г сыра.
• Сырые или вареные овощи в любом количестве.

Пятница

• 2 яйца, 100 г печени, немного овощей и минеральная вода.
• По 100 г рыбы и сыра, чай.
• Несколько несладких фруктов.

Суббота

• Порция мяса, тушеные овощи.
• Фрукты.
• По 100 г курицы и тушеных овощей.

Диета низкокалорийная и жесткая. Не стоит придерживаться ее лицам с ослабленным иммунитетом, имеющим хронические заболевания. Рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы в результате похудения не навредить своему здоровью.

Выход из низкокалорийной диеты

Если вы худели на «голодном» питании, то выходить из него постепенно — важное условие. Не набрасывайтесь на еду сразу, как закончили свой марафон. Калорийность пищи должна увеличиваться ежедневно не более, чем на 200 ккал. В основном за счет овощей, кисломолочных продуктов и мяса. Не забывайте регулярно взвешиваться. Если вес начал «ползти», то необходимо снова снизить количество употребляемой пищи до тех пор, пока не найдете баланс для сохранения веса.

Популярные диеты

Выбирая для себя программу похудения, многие женщины ориентируются на известные и растиражированные диеты. Оно и понятно: эти методики помогли уже нескольким тысячам дам сбросить жировой балласт и привести свою фигуру в форму. Многие диеты адаптированы к месячному сроку похудения. Предлагаем познакомиться с наиболее эффективными и востребованными.

Кремлевская

Для этой диеты именно месяц — оптимальный срок. За это время удается сбросить 7-10 кг, что вполне комфортно и безопасно для организма. Основана программа питания на ограничении в пище углеводов. Логика проста: не получая энергии из пищи, организм будет вынужден черпать ее из жировых запасов.

Правила

1. Рацион строить на белковой и жирной пище.
2. Есть можно в любое время суток.
3. Количество употребляемых углеводов (1 г = у. е.) строго ограничено — приводится специальная таблица, которая позволит сосчитать все употребленные у.е.
4. Желательно не есть готовую пищу, так как количество скрытых в ней углеводов не всегда удается точно установить.
5. Соблюдение диеты подразумевает умеренные физические нагрузки.
6. Придерживаться такого питания нельзя лицам с больными почками, печенью, проблемами в ЖКТ и сердечными патологиями.
7. Раз в неделю необходимо проводить разгрузочные дни.

Запрещенные продукты

• Сахар, кондитерские изделия, каши;
• бананы, сладкие фрукты, сухофрукты;
• макароны, картофель;
• сладкие напитки, газировка, пиво;
• молочные продукты и коктейли с содержанием сахара и фруктовых наполнителей;
• кетчупы, майонезы и прочие соусы, в составе которых имеется сахар или крахмал.

Меню на неделю

Выбираете из предложенных вариантов любые в комфортной последовательности. Старайтесь разнообразить меню диеты на месяц, чтобы обеспечить поступление в организм необходимых элементов и витаминов.

Завтраки (на выбор):

1. 100 г сыра, омлет с беконом, крабовая палочка, кофе.
2. Творог, 2 яйца.
3. 100 г сыра, 2 яйца.
4. 4 сосиски или кусок колбасы, салат из капусты.
5. Творог с зеленью.
6. 100 г сыра фета, омлет с ветчиной и помидорами, кофе.
7. Кусок колбасы или сосиска, овощная икра, кофе.

Обеды:

1. Морской салат, порция запеченной рыбы, грибы.
2. Овощная нарезка, кусок мяса, кофе.
3. Салат из овощей, 100 г мяса.
4. Грибной салат с овощами, порция шашлыка или котлета.
5. Овощной микс из помидоров, огурцов, оливок, свиная корейка с яйцом.
6. Кальмары в майонезном соусе, бифштекс, бокал сухого вина.
7. Кресс-салат и мясо-гриль.

Полдники:

1. Фрукт.
2. 5-6 орешков.
3. 10 оливок.

Ужины:

1. Помидор, курица, несладкий йогурт.
2. Капуста, тушеная с грибами или отварная. Запеченное мясо курицы с сыром.
3. Тушеная рыба, помидор, йогурт.
4. Зеленый салат, кусок рыбы.
5. Бокал сухого вина, сыр, рыба с салатом, несладкий йогурт.
6. Кусок рыбы, несладкий йогурт.
7. Отварное или паровое мясо, помидор, йогурт.

Можно и самостоятельно придумывать блюда. Главное, чтобы количество у. е. не превышало 40-50 в сутки при похудении и 60 при поддержании веса. Если необходимо быстро сбросить много килограммов, то углеводы должны находиться в пределах 20-30 единиц.

Сказка

Довольно строгая диета на 30 дней, позволяющая сбросить 10-15 кг за месяц. При этом она не голодная — падать в обмороки от приступов головокружения не придется. Сложность в том, что рацион довольно разнообразен и не очень нравится тем, кто любит баловать себя кулинарными изысками. Меню строго регламентировано и отступать от него не рекомендуется.

Меню

Завтраки в течение месяца однообразны: нужно съедать 2 куриных яйца, дольку апельсина или грейпфрута. Остальные приемы пищи должны следовать предложенному ниже списку именно в таком порядке.

Обеды:

1. Любые фрукты (кроме бананов) без ограничений.
2. 200 г приготовленной на пару или вареной куриной грудки.
3. Кусок твердого сыра и помидор.
4. Любые фрукты (кроме бананов, манго и винограда) без ограничений.
5. 2 яйца и овощи.
6. Помидор, кусок сыра.
7. 200 г куриной грудки, помидор, ½ грейпфрута.

Ужины:

1. 200 г нежирного мяса, порция нежирного творога.
2. Овощная нарезка, 2 яйца, два кусочка грейпфрута.
3. 200 г нежирного мяса.
4. 200 г постного мяса, творог, листовой салат.
5. Порция отварной рыбы, апельсин, листовой салат.
6. 200 г постного мяса.
7. Овощи на пару или вареные без ограничений.

Повторяем этот рацион в течение месяца и радуемся тому, как легко и быстро уходят лишние килограммы!

Низкоуглеводная

Большая часть диетологов в унисон утверждают, что главный источник ожирения — высокоуглеводистая пища. Люди с удовольствием потребляют всевозможную выпечку, сладости, кондитерские изделия, что самым пагубных образом сказывается на их фигуре. Низкоуглеводная диета подразумевает полный пересмотр своего рациона и отказ от еды с высоким содержанием быстрых углеводов. Традиционно под запрет попадают мучные изделия, макароны, картофель, сладкие фрукты. Придется ограничить в своем рационе количество жирных молочных продуктов.

Пища с «длинными» углеводами разрешена, однако ее необходимо употреблять в ограниченных количествах, ориентируясь на таблицу содержания сахаридов в пище — их должно быть не более 100-150 г ежесуточно. Полностью исключать углеводы нельзя, поскольку они жизненно необходимы для организма. Особенно сахариды нужны для умственной деятельности. Поэтому в рационе обязательно должны быть продукты с полисахардиами. Поскольку в рационе много белковой пищи, необходимо дополнить правильное питание физическими упражнениями.

Меню на неделю

Предложенный рацион необходимо повторять в течение месяца. При желании такой принцип питания можно продлить еще на 2-3 недели для улучшения или закрепления результата.

День первый

• Порция творога с фруктами, чай или кофе.
• Кусок говядины, овощная нарезка, ломтик хлеба.
• Несладкий фрукт.
• Вегетарианский плов.

Второй

• Омлет с нежирной ветчиной, кусок куриного филе. Чай или кофе.
• Кусок говядины, овощной микс.
• Стакан молока или кефира.
• Грибной суп.

Третий

• Кусок сыра, фрукты.
• Курица с тушеной капустой.
• Яблоко или 200 г натурального йогурта.
• Суп на курином бульоне.

Четвертый

• Овсянка с кусочками фруктов.
• Курица, тушеная с овощами.
• Фрукт.
• Гречневая крупа.

Пятый

• 2 яйца, кусок нежирного сыра.
• Порция постного мяса, овощная нарезка.
• 200 мл 1% кефира.
• Тушеные овощи.

Шестой

• Натуральный йогурт без добавок, 2 яйца «в мешочек».
• Овощной суп, овощной салат.
• Фрукт.
• Рис и порция паровой рыбки.

Седьмой

• Гречневая каша с молоком.
• Овощная запеканка с рыбой.
• 200 мл кефира.
• Тушеные овощи.

Не забываем о питьевом режиме — каждый прием пищи заканчиваем стаканом чая или воды, а также выпиваем по стакану жидкости в промежутках между питанием.

Любимая

Такое название диета заработала благодаря своей эффективности — за 30 дней вы легко сбросите до 20-25 килограммов, особо не изнуряя себя физическими упражнениями. Некоторые отмечают, что в первую неделю уходит 8-10 кг. Далее темп замедляется до 5-6 кг в неделю. Однако стоит настроиться на полуголодное существование, поскольку программа относится к разряду жестких и подразумевает несколько полностью голодных дней.

Правила

1. Придерживаться этой диеты могут только абсолютно здоровые люди. Пациентам с хроническими заболеваниями и ослабленным иммунитетам она запрещена.
2. В течение всего срока похудения противопоказан алкоголь — даже в небольших количествах.
3. Необходимо строго следовать разработанному плану и не менять местами дни диеты.
4. Питание построено по принципу чередования низкокалорийных и питательных дней, благодаря чему активируется работа кишечника и происходит его очищение.
5. 3 раза в неделю устраивается питьевой день — вместо твердой пищи необходимо пить воду, чаи, бульоны и др.
6. Принимайте мультивитаминный комплекс.

Меню

Поскольку диета сразу начинается с голодного дня, постарайтесь заранее подготовиться к этому марафону и за несколько дней до этого снизить калорийности пищи, отказавшись от сладостей, жирных продуктов и всевозможной выпечки. В таком случае переход на новый режим будет не таким тяжелым.

Понедельник, среда, суббота:

Пьем почти без ограничений чай, 1% кефир, куриный бульон, натуральный йогурт, молоко, кисель или компот, молочный коктейль, несладкие соки. В течение дня желательно выпивать не менее пяти разных напитков, чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами.

Вторник:

• 2-3 небольших помидора;
• капустный салат с морковью;
• 2 огурца;
• огуречный салат с зеленью и перцем.

Четверг

Фруктовая диета — виды, минус 10 кг за 7 дней, меню и отзывы

Фруктовая диета полезная и самая вкусная. Ее легко придерживаться, быстро исчезает лишний вес, но имеются противопоказания, проявляются побочные эффекты. Для минимизации нежелательных последствий курс диеты делают коротким либо добавляют в рацион другие продукты. Использовать разрешается абсолютно все ягоды, фрукты.

Как похудеть на фруктах

Начинать борьбу с лишним весом многие диетологи советуют именно из фруктов. Диета легко переносится физически, морально. Можно выбрать любой любимый продукт. Сбросить вес можно при употреблении большого количества фруктов в течение определенного количества времени. Ка правило, строгая диета длится 3 дня, смешанная – до 20 суток. В процессе специального диетического питания из организма выводятся шлаки, токсины, наступает ощущение легкости, активизируется обмен веществ, сжигаются жировые клетки.

В составе фруктов большое количество витаминов, минералов, поэтому не ухудшается состояние ногтей, волос, кожи. Клетчатка активизирует перистальтику кишечника, ускоряет пищеварение. Основные преимущества – отсутствие ограничений по количеству, времени. Кушать фрукты разрешается, сколько душа пожелает в любое время суток, даже ночью.

Программа имеет свои недостатки. Не все фрукты сжигают жировой слой, некоторые даже способствуют его формированию. Огромное количество глюкозы нагружает печень, поэтому могут возникнуть проблемы с этим органом. Длительный курс свыше 12-ти дней приводит к белковому голоданию со всеми негативными последствиями. При отсутствии в рационе молока, кисломолочных продуктов начинается дефицит витамина В12, что влечет за собой расстройство пищеварения, нервной, кровеносной, сердечной системы, ослабление мышечной, костной ткани.

Список фруктов для похудения

Специалистам удалось выяснить, какие фрукты способствуют похудению, сжигают отложения жира.

• Грейпфрут. Оказывает антиоксидантное воздействие, предупреждает онкологию. Натрий в состав фрукта усиливает чувство сытости. В 100 г продукта 29 ккал.
• Апельсин. В одном плоде среднего размера содержится суточная норма витамина С. Калорийность 35 единиц.
• Клубника. Ягода устраняет, предотвращает процессы брожения в кишечнике, повышает иммунитет, вводит вредные вещества. Калорийность 41 ед.
• Абрикос. В составе огромное количество витамина А, С, Е. стимулирует перистальтику кишечника, относится к низкокалорийным продуктам – 44 ккал на 100 г.
• Смородина. Чрезвычайно полезная ягода. Основное свойство – насыщение организма витамином С, укрепление иммунитета. Калорийность идентична абрикосу.
• Персики. Насыщают организм полезными веществами, усиливают обменные процессы, ускоряют пищеварение. Калорийность 46 ед.
• Малина. Самая эффективная ягода для похудения. В составе содержатся липолитические ферменты, усиливающие сжигание жиров. Калорийность малины 46 ед.
• Яблоки.  Сочетаются со многими фруктами, овощами, поддерживают нормальное состояние организма. В 100 г плодов 47 ккал.
• Черешни. Максимальная польза, если кушать утром. Калорийность 47 ед.
• Ананасы. Эффективные жиросжигатели. Улучшают пищеварение, обладают слабительным эффектом. В 100 г экзотического фрукта 49 ккал.

Читать еще: Грейпфрутовая диета для похудения

Чтобы сбросить лишний вес нужно кушать фрукты ежедневно в большом количестве. Разрешается комбинировать между собой, делать смузи, коктейли.

Диета на фруктах

Все фруктовые диеты можно поделить на 2 группы – монодиеты, при которых разрешается употреблять определенный вид фруктов, смешанные, когда сочетается несколько фруктов, добавляются другие продукты.

Фруктовая монодиета

Максимальная продолжительность 5 дней, в среднем на монодиетах сидят 3 суток. Разрешается кушать только дин выбранный фрукт. Употребляют в неограниченном количестве, в любое время суток. Пить следует родниковую либо негазированную минеральную воду. С помощью такой программы за 3 дня сбрасывают до 2-х кг лишнего веса. Экстренная диета помогает в ускоренных темпах подготовиться к важному мероприятию. Более щадящий режим монодиеты с введением кефира либо обезжиренного молока. Наиболее эффективными считаются программы похудения на бананах, ананасах, апельсинах, персиках, арбузах, яблоках, дыне.

Смешанная диета

Существует множество вариаций, но особым спросом пользуются несколько программ.

Фруктовая диета Джоан Лунден

Основателем является американская телеведущая. Курс рассчитан на 3 дня. Обещают снижение веса до 3 кг. Основным продуктом выступают фрукты. В небольшом количестве разрешается употреблять куриную грудку, овощи, злаки, кисломолочную продукцию. Фрукты на диете разрешается кушать в любом количестве, при этом стандартная порция за один раз 150 г.

Дни	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Йогурт, половина дыни	Салат из клубники, дыни, киви, апельсина с йогуртом	Сливы	Половина грейпфрута, 200 г отварной курицы, овощной салат с лимонным соком
2	100 г овсянки, 150 г ягод	Ананас	Персик либо нектарин	Апельсин, отварная индейка, овощи
3	Арбуз, йогурт	Клубника с бананом	Ягоды	Камбала приготовленная на пару, салат овощной из капусты

Пить следует минеральную воду в большом количестве.

Очищающая фруктовая диета

Придерживаться разрешается не дольше 4-х дней. Строгая экстремальная диета предусматривает употребление любых свежих фруктов кроме винограда, соков. Также следует пить зеленый чай, минеральную воду.

Количество фруктов не ограниченное, жидкости – не менее 2-х л за сутки. Режима питания нет, кушать нужно всякий раз, как только возникнет чувство голода. За 4 дня уходит около 3 кг лишнего веса. Более того, диета очищает организм от шлаков, токсинов.

Клубничная смешанная диета

Летняя вкусная диета продолжается 4 дня. Теряют до 3-х кг веса. На протяжении курса разрешается наслаждаться любыми блюдами из клубники.

Дни	Завтрак	Ланч	Обед	Ужин
1	Фруктовый салат из клубники, киви, яблока, банана с йогуртом, медом	Коктейль из клубники, молока, меда, негазированной минеральной воды	Салат из спаржи, куриной грудки, огурца, орехов, клубники с соусом из лимонного сока, оливкового масла	Салат из клубники, картофеля, нежирного творога, петрушки, сельдерея, йогурта
2	Творог с клубникой	Клубнично-ананасовый коктейль с йогуртом	Блинчики с клубникой.	Салат из клубники, капусты, помидора, перца, творога, йогурта, лимонного сока
3	Клубничное пюре из ягод, овсяных хлопьев, творога, яблочного сока	Коктейль из клубники, кефира, меда	Салат из дыни, клубники, ветчины	Рагу овощное из картофеля, моркови, лука, капусты приправленное клубничным пюре
4	Сыр, клубника	Салат из клубники, яблока, апельсина, меда	Треска с клубничным пюре	Салат из клубники, сельдерея, моркови, творога, перца, сметаны

Также разрешается кушать йогурт с клубникой, кефир, толченые ягоды с медом.

Быстрая диета

Сторонники программы утверждают, что за 6 дней можно избавиться от 8-ми кг лишнего веса. Мультифруктовая диета предусматривает употребление любых фруктов, но количество указывается. Пить следует только родниковую либо минеральную воду без газов.

Примерное меню мультифруктовой диеты

Дни	Продукты
1	1 кг фруктов
2	1,5 кг любых фруктов
3	2 кг фруктов, ягод
4	2 кг
5	1,5 кг
6	1 кг

Строгого режима нет, разрешается кушать даже ночью.

Летняя фруктовая диета

Программа рассчитана на 3 дня. Возможно снижение веса до 5-ти кг. Основа рациона летние сезонные фрукты. Меню дополняют свежими овощами.

Дни	Завтрак	Обед	Ужин
1	Фрукт, стакан сока	Салат фруктовый, стакан воды	Салат фруктовый, овощной сок
2	Ягоды, минеральная вода	Овощной салат, вода	Отварные овощи кроме картофеля, яблоко
3	Фрукты, стакан сока	Салат фруктовый, стакан воды	Овощной суп без картофеля

Худеть разрешается на любых фруктах, овощах. Салаты приправлять можно обезжиренным йогуртом, лимонным соком, оливковым маслом.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Специальная программа для снижения веса, основанная на употреблении большого количества определенных фруктов. В качестве основных ингредиентов выбирают продукты с содержанием минимального количества крахмала, фруктозы, сахарозы. Другими словами – все виды кисло-сладких фруктов, ягод оптимальной спелости. Перекусом может послужить сладкий фрукт – персик, абрикос, банан, виноград. Пить следует 2 л жидкости в течение суток.

Примерное меню на день

Режим дня	Блюда
Завтрак	Фруктовый либо ягодный салат, йогурт, несладкий чай или сок
Обед	Постное мясо, салат овощной, фрукты, зеленый чай
Полдник	Сок, фруктовый салат
Ужин	Рыба, овощной салат, фрукты

Непосредственно перед сном выпивают стакан кефира. Максимальная продолжительность курса 7 дней.

Фруктово-белковая диета

Суть заключается в чередовании углеводной, белковой пищи либо смешивании продуктов. В качестве основного источника белка выбирают мясо, рыбу, кисломолочную продукцию. При использовании кефира говорят о фруктово-кефирной диете. Программа является сбалансированной, организм не испытывает дефицита полезных веществ, не наблюдается упадок сил. Соблюдать диету разрешается 7-14 дней.

Противопоказанием выступает аллергия на предложенные компоненты, хронические болезни ЖКТ, сердца, почек, печени, беременность, сахарный диабет, подростковый возраст. Принимать пищу следует каждые 2,5 часа небольшими порциями. За 14 дней сбрасывают около 10-ти кг лишнего веса.

Дни	Меню на весь день
1	3 яйца, 1,5 л молока, фрукты в неограниченном количестве
2	1,5 л кефира, 500 г творога со сметаной
3	4 яблока, 200 г рыбы, 1 л кефира
4	Куриная грудка отварная, 1 л кефира
5	Отварное куриное филе, 1,5 л кефира, 1 кг яблок
6	4 яблока, 500 г творога, 1,5 л кефира
7	Фрукты, овощи в неограниченном количестве
8	Яйцо, овощной салат, курица
9	150 г говядины, овощной салат, фрукты
10	Ржаной хлеб, рыба, 0,5 л кефира, овощной салат
11	Хлеб ржаной, 2 яйца, 150 г говядины, овощной салат, 0,5 л кефира
12	Фрукты, овощи, 1 л кефира
13	2 яйца, овощная нарезка, 1 л кефира, 300 г курицы
14	Отварной картофель, 1 л кефира, фрукты

Аналогичное меню при творожно-фруктовой диете. Творог кушают каждый день, кефир при желании можно заменить нежирным молоком. Также в меню разрешается включать зерновые культуры. Тогда в углеводные дни употребляют кашу, хлеб, овощи, фрукты, белковые – мясо, кисломолочную продукцию, рыбу.

Фруктово-овощная диета

Программа рассчитана на 3 – 14 дней. Основными продуктами выступают овощи, фрукты. При двухнедельной диете в рацион добавляют кисломолочную продукцию, мясо, яйца. Перед составлением меню нужно знать, что не все овощи сочетаются с фруктами. При неправильном употреблении появляется вздутие, метеоризм, диарея, боль в животе.

Список разрешенных овощей:

• огурец;
• сельдерей;
• листья салата;
• помидоры;
• пекинская капуста;
• шпинат;
• тыква;
• капуста белокочанная, цветная;
• брокколи;
• свекла;
• морковь.

Кушать рекомендуется свежие фрукты, овощи, но также допускается приготовление на пару, тушение. Самый оптимальный вариант – салат, рагу.

Фруктово-питьевая диета

Жесткая программа питания рассчитана на 7 дней. За неделю теряют около 5-ти кг лишнего веса. Кушать разрешается в любое время суток, как только наступит чувство голода. Пить требуется 2 л жидкости в день. Разрешается родниковая, минеральная негазированная вода, зеленый чай без сахара.

Меню для похудения на 7 дней

Дни	Продукты, блюда на весь день
1	Молоко, ряженка, суп-пюре из кабачков, перца, моркови, йогурт
2	Молоко, йогурт, чай, суп-пюре из баклажанов, перца
3	Кефир, ряженка, перец болгарский, куриный бульон
4	Смузи фруктовое, суп-пюре с брокколи, грибами, чай, йогурт
5	Топленое молоко, тушеная капуста, ряженка, компот несладкий, фрукты
6	Ягоды, йогурт, творог, овощной салат, сок, суп из брокколи, перца
7	Ягоды, кабачковая икра, чай, ряженка

Большое количество жидкости, легкая пища способствует выведению шлаков, токсинов из организма.

Система питания 3 дня на фруктах

Экстренная программа для быстрого похудения. В день теряют около 700 г лишнего веса. Меню составляют по собственному усмотрению. Это может быть монодиета с одним фруктом, мультифруктовая диета с сочетанием нескольких фруктов, ягод либо смешанная методика с добавлением белковых продуктов. Последний вариант является наиболее предпочтительным, легче переносится, но похудеть можно максимум на 2 кг за 3 дня.

Приблизительное меню

Дни	Завтрак	Обед	Ужин
1	Фруктовый смузи, апельсин	Ананас, сок	Апельсин, отварная курица
2	Дыня, творог	Фруктовый салат с йогуртом	Овощной салат, отварная курица, фрукты
3	Арбуз, кефир	Клубника с бананом	Рыба, тушенная с лимоном, сок, апельсин

Пить разрешается минеральную воду, чай, несладкий компот.

Вкусные рецепты

Из фруктов можно приготовить вкусные десерты, полезные салаты.

Клубника «Нежность»

Ягоды разрезать на 4 части, полить йогуртом, добавить кусочки ананаса.

Груши с начинкой

Фрукты разрезать пополам, удалить середину, внутрь положить кусочки банана, киви, посыпать орешками. Можно полить медом либо йогуртом.

Дынный салат

Мякоть нарезать кубиками, посыпать корицей, добавить кукурузные хлопья, заправить йогуртом либо сливками.

Салат из ананаса

Соединить консервированные ананасы, манго. Отварить креветки, добавить к фруктам, приправить небольшим количеством нежирного майонеза. Выложить на свежие листья салата.

Запеченные яблоки

Помыть яблоки, обсушить. Вырезать сердцевину. Полить медом. Отправить в духовку, разогретую до 180 градусов Цельсия на 15 минут. Посыпать измельченными грецкими орехами.

Сырный десерт

Груши разрезать вдоль на 2 части, удалить серединку. Посыпать тертым сыром. Отправить в духовку на 20 минут. Запекать при 160 градусах.

Польза фруктов для похудения

О полезных свойствах фруктов можно говорить бесконечно. Но это только в том случае, если питание сбалансированное. Фрукты, ягоды являются основным источником витаминов, минералов. В их составе фруктоза, которая превращается в глюкозу, насыщает организм энергией.

Преимущества фруктовой диеты:

1. доступность;
2. не нужно подолгу стоять у плиты, готовить блюда, поскольку фрукты рекомендуется употреблять в свежем виде;
3. не требуется прием витаминов, минеральных комплексов, так как в организм полезные вещества поступают в нужном объеме;
4. при соблюдении смешанной диеты легко переносится, не ощущается чувство голода;
5. фрукты имеют уникальную способность ускорять процессы метаболизма, за счет чего происходит быстрое сжигание жиров;
6. происходит очищение организма от токсинов, шлаков;
7. улучшается состояние ногтей, волос, кожи;
8. фруктовая диета – самая вкусная.

Несомненное преимущество в скорости достижения результата. За 3 дня избавляются от 3-х кг лишнего веса. Максимальный курс 20 дней. За это время теряют до 18 кг.

Вред

Если худеют при помощи правильного питания, где фрукты выступают одной из составляющих, негативных последствий не возникает. Когда фрукты являются основным продуктом, возникают побочные эффекты.

• слабость;
• снижение работоспособности;
• невозможность сконцентрировать внимание;
• расстройство сна;
• раздражительность;
• сильное чувство голода;
• усиленное выделение желудочного сока, как следствие повышение кислотности, изжога4
• диарея;
• вздутие;
• метеоризм;
• повышенное газообразование;
• головная боль;
• белый налет на языке;
• расстройство пищеварения;
• боль в желудке;
• тошнота;
• ослабление мышц тела, как результат, судороги;
• нарушение функций печени, поджелудочной железы;
• обострение хронических заболеваний;
• аллергия, высыпания на коже;
• снижение артериального давления.

При употреблении сладких, переспевших фруктов эффект наступает противоположный – вместо похудения прибавка в весе.

Противопоказания

Похудение на фруктах не всем принесет пользу. Запрещается следовать диете при:

1. гастрите;
2. повышенной кислотности;
3. язвенной болезни;
4. хронических заболеваниях органов ЖКТ;
5. проблемах с печенью, почками;
6. склонности к аллергии;
7. хронической слабости;
8. плохом самочувствии;
9. беременности;
10. гормональном сбое;
11. кормлении грудью.

Нельзя худеть на фруктовой диете подросткам, пожилым людям. Не следует приступать к диете в период восстановления после тяжелой болезни, перенесенного хирургического вмешательства.

Выход

В не зависимости от того, сколько дней пришлось сидеть на фруктовой диете, выходить из нее нужно постепенно. Нельзя сразу набрасываться на привычную пищу, утолять чувство голода, которое порядком разыгралось. Такие действия приведут к расстройству пищеварения, быстрому набору веса. Привычные продукты вводят в рацион постепенно. Переходят полностью на обычный рацион через неделю. При этом нужно придерживаться правильного питания, вести активный образ жизни, чтобы не набрать лишнюю массу вновь.

Мнение диетолога

Фруктовую диету нельзя назвать сбалансированной, поэтому многие квалифицированные специалисты выступают против экстренной методики похудения. Нормальным для организма является потеря 2 кг лишнего веса за неделю, ни о каких трех днях не может идти речи. При длительном полуголодании обмен веществ не налаживается, а нарушается. В последствие это приводит к тяжелым результатам, необратимым процессам. На фруктах рекомендуется устраивать разгрузочные дни, но не употреблять их неделями. Самый оптимальный вариант диеты – правильное питание с обязательным введением в рацион ягод, фруктов, зерновых культур, кисломолочной продукции, мяса.

Отзывы

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете об эффективности фруктовых диет. Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Инна

 «Летом у нас был урожай абрикос. Сладкие, сочные, ароматные. Решила похудеть на фруктовой диете. Целый день ела абрикосы, пила слабогазированную минеральную воду. Все было нормально, кушать не хотелось абсолютно. На второй день то же самое, только еще выпила кефир. Чувство голода не мучало, спала нормально, работала с удовольствием, никакого раздражения. А вот на третий день начались проблемы со стулом, желудок задавило, слабость появилась, дискомфорт в животе. Бросила диету, начала каши есть, чтобы поправить здоровье. В общем, похудела на 2 кг за неделю, но на абрикосах я сидела всего 3 дня, потом практически ничего не ела из-за проблем с пищеварительным трактом. Диета не для всех!»

Светлана

 «Сидела на клубничной диете. Особо не издевалась над собой. Ягоды приправляла сахаром, ела с булкой. Так было 4 дня. Потом добавила творог с клубникой, йогурт. Пила минеральную воду. За 5 дней сбросила 4 кг. Худела без проблем, никаких побочных эффектов не наблюдалось. Но вот в последние дни стали чесаться руки, появилась аллергия. Закончила диету, все прошло.»

Post Views: 1 103

Овощная диета минус 10 кг: отзывы, меню на неделю

Суть любой овощной диеты в том, что на время нужно отказаться от любых продуктов, кроме овощей. Овощи можно употреблять в любом виде и в любом количестве. Но следует учитывать, что полезнее всего сырые овощи.

При проведении термической обработки овощи лучше варить, либо готовить на пару. Но не запрещены и другие виды термической обработки: тушение, бланширование, запекание, припускание.Не рекомендуется употреблять жареные продукты, поскольку они сделаны на растительном масле, что следует исключить из растительного рациона. Кроме того, жареные продукты тяжелы для желудка, раздражают слизистые оболочки и перегружают пищеварительный тракт. Также полезны супы, особенно если их готовят перед каждым приемом пищи, свежевыжатые соки. Наверняка вам понравятся салаты.

Немного разнообразное меню может быть с кефиром, кукурузными или овсяными хлопьями. Можно ввести в рацион несколько кусочков ржаного хлеба, молока, йогурта, творога.Вы можете добавить в меню морскую капусту. Картофель лучше исключить. Но не чаще 1-2 раз в неделю. Пить нужно в большом количестве, не менее 1,5-2 л. Лучше пить чистую минеральную воду, без газа. Можно зеленый чай, но без сахара. Соль добавлять можно, но в умеренных количествах.

Режим питания — небольшими порциями до 5 раз в сутки. Можно раз в год составлять диету. Продолжительность составляет от 3 дней до месяца. При этом всегда нужно смотреть на то, что вы чувствуете.Если диета вызывает срыв, появляется раздражительность, нервозность — лучше прекратить. Так по телу будет лучше. Иногда организму может хватить и 3-4 дней такого режима, чтобы запустить процессы саморегуляции и восстановления. Также нужно гулять на свежем воздухе. Поддерживайте высокий уровень физической активности.

Фруктово-овощная диета для похудения

Продолжительность этой диеты 7 дней. Применяется летом, позволяет организму быстро очиститься, похудеть.В соответствии с этой диетой нужно чередовать овощные и фруктовые дни. Нельзя пить чай или кофе. Можно только чистую негазированную воду. Соль тоже лучше исключить полностью. Следует учитывать, что порции блюда не должны превышать 300 г. В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Также следует пить фруктовые и овощные соки. Картофель не используется. Кушать можно в любое время, даже ночью. При приготовлении салатов нужно учитывать, что нельзя одновременно смешивать овощи и фрукты.Салат можно готовить заранее, но он должен состоять либо из фруктов, либо из овощей. Ниже представлено примерное меню на 1 день, где для каждого приема пищи представлены три блюда. На основе этого меню вы можете разработать дальнейшее индивидуальное меню на неделю.

Завтрак

• Вариант 1. Каша овсяная с абрикосовым джемом, персиком, орехами.
• Вариант 2. Каша тыквенная, яблоко, курага.
• Вариант 3. Хлопья овсяные с черникой. Кусок дыни. Чернослив.

Ужин

• Вариант 1.Помидоры, фаршированные баклажанной икрой. Капуста, тушенная с грибами.
• Вариант 2. Баклажаны, фаршированные тушеной морковью. Салат из свежих огурцов и помидоров.
• Вариант 3. Запеканка из капусты. Кабачки, тушеные с морковью.

Ужин

• Вариант 1. Сэндвич с жареными баклажанами. Салат с бананом, киви, дыней, апельсином. Томатный сок.
• Вариант 2. Блины из кабачков. Салат из черники, клубники, смородины. Яблочный сок.
• Вариант 3.Овощная запеканка. Салат из яблок, груш, абрикосов и слив. Виноградный сок.

Овощная диета для похудения на 10 килограмм

Для того, чтобы сбросить 10 кг лишнего веса, необходима строгая диета продолжительностью 10 и более дней. Больше 28 дней такую ​​диету соблюдать нельзя. В сутки разрешается употреблять не более 1,5 овощей. Меньше тоже не рекомендуется. Полностью исключены жирные, мясные блюда, сладкое и мучное. В рацион должны входить фрукты и овощи. Несколько раз в неделю нужно добавлять овсяные хлопья, хлеб, молоко, творог.Вы должны выпить не менее 2 литров воды. В целом меню должно быть таким:

• Завтрак — легкие фрукты или салат из свежих овощей, сок или компот. Несколько раз в неделю можно варить овсянку с фруктами.
• Обед — блюда из запеченных, тушеных или вареных овощей (овощные запеканки). Примерно 200 граммов легкого супа без бульона. Зеленый чай.
• Ужин — салат из свежих фруктов или овощей. В состав фруктовых салатов можно добавить творог.Или любое овощное блюдо, в том числе запеченное. Компот или сок.

Диета на овощном супе для похудения

Суть диеты заключается в употреблении исключительно супов. В день можно позволить себе 1-2 ломтика хлеба грубого помола или тостов. Супы готовятся без мясных и рыбных бульонов, только на овощах. Можно добавлять крупы в небольшом количестве. Продолжительность такой диеты составляет от 3 до 21 дня. Пить нужно много воды. Размер порции не должен превышать 300 г. Ниже представлен список блюд, которые можно использовать для этой диеты:

• Борщ без мяса и бульона
• Борщ зеленый
• Борщ с квашеной капустой и фасолью
• Борщ с грибами и черносливом
• Щи с грибами
• Щи из щавеля и лебедей
• Рисовый суп со сладким перцем
• Суп овощной
• Суп «Бонский»
• Суп крем-суп овощной
• Суп-пюре из зеленого горошка
• Морковный суп с овощами
• Тыквенный суп
• Томатно-яблочный суп
• Фасолевый суп с фасолью
• Суп из цветной капусты
• Суп овощной с изюмом и черносливом

[8]

Кефирная овощная диета для похудения

Основа этой диеты — овощи.Также каждый день необходимо включать кефир. Продолжительность диеты 3-10 дней. В этом случае нужно пить воду в большом количестве. Примерное меню выглядит следующим образом:

• Завтрак — кефир, овощная запеканка или омлет. Вы можете приготовить овощной бутерброд, бутерброд или овощную пиццу.
• Обед — легкий овощной суп, либо суп-пюре (без бульона). Тушеные или вареные овощи, фасоль или овощные котлеты.
• Ужин — кефир, каша овсяная, тыква или запеченные овощи.

Гречневая овощная диета

При этом рационе преобладают овощные блюда, в него включены дополнительные блюда из гречки. Гречка отварная. Гречку можно использовать как гарнир к овощам, добавлять в супы. Эффект похудания достигается уже через 5-7 дней. Необходимо пить много воды. Исключить хлеб, картофель, специи. Примерное меню выглядит следующим образом:

Запеканка, легкий салат, омлет, зеленый чай.

Горячие блюда (супы) без бульона.Блюдо из гречки + овощное блюдо. Овощной сок (томатный, морковный).

• Обед — блины, запеканка из гречки, запеченное овощное блюдо или салат из овощей.

Меню может быть самым разнообразным. Ниже представлен список блюд, которые могут подойти для этой диеты:

• Бутерброд с горчичным маслом и овощами
• Бутерброд с баклажанной массой
• Бутерброд с помидорами и огурцами
• Тост
• Бутерброд с овощами
• Салат из тертой моркови
• Салат из свекольных листьев
• Салат из свеклы
• Салат из редиса, крапивы и подорожника
• Салат с зеленым луком и орехами
• Салат из свежих огурцов с цветками одуванчика
• Салат из свежих огурцов и помидоров
• Салат из капусты
• Салат из свежих огурцов с гречневой кашей
• Гречневый суп
• Суп овощной с гречкой
• Фасолево-гречневый суп
• Суп из зеленого горошка и гречки
• Голубцы с овощами
• Котлеты Котлеты
• Запеканка из капусты
• Сотэ из баклажанов, кабачков, перца и моркови
• Жареная кольраби
• Цветная капуста запеченная
• Свекла, фаршированная овощами
• Гречка и морковь печеные
• Помидоры, фаршированные гречкой
• Перец, фаршированный гречкой
• Блины гречневые
• Оладьи из кабачков
• Гречка
• Запеканка гречневая
• Гречка с тушеными овощами
• Зразы гречневые.

[9]

Молочно-овощной рацион

Диета подразумевает преобладание в рационе овощей, но с добавлением молока и кисломолочных продуктов. Продолжительность 5-10 дней. Необходимо пить много воды. Картофель и соль исключены. Ниже представлен ориентировочный список блюд, которые можно есть во время диеты:

• Помидоры, фаршированные баклажанами
• Помидоры, фаршированные овощами
• Салат из свежих огурцов и помидоров
• Салат из редиса и лука
• Салат из редиса
• Салат из сладкого перца, помидора и огурца
• Салат из капусты
• Салат из моркови
• Салат из свеклы
• Каша из тыквы на молоке
• Каша тыквенно-молочная с изюмом и курагой
• Тыквенно-молочная каша с добавлением имбиря и корицы
• Кабачки в молоке
• Кабачки, тушеные с тыквой в молоке
• Баклажаны тушеные с помидорами
• Котлеты из кабачков
• Жареный перец
• Суп молочный с овощами
• Суп молочный из риса и пшена
• Гречишный суп
• Суп молочный с цветной капустой
• Молочный маникюрный суп с изюмом
• Хлопья овсяные с молоком.

Рисово-овощная диета

Такая диета обычно длится не более недели, так как побочным эффектом может стать фиксация стула. Но это бывает крайне редко, особенно если в рационе преобладают овощи в свежем, необработанном виде. Пить нужно много воды, не менее 2 литров в день. Примерный перечень блюд для этой диеты представлен ниже:

• Рис с горчичным маслом
• Рис с тушеными овощами
• Рис с горошком и кукурузой
• Помидоры, фаршированные рисом
• Плов с овощами
• Перец, фаршированный рисом и морковью
• Рис с орехами и зеленью
• Овощной салат с рисом
• Суп овощной
• Рисовый суп
• Суп харчо
• Рисовый суп со сладким перцем
• Морковный суп с рисом
• Помидоры, запеченные с рисом и перцем
• Рисовая запеканка.

Диета на овощном рагу

Это щадящий вариант диеты, рекомендуемый людям с желудочно-кишечными заболеваниями. Применяется в том случае, если человек плохо переносит овощи в свежем виде или они оказывают раздражающее действие на желудок. При приготовлении рагу не нужно жарить. Овощи предварительно промываем, подготавливаем, нарезаем ломтиками, складываем в кастрюлю. Добавьте немного воды и поставьте в духовку. Допускается небольшое количество растительного масла. Можно приготовить самые разные блюда, сочетая разные продукты.Продолжительность диеты от 5 до 14 дней в зависимости от состояния здоровья.

Японская овощная диета

Существует несколько вариантов японской диеты: на 5 дней, на 8 и 13. Диета очень эффективна, позволяет сбросить до 8 кг. Плюс в том, что эффект после нее сохраняется довольно долго — 2-3 года и более. Дело в том, что эта диета не сжигает жир, а перестраивает биохимический цикл, заставляя организм самостоятельно регулировать необходимые параметры, в том числе вес.Также особенность в том, что не используется соль, но блюда и без соли остаются вкусными, изысканными. Диета для истинных ценителей вкуса. Также нет ограничений по количеству жидкости и продуктов, которые нужно употреблять в день. Можно даже кофе пить. Во время диеты можно поддерживать высокий уровень активности и даже посещать бани и сауны. Меню выглядит примерно так:

Кофе. Вы можете съесть несколько печенья или не печенье.

Салат из свежих или вареных овощей.Томатный сок.

Овощи вареные, запеченные или тушеные.

В рационе употребляется большое количество пекинской и белокочанной капусты, брокколи. Салаты можно заправлять му

Диета для здоровой беременности

Следует ли мне есть по-другому теперь, когда я беременна?

Это зависит от того, что вы ели раньше! Если вы уже едите здоровую пищу, вам, возможно, потребуется лишь немного изменить свой ежедневный рацион.

Но если вы питались готовыми блюдами или едой на вынос, или у вас есть привычка к чипсам или шоколаду, возможно, пришло время изменить питание.

Что включает в себя здоровая диета при беременности?

Соблюдение здоровой диеты при беременности означает, что вы будете получать все питательные вещества, которые необходимы вам и вашему развивающемуся ребенку (BNF 2015a, BNF 2016, NHS 2017a).

Вам нужно будет включать в свой ежедневный рацион разнообразные продукты из следующих основных групп:

• Фрукты и овощи . Старайтесь есть от пяти до семи порций фруктов и овощей каждый день, выбирая больше овощей, чем фруктов. Замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи подойдут, а варианты без добавления соли и сахара — лучший выбор.Соки и смузи тоже считаются, но они сладкие, даже если они полностью натуральные, поэтому лучше ограничить количество выпиваемого.
• Крахмалистые продукты . К ним относятся некоторые корнеплоды, такие как картофель, подорожник и ямс, и цельнозерновые злаки, такие как коричневый рис и киноа. Хлеб, крекеры, макаронные изделия и сухие завтраки также входят в эту группу. По возможности выбирайте цельнозерновые сорта.
• Продукты, богатые белком . К ним относятся нежирное мясо, рыба, яйца и бобовые, такие как бобы и чечевица.Старайтесь есть две или более порции рыбы в неделю, включая хотя бы одну, но не более двух порций жирной рыбы, такой как скумбрия или сардины.
• Молочные продукты . К ним относятся молоко, сыр и йогурт, которые являются хорошим источником кальция. Сорта с низким содержанием жира и сахара являются самыми полезными для здоровья (NHS 2017a, NHS 2019, BNF 2016, RCOG 2014).

Внутренняя беременность: кормление ребенка

Посмотрите, как пища, которую вы едите во время беременности, расщепляется и проходит через плаценту для питания вашего растущего ребенка.Еще видео о беременности изнутри

Следует ли мне принимать какие-либо витаминные добавки?

Да, NHS рекомендует принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты каждый день в течение первых 12 недель беременности. Это сделано для защиты вашего ребенка от дефектов мозга и позвоночника (дефектов нервной трубки), таких как расщелина позвоночника (NHS 2017b).

Вам может потребоваться более высокая суточная доза фолиевой кислоты (5 мг), если:

• У вас или у вашего партнера есть дефект нервной трубки (NTD).
• Вы перенесли предыдущую беременность с ДНТ.
• Ваша семья или члены семьи вашего партнера страдали ДНТ.
• У вас глютеновая болезнь или диабет.
• Вы принимаете лекарство от эпилепсии.
• Ваш ИМТ составляет 30 или более (Huang et al 2017, NHS 2017b, RCOG 2014).

Если у вас серповидноклеточная анемия или талассемия, у вас больше шансов заболеть анемией во время беременности. Таким образом, ваш врач может также порекомендовать более высокую дозу фолиевой кислоты для предотвращения и лечения анемии (RCOG 2014).

Департамент здравоохранения и социального обеспечения также рекомендует вам принимать 10 мкг витамина D в день на протяжении всей беременности.В Великобритании может быть трудно получить достаточное количество витамина D из продуктов питания и солнечного света круглый год (NHS 2017b, SACN 2016).

Если вы подаете заявление на получение определенных льгот или если у вас низкий доход, вы можете иметь право на получение ваучеров Healthy Start. Эти бесплатные ваучеры можно обменять на здоровую пищу и витамины для беременных (NHS 2017b). Вы также имеете право на участие, если вам меньше 18 лет и вы беременны (Heathly Start / NHS nd).

Пока вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вам не нужно принимать поливитаминные добавки.Если вы хотите принимать поливитамины, убедитесь, что они предназначены специально для беременных (RCOG, 2014).

Перед покупкой дополнительных добавок стоит посоветоваться со своим врачом или акушеркой (NHS 2017c). Некоторые безрецептурные поливитамины могут содержать ретинол, тип витамина А, который содержится в печени и может быть токсичным для нерожденных детей (NHS 2017b, c, RCOG 2014). Легко получить безопасный растительный витамин А из своего рациона:

• Желтые, оранжевые и красные овощи, такие как морковь, сладкий картофель и красный перец.
• Зеленые листовые овощи, например шпинат.
• Желтые и оранжевые фрукты, такие как манго, папайя и абрикосы (BNF 2016, NHS 2017c).

Вашему организму нужно больше железа во время беременности, особенно после 32 недель, когда вам нужно 7 мг в день (BNF 2015a, Robson et al 2014). Это более чем в пять раз больше, чем вам было нужно до беременности, и объясняет, почему железодефицитная анемия очень распространена во время беременности (Robson et al 2014). Тем не менее, вы можете насытиться, употребляя много продуктов, богатых железом, и вам не нужно принимать добавки железа (Robson et al 2014).Красное мясо, яйца, фасоль и бобовые, листовые зеленые овощи, хлеб из непросеянной муки, сушеные фрукты, орехи и обогащенные злаки — все это хорошие источники железа (BNF 2015a, NHS 2017b).

Вам нужно будет принимать добавки железа, только если вам посоветует акушерка или врач. Ваша акушерка проверит вашу кровь на наличие признаков железодефицитной анемии (Robson et al, 2014). Если вы беспокоитесь о том, что у вас может быть анемия, поговорите со своей акушеркой или врачом (BNF 2015a, NHS 2017b).

Многие люди имеют низкий уровень йода в рационе.Йод — это минерал, который необходим для развития мозга вашего ребенка (BDA 2016, WHO 2019). Молочные продукты, белая рыба и вареные креветки — хороший источник йода (BDA, 2016). Вам не нужно принимать добавки с йодом, просто постарайтесь включать в свой рацион продукты, содержащие йод (Harding et al, 2017).

Поговорите со своим терапевтом или акушеркой о специальных добавках, которые могут вам понадобиться, если вы:

• Соблюдаете вегетарианскую или веганскую диету.
• Соблюдайте ограниченную диету, например, из-за пищевой непереносимости или по религиозным причинам.
• Страдаете диабетом или гестационным диабетом (NHS 2017b).

Нужно ли мне есть больше калорий сейчас, когда я беременна?

Вам не нужны дополнительные калории в течение первых шести месяцев беременности (NHS 2017a, RCOG 2014). Ваше тело умело приспособлено к тому, чтобы справляться с дополнительными потребностями беременности и перерабатывать достаточно питательных веществ, чтобы принести пользу вашему ребенку. Ваш метаболизм ускоряется, чтобы найти правильный баланс между вашим питанием и питанием вашего ребенка (Робсон и др., 2014).

В течение последних трех месяцев беременности вам нужно всего около 200 дополнительных калорий в день, чтобы помочь вашему ребенку расти (NICE 2010, RCOG 2014).Закуска на 200 калорий будет выглядеть так:

• Банановый коктейль с одним бананом, полужирным молоком и нежирным йогуртом.
• Порция каши с полужирным молоком 30г и десертная ложка изюма.
• Небольшая горсть несоленых смешанных орехов.
• Кусочек цельнозернового тоста с арахисовым маслом.
• Пара овсяных лепешек с нежирным сыром или сардинами и помидор.
• Две столовые ложки хумуса с половиной хлеба питта, морковью и палочками красного перца (BNF 2015b).

Колебания аппетита на протяжении всей беременности — это нормально (Robson et al, 2014). В первые несколько недель беременности у вас может резко упасть аппетит, и вам может не захотеться правильно питаться, особенно если у вас тошнота или тошнота. Блеклые, крахмалистые продукты, такие как простые крекеры, могут быть всем, чем вы можете управлять (BDA, 2016).

Если вы страдаете изжогой или чувством сытости после еды, вам может быть проще есть меньше и чаще, чем завтракать, обедать и ужинать (NICE 2017).

Есть ли какие-нибудь продукты и напитки, которые мне нельзя есть во время беременности?

Да, следующее может быть небезопасным для вас или вашего ребенка:

• Паштеты, непастеризованное молоко и сыр, а также сыры с плесенью могут содержать опасные бактерии, называемые листериями. Избегайте сыров с белой коркой, таких как бри или камамбер, и мягких сыров с голубыми прожилками, таких как рокфор (BNF 2018, NHS 2017d, RCOG 2014).
• Вяленое или недоваренное мясо может содержать паразитов, вызывающих токсоплазмоз — заболевание, которое может вызывать осложнения при беременности и родах.Готовые блюда могут быть еще одним источником, поэтому всегда готовьте их тщательно (BNF 2018, NHS 2017d).
• Сырые моллюски, такие как устрицы и креветки, могут содержать бактерии и вирусы. Суши, которые не были заморожены перед приготовлением, также следует избегать, так как они могут содержать паразитических червей. Большинство суши, продаваемых в магазинах, безопасны, но если вы сомневаетесь, лучше не рисковать. Копченую рыбу можно есть во время беременности (NHS 2017d).
• Избегайте сырых или недоваренных яиц, если они не отмечены красным штампом качества British Lion.Некоторые яйца могут вызвать пищевое отравление сальмонеллой, но яйца британского льва имеют настолько низкий риск переноса бактерий сальмонеллы, что их можно есть жидкими. Продукты, приготовленные из сырых яиц, такие как домашний майонез, также можно есть, если вы уверены, что использовались яйца британского льва или если яйца были пастеризованы. Другие продукты, которые могут вызвать пищевое отравление сальмонеллой, — это сырые моллюски, а также сырое или недоваренное мясо (BEIC nd, BNF 2018, NHS 2017d).
• Акула, рыба-меч и марлин содержат небезопасные уровни ртути, которые могут повлиять на нервную систему вашего ребенка.Тунец также содержит некоторое количество ртути, поэтому лучше не есть больше четырех банок среднего размера или двух свежих стейков из тунца каждую неделю (BNF 2018, NHS 2017d, RCOG 2014).
• Не ешьте печень и печеночные продукты, такие как паштет, печеночные колбасы и добавки с рыбьим жиром. Печень может содержать большое количество ретинола, животной формы витамина А. Слишком много этого может быть вредно для вашего развивающегося ребенка (BNF 2018, NHS 2017d, RCOG 2014).
• Врачи советуют беременным отказаться от употребления алкоголя во время беременности.Невозможно узнать, насколько безопасен алкоголь. Мы знаем, что чем больше вы пьете, тем выше риск долгосрочных проблем со здоровьем у вашего ребенка. В первом триместре алкоголь также может увеличить риск выкидыша. Вот почему эксперты рекомендуют вообще избегать этого во время беременности (BNF 2018, NHS 2017e).
• Не употребляйте больше 200 мг кофеина в день. Это примерно две чашки чая или растворимого кофе. Газированные и энергетические напитки также содержат кофеин, поэтому проверяйте их этикетки при выборе того, что пить.Вместо этого вы можете перейти на напитки без кофеина (BNF 2018, RCOG 2014).

Некоторые исследования показали, что употребление крахмалистых продуктов, которые были пережарены до коричневого цвета и хрустящей корочки, может быть связано с низким весом при рождении. Это происходит из-за природного химического вещества, называемого акриламидом, которое образуется в таких продуктах, как картофель и хлеб, которые жарятся, запекаются, жарятся или жарятся на гриле при высоких температурах (PHE 2017).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, представляет ли акриламид из пищевых продуктов риск для вашего будущего ребенка (PHE 2017).Однако уменьшить количество акриламида в своем рационе несложно, поэтому вы можете подумать, что это стоит сделать:

• Не переваривайте крахмалистую пищу. Например, обжарить картофель и чипсы, чтобы они приобрели только светлый цвет, и съесть тост не темнее бледно-коричневого.
• Готовьте заранее приготовленные продукты, которые необходимо жарить или разогревать в духовке, в соответствии с инструкциями на упаковке.
• Старайтесь не есть слишком много печенья в пакетах или готовых блюд, так как акриламиды были обнаружены в обработанных пищевых продуктах (EFSA 2015).

Храните картофель в темном, прохладном и сухом месте, но не в холодильнике.Помещение их в холодильник может увеличить количество содержащегося в них сахара, что может привести к более высокому уровню акриламида, когда вы их запекаете, жарите или обжариваете (EFSA nd).

Безопасно ли сидеть на диете во время беременности?

Диета во время беременности может нанести вред вам и вашему развивающемуся ребенку. Некоторые диеты могут привести к низкому содержанию железа, фолиевой кислоты и других важных витаминов и минералов (BNF 2015b, NHS 2017f, RCOG 2014).

Помните, увеличение веса является положительным признаком того, что вы беременны.Пока вы едите свежую, полезную пищу и набираете вес, просто расслабьтесь. Вы должны стать больше (BNF 2015b)!

Если у вас был избыточный вес до беременности, обратитесь к терапевту или акушерке за дополнительными советами о том, как контролировать свой вес во время беременности (NHS 2017f).

Сколько я поправлюсь во время беременности?

Трудно сказать, так как это зависит от многих факторов, в том числе от того, насколько тяжелым вы были до беременности (NHS 2018).

Средняя прибавка в весе при беременности составляет от 10 кг до 12.5 кг (от 22 фунтов до 26 фунтов). Вы наберете наибольший вес во втором и третьем триместрах (Murray and Hassall, 2014, NHS, 2018).

Ваш растущий ребенок, плацента и околоплодные воды составляют большую часть прибавки в весе во время беременности. Вы также накапливаете больше жидкости, чтобы улучшить свою кровеносную систему, и откладываете жир, чтобы помочь своему телу вырабатывать грудное молоко для новорожденного (Murray and Hassall 2014, NHS 2018).

В середине беременности ваш аппетит может быть таким же, как и до беременности, или немного увеличиваться.К концу беременности у вас, вероятно, повысится аппетит.

Лучший подход — это сбалансированное употребление продуктов и попытка каждый день заниматься чем-нибудь. Таким образом, вы будете набирать вес стабильными и здоровыми темпами по мере роста вашего ребенка (Muktabhant et al, 2015).

Можно ли время от времени есть лакомства во время беременности?

Вам не нужно отказываться от любимой еды только потому, что вы беременны. Но постарайтесь ограничить употребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара (BNF 2015b, RCOG 2014).Полезные перекусы — хороший способ поддерживать уровень энергии, особенно если вы можете есть только небольшими порциями (BNF 2015b).

Вместо пакета чипсов или миски мороженого попробуйте съесть что-нибудь более здоровое, например, тосты с фасолью, кусочек свежих фруктов или простой йогурт (NHS 2019). Но не чувствуйте себя виноватым, если вас соблазняет случайное печенье.

Чтобы упростить здоровое питание, ознакомьтесь с нашими программами по планированию питания для каждого триместра беременности, а также с нашим руководством по употреблению большего количества фруктов и овощей.

Последний раз просмотрено: январь 2020 г.

Список литературы

BDA. 2016. Информационный бюллетень о продуктах питания . Ассоциация диетологов Великобритании. www.bda.uk.com [по состоянию на январь 2020 г.]

BEIC. nd. Обновление безопасности яиц . Британский совет яичной промышленности, Информационный документ по торговле. www.egginfo.co.uk [Проверено в январе 2020 г.]

BNF. 2015a. Питание при беременности . Британский фонд питания, Здоровый образ жизни. www.nutrition.org.uk [Проверено в январе 2020 г.]

BNF.2015b. Здоровый вес при беременности . Британский фонд питания, Здоровый образ жизни. www.nutrition.org.uk [Проверено в январе 2020 г.]

BNF. 2016. Изучение питательных веществ . Британский фонд питания, Основы питания. www.nutrition.org.uk [Проверено в январе 2020 г.]

BNF. 2018. Что нельзя есть при беременности . Британский фонд питания, Здоровый образ жизни. www.nutrition.org.uk [Проверено в январе 2020 г.]

EFSA. nd. Акриламид в продуктах питания: что это такое? Как мы можем это уменьшить? .Европейское агентство по пищевым стандартам. www.efsa.europa.eu [по состоянию на январь 2020 г.]

EFSA. 2015. Акриламид в продуктах питания . Европейское агентство по пищевым стандартам. www.efsa.europa.eu [по состоянию на январь 2020 г.]

Harding KB, Peña ‐ Rosas JP, Webster AC, et al. 2017. Добавки йода для женщин в период до зачатия, беременности и в послеродовой период. Кокрановская база данных систематических обзоров (3): CD011761. www.cochranelibrary.com

Healthy Start / NHS. nd. Здоровое начало: для медицинских работников .www.healthystart.nhs.uk [Доступ в январе 2020 г.]

Huang HY, Chen HL, Feng LP. 2017. Материнское ожирение и риск дефектов нервной трубки у потомства: метаанализ. Obes Res Clin Pract 11 (2): 188-197

Муктабхант Б., Лори Т., Лумбиганон П. и др. 2015. Диета или упражнения, или и то, и другое, для предотвращения чрезмерного увеличения веса во время беременности. Кокрановская библиотека . onlinelibrary.wiley.com [Доступ в январе 2020 г.]

Мюррей I, Хассалл Дж. 2014. Изменения и адаптация во время беременности.В: Маршалл Дж., Рейнор М. ред. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-77

NHS. 2017a. Соблюдайте здоровую диету во время беременности . NHS, Health A-Z, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017b. Витамины, пищевые добавки и питание при беременности . NHS, Health A-Z, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017c. Витамины и минералы: витамин А .NHS, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017г. Продукты, которых следует избегать при беременности . NHS, Health A-Z, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017e. Употребление алкоголя во время беременности NHS, Health A-Z, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017f. Избыточный вес и беременность . NHS, Health A-Z, Руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS.2018. Какой вес я поправлю во время беременности? NHS, Общие вопросы здравоохранения. www.nhs.uk [Доступ в январе 2020 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта, директива Ph27. www.nice.org.uk [Доступ в январе 2020 г.]

NICE. 2017. Диспепсия — связанная с беременностью . Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [Доступ в январе 2020 г.]

PHE. 2017. Акриламид: общие сведения . Общественное здравоохранение Англии. Компендиум химических опасностей. www.assets.publishing.service.gov.uk

RCOG. 2014. Здоровое питание и витаминные добавки при беременности . Королевский колледж акушеров и гинекологов, информация для вас. www.rcog.org.uk [По состоянию на январь 2020 г.]

Робсон Э., Маршалл Дж. Э., Даути Р. и др. 2014. Медицинские состояния, имеющие значение для акушерской практики .В: Маршалл Дж., Рейнор М. ред. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 243-86

SACN. 2016. Витамин D и здоровье . Научно-консультативный комитет по питанию. assets.publishing.service.gov.uk [Проверено в январе 2020 г.]

ВОЗ. 2019. Добавки йода беременным и кормящим женщинам . Всемирная организация здравоохранения. Электронная библиотека данных о питании. www.who.int [по состоянию на январь 2020 г.]

Обычная диета для детей — от 1 до 11 лет

1. Учетные записи
2. Обычная диета для детей — от 1 до 11 лет

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь судебный иск.

Что это?

• Питание для детей — это обеспечение того, чтобы ваш ребенок получал достаточно питательных веществ в возрасте от 1 до 11 лет. Он будет расти с каждым годом, и его потребности в питательных веществах и новых текстурах будут меняться. Питательные вещества — это калории, белок, жир, витамины и минералы. Обеспечение здорового питания вашего ребенка жизненно важно, чтобы он мог расти, развиваться и сохранять хороший вес для своего возраста. Дети учатся, наблюдая за ними, поэтому ваш пример важен для обучения правильному питанию.
• Дети могут иногда не хотеть есть или они могут есть слишком много неправильной пищи. Избегайте использования еды для наказания или поощрения ребенка. Попробуйте найти другие способы изменить свое плохое поведение. Создайте непринужденную и счастливую обстановку для еды. Приведенные ниже идеи помогут вам придерживаться здоровой диеты, которая позволит им оставаться активными и расти в детстве.

Уход: Дети этого возраста очень активны. Их организму необходимы питательные вещества на регулярной основе, даже если они не чувствуют голода.Предлагайте им еду или закуски 4–5 раз в день. Это гарантирует, что у них достаточно топлива для игры и роста. Сходите с ребенком на регулярные осмотры, чтобы убедиться, что он растет надлежащими темпами. Ваш опекун может помочь вам выяснить, является ли потребление калорий вашим ребенком слишком высоким или слишком низким для его возраста и роста.

• Потребности в питательных веществах: Количество калорий и белка, необходимое вашему ребенку, зависит как от его возраста, так и от веса в килограммах. Разделите вес вашего ребенка в фунтах на 2,2, чтобы выяснить, сколько он весит в килограммах (кг).
  • калорий
    • От рождения до 3 лет: около 100 калорий на кг
    • Возраст от 4 до 6 лет: около 90 калорий на кг
    • Возраст от 7 до 11 лет: около 70 калорий на кг
  • Белок
    • От рождения до 3 лет: около 1,2 грамма на кг
    • Возраст от 4 до 6 лет: около 1,1 грамма на кг
    • Возраст от 7 до 11 лет: около 1 грамма на кг
  • Витамины и минералы: Вашему ребенку не нужно принимать дополнительные витамины или минералы, если он придерживается сбалансированной диеты.Спросите своего опекуна, прежде чем давать ребенку какие-либо витаминные или минеральные добавки.
• Изменение пищевых привычек
  • К одному году ваш ребенок должен начать есть самостоятельно. Иногда его может больше интересовать окружающий мир, чем еда. Изменение текстуры (ощущения), формы и вкуса продуктов не даст ему скучать и отказываться от еды.
  • К 2–3 годам ваш ребенок может иметь сильные симпатии и антипатии к еде. Они могут меняться каждую неделю или около того.Это не проблема, если ваш ребенок не перестанет набирать вес или расти. Давайте ребенку разнообразную пищу. Призывайте его есть несколько продуктов из каждой группы продуктов каждый день.
  • В возрасте от 4 до 6 лет вашему ребенку может потребоваться много времени, чтобы поесть. Игра с игрушками или другими детьми может отвлекать их от еды. Если они не будут есть определенные продукты, не беспокойтесь об этом. Просто попробуйте каждый продукт снова через несколько дней или несколько недель. Если ваш ребенок отказывается от еды, попробуйте еще раз во время следующего перекуса или приема пищи.
  • В возрасте от 7 до 11 лет ваш ребенок обычно ест в соответствии со своим аппетитом. Когда он голоден, он ест достаточно, чтобы поддерживать свой вес и уровень энергии. Хвалите его за хорошее питание, но игнорируйте плохое пищевое поведение во время еды.
• Выбор продуктов для групп
  • Давайте ребенку хотя бы одну порцию в день пищи с высоким содержанием витамина С. Примеры: цитрусовые и соки, помидоры, картофель и зеленый перец. Вашему ребенку также требуется одна порция в день пищи с высоким содержанием витамина А.Это включает шпинат, тыкву, морковь или сладкий картофель.
  • Некоторым детям поначалу трудно глотать арахисовое масло. Дайте им только гладкое арахисовое масло до 3–4 лет. Наблюдайте за ними, когда они едят эту и другую липкую пищу, чтобы убедиться, что они могут проглотить, не подавившись.
  • До 2 лет ваш ребенок должен есть цельное молоко и жирные молочные продукты, чтобы его нервная система хорошо развивалась.
  • Давайте ребенку 2% молоко и нежирные молочные продукты после 2 лет, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров.Кроме того, выбирайте для ребенка нежирное мясо, рыбу и птицу. Избегайте жареной пищи и десертов с высоким содержанием жира, за исключением особых случаев.

Размеры порций: Используйте приведенный ниже список размеров порций для измерения количества еды и жидкостей.

• 1–1 / 2 стакана (12 унций) жидкости размером с банку из-под газировки.
• 1 чашка (8 унций) еды — это размер большой горсти.
• 1/2 стакана (4 унции) еды — это примерно половина большой горсти.
• 1 унция сыра — это размер куба размером 1 дюйм.
• 2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
• 1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
• 1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПОРЦИИ ДЛЯ ДЕТСКОГО ДИЕТА

• Хлеб / крахмал: Большинству детей требуется 5 или более порций в день.Одна порция — это сумма, указанная ниже для каждой возрастной группы.
  • От 1 до 3 лет:
    • 1/4 стакана макарон, картофеля или риса
    • Хлеб от 1/2 до 1 ломтика
    • 1/2 унции сухих злаков
    • Бублик 1/4 или кекс
  • От 4 до 6 лет:
    • 1/2 стакана макарон, картофеля или риса
    • 1 ломтик хлеба
    • 3/4 унции сухих злаков
    • 1/2 бублика или маффина
  • От 7 до 11 лет:
    • 1 стакан макарон, картофеля или риса
    • Хлеб 2 ломтика
    • 1 унция или 3/4 стакана сухих хлопьев
    • Бублик 3/4 или кекс
• Фрукты: Большинству детей требуется 2–3 порции в день.Одна порция — это сумма, указанная ниже для каждой возрастной группы.
  • От 1 до 3 лет:
    • 1/4 стакана фруктового пюре
    • 1/4 стакана сока
  • От 4 до 6 лет:
    • От 1/4 до 1/2 стакана консервированных фруктов
    • 1/2 свежих фруктов
    • 1/2 стакана сока
  • От 7 до 11 лет:
    • 1 стакан фруктовых консервов
    • 1 кусок свежих фруктов
    • 1/2 стакана сока
• Мясо / заменители мяса: Большинству детей требуется 3 или более порции в день.Одна порция — это сумма, указанная ниже для каждой возрастной группы.
  • От 1 года до 3 лет:
    • 1 яйцо
    • 1 столовая ложка арахисового масла (после двухлетнего возраста)
    • 30 грамм мяса, рыбы или птицы
    • 1/4 стакана вареной сушеной фасоли или бобовых
    • 3/4 унции сыра
  • От 4 до 6 лет:
    • 1 яйцо
    • 1-2 столовые ложки арахисового масла (после двухлетнего возраста)
    • От 1 до 2 унций мяса, рыбы или птицы
    • 1/3 стакана вареной сушеной фасоли или бобовых
    • 1/3 стакана творога или сыра рикотта
    • 30 г сыра
  • от 7 до 11 лет:
    • 1 яйцо
    • 3 столовые ложки арахисового масла (после двухлетнего возраста)
    • От 2 до 3 унций мяса, рыбы или птицы
    • 1/2 стакана вареной сушеной фасоли или бобовых
    • 1/2 стакана творога или сыра рикотта
    • От 1 до 2 унций сыра
• Молоко или йогурт: Большинству детей требуется от 3 до 4 порций в день.Одна порция — это сумма, указанная ниже для каждой возрастной группы.
  • От 1 до 3 лет: от 1/2 до 3/4 стакана
  • от 4 до 6 лет: 3/4 стакана
  • от 7 до 11 лет: 1 стакан
• Овощи: Большинству детей необходимо 2–3 порции вареных или сырых овощей в день. Одна порция — это сумма, указанная ниже для каждой возрастной группы.
  • От 1 до 3 лет: 1/4 стакана
  • От 4 до 6 лет: от 1/4 до 1/3 стакана
  • от 7 до 11 лет: 1/2 стакана
• Ваш ребенок должен есть столько, сколько нужно для удовлетворения своих потребностей в калориях.
  • Жиры: В эту группу входят масла, маргарины, сливочное масло и заправки для салатов. Большинству детей требуется от 1 до 3 порций в день. Одна порция — это сумма, указанная ниже для каждой возрастной группы.
    • От 1 до 3 лет: от 1/2 до 1 чайной ложки
    • от 4 до 6 лет: 1 чайная ложка
    • от 7 до 11 лет: 1 столовая ложка
  • Сладости и десерты: Указанное ниже количество порций является максимальным, который должен есть ваш ребенок в неделю . Одна порция — это средняя порция, например 1/8 пирога, 1/2 стакана мороженого, 3-дюймовое печенье или 1/2 стакана пудинга.
    • От 1 до 3 лет: максимум 1-2 порции в неделю
    • От 4 до 6 лет: не более 3–4 порций в неделю
    • От 7 до 11 лет: не более 4–5 порций в неделю

Соглашение об уходе

Вы имеете право участвовать в планировании ухода за своим ребенком. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о диетическом здоровье вашего ребенка. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами. Поработайте с ними, чтобы решить, какой уход будет использован для лечения вашего ребенка.Вы всегда имеете право отказаться от лечения.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Диета минус 60 эффективная диета для быстрого похудения

Диета минус 60 — эффективная диета для быстрого похудения . Эта диета для похудения, разработанная Екатериной Миримановой, и в последнее время очень популярна. Ей за полтора года с помощью диеты «минус 60» удалось без помощи врачей и без применения каких-либо химикатов похудеть с 120 кг до 60 кг, ей удалось сохранить эластичность кожи и избавиться от растяжек.Эта диета для похудения на самом деле не что иное, как пропаганда разделения власти и исключения приема пищи после 18.00.

Диета минус 60 правильнее было бы назвать системой питания. Автор системы минус 60 на собственном опыте разработал целую систему мероприятий по снижению веса, включающую диету, упражнения, психологию похудания. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только похудеть, но и чувствовать себя здоровым, здоровым и счастливым.

Для того, чтобы похудеть, а затем сохранить нормальный вес, совсем не обязательно сидеть на жесткой диете и по несколько часов в день проводить в тренажерном зале, — отметила Екатерина Мириманова, автор знаменитой системы минус 60.

Чтобы быть стройной и подтянутой, женщине просто необходимо пересмотреть подход к своему питанию. Для этого не нужно ждать завтра или следующий понедельник. Диета минус 60, при этом меню разнообразное и не содержит особых запретов, позволяет похудеть, не отказываясь от любимых продуктов. Мясо, рыба, картофель, кофе и вино — худейте стильно и с минимальным дискомфортом!

Диета для похудения

Хотите похудеть настройтесь на долгую, непрерывную работу.Система минус 60, рецепты, подходящие для вашей новой диеты — она ​​должна оставаться с вами на всю жизнь. Не как временная мера для похудения или модный «диетический тренд», появившийся на просторах всемирной паутины, а как образ жизни, которого вы сейчас придерживаетесь всегда. Ни для кого, не «по необходимости», а главное — для себя. Настройтесь на трансформацию и результатов ждать не придется!

Екатерина Мириманова рекомендует ни в коем случае не пропускать завтрак, так как он активизирует обменные процессы в организме, ну а если вы не относитесь к числу утренних обжор, можем ограничиться тостами (хлебом) и чашкой кофе с молоко.А потом хорошая еда.

Рекомендуется есть три раза в день. Если вы встаете рано, вам разрешается завтракать дважды. Обед должен быть полноценным, ужин — легким. Обычно завтрак и ужин должны быть основными приемами пищи. Перекусывать не рекомендуется, но если очень хочется, ешьте некрахмалистые овощи (морковь, перец, салат, капусту) или сладкие фрукты (яблоки, груши).

Как уже говорилось ранее, в день можно позволить себе все самое вкусное и вредное. Конечно, 12 часов — условная граница и ничего не происходит, если в час дня вы съедите что-нибудь сладкое, но лучше эти временные ремни наклеить, так как сегодня днем ​​вступят в силу некоторые ограничения.

Во-первых, перечень продуктов, которые не рекомендуется принимать во второй половине дня из головы мучные изделия: макаронные изделия, белый хлеб, выпечка и все изделия из пшеничной муки. Ну как сахар и все сладости. Белый сахар рекомендуется полностью исключить из своего рациона или, в крайнем случае, заменить коричневый. Табу в обед осенние соусы: майонез, кетчуп, сметана. Сливочное, овощное, кукурузное, оливковое масло можно использовать до 14 часов. Маринованные, копченые, маринованные, соленые — всего до 12.

Правила диеты минус 60

Хотя блюд диеты минус 60 мало чем отличаются от обычного рациона, некоторых особенностей системы Миримановой Екатерины все же нет.
• Вам нужно будет сократить до минимума следующие продукты: сахар, соль, полуфабрикаты и газированные напитки. Вместо сахара используйте фруктозу, вместо белого хлеба — хлебобулочные изделия из пшеничной муки, ржаные сухарики.
• Заменить молочный шоколад горьким, крепленое вино — сухим. Не пейте много воды — вопреки расхожему мнению, она не требуется нашему организму в больших количествах, избыток жидкости может вызвать отеки.
• Скажите «нет» жареному мясу или рыбе — диета минус 60 состоит из рецептов для запеченных или паровых продуктов. Приготовленные таким образом они становятся менее питательными и лучше усваиваются.
• Предметы роскоши, которые вы можете себе позволить, до 12 часов, по истечении этого времени ешьте только разрешенные продукты.
• Последний прием пищи в 18.00, далее можно пить только чай и воду. Сначала, пока организм адаптируется к новому графику кормления, разрешается легкий перекус: стакан кефира или немного фруктов.
• Придерживайтесь принципа разделения сил, не смешивайте белки и углеводы.

Пищевая диета минус 60

1. Фрукты (в сочетании с молочными продуктами): яблоки, цитрусовые, ананас, сливы (немного), киви, арбуз (2-3 ломтика).
2. Овощи (в сочетании с молочными продуктами, крупами): все, кроме картофеля, тыквы, кукурузы, гороха, грибов и баклажанов.
3. Мясо, рыба, яйца (ни с чем не сочетается!).
4. Крупы: гречка, рис.
5. Молочные продукты: йогурт, творог нежирный, сыр, йогурт.

Можно пить чай (после 18.00 без сахара и молока), кофе, вода, свежий апельсиновый сок, напитки на основе молока. Допускается употребление сухого вина (не более 100 г в сутки).

Система минус 60: Рецепты завтрака

Тренируйтесь к обязательному завтраку — он включает в себя работу всех систем жизнеобеспечения организма. Утром можно позволить себе все, даже небольшой кусок торта. Кухня диеты минус 60 на завтрак может быть самой разнообразной: от чашки кофе с кусочком сыра до куриной грудки с яйцом.Не забывайте, что продукты лучше всего готовить на пару или жареные.

К обеду и ужину предъявляются более строгие требования, но это не значит, что вы сейчас до конца жизни должны употреблять только свежие, нежирные продукты. Не верите? Ниже представлены несколько оригинальных рецептов из книги Екатерины Миримановой «Волшебник на кухне», которые наглядно демонстрируют, что можно вкусно поесть и похудеть.

Обеденный рацион минус 60

Система (диета) похудения Минус 60. Так что же еще можно есть при диете Минус 60?

Овощи в любом виде: сырые, тушеные, запеченные.

Мясо: курица, говядина, кролик, свинина, даже сосык, колбаса и тай-краситель. Нежирная рыба, морепродукты. Суши разрешены в любом виде.

Из круп: гречка, коричневый рис, рисовая лапша.

На десерт: сухофруктов (2-3 штуки кураги или чернослива), нежирный йогурт без добавок.

Напиток: Можно пить чай или кофе без сахара и молока. От газированной воды тоже лучше отказаться.

Размер порции не должен быть ни большим, ни малым, желательно выбирать тарелки среднего размера.

Система минус 60: рецепты обеденных блюд

Рыбный суп . Состав: лосось и окунь 200 г, лук 1 шт., Перец болгарский 1 шт., Помидор 1 шт., Настойка стручкового перца 30 г, петрушка, соль, перец. Это блюдо минус 60 удовлетворит даже самых взыскательных гурманов.

Залейте рыбу водой, солью и перцем и варите 20-30 минут. Лук нарезать кольцами, остальные овощи мелкими кубиками и добавить к рыбе. Держать на слабом огне еще 5 минут, затем влить в кастрюлю перечную настойку, накрыть крышкой и снять с огня.Дать настояться 20 минут и подавать к столу.

Перец венецианский . Состав: перец болгарский 2 шт., Яйцо 2 шт., Сыр 200 грамм, чеснок, базилик сушеный, масло растительное, соль.

Яйца отварить, размять вилкой. Сыр натереть на терке, чеснок измельчить. Все перемешать, посолить и полученную смесь нафаршировать половинками очищенных от стеблей и семян перцев. Выложить в смазанную маслом форму, посыпать базиликом и запекать в духовке 20 минут. Подавать к столу горячим (без хлеба!).

Плов «Ароматный» . Вам понадобится: 500 г риса, лук 2 шт, морковь 2 шт, айва 1 шт, несколько зубчиков чеснока и 100 г растительного масла. Приправа: соль, перец, тмин, кардамон.

Морковь нарезать длинными соломками, лук полукольцами. В глубокую сковороду налить масло, обжарить овощи до золотистой корочки. Добавьте промытый рис, крупно нарезанную айву, чеснок, соль и специи. Залить водой (она должна покрывать рис на 2-3 см), накрыть крышкой и варить на среднем огне 30-40 минут.Во время приготовления не мешать! Выложить плов на блюдо, посыпать петрушкой.

Обед диетический минус 60

Обед, согласно старой поговорке, можно смело отдавать врагу. Сама же стоит держать: молочные продукты, овощные салаты, заправленные лимонным соком, любые овощи в вареном или приготовленном на пару виде (кроме картофеля, баклажанов, грибов, кукурузы и гороха), коричневый рис или гречку в небольших количествах, нежирное отварное мясо. Но есть основное правило — последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов.Вечером наш организм настроен на отдых, и заснуть в желудочно-кишечном тракте будет крайне сложно, справиться с большим количеством еды, поэтому ужин должен быть максимально легко перевариваемым. Перед сном можно побаловать себя зеленым чаем с расслабляющими травами (мелисса, тимьян, мята). Особое место отведено красному сухому вину — единственному алкогольному напитку, рекомендованному создателем этой системы.

Диета минус 60: меню ужина

Салат «Курица с ананасом» .Вам понадобится: 300 г отварной курицы, 200 г мелко нашинкованной капусты, ананас, масло растительное, горчица и соль.

Филе и ананас нарезать кубиками, капусту натереть солью. Сделайте заправку для салата из уксуса (пол чайной ложки), горчицы (1 чайная ложка) и 80 г растительного масла. Выложить продукты слоями креманки, залить заправкой и украсить дольками ананаса.

Салат «Пряный» . Состав: яйца вареные — 8 шт., Лук 1 шт., Перец сладкий 3 шт., Лимон 100 г, сыр рокфор, соль, перец, семена тмина, масло столовая ложка.

Яйца (можно перепелиные), лук и перец мелко нарезать, перемешать и залить заправкой (взбить венчиком лимонный сок, масло, соль, тмин и перец). Сыр размять вилкой, посыпать им сверху блюда.

Творожный пирог с яблоками . Это блюдо диетическое до минус 60 обязательно понравится любителям сладкого. Вам понадобится: 300 г нежирного творога, 1 яблоко, 5-6 штук свежего чернослива (можно заменить ананасом или клубникой), корица и 50 г йогурта.

Фрукты нарезать кубиками, смешать с творогом и йогуртом до однородной массы.Выложить в форму, посыпать корицей и поставить в разогретую духовку на 10-15 минут. Аппетитная запеканка готова!

Физические упражнения, диета минус 60

Сразу хочу сказать несколько слов о важности упражнений и самомассажа . Екатерина Мириманова рекомендует начинать активные нагрузки через пару недель после перехода по системе похудания минус 60 . Даже если это ежедневная 15-минутная тренировка, результаты будут заметны практически сразу.Во-первых, это подтянет кожу, потерявшую тонус из-за потери лишних килограммов, во-вторых, поможет нарастить мышцы, а, как вы знаете, мышцам нужно больше энергии (читайте калории), поэтому процесс похудения пойдет еще быстрее.

Самомассаж можно проводить вечером в ванной с использованием натурального молотого кофе средней фракции (на влажную кожу нанести жидкое мыло, смешанное с кофе, натереть скрабом, затем тщательно смыть теплой водой.). Завершающей манипуляцией следует втирать проблемные места кремом с добавлением мумие (небольшое количество крема 2-3 таблетки мумие растворять в кипятке).Это древнее средство растительного происхождения славится своими ранозаживляющими свойствами и является активным оружием в борьбе с растяжками, шрамами и шрамами.

А еще хочу напомнить, что система Минус 60 это диета , рассчитанная на длительный период времени, скорее это полноценная система питания, требующая настройки на привычный образ жизни. Привыкнув кушать по-новому и добившись реальных результатов в , снизив вес , вы вряд ли захотите вернуться к жареному картофелю вечером.Ведь красота и здоровье в конечном итоге важнее еды.

Система минус 60 , низкокалорийные рецепты , которые способствуют снижению веса — отличный способ привести свое тело в форму. Но, как и любая диета, она должна сопровождаться физическими нагрузками, предотвращать дряблость кожи и появление растяжек. Не ждите быстрых результатов, ведь ваш вес «перерастет» не за один день и быстро избавиться от них не получится. Система минус 60 — это не разовая, кратковременная быстрая диета, это набор правил, которых нужно придерживаться всю жизнь.Но стоит ли того?

Просмотры сообщений: 187

Фрукты и овощи в диете для похудания

Большинство стройных людей знают, что фрукты и овощи — важная часть здорового, сбалансированного питания и могут помочь нам насытиться, когда мы пытаемся похудеть. Но, тем не менее, некоторые популярные варианты фруктов и овощей в супермаркете по-прежнему вызывают у нас недоумение.

Например, многие из нас предпочитают избегать бананов, авокадо, кукурузы, моркови и гороха, потому что думаем, что они полнеют.Напротив, некоторые из нас думают, что употребление сельдерея или грейпфрута на самом деле поможет похудеть.

Что правда о фруктах и ​​овощах?

Употребление большего количества фруктов и овощей необходимо как для хорошего здоровья, так и для похудания, а также, согласно последним исследованиям, это может сделать нас счастливее.

Большинство фруктов и овощей содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки — трех основных ингредиентов для успешного похудения.

Они также содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые важны для того, чтобы помочь нам выглядеть и чувствовать себя лучше, а также защитить нас от болезней.

Исследования также показывают, что мы склонны есть один и тот же объем или вес пищи каждый день, независимо от ее калорийности.

Итак, если мы хотим похудеть, очень важно придерживаться низкокалорийной пищи, чтобы восполнить этот объем.

Вот где фрукты и овощи играют важную роль в диете для похудения.

Многие фрукты и овощи на самом деле много весят, увеличивая объем нашего рациона, но они не содержат так много калорий.

Например, блюдо, состоящее из 150 г куриной грудки на гриле, 300 г картофеля в мундире, 20 г сливочного масла и 30 г нежирного сыра, обеспечивает общий вес 500 г и содержит 790 калорий.

Замените это блюдо на 130 г куриной грудки, 200 г картофеля, 5 г масла, 80 г брокколи, 45 г моркови и 40 г зеленого салата, и у вас все равно будет общий вес 500 г, но всего 480 калорий.

Итог: вы почувствуете себя таким же сытым, как и съели такое же количество еды, но сэкономили 310 калорий.

За неделю этого достаточно, чтобы помочь вам сбросить 0,5 фунта без изменения количества съеденной еды!

А как насчет таких продуктов, как бананы, авокадо, кукуруза, морковь и горох?

Эти продукты, безусловно, содержат больше калорий, чем большинство других фруктов и овощей.См. Подробные списки на наших страницах счетчика калорийности фруктов и овощей.

Например, вы можете съесть два небольших яблока примерно на такое же количество калорий, что и банан. Точно так же вы можете съесть в шесть раз больше шпината, чтобы получить то же количество калорий, что и сахарная кукуруза.

Между тем, авокадо содержит больше жира, чем большинство других овощей, но большая часть этого жира — это полезные для сердца мононенасыщенные вещества, которые поставляются в упаковке с большим количеством витамина Е.

Несмотря на то, что эти фрукты и овощи содержат больше калорий, вам не нужно их избегать.

Они по-прежнему являются важным источником множества различных питательных веществ, а содержащаяся в них клетчатка поможет вам насытиться, и вы с меньшей вероятностью захотите перекусить жирной и сладкой пищей.

Главное — добавить их в свой дневник питания, чтобы калории, которые они дают, были включены в ваше ежедневное общее количество. (Если у вас нет дневника, вы можете попробовать его бесплатно.)

Что касается таких продуктов, как сельдерей и грейпфрут, они, безусловно, очень низкокалорийны, но нет убедительных доказательств того, что их употребление действительно поможет вам сжечь калории или сбросить вес.

Хотя некоторые исследования показали, что добавление грейпфрута в ваш рацион поможет избавиться от лишних килограммов, мнение о здоровье пока отсутствует. А что касается того, что для переваривания стебля сельдерея требуется больше калорий, чем на самом деле, то большинство экспертов в области здравоохранения согласны с тем, что это миф!

Какие фрукты и овощи лучше всего подходят для похудения?

Наслаждайтесь большим разнообразием фруктов и овощей каждый день. Старайтесь принимать пять порций в день и выбирайте смесь цветов, чтобы обеспечить хорошее сочетание питательных веществ.

Все фрукты и овощи, включая свежие, замороженные, консервированные, сушеные и чистые соки, учитываются в пяти дневных порциях.

Но имейте в виду, что сухофрукты не сытят вас так же, как целый фрукт.

На 100 калорий вы можете съесть яблоко, сацуму и семь ягод клубники (общим весом 250 г) или около 1 столовой ложки изюма (весом всего 30 г)!

Также имейте в виду, что исследования показывают, что жидкости, как правило, менее насыщают, чем еда, поэтому вы, вероятно, обнаружите, что целый фрукт наполняет вас больше, чем стакан фруктового сока.

Если вы хотите попробовать сбросить вес без мяса, ознакомьтесь с нашим планом вегетарианской диеты

Сколько фруктов и овощей я должен съесть?

Одна порция фруктов или овощей эквивалентна примерно 80 г. Ниже приведены несколько примеров того, что считается одной порцией:

• 1 яблоко, банан, груша, апельсин или другой фрукт аналогичного размера
• 2 сливы, сацума, киви или другие фрукты аналогичного размера
• 1/2 грейпфрута или авокадо
• 1 большой ломтик дыни или свежего ананаса
• 3 столовые ложки овощей, фасоли или бобовых с горкой
• 3 столовые ложки фруктового салата или компота с горкой
• 1 столовая ложка изюма или султана с горкой
• 3 кураги
• 1 чашка винограда, вишни или ягод
• 1 десертная тарелка салата
• 1 маленький стакан (150 мл) чистого фруктового сока

Инструменты

WLR упрощают соблюдение диеты с максимальным употреблением фруктов и овощей, а также здорового и чистого питания.Вы можете следовать одному из наших планов или придумать свой, лучше всего попробовать его бесплатно

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Инструменты

WLR упрощают соблюдение диеты с максимальным употреблением фруктов и овощей, а также здорового и чистого питания. Вы можете следовать одному из наших планов или придумать свой, лучше всего попробовать его бесплатно

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Если вы вегетарианец, веган или просто хотите полакомиться блюдами без мяса, эти восхитительно простые рецепты удовлетворят вкусовые рецепторы и животик, не переборщив с калориями или временем.

Сэкономьте 3 фунта стерлингов в магазине wlr

Спонсируемый

.

No related posts.