Эффективные диеты на 5 дней: эффективные экспресс-диеты на 3, 5 и 7 дней

Содержание

меню на 5 и 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Плюсы диеты лесенка

Эта низкоуглеводная диета основана на преодолении определенных ступеней, каждый из дней посвящен определенной цели. Так как рацион крайне ограничен, возникает психологический дискомфорт. Для его преодоления авторы диеты предлагают нарисовать на бумаге 6 разноцветных ступеней, расписав в каждой рацион на день и потерянные за сутки килограммы. Это мотивирует и позволяет отслеживать результаты трудов. В последней 6 ступени можно крупно написать итог похудения.

Минусы диеты лесенка

На первом же этапе очищения возможны различные расстройства пищеварения, так как кроме жидкости и активированного угля практически ничего не попадает в желудок. Могут возникнуть диарея, запор, боли и рези. Если явления слишком сильные, нужно сразу прекратить диету и не переходить на следующие ступени, чтобы не вызвать гастрит, колит или другие воспалительные явления.
На втором этапе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать таким же расстройством желудка.

На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которую можно преодолеть, кушая мед и сухофрукты.

Диета разрешена только здоровым людям. Любые заболевания желудка, кишечника, сердца, диабет, заболевания почек, кормление или беременность являются строгим противопоказанием.

Меню на 5 дней для диеты лесенка

Данная диета рассчитана именно на 5 дней и каждый не похож на предыдущий. Продлить или сократить диету нельзя, однако при возникновении дискомфорта или обострении заболеваний нужно сразу же вернуться к обычному питанию. 5 дней являются достаточным сроком, чтобы сбросить лишние килограммы, при этом не допустив слишком долгого стрессового состояния у организма.

Совет
Во все дни питаемся максимально дробно, каждые несколько часов, разбивая дневной рацион на 5-7 приемов пищи. После 5 дня из диеты нужно плавно выходить, первую неделю – две не употребляя сладкое, жирное и мучное.

День 1

Очищение. Направлен на очищение организма от шлаков и токсинов и выведение продуктов распада из кишечника. Для детоксикации используют натуральный древесный уголь. Яблоко ускоряет пищеварение, а пектин в его составе обволакивает слизистые.

В течение дня нужно съесть одно яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая большим количеством воды.

День 2

Восстановление. Этот этап позволит восстановить организм после агрессивной чистки и восполнить микрофлору кишечника.

Для налаживания нормальной работы пищеварительной системы хорошо подходят кисломолочные продукты. Сегодня нужно употребить 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи частые и понемногу, каждые 2-3 часа, чтобы не нагружать желудок. Можно добавить в продукты ваниль или корицу, но никаких подсластителей.

День 3

Восполнение энергии. Нормализация обменных процессов для избежание стресса организма, который израсходовал запасы «вредного» сахара. На этом этапе мы подкармливаем тело фруктозой.

Этот день самый «сладкий». Восстанавливаем углеводный баланс с помощью натуральных сахаров. Для этого можно кушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, груши. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Не забывайте пить жидкость не менее 1,5 литров.

День 4

Строительный. Чтобы не потерять вес за счет «сжигания» мышц, нужно употребить много протеинов, которые являются строительным материалом для собственных белков.

Этап наиболее сытный и похожий на обычное питание. Состоит в основном из белковой пищи. В день нужно употребить до 0,5 кг диетического мяса: индейка, курица, телятина, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном, запеченном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ можно съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината, салатов.

День 5

Жиросжигание. В этот день энергии поступает гораздо меньше, чем расходуется, и немалая ее часть уходит на переработку клетчатки, которая снижает чувство голода, но при этом не имеет энергетической ценности.

Разрешается пить, кроме воды, чай и кофе без сахара. Основные продукты при этом по-прежнему низкокалорийны. Можно кушать яблоки, груши, апельсины и грейпфруты, зеленые овощи, овсяную или перловую крупу на воде до 200 гр, отруби – для снижения чувства голода и ускорения обмена веществ.

Меню на 7 дней для диеты лесенка

Меню полностью повторяет диету на 5 дней, добавочные два дня являются дополнительным белковым и жиросжигательным днем.

День 1

Очищение. Самый трудный день, голодовка. Очищение организма с помощью активированного угля и воды. За день можно съесть одно зеленое яблоко, поделенное на дольки, выпить не менее 2 литров воды и каждые 3 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля, запивая жидкостью.

День 2

Восстановление. После такого напряжения и голодовки требуется восстановления микрофлоры кишечника. Сегодня употребляйте 1 литр кефира и полкило творога, оба продукта обезжиренные. Запивать можно водой. Приемы пищи дробные, каждые 2-3 часа.

День 3

Курага. Фото: Pixabay

Восполнение энергии. Для восстановления углеводного баланса нужно скушать до 300 гр сухофруктов: изюм, курага, чернослив, сушеные груши, яблоки. Их можно есть с парой ложечек меда, или растворить его в воде. Пить жидкость не менее 1,5 литров.

День 4

Строительный. Требуется восполнить недостаток протеинов во избежание «сжигания» мышц, поэтому в день съедайте до 0,5 кг нежирного мяса кролика, курицы, индейки без кожи. Мясо запрещается жарить. До 50 гр зелени можно съедать для ускорения обмена веществ.

День 5

Жиросжигание. Для снижения чувства голода можно употреблять отруби. Основной рацион на день составляют фрукты: яблоки, цитрусовые, груши, зеленые овощи, овсянка или перловка на воде до 200 гр.

День 6

Строительный. Так как диета удлинилась, стресс организма нарастает и важно не потерять мышечные ткани. Для этого добавляется еще один белковый день. Сегодня нужно съесть до 0,5 кг диетического мяса: идейка, курица, кролик. Мясо без кожи, в тушеном, отварном виде или на пару. Для ускорения обмена веществ съесть до 50 гр зелени петрушки, укропа, шпината.

День 7

Жиросжигание. Заключительный этап, во время которого уже можно пить несладкий чай и кофе. Рацион на день состоит из несладких фруктов, зеленых овощей, овсяной или перловой крупы до 200 гр, и отрубей.

Результаты

Программа снижения веса основана на ограничении рациона, дни крайне голодные и психологически и физически переносятся тяжело. Немного облегчает ситуацию и мотивирует визуальное изображение лесенки и результатов.

Эффект похудения после первых дней является в основном потерей лишней воды и результатом очищения кишечника. Жировая масса уходит чуть позже и в меньших объемах. За 5 – 7 дней можно похудеть до 8 кг, при этом, чем больше изначальный вес, тем ощутимее результат.

Несмотря на белковые дни, возможна потеря мышечной массы, то есть вес снизился не в результате потери жира, а собственных белков, которые в первые дни уходят быстрее. После диеты вес часто возвращается – восстанавливается водный баланс, потерянные мышцы.

Отзывы диетологов

— Эта диета является одной из самых жестких. Рацион несбалансирован, голодовка вызывает стресс и провоцирует заболевания. Результат частично достигается вовсе не уходом лишней жировой массы, и в течение нескольких недель потерянные килограммы часто возвращаются. Перед диетой нужно обязательно проконсультироваться с врачом и контролировать свое состояние, так как она может нанести вред при малейших отклонениях в состоянии здоровья, — считает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Эффективная диета на 5 дней

Всегда приятно прочитать о какой-то рядовой диете, позволяющей за короткий срок избавиться от лишнего веса. Особенно сильно вы переполняетесь любовью к этой диете, если похудение именно на эти пару килограммов самое актуальное, что может вам подкинуть вселенная. Насколько можно похудеть за 5 дней? А сколько вам нужно – 5, 10, 20 кг? Даже если вы перестанете есть вообще, вряд ли ваш организм «отдаст» вам за пять дней 10 тщательно отложенных килограммов. Но ваш маневр он вам еще припомнит…

Что происходит при быстром похудении?

Самое приятное название для способа похудения в данном случае – это быстрая диета на 5 дней, ведь само слово «быстрая» подразумевает, что за эти дни вы быстро потеряете немало в весе. Однако поговорим о том, что будет ждать вас потом.

На второй-третий день диеты организм понимает, что пришло время экономии – даже при минимальной калорийности рациона он не даст вам возможности терять вес, это касается и выведения и жидкости, и жира. А после окончания диеты, начав нормально (а то и слишком резво) питаться, он быстро накопит много-много жира, чтобы не голодать снова при случае режима экономии.

Да, в платье вы влезли. Но если через неделю вам снова захочется во что-либо влезть, вы снова возьметесь за диету, которая будет действовать и хуже, и губительней предыдущей. Вы замедляете обмен веществ.

Повышаем метаболизм

Эффективная диета на 5 дней должна способствовать повышению метаболизма, и сделать это очень просто. Белки ускоряют обмен веществ на 30-40 %, а овощи и фрукты – всего на 3-4 %. Мы не рекомендуем вам перейти на исключительно белковое питание, но диета во многом должна состоять не из травки, а из белков. И главный, отличающий «полезную» экспресс диету на 5 дней от «вредной», критерий – это максимальная схожесть рациона со сбалансированным питанием, при немного заниженной калорийности.

Меню

Вот примерное меню экстренной диеты на 5 дней. Некоторые люди на таком рационе могут похудеть на 5 и более килограммов, другие, наоборот, еле скинут два. Но этот показатель говорит лишь о том, у кого как много избыточного веса.

День 1:

завтрак – тосты из черного хлеба со сливочным маслом, три мандарина, яйцо всмятку;
обед – салат из тертой моркови, творога и оливкового масла, печеная картошка в мундире, 1 апельсин;
ужин – печеная свекла с зеленью, отварная говядина и рис, 3 мандарина.

День 2:

завтрак – хлопья с отрубями, 1 апельсин;
обед – малосольный лосось и капуста в виде салата, хлеб с отрубями, кефир мс ложкой меда, 1 апельсин;
ужин – нежирная свинина, запеченная или отварная, отварной картофель в мундире, 3 мандарина.

День 3:

завтрак – нежирный творог и тосты из ржаного хлеба со сливочным маслом, 1 апельсин;
обед – зеленый салат и отварная фасоль, тосты со сливочным маслом, 3 мандарина;
ужин – отварная курица со специями, отварная брюссельская капуста, брокколи, 1 апельсин.

Далее вы можете маневрировать с этими продуктами и составить свое меню на 4 и 5 день, или же довольствоваться результатом, полученным за эту тройку.

Разгрузочные дни

Также предложенное выше меню можно сочетать с разгрузочными днями, в виде разгрузочной диеты на 5 дней. То есть, после первого дня диеты и после третьего вставляем один разгрузочный день на какой-то одной группе продуктов.

Дело в том, что разгрузочные дни очень полезны, если их применят через день или просто раз в неделю. Они дают отдохнуть печени и желчному пузырю, в результате чего, на следующий день пищеварительные органы будут работать с усиленной мощностью.

К примеру:

Фруктовый день – это 1 авокадо с медом на завтрак, 4 мандарина на обед, и 300 г темного винограда на ужин.

Злаковый день – это сочетание риса и орехов. На завтрак вареный рис и немного кедровых орешков, на обед рис и миндаль, а на ужин – рис и грецкие орехи.

И водно-творожный день. На завтрак 5 ст.л. творога с низкой жирностью, через полчаса выпиваем 2 стакана воды, на обед 7 ст.л. творога и 3 стакана воды, а на ужин повторяем завтрак.

Статьи по теме:

Эффективная диета на 4 дня

Если времени для похудения не так много, как хотелось бы, а избавиться от нескольких килограммов очень нужно, то, как вариант, можно воспользоваться диетой на 4 дня, которую еще называют актерской.

Эффективная диета на 2 недели

В этой статье мы предлагаем несколько эффективных диет, которые длятся 2 недели и призваны помочь несколько лишних килограммов без вреда для здоровья.

Диета на 14 дней

Две недели вполне ощутимый срок для того, чтобы скинуть несколько лишних килограммов. О том, как это сделать правильно и эффективно мы расскажем в этой статье.

Диета «7 дней 10 кг»

Можно ли всего за неделю сбросить 10 кг лишнего веса? На этот вопрос ответит статья о такого рода диете и ответит на все интересующие вопросы по правилам проведения такой диеты.

5-дневная диета для похудения: все, что вам нужно знать

Что такое 5-дневная диета?

Как быстро вы сможете сбросить значительный вес? Это забота каждого человека, стремящегося похудеть. Некоторые выбирают быстрое решение вместо того, чтобы обращать внимание на долгосрочное влияние рутины, которой они следуют. Итак, при чем здесь 5-дневная диета? Узнайте, заставит ли этот трендовый план питания перевернуть весы в вашу пользу и является ли это рекомендуемой здоровой диетой.

Можно ли похудеть за 5 дней? Вы, должно быть, сталкивались с 5-дневной диетой для похудения, потому что в последнее время она стала очень популярной. Узнайте все, что нужно знать о 5-дневной диете, включая то, что и когда есть, ее эффективность, плюсы и минусы.

Также известная как «Быстрая диета» или «Диета 5:2», этот план питания с прерывистым голоданием включает потребление стандартного количества калорий в течение 5 дней в неделю, а затем ограничение потребления калорий до 500-600 в день в течение остальные 2 дня (11). Здесь основное внимание уделяется не тому, какую пищу вы едите, а тому, когда вы должны ее есть. Об этом сообщил британский врач и журналист Майкл Мосли (12).

Как это работает?

Идеальное потребление калорий определяется несколькими факторами, такими как возраст, пол и физическая активность. Например, взрослые женщины и мужчины должны потреблять 1600-2400 калорий и 2000-3000 калорий в день соответственно (7). Это количество не должно быть ниже 1200 калорий (6). При соблюдении этой диеты потребление калорий должно быть оптимальным в течение 5 дней. Однако в остальные 2 дня вы сокращаете это потребление на четверть, то есть на 500-600 калорий.

5 дней не обязательно должны идти подряд. Вы можете выбрать любые два дня недели, если между ними есть хотя бы один не пост. Это означает, что 2 разгрузочных дня не должны быть последовательными (12). Например, вы можете поститься по понедельникам и четвергам, принимая 2-3 небольших приема пищи, а затем питаясь здоровой пищей в остальные дни.

Приложение BetterMe вытащит вас из психического ступора, избавит от лишнего веса, избавит вас от вредных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

План диеты на 5 дней: что есть?

Что можно есть на 1500 калорий в день? План питания на 5 дней позволяет насладиться вкусными низкокалорийными продуктами, которые насытят. Эти рецепты содержат много низкокалорийных овощей; поэтому большие порции этих блюд не превысят ваш дневной лимит калорий (4).

Приправы

Яблочный уксус, лимонный сок, чесночный порошок, сальса и т. д.

Молочные продукты

Полножирные сыры, полножирный или обезжиренный простой йогурт и кефир.

Яйца

Целые яйца.

Подробнее: 3-дневная яичная диета: может ли она увеличить потребление белка и ускорить потерю веса?

Рыба и моллюски

Моллюски, треска, устрицы, лосось, сардины, морской окунь, креветки, форель и т. д.

Фрукты

Яблоки, бананы, ягоды, цитрусовые, виноград, дыни, груши и т. д.

Полезные жиры

Авокадо, масло авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, несладкий кокос и т. д.

Бобовые

Черная фасоль, нут, фасоль, чечевица и т. д.

Кофе, зеленый чай, вода и т. д.

Белковые порошки на растительной основе, темпе, тофу и т. д.

Птица и мясо

Говядина, бизон, курица, индейка, баранина и т. д.

Приправы

Черный перец, перец чили, розмарин, соль, куркума, чеснок и т. д.

Миндальное, кешью, кокосовое и конопляное молоко.

Руккола, мускатная тыква, брокколи, цветная капуста, капуста, грибы, горох, перец, бананы, картофель, шпинат, сладкий картофель, бананы, помидоры и т. д.

Цельнозерновые продукты

Коричневый рис, булгур, ячмень, фарро, просо, лебеда, овес и т.

д.

Миндаль, орехи макадамия, натуральное арахисовое масло, семена тыквы, грецкие орехи, семена подсолнечника и тахини.

Каждый прием пищи должен содержать качественные источники белков и продукты, богатые клетчаткой. Эта комбинация предотвращает переедание.

Подробнее: План диеты на 90 дней: самый простой способ похудеть и сформировать привычки здорового питания на всю жизнь

Простой 5-дневный план питания

Вот пример с веб-сайта EatingWell того, что есть в разные дни 5-дневного плана диеты (1):

День 1
Завтрак
: Овощи, 1 яичница-болтунья и 1 ломтик поджаренного хлеба

Калорийность: 408

Перекус : 1 зеленое яблоко (можно добавить 2 столовые ложки простого обезжиренного греческого йогурта)

Калории: 95

Обед : сэндвич и овощи хумуса и 1 Orange

Калории : 387

. Западка : 1 столовая ложка чипсов из темного шоколада и 10 половинок грецкого ореха

Калории: 181

Ужин : чаши Будды песто и обугленные креветки

Калории: 429

.0070

Другие питательные вещества: углеводы 139 г, белок 70 г, жир 52 г, волокно 33 г, натрий 1622 мг

Упражнение: 1 час кикбоксинга

День 2
Завтрак : 1 Сервин. овсяная каша с 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов, 2 чайными ложками коричневого сахара, ¾ чашки нарезанной клубники и щепоткой корицы
Калорийность: 321
Закуска : 2 клементина
Калорийность: 70
Обед : Зеленый салат с нутом
Приготовьте, смешав 2 чашки смешанной зелени, ½ чашки ломтиков огурца, 8 помидоров черри, разделенных на 2 части, 2 столовые ложки сыра фета, ⅓ чашки промытого консервированного нута и 10 нарезанных оливок каламата. Заправьте этот салат 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса.
Калорий: 419
P.M. Закуска : 5 кураги и 8 грецких орехов, разрезанных пополам
Калории: 147
Ужин : 1 Собранные чипсы из тортильи, 1 Полночная тако с помощью чипотла-лайма и ¼ стакана Guacamole
Калории: 529
. : Углеводы 179 г, белки 39 г, жиры 74 г, клетчатка 36 г, натрий 1870 мг
Упражнения: одночасовая беговая дорожка
День 3
Завтрак: 1 порция зеленого чая 4 тост из рогалика с авокадо и 1 клементин
Калорий: 331
A.M. Закуска: ¼ стакана хумуса и 2 средние моркови
Калорийность: 154
Обед : 1 порция салата из инжира и козьего сыра
Калорийность: 340 P
0
0
0 Полдник : 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками и посыпанное ⅛ чайной ложки молотой корицы
Калорийность: 95
Ужин: 1 порция спагетти, тыквы и курицы с песто из авокадо
Калории: 497
Десерт : 5 клубника и 1 столовая ложка чипсов из темного шоколада
Калории: 99
Общий калории: 1516
Другие питательные вещества: Карбоэфрент. 77 г, клетчатка 36 г, натрий 1538 мг.0070
Закуска: 10 половинок грецкого ореха и 1 столовая ложка чипсов из темного шоколада
Калории: 181
Обед: 1 Подача яблока и чеддар -пита карман
Калории: 354
вечера. Полдник: ¼ стакана хумуса и 3 средних моркови
Калорийность: 179
Ужин: 1 чашка вареного коричневого риса и 1 порция лосося, отваренного в цитрусовых со спаржей
7 Калорийность0070
Всего калорий: 1489
Другие питательные вещества: углеводы 190 г, белок 62 г, жир 58 г, волокно 30 г, натрий 1487 мг
. 5
Завтрак: 1 небольшой банан и 1 порция яичницы-болтуньи с соусом сальса
Калории: 369
A.M. Полдник: 6 половинок грецких орехов и 2 клементина
Калорийность: 148
Обед: 1 Служа Средиземноморский салат из шпината тунца
Калории: 373
Закуска: 1 Средняя груша
Калория: 101
Ужин: 2-дюймовый. 1 чайная ложка оливкового масла и 1 порция курицы Hasselback Caprese
Калорийность: 517
Всего калорий: 1508
Другие питательные вещества: Углеводы 1589 г, Белкиг, Жиры 67 г, Клетчатка 26 г, Натрий 1889 мг
Упражнения: Одночасовой кардиотренажёр
Альтернативный 5-дневный диетический план питания
метаболические льготы, которые максимизируют сжигание калорий и ускоряют скорость метаболизма. Это связано с тем, что употребление небольших порций часто заставляет вас чувствовать себя сытым дольше при меньшем количестве пищи и поддерживает стабильный уровень сахара в крови для значительной потери веса. Существуют различные основные приемы пищи, которые вы можете принимать в течение пяти дней, чтобы обеспечить необходимое количество калорий для этой диеты.
Помимо простого плана питания, приведенного выше, альтернативы завтраку, обеду, закускам, ужину и десерту включают:
Завтрак
½ горячего блинчика из овсяных хлопьев с 8 ягодами малины или другими замороженными/свежими фруктами
Для приготовления блин, смешайте ½ стакана овсяных хлопьев, ½ бананового пюре, 3 яичных белка и корицу. Сбрызните сковороду кулинарным спреем и наливайте смесь ложками. Когда блинчик запузырится, переверните его, чтобы поджарилась другая сторона. Разделите его на две части, одну половину съешьте, а другую перекусите позже в течение дня. Горячие хлопья обладают большей выносливостью, так как они насыщают лучше и дольше.
Закуска
Апельсин, 2 мандарина или овощная лепешка сальса.
Приготовьте лепешку, разогрев одну 6-дюймовую кукурузную лепешку в микроволновой печи, затем выложите на нее свежие или приготовленные на гриле овощи, такие как зеленый сладкий перец, помидоры или лук, и сложите.
Обед
Сытный итальянский суп из белой фасоли и 2 порции смешанной зелени с 1 порцией других овощей, нарезанных и заправленных бальзамическим уксусом
Закуска
1 яблоко или 6 унций обезжиренного простого или несладкого йогурта с ягодами или 6 сырых миндалей и 1 стакан обезжиренного молока соус чили
Рыбу нельзя поливать или солить с использованием высококалорийных ингредиентов, таких как сливочное масло и растительное масло. Или можно сделать запеченный картофель с 2 столовыми ложками обезжиренной сметаны, посыпав зеленым луком.
Десерт
Ягодная смесь или смузи
Смузи следует смешать, используя 1 стакан обезжиренного простого йогурта, ¾ стакана дробленого льда, ½ банана и свежие или замороженные ягоды. Или 4 унции горячей воды с лимоном и 1 чашка сырой рукколы.
Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

Насколько вы похудеете после 5-дневной диеты?
Во время этого тренируйтесь каждый день, и вы можете сбросить 1-2 фунта в неделю. Женщины обычно теряют около 1 фунта в неделю на этой диете, в то время как мужчины теряют примерно столько же, если не немного больше (12).
Преимущества диеты 5:2
Употребление в пищу этих продуктов, не вызывающих вздутие живота, в сочетании с упражнениями по сжиганию жира во время этого плана поможет вам выглядеть и чувствовать себя сексуально уже через несколько дней.

5:2 — это эффективный образ жизни с долгосрочными преимуществами (8).
Его гораздо легче придерживаться, потому что он не исключает какие-либо группы продуктов.
Это может снизить уровень инсулина.
Диета может уменьшить воспаление.
Это может улучшить уровень липидов в крови.
Примечание:
Черный кофе разрешен на 5-дневной диете для похудения, но он не должен быть сладким. Если кофе белый, используйте обезжиренное молоко. Вы также можете приготовить какао, приготовленное путем смешивания обезжиренного молока или соевого молока, 1 столовой ложки какао-порошка и 1 пакета заменителя сахара, если хотите.

Вы должны пить много воды и травяного чая. Минимум 32 унции в течение дня. Обезвоживание и отказ от сахара могут вызвать головные боли и усталость. Некоторые люди чувствуют, что уровень их энергии падает, они плохо концентрируются и у них кружится голова после такого плана питания.
По возможности избегайте чрезмерного количества масла. Кроме того, избегайте добавленных сахаров, диетических продуктов и продуктов с низким содержанием жира, фаст-фуда и жареной пищи, рафинированных углеводов, обработанных продуктов и подслащенных напитков.
Тренировки в дни 4 и 5 будут интенсивными, чтобы помочь вашему телу извлечь из запасов гликогена еще больше, чем обычно. Это позволит организму нацеливаться и устранять жировые отложения во время и даже через несколько часов после тренировки.
Рекомендуется небольшое количество белка при каждом приеме пищи. Это потому, что белок, наряду с физическими упражнениями, помогает поддерживать мышечную массу. Кроме того, ваше тело усерднее переваривает белок по сравнению с жирами и углеводами, поэтому сжигает больше калорий.
Рекомендуется есть медленно, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы понять, что вы сыты. Это связано с тем, что один нейротрансмиттер, называемый холецистокинином (ХЦК), отправляется из желудка в мозг, чтобы зарегистрировать, что вы сыты, но для отправки этого сообщения требуется около 20 минут.
Недостаток качественного сна приводит к повышению уровня кортизола в организме. Высокий уровень кортизола приводит к увеличению накопления жира, что затрудняет соблюдение плана питания.
5-дневная диета натощак
В этой 5-дневной диете для похудения указан план на 5 дней, которому рекомендуется точно следовать, поскольку он предназначен для того, чтобы ваше тело сжигало больше всего жира за короткое время. период (2). План питания на 5-дневную диету разбивается следующим образом:
День 1: 24-часовой голодный день
Это включает в себя создание огромного дефицита калорий в вашем теле, чтобы дать толчок метаболизму вашего тела по сжиганию жира. Это не значит, что вы вообще ничего не должны принимать, потому что это шокирует ваше тело и сделает тягу невыносимой. Принимайте несладкий чай, черный кофе и несладкие аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), чтобы снизить чувство голода. BCAA могут помочь предотвратить мышечный катаболизм. Количество BCAA в граммах, которое вам требуется ежедневно, равно весу вашего тела в фунтах * 0,2, а затем делится на 5, если это порции, которые вы будете принимать в течение 24-часового голодного дня (2).
День 2: День протеинового коктейля
Питание в этот день направлено на то, чтобы свести потребление углеводов к минимуму и вернуть в организм некоторое количество калорий и белков. Аминокислоты из протеиновых коктейлей помогут предотвратить потерю мышечной массы. Сухая мускулатура должна быть сохранена, чтобы предотвратить худобу, а также для придания формы и тонуса вашему телу.
Протеин в коктейлях предотвратит катаболизм мышц, так как ваше тело быстро сжигает жир. Выбирайте протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей. Принимайте по одной мерной ложке протеиновых порошков 5-6 раз в течение дня.
День 3: Среднеуглеводный день
В этот день организм получает часть столь необходимых углеводов после первых 2 дней без углеводов. Это позволит возобновить скорость метаболизма, чтобы организм мог сжигать жиры. Лучше всего принимать большую часть углеводов рано утром. На обед и ужин должны быть только белковые и жирные продукты. Белок на ночь будет поддерживать низкий уровень калорий и чувство сытости в желудке, чтобы вы могли наслаждаться сном.
День 4: Низкоуглеводный День
Сокращение количества углеводов до уровня ниже 10% подожжет вашу печь для сжигания жира, что позволит вам сбросить больше веса. В эти два дня уровень инсулина будет очень низким. Питание должно строго содержать жиры и белки.
День 5: День без углеводов
Сохраняйте количество белков и жиров на том же уровне, что и в День с низким содержанием углеводов.
Часто задаваемые вопросы
Сколько веса люди потеряли на 5-дневной кето-диете?
Ограничительные модные диеты, такие как кето, обещают вам лучшие результаты всего за неделю! Кето — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, включающая резкое сокращение потребления углеводов и замену их жирами. Некоторые люди утверждают, что потеряли 7,5 фунтов после 5-дневного яичного голодания на кето-диете (10).
Что такое пятидневная смузи-диета?
Этот план питания, также известный как «5-дневный смузи натощак», поощряет потребление смузи из овощей и свежих фруктов два раза в день в течение 5 дней, чтобы мягко очистить организм с помощью овощей (3). Каждый день вы принимаете новый смузи, а также можете добавить в смузи немного протеина.
Заключительные мысли
Проконсультируйтесь со своим терапевтом или диетологом, прежде чем начинать какую-либо ограничительную диету, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья. Это обязательно для беременных и кормящих мам, людей с диабетом, принимающих лекарства, и всех, у кого есть известные проблемы со здоровьем.
Диета 5:2 может быть небезопасной для детей и подростков, поскольку в ней может не хватать основных питательных веществ, необходимых для роста, что может привести к развитию нездоровых пищевых привычек.
5-дневная диета поощряет употребление более сытных, утоляющих чувство голода и низкокалорийных продуктов для похудения. Потеря 1-2 фунтов в неделю полезна для здоровья и может быть достигнута путем создания дефицита калорий, поэтому некоторые эксперты рекомендуют методы прерывистого голодания, такие как 5:2. Это может быть здоровой альтернативой похудению со многими преимуществами, если вы получите разрешение от своего врача.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
5-дневный план диетического питания на 1500 калорий (2020, eatwell.com)
5-дневный план диеты (быстро похудеть на 10 фунтов) (2018, Trainjosh. com)
БЫСТРЫЙ СМУЗИ НА 5 ДНЕЙ (2020, dontwastethecrumbs.com)
Диета на 1500 калорий: списки продуктов, план питания и многое другое (2019, healthline.com)
Потребление калорий для мужчин по сравнению с. Женщины (nd, livestrong.com)
Калорий: как узнать, не слишком ли вы понизились (2010, dailyhealth.com)
Расчетная потребность в калориях в день в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности (nd, health.gov)
Пятидневное голодание может бороться с болезнями и замедлять старение (2017, sciencemag.org)
Я голодал 5 дней на кето-диете, и вот что произошло (2019, mamasgeeky.com)
План здорового питания для похудения (n.d., pritikin.com)
Руководство для начинающих по диете 5:2 (2018 г., healthline.com)
Что такое диета 5:2? (2019, bbcgoodfood.com)
Ваш 5-дневный план диеты «Хорошо выглядишь обнаженным» (2015, shape.com)
Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
5-дневная диета для похудения на 10 фунтов: так ли это просто, как кажется?
Что значит похудеть на 10 фунтов за 5 дней?
Что, если я скажу вам, что есть 5-дневный план диеты, чтобы сбросить 10 фунтов, вы мне поверите? Существует так много утверждений различных диет, которые способствуют быстрой потере веса. Вопрос, который задают большинство людей, заключается в том, являются ли эти диеты безопасными и здоровыми. Еще одна проблема заключается в том, является ли потеря веса устойчивой. Поскольку все очень осторожно относятся к своему весу, вы обнаружите, что диеты, которые обещают быструю потерю веса, становятся очень популярными без доказательств того, что они безопасны и рекомендуются.
В этом чтении мы рассмотрим примеры таких диет, посмотрим, здоровы они или нет, и посмотрим, как лучше всего похудеть.
Различные планы питания
Прежде чем мы рассмотрим различные планы питания, которые обещают сбросить столько-то фунтов за несколько дней, важно знать, что означает потеря 10 фунтов за 5 дней. Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Это создает дефицит калорий, следовательно, способствует снижению веса. В среднем человек потребляет от 1200 до 3000 калорий. 1200 калорий входят в число наименьших калорий, потребляемых человеком, а 3000 калорий — в число самых высоких. 3500 калорий равны 1 фунту.
10 фунтов равны 35000 калорий. Когда вы делите 35000 калорий на 5 дней, это означает, что вам нужно терять 7000 калорий в день. Терять столько калорий за день вредно для здоровья, даже если это возможно. Чтобы потерять 7000 калорий в день, вы должны быть среди людей, которые едят 7000-10000 калорий в день. Известно, что единственные люди, которые приблизились к потреблению такого количества калорий в день, — это борцы сумо.
Что касается похудения, то человеку рекомендуется сбрасывать не более 1-2 фунтов в неделю (5). Это здоровое количество фунтов, чтобы сбросить, и это очень устойчиво. Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, вам нужно терять 500 калорий в день в течение 7 дней. Этот способ похудеть не обещает ложных результатов и не заставляет вас принимать нездоровые привычки в еде.
Неважно, хотите ли вы просто оживить свою физическую форму, разнообразить свой рацион аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам покрытый! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!
Военная диета
Говорят, что эта диета помогает сбросить до 10 фунтов в неделю. Никто точно не знает, откуда оно получило свое название, но люди считают, что это диета, которой следуют новобранцы, чтобы прийти в форму. Диета основана на 3 принципах. Вот эти принципы (10):
В течение первых 3 дней диеты он позволяет вам следовать только определенному плану питания в этой диете.
В оставшиеся 4 дня недели вы можете есть все, что захотите, но не более 1500 калорий.
Вы должны соблюдать диету только до тех пор, пока не достигнете своего целевого веса и не прекратите ее использовать.
Во время этой диеты человеку не обязательно заниматься спортом, если только он не выполняет легкие упражнения, такие как ходьба. Это ставит вопрос о том, как выглядит военная диета, если она не поощряет тренировки. В армии люди всегда тренируются. Это просто показывает, что слово «военный» использовалось только для того, чтобы диета выглядела правдоподобно. Вдобавок ни один военный не присоединился к этой диете.
Эта диета похожа на большинство известных экстренных диет. Например, диета только с бананами, диета только с грейпфрутами и так далее. Это заставляет человека потреблять мало калорий без надлежащего планирования. Все знают, что нельзя просто сесть на диету и сделать это. Диета должна быть такой, которая будет работать на вас. У вас должны быть цифры, такие как общее количество ежедневных калорий, которые вы потребляете, чтобы вы могли знать, сколько вам нужно уменьшить, чтобы достичь желаемого веса. В военной диете есть план питания на первые 3 дня, и вы должны есть его только в эти дни.
Подробнее: 7 -дневный план военной диеты: Понимание этого метода быстрого исправления похудения
План военной диеты
день (10)
Завтрак
777777942 завтрак
777777777742 завтрак
7777777777742 . ½ грейпфрута (52 калории)
1 ломтик тоста (82 калории)
2 столовые ложки арахисового масла (188 калорий)
1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)
Всего калорий: 327
Обед
½ чашки тунца (124 калории)
1 ломтик тоста (82 калории)
1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)
Всего калорий: 211
Ужин
3 унции любого нежирного мяса (140 калорий)
1 чашка зеленой фасоли (31 калория)
1 маленькое яблоко (78 калорий)
1 чашка ванильного мороженого (274 калории)
Всего калорий: 523
Всего калорий за первый день: 1061
Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ
Выберите свой пол
МужскойЖенский
День второй
Завтрак
1 яйцо (78 калорий)
1 ломтик тоста (82 калории)
½ банана (60 калорий)
Всего калорий: 220
Обед
1 чашка творога (222 калории)
1 яйцо вкрутую (78 калорий)
5 соленых крекеров (65 калорий)
Всего калорий: 365
Ужин
2 обычных хот-дога (302 калории)
1 чашка брокколи (30 калорий)
½ чашки моркови (26 калорий)
½ банана (60 калорий)
½ стакана ванильного мороженого (137 калорий)
Всего калорий: 555
Всего калорий за второй день: 1140
Третий день
Завтрак
5 соленых крекеров (65 калорий)
1 ломтик сыра чеддер (113 калорий)
1 маленькое яблоко (78 калорий)
Всего калорий: 256
Обед
1 яйцо (приготовленное любым способом) (78 калорий)
1 ломтик тоста (82 калории)
Всего калорий: 160
Ужин
1 чашка тунца (248 калорий)
½ банана (60 калорий)
1 чашка ванильного мороженого (274 калории)
Всего калорий: 582
Всего калорий за третий день: 998
После того, как вы закончите с этой диетой, вам разрешено есть все, что вы хотите в течение следующих 4 дней, если это не превышает 1500 калорий.
У разных людей разные теории относительно того, почему были выбраны именно эти продукты Некоторые считают, что эти конкретные продукты повышают метаболизм, в то время как другие считают, что эти продукты были выбраны, потому что они помогают уменьшить чувство голода и тягу к еде.
Людям нравится эта диета, потому что она способствует быстрой потере веса. Тот факт, что он ограничен только в течение первых 3 дней, также является еще одной причиной, по которой он нравится многим.
Действительно ли это способствует снижению веса?
Да, это так. Тот факт, что вы едите меньше калорий, чем сжигаете, означает, что будет дефицит калорий и, следовательно, потеря веса (10).
Помогает ли он похудеть на 10 фунтов за неделю?
Нет никаких доказательств того, что он это сделал. Потеря веса зависит от определенных факторов, таких как возраст, пол, текущий вес, рост и многие другие. Именно по этой причине одни люди могут терять много калорий быстрее, а другие нет. Легко потерять так много фунтов, если вы были тучны. Большая часть этого веса приходится на вес воды, и более подробно об этом будет рассказано далее в этом чтении.
5-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов: 5-дневная яблочная диета
Это еще одна диета, которая обещает сбросить 10 фунтов за неделю. Это низкокалорийная диета, основным продуктом которой являются яблоки (1). Люди считают, что употребление в пищу блюд, состоящих из яблок, способствует снижению веса. Считается, что яблоки способствуют снижению веса, заставляя человека чувствовать себя сытым, а также уменьшая чувство голода, следовательно, способствуя снижению веса. Люди на этой диете потребляют около 1200 калорий в день.
Хотя эта диета может включать в себя блюда, состоящие только из яблок, в других случаях она включает нежирные белки, цельные зерна и даже овощи в план питания (1). В этой диете запрещены обработанные продукты, нездоровая пища и фаст-фуд.
Способствует ли эта диета снижению веса?
Да, это так. Известно, что эта диета способствует снижению веса по-разному. Первый способ исходит из того, что яблоки являются низкокалорийными продуктами (1). Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете, что приведет к потере веса. Яблоки также богаты клетчаткой. Продукты, богатые клетчаткой, обладают эффектом наполнения, благодаря чему человек дольше чувствует себя сытым (1). Это уменьшает количество потребляемой пищи, что приводит к уменьшению потребления калорий и, следовательно, к потере веса.
Способен ли он сбросить 10 фунтов за неделю?
Хотя считается, что эта диета способствует снижению веса, нет никаких доказательств того, что она действительно может способствовать снижению веса на 10 фунтов в неделю.
Если вам трудно даже флиртовать с идеей отказаться от любимой еды или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!
Вес воды
Когда человек может потерять много калорий за короткое время, большая часть веса, который он теряет, приходится не на жир, а на воду. В основном это касается людей с избыточным весом и ожирением. Вес воды — это когда жидкости накапливаются в тканях и заставляют их набухать (2). Это вызывает неприятные ощущения и может вызвать вздутие живота. Вес воды также известен как отек, и это когда ваше тело удерживает воду и жидкость, которые в нормальных случаях поступают в почки. Эти уровни воды могут привести к тому, что вес человека будет колебаться от 2 до 4 фунтов в день (7). Это причина, по которой вы увидите человека, который потерял целых 10 фунтов за неделю.
Причины лишнего веса
Водный вес может быть вызван (2):
Соль и углеводы. Известно, что избыток соли в рационе вызывает вес из-за воды. Углеводы также вызывают вес воды, особенно если вы какое-то время их ограничивали. Это одна из причин, по которой люди восстанавливают большую часть веса, который они потеряли во время диеты, когда возвращаются к своим обычным привычкам питания.
Менструация. Известно, что женщины сохраняют вес воды за неделю до менструации. Это связано с колебаниями гормонов.
Беременность. Это еще одна вещь, которая может заставить вас набрать вес, особенно когда вы близки к сроку родов.
Некоторые вещи вызывают вес воды.
Риски, связанные с быстрой потерей веса
Лето близко? Скоро выпускной, а платье не подходит? В этом случае вы обнаружите, что люди идут на экстремальные диеты, чтобы сбросить как можно больше веса за короткий период времени. 5-дневный план диеты, чтобы сбросить 10 фунтов, является примером экспресс-диеты, которую люди пытаются попробовать. Есть ли риски, связанные с быстрым набором веса?
Как упоминалось ранее, рекомендуемый вес, который человек должен терять, составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вам нужно всего лишь уменьшить ежедневное потребление калорий на 500 калорий каждый день. Это легко достижимо. Поскольку мы живем в нынешнем поколении, люди хотят весить 100 фунтов на прошлой неделе и 60 фунтов на следующей неделе. Быстрая потеря веса, какой бы аппетитной ни была идея, сопряжена с определенными рисками. Эти риски включают (9):
Камни в желчном пузыре
Это происходит почти с четвертью людей, которые теряют большое количество фунтов за короткий период (9).
Обезвоживание
Это еще один побочный эффект, связанный с быстрой потерей веса. Однако этого можно избежать, если пить много воды (9).
Недоедание
Это «вероятный побочный эффект». Когда вы придерживаетесь большинства жестких диет, таких как диета только с яблоками, вы упускаете важные питательные вещества из-за того, что не едите определенные продукты. Это может быть проблемой для вашего здоровья.
Другими побочными эффектами быстрой потери веса являются головные боли, раздражительность, утомляемость, головокружение, запор, выпадение волос и потеря мышечной массы (4).
Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Изучите безопасные способы похудеть
Здоровые способы похудеть
При этом существуют здоровые способы похудеть. Это следующие способы:
Ограничение потребления калорий
Это наиболее проверенный способ эффективного похудения (8). Для этого вам нужно знать общее количество потребляемых калорий каждый день. Из этого числа вам нужно уменьшать количество калорий на 500 калорий каждый день. Это создает дефицит калорий, что приводит к набору веса. Используя этот план, вы будете терять примерно полкилограмма каждую неделю, оставаясь при этом здоровым.
Уменьшение количества потребляемых углеводов
Известно, что диеты с низким содержанием углеводов способствуют снижению веса. На низкоуглеводной диете вы стремитесь уменьшить количество углеводов, которые вы принимаете в день, и увеличить количество белков, которые вы принимаете. Как упоминалось ранее, сокращение калорий также может помочь уменьшить вес воды и вздутие живота. Вы можете усилить эффект потери веса, увеличив потребление белка и сократив потребление углеводов. Белки вызывают чувство сытости и снижают аппетит, что помогает уменьшить количество потребляемых калорий (6). Белки также требуют больше калорий для сжигания по сравнению с макросами. Это также помогает в этом путешествии по снижению веса.
Было проведено исследование, доказывающее, что низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание как у пациентов с диабетом, так и у людей без диабета (3). Исследование показало, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудения.
Тренировки
Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни. Это означает изменение ваших пищевых привычек, а также тренировки. Упражнения помогают сжигать жир (11). Это не означает, что вы должны заниматься только в тренажерном зале, и все в порядке. Вы должны стараться быть как можно более активными в своих повседневных делах. Кардио очень эффективно для похудения. Силовые тренировки помогают преобразовать жировую массу в мышцы. Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя, что способствует снижению веса.
Практический результат
Хотя 5-дневная диета для похудения на 10 фунтов может показаться хорошей вещью, важно отметить, что человек не может сбросить столько фунтов за такой короткий период времени. Кроме того, ни о какой диете, обещающей такое похудение, даже не стоит думать, так как она может нанести большой вред человеку. Прежде чем приступить к какой-либо новой диете, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступать к диете.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
5-дневный план яблочной диеты для похудения на 10 фунтов за неделю (2020, fitwirr.
No related posts.