Диета ступенька 5 дней меню отзывы: меню на 5 и 7 дней, результаты и отзывы диетологов

alexxlab Разное

Содержание

Диета «Лесенка» — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы


MoonyTalls

https://medvoice.ru/dieta-lesenka-otzyivyi/#i-14

На диете «Лесенка» я скинула 2,8 кг. Это, конечно, мало и впереди мне нужно скинуть ещё много, НО диета отлично подготовила меня к началу правильного питания, мой желудок несколько уменьшился, для насыщения мне теперь требуется меня еды. Я начала пить больше воды, потому что до диеты пила очень мало, а это плохо. К тому же у меня заметно ушли сантиметры с живота и немного похудели бёдра. После диеты я чувствовала себя очень хорошо и принялась питаться правильно. Выход из диеты состоял у меня из двух варёных яиц на завтрак, фруктов в перекус и овощного салата с моим любимым сыром. Плюс, как всегда, кефир. И за этот «выход» я скинула ещё 400 грамм. Ура!


aggrippina

https://otzyvpohudenie.ru/dieta-lesenka/

5-ти дней оказалось недостаточно, чтобы похудеть на обещанные 3-5 кг.

Мой вес снизился всего на 1,5 кг.

Первые сутки пережить сложнее всего, т.к. есть можно только зеленые яблоки, активированный уголь и воду. Под вечер мой живот вздулся и я страдала от колик. Кошмар, в общем. День №2 выдался поприятнее — 600 гр творога и литр кефира успокоили мой желудок. Воды пила много.

Третий день снова тяжело было продержаться. Вся еда — это изюм с медом и компот.

День №4 — полкило отварной курочки + зелень. Не так страшно.

Последний день — 200 гр овсянки и 1 кг овощей и фруктов.

Столько мучений, а результат почти никакой. Я разочарована.


4ertenok85

https://medvoice.ru/dieta-lesenka-otzyivyi/#i-14

За 5 дней диеты, со всеми моими погрешностями, я похудела на 3600. Мне кажется, что это вполне приличный результат. Тем более что в диете заявлен результат 5–8 килограмм, в зависимости от изначально лишнего веса и от интенсивности нагрузок во время диеты. Я всю диету (за исключением третьего дня) была дома, двигалась мало. Из-за болезни какие-то упражнения тоже делать не хотелось. Так что эту диету я бы посоветовала другим. Если кому-то она поможет похудеть, буду только рада. Через два дня хочу и сама её ещё раз повторить. 🙂


Гость

http://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Сидела на диете Лесенка. Самые сложный день для меня был четвертый. Я немного нарушала, например, с курицей в обед съела помидорку, а вечером огурчик. Творог тоже ела с фруктозой, где-то пробовала, когда ужин готовила. Результат минус 3 кг. Бока ушли хорошо. Ем теперь меньше и небольшими порциями. Хочу закрепить. Через несколько месяцев можно повторить)


Maggy

https://otzyvpohudenie.ru/dieta-lesenka/

Совершенно бестолковая схема питания, я бы вообще не стала эту проверку здоровья на прочность именовать диетой. За 5 дней нельзя перестроить полностью обмен веществ, можно только слегка растормошить его калейдоскопом монодиет.

Как только я сошла с диеты, потерянные кг вернулись. И я не скажу, что стала сильно чревоугодничать, все в рамках разумного. Причем жировые все жировые запасы на боках, животе и бедрах остались на своих местах. Отвес происходил только за счет того, что ушла вся вода. Активированный уголь, спровоцировав многодневный запор, даже не дал организму нормально очиститься.


Гость

http://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Третий день осилила, с изюмом туговато, не люблю сладкое, за три дня минус 2,5 кг. Вывод: мне нравится диета лесенка, результаты радуют!


Анюта

https://takioki.life/dieta-lesenka-menyu-na-5-dnej-otzyvy/#i-4

Пробовала эту лесенку — потеряла меньше 3 кг. В принципе нормально все, но как-то маловато…


Анна

https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4125#sovet8

Диета «Лесенка», конечно не самая легкая, она требует усилия воли, так как трудно питаться каким-то одним продуктом. Но мне она понравилась, я начала ее после новогодних праздников и хотела разгрузиться. Мне было удобно то, что есть подробное расписание диеты меню на день, поэтому можно купить только то, что нужно и не соблазняться другими продуктами. Я потеряла 4,7кг за пять дней. Вот мое фото после диеты Лесенка.


nushka-belka

https://otzovik.com/review_2693824.html

Достоинства:

Вес уходит

Недостатки:

обычные бесполезные монодиеты в виде пятидневного комплекса

Об этой диете я узнала из социальной сети. Потом, начитавшись отзывов, решила применить на себе. Описывать принципы не буду, о них уже написано много раз. Она недолгая-5 дней, очищает и оздоравливает организм, при этом положен приятный бонус в виде потерянных килограмм. Скажу сразу-когда читаешь о ней, о всех этих ступенях, думаешь как всё логично и правильно, но с каждым днём разочаровываешься и понимаешь, что всё-таки это полнейший бред.

Первый день на яблоках и угле дался с легкостью, был подъём сил и мотивации. Второй не хуже, с творогом и кефиром. Сразу для себя определила, что сухой творог в брикетах невозможно будет есть и запаслась двумя коробочками мягкого творожка 0,1 % по 150 грамм каждый(ну больше просто не влезет). На третий день была паста из 150 грамм изюма и столько чернослива с добавлением лимонного сока. Здесь остановлюсь поподробнее. Именно на третий день я начинала понимать, что эта диета полный бред, питаться весь день этим изюмом и попивать компотик, ну согласитесь, просто ужас. Плюс очень боялась, что благодаря этим сладостям вес вернется назад. На четвёртый день взяла себя в руки, успокоилась и решила закончить начатое, чтобы посмотреть на результат. Этот день в целом был неплох, но первый приём пищи у меня был в 12 дня, учитывая, что я встаю в 7 утра(ну невозможно на завтрак курицу есть!-пришлось ждать обеда). Пятый-самый весёлый и лёгкий денёк-моя любимая овсянка, фрукты и овощи.
В итоге я сбросила 1,7 веса-с 50,7 до 49 кг, не мучаясь и почти не голодая. Но разочаровалась в диете, её принципы никак ничем не обоснованы, это просто 5 монодиет подряд, никаких восстанавливающих и строительных дней(ступенек) в помине нет.

В принципе, можно использовать для старта в нелёгкой борьбе за талию, но с таким же успехом можно использовать и другие монодиеты.


Марина

https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4125#sovet8

Мой отзыв о диете Лесенка самый положительный, на фото видно, как я похудела. За 5 дней диеты я потеряла около 6, 5 кг, а потом продолжила питаться маленькими порциями, стараясь есть низкокалорийную пищу. Диета Лесенка дала мне необходимый толчок. В итоге прошло шесть недель, и я сбросила почти 9 кг! Я невероятно довольна. Сложно было только в первые три дня, а потом как-то привыкаешь, организм не просит еды, видимо желудок уменьшается в объемах.


colniwko28

https://otzovik.com/review_5160735.html

Достоинства:

Нет

Недостатки:

Голод, дискомфорт, маленький минус на весах

Решила попробовать эту диету, так как начиталась много хороших отзывов о ней. Да и меню тоже понравилось. Кратко о диете: 1 день очищающий 12 таблеток активированного угля и 1 кг яблок. 2 день восстанавливающий 600 грамм творога и литр кефира. 3 день энергетический 300 грамм изюма, 2 ложки меда и 2 литра компота из сухофруктов. 4 день строительный 500 гр куриной грудки и зелень. 5 день сжигающий 200(крупа) грамм геркулеса и любые овощи и фрукты.

Начальный вес 77800

  • 1 день съела 10 таблеток угля и 4 яблока, получилось грамм 800, больше не смогла, уже не лезли, но голод был сильный. Выпила очень много воды. Легла спать с надеждой, что будет хороший минус в кг. Но с утра встала на весы и очень расстроилась -100гр. И очищения, что-то не почувствовалось, как обещают.
  • 2 день любимый творожок и кефирчик. Съела за день 400 грамм обезжиренного творога и выпила литр кефира. В животе урчало и чувствовался дискомфорт. Но голода не было. И опять надежда на хороший минус. Но увы -300гр.
  • 3 день смогла съесть 250 грамм изюма 1 ложку мёда, и вместо компота пила воду.
    Вот на третий день и почувствовалось очищение, живот крутило и нельзя было отходить далеко от туалета. И есть в течении дня один изюм, это жестоко. После такого «очищающего» дня — 500 грамм.
  • 4 день стал для меня последним на этой диете, ела куриную грудку с бульоном и зеленью, так как соскучилась по горячему. К вечеру заболел живот и чувствовалось вздутие, и невозможно было сходить в туалет. -200 грамм

За все 4 дня мучения и дискомфорта -1100 грамм. Очень разочарована, ожидала большего результата, но видимо это не моё.


Крис

https://takioki.life/dieta-lesenka-menyu-na-5-dnej-otzyvy/#i-4

Дважды сидела на такой диете. Очень быстро вес уходит. Теряла 4-5 к, только набирала потом тоже быстро.


Екатерина

https://www.neboleem.net/comments-reviews/dieta-lesenka/72/5107/1/

попробовала эту диету,очень понравилось!сбр осила 3 кг,но самое главное уходят сантиметры,-3см в талии и -2 см в бедрах. хочу еще попробовать


Alla

https://www.neboleem.net/comments-reviews/dieta-lesenka/72/5107/1/

Вот уже 3й день. Чувство голода не мучает, самочувствие отличное. Диета хорошая, в целом для снижения веса и оздоровления организма. Все легко и просто!


Вусик

https://otzovik.com/review_1051952.html

Достоинства:

Возможно, дает результат

Недостатки:

Подходит далеко не всем

В очередной раз нахомячившись вкусняшек задумалась о диете. Почитала отзывы о лесенке-все нахваливают и отвес приличный обещают. Запаслась водой и углем, села. Первый день-очищающий. Из меня не вышло ничего( Даже по-маленькому сходила всего раза 2. Кушать хотелось ужасно. Утром второго дня отвес: 0!!
Второй творожно-кефирный день. Еле встала с кровати, сильно кружилась голова, весь день ходила злая как Мегера, живот скручивали голодные спазмы и урчание. Встала на весы-результат минус 0!!!
Третий день- изюмчик. На голодный желудок что то сладкое… показалось, что ела чистый сахар. Под глазами появились синяки, все время хотелось спать, зато голодная боль в желудке уже стала привычной и на фоне общей слабости-почти не беспокоила. Отвес за три дня… да-да, опять 0!!)) К вечеру домочадцы стали насильно запихивать в меня еду, ибо смотреть на это было уже не возможно.
Итого: 3 дня мучений, никакого результата, синие мешки под глазами и 4х-дневный запор.
Как то так)
П. С возможно вы скажете, что результат зависит от роста/веса. У меня 174/100 вот и думайте)


Аноним570410

https://otzovik.com/review_2346542.html

Достоинства:

Нету чувства голода) есть почти не хочется

Недостатки:

100 грамм после дня почти голодания ОЧЕНЬ МАЛО(((

Сегодня у меня 3 день этой диеты. После первого дня я скинула 1кг ела меньше чем сказанно в инструкции выпила 12 таблеток угля 6 утром и 6 вечером на второй день я вообще очень мало съела 350г творога пол стакана воды и стакан кефира и сбросила всего 100г ЧТО????? ПОЧЕМУ ТАК МАЛО!? Я РАЗОЧАРОВАННА( НО я не сдаюсь сегодня придерживаюсь этой диеты посмотрим что будет завтра:) Чувствую себя нормально чувство голода почти нет))) А самое не приятное то что уже третий день идет жидкий стул( ну ладно что он хоть есть:D


Rufullaeva

https://otzovik. com/review_2247712.html

Достоинства:

вывод воды из организма

Недостатки:

многообещающая

Всем доброго времени суток. Наверное многие из девушек хоть раз в жизни, сидели на различных диетах, и каждая наверное отметила для себя наиболее эффективную, которая действительно помогает в борьбе с лишним весов, а не просто отнимает время и средства.
Вот когда-то мне пришла в голову мысль, не много привести себя в порядок перед предстоящим праздником, хотелось же избавится от лишних кг, в интернете очень большой выбор различных диет, и скажу очень трудно найти подходящую не только в плане выдержки, но и в финансов плане.
В долгих и изнурительных поисках, свой выбор я остановила на этой диете под названием «Лесенка». Для меня это название ассоциируется с чем-то высоким, со стремлением развиваться, хорошеть и двигаться только вперед.
Вот не много расскажу Вам о ней, хотя более подробную информацию можно узнать и в интернете.
Эта диета расчитана всего лишь на 5 дней, за которые вам обещают скинуть много лишнего веса.
Каждая ступенька этой диеты разнообразна, идет чередование дней, с которыми ваш организм сможет простится с ненужными кг.

Первая ступень-это очищение, мы избавляемся от ненужных токсинов, выводим их из организма. В этом помогают яблочки и активированный уголь, и водичка, хотя воду и так следует пить как минимум 2л в день(я вот предпочитала кушать зеленые яблочки, и активированный уголь в принципе могу выпить в любой день, иногда полезно), так что эта ступень оказалась для меня не такой уже и трудной.

Вторая ступень-это ступень восстановления, нужно кушать творожок и пить кефир(с этим у меня конечно появились трудности, ведь я не люблю молочные продукты, и творог пришлось заталкивать в себя через силу). Но как-то и этот день я с трудом пережила.

Третья ступень-энергетическая, на которой рекомендуется употреблять изюм и компот из сухофруктов, скажу что от изюма сразу начинает воротить, даже положенных 300гр съесть не возможно, он просто не лезет, а если его переешь, то потом и вовсе не захочется.

Четвертая ступень-строительная, на этой ступени я кушала отварное куриное филе, было очень вкусно, после приторного изюма).
И завершающая пятая ступень, которая закрепит наш результат и подведет диету к логическому завершению, это ступень сжигающая, где рекомендуется кушать овсяные хлопья и сырые овощи и фрукты. Это ступень для меня была в принципе нормальной.
Итого за пять дней, за эти пять чудо ступеней я скинула 2,6 кг, вместо обещанных 5 кг. Да, такой результат тоже не плох, но это всего лишь ушла лишняя жидкость из организма.
А вывод таков, что просто нужно меньше жрать!)))


Miss_Lika

https://irecommend.ru/content/kak-ugrobit-svoi-zheludok-za-5-dnei-posle-etoi-diety-ya-skazala-bolshe-nikakikh-diet

В своей жизни я сидела на диете «магги» и диета «лесенка».Но после 2ой,я больше никогда даже не подумаю о слове диета…

Я не считаю себя полной,но после родов,хотелось как то убрать бока,прийти в форму.

О диете:

Первый день -ОЧИЩАЮЩАЯ ступенька: Кушать зеленые яблоки,5-7 приемов пищи,пить воду около 2х литров,и выпить 6-10 таблеток активированного угля.

Второй день- ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ ступенька : на 5 приемов пищи делить не более 600 гр творога,кефир -1л,воды около 2х литров

Третий день- ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ступенька : 2л компота из сухофруктов ,до 300гр изюма с медом-2ст.л

Четвертый день — СТРОИТЕЛЬНАЯ ступенька: на 5-6 приемов 0,5 кг грудки куриной ,капуста +вода около 2х литров

Пятый день- СЖИГАЮЩАЯ ступенька: овсяная каша на воде,свежие несладкие фрукты и салат(овощи)-1кг.

Я облажалась уже на 1 дне.Точнее мой желудок сильно запротестовал ,зеленые яблоки мне не пошли….У меня такое впервые ,в конце дня появился сильный дискомфорт,начал болеть желудок и все яблоки оказались «в туалете»…меня тошнило….извиняюсь за подрообности…

Я ждала следующего дня.я же стойкая,еще и муж подбадривал,сейчас понимаю какая я глупая была…

Второй день оказался не лучше ,кислый творог и кефир,я еле запихивала его в себя, и никакой сытости…а кушать то уже хочется…но я держалась..

Третий день был такой сладенький,вкусненький ,но хотелось обычной нормальной еды…Я не срывалась,но начала записывать на бумаге,какие вкусняшки я хочу прриготовить когда вылезу с этой дурацкой диеты…Самоубийца.

Четвертый день ,я делила эту грудку как могла,ее оказалось тааак мало,что вечером я уже подумывала о том чтобы сорваться…Но решила отложить на последний день.

Пятый день я ела что хотела,супы кашу,бутерброды…

ИТОГ: Я не срывалась.Дошла до конца.Мои отвесы:с 51кг я скинула до 49 кг.Ушла вода.Изменений в зеркале я не видела.Это была тяжелая голодная диета,и первый день я никогда не забуду.

Прошло полгода я стала заниматься спортом,я перешла на более правильное питание с подсчетом каллорий,но не всегда придерживаюсь,я не корю себя если съем что то лишнее,лучше я эти каллории сожгу в спорте.

Я полюбила занятия по видео с Джиллиан Майклс это конечно лучше всяких диет,

ЗДЕСЬ можно почитать отзыв.

ФОТО: Я не делала фото после диеты,так как результата никакого!Но вот разница Фото до диеты и фото после занятий с джиллиан майклс.

Я советую спорт,никаких диет,так как они портят желудок,дают сбои в организме,после таких диет выпадают волосы,ухудшается цвет лица,могут появиться прыщи из за нехватки питательных веществ,витамин,ухудшается метаболизм. .

Быстрых результатов нет,хочется красивое тело- надо постараться,попотеть.

Благодаря спорту я вешу сейчас 47.5 кг.Но к сожалению меня вес не устраивает.Мне хочется иметь красивое тело ,пусть будет 50-55 кг но красивое!Чтобы смотреть и любоваться отражением в зеркале…Для меня теперь вес не показатель..


vikavika1997

https://otzovik.com/review_2713997.html

Достоинства:

все продукты доступны нет чувства голода результат заметен сразу

Недостатки:

для себя не обнаружила

Самая лучшая диета из всех, что я пробовала. Благодаря ей, я за пять дней похудела на семь килограммов. Диета показалась мне легкой, так как совершенно не было чувства голода. Результаты очень порадовали меня и окружающих. В первый день отвес был в два килограмма. Во второй один килограмм. Но я не ела творог. В третий — полтора килограмма. В четвертый-один килограмм, а в пятый еще полтора килограмма. Радость была неописуемая, когда я становилась на весы и видела очевидный результат. Благодаря этой диете, я за короткий срок смогла стать предметом восхищения окружающих. Обязательно стоит попробовать эту диету


Ассенька

https://irecommend.ru/content/ya-razocharovana-86

После второй беременности и родов у меня осталось лишним весом 5 кг((((которые ну никак не уходят((Рост у меня 155 см,вес 53 см,до беременности вес был 50 кг,но я себя чувствую очень комфортно при 48 кг,при таком весе все лишнее убирается и я чувствую себя легко,начала сидеть на диетах,делала упражнения,очень много ходила и хожу пешком,но сбросить у меня получается только 1-2кг,которые и то быстро возвращаются(((в принципе я понимаю одно,что лично для меня,чтобы сбросить хоть что-то это надо меньше жрать,но когда сидишь дома в декрете очень тяжело,постоянно что-то тянешь в рот(((но вот наткнулась на диету «Лесенка» и решила попробовать.Диета рассчитана на 5 дней,обещание сбросить 5 кг,прям то что мне нужно))

Итак день 1:мой вес 53,3 кг

Яблочный-1 кг яблок,2 л воды,1 таблетка уголь активированный на 10 кг,т. е.я выпила в течение дня 5 таблеток(очень хочется есть(((((()

День 2:вес 51,8 кг(ого!!!я была очень удивлена)

Кефирный 1 л кефира,2 л воды

Не так голодно))кефир хорошо насыщает желудок)

Начала бегать в туалет(выходит уголь)

3 день:51,4(я расстроилась)

Глюкозный-300 гр изюма,1 л компота из сухофруктов,2 л воды(я больше не могу видеть эту воду(((()

4 день:51,2(делаю всё без отклонений)

Белковый-500 гр.куриного филе с зеленью(какое же оно вкусное,даже практически не соленое),2 литра воды

5 день:51,7(без комментариев😥)

Геркулес с утра+ фрукты,овощи без ограничений

Я расстроилась,но держусь(((каша не полезла в меня,да и фрукты-овощи особо-то не охота,в итоге за весь день 500 гр слив(кстати,я не могла сходить по-большому со 2 дня диеты,поэтому сливы) винегрет тарелочка небольшая и как обычно вода.

С утра 6 дня мой вес 52,0 кг ровно((((((

Я очень расстроилась,итог:-1,3 кг(((

Может быть мне эта диета не подошла,я не знаю,но после такой голодовки я ожидала,хотя бы кг 3(((((да и кстати во время неё была жуткая слабость(((

Следующая моя неделя будет посвящена диете половинка. Обязательно полелюсь результатами.


[email protected]

https://irecommend.ru/content/nastoyashchaya-vstryaska-dlya-organizma-minus-7-kg-za-2-kruga

Я никогда не отличалась худобой. поэтому к диетам прибегала довольно часть. Похудев на 13 кг при помощи всех возможных способов, к своему весу я начала относиться более чем внимательно. Бывало,конечно в агонии я снова начинала набирать и тогда на помощь мне приходили экспресс диеты или 2-3 разгрузочных дня.

Так, снова набрав 4 лишних кг я решила попробовать диету «лесенка». Ч вообще люблю подобные моно диеты, когда не надо заморачиваться по поводу готовки и большого набора продуктов.К тому же, мне понравилась сама структурированность этой диеты.

Итак, она состоит из 5 дней разных монодиет.

день 1: чистка.

В этот день можно съесть килограмм яблок, 1 литр воды.А еще добавляем активированный уголь-1 таблетка каждые 2 часа(итого 8 штук).День переносится легко, яблоки дают ощущение сытости. На утро по диете обещают минус 1-2 кг, у меня было минус 1.

день 2: восстановление

Меню вполне сносное- литр кефира, 600 г творога и литр воды.Тут даже есть разнообразие-завтрак-творог, обед кефир и творог смешать,ужин кефир)В общем, вполне достаточно чтоб не умереть с голода.
На утро обещается снижение веса на 0.8-2 кг, весы показали 1.5.

день 3: энергия
Вот тут есть шанс поголодать. на весь день 300 г изюма и компот из сухофруктов с ложкой меда. Мне было не так тяжело, видимо желудок уже успел сузиться (это кстати плюс диеты в целом).
Потеря веса – 0,5 – 1 кг.,мои весы не показали ничего.

день 4: стройка.

Вот и пришло время белка!
На весь день варим себе пол кило куриного филе(или индюшки), посыпаем зеленью и наслаждаемся).На утро вы станете легче на 0,7 – 1,3 кило, в моем случае это было снова минус 1.

день 5: сжигание

По сравнению с остальными днями тут начинается раздолье- 200г овсянки на воде, сырые овощи (полезные) , яблочки. Я к этому дню окончательно потеряла тягу к еде, так что не съела и половины необходимого. Отвес тут самый большой- минус 1.5-2 кг.

В общем сумме за первые 5 дней у меня ушло минус 4.5 кг. Более того, кушать не хотелось и я пошла на второй круг- правда, дальше энергетического дня не дошла- но минус 7 кг ушло!

не буду врать и лукавить- килограммы возвращаются медленно, но уверенно, особенно если начать беспорядочно кушать. Но так после любой диеты. Так что будьте ответственными!

Минус этой диеты- отсутствие энергии для занятий спортом. Так что не мучайте свой организм и будьте к нему более щадящими- откажитесь от походов в зал или изнуряющего фитнеса.Тут лучше выбрать йогу или спокойную гимнастику дома. В остальном-неплохая диета для быстрого и краткосрочного эффекта. А еще отличный вариант для «встряски» и перехода на ПП!


Лонелия

https://irecommend.ru/content/kogda-net-vremeni-khudet-moi-rezultatyrezultaty-moei-znakomoi-vnutri-otzyva

Как же мы, девушки, любим истязать свое тело различными диетами… Часто это стоит нам здоровья, а потерянные кг возвращаются с «друзьями». Не буду вдаваться в подробности причин возвращения кг после диет, по этому поводу написано много книг (н/р: Шварц «Диеты не работают»).

Когда-то и я любила иногда посидеть на диетах, часто экспериментировала, теряла вместе с кг свое здоровье. Однажды одна моя знакомая посоветовала мне посидеть с ней за компанию на диете Лесенка. Ей надо было срочно перед важным мероприятием скинуть несколько кг. Я как великий экспериментатор согласилась, хотя толстой себя на то время не ощущала, но были те самые вредные лишние пару кг, которые мечтает скинуть до идеала почти каждая девушка. На начало мой вес составлял что-то в районе 49 кг.

Ну что ж, диета длится 5 дней, есть расширенный вариант на 7 дней, но я выбрала 5-дневный вариант.

1 день: Очищающий. Здесь мы кушаем яблочки около 1 кг, жуем активированный уголь и запиваем все это дело большим количеством воды.

Мои ощущения: Я частенько сидела на разгрузочных днях, в том числе и на яблоках (т. е. целый день есть только яблоки), поэтому день дался мне довольно просто. Не было никаких неприятных ощущений, вздутий, разве что под конец дня появилась слабость и потянуло в сон.

Ощущения знакомой: Она как ветеран диет тоже легко перенесла этот день и чувствовала себя довольно бодро)

2 день: Восстановительный. Целый день едим обезжиренный творог (600 гр), запивая его таким же грустно обезжиренным кефиром (1 литр) и большим количеством воды.

Мои ощущения: Кефира я боюсь как огня, т.к. после него я не расстаюсь с одним очень хорошим другом…белым другом. Поэтому ела любимый творог и пила воду. День перенесла хорошо, но из-за нехватки углеводов в этот день у меня совсем не было сил.

Ощущения знакомой: Она любит как творог, так и кефир. Целый день бегала по различным делам и поэтому не заметила как прошел день. Никакой слабости у нее не было. Возможно, что ей помог в этом кефир)

3 день: Энергетический. На целый день 300 гр изюма, 2 литра компота из сухофруктов и пару столовых ложек меда.

Мои ощущения: Ооо, как я ждала этот день, т.к. люблю изюм, компот и мед. После двух предыдущих дней этот казался мне даром Божьим! На трясущихся, от слабости после творожного дня, ногах я кое-как дошла до стола и с удовольствием выпила чай с медом и горстью изюма. Мир не казался мне больше таким унылым и серым. Легко перенесла этот день.

Ощущения знакомой: Знакомой же моей не нравится ничего из предложенных в меню продуктов, кроме меда. Под конец дня она не выдержала и сорвалась с диеты. К тому моменту она уже скинула пару кг, но то явно была лишь вода.

4 день: Строительный. 500 гр курицы/индейки с зеленью+вода.

Мои ощущения: Я ярый любитель курицы, могу съесть её в большом количестве. В тот день я запекла ее с лучком и зеленью и целый день чувствовала себя довольно неплохо. Но вот что было на следующее после 4 дня утро! Я не знала, что мой организм совсем не может без углеводов (2 день тоже белковый, но в твороге все же имеются углеводы, а в курице их совсем нет). Я проснулась вся в поту, меня трясло и рвало. Меня срочно отпоили сладким крепким чаем, после всунули в меня банан и меня отпустило. Стоит ли говорить, что 5 день я диеты я пропустила?

5 день: Сжигающий. 200 гр пустой овсянки+1 кг овощей и фруктов+вода.

Я считала, что этот день будет легким, т.к. все продукты мои любимые, но выдержала ли бы я это день или нет, я уже не узнаю) Скорее всего выдержала бы.

Мой результат за 4 дня диеты: минус 3 кг, т.е. вес снизился с 49 кг до 46.

Результат знакомой за 2,5 дня диеты: минус 2 кг.

Как дополнение, хочется сказать, что вес в течение пару недель действительно вернулся к 49 кг, хотя я не переедала, то есть вернулась водичка.

Не хочу советовать такие жуткие способы борьбы с лишними кг, но когда до какого-то важного события осталось совсем немного, тогда возможно эта диета будет для вас спасением. Жира с вас за эти 5 дней сойдет всего ничего, по большей части это будет вода, т.е. спадут отеки. Вода вернется, а с ней и сброшенные кг. Скорее всего после такой диеты ваш организм будет в шоке и, когда вы вернетесь к привычному питанию, он начнет яро мстить вам в виде запаса жира на случай таких вот непредвиденных голодовок.

Любите себя и свое тело! Здоровья вам:)

Перейдя по ссылкам, Вы также можете прочитать мои отзывы про правильное питание и диету Магги. А также о клетчатке, которая поможет Вам пережить любую диету!


Bulochka_sladkaya

https://irecommend.ru/content/dieta-khot-i-daet-bolshoi-otves5-kg-za-5-dnei-u-menya-no-priyatnyi-plyus-ochen-umenshaetsya

Сидела на диете два раза,в обоих случаях потеряла около 5 кг.И все бы замечательно если не одно но….

Так как диета рассчитана всего на 5 дней,ожидать что она будет жиросжигательной не приходится. И как результат вес после диеты может вернуться (как случилось у меня в первые разы)

Я планировала эту диету как этап очищения перед тем,как перейти на систему -60, но праздники все решили за меня

Лесенка состоит из 5 ступенек:

  1. Очищающая
  2. Восстанавливающая
  3. Энергетическая
  4. Строительная
  5. Сжигающая

Первый день — Очищающий

Его роль очистить организм от вредных веществ,таких как шлаки,токсины,соли тяжелых металлов и другие вредные соединения. В этом нам помогут:

  • Яблоки (1 кг)
  • Вода
  • Активированный уголь (5-6 таблеток, по одной через 1,5-2 часа)

​Пектиновые волокна, ряд микроэлементов и биологически активных веществ провоцируют ускорение метаболических процессов, снижение аппетита, а также разжижение липидных (жировых) клеток

Активир. уголь способствует прекращению процессов гниения и брожения в ЖКТ, выводит все ядовитые вещества естественным путем

Питьевая вода способствует выведению продуктов липидного распада, а также обеспечивает высокую скорость жирового катализа (расхода жировой ткани на энергетические потребности тела).

Так как я терпеть не могу яблоки,съела за весь день всего лишь 3,поэтому первый день для меня был голодным

Мой Отвес- 2 кг

Второй день — Восстанавливающий

Вторая ступенька выполняет функцию восстановления кишечной микрофлоры и увеличения количества бифидо бактерий. Справиться с этой задачей могут кисло-молочные продукты

  • Творог обезжиренный и нежирный (600 г)
  • Кефир (1 л)
  • Вода

​Если не любите кефир или творог можно заменить другим кисло-молочным продуктом.

Я ела обезжиренный йогурт,пила питьевой а также тан

Мой отвес — 1 кг

Третий день — Энергетический

Задача этой ступеньки — восполнить недостаток энергии, ощущаемый организмом в течение двух предыдущих дней.Запасы гликогена, без которого невозможен распад жировых клеток, практически полностью израсходовались. Значит эффективность похудения на третий день диеты сильно притормаживается. Чтобы этого не произошло, в меню третьего дня входит пища, содержащая изрядную долю полезных сахаров. С этим как нельзя лучше справятся продукты, богатые глюкозой:

  • Компот из сухофруктов на фруктозе (2л)
  • Мед (2 столовые ложки)
  • Изюм (300 гр)

Если быть честной,то я совсем забыла про компот,просто ела сухофрукты и мед)

Мой отвес — а нету его

Четвертый день — Строительный

Этот день так же предназначен поддержать организм на стадии избавления от лишних килограммов, для улучшения кроветворной функции, а также для ускорения процессов регенерации. Её представляет наиболее ценный и качественный с точки зрения диетологии белок птиц. Структура такого белка наилучшим образом подходит для строительных «работ» в нашем теле, не нарушая при этом текущего процесса похудения:

  • Вареного или тушеного филе курятины или индейки (0,5 кг)
  • Зелень
  • Вода

Про зелень я тоже забыла, курицу тушила в воде,без масла!

Мой отвес — 1 кг

Пятый день — Сжигающий

Этот день крайне эффективно справляется с лишним весом благодаря созданию в организме отрицательного энергетического баланса. Создать его помогают продукты, содержащие в себе «живую» (фрукты и овощи) и «неживую» (овсянка) клетчатку.Клетчатка практически не содержит калорий,но она долго переваривается, на что наше тело тратит огромные резервы энергии (подкожного жира). Таким образом, создается отрицательный энергетический баланс, неизменно ведущий к снижению веса.В этот день кушаем:

  • Овсяные хлопья (200 гр,сваренных воде,без добавления сахара и масла,зато можно добавить чуть-чуть соли)
  • Фрукты, овощи (до 1 кг, в сыром виде)

В овсянку можно добавить фрукты. Можно делать фруктовые или овощные салаты, заправляя их оливковым маслом. Масло ускорит усвоение всех витаминов и минералов, содержащихся в растительных продуктах.

Мой отвес — 1 кг

Итог: 5 кг за 5 дней

Очень неплохо,если учесть что на протяжении всей недели я чувствовала себя хорошо ,и см на животе,за счет очистки организма уходили на глазах. Проблема лишь в том,что после окончания диеты,начались праздники и я постепенно набрала кг обратно. Но если подойти к рациону питания после окончания диеты разумно,то ничего не вернется!

ОБНОВЛЕНИЕ 24.04.16

Диета стала моей любимой. Использую ее когда срочно нужно сбросить вес, очиститься или подготовить организм к другой диете.

Всегда стабильно хороший отвес, отличное настроение и самочувствие.

Для наглядности расскажу про последние «заходы»

На данный момент студентка, живу в общаге, так что весов нет, но зато есть измерительная лента! Что в нашем случае даже лучше, ведь важно не сколько ушло на весах, а сколько видно на фигуре!

Результаты свои записывала, измерялась каждый день утром.

1 неделя:

1день: грудь — 106, живот — 108, талия — 85, попа — 111, ляшка в самом толстом месте — 68

пропустим дни, чтобы не загружать

на 5 день: грудь — 106, живот — 106. талия — 81, попа — 107, ляшка — 66

В течении этой недели строго следовала меню, кроме 3 дня, обошлось как всегда без компота.

2 неделя:

Спустя перерыв 2 недели, во время которых я просто кушала не много и не вредно. Те простые ограничение которые знают все. И внимание, к тому времени как заново сесть на «лесенку» я еще похудела!

1день: талия — 79, живот — 107, попа — 107, ляха — 65 (грудь уже не стала замерять, это бесполезно)

5 день: талия — 78, живот — 103, попа — 105 (ляшечку видимо забыла)

Во время этой недели в первый день я осилила только одно яблоко, так как меня просто выворачивает от них. Во второй день так же пила обычный йогурт, то есть со всякими добавками и сахаром.

3 неделя:

Она идет у меня сейчас. Опять таки через перерыв около месяца, в течении которого у меня конечно были дни обжорства, пару недель я ела все что хотела. Но помимо этого я утраивала себе разгрузочные дни на все тех же яблоках или кисломолочке. Так же немного сокращала и объединяла «лесенку». Ну и плюс все те же ограничения временами.

Но повторюсь это было не все дни! Я кушала очень даже хорошо и много, запрещенные штуки типо пиццы и сладостей и всего такого вкусненького.

Может в связи с этим диета дается мне легко,как и все ограничения, которые я соблюдаю вне «лесенки»

Мои измерения на сегодняшний день: грудь — 101, талия — 75, живот — 98, попа — 102, ляшка — 61

ВЫВОД: за несколько подходов «лесенки» + дни обжорства + разгрузочные дни и ограничения я потеряла

  • 5 см в груди
  • 10 см в талии
  • 10 см в животе
  • 9 см попа
  • 4 см в ляшках

ТЬФУ-ТЬФУ-ТЬФУ чтоб не сглазить!!! Работы еще много, но по-моему результаты хорошие!

Если вы добавите к этому спорт будет еще лучше!

У меня из спорта только поднятия на 9 этаж без лифта по несколько раз в день

Всем удачи, будьте красивыми и любите себя!

Пишите в комментариях, кто уже пробовал эту диету, и как ваши ощущния?


Диета «Лесенка» | Доктор Борменталь

Диета «Лесенка» — еще один способ сбросить лишний вес. Она содержит несколько дней — ступеней, придерживаясь, которых можно избавиться от 5-7 лишних килограмм. Относится к жестким диетам. Помните, что данная статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессионалы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Каждая ступенька «Лесенки» — это один день жесткой диеты. Такое низкокалорийное питание позволят избавляться не только от лишних килограмм, но и от лишних сантиметров в талии, бедрах. Список разрешенных продуктов очень маленький. Человек испытывает голод, а благодаря дефициту калорий как раз происходит снижение веса.

Суть методики

Минимальная калорийность диеты позволяет сбрасывать лишний вес, однако при таком экстремальном похудении часто страдает здоровье. Основная задумка автора методики, который предпочел остаться анонимным, в 5 дневной схеме питания, при которой каждый день отводится под отдельную монодиету. Разрешенные продукты и их количество для монодиет строго расписаны.

Многие худеющие остаются довольны результатом, так как похудение происходит очень быстро. Для наглядности можно нарисовать лестницу из 5 ступенек, отмечая каждый день потерянные калории — это может также послужить хорошей мотивацией.

Чтобы усилить эффект от диеты можно добавить немного физической активности, например, прогулки на свежем воздухе или несложные физические упражнения. Стоит помнить, что сильные физические нагрузки могут привести к истощению, так как на диете может ощущаться чувство голода и слабость.

Плюсы и минусы диеты «Лесенка»

К плюсам такого питания можно отнести низкое содержание углеводов. Рацион в эти дни будет сильно органичен, но из-за небольшой длительности диета не очень тяжело переносится. По мнению сторонников диеты, на протяжении 5 дней-ступеней организм будет получать все необходимые микроэлементы, с едой предусмотренной системой будут поступать белок, клетчатка, углеводы и другие полезные вещества.

Меню диеты строго обозначено, его легко найти в интернете, а значит, не придется много думать о том, что же сегодня приготовить на ужин. Простое меню не требует много времени на готовку. Предусмотренные продукты можно легко найти в магазине, при этом не затрачивая много денег.

К минусам можно отнести:

  • Резкая смена типа питания может привести к проблемам ЖКТ, например, обострить какие-то хронические заболевания или стать причиной запоров.
  • Стоит соблюдать осторожность во время занятий спортом. Истощение, вызванное голодом, может привести к тошноте, головокружению, обмороку.
  • Килограммы могут быстро вернуться при возврате к прежнему типу питания.

Кому подходит методика

Данная диета подойдет тем людям, которым нужно срочно сбросить несколько килограмм. Такой способ похудения может быть не долгосрочным, однако эффект все равно будет заметным. Помимо этого, лесенка может помочь на первом этапе похудения. А дальше нужно будет только поддерживать результат. Лучше всего по истечению этих 5-7 дней перейти на правильное питание, следить за количеством выпитой воды, заниматься спортом.

Перед началом такой диеты стоит проконсультироваться со специалистом, так как данный тип питания имеет ряд противопоказаний.

Противопоказания

Как и любая другая строгая диета, лестница рекомендована только полностью здоровым людям. Диета запрещена людям с проблемами желудка, при онкологических заболеваниях, при болезнях почек и сердца. Такое питание может только ухудшить общее состояние здоровья.

Также диета запрещена беременным и кормящим грудью. Несбалансированное питание, скудное меню может навредить не только здоровью матери, но также ребенку. Исключение составляет только рекомендация врача.

Ступенька первая – «очистительная»

В этот день при начале диеты организм очищается от всех вредных веществ. В первый день необходимо употреблять яблоки, а также активированный уголь. Яблочный пектин — вещество, которое запускает очистительные процессы в организме. Активированный уголь — природный абсорбент, в совокупности они ускорят обмен веществ, а также запустят процесс уничтожения жировых клеток.

С помощью активированного угля в организме устраняются процессы гниения и брожения. Естественным путем организм освобождается от ядовитых веществ. Первый этап диеты позволит вывести из организма шлаки, токсины, яды, газы, а также запустить процесс похудения.

Ступенька вторая – «восстановительная»

После активного очищения организму нужна помощь в восстановлении. Хорошими помощниками станут: кефир, творог, вода. Однако во второй день происходит очищение организма, так как кефир, творог также способствуют этому. Рекомендуется сделать кефир самостоятельно, либо приобретать кефир с минимальным процентом жирности.

Многие люди отмечают, что уже на 2 день видны первые результаты. Это уходит лишняя вода из организма, так как кефир и яблоки запустили активную работу почек. Отвес произошел благодаря потере большого количества каловых масс.

На 2 день организм получает большое количество белка — это позволяет восстановить организм после 1 этапа. Некоторые специалисты отмечают, что после сильного очищения организм способен усваивать протеин намного лучше.

Весь 2 этап направлен на нормализацию работы организма, а также уменьшение жировых отложений.

Ступенька третья – «энергетическая»

На 3 день диеты можно ощутить легкую слабость — это связано с энергетическим недомоганием. За два предыдущих дня организм лишился большого запаса гликогена. Похудение без него замедляется, поэтому на 3 этапе стоит немного обмануть организм. Стоит начать употреблять изюм, мед, сладкий компот из сухофруктов. Данные продукты являются калорийными, но они содержат в себе полезный сахар. Глюкоза необходима организму для энергии. Полезная глюкоза, которая содержится в меде и изюме не способствует росту жировой прослойки. Сухофрукты доставят в организм калии, железо, магний.

Ступенька четвертая – «строительная»

Четвертая ступень может показаться очень сытной. Она позволяет восполнить уровень аминокислот, которые содержатся в мясе курицы, индейки. Использовать необходимо нежирные кусочки, которые отваривают с минимальным количеством соли и других приправ.

Ценность такого мяса состоит в строительстве новых клеток, тканей организма. Также оно позволяет улучшить кровообращение, это скажется на нормализации работы всего организма.

Ступенька пятая – «сжигание жиров»

5 день диеты направлен на активное сжигание жировой прослойки. К этому дню в организме восстановлен оптимальный энергетический баланс. При нем в организм поступает калорий меньше, чем расходуется. Это простое правило лежит в основе любого похудения: необходимо тратить калорий больше, чем поступает в организм с едой. Придерживаясь такого правила в дальнейшем можно избежать возвращения лишних килограмм.

На 5 день рекомендуется употреблять продукты, которые обладают небольшой энергетической ценностью, но для их переработки организм активирует все энергетические ресурсы. К таким продуктам относят: каши, овощи, фрукты. Для переваривания клетчатки организм должен затратить намного больше энергии, чем поступит с этими продуктами. Клетчатка также благоприятно влияет на работу кишечника.

Таблица разрешенных продуктов

Диета лесенка на 5 дней имеет четкий список продуктов, которые разрешены к употреблению. Стоит отметить, что нельзя добавлять в рацион новые продукты, а также убирать какие-то из прописанных ниже. К разрешенным продуктам относятся: яблоки, нежирный творог, фрукты, нежирное куриное мясо, овощи, мед, сухофрукты, кефир, а также питьевая, негазированная вода.

Все разрешенные продукты максимально полезны для организма:

  • Зеленые яблоки употребляются в первый день вместе с активированным углем. Такой тандем позволят вывести из организма лишние токсины, шлаки. Очищение организма происходит через кал, максимально естественным путем. Это способствует эффективному похудению.
  • Творог и кефир должны быть нежирными. Эти продукты поддержат микрофлору кишечника, а также помогут избежать проблем с запорами, вздутием, газами.
  • На третий день, когда запас гликогена будет минимальным, изюм и мед насытят организм. Эти продукты доставят глюкозу, которая необходима для нормального функционирования. Глюкоза отвечает не только за энергию, но также за процесс похудения, оптимальную работу головного мозга.
  • Сытная пища на 4 день позволит не сорваться. Белок, который содержится в курице или индейке необходим для строительства мышц, а также для нормализации кровообращения.
  • Клетчатка, которая есть в овощах и фруктах позволяет нормализовать работу ЖКТ, а также закрепить результат от потери веса.

В таблице ниже приведены примеры продуктов, которые разрешены в течение 5 дней диеты. Содержание КБЖУ указано на 100 г продукта.


Белки Жиры Углеводы Ккал
Капуста 1,8 0,1 4,6 25
Огурцы 0,8 0,1 2,6 15
Сладкий перец 1,3 0 5 28
Сельдерей 1 0,1 2 12
Шпинат 3 0,3 2 20
Апельсины 1 0,2 11 40
Груши 0,5 0,3 11 40
Киви 1 0,5 10 50
Яблоки 0,5 0,5 10 45
Изюм 3 0,5 65 265
Каша из овсянки 3 4 14 100
Мед 0,9 0 82 330
Нежирный кефир 2,8 1 4 40
Вареная куриная грудка 30 2 0,5 140
Отварное филе индейки 25 1 130
Компот без сахара 0,8 0 14 60





Таблица запрещенных продуктов

При таком типе питания запрещены все остальные продукты. Вам не придется изучать пользу, вред КБЖУ картофеля, говядины, а также других продуктов. При такой поэтапной диете они запрещены. Ваш рацион должен состоять исключительно из тех продуктов, которые были прописаны выше.

Каждый из 5 дней должен иметь максимальную эффективность для похудения. А любые другие продукты, которые содержат крахмал, соль или муку будут замедлять этот процесс. В таком случае диета перестанет быть эффективной.

Также запрещены любые алкогольные напитки.

Меню диеты «Лесенка» на 5 дней (режим питания)

Обратите внимание, что в течение дня необходимо делить порции так, чтобы хватило на 5-7 приемов пищи. Примерное меню на 5 дней может выглядеть следующим образом.

День первый

На первом этапе необходимо за день съесть до 1,5 килограмм любых яблок. В течение дня нужно следить за количеством выпитой воды. Каждые 2 часа следует выпивать по 1-2 таблетки активированного угля. За день их число не должно превышать 10 штук.

День второй

Во второй день необходимо съесть 500-600 г нежирного творога, выпить около 1 л воды, а также 1 л нежирного домашнего или магазинного кефира. Для вкуса в творог можно добавить щепотку ванилина, корицы или веточку мяты.

День третий

3 день — самый сладкий. В течение всего дня необходимо съесть около 400 г изюма. Предпочтение лучше отдавать светлым сортам. Еще нужно употребить 2 чайные ложки меда, а также сварить без сахара 1,5-2 литра компота из сухофруктов. Мед лучше равномерно разделить на 4 приема по половине чайной ложки.

День четвертый

Мясной день, за который вы съедаете около 500 г отварного нежирного птичьего мяса. Необходимо выпить не менее 1 литра воды. Мясо можно приготовить разными способами, например, потушить или запечь. Для вкуса можно добавить зелень, травы. Самое важное избегать соли, масла, майонеза.

День пятый

За последний день диеты необходимо съесть 200-300 г овсянки. Главное готовить кашу без сахара, соли, приправ. В последний день разрешено съесть килограмм овощей или фруктов (кроме бананов), выпить 1,5-2 литра воды.

Меню диеты «Лесенка» на 7 дней

Меню диеты на 7 дней почти не отличается от пятидневного. Первый этап также считается очищающим. В этот период организм испытывает чувство голода. За день необходимо съесть около 1 кг яблок, выпить 2 литра чистой воды, а также каждые 2 часа принимать по 1-2 таблетки активированного угля.

Второй день — восстановительный. В этот день необходимо употреблять кефир, творог с минимальным процентом жирности.

Третий день — восстановление энергии. Здесь так же, как в простой диете нужно съесть до 300 г сухофруктов, например, изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки, груши. Можно добавить пару ложек меда.

День 4 — строительный. Рекомендуется употребить около 500 г нежирного куриного мяса. Способ приготовления может быть любым, главное не жарить, не использовать соль, масло или майонез. Для вкуса можно добавить немного (около 50 г) любой зелени.

День 5 — жиросжигающий. Чтобы минимизировать чувство голода добавьте отруби. Основной рацион должен состоять из овощей и фруктов.

С 6 дня диета немного меняется. Так как ее продолжительность увеличилась, важно снова обратиться к процессу построения мышц. 6 день — белковый. Он дублирует 4 день.

В заключительный седьмой день необходимо употреблять несладкий кофе или чай. Также съесть можно фрукты, овощи, зелень, около 200 г овсянки, отруби.

При срыве

Перед началом такого похудения важно психологически себя подготовить, например, найти мотивацию. Именно от нее зависит выдержка. Худеющие люди отмечают, что намного проще худеть, если схематично изобразить лестницу. А затем каждый день отмечать прогресс, в виде потерянных килограмм. Рекомендуется изображать лестницу максимально ярко, добавив ярких красок. Лучше всего повесить ее на видное место, например, на холодильник или рабочий стол. Так, видя прогресс, желание съесть что-то запрещено будет отходить на 2 план.

В случае срыва диету необходимо будет начать заново.

Не стоит сильно ругать себя за срыв. Даже если так произошло, необходимо взять себя в руки, вернуться на какое-то время к привычному рациону. А уже через какое-то время попробовать данный тип питания еще раз.

Выход из диеты

Важно не только продержаться все 5 дней без срывов, но также правильно закончить диету. От этого во многом будет зависеть, вернуться ли килограммы спустя какое-то время.

После похудения возвращаться к прежнему типу питания необходимо плавно, не набрасываясь на любую еду. Конечно, лучше придерживаться правильного питания. Исключив из рациона всё сладкое, мучное, жареное. Только так лишний вес гарантированно к вам не вернется.

Существует несколько простых правил, которые помогут без вреда для здоровья выйти из диеты:

  • Продолжайте следить за объемом порций. Последние 5 дней ваш организм привык получать маленькие порции, при этом общая калорийность рациона была невысокой. Не стоит сразу возвращаться к жирной пище, увеличивая общую калорийность в несколько раз.
  • Вводите продукты в рацион постепенно, не чаще 1-2 раз в день.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Так вы сможете насытиться меньшим количеством еды.

Не прекращайте заниматься спортом. Бег, прогулки, плаванье — все это будет иметь положительный эффект.

Диета «Лесенка»: отзывы и результаты

На разных форумах можно найти множество положительных отзывов. Например:

«Мой рост 163 см, а вес — 70. Малоподвижный образ жизни, перекусы, алкоголь — все это отразилось на моей фигуре. Благодаря лесенке я смогла избавиться от 5 лишних килограмм. При этом не испытывая особого голода. Я стала больше ходить, подниматься домой пешком, а не на лифте. Результат меня порадовал. Прошло почти полгода, я продолжаю следить за питанием. Вес остается стабильным.» — Юля, 33 года.

«Диета мне не помогла совсем. Я не могу отказывать себе в еде, целый день питаясь только творогом, а изюм я просто ненавижу. Поэтому если у вас есть такие же проблемы, лучше не мучайтесь, а поищите что-то другое.» — Виктория, 21 год.

Но есть и негативные отзывы, свидетельствующие о том, что такая диета подходит далеко не всем. В любой из дней человек может начать испытывать сильный дискомфорт. Кроме того, не всем удается сбросить обещанные 5-7 кг, а в процессе восстановления могут возникать серьезные проблемы с работой пищеварительной системы.

Мнение специалиста

Назначать диеты и расписывать рацион питания должен диетолог или специалист по снижению веса. Самостоятельно применять такие методики нельзя. Все может закончиться развитием заболеваний пищеварительной системы или нарушением гормонального фона. А имея подобные проблемы со здоровьем похудеть намного сложнее.

Диета Лесенка: меню на 5 и 7 дней, отзывы и результаты

Среди большого разнообразия методов похудения есть очень популярная диета, которая дает хорошие результаты за короткий срок. За 5 – 7 дней можно похудеть на 8 – 10 килограмм. Эта диета называется Лесенка. Давайте разбираться, в чем суть этой диеты и насколько она безопасна для здоровья.

Описание диеты Лесенка

Данная диета называется Лесенкой по причине того, что она состоит из нескольких ступеней. Суть диеты состоит в том, что рацион очень низкокалорийный. Количество углеводов так же сведено к минимуму. Список разрешённых продуктов небольшой.

Вот краткие характеристики диеты Лесенка:

Худеть по данному методу разрешено 3 – 4 раза в год, но между похудением нужно делать перерыв 3 месяца.

Ступени Лесенки

  1. Первая ступень – очистительная

На данном этапе организм будет очищаться от шлаков и токсинов. Поэтому нужно тщательно продумать, где вы проведете этот день. Для вашего удобства в этот день лучше быть дома, так как кишечник будет очищаться очень активно.

Этот период длится всего один день, но такая краткосрочность не делает его легким. В течение этого дня разрешено есть только яблоки и чистую воду. Яблоки желательно выбирать несладких сортов.  Так же необходимо принять в течение дня 10 – 12 таблеток активированного угля. Воды нужно выпить 1,5 – 2,5 литра, а яблок съесть до полутора килограмм.

Яблоки помогут избавиться от чувства голода. Вода поможет избежать обезвоживания, а активированный уголь выведет с каловыми массами весь мусор из организма.

За этот день можно похудеть на 1 – 2 килограмма. Это связано с выведением из организма лишней жидкости и каловой массы.

На очистительном этапе в организме могут проявиться следующие неприятные симптомы:

  • Метеоризм
  • Вздутие живота
  • Повышенное газообразование
  • Запор

Это связано с приемом активированного угля.

Важно знать, что таблетки активированного угля нужно запивать большим количеством воды. Иначе они не смогут раствориться в организме и произвести нужный эффект.

  1. Вторая ступень – восстановительная

На данном этапе будет происходить восстановление микрофлоры пищеварительной системы. Поэтому основными продуктами будут кефир, творог и вода. Кефир и творог – это еда, которая богата белком и бифидобактерями.

Кефира можно выпить в течение дня 1 литр. Творога допустимо съесть 600 грамм. В А воды нужно выпить от 1,5 до 2, литров. Кефир и творог должны быть обезжиренными.

Можно заменить кефир ряженкой или простоквашей. Важно, чтобы содержание жира в них было минимальное.

На восстановительной ступени будет происходить следующее:

  • Перистальтика кишечника улучшиться
  • Пройдет чувство голода
  • Симптоматика предыдущего дня уменьшится или совсем пройдет

Снижение веса на этом периоде будет меньше. Отвес составит от 0,5 до 1 килограмма.

  1. Третья ступень – энергетическая

На энергетическом этапе организм будет восполнять потерянные запасы энергии. Как известно хорошим источником энергии является глюкоза и фруктоза. Продукты для третьего дня диеты Лесенка – это белый изюм, курага, чернослив, мед, компот из сухофруктов и вода.

Изюма, кураги и чернослива в общей массе разрешено съесть 300 грамм. Меда можно скушать 2 столовые ложки. Компот из сухофруктов нужно сварить без сахара. Можно в него добавить фруктозу. Выпить его допустимо до двух литров. Питьевой режим воды так же нужно соблюдать, но пить воды можно чуть меньше. Так как в этот день к воде еще добавлен компот.

На данном этапе вы похудеете на 1 – 1,5 килограмма.

  1. Четвертая ступень – строительная

Суть этого этапа состоит в восполнении запаса белка, необходимого организму для строительства новых клеток. Хорошим источником белка, как мы знаем, является мясо птицы. Поэтому основными продуктами на четвертый день будет курятина и индейка.

Рацион на строительный этап диеты лесенки составляет 600 грамм вареного мяса курицы или индейки, зелень и 1,5 – 2,5 литра воды. Зелень модно съесть в виде салата, заправленного небольшим количеством оливкового масла. Мясо нужно разделить на три приема пищи, а не съедать его за один раз.

Меню данного этапа состоит не только из белков, но и из аминокислот и протеинов. Они необходимы организму для поддержания эмоционального состояния и повышению его выносливости.

За этот день организм сбросит от 0,5 до 1,3 килограммов.

  1. Пятая ступенька – сжигающая жиры

Название этого этапа говорит само за себя. В организме начинается процесс сжигания жиров.  Рацион этого дня будет состоять из клетчатки.

Продуктов, разрешенных в этот день мало. Это овсянка, овощи и фрукты и вода. Овсяные хлопья нужно взять обыкновенные, а не быстрого приготовления. Из 300 грамм хлопьев нужно сварить кашу на воде без сахара. Можно добавить немного соли.

Фруктов и овощей можно скушать 1 килограмм. К запрещенным фруктам относятся виноград и бананы. К овощам – зеленый горошек и картофель, так как в них высокое содержание крахмала.

Воды требуется выпить не менее 1,5 литров.

С таким рационом чувство голода не появится, при этом жиры буду сжигаться.

На этом этапе можно похудеть на 1,5 – 2 килограмма.

Таким образом, можно сделать вывод, что, пройдя пять ступеней диеты лесенка, сброшенный вес может составлять от 4,5 до 8 килограмм.

Диета Лесенка: меню на 5 дней

Существует два варианта диеты лесенка. Отличаются они только продолжительностью. Длительность первого варианта диеты составляет 5 дней, второго – 7 дней. Ниже приведено меню для 5 дневной диеты.

  Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус
Понедельник/ очистительная ступень  Печеные яблоки – 2шт Уголь активированный 2т Вода – 250 мл Свежее яблоко – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250мл Печеные яблоки – 2шт Уголь активированный 2т Вода – 250 мл Свежее яблоко – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250мл Печеные яблоки – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250 мл Свежее яблоко – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250мл
Вторник/ восстановительная ступень  Творог обезжиренный – 200гр Кефир 1% – 250мл Вода – 150мл Ряженка или простокваша нежирная – 150мл Вода – 150мл Творог обезжиренный – 200гр Кефир 1%  – 250мл Вода – 150мл Ряженка или простокваша нежирная – 150мл Вода – 150мл Творог обезжиренный – 200гр Кефир 1% – 250мл Вода – 150мл Вода – 250мл
Среда/ энергетическая ступень Белый изюм – 100гр Компот из сухофруктов  350 мл Мед – 1ч. л. Компот из сухофруктов  200 мл Вода – 200мл Замоченная курага – 100гр Компот из сухофруктов  350 мл Мед – 1ч.л. Компот из сухофруктов  200 мл Вода – 200мл Чернослив – 100гр Компот из сухофруктов  350 мл Мед – 1ч.л. Компот из сухофруктов  200 мл Вода – 200мл
Четверг/  строительная ступень  Отварная куриная грудка – 200гр Салат из листьев салата и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Зелень Вода – 250мл Отварная куриная грудка – 200гр Салат из листьев салата и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Зелень Вода – 250мл Отварная куриная грудка – 200гр Салат из листьев салата и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Зелень Вода – 250мл
Пятница/ жиросжигающая ступень  Овсяная каша 150гр Салат Метелка из капусты, яблока и моркови 150 гр. Вода – 250мл Яблоко – 1шт Вода – 250мл Овсяная каша 150гр Салат Метелка из капусты, яблока и моркови 150 гр. Вода – 250мл Огурец  – 1шт Вода – 250мл Метелка из капусты, яблока и моркови 150 гр. Вода – 250мл Морковь – 1шт Вода – 250мл

Диета Лесенка: меню на 7 дней

Для людей с большой силой воли диету модно продолжить до 7 дней. При семидневной диете последовательность этапов будет аналогичная, но строительная и жиросжигающая ступень повторятся на шестой и седьмой день.

  Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус
Понедельник/ очистительная ступень  Печеные яблоки – 2шт Уголь активированный 2т Вода – 250 мл Свежее яблоко – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250мл Печеные яблоки – 2шт Уголь активированный 2т Вода – 250 мл Свежее яблоко – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250мл Печеные яблоки – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250 мл Свежее яблоко – 1шт Уголь активированный 2т Вода – 250мл
Вторник/ восстановительная ступень  Творог обезжиренный – 200гр Кефир 1% – 250мл Вода – 150мл Ряженка нежирная – 150мл Вода – 150мл Творожная запеканка без сахара – 200гр Кефир 1%  – 250мл Вода – 150мл Простокваша нежирная – 150мл Вода – 150мл Творог обезжиренный – 200гр Кефир 1% – 250мл Вода – 150мл Вода – 250мл
Среда/ энергетическая ступень Белый изюм – 100гр Компот из сухофруктов  350 мл Мед – 1ч.л. Компот из сухофруктов  200 мл Вода – 200мл Замоченная курага – 100гр Компот из сухофруктов  350 мл Мед – 1ч.л. Компот из сухофруктов  200 мл Вода – 200мл Чернослив – 100гр Компот из сухофруктов  350 мл Мед – 1ч.л. Компот из сухофруктов  200 мл Вода – 200мл
Четверг/  строительная ступень  Отварная индейка – 200гр Салат из листьев салата и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Зелень Вода – 250мл Тушеное мясо индейки – 200гр Салат из листьев салата и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Зелень Вода – 250мл Отварная индейка – 200гр Салат из листьев салата и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Зелень Вода – 250мл
Пятница/ жиросжигающая ступень  Овсяная каша с яблоком 150гр Салат Щетка из капусты, яблока и свеклы 150 гр. Вода – 250мл Яблоко – 1шт Вода – 250мл Овсяная каша с фруктами 150гр Салат Щетка из капусты, яблока и моркови 150 гр. Вода – 250мл Огурец  – 1шт Вода – 250мл Салат Щетка из капусты, яблока и свеклы 150 гр. Вода – 250мл Болгарский перец – 1шт Вода – 250мл
Суббота/ строительная ступень Отварная куриная грудка – 200гр Салат из руколлы и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Вода – 250мл Отварная куриная грудка – 200гр Салат из руколлы и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Вода – 250мл Отварная куриная грудка – 200гр Салат из руколлы и оливкового масла – 100гр Вода – 250мл Вода – 250мл
Воскресенье/ жиросжигающая ступень Овсяная каша – 150гр Салат Метелка из капусты, яблока и моркови — 150 гр. Вода – 250мл Морковь – 1шт Вода – 250мл Овсяная каша – 150гр Салат Метелка из капусты, яблока и моркови — 150 гр. Вода – 250мл Салат из свежей капусты – 100гр Овсяная каша – 150гр Салат Метелка из капусты, яблока и моркови — 150 гр. Вода – 250мл Огурец – 1шт

Выводы

По данному методу похудения можно сделать следующие выводы:

  • Данный метод похудения за 5-7 дней позволяет получить хороший результат. Но после диеты необходимо продолжить правильно питаться, иначе потерянные килограммы могут вернуться.
  • Диета лесенка имеет противопоказания, к которым относится наличие хронических заболеваний, пожилой возраст, а так же беременность и кормление грудью.
  • У разных людей результаты будут разные. Могут сойти только отеки, а жировая прослойка остаться на месте.
  • Перед выбором данного метода похудения нужно тщательно обдумать все плюсы, минусы и риски данного этой диеты. А лучше проконсультироваться с врачом.

меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, эффективная. Супер лесенка для похудения, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

Диеты с использованием одного продукта в ускоренные сроки считаются очень вредными для организма. Однако придуманы более деликатные и эффектные методы – системы питания. Диета Лесенка отличается простой в применении. Соблюдая меню, рассчитанное даже на 5 дней, можно получить заметный результат без больших финансовых вложений.

Основные правила многоступенчатой системы питания

Ступенчатый рацион питания на 5 дней, 7 и более, специально рассчитан диетологами. Нельзя менять последовательность. Эксперты утверждают, что можно похудеть от 8 до 10 кг. К системе подготавливаются заранее, приобретают все продукты, откладывают поездки и праздничные застолья. Если произошел срыв, использовать диету разрешается спустя полгода.

Есть ряд правил для достижения результата:

  • В день выпивать 1-2 л. чистой воды, дополнительно разрешается чай на травах и цикорий.
  • Стараться кушать продукты без сахара, красителей и консервантов, так как они плохо влияют на организм и процесс похудения.
  • Ограниченное питание плохо скажется на качестве волос, кожи и ногтей, поэтому приобретаются поливитамины.
  • При нарушении диеты на 1 или 2 этапе, разрешается вернуться снова в начало. Если срыв произошёл позже, лучше дойти до 5 этапа, но эффект будет намного меньше ожидаемого.
  • Менять рацион нельзя.
  • Воссоединять дни недопустимо.
  • Необходимо дробно питаться от 4 до 7 раз в день, чтобы снизить чувство голода.

Лесенка является несбалансированной системой питания, создаёт для организма стресс, поэтому применять можно не более 2 раз в год.

Достоинства диеты Лесенка

Преимущества диетического питания:

  • система питания не затратна, продукты просты и всегда доступны в магазинах;
  • простота рациона, не нужно готовить сложных блюд;
  • диета позволяет разгрузить организм и очистить кишечник, благодаря исключению из питания фастфуда, кофе, сладкого, жареного и мучного;
  • не возникает эффекта плато и похудение происходит каждый день;
  • наибольший результат получается при занятиях спортом;
  • при соблюдении условий выхода из диеты, потерянный вес обычно не возвращается;
  • система питания легко переносится организмом;
  • диета восстанавливает водный баланс в организме и предотвращает обезвоживание;
  • Лесенка подготавливает к маленьким порциям, что полезно для раздельного и правильного питания.

Недостатки диеты

Минусы Лесенки:

  • однообразный рацион, способный вызвать голод и стресс;
  • тяжело совмещать диету с физическими нагрузками;
  • необходимо иметь крепкое здоровье;
  • возможно сильное обезвоживание;
  • не исключено нарушение обмена веществ и работы органов ЖКТ.

Противопоказания

Диету Лесенка с разработанным меню на 5 и более дней нельзя использовать при:

  • заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • беременности и лактационном периоде;
  • проблемах с почками и печенью;
  • обострениях хронических заболеваний;
  • возможных аллергических реакциях;
  • заболеваниях сердца и сосудистой системы;
  • анемии и физической усталости;

  • детском и пожилом возрасте;
  • наличии опухолей, кист и других новообразований;
  • психических отклонениях;
  • нарушениях в эндокринной системе;
  • сахарном диабете.

Разрешенные продукты

Диета Лесенка (меню на 5 дней ограничивается определёнными продуктами) выделяется среди эффективных методов похудения.

Список продуктов, которые можно употреблять

овощиШпинат, огурцы, спаржа, сельдерей, брокколи, красный сладкий перец, помидор
фруктыЯблоки, киви, апельсины, абрикосы, вишня, груши, сливы
молочные продуктыКефир и творог
сухофруктыИзюм
крупыГеркулес
натуральное сырьеМёд
мясоКурица, индейка
напиткиВода, цикорий, травяной чай, компот из сухофруктов без добавления сахара

Запрещенные продукты

Нельзя принимать в пищу

овощиСвёкла, морковь, картошка, кабачки, фасоль, редиска, горох
фруктыБананы, виноград
орехиКешью, лесной орех, грецкий орех, семечки подсолнечника
закускиЧипсы
крупыГречневая, рисовая, пшенная, манная
изделия с мукой в составеВареники, оладьи, макароны, пельмени, блины, хлеб
сладкие изделияДжем, печенье, варенье, конфеты, мороженое, шоколад, сахар
молочные продуктыСыр, сгущённое молоко,
мясоТелятина, бекон, свинина, сало, баранина, ветчина
колбасные изделияКолбаса, сосиски
маслоРастительное
алкогольПиво, водка, абсент, бренди
напиткиЧай, кофе, энергетики

Ступень №1 – очищающая

Диета Лесенка (меню на 5 дней подразумевает поэтапное приготовление), как и любая система питания, имеет свои правила. Для начала очищается организм.

  • Первый день диеты поможет избавить тело от шлаков и вредных скоплений. Для этого этапа понадобятся яблоки и активированный уголь. Следует остановиться на зелёных плодах с минимальным содержанием глюкозы. Яблоки можно есть в сыром виде или запекать в духовке, посыпая корицей. Фрукт для большинства людей гипоаллергенен, приятный на вкус и отлично подходит для работы ЖКТ.
  • Яблочный пектин сыграет роль щётки в организме, активированный уголь впитает все ненужные вещества и выведет естественным путём.
  • Пектин даст ускорение обмену веществ, а в сочетании с адсорбирующим веществом начнут уничтожаться жировые отложения.
  • Активированный уголь нужно выпивать через каждые 1-2 ч по 2 таблетки, измельчая и запивая обильным количеством воды.

Первый этап запустит акт похудения, а организм избавится от шлаков, токсинов, ядов и газов.

Ступень №2 – восстановительная

2 день диеты необходим для восстановления работы кишечника после чистки адсорбирующим веществом. На помощь придёт кефир, натуральные йогурты без фруктов и сахара, творог и чистая вода. Желательно употреблять продукты с живыми бактериями, а кефир приготовить в домашних условиях.

На этом этапе уже заметно снижение веса. Ушла лишняя вода за счёт активной работы почечной системы. Восстановительный день насыщен белком, что позволит возместить его дефицит. После разгрузки и очищения организм лучше усваивает протеин.

  • 2 этап направлен на восстановление, дальнейшее очищение и нормализацию работы ЖКТ. Употреблять следует свежие кисломолочные продукты. Кефир разрешается пить перед сном, а творог лучше съесть до 18 ч.
  • Помимо воды можно пить яблочный компот и чай на травах.
  • Чтобы творог стал вкуснее, добавляется корица, ваниль, зелень, острые приправы.

Микрофлора в завершении данного этапа восстановится, значит, организм готов переходить к следующему шагу.

Ступень №3 – энергия

Спустя 2 дня организм почувствует упадок сил и недомогание, потому что истратились все запасы гликогена. 3 ступень запутывает организм добавлением в рацион изюма, продуктов пчеловодства и компота из сушёных фруктов. Эти компоненты имеют высокий каллораж, но зато в них нет вредной глюкозы.

  • 3 сутки помогают не попасть под эффект плато – застой веса. Глюкоза из сухофрукта и мёда подарит энергию, а компот насытит организм важными микроэлементами.
  • Изюм нельзя заменить свежим виноградом. Сухофрукт перед употреблением замачивают в горячей воде, настаивают 3 ч. и только потом употребляют в пищу. Компот разрешается варить из любых сухих фруктов и ягод, кроме изюма. Если добавить чернослив, продолжится очищение и разгрузка кишечника. Сваренные сухофрукты есть нельзя.

  • Мёд должен быть натурального происхождения, употреблять его на ночь запрещено, зато можно добавить дневную норму в компот для улучшения его вкусовых качеств.
  • Не стоит забывать о чистой воде, нужно выпивать несколько стаканов.

Ступень №4 – строительная

4 день диеты проводится для построения мышечной массы:

  • Используется курятина или индюшатина без кожи, желательно филейная часть, в ней минимум жира. По весу понадобится около 800 г.
  • Мясо необходимо сварить или приготовить на пару. Филе делится на 5 равных частей по 100 г. и употребляется в течение дня. Соль добавлять можно, но в ограниченных количествах, так как она задерживает воду в организме. Для улучшения вкуса добавляется сок цитруса, кресс -салат, петрушка и укроп. Норма зелени в день – 100 г.

  • Из напитков разрешается чай с ромашкой, мятой, шиповником, чистая вода, цикорий.
  • Если к концу дня появилось чувство голода, допустимо выпить куриный бульон.

Ступень №5 – сжигание жира

Последний день системы направлен на активное жиросжигание. За время диеты был создан дефицит энергии, организм тратил больше, чем получал.

  • 5 ступень предлагает кушать овсяную кашу, овощи и фрукты. Клетчатка полезна для организма, занимается его очищением, долго усваивается, отлично насыщает, поэтому организм быстро тратит все энергетические запасы, не испытывая чувства голода.
  • Геркулес следует выбирать длительной варки грубого помола. Кашу варить на воде или запарить кипятком. Допустимо употребление соли, сахар запрещён.
  • Овощи выбираются низкокалорийные: сладкий перец, огурец, помидор. Если приготовить салат, то разрешается добавление 1 ч.л. оливкового масла или можно сбрызнуть соком лимона.

  • Кушать можно в основном все фрукты, кроме бананов и винограда, поскольку в них много сахара.
  • Геркулесовая чаша делится на 4 равных порции. К ней можно добавлять фрукты, которые уместно использовать для перекусов.

Вариант меню на 5 дней

Примерное меню диеты Лесенка, рассчитанное на 5 дней, пригодится девушкам для освоения рациона – одна из эффективных и быстрых систем.

1 суткинегазированная вода 1,5 -2л, зелёные яблоки – 1000 гр, адсорбирующее лекарство – делить драже на 3-4 приёма (из расчета 1 шт. на 10 кг веса)
2 суткиполкило творожной массы, 1 л. йогурта, кефира или ряженки, 1л. чистой воды, можно добавить чай с мятой
3 сутки компот из сухих ягод и фруктов- 2л., 2 ст.л. пчелиного сырья, 200-300 гр. сушеного винограда
4 суткииндюшатина – полкило, чистая питьевая вода
5 сутки геркулес – 150-200 г. сухой крупы, яблоки, груши – 1 кг, огурцы и сладкий перец – 0,5 кг, чистая вода 1-2 л.

Вариант на 7 дней

1 день1500 гр. антоновки, голден или другого сорта, пару л. воды и 10-12 драже адсорбирующего вещества
2 деньполкило творога, 1 л. бифидока или натурального йогурта, 1-2 л. воды
3 день300 гр. сушеного винограда, 1-2 л. компота из сухих ягод, 1-2 ст.л. пчелиного продукта
4 день0,5 кг курятины, немного зелени, чистая вода – до 2х л.
5 деньгеркулес – 200 гр., сливы, абрикосы, вишня – 1 кг, огурцы и помидоры с оливковым маслом
6 деньовсяная каша с изюмом – 100 гр., 200 гр., куриной грудки с огурцами и перцем, стакан кефира, 200 гр., творожной массы с петрушкой, 2 л. чистой жидкости
7 деньгеркулес с яблоком и корицей, кусок индейки с салатом из помидоров и огурцов, 1-2 яблока на перекус, 100 гр. натурального йогурта, творог с фруктами, травяной чай, вода

Суть 6 и 7 дня – плавно перейти на нормальное питание, порции желательно делать скромные и есть более 4 раз в сутки. Первая половина дня – акцент на углеводы, вторая – на белковые продукты.

Вариа

Диета «Лесенка». Отзывы

Диета «Лесенка» является одной из самых простых, легко переносимых и эффективных методик похудения за 5 дней. Само её название говорит о том, что состоит она из нескольких ступеней и представляет собой калейдоскоп монодиет: для каждого продукта предусмотрена собственная ступенька, каждая из которых ограничивается одним днём и решает определённую задачу для организма (очищение, восстановление, сжигание жировой прослойки и пр.). Потеря веса за один цикл программы «Лесенка» составляет обычно от 3 до 8 кг. Кроме того, при правильном режиме питания результат удаётся сохранить легко и надолго. При необходимости диету можно повторять в течение месяца, но не чаще одного раза в год.

Данная диета для похудения имеет серьезную психологическую подоплеку – процесс похудения можно визуализировать (то есть нарисовать на чистом листе бумаги свое «восхождение» к идеальной фигуре). Этот рисунок должен быть всегда на глазах и после прохождения очередной ступени можно делать отметки в виде галочек или зачеркивать ступень, а также фиксировать снижение веса. В результате такого подхода у человека формируется сильная мотивация и усиливается желание пройти все этапы и достичь максимального эффекта.

Также к достоинствам диеты относится ее низкая стоимость.

Интересные статьи

Суть диеты

Весь курс похудения выстраивается в виде лесенки, каждая предыдущая ступень которой является подготовкой для перехода на следующую. Рацион на каждой из ступеней должен быть строгим и включает в себя определенный набор продуктов. Всего она состоит из следующих ступеней:

1 день — Очищение
2 день — Восстановление
3 день — Энергия
4 день — Строительство
5 день — Сжигание жира

 Рекомендации

  • Диету «Лесенка» рекомендуют совмещать с физической нагрузкой (однако она не должна быть изнурительной), что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты будет отпуск или праздничные дни.
  • Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.
  • Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней нельзя, они должны идти предписанным чередом.
  • Чтобы поддержать организм рекомендуется принимать поливитамины.
  • На протяжении всего периода диеты необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды.
  • От чая и кофе придется на время отказаться.
  • В качестве зелени лучше брать капусту, в качестве фруктов брать фрукты-жиросжигатели: апельсины, грейпфруты, киви и т. д.
  • Важно правильно выходить из диеты. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после завершения диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.
  • Если есть необходимость в значительном снижении веса, и диета перенеслась хорошо, можно ее продолжить еще на один цикл, начиная с первой ступеньки и соблюдая очередность дней.

 Диета противопоказана

  • беременным и кормящим женщинам,
  • детям и пожилым людям в возрасте старше 60-ти лет,
  • при гастрите и язве,
  • людям с заболеваниями печени и почек,
  • людям с кардиологическими нарушениями,
  • в случае наличия психических, хронических, острых, онкологических заболеваний
  • после перенесенных тяжелых инфекций.

Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Меню диеты «Лесенка»

День первый: ступенька «Очищение»

Принцип действия ступеньки

Перед тем, как начать избавляться от лишнего веса, необходимо настроить организм на предстоящую потерю веса, т.е. как следует очистить желудочно-кишечный тракт. Благодаря этому организм подготовится к последующим стадиям похудения. В этих целях используются яблоки и ак

Диета Лесенка – меню, отзывы, результаты, советы

Суть ступенчатого похудения диеты «Лесенка»

Суть диеты сводится к тому, что за 5 дней необходимо пройти этапы очистки, восстановления, насыщения, пополнить запасы белка и сжечь жиры. Каждый новый этап – новая ступенька, которая приближает к потере веса. Заранее настройтесь на лучший результат, нарисуйте лесенку с пятью ступеньками, дайте каждой название и ежедневно вписывайте собственные достижения.

Название диеты полностью отражает ее суть. Худеть вы будете поэтапно, будто шагаете по ступеням, поднимаясь к желанному весу. Всего в этой диете пять таких ступеней — по одной на каждый день диеты.

Принцип следующий: каждый новый день в меню появляется новая группа продуктов — ничего другого есть нельзя. С одной стороны, вы питаетесь монотонно. Но с другой стороны, за счет чередования монодней достигается разнообразие, и организм получает достаточно широкий спектр полезных веществ.

Для удобства в начале пути даже рекомендуется на отдельном листе бумаге нарисовать свою пятиступенчатую лестницу похудения. «Макет» диеты можно прикрепить к холодильнику, и ежедневно делать пометки о достигнутых результатах. Говорят, что это отлично мотивирует не сорваться. Что важно, поскольку ступенчатый метод сытым не назовешь.

Как же распределены этапы «Лесенки» и для чего нужна каждая из ступеней?

  • День первый — «Очищение». Предполагается, что в начале похудения нужно избавить организм от застоявшихся продуктов жизнедеятельности, вывести токсины и ядовитые вещества. В этом помогут богатые клетчаткой фрукты и активированный уголь. Весы покажут первый «минус» уже сегодня, поскольку из организма уходят «засоры». Возможная потеря — до полутора кило.
  • День второй — «Восстановление». После разгрузки организму нужны силы. Их можно почерпнуть из белковых продуктов. При этом важно восстановить микрофлору кишечника, «зачищенную» в предыдущий день активированным углем. Поэтому в рационе второй ступени — кисломолочные продукты. А между тем, вес продолжит снижаться за счет потери воды. Кроме того, организм испытывает дефицит внешних жиров и углеводов и расщепляет накопленные запасы. Средний «отвес» — до полутора кило.
  • День третий — «Энергия». Организм нужно «задобрить». Поэтому сегодня разрешены глюкоза и фруктоза в сухофруктах. Кроме того, в «сушке» собран внушительный набор макро- и микроэлементов, подпитывающих органы и ткани. В этот день возможно радикальных изменений весы не покажут, но процесс «сжигания» продолжается. «Отвес» — примерно полкилограмма.
  • День четвертый — «Строительство». Чтобы избежать разрушения костных и мышечных тканей, но при этом продолжать худеть, организму нужна поддержка в виде белка. Мясо птицы — идеальный протеиновый помощник. «Отвес» — около килограмма.
  • День пятый — «Сжигание». На этой ступени вы будете есть клетчатку и насыщать организм натуральным жиросжигателем. «Отвес» — до килограмма.

Ступив на «Лесенку» придется забыть о чае, кофе и любых других напитках, кроме очищенной воды без газа. А питья рекомендуется немало — от литра-полутора в сутки. Также на всех этапах диеты полезны занятия спортом. Но на практике это условие непросто выдержать. Организм испытывает нехватку сил, и физические нагрузки в этот период могут буквально свалить с ног.

Впрочем, у медиков негативное отношение к принципу «Лесенки» в целом. Отзывы врачей о диете «Лесенка», в основном, критические. Разбирая метод по полочкам, они делают такие выводы: килограммы уходят в основном за счет очищения от фекалий, потери воды и снижения мышечной массы.

Да, весы покажут «отвес», но фактически жировых отложений уйдет не более 750 г за все пять дней диеты… Организм человека так устроен, что просто не в силах за сутки растворить больше 150 г жира. Врачи настаивают: «Лесенка» — это псевдопохудение.

Кроме того, меню крайне несбалансированное. К примеру, в составе продуктов «Лесенки» нет полиненасыщенных жирных кислот. В результате после диеты вы будете лечить ногти и волосы. Также неоправданные скачки в рационе могут вызывать боль в животе и чередование расстройства стула с запорами.

Отдельная тема — активированный уголь. Это сорбент, лекарство, которое употребляют в определенной дозировке. Ненормированное применение приводит к тому, что таблетки впитывают и выводят не только болезнетворные микроорганизмы, но и полезные.

И как только вы завершите схему, вес снова вернется даже при условии соблюдения правил здорового питания. Это произойдет в результате наполнения кишечника, восстановления водного баланса и объемов мышц. Кроме того, организм будет стремиться компенсировать жировые потери. Причем с запасом, умножая утраченное минимум на три.

При этом отзывы похудевших о диете «Лесенка» часто положительные. Есть девушки, которым способ помог привести себя в норму после родов. Если вы все-таки решились на экспресс-похудение, проанализируйте свое состояние здоровья и сдайте общие анализы мочи и крови. Это позволит понять, достаточно ли сил сейчас у организма, чтобы справиться с такой нагрузкой. А также учитывайте, что «Лесенка» противопоказана при беременности, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек.

Ступенька пятая – «сжигание жиров»

Обсуждаемая диета предполагает частые приемы пищи. При этом порции не должны быть большими. Не стоит превышать предписанное на день количество пищи.Для того, чтобы точно отмерить нужное количество продуктов, нужны кухонные весы.

Во время диеты можно и нужно принимать витаминные добавки. Следите за количеством выпитой воды. Нужно пить побольше. Пейте качественную негазированную воду. На время похудения придется отказаться от кофе, чая.

Есть можно только те продукты, которые разрешаются на данной ступени. Давайте ознакомимся с меню на 5 дней.

Первая ступень

Для качественной потери веса следует начать с очищения пищеварительного тракта. В этом и поможет активированный уголь, яблоки и вода. Пектин — вещество, содержащееся в яблоках, способствует очищению кишечника.

Активированный уголь помогает избавиться от накопившихся токсичных веществ. Рекомендуется принять 5-10 таблеток за день. Как пить уголь лучше прочитать в инструкции к препарату.

Не забывайте, что вода подойдет только негазированная и высокого качества. Минимальное количество, которое нужно выпить в течение дня — 1 литр. Если хочется, то пейте больше. Оптимально — 2 литра.

Яблоки можно выбрать любого сорта. Клетчатка снижает аппетит. Если не можете съесть килограмм, ешьте меньше. Главное, не больше. Распределяйте еду равномерно, кушайте почаще, но по чуть-чуть.

Организм очищается и это активизирует деятельность кишечника. В этот день может быть нелишним находится на не слишком удаленном от туалета расстоянии 🙂

Вторая ступень

Молочные продукты помогут компенсировать недостаток белков, который возник в первый день. Благодаря потере лишней воды, уже на этом этапе вы сможете наблюдать уменьшение массы тела.После небольшого голодания протеин усваивается дольше, что позволяет избежать повышенного аппетита.

Третья ступень

После двух дней обедненного рациона обычно возникает слабость и упадок физических и моральных сил. Углеводы отлично поднимают уровень энергии, подпитывают мозг и дают позитивный заряд. В состав сухофруктов входят значительные концентрации микроэлементов и витаминов.

Не переедайте, изюма можно скушать не более 300 грамм в течение дня. Меда — максимум две столовых ложки. Его можно добавлять в компот или рассасывать потихоньку небольшими порциями.Компота достаточно двух литров.

Четвертая ступень

Строгие ограничения в питании разрушают мышечные ткани. Поэтому на четвертой ступеньке нужно позаботиться о строительном материале для мышц. Мясо птицы идеально соответствует такому строительству.

Мясо индейки или курицы — источник белка, содержащего все незаменимые аминокислоты. Птица отличается легкой усвояемостью. Мясо нужно отварить или приготовить на пару. Можно добавить зелени и совсем чуть-чуть соли. Не забывайте об обильном питье.

Пятая ступень

Держитесь, вы уже на финишной прямой! Задача пятого дня — сжигание жиров. С этим чудесно справляется клетчатка. Она же выведет из организма продукты распада, образовавшиеся после употребления белковой пищи.

Сварите из овсяных хлопьев кашу. Только на воде. Из овощей можно сделать салат. Не возбраняется заправить его оливковым маслом в небольшом количестве.

Важный этап, который необходим для того, чтобы организм покинули токсины, шлаки и вредные вещества, которые накапливались годами.

Итак, за целый день необходимо съесть 12 таблеток активированного угля (2 таблетки с перерывом в 2 часа). Кроме того, нужно пить чистую воду (около 1,5 литров) и есть зелёные яблоки (1 кг) с кожурой.

Яблоки содержат в большом количестве клетчатку, которая попадая в кишечник усиливает перестатику и способствует его очищению. Активированный уголь адсорбирует токсины. Происходит мощная и эффективная очистка кишечника. Потеря веса 1,3 – 1,8 кг.

Подробное меню диеты «Лесенка» поможет правильно выдержать все этапы, похудеть и сохранить нормальное самочувствие. Менять дни местами нельзя. К примеру, этап восстановления рассчитан на то, что организм получит в достаточном количестве бифидобактерии. Если учесть, что после мощной очистки кишечника уходят не только вредные, но и полезные бактерии, важно восстановить микрофлору. А помогут в этом кисломолочные продукты.

Важный момент: йогурты, кефир и творог должны быть высокого качества. Желательно, готовить продукцию самостоятельно. В день нужно съесть около 550 г обезжиренного творога, выпивать 1 литр кефира. Можно дополнительно пить чистую воду (до 1,5 литров). Потеря веса 0,7 – 1,7 кг.

В этот день можно употреблять в пищу продукты, богатые глюкозой и фруктозой, которые быстро поступают в кровь, наполняя организм энергией. Считается, что самым сложным этапом любой диеты считаются именно третьи сутки, когда многие срываются и начинают употреблять продукты, запрещённые системой питания.

В день нужно съесть около 270 г изюма, 40 г мёда (или 2 десертные ложки). Из напитков советуют употреблять компот из сухофруктов (только жидкость). Потеря веса 0,4 – 1,3 кг.

В меню входит мясо курицы или индейки, содержащее легкоусвояемый белок. Поскольку при скудных монодиетах сразу страдают мыщцы, белковые дни помогают худ

Как составить идеальный план диеты для достижения вашей цели тренировки

Что представляет собой статья о создании идеального плана диеты на сайте под названием «Программа тренировки» в середине руководства по созданию наиболее эффективной программы силовых тренировок?

Я имею в виду, это, очевидно, сайт, специально ориентированный на темы, связанные с тренировками, так какого черта я пишу о диетах?

Что ж, скажу почему.

Если ваш план диеты не такой, каким должен быть, ваша тренировка полностью выйдет из строя, какой бы идеальной она ни была.

Это не преувеличение. Вы можете использовать лучшую программу тренировок из когда-либо созданных, и она ни к чему не приведет, если вы не будете есть так, как вам нужно.

То, что я пытаюсь сказать, заключается в том, что ваш план диеты так же важен, как и режим тренировки (если не больше) с точки зрения получения желаемых результатов.

Итак, что вам нужно сделать сейчас, так это составить план диеты, который лучше всего подойдет вам.

Как вы понимаете, для полного объяснения того, как это сделать, потребуется собственное безумно исчерпывающее руководство.

Пока я не дойду до этого, вот краткое мини-руководство по составлению идеального плана питания.

Шаг 1: Потребление калорий

Наиболее распространенные рекомендации по ежедневному потреблению калорий:

  • Если вашей основной целью является сжигание жира, вам необходимо создать дневной дефицит калорий примерно на 20% ниже вашего поддерживаемого уровня.
  • Если вашей основной целью является наращивание мышечной массы (или увеличение силы), вам необходимо создать дневной избыток калорий примерно на 250 калорий выше вашего поддерживаемого уровня (примерно вдвое меньше, чем у женщин).

Теперь позвольте мне объяснить, что, черт возьми, это на самом деле означает.

Поддерживаемый уровень калорий

У каждого человека есть определенное количество калорий, которое он должен есть каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Это так называемый поддерживаемый уровень калорий — .

Существует множество сложных способов оценить ваш поддерживаемый уровень, но самый быстрый и простой способ — просто умножить вашу текущую массу тела (в фунтах) на 14 и 18.

Где-то между этими двумя количествами обычно будет ваш дневной поддерживаемый уровень калорий.

Если вы более активны и / или думаете, что у вас быстрый метаболизм, то вам, вероятно, следует использовать верхний предел этого диапазона. Если вы менее активны и / или думаете, что у вас медленный метаболизм, вам, вероятно, следует использовать нижний предел этого диапазона.

Если вы не уверены, просто выберите цифру посередине. Позже мы убедимся, что это абсолютно точно. Не волнуйся.

Затем выберите свою цель…

Если ваша основная цель — сжигание жира…

Чтобы похудеть, вы должны потреблять МЕНЬШЕ калорий

7-дневный план питания при диабете: Питание и методы планирования

Контроль крови Уровень сахара — ключ к хорошей жизни с диабетом и предотвращению некоторых его осложнений.Может помочь соблюдение здоровой диеты.

Соблюдение плана питания при диабете может помочь убедиться, что человек получает свои ежедневные потребности в питании. Это также может обеспечить разнообразие и при необходимости помочь человеку похудеть.

Кроме того, план питания при диабете может помочь человеку следить за углеводами и калориями и сделать здоровое питание более интересным, добавив в его рацион некоторые новые идеи.

Ни один план не подойдет всем. В конечном итоге каждый человек должен разработать свой собственный план питания с помощью врача или диетолога.

В этой статье представлены два здоровых 7-дневных плана питания, которые подходят людям, соблюдающим диету с ограничением калорий. Один обеспечивает 1200 калорий в день, а другой — 1600 калорий в день.

Ниже также приведены советы и стратегии, которые могут помочь человеку составить собственный план питания.

Следующие ниже планы питания также включают количество углеводов для каждого приема пищи и на каждый день, согласно расчетам Министерства сельского хозяйства США.

Проконсультируйтесь с врачом о том, подходят ли суммы и нужно ли их скорректировать.

Поделиться на PinterestПредварительное планирование может помочь обеспечить сбалансированную диету при лечении диабета.

Заблаговременное планирование питания — хороший способ убедиться, что люди, страдающие диабетом, придерживаются сбалансированной и питательной диеты.

Факторы, которые влияют на выбор диеты для людей с диабетом, включают:

  • уравновешивание потребления углеводов с уровнем активности и использование инсулина и других лекарств
  • потребление большого количества клетчатки, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить риск высокого холестерина, увеличение веса, сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем
  • ограничение обработанных углеводов и продуктов с добавлением сахара, таких как конфеты, печенье и газированные напитки, которые с большей вероятностью вызовут скачок сахара, чем цельнозерновые и овощи, например,
  • понимание как выбор диеты может повлиять на осложнения диабета, например, тот факт, что соль увеличивает риск высокого кровяного давления
  • управление весом, поскольку это может помочь человеку справиться с развитием диабета и его осложнениями
  • с учетом индивидуального лечения планы, которые будут содержать рекомендации врача или диетолога

T Идеальный план питания при диабете будет включать трехразовое питание и легкие закуски.Приведенные ниже два 7-дневных плана питания, основанные на 1200 и 1600 калориях в день, обеспечивают максимум 3 порции здоровых углеводов с высоким содержанием клетчатки при каждом приеме пищи или перекусе.

Понедельник

Завтрак : одно яйцо-пашот и половина небольшого авокадо, намазанные на ломтик хлеба Иезекииля и один апельсин. Всего углеводов: примерно 39

Обед : мексиканская чаша: две трети стакана консервированных бобов пинто с низким содержанием натрия, 1 стакан нарезанного шпината, четверть стакана нарезанных помидоров, четверть стакана болгарского перца, 1 унция (унция). ) сыра, 1 столовая ложка (ст. л.) сальсы в качестве соуса. Всего углеводов: примерно 30 .

Snack : 20 порций молодой моркови по 1 грамму с 2 столовыми ложками хумуса. Всего углеводов: Приблизительно 21.

Ужин : 1 стакан вареной пасты пенне из чечевицы, 1,5 стакана овощного томатного соуса (приготовьте в нем чеснок, грибы, зелень, кабачки и баклажаны), 2 унции нежирной индейки. Всего углеводов: примерно 35 .

Всего углеводов в день: 125.

Вторник

Завтрак : 1 стакан (100 г) вареной овсянки, три четверти стакана черники, 1 унция миндаля, 1 чайная ложка (чайная ложка) семян чиа. Всего углеводов: примерно 34

Обед : Салат: 2 стакана свежего шпината, 2 унции куриной грудки на гриле, полстакана нута, половина авокадо, полчашки нарезанной клубники, четверть стакана тертой моркови, 2 ст. заправка. Всего углеводов: примерно 52 .

Закуска : Один маленький персик, нарезанный кубиками на одну треть стакана 2% творога. Всего углеводов: примерно 16.

Ужин : Средиземноморский кускус: две трети стакана вареного кускуса из цельной пшеницы, полчашки обжаренных баклажанов, четыре вяленых помидора, пять нарезанных оливок, половина нарезанного кубиками огурца, 1 столовая ложка бальзамического уксуса , свежий базилик. Всего углеводов: примерно 38.

Всего углеводов в течение дня: примерно 140.

Среда

Завтрак : омлет из двух яиц и овощей (шпинат, грибы, болгарский перец, авокадо) с половиной чашки черного фасоль, три четверти стакана черники. Всего углеводов: Примерно 34.

Обед : Сэндвич: два обычных ломтика цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки, 1 столовая ложка простого обезжиренного греческого йогурта и 1 столовая ложка горчицы, 2 унции консервированного тунца в воде, смешанной с четверть стакана тертой моркови, 1 столовая ложка укропа, 1 стакан нарезанного помидора, половина среднего яблока. Всего углеводов: примерно 40 .

Снэк : 1 стакан несладкого кефира. Всего углеводов: примерно 12 .

Ужин : полстакана (50 г) суккоташа, 1 чайная ложка сливочного масла, 2 унции свиной вырезки, 1 чашка вареной спаржи, полчашки свежего ананаса. Всего углеводов: Примерно 34 .

Всего углеводов в день: примерно 120.

Четверг

Завтрак : Гренки из сладкого картофеля: два ломтика (100 г) жареного сладкого картофеля, посыпанные 1 унцией козьего сыра, шпинатом и 1 ч.л. льняного семени . Всего углеводов: примерно 44 .

Обед : 200 г жареного цыпленка, 1 стакан сырой цветной капусты, 1 столовая ложка нежирной французской заправки, 1 стакан свежей клубники. Всего углеводов: примерно 23 .

Snack : 1 стакан нежирного простого греческого йогурта, смешанный с половиной небольшого банана. Всего углеводов: примерно 15 .

Ужин : две трети чашки киноа, 8 унций шелкового тофу, 1 чашка вареного бок-чой, 1 чашка брокколи на пару, 2 чайные ложки оливкового масла, один киви. Всего углеводов: примерно 44.

Всего углеводов в день: примерно 126.

Пятница

Завтрак : треть чашки виноградных орехов (или аналогичных хлопьев с высоким содержанием клетчатки), половина стакан черники, 1 стакан несладкого миндального молока. Всего углеводов: примерно 41.

Обед : Салат: 2 стакана шпината, четверть стакана помидоров, 30 грамм сыра чеддер, одно вареное нарезанное яйцо, 2 столовые ложки йогуртовой заправки, четверть стакана винограда, 1 чайная ложка тыквенных семечек, 2 унции жареного нута. Всего углеводов: примерно 47.

Закуска : 1 стакан сельдерея с 1 столовой ложкой арахисового масла. Всего углеводов: примерно 6.

Ужин : 2 унции филе лосося, один запеченный картофель среднего размера, 1 чайная ложка сливочного масла, 1,5 стакана спаржи, приготовленной на пару. Всего углеводов: примерно 39 .

Всего углеводов в день: Примерно 133.

Суббота

Завтрак : 1 стакан нежирного простого греческого йогурта, подслащенного половиной бананового пюре, 1 стакан клубники, 1 столовая ложка семян чиа. Всего углеводов: примерно 32 .

Обед : Тако: две кукурузные лепешки, треть стакана приготовленных черных бобов, 1 унция нежирного сыра, 2 столовые ложки авокадо, 1 стакан капустного салата, сальса в качестве заправки. Всего углеводов: примерно 70.

Полдник : один помидор черри и 10 молодых морковок с 2 столовыми ложками хумуса. Всего углеводов: Примерно 14.

Ужин : Половина запеченного картофеля с кожицей, 2 унции жареной говядины, 1 чайная ложка масла, 1.5 чашек брокколи, приготовленной на пару, сверху посыпать 1 чайной ложкой пищевых дрожжей, три четверти стакана цельной клубники. Всего углеводов: примерно 41.

Всего углеводов в день: примерно 157.

Воскресенье

Завтрак : Шоколадно-арахисовая овсянка: 1 чашка приготовленной овсянки, 1 мерная ложка веганского шоколада или порошка сывороточного протеина, 1 ст. арахисовое масло, 1 ст.л. семян чиа. Всего углеводов: Примерно 21.

Обед : Один небольшой карман из цельнозерновой питы, полстакана огурца, полстакана помидоров, полстакана чечевицы, полстакана листовой зелени, 2 ст.л. Всего углеводов: примерно 30 .

Snack : 1 унция миндаля, один маленький грейпфрут. Всего углеводов: приблизительно 26.

Ужин : 2 унции вареных креветок, 1 чашка зеленого горошка, 1 чайная ложка масла, полчашки вареной свеклы, 1 чашка обжаренного мангольда, 1 чайная ложка бальзамического уксуса. Всего углеводов: примерно 39.

Всего углеводов в день: примерно 116.

Понедельник

Завтрак : одно яйцо-пашот и половина небольшого авокадо, намазанные на ломтик хлеба Иезекииля и один апельсин. Всего углеводов: примерно 39 .

Обед : мексиканская миска: треть стакана коричневого риса, две трети стакана домашней запеченной фасоли, 1 стакан нарезанного шпината, четверть стакана нарезанных помидоров, четверть стакана болгарского перца, 1,5 унции сыра, 1 столовая ложка сальса как соус. Всего углеводов: примерно 43 .

Snack : 20 10-граммовых молодых морковок с 2 столовыми ложками хумуса. Всего углеводов: примерно 21.

Ужин : 1 чашка вареной пасты пенне из чечевицы, 1.5 стаканов овощного томатного соуса (приготовьте в нем чеснок, грибы, зелень, кабачки и баклажаны), 2 унции нежирного фарша из индейки. Всего углеводов: примерно 35 .

Snack : 1 чашка огурца, 2 чайные ложки тахини. Всего углеводов: примерно 3.

Всего углеводов в день: примерно 141.

Вторник

Завтрак : 1 чашка (100 г) вареной овсянки, три четверти чашки черники, 30 граммов миндаля, 2 чиа семян чиа. Всего углеводов: примерно 39.

Обед : Салат: 2 стакана свежего шпината, 300 г куриной грудки на гриле, полчашки нута, половина маленького авокадо, полчашки нарезанной клубники, четверть стакана тертой моркови, 2 столовые ложки нежирной французской заправки. Всего углеводов: примерно 49.

Закуска : Один маленький персик, нарезанный кубиками на одну треть чашки творога 2% жирности. Всего углеводов: примерно 16 .

Ужин : Средиземноморский кускус: две трети стакана приготовленного кускуса из цельной пшеницы, полчашки обжаренных баклажанов, четыре вяленых помидора, пять нарезанных крупных оливок, половина нарезанного кубиками огурца, 1 столовая ложка бальзамического уксуса, свежий базилик. Всего углеводов: примерно 38 .

Snack : одно яблоко с 2 ч.л. миндального масла. Всего углеводов: примерно 16.

Всего углеводов в день: 158.

Среда

Завтрак : Омлет: омлет с двумя яйцами и овощами (шпинат, грибы, болгарский перец, авокадо) с половиной чашки черная фасоль, 1 стакан черники. Всего углеводов: примерно 43.

Обед : Сэндвич: два обычных ломтика цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки, 1 столовая ложка греческого равнина, обезжиренный йогурт и 1 столовая ложка горчицы, 300 г консервированного тунца в воде, смешанном с четвертью чашка тертой моркови, 1 столовая ложка приправы из укропа, 1 чашка нарезанного помидора, половина среднего яблока. Всего углеводов: примерно 43 .

Снэк : 1 стакан несладкого кефира. Всего углеводов: примерно 16.

Ужин : полстакана (50 г) суккоташа, кукурузный хлеб на 1,5 унции, 1 чайная ложка сливочного масла, 3 унции свиной вырезки, 1 чашка приготовленной спаржи, полстакана свежего ананаса. Всего углеводов: примерно 47.

Закуска : 20 арахисов, 1 стакан моркови. Всего углеводов: примерно 15 .

Всего углеводов за день: 164.

Четверг

Завтрак : Гренки из сладкого картофеля: два ломтика (100 г) жареного сладкого картофеля, посыпанные 30 г козьего сыра, шпинатом и 1 ч. Л. Льняного семени. Всего углеводов: примерно 44.

Обед : 300 г жареного цыпленка, 1,5 стакана сырой цветной капусты, 1 столовая ложка заправки для салата, 1 чашка свежей клубники. Всего углеводов: примерно 23 .

Snack : 1 стакан нежирного простого греческого йогурта, смешанный с половиной небольшого банана. Всего углеводов: примерно 15 .

Ужин : две трети чашки киноа, 8 унций шелкового тофу, 1 чашка вареного бок-чой, 1 чашка брокколи на пару, 2 чайные ложки оливкового масла, один киви. Всего углеводов: примерно 44.

Закуска : 1 стакан сельдерея, 1,5 чайной ложки арахисового масла. Всего углеводов: примерно 6.

Всего углеводов в день: примерно 132.

Пятница

Завтрак : треть чашки виноградных орехов (или аналогичных хлопьев с высоким содержанием клетчатки), половина стакан черники, 1 стакан несладкого миндального молока. Всего углеводов: примерно 41.

Обед : Салат: 2 стакана шпината, четверть стакана помидоров, 30 грамм сыра чеддер, 1 вареное нарезанное яйцо, 2 столовые ложки йогуртовой заправки, четверть стакана винограда, 1 чайная ложка тыквенных семечек, 2 унции жареного нута. Всего углеводов: примерно 47.

Закуска : 1 стакан сельдерея с 1 столовой ложкой арахисового масла. Всего углеводов: примерно 6.

Ужин : 3 унции филе лосося, один средний запеченный картофель, 1 чайная ложка масла, 1.5 стаканов спаржи, приготовленной на пару. Всего углеводов: примерно 39 .

Закуска : полстакана овощного сока, 10 фаршированных зеленых оливок. Всего углеводов: примерно 24.

Всего углеводов в день: примерно 157.

Суббота

Завтрак : 1 стакан нежирного простого греческого йогурта, подслащенного половиной бананового пюре, 1 стакан клубники, 1 стакан ст.л. семян чиа. Всего углеводов: примерно 32.

Обед : Тако: две кукурузные лепешки, треть стакана вареных черных бобов, 1 унция нежирного сыра, 4 столовые ложки авокадо, 1 стакан капустного салата, сальса в качестве заправки. Всего углеводов: примерно 76.

Полдник : один помидор черри и 10 молодых морковок с 2 столовыми ложками хумуса. Всего углеводов: примерно 14.

Ужин : Половина запеченного картофеля с кожурой, 2 унции жареной говядины, 1 чайная ложка масла, 1,5 чашки приготовленной на пару брокколи с 1 чайной ложкой пищевых дрожжей, посыпанной сверху, три четверти целой клубники . Всего углеводов: примерно 48.

Закуска : Половина небольшого авокадо, сбрызнутая острым соусом. Всего углеводов: примерно 9.

Всего углеводов в день: примерно 179.

Воскресенье

Завтрак : Шоколадно-арахисовая овсянка: 1 чашка приготовленной овсянки, 1 мерная ложка веганского шоколада или порошка сывороточного протеина, 1,5 ст. арахисовое масло, 1 ст.л. семян чиа. Всего углеводов: примерно 21 .

Обед : Один небольшой карман из цельнозернового лаваша, полстакана огурцов, полстакана помидоров, полчашки вареной чечевицы, полстакана листовой зелени, 3 столовые ложки заправки для салата. Всего углеводов: примерно 30 .

Snack : 1 унция тыквенных семечек, одно среднее яблоко. Всего углеводов: примерно 26.

Ужин : 300 г вареных креветок, 1 стакан зеленого горошка, 1 чайная ложка масла, полчашки вареной свеклы, 1 чашка обжаренного мангольда, 1 чайная ложка бальзамического уксуса. Всего углеводов: примерно 39.

Закуска : 16 фисташек, 1 чашка хикамы. Всего углеводов: примерно 15.

Всего углеводов в день: примерно 131.

Измерение порций пищи может помочь более точно контролировать потребление пищи.

Больной диабетом может придерживаться здоровой и разнообразной диеты, которая помогает контролировать уровень сахара в крови. Разработка этого типа диеты включает:

  • баланс углеводов, белков и жиров для достижения диетических целей
  • точное измерение порций
  • планирование наперед

Помня об этих идеях, следующие шаги могут помочь человеку сформировать здоровую пищу. 7-дневный план питания:

  • Отметьте дневные цели по калориям и углеводам.
  • Определите, сколько порций углеводов и других пищевых компонентов будет соответствовать этим целевым показателям.
  • Разделите эти порции на дневные приемы пищи и закуски.
  • Просмотрите рейтинг любимых и знакомых блюд и попытайтесь включить их в блюда, учитывая приведенную выше информацию.
  • Используйте списки обмена и другие ресурсы, чтобы заполнить ежедневное расписание. Мы описываем списки обмена ниже.
  • Планируйте приемы пищи таким образом, чтобы максимально использовать ингредиенты, например, запекайте курицу в один день, а на следующий — куриный суп.
  • Повторите процесс для каждого дня недели.
  • Ежедневно проверяйте уровень сахара в крови и вес, чтобы видеть, дает ли план питания желаемые результаты.

Учет различных факторов, перечисленных ниже, может помочь при составлении плана питания.

Управление весом

По всей видимости, существует связь между диабетом и ожирением. Многие люди с диабетом могут стремиться похудеть или предотвратить набор веса.

Один из способов контролировать вес — это подсчет калорий.Количество калорий, необходимых человеку каждый день, будет зависеть от таких факторов, как:

  • целевые уровни глюкозы в крови
  • уровни активности
  • рост
  • пол
  • конкретные планы по снижению, набору или поддержанию веса
  • использование инсулин и другие лекарства
  • предпочтения
  • бюджет

Различные диетические подходы могут помочь человеку достичь и поддерживать здоровый вес, и не все из них включают подсчет калорий.

Диета DASH, например, сосредоточена в основном на фруктах, овощах, цельнозерновых, орехах и семенах, а также на молочных продуктах, птице и рыбе с низким содержанием жира или обезжиренных. Он призывает людей избегать добавления соли, сахара, нездоровых жиров, красного мяса и переработанных углеводов.

Диета DASH предназначена для повышения уровня артериального давления у людей с гипертонией, но исследования также показывают, что она может помочь в снижении веса и управлении им.

Врач может дать дополнительные рекомендации по контролю веса.

Метод тарелки

Поделиться на Pinterest Метод тарелки может помочь человеку получить нужное количество каждого типа еды.

Получение правильной питательной ценности из пищи важно для всех.

Метод тарелок использует изображение стандартной 9-дюймовой обеденной тарелки, чтобы помочь людям визуализировать баланс питания при планировании приема пищи.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют представить себе, что тарелка, полная еды, включает:

  • 50% некрахмалистых овощей
  • 25% постного белка, такого как чечевица, тофу, рыба или курица без кожи и жира или индейка
  • 25% углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые или бобовые

Человек, которому нужно больше углеводов, может добавить в эту тарелку:

  • небольшое количество свежих фруктов
  • стакан 1% молоко

Некоторые масла могут быть полезными для здоровья и с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием калорий.Человек может использовать эти масла для приготовления пищи и придания вкуса, но важно употреблять их в умеренных количествах.

Ограниченное количество следующих типов жиров может поддержать здоровье:

  • мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, масло канолы и авокадо
  • полиненасыщенные жиры, такие как семена кунжута и орехи

Насыщенные жиры — присутствуют в кокосовом масле, животные жиры и молочные продукты — могут увеличить риск повышенного холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.

Текущие рекомендации по диете для американцев рекомендуют, чтобы:

  • 45–65% калорий взрослого получали из углеводов
  • Менее 10% калорий приходилось на сахар
  • 20–35% приходилось на жиры, а менее 10% этих калорий поступают из насыщенных жиров
  • 10–35% поступают из белков

Спросите врача, подходят ли эти рекомендации. Некоторым людям с диабетом может потребоваться более низкое потребление углеводов, чтобы хорошо контролировать уровень сахара в крови.

Контроль углеводов

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, один из способов контролировать уровень сахара в крови — решать, сколько углеводов потреблять каждый день и как распределять их между приемами пищи.

Затем люди могут выбрать, как «потратить» свои углеводы, используя список обмена углеводов. Он классифицирует продукты по количеству содержащихся в них углеводов, что упрощает замену одного типа пищи на другой.

Специалисты больше не рекомендуют стандартное потребление углеводов для людей с диабетом, поскольку у каждого человека разные потребности.Поговорите с врачом о том, сколько и какого типа углеводов нужно употреблять каждый день, а также о том, как распределить их в течение дня.

Тип углеводов также может влиять на количество, которое человек может съесть. Углеводы и сахар с высокой степенью переработки могут быстро повысить уровень глюкозы в крови, не принося никакой питательной ценности.

Клетчатка, с другой стороны, медленно переваривается и может помочь в регулировании веса и глюкозы. Текущие рекомендации рекомендуют потреблять от 28,0 до 33,6 граммов клетчатки в день для большинства взрослых.Мужчинам может потребоваться до 38 граммов в день.

Гликемический индекс

Гликемический индекс (GI) ранжирует продукты в зависимости от того, насколько быстро они повышают уровень сахара в крови.

Продукты с высокими показателями GI быстро повышают уровень сахара в крови. Эти продукты включают сахар и другие углеводы с высокой степенью переработки.

Продукты с низкими показателями не содержат углеводов или содержат мало углеводов либо содержат клетчатку, которую организм усваивает не так быстро, как обработанные углеводы.

Вот несколько примеров продуктов, богатых углеводами, и их баллы GI:

Продукты с низким GI (с оценками 55 или меньше): 100% молотый, цельнозерновой хлеб, сладкий картофель с кожурой, большинство фруктов, цельный овес

Продукты со средним ГИ (56–69): овсяные хлопья, коричневый рис, цельнозерновой лаваш

Продукты с высоким ГИ (70 и выше): белый хлеб, красновато-коричневый картофель, конфеты, белый рис, дыня

Людям с диабетом необходимо учитывать тип углеводов, а также их количество.По этому поводу может дать совет врач.

Списки продуктового обмена

Один из способов отслеживать углеводы — составить список продуктового обмена.

Эти списки могут также группировать продукты с аналогичным уровнем жиров и белков, и они могут включать подкатегории, например, крахмалы, фрукты, молоко, овощи, мясо и заменители мяса, а также жир.

Человек может использовать все вышеперечисленные стратегии для создания плана питания.

Например, использование метода тарелок может помочь при определении размеров порций, а списки обмена продуктов могут помочь обеспечить содержание питательных веществ.Подсчет углеводов и проверка рейтинга GI могут помочь убедиться, что диета является здоровой.

Людям с диабетом следует учитывать ряд факторов при планировании питания. Готовый план питания может помочь, но человеку следует скорректировать его в соответствии со своими потребностями.

Врач подготовит план лечения диабета, который будет включать цели здорового питания.

Кроме того, Американская диабетическая ассоциация предлагает систему планирования питания, которая может помочь в разработке здоровой диеты.

Q:

Трудно точно соблюдать диету, если у вас нет времени на тщательные покупки и готовку. О чем главное помнить?

A:

Чтобы упростить планирование приема пищи при отходе от установленного плана, я рекомендую приготовить порционное питание и использовать метод тарелок для порционирования.

Например, приготовьте 4 куска лосося, 8 чашек брокколи и партию бобов с высоким содержанием углеводов (приготовьте не менее 2 чашек). Тогда каждое порционное блюдо будет состоять из кусочка лосося, 2 чашки брокколи и полстакана фасоли.

Это гарантирует, что вы максимизируете свое питание и управляете потреблением углеводов, не тратя слишком много времени на приготовление нового блюда каждую ночь.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Таблица сбалансированной диеты для мужчин и женщин, рекомендованная диетологами

Медицинский осмотр Шанмука Прия, M.Фил и доктор философии in Food Science and Nutrition

Все мы заслуживаем хорошей жизни, и если ее можно сделать здоровой, это как вишенка на торте. Но как сделать свою жизнь здоровой? Вот в чем мы вам поможем. Невозможно построить здоровый образ жизни без таблицы сбалансированного питания, и вот как вы ее составляете.

Оглавление

Сбалансированная диета — это диета, которая дает вашему телу все необходимые питательные вещества для правильного функционирования. Соответствующие знания и изменение образа жизни играют ключевую роль в поддержании сбалансированной диеты и здорового образа жизни.

Сбалансированная диета — это не экстренная диета. Это хорошо спланированная диета, цель которой состоит в том, чтобы охватить все важные макроэлементы, такие как белки, углеводы и жиры, а также питательные микроэлементы, в том числе витамины и минералы.

«Полноценное питание — адекватная, хорошо сбалансированная диета в сочетании с регулярной физической активностью — является краеугольным камнем хорошего здоровья» — Всемирная организация здравоохранения

Что такое таблица сбалансированного питания?

Таблица сбалансированного питания — это таблица здорового питания , содержащая все необходимые питательные вещества.Он включает в себя все группы продуктов и гарантирует, что мы получаем все, что нужно нашему организму, с пищей.

Это руководство, которое дает нам правильный выбор продуктов питания для оптимального здоровья .

Пирамида сбалансированной диеты

Важность сбалансированной диеты

Были проведены различные исследования, чтобы оценить пользу для здоровья от питательной, хорошо сбалансированной диеты, а также ее влияние на продление здоровья и даже долголетие.

График сбалансированного питания имеет первостепенное значение для правильного функционирования организма.

  • Он обеспечивает основные микроэлементы, а именно. витамины и минералы для поддержания клеток, тканей и органов.
  • Таблица сбалансированного питания также помогает поддерживать здоровый вес, уменьшает жировые отложения, снабжает ваше тело энергией и, в конечном итоге, дает чувство благополучия.
  • Таблица сбалансированного питания поможет вам не сбиться с пути и изменить здоровый образ жизни.

Совет: Выбирайте фрукты и овощи разных цветов, таких как цвета радуги.Помните, что во фруктах и ​​овощах мало калорий и жиров, они содержат клетчатку и ключевые питательные вещества, которые поддерживают наше здоровье.

Составные части сбалансированной диеты

1. Витамины и минералы

Это питательные вещества, защищающие организм. Они регулируют обмен веществ в организме и защищают от инфекций, заболеваний, связанных с дефицитом, и любого нарушения обмена веществ.

Не забудьте включить разноцветные цельные фрукты и овощи, которые являются сокровищем минералов и витаминов.

Продукты питания и овощи содержат основные питательные вещества, которые поддерживают наше здоровье.Точно так же овощи, такие как темно-зеленые листовые овощи, должны быть включены в ваш рацион. Добавление различных овощей, таких как брокколи, шпинат, фасоль, салат и т. Д. , в вашу еду поможет вам получить обильное количество питательных веществ, необходимых для организма.

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

2. Белок

Это питательное вещество связано с бодибилдингом, ростом и развитием. Это необходимо, чтобы помочь вашему телу восстанавливать клетки и создавать новые.

Согласно Гарвардской медицинской школе, около 20% вашего ежедневного рациона должно состоять из белков, содержащихся в бобовых, таких как цельных граммов, далс, нут, горох, чечевица, бобы, арахис, молоко, яйца, рыба и мясо.

Белок также играет важную роль в росте и развитии на ранних этапах детства, подросткового возраста и беременности.

3. Углеводы

Это питательное вещество одинаково необходимо, поскольку оно связано с энергетикой и устойчивостью.Произвольные и непроизвольные функции организма хорошо регулируются за счет эффективного снабжения энергией в виде глюкозы.

Пищевые продукты, содержащие белок

Употребляйте сложные углеводы, в том числе цельнозерновые, такие как коричневый рис , пшеница, раги, джовар, байра, овсянка, киноа и картофель среди других. Следовательно, не следует избегать углеводов, и они должны быть частью вашего ежедневного рациона.

4. Жиры

Жиры играют важную роль в обеспечении энергии, циркуляции витаминов и синтезе гормонов.Включите больше жиров с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот, таких как MUFA и PUFA, которые содержат незаменимые жирные кислоты, такие как подсолнечное масло, рыбий жир, орехи и семечки.

Кроме того, во время готовки вы можете использовать нерафинированное масло или масло холодного отжима, которое имеет более высокую пищевую ценность, чем нерафинированное масло.

Хорошо! Вы можете так сказать, зачем вам вести диету? Ваша нынешняя еда не подходит? Потому что вы употребляете это уже много лет, и с вами все в порядке.

Мы полностью понимаем вас, когда вы это говорите! Но прежде чем вы усомнитесь в дальнейшем в таблице, посмотрите, есть ли в вашем ежедневном рационе все перечисленные ниже 10 предметов первой необходимости.

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

10 способов сохранить сбалансированную диету

Теперь, когда вы уже знаете о важности сбалансированной диеты, мы предлагаем вам 10 простейших способов поработать над своим питанием, образом жизни и привычками питания по порядку чтобы наслаждаться сбалансированной здоровой жизнью.

1. Соблюдайте правильное время приема пищи

Таблица диеты состоит из 5 небольших приемов пищи в день с перерывом в 3 часа между каждым приемом пищи. Перерыв более 3 часов увеличит уровень гормона стресса кортизола, который позволит организму накапливать жир в животе.

Если эти блюда будут съедены вовремя, это позволит контролировать уровень кортизола и, таким образом, уменьшить жир на животе. Своевременное употребление пищи также способствует лучшему пищеварению.

По данным Американской кардиологической ассоциации, нерегулярный режим питания влияет на метаболизм и даже может препятствовать нормальному кардиометаболическому здоровью.

2.Будьте физически активными в течение дня

Если вы будете физически активны в течение дня, это поможет вам снизить вес и вы почувствуете себя менее вялым. Когда дело доходит до идеального здоровья, одной диеты недостаточно. При поступлении калорий это важно для их высвобождения, а также для поддержания баланса.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и не занимаетесь физической активностью, ваше тело может накапливать лишние калории, что в конечном итоге является вредным. Вот несколько простых упражнений для похудения, которые помогут вам поднять настроение.

3. Составьте список здоровой пищи.

Изучите и соберите информацию о продуктах и ​​их содержании питательных веществ. Это даст вам представление о питательных продуктах, отвечающих вашим требованиям к здоровью.

Здоровое питание для сбалансированного питания

Кроме того, это поможет в разумных покупках продуктов здоровой пищи в зависимости от наличия и доступности.

4. Замените обработанные продукты фруктами и овощами

Фрукты и овощи — это натуральные продукты, которые помогают поддерживать здоровый рацион питания.К сожалению, эти продукты были заменены обработанными продуктами.

Например, , консервированные овощи или сухие завтраки являются основными причинами увеличения веса. Точно так же предпочитайте цельные фрукты, а не фруктовые соки, доступные на рынке.

Согласно Британскому медицинскому журналу, при добавлении в рацион 10% сверхобработанных продуктов шансы обнаружения рака увеличиваются на 12%.

Обработанные продукты вредны для здоровья и содержат добавленный сахар, соль и жир.Они также содержат консерванты и добавки, которые могут привести к опасным для жизни последствиям, таким как рак. Поэтому отдавайте предпочтение фруктам, овощам и домашней еде.

5. Включите больше белков

Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше белков, поскольку для расщепления белка в организме требуется больше времени и энергии. Потребление 0,8-1 грамма белка на кг массы тела помогает снизить вес и сохранить здоровую мышечную массу.

Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Obesity, было замечено, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка привело к значительной потере веса.

Это связано с:
  • Высокая степень сытости
  • Высокая термическая ценность
  • Регулирование гормонов

Вы можете включать такие закуски, как ростки, арахис, греческий йогурт и семена вместо чипсов, чтобы удовлетворить потребность в белке. Вы даже можете выбрать более здоровый источник белка из широкого ассортимента продуктов Truweight.

Например, , коктейль в день, напиток из сывороточного протеина, из которого можно приготовить фруктовый пудинг или киноа, можно есть вместо риса.

6. Включите молоко и молочные продукты

Молочные продукты — лучший источник кальция, который необходим для здоровья костей, а также необходим для регулирования сокращения мышц. Недостаточное потребление кальция может привести к остеопорозу и различным заболеваниям костей.

Молочные продукты, богатые кальцием, — это нежирный йогурт, творог и молоко. Если вы не любите молочные продукты, включите в свой рацион эти безмолочные кальциевые добавки.

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

7. Иметь необходимые углеводы

Разумно выбрать необходимое количество углеводов, необходимых организму. Большинство углеводов содержится в растительной пище, такой как бобовые, крупы и просо.

Таблица здорового питания должна в основном состоять из сложных углеводов, таких как цельнозерновые, коричневый рис, овес, чечевица, фрукты и овощи.

Они богаты клетчаткой, благодаря чему вы чувствуете сытость на более длительный период времени.Исследования доказали, что регулярное потребление клетчатки обеспечивает здоровую профилактику метаболических нарушений, таких как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

8. Уменьшите потребление жиров

Уменьшите потребление жиров, особенно богатых насыщенными жирами, так как их слишком много может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. Например сливочное масло, маргарин и твердые жиры.

Необходимое количество жиров, необходимых организму, полностью зависит от продуктов, которые вы потребляете.По данным Индийского совета медицинских исследований, потребность в жирах для взрослых мужчин и женщин составляет около 20 граммов.

Во время готовки вы можете использовать нерафинированное масло или масло холодного отжима, которое имеет более высокую пищевую ценность, чем нерафинированное.

9. Уменьшите количество сахара в чае / кофе

Сахар — главный злодей, увеличивающий талию в теле. Сахар вызывает привыкание, как наркотик, у большинства людей, которые любят добавлять сладкий сахар в свои любимые блюда.

Уменьшите потребление сахара

Слишком большое потребление сахара может вызвать диабет, инсулинорезистентность, сердечные заболевания, ожирение и многие другие нарушения образа жизни.

10. Уберите «соль» со стола.

При употреблении слишком большого количества соли в организме накапливается лишняя вода, что повышает кровяное давление. Согласно обзору, опубликованному Гарвардской школой общественного здравоохранения, избыточное потребление соли и натрия оказывает негативное влияние на здоровье сердца, артерий, почек и мозга.

Это может привести к сердечным приступам, инсультам, слабоумию и заболеванию почек. Кроме того, натрий в соли также вызывает задержку воды, что делает ваше тело пушистым и тяжелым.С изменением требований структура и индивидуальная настройка таблицы сбалансированного питания также различаются среди мужчин и женщин.

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!

Сбалансированная диета для женщин, рекомендованная диетологом

Потребности женщины в питании отличаются от потребностей мужчин. Например, из-за месячных менструальных циклов женщине требуется больше железа, чем мужчине.

Вот таблица здорового питания, разработанная диетологом Truweight, самой Шунмухой Прией . Эта таблица содержит 5 приемов пищи, которые также помогут в соблюдении диеты для похудания для женщин.

Таблица сбалансированной диеты для женщин

После этого можно выпить стакан молока с элаичи перед сном для получения достаточного количества аминокислот и здорового регулирования параметров крови.

Сбалансированная диета для мужчин, рекомендованная диетологами

Мужчины должны иметь правильную здоровую диету, которая поможет им повысить выносливость и поддерживать активность в течение дня.

Вот диета для похудания для мужчин, рекомендованная диетологом Truweight , Шунмукха Прия, , которая обеспечит сбалансированное питание.

Таблица сбалансированной диеты для мужчин

Таблица сбалансированной диеты — это не просто лист бумаги или составленная таблица, это руководство, которое обеспечивает здоровье вам и вашему будущему. Таким образом, поддержание здоровой диеты — залог вашего здоровья и будущего.

Заключение

Теперь, когда вы прочитали все основные продукты питания и действия, входящие в таблицу сбалансированного питания, спросите себя, присутствуют ли все эти основные элементы в вашем ежедневном рационе сегодня.Это не просто продукты, которые улучшат ваше тело, но и необходимые потребности, удовлетворяющие потребности вашего тела.

Да! Вы можете смаковать всю нездоровую пищу и считать, что чувствуете себя прекрасно внутри, но в конечном итоге это приведет к плохому иммунитету, ожирению и многим другим хроническим заболеваниям. Вы можете этого не хотеть, и мы не хотим этого для вас. Давайте поможем народу прийти в форму, начиная с вас.

Quick Bytes
В. Как соблюдать сбалансированную диету?

А. Чтобы придерживаться сбалансированной диеты, следует помнить о следующих моментах.

  1. Выбирайте здоровые альтернативные продукты.
  2. Включите продукты из всех групп продуктов питания.
  3. Следите за порциями еды.
  4. Избегайте добавления сахара и фасованных продуктов.
  5. Держите под рукой разнообразие.
В. Как правильно питаться?
A. Правильное питание — это не только еда, но и следующие моменты.
  1. Не пропускайте приемы пищи.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.