Диета для осиной талии и плоского живота: меню на неделю, разрешенные и запрещенные продукты, как приготовить воду Сасси, как усилить эффект?

alexxlab Разное

Содержание

7 продуктов для тонкой талии: что можно и нельзя есть? | Здоровая жизнь | Здоровье

Недавно западные диетологи заявили, что каждый лишний сантиметр вокруг талии делает нашу жизнь короче. Если объём вашей талии ниже 65 см (у женщин) или 80 см (у мужчин), риск преждевременной смерти для вас минимален. А вот если этот показатель превышает 100 см (у женщин) или 120 см (у мужчин) — ждите беды. В пересчёте на проценты, каждые 5 см сверх нормы увеличивают риск смерти на 13%-17% в заивсимости от пола. Если не хотите рисковать понапрасну и просто мечтаете об осиной талии, вот список тех продуктов, которые не повредят, а только помогут в борьбе за стройность.

Продукт № 1. Хлеб. А ещё макароны и сухарики — но… только из твёрдых сортов пшеницы или цельнозерновые. Несмотря на то, что калорийность этих продуктов довольно высока и диетологи традиционно не советуют мучное тем, кто пытается похудеть, высокое содержание клетчатки и витаминов делает их крайне полезными — как для фигуры, так и для организма в целом.

Кроме того, масштабное американское исследование показало, что женщины, потребляющие здоровую пищу (богатую клетчаткой и белком) гораздо менее расположены к образованию жировых отложений на животе и талии, чем те, кто нажимает на жирные продукты и полуфабрикаты. И это несмотря на то, что первые получают в среднем на 400 килокалорий в сутки больше!

Продукт № 2. Апельсины. Чем больше витамина С в вашем рационе, тем крепче будут мышцы вашего пресса, утверждает известный нью-йоркский диетолог Деби Сильбер. А значит, чтобы живот был всегда подтянутым и красивым, есть надо побольше цитрусовых, брокколи, помидоров и красного перца.

Продукт № 3. Отварное мясо. Богатая белками пища поможет вам убить сразу двух зайцев: и голод утолит надолго, и на талии не останется. Исследование Института Скидмора (США) показало, что оптимальный путь похудания в области живота — это разбить весь дневной рацион на 6 порций, причём так, чтобы в каждой был богатый белками продукт. Это может быть отварное мясо, яйца, рыба, нежирные молочные продукты.

Продукт № 4. Оливковое масло. Исследователи испанского Университета имени королевы Софии советуют заменить этим продуктом все салатные заправки, соусы и тем более сливочное масло. Растительные жиры намного полезнее животных, не способствуют повышению уровня холестерина и борются с образованием жировых клеток в области живота. А оливковое масло — самый полезный из доступных в широком потреблении растительных жиров, утверждают учёные.

Продукт № 5. Рыба. Потребление жирных омега-3 кислот препятствует образованию адреналина в организме. Как известно, этот гормон вырабатывается во время стресса, а как недавно выяснили учёные, ещё и способствует накапливанию жира на животе. Чтобы нейтрализовать вредный гормон, ешьте орехи и побольше морепродуктов.

Продукт № 6. Вода. Этот доступный и недорогой напиток — отличное средство для похудания. Он борется с чувством голода, при этом не давая никаких калорий, и активизирует процесс переработки жировых клеток в энергию.

Только не переборщите: если пить слишком много, организм останется без калия, натрия и других полезных солей, что чревато проблемами с сердцем и почками.

Продукт № 7. Вино. Исследование, опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism), утверждает, что женщины, потребляющие умеренные порции несильного алкоголя ежедневно, стройнее трезвенниц и любительниц выпить что покрепче. Предельная суточная доза — 100 граммов вина.

По материалам Health.com.

Смотрите также:

отзывы, меню на неделю, упражнения, видео

Пожалуй, каждая девушка мечтает быть обладательницей тонкой и изящной талии. В связи с этим было разработано множество специальных диет и упражнений, направленных конкретно на эту часть тела. Ведь порой процесс похудения проходит вполне успешно, а живот все равно остается выпяченным. Один из способов решения данной проблемы — диета осиная талия. Этот диетический курс поможет вам в минимальные сроки достичь неплохих результатов. Но для того, чтобы ваши старания были особо плодотворны, придется и немного попотеть в прямом смысле слова. Хоть многих делающих похудеть словосочетание «физические нагрузки» поистине пугает, без них все же не обойтись. Вам придется выполнять упражнения для осиной талии и плоского живота.

Правила

Для того, чтобы достичь высоких результатов в отношении плоского живота и осиной талии, некоторые диеты делают упор на следующие критерии:

  1. Лишняя жидкость в организме. Правильное питание способствует выведению жидкости, что гарантирует избавление от лишней массы тела.
  2. Чистка кишечника.
  3. Сжатие желудка, достигаемое путем потребления маленьких порций еды.

Чтобы у вас получилось достичь нужного результата, старайтесь придерживаться следующим правилам:

  1. Откажитесь от спиртных напитков, от газировок, мучного, сладкого, искусственной пищи и вредных привычек. Это потребуется для стабилизации и ускорения обмена веществ.
  2. Ешьте часто и малыми порциями.
  3. Включите в свой рацион живую клетчатку, которая прекрасно борется с жировыми отложениями.
  4. Постарайтесь продумать свой дневной рацион. То есть, один день употребляйте только овощи и белки, а в следующий – овощи и углеводы.
  5. Завтрак должен быть плотным. Не забывайте выпивать в день минимум 2 литра воды.
  6. Занимайтесь спортом.

К главным преимуществам представленной диеты можно отнести следующее:

  1. Сбалансированное питание, что гарантирует пользу для организма. В связи с этим, вы можете соблюдать диету осиная талия сколько угодно.
  2. Разнообразие рациона. Это позволит вам не сорваться в момент диеты.

Осиная талия: упражнения в домашних условиях

Видео пяти простых упражнений:

  1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и положив руки на затылок. Наклоняйтесь вперед, поворачивая корпус туловища в сторону, касаясь правым локтем левой коленки. Затем тянитесь левым локтем к правой коленке. Всего нужно выполнить по 10 повторений.
  2. Лягте на спину, руки положите на затылок и обопритесь куда-то ногами, чтобы зафиксировать их. Колени должны быть полусогнуты. Теперь тянитесь корпусом к коленям, а затем медленно опускайтесь на поверхность пола. При этом подниматься можно более быстро, но не рывком. Это классическое упражнение на пресс, знакомое всем нам еще со школьных времен. Теперь выполняйте то же самое, но не дотягивайтесь до колен, а лишь чуть-чуть приподнимайте туловище. Чередуйте эти упражнения между собой (по 10-15 раз, всего — 2-3 повторения). Такой комплекс дает возможность тренировать как нижние, так и верхние мышцы пресса. Упражнения для осиной талии за неделю помогут достичь высоких результатов.
    Читайте также: Питание для пресса девушкам
  3. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Одну руку положите на пояс, другой тянитесь в сторону. Такое простое упражнение тоже знакомо нам еще с уроков физкультуры, однако оно очень эффективно помогает убрать бока, что делает линию талии более изящной.

Диета «Осиная талия»

Итак, перейдем непосредственно к правилам питания. В первую очередь вам придется полностью отказать себе в ряде продуктов, которые являются наибольшими врагами тонкой талии, так как практически сразу же «уходят» в жировые отложения на животе. Под запрет попадают:

  • шоколад;
  • любые кондитерские изделия;
  • свежая выпечка;
  • сладкая газировка.

При этом нужно почаще есть свежие фрукты и пить много простой чистой воды. Диета осиная талия отзывы имеет положительные.
Рассмотрим меню. Вы можете чередовать эти варианты меню между собой или придерживаться лишь одного, который вам наиболее импонирует. Диета осиная талия меню на неделю может иметь абсолютно любое, главное придерживайтесь приписанным правилам.

Завтрак:

  • половинка дыни небольшого размера, 100 грамм натурального домашнего сыра;
  • 25 грамм несладких хлопьев, одно небольшое зеленое яблоко.

Обед:

  • половинка дыни небольшого размера, 150 грамм нежирной рыбы, испеченной на решетке вместе с брокколи и белокочанной капустой;
  • порция салата из свежих овощей, 50 грамм запеченной или отварной курицы со снятой кожей, одно небольшое зеленое яблоко.

Ужин:

  • 125 грамм приготовленного на гриле стейка без жира, 50 грамм зеленого горошка, несколько запеченных помидоров;
  • 75 грамм охлажденной вареной говядины, большая порция салата из свежих овощей;
  • 125 грамм приготовленной на гриле отбивной из свинины, большая порция салата из свежих овощей.

Правила соблюдения диеты

Так как диета для осиной талии и плоского живота обеспечивает вполне сбалансированное и сытное питание, особых ограничений по срокам соблюдения нет. Кроме того, со временем вы можете вносить поправки в данное меню, ориентируясь на собственные вкусы. Главное, чтобы соблюдались все принципы диеты и не употреблялись запрещенные продукты.

К примеру, на обед можно съедать порцию постного овощного супа, заменив им салат. Горошек можно заменять фасолью (но только отварной и без добавления зажарки и соусов).

Немаловажен также способ приготовления блюд. Ни в коем случае нельзя жарить продукты на сковородке в растительном масле. Используйте или сковороду со специальным покрытием, готовка на которой не требует использования каких-то дополнительных жиров, или варите/запекайте в духовке/готовьте на пару или на гриле.

Что можно пить во время диеты?

Как уже было отмечено, в рамках этой диеты вы должны выпивать достаточное количество жидкости. Нормой считается полтора литра в день. К этому объему относится лишь простая негазированная вода. Все остальные напитки не считаются.

Кроме воды допускается любой чай без сахара (особое предпочтение отдавайте зеленому), натуральный черный кофе (само собой, тоже без сахара), фруктовые и овощные соки, молочные и кисломолочные напитки с небольшим процентом жирности. Если вам тяжело употреблять горячие напитки без сахара, можете добавлять немного меда или корицы.

Результаты

Продукты для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Побороть толстое брюшко, убрать бока, некрасиво вываливающиеся из брючек можно довольно быстро. Для этого понадобится внести в рацион продукты для похудения живота, о жиросжигающих свойствах которых вы даже не догадывались. Составить меню на неделю и больше двигаться. Просто? Начинаем наше преображение из толстушки в худышку.

Продукты для похудения живота – список самых полезных

Некоторые из продуктов незаменимы для женщин, которые стремятся иметь плоский живот, осиную талию, стройные бока. Как же достичь такого результата с помощью всего лишь правильного, сбалансированного питания?

Для того чтобы похудение в области живота и боков было успешным, важно составить рацион на основе правильных продуктов.

Для активной потери жира включить в ежедневное меню:

МиндальПодавляет чувство внезапного голода, борется с ожирением.
Фасоль, бобовыеРегулируют пищеварение, помогают активно сжигать жировые клетки.
ЗеленьНейтрализует свободные радикалы в организме, борется с жировыми отложениями.
Молочные продуктыЗапускают процесс похудения, стабилизируют микрофлору ЖКТ, укрепляют волосы, кости, ногти.
ЯйцаБыстро насыщают организм белком.
ОвсянкаСнижает уровень холестерина, борется с ожирением в области живота, придаёт энергию.
Белое мясоПомогает нарастить мышцы, расщепить жиры, быстро насытить организм белками, укрепляет иммунитет.
Масло оливыСпособствует сжиганию жира в зоне боков и живота.
Каши из крупРасщепляют жиры, быстро и надолго насыщают.
Молочная сывороткаУкрепляет мышцы, сжигает жировые отложения.
Ягоды, фруктыПозволяют быстро и вкусно похудеть.
РыбаИсточник жирных кислот, которые важны для здоровья кожи и сердца при похудении.
Морсы, киселиНасыщают организм витаминами и стабилизируют микрофлору кишечника.
ОвощиЯркий источник полезной клетчатки, который улучшает пищеварение.

Для активного похудения важно основывать рацион именно на таких продуктах, которые не только борются с ожирением, но и укрепляют, оздоравливают организм.

Клетчатка

Крайне важна для успешного похудения в области живота. Она незаменима:

  • для сбалансированной работы ЖКТ,
  • снижения уровня холестерина в составе крови,
  • очищает организм, выведет токсины,
  • поддерживает благотворную микрофлору в кишечнике,
  • предотвращает развитие острых воспалительных процессов.

Пища, богатая на клетчатку, предотвращает ожирение за счёт того, что не перегружает организм лишними калориями и быстро насыщает.

Что же нужно есть, чтобы получать достаточное количество клетчатки? Необходимо обратить внимание на овощи, цельнозерновые крупы, фрукты.

Белок

Продукты, богатые белком, незаменимы при похудении:

  • преодолевает тягу к сладостям;
  • быстро утоляют голод и надолго насыщают.

Белок увеличивает энергетические запасы организма и физическую выносливость, которые важны при занятиях спортом.

А также не только насыщают, но и не трансформируются в жиры, в отличие от быстрых углеводов.

Сколько же нужно белка для быстрого похудения живота? Важно придерживаться суточной нормы – не менее 1 гр на килограмм веса.

Источники белка:

  • морепродукты,
  • мясо,
  • бобовые,
  • молочные продукты,
  • рыба.

Напитки

Продукты – это не только то, что можно пожевать. В диетическом рационе также важно уделить внимание тому, что пьёшь — напиткам, так как повседневной чашкой латте можно испортить любую хорошую диету.

Если хотите сжечь жир на животе быстро, нужно обратить внимание на такие напитки:

  1. Зелёный чай. Богат на катехины и антиоксиданты, которые быстро ускоряют метаболизм и стабилизирую обмен веществ. Также, зелёный чай препятствует отложению жировых запасов организмом.
  2. Чай мате. Тонизирует, активизирует процессы метаболизма, расщепляет жиры.
  3. Вода. Самый полезный и ценный компонент при похудении живота. Без чистой воды оно просто невозможно, так как именно нехватка жидкости в организме провоцирует до 30% внезапного голода и повышенного аппетита. К тому же, простая вода выводит продукты распада и токсины, что крайне важно в борьбе с лишними сантиметрами.
  4. Зелёный кофе. Славится высоким содержанием хлорогеновой кислоты и кофеина, которые блокируют аппетит, тонизируют организм, снижают аппетит без вреда для здоровья.

Напитки для быстрого похудения

Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …

Низкокалорийные продукты

Существует довольно большое их количество. Но именно овощи, зелень, ягоды занимают лидирующие позиции при похудении живота:

  • богаты на антиоксиданты и клетчатку,
  • быстро утоляют чувство голода,
  • очищают кишечник от токсинов, шлаков,
  • именно клетчатка в составе овощей и зелени замедляет усвоение быстрых углеводов, которые зачастую превращаются в жир.

Желательно употреблять ягоды, овощи, зелень в свежем виде – для сохранения всех антиоксидантов и витаминов каждого продукта.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Салат с авокадо

Есть ли секрет, чтобы внезапное чувство голода или бешеный аппетит не дал сорваться в первые дни диеты? Благодаря многим исследованиям и статистике, было выявлено топ-11 продуктов, которые насыщают надолго и помогают сжечь складочки на животе и боках:

  1. Красная рыба — богата на протеины и кислоты омега-3. Удовлетворяет суточною норму полезных жиров.
  2. Авокадо – Жирные кислоты позволяют расщеплять углеводы. Олеиновая кислота в составе не даст почувствовать урчание в животе, если вы вдруг забудете перекусить.
  3. Кофе – расщепляет жировые соединение, помогает организму сжигать калории, дарит бодрость на целый день.
  4. Семена чиа – особенно полезны на завтрак. Разбухая в кишечнике, блокируют рецепторы голода, вы ещё долго будете чувствовать сытость без лишних калорий.
  5. Яйца – доступный источник белка, который помогает снизить аппетит в течение дня.
  6. Красный перец – повышая температуру тела растворяет жиры. А компонент капсаицин в составе продукта активно расщепляет липиды всех видов.
  7. Натуральные йогурты – богаты быстроусвояемым белком.
  8. Имбирь – полезен в снижении веса за счёт гингерола в составе, который активизирует метаболизм, стимулирует перистальтику ЖКТ.
  9. Овсяная крупа – содержит клетчатку, которая позволяют сократить калорийность дневного рациона на 30%.
  10. Чечевица – богата на микроэлементы, пищевые волокна, низкокалорийная и доступна в каждом супермаркете.
  11. Шпинат – богат на лептин, который улучшает энергетический обмен, уменьшает тягу к вредной, сладкой пище.

Жиросжигающие продукты

Фруктово ягодный микс

Такие продукты незаменимы в рационе тех, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области живота. Важно включить их в меню для ускоренного и более эффективного похудения и жиросжигания.

  • капуста – обладает отрицательной калорийностью;
  • ананас – содержит бромелайн, который расщепляет жировые соединения;
  • грейпфрут – не только сжигает жиры, но и снижает тягу к сладостям, жирной пище, отлично тонизирует;
  • имбирь – укрепляет иммунитет;
  • корица – активизирует метаболизм, снижает тягу к сладкому;
  • сельдерей – позволяет быстро, эффективно избавиться от лишних сантиметров на талии;
  • ягоды – богаты на энзимы, которые борются с подкожной жировой клетчаткой и блокируют превращение углеводов в жир;
  • горчица – стимулирует метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
  • хрен – сжигает липиды, активно способствует похудению;
  • годжи – топит жир, улучшает пищеварение, выводит токсины из организма;
  • гарциния камбоджийская – нормализует микрофлору ЖКТ, способствует активному похудению;
  • спирулина – стабилизирует процессы пищеварения, выводит шлаки.

Такие продукты в рационе порадует быстрым эффектом для плоского животика, оздоровят организм и нормализуют пищеварение.

Видео: Теория заговора

Примеры диетического питания для похудения живота и боков для женщин

Прежде чем начать соблюдать диету, важно запомнит правило, а именно: кушать небольшими порциями, до 200 грамм. Дробное питание позволяет пище быстро перевариваться и не перегружать желудок.

Меню на неделю

Чтобы достичь эффекта похудения в области живота, нужно снизить калорийность меню на 300 калорий. В этом поможет следующая диета, составленная из полезных продуктов и направленная на сжигание жира.


ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: овсяная каша, банан;
Перекус: салат из моркови: 0,5 ч. л. яблочного уксуса, 1 ч. л. растительного масла;
Обед: каша из гречневой или рисовой крупы басмати, паровая котлета мясная, помидор;
Перекус: ягоды;
Ужин — куриная грудка, овощной салат без заправки.
ВТОРНИКЗавтрак: банан, творог;
Перекус: йогурт, грейпфрут;
Обед: овощной суп пюре, паровая рыба;
Перекус: кусок цельнозернового хлеба с нежирным сыром;
Ужин: запечённый омлет с овощами.
СРЕДАЗавтрак: каша из цельного овса с корицей и яблоками;
Перекус: спаржа отварная;
Обед: овощной суп с зелёным горошком;
Перекус — молочно-ягодный смузи;
Ужин — творожная запеканка с сухофруктами.
ЧЕТВЕРГЗавтрак: овсяноблин, яблоко;
Перекус: хлебец, яйцо;
Обед: суп пюре, любые овощи;
Перекус: тост из цельнозернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 1 томат;
Ужин: курица тушеная с овощами.
ПЯТНИЦАЗавтрак: тост с отварным яйцом, салат;
Перекус: морковно-яблочный салат;
Обед: суп с гречкой и куриными фрикадельками;
Перекус: апельсиновый сок, 2 кубика шоколада;
Ужин: паровые котлеты куриные с овощами.
СУББОТАЗавтрак: рисовая каша с яблоком;
Перекус: нежирный йогурт, хлебец;
Обед: гречка с отварной говядиной, салат из овощей;
Перекус: творожный смузи;
Ужин: паровая рыба со спаржей.
ВОСКРЕСЕНЬЕЗавтрак: грейпфрут, овсянка;
Перекус: горсть орехов, яблоко;
Обед: запеченный рыбный стейк, дикий рис;
Перекус: ягоды с творогом;
Ужин: запеченный омлет с овощами, 1 стакан томатного сока.

Если не сможете продержаться все 7 дней, то выберете три дня — любые сочетания из недельного рациона.

Какие продукты нельзя употреблять при похудении живота

Даже самая модная диета не поможет, если в рационе будут проскакивать вредные продукты. От чего же стоит отказаться в первую очередь в пользу плоского животика?

Нужно исключить:

  • фастфуд;
  • конфеты, шоколад;
  • мороженое;
  • сухие завтраки;
  • жареное;
  • сахар;
  • копчёности;
  • сладкие, а также – газированные напитки;
  • сало;
  • выпечка;
  • майонез;
  • жирные сыры;
  • маргарин, сливочное масло;
  • чипсы.

Напитки для быстрого похудения

Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …

Мифы и реальность: ответы на вопросы

Какие же мифы скрываются за низкокалорийными и полезными продуктами? Как правило, это общепризнанные утверждения.

Сложность питания — утверждение, что готовить полезные блюда сложноЭто миф, ведь чтобы готовить такую пищу не нужно быть шеф-поваром, все полезные продукты — просты и привычны каждому.
Высокая стоимостьЦена кажется мизерной, если подсчитать, сколько уходит на лекарства и лечение последствий нездорового питания.
НевкусноСамый распространённый миф. Как же куриная грудка или свежие фрукты могут быть невкусными?

Советы диетолога

Прежде чем садиться на диету или начинать питаться правильно, важно пройти консультацию у диетолога и учесть все существующие проблемы с ЖКТ или другими органами. Хороший диетолог обязательно ознакомит пациента с такими нюансами в похудении:

  1. Не стоит налегать на диетические продукты в виде несладкой колы или диабетических добавок. Они не насытят организм и могут замедлить обмен веществ.
  2. Бессонница пагубно влияет на организм, мешает худеть, а последствия синдрома — обязательно сказываются на толстых боках и большом животе.
  3. Нельзя злоупотреблять солью, которая задерживает жидкость в организме, провоцирует появление отёков.
  4. Важно знать меру – даже с полезными продуктами.

Учитывая такие рекомендации, можно быстро и качественно похудеть с помощью простых, доступных ингредиентов.

Диета для осиной талии и плоского живота

10 шагов к плоскому животу и тонкой талии

Упорно втягиваете в себя живот, чтобы влезть в любимые джинсы? Узкая одежда, утягивающие колготки и жесткие диеты – не самые лучшие способы стать стройнее и сделать свой живот более плоским, а талию – более узкой. Эксперты рекомендуют конкретные правила питания и упражнения, направленные именно на похудание в области живота:

1. Никакого голодания

Чтобы сбросить накопившиеся на талии сантиметры диетологи советуют есть белковую пищу с 3 до 4 часов дня. Чтобы утолить голод – съешьте протеиновый батончик, кусочек нежирного сыра или немного миндаля с яблоком.

Данный «перекус» не должен заменять основного приема пищи. Однако, потребление белка в этой время улучшает метаболизм. Также небольшие перекусы каждые три-четыре часа поддерживают нормальный уровень сахара в крови, от которого, кстати, и зависит скопление жира на животе. При этом есть с перерывом в пять-шесть часов – очень вредно для фигуры.

Однако, ради идеального живота все равно придется жестко контролировать свое питание. Во время еды отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат цельные зерна и мононенасыщенные жиры. Также существует диета, разработанная специально для похудания в области живота:

Завтрак: кусок хлеба из цельного зерна с натуральным арахисовым маслом и 1 стакан любых ягод.

Обед: Салат из шпината с авокадо, небольшим количеством творога и помидорами черри. Салат можно заправить оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле, жареный сладкий картофель или жаренная спаржа с оливковым маслом и чесноком.

Закуска между приемами пищи: чашка обезжиренного йогурта или 2 столовые ложки подсолнечного масла – умерят ваш аппетит и успокоят желудок.

2. Игры в мяч

Чтобы вернуть талию на ее законное место — очень эффективны упражнения с мячом. Мяч, который вы будете использовать, может быть любого размера. Сами упражнения желательно выполнять не реже, чем три раза в неделю по 10-12 подходов за раз.

Упражнение выполняется лежа на спине, спину следуешь плотно «вжать» в пол. Возьмите мяч в руки и вытяните их над головой. Пронесите мяч над собой к ногам, и зажмите его между лодыжек. Опустите ноги на пол, руки выпрямите и вытяните за головой. Передайте мяч обратно – поднимите ноги, руками возьмите мяч и вытяните руки над собой.

3. Меньше сахара

Ешьте как можно меньше сахара. Желательно максимально сократить его потребление, если вы не можете отказаться от него вовсе. Это позволит сохранить низкий уровень инсулина и поддержать необходимый уровень глюкагона. Этот гормон повышает содержание сахара в крови, оказывая действие, противоположное действию инсулина.

Фактически, чем меньше вы едите сахара, тем ниже ваш инсулин и выше содержание глюкагона. Это просто!

4. Не забывайте тщательно жевать

Чем лучше вы пережевываете пищу, тем проще и быстрее она усваивается в желудке. Диетологи рекомендуют жевать до тех пор, пока еда не превратиться у вас во рту в пюре – так вы избежите газообразований и вздутия живота.

5. Регулярность

Чтобы держать в тонусе не только мышцы живота, но и все тело, фитнес–инструкторы рекомендуют во время занятий спортом делать упор на упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и упражнения на пресс.

Чтобы гарантированно похудеть – вам придется придерживаться четкого графика работы над собой. Выделите около часа в день на готовку – но готовьте исключительно здоровую и нежирную пищу.

Внимание!

Еще 20 минут в день три-пять раз в неделю делайте кардио-тренировки. И три раза в неделю по 15 минут занимайтесь силовыми упражнениями.

Чтобы окончательно привести себя в порядок – потратьте еще 5 минут в день три раза в неделею на упражнения для пресса.

6. Меньше соли

Не смотря на все усилия и диеты, ваше животик все равно растет? Скорее всего, в этом виновата соль. Если вы не можете представить свою жизнь без соли, то просто при готовке замените поваренную соль на морскую – она натуральнее и в ней содержится меньше натрия. Также держитесь подальше от соевого соуса – даже небольшое его количество может привести к вздутию живота.

Кроме этого, диетологи советуют заменить соль на перец и другие естественные специи, которые также придают пище новый вкус, но не наносят вреда вашей фигуре.

7. Бокс

Бокс – наиболее эффективный вид тренировки, который помогает побороть обычные женские проблемы с фигурой. В результате регулярных занятий быстро формируется пресс, сбрасывается излишний вес, уходят жировые отложения в области бедер и верхней части ног. В результате фигура выглядит стройной и упругой, но не «накаченной».

Если у вас не много сводного времени, и вы не можете заниматься боксом в зале, то займитесь им не выходя из дома! Вам надо всего лишь наносить в воздух удары, желательно взять в руки гантели или просто что-то тяжелое. Активно боксируйте в течение 8 минут сначала с весом, потом без – и вы почувствуете, как у вас работают практически все мышцы тела.

8. Визуальный обман

Если у вас сильно вздутый и заметный живот, то можно визуально отвлечь от него внимание правильно подобранной одеждой. Сделайте акцент на ноги с помощью брюк или юбки. Также можно открыть плечи и зону декольте.

Чтобы грудь выглядела красиво – убедитесь, что на вас хорошо сидит бюстгальтер. Он не должен «ездить» по спине, чашечки должны плотно привлекать к телу.

Постарайтесь так подобрать гардероб, чтобы «неидеальные» места скрыть, но эффектно подчеркнуть выигрышные.

10. Смех

Самым простым и приятным способом сделать живот плоским и красивым является смех. Каждый раз, когда вы смеетесь, сокращаются мышцы живота и укрепляются мышцы пресса.
 

Источник: http://www.aif.ru/health/food/21394

Женские страсти

  • Содержание: Действие на кожу Виды Показания Противопоказания Реабилитационный период Последствия Дос…
  • Избавление от лишних килограмм – сложный и порой очень долгий процесс. Он требует постоянного контро…
  • Как вернуть парня, которого любишь? Советы психолога в такой ситуации могут помочь наладить отношени…
  • Что привлекает внимание мужчин? Конечно же, красивая, округлая и подтянутая попа. Но не все женщины …
  • Салат с крабовыми палочками: рецепт с фото После появления этого блюда на праздничных столах в качес…
  • Cодержание: Нужен ли он вам? Как грамотно выбрать? Как правильно применять? Какой самый лучший? Как …
  • Эта болезнь вызывается вирусом иммунодефицита человека и характеризуется нарушением иммунной и нервн…
  • Для приготовления четырех порций этого блюда понадобиться менее получаса времени. А результат удовле…
  •   Пирог с капустой в мультиварке – нежная и легкая выпечка, которую можно готовить круглый год….
  • Накладывая глиняные маски на лицо, мы редко задумываемся о том, какими несметными природными богатст…
  • Содержание: Какие маски подходят для бани Правила применения Лучшие рецепты — Пилинговые и скрабирую…
  • Куриные сердечки — это очень мягкий, сочный и сытный продукт, особенно, если его правильно при…
  • Менингит — воспаление мозговых оболочек. Причиной заболевания могут быть бактерии, грибы, прос…
  • Хэллоуин – прекрасный праздник, во время которого можно примерить на себя самые необычные образы. В …
  • Содержание: Солевое спасение Как действует Советы и рекомендации Рецепты домашнего косметолога Краси…
  • Дизайнерское платье, сверкающие туфли, гигантское ожерелье, дорогущая сумка в кадре – девушка выставляет ножку из автомобиля, а руку ей подает красивый мужчина-модель. Знакомый сюжет? Помните, раньше так выглядела каждая вторая журнальная реклама, а глянцевые страницы …Читать далее »
  • Дни фотографа Николаса Бруно проходят так же, как и у большинства из нас. Но только не ночи. 22-летний парень страдает от сонного паралича, и вот уже 7 лет его мучают страшные ночные кошмары, от которых …Читать далее »
  • Салат с крабовыми палочками: рецепт с фото После появления этого блюда на праздничных столах в качестве экзотики, рецепты салатов с крабовыми палочками популярностью своею постепенно сравнялись даже со знаменитым «Оливье», а сейчас эти блюда чуть …Читать далее »
  • Болезни суставов в наши дни весьма распространены не только среди пожилых людей. Травмы, переохлаждения, отложение солей – все это характерно и для относительно молодых пациентов, которые ведут активный образ жизни и не могут себе позволить …Читать далее »
  • Содержание: Действие на кожу Виды Показания Противопоказания Реабилитационный период Последствия Достоинства и недостатки Вопрос-ответ Несмотря на то, что лазерный пилинг лица — очень эффективная процедура омоложения, далеко не многие спешат ею воспользоваться. Это связано с …Читать далее »
  • Лесная ягода, которую в средней полосе России принято называть ежевикой, на севере – курманикой, на Кавказе – ажиной, а на юге – ожиной, известна довольно давно. Ягоды созревают на кустарнике, который имеет гибкий ствол со …Читать далее »

Источник: http://tuladnt.ru/poxudet/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-bokov-i-zhivota-sekrety-strojnoj-talii-3

Как быстро добиться тонкой талии и плоского живота?

Пожалуй, любая женщина мечтает о плоском животе и талии, которой могла бы позавидовать даже оса. Живот и талию можно назвать самыми проблемными зонами человеческого тела, так как именно на них чаще всего появляются жировые отложения. Задумываясь о том, какпохудеть в талии и животе, не стоит надеяться на мгновенное «волшебное исцеление». Сделать это не так уж просто, но все же можно.

Правильное питание для тонкой талии и плоского живота

Не знаете, как убрать живот и сделать талию тонкой? Прежде всего, не ленитесь придерживаться основных правил здорового питания:

  • Максимально сократите употребление сахара, соли, копченостей, консервов, мучной и жареной пищи.
  • Основу вашего ежедневного рациона должны составлять фрукты, овощи и каши из цельнозерновых круп. Налегайте, прежде всего, на богатые клетчаткой овощи, так как они нормализуют работу органов ЖКТ, очищают организм от шлаков, а также избавляют от чувства голода, обладая при этом низкой калорийностью. Все каши готовьте на воде, а из мучных изделий отдайте предпочтение хлебу с отрубями.
  • Перед завтраком (за 15 минут) выпивайте полстакана теплой воды с лимонным соком и 1 ч.л. меда. Такой напиток помогает активизировать работу кишечника и мягко пробудить организм от ночного сна.
  • Завтрак обязательно должен быть калорийным и сытным, но при этом не объемным. Для утреннего приема пищи идеально подойдут каши с отрубями, цельнозерновые тосты с сыром или омлет.
  • В обеденное меню включите суп, мясное блюдо и овощи. Не отказывайтесь от гарнира (картофельного пюре, риса, гречи), достаточно будет просто уменьшить размер порции.
  • На полдник ешьте что-нибудь небольшое и питательное: горсть орехов, несколько штук чернослива или кураги спасут вас от голода и позволят не переесть за ужином.
  • Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. На ужин лучше съесть то, что быстро переварится – отварную курицу, кашу, творог, сыр, фрукты.
  • Питайтесь дробно, то есть часто, но небольшими порциями. Между основными приемами пищи делайте перекусы орехами, сухофруктами или свежими овощами. Так вы обеспечите свой организм необходимым количеством питательных веществ и отучите его от привычки откладывать «запасы» жира на животе и боках.
  • Обращайте внимание также на то, что и в каких количествах вы пьете. Откажитесь от сладких газированных напитков, минимизируйте потребление черного чая и кофе. Обычная негазированная вода и зеленый чай без сахара отлично стимулируют обмен веществ.
  • Если вы хотите иметь плоский живот и талию, сократите количество потребляемого алкоголя или вовсе откажитесь от него. Алкогольные напитки разжигают аппетит, что приводит к тому, что человек перестает контролировать объемы съеденной пищи.

Как убрать живот и сделать талию тонкой с помощью физических упражнений?

Ежедневное выполнение этих 5 простых упражнений поможет вам всего за месяц похудеть в талии и животе на несколько сантиметров, сделать живот плоским, а кожу – более эластичной:

  • Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, а стопы расположив параллельно друг другу. Согните руки в локтях и расположите их за головой, максимально отведя назад. На выдохе наклоните корпус вперед так, чтобы правый локоть соприкасался с левым коленом. После этого вернитесь в исходное положение и вдохните. Снова выдохните и повторите все действия для левого локтя. Для начала выполняйте по 10 повторов для каждой стороны, за неделю увеличив их количество до 30.
  • Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Сожмите руки в кулаки, после чего разместите их на уровне груди, держа локти перпендикулярно туловищу. Выполняйте двойные резкие повороты сначала в одну, а затем и в другую сторону. Старайтесь держать прямую осанку и не отрывать ноги от пола. По 20 повторов для каждой стороны.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выполняйте наклоны вперед, попеременно дотрагиваясь до пола руками. Следите за тем, чтобы руки образовывали параллельную корпусу линию, а свободная рука находилась вверху. Во время наклона корпус поворачивается в сторону опущенной руки. Повторите упражнение 20-25 раз для каждой из рук.
  • Это упражнение нужно выполнять, лежа на спине. Руки согните в локтях вниз ладонями, а левую ногу согните в колене, обхватив ее руками. После этого выполняйте повороты бедра в правую сторону, стремясь достать им до пола. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. 15 повторов для каждой ноги.
  • Для этого упражнения вам понадобится устойчивая опора – кровать, диван или невысокий стул. Встаньте в полуметре от опоры, повернувшись к ней правым боком. Поставьте на нее выпрямленную правую ногу и совершите максимальный наклон в сторону ноги, коснувшись ступней пальцами рук. Аналогичным образом наклонитесь и к той ноге, на которой стоите. Повторите то же самое для левой ноги. Упражнение выполняется по 10 раз для каждой ноги.

Советы по увеличению эффективности упражнений

Чтобы сделать упражнения для талии и живота максимально эффективными, за неделю до начала их выполнения постарайтесь сбалансировать свой рацион питания и увеличить ежедневную физическую активность при помощи бега или пеших прогулок. Качать пресс в этом случае не рекомендуется, так как такие нагрузки лишь увеличат объем брюшных мышц, что, разумеется, не сделает талию тоньше.

Любые упражнения для тонкой талии и плоского живота лучше всего на протяжении месяца выполнять ежедневно, а затем, когда организм привыкнет к систематическим нагрузкам, можно перейти и на тренировки через день.

Перед выполнением комплекса упражнений обязательно разомнитесь, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы. В качестве разминки идеально подойдет легкий бег или ритмичная ходьба на месте под музыку.

Помните о том, что добиться тонкой талии можно не только с помощью здорового питания и регулярного выполнения специальных упражнений. Важно также придерживаться и правильного режима дня. Не практикуйте прием пищи менее чем за час до тренировки и в течение двух часов после нее.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/osinaya-taliya-i-ploskij-zhivot-mechta-ili-realnost.php

Комплекс упражнений для осиной талии и плоского живота

Каждая девушка мечтает о тонкой талии и внимании мужчин, но не всем природа подарила стройность с рождения. Множество женщин усиленно трудятся для того, чтобы убрать жир с боков, живота и бедер. Они часами сидят в тренажерном зале и занимаются дома, но не всегда усилия приносят результат. Чтобы убрать бока и накачать пресс, необходимо выполнять правильные упражнения.

Важно разработать для себя индивидуальный комплекс. Нужно помнить, что телосложение женщин всего на 20% зависит от генетики, остальные 80% — это старания и желание стать обладательницей осиной талии.

Если у вас нет времени для посещения спортзала или вы комплексуете, выполнять упражнения для живота и узкой талии можно в домашних условиях.

Самые эффективные движения не нуждаются в особом оснащении, пары гантелей и хула-хупа будет достаточно.

Секреты стройности

Специалисты по фитнесу отмечают, что тонкая, осиная талия – это цель, которую нельзя достичь за неделю. Одних силовых тренировок для формирования силуэта «песочные часы» недостаточно.

Важно уделять внимание кардиотренировкам и развитию выносливости. Во время кардио запускаются обменные процессы, ускоряется сжигание жировых клеток и калорий, что позволяет уменьшить талию.

Сочетать силовые и кардио нагрузки можно в один тренировочный день, это увеличит эффективность занятий.

Важно!

Заниматься надо не менее 4 раз в неделю. Перед каждой тренировкой выполняйте разминку и растяжку. Это позволит сократить риск травм во время тренинга и предотвратить боль в мышцах после занятий.

Еще одним важным принципом, является правильное питание. Без диеты и продуманного рациона добиться плоского живота и узкой красивой талии не получится, какие бы упражнения вы не выполняли.

Необходимо пересмотреть свой стиль жизни, сделать ставку на здоровое и правильное питание, стать более подвижной, больше времени проводить на свежем воздухе.

Именно в комплексном подходе кроется секрет красоты и здоровья женщины.

Основной тренинг

Задумываясь, как сделать фигуру привлекательней, необходимо понимать, что тренироваться надо много и усердно. Однако не доводите себя до истощения и упадка сил. Давайте организму отдых на восстановление энергии.

Лучшие упражнения будут подобраны для похудения и уменьшения объема талии. Наклоны в стороны надо исключить из программы, т. к. они приводят к обратному эффекту – расширяют талию.

Положительный результат за месяц тренировок можно заметить, если практиковать:

  • Классические скручивания. Упражнение выполняется лежа. Попу и поясницу надо прижать к полу, ноги согнуть и упереться ступнями в пол, руки заводим за голову. Надо поднять плечи и потянуться ими к коленям. Затем возвращаемся в исходное положение.
  • Планка. Отзывы свидетельствуют, что это движение подходит для укрепления мускулатуры всего организма – пресса, ягодиц, рук и ног. Для выполнения надо принять позицию упор лежа, стоим на носках ног и вытянутых руках. Максимально напрягите пресс, спина прямая. Можно делать перешагивания, это усложнит тренинг. Совершайте шаг в сторону левой рукой, затем ногой. Потом вернитесь в первичное положение и делайте шаг вправо.
  • «Ножницы». Есть два варианта выполнения упражнения. Исходная позиция в обоих случаях одинаковая — ложимся на пол, спина не выгибается, руки за головой. Первая интерпретация — ноги подняты вверх и перпендикулярны телу, надо поочередно опускать ноги так, чтобы они были параллельны полу. Второй вариант – отрываем ноги от горизонтальной поверхности и совершаем маги из стороны в сторону с захлестом под углом 45 градусов.
  • Скручивания с касанием колен. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Делаем вдох и на выдохе поднимаем плечи и вытягиваем левую руку к правому колену. Затем возвращаемся обратно и делаем следующее движение, но в противоположную сторону.

Во время выполнения упражнений для похудения и сужения талии не нужно использовать дополнительный вес. Тренируясь с диском или гантелями, вы делаете акцент на прокачку мышц, а не сжигание жировой прослойки. Применение инвентаря целесообразно, если стандартная техника дается вам слишком легко и недостаточно нагружает необходимые участки тела.

Дополнительные занятия

Базовые упражнения для талии обязательно надо разбавлять простыми и эффективными кардионагрузками. Не забывайте о прыжках на скакалке, беге и плавании. Можно заниматься с хулахупом. Важно правильно выбрать инвентарь.

Диаметр обруча может быть разным, нужно обратить внимание на вес изделия. Если он более 2 кг, тренинг принесет заметный результат. За час правильного вращения можно сжечь около 300 ккал.

Крутить обруч надо не менее часа с 2-3 перерывами, длительностью одну минуту.

Убираем живот очень эффективным упражнением «маятник». Оно относится к изолирующим движениям, поэтому важно делать акцент не на количестве, а на качестве выполнения и соблюдении всех нюансов техники. «Маятник» можно выполнять не только опытным спортсменам, но и новичкам. Но помните, что использовать прием можно в ограниченных количествах.

Для выполнения «маятника» лягте на спину, руки раскиньте в сторону ладонями вниз. Ноги вместе, поднимаем их перпендикулярно туловищу, а затем опускаем их то влево, то вправо. Помните, что двигаться надо медленно и плавно, без рывков.

Еще один дополнительный вариант – японское упражнение «восьмерка». Выполнять его надо 2-4 раза в течения дня. Время тренинга составляет 1 минуту, постепенно можно увеличивать интервал до 3-4 минут. Выполняется движение стоя. Вам потребуется инвентарь в виде гимнастической палки или обычного полотенца.

Стоим ровно, ноги расставлены на ширине плеч, полотенце держим за концы вертикально перед собой. Удерживая натяжение, переместите руки вправо и вверх, описав полукруг над головой. Так вы переместитесь к левой части тела. Сменив положение рук, надо описать полукруг через наклон в обратную сторону. Получается, что туловище двигается по траектории восьмерки.

Также смотрите видео, где Елена Силка показывает свой комплекс упражнений для тонкой талии:

Тренировки для стройности и тонкой талии лучше проводить под ритмичную музыку. Используйте удобную одежду, соблюдайте питьевой режим и не пропускайте занятия. За труды вы будете вознаграждены прекрасными формами.

Источник: https://fitnessi.ru/kompleks-uprazhnenij-dlya-osinoj-talii-i-ploskogo-zhivota/

Диета для талии и живота — Медицинский On-Line справочник

Большинство людей с избыточным весом мечтают иметь подтянутый плоский живот. Это и нестранно, так как стройная, осиная талия делает женский силуэт интересным, привлекательным и сексуальным для мужской половины населения, даже если имеются другие проблемные зоны. Что касается мужчин, то у многих из них живот – это проблема номер один.

Как же сделать свой живот мускулистым и плоским? Ученые утверждают, что похудение одной части тела невозможно, это всегда комплексный процесс. Существует немало специальных диет для живота и талии.

Можете использовать их, а можете придерживаться нижеописанных, выбор за Вами, а мы, со своей стороны, желаем Вам приятного похудения и стабильного результата.

Диета для талии и живота предусматривает сокращение до минимума потребление сдобы и всех мучных продуктов, алкоголя и сахаросодержащих продуктов.

Совет!

Акцент следует делать на фрукты и овощи, в особенности богатые на витамин С: листовой салат, зелень, томаты, цитрусовые. Избегайте кофеина, соли, сахара.

Калорийность дневного рациона составляет 1000-1500 ккал (в зависимости от самочувствия и индивидуальных особенностей).

Примерное меню. Вариант 1

Завтрак: 1 апельсин, 1 вареное яйцо.

Обед: кусочек нежирной курицы, салат из овощей (свежих) с лимонным соком.

Полдник: 1 стакан кефира.

Ужин: 3 ст. л. вареной фасоли, кусочек говядины, помидор.

Примерное меню. Вариант 2

Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 стакан кефира, 1 тост.

Обед: кусочек нежирной рыбы,  салат из овощей (свежих) с лимонным соком. Полдник: чай без сахара, 1 тост.

Ужин: салат с холодным мясом, 6 ст.л. консервированной кукурузы. Также очень эффективной у нас и на Западе считается  диета «3 часа»:

Примерное меню. Вариант 1

Завтрак: яблоко, 5 крабовых палочек, 1 стакан 1% молока.

2 завтрак: 1 банан.

Обед: кусочек отварного мяса, 1 запеченный картофель, 1 чашка зеленой фасоли.
Полдник: 1 чашка черного кофе, 2 галетных печенья.

Ужин: салат без масла, 300 г обезжиренного творога.

Примерное меню. Вариант 2

Завтрак: паровой омлет, фрукты.

2 Завтрак: 2 шт. вареного картофеля.

Обед: 300 г филе отварных креветок, рис, овощи.

Полдник: фрукты, 2 галетных печенья.

Ужин: лосось на пару или на гриле, овощной салат с оливковым маслом, 1 стакан кефира.

Можете попробовать еще такой вариант похудения – «Бразильская диета»

Первые 2 дня: 3 раза по чашке кофе, яйцу и яблоку.

3-й день: яйцо, чашка кофе, отварная рыба,  2 яблока.

4-й день: броколли, 2 яйца; 100 г вареной курицы.

5-й день: яйцо, чашка кофе, 100 г вареной рыбы огурец, кусок отварной говядины.

6-й день: яйцо, чашка кофе, помидор, овощи.

7-й день: яйцо, чашка кофе, овощи, варенный цыпленок.

Многие любят и знают известную американскую актрису кино Алисию Сильверстоун, девушка с детства расположена к полноте, но она эффективно борется с помощью такой диеты:

День 1

Завтрак: чашка злаковых грубого помола с молоком, грейпфрутовый сок.

Обед: вареная фасоль, свежие овощи.

Ужин: рис на пару, обезжиренный сыр, маринованные грибы.

Десерт: клубника.

День 2

Завтрак: 2 блинчика.

Обед: кукуруза, тушеные овощи, фруктовый салат.

Ужин: салат из овощей.

Десерт: кефир, сливы.

День 3

Завтрак: 2 ломтика хлеба с сыром.

Обед: грибы на пару, тушеные овощи.

Ужин: брокколи на пару, 2 больших перца, фаршированных кукурузой и рисом.

Десерт: свежая клубника с йогуртом.

День 4

Завтрак: мюсли с соком.

Обед: овощной салат с оливковым маслом.

Ужин: рис на пару, обезжиренный сыр.

Десерт: кефир и фрукты.

День 5

Завтрак: 2 ломтика хлеба с сыром.

Обед: тушеные овощи, обезжиренный сыр.

Ужин: брокколи на пару, овсяные хлопья.

Десерт: йогурт, сливы.

Источник: http://ewomans.com/2010/12/dieta-dlya-talii-i-zhivota/

Диета для талии и живота, как сделать тонкую, осиную талию

Содержание статьи

В результате опроса мужского населения, выяснилось, что мужчин, как бы это странно не звучало, больше всего в женщинах нравится не большая грудь и длинные ноги, а талия, именно тонкая талия с идеальным животиком, без висячих боков и складок. Именно по этой причине большинство женщин начали искать в интернете специальную диету для тонкой талии и живота.

Но, к сожалению, специально разработанной для этой области диеты не существует, так как процесс похудения затрагивает абсолютно каждую часть тела, в том числе и грудь.

Для того чтобы похудеть в талии можно использовать любую эффективную диету для похудения. Единственное правило — необходимо ежедневно заниматься физическими упражнениями, делая основной упор на мышцы живота.

Внимание!

Только так можно стать обладательницей тонкой талии и плоского животика.

В качестве диеты для похудения, можно использовать диету осиная талия, которая позволяет быстро убрать жировые отложении в области живота, в результате чего рельеф мышц становится более четким. Диета осиная талия подразумевает под собой соблюдение некоторых правил, о которых мы вам и расскажем ниже.

Правила диеты осиная талия

  1. Убрать из ежедневного рациона мучные и кондитерские изделия, рыбные консервы, фаст-фуды, жаренные и острые блюда, маринады и газированную воду.
  2. Добавить в свой рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой и глюкозой;
  3. Включить в ежедневный рацион в небольших количествах постное мясо и рыбу, молочные и кисломолочные продукты и различные крупы.
  4. Необходимо ежедневно выпивать до 2 литров жидкости, можно пить как обычную негазированную минеральную воду, так и чай, желательно зеленый, без добавления сахара.
  5. Во время диеты нельзя употреблять алкогольные напитки;
  6. Регулярно выполнять физические упражнения.

Вот такие непростые правило вам придется выполнять, если вы хотите похудеть в талии. Если вам необходимо всего за пару недель убрать жир с боков, а животик сделать плоским и привлекательны, предлагаем вам следующее меню, которое необходимо соблюдать на протяжении 7 — 14 дней (продолжительность диеты напрямую зависит от результата, которого вы хотите достичь).

Примерное меню

Всего у вас должно быть 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин. При этом ужин должен состояться не позднее 18:00.

1-й прием пищи: 1 стакан 1% кефира, одно яйцо, сваренное вкрутую, также можно выпить чашечку чая, разумеется, несладкого.

2-й прием пищи: 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком (без соли и масла) и 100 г отварной постной говядины.

3-й прием пищи: можно съесть 1 любой фрукт (в приоритете яблоки) и выпить одну чашечку чая.

4-й прием пищи: овощной салат с отварным постным мясом (50 г) и пару ломтиков сыра твердых сортов.

Еще один вариант меню, которого можно использовать при соблюдении диеты для талии и живота:

  • завтрак: 1 зеленое яблоко и 25 г овсяных хлопьев без сахара и масла;
  • обед: овощной салат, заправленный лимонным соком без соли, отварное куриное филе без кожицы (50 г), пару ломтиков сыра;
  • ужин: постное мясо, приготовленное на гриле и овощной салат, заправленный 1 ст. л. оливкового масла.

Соблюдая такое меню, вы легко сбросите несколько килограмм, но без физических упражнений вам не удастся добиться желаемых результатов.

Во-первых, без физических упражнений будут замедляться обменные процессы в организме, из-за чего вес может встать на «одном месте». Во-вторых, без физических упражнений после похудения ваша кожа может обвиснуть.

Ну и в-третьих, только физические упражнения помогут вам приобрести плоский и красивый животик, так как только они способны накачать пресс.

А как правильно делать упражнения для талии и живота, вы можете узнать из следующих видео-роликов:

Источник: http://EveHealth.ru/strojjnaya-taliya-za-paru-nedel-ehto-vozmogno/

Диета «Осиная талия» – секреты похудения

В мужской фигуре ценится треугольник, а классический идеал женской фигуры – гитара: тонкая талия и округлые бедра. Только вот незадача: чуть больше покушаешь – животик выпячивается и бока растут.

Считается, что если складка на животе легко схватывается пальцами, уже пора худеть. Диета «Осиная талия», как утверждают ее авторы, способствует уменьшению жировых складок и объема живота.

При этом за неделю из организма выплавится 3-5 лишних килограммов, именно столько можно сбросить всего за 7 дней. Каково же меню такой краткосрочной диеты?

 Диета «Осиная талия»: секреты похудения

Меню диеты расписано на один день, и его нужно повторять в течение всей недели. Основу составляют овощи и каши. Убирание жиров, которое обещают разработчики такого типа питания, по всей видимости происходит из-за очистки кишечника.

В овощах и фруктах много клетчатки, которая способствует детоксикации организма, то есть избавлению от запоров, выведению шлаков и токсинов. Из-за этого уменьшаются объемы живота. Также фрукты, стакан кефира на ночь и прием воды перед едой гонят жидкость из организма.

Важно!

Это выводит отеки, из-за чего живот также кажется меньше, а талия – более очерченной.

Все блюда в меню диетические, легко перевариваются, помогают наладить хорошее пищеварение. В результате отсутствует брожение и газообразование, которые обычно раздувают живот. Как видим, секреты похудения на диете довольно просты: очищение кишечника, выведение жидкости и высокая усвояемость продуктов.

 Диета «Осиная талия»: меню

За 15 минут до еды: 1 ст. чистой негазированной питьевой воды.

Завтрак: овсяная (гречневая, рисовая, кукурузная) каша, 5 шт. любых орехов, 250 мл йогурта, два тоста с медом.

Второй завтрак: 400 г фруктов или немного сухофруктов (до 30 г).

За 15 минут до еды: 1 ст. чистой негазированной питьевой воды.

Обед: чашка овощного салата (супа), 250 г рыбы, фрукты.

За 15 минут до еды: 1 ст. чистой негазированной питьевой воды.

Ужин: овощной салат либо творог.

За 1 час до сна: 1 стакан кефира.

Правила диеты

Диета «Осиная талия» предполагает скудный, малокалорийный рацион. На завтрак варится каша без добавления молока, строго на воде. Готовый продукт не солим и не солодим, маслом не приправляем, едим, как есть, вприкуску с орехами.

При выборе кисломолочных продуктов в первую очередь обращаем внимание на свежесть. Чем ранее изготовлен продукт и чем меньше его срок годности, тем лучше. Йогурт выбираем не выше 2,5% жирности, кефир – не больше 1.5%, творог – до 9%.

Хлеб разрешен только на завтрак, предпочтите отрубной или белковый вариант.

Салаты делаем постными, включающими только овощи, заправляем растительным маслом, солим минимально. В общем, стараемся вкладываться в норму: не более 10 г соли в сутки.

Фрукты едим сырыми, сухофрукты также.

Суп готовим постный, без добавления мяса и шкварок, заправляем поджаркой из лука, моркови и чеснока на растительном масле.

Рыбу нужно отваривать, творог можно употреблять отдельно, заправляя кефиром. Если в конце недели питание будет восприниматься слишком пресным, можно к творогу добавить маленькую ложечку меда. Надо отметить, мед – это единственная разрешенная сладость. Даже сахар в чай нельзя бросать.

Предпочитайте такие напитки на диете «Осиная талия»:

— чай всех сортов,

— отвар шиповника,

— негазированная вода.

Кофе также разрешено.

Время завтрака и обеда не определяется, но ужин должен проходить не позднее 5 часов до сна. Это значит: если вы привыкли ложиться спать в 23 часа, ужинайте не позже 18 часов.

Источник: http://fantasticdiets.com/dieta-osinaya-taliya-sekretyi-pohudeniya/

Женские тайны

  • Цисталгия, или учащенное болезненное мочеиспускание,- весьма распространенная проблема среди женщин …

  • Ценители алкогольных напитков неоднозначны в пристрастиях и их оценках. Виски Teachers – не ис…

  • В настоящее время при помощи интернет-сервисов можно оплачивать кредиты банков даже не выходя из дом…

  • Этот замечательный инструмент красоты появился сравнительно недавно. Всего пять лет назад он неожида…

  • Избавление от лишних килограмм – сложный и порой очень долгий процесс. Он требует постоянного контро…

  •   Жители всего мира используют кофеин, поскольку он входит в состав многих продуктов, а также л…

  • Что привлекает внимание мужчин? Конечно же, красивая, округлая и подтянутая попа. Но не все женщины …

  • Содержание Расшифровка понятия &кальцитонин& Первые тревожные звоночки Перед анализом… Как…

  • Серебряные обреги для женского здоровья Серьги-оберег Алатырь У вас есть уникальная возможность сохр…

  • Творожная запеканка это своеобразный пирог, который отлично подойдет как для обычного стола, так и д…

Цисталгия, или учащенное болезненное мочеиспускание,- весьма распространенная проблема среди женщин 20-45 лет. Несмотря на высокий уровень современной медицины, четко доказанных причин развития этого заболевания, на сегодня не определено. Однако проблема …

Читать далее »

Ценители алкогольных напитков неоднозначны в пристрастиях и их оценках. Виски Teachers – не исключение. Для одних он становится любимым после первой пробы, для других – источником негативных дегустационных экспериментов. Не …

Читать далее »

В настоящее время при помощи интернет-сервисов можно оплачивать кредиты банков даже не выходя из дома. Например, многочисленные заемщики банка Русский Стандарт имеют возможность дистанционно оплачивать займы. Далее будет описано каким …

Читать далее »

Этот замечательный инструмент красоты появился сравнительно недавно. Всего пять лет назад он неожиданно ворвался в мир косметики. Прекрасный маникюр привлекает к себе внимание не только дизайном нейл-арт, объемом рисунка в …

Читать далее »

Избавление от лишних килограмм – сложный и порой очень долгий процесс. Он требует постоянного контроля аппетита и регулярных тренировок в спортзалах. Но зачастую так бывает, что у человека либо нет …

Читать далее »

  Жители всего мира используют кофеин, поскольку он входит в состав многих продуктов, а также лекарственных препаратов, которые можно свободно приобрести в аптеках. Его негативное воздействие обусловлено разнообразными фармакологическими видоизменениями …

Читать далее »

Что привлекает внимание мужчин? Конечно же, красивая, округлая и подтянутая попа. Но не все женщины могут похвастаться своими ягодицами. К сожалению, у многих они не имеют достаточного объема и красивой …

Читать далее »

Содержание Расшифровка понятия &кальцитонин& Первые тревожные звоночки Перед анализом… Как проходит процедура? Норма кальцитонина Если подвести итог… Если у человека есть подозрения на проблемы со щитовидкой, то он обязательно идёт …

Читать далее »

Серебряные обреги для женского здоровья Серьги-оберег Алатырь У вас есть уникальная возможность сохранить красоту, здоровье и хорошее настроение на долгие годы. Удивительные обереги из серебра помогут в этом. Они несут …

Читать далее »

Творожная запеканка это своеобразный пирог, который отлично подойдет как для обычного стола, так и для тех, кто придерживается правильного питания и знает как приготовить творожную запеканку. Запеканка готовится в духовке, …

Читать далее »

Знакомьтесь! Эту обворожительную красотку зовут Екатерина Костюнина. Фото опубликовано EKATERINA KOSTYUNINA (@kostyuninaa) Окт 20 2016 в 3:05 PDT Фото опубликовано EKATERINA KOSTYUNINA (@kostyuninaa) Янв 4 2017 в 10:32 PST 21-летняя …

Читать далее »

Очень часто в сводках о пожарах можно услышать фразу «отравились угарным газом». Оказавшись в задымленном помещении, даже на короткое время, люди могут испытать приступ удушья. Последствия этого состояния во многом …

Читать далее »

Лечебные свойства крапивы известны с давних времен. Ее нередко применяли для лечения различных заболеваний, в том числе и кожных. И такое разностороннее действие этой травы не могло обойти косметологию. Ранее …

Читать далее »

Источник: http://vertinvest.ru/poxudet/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-bokov-i-zhivota-sekrety-strojnoj-talii-3

Диета Осиная талия — меню на неделю, отзывы

Стремление сделать себя лучше лежит в основе любой девушки и женщины.

Красота фигуры, тонкая талия – вот чего хотят добиться многие. Мужчины наиболее часто обращают внимание именно на талию, а не на остальные части тела, как многие считают.

Но как же добиться необходимо результата? Для этого и была изобретена диета осиная талия.

На данный момент разработано несколько способов данной диеты для живота. В совокупности с физическими упражнениями она позволяет быстро прийти в нужную форму.

Конечно, не каждая отважится на изнурение себя голодом, да и не все могут заставить себя следовать определенному режиму питания.

Однако только следую необходимым правилам можно сделать из себя красотку.

Для того чтобы талия стала тонкой, нужно следовать следующим советам:

• Самое главное – забыть о сладком;

• Исключается любая выпечка;

• Газировки с примесями и переизбытком сладкого также уходят из жизни;

• Никакого фаст-фуда и еды быстрого приготовления;

• Консервы также не приемлемы;

• Много фруктов и овощей;

• Едим крупы и кисломолочные продукты;

• Больше воды;

• Нет алкоголю;

• И конечно, физические упражнения.

Диета Осиная талия: разновидности

1. Диета на неделю

Перед завтраком рекомендуется выпить стакан воды. По истечении 20 минут начинать прием пищи – кашу Здоровяк (250 г, к ней можно добавить орехи) не использовать соль, сахар и масло.

На второй завтрак около 300г фруктов.

В обед положено отварная рыба (250г, главное нежирная), также салат из овощей (300г) (салат можно заменить супом овощным).

В полдник фрукты, в том же количестве, что и на второй завтрак.

На ужин обычно употребляются творог (150г), овощи в виде салата (200г).

За час до сна рекомендовано выпить стакан кефира.

2. Диета  Осиная талия на 5-7 дней

Для завтрака свойственен домашний сыр (100г), половинка дыни (ее можно заменить хлопьями (25 шт.) или одним яблоком).

На обед можно побаловать себя запеченной рыбой (150г), капустным салатом, и снова пол дыни. Последняя заменяется 50 г отварной курицы, овощным салатов, сыром (35г) и двумя кусочками хлеба.

На ужин обычно приготавливаются стейки на гриле (125г), запеченные помидоры в количестве 2 штук и горох (50г).

3. Девятидневная диета осиная талия: меню

В первый день на завтрак употребляется 1 яйцо (его необходимо сварить в крутую), салатик из овощей и хлеб, который можно немного сдобрить сливочным маслом.

На второй завтрак съедается йогурт – около 200 мл.

В обед положен капустный суп, салат, приготовленный из овощей и отварное мясо (200г).

В полдник организм насытится 150 г творога.

Легкий ужин, состоящий из салата на основе овощей и кефира (250 мл).

На второй день диеты, для завтрака предусмотрен сыр (обязательно твердый, 50 г) и овощной салатик.

Завтрак второй включает в себя йогурт в количестве 200 мл.

На обед приемлем овощной суп и салат из овощей, также можно отведать отварную рыбу (200г).

Полдник повторяет рацион первого дня, то есть творог.

На ужин можно приготовить винегрет, к нему приложить кусочек хлеба.

Третий день считается разгрузочным. Можно употреблять либо кефир, либо овощи, либо фрукты.

После того, как первые три дня прошли, цикл должен повториться. Всего за диету должно пройти 3 цикла, то есть 9 дней.

А еще неплохо было бы записаться на танцы Зумба, которые помогут за короткий срок приобрести сногсшибательные очертания вашего тела.

Автор статьи: Никифорова Юлия

упражнения и диета в домашних условиях

Желание заполучить рельефную абдоминальную зону или просто плоский живот – самая распространенная мотивация для занятий спортом. Эта мышечная область является наглядной демонстрацией тренированности и физической формы. Тем не менее, недостаточно просто выполнять упражнения для плоского живота. Для реализации поставленной цели требуется комплексный подход, с учетом понимания основ тренировочного процесса и питания. Только так можно добиться тонкой талии и плоского живота и привести в форму самую проблемную зону.

Содержание

Как добиться плоского живота

Стереотип о том, что выполнение ряда упражнений для тонкой талии и плоского живота поможет получить желаемое, очень сильно вредит спортсменам. Именно поэтому многие атлеты, особенно новички, быстро разочаровываются и бросают тренинг при отсутствии прогресса. Более того, проблема с абдоминальной зоной стала беспокоить не только девушек, но и мужчин. Если плоский живот у девушек — это скорее элемент красоты и эстетики фигуры, то для мужчин количество жира на прессе напрямую виляет на здоровье (и уровень тестостерона).

Для того, чтобы сделать живот плоским, следует запомнить два основных правила. От них зависит итог ваших усилий:

  1. Тренировка пресса почти не сжигает жир. Она направлена на укрепление мышц, утолщение мышечных волокон и повышение выносливости.
  2. Убрать жир с абдоминальной зоны можно только с помощью контроля питания и урезания калорий (создание дефицита). Диета для плоского живота будет напрямую определять результативность от усилий в зале и «на кухне».

Работать нужно в обоих направлениях, в противном случае добиться желаемого не удастся. Питание для плоского живота обеспечит потерю жировой массы, а крепкие мышцы создадут эстетический вид и подтянутость. Попытка налегать только на тренировки или диету – самая распространенная ошибка, которая ведет к отсутствию выраженных результатов.

Фото плоского живота и тонкой талии у девушек

Как получить плоский живот и при этом тонкую талию

Еще один миф фитнеса, который существенно повлиял на тренировки женщин (а иногда и мужчин), это увеличение талии от тренировок. В результате, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию многие спортсмены исключают целые группы упражнений из тренировочной схемы.

Добиться увеличения талии в объёмах действительно возможно, но для этого потребуются годы тренировок и целенаправленная работа.

Основные причины, из-за которых появился миф о расширении талии:

  • Активная тренировка мышц живота приводит их в тонус (прямая и косые), они «выталкивают» уже существующий жир и талия становится немного больше. Тем не менее, это временный эффект, который зависит от процента жира в теле, а не от тренировки мышц.
  • Излишне частая тренировка косых мышц живота с большими отягощениями.
  • Частое выполнение приседаний со штангой (или становой тяги для мужчин).

Мощные базовые упражнения существенно укрепляют мышцы кора, увеличивая бедра и талию в объеме. При добавлении тщательной проработки пресса это может приводить к повышению обхвата. Потому следует нормировать нагрузку и выбирать только эффективные упражнения для плоского живота (а также учитывать нагрузку от сложных базовых движений, где работает пресс).

В целом, плоский живот и тонкая талия — это скорее генетические особенности, чем вопрос тренинга.

Привести в норму мышцы и убрать жир может каждый человек, но вот их форма задается генетически и как-либо повлиять на неё невозможно. Единственный вариант, чтобы добиться плоского живота без увеличения талии в объеме, это полное исключение движений на косые мышцы. Тем не менее, такой вариант будет иметь массу негативных последствий, от мышечного дисбаланса и искривления осанки до повышения риска получить травму.

Принципы питания для плоского живота

Для того, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, нет никаких «секретных способов». Основа основ – питание, а именно ряд ключевых условий:

  • Создание дефицита калорийности (потреблять меньше, чем тратить), без которого жир не способен утилизироваться.
  • Оптимальное соотношение БЖУ, с упором на белковую пищу и комплексные углеводы.
  • Минимизация жарки, отдавать предпочтение вареной, запеченной и приготовленной на пару пище.
  • Исключить все сахаросодержащие и мучные продукты из рациона (допускается использование заменителей сахара).
  • От 5 до 7 порций в день (ешьте небольшими порциями с интервалами в 2 часа).
  • Минимум жирного мяса, больше рыбы и овощей. Фрукты можно есть любые, но только если они вписываются в рамки суточной калорийности.

Как тренироваться для плоского живота и тонкой талии

Существует два способа получить результат:

  1. Сделать живот плоским быстро, но с существенным повышением объема работы (выделять для этого отдельные занятия).
  2. Прорабатывать зону пресса вместе с другими мышцами.

Если вы хотите быстрых результатов, помимо тренинга основных мышц (например, при классическом варианте с тремя тренировками в неделю) придется добавлять не менее 1-2 занятий. Также для талии и плоского живота диету придется делать максимально жесткой, а такой режим не все смогут выдержать.

Потому намного эффективнее уделять время для выполнения комплекса упражнений для плоского живота на обычных тренировках (преимущественно в конце занятий). Такая схема обеспечит выраженные результаты, но без чрезмерной нагрузки на психику. Помимо силовой работы в неделю требуется выполнять не менее 2 часов низкоинтенсивного кардио, а также 30 минут высокоинтенсивных кардионагрузок.

Если вы не хотите в зал, в домашних условиях упражнения для плоского живота стоит объединять в небольшие блоки и выполнять ежедневно или через день. Вы не будете привязаны к посещению фитнес-клуба и сможете работать над прессом в любое время.

Лучшие упражнения

Список движений, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях или спортзале:

  • Ситапы – проработка пресса с большим количеством повторений.

  • Подъем ног в висе – еще одно упражнение на нижнюю часть (только если есть турник или тренажер).

  • Подъем ног в висе с отведением в стороны – еще одно движение на косые мышцы с упором на нижнюю часть живота.

  • Русский твист – мощное упражнение, для которого потребуется идеальное освоение техники (иначе лучше ограничится предыдущими движениями на косые мышцы).

  • Упражнение «книжка» — комплексная тренировка нижней и верхней частей пресса.

Помимо движений на пресс, секретом плоского живота также заключается в тренировке поясницы и спины. Эти мышцы выступают в роли антагонистов и работают совместно. То есть без одновременного развития мышц спины тренинг пресса не будет на 100% эффективным.

Подробнее об упражнениях для мышц спины для девушек и тренинг спины для мужчин.

Как поддерживать результат

Как и в случае с получением результата, последующее поддержание необходимо разделять на две части – тренировку мышц и сохранение низкого процента жира. Физические нагрузки на область необходимо обеспечивать 2-3 раза в неделю, не более чем в 2-4 упражнениях. Большие объемы работы не требуются.

А вот диета для плоского живота и тонкой талии потребуется всегда, потому для минимизации прироста жира придется избегать сильного профицита калорий в рационе. Необходимо найти грань в суточной калорийности (только практическим путем и длительными наблюдениями, вместе с подсчетом), когда вы обеспечиваете норму или минимальный профицит. При активном образе жизни и регулярных тренировках лишние калории не будут формировать жировые отложения, а попадут в «топку» для получения энергии.

Заключение

В большей степени достижение поставленных целей — это вопрос самодисциплины, а не отдельно диеты или тренировок. Постоянный контроль питания потребует определенных усилий, хотя очень быстро это входит в привычку и становится образом жизни. После получения результатов в частых тренировках нет необходимости. Будет достаточно выполнять одну развивающую и 2-3 коротких тонизирующих тренировки на протяжении десятидневного цикла.

Видео: как сделать плоский живот

А также читайте, как убрать жир с живота и боков →

Диета для плоского живота

Диета для плоского живота написана двумя редакторами журнала Prevention. Лиз Ваккариелло и Синтия Сасс построили свой рацион на основе традиционной средиземноморской диеты.

Диета утверждает, что — не только уменьшатся весы — но «[…] она нацелена на второй тип жира — висцеральный — который намного опаснее и его трудно сбросить».

Основы диеты для плоского живота

Диета для плоского живота основана на мононенасыщенных жирах (также называемых МНЖК: мононенасыщенные жирные кислоты).Каждый прием пищи должен содержать компонент MUFA (который в идеале заменяет насыщенные жиры).

План питания составляет 1600 калорий в день.

Поищите здесь идеи низкокалорийной еды.

Рекомендуемые продукты, содержащие МНЖК

  • Масла
    Масло канолы, льняное масло, оливковое масло, арахисовое масло, соус песто, сафлоровое масло, кунжутное масло, соевое масло, подсолнечное масло, масло грецкого ореха.
  • Орехи и семена
    Миндаль, миндальное масло, бразильские орехи, масло кешью, крупное натуральное арахисовое масло, обжаренные в сухом виде кешью, жареный арахис, жареные семена подсолнечника, фундук, орехи макадамия, пекан, кедровые орехи, фисташки, жареные семена тыквы, гладкое натуральное арахисовое масло, семечки, подсолнечное масло, тахини (паста из кунжутных семян), грецкие орехи.
  • Оливки
  • Темный шоколад

В остальном диета очень похожа на средиземноморскую диету:

  • Фрукты (по сезону)
  • Овощи (в сезон)
  • Цельное зерно
  • Ограниченное потребление красного мяса

Упражнение

Программа рекомендует упражнения — и предусматривает серию кардиотренировок и упражнения с отягощениями всего тела. Однако маркетинг диеты утверждает, что «никаких упражнений не требуется».

Эти упражнения можно использовать с диетой плоского живота.

Всего

Маркетинговые заявления, связанные с диетой плоского живота, в лучшем случае чрезмерны, а в худшем — ложны. Пример: в первую очередь нацелена на нездоровый жир на животе !, сбросьте до 7 фунтов и 5 3/4 дюйма всего за 96 часов !, не требуются никакие упражнения! Ешьте то, что любите, и никогда не голодайте.

Это рыночное слово просто предназначено для продажи продукта — без каких-либо веских доказательств, подтверждающих это.

Однако есть исследования, подтверждающие заявления о MUFA.В ряде исследований было показано, что замена насыщенных жиров в рационе мононенасыщенными жирами приводит к небольшой потере веса и улучшению профиля холестерина.

Если к маркетинговым материалам не относиться слишком серьезно, это здоровая диета, и, если ее придерживаться, вероятно, приведет к потере веса. Однако утверждение о том, что он будет специально нацелена на висцеральный жир живота, похоже, мало обосновано в исследованиях.

У этого автора есть еще одна версия для людей с проблемами пищеварения.

Книга доступна по цене 25,95 долларов США. Также есть кулинарная книга за 27,95 доллара.

Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Последняя редакция: 25 января 2018 г.

План питания с плоским животом на 7 дней | EatingWell

Следуйте этому 7-дневному плану питания, чтобы сбросить сантиметры в средней части тела.

Виктория Сивер, М.С., Р.Д.

Обновлено 18 сентября 2020 г.

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Избавление от жира на животе — это не просто надевание узких джинсов — исследования показывают, что люди с меньшим количеством висцерального жира на животе (жира, который окружает ваши органы) имеют меньший риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Таким образом, потеря жира не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но и поможет предотвратить опасные проблемы со здоровьем.

Хотя не существует одной волшебной пищи, которая бы растопила жир на животе, исследования показали, что определенные продукты обладают особыми свойствами сжигания жира на животе, например, авокадо, артишоки, цельнозерновые, кефир, зеленый чай, яйца, арахис и нут.Эти продукты работают по-разному, помогая уменьшить жировые клетки и уменьшить окружность талии. Этот 7-дневный план питания включает в себя эти продукты для плоского живота, а также овощи, цельнозерновые, фрукты, полезные жиры и белки, вкусными способами, которые помогают избавиться от жира на животе и улучшить самочувствие.

Как приготовить еду Неделя еды:

  1. Блюдо Приготовьте салат из шпината и артишока с винегретом из пармезана (приготовленный из продуктов с плоским животом!) Для обеда со 2 по 5 дни.Храните салат в герметичном контейнере ( для покупки: amazon.com, 25,99 долларов за 5) и заправку отдельно в небольшом контейнере ( для покупки: amazon.com, 12 долларов за 8).
  2. Приготовьте омлеты из греческих маффинов и олова с фетой и перцем для быстрого завтрака на вынос в дни 1, 2, 3 и 7. Храните в стеклянных герметичных контейнерах ( Чтобы купить: amazon.com, 7,19 доллара за 1) и разогрейте в микроволновой печи на высокой мощности в течение 20–30 секунд, когда будете готовы к употреблению.Заморозьте оставшиеся яичные кексы в морозильной камере.
  3. Сделайте арахис чили-лайм и храните в стеклянном герметичном контейнере, чтобы он оставался свежим ( Чтобы купить: amazon.com, 7,19 доллара за 1 средний контейнер), чтобы иметь его в течение недели.

1 день

Бонус за плоский живот: Исследования показали, что употребление орехов связано с более тонкой талией и более низким ИМТ.А пикантность, которую вы найдете в рецепте арахиса с лаймом и чили, может помочь улучшить ваш метаболизм благодаря составному капсаицину.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

A.M. Закуска (214 калорий, 11 г клетчатки)

  • 1 стакан нежирного кефира
  • 1 стакан малины, свежей или замороженной
  • 2 ч. Л.семена чиа

Обед (345 калорий, 8 г клетчатки)

ВЕЧЕРА. Закуска (221 калория, 4 г клетчатки)

Ужин (410 калорий, 13 г клетчатки)

Ежедневные итоги: 1480 калорий, 62 г белка, 153 г углеводов, 41 г клетчатки, 76 г жира, 2367 мг натрия

День 2

Бонус с плоским животом: Нут — это продукт с плоским животом, содержащий 5 граммов клетчатки и 5 граммов белка в 1/2 стакана.Эти питательные вещества наполняют вас и стабилизируют уровень сахара в крови, чтобы вы остались довольны. Кроме того, у едоков нута талия на 2 дюйма меньше, чем у людей, которые его не едят. Сегодняшняя паста из нута с песто из лимонной петрушки и салатом с плоским животом на ужин включает в себя нут и артишоки, сжигающие жир на животе.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

А.M. Snack (214 калорий, 11 г клетчатки)

  • 1 стакан нежирного кефира
  • 1 стакан малины, свежей или замороженной
  • 2 ч. Л. семена чиа

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

П.M. Snack (46 калорий, 2 г клетчатки)

  • 1 1/2 чашки воздушной кукурузы с 1 ч.л. Итальянская приправа

Ужин (630 калорий, 12 г клетчатки)

Ежедневное общее количество: 1504 калории, 62 г белка, 122 г углеводов, 33 г клетчатки, 92 г жира, 1940 мг натрия

3 день

Бонус к плоскому животу: Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые могут защитить от ожирения.Кроме того, кофеин немного ускоряет ваш метаболизм. Добавьте одну-две чашки зеленого чая в свой распорядок дня, как мы делаем в этом плане питания, чтобы получить больше пользы для здоровья.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

A.M. Закуска (210 калорий, 4 г клетчатки)

  • 1 средний банан
  • 1 ст.арахисовое масло

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

ВЕЧЕРА. Закуска (159 калорий, 11 г клетчатки)

  • 1/2 стакана нежирного кефира
  • 1 стакан малины, свежей или замороженной
  • 2 ч. Л.семена чиа

Ужин (446 калорий, 10 г клетчатки)

Вечерний перекус (103 калории, 3 г клетчатки)

Ежедневные итоги: 1526 калорий, 58 г белка, 163 г углеводов, 35 г клетчатки, 77 г жира, 1858 мг натрия

День 4

Бонус к плоскому животу: Чечевица, богатая клетчаткой, питает здоровые кишечные бактерии и поддерживает плавное движение кишечника, предотвращая вздутие живота и запоры.А добавление темно-листовой зелени (как мы это делаем на сегодняшнем ужине) помогает вам потреблять меньше калорий, не увеличивая чувство голода. Согласно исследованию Гарвардского университета, овощи — это пища номер один, способствующая снижению веса.

Завтрак (380 калорий, 10 г клетчатки)

А.M. Snack (113 калорий, 1 г клетчатки)

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

ВЕЧЕРА. Закуска (221 калория, 4 г клетчатки)

Ужин (453 калории, 14 г клетчатки)

Ежедневное общее количество: 1491 калория, 65 г белка, 130 г углеводов, 32 г клетчатки, 86 г жира, 1753 мг натрия

5 день

Бонус плоского живота: Овес — это мощное цельнозерновое сырье с высоким содержанием клетчатки.Люди, которые отказались от очищенных зерен и ели больше цельнозерновых (например, овсянки и коричневого риса), потеряли жир на животе. Сегодняшний легкий рецепт завтрака на обед содержит полезную дозу этого полезного зерна в виде вкусных мюсли.

Завтрак (490 калорий, 18 г клетчатки)

  • 1 стакан кефира
  • 3/4 стакана несладких мюсли
  • 3/4 стакана малины

Верхний кефир с мюсли и ягодами

А.M. Snack (113 калорий, 1 г клетчатки)

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

ВЕЧЕРА. Закуска (95 калорий, 4 г клетчатки)

Ужин (497 калорий, 8 г клетчатки)

Ежедневное общее количество: 1519 калорий, 77 г белка, 152 г углеводов, 35 г клетчатки, 76 г жира, 1449 мг натрия

6 день

Бонус за плоский живот: Люди, которые регулярно едят авокадо, с большей вероятностью будут иметь меньшую талию.Верно, что авокадо с высоким содержанием жира, но это хороший вид, который сохраняет ваше сердце здоровым и наполняет вас.

Завтрак (296 калорий, 6 г клетчатки)

A.M. Закуска (113 калорий, 1 г клетчатки)

Обед (360 калорий, 13 г клетчатки)

А.M. Snack (210 калорий, 4 г клетчатки)

  • 1 средний банан
  • 1 ст. арахисовое масло

Ужин (532 калории, 5 г клетчатки)

  • 1 порция креветок Paulista
  • 1 чашка вареного коричневого риса с 1 ч. Л. нарезанная петрушка
  • 1 чашка приготовленных на пару соцветий брокколи с 2 ч. Л.оливковое масло и заправленный щепоткой соли и перца

Ежедневное общее количество: 1512 калорий, 73 г белка, 156 г углеводов, 29 г клетчатки, 70 г жира, 1666 мг натрия

7 день

Бонус к плоскому животу: Яичный белок помогает похудеть и нарастить мышцы.Употребление качественного белка — всего 10 граммов во время еды в течение дня связано с уменьшением талии.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

A.M. Закуска (200 калорий, 5 г клетчатки)

  • 1 среднее яблоко
  • 1 ст.арахисовое масло

Обед (230 калорий, 11 г клетчатки)

ВЕЧЕРА. Закуска (186 калорий, 11 г клетчатки)

  • 3/4 стакана нежирного кефира
  • 1 стакан малины, свежей или замороженной
  • 2 ч. Л.семена чиа

Ужин (605 калорий, 8 г клетчатки)

Дневной итог: 1510 калорий, 84 г белка, 174 г углеводов, 40 г клетчатки, 60 г жира, 1704 мг натрия

Миф о плоском животе — диета и питание

Скорее всего, вы видели в Интернете больше, чем несколько рекламных объявлений о «диетах с плоским животом» или диетах, которые обещают уменьшить вашу талию и избавиться от жира в животе, если вы едите и избегаете определенных продуктов.Женщины в период менопаузы часто становятся целевой аудиторией, если эти диеты рекламируются. Но есть ли правда в их утверждениях о диете? Может ли плоский живот быть таким же простым, как правильное сочетание продуктов?

«Абсолютно нет, — говорит Алекса Шмитт, доктор медицинских наук, клинический диетолог Массачусетской больницы общего профиля. «Нет особой пищи, которая вызывает избыток жира на животе», — говорит она. Жир образуется в организме, когда «калории, которые не используются в качестве энергии, сохраняются в виде жира». Эти лишние калории могут поступать из любой пищи; нет никакой особой еды, которая отвечает за это.

Что касается того, где хранится жир и какие факторы на него влияют, Шмитт говорит, что жир может накапливаться в любом месте тела. «Это генетически обусловлено», — говорит она. Менопауза действительно влияет на накопление жира, но исследователи все еще спорят, почему это происходит. С возрастом наш метаболизм замедляется, а это означает, что мы медленнее расходуем энергию из пищи. Одно исследование показало, что по мере того, как женщины достигают возраста менопаузы, уровень их физической активности имеет тенденцию к снижению. Замедленный метаболизм в сочетании со склонностью к меньшему количеству физических упражнений — идеальный рецепт набора веса.И наследственность влияет на то, как вы сохраняете этот добавленный вес: если ваша мать хранит вес в средней части тела, вы можете обнаружить, что ваше собственное тело реагирует аналогичным образом.

Сортировка требований к диете с плоским животом

Некоторые продукты обвиняют в избытке жира на животе, в то время как другие рекламируются как самый быстрый путь к плоскому животу. Вот краткий обзор:

Кукурузный сироп. Кукурузный сироп вызывает споры, говорит Шмитт. Липогенез — это термин, который описывает способ превращения углеводов в жир, и есть данные, позволяющие предположить, что фруктоза, тип сахара в кукурузном сиропе, метаболизируется иначе, чем глюкоза, содержащаяся в белом сахаре, который вы покупаете в продуктовом магазине.Однако, хотя мы знаем, что организм превращает фруктозу в жир иначе, чем глюкозу в жир, нет никаких доказательств того, что это различие нацелено на определенную часть тела.

Как получить тонкую талию и плоский живот (тренировки изнутри)

Это очень достижимо! Не думайте, что получить тонкую талию и плоский живот очень сложно.

Честно говоря, все, что вам нужно, это хороший план, последовательность и преданность делу. После прочтения этого руководства у вас будет 3 мощных упражнения, которые помогут вам уменьшить талию и плоский живот.

Примечание: Для того, чтобы это сработало, к вашему распорядку необходимо добавить кардиоупражнение. Но вам не о чем беспокоиться, поскольку мы уже включили очень мощное и интенсивное кардиоупражнение в № 3, о котором некоторые из вас, возможно, уже знают.

Итак, мы планируем сделать 3 упражнения. Два упражнения будут нацелены на вашу талию и нижнюю часть живота, а один — на кардио, чтобы помочь увеличить сжигание калорий.

Сколько раз в неделю?

Оптимально 3–4 раза в неделю, так как организму необходимо отдыхать.Поэтому рекомендуется делать это через день!

Приступим!

1. Высокие низкие скручивания

  • Для выполнения этой тренировки возьмите стул.
  • Теперь сядьте перед стулом в положение для скручивания, начиная с ног под стулом.
  • Перейдите в положение для скручивания, поднимая ступни над стулом и под ним, не касаясь его.
  • Назначение стула — помочь вам поддерживать баланс и интенсивность.
  • Сделайте три подхода по 25 повторений.
2. Подъем боковой доски со стулом

  • Для этого движения возьмите стул и примите положение боковой доски, поместив правую ногу на стул.
  • Теперь медленно погрузите бедра в положение боковой планки, вверх и вниз.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
3. Альпинисты

  • Примите стандартное положение планки.
  • Теперь начните широкое движение ногами, как если бы вы поднимались по крутому склону.
  • Сделайте три подхода по 25 повторений.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО


КАК ПОЛУЧИТЬ Крошечную талию и плоский живот быстрее

Ваша диета должна измениться

Это цена, которую вы должны заплатить, если хотите достичь тело вашей мечты. Для того, чтобы уменьшить талию, определенно требуется определенная форма потери веса, чего нельзя достичь с помощью простого плана тренировок.

Конечно, если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо придерживаться здорового питания и снизить потребление калорий.Некоторым это немного сложно, но вы должны принять решение, поскольку это потребует дисциплины и решимости.

Вам не нужно морить себя голодом, вам просто нужно выбирать более разумную и здоровую пищу, которая поможет уменьшить вашу талию.

Итак, что вы можете сделать, это начать есть цельнозерновые в дополнение к порциям овощей и фруктов. И обязательно включайте в свой рацион источники белка, такие как рыба и нежирное мясо.

Дело в том, что вы должны придерживаться сбалансированной диеты.Не забывайте быть осторожными с фруктами с высоким содержанием сахара, такими как виноград. Беги с ними!

Вообще говоря, для того, чтобы похудеть безопасно, вам необходимо сократить как минимум 3500 калорий из своего рациона. Эксперты в области здравоохранения советуют, чтобы идеальная потеря веса составляла 1-2 фунта в неделю, и вам не следует морить себя голодом.

Начните свой день с суперполезного завтрака.

Это самый важный прием пищи дня, и если вы его правильно приготовите, то вы намного опередите остальных. Здоровый завтрак — одна из лучших вещей, которые вы можете делать, пытаясь похудеть.

Цель здорового завтрака — запустить ваш метаболизм, что поможет вам сжигать больше калорий в течение дня.

Плюс, давайте не будем забывать, что это поможет вам дольше оставаться сытым и уменьшить тягу к перекусам утром и днем, что приведет к снижению потребления калорий.

По утрам…

Попробуйте съесть сочетание цельнозерновых злаков, хлеба, яиц, богатых белком, и некоторых фруктов. Вам не обязательно есть все сразу, это просто для того, чтобы дать вам представление о еде, которую вы должны выбрать.

Если у вас мало времени, вы можете легко приготовить полезный смузи из одного из ваших любимых фруктов и добавления миндального молока, чтобы придать ему сливочный вкус.

Меньше, но чаще

Это означает, что нужно есть меньшие порции, но чаще в течение дня.

Что происходит, когда вы морите себя голодом (что делают многие люди), это приводит к тому, что вы фактически едите больше, чем вам нужно.

Это может показаться контрпродуктивным, но один из секретов успешных историй похудания заключается в том, что они едят чаще в течение дня, но только меньшими порциями.

Когда вы это сделаете, вы не будете голодны и будете меньше есть. Это также помогает ускорить метаболизм, что поможет вашему телу сжигать больше калорий в течение всего дня.

Идеальное количество — шесть приемов пищи в день, а не три больших. Когда вы это сделаете, вы поймете, что гораздо легче придерживаться своего плана похудания, если вы не беспокоитесь постоянно о голоде.

Начните есть здоровые жиры

Это одна из самых больших ошибок, которые делают люди, избегая всех типов жиров, потому что они чувствуют, что наберут вес.

Есть хорошие жиры и плохие жиры. Когда вы пытаетесь похудеть, вы хотите потреблять здоровые жиры, так как это поможет вам похудеть.

Например, вы хотите включить такие продукты, как авокадо, семена, орехи, бобы, шоколад и кокосовое масло, поскольку это поможет предотвратить накопление жира на животе.

Исследования показали, что употребление в пищу продуктов, содержащих мононенасыщенные жиры, поможет улучшить результаты похудания.

Тип жиров, от которых следует избегать, называется трансжирами.Обычно его добавляют в такие продукты, как маргарин, печенье и все, что сделано с гидрогенизированным маслом. Это масло, которое сделает вас большим пупком.

Включите в свой рацион больше клетчатки

Посмотрите на это с другой стороны: если вы хотите избавиться от жира на животе, бедрах или других типах жировых отложений, вы должны включать продукты, богатые клетчаткой, так как это поможет вам оставаться сытым дольше. Пища, богатая клетчаткой, требует больше времени для пережевывания, что предотвращает переедание.

Хорошими примерами продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы должны включить в свой рацион, являются яблоки, цитрусовые, бобы, овес, ячмень, киноа и листовые зеленые овощи.

Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, обязательно пейте много воды, так как это поможет очистить ваш организм и уменьшить вздутие живота, а также сохранит вас при гидратации в течение дня.

Избегайте пить через соломинку, так как это заставит вас втягивать больше воздуха в желудок, что приведет к вздутию живота и увеличению живота, вместо этого пейте прямо из чашки.

Работайте над верхней частью тела

Помните, что вы хотите подчеркнуть ваши изгибы верха, что усилит ваши изгибы.

Итак, начните выполнять упражнения для наращивания плеч и груди. Вам не нужно начинать поднимать эти тяжелые веса, так как вы не хотите стать массивным, вы просто хотите тонизировать верхнюю часть тела.

Хорошие примеры упражнений на верхнюю часть тела для женщин включают отжимания на скамье, отжимания на коленях и некоторые вариации гантелей.

Оживите свою фитнес-жизнь

Через некоторое время, когда вы выполните план упражнений, он может стать однообразным и скучным, поэтому вы можете время от времени приправлять вещи, пробуя что-то новое.Вы можете попробовать новую форму упражнений или деятельности, которая включает в себя движения тела.

Примеры занятий, которые вы можете попробовать, включают хула-хуп, который подходит для вашей талии и бедер. Вы также можете попробовать танцы, которые сжигают калории, или заняться йогой, поскольку это отличное упражнение для мышц живота.

Теперь вы знаете, что делать

У вас есть очень эффективный план того, как получить тонкую талию и плоский живот, выполняя сверхцелевые упражнения в сочетании со здоровым питанием.

Если вы будете придерживаться плана, вы обязательно увидите результаты, начните и не останавливайтесь, пока не достигнете своих целей в фитнесе!

12 простых асан йоги для уменьшения жира на животе

Ошибочный образ жизни, нездоровое питание, отсутствие физических упражнений и высокий уровень стресса — все это приводит к дряблому животу. Недостаток силы живота обычно проявляется в виде боли в пояснице и может вызвать провисание внутренних органов и привести к заболеваниям тазовой области.

Правильная диета в сочетании с хорошими физическими упражнениями определенно может помочь вам в значительной степени уменьшить жир на животе.

Йога играет важную роль в включении брюшного пресса и его подгрупп, позволяя восстановить силы, сдерживая такие болезни, как кислотный рефлюкс.

Асаны йоги для уменьшения жира на животе

1. Тадасана (поза горы)

Тадасана — идеальная поза для разминки. Он улучшает кровообращение и активизирует сердцевину и другие периферические области, тем самым гарантируя, что ваше тело будет готово к другим позам в запасе.

Как это сделать
  • Встаньте, поставьте ступни прямо, пятки слегка разведены, а большие пальцы ног соприкасаются друг с другом. Держите позвоночник прямо, руки по бокам ладонями к телу.
  • Вытяните руки вперед и сведите ладони друг к другу.
  • Глубоко вдохнув, вытяните позвоночник. Поднимая сложенные руки над головой, потянитесь как можно сильнее.
  • Попробуйте поднять лодыжки и встать на носки, глядя в потолок глазами.Если вы не можете стоять на носках, вы можете поставить ноги на землю, а глаза смотреть в потолок.
  • Дышите нормально и удерживайте позу от 20 до 30 секунд.
  • Сделайте глубокий вдох, а на выдохе медленно расслабьтесь и верните ступни на пол.
  • Повторите асану 10 раз, постепенно увеличивая счет. Расслабьтесь на 10 секунд, прежде чем пытаться сделать следующее повторение. Картинка, приведенная выше, представляет собой вариацию для начинающих.

Вот видео — Тадасана / Поза горы

Варианты

Поза горы имеет вариации в плане расположения рук.Вы можете вытянуть руки вверх, параллельно друг другу и перпендикулярно полу.

Преимущества
  • Улучшает осанку
  • Укрепляет живот и ягодицы
  • Укрепляет бедра, колени и лодыжки
  • Снимает радикулит (боль в спине, бедрах и внешней стороне ног)
Осторожно

Люди с низким кровяным давлением, бессонницей и головной болью могут выполнять базовую асану, не поднимая глаз и не выполняя вариации этой позы.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Тадасана и ее преимущества ]

2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар представляет собой слияние двенадцати позиций йоги, каждая из которых сильное воздействие на весь организм. Наклоны вперед и назад позволяют растягиваться, а глубокое дыхание во время акта помогает в детоксикации. Практикуйте Сурья Намаскар ежедневно по утрам, лицом к солнцу, для получения максимальной пользы.

Как это сделать
  • Встаньте, обе ноги вместе, расширьте грудь и расслабьте плечи.
  • На вдохе поднимите обе руки в стороны. На выдохе поднесите руки к груди и удерживайте их в положении для молитвы.
  • Вдохните, поднимите руки и слегка потянитесь назад.
  • Выдохните, наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться лбом колен.
  • Сгибая левое колено, вытяните правую ногу назад, положив ладони на пол.
  • Переместитесь в нижнее положение собаки.
  • Из Адхомукхи (собака, направленная вниз), двигаясь на кончиках пальцев ног, двигайтесь вперед в Аштанга намаскар (форма Чатурангадандасаны), где бедра слегка приподняты и опускают весь торс в одну плоскость к полу.
  • Вдохните, потянитесь вперед и наклонитесь назад в Урдхвамукху, или собаку лицом вверх.
  • Удерживая руки на полу, опустите туловище собаки вниз.
  • На вдохе выведите правую ногу вперед, между локтями и потянитесь вверх.
  • Выведите левую ногу вперед и глубоко вдохните.
  • Растяжка на поясе.
  • Вернуться в исходное положение.

Вот видео — Сурья Намаскар

Преимущества

Эта поза с головы до ног приносит пользу всем частям тела и внутренним органам. Регулярная практика Сурья Намаскар сохраняет ваше здоровье и заряд энергии.

Осторожно

Женщинам нельзя выполнять Сурья Намаскар во время менструации. Беременные женщины должны проконсультироваться со своим врачом перед выполнением этой асаны.

Люди с проблемами позвоночника, повышенным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями не должны выполнять эту позу.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Полная тренировка: Сурья намаскарас ]

3. Падахастасана (наклон вперед стоя)

Этот сгиб вперед действительно полезен для сердца и снимает такие проблемы, как беспокойство, и полезен. для замедления пульса. Брюшной пресс становится мягким и расслабленным, позволяя желудку выполнять свою работу, соответствующим образом решая серьезные или незначительные проблемы с животом.

Как это делать
  • Встаньте в позу Тадасана, положив руки по обе стороны тела, а ступни находятся вместе, пятки соприкасаются друг с другом.
  • Держите позвоночник прямо.
  • Глубоко вдохнув, поднимите руку вверх.
  • На выдохе наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело было параллельно полу.
  • Вдохните, затем выдохните и полностью наклонитесь вперед, при этом ваше тело отрывается от бедер.
  • Постарайтесь коснуться пола ладонями прямо на полу, не сгибая коленей.Новички могут попробовать коснуться пальцев ног или только лодыжек, продвигаясь к полу.
  • Вдохните, поднимаясь в Тадасану. В соответствии с индивидуальными способностями и потребностями полезно оставаться в этой асане немного дольше.

Вот видео — Падахастасана / Наклон вперед стоя

Варианты

Падахастасана имеет вариации с точки зрения удержания пальцев ног, помещения рук под подушечки стоп или просто удерживания лодыжек или голеней.

Преимущества
  • Улучшает пищеварение, поскольку мышцы брюшного пресса в тонусе
  • Укрепляет лучезапястные суставы
  • Снимает умственное и физическое истощение
Осторожно

Перед выполнением Падахастасаны вам необходимо освоить Уттанасану, что является менее сложной задачей. -поза изгиба. Также люди с заболеваниями межпозвоночного диска должны воздерживаться от выполнения этой позы.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Падахастасана и ее преимущества ]

4.Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

Это одна из основных поз Хатха-йоги , которая стимулирует центр вашего солнечного сплетения. Наряду с позицией для тонуса живота, наклон вперед также предлагает замечательный уровень растяжки подколенных сухожилий, бедер, а также бедер. Также он идеально подходит для тех, кто склонен к расстройствам пищеварения.

Как это делать
  • Сядьте на пол в сукахасане или падмасане.
  • Держите позвоночник прямо, а ноги вытяните вперед.Ваши ступни должны указывать на потолок.
  • Глубоко вдыхая, вытяните руки над головой, не сгибая локти. Ваш взгляд должен следовать за вашими руками. Максимально вытяните позвоночник.
  • Выдохните и наклонитесь вперед, опустив руки вниз и пытаясь коснуться пальцев ног. Ваша голова должна опираться на колени. Новички могут попробовать прикоснуться к лодыжкам, бедрам или голеням для начала.
  • Коснувшись пальцев ног, удерживайте их и попробуйте потянуть назад, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
  • Удерживая ровное дыхание, сначала постарайтесь удерживать это положение на 60–90 секунд. Медленно увеличивайте время удерживания позиции на пять минут или, если возможно, больше.
  • Выдыхая, поднимите тело вверх, освободив пальцы ног от пальцев, чтобы вернуться в позу сукхасаны или падмасаны.

Вот видео — Пашчимоттанасана / Наклон вперед сидя

Варианты

Те, кто не знаком с этой позой, могут попробовать Ардха Пашчимоттанасана.Процесс такой же, как описано выше. Единственный вариант — вы должны растягивать только одну ногу за раз.

Льготы
  • Снимает стресс
  • Здесь учат манерам удянкрия.
  • Уравновешивает менструальные циклы
Осторожно

Людям, страдающим заболеваниями межпозвоночного диска или недавно перенесшим операцию на брюшной полости, нельзя выполнять эту позу. Даже люди с астмой и диареей должны держаться подальше от этой позы.

Вернуться к TOC

[Читать: Пашчимоттанасана и ее преимущества ]

5.Паванамуктасана (поза для снятия ветра)

Эта асана помогает облегчить различные желудочные проблемы, включая несварение желудка и запоры. Поскольку колени давят на живот, удерживание в таком положении более минуты помогает запустить сжигание жира в этой области.

Как это делать
  • Лягте в положение лежа на спине (лицом вверх), прижмите руки к телу и вытяните ступни, пятки касаются друг друга.
  • Согните колени.
  • Сделайте глубокий вдох и на выдохе постепенно приближайте согнутые колени к груди, при этом бедра оказывают давление на живот.Правильно удерживайте колени на месте, заложив руки под бедрами.
  • Снова вдохните и на выдохе поднимите голову, позволяя подбородку касаться колен.
  • Задержитесь в этом положении от 60 до 90 секунд, глубоко дыша.
  • Медленно выдохните и расслабьте колени, оставив голову на полу. Положите руки по обе стороны тела ладонями к земле.
  • Расслабьтесь в Шавасане.
  • Повторите асану 7-10 раз, оставляя 15-секундный интервал между повторениями.

Вот видео — Паванамуктасана / поза для снятия ветра

Варианты

Те, кто плохо знаком с йогой, могут практиковать позу с одной согнутой ногой и другой прямой ногой.

Преимущества
  • Укрепляет мышцы спины и живота
  • Помогает в пищеварении и выделении газов
  • Тонизирует мышцы ног и рук
Осторожно

Беременные женщины, люди с проблемами позвоночника и люди при артериальном давлении и проблемах с сердцем необходимо воздержаться от выполнения этой позы.

Вернуться к ТОС

[Читать: Паванамуктасана и ее преимущества ]

6. Наукасана (поза лодки)

Это одна из самых популярных поз йоги, которая гарантирует вам более плоский живот при регулярной практике . Хотя удерживание позы более минуты помогает в сокращении мышц живота, поза, когда она выполняется лодочным движением, помогает тонизировать пресс.

Как это делать
  • Лягте на коврик для йоги в положении лежа на спине, вытянув ноги, пальцы ног обращены к потолку, а ладони лежат по обеим сторонам тела, обращены к земле.
  • Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите тело (голову, грудь и ноги) от земли.
  • Вытяните руки так, чтобы они образовывали параллельную линию ногам.
  • Ваши пальцы должны быть на одной линии с пальцами ног. Смотрите в сторону пальцев ног.
  • Удерживая позицию, вы должны почувствовать сокращение мышц живота.
  • Дышите нормально, для начала удерживайте позу от 30 до 60 секунд.
  • Вдохните, а затем глубоко выдохните, медленно расслабьтесь и вернитесь в положение лежа на спине.
  • Повторите эту асану пять раз для начала, постепенно работая до 30 раз. Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Наукасана / Поза лодки

Варианты

Вы также можете выполнять наукасану со сжатыми кулаками, как если бы вы держали весла лодки.

Преимущества
  • Укрепляет мышцы живота и помогает удалить жир с живота
  • Улучшает здоровье органов пищеварения
  • Укрепляет руки, бедра и плечи
Осторожно

Люди, страдающие артериальным давлением, проблемами с сердцем, при диарее, головной боли и бессоннице необходимо воздерживаться от выполнения этой позы.Также нельзя выполнять эту позу беременным и женщинам в период менструации.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Парипурна Навасана и ее преимущества ]

7. Устрасана (поза верблюда)

Обычно это делается для противодействия позе Наукасана. Растяжение назад, которое вы испытываете, касаясь лодыжек в этой позе, помогает тонизировать мышцы живота. Теперь напряжение, испытываемое мышцами вашего живота во время наукасаны, будет снято, и в то же время вы получите удовольствие от хорошей растяжки.

Как делать
  • Сядьте в Ваджрасану.
  • Медленно поднимите тело с колен так, чтобы теперь вы сидели, опираясь на колени всем телом.
  • Пятки должны составлять перпендикулярную линию к земле.
  • Сделайте глубокий выдох и прогните спину. Заведите руки за туловище и попытайтесь по очереди придержать лодыжки.
  • Наклоните голову назад и потянитесь назад, пока не почувствуете растяжение в животе.
  • Для начала удерживайте позу от 20 до 30 секунд, постепенно увеличивая до 60 секунд, дыша нормально.
  • Выдохните и медленно расслабьтесь.
  • Вернитесь в Ваджрасану.
  • Повторите эту асану пять раз для начала, постепенно работая до 30 раз.
  • Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Устрасана / Поза верблюда

Варианты

После того, как вы достигли позы Устрасаны, вместо того, чтобы возвращаться в Ваджрасану, медленно опустите голову назад и оставайтесь в таком положении. Убедитесь, что вы практикуете этот вариант только после того, как освоите исходную позу Устрасана.

Преимущества
  • Укрепляет мышцы спины
  • Может улучшить осанку
  • Снимает усталость, менструальный дискомфорт и легкую боль в спине
Осторожно

Люди, страдающие сердечными заболеваниями, травмами нижней части спины или шеи и высоким артериального давления нельзя выполнять эту позу. Лица, страдающие мигренью и бессонницей, также должны воздерживаться от выполнения этой позы.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Уштрасана и ее преимущества ]

8.Уттанпадасана (поза поднятой стопы)

Эта поза помогает задействовать прямую мышцу живота и связанный с ней брюшной пресс, а также прорабатывать бедра и бедра. Эта поза — один из наиболее эффективных и действенных способов избавиться от вялости, которая скапливается вокруг талии и бедер во время беременности.

Как это сделать
  • Лягте на коврик, положив спину на пол, ноги вытянуты и пятки касаются друг друга. Держите руки по обе стороны от тела ладонями к земле.
  • Сделайте глубокий вдох. Теперь, медленно выдыхая, наклоните спину, поместив голову так, чтобы уши были на одной линии с плечами.
  • Не перемещайте руки из исходного положения. Дышите нормально.
  • Потянитесь до максимально возможного уровня, не повредив спину.
  • Глубоко вдохнув, поднимите ноги от пола, образуя угол 45 градусов с полом.
  • Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, дыша нормально. Медленно работайте, чтобы удерживать позу более 60 секунд.
  • Сделайте глубокий выдох и выпрямите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с полом. Дышая нормально, удерживайте позу 30 секунд.
  • Глубоко вдохнув, постепенно верните ноги в исходное положение — положение лежа на спине.
  • Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
  • Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Уттанпадасана / Поза поднятой стопы

Варианты

Урдхва Прасарита Падасана, где вместо того, чтобы держать ноги прямыми и близко друг к другу, вы разделяете их в воздухе.

Преимущества
  • Лечит желудочные заболевания, такие как повышенная кислотность и запоры
  • Лечит боль в спине
  • Улучшает работу репродуктивных органов
  • Улучшает кровообращение
Осторожно

Лица, страдающие растяжением мышц, восстанавливающиеся после спины травм, и будущим мамам следует избегать этой позы, если она выполняется самостоятельно.

Вернуться к TOC

9. Марджариасана (поза коровы, кошки или кошки)

Сильное сокращение мышц живота при удержании позы помогает растопить жир и, таким образом, уменьшить размер живота.Эта поза также полезна для увеличения гибкости позвоночника.

Как делать
  • Сядьте в Ваджрасану.
  • Дышите нормально, поднимитесь из этого положения и позвольте своему телу прийти параллельно полу так, чтобы ваше тело опиралось на колени и ладони.
  • Колени должны находиться под бедрами, а ладони должны проходить под плечами, лицом к полу. Голову держите прямо. Слегка разведите колени, чтобы ваш вес распределялся равномерно.
  • Глубоко вдыхая, поднимите голову, отталкиваясь спиной вниз, чтобы ваше тело имело вогнутую структуру.
  • Максимально расширьте брюшную полость, чтобы всасывать максимальное количество воздуха.
  • Задерживая дыхание, сохраняйте позу примерно от 15 до 30 секунд.
  • Глубоко выдохните и опустите голову, выгибая спину вверх. Держите ягодицы и живот твердыми, пока не почувствуете сокращение. Ваша голова должна находиться между руками.
  • Глубоко дыша, удерживайте позу примерно от 15 до 30 секунд, постепенно работая до 60-90 секунд.
  • Выдохните и медленно вернитесь в Ваджрасану. Расслабьтесь 15 секунд.
  • Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
  • Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения. Это также одна из лучших асан йоги для уменьшения жира на животе.

Вот видео — Марджариасана

Варианты

Начните с отдыха в положении на столе (тело покоится на коленях и ладонях). Вдохните и при этом опустите спину, чтобы получить вогнутую структуру.На выдохе вместо того, чтобы опускать голову, поверните ее влево так, чтобы взгляд сфокусировался на левом бедре. Повторите то же самое с другой стороной, сохраняя остальные шаги как есть.

Преимущества
  • Повышает устойчивость позвоночника
  • Помогает исправить вашу осанку
  • Снимает напряжение в нижней части спины
Осторожно

Если вы страдаете от травмы головы, следите за тем, чтобы ваша голова соответствовала ваш торс, когда вы выполняете эту позу.

Вернуться к TOC

[Читать: Марджариасана и ее преимущества ]

10. Бхуджангасана (поза кобры)

С помощью этой асаны йоги хорошо растяните живот. Регулярная практика этой асаны помогает укрепить мышцы спины, и, следовательно, это одна из наиболее рекомендуемых поз для облегчения послеродовой боли в спине.

Как это сделать
  • Лягте на коврик в положении лежа (грудью вниз), слегка расставив ноги и касаясь пола пальцами ног.
  • Держите руки по бокам от тела ладонями к полу.
  • Положите ладони под плечи.
  • Глубоко вдохнув, медленно поднимите грудь и голову над полом, устремив взгляд в потолок. Подтяните лобок к пупку, при этом сохраняя упругость ягодиц.
  • Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд, дыша нормально.
  • Сделайте глубокий вдох и попытайтесь поднять тело от талии вверх, максимально отклонившись назад.Тем не менее, убедитесь, что при этом не повредите спину.
  • Удерживайте позу от 30 до 60 секунд, дыша нормально.
  • Выдохните и медленно опустите тело вниз — грудь, шею и лоб — чтобы вернуться в положение лежа. Медленно вытяните руки вперед.
  • Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
  • Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Бхуджангасана / Поза кобры

Варианты

Приняв позу кобры, поверните голову влево и постарайтесь сфокусировать взгляд на левой пятке.Вы можете сделать то же самое и с другой стороны.

Преимущества
  • Тонизирует живот
  • Повышает гибкость средней и верхней части спины
  • Укрепляет плечи и спину
  • Снижает напряжение и усталость
Осторожно

Сгибайтесь только назад, пока не почувствуете растяжение живота , бедра и спину. Пожалуйста, расслабьтесь, даже если вы чувствуете легкую боль во время растяжки. В таких случаях вы можете выполнять Ардха Бхуджангасану.

Кроме того, беременным женщинам и лицам, страдающим травмой спины и синдромом запястного канала, запрещается выполнять эту позу.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Бхуджангасана и ее преимущества ]

11. Дханурасана (поза лука)

Эта поза прекрасно справляется с тонизированием вашего живота. Эта поза не только хорошо растягивает живот, спину, бедра, руки и грудь, но и помогает улучшить осанку.

Как делать
  • Лягте на коврик в положении лежа, ноги вместе, руки лежат по обе стороны от тела, а ладони обращены к полу.
  • Глубоко выдыхая, согните вверх в коленях.
  • Поднимите голову и наклонитесь назад.
  • Отведите руки назад и попробуйте удержать руками лодыжки.
  • Поддерживайте вес тела животом. Глубоко вдохнув, постарайтесь поднять колени выше.
  • Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, постепенно увеличивая до 60-90 секунд. Дышите нормально, удерживая позу.
  • Выдохните и медленно расслабьтесь, вытягивая тело.
  • Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
  • Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео — Дханурасана / Поза лука

Варианты

Вариант называется Паршва Дханурасана. Приняв позу Дханурасаны, опустите правое плечо к полу и перекатитесь на правый бок. Оставайтесь в таком положении примерно 20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с левой стороной.

Если вы новичок, откат в сторону может быть затруднен.В таком случае вы можете попрактиковаться в перекатывании в сторону, не держась за лодыжки. Паршва Дханурасана массирует органы брюшной полости.

Преимущества
  • Улучшает осанку
  • Растягивает мышцы спины и делает их сильнее
  • Стимулирует шею и живот
Осторожно

Людям, страдающим высоким кровяным давлением, грыжей и травмами поясницы или шеи, следует воздерживаться от занятий эта поза. Беременным женщинам или женщинам во время менструального цикла нельзя выполнять эту позу.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Дханурасана и ее преимущества ]

12. Расслабьтесь с Шавасаной (поза трупа)

Вы должны позволить своему телу расслабиться после напряженной тренировки, и поза трупа — это то, что вам нужно. идеальная асана.

Как это делать
  • Лягте в положение лежа.
  • Держите ноги вместе или вытяните, чтобы вам было удобно.
  • Позвольте рукам отдыхать по обе стороны тела.
  • Закройте глаза.
  • Глубоко вдохните и выдохните, позволяя телу полностью расслабиться.
  • Вам следует лечь, пока ваше дыхание не станет нормальным и ваше тело не станет полностью спокойным.

Вот видео — Шавасана / поза трупа

Варианты

Вы также можете практиковать Шавасану, поставив ноги на стену или стул, или просто согнув колени, поставив ступни на пол.

Преимущества
  • Помогает достичь глубокого медитативного состояния покоя, которое может помочь в восстановлении тканей и снятии стресса
  • Помогает снизить кровяное давление, бессонницу и беспокойство

Вернуться к TOC

[ Прочтите: Савасана и ее преимущества ]

Наряду со всеми этими позами йоги для уменьшения жира на животе вам также следует сосредоточиться на соблюдении здоровых пищевых привычек.Кроме того, убедитесь, что ваше тело высыпается на достаточный уровень, поскольку исследования доказали негативное влияние бессонницы на здоровье вашего живота.

Советы экспертов по йоге по уменьшению жира на животе

В наши дни жир на животе является наиболее распространенным из-за нездорового питания, долгого сидения, стрессовой жизни и отсутствия физических упражнений. Жир на животе, помимо того, что делает вас непривлекательным, также является предупреждением для того, чтобы вы начали серьезно относиться к своему телу, чтобы избежать сердечного приступа, диабета и т. Д. Поэтому важно избавиться от лишней вялости, но естественным путем !!

1.Ева Джонсон

1. Смотрите на все свое тело, а не только на живот. Если вы округлите верхнюю часть спины — а это делает почти любой, кто пользуется компьютером, готовит или водит машину, — ваш живот, скорее всего, будет выпирать. Практикуйте прогибы назад и позы открытия груди, чтобы растянуть и укрепить верхнюю часть спины, и наблюдайте, как ваш «жир на животе» волшебным образом исчезает. Попробуйте полежать по пять минут каждый день, подложив под верхнюю часть груди свернутое одеяло или подушку, а голову опирайтесь на блок для йоги или одеяло, чтобы она не свешивалась назад.

2. Думайте о своем тазе, как о вазе с вишнями. Если вы позволите чаше наклониться к полу, вишни (или в данном случае ваши органы) выпадут. Когда ваши органы опускаются и давят на мышцы живота, они ослабляют их. Вместо этого встаньте в Тадасана (поза горы) и поднимите переднюю часть тазовой чаши, пока передняя и задняя части таза не выровняются. Вы почувствуете, как ваши органы двигаются внутрь и вверх, а брюшной пресс начинает работать.Если вы можете выполнять все позы стоя, не наклоняя таз вперед, вы будете прорабатывать мышцы живота в каждой позе.

3. Когда вы делаете определенные позы живота, держите мышцы живота плоскими и широкими. Вы хотите почувствовать, как ваш живот движется вниз к позвоночнику и по бокам тела. В каждой позе работайте так, чтобы вы могли сохранять хорошее равновесие от 30 секунд до минуты. Сосредоточьтесь на том, как работают мышцы живота, а не на каком-то идеальном изображении позы. Если ваш живот вздувается, а поясничный отдел отрывается от пола, вы зря теряете время.Чтобы помочь вам почувствовать, как должны работать ваши основные мышцы, используйте дыхание. На вдохе втяните стороны пупка внутрь и вверх, на выдохе расширьте спину. Это упражнение поможет вам почувствовать эту работу и в то же время укрепит мышцы живота.

Ив Джонсон: www.myfiveminuteyoga.com


2. Дэвид Процишин

1. Узнайте, как правильно задействовать и укрепить основные мышцы. Вы не только станете намного сильнее, но и ваши мышцы живота будут в тонусе и станут лучше выглядеть.

2. Смешайте йогу с пилатесом. Эти уроки фьюжн становятся очень популярными и представляют собой невероятную тренировку, особенно для мышц живота.

3. Делайте одно или два занятия силовой йогой каждую неделю, чтобы увеличить пульс, много работайте и вспотейте!

Дэвид Процишин: www.doyogawithme.com


3. Эшли Херцбергер

1. Поза планки — эта поза сжигает жир всего тела. Если вы делаете только одно базовое упражнение в день, задержите его на одну минуту (или больше, если можете!).Убедитесь, что вы активно тянете корпус вверх и внутрь, чтобы активировать поперечную мышцу живота (нижнюю часть корпуса). Если вы чувствуете, что у вас сжимается поясница, не бойтесь опускать колени — вы все равно получите основные преимущества и защитите поясницу от травм.

2. Выпад с вращающимся полумесяцем. Включение поворотов в ваш распорядок дня не только улучшит пищеварение, но и укрепит косые мышцы. Выполняя вращающийся полумесяц выпад, вы задействуете мышцы-стабилизаторы и ядро, чтобы сбалансировать нижнюю часть тела, одновременно сжимая пищеварительные органы в средней части и сокращая талию.

3. Удары осла — ускорьте метаболизм и частоту сердечных сокращений с помощью ударов осла. Начните с «Собака вниз», низко согните колени к земле, а затем подпрыгните, пытаясь в конце концов поставить колени на бедра. Вы почувствуете, что готовитесь к прыжку в стойку на руках. Повторите эти удары быстро — как только ваши ноги коснутся земли, подпрыгните назад — 25-50 раз. Это отличный и быстрый способ зарядиться энергией.

Эшли Херцбергер: www.ashleyjosephine.com


4. Дж. Браун

  1. Ешьте меньше сахара и больше фруктов и овощей
  2. Будьте физически активными
  3. Позвольте вашему сознанию измениться восприятию и сохраняйте свое тело таким, какое оно есть.

Дж. Браун: www.yogijbrown.com


5. Кейт Стиллман

1. Ужинайте до 18:00
2. Не перекусывайте — отложите прием пищи
3. Просыпайтесь рано: попейте… Какаши… И тряси своей задницей хотя бы 20 минут ..

Кейт Стилман: www.yogahealer.com


6. Джилл Миллер

1. Ваш живот и его жир являются продолжением тонуса остальной части вашего тела, чтобы уменьшить талию, обязательно включайте все части вашего тела в каждую движение, которое вы делаете, простая изоляция брюшного пресса не даст вам того вида, который вам нужен.

2. Включите больше дыхательных мышц в свою физическую форму и повседневные занятия. Дыхательные мышцы — это самые внутренние мышцы живота. Активация их с помощью глубокого концентрированного дыхания повысит общий мышечный тонус и улучшит координацию.

3. Добавьте самостоятельный массаж живота, чтобы ткани живота оставались эластичными и увлажненными. Самомассаж помогает питательным веществам достичь всех тканей, на которые вы нацелены, и улучшает удаление шлаков.

Джилл Миллер: www.yogatuneup.com


7. Сидней Солис

1. Регулярно практикуйте сидячую медитацию. Обратите внимание на этот живот и его жир, когда он движется вверх и вниз вместе с дыханием. Откуда этот жир на животе? Спросите себя: «Что я ем, что делает этот живот жирным? Это хорошо или плохо для моего здоровья? Может, мне стоит воздержаться от этого с этого момента.”

2. Ходите каждый день. Двигайтесь от кора, размахивайте руками, сосредоточьтесь на своем дыхании и дышите глубоко вниз, в область живота. Спросите себя: «За что я держусь в этом животе и в области моей третьей чакры? Я прикрываюсь и защищаюсь от чего-то этим жиром на животе? Какие эмоции возникают, когда я это делаю?

3. Прекратите употреблять алкоголь. Алкоголь отравляет печень и притупляет иммунную систему, замедляет обмен веществ и увеличивает набор веса. Калории алкогольных напитков, как правило, скапливаются вокруг живота и делают жир.Взгляните на жизнь сквозь призму трезвости и погрузитесь в реальность.

Сидней Солис: www.storytimeyoga.com


8. Кара-Лия Грант

  1. Практикуйте йогу не менее трех раз в неделю, предпочтительно пять раз в неделю, выполняя 60-90 минут интенсивных асан.
  2. Практикуйте дыхание огня по пять минут каждый день.
  3. Развивайте Мула Бандху и Уддияна Бандху с помощью практики медитации Бандха

Кара-Лия Грант: www.theyogalunchbox.co.nz

Наряду с регулярной практикой йоги, хорошо сбалансированное питание, употребление большого количества воды, отказ от обработанных пищевых продуктов, употребление зеленого чая и избегание стресса могут помочь вам избавиться от этих выпуклостей. Прежде всего, оставайтесь позитивными, счастливыми и любите свое тело !!!

Посмотреть видеоурок — Лучшая тренировка для похудания на животе

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой, чтобы избавиться от жира на животе? Поделитесь, какие асаны йоги сработали для вас!

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Простая, любезная, приземленная женщина! Мать двух очаровательных дочерей! Хорошая жена! Одним словом, приятный человек! 🙂

Причины появления жира на животе и 7 способов его избавиться

Есть много причин, по которым люди набирают жир на животе, в том числе неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс. Улучшение питания, повышение активности, снижение стресса и другие изменения в образе жизни могут помочь людям избавиться от нежелательного жира на животе.

Жир на животе — это жир вокруг живота. Существует два типа жира на животе:

  • Висцеральный : этот жир окружает органы человека.
  • Подкожно : это жир, который находится под кожей.

Осложнения со здоровьем из-за висцерального жира более вредны, чем из-за подкожного жира. Люди могут внести множество изменений в образ жизни и диету, чтобы избавиться от жира на животе.

Поделиться на PinterestНерациональное питание может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Избыточный вес — одна из основных причин серьезных заболеваний.

Избыточный жир на животе может увеличить риск:

Общие причины избыточного жира на животе включают следующее:

1.Плохое питание

Сладкая пища, такая как пирожные и конфеты, и напитки, такие как газированные напитки и фруктовый сок, могут:

  • вызывать увеличение веса
  • замедлять метаболизм человека
  • снижать способность человека сжигать жир

Низкая -белковые диеты с высоким содержанием углеводов также могут влиять на вес. Белок помогает человеку дольше чувствовать себя сытым, а люди, которые не включают нежирный белок в свой рацион, могут съесть больше еды.

Трансжиры, в частности, могут вызвать воспаление и привести к ожирению.Транс-жиры содержатся во многих продуктах питания, включая фаст-фуд и выпечку, например, кексы или крекеры.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять трансжиры полезными цельнозерновыми продуктами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Чтение этикеток на пищевых продуктах может помочь человеку определить, содержат ли его продукты трансжиры.

2. Слишком много алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем, включая заболевания печени и воспаления.

Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год в журнале Current Obesity Reports указывает на то, что употребление избыточного алкоголя приводит к увеличению веса у мужчин вокруг живота, хотя результаты исследований у женщин противоречивы.

3. Недостаток упражнений

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он набирает вес.

Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление человека от лишнего жира, особенно в области живота.

4. Стресс

Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать стресс и справляться со стрессом. Когда человек находится в опасной ситуации или находится под высоким давлением, его организм выделяет кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.

Люди часто тянутся к еде, чтобы успокоиться, когда они чувствуют стресс, а кортизол заставляет лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для дальнейшего использования.

5. Генетика

Есть некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть роль в том, станет ли он ожирением или нет.Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, метаболизм и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Точно так же факторы окружающей среды и поведение также влияют на вероятность ожирения.

6. Плохой сон

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, которая может привести к избытку жира на животе.

Как низкое качество, так и непродолжительность сна могут играть определенную роль в образовании абдоминального жира.

Недостаток сна потенциально может привести к нездоровому пищевому поведению, например, к эмоциональному перееданию.

7. Курение

Исследователи могут не рассматривать курение как прямую причину появления жира на животе, но они полагают, что это фактор риска.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение было одинаковым у курильщиков и некурящих, у курильщиков было больше брюшного и висцерального жира, чем у некурящих.

Приняв во внимание следующие изменения, люди смогут избавиться от нежелательного жира на животе:

1.Улучшите свой рацион

Здоровая, сбалансированная диета может помочь человеку похудеть, а также, вероятно, окажет положительное влияние на его общее состояние здоровья.

Людям следует избегать сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого им следует есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.

2. Уменьшите потребление алкоголя

Человек, пытающийся избавиться от лишнего жира в брюшной полости, должен контролировать потребление алкоголя.Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.

3. Увеличивайте количество упражнений

Поделиться на PinterestЧеловек может избавиться от жира на животе, выполняя упражнения как часть своего распорядка дня.

Сидячий образ жизни приносит с собой множество серьезных проблем со здоровьем, в том числе увеличение веса. Люди, пытающиеся похудеть, должны включать в свой распорядок дня много физических упражнений.

Аэробные и силовые тренировки могут помочь людям избавиться от жира на животе.

Упражнения наиболее эффективны, если люди сочетают сердечно-сосудистые и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями и тренировками с отягощениями.

4. Получайте больше солнечного света

Обзор 2016 года в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения показывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению набора веса и метаболической дисфункции.

В обзоре подчеркивается, что мало исследований изучали влияние солнечного света на людей с точки зрения увеличения веса.В нем говорится, что для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

5. Избавьтесь от стресса

Стресс может привести к увеличению веса. Выделение гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.

Тактика снятия стресса включает внимательность и медитацию, а также легкие упражнения, такие как йога.

6. Улучшите свой режим сна

Сон жизненно важен для общего здоровья человека, и слишком мало отдыха может серьезно сказаться на самочувствии.

Основная цель сна — дать телу возможность отдохнуть, исцелить и восстановиться, но он также может влиять на вес человека.

Похожие записи

При гормональном сбое можно ли похудеть: как похудеть при гормональном сбое

Содержание Как похудеть после гормональных таблетокЧто такое гормональные таблеткиПочему прием гормонов ведет к избыточному весу (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); […]

Гипотензивные средства при гиперкалиемии: Гипотензивные средства при гиперкалиемии — Давление и всё о нём

Содержание Препараты, применяемые для лечения гипертонической болезни | Илларионова Т.С., Стуров Н.В., Чельцов В.В.Основные принципы антигипертензивной терапииКлассификация Агонисты имидазолиновых I1–рецепторов […]

Прикорм таблица детей до года: Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственном

Содержание Прикорм ребенка — таблица прикорма детей до года на грудном вскармливании и искусственномКогда можно и нужно вводить прикорм грудничку?Почему […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.