Болят ноги от стоячей работы

Во время продолжительной работы стоя быстро возникает усталость и появляются боли в спине и ногах. Чтобы их избежать, нужно в первую очередь обзавестись правильной эргономичной мебелью, которая позволяла бы снизить нагрузки, регулярно испытываемые нашим позвоночником. Также, следует придерживаться ряда простых рекомендаций, позволяющих отдохнуть спине. Каких именно? Расскажем подробнее.

Как уменьшить боли при стоячей работе

Что делать, когда болят пятки, болят ступни ног, болит спина? Снизить эти боли можно придерживаясь ряда рекомендаций:

1. Чаще присаживайтесь отдохнуть. Конечно, большинство профессий сегодня предполагают сидячую работу, однако остаются специализации, где преобладает работа стоя – парикмахер, банковский сотрудник, представитель в торговом зале и т.д. Если во время рабочего дня удается присесть – не упустите эту возможность, посидите и отдохните.
2. Проводите перерыв сидя. Во время обеденного перерыва или других перерывов в работе присаживайтесь, снимайте обувь, можно поднять ноги вверх для улучшения циркуляции крови.
3. Подбирайте обувь по размеру. Обувь, которую вы выбираете, обязательно должна подходить по размеру и быть удобной. Ношение обуви меньшего размера чревато появлением волдырей и судорог.
4. Откажитесь от каблуков. Это актуально для женщин, которые в течение дня носят высокий каблук. Если его высота больше 5 см, то тело наклоняется вперед, что приводит к потере равновесия и провисанию в спине. На ноги оказывается повышенная нагрузка, увеличивается боль в коленях и суставах.
5. Возьмите за правило ванночку для ног и массаж. Болевые ощущения в ногах и отечность может снять простая ванночка из горячей воды с солью. А массаж позволит нормализовать кровообращение и снять напряжение.
6. Компрессионные чулки. Эти чулки нужно носить тем, кто страдает от постоянных болей в ногах. Благодаря своей эластичности чулки снижают воспаление и снимают отечность. Приобрести их можно в большинстве аптек или интернет-магазинах.
7. Самая главная рекомендация – купите эргономичный стул для стоячей работы

Уменьшение боли в ногах и спине при использовании стула-седла

Основной орган, который болит от стоячей работы или продолжительной работы сидя на обычном стуле – позвоночник. Когда мы используем обычный стул, колени и тазобедренные суставы согнуты под прямым углом, что является причиной сутулой спины. Стул-седло от  меняет угол наклона с 90 до 45°, позвонки находятся в естественном для себя положении, а в нижней части спины образуется правильный прогиб – лордоз.

Благодаря такому положению поясничных позвонков исключается развитие патологических изменений в спине, а частые боли просто исчезают. Правильная осанка снимает напряжение в мышцах, что улучшает циркуляцию крови, которая в свою очередь обеспечивает приток питательных веществ и кислорода ко всем органам и тканям.

Так как в позвоночных дисках отсутствуют кровеносные сосуды, для поясницы важна циркуляция крови и лимфы. Когда мы долго стоим и не занимаемся физической активностью, еще и сутулимся при этом – циркуляция крови ухудшается и ткани не получают достаточное количество крови. Отсюда и развитие различных заболеваний.

Использование стула-седла от Салли позволяет совершать на нем наклоны и различные движения для нижней части спины. А когда вы тянетесь за чем-то, то повышается активность и верхней части спины. Это позволяет избежать атрофии мышц и приводит к улучшению осанки.

Идеальное рабочее место – эргономичный стол и стул

Болят ноги от стоячей работы, вы склонны к быстрой утомляемости, страдаете от сколиоза – эргономичное рабочее место от финского производителя именно то, что вам нужно. Сочетание стула-седла и стола позволит не только создать комфортное рабочее место, но и позаботится о вашем здоровье.

Столы Salli имеют компактные размеры, обтекаемую форму и мобильны для передвижения. В столешнице предусмотрено углубление, которое позволяет комфортно разместиться у монитора или при работе с бумагами, сохраняя единую линию между руками и плечами. Для работы стоя у стола имеется механизм регулировки высоты столешницы.

Стулья-седла имеют разделенное на две зеркальных половинки сидение и механизм регулировки по высоте. Они спроектированы с учетом физиологических особенностей строения человека и являются отличной профилактикой от развития большого количества заболеваний.

Чтобы узнать подробнее и сделать заказ, звоните нам по указанному на сайте телефону.

Использовать стул седло очень удобно

• Телефон:+7 (495) 646-75-21 многоканальный, +7 (495) 961-20-51
• E-mail:info@hexagonlimited. ru

Как выбрать удобную обувь для работы на ногах

Ощущение сильной усталости в ногах к концу рабочей смены для фармацевтов является профессиональной данностью. Все дело в том, что длительное пребывание в вертикальном положении — большой стресс для опорно-двигательного аппарата и сосудов, и чувство тяжести в ногах является следствием застоя крови, которая в таком положении плохо циркулирует по венам к сердцу. Мышцы в данной позе практически не испытывают динамического напряжения, а следовательно, не сдавливают сосуды и не проталкивают кровь вверх, что может привести к истончению венозных стенок и образованию варикозных ­узлов.

Наши эксперты

Лидия Базлова,

фитотерапевт (Новосибирск)

Вадим Попов,

заведующий отделением сосудистой хирургии городской клинической больницы № 1 (Новосибирск)

Алексей Молоков,

заведующий травматологическим отделением городской клинической больницы № 1 (Новосибирск)

Алина Еремеева,

массажист высшей категории (Санкт-Петербург)

Именно поэтому медиками стоячая работа официально признана одним из факторов риска развития варикозного расширения вен. При этом с возрастом риск ­увеличивается.

Но есть и хорошая новость. По словам заведующего отделением сосудистой хирургии Новосибирской городской клинической больницы № 1 Вадима Попова, стоячая работа все‑таки не основная причина возникновения заболевания, а лишь фактор риска. «Есть такое явление, как хроническая венозная недостаточность — ею страдает большая часть населения планеты, а долгое стояние может усугубить расстройство, — объясняет врач. — Однако это не столько опасно, сколько неприятно. К варикозу стоячая работа сама по себе не приводит — должны быть еще и дополнительные факторы. К примеру, наследственность: очень часто проблемы с венами имеют ярко выраженный «семейный» характер. Женщинам сложнее — природа распорядилась так, что из‑за беременности, родов и сопутствующих им гормональных изменений прекрасный пол страдает варикозом в 4 раза чаще ­мужчин».

Пятиминутные прогулки. Устраивайте себе пятиминутные прогулки каждые 40–45 минут (покидать свой рабочий пост не нужно, достаточно просто походить по ­комнате).

Компрессионный трикотаж. Отечность и негативные реакции со стороны вен можно нивелировать при помощи компрессионного трикотажа (гольфы, чулки, колготки). Здесь важно правильно подобрать плотность белья: колготки 40–70 ден подойдут для ежедневного использования, трикотаж плотностью 120 ден рекомендуется носить не более 6 часов в день, а бельё плотностью 210–270 ден можно надевать не более чем на 2–3 ­часа.

Венотоники. Неплохим профилактическим средством считаются и венотоники — препараты, которые направлены на восстановление кровообращения в сосудах. С их помощью можно снять боль, отеки и тяжесть, а также предотвратить возможные осложнения. Не забудьте перед применением препаратов обязательно проконсультироваться с лечащим ­врачом.

Ноги вверх. Еще один популярный рецепт избавления от усталости, тяжести и отеков — поднять ноги вверх. Здесь главное, чтобы ступни находились выше уровня сердца. Такая поза провоцирует отток застоявшейся крови в верхнюю половину тела, что весьма быстро снимает отечность — буквально 10 минут кверху пятками достаточно, чтобы забыть о неприятных ­ощущениях.

Гимнастика. Найдите время для ежедневной несложной гимнастики, суть которой сводится к тому, чтобы подвигать ногами во всех суставах. Тут можно импровизировать, а можно воспользоваться одним из множества рекомендуемых комплексов ­упражнений.

Человеческая ступня — сложная структура из 26 костей, 33 суставов, примерно 20 мышц, 107 связок, а также множества хрящей и сухожилий. Благодаря этой тонкой и надежной конструкции мы способны к прямохождению и прямостоянию. Долгое пребывание на ногах вполне способно выработать ресурс стоп.

«Такая рабочая поза может привести к развитию плоскостопия, — рассказывает Алексей Молоков. — Высокая нагрузка вкупе со слабостью мышц и связок, избыточным весом, неудобной обувью вполне способны деформировать изначально здоровую стопу и привести к возникновению статического ­плоскостопия».

«Правильная» обувь. Чтобы сказать «нет» плоскостопию, достаточно носить удобную обувь, соответствующую трем важным параметрам, делится опытом заведующий травматологическим отделением Новосибирской городской клинической больницы № 1 Алексей ­Молоков.

Высота каблука. Для стоячей работы лучше всего подойдет обувь с каблуком 3–4 см (высокий каблук перегружает передний отдел стопы, поэтому туфли на высоком каблуке или на шпильке для стоячей работы непригодны). В течение дня желательно менять высоту подъема пятки: на работе — переобуваться из уличной обуви в более удобную рабочую, а дома и вовсе ходить ­босиком.

Шпильки негативно сказываются на состоянии позвоночника: хождение на высоких каблуках изменяет угол наклона тела, что рано или поздно приводит к миалгии (сопровождающемуся болью перенапряжению мышц спины).

Удобство и физиологичность. Хорошо, если ваша рабочая обувь оснащена шнуровкой, позволяющей плотно фиксировать стопу и легко регулировать ее сдавливание (как вариант, покупайте туфли с эластичными вставками в подошве и/или верхней части.

В такой обуви нога располагается более естественно и не испытывает на себе деформирующего давления). Еще один важный момент — туфли должны хорошо сидеть на ноге: не давить, но и не болтаться. Это обеспечивает надежную опору и не дает стопе деформироваться. А ортопедические стельки (супинаторы), удерживающие ногу в правильном положении, помогут оптимально распределить нагрузку на ­стопу.

Подошва. При выборе обуви важно обратить внимание на материал подошвы — он должен быть мягким и гибким. Качественная обувь должна хорошо гнуться в руках независимо от толщины ее подметок. Это значительно снижает ударную нагрузку на коленные ­суставы.

Гимнастика для уставших ног

­Сидя:

• Выполните вращательные движения ступнями по кругу, потяните носки вверх, потом вниз. Повторите 8–10 ­раз.
• Упритесь руками в сиденье стула и сделайте 10–20 «велосипедных» движений ногами, вращая их в коленных и тазобедренных ­суставах.
• Выдохните, а затем притяните колено левой ноги руками к груди. Проделайте то же самое для правой ноги. Повторите 5–7 ­раз.

­Стоя:

• Ноги на ширине плеч, колени прямые. Слегка согните левую ногу в колене, наклонитесь вправо и достаньте прямыми руками до носка правой ноги. Согните правую ногу и повторите упражнение для левой стороны. Повторите 8–10 ­раз.
• Встаньте прямо, сцепив кисти на затылке, локти расставьте в стороны. На выдохе потяните правый локоть к правому колену и одновременно поднимайте согнутую ногу навстречу руке. Повторите упражнение для левой части туловища. Повторите 5–7 ­раз.
• Согните ногу в колене и поставьте ее на стул. На выдохе сделайте наклон вперед, стараясь коснуться пола. Повторите упражнение для другой ноги. Повторите 8–10 ­раз.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Развернув корпус, согните ногу в колене и сделайте широкий выпад вперед, стараясь в это время выдохнуть воздух. Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите 8–10 ­раз.
• Обопритесь руками о стол. Поднимите прямую левую ногу и одновременно потянитесь вперед прямой правой рукой. Потом проделайте то же правой ногой и левой рукой. Повторите 5–7 ­раз.

Массаж. По словам массажиста высшей категории Алины Еремеевой, массаж способствует нормализации оттока крови и лимфы от нижних конечностей и усиливает все обменные процессы в мягких тканях, что позволяет уменьшить отечность и боль. Эта процедура не только снимает усталость и напряжение, но и способствует увеличению тонуса сосудов, чем эффективно препятствует развитию варикозной ­болезни.

При этом специалисты предупреждают — если у вас диагностировано варикозное расширение вен, любой массаж можно делать только после консультации с врачом. Также от процедур следует отказаться при высокой температуре, склонности к кровотечениям, заболеваниях кожи (в том числе кожных аллергиях), при гипертонии и ишемической болезни сердца, а также ряда других противопоказаний, о которых вас подробно проконсультирует ­врач.

Если же у вас противопоказаний нет, то в домашних условиях массаж можно делать так: нанесите на стопы массажное масло или крем и массируйте подошвы круговыми движениями от пяток до кончиков пальцев и обратно не менее 10 минут каждую. Затем помассируйте ноги ладонями от щиколоток до коленей. Несколько раз согните/разогните пальцы ног. После массажа встаньте босыми стопами на пол и несколько раз как можно выше поднимитесь на ­носочках.

Травяные ванночки. Эффект фитованночек во многом зависит от используемых лекарственных трав, но в любом случае это отличное расслабляющее, увлажняющее и тонизирующее средство. Лучше, если ванночка делается перед сном и длится не более получаса. По окончании ноги насухо вытирают и смазывают увлажняющим кремом, втирать который рекомендуется легкими массажными ­движениями.

При этом опять‑таки не стоит забывать о противопоказаниях: ванночки не советуют делать при индивидуальной непереносимости трав, а также при кожных ­заболеваниях.Фитотерапевт Лидия Базлова советует использовать для ножных фитованн лист лопуха, листья ивы, хмель, крапиву, листья березы, надземную часть топинамбура (земляная ­груша).

Водные процедуры. Прекрасным средством от усталости может стать контрастный душ. Лучше не затягивать и приступать к процедуре сразу по приходе домой: чередование теплой и холодной воды приведет вены в тонус и поможет разогнать застоявшуюся кровь. Помните: заканчивать обливания всегда нужно холодной водой, после хорошенько растерев ноги ­полотенцем.

Работа на ногах — это фактор риска, который в определенных обстоятельствах может спровоцировать несколько разных заболеваний. Однако для здоровых людей эта угроза не является критичной, ведь большинство из нас вполне способны справиться с такой нагрузкой. А если при этом не рассчитывать исключительно на природный запас прочности и проявить немного заботы о самих себе, «стоять на посту» будет гораздо легче и безопаснее.

Рецепт фитованночки № 1

6 столовых ложек измельченного сырья (свежего или сухого) заваривают в 1 литре кипятка, настаивают около 2 часов. Затем процеживают и наливают в высокое ведро, доливают воды, чтобы ноги были погружены до середины икры или выше (температура воды 37–38 градусов, продолжительность процедуры — от 20 до 40 минут). После ванны ноги рекомендуется вытереть насухо и надеть хлопчатобумажные гольфы или ­чулки.

Рецепт фитованночки № 2

Нередко курящие мужчины страдают облитерирующим склерозом сосудов ног, при длительной стоячей работе это состояние резко усугубляется. В этих случаях крайне полезны ванночки из сушеницы топяной (3 столовые ложки измельченной травы заваривают литром кипятка и далее действуют по вышеописанному рецепту). Такая ванночка улучшает состояние сосудистой стенки и приносит значительное ­облегчение.

Как избавиться от усталости ног при стоячей работе

При стоячей работе к концу дня ноги могут болеть и «гудеть» так сильно, что человеку становится тяжело ходить. Однако проблема заключается не только в неприятных ощущениях, но и в том, что результатом может стать серьезное заболевание, например, тромбофлебит или варикоз, поэтому чем раньше вы примете меры, тем лучше.

Основные способы быстро снять усталость ног

 

Для начала стоит побеспокоиться о том, чтобы ваши ноги меньше уставали. Для этого следует регулярно выполнять специальную гимнастику, носить только удобную обувь, пользоваться ортопедическими стельками и другими подобными изделиями. Это поможет предотвратить развитие заболеваний и снизить неприятные ощущения после окончания рабочего дня.

Если ваши ноги сильно устали, им необходимо дать отдых: желательно прилечь, притом так, чтобы ступни находились на возвышении, поскольку это усилит отток крови и поможет быстрее снять боль. Лучший вариант – просто положить под ноги подушку. Желательно не закидывать при этом одну ногу на другую – это будет препятствовать свободной циркуляции крови. Если у вас варикоз или другое серьезное заболевание, обязательно используйте специальные лекарственные средства, прописанные врачом.

 

Диет-арифметика: как самостоятельно рассчитать свой обмен веществ и научиться им управлятьПроблема лишнего веса волнует миллионы людей.

Но далеко не каждый, кто вступает в неравную борьбу с ненавистными килограммами, знаком с основными принципами похудения.

Отдохнув 20-30 минут, сделайте ванночку для ног. Вы можете использовать для этого отвар липы, ромашки, хвоща или подорожника – купить сухие травы можно в аптеке. Хорошо, если вы добавите в воду морскую соль. Температура воды не должна превышать 37о Цельсия. Средняя продолжительность процедуры – 10-15 минут. Кстати, это поможет не только ослабить неприятные ощущения, но и упростить педикюр и уход за ступнями. 

 

Как избавиться от сильной усталости и боли в ногах

 

Если усталость очень сильна, попробуйте использовать контрастные ванночки. Для этого нужно взять два таза, один наполнить водой температурой около 40о Цельсия, а второй – прохладной водой. Затем нужно окунуть обе ноги в первый таз, подержать две минуты и окунуть во второй. Повторяйте эту процедуру в течение получаса. Заканчивать обязательно нужно холодной водой. После ванночек тщательно разотрите ноги и смажьте их мазью или кремом для снятия усталости. Затем рекомендуется лечь, положить ноги на подушку и отдохнуть 5-7 минут. После этой процедуры вы почувствуете себя гораздо лучше.

Еще один замечательный вариант – это массаж ступней, особенно если вы сделаете его после ванночки – как обычной, так и контрастной. Нанесите на кожу крем для снятия усталости и мягко массируйте сначала всю ступню, потом каждый палец в отдельности, а затем переходите к лодыжкам. Обратите внимание: людям с варикозным расширением вен категорически не рекомендуется прибегать к этому способу решения проблемы – им лучше сочетать ванночки с использованием специальной лечебной мази.

 

13 причин-почему болят пятки. Как избавиться от боли.

20 октября 2020

13 причин —  почему болят пятки. Как избавиться от боли.

1. Плоскостопие — при распластанности поперечного свода и снижении высоты продольного свода нарушаются основные функции стопы: опорная (ходьба), рессорная (смягчение толчков при ходьбе,  беге, прыжках), балансировочная (регуляция позы человека при движениях). При плоскостопии нарушается биомеханика стопы с неравномерным распределением нагрузки на места прикрепления подошвенного апоневроза, что и является причиной болей в месте прикрепления подошвенного апоневроза к пяточной кости. Изготовление индивидуальных стелек или применение стандартных ортопедических стелек в большинстве случаев избавляют от болей.

2. Разновеликие ноги. Врожденный дефект развития. Разница в длине ног приводит к нарушениям биомеханики ходьбы, неравномерному распределению нагрузок на подошвенный апоневроз и болям в пятке.  После измерения длины ног, необходимо компенсировать укорочение за счет специальных ортопедических  платформ (подпяточников)

3. Заболевания вышележащих отделов ноги, сопровождающихся болями: артрозы суставов стопы, голеностопного, коленного, тазобедренного суставов. Хронические или острые боли в ногах всегда приводят к нарушениям биомеханики ходьбы, неравномерным нагрузкам на стопу и болям в пятке. Необходимо лечение основного заболевания и ношение ортопедических стелек.

4. Предшествующие болям в стопе и пятке травмы пяточной кости и вышележащих отделов ноги: переломы пяточной кости и других костей стопы, голеностопного сустава,  голени, коленного сустава, бедра; закрытые и открытые повреждения мышц, связок, сухожилий.  Рубцы, деформации тканей и костей после травм всегда приводят к нарушению правильной ходьбы, неравномерному распределению нагрузок на стопу и болям в пятке. Необходимо сочетать лечение последствий травм, применяя массаж, физиотерапию, лечебную гимнастику и другие методы реабилитации с ортопедическими стельками.

5. Длительное ношение тесной или разбитой обуви в большинстве случаев приводит к болям в стопе и пяточной области. Смена на удобную обувь избавляет от болевых ощущений в стопе.  Длительное ношение обуви без каблука (балетки) без ортопедической стельки, особенно при наличии плоскостопия.

6. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника с длительным болевым синдромом. Хроническая боль в пояснице заставляет человека интуитивно менять походку, чтобы уменьшить боль. Это приводит к нарушению биомеханики ходьбы, неправильному распределению нагрузок на стопу и болям в пятке. Необходимо лечение болевого синдрома в поясничном отделе позвоночника и ношение ортопедических стелек.

7. Хроническое психоэмоциональное напряжение (стресс, тревога, депрессия) приводит к мышечным напряжениям в ногах, стопах, пятках и возникновению болей. Необходим комплекс дыхательных упражнений и специальных упражнений для ног для снятия психоэмоционального и мышечного напряжения.

8. Ожирение – частая причина болей в пятках, вследствие чрезмерной нагрузки на стопы. Необходимо всем полным людям носить ортопедические стельки.

9. Расстройства равновесия по разным причинам (последствия нарушения мозгового кровообращения (инсульта), опухоли головного мозга, последствия травм и заболеваний головного, спинного мозга и периферических нервов (парезы, параличи), заболевания внутреннего уха (места, где располагается вестибулярный аппарат), атеросклероз сосудов головного мозга. Расстройства равновесия всегда приводят к нарушению биомеханики ходьбы и болям в стопах и пятках. Необходимо комплексное лечение расстройства равновесия, ношение ортопедических стелек, изготовление индивидуальных стелек.

10. Пяточная шпора – костный экзостоз (выступ) на подошвенной поверхности пяточной кости, который давит на подошвенный апоневроз и вызывает боль в пятке. Лечение: физиотерапия, лечебные блокады с гормональными препаратами, хирургическое лечение, ношение силиконовых подпяточников.

11. Грибок стоп, инфекционные поражения стоп (вросшие ногти, натоптыши, гиперкератоз, диабетическая стопа), что всегда влияет на правильную ходьбу. Регулярная обработка стоп у подолога, ношение ортопедических стелек, изготовление индивидуальных стелек.

12. Сосудистые заболевания ног (облитерирующий атеросклероз, облитерирующий эндартериит, диабетическая нейроангиопатия). Нарушения кровообращения и иннервации стоп всегда сопровождаются расстройствами ходьбы. Необходимо лечение основного заболевания, обязательное ношение ортопедических стелек, изготовление индивидуальных стелек.

13. Опухоль пяточной кости. Необходима КТ, рентгенография пяточной кости и лечение опухоли.

Комплекс простых упражнений для избавления от болей в пятках.

Поделиться статьёй: Статьи на эту же тему:

Что может быть когда начинают болеть пятки | Пяткин А

Болевые ощущения в пятке приносят множество неудобств, поскольку человеку необходимо ходить ежедневно, а заболевание негативным образом сказывается на качестве жизни.

Подобная патология часто появляется у людей преклонных лет, спортсменов, женщин во время вынашивания ребенка. Чтобы побороть болезнь необходимо разобраться, что может быть, если болит пятка, каковы имеются способы решения проблемы.

Основные причины боли в пятках

Если болит пятка, это может говорить о различных факторах:

• Причина, не имеющая связь с каким-либо недугом.
• Патологии с прямым повреждением структур стопы.
• Болезни, которые воздействуют на костно-суставную структуру.
• Травматизация.

Почему болят пятки ног:

• Носка неправильно подобранной обуви, наличие каблука выше нормы, тонкая подошва, продавленная пятка приводят к нарушению естественного размещения давления, что ведет к перегруженности отдельных участков подошвы.
• Увеличенная активность. При привычном сидячем проведении дня, человек который проведет день активно, может столкнуться с тем, что в конце суток на ногах болят пятки. Причина, в образованном жире под кожей на поверхности подошвы, он очень тонкий для подобных натисков.
• Трудоспособность, связанная со стоячей работой. Большая нагрузка на нижние конечности приводит к их перегруженности, потому у человека начинает болеть пятка.
• Образование мозолей и натоптышей, возникающих по причине неправильного ухода либо вследствие развития подошвенного псориаза. Из-за чего может болеть пятка? Образуется пузырь, который во время передвижения может болеть, а утолщенная кожа способна лопнуть при давлении, образуя болезненные трещинки.

Когда появляются боли в пятке, причины могут говорить об атрофии подкожной жировой ткани. Появляется боль в пятке вследствие резкой потери веса либо повышения ежедневной занятости вместе с физическими упражнениями. Кроме того, когда внезапно, резко происходит набор массы тела, наблюдается стабильное ожирение за короткое время, это ведет к пяточным болям.

Если пятка заболела и не перестает болеть, после продолжительного отдыха, необходимо обращаться к доктору. Медик определит возможный фактор, что это может быть и как избавиться от этой проблемы.

Почему болит пятка на левой ноге

Жизни ритм современного человека вынуждает большое количество времени быть на ногах. Пятка способна переносить большое давление, а при долгом нахождении на нижних конечностях натиск увеличивается, и она начинает болеть.

Замечено то, что зачастую у людей развиваются боли в левой пятке. Это обусловлено с тем, что соответствие тела, конечностей не абсолютное. В ходе эволюционного изменения доминирующей стала правая нога и рука, управление над которыми было взято главенствующим левым полушарием человеческого мозга.

Правши имеют развитую конечность справа. Мышечная масса на правой ноге развита больше. Стремительное понижение активности наблюдается на слабой конечности, зачастую это конечность слева. Давление создает дискомфортные ощущения, потому начинает болеть левая пятка.

От чего ощущается болезненность в пятке левой ноги и болит правая пятка:

• При длительной ходьбе, пребывании на ногах левая пятка может болеть.
• Соблюдение диетического питания, повышенная физическая занятость ведет к уменьшению подкожной жировой ткани, что негативным образом сказывается на амортизации и левая пятка начинает болеть.
• Стремительное увеличение массы тела.
• Хождение в только купленной или дискомфортной обуви, с тесной колодкой, вследствие чего напрягаются и сдавливаются мышцы.

Когда левая пятка продолжает длительно болеть, причины могут быть намного серьезнее. Возможно возникновение какого-либо болезненного процесса.
Распознать патологическое проявление болевого синдрома можно при наличии первых симптомов, которые проявляются:

• Боль ноющая, пятка может колоть, болеть, печь. Пекут также все стопы, или сбоку от стопы.
• При передвижении невозможно наступить, болевой синдром усиливается.
• Левая пятка краснеет, припухает.
• Когда жгучие боли в ногах с одной стороны увеличиваются по вечерам и с утра, это говорит о признаки артрита, подагры.
• Если пятка, как будто пульсирует, это проявление болевого синдрома характеризуется симптомом травмы.

Независимо от того, что при опоре налево нога выдерживает сильное давление, целостность кости способна нарушаться. Это случается по причине:

• Физического натиска
• Неправильного рациона
• Травмирования бедренных суставов, стоп и окружающих ее ткани
• Воспалительных процессов

Если пятка деформируется, это бесследно не уходит. Начинают проявляться болезненные ощущения в области позвоночника, иных суставах. Может болеть в тазобедренном суставе в левой ноге от бедра по причине поражения сухожилий, суставов, инфекций, травм.

При отсутствии терапии болезненности в конечностях пятка левой ноги будет вызывать сильный дискомфорт, появятся ограничения в двигательной занятости.

Боли в пятках у женщин

Зачастую пятки женщин начинают болеть при хождении на высоких каблуках на протяжении всего дня, долгого пребывания на ногах, неверно выбранной обуви. Помимо этого болеть они будут при выполнении длительных физических упражнений.

Такие действия свидетельствуют о присутствии недугов, связанных с суставами и позвоночника. Пятка нередко может болеть при наличии варикоза.

При ударе, возможно, появление небольших трещин в кости стопы. Болевой синдром проявляется характерным признаком шпоры. В нижней зоне стопы присутствует длинный лоскут, соединяющий кость пятки и пальцы ноги. Когда эта область воспаляется, у девушек развивается боль в пятке при наклоне, если оттягивать пальцы ног на себя.
Пятки женщин также способны болеть в период беременности. Болезненность такая, что нереально наступить на стопу и ходить. Пятка становится каменной, ощущается сильная боль.

Когда болят пятки при беременности, большинство женщин сталкиваются с синдромом около вечера, к концу рабочего дня. Другие отмечают болезненность в утренние часы. Пятка перестает болеть, когда немного расходится, однако дискомфортные ощущения могут появиться снова на вечер.

Основная причина, в результате которой болят пятки при беременности – отклонение центра тяжести. Кроме того, частые жалобы поступают, если женщина переходит из высокого каблука на каблук намного ниже. В данном случае пятка станет болеть вследствие рекомбинации веса.

Конечно, болят пятки при беременности, тоже по причине избыточного веса. Ношение тяжелой ноши сложно, а самое большое давление оказывается собственно на эту область конечности. Вероятным факторам, отчего способна болеть пятка, является и припухлость. Важно контролировать, чтобы в организме не накапливалась жидкость.

Отчего болят пятки после родов:

• В период рождения ребенка, когда малыш выходит по родовому каналу,
  происходит растягивание позвоночника, мышц тазового дна, связок лобкового
  сочленения. Как результат, болит поясница, после начинает болеть и пятка.
  Роженица ощущает тянущую боль и слабость в ногах.
• Пятка способна болеть, указывая на варикоз. В период беременности увеличенный
  объем крови и натиск растущей матки, оказывали воздействие на вены. Они
  удлинялись и расширялись. Клапаны сосудов с обратным оттоком крови не
  справлялись, это стало фактором ее застоя в ногах.
• Пятка перегружается при вынашивании ребенка. Лишние 15 кг, которые женщина
  переносила на ногах, проявляются негативным образом после рождения ребенка.

Возможные патологии связанные с болью в пятках

Боль в пятках ведет к невыносимому дискомфортному ощущению. Это не позволяет больному нормально передвигаться, а достаточно сильные боли обездвиживают. Когда причины болезни пяток определены, проводится борьба с признаками синдрома в данной зоне. Поскольку может болеть пятка вследствие различных заболеваний, симптомы болезни будут отличаться.

Немаловажно когда болит пятка длительный промежуток времени, незамедлительно обращаться к врачу для определения конкретной патологии и назначения необходимого лечения.

Какие заболевания провоцируют боль:

• Бурсит
• Пяточная шпора
• Ушибы травмы
• Остеомиелит
• Инфекционные недуги
• Артрит
• Эпифизит
• Подагра
• Другие

Ушибы травмы

При травмировании нижних конечностей будет болеть пятка:

• Разрывы сухожилий, растяжения препровождаются внезапной болезненностью в зоне повреждения, образуется отечность. Исходя из сложности травмы, может стать нереальным подошвенное сгибание. Во время ощупывания больного места возможно определение повреждения сухожилия. Фактором поражения служит удар твердым предметом, внезапные судороги мышц голени.
• Ушиб кости. Нередко с такой проблемой сталкиваются пациенты, когда резко приземляются на стопы при прыжке с высоты, от удара тупого предмета. Сразу появляется тупая, внезапная, жгучая, покалывающая боль, сильно болит пятка. Когда вся масса переносится на больную сторону, появляется ощущение, как будто в ногу внедряется острый гвоздь. У больного начинается воспаление в данном участке, нога отекает.
• Перелом, трещины кости проявляются отечностью ноги, пятка деформируется и смещается. Нестерпимо болит пятка, больно опираться на нее. При наличии отека невозможно голеностопом делать движения вперед, назад и натягивать сухожилие.
• Последствие плоскостопия ведут к понижению свода на внутренней области подошвы, ненормальному размещению нагрузки. При запущенности болезни устранить синдром практически невозможно.

Бурсит

Болеть пятка при заболевании способна вследствие механического и инфекционного поражения. К механическим факторам относят травмирование тканей, костей ноги, сухожилий. Подобный недуг способен развиться вследствие сильного натиска на ногу.

Также сюда относятся и спортсмены, которые сталкиваются с тем, что болит пятка после бега на беговой дорожке в спортзале, после поднятия большого веса. Когда после бега болит пятка, у пострадавшего образуется отек, кожа краснеет, повышается местная температура.

При прикосновении дискомфортные ощущения усиливаются. Если воспаление имеет хроническое течение, припухлость сзади пятки способна уплотниться.

Также часто бурсит появляется у женщин, которые большую часть времени проводят на шпильках, когда обувь подобрана из некачественного материала, не удобная в носке. Если ходить в такой обуви, происходит изменение формы стопы, неправильное распределение давления.

Плантарный фасциит

Пяточная шпора представляет собой разращение кости пятки в области бугра со стороны подошвы либо в месте крепления ахиллова сухожилия. Форма разрастания представлена шипом или клином.

Болезнь изначально проявляется болью при ходьбе или выполнении иных движений. По мере развития патологии пятка начинает болеть при малейшей опоре на нее. Больные сравнивают такую боль с присутствием в пятке гвоздя.

Также возникает жгучая, острая боль в пятках. Сила болевого синдрома зависит от района размещения шпоры. Если она близко располагается к нервным окончаниям, то пятка будет болеть сильнее.

Внешние патологические изменения в зоне пятки не происходят. Бывает, обнаруживается слабая отечность и омозолелость пяточной области. Походка больного изменяется.

К основным причинам относят:

• травмирование стопы, пятки – ушибы, переломы
• патологии, которые сопровождаются изменением кровотока
• лишний вес
• наличие сахарного диабета
  постоянное хождение на шпильках, отсутствие стелек в обуви, подошва жестка и тонкая
• плоскостопие продольной формы
• болезни позвоночника и суставов
• подагра

Подошвенный фасциит

Данному заболеванию свойственно появление боли в зоне крепления подошвенной фасции к кости пятки (пяточная энтезопатия), способная отдавать вдоль срединного края подошвенной фасции.

При этом воспалительный процесс не развивается, что предопределяет верное название такого синдрома, как подошвенный фасциоз.
Фасциит может иметь связь с растяжением острого и хронического типа, разрывом либо дегенерацией фасции в зоне ее крепления к кости пятки.

Причины патологии:

• Укорочение подошвенной фасции, икроножных мышц.
• Сидячий образ жизни
• Неправильное хождение – сильный прогиб стопы.
• Длительный бег по твердому покрытию
• Лишний вес
• Неправильно подобранная обувь, наличие высокого каблука.

Болезни подвержены бегуны, танцоры, люди, которые долго пребывают на ногах либо долго ходят по твердой поверхности.
Подошвенный фасциит проявляется болезненностью в зоне поверхности пятки во время давления на конечность, часто по утрам, при вставании с кровати. Затем болевой синдром уходит за 15 минут, позже вновь возвращаясь на протяжении дня.

Нередко под пяткой начинает болеть при отталкивании во время ходьбы и после отдыха.
Боль в области пятки острого течения, с местным отеком может указывать на наличие острого разрыва фасции.

Некоторые больные ощущают жгучую боль вдоль срединного края подошвы ноги при передвижении.

Болезнь Бехтерева

Недуг относится к воспалительной дегенеративной патологии позвоночника и суставов. При болезни осуществляется выработка антител против патогенных агентов и разращения соединительной ткани.

Вследствие подобных проявлений связки и суставы позвоночника замирают, двигательная функция позвоночного столба полностью утрачивается, происходит сращивание друг с другом позвонков. Не исключено развитие межпозвоночной грыжи позвоночника.

Пятка может болеть по следующим провоцирующим причинам:

• Постоянные переохлаждения
• Инфекции кишечного и полового развития
• Травмы
• Стрессы
• Генетическая предрасположенность

Одними из основных симптомов болезни являются — сильно болит пятка, больно наступать, невозможно стоять на полу.

Диабетическая ангиопатия

Патология представлена усугублением сахарного диабета, проявляемого в повреждении всех сосудов в организме. При долгом течении диабета, под воздействием завышенных цифр глюкозы, которые проходят по сосудам, наблюдается разрушение стенок артерий, вен и небольших капилляров. В одних участках они становятся тонкими и изменяются, в остальных становятся толще, блокируя кровообращение и обменные процессы между тканями.

В результате происходит гипоксия расположенных рядом тканей, органов. Зачастую повреждаются ноги, сердце, поскольку на эти части тела возлагается больше всего нагрузки. Потому здесь развивается ускоренное изменение сосудов.

К причинам появления болезни относят:

• Травмы которые приводят к повреждению сосудов
• Патологии системы кровообращения
• Изменение процессов обмена
• Курение алкоголь
• Преклонный возраст

Проблемы с пяткой проявляются следующими симптомами:

• Стопы немеют, появляются судороги.
• Кожа на ногах краснеет, приобретает синюшный оттенок.
• Понижается температура конечностей
• Кожа сухая тонкая
• Наличие на стопе язвы, болячка способствует появлению частой хромоты.
• Развивается отечность

При долгом развитии ангиопатии и отсутствии должной терапии могут развиться осложнения, они способны привести больного к статусу инвалида.

Воспаление ахиллова сухожилия

Патология является одной из основных, которая часто проявляется болезненность в области пятки. Встречается зачастую среди спортсменов при сильном натиске и перенапряжении икроножных мышц.

Ахиллово сухожилие считается самым сильным сухожилием в организме, вследствие чего икроножная мышца совмещается с костью на пятке. Во время передвижения, бега, занятий упражнениями это сухожилие принимает на себя всю массу тела.

Когда оно воспаляется, это небезопасно, ведь у сухожилия очень низкое снабжение кровью, что ведет к долгому затягиванию. Кроме того, воспалительный процесс сухожилия может стать фактором его разрыва.

Симптомы патологии в основном выражены ярко:

• Боль в районе пятки, под икрами. Болезненность проявляется жжением, чувствуются острые пульсации, пульсирующая боль мучает с утра и нарастает при натиске. Иногда синдром такой сильный и мучительный, что невозможно передвигаться.
• Развивается отек, припухает в зоне сухожилия, оно утолщается.
• Краснеет кожа
• Повышается температура в месте поражения
• Слышно похрустывание в голеностопе при совершении движения

Пятка может болеть по таким причинам:

• Сильный натиск на икры, что ведет к перенапряжению сухожилий, мышц, развивается воспаление.
• Наличие плоскостопия, косолапости.
• Ношение неудобной обуви
• Изменение обменных явлений

Поражение сухожилия не опасно для жизни, однако, если пятка не будет лечиться, болезнь длительное время будет напоминать о себе.

Остеохондропатия бугра пяточной кости

Болезнь Хаглунда-Шинца возникает в результате стерильного некроза тех зон губчатого костного вещества пятки, на которые идет большое давление. Также болезнь возникает вследствие наследственности, изменений обмена, расстройств нейротрофического течения, частого травмирования стопы и перенесенных инфекций.

Болеть пятка начинает моментально при перпендикулярном расположении пострадавшего либо же через пару минут, если опереться на бугор кости пятки. У места крепления ахиллова сухожилия, над бугром наблюдается припухлость.

Передвигаться, опираясь на больную стопу невозможно из-за сильных проявлений болезненности. Пострадавшие ходят, загружая стопу переднего и среднего отдела, пользуясь тростью, костылями.

У многих пациентов на подошве пятки атрофируется кожный покров, отекают ткани, повышается чувствительность. Бывает, атрофируются мышцы голени.

Артрит

Одним из самых часто встречаемых недугов считается артрит. Эта болезнь способна сразить любой сустав, не исключение пяточная кость, ее суставы, ткань, связывающая кость с фалангами пальцев.

К причинам, почему пятка может болеть, относятся:

• Сильное давление на суставы в области пятки
• Травматизация суставов
• Деформирование ног
• Хождение на высоких каблуках

На этапе формирования артрита больной ощущает дискомфорт, однако если болезнь прогрессирует, признаки имеют болезненное течение. Развивается резкая боль в пятке, пятка все время ноет. Изначально эти симптомы формируются после продолжительной физической занятости, когда натиск идет именно на область стопы и пятки.

При образовании болезни пятка способна болеть и при небольшом давлении, в состоянии покоя, с утра.

Эпифизит пяточной кости

Патология способна развиваться в период стремительного роста детей возрастом 5-11 лет. Вызвана она сильным натиском на пластины кости пятки. У подростков кость пятки растет быстро, относительно мышц и сухожилий, что ведет к перерастяжению мягких тканей.

Таким образом, пятка становится не такой маневренной, что ведет к дополнительному давлению на пластину роста.
При дополнительных физических и спортивных нагрузках, деформации на сухожилия и мышцы, возможно развитие травматизации пяточной пластины, как результат отечность и болезненность в этом участке.

К угрозе заболеть заболеванием Севера относят следующие виды деятельности:

• Бег
• Прыжки
• Стояние долгое время
• Прыжки со скалкой
• Занятия футболом, баскетболом, гимнастикой.

Кроме того, выделяют и такие факторы риска, как:

• Неверно выбранная обувь
• Проведение упражнений на твердой плоскости
• Стопа имеет плоский высокий свод
• Одна из ног короче
• Лишний вес

Основной признак эпифизита – пятка начинает сильно болеть. Синдром зачастую присутствует сзади, однако способен воздействовать по сторонам и низ подошвы. Синдром нарастает при физической занятости и после нее.

Возможные сопутствующие проявления недуга:

• Отечность
• Покраснение кожного покрова
• Ощущение скованности стопы с утра после сна
• Чувство слабости стопы
• Проблемы во время передвижения

С болезнью Севера пациенты прихрамывают либо ходят на носках, чтобы избежать болезненности в пятках.

Ревматоидный артрит

Недуг проявляется поражением соединительной ткани. Относительно суставной структуры, то болезнь имеет хроническое течение и все время ведет к деформированию – нога больше не выполняет полную опору тела.

Заболевание часто ведет к инвалидности и становится фактором абсолютного завершения самостоятельного хождения пациента.
Редким симптомом считается, когда артрит развивается на пятке. Однако когда происходит, то свидетельствует на привлечение в течение всех суставов стопы.

К признакам недуга относится:

• Скованность в небольших суставах по утрам
• Быстрая усталость и болезненность при передвижении
• Припухлость, утолщение, краснота на коже в больной зоне.
• Изменение общего состояния напоминающие грипп.

При сильном поражении пятка будет болеть и в момент покоя, способна поднять человека среди ночи.

Подагра

Заболевание считается болезненным состоянием, когда возникает скопление солей мочевой кислоты.

Кроме того спровоцировать развитие подагры могут:

• Нерациональное питание
• Распитие спиртных напитков, что ведет к ухудшению вывода почками мочевой кислоты.
• Превышение веса
• Наличие гипертонической болезни
• Почечная недостаточность, шоковые состояния, гликогеноз приводят к нарушению выделительной функции почек.

На этапе развития подагры больной сталкивается с тем, что ощущается острая боль сустава голеностопа, в таком случае страдает пятка, большие пальцы на ногах. Также появляется краснота и припухлость кожного покрова над ними.

Нередко подобные признаки проявляются среди ночи. При касании пятки ощущается увеличенная температура, болевые ощущения.

Часто помимо того что будет болеть пятка, способна возникать боль в месте сустава большого пальца стопы, коленом и тазобедренном суставе. В воспалительном процессе могут присутствовать пальцы на руках и ахиллово сухожилие.

Если не проводить терапию подагры, данные симптомы могут длиться до нескольких дней или недель, все зависит от степени патологии. Поражение усугубляется внутрь сустава и ведет к тому, что хрящ разрушается.

В тяжелых ситуациях соли способны отложиться в тканях, эпидермисе. Это тофусы, они располагаются в районе суставов, пятке.

Остеомиелит

Болезнь вызывают бактерии. Они ведут к образованию гнойного некротического явления в кости и тканях пятки.

Нередко нагноение пятки формируется вследствие воспалительных болезней (диабетическая язва, травмирование в районе стопы), а также атеросклероза сосудов ног, хронической алкогольной интоксикации. Редко остеомиелит появляется при изменении работы иммунитета.

Изначально больной ощущает слабость, начинают болеть мышцы. Следом стремительно поднимается температура до 40 градусов.

Пораженная пятка практически сразу начинает болеть. Боль острого характера, сверлит и распирает изнутри, способна усиливаться при незначительном движении. Пятка отекает, кожа имеет ярко красный окрас, вены на ногах расширяются.

При первично-хронической форме на пятке появляется язва, которая не затягивается, а медленно разрастается, углубляется. Терапия с помощью мазей не приносит результата. На дне язвы можно увидеть пяточную кость, которая постепенно разрушается.

Больной не способен сам передвигаться, используются вспомогательные приспособления – костыли, ходунки.

Остеопороз

Заболеванию свойственно утончение ткани костей благодаря утрате солей кальция. Это ведет к увеличению ломкости, постоянным переломам, деформированиям кости. Даже несущественное падение способно спровоцировать перелом.

Недуг может убить скелет полностью, при этом более часто страдает область предплечий, бедер, позвонки.

Суставы при патологии не повреждаются, при этом способны ввязываться в болезненное течение, вследствие переломов расположенных рядом костей, которые поражены остеопорозом.

Из главных факторов формирования болезни выделяют:

• Нарушения в организме которые происходят с годами
• Снижение показателя женских гормонов
• Понижение показателя мужского тестостерона
• Долгое употребление определенных кортикостероидов, антидепрессантов.
• Недостаток витамина группы D

Ранние признаки недуга неспецифичны, что не позволяет сразу выявить развитие этой болезни:

• Болевой синдром в области костей, особенно когда меняется погода.
• Кости ломит
• Слабость
• Сутулость
• Нарушение сна
• Повышается утомляемость
• Мышцы голени сокращаются больно среди ночи

Развитие заболевания стопы ведет к снижению роста больного, волосы рано седеют.

Туберкулез пяточной кости

Туберкулез костей считается болезнью инфекционного происхождения, которое вызывается палочками Коха. Почти в 100% случаев, болезнь формируется вследствие сопутствующего недуга, чаще при болезни системы дыхания.

Бактерии по сосудам расходятся по организму из места поражения в легких. Проникнув в губчатое вещество кости, погружаются в нем и формируют новый инфекционный центр.
Более часто страдает зона позвоночника, но наблюдают также туберкулез кости пятки, лица, бедра.

При туберкулезе пятки развиваются крупные костные очаги, часто с секвестрами большого размера.

Больной изначально ощущает боль при надавливании на кость пятки, также во время наступания на нее. Далее болезнь через время охватывает мягкие ткани, поражая инфекцией, что ведет к формированию свищей.

Пяточная зона стремительно утолщается, отекает, становится округлой формы. Припухлость наблюдается по всей стопе и голеностопе.

Через несколько недель можно наблюдать стабилизацию воспалительного процесса и прихода стойкой ремиссии.

Реактивный артрит

Данная патология возникает в качестве последствия различной инфекции, которая была ранее перенесена больным. К примеру, инфекция желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы.

Подобный тип артрита не принадлежит к инфекционному недугу суставов, а является результатом поражения инфекцией иных органов организма.
При реактивной форме артрита пятка может болеть постоянно. Более остро синдром появляется среди ночи в период сна.

Протекает недуг следующими признаками:

• Будут болеть суставы
• Появиться конъюнктивит
• Возникнет болевой симптом внизу живота

К причинам развития реактивного артрита относят:

• Хламидиоз
• Гонорея
• Сальмонеллез
• Дизентерия

Пятка может болеть как при натиске, так и в спокойном пребывании.

Злокачественные опухоли

На этапе развития патологии пятка способна болеть незначительно. В ходе развития недуга болевой дискомфорт в данном участке нарастает, формируется отек мягкой либо плотной структуры, это зависит от типа опухолевого образования. Над отечным местом часто можно заметить сетку из расширенных кровеносных сосудов.

Кроме того возникают признаки раковой интоксикации:

• Снижение веса
• Анемия
• Истощение

Когда рост опухоли прогрессирует, возможно, развитие патологических переломов кости пятки.

Более часто быстрый рост опухолей на пятке наблюдается в детском возрасте, медленное увеличение приходится на взрослых пациентов.

Инфекционные заболевания

Отдельные инфекции кишечного происхождения (сальмонеллез, иерсиниоз), урогенитальные (хламидиоз, гонорея) могут иметь скрытую форму и нередко способны привести к образованию артрита реактивного типа.

Боль на пятке развивается как при надавливании, так и в спокойном положении, среди ночи. Именно среди ночи пятка способна болеть сильнее всего.

Помимо этого при реактивном виде артрита пяток воспалительные явления расходятся на разные суставы, глаза. Возможно, начнет болеть в районе половых органов.

Как избавиться от боли в пятке

Если болят пятки, это свидетельствует о симптоме болезненного состояния или же основного заболевания. На основании этого подбирается метод лечения. Однако изначально больному следует придерживаться ряда общих правил.

Что делать если болит пятка:

• Больше времени оставлять на отдых, не пребывать долго на ногах.
• Не ходить в некачественной обуви, на высокой шпильке либо вообще без каблука, иначе пятка будет болеть.
• Если имеется проблема с лишней массой тела, снизить ее.
• Применять супинаторы, носить обувь с ортопедической функцией.
• Выполнять лечебные упражнения для ног.

Как лечить боль на пятках, если она не связана с травмированием? От патологии избавляются нередко консервативными методами терапии. Когда болевой синдром – это следствие главной патологии, то упор делают на ее излечение. Однако исходя из болезни терапия разная.

Как вылечить пятки:

• Когда пятка начинает болеть при поражении урогенитальной инфекцией, прописывают антибактериальные препараты для устранения микроорганизмов.
• Ревматоидную форму артрита излечивают с применением нестероидных, снимающих воспаление средств или кортикостероидов.
• Лечение туберкулеза проходит антибактериальными лекарствами, синтетическими противотуберкулезными медикаментами.

Если при присутствии шпоры болит пятка, что делать:

• Назначают нестероидные средства – Диклофенак, Нимесулид.
• Проводится внесуставная лекарственная блокада, если ненаркотические анальгетики неэффективны.
• Процедуры физиотерапии
• Тейпирование
• Можно делать гимнастику
• Примочка на область пятки, смешав Димексид, Новокаин, Ацетилсалициловую кислоту.
• Поможет массирование ног

При отдельных заболеваниях часто назначают ортезы, шины. Если имеется перелом пяточной кости, на конечность накладывается лангета из гипса на 3-8 недель.

Диагностика

Если на протяжении долгого времени боль в пятке не утихает – это служит основанием, чтобы пойти на прием к лечащему врачу.

Терапевт, исходя из жалоб больного, результатов осмотра, определит, отчего болят пятки ног и как лечить, предварительно назначив диагностические мероприятия для утверждения диагноза.

При надобности больного направят на дополнительный осмотр к ревматологу, травматологу, фтизиатру, хирургу, невропатологу.

Лабораторная диагностика может включать:

• Для выявления ревматоидной формы артрита, патологии Бехтерева, подагры назначают общий, биохимический анализ крови. Микробиологические исследования, которые могут включать соскабливание из уретры на хламидии, если подозревается реактивный вид артрита.
• Рентген покажет специфические нарушения, которые свойственны конкретному заболеванию.
• Исследование на онкомаркеры, если присутствует подозрение на недоброкачественное образование.
• Пункционная биопсия пятки показана при возможном наличии остеомиелита, костного туберкулеза.
• Выявить новообразования помогут ультразвуковое исследование и магнитно-резонансная томография.

После проведения диагностических мер врачом будут рассмотрены возможные методы лечения пятки в каждой конкретной ситуации. Лечение пятки будет направлено на устранение главного недуга.

Первая помощь

Первая доврачебная помощь при боли в пятке включает в себя проведение ряда мероприятий:

• Когда мучают нестерпимые, ноющие боли рекомендовано прикладывать к пятке куски льда. Эту процедуру можно проводить при травмировании.
• Избавляются от болевого проявления в пятке холодными ванночками.
• После длительного хождения на каблуках, снять усталость стопы поможет расслабляющий массаж руками либо с использованием массажных шариков.
• После проведения манипуляций конечность должна находится в состоянии покоя.
• Чтобы зафиксировать сустав и мышцы применяется метод тейпирования.
• Если пятка будет болеть нестерпимо, можно употребить средства с обезболивающим эффектом – Парацетамол, Ибупрофен, Кетопрофен, либо нестероидные препараты.
• Допускается нанесение мазей, снимающих воспаление – Бутадион, Фастум гель.

Медикаментозное лечение

Чтобы последствия были менее тяжкими, а болевые ощущения быстро прошли, нужно в обязательном порядке идти к доктору.

• В случае ушиба пятка лечится путем прикладывания холодной примочки сразу после удара. Это позволит сузить сосуды, предупредить сильный кровоток в тканях. Теплый компресс проводится на 3-1 день. Он разгоняет кровь, пятка болеть будет меньше. Повязки рекомендуют делать вместе с применением мазей, помогающие кровообращению – Гепарин, Ибупрофен. Также назначают Троксевазин, чтобы снять отек, боль в районе пятки. Место поражения нужно смазывать до 2-х раз на день.
• Если пятка станет болеть, это может являться одной из причин имеющейся шпоры, она лечится нестероидными препаратами в кремах и пилюлях – Флексан, Вольтарен. При явных болях требуется блокада из Дипроспана с Лидокаином 2%, введенных в точку наибольшей боли.
• При подагре пятка лечится медикаментами, которые снижают концентрированность мочевой кислоты – Милурит, Тиопуринол. Благодаря этим препаратам она перестанет болеть.
  Пятка перестанет болеть при ангиопатии сосудов, если принимать лекарства, которые регулируют проницаемость стенок и помогают стабилизировать обмен веществ – Никотиновая кислота, Актовегин, Витамин E.
• Инфекционные недуги устраняются при помощи антибактериальных лекарств, которые направлены бороться с микроорганизмами, вызвавшими недуг.
  Пятка при воспалительных заболеваниях поддается терапии препаратами, устраняющими воспалительный процесс, проведением массажа, лечебными упражнениями.
• Остеохондропатия включает применение специального тутора со стременами. Кроме того необходимы физиопроцедуры, согревающие компрессы, теплые ванны, озокеритовые аппликации. Не обойтись без средств, снимающих воспаление и боль, кремов.
• Терапия ахиллова сухожилия, когда будет болеть пятка, начинается с исключения нагрузок на пораженную ногу. Это позволит снизить воспаление. Изначально прописываются обезболивающие – Анальгин, снимающие воспаление средства – Наклофен, Нимесил. Если необходимо, то назначают антибиотики, мази – Вольтарен, Солкосерил. Чтобы пятка перестала болеть, на ночь ставят примочку из Новокаина, Димексида и Анальгина.
• Если имеется сухой мозоль можно применять специальные пластыря, которые разъедают его, либо раствор молочной кислоты – Келомак, и пятка не будет сильно болеть.
  В случае трофических нарушений, чтобы пятка перестала болеть, лечат ее при помощи лекарств, улучшающих реологию крови и усиливающие кровоток – Тивортин, Актовегин.
• Для терапии остеопороза, чтобы пятка перестала болеть, а также обеспечить прирост костной массы назначают лекарства, содержащие фтор – Оссин, Кореберон. Из универсальных средств выделяют – Бивалос, Кальцитриол, Альфакальцидол. Монопрепараты – хлорид лактат, глицерофосфат кальция.
• При всех типах боли необходим массаж, лечебная физкультура и использование стелек в обувь с ортопедической функцией.

Важна профилактическая лечебная процедура практически для всех патологий, если начинает болеть пятка — снижение веса и носка удобной обуви.

Компрессы

Если на пятке возникла боль, используют компрессы.

• Отлично помогает ледяная примочка, она устранит воспаление.
• Купить барсучий жир в аптеке. Пятка лечится примочкой, поставленной на ночь.
• Использование Димексида. Для компресса на пятку следует в равных объемах развести препарат с водой, смочить в средстве бинт и зафиксировать на больном месте. Сверху пятка укрывается пакетом и надевается шерстяной носок. Примочку держать 30 минут.
• Снять дискомфорт, если начинает болеть пятка можно, используя такой компресс. Размельчить 2 таблетки аспирина и залить их большой ложкой йода. Перемешать, наложить бинт на ногу, пятка накрывается пленкой и надевается носок. Манипуляцию проводить несколько дней подряд по 3 раза на день.

Профилактика боли в пятке

Чтобы минимизировать очередное воспаление пятки, рекомендовано придерживаться ряда правил:

• Исключение длительного пребывания на ногах.
• Устранение лишней массы, если она есть.
• Носка ортопедических стелек.
• Делать упражнения для ног.
• Носить качественную, удобную обувь.
• Не ходить на сильно высоких каблуках. Допустимая высота до 4 см. Также недопустима обувь без каблука, иначе будет болеть пятка.
• Исключить долгие нагрузки на стопу при физической занятости.
• Проводить массажи для ног, чтобы перестала болеть пятка.
• Не допускать появления трещинок, вовремя делать педикюр

.
Когда начинает болеть пятка, это может принести немало дискомфорта, потому при наличии незначительных проявлений не нужно затягивать поход к специалисту. При вовремя проведенной диагностике и назначения требуемого излечения,позволят устранить проблему за короткий срок. Немаловажно проводить профилактику, чтобы предотвратить появление заболевания.

Как подобрать стельки если болят ноги

Если у Вас серьезные проблемы со стопой, то только врач может правильно подобрать стельки. В этом случае необходимо определить причины болей и правильно поставить диагноз, чтобы не навредить ноге. В случае, если у пациента легкая стадия деформации стопы, при которой уже начались патологические процессы, специалисты назначают профилактические ортопедические стельки.

Наиболее распространенными видами деформации стопы, при которых уместно использовать ортопедические стельки являются:

• Продольное и поперечное плоскостопие в начальной стадии;
• Пяточная шпора или плантарный фасциит;
• Гиперпронация (заваливание стопы вовнутрь), Х-образные ноги, косолапость;
• Избыточная супинация стопы (заваливание стопы на внешний край), О-образные ноги.

К деформации стопы и к болезням ног можно также отнести патологические изменения голеностопного сустава и отделов, которые расположены выше.

Роль ортопедических стелек, если болят ноги

Когда болят ноги на начальной стадии деформации стопы, пациенты прибегают к лечебной гимнастике, массажу, физиопроцедурам, теплым ванночкам для ног, редрессации. При коррекции деформаций и для снижения усталости в нижних конечностях следует отдать предпочтение ортопедическим стелькам. Они предназначены для:

• поддержки сводов;
• снижения ударной нагрузки на стопы и равномерное распределение нагрузки по всей длине стопы;
• повышения устойчивости тела при ходьбе;
• уменьшения нагрузки на суставы;
• предотвращения развития патологических изменений, таких как, например, болезненная косточка Hallux Valgus.

В зависимости от показаний, специалисты выделяют несколько видов анатомических стелек-супинаторов. При плоскостопии подходят изделия, поддерживающие продольные и поперечные своды ступней. В продаже также есть комбинированные и облегченные варианты ортопедических стелек.

Корректирующий вид стелек-супинаторов помогает избавиться от деформации стопы, так как обычно в лечебных целях их изготавливают под заказ, учитывая анатомические особенности ноги. Профилактические стельки предотвращают развитие болезней опорно-двигательного аппарата, вызванных большой нагрузкой на стопу (длительное пребывание на ногах, стоячая работа), повышением веса, гормональными изменениями, плохой наследственностью или низкокачественной обувью.

Могут ли стельки нанести вред

Ортопедические стельки, если сильно болят ноги, помогают облегчить ощущения, создать комфортные условия для пешего передвижения и распределить давление тела. Но если купить некачественную продукцию, проблемы со здоровьем могут усугубиться. Поэтому необходимо выбирать официальные пункты продаж и тщательно подбирать размер стельки для проблемной стопы, подходящей для открытой и закрытой обуви.  В идеальном варианте покупать стельку вместе с покупкой обуви.

  

Чтобы избежать усугубления состояния стоп, при выборе стелек необходимо:

• учитывать рекомендации лечащего врача;
• использовать проверенную продукцию;
• принимать во внимание качество, форму обуви, высоту каблука;
• реально оценивать сложность патологии ног;
• использовать правильные стельки во время спортивных занятий.

Если уделить должное внимание выбору необходимой модели, новых проблем со здоровьем не возникнет.

Причины боли в пятке – симптомы, к какому врачу обращаться

Причина болей в пятке – воспаление. Его в свою очередь могут вызывать разные факторы. Чаще всего боль в пятке возникает из-за воспаления, вызванного травмированием пяточных структур, – механических повреждений пяточной кости, сухожилий, синовиальных сумок или связок. Из-за этого могут развиться сопровождающиеся болевым синдромом патологии – трещины пяточной кости, ушибы, растяжения голеностопных связок и ахиллового сухожилия, пяточные шпоры и бурситы.

Вторая по распространенности причина воспаления и болей в пяточной области – нарушение обмена вещества: сахарный диабет и подагра. При сахарном диабете поражаются стенки кровеносных сосудов. Первыми от диабетической ангиопатии страдают вены на ногах. При подагре в суставах и околосуставных структурах скапливаются соли мочевой кислоты. Сосудистые нарушения при диабете и скопления мочевой кислоты при подагре – причины болевого синдрома.

Иногда пятки могут болеть при воспалениях, вызванных аутоиммунными заболеваниями – например, при реактивном артрите. Редко боли в пятке могут возникать из-за воспалительных поражений пяточных структур патогенными микробами. Как правило, гнойное воспаление пяточной кости наблюдается при туберкулезе и остеомиелите.

Что может болеть в пятке

Пяточная кость. Боль в ней возникает из-за воспаления при реактивном артрите, эпифизите, остеомиелите, туберкулезе, остеохондропатии бугра и переломах.

Кожа и подкожная клетчатка. Вовлекаются в патологические процессы при поражении структур под ними. Болят при диабетической ангиопатии, подагре, растяжении связок голеностопа, пяточной шпоре и т. д.

Синовиальные сумки. В пяточной области их две – ретрокальканеальная и поверхностная сумка ахиллова сухожилия. Болят при бурситах.

Связки и фасции. Чаще всего поражаются латеральные связки голеностопного сустава. Болят при ушибах и растяжениях тыльной поверхности стопы. Плантарная – подошвенная фасция – как правило, болит при плантарном фасциите – пяточной шпоре.

Ахиллово сухожилие. При его воспалении болит задняя поверхность пятки.

Нервы и сосуды. Нервы, как правило, воспаляются при любых патологиях пяточных структур. Поражение сосудов вызывает боль при ушибах, диабетической ангиопатии, остеомиелите и туберкулезе пяточной кости.

Межпредплюсневые суставы. Таранно-пяточно-ладьевидный и пяточно-кубовидный суставы, как правило, болят при подагре.

К какому врачу идти, когда болит пятка

В первую очередь при пяточной боли необходимо исключить более опасные заболевания, требующие неотложного лечения. Поэтому первый специалист, к которому нужно обратиться при боли в пятке, – врач-хирург.

Заболевания, при которых возможны пяточные боли:

• пяточная шпора, или плантарный фасциит;
• бурсит;
• деформация Хаглунда;
• тарзальный туннельный синдром;
• туберкулез пяточной кости;
• остеомиелит;
• реактивный артрит;
• остеохондропатия;
• эпифизит;
• диабетическая ангиопатия;
• подагра;
• ушибы;
• растяжения;
• воспаления сухожилий;
• трещины.

Распространенные жалобы

Если у вас боли с внутренней стороны пятки, в первую очередь необходимо исключить пяточную шпору – для этого делают рентген. Если шпоры нет, причиной боли сбоку могут быть травмы, деформации стопы или избыточные нагрузки – лишний вес, неудобная обувь, тяжелый физический труд.

Если пятка болит при ходьбе и на нее больно наступать, постарайтесь снизить нагрузки и обратитесь к врачу. При описанных симптомах в первую очередь подозревают пяточную шпору, ахиллит, остеохондропатию бугра пятки, бурсит либо нагрузочный периостит. Кроме них возможны инфекционные болезни, онкология и травмы. Тактику индивидуальной дифференциальной диагностики разрабатывает лечащий врач.

Чаще всего пятка болит поле сна при пяточной шпоре. Для заболевания характерна интенсивная боль в области пяток по утрам, во второй половине дня она стихает.

Методы лечения болей в пятке

Патологии пяточной области стараются лечить консервативно, но это не всегда возможно. Если консервативная терапия неэффективна – это показание к операции. Хирургическое лечение быстро и навсегда устраняет причину болей в области пятки. Современная хирургия основана на малоинвазивных амбулаторных техниках с минимальной травматизацией и коротким периодом восстановления.

Пяточная шпора

Хирургическое лечение пяточной шпоры показано, если консервативная терапия не дает результата в течение 6 месяцев. Виды операций при пяточной шпоре – удаление остеофита и плантарная фасциотомия.

Вмешательства проводят под местной анестезией. Через небольшой разрез хирург вводит эндоскопический зонд и микрохирургические инструменты. Под контролем микровидеокамеры он иссекает костный нарост, а при необходимости – и воспаленный участок фасции. Чтобы в дальнейшем не сдавливался нерв, рассекают толстую часть приводящей мышцы большого пальца стопы.

Подробнее о диагностике и способах удаления пяточной шпоры – здесь.

Если боль при пяточной шпоре вызвана не остеофитом, а избыточным натяжением подошвенного апоневроза, делают тенотомию – частичное рассечение сухожилия. Операцию выполняют без разрезов – через проколы с помощью электрического тока высокой частоты (радиочастотная тенотомия).

Бурсит

Бурсэктомия – хирургическое удаления синовиальной сумки – показана при неэффективности консервативного лечения бурсита. Операцию делают без разрезов в артроскопической технике.

Через 2-3 прокола диаметром 4-5 мм в сустав вводят микрохирургические инструменты и миниатюрную видеокамеру. Суставную капсулу рассекают и извлекают. На разрезы накладывают стерильную повязку. Длительность процедуры – около 30 минут. Восстановительный период – 2 дня.

Деформация Хаглунда

При неэффективности консервативного лечения деформации Хаглунда показано хирургическое вмешательство. В ходе эндоскопической операции – без разрезов – костный нарост удаляют с поверхности пяточного бугра, после иссекают ретрокальканеальную сумку. Таким образом восстанавливают механические функции ахиллова сухожилия и устраняют причину болей.

Тарзальный тоннельный синдром

Тарзальный тоннельный синдром, вызванный объемными патологическими образованиями в тарзальном канале – как врожденных, так и приобретенных в результате деформации стопы – требует хирургического лечения. В ходе операции патобразования удаляют и восстанавливают нормальную проходимость канала.

Туберкулез пяточной кости

На поздних стадиях туберкулеза, а также при неэффективности консервативной терапии показано хирургическое лечение. В ходе операции иссекают омертвевшие ткани пяточной кости и дезинфицируют образовавшиеся внутри нее полости.

Остеомиелит пяточной кости

При остеомиелите в ходе операции вскрывают гнойный очаг на пяточной кости, очищают его от гноя и мертвых тканей, после чего тщательно дезинфицируют область локализации воспаления.

На первичном приеме врач-хирург либо исключит неотложную патологию и направит вас к профильному специалисту, либо незамедлительно начнет лечение.

Читайте также

Баллонирование желудка

Баллонирование желудка — технически несложная нехирургическая немедикаментозная методика лечения ожирения. В желудочную полость с помощью эндоскопа — оптоволоконног…

x

Закрыть

Наш сайт использует файлы cookie для обеспечения работоспособности сервиса, улучшения навигации и повышения удобства работы с сайтом. При использовании данного сайта, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie. Если вы не согласны с этим, то можете поменять соответствующим образом настройки вашего браузера или отказаться от использования данного сайта.

Если вы работаете над ногами: обувь, растяжка и многое другое

Важность ухода за ногами

Работа на ногах в течение всего дня может принести пользу ступням, ногам и спине. В Соединенном Королевстве в 2009 и 2010 годах было потеряно около 2,4 миллиона рабочих дней из-за заболеваний нижних конечностей. Опрос 1000 взрослых американцев, проведенный в 2014 году Американской ортопедической медицинской ассоциацией, показал, что половина респондентов страдает той или иной формой боли в ногах. Большую часть этой боли и дискомфорта можно избежать, если носить обувь, подходящую для работы, и соблюдать ежедневный режим ухода за ногами.

Готовите ли вы в ресторане, стригите волосы в салоне, преподаете в классе или складываете футболки в магазине одежды, дополнительные усилия по уходу за своими ступнями и ногами могут оказаться долгими. способ оставаться здоровым и счастливым.

Обувь на плоской подошве может показаться очевидным выбором, если вы работаете на ногах, но эта обувь не рекомендуется для длительного стояния. Согласно данным Канадской клиники гигиены труда для Ontario Workers Inc., ваша пятка должна быть приподнята как минимум на дюйма и должна быть меньше 2 дюймов.

Рабочая обувь также должна обеспечивать хорошую поддержку свода стопы. Это помогает уменьшить слабость и болезненность в ногах и ступнях. Если ваша обувь не обеспечивает достаточной поддержки, вы можете приобрести стельки для поддержки свода стопы в аптеке или спортивном магазине.

Многие люди носят слишком маленькую обувь. Это прекращает кровообращение в ногах, увеличивает вероятность образования волдырей и делает ходьбу или стояние неудобными, если не невыносимыми. Правильный размер стопы может помочь вам принять более правильные решения, когда дело доходит до покупки обуви и уменьшения дискомфорта.

Джоанна Юнер, доктор медицинских наук, сертифицированный хирург стопы и ортопед из Нью-Йорка, предлагает подобрать обувь позже в тот же день. «В конце дня ваши ноги от природы больше, — говорит она. «А для некоторых покупка обуви на полразмера больше, чтобы соответствовать опорам для свода стопы или индивидуальным ортопедическим изделиям, будет чрезвычайно полезной».

Мышцы могут стать жесткими и болезненными, если вы весь день стоите или ходите. Останавливайтесь примерно каждый час, чтобы растянуть, расслабить и удлинить напряженные мышцы.

Подъемы на носки помогают откачивать кровь из стопы (где она скапливалась, пока вы стояли) и обратно к телу.

1. Встаньте прямо на краю ступеньки или помоста с втянутыми мышцами живота.
2. Надежно зафиксируйте подушечки ступней на ступеньке, свесив пятки за край.
3. Поднимите пятки на несколько дюймов выше ступеньки, когда вы встаете на цыпочки, и задержитесь на секунду.
4. Опустите пятки обратно на платформу.
5. Повторить 10 раз.

Еще одна отличная растяжка — это растяжка бегуна.

1. Встаньте лицом к стене и положите на нее руки.
2. Вытяните одну ногу за туловище.
3. Придвиньте пятку к полу до упора.
4. Задержитесь на мгновение, чтобы почувствовать растяжение, а затем поменяйте сторону.
5. Повторить три раза на каждую ногу.

Не выходя из дома, вы можете помочь ногам восстановиться после рабочего дня и подготовиться к завтрашнему дню. Попробуйте одно из этих средств.

Лед для ног

«Как бы люди не хотели этого слышать, погружение стопы — если у человека нет проблем с сосудами — в ведро с водой и льдом на 20 минут помогает бороться с отек и воспаление стопы, которые возникают при длительном стоянии », — говорит Люсиль Б.Андерсен, доктор медицины, хирург стопы и голеностопного сустава из Плезантона, Калифорния. «Каждый шаг, который мы делаем, или каждую минуту, когда стоим, мы наносим микроповреждения, которые тело должно лечить. Использование льда — простой и эффективный способ помочь организму быстрее заживать ».

Помассируйте ступни

Прокатитесь ногой от пятки до пяток по теннисному мячу или бейсболу, предлагает Юнер. Нежный массаж стоп и сводов стопы растянет напряженные мышцы стопы и поможет стопам быстрее восстановиться.

Поднимите ступни вверх

Если поставить ступни над остальным телом, это поможет уменьшить дневную отечность. Вы можете поставить их у стены или на стопку подушек.

Обратитесь к врачу, если боль продолжается, усиливается или вы начинаете замечать нарастающие симптомы, такие как онемение, покалывание или покалывание в ступнях и пальцах ног. «Боль — признак того, что что-то не так, — говорит Юнер. «Не проходи через боль».

У вас может быть такое заболевание, как костные шпоры или подошвенный фасциит. Костные шпоры — это форма разрастания, а подошвенный фасциит — результат повреждения или разрыва связок пятки.Упавшие своды также могут способствовать боли в ногах.

Подробнее: Подошвенный фасциит »

Q:

Какие методы лечения или лекарства доступны при хронической боли в стопе?

Анонимный пациент

A:

Лечение хронической боли в стопе зависит от основной причины. При некоторых заболеваниях, таких как бурсит, может потребоваться операция для устранения проблемы. Если боль в стопе вызвана воспалением или артритом, есть несколько лекарств, которые могут помочь. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, уменьшают воспаление и снимают легкую или умеренную боль. При более запущенном воспалении врач может назначить кортикостероиды в виде крема для местного применения или таблеток для приема внутрь. Местные обезболивающие кремы, отпускаемые без рецепта, могут принести облегчение. Если боль в ногах связана с таким заболеванием, как подагра, остеопороз или ревматоидный артрит, ваш врач может прописать лекарства, специально предназначенные для этих состояний.

Дебора Уэтерспун, PhD, RN, CRNA, COI Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Постарайтесь не болеть каблуками

Если вы работаете на ногах, вы не можете позволить себе, чтобы что-то вроде боли в пятке замедлило вашу работу.

А здесь, в Центральном Канзасе, большинство людей выполняет работу на ногах. Производство оборудования. Сельское хозяйство. Строительство. Энергия.Здравоохранение. Фармацевтика. Образование. Огромная часть нашей местной экономики зависит от мужчин и женщин, которые проводят гораздо больше времени стоя и ходят, чем сидя за столом!

К сожалению, тяжелая физическая работа не только увеличивает вероятность развития боли в пятке, но и делает ее более стойкой и трудной для лечения. Для многих из нас просто взять несколько дней (или недель) на «отдых» — не вариант, поэтому боль никогда не проходит, по крайней мере, ненадолго.

И, конечно же, вы не сможете избавиться от боли в пятке после того, как у вас выходной.Поэтому, когда вы вернетесь домой, у вас больше шансов уснуть до сна на диване, чем заниматься более активным хобби или работать по дому.

Есть ли способ разорвать этот порочный круг?

Да!

Боль в пятке никогда не бывает нормальной даже для людей, которые целый день проводят на ногах. Вот несколько способов помочь справиться с этим и предотвратить его.

Носите правильную обувь

Это обязательно должно быть в верхней части вашего списка. Обувь — это не просто модная вещь.Это самые важные инструменты для борьбы с хронической болью в пятке.

Да, наши ступни созданы, чтобы держать нас в вертикальном положении большую часть дня. Но проводить весь день на таких поверхностях, как бетон, плитка и другие совершенно плоские и неумолимые поверхности? Это дополнительный вызов, который мы поставили перед собой!

Итак, какая обувь лучше? Это в некоторой степени зависит от формы вашей стопы, а также от физических требований вашей работы. Но в целом вот что нужно искать:

• Комфорт .Ваша обувь должна хорошо чувствовать себя на ногах.
• Хорошо подходит . Вам нужно что-то твердое (но не слишком тугое) в пятке, чтобы предотвратить скольжение, с хорошим пространством для маневра в пальцах и примерно полдюйма между самым длинным пальцем и передней частью обуви.
• Отличная амортизация и поддержка свода стопы . Без этих элементов ваша обувь действительно не принесет вам много пользы в области амортизации / снятия давления.
• Немного приподнятый каблук .Квартиры не годятся для длительного стояния. Идеально подойдет высота от четверти до половины дюйма.

Еще один совет — у вас должно быть как минимум две (а в идеале три) пары рабочей обуви, чтобы вы могли перемещаться между ними. Хотя это не обязательно поможет уменьшить боль в пятке, это снизит риск развития запаха стопы или грибковых инфекций!

Улучшите свою рабочую станцию ​​

Этот совет может не сработать для вас, если вы никогда не остаетесь на одном месте в течение длительного времени во время работы.Но если у вас есть конкретное рабочее место, на котором вы проводите много времени стоя (учителя, рабочие конвейера, кассиры, повара и т. Д.), Вы часто можете внести некоторые изменения, чтобы уменьшить нагрузку на ноги.

Самым очевидным будет напольный коврик для вашего рабочего места. Они бывают самых разных форм, размеров и материалов, но их объединяет то, что все они добавляют еще один слой амортизации между твердым полом и вашими ногами. Это почти как дополнительная обувь.

Другой возможный вариант — посмотреть, можете ли вы заставить стул или табурет сидеть хотя бы часть времени. Вы также не хотите сидеть весь день, но возможность чередовать сидение и стояние по мере необходимости может действительно помочь вашим пяткам и ногам оставаться свежими.

Найдите время, чтобы растянуться

Полный день на ногах может не только привести к ригидности и болезненности мышц, но даже вызвать скопление крови в ступнях и голенях. Результатом могут быть боли в пятках, спазмы, онемение и другие симптомы.

Один из способов борьбы с этим — отдых и размягчение ног, в идеале один раз в час или около того. Вот некоторые растяжки, которые вы можете попробовать:

• Подъем теленка . Встаньте на краю ступеньки или прочной платформы, если таковая имеется, так, чтобы подушечки ног были на ступеньке, а пятки свешивались за борт. Поднимитесь на цыпочках, удерживайте, затем медленно опустите обратно.
• Растяжка на икры стоя (также известная как «растяжка бегуна»).Положите руки на стену перед собой. Вытяните одну ногу назад, держа колено прямо до упора, пятка плотно прижата к полу. Удерживайте и переключайтесь.
• Сгибание колена . При необходимости возьмитесь за стол или стену для поддержки, затем медленно согните одно колено и поднимите пятку к ягодицам. Удерживайте, затем снова медленно опустите.
• Растяжение подошвенной фасции . Сядьте и скрестите одну ногу с противоположным коленом. Потянитесь рукой за большой палец ноги, затем осторожно потяните его на себя.Удерживайте и переключайтесь.

Назначьте встречу со своим ортопедом

Если ваши попытки справиться с болью в пятке самостоятельно на работе не помогают, обязательно загляните к доктору Тренту Тимсону в Общинную клинику стопы Макферсона.

У нас есть много дополнительных ресурсов и методов лечения, которые могут помочь, в том числе:

• Опоры арки и / или нестандартные ортезы. В некоторых случаях одной поддерживающей обуви может быть недостаточно, особенно если у вас плоскостопие, высокие своды стопы или любые другие структурные аномалии стопы.Вместо того, чтобы пытаться выбрать дешевую стельку наугад, приходите к нам в офис. Мы можем либо выбрать для вас подходящее готовое устройство, либо помочь вам подобрать индивидуальные ортопедические устройства.
• Инъекционная терапия. Целенаправленные инъекции кортикостероидов могут обеспечить в среднем 3-6 месяцев устойчивого обезболивания — в течение этого времени вы можете попытаться помочь заживлению первоначальной травмы, используя подходящую обувь, ортопедические стельки и растяжку.
• MLS лазерное лечение. Это одно из самых передовых методов лечения хронической боли в пятке, доступных сегодня в медицине.Лазер вызывает быстрое обезболивание, за которым следует уменьшение отека и ускорение естественных процессов заживления организма. Это хороший выбор для тех, кто страдает от боли, которая не поддается лечению другими методами, а также для работников, которые не могут позволить себе длительный период снижения производительности и просто хотят поправиться как можно быстрее.

Мы уже говорили, но повторим еще раз: боль в пятке , а не , нормальная и не неизбежная, даже для тех, кто выполняет тяжелую физическую работу.И мы можем абсолютно помочь вам уменьшить или даже устранить его, чтобы вы могли прожить свой рабочий день с меньшей болью и с большей энергией, чтобы делать то, что вы действительно любите делать.

Чтобы назначить встречу с нами в одном из трех удобных офисов, позвоните нам по телефону (620) 241-3313. Для новых пациентов часто доступны приемы в тот же день!

Советы по уходу за собой для снятия боли в ногах в домашних условиях

Вы не одиноки, если у вас болят ноги после долгого рабочего дня или игры.Это случается с большинством людей, когда вы перестараетесь, но есть факторы, которые могут сделать вас более склонными к болям в ногах. Узнайте о причинах и способах профилактики болей в ногах и о том, как их успокоить.

Иллюстрация Брианны Гилмартин, Verywell

Распространенные причины боли в ногах

Ваши больные ноги, скорее всего, связаны с несколькими известными причинами и факторами риска:

• Ненормальная анатомия стопы: Общие проблемы включают плоскостопие, чрезмерно высокий свод стопы, артрит или сужение суставов.
• Ожирение: Избыточный вес приводит к повышенной нагрузке на связки, мышцы и суставы.
• Чрезмерное использование: Частая ходьба или стояние, особенно в сочетании с другими способствующими факторами, может вызвать болезненные ощущения даже в самых здоровых ногах. Кроме того, ходьба или стояние на твердых поверхностях, таких как бетон, могут вызвать стресс для ваших ног. Это может быть проблемой для тех, кто стоит на работе весь день или обычно находится на ногах в течение длительного периода времени.
• Беременность: Помимо стресса, вызванного увеличением веса, гормоны беременности вызывают стабилизацию связок. ноги расслабиться.Вместе эти два фактора приводят к чрезмерной нагрузке на ноги.

Плохо сидящая обувь

Независимо от того, есть ли у вас другие факторы риска, ваша обувь может стать источником боли в ногах или усугубить ее. Чтобы избежать боли в педиатрии, ваша обувь должна быть подходящего размера и формы. Имейте в виду, что ваши потребности в обуви могут измениться с возрастом, так как ваши ступни часто меняются с годами.

Например, если сухожилия и связки теряют эластичность и растягиваются, вам может потребоваться обувь большего размера.Или у вас может развиться бурсит или молоток, и вам понадобится более широкая обувь.

Неаккуратная (слишком просторная) посадка — тоже плохо, она переутомляет ваши мышцы, когда ваши ноги двигаются в обуви, и увеличивает риск появления волдырей и черных ногтей на ногах. Еще один недостаток обуви — это обувь, которая не имеет поддержки и амортизации, что может вызывать утомление и боль в ногах.

8 способов успокоить боль в ногах

Помимо расслабления и отдыха ног, вот несколько средств, которые могут помочь облегчить боль и восстановить усталые ноги:

Использование влажного тепла

Иногда боли в ногах являются просто результатом перенапряжения мышц и соединительной ткани из-за чрезмерной активности или нагрузки.Одно из лучших средств для расслабления воспаленных мышц — это ванна для ног. Опустите ноги в таз с теплой водой или купите в магазине спа для ног на 5–10 минут.

Попробуйте добавить в воду английскую соль, чтобы усилить успокаивающий эффект. Соль Эпсома легко доступна там, где продаются средства первой помощи. Используйте примерно 1-2 столовые ложки на галлон теплой воды. Если ваши ноги опухшие, горячие или усталые, используйте прохладную воду вместо теплой и поднимайте ступни на полчаса или более после принятия ванны.

Растяни ноги

Перенапряженные мышцы будут сокращаться или спазмироваться. Чтобы противодействовать этой стесненности, растяните ноги. Хорошее время для растяжки — после теплой ванны, когда ваши мышцы расслабятся.

Сядьте в удобное положение и растяните суставы голеностопного сустава и пальцев ног руками или ремнем. Чтобы также воздействовать на икроножные мышцы, попробуйте растяжку бегуна, прислонившись к стене. Удобно удерживайте каждое движение от 10 до 20 секунд для максимальной пользы.

Тренируйте ноги

Упражнения для лодыжек, ступней и пальцев ног помогут растянуть, укрепить и расслабить их. Попробуйте эти движения:

• Поднимайте предметы пальцами ног и перемещайте их из одной кучи в другую.
• Стоя, встаньте на носки, отрывая пятки от земли.
• Делайте насосы для лодыжек, двигая ногой вверх-вниз.
• Сделайте круги лодыжками.
• Покатайте ступней по бутылке с замороженной водой, теннисному мячу или мячу для гольфа.

Займитесь сенсорной терапией

Нанесите масло или лосьон на ступни и помассируйте, слегка надавливая большим пальцем на все больные участки. Сосредоточьтесь на подошвенной фасции, заметной шнуровидной структуре, которая проходит по всей длине свода стопы от подушечки стопы до пятки.

Лучше всего почувствовать подошвенную фасцию на подошве стопы, когда вы согнете пальцы ног вверх. Подошвенная фасция является важной анатомической структурой, потому что она помогает придать форму и опору своду, что необходимо для поглощения ударов, когда ваши ступни касаются земли.

Плотная подошвенная фасция часто может быть основной причиной болезненности пятки. Другие способы массажа ног без помощи рук — это использование ролика для ног или спа для ног со встроенным массажем.

Опоры износа арки

Попробуйте использовать для обуви пару безрецептурных опор для свода стопы. Упоры для свода стопы помогут уменьшить удар, который ваши ноги испытывают при каждом шаге. Пятка и подушечка стопы особенно подвержены болезненным ощущениям, и упоры для свода стопы во всю длину помогут смягчить эти области.

Посетите магазин, который специализируется на опорах для арок, чтобы получить рекомендации тамошних экспертов. Если ваша проблема все еще беспокоит вас, обратитесь к ортопеду и обсудите изготовление ортопедических изделий на заказ. Они предлагают еще большую поддержку стопам и имеют дополнительное преимущество в решении определенных проблем стопы, таких как подошвенный фасциит и плоскостопие.

Проверьте свою обувь

Определите, какая обувь может вызывать болезненные ощущения в стопе. Может помочь переход на кроссовки или туфли с более жесткой подошвой.Даже сандалии бывают стилей, поддерживающих арку, и имеют немного более толстую подошву, что предпочтительно.

Кроме того, если ваша обувь сильно изнашивается, они могут способствовать появлению боли в ногах. Изношенная подошва может изменить динамику того, как ваши ноги касаются земли, тем самым нарушая вашу биомеханику.

Поскольку слишком тесная или слишком свободная обувь может вызвать болезненные ощущения и усталость, измерьте ногу в следующий раз, когда вы купите обувь. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что у вас была обувь неправильного размера.

Если у вас есть бурситы, молоткообразные пальцы или неврома (болезненное утолщение ткани вокруг нерва), убедитесь, что ваша обувь достаточно широкая и достаточно глубокая в носке.

Удаление мозолей и мозолей

Твердая и сухая кожа мозолей и натоптышей может вызвать давление на ступню и привести к трещинам, кровотечению или инфекции. Замочите ноги в теплой воде на несколько минут. Просушите их и используйте пемзу или наждачную доску на твердых участках. Нанесите увлажняющий лосьон, затем наденьте носки, чтобы закрепить дополнительное увлажнение.

Рассмотреть акупунктуру

Иглоукалывание — это практика традиционной китайской медицины, которая, как показывают исследования, может быть полезной при боли в ногах, хотя исследования часто имеют недостатки, такие как предвзятость публикации.

Когда обращаться за медицинской помощью

Иногда боль в ногах — довольно частое явление для людей любого возраста. Если болезненность усиливается или не снимается простыми средствами, подобными перечисленным, обратитесь к ортопеду, чтобы оценить состояние ваших ног.

Кроме того, определенные заболевания могут вызывать или способствовать возникновению боли в ногах. Обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы оценить и вылечить эти состояния:

• Диабет или любое другое состояние, вызывающее периферическую невропатию, то есть повреждение нервов конечностей
• Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит
• Любое состояние, вызывающее отек нижних конечностей, например сердечно-сосудистые заболевания

Слово Verywell

Боль в ногах мешает вам заниматься здоровыми упражнениями и физической активностью.Примите меры, чтобы облегчить боль до того, как она остановит вас. В долгосрочной перспективе зачастую дешевле обратиться к ортопеду и получить профессиональное лечение, чем экспериментировать с безрецептурными средствами, которые не решают вашу конкретную проблему.

Как уберечь ноги от боли на работе

Вы можете не осознавать, сколько шагов вы делаете на работе. Принимаете ли вы заказы за стойкой бара или перемещаете товар на склад, вашим ногам приходится иметь дело со многими. После долгой смены ваши ноги могут болеть и болеть, что может снизить вашу продуктивность на работе и сделать вас несчастным.Вот как сделать так, чтобы ноги не болели на работе: от ведер со льдом до простых упражнений

К чему может привести боль в ногах?

Если ваша работа требует, чтобы вы весь день находились на ногах, у вас с большей вероятностью возникнут проблемы со здоровьем, связанные со ступнями, ногами, спиной и коленями. Работа, на которой вы должны стоять весь день, очень сильно напрягает наш организм.

Если избегать и не заниматься, незначительные проблемы, такие как боли в ногах, могут привести к более серьезным состояниям, таким как повреждение суставов, артрит, тендинит и высокое кровяное давление.

Кто больше всего подвержен риску?

Боль в ногах может стать проблемой для любого, кто работает на ногах весь день, независимо от возраста и профессии. Люди, выполняющие ручную работу, сильно нагружают свое тело, поэтому им нужно быть особенно внимательными.

Рабочие в таких отраслях, как здравоохранение, строительство, складское хозяйство, сельское хозяйство, производство продуктов питания и общественное питание, чаще страдают от болей в ногах, но любой, кто проводит большую часть дня стоя, также должен быть осторожен.Боль в ногах на работе можно вылечить, если предпринять несколько важных шагов.

Cater II идеально подходят для предприятий общественного питания

Советы, как остановить боль в ногах

Есть несколько способов облегчить боль в ногах после долгих часов на работе. Посмотрите, какое лечение лучше всего подходит для вас, из наших предложений.

• Правильная обувь
• Лед
• Растяжки
• Перерывы сидя

Правильная обувь

Если вы весь день на ногах, то правильная пара обуви просто необходима.У вас может быть любимая пара, которая отлично выглядит, но она приведет к боли в ногах и спине, если не обеспечит вам правильную поддержку свода стопы и комфорт.

Обувь с упором для стопы уменьшает слабость в ногах и ступнях, уменьшая боль и отек. Убедитесь, что ваша обувь подходит вам по размеру. Если они слишком маленькие, они могут нарушить кровообращение и вызвать волдыри. Слишком большие, они отвлекут внимание и могут споткнуться.

Важно подобрать правильную пару обуви, соответствующую вашей конкретной должности.Поварам не подойдут официальные броги, а официантам нужно что-то профессионально выглядящее, но удобное и устойчивое к скольжению из-за их рабочей среды.

Ортопед мог прописать вам специальные стельки для облегчения боли в ногах, поэтому вам понадобится пара обуви со съемными стельками.

Правильная пара рабочей обуви обеспечит комфорт, сопротивление скольжению и вентиляцию, чтобы держать ноги в прохладе, а также предотвратить образование волдырей и дискомфорт.Если ваша рабочая роль предполагает, что вы имеете дело с тяжелыми предметами и другими опасностями падения, стальные пальцы ног и прочный материал могут обеспечить вашу безопасность.

Mavi предлагает фантастическую вентиляцию для ног

Лед

Каждый наш шаг заставляет наши ноги напрягаться, поэтому очень важно дать нашему телу время на восстановление. В этом процессе заживления может помочь лед, так как холод заставляет наши кровеносные сосуды сужаться, уменьшая отек и воспаление.

Погрузите ноги в ведро со льдом и водой на срок до 20 минут после смены, чтобы помочь заживлению.Если под рукой нет льда, идеальной заменой станет пакет замороженных овощей.

Сейчас хорошая возможность подумать о здоровье своих ног. Следите за тем, чтобы ноги были чистыми и сухими, а ногти на ногах были острижены, чтобы предотвратить развитие нежелательных проблем, таких как стопа спортсмена.

Растяжки

После того, как вы закончите дневную смену, попробуйте выполнить несколько простых растяжек. Это помогает улучшить кровообращение в ногах и расслабить напряженные мышцы.Отличная растяжка — подъем на носки:

1. Втяните мышцы живота и встаньте как можно выше на краю ступеньки.
2. Убедитесь, что подушечки стопы находятся на ступеньке, а пятки свешиваются за край.
3. Встаньте на цыпочки и поднимите пятку, задержавшись на несколько секунд.
4. Опустите пятки обратно на платформу и повторите десять раз.

Подобные упражнения могут укрепить мышцы вашего тела, одновременно расслабляя их.Это может облегчить боль в стопе и лодыжке, а также улучшить вашу осанку в целом. Вот видео, которое поможет вам с подъемом на носки.

Перерывы сидя

Это может показаться очевидным, но перерывы во время смены могут иметь большое значение. Сядьте и расслабьтесь, чтобы ослабить давление на ступни и лодыжки. Если возможно, попробуйте поднять ноги на стуле или ступеньке, так как это уменьшит отек.

Во время смены не стойте на одном месте в течение длительного времени.Движение поддерживает хорошее кровообращение в ногах и гарантирует, что вес не будет слишком долго приходиться на одну и ту же часть стопы.

Найдите идеальную пару рабочей обуви

Когда дело доходит до выбора подходящей пары рабочей обуви, нужно о многом подумать, поэтому, если вам нужна дополнительная помощь, загрузите наше руководство. В нем есть полезные советы и вещи, которые нужно запомнить, чтобы ваша следующая пара обуви не повредила ногам на работе. Загрузите бесплатное руководство по покупке прямо сейчас.

Вы весь день работаете на ногах?

Стоя весь день, на работе или на отдыхе, вы можете серьезно повлиять на ваши ступни, ноги и спину! Каждый год в Канаде регистрируются тысячи связанных с работой травм ступней, и увеличивается количество больничных листов из-за проблем с ногами и ступнями. Готовите ли вы в ресторане, стрижете волосы в салоне, преподаете в классе или складываете футболки в магазине одежды, дополнительные усилия по уходу за своими ступнями и ногами могут иметь большое значение. оставаться здоровым и комфортным.

Проблемы, которые могут возникнуть в результате длительного периода стояния

Наиболее частыми симптомами длительного стояния являются дискомфорт, усталость и отеки ног. Рабочие, которым приходится проводить слишком много времени на ногах, подвергаются значительно повышенному риску боли и дискомфорта в стопах, голенях и икрах, коленях, бедрах, бедрах и пояснице. На самом деле, исследования показали, что скелетно-мышечные расстройства являются наиболее распространенными причинами, связанных с работой нездоровья, и что 17 процентов этих нарушений повлияло на нижние конечности.

Есть много других изнурительных и потенциально очень серьезных проблем со здоровьем, связанных с длительным стоянием. Ухудшение существующей ишемической болезни сердца, варикозного расширения вен и хронической венозной недостаточности связано с длительным стоянием, равно как и боли в нижних конечностях и стопах. Дальнейшие исследования показывают, что боль в спине, связанная с работой, примерно в два раза чаще встречается у тех, кто работает стоя, по сравнению с теми, кто обычно работает сидя, даже с учетом возраста и поднятием тяжестей.

У пожилых рабочих и тех, кто выполняет тяжелую физическую работу, по мере взросления часто развиваются боли в коленях и суставах, и они могут постепенно терять способность справляться с постоянным стоянием. Другие работники, например, больные артритом, варикозным расширением вен, вызванным беременностью, или получившие травму спины или нижних конечностей, также подвергаются повышенному риску.

Последствия постоянного стояния в течение всего дня могут проявиться почти сразу, а длительное стояние или ходьба часто могут ускорить возникновение проблем со здоровьем и травм мягких тканей.Например, простояв весь день на ногах, вы получите:

• Варикозное расширение вен
• Подошвенный фасциит
• Боль в пояснице
• Мышечная болезненность и усталость
• Высокое кровяное давление
• Артрит коленного или тазобедренного сустава
• Бурситы
• Осложнения при беременности
• Жесткость шеи и плеч
• Хронические нарушения сердца и кровообращения
• Плохая осанка (и ее последствия)
• Различные проблемы со стопами и боли
• Проблемы с коленями
• Отек или болезненность ступней или ног
• Растяжение ахиллова сухожилия (тендинит)
• Повреждение суставов
• Плохое кровообращение и отек в ступнях и ногах

Что вызывает эти проблемы?

Как и многие другие опасности, связанные с работой, стояние обычно заложено в работу.Физическая планировка или методы работы могут вынудить рабочих занять неудобное положение, чтобы дотянуться до широких поверхностей или делать что-то одно и то же без перерывов. Стоять хуже, когда вы не можете много двигаться, или когда вы работаете на твердых поверхностях и / или носите неподходящую обувь.

Мышцы удерживают вас в вертикальном положении. Если не отдыхать и не двигаться, суставы от шеи до стоп могут временно «застрять». Когда это происходит регулярно, мышцы устают, а их сухожилия и связки могут быть повреждены, вызывая травмы мягких тканей.

Неподвижное положение также снижает приток крови к мышцам и останавливает «мышечный насос» (регулярные движения мышц), который возвращает кровь от ступней и ног к сердцу. Другие жидкости тела не будут двигаться, если не будут сокращены мышцы ног. Когда кровь или другие жидкости не перемещаются должным образом, вены воспаляются, а ступни, лодыжки и ноги опухают, вызывая мышечные боли.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить травмы, связанные с стоянием?

Вы можете снизить риски, связанные с длительным стоянием, особенно для тех, кто страдает хронической усталостью ног и жесткостью мышц ног.Ниже приведены простые действия, которые вы можете предпринять, чтобы прожить свой день, избегая… или, по крайней мере, уменьшая опасности для здоровья.

• Попеременное стояние с сидением: Найдите время, чтобы посидеть, если вы стоите длительное время. Используйте перерывы или медленные периоды, чтобы сидеть.
• Если вы беременны, постарайтесь на работе поднимать ступни и отдыхать так, чтобы ступни были выше головы.
• Часто меняйте позу: Попробуйте ходить, растягиваться и стоять в разных положениях, чтобы перемещать свой вес.
• Носите удобную поддерживающую обувь: В наши дни производятся многие стильные туфли, которые не только отлично выглядят, но и обладают мощными функциями поддержки и комфорта. Прошли те времена, когда такая обувь выглядела так, как предпочла бы ваша прабабушка. Посмотрите, о чем мы говорим, на сайте магазина BioPed Footcare.

• Изготовленные на заказ ортопедические изделия поддерживают скелет, мышцы и фасцию в правильном положении — ключ к облегчению многих симптомов боли в стопах и ногах.В частности, если вы длительное время стоите на ногах, ортопедические стельки помогают улучшить осанку, снять напряжение с суставов, поддержать связки, лечить гиперпронацию, повысить комфорт при ходьбе и могут помочь уменьшить другие заболевания стопы, такие как пятка (подошвенный фасциит) и передняя часть стопы. (метатарзалгия) боль. Убедитесь, что ортопедические стельки изготовлены правильно, посоветовавшись со специалистом по ногам, который разработал процесс с учетом ваших требований. Не знаете, что искать? Прочтите этот или найдите место BioPed, и мы объясним это лично.

• Опустите пятку и пощадите пальцы ног: Сохраните действительно высокие каблуки и очень острые пальцы ног для вечеринок и особых мероприятий. Это не идеальная обувь для тех, кто работает на ногах весь день. Недостаток места для пальцев ног снижает кровообращение и вызывает целый ряд проблем, включая спазмы ног; пятки вдавливают пальцы ног глубже в конец обуви, и если этот конец заострен, для пальцев остается очень мало места.
• Покрытие твердых полов: Если вы ограничены определенным пространством и оно имеет твердое напольное покрытие, попросите положить на пол резиновый коврик или коврик.Это смягчит зону, на которой вы стоите, уменьшив воздействие на ваши ноги и ступни твердой поверхности.
• Компрессионные шланги и носки : Компрессионные носки хорошо известны людям, страдающим от проблем с ногами или ступнями, но они обладают преимуществами, которыми могут воспользоваться многие люди, в том числе активные люди и те, кто весь день стоит на ногах. С ростом осведомленности о компрессионных носках и их пользе для здоровья появились современные стили и цвета.Найдите их на сайте BioPed Footcare’s Shop Site или . Найдите ближайшего к вам специалиста , чтобы выбрать тот, который лучше всего подходит для вас.

• Попеременное сгибание в коленях: Согните колено и попытайтесь, не выходя за пределы естественного диапазона движений, коснуться пяткой ягодиц одной ногой, а затем другой. Это поможет расслабить четырехглавую мышцу (четыре основные мышцы перед бедрами).

• Вращения бедер по фигуре 8: Круговые движения бедрами в виде восьмерки предотвратят напряжение в бедрах и застой крови в нижних конечностях за счет смещения баланса с одной стороны на другую.

• Удары мешком: Удар по воображаемому мячу подъемом стопы поможет ослабить исходные точки соединения большой ягодичной мышцы (ягодиц), которая является самой большой мышцей тела. «Ягодичные мышцы» могут стать напряженными, особенно в тех местах, где они прикрепляются к крестцово-подвздошному суставу, независимо от того, находитесь ли вы в сидячем или стоячем положении. Всего несколько ударов с каждой стороны могут предотвратить напряжение в ягодицах.
• Растяжка подколенного сухожилия: Отличный способ активировать подколенные сухожилия и растянуть их одновременно (укрепление и удлинение) — это выполнить активное растяжение подколенного сухожилия.Просто выставьте ягодицы наружу, сохраняя спину ровной. Вернитесь на пятки. Колени держите слегка согнутыми. Сожмите внутреннюю поверхность бедер вместе, фактически не двигая коленями, и вытяните подбородок вперед. В отличие от более популярного пассивного способа растяжки, эта активная растяжка должна немедленно расслабить подколенные сухожилия.

• Растяжка икры: Если вы не можете сделать быстрый перерыв, чтобы сделать растяжку вниз с собакой, поместите обе руки на ширине плеч и выровняйте их на стене или даже на уровне стола.Поставьте одну ногу вперед и согните колено так, чтобы оно было прямо над лодыжкой. Задняя нога должна быть прямой. Вы должны почувствовать растяжение мышц задней голени. Как и в случае с растяжкой подколенного сухожилия, попробуйте изометрически сжать бедра, задействуя внутреннюю поверхность бедер, не двигая коленями.

Боль в пятке (подошвенный фасциит) — факты о здоровье стопы

Для просмотра содержимого на этой странице требуется Javascript. Пожалуйста, включите поддержку джаваскрипта в вашем браузере.

Боль в пятке чаще всего вызывается подошвенным фасциитом, состоянием, которое иногда также называют синдромом пяточной шпоры, когда она присутствует. Боль в пятке также может быть вызвана другими причинами, такими как стрессовый перелом, тендинит, артрит, раздражение нервов или, в редких случаях, киста.

Поскольку существует несколько возможных причин, важно правильно диагностировать боль в пятке. Хирург стопы и голеностопного сустава может различить все возможные варианты и определить основной источник боли в пятке.

Что такое подошвенный фасциит?

Подошвенный фасциит — это воспаление перевязи ткани (подошвенной фасции), которая простирается от пятки до пальцев ног. В этом состоянии фасция сначала раздражается, а затем воспаляется, что приводит к боли в пятке.

Причины

Самая частая причина подошвенного фасциита связана с нарушением структуры стопы. Например, люди, у которых есть проблемы с сводом стопы, либо чрезмерно плоскостопие, либо ступни с высоким сводом стопы, более склонны к развитию подошвенного фасциита.

Ношение не поддерживающей обуви обуви на твердых плоских поверхностях вызывает ненормальную нагрузку на подошвенную фасцию и может также привести к подошвенному фасцииту. Это особенно очевидно, когда работа требует долгих часов на ногах. Ожирение и чрезмерное употребление также могут способствовать развитию подошвенного фасциита.

Симптомы

Симптомы подошвенного фасциита:

• Боль внизу пятки
• Боль в своде стопы
• Боль, которая обычно усиливается при возникновении
• Боль, усиливающаяся в течение нескольких месяцев
• Припухлость на пятке
  

Люди с подошвенным фасциитом часто описывают боль как усиление, когда они встают утром или после долгого сидения.Через несколько минут ходьбы боль уменьшается, потому что при ходьбе растягивается фасция. У некоторых людей боль стихает, но возвращается после длительного пребывания на ногах.

Диагностика

Чтобы поставить диагноз, хирург стопы и голеностопного сустава получит вашу историю болезни и осмотрит вашу стопу. На протяжении всего этого процесса хирург исключает все возможные причины боли в пятке, кроме подошвенного фасциита.

Кроме того, диагностические визуальные исследования, такие как рентгеновские снимки или другие методы визуализации, могут использоваться для различения различных типов боли в пятке.Иногда у пациентов с подошвенным фасциитом обнаруживаются пяточные шпоры, но они редко являются источником боли. Когда они присутствуют, состояние может быть диагностировано как синдром подошвенного фасциита / пяточной шпоры.

Нехирургическое лечение

Лечение подошвенного фасциита начинается со стратегии первой линии, которую вы можете начать дома:

• Упражнения на растяжку. Упражнения на растяжку икроножных мышц облегчают боль и способствуют восстановлению.
• Избегайте ходить босиком. Когда вы ходите без обуви, вы чрезмерно напрягаете и напрягаете подошвенную фасцию.
• Лед. Прикладывание пакета со льдом к пятке на 20 минут несколько раз в день помогает уменьшить воспаление. Поместите тонкое полотенце между льдом и пяткой; не прикладывайте лед непосредственно к коже.
• Ограничение деятельности. Сократите длительные физические нагрузки, чтобы дать пятке отдохнуть.
• Модификации обуви. Ношение поддерживающей обуви с хорошей поддержкой свода стопы и слегка приподнятой пяткой снижает нагрузку на подошвенную фасцию.
• Лекарства. Пероральные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, могут быть рекомендованы для уменьшения боли и воспаления.
  

Если через несколько недель боль не исчезнет, ​​обратитесь к хирургу стопы и голеностопного сустава, который может добавить один или несколько из следующих подходов к лечению:

• Набивка, тесьма и обвязка. Прокладки в обуви смягчают удар при ходьбе. Тейп и ремни помогают поддерживать стопу и снижают нагрузку на фасцию.
• Ортопедические приспособления. Индивидуальные ортопедические приспособления, которые подходят к вашей обуви, помогают исправить основные структурные аномалии, вызывающие подошвенный фасциит.
• Инъекционная терапия. В некоторых случаях инъекции кортикостероидов помогают уменьшить воспаление и уменьшить боль.
• Съемная прогулочная повязка. Съемную повязку для ходьбы можно использовать, чтобы удерживать ногу в неподвижности в течение нескольких недель, чтобы дать ей отдохнуть и заживить.
• Ночная шина. Ношение ночной шины позволяет поддерживать растяжение подошвенной фасции во время сна. Это может помочь некоторым пациентам уменьшить утреннюю боль.
• Физиотерапия. Упражнения и другие меры физиотерапии могут быть использованы для облегчения состояния.
  

Когда требуется операция?

Хотя большинство пациентов с подошвенным фасциитом поддаются консервативному лечению, небольшому проценту пациентов может потребоваться операция.Если после нескольких месяцев консервативного лечения боль в пятке не исчезнет, ​​будет рассмотрен вопрос об операции. Ваш хирург стопы и голеностопного сустава обсудит с вами варианты хирургического вмешательства и определит, какой из подходов будет наиболее эффективным для вас.

Долгосрочный уход

Независимо от того, какое лечение вы проходите по поводу подошвенного фасциита, основные причины, приведшие к этому состоянию, могут остаться. Следовательно, вам нужно будет продолжить профилактические меры. Ношение поддерживающей обуви, растяжка и использование нестандартных ортопедических приспособлений — основа длительного лечения подошвенного фасциита.

Подошвенный фасциит | Мичиган Медицина

Обзор темы

Что такое подошвенный фасциит?

Подошвенный фасциит (скажем, «PLAN-ter fash-ee-EYE-tus») является наиболее частой причиной боли в пятке. Подошвенная фасция — это плоская полоса ткани (связка), которая соединяет пяточную кость с пальцами ног. Он поддерживает свод стопы. Если вы напрягаете подошвенную фасцию, она становится слабой, опухшей и раздраженной (воспаленной). Тогда у вас болит пятка или подошва стопы, когда вы стоите или ходите.

Подошвенный фасциит часто встречается у людей среднего возраста. Это также происходит у молодых людей, которые часто находятся на ногах, например, у спортсменов или солдат. Это может произойти на одной или обеих ногах.

Что вызывает подошвенный фасциит?

Подошвенный фасциит вызывается растяжением связки, которая поддерживает арку. Повторное напряжение может вызвать крошечные разрывы связок. Это может вызвать боль и отек. Это более вероятно, если:

• Ваши ступни слишком сильно перекатываются внутрь при ходьбе (чрезмерная пронация).
• У вас высокий свод стопы или плоскостопие.
• Вы идете, стоите или бегаете в течение длительного времени, особенно по твердой поверхности.
• У вас избыточный вес.
• Вы носите обувь, которая не подходит или изношена.
• У вас напряженные ахилловы сухожилия или икроножные мышцы.

Каковы симптомы?

Большинство людей с подошвенным фасциитом испытывают боль, когда делают первые шаги после того, как встали с кровати или долго сидели. После нескольких шагов у вас может уменьшиться скованность и боль.Но с течением дня ваша нога может болеть сильнее. Больше всего может быть больно, когда вы поднимаетесь по лестнице или долго стоите.

Если у вас ночью болит стопа, у вас может быть другая проблема, например, артрит, или нервная болезнь, например синдром тарзального канала.

Как диагностируется подошвенный фасциит?

Ваш врач проверит ваши ступни и увидит, как вы стоите и ходите. Он также задаст вопросы о:

• о вашем прошлом здоровье, в том числе о том, какие болезни или травмы у вас были.
• Ваши симптомы, например, где болит и в какое время дня больше всего болит нога.
• Насколько вы активны и какими видами физической активности занимаетесь.

Ваш врач может сделать рентгеновский снимок вашей стопы, если он или она подозревают проблему с костями вашей стопы, например, стрессовый перелом.

Как лечится?

Ни один метод лечения подошвенного фасциита не эффективен для всех. Но есть много вещей, которые помогут ноге поправиться:

• Дайте ногам отдохнуть.Сократите занятия, от которых у вас болит стопа. Старайтесь не ходить и не бегать по твердой поверхности.
• Чтобы уменьшить боль и отек, попробуйте положить лед на пятку. Или возьмите безрецептурное обезболивающее, такое как ибупрофен (например, Адвил или Мотрин) или напроксен (например, Алив).
• Делайте растяжку пальцев ног, икр и полотенце несколько раз в день, особенно когда вы впервые встаете утром. (Для растяжки полотенцем вы тянете за оба конца свернутого полотенца, которое кладете под подушечку стопы.)
• Приобретите новую пару обуви. Подбирайте обувь с хорошей поддержкой свода стопы и на мягкой подошве. Или попробуйте пяточные чашки или вставки для обуви (ортезы). Используйте их в обеих ботинках, даже если болит только одна нога.

Если эти процедуры не помогают, ваш врач может порекомендовать вам шины, которые вы носите на ночь, уколы лекарств (например, стероидов) в пятку или другие методы лечения. Вероятно, вам не понадобится операция. Врачи рекомендуют его только людям, которые все еще испытывают боль после того, как попробовали другие методы лечения в течение 6–12 месяцев.

Сколько времени потребуется, чтобы боль ушла?

Подошвенный фасциит чаще всего возникает из-за травм, которые произошли с течением времени. После лечения вы уменьшите боль в течение нескольких недель. Но для полного исчезновения боли может потребоваться время. Это может занять от нескольких месяцев до года.

Продолжайте лечение. В противном случае у вас может быть постоянная боль, когда вы стоите или ходите. Чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее перестанут болеть ноги.

Причина

Точная причина подошвенного фасциита не совсем понятна.Но, вероятно, он развивается в результате неоднократных небольших разрывов подошвенной фасции. Обычно, когда вы идете, ваша подошвенная фасция растягивается, когда ступня касается земли. Если подошвенная фасция напрягается из-за того, как вы ходите, или из-за повторяющегося стресса, она может стать слабой, опухшей и раздраженной (воспаленной), и она может вызвать боль, когда вы стоите или ходите.

К состояниям или действиям, которые могут привести к подошвенному фасцииту, относятся:

• Вещи, влияющие на работу стопы (биомеханические факторы).К ним относятся аномальное скручивание или перекатывание стопы внутрь (пронация), высокие своды, плоскостопие, напряженные мышцы голени или сжатые сухожилия в задней части пятки (ахилловы сухожилия).
• Повторяющиеся действия, например работа, требующая продолжительной ходьбы или стояния на твердых или неровных поверхностях, или такие виды спорта, как бег.
• Вещи, которые создают дополнительную нагрузку на ноги, например, избыточный вес или ношение обуви с плохой амортизацией, плохо сидящей на ноге или изношенной.
• Естественный процесс старения.Подошвенный фасциит чаще всего встречается у взрослых среднего возраста.
• В редких случаях — разовая травма стопы.

Симптомы

Классическим симптомом подошвенного фасциита является боль в пятке, когда вы делаете первые шаги после того, как встали с постели или после долгого сидения. У вас также могут быть:

• Скованность и боль по утрам или после отдыха, которые уменьшаются после нескольких шагов, но усиливаются с течением дня.
• Боль, усиливающаяся, когда вы поднимаетесь по лестнице или стоите на носках.
• Боль после длительного простоя.
• Боль в начале упражнения, которая уменьшается или проходит по мере продолжения упражнения, но возвращается, когда упражнение завершено.

Подошвенный фасциит можно ошибочно принять за другие состояния с аналогичными симптомами, например, за артрит или нервную болезнь, например синдром тарзального канала.

What Happens

Подошвенный фасциит обычно развивается постепенно. Боль в пятке может возникнуть только тогда, когда вы делаете первые шаги после того, как встали с постели или после долгого сидения.Если не дать ногам отдыхать, боль усилится. Другие вещи, такие как повторяющееся напряжение при ходьбе, стоянии, беге или прыжках, усугубляют травму, воспаление и боль. Поврежденная связка может никогда не зажить полностью, если вы не сможете прекратить деятельность или изменить причину ее возникновения.

По мере прогрессирования подошвенного фасциита:

• Боль в пятке постепенно усиливается.
• Чтобы уменьшить боль, вы можете изменить свою походку. В конечном итоге это может привести к еще большему дискомфорту, боли и другим проблемам со стопой, ногой, бедром или спиной.Ежедневные занятия или спорт могут стать еще более ограниченными.
• Со временем у вас могут возникнуть боли при любой нагрузке. Бег и прыжки могут оказаться невозможными.
• Пяточная шпора может образоваться в результате продолжающейся нагрузки, когда подошвенная фасция тянет пяточную кость. (Сама по себе пяточная шпора не вызывает подошвенного фасциита и обычно не вызывает проблем. У вас может быть подошвенный фасциит, но не пяточная шпора.)

Если заболевание не лечить, подошвенный фасциит может вызвать постоянную боль в пятке. когда вы стоите или идете.

Что увеличивает ваш риск

У вас больше шансов на развитие подошвенного фасциита, если вы:

• Вы — люди среднего возраста или старше.
• Ходьба с поворотом стопы внутрь или перекатом стопы (пронация), высокий свод стопы или плоскостопие.
• Имеете лишний вес или внезапно набираете вес.
• Имеют тугие ахилловы сухожилия (которые прикрепляют икроножные мышцы к пяточным костям) или напряженные икроножные мышцы.
• Имейте привычки или выполняйте действия, которые увеличивают нагрузку на ноги, например:
  • Ношение обуви с плохой амортизацией.
  • Ходьба или бег без подготовки к этим видам деятельности.
  • Изменение поверхности для ходьбы или бега (например, с травы на бетон).
  • Работа, связанная с длительным нахождением на твердой поверхности.
• Спортсмен или военнослужащий. Некоторые спортсмены, особенно бегуны, с большей вероятностью заболеют подошвенным фасциитом по следующим причинам:
  • Факторы, влияющие на то, как их ступни ударяются о землю, например, недостаточная гибкость стопы и лодыжки или наличие более сильных мышц одной ноги, чем в Другой.
  • Повторяющийся характер занятий спортом.
  • Неправильное обучение.

Если вы бегаете, ваши шансы на развитие подошвенного фасциита увеличиваются, если вы:

• Резко измените интенсивность и продолжительность бега.
• Бег по крутым склонам.
• Носите кроссовки без амортизирующей подошвы, без хорошей поддержки свода стопы или изношенные.

Когда вам следует позвонить своему врачу?

Если вы подозреваете, что у вас подошвенный фасциит, позвоните своему врачу.Чем раньше врач диагностирует и лечит вашу проблему, тем скорее вы избавитесь от боли.

Немедленно позвоните своему врачу , если у вас возникла боль в пятке с лихорадкой, с покраснением или теплом в пятке, или с онемением или покалыванием в пятке.

Позвоните своему врачу, если у вас:

• Боль, которая продолжается, когда вы не стоите и не несете какой-либо вес на пятке.
• Травма пятки, в результате которой возникает боль, когда вы прикладываете вес к пятке.
• Боль в пятке, которая не проходит через неделю, даже если вы попробовали отдых, лед, безрецептурные обезболивающие (например, ибупрофен или ацетаминофен) и другие домашние средства.

Позвоните своему врачу, если вам поставили диагноз подошвенный фасциит и домашнее лечение, о котором вы договорились, не помогает справиться с болью в пятке.

Бдительное ожидание

Если у вас болит пятка:

• Сначала попробуйте отдохнуть и обледенеть пятку.По возможности прекратите или уменьшите активность, вызывающую боль, например бег, длительное стояние или ходьбу по твердой поверхности.
• Попробуйте другую обувь. Убедитесь, что у них хорошая поддержка свода стопы и мягкая подошва. Или, если ваша нынешняя обувь в хорошей форме, попробуйте накладки на пятку или стельки (ортопедические стельки), чтобы смягчить пятку.
• Переключитесь на другие занятия или упражнения, которые не оказывают давления на пятку. После того, как ваши симптомы полностью исчезнут, постепенно возобновляйте деятельность, которая вызвала боль.
• Если вы спортсмен, не игнорируйте и не пытайтесь «преодолеть» боль. Это может привести к хронической проблеме, которую труднее лечить.

К кому обратиться

Следующие специалисты в области здравоохранения могут оценить и диагностировать подошвенный фасциит и порекомендовать нехирургическое лечение:

Если нехирургические методы лечения не уменьшают вашу боль, ваш врач может направить вас к специалисту, например, к ортопеду или ортопеду. Если вы спортсмен, ваш врач может направить вас к специалисту по спортивной медицине для выяснения проблем, связанных с тем, как ваши ступни касаются земли, каковы ваши ступни или каковы ваши тренировки.

Операции могут проводить следующие специалисты в области здравоохранения:

• Ортопедический хирург
• Хирург-ортопед, особенно специализирующийся на заболеваниях стопы и голеностопного сустава
• Врач спортивной медицины

Обследования и анализы

Чтобы диагностировать подошвенный фасциит, врач задаст вопросы о ваших симптомах и вашем прошлом состоянии здоровья. Он или она также проведет физический осмотр ваших ног, включая наблюдение за тем, как вы стоите и ходите.

Рентген не помогает диагностировать подошвенный фасциит, потому что он не показывает четко связки. Но ваш врач может сделать рентген, если он или она подозревают стрессовый перелом, кисту кости или другие проблемы с костями стопы или лодыжки. Рентген может показать наличие пяточной шпоры, но костная шпора не обязательно означает, что у человека подошвенный фасциит.

Если диагноз не ясен, вы можете сдать другие анализы. В редких случаях проводятся обследования, включая УЗИ, МРТ, анализы крови, сканирование костей и сосудистые исследования, которые позволяют оценить кровоток в стопе и голени.Если ваш врач подозревает ущемление нерва, вам могут пройти неврологическое обследование.

Обзор лечения

Целями лечения подошвенного фасциита являются:

• Снятие воспаления и боли в пятке.
• Позвольте небольшим разрывам связки подошвенной фасции зажить.
• Повысьте силу и гибкость и устраните проблемы со стопой, такие как чрезмерная пронация, чтобы не повредить связку подошвенной фасции.
• Позвольте вам вернуться к своей обычной деятельности.

Большинство людей полностью выздоравливают в течение года. Из 100 человек с подошвенным фасциитом около 95 могут облегчить боль в пятке с помощью нехирургических методов лечения. Лишь 5 из 100 нуждаются в операции. ^{сноска 1}

Лечение, которое вы начинаете, когда вы впервые замечаете симптомы, является более успешным и занимает меньше времени, чем лечение, которое откладывается.

Первичное лечение

Есть много методов, которые вы можете попробовать для облегчения боли в пятке при подошвенном фасциите.Несмотря на то, что их эффективность не была доказана научными исследованиями, эти методы, используемые по отдельности или в комбинации, работают для большинства людей. ^{сноска 2}

• Отдыхайте ногами. Ограничьте или, если возможно, прекратите повседневные занятия, которые вызывают боль в пятке. Старайтесь не бегать и не ходить по твердым поверхностям, например по бетону.
• Чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль, положите лед на пятку. Вы также можете попробовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (например, Адвил или Мотрин) или напроксен (например, Алив).НПВП выпускаются в виде таблеток и крема, которым вы втираете больное место.
• Носите обувь с хорошей амортизацией и правильной опорой стопы. Спортивная обувь или обувь на мягкой подошве обычно хороший выбор.
• Попробуйте использовать подпяточники или стельки для обуви (ортопедические стельки), чтобы улучшить амортизацию пятки. Вы можете купить их во многих магазинах спортивной обуви и аптеках. Используйте их в обеих ботинках, даже если болит только одна нога.
• Наденьте обувь, как только встанете с постели.Боль может усилиться, если вы ходите босиком или в тапочках.
• Выполняйте простые упражнения, такие как растяжка пальцев ног, икры и полотенце, несколько раз в день, особенно когда вы впервые встаете утром. Это может помочь вашей связке стать более гибкой и укрепить мышцы, поддерживающие арку. (Чтобы растянуть полотенце, вы тянете за оба конца свернутого полотенца, которое кладете под подушечку стопы.)

Избегайте использования только тепла на ноге, например, от грелки или грелки, по крайней мере в течение первые 2 или 3 дня.У некоторых людей тепло усугубляет симптомы. Если вы используете контрастные ванны, в которых чередуется горячая и холодная вода, не забудьте в конце принять холодную воду. Если вы попробуете грелку, используйте низкую настройку.

Если ваш вес создает дополнительную нагрузку на ваши ноги, ваш врач может посоветовать вам попробовать программу похудания.

Текущее лечение

Если нехирургические методы, такие как отдых, лед и упражнения на растяжку, помогают облегчить симптомы подошвенного фасциита, продолжайте их использовать.Если через 6 недель у вас не улучшилось состояние, ваш врач может порекомендовать вам продолжить эти методы, но добавить другие нехирургические методы лечения, например:

• Изготовленные на заказ стельки для обуви (ортопедии). Ортопедия на заказ требует рецепта. Если ваша стопа имеет необычную форму или у вас есть определенная проблема, с которой может помочь устройство, то вставка, изготовленная на заказ, может лучше подойти и контролировать боль лучше, чем вставка, отпускаемая без рецепта.
• Ночные шины. Ночная шина удерживает стопу пальцами вверх, а стопу и лодыжку под углом 90 градусов.Эта поза обеспечивает постоянное мягкое растяжение подошвенной фасции.
• Ходьба на голени. Кастинг несколько дороже и неудобен, чем другие нехирургические методы лечения. А после снятия гипса вам понадобится реабилитация, чтобы восстановить силу и диапазон движений. Но гипс заставляет ногу дать отдых.

Официальный инструктаж по физиотерапии поможет правильно растянуть ахиллово сухожилие и связку подошвенной фасции.Врачи обычно рассматривают операцию только в тяжелых случаях, которые не улучшаются.

Лечение при ухудшении состояния

Ваш врач может порекомендовать вам уколы кортикостероидами, если вы безуспешно пытались нехирургическое лечение в течение нескольких недель. ^{сноска 1} Уколы могут облегчить боль, но облегчение часто бывает кратковременным. Кроме того, сами уколы могут быть болезненными, а повторные уколы могут повредить пяточную подушечку и подошвенную фасцию.

Из 100 человек с подошвенным фасциитом около 95 могут облегчить боль в пятке с помощью нехирургических методов лечения.Лишь 5 из 100 нуждаются в операции. ^{сноска 1} Если вы один из немногих людей, симптомы которых не улучшаются в течение 6–12 месяцев с помощью других методов лечения, ваш врач может порекомендовать операцию по освобождению подошвенной фасции. Освобождение подошвенной фасции включает разрезание части связки подошвенной фасции, чтобы снять напряжение и уменьшить воспаление связки.

Что думать о

Если вы пытаетесь похудеть и у вас развивается подошвенный фасциит, когда вы начинаете тренироваться, особенно бег трусцой, поговорите со своим врачом о других видах активности, которые поддержат ваши усилия по снижению веса без боли в пятке хуже.Такие занятия, как плавание, которые не нагружают ваши ноги, могут быть хорошим выбором.

Если подошвенный фасциит связан со спортом или работой, у вас могут возникнуть проблемы с прекращением или уменьшением активности, чтобы дать ногам заживать. Но отдых ног очень важен, чтобы избежать длительной боли в пятке. Ваш врач или специалист по спортивной медицине могут предложить план, позволяющий чередовать ваши обычные занятия с теми, которые не усугубляют вашу боль.

Если вы часто занимаетесь спортом, спросите своего врача, подходит ли вам физиотерапия или направление к специалисту по спортивной медицине, ортопеду или ортопеду.

Вот некоторые вопросы, которые вы можете задать по поводу упражнений:

• Следует ли мне сократить свои упражнения? Сколько дней в неделю, как долго и какие упражнения мне лучше делать?
• Следует ли обледенеть ногу после тренировки? Если да, то как долго каждый раз и как долго я должен продолжать глазирование?
• Следует ли мне использовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) до или после тренировки?
• Могу ли я выполнять упражнения, чтобы сделать стопу и лодыжку более гибкими? Что это такое, и как часто и как долго я должен их делать?

Профилактика

Следующие шаги помогут предотвратить подошвенный фасциит или помогут предотвратить ухудшение состояния, если он у вас уже есть:

• Позаботьтесь о ногах.Носите обувь с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией пятки. Если ваша работа требует, чтобы вы стояли на твердой поверхности, встаньте на толстый резиновый коврик, чтобы снизить нагрузку на ноги.
• Выполняйте упражнения на растяжку ахиллова сухожилия в задней части пятки. Это особенно важно перед занятиями спортом, но это полезно и для не спортсменов. Спросите своего врача о рекомендациях по растяжке.
• Поддерживайте здоровый вес для вашего роста.
• Выработайте хорошие привычки заниматься спортом.Постепенно увеличивайте нагрузку и носите поддерживающую обувь.
• Если вы бегаете, чередуйте бег с другими видами спорта, которые не вызывают боли в пятке.
• Наденьте поддерживающую обувь, как только встанете с постели. Ходьба босиком или в тапочках создает нагрузку на ноги.

Если вы чувствуете, что работа вызвала боль в пятке, обратитесь в отдел кадров за информацией о различных способах выполнения вашей работы, которые не усугубят боль в пятке. Если вы занимаетесь спортом, вы можете проконсультироваться со специалистом по спортивной тренировке по поводу программ тренировок и кондиционирования, чтобы предотвратить повторение подошвенного фасциита.

Домашнее лечение

Первые шаги, которые ваш врач порекомендует для лечения подошвенного фасциита, — это те, которые вы можете предпринять самостоятельно. Разные люди считают, что для них лучше всего подходит один метод или их комбинация.

Попробуйте следующие методы:

• Дайте отдых ногам. Прекратите или уменьшите активность, которая может вызывать боль в пятке.
• Носить поддерживающую обувь. Носите обувь с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией пятки. Или купите стельки (стельки) в обувь.Вкладыши в обувь могут быть из пластика, резины или войлока. Ортопедия может уменьшить стресс и натяжение связки подошвенной фасции.
• Используйте лед на пятке. Лед помогает уменьшить воспаление. Также могут быть полезны контрастные ванны, в которых чередуется горячая и холодная вода. Само по себе тепло может ухудшить симптомы у некоторых людей, поэтому всегда заканчивайте контрастную ванну погружением в холодную воду. Если лед не помогает через 2–3 дня, попробуйте нагреть, например, поставить на слабую грелку.
• Примите ибупрофен (например, Адвил или Мотрин), напроксен (например, Алив) или другой нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), чтобы уменьшить боль и воспаление.НПВП выпускаются в виде таблеток и крема, которым вы втираете больное место. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
• Носите ночные шины. Ночные шины мягко растягивают связку подошвенной фасции и ахиллово сухожилие и не дают им стягиваться ночью.
• Делайте упражнения на растяжку и укрепление. Упражнения на растяжение ахиллова сухожилия и подошвенной фасции повысят их гибкость. Упражнения на укрепление мышц стопы и голеностопа помогут поддержать свод стопы.

Часто у спортсменов проблемы со стопами возникают из-за того, что они тренируются в изношенной или неподходящей обуви. Меняйте обувь каждые несколько месяцев, потому что набивка изнашивается. Также замените обувь, если протектор или каблук изношены. Замена обуви обходится дорого, но менее затратно и менее болезненно, чем длительная проблема с каблуком. Другие разумные методы тренировки, такие как избегание неровных или твердых поверхностей, могут помочь предотвратить возникновение или повторение подошвенного фасциита.

Если ваш вес создает дополнительную нагрузку на ваши ноги, ваш врач может посоветовать вам попробовать программу похудания.

Для успешного лечения подошвенного фасциита вам потребуется:

• Будьте терпеливы и последовательны. Большинство случаев подошвенного фасциита проходят вовремя, если вы регулярно растягиваетесь, носите хорошую обувь и отдыхаете ногами, чтобы они могли зажить.
• Начните лечение прямо сейчас. Не игнорируйте боль и не надейтесь, что она пройдет. Чем дольше вы ждете, чтобы начать лечение, тем дольше ваши ноги перестанут болеть.

Процесс заживления занимает время — от нескольких месяцев до года. Но через несколько недель после начала лечения вы должны почувствовать меньшую боль. Если вы не улучшили состояние после 6 недель применения этих методов, ваш врач порекомендует другие методы лечения.

Лекарства

Ваш врач может порекомендовать лекарства для снятия боли и воспаления, вызванных подошвенным фасциитом. Медикаментозное лечение не лечит подошвенный фасциит. Но, уменьшая боль, лекарства могут облегчить вам выполнение других шагов лечения, таких как растяжка.Вы не должны использовать лекарство как способ продолжить деятельность, которая вызывает боль в пятке.

Варианты лекарств включают:

• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (например, Адвил или Мотрин) или напроксен (например, Алив). Вы можете купить эти лекарства без рецепта. НПВП часто используются, если симптомы подошвенного фасциита наблюдались всего несколько дней или недель. Они с меньшей вероятностью подействуют, если симптомы сохраняются более 6-8 недель.НПВП выпускаются в виде таблеток и крема, которым вы втираете больное место.
• Уколы кортикостероидов. Ваш врач может порекомендовать уколы, если вы безуспешно пробовали другие методы лечения в течение нескольких недель. ^{сноска 3} Некоторым людям врачи могут рекомендовать прививки раньше.

Инъекции ботулотоксина изучаются для использования при подошвенном фасциите.

Хирургия

При подошвенном фасциите операция обычно не требуется. Около 95 из 100 человек с подошвенным фасциитом могут избавиться от боли в пятке без хирургического вмешательства.Ваш врач может рассмотреть возможность операции, если нехирургическое лечение не помогло, а боль в пятке ограничивает вашу повседневную деятельность. Некоторые врачи считают, что вам следует попробовать нехирургическое лечение в течение как минимум 6 месяцев, прежде чем рассматривать операцию. ^{сноска 3}

Основные виды хирургических вмешательств по поводу подошвенного фасциита:

• Освобождение подошвенной фасции. Эта процедура включает рассечение части связки подошвенной фасции. Это снимает напряжение связок и снимает воспаление.
• Другие процедуры, такие как удаление пяточной шпоры или растяжение или ослабление определенных нервов стопы. Эти операции обычно проводятся в сочетании с высвобождением подошвенной фасции при длительной боли в пятке и другой проблеме с пяткой.

Ранее специалисты считали, что пяточная шпора вызывает подошвенный фасциит. Сейчас специалисты обычно считают, что пяточные шпоры являются результатом, а не причиной подошвенного фасциита. У многих людей с большой пяточной шпорой никогда не бывает боли в пятке или подошвенного фасциита.Так что операция по удалению пяточной шпоры проводится редко.

Другое лечение

Физическая терапия может быть полезна некоторым людям с подошвенным фасциитом. Это может быть особенно полезно для людей, у которых есть проблемы с механикой стопы (биомеханические проблемы), например, тугие ахилловы сухожилия.

Техника, называемая экстракорпоральной ударно-волновой терапией (ЭУВТ), использует импульсные звуковые волны для лечения подошвенного фасциита. Исследования все еще проводятся, но некоторые исследования показывают, что ЭУВТ может помочь уменьшить симптомы подошвенного фасциита, не поддающегося лечению другими методами. ^{сноска 4, сноска 5} Новые методы лечения ударными волнами изучаются. Большинство видов ударно-волновой терапии, иногда называемой «сфокусированной» ЭУВТ, требуют анестезии. Другой тип, называемый радиальной ЭУВТ, может выполняться без анестезии, поскольку ударная волна более распространена.

Список литературы

Цитаты

1. Американская академия хирургов-ортопедов и Американская академия педиатрии (2010 г.).Подошвенный фасциит. В JF Sarwark, ed., Essentials of Musculoskeletal Care , 4 ed., Pp. 839–844. Роземонт, Иллинойс: Американская академия хирургов-ортопедов.
2. Thomas JL, et al. (2010). Диагностика и лечение боли в пятке: пересмотренное руководство по клинической практике 2010. Journal of Foot and Ankle Surgery , 49 (3, Suppl): S1 – S19.
3. Американская академия хирургов-ортопедов и Американская академия педиатрии (2010 г.).Подошвенный фасциит. В JF Sarwark, ed., Essentials of Musculoskeletal Care , 4 ed., Pp. 839–844. Роземонт, Иллинойс: Американская академия хирургов-ортопедов.
4. Малайский DS, et al. (2006). Экстракорпоральная ударно-волновая терапия в сравнении с плацебо для лечения хронического проксимального подошвенного фасциита: результаты рандомизированного плацебо-контролируемого двойного слепого многоцентрового исследования. Журнал хирургии стопы и голеностопного сустава , 45 (4): 196–210.
5. Gerdesmeyer L, et al.(2008). Радиальная экстракорпоральная ударно-волновая терапия безопасна и эффективна при лечении хронического стойкого подошвенного фасциита: результаты подтверждающего рандомизированного плацебо-контролируемого многоцентрового исследования. Американский журнал спортивной медицины . Опубликовано онлайн 1 октября 2008 г.

Консультации по другим работам

• Басфорд Дж. Р., Бакстер Г. Д. (2010). Лечебно-физические средства. В WR Frontera et al., Под ред., «Физическая медицина и реабилитация: принципы и практика», 5-е изд., т. 2. С. 1691–1712. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
• Digiovanni BF, et al. (2006). Упражнения на растяжение подошвенной фасции улучшают результаты у пациентов с хроническим подошвенным фасциитом. Проспективное клиническое исследование с последующим наблюдением в течение двух лет. Журнал костной и суставной хирургии, 88 (6): 1775–1781.
• Орчард Дж (2012). Клинический обзор: подошвенный фасциит. BMJ. Опубликовано в Интернете 10 октября 2012 г. (doi: 10.1136 / bmj.e6603).
• Pasquina PF, et al.(2015). Подошвенный фасциит. В WR Frontera et al., Eds., Основы физической медицины и реабилитации, 3-е изд., Стр. 463–467. Филадельфия: Сондерс.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 26 июня 2019 г.,

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х. Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — Emergency Medicine
E.Грегори Томпсон, врач-терапевт
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Гэвин В.Г. Чалмерс, доктор медицины, доктор медицинских наук, подиатрия и ортопедическая хирургия

Американская академия хирургов-ортопедов и Американская академия педиатрии (2010). Подошвенный фасциит. В JF Sarwark, ed., Essentials of Musculoskeletal Care , 4 ed., Pp. 839-844. Роземонт, Иллинойс: Американская академия хирургов-ортопедов.

Thomas JL, et al. (2010). Диагностика и лечение боли в пятке: пересмотренное руководство по клинической практике 2010. Journal of Foot and Ankle Surgery , 49 (3, Suppl): S1-S19.

Американская академия хирургов-ортопедов и Американская академия педиатрии (2010). Подошвенный фасциит. В JF Sarwark, ed., Essentials of Musculoskeletal Care , 4 ed., Pp. 839-844. Роземонт, Иллинойс: Американская академия хирургов-ортопедов.

Малайский Д.С. и др.(2006). Экстракорпоральная ударно-волновая терапия в сравнении с плацебо для лечения хронического проксимального подошвенного фасциита: результаты рандомизированного плацебо-контролируемого двойного слепого многоцентрового исследования. Журнал хирургии стопы и голеностопного сустава , 45 (4): 196-210.

Gerdesmeyer L, et al. (2008). Радиальная экстракорпоральная ударно-волновая терапия безопасна и эффективна при лечении хронического стойкого подошвенного фасциита: результаты подтверждающего рандомизированного плацебо-контролируемого многоцентрового исследования.