Боль в бедре при сидении и вставании со стула: причины и лечение
Содержание статьи:
Факторы, из-за которых может появиться боль в бедре при сидении на стуле, различны: травмирование сочленения, костей, хрящей либо разрывы и растяжения связок. Нередко одновременно возникает одеревенение и ограничение подвижности. Если неприятные ощущения повторяются и не прекращаются, необходимо выявить патологию и начать лечение. Чтобы это сделать, нужно знать симптоматику основных недугов, приводящих к болевому синдрому и методы аппаратной диагностики.
Причины появления болей
Болезненные ощущения при сидении могут быть последствием разнообразных патологий:
- травм;
- воспалительных процессов в мягких и костных тканях бедра;
- дегенеративных изменений в сочленениях;
- инфекционных болезней суставов;
- проблем с позвоночником;
- новообразований.
Иногда неприятные ощущения бывают не только из-за патологии. Например, возможна боль в бедре после долгого сидения в одной позе. В этом случае неприятные чувства после разминки полностью исчезают.
Не потребуют обращения к врачу недомогания в тазобедренном сочленении, спровоцированные переутомлением либо долгими физическими нагрузками. В таком случае боли несильные и быстро проходят.
Часто болят бедра, особенно при вставании, у беременных:
- создается дополнительная нагрузка на тазовые кости увеличенной маткой;
- возросшая масса тела давит на ноги;
- в организме не хватает кальция.
Изменения гормонального фона при беременности снижают эластичность мускулов, что также является причиной возникновения боли в сочленениях тазобедренного отдела.
Симптоматика болевого синдрома и возможные патологии
Характер боли и дополнительные признаки зачастую указывают на определенное заболевание. Следует проанализировать самые распространенные патологии.
Болезни тазобедренного сустава
Суставные недуги дегенеративной или воспалительной природы чаще всего вызывают болезненные ощущения во время сидения или вставания:
Заболевание | Проявление | Характер болей | Дополнительные признаки |
| Коксартроз | Дегенерация суставного хряща, приводящая к его истончению и последующей деформации костных структур. | Сильные, иррадиирующие в пах и мягкие бедренные ткани. | Боль в бедре нарастает при вставании со стула либо кресла, слышится хруст в сочленении. В дальнейшем развивается хромота и ограниченность подвижности. |
| Бурсит | Воспалительный процесс суставной сумки – бурсы. | Мучительные. Вначале возникают в глубине бедра, распространяясь на всю ногу. | Болевые ощущения становятся сильнее ночью. Сустав опухает, возникает покраснение, кожа в зоне поражения кажется горячей. |
| Артрит | Воспалительный процесс суставных тканей различной природы, в том числе и инфекционной. | Резкие. Встать на ногу почти невозможно. | Сопровождается отечностью, покраснением и ростом температуры. |
У детей, чаще у подростков, возможной причиной суставных болей является синдром Пертеса или дистрофия костной ткани головки.
Другие недуги, провоцирующие неприятные ощущения
Если человек страдает когда сидит и встает, боль отдает в ягодицы и выше к талии, вероятен синдром грушевидной мышцы – воспалительный процесс в мускуле и окружающих его тканях. Если прихватывает только во время ерзанья на стуле, возможная причина – тендинит – сухожильное воспаление.
Прочие болезни провоцирующие неприятные ощущения в бедрах в сидячем положении:
- скрытые травмы – болит не сильно, но в определенном положении возникает обострение ощущений и ограничение движения;
- энтезопатия седалищного бугра – особенно неприятно при сидении на жестких поверхностях;
- защемление нервных волокон – нерегулярно появляются резкие ощущения, им может сопутствовать одеревенение конечности.
Остеохондроз поражает позвоночный столб и характеризируется дистрофически-дегенеративными изменениями в нем. Но формирование корешковых синдромов в поясничном отделе выражается также болью в области бедра. Дополнительными признаками являются: болевые ощущения в пояснице, иррадиирующие в ногу и возрастающие при движении, кашле. Порой немеют конечности, если случилось защемление нервных волокон.
По мере развития заболеваний возникают осложнения, обусловленные изменениями дегенеративного характера.
Незамедлительное обращение к врачу требуется при видимой деформации сочленения, сильной ограниченности движений, нестерпимой боли, отекании и изменении цвета кожи.
Лабораторная и инструментальная диагностика
Для выяснения причины возникновения болевых ощущений в тазобедренном сочленении нужно обратиться к терапевту либо ортопеду. Специалист проведет тщательный осмотр больного, после этого определит необходимые исследования:
- МРТ;
- общий анализ крови и мочи;
- простую и мультиспиральную компьютерную томографию;
- рентген;
- УЗИ;
- тесты на сакроилеит;
- денситометрию – оценку плотности костной ткани;
- бакпосев на инфекции;
- сцинтиграфию;
- анализ на онкомаркеры.
Проведение подобных процедур помогает выявить причину заболевания и этап его развития. Ориентируясь на это, доктор определяет курс терапии.
Лечебные мероприятия
При патологических изменениях в суставах потребуется комплексное лечение, включающее прием медикаментов, ЛФК и физиопроцедуры. Для каждого недуга и каждого пациента подбираются индивидуальный курс фармпрепаратов. Медикаменты, которые прописывают при болезнях тканей бедра чаще всего:
- Нестероидные лекарства против боли и воспаления: «Диклофенак», «Ортофен», «Нурофен», «Нимегезик», «Ибупрофен», «Целекоксиб».
- Хондропротекторы для ускорения регенерации хряща: «Дона», «Хондроитин», «Артрон», «Алфлутоп», «Румалон», «Глюкозамин».
- Введение внутрь сустава гиалуроновой кислоты для восстановления синовиальной жидкости.
- Миорелаксанты против судорог мускулов и боли в них: «Сирдалуд», «Мидокалм».
Назначение медпрепаратов и их дозировка зависят от степени развития недуга. Необходимо точное соблюдение врачебных рекомендаций, в противном случае медикаменты не помогут.
Результативна также лечебная гимнастика, позволяющая разрабатывать подвижность сочленения.
Отлично помогает массаж и мануальная терапия. Фиксируют успех основного лечения физиопроцедуры и гирудотерапия.
Самолечением заниматься не рекомендовано, так как оно может привести к ускорению развития недуга и неосуществимости его лечения консервативными методами. Единственным решением для спасения от боли станет оперативное вмешательство.
Народная медицина
Домашние средства, выбранные с учетом мнения врача, также способны помочь при болезненных ощущениях в бедре.
- Принимают по 50 капель сиреневой настойки перед едой. Для ее изготовления 50 г цветков полторы недели выдерживают в 0,5 л водки.
- Втирают в очаг боли горчично-белковую мазь. Для ее создания два белка взбивают со стопкой спирта, 50 г камфары и семью ложками порошка горчицы.
- Делают примочки из измельченной яичной скорлупы с простоквашей. Смесь накладывают на больное место на 3–4 часа, закрыв целлофаном и утеплив.
Полезны против боли ночные примочки из листьев белокочанной капусты, смазанных гречишным медом.
Профилактика неприятных ощущений – ведение здорового образа жизни. Сюда входит правильное питание, исключение перенапряжения и щадящие физические нагрузки.
Болит колено когда сидишь: причины, лечение и профилактика
Патологии опорно-двигательного аппарата широко распространены. Нередко страдают суставы. Если болит колено, когда сидишь, важно разобраться в возможных причинах и правильном выборе методов лечения.
Причины болевых ощущений
Боли в коленном суставе возникают часто. Это связано с тем, что колено испытывает стабильные высокие нагрузки. Эта зона чаще других подвергается получению травм.
Опорно-двигательная система в области колена состоит из связок, хряща, костей и суставных капсул. Источником болевых ощущений может быть любой из этих элементов. Помимо боли, пациенты отмечают отечность тканей, покраснение и изменение местной температуры тела.
Спровоцировать болевой синдром во время сгибания или после долгого нахождения в положении сидя могут следующие причины:
- полученные в прошлом травмы;
- разрыв мениска;
- вывих сустава;
- разрыв связок;
- растяжение;
- перелом;
- смещение коленного сустава.
Болевые ощущения могут возникнуть после сильных физических перегрузок. Частая езда на велосипеде, пробежки на далекие дистанции и хождение по лестницам в быстром темпе способны вызвать воспалительный процесс.
Возможные заболевания
При долгом сидении и после выполнения нагрузок боль в суставе возникает у многих пациентов. Проблема может быть вызвана следующими заболеваниями:
- артрит — воспаление разной этиологии;
- артроз — процесс, при котором происходит разрушение внутрисуставных структур;
- менископатия — воспаление и последующее разрушение менисков;
- вывих надколенника — болезнь, связанная со слабостью мышц и вызываемая травмами или дистрофией;
- тендинит — воспалительное заболевание сухожилий;
- хондроматоз — дистрофическое заболевание, при котором часть хрящевой ткани преобразуется в костную;
- бурсит — воспаление околосуставной капсулы;
- синдром Плика — патология, для которой характерно скручивание или утолщение связок;
- киста Беккера — доброкачественное образование под коленкой;
- рассекающий остеохондрит — частичное омертвение тканей сустава;
- болезнь Гоффа — патология, при которой воспаляется жировая клетчатка крыловидных складок колена.
Это лишь некоторые нарушения, при которых возможны ноющие боли. Дискомфорт может возникать при попытке согнуть колено, при увеличении нагрузки или даже после сидения на стуле.
Рекомендованные методы лечения
Прежде чем начинать лечение коленного сустава, важно выявить истинную причину и провести диагностику. Медикаментозные препараты может назначать только профильный врач, самолечение опасно.
Цель терапии — снизить нагрузки на сустав, в котором появились боли или характерный хруст. В острый период болезни пациенту назначается постельный режим, а в тяжелых случаях при некоторых патологиях — наложение шины или гипсовой повязки. Эти средства защиты следует использовать около месяца.
Чтобы облегчить работу сустава, рекомендуется использовать трость или поддерживающие костыли. Обувь должна быть удобной и не сдавливать ткани. При проблемах с хрящевыми структурами ношение высокого каблука запрещено.Медицинское лечение направлено на достижение следующих целей:
- купирование симптоматики;
- повышение функциональной активности ноги;
- замедление развития заболевания.
Лекарственные препараты могут применяться в виде капсул, внутримышечных и внутрисуставных инъекций, гелей, мазей и примочек. Чаще всего назначаются следующие группы медикаментов:
- нестероидные противовоспалительные средства;
- хондропротекторы;
- гиалуроновая кислота;
- кортикостероиды.
НПВС применяют короткими курсами в разных формах для купирования боли и уменьшения воспалительного процесса. Предназначение хондропротекторов — стимуляция регенерации хрящевой ткани. Инъекции гиалуроновой кислоты делают после тяжелых травм колена в целях создания искусственной прослойки, аналогичной по строению с синовиальной жидкостью. Кортикостероиды вводят в полость сустава только при острых болях не более 2–3 раз.
Важен комплекс лечебной физкультуры. Группу подходящих упражнений назначает врач. Благотворно влияет массаж и физиотерапия.
Хирургическое лечение применяется нечасто. Потребность в операции может возникнуть, если консервативная терапия оказалась малоэффективной либо болезнь быстро прогрессирует и угрожает возможности сохранить двигательную активность.
Для повышения эффективности медикаментозного лечения и восстановительных процедур важно правильно питаться. Рацион должен не способствовать набору массы тела, но помогать организму восполнять недостаток витаминов и минералов.
Как снять боль
Хотя существует немало способов устранить болевые ощущения, после облегчения состояния все равно нужно безотлагательно обратиться к специалисту.
Исчезновение симптомов не означает, что патология позади и здоровью ничего не угрожает.
Снять боль удастся с помощью наложения компрессов и согревающих растирок:- на основе настойки горького перца;
- из спиртового состава золотого уса;
- из лопуха и хрена.
Для компресса следует смешать по 1 ч. л. соли и соды, добавив 7 капель йода. Колено разогреть и нанести на него приготовленную смесь. Обернуть целлофаном на 15 минут, а затем промыть. Улучшения наступают после 5 процедур.
Профилактические меры
Предотвратить заболевания коленных суставов можно, применяя профилактические меры. Поможет соблюдение следующих рекомендаций:
- защищать колено от любых перегрузок;
- умеренно заниматься спортом, но избегать малоподвижного образа жизни;
- использовать защитные средства при катании на коньках и роликах;
- тщательно разминаться перед выполнением физических упражнений;
- следить за массой тела;
- чередовать нагрузки и полноценный отдых.
Заниматься самолечением не рекомендуется. Справившись с сильной болью, стоит посетить доктора-специалиста и обследоваться.
С помощью адекватного лечения удастся устранить причину неприятных ощущений и больше никогда не столкнуться с проблемой.
Болит колено если долго сидеть: охлаждающий спрей при болях в колене когда оно долго согнуто и после сидения на корточках | Ревматолог
Ежедневно коленный сустав испытывает огромные нагрузки даже при обычной активности человека. Нередко возникает боль в колене при долгом сидении, что является нехорошим симптомом и может привести к серьезным болезням и осложнениям. Для избавления от болей стоит сначала разобраться с возможными причинами их появления.
Причины
Многие пациенты при обращении к специалисту жалуются на то, что болит колено, когда долго сидишь и встаешь, но при этом забывают упомянуть о сопутствующем дискомфорте и иных симптомах. Некоторые же при подобном проявлении вовсе не посещают врача, списывая подобное состояние на усталость или долгое пребывание в одном положении.
Болевые ощущения всегда не являются нормой, поэтому если они появляются регулярно, следует обратиться к специалисту как можно быстрее до того момента, пока заболевание не прогрессировало.
Наиболее распространенной причиной боли в коленях, когда они долго согнуты, является травма. Она может быть незначительной и даже незаметной, ведь некоторые люди не придают значения легкому ушибу коленом, например, о стол или тумбу. Однако, даже малейшие травмы могут привести к серьезным последствиям. В первую очередь, речь может идти о трещине или переломе. Наиболее хрупкой частью колена является мениск.
Помимо травмирования костной ткани, могут быть повреждены и мышечные волокна, а также связки.
Также травма может спровоцировать развитие таких болезней, как артроз и артрит.
Артроз является хроническим заболеванием, которому подвержены люди старшего поколения. Разрушение хрящевой ткани приводит к болям в колене, ограниченности движений, дискомфорту при сидении и вставании. Во время совершения каких-либо движений коленом могут быть слышны характерные щелчки и хруст.
Нередко причиной боли в колене после сидения на корточках может стать хондромаляция надколенника —, его разрушение. В этом случае болевые ощущения проявляются также при надавливании на переднюю часть колена.
Воспаление седалищного нерва нередко провоцирует боль в колене. При этом могут также проявляться такие сопутствующие симптомы, как онемение, покалывание и жжение.
При долгом сидении может возникать боль из-за тромбоза глубоких вен.
Скопление жидкости в околосуставной сумке является причиной боли в момент разгибания колена после долгого сидения. Подобным образом проявляется бурсит, сопровождаясь отечностью сустава и ограниченностью движений.
Ощущение, что болит колено при растяжке, нередко является симптомом нарушения целостности сухожилий и связок, сопровождающееся при этом резкой болью во время бега, а также отечностью колена и ограничением подвижности сустава.
Диагностика
Любая боль в колене может быть признаком серьезного заболевания, но не всегда люди обращают на это достаточное внимание. При этом забота о своем здоровье является ответственностью самого человека, а не специалиста медицинского учреждения. Именно поэтому обращение к специалисту для постановки диагноза и назначения лечения должно быть своевременным.
Для постановки диагноза специалист назначит комплекс диагностических мероприятий:
- Магнитно-резонансная томография позволяет оценить состояние суставов и окружающих мягких тканей, выявить патологические отклонения и определить наличие воспалительного процесса.
- Компьютерная томография сустава направлена на исследование структуры хрящевой ткани.
- УЗИ позволяет выявить разрывы связок, нарушение целостность сухожилий или их утолщение, а также выпот в сустав.
- Артроскопия производится с помощью специального аппарата, который вводится в сустав и позволяет оценить степень разрушения внутренней части сустава.
Когда идти к врачу
Нередко люди жалуются на то, что у них болят колени после велосипеда, но при этом не спешат обращаться к специалисту, считая, что данный симптом является просто следствием усталости.
Колено —, очень хрупкий и сложный элемент организма, обеспечивающий подвижность конечностей и принимающий на себя огромные нагрузки. Забота о его целостности и здоровье должна быть не меньше, чем о других органах и суставах.
Обращаться к врачу следует в следующих случаях:
- болевые ощущения продолжаются дольше одной-двух недель,
- боль возникает неожиданно и резко, также внезапно проходит,
- при ходьбе, приседании или подъеме по ступеням слышен и ощутим хруст,
- боль в коленях после сидения появляется каждый день,
- помимо боли заметны отечность, покраснения, зуд,
- повышена температура тела, озноб, лихорадка.
Чем быстрее обратиться к специалисту, тем больше шансов на выздоровление и устранение причины симптомов без развития осложнений.
Перед обращением к специалисту для улучшения состояния можно использовать охлаждающий спрей при болях в колене.
Лечение
Несмотря на то, что боль в суставе может быть вызвана большим количеством заболеваний, можно выделить ряд методов препаратов, которые оказывают наибольшее воздействие на поврежденную область.
В первую очередь речь идет о медикаментозных методах лечения, физиотерапевтических процедурах, лечебной физкультуре и массаже.
Медикаменты
Болят колени после сидения на стуле
Боль в колене в положении сидя – распространенная жалоба людей после длительного вождения автомобиля, пребывания в пассажирском транспорте или продолжительной сидячей работы за компьютером. Дискомфорт, со временем перерастающий в болевые ощущения, может беспокоить как подростков, так и людей старшего возраста.
Колени и ступни человека каждый день испытывают колоссальную нагрузку, исполняя роль своеобразного амортизатора. Причиной болезненных ощущений могут быть как травмы коленного сустава, так и хронические заболевания. Изначально боль тревожит при ходьбе, беге и выполнении прочих физических упражнений. Со временем дискомфорт появляется и в состоянии полного покоя. Например, при длительном сидении на стуле или за рулем.
Наиболее распространенные повреждения коленного сочленения:- Перелом. Возникает при падении на согнутую ногу. Сопровождается болью спереди колена, появлением отека и гематомы. Надколенник при надавливании западает внутрь.
- Растяжение или разрыв связок. Развивается при падении, резких движениях и чрезмерных физических нагрузках. Кроме боли над коленом или под ним, тревожит снижение подвижности ноги: ее достаточно сложно сгибать и разгибать.
- Разрушение мениска. Причиной также становятся удары, падение или резкие движения. Болевые ощущения зависят от степени повреждения хрящевой ткани.
Последствия травмы обычно сразу проявляются болью в колене при ходьбе и после долгого сидения.
Причиной боли в коленном суставе могут быть хронические заболевания. На начальных стадиях некоторых из них пациент может и не знать о развитии патологии, особенно в состоянии покоя. Важно обращать внимание на малейшие неприятные ощущения и хруст в коленях.
Это одна из патологий, при которой болят колени, когда долго сидишь. Хрящевые ткани коленного сустава теряют физиологическую эластичность и постепенно разрушаются. Болевые ощущения локализуются в центре колена, справа или слева от него. Боль сопровождается отечностью сустава и хрустом при движении.
Хондромаляция часто возникает в подростковом возрасте из-за активного роста и у профессиональных спортсменов. Причиной могут быть и врожденные особенности организма – высокое положение надколенника и слабость коленных связок.
В качестве терапии назначается прием обезболивающих и нестероидных противовоспалительных средств.
При заболевании разрушается хрящевая ткань. Изначально артроз проявляется болью во время ходьбы, бега и приседания на корточки. Со временем движения становятся все более скованными, боль беспокоит даже ночью. Визуально заметны изменения формы сустава.К группе риска относятся люди преклонного возраста из-за нарушения обменных процессов в организме. Малоподвижный образ жизни также способствует развитию заболевания.
В лечении используются преимущественно нестероидные противовоспалительные препараты, мази, гели и растирки.
Процесс провоцирует боль в коленях во время приседания и длительного сидения. Как правило, неприятные ощущения беспокоят пациентов не каждый день: заболевание обостряется неско
чем можно помочь, лекарства, симптомы
На чтение 13 мин. Просмотров 50
Вы пришли за важной информацией и сейчас поговорим о Почему появляются боли в копчике при сидении и вставании: причины, диагностика и лечение. Может быть в Вашем случае это было иначе, но расскажем как это бывает обычно. Внимание, всегда перед назначением себе диагнозов или лекарств/лечения нужно консультироваться у профессиональных специалистов в своей области и не заниматься самолечением. Конечно же на самые простые вопросы, можно быстро найти ответ и продиагностировать себя дома. Пишите свои пожелания в комменты, вместе мы улучшим и дополним качество предоставляемого материала.
Вопросы доктора во время приема
На приеме врач обычно просит рассказать о том, когда появились боли, об их продолжительности и интенсивности. Выставить диагноз помогает установление факторов, предшествующих болезненности в копчике. Врач расспросит, не было ли недавно сильных ударов в спину, ушибов при падении.
Боль в копчике в сидячем положении
Аноректальные боли всегда возникают в положении сидя, а их выраженность при подъеме практически не изменяется. Причины их многочисленны, обычно связаны с протекающим в окружающих тканях воспалительным процессом.
Боли исходящие из области копчика
Четкая локализация боли в области копчика позволяет довольно быстро диагностировать спровоцировавшую ее патологию. Чаще всего кокцигодиния проявляется при формировании доброкачественных или злокачественных опухолей, воздействия на кость избыточных нагрузок, что характерно при ожирении.
Боль в копчике нередко появляется во 2-3 триместрах беременности. Она естественна и не требует приема анальгетиков — для ее устранения достаточно непродолжительного отдыха. Дискомфорт при сидении или вставании ощущается из-за постоянно увеличивающего объема и веса матки, выработки в организме особых гормонов для подготовки родовых путей.
Доверяю, но проверяю все лекарства на отзывы в интернете от людей которые уже опробовали и только тогда начинаю принимать.
50.96%
Да, но только назначениям и врачам из платных клиник.
16.83%
Проголосовало: 208
Нестероидные противовоспалительные препараты
Для полного устранения острых болей применяются НПВП для парентерального введения: Диклофенак, Мовалис, Мелоксикам, Кеторолак, Ортофен. С болями средней выраженности быстро справляются капсулы, драже, таблетки — Ибупрофен, Кетопрофен, Целекоксиб, Нимесулид, Эторикоксиб. Избавиться от слабых, тянущих, ноющих ощущений можно нанесением мазей и гелей (Фастум, Вольтарен, Найз, Артрозилен, Кеторол).
В основе классификации болей в копчике лежат их локализация, интенсивность и иррадиация в расположенные поблизости участки тела.
К врачам регулярно обращаются люди в попытке выяснить, почему болят колени, когда долго сидишь, и как вылечить неприятное нарушение? Это может стать серьезной неприятностью для людей, вынужденных подолгу сидеть за рулем или работающих за компьютером.
.jpg)
Лечимся препаратами из аптеки
Перед любым лечением нужно выяснить, почему болят колени, когда долго сидишь. Врач назначает подходящие медикаменты:
- антибиотики – они необходимы, если болезненность обусловлена вирусными инфекциями;
- НПВС – среди них популярны Аспирин и Ибупрофен;
- болеутоляющие препараты – позволяют снять или уменьшить неприятные симптомы;
- иммуномодуляторы – требуются для укрепления иммунитета, чтобы организм лучше восстанавливался;
- хондропротекторы – способствуют лучшей регенерации коленей при определенных заболеваниях.
В запущенных случаях врачи направляют пациентов с больными коленями на операцию. Иногда они болят после долгого сидения из-за того, что в полостях собралась жидкость и ее нужно удалить. Также если причина в кисте, для ее устранения нужна операция или создание блокады гидрокортизоном.
Когда колени болят после сна или когда долго сидишь после получения травмы, врачу придется вправить кости. После этого колено фиксируют плотной повязкой, ортезом или накладывают гипс.
Вероятные причины
Когда болит колено если долго сидеть не разгибать к какому идти врачу следует запомнить каждому. Начинать нужно с визита к терапевту, который после общего обследования перенаправит к узкоспециализированному доктору.
После получения травмы ее последствия проявляются обычно сразу в виде болей в колене после долгого сидения. Существуют и хронические болезни, при которых болезненность возникает не сразу. На начальных стадиях пациент может и не знать о нарушениях, особенно в состоянии покоя.
К болезням, при которых болят колени, если долго сидеть, относят хондропатию надколенника. Внутри хряща появляются трещинки, он постепенно протирается, оголяя кость. Подобная патология иногда встречается у подростков в период активного роста, а также болезнь развивается у стариков из-за изнашивания опорно-двигательной системы. Не застрахованы от болей в коленях в сидячем положении и спортсмены.
Болеть колени, если долго сидеть в одном положении, могут при артрозе. В результате заболевания деградируют хрящи голеностопного и других суставов. Колено в этом случае трудно разогнуть после сидения из-за болей. Заболеванием страдают пожилые люди, и оно возникает при наследственной предрасположенности, нарушении метаболизма, лишнем весе и чрезмерных нагрузках.
Нельзя исключать причину болей в колене, когда оно долго согнуто, как нарушение локального кровообращения. Нарушение иногда выявляют у людей подросткового возраста, так как при росте кровеносные сосуды могут не поспевать за развитием костей. Нередко после пубертатного периода дискомфортные ощущения пропадают, но в зрелом возрасте могут вернуться.
Когда идти к врачу?
Когда болит колено, если сидеть нога на ногу или просто после продолжительного сидения, запускать лечение нельзя. Вообще нужно незамедлительно отправиться хотя бы к терапевту, если:
- Ноющие боли преследуют вас в течение трех недель.
- Если боль в колене острая или возникает неожиданно.
- В коленях хрустит после долгого сидения и при ходьбе.
- Колени болят каждый день даже после непродолжительного сидения.
- На фоне болей проявляются другие признаки: лихорадка, высокая температура.
- Возник отек или чувствуется локальное увеличение температуры в коленях.
Откладывая визит к врачу, если болят колени, когда сидите, вы усложняете возможную терапию и позволяете патологии развиваться.
Когда болит колено если долго сидеть не разгибать к какому идти врачу следует запомнить каждому. Начинать нужно с визита к терапевту, который после общего обследования перенаправит к узкоспециализированному доктору.
Лечение
В терапии болей в коленях используются медикаментозные препараты, лечебная физкультура, физиопроцедуры, массаж. Эти методы наиболее действенные при различных причинах, повлекших возникновение неприятных ощущений.
Профилактика
Избежать возникновения патологий суставов можно придерживаясь принципов их профилактики. Они заключаются в предотвращении переохлаждения коленей и всего организма.
В случае получения травм следует сразу же обращаться за медицинской помощью, с целью исключения трещин, переломов.
Перед спортивными занятиями важно тщательно размяться, чтобы разогреть мышцы. Особое внимание следует уделять правильному выполнению приседаний и прочих упражнений, в которых задействованы колени.
Справка! Активный образ жизни, правильное питание, ежедневное пребывание на свежем воздухе позволят поддержать здоровье всего организма, в том числе и суставов.
Диагностика
Появление любых неприятных ощущений является тревожным сигналом, по этой причине важно своевременно обратиться к специалисту для постановки диагноза и подбора терапии.
Вначале врач осмотрит беспокоящую область, тщательно соберёт анамнез. Эти мероприятия позволят предположить диагноз.
Для его уточнения назначаются дополнительные инструментальные методы исследования, а именно:
- рентгенография;
- магнитно-резонансная и компьютерная томография;
- ангиография;
- артроскопия;
- ультразвуковое исследование;
- лабораторные анализы.
Важно! Правильно и своевременно выставленный диагноз – залог успешного лечения.
Когда идти к врачу?
Болезненность в суставах может свидетельствовать о серьёзных патологиях, поэтому при появлении такой симптоматики следует сразу же обратиться к врачу. К признакам, говорящим о необходимости специализированной помощи, относятся:
- Длительность болезненности составляет более одной-двух недель.
- Болевые ощущения возникают неожиданно, и также внезапно проходят.
- Болят колени после велосипеда, когда долго согнуты, при подъёме по лестнице. При выполнении движений иногда слышан хруст.
- Неприятные ощущения после сидения возникают ежедневно.
- Помимо болезненности присутствует отёчность, затруднение движений, гиперемия в области колена, зуд.
- Отмечается повышение температуры тела, озноб.
Важно! Своевременное обращение к специалисту позволит избежать развития осложнений.
Лекарственные препараты назначаются исключительно лечащим врачом. Их выбор определяется полученными результатами обследования, выставленным диагнозом. В большинстве случаев назначаются:
Люди с сидячей работой – за рулем автомобиля или в офисе перед монитором компьютера – часто стакиваются с проблемой болей в суставах во время рабочего дня или вообще пребывания в сидячем положении. Поэтому вопрос, почему болят колени, когда долго сидишь, и что с этим делать, актуален для большинства людей совершенно разных профессий.
Будьте осторожны
По статистике более 1 миллиарда человек заражено паразитами. Вы даже можете не подозревать, что стали жертвой паразитов.
Определить наличие паразитов в организме легко по одному симптому — неприятному запаху изо рта. Спросите близких, пахнет ли у вас изо рта утром (до того, как почистите зубы). Если да, то с вероятностью 99% вы заражены паразитами.
Заражение паразитами приводит к неврозам, быстрой утомляемости, резкими перепадами на
охлаждающий спрей при болях в колене когда долго согнуто, после сидения на корточках
Боль в колене при долгом сидении — распространённая жалоба пациентов. Подвержены недугу люди всех возрастов. Особый дискомфорт вызывает такая болезненность у людей, вынужденных находиться длительный период времени в положении сидя в силу профессии. Симптом может говорить о развитии тяжёлой патологии, поэтому требует должного внимания и принятия своевременных мер.
Содержание статьи
Причины
Существует множество причин того, почему болят колени при длительном сидении. К основным относятся:
- Травмы. Они могут быть совсем незначительными. Часто люди даже не замечают ушибов, полученных вследствие лёгкого удара об стол, комод и прочие предметы. Но даже небольшое повреждение может приводить к серьёзным последствиям. Травмирована может быть костная ткань, мышечная и даже связки.
- Артроз. Характерен больше для людей старшего возраста. При этой патологии происходит разрушение хрящевой ткани, из-за этого болит колено, когда долго сидишь и встаёшь, отмечается ограничение подвижности суставов.
- Хондромаляция надколенника (его разрушение). Болезнь проявляется возникновением боли после сидения на корточках. Болезненность также усиливается при надавливании на переднюю поверхность колена.
- Воспаление седалищного нерва. Часто сопровождается онемением, жжением, покалыванием.
- При тромбозе глубоких вен также возможно возникновение болезненности при долгом сидении.
- Скопление жидкости в полости сустава. Болевые ощущения отмечаются преимущественно в момент разгибания колена после продолжительного нахождения в сидячем положении. Сопровождается такими симптомами, как отёчность области коленного сустава и ограничение его подвижности.
- Нарушение целостности связок и сухожилий. При этом недуге колено болит преимущественно при растяжке, беге. Возможно возникновение отёчности в области сустава и ограничение его подвижности.
Помимо перечисленных причин, к возникновению болезненности могут приводить воспалительные процессы в сухожилиях и связках, остеопороз, подагра и т.п.
Диагностика
Появление любых неприятных ощущений является тревожным сигналом, по этой причине важно своевременно обратиться к специалисту для постановки диагноза и подбора терапии.
Вначале врач осмотрит беспокоящую область, тщательно соберёт анамнез. Эти мероприятия позволят предположить диагноз.Для его уточнения назначаются дополнительные инструментальные методы исследования, а именно:
- рентгенография;
- магнитно-резонансная и компьютерная томография;
- ангиография;
- артроскопия;
- ультразвуковое исследование;
- лабораторные анализы.
Важно! Правильно и своевременно выставленный диагноз – залог успешного лечения.
Когда идти к врачу?
Болезненность в суставах может свидетельствовать о серьёзных патологиях, поэтому при появлении такой симптоматики следует сразу же обратиться к врачу. К признакам, говорящим о необходимости специализированной помощи, относятся:
- Длительность болезненности составляет более одной-двух недель.
- Болевые ощущения возникают неожиданно, и также внезапно проходят.
- Болят колени после велосипеда, когда долго согнуты, при подъёме по лестнице. При выполнении движений иногда слышан хруст.
- Неприятные ощущения после сидения возникают ежедневно.
- Помимо болезненности присутствует отёчность, затруднение движений, гиперемия в области колена, зуд.
- Отмечается повышение температуры тела, озноб.
Важно! Своевременное обращение к специалисту позволит избежать развития осложнений.
Лечение
В терапии болей в коленях используются медикаментозные препараты, лечебная физкультура, физиопроцедуры, массаж. Эти методы наиболее действенные при различных причинах, повлекших возникновение неприятных ощущений.
Медикаменты
Лекарственные препараты назначаются исключительно лечащим врачом. Их выбор определяется полученными результатами обследования, выставленным диагнозом. В большинстве случаев назначаются:
- Нестероидные противовоспалительные средства (Кеторол, Нимесулид, Диклофенак). Они обладают противовоспалительными и анальгезирующими свойствами.
- Антибактериальные препараты. Назначаются в случае присоединения инфекции.
- Хондропротекторы (Терафлекс). Способствуют активизации восстановительных процессов в хрящевой ткани.
- Миорелаксанты (Сибазон, Мидокалм). Оказывают расслабляющее действие на напряжённые мышцы.
При болях в коленях можно использовать охлаждающий спрей. Такой способ можно применять для непродолжительного снятия неприятных ощущений перед обращением к врачу.
Для питания суставов необходимы микроэлементы и витамины. Поэтому приём специальных витаминных комплексов поможет восполнить нехватку этих веществ и улучшить структуру костной и хрящевой тканей.
Осторожно! Самолечение перечисленными лекарственными препаратами недопустимо, так как может вызвать ухудшение состояния, возникновение неблагоприятных реакций.
ЛФК и массажи
Лечебная физкультура и массажи являются отличным дополнением к медикаментозному лечению. Их выполнение должно проводиться в восстановительный период и под чутким руководством специалиста.
Массаж улучшает кровообращение в поражённой области, способствует активизации восстановительных процессов, лучшему поступлению питательных веществ, устранению воспаления.
Лечебные упражнения должны выполняться плавно и медленно. Появление любых неприятных ощущений является сигналом для прекращения занятий.
Профилактика
Избежать возникновения патологий суставов можно придерживаясь принципов их профилактики. Они заключаются в предотвращении переохлаждения коленей и всего организма.
В случае получения травм следует сразу же обращаться за медицинской помощью, с целью исключения трещин, переломов.
Перед спортивными занятиями важно тщательно размяться, чтобы разогреть мышцы. Особое внимание следует уделять правильному выполнению приседаний и прочих упражнений, в которых задействованы колени.
Справка! Активный образ жизни, правильное питание, ежедневное пребывание на свежем воздухе позволят поддержать здоровье всего организма, в том числе и суставов.
Заключение
Боли в коленях при длительном сидении являются частыми жалобами, с которыми обращаются пациенты за медицинской помощью. Причин возникновения неприятных симптомов может быть много. Для точной постановки диагноза и подбора медикаментов следует обратиться к врачу. Только ревматолог может назначить подходящую схему лечения, основываясь на результатах обследований. Самолечение в этом случае недопустимо, так как может привести к ухудшению состояния пациента, возникновению неблагоприятных реакций.
Выполнение лечебных упражнений и массажа в период восстановления будет отличным дополнением к основной схеме лечения, прописанной лечащим врачом. Предотвратить возникновение болезни помогут профилактические мероприятия. Активный образ жизни, правильное питание, выполнение упражнений и частое пребывания на свежем воздухе – залог здоровья не только суставов, но и всего организма в целом.
Вконтакте
Одноклассники
Ортопед. Стаж: 4 года.
Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело) «, Ижевская государственная медицинская академия (2015 г.)
Курсы повышения квалификации: «Ортопедия», Ижевская государственная медицинская академия (2019 г.)
Если вы сядете, вы попадете в преждевременную могилу: Почему на диванах (и в вашем офисном кресле) должны стоять предупреждения о вреде для здоровья …
Если вы сядете, вы попадете в преждевременную могилу: Почему диваны (и ваш офисный стул) должны носить предупреждение о вреде для здоровья …
- Медицинские данные свидетельствуют о том, что сидение может сократить вашу жизнь на годы
- Время, проведенное сидя, связано с повышенным риском развития диабета
- Связь также обнаружена с раком, сердечными заболеваниями и высоким кровяным давлением
Автор Джон Нэйш
Опубликовано: | Обновлено:
Сидение все чаще связывают с некоторыми из самых токсичных эпидемий современного мира, от рака, болезней сердца и высокого кровяного давления до инсульта
Удобно ли вам сидеть? Ну не надо.Множество медицинских свидетельств предполагают, что если вы положите дерриер на сиденье, это может сократить годы вашей жизни.
Кажется, кресла, офисные стулья и диваны могут быть фатальными. Сидение все чаще связывают с некоторыми из самых токсичных эпидемий современного мира, от рака, болезней сердца и высокого кровяного давления до инсульта.
На прошлой неделе исследователи из Университета Лестера дополнили эту мрачную головоломку, сообщив, что время, проведенное сидя, тесно связано с повышенным риском развития диабета 2 типа.
Скромное кресло кажется странным кандидатом для включения в наш список убийц образа жизни, таких как выпивка, сигареты и тяжелые наркотики. Но факт в том, что стулья — относительно новое дополнение к жизни человека.
До позднего средневековья в Европе на стульях сидели только высокопоставленные лица, такие как короли и епископы. В торжественных случаях места показывали, что они выше всех в зале.
Стулья со спинкой стали доступны богатым в Европе только в 13 веке, и только в 16 веке они стали обычным явлением.До этого обычными сиденьями были сундук, скамейка или табурет.
Сидеть на работе — тоже недавняя мода. В XIX и начале XX веков офисные работники, такие как клерки, бухгалтеры и менеджеры, в основном стояли. Сидение приравнивалось к расслаблению.
Действительно, некоторые из ведущих деятелей последних двух столетий стояли, пока работали, полагая, что это помогает им оставаться бдительными и концентрироваться.
Среди выдающихся членов этого выдающегося общества Эрнест Хемингуэй, который стоял и писал по утрам за столом, Бенджамин Франклин, Уинстон Черчилль, Владимир Набоков и писатель Филип Рот.
Но теперь подавляющее большинство людей проводят сидя — по дороге на работу, на работе, в пути домой, затем за обеденным столом и, наконец, на диване перед телевизором. В среднем это составляет около десяти часов сидения в день.
Исследование Университета Лестера предполагает, что если часами сидеть, организм накапливает опасно высокий уровень сахара и жиров в крови, что значительно повышает риск диабета 2 типа.
Когда мы стоим, наши мышцы сокращаются, чтобы мы не падали ничком. Сокращения мышц помогают организму выводить сахар из кровотока и использовать его для получения энергии (изображение из файла)
Другое исследование, проведенное в прошлом месяце с участием более 60 000 мужчин среднего возраста, проведенное Университетом Западного Сиднея, выявило тех, кто сидит более четырех часов в сутки. день больше подвержены хроническим заболеваниям, таким как рак, болезни сердца и высокое кровяное давление.
Эмма Джордж, ведущий исследователь, говорит: «Показатели хронических заболеваний, о которых сообщают участники, экспоненциально росли пропорционально количеству времени, которое участники проводили сидя.’
Согласно отчету, опубликованному в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, эти проблемы не зависели от других факторов здоровья, таких как возраст, индекс массы тела и уровень физической активности.
Согласно другому австралийскому исследованию, опубликованному в прошлом году в Archives of Internal Medicine, у людей, которые сидят 11 или более часов в день, риск смерти в течение следующих трех лет увеличивается на 40%. по сравнению с теми, кто сидит всего четыре часа в день.
Годы сидения на стульях или ношения высоких каблуков означают, что наши ахилловы сухожилия недостаточно растянуты, чтобы поставить пятки на землю при приседании (файл с изображением)
Но почему сидеть так ужасно? Кажется, что наши тела были в первую очередь предназначены для того, чтобы ерзать и пытаться стоять прямо.
Когда мы стоим, наши мышцы сокращаются, чтобы мы не падали ничком. Мы задействуем мышцы, когда стоим, и даже больше, когда ходим.А мышцы играют важную роль в регулировании многих наших физиологических процессов.
Сокращения мышц помогают организму выводить сахар из кровотока и использовать его для получения энергии. Мышцы, которые заставляют нас стоять, по-видимому, вырабатывают больше ферментов, расщепляющих жиры в крови, говорит команда Лестерского университета.
Одной из опасностей слишком долгого сидения является «синдром сидячей неподвижности». Первый случай был зарегистрирован в южнокорейском медицинском журнале в 2004 году.У жертвы, 24-летнего мужчины, были сгустки крови в ногах после того, как он просидел на том же стуле в течение 80 часов, играя в интернет-игру. Ему потребовалась экстренная операция, чтобы спасти свою жизнь.
С тех пор это явление исследовал Ричард Бизли из больницы Веллингтона в Новой Зеландии. Он предупреждает, что давление на заднюю часть бедра со стороны переднего края сиденья может замедлить кровоток.
Но есть ли какие-нибудь практические альтернативы сидению весь день, если вы работаете в офисе?
За последние десять лет начальство стало свидетелем попыток поставить свой персонал на ноги с помощью вертикальных «рабочих мест» и зон для «динамических помещений для встреч», где люди могут стоять и разговаривать.Или стулья просто забрали.
Однако другие исследования показывают, что стояние на работе, кажется, побуждает людей расслабляться.
Исследование австралийских офисных работников, проведенное в журнале Human Factors в 2009 году, показало, что люди лучше всего справляются с компьютерными задачами сидя. Стояние немного снижало скорость их работы, а ходьба во время работы оказывала еще большее влияние.
Просьба персонала поменять стулья на мячи для стабилизации также не помогает.Они созданы для того, чтобы люди постоянно задействовали мышцы ног и спины, чтобы оставаться в вертикальном положении.
Одним из решений может быть стол беговой дорожки — блок рабочего пространства с компьютером, встроенным в раму беговой дорожки (изображение файла)
Однако исследование, опубликованное в Журнале гигиены труда и окружающей среды в этом году, показало, что хотя 200 офисных работников, которые сидели на мячах для стабилизации в течение трех месяцев, снизили уровень боли в пояснице более чем наполовину, более 45 процентов сотрудников сообщили, что при регулярном использовании мячи вызывали значительную боль в другом месте.
Многие жители Дальнего Востока чувствуют себя комфортно в положении на корточках, упираясь пятками в землю. Но, несмотря на многообещающее исследование этого вопроса в пятидесятых годах, проведенное американским академиком Гордоном Хьюисом, никто всерьез не поддержал идею, скажем, для офисной работы или просмотра телевизора.
Проблема для большинства жителей Запада заключается в том, что годы сидения на стульях или ношения высоких каблуков означают, что наши ахилловы сухожилия недостаточно растянуты, чтобы поставить пятки на землю при приседании.
Одним из причудливых решений может быть стол для беговой дорожки — рабочее пространство с компьютером, встроенным в раму беговой дорожки.Ремень на стандартной модели разгоняется до 4 миль в час, хотя большинство пользователей считают, что 1-2 мили в час лучше всего, то есть они преодолевают до 40 миль в неделю.
Роджер Хайфилд, директор по внешним связям в Science Museum Group, говорит о своем: «Мой доминирует в офисе: если кто-то наносит неожиданный визит, я всегда возвышаюсь над ними, обеспечивая психологическое преимущество. Но настоящий плюс в том, что я чувствую себя намного резвее. Я видел будущее, и да, это колесо хомяка ».
Возможно, лучший ответ — просто вставать каждые 20 минут или около того и совершать короткую прогулку.В прошлом году исследование Австралийского института сердца показало, что у людей, которые делают это, наблюдается резкое снижение артериального давления, эквивалентное тому, которое обычно наблюдается после месяцев изнурительных аэробных упражнений.
Теперь это должно заставить нас всех встать и обратить внимание.
Сидячая поза: 10 причин, по которым ваш таз находится в неправильном положении
Почему положение таза имеет значение?
Правильно поставленный таз — основа правильной осанки.
Без правильного положения таза очень трудно (… возможно, даже невозможно!) иметь хорошую осанку.
Обращаясь к тазу, вы даете своему телу возможность принять наилучшую осанку.
Если вы обнаружите, что у вас появляется боль и / или скованность в теле после того, как вы весь день сидите, ваша сидячая поза может быть основной причиной всего этого!
Как большинство людей сидит?
Если вы похожи на подавляющее большинство людей, сутулящихся, вы, вероятно, сидите с тазом в положении, называемом задним наклоном таза.
Здесь таз отклонен назад (см. Выше).
Это вызывает эффект домино при неправильной осанке во всем теле!
Какое идеальное положение таза?
- Таз должен находиться в нейтральном положении.
- Распределение веса между обеими ягодицами должно быть равномерным.
- Избегайте сидения с повернутым тазом.
- Колени должны находиться на одинаковом расстоянии от вас
(… И упражнения, чтобы исправить это!)
1. Непонимание того, как располагать таз
В нижней части таза есть острые кости, называемые седалищными бугорками (… назовем их вашими Сидячие кости ) .
Чтобы поставить таз в нейтральное положение, попробуйте «Сесть на сидячие кости» .
Как сесть на сидячие кости
- Найдите сидячие кости:
- Сидя, просуньте руки под бедро.
- Почувствуйте костлявое выступание.
- Визуализируйте эти кости как перевернутые треугольники.
- Наклоняйте таз вперед и назад.
- При этом почувствуйте, когда седалищные кости больше всего выступают в ваших руках.
- Это соответствует когда ваш таз находится в нейтральном положении.
- Цель состоит в том, чтобы сесть прямо на вершину треугольника.
Примечание : Большинство людей склонны сидеть с загнутым вниз копчиком (задний наклон таза) и сидеть за седалищными костями.
2. Плохое управление тазом
Если вы не можете полностью контролировать свой таз, может быть трудно привести его в идеальное положение.
Следующее упражнение поможет укрепить поясничную мышцу:
Инструкции :
- Сядьте на стул.
- Продолжайте наклонять таз вперед и назад.
- Избегайте чрезмерных движений туловища.
- (Только таз должен двигаться.)
- Повторить 30 раз.
3. Неправильный стул
Как вы можете правильно расположить таз, если стул, на котором вы сидите, не поддерживает вас?
a) Высота сиденья
- a) Ваши бедра и колени должны быть под углом 90-100 градусов.
- б) Ваши ступни должны ровно стоять на полу.
- (Если у вас короткие ноги, подумайте об использовании подставки для ног)
- c) Ваши бедра должны быть немного выше колен.
b) Наклон сиденья
Сиденье кресла должно быть плоским или слегка наклонено на вперед.
Это поможет обеспечить наиболее нейтральное положение таза.
c) Купите стул получше!
Если вы хотите приобрести новый стул, убедитесь, что вы знаете, что вам нужно искать.
Проверьте этот пост: Характеристики хорошего офисного стула
Загрузите мою электронную книгу БЕСПЛАТНО :
Как установить рабочее место
(Эргономичное рабочее место важно!)
4. Плотные подколенные сухожилия
Плотные подколенные сухожилия (особенно в верхней части) подтягивают ваш таз к задней части таза в сидячем положении.
a) Верхнее подколенное сухожилие
Инструкции:
- Стоя, поместите согнутое колено на блок перед собой.
- Наклонитесь вперед, опираясь на бедра.
- Постарайтесь почувствовать растяжение в верхней части подколенных сухожилий.
- Не забывайте держать спину прямо!
- Удерживайте 30 секунд.
б) Нижняя / средняя подколенное сухожилие
Инструкции:
- Стоя, поставьте выпрямленную ногу перед собой на блок.
- Держите ногу прямо.
- Наклонитесь вперед, опираясь на бедра.
- Спину держите прямо.
- Стремитесь почувствовать растяжение в нижней / средней части подколенных сухожилий.
- Удерживайте 30 секунд.
5. Напряженные ягодичные мышцы
Инструкции:
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Положите левую лодыжку на правое колено.
- Возьмитесь за правое колено и потяните к груди.
- Постарайтесь почувствовать растяжение задней части левого бедра.
- Убедитесь, что вы прогибаете поясницу, чтобы увеличить растяжку.
- Удерживайте 30 секунд.
- Альтернативные стороны.
6. Слабая сила поясничного отдела позвоночника
Основные мышцы, отвечающие за наклон таза в правильное положение, называются выпрямителями нижней части спины.
Если эти мышцы слабы или подавлены, будет трудно привести таз в нейтральное положение.
Разгибания спины
Инструкции:
- Лягте на пол, вытянув руки перед собой.
- Поднимите руки и ноги в воздух.
- Стремитесь почувствовать сокращение мышц нижней части спины.
- Удерживать 5 секунд.
- Повторить 20 раз.
7. Слабые основные мышцы
Как только вы достигли нейтрального положения таза в сидячем положении, ваше тело будет опираться на сильные основные мышцы, чтобы поддерживать это положение.
a) Упражнение «мертвого жука»
Инструкции:
- Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов
- (Горизонтальное положение сидя)
- Включите сердечник и мышцы живота на протяжении всех движений.
- (Представьте, что пупок втягивается в позвоночник.)
- Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите И выпрямите левую ногу к земле.
- Опускайтесь только настолько, насколько можете, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской.
- Небольшой прогиб в пояснице — это нормально.
- Стремитесь почувствовать сокращение брюшной стенки.
- Вернуться в исходное положение.
- Альтернативные ноги.
- Повторить 10 раз.
8. Отсутствие сгибания бедра
При сидении требуется адекватная подвижность сгибания бедра.
Если у вас недостаточно сгибания в тазобедренном суставе (и / или у вас есть удар в тазобедренном суставе), ваше тело будет компенсировать это, наклоняя таз назад, когда вы садитесь.
Вытяжение тазобедренного сустава
Инструкции:
- Лягте на пол в положении, как показано.
- Прикрепите толстую ленту сопротивления к неподвижному объекту.
- Согните бедро под углом 90 градусов.
- Оберните эспандерную ленту как можно выше в складку бедра.
- Отодвиньте все тело подальше от точки привязки.
- Это для создания натяжения ленты.
- Возьмитесь руками за колено.
- Держите бедро полностью расслабленным.
- Держать 1-2 минуты.
- Альтернативные стороны.
9. Отсутствие разгибания поясничного отдела позвоночника
Если у вас жесткая поясница, это может помешать вашему тазу двигаться в правильное положение при сидении.
Растяжка поясницы
Инструкции:
- Лягте на живот.
- Положите руки на пол прямо под плечами.
- Выпрямите локти.
- Арка назад.
- (Примечание: будьте осторожны, если у вас проблемы с поясницей)
- Стремитесь почувствовать растяжение в области живота.
- Дышите и расширяйте живот во время растяжки.
- Удерживайте 60 секунд.
10. Большой размер живота
Если у вас большой живот, это создаст физический блок между тазом и бедрами.
Если вы попадаете в эту категорию, я предлагаю вам сесть с более высокого стула, чтобы угол между вашим бедром и телом составлял около 120 градусов.
Это необходимо для того, чтобы ваши колени были ниже бедер, чтобы было достаточно места вокруг передней части таза для перехода в нейтральное положение.
В качестве альтернативы — вы можете попробовать использовать кресло на коленях.
Заключение :
- Если вы долго сидите, важно сохранить оптимальное положение таза.
- Вся ваша осанка зависит от положения таза.
- Стремитесь «сесть на сидячие кости», наклонив таз вперед.
- Рассмотрите эти 10 причин, по которым трудно сохранять правильное положение таза.
Что делать дальше :
1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий внизу.)
2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!
3. Сядьте в правильном положении таза.
. Именное строительство с абсолютным участием
. Номинативная конструкция с абсолютным участием ← • • →, 1-:
[374]
[375]
[376]
[377]
[378]
[379]
[380]
[381]
, 2- : [382] [383] [384] [385] [386] [387] [388]
, 3- (именное абсолютное долевое строительство) [389] [390] [391] [392] [393] [394] [395]
(Номинальное абсолютное участие в строительстве)
День был пронизывающий, у него не было желания слоняться., .
389 ,.
1. Можете успокоиться, все хорошо . 2. Не было шансов на побег , вор был арестован на месте. 3. Оливер слабо постучал в дверь и, изо всех сил не давая ему , рухнул возле двери. 4. Мост смыло наводнением , поезд опоздал.5. У оставалось мало времени, они наняли такси, чтобы вовремя добраться до театра. 6. Было холодно и сыро , чтобы согреться усталые путники, зажгли костер. 7. Было уже довольно поздно, , и они решили отложить визит. 8. Час , она поспешила домой. 9. Солнце, зашедшее на час раньше, чем , начало темнеть. 10. Погода стояла холодная , он надел пальто. 11. Погода изменилась , мы решили остаться на месте.12. Погода стояла очень теплая. Окно туалета осталось открытым. 13. И, когда ветер утих, они двинулись в путь. 14. Судно было довольно глубоко в воде и погода была штилем , движение было незначительным. 15. Сопротивление очень высокое. , ток в цепи очень низкий. 16. Этот материал является диэлектриком , поэтому через него не может протекать ток. 17. На следующее утро, , было воскресенье, , они все пошли в церковь.18. В данный момент магазин был пуст, механик скрылся в задней комнате. 19. На столе больше ничего не было , Оливер ответил, что не голоден. 20. Миссис Мэйли устала , они вернулись домой медленнее. 21. Их поиск ничего не обнаружил. , Клайд и она пошли в угол. 22. При попутном ветре наша яхта достигнет острова в кратчайшие сроки. 23. У меня каждый день были длинные дела с мистером.Мел, но я их сделал, здесь нет мистера и мисс Мэрдстон, . 24. Было уже довольно поздно, , мы взяли свечи и поднялись наверх. 25. Он больше не слышал о , поэтому было естественно все забыть. 26. Он начал около пяти, Риггс сообщил ему , что путь займет у него три часа. 27. Наши лошади устали , было решено, что мы должны остановиться. 28. После того, как было решено не выходить на улицу из-за погоды, члены группы были заняты записью.29. Ветер шевелил среди деревьев и кустов , мы ничего не слышали.Его история рассказала, он откинулся назад и вздохнул.
, г.
390 ,.
1. Договор был подписан , торговля сразу же возобновилась. 2. Около одиннадцати часов, таял снег, а день был лучше и немного теплее, чем предыдущий , он снова вышел. 3. Обед закончился , мы собрались в гостиной. 4. Прибыв пятого июня, ушли. 5. Его указания носильщику закончились, он подошел к племяннице. 6. Когда поняли, конференция закончилась. 7. Сдержанность, вызванная присутствием старика, немного поутихла, разговор стал более оживленным. 8. Это сделано, и Сайкс, удовлетворив аппетит, двое мужчин легли на стулья, чтобы немного вздремнуть.9. Концерт закончился, затем разыгралась лотерея . 10. Обед закончился, старушка попросила Барбару подойти и сесть на диван рядом с ней. 11. Затем, обыск дома доказал, что ее там не было, Аса вышла на улицу, чтобы осмотреть улицу. 12. Все необходимые приготовления были проведены в условиях строжайшей секретности, армия начала атаку. 13. Катод нагревается, электроны покидают поверхность и переходят к аноду.14. Электронов, движущихся по проводу, вырабатывается электрической энергии.Сэр Генри погрузился в свои бумаги, его длинные белые руки нервно двигались.
, () .
391 ,.
1. Затем они услышали шум самолета, его тень пролетала над открытой поляной. 2. Она вспомнила, как он разговаривал, его очки увеличивали его круглые голубые глаза. 3. Она сидела и смотрела в огонь, забыв о носке на колене.4. Он слышал купальщиков, идущих по песчаной дороге, их голоса звенели в тишине. 5. Они продолжили свой путь, мальчик тихо рыдал, мужчине было стыдно. 6. Они вместе спустились по лестнице, Эйлин немного задержалась позади. 7. Он поднял крышку и держал ее в руке, пока она пила, обе стояли. 8. Она танцевала легкая, как перышко, глаза сияли, ноги летели, тело немного наклонилось вперед. 9. Мы очень медленно пошли домой, Агнес и я любуясь лунным светом, а мистер Уикфилд почти не поднимал глаз с земли.10. Они быстро прошли улицу за улицей, Доджер шел впереди, а Оливер следовал за ним. 11. Он молчал, горькая улыбка скривила его губы. 12. Пес сидел близко к столу, его хвост то и дело стучал по полу, его глаза выжидающе смотрели на своего хозяина. 13. Электроны движутся с разными скоростями, их скорость зависит от температуры и природы материала. 14. Любой движущийся объект может совершать работу, количество кинетической энергии которой зависит от его массы и скорости.15. Радио было изобретено в России, его изобретателем был русский ученый А.С. Попов.Она стояла молча, сжав губы.
,.
392 ,.
1. Она вяло стояла, уронив голову на грудь. 2. Она встала с кровати, сняла пальто и стояла неподвижно, склонив голову и сложив руки перед собой. 3. Бледногубый, с учащенно бьющимся сердцем Эндрю последовал за секретарем.4. Джек сидел молча, вытянув длинные ноги. 5. Оратор повернулся к аудитории, подняв руку, призывая к тишине. 6. Быстро сел, закрыв лицо руками. 7. Клайд сел, глядя не на что-нибудь здесь, а на далекую сцену у озера. 8. Она поспешила, ее каблуки хрустели в утрамбованном снегу.Затем она прыгнула и побежала вокруг парты и скамейки, а Том бежал за ней.
,.
393 ,.
1. Маленький Пол сел, подперев подбородок рукой. 2. Он стоял, скрестив руки. 3. Лэнни стоял, глядя на откатывающийся грузовик, с горящей щекой и сжатыми кулаками. 4. Она стояла там, нахмурив брови, глядя перед собой голубыми глазами. 5. Он немного наклонился вперед над столом, опираясь на него запястьями. 6. И вот настал последний момент, за ним подошли охранники. 7. Он медленно и осторожно расстелил бумагу на столе под пристальным вниманием Лоуэлла.8. Она стояла на скале, готовая нырнуть, и зеленая вода внизу ее приглашала. 9. Через двадцать минут он вышел из номера семь, бледный, с плотно сжатыми губами и странным выражением лица. 10. Маленький Оливер Твист лежал на земле с расстегнутой рубашкой и запрокинутой головой. 11. Девушка убежала прочь, по ее щекам катились слезы. 12. Залитая лунным светом дорога была пуста, им в лицо дул прохладный ветер. 13. Она села на ступеньки, скрестив руки на коленях.14. Затем, с бешено колотящимся сердцем, она подошла и позвонила в звонок.394 ,.
1. Закончив работу, мы пошли домой. 2. Если письмо отправлено сегодня, новость до них дойдет завтра. 3. Если мама разрешит, пойдем в театр. 4. По окончании рабочего дня она сразу пошла домой. 5. Когда начался шторм, корабль вошел в гавань. 6. Когда упаковка была закончена, девушки отправились на вокзал. 7. Поскольку остановка была длинной, девушки вышли из поезда.8. Поскольку погода стояла прекрасная, Лидия каждый день играла в теннис. 9. Поскольку последний месяц был очень загруженным, она не могла ответить на письмо подруги. 10. Если позволит время, приедем на несколько дней раньше. 11. Когда прозвучал третий звонок, занавес медленно поднялся. 12. Так как станция метро была недалеко, мы пошли туда пешком. 13. Билл не мог спать всю ночь, у него что-то не так с глазом. 14. Поскольку правила были очень строгими, привратник не разрешил Биллу войти. 15. Поскольку входная дверь была открыта, она могла видеть сквозь дом.16. У Рипа не было желания работать на своей ферме, потому что это был худший участок земли в округе. 17. Они стояли там; ночной ветер тряс засыхающие шепчущие листья. 18. Поскольку ситуация была неотложной, нам пришлось действовать. 19. Когда приветствия закончились, Старый Джолион сел в плетеный стул. 20. Город Кру известен как один из самых оживленных транспортных узлов Англии: через него проходит множество железнодорожных линий. 21. Мы двинулись в путь; дождь все еще лил. 22. После того, как была занята отдельная гостиная, осмотрены спальни и заказан ужин, группа вышла, чтобы осмотреть город.23. Ужин подавали на террасе, так как это было очень близко к комнате. 24. Вдумчивый, Эндрю доел омлет; его глаза все время были прикованы к микроскопу. 25. Ждать было нечего, и мы взялись за работу. 26. Сразу ответить на вопрос было довольно сложно, и я попросил разрешения подумать. 27. Он стоял, прислонившись к стене, скрестив руки на груди. 28. Оставалось очень мало времени; надо было спешить. 29. О вечере он читал вслух; его маленький сын сидел рядом с ним.30. Новые двигатели доставлены благополучно, все в исправном состоянии. 31. Наши попытки завести машину не увенчались успехом, и мы переночевали в соседней деревне.:
Если позволит время, пойдем гулять.
, г.
395 ,.
1.,. 2.,. 3.:,. 4.,. 5.,. 6.,. 7.; . 8.,. 9.,.10., . 11.,. 12.,. 13.,. 14.,. 15.,. 16.,. 17.,. 18.,.| Причастие Я (инг-) | Причастие II (III) |
| принимая -, | взятых — |
| делаю -, | выполнено — |
| Активный | Пассивный | |
| Настоящее время | письмо | будучи написано |
| Perfect | имея написано | имея написано |
| Прошлое | – | написано |
:;
Верх
Боли и боли — стр.2
Боли и боли.
Существительные: Мы используем только боль со следующим: у меня головная боль, боль в животе, боль в спине, боль в ухе и зубная боль. Для других частей тела мы используем боль. Я проснулся ночью с ужасной болью в груди .
Глаголы: Вы можете использовать ache для некоторых вещей, например она болит, но боль чаще используется для описания настоящей боли, и ее можно использовать с прямым предметом или без него:
Она повредила ногу, когда спрыгнула с автобуса и упала.(здесь также ранены, ) или
Она поранилась , когда спрыгнула с автобуса и упала.
Я ударился ногой о стол, и это очень больно. (= вызывает у меня ужасную боль)
Прилагательные: Единственное распространенное прилагательное — болезненный (≠ безболезненно )
Вчера мне сделали инъекцию , и это было болезненно .
A: Было ли больно при пломбировании? (= когда стоматолог заполняет отверстие / полость в зубе)
B: Нет, безболезненно.
Серьезные заболевания
Врачи считают, что курение является основной причиной рака легких.
У него был инфаркт и он умер почти сразу.
Гепатит — это заболевание печени .
Астма ( грудная клетка, болезнь, вызывающая проблемы с дыханием, проблемы) стала более распространенной.
Примечание: болезнь и болезнь часто используются одинаково, но болезнь используется для серьезного состояния, вызванного инфекцией e.грамм. заболевание печени. Болезнь — более общее слово.
Пр. 21. Запишите основной симптом или симптомы этих состояний.
1 простуда: ……………………………………………………………… ..
2 грипп: ……………………………… ……………………………………
3 сенная лихорадка: …………………………………………………………….
4 похмелье: ………………………………………………………… ..
5 диарея: ……………………………………… …………………….
6 астма: …………………………………………………………… ..
Пр. 22. Заполните пробелы подходящим словом.
1 Я ударил рукой по столу, и это действительно ……………. .
2 Говорят, она умерла от сердца …………… …
3 У нее было несколько яблок, которые не были готовы к употреблению, и теперь у нее есть желудок ………. .
4 У меня такая ужасная …………. в моей шее от сна в неправильном положении.
5 Он умер от ………. рак, хотя он никогда в жизни не курил.
6 Я пошел к врачу, и она дала мне ………… .. на несколько таблеток.
7 Загрязнение делает ей ………… хуже, и ей трудно дышать.
8 Есть разные формы гепатита; один — более серьезный ………. чем другой.
9 Мне было больно ……………, когда я упал со стула.
10 Моя спина ………… от того, что просидела за компьютером весь день.
Пр. 23. Болели ли вы в последнее время? Были ли у вас боли в последнее время? Составьте список тех, которые у вас были. Есть ли у вас еще какие-либо болезни? Если да, найдите для него / них название на английском языке.
ЗДОРОВЬЕ.ТРАВМЫ.
Обычные травмы.
Травма — это повреждение части вашего тела, обычно вызванное несчастным случаем дома, на дороге или во время игры, например футбол
В чем проблема? | Как это произошло? | Результат | ||
Я порезал (v, n,) пальцем | с помощью ножа | это кровотечение много 907 907 907 сильно порезал ногу | Я упал | у него сильное кровотечение |
Я выкрутил лодыжку | бегом к автобусу | Я не могу ходить на нем | ||
Я сломал руку | Я упал с велосипеда | Не могу им пользоваться | ||
У меня сотрясение мозга | играю в футбол | Я запуталась; не знаю где я | ||
я обгорел моя рука | вынул что-то из горячей духовки | это очень больно | ||
у меня синяк (n, v) на руке | Я ударил его о бок стола | он опухший и синий / черный цвет |
Лечение в больнице
Посмотрите внимательно относитесь к ключевым словам в этих текстах.
Джон упал со стула, ударился головой об пол и упал без сознания . Его жена вызвала скорую помощь , но Джон все еще был без сознания , когда она приехала. Его срочно доставили в больницу (= доставили очень быстро), где его продержали два дня для анализов крови.
Я прыгнул за мячом, и столкнулся с другим игроком (= мы столкнулись / попали друг в друга). У нас обоих было порезов на голове, но мне пришлось лечь в больницу на восемь швов .
Раны и травмы
Рана ( n, v ) и травмы используются для описания повреждений тела, но рана обычно вызвана оружием (например, пистолетом или нож), и обычно это делается намеренно.
He выстрелил мужчине в грудь. (= пулевое ранение в грудь из ружья)
Он ударил мальчика ножом в спину. (= ножевое ранение в спину)
Он вступил в драку и был избит . У него был подбитый глаз, и два сломанных ребра .
Пр. 24. Заполните таблицу правильными формами глаголов.
Существительное | Глагол | Существительное | 800
| 0 | ||
рана | повязка | |||||
травма | синяк | |||||