Болит нога в щиколотке при ходьбе: ТОП 3 причины, почему болит щиколотка с внешней стороны

alexxlab Разное

Содержание

ТОП 3 причины, почему болит щиколотка с внешней стороны

Болезненные ощущение в ногах и стопах не только доставляют человеку неудобства, но и нередко нарушают планы. Если, к примеру, болит щиколотка с внешней стороны, вы уже не сможете выйти на утреннюю пробежку, отправиться на работу в лучших туфлях, прогуляться с друзьями. Боли, как слабые, так и сильные, наносят серьезный ущерб жизни человека.

Разделы статьи

В этой статье мы рассмотрим, что может стать причиной боли с внешней стороны в щиколотке, а также к какому врачу обращаться, чтобы получить помощь в такой ситуации.

1. Травмы

Одна из самых популярных причин, вызывающих боль в щиколотке с внешней стороны, является травма. При этом боли могут быть вызваны самыми различными травмами: растяжением связок и сухожилий, повреждением мышц, ушибами и переломами. Поэтому если боли в щиколотке предшествовало какое-либо повреждение, вам будет проще установить причину создавшейся ситуации.

© shutterstock

Часто боли ощущаются после вывихов – человек “подвернул ногу” и даже сам того не заметил – продолжил заниматься своими делами.

В то время как мышцы и сухожилия в месте соединения ноги и стопы, были травмированы и нуждаются как минимум в щадящей нагрузке. Через некоторое время они начинают болеть еще сильнее, и уже к вечеру могут доставлять массу проблем, тогда как пациент зачастую даже не понимает, чем была спровоцирована эта боль.

Особенности симптомов

Боли в поврежденной ноге, ощущающиеся в области щиколотки с внешней стороны. В зависимости от разновидности травмы может локализовываться в мышцах и сухожилиях, а иногда кажется, что болит косточка сбоку на щиколотке. При этом практически при любой травме нога начнет опухать со внешней стороны щиколотки и под ней. Ушибленное место может и покраснеть, иногда при сильных травмах образуется синяк.

На поврежденную ногу больно наступать, также болевые ощущения с внешней стороны щиколотки возникают при вращательных движениях стопой, а при переломе вы не можете пошевелить стопой и пальцами ноги.

Методы лечения

Если вы ощущаете умеренную боль с внешней стороны щиколотки, связанную с травмой, с визитом к врачу можно и повременить – легкие ушибы и растяжения можно лечить дома. Дайте ноге покой на несколько дней, а также используйте анальгетики и различные мази, к примеру, “Фастум гель”. Если через несколько дней боли не прошли, стоит обратиться к врачу.

При сильных и резких болях у щиколотки с внешней стороны, а также если вы не можете пошевелить пальцами на ноге, следует обратиться за медицинской помощью. Лучше всего в такой ситуации вызвать такси и поехать в ближайший травмпункт. Возможно, вам понадобится перевязка или даже гипс. Также в этом случае следует принять обезболивающие препараты, чтобы не терпеть боль.

2. Ношение неудобной обуви

Еще одна распространенная причина, вызывающая с внешней стороны боль в щиколотке – это постоянное ношение неправильной обуви. Дело в том, что большая часть дешевой обуви очень вредит ногам – конструкция колодки не поддерживает стопу в тех местах, где требуется, а вес вашего тела является катализатором проблем. То же касается и обуви на каблуках – даже если каблук невысокий, неправильная конструкция легко может привести к вывиху ноги и другим проблемам.

© shutterstock

Особенности симптомов

Боли в щиколотке с внешней стороны после ношения определенной пары обуви, опухание ног, боли при попытке вращать стопой. При частом ношении обуви опухание становится сильнее, может образоваться так называемая пяточная шпора, а стопа – деформироваться

.

Методы лечения

Следует как можно быстрее установить, какая пара обуви оказывает негативное влияние, и избавиться от нее. Также стоит использовать мази и гели против вывихов. Если боли не проходят, стоит обратиться к врачу – при длительном ношении неправильной обуви стопа деформируется, и “выправлять” ее приходится при комплексном и продолжительном лечении у ортопеда.

3. Тендинит

Еще одна причина, которая способна спровоцировать боль в ноге за щиколоткой с внешней стороны – тендинит, или воспалительный процесс в месте соединения сухожилий и костей.

© shutterstock

Тендинит возникает по разным причинам – чаще всего ему предшествуют травмы, которые не получили должного лечения, к примеру, разрыв сухожилия. Нередко такое воспаление образуется и после ношения неправильной обуви в течение продолжительного времени.

Помимо травм распространенной причиной тендинита является чрезмерная физическая нагрузка на стопы, а также инфекции и нарушения иммунитета.

Особенности симптомов

При тендините пациенты ощущают сильные боли у щиколотки с внешней стороны, в месте соединения ноги и стопы. Поврежденное место сильно опухает и краснеет. Больной практически не способен передвигаться самостоятельно, так как боли усиливаются при попытке наступить на ногу.

Методы лечения

При тендините следует обратиться за медицинской помощью. Лечение заключается в приеме противовоспалительных препаратов, снятии болевых ощущений и установлении причин, спровоцировавших заболевание.

© shutterstock

К какому врачу обращаться

Если болит косточка сбоку на щиколотке, стоит обратиться к врачу общей практики – это может быть и ваш участковый терапевт, а также к ортопеду.

При сильных болях у щиколотки с внешней стороны обратитесь в отделение травматологии.

Менее популярные причины боли

Также в районе щиколотки боли могут быть вызваны:

  • Артритом.
  • Артрозом.
  • Бурситом.
  • Подагрой.

Заключение

Таким образом, при слабых болях в щиколотке с внешней стороны важно дать ноге покой, а также установить причины, вызвавшие такое состояние. При сильных же болях, особенно сопровождающихся опуханием, следует обратиться к врачу или в ближайший травмпункт.

Интересно6Не интересно0

Боль в лодыжке при ходьбе, опухоли и после перелома

Содержание статьи:

Лодыжка – это структурная часть малоберцовой кости, которая находится в голеностопном суставе. Расположена она немного выше стопы – 2 шишки по бокам. Лодыжка принимает на себя достаточно большую нагрузку при ходьбе, поэтому чаще всего именно эта часть ноги травмируется. При ушибе довольно часто развивается воспалительный процесс, который сопровождается болевыми ощущениями. А после перелома лодыжки опухает вся стопа.

Причины и характер боли в лодыжке

Наиболее частой причиной возникновения болевых ощущений в лодыжке является механическое ее повреждение, а именно, когда стопа выворачивается наружу при каких-либо обстоятельствах. Часто это происходит у спортсменов. Данная травма характеризуется тем, что с внешней стороны растягиваются связки, которые поддерживают лодыжку. Это и вызывает сильную боль и также при этом еще отекают лодыжки.

Иногда такой ушиб приводит к перелому или разрыву мышц, что также приводит к интенсивным болям, при этом проявляется комплекс других симптомов. К таким симптомам относятся синюшность кожных покровов, невозможность пошевелить ногой. А также есть ярко выраженный отек при переломе лодыжки. Конечно, при таких серьезных повреждениях боль имеет резкий характер.

Следует отметить, что перелом лодыжки чаще всего возникает у спортсменов. В данном случае диагностика трещин и переломов с помощью рентгена эффективна по прошествии 6 недель.

Почему болит лодыжка если не было ушиба? Это можно объяснить возникновением воспалительных заболеваний.


Тендинит — это причина возникновения болевых ощущений в конечности. При этом воспаляется сухожилие, особенно часто этому подвергается структура, которая идет от пятки сзади – ахиллово сухожилие. Оно очень уязвимое и довольно часто повреждается. Бурсит – это воспаление сумки лодыжки, которое возникает из-за чрезмерных нагрузок, при котором отекают ноги. При тендините и бурсите боли в лодыжке имеют мучительный и ноющий характер.

Еще боль в лодыжке может провоцироваться:

  • подагрическим артритом;
  • ревматоидным артритом;
  • поражением нервных окончаний;
  • нарушенным процессом кровообращения. Такое нарушение вызывает еще наружный отек;
  • шпорами;
  • травмами с повреждениями хряща или костей.

При разных видах артрита боль, как правило дергающая, резкая.

Травматический артрит является следствием различных травм, а именно, растяжений, ушибов, разрывов. При этих поражениях в сустав попадает кровь, которая и провоцирует воспалительный процесс. Данное заболевание провоцирует сильные боли ноющего характера.

Следует отметить, что если болит лодыжка, то это может быть вследствие неправильно подобранной обуви. Обувь должна подходить анатомически ко всем изгибам стопы, иметь супинатор, стельку амортизирующего типа и т.д. Правильная обувь поддерживает ногу, эти правила должны быть соблюдены при подборе спортсменами специализированной обуви.

Отек

Причины отека лодыжки в комплексе с болью могут быть такими:

  • ушиб стопы;
  • артрит;
  • избыточный вес, который создает большую нагрузку на щиколотку;
  • Чрезмерные нагрузки и длительное пребывание в одной позе.

Отечность в области щиколотки – это довольно опасное состояние, так как при этом возникает патологическое давление на сосуды и вены. Это может спровоцировать еще и варикоз, тромбофлебит, воспаление кожных покровов. Поэтому очень важно устранять отеки медикаментозно и быстро.

Лечение болей в лодыжке

Боль в лодыжке при ходьбе – это симптом многих заболеваний и повреждений. Поэтому и лечение будет разное. Зависимо от причины возникновения боли терапию будет назначать лечащий травматолог или ревматолог. Почему отекает и болит лодыжка врач поймет только после соответствующей диагностики. Информативными в данном случае является рентген, компьютерная томография и магнитно-резонансная томография.

Обратиться к врачу обязательно нужно если:

  • после травмы, ушиба возникла резкая боль, которая проявляется при упоре на ступню, и держится на протяжении 24 часов. Если дополнительно еще опухла лодыжка.
  • Не было травмы, но есть боль, которая сопровождает человека на протяжении 4 дней;
  • После травмы кроме боли проявились такие симптомы как отек лодыжек ног, чрезмерная подвижность сустава, а также если есть кровоизлияние в мягкие ткани и повысилась температура тела. При таких симптомах немедленно нужно обращаться в травмпункт, чтобы понять почему болит нога.

Лечение при травме

При травме конечности должна быть оказана первая помощь. Что делать при этом? Для больной ноги потребуется покой и на поврежденную лодыжку нужно приложить лед. А также нужна стягивающая повязка. Отечная нога должна лежать выше уровня тела, следует подкладывать под нее подушку. Ходить больной должен исключительно на костылях, чтобы не нагружать больную ногу.

На вопрос о том, сколько времени продлиться лечение и восстановление ноги, невозможно дать точный ответ. Выздоровление травмированной лодыжки может занять от нескольких недель и даже до нескольких месяцев. И, соответственно, болеть она может достаточно долго. Поэтому покой ноге нужен также на длительный период.

Если у человека произошел перелом или разрыв связок, то необходимо наложение гипса для фиксации. Но если произошло смещение лодыжки, то потребуется хирургическое вмешательство для восстановления нормального положения кости.

При переломе пациенту назначаются препараты, которые должны купировать болевой синдром, снять отек после перелома, а также препараты, которые способствуют восстановлению после травмы и улучшают срастание кости.


Врач прописывает пациенту при этом нестероидные противовоспалительные препараты. Важны средства, которые содержат кальций и витамин D. Отек при переломе лодыжки нужно быстро убрать, поэтому назначаются мочегонные препараты. Лечение для устранения отечностей должны назначать только квалифицированные специалисты, так как диуретики при неправильном применении могут нанести немало вреда организму.

Если при травме лодыжки проявилась гематома, то лечить ее следует препаратами, которые способствуют ее рассасыванию и скорому восстановлению тканей. Наиболее часто это – Долобене, Индовазин, Лиотон. Они применяются местно, и отмечается, что они снимают болевые ощущения. Эти мази не эффективны при переломах и разрывах связок.

Лечение болей воспалительного характера

Если причиной болей в лодыжке является воспалительный процесс в суставе, то ревматолог назначит комплексную терапию в которую входят:

  • Нестероидные противовоспалительные препараты, но когда заболевание уже осложнено и имеет запущенную форму, то назначаются гормональные препараты;
  • Если заболевание имеет бактериальную природу, то назначаются антибактериальные средства, как правило, это препараты из тетрациклинового ряда;
  • Очень важна при воспалительных процессах в щиколотке витаминная терапия. При этом назначаются витамины В, Е и С, фолиевая кислота. Данные препараты нормализуют обменные процессы в суставе.
  • При воспалительных заболеваниях суставов нужно еще соблюдать диету.

Что делать если болит голеностопный сустав при ходьбе и не только

Голеностопный сустав – это сложно-костное сочленение голени со стопой, соединяющее между собой нижний эпифиз большеберцовой, малоберцовой и предплюсневой таранной кости. Благодаря такому анатомическому строению суставные элементы голеностопа позволяют производить сгибание и разгибание стопы, ее незначительные приведения и отведения.

Поэтому любые изменения или нарушения, обеспечивающие боль в голеностопном суставе, связаны с дисфункцией этого анатомического региона опорно-двигательной системы.

Методы исследования клинических состояний

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Существуют различные физикальные и инструментальные методы исследования, определяющие причинно-следственную связь возникновения боли в голеностопном суставе. В результате собранного анамнеза, осмотра и пальпации пациента, жалующегося на боль в голеностопе, консультирующий специалист порекомендует пройти лабораторное обследование, чтобы окончательно подтвердить предварительно установленный диагноз.

Достаточно рентгенологического сканирования, чтобы определить, почему болит голеностопный сустав в случае его механического повреждения. Более информативную картину дают прочие методы инструментальной диагностики:

Исключая прямое механическое повреждение – ушиб, перелом или вывих, боль в голеностопном суставе может возникать в результате острого или хронического воспаления, являться следствием определенных процессов дегенеративно-дистрофического свойства или метаболического разрушения. Рассмотрим наиболее вероятные состояния клинических проявлений, их причины и лечение боли в голеностопном суставе.

Остеоартроз (артроз) голеностопного сустава

Болеть голеностопные суставы могут в результате поверхностного поражения тканевой структуры суставных хрящей по причине их дегенеративно-дистрофического разрушения. Такая клиническая патология для человека представляет серьезную проблему, так как боль при ходьбе в голеностопном суставе не только ограничивает его деятельность, но и качественно влияет на дальнейший образ жизни.

Среди возможных причинно-следственных факторов развития болезни клиницисты определяют следующие:

  • истончению тканей в суставах может способствовать генетическая зависимость пациента;
  • боль в голеностопе при ходьбе или в спокойном состоянии может быть следствием старой травмы или ревматической патологии;
  • не сбрасывается со счетов лишний вес у человека, неправильный обмен веществ;
  • ускорять тканевую дегенерацию в суставных хрящах может старение организма, сахарный диабет или хроническая патология эндокринной системы.

Отсутствие суставной щели на снимке.

Первоначальная симптоматика остеоартроза (артроза) выражается незначительными болевыми ощущениями, когда в зону поражения попадают небольшие островки опорно-двигательного сегмента. Когда все сильнее болит голеностопный сустав, а симптомы становятся более выраженными, это — свидетельство прогрессирования болезни, так как затрагивается более обширный регион костно-суставного сочленения.

Условно болевой рефлекс можно разделить на несколько этапов, когда при начальной форме дегенерации суставных хрящей человек ощущает быструю утомляемость во время бега или при ходьбе. Голеностопный сустав болит ноющей или тянущей болью, возникающий дискомфорт отступает лишь в состоянии покоя.

При рентгенологическом или ультразвуковом обследовании начальная фаза дегенеративно-дистрофического разрушения суставов не подтверждается окончательным диагнозом. На этом этапе клинической патологии эффективно применение народных средств лечения, специальных упражнений, массажа и соблюдение диетических норм питания.

Следующая фаза – это прогрессирование тканевого истончения с дальнейшей нагрузкой на подлежащую кость. В этом случае голеностоп болит при ходьбе, в состоянии покоя, при любой минимальной нагрузке или физической активности. Очень часто при изменении погодных условий пациенты жалуются на обострение болевых ощущений. При несвоевременном реагировании на клиническую патологию существует риск образования остеофитов – костных наростов на тканевой поверхности. Все это ограничивает подвижность костно-суставных сегментов и отзывается тянущей или ноющей болью в голеностопном суставе при ходьбе.

Лечение остеоартроза (артроза) следует начинать при малейших признаках клинического проявления, так как последующее развитие событий может привести к осложнениям в костно-суставных регионах нижних конечностей. На первоначальном этапе очень эффективно применение народных средств лечения и специальной программы сбалансированного питания.

Народное лечение

Неизменной составляющей общего лечения артрита голеностопного сустава в условиях домашней медицины является соблюдение диеты. Цель правильного питания – это нормализация иммунного ответа и ослабление воспалительной реакции.

Организовать правильное питание поможет диета № 6, 10, 15 по методу М. И. Певзнера, основоположника диетологии и клинической гастроэнтерологии в бывшем СССР. Принцип сбалансированного питания заключается в дробном потреблении пищи, при котором должен сохраняться баланс питательных компонентов:

  • белка – не менее 85-90 г в сутки;
  • углеводов – не менее 70-80 г в сутки;
  • жиров – не менее 300-350 г в сутки.

Соблюдая диетические пропорции, можно не только избавиться от лишнего веса, но и насытить свой организм пищей с энергетической ценностью, не превышающей 1500-2000 ккал в сутки.

Следующее необходимое условие правильного питания — ограничение соленых, копченых и маринованных продуктов.

Сохранить подвижность сустава поможет лечебный массаж голеностопного сочленения. Однако для осуществления такого манипуляционного действия необходим опыт и знания, чтобы не усугубить болезненное состояние суставных элементов.

Снизить болевую симптоматику помогут проверенные рецепты народной медицины:

  1. Смешать две чайные ложки скипидара с яичным желтком и ложкой яблочного уксуса. После тщательного перемешивания целебная мазь втирается в больное место нижней конечности. После 3-4 сеансов наблюдается заметное улучшение состояния голеностопа. Уменьшается болезненность сочленяющихся элементов, восстанавливается мышечный тонус, исчезает вынужденная хромота и прочие симптоматические признаки заболевания.
  2. Следующий рецепт борьбы с артритом голеностопного сустава дошел до нас из Древнего Рима. Местные целители натирали пораженное место морским песком, а затем наносили на голеностоп пихтовое масло. Для усиления целебного эффекта рекомендуется зафиксировать обрабатываемый участок нижней конечности целлофаном и тканевой повязкой.
  3. Уменьшить припухлость, снять отечность и устранить болевой синдром поможет старинный рецепт — так называемая уральская мазь. Для приготовления целебного препарата необходимо: 200 г соли, 100 г сухой горчицы и брусок расплавленного парафина. Все ингредиенты смешиваются между собой. Состав завернуть в промасленную ткань, отправить на сутки в сухое и темное место. Полученная мазь втирается перед сном в больное место, пока кожа не станет сухой. После нескольких процедур домашнего лечения опухоль на голеностопе исчезает, а мучительная боль перестает беспокоить человека.
  4. Секрет сибирского бальзама достался нам от староверов Западного Саяна (Хакасия). Щепотка сухого измельченного корня алтайского лютика смешивается с таким же количеством корня горечавки и сухого ягеля. Вся целебная масса заправляется по оригинальному рецепту двумя столовыми ложками лампадного масла (елей). Смесь выдерживается в плотно закупоренном стеклянном сосуде в течение суток. Пораженная нижняя конечность растирается сибирским средством до сухости в течение 3-5 минут. Голеностоп укутывается теплой шерстяной тканью. Курс лечения неограничен.
  5. Пчелиный подмор  — это кладезь не только минералов и витаминных компонентов, но и прекрасный целитель различных заболеваний суставов. Эффективное лекарство можно приобрести в аптечной сети, а можно приготовить самостоятельно. Целебная настойка готовится их высушенных насекомых. На столовую ложку пчелиного подмора берется стакан спиртосодержащей жидкости. Выдерживается лекарство 21 день в сухом и темном месте в плотно закупоренной стеклянной банке с периодическим встряхиванием каждые 5-7 дней. Принимается настойка натощак по 2 чайных ложки один раз в день. Лекарство из пчелиного подмора можно использовать, как наружное средство лечения. Перед сном выполняется компресс на голеностопный сустав. Длительность лечения не ограничена по времени. Однако после 5-7 сеансов наблюдается заметное улучшение – исчезает боль и отечность в больном суставе.

Такое лечение полностью не избавит от проблем в голеностопе, если оно не подкрепляется медикаментозными или физиотерапевтическими процедурами. Лечебной профилактикой и возможным предотвращением рецидива станет санаторно-курортное лечение суставного голеностопного артрита в грязевых и бальнеологических ваннах.

Механическое повреждение

Перелом – это достаточно распространенный вид травмы голеностопного сустава, на долю которого приходится около 15% от общего числа механических повреждений костно-суставных сегментов опорно-двигательного аппарата. Происходит опосредованное воздействие травмирующей силы, то есть при жестком фиксировании задней части стопы ее передний отдел продолжает движение. Травма (перелом) голеностопа возможна при падении с высоты, в результате неудачного приземления при выполнении физических упражнений, катании на лыжах, коньках. При получении травмы дальнейшее перемещение или движение человека становится весьма ограничено, так как голеностопный сустав болит. Что делать?

Не следует производить пораженной нижней конечностью какие-либо физические действия. Человеку нужна помощь медицинского работника и абсолютный покой, так как характер повреждения можно определить лишь при рентгенологическом исследовании. Нужно немедленно доставить пациента в ближайшее медицинское учреждение или вызвать Скорую помощь.

Очень часто болят суставы после бытового или спортивного ушиба голеностопа, в результате прямого удара или неосторожного падения на твердую поверхность. Характерная симптоматика повреждения голеностопа:

  • возникающая сразу или усиливающаяся постепенно при движении боль в голеностопном сочленении;
  • повреждение околосуставных тканей распространяется на свод стопы и обеспечивает ей отечность;
  • за короткое время в области поражения образуется гематома;
  • у человека ограничивается подвижность, возникают трудности при ходьбе;
  • иногда появляется легкое онемение пальцев ног или чувство ползания мурашек по кожной поверхности стопы.

Однако такие проявления не обладают строгой специфичностью, так как аналогичные признаки могут определяться при разрыве мышечных тканей, растяжении связок и/или сухожилий. В состоянии покоя ушиб или повреждение связочного аппарата человека не беспокоит, а болит голеностопный сустав при ходьбе.

Лечение повреждений начинается с оказания первой медицинской помощи:

  1. Больному суставу необходимо обеспечить полный покой.
  2. К зоне поражения прикладывается холод.
  3. Нижнюю конечность нужно несколько выше приподнять над полом.
  4. Наложить эластичный бинт и вызвать Скорую помощь.

После проведения комплексной диагностики в медицинском учреждении пациенту будет определена схема терапевтического лечения.

Дальнейшие лечебно-профилактические действия – это бальнеологическая терапия, лечение парафином и электрофорезом, воздействие на суставы ультравысокочастотной индуктотермией (УВЧ).

Что делать, когда болит голеностопный сустав, симптомы которого определяются при разрыве или надрыве связочного аппарата? Как только произошло повреждение связок, необходимо приложить к больному месту лед. В дальнейшем пострадавшую конечность зафиксировать жесткой повязкой на несколько дней. Такое действие позволяет сохранить эластичность суставных и мышечных сегментов, снизить отечность стопы. После снятия повязки назначается регенеративное восстановление – прогревание суставов методами физиотерапии и народными средствами.

Профилактика

Соблюдение элементарных правил общежития станет лучшим лечебно-профилактическим дополнением к оздоровлению суставов нижних конечностей:

  1. Необходимо соблюдать осторожность при выполнении определенных физических упражнений или других активных действиях.
  2. Как только чувствуется усталость, появляется болевой синдром в голеностопной области, необходимо прекратить эксплуатацию нижних конечностей.
  3. Укрепление костно-суставного и мышечно-связочного аппарата невозможно без определенных физических усилий, поэтому все должно быть в меру.
  4. Не следует отягощать больные суставы ношением неудобной обуви.
  5. Важен контроль массы тела. Рано или поздно, но лишние килограммы – это больные суставы.
  6. Разнообразить свой суточный рацион витаминным и минеральным содержимым. Особое внимание уделить питательным компонентам с достаточным содержанием кальция, витаминных групп А, В и D.
  7. Не пренебрегать мудростью народной медицины, периодически осматриваться у профильного врача.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка. ..

Боль в щиколотке при ходьбе: методы и особенности лечения

Чем опасна боль в лодыжке: 3 способа лечения и упражнения лфк

Лодыжка является одной из составляющих голеностопного сустава. Располагаясь на нижней конечности немногим выше стопы, щиколотка представляет собой некий стабилизатор. С ее помощью происходит перенос всего веса на ступни.

Несмотря на кажущуюся прочность, лодыжка считается весьма уязвимым участком. Она частенько травмируется, а затем воспаляется и болит при ходьбе.

Недолеченные до конца заболевания суставов либо хронические патологии так же являются основанием того, что болит щиколотка.

Причины опухоли в лодыжке

Механическая травма ноги может вызвать отек

Отек вызывает скопление жидкости в межклеточных тканевых пространствах. Среди наиболее распространенных причин припухлости щиколотки выделяют:

  • проблемы с венами;
  • нарушение работы сердечной мышцы;
  • заболевания лимфатической системы;
  • нарушения работы почек;
  • заболевания щитовидной железы;
  • артрит;
  • механическая травма;
  • отравление или аллергия на пищу, лекарства.

Другие причины, не относящимися к патологиям – беременность, неправильно подобранная обувь. Припухлость в области щиколотки появляется также из-за укусов насекомых.

Если кровообращение в венах по тем или иным причинам нарушено, если есть предрасположенность к тромбозу венозного русла, отечность будет носить устойчивый характер. Она выглядит как типичное воспаление, иногда кожа приобретает красный оттенок.

[attention type=yellow]

Пальпация приводит к усиливающейся боли. Припухлость, связанная с венозными нарушениями, проявляется в вечернее время, локализуется в зоне лодыжек.

[/attention]

При заболеваниях вен нужно корректно подобрать лечение. Симптомы ликвидировать нельзя до устранения причины. Можно лишь облегчить боли специализированными средствами по назначению врача.

Прием фармпрепаратов

Лекарства назначает врач, самолечение небезопасно. Больной конечности следует обеспечить полный покой. К ушибу рекомендуется приложить холод.

При травматических повреждениях голеностоп фиксируется гипсом или ортезом. Сосудистые недуги следует лечить флеботониками и антикоагулянтами.

Если косточка на лодыжке распухла и болит, рекомендуется применение противовоспалительных и обезболивающих линиментов, таких как:

  • «Дип Рилиф»;
  • «Диклофенак»;
  • «Долобене»;
  • «Вольтарен»;
  • «Апизартрон»;
  • «Долгит»;
  • «Фастум гель».

Фенистил гель прекрасно снимает зуд и жжение после укуса насекомых.

При укусах насекомых рекомендуются антигистаминные препараты, которые снимают зуд и жжение:

  • «Фенистил гель»;
  • бальзам «Спасатель»;
  • «Акридерм»;
  • «Меновазин»;
  • «Гидрокортизон»;
  • «Левомеколь».

Хирургическое вмешательство

Операция требуется при сложных травматических повреждениях, когда выполняется установка костных отломков на место. При необходимости фрагменты кости фиксируются инструментами металлосинтеза.

Если при остеоартрозе суставные головки разрушаются, проводится эндопротезирование. Когда лодыжка распухает вследствие венозных недугов, выполняется тромбэктомия, при которой из сосуда удаляется тромб.

Физиотерапия

Лечение припухлости на щиколотке включает в себя проведение таких физиопроцедур, как:

  • магнитотерапия;
  • индуктотермия;
  • диадинамотерапия;
  • ударно-волновая терапия;
  • лечение лазером;
  • воздействие ультразвуком;
  • электрофорез;
  • фонофорез.

Отечность при заболеваниях внутренних органов

Опухла нога с внешней стороны

Как только удастся устранить основное заболевание, отечность, вызванная им, быстро пройдет сама.

Заболевания почек. Если есть тянущие боли в спине, а отеки на двух ногах симметричные, вероятно, имеется проблема с почками. Сильнее всего припухлость просматривается с тыльной стороны ноги. Она не снижается по утрам и не нарастает вечером.

Они происходят из-за того, женщина подвернула ногу, поскольку предпочитает обувь на высоких каблуках и платформах. Такая обувь, по мнению травматологов и ортопедов, является наиболее опасной.

Распределение нагрузки на стопу и на другие мышцы опорно-двигательного аппарата происходит неравномерно.

[attention type=red]

Любое неловкое движение, неровная поверхность, по которой идет женщина, несет потенциальную угрозу ее здоровью. Нельзя воспринимать легкомысленно фразу «подвернула ногу». Модная и красивая внешне обувь часто становиться причиной многочисленных травм в области щиколотки с неприятными последствиями.

[/attention]

Иногда травма остается незамеченным фактом, а спустя определенный промежуток времени нога в районе щиколотки начинает болеть. Это происходит вследствие спровоцированных травмой заболеваний суставов:

  • артрит;
  • деформирующий артроз;
  • дегенеративный артрит.

Заболевания характеризуются воспалением, изменением структуры хрящевой ткани, деформацией в голеностопном суставе. Боль в начале заболевания незначительная, усиливающаяся при изменении погоды, в ночные часы. При отсутствии адекватной терапии происходят необратимые изменения в суставе, что может стать причиной инвалидности.

Известна еще одна причина болей в области щиколотки — ревматоидный артрит. Это иммунное заболевание, характеризующееся поражением соединительной ткани суставов.

Как избавиться от боли

При появлении боли в области щиколотки следует обратиться в медицинское учреждение за консультацией и помощью. Без участия врача и определения диагноза избавиться от болевого симптома в районе щиколотки будет практически невозможно. Особенно важно посетить лечебное учреждение, если имела место травма.

Неотложные мероприятия

Резкая и сильная боль в районе щиколотки возникает после травмы. Причем неприятные ощущения могут появиться не сразу, а спустя несколько часов. Любые движения доставляют физические страдания. Получивший травму человек должен находиться в состоянии покоя. Зафиксировать ногу и ограничить движения можно с помощью эластичного бинта или тугой повязки. На область щиколотки помещают холод.

Когда женщина подвернула ногу, следует снять обувь, приложить к голеностопному суставу холодный компресс, которым может стать любой замороженный продукт, обернутый тканью или салфетка, смоченная в холодной воде. Если женщина подвернула ногу, после оказания первой помощи, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

Полученная травма иногда сопровождается гематомой, а также отеком выше и ниже щиколотки, затрагивая область стопы. Это лишний раз указывает на то, что следует обращаться в лечебное учреждение.

Медицинская помощь

В лечебно-профилактическом учреждении человека с болью в области щиколотки направляют для консультации к специалистам по травматологии или ревматологии.

Если речь идет о травме, делают рентгенологический снимок голеностопного сустава для определения степени повреждения.

Когда боль имеет затяжной или умеренный характер, проводят биохимическое, рентгенологическое обследование, магнитно-резонансную томографию. Верный диагноз в значительной степени определяет успех терапии.

Лечение переломов костей, вывихов, разрыва или растяжения связок проводится путем наложения фиксирующей гипсовой повязки. В сложных ситуациях, когда имеет место тяжелая травма со смещением частей кости, показана хирургическая операция. Кроме этого, назначаются лекарственные препараты, способствующие устранению отеков, способствующие ускорению процесса сращивания костей.

Отек в области щиколотки можно устранить с помощью мочегонных препаратов, если состояние требует быстрого эффекта. Наружные средства, содержащие гепарин, улучшают кровообращение, уменьшают гематому, снимают припухлость.

Хорошо зарекомендовали себя гели Долобене, Лиотон, Гепариновая мазь. Лучше всего справиться с симптомами, когда женщина подвернула ногу, помогут препараты Индовазин, Троксерутин, Капилар, Гирудовен.

В качестве средств, ускоряющих сращивание костей при переломах, могут быть использованы препараты кальция и витамина D, а также мумие. Чтобы лечение проходило успешно, важно четко следовать рекомендациям врача, пройти полный курс реабилитации.

Иначе будет проходить лечение при артритах и артрозах. Здесь важно снять воспаление в области сустава, восстановить хрящевую ткань.

Нестероидные противовоспалительные лекарственные средства назначаются при различных формах артритов и артрозов. Боль, а также воспаление помогают устранить диклофенак, мелоксикам, пироксикам, ибупрофен, кетопрофен.

[attention type=green]

Препараты назначаются в виде инъекций, таблеток, капсул, а также наружных средств (пластыри, гели, мази).

[/attention]

Регенерировать хрящевую ткань суставов можно, используя препараты хондропротекторов (хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота). Такие средства требуют длительного курса терапии.

Лечение ревматоидного артрита осуществляется под контролем врача-ревматолога. Терапия специфическая и зависит от стадии и тяжести заболевания.

Нетрадиционные методы

Комплексное лечение боли в районе щиколотки может включать нетрадиционные методы. Невозможно избавиться от патологии, используя лишь лечебные косметические средства с недоказанной фармакологической активностью или растительные компоненты, рекомендованные народной медициной. Такие методы и средства могут быть использованы только после консультации с врачом.

Сегодня существует большой ассортимент косметических лечебных средств облегчающих боль в ноге. Разнообразные бальзамы, крема, мази на основе сабельника, живокоста, босвелии, золотого уса оказывают благоприятное влияние на суставы. Большинство таких средств содержат несколько компонентов, в том числе хондропротекторы.

Средства, куда входит экстракт медицинской пиявки, бодяги эффективно снимают отек, улучшают кровообращение, являются подходящими для устранения симптомов, связанными с травмами или когда женщина подвернула ногу. Следует также позаботиться об удобной обуви, исключении действий, провоцирующих травмы.

Лечение болевого симптома в области щиколотки может включать специально подобранное питание, включающее молочные продукты, рыбу, мясо. С успехом используется специальная гимнастика. Когда болят ноги, следует позаботиться о снижении веса, уменьшив тем самым нагрузку на суставы.

Источник:

3 способа лечения болей в лодыжках. Чем это опасно для Вас?

Лодыжка является одной из составляющих голеностопного сустава. Располагаясь на нижней конечности немногим выше стопы, щиколотка представляет собой некий стабилизатор. С ее помощью происходит перенос всего веса на ступни.

Несмотря на кажущуюся прочность, лодыжка считается весьма уязвимым участком. Она частенько травмируется, а затем воспаляется и болит при ходьбе. Недолеченные до конца заболевания суставов либо хронические патологии так же являются основанием того, что болит щиколотка.

Причины дискомфорта

Каждый, кто столкнулся с указанной патологией, не знает наверняка, почему болит лодыжка. Причин возможного дискомфорта целое множество.

Растяжение связок

Возникает под воздействием чрезмерной нагрузки. Часто встречается при травмировании нижней конечности либо при подворачивании стопы из-за неосторожной ходьбы. Растяжение связок сопровождается сильной болезненностью в области щиколотки.

Разрывы мышц

Возникают при совершении резких вращательных движений. Поврежденный участок будет болеть и отекать. Рядом с травмированной областью иногда меняется окраска кожных покровов. Боль в щиколотке при ходьбе не дает возможности нормально передвигаться.

Перелом щиколотки

Сразу определить причину дискомфорта не всегда удается, поэтому боль в лодыжках при ходьбе иногда продолжается длительное время. Например, если у пациента было сильное повреждение, перелом лодыжки поначалу может остаться незамеченным. Порой его диагностируют спустя пару месяцев после травмы.

Обувь

Неверно подобранная, она запросто может стать причиной развития дискомфорта в указанной области. Если болит лодыжка, специалистами рекомендовано не изощряться при выборе моделей. Обувь должна быть удобной и соответствующей по размеру. Допускается небольшой каблук высотой до 4-х см. Прекрасно, если выбранная модель оснащена супинатором.

Тендинит

Термин обозначает воспалительный процесс, который развился на месте соединения кости и сухожилия. Зачастую для последних характерны разрывы, заживающие с течением времени. Этот процесс довольно болезненный.

Тендинит развивается вследствие некоторых причин:

  • Избыточная нагрузка на ступни. Характерно для спортсменов и просто очень активных людей.
  • Возрастные деформации. Возникают у людей, достигших 40-летнего возраста.
  • Нарушения процессов обмена.
  • Инфекционные заболевания.
  • Растяжения и иные повреждения ахиллова сухожилия.

Переизбыток нагрузки на ступни (стоячая работа, длительная ходьба) часто становятся причиной развития бурсита. В этом случае предотвратить болезненность не представляется возможным.

Оказание медицинской помощи

Зачастую, если болят лодыжки ног, причиной этому служит вывих голеностопа.

Данная травма имеет несколько степеней:

  1. Вывих с повреждением мышечных волокон связочной системы.
  2. Вывих, при котором присутствуют частичные повреждения и разрывы непосредственно связок.
  3. Вывих с полным разрывом сухожилия.

Диагностировать степень повреждения ноги и определить серьезность травмы можно посредством рентгенографии. В случае проявления болезненности следует немедленно обратиться к травматологу. Вовремя начатое лечение поможет предотвратить неприятные последствия.

Первая помощь

До приезда медицинских работников следует оказать пострадавшему первую помощь. Делать это необходимо максимально грамотно и аккуратно. В противном случае можно усугубить и без того непростую ситуацию.

Сразу после происшествия следует выполнить некоторые действия:

  • Обеспечить травмированной конечности покой. Разместить на небольшом возвышении, подложив валик или подушку.
  • Зафиксировать поврежденную ступню посредством эластичного бинта.
  • Обеспечить пострадавшего холодным компрессом, который прикладывается к травмированному участку.

Если болит лодыжка и человеку сложно терпеть, можно дать ему специальные медикаменты. Они нескольку купируют боль, иначе наступит травматический шок. Далее необходимо вызвать на место происшествия машину скорой помощи либо самостоятельно транспортировать пострадавшего в травмпункт. Врач установит степень повреждения лодыжки и назначит необходимое лечение.

Действия врача

Помимо визуального осмотра пациента, специалист назначает проведение рентгенографического обследования. Получив результаты, врач сумеет поставить верный диагноз.

Если боль в лодыжке возникает из-за растяжения, пациенту потребуется носить повязку из эластичного бинта. Через пару недель состояние больного придет в норму.

Когда первопричина кроется в надрыве связок, необходимо воспользоваться съемной гипсовой накладкой. Рекомендована физиотерапия и лечебная гимнастика. Реабилитация длится около 30 дней, полностью лечение закончится через 2 месяца.

Источник: https://cmiac.ru/svyazki-i-myshtsy/bol-v-shhikolotke-pochemu-poyavlyaetsya-i-kak-ustranit.html

Боли в щиколотке при ходьбе лечение

Часть малоберцовой кости в голеностопном суставе, расположенная сбоку ноги немного выше стопы, называется лодыжкой. Ее основная функция — стабилизация, именно благодаря ей вес тела передается на стопу и обеспечивается устойчивость. Но нередко возникают случаи, когда в лодыжке появляются болевые ощущения даже в том случае, если травм не было.

Причины боли в лодыжке

Ежедневные повышенные нагрузки и усталость приводят к тому, что к концу дня у человека болят лодыжки. Подобное состояние может быть вызвано как банальным переутомлением, так и различными патологическими процессами и травмами. Иногда к появлению болевого синдрома может привести ношение неудобной и неправильной обуви.

При этом следует отличать анатомически, что бывают латеральная лодыжка и медиальная лодыжка. Латеральная — расположенная на внешней части конечности и имеющая больший размер, нежели медиальная, которая расположена на внутренней части стопы.

Важно! Если боль в лодыжке сопровождается также неприятными ощущениями в других суставах, то следует заниматься комплексным лечением проблемы, а не устранять только симптомы.

https://www.youtube.com/watch?v=B45A1vlSjcQ

Боль в лодыжке и стопе никогда не появляется просто так, обычно это происходит из-за какого-либо влияющего фактора, будь то травма или патологический процесс.

Основными причинами появления дискомфорта можно назвать:

  1. Активные занятия спортом. Пренебрежение разминкой, совершение резких движений и повышенная нагрузка на конечности нередко приводят к травмам и повреждениям. В данном случае речь может идти как о трещине в кости, так и о повреждении связок и мышц.
  2. Тендинит. Воспалительный процесс развивается в области соединения кости и сухожилий. Возникает из-за увеличенной нагрузки на стопу, а также из-за возрастных изменений или инфекционных заболеваний.
  3. Бурсит. Обострение воспалительного процесса происходит в суставной сумке и нередко сопровождается увеличением количества синовиальной жидкости.
  4. Неудобная обувь. Ношение узкой обуви или туфель на высоком каблуке нередко приводит к неправильному распределению нагрузки на конечность и, как следствие, вызывает боль. Для недопущения развития симптома следует выбирать правильную обувь, подходящую по размеру ноги.
  5. Артроз. Разрушение голеностопного сустава нередко провоцирует болевые ощущения в лодыжке, причем, с двух сторон.
  6. Артрит. Дегенеративный артрит сопровождается воспалением в суставе, что приводит к дискомфорту и боли при ходьбе. Ревматоидный или посттравматический артрит также может стать причиной появления болевых ощущений.
  7. Подагра. Отложение кристаллов мочевой кислоты в суставах приводит к дергающей и интенсивной боли.

Для того чтобы подобрать правильное лечение боли в лодыжке при ходьбе, следует определиться с причиной ее появления, а также выявить сопутствующие симптомы.

Симптомы

Многие люди при появлении первых болевых ощущений задаются вопросом, почему болит лодыжка ноги. Для определения причины следует, кроме боли, обратить внимание и на другие симптомы, а также пройти необходимую диагностику.

Спортивные травмы

Нередко при активных занятиях спортом болевые ощущения в области лодыжки возникают из-за травмирования.

Трещина или перелом кости сопровождается, помимо длительной боли, отечностью пораженного места, образованием гематомы и даже невозможностью опереться на поврежденную конечность.

Помимо перелома травматической причиной боли может стать разрыв или растяжение связок или мышц. При этом боль имеет острый характер, кожа меняет цвет, а внизу ноги появляется отек.

Бурсит

При развитии воспалительного процесса в лодыжечной сумке нередко болевые ощущения проявляются после длительной нагрузки на ноги, например, после активной ходьбы.

При этом лодыжечная сумка, которая представляет собой небольшой мешочек с жидкостью, воспаляется и напоминает о себе не только болью, но и ограничением движения.

Кожа краснеет, появляется небольшой отек, может повыситься температура в области поражения.

Артроз

Боль при артрозе наиболее часто напоминает о себе в состоянии покоя, утром, после долгого физического бездействия. При этом при ее появлении с двух сторон можно говорить о синовите, развивающемся вторично на фоне прогрессирующего артроза.

Нередко при развитии данной патологии могут возникнуть болевые ощущения и в других суставах. При этом лечение должно проводиться комплексно, а не локально.

Если речь идет о деформирующем остеоартрозе, то, помимо щиколотки, боль может распространяться на голень. Припухлость сустава явно выражена, происходит ограничение подвижности стопы, сложно полностью опереться на ногу.

Кроме боли при развитии артроза часто во время ходьбы ощущаются явные щелчки.

Артрит

Дегенеративный артрит чаще всего появляется у людей среднего возраста и проявляется в изнашивании гладкой ткани, которая отвечает за соединение костей и хрящей.

При воспалении сустава опухают щиколотки, могут быть локальные покраснения. С течением времени появляется скованность суставов.

Ревматоидный артрит развивается в результате попадания инфекции и поражения сустава. Нередко протекает на фоне инфекционной болезни организма и после травмирования конечности.

Кожа вокруг пораженной области краснеет, отекает, подвижность сустава ограничивается. Температура тела может повышаться до 37,5 градусов.

Важно! При полиартрите поражению подвергаются не только лодыжки, но и другие суставы.

Подагра

Характер боли при подагре всегда дергающий, резкий и достаточно интенсивный. При этом нельзя сказать, что боль сохраняется постоянно, она появляется приступами. Сустав опухает и краснеет из-за отложений кристаллов мочевой кислоты.

Усиление боли может произойти из-за появления костных шпор, а также вследствие пережимания нерва или нарушения кровообращения.

Методы диагностики

Ответ на вопрос, что делать, если болит медиальная лодыжка, только один — обращаться к специалисту, потому что для назначения лечения необходимо провести ряд исследований и поставить диагноз. Обратиться для начала можно к обычному терапевту, а уже у него получить направление к профильному специалисту: хирургу, ортопеду, травматологу или ревматологу.

В качестве диагностических мер специалист может назначить:

  • рентгенографию;
  • общий анализ крови и мочи;
  • магнитно-резонансную томографию;
  • ультразвуковое исследование.

Ряд этих мероприятий поможет оценить общее состояние здоровья и сустава в частности, а уже после этого назначить подходящее лечение верными препаратами.

Лечение

Наиболее распространено применение консервативных методов лечения, которые подбираются индивидуально в каждом конкретном случае. Иногда подбор препаратов зависит от особенностей организма человека и непереносимости определенных компонентов. Также некоторые люди нередко не хотят обращаться к специалистам, выбирая народные методы лечения.

Медикаменты

При сильных болях самыми распространенными препаратами, назначаемыми врачом, являются нестероидные противовоспалительные средства. Их основная задача, помимо уменьшения боли, — снятие воспаления.

Наиболее популярными средствами являются «Ибупрофен» и «Кеторол». Назначены они могут быть как в таблетках, так и в виде мазей или гелей, например, «Долгит».

Если речь идет о дегенеративных процессах в хрящевой ткани, то могут быть дополнительно назначены хондропротекторы типа «Артры» или «Хондроксида».

В случае сильной боли при бурсите могут дополнительно назначить «Новокаин».

Народные средства

Лечение народными средствами является достаточно эффективным только в том случае, если речь идет о начальной стадии какого-либо заболевания и при отсутствии травм.

Важно! Любые народные методы должны применяться только после консультации со специалистом.

Наиболее популярны следующие методы для устранения боли и воспаления:

  1. К измельченной луковице необходимо добавить немного сахара, нанести полученную смесь на ткань и обернуть больной сустав. Оставить на ночь или на сутки, после чего заменить.
  2. Настоять 100 граммов прополиса на 100 мл водки в течение пяти дней. Делать ежедневные компрессы, не допуская пересушивания кожи.
  3. При переутомлении помогают горячие ванночки для ног с добавлением эфирных масел.
  4. Две столовые ложки семян подорожника необходимо залить стаканом кипятка и варить в течение нескольких минут. Остуженный и процеженный отвар необходимо принимать по 2 столовые ложки 3 раза в день.

Источник: https://BoliGolovnie.ru/varikoz/boli-v-shhikolotke-pri-hodbe-lechenie.html

Боль в щиколотке во время ходьбы

Боли в щиколотке, возникающие при ходьбе, могут нарушить привычный ритм жизни пациента, особенно при внезапном развитии симптоматики и невыясненной этиологии заболевания.

Любые боли в области нижних конечностей требуют отказа от физической активности и длительных пеших прогулок. При этом интенсивность болевой симптоматики напрямую зависит от локализации места воспаления и степени активности заболевания.

Однако наиболее важно разобраться в причинах появления неприятных ощущений, что иногда достаточно затруднительно.

Основные причины появления боли

Наиболее распространенными причинами возникновения болей в области щиколотки являются:

Травмы

Травматические повреждения щиколотки занимают первое место среди всех причин, которые провоцируют появление болевой симптоматики.

Чаще всего щиколотка и голеностопный сустав повреждаются во время бега, например, у профессиональных спортсменов, или, наоборот, у совершенно неопытных, которые неадекватно оценивают возможности собственного организма.

Травмы могут привести к механическим повреждениям, переломам, ушибам, растяжениям и трещинам голеностопа. Поэтому футболисты, гимнасты, теннисисты и т.д. предпринимают максимальные меры по защите этой области, зная, что она наиболее уязвима.

Посттравматический артрит

Это заболевание развивается после перенесенных травм. Причины развития этой формы артрита обусловлены последствиями повреждений соединительных тканей в области нижних конечностей. После травмирования сустава наблюдается его смещение и замена хрящевой ткани на соединительную, которая менее эластична. Результатом таких изменений являются боли и общее ухудшение состояния пациента.

Для этой формы артрита характерно постепенное прогрессирование с усилением болевой симптоматики. Кроме этого, в голеностопном суставе снижается и ограничивается подвижность, присутствует хруст во время движения, припухлость и ломота в области воспаления.

Консервативная терапия при развитии этого заболевания крайне неэффективна, так как полученный результат сохраняется недолговременно, после чего пациенту ходить больно даже в помещении.

[attention type=yellow]

Поэтому чаще всего при травматическом артрите назначается операционное вмешательство, в том числе эндопротезирование, позволяющее избавиться от болей щиколотки и сопутствующей заболеванию хромоты.

[/attention]

Несмотря на то, что лечение посттравматического артрита затруднено, при соблюдении всех рекомендаций лечащего врача, вполне возможно добиться значительного улучшения состояния.

Остеоартроз

Это заболевание достаточно часто провоцирует появление болей щиколотки. При остеоартрозе возможно поражение разных суставов (тазобедренного, коленного, плечевого и т.д.), однако чаще всего страдает голеностоп.

Советуем прочитать:Причины отека ног в районе щиколотки

Провокаторами остеоартроза могут стать следующие состояния:

  • избыточная масса тела, значительно усиливающая давление на нижние конечности;
  • ношение узкой обуви и высоких каблуков, что провоцирует, помимо физической нагрузки, деформацию голеностопного сустава;
  • гормональные перестройки в женском организме;
  • наследственные заболевания костей и суставов;
  • различного рода травмы суставов;
  • повышенные физические нагрузки, особенно при занятиях профессиональным спортом;
  • длительное стояние на ногах и т.д.

Вышеперечисленные состояния наиболее часто становятся провокаторами остеоартроза, хотя их намного больше. Нередко болезнь приводит к полной или частичной утрате работоспособности с последующей инвалидизацией пациента. Поэтому крайне важно диагностировать остеоартроз на ранней стадии его развития и приступить к адекватным терапевтическим мероприятиям.

Неудобная обувь

Постоянные физические перегрузки и длительные пешие прогулки могут привести к перенапряжению мышц голени, что в свою очередь приводит к тому, что человек испытывает при ходьбе боли в щиколотках.

Ходьба на высоких каблуках значител

Распухла и болит нога в щиколотке: лечение, причины

Если болит нога в лодыжке при ходьбе или опухла щиколотка — это может быть симптомом травмы в скрытой форме. Припухлостью проявляются такие заболевания, как остеоартроз, артрит, подагра, ахиллит. Если появилась опухоль на косточке, следует проконсультироваться у врача. Только специалист сможет выявить причину болезненности и отечности лодыжки, поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Почему распухли и болят ноги в щиколотке: причины

Ушиб мягких тканей

Характеризуется повреждением мышц и связок, при этом целостность кости сохранена. При сильном ушибе больно наступать на ногу, в области щиколотки образуется кровоподтек, лодыжка отекает. Причины, по которым происходит травма, следующие:

  • узкая неудобная обувь, сжимающая голеностоп;
  • удар ногой о твердый предмет;
  • прямая травма лодыжки.
Вернуться к оглавлению

Растяжение связок

Состояние сопровождается частичным или полным разрывом волокон соединительной ткани. Травме сопутствует подкожное кровоизлияние, поэтому отек распространяется быстро. Чаще повреждается медиальная и латеральная связка. Растяжению в районе щиколотки предшествуют следующие факторы:

  • подворот ноги с внешней стороны или внутренней;
  • обувь на высоких каблуках;
  • занятия активными видами спорта и восточными единоборствами;
  • резкое движение ногой в виде рывка.
Вернуться к оглавлению

Вывих лодыжки

Стопы очень подвержены всевозможным травмам.

Травма может сочетаться с разрывом связок. При повреждении соединительной ткани сустав смещается и происходит вывих. Наблюдается сильная боль в лодыжке, деформация сустава, нога припухла и покраснела. Появляется повреждение из-за следующих факторов:

  • прыжки с высоты на стопу;
  • падение с подворотом ноги;
  • нестабильность сустава из-за слабого связочного аппарата.
Вернуться к оглавлению

Перелом кости щиколотки

Если кость не дробится на осколки и внешне нога не деформирована, а косточка на щиколотке опухла и болит, есть вероятность образования трещины. При скрытых или стрессовых переломах трудно ходить, чувствуется острая боль, которая может отдавать в колено, наблюдается покраснение и местное повышение температуры. Появляется травма из-за следующих причин:

  • длительная нагрузка на стопы;
  • прыжки с высоты;
  • занятия экстремальными видами спорта;
  • недостаток кальция в организме.
Вернуться к оглавлению

Воспаление сустава (артрит)

Вследствие травм или на фоне системных заболеваний развивается артрит. Недуг сопровождается болью на одной или обеих лодыжках, отечностью, гипертермией, покраснением, затрудненностью передвижения. Этиология заболевания следующая:

  • травмы, особенно запущенные;
  • регулярное переохлаждение;
  • бактериальные и вирусные недуги;
  • красная волчанка;
  • псориаз;
  • болезнь Бехтерева;
  • непереносимость чужеродного белка;
  • неправильно проведенная вакцинация;
  • вредные привычки.
Вернуться к оглавлению

Артроз и остеоартроз голеностопа

Влияет на качество жизни.

Если отекла и опухла косточка, чувствуется сильная боль в стопе, а также скрип или хруст — это может быть симптомом дегенеративно-дистрофических изменений. При артрозе истончается суставной хрящ, а из-за постоянного трения головки костей становятся шершавыми. Заболевание возникает вследствие таких факторов:

  • ожирение;
  • чрезмерная нагрузка на ноги;
  • травмы;
  • экстремальные виды спорта;
  • эндокринные заболевания.
Вернуться к оглавлению

Подагра (подагрический артрит)

Единственная причина возникновения недуга — отложение в подвижных соединениях солей урата натрия. При нарушении работы почек из организма не выводится избыток мочевой кислоты. Вещество с кровью циркулирует, оседает и накапливается в суставных сочленениях. Приступы подагры сопровождаются обширным отеком возле косточки, сильной болью, невозможностью передвигаться.

Вернуться к оглавлению

Тендинит ахиллова сухожилия

Ахиллит чаще возникает у спортсменов. Проявляется сильной болью на ноге, ограничением подвижности, скрипом, визуально заметно, что косточка напухла. Возникает недуг под влиянием следующих неблагоприятных факторов:

  • обувь на высоких каблуках, ношение которой провоцирует неправильное распределение нагрузки на стопу;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • плоскостопие;
  • появление костных наростов на пятке (деформация Хаглунда).
Вернуться к оглавлению

Патологии вен

Плохую циркуляцию крови провоцирует неправильно подобранная обувь.

Такое зааболевание коварно,особенно его осложнения.

Если щиколотка распухла и покраснела, болит при нажатии, болевые ощущения усиливаются в вечернее время — это может быть нарушение кровотока в нижних конечностях. Этиология следующая:

  • вредные привычки;
  • эндокринные заболевания;
  • тромбофлебит;
  • избыточный вес;
  • атеросклероз.
Вернуться к оглавлению

Диагностика

Травматологические повреждения диагностирует ортопед или травматолог. Для выяснения боли и опухоли на косточке в других случаях рекомендуется консультация терапевта, ревматолога, артролога или эндокринолога. Для постановки диагноза следует пройти такие процедуры, как:

  • общий и биохимический анализы крови;
  • исследование мочи;
  • рентгенография;
  • сцинтиграфия;
  • артроскопия;
  • УЗИ;
  • магнитно-резонансная или компьютерная томография.
Вернуться к оглавлению

Лечение: наиболее эффективные методы

Препараты

Если болит и распухла косточка на лодыжке, рекомендуется воспользоваться противовоспалительными и противоотечными линиментами — «Диклофенаком», «Долобене», «Вольтареном», «Дип Рилифом». При подагре эффективны «Бутадион», «Индометацин», «Кетазон», «Преднизолон», «Колхицин». Если дискомфорт в щиколотке вызван патогенными микроорганизмами, следует проводить антибиотикотерапию. Все препараты должен назначать врач, самолечением заниматься опасно.

Вернуться к оглавлению

Народные средства

Методы лечения дополняют друг друга.

Снять боль и отек поможет компресс из свежего листа капусты, папоротника, цветов белой сирени или измельченной полыни. А также можно прикладывать на больной участок кусочек сала, а сверху повязать теплой тканью. В качестве обезболивающего средства знахари рекомендуют следующий рецепт:

  1. Взять в равных пропорциях мелкую соль (экстра) и мед.
  2. Ингредиенты тщательно перемешать до однообразной массы.
  3. Нанести на щиколотку, повязав сверху полиэтиленом и шерстяной тканью.

Для выведения солей при подагре эффективно делать такую смесь:

  1. Взять 500 г клюквы и 200 г чеснока и пропустить через мясорубку.
  2. Добавить в смесь 1 л меда.
  3. Принимать по 1 ч. л. 3 р. в сутки перед едой.
Вернуться к оглавлению

Другие рекомендации

Лечить опухоль внизу на стопе рекомендуется также соблюдением диеты. При подагре следует исключить из рациона продукты с пуринами, особенно пиво. Чтобы укрепить кости голеностопа нужно употреблять молочные изделия, мясо птицы, овощи и фрукты, орехи. А также соблюдать питьевой режим. Для выведения токсинов и избытка солей, следует пить чистую воду не менее 2 л в день.

Вернуться к оглавлению

Профилактика

Чтобы ноги были здоровыми, рекомендуется правильно подбирать обувь. Она должна быть сделана из натуральных материалов, на широком каблуке не выше 4 см. Для правильного распределения нагрузки и амортизации следует воспользоваться ортопедическими стельками. Рекомендуется укреплять иммунитет, вести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек и ежедневно делать зарядку. Все инфекционные заболевания нужно своевременно лечить.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже ‘запущенные’ суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию…

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать статью о современных методах лечения суставов… Читать статью >>

Отек стопы, голени и лодыжки Информация | Гора Синай

Выберите Failure SpecialtyAddiction MedicineAddiction PsychiatryAdolescent MedicineAdvanced сердца и TransplantAllergy и ImmunologyAlzheimer в DiseaseAnatomic Патология и клиническая PathologyAnesthesiologyBariatric SurgeryBlood Banking / Переливание MedicineBody ImagingBreast Рак — грудиПластика ImagingCancer (онкология) CardiologyCardiovascular компьютерной TomographyCardiovascular DiseaseCardiovascular SurgeryCerebrovascular Болезни / StrokeChild NeurologyChild и подростковая PsychiatryColon и ректальной хирургии / ProctologyCornea, Внешние болезни и Рефракционная хирургияМедицина критических состоянийКлиническая медицина — АнестезиологияСтоматологическая онкологияСтоматологияДерматологияДерматопатология — ДерматологияУхо, нос, горло / отоларингологияЭхокардиографияЭлектродиагностическая медицинаЭкстренная медицинаЭндокринная медицина, диабет и болезни костейГенерикологическая медицинаГенологическая медицина necologic OncologyHand SurgeryHead & шеи SurgeryHeadache MedicineHematology-OncologyHospital MedicineInfectious DiseaseInternal MedicineInterventional CardiologyInterventional NeuroradiologyInterventional RadiologyIntestinal TransplantationKidney / Поджелудочная TransplantationLiver MedicineLiver SurgeryLiver TransplantationMaternal и фетальный MedicineMetabolism / DiabetesNephrologyNeuro-OphthalmologyNeurocritical CareNeurologyNeuropsychologyNeuroradiologyNeurosurgeryNewborn MedicineNuclear CardiologyNuclear MedicineObesity MedicineObstetrics и GynecologyOccupational MedicineOcular OncologyOphthalmic PathologyOphthalmic Пластиковые SurgeryOphthalmologyOptometryOral / челюстно SurgeryOrthopedics & Ортопедические SurgeryPain ManagementPediatric & Подростков Гинекология, детская аллергия и иммунология, педиатрическая анестезия, детская кардиология, детская сердечно-сосудистая хирургия, детская реанимация, педиатрия, ухо, нос, горло / отоларингология, неотложная детская медицина, педиатрическая эндокринология, педиатрия врачебный GastroenterologyPediatric Гематология-OncologyPediatric HepatologyPediatric Инфекционный DiseasesPediatric нефрологии и HypertensionPediatric NeurologyPediatric NeurosurgeryPediatric OphthalmologyPediatric PulmonologyPediatric RadiologyPediatric RheumatologyPediatric Спорт MedicinePediatric SurgeryPediatric UrologyPediatricsPlastic и реконструктивной SurgeryPodiatryPrimary CarePsychiatryPsychologyPubl

Что Ваш доктор не говорит вам о Бегунов коленного сустава и хронических болей в коленном суставе (и 5 ключей к ее фиксации )

Что никто не хочет вам рассказывать о боли в колене

В течение многих лет у меня были хронические боли в коленях и колени бегунов, хотя я не был бегуном.

Я не бегал на длинные дистанции. У меня не было лишнего веса. И я даже не придерживался нездоровой диеты — вот почему я был немного озадачен, почему я страдаю от хронической боли в коленях.

У меня были боли около 3-4 лет, и примерно на 4-м году я начал поднимать тяжести и делать упражнения для ног.

Но боль стала еще хуже и привела к травмам от чрезмерного использования, таким как тендинит и хондромаляция.

Итак, я сделал то, что делают все — пошел к врачу.

… И он был практически бесполезен. Он не совсем разбирался в спортивной медицине и просто сказал мне «прекратить делать то, что болит», и «заморозить». Все, что я мог бы найти в Google без доплаты в размере 50 долларов.

Эксклюзивный бонус: Загрузите этот контрольный список боли в колене, чтобы вы могли обратиться к нему, когда боль вернется.

Итак, как и большинство людей, я проигнорировал это. Через несколько месяцев я присоединился к команде колледжа, и мы начали тренироваться 5-6 дней в неделю, что включало в себя бег, а позже и много боли для меня.

Я спросил некоторых других людей в команде, что происходит, и другой парень сказал: «У тебя ощущение пустоты под коленом? Да, чувак, я тоже, колени слабые, понимаешь? Это просто чертов колено бегунов.

«Колени просто слабые? BS. » Я подумал про себя.

Благодаря более поздним исследованиям и многолетним испытаниям то, что я обнаружил, было довольно интересным, а также навсегда устранило почти 100% моих болей в коленях.

Давай поговорим о том, как поправить или хотя бы улучшить колени.

Колени пчелы — анатомия колена 101

Чтобы помочь вам понять, как именно колено было сконструировано для работы, позвольте мне представить вам краткое введение в анатомию колена.

Кости — Бедренная кость выше колена; ниже колена — малоберцовая и большеберцовая кость. Между всем этим есть четыре связки, которые удерживают все вместе и должным образом загружают.

Сухожилия — Выше колена (прикреплено к четырехглавой мышце) находится сухожилие четырехглавой мышцы; ниже колена (связанное с коленной чашечкой) находится сухожилие надколенника.Обычно это та область, в которой вы чувствуете «пустоту» (хондромаляцию), если вы слишком много бегаете или у вас плохая форма / режим нагрузки.

Связки — Есть четыре связки — задняя, ​​передняя, ​​левая, правая. Это довольно упрощенное объяснение связок. Они в основном ограничивают движение и следят за тем, чтобы все было правильно выстроено. Если этого не происходит, вы переносите вес на колено таким образом, чтобы он не был рассчитан на нагрузку (и, таким образом, испытываете боль и травмы)

Meniscus — Небольшая набивка в центре колена, выполняющая роль амортизатора.

Колено — стабилизирующий сустав. Это не , не должно быть очень гибким.

Он предназначен для сгибания прямо вверх и прямо вниз с очень небольшим вращением.

Это все прекрасно, но есть пара проблем, которые приводят к тому, что колено не сгибается прямо вверх и вниз, а вращается.

Я обнаружил, что тендинит, как и во многих других частях тела, обычно возникает из-за неправильной биомеханики (движения и формы), а не из-за чрезмерного использования.

Что касается коленей, это может быть случай, если вы бегаете на длинные дистанции, но по моему опыту (после многолетнего опыта) я обнаружил, что тендинит обычно возникает только в одном колене (или в одном локте, или плече, или bicep), и это будет повторяться неоднократно. Другими словами, это шаблон.

И после долгих исследований я обнаружил, что эти закономерности обычно связаны с плохой биомеханикой. Как только вы их исправите, вы перестанете получать столько же (или оно улучшится / исчезнет полностью).

У вас может быть боль в колене и колено бегунов, если…

Есть пара критериев, которые я заметил у людей с болью в коленях.

Я не собираюсь утверждать очевидные вещи, такие как лишний вес, слишком много упражнений и т. Д. Мы все знаем, что лишний вес — это лишний вес. И все мы знаем, что пробежать 100 миль — это много для любого.

A. Вы вывернули ступни (ступни направлены наружу)

Почему: Выворот стопы — один из многих способов, которыми ваше тело компенсирует неправильное выравнивание, обычно вызванное мышечным дисбалансом, проблемами с активацией, стеснением и т. Д. Это попытка вашего тела в некоторой степени поддерживать надлежащую биомеханику.Это как если вы повредили колено, когда вы спускаетесь по лестнице, вы пытаетесь использовать бедро для компенсации.

Если ваши ступни вывернуты более чем на 10-15 градусов, то очень маловероятно, что ваше колено правильно нагружает вес.

B. Вы ранее травмировали лодыжку или бедро.

Почему: Исследования показали, что травма (например, голеностопного сустава) имеет тенденцию к снижению ваших проприоцептивных способностей. Другими словами, если вы повредите лодыжку, вы не сможете потом удерживать равновесие на этой лодыжке.Вам нужно переобучиться и подготовиться.

Помните, что колено полностью зависит от того, что происходит вокруг него: если лодыжка или бедро потеряли гибкость, они должны куда-то пойти, и колено страдает.

C. Вы сидите весь день и снова начали тренироваться или начали тренироваться чаще (напряженные мышцы бедер и паха у кого-нибудь?)

Посмотрим правде в глаза, сидеть — отстой, и это часть этой хронической эпидемии боли. Само по себе сидение не является виновником, но сидение (и отсутствие движения) является одной из причин напряженности мышц и тканей вокруг бедер.

Я обнаружил, что из-за сочетания факторов укорочение некоторых мышц мешает нижней части спины поддерживать ее естественный свод, что приводит к хронической боли в пояснице (просто когда сидишь, или даже когда бежишь, приседаешь), а также боль в коленях.

[Примечание: я написал руководство из трех частей, в котором рассказывается, как исправить хроническую боль в пояснице. О, и это вещи, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЮТ. В отличие от 999999% хрени в инете. Используйте этот пост для немедленного облегчения, а затем этот и этот, чтобы понять и предотвратить это в будущем.]

Генеральный план (4-х частей, чтобы исправить это)

Хорошо, я обнаружил, что 4 вещи являются наиболее важными для устранения боли в колене / колено бегунов, и снова Я использовал этот точный процесс, чтобы шаг за шагом исправить мою хроническую боль в колене :

  1. Работайте над своей ягодицей (укрепляйте ягодичные мышцы)
  2. Повысить гибкость бедра
  3. Повысить гибкость голеностопного сустава (вывернутые стопы в анамнезе, травмы ахилла, расщепление голени?)
  4. Терапия триггерной точки и самостоятельная миофасциальная релаксация (самомассаж)

Давайте поговорим о каждом из них и о том, почему они абсолютно необходимы для предотвращения боли в коленях в будущем.

A. Работай, добыча! Самое важное, что вы можете сделать, чтобы исправить боль в колене, — это укрепить ягодицы. Вот почему

Я был окончательно худым . Вся моя жизнь. Я говорю, 145 фунтов при росте 6 футов 2 дюйма, худощавый.

Когда я начал делать упражнения для ягодиц (чтобы избавиться от боли в коленях), я положил на ягодицы более чем на три дюйма примерно за 9 месяцев.

Поговорим о добыче. И да, женщинам это нравилось.

А если серьезно, я собираюсь показать вам прямо сейчас, почему ваша задница так важна в отношении боли в коленях, и почему многим из нас нужно над этим работать.

Gluteus maximus. Обратите внимание на точки крепления, идущие вниз по стороне ноги к колену (область IT Band). Википедия

Gluteus maximus. О чем это заставляет вас думать? (В детстве я всегда думал, что это крутое имя, например Леонид. Леонид Максимус.)

Ягодицы — это двигатель нижней части тела. Многие люди, кажется, думают, что квадрицепсы такие, потому что мы живем в мире, где преобладают квадроциклы, где у всех есть крошечные задницы от сидения весь день и отсутствия активности.

Но хотите верьте, хотите нет, но большая ягодичная мышца на самом деле является центральной точкой силы нижней части вашего тела. Вот откуда берутся настоящая сила и мощь.

В вашем случае большая ягодичная мышца также помогает контролировать вращение бедренной кости (верхней части ноги), что влияет на выравнивание колена.

Помните, о чем мы говорили ранее? Ваше колено рассчитано на то, чтобы просто сгибаться вверх и вниз с небольшим поворотом на градусов.

Слабая задница допускает большее вращение бедренной кости, чем обычно.Это заставляет вашу верхнюю часть ноги (бедренную кость) вращаться внутрь, а малоберцовая и большеберцовая кости будут пытаться компенсировать это вращением наружу и вращением стопы наружу. В идеале ваше колено должно быть направлено прямо вперед, а ступня должна равномерно нагружать вес, поэтому, когда вы смотрите на свою ногу во время ходьбы, она просто сгибается вниз.

Попробуй! Просто потратьте 30 секунд и обойдите свой дом естественным образом — мое собственное колено (у которого были проблемы) слегка поворачивается внутрь при каждом шаге. Плохой!

На самом деле, проведенное исследование подтвердило всю эту взаимосвязь между болями в ягодичных и коленных суставах, которые показали, что у бегунов с самой низкой активацией ягодичных мышц самый высокий уровень боли в коленях и хондромаляции.

Это также беспроигрышный вариант: независимо от того, мужчина вы или женщина, получение более крупной и прочной обуви будет только беспроигрышной ситуацией.

Ниже я сделал для вас небольшое видео, в котором показаны упражнения, которые нужно выполнять. Я бы посоветовал делать 4-5 подходов каждого упражнения по 8-12 повторений 2 раза в неделю, если у вас есть время. Они не занимают много времени.

Упражнения для ягодиц (см. Видео)

  • Ягодичный мостик
  • Птичьи собаки
  • Выпады
  • Становая тяга на одной ноге

Б.Работайте над секциями и растягивайте бедра

Мышцы, окружающие бедра, имеют много общих точек прикрепления с бедром и коленом.

Хорошо, поэтому первое, что вам нужно сделать, это поработать над тем, чтобы собрать эту добычу. Вашей девушке / парню / мужу / жизни это понравится, и вы также избавитесь от боли в коленях. Это действительно важно, и это также поможет, если у вас хроническая боль в пояснице.

Но это еще не все.

Вам также необходимо улучшить гибкость бедра и лодыжки — вот почему.

Колено — это стабилизирующий сустав, предназначенный для того, чтобы просто сгибаться вверх и вниз (а не сильно вращаться). Когда бедра или лодыжки не обладают достаточной гибкостью, это вращение должно происходить куда-то, когда вы выполняете некоторые движения, и колено начинает вращаться, что = боль, дисфункция и травма .

Мышцы бедра тесно связаны с ягодичными мышцами в том, что касается того, как они влияют на вашу походку, вращение ног и т. Д.

Бедра (и лодыжки) также разработаны таким образом, чтобы быть гибкими.

Мы можем на секунду сравнить бедра и плечи, потому что они являются шарнирами и шарнирами шарниров, а значит, сконструированы так, чтобы быть гибкими.

Допустим, вы бежите по трассе, или прыгаете, или делаете выпад, или бежите влево и вправо через полосу препятствий — очевидно, что там происходит некоторое движение влево и вправо (и вращение). Обычно лодыжки и бедра сгибаются и вращаются, чтобы приспособиться к этому изменению движения.

Но если ваши бедра слишком тугие, а лодыжки слишком негибкие, колено становится гибким, что = баааааад.

Мы уже установили, насколько важна ваша ягодица и правильно ли у вас задействованы ягодичные мышцы?

Как оказалось, с тугими сгибателями бедра также предотвращает максимальную активацию ягодиц. Некоторые люди обнаруживают, что у них слабый пресс и напряженные сгибатели бедра, когда они делают глубокие приседания и ощущают это больше в сгибателях бедра и квадрицепсах, чем в ягодицах.

Итак, мы собираемся включить в эту часть немного растяжки сгибателей бедра.

На видео ниже показаны рекомендуемые мной упражнения на растяжку бедер и паха.

Упражнения для бедра и паха (см. Видео)

  • Растяжка сгибателей бедра
  • Растяжка переднего наклона, раздельная
  • Боковая растяжка для кунг-фу

C. Повышение гибкости голеностопного сустава

Ваши ступни и лодыжки — это нижняя часть вашей кинетической цепи. Если ваша лодыжка не нагружает свой вес должным образом, это нарушит все, что над ней.

К сожалению, мы живем в эпоху, когда дисфункции стопы и голеностопного сустава широко распространены.

Одна очень распространенная дисфункция сегодня называется синдромом искажения пронации и характеризуется пронацией стопы (плоскостопием) и внутренним вращением колен.

Люди, у которых есть это (и поверьте мне, это большой процент из нас), обычно страдают от одних и тех же повторяющихся травм нижней части тела, таких как: подошвенный фасциит, шина на голени, тендинит надколенника и боли в пояснице.

Это связано со многими причинами, но причины для улучшения гибкости лодыжек те же: помните, что колено должно быть стабильным, а не гибким, и что обеспечение гибкости лодыжки гарантирует, что оно переносит любую нагрузку. вместо того, чтобы передать его на колено.

Вот 3 упражнения для голеностопа, которые я рекомендую.

Упражнения для лодыжек и икр:

  • Растяжка ступеньки для теленка (2 подхода по 30 секунд с каждой стороны)
  • Ремешок для растяжки икры (2 подхода по 30 секунд с каждой стороны)
  • Растяжка икры «с наклоном» (2 подхода по 30 секунд на каждую сторону)

Часть D. Растяните квадрицепсы

Хорошо, вспомните в части 1, как к колену прикреплены пара сухожилий и связок?

В верхней части колена находится сухожилие четырехглавой мышцы — в основном верхняя центральная часть ноги, спускающаяся к коленной чашечке.

Если растянуть эту область, это ослабит некоторое напряжение в колене, а также уменьшит некоторые симптомы у тех из вас, у кого есть проблемы с IT-браслетом или боль вокруг колена с внешней стороны (в большей степени, если болит или стесняет вокруг колена. ).

Упражнения на четверку (см. Видео)

  • Растяжка квадрациклов стоя (2 подхода по 30 секунд в каждую сторону)
  • Улучшенная растяжка квадрицепсов (2 подхода по 30 секунд в каждую сторону)

Часть F.Устранение напряжения: триггерные точки и миофасциальное высвобождение

К сожалению интернет завален кучей мусора. Что касается боли в коленях, большинство веб-сайтов перечисляют одни и те же дерьмовые упражнения и прочее, которые обычно представляют собой одни и те же растяжки снова и снова (сгибатели бедра, подколенные сухожилия, растяжки IT-группы, бла-бла).

Я перепробовал их все, и большинство упражнений, которые люди рекомендуют (сами по себе), приносили мне облегчение не более чем на несколько минут. Принимайте это как угодно.

Это должна быть многогранная программа, чтобы попытаться восстановить правильную биомеханику — помните, в этом все дело.

Растяжка отлично подходит для кратковременного облегчения, и я обнаружил, что иногда это срабатывает, но без укрепления слабых и неактивных мышц (например, ваших ягодиц) я не принесла мне длительного облегчения. Но это всего лишь мои 2 цента.

В любом случае, Я уже говорил о своем успехе в использовании терапии триггерных точек и метода Egoscue для лечения хронической боли в спине (в сочетании с растяжкой, миофасциальным расслаблением, укреплением мышц и т. Д.).

То же верно и для устранения боли в коленях. Существует ряд триггерных точек, которые развиваются вокруг колена и квадрицепса, которые вы можете самостоятельно массировать до состояния забвения, обеспечивая фантастическое облегчение боли. Растяжка не обязательно фиксирует триггерные точки. Вот упражнения, которые я рекомендую (миофасциальное расслабление — очевидное краткосрочное облегчение; триггерные точки — возможно, не так очевидны).

Миофасциальный релиз (см. Видео)

  • Для квадроциклов (2 подхода по 30 секунд на каждую сторону)
  • Для диапазона IT (2 подхода по 30 секунд на каждой стороне)
  • Для телят (2 подхода по 30 секунд на каждую сторону)

Терапия триггерной точки при боли в коленях (см. Видео)

  • Vastus Medialis (массаж в течение дня, 10-15 глубоких, медленных движений каждый раз)
  • Vastus Lateralis (массаж в течение дня, 10-15 глубоких, медленных движений каждый раз)
  • Rectus Femoris (массаж в течение дня, 10-15 глубоких, медленных движений каждый раз)

Часть G.Тендинит, хондромаляция и т. Д.?

Обычно неплохим показателем того, что вы занимаетесь какой-либо деятельностью с неправильной формой или плохой биомеханикой, является тендинит.

Если вы пойдете к врачу, он скажет вам, что это чрезмерная травма, и вам просто нужно отдохнуть. Но если вы пойдете к спортсмену, они посоветуют вам поправить форму и отложить ее, когда станет больно.

Я склонен полагать, что травмы от «чрезмерного использования» больше связаны с формой, чем что-либо еще (если вы действительно не тренируетесь 7 дней в неделю или несколько часов в день).

Например, у меня тендинит левого колена, а также левого локтя (а также бицепса). Кажется, что эти области постоянно получают его, несмотря на то, что я делаю одинаковый объем с обеих сторон тела. И я знаю, что у моей левой стороны есть биомеханические проблемы. Как бы то ни было, многие из нас получают травмы по шаблону.

Может для вас история похожа.

Происхождение не имеет значения, честно говоря, потому что совет тот же: даже если я знаю, что вы, вероятно, не сделаете этого, вам нужно дать отдых сухожилиям, чтобы они зажили.У них очень слабая васкуляризация, поэтому заживление длится вечно.

Но для тех из вас, кто активен, занимается спортом или любит свое дело… я знаю, что вы не собираетесь брать отпуск. Итак, вот что вы делаете.

A. Немного уменьшите громкость. Что бы это ни было — тяжелая атлетика, теннис, строительство — просто делайте меньше. Прекратите делать то, что причиняет боль. Если вы играете в теннис 3 часа в день, играйте 1,5 часа. Если вы обычно сгибаете гантели весом 30 фунтов и у вас тендинит двуглавой мышцы опускается до предплечья, согните его и согните 15 секунд.Если вы обычно делаете 100 выпадов, делайте 50. Если вы обычно бегаете 30 миль в неделю, сократите это вдвое.

B. С этим дополнительным временем исправьте свою форму и биомеханику.

У

«Исправление биомеханики» обычно есть пара ключевых моментов (которые мы рассмотрели здесь, но также затронули курс боли в спине, курс похудания и во дворе монаха).

  1. Растяните укороченные мышцы (улучшите гибкость суставов — например, растяните бедра)
  2. Укрепить ослабленные мышцы (напр.g. укрепить попу)
  3. Используйте методы массажа, такие как терапия триггерных точек и миофасциальная релаксация, для устранения болей и боли (например, массируйте триггерные точки вдоль ИТ-группы и квадрицепсов)
  4. Исправьте биомеханику, используя такие методы, как метод Egoscue и метод Gokhale

Я обнаружил, что определенные виды упражнений и тяжелая атлетика неоднократно вызывали у меня тендинит, и как только я внимательно оценил свою форму (например, приседания, сгибания гантелей и т. Д.), Я перестал болеть тендинитом.Но если я снова стану неряшливым или слишком увеличу вес, он начнет гореть и возвращаться в те же самые места.

А ты?

Я систематически тестировал много-много вещей, которые обнаружил и исследовал, и придумал пошаговый метод устранения боли в коленях.

Единственный раз, когда он возвращается, — это если я не растягиваюсь регулярно (так как я всегда работаю над своей добычей!), И это , никогда не даже отдаленно близко к тому, что было раньше.

Попробуйте и дайте мне знать, если это поможет! Напишите мне и мне, если у вас есть вопросы.

Мои 2 цента!

–Алекс

Изображения: сухожилие четырехглавой мышцы, растяжение ступенек икры, растяжка лямок, растяжение икры, цветы, бегунья, человек, идущий

5 Признаков растяжения связок голеностопного сустава, возможно, перелома

Если вы когда-либо играли в баскетбол, теннис, волейбол или даже ходили по неровному тротуару, возможно, вы стали жертвой растяжения связок лодыжки.Практически при каждом растяжении связок бывает зловещий «хлопок» или значительный синяк.

Только в Соединенных Штатах для 25 000 человек, ежедневно страдающих растяжением связок голеностопного сустава, возможно, что хлопок или синяк, покрывающий всю внешнюю часть стопы, могут быть переломом. К сожалению, то, что мы подсознательно считаем синонимом растяжения связок, также может произойти с переломом.

Хотя существует множество вариантов перелома, определение довольно простое.Это разрыв или нарушение целостности костей. Но что такое растяжение связок? Растяжение связок голеностопного сустава не так просто, как перелом. Он включает в себя некоторый уровень повреждения связки, роль которой заключается в поддержке взаимодействия между двумя костями. Повреждение может быть частичным, полным разрывом или растяжением связки. Это приводит к боли и нестабильности сустава.

Можно ли ходить со сломанной или сломанной лодыжкой?

При незначительных перерывах можно ходить, поэтому не позволяйте этому быть определяющим фактором, если у вас сломана или сломана лодыжка.Кроме того, как при переломах, так и при растяжении связок, у вас могут быть боль, отек и синяки.

Для тех из нас, у кого есть под рукой рентгеновский аппарат или МРТ, может быть довольно легко различить их. Но как узнать разницу без расширенной визуализации или рентгеновского зрения?

Вот 5 признаков того, что растяжение связок голеностопного сустава может быть переломом:

1) Невозможность поставить вес на ногу

Основная функция связок — это стабильность голеностопного сустава, они больше всего подвергаются нагрузке при движении из стороны в сторону.Большинство людей с растяжением голеностопного сустава могут ходить или, по крайней мере, переносить вес на ногу без значительной боли. В этом обобщении всегда есть отклонения, но уровень боли при переломе будет намного выше, особенно при нагрузке на эту область.

2) Боль непосредственно в кости

Голеностопный сустав состоит из малоберцовой кости (внешняя кость), большеберцовой кости (внутренней кости) и таранной кости, которая является частью стопы, соединенной с лодыжкой. Хотя травмы связок могут вызывать боль по краям этих костей, потому что именно там они прикрепляются, при переломе боль будет возникать в гораздо большей области.

Надавливание на лодыжку вверх обычно не вызывает боли при растяжении связок. Не забудьте также проверить плюсневую кость 5 , которая расположена на внешней стороне стопы. Обычно это происходит при растяжении связок голеностопного сустава, но его также легко упустить.

3) Видимый выступ кости

Отек часто встречается как при переломе, так и при растяжении связок, но в результате перелома кусок кости становится нестабильным по сравнению с остальной частью кости.В большинстве случаев окружающие мягкие ткани обеспечивают достаточную поддержку, чтобы удерживать кость на месте. В некоторых случаях сломанный кусок кости смещается. Это приводит к выступу кости, который может быть визуально заметен при осмотре.

4) Синяк, распространяющийся выше по ноге

Подобно отеку, синяк сопровождает почти каждое растяжение связок и перелом голеностопного сустава. Связки обычно располагаются на концах костей голеностопного сустава. Из-за этого любые синяки будут располагаться вокруг кончиков этих костей.Кости очень сосудистые, что означает, что в них много крови, что приводит к увеличению синяков.

Перелом кончика кости может иметь похожий рисунок синяков, но многие переломы происходят выше по ноге. В результате синяк распространяется выше щиколотки.

5) Постоянная боль

Боль может сопровождать как растяжение связок, так и перелом лодыжки. При соответствующем лечении в состоянии покоя, льда и компрессии боль в большинстве растяжений лодыжек значительно уменьшается после первой недели.Если ваша боль продолжается и после этой точки, высока вероятность наличия более обширных травм.

Эти общие правила распространяются не на все растяжения или переломы лодыжки. Некоторые растяжения связок голеностопного сустава могут потребовать обширного лечения и более длительного периода восстановления. Из-за этого всегда очень важно получить быстрое обследование у врача, которое может привести к своевременному правильному лечению, более быстрому выздоровлению и лучшим долгосрочным результатам.

Команда экспертов UFAI — признанные на национальном уровне специалисты в области ухода за стопами и лодыжками.Они обладают многолетним опытом и гордятся тем, что предлагают лучший и самый современный уход.

Если вы получили травму лодыжки или у вас есть вопросы по уходу за стопой и лодыжкой, мы рекомендуем вам позвонить нам по телефону (877) 989-9110 или посетить наш сайт www.footankleinstitute.com.

В течение почти пятнадцати лет Университетский институт стопы и голеностопного сустава и его признанные на национальном уровне врачи предоставляют самую технологически передовую медицинскую помощь для стопы и голеностопного сустава с самыми высокими показателями успеха в стране.

Программа стипендий University Foot and Ankle Institute как учебное заведение является одной из самых передовых в стране.

Мы в UFAI стремимся вернуть наших пациентов к их нормальной деятельности с максимальным функциональным уровнем за минимальное время, используя наименее инвазивные методы лечения. От начала до конца мы с вами на каждом этапе пути.

Образовательная группа UFAI работает над тем, чтобы предоставить нашим пациентам и посетителям веб-сайта самую свежую информацию о заболеваниях стопы и голеностопного сустава, вариантах лечения, восстановлении и профилактике травм.Наша цель — передать нашим читателям действительно полезную информацию.

Мы надеемся, что вам понравится наша работа и вы найдете ее ценной. Пожалуйста дай нам знать!

Последние сообщения The UFAI Education Team (посмотреть все) Предыдущая статья: 3 захватывающих достижения в области ухода за стопами и лодыжками Далее: Перестаньте ходить босиком, и ваши ноги полюбят вас! Ким Кардашьян, ты слушаешь?

Работа с больным

34-летняя Дайан Грей была успешным врачом на юге Англии, но последние восемь месяцев она жила в Анголе, работая в организации под названием Врачи без границ , которая оказывает неотложную медицинскую помощь в нескольких странах. Африканские страны.

Дайан была терапевтом в Хоршаме, Суррей. У нее была хорошая карьера впереди и комфортная жизнь, но она начала находить свою работу довольно скучной. Она говорит: «Я лечила пациентов с обычными проблемами со здоровьем, простудой, болью в горле и так далее, и я почувствовала необходимость сделать что-то более важное».

Организация, в которой она работает, отправляет медицинские бригады и оборудования в Анголу с 1986 года. армий сражались друг с другом в этом районе на протяжении десятилетий, и стандарты здравоохранения становились все хуже и хуже.За пределами города не хватает больниц, клиник, врачей или медсестер, и многие болезни стали серьезной проблемой.

Сначала Дайанна была шокирована, но она много работала, чтобы улучшить там условия. За время пребывания в Анголе она вылечила тысячи пациентов и обучила местных жителей медицинским работникам.

«Работа здесь была очень значимой для , — говорит она. «Я никогда раньше не чувствовал себя таким полезным.Так здорово знать, что мы помогаем людям, которые действительно в этом нуждаются ». В следующем месяце она уезжает из Анголы, но она уже решила вернуться в Африку как можно скорее.

Осуществления:

1. Введите правильные слова из списка, затем составляйте предложения, используя завершенные фразы.

скорее, основной, медицинский, успешный, улучшить, больно, стандарты, лечить, значимое, рабочие

1………………………………………. доктор

2. ……………………………………… расточка

3. …………………………………….. горло

4. ……………………………………… команды

5. …………………………… здравоохранения

6. а …………………………………. задача

7. до ……………………………. условные

8.до …………………………………. пациентов

9. Здравоохранение ………………………………..

10.a ……………………………….. опыт



2. Введите правильное слово.

борьба, организация, обучение, ГП

1. Гринпис — это ………………………… которое помогает окружающей среде.

2.А (н) ………………………………. — врач, который лечит все виды болезней .

3. Клэр …………………………….. станет медсестрой.

4. Армии двух стран сражались друг с другом более три года.

3 . Подбирайте людей в больнице, разыгрывайте диалоги парами, как в

пример.

поворот лодыжки…… Мистер Эллис …….. сломать руку ……………………….

ожог руки …………………….. порезанный палец ………………. ………..

ударная голова …………………………

Медсестра: В чем проблема, мистер Эллис?

Пациент: Я вывихнул лодыжку

4. Какие части тела можно сломать, растянуть, поранить или порезать?

перерыв
растяжение связок
больно
разрез

5. Введите правильный предлог из списка.

вперед, в, в, вниз, внутрь, дальше, в, в, из

1. В районе очень много больниц и поликлиник ………………….



2. ……………………….. Сначала врач беспокоился, что порез не заживает должным образом.

3. Врач сказал ему вернуться ……………………………в больнице для проверки.

4. Я сильно простудился …………………… последние две недели.

5. У этого ученика хорошая карьера …………………… от него самого.

6. Мой врач написал ……………………. лекарства, которые мне нужно было купить.

7. У Джона была ветряная оспа, и на всем его теле были пятна.

8. Убедитесь, что вы держите все лекарства подальше от детей.

9. Приходит медсестра………………… дежурство в десять часов.

10. Ученые проводят исследования …………… причин рака.

6. Напишите короткие диалоги, как в примерах.

получить / зубная боль, ожог / палец, перелом / нога, схватка / простуда,

грипп / боль в животе, грипп / кашель

A: Что не так? А: ………………. А: ……………….

……………….. ……………….

B: У меня кашель . B: ……………….. B: ……………….

А: …………………. А: ………………. … А: ……………………

…………………. ……………………………………….

B: …………………. B: ………………. …. Б: …………………….

………………….. ………………….. … ………………….

7. Используйте подсказки и фразы в списке для завершения диалогов, как в примере.

нанесите на него крем, положите в холодную воду, наложите пластырь, сходите сегодня в спортзал, примите лекарство от кашля, принесите аспирин, обратитесь к стоматологу, возьмите немного льда

1.A: Ваш спина загорелая . (спина / загореть)

B: Могу ли я, , нанести вам крем ?

2. A: I …………………………………….. …….. (получить / страшная головная боль)

B: Могу я ………………………….?

3. A: I ………………………………….. (вырезано / вручную)

B: Вам следует ………………………..

4.A: Я ……………………………………… (кашель / сильный кашель)

B: Вам следует ………………………..

5. А: Я …………………………………….. ……………… (очень сильно болит зуб)

B: Почему бы тебе не …………………………………… ………?

6. A: I …………………………………….. ……………. (ожог / палец)

B: Вы должны……………………………………….

7. A: Мой …………………………………….. ………….. (мышцы живота / боль)

B: Ты не должен ……………………………………. …..

8. A: Думаю, я …………………………………… ………… (ушиб / лодыжка)

B: Я …………………………………….. ………. для тебя.

8. На прошлой неделе Джон ходил к врачам.Посмотрите на список дел, которые должен сделать Джон, затем напишите предложения, как в примере.

Он не должен курить.

9 . Прочтите короткие диалоги и заполните пока , уже или просто.

1. A: Я всю неделю болел.

B: Вы видели врача ……………………..?

A: Айв ………………………. вернулся от врачей. Он говорит, что у меня грипп.

2. A: Джанет вернулась к работе ………………………?

B: Нет. Она все еще в больнице.

3. A: Сегодня Джон снова сидит дома. У него поднялась температура.

B: Он ………………………….. пропустил два дня в школе. Надеюсь, ему скоро станет лучше.

4. A: Айв …………………………. узнал, что мой сын заболел корью. Возможно, тебе не стоит приходить в дом.

B: О, не волнуйтесь. Айв ………………………… заболел корью.

5. A: Вы сделали домашнее задание ………………….?

B: Мне жаль, что я не закончил ……………………….

6. A: У меня все еще ужасно болит голова.

B: Хотите аспирин?

А: Айв …………………… взяли, но не работает ………………

10. Поместите глаголы в скобки в настоящее совершенное или прошедшее простое.

A: В чем дело, Билл?

B: Я 1) …………………………. (больно) моя рука.

A: О, когда 2) …………………….. (вы / делаете) это?

B: I 3) …………………….. (делать) это вчера, когда я играл в футбол.

A: Это все еще болезненно?

B: Ну, это 4) ………………………….. (больно) много, когда это 5) ……………………. (бывает)

A: 6) ………………………… (вы / видите) врач еще нет?

B: Да, я 7) ………………….. (иду) прошлой ночью, но я 8) ……. …………………….. (не / сломать) никаких костей и мне просто нужно отдохнуть.

A: Тогда никакого футбола для вас!

B: О, я не знаю об этом! I 9) ………………………………….. (никогда / травмировать) Я раньше играл в футбол. Кроме того, я уверен, что через несколько дней со мной все будет в порядке.

Здоровье


: 2014-11-13; : 88;


Как оставаться в форме при травме — кардио при травмах колена, лодыжки, спины или верхней части тела

Типичный.Вы достигли пика своей спортивной формы, и этот гаечный ключ попал в вашу хорошо отлаженную технику. Слишком много «ой», и вас легко соблазнить упаковать его из-за потерянной инерции, но продолжайте двигаться в правильном направлении, и вы ускорите восстановление, сжигание жира и сохраните себя в игре. Как оставаться в форме при травме? Легко — просто следуйте нашему руководству по обходным путям кардио.

Ваш тренер: Брэндан Фоккен IFBB Physique Pro, Bodybuilding.com и спортсмен Dymatize

Как оставаться в форме при травме — трудное решение

Это случается с каждым хотя бы один раз, если не несколько раз в год.Вы упорно тренироваться, толкая свое тело до предела, и те, немного побаливает вы чувствовали после тренировки сохраняется. Тендинит в локтях, покалывание в пояснице или остаточная скованность шеи могут подорвать вашу мотивацию к тренировкам.

Если вы хотите успеха, вам нужно преодолеть боль, верно? Ну, не совсем так — вы не хотите усугублять травму, продолжая тренироваться в обычном режиме, поэтому может быть разумнее взять перерыв. Но если вы стремитесь к улучшениям, вы не хотите терять свободное от тренировок время из-за небольшой травмы.

Далее следует несколько коротких тренировок для некоторых из наиболее распространенных болей и областей боли, которые помогут вернуться к 100% и не упустить ни одной доли.

Кардио тренировка при травме спины

Если вы когда-нибудь травмировали нижнюю часть спины, вы знаете, насколько изнурительно это может стать, если вы не решите проблему. Но есть и хорошие новости. Вы не должны пропускать кардио, пока восстанавливается спина.

Вам может быть интересно, как вы должны делать кардио, когда ваша спина вызывает тошноту просто от положения, но решение простое: плавание.

Практически отсутствует удар, и он сбивает вас с ног, поэтому нет силы, действующей вертикально вниз по позвоночнику. Даже ходьба / бег в бассейне лучше для восстановления, чем бег на беговой дорожке. Вот быстрая 15-минутная HIIT-тренировка, которая поддержит вашу форму и может даже вылечить ваши раны

1. Разминка с парой кругов легкого плавания
2. Плавание вольным стилем в течение 30 секунд (высокая интенсивность)
3. Легкое плавание или прогулка в воде в течение 1 минуты
4.Повторите шаги 2 и 3 еще девять раз.
5. Охлаждение и растяжка

Боли в верхней части спины и шее будут несколько отличаться, когда дело касается кардио. Плавание по-прежнему здорово, но в зависимости от того, какая у вас травма, некоторые плавательные движения могут больше усугубить область, чем помочь.

Лучшие варианты здесь — лежачий велосипед и надежная беговая дорожка. Эти два упражнения облегчают работу верхней части спины, так как в плечах минимальное движение. Просто сядьте и крутите педали в легком темпе в течение 15-20 минут или запрыгивайте на беговую дорожку (держите беговую дорожку ровной) и ходите в хорошем темпе.

Кардио при травме голеностопного сустава

Ваши лодыжки принимают на себя весь вес вашего тела, когда вы стоите на ногах. Это делает кардио особенно трудным, и любое упражнение, выполняемое стоя, скорее всего, усугубит травму в зависимости от того, насколько плохая лодыжка.

Это оставляет вам несколько вариантов, чтобы снизить нагрузку на лодыжку. Вы будете часто видеть этих двоих, потому что они мало влияют на суставы, и оба являются очень эффективными кардиоупражнениями — плаванием и ездой на велосипеде.Есть еще одно упражнение, которое вы не выполняете слишком часто, но это то, что вам нужно делать, если ваша лодыжка испытывает сильную боль при простой ходьбе. Эргометр.

Это похоже на гребной тренажер только для верхней части тела, поэтому вам не придется толкаться ногами. Может показаться, что это не так уж и много, но этот маленький тренажер поможет вам пройти тренировку мирового уровня. Во время тренировки на велосипеде вы должны придерживаться педали низкой интенсивности в течение 10-20 минут.

Нет смысла усугублять ситуацию, делая интервалы высокой интенсивности.Но вы можете выполнять HIIT с помощью велоэргометра, и у нас есть образец тренировки для тех, у кого сильная боль в лодыжке.

1. Разминка с низкой скоростью и сопротивлением в течение 3-5 минут
2. Увеличьте скорость и сопротивление на 45 секунд, затем снизьте скорость / сопротивление на 2 минуты, повторите еще раз.
3. Увеличьте скорость и сопротивление на 20 секунд, затем опустите вниз на 40 секунд, повторите еще 4 раза.
4. Остывание и растяжка

Другой альтернативой эргометру являются тесты на время.Вы должны выбрать расстояние (500 м, 1000 м, 2000 м и т. Д.), Скорость и уровень сопротивления / интенсивности. Завершите тренировку и запишите информацию, указанную ранее, а также время, которое вам потребовалось, чтобы ее завершить. Затем вы будете выполнять одну и ту же тренировку каждую неделю и сможете видеть, как идут ваши успехи.

Кардио с травмой колена

Неудивительно, что поднятие тяжестей создает дополнительную нагрузку на суставы, и колено — одно из них, которое принимает на себя основную нагрузку.Все это требует слишком большого веса и неправильной формы, и вы обнаруживаете, что имеете дело с тендинитом надколенника.

Также как болит лодыжка; Вам следует не стоять на ногах, чтобы избежать дополнительной нагрузки на колени. Вот некоторые хорошие варианты кардио: езда на велосипеде, плавание (только верхняя часть тела), гребля (нижняя часть тела неподвижна) и эллиптический тренажер. Вот как это сделать правильно.

Эллиптический

1. Разминка в течение 2-3 минут с низкой скоростью и интенсивностью
2.Умеренная скорость и интенсивность в течение 1 минуты, затем низкая скорость и интенсивность в течение 2 минут
3. Повторите шаг 2 еще четыре раза
4. Охлаждение и растяжка

Каякинг

1. Разминка с помощью легкой гребли в течение 2-3 минут
2. Лопатка высокой интенсивности в течение 30 секунд, затем легкая гребля в течение 90 секунд, повторить еще 4 раза
3. Лопатка высокой интенсивности в течение 10 секунд с последующей легкой греблей в течение 30 секунд, повторите еще 4 раза
4.Весло высокой интенсивности в течение 10 секунд, затем легкая гребля в течение 20 секунд, повторить еще 2 раза
5. Охлаждение и растяжка (действительно растяните задние дельты и ромбовидные мышцы)

Кардиотренировка при травме плеча или локтя

Травмы в этих двух областях часто связаны друг с другом. Плечо, которое связано или находится не на своем месте, может повлиять на тягу бицепса из-за сухожилия бицепса, исходящего из плечевого сустава. Это может привести к небольшой острой боли в локте, но не беспокойтесь, просто дайте ему отдохнуть на неделю или две, используйте более легкий вес и поддерживайте кардио, чтобы кровь двигалась.

С другой стороны, вы можете попытаться вылечить тендинит в локте и пройти тренировку для рук с неправильной формой и в итоге повредить плечо. Неудивительно, что мы хотим держаться подальше от гребного тренажера. Лучшие варианты — велосипед, беговая дорожка или степ-мельница.

Их всех объединяет одно — минимальное движение верхней части тела. Сохраните движения верхней части тела для тренировок и реабилитационных упражнений. Мы просто хотим немного увеличить частоту сердечных сокращений и сохранить выносливость во время восстановления.Итак, пока вы лечите эти боли, попробуйте эти короткие сеансы!

Шаговая фреза Интервалы

1. Разминка с низкой скоростью / интенсивностью в течение 2-3 минут
2. Умеренная скорость / интенсивность в течение 1 минуты, затем низкая скорость / интенсивность в течение 1 минуты, повторить еще 2 раза
3. Умеренная скорость / интенсивность в течение 30 секунд , затем низкая скорость / интенсивность в течение 1 мин, затем высокая скорость / интенсивность в течение 15 секунд, повторить еще 5 раз
4. Остыть и растянуться

или

Велоспорт HIIT-тренировка с упражнениями на сопротивление

1.Разминка с низкой скоростью и сопротивлением в течение 2-3 минут
2. Высокая скорость и сопротивление в течение 20 секунд
3. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд для следующих упражнений:

Выпады
Скручивания
Приседания
Подъем ног лежа
Прыжки из приседаний

4. Низкая скорость и сопротивление в течение 1 минуты
5. Повторите шаги 2–4 еще девять раз. Вы будете делать каждое упражнение дважды, просто выполняйте их циклически.
6. Остыть и растянуть

Как оставаться в форме при травме? Сыграйте в длинную игру

Как и в случае с любой травмой или болью, вам необходимо изменить тренировку, чтобы приспособиться к травме.Приведенные здесь короткие тренировки помогут вам начать восстановление и дадут несколько идей на будущее.

Обращайте внимание на тенденции на тренировках и ищите упражнения, которые оказывают слабое воздействие на травмированную область.

Одна из самых больших ошибок, которую вы можете сделать, — это слишком быстрое возвращение после травмы. Это часто приводит к повторной травме, и тогда вы рискуете потерять время в тренажерном зале. Так что не торопитесь, залечивайте травму, потому что сейчас вы не должны упустить ни секунды.

Чтобы получить дополнительные статьи о том, как оставаться в форме во время травмы, советы по питанию, интервью и советы по тренировкам, ежемесячно бесплатно получайте журнал TRAIN прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку новостей

.

Похожие записи

Остеоартроз деформирующий реферат: Реферат Деформирующий остеоартроз

Содержание Реферат ОстеоартрозПлан:Введение 1. Определение 2. Эпидемиология 3. ЭтиологияДеформирующий остеоартроз — причины, симптомы, диагностика и лечениеОбщие сведенияКлассификацияСимптомы деформирующего остеоартрозаОсложненияДиагностикаЛечение деформирующего […]

Разжижающие кровь продукты при беременности: Какие продукты при беременности разжижают кровь

Содержание Для себяГустая кровь при беременностиКакие продукты при беременности разжижают кровьПочему образуется патологияКак узнать о качестве крови, и чем опасна […]

Как наладить перистальтику кишечника у взрослого: Улучшаем перистальтику кишечника: натуральные методы и препараты

Содержание Как улучшить моторику кишечника у взрослых: препараты, питание и упражненияУлучшаем моторику кишечникаПрепаратыПрокинетикиСлабительные средстваПитаниеУпражненияПрепараты, улучшающие перистальтику кишечникаВиды и список препаратовПротивопоказанияВозможные […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *