Аддукторы бедра это: мышцы морали и не только.

Содержание

мышцы морали и не только.

Сегодня мы поговорим про группу приводящих мышц бедра (аддукторы бедра). Очень часто эти мышцы игнорируются, что может приводить к некоторым проблемам. Эти мышцы располагаются на внутренней стороне бедра и образуют здесь основной пласт мышечной ткани. Они подтягивают ноги к срединной линии тела. Приводящие мышцы бедра это группа из нескольких длинных мышц, которые формируют внутреннюю поверхность бедра. В эту группу входят: тонкая мышца, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, гребенчатая мышца.

Приводящие мышцы бедра (аддукторы): мышцы морали и не только.

Анатомия.

В эту группу входят: тонкая мышца, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, гребенчатая мышца.

Приводящие мышцы бедра прикрепляются следующим образом:

Тонкая мышца начинается на лобковой кости и прикрепляется к большеберцовой кости.

Длинная и короткая приводящие мышцы начинаются на лобковой кости и прикрепляются к бедренной кости.

Большая приводящая мышца – самая большая в этой группе – начинается на седалищной костях и прикрепляется к бедренной кости.

Гребенчатая мышца берет свое начало на лобковой кости и прикрепляется к бедренной кости.

Все мышцы медиальной (внутренней) группы мышц бедра выполняют одну и ту же функцию: приведение бедра и вращение его кнаружи (супинация).

Помимо их основной функции, заключающейся в приведении бедра, эти мышцы в некоторой степени участвуют в сгибании-разгибании в тазобедренном суставе и осевой ротации конечности.

Их роль в осуществлении сгибания и разгибания (рис. 149, вид изнутри) зависит от места их прикрепления. Мышцы, берущие начало кзади от фронтальной плоскости, проходящей через центр сустава (линия из точек и тире), обеспечивают разгибание, особенно нижние волокна большой приводящей мышцы (т. е. «третьего аддуктора») и, конечно, в этой функции участвуют седалищно-бедренные мышцы.

Если аддукторы начинаются кпереди от фронтальной плоскости, они обеспечивают сгибание. В этой функции участвуют гребенчатая мышца, короткий и длинный аддукторы, верхние волокна большой приводящей мышцы и тонкая мышца. Однако следует обратить внимание на то, что их роль в осуществлении сгибания и разгибания зависит от исходного положения тазобедренного сустава.

Приводящие мышцы, как было сказано ранее, обеспечивают стабилизацию таза при опоре на обе конечности, тем самым они играют важнейшую роль при принятии определенных поз и при движениях в спорте (езда на лыжах, рис.150, езда верхом, рис.151).

Основные проблемы с приводящими мышцами.

1. Осанка (нарушение стабильности таза, ослабление пресса и ягодичных мышц, «переднее» положение таза)

2. Походка (утиная походка, переваливание с ноги на ногу)

3. Снижение гибкости (проблемы со шпагатами и растяжкой)

4. Психосоматические проблемы

5. Увеличенный риск травмы при занятиях спортом (колено, поясница). Особо хочу обратить внимание на травмы колена при приседаниях и повреждение илиотибиального тракта при беге (колено бегуна).

6. Тазовые боли.

Тазовые боли.

При ходьбе таз совершает вращательные движения во всех плоскостях, а также боковое качание. Стабильность таза в поперечном направлении обеспечивается одновременным сокращением приводящих мышц бедра с одной стороны и отводящих мышц бедра (средней и малой ягодичных мышц и мышцы напрягающей широкую фасцию бедра) с другой, а также напряжением косых мышц живота.

Функциональная слабость средней и малой ягодичных мышц также вызовет функциональную перегрузку мышцы напрягающей широкую фасцию бедра и укорочение приводящих мышц. Триггерные точки из приводящих мышц бедра дают отраженную боль не только в месте прикрепления к лобковой кости, но и в паховую область, а также во влагалище и прямую кишку. Характерно усиление тазовой боли при ходьбе.

При ходьбе таз скручивается в разные стороны, соответственно меняется напряжение мышц тазовой диафрагмы. Если имеется односторонняя фиксация мышц таза, например, из-за спаечного процесса, то нарушится биомеханика таза, что также может вызвать тазовую боль. Нормальное функционирование мышц промежности значительно нарушено у женщин, которым после при эпизиотомии швы накладывали без учета послойного расположения.

Триггерные точки в приводящих мышцах.

Тазовые боли при перенапряжении приводящих мышц бедра. Если точки напряжения присутствуют в аддукторах, появляется боль в паху и на внутренней стороне бедер. Кроме того, эта боль может мешать отводить бедра, в стороны и вращать их, что свидетельствует о проблемах с мышцами абдукторами. Существуют и другие симптомы: возникновение боли глубоко в области таза, в мочевом пузыре или вагине, а иногда и во время полового акта. К сожалению, люди часто ищут источник этих болей вне мышц.

Приводящие длинная и короткая мышцы соединяют лобковую и бедренную кости. Точки напряжения в этих мышцах приводят к возникновению болей в паху и в верхней части внутренней стороны бедра. Точки напряжения в верхней части длинной мышцы могут затруднять движение коленного сустава. Обычно боли усиливаются при увеличении активности, а также во время стояния или ношения груза.

Приводящая большая мышца расположена позади длинной и короткой мышц, она проходит от паха по всей длине бедра и соединяет седалищные кости с задними сторонами двух бедренных костей. Точки напряжения в этой мышце вызывают боли в паху и на внутренней стороне бедра, которые могут распространяться вниз до колена. Кроме того, все приводящие мышцы могут стать причиной сильных болей в области лобковой кости, в вагине, прямой кишке и мочевом пузыре. Эти боли настолько сильны, что их путают с воспалениями в области таза и другими заболеваниями репродуктивных органов и мочевого пузыря.

Психосоматический гипертонус приводящих мышц.

Гипертонус приводящих мышц связан с нарушенной регуляцией сексуальной активности. Приводящие мышцы состоят из поверхностных и глубоких аддукторов бедер, вызывающих «сжатие ног». Их функция, практикуемая особенно часто женщинами, заключается в подавлении полового возбуждения. Именно они используются для того, чтобы сжимать ноги, предотвращая доступ к половым органам — особенно часто так поступают женщины. В вегетотерапевтической работе за ними закрепилось название «моральные мышцы». Венский анатом Юлиус Тандлер в шутку называл эти мышцы «custodes virginitatis» («стражи девственности»).

Эти мускулы как у страдающих мышечным напряжением, так и у очень многих больных неврозом характера на ощупь представляют собой толстые, не поддающиеся расслаблению и чувствительные к давлению желваки на верхней внутренней стороне бедер. В их число входят и мышцы-сгибатели, идущие от нижних тазовых костей к верхнему концу голени. Они оказываются в состоянии хронического сокращения, если должны быть подавлены ощущения органов на тазовом дне.

Стабильность таза и приводящие мышцы.

M.Hip adductors (приводящие мышцы бедра) могут приводить к наклону таза вперед в результате ротации бедра вовнутрь. Это приводит к укорочению приводящей мускулатуры. Стабильность таза важна для правильной осанки и здоровья позвоночника. Частой проблемой при приседаниях является «кивок» таза, что может приводить к повреждениям позвоночника.

Приводящие мышцы бедра, помимо своей главной функции, также способны сгибать или разгибать бедро в тазобедренных суставах – в зависимости от угла в них. В вертикальном положении тела приводящие мышцы действуют как сгибатели бедра, однако при угле сгибания в тазобедренных суставах 40-70 градусов для разных мышц аддукторы начинают работать как разгибатели. Соответственно, недостаточная гибкость приводящих мышц бедра – важный фактор, приводящий к наклону таза назад при приседании ниже параллели.

Мышцы кора и приводящие мышцы бедра.

При слабых мышцах кора (особенно пресса и ягодичных) наблюдается гипертонус приводящих мышц бедра. Часто гипертонус приводящих мышц бедра появляется при нетренированном прессе. Почему? Основная задача мышц пресса, совместно с ягодичными мышцами – удержание человека в вертикальном положении. Перечисленные мышцы являются антагонистами. Баланс их тонуса формирует правильное положение тазобедренных суставов, а следовательно и таза — основной опоры человеческого тела.

Основная функция пресса – сгибание корпуса и таза. Основная функция ягодиц – разгибание таза.

При ослаблении мышц пресса, а это – достаточно частое явление, на помощь ему подключаются соседние мышечные массивы — сгибатель бедра (четрырехглавая мышца бедра) и, если и она со временем оказывается несостоятельной вследствие перегрузки, приводящие мышцы бедра.

Одна из функций, которые большинство из приводящих мышц выполняют – сгибание бедра, помимо его приведения. Т.о. приводящие мышцы бедра могут вовлекаться в задачу — удержание равновесия — при исходно слабом прессе, равно как и при исходно слабых ягодицах. Они работают «за семерых», пока пресс отдыхает.

Опираясь на подобные знания, мы можем достаточно элегантно снять гипертонус приводящих мышц бедра, занявшись укреплением пресса и ягодиц (!)

Травмы.

Важные мышцы, поддерживающие колено — это квадрицепсы (спереди), подколенные сухожилия (сзади), приводящие мышцы (на внутренней стороне бедра и верхней части ноги) и отводящие мышцы (на внешней стороне бедра и верхней части ноги). Также в поддержку колена вовлечены мышцы ягодиц, бедра и икроножные мышцы.

Частым проявлением слабости аддукторов бедра является илиотибиальный синдром – это так называемый Overuse Syndrome, который развивается из-за перегрузки широкой фасции бедра. Как правило, заболевание возникает у спортсменов, велосипедистов, бегунов, людей, которые любят частые и длительные пешие прогулки. Боль чаще всего возникает в области наружного (латерального) надколенника и может распространяться вверх или вниз по ноге. Болевые ощущения могут возникнуть как во время физической работы (например: бега или кручения педалей), так и при подъеме по лестнице и другой обычной двигательной активности.

Причиной развития данного синдрома является чрезмерное трение нижней части подвздошно-большеберцового тракта о наружный надмыщелок бедренной кости, над которым тракт осуществляет скольжение при сгибании и разгибании в коленном суставе. Следствие этой перегрузки – воспаление и боль по наружной поверхности коленного сустава. Укрепление ягодичных мышц и аддукторов бедра помогает избавится от этой проблемы.

Растяжки приводящих мышц.

Недостаточная эластичность именно этих мышц и мешает нам правильно выполнять различные асаны и ограничивает шпагат. Жесткие приводящие мышцы мешают разводить ноги в стороны. В нашем случае особую роль играет нежная (грацилис) мышца. Подобно другим аддукторам, она приводит бедра друг к другу и так же, как и мышцы задней поверхности бедра, участвует в сгибании голени. Поэтому, если она жесткая, в позе вам не удастся вытянуть ноги как следует. Другие аддукторы, будучи недостаточно эластичными, не дадут развести ноги широко.

Растяжка: лягте на пол спиной так, чтобы ягодицы были обращены к стене (как показано на рисунке). Ноги должны быть подняты вверх по стене. Медленно разведите их в стороны и сохраняйте это положение 30- -60 секунд. Сила тяжести поможет вам растянуть мышцы на внутренней стороне бедра. Поскольку приводящая большая мышца находится и работает в непосредственной близости от двуглавой мышцы бедра, для полного расслабления важно растянуть и ее. Для этого используйте упражнения по растяжке подколенного сухожилия.

Действенный способ удлинить мышцы бедер – освоить Супта Падангуштхасаны I и II (позу Захвата Большого Пальца Ноги в положении лежа). Первая вариация асаны поможет удлинить мышцы задней поверхности бедра, вторая – мышцы-аддукторы.

Укрепление приводящих мышц.

Хотите больше полезных и интересных знаний? Прочтите мою книгу по питанию «Что и когда есть», пройдите мои онлайн-курсы основам питания, стресса, осанки и дофамина.

Чтобы быть в курсе нового и интересного, вы можете подписаться на почтовую рассылку. Кроме блога, я веду Youtube канал, там много полезного и интересного!

Также актуальные посты всегда появляются в соцсетях и мессенджерах: Vkontakte, Facebook, Telegram, Instagram.

Источники

Для тех, кто хочет изучить тему глубже (на английском): https://b-reddy.org/2015/01/28/misunderstanding-femoral-adduction/

http://svoistva-tela.ru/html/privodyaschie-myshcy.html

https://vsedorogi.org/tantricheskiye-pulsatsii.html

http://evotraining.ru/articles/vse-o-klevke-taza-pri-vypolnenii/

http://yogatherapy.com.ua/?p=1971

http://cyberleninka.ru/article/n/miofastsialnye-hronicheskie-tazovye-boli-u-zhenschin

http://www.rusmedserv.com/orthopaedics/posture/posture3.htm

Приводящие и отводящие мышцы бедра что это

После изучения анатомии больших приводящих мышц бедра и других их составляющих, сразу станет понятно, что они выполняют важные функции, необходимые для движения. Благодаря им колени поднимаются к груди, ноги двигаются из стороны в сторону, назад-вперед.

Анатомические особенности

Мускулатура внутрибедренной области тела подразделяется на несколько частей, а именно:

переднюю;
заднюю;
медиальную.

Устройство медиальной части

Приводящие мышцы бедра (аддукторы) — это внутрибедренная мускулатура, входящая в медиальную группу.

Они состоят из:

Тонкой мускулы. Она располагается на внутренней поверхности нижней конечности, протягивается от лобковой кости до большеберцовой.
Длинной. Она имеет треугольную форму, прикрепляется с одной стороны к лобковой площади, с другой к бедренной. Способствует сгибанию и приведению.
Короткой. Тоже выглядит как треугольник, находится под длинной. Протягивается от лобковой кости до верхней бедренной. Участвует при сгибании и приведении.
Большой. Размещена от седалища и практически по всему участку бедренной кости. Участвует в приведении, сгибании и разгибании.
Гребенчатой. Тянется по всей внутрибедренной площади от таза.

Изображение приводящих мышц ног:

На этом фото длинная и короткая приводящие мышцы бедра, и остальные, входящие в структуру четырехглавой.

Функции аддукторов и абдукторов

От состояния и развитости приводящего и отводящего мускулатурного отдела, зависят физические способности тела. С помощью первой осуществляются движения нижних конечностей в тазобедренной части туловища. Также благодаря ей производится сгибание ноги в колене и поднятие ее к животу. Помимо этого, она обеспечивает устойчивость туловища, возможность становиться в различные позы, не дает колену прогнуться в обратную сторону, когда человек находится в положении стоя.

К абдукторам относится большая, средняя и малая ягодичные мускулы, и которая располагается на внешней стороне бедренной составляющей тела и тянется от таза до колена. С помощью них осуществляется отведение конечностей и стабилизация тазобедренного отдела туловища.

Фото отводящих и других мышц бедра:

Последствия, связанные с проблемами мускул

Физиологическая неразвитость и другие недуги могут послужить возникновению следующих последствий:

Искривление осанки (изменения возникают из-за нестабильности тазовой зоны), патологическая походка.
Снижение гибкости и пластичности, невозможность сесть на шпагат.
Увеличение риска получения спортивных травм из-за недостаточно хорошей подвижности конечностей.
Психосоматические заболевания, вследствие которых могут производиться непроизвольные сокращения тазовых мускульной области. Это обуславливается подавлением сексуального влечения.
Синдром приводящей мышечной бедренной площади, который возникает из-за их растяжения или сильного перенапряжения. Этот недуг может появиться после долговременных перегруженных проработок. Наибольшая зона риска возникновения синдрома, ложится на спортсменов. Симптомами заболевания являются: болевые ощущения в паху, переходящие во внутрибедренный отдел и лодыжки. Возникновения щелчков в процессе движений. Также зачастую появляются подкожные гематомы.

Причиной подобной аномалии могут послужить воспалительные процессы в колене.

Болезненные проявления также могут быть обусловлены слабыми мускульными волокнами или неверным наложением швов после рассечения ткани промежности у женщин при осложненных родах (эпизиотомии).

Неприятные ощущения, вызванные неправильной работой этой площади, часто воспринимают за воспаления органов таза.

Работа внутрибедренной мускулатуры в различных спортивных направлениях

Аддукторы осуществляют динамическую работу в следующих спортивных категориях:

Водное поло.
Соревнования, при которых нужно двигаться на коньках.
Различные игровые направления (в них описываемая мускулатура работает при увеличении скорости и при перемене направленности).

Также они обеспечивают статику:

Одновременно динамические и статические действия этой внутрибедренной зоны, осуществляются при шагах, беговых тренировках, верховой езде, горнолыжном спорте, гимнастических упражнениях.

В качестве ротаторов эта мускулатура принимает участие в период исполнения элементов фигурного катания, гимнастики, метании дисков, а также разнообразных контактных дисциплинах.

Длинные и короткие приводящие мускулатурные участки способствуют сгибанию при шаге и беговых движениях на переносимой конечности.

Зачем тренировать приводящую группу мышц бедра

Если говорить о бодибилдинге, то укрепленная и проработанная внутребедерная мускулатурная площадь делает более красивым и гармоничным строение нижней области туловища. Это происходит за счет равномерно накачанного тела. В связи с этим, культуристам не следует забывать уделять должное внимание внутренней стороне нижней конечности, регулярно прокачивать ее, относиться не менее ответственно, чем к остальным прорабатываемым участкам.

Помимо этого, спортсменам также следует учитывать, что от работы внутренней площади также, как и от других участков будут зависеть физические возможности человека, и, соответственно, спортивный результат. Особенно следует обратить внимание на нее тем, кто занимается атлетикой, гимнастикой, конным и горнолыжным спортом.

В перечисленных категориях работа описываемых мускул помогает при резком изменении положения туловища. Также они способствуют возможности осуществлять маневрирование тела при прохождении различных препятствий, производить усложненные махи и прочее. Как уже говорилось, они принимают участие в динамических и статических движениях человека, помогая ему находиться в стабильном положении.

Кроме всего, развитие и укрепление этой мускулатуры очень благотворно влияет на состояние женского организма. Спортсменкам, желающим снизить вес и иметь подтянутые привлекательные формы, а также избавиться от некрасивых неровностей на коже в виде целлюлита, помогут специальные тренировки для внутрибедренной поверхности. С помощью них можно значительно уменьшить дряблость этого участка тела, что поможет улучшить его визуально.

Особенности проработки аддукторов

Внимательно изучите особые моменты, которые помогут наиболее эффективно выполнить упражнения. Следуя им, Вы сможете их максимально продуктивно укрепить и проработать, и получить максимальный результат.

Предлагаем рассмотреть пять таких советов:

Рекомендуется делать комплекс в тот же день, когда и тренировку ягодиц, таким образом, Вы сможете избежать укорачивания внутрибедренной мускулатурной доли.
После того, как завершите комплекс спортивных занятий, обязательно проводите растяжку. Это тоже поможет исключить укорачивание мышечной массы и сделает волокна наиболее пластичными и гибкими.
Мужчинам, желающим накачать эту мышечную площадь, рекомендуется брать большой вес, при этом производить небольшое число повторов.
Девушки, чтобы развить и сделать более крепкой данную мускульную долю, а также убрать целлюлит, наоборот, должны удерживать более легкий утяжелитель при большом числе повторов.
Также женскому полу рекомендуется уделять внимание различным видам нагрузок, способствующим растяжке (йога, пилатес, стрейчинг и прочее) для того, чтобы мышечная доля стала более гибкой.

Тренировка внутренней области ног

Ниже будут описаны упражнения, позволяющие проработать и укрепить аддукторы. Использовать их могут как мужчины, так и девушки. Число повторов для обоих равнозначно, различается только удерживаемая масса утяжелителя при проработке. Используемый вес определяется в индивидуальном порядке, и зависит от вашей физической формы.

Становая тяга сумо

Становую тягу можно делать на тренажере Смита. Ниже описано классическое исполнение с использованием штанги.

Техника выполнения:

Для начала соберите штангу. Далее встаньте к ней как можно плотнее.
Ступни установите на большом расстоянии друг от друга, носки разверните таким образом, чтобы они были направлены по диагонали.
Далее присядьте и возьмите обеими руками гриф.
Затем сделайте выдох и, используя силу ног, встаньте в вертикальную позицию.
При окончательном подъеме немного отведите плечи назад.
После этого сделайте вдох и аккуратно, не торопясь, выполните медленное приседание, опуская штангу на поверхность пола.

Советы по становой тяге сумо:

обязательно держите спину ровной;
следите за тем, чтобы колени не сводились внутрь;
при приседании, тазовую часть опускайте в низкое положение, до тех пор, пока она не образует параллель с поверхностью пола;
если Вы занимаетесь, удерживая тяжелый вес, обязательно используйте кистевые лямки и тяжелоатлетический пояс.

«Широкий» жим ногами в тренажере

Эта вариация жима имеет отличие от его классического вида. Она заключается в том, что необходима широкая постановка ступней. Это будет способствовать перемещению центра нагрузки на внутребедренную поверхность.

Техника выполнения:

Примите исходное положение. Для этого сядьте в тренажерное устройство для жима.
Расположите стопы таким образом, чтобы между ними было большое расстояние. Они должны стоять близко к краям.
Сделайте вдох, при этом согните колени и притягивайте их к себе, для того чтобы каретка спустилась вниз.
Далее на выдохе выпрямите их, выжимая груз.

Советы:

во время вышеописанной спортивной техники следите за тем, чтобы колени окончательно не выпрямлялись. Это поможет избежать травмы коленного сустава;
обратите внимание на спину, она должна быть прижата к сидению;
все движения медленные, выполняются аккуратно, плавно, без резких выпадов.

Сведение бедер в тренажере

Подобное сведение способствует акцентной проработке мускульного отдела. Для выполнения понадобится специальное тренажерное устройство.

Техника выполнения:

Изначально поставьте упоры таким образом, чтобы они были раздвинуты на максимальную ширину.
Далее сядьте в исходную позицию. Для этого сожмите бедрами упоры.
Затем аккуратно, медленно разводите ноги в стороны. Ширина разведения бедренной части зависит от Вашей растяжки. Чем она лучше, тем, соответственно, большее расстояние образуется между упорами тренажерной конструкции.
После этого сделайте выдох и, напрягая мускулы, соедините коленями упорный механизм вместе.
Затем на выдохе опять разведите бедра.

В тот момент, когда произведено сведение, следует удержать его, сделав небольшую паузу, приблизительно в 2 секунды. Это необходимо для того, чтобы на тренируемую поверхность оказывалось усиленное физическое воздействие.

Приведение ноги в кроссовере

Данное приведение способствует акцентированной проработке мускулы.

Техника выполнения:

Для начала встаньте приблизительно в полутора метрах от грузов. Далее повернитесь к ним правой частью туловища.
Затем укрепите на правой щиколотке, находящуюся внизу, манжету с тросом.
Далее, во время выдоха, следует выполнить приведение конечности к себе. При этом, ее нужно немного завести за левую.
И в окончании, на вдохе медленно отставьте ногу.

Важные моменты:

тренируясь, следите за тем, чтобы колено нижней конечности, на которую оказывается воздействие, было выпрямлено.
не двигайтесь резко или быстрыми рывками, делайте отведение и приведение плавно.

Плие-приседания

Плие-приседание чаще всего используется представительницами прекрасного пола. Оно формирует равнозначную нагрузку на приводящую и ягодичную мускульную долю.

Техника выполнения:

Для начала возьмите в руки груз. Это может быть гантель либо гиря.
Далее примите исходную позицию. Она, в первую очередь заключается в том, чтобы Вы стояли ровно.
Далее установите носки таким образом, чтобы их направление было по диагонали.
Ступни должны быть установлены на расстоянии приблизительно 70-80 см. друг от друга.
Груз держите только выпрямленными руками на уровне паховой зоны.
Во время вдоха медленно приседайте, во время выдоха — также плавно встаньте в исходное положение.

Важные моменты:

когда приседаете, опускайтесь без резких рывков до тех пор, пока тазовая область вместе с коленями не образует угол в девяносто градусов;
внимательно следите за тем, чтобы бедра не сводились внутрь.

Приблизительный комплекс тренировочных упражнений

Ниже приведен примерный комплексный план физических нагрузок. Наиболее продуктивный результат будет при совмещении данных проработок с нагрузками на другие мускулы нижнего участка туловища.

Пример комплекса для внутребедренного отдела:

Сначала необходимо размяться. Для этого можно попрыгать на скакалке или позаниматься на беговой дорожке, приблизительно в течение пяти мин.
Далее переходим к выполнению приседаний. Сделайте четыре подхода по 6-8 раз.
Следующим упражнением будет «широкий» жим в специальном тренажере. Отожмите три подхода по 10-12 раз.
Затем на очереди выпады вперед с весом. В качестве веса можно взять гантели или гирю. Он устанавливается в индивидуальном порядке, в зависимости от вашей физической формы. Делайте три подхода по 10-12 раз.
Далее еще одна эффективная техника — сведение бедер в тренажерном устройстве. Ее нужно выполнить в количестве трех подходов по 10-12 раз.
И завершающим этапом комплекса будет поднятие на носочки в вертикальном тренажере. Крайнее упражнение необходимо произвести тремя подходами по 15-20 раз.

Вышеописанная техника является более подходящей для мужчин. Но женщины тоже могут ее выполнять. При желании, им можно переделать в этом комплексе некоторые моменты под себя. К примеру, вместо классических приседаний использовать плие. И не забывайте, что после того, как весь комплекс выполнен, необходимо уделить внимание растяжке, для того чтобы мускулатура не забивалась, была гибкой и пластичной.

Заключение

В итоге, рассмотрев работу приводящих (аддукторы) и отводящих (абдукторы) мышц бедра, их функции и анатомию, хочется отметить, что в общем силовая проработка этой мышечной составляющей нужна в большей степени профессиональным бегунам. Бодибилдерам, только начинающим свою деятельность, можно сильно не заострять внимание на нагрузках данного отдела. Это связано с тем, что он косвенно прокачивается в разнообразных приседаниях.

Что касается девушек, то здесь наоборот, прокачку и укрепление внутрибедренного сегмента рекомендуется делать чаще. Это поможет подтянуть ее и убрать целлюлит с проблемной зоны.

Видео с упражнениями:

Мышцы медиальной части бедра

звездочка звезда звезда звезда Star

на основе 101 рейтинга

Оригинал (S): Oliver Jones
Последнее обновление: 26 октября 2022 г.
Ревизии: 34

Оригинал Автор (S): oliver Jones Jones Jones

. Последнее обновление: 26 октября 2022 г.
Редакции: 34

format_list_bulleted Содержание добавить remove

1 Adductor Magnus
2 Adductor Longus
3 Adductor Brevis
4 Obturator Externus
5 Gracilis
6 Clinical Relevance: Injury to the Adductor Muscles

The muscles in the medial compartment of бедра вместе известны как приводящие мышцы бедра.

В этой группе пять мышц; тонкая мышца, наружная запирательная мышца, короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца и большая приводящая мышца.

Все медиальные мышцы бедра иннервируются запирательным нервом , который отходит от поясничного сплетения. Артериальное кровоснабжение осуществляется через запирательную артерию.

В этой статье мы рассмотрим анатомию мышц медиальной части бедра – их прикрепления, действия и клинические соотношения.

Большая приводящая мышца
Большая приводящая мышца — самая большая мышца медиального отдела бедра.
Он состоит из двух частей: приводящего компонента и компонента подколенного сухожилия.
Вложения
Приводящая мышца – начинается от нижних ветвей лобковой и седалищной костей, прикрепляется к шероховатой линии бедренной кости.
Подколенная часть. Начинается от седалищного бугра, прикрепляется к приводящему бугорку и медиальной надмыщелковой линии бедренной кости.
Действия :
Аддуктор – приведение и сгибание бедра
Подколенное сухожилие – Приведение и разгибание бедра.
Иннервация :
Аддуктор – запирательный нерв (L2-L4)
Часть подколенного сухожилия – Большеберцовый компонент седалищного нерва (L4-S3).
TeachMeSeries Ltd (2022)
Рис. 1. Мышцы медиальной части бедра. Вышележащие мышцы в переднем отделе были удалены.
Длинная приводящая мышца
длинная приводящая мышца — большая плоская мышца. Он частично покрывает короткую и большую приводящие мышцы. Мышца образует медиальную границу бедренного треугольника.
Насадки : Начинается от лобковой кости таза и расширяется в форме веера. Он имеет широкое дистальное прикрепление вдоль шероховатой линии бедренной кости.
Действия : Приведение бедра.
Иннервация : Запирательный нерв (L2-L4).
Короткая приводящая мышца
Короткая приводящая мышца — короткая мышца, лежащая под длинной приводящей мышцей.
Он разделяет переднюю и заднюю ветви запирательного нерва и является важным анатомическим ориентиром в медиальной части бедра.
Придатки : Начинается от тела лобковой кости и нижних ветвей лобковой кости. Прикрепляется к шероховатой линии на задней поверхности бедренной кости (проксимальнее прикрепления длинной приводящей мышцы).
Действия : Приведение бедра.
Иннервация : Запирательный нерв (L2-L4).
Наружная запирательная мышца
Наружная запирательная мышца — одна из меньших мышц медиальной части бедра, расположенная сверху внутри отсека.
Приспособления : Начинается от мембраны запирательного отверстия и прилегающей кости. Он проходит под шейкой бедренной кости и прикрепляется к задней поверхности большого вертела.
Действия : Приведение и латеральная ротация бедра.
Иннервация : Запирательный нерв (L2-L4).
Тонкая мышца
Тонкая мышца — самая поверхностная и медиальная мышца в этом отделе. Она пересекается как в тазобедренном, так и в коленном суставах.
Придатки : Начинается от нижних ветвей лобка и тела лобка. Он спускается по медиальной стороне бедра и прикрепляется к медиальной поверхности диафиза большеберцовой кости.
Действия : Приведение бедра в тазобедренном суставе и сгибание ноги в колене.
Иннервация : Запирательный нерв (L2-L4).
Adobe Stock, лицензия TeachMeSeries Ltd
Рис. 2. Тонкая мышца медиальной части бедра
Автор TeachMeSeries Ltd (2022)
Рис. 3. Поперечный разрез нижней части бедра, показывающий некоторые медиальные мышцы бедра. Короткая приводящая мышца и наружная запирательная мышца прикрепляются к бедру сверху и поэтому не видны на этом поперечном сечении.
Клиническая значимость: Травма приводящих мышц
Растяжение приводящих мышц является основной причиной того, что в просторечии известно как « растяжение паховой области ». Чаще всего поражается проксимальная часть мышцы, разрывается возле их костных прикреплений в тазу.
Травмы паха обычно возникают при занятиях спортом, требующих резких движений или экстремальных растяжек. При лечении любого растяжения мышц следует использовать протокол RICE — отдых, лед, компрессия и подъем.

печать Распечатать эту статью
Анатомия, костный таз и нижняя конечность, большая приводящая мышца бедра – StatPearls
Susan H. Jeno; Гэри С. Шиндлер.
Информация об авторе
Последнее обновление: 1 августа 2022 г.
Введение
Приводящая группа мышц бедра занимает медиальный миофасциальный отдел бедра. Эта группа мышц, как правило, берет начало от таза и прикрепляется к бедренной кости. Как это часто бывает, существуют исключения из обобщений компартментов; gracilis не прикрепляется к бедренной кости, а прикрепляется к проксимальной медиальной части большеберцовой кости как часть группы pes anserine. Мышцы медиального отдела включают гребенчатую мышцу, длинную приводящую мышцу, короткую приводящую мышцу, тонкую мышцу и самую большую из группы, большую приводящую мышцу. Все эти мышцы служат приводящими мышцами бедра, а также важными стабилизаторами таза и поддерживают баланс таза на нижней конечности во время ходьбы. Иннервацию большинства мышц в этом отделе обеспечивает запирательный нерв, который отходит от поясничного сплетения от нервных корешков L2-4. Большая приводящая мышца — самая крупная из мышц медиального отдела; это самый задний из группы. Некоторые считают его самым мощным и самым сложным из группы приводящих мышц. Adductor magnus будет в центре внимания этой статьи. Сложность этой мышцы частично обусловлена тем, что она делится на приводящую (лобково-бедренную) часть и часть подколенного сухожилия (ишио-мыщелковую).[1]
Структура и функция
Большая приводящая мышца описывается как большая треугольная мышца с проксимальным сухожильным прикреплением к нижней ветви лобковой кости, ветви седалищной кости и седалищному бугорку. Часть мышцы, которая считается приводящей частью, проксимально прикрепляется к нижней ветви лобковой кости и ветви седалищной кости. Часть мышцы, считающаяся частью подколенного сухожилия, имеет проксимальное прикрепление к седалищному бугру. Каждая часть мышцы имеет отдельные и отчетливые дистальные точки прикрепления.
Приводящая часть большой приводящей мышцы может быть разделена на две части: более верхнюю часть, которая начинается на ветви лобковой кости, и нижний сегмент, который начинается на ветви седалищной кости. Меньшая, более горизонтальная часть лобка прикрепляется к медиальной стороне ягодичной бугристости, медиальнее прикрепления большой ягодичной мышцы. Эта часть мышцы находится в плоскости, которая лежит ближе к остальной части мышцы, и некоторые авторы также называют ее малой приводящей мышцей. Большая часть начинается от ветви седалищной кости и простирается латерально, прикрепляясь к широкому апоневрозу на шероховатой линии и проксимальной части медиальной надмыщелковой линии бедренной кости. Эта большая часть мышцы содержит 5 фиброзных отверстий, поддерживаемых сухожильными дугами. Четыре верхних отверстия, будучи маленькими, позволяют перфорирующим ветвям и терминальной части артерии глубокой бедра проходить в задний отдел бедра. Более крупное пятое отверстие, известное как приводящая щель, позволяет проходить бедренным сосудам из приводящего канала в подколенную ямку. Дистальное прикрепление приводящей части большой приводящей мышцы к шероховатой линии сливается с проксимальным прикреплением короткой головки двуглавой мышцы бедра. Это слияние создает способность двух мышц работать скоординированно в качестве стабилизатора бедренной кости и таза. Приводящая часть большой приводящей мышцы иннервируется задней ветвью запирательного нерва (L2,3,4).
Подколенное сухожилие большой приводящей мышцы названо так из-за сходства строения, проксимального прикрепления и иннервации с мышцами подколенного сухожилия. Эта часть большой приводящей мышцы имеет почти вертикальную ориентацию, поскольку она простирается от седалищного бугра к приводящему бугорку на медиальном мыщелке бедренной кости и через фиброзные прикрепления к надмыщелковой линии бедренной кости. Эта часть мышцы иннервируется большеберцовой частью седалищного нерва (L4).
Две части мышцы действуют одинаково, но также и по-разному, поскольку обе части мышцы являются приводящими мышцами бедра. Приводящая часть большой приводящей мышцы, помимо приведения, также сгибает бедро, в то время как подколенная часть приводит, но разгибает бедро. Две части этой мышцы также работают синергетически во время цикла ходьбы и контролируют таз для осанки.
Статья Takizawa et al. исследовал приводящий магус 10 конечностей забальзамированных трупов. Основываясь на расположении перфорирующих артерий, разделили мышцу на четыре отдела, а не на три, отмеченные выше. В своем исследовании авторы отметили, что часть «приводящей части», которая прикрепляется к нижней части шероховатой линии и начинается от нижней ветви и седалищного бугра (обозначенная в их исследовании AM3), получает иннервацию как от заднего отдела запирательный нерв и большеберцовая часть седалищного нерва. Кроме того, авторы отметили, что самая проксимальная часть мышцы имеет другую морфологию волокон, чем остальная часть мышцы, что делает этот самый верхний сегмент мышцы более подходящим для стабилизирующих действий. Напротив, остальная часть мышцы с более длинными мышечными волокнами более функционально связана с такими мышцами, как полусухожильная, и подходит для перемещения плеча рычага бедра в более широком диапазоне движений. Кроме того, Takizawa et al. завершил вторичное исследование, которое включало 21 забальзамированную трупную конечность и обнаружило более 90% образцов приводящей части (AM3) снабжались обоими нервами. Авторы также продемонстрировали, что все части большой приводящей мышцы, за исключением самого верхнего сегмента приводящей части, имели двойную иннервацию, по крайней мере, у некоторых образцов.
Из-за глубины приводящей части большой приводящей мышцы исследования поверхностной ЭМГ этой большой части мышцы (приблизительно 70% мышцы) проводятся редко. Скорее, большинство исследований большой приводящей мышцы сосредоточено на части подколенного сухожилия, поскольку она доступна для анализа поверхностной ЭМГ. Эта мышца потенциально может влиять на постуральный контроль таза и нижних конечностей во время цикла ходьбы, но в значительной степени не изучена.
Эмбриология
Эмбриологическое развитие приводящей группы сначала проявляется в проксимальной области 11-миллиметрового эмбриона с разделением на независимые массы для различных мышц группы, включая приводящую часть большой приводящей мышцы. Когда эмбрион достигает 14 мм в длину, видны отдельные мышцы, но их сухожилия четко не отделяются. В то же время часть подколенного сухожилия большой приводящей мышцы дифференцируется от мышечной бластемы тыльной поверхности бедра, тесно связанной с той, из которой развивается полуперепончатая мышца. Когда эмбрион достигает длины 20 мм, мышцы приводящего отдела и мышцы заднего отдела бедра, а также их сухожильные скелетные прикрепления, становятся ясно различимыми — приводящая и подколенная части большой приводящей мышцы сливаются на этом этапе развития. . Нервы к обеим частям большой приводящей мышцы развиваются из переднего отдела пояснично-крестцового сплетения, что позволяет предположить, что оба они в процессе развития имеют примитивное флексорное происхождение.
Кровоснабжение и лимфатическая система
Запирательная артерия, ветвь внутренней подвздошной артерии, проходит изнутри таза через запирательное отверстие, входит в медиальный отдел бедра и снабжает мышцы в этом отделе, хотя кровоснабжение большая приводящая мышца также происходит от многих дополнительных сосудов . Поскольку перфорирующие ветви глубокой артерии бедра проходят через большую приводящую мышцу, они также являются основным источником кровоснабжения мышцы. Как и в случае с другими приводящими мышцами, медиальная артерия, огибающая бедро, кровоснабжает верхнюю часть мышцы. Нижняя часть мышцы снабжается кровью через бедренную артерию, подколенную артерию и коленные артерии. Большая аддукторная мышца получает кровоснабжение как от передней, так и от задней поверхности.[5]
Лимфатические сосуды от мышц приводящего отдела, включая большую приводящую мышцу, будут впадать в глубокие паховые лимфатические узлы, расположенные в медиальном отделе бедренного влагалища бедренного треугольника.
Нервы
Нервы, иннервирующие большую приводящую мышцу, имеют эмбриологическое происхождение из передних отделов пояснично-крестцового сплетения и включают запирательный нерв, задний отдел (L2-4) и большеберцовую часть седалищного нерва (L4) . Исследования Takizawa et al. бросили вызов давнему убеждению, что приводящая часть снабжается задним отделом запирательного нерва, а часть подколенного сухожилия получает питание от большеберцовой части седалищного нерва. [3][4]
Физиологические варианты
В исследовании 2011 года, проведенном Таббсом Р.С. Исследование показало, что примерно у половины взрослых (52,5%) и всех рассеченных конечностей плода малая приводящая мышца была отделена от большой приводящей мышцы, а в пяти других случаях малая приводящая мышца была частично слита с большой приводящей мышцей. Это исследование также показало, что когда малая приводящая мышца отсутствует или недоразвита, квадратная мышца бедра простирается ниже, но фасциальный слой сохраняет разделение двух мышц. В более раннем исследовании Tubbs et al. также отметили, что между медиальной широкой мышцей бедра и большой приводящей мышцей может существовать обширно-аддукторная мембрана, часть межмышечной перегородки. Эта мембрана может сдавливать бедренную артерию до того, как артерия пройдет через приводящий канал.[6]
Как указывалось ранее, исследование Takizawa et al. обнаружили, что приводящая часть мышцы, которая прикрепляется наиболее дистально к бедренной кости, получает иннервацию от задней ветви запирательного нерва и большеберцовой части седалищного нерва. Другие части мышцы также могут иметь двойную иннервацию.[4]
Хирургические аспекты
Obey et al.[7] изучали проксимальные прикрепления подколенных сухожилий и большой приводящей мышцы к седалищному бугру на трупных препаратах. Отрывы сухожилия подколенного сухожилия от седалищного бугра все чаще признаются травмами среди спортсменов, которые плохо поддаются консервативному лечению, имеют плохие результаты и рекомендуются для оперативного хирургического лечения. Неповрежденная большая приводящая мышца может маскировать полный отрыв сухожилий подколенного сухожилия при МРТ-оценке, поскольку она выглядит как «неповрежденное, но ослабленное сухожилие полуперепончатой мышцы». Авторы заявляют, что неповрежденная большая приводящая мышца может привести к ошибочному диагнозу у пациентов как частичный разрыв, а не полное отрывное повреждение. Они пришли к выводу, что большая приводящая мышца расположена медиальнее начала подколенного сухожилия на седалищном бугре. В некоторых образцах это была значительная структура, которая может привести к некоторым проблемам, связанным с МРТ-изображением этой области.
Понимание анатомических взаимоотношений между большой приводящей мышцей и сухожилиями подколенного сухожилия имеет решающее значение для правильной диагностики и хирургического или консервативного лечения травм в этой области. Знание происхождения приводящей мышцы седалищного бугра может помочь хирургу в соответствующем анатомическом восстановлении отрывных повреждений мышц задней поверхности бедра. Как указано в исследовании Broski et al., рентгенологи также должны знать о наличии сухожилия большой приводящей мышцы на седалищном бугорке при визуализации седалищного бугра на МРТ, чтобы избежать путаницы во время диагностических исследований.[8]
Клиническое значение
В исследовании, проведенном Арнольдом и Дельпом, изучалась роль медиальных подколенных сухожилий и приводящих мышц в походке согнутых внутрь людей с церебральным параличом, чтобы определить, как эти мышцы способствуют внутреннему вращению, наблюдаемому при этой модели походки. [9] Было обнаружено, что медиальные подколенные сухожилия, часть короткой/длинной приводящей мышцы/подколенного сухожилия больших мышц в вертикальном положении и нормальная антеверсия бедренной кости имеют небольшое плечо момента внутренней ротации, проксимальная большая и тонкая приводящие мышцы также имеют небольшое плечо момента медиального вращения, и средний и дистальный сегмент приводящей части большого пальца имели незначительное плечо вращательного момента. Однако исследование показало, что при антеверсии тазобедренного сустава более 20 градусов или сгибании коленного сустава более примерно 30 градусов момент плеча этих мышц изменился, и большинство из них стали более внешне смещенными. Этот вывод является важным фактором при оценке стратегий улучшения походки у этих людей. Необходимо соблюдать осторожность при лечении мышц вокруг бедра, поскольку различия в положении могут влиять на мышечную функцию.[10]
Другие вопросы
Большая приводящая мышца одновременно является динамическим стабилизатором таза и бедренной кости, а также основным двигателем приведения бедренной кости. Большая приводящая мышца можно сравнить с дельтовидной мышцей; одна часть сгибает бедро и работает как медиальный ротатор, в то время как другая часть разгибает бедро и является латеральным ротатором, и обе части приводят бедро. Это сходно с передним (сгибатель/медиальный ротатор/абдуктор) и задним (разгибателем/латеральным ротатором/абдуктором) действиями дельтовидной мышцы. Криволинейное прикрепление большой приводящей мышцы к тазу также напоминает криволинейное прикрепление дельтовидной мышцы к ости лопатки, акромиону и ключице. Кроме того, обе мышцы служат динамическими стабилизаторами шаровидного и впадинного суставов, с которыми они связаны, плечевого или тазобедренного суставов соответственно. Это сравнение может помочь учащимся установить взаимосвязь между функциями верхних и нижних конечностей.
Контрольные вопросы
Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.
Комментарий к этой статье.
Рисунок
Медиальный отдел бедра, лобок, бедренная кость, наружная запирательная мышца, большая приводящая мышца; Бревис; Лонг,. Предоставлено Grey’s Anatomy Plates
Ссылки
1.
Рэнсом А.Л., Синклер М.А., Налламоту С.В. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 6 октября 2021 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, бедренные мышцы. [В паблике: 29763184]
2.
Бенн М.Л., Пиццари Т., Рат Л., Такер К., Семцив А.И. Большая аддукторная мышца: ЭМГ-исследование проксимальных и дистальных отделов и специфического направления действия. Клин Анат. 2018 май; 31(4):535-543. [PubMed: 29520841]
3.
Такидзава М., Судзуки Д., Ито Х., Фудзимия М., Утияма Э. Почему большая приводящая мышца большая: функция, основанная на морфологии мышц у трупов. Scand J Med Sci Sports. 2014 февраля; 24 (1): 197-203. [В паблике: 22537037]
4.
Takizawa M, Suzuki D, Ito H, Fujimiya M, Uchiyama E. Приводящая часть большой приводящей мышцы иннервируется как запирательным, так и седалищным нервами. Клин Анат. 2014 июль; 27 (5): 778-82. [PubMed: 23813615]
5.
Калинин Р.Э., Сучков И.А., Климентова Э.А., Шанаев И.Н. Клиническая анатомия глубоких бедренных сосудов в области бедренного треугольника. Ангиол Сосуд Хир. 2021;27(1):17-23. [PubMed: 33825724]
6.
Таббс Р.С., Лукас М., Шоджа М.М., Апайдин Н., Оукс В.Дж., Солтер Э.Г. Анатомия и потенциальное клиническое значение обширно-аддукторной мембраны. Сур Радиол Анат. 29 октября 2007 г. (7): 569-73. [PubMed: 17618402]
7.
Повинуйтесь М.Р., Броски С.М., Спиннер Р.Дж., Коллинз М.С., Крич А.Дж. Анатомия аддуктора Magnus Origin: последствия травм проксимального отдела подколенного сухожилия. Ортоп Джей Спорт Мед. 2016 Январь;4(1):2325967115625055. [Бесплатная статья PMC: PMC4714133] [PubMed: 26798764]
8.
Броски С.М., Мурти Н.С., Крич А.Дж., Обеи М.Р., Коллинз М.С. Большая приводящая мышца «мини-подколенное сухожилие»: внешний вид МРТ и возможные подводные камни. Скелетный радиол. 2016 фев; 45 (2): 213-9. [PubMed: 26554947]
9.
Арнольд А.С., Делп С.Л. Плечи вращательного момента медиальных мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц варьируются в зависимости от геометрии бедренной кости и положения конечностей: последствия для лечения походки с внутренней ротацией.
No related posts.